Полезные привычки на каждый день: 40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

36553711

Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.

Здоровье и красота

© Depositphotos, © Depositphotos

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

© Depositphotos

• Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.

Финансы

© Depositphotos, © Depositphotos

• Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

© Depositphotos, © Depositphotos

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.

Яркость жизни

© Depositphotos, © Depositphotos

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять новые привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.

Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.

Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:

• Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

36553711

AdMe/Сделай сам/40+ полезных привычек на каждый день

Поделиться этой статьёй

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Содержание

• Wellness цели
• Саморазвитие и душевное здоровье
• Образ жизни
• Здоровое питание и фитнес
• Карьера
• Личные проекты
• Комплексные привычки
• Личная эффективность
• Финансы
• Отношения
• Яркость жизни
• Полезные привычки для детей
• Как внедрять привычки
• Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
• Заключение

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

здоровых привычек: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки

приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным.

Эти привычки

помогают нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.

 

Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы выполняете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

1.

Пейте воду утром

Знаете ли вы, что во сне вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма. Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а? Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

• Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
• Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
• Возьмите с собой наполненную бутылку с водой

2. Медитируйте ежедневно

Попробуйте это на мгновение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Медитация — это время покоя. Вы проводите время наедине с собой в спокойной обстановке и практикуете осознанность.

Пусть это будет 1 или 10 минут, попробуй медитировать ежедневно, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, менее беспокойны и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитацию:

• Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
• Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
• Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это здорово, когда у вас мало времени

3. Гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь физическими упражнениями

Ходьба или любая физическая активность может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Растения выделяют ароматические соединения, повышающие иммунитет. Это может заставить вас чувствовать себя обновленным, когда вы сочетаете физическую активность и время на свежем воздухе.

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

• Поставьте перед собой цель 10-минутной прогулки каждый день
• Расскажите о своей цели другим, кто может привлечь вас к ответственности
• Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
• Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами
• Зимой попробуйте эти занятия

4. Ешьте больше овощей и фруктов ежедневно

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно. Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с советами по здоровому питанию:

• Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
• Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень отсутствует в продаже
• Купите сезонных продуктов , чтобы получить более дешевый и свежий вариант
• Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
• Попробуйте эти полезных рецепта

5. Слушайте звуки природы или расслабляющую музыку ночью

Звуки природы и расслабляющая музыка помогут снять стресс. Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

Вот несколько расслабляющих плейлистов и музыкальных станций:

• Johnnielawson на YouTube
• Звуки природы на Spotify
• Успокаивающая релаксация на YouTube

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Обучение на протяжении всей жизни помогает сохранить здоровье мозга в старости. Вы можете смотреть документальные фильмы, слушать подкасты или читать книги и записи в блогах на интересующие вас темы.

Вот несколько сайтов, где можно узнать что-то новое:

• Обучение и ресурсы Семейного центра
• Мое здоровье Альберта
• Публичная библиотека Эдмонтона

7. Проведите время с любимым человеком

Семья может оказать эмоциональную поддержку. Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

Качественное времяпрепровождение означает активное общение с близкими — без телефонов и iPad. Уделяйте все свое внимание своим близким во время разговора с ними.

Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

• Играйте в игру Never Have I Ever
• Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным

8. Высыпайтесь

Почему важен сон?

Сон играет жизненно важную роль в лечении и восстановлении сердца и кровеносных сосудов. Это означает, что недостаток сна может увеличить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. У вас могут начаться галлюцинации, если вы сильно недосыпаете.

Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

• Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
• Придерживайтесь графика сна
• Ограничение дневного сна

Как закрепить привычки?

Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

1. Не менее 2 месяцев

Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.

2. Начните с одного легкого задания

Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и наращивать ее.

3. Напомните себе

Через 2 недели скажите вслух, каковы ваши привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.

4. Делайте это для себя

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы. Это потому, что ваша сила воли коренится в вас самих, а не в других людях.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Какие из них вы примените сразу?

 

Услуги, которые помогут вам выработать здоровые привычки:

• Занятия по самосовершенствованию
• Консультации по вопросам психического здоровья

 

Похожие сообщения в блогах:

• Шаг за шагом к цели
• Советы по уходу за собой
• Различные советы по улучшению психического здоровья

100 простых ежедневных привычек, которые мгновенно улучшат вашу жизнь

Этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам. Для получения дополнительной информации посетите мое раскрытие партнерской программы.

Хотите улучшить свою жизнь с помощью хороших ежедневных привычек? Вы правильно начали.

Ваши ежедневные привычки – это то, что в конечном счете строит вашу жизнь. Если у вас есть хорошие ежедневные привычки, ваша жизнь резко улучшится – и быстро!

Обычно люди имеют бездумные привычки, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Эти, казалось бы, мелкие и незначительные привычки (будь то хорошие или плохие) могут очень серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Цель этого списка состоит в том, чтобы, во-первых, помочь вам лучше осознать свои повседневные привычки, а затем в конечном итоге превратить любые негативные привычки в ХОРОШИЕ повседневные привычки, которые могут улучшить вашу жизнь.

Формирование новых привычек может занять некоторое время, энергию и самоотверженность, но, к счастью, это вполне выполнимо.

Давайте для начала перейдем к этим 100 хорошим ежедневным привычкам!

100 ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь

Для облегчения чтения и систематизации этот огромный список ежедневных привычек разбит на категории.

• Здоровый
  • Психическое здоровье
  • Физическое здоровье
• Продуктивность
• Социальные
• Финансовые

50

Здоровые Повседневные привычки

Наше здоровье довольно сложно. Есть много факторов, которые влияют на наше общее здоровье и благополучие. Два основных аспекта нашего здоровья – это наше психическое и физическое здоровье.

Давайте рассмотрим полезные ежедневные привычки, которые мы можем использовать для улучшения нашего здоровья.

25 хороших ежедневных привычек для психического здоровья

1. Начинайте каждый день с благодарности . Ведение 5-минутного дневника благодарности — одна из лучших ежедневных привычек, которые я приобрел.

2. Выходите на свежий воздух не менее 10 минут в день.

3. Проведите час без экрана в середине дня. Ограничение экранного времени и бессмысленная прокрутка — это привычка, которая может значительно улучшить ваше психическое здоровье.

4. Измените количество подписчиков в социальных сетях. Подписывайтесь ТОЛЬКО на аккаунты, которые поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя позитивно. Отписаться или отключить других.

5. Практикуйте один акт заботы о себе каждый день. Вы можете принять участие в моем 30-дневном соревновании по уходу за собой, чтобы начать!

6. Практикуйте позитивные аффирмации перед зеркалом каждое утро.

7. Ежедневно слушайте вдохновляющие подкасты. Даже если это всего несколько минут, пока вы собираетесь или куда-то едете. Вдохновляйтесь позитивным подкастом, который вам нравится.

8. Один раз в день ешьте то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делает вас счастливым. Еда может быть отличным источником радости.

9. Носите только одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Ты выглядишь потрясающе. Вы тоже должны чувствовать себя потрясающе.

10. Смейтесь каждый божий день. Смех — отличный способ снять стресс.

11. Установите пределы работы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или склонны брать работу на дом. Установите границы. Вам нужно время вдали от работы.

12. Установите границы с друзьями/семьей. Если вы чувствуете себя истощенным, использованным и т. д., пора установить границу. Отношения должны наполнять вас, а не истощать.

13. Научитесь говорить «нет». Это может быть частью ваших границ. Говорите «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. Все в порядке.

14. Общайтесь с одним человеком в день. Будь то встреча за кофе или просто короткое сообщение, поддержание здоровых отношений — это ежедневная привычка, которая точно улучшит вашу жизнь.

15. Перечислите 5 вещей, которые вы любите в себе. Уверенность в себе — это не дерзость или высокомерие. Необходимо.

16. Никакой электроники минимум за час до сна. Телефон в режиме «Не беспокоить», компьютер выключен. Пришло время расслабиться, и ваши устройства просто не дают вам спать.

17. Читайте 10 страниц книги по самосовершенствованию каждый день. Это не обязательно должно быть ровно 10 страниц, но ежедневная привычка читать — отличная привычка, которая улучшит вашу жизнь.

18. Устройте танцевальную вечеринку. Включайте свою любимую песню и танцуйте под нее один раз в день. Танцы снижают уровень кортизола, гормона стресса!

19. Проводите время с питомцем. Если у вас есть домашнее животное, сделайте ежедневной привычкой проводить с ним некоторое время. Игра с вашим питомцем или его ласка имеют много преимуществ для здоровья.

20. Будьте на солнце, когда можете. Если вышло солнце, вы тоже должны быть! Понежьтесь несколько минут на солнце всякий раз, когда вы можете!

21. Найдите хобби, которое вам нравится. Исследования показывают, что люди, имеющие хобби, реже борются со стрессом, плохим настроением и депрессией.

22. Дышите глубоко. Даже несколько глубоких вдохов могут улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

23. Включите внимательность. Внимательность — это мощная практика, которая помогает сосредоточиться и успокоиться.

24. Ставьте ежедневные цели. Цели могут помочь вам сохранить мотивацию и дать вам чувство выполненного долга. Даже постановка небольших достижимых целей может стать отличной ежедневной привычкой для улучшения вашей жизни.

25. Обсудите это. Попробуйте сделать ежедневной привычкой обсуждать свой день с кем-то, кого вы любите и кому доверяете. Мы все чувствуем себя лучше после разговора.

25 Хорошие ежедневные привычки для физического здоровья

26. Гуляйте каждый день. Даже несколько минут полезно для здоровья!

27. Высыпайтесь. Удовлетворяйте свои потребности во сне каждую ночь.

28. Ограничьте потребление алкоголя.

29. Поставьте перед кроватью полный стакан воды, чтобы выпить утром.

30. Пить чай. Используйте пользу для здоровья от чашки чая.

31. Ограничьте употребление искусственных подсластителей. Помните, что «низкокалорийный» не значит более здоровый. Искусственные подсластители имеют множество негативных последствий для вашего здоровья.

32. Готовьте дома *почти* каждый день. Иногда еда на вынос никому не повредит, но по возможности старайтесь готовить питательные блюда дома.

33. Ешьте достаточное количество фруктов и овощей. Большинство взрослых не едят достаточное количество фруктов и овощей для своего здоровья.

34. Упакуйте полезные обеды. Опять же, время от времени обедать вне дома — это нормально, но сделайте здоровой ежедневной привычкой собирать питательные обеды дома для работы или учебы.

35. План питания. Планирование питания — одна из лучших ежедневных привычек для улучшения вашей жизни, потому что она помогает вам быть организованным, позволяет вам экономить деньги (не тратя продукты впустую), экономит время и сохраняет ваше здоровье!

36. Принимайте витамины. Витамины так важны для вашего здоровья. Я всегда готовлю свой контейнер с витаминами в рамках своей воскресной вечерней рутины, поэтому мне очень легко оставаться в форме в течение недели.

37. Практикуйте интуитивное питание. Интуитивное питание — это ценный навык, который вам, возможно, придется освоить заново, если вы сидели на диете или полагались на внешние правила в отношении еды. Интуитивное питание имеет много преимуществ и является мощной ежедневной привычкой, которая улучшит вашу жизнь и здоровье. Чтение этой книги изменило мою жизнь.

38. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Узнайте здесь, сколько вам нужно.

39. Каждый день потейте. Это не должно быть чем-то слишком интенсивным, но есть преимущества в ежедневной привычке потеть.

40. Сократите потребление обработанного мяса.

41. Завтракать.

42. Питайтесь последовательно в течение дня.

43. Будьте готовы к здоровому питанию.

44. Занимайтесь йогой.

45. Больше стойте в течение рабочего дня. Если вы работаете за столом, возможно, стоит подумать о покупке регулируемого стола стоя.

46. Отслеживайте свой цикл. Знание своего гормонального цикла важно для поддержания связи со своим здоровьем и своим телом.

47. Найдите любимый рецепт зеленого коктейля. Это ОТЛИЧНЫЙ способ упаковать зелень и питательные вещества.

48. Перенесите работу на прогулку. Если ваши телефонные звонки или встречи можно проводить на ходу, гуляйте во время работы!

49. Нить. Мы все знаем, что это важно. Я сам работаю над этим.

50. Следите за своей осанкой. Хватит больше сутулиться. Используйте эти основные мышцы!

20

Продуктивность Ежедневные привычки

Эти ежедневные привычки улучшат вашу жизнь и значительно повысят вашу продуктивность. Выработка продуктивных привычек — отличный шаг к улучшению вашей жизни.

51. Заправляйте постель сразу после пробуждения. Немедленно вычеркните что-нибудь из списка дел.

52. Попробуйте блокировку по времени. Распланируйте свой день по часам, чтобы убедиться, что вы выполняете все свои обязанности. (У меня есть пост — и его можно распечатать — о том, как планировать свой день с блокировкой времени.)

53. Ежедневная 10-минутная уборка. Содержите свое пространство в чистоте.

54. Ставьте ежедневные цели. Наличие ежедневных целей, которые совпадают с вашими более крупными ежемесячными целями, действительно поможет вам не сбиться с пути.

55. Используйте планировщик. Не могу не подчеркнуть. Мой планировщик — вся моя жизнь.

56. Готовьтесь к каждому дню накануне вечером. Установите хорошие ночные привычки, которые настроят вас на успех на следующий день.

57. Устраните отвлекающие факторы. Телефон, уведомления и т.д. Уберите их на время работы.

58. Поддерживайте порядок в папке «Входящие». Подобно захламленной комнате, захламленный почтовый ящик НЕ является продуктивным.

59. Прекратить многозадачность. Многозадачность не работает.

60. Начните раньше. У тех, кто рано встает, больше времени на дела! (Но не нарушайте свой сон!)

61. Ставьте маленькие цели. Не берись за все сразу. Маленькие шаги ведут к большим результатам.

62. Соблюдайте установленный график уборки дома. Когда вы разбиваете работу по дому на дни, это не так уж и плохо.

63. Поддерживайте порядок на своем столе.

64. Делайте перерывы. Обновите, расслабьтесь, перезагрузите и вернитесь к делу!

65. Сделайте утреннюю рутину. Рутина поддерживает нашу продуктивность, даже когда мотивация падает.

66. Сделайте ночной ритуал. См. выше.

67. Никакого бездумного скроллинга в течение дня. Если вам нужно время в социальных сетях, сохраните его на потом, когда все обязанности будут выполнены.

68. Хорошо одевайтесь. Когда вы чувствуете себя лучше, вы работаете лучше.

69. Будьте хорошо заправлены. Обязательно послеобеденный перекус.

70. Назначайте себе награды. Побалуйте себя — и используйте это как мотивацию для продуктивной работы. 😉

15 Хорошо

Общение Повседневные привычки

Наша социальная жизнь является важной частью нашего общего благополучия. Эти социальные действия — несколько супер простых ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь!

71. Улыбнитесь незнакомцу. Просто приятно распространять позитив.

72. Сделайте комплимент. См. выше.

73. Разговаривайте с одним другом в день. Легко увлечься делами и забыть о налаживании отношений. Разговаривайте хотя бы с одним другом каждый день.

74. Будьте позитивным человеком. Хватит жаловаться. Будьте позитивным светом. Людей к этому тянет.

75. Практикуйте хороший зрительный контакт. Это показывает собеседнику, что вы слушаете и заботитесь о нем.

76. Стой уверенно. Узнайте, как вести себя уверенно и грациозно в социальных сетях.

77. Выходить из дома каждый день. Если вы уделяете первостепенное внимание своей социальной жизни, выходить из дома — отличная ежедневная привычка, которая поможет улучшить вашу жизнь в этой области.

78. Скажи «да»! Скажи «да» большему количеству возможностей с близкими.

79. Устройте семейный ужин. Это не обязательно должно быть ежедневно, но выработайте привычку собираться всей семьей.

80. Больше улыбайтесь. Это делает вас более доступным.

81. Начните разговор. Если вы хотите улучшить социальную жизнь, ежедневно тренируйтесь начинать разговор.

82. Посмотрите вверх. Хватит тратить время на просмотр телефона. Ищите и общайтесь с людьми.

83. Назначайте повторяющиеся свидания с любимыми. Друзья, сестра, вторая половинка и т. д. Планируйте свои свидания регулярно и не позволяйте им сорваться!

84. Отдай. Пожертвуйте, станьте волонтером, платите вперед и т. д. Помогите другим!

85. Проверьте близких. Будьте первым, кто протянет руку помощи.

15 Хорошо

Финансы Повседневные привычки

Финансы так важны! Эти хорошие ежедневные финансовые привычки улучшат вашу жизнь и ваш кошелек.

86. Отслеживайте свои расходы.

87. Готовьте кофе, а не покупайте его. Кофе по 5 долларов каждый день стоит 1825 долларов в год. Ух ты. Приготовление кофе дома — это ЧАСТЬ этого… и может быть еще вкуснее, если приготовлено правильно.

88. Составьте бюджетный план.

89. Подрабатывать за дополнительные деньги.

90. Магазин купонов и распродаж. Привет, Целевой круг.

91. Практикуйте правило 30 дней . Для любых крупных «хочу» покупок подождите 30 дней. Если вы все еще хотите его через 30 дней, продолжайте.

92. Магазины дисконтных магазинов. TJMaxx и Nordstrom Rack — это магазины, в которых я делаю покупки больше всего. У них безумно хорошие предложения.

93. Найдите другую розетку. Если вы эмоциональный транжира, попробуйте найти другой способ справиться с трудными днями или эмоциями. Вы будете шокированы тем, сколько вы тратите на эмоциональный шоппинг.

94. Магазин торговых марок. Нет ничего плохого в продуктах Great Value (Walmart) или Market Pantry (Target). Эти бренды магазинов так же хороши, как и «настоящая сделка» за небольшую часть цены. Маленькие обмены складываются.

95. Ешьте дома. Нельзя отрицать, что еда вне дома будет стоить вам дороже, чем еда дома.

96. Ухаживайте за собой. Стрижки, маникюр, педикюр, восковая депиляция и т. д. ВСЕ можно сделать дома ДЕШЕВО!

97. Займи, не покупай. По возможности берите что-нибудь взаймы, а не покупайте. Некоторыми примерами этого может быть аренда книги в прокате Amazon или в библиотеке вместо ее покупки.

98. Выйти из спортзала. Домашние тренировки могут быть столь же эффективными (если не более) за небольшую часть цены. Даже если вы делаете все возможное и покупаете спортивное оборудование (гири, стойки для приседаний, тренажеры Смита и т. д.), оборудование со временем окупится за счет денег, которые вы сэкономите на членстве. #TeamHomeWorkout

99. Продавайте вещи онлайн. Если вы ищете быстрый способ заработать дополнительные деньги, рассмотрите возможность продажи старой одежды и предметов домашнего обихода в Интернете, а не просто избавляйтесь от них. Я заработал на этом более 1000 долларов.

100. Делайте частые сберегательные вклады. Сделайте привычкой откладывать дополнительные деньги на свой сберегательный счет. Как только эти деньги окажутся там, постарайтесь не трогать их, если они вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нужны.

Список 100 ежедневных привычек

Получите список из 100 хороших ежедневных привычек, который можно распечатать здесь!

Как завести эти изменяющие жизнь привычки

Вот 100 лучших ежедневных привычек, с которых стоит начать. Сосредоточены ли вы на здоровье, производительности, отношениях или финансах, эти хорошие ежедневные привычки — одни из лучших привычек.

Но при рассмотрении всех этих примеров хороших привычек это может показаться ошеломляющим. Вы можете подумать… «С чего мне вообще начать?»

5 советов по выработке полезных повседневных привычек

1. Оцените свои текущие повседневные привычки

Вполне вероятно, что у вас уже есть несколько действительно полезных повседневных привычек! Это потрясающе!

Вероятно, у вас также есть области, над которыми стоит поработать. Сосредоточимся там. Задайте себе эти вопросы:

• Какие текущие ежедневные привычки работают хорошо?
• Что мне нужно улучшить?
• Как мое здоровье? Какие у меня есть здоровые привычки? Какие у меня нездоровые привычки?
• Как моя работа/производительность/финансовые привычки? Где я преуспеваю? Что требует работы?
• Как мои отношения?
• Где я сейчас? Где я хочу быть через год?

Эти вопросы помогут вам понять, какие повседневные привычки вам нужно улучшить твоя жизнь. Укрепляйте то, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание.

2. Найдите 5 лучших ежедневных привычек

Все 100 примеров хороших привычек могут не относиться к вашей жизни. Это нормально!

Готов поспорить, что существует множество подходящих вариантов. Оценив свои текущие ежедневные привычки, вы получите лучшее представление о привычках, над которыми нужно поработать. Выберите всего 5 хороших ежедневных привычек из этого списка, чтобы сначала сосредоточиться на них.

3. Читать

Atomic Habits

Atomic Habits — одна из самых популярных книг по изменению вашей жизни с помощью ежедневных привычек. Это действительно невероятно. Я рекомендую вам прочитать ее, если вы пытаетесь перенять лучшие привычки.

4. Начните с малого

Маленькие действенные шаги в правильном направлении… так вы достигнете любой цели.

Допустим, ваша цель — сделать ежедневную тренировку по 45 минут ежедневной привычкой. Если вы прыгнете прямо в него, вы можете сгореть или разочароваться. Может быть, вы начнете с трех 30-минутных тренировок в неделю. Это огромный шаг в правильном направлении.

Не думайте, что вам нужно делать все сразу. Самые устойчивые привычки — это те, которые формируются и укрепляются с течением времени.

5. Настройтесь на успех

Окружающая среда может создавать или разрушать ваши привычки. Люди, вещи, места и энергия, которыми вы себя окружаете, влияют на ваши привычки.

Например, если вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя, возможно, не лучший вариант проводить время с другом, который ходит в бар каждый вечер.

Или, если вы пытаетесь высыпаться каждую ночь, не стоит начинать смотреть фильм в 22:00.

Вы знаете, что соответствует вашим целям. Разумно относитесь к тому, что вы допускаете в свою жизнь, и к тому выбору, который вы делаете.

6. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание своего прогресса с помощью трекера привычек может помочь вам визуально увидеть изменения, которые вы вносите.