Польза режима дня: В чем польза режима дня?

Содержание

В чем польза режима дня?

Соблюдать режим дня кому-то кажется скучным. Но делать это необходимо — для хорошего самочувствия, это связано с нашими биологическими ритмами. Рассказать об этом мы попросили невролога с 30-летним опытом Анну Маценко.

Биологические ритмы, устанавливающие цикличность процессов в жизни человека, могут меняться время от времени в зависимости от внешних ритмов — смены дня и ночи, солнечной освещенности. За отлаживание биоритмов в организме человека и синхронизацию их с ритмами внешней среды отвечают эпифиз и гипоталамус. В соответствии с биологическими ритмами в организме продуцируются гормоны, регулирующие работу всех органов и влияющие на самочувствие.

Так, например, в 10 часов вечера начинается выработка мелатонина, «антистрессового» гормона, способствующего регуляции сна, обладающего противоопухолевым действием и защищающего нас от неблагоприятных факторов внешней среды. К 12 часам его выработка достигает максимума, а около 5 утра, когда организм уже готовится к пробуждению, повышается температура тела и снижается продукция мелатонина.

При этом надпочечники начинают усиленно производить кортизол и адреналин — «гормоны бодрости».

Идеальное расписание

Физиологи советуют пробуждаться от 7 до 8 утра, а к 8 утра приступать к работе или учебе. Именно в этот час у нас лучшая реакция, прекрасно дается счет, запоминается материал — наблюдается пик активности мозга: он способен решать наиболее сложные задачи, в том числе и творческие. Не случайно самые плодовитые писатели и художники работали в четко определенные часы, и как правило, утром. Например, Лев Толстой вставал в 9 утра и работал до 3 часов. Известный маринист Иван Айвазовский, создавший за свою жизнь более 600 полотен, в семь часов утра вставал к мольберту.

К 12-13 часам умственная активность падает, снижается давление, пульс. В это время врачи советуют уменьшить мышечные нагрузки.

13 часов (плюс-минус час) — идеальное время для обеда. После него желателен отдых, даже сон, но не более 1,5 часа, иначе вместо бодрости вы почувствуете разбитость.

С 15 часов вновь начинает расти работоспособность и интеллектуальная активность, достигая своего пика к 19 часам.

Часы с 15 до 19 хороши для учебы и запоминания материала, для спортивных занятий.

19 часов (плюс-минус час) — лучшее время для ужина, а после него — для домашних дел, легких физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе.

Идеальное время для отхода ко сну — 22 часа. Если у вас есть проблемы с засыпанием, можно сначала принять теплую ванну.

Важен ли режим дня? — Образ жизни

На самом деле так ли важен режим дня для школьника? Как составить режим дня школьника? Конечно режим важен! Взрослый человек, если он не выспался, то чувствует себя разбитым целый день, он плохо соображает, раздражен, невнимателен, пассивен. А что же чувствует ребенок, которого вытащили из теплой постели, а он совершенно к этому не готов, он хочет спать. Кто виноват? И что делать? Два извечных вопроса.

Человеческий организм — это система, насквозь пронизанная ритмами. Управляет все системой суточный ритм. Все в организме ритмично: пульсация сердца, работа внутренних органов, клеток, тканей, электрическая активность мозга, частота дыхания. Регулярность, слаженность и последовательность действий положительно влияют на самочувствие и настроение. Для ребенка, его развития и здоровья продуманный распорядок умственных и физических занятий, отдыха, питания имеют огромное значение.

Обязательными составляющими режима дня должны быть:

Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;

Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;

Приемы пищи — достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;

Личная гигиена — период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;

Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение музея, общение с людьми).

Что нужно учитывать при составление распорядка дня:

1. Утром у ребенка должен быть запас времени, чтобы без суеты собраться в школу. Вставать с постели необходимо за час или полтора до начала занятий в школе. Это время следует корректировать в зависимости от того, как близко к дому расположена школа.

2. Чтобы настроиться на рабочий лад, стряхнуть остатки сна, утреннюю гимнастику необходимо выполнять не менее 10 минут. Для гимнастики лучше подобрать веселую бодрящую музыку, а если эта музыка будет нравиться ребенку, то дело пойдет еще веселей.

3. Утомление – абсолютно закономерный результат любой работы как умственной, так и физической, это не должно никого пугать. Прекрасно восстанавливает силы дневной сон. Тех детей, которые привыкли спать днем, или перенесли болезнь, или ослаблены, не стоит лишать возможности отдохнуть днем. А если речь идет о первоклассниках-шестилетках, то врачи настаивают на обязательном дневном сне.

4. Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения.

5. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит поедание сладостей и сахара. Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.

6. День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться и почистить зубы.

К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.

Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.

Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна

для детей 8-9 лет составляет 10-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 8-9 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма.

7. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час. Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 23 часа.

Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.

Соблюдение этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.

8. Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.

Организуйте правильный здоровый режим дня, и вы обеспечите все условия для укрепления здоровья, хорошей работоспособности и позитивного настроения. Надеемся, мы немного прояснили ситуацию, как составить режим дня для школьника!

Соблюдай режим дня: советы

СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ ДНЯ

Ложись спать вовремя
         Для поддержания здоровья важен распорядок дня, определенный ритм жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
       Распорядок дня у разных людей может быть разным, но очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
      Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Он предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, а иногда с головной болью.
       Взрослый человек должен спать 8-10 часов в сутки, а ребенок — 12-14 часов. Недосыпание приводит к нарушению работы мозга, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Умывайся утром и вечером
      Дважды в сутки — утром и вечером, человеку необходимо умыться и почистить зубы. Твоя кожа непрерывно работает: она выделяет токсины (ядовитые отходы организма), поглощает кислород из воздуха, регулирует температуру тела, выделяя жир и воду (пот). Жир, покрывает ее защитной пленкой. В течение дня к нему примешиваются токсины, пыль, грязь из окружающего воздуха и все это мешает коже правильно выполнять ее работу. На грязной коже поселяются бактерии, которые могут вызвать воспаления. Поэтому, кожу нужно очистить перед сном. Но ночью, когда ты спишь, твоя кожа продолжает работать и, к утру, она снова нуждается в очистке.
     То же самое и с чисткой зубов. Вечером тебе обязательно нужно вычистить все остатки пищи, чтобы они не разлагались во рту. Но, всех бактерий из ротовой полости ты не смоешь, и за ночь из-за них может появиться неприятный запах. Конечно, утром зубы тоже нужно почистить, чтобы смыть все, что накопилось за ночь.
       Кроме большой пользы для здоровья, привычка умываться и чистить зубы два раза в сутки, принесет тебе красоту кожи и белизну зубов.

Делай зарядку и занимайся спортом
      Быть в хорошей физической форме означает бодро, энергично и без усталости выполнять свои ежедневные дела и задачи. Для того, чтобы быть бодрым и здоровым, необходима ежедневная физическая тренировка.
     Можешь ли ты назвать себя сильным? Быстрым? Ловким? Гибким? Выносливым? Развивая каждое из этих качеств, ты укрепляешь свое здоровье.
      Ежедневную зарядку делать нужно обязательно, и, несколько раз в неделю, нужно заниматься тем видом спорта, который тебе нравится: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, аэробика и другие.

Правильно питайся
       Пища является основным источником энергии и «строительным материалом» для новых клеток организма. Кроме того, вкусная еда — это большое удовольствие для человека.
         Есть три основных требования к питанию:
       1. Количество пищи должно соответствовать возрасту и затратам энергии. То есть, человек должен получать с едой столько энергии, сколько может потратить, не больше и не меньше.
        2. Пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть, содержать в нужном количестве все основные питательные вещества и витамины. На картинке изображено примерное соотношение разных видов продуктов для здорового рациона.
      3. Нужно соблюдать режим питания. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, смотреть телевизор. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.
        Если соблюдать эти три несложных правила, то не возникнет проблем ни со здоровьем, ни с лишним весом.

Купайся каждый вечер
        Твоя кожа непрерывно работает весь день: она выделяет токсины (ядовитые отходы организма), поглощает кислород из воздуха, регулирует температуру тела, выделяя жир и воду (пот). В течение дня на коже образуется грязь, мешающая коже правильно выполнять ее работу. На грязной коже поселяются бактерии, деятельность которых вызывает неприятный запах (запах пота). На нечистой коже могут появляться воспаления.
        Поэтому, каждый вечер кожу всего тела нужно очищать от загрязнения. Для этого нужно принимать ванну или душ.

Чаще мой руки с мылом
         Мой руки перед едой, после посещения туалета, после прогулки и игры с животными
        На всех предметах, к которым ты прикасаешься в течение дня, находится очень много микроорганизмов. Среди них есть и такие, которые вызывают серьезные заболевания. Представляешь, сколько людей прикасалось к поручням в общественном транспорте, кнопкам в лифте и деньгам немытыми руками! Какое количество микроорганизмов попало на твои руки, которыми ты держишь бутерброд! Ты можешь проглотить их вместе с едой и заболеть.
        У животных, особенно живущих на улице, зачастую бывают болезни и кишечные паразиты. Когда ты гладишь животное или играешь с ним, возбудители болезней попадают на твои руки. Если ты руки не помыл, то дальше они попадают в рот и желудок. Многих заболеваний можно избежать, если всего лишь мыть руки несколько раз в день.
     Это правило личной гигиены настолько важно, что самая авторитетная организация в мире — Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) объявил 15 октября Всемирным днем мытья рук.

Закаляйся
        Закаливание — это тренировка защитных сил организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.
       Во время закаливания человек становится более сдержанным, спокойным, улучшается настроение, появляется бодрость. И, главное, человек меньше простужается, а если вдруг заболевает, то болезнь проходит быстро и легко.
        Закаливание нужно проводить изо дня в день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий.
      Закаливание организма — это воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, обливание холодной водой, контрастный душ (горячий и холодный попеременно). Даже хождение босиком — это тоже закаливание.
      С древних времен врачи считают, что лучшим средством профилактики различных заболеваний является закаливание воздухом. К закаливанию воздухом можно отнести, например, сон с открытыми форточками и окнами. Для начала, проветривайте спальню перед сном в течение 10 минут. Через несколько дней, после того, как ваш организм привыкнет к прохладе в комнате, можете оставлять открытой на всю ночь форточку. Вначале спать с открытой форточкой нужно под теплым одеялом. Через некоторое время, его можно заменить на более легкое.

Гуляй на улице каждый день
        Свежий воздух в парке или сквере, а еще лучше в лесу, его ароматы и чистота очень хорошо закаливают и укрепляют организм. После прогулки на свежем воздухе лучше думается, потому, что головной мозг получает гораздо больше кислорода. Еще в древние времена великие врачеватели считали свежий воздух одним из сильнейших лечебно- оздоровительных средств.
        Представь себе, как потоки чистого, свежего воздуха вливаются через твои легкие в кровь и попадают во все внутренние органы, оздоравливая их.
       Если у тебя появляется возможность — отправляйся на свежий воздух. Идеально, если ты проводишь на улице 5-6 часов в сутки, независимо от погоды. Конечно, при этом очень важно, чтобы твоя прогулочная одежда и обувь соответствовали сезону.

Почаще убирай и проветривай комнату
        В солнечный день, когда в комнату попадают прямые солнечные лучи, посмотри на такой лучик повнимательнее. Ты увидишь, как в нем летают крохотные точечки — пылинки. Представляешь, какое количество пыли летает в воздухе, которым мы дышим? Домашняя пыль может вызвать аллергию, а если долго вдыхать большое количество пыли (например, в некоторых профессиях это неизбежно) можно получить болезни дыхательных путей. Поэтому, нужно стараться, чтобы пыли в твоем доме было как можно меньше.    
         Люди изобрели множество способов и приспособлений для борьбы с пылью — от метлы до современных пылесосов. Но самое лучшее средство — это ежедневно протирать поверхности (пол, столы, тумбочки, полки и так далее) обыкновенной влажной тряпкой.
      «А зачем тогда проветривать комнату? Ведь с открытой форточки пыль летит?», спросишь ты. Но проветривать помещение необходимо! Когда мы дышим, то поглощаем кислород, а выделяем углекислый газ. Кислород необходим нашему организму для жизни. Когда в помещении много кислорода — легче дышится, хорошо думается, хорошо работают все органы. А если кислорода в воздухе становится меньше чем надо, а углекислого газа — больше, то человек начинает задыхаться. Поэтому, идеально, если в твою комнату постоянно поступает свежий воздух, насыщенный кислородом. Для этого нужно просто держать форточку открытой.

Читай и пиши при хорошем освещении
          Человеческий глаз так устроен, что в сумерках и темноте видит плохо. Для того, чтобы что-то рассмотреть при плохом освещении, нашим глазам нужно сильно напрягаться. Поэтому, они быстро устают и, со временем, зрение начинает ухудшаться.
        Чтобы твое зрение не пострадало нужно выполнять 2 очень простых правила.
        1. На то место, где ты читаешь или занимаешься чем-либо еще, должен быть направлен свет лампы. Но, при этом свет не должен бить тебе в глаза и быть слишком ярким.
        2. Свет на рабочую поверхность должен падать слева.

Занимайся на компьютере и смотри телевизор только полчаса в день
         Врачи, которые заботятся о детском здоровье, утверждают, что продолжительность просмотра телепередач для детей до 7 лет в день не должна превышать 30-40 минут, от 8 до 12 лет — 1 часа, от 1 2 до 14 — 1,5 часа. Большинство врачей рекомендуют детям смотреть телепередачи не чаще 2-3 раз в неделю. То же касается и занятий на компьютере.
          Есть три главных вещи, на которые нужно обращать внимание, чтобы не навредить своему зрению:
        1. Качество изображения на экране. Не должно быть ряби, нечеткости, слишком контрастных или неестественных цветов. Это утомляет зрение.
             2. Расстояние от глаз до экрана. Не садитесь слишком близко. Расстояние до экрана монитора должно быть не меньше 70 сантиметров, а до экрана телевизора — не меньше 3-4 метров.
           3. Освещение в комнате. Нельзя смотреть телевизор или сидеть за компьютером в темной комнате. Слишком большой контраст между темнотой помещения и яркостью экрана вызывает сильное утомление зрения. В то же время нельзя допускать, чтобы на экране были блики от лампы или солнца.

Не отравляй себя наркотическими веществами
         Наркомания — это болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.
      Деградация личности в результате приема наркотиков наступает в 10-15 раз быстрее, чем от алкоголя. Очень быстро разрушается весь организм. Наркоманы не доживают не только до старческого, но даже до среднего возраста, умирая от передозировки, различных болезней, или кончая жизнь самоубийством. Излечиться от наркомании практически невозможно.
      Но если наркотики — такая страшная вещь и все об этом знают, то почему же люди начинают их принимать? Потому, что некоторым людям — наркоторговцам — это приносит очень большие деньги.
      Схема вовлечения человека в наркотическую зависимость очень проста. Охота идет, в основном, на подростков и молодых людей. Твои ровесники «рекламируют» тебе какое-то вещество, которое дает «кайф» и предлагают бесплатно его попробовать. Если ты соглашаешься — ты уже пропал, потому, что зависимость от наркотических веществ возникает с 1-2 приемов. «Рекламщики» говорят о «кайфе» от приема наркотика и не говорят о боли и ужасе «ломки» наркомана, когда наркотика у него нет. И вот, когда ты уже зависишь от наркотика, бесплатно его больше не дают! Теперь, ты должен его покупать и «ломка» заставит тебя это делать. Если нет денег, наркоманы идут на любые преступления, начинают помогать распространять наркотики, лишь бы получить свою «дозу» и на недолгое время избавиться от боли.
         Вот так все просто. Наркоман — вовсе не «крутой», а просто глупенькая «дойная корова» для наркодельцов.

Не отравляй себя алкоголем
       Алкоголь разрушает все системы и органы человека, вызывает множество болезней. Но больше всего страдает нервная система. Пьющий человек постепенно теряет свою личность — деградирует.     Даже небольшая доза алкоголя, например, бутылка пива — вызывает изменения в психике, ухудшает работу мозга. В результате систематического употребления алкоголя развивается пристрастие к нему. Это тяжелое заболевание — алкоголизм. Особенно подвержены ему подростки, так как их организм еще недостаточно сформирован и нервная система незрелая. Многие думают, что так называемые слабо­алкогольные напитки (пиво и коктейли) безвредны. На самом деле, они так же опасны, как и другие алкогольные напитки. Алкоголизм может развиться у любого человека, употребляющего любой вид алкоголя. 
         Многие считают, что алкоголь доставляет человеку удовольствие. На самом же деле кратковременное возбуждение, веселье, говорливость, которые появляются при опьянении — это признаки нарушения работы нервной системы. Веселье быстро сменяется подавленностью, плохим самочувствием. То есть, «удовольствие» человек, как будто, «берет взаймы» и потом приходится «расплачиваться».
      Кроме того, человек в состоянии опьянения частично или полностью теряет контроль над своими действиями. В результате, он совершает такие поступки, которые никогда не совершил бы трезвым. Огромное количество преступлений совершается людьми именно в нетрезвом виде.

Не отравляй себя никотином
       Люди начинают курить в молодом возрасте, чтобы казаться окружающим старше, круче, взрослее. Конечно, это ужасно глупо, потому, что курить и быть взрослым — это не одно и то же. Но…они считают, что если детям курить нельзя, а взрослым можно, то, закурив, ты сразу превратишься из ребенка во взрослого.
       Есть еще один смешной и глупый миф, о том, что курение доставляет удовольствие и снимает стрессы. При первых попытках табакокурения возникает кашель, часто со рвотой — это организм стремится удалить попавший в легкие дым и спастись от отравления. Разве рвота и кашель может доставлять удовольствие? Если человек продолжает травиться никотином, то через некоторое время, его организм привыкает, и неприятные ощущения при курении исчезают. Зато появляются неприятные ощущения, когда человек не курит. А все дело в том, что организм теперь нуждается в отраве, к которой его приучили. Поэтому, доза отравы требуется чаще и больше. И, закуривая, человек получает удовольствие не от сигареты, а от того, что исчезают неприятные ощущения (которые он сам себе создал). Это похоже на то, как если бы ты ходил в тесных туфлях, которые сильно тебе трут, а потом снял их и получил от этого удовольствие! Но зачем было добровольно надевать эти «тесные туфли»?!
         Все люди, начиная курить, полагают, что в любой момент смогут бросить эту привычку. Но, как правило, человек даже не замечает, что у него сформировалась зависимость организма от табака. В результате, поверив в глупую сказку о том, что курение делает тебя взрослее или круче, ты навсегда приобретаешь: кашель, болезни, неприятный запах, денежные расходы, постоянную зависимость. И, главное, объективно — никакого удовольствия! То удовольствие, которое курильщики получают, затягиваясь дымом, некурящие получают постоянно без всяких хлопот.

 

 

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

  1. Крепче иммунитет. 
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям. 
  4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.  

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.


ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.


ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов

 

 

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание  загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?

  • Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.
  • Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
  • Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.

 

Примерный распорядок дня школьника по часам

 

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.

 

7:00 – 7:20 зарядка и принятие душа
7:20 – 7:50 первый завтрак, сбор в школу
7:50 – 8:20 путь от дома до школы (время подстраивайте под себя

в зависимости от расстояния от дома до школы)

8:30 – 11:00 уроки в школе
11:00 – 11:15 второй завтрак в школе или ланч-бокс
11:15 – 12:30 уроки в школе
12:30 – 13:00 путь от школы до дома
13:00 – 13:30 обед, подготовка к отдыху
13:30 – 15:00 свободное время или сон
15:00 – 15:15 полдник
15:15 – 16:30 выполнение домашней работы
16:30 – 17:00 игры, мультфильмы или сбор на кружок
17:00 – 19:00 занятие увлечением или посещение кружка
19:00 – 20:00 прогулка на воздухе
20:00 – 20:30 ужин
20:30 – 21:10 досуг с родителями, пассивные игры, просмотр фильма
21:10 -21:30 водные процедуры
21:30 сон

 

Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.

Режим дня

Польза, которую приносит правильно составленный режим дня, научно доказана. Что входит в это понятие? Это, конечно же, порядок труда, отдыха, питания, сна и так далее. Всему должно быть свое время. Зачем это нужно? В первую очередь для того, чтобы организм начал работать максимально слаженно. Режим дня дает возможность использовать все потенциальные возможности нашего тела.

Выработка динамического образца является физиологической основой такого понятия как «режим дня». Данный стереотип представляет собой что-то вроде системы условных рефлексов. Человек, длительное время следующий строгому распорядку, постепенно привыкает к нему и закрепляет данную систему. Любые отклонения ее нарушают.

Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у каждого из нас различны. Нельзя просто взять и придумать идеальный режим дня, который подошел бы всем и сразу. Здесь необходим индивидуальный подход.

При составлении распорядка необходимо руководствоваться определенными правилами. Их немало. Главным из них, пожалуй, является то, что все должно происходить в свое время.

Мы целиком и полностью подчиняемся ритмическим колебаниям: ритм есть у сердца, сон сменяется бодрствованием, сытость сменяется голодом. Главным признаком такого рода процессов является повторяемость. Чередование во времени различных функциональных состояний организма называется биоритмом. Конечно же, все биоритмы живых организмов являются взаимосвязанными, а также взаимообусловленными.

Все функции наших организмов, так или иначе, связаны с расходованием энергии. Каждый внутренний орган восполняет ее в какое-то определенное время.

Ученые уверяют, что максимальную работоспособность человека можно наблюдать с десяти утра до полудня. После подъема идет спад. Следующий подъем можно наблюдать с четырех часов дня. Он также длится два часа. Стоит отметить, что мышцы намного слабее утром, чем вечером.

Есть люди, которые становятся работоспособными только утром или только вечером. Для некоторых время не имеет практически никакого значения. То есть речь идет о людях, которых мы привыкли называть жаворонками, голубями, совами. К совам, то есть к тем, кто работает по ночам, чаше всего относят представителей творческих профессий, в разряд жаворонков обычно попадают рабочие и государственные служащие. Голуби встречаются реже всего.

Работа по ночам не является полезной, так как организму приходится тратить дополнительные силы для того, чтобы просто бодрствовать. Перейти из сов в жаворонки и обратно сложно, но все-таки возможно.

Тот, кто хочет долго жить и всегда быть здоровым, должен вести естественную и простую жизнь. Конечно же, он обязан хорошо спать. Составляя режим дня, вы, в первую очередь, должны руководствоваться тем, сколько времени вы можете выделить на сон. На самом деле вполне достаточно восьми часов. Во сколько лучше всего ложиться? Между девятью и одиннадцатью часами вечера. Многие не ложатся спать, так как вечером заняты какими-то бытовыми делами или работой. На самом деле это не причины для того, чтобы не ложиться спать вовремя – гораздо лучше проснуться пораньше и сделать все с утра.

Не хотите ложиться рано? Не беда! Ложитесь позднее, но всегда в одно и то же время. Это касается и утреннего пробуждения.

Режим дня взрослого человека или школьника должен быть продуман до мелочей. Что нужно знать относительно питания? Здесь все тоже индивидуально. Согласитесь, кто-то хочет похудеть, а кто-то, наоборот, поправиться. Некоторые спортсмены вообще должны употреблять пищу через каждые два часа. Данный вопрос лучше всего обсудить с врачом-диетологом.

Что еще включить в режим дня? Не забывайте о прогулках, развлечениях, общении с друзьями. Не стоит в чем-то ограничивать себя. Поверьте, режим дня – это не клетка, а составляющая полноценного образа жизни.

Режим дня в жизни школьника и его польза для здоровья

Режим дня это этакий график, которому нужно следовать в течение дня. Каждый человек создает свой режим своими действиями. Даже если иногда не все действия одинаково повторяются, все же есть определенные общие черты его режима. В том случае, когда режим дня составляется соответственно собственным привычкам, он не всегда является полезным для здоровья. Это случается из-за того, что в режим дня входят и вредные привычки, которые губят нас. Но специалисты подумали об этом, и составили правильный график того, как нужно день  провести. Они сделали это и для школьников, для которых режим обладает большим значением. От режима, от его качества и соблюдения, зависит здоровье каждого, ну и, конечно же, зависит успешность образовательного процесса.

Кстати, для ЕГЭ по математике онлайн тесты (http://xn——8kcalleb0aurcvn3cd0p.xn--80asehdb/) будут весьма актуальных.

В чем же заключается правильный режим школьника? А заключается он в том, чтобы совмещать учебу и отдых и сделать это оптимальным способом. Даже расписание в школе должно быть составлено так, чтобы не нарушать принципы правильного создания режима дня для школьника. Польза для здоровья заключается в том, что организм привыкает к определенному распорядку, и в итоге он получает возможность не впадать в стрессовой ситуации. Это позволит ему больше сохранить гармонию с самим собой.

Второй интересный момент, который тоже указывает на пользу в наличие режима школьника, доказывает то, что правильное распределение нагрузки позволяет избавить школьника от перегруза в учебе. Эти излишки могли бы привести к тому, что организм будет страдать от переутомления. Но правильный режим жизни такого не допускает.

Как должен быть правильный режим дня? Он должен соответствовать основным правилам здорового образа жизни и должен вести порядок и дисциплину. Третья большая польза как раз  заключается в том, что режим дисциплинирует, а это как раз то, чего так сильно не хватает современному школьнику.

Режим дня способен избавить от возможного возникновения стрессовых ситуаций, а это значит, что организм сможет быть в гармонии с самим собой. Это хорошо, так как равновесие это то, что нужно организму для того, чтобы он был здоровым. Стресс способен отрицательно влиять, так как на физическое, так и на психическое здоровье. Именно поэтому отсутствие стрессовых ситуаций это большой плюс в образовательном процессе, так как энергия не теряется, зря, и направлена исключительно в нужное русло.



Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

Преимущества ежедневного распорядка для психического здоровья

Работа, уборка, приготовление пищи, тренировки и уход за членами семьи — это лишь некоторые из вещей, которыми мы занимаемся каждый день, и легко чувствовать себя разбитым. Может показаться невозможным отметить все в своем списке дел, особенно если вы боретесь с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или травматическое стрессовое расстройство.

Установив распорядок дня, мы можем выделить время для решения задач и сосредоточиться на своем психическом и физическом здоровье. Рутинный распорядок важен на всех этапах жизни — от детства и юности до взрослой жизни. Они помогают нам справляться с изменениями, формировать здоровые привычки, улучшать межличностные отношения и уменьшать стресс. Исследования показали, что распорядок дня имеет далеко идущие преимущества для психического здоровья, от облегчения биполярного расстройства и предотвращения злоупотребления психоактивными веществами до управления симптомами других психических расстройств.

На формирование новой привычки уходит 21 день, и то же самое касается распорядка. Если вы установите и будете придерживаться нового плана в течение трех недель, велика вероятность, что вы будете придерживаться его еще долгое время.Когда дело доходит до психического здоровья, вот как распорядок дня может иметь большое значение.

Распорядок дня помогает уменьшить беспокойство.

Чтобы справиться с тревогой, важно сесть, определить, что вас беспокоит, и решить свои проблемы. Когда мы создаем распорядок дня посредством упражнений или изменения режима сна, это позволяет нашему телу адаптироваться и знать, чего ожидать.

То же самое и с ментальным распорядком — создание предсказуемых сценариев с помощью привычек позволяет вашему разуму приспосабливаться, понимать, чего ожидать, и уменьшать беспокойство по поводу неизвестного.Ведение дневника — отличный способ установить регулярный график, особенно для тех, кто борется с симптомами тревожного расстройства. Ежедневное ведение дневника в одно и то же время может помочь вам начать процесс — или распорядок — психического восстановления и хорошего самочувствия.

Распорядок дня способствует формированию здоровых привычек.

Для людей с плотным графиком ежедневные планы могут способствовать формированию здорового образа жизни. Простые изменения, такие как упаковка обеда перед работой, могут помочь вам придерживаться более сбалансированной диеты, а ложиться спать в одно и то же время каждую ночь могут способствовать постоянному графику сна.

Кроме того, уделите время своему физическому здоровью. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы пользоваться преимуществами физических упражнений. По данным Национального института психического здоровья, если у вас мало времени, выделение нескольких минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может повысить вашу самооценку, улучшить настроение и обеспечить множество преимуществ для психического здоровья.

Для родителей установление здорового семейного распорядка может помочь молодым людям адаптироваться к новым реалиям работы из дома, домашнего обучения и временной безработицы, согласно данным Всемирной организации здравоохранения.

Подпрограммы помогают бороться с выгоранием.

Согласно национальному исследованию поведенческого здоровья, треть взрослого населения США испытала экстремальный стресс в течение последнего года, в то время как почти половина взрослых считает, что их уровень стресса увеличился за последний год. Постепенное накопление стресса приводит к выгоранию, которое может вызвать умственное и эмоциональное истощение, плохие межличностные отношения и потерю производительности на работе. Хотя это влияет на всех по-разному, выгорание со временем может привести к серьезным заболеваниям и проблемам с психическим здоровьем.

Независимо от того, насколько вы заняты, существуют разные способы предотвращения и борьбы с выгоранием. Если вы на пути к выгоранию, попробуйте внести следующие изменения в свой распорядок дня:

  • Придерживайтесь утреннего распорядка.
  • Не нажимайте кнопку повтора сигнала.
  • Делайте периодические перерывы в течение дня.
  • Запланируйте время побыть одному.
  • Обратите внимание на одну важную вещь, за которую вы благодарны.
  • Прекращать работу каждый день в одно и то же время.

Как создать здоровый распорядок дня

Полное изменение распорядка дня обычно не приводит к долгосрочным результатам. Вместо этого выбирайте для работы несколько небольших дел каждую неделю. Вы можете отказаться от вредной привычки, например проводить слишком много времени в социальных сетях, или добавить что-то новое и позитивное, например проводить больше времени с членами семьи.

Внесение изменений в свою повседневную жизнь может быть трудным, и вы можете время от времени забывать следовать своему распорядку.Необязательно быть идеальным — если вы пропустите день, постарайтесь улучшить его на следующий день.


Готовы записаться на прием?


Распорядок дня и психические заболевания

Хотя распорядок дня может улучшить ваше психическое здоровье и обеспечить широкие психологические преимущества — от облегчения симптомов психических расстройств до борьбы с бессонницей — они не являются панацеей от проблем психического здоровья. В дополнение к установлению распорядка, люди, испытывающие симптомы психического здоровья, должны изучить другие варианты лечения, в том числе:

  • Терапия: Работа с квалифицированным терапевтом, психологом, клиническим социальным работником или консультантом по психическому здоровью может помочь людям с психическим заболеванием освоить ценные механизмы выживания, справиться с симптомами и повысить устойчивость. Как одна из наиболее эффективных форм психотерапевтической терапии, когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам контролировать свое эмоциональное здоровье путем изменения моделей мыслей и поведения.
  • Группы поддержки: Многие люди с психическими заболеваниями считают группы поддержки полезным инструментом на пути к благополучию. Делясь своим опытом в безопасной и конфиденциальной обстановке, вы можете способствовать развитию межличностных отношений, бороться со стигмой и обрести надежду. Хотя группы поддержки могут быть особенно полезны для людей, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами и травматическим стрессовым расстройством после травмирующего события, такого как жестокое обращение с детьми, они также могут помочь людям, у которых было диагностировано серьезное психическое заболевание или хроническое заболевание.
  • Образовательные ресурсы: Образовательные ресурсы могут помочь пациентам и близким понять психические расстройства и оказать эмоциональную поддержку. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) предлагает множество ресурсов, в том числе NAMI Basics, NAMI FaithNet, NAMI Peer-to-Peer, NAMI Connection, NAMI Family-to-Family и NAMI Family Support Group.
  • Горячие линии: Если вы испытываете кризис психического здоровья или боретесь с плохим психическим здоровьем, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения немедленной поддержки.Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911.

Если вы боретесь с проблемой психического здоровья, не стесняйтесь обращаться к своему терапевту или поставщику психиатрических услуг за профессиональной помощью. По данным Центров по контролю за заболеваниями США (CDC), неопределенность и стресс, связанные с пандемией COVID-19, могут усугубить проблемы с психическим здоровьем, особенно среди людей с ранее существовавшими психическими расстройствами и заболеваниями. Чтобы найти подходящего терапевта, подумайте о том, чтобы обратиться к одному из квалифицированных специалистов в области психического здоровья в Therapy Group of NYC.

В Therapy Group Нью-Йорка мы знаем, насколько сложно придерживаться ежедневного расписания, особенно учитывая стресс нынешней ситуации. Наш многолетний опыт работы в качестве ведущей практики в области психического здоровья подготовил нас к тому, чтобы предлагать специализированные услуги в области психического здоровья в это беспрецедентное время. Независимо от того, делаете ли вы первый шаг на пути к психическому здоровью или переходите на телетерапию, опытный терапевт Therapy Group of NYC может помочь вам справиться с симптомами и разработать стратегии выживания.

Преимущества ежедневного распорядка для психического здоровья

Психическое здоровье разрушительно, оно может перевернуть наши миры, заставляя нас чувствовать себя разбитыми. Довольно часто нам приходится вносить коррективы в свою жизнь, чтобы освободить место для выздоровления. Это может показаться нелогичным, но выработка распорядка дня поможет нам лучше контролировать все и освободить место для всего важного. Рутина может помочь нашему психическому здоровью. Это может помочь нам справиться с изменениями, сформировать здоровые привычки и снизить уровень стресса.

Порядок может закрепить нас

Рутина может быть якорем. Независимо от того, что происходит в наш день, знание того, что мы будем ужинать около 18:00, а ложиться спать около 22:00, может быть настоящим утешением. Уверенность в нашем распорядке дня может помочь нам справиться с неуверенностью, которую может подбросить жизнь. Справляться с непредсказуемыми периодами времени может казаться более выполнимым, когда у нас есть небольшая структура, на которую можно обратить внимание.

Снижение стресса

Распорядок дня помогает снизить уровень стресса.Попытки вспомнить вещи могут быть очень стрессовыми и могут забить нам мозг всем, что есть в нашем списке «дел»; что может быть невероятно ошеломляющим. Когда у нас есть распорядок дня, многие вещи, которые мы делаем изо дня в день, связаны, и нам больше не нужно о них думать. Например, когда мы здоровы, нам не нужно помнить о чистке зубов, потому что мы по привычке знаем, что чистка зубов проводится каждый день после завтрака. Рутина может избавить нас от предположений и неуверенности в повседневной жизни, что позволит нам чувствовать себя более контролируемыми и менее напряженными.

Повседневные привычки

Установление распорядка дня может помочь нам выработать положительные повседневные привычки и уделять первоочередное внимание заботе о себе. Организация нашего времени дает возможность встраивать блоки времени для важных для нас вещей. Это может позволить нам выработать повседневные привычки, которые помогут нам с нашим психическим здоровьем. Это может быть время для отдыха или регулярный отход ко сну. Когда они являются частью нашего распорядка, может быть легче не отставать от них, потому что у нас есть время для их выполнения, и они становятся нашей «новой нормой».

Режим сна

Одна из вещей, с которой действительно может помочь регулярный распорядок дня, — это сон. Сон действительно важен для нашего психического здоровья, потому что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в большинстве дней позволяет нашему телу привыкнуть к циклу сна-бодрствования и соответственно устанавливает часы сна-бодрствования. Это означает, что, имея регулярный режим сна, особенно если мы уделяем некоторое время отдыху перед сном каждый день, мы должны начать обнаруживать, что нам легче засыпать и лучше спать, когда мы засыпаем.

Создавайте важные вещи

Создание распорядка позволяет нам располагать время для важных дел. Это включает время, чтобы отдохнуть, расслабиться и повеселиться. Это не идеально — всегда будут дни, когда что-то выходит за рамки, работа занимает в три раза больше времени, чем мы ожидаем, или кто-то неожиданно появляется. Но структурирование нашего времени с учетом простоев увеличивает вероятность того, что нам удастся использовать это время в большинстве дней. Мы все будем ценить разные вещи — для некоторых из нас это может быть чтение с детьми, другим может понадобиться немного времени каждый день, чтобы поиграть со своей кошкой, некоторым из нас может понравиться какое-то время сидеть и читать. Для многих из нас это будет нечто совершенно иное, но именно поэтому наш распорядок дня индивидуален для нас.

Здоровое питание

Когда нам сложно спланировать, приготовить и придерживаться сбалансированной диеты, может быть очень сложно. Еда действительно может повлиять на наше настроение, поэтому важно стараться сохранять как можно более сбалансированное состояние. В этом может помочь распорядок, потому что он позволяет нам выделить время для приготовления, еды и уборки после этого. Наличие этого времени может не означать, что у нас всегда есть энергия или свободное пространство для приготовления, но оно дает нам время для этого, если мы чувствуем, что это нужно.

Упражнение

Не все из нас любят заниматься спортом, но упражнения могут улучшить наше настроение. Если и когда мы почувствуем, что можем начать тренироваться, одним из серьезных препятствий на пути к этому может стать время. Иногда бывает трудно приспособить упражнения к повседневной жизни, особенно когда в жизни много дел. Имея распорядок дня, даже если упражнения выполняются только пару раз в неделю, мы можем выделить время, чтобы принять участие в выбранном нами упражнении.

Рутина может быть полезна, когда дело касается нашего психического здоровья.Это может помочь нам приспособить все важные дела к повседневной жизни. Предсказуемость рутины может дать некоторый комфорт в непредсказуемом мире. Мы должны быть немного осторожны, чтобы не застрять в своем распорядке дня настолько, чтобы он начал вызывать у нас стресс или мешать нам делать то, что мы хотим делать. Пока мы находим свой распорядок дня полезным, а не вредным, и чувствуем, что можем сгибать и изменять его по мере того, как меняется наша жизнь, он может стать отличным дополнением и развиваться с течением времени.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

10 преимуществ повседневного распорядка, которые меняют жизнь

Все мы знаем, что дети функционируют лучше, когда их жизнь сосредоточена вокруг распорядка, но знаете ли вы, что то же самое можно сказать и о взрослых? Распорядок дня буквально определяет, что мы можем делать и насколько продуктивны каждый день. Нет никаких ограничений на пользу ежедневного распорядка.

Я очень рано, будучи молодой мамой, поняла, как важно вести ежедневный домашний распорядок.Для меня я не мог нормально функционировать в хаосе. Чем хуже становились дела, тем меньше я успевала делать. Вы можете связать?

Когда я решил хорошенько понять, почему я ничего не делаю, даже при том, что я каждый день истощался, я обнаружил, что у меня очень «свободный» распорядок… и это напрягало. Корзины для белья были переполнены, в раковине всегда была посуда, счета оплачивались кожей моих зубов, и мы жили в том, что Леди называет ХАОС … Синдром никого не может переживать.ФУ!!!

Когда я понял, что у меня нет целенаправленного плана на каждый день, у меня был момент «ага»! Мне нужен был какой-то баланс. Я терпеть не могу, когда ничего не добиваюсь. Это заставляет меня чувствовать себя подавленным и разочарованным. Вот что делает для вас жизнь в ХАОС.

Поскольку я была домохозяйкой на полную ставку (SAHM), я знала, что есть по крайней мере четыре области моей жизни, в которых я знал, что ежедневный и еженедельный распорядок дня были необходимостью. Это были личные финансы, ведение домашнего хозяйства, планирование еды и мои дети.Я знал, что если я смогу разобраться с этими четырьмя вещами, все остальное естественным образом встанет на свои места. И угадай что!? Я был прав! Домашние задания просты, но без плана их никогда не решить.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы купите предложенный продукт, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации см. Мою страницу раскрытия информации .

Преимущества повседневного распорядка

Хороший распорядок дня приносит столько преимуществ, а без него так много всего страдает.Всем нам нужен хороший распорядок дня для нашего собственного психического и физического благополучия, а также для благополучия наших семей.

Если вы посмотрите на жизнь некоторых из самых успешных людей в мире, общий знаменатель, который позволяет им добиться успеха, — это рутина.

Я попытаюсь разбить это на части и показать вам, каковы преимущества повседневного распорядка и как вы можете реализовать некоторые или все эти предложения, чтобы улучшить свою повседневную жизнь и благополучие для вас и вашей семьи.Почему? Потому что распорядок дня важен для всех, независимо от того, работаете ли вы дома или вне его, являетесь домохозяйкой на полную ставку, пенсионером, мужчиной или женщиной. Они важны для нашего общего благополучия, и вот почему.

Создает структуру

Когда у вас есть какая-то структура, она автоматически дает вам контроль над ней. ВЫ выбираете, как пройдет ваш день. Нет никакого «крыла». Структура дает вам направление и организацию в вашей жизни.Вы уже знаете, что вам нужно сделать, и просто делаете это. Как только вы закончите одно задание, вы переходите к следующему. Как только структура установлена, эти задачи становятся привычками. Это требует предположений о том, что нужно делать каждый день.

экономит время и устраняет откладывание на потом

Когда определенные задачи и действия становятся рутинными, это снижает вероятность того, что мы отложим их выполнение. Другими словами, откладывание на потом. Когда привычка формируется, это становится почти автоматическим.Например, большинство из нас чистит зубы и принимает душ каждый день. Мы не думаем о том, чтобы это делать, потому что это стало привычкой. Мы можем не делать это каждый день в одно и то же время (хотя, вероятно, должны), но мы делаем это.

Прачечная

Прачечная — это область, где промедление может иметь огромные нежелательные последствия. Если у вас нет установленного распорядка по дому, это может быть лишь короткий вопрос времени, прежде чем они выйдут из-под контроля. Монстр из прачечной может вырасти из маленькой кучки в огромную гору за день или два.Тогда задача становится настолько сложной, что вы не знаете, с чего начать. Регулярное выполнение хотя бы одной загрузки белья в день от начала до конца удержит монстра прачечной в страхе.

Я разработал расписание ежедневной и еженедельной уборки много лет назад и до сих пор его придерживаюсь. Я обнаружил, что если бы у меня был простой список повседневных дел, уборка в доме не была бы такой сложной.

Сделай посуду!

Еще один пример экономии времени, который я могу вам дать, — это то, как уборка кухни каждую ночь экономит время.

Я знаю, что вы, возможно, устали и захотите сложить посуду в раковину после обеда и оставить ее на следующий день. Я был там. Но что обычно случается, когда вы начинаете день с грязной кухни, так это то, что вам приходится что-то делать, и поэтому посуда остается. Следующее, что вы знаете, это 4:00 и время начинать ужин. Но знаете что? Вчерашние блюда все еще стоят, все хрустящие и грубые. Теперь вам нужно вырезать продукты, вылить воду из посудомоечной машины и снова загрузить ее (или вымыть руки), прежде чем вы сможете приступить к сегодняшнему ужину.Теперь у вас впереди двойная работа. Разве не было бы проще просто загрузить их вчера вечером? Это сэкономило бы вам время и сэкономило бы нервы.

Мы знаем, что промедление — это пустая трата времени и энергии. Наличие распорядка — это один из способов обойти его, потому что он освобождает время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок дня предопределил наш график, который, в свою очередь, позволяет нам более эффективно использовать свое время.

экономия денег

Когда мы следуем распорядку с финансами, это может сэкономить нам кучу денег.Например, мы неукоснительно составляем бюджет каждый месяц. Без него наши финансы были бы в беспорядке, и мы, вероятно, разорились бы. Каждый аспект нашей жизни проходит через наш бюджет: от места, где мы живем, до того, что мы водим, что мы едим, как мы оплачиваем счета, куда мы едем в отпуск и т. Д. финансы, ваша жизнь тоже может быть в упадке. Нам всем нужен распорядок дня, время каждую неделю или месяц, чтобы гарантировать оплату наших счетов. Просроченные платежи могут действительно накапливаться и стоить вам, если у вас нет плана на то, когда вы распределяете свой бюджет и оплачиваете свои счета.

Еще одна область, в которой рутина может сэкономить деньги, — это планирование питания. Выявление времени для планирования своего еженедельного обеда и посещения продуктового магазина — важная привычка, в противном случае вам придется столкнуться с неожиданными поездками в линию быстрого питания или походами в продуктовый магазин.

Придает импульс и уверенность в себе

Адмирал морских котиков Уильям Х. МакКрэвен сказал это несколько лет назад выпускникам Техасского университета о заправке кровати:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

«Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно. И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к застеленной вами кровати.А застеленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше ».

Когда у нас есть распорядок дня и мы его придерживаемся, это дает нам огромное чувство самоудовлетворения. Это, в свою очередь, подпитывает желание продолжать и пытаться достичь еще большего. Когда у нас есть чувство выполненного долга, это естественным образом укрепляет нашу уверенность в себе.

Я взял за правило начинать каждый день со списка дел. Вы можете подумать, что это глупо, но я записываю все, что хочу или что мне нужно делать каждый день.Я даже включаю в себя самые обычные задачи, такие как «очистить холодильник или вытереть микроволновую печь». Несмотря на то, что это обычная рутинная работа, когда я ее делаю, я получаю удовлетворение, вычеркивая ее из списка. Затем, в конце дня, когда я почти все вычеркнул, я могу увидеть, чего я на самом деле достиг.

помогает достигать целей

Достижение наших целей редко происходит в одночасье. Способ достичь своих целей — делать одно и то же снова и снова.Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Помните старую поговорку: «Практика приводит к совершенству»? Ну, я не знаю о совершенстве, но чем больше вы что-то делаете, тем лучше вы становитесь.

Мой дом чистый и организованный, и в целом он так и остается. У меня есть хорошая система, над которой я работал годами. Мне стало намного легче сохранять это таким образом, потому что у меня есть хороший распорядок дня. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, — один из самых надежных способов добиться успеха.

.

Улучшает самодисциплину

Решить, что вам нужен распорядок, — самая простая часть. На самом деле сделать это и придерживаться этого — самая сложная часть. Вот здесь-то и появляется самодисциплина. Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него. Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Самодисциплина — это выученное поведение.Это требует практики и повторения в повседневной жизни.

Все мы, родители, знаем, насколько важен для детей распорядок дня. Почему это? Дети развивают самодисциплину, если последовательность действий повторяется последовательно каждый день. Когда у них есть структура и распорядок, они узнают, что есть время пробуждения, время сна, время обеда, время сна, время выполнения домашних заданий и т. Д. Дети учатся самодисциплине, и это то, что поможет им добиться успеха в дальнейшей жизни и позволит им принимать разумные решения, когда мамы и папы нет рядом.

Снижает стресс и тревогу

В нашей жизни всегда будут вещи, которые нам неподвластны, и мы должны это принять. Однако есть очень многое, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку.

Структура и распорядок дня снижают стресс, поскольку позволяют нашему разуму и телу работать в режиме автопилота. Например, подумайте о том, в каком стрессе вы бы оказались, если бы собрались куда-то поехать и не смогли бы найти ключи от машины. Если вы уже опаздываете, уровень стресса может зашкаливать! Способ облегчить или предотвратить это — иметь место, т.е.таз или крючок возле двери, чтобы положить ключи. Возьмите за привычку класть их в одно и то же место, как только войдете в дверь. Вуаля !! Снижение стресса!

Еще один способ снизить стресс — подготовиться как можно больше накануне вечером. Этот простой акт подготовки может иметь огромное значение для того, как пройдет весь ваш день.

Повседневные распорядки предполагают, что нужно сделать, тем самым устраняя стресс, потому что нам не нужно думать или беспокоиться о том, что нам нужно сделать.Он дает нам возможность контролировать свою жизнь, а не обстоятельства, контролирующие нас.

Больше времени для отдыха

Соблюдение правильного, здорового и эффективного распорядка повседневных дел и работы по дому дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Есть время и место для отдыха и релаксации, а соблюдение распорядка освобождает время для этого.

В ежедневном распорядке так много преимуществ, и это отличный способ не отвлекаться от задачи. Чем дольше вы остаетесь с этим, тем больше каждая задача станет привычкой.Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни, и сконцентрируйте свой распорядок вокруг этих целей. Вы определенно сможете создать гармонию и стабильность в своем доме и семье. Дайте себе время привыкнуть к своему распорядку и посмотреть, как он может изменить каждый аспект вашей жизни.

Есть ли у вас дома распорядок дня? Я хотел бы услышать, какие они!

Обязательно Подпишитесь на на Love To Frugal, чтобы никогда не пропустить пост, и обязательно подпишитесь на меня в Pinterest, Instagram и Facebook, чтобы еще больше сэкономить деньги и получить советы по бережливому образу жизни!

Связанные

7 преимуществ твердого распорядка дня

Слово «рутина» всегда заставляло меня содрогаться.Это заставляет меня думать о строгом дне, в котором нет места для развлечений, свободного времени или спонтанности. И все же по мере того, как я становлюсь старше, я начинаю понимать, что твердый распорядок дня дает так много преимуществ.

На самом деле, жизнь может быть даже легкой, беззаботной (и веселой, и беззаботной), если у вас будет хороший график. Это может быть трудно осмыслить, особенно если вы восстаете против слишком большой организации, как я. (Я хочу быть свободным, черт возьми!) Но выделите секунду и представьте, на что был бы похож ваш рабочий день, если бы не было рутины — никаких правил, ничего от вас не ожидали, не было установленных часов, чтобы быть там.Это может показаться забавным, но на самом деле это будет полный хаос. Ничего не будет сделано, люди будут расстроены и сбиты с толку, и все развалится.

Так бывает в жизни, когда у вас нет никакой структуры. Сначала это звучит хорошо, но на самом деле это просто приводит к стрессовой неразберихе. Я определенно осознал это с годами и с тех пор разработал для себя график, который включает утренние и вечерние распорядки, а также суперорганизованный рабочий день. И знаешь, что? Я обнаружил, что у меня больше покоя и больше свободного времени, чем когда-либо, когда я позволял дням убегать со мной.

Если вы хотите править своей сумасшедшей жизнью и, наконец, установить ежедневный график, то вот некоторые из других замечательных преимуществ, которые вы увидите. (Обещаю, это совсем не страшно.)

1. Вы отметите больше вещей в своем списке дел

Вы когда-нибудь просыпались с таким количеством дел, чтобы сделать это, если честно, чувствуете, что ничто никогда не будет достигнуто? Введите: ваш распорядок. Когда у вас есть распорядок дня, у вас гораздо больше шансов вычеркнуть дела из своего списка дел. Почему? Потому что наличие расписания означает выделение отрезков дня для определенных задач, таких как работа, поручения или посещение тренажерного зала.Когда вы устанавливаете определенное время для вещей, гораздо менее вероятно, что вы отложите их на потом, особенно когда они войдут в привычку.

Конечно, иногда возникают чрезвычайные ситуации, и иногда у вас может не хватить рабочего времени в течение дня. Но наличие расписания и, следовательно, некоторой структуры делает продуктивность гораздо более вероятной.

2. Психическое здоровье будет вам благодарно

Заметили ли вы, как уровень тревожности и стресса зашкаливает в хаотичные, неорганизованные дни? Я имею в виду, как они могли этого не делать, когда ты бегаешь и ничего не делаешь? Повседневный распорядок дня снимает этот тип стресса, избавляя от работы наугад, а значит, и от стресса даже в самые загруженные дни.Вы будете чувствовать себя намного спокойнее, зная, где вам нужно быть и когда.

На самом деле твердый распорядок дня настолько полезен для психического здоровья, что его использовали для лечения людей с биполярным расстройством. По словам Салин Бойлс на WebMD.com, «исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга сообщают, что пациенты с биполярным расстройством чувствовали себя лучше, когда в их лечении подчеркивалась важность установления повседневного распорядка дня, такого как сон и еда. Социальная ритм-терапия, как это было раньше. названный исследователями, основан на идее о том, что нерегулярный сон и привычки, связанные с другими повседневными действиями, могут вызывать маниакальные эпизоды, нарушая часы сна и бодрствования организма (циркадная система).«Биполярное или нет, это звучит как то, чего стоит избегать, придерживаясь распорядка.

3. Будет больше времени, чтобы расслабиться

Помните, как я говорил о том, что все распорядки направлены против релаксации? как раз наоборот. Рутина означает не только выполнение большего (и затем возможность по-настоящему расслабиться на достигнутых успехах), но также означает, что у вас есть возможность сделать свободное время приоритетом.

Все дело в Выделяйте время на то, что вам нравится, будь то сидение на заднице, тусовка с друзьями или участие в каком-то хобби.Как отметил Лео Бабаута на своем веб-сайте ZenHabits.net: «Очень важно взять пустой еженедельный график … и назначить блоки для того, что вам нравится, — того, что находится в вашем списке предметов первой необходимости. Если вы хотите тренироваться, например, когда сделаете ли вы это? Включите блоки времени в свое расписание и сделайте эти блоки наиболее важными встречами на вашей неделе. Планируйте остаток своей жизни, используя эти блоки ».

4. Это поможет вам избавиться от вредных привычек

Одна из вещей, которые меня больше всего интригуют в повседневной жизни, — это то, что она помогает избавиться от вредных привычек.Подумайте об этом — если у вас возникнет куча хороших привычек, и они станут вашей «фишкой», то это не оставит много места для ваших старых плохих привычек.

Может показаться, что это слишком неправда, но на самом деле это так же просто, как решить, что для вас важно, а затем составить график, который вращается вокруг этих вещей. Как только вы будете придерживаться этого в течение нескольких недель, новый распорядок станет вашей привычкой, а старые привычки уйдут в прошлое.

Как отметила Мелани на сайте здоровья NaturalQi.com: «Выберите то, чем вы не хотите заниматься. Определите, что противоположно этому, и начните продвигать привычки в противоположном направлении. Вместо того, чтобы пытаться избежать вредных привычек, легче начать создавать новые. » Придерживайтесь нового расписания, и вредные привычки естественным образом исчезнут из вашей жизни. Как это круто?

5. Вы сами выбираете, как пройдет день

Когда у вас нет распорядка дня, жизнь как бы случается с вами. День либо потрачен впустую, когда вы пытаетесь решить, что делать, либо вы обнаруживаете, что запутались в желаниях и потребностях всех остальных.Составление расписания означает возможность контролировать свой день с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Это означает делать именно то, что вы хотите, сосредотачиваясь на себе и достигая всех этих целей. Разве это не звучит хорошо?

6. Промедление станет делом прошлого

Промедление может случиться, когда вы не знаете, что, черт возьми, происходит. Я знаю, что часто чувствую это, когда работаю над проектом, но у меня нет четкого направления. Я часто смотрю на свою работу часами, ошеломленный, а затем разочарованно бросаю полотенце.

День без плана может пройти в одном направлении (то есть в никуда). Но день с планом? Ну вы поняли. Придерживаться расписания — значит добиваться результатов, потому что это означает знать, чего от вас ждут. Это план на день, и все, что вам нужно сделать, это следовать ему.

7. Вы по-настоящему хорошо выспитесь

Во многом как ваш день станет более гладким с расписанием, так и ваши ночные часы. Это потому, что ритуал перед сном означает приведение тела в ритм, который может означать только лучший сон.

По данным Национального фонда сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро (да, даже по выходным) может помочь регулировать внутренние часы организма. После того, как вы попали в паз, вам будет намного легче заснуть, а затем уснуть.

Может казаться намного легче просто позволить своим дням происходить так, как они могут — просыпаться, делать что угодно, ходить в спортзал, если вам так хочется, и т. Д. Но если вы действительно хотите более легкой жизни, и если вы действительно хотите Чтобы добиться цели, вам нужен структурированный распорядок дня.Настройте свой день так, чтобы доставить вас туда, куда вам нужно, а затем наслаждайтесь своим длинным списком достижений. Видеть? Небольшая структура того стоит.

Изображения: BONNINSTUDIO / Stocksy ; Giphy (7)

Важность распорядка дня для пожилых людей

В течение прошлого года нам всем приходилось корректировать свой распорядок дня разными способами — например, работать из дома или ходить в продуктовый магазин в «часы работы старшего возраста», а также выяснять, как поддерживать психическую и эмоциональную стабильность.Это заставило всех нас остановиться и сделать шаг назад, чтобы понять, как мы живем сейчас, совсем не так, как раньше. Этот сдвиг был довольно трудным для некоторых, но легче для других, в зависимости от их менталитета и точки зрения. Нарушение нашего распорядка дня может быть затруднено в любом возрасте.

Люди поддерживаются структурой и рутиной в их жизни, и без них они могут чувствовать себя потерянными. Это может быть еще более явным после выхода на пенсию, когда естественный ритм рабочего дня ушел. Распорядок дня помогает настроиться на успех и помогает выполнять важные задачи, такие как прием лекарств, здоровое питание и ежедневная гигиена.Как исполнительный директор Vitalize 360, я на собственном опыте убедился, что пожилые люди, которые живут целеустремленно и практикуют заботу о себе, например, имеют распорядок дня, с возрастом процветают.

Vitalize 360, созданная Hebrew SeniorLife в партнерстве с Kendal, представляет собой программу в 23 некоммерческих организациях для пожилых людей по всей стране, которая способствует индивидуальному благополучию, помогая пожилым людям оставаться сосредоточенными на самом важном по мере их продвижения по жизни. Это часть жизни каждого еврейского сообщества SeniorLife без каких-либо дополнительных затрат для жителей любого уровня дохода.

Вот несколько советов, которыми мы делимся с участниками Vitalize 360 ​​о том, как и почему распорядок дня так важен, а также о некоторых способах структурирования своих дней, если вы чувствуете себя немного потерянным.

Как распорядок дня может помочь

Поддержание последовательного распорядка дня некоторым может показаться скучным, но на самом деле это имеет много преимуществ для здоровья.

Нашему телу нравится знать, что произойдет. Наша нервная система постоянно получает сенсорную информацию, чтобы реагировать на то, что происходит вокруг нас.Рутина позволяет телу привыкнуть к тому, что будет дальше. Нам не нужно тратить столько энергии на сканирование окружающей среды, и мы можем расслабиться в ритме, установленном в нашем распорядке дня.

Последовательный распорядок дня может помочь с тремя вещами:

  1. Снижение стресса и беспокойства ﹘ распорядок дня поможет снизить уровень стресса и беспокойства, потому что вы можете спланировать то, что впереди, и точно знать, что может принести этот день.Нашему мозгу действительно требуется большая часть нашей энергии, а рутина сокращает количество решений, которые вы принимаете за день. Меньшее количество решений может уменьшить стресс и беспокойство, что может привести к ухудшению здоровья и снижению уровня энергии.
  2. Сон ﹘ распорядок дня значительно улучшит качество сна каждую ночь. Это улучшит вашу остроту ума, эмоциональное благополучие и уровень энергии в течение дня. Лучше всего, если вы сможете установить одинаковое время для пробуждения и отхода ко сну.Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.
  3. Безопасность и защита ﹘ распорядок дня позволяет вам предсказывать свой день. Это может позволить вам чувствовать себя в безопасности. Пожилым людям может быть сложнее адаптироваться к неожиданностям своего дня, поэтому предсказуемая структура может быть хорошей стратегией выживания.

Как поддерживать распорядок дня

Вам нужно будет найти распорядок, который подходит вам и вашему образу жизни. Если вам кажется, что что-то не работает, вы можете скорректировать и рассмотреть новый распорядок дня.

Вот шесть советов, которые помогут вам создать наиболее успешный распорядок дня:

  1. Соответствуйте дневному циклу природы. Было бы неплохо согласовать основные физические нагрузки с 24-часовым циклом природы. Это придаст вашему разуму и телу дар предсказуемости за счет создания ритма. Полезно стремиться к тому, чтобы время бодрствования, приема пищи и сна было постоянным каждый день. Обратите внимание на периоды пиков и спадов вашей энергии в течение дня и планируйте соответственно.
  2. Внимательно завершите свой день. Вы должны начать день намеренно. Спланируйте, как использовать свой энергетический бюджет на свой день, а затем, если возможно, завершите день задумчиво. Найдите место, чтобы переварить дневные дела и события, а также подумать о том, что прошло хорошо в течение дня.
  3. Двигаться, двигаться, двигаться. Вскоре после пробуждения и в течение дня старайтесь вставать и двигаться как можно больше. Это помогает поддерживать кровоток, кислород и питание тканей тела: мышц, органов и мозга. Это также помогает поддерживать детоксикацию, необходимую нашей лимфатической системе для работы.Также могут помочь упражнения в комфортных условиях дома. Попробуйте эти три упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома только со стулом, как продемонстрировал Крис Янг, фитнес-директор Orchard Cove в Кантоне, Массачусетс.
  4. Выйти на улицу. Важно выходить на улицу, независимо от погоды и температуры. Пребывание на природе помогает нашему телу легко «перезагружаться». Мы получаем выгоду от свежего воздуха, солнечного света и возможности адаптировать нашу систему к сезонным условиям. Дневной свет также помогает установить естественный ритм сна и бодрствования нашего тела.
  5. Найдите время для значимых моментов. Каждый день осознавайте важные для вас моменты. Это может состоять из множества вещей, таких как общение с любимым человеком, молитва, запись в дневнике, ежедневные добрые дела, чтение книги или просто выполнение чего-то, что делает вас счастливым.
  6. Восстановить и обновить. Обязательно запомните, что вас истощает, а что восстанавливает или «заряжает вашу батарею». Сон — не единственный способ восстановить тело и разум.Когда мы занимаемся деятельностью, которая приносит нам спокойствие, удовольствие или ощущение потока, например творческими занятиями, мы можем активно возобновлять нашу энергию. Небольшие перерывы в день для практики благодарности, 10-минутная прогулка на свежем воздухе или осознанное дыхание могут зарядить нас энергией.

Распорядок дня может принести мир, предсказуемость и спокойствие в вашу жизнь, уменьшая стресс и беспокойство и создавая лучший и более здоровый образ жизни. Я надеюсь, что эти советы помогут вам или вашему близкому установить полезный, здоровый и безопасный распорядок дня.

Vitalize 360 ​​- это проверенный способ улучшить здоровье и качество жизни пожилых людей, и он дает участникам возможность управлять своей жизнью и заботиться о своем здоровье. В Hebrew SeniorLife он предлагается исключительно жителям пяти наших пожилых общежитий в рамках нашей миссии — помогать пожилым людям думать, мечтать и достигать жизненных целей на любом этапе жизни.

Понимание преимуществ ежедневного распорядка дня для старения и близких

Поддержание распорядка дня может быть невероятно полезным, особенно для пожилых людей, которые переходят на социальную сферу.Во время стольких перемен и неопределенности знакомый распорядок дня дает пожилым людям чувство комфорта, непрерывности и контроля. Многие преимущества распорядка имеют психологический характер, но есть также несколько преимуществ физического характера.

От снижения стресса до улучшения сна — вот некоторые из главных преимуществ распорядка дня для людей, живущих с уходом за ребенком.

Распорядок снижает стресс и уменьшает беспокойство

Иногда пожилые люди чувствуют, что потеряли контроль над своей жизнью после того, как перебрались в жилое сообщество.Другие зависят от опекунов в удовлетворении большей части или всех своих основных потребностей. Понятно, что незнание, когда и будет ли удовлетворена потребность, вызывает стресс. Предсказуемость позволяет пожилым людям знать, что будет происходить, как это произойдет и когда это произойдет. Физически тело также разовьет мышечную память для выполнения рутинных задач.

Распорядок дня помогает пожилым людям поддерживать физические и умственные способности

Старение может быстро повлиять на то, насколько хорошо пожилой человек может выполнять небольшие повседневные задачи, например, ходить в туалет по утрам, одеваться и пить чашку кофе.К счастью, практика ведет к совершенству. Неоднократное выполнение физической или умственной задачи увеличивает вероятность того, что эти способности останутся сильными. Кроме того, распорядок дня дает пожилым людям возможность выполнять повседневные задачи в спокойной и безопасной обстановке.

Порядок действий позволяет пожилым людям сохранять максимальную независимость

Регулярные занятия, такие как ежедневный завтрак в одно и то же время или складывание белья, могут повысить самооценку.Автономия также может успокаивать пожилых людей, которые переживают ранние стадии когнитивного спада. Они могут осознавать психические изменения, но не могут их остановить. Самостоятельное выполнение чего-либо повышает уверенность в себе и помогает им чувствовать больший контроль над своим днем.

Распорядок дня тоже помогает лицам, осуществляющим уход

Если ваш пожилой близкий человек в настоящее время живет дома, а вы ухаживаете за ним, соблюдение распорядка дня — отличная идея. Они получат все перечисленные выше преимущества, а также снизится уровень стресса.

Когда (и если) вы чувствуете, что изучение вариантов ухода за престарелыми является следующим логическим шагом, подумайте о том, чтобы узнать больше о том, как начать разговор о вариантах ухода за пожилыми людьми. Когда вы подойдете к этой деликатной теме с сочувствием и сочувствием, будет намного легче поддерживать открытый и честный диалог о старении.

Как местная некоммерческая организация, The Argyle с 1874 года предоставляет высококачественную и доступную помощь пожилым людям в Денвере. По сей день наша заботливая команда по-прежнему привержена поощрению независимости и сохранению достоинства каждого жителя, который называет наше сообщество своим домом.

6 преимуществ ежедневного занятия фитнесом для здоровья

В MD Now Urgent Care мы стремимся помочь людям вести здоровый образ жизни. Один из лучших вариантов образа жизни для личного здоровья — это начать заниматься спортом. Всем известно, что польза для здоровья от упражнений включает потерю жира и наращивание мышечной массы, но есть бесчисленное множество других причин сжигать калории на регулярной основе.

1. Более регулярный и восстанавливающий сон

Если вы лежите без сна ночью или чувствуете усталость днем, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.Исследования показали, что люди быстрее засыпают и получают более восстанавливающий сон, если занимаются спортом в течение дня.

Легко понять, почему упражнения приносят пользу людям с проблемами сна. Это дает вам заряд энергии на весь день, но вы также обнаружите, что действительно устали, когда пора ложиться спать, потому что вы были очень активны. Кроме того, упражнения способствуют поддержанию здорового баланса гормонов в организме, снижая вероятность развития нарушения сна.

2.Профилактика травм

Мы видим бесчисленное количество растяжений, деформаций и скручиваний здесь, в MD Now Urgent Care, и многие из этих травм получают в ходе повседневных действий, таких как подъем по лестнице и вытаскивание продуктов из машины. Вы можете значительно снизить вероятность таких травм, регулярно занимаясь физическими упражнениями. В конце концов, у вас меньше шансов выбросить спину, если вы укрепили ее с помощью силовых тренировок и приседаний, и вы, вероятно, не повернете лодыжку, если пробегаете несколько миль каждую неделю.

Упражнения также предотвращают травмы за счет увеличения плотности костей. Известно, что силовые тренировки ускоряют активность остеобластов или клеток, способствующих строительству костей. Остеобласты реагируют на тяжелые нагрузки, делая кости более плотными, и, как следствие, кости с меньшей вероятностью сломаются под воздействием ударов или тяжелых нагрузок.

3. Улучшение социальной жизни

Если вы ищете новый способ познакомиться с людьми, ответом могут стать упражнения. Вы встретите людей в тренажерном зале, на занятиях по спиннингу, на велосипедных дорожках или в других местах, куда вас приведет ваша физическая активность.Кроме того, вы уже знаете, что у вас есть общие интересы с этими людьми, и это дает вам легкий ледокол для разговора.

Кроме того, упражнения дадут вам интересные вещи, о которых можно поговорить на общественных собраниях. Будь то рассказ из вашей последней поездки на велосипеде или анекдот о занятиях тяжелой атлетикой, у вас будет много историй, чтобы поддержать разговор. Физические упражнения также улучшат вашу уверенность в себе, так что вам будет проще, чем когда-либо, выйти и завести новых друзей.

4. Улучшение эмоционального здоровья

Польза от физической активности распространяется и на ваши эмоции. Было показано, что упражнения вызывают выброс эндорфинов, гормонов мозга, ответственных за чувство эйфории. Это явление называют «беговым кайфом», поскольку оно обычно наблюдается после бега, но любые продолжительные сердечно-сосудистые упражнения могут иметь такой же эффект.

Физические упражнения также приносят пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что регулярные упражнения стимулируют рост новых нервных клеток в головном мозге.Когда этот рост происходит в гиппокампе, который в значительной степени отвечает за регулирование настроения, он может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

5. Снижение риска диабета

Осложнения диабета часто становятся причиной инвалидности и предотвратимых смертей. К счастью, вы можете снизить риск развития диабета, если будете регулярно заниматься спортом. Это заставит ваши мышечные клетки более эффективно поглощать глюкозу из кровотока, тем самым снижая вероятность перенапряжения вашей эндокринной системы.

Исследования показывают, что даже легкие упражнения могут быть полезны тем, кто подвержен риску развития диабета. Однако более энергичные и частые упражнения принесут пропорционально лучшие результаты.

6. Улучшение работы мозга

Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета обнаружили связь между физической подготовкой и улучшением памяти. Исследование показало, что участники с хорошим аэробным здоровьем лучше выполняли упражнения на память.Считается, что гормональные реакции, связанные с упражнениями, способствуют росту новых клеток в областях мозга, отвечающих за память.

Кроме того, упражнения увеличивают кровоток, поэтому кислород и глюкоза — важные источники энергии для мозга — доставляются в больших количествах. Повышенное кровообращение обостряет ваше мышление в период после упражнений. Это означает, что утренняя пробежка перед работой может улучшить ваши навыки решения проблем и повысить продуктивность.

Польза упражнений для здоровья многочисленна, и исследователи постоянно открывают новые.Каждый может жить более счастливой и здоровой жизнью, сделав регулярные упражнения частью своего распорядка дня. Медицинские эксперты в MD Now рекомендуют вам принести некоторые из этих преимуществ для здоровья в свою жизнь, приняв режим упражнений сегодня.

MD Теперь ваш источник высококачественной помощи

Откройте для себя заботливое, удобное и экономичное лечение, которое всегда можно найти в MD Now. Все наши офисы открыты семь дней в неделю, 365 дней в году и работают без предварительной записи, чтобы удобно соответствовать вашему графику.Имея 31 офис в округах Палм-Бич, Бровард и Майами-Дейд, вы всегда сможете получить качественное обслуживание. Чтобы узнать о ближайших к вам местах во Флориде, посетите https://www.mymdnow.com/locations.

Чтобы узнать больше о наших центрах неотложной помощи, позвоните по телефону 888-MDNow-911 или посетите сайт www.MDNow.com.

MD Now ® Медицинские центры неотложной помощи — ведущий поставщик быстрой и доступной неотложной помощи взрослым и детям в округах Палм-Бич, Бровард и Майами-Дейд.Наши современные медицинские центры открыты семь дней в неделю, чтобы предоставить доступную и удобную альтернативу длительному времени ожидания в отделениях неотложной помощи и ограниченным часам работы семейных врачей. Нет необходимости в записи, принимаются основные страховые планы. Помимо предоставления широкого спектра услуг неотложной помощи для лечения различных заболеваний и травм, в наших многочисленных офисах предлагаются цифровые рентгеновские снимки, ЭКГ, лабораторные анализы, медосмотр, иммунизация, вакцины, медицина труда, медицина путешествий и отдельные услуги первичной медико-санитарной помощи. .Найдите необходимое медицинское обслуживание в MD Now с нужным вам удобством.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.