Полезные привычки на каждый: Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Автор: alexxlab · Опубликовано 24.06.1974 · Обновлено 25.08.2021

Содержание

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

Как укрепить физическое здоровье

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды.

Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей.

Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как укрепить психическое здоровье

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом».

Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

Полезные привычки на каждый день

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

! Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Обязательно завтракайте, даже если по утрам вы не испытываете голода. От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак повышает работоспособность. Утренняя трапеза поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона.

Неторопливый прием пищи. Научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Приучите себя к раздельному питанию. Диетологи рекомендуют разделять белки, жиры и углеводы и, включать их, в разные приемы пищи. Употребляйте больше овощей и фруктов. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Дробное 5 разовое питание – попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки;

! Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;

! Вести активный образ жизни. Хотя бы 1-2 раза в неделю следует заниматься спортом (тренажерный зал, бассейн, бег, езда на велосипеде, посещение спортивных секций, или просто ходьба на свежем воздухе). Любая двигательная активность придаст вашу организму сил и энергии, мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;

! Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 2-3 часа до отхода ко сну;

! Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое, менять сферу деятельности. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине и гармонии с собой и природой.

! Читать книги, смотрите полезные фильмы (научные, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре и т.д.). Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасные занятия. Однако, они имеют огромное значение для саморазвития, личностного роста, познания и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на эти занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров;

! Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей и наводить порядок: в квартире, в офисе, в машине и т.д. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и в жизни, и в своих мыслях. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно выбрасывать ненужные вам вещи, их можно отдать тем, кто в них нуждается.

! Не откладывать дела. Планируйте свой день. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту. Заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день;

! Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх. Старайтесь сохранять спокойствие.! ! Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на то, чтобы провести его с родителями, детьми, со второй половиной, с друзьями. Почаще обнимайтесь, выслушивайте и интересуйтесь друг другом, переживайте совместные эмоции, придерживайтесь семейных традиций.

Хорошие и здоровые привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек, они улучшают психоэмоциональное состояние человека, помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

   Светлана Загорцева, врач-валеолог
(заведующий отделением) отделения
                                                              информационного    обеспечения
                                                                    отдела общественного      здоровья
                                                               Гомельского областного ЦГЭиОЗ

Какие полезные привычки бывают и какие из них стоит себе привить

Приветствуем вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

беречь здоровье и красоту;
добиваться поставленных целей;
развиваться и быть продуктивным;
сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

улучшение психического состояния;
развитие фантазии;
снижение уровня гормона стресса;
помощь в похудении;
замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советуем пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
Регулярные прогулки в любую погоду.
Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

Полезные привычки на каждый день

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Как же можно повысить качество жизни при помощи полезных привычек?

Делайте зарядку по утрам, конечно, прекрасно дополнительно заниматься плаванием, фитнесом, выполнять упражнения с собственным весом на турниках и брусьях, заниматься другими полезными для здоровья упражнениями (катание на механическом велосипеде, лыжах и т. д.).

Принимайте с утра контрастный душ. Всего несколько минут этой полезной процедуры ежедневно принесут огромную пользу для здоровья. Он помогает проснуться, взбодриться, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы, придает упругость коже, укрепляет силу духа и поднимает настроение.

Пейте больше воды. Правильный питьевой режим играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Взрослому человеку для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в день. Каждое утро натощак выпивайте 1 стакан теплой воды. Носите бутылку воды с собой и поставьте такую же на рабочий стол. Пейте воду только вне приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала перевариванию и усваиванию пищи. В течение дня пейте воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т. п.

Питайтесь рационально. Под рациональным питанием подразумевают сбалансированное по белкам, жирам и углеводам меню, которое составляется исходя из возраста и активности человека, предполагаемых физических нагрузок, пола, особенностей трудовой деятельности и так далее. Хорошая привычка – не есть одно и то же в течение всего дня, а также не переедать. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно время.

Чаще ходите пешком, ведь движение – это жизнь. Вместо того, чтобы проехать 1-2 км на автобусе, лучше пройдите это расстояние пешком. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Ложитесь спать не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00. Спите минимум 7 часов в сутки. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон будет крепким, если соблюдать несложные правила: не ешьте за 3 часа до сна, проветривайте спальню, принимайте теплую ванну, выключите все бытовые приборы, гаджеты, лучше почитайте книгу перед сном, плотно закройте шторы, опустите жалюзи (во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма).

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

Наталья СОЛОДКАЯ, инструктор-валеолог ГУ «Смолевичский РЦГиЭ».

Здоровый образ жизни, правильное питание.

Вернуться к списку статей

Здоровый Образ Жизни: правильные привычки питания и физической активности

С правильных привычек питания и физической активности начинается здоровый образ жизни. Легко сказать, но иногда не так легко сделать. Поэтому в данном материале мы расскажем, как остановиться, подвести итоги и принять сознательное решение практиковатьздоровый образ жизни.

Ведь наш собственный стиль жизни может отразиться и на здоровье. Разрываясь между домом и работой, часто трудно найти время, чтобы оставаться физически активными. Также, сами того не замечая, мы в состоянии проникнуться привычкой выбирать нездоровые перекусы и продукты питания, не приносящие пользы организму.

Не говоря уже о склонности тратить драгоценное свободное время на просмотр телевизионных программ или просиживание перед монитором компьютера. Тем не менее, такая практика может оказаться опасной для вашего здоровья — как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

5 Простых Способов Вести Здоровый Образ Жизни

Если вы задаетесь вопросом о том, что можете сделать уже сегодня для своего здоровья и своих близких, то дальнейшие советы будут вам полезны.

Они одинаково эффективны как для взрослых, так и для детей, и направлены на воспитание культуры здорового образа жизни. Это помогает не только вернуться к правильным привычкам, если вы вдруг от них отклонились, но и сформировать уверенность у тех, кто только начинает практиковать здоровый образ жизни.

Ежедневная Физическая Активность

Как показывают исследования, с возрастом физическая активность снижается. В долгосрочной перспективе это может привести к повышению уровня кровяного давления, холестерина, болезням сердца и печени и даже к сахарному диабету 2 типа. Именно поэтому так важно развивать спортивные навыки с раннего возраста, которые помогут и в последующем времени оставаться физически активными.

Регулярные физические нагрузки имеют важное значение для здорового и гармоничного развития и хорошего самочувствия каждого человека.
По крайней мере 60 минут в день следует посвящать спорту и физическим упражнениям.

Полезные Напитки

Безалкогольные напитки, спортивные напитки и ароматизированные минеральные воды часто содержат большое количество калорий. На самом деле, одна банка безалкогольного напитка содержит около 10 чайных ложек сахара. Потребление подслащенных напитков может вызвать целый ряд проблем, включая кариес, плохой аппетит, изменения в привычках кишечника, лишний вес.

Вода (минеральная без газа, с лимоном или огурцом) — это лучшее средство для утоления жажды. Безалкогольные напитки с добавлением сахаров и даже фруктовые соки для этого не годятся.
Обезжиренное молоко — это отличный питательный напиток и богатый источник кальция.
Вместо фруктовых соков, которые практически не содержат клетчатку, гораздо более полезно потреблять цельные, необработанные фрукты.

Свежие Фрукты и Овощи

Иногда бывает достаточно сложно приучить себя к потреблению фруктов и овощей. Однако же исследования по психологии утверждают, что каждый из нас скорее попробует фрукт, если тот будет доступен и готов к употреблению. Часто может понадобиться около 10 попыток, чтобы распробовать тот или иной фрукт или овощ. Поэтому сохраняйте терпение и продолжайте развивать у себя эту полезную привычку.

Потребление в пищу овощей и фруктов каждый день способствует повышению жизнеспособности организма и помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний.
Старайтесь съедать примерно две порции фруктов и пять порций овощей ежедневно.
Попытайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи, а также делать фруктово-овощные перекусы.

Активные Альтернативы Сидячему Образу Жизни

Конечно, телевидение и интернет в определенной мере полезны как средство обучения и развлечения. Однако же навыки, приобретенные в ходе физической активности, не менее важны.

Время, проведенное за компьютером, посвященное серфингу в интернете или игре в компьютерные игры, становится причиной искривления позвоночника и избыточного веса.
Старайтесь тратить не более двух часов в день на подобные развлечения.
В качестве альтернативы рекомендуем проводить больше времени на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Также подобные игровые мероприятия можно проводить и дома для всей семьи.

Полезные Перекусы в Течение Дня

Как утверждают ученые, около трети молодых людей потребляют чипсы и другие соленые снэки по крайней мере три раза в неделю. И только лишь половина людей в возрасте от 19 до 25 лет получает необходимое количество фруктов и овощей.

Полезные перекусы между приемами пищи помогают удовлетворять потребности организма в витаминах и микроэлементах.
Наиболее здоровый выбор — это фруктовый салат, молочные и цельнозерновые продукты.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров — таких, как чипсы и пирожные, — которые могут стать причиной лишнего веса.

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

8 октября 2020 |

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!
Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой
Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.
Полезные привычки для здоровья
Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Полезные привычки для достижения успеха
Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.
Полезные привычки для саморазвития
Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.
Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.
32 полезные привычки для здоровья ( +Трекер привычек )
Сколько раз тебе хотелось изменить свою жизнь к лучшему? Сколько было попыток начать делать что-то новое и полезное с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось? А сколько раз нет и почему? «Природа всех людей одинакова, их различие только в привычках» — говорил Конфуций. И с ним я полностью согласен. Вся наша жизнь – это наши привычки. Убирай вредные привычки и внедряй полезные. Вот, на самом деле, и весь секрет самосовершенствования. Но сделать это непросто. Это огромная работа над собой длиною в жизнь.
Что такое привычка?
Привычка — это форма поведения, свойственная людям, то, к чему мы привыкаем.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим. Но наш мозг и есть самая главная преграда на пути к новым привычкам, т.к. его основная функция это наша безопасность и он требует комфорта. Он гораздо спокойнее себя чувствует, когда ты изо дня в день, из года в год делаешь одно и тоже. Он совсем не любит перемен и поэтому, когда ты резко начинаешь менять свои привычки, он воспринимает это, как опасность и начинает возводить различные преграды.
Поэтому привычку нельзя сформировать всего за 1 день!
Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.
Поэтому период формирования новой привычки растягивается до 90 дней. 21 день — только первая веха на новом пути, мы находимся на развилке. Пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. А после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой. И уже не требуются усилия для ее выполнения, все происходит на автомате. Ключевое слово здесь — регулярных, потому каждый «пропуск» откидывает тебя в начало.
Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни, — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Читать книгу
Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!
32 полезные привычки для здоровья
Практикуй утреннюю медитацию.
Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
Принимай контрастный душ
Делай утреннюю зарядку
Готовь правильный завтрак
Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером
Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
Пей достаточное количество воды в течение дня
Пей свежевыжатые соки
Пей травяной или имбирный чай
Ешь больше овощей и фруктов
Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство
Не ешь после 18:00
Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю
Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
Больше гуляй на свежем воздухе
Проходи в день не менее 10 000 шагов
Занимайся йогой каждый день по 30 минут
Занимайся дыхательными упражнениями
Делай гимнастику для глаз
Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривай комнату перед сном
Принимай вечером теплую ванну или душ
Раз в неделю посещай баню или сауну
Делай расслабляющий массаж всего тела
Слушай успокаивающую музыку для сна
Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов
Раз в год проходи медицинское обследование
Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.
Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!
Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.
Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.
Сами Трекеры бывают 2 видов:
— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;
— электронные – различные приложения для смартфонов.
СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!
На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!
В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!
Одна за раз
Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка. Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.
Постепенная нагрузка
Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!
Не прерывай цепочку
Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!
Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!
7 здоровых привычек для здорового образа жизни
Это трюизм, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и инвалидностей, которых мы могли бы избежать.
Так не должно быть вовсе. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-где, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.
Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы определили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.
1. Выполняйте упражнения
Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.
Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не обязательно должно быть мучительным, как у железного человека. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.
2. Всегда завтракайте
Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.
3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня
Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.
Не забывайте контролировать порции. Если вы хотите дожить до 100 лет, употребляйте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.
И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.
Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, поступают так, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мы наблюдаем обратную связь в нескольких исследованиях ».
4. Избегайте обезвоживания
Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения.Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы мочиться каждые 2–4 часа, а моча была светлого цвета.
Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать ваш организм в достаточном количестве.
5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта
Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет.Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.
6. Высыпайся
Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.
Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, потеря внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.
Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию.Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые заботятся о мозге, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.
Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов.Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.
7. Испытайте себя
Мы все попадаем в тупик, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, привыкаем принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом. Помните, что каждый эксперт когда-то был новичком.
Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.
Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.
Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.
Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен.Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!
Когда лучше всего заниматься спортом?
Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это вызывает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься физическими упражнениями, утром или днем / вечером?
На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.
Утренняя тренировка
Преимущества утренней тренировки:
Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать за весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерние тренировки, которые ускоряют работу вашей системы, могут затруднить сон.
Дневная / вечерняя тренировка
Преимущества включают:
Вы, вероятно, сможете немного подольше поспать утром.
Температура вашего тела достигает максимума между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота пульса и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.
Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргумент в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать движение!
Дэвид Буйс
»17 полезных привычек для успешной жизни
17 полезных привычек для успешной жизни
14 января 2013 г. · 5 комментариев
Джефф Никлз
Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.
Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Никогда не начинать рано, когда нужно развивать хорошие привычки, которые помогут людям любого возраста добиться успеха. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!
(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)
Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!
Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.
1. Соблюдайте хороший график.
Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!
2. Соблюдайте здоровую диету.
Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
3. Научитесь выполнять упражнения.
Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.
4.
Практикуйте благодарность.
Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.
5. Развивайте хорошие учебные привычки.
Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.
6. Никогда не сдавайтесь!
Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.
7. Управляйте деньгами с умом.
Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!
8.
Уважайте окружающую среду.
Вроде бы модно быть «зеленым», но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!
9. Стремитесь к совершенству!
Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.
10. Живите по золотому правилу.
«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.
11. Соблюдайте правила гигиены.
Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только укрепляют здоровье, но и приводят к рутинным действиям, которые придают более четкий вид. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.
12. Всегда говори правду!
Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите, в какие скандалы попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.
13. Просите то, что хотите.
Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!
14. Будьте постоянным читателем.
Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!
15. Будьте пунктуальны.
Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можно ли доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.
16. Уважай авторитет.
Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, облеченных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.
17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.
Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью. Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.
Приобретенные сейчас хорошие привычки сохранятся на всю жизнь!
Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!
(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)
Как резко увеличить шансы на достижение поставленных целей
Освойте 9 основных навыков постановки целей, которым никогда не учат в школе, но которые являются ключевыми для всех основных достижений. Ставьте цели и достигайте их с помощью этого научно обоснованного онлайн-курса GoalMasterAcademy, проверенного исследованиями.Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.
Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек
Ваша сегодняшняя жизнь — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, настроение и успех — все это прямые результаты ваших привычек.Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует вашу жизнь. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать. Если вы начнете заменять неблагоприятные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение.Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.
Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям. Однако некоторые другие виды поведения не что иное, как разрушительные и сбивающие вас с пути.Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Такое поведение стало плохой привычкой, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, от нее очень трудно снова избавиться. Но это может быть сделано.
«Мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Will Durant
От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. На формирование хороших привычек нужно время и усердие. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации). Научные исследования по этому поводу показывают, что у вас будет значительно больше шансов наладить новую привычку, если вы воспользуетесь планами «если-то».
Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете заявить: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большую овощную закуску».
Сделайте это привычкой, и она останется неизменной.
Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, это новое поведение необходимо повторять достаточно долго, пока оно не станет автоматическим.Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.
50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь
Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.
Давайте начнем с самых важных привычек, которые вы можете реализовать в своей жизни. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни.Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.
Исключительно сильные привычки
1. Просыпайтесь рано.
Ключ к максимальной производительности — это высыпаться. Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение. Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из успешных людей встают рано утром.Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.
2. Живите, чтобы учиться.
Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое.Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, — это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты. Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.
3. Расставьте приоритеты.
Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях.Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для ваших задач, но и для целей и проведения досуга. Например, вы можете обнаружить, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей. Если это не добавляет ценности или смысла в вашу жизнь, вероятно, это не имеет большого значения.
4. Повышайте устойчивость.
Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами.Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете укрепить свою стойкость, например, веря в свою способность находить решения в трудные времена. Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начинайте делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.
5. Практикуйте благодарность.
Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек для более счастливой и полноценной жизни.Если вы способны быть благодарными даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы можете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества. Благодарность также может помочь вам больше довольствоваться меньшим.
6. Мотивируйте себя.
Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас.Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем важнее знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.
7. Визуализируйте.
Практически все ведущие специалисты визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей.Причина, по которой визуализация настолько сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается. Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, как и те, кто действительно выполнял это упражнение.
8. Думайте позитивно.
То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление подпитывает вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить стресс.
9. Научитесь говорить «нет».
Умение сказать «нет» — неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах.Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.
10. Прочитать.
Что объединяет самых успешных людей, так это их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.
11. Примите мышление новичка.
Чаще всего мы подходим к жизни с множеством предположений и предубеждений. В результате мы ограничиваем наш прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычными образами мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом.Мышление новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.
12. Ставьте цели.
Если у вас нет целей в жизни, вы с большей вероятностью отклонитесь в разных направлениях, так и не достигнув места назначения. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.
13. Медитируйте.
Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.
14. Упражнение.
Регулярная физическая активность дает большие преимущества. Это не только помогает вам сохранить здоровье вашего тела, но также может помочь вам улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем, что откладываете тренировку «до завтра», может быть весьма полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработана, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.
15. Сеть.
Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас. По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и воодушевляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.
16. Упростите свои слова.
Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно.Однако в большинстве случаев все, что он делает, — это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя. Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Поделившись своим сообщением простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.
17. Задавайте дополнительные вопросы.
Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь исследовать, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни. Задавая себе и другим гораздо больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.
18. Освободите место для чего-то нового.
Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы сможете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить остается меньше возможностей для роста.
19. Живите в соответствии.
Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Иногда может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.
20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.
Ключ к хорошему управлению капиталом — тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, если не покупать вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который значительно поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.
21. Сэкономьте не менее 10%.
Второй шаг хорошего управления капиталом — сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.
22. Станьте ответственным за одну задачу.
Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справиться с несколькими задачами одновременно, старайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.
23. Борьба за мастерство.
Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его, пока не достигнем определенного уровня владения языком. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственными во многих вещах, осваивайте одно за раз.
24. Ешьте здоровую пищу.
Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу с повседневными заботами.
Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.
25. Более эффективное принятие решений.
Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.
Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.
Хорошие привычки, которые легко реализовать
26.Составьте списки.
Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может очень помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам подробный обзор стоящих перед вами задач. Это поможет вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в своих задачах, вы сможете лучше сосредоточить внимание на тех видах деятельности, которые являются наиболее важными. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 наиболее важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.
27. Регулярно делайте растяжку.
Растяжка — замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но также поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.
28. Пишите.
Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом формате) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить свой разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.
29. Привычки стека.
Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый поведенческий паттерн поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив упражнение, сделав пару растяжек. Это значительно упростит вам формирование новой привычки, чем формирование привычки к растяжке с нуля.
31. Используйте утверждения.
Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее влияние негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимут вам настроение и увеличат вашу смелость, чтобы продолжать преследовать свои цели. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.
30. Слушайте подкасты.
Подкасты — прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.
31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.
Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.
32. Готовьте чаще.
Во времена постоянно увеличивающейся рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Мало того, что вы сами приготовили себе еду, это не только замечательно, но и весь процесс довольно успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.
33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.
Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете ли вы мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, как вы относитесь к своей жизни.Используйте эти материалы в качестве попутчиков на пути к успеху.
34. Улыбайтесь чаще.
Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.
35.(Повторно) соединитесь с природой.
Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере взросления эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на свежем воздухе может быть чрезвычайно радостно.
36. Заниженные обещания и перевыполнение.
Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и перевыполняйте свои обещания.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью соответствовать большим ожиданиям, и при этом четко осознавать, что это практически невозможно.
37. Делайте что-нибудь новое каждый день.
Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить в свою жизнь освежающие перемены.
38. Ешьте более осознанно.
Выбирая время, чтобы есть более осознанно, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и тщательно пережевывайте.
39. Ешьте здоровые закуски.
Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого попробуйте заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.
40. Найдите время для себя.
Выделив каждый день какое-то время только для себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает вам очистить свой разум.
41. Пусть день кончится.
Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете почитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.
42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.
Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.
43. Новые знакомства.
Регулярные знакомства с кем-то новым могут быть действительно освежающими. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, — это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.
44. Учитесь у экспертов.
Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров в своих областях.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Информация о жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас быть более настойчивыми в достижении своих целей.
45. Исследуй.
Что может быть большей радости, чем исследование разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть так много открытий, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, исследования могут добавить в вашу жизнь большую ценность. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.
46. Слушайте.
Это может иметь большое значение, если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думают о том, как мы можем передать наши собственные идеи, вместо того, чтобы на самом деле слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник почувствует себя гораздо более ценным, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.
47. Жить с меньшим.
Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, — это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.
48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.
Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это фантастический способ быстро прийти к правильному мышлению.
49. Наслаждайтесь восходом или закатом.
Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!
50. Живи настоящим.
Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, — это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все, что в наших силах, для построения лучшего будущего. Однако чаще всего мы не укоренены в настоящем моменте. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, воспользуйтесь настоящим моментом, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.
Заключение
Приобретение новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество отговорок, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых поведенческих паттернов. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. На этом большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.
И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на сильные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими хитростями и опытом в разделе комментариев ниже.
Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.
Оставайся победителем!
19 полезных привычек, которые необходимы каждому для успешной жизни
Поделиться — это забота!
Вы, наверное, знаете разницу между хорошими и плохими привычками, верно?
Но знаете ли вы, какие именно хорошие привычки помогут вам добиться большего успеха в жизни?
В этом посте у нас есть список хороших привычек из 19 привычек, которые вы можете сразу же развивать, чтобы добиться большего успеха!
И эй, никогда не рано (или поздно) начать прививать хорошие привычки в своем образе жизни.
В конце концов, все мы сталкиваемся с препятствиями, проблемами и стрессами в своей жизни, с которыми нам намного легче справиться, если мы практикуем эти полезные привычки!
Итак, давайте погрузимся в…
П.С. Не забудьте
Нажмите здесь , чтобы сохранить этот список хороших привычек на любимой доске Pinterest
Этот пост содержит партнерские ссылки. Узнайте больше здесь.
Список лучших хороших привычек для большего успеха
1. Развивайте позитивное мышление
Мне потребовалось около 30 лет и я достиг дна (как в финансовом, так и в психологическом плане), прежде чем я обнаружил, насколько силен позитивный настрой, когда дело касается успеха.
На пути к успеху вы столкнетесь с препятствиями и проблемами, преодолеть которые будет сложно, а то и невозможно.
И здесь проявляются преимущества позитивного мышления…
Потому что, когда вы искренне верите, что добьетесь успеха, вы найдете в себе силы продолжать идти … независимо от того, какие испытания бросают вам на пути.
Чтобы развить позитивный настрой, я рекомендую прочитать эту книгу Наполеона Хилла … это действительно изменило мое мышление и позволило мне увидеть больше возможностей в моей жизни.
2. Создайте продуктивный распорядок дня
Наличие структуры распорядка позволит вам оставаться сосредоточенным и делать все, что вы хотите и должны делать.
Конечно, вещи, которые вы не планировали, все равно будут появляться время от времени, так что неплохо иметь некоторую гибкость в вашем распорядке … но наличие хорошей структуры, к которой можно вернуться, поможет вам быстро вернуться на правильный путь.
Я рекомендую начать с доброго утра.
В конце концов, то, как вы проведете утро, повлияет на то, как вы проведете остаток дня.
3. Будь скромным
Конечно, здорово иметь массу уверенности в себе и уверенности в себе.
Но оставаться скромным и уважать других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать как успешный человек.
Смирение позволит вам сохранять уверенность и всегда продолжать учиться. Подробнее об этом ниже.
4. Практикуйте уход за собой
Одна из лучших привычек, которую вы можете развить, если хотите добиться большего успеха, — это ежедневно заботиться о себе.
В конце концов, как вы можете помочь другим и продолжить свой путь к успеху, если не заботитесь о себе?
Вот несколько простых способов практиковать уход за собой

Оставайтесь гидратированными
Соблюдайте сбалансированную диету
Упражнение для тела
Вести дневник
Делайте то, что вам нравится
Соблюдайте правила гигиены
Поддерживайте чистоту и порядок в доме и жилом пространстве
5.Испытайте себя
Выход из зоны комфорта и столкновение со своими страхами — один из лучших способов развиваться и расти.
Возьмите за привычку замечать, когда вы чувствуете сопротивление попыткам или попыткам сделать что-то новое, и найдите в себе силы , которые вам нужны, чтобы сделать это в любом случае.
Попробуйте спросить себя, чего вы на самом деле боитесь и что худшее может случиться в этой ситуации… обычно вы обнаружите, что ваш страх был намного хуже, чем реальность.
Нужна дополнительная помощь в укреплении вашей уверенности? У нас есть отличная 30-дневная задача , которую вы можете начать сегодня.
6. Обучайте себя
Отличный способ стать более успешным — это выработать привычку учиться как можно больше…
В конце концов, знание — сила, правда?
Но вот в чем дело … вам действительно не нужно знать ВСЕ или иметь степень магистра, чтобы добиться успеха.
Вам просто нужно знать , как , чтобы узнать, что вы хотите узнать.
Чтение как можно больше — действительно хороший способ хорошо разбираться во многих областях.
7. Сохранять спокойствие
Всем нам приходится иметь дело со стрессовыми ситуациями и событиями. Один из лучших способов успешно справиться с подобными ситуациями — сохранять спокойствие и логику.
Если вы чувствуете панику или стресс, найдите время, чтобы подышать и подумать о своем следующем шаге, прежде чем действовать.
8. Ставьте цели
Вы, наверное, слышали очень известную цитату Антуана де Сент-Экзюпери, в которой говорится, что «цель без плана — это просто мечта. ‘
Постановка целей и составление плана действий по их достижению поможет вам оставаться сосредоточенным. Вы также сможете выработать новые модели поведения, которые помогут вам сохранять мотивацию и сохранять импульс в работе для достижения своих целей.
9. Найдите баланс
Если вы хотите добиться большего успеха, легко попасть в ловушку чувства вины, когда вы не работаете.
Но…
Всякая работа и отсутствие развлечений — это путь к выгоранию и катастрофе.
Так что обязательно выработайте привычку балансировать свое время между отдыхом с семьей и друзьями и работой для достижения своих целей.
10. Окружите себя позитивными людьми
Нет ничего дороже вашего психического здоровья и энергии.
Так что обязательно проводите время с позитивными и амбициозными людьми.
Вы так много выиграете, проводя время с людьми, которые наделяют вас силой, бросают вызов и воодушевляют вас… а не с негативными людьми, которые с радостью разрывают вас и истощают.
11. Учитесь на своих ошибках
Если бы мы не делали ошибок, мы бы никогда не научились совершенствоваться.
Итак, вместо того, чтобы ругать себя за ошибки, попробуйте изменить свое мышление и рассматривать их как возможность для роста и изучения чего-то нового.
12. Имейте терпение
Я не собираюсь бросать вам все «Ханна Монтана», но на самом деле подъем к успеху имеет гораздо большее значение, чем сам успех…
В конце концов, даже когда вы достигнете своих целей, вы сразу же поставите перед собой большие и еще более сложные цели.
Так что наберитесь терпения и получайте удовольствие от всего путешествия. Да, даже препятствия и ошибки на пути… потому что, в конце концов, путешествие — вот что действительно важно.
13. Помогите другим
Желание преуспеть и добиться большего в своей жизни не эгоистично.
На самом деле, этому миру нужно больше хороших людей, таких как вы, преуспевающих. Потому что эти хорошие люди будут платить вперед и помогать другим.
А знаете ли вы, что когда вы помогаете другим из места изобилия, вы привлекаете больше изобилия в свою жизнь, что, в свою очередь, позволит вам помочь еще большему количеству людей?
14.Будьте в курсе финансов
Быть успешным — значит контролировать многие аспекты своей жизни, включая финансы.
Так что следите за своим бюджетом, а также за входящими и исходящими транзакциями, чтобы у вас не было неожиданных счетов или неучтенных денег.
15. Практикуйте благодарность ежедневно
Чтобы добиться большего успеха, вам нужно больше сосредоточиться на том, за что вы уже благодарны, а не на том, чего вы хотите.
Практика отношения благодарности даст вам еще больше причин чувствовать благодарность в своей жизни.
Каждую ночь перед сном я думаю о трех главных вещах, за которые я благодарен в тот день, и когда я просыпаюсь утром, я записываю в свой дневник 10 вещей, за которые я благодарен … и да, кофе всегда вверху списка!
Это отличный способ оценить то, что у вас есть.
16. Молчи и слушай
Это определенно хорошо, если вы можете высказаться за себя и сказать то, что думаете. Но так много успеха можно получить, просто слушая других.
Будь то прислушиваться к мыслям, чувствам или опыту своих друзей и семьи… слушать подкаст или читать книгу. Вы добьетесь большего успеха, если сможете слушать и извлекать уроки из богатого опыта, который могут вам предложить другие.
17. Отмечайте все достижения (независимо от того, насколько они малы)
Следует отмечать не только большие события… вы обязательно должны отмечать и маленькие победы.
Празднование маленьких успехов дает вам заряд позитива и помогает почувствовать себя гораздо более мотивированным и воодушевленным, чтобы продолжать стремиться к более крупным победам.
18. Сочувствуйте другим
Сочувствие означает, что вы сможете ценить и понимать опыт других. Это означает, что вы сможете развивать здоровые отношения и доверие.
Итак, возьмите за привычку сочувствовать другим, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы добиться успеха в своей жизни и карьере.
19. Развлекайся
Развлекаться и получать удовольствие от всего происходящего — отличный способ добиться большего успеха.
В конце концов, чувствовали бы вы себя успешным, если бы всегда работали, или чувствовали бы себя виноватым, когда не могли работать?
Конечно, нет.
Мы работаем намного лучше и принимаем более обоснованные решения, когда находимся в месте, где нам хорошо… поэтому обязательно сделайте развлечение приоритетом в своей повседневной жизни.
12 привычек супер-здоровых людей
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Мизина / Thinkstock
2) Леонардо Патрици / Getty Images
3) impression / Thinkstock
4) Тонпикник / Thinkstock
5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock
6) Ютта Клее / Stone Sub
7) icefront / Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”
CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».
Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.
Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.
Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».
Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».
Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».
Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”
Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».
Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»
Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».
Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».
Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»
Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«
Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.
Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.
Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».
Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.
Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликовано в Интернете, август.5, 2009
Aspinall, P. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».
Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.
Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».
30 ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня
Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете ссылку и купите товар, который я рекомендую, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения мои собственные.
30 ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня
Вы изо всех сил пытаетесь добиться цели? Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас никогда не бывает достаточно времени в течение дня? Вам нужны новые и улучшенные повседневные привычки, чтобы правильно начать новый год?
Это новый год, и у вас так много планов, чтобы достичь всех своих целей и мечтаний на этот год.Вы купили классный планировщик и стикеры, которые вам не терпится разместить на своих страницах!
Вы записали свои планы на новый год и, возможно, уже начали работать над некоторыми из своих целей. Замечательно! Иди ты!
Но … вы также не знаете, как достичь этих целей, или не знаете, как оставаться продуктивным. Вы точно знаете, что не можете продолжать жить с привычками, которые у вас есть.
Потому что, честно говоря, эти привычки мешают вам достичь ваших целей, и доказательством этого является каждая цель, которую вы не достигли в прошлом году.
Суровая правда в том, что вам нужно переоценить свои текущие привычки, а затем создать новые повседневные привычки, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.
Вы делаете это, прощаясь со своими старыми вредными привычками и осваивая новые повседневные привычки, которые сделают вашу жизнь намного проще и лучше. Разве это не похоже на то, что вам нужно, чтобы сделать этот год лучше всего?
Вот 30 ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня
1. Уберите беспорядок на рабочем месте
Легче работать и иметь ясный ум, если перед вами хороший обзор.С учетом сказанного возьмите за привычку всегда убирать беспорядок на рабочем месте. Если у вас нет рабочего места, расчистите место, где вы проводите больше всего времени.
Рекомендуется использовать первые 5–10 минут своего дня (или рабочей смены), чтобы очистить свое пространство. Это позволит вам стать более продуктивным. Вот несколько советов по наведению порядка на рабочем месте:
Организуйте все документы и распределите их по похожим файлам.
Документы или файлы, которые вам не нужны в течение дня, следует убрать.
На вашем столе не должно быть более 5 предметов одновременно.
Переставьте стол, чтобы освободить место для повседневных вещей.
Используйте ящики для хранения и органайзера.
2. Попробуйте выполнить задачу с одной вкладкой
Честно говоря, довольно сложно открыть только одну вкладку на вашем компьютере. Если вы блогер, это еще сложнее, потому что одна вкладка может быть для исследования материала, который вы пишете для сообщения в блоге, а другая может быть черновиком сообщения в блоге.
Тем не менее, можно иметь только одну вкладку, открытую в течение всего дня, и это действительно повышает вашу продуктивность. Вы уменьшаете и сводите к минимуму отвлекающие факторы и продолжаете выполнять задачу, работая над одним делом за раз.
Мы легко отвлекаемся, когда у нас одновременно открыто несколько вкладок. Это заставляет нас покидать одну вкладку и переходить к следующей, что приводит к тому, что мы тратим драгоценное время, которое можно было бы посвятить важным вещам.
Однако, как упоминалось выше, вам может потребоваться более одной вкладки для выполнения задачи, над которой вы работаете.
Вместо испытания с одной вкладкой вы должны поставить перед собой задачу использовать только 2 вкладки. Попробуйте выполнить это задание в течение месяца и оцените свою продуктивность в конце месяца.
Если вы более продуктивны, добавьте эту привычку в свой список повседневных привычек, чтобы начать в новом году.
3. Отслеживайте свои задачи
Не отставайте от всех своих повседневных задач, используя список дел или календарь, которые помогут вам отслеживать дела, над которыми вам нужно поработать в течение дня.Вы можете приобрести симпатичный лист со списком дел или сделать его самостоятельно, используя блокнот или дневник.
Вы можете отслеживать свои задачи, перечисляя их на одном листе и расставляя приоритеты по важности. Не стесняйтесь ставить галочку рядом с задачами по мере их выполнения.
Возьмите наш шаблон блокировки бесплатного времени ниже!
4. Следите за новостями — в мире и за рубежом
Приятно знать, что происходит вокруг вас и во всем мире.Поскольку так много всего происходит каждую секунду каждого дня, для нас критически важно быть в курсе всего, что происходит.
Вам особенно следует знать об изменениях, происходящих в вашем собственном местном сообществе, поскольку они, скорее всего, больше всего повлияют на вас и вашу семью. Попробуйте включить новости утром перед отъездом.
Вы даже можете использовать новостное приложение на своем смартфоне, чтобы узнать, что нового в мире. Технологии упрощают отслеживание новостей и средств массовой информации.
5.Учим новое слово
Непрерывное образование дает преимущества, которые вы не можете рассматривать или принимать во внимание. Испытайте себя, чтобы каждую неделю учить новое слово, а затем пытайтесь использовать это слово каждый день. Загрузите приложение-словарь на свой смартфон или планшет.
6. Подготовьтесь к следующему дню
Подготовьте вещи на следующий день накануне вечером. Эта привычка помогает продуктивно работать и уделять больше времени себе. Перед сном постарайтесь собрать одежду на следующий день.
Перед тем, как лечь спать, подумайте о нескольких вещах (минимум 5), которые вам понадобятся на следующий день, а затем потратьте некоторое время на то, чтобы все это собрать.
Поместите все предметы в одну и ту же область, чтобы ничего не забыть и сэкономить время на поисках нескольких вещей в разных местах. Вы действительно можете сэкономить кучу времени, подготовив вещи накануне вечером.
Посмотрите на эти примеры вещей, которые вы можете собрать:
Обед или закуски
Рюкзак
Кошелек или бумажник ( личных вещей )
Важные документы
Ноутбук / планшет / iPad
Вещи для детей
7.Медитация в душе
Принятие душа (или ванны) — это привычка, которая у вас уже есть, так что давайте сделаем ее более полезной для вас.
Мы пройдемся по этапам медитации под душем, чтобы вы могли использовать время, которое вы принимаете, для решения любых основных проблем, которые у вас есть в данный момент.
Вы также сможете сосредоточиться и сохранять внимательность, пока практикуете глубокое мышление. Это подготовит вас к текущему дню, чтобы вы могли думать в течение всего дня.
Первое: примите душ и позвольте теплой воде стечь по всему телу.
Секунда: Визуализируйте все заботы, беспокойства и стрессы в своей жизни как вещи, прилипшие к вашей коже.
Третий: Визуализируйте, как вода и мыло стирают с вашего тела тревогу, стресс и беспокойство.
Четвертый: представьте себе всю неуверенность, стресс, вину, стыд, разочарование, сожаления, страхи и все остальное, что негативно смывает ваше тело и выливается в канализацию.
Последнее: Подтвердите, что теперь вы чисты и свободны от всего этого.
Добавьте это упражнение в свой распорядок дня и повседневные привычки, чтобы вести более осознанную жизнь.
8. Делайте упражнения / двигайте своим телом
Вести здоровый образ жизни всегда должно быть целью, несмотря ни на что. Если у вас есть время потренироваться только 30 минут в день, сделайте это. На самом деле рекомендуется заниматься с кардиотренировками около 30 минут в день.
Вам не нужно серьезно тренироваться. Наберитесь энергии и выработайте эти важные повседневные привычки, чтобы начать чувствовать себя более здоровым с помощью регулярных упражнений.Физические упражнения — это, безусловно, привычка, которую я планирую сформировать в новом году.
9. Рано вставать и рано ложиться спать
Высыпаться ночью — ключ к успеху. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете справиться со всем, что встречается на вашем пути в течение дня, если вы хорошо отдохнули накануне вечером.
Research утверждает, что миллионеры и генеральные директора просыпаются каждое утро до 5 часов утра, что сокращает количество отвлекающих факторов и делает вас в 10 раз более продуктивным.
10. Сделайте перерыв
Жизнь насыщена и требовательна, поэтому иногда нужно отдохнуть от всего.Переведите телефон в режим полета на час, чтобы отдохнуть от социальных сетей и всего остального на телефоне, что отнимает у вас много времени.
11. Слушайте вдохновляющий подкаст
Вы, наверное, заметили, насколько популярными стали подкасты за последние пару лет. Существуют тысячи подкастов на самые разные темы.
Просматривайте страницы в приложении для подкастов (для пользователей iPhone) или Pocket Casts (для пользователей Android) и найдите то, что вас интересует.
Убедитесь, что это позитивный, воодушевляющий или воодушевляющий. Попробуйте слушать один-два подкаста каждый день, чтобы получать ежедневную дозу позитива.
12. Следите за своими привычками
Отслеживание привычек сейчас очень популярно по многим веским причинам! Если вы хотите добавить хорошие повседневные привычки, чтобы повысить свою продуктивность, вам следует подумать об отслеживании текущих привычек, которые у вас есть.
Оцените этих трекеров привычек , которые очень милые и удобные.Вам также стоит взглянуть на эту бесплатную версию, которая есть на нашем сайте ниже!

13. Ешьте 2–3 зеленых продукта в день
Мы знаем, насколько овощи важны для нас и нашего организма, но нам все еще не хватает их количества, необходимого для обеспечения здорового образа жизни. Постоянное употребление мусора вредно для нашей пищеварительной системы. Зеленые продукты, такие как овощи, нужны нам, чтобы регулировать работу наших систем организма.
Заставьте себя есть не менее 2-3 зеленых продуктов каждый день.Если вы не можете делать это ежедневно, попробуйте делать это 3-4 раза в неделю. Вы заметите улучшение самочувствия и переваривания пищи.
14. Готовим еще
Фаст-фуд вреден для здоровья и может привести к огромной вмятине в вашем кошельке, если вы будете есть его регулярно. Чтобы стать здоровее и сэкономить в кармане, чаще начинайте готовить на кухне.
Здоровое питание и приготовление пищи — важные повседневные привычки в начале нового года, которые помогут вам улучшить свою жизнь.
15. Создайте доску визуализации Доски обзора
с годами становятся все более популярными. Ты знаешь почему? Ну потому что они действительно работают. Видение перед собой всех ваших целей и планов делает их более значимыми и подталкивает вас усерднее работать для достижения всех ваших мечтаний.
Обратите внимание на эти наборы карт зрения на Amazon !
Хорошая вещь о досках визуализации заключается в том, что вы можете возвращаться к ним в течение года и обновлять их по мере необходимости.Кроме того, это весело листать журналы и намазывать руки клеем, пытаясь прикрепить картинки к доске!
16. Растягивайте разные части тела
Физические упражнения полезны для вас, но вы можете сделать еще один шаг вперед, растягивая части тела не менее 10 минут в день.
На YouTube есть несколько полезных видео, которые показывают, как растянуть тело! Делайте только то, что позволяет ваше тело. Пожалуйста, не перенапрягайтесь, пока вы растягиваетесь.
17. Посвятите 15 минут чтению духовного текста
Проводить время с Богом — это приятное и расслабляющее чувство. Даже если вы заняты и едва можете найти время для себя, вы можете выделить около 10-15 минут в день, чтобы читать Библию или ежедневную религиозную книгу .
Вы можете найти религиозные книги в местном магазине христианских книг или даже онлайн на Amazon . Существует даже приложение Библия, которое вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы облегчить вам доступ к Библии.Если вы не можете найти 15 минут в день, попробуйте потратить хотя бы 5 минут на чтение духовного текста.
18. Наслаждайтесь природой
Природа — это источник исцеления, которого наш организм жаждет каждый день. Когда мы знакомимся с природой, мы чувствуем себя более спокойными, поэтому мы должны стремиться делать это чаще. На улице можно делать массу вещей.
Одна рекомендация — взять одеяло и перекусить, посидеть и затем осмотреть всю красоту вокруг вас на улице! Пригласите с собой друга или любимого человека, чтобы сделать его особенным.
19. Возьмите класс
Есть ли что-то, чему вы хотели научиться? Это ваш шанс осуществить это. Запишитесь на курсы онлайн или в вашем районе, чтобы узнать что-то новое или освежиться в том, чем вы занимались много лет назад.
Для домашних занятий Home Depot и Lowe’s предлагают бесплатные занятия круглый год. Поищите уроки в местных магазинах товаров для дома. Teachable также предлагает бесплатные занятия по различным темам.
20. Не жалуйтесь
Легко провести весь день с жалобами, негативными мыслями или недовольством по поводу того, что делают другие люди. Вместо того, чтобы жаловаться и скучать, постарайтесь превратить свои слова в позитивные слова или сказать себе что-нибудь позитивное, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Обратите внимание, что вы чувствуете, когда люди вокруг вас жалуются. Это тревожно и точно меняет настроение. Что ж, вот что чувствуют другие, когда они рядом с вами, когда вы жалуетесь.
Помните об этом, и вы уменьшите количество жалоб и вместо этого научитесь говорить более положительные вещи.
21. Уберите повседневные дела из своей спальни
Просмотр телевизора, еда, чтение, письмо и многое другое в вашей спальне — обычное дело, но иногда это делает нас ленивыми и мешает работать так продуктивно, как мы надеемся.
Ежедневные занятия в спальне сбивают с толку, потому что наш организм думает, что пора развлекаться, тогда как наша спальня действительно должна быть местом для сна.
Постарайтесь избавиться от повседневной активности в спальне.
22. Сократить потребление фаст-фуда
Наличие фаст-фуда по пути домой с работы или учебы наверняка заманчиво, но если вы носите с собой пару-тройку здоровых закусок каждый день, вы можете избавиться от желания останавливаться на фаст-фуде.
Кроме того, фастфуд вреден для здоровья и часто может нанести ущерб вашему карману, если вы много едите вне дома.
23. Присутствовать
Замечательная привычка, которая всегда должна быть у каждого, — быть внимательным и присутствовать в данный момент.Мы часто застреваем в прошлом или беспокоимся о будущем, которое отнимает у всего происходящего прямо перед нами.
Это может испортить ваши отношения и привести к тому, что вы многое потеряете.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, и не тратьте много времени на то, что произошло в прошлом, или на то, что вы ожидаете от будущего.
24. Отвечайте деньгами
Создайте бюджет и придерживайтесь его.Это единственный способ нести ответственность за свои деньги, которые принесут вам пользу в дальнейшей жизни.
Если вам сложно нести ответственность за свои деньги, начните с отслеживания своих расходов, а затем узнайте, как начать откладывать на будущее. Для получения дополнительной информации о составлении бюджета щелкните здесь .
25. Используйте правило 5 на 5
Правило 5 на 5 звучит именно так: «Если через 5 лет это не будет иметь значения, не расстраивайся из-за этого больше 5 минут.”
Помните об этом правиле, чтобы сделать шаг назад и понять, на что вы тратите свое время и силы, даже если это негативно влияет на вас и ваше настроение.
Не позволяйте ненужным вещам нервировать или расстраивать. Можно сосредоточиться на гораздо более позитивных вещах!
26. Ежедневные положительные утверждения
Выберите ежедневных утверждений , которые помогут вам пережить день. Эти утверждения должны быть положительными, чтобы вы могли говорить их себе, когда испытываете негативные мысли.
Вот список утверждений, которые помогут вам начать свой путь к ежедневному позитиву.
27. Пейте много воды
Известно, что вода полезна для нашего физического здоровья. Рекомендуемое потребление воды — не менее 8 стаканов в день. Может быть трудно выпить столько воды за день, поэтому, если вы обычно не пьете воду, вы можете начать с малого.
Может быть, начать пить по 3 стакана в день и постепенно увеличивать дозу до рекомендуемой.Дело в том, чтобы увеличить ежедневное потребление воды.
28. Запишите 3 гола на день
Ставить цели на день — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поэтому будет правильным добавить это в список ежедневных привычек, которые нужно начать в этом году.
Когда вы будете видеть свои цели в письменном виде, вам захочется их достичь. Это что-то вроде возможности отметить что-то в своем списке, что побуждает вас усердно работать и продолжать!
Всегда выбирайте цели, которые, как вы знаете, сможете достичь в этот день.
Примеры целей, над которыми вы можете работать сегодня:
Прочитать 20 страниц сегодня
Ограничить экранное время после работы
Попробуйте задачу с одной вкладкой
Журнал о вашем дне
Очистите свой шкаф от ненужных вещей
Завершите проект, над которым работали
Начать черновик нового проекта / бизнеса / плана / цели
Очистите электронную почту
Проверьте свой кредитный отчет
Позвоните своему финансовому консультанту, чтобы обсудить свои финансовые цели.
Попробуйте что-нибудь новое (ресторан, музей, местные мероприятия и т. Д.)
Есть еще много целей, над которыми вы можете работать ежедневно, но этого достаточно, чтобы вы начали с некоторых идей. Это действительно помогает, когда у вас есть четкие цели на день.
Поставьте перед собой задачу: запишите 3 цели на день и включите это задание в свой список ежедневных привычек, чтобы начать в новом году.
29. Практика благодарности
Благодарность — это привычка, которая принесет пользу вам и окружающим вас людям. Когда вы практикуете благодарность, вы в конечном итоге чувствуете себя намного лучше.Выражение благодарности может положительно улучшить ваши отношения с другими людьми.
Чтобы узнать больше о благодарности, вот 30-дневное испытание , которое вам обязательно стоит попробовать.
30. Используйте свой набор для ухода за собой
У вас есть набор для ухода за собой? Набор для ухода за собой — это коробка, полная предметов, которые позволят вам заняться самообслуживанием и привести себя в место спокойствия и расслабления. Вещи, необходимые для набора для ухода за собой:
Ящик
Журнал
Свечи и эфирные масла
Ручки и карандаши
Книжка-раскраска и мелки
Список дополнительных предметов для ухода за собой и подробное пошаговое руководство для создания собственного набора для ухода за собой (или создания его в качестве подарка другим) можно найти здесь.
Готовы ли вы выработать новые привычки?
Это небольшой список вещей, которые вы можете делать каждый день или хотя бы раз в неделю, чтобы у вас был лучший год на данный момент. Возьмите несколько привычек из этого списка и включите их в свой распорядок дня! Если вы нашли что-то в этом списке полезным, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.
Сохраните этот пин на потом!
Нравится:
Нравится Загрузка…
11 простых здоровых привычек, которые стоит принять в свою жизнь — Cleveland Clinic
Понятно, трудно избавиться от вредных привычек. Но когда дело доходит до формирования здоровых привычек, небольшие решения со временем складываются.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, и диетолог Лаура Джефферс, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, предлагают несколько идей по диете, питанию и фитнесу, которые вы можете внедрить в свою напряженную жизнь, чтобы каждый день быть здоровее.
1. Использовать лестницы и мебель в качестве импровизированного спортивного инвентаря
Если у вас дома или в офисе есть лестницы, используйте их при любой возможности. Но не останавливайтесь на достигнутом. Для сильной кардиотренировки несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Начните с ограниченного количества повторений, а затем увеличивайте их, когда почувствуете себя сильнее.
Станьте еще более креативными, используя бутылки с вином или галлон воды в качестве гантелей, а также кухонные стулья для досок и упражнений на трицепс.Зачем покупать дорогое оборудование, если вместо этого можно использовать свою мебель?
2. Выпивать 1 дополнительный стакан воды в день
Нет ничего нового в том, что употребление большего количества воды приносит пользу для здоровья. Он помогает поддерживать нормальную температуру, смазывает и смягчает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани и избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации. Поскольку от 50 до 75% вашего веса составляет вода, употребление простого старого h3O является обязательным условием для того, чтобы ваше тело работало как можно лучше и оставалось гидратированным.Если вам не нравится простая вода, вы можете добавить в нее ароматизатора, чтобы увеличить количество потребляемой воды.
3. Заменить диетическую газировку газированной водой
Исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сладкие сладости.
«Если вы пьете диетическую газировку каждый день, используйте газированную минеральную воду, чтобы избавиться от нее», — говорит Джефферс. «Их частое употребление может усилить ваше желание есть высококалорийную пищу и подвергнуть вас риску набора веса.”
Если вы не любитель газированной воды, попробуйте пить чай, кофе или простую воду с фруктами без запаха. Бросить холодную индейку нереально, но если вы начнете сокращать количество потребляемой диетической газировки и искусственных подсластителей, вы будете творить чудеса как для вашей талии, так и для вашего здоровья.
4. Прогуляйтесь 10 минут
«Даже 10-минутная прогулка может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Траверс. «Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или в магазин, который находится в квартале от отеля, чтобы купить галлон молока — это все для вас.”
Если вы на работе, пройдите до самой дальней ванной и поднимитесь по лестнице. Выполняя поручения, постарайтесь найти самое дальнее место для парковки и идите оттуда пешком. Помните, что даже самое маленькое количество шагов все равно складывается.
Иногда погода не помогает, и последнее, что вы хотите сделать, — это выйти на улицу, когда идет снег или ветер, но не позволяйте холоду сдерживать вас. Вы можете комфортно ходить, одевшись правильно: начните с влагоотводящего слоя рядом с телом, добавьте теплоизоляционные слои для тепла и завершите их водонепроницаемой оболочкой.
5. Исправьте осанку
Когда вы были ребенком, ваши родители кричали на вас за плохую осанку? Что ж, плохая новость в том, что они были правы. Правильная осанка может предотвратить боли, а также снизить нагрузку на связки. Более того, хорошая осанка предотвращает боли в спине, усталость и мышечные боли.
«Вы можете оставить себе записку, чтобы сидеть прямо, пока это не станет бессознательной привычкой», — говорит Трэверс. «Прогулка с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой также может улучшить самочувствие.”
Хотя приучить себя к правильной осанке нельзя исправить сразу, напоминание себе о том, что нужно сидеть прямо, положительно влияет на ваше общее состояние здоровья.
6. Ложитесь спать на полчаса раньше
Вы спите целых семь или восемь часов по ночам? Многие из нас этого не делают, но эксперты говорят, что это показатель хорошего здоровья сердца. Крепкий сон не только дает вам больше энергии, он также может помочь в достижении целей здорового питания. Недосыпание снижает выработку организмом гормонов, подавляющих аппетит, что может способствовать увеличению веса.Если вы страдаете бессонницей или апноэ во сне, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний, ожирения и высокого кровяного давления.
Эти семь-восемь часов необязательно должны идти подряд. Если вы чувствуете себя особенно уставшим, постарайтесь немного вздремнуть в начале дня. Но не переусердствуйте. Сократите время сна до 30 минут, чтобы не заснуть позже положенного срока.
Постарайтесь лечь спать на полчаса раньше обычного времени. Выключите телефон (обещаем, вы ничего не пропустите!) И расслабьтесь с книгой.Вы сразу же заснете.
7. Включите упражнения на равновесие в свой распорядок дня
Балансируйте на одной ноге по 10 секунд за раз, затем переключитесь на другую ногу. Трэверс предлагает включить это упражнение на равновесие в свой распорядок дня, но его также можно выполнять, чистя зубы или стоя в очереди. Это часть нейромоторной тренировки, которая помогает вам улучшить баланс, ловкость и подвижность — все, что вам нужно в повседневных движениях и других формах упражнений.
8. Взвешивайтесь каждую неделю
Чтобы ваш вес не увеличивался, установите для себя еженедельную цель поддержания или снижения веса, запишите ее и сравните себя с этой целью. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время и носите одинаковое количество одежды для единообразия. Важно помнить о примерке одежды и мерке шкалы.
Объединитесь с врачом или диетологом, чтобы составить план питания, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса быстрее и наиболее здоровым способом.
9. Начните свой день со здорового завтрака
Съешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, в том числе белка, чтобы оставаться сытым и бодрым. Если вы правильно начнете день, вы будете в целом лучше питаться, а это поможет снизить риск диабета и улучшить здоровье сердца. Более того, завтрак помогает уменьшить туман в мозгу, поэтому вы будете готовы к утренним встречам.
Устали от одной и той же тарелки овсянки? Добавьте разные начинки, чтобы сделать его более захватывающим.Омлеты тоже не должны быть скучными. Положите свою любимую сальсу, сыр и яйца в цельнозерновую пленку, чтобы быстро и легко приготовить буррито на завтрак. Варианты бесконечны.
10. Включите в еду зелень и салат
Добавляйте салат в свои блюда, чтобы добавить в свой рацион питательные вещества и воду. Клетчатка салата помогает насытиться, при этом всего 20 калорий на порцию. Салат темно-зеленого и красноватого цвета является самым питательным и ароматным.
No related posts.