Позитивное мышление упражнения для тренинга: 10 упражнений на развитие позитивного мышления, которое изменит вашу жизнь

Содержание

10 упражнений на развитие позитивного мышления, которое изменит вашу жизнь

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
II. 10 эффективных методов для позитивного мышления
1. Применяйте рефрейминг
2. Записывайте случившиеся за день позитивные события
3.

Чаще улыбайтесь
4. Отпускайте прошлое
5. Не запрещайте себе испытывать негатив
6. Слушайте оптимистичную музыку
7. Делайте что-то для других людей

8. Практикуйте аффирмации
9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
10.

Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики.

Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Обратите внимание

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год).

Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия.

Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.

Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Читать по теме
позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.

Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их.

Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности»

Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение.

К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем.

Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени.

К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

  1. Почему так произошло?
  2. Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
  3. Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
  4. Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

Читать по теме уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.

Узнайте, как повысить самооценку.

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

  • захват заявок с сайта, почты и соцсетей;
  • быстрая техподдержка online;
  • бесплатный тариф;
  • гибкие настройки под каждый бизнес;
  • автоматизация без блок-схем;
  • наглядные отчеты и аналитика;
  • изменение настроек без программиста;
  • IP-телефония, sms-рассылки и другие интеграции.

Источник: https://salesap.ru/blog/kak-razvit-pozitivnoe-myshlenie/

10 проверенных упражнений для развития позитивного мышления

Сутью позитивного мышления является то, что не нужно обвинять жизнь в своих неудачах и искать в ней какие-либо недостатки. Главное правило – воспринимать препятствия, как разрешаемые проблемы.

Важно рассчитывать на собственные силы и не надеяться на окружающих. Вера в себя побуждает человека к действиям, и тогда он не будет считать, что ему все должны.

Очень часто встречаются люди, которых преследует цепочка неудач. Они склонны к тому, что часто опускают руки и перестают преследовать свои цели. Минус таких людей в том, что они воспринимают неудачи, как постоянство и не решаются возобновить действия, которые приведут их к успеху.

Чтобы настроить себя на позитивный лад нужно ежедневно проводить самоанализ и выбрасывать из головы мысли о неудачах, провалах, сожалениях и страхах. Лишив себя таких отрицательных эмоций, быстро приходит чувство самоконтроля и облегчения.

Важно

Разгрузить свой разум от отрицательных воздействий поможет вечерняя медитация на позитивное мышление или отдых с закрытыми глазами, во время которого нужно представлять приятные образы.

Примерами таких образов являются представления о спокойном лесу или водной глади

После разгрузки разума начать следующий день будет гораздо легче. Начатые дела пойдут в гору, и препятствия и отрицательные воздействия не будут выбивать из колеи.

Преимущества позитивного мышления

Мышление человека может по-разному сказываться на качестве его жизни. Развитие позитивного мышления улучшают многие показатели человеческой жизни. Такой вид мышления влияет не только на личную жизнь, но и на остальные процессы и действия.

Изменив своё мышление на позитивное, велик шанс сделать свою жизнь лучше. Добиться материального успеха и наладить отношения с людьми, которые находятся в окружении.

Также большим плюсом является положительное сказание на здоровье человека. С хорошим настроем человек гораздо легче воспринимает сложные ситуации. Таким людям несвойственно депрессивное состояние, у них более мягкая реакция на стрессовые ситуации.

Говоря о плюсах позитивного мышления можно отметить 10 пунктов, которые улучшат качество жизни человека.

  1. Здоровье. Людям, которые позитивно мыслят, просто некогда думать о различных заболеваниях. Все знают, что самовнушение это огромная сила, которая может управлять. Если человек не думает о болезни или, если он уже заболел, настроен положительно, то недуг быстро отступает. Психологическое состояние имеет большое влияние на состояние больного.
  2. Иммунитет. Проводилось множество исследований на предмет контроля иммунитета с помощью мышления. Впоследствии, у людей, которые мыслили позитивно, отмечалось усиленная иммунная система. А пациенты с негативными мыслями были склонны к заболеваниям, и их иммунитет был совсем ослаблен.
  3. Концентрация. Положительные мысли позволяют человеку концентрироваться на достижении своей цели и не отвлекаться на беспочвенные неприятности. Таким людям проще эффективно работать, затрачивая при этом меньше усилий.
  4. Самоконтроль. Чтобы достичь результата как можно быстрее, важно не отклоняться от поставленной задачи. Позитивное мышление является неотъемлемым фактором, который помогает человеку работать без отклонений от дел.
  5. Притяжение положительного. Как говорят многие люди, человеку сопутствуют те же эмоции и обстоятельства, с которыми он сам подходит к жизни. При позитивном мышлении в жизнь вливаются нужные вещи. Даже если человек не имеет понятия о законе притяжения, это не освобождает его от сопутствующих неудач. Но факты говорят о том, что позитивные мысли позволяют много добиться и получать быстрый результат, а негативные мысли способствуют плачевным обстоятельствам.
  6. Расширение кругозора. Когда у человека случается какой-то сбой в работе, то в большинстве случаев он на этом зацикливается и тратит много нервов и сил, чтобы разрешить ситуацию. Позитивное мышление помогает увидеть проблему с другой стороны. С такой точки зрения становится понятно, что эта проблема не является концом света и нужно продолжать начатое. Эти сбои лишь закаляют целенаправленность и веру в себя.
  7. Улучшение самочувствия. Мысли определяют состояние здоровья и помогают быстро привести себя в порядок. Отмечено, что позитивные люди легче переносят заболевания, не подвергая свой организм нервным срывам. Они понимают, что если будут настраивать себя на худшее, то выздороветь, скоро не удастся. Оптимисты внимательно относятся к своему состоянию и не позволяют болезням одолеть себя.
  8. Самооценка. Положительное мышление позволяет человеку поддерживать уровень своей самооценки. Такие люди уважают мнение других, но также относятся к таким мнениям осторожно. Они уважают собственное мнение и уважают себя и своих близких. Им хочется жить достойно, и делают для этого всё возможное.
  9. Отказ от вредных привычек. Существует ошибочное мнение, что позитивное мышление не меняет жизнь, улучшая её качество, а лишь заставляет человека относиться к своей жизни лучше. Люди с вредными привычками не могут сделать свою жизнь лучше, потому что тратят на эти привычки слишком много времени. Оптимисты начинают задумываться о последствиях и начинают избавлять себя от влияния вредных привычек.
  10. Снижение стресса. Стрессовые ситуации всегда выбивают человека из колеи. Но лишь отношение к таким ситуациям может изменить ситуацию в корне. Тот, кто мыслит позитивно, выявит для себя полезное с возникших препятствий и будет работать дальше. Негативный человек будет затрачивать много энергии и нервов на возникшую неприятность и в итоге останется в негативе. Позитив повышает стрессоустойчивость в разных вопросах.

Упражнения на развитие позитивного мышления

Человека с позитивным мышлением всегда легко выделить из толпы. Его действия спокойные и уверенные, он выглядит здоровым и с хорошим настроением, он не ощущает сложностей с заведением новых знакомств и лёгок в общении, к нему всегда тянутся.

Секрет таких успешных людей заключается в позитивном мышлении, с помощью которого каждый сможет достигнуть высот.

Чтобы добиться положительных результатов, нужно развивать позитивное мышление. В этом помогут специальные упражнения.

  1. Необходимо наполнить свой разум хорошими мыслями. Чтобы добиться результата в этом упражнении, нужно искать позитивные мысли ежедневно, тогда не останется времени на негативное влияние и человек изменит своё отношение к себе и к окружению.
  2. Работать над силой собственного разума. Разум человека достаточно важный и сильный инструмент. С его помощью человек принимает важные решения и планирует свою дальнейшую жизнь. Разум способен вселить в человека уверенность в себе и дать силы на эффективную и результативную работу. Поэтому не стоит недооценивать силу своего разума.
  3. Ежедневная практика. Одним из главных критериев является постоянная практика, и настрой на хорошие мысли. Нужно заранее распланировать свой день и выделить время на работу над собой.
  4. Закон притяжения. Позитивные люди способны притягивать лишь позитивные эмоции, и им не страшны неудачи, потому что они подходят с умом к их быстрому решению. Негатив, в свою очередь, притягивает лишь отрицательное воздействие.
  5. Дисциплина. Это тяжёлое упражнение следует соблюдать в любой ситуации. Лишь дисциплина позволить трезво оценить ситуацию и быстро принять важное решение. Это упражнение поможет быть человеку сконцентрированным и сосредоточенным на работе над собой.
  6. Расширение кругозора. Для решения поставленных важных задач не достаточно владеть определёнными знаниями. Порой для нестандартного решения нужно выходить за рамки привычного и развивать сои мысли.
  7. Стремление. Постановка приоритетов и целей всегда помогает быстро и чётко добиваться желаемого. Даже если изначально цели отсутствуют, то стоит начать с планировки собственного развития.
  8. Празднование. Чтобы оставаться на позитиве важно делать небольшие перерывы и праздновать свои достижения. Поделившись успехом с близким человеком, разгружается разум и сбрасывается напряжение.
  9. Общение с единомышленниками. Общение с людьми, которые более успешным помогут человеку держаться на плаву и ставить себе новые цели.
  10. Разные источники. Не стоит зацикливаться на определённом кладе знаний. Нужно развиваться и искать пути решения и новую информацию в разных источниках. Это поможет больше развиваться и достигать больших высот.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/thinking/uprazhnenij-pozitivnogo-myshleniya.html

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире.

Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня.

Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки.

Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней.

Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Совет

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет.

Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Обратите внимание

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и ;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени.

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию.

Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит.

Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет .

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Источник: https://multiurok.ru/blog/7-uprazhnienii-dlia-razvitiia-pozitivnogho-myshlieniia.html

Позитивное мышление: 10 упражнений из психологии

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Позитивное мышление – это образ жизни, когда человек ощущает себя счастливым и трудоспособным. Он ищёт возможности, а не ограничения, отчего, обычно достигает успеха и реализует поставленные цели.

Таких людей называют везунчиками, которые родились и были «поцелованы фортуной». Но на самом деле каждый из нас способен стать баловнем судьбы.

Нужно только изменить немного ход своих мыслей, и сегодня мы рассмотрим, с помощью каких упражнений это можно сделать.

Инстинкты самосохранения работают таким образом, чтобы, сузив сознание личности, сконцентрировать её на одном – попытке выжить. Возникает, так называемое, туннельное мышление.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Представьте, что вы в лесу заметили вдалеке дикого кабана. Какой будет первая реакция? Конечно же, убежать, если вы не охотник и впервые оказались в такой ситуации. Так вот, бежать вы будете с максимальной скоростью, на которую способны, особо не замечая ничего вокруг.

Хотя, если подумать, вы могли бы залезть на дерево, позвонить спасателям по мобильному телефону и прочее, что, по факту, будет более эффективным. Но в силу ограниченности сознания из-за страха, вы не в состоянии искать варианты.

Важно

Точно так же вы не в состоянии искать возможности, когда думаете только о негативном. Мозг просто отключается от внешнего мира, обращая ваше внимание вглубь себя.

А теперь представьте, если бы спортсмены, допустим, боксёры, во время боя боялись и думали о том, что обязательно проиграют? Смогли бы они оценивать обстановку и продумывать тактику, ориентируясь на сложившуюся ситуацию? Сомневаюсь, как и в том, что им бы сопутствовал успех в карьере.

Исследования учёных

Барбара Фредриксон, доктор философии из Стэнфорда, после многочисленных исследований, которые она проводила на протяжении 20 лет, пришла к выводу, что, в то время, как человек испытывает приятные эмоции, такие как радость, нежность, умиротворение, счастье и прочее, он способен не только замечать массу предоставленных возможностей, но и развивается, приобретает навыки.

Личность, же, напротив, пессимистично настроенная вряд ли будет пробовать что-то новое, экспериментировать и следовать за своим интересом.

И жизнь её тогда будет казаться серой, однообразной и скучной. А это приводит к апатии, депрессии и разным заболеваниям.

Такова психология человека, организм чутко реагирует на любые переживания, и чрезмерность какого-то из них может нарушить его целостность.

Так, от удержанной злости крошатся зубы, и болит голова, от недосказанности – беспокоит горло, плечи – когда ответственности слишком много… Более подробно о пессимистах вы можете узнать из статьи здесь.

10 рекомендаций и упражнений

1. Медитация и йога

Позволит сконцентрироваться на чём-то приятном, ощутить удовлетворение, расслабление, насыщение и гармонию. При постоянной практике улучшается здоровье, мысли приходят в норму, если ранее творился хаос. Также появляется вдохновение творить и менять свою жизнь к лучшему.

Йога, помимо душевного равновесия пойдёт на пользу вашей фигуре, сила, гибкость и выносливость вряд ли будут лишними. Освоить азы сможете благодаря рекомендациям, указанным в этой статье.

2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей

Вроде бы звучит странно, ведь современный человек должен «держать руку на пульсе» и быть в курсе всех событий, происходящих в мире. Но скажите, что вам даст информация о том, что в какой-то стране поймали маньяка или произошло страшное ДТП, кого-то убили или изнасиловали? Если вас лично не касаются эти обстоятельства, по роду службы, к примеру, то зачем вам погружаться в негатив?

О чём-то, что обязательно нужно будет знать, вам сообщать другие люди, уж поверьте, мимо важное не пройдёт. Если вы попробуете хотя бы на несколько дней отказаться от просмотра новостей, то заметите, что времени появилось больше и меньше мыслей о том, как жесток и несправедлив мир.

3. Отказаться от «НЕ»

Перестаньте в разговоре использовать частичку «не» и вообще, строить предложения, используя негативно окрашенные слова.

Помните из статьи про альфа-визуализацию, что мысли – материальны? Поэтому то, что мы думаем и произносим – притягивается.

Так что, вместо привычного «я неудачник» или « у меня это не получится», скажите себе, что вы обязательно справитесь с проблемой, и всё наладится.

4. Окружение

Скажите, как быть счастливой или счастливым, если вокруг люди, которые не умеют ценить жизнь, радоваться ей и только и делают, что осуждают? Мы – социальные существа, и общество, как бы ни хотелось, оставляет свой след на мировоззрении, характере и интересах человека.

Поэтому, несмотря на вашу зрелость и устойчивость взглядов на что-либо, вы вряд ли надолго сохраните свой запал, если близкие люди, с которыми вы каждый день контактируете, находятся в печали, злости и только и делают, что ищут подвох. Так что постарайтесь, по возможности, минимизировать общение с ними. Общайтесь чаще с теми, кто может поддержать вас, поделиться советом и самое важное – верит в то, что вы непременно реализуете задуманное, если приложите усилий.

5. Благодарность творит чудеса

Если вы научитесь находить причины, по которым сможете смело сказать спасибо, хотя бы про себя, даже врагам, то можно будет сказать, что вы, наконец, обрели способность мыслить позитивно. В этой жизни никто и ничем нам не обязан, и нужно уметь принимать заботу и добро не как должное, а с благодарностью.

К примеру, ребёнок, которого после рождения оставила мать, вырос, ощущая ненависть к ней за этот поступок, за то, что она лишила его своей любви и внимания. И живёт он, особо не доверяя никому, озлобленный и жаждущий мести. И в памяти постоянно хранит образ ужасной матери, который отнимает энергию.

Скажите, что хорошего ему это даёт? Чем помогает? Если бы он подумал о том, что благодарен за то, что она ему подарила жизнь, хотя могла тогда просто сделать аборт — то освободился бы от накопленных чувств, стал бы свободней и счастливей. Это сложно, не спорю, но вполне возможно. Прощение и умение ценить даже мелочи – значительно облегчают жизнь, наполняя её новыми красками.

6. Книга

Луиза Хей написала массу книг, которые помогли изменить жизнь миллионов людей. И сегодня я хочу рекомендовать один бестселлер «Живи позитивом», она состоит не только из теории, но и практических заданий, выполняя которые шаг за шагом, вы сможете преодолеть барьёры, мешающие вашему счастью.

7. Ориентация на будущее

Все события в нашей жизни, приятные и не очень, дают нам возможность приобрести опыт, отчего важно не обесценивать их, а брать во внимание.

Проблема возникает тогда, когда человек как бы увязает в ней, привносит в реальность, игнорируя его.

Совет

Ну, например, после измены любимого можно решить, что все мужчины неверны, не замечая действительно честных и достойных в своём окружении, считая, что больше никогда не обрести женского счастья.

Суть этого упражнения состоит в том, что вы должны поискать хотя бы несколько ресурсов, которые приобрели, несмотря на трагичность ситуации, и отпустить её, сконцентрировавшись на том, каким видите своё будущее. Хватит отдавать энергию прошлому, мечтайте и фантазируйте как можно чаще, получайте удовольствие от настоящего и того, чем занимаетесь.

8. Достоинства

Этот способ требует две недели на выполнение. Вам нужно завести небольшой блокнот, куда каждый день будете выписывать 10 своих качеств, которые вам нравятся, или, по крайней мере, ресурны и помогают в чём-то. По окончанию срока у вас на руках будет характеристика, состоящая из 140 пунктов, большинство из которых вы обнаружите в себе в процессе выполнения.

Потому что личность на самом деле многогранна, и если вы считаете, что трусливы, обязательно в вашей истории были ситуации, где вы проявили храбрость, но почему-то не присвоили как качество.

9. Дневник

Начните вести дневник, только описывать стоит не просто каждый свой день, а случаи и ситуации, которые вызвали у вас приятные чувства. В итоге получится автобиографическая книга, которую вы сможете перечитывать в сложные моменты, или когда поймёте, что уже забываете какие-то истории. А сам процесс незаметно превратит вас в радостного человека.

10. Черное и белое

Представьте кого-то, кто вас раздражает, вызывает отвращение, злость, ненависть и прочее. Представили? А теперь самое сложное – назовите хотя бы 5 качеств этого мерзкого индивида, которыми он обладает, и вам нравятся, либо вызывают уважение, признание.

Суть этого упражнения – показать, что порой мы однобоко судим, деля мир на белое и чёрное, а такая категоричность способна сделать несчастливым. Так вы совсем иначе сможете на него посмотреть, и, возможно, даже начать сотрудничать с ним.

К примеру, как друг он может и не очень, выдаёт секреты и вполне может предать, но как специалист в какой-то области считается лучшим. Так зачем зацикливаться только на негативе, если можно рассмотреть ресурсы и опереться на них?

Моя рекомендация

Посещайте различные тренинги. Минусы у них конечно есть — это кратковременная мотивация. Но плюсов гораздо больше. Я ежегодно прохожу различные тренинги, как онлайн так и оффлайн. Много инструментов, взятых именно с этих тренингов, помогают в повседневной жизни.

Конечно же, информацию можно найти и бесплатно, но теряется ценность и материал усваивается не так эффективно. Другое дело когда платный тренинг, да еще и который выводит из зоны комфорта, вот тогда информация с него берется по максимуму и закрепляется практикой, можно сказать записывается на «подкорку».

Для женщин, я бы посоветовал посмотреть вот эти тренинги. А вообще, их сейчас множество, смотрите в интернете и выбирайте на свой вкус.

Заключение

Быть счастливым – это целое искусство, которым не так сложно овладеть. Впустите в свою жизнь немного юмора, и, возможно, вы станете проще ко всему относиться.

Начните с малого, и постепенно превратитесь в оптимистично настроенного человека.

Напоследок хочу рекомендовать статью «ТОП 17 способов поднятия настроения себе и любимому человеку», вдруг она окажется полезной. Вдохновения вам и радости!

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://qvilon.ru/psihologiya/pozitivnoe-myshlenie.html

Позитивное мышление: каждый день может быть счастливым

В окружении каждого из нас есть люди, которые дарят беспричинную радость и оптимизм одним своим присутствием. А есть и такие, кто вечно чем-то недоволен.

Общение с таким человеком чаще всего приводит к усталости и опустошению. Может показаться, что у этих брюзжащих людей просто более тяжелая жизнь, чем у тех, кто полон бодрости и надежд.

На самом деле восприятие любой ситуации и мира в целом зависит исключительно от типа мышления самого человека.

Типы мышления

В современной психологии выделено два разных типа мышления: позитивное и негативное. Именно они задают вектор восприятия окружающей действительности. Каждому типу свойственны определенные черты, которые и определяют отношение личности к разным событиям.

Негативное мышление

Негативное мышление формируется у тех людей, которые с детства привыкли держать переживания при себе. Такой человек не станет открыто высказывать недовольство или делиться разочарованием. Он копит весь негатив внутри, и каждая новая отрицательная эмоция будет добавлять черных красок в общую картину. Такая особенность мыслительного процесса свойственна интровертам.

Важнее всего для человека с негативным типом мышления, которого также называют пессимистом, избежать повторения прошлых ошибок и разочарований.

Проще говоря, такая личность предпочитает отказаться от черешни из страха снова подавиться косточкой. Характерно, что при этом человек постепенно забывает вкус ягод и вместо сочной мякоти видит лишь опасность.

Но если отказ от черешни не так уж страшен, то при переносе подобного восприятия на весь окружающий мир картина становится весьма удручающей.

Когда негативный тип мышления уже сформирован, человек практически самоустраняется от активной жизни. Приоритетом его действий является только избежание возможной опасности.

Такие люди боятся внести в свою жизнь какие-то изменения, руководствуясь поговоркой «Лучшее — враг хорошего». Они не приветствуют смену деятельности, какие-либо развлечения, поскольку во всем прежде всего видят риск.

Жизнь человека, мыслящего подобным образом, постепенно утрачивает все краски.

Выделено несколько признаков, по которым можно определить негативный тип мышления:

  • нежелание менять привычки;
  • поиск негатива в любом новом деле;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • любовь к ностальгии;
  • постоянное ожидание ухудшения жизни;
  • нежелание воспринимать свой и чужой успех без придирок;
  • нежелание взаимодействовать с людьми, плохое отношение к ним;
  • негативное отношение к имеющимся условиям, но при этом много доводов против улучшения;
  • отсутствие определенной цели в жизни;
  • жадность и скупость как материальная, так и эмоциональная;
  • невозможность быть по-настоящему счастливым.

Также негативно мыслящим людям свойственно желание получить всё и сразу просто так, без вложения каких-либо усилий. Но как ни парадоксально, даже при исполнении этой мечты человек станет ещё более несчастным. Например, выигрыш в лотерею воспримется прежде всего как возможность обмана организаторами, риск быть ограбленным и неудобства с уплатой налога на выигрыш.

Позитивное мышление

Психология позитивного мышления довольно проста — это оптимизм, восприятие любого события как выгодного, вера в лучшее. Любое препятствие, любая ошибка становится не шагом назад, а поводом для дальнейшего развития.

Если привести тот же пример с черешней, то там, где пессимист откажется от ягод вовсе, оптимист либо просто будет есть внимательнее, либо изобретет специальное устройство для удаления косточек.

Такой человек не копит в себе негатив, поскольку любая отрицательная эмоция воспринимается им просто как материал для работы над собой и улучшения качества жизни. Соответственно, и вся картина мира оптимиста остается яркой и жизнерадостной.

Позитивному мышлению, как и негативному, свойственны определенные признаки:

  • интерес к получению новых знаний;
  • поиск плюсов в любой ситуации;
  • постоянное желание сделать жизнь лучше;
  • желание трудиться ради достижения целей;
  • наличие целей, идей, планов;
  • перенятие опыта у людей, добившихся успеха;
  • позитивное или нейтральное отношение к людям;
  • спокойное восприятие своих и чужих успехов;
  • умение искренне радоваться за себя и других;
  • разумная щедрость как в материальном, так и в эмоциональном плане.

Изменение типа мышления

Конечно, чтобы переключить своё восприятие мира на более положительное, недостаточно просто щелкнуть пальцами.

Особенности мыслительного процесса формируются с раннего детства, они зависят от примера родителей, от воспитания, от личного опыта. Поэтому потребуется много времени и усилий для развития позитивного мышления.

Что это даст в итоге? Умение быть счастливым каждый день, независимо от обстоятельств и окружающих людей.

Как развить позитивное мышление

Про изменение типа мышления написано немало книг. Некоторые из них предназначены только для профессиональных психологов, но есть и такие, которые будут понятны любому человеку. Например, книга «Сила позитивного мышления», которую написал священнослужитель Пил Норман Винсент.

Она содержит глубокую, но в то же время простую философию. Главный принцип, описываемый в книге — вера в себя, нахождение источника силы непосредственно в собственной личности. Труд «Сила позитивного мышления» представляет собой грамотное смешение религии и психологии, которое в итоге приводит к успешному результату.

Ещё одной очень популярной книгой стало произведение психолога Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь». Оно содержит набор правил и принципов, призванных изменить взгляд на жизнь в лучшую, позитивную сторону.

Практически любая из книг на тему изменения мышления предлагает читателю ряд упражнений или тренингов. Позитивное мышление требует постоянной вдумчивой работы над собой, поэтому выполнение рекомендованных практик — это первый и самый важный шаг на пути к успеху.

Упражнения для развития позитивного мышления

Существует несколько психологических упражнений, выполнение которых под силу любому человеку.

  1. прежде всего необходимо поменять мнение о собственной личности, заменить отрицательные установки положительными. Каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль о себе, нужно тут же сменить её на противоположную. Например, вместо «мой вид ужасен» можно сказать себе «моё лицо симпатичное и свежее». Поначалу это будет казаться надуманным и нарочитым, но со временем появится настоящая вера;
  2. проявляйте благодарность. Мир каждый день нам что-то дает. Даже боль и разочарования — это необходимый жизненный опыт. Поэтому попробуйте благодарить мир за каждое происходящее событие, даже если на первый взгляд оно кажется настоящей проблемой;
  3. научитесь искать во всем положительные стороны. Выпишите на лист бумаги пять неприятных событий, которые особенно ярко отпечатались в вашей памяти. А затем к каждому из них найдите пять положительных сторон и запишите их. Например, у вас произошел разрыв с любимым человеком. Какие плюсы могут быть у этой ситуации? Прежде всего, возможность знакомства с новыми людьми, своевременное избавление от неудавшихся отношений, обретенная свобода и отсутствие необходимости подстраиваться под кого-то, получение жизненного опыта, стимул что-то изменить в себе, в своей внешности;
  4. договоритесь с воспоминаниями. Не секрет, что люди с негативным образом мышления склонны снова и снова прокручивать в голове различные неприятные события, которые происходили в прошлом. Это вредно по двум причинам: во-первых, пока вы не отпустите ситуацию, она не уйдет, а во-вторых, эти воспоминания отравляют все остальные мысли, генерируют новые и новые негативные эмоции. Поэтому следует простить обидчиков и пореже углубляться в дебри памяти. Вместо этого старайтесь концентрироваться на той жизни, которая идет в настоящий момент;
  5. визуализируйте свои желания. Попытайтесь в красках представить себе позитивную ситуацию, в которую хотелось бы попасть. Мысленно прорисуйте каждую деталь. Если речь идет о какой-то встрече, то внутренне проговорите все диалоги. Это упражнение нужно делать ежедневно, только так вы сможете повлиять силой мысли на своё сознание, которое, в свою очередь, поможет достичь желаемого.

Помимо этих общих упражнений существуют более глубокие практики, выполнение которых требует особой сосредоточенности и воображения. Например, большую популярность обрели эффективные методы из книги Кристофера Хансарда «Тибетское искусство позитивного мышления».

Тибетская практика

Основной принцип, изложенный в книге «Тибетское искусство позитивного мышления», гласит, что весь мир — это одна огромная мысль. Поэтому каждый человек своим восприятием действительности вкладывает в неё позитив или негатив. Соответственно, каких эмоций будет вложено больше, таким и будет окружающий мир.

Тибетская практика развития позитивного мышления создана как раз для того, чтобы сделать жизнь яркой и прекрасной. Комплекс упражнений рассчитан на 28 дней. Начинать практику лучше всего в четверг. Такая рекомендация связана с учением Бон, по которому этот день недели считается благополучным.

Первое упражнение «Ликвидация преград»

Итак:

  1. сядьте поудобнее. Можно выбрать любое место: стул, пол или другое, где вам будет наиболее комфортно;
  2. явственно представьте себе проблему, сосредоточьтесь на ней;
  3. представьте, что на эту проблему рухнул огромный молот, или что её объяло пламя. Посмотрите, как она рассыпалась на мелкие кусочки или превратилась в пепел. В то же время позвольте негативным мыслям, которые прятались под этой проблемой, выйти наружу;
  4. подумайте, как весь этот негатив смывается потоком положительной энергии;
  5. затем просто посидите, мысленно благодаря высшие силы.

Это упражнение нужно делать утром в течение 25 минут и более.

Второе упражнение «Превращение негативной ситуации в позитивную»

Любой человек периодически попадает в неприятную ситуацию. Чтобы спокойно пережить её и обратить себе во благо, нужно ответить на несколько вопросов и выполнить упражнение. Прежде всего нужно понять, какая причина привела к возникновению проблемы и как долго длится эта ситуация.

Далее нужно честно и объективно принять во внимание реакцию других людей, связанных с проблемой. Ответьте себе, верят ли те участники в возможность выхода из неприятной ситуации, каковы могут быть последствия её превращения в позитивную. Подумайте, как долго продлится эффект в случае успеха.

И затем приступайте к выполнению упражнения:

  1. сядьте поудобнее;
  2. вообразите горящий костер, вокруг которого витают приятные запахи;
  3. представьте, как причина неприятной ситуации плавится в этом огне и в обжигающей силе мысли;
  4. теперь вообразите, как из расплавленной массы возникает другая причина, позитивная и полезная;
  5. понаблюдайте за изменением цвета пламени: по мере преобразования причины в полезную огонь становится из оранжевого бело-голубым и устремляется столбом в небо;
  6. почувствуйте, как этот новый объект входит через позвоночник в вашу голову и сердце.

При регулярном выполнении этого упражнения вы вскоре успешно разберетесь с той неприятной ситуацией, которая вас беспокоила.

Третье упражнение «Удача для всей моей семьи»

Это довольно простое упражнение не требует пошагового описания. Прежде всего убедитесь в своем искреннем желании помочь близкому человеку. Затем представьте, как сила вашей мысли сметает вокруг него все барьеры и препятствия. После их исчезновения направьте свою мысленную энергию белым лучом в сердце того человека. И в завершение упражнения громко хлопните в ладоши семь раз.

Первое упражнение нужно сделать в воскресенье, а затем трижды повторить в течение недели. Эта нехитрая практика придаст вашим близким жизненную силу и направит вектор их развития на правильный путь.

Источник: https://devochki.guru/psihologiya/pozitivnoe-myshlenie-kazhdyj-den-mozhet-byt-schastlivym.html

Позитивное мышление — 5 упражнений на каждый день

Приветствую, дорогие читатели блога. В этой статье я приведу интересные способы, как тренировать свое позитивное мышление и упражнения на каждый день, которые помогут вам сделать это намного эффективнее.

Вы можете выполнять эти упражнения одновременно или взять какое-то одно из них, поработать с ним месяц, а затем перейти к другому.

Сделайте чтение аффирмаций своим ежедневным ритуалом. Самое лучшее время для этого –  утро сразу, как только вы проснулись, и вечером, перед тем как закрыть глаза и уснуть. Именно в это время подсознание больше всего открыто и восприимчиво для идей, которые вы хотите в него засеять.

Обратите внимание

Аффирмации, которые вы будете читать в это время станут семенами, которые со временем дадут нужные вам всходы в виде новых полезных убеждений. А эти убеждения  помогут вам в достижении того, чего вы хотите. Таким образом, вы запрограммируете свое подсознание на успех в любом вашем начинании.

Вы сможете усилить эффективность этого упражнения, если начнете с очищения своего подсознания и сначала уберете из него все негативные установки, чтобы они больше не мешали и не сдерживали вас. Как это сделать, читайте в статье «Как изменить убеждения в подсознании, которые мешают нам получить то, чего мы хотим».

  1. Записывайте позитивные утверждения

Лучше, если вы заведете для этого  отдельную тетрадь. Одно утверждение – одна страница. На отдельной странице пишите какую-то одну позитивную фразу каждый раз с новой строчки. Так до самого конца страницы.

Исписывайте так по одной странице в день. Думайте о том, что пишете, представляйте это, окунитесь полностью в свои позитивные ощущения, сфокусируйтесь на них, подключайте визуализацию.

Тогда вы многократно усилите полезный эффект от упражнения.

Это упражнение имеет мощный эффект программирования подсознания на позитив, если выполнять его с помощью ручки и на бумаге, не на компьютере. Когда вы записываете фразы своей рукой.

В этот момент вы как будто прописываете новую позитивную программу в своем подсознании, как прописывают программу для компьютера.

Если делать это регулярно, вы сможете сделать позитивное мышление еще одной своей полезной привычкой.

  1. Упражнение «А что, если…?»

Выполнять его также лучше в письменном виде. Подумайте и представьте, а что, если исполнится самое невероятное ваше желание или осуществится ваша большая мечта, что-то настолько грандиозное, о чем вы только осмеливались когда-либо мечтать? Представьте, что ваша мечта исполнена.

Что вы чувствуете сейчас? Каковы ваши ощущения? Как измениться ваша жизнь, какой она станет тогда? Чем вы тогда станете заниматься, какие новые грандиозные проекты сможете воплотить в жизнь? Где и с кем будете жить? Как будете отдыхать и т.д…. Сейчас ярко представьте все это, нарисуйте в своем разуме ясную картину.

Проживите все это в воображении. Запишите все свои ощущения на бумагу.

Как бы вы не старались мыслить позитивно, а бывает так, что нет-нет, да и проскочит в уме негативная мыслишка, а за ней подтянется и другая. И вот вы снова не заметили, как вас затянуло в старый привычно-негативный образ мышления и мысли о проблемах. Как с этим бороться?

Важно

Есть один верный способ. Это упражнение с резинкой. Можно взять обычную канцелярскую резинку тонкую, которой часто перевязывают пачки денег. Вот эту резинку наденьте себе на запястье. А дальше все совсем просто.

Каждый раз, как только темные негативные мысли появляются в вашей голове, оттяните резинку и отпустите, щелкнув себя ею. Должно быть немного больно.

Через болевые ощущения, с которыми будет теперь ассоциировать мозг негативные мысли, вы отучитесь негативно мыслить.

Это действенное упражнение, если выполнять его ежедневно на протяжении минимум 20-30 дней.

Возьмите 25 бусин. Можно заменить на обычные горошины. Положите их в карман. В течение дня каждый раз, как заметите что-то хорошее позитивное вокруг, возьмите одну из бусин и переложите в другой карман. Так делайте, пока не переложите все 25 бусин. Замечайте все хорошее вокруг или просто то, за что можете быть благодарны.

Так вы приучите свое сознание фокусироваться на позитиве. Выполняйте это упражнение также хотя бы 20-30  дней. Важно делать это ежедневно, не пропуская.

Любое из этих упражнений поможет вам приучить себя к позитивному мышлению. Главное делать его регулярно в течение хотя бы месяца. А если вы задействуете сразу несколько способов, результат будет еще лучше.

Источник: http://sampoznaj.ru/pozitivnoe-mishlenie/pozitivnoe-myshlenie-5-uprazhnenij-na-kazhdyj-den/

Мини-тренинг «Позитивное мышление» | Школа Радости Марины Ракитянской

Все твердят о позитивном мышлении. Сочетание вошло в наш словарный обиход и даже как-то “обветшало” немного. Некоторые  этого словосочетания и вовсе боятся. “Ведь оно к нам пришло оттуда, из другой страны, и к нам оно просто не применимо” – говорят некоторые.

Что же такое позитивное мышление? И как включать его в свою жизнь, чтобы оно работало, принося вам ощутимые результаты?

В моем тренинге “Тотальное изменение или Колесо Жизни”,  я даю удивительную фразу, использование которой ежедневно уже дает поразительный эффект. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ ПРИНОСЯТ МНЕ ВСЕ БЛАГА И ПРЕИМУЩЕСТВА, КОТОРЫХ Я ЖЕЛАЮ!

Произносите ее каждое утро на протяжении 21 дня, и наблюдайте, как меняется ваше отношение к негативным моментам, депрессивно – настроенным людям, своим страхам и общему улучшению вашего взгляда на жизнь.

Мы уже обсуждали  с вами, к чему приводят негативные мысли, как они  связаны с нашим здоровьем,  с нашими успешными или не очень движениями в любых сферах. И буквально все пришли к мысли, что от них нужно избавляться, ведь при частом посещении вас, они записываются в вашем теле в виде мышечного зажима или блока, который может перерасти во многие неприятности.

Как же избавляться от завалов негатива, который мы накапливаем за многие годы?

Здесь возможны два  объединенных пути: мыслительная работа, с подключением речи и физические упражнения, которые помогут разблокировать, созданное нами прежде.

Для достижения нужного эффекта важно выполнять, например, вот эти три упражнения несколько раз в день (вы сами можете определить, насколько часто нужно вам выполнять их). Не беспокойтесь, упражнения очень просты. Возможно некоторые даже вас развеселят) Очень здорово- у вас улучшится настроение.

упражнение Арка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть повернуты внутрь. Наклонитесь вперед, слегка подогнув колени, и коснитесь пола пальцами.  Перенесите тяжесть тела  на пальцы ног, медленно выпрямите колени. Дышите через глубоко, через рот. Удерживайте позу в течении минуты. Если поза выполнена правильно, ноги начнут слегка дрожать. Это знак, что идет высвобождение зажатых эмоций.

упражнение Хохотушка

Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. положите руки на живот и начинайте смеяться так, чтобы смех исходил из живота. Почувствуйте, как сотрясается и вибрирует ваш живот. Это займет ровно 2 минуты, но каким обновленным и наполненным вы себя почувствуете после выполнения этого упражнения. Конечно непросто заставить себя смеяться просто так, но в этом и заключается работа над собой. Сначала вам это будет даваться непросто, затем, вы легко сможете входить в состояние веселья. Это упражнение помогает в критических ситуациях, уметь переключать себя на иное состояние.

упражнение Мудрая Цапля

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимаете одну ногу вперед, сгибая в колене, отведите ее в сторону и энергично встряхните ногой,  освобождая свое тело от накопившегося негатива, зажимов, отрицательных эмоций. Так и представляйте, что они буквально сыпятся из вашей ступни. Повторите все то же с другой ногой.

Эти простые упражнения помогут вам избавиться от завалов негатива, которые накапливаются год за годом, если мы не фокусируемся на том хорошем, что происходит в нашей жизни.

Во время этих упражнений вы переключаетесь на позитивное настроение: вряд ли можно выполнять упражнения Хохотушка и при этом еще успевать на кого-то обижаться, раздражаться, злиться, ненавидеть, размышлять о мести- именно эти эмоции наиболее коварны в плане нашего тела.

Упражнения дополняйте позитивными афффирмациями, утверждениями, настроями  теми, которые на данный момент для вас наиболее актуальны.

Например вам срочно нужны деньги, произносите: Мои доходы растут с каждым днем!

или вы очень стараетесь похудеть: Мое тело всегда стройное и красивое!

если вы ищите интересную, хорошо оплачиваемую работу: Я занимаюсь любимым делом и получаю за это приличные деньги!

Будьте творцами своей радостной Жизни. Творчески подходите к каждому вашему дню! Почувствуйте, что от того, какие мысли вы думаете, таким и будет завтрашний ваш день.

Они помогут вам формировать ваши новые убеждения, неизбежно притягивающие в вашу жизнь, соответствующие  обстоятельства  реальной жизни. Конечно, вообще исключить такие эмоции непросто и доступно лишь просветленным людям. Наша задача сократить их максимально и если испытывать, то очень кратковременно, не превращая их в долгоиграющий процесс. Очень действенны  в этой работе медитации прощения. О них мы поговорим в следующей статье.

Помните, что менять негативное мышление на позитивное – это работа, процесс. И включать ее в свою жизнь необходимо чем раньше, тем легче и проще она впишется в вашу ежедневность, делая ее гармоничной и светлой. Если вам этот процесс удастся, вы перейдете на качественно иной уровень развития, а значит , и жизни.

Не ленитесь!

Автор публикации

0 Комментарии: 191Публикации: 429Регистрация: 20-09-2010

Упражнения для формирования позитивного мышления

Тренинг позитивного мышления

Цель тренинга: научить, прожить, понять, как мыслить позитивно и показать большой потенциал такого мышления для собственного развития.

Результат:

  • Ты увидишь преимущества позитивного мышления, применишь данный образ мышления к себе и почувствуешь те возможности, которые открывает перед тобой позитивное мышление.

  • Ты поймешь как управлять своим мышлением для того, чтобы сделать жизнь такой, какой ты хочешь, чтобы она была.

  • Ты будешь чувствовать себя лучше, полным сил и способным изменить свою жизнь к лучшему.

  • Ты узнаешь, как ты сможешь изменить не только свою жизнь, но и жизнь важных для тебя людей.

Несколько распространённых форм негативного мышления

  • Фильтрация. Вы увеличиваете негативные аспекты ситуации, и отфильтровывает все позитивные. Например, допустим, у вас был тяжёлый день на работе. Вы завершили свои задачи и получили похвалу за столь быструю и тщательную работу. Но вы забыли один незначительный шаг. В тот вечер бы были сосредоточены только на этой задаче и забыли о похвалах, которые получили.

  • Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически начинаете винить себя. Например, вы услышали о том, что вечер с друзьями будет отменён, и вы предполагаете, что виной изменения плана стали именно вы.

  • Катастрофизация. Вы автоматически ожидаете самого худшего. Вы отказываетесь поехать с друзьями из-за опасений, что можете выставить себя в худшем свете. Или одно изменение в вашей повседневной жизни заставляет вас думать, что весь день будет плохим.

  • Поляризация. Вы видите вещи только хорошими или плохими, чёрными или белыми. Другого не дано. Вы чувствуете, что должны быть совершенны или что вы полный неудачник.

Как понять, какое мышление (позитивное или негативное) преобладает у меня сейчас?

Когда в нас действует эгоистичное чувство по отношению к окружающим, мы:

  • угнетаем и демонстративно превосходим младших

  • конкурируем и соперничаем с равными

  • завидуем старшим и критикуем их

Когда же наше сознание становится позитивным, мы:

  • вместо эксплуатации и угнетения — проявляем милость или сострадание к младшим

  • вместо соперничества и конкуренции — дружим и уважительно относимся к равным

  • вместо критики и зависти — с почтением, в духе служения общаемся со старшими.

Мы должны использовать вещи, и любить людей, но в наше время все любят вещи, а людей используют” Радханатха Свами

Отрицательный внутренний диалог

Позитивный внутренний диалог

Я никогда не делал это раньше.

Это возможность узнать что-то новое.

Это слишком сложно.

Рассмотрю решение с разных сторон.

У меня нет ресурсов.

Голь на выдумки хитра.

Я слишком ленив, чтобы добиться этого.

Я был не в состоянии уместить это в свое расписание, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.

Это не будет работать.

Я могу попытаться заставить это работать.

Это слишком радикальные изменения.

Давайте шанс.

Никто не хочет общаться со мной.

Я буду интересен людям, если я буду открытым для них.

Я больше ничего здесь не добьюсь.

Я постараюсь ещё раз.

Оценка своих мыслей

Главная задача этого упражнения оценить состояние своих мыслей, а также создать почву для взращивания положительного отношения к жизни.

Ответьте на вопросы:

  • Приводят ли ваши мысли к положительным результатам?

  • Когда вы чувствуете себя комфортно?

  • Что вызывает стресс?

  • Общение с какими людьми приносят положительные, а с какими отрицательные эмоции?

  • Отвечают ли ваши мысли вашей же реальности?

Влияние мыслей

Влияние мыслей проявляется незаметно. Надо только помнить, что позитивными или негативными мыслями каждый УЖЕ СЕЙЧАС вносит вклад в формирование своего качества жизни. 

Игнорировать свои переживания — дело неблагодарное. Когда мы честны с собой, мы получаем возможность работать с этими качествами. И достигать каких-то сдвигов, получать реальные результаты, меняться.

Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива.

Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровиться, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

И у каждого из нас есть возможность выбора каждый день, каждую минуту. Мы сами принимаем решение, в какой цвет раскрасить свой сегодняшний день и всю свою жизнь. Мы сами решаем: стакан, наполненный наполовину, — он наполовину пустой или наполовину полный? Как отреагировать на каракули в гостиной — приступом ярости или хохота? Как воспринимать увольнение с работы — как крах всех надежд или как внезапно открывшиеся новые горизонты?

И так во всем, без исключения. Просто сделайте свой выбор. Найдите у себя в душе точку опоры, махните рукой на то, что Вам твердят со всех сторон, и будьте собой. Раскрасьте свою жизнь в яркие светлые тона, ведь это Ваша жизнь. И тогда, скорее всего, Вы перестанете задумываться над темой позитивного мышления, — это просто станет Вашим образом жизни.

Внушение. Самореализующееся пророчество (Эффект Розенталя)

Самореализующееся пророчество (из социальной психологии) — это предсказание, которое влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. Убеждённость  в чём-либо влияет на поведение людей и на ситуацию в целом так, что становится реальностью.
Объясняется это тем, что убеждённость, ожидания человека во многом определяют характер его действий и интерпретацию действий окружающих. Эффект Розенталя работает в различных сферах жизни: в быту, на работе, в процессе обучения.

  • Если ребенка постоянно называть «недотёпой», то он и станет недотёпой.

  • Если Вы считаете своего супруга неудачником, то он им станет.

  • Если муж ревнует жену, то очень часто она начинает ему в конце концов изменять, даже если этого у неё и в мыслях не было.

Концепцию самоисполняющихся пророчеств (англ. «self-fulfilling prophecy») предложил в 1948 социолог Роберт Мертон: «Самосбывающееся пророчество это изначально ложное определение ситуации, порождающее новое поведение, которое приводит к тому, что ложная концепция оказывается правдивой, и в результате ошибка становится правилом. При этом «пророк» в качестве доказательства своей правоты опирается на цепь реальных событий. Таковы парадоксы социальной логики». 

Эффект Розенталя может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус: Если ты ждешь от жизни или от человека плохого — они эти твои ожидания скорее всего оправдают. И, наоборот, если ты ждешь от жизни и человека только хорошего — они так и будет с тобой поступать!

Человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведёт себя таким образом, что она получает подтверждение:

  • у меня имеются некие ожидания по отношению к человеку

  • я проявляю эти ожидания через прямые или косвенные действия – «сигналы»

  • человек воспринимает эти сигналы и подстраивает под них своё поведение

  • мои первоначальные ожидания подтверждаются

  • и постепенно закрепляются по мере получения новых подтверждений!

Так образуется замкнутый круг самореализующегося пророчества. Этот феномен был подтвержден многими экспериментами. Вот лишь один из них.

Опыт: зеркальная симпатия

Американские психоаналитики Ребекка Кёртис и Ким Миллер разделили на две пары четырёх ранее незнакомых друг с другом добровольных участников эксперимента. Каждому испытуемому из первой пары «по секрету» сообщили, что партнер ему симпатизирует. А во второй паре каждого предупредили, что партнер его не выносит. В итоге испытуемые в первой паре всерьез понравились друг другу. А настроенные против друг друга во второй паре, наоборот, по мере общения все более отчуждались.

Поведение испытуемых вызывало ответное поведение партнеров. Они вели себя «зеркально».

Таким образом, многочисленные эксперименты убедительно доказали: мы получаем то, во что верим, и сегодня тот факт, что самореализующиеся пророчества имеют место быть, не вызывает уже никаких  сомнений.

Неизбежны ли самореализующиеся пророчества? К счастью, нет. Исполняются они с наибольшей вероятностью при наличии 2 условий:

  1. если ошибочных ожиданий придерживаются люди, которые контролируют ситуацию,  от которых эта ситуация во многом зависит;

  2. если те, к кому эти ожидания относятся, считаются с мнением первых.

Самореализующееся пророчество часто ограничивают возможности людей и становятся причиной того, что они сами создают себе ту реальность, которой больше всего боятся.

Самовнушение. Знаменитая прогулка сэра Гальтона

Суть этого опыта поистине поучительна.

Однажды сэр Фрэнсис* решился на своеобразный эксперимент. Прежде чем отправиться на ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: “Я — отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!” После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, что было равносильно самогипнозу, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что все шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу Фрэнсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул ученого локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряженного жеребца, тот лягнул ученого в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное. Гальтон поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведет к более серьезным последствиям.

Эта достоверная история описана во многих учебниках психологии. Из нее можно сделать два важных вывода.

  1. Человек представляет собой то, что он о себе думает.

  2. Нет необходимости сообщать окружающим о своей самооценке и душевном состоянии. Они и так почувствуют.

Практически это означает следующее. Если нас что-то не устраивает в нашем мироощущении и поведении, в отношении к нам других людей, надо попробовать это изменить. Но любому изменению поведения должно предшествовать изменение мышления. Хорошее настроение и высокая самооценка способствуют успеху в делах и гармонии в человеческих отношениях.

Применение

  1. Самореализующееся пророчество можно применять на благо. Вы можете «закладывать»/направлять поведение человека в желаемое русло. Например, «Я слышал от многих, что вы добрый и отзывчивый человек и не откажете мне в помощи» или «Я уверен в вашем высоком профессионализме».

  2. Самовнушение. Важно действительно внушить себе и поверить в ту установку, кторую вы делаете. Проведите два дня так:

    1. ​Внушите себе (так же как Фрэнсис Гальтон), что вы — самый везучий человек на Земле, успешный, счастливый. Что всё, что происходит — на благо, вас чему-то учит или просто показывает как бывает. Внушите, что вам встречаются только добрые люди и только с добрыми намерениями. И проведите ВЕСЬ день с таким настроем. Возможно будут моменты, когда вам покажется, что клиенты озлоблены лично на вас или прохожий специально наступил вам на ботинок… Но! В каждый такой момент вспоминайте свой утренний настрой и переключайте себя на позитив и конструктив. Например, что прохожий, который наступил вам на ботинок, на самом деле наступает всем на ноги (неуклюжий он) и он не хотел вас задевать. Вспоминайте каждую минутку — вы самый счастливый, вас все любят и пр.
      Вечером запишите самые яркие моменты, возможно, какие-то выводы.

    2. Второй день проведите так как в эксперименте Гальтона: внушите себе, что вы — отвратительный человек, которого ненавидят все. Что каждый считает своим долгом выказать своё неуважение к вам и т.п.
      Вечером также запишите самые яркие моменты.

Можно предположить, что, проведя всего лишь 2 дня в таком эксперименте, вы сделаете вывод: очень многое зависит от мышления, что именно ваши мысли направляют ваши действия и поступки, от мыслей зависит и поведение. И, если вы хотите что-то в жизни изменить, начинайте с себя и начинайте с изменения мышления. Изменитесь вы — изменится и окружающие вас люди и мир. Вспомните, что мир и люди отвечают на те сигналы, которые вы им посылаете. Позитивного и конструктивного настроя вам!

Получая второе высшее образование, я замечала, что оцениваю преподавателей с точки зрения их педагогического мастерства. Если предмет (содержание) заинтересовывало, то этот оценщик более-менее дремал. А иногда было так что, он не довольно постукивал пальцами по столу или хмурил брови… Выражал, так скажем, своё недовольство: «Как можно так вести лекцию?..» Было такое редко, единичные случаи. Я легко принимаю роль ученика и ищу полезное, то, что может мне помочь и пригодиться. А также часто смотрю на преподавателей с позиции того, чему я могу у них научиться, как у специалистов/профессионалов своего дела (и очень часто нахожу это). Но вот недавно такое произошло снова. И очень сильно. Я сидела и внутри злилась. Внешне это проявлялось в безразличие к содержанию предмета, не желании отвечать на вопросы преподавателя (даже зная ответ, хотелось молчать и избежать контакта). И все время крутился вопрос: «Как?! Ну как ТАК можно вести лекцию?» Тем более, что содержание дисциплины обязывает к тому, чтобы знать все формы проведения лекций, приемы ведения и пр. и пр.

Начал этот критик-оценщик просыпаться в тот момент, когда я услышала явные расхождения между тем, что говорил преподаватель и тем, чему учит психологическая наука (и тем, что так бережно и аккуратно доносили до нашей группы, до этого времени, другие преподаватели). Я обойдусь без конкретных примеров, но важно было то, что произошел «скат» к житейской психологии, были искажения понятий, данных… Меня это огорчило, плюс я себя неважно чувствовала физически и я заняла пассивную позицию — пережить этот кошмар. Но внутри все грохотало, был дискомфорт и вопрос «Неужели еще несколько пар в таком режиме?» Не хотелось тратить на это время…

Всю дорогу домой я, анализировала свои реакции. Задавала важные вопросы: «Чем меня это задевает? Что это за оценщик? Почему такая сильная реакция?»

Оценщик возмущался тем, что НЕЛЬЗЯ так вести занятия. Просто нельзя. Я стала размышлять: ну нельзя, но ведут же… а я-то здесь где? я-то тут причем?.. Что цепляет?

Я нашла ответ. Этот оценщик задал мне нормы того, как НАДО и ДОЛЖНО вести занятия. Я поняла, что я себе такого удовольствия не позволяю. И веду занятия по-другому. Готовлюсь к ним, углубляю знания в материале, продумываю структуру занятия, ход выполнения упражнений, возможные сложные места, вопросы, которые могут возникнуть и пр… В общем, нормальная подготовка к занятиям. Первое-то образование — педагогическое, да и опыт работы (6 год уже в образовании: 5 лет в сфере повышения квалификации педагогов и продолжение психолого-педагогической деятельности до сих пор, но уже в качестве тренера) позволяют мне увидеть «плохие» и «хорошие» занятия. И вот тут осенило. Ну хорошо, допустим я поставила себе высокие требования к подготовке и проведению занятий/тренингов. Мне это помогает. И помогало еще тогда, когда я была молодым специалистом. Таким образом я делаю вклад в свое профессиональное развитие. Этот опыт помогает делать занятия интереснее и эффективнее. Брать более сложные формы и темы. Отлично. Но тот-то преподаватель здесь причем? 

Я перенесла свои нормы, свои взгляды на того преподавателя. У меня были ожидания. Реальность сильно не совпадала с ожиданием. Более того, не было соответствия даже с классикой ведения занятий (тому, чему и обучают при получении пед.образования). Я злилась, был конфликт между тем, что хотелось встать и уйти и тем, если уйду, то не пойму что это было и зачем (а понимание еще не пришло). Мой фокус был на ощущение, что преподаватель влез в дебри знаний, которые ему не доступны и запутался там… Решила сместить фокус… Мой оценщик — он же мой, поэтому мне он помогает «не облажаться», вести занятия так, чтобы достигать поставленных целей занятия. Мне он помощник. А других оценивать?.. смысл?.. Да, ведет — плохо, да — не интересно, да — искажает научные факты и определения. Да — не понятно вообще, что хочет сказать, т.к. мысль не ясна и запутанна. Но это же проф.мастерство (или его отсутствие) того преподавателя. Это его право, его выбор быть или не быть профессионалом. Я свой выбор сделала. Это было мое право.

Далее я стала размышлять на тему того, как быть дальше. Ну реально не хотелось еще несколько пар слушать все это… До этого я заняла пассивную позицию. Испытала дискомфорт (что тоже иногда оказывается полезным для своего роста). Осознала, что мой оценщик выходит за границы дозволенного. Эти нормы и правила, которые раньше звучали как ДОЛЖНО и НУЖНО перефразировались/изменились на МОЖНО и СТОИТ. Ведь я осознала, что можно вести и так. Никто никому ничего не должен. Есть право выбора и ответственность за этот выбор. Мой выбор, что можно вести по-другому, мой выбор — что стоит вести по-другому. Ведь тогда отсутствует неудовлетворенность от занятия (ни у преподавателя, ни у его студентов), чаще всего 🙂 Другой человек — другой выбор. Ну все разобралась, выдохнула. Поняла пользу для себя, подросла, умница!

А дальше?.. Хорошо, произошел отказ от предъявления требования к кому-либо, оценщик молчит… Ведь он трансформировался из оценщика в личного помощника 🙂 но пара с тем преподавателем так и осталась тратой времени. Именно тратой. Чему я там научусь? Содержание — нет, преподавание — нет, зачем тогда? А затем, чтобы перейти от пассивной позиции к активной 🙂

Пассивная уже выявила мои несовершенства, я трансформировала на мой взгляд очень важные представления. Может стоит попробовать активное действие? Действительно, почему я молчу, когда не согласна? Боюсь поставить преподавателя в неловкое положение? Проф.этика? Так может все-же важнее Я? Мои ощущения, мой дискомфорт. Тем более, что границы я не нарушу и специально ставить в неловкое положение не буду. И, если преподаватель определенным образом ведет лекцию, то он и получает определенную реакцию… Если вы тащите в свою работу с людьми непроработанные проблемы, свой негативный не пережитый опыт, то будьте готовы к тому, что будет какая-то реакция (и далеко не всегда та, которой вам бы хотелось). Поэтому на следующем занятии я была активна, много размышляла, где-то не соглашалась с преподавателем, обосновывая свою точку зрения… В общем разнообразила эту лекцию. И вышла я с той пары в состоянии покоя. Да, вновь были косяки, да, не со всем я соглашалась. Да, преподаватель много (слишком много) своих представлений, своего негативного непроработанного опыта вносит в предмет и из-за того искажает его. Но я активными действиями уменьшила свой дискомфорт. Так что польза тоже была.

P.S.: я уже думала на тему, может преподаватель специально так организовывал лекцию… Ведь у меня важные изменения произошли… Но нет. Изменения произошли, потому что я думающий, анализирующий, рефлексивный человек: осознала проблему — прорабатываю ее. А там все же очень много личного: непроработанные проблемы, не пережитый негативный опыт… поэтому — нет. Это особенности преподавателя. Достигли ли целей учебы?.. Вряд ли… Хотя, человек — хороший, добрый. И про фильмы интересные узнала от него и, если отбросить контекст учебы, то контакт с этим человеком вполне приятный. Пообщались и разошлись, в общем.

P.P.S.:  в этой ситуации, еще раз я увидела, ощутила то, что давно знала, то, чему нас учили, то, чему сама следую: у самого тут проблемы — разбирайся с ними, потом иди к другим. А для психологов это очень важно. Зачем свой багаж тащить к багажу клиента? Разберись со своим багажом, а потом уже иди, помогай разобраться с багажом клиента. 🙂

Позитивного мышления вам, осознаний и гармонии!

  • Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

  • Про что упражнение?

  • Позитивные и негативные утверждения

Наверное, многие уже слышали про позитивное мышление и про то, как благотворно влияет оно на уровень жизни. Когда я впервые встретилась с этим упражнением (о котором речь пойдет ниже) я увидела лишь малую часть его эффективности, а также малую часть подводных камней.

Само упражнение очень просто.

Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

  • Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

Пример № 1: 

  • Будешь суп?

  • Спасибо, я сыт.

  • Может, все-таки поешь?

  • Поем обязательно, просто попозже.

  • Иди сейчас, пока горячий.

  • (значит, все-таки нужно подойти. Подошли, попробовали.) Да, вкусно. Я его разогрею попозже, мне пока нужно нагулять аппетит… 

Пример № 2: 

  • Как ты?

  • Болею… 

А можно было и так: 

  • Как ты?

  • Выздоравливаю (становится ясно, что человек болеет, но он настроен на выздоровление). 

Замените фразы на позитивные: 

  1. Я не сомневаюсь…

  2. У меня не получится…

  3. Мне не везет…

  4. Я не хочу потерять…

  5. У меня нет времени…

  6. У меня нет денег…

  7. Я не люблю… (например, какой-то фрукт)

  8. Нет, но как же… это не верно… 

Когда я провожу тренинг «Позитивного мышления» я включаю это упражнение. И сталкиваюсь с достаточно разной реакцией. Чаще положительной. Но иногда клиенты задают вопросы «А разве это не позитивно?», «А вот говорят, что мозг частицу «не» не слышит — значит все позитивно»…

Поэтому в этом выпуске поговорим о том, что можно бесконечно долго философствовать и доказывать свою правоту и свои взгляды. Моя цель дать инструмент, который будет быстро приводить к результату с наименьшим количеством сюрпризов.

Итак, начинаем разбор.

Про что упражнение?

В данном упражнении речь идет о позитивных и негативных утверждениях. Есть мнение, что частица «не» пропускается и восприятие идет словно фраза была без «не». И, вроде бы, тогда фразы «У меня не получится» или «Мне не везет» должны звучать для восприятия как «У меня получится» и «Мне везет». Или фраза о том, что говоря «не» мы отрицаем некий образ. Например, «Я не сомневаюсь» — отрицание сомнений. И кажется, что это позитивно. Но (!). Речь о направленности мышления (либо на отрицание чего-то либо на акцентировании на желаемом/нужном).

Фразы из упражнения можно разделить условно на несколько типов реакций: 

  1. Говоря «Я не сомневаюсь» в фокусе образ сомнений, который хоть и отрицается говорящим, но все же образ сомнений здесь главный. 

  2. Фразы по типу «Мне не везет» отрицают везение, акцент на недостатке чего-то, чего мало или отсутствует вовсе. Здесь в фокусе везение, которого нет.

  3. Конечно, возможен и вариант, когда люди воспринимают подобные фразы по типу («а что, разве это не позитивно?»). 

Позитивные и негативные утверждения

Мы сравнивали фразы на тренингах. И фразы, в которых отсутствуют негативные утверждения работают более однозначно. Без двояких и разнообразных трактовок. А значит более вероятно приводят к желаемому результату. Исчезает момент «возможно результат будет» (как «фишка» ляжет и пр.) и появляется момент однозначности, некой запрограммированности результата.

Фраза «Я уверен» (акцент на уверенности, отсутствует отрицание образа) более однозначна в восприятии как говорящего так и слушающего, по сравнению с фразой «Я не сомневаюсь» (здесь акцент на сомнении, отрицание образа сомнения и вот что услышит в итоге тот, кому говорят, как воспримет фразу сам говорящий уже будет зависеть от направленности мышления каждого).

Позитивное утверждение — более простое, однозначное (1. возникает образ о котором идет речь) , в то время, как негативное утверждение содержат отрицание образа.

При отрицании образа происходит следующий процесс (на примере фразы «Я не сомневаюсь»): 

  1. возникает сам образ (сомнения)

  2. затем его отрицание (зачеркиваем образ сомнений — отсутствие сомнений)

  3. затем синтезируется новый образ содержащий отрицание исходного образа (например, «не сомневаюсь» = «уверен»). 

И вот тут могут возникнуть сбои. Кто-то услышит «сомневаюсь», а кто-то может просто запнуться на 3 шаге, если будут затруднения с подбором отрицания образа сомнений. А может получится все так как вы и хотели 🙂 Дело направленности мышления. Но при отрицательных утверждениях больше «случайностей». И, если вы хотите избежать «случайностей» (кто как пожелает воспринять ваши фразы) — можете пользоваться позитивными формулировками.

Упражнение «Будьте благодарны»

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой.

  • Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

  • Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает.

  • Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Назовите 5 положительных моментов сегодняшнего дня, за которые вы испытываете благодарность.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы.

Например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;

  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;

  • можно отоспаться;

  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность;

  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Это поможет вам переключить ваше внимание с проблемы на другие стороны ситуации и поможет быстрее найти ее решение.

Как осуществить свою мечту?

Вы читали когда-то восточные сказки? Вспомните лампу Алладина и волшебного джина который исполнял все пожелания хозяина. Так вот, сегодня я вам расскажу секреты того, как найти подобную «лампу Алладина», как сделать все желанное действительным и получить то, о чем мечтаете уже не первый год.

Визуализация и мечты – первый шаг к осуществлению желаний

Мечтайте – вот мой первый совет. Законы визуализации работают, в независимости от того верите вы в них или нет, понимаете вы их принцип действия или нет. Мой друг, который практикует визуализацию, когда-то мне сказал : «А зачем мне понимать, как работают законы визуализации? Вот, например, мобильный телефон. Я до сих пор не понимаю как можно за считанные секунды связаться с человеком в другом конце земного шара. Но это ж не мешает мне им пользоваться».
Визуализация – сильнейшая сила, и если вы научитесь ею правильно пользоваться, то результаты не заставят себя ждать. Ваша жизнь начнет стремительно меняться, и самое главное, что эти изменения вы будете замечать, удивляться им, но при этом радоваться тому, что все получается, все работает.
Более детально о визуализации и силе мысли вы сможете ознакомиться в фильме «Секрет» или прочитав книгу Ронды Берн «Секрет».

Позитивное мышление – второй шаг в воплощение мечты в реальность

Позитивное мышление не менее важно нежели визуализация и мечты. Помните, что для того, чтоб изменить мир, вы должны изменить себя. А себя нужно менять изнутри, со своих мыслей, чувств, желаний.
И опять же, это действительно работает. Старайтесь меньше злиться, больше улыбаться и прощать обиды. Так будет значительно легче жить, да и проблемы начнут обходить Вас стороной. Нет проблем, есть больше времени для реализации своих планов и желаний.

Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – это величайшая эмоция, которая поможет Вам воплотить мечту в реальность. Каждый день – это новые возможности, новые знания, новые знакомства и еще один шаг к осуществлению Ваших целей. Будьте благодарны за все то, что появляется в вашей жизни. Помните, что благодарить нужно искренне, действительно желая сказать «спасибо» за все, что происходит.
Многие могут спросить – «А кого благодарить?». Тут уже как хотите. Бога, судьбу, космические законы любви и справедливости, разницы нет. Главное делать это с открытой душей и благими намерениями.
Однажды Стив Джобс сказал, что в тот момент, когда вы перестанете жаловаться на жизнь, на все неудачи, а начнете благодарить судьбу за каждую предоставленную возможность, то все начнет кардинально меняться. В вашу жизнь придут новые люди, вы получите интересные предложения, каждый день будет приближать Вас все ближе и ближе к осуществлению мечты.
Визуализация, позитивное мышление и благодарность – вот те три духовные основы которые помогут воплотить мечту в реальность. Далее разберем более практичные основы, те основные шаги которые вы должны соблюдать каждый день.

 

Воплотить мечту в реальность: 7 практических рекомендация

1. Список запланированных дел – вот то, что вы должны обязательно составлять. Не нужно ничего откладывать «до завтра» , «попозже» или «в следующий раз». Прямо сейчас возьмите ручку и бумагу… да-да, оторвитесь от чтения и приготовьте все, чтоб записывать. Сейчас будет небольшая инструкция, потратив на которую не более 30 минут, вы сделаете огромный шаг к осуществлению своей мечты.

Теперь на листок бумаги запишите список всех дел, которые необходимо закончить. Период можете выбрать любой, можете каждый день составлять такой план, а можете расписать на неделю или месяц.
Теперь отвлекитесь на пару минут, посмотрите в окно, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Вернувшись назад посмотрите еще раз на список, определите в чем могут быть трудности осуществления определенной задачи, обдумайте их решение.

2. Переходим ко второму этапу. Теперь из всех написанных дел нужно вычеркнуть то, что не нужно. Уверен, что вы написали все самое важное, но пересмотрите еще раз, возможно что-то является второстепенным и лучше сконцентрировать внимание на более важных задачах.

3. На всегда запомните правило двух минут. В тайм менеджменте есть такое хорошее правило – если задачу можно выполнить за 2-5 минут, то не откладывайте исполнение на позже, выполните и вычеркните из списка.
Допустим, вы хотите выучить английский, и одним из пунктов является найти учебники, аудио курсы, поставить на закачку несколько фильмов на английском. Все это выполняется быстро. Сделайте и переходите к следующему. Таким образом за час вы сможете без проблем сделать до 20 заданий.

4. Вы знаете, что французы едят лягушек? Так вот, вам тоже придется стать французом и «съесть лягушку». Выделите в своем списке зеленным цветом самые нежеланные задачи, те, которые немного лень выполнять. Такие задачи в тайм менеджменте называют лягушками. Их лучше всего делать с утра, когда настроение на подъеме, желание работать большое. Сделайте, вычеркните, и остаток дня уделите более приятным делам.

5. Умейте поделить «слона». Слоном называют большие дела, которые можно разделить на множество маленьких. Помните фразу – «Разделяй и властвую»? Так вот, мы тоже будем использовать этот принцип, только на свой манер. Разделяй и выполняй.

6. За каждую выполненную цель хвалите себя. Да-да, вы все правильно поняли, нужно уметь самому себя наградить, поблагодарить и похвалить. Лично я, ставя перед собой задачу, определяю и похвалу. Например, выполнив план на день, вечером пойду выпью фреша, или съем вкусный салат.

 7. Подведение итогов – самый важный и мотивирующий этап на пути к осуществлению мечты. Ставьте себе за правило раз в неделю, или раз в месяц (кому как удобно, срок не важен) просматривать список задач, подводить итоги, определять задания на будущее. Со временем вы будете замечать, что многие дела доведены до конца, самые неприятные «лягушки» были съедены, а от огромных слонов осталось всего-то ничего. Похвалите себя за проделанный путь, поблагодарите Бога (или как вы сами определите) за помощь в выполнении всех дел, дополните список новыми задачами, и делайте еще один уверенный шаг на пути к осуществлению своей мечты.

так, мечта должна быть:

  1. Реальная. Самое важное в реализации мечты — максимально точно её определить, отделив иллюзии от реальности. Например, мечта о мире во всём мире вероятнее всего останется мечтой, точно так же, как обучение в школе магии и чародейства Хогвартс. А вот мечты «полететь в космос», «жить на Мальдивах на роскошной вилле» или «выйти замуж за Андреа Альберта Пьера Казираги, принца Монако» вполне осуществимы, хоть и труднодостигаемы.

  2. Ограниченная по времени. Пока мечта смутно проявляется где-то там, на краю земли, в неопределенности временного пространства, вам её не осуществить. Мечты «похудеть когда-нибудь», «купить машину в будущем» просто-напросто растворяются во временном потоке, они теряют связь с реальностью и, как следствие, гибнут. Стоит заменить дополнение «когда-то» на конкретное число: «Я хочу поехать отдыхать на Мальдивы в 2014 году, с 10 по 25 июня». Примерно так должна звучать ваша мечта.

  3. Конкретная. Чем конкретнее сформулирована ваша мечта, тем, больше шансов у неё на реализацию. Если вы хотите дом, продумайте все подробности этого дома: сколько у него комнат, где он находится, сколько в нём этажей, какая посуда стоит в серванте и как обставлена каждая комната. Желание иметь «когда-то какой-то дом» — это не более чем абстракция. Благодаря подробной обработке, тщательному продумыванию деталей, мечта приобретёт более чёткие формы, избавится от иллюзорности, а значит, приблизится к реальности.

  4. Визуальная. Визуализация — это один из самых эффективных методов реализации мечты. Старый и проверенный способ — это, конечно, реальная картинка или плакат. Вооружитесь ножницами, журналами, возьмите клей и креативно проиллюстрируйте ваши желания ярким коллажем. Регулярное лицезрение «желаний» приближает их материализацию. Плакат можно заменить шкатулкой с секретом; в ней храните вырезки, фотографии, какие-то знаковые вещи, ассоциирующиеся с мечтой. Как вариант, можно завести блог, в котором вы будете красочно описывать мечты, или стать активным участником группы в сети, где обсуждаются темы, близкие вашей мечте.

  5. Своя. Чужая дверь, которая поначалу кажется открытой и заманчивой, имеет неприятное свойство неожиданно захлопываться, больно стукая по носу. Бесполезно мечтать мечтами другого. Понять ошибочность направления несложно; например, вы мечтаете о мировом признании и славе, при этом недолюбливаете людей в принципе, хотите написать книгу, но не любите ни писать, ни читать, грезите престижным авто, которое идентифицирует вас в обществе, но искренне обожаете ходить пешком. Всё это навязанные мечты, которые вряд ли воплотятся в жизнь, ведь вы этого хотите лишь в проекции, а не в реальности. Мечта должна идти от сердца. Поэтому старайтесь не попадаться на крючок ложных желаний. Пусть ваша мечта будет вашей, по-настоящему желаемой и искренней.

  6. Мотивирующая. Худеющие люди часто перед сном мечтают о колбасе, жареной курочке или тортике. Они мечтают об этом, потому что им этого не хватает. Однако на мечту это не тянет: слишком простая задача! Ведь можно дойти до магазина за 15 минут и купить себе всё, что угодно. Разве будет от исполнения такой мечты серьёзное удовлетворение? Рассмотрим другую группу худеющих людей: они серьёзно настроены на похудение и мечтают поскорее достичь своей цели. Они представляют себе, что, когда похудеют, смогут носить красивые вещи, получат повышение на работе, будут ловить на себе восхищённые взгляды. Это их мотивирует. Ваша мечта должна мотивировать вас на действия, она должна вас вдохновлять.

  7. Регулярная. Чем чаще вы мечтаете, тем лучше. Вместо просмотра новостей перед сном, лучше возьмите себе в привычку мечтать. Каждый день! Мечтать по всем правилам: тщательно представляя себя при достижении мечты и все её мельчайшие подробности. Добросовестно выполняя эти семь правил, вы будете регулярно отправлять свои запросы и во Вселенную, и в Секретариат Судьбы, и по закону диалектики перехода количества в качество непременно воплотите мечту в реальность!

Позитивное мышление: упражнения.

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

 

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

О мышах, мышеловках, позитиве и нашем восприятии:

Тренинг «Позитивное мышление» — презентация онлайн

1. Тренинг «Позитивное мышление»

2. Позитивное мышление — это…

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к
новому уровню жизни, к успеху и личностному росту.
Каждый человек может стать успешным творцом своего
будущего. Ведь наше будущее это только мысленный
образ, идея, которая пока не имеет реализации и
формы в материальном мире.

4. Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и
эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой,
умиротворение;
положительные
эмоции
влияют
не
только
на
психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет,
повышая устойчивость к болезням;
оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в
свою жизнь нужных и более позитивно настроенных
людей;
позитивный настрой повышает вашу энергетику и
приближает к осуществлению ваших желаний.
Почему позитивное отношение к жизни так важно?

5. Несколько распространённых форм негативного мышления:

Фильтрация.
Вы
увеличиваете
негативные
аспекты
ситуации,
и
отфильтровывает все позитивные.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически
начинаете винить себя.
Катастрофизация. Вы автоматически ожидаете самого худшего.
Поляризация. Вы видите вещи только хорошими или плохими, чёрными или
белыми.

6. Как понять, какое мышление (позитивное или негативное) преобладает у меня сейчас?

1) Когда в нас действует
2) Когда же наше сознание
эгоистичное чувство по
становится позитивным, мы:
отношению к окружающим, мы: вместо эксплуатации и угнетения
угнетаем и демонстративно
— проявляем милость или
превосходим младших
сострадание к младшим
конкурируем и соперничаем с
вместо соперничества и
равными
конкуренции — дружим и
уважительно относимся к равным
завидуем старшим и критикуем
их
вместо критики и зависти — с
почтением, в духе служения
общаемся со старшими.
Как понять, какое мышление (позитивное или негативное)
преобладает у меня сейчас?
Отрицательный внутренний диалог
Позитивный внутренний диалог
Я никогда не делал это раньше.
Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.
Рассмотрю решение с разных сторон.
У меня нет ресурсов.
Голь на выдумки хитра.
Я слишком ленив, чтобы добиться этого.
Я был не в состоянии уместить это в свое расписание, но я могу пересмотреть некоторые
приоритеты.
Это не будет работать.
Я могу попытаться заставить это работать.
Это слишком радикальные изменения.
Давайте шанс.
Никто не хочет общаться со мной.
Я буду интересен людям, если я буду открытым для них.
Я больше ничего здесь не добьюсь.
Я постараюсь ещё раз.

8. Влияние мышления на жизнь…

9. Какой он позитивно-мыслящий человек?

Наверняка Вы хотя бы раз в жизни встречали человека,
удивительно спокойного и уверенного в себе. В его
движениях нет спешки, в словах нет грубости. На его лице
обитает легкая ненавязчивая улыбка.
Если с таким человеком и случается неприятность, он в
первую очередь спрашивает себя — что хорошего мне
несет случившееся? Ведь любая проблема имеет две
стороны. Обычно мы почему-то видим только темную. А
человек с позитивным мышлением знает, что есть и
светлая, и ее он и ищет в жизни. Ищет и находит!

11. Техники позитивного мышления и упражнения

Важно понимать, что негативные мысли – это наш
выбор, наша вредная привычка, которую можно
заменить на полезную. Упражнения на формирование
позитивного мышления действуют по тому же принципу,
что и физические упражнения. Для того чтобы быть в
хорошей физической форме – важны регулярные,
желательно ежедневные тренировки. Точно также
обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление –
результат ежедневной работы над собой.
Техники позитивного мышления и
упражнения

12. Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

Упражнение
«Избавляемся от негативных слов»
Проследите за своим и мыслями и высказываниями.
Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы:
«…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не
везет» — это явный признак преобладания негативных
установок.

14. Будьте благодарны!

Это
одно
из
самых
мощных
и
эффективных
упражнений. Благодарность обладает колоссальной
силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей
жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они
делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.
Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у
вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не
хватает.
Будьте благодарны!

15. Упражнение «Мой идеальный день»

Чаще всего это техника используется при постановке
целей. В то же время она отлично помогает удерживать
фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а
не на том, чего не хотите. Выделите время и опишите в
подробностях свой идеальный день.
Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно
просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для
себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при
этом испытали? Радость, удовлетворение,
умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно
написать новый «идеальный день» и опять прожить его
в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор,
пока вы не почувствуете удовлетворение от
происходящих изменений в вашей жизни.

16. Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо
сделать ревизию всех негативных событий, который
занимают ваш разум. Для каждого негативного события
нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон.
Упражнение «+5»

17. Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много
написано, от этого её эффективность ни капельки не
снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит
посредством образов. Образы влияют на все, что нас
окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как
достигаем своих целей, как строим отношения с
окружающими людьми.
Визуализация
Упражнение «Рюкзак с обидами».
Представьте, что вы находитесь высоко в горах и
стоите на узком, шатком мостике над ущельем. У вас
на спине рюкзак, наполненный вашими обидами,
разочарованиями, злостью, негативными эмоциями.
Еще одна эмоция, обида – и рюкзак перевесит вас. Вы
упадете в пропасть. Попытайтесь больше не
нагружать рюкзак, не складывайте в него очередную
обиду, а резко сбросьте его с плеч – пусть все ваши
обиды падают в пропасть. Постойте еще немного на
мостике, попрощайтесь с негативом и возвращайтесь
домой.

19. Медитация

Техника
медитации

отличное
средство
для
концентрации
и
успокоении
ума.
Регулярная
медитативная практика способствует духовному и
физическому
здоровью,
учит
ментальному
самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно
из них это развитие позитивного мироощущения.
Медитация

20. Упражнение «Кто я?»

На каждом из восьми листочков пишем ответ на вопрос:
«Кто я?».
Располагаем их сверху вниз – от самых важных к
второстепенным.
Упражнение «Кто я?»

21. Вывод:

Как только вы станете хозяином своего сознания, и
сможете превращать каждое событие жизни в
положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда
избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы
больше не будете заложником своего прошлого – вы
станете творцом своего прекрасного будущего.
Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь!
Брайан Трейси

23. Полезная литература:

1. «Позитивный образ мышления» Богачев Филипп;
2. «Сила позитивного мышления» Норман Винсент
Пил ;
3. «Позитивная сила негативного мышления» Джули
Норем;
4. «Как научиться оптимизму: Изменение на мир и
свою жизнь» Мартин Селигман;
5. «Позитивное мышление на каждый день» Луиза
Хей;

24. КОНТАКТЫ:

Виктория Цишецкая –
председатель Совета
обучающихся ГАГУ
8-962-809-16-04
[email protected]
https://vk.com/siberskayayagoda

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИНГА НА ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ — Философия

Просмотров: 2405

Для того чтобы судьба изменилась нужно поменять свой образ жизни, мышление, поведение. Только тогда, когда человек начинает иначе смотреть на мир, избавившись от прежнего мировосприятия возможны кардинальные положительные перемены.  Можно не стесняясь посещать такие тренинги вместе с другими участниками, а так же проводить бесплатный тренинг позитивного мышления самостоятельно для собственного умиротворения.

Подобная практика позволит постараться изменить себя, а так же укоренившиеся взгляды и убеждения, приобретенные многими годами жизни. Мировосприятие это те кирпичики, которые сформировались из событий, поступков случившимся с человеком. Такая стена может воспрепятствовать раскрыться человеку, стать преградой к достижению желаемого результата. И задача эффективного тренинга позитивного мышления построить ту дверь, которая бы стала порталом в совершенно иной мир, а прекрасным помощником здесь послужит человеческое воображение.

Человеческое сознание как психологический тренинг позитивного мышления

Вдумайтесь, какие основные понятия вы вкладываете в настоящую реальность, и как они отражаются в вашей жизни. Что вы от нее ждете. Быть может осуществление заветных желаний, достижение определенных целей. Далее спросите себя, что конкретно вы ждете от данного тренинга. Может изменение образа мыслей, появление новых целей или мечты. Наше подсознание устроено так, что обладает вселенскими возможностями, поэтому эффективный тренинг позитивного мышления в Москве может принести неожиданные сюрпризы.

Одним из главных упражнений является оценка своих мыслей. Необходимо спросить себя приводят ли мои мысли к позитивным результатам?  Отвечают ли они моей настоящей жизни? Что может вызвать у меня стресс, и как часто я ощущаю комфорт?  Какие эмоции вызывают у меня те или иные люди?


Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….


Научиться слушать свое подсознание на тренинге позитивного мышления

Лучший курс позитивного мышления упражнения, которые желательно выполнять каждый день. Освоив технику релаксации, старательно расслабляйтесь в течение 10 минут. Выберите себе любимое занятие и посвящайте ему 30 минут ежедневно. Непременно стоит заняться физическими упражнениями каждый день по 20 минут. Такая физкультурная нагрузка спровоцирует выработку (гормона счастья — эндорфина).  Утром перед зеркалом улыбайтесь себе. Позитивный настрой, который вы получите от такого простого упражнения, сохранится на весь день.

Следующий этап в таких тренингах на развитие позитивного мышления стараться генерировать позитивные мысли, что позволит управлять эмоциями. На вооружение можно взять вот такое упражнение: в течение минуты перечислять все, что вам близко к душе, например: « У меня замечательные родители, верные друзья, преданная собака. Я нашел любимую работу, и в данный момент у меня появилась цель в жизни». Настроение резко улучшится.

Теперь нужно научиться черпать заряд мотивации на поставленную цель. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить недалекое будущее. Увидеть в нем себя, но совершенно другого человека, который достиг задуманной цели. Он весел и счастлив, потому  что его жизнь кардинально поменялась. Попробуйте мысленно вселиться в эту жизнерадостную личность. Всей полнотой души ощутите всю гамму прелести, которую несет этот человек. А теперь возвратитесь назад и попросите несколько советов, как стать таким же, как он и в дальнейшей жизни придерживайтесь их. Помните, что эти рекомендации дало вам ваше подсознание, а оно, как правило, знает лучше нас.

Смотреть на видео как научиться позитивному мышлению

жизнь в розовом цвете!. 50 упражнений для успешного начала года

Читайте также

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ Все люди, все события в твоей жизни возникают, потому что призвал их туда ты. Ричард Бах Как было сказано в предыдущей главе, настраиваясь на позитивный лад вы привлекаете в свою жизнь те вещи и события, которых вы

Уровень 2. Позитивное мышление

Уровень 2. Позитивное мышление В отличие от несколько мистического формирования позитивного настроя прохождение следующего уровня изменений потребует исключительно логической работы сознания. Начнем с момента постановки цели. Мы уже разобрали, как сделать ее четкой и

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным Продолжим разговор о важнейшей части жизни человека – мышлении. Итак, в современном мире существуют понятия «позитивное» и «негативное» мышление. Позитивное приносит пользу, негативное – вред. Но на самом деле это не

Глава 3. Позитивное мышление

Глава 3. Позитивное мышление Тренинг ассертивности может принести огромную пользу как средство саморазвития. Люди с хорошо развитыми навыками самоутверждения всегда обладают также прекрасным самосознанием, большой уверенностью в себе и чувством собственного

4. Благодарность и позитивное мышление

4. Благодарность и позитивное мышление Совершенно очевидно: то, как мы думаем о самих себе, о своем мире и о других людях, больше влияет на наше ощущение счастья, чем объективные обстоятельства. «Разум – место само по себе. И из рая может сделать ад, а из ада – рай», – писал

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг Теперь я совершенно убеждена: единственное средство от любых проблем – это любовь к самому себе. Луиза Хей Луизе Хей, некогда простодушной, необразованной и все-таки неординарной женщине, порой уделяется больше внимания,

Позитивное мышление – более совершенное мышление

Позитивное мышление – более совершенное мышление Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и

Упражнение «Позитивное гадание»

Упражнение «Позитивное гадание» Для данного упражнения нужно более одного человека. И сразу начинаем «гадать», то есть говорим хорошее пожелание или предсказание человеку, опираясь на любое его качество или какую-либо его физическую особенность. Например: «Ты

День 24 Позитивное мышление

День 24 Позитивное мышление Сегодняшнее упражнение позволит вам оценить реальную ситуацию, сложившуюся в вашем сознании, поможет обнаружить позитивные и негативные мысли, а главное — выявить их количество и процентное соотношение. Результаты вас могут поразить. Но зато

Позитивное мышление

Позитивное мышление Вера – это постоянные усилия, направленные на то, чтобы поместить в Единое сознание те мысли, к реализации которых вы стремитесь. Верить – значит думать о конкретных вещах и не думать о том, что им противоречит. Когда вы верите, вы не принимаете

Как быть оптимистом: 15 упражнений на позитивное мышление

Вам сложно оставаться позитивным? Может быть, вы чаще пессимистичны, чем оптимистичны? Вы иногда чувствуете, что в большинстве ситуаций невозможно мыслить позитивно? Быть всегда позитивным может быть трудно, и, конечно же, невозможно никогда не иметь негативных мыслей.

Однако, если вы можете научиться немного менять свое мышление и практиковать позитивное мышление, это может иметь большое влияние на вашу жизнь и на вас в целом.

Я дам вам 15 советов и приемов позитивного мышления, которые вы можете попробовать, чтобы помочь с позитивным мышлением. Во-первых, давайте посмотрим, почему так важен оптимизм.

Почему так важно быть оптимистом?

Когда вы настроены негативно и чувствуете себя подавленным, может быть очень трудно не показать это другим. Это может повлиять на вашу дружбу, отношения, самооценку и многое другое.

Когда мы настроены оптимистично и позитивно, это действительно может помочь нам добиться от жизни большего.Позитивный настрой может заставить нас лучше относиться к себе, помочь нам почувствовать себя более открытыми для новых вещей, а также сохранить энергию и сосредоточиться на наших целях.

Позитивный настрой может также помочь вам в дружбе и отношениях, поскольку вы будете излучать энергию счастья и, скорее всего, получите ее взамен. Когда вы найдете упражнения, которые вам подходят, станет намного легче стать более оптимистичным и позитивным в повседневной жизни.

Как быть оптимистом сегодня

Если вы хотите в целом чувствовать себя более позитивно и хотите научиться быть оптимистом, попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений на позитивное мышление и посмотрите, что работает для вас.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

15 упражнений на позитивное мышление

1.Поверьте, вы добьетесь успеха

Чтобы чувствовать себя более позитивно, вам нужно начать верить в себя.

Когда вы верите в себя, вы проявляете большую самооценку и заботу. Постарайтесь не пугаться страха потерпеть неудачу или не достичь своих целей и знайте, что даже если вы все же допустите ошибку, вы можете попробовать еще раз.

Верьте, что вы достигнете своих целей, и вы на шаг ближе к этому. Помните, что любая допущенная ошибка — это всего лишь урок, который нужно извлечь.

2. Практика позитивных утверждений

Положительные ежедневные аффирмации отлично подходят для поддержания оптимизма и напоминания о хорошем в вашей жизни.

Позитивные аффирмации — это утверждения, которые вы повторяете себе каждый день и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы можете повторять себе в зеркале: «Я прекрасна», это может быть утром или в любое другое время.

Продолжая повторять эти утверждения, вы напоминаете себе об этих позитивных утверждениях и начинаете верить в них все больше и больше.

3. Помириться с прошлым

Худшее, что можно сделать, — это сосредоточиться на прошлом, особенно когда вы пытаетесь оставаться оптимистичным и позитивным. Часто ли вы замечаете, что думаете о чем-то плохом, что произошло в прошлом, или о моментах, когда вы чувствовали себя смущенными или злыми?

Когда мы делаем это, наши эмоции все еще меняются, даже если мы больше не в самой ситуации.

Попытайтесь отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Вы не можете изменить ничего, что произошло, или что-то, что может случиться, поэтому это действительно может помочь вам попытаться сосредоточиться на жизни в настоящем и настоящем.

4. Используйте технику зеркала

Возможно, вы никогда не слышали о технике секретного зеркала, но если да, то, вероятно, поймете, насколько простой и полезной может быть эта техника.

Утром и вечером встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и начните говорить то, что вам нравится в себе.

Дайте себе уверенность, похвалите себя и скажите себе, насколько вы хороши.

Это действительно может изменить ваше мышление и помочь вам обрести уверенность.Вы можете начать чувствовать себя более позитивно и оптимистично в отношении себя и своей жизни.

5. Дышать

Дыхание может показаться очень простым и незначительным делом, но вы можете быть удивлены тем, как оно может помочь вам оставаться позитивным. Когда мы беспокоимся и нервничаем, мы часто принимаем решения довольно быстро, не задумываясь.

Если вы можете остановиться и сделать несколько долгих глубоких вдохов, вы сможете на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании, одновременно прочищая голову.

Это поможет вам мыслить рационально и стать более позитивным, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации. Это также может вернуть вас к настоящему моменту, что отлично помогает изменить ваше мышление.

6. Будьте осторожны с собой

Большинство из нас склонно судить себя и принижать себя. Многие люди боятся потерпеть неудачу или сделать ошибку и будут подавлять себя, если все же допустят ошибку.

Постарайтесь и не пренебрегайте собой, простите себя за любые неудачи и поймите, что вы можете учиться на своих ошибках.

7. Наполните свой разум позитивными мыслями

Попытайтесь найти в своей жизни то, что может быть положительным. Напомните себе о них и, возможно, запишите их.

Если вы можете делать это каждый день и находить то, что произошло в тот день, или что-то, чем вы гордились, это действительно поможет вам начать чувствовать себя более оптимистично в отношении жизни. Так вам будет намного легче начать думать более позитивно.

8. Экспресс-благодарность

Практика благодарности может стать отличным способом изменить ваше мышление на более позитивное и оптимистичное.Есть много способов практиковать благодарность, включая дневники благодарности или напоминания.

Найдите из своего дня то, за что вы были благодарны, например, закат, отсутствие движения или отличный рабочий день, и запишите это в конце дня. Это может помочь вам задуматься о том хорошем, что происходит вокруг вас.

9. Используйте самогипноз

Самогипноз действительно может помочь вам обрести новый позитивный настрой.

Когда мы участвуем в самогипнозе, мы открываем наше высокосознательное состояние ума, чтобы следовать инструкциям.

Это означает, что мы можем быть более открытыми для положительных слов и предложений, которые могут начать тренировать наш разум, чтобы быть более оптимистичным и счастливым. Обязательно исследуйте и узнайте больше о том, как самогипноз может вам помочь.

10. Создавайте реалистичные цели

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, у вас гораздо больше шансов потерпеть неудачу, как бы вы ни старались, что по понятным причинам может вызвать у вас разочарование и негатив.

Постарайтесь установить для себя достижимые и реалистичные цели, шаг за шагом, чтобы вам было немного легче, и вы были более мотивированы и взволнованы, чтобы приступить к своим целям.Надеюсь, это поможет вам почувствовать себя более оптимистично.

11. Прочтите вдохновляющую книгу

Иногда бывает довольно сложно вдохновиться, особенно если вы не можете найти что-либо, что вас вдохновляет прямо сейчас.

Всегда полезно прочитать вдохновляющую книгу, и вы сможете почувствовать себя более оптимистичным и мотивированным после того, как прочитаете о чьих-то успехах. Это также может помочь вам увидеть, как далеко продвинулся кто-то другой, даже столкнувшись с такими проблемами, как вы.

12. Развивайте личную мантру

Мантра во многом похожа на позитивное утверждение, но обычно вы разрабатываете свою личную мантру, которую будете повторять самому себе. Убедитесь, что ваша мантра — это слова, которые вдохновляют вас и могут напоминать о необходимости оставаться позитивным каждый день. Вы можете повторить это про себя во время медитации или в любое время, когда почувствуете себя наиболее расслабленным и спокойным.

13. Напомните себе о своих благословениях

Так же, как когда вы напоминаете себе о том, насколько вы велики, вы также должны напоминать себе обо всех своих благословениях.Это может быть ваша семья, друзья или даже более мелкие вещи, например, крыша над головой.

Вы можете даже сказать своей семье и друзьям, в чем состоят ваши благословения, чтобы вы также произносили их вслух и повторяли их про себя.

14. Говорите только положительными словами

Когда вы разговариваете с другими и даже с собой, старайтесь использовать только положительные слова и воздерживайтесь от любых отрицательных слов.

Вам следует перестать использовать такие слова, как «нет», «не могу», «не буду» и «не надо», и замените их более позитивными словами.Таким образом вы меняете свои физические слова, и ваш мозг может начать привыкать к более позитивному языку.

15. Перестаньте оправдываться

Чтобы быть более позитивным, вам следует перестать ставить преграды для решения новых задач.

Возможно, вы даже извиняетесь в отношении вещей, которые могут сделать вас счастливее, и даже не подозреваете об этом.

Попробуйте еще немного сказать «да» и приглушите голос в голове, говорящий вам, что вы не можете этого сделать.

Я надеюсь, что вы найдете несколько упражнений на позитивное мышление, которые будут работать для вас, и обязательно будете применять их на практике каждый день. Также вы можете прочитать нашу статью о том, почему позитивное мышление может улучшить ваше физическое здоровье.

6 упражнений на позитивное мышление

Я ловлю себя на том, что все время веду себя отрицательно. Иногда я думаю о себе негативно. В других случаях, и я гораздо менее горжусь этим, я думаю о других негативно. Поэтому я создал несколько упражнений на позитивное мышление, чтобы вернуть свое мышление в нужное русло.

Так вот, я знаю, что многие из вас могут сказать: «В негативе нет ничего плохого». Или «О нет, это еще один из тех бессмысленных постов с яркой стороной?»

Ответ: нет.

Когда я говорю о том, чтобы быть более позитивным, я не говорю о том, чтобы быть позитивным во всем. Некоторые вещи — отстой.

Потеряли работу? Это отстой.

Развестись? Отстой.

Кто-то, кого вы любите, заболел или умер? Нет никакого приукрашивания, как это ужасно.

Любой, кто говорит вам смотреть на все с хорошей стороны, не получил всей записки.

Моя версия получения и сохранения позитивного настроения заключается в том, чтобы выяснить, когда ваш негатив является рациональным, а когда — когнитивным искажением. Другими словами, займитесь поиском души и поразмышляйте, чтобы вы знали, какие отстойные вещи — отстой, а какие — крутые.

Прежде чем я перейду к 6 упражнениям на позитивное мышление, давайте поговорим о когнитивных искажениях, которые могут мешать вам думать более позитивно.

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения — иррациональные мысли. Есть множество способов, которыми ваш мозг обманывает вас, заставляя не видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Один из способов называется катастрофическим. Это когда ваш мозг движется к абсолютному апокалипсису вместо того, чтобы воспринимать вещи такими, как они есть.

Например, если ваш босс хмурится, когда проходит мимо, и вы думаете, что вас уволят, и вы никогда не получите другую работу, окажетесь бездомным и умрете в одиночестве на улице, вы совершаете катастрофу.

Еще одно негативное когнитивное искажение мышления — это чтение мыслей. Когда вы предполагаете, что думает кто-то другой, вы определенно читаете мысли. И обычно мы предполагаем отрицательно.

Итак, моя идея позитивного мышления заключается в том, чтобы справиться с нашими когнитивными искажениями. Насколько рационально или иррационально ваше негативное мышление?

Например, если ваш начальник говорит вам, что вас уволили и что вы в целом ужасны, это рационально отрицательно.

Если ваш босс выглядит рассерженным, это не является рационально негативным. Она могла злиться на кого-то или что-то еще.

Как только мы разберемся, почему мы негативны, а затем насколько рационально и основано на реальности это негативное отношение, тогда мы сможем начать более позитивно относиться к вещам, которые на самом деле имеют положительную сторону.

6 упражнений на позитивное мышление

Я провел десять лет, исследуя и писая об импровизации, игре и мозге, и я разработал более 100 игр, чтобы помочь людям стать более внимательными, расслабленными, связанными и уверенными.Некоторые из этих игр созданы, чтобы помочь людям оставаться более позитивными.

Вот 6 упражнений на позитивное мышление:

1. Станция подтверждения

РуПол говорит: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» и я думаю, этим все сказано об этой первой игре с позитивным мышлением.

Чтобы начать свой день с настроения позитива, просто посмотрите в зеркало и начните рассказывать себе все удивительные вещи…ты.

Черт возьми, сделай себе комплимент, но это нужно серьезно. Запрещается пустая или фальшивая похвала.

2. Хорошая книга

Следующее из моих упражнений на позитивное мышление называется «Хорошая книга». Но на самом деле это просто другое название дневника благодарности.

Я считаю, что для того, чтобы думать более позитивно, важно вести учет всего положительного, что у вас есть для вас. За что ты благодарен? Что фантастического в людях, которых вы знаете?

Эта медитация затем поможет вам перенести этот позитивный настрой в ваш день, не связанный с написанием дневника.

3. Кто-нибудь умер?

Теперь пора взглянуть на вещи в перспективе. В следующей игре вас попросят спросить, умер ли кто-нибудь.

Если кто-то действительно умер, мне очень жаль, потому что это действительно ужасно.

Но если бы они этого не сделали, все могло бы быть не так уж плохо.

Когда дела обстоят в перспективе, вы можете отправиться на поиски хороших новостей.

Но позвольте мне повторить, если что-то не так, пусть будет плохо.Но я очень надеюсь, что вы попытаетесь выяснить, какие вещи рационально негативны, а какие нет. Это требует некоторого самосознания и размышлений, возможно, даже нескольких сеансов терапии с обученным профессионалом, но результат будет гораздо более позитивным для вас.

4. Пятерка для всех

Был день, когда люди давали друг другу сколько душе угодно. Я пишу это в определенно анти-пятерку, но если вы читаете это, когда пятерка снова в порядке, то веселитесь.

Игра простая. Просто дай пять как можно большему количеству людей. Это как короткий путь к позитиву.

Вы когда-нибудь видели, как Негативная Нэнси дает кому-нибудь пять? И я нет.

Это весело и помогает нам общаться и праздновать друг с другом.

Если COVID-19 по-прежнему мешает нам по-настоящему дать пятерку, могу ли я предложить виртуальную пятерку или даже социально далекую пятерку. Это странно? Конечно.

Заставит ли это вас общаться и улыбаться со своими земляками? Также да.

5. Вращающаяся комната

Как только вы начнете распознавать свои когнитивные искажения, пора начать видеть вещи более ясно. Пришло время научиться видеть светлую сторону.

Spin Room проста. Просто попробуйте придать положительный оттенок тому, что вы считаете отрицательным.

Кот сбежал? Вы сэкономите на корме для кошек.

Муж сбежал? Вы сэкономите деньги на человеческой пище.

После того, как вы положите на это свою точку зрения, должно быть легче увидеть, действительно ли это отрицательно.Вы можете действительно скучать по своей кошке. Это действительно так! Оплакивайте ее потерю. Обыщите окрестности, чтобы найти ее.

Думаю, то же самое и с вашим мужем.

Иногда Spin Room покажет вам, что все действительно плохо или грустно.

Но в других случаях это покажет вам, что все не так плохо, как казалось на первый взгляд.

6. С другой стороны

С другой стороны, дает вам формулу, по которой вы пытаетесь увидеть позитив в различных ситуациях.

Когда вы ловите себя на том, что говорите или думаете о чем-то негативном, просто добавьте: «С другой стороны …» и добавьте что-нибудь более позитивное.

Вы также можете использовать «Однако» или «Но» или любое другое слово или фразу, которые помогут вам перейти от Дебби Даунер к яркой стороне Бетти.

Это помогает мне разорвать цикл негатива или сеанс жалоб. Позитив — хороший способ остановить непрекращающийся негатив.

Заключительные мысли о упражнениях на позитивное мышление

Положительность не должна быть настройкой по умолчанию.Мне нравится, что я критически мыслящий и что у меня есть свобода решать, что для меня хорошо, а что плохо.

Однако я также не хочу быть хронически и автоматически отрицательным. Я не хочу быть сплетником или нытиком.

Я хочу видеть позитив, когда он существует.

Надеюсь, эти 6 упражнений на позитивное мышление помогут вам начать определять свои негативные модели мышления, чтобы вы могли думать более позитивно, когда это имеет смысл.

А если вы ищете вызов, посмотрите «Испытание на позитив», чтобы практиковать позитив в течение целой недели.

Виртуальная пятерка за прочтение всей статьи!

И спасибо, что заглянули в блог.

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

Люди запрограммированы обращать внимание на негативный опыт.

У нас есть склонность уделять внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные принципы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья). Было обнаружено, что способность удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания увеличивает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, стараясь включать только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям. Затем для каждого перечисленного действия клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм по словам и фразам, которые соответствуют выбранным ими действиям по уходу за собой.

Затем клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи по уходу за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на доске Self-Care Vision Board в комплекте материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма в гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций. По данным Eisenberg et al. (1997), подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их в качестве посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций. В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа скорбей, которые яростно выметают ваш дом, опустошая его,
все же относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан в качестве проводника извне.

Вопросы для размышления

  • Как вы интерпретируете стихотворение?
  • Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему это так?
  • Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
  • Какие преимущества может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
  • Можете ли вы относиться к ощущению, описанному в строке «Яростно выметает ваш дом, чтобы не осталось мебели»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
  • Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора «Пассажиры в автобусе»

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения пробела в опыте между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в уме, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, при этом сосредоточивая свое внимание на пути к вашей цели.

Метафора «Пассажиры в автобусе» может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает подробные сведения о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Позитивный опыт, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам определить переживания, от которых они получают удовольствие, комфорт и удовольствие от каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.Согласно Джонсу (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные ощущения на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятно и утешительно.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, обозначив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны уделить 15-20 минут тому, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

  • Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
  • Ваши списки очень длинные или короткие? Как вы думаете, почему это так?
  • Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
  • Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
  • Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
  • Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Дегустация, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алго, Уилсон и Гилберт (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам о том, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не произошло.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в своей жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сочувствие, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связи и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Пауза самосострадания может использоваться как отправная точка, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно придумывать успокаивающие фразы, которые будут иметь личный и значимый для них характер, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себе эту ошибку так же, как я бы прощал других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгод

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточиться на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни, основанная на сильных сторонах

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы подробно заполнить каждый раздел
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность на собственном опыте, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это недостаток осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлом, настоящем и будущем. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете отличаться от нынешнего? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Введение в сильные стороны и ценности

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, создание команды
Методика лечения: Группы
Время: 10 минут на каждого клиента
Цель: Познакомить клиентов друг с другом значимым образом, поделившись информацией об их сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укрепления доверия между членами группы, предоставляя клиентам возможность глубоко узнать друг друга за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается подчеркнуть свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут развить более глубокое понимание своих сильных сторон и ценностей в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, во многом определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья можно достичь только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

  1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
  2. Приятное занятие, совершенное с другими людьми (например, игра в карты или встреча за обедом)
  3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Метод лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация самоопределяется.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень позитивных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает состояние тревожности, особой тревожности и воспринимаемого стресса, а также положительно влияет на навыки клиента справляться с трудностями (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

  • Как мне уже использовать эту силу?
  • В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
  • В каких еще сферах жизни я мог бы использовать это больше?
  • Как еще я мог бы использовать эту силу?
  • Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
  • Когда это произойдет?
  • Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск преимуществ
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Парротт и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из книги Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты вращаются вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семья
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых конфеты).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы к потребностям каждой семьи).

Вопросы для размышления

  • Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
  • Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
  • Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
  • Какие действия вы можете предпринять как физическое лицо, чтобы внести изменения или улучшения?
  • Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из книги «Техники творческой семейной терапии: игры и занятия, основанные на искусстве для оценки и лечения семей» (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Провести у маленьких детей процесс постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, помогающим клиентам и пациентам справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшить или устранить напряжение и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, вы должны спросить ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не готовы раскрыть ситуацию, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

Запись:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем эту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

  1. Правая рука и рука, как указано выше.
  2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
  3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
  4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
  5. Лицо и нос, наморщив нос.
  6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
  7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
  8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете на зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например: «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками похожа на борьбу с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

  1. Доставить подтверждение.
  2. Прислушайтесь к удару.
  3. Выполните действия, если клиент не понял подтверждения или получил его частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

  • «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
  • «Вы добились отличных успехов во время занятия, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]».
  • «Ваша приверженность к росту непоколебима».
  • «Я хочу признать, что вы берете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
  • «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
  • «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
  • «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях, направленных на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практиков, как вы, которые можно использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Получите доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

Сообщение на дом

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты жизни.Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно и узнать больше о нашем Инструментарии по позитивной психологии ©.

  • Аффлек, Г.И Теннен, Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Journal of Personality, 64 , 899–922.
  • Аллен А. Б. и Лири М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
  • Аркелл, К. (2010). Цветные конфеты идут вокруг. В Л. Левенштейне (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
  • Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Книги Пингвинов.
  • Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Е., Пэррот, Л., Уэйд, Н. Г. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Журнал личности, 73 , 183–225.
  • Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта.Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
  • Бернс, Г.В. (2017). 100 историй для повышения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
  • Бертон, К. М., и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья от написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
  • Кларк, Ф., Пархэм, Д., Карлсон, М. Э., Франк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе будущего трудотерапии. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
  • Эйзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
  • Изен, А. М. (2001). Влияние положительного влияния на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Журнал потребительской психологии, 11 , 75–85.
  • Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
  • Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
  • Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (pp. 23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
  • Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход.Великобритания: Sage Publications.
  • Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
  • Лири, М.Р., Тейт, Э.Б., Адам, С.Е., Аллен, А.Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
  • Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия.Онтарио: Чемпион Press.
  • Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
  • Шуре, М. Б., Кристофер, Дж. И Кристофер, С. (2008). Медицина разума и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
  • Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M.(2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
  • Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
  • Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л.Вулфолк и У.Э. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
  • Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
  • Стоддард, Дж. А. И Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  • Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Музик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
  • Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы психологии, 8 , 1454.
  • Уортингтон, Э. (2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения. Великобритания: Корона.

100 упражнений на позитивное мышление | Таблица изменений

Иногда даже самой лучшей медицины и здравоохранения недостаточно для полного выздоровления.Для пациентов, которые борются с болезнью или переживают серьезные изменения в жизни, эти упражнения на позитивное мышление могут иметь решающее значение. Вот 100 примеров, которые мы собрали, чтобы помочь вам направить свои негативные или гневные мысли на более счастливые и продуктивные позитивные взгляды.

Практикуйте эти простые упражнения и советы, чтобы сохранять позитивные мысли.

  1. Говорите только положительными словами. Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», вы можете убедить себя, что это правда.Вместо этого замените эти отрицательные слова положительными. Скажите себе, что вы сделаете все возможное или вместо этого постараетесь изо всех сил.
  2. Изгоните все негативные чувства. Не позволяйте негативным мыслям и чувствам захлестнуть вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже если это всего несколько часов в день, отбросьте свой негатив и сосредоточьтесь только на хорошем в своей жизни.
  3. Используйте слова, которые вызывают силу и успех. Попробуйте наполнить свои мысли словами, которые заставят вас почувствовать себя сильным, счастливым и контролирующим свою жизнь.Сделайте сконцентрированное усилие, чтобы сосредоточиться на этих словах, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником или некомпетентным.
  4. Практикуйте позитивное утверждение. Одно из самых популярных упражнений на позитивное мышление — это позитивное утверждение. Это означает, что вы регулярно повторяете себе позитивные фразу, например: «Я достоин быть счастливым» или «Я достоин любви». Вера в то, что это правда, и напоминание себе об этом может помочь вам взглянуть на жизнь более позитивно.
  5. Направьте свои мысли.Этот метод, используемый психотерапевтами, может помочь вам контролировать свои мысли, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным или тревожным. Создайте счастливую мысль, положительный образ или оставьте себе положительный отзыв, чтобы сдерживать плохие чувства.
  6. Верьте, у вас все получится. Нет ничего лучше, чем вера в себя, чтобы создать успешную реальность. Дайте себе преимущество в сомнениях и поверьте, что вы добьетесь успеха в достижении своих целей.
  7. Проанализируйте, что пошло не так. Позитивное мышление не означает отрицание того, что что-то не так.Вместо этого дайте себе время подумать о вещах, которые привели к вашей текущей ситуации, чтобы вы могли избежать ошибок в будущем и смотреть на более позитивное завтра.
  8. Воздайте должное. Часто, когда мы разочарованы или расстроены, мы концентрируемся только на плохих вещах или ошибках, которые мы сделали, вместо того, чтобы отдавать себе должное за то, что делаем правильно. Позвольте себе почувствовать уверенность в том, чего вы достигли, даже если вы допустили ошибку в других сферах.
  9. Простите себя.Постоянно ругая себя из-за того, что пошло не так, это не изменит. Скажите себе, что вы прощены за свои ошибки, и позвольте себе двигаться дальше.
  10. Учитесь на опыте прошлого. Прошлое осталось позади, и как бы плохо ни пошли дела, вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Когда вы чувствуете, что возникают негативные мысли о прошлом, замените их позитивными мыслями о будущем.
  11. Помните, все могло быть и хуже. Независимо от того, насколько плохие вещи заставляют вспомнить, что они могут быть хуже, и быть благодарным за все хорошее, что есть в вашей жизни, даже когда кажется, что плохого больше, чем хорошего.
  12. Воспринимайте это как возможность. Иногда даже кажущиеся негативными явления в нашей жизни предоставляют нам возможности, которыми мы не были бы достаточно сильны, чтобы использовать их в противном случае. Может быть, потеря работы — это просто шанс открыть собственное дело или вернуться в школу.
  13. Придумайте, как превратить негативные мысли в позитивные. Если вы поймете, что думаете, что должны были поступить по-другому, попробуйте изменить свои мысли. Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы сделали, помните, что вы не идеальны или что в следующий раз вы можете добиться большего успеха.
  14. Работа по визуализации. Представление того, чего вы хотите достичь, или человека, которым вы хотели бы быть, может стать отличным мотиватором, который приведет вас к этому и поможет вам более позитивно оценивать расстояние, которое вам еще предстоит пройти.
  15. Подумайте, как превратить визуализацию в действие. Следующий естественный шаг — подумать о том, как вы собираетесь попасть туда, где вы видите себя. Просто представьте, что этого не произойдет, поэтому составьте план, чтобы делать это шаг за шагом, пока вы его не добьетесь.
  16. Практикуйте самогипноз. Самогипноз вызывает высокосознательное состояние ума, готового следовать инструкциям. Это означает, что вы будете более открыты для положительных предложений, которые позволят вам стать счастливее и, надеюсь, здоровее.
  17. Перечислите причины, по которым вы получите желаемое. Если вам сложно поверить в то, что вы получите такую ​​большую рекламу или ваша книга будет опубликована, попробуйте сесть и составить список причин, по которым вы получите то, что хотите, вместо того, чтобы сосредотачиваться на причинах, по которым вы, возможно, не получили.

На работе
Работа может быть стрессовым местом, но используйте эти методы и идеи, чтобы оставаться в хорошем настроении.
  1. Будьте конструктивны. Жестокая и необоснованная критика себя не только испортит настроение, но и не поможет вам стать лучше. Критикуйте себя конструктивно, чтобы вы могли расти и учиться.
  2. Визуализируйте успешный результат. Иногда может быть полезно представить, как вы успешно завершаете проект или получаете желаемое продвижение по службе.Это может воодушевить вас и улучшить ваше отношение к ситуации.
  3. Сядьте прямо. Сгорбившись на стуле, вы не почувствуете себя лучше из-за того, что вас беспокоит. Сядьте прямо на стул и посмотрите, улучшит ли это ваше мышление.
  4. Окружите себя позитивными образами. Сделайте свой рабочий стол вашим личным счастливым отдыхом. Разместите фотографии того, что делает вас счастливым или напоминает о ваших целях, чтобы создать успокаивающую и позитивную атмосферу.
  5. Расслабьтесь и позвольте всему случиться.Иногда лучший способ справиться с проблемами — расслабиться и позволить им идти своим чередом. Часто может показаться, что дела важнее, чем они есть на самом деле, и напоминание себе об этом может помочь вам расслабиться и не испытывать такого стресса.
  6. Посмотрите на это с другой точки зрения. Измените свой образ мышления, пытаясь взглянуть на вещи с другой точки зрения, будь то ваши коллеги, начальство или просто кто-то беспристрастный. Это может помочь вам увидеть, в чем вы ошиблись, и понять, почему другие могут быть расстроены.
  7. Следите за своими мыслями. Если вы поймаете себя на негативных мыслях, попробуйте записать их. Вы можете найти закономерность и придумать способы изменить то, как вы видите себя или негативные ситуации.
  8. Не останавливаться. Значит, вы ошиблись. С кем не бывает. Не зацикливайтесь на своих ошибках. Примиритесь с собой и переходите к другим проектам.
  9. Перестань быть худшим критиком самого себя. Нет никого, кто знает, как заставить вас чувствовать себя ужасно так, как вы.Откажитесь от резкой критики и думайте о себе хорошо, когда вам кажется, что вы находитесь в худшем положении.
  10. Посмотрите на себя рационально. Легко обвинить себя в том, что ты напортачил на работе, даже в мелочах. Но попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию. Вы можете обнаружить, что то, что вы считали важным, на самом деле не имеет большого значения.
  11. Верьте в себя. Хотите это продвижение? Надеетесь получить такой огромный аккаунт? Верьте, что вы можете это сделать, и это может стать реальностью.
  12. Избегайте отрицательных коллег. Ничто не может испортить позитивный настрой, как коллеги, которые во всем проявляют негатив. Избегайте разговоров с теми, кого вы знаете, это только ухудшит ваше самочувствие.
  13. Я искренне верю, что вы лучший в своей работе. Если вы постоянно ищите неудачи в своей работе и относитесь к ней с кислым недовольством, у вас гораздо больше шансов на самом деле добиться плохой работы. Если вы думаете, что хорошо справляетесь со своей работой, у вас гораздо больше шансов приложить усилия и добиться результатов, которые сделают вас хорошим.
  14. Ищите возможность. В каждой неудаче есть возможность стать лучше. Потратьте время на размышления о том, как вы можете превратить свои неудачи на работе в способы добиться успеха в будущем.

Семья и личная жизнь
Если вы пытаетесь сохранить позитивное отношение к себе или к проблемам в семье, попробуйте эти техники позитивного мышления.
  1. Присоединяйтесь к тем, кто мыслит позитивно.Позитив заразителен, поэтому найдите друзей и членов семьи, которые смотрят на светлую сторону, чтобы окружить себя.
  2. Радуйтесь, что ваша жизнь не скучна. Если с вами никогда не случалось ничего хорошего или плохого, скорее всего, вам станет очень скучно по жизни. Воспринимайте все, что приходит к вам, как вызов и способ занять себя и проявить интерес к своей жизни.
  3. Посмотрите на картину в целом. Этот штраф за парковку у тебя облом? Конечно. Вы все еще будете чувствовать себя плохо из-за этого позже на этой неделе? Этот месяц? Научитесь отпускать вещи, которые на самом деле не имеют значения.
  4. Отпусти прошлое. Это не определяет ваше будущее, так зачем на этом сосредотачиваться? Если вы чувствуете, что размышляете о прошлом, сделайте сознательное усилие, чтобы направить свои мысли в другом направлении.
  5. Извлекайте выгоду из отношения других. У вас есть друг, который всегда знает, что сказать, чтобы вы почувствовали, что все будет хорошо? Утешайте окружающих, которые настроены позитивно и могут помочь вам почувствовать себя лучше во всем, что происходит в вашей жизни.
  6. Развивайте личную мантру.Независимо от того, что вы решите повторять про себя, каждый день произносите слова мантры, которые вы хотите жить, которые могут напоминать вам о необходимости быть позитивным и принимать все, что может предложить жизнь.
  7. Найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться. Знание, что вы не одиноки, может стать целительным опытом. Поделитесь своими негативными чувствами с другом, членом семьи или даже психиатром. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше после того, как избавитесь от проблем и у вас будет с кем поговорить.
  8. Сделай что-нибудь хорошее.Хотите почувствовать себя лучше? Попробуйте сделать что-нибудь приятное для близкого вам человека. Вы почувствуете себя хорошо из-за того, что ведете себя хорошо, и вы сможете сделать день другого человека лучше.
  9. Побалуйте себя. Один из способов напомнить себе о позитивных вещах, которые может предложить жизнь, — это заниматься тем, что вы любите. Будь то коробка шоколадных конфет, массаж или новая видеоигра, дайте себе перерыв, чтобы расслабиться.
  10. Напоминайте себе о своих благословениях. Независимо от того, чувствуете ли вы себя счастливыми от своей семьи, друзей или даже от того, что у вас просто есть пища каждый день, напоминайте себе об этих вещах, какими бы незначительными вы ни казались.
  11. Скажи спасибо. Большинству из нас есть за что чувствовать благодарность за то, что мы просто принимаем как должное. Поблагодарите тех в своей жизни, кто делает ее лучше и счастливее, чтобы получить заряд позитива и для себя.
  12. Придумывайте положительные моменты о тех, кого любите. Если вы заставите кого-то хорошо себя чувствовать, это укрепит отношения и даст вам возможность сосредоточиться на позитивных мыслях, а не на негативных.
  13. Избегайте обвинений. Так что счет за воду не был оплачен. Вы можете рассердиться и начать драку со своим супругом или соседом по комнате.Или вы можете отпустить это, принять это спокойно и вместе работать над исправлением ситуации.
  14. Будь игривой. Нет ничего, что могло бы поднять вам настроение и изменить ваше мышление, как если бы вы нашли время, чтобы принять игривость и своего внутреннего ребенка.

Развлечения и отдых
Не тратьте свободное время на плохое самочувствие из-за произошедшего. Измените свои мысли с плохих на хорошие с помощью этих полезных советов.
  1. Прочтите вдохновляющую книгу.Если вам сейчас сложно найти что-то вдохновляющее в своей жизни, попробуйте вдохновиться жизнью другого человека, прочитав книгу, призванную вдохновлять и поднимать настроение.
  1. Посмотрите свой любимый сочный фильм. Подберите меня, посмотрев свой любимый фильм или просто свои любимые сцены. Вы получите улыбку или смех и забудете, что вас расстраивало.
  2. Отдохните от новостей. Новости часто наполнены всевозможной удручающей информацией.Если у вас уже плохое настроение, отвлекитесь на ночь от новостей и займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
  3. Занимайтесь физической активностью. Тренировка высвобождает химические вещества, которые поднимают настроение. Совершите пробежку, займитесь спортом или просто прогуляйтесь по кварталу, чтобы улучшить свое видение.
  4. Послушайте что-нибудь оптимистичное. Музыка может улучшить настроение. Вне зависимости от того, едете ли вы в машине или гуляете дома, включите музыку, которая делает вас счастливыми.
  5. Следите за своим потоком сознания.Когда вы просто сидите и думаете, неужели негативные мысли вытесняют все остальное? Следите за тем, куда направляется ваш разум в состоянии покоя, и научитесь перенаправлять свои мысли в сторону более счастливых воспоминаний.
  6. Занимайтесь деятельностью, которая способствует достижению ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, не тратьте выходные на выпечку печенья, которое только соблазнит вас упасть с низкокалорийной повозки. Вместо этого подбодрите себя походом, поиграйте в теннис с другом или просто займитесь спортом.
  7. Сконцентрируйтесь на дыхании.Когда кажется, что с чем-то сложно справиться, попробуйте сосредоточиться на простом дыхании. Это расслабит вас, избавит от беспокойства и позволит сосредоточиться на более позитивных элементах своей жизни.
  8. Сосредоточьтесь на всем самом интересном в своей жизни. Хотя вы можете проводить 40 часов в неделю, работая за столом, в вашей жизни, вероятно, есть что-то веселое и приятное. Сосредоточьтесь на этих вещах и потратьте время на обдумывание новых увлекательных способов развлечься, когда вам плохо.
  9. Исследуйте мир вокруг себя. Отвлеките себя от негативных чувств, приняв чувство приключения. Посетите часть города, в которой вы никогда не были, совершите однодневную поездку на местную винодельню или просто проведите время, заново переживая счастливые воспоминания о вещах вокруг вашего дома.
  10. Будьте в восторге. Даже если в понедельник вы боитесь сделать миллион вещей, постарайтесь найти то, что вас волнует. Даже это может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и как вы подходите к своему дню.
  11. Найдите повод для смеха. Если в течение дня у вас не было ничего особенно забавного, подумайте о воспоминании, которое никогда не перестает вас рассмешить. Трудно быть негативным, когда вы смеетесь и улыбаетесь.
  12. Обратный отсчет до полного расслабления. Все мы были настолько расстроены или разочарованы в какой-то момент, что нам просто казалось, что мы хотим взорваться. Если вы чувствуете, что достигли этой точки, остановитесь и начните считать. В качестве дополнительного бонуса попробуйте расслабить каждую часть тела по очереди, считая, чтобы вы полностью расслабились и были готовы мыслить логически.
  13. Размышляйте. У медитации много преимуществ, и одно из них может способствовать позитивному мышлению. Очистив свой разум и расслабившись, вы можете избавиться от большого количества негатива, который может вас беспокоить.
  14. Подумайте о 100 делах, которые вам нравится делать. Чувствуете, что ваша жизнь — это одна большая ужасная воронка? Сядьте и попробуйте составить список того, что вам нравится делать. Даже такие мелочи, как принятие горячего душа или прогулка по снегу, могут заставить вас понять, что ваша жизнь не так уж плоха.
  15. Создайте что-нибудь. Негатив порождает множество деструктивных чувств, и один из способов противостоять этому — работать над созданием чего-либо. Раскрасьте или нарисуйте, сшейте новые занавески, соберите модель или даже соберите пазл.
  16. Представьте себя в счастливом месте. Визуализация может быть мощным инструментом, и вы можете использовать ее, чтобы избавиться от ситуации, в которой вы чувствуете себя несчастной, в ситуацию, которая заставляет вас улыбаться. Просто закройте глаза и представьте себе то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Перед вызовами
Каждому время от времени приходится сталкиваться с проблемами в своей жизни.Независимо от того, являются ли они трудными личными целями или неожиданными проблемами, эти советы помогут вам решить их с улыбкой на лице.
  1. Подделывайте, пока не сделаете. Один из способов справиться с проблемой — вызвать в себе чувство уверенности и счастья. Поначалу это чувство может быть нереальным, но со временем вы действительно почувствуете себя счастливее и, возможно, даже приблизитесь к своей цели.
  2. Верьте, вы поправитесь. Те, кто болеет, могут испытывать чувство безнадежности и страха.Эти чувства ничего не помогут. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поправляться и проживать каждое мгновение так, как будто вы скоро поправитесь.
  3. Поймите препятствия, которые бросят вам вызов. На вашем пути к успеху вы столкнетесь с некоторыми препятствиями. Поймите, что они не обязательно мешают вам делать то, что вы хотите, просто чтобы убедиться, что вы действительно этого хотите.
  4. Представьте себя в том весе, в котором вы хотите быть. Похудение может стать непростой задачей даже для самых решительных.Представление себя в том весе, который вы хотите набрать, может стать отличным мотиватором на пути к успеху.
  5. Начни с малого. Работа над огромной целью сразу может быть ошеломляющей, а иногда и обескураживающей. Делайте шаг за шагом и старайтесь достичь своей конечной цели, пока не добьетесь ее.
  6. Не позволяйте себе бросить курить. Обычно сдача — это простой выход из ситуации. Независимо от того, насколько негативно вы себя чувствуете, никогда не позволяйте себе отказываться от того, чего вы действительно хотите.В конечном итоге вы будете благодарить себя, если не сдадитесь.
  7. Не ждите, что перемены будут легкими. Никто никогда не обещал, что кардинальные перемены в вашей жизни будут легкими или что преодоление препятствий станет прогулкой по парку. Этого не должно быть. Не позволяйте оппозиции позволить вам потерять уверенность и занять негативное отношение.
  8. Найдите светлую сторону. У каждого облака есть серебряная подкладка, и вам просто нужно найти свою. Попробуйте найти яркое пятно среди всей суматохи, окружающей ситуацию, и сосредоточьтесь на ней, чтобы пройти через нее.
  9. Поймите, что ситуация не вечна. Даже если вы переживаете горе потерянного любимого человека, помните, что со временем вы почувствуете себя лучше. Вы всегда можете грустить из-за потери, но со временем это станет только легче. Принимайте это изо дня в день и помните о скоротечности любой плохой ситуации.
  10. Искренне верю, что у вас все получится. Если вы хотите получить дополнительное преимущество в успехе, верьте, что вы добьетесь успеха. Это может дать вам уверенность и уверенность, необходимые для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
  11. Лицом к изменениям. Мир постоянно меняется, и вы, и все вокруг тоже меняетесь. Примиритесь с этими изменениями и поймите, что они не всегда означают конец счастья только потому, что они нечто иное.
  12. Примите осознанное решение быть стойким. В жизни вы можете позволить вызову сломить вас и заставить смотреть на мир в негативном свете, или вы можете использовать силу, о которой вы даже не подозревали, и подняться над ней. Выбирайте последнее — никогда не поздно.
  13. Возьми это в лоб. Иногда лучший способ справиться с негативными явлениями в своей жизни — это принять их прямо. Достижение решения или, по крайней мере, работа над ним, вероятно, заставит вас почувствовать себя лучше практически в любой ситуации.
  14. Сосредоточьтесь на поиске решения. Не зацикливайтесь на своих проблемах. Вместо этого постарайтесь найти решение и разрешить их. Вы сможете проявлять инициативу и чувствовать контроль над своей жизнью.
  15. Не позволяйте потерям остановить вас. При достижении любой цели неизбежны неудачи.Не позволяйте этому останавливать вас на пути к вашей конечной цели.
  16. Держите себя на верном пути. Легко быть слабым и сбиться с пути к той цели, которую вы преследуете, потому что сейчас это легче. Не позволяйте слабости взять верх над вами — позже вам станет только хуже. Напоминайте себе о том, что нужно сохранять позитивный настрой и придерживаться программы.

Daily Attitude
Если вы действительно хотите изменить свой взгляд на жизнь, попробуйте использовать эти методы, чтобы изменить то, как вы справляетесь с проблемами и видите мир.
  1. Увидеть красоту во всем. Даже если вы в плохом настроении, уделите время тому, чтобы посмотреть на все прекрасное, что окружает вас в мире, — это мгновенный и проницательный способ поднять вам настроение.
  2. Осознайте, что ваши мысли не владеют вами. Остановите свои негативные мысли, осознав, что вы отвечаете за свои мысли, а не наоборот.
  3. Найдите время, чтобы понять, чего вы действительно хотите. Когда вы чувствуете, что негативно относитесь к вещам, которых вы не достигли, подумайте, действительно ли вы этого хотите.Понимание того, что для вас действительно важно, может помочь избавиться от плохих чувств по поводу того, чего вы на самом деле не хотите.
  4. Принимайте хорошее. Иногда мы настолько увлекаемся плохим, что забываем ценить хорошее. Найдите минутку, чтобы сесть и подумать обо всех положительных вещах, которые произошли за ваш день, какими бы незначительными они ни были.
  5. Будьте в восторге от всех возможностей, которые ждут впереди. Даже в разгар самых больших бедствий вас ждет множество возможностей, чтобы изменить мир или покорить мир завтра.
  6. Поверьте, мир — хорошее место. Если вы смотрите на мир, и вам кажется, что перед вами только мрак и гибель, вы не делаете себе никаких одолжений. Верьте, что мир — хорошее место, и вы, вероятно, найдете гораздо больше возможностей для хороших вещей.
  7. Хватит оправдываться. У любого человека всегда есть миллион оправданий, чтобы он что-то не делал, даже если это может сделать его счастливее. Перестаньте чинить препятствия своему счастью и откажитесь от этих неубедительных оправданий, когда вы слышите, как вы их делаете.
  8. Не играйте жертву. Время от времени со всеми случаются плохие вещи. Жалость к себе и желание, чтобы другие жалели вас, не улучшат ситуацию. Возьмите себя в руки и начните стремиться к более счастливому будущему.
  9. Не доверяйте свое будущее в чужие руки. Ваше будущее зависит только от вас. Помните об этом и контролируйте, куда вы идете в жизни.
  10. Создавайте реалистичные цели. Конечно, вы будете разочарованы, если сделаете свои цели настолько недостижимыми, что не сможете их достичь, как бы усердно вы ни работали.Ставьте перед собой более мелкие или более реалистичные цели, чтобы каждый день чувствовать себя выполненным, а не побежденным.
  11. Выбери радость. Каждый день, просыпаясь, вы делаете выбор: быть счастливым или несчастным. Сделайте выбор быть счастливым, и ваша жизнь станет намного более радостной.
  12. Верьте, вы можете измениться. У каждого есть качества, которые ему не нравятся в себе, и которые иногда заставляют их чувствовать себя плохо. Поверьте, вы можете изменить эти вещи, и вы начнете видеть небольшие способы, которыми это можно сделать.
  13. Начните немедленно. Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Сделай это сейчас. Если вы откладываете это дело, у вас будет время найти оправдание и начать как можно скорее.
  14. Считаю, что заслуживаешь хорошего. Если вы на самом деле не верите, что заслуживаете хорошего в своей жизни, вы, вероятно, не встретите многих. Верьте в то, что вы достойны удачи, и она вполне может.
  15. Перестаньте позволять негативным мыслям контролировать вас. Негатив может быть подавляющей эмоцией, которая может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и несчастным во всех аспектах вашей жизни.Положите конец этим негативным мыслям и возьмите под контроль свои чувства.
  16. Улыбка . Иногда для хорошего самочувствия достаточно улыбнуться. Практикуйтесь в том, чтобы делать счастливое лицо, даже когда вы чувствуете себя так себе.
  17. Возьмите под контроль свои решения. Вы отвечаете за то, что происходит в вашей жизни, даже когда вам кажется, что у вас нет выбора. Верните себе контроль над своими решениями и сделайте выбор, чтобы стать счастливее и позитивнее.
  18. Измените свой настрой.Некоторые люди думают, что вы вернете то, что выложили, поэтому перестаньте тратить плохую энергию и изменитесь на более позитивный взгляд на вещи. Действительно ли это работает или нет, не имеет значения, вам в любом случае станет лучше.
  19. Не допускайте плохого. Вы контролируете хорошее и плохое, которое хотите впустить в свою жизнь. По возможности ограничьте количество негативных вещей, которые вы впускаете в свою жизнь, включая свои мысли.
  20. Сделайте позитивное мышление привычкой. Не пытайтесь просто мыслить позитивно, когда вам плохо.Сделайте это повседневным явлением, в хорошем вы или в плохом настроении.
  21. Решите, зачем вам то, что вы хотите. Если вы расстроены из-за того, что чувствуете, что не добиваетесь того, чего хотите в жизни, найдите время, чтобы расслабиться и выяснить, почему вы действительно этого хотите. Вы можете обнаружить, что не так привязаны к ним, как думаете.
  22. Взгляните на вещи свежим взглядом. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это поспать над проблемой, чтобы вы могли рассмотреть ее на следующий день, когда вы не чувствуете себя такими эмоциональными.

Развивайте позитивный настрой с помощью 2 упражнений на позитивное мышление | Элиас Скалли | Стартап

Положительный психологический настрой может иметь огромное значение для вашей нынешней (и будущей) ситуации.

На собственном опыте я обнаружил, что развить позитивный психологический настрой на самом деле не так уж сложно. Это сложно, только если у вас нет доступа к нужным инструментам и методам.

Я здесь, чтобы поделиться с вами двумя инструментами / упражнениями, которые помогут вам сформировать позитивный психологический настрой.

Чтобы лучше понять, как развить позитивный психологический настрой, важно сначала понять негативное мышление, в том числе ту роль, которую оно играет в нашей психологии.

Негативное мышление или более научное название; Повторяющееся негативное мышление (RNT) — это тема, которая продолжает привлекать внимание исследователей, психологов, философов и практиков. Но, несмотря на разные подходы и методологии, все они сходятся в одном: отрицательное мышление вредно для вас.

Снова и снова повторяя «Я не могу», или «Я недостаточно хорош», или «Я знаю, что собираюсь потерпеть неудачу», вы можете столкнуться с серьезными и пагубными последствиями. Это может помешать вам стремиться к ценностям в своей жизни: будь то в форме наслаждения настоящим моментом или в пробовании новых и значимых занятий.

Но вы не должны поддаваться негативным мыслям.

Первый шаг, который нам нужно сделать для развития позитивного мышления, — это попытаться нейтрализовать негативные мысли.А чтобы нейтрализовать негативные мысли, мы должны видеть эти мысли такими, какие они есть: они являются умственными конструкциями. И точно так же, как нам удалось создать эти конструкции, мы также можем их демонтировать и заменить позитивным психологическим настроем.

В научной литературе негативное мышление определяется как оценочный взгляд на мир, который характеризуется негативными ожиданиями, негативным восприятием и негативными эмоциями.

Все мы время от времени испытываем негатив. Это просто жизнь.Мы не получаем всего, что хотим, и не добиваемся успеха во всем, что делаем.

Ничего страшного.

Но когда мы начинаем постоянно говорить с самим собой негативно, негативное мышление может стать укоренившимся образцом. Это начинает усваиваться нашим подсознанием; не просто как мысли, а как убеждения.

Когда наши негативные мысли превращаются в негативные убеждения, они становятся линзой, через которую мы интерпретируем события вокруг нас. Мы начинаем смотреть на мир по-другому.Мы начинаем чрезмерно беспокоиться и сосредотачиваемся на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Мы упускаем из виду позитив.

И как только мы сосредоточимся на том, что может пойти не так, мы перестаем предпринимать необходимые действия. Мы начинаем мешать нам.

Например, если вы думаете, что никогда не наберете форму, вы отговорите себя от посещения тренажерного зала, чтобы набрать форму. А когда вы не пойдете в спортзал, чтобы привести себя в форму, вы станете еще более не в форме: вы в конечном итоге окажетесь внутри порочного круга, который мешает вам делать то, что вам нужно.

  • Катастрофический : Это когда человек считает, что любая личная, финансовая или профессиональная инициатива неизбежно приведет не только к неутешительному, но и к катастрофическому выводу. Например: «Если я попрошу повышение по службе, начальник меня уволит!»
  • Чрезмерное обобщение : Это когда человек делает общую оценку себя на основе одного или двух прошлых опытов. Например: «Мой первый бизнес потерпел неудачу. Я никогда не стану успешным предпринимателем.»
  • Чтение мыслей: Это когда человек думает, что он / она знает, что другие думают о нем. Например: «Сегодня утром я не был на собрании. Все думают, что я бездельник ».

Большинство людей пытаются избавиться от негативных мыслей, пытаясь их устранить.

У них создается ложное впечатление, что негативные убеждения можно удалить вручную; что-то вроде выдергивания волос. Однако если вы когда-либо пытались «поймать» свои мысли и «убрать» их из своего мышления или даже «остановить» их повторение, то вы знаете, что это только усиливает и громче ваши негативные мысли.

Но почему это происходит?

Думайте о негативном мышлении как о винтовой пружине. Чем сильнее вы сжимаете пружину, тем больше в ней запасенной энергии и, в свою очередь, больше ее сопротивление.

Негативное мышление действует аналогичным образом.

Когда вы пытаетесь подавить свои негативные мысли, вы в конечном итоге создаете большую противодействующую силу, и чем сильнее вы пытаетесь остановить их повторение, тем более интенсивными они будут.

Постарайтесь не думать о розовом слоне.Очень старайся.

Вы поняли.

Один чрезвычайно эффективный инструмент, который я использовал для замены негативного мышления позитивным психологическим отношением, называется терапией принятия обязательств (ACT).

Терапия принятия обязательств (ACT) — это подход, разработанный Стивеном Хейсом, ведущим профессором и исследователем в области поведенческой психологии. Этот подход сочетает принятие с внимательностью с целью повышения психологической гибкости и создания положительных изменений.

Я обобщил основные идеи из его книг и статей, а также добавил свои личные идеи и пояснения.

Вот как это работает :

Шаг 1. Принятие

Первый шаг к изменению вашего негативного мышления — это сначала успокоить свой ум.

Вы не хотите бороться со своими негативными мыслями или сопротивляться им.

Хейс рекомендует начать с признать, что ваш разум содержит негативные мысли. А также принять и признать, что он будет развлекать, воспроизводить и выкрикивать негативные мысли без вашего разрешения.Как только вы осознаете, что так работает ваш разум, примите позицию наблюдателя:

Вы хотите только наблюдать, как ваши негативные мысли входят и уходят сами по себе, не пытаясь диктовать, когда они должны войти и когда они должны уйти.

Это помогло мне воспринимать каждую негативную мысль как стрелу. При отпускании стрелка ускоряется с максимальной скоростью, но это ускорение в конечном итоге уменьшается, пока она сама не упадет плашмя на землю. То же самое и с негативными мыслями.Лично я позволяю своим негативным мыслям проходить без сопротивления, пока они не лишатся своей силы и не прекратятся.

Шаг 2: Метод когнитивной диффузии

На этом втором этапе Стивен Хейс и Спенсер Смит рекомендуют использовать метод под названием когнитивная диффузия .

В этом методе практикующему советуют формулировать негативные мысли или убеждения как события, которые полностью отделены от него / нее, то есть как отдельные от человека, формулирующего негативные мысли.

Другими словами, они рекомендуют вам рассматривать негативные мысли не как отражение того, кто вы есть, а как мысли, которые существуют независимо; тот, который не зависит от вас.

Например, если кто-то грустен, подавлен или обеспокоен, он может сказать:

«Я думаю, мне грустно, подавлено или тревожно».

Или « Мой разум говорит мне , что я грустный, подавленный или тревожный.

Осуществляя этот ментальный сдвиг и отказываясь от своих мыслей, вы даете себе возможность что-то с ними делать: это позволяет вам выбирать, как переживать негативные мысли, и влиять на то, насколько вы хотите действовать проактивно.

Шаг 3: метод Rational Coping

Хейс и Смит далее рекомендуют использовать Rational Coping Statements .

Это утверждения, которые отражают, как вы планируете бороться с негативными мыслями и чувствами, когда они возникают.

Как вы это делаете?

Вот что они рекомендуют практикам: записывать свои негативные мысли, используя свой метод, и делать это следующим образом:

«У меня возникла негативная мысль, что я должен пропустить работу над своими бизнес-целями. Мой разум говорит мне, что мне нужно отложить телефонные звонки потенциальным клиентам, потому что я обычно получаю много отказов, а получение таких отказов — это болезненная вещь для меня. Но если я честен с самим собой, я знаю, что если я не буду звонить по телефону и позволять этим мыслям управлять моими решениями, то у меня нет шансов помочь моему бизнесу расти.Я знаю, что найти восторженных клиентов — непростая задача, но когда я это делаю, я очень горжусь собой, и поэтому звонить им всем стоит затраченных усилий. Я понимаю, что у меня есть возможность совершать эти телефонные звонки, и если я честно посмотрю на свое расписание, я знаю, что могу найти 20–30 минут в день, чтобы делать эти телефонные звонки ».

В качестве инструмента, который может помочь ускорить процесс написания, вы можете воспользоваться мощным помощником по написанию, таким как Grammarly — раскрытие : если вы воспользуетесь моей реферальной ссылкой, вы будете перенаправлены на их базовое предложение и (на не обойдется вам), я получу небольшую комиссию.) Grammarly может помочь вам с предложением слов, синонимами и организацией абзацев. Это может сделать ваше письмо более плавным и ускорить прогресс.

У меня большой опыт использования ACT. Фактически, я использовал его практически для всех целей, которые я хотел преследовать (и до сих пор преследую), будь то поход в спортзал, написание статьи, здоровое питание, рисование и многое другое.

Он сделал для меня чудеса.

Я также обнаружил, что эти методы работают лучше всего, когда я комбинирую их с тем, что я называю «Вопросы осознанного преобразования» (MTQ) .Я открыл для себя этот метод после того, как погрузился в свои старые модели мышления.

MTQ — это набор технических вопросов, который позволяет вам объективно взглянуть на вашу ситуацию и помочь вам увидеть, насколько эффективно вы справляетесь со своими мыслями.

Самое замечательное в моем подходе — то, что он ориентирован на действия.

Это то, чем я занимаюсь.

Я задаю себе два вопроса:

Два вопроса:

Здесь я записываю, какие результаты я получил, действуя в соответствии со своими старыми образцами мышления.Я честно пишу, почему мои негативные модели мышления не помогли достичь моих целей.

Здесь я записываю, как я планирую реализовать свою новую стратегию. Я перечисляю шаги, которые собираюсь предпринять, и пытаюсь предвидеть (насколько я могу заглядывать в будущее), какие события или умственные установки могут отбросить меня назад. И я пытаюсь разработать план на будущее, чтобы справиться с негативными мыслями.

Развитие и поддержание позитивного мышления с помощью этих двух упражнений на позитивное мышление было важной практикой в ​​моей жизни.Это помогает мне сосредоточиться на своих целях. Это не всегда было легко, но с практикой становится легче. Теперь это моя вторая натура.

В качестве последнего совета, позвольте мне сказать, что на моем личном опыте я обнаружил, что написание негативных мыслей в текстовом документе и использование копинг-заявлений прямо перед работой над своими целями кардинально изменили мое мышление. Кроме того, это позволило мне предпринять масштабные действия для достижения моих целей. На самом деле, я не мог поверить, насколько хорошо это работает, и чем лучше у меня получалось, тем быстрее я мог двигаться дальше и достигать своих целей.

21 упражнение на позитивное мышление, которое станет вашим лучшим

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МОИ ОТКРЫТИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ

В следующий раз, когда у вас будет плохой день, есть пища для размышлений.

Счастье — это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объем работы такой же.

Эта цитата попадает в яблочко, когда дело доходит до позитивного мышления и влияния нашего разума на наше психическое состояние.

Наш разум постоянно оценивает сценарии, формирует мнения и создает перспективу, и, как бы нам ни хотелось, трудно избежать наших негативных мыслей, когда они возникают.

В конце концов, это человеческая природа.

Нам нужно знать, что не так и как это исправить.

Проблема в том, что эти негативные мысли перегружают наш разум, поскольку сила и последовательность этих мыслей могут быть разрушительными для нашего общего благополучия.

Это может привести к тревоге, депрессии или развитию неуверенности.

Мы можем бороться с вероятностью появления наших негативных мыслей, сначала выявив, бросив вызов и заменив эти мысли с помощью упражнений на позитивное мышление.

Это помогает изменить наше душевное состояние на более позитивное и продуктивное.

Вы хотите научиться сохранять оптимизм в любой жизненной ситуации?

В этом посте я поделюсь с вами 21 заданием для позитивного мышления, которое вы можете использовать, чтобы иметь больше позитива в своей жизни.

Изменив свои мысли на позитив, вы будете жить более счастливой и здоровой жизнью.

21 упражнения на позитивное мышление

Что такое позитивное мышление?

Техники позитивного мышления — это короткие быстрые действия, которые вы можете выполнять в течение дня и которые сильно влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Как и в случае с физическими упражнениями, они требуют практики и настойчивости, пока вы не овладеете ими, и они не станут автоматическими.

Это может занять пару дней, а то и неделю.

Но как только эти позитивные упражнения станут частью вашего образа жизни, вы увидите драматический эффект на ваше общее психическое состояние и ваше счастье!

№1. Изгнать негативные мысли

Первое и наиболее эффективное упражнение на позитивное мышление — это распознавать и устранять негативные мысли, когда они появляются.

Если вы поймали себя на полпути к разрушительной мысли, замените эту мысль мысленными образами и утверждениями, которые являются позитивными и счастливыми.

Например, замените «У меня худший день» на «по крайней мере, сегодня отличная погода, я люблю теплое солнце на моей коже!».

Скоро у вас поднимется настроение, и любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, будут казаться намного меньшими и незначительными.

№ 2. Создать дневник благодарности

Благодарность безмерно сильна. Это позволяет вам ценить и быть благодарным за вещи, людей и события в вашей жизни.

Это упражнение на позитивное мышление включает ежедневные записи в дневник о вещах, за которые вы благодарны.

Не ограничивайте себя благодарностью только за хорошее. Будьте благодарны и за не очень хорошее.

Сюда входят ваши трудности, разочарования, проблемы и трудности.

В конце концов, каждое из них является для вас обучающим упражнением, и если вы посмотрите достаточно внимательно, то где-то в них будет вставлена ​​серебряная подкладка.

Рассмотрим эти примеры, которые могут превратить отрицательный опыт в положительный.

  • Если вы расстроены из-за потери работы, будьте благодарны за то, что теперь у вас есть прекрасная новая возможность найти карьеру, которая вам действительно понравится.
  • Если на выходных идет дождь, вы собираетесь устроить пикник, будьте благодарны за то, что в вашем саду будет вода, в которой вы так нуждаетесь.
  • Если вы расстроены из-за того, что заболели и вынуждены оставаться в постели, будьте благодарны за то, что это прекрасная возможность прочитать ту книгу, которую вы очень хотели прочитать.

Научитесь приучать свой разум думать о своей жизни с точки зрения того, что в ней хорошего, а не того, чего в ней не хватает.

Если вы сможете это сделать, вы поймете, что проблемы и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть замаскированными благословениями!

№ 3.Собери улыбки

Что может быть лучше, чем думать обо всех улыбках и моментах счастья, которые вы испытывали с людьми в течение дня?

Купите небольшую записную книжку и каждый раз, когда кто-то вам улыбается, записывайте ее в свою книгу и просматривайте прямо перед сном.

Вспоминая эти счастливые моменты вашего дня, вы можете добиться успеха, каким бы разочаровывающим и напряженным он ни был.

Вы скоро обнаружите, что делаете все возможное, чтобы заставить кого-то улыбнуться, просто чтобы вы могли превзойти свою прежнюю норму улыбки!

№ 4.Окружите себя позитивными людьми

Это скорее изменение образа жизни, чем упражнение на позитивное мышление, но, тем не менее, ценное.

Вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

Если эти люди настроены негативно, снисходительно и скучно, вполне вероятно, что вы тоже поглотите это ментальное состояние.

Постарайтесь окружить себя счастливыми людьми, и вскоре вы увидите, как их позитивное мышление, оптимизм и хорошее отношение отражаются на вас!

№ 5.Улыбайся, даже когда тебе это не нравится

Наши действия могут влиять на наше психическое состояние точно так же, как наши мысли.

Улыбка, даже когда вы чувствуете себя совершенно несчастным, — это быстрый способ отправить своему мозгу положительный сигнал.

Это правда, несмотря на то, какие негативные убеждения крутятся у вас в голове!

Вот наука, стоящая за этим.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, постарайтесь сделать что-нибудь приятное для кого-то еще.

Сделанные вами позитивные действия поднимут вам настроение и могут избавить вас от негативного мышления.

№ 6. Верьте в себя

Вы верите в себя?

Если вы сомневаетесь и слишком много прислушиваетесь к своим внутренним мыслям, вы всегда будете сомневаться в принимаемых решениях.

И когда вы сомневаетесь в вещах, вы никогда не совершаете полностью.

Это классический пример того, как жить полноценной жизнью.

Научитесь верить в себя и свои способности, и вы обнаружите, что становится легче быть позитивным.

№ 7. Принять прошлое

Прошлое — вот что случилось.

Вы не можете его изменить.

Все, что вы можете сделать, это принять это, извлечь из этого урок и двигаться дальше.

Это легче сказать, чем сделать.

Но вы должны попробовать.

Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете вырваться из своего прошлого, каким бы плохим оно ни было.

Перестаньте позволять прошлому определять, кем вы являетесь сегодня.

Начни позволять сегодня, а завтра написать новую главу в своей жизни.

№ 8. Поговорите с самим собой

Разговор с самим собой не сводит с ума.

На самом деле, разговаривать с самим собой — это совершенно нормально и нормально.

Общаясь внутри людей, вы можете изменить свой образ мыслей и образ мышления.

Цель состоит в том, чтобы говорить с самим собой положительно, а не отрицательно.

Если вы обнаружите, что большинство ваших разговоров носят негативный характер, поработайте над советами из этого поста, чтобы улучшить слова, которые вы говорите себе.

№ 9. Дыши

Жизнь временами бывает подавляющей.

Негатив закрадывается, и следующее, что вы знаете, вы раздражаетесь на все и на всех.

Проще всего подышать несколько минут.

По возможности найдите тихое место, но если вы не можете просто закрыть глаза и сосредоточиться исключительно на своем дыхании.

Вдохните на счет 4 секунды, затем задержитесь на 4 секунды и медленно выдохните еще четыре секунды.

Повторите это несколько раз. Вы постепенно успокоитесь и расслабитесь.

Это позволит вам думать более ясно.

№ 10. Осознай, что ты человек

Самый большой недостаток большинства из нас — это то, что мы забываем, что мы люди.

Мы все время ошибаемся.

Иногда мы даже делаем ошибки, когда знаем лучше.

Не наказывай себя за это.

Позвольте каждой ситуации стать моментом обучения.

Примите тот факт, что вы несовершенны и никогда не будете совершенны, как бы вы ни старались.

Это не означает, что вы не должны постоянно стремиться к лучшему.

Скорее это означает не сдаваться только потому, что вы потерпели неудачу или сделали ошибку.

№ 11. Держите счастливые напоминания рядом с

Когда я впадаю в фанк негативного мышления, у меня есть инструменты и средства, которые я использую, чтобы остановить негатив и вернуться к более позитивному мировоззрению.

Для меня у меня есть несколько забавных картинок и видео.

Они заставляют меня смеяться, и когда я смеюсь, мой дух и настроение поднимаются.

Найдите время, чтобы найти вещи, которые делают вас счастливыми и смеются.

Это могут быть забавные картинки, видео, рассказы, цитаты, что угодно.

Когда у вас будет горстка, убедитесь, что у вас есть где-нибудь, где вы можете легко получить к ним доступ.

Мои у меня в телефоне, так как он всегда с собой.

№ 12. Практика в поисках позитивного

Я обнаружил, что умение всегда находить позитив в любой ситуации меняет правила игры.

Сначала это было непросто, но с годами я нахожу, что это происходит естественным образом.

Начните с небольших моментов и постепенно увеличивайте их.

Когда вы спешите на работу и застряли в пробке, вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, будьте благодарны, что вы можете послушать любимую музыку в течение нескольких дополнительных минут.

Если вы работаете, и ваш босс дает вам еще одно задание, будьте благодарны, что у вас есть работа, вместо того, чтобы злиться, у вас есть работа немного больше.

Со временем вы обнаружите, что легче увидеть светлую сторону любой ситуации.

№ 13. Понять, что пошло не так

Это не только отличный способ мыслить более позитивно в будущем, но и одно из лучших упражнений для личностного роста.

Оглядываясь на вещи, которые пошли не так, вы многому учитесь.

Вы узнаете, что вы могли бы сказать или сделать по-другому.

Это поможет вам сделать более разумный выбор в будущем, чтобы вы больше не оказались в той же ситуации.

И если вы снова окажетесь в той же ситуации, понимая, что пошло не так, вы можете подойти к ней по-другому в надежде на лучший результат на этот раз.

№ 14. Воспользуйтесь преимуществами утверждений

Использование упражнений на подтверждение — простой способ сформировать у вас позитивный настрой.

Я говорю простые утверждения, когда просыпаюсь утром перед тем, как встать с постели.

Они великолепны, потому что помогают правильно начать день.

Я обнаружил, что когда я говорю, что говори с самим собой положительно, когда случаются отрицательные вещи, мне легче всего отмахиваться от них.

Другими словами, негативные убеждения, которые у меня есть, не сохраняются.

Например, если я говорю свое подтверждение и понимаю, что опаздываю на работу, я не испытываю такого стресса.

Я знаю, что все будет хорошо.

Но если я опаздываю и не говорю своих утверждений, я злюсь на себя и других.

Сделайте ставку на то, чтобы говорить несколько позитивных утверждений в течение дня, и вы будете оставаться позитивными намного чаще.

Вот еще несколько идей для упражнений на подтверждение, которые помогут вам задуматься о том, что лучше всего работает для вас.

  • Создать доску визуализации
  • Прочтите стихотворение Джелалуддина Руми «Гостевой дом»
  • Сенсорная осведомленность
  • Ежедневная мотивационная осведомленность

Это всего лишь несколько идей, но вы можете видеть, что есть множество способов использовать аффирмации, чтобы быть более позитивным.

№ 15. Визуализация практики

Попытаться оставаться позитивным намного легче, когда вы практикуете визуализацию.

На несколько минут закройте глаза и представьте себе, чего вы хотите от жизни.

Вы не должны рассчитывать на долгосрочную перспективу.

Вы можете сосредоточиться на своем дне, если визуализируете первое дело утром.

Вы даже можете визуализировать важные моменты своего дня, например, встречу с клиентом или разговор, который вам нужно провести с вашим ребенком.

Потратив время на то, чтобы увидеть ситуацию в своем уме, вы с большей вероятностью сделаете ее реальностью.

И поскольку вы будете визуализировать положительный результат, у вас будет положительный настрой на протяжении всего дня.

№ 16. Прекратите пытаться все контролировать

Когда вы пытаетесь контролировать все, вы ведете себя отрицательно.

Вы говорите, что никому не доверяете это делать, и не думаете, что это будет сделано правильно.

Сначала вам нужно переключиться на позитивное отношение и отказаться от контроля.

Тогда вам нужно принять результат, независимо от того, хороший он или плохой.

Иногда будет хорошо, а иногда плохо.

Но вы проработаете любой результат и научитесь находить в нем положительные стороны.

№ 17. Скажи спасибо

Один из лучших приемов личного мышления, который я использовал, — это поблагодарить вас еще раз.

Звучит просто, но работает.

Раньше я был благодарен за вещи, но не всегда выражал благодарность.

Я не думал, что это имеет большое значение.

Но затем я решил бросить вызов себе и выразить свою благодарность, чтобы посмотреть, что произойдет.

Я был потрясен тем, как слова «спасибо» поддержали меня в позитивном настроении.

Я почувствовал, как меня охватила радость после того, как я поблагодарил, и это чувство длилось некоторое время.

Было такое ощущение, что я иду по воздуху.

И чем больше я был благодарен, тем дольше длились чувства.

Я рекомендую вам попробовать и посмотреть, что произойдет.

№ 18.Выключите телевизор и социальные сети

Если вы хотите верный способ стать негативным, прыгайте в социальные сети на некоторое время.

Вы увидите много споров по всему, что испортит вам настроение.

Тогда вы увидите, как другие «изображают идеальные» жизни, и спросите, почему ваша жизнь не так хороша.

Если вы ограничите свое время в социальных сетях или, что еще лучше, полностью откажетесь от них, вы станете намного счастливее.

На самом деле, я призываю вас на неделю держаться подальше от социальных сетей.Обратите внимание на свое настроение в это время.

Ты счастливее? У вас больше позитивных мыслей?

Думаю, вы будете поражены тем, какое влияние на ваше психическое здоровье оказывает пребывание в автономном режиме.

№ 19. Будьте активными

Ни одна статья о том, как мыслить более позитивно, не была бы полной без упоминания физических упражнений.

Если вы плохо себя чувствуете, проявите активность.

Погулять. Поднимать тяжести. Сад.

Что бы вы ни любили делать там, где вы активны, начните это делать.

Я обнаружил, что когда я чувствую себя на свалке, активизация полностью меняет то, что я чувствую и как думаю.

Если я простужен, то от лежания в постели мне становится хуже.

Но когда я встаю и выхожу на прогулку, большинство моих симптомов уменьшаются, и я чувствую себя более счастливым.

Даже когда я плохо сплю ночью и тяну на следующий день, если я найду в себе смелость быть активным, я сразу же почувствую себя лучше.

Ключ, как и многое другое в жизни, — сделать этот первый шаг.

№ 20. Нет ничего вечного

Есть отличная цитата, в которой говорится, что единственное, что является верным в жизни, — это смерть и налоги.

Необязательно запоминать эту цитату, но она служит напоминанием о том, что в жизни нет ничего вечного.

Каждый день — это новое начало и новая возможность стать лучше.

Научитесь понимать, что в какой бы ситуации вы ни оказались, она не будет длиться вечно.

Это временное явление.

Сосредоточьтесь на жизни потом.

Например, если вы заболели, помните, что это длится немногим больше недели.

Вместо того, чтобы бездельничать и чувствовать себя плохо, подумайте о великих делах, которые вы сделаете, когда станете лучше.

Когда времена действительно плохие, старайтесь заниматься делами по часу.

Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить каждый час.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет целый день.

Используйте этот успех, чтобы продвигаться вперед.

№ 21. Разработайте личную мантру

У вас есть личная мантра или миссия?

Если нет, вам нужно потратить время на его разработку.

Знание того, что вы из себя представляете и за что вы стоите, помогает вам в повседневной жизни.

Он упрощает принятие сложных решений и помогает в тяжелые времена.

И это поможет вам оставаться позитивным, когда в жизни случаются негативные события.

Последние мысли

Выполняя эти упражнения на позитивное мышление, вы научитесь практиковать позитивное мышление в течение дня.

И занятия, которыми я поделилась, имеют решающее значение, если вы хотите получать удовольствие от жизни.

Это потому, что в мире много негатива, и слишком легко попасть в него и попасть в ловушку нисходящей спирали.

Обучившись силе позитивного мышления и позитивному мировоззрению, вы достигнете большего счастья и успеха в жизни.

Поймите, это не значит, что вы игнорируете негативные чувства или мысли.

Важно иметь и осознавать эти мысли и чувства.

Но очень важно не позволять этим негативным мыслям контролировать вашу жизнь.

Эти действия — простые способы не дать вам пойти по пути негатива.

Четыре занятия для позитивного мышления День

Вы когда-нибудь слышали о Дне позитивного мышления? 13 сентября всем желающим по всей стране предлагается уделить минутку своего дня и подумать обо всех положительных вещах в своей жизни.

Для учащихся школа и их повседневная жизнь могут быть стрессовыми, поэтому может быть трудно быть позитивным. Однако задача учителя — побуждать своих учеников к позитивному мышлению в течение дня.В этот День позитивного мышления используйте эти четыре задания, чтобы продвигать и помогать учащимся развить сильные навыки позитивного мышления.

  1. Сделайте акростики отношения: дайте студентам лист бумаги и попросите их написать слово «ОТНОШЕНИЕ» вертикально вниз с левой стороны листа. Установите таймер и попросите учащихся записать черты, которые наблюдаются у позитивных людей, словами, соответствующими буквам слева. Например, буква «А» в слове «ОТНОШЕНИЕ» может читаться следующим образом: «Всегда видит хорошее в ситуации.После этого попросите учащихся разделиться на группы и поделиться своими акростихами со своими одноклассниками.
  2. Опись отношения: попросите учащихся достать листок записной книжки и задавать им следующие вопросы по одному и дать им как можно больше ответов на вопросы:
  • Запишите имя человека, который, по вашему мнению, обычно имеет хорошее отношение. Почему они или что в них заставляет вас так думать?
  • Запишите имя человека, который, по вашему мнению, обычно плохо или плохо относится.Откуда вы знаете, что у них плохое отношение?
  • Когда вы думаете о человеке с плохим настроением, на какие вещи или на кого этот человек обычно указывает как на причину своего плохого настроения?
  • Как вы думаете, у вас может быть плохое отношение сегодня и хорошее завтра? Почему или почему нет? Что на это влияет?
  • Должно ли у вас быть плохое отношение, если дела идут не так, как вам нужно, или вы думаете, что можно сохранять хорошее отношение, даже когда происходят плохие вещи? Скажи мне почему.
  • Есть ли в вашей жизни вещи, которые вы бы хотели изменить, чтобы иметь более позитивный настрой?
  • Если с вами происходит что-то негативное, что вы можете сделать, чтобы сохранить позитивный настрой? Назовите несколько из них.

После того, как они ответят на вопросы. Предложите учащимся разбиться на группы и обсудить их ответы. Попросите их отметить, есть ли одноклассники, которые могут так же относиться к определенным вопросам, и посмотреть, как они справляются с негативными проблемами в своей жизни.Это упражнение поможет им определить, когда у них бывают негативные моменты, и поможет им обуздать свои эмоции и думать о позитивных мыслях.

  1. Изменение отношения: раздайте ученикам лист бумаги и попросите их сложить его втрое и обозначить «школа», «друзья», «семья», «дом», «самооценка» и «мероприятия». » с обеих сторон. Затем спросите учащихся, какие проблемы у них возникают по каждой категории, и попросите их взять эти проблемы и сформулировать вопрос о том, как их решить.Например, «Как я могу поладить со своим братом?» Затем измените отношение, предложив учащимся задать себе следующие вопросы:
  • Как я к этому отношусь?
  • Нравится ли мне эта проблема или я хочу, чтобы она была решена?
  • Виновал ли я в этой проблеме других людей?
  • Что будет в ближайшее время, если я не решу эту проблему? А как насчет долгосрочного?
  • Какие мелочи я могу сделать, чтобы решить эту проблему?
  • Как мне изменить свое отношение к решению проблемы?
  • Что произойдет, когда проблема будет решена?

Это дает учащимся возможность переосмыслить эти проблемы и предложить им решение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *