Поменять жизнь к лучшему: Как поменять свою жизнь к лучшему: 4 легких шага

Как поменять свою жизнь к лучшему: 4 легких шага

Время Чтения: 5 мин.

В статье — 4 эффективных и практических шага, которые помогут поменять свою жизнь в лучшую сторону. 

Недавно одна девушка сказала: «Я хочу измениться и поменять свою жизнь в лучшую сторону, стать такой же сильной, более позитивно реагировать на все, но не знаю как». Многие хотят поменять свою жизнь, но не знают, с чего начать. Что же делать? Какие шаги помогут увидеть реальные изменения и трансформацию? 

к оглавлению ↑

Как поменять свою жизнь: с чего начать?

Именно поэтому я решила поделиться с вами 4 лёгкими действенными шагами, которые помогут начать путь к изменениям. 

«Вот говорят – время все изменит, но всякий раз оказывается, что приходится все менять самому».

— Энди Уорхолл

Так же вы можете ознакомиться с привычками успешных людей, которые помогут решиться поменять жизнь: Ежедневные привычки успешных людей для прорыва в жизни и в бизнесе

к оглавлению ↑

1.

Поменяйте отношение

Клемент Стоун сказал: «Люди мало чем отличаются друг от друга, но небольшое отличие порождает большую разницу. Небольшое отличие — это отношение. Большая разница в том, какое оно, позитивное или негативное». 

Вы можете что-то контролировать в своей жизни, а что-то не можете. Но ваше отношение ко всему может стать тем фактором, которое поменяет все. Отношение — это привычка вашего мышления. Вы можете поменять свое мышление, как и любые привычки. И можете сами решать как реагировать на любую ситуацию.

Я всегда понимала, что даже если я не могу выбирать то, что произойдет со мной, то я всегда могу выбирать то, что будет происходить внутри меня. Моя мама пила, пропадала и периодически то забирала меня, то оставляла бабушке. Были разные ситуации. Когда я закончила 4 класс, бабушка решила: «Хватит постоянно дергать ребенка со школы, пусть остаётся у меня!»

Она была мудрой женщиной, хотя закончила всего лишь 3 класса. И всё потому, что любила читать книги.  С детства она вкладывала мне в голову, что «ситуация, в которой ты живешь, необязательно должна жить в тебе». Что все зависит только от личного отношения ко всему. Все зависит от выбора человека. Человек с негативным отношением видит только проблемы, а человек с позитивным отношением во всем видит возможности.  

Когда мне, ребенку, говорили: «Яблоко от яблони недалеко падает, ты же Галина дочка», я отвечала: «Нет, Шурина!» Так звали мою бабушку. О моей жизненной истории читай в этой статье: Как выйти из разрушающих отношений: 6 секретов, которые помогли мне не сдаться. У меня был выбор как относиться к жизни. И я выбрала позицию, что буду другой, что я не буду подтверждать ожидания людей. 

Примите решение изменить свое отношение и реакции, и тогда вы сможете поменять свою жизнь.к оглавлению ↑

2. Примите решение измениться

«Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме».

— Альберт Эйнштейн

Изменения болезненны. Если не болезненны, то это не изменения. Сопротивление изменениям — это защитный механизм организма человека. Кто-то писал, что когда мы принимаем решение изменить что-то в жизни, то испытываем ощущения, которые можно сравнить с поездкой на «американских горках». Изменения нужны для того, чтобы попасть туда, куда мы хотим. 

Когда я начала свой бизнес, мне пришлось сильно менять себя, это было болезненно. У меня не было опыта в бизнесе и опыта общения с людьми, в продажах. Поэтому начинать бизнес для меня было огромным вызовом. И хотя я услышала очень много «нет», я не сдавалась! Было сильное желание измениться. Я поставила себе цель с каждым днем становиться лучше, чем вчера.

Желание измениться определяет успех в изменении вашего отношения. Когда все остальное терпит поражение, вашего жгучего желания измениться будет достаточно, чтобы удержаться на пути продвижения к цели. Те, кто понял, что изменения возможны, если сильно захотеть, преодолели все препятствия и стали лучшими людьми.

к оглавлению ↑

3. Меняйте свои мысли

«Мысль — величайшая сила. Сохраняй надлежащее душевное состояние — будь всегда мужественен, искренен и в хорошем настроении».

— Дейл Карнеги

То, что удерживает ваше внимание — определяет ваши действия. Благодаря доминирующим мыслям, занимающим сознание, мы находимся там, где мы есть, и являемся тем, кто мы есть.

Уильям Джеймс сказал: «Самое большое открытие моего поколения — это то, что люди могут менять свою жизнь, изменяя свое состояние ума». От наших мыслей зависят наши чувства и поведение. А это значит, что мы можем менять свои чувства и поведение, научившись менять то, как мы мыслим.

В тяжелые времена, когда я понимала, что уже ничего не могу поменять, я вспоминала слова Скарлетт из книги «Унесенные ветром». И я говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». Я всегда намеренно меняла свои мысли в лучшую сторону. Если хотите избежать негативных чувств и действий, то ваше мышление может все изменить и дать вам позитивное отношение.

Вот поучительная история об этом. 

«В одной семье росли два брата-близнеца. Их родители пили, часто не бывали дома, и они поочередно сидели в тюрьме за мелкий разбой и кражи. На детей почти не обращали внимания: мальчики не получали ни любви, ни ласки, ни заботы. Когда два брата выросли, один из них превратился в пьющего человека и вора. Когда его в очередной раз сажали в тюрьму, он говорил:

— Я не могу жить по-другому. Мои родители были пьяницы и воры, у меня не было другого примера. Они не оставили мне выбора, поэтому сейчас я в тюрьме.

А второй брат стал успешным, уважаемым человеком, женился и вырастил прекрасных детей. Когда его спросили, как он, рожденный в ужасных условиях и неблагополучной семье, изменил себя, он ответил:

— У меня просто не было другого выбора. Я с детства смотрел на родителей и думал: я таким не стану».

Меня всегда вдохновляла эта история. Только вы решаете, о чем думать. Блез Паскаль сказал: «Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние». Управляя своими мыслями, вы управляете своим отношением. Контролируя свое отношение, вы контролируете свои действия. А контролируя свои действия, вы контролируете свою жизнь.

Контролируя свои действия, вы контролируете свою жизнь.к оглавлению ↑

4. Помните о последствиях своих действий

«Любое последствие вашей жизни является результатом вашей реакции на предыдущие событие».

— Роберт Резник

Стивен Кови выработал простое правило «90\10». Суть его заключается в том, что всего лишь 10% жизни зависит от воли случая. 90%  зависит только от нас и от того, как мы реагируем на происходящее. Ситуации меняются, бывает, и к худшему. Управление же своим отношением превратит вашу реакцию из обычной в особенную. 

Запомните формулу: Ситуация + Реакция = Последствие. Как мы реагируем на ситуацию, событие, такие последствия и получаем. Эта фраза висит у меня на холодильнике на самом видном месте, чтобы помнить простую истину. Всегда прежде чем среагировать, я думаю, а какие последствия я получу от своей реакции? 

«Самый классный день – это завтра. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем есть после шести вечера… Но, как не проснешься, постоянно сегодня!»

Благодаря этим 4 простым, но эффективным шагам можно поменять свою жизнь к лучшему! Начните сейчас. Я верю, что у вас все получится!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Резеда Хасанова

Бизнес-тренер по личностному росту, личной эффективности. 15 лет опыта.
Обучалась лично у: Брайана Трейси, Джона Максвелла, Радислава Гандапаса,
Боба Дойла, Марси Шимофф, Джон Максвелл и т.д

как изменить жизнь к лучшему / Жизнь / Иммиграция / 420on.cz Пражский городской портал

«Все, о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха». Эта цитата американского писателя Джона Кенфилда отражает суть человеческих терзаний, не имеющих срока давности. Вместе с психологом Анастасией Сапроновой разбираемся, почему мы боимся принимать решения и менять жизнь.

Наш индивидуальный жизненный путь складывается из миллиона решений, которые мы принимаем ежедневно. Но, как известно, любой путь начинается с первого шага. Решиться на него не так-то просто, и практически каждому известны муки сомнений на пути к жизни своей мечты. У этого есть масса причин.

Наша жизнь полна автоматизмов

Мы ходим одной дорогой на работу, потому что она привычна. Заказываем одно и то же блюдо с мыслью, что другое может нам не понравиться. Мы надеваем заношенный до дыр костюм, не желая тратить время и нервы на выбор. Зачем нам новое, если есть любимое? По той же причине все привычное и знакомое кажется нам благом — мы считаем это безопасным. Любые же изменения — нарушение привычного порядка вещей — угроза безопасности. Вдруг новое платье будет полнить, начальница на новой работе окажется стервой, а новый муж начнет «гулять»? Многие уже после первого шага навстречу переменам задумываются о том, чтобы вернуться в исходное положение.

И это нормально. 

Почему же так сложно менять плохое на хорошее, если мы сами оценили ситуацию как неудовлетворительную? 

Потому что в психической реальности мы меняем плохое на неопределенное. Интересно, что согласно исследованиям, максимальная готовность человека к выбору наступает в условиях неопределенности и даже риска. То есть мы скорее всего сделаем выбор, когда окажемся в ситуации неопределенности. Однако до этого момента мы будем делать все, чтобы не попасть в такое положение.

Поэтому зачастую перемены случаются в нашей жизни тогда, когда они неизбежны. Страх взять на себя ответственность вынуждает нас занять выжидательную позицию. Мы приглядываемся к тайным знакам от вселенной, ждем определенной расстановки планет. «Вот только денег накопим, потом дети школу закончат», — мы назначаем себе множество условий, которые должны указать нам, что время принять решение пришло. Когда ситуация наконец разрешается без нашего участия (пусть и не так, как нам хотелось), мы будто не несем ответственность за результат. Мы в безопасности.

Наряду с истинно психологическими причинами, существуют и другие, культурно обусловленные. 

Зачем что-то менять? 

«Лучшее — враг хорошего» или «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Как часто что-то подобное можно услышать от бабушек и дедушек? Русские пословицы как носители преемственности поколений не только отражают национальный культурный опыт. Они способны становиться формулами социальных стереотипов — от убеждений до предрассудков. Так, решение действовать может остаться всего лишь допустимой мыслью, постоянно приглушаемой страхом неоправданных ожиданий.

Измученные сомнениями, словно маленькие дети, ждём чуда — гарантий, что отказавшись от чего-то, получим взамен лучше, больше, интересней. Возможно ли это? Конечно. Возможно, что нет? Безусловно. Правда в том, что единственный способ понять, какой будет новая жизнь, — попробовать. Если попытаться не оценивать этот гипотетический опыт эмоционально, мы получим «другое». Просто другое. А как к нему относиться, мы всегда можем выбрать сами. По факту, выбрав однажды это «другое», мы уже оценили его как достойное стать частью нашей жизни.

Как оценить, нужны ли перемены?

Спросите себя: я иду «от» или «к»? Это глобальная разница. Фокус внимания сосредоточен либо на том, от чего мы уходим — и тогда это фиксация на прошлом, в котором нет места будущему. Либо на том, к чему стремимся. В этом случае шанс найти себя другого, но счастливого в новых обстоятельствах, огромен. Так например, переезд, случившийся в контексте побега, становится наказанием. Если же он воспринимается как поиск возможностей, есть миллион шансов заметить их в своей новой действительности.

Совершая важное для себя действие, мы всегда озадачены его правильностью. Будто есть какое-то Министерство правильных шагов в верном направлении, которое оценивает вектор нашего движения. А судьи кто? Иногда зависимость от значимых людей заменяет нам собственные решения. Сложные, неоднозначные, неидеальные, но свои. Назначая кого-то рефери в этой борьбе за верный шаг, мы теряем возможность жить свою жизнь.

Да, мы больше не ответственны за наши поражения, но тогда и наши победы больше нам не принадлежат. А если не мы сами причина всего в нашей жизни, есть ли хоть один шанс получить желаемое?

То, что вчера было новым и неизвестным, сегодня становится понятным и близким. Ничто не навсегда. Так устроена жизнь. Так почему бы не дать шанс «новому» стать «любимым»?

 

Психолог Анастасия Сапронова

Выдохните. Как изменить жизнь к лучшему за 8 шагов? — Нож

1. Как перестать постоянно отвлекаться во время работы?

Управление временем для многих по-прежнему остаётся проблемой. А привычка отвлекаться подкрадывается незаметно и берёт нас в плен, как хороший сериал. Бороться с этой вероломной штукой особенно нелегко, когда работаешь из дома. С того же дивана, где ещё вчера читали книжки и смотрели видео с котиками. Правильно выстроить рабочий процесс и отделить его от личных дел — особый навык.

Тут на помощь придёт одна из техник тайм-менеджмента. Разделите время на отрезки по 30 минут: 25 — для усиленной концентрации на задаче и 5 — для отдыха. Стандартный восьмичасовой рабочий день равняется 14 таким отрезкам.

После этого останется лишь составить список задач на день, запустить таймер и строго следовать правилу «5 через 25». После четырёх таких отрезков «отдыха-работы» сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут. Рассматривайте его как награду и побалуйте себя чашкой любимого кофе или прогулкой в ближайшем сквере.

2. Как изменить свои привычки?

Нам всем хочется производить приятное впечатление на окружающих. Это особенно важно на собеседовании или свидании. Начните с самого очевидного и простого: с первого впечатления. Оно самое главное. Если вы совершеннолетний курильщик, то первое впечатление может быть испорчено запахом сигаретного дыма.

Однако для тех совершеннолетних курильщиков, которые пока не готовы отказаться от потребления табака, есть возможность рассмотреть альтернативные бездымные продукты, например, систему нагревания табака IQOS.

В основе IQOS лежит инновационная технология HeatControl™, разработанная в Швейцарии. Нагревательный элемент из керамики в форме лезвия с нанесенными на него дорожками из золота и платины нагревает табак изнутри. Золото и платина (драгметаллы) образуют термопару, которая позволяет точно контролировать температуру внутри устройства, не превышающую 350°C, которая исключает процесс горения. Именно при нагревании табак полностью раскрывает свой вкус и аромат. При использовании IQOS нет горения, а значит не образуется ни дыма, ни пепла, при этом табачный пар рассеивается быстрее, чем сигаретный дым и оставляет меньше запаха на руках, волосах и одежде по сравнению с курением сигарет.

3. Как бороться со множеством незапланированных покупок?

Выйдя из самоизоляции, вы первым делом направились в торговый центр и скупили там все футболки/платья/кроссовки/гаджеты/помады (нужное подчеркнуть) до которых только смогли дотянуться? Всё это принесло лишь кратковременное удовольствие, а затем стало причиной проблем: сожаления о сделанном, чувства опустошённости, долгов. Скорее всего, вы в плену у импульсивного шопинга. Со временем он может превратиться в зависимость. Выдыхайте и берите на вооружение несколько простых правил.

• Заранее составляйте план покупок. Перед шопингом проведите ревизию в холодильнике и гардеробе и четко поймите, что именно вам необходимо. Если же вы тот планировщик, который всегда отступает от плана, то установите на банковской карте лимит трат на сутки или на месяц. Такую опцию предоставляет большинство банковских систем.
• Поставьте себе цель. Например, отправиться в путешествие на Килиманджаро или приобрести раритетный проигрыватель виниловых пластинок. Когда в очередной раз возникнет желание купить что-то ненужное, вспомните о цели и о том, что импульсивный шопинг лишь отдаляет вас от её достижения. Контролировать расходы сразу станет значительно легче.

4. Как лучше о себе заботиться?

Даже самым эффективным, продуктивным и креативным людям нужен отдых. Без перерывов в работе невозможно поддерживать мотивацию. Но расслабляться тоже надо уметь. Подумайте, как вы проводите свое свободное время. Вы чувствуете себя отдохнувшим после выходных, или вам нужен еще один день, чтобы прийти в себя? Если засомневались, пришло время позаботиться о себе.

• Во время отдыха полностью выключайтесь из рабочего режима: не нужно тревожно проверять почту и мессенджеры. Поверьте, если случится что-то действительно важное, вам позвонят.
• Находите время для себя. Хороший отдых — не всегда вечеринка с друзьями. Иногда все, что вам нужно — побыть наедине с собой. Попробуйте расслабиться в пенной ванне с интересной книгой или посмотреть хороший фильм.

• Если вы совершеннолетний курильщик, одним из способов позаботиться о себе может стать IQOS. В IQOS табак бережно нагревается изнутри, что позволяет раскрыть его вкус и аромат, при этом при использовании IQOS уровни выделяемых вредных веществ в среднем на 95% меньше по сравнению с сигаретами*.

---

* Среднее снижение уровней вредных веществ (без учета никотина) в аэрозоле IQOS в сравнении с дымом эталонной сигареты, используемой в исследовании (3R4F).

5. Как не проверять смартфон по 100 раз в день?

Сегодня мы не представляем нашу жизнь без интернета, а бездумный скроллинг ленты соцсетей стал ежедневной привычкой. Пора переходить к цифровому детоксу и погружаться в медиааскетизм.

Осознать, что вы хотите проводить меньше времени стремление разумно в интернете — одно. Но одного стремления порой бывает мало. На помощь могут прийти специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом (например, умные часы).

Помочь может и виртуальный сад. Высаживайте росток в приложении, и в будущем он превратится в дерево. Правда, есть одно условие: чтобы он рос, вам придется не пользоваться смартфоном в течение заданного времени. Тем же, кто к флоре равнодушен, но знает цену деньгам, помогут элементы геймификации, которые заставят платить реальные деньги, если вы не сдержите данные себе обещания по детоксу.

6. Как поднять себе настроение?

Плохое настроение периодически бывает у всех, но, если вы не хотите хандрить вот несколько лайфхаков.

• Добавьте света в повседневную жизнь. Сейчас, летом, это не должно быть сложно! Как только просыпаетесь утром, открывайте шторы, чтобы впустить в дом как можно больше солнца. Если работаете из дома — не сидите в полумраке, организуйте уютный рабочий уголок у окна. И поставьте рядом растение в горшке (можно суккулент, он не капризничает).
• Чаще улыбайтесь. Психологи уже давно доказали: улыбка действительно поднимает настроение. Улыбайтесь друзьям, коллегам и самому себе. Кстати, при полном переходе на IQOS Вы можете делать это с большой долей уверенности: табачный пар, выделяющийся при использовании IQOS, существенно меньше окрашивает ваши зубы, чем дым сигарет*.

Важно: обратите внимание: если ваши зубы уже покрыты налетом от сигаретного дыма, переход на IQOS не уменьшит их потемнение.

---

* Подтверждено неклиническим лабораторным исследованием, проведенном в Швейцарии на человеческих зубах и наиболее распространенных материалах для зубных пломб.

В отличие от реальных условий, образцы не подвергались воздействию других красителей, таких как кофе, чай или вино, которые могли бы повлиять на результаты.

7. Как заставить себя начать важную и ответственную, но нежеланную работу?

Склонность к постоянному откладыванию срочных дел усиливается летом, когда за окном +30, знакомые и друзья через одного постигают прелести внутреннего туризма, а вам нужно начинать новый проект. Вот тут-то и накрывает «боязнь белого листа».

Выдохните, посмотрите страху в лицо и начинайте каждое рабочее утро с какого-то нежеланного дела, которое вы давно откладывали. Доказано: с утра у человека больше силы воли, чем вечером. Съели «горькую пилюлю» — и можно спокойно заниматься более приятными и интересными задачами. Если проект большой, можно распределить по неприятному делу на каждый день недели, чтобы они не копились.

8. Как помочь не только себе, но и планете?

Если вы уже начали менять свою жизнь к лучшему, подумайте и о планете. В интернете полно информации о разных серьезных экологических инициативах. Но начать можно с простых шагов.

• Ходите в супермаркет с бумажным пакетом или авоськой. Это, пожалуй, самый простой и при этом очень эффективный способ снизить потребление пластика.
• Начните разделять мусор. Сейчас в крупных городах появилось множество точек сбора вторсырья. Найдите ближайшую к вам и относите туда картон, стекло, алюминий и пластик.
• «Филип Моррис Интернэшнл», производитель IQOS, заботится об окружающей среде и экологии, следит за показателями потребления воды, электроэнергии, количеством отходов и предпринимает меры по их сокращению. Помимо этого, компания предоставляет своим совершеннолетним пользователям возможность сдать девайсы на переработку. Принимаются устройства IQOS, блоки питания от них, кабели для зарядки, устройства для чистки или аксессуары — их можно принести в фирменные бутики IQOS. В процессе утилизации девайсы дробятся в измельчителе и разделяются на различные материалы. Например, лом черных и цветных металлов, микс полимерных материалов и наполнители аккумуляторных батарей впоследствии перерабатываются во вторичное сырье.

---

Не исключает риски.

18+
Партнерский материал. Партнерский материал

Изменить чью-то жизнь к лучшему!

Вы могли бы помочь кому-то заново открыть для себя хороший слух

Большинство людей (и даже некоторые врачи) знают очень мало о слуховых имплантах. Используя ваш опыт и знания, вы можете помочь найти подходящий вариант слухопротезирования в самый необходимый момент.

Жалеете ли вы, что не установили имплант раньше? Если да, то ваши чувства разделяют многие пользователи Cochlear™. И вместе с тем, на каждого пользователя кохлеарных имплантов приходятся тысячи людей, которые не предприняли никаких действий, чтобы проверить свой слух, даже зная о том, что у них есть нарушение слуха в той или иной степени.¹

Вы эксперт в этой области

Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, как эффективная коррекция слуха может изменить жизнь к лучшему. Вы не просто получаете доступ к звукам — вы воссоединяетесь с другими людьми и с миром. Вы знаете, что это значит в плане социализации, уверенности в себе, работы, взаимоотношений с другими людьми и самооценки.

Вот о чем говорят факты…

Известно, что чем раньше установить имплант, тем легче адаптироваться к новому слуху ². Известно также, что из более чем 15 миллионов людей по всему миру, которым слуховые импланты принесли бы пользу, устанавливают импланты лишь менее 5 %³. Одна из причин того, что многие откладывают лечение,— распространенное заблуждение о неизбежности потери слуха¹. Фактически люди откладывают операцию в среднем на 10 лет⁴.

Используйте свою суперсилу

Вы (да, именно вы!) знаете о слуховых имплантах больше, чем большинство людей. Это значит, что вы способны изменить жизни других людей! Порой достаточно открыто рассказать о своей системе КИ или Baha®, чтобы помочь кому-то узнать о возможном решении проблемы, о существовании которого он даже не догадывался.

Станьте тем, кто изменит ситуацию к лучшему

Представьте, что вы узнали бы о возможности установки слухового импланта на пять лет раньше. Вы можете помочь другим уже сейчас. Просто поделитесь своими знаниями и помогите другим людям найти эффективное решение для коррекции потери слуха, как можно раньше.

Литература

1. Global state of hearing report 2019. D1591517.
2. Lazard et al (2012) Pre-, Per- and Postoperative, factors affecting performance of postlingually deaf adults using cochlear implants: A new conceptual model over time. PLOSOne, 7(11).
3. Оценка охвата рынка на основании данных, предоставленных компанией Cochlear.
4. Davis AC, Smith P, Ferguson M, Stephens D and Gianopoulos I, 2007. Acceptability, benefit and costs of early screening for hearing disability: a study of potential screening tests and models. Health Technology Assessment, 2 (42).

Что вы делаете, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Вы все еще надеетесь и ждете, что кто-то придет к вам на помощь, взмахнет волшебной палочкой и мгновенно изменит вашу жизнь к лучшему?

Вы надеетесь, что в один прекрасный день выиграете в лотерею, и резко изменится качество вашей жизни?

Вы, сидя на диване, мечтаете о жизни, которую действительно хотите?

Вы еще не устали ждать, когда же все изменится?

Готовы ли вы прямо сегодня взять ответственность за свою собственную жизнь и начать жить полноценной и продуктивной жизнью?

 

4 вопроса, которые помогают изменить жизнь к лучшему:

1. Насколько вы цените себя?

Насколько уверены, что достойны той жизни, которую хотите?

Либо понуро соглашаетесь с тем качеством жизни, которое есть сейчас, не веря в то, что вы достойны лучшего. Нет ли у вас случайно при этом ощущения, что вы предаете сами себя?

Текущее положение вещей совсем не определяет, кто вы есть на самом деле и чего вы стоите. Вы всегда можете изменить, все к лучшему, если захотите.

Если вы цените самого себя, вы точно знаете, что достойны лучшего.

Что самого ценного в том, что вы – это вы?

 

2. Насколько вы ответственны за свою собственную судьбу?

Вы по-прежнему ждете, что другие люди вдруг помогут вам все изменить?

Насколько ваша жизнь зависит от страны, правительства, других людей, погоды …. И насколько она зависит от вас?

Возьмите ответственность на себя, и вы сами удивитесь изменениям в вашей жизни!

 

3. Продолжаете ли вы делать то, что не работает?

Рассмотрите несколько контекстов вашей жизни за последние 2-3 года.

Вспомните ваши действия в каждом из них. Двигаетесь ли вы в желаемом направлении либо все остается как и было? Как и в каких контекстах вы все еще делаете то, что не приводит к желаемым результатам?

Как долго вы будете продолжать делать те же самые вещи, которые не работают?

Выйдите из своей зоны комфорта, сделайте по-другому.

 

4 Что вы готовы делать?

Если вы не можете сразу кардинально поменять свою жизнь, двигайтесь маленькими шагами.

Вы получите маленькие желаемые изменения.

Маленькие изменения приводят к большим изменениям ))

 

Работая в желаемом направлении вместе со своим коучем, вы можете изменить свою жизнь к лучшему еще быстрее!

Как изменить свою жизнь к лучшему во время кризиса

От одного звонка в Zoom с друзьями к другому тонкой нитью проходит назревающая среди моих ровесников, нам 25 или чуть больше, растерянность. Мир, законы движения в котором мы, кажется, только распознали, снизил скорость. Что это — не больше чем пауза или же аккуратное замедление перед поворотом к совершенно новым укладам жизни? 

В наших креативных кругах все громче звучат идеи о том, что человечество должно пересмотреть свои привычки, умерить объемы потребления и в принципе сбавить темпы жизни. И они находят отголоски и в этих дружеских разговорах. Еще несколько месяцев назад подобное показалось бы чем-то невозможным: покупать меньше одежды, не ездить в офис (но по-прежнему работать на любимой работе, ради которой приходилось преодолевать километры через половину города), готовить ужин дома самостоятельно — каждый завтрак, каждый обед, каждый ужин. И все это неделями, месяцами напролет. В самоизоляции у многих нашлось время переосмыслить свои рутинные действия и обнаружить, что вынужденные коррективы не так уж сложны, а где-то даже приятны и вообще-то положительно влияют на качество жизни. 

И раз случился кризис, в котором одни уже потеряли работу, а другим, не исключено, еще предстоит испытать экономические трудности, тогда, возможно, стоит последовать советам коучей — сыграть на опережение и с учетом сделанных на карантине открытий изменить что-то именно в своей жизни? Не это ли тот знак свыше, в нерешительном ожидании которого мы откладывали активные действия для реализации смелой мечты? 

В поисках ответов на вопросы о том, как решиться изменить свою жизнь и сделать это даже в кризис, мы обратились к психологу и гештальт-терапевту Алине Бугрим.  

«Открывая инстаграм и видя пестрые картинки про успех, есть шанс невольно ощутить себя недостаточно хорошим, удачливым, талантливым. Словно опаздываешь на поезд в счастливую жизнь блогеров и стартаперов. 

Но на самом деле мы не обязаны стремиться к успеху, славе и богатству. Попробуйте на минуту принять данный факт. Всего лишь на мгновение снимите значимость с этой «погони». После чего спокойно задайте себе вопрос: «А чего я на самом деле хочу?». Первый пришедший на ум ответ — самый правильный, даже если сначала он покажется абсурдным.

Все мы знаем, что в детстве закладывается фундамент нашего отношения к себе и к миру в целом. Эти знания и опыт фиксируются в нейронных сетях. Большая часть остается с нами в подсознании. Научно доказано, что подсознание на 80–90 процентов управляет нашими поступками, переживаниями.

Если в детстве ребенка поддерживали, помогали узнать себя и показывали, что он достоин лучшего, то ему гораздо легче строить свою жизнь и пробовать новое, даже в кризис. Он смотрит на себя и окружающий мир через призму старого опыта, а там были и опора, и признание, и близость. Таким образом, человек перенимает позитивную жизненную стратегию, умеет ставить свои желания на первое место. 

Но многих не учили задавать себе вопросы, слушать собственные ощущения и только им и доверять. Родители могли сами не знать, как это сделать — им тоже не объяснили. Поэтому, когда внутренний голос шепчет вам отказаться от привычной стратегии (не всегда рабочей) и начать новую жизнь, то бывает страшно. По привычке мы пытаемся подключить логику. И сразу же находим причины не менять стратегию — это защита вашей психики. Организму кажется, что вы не в безопасности — ведь он десятилетиями вашей жизни жил по-другому.

Первое правило: осознайте свой прошлый опыт в детстве и не переносите его в мир настоящего. 

Правда ли ваши идеи никому не нужны? Дайте миру шанс поддержать вас. Не обесценивайте себя заранее и не старайтесь встраивать все в одинаковый шаблон.  

Вы можете выписать имена всех, кто как-либо участвовал в вашем воспитании. А напротив каждого человека — воспоминания о том, что он думал о жизни, как относился к вам, какие у него были желания и ценности. Это все есть в вашей голове. Чем-то вы пользуетесь осознанно, а чем-то бессознательно, если прежде не прорабатывали каждое убеждение.

Второе правило: действуйте из состояния. 

Вы можете пока не знать, чем конкретно хотите заниматься или как достичь желаемого. Но попробуйте описать, как бы вы себя чувствовали в будущем, если бы у вас все получилось — пусть пока без деталей. Бывает так, например, что иногда мы гонимся за деньгами, но, достигнув цели, не чувствуем себя счастливыми. А когда вы уже вживетесь в состояние счастья, заработать деньги будет вдвойне приятнее. И, как правило, легче. 

Часто мы хотим прийти из пункта А в пункт Б за короткие сроки. Длинный путь нас пугает, но ведь в нем заключен опыт, который в конечном счете и приводит нас к цели. Проживите этот опыт. 

Совершая резкие перемены, вы рискуете травмироваться. Оцените, достаточно ли на сегодняшний день у вас ресурсов. Если вы осознали, что хотите стать дизайнером, то встройте сначала эту новую потребность в свой образ жизни. Подумайте, как можно было бы реализовать свою идею, с чего начать. Запишите хотя бы первые шаги к своей цели и постепенно двигайтесь к ней.

Третье правило: вам никто ничего не должен, и вы никому ничего не должны. 

Если вдруг просыпается желание выбрать позицию жертвы, спросите себя: «Что у меня есть уже сейчас? Что со всем этим я могу делать?». Представьте воображаемого друга, который приходит к вам и говорит, что он ни на что не способен, его уволили, а проект провалился. Что вы ему скажете? Скорее всего, напомните, как много он уже добился в жизни, убедите, что все получится и его идея прекрасна. 

Даже в кризис есть те, кто зарабатывает больше прежнего, продвигает свои продукты, показывает творчество миру. А есть те, кто осознанно поставил все на паузу. И этот выбор нужно уважать. Кто-то хочет быть популярным и успешным, а кому-то достаточно наслаждаться закатами и воспитывать детей. И этот выбор тоже правильный. 

Но если внутри вас бурлят реки идей, желание выражать себя, ощущать удовлетворение от своих побед, если вы чувствуете, что хотите большего, но все ждете удачного момента, — разберитесь с причинами, которые вас тормозят. Сейчас самое удачное время».

9 способов изменить свою жизнь к лучшему

Если жизнь длительное время не приносит радости, то человек может впасть в глубокую депрессию. В этом случае пора задуматься о переменах, ведь жизнь слишком бесценна, чтобы растрачивать ее на одни и те же унылые дела.

Ты просыпаешься утром разбитая и злая, с трудом встаешь с кровати, плетешься на работу без энтузиазма, а по ночам ворочаешься и не можешь уснуть? Ты застряла в обыденности, каждый прожитый день похож на предыдущий, будто ты вдруг попала в «День сурка»? Пора что-то менять! Давай обсудим самые разные способы изменить свою жизнь.

1. Смена имиджа

Многие начинают внутренние перемены с перемен внешних. Кардинально изменить все аспекты своей жизни по щелчку практически невозможно, да к тому же страшно. Можно сколь угодно сильно ненавидеть свой быт, но он уже стал привычным, а что принесут новые перемены еще не ясно. Чтобы не испытать стресс от резких перемен, попробуй меняться постепенно. Начни с новой стрижки, смени цвет волос или хотя бы лака. Смени каблуки на спортивную обувь или наоборот, надень одежду, которую прежде не носила, приведи в порядок фигуру. Стань новой внешне, чтобы начать изменения внутренние.

2. Учеба

Не надо думать, что учеба заканчивается на этапе школы и ВУЗа. Нашему мозгу необходимо получать новые знания. Представь, что ты легла на диван и год не двигалась – мышцы от этого ослабнут. Так же наш разум атрофируется без интеллектуальной нагрузки. Найди интересную для себя сферу и начни ее изучать. Если ты – мать, то можно изучить педагогику или психологию. Всем будет полезно освоить управление финансами. Изучай языки, медицину, квантовую физику – что угодно, но не позволяй своему мозгу киснуть. Особенно хорошо, если полученные знания помогут тебе не только в быту, но и на работе. Не бойся трат на учебу, ведь Интернет дарит нам возможность изучать многие сферы совершенно бесплатно.

3. Смена работы

К слову, о работе. Если она давно перестала приносить удовольствие, то пора задуматься о новом месте работы. Особенно, если нынешняя зарплата не позволяет тебе наслаждаться жизнью. Не уходи с работы молниеносно, сперва надо подготовиться. Обдумай свои плюсы, научись составлять резюме и узнай, как успешно проходить собеседования. Поговори со знакомыми и попробуй найти работу через них. Непременно наведи справки о фирме, в которую планируешь устроиться. Найди свое предназначение!

4. Путешествия

Героиня культового романа «Есть, молиться, любить» вырвалась из личностного кризиса благодаря путешествиям. К сожалению, финансовое положение большинства людей в мире не дает возможности забросить все дела и укатить в дальние страны на годик-другой, живя на курортах и не работая. Однако не стоит вовсе отказываться от путешествий. Всегда можно выкроить полдня на поездку в соседний городок, чтобы побродить там по незнакомым улочкам.

5. Управление финансами

Я опросила свыше сотни представителей разных полов, разных профессий, разных национальностей. И все сказали, что несчастливы из-за нехватки денег. Научись планировать свою жизнь так, чтобы избежать острой нужды в деньгах. Зависимость от денег – одна из главных причин нашего дурного настроения и невозможности что-то менять. Выше мы говорили о смене работы, помнишь? Это необходимо не только для перемен быта, но и для повышения материального благосостояния. Пусть сколь угодно мудрецы твердят, что не в деньгах счастье, вот только без финансов счастливым в социуме стать сложно. Мы же не живем каждый на своем необитаемом острове. Нам нужно оплачивать счета, покупать еду, одежду, лекарства и так далее.

Пойми, невозможно толком изменить свою жизнь, если деньги то и дело становятся препятствием на пути к новым началам. Чтобы не утонуть в безденежье, научись распределять свои финансы. Не позволяй себе зависеть от одного источника дохода. Всегда создавай денежный буфер, откладывая пусть даже мелкие суммы про запас или, как говорят наши бабушки, на «черный день». Не балуй свою лень оправданиями в духе «нет работы, деньги есть только у подлецов», всегда можно найти законный способ заработать. Накопленные деньги вкладывай так, чтобы они приносили тебе прибыль. К примеру, за пару лет можно накупить на скромную однушку и сдавать ее. Финансовая независимость – вот основа для спокойной жизни в современном мире.

6. Хобби

Я намеренно вынесла этот пункт отдельно от учебы. Учеба в первую очередь полезна, а вот хобби в первую очередь приятно. Найди развлечения, которые заставят твое сердце радостно забиться. Сходи на танцы, рисуй, сочиняй стихи, да хоть крестиком вышивай, но обязательно заведи хобби. Не позволяй обстоятельствам низвести твою жизнь до графика «дом-работа-дом». Иначе это уже не жизнь, а рабское выживание.

Не зря гласит народная мудрость: «Под лежачий камень вода не течет»! Наша жизнь не изменится, если сидеть на попе ровно и просто визуализировать себе перемены, не переходя от фантазий к делам. Надо действовать! Да, перемены всегда страшны, но они не страшнее закоснелой жизни без движения, поверь.

7. Перемены на любовном фронте

Если ты годами живешь с давно нелюбимым человеком, то, может пора перестать мучить и себя, и его? Любовь по привычке – это не любовь, а пытка. Расстанься с партнером, если абсолютно уверена, что отношения себя изжили и реконструкции не подлежат. Если же ты сейчас одинока, то начни ходить на свидания. Хотя бы просто чтобы попить кофе и поболтать с новым знакомым. А там, глядишь, может в твоей жизни вспыхнет новая искра, ведь любовь всегда преображает нас.

Ты довольна партнером, с которым встречаешься сейчас? Тогда попробуй сделать секс пикантным, привнеси в него изюминку. Пусть ваши отношения заиграют новыми красками.

8. Принятие стресса

Все только и твердят, что современные люди испытывают сильный стресс. Будто пещерный человек не страдал от стресса, когда убегал от саблезубых тигров и согревался клочком шкуры в продуваемой ветрами пещере. Стресс – неотъемлемая часть человеческой жизни и это надо понять и принять. Осознания неизбежности несчастий – это один из способов пережить беду.

Не впадай в истерику из-за очередной житейской неурядицы. Без негатива мы бы не научились наслаждаться позитивными моментами. Научись сперва принимать стресс, чтобы затем его отпустить. Например, можно слушать расслабляющую музыку, чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня.

9. Аутотренинг

Впервые мы услышали об аутотренинге в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» — одной из культовых лент о чудесном преображении. Хотя планы героинь сложились не так, как им изначально хотелось, все же занятия по аутотренингу помогли Наде изменить свое поведение. Надо уметь настраиваться на нужный лад с помощью установок. Вот только не спеши надевать на голову корону и объявлять себя властительницей мира. Тише-тише, не теряй способности к самокритике.

Будь смелее, дерзай и меняй себя и свою жизнь, ведь она у тебя одна и грешно позволить ей пропасть впустую. Согласна? Начни с нового листа и путь перемены принесут тебе счастье!

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящее изменение, изменение, которое является фундаментальным, последовательным и долгосрочным (длящимся во времени), должно произойти в четырех секторах вашей жизни.

Не обязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто. Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет быстрого решения проблемы, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

1. Четыре квадранта изменений
2. Объединение всего

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились. Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

1. Внутренний индивидуум — образ мышления
2. Внешний индивидуум — поведение
3. Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так.Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим наше мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, где они осознали силу мыслей и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убрать свою квартиру = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения идентичности, которую вы привязываете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь живут такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших, последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестированию, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа справиться с изменением поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы извлекаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы можете даже объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют избыточный вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую ​​культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а выполненную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выход

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решают это сделать.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и, наверное, это единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, в теории внести изменения просто, но осуществить их непросто.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

1. Внутренний человек — образ мышления
2. Внешний человек — поведение
3. Внутренний коллектив — культура / система поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, некоторые меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди сделали это.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему —

Изменения неизбежны, их невозможно избежать, и чем быстрее вы примете этот факт, тем лучше вам станет. К лучшему или к худшему, изменение произойдет, и если вы хотите, чтобы оно было первым, вам нужно взять под контроль свою жизнь.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь; вы можете усвоить небольшие привычки и идеологии мышления, которые помогут вам стать успешным и, что еще более важно, счастливым.Поэтому сегодня я собираюсь поделиться десятью вещами, которые помогли мне преодолеть трудные времена и изменить мою жизнь к лучшему.

Я надеюсь, что вы тоже сможете извлечь пользу из этих привычек и внести необычайные изменения в свою жизнь.

1. Найдите смысл и цель в жизни

Я знаю, что вы, скорее всего, слышали эту фразу тысячи раз, но найти смысл в своей жизни не так просто, как кажется.

Однако вы должны понимать, что вы не узнаете свою конкретную цель, как только начнете думать о ней.Жизнь редко идет по плану, и вам приходится иметь дело с множеством неожиданных изменений.

Следовательно, нужно понимать разницу между целями и задачами; например, вы можете сказать, что ваша цель — стать врачом, спортсменом высокого уровня или, может быть, даже президентом страны. Однако это ваши цели, а не цель.

Ваша цель должна быть более открытой и широкой, чем ваша профессия или амбиции, например, ваша цель может состоять в том, чтобы оказать положительное влияние на этот мир, возможно, это может быть поиск счастья и любви.

Поэтому найдите свою цель в жизни и усердно работайте для ее достижения.

2. Научитесь любить и уважать себя

Как вы можете рассчитывать на уважение и любовь своих сверстников, если вы не можете уважать и любить себя?

Чтобы добиться положительного развития в своей жизни, вам необходимо укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, а это можно сделать, только если будут действовать и упорно трудиться. Придется ли вам столкнуться с отказом или неудачей, принятие и любовь к себе помогут вам двигаться дальше и обрести счастье.

Унывать и цепляться за сожаления — пустая трата времени, они могут привести только к недовольству и несчастью.

Итак, не беспокойтесь о мнении других, пока вы любите себя, мнения других не могут повлиять на вас.

3. Перестаньте оправдываться

Это правило, которое вам нужно выписать на камне, чтобы принести позитивные изменения и достичь своих целей в жизни, вам нужно перестать лгать самому себе. Прекратите оправдываться и поймите, что ваше время ограничено! Почти каждое объяснение неудач в конечном итоге является оправданием, а оправдания и сожаления не делают ничего, кроме как сбивать вас с толку и тратить время впустую.

Мы все знаем, что жизнь не так проста, как в фильмах, успех и счастье не могут быть достигнуты, как монтаж фильма, скорее, на этом пути будет много сбоев, и жизнь будет немного кривой шары на вас.

Однако вместо того, чтобы оправдываться за свои неудачи, вам нужно встать и продолжать работать. Поэтому пообещайте, что вы никогда не будете лгать себе, потому что всякий раз, когда мы оправдываемся, в глубине души мы знаем, что они всего лишь отговорки, а не настоящая причина нашей неудачи.

4. Развивайте привычку позитивного мышления

Слышали ли вы о «Законе притяжения»?

Это система убеждений, что положительные мысли и уверенность приносят положительные изменения в вашу жизнь. Хотя я понимаю, что это не совсем закон, как закон всемирного тяготения, я попробовал эту систему убеждений и получил чрезвычайно положительные результаты.

Конечно, мышление само по себе не приведет к успеху, но оно имеет большое значение, чтобы мотивировать вас и помочь вам выкладываться на полную.Поэтому будьте более оптимистичны и представляйте, как вы добиваетесь своих целей.

5. Разработайте продуктивный распорядок дня

Еще один отличный совет для внесения положительных изменений в вашу жизнь — это выработать продуктивный распорядок дня. Установление распорядка важно для успешной жизни; он помогает вам управлять своим временем и в конечном итоге превратить все положительные моменты, упомянутые в этом посте, в привычки.

Итак, начните с мелочей, например, застилите постель, как только встанете. Небольшие привычки, такие как заправка постели по утрам, могут дать вам положительное подкрепление, которое в конечном итоге может привести к продуктивному и счастливому дню.

6. Ведите здоровый образ жизни

Принятие более здорового образа жизни может принести несколько положительных изменений в ваше физическое и психическое здоровье. Следовательно, это может помочь вам изменить вашу жизнь. Позаботьтесь о своем питании и начните регулярно заниматься спортом.

Упражнения могут повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Более того, это помогает бороться со стрессом. Поэтому заботьтесь о себе, ведь здоровье необходимо для счастливой и счастливой жизни.

7. Ставьте перед собой цели

Чтобы достичь чего-то стоящего в своей жизни, вам нужно ставить цели.Эти цели помогут вам не сбиться с пути и сохранят мотивацию. Вы должны ставить перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели, а также усердно работать над их достижением.

Помните, что ваши цели могут меняться по ходу дела, поэтому будьте гибкими и прилагайте все усилия для их достижения.

8. Переоцените людей вокруг вас

Чтобы достичь успеха и счастья, вам нужно окружить себя единомышленниками, которые мотивируют и поддерживают вас. У вас должны быть верные и искренние друзья, которые сделают вас счастливыми.

Что еще более важно, вам нужно вырезать людей, которые вас сбивают. Токсичные так называемые друзья и нездоровые отношения могут повлечь за собой множество бесполезных драматических событий, на которые у вас нет времени в жизни. Они могут помешать вам изменить свою жизнь к лучшему.

Люди вокруг вас имеют большое значение, поэтому убедитесь, что они лояльны, заслуживают доверия, поддерживают вас и сами остаются такими же.

9. Не сдерживайте обиду

Не все отношения будут хорошими; это просто образ жизни.Вы встретите много людей, которые причинят вам боль или навредят вашей жизни. Однако вы не должны испытывать обиды и сожалений после того, как такие отношения закончились.

Не забывай прощать, но не забывай; лучше учиться на опыте и строить свою личность

10. Выйди из зоны комфорта

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, вам нужно научиться принимать перемены. Вам нужно выйти из своей зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.

Вам нужно начать выражать себя и перестать сдерживать свои эмоции и мнения.Если вы чувствуете, что заслуживаете повышения, поговорите со своим менеджером. Если вы влюблены в кого-то, расскажите ему, что вы чувствуете.

Вы можете не получать желаемых результатов все время, но поверьте мне, говорить за себя — гораздо лучше, чем держать все в себе. изменения в вашей жизни.

Заключительные слова

Подводя итог, я применил все упомянутые выше вещи в своей собственной жизни и получил чрезвычайно положительные результаты.Следуя этим десяти советам, я смог изменить свою жизнь к лучшему, и я надеюсь, что они могут быть столь же полезны для вас, как и для меня.

Шесть шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Большинство людей недовольны своей жизнью. И все же они постоянно идут по одной и той же дороге несчастья. Никогда не хочу меняться. Когда вы смотрите на свой нынешний образ жизни с высоты птичьего полета, нравится ли вам то, что вы видите? Действительно ли удовлетворяют ваши отношения, выбор карьеры, финансовое положение и другие аспекты вашей жизни? Или вы считаете, что должно быть больше?

Хотя у большинства из нас бывают моменты радости, они обычно омрачены часами, днями и даже годами страданий.Стресс, депрессия, душевная боль и общее беспокойство — это человеческая природа. Но это не обязательно для вас. Вы заслуживаете самой лучшей жизни.

Хорошие новости? Изменения также являются частью человеческой природы. На самом деле, я считаю, что существует неписаное правило жизни, гласящее, что единственная константа — это изменение. Другими словами, ничто не останется прежним. Это огромная концепция. Почему это важно для вас? Ваша жизнь это изменится. Но это полностью зависит от вас, в каком направлении вы пойдете в своей жизни, когда приближаются эти неизбежные изменения.Вы решите остаться в своем нынешнем меланхолическом жизненном направлении? Или вы встанете и будете жить полноценной и счастливой жизнью? Мяч на вашей стороне.

Ниже приведены конкретные шаги, которые каждый человек должен изучить, принять и, в конечном итоге, предпринять, прежде чем изменения, изменяющие жизнь, действительно могут произойти:

1. Не беспокойтесь

Мы должны стать тем изменением, которое хотим видеть.
~ Махатма Ганди

Хватит, хватит! Решив, что хотите перемен в своей жизни, вы должны искренне огорчиться своей текущей ситуацией. Ваши эмоции очень сильны. И вы обнаружите, что, используя эту энергию в качестве катализатора изменений, вы сможете достичь желаемой жизни.

В зависимости от ваших обстоятельств вам, возможно, придется уволить неблагодарного босса, собрать вещи и оставить оскорбительные отношения или продать заветную, но ненужную электронику для оплаты счетов. Каким бы ни был ваш сценарий, вы должны радикально изменить свой менталитет. Имейте в виду, что чем значительнее ваш желаемый жизненный результат, тем сильнее должна быть ваша убежденность в переменах.

2. Найдите страсть

Чем сильнее мы относимся к идее или цели, тем с большей уверенностью эта идея, глубоко укоренившаяся в нашем подсознании, направит нас по пути к ее реализации.
~ Эрл Найтингейл

У каждого есть внутренняя страсть. Это может быть столь же сурово, как переезд в тропики; позволяющий изучить влияние загрязнения на коралловые рифы. Или так же просто, как иметь возможность посвящать несколько дополнительных часов в день своей церкви, школе или другой местной организации.Наличие подавляющей мотивационной силы прыгать с кровати каждый день чрезвычайно важно для того, чтобы оставаться счастливым. Однако до тех пор, пока вы не найдете жизненный путь, который вам действительно понравится, вы будете бороться с монотонными хлопотами нормального образа жизни. В конечном итоге приведет вас к тому же опустошению, которое вы испытывали в прошлом.

Кроме того, сила страсти может побудить вас достичь выдающихся результатов. Уоррен Баффет помогает предприятиям стать чрезвычайно успешными.Джейн Гудолл рассказала нам о шимпанзе больше, чем мы могли себе представить. Б.Ф. Скиннер дал нам удивительное понимание психологии подсознательного обучения. И, обнаружив свою страсть, вы тоже можете присоединиться к ряду многих замечательных людей, которые внесли огромный вклад в свои интересы.

Кроме того, представьте, что у вас есть доступ к машине времени и вы путешествуете на 100 лет в будущее. Если оставить в стороне парадоксы, вы найдете своих правнуков и других членов вашей родословной. Что бы вы хотели, чтобы эти потомки сказали о вас и вашей жизни? Что вы потратили полвека своей жизни на тупиковой работе и посредственной личной жизни.Или что вы следовали своей страсти и вели необычную жизнь, занимаясь любимым делом, одновременно улучшая жизнь бесчисленного множества людей. Выбор за вами.

Еще одно соображение. Не лги себе. Если ваша страсть — иметь большой дом и модную машину, это нормально. Не каждый хочет переехать в страну третьего мира или пожертвовать большую часть своих денег на медицинские исследования. Чувство вины — это не образ жизни; стремитесь к тому, что вы действительно любите. Однако я знаю, что наступит время, когда вы захотите отдать.Пожертвовать 400 долларов на благотворительность кажется гораздо более полезным, чем покупка новейшей и самой лучшей клюшки Скотти Кэмерона.

Подводя итог, без страсти ваша жизнь никогда не будет полноценной.

3. Встань с постели

Некоторые люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над этим.
~ Неизвестно

Удивительное чувство — столкнуться с восходом солнца. Что еще более важно, раннее вставание сильно повлияет на вашу жизнь и благополучие в целом.

Формула проста: Рано ложиться, рано вставать . Вы почувствуете себя прекрасно отдохнувшим, а в течение дня сможете добиться гораздо большего.

Более того, встав на несколько часов раньше, вы быстро начнете замечать, насколько продуктивным станет каждый аспект вашей жизни. И изменения будут неизбежны, так как вы должны найти что-то, чем можно заняться в недавно обретенном свободном времени. От осуществления своей мечты до занятий любимым делом — ваша жизнь обязательно улучшится, если вы встанете с постели.

4. Думайте больше

Интеллектуальный рост должен начинаться при рождении и прекращаться только после смерти.
~ Альберт Эйнштейн

Каждое изменение сначала происходит в вашей голове. Но точно так же, как овцы слепо идут по жизни, большинство людей живет бездумной деятельностью. И мы неосознанно теряем способность критически мыслить самостоятельно. Без продвинутой абстрактной мысли, изменение не произойдет, никогда не произойдет . Вы согласитесь на текущее и не будете стремиться к большему.

Разрешите задать вопрос; Если бы вы могли усвоить краткий жизненный опыт эксперта по какой-либо теме за несколько дней, вы бы сделали это? Конечно. Что ж, позвольте мне теперь рассказать вам секрет; вы можете! Это называется книгой. (шокирует, я знаю) Итак, если вас интересует биогеохимия лесной экосистемы, я думаю, вы сможете найти какой-нибудь исследовательский материал по этой теме. Здесь революционные штучки, да? Не совсем, но наше представление о типичном дне и образе жизни развилось до такой степени, что продвинутые интеллектуальные мыслительные процессы редко доступны.

К сожалению, большинство американцев обескураживают себя всеми безмозглыми развлечениями, доступными в наши дни. Например, средний американец тратит 4 часа в день на телевизор. Это бессмысленная деятельность, которая не принесет пользы вашей жизни в целом. Вы помните, что смотрели шесть недель назад? Или чему вы научились из программы? И наоборот, что вы получили от научно-популярной книги, которую вы (надеюсь) прочитали шесть недель назад? И насколько концепции, представленные в этой книге, запомнились вам? Я предполагаю, что книга оказала на ваше самоанализ гораздо более глубокое влияние, чем телешоу.

Так что перестаньте смотреть American Idol и возьмите ночью книгу. Посещайте семинары и конференции, когда они доступны. И слушайте аудиокниги или разговаривайте по радио в дороге. Изменение произойдет если вы откроете свой разум, поверьте мне!

5. Ежедневные упражнения

Активная пятимильная прогулка принесет больше пользы несчастному, но в остальном здоровым взрослым, чем вся медицина и психология в мире.
~ Пол Дадли Уайт

Преданность движению равняется эмоциям. Ваш уровень физической активности и общее состояние здоровья будут иметь огромное влияние на ваше благополучие. Что еще более важно, упражнения сохранят ваш разум здоровым и, в свою очередь, во многом помогут осуществить желаемые изменения. А поскольку вы уже набрали несколько часов, проснувшись раньше, у вас нет оправдания тому, что вы не тренируетесь ежедневно.

Бонус к тренировкам сердечно-сосудистой системы — это продолжительные периоды времени, которые вы будете проводить только с мыслями. Что-то идеально подходящее для медитативного, но стратегического планирования изменений.

6. Оставайся оптимистичным

Пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.
~ Уинстон Черчилль

Оптимизм — залог успеха. К сожалению, я сталкиваюсь с пессимистическими взглядами почти каждый раз, когда разговариваю с начинающими предпринимателями. И что страшно, они обычно не подозревают о своей полупустой психологии. Ваши ограничивающие убеждения столь же сильны (если не сильнее), чем любые другие эмоции во времена перемен.Следовательно, эти пессимистические чувства необходимо подавить, прежде чем они разрушат все шансы на улучшение вашей жизни.

Вы должны понимать, что стремление к переменам — это ухабистая дорога. Из-за эмоциональных американских горок, которые приносят перемены, будет трудно оставаться на правильном пути. И очень легко вернуться к своим старым привычкам. К счастью, оптимистическая точка зрения метафорически удерживает вас за руку в процессе изменений. Это сделает вас счастливыми и даст вам повод с нетерпением ждать, когда пройдут дни перемен.Кроме того, оптимизм будет поддерживать поток хороших соков, преодолевая любые психологические препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Это именно то, что вам нужно для долгой и счастливой жизни, занимаясь любимым делом.

Заключение

Изменить вашу жизнь возможно. Но для этого нужны твердые убеждения и умственная настойчивость. Я уверен, что вы можете делать все, что захотите. Удачи!

ОБНОВЛЕНИЕ

: 7. Academy on the Go

Из-за выдающейся популярности этой и других моих статей об улучшении вашего образа жизни я недавно запустил онлайн-академию, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.Он переносит многие концепции из этого поста. Наряду со многими другими сферами жизни.

Если вы действительно хотите начать менять свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам заглянуть в Academy on the Go.

10 простых шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему (обновлено)

Вы хотите знать, как изменить свою жизнь к лучшему?

Вы чувствуете, будто шины грузовика застряли в грязи после шторма? Вы знаете этот скрипучий скрежет двигателя, когда он пытается освободиться от ила?

Вы испытываете стресс от ежедневных усилий по стирке, приготовлению пищи и уборке, необходимых для управления вашим домом.

Напряженный график занятий ваших детей, драма подростковой жизни и необходимость общаться со своим супругом и расширенной семьей — все это душит вас.

Завершите все это сложной работой, и вы лучший кандидат, чтобы сбежать из дома, чтобы подзарядиться.

Вы обижаетесь, что у вас нет времени или шанса расцвести, потому что есть другие приоритеты. Итак, вы улыбаетесь и переносите неудовлетворенность, несчастье, тоску по большему…

Но знаете ли вы, что можете начать сегодня, чтобы полностью изменить свою жизнь? Чтобы улучшить свою жизнь и получить заслуженное удовлетворение.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете. Я рекомендую только те инструменты, которые использую и которым доверяю. Вы можете прочитать полную политику раскрытия информации здесь.

Быстрого решения этой проблемы нет. Это потребует упорного труда, решимости и смелости, но в конце концов у вас будет жизнь, в которой будут удовлетворены ваши глубоко укоренившиеся потребности.

10 крошечных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь

Этот пост представляет собой пошаговое руководство по формированию и освоению крошечных привычек, которые изменят вашу жизнь.

1. Сделайте ревизию жизни

Есть ли в вашей машине GPS? Делает жизнь очень легкой, не так ли?

Но если вы хоть немного похожи на меня, то, оказавшись на знакомой земле, вы игнорируете указания, и машина сходит с ума, пытаясь пересчитать новый маршрут к пункту назначения.

Что ж, вы достигли точки в своей жизни, когда хотите наметить новый курс своей жизни.

Вы должны начать с жизненного аудита так же, как вы бы сделали финансовый аудит перед крупными инвестициями, такими как покупка нового дома.

Согласно этому сообщению, жизненный аудит — это:

упражнение на личную рефлексию, которое помогает вам проверить себя, ваш прогресс в достижении ваших целей и ваше общее удовлетворение жизнью.

Позвольте мне сказать вам, я ехал по этой дороге. Два года назад меня заставили пройти ревизию жизни. Медицинский кризис заставил меня бросить постоянную работу учителя английского языка.

Это было мрачное время, поскольку мне нужно было выйти из зоны комфорта и начать новую жизнь для себя.Этот жизненный аудит дал мне смелость изменить свою жизнь и начать этот блог.

Вот несколько книг, которые вдохновят вас на выработку новых привычек, которые помогут вам предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь.

Вот что вам нужно сделать:

• Выберите 5 или 6 самых важных областей вашей жизни, таких как отношения, здоровье, работа и духовность.

• Разделите каждую категорию на подразделы следующим образом: отношения — партнер, дети, расширенная семья, друзья

• Оцените каждую область от 1 до 10, где 10 — самый высокий балл, а 1 — самый низкий.

Некоторые категории могут включать духовность, работу, здоровье, отдых и путешествия.

Это интенсивное упражнение, и вам нужно безжалостно относиться к тому, что работает, а что нет.

Результатом будет план, на котором вы сможете наметить шаги, чтобы изменить свою жизнь на ту, которую вы действительно хотите прожить.

2. Как ставить цели, чтобы изменить свою жизнь

Итак, если вы серьезно настроены предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь, ваша настоящая тяжелая работа начинается с постановки целей.

Psychology Today связывает успех с постановкой целей в этом посте:

Если вы хотите добиться успеха, вы должны более целенаправленно подходить к своим целям. Если у вас есть четкий план и вы готовы изменить свои приоритеты, чтобы этот план осуществился, вы увеличите свои шансы на успех.

Если вы хоть немного похожи на меня, то одна мысль об изменении, должно быть, связывает вас узлами.

Но это полезное видео на YouTube дает вам все необходимое для постановки реалистичных достижимых целей.

Не торопите процесс постановки целей. Это ключ к преобразованию вашей жизни.

Возьмите планировщик вроде этого Эрин Кондрен (мой личный фаворит) и используйте его, чтобы записывать все свои цели. Это средство для планирования жизни, поэтому оно хорошо подходит для изменения вашего жизненного пути, на котором вы находитесь.

Вот что вам нужно сделать:

• Составить список ваших целей для различных аспектов вашей жизни

• Выяснить, почему эти цели важны для вас

• Разбить каждую цель на небольшие шаги

• Выделить временные рамки для каждого шага

• Ежедневно предпринимайте действия для достижения цели

Итак, если вы хотите сбросить 5 кг с помощью здорового питания, например, ваши записи могут быть такими: ешьте только нежирные белки, такие как рыба и курица, и включенные блюда салат и тушеные овощи.

Прочтите этот пост Джеймса Клира, чтобы узнать больше о постановке целей.

3. Создайте доску Vision

Знаете ли вы, что общего у Кэти Перри, Селены и Soulja Boy?

Все они благодарны за свой успех и славу мощным доскам видения своих подростков.

Доски визуализации основаны на принципе визуализации, мощном умственном упражнении, часто используемом олимпийскими спортсменами для достижения своих целей.

Согласно mindvalley.com, доска визуализации:

помогает вам сузить свои желания с помощью силы выбора.Этот инструмент помогает вам вкладывать время и энергию в визуализацию своего будущего и постоянно напоминает вам о ваших жизненных целях
.

Вот что вам нужно сделать:

• Знайте свое «почему» для создания этой доски визуализации

• Соберите свои материалы и оборудование

• Сегментируйте свою доску для плакатов, чтобы сосредоточиться на каждой цели

• Используйте изображения, цитаты, иллюстрации, стихи и другие декоративные элементы для изображения каждой цели.

Вот несколько замечательных вещей, которые заставят вас сочувствовать творчеству.

Когда вы закончите работу с доской визуализации, поместите ее на видное место.

Каждый раз, когда вы его проходите, потратьте несколько минут на его изучение и вызовите чувства, связанные с каждой целью.

Визуализируйте, как каждая цель становится реальностью благодаря вашим шагам по изменению вашей жизни.

4. Преодолеть промедление

Вы когда-нибудь откладывали что-то на потом или на следующий день и сожалели об этом?

В этом сообщении говорится, что прокрастинация:

вызвана страхом неудачи или, возможно, страхом успеха.Мы откладываем на потом, потому что имеем дело с перфекционизмом, заниженной самооценкой
или отрицательной верой в себя .

Итак, когда вы откладываете на потом, все, что вам действительно нужно, — это защитить себя.

Теперь вы отправились в путь, который изменит свой жизненный путь. Вы создали доску Vision и перечислили свои цели. Вы даже разделили его на более мелкие достижимые части.

Но вот в чем дело, вы предприняли меры, чтобы завершить эти небольшие детали?

Например, вы, возможно, решили заниматься дома каждый день по 20 минут.

Вы изучили и нашли выполнимый режим упражнений. Вы даже указали это в своем трекере привычек, но делаете ли вы это?

Собираетесь ли вы их делать? Да, но когда? Скоро, завтра или после долгих выходных?

Так в чем причина промедления? Страх неудачи и успеха.

Страх, что вы не потеряете X ни одного килограмма и застрянете в том же застенчивом состоянии своего тела, которое было у вас раньше.

Страх успеха — что он будет сиюминутным.Как ты будешь так держать? Как изменится твоя жизнь? Сможете ли вы справиться с изменениями?

Вот что вам нужно сделать:

• Пересмотрите свои цели

• Разбейте их дальше, чтобы можно было выполнять разделы

• Примените правило 15 минут для работы над каждой частью цели

• Вознаградите себя через 15 минут

• Получите ответственного партнера

Сядьте на место водителя. Убедитесь, что вы принимаете актон, иначе ваша жизнь никогда не изменится.

Ведение журнала — мощный инструмент, который поможет вам справиться с серьезными жизненными изменениями. Он не может вас осуждать или отвечать, поэтому это идеальное убежище при попытке изменить вашу жизнь.

Марелиса Фабрега описывает преимущества журнала для записи ваших целей в этом посте:

Ведение журнала заставляет вас записывать свои цели. Когда вы записываете свои цели, вы превращаете смутные желания в четко сформулированные цели, которые вы можете четко видеть и к которым стремитесь.

Ведение журнала помогает отслеживать крошечные изменения, которые вы уже начали. Думайте о своем дневнике как о молчаливом партнере по подотчетности.

Вот несколько журналов, которые помогут вам излить душу и рассказать о тех жизненных изменениях, которые вы вносите.

My Start Where You Are ведение дневника вдохновило меня начать свой блог.

Так что записывайте свои мысли о вносимых вами изменениях. Но также отслеживайте свои недавно поставленные цели.

Например, у меня еще нет вдохновляющего утреннего распорядка из-за моей хронической болезни.

Итак, мой дневник выглядит немного шизофреничным — от радости в добрые утренние часы до мрачности по поводу не очень хороших.

Но то, что я пишу об этом, вдохновляет меня на то, чтобы на следующий день добиться большего успеха.

Вот что вам нужно сделать:

• Выделите фиксированное время для ежедневных записей в своем дневнике

• Сделайте это время особенным, чтобы оценить свой прогресс

• Вознаграждайте себя за каждую маленькую победу

• Для Если вы ставите перед собой сложные задачи, попробуйте выяснить проблему, а затем решите ее, используя другой подход.

Для получения дополнительной информации о том, как начать вести дневник и использовать его для достижения своих целей, прочитайте статью «Как достичь своих целей, ведя дневник».

6. Ежедневно бросайте вызов своему разуму

Вы когда-нибудь слышали выражение «мозг — это мышца, используйте ее или потеряйте»?

Как и все мышцы тела. Чтобы поддерживать форму, нужно заниматься спортом.

Начните простые и увлекательные способы ежедневно бросать вызов своему разуму.

Этот пост показывает преимущества забавных игр для мозга при принятии изменений в вашей жизни:

По мере того, как вы изучаете что-то новое, вы можете создавать и укреплять нейронные пути и сети. Это помогает укрепить ваш мозг, но также может помочь сделать его более гибким и адаптируемым к изменениям.

Вот что вам нужно сделать, чтобы обострить свой ум:

• Ежедневно выделяйте время для тренировок мозга

• Слушайте мотивационные подкасты

• Играйте в игры, такие как бридж, шахматы и скраббл

• Читайте вдохновляющие книги, статьи и блоги

• Изучите новый язык

• WatchTed Talks

Если вам нужна дополнительная информация, прочтите 7 полезных привычек, которые помогут вам быстро улучшить свою жизнь.

7. Вдохновляйтесь историями успеха предпринимателей

Истории из жизни успешных предпринимателей — мощные инструменты, которые вдохновляют и расширяют ваши возможности.

Иногда, когда вы предпринимаете шаги, чтобы изменить свою жизнь, вас пугает предстоящая дорога.

Чтобы развеять сомнения, ищите вдохновение в чужих историях успеха. Начните с самых популярных, таких как Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Дж. К. Роулинг.

Тогда заставьте Google работать на вас и поищите другие истории успеха предпринимателей. Возможно, почитайте о жизни руководителей нескольких компаний из списка Fortune 500.

Ищите истории успеха людей в интересующей вас области.Если вы мечтаете начать блог, обучающий людей выпечке, ищите блоггеров, у которых можно будет учиться.

Вот что вам нужно сделать :

• Составить дайджест историй успеха

• Определить их качества успеха

• Принять и использовать их для улучшения своей жизни

• Чаще их читать, чтобы мотивировать вас

Вы Например, Ричард Брэнсон может узнать о ценности рассчитанного риска или от Опры — о важности фиксированного утреннего распорядка.

В этом посте вы найдете несколько историй успеха из грязи к богатству, которые подстегнут вас к успеху на пути к переменам.

8. Выйти из своей зоны комфорта

Очень важно выйти из своей зоны комфорта, если у вас есть какое-либо намерение внести значимые изменения в свою жизнь.

Википедия определяет зону комфорта как:

психологическое состояние, при котором человеку все кажется знакомым, и он чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса.

Страх — веская причина оставаться в безопасной зоне комфорта. Вы защищаете себя, путешествуя по медленной полосе и оставляя быструю полосу для тех, кто любит риск.

Давайте посмотрим на примере того, как это влияет на вашу жизнь. Вы можете быть очень застенчивыми, поэтому избегаете стресса от знакомства с новыми людьми. Итак, вы держитесь подальше от вечеринок, путешествий или даже перехода на более высокооплачиваемую работу.

Вы видите, как страх столкнуться с вашей застенчивостью заставляет вас играть роль зрителя, а не участника жизни.

Ваша зона комфорта ограничивает вашу жизнь однообразием, рутиной и однообразием. С таким же успехом может быть и горшечное растение.

Изображение lisa runnels с сайта Pixabay

Но смелость сделать что-то новое ускоряет ваш личный рост.

Например, я начал этот блог, совершенно не зная о технологиях, лежащих в основе ведения блога.

Но я стал на 100% богаче этим — у меня появились новые и улучшенные технические навыки, я приобрел замечательных виртуальных друзей и нашел свое писательское моджо.

Это было одно из лучших решений в моей жизни.

Выход из зоны комфорта обогащает вашу жизнь. Вы становитесь уверенными в своих силах и улучшаете свои социальные навыки. Также происходит сопутствующий интеллектуальный и моральный рост.

Вот что вам нужно сделать:

• Пробовать что-то новое каждый день — новый маршрут на работу, новую кухню или новый мастер-класс

• Путешествуйте, но если ваш бюджет не позволяет этого, изучите свой окрестности

• Определите иррациональный страх, взгляните ему в лицо и победите его.Например, если вы боитесь воды, научитесь плавать

Вырваться из зоны комфорта вы сможете в своем устойчивом личностном развитии.

9. Практика благодарности

Опра, Арианна Хаффингтон, Джей Шетти и Ричард Брэнсон ежедневно практикуют благодарность.

Вот что Опра говорит о благодарности:

Я начала благодарить за мелочи, и чем более благодарна я становилась, тем больше увеличивалась моя награда.Это потому, что то, на чем вы сосредоточены, расширяется. Когда
вы сосредотачиваетесь на добре в жизни, вы создаете его больше.

Итак, очевидно, что существует связь между благодарностью и успехом.

Благодарность — это мощный инструмент, которым можно воспользоваться сейчас, когда вы находитесь на пути к изменению своей жизни. Во многом потому, что это смещает ваше внимание с дефицита на изобилие.

Например, у вас может быть минимальная заработная плата. Начав вести дневник благодарности, вы можете почувствовать благодарность за хорошие отношения с коллегами.

Регулярная практика благодарности способствует позитивному мышлению. Это заряжает вас энергией, чтобы использовать свои навыки и ресурсы для достижения ваших целей.

Начните свою ежедневную практику благодарности с этих прекрасных журналов, которые просто приглашают вас заполнить их.

Дополнительный доход — это рост вашей уверенности, так что вы действительно с нетерпением ждете трудностей.

Исследования показывают, что благодарность дает много преимуществ — увеличение счастья, повышение продуктивности и повышение самооценки.

Вот, что вам нужно сделать:

• Начать дневник благодарности

• Выражать признательность близким

• Отправлять благодарственные сообщения коллегам

• Совершать случайные добрые дела

• Волонтер

эффект для вас будет входить в то редкое состояние содержания и принятия, к которому мы все стремимся.

10. Упражнения

Ежедневные упражнения важны для того, чтобы ваш разум и тело функционировали на оптимальном уровне.

Исследования показывают, что регулярные упражнения стимулируют рост новых нейронных связей в головном мозге.

Итак, вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы он работал более эффективно и результативно, просто бодрой ходьбой или занимаясь йогой.

Идеальная тренировка должна сочетать аэробные и силовые тренировки.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Это означает, что ваш мозг получает больше кислорода, что улучшает его работу. Эффект проявляется в повышении креативности, производительности и производительности.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить здоровье сердца и позволяют сохранять умственную бдительность и концентрацию. У вас меньше шансов страдать приступами мозгового тумана, который часто является проклятием старости.

Вот что вам нужно сделать:

• Начните утреннюю рутину с растяжкой и йогой

• Быстро гуляйте по окрестностям один раз в день

• Запишитесь в тренажерный зал и займитесь физическими упражнениями

• Сделайте прогулка дома до Leslie Sansone Walk at Home YouTube видео

ВАШ ЧАСТЬ

Сделайте шаги прямо сейчас, чтобы полностью реализовать свой потенциал,

Давайте подведем итоги пути, который вам нужно пройти, чтобы полностью изменить вашу жизнь:

• Проведите аудит своей жизни

• Установите достижимые цели

• Создайте доску визуализации

• Избавьтесь от прокрастинации

• Начните вести дневник

• Тренируйте свой мозг

• Прочитайте истории успеха предпринимателей

• Выйдите из зоны комфорта

• Начните практику благодарности

• Работайте над своей физической формой

Есть ли у вас какие-либо предложения о том, как полностью изменить свою жизнь?

Поделитесь ими в комментариях ниже.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им в Pinterest, Twitter и Facebook.

Баланс работы и личной жизни — главная причина, по которой люди хотят сменить профессию

Lumina Images | Тетра изображения | Getty Images

Когда дело доходит до смены профессии, зарплата — не главный фактор мотивации для американцев.

Вместо этого они хотят лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Согласно опросу FlexJobs, более высокая заработная плата идет на втором месте за желание сделать переход, за которым следует более значимая или приносящая удовлетворение карьера.

Между тем более 68% опрошенных рабочих в США заявили, что подумали бы о смене карьеры, а 19% заявили, что подумали бы об этом, если бы это была прекрасная возможность.

Больше информации от Invest in You:
Некоторые работники, которые хотят уволиться, готовы залезть в долги. Сделайте это вместо этого
Вот как решить, следует или не следует принимать встречное предложение
10 работа на дому с шестизначной оплатой

Пандемия Covid-19 заставила многих переосмыслить свою жизнь и свою карьеру. по словам тренера по смене карьеры и лидерства Алекс Дюран, основателя лос-анджелесской компании Frable Consulting, ускоряющие тенденции, которые уже зарождались под поверхностью.

«До пандемии многие люди считали, что по-настоящему бесполезно задаваться вопросом, как будет выглядеть работа по-другому», — сказал он.

«Пандемия фактически заставила всех принять участие в этом эксперименте, чтобы увидеть, как вы можете ценить свое профессиональное измерение не только за оплату, но и за счет других факторов, таких как качество жизни [и] время, проводимое с людьми, которые вам небезразличны».

Если вы думаете о смене карьеры, эти пять стратегий могут вам помочь.

1. Определите, чего не хватает

Чтобы решить, является ли смена карьеры, а не новая работа в той же области, правильным шагом, Дюран советует своим клиентам взглянуть на три C: компетенции (базовые навыки для вашей работы), вызов (выход за пределы зоны комфорта) и любопытство (вы чувствуете неподдельную интригу в своей работе и хотите продолжать учиться).

Если в вашей текущей работе отсутствует хотя бы одна из категорий C, то вы, возможно, сможете решить ее, ища новую должность в своей компании или отрасли, — сказал он. Более того, пора серьезно подумать о смене карьеры.

2. Измените свое мышление

10’000 часов | DigitalVision | Getty Images

Определите три основных критерия для вашей жизни вне работы, будь то уход за пожилыми людьми, уход за детьми или возможность жить где угодно в стране, предлагает Дюран.

«Основная ошибка людей заключается в том, что они начинают проектировать, как они хотят работать, и те ресурсы и время, которые остаются, нужны для того, как вы живете», — сказал он.

«Вы собираетесь начать проектировать, как вы хотите жить».

3. Начните практически планировать свой коммутатор.

Чтобы придумать различные варианты карьеры, подумайте, на что может повлиять ваш опыт, — предлагает Дюран. Что бросает вам вызов? Что вас интересует как в профессиональном, так и в личном плане?

Когда у вас будет список идей, начните думать о том, как рассказать свою историю на языке вашей новой карьеры.Это означает понимание вашей аудитории и внесение изменений.

Также узнайте, какие навыки и сертификаты могут вам понадобиться для новой отрасли. Чтобы понять, как может выглядеть работа изо дня в день, поговорите с другими людьми в этой должности, — предлагает сертифицированный профессиональный карьерный тренер Мэтт Глодз, основатель чикагской фирмы по составлению резюме для руководителей Resume Pilots.

4. Сеть

Studio4 | E + | Getty Images

Составьте список из любого числа людей в вашей сети, независимо от отрасли и наличия у вас нового карьерного плана.

Начните с двух или трех, кому нужно послать сообщение, поздороваться и попросить наверстать упущенное, посоветовал Дюран.

Во время разговора вы можете сказать им, что думаете об изменении. Вам не обязательно иметь какие-либо другие ответы, но скажите им, что вы будете держать их в курсе о своем путешествии. Это поможет вам освоиться в нетворкинге, и, как только вы примете решение о карьере, у вас может быть кто-то, кто сможет вам помочь, сказал он.

5. Обновите свое резюме

Поместите себя для своих целевых ролей прямо в верхней части своего резюме, с разделом основных моментов карьеры или ключевого опыта, сказал Глодз.

«Когда у вас есть рекрутеры, которые получают сотни заявок, они будут искать кого-то, кто уже имеет опыт работы в этой должности», — сказал он.

«Основные моменты карьеры» лучше всего подходят для тех, у кого опыт работы более 10 лет, и поэтому у них есть двухстраничное резюме », — сказал он. Меньше этого, рассмотрите раздел, который подчеркивает ваши профессиональные навыки, такие как компьютерное программное обеспечение или финансовый анализ. Если вы вернулись в школу, чтобы получить ученую степень или даже сертификат, поместите это над разделом о своем опыте, рекомендует Глодз.

Также важно помнить, что компании часто фильтруют резюме по ключевым словам. Чтобы убедиться, что вы можете пройти через систему отслеживания кандидатов, естественно включите формулировки из объявления о вакансии в свое резюме и сопроводительное письмо.

Наконец, помните, что смена профессии — это процесс и тяжелая работа.

«Это требует намерения», — сказал Дюран. «Это требует усилий.

« Когда вы меняете карьеру, вы выбираете краткосрочный дискомфорт над долгим сожалением ».

РЕГИСТРАЦИЯ: Money 101 — это 8-недельный курс обучения финансовой свободе, который проводится еженедельно в ваш почтовый ящик.

ВЫБЕРИТЕ: 50% миллениалов считают, что им нужно 300000 долларов или меньше, чтобы выйти на пенсию с комфортом: Вот сколько им на самом деле нужно через Grow with Acorns + CNBC

Раскрытие информации: NBCUniversal и Comcast Ventures являются инвесторами в Желуди .

Как изменить жизнь

Данные

BetterUp дают нам представление о том, что предсказывает поворотный момент в жизни коучинга.

Вспомните, когда в последний раз у вас был момент, изменивший вашу жизнь.Если отбросить пандемию, то, что для меня кажется «изменением жизни», было рождение дочери и переезд по пересеченной местности.

Но когда я действительно думаю об этом, многие моменты, меняющие жизнь, можно узнать только в ретроспективе. Например, может быть неочевидно, что конкретная обратная связь станет руководящим принципом или что достижение приведет к постоянному сдвигу мышления — это случилось со мной, когда я пробежал свои первые 5 км и мое мышление сместилось на мышление спортсмена. .

Часто мы не осознаем момент, который изменит нашу жизнь, когда он случается — только после глубокого размышления мы идентифицируем эти моменты как критические поворотные моменты.

Тем не менее, коучинг не только создает такие критические моменты, но и Участник осознает это, когда это происходит. Мы знаем это, потому что после каждого сеанса коучинга мы собираем обратную связь от Участника о значимости сеанса. Участники говорят нам, когда на их сеансе произошел переломный момент.

Но как часто это происходит на самом деле? Когда это произойдет, что участники обсуждают со своим тренером? И есть ли определенные группы, у которых больше шансов получить такой опыт?

Что говорят данные

Во-первых, частота сеансов, изменяющих жизнь, превышает 1 из 10.Это означает, что если человек совершит 10 занятий с тренером, он, скорее всего, испытает глубокий момент ага, который, по его мнению, изменит свою жизнь.

Затем мы рассмотрели наиболее распространенные темы обсуждения сессий, которые считались «изменяющими жизнь». Имейте в виду, что не каждый сеанс должен изменить нашу жизнь. Это было бы утомительно. Как и в случае с персональным обучением, большинство занятий выполняет фундаментальную работу и требует от нас ответственности.

Однако, когда происходят сеансы, меняющие жизнь, они чаще всего связаны с одной из трех тем:

1. Значения .Эти занятия сосредоточены на поиске цели, поиске увлечения, размышлении о роли работы и важности семьи, принятии решений и решении проблем.
2. Благополучие. Эти занятия сосредоточены на управлении стрессом, навыках совладания с собой, самообслуживании и установлении границ.
3. Связь . Эти занятия сосредоточены на навыках публичных выступлений и презентаций, ведении переговоров и управлении сложными разговорами и конфликтами. Эти сценарии общения с высокими ставками могут выявить основные проблемы с уверенностью, отсутствием контроля, страхом, регулированием эмоций и неадаптивным разговором с самим собой.

Общность этих тем — «делать выбор». Понимание состоит в том, что коучинг может помочь нам понять, где у нас есть выбор, и лучше осознавать последствия, которые возникают в результате нашего выбора. Эти темы побуждают участников задавать вопросы: «Что для меня наиболее важно и чего я действительно хочу?» «Где мне провести границы?» «Как я хочу появляться и быть принятым в критические моменты?»

Мы также знаем, что те, кто исторически не получали должного обслуживания или занимались высокоуровневыми видами деятельности, чаще сталкиваются с сессиями, меняющими жизнь.

• У участников одной из программ коучинга BetterUp по вопросам разнообразия, вовлечения и принадлежности на 41% больше шансов пережить моменты, меняющие жизнь, чем у других.
• Количество тех, кто приходит из отдела продаж, почти вдвое выше, чем у среднего члена!

Подробнее о коучинге для разнообразия и инклюзивности здесь и о продажах здесь.

Наконец, мы видим, что любой , который управляет изменениями, такими как принятие новой роли, смена руководства, изменение бизнес-приоритетов или даже переход на удаленную работу или отказ от нее, с большей вероятностью испытает изменяющий жизнь момент на сеансах примерно во время события изменения.Переходы нарушают наш личный статус-кво. Эти сдвиги разрушают наши модели, открывают пространство и могут естественным образом катализировать размышления.

Почему это важно

Так много организаций надеются помочь своим людям развиваться как лидеры и добиваться личного процветания. Но для того, чтобы изменить образ мышления, системы убеждений, социализированные идеалы и, конечно же, поведение в корне, требуются значимые инвестиции — со стороны человека и организации.

Но мы знаем, что это возможно.А с коучингом это происходит регулярно.

Сколько HR-технологий меняют жизнь людей? Я с трудом думаю о многих продуктах, которые действительно изменили мою жизнь.

Уникальность коучинга в том, что он может способствовать «ага» или помочь чему-то, наконец, «щелкнуть», но он также помогает осознать происходящий процесс. Это одновременно ведет людей к откровениям и создает пространство для внимания и размышлений об откровении. Это мета-осознание является частью аспекта коучинга «учить людей ловить рыбу», который усиливает воздействие.Сочетание ответов на важные личные и профессиональные вопросы с осознанием того, что вы нашли ответ? Это меняет жизнь.

В BetterUp мы не понаслышке знаем о потенциале коучинга, который затронет людей и изменит их жизнь, потому что у всех нас есть тренеры. Мы пережили эти моменты. Мы видели их в других. Облегчение моментов трансформации для других — огромная привилегия.

Тот факт, что они также признают, что они у них были, является доказательством силы коучинга.

5 вещей, которые следует помнить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему — Science of Us

Фото: Деннис Халлинан / Getty Images

Это первая неделя 2017 года, и Science of Us исследует науку, которая объясняет, как люди вносят значимые изменения в свою жизнь. Полезная информация для разрешения сезона.

Это Новый год, а это означает, что, если верить рекламным сообщениям в моем почтовом ящике, пришло время для Нового Я. Но, возможно, вы бы предпочли просто немного улучшить Old You, вместо того, чтобы тратить время на создание полностью New You с нуля. Здесь мы собрали некоторые из наших любимых уроков поведенческой науки за многие годы, и все они представляют собой небольшие способы, которые могут помочь вам внести значительные изменения в свою жизнь. Новый ты — это просто старый ты с чуть лучшими привычками.

В частности, некоторые из нас живут и умирают из-за своих списков дел, и нейробиолог Даниэль Левитин — автор книги 2014 года Организованный разум — выдвинул теорию об их недооцененной силе:

Я думаю, что это действительно важно, чтобы вы записывали все, что вам нужно сделать, выкидывать это из головы, чтобы вы не использовали нейроресурсы с этим тоненьким голосом, напоминающим вам забрать молоко по дороге домой и проверить, оплатили ли вы счет за коммунальные услуги и что вам нужно перезвонить тете Тилли, потому что она оставила голосовое сообщение, и она будет волноваться и вся эта болтовня — выбросьте это из головы, запишите, затем расставьте приоритеты.

Также: Регулярное ведение дневника (например, три 20-минутных занятия в неделю), кажется, помогает регулировать настроение и достигать цели. (И ведение пулевого дневника особенно получает одобрение от Левитина, если вы хотите быть таким человеком в 2017 году.)

У этого Нового года / Нового года есть название: психологи-исследователи называют это «эффектом нового старта» — термином, используемым для описания жажды перемен, которая часто приходит с началом новой эры. Это «межвременные маркеры», которые «заставляют людей чувствовать себя оторванными от своих прошлых недостатков», «нарушая сосредоточенность людей на повседневных мелочах, тем самым способствуя формированию целостного взгляда на жизнь».«В одном исследовании, например, студенты колледжа с большей вероятностью посещали спортзал кампуса раньше в течение месяца, недели или дня, чем позже; исследователи также отметили рост посещаемости спортзала сразу после школьных каникул и, что интересно, сразу после дней рождения посетителей спортзала.

Однако, если вы не совсем приступили к принятию резолюции 1 января, не беспокойтесь — как однажды написал мой коллега Джесси Сингал, вы можете просто начать все сначала из воздуха. «Новая эра» может быть такой же большой, как женитьба или начало новой работы, или может быть столь же маленькой, как утро понедельника.

Странно, не правда ли, как часто вам кажется, точно, , что ваши друзья и семья должны сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Возможно, вдохновленные этим своеобразным брендом всезнайки, исследователи из Университета Ватерлоо и Университета Мичигана обнаружили в серии экспериментов, что люди склонны принимать более правильные решения, если при рассмотрении своих выбор. Прежде чем вносить изменения, попробуйте представить: что бы вы посоветовали другу в той же ситуации? (Только постарайтесь не забыть о Future You.)

Между прочим, авторы отдельного исследования, также посвященного вашей собственной жизни со стороны, открыли свою статью со ссылкой на старое интервью Леброна Джеймса. В нем Джеймс объясняет свое решение уехать из Кливленда в Майами. «Одна вещь, которую я не хотел делать, — это принимать эмоциональное решение», — сказал Джеймс репортеру ESPN Джону Гринбергу. «Я хотел делать то, что лучше всего для Леброна Джеймса, и делать то, что делает Леброна Джеймса счастливым».

Мечтать — это весело. (По крайней мере, в большинстве случаев.) Но слишком большое внимание на «позитивных фантазиях» может иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь надолго изменить свою жизнь, по крайней мере, так считает профессор Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген. Вместо этого она предлагает следующее: WOOP . Это аббревиатура Эттингена от ее четырех шагов для более реалистичной постановки целей:

Желание: Придумайте цель.
Результат: Представьте, каково было бы достичь этой цели.
Препятствия: Вернитесь к реальности на секунду и подумайте о проблемах, с которыми вы можете столкнуться в процессе.
План: Придумайте, как вы преодолеете препятствия.

Это очень похоже на «предсмертную» идею Дэниела Канемана: «Представьте, что вы находитесь на [X времени] в будущем. Вы реализовали свой план в том виде, в котором он существует. Результат был катастрофой. Найдите пять-десять минут, чтобы написать краткую историю той катастрофы ». Часто стоит сосредоточиться на своих неудачах, но, возможно, особенно полезно попробовать, прежде чем они действительно произойдут.

Кэрол Двек — профессор Стэнфордского университета и автор идеи «установки мышления»: если у вас фиксированное мышление, вы считаете, что ваши способности или навыки довольно стабильны.Если вы плохо разбираетесь в математике, что ж, вы просто не из тех людей, которые не очень хороши в математике — вы мало что можете с этим поделать. С другой стороны, если у вас есть установка на рост, вы верите, что, приложив усилия, вы сможете на стать лучше в том, что у вас плохо получается. Как однажды объяснил Двек:

Мы обнаружили, что использование таких фраз, как «еще нет» или «еще нет», действительно может повысить мотивацию учащихся. Поэтому, если ученик говорит: «Я еще не математик», «Я не могу это сделать — пока». А это означает, что под вашим руководством они продолжат свою траекторию обучения и в конце концов доберутся до нее.Это помещает их утверждение об установлении на данность в контекст установки на рост, позволяющий учиться с течением времени.

Нельзя сказать, что каждому суждено стать, скажем, математическим вундеркиндом; просто каждый способен стать немного лучше, чем был в начале. Полезный совет для Старого Вы, Нового Вы и любой другой версии Вы, , становитесь между ними.

.

No related posts.