Положительный стресс примеры: Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Психология жизни | Здоровье
Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Психология жизни | Здоровье
Наш эксперт — врач-рентгенолог отделения диагностических исследований Научно-исследовательского психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Руслана Ежова.
Всем известно, что стрессы — причина если не всех, то очень многих физических и психологических болезней. Но не всё так однозначно. Иногда стрессы могут быть даже полезными!
Что — плюс, что — минус?
Наука подразделяет стресс на два типа: дистресс и эустресс. Первый соответственно отрицательный, второй положительный. Лучше всего эта разница видна на простом примере. Развод — это стресс? Безусловно, тяжелейшая психологическая ситуация. А свадьба? Ну нет, конечно же, это радость, счастье! А оказывается, это событие тоже является стрессом. Только уже со знаком плюс.
По идее любой стресс имеет одну и ту же природу. Под воздействием психотравмирующих ситуаций организм напрягается и включает свои защитные и адаптационные механизмы.
«Счастливый» инфаркт
Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Конечно, постоянно устраивать свадьбы и дни рождения нереально, но есть и другие способы получить «хороший» стресс.
Например, с такими переживаниями связана учёба. Ведь процесс обучения всегда отчасти стрессовый, но зато он даёт организму, и мозгу прежде всего, огромный положительный заряд.
Ещё один полезный стресс — физкультура. Меняйте виды спорта, не зацикливайтесь на чём-то одном. Разбавляйте спортзал испанскими танцами, а бассейн — тренажёрами. Тело испытывает стресс от новых и непривычных движений, но постепенно учится приспосабливаться к ним.
Проявляйте любопытство в отношении всего окружающего. Пробуйте всё неизведанное, чтобы получить необычные эмоции. Даже если вам не понравится вкус экзотического фрукта, этот стресс всё равно будет положительным.
Главное — не переборщите. Не зря ведь существует присказка «умереть от счастья». Она возникла не на пустом месте. История знает примеры, когда люди прощались с жизнью из-за очень хороших событий: родился долгожданный ребёнок, достигнута карьерная ступенька, выиграла любимая спортивная команда. И вот именно в момент наивысшего счастья организм может дать сбой. Почему?
«Волы», «кролики» и «львы»
Люди делятся на три группы в зависимости от реакции на стресс:
«Волы» — это те, кто способен долго влачить свое «ярмо», терпеть и приспосабливаться. То есть жить в стрессе, адаптируясь к нему, но не пытаясь защититься.
«Кролики» — люди с самой острой реакцией на стресс. Их могут подкосить и выбить из колеи даже пустяковые неприятности.
«Львы» — им стресс словно бы необходим, ведь только в таких условиях они реализуют все свои лучшие качества.
Казалось бы, «львиная» реакция на стресс — самая выгодная. Но все мы разные. И стрессы бывают тоже разные. Поэтому оптимально, когда мы можем реагировать и как «лев», и как «кролик», и как «вол» — в зависимости от того, что происходит.Это не так уж сложно. Главное — честно ответить себе на два вопроса. Первый — что я могу с этим сделать? И второй — насколько долго длится психотравмирующая ситуация? Если стресс краткосрочный и от вас ничего не зависит, то ничего и не предпринимайте. В крайнем случае можете «по-кроличьи» всплакнуть, чтобы стресс вышел со слезами. Если же у вас есть какие-то варианты действий — уподобляйтесь «льву» и боритесь. Учёные говорят, что даже в самых страшных ситуациях человек, настроенный на борьбу и победу, вполне может выйти победителем.
Если же вы понимаете, что стрессовая ситуация может растянуться надолго, то лучше всего.
.. Вы подумали, что надо вести себя, как «вол»? Нет, это как раз не самая правильная тактика. Ведь именно «волы» чаще всего ломаются на ровном месте или получают сердечный приступ от счастья. Всё потому, что длительный стресс и невысказанные эмоции вызывают самые тяжёлые поражения психики и физики. Всё копится-копится, а потом организм просто выходит из строя. Так что, если конца и края стрессовой ситуации пока не видно, реагируйте на неё всеми возможными способами. Где можно — боритесь, где это бесполезно — плачьте, где и то и другое неуместно — просто терпите и идите своим путём. При таких регулярных переключениях стресс вас не победит.
Смотрите также:
Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию
Спорстменам и любителям острых ощущений знакомо это чувство: сначала задача кажется невыполнимой, но вы преодолеваете препятствия одно за другим — и вот вы уже пробежали свой первый марафон или забрались на вершину горы.
Сердце учащенно бьется, а краткий эмоциональный всплеск заставляет встрепенуться и дает заряд энергии. Этот феномен называется эустрессом. Рассказываем, как отличить такой полезный стресс от истощающего.
Эустресс или дистресс
Клинический психиатр Майкл Дженовезе объясняет: любые волнующие события вызывают изменения в организме на химическом уровне. К эустрессу приводит встреча с определенными вызовами. По мнению Дженовезе, он помогает человеку поддерживать себя в тонусе — мотивирует и тренирует нашу выносливость. Хотя такой опыт и полезен, он приносит не самые приятные ощущения: пульс учащается, мы чувствуем выброс адреналина и тревогу.
Дистресс и эустресс находятся на разных полюсах: если первый пагубен для психического здоровья, то второй, наоборот, работает нам в плюс. В отличие от эустресса, дистресс приводит к ощущению переутомления, потому что наших внутренних ресурсов не хватает на преодоление такого опыта.
Разницу между этими двумя феноменами можно описать через слова «вызов» и «угроза»: вызовы заставляют нас напрячься, но их можно преодолеть; а вот защита от угрозы лишает нас сил и вредит психическому здоровью.
Длительный стресс может привести к серьезным хроническим заболеваниям, тревожным состояниям и депрессии. А эустресс, как правило, длится недолго и оставляет после себя исключительно приятные ощущения.
Позитивные примеры эустресса
Мы сталкиваемся с положительным стрессом, когда выходим из зоны своего комфорта. Новый опыт вызывает чувство приятного волнения, удовлетворения и придает уверенность в себе.
Эустресс — наш частый спутник в повседневной жизни, но мы не всегда умеем его опознать. Вот несколько примеров.
На работе
Классический пример: вы работаете над проектом, в котором можете показать свои сильные стороны, набраться нового опыта и совершить нечто более сложное, чем обычно.
Только вы не должны быть перегружены, а дедлайн — внезапным.
Саморазвитие
В процессе приобретения новых навыков мы нередко встречаемся с неожиданными вызовами. С одной стороны, процесс обучения вдохновляет и увлекает, с другой — нам приходится много работать, исправлять ошибки и порой даже преодолевать себя. Но если в конце ваши усилия окупаются, то вы чувствуете облегчение и гордость.
Путешествия
Путешествия всегда связаны со стрессом — неизвестная местность, незнакомая культура, непонятные обычаи. В то же время нами руководит любопытство, которое толкает нас к активному изучению новой страны и помогает расширить мировосприятие.
Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки: пробежки, плавание, джоггинг и занятия в спортивном зале — отличный способ развить силу воли и выносливость.
Усталость после интенсивной тренировки всегда сопровождается удовлетворением и хорошим самочувствием.
Как увеличить количество полезного стресса:
- учите каждый день что-нибудь новое;
- старайтесь выходить за рамки привычного и комфортного во время работы, например, освойте новые навыки или возьмите дополнительную задачу;
- занимайтесь физическими упражнениями;
- научитесь ставить себе амбициозные цели — выполнимые, но требующие от вас творческого подхода или усиленной тренировки.
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА
Редкий человек хотя бы раз в своей жизни не испытывал
стресс. Состояние это, безусловно, далеко не самое приятное. Однако, как
оказывается, стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны.
Давайте попробуем разобраться, какое влияние оказывает стресс на организм
человека.
Но прежде, было бы не лишним понять, что такое стрессовое состояние и
каковы его причины.
Редкий человек хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Состояние это, безусловно, далеко не самое приятное. Однако, как оказывается, стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны. Давайте попробуем разобраться, какое влияние оказывает стресс на организм человека. Но прежде, было бы не лишним понять, что такое стрессовое состояние и каковы его причины.
Стресс представляет собой ответную реакцию человеческого организма на негативные эмоции, перенапряжение или даже на монотонную суету. Породить его могут конфликтные ситуации дома, на работе, развод, смерть родственника, тяжелая болезнь, тюремное заключение и многое другое. Еще в XX веке стресс прозвали «эпидемией столетия». Несмотря на то, что человечество вступило в XXI столетие, конца данной эпидемии не видно. Более того, психологические нагрузки на человека стремительно возрастают, а сам стресс заметно «молодеет».
Стресс оказывает огромное влияние на состояние здоровье человека. Это проявляется в заболеваниях различных органов и систем, и в целом ухудшении самочувствия. Как правило, на физиологическом здоровье человека стресс сказывается следующим образом: появляются сильные головные боли; наблюдаются недосыпания хронического характера; учащается сердцебиение, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы. Велика вероятность обострения гипертонической болезни или возникновение инфаркта миокарда; ухудшается внимание, снижается работоспособность и появляется быстрая утомляемость; наблюдаются сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта, следствием которым может явиться возникновение или обострение гастрита и язвенных болезней; возможен рост злокачественных опухолей; ослабевает иммунитет, становится организм уязвимым к различного рода вирусным и инфекционным заболеваниям; в значительных количествах происходит выработка гормонов, что, в свою очередь, негативно отражается на работе внутренних органов нервной системы; возможны клеточная дегенерация спинного и головного мозга, дистрофия мышц.
Стресс влияет не только на физиологическое, но и психологическое здоровье. Находясь в стрессовом состоянии, человеку становится трудно жить, так как каждое действие стоит ему неимоверных душевных усилий. Человек может испытывать апатию ко всему, не исключено, что он даже утратит интерес к жизни. Последствия стресса могут быть неутешительными: агрессивность, приступы гнева, нетерпимость и раздражительность; эмоциональная неустойчивость, неврозы, депрессия; бессонница; сомнение в собственных силах, неуверенность в себе.
На первый взгляд, может показаться, что стресс несет с собой исключительно разрушающее воздействие, негативно сказываясь на состоянии здоровья. Однако на самом деле, стрессовые состояния обладают положительными качествами и порой несут отличную службу для человека: в период стресса человеческий организм вырабатывает гормон адреналин, заставляющий искать выход из сложившейся ситуации и предпринимать какие-либо действия; стресс мотивирует к налаживанию отношений с окружающими, при этом повышая в крови уровень окситоцина, именуемого гормоном привязанности; если стрессовое состояние кратковременно, то оно способно улучшить рабочую память, которая используется человеком для решения различных задач; преодолевая стрессовые ситуации, человек становится выносливее.
Таким образом, влияние стресса на человеческий организм неоднозначно, но если быть объективным, то, конечно, отрицательных последствий данного состояния больше, нежели положительных.
И, как известно, любую болезнь проще предотвратить, чем бороться с ее последствиями. Пока стрессы еще не дали о себе знать, следует принять меры, направленные на устранение их вредных последствий. Разумное чередование труда и отдыха, правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек, — вот то, что поможет избежать стресса.
Если вам или вашим близким понадобится квалифицированная помощь психолога, вы можете обратиться лично в Смолевичский территориальный центр социального обслуживания населения по адресу: г.Смолевичи, ул.Советская, д.146, к. 5, либо позвонить по телефону «Доверие» 27-1-18. Мы работаем: понедельник – пятница с 8.00 до 13.00, с 14.00 до 17.00.
Также по всей Беларуси анонимно ежедневно с 8.00 до 20.00 работает бесплатная «горячая линия»: 8-801-100-8-801.
Елена БИЧ, специалист по социальной работе отделения социальной адаптации и реабилитации ГУ «СТЦСОН».
Информацию читайте в № 113- 116 от 20.04.2016г.
Психология стресса: теория и практика
%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Author /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream
какие из них убивают, а какие продлевают молодость
С Виктором Коссом мы обсудили тему стрессов и их влияния на нашу долгую и счастливую жизнь
Фото: Сергей ШАХИДЖАНЯН
Вместе с врачом-неврологом, нейрофизиологом, д.м.н. Виктором Коссом мы обсудили тему стрессов и их влияния на нашу долгую и счастливую жизнь в эфире Радио «КП».
Стрессы, формирующие рефлексы
Казалось бы в стрессах нет ничего хорошего. Но все же среди медиков есть понятие стресса полезного.
— Когда ребенок еще внутри, любой стресс для матери — физиологический, физический, механический — будет толчком к стрессу и для ребенка, — поясняет доктор Косс. — Это видно даже на УЗИ: если мать нервничает, то и ребенок морщится, сжимается. Получается, что стресс прошивается на клеточном уровне. Сложно сказать, хорошо это или плохо, но это неизбежно. Первый сильный стресс, который можно назвать положительным — это роды: неприятный, но необходимый переход на другую стадию развития. Следующий виток – это развитие тех условных рефлексов, что нужны для выживания. Чтобы основные рефлексы правильно сформировались, должен быть короткий, но правильный стресс — боль, голод. И первые рефлексы, как реакция на них — дыхательный, хватательный, сосательный. По сути такие стрессы, правильно направляющие развитие рефлексов, начинают формировать личность.
Вообще изначально краткие стрессовые ситуации и наша реакция на них — выброс гормонов адреналина и кортизола — задуманы природой для того, чтобы мы могли саморазвиваться. Например, не соваться тигру в пасть, а то ногу откусит. Не вмешиваться в ссору агрессивных мужчин, а то под горячую руку схлопотать недолго. Не пытаться обидеть ребенка на глазах матери, а то тигр и агрессивные мужчины покажутся цветочками. Такие стрессы формируют нашу память и опыт.
Так группа доктора Кауфер из Калифорнийского университета, наблюдая за воздействием кратковременного стресса на мозг крыс, отметила рост клеток к гипокампе (отвечающего за память и одновременно за реакцию на стресс). При умеренном стрессе активно формируются нейроны, клетки мозга. А через некоторое время тесты на память у крыс становятся немного лучше, ведь в работу включаются новые нейроны, сформированные во время воздействия кратковременного стресса.
Чем больше стресса, тем больше тормозим
Но тут есть и обратная сторона. Если животных повергать длительному стрессу, на протяжении нескольких дней или увеличивать интенсивность стресса, то клеток образуется уже гораздо меньше.
— Нейрофизиолог Ганс Силье раздражал электрическим током отдельно взятую клетку, — рассказывает доктор Косс. — При легком воздействие на графике была острая показательная нормальной работы клетки. Но если дать электричества больше, чем нужно, то в клетке возникнет запредельное торможение, а на графике отобразиться вяленькая кривая. То есть при длительном или чрезмерном воздействии тока-стресса клетка уходит в состояние дистресса, по сути — прячется, переходит в защитное состояние черепахи. И на какое-то время перестает работать. Ей понадобится время, чтобы восстановиться. Также влияет длительный стресс на миллионы клеток нашего организма. И если стресс зашкаливает, то могут тормознуть миллионы клеток, которым может понадобиться год или больше, чтобы их функции восстановились.
К счастью, у человека есть множество клеток «в запасе», некий резервный ресурс высшей нервной деятельности. Когда возникает длительный стресс, клетки, что брали на себя поведенческие функции, различные ответные реакции, засыпают. Но на их место заступают новенькие, свежие нервные клетки.
— Они, конечно, ведут себя как младенцы, — поясняет наш эксперт, — но все же худо-бедно пытаются сохранить жизнедеятельность организма в целом. Это особенно заметно по замедленной реакции человека, когда кажется, что он ведет себя странно, «тормозит». Это значит, что его нервная система «перезагрузилась», новые клетки вступили в работу.
Чем дольше стресс, тем быстрее стареем
Эта перезагрузка нужна нашей нервной системе, да и организму в целом, чтобы не запустились преждевременные механизмы старения. Резервные клетки могут поддержать организм в состоянии длительного стресса от года до пяти лет. Да, кажется, это длительный срок, но резервы организма все же не бесконечны.
— Если человек не пытается исправить свою жизнь, не избавляется от факторов стресса, то и этот нервный клеточный резерв, как и основной блок, блокируется, перестает работать, — поясняет доктор Косс. — В этот же момент теряется защита отдыхающих клеток, «панцирь черепашки» ломается. И возникает какая-то катастрофа: инсульт, инфаркт, глубочайшая депрессия. Есть некоторые данные, что и онкологические процессы запускаются, когда основные нейроны начинают погибать. Погибает и человек…
ВОПРОС РЕБРОМ
Когда полезны кратковременные стрессы
— Ученые-геронтологи говорят, что кратковременные стрессы полезны, помогают организму собраться, включить механизмы регенерации и так далее. Когда серию кратковременных стрессов уже можно считать одним длительным хроническим стрессом?
— Все зависит от ресурса организма, — говорит Виктор Косс. — Можно теоретически сравнить человека с заряженным аккумулятором. Если провести несколько ускорений, процент зарядки упадет на 30%, но все равно батарейка будет давать энергию для того, чтобы что-то двигалось или работало. Но если у человека было 30-40% биоэнергетики в целом, а нагрузки большие, постоянный дедлайн, то, конечно, произойдет быстрое истощение. И организм остановится, нервная система перестанет работать. Основные принципы ЗОЖ помогут «подзарядить» нашу батарейку: если человек тренируется, ходит в бассейн, фитнес, нормально питается, хорошо спит и в целом позитивно настроен на жизнь, то его батарейка каждое утро заряжена на 90-95%. Он не чувствует стресса, правильно реагирует на них, потому что правильно защищается.
Те же выводы делает в своем исследовании и доктор Кауфер: позитивный взгляд на жизнь, активное общение с другими людьми, смена впечатлений, и умеренные, но регулярные нагрузки помогают справляться как с последствиями кратковременных и частых, так и с длительным стрессами.
Если же человеку неоткуда заряжаться, у него плохое питание, негативное настроение, то и заряд у него будет минимальным. А если заряда биоэнергетики остается на 30%, то любой стресс его быстро истощает. И риск гибели организма или грубой поломки увеличивается в разы.
ВАЖНО
Всего 20 минут бега помогут мозгу
Кардионагрузки желательно давать ежедневно минимум по 15-20 минут, чтобы частота сердечных сокращений была 115-120 ударов в минуту. Это бег, быстрая ходьба, плавание. 20-минутная кардиоанагрузка поможет мозгу — каждая его клеточка успеет получить необходимое количество кислорода и аминокислот. Особенно это важно для профилактики старения и стресса.
— Это минимальные профилактические мероприятия, необходимые для здоровья, — говорит наш эксперт. — Те, кто хочет молодо выглядеть, сохранять вес, жить дольше, должны подключать упражнения на растяжку, гибкость, эластичность суставов и мышц. И конечно, соблюдать режим дня, полноценно высыпаться, правильное питаться. В общем — принципы ЗОЖ вам в помощь!
Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море
Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс). Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод. Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.
Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.
Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.
Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.
Умереть от счастья?
И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…
Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные, могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к сердечному приступу, даже смертельному.
К счастью, эустресс все же гораздо чаще позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.
Как мы переживаем стресс
Для большей наглядности ученые описали три основных типа реакции на стресс, точнее, на дистресс.
- «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
- «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
- «Лев». Соответствуя названию, львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.
Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя путь.
Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации? Как долго все это придется терпеть?».
Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде, стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.
Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости: «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую.
То, что нас не убивает, делает нас сильнее?
На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.
Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону, может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга. Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.
У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.
Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем. В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».
Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.
Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.
Подробнее о защите от стресса читайте в материалах «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».
Стресс: обзор литературы — ТОУНБ им. А.С.Пушкина
На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, учебой, работой, семьей, положением в стране и обществе, потому что человек живет во время глобального переустройства мира и нескончаемых природных катаклизмов. Все говорят о нем, но почти никто не задумывался над тем, что же такое стресс.
Читальный зал периодических изданий предлагает обзор литературы на эту всегда актуальную тему.
Чирков, Ю.Г. Стресс без стресса/ Ю.Г. Чирков.— М.: Физкультура и спорт, 1988.— 175 с.В книге автором изложена история, природа, т.н. «биография» стресса. Какую роль играет стресс в жизни человека? Как лучше использовать его положительные качества?
Стресс жизни: понять, противостоять и управлять им/ [Сост. Л.М. Попова, И.В. Соколов].— СПб.: Лейла, 1994.— 384 с.
Стресс — часть нашей жизни, и факторы, провоцирующие его, различны. Стресс это ответ, реакция на жизнь. Он может быть как полезным, так и разрушительным. Человек не может полностью избежать стресса. Нужно понять его причины. Коллектив авторов этой книги дают советы и рекомендации, как управлять стрессом и противостоять ему.
Фонтана, Д. Как справиться со стрессом/ Д. Фонтана.— М.: Педагогика-Пресс, 1995.— 352 с.
В книге описываются доступные способы, помогающие человеку справиться с комплексами и стрессовыми состояниями.
Зарубин, М.М. Практические советы психолога/ М.М. Зарубин.— Ростов-на-Дону: Феникс, 2006.— 222 с.
В книге автор дает практические советы по общению и преодолению негативных эмоций и стресса. Также затронуты вопросы психологической защиты.
Митева, И.Ю. Курс управления стрессом/ И.Ю. Митева.— М.; Ростов-на-Дону: МарТ, 2004.— 285 с.
Находясь в коллективе, человек не всегда может понять то или иное поведение своих коллег. Не всегда может выразить свое мнение, требования, выяснить причины поведения, особенно при посторонних. И, как правило, ситуация психологического сдерживания приводит к стрессу. В своей книге автор рекомендует, как грамотно контролировать себя, как достойно выйти из этого состояния.
Брайт, Джим. Стресс: теории, исследования, мифы: [Секреты болезни цивилизации: пер. с англ.]/ Джим Брайт, Фиона Джонс.— 2-е междунар. изд. — СПб.; М.: Прайм-еврознак: ОЛМА-пресс, 2003. — 352 с.В книге освещаются такие проблемы, как стресс на рабочем месте, в семье, в межличностных отношениях. Также рассматривается проблема индивидуального отношения к стрессу, его переносимость и преодоление. Авторы, приводя различные ситуации как пример, спрашивают читателя, как он повел бы себя в той или иной ситуации, пытаясь рассмотреть понятие стресса со всех точек зрения.
Шиндлер, Д. Как прожить 365 дней в году/Д. Шиндлер. Как стать хозяином своей судьбы/ А. Лакейн: [пер. с англ.].— М.: Вече: Персей: АСТ, 1995. — 432 с.
В какой помощи нуждается современный человек? Как побеждать обстоятельства? Как взять под контроль свое личное время? Авторы предлагают советы, как преодолеть жизненные передряги и выйти из психологического дискомфорта.
Гейссельхарт, Роланд. Прощай, стресс! Лучшие техники релаксации/ Р. Гейссельхарт, К. Хофманн-Буркарт; [пер. с нем. М.Э. Реш].— 2-е изд.— М.: Омега-Л, 2006.— 119 с.
Сегодня более или менее значимая профессия предъявляет высокие требования к каждому из нас в условиях постоянной конкуренции. Личного времени у современного человека на отдых или какие-то увлечения остается все меньше. Человек чувствует себя «выжатым», раздражительным и неуравновешенным. Авторы излагают тему стресса просто и в доступной форме. Все разделы в книге построены в соответствии с проблемами и вопросами, встречающимися на практике. Издание также может быть наглядным пособием для трудовых коллективов и предприятий.
Макгонигал, Келли. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше: пер. с англ./ Келли Макгонигал.— 2-е изд.— Москва: Альпина Паблишер, 2018.— 303 с.
Человек привык воспринимать стресс как что-то плохое. Хотя бывает, что мощная или небольшая встряска бывает полезна человеку. Это как бы защитный механизм и универсальное средство адаптации к жизненным условиям. Автор книги, практикующий психолог, рассказывает, как правильно анализировать свои переживания, оценивать их положительные и негативные стороны. Рекомендации автора основаны на результатах научных исследований.
Алиев, Х.М. Ключ к себе: разблокирование скрытых возможностей/ Х.М. Алиев.— М.: Вече, 2008.— 125 с.
Как сохранить и реализовать себя в современных условиях, когда каждый день все меняется? Как не ошибиться в том или ином принятии решения? Как легче управлять своими внутренними ресурсами? Автор в своей книге доступным языком излагает эти проблемы и не только.
Типы стрессоров (Эустресс против дистресса)
Мы упоминали об этом ранее и заслуживают повторения: стресс — это не всегда плохо. Стресс — это просто реакция организма на изменения, создающие налоговые требования. Ранее упомянутый доктор Лазарус (основанный на работе доктора Селье) предположил, что существует разница между эустрессом, который обозначает положительный стресс, и дистрессом, который относится к отрицательному стрессу. В повседневной жизни мы часто используем термин «стресс» для описания негативных ситуаций.Это заставляет многих думать, что любой стресс вреден для вас, что не соответствует действительности. Эустресс, или положительный стресс, имеет следующие характеристики:
- Мотивирует, сосредотачивает энергию
- Краткосрочная
- Мы воспринимаем наши способности справляться с трудностями
- Чувствует себя захватывающе
- Повышает производительность
Напротив, дистресс или отрицательный стресс имеет следующие характеристики:
- Вызывает беспокойство или беспокойство
- Может быть краткосрочным или долгосрочным
- Воспринимается за пределами наших возможностей справиться
- Неприятно
- Снижает производительность
- Может привести к психическим и физическим проблемам
Довольно сложно разделить факторы стресса на объективные списки: те, которые вызывают эустресс, и те, которые вызывают дистресс, потому что разные люди будут по-разному реагировать на определенные ситуации.Однако, обобщая, мы можем составить список факторов стресса, которые, как правило, воспринимаются большинством людей как отрицательные или положительные в большинстве случаев.
Примеры негативных факторов личного стресса:
- Смерть супруга
- Подача заявления о разводе
- Потеря связи с близкими
- Смерть члена семьи
- Госпитализация (себя или члена семьи)
- Травма или болезнь (сам или член семьи)
- Жестокое обращение или пренебрежение
- Разлучение с супругом или преданным партнером
- Конфликт в межличностных отношениях
- Банкротство / Проблемы с деньгами
- Безработица
- Проблемы со сном
- Детские проблемы в школе
- Проблемы с законом
Примеры положительных факторов личного стресса:
- Получение повышения по службе
- Начало новой работы
- Брак
- Покупка дома
- Рождение ребенка
- Переезд
- В отпуск
- Праздничные сезоны
- Выход на пенсию
- Посещение учебных занятий или изучение нового хобби
Проблемы, связанные с работой и трудоустройством, такие как перечисленные ниже, также являются частыми причинами бедствий:
- Чрезмерная потребность в работе
- Отсутствие гарантий занятости
- Конфликты с товарищами по команде и руководителями
- Недостаточные полномочия, необходимые для выполнения задач
- Отсутствие необходимой подготовки для выполнения работы
- Проведение презентаций перед коллегами или клиентами
- Непродуктивные и отнимающие много времени встречи
- Расписание поездок
Стрессоры не всегда ограничиваются ситуациями, когда некоторая внешняя ситуация создает проблему.Внутренние события, такие как чувства, мысли и привычное поведение, также могут вызывать негативный стресс.
Общие внутренние источники бедствия включают:
- Страхи: (например, страх полета, высоты, публичных выступлений, общения с незнакомцами на вечеринке)
- шаблонов повторяющихся мыслей:
- Беспокойство о будущих событиях (например, ожидание результатов медицинского обследования или реструктуризация работы)
- Нереалистичные ожидания перфекциониста
Привычные модели поведения, которые могут привести к стрессу, включают:
- Превышение графика
- Отсутствие напористости
- Промедление и / или неспособность планировать наперед
Почему Эустресс — ваш друг
Не все стрессы одинаковы.Некоторые виды стресса, с которыми мы сталкиваемся в жизни, могут быть более пагубными для нашего благополучия, а некоторые виды стресса действительно могут быть полезны для нас. Например, хронический стресс — тип стресса, который кажется постоянным и психологически или эмоционально истощающим — является наиболее вредным для нашего здоровья и благополучия. Этот вид хронического стресса может вызывать стрессовую реакцию и поддерживать ее в течение длительного времени. времени, оставив нас истощенными и близкими к выгоранию.
Почему Эустресс — хороший стресс
С другой стороны, Eustress может быть полезным и действительно необходимо для нашего общего благополучия.Это тот тип «положительного» стресса, который поддерживает нас в жизни и поддерживает ее воодушевление.
Волнение от катания на американских горках, страшного фильма или веселого соревнования — все это примеры эустресса. Ожидание первого свидания, первого дня на новой работе или других интересных новинок также подпадают под эустресс.
Эустресс — это тип стресса, который действительно важно иметь в нашей жизни. Без этого нам в лучшем случае стало бы скучно, а в более серьезных случаях мы бы впали в депрессию.Мы начали бы чувствовать недостаток мотивации для достижения целей и бессмысленность жизни без достаточного эустресса. Отсутствие стремления к целям, преодоление трудностей, отсутствие повода просыпаться по утрам наносят нам вред, поэтому эустресс считается «хорошим» стрессом. Это делает нас здоровыми и счастливыми.
Определение различий между стрессорами
Понимание эустресса может помочь нам легче справляться и с другими видами стресса. Например, исследования показывают, что когда событие воспринимается как «угроза», мы реагируем на него иначе, чем если бы оно воспринималось как «вызов».»Угрозы, как правило, вызывают у нас более сильную реакцию на стресс и повышают уровень беспокойства.
С другой стороны, вызовы могут быть захватывающими, и их даже приятно преодолевать. Угрозы пугают, а вызовы — это возможность проявить себя и узнать, на что мы способны, когда действительно стараемся. Это понимание напоминает нам, что мы можем рассматривать многие факторы стресса в нашей жизни как вызовы, а не угрозы, просто изменив то, как мы говорим с собой о проблемах, и сосредоточив внимание на ресурсах, которые у нас есть для решения этих проблем, а не на том, что может произойти. неправильно, и насколько это было бы разрушительно.
Изменение точки зрения и сохранение баланса
Когда мы работаем над смещением нашего фокуса и подходом к стрессу как к вызову, когда это возможно, мы можем легче справляться с этими проблемами и иметь больше жизненной энергии, чтобы справиться с этими стрессовыми факторами, не чувствуя себя подавленным или несчастным. Попытки подойти к различным стрессовым факторам в жизни, как мы приближаемся к эустрессу, позволяет нам легче справляться со стрессом.
Тем не менее, хотя эустресс обычно не несет такого же ущерба, как хронический стресс, слишком большое количество эустресса все же может истощить вашу систему.Точно так же, как расписание может стать перегруженным и напряженным, даже если все мероприятия являются «веселыми» занятиями, вы можете чувствовать себя перегруженным и напряженным из-за слишком большого количества эустресса, если вы не позволяете себе вернуться в расслабленное состояние и иметь здоровый баланс восстанавливающих сил. время простоя. Вот почему так важен баланс. Баланс между работой и развлечениями важен, но также важен баланс между отдыхом и отдыхом.
Помните о своих ограничениях
Изменение точки зрения, безусловно, может помочь в управлении стрессом, но это не единственная стратегия, которую следует использовать.Если в вашей жизни слишком много проблем, даже эустресс может перерасти в хронический стресс и привести к выгоранию или еще хуже.
Важно помнить о своих ограничениях и работать над поддержанием баланса в своей жизни. Это может означать отказ от любых ненужных обязательств (особенно тех, которые вам не нравятся), принятие некоторых способствующих устойчивости привычек, которые могут помочь вам меньше реагировать на стресс в целом и научиться говорить «нет» новым занятиям, если они выиграли ». я действительно служу тебе.Это требует практики, но может существенно повлиять на ваш уровень стресса.
Хороший стресс: как эустресс помогает вырастить
Американцы испытывают больший стресс, чем когда-либо, но если вы человек наполовину полон стакана, эта статистика может быть не такой уж ужасающей. Есть два типа стресса: ужасный, нормальный стресс, который приводит к ночным сеансам выдергивания волос, и eustress , или хороший стресс. Это не так дико, как вы думаете. Если вы фанат страшных фильмов, вы знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце колотится.Да, вы в стрессе. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть. Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей жизни, и их легко спутать с обычным стрессом. Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Вы будете жить одни в новом месте, где никого не знаете.Eustress подталкивает вас к новым высотам. Это побуждает вас окунуться в новый карьерный опыт, завершить тяжелую тренировку и взяться за крупный ремонтный проект.
Вот что вам нужно знать о менее пугающей стороне стресса.
Чем полезна Eustress?
Нет, эустресс не всегда хорошо себя чувствует. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете почувствовать адреналин в ваших жилах. Но на самом деле это хорошо для вас.
Eustress побуждает вас добиваться большего. Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это вызывает стресс, но это также побуждает вас улучшать себя, пересматривать свой подход и искать золотую подкладку.
Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времен и эустресс . Жизнь в тяжелые дни учит нас, как пережить тяжелые дни. Eustress жизненно важна для этого процесса.
Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс помогает вам пройти. Конечно, это сложно, но ни у кого не было бицепсов, лежа на диване.
Примеры EustressEustress проявляет себя на различных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать это в своей жизни:
- Путешествие. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть сложной задачей, но конечный результат того стоит. Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.
- Жизненные перемены. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это счастливое время.Почему я в стрессе? » Точно так же новые родители, как известно, подавлены. Большие перемены в жизни по своей сути вызывают эустресс, но ведут к великим вещам.
- Новые увлечения. Мы все чувствовали стресс и неловкость, когда начинали что-то новое — например, наш первый урок рисования или урок языка. Прохождение этого чувства научит вас новым навыкам и сохранит активность вашего мозга.
Eustress — это хорошо, но di стресс может быть плохим для вас.Кумулятивный негативный стресс может повлиять на ваше физическое самочувствие и повысить риск беспокойства и депрессии. Но как узнать, испытываете ли вы эустресс или дистресс?
Начните с размышлений о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Бесспорно, угроза — это плохо, например оскорбительные отношения, плохая оценка или болезнь члена семьи. Эти события вызывают тревогу, и в течение длительного периода времени они могут привести ко всем негативным последствиям бедствия.
Eustress указывает на проблему, например, тяжелую тренировку, новый язык, продвижение по службе или совершенно новый дом. Испытания сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть .
Помните, что бедствие может превратиться в эустресс, если вы правильно настроены. Нет, от вас не ждут, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему — никто не обвинит вас, если вы чувствуете себя законно расстроенными в течение нескольких недель после потери работы.Важно то, что происходит по прошествии этих нескольких недель. Потеря работы становится поиском работы , и вы перешли от бедствия к эустрессу. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.
Избегать стресса может естественно, но подумайте о том, чтобы склонить к эустрессу. Положительный стресс способствует положительному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте, как это ощущение может помочь вам в учебе.
Эта статья впервые появилась на Talkspace.
Положительные и отрицательные типы стресса
Каковы признаки эустресса и дистресса?
Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (например, учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: 2,3,4,6
Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при столкновении со стрессором, зависит от ряда индивидуальных особенностей человека. ситуационные факторы.
Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: 2,3,4,6
Причины эустресса и дистресса
Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.
Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: 1
- Деньги
- Рабочий стресс
- Политический климат
- Будущее нации
- Насилие или преступность
- Перегрузка СМИ
- Физическое здоровье или болезнь
- Конфликты в отношениях или одиночество
- Недосыпание
- Плохое питание
Факторы стресса, о которых говорилось выше, скорее всего, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть влиять на желаемый результат или направлять его. 2,3,4,6
Вот некоторые примеры причин эустресса:
- Продвижение на работе
- Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
- Выступление на концерте
- Рождение ребенка
- Переезд в новый город
Воздействие эустресса и бедствия
Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.
Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: 1,2
- Проблемы с засыпанием или сном
- Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
- Повышенный или пониженный аппетит
- Повышение частоты пульса, дыхания и артериального давления
- Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
- Чувство возбуждения, возбуждения или беспокойства
- Чувство истощения или истощения
- Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
- Отсутствие ощущения присутствия или участия в делах и задачах
- Раздражительность или пониженная толерантность к разочарованию
- Повышенная тревожность
Чем дольше длится стресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие негативного стресса связано с: 1,2
- Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
- Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
- Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
- Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
- Повышенная смертность
Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.
Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: 2,3,4,5,6,7
1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем
Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превосходит его способность справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях существуют действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.
2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях
Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью испытают эустресс, чем дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.
3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат
Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, есть гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.
4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни
Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.
5. Практикуйте самосострадание
В стрессовой ситуации многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и строят нереалистичные ожидания для себя в будущем.Хотя вы можете подумать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшить вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше … сочувствующие себе люди не только меньше терпят поражение, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. 5
6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы
Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.
7. Обратитесь к своей системе поддержки и попросите о помощи
Хотя у вас может возникнуть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека. физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите о помощи и поддержке, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.
8. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам мгновенно регулировать стресс
Определенные техники релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитации с инструктором — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.
9. Попробуйте нажать кнопку EFT
Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.
10. Повышайте физическую активность, чтобы создать выход для стресса
Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвящение времени упражнениям поможет обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно во время сильного стресса.
Когда обращаться за помощью при стрессе и дистрессе
Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.
Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:
- Чувство беспокойства, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
- Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
- Неспособность сконцентрироваться, сосредоточиться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
- Чувство оторванности от себя или от реальности, затуманенности или отрешенности
- Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок дня
- Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
- Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом
Получение помощи от стресса
Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения любым из следующих способов:
- Проведя поиск в Google или используя онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
- Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за некоторыми из них, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
- Прохождение программы помощи работникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
- Поиск местной группы поддержки для людей, которые борются с аналогичными проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.
Как стресс может быть полезен, по мнению экспертов
Стресс часто рассматривается как исключительно негативное ощущение: дедлайны по работе накапливаются, семейная драма берет свое, плотный график утомляет нас, а мы истощаемся.
Стресс возникает, когда кто-то чувствует дисбаланс между проблемой и ресурсами, которые у него есть, чтобы справиться с ней, говорит Кэтлин Гюнтерт, профессор психологии Американского университета. Исследователи выделили два разных типа стресса — «дистресс», который относится к негативному стрессу (разрыву отношений), и «эустресс», который относится к положительному стрессу (начало новой работы).
Хронический стресс, определяемый как «физиологическая или психологическая реакция на продолжительное внутреннее или внешнее стрессовое событие», согласно Американской психологической ассоциации, был связан с нездоровым питанием, кожными проблемами, меньшим размером мозга и даже повышенной вероятностью хроническое заболевание.
Однако, по мнению экспертов, в малых дозах стресс действительно может иметь некоторые положительные эффекты. Умеренный уровень ежедневного управляемого стресса, также известного как «эустресс», может помочь защитить от окислительного повреждения, связанного со старением и болезнями, как показало исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology .
Вот некоторые неожиданные преимущества небольшого стресса.
Стресс усиливает мотивацию
Хотя повышенный стресс может подавлять и снижать мотивацию, немного может иметь большое значение, когда дело доходит до начала вашей работы. «Средний уровень стресса может повысить нашу мотивацию», — говорит Гюнтерт. Например, стресс из-за крайнего срока может помочь людям сосредоточиться и уделять больше внимания, потому что время на исходе. «У всех нас был опыт, когда мы говорили:« О, я должен сделать то-то и то-то », но не могли найти мотивацию для этого, пока не испытываем стресс, потому что это должно произойти на следующий день, и внезапно есть мотивация », — говорит она.«Эта реакция« бей или беги »иногда может подтолкнуть нас к работе».
Стресс может повысить устойчивость и стимулировать рост
Несмотря на то, что стресс может быть ошеломляющим, он также заставляет людей решать проблемы, в конечном итоге формируя уверенность и навыки, которые важны для будущего опыта, — говорит Питер Виталиано, профессор психиатрии и поведенческих наук. Медицинский факультет Вашингтонского университета. По его словам, с повышенной устойчивостью и уверенностью люди, как правило, чувствуют себя менее опасными и лучше контролируют свои ситуации.
Эллисон Бервальд, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка, говорит, что использование стресса для преодоления ваших страхов или проблем также может помочь вам преодолеть переживания, а не избегать их. «Столкнувшись со страхом, вы почувствуете себя более подготовленными, чтобы справиться с ним в будущем, поскольку вы уже испытали его», — говорит она.
Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.
Стресс может способствовать укреплению связи
Одно из самых удивительных преимуществ стресса заключается в том, что он помогает строить межличностные отношения, которые являются ключом к общему здоровью. «Социальные связи — один из самых надежных факторов защиты от проблем с физическим и психическим здоровьем», — говорит Гюнтерт. Когда люди чувствуют себя любимыми и понятыми другим человеком, они чувствуют себя менее одинокими и изолированными.
Группы поддержки, например, — отличное место, где люди могут поговорить о своих стрессах с другими, что развивает сострадание и, в свою очередь, положительные гормоны, — говорит Виталиано.Открываясь друг другу, Виталиано говорит, что люди чувствуют себя лучше, потому что они могут относиться к борьбе друг друга и подтверждать свои чувства, создавая позитив из негативного опыта.
Общение с друзьями и семьей также может строить и укреплять отношения. «Многие наши дружеские или семейные отношения не были бы такими, как если бы мы не поддерживали друг друга в трудные времена», — говорит Гюнтерт.
Стресс — часть осмысленной жизни
Жизнь без стресса не обязательно лучше.Возьмем, к примеру, студента аспирантуры. Процесс подачи заявки является конкурентным, курсовая работа может быть сложной, а после окончания учебы переход от академической среды к бизнесу может стать процессом обучения. Однако, в конце концов, удалось добиться того, чем можно было гордиться, — говорит Гюнтерт. «Трудно то, чем мы больше всего гордимся и придаем смысл нашей жизни», — говорит она. «Если мы избавимся от стресса, мы, вероятно, также потеряем много смысла в нашей жизни».
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Напишите Элейн Селна на [email protected].
Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]
Фото Kaboompics.com с сайта PexelsВ этой статье мы рассмотрим, каким образом eustress — то, что я называю положительным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «дистресса», который может причинить вред в наши жизни.
«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать стратегию выхода».
Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.
Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной, значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.
Что означает Eustress?
Давайте начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.
С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стрессов».«При таком мировоззрении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая вызов самим себе и чувствуя стресс.
Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими самими собой.
До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.
Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его необходимо изучать.
В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить повествование о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.
Стресс = Бедствие = Риск для здоровья
Большая часть мира рассматривает и стресс как плохо, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).
Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.
Из-за этого преобладающего мнения многие люди испытывают стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.
Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «страдания», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.
Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.
Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?
Пора глубже понять стресс.
Напряжение больше, чем страдание
Представление о том, что «стресс — это плохо», опасно, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.
Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.
Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.
Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.
Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс — нет.Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.
Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.
Концепция стресса и эустресса
Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая объединила элементы pathos (страдание) и ponos (непрекращающийся и неустанный труд).
К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.
В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал The Stress of Life . Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.
Представляем Eustress
Спустя почти два десятилетия, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эустресс и дистресс .Комбинируя греческий префикс eu — (означает хороший) с стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».
Это было необходимо, поскольку на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.
На китайский, например, перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».
Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.
Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья
По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.
По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:
- Длится только на короткий срок
- Это заряжает энергией и мотивирует
- Это воспринимается как что-то в пределах нашей способности справляться
- Это захватывающе
- Повышает фокусировку и производительность
С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:
- Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
- Вызывает беспокойство и беспокойство
- Превосходя наши способности справляться
- Порождение неприятных ощущений
- Снижение фокуса и производительности
- Способствует психическим и физическим проблемам
Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.
Психология Эустресс
Стресс, по сути, является результатом первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на — бороться против или — убегать от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).
Механизмы реакции «бей или беги» следующие:
- Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
- Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
- Эти гормоны усиливают чувства, учащают сердцебиение, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
- Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
- Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.
В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.
К сожалению, химия нашего мозга «бей или беги» осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.
Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.
Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, гормональное выделение одинаково.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.
Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.
Рисунок 1 — Диаграмма напряженийЕсли мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.
Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточению внимания , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям.С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и дезорганизованное поведение.
Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?
Eustress в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.
Итак, остается вопрос — можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.
Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется читать дальше).
Примеры Eustress
Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.
Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.
Не менее важно, что Зедфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как война, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.
С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.
С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).
Хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейсс и Домбеку (2018).
Вот несколько примеров:
- Начало новых романтических отношений
- Женитьба
- Начало новой работы
- Покупка дома
- Путешествие
- Собираемся в отпуск
- Рождение ребенка
- Тренировка
- Возможность купить что-нибудь дорогое
- Изучение нового хобби
- Выход на пенсию
В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:
- Приготовление комплексного обеда
- Играем в сложную видеоигру
- В поход
- Езда на американских горках
Все это источники эустресса.
Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.
Слушайте свое тело, потому что то, что вам нравится, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.
Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).
Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.
Одна из них — теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием индивидуума контроля над стрессором.
В этом контексте «контроль» можно определить как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:
Рисунок 2 — Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’
Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий по принятию решений, тем выше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).
Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, возникающего в результате воздействия фактора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.
Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму « дистресса » вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).
Эта точка зрения была подтверждена рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем выше способность сотрудника принимать решения, тем больше будет его приверженность своей роли.
Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).
Исследования и исследования
Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.
Преимущества и положительные эффекты Eustress
Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал
Полезный вводный видеоролик по этой теме — это Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс — это ужасно и что «что-то вызывает тошноту.”
Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».
Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в США за пять лет было проведено 30 000 интервью, в ходе которого информаторам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?
Результаты были поразительными.
Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).
Это относится к предыдущим пунктам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.
МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.
Этот подход, по ее мнению, работает лучше всего. Со временем они могут развить образ мышления , способный справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость к .
Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.
Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.
По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.
Взгляд на Eustress and Flow
Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья
Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.
Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».
Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.
Как это связано с эустрессом?
Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.
В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении набором навыков.
Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.
Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.
Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте
Фото rawpixel на UnsplashДеловой сектор быстро понял полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.
Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.
Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но при этом стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.
В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.
Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.
Рисунок 3 — Закон Йеркса-ДодсонаОдна из основных проблем, связанных с эустрессом в бизнес-контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.
Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования беспокойства для повышения производительности получила поддержку перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».
Хотя тревога — ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.
Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.
Если сотрудники не чувствуют проблем со стороны поставленных задач, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.
Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызывать скуку и депрессию и в других сферах жизни.
Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, вызывающие его, часто являются одними и теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”
МакГонигал призывает людей размышлять о «трудностях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).
Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта.”
В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.
Eustress в спортивной психологии
Фото Броди Виссерс из BurstПодобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.
Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.
У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?
Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.
Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.
Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’
В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает, чтобы быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.
Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.
Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они повлияли на них и изменились с их помощью.
«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»
Доктор Хопли
Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли
Eustress vs Distress Рабочий лист
Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствие, чаще встречается в вашей жизни, чем эустресс, то вы попали в нужное место.
Вот рабочий лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.
Иногда лучший способ понять факторы стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.
Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.
Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали на себе. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.
Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.
Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:
- Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
- Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.
| EUSTRESS | БЕДСТВИЕ | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя «Eustress» и «Distress» в качестве заголовков, и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.
Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?
Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.
Теперь, рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».
Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.
| EUSTRESS | Физические и психические симптомы | Стрессоры | БЕДСТВИЕ | Физические и психические симптомы | Стрессоры |
|---|---|---|---|---|---|
| Я могу жить только в условиях высокого давления | Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли бежать быстрее, и я чувствую себя бодрым | Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь | Мне становится плохо от презентаций | Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство | Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение |
| Взять самолет — трудное дело | У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь | Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты | |||
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.
Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?
Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.
То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:
- Переход на лучшую диету
- Тренировка более
- Спать лучше
- Регулярно медитирую
Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.
Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.
Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.
Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может изменить, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.
Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.
Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).
Сообщение о возвращении домой
Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №
Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это важно для нашего здоровья? да.
Позитивный разговор с самим собой и подтверждение утверждений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения в отношении определенных реакций на стресс.
Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.
Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF) бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолеть невзгоды в более устойчивой среде. способ.
- Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
- Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. В Преобразование технологий игр и компьютерного моделирования в различных отраслях промышленности (стр. 17-47). IGI Global.
- Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- Ганстер Д.К. и Фузилье М.Р., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, с.235-280.
- Гарднер, В. Л., Шермерхорн, Дж. Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
- Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
- Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
- Келлер А., Литцельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
- Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
- Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
- Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. In Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (pp. 1209-1217). ACM.
- МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Йога-журнал , 275, 82.
- МакГонигал, К. (2013). Как вызвать стресс у друга .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
- Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/ .
- Рош П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/ .
- Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
- Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
- Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентаризация физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
- Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
- Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здоровья.
- ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/ .
- Уайлдинг, М. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding .
Хороший стресс против плохого стресса у детей | Разобрался
Когда кто-то говорит, что испытывает стресс, это обычно не очень хорошо.Но стресс — это не всегда плохо. Есть и хороший стресс. И это может помочь детям справиться с проблемами, решить проблемы и укрепить уверенность в себе.
Узнайте о разнице между хорошим и плохим стрессом и о том, как каждый из них может повлиять на вашего ребенка.
Типы стресса: хороший, переносимый и плохой
Природа дала нам способность обнаруживать опасность и реагировать на нее. Когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями, наши тела и мозг переключаются в режим борьбы или бегства. Но мы не хотим оставаться в таком состоянии надолго.Нам нравится быстро справляться с опасностями, чтобы снова чувствовать себя в безопасности.
Способность нашего организма справляться со стрессом помогает нам в этом. Наша система реагирования на стресс подготавливает наш мозг и тело к решению проблем и решению проблем. И когда мы преодолеваем проблему, наш мозг «чувствует себя хорошо» и запоминает наши успехи.
Хороший стресс возникает, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую, по нашему мнению, можем управлять или контролировать. Вот пример:
Ребенок едет с холма на велосипеде, держась за руль только одной рукой.Когда она видит впереди выбоину, она чувствует стресс и инстинктивно кладет другую руку на перекладину.
Менее чем за секунду ее мозг переходит в режим выживания. Он велит ее сердцу перекачивать кровь к ногам, ее зрение становится немного лучше, потому что ее зрачки открываются, чтобы впитывать больше света, и она готова к уклончивым действиям. Она обходит яму и безопасно продолжает спускаться по склону.
В этом случае она быстро и без проблем справилась с опасностью. Это был хороший стресс, который помог ей справиться с этой задачей, потому что она верила, что сможет это сделать.
Мозг любит успех и будет хранить память об этом событии. В следующий раз, когда ребенок столкнется с такой опасной ситуацией, это положительное воспоминание поможет ей справиться с ней. Хороший стресс делает нас сильнее, готовыми к новым вызовам.
Однако вскоре она столкнулась с новой опасностью. Внезапно начинается сильный дождь, а на велосипедной дорожке образуются большие лужи. Она крепко сжимает руль. На этот раз она испытывает повышенный уровень стресса, потому что опасность возросла и длится дольше.Тем не менее, она верит, что благополучно доберется до дома.
Почему? Она уже бывала в подобных ситуациях раньше, и ей это удавалось. Она знает, что у нее есть навыки, чтобы сделать это снова, и это вселяет в нее уверенность. Она испытывает переносимый стресс . И в следующий раз, когда она столкнется с такой проблемой, более вероятно, что она будет к этому готова.
Но сейчас ситуация снова меняется — к худшему. Дождь усиливается. Сияет молния, она плохо видит, и она поворачивает не туда.
Она никогда не ездила в таких ужасных условиях, поэтому у нее никогда не было опыта их преодоления. Она не чувствует себя способной, и она не чувствует себя в безопасности. На самом деле ее переполняет страх.
Это плохой стресс — и он токсичен. Это случается, когда мы находимся в угрожающей ситуации, которая продолжается и продолжается, и мы не чувствуем, что можем с ней справиться.
Плохой стресс подрывает уверенность в себе и заставляет усомниться в своих способностях. В этот момент девушка позволяет мотоциклу упасть в грязь, и она бежит так быстро, как только может, к своему дому.
Как сильный стресс влияет на детей, которые борются в школе
Многие дети сталкиваются с постоянными проблемами, которые они не могут быстро решить. Это обычное дело для детей, которые, например, плохо учатся в школе и не имеют должной поддержки. Их страх неудачи может продолжаться и продолжаться. А это может подвергнуть их риску сильного стресса.
Представьте себе старшеклассника, который борется с математикой. В этом году он должен сдавать химию. Но, учитывая его предыдущие проблемы с математикой, он чувствует, что это выходит за рамки его возможностей.
Столкнувшись с этой постоянной «опасностью», он находится в состоянии хронического стресса. Вместо того, чтобы говорить: «Я знаю, что могу» или «Я думаю, что смогу», он говорит: «Ни в коем случае не могу».
Такая ситуация может создать реакция страха, которая вызывает в мозгу все виды сигналов о выживании. Возникает страх, детей ошеломляют, и они пытаются убежать. Подобно девушке, которая бросила свой грязный велосипед, этот студент-математик отключается в классе, перестает делать уроки и не просит о помощи.
Но так быть не должно.
Как перейти от плохого стресса к хорошему
Когда дети верят, что могут справиться с сложной задачей, это может быть для них увлекательно. Возьмем, к примеру, чтение: новая книга может быть похожа на приключение. Они могут встретить новые слова, или книга может быть длиннее, чем обычно. Но уверенные читатели видят в этих факторах стресса проблемы, с которыми они могут справиться.
А как насчет студентов, которым сложно читать и которым приходится брать «Великую литературу»? Они знают, что это, вероятно, будет долгое и трудное путешествие.
Это не обязательно означает, что они испытают сильный стресс. Уровень стресса, который они испытывают, зависит от прошлого опыта.
Как вы можете помочь своему ребенку справиться со стрессом в школе? Эксперт предлагает установить «якорь компетентности». Выясни как.
Если бы они получили поддержку и справились с подобными проблемами, они могли бы испытать терпимый стресс вместо тяжелого. Они могут подумать: «Раньше я делал это хорошо, и я могу сделать это снова».
Эти дети по опыту знают, что они могут обратиться за помощью к учителю учебного центра.Они могли бы использовать записанные книги или даже смотреть их киноверсии.
Имея поддержку, которая помогла им преодолеть аналогичные проблемы, они почти уверены, что смогут пройти этот курс и многому научиться. Может, им даже понравится. И если они это сделают, их успех перенесется на следующий вызов.
Когда дети получают поддержку и учатся обеспечивать себя, они лучше подготовлены к решению проблем. Чем больше у них успехов, тем увереннее и увереннее они будут себя чувствовать.Когда дети чувствуют себя успешными, они не испытывают сильного стресса.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя успешным и избежать сильного стресса:
Помогите своему ребенку заполнить рабочий лист самосознания. Самосознание может помочь детям увидеть «выбоины» на дороге и быть к ним готовыми. Если они могут описать свои проблемы, они также могут сказать, чему они научились, чтобы добиться успеха.
Понять общие факторы стресса, с которыми часто сталкиваются дети, которые борются в школе.
