Привычка 21 дня – 21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку

Затем участников ежедневно спрашивали, насколько автоматическим стало выбранное поведение. Опросник включал в себя множество пунктов, в частности, было ли трудно выполнять данное действие и могло ли оно быть сделано «не думая».

Когда исследователи изучали различные привычки, многие из участников показали изогнутую связь между практикой и автоматизмом формы, изображенной ниже (сплошная линия). В среднем, плато в автоматизме достигалось через 66 дней. Другими словами, это стало такой же привычкой, как и раньше.

Исследователи также отметили, что:

• Пропуск одного дня не уменьшал шансов на формирование привычки.

• Одной подгруппе потребовалось гораздо больше времени, чем другим, чтобы сформировать свои привычки, возможно, как предполагают ученые, из-за того, что некоторые люди «устойчивы к привычкам».

  
  

• Более сложные или неприятные для вас привычки вполне могут занять гораздо больше времени.

Хотя среднее значение составляло 66 дней, отмечались заметные различия в том, как долго формировались привычки, где-то от 18 дней до 254 дней в привычках, рассмотренных в этом исследовании.

Кстати, обратите внимание, что выпивание ежедневного стакана воды стало автоматическим очень быстро, а вот более сложное выполнение 50 приседаний перед завтраком требовало большей самоотдачи (выше, пунктирные линии).

Мы не можем взять абсолютно разные по своему физиологическому, психофизическому и прочим аспектам действия и свалить в одну «двадцатиоднодневную кашу», все намного сложнее. Условно говоря, перестать есть сладкое и слезть с героина — это кардинально разные по сложности мероприятия.

Вы также должны это учитывать, когда будете внедрять новые, полезные для вас привычки. Чем она сложнее лично для вас (отказаться от сладкого, хоть вы его любите, начать заниматься спортом, несмотря на то, что вы последние 10 лет этого не делали, отказаться от гаджетов и порвать с ежедневным скроллингом ленты), тем больше времени и самоконтроля понадобится.

Как помочь мозгу в этом нелегком деле, как «показать» мозгу, что новое действие или новый навык нам действительно важны? Тут работают либо многократные повторения (сила воли должна быть, конечно, на высоте), либо подкрепление положительными эмоциями.

Положительные эмоции — это один из мощнейших инструментов, который можно и нужно заставить работать на себя! Так что не старайтесь отключать мозг и просто выполнять какое-то действие: фокусируйтесь на своих эмоциях, не впускайте негатив в себя во время выполнения будущей привычки и больше улыбайтесь!

Чтобы вы понимали, сколько времени понадобится на избавления или наоборот, интегрирование в вашу привычную жизнь какого-либо действия, нужно понять механизм формирования привычки с точки зрения физиологии и психологии:

• В мозгу. Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но малым количеством нейронных связей. По мере накопления опыта эти самые связи строятся, и мы становимся теми, кто мы есть. Однако, это не всегда правильные и нужные связи.

  

  Чем раньше создана связь и чем активнее она используется, тем она прочней и тем сложнее от нее избавиться. Более того, вы должны понимать, что нейронные цепочки формируются из активных нейронов, а значит, если старая привычка нет-нет, да поднимает голову, значит, нейронная связь еще очень сильна.

  Вообще любая наша мысль меняет работу мозга, прокладывая новые пути для электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен преодолеть щель синапса для образования новых связей между нервными клетками.

  Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере повторения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся «шире и прочнее»; растёт число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, куда «встраиваются» новые знания, убеждения, привычки, модели поведения, навыки и привычки.

  Сколько дней для этого нужно? Точно не знает никто, точно также, как нет точных данных, за какую единицу времени данные связи распадутся. Все зависит от того, насколько прочная и как часта используется данная связь.

• В психике. Вы должны понимать, что спустя пусть даже 2 месяца привычку нужно подкреплять. То, что вы 21, 30 , 60 или даже 90 дней выполняли какое-то действие, не значит, что вам больше не придется заставлять себя это делать.

  

  В США практикующие психологи-исследователи Норкросс, Прохазка и ди Клементе (Психология позитивных изменений ) провели более 50 различных исследований с участием тысяч людей, чтобы изучить, как они справляются с различными видами зависимостей, тревожными состояниями, страхами, проблемой лишнего веса и т. д. и сформулировали теорию позитивных изменений.

  По итогу, они сделали такой вывод: формирование любой новой привычки поведения требует определенного времени и сопровождается прохождением определенных стадий.

  Часто результат работы нивелируется на самом последнем этапе, когда человек расслабляется, думает, что все необходимые изменения уже произошли и не поддерживает новый образ жизни, несовместимый с нежелательным поведением и привычками.

  Вся наша жизнь — борьба сознательного с бессознательным, труда с ленью, человеческого против животного, увы. Можно переживать, расстраиваться, отвергать это, но это останется правдой, с которой сложно что-то сделать, кроме того, как принять и играть по этим правилам.

  Примите, что требуется от 3 до 6 месяцев только на то, что чтобы сформировалась привычка в более-менее зафиксированном состоянии, т.е например, у человека снизилась тревога в случае социофобии, измененный вес зафиксировался на новом уровне, сформировались новые полезные привычки поведения.

  Конечно, все индивидуально и зависит от степени выраженности проблемы, но если говорить про конечный вариант, то в среднем от 6 месяцев до года нужно чтобы добиться стойких изменений. Не мало. Но ведь и наши старые привычки были с нами годами!

  Ну не получится всю жизнь вместо чтения книг смотреть телевизор, а потом за 7 дней полностью поменять себя и свои пристрастия.

  Также важно фокусироваться не на том, что вам тяжело и вы чего-то себя лишаете, а на том, что вы приобретаете взамен. Например:

  • Отказ от курение = увеличение продолжительность жизни, снижение риска развития онкологии, чистая кожа, приятный запах, улучшение самочувствия.

  • Отказ от сладкого = тренировка сила воли, снижение общего дневного калоража и, как следствие, похудение.

  • Отказ от ненормативной лексики = культурная, красивая речь, лучшее впечатление на окружающих.

  Кроме того, вы должны понимать, что самая деструктивная привычка стала именно привычкой потому, что ваш мозг, подсознание, видят в ней выгоду и некие плюсы. Ваша задача, их раскрыть и объяснить себе.

  Итак, выберите привычку, от которой хотите избавиться. Возьмите лист бумаги, поделите его на три части и приготовьтесь тщательно подумать и проанализировать свою жизнь. В левой колонке напишите ответы на следующие вопросы:

  • Чем эта привычка мне выгодна?

    
    

  • Почему она мне полезна?

  • В чем от нее удовольствие?

  

  Например, банальное курение. Вам кажется, что причина только в физической (химической зависимости), однако это совсем не так. ДА, сознательное я понимает, что курить — вредно, но вот на уровне подсознания вам очень даже это нравится, потому что:

  • Вы боитесь поправиться и не зря, опосредовано курение способствует похудению. Конечно, это абсолютно неправильный путь к красивой фигуре, но сложно отрицать факты: юди, которые курят, часто имеют нормальный вес.

    Это происходит за счет многих факторов: активность — выйти на улицу покурить — это трата калорий; специфический привкус во рту снижает аппетит, т.к. вкусовые рецепторы «забиты» сигаретой, если у вас есть привычка сразу после еды покурить, вы с большой вероятностью не будете кушать десерт; если вы курите и во время трапезы, вы растягиваете ее продолжительность, а значит, чувство насыщения придет и от мЕньшего кол-ва еды.

    Но мы хотим особо подчеркнуть, что вредный ритуал вы можете заменить другим, схожим по эффективности действием, который не принести вреда здоровью: выпить стакан воды, пожевать огурец, сходить на краткую прогулку и т.п.

  • Можно отвлечься от работы и поболтать с коллегами. Обратите внимание, те люди, которая работают и вместе курят, имеют обычно более хорошие отношения, чем те, кто не присоединяется к ним в курилке.

  • Легче завести социальные связи. На вечеринке, опять же на работе, на улице — людям, которые курят, намного проще установить контакт, т.к. есть заметный и мощный объединяющий стимул.

  • Вам нравится, как вы выглядите с сигаретой. Виной тому многие фильмы и книги: обратите внимание, что часто в кинематографе курят крутые и мужественные ребята, а красивые женщины очень элегантно держат сигарету наманикюренными пальчиками.

  Когда список будет готов, подумайте, где и как еще можно получить эти выгоды. Запишите ответы посередине листа.

  Например, будет полезно не выходить курить, если хочется отдохнуть и проветриться, а сделать пару-тройку приседаний или походить по лестнице.

  В оставшейся правой колонке напишите все отрицательные стороны привычки, чем эта привычка вредна и почему нужно от нее избавиться. В случае с курением все достаточно очевидно, болезни, которые вызываются этой вредной привычкой, являются смертельно опасными!

  Прочитайте всё, что получилось, и сделайте осознанный выбор – в пользу привычки с ее выгодами, или в пользу преимуществ, если вы избавитесь от этой привычки. Тем более теперь известно, как найденные выгоды от привычки можно приобрести другими способами.

  Привычка – это не болезнь и не генетика. Это наш выбор, который можно поменять.

Каждый, самостоятельно, без помощи специалистов и дорогущих курсов, способен изменить очень многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки — те, что хотим сформировать , и те, от которых хотим избавиться. Главное, не сдаваться!

[Всего голосов: 1    Средний: 1/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Привычка за 21 день: формирование, выработка и закрепление привычки

Понятие «привычки» трактуется психологами как потребность совершения какого-то определенного действия в ответ на повторяющуюся ситуацию. Действия, разворачивающиеся на фоне привычки, совершаются человеком автоматически и доставляют ему чувство физического или морального удовлетворения (или все сразу).

Отказ от привычной модели поведения для любого человека сопровождается состоянием дискомфорта и стрессом, поэтому применение техник, помогающих облегчить сложный переход к улучшенному образу жизни, всегда актуально. Одна из самых популярных методик, позволяющая избавиться от всего лишнего и приобрести новые качества в течение 21 дня, подробно рассмотрена в сегодняшней теме.

Система «трех недель» доктора Мальца

Концепция «21 дня» была введена американским врачом М. Мальцем в 50-х годах прошлого века и была основана на его личных наблюдениях за пациентами. Доктор Мальц записывал свои выводы, исходя из состояния здоровья хирургических больных. Он пришел к мнению, что пациентам требуется ровно 3 недели на осознание и принятие себя в измененном виде – после ампутации, пластической операции или удаления некоторых органов.

Спустя время уже другими специалистами работы над новой концепцией были продолжены, и теория доктора, что привычка формируется 21 день, получила множество подтверждений.

Концепция изменений Боуэна

Много позже другой ученый, священник У. Боуэн, вооружившись выводами медиков, создал свою методику избавления от дурных привычек за 21 день, которую изложил в книге «Мир без жалоб», и это также стало сенсацией. В описанной им версии техники самосовершенствования человеку предлагалось повязать на запястье нить фиолетового цвета и носить ее, не снимая, 3 недели. В течение этого времени испытуемый должен был контролировать свое сознания, избегая негативных слов и эмоций, а если случалась «промашка», нить переодевалась на другую руку, и отсчет начинался снова.

Богослов доказал, что человек, которому удалось выдержать характер и продержать нить на одном запястье полный срок, менялся в лучшую сторону и чувствовал себя гораздо легче и свободнее. Это положило начало разработке особого «списка Боуэна», пункты которого человек обязан был применить к себе за 21 день и получить в итоге не только избавление от негативных эмоций, но и массу полезных привычек.

Договор с собой по Боуэну

Навязывая на руку фиолетовую нить (даже если «переодевания» происходили неоднократно), человек должен торжественно написать на бумаге своеобразный «договор» с самим собой и впоследствии стараться максимально его соблюсти. Вот эти правила 21 дня:

• убрать из дома все, чем не пользуешься больше года;
• никогда не оставлять открытыми дверцы шкафов, ящиков, входные двери;
• все, что можно починить – исправить, что нельзя – выбросить;
• в течение 5-7 дней составить подробный хронометраж времени, потраченного без реальной пользы, и за оставшийся срок свести эти потери к нулю;
• подбить свои семейные финансы и сделать выводы;
• придумать 10 способов сократить бытовые траты и применить их все;
• найти дополнительный заработок, отвечающий также личным интересам;
• каждый день узнавать что-то новое;
• читать в день строго определенное число страниц хорошей художественной книги;
• 1 час ежедневно выделять на хобби;
• заняться спортом в коллективе;
• каждые 7 дней отказываться от 1 вредной привычки;
• исключить заведомо вредную пищу;
• стараться видеть в окружающих только хорошее.

Чтобы ясно представлять продолжительность опыта и испытывать позитивный подъем от ощущения положительной динамики, следует вести календарь «Привычки 21 дня». Приближаясь к завершению проекта, человек станет испытывать гордость за себя, и возможность «срыва» станет минимальной.

Ведение дневника

Все свои достижения и победы нужно записывать в специально заведенный для этого дневник, куда можно подклеивать и свои фотографии, мотивирующие двигаться вперед, и позитивные картинки из журналов. Помимо собственных впечатлений, ежедневная запись в дневнике должна содержать следующих 5 пунктов с подробным отчетом по каждому:

1. «Какое важное дело я совершил сегодня?».
2. «Кому я сегодня оказал помощь?».
3. «Что нового я узнал?».
4. «Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?».
5. «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?».

Отвечая на заданные вопросы, человек сможет лучше разобраться в своих поступках и научиться извлекать уроки из каждой ситуации.

Принципы методики 21-40-90

Всего выделяют 6 этапов, на протяжении которых человек формирует и укрепляет новые хорошие привычки и отказывается от тех, что стали доставлять неудобства. Первые три фазы длительной процедуры называются «малыми», следующие три фазы – «ключевыми». В чем они заключаются?

Перед тем как приступить к действиям, человек должен четко понять для себя, а лучше всего еще и записать, каких целей он желает добиться.

Напротив сделанных записей нужно отметить все отрицательные факторы, мешающие ему стать лучше, и дать себе зарок избавиться от них любыми возможными способами.

Этапы вырабатывания привычки

Прохождение этапов, за которые за 21 день вырабатывается привычка, подчиняется следующему алгоритму:

1. Провести 1 день без обращения к старым привычкам, стараться вести себя так, как будто цель, загаданная в перспективу, находится на расстоянии шага.
2. Выдержать 2 дня в прежнем состоянии самоконтроля.
3. Отметить в дневнике первую неделю изменений и подвести первые итоги – что оказалось тяжело, что – легче, с чем еще предстоит серьезно бороться.
4. Поздравить себя с прохождением первого серьезного порога в 21 день. За это время отказ от дурных наклонностей уже примет форму осознанного преодоления и человек сможет больше работать в сторону принятия положительных качеств.
5. Держать планку 40 дней. Практикующий методику уже чувствует себя освободившимся от прошлого негатива и двигается в нужном направлении с хорошей динамикой.
6. На 90-й день соблюдения техники все лишнее из «прошлой жизни» перестает напоминать о себе, и человек, оглянувшись назад, осознает себя полностью обновившимся.

Психологи предостерегают людей, решивших следовать концепции, от самовольно назначенных себе «отпусков» между прохождением этапов. Доказано, что, даже отступив от установленных ограничений всего на 1 день, человек рискует уже не возвратиться к борьбе с плохими привычками и пустить дело на самотек.

Умение отказываться

Часто дурные привычки, замаскировавшиеся под досадную необходимость (не удается расслабиться без сигареты, не способен взбодриться без чашки кофе), держат человека настолько прочно, что он начинает придавать им статус проявления личной индивидуальности. Когда встает речь об отказе от действий-паразитов, индивид защищает их со всей страстью, утверждая, что без означенных сигарет или напитка он не может принимать решения и вообще «потеряет себя как личность».

Возникает парадоксальная ситуация – человек вроде бы готов развиваться и совершенствоваться, но в то же время агрессивен по отношению к мнимому посягательству на его зону комфорта. Ничего хорошего из попытки «вытащить» объект из его скорлупы, видя такое явное сопротивление, не получится, ведь пагубные пристрастия – это лишь верхушка айсберга, видимая на поверхности. Причины такого поведения известны лишь самому человеку, и пока он не захочет призвать себя к ответу, все попытки улучшить его жизнь обречены на провал.

Самоконтроль на первых этапах преодоления очень важен, но и он не играет такой решающей роли в отказе от дурных привычек, как собственное желание человека сделать это. Нельзя похудеть, отказывая себе в пирожных, которые снятся ночами. Но можно убедить себя во вредности этого продукта, посмотрев видео, где показана неприглядная сторона технологии их изготовления. Привычку нужно возненавидеть, и только тогда есть шанс суметь от нее отказаться безвозвратно.

Умение принимать

Как уже было сказано, возможность принять что-то хорошее появляется только через отказ от чего-то плохого, в противном случае человек окажется разрываем противоречиями. Невозможно начать заниматься спортом и при этом курить, разрушать себя выпивкой и одновременно вести себя к светлой жизни. Поэтому следующий значимый момент методики формирования привычки за 21 день – принятие своей неприглядной стороны.

Человеку нужно увидеть себя словно чужим взглядом и позволить себе пофантазировать на тему «Какое у него будущее?». Есть ли возможность у этого индивида прожить долго, если он питается только фастфудом, привлечь внимание хорошей девушки, если его основной интерес – компьютерные игры? Этот человек нуждаются в помощи и защите, ведь только со стороны видно, до чего он жалок.

После нескольких подобных тренингов сомнений в том, что несчастного (себя) надо спасать, уже не останется.

Пошаговая техника избавления от лишнего

Методика, как выработать привычку за 21 день и отказаться за это время от всего лишнего, рассчитана таким образом, чтобы человек успел закрепиться уверенностью в необходимости важных перемен. Однако путь полного «излечивания» занимает три месяца, на всем протяжении которых следует продолжать практику и не давать себе послаблений.

Чтобы грамотно распределить свои силы, желательно ознакомиться и перенести на практику такой алгоритм начала реализации задуманного:

1. Сначала на одном большом листе бумаги выписываются в две колонки недостатки, которые человек в себе видит, и хорошие человеческие качества, которые могли бы эти недочеты ликвидировать. Данный список уже можно считать прямым руководством к действиям.
2. Ниже списка следует крупно, в несколько фраз, описать свое желанное идеальное состояние (полная гармония, внутренний магнетизм и др.)
3. Необходимо найти стимул, могущий служить неизменно-привлекательной приманкой по пути к цели. Можно на каждый этап для формирования привычки (21 день, 40 и 90) находить новые, все более смелые мотивации.
4. Необходимо создать лист-контроль своих достижений или завести дневник (как его заполнить, сказано выше).

Новичку не нужно огорчаться, если, приступая к самоулучшению, он не может рассмотреть впереди себя большие цели и свершения. Когда человек длительное время пребывает в «спящем» состоянии, ему вообще очень сложно осознать себя как личность, обладающую неиссякаемым потенциалом. Пусть даже первые мечты не продвинутся дальше нового платья, по мере движения вперед и накопления уверенности мотивация также будет принимать более масштабные формы.

Формула успеха

Условно людей можно подразделить на два типа – принимающих критику и отвергающих оную. Людям первого типа формулу успеха самосовершенствования можно расписать таким образом:

• ведение «Дневника контроля привычек 21 дня»;
• порицание допущенных недочетов;
• формирование выводов на основе ошибок.

Людям второго типа любая критика только помешает идти вперед, потому что они предпочтут лучше сложить руки и считать, что у них «не получилось», чем рисковать получить вторичный выговор. Для них формула успеха выглядит так:

• ведение «дневника достижений за 21 день»;
• поощрение каждого успешно сделанного шага;
• оценка возможных ошибок с подробным разбором причины «срыва».

Ни в одном случае человеку нельзя винить себя за негативные события уже прожитые, либо переживаемые в данный момент. То есть до того, как истек 21 день для формирования привычки. Необходимо постараться выйти из дурного положения достойно, без внутреннего укора, и с осознанием того, что такие сложности больше его не коснутся.

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

psychbook.ru

Как выработать привычку: правило 21 дня

Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.

Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее. Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей. Но это не так.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.

3. Внедряйте сразу несколько привычек.

Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.

piter-trening.ru

Почему 21 день формируется привычка

Почему 21 день формируется привычка? От куда взялась эта цифра?

Мы продолжаем говорить об улучшении своей жизни, а точнее 21 день без жалоб.

Так какова история числа 21 ?

А всё началось из эксперимента, проведенного Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Они создали группу из 20 человек и всем выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. Испытуемые должны были ходить в этих очках 24 часа в сутки. И именно через 20-25 дней они начали воспринимать перевернутую реальность за действительность. А когда очки сняли, понадобились опять те же 20-25 дня, чтобы мозг привык к настоящей реальности обратно.

Именно после этого и бытует мнение, что нужно 21 день, чтобы выработать у себя новую привычку.

Только нужно иметь ввиду, что в вышеупомянутом эксперименты носили очки круглые сутки, мы же со своими привычками «носимся» меньше. Это если учитывать сон и часы забвения в интернете или телевизоре и прочее.

Так что не ждите, что конкретно через 21 день вы получите все желаемые результаты и сможете опять расслабиться. Здесь вы должны работать по принципу «КАЙЗЕН» — принципу непрерывной работы над собой. И если в течении 21 дня вы дали себе выходной, то нужно начинать всё заново. И на 22 день вы получите лишь крепкий фундамент. А сооружать что-то мощное и неразрушимое вы будете на протяжении хотя бы 3 месяцев. Это чтобы наверняка)). А еще лучше всю жизнь).

Еще одно объяснение такого срока, это то, что в течении 21 — 40 дней формируются новые нейронные связи в нашем мозге. А они отвечают за движение мысли. То есть мы получаем по источению данного срока новый путь для мысли — новую модель мышления. И мы можем заменить негативную модель на позитивную.

Согласно этой умной фразе мотаем себе на ус, что нужно следить не только за словами, а в первую очередь за мыслями. Именно они творят нашу действительность. Поэтому главное стараемся отслеживать весь негатив в своей голове и сразу заменять его на положительную противоположность. Увидели в ком-то что-то такое противное и раздражающее, постарайтесь принять это и быстренько заменить на что-то прекрасное, в каждом можно такое подметить. Появилась мысль о том, как всё сложно у вас в жизни — найдите причину выразить благодарность за то, что вас радует. Такое тоже есть у каждого.

Не судите себя строго. Принимайте и любите себя в первую очередь. Чтобы применять потом это на других и на жизни в целом.

21 день — это не жёсткие рамки. И не цель. Это путь вашего преображения.

Пусть ваш 21 день будет длиною в долгую счастливую жизнь.

А как сделать этот путь более мягким? В этом тебе обязательно поможет наш женский планнер «So easy planner for easy life» — идеальный планировщик для женщин

www.happinesswithinyou.com