Позитивное мышление упражнения: Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения. Как заставить мозг мыслить позитивно

Содержание

Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения. Как заставить мозг мыслить позитивно

Позитивное мышление – это способность оценивать события и высказывать свое мнение о них с позиции того, что у человека есть, а не того, чего нет. Очень многое в нашей жизни зависит от способа мышления. Если преобладают позитивные мысли, то жизнь человека наполняется хорошими положительными событиями. Ситуация: «Поздравьте меня! Я сломала каблук», сопровождаемая правильной эмоциональной реакцией и мыслью: «Значит, скоро новые туфли куплю», скорее всего приведет к радости от покупки новых туфель.

Одни люди, разбивая любимую чашку, плачут над ней, пытаются склеить, другие видят в этом возможность приобретения нового чайного сервиза.

Закон позитивного мышления влияет не только на бытовые мелкие ситуации и вопросы, он действует повсеместно!

Как научиться мыслить позитивно при любых сложностях?

Мысли человека действительно имеют огромную силу, впрочем, как и слова.

Человек сам выбирает как реагировать на то или иное жизненное событие. Есть замечательный анекдот по этому поводу: «В реанимацию привозят раненого с ножом, торчащим между лопатками.

Врач спрашивает: — «Больно?»
Раненый: -«Только, когда смеюсь!»
В любой ситуации человек может найти то, что его вдохновляет, либо то, что его угнетает.

Как начать мыслить позитивно?

Необходимость в позитивном мышлении объясняется законом притяжения:

«Человек всегда получает от жизни то, что ожидает» или получает подтверждение своих опасений.

Поэтому очень тяжело переубедить пессимиста думать о хорошем. А из уст оптимиста довольно часто можно услышать слова «Все будет хорошо!» и получается как в той притче про осла. Его закапывали в яму, а он притаптывал землю под копытами и тем самым оказался наверху

Конечно же люди изо дня в день терпят поражения в борьбе с жизненными трудностями. И нельзя закрывать глаза на все сложности и видеть все в розовом цвете.

Однако жаловаться на всех и вся при невезении и отступать, не имея для этого никаких оснований тоже неблагоразумно. Закон притяжения привлечет в вашу жизнь подобные ситуации. И вы, как говорится, будете наступать на одни и те же грабли. Значит, необходимо что — то менять. А начать надо с ваших мыслей, формируя позитивное мышление. Зачем вам это?

Во — первых, человек с позитивным мышлением — это не слепой оптимист. А скорее — уверенный в себе реалист. Потому что, ожидание позитивных событий в своей жизни приводит к их исполнению.

Не только благодаря силе мыслей человека, а его действиям, силе духа. Что безусловно приводит к осуществлению намеченных планов, и человек чувствует себя успешным и эффективным

Здесь очень важно не путать позитивное мышление с бездумным ожиданием подарков судьбы. Человек, который мыслит позитивно, в первую очередь верит в себя, несмотря ни на что. Позитивное мышление помогает человеку преодолевать стрессовые ситуации легче, чем это удается пессимисту. Итак, если вам надоело жить на зебре, давайте переезжать на радугу.

Как мыслить позитивно? Для начала, надо заняться уборкой

Постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и образов в своей голове. Выкидывайте весь мусор. Это всевозможные страхи, обиды, ненависть, злость и т. п. старые «вещи», которые причиняют вам огромный вред и боль.

Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать

  • Затем, тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей.
  • Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.
  • Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно
  • Мечтайте как дети!

Создавая гармонию и равновесие в своем уме, мы то же самое начинаем находить и в своей жизни.

То, во что мы верим, становится реальным. Надо чаще думать о хорошем, ждать его, верить в него. Наши мысли, слова, какими мы выражаемся, создают наше будущее. Позитивное мышление — это оптимальный способ сохранения внутреннего спокойствия и равновесия

Чтобы научиться мыслить позитивно надо хотя бы почаще говорить самому себе: «Все будет хорошо!»

Мысль — это энергия. То, о чем мы думаем, еще называют мыслеобразами.

Мы извлекаем энергию отовсюду. Когда мы едим, то извлекаем энергию, чтобы питать наши клетки. Мы вдыхаем воздух и через дыхание получаем энергию солнца, планет, растений и всего живого. Когда мы о чем-то усиленно и продолжительно думаем, то большое количество энергии и информации накапливается в наших мыслеобразах.

Наступает момент, когда количество энергии достигает критической массы, мыслеобразы начинают жить своей жизнью, притягивая события и обстоятельства, о которых мы думали, мечтали или, наоборот, которых опасались. Мыслеобразы реализуют программу, заложенную в них нашими мыслями, и эта программа ведет нас за собой.

Как по волшебству открываются пути и возможности для реализации наших планов.

Чем больше энергии мы заложили в мыслеобраз, тем активнее и точнее он будет реализовываться.

Энергия мысли может созидать, а может и разрушать.

Если человек думает о проблемах, трудностях, неудачах, болезнях — он притягивает к себе все это.

И, наоборот, думая позитивно, представляя в мыслях желаемый конечный результат, подолгу размышляя над ним, мы делаем его все более вероятным. А если мы при этом и сами будем предпринимать активные действия, прилагать усилия для осуществления наших целей, то успех нам обеспечен. Энергия наших позитивных мыслей привлечет к нам нужные обстоятельства и удачу. При позитивном мышлении накапливаются положительные эмоции, нас охватывает воодушевление, бодрое настроение, уверенность и радость в предвкушении победы.

Если мы хотим быть здоровы, успешны, удачливы, привлекать радость и счастье в свою жизнь, то должны научиться мыслить в позитивном ключе.

От качества наших мыслей зависит наше здоровье, внешний вид, настроение, эмоции и чувства.

Чтобы научиться мыслить позитивно, надо научиться управлять своими мыслями. Это, конечно же, нелегко. У всех у нас бывают минуты отчаяния, грусти, недовольства. Если мы «зацикливаемся» на проблемах, трудностях, неудачах, болезнях, то получаем все это в еще больших количествах.

«Наше благополучие зависит от качества нашего мышления!»

Почему позитивные мысли притягивают все хорошее, а негативные — плохое?

Все сводится к простому энергообмену. Если наши мысли, слова или поступки несут в себе негатив, то ее величество Жизнь отвечает нам тем же. А добро в мыслях, поступках и словах порождает Добро в жизни.

В последние годы эта тема получила широкое освещение в средствах массовой информации. Часто пишут об этом и в медицинских изданиях. Многие медики считают, что наши мысли, наше сознание управляют телом, поэтому сознание, настроенное позитивно, будет способствовать здоровью тела, а частые негативные мысли приводят к болезням.

Также установлено, что чувство озлобленности оказывает вредное воздействие на организм, приводя к учащению сердечных ритмов, сужению артерий, и в конечном итоге к заболеваниям.

Чувство благодарности, любви, наоборот, приводит к тому, что сокращения сердца становятся более регулярными — оно работает лучше. Повышается и уровень иммуноглобулина «А», который защищает наш организм от инфекций и болезней. Чувство благодарности к своему организму, к своему телу — улучшает работу внутренних органов человека.

Даже клетки тела «знают» наши мысли. Ученые с помощью электроники отслеживали поведение клеток человеческого тела, регистрируя, как позитивные, так и негативные реакции на человеческие мысли и действия.

Роберт Стоун в своей книге «Жизнь без ограничений» пишет о таком исследовании, которое провел Клив Бэкстер, один из лучших в мире специалистов по детекторам лжи. Клетки тела человека помещали в раствор, в который вставляли электроды регистрирующего прибора. Человека отправили гулять среди нищих и бездомных в бедный квартал города. При этом его действия снимали скрытой камерой. Пока юноша был спокоен, приборы показывали слегка волнистую кривую. Когда же испытуемый испугался, повстречав бездомного с угрожающей внешностью, его клетки, находившиеся на расстоянии нескольких километров, отреагировали отрицательно.

Самописец зарегистрировал мощный отрицательный выброс. Как только он послал своим клеткам сигнал симпатии, тут же перо самописца начертило острый положительный пик.

Клетки нашего тела знают наши мысли! Чем лучше и добрее мы думаем о своем теле, чем больше благодарны ему, тем активнее наши клетки, наше тело отзываются на наши позитивные мысли, помогая нам быть здоровыми.

Следовательно, положительные мысли способствуют телесному здоровью, отрицательные — наоборот.

Наша манера разговаривать тоже может влиять на наше здоровье. Если мы часто прибегаем к негативным утверждениям относительно частей нашего тела, то при определенных условиях эти утверждения могут сбыться. Например, утверждения типа: «У меня от него шея болит», «Меня от нее тошнит», «Это разбивает мое сердце», «Что-то меня ноги не держат» — не пойдут на пользу ни нашей шее, ни нашим ногам, ни нашему сердцу.

Нам следует выражать любовь к нашему телу и, в особенности, к тому органу, работа которого нарушена.

Недавно врачи одной из клиник США провели эксперимент, в котором участвовали люди с переломами ноги. Часть больных в процессе лечения нежно обращались к своей ноге, просили мысленно у нее прощения, выражали ей любовь. При этом они мысленно «наблюдали», как перелом срастается в ускоренном темпе. В результате у этих больных выздоровление наступало в среднем на 35 процентов быстрее. Такой же подход можно применить и к любому другому органу тела.

Наши мысли способны помочь врачу нас исцелить.

Попробуйте выполнить следующее упражнение.

Расслабьтесь и представьте себе свой больной орган. Думайте о нем с любовью. Попросите у него прощения. Возможно, это вы немножко виноваты, что он заболел. Представьте себе его бесперебойно функционирующим и здоровым. Вы «увидите», как он откликнется на ваш мысленный образ. Выразите искреннюю к нему любовь и поблагодарите за хорошую работу.

Желаю всем только позитивных мыслей и здоровья!

Наверняка, многие слышали выражение о том, что «мысли материальны». Также не раз вы могли заметить, что когда происходит что-то очень плохое, участник неприятных событий нередко восклицает: «Я знал, что так и будет!». Это вовсе не говорит о том, что человек, переживающий неприятности, является провидцем – просто своими негативным мышлением он «притянул» к себе неудачи. Как это действует?

Позитивное мышление, в чём его суть

Суть такого мышления не в том, чтобы не фиксировать внимание на неудачах и мелких проблемах, в том, чтобы видеть нечто хорошее в любой негативной ситуации. Сталкиваясь с неприятностью, позитивно мыслящие люди сразу определяют для себя положительные стороны. Предал товарищ? Хорошо, что это не произошло в более серьезной ситуации, и его сущность раскрылась именно сейчас. Уволили с работы? Ну что ж, теперь у вас есть шанс найти место, которое будет вам подходить значительно больше. Таких примеров может быть множество. Конечно, не в каждой драматической истории получается найти положительный момент, но в большинстве из них он присутствует.

Как выработать привычку мыслить позитивно

1) Окружение. Старайтесь общаться с успешными людьми, которые многого добились, смотрят на жизнь легко и с юмором, являясь для вас примером. Также следует исключить друзей, которые вас «тянут на дно» — провоцируют на негативные мысли, принижают ваши успехи и тому подобное.2) Контролируйте себя. Как только вы почувствовали, что в вашу голову пробралась негативная мыслишка, сразу пресеките ее распространение. Поссорились с близким человеком? Поставьте себя на его место, подумайте, почему у вас настолько разные взгляды, что дело дошло до конфликта. Выведите его на разговор по душам и решите проблему. Поссорились с попутчицей в автобусе или продавщицей – это вообще не стоит того, чтобы размышлять об этом. Этот человек был в плохом настроении или случилось так, что он озлоблен на мир сам по себе, и к вам это не имеет никакого отношения.3) Смотрите на ситуацию со стороны. Возможно, вы частенько переоцениваете масштабы проблемы, и на самом деле все не так-то и плохо? Как бы охарактеризовали ситуацию со стороны, если бы не были вовлечены в нее?4) Принцип «зато». Какая бы неудача с вами не приключилась, мысленно добавляйте к ее описанию слово «зато» и продолжайте мысль. Возможно, продолжение сразу придет на ум, путь даже и смешное, а возможно, вам придется постараться. Например: «Из-за пробок я не попал на собеседование, зато сейчас выпью чашку вкусного кофе», «Я узнал об измене жены, зато сегодня очень хорошая погода», «Я простудился, зато на следующий месяц у меня запланировано путешествие». Как видите, продолжения могут быть совсем уж нелепыми и, казалось бы, неуместными, но все же этот принцип нередко позволяет держать себя в руках в критические моменты.

Научится думать и жить в позитиве легко

    Не настраивайтесь на неудачу, думайте о том, что вы на верном пути и вам непременно повезет. Мысленно хвалите себя, вспоминайте свои былые достижения, убеждайте себя в правильности своего решения.Подумайте о том, что вас может настроить на нужный лад. Для многих этим фактором является музыка – прослушивайте любимые композиции, танцуйте, смотрите комедии. В общем делайте все, что способно улучшить ваш день.Если даже с вами произошла какая-либо неприятность, перестаньте искать виноватых или заниматься самобичеванием. Оптимист в таком случае подумает: «Ну что же, это могло случиться с каждым, в следующий раз будет лучше!».Чаще смейтесь и улыбайтесь. Кажется, что для этого нет повода? Так найдите его, и пусть он даже будет самым простым – комедийный фильм в кинотеатре, концерт отличной группы, игры с котом и прочее.Планируйте интересные события, поездки, и осуществляйте их, ставя галочки напротив тех или иных пунктов. Не откладывайте на «когда-нибудь» дела, которые уже сейчас могут вас порадовать.

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Итак, применив на практике эти советы, вы тем самым будете притягивать к себе успех и значительно улучшите качество своей жизни.

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Используйте установки. Это такие слова, которые вам следует мысленно проговаривать, приступив к какому-либо делу. Думайте: «У меня все получится», «Мне непременно повезет», «Я заслужил(а) это!», «Я молодец!» и тому подобное.Визуализируйте свой успех. Если вы хотите чего-то добиться, то представьте, что ваш план уже осуществился. Представляйте вновь и вновь, как достигаете поставленной цели, какие эмоции при этом испытываете, как меняется ваша жизнь.Избавьтесь от страха. Если вы понимаете, что вам непременно что-то нужно сделать, но барьером выступает ваш страх, сделайте все возможное, чтобы избавиться от него. Помните, что достаточно осуществить первый шаг, и дело сдвинется с точки. Позвольте сделать себе этот шаг, а о страхе подумаете потом.Не волнуйтесь по пустякам. Часто мы переживаем о ситуациях, которые могут никогда не случиться или практически никак не влияют на нашу жизнь. Смиритесь с тем, что в этом мире много несправедливости, и ваша цель не пропускать весь этот негатив сквозь себя, ведь, несомненно, у вас имеются и более интересные дела!Ведите учет своих достижений. Купите красивый блокнот, и ежедневно записывайте в него любую мелочь, которая произвела на вас хорошее впечатление – ничего нейтрального или негативного записывать не нужно. Неважно, о чем будет идти речь – вы выпили чашку ароматного чая или вам повысили зарплату. Периодически перечитывайте записи.Чаще благодарите судьбу. Часто мы жалуемся на несправедливость жизни, не обращая внимания на подарки, которые она посылает нам. Будьте внимательны, замечайте все хорошее, что происходит с вами.Избегайте негатива. Речь может идти, как о ситуациях, так и о людях. Старайтесь по минимуму общаться с теми, кто расстраивает вас или вызывает на конфликт. По возможности, лучше вообще исключить такие контакты.Любите себя. Делайте себе приятные подарки, ухаживайте за внешностью, балуйте вкусностями, посещайте интересные места.Учитесь видеть положительные стороны. Пусть это будет совсем уж маленьких плюс, но чаще думайте именно об этом плюсе, а не о потерях.Будьте к себе снисходительны. Часто мы очень строги к себе или пытаемся подстроиться под чьи-то установленные рамки. Осознайте, что вы, как и любой другой человек, имеете право на лень, проигрыши, усталость, плохое настроение. Прощайте в себе минутные слабости и чаще думайте о своих положительных сторонах.

Только позитивные мысли притягивают успех

Наверно, вы замечали людей, которым постоянно не везет, и они уже настолько привыкли к этому, что воспринимают это как данность, не задумываясь над тем, что сами притягивают к себе проблемы. Негативное мышление может быть «материальным» и повлечь за собой уже ожидаемые проблемы. Точно такая же ситуация с позитивным мышлением – чем усерднее вы программируете себя на успех, тем больше вероятности, что удача действительно вам улыбнется.Не фокусируйтесь на том, чего лишились или на том, что вас разочаровало или обидело. Подобные размышления способны довести до депрессии – думайте о том хорошем, что у вас есть.

Общайтесь с дорогими людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Один вечер в компании с хорошим другом или мамой за трапезой и обсуждением интересных вам тем, способен «зарядить» вас на неделю вперед.Заряжайтесь положительными эмоциями от других. Проще всего сделать это, обеспечив таким настроением близкого человека. Делайте приятные сюрпризы и подарки без повода, и заряд положительной энергии вам обеспечен!

Психология о связи мышления и физического здоровья

Когда-то давно был открыт интересный факт: наши душевные ощущения и физическое здоровье имеет прямую связь с теми эмоциями, которые мы пропускаем сквозь себя на протяжении жизни. То есть, чем больше позитивных моментов мы переживем, тем лучше будет наше самочувствие по всем аспектам!Даже негативные моменты жизни старайтесь использовать себе во благо. Поставьте перед собой такую задачу: всякий раз, как вы будете сталкиваться с неожиданной трудностью, которую невозможно игнорировать, вы будете извлекать из нее максимальную выгоду для себя. Пусть это будет даже простой жизненный урок. Вы, наверно, замечали, что дети намного проще относятся к жизни, и, например, расстройство от счесанного колена можно мгновенно устранить пачкой мороженого или шоколадкой. Все дело в том, что дети умеют радоваться мелочам, да чего уж там – мелочи способны приводить их в настоящий восторг! Хорошая погода за окном? Можно пойти покататься на качелях? Дождь? Можно пошлепать по лужам! И так далее. Мы же, в своем большинстве, не только не придаем значения мелочам, но и не обращаем внимания на значительные плюсы! Чаще общайтесь с детьми, и замечайте их отношение к жизни – многим взрослым есть чему поучиться у малышей и школьников!Есть еще одна психологическая уловка, которая поможет вам стать настоящим оптимистом. Чаще думайте о своих удачах в настоящем времени, фиксируйте их в своем сознании: «Я жарю просто потрясающую яичницу!», «Я превосходно справляюсь с выполнением заказа!», «Я отлично сегодня выгляжу!», «Мне очень идет этот цвет».Чем быстрее вы осознаете, что сами являетесь творцом своего настроения, и от того, как вы себя будете «настраивать» зависит ваш успех, тем быстрее вы заметите положительные изменения в жизни!

Позитивное мышление помогает решению проблем и улучшает качество жизни. Но возникающие в жизни не самые лучшие обстоятельства заставляют тут же забыть об этом прекрасном методе. Как мыслить позитивно при любых сложностях?

Ответ один: только сделав это своей привычкой. Помогут в этом специальные упражнения, применяемые как на тренингах, так и самостоятельно.

Позитивное мышление – наиважнейший фактор успеха. Как научиться радоваться жизни и видеть позитив? Свой мозг надо приучить к доминированию позитивных мыслей. Человек должен быть осознанным и отслеживать постоянно не только то, что делает его тело, но и чем занят его мозг. Все возникающие негативные мысли необходимо немедленно заменять на позитивные. Со временем это будет происходить автоматически.

Мыслить позитивными категориями вовсе не означает быть легкомысленным оптимистом или пофигистом. Позитивно мыслящий человек отлично понимает реализм происходящего вокруг, но концентрируется не на проблемах, а на способах их решения. Если решения нет или оно не устраивает, следует спокойно принять это, сделать вывод на будущее и жить дальше. Впереди еще много хорошего.

Как научиться позитивно мыслить и жить? Чтобы не разочаровываться, не следует иметь завышенные ожидания. Оценивать себя лучше реально. Можно и рискнуть, получив удовольствие от этой игры, независимо от исхода.

Но самое первое, что надо сделать – оценить, зависит ли что-нибудь лично от вас. Если не зависит, то, условно говоря, землетрясение и его последствия в другой половине земного шара надо воспринимать просто как информацию. А вот дождь за окном должен навести вас на мысль, что надо взять с собой зонтик. Тогда вы избежите порчи одежды, плохого настроения и простуды.

Методы, помогающие развитию позитивного мышления

  1. Окружайте себя такими же позитивными людьми . Два индивидуума, соприкасаясь, неизбежно испытывают взаимное влияние. Если вы постоянно будете выслушивать жалобы и негативные монологи о том, как тяжела жизнь то, трудно будет настроиться на позитив. Кстати, можете почитать « «
  2. Меньше проводите время за просмотром упаднических передач по телевизору о катастрофах, кризисах, уголовных преступлениях. В мире всегда происходит и плохое, и хорошее. Конечно, быть в курсе происходящих событий необходимо, но не стоит уж слишком концентрироваться на них. Смотрите комедии, читайте хорошие книги.
  3. Записывайте все свои маленькие радости. Перечитывая, постарайтесь заново испытать такие же эмоции и приподнятое настроение. Рассматривайте чаще свой семейный альбом. Ведь там запечатлены лучшие моменты вашей жизни.
  4. Улыбайтесь! Человек начинает улыбаться, когда ему хорошо. Но это работает и в обратную сторону. Если вы сначала улыбнетесь, то следом появится хорошее настроение.
  5. Занимайтесь медитацией. Это способствует появлению осознанности. А обладая таким качеством человек способен контролировать свою жизнь.
  6. Произносите аффирмации. Можете даже создать маленькие плакатики с утверждающими изречениями и развесить их на стене.
  7. Визуализируйте. Об этом написана статья « «. Представляйте себя победителем в любой ситуации. Можно создать в своем воображении картинку или небольшой ролик с собой в главной роли.
  8. Чаще испытывайте чувство благодарности за все хорошее , что происходит в вашей жизни.
  9. Чаще слушайте приятную музыку.

Вы можете сами дополнить этот список способов, как начать мыслить позитивно.

Принимайте то, что изменить нельзя

Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.

Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.

Комплекс «гадкого утенка»

Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.

Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.

Обретение душевного покоя

Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.

В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.

Пересмотр правил

Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.

Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.

Упражнения для тренировки позитивного настроя

  1. Упражнение «Вызывание различных эмоций». Сядьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на свое лицо. У вас должно быть ощущение, что вы видите его впервые. Попробуйте поочередно изображать различные эмоции. Сопровождайте это соответствующими репликами, наблюдая за изменениями звучания своего голоса. Отслеживайте свои внутренние ощущения.
  2. Упражнение «Смена эмоций». Вызовите в себе негативную эмоцию. Почувствовав в себе неприятные ощущения. Смените негативную эмоцию на позитивную. Прислушайтесь снова к своим ощущениям. Появляется навык, как мыслить позитивно.
  3. Упражнение «Замена ожиданий». Представьте, что вам предстоит испытание, в котором вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Замените эту картинку на другую, где вы будете главным победителем. Это упражнение является тренировкой, как научиться мыслить позитивно.
  4. Упражнение «Познакомимся со своей рукой». Выполнение этого упражнения тренирует способность наблюдать свои ощущения. Сконцентрируйте свое внимание на правой руке. Почувствуйте ее вес, температуру. Сухая она или влажная. Имеется ли небольшая вибрация. Нет ли чувства ползания мурашек. Повторите это упражнение со второй рукой.
  5. Упражнение «Почувствовать вкус еды». Заключается в том, чтобы не есть машинально, а получать удовольствие от вкусной еды. Принимая пищу, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Ешьте медленно, не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый ингредиент. Тщательно прожевывайте пищу, смакуйте ее. Станьте гурманом и дегустатором. Приобретается навык получения удовольствия от любого дела, которым вы занимаетесь.
  6. Упражнение «Фантазии без ограничений». Это упражнение помогает раскрепощению сознания. Выберите какую-нибудь часть тела, например, безымянный палец на правой руке. Если вы хотите выйти замуж или жениться, представьте, как на этот палец вам надевают обручальное кольцо. Ощутите холодок металла, почувствуйте, как сильнее забилось ваше сердце. Добавьте окружающие звуки, приятные запахи. Запомните эти ощущения. Чтобы сделать привычкой позитивное мышление упражнения эти надо повторять регулярно.
  7. Упражнение «Релаксация». Расположитесь удобно с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начните быстро сжимать и разжимать кулаки. Поднимите руки на уровни плеч и продолжайте упражнение. Когда почувствуете, что руки устали и продолжать нет сил, положите реки на колени и расслабьтесь. Поработайте над своими ощущениями некоторое время. Запомните состояние приятной расслабленности. Теперь, в стрессовых ситуациях вы можете вспомнить эти ощущения и снизить напряжение.
  8. Упражнение «Осознание своих положительных качеств». Это упражнение учит, как начать мыслить позитивно. Когда мы думаем о своих достижениях, это придает нам уверенности. Но часто мы забываем о прошлых успехах, на которые могли бы опереться. Надо приучиться постоянно напоминать себе, какой вы значительный, успешный. Возьмите лист бумаги и карандаш. Разделите его на три части и озаглавьте их: «Мои достоинства», «В чем я силен», «Мои достижения». Заполните эти столбцы. Постарайтесь их запомнить. С первого раза не получится, поэтому регулярно его перечитывайте. Теперь в минуты неуверенности и сомнений представьте себе его перед глазами. Распрямите плечи и поднимите голову – вам все по силам!
  9. Упражнение «Развитие веры в будущие достижения». Повторите предыдущее упражнение, но составляйте список из тех качеств, которых вы еще только собираетесь развить в себе.
  10. Упражнение «Представление о финансовых достижениях». В понятие успеха непременной составляющей входит финансовая стабильность. Человеку, живущему «от получки до получки» трудно сохранять уверенность в себе. Статья на тему: « «. Для этого необходимо иметь позитивное мышление, упражнения для развития, которых разработаны психологами надо применять на практике. Представьте себя преуспевающим и финансово независимым, а также те преимущества, которые это дает. Можете вообразить покупки, которые вы сможете теперь приобрести, отдых на модных курортах, занятие благотворительностью. Разумеется, не выходите за рамки реальности, все-таки олигархами становятся немногие.
  11. Упражнение «Советы умных людей». Допустим, вам предстоит принять какое-то важное решение. Вы колеблетесь, ведь имеются и плюсы, и минусы. Представьте себя в компании людей, которых вы уважаете. Это могут быть люди, знакомые вам или те, о которых вы только слышали или читали. Сократ может находиться рядом с вашим умным коллегой. Озвучьте перед ними свою проблему, а потом внимательно «выслушайте» их советы.

Вывод

Развитие способности позитивно мыслить необходимо для успешной жизни. Для этого надо изучать советы «как начать мыслить позитивно» и не забывать выполнять разработанные для этого специальные упражнения.

Позитивное мышление может помочь не только избавиться от стресса, но и улучшить здоровье в целом. Кроме этого, позитивные мысли помогают добиться успеха в жизни, поскольку направляют нашу энергию в нужное русло. Но как научиться мыслить позитивно? Каким образом избавиться от мыслей, полных негатива?

Классический пример «психологического» определения нашего отношения к жизни выражается в вопросе: «Стакан наполовину полный или наполовину пустой?» Когда мы отвечаем не задумываясь, наш ответ может отражать наши подсознательные тенденции в отношении к реальности.

Интересно, что влияние оптимизма и пессимизма на здоровье человека подтверждено научными исследованиями. Оптимизм тесно связан с позитивным мышлением (положительными мыслями), что сильно помогает человеку в борьбе со стрессом. Способность противостоять стрессовым ситуациям несет в себе массу благ для нашего здоровья, в то время, как негативные мысли способны даже привести к болезням (думаю, и вы, дорогой читатель, сталкивались с этим, слышали об этом или, возможно, даже имели собственный опыт отрицательного влияния негативных мыслей и эмоций на здоровье).

Если вы считаете себя пессимистом, и думаете, как развить позитивное мышление — читайте дальше; мы рассмотрим методы и техники позитивного мышления.

Психология Позитивного Мышления

Позитивное мышление вовсе не означает забить на реальные проблемы жизни, и игнорировать неприятности. Мыслить позитивно — значит, относится к ним более продуктивно, искать альтернативный выход или решение. Можно охарактеризовать это такой фразой: «Все, что происходит — к лучшему.»

Основы позитивного мышления, прежде всего, включают в себя т.н. разговор с собой — такой бесконечный поток невысказанных мыслей, который постоянно течет в нашей голове. Он не всегда связный, зато почти никогда не прекращается. Этот поток идет на «автомате», и постоянно производит положительные или отрицательные мысли. Поток весьма неоднороден: иногда он логичен и рационален, иногда — эмоционален, иногда основан на неверных сведениях, но, тем не менее, имеет место (простой пример: когда про кого-то говорят плохо, мы можем неосознанно начать тоже думать про человека плохо, хотя никакого подтверждения того, что человек действительно «плохой», у нас нет — просто так устроено мышление, что оно легко цепляется за негатив).

Теперь вы, наверное, уже заметили, с каким «знаком» большинство мыслей вашего внутреннего потока? Если большинство из них — негативные, то ваше отношение к жизни — пессимистичное. Отсюда простой вывод — чтобы стать оптимистом, культивируйте позитивные мысли!

А Зачем?

Да, некоторые люди прекрасно понимают, что они пессимисты по жизни, и им это даже нравится. Sorry, guys, не буду вам мешать. Если же вы хотите изменить свое отношение, хотите начать позитивно мыслить, то начинайте с малого — а именно с того, что хорошего в позитивном мышлении?

Наиболее «ощутимую» пользу можно, наверное, понять из того, как позитивное мышление отразится на здоровье:

  • Увеличение продолжительности жизни
  • Снижение уровня депрессии
  • Уменьшение количества печали в жизни
  • Большая устойчивость к простуде
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Снижение риска смерти от сердечнососудистых заболеваний
  • Улучшение навыков преодоления трудностей и противостояния стрессу

Как бы, совсем точно не ясно, почему хорошие мысли так помогают улучшить здоровье. Теория позитивного мышления такова, что оптимист лучше способен противостоять и справляться с тяжелыми ситуациями в жизни, и это, естественно, снижает негативные последствия подобных ситуаций на физическое и психологическое здоровье. Считается, что оптимистично настроенные люди живут более здоровой жизнью, т.к. более активны физически, часто питаются более здоровой пищей, реже или совсем не курят, не злоупотребляют алкоголем.

Поскольку я активно , то можно проследить некоторые психологические и энергетические корреляции между такими вещами, как позитивное мышление и здоровый образ жизни, но это уже тема для отдельной статьи.

Как Определить, Мыслите Ли Вы Негативно?

Фильтрация. Вы акцентируете негативные аспекты ситуации, отсеивая положительные. Например, день был очень удачным, все прошло хорошо, но вы забыли сделать одну мелочь. В конце концом, вы концентрируетесь на том, что забыли сделать, не обращая внимания на то, как хорошо, в целом, прошел день, и сколько вы успели сделать.

Индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы вините в этом себя. Например, человек отказал вам в чем-то, поскольку не имел возможности помочь, но вы думаете, что он просто вас недолюбливает.

Драматизация. Каков бы ни был расклад, вы всегда предполагаете худший вариант. Если вас плохо обслужили в кафе утром, вам кажется, что уже весь день насмарку.

Поляризация. Вы смотрите на все с точки зрения хорошо-плохо, черное-белое. Вы не видите «золотой» середины. Вам кажется, что нужно, чтобы все было либо совершенно, либо это будет полный провал.

Тренинг Позитивного Мышления

Классно то, что позитивное мышление можно «натренировать». Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, обращая их в позитивные. Процесс не сложный, но нужно время и практика, чтобы его освоить, поскольку тут мы говорим о создании новой привычки.

  • Определите области изменений. Вам нужно найти те области вашей жизни, которые особенно провоцируют негативные мысли. Это может быть ваша работа, соседи, семья. Начните с малого — фокусируйтесь и работайте над одной областью, меняя мысли с негативных на позитивные.
  • Проверяйте себя. Периодически, в течение дня, останавливайтесь и оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили отрицательные тенденции, найдите способ внести в них позитива.
  • Юмор — в помощь. Смейтесь над шутками, чаще улыбайтесь, особенно, если приходят трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Кстати, смех — отличное оружие против стресса.
  • Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, но состояние нашего физического тела напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Чем лучше здоровье физическое, тем больше светлых мыслей в голове — проверено на собственном опыте!
  • Окружите себя оптимистами. Общение — самая сильная штука, влияющая на наше психологическое состояние, вплоть до формирования новых привычек и форм поведения. Это, кстати, может быть одним из самых простых способов решения проблемы негативного мышления. Как вы думаете, почему монахи живут вместе? Потому что, так следовать суровым обетам гораздо легче. Сила синергии.
  • Культивируйте позитивные мысли. Во всем нужна практика. Если вы просто возьмете себе в привычку изменять поток мыслей со знака «минус» на знак «плюс», то через некоторое время обнаружите, что менять нужно все меньше и меньше, т.к. вы начинаете естественно мыслить положительно.

Вот некоторые примеры, как это делать:

Я никогда такого еще не делал — Это возможность изучить что-то новое.

Это слишком сложно для меня — Я попробую подойти к проблеме с другого угла.

У меня нет ресурсов — Голь на выдумки хитра.

Я слишком ленив — У меня не было возможности найти на это время, но я попробую расставить приоритеты иначе.

Это не сработает — Я попробую сделать так, чтобы все получилось.

Это слишком глобальные перемены — Давайте попробуем, что из этого выйдет.

Со мной никто не общается — Посмотрим, с кем получится наладить контакт.

Лучше у меня не получится — Попытка не пытка (если не последняя:)).

Как научиться мыслить позитивно? Просто практикуйте это изо дня в день; это не произойдет за ночь; но со временем вы обнаружите, что ваш взгляд на вещи изменился, вы стали спокойнее и . Просто возьмите и делайте — ведь никто, кроме вас самих, не является творцом вашей судьбы.


упражнения и техники, творящие чудеса!

Позитивное мышление  — это умение управлять своими мыслями, направлять их в позитивную сторону. Это достигается путем регулярных тренировок, со временем вы начнете думать о лучшем и это отразится на вашей судьбе.  Вы сможете трансформировать ее, создать в своей жизни благоприятные сценарии.

Не секрет, что мысль — это начало и конец всего. Все о чем вы думаете, отражается в физической реальности. И это касается не только добрых моментов, но и отрицательных. Все, что в вашем подсознании материализуется во вне, поэтому очень важно развивать позитивное мышление. Кроме того, оно защитит вас от  стрессов, если вы перестанете быть пессимистом, то жить станет легче. Попробуйте, и сами все поймете.

Главное не ждать быстрых результатов. Внутренние убеждения, укоренились  в нас с самого детства, некоторые перешли по генетике, и сразу перестроить свои паттерны невозможно, для любых перемен важно время, которое каждый из вас должен себе предоставить. Ни к чему форсировать события.  Вы трансформируйтесь в своем темпе.

Еще важный момент. Чтоб перестроить мышление нужно тренироваться регулярно. Это не однодневная практика, а постоянная работа. Это развитие вашей осознанности.

Позитивное мышление является противоположностью негативного мышления. Оно может иметь место в вашей голове, когда вы контролируйте свои мысли, когда  чувствуете себя счастливым, когда  испытывайте  положительные чувства и эмоции, такие как радость и вдохновение.

 

Почему важно мыслить позитивно?

Является признанным фактом, что позитивное мышление приводит к успеху, в то время как негативное практически является гарантией отказа. Существует также много свидетельств того, что позитивное мышление способствует хорошему здоровью, сильной иммунной системе, достижению гармоничных отношений и материальной независимости.

Одна из известных цитат Уинстона Черчилля говорит: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, а оптимист видит возможность в каждой трудности».

При использовании положительной энергии своих мыслей в повседневной жизни, вы скоро сможете  добиться желаемых изменений.

Позитивное мышление очень важно по нескольким причинам:

— позитивное мышление способствует возникновению положительных эмоций;

— позитивные эмоции благоприятно воздействуют на психологическое и физическое здоровье человека, повышают устойчивость к болезням, помогают избавиться от психосоматических заболеваний;

— благодаря оптимистическому настрою в жизнь человека привлекаются позитивные люди, способные помочь достичь успеха и реализовать все поставленные цели;

— позитивное мышление укрепляет энергетику человека, способствует исполнению желаний.

Существует специальные упражнения для развития позитивного мышления. Выполнять их необходимо ежедневно, хотя бы на протяжении одного месяца, тогда настрой на позитив станет для вас привычкой.

 

Упражнения из позитивной психологии

Самые действенные упражнения  для изменения жизни с помощью своего мышления – это благодарность, аффирмации и созидательная визуализация. Давайте их рассмотрим:

 

Благодарность

Это сосредоточение своего разума на позитивных моментах вашей жизни, которые вы имели в прошлом или хотите привлечь в будущем.

Секрет благодарности заключается в том, что то, на что вы обращаете свой луч внимания, увеличивается в вашей жизни.

Кроме этого, вам становится легче на душе, вместо недовольства, к которому вы привыкли, вы довольствуйтесь жизнью, собой и отношениями с окружающими. Настроение улучшается.  И жизнь тоже.

По закону притяжения во время благодарности вы фокусируйтесь на благоприятном. И оно привлекается в жизнь. Если же вы постоянно взращивайте недовольство, то жизнь ухудшается.

Простые упражнения заключаются в том, чтоб ежедневно благодарить Высшие Силы. Можно это делать письменно, создать специальный дневник, можно устно, например во время прогулки в одиночестве.

 

Аффирмации

Это  утверждения того, чего вы хотите иметь.  Мы привыкли думать о том, от чего хотим избавиться. Это не правильная позиция. Ведь по закону притяжения мысли имеют свойство трансформироваться во вне. Поэтому нужно следить за ними, целенаправленно проговаривая нужные формулы  самовнушения для улучшения вашей реальности.

Позитивное мышление рекомендует пойти внутрь себя и найти те установки, которые вам мешают двигаться вперед и заменить их путем регулярного повторения.  Это упражнение весьма эффективно, если его проводить правильно.

Для этого следует войти в транс, а потом использовать позитивные мысли. Если вы их будете проговаривать  в обычном состоянии сознания, то результата  не будет. Поэтому перед тем, как читать аффирмации расслабьте тело, проделайте медитацию, важно чтоб сознание очистилось от постороннего шума. Затем сосчитайте от 100 до 1  и начинайте проговаривать аффирмации. Эхотерики рекомендуют их читать вслух. Или шепотом.  Следите, чтоб вы это делали уверенно, чтоб был четкий фокус на позитивных фразах и предельная визуализация того, что вы говорите.

На втором месте по результативности применения аффирмаций находится письменный метод. Вы регулярно  выполняете эту технику, пишите новые мысли в тетрадке.

 

Созидательная визуализация 

Это  любимое упражнение магов и эзотериков. Характеризуется мысленным представлением желаемого. Вы,  войдя в транс, закрываете глаза и рисуете на мысленном экране свою цель, делайте это регулярно, осознанно и детально.   И после систематических упражнений, ваша жизнь начинает меняться, открываются новые возможности, появляются идеи. Сама Вселенная начинает вести вас к вашей цели, естественно, если она истинная.

Чтоб визуализация работала, важно не отрицать то, что вы воображали во время техники. Для этого важно  развивать позитивное мышление в повседневной жизни. Важно тренировать свою осознанность и своевременно переключаться при обнаружение негативных программ или сомнений. Для этого можете приобрести резинку на запястье. И всякий раз, когда возникнет отрицательная мысль, использовать ее.

Суть в чем?

Для того, чтобы достичь успеха, необходимо каждый день мысленно представлять те позитивные изменения в жизни, о которых мечтает человек. Эти образы помогут достичь целей. Вселенная услышит эти просьбы и вскоре, желанное сбудется.

Это самые действенные техники позитивного мышления. Изучите их более подробно на страницах нашего сайта. И используйте себе во благо

 

Дополнительные упражнения

Позитивное мышление – это залог успешного настоящего и будущего, новый уровень жизни, успех и личностный рост. Мысль материальна, поэтому будет ли человек счастлив в жизни, зависит только от его мышления и психологического настроя.

 

 «Нет!» негативным установкам

Необходимо следить за своими мыслями и словами. Нужно избегать негативных установок таких как: «я не уверен…», «думаю, я не смогу…», «у меня вряд ли получится…», «я сомневаюсь…».

 

Волшебное слово «Спасибо!»

Это одно из самых сильных и действенных упражнений. Оно поможет сконцентрироваться исключительно на позитивных сторонах жизни человека. Каждый день надо записывать 5 вещей, за которые вы благодарите жизнь. Необходимо думать о том, что уже есть, а не о том, что могло бы быть.

 

Упражнение «Плюс пять»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо подумать и написать пять самых актуальных проблем, которые тревожат человека на данный момент. Потом напротив каждой проблемы написать пять положительных моментов этой ситуации.

 

«Соглашение с прошлым о перемирии»

Воспоминания о негативном прошлом занимают очень много времени и жизненных сил и энергии. Если часто вспоминать о негативе, то энергия будет уходить впустую. Лучше направлять ее на планы о настоящем и будущем. Чтобы избежать этого, необходимо простить всех обидчиков и получать радость от того что есть у человека в жизни на данный момент.

 

Упражнение «Как здорово…»

Суть упражнения в том, что реакция на каждую неожиданную ситуацию должна начинаться со слов «Как здорово…». Даже если окружающие не поймут, необходимо всегда говорить эту вступительную фразу, а дальше мозг сам подскажет позитивные моменты ситуации.

 

«Я — добропамятный»

Суть упражнения в том, что каждый день необходимо записывать абсолютно все ваши хорошие действия, маленькие радости. Также можно и записывать приятные действия, совершенные вашими любимыми, родными, близкими, друзьями.

 

Техника «Бирюзовый браслет».

Необходимо надеть на руку бирюзовый браслет и не снимать его 21 день. В течение этих 3 недель надо жить без негатива: нельзя ссориться, жаловаться, обижаться, сплетничать. Если человек забудет об этом правиле, то браслет одевается на другую руку и отсчет начинается заново. В результате выполнения этого упражнения люди меняются кардинально.

 

Техника «Тотальное «Да!»

Эта техника состоит в том, чтобы забыть о слове «нет». Разговор стоит начинать со слова «да». Это поможет избежать конфликтов, споров, сэкономит время, а также покажет вашему собеседнику, что он услышан и его мнение важно для вас.

 

7 способов стать человеком с позитивным мышлением

Почему важно, чтобы быть положительным и может ли позитивное мышление повлиять на вашу жизнь? Узнайте 7 способов, чтобы быть более позитивными и выгоды от этого.

В жизни каждого из нас есть как хорошие, так и трудные моменты. Как будто жизнь – океан, с приливами и отливами, против которых мы бессильны бороться. Тем не менее, мы можем контролировать то, как мы принимаем трудности. Первый вариант — это грустить и отчаиваться, а другой, сохранить свой дух, собрать силы и выждать, пока „шторм” прекратится.

Позитивизм — это тот ценный компонент, в котором нуждается каждый человек, чтобы быть счастливым. Он помогает нам, как в плохие периоды, так и в остальное время, заставляя нас видеть красоту в окружающем нас мире. Важно быть положительным, потому что таким образом мы чувствуем себя более спокойными и удовлетворенными, как будто создаем невидимый щит против отрицательных мыслей и чувств.

Если вы хотите быть более позитивным, следующие 7 принципов помогут вам это сделать:

 

Создайте сами свое счастье

Позитивные и счастливые люди не нуждаются во вмешательстве других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Они понимают, что единственным человеком, который может позаботиться об их комфорте, являются они сами. Поймите, что чем более вы эмоционально независимы от настроений других людей вокруг вас, тем более позитивными и счастливыми вы будете себя чувствовать. Уделяйте больше времени для любимых занятий и ищите внутренние источники позитивной энергии.

 

Практикуйте позитивное мышление

Мысли влияют на действия, поэтому, если ваши мысли негативны, вы не можете быть положительным. Старайтесь всегда находить позитивное в любой ситуации и тренируйте свой ум, чтобы думать позитивно. Чем больше вам удастся «отточить» свою ментальную установку, тем более позитивными вы будете.

 

Избегайте отрицательных людей вокруг себя

Среда общения оказывает большое влияние на человека. Вот почему, чтобы быть положительными, вы должны тратить больше времени улыбаясь и общаясь со счастливыми людьми. Если вы продолжаете поддерживать отношения с негативными личностями, это будет вам не в плюс.

Кроме того, важно защищать свой вход и в мире информации, следите за тем, что вы смотрите. Негативные передачи разрушают ваше позитивное мышление, программируют на  отрицательные сценарии.

 

Проводите время на природе

Прогулки или даже просто пребывание среди природы действуют исключительно расслабляюще на разум и тело. Кроме того, природа обладает уникальной способностью заряжать человека положительной энергией, заставляя его чувствовать себя более спокойным, счастливым и позитивным. На природе можно проделывать техники, описанные выше, они будут намного эффективней.

 

Не ищите чужого одобрения

Если каждый раз, когда вы делаете что-то, вы думаете, каким образом это будет восприниматься окружающими, и как люди будут его реагировать на это, вы мало-помалу будете накапливать больше стресса в своем организме. Многие люди боятся критики и не осмеливаются выражать свои потребности и желания. Позитивные мужчины и женщины действуют прямо противоположным образом. Чтобы быть более позитивными, не сообразуйтесь с чужой точки зрения (но все же не игнорируйте ее полностью, иногда это полезно). Позитивные люди знают, что это их жизнь, и они сами должны решать, как ее прожить.

 

Принимайте неудачи

Как мы уже сказали – жизнь не идеальна, и даже у самого улыбчивого и позитивного человека в мире время от времени возникают проблемы и тяжелые моменты. Вы должны научиться принимать неудачи, извлекать уроки из них и, таким образом, накапливать положительный ценный жизненный опыт, который поможет вам в будущем. Положительные люди работают больше каждый раз, когда они потерпели неудачу. Они в состоянии быстро устранить негативные мысли и заменить их позитивными и надеждой на лучшее.

 

Верьте, что всегда есть решение

Если вы хотите иметь позитивное мышление, то не теряйте надежды, даже в те моменты, когда это кажется невозможным. Человек способен справиться с любой проблемой, поэтому верьте в себя и в свои собственные силы. Не забывайте, что после каждого плохого события обычно приходит большое счастье.

 

Повышайте самооценку

Это очень важный шаг в позитивном мышлении.   Если у вас проблемы с самооценкой, обязательно ее повышайте, для этого развивайте таланты, используйте такие упражнения как аффирмации и визуализация, чтоб развить уверенность. Помните, все возможно! И полюбив себя ваш фон  и мировосприятие изменится.

 

Предупреждение

Не слишком привязывайтесь к идее мыслить позитивно, ваша цель свести к минимуму отрицательные энергии, но полностью их отрицать нельзя. Помните о том, что мир дуален. И все в мире циклично. Не бывает только  добра и счастья. Мы имеет право и на негативные реакции, просто важно их отслеживать, извлекать урок и идти дальше.

 

Заключение

Чтоб развить позитивное мышление нужно его тренировать, делается это с помощью специальных техник и упражнений, кроме этого важно следить за своим мысленным излучением, при негативе менять внимание на добрые мысли. Ну и еще очень важно быть счастливым сейчас, поэтому ваш фокус должен быть направлен на удовольствия.

Источник – www.shkolamechti.ru

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают Консультация для родителей

Упражнения на позитивное мышление,

которые действительно помогают

Консультация для родителей

Позитивного человека невозможно не заметить: вы всегда почувствуете его уверенность, спокойствие, увидите отсутствие суеты и спешки в его действиях. Он много улыбается и легко заводит новые знакомства и связи. Его любят дети и животные, люди тянутся к нему. В чем же его секрет? Чем его образ мыслей и его душа отливается от хмурого большинства?

Между позитивным и негативным образом мыслей существует принципиальная разница

Содержание

1 Развиваем умение самостоятельно2. Почему позитивное мышление для нас выгодно?

То, кто умеет позитивно мыслить, особенным образом реагирует на все, что с ним происходит. Когда случается неприятность – он задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этого? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах. Позитивные люди умеют мечтать, но также и действовать.

Они не любят жаловаться, не ищут виноватых, а стараются научиться решать свои проблемы самостоятельно.

Позитивное мышление – это особый вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения.

Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под определенным углом, подразумевающим умение «видеть свет в конце тоннеля», не отчаиваться и доверять миру и близким людям.

Медитация – эффективное средство для развития позитивного мышления.

Но возможно ли нам самим, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов, развить навыки позитивного мышления? Ответ – да. Существуют некоторые упражнения, которые

являются эффективными и достаточно простыми.

1 Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в

следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет.

Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а),я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.

2 Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего

сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно

благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите

положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни,

а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.

3 Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день».

Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на

позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:

Поработать;

Уделить время хобби;

Провести вечер с детьми;

Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют вас и приближают к вашим целям. А дальше – все просто. Нужно постараться реализовать свои мечты.

Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день. Продолжайте до тех пор, когда сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня.

4 Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом

происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:

Вы сможете отдохнуть;

У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его

с семьей;

Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться

профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и

добьетесь большего успеха;

В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.

5 Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что

уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.

6 Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать

без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.

7 Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление.

Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

Почему позитивное мышление для нас выгодно?

Позитивно мыслить возможно научиться. Это не произойдет быстро, только усиленные каждодневные тренировки дадут нужный результат. Однако, он стоит ваших усилий.

Негативный образ мыслей всегда приводит к потерям: это могут быть неудачи в личной жизни, в работе и карьере, ухудшение здоровья и т.п.

С возрастом негатив накладывает свой отпечаток на лицо человека: уголки губ опущены к низу, морщины бывают заметнее, глаза потухшие. Люди, зацикленные на неудачах, намного быстрее теряют внешнюю привлекательность и стареют раньше срока.

Осознанный контроль своей жизни, мыслей, эмоций – приводит к противоположному эффекту. Со временем Вы заметите, что неудачи перестают вас пугать, вы меньше ждете от других и, соответственно, меньше разочаровываетесь, начинаете радоваться мелочам.

Запомните, что счастье – это не то, что дано нам с рождения, а навык, которому можно научиться.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/405419-uprazhnenija-na-pozitivnoe-myshlenie-kotorye-

жизнь в розовом цвете!. 50 упражнений для успешного начала года

Читайте также

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ

НАСТРОЙСЯ НА УСПЕХ! ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО РОЛЬ Все люди, все события в твоей жизни возникают, потому что призвал их туда ты. Ричард Бах Как было сказано в предыдущей главе, настраиваясь на позитивный лад вы привлекаете в свою жизнь те вещи и события, которых вы

Уровень 2. Позитивное мышление

Уровень 2. Позитивное мышление В отличие от несколько мистического формирования позитивного настроя прохождение следующего уровня изменений потребует исключительно логической работы сознания. Начнем с момента постановки цели. Мы уже разобрали, как сделать ее четкой и

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным

Глава 7 И позитивное мышление бывает деструктивным Продолжим разговор о важнейшей части жизни человека – мышлении. Итак, в современном мире существуют понятия «позитивное» и «негативное» мышление. Позитивное приносит пользу, негативное – вред. Но на самом деле это не

Глава 3. Позитивное мышление

Глава 3. Позитивное мышление Тренинг ассертивности может принести огромную пользу как средство саморазвития. Люди с хорошо развитыми навыками самоутверждения всегда обладают также прекрасным самосознанием, большой уверенностью в себе и чувством собственного

4. Благодарность и позитивное мышление

4. Благодарность и позитивное мышление Совершенно очевидно: то, как мы думаем о самих себе, о своем мире и о других людях, больше влияет на наше ощущение счастья, чем объективные обстоятельства. «Разум – место само по себе. И из рая может сделать ад, а из ада – рай», – писал

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг

Луиза Хей. Позитивное мышление, побеждающее недуг Теперь я совершенно убеждена: единственное средство от любых проблем – это любовь к самому себе. Луиза Хей Луизе Хей, некогда простодушной, необразованной и все-таки неординарной женщине, порой уделяется больше внимания,

Позитивное мышление – более совершенное мышление

Позитивное мышление – более совершенное мышление Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и

Упражнение «Позитивное гадание»

Упражнение «Позитивное гадание» Для данного упражнения нужно более одного человека. И сразу начинаем «гадать», то есть говорим хорошее пожелание или предсказание человеку, опираясь на любое его качество или какую-либо его физическую особенность. Например: «Ты

День 24 Позитивное мышление

День 24 Позитивное мышление Сегодняшнее упражнение позволит вам оценить реальную ситуацию, сложившуюся в вашем сознании, поможет обнаружить позитивные и негативные мысли, а главное — выявить их количество и процентное соотношение. Результаты вас могут поразить. Но зато

Позитивное мышление

Позитивное мышление Вера – это постоянные усилия, направленные на то, чтобы поместить в Единое сознание те мысли, к реализации которых вы стремитесь. Верить – значит думать о конкретных вещах и не думать о том, что им противоречит. Когда вы верите, вы не принимаете

занятия на каждый день на развитие позитивных мыслей

Всегда и везде необходимо оставаться оптимистом. Однако немногим людям это удается. Тем не менее лучше все время улыбаться всем горестям и врагам назло, чем ныть и печалиться. По крайней мере, люди, которые отличаются таким поведением, всегда любимы и уважаемы в обществе. Поэтому необходимо развивать позитивное мышление. В нашей статье поговорим о том, как это сделать.

Основные методы

Когда человек выбирает положительную точку зрения в отношении всех происходящих вокруг него событий, он обладает позитивным мышлением. Мысли личности с позитивным мышлением настроены особым образом. Если в жизни происходит что-то плохое, то индивид с положительными эмоциями не тратит время на слезы и истерику, а пытается воспользоваться полученным опытом, пусть даже и негативным. Впоследствии данный опыт человек сможет использовать для устранения своих или чужих ошибок.

Для развития данного мышления существует множество методик. Они требуют особого подхода – выделения на их реализацию определенного времени и внимания. Однако любой того желающий может развить мышление, не обращаясь за помощью к соответствующим специалистам и занятиям. Есть методы, которые применяются ежедневно и не требуют к себе особого подхода.

Чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо настроиться на позитив и научиться вовремя удалять негативные мысли из головы.

Просто наполните свой быт новыми впечатлениями, чувствами, каждый раз начинайте день с ожидания удачи, любви, успеха в делах. Кроме того, нужно перестать смотреть передачи с негативной тематикой и исключить общение с людьми, которые вам неприятны. Начните употреблять в своей повседневной речи слова и предложения, которые будут носить утвердительный характер («смогу, хочу, получится»). Наоборот, меньше произносите такие слова, как «не могу, не хочу, не знаю» и другие подобные.

Чаще представляйте себе то, что хотите получить, как будто это уже произошло. Например, вы хотите, чтобы сегодня понравившийся вам молодой человек пригласил вас на свидание. Визуализируйте этот этап в своем сознании. Опишите в своей голове каждое мгновение и даже подумайте о том, в какое кафе вы пойдете на первом свидании.

Если вы сильно устали, и настроение из-за этого находится на нуле, устраивайте себе отдых. Это необходимо делать, несмотря на загруженность. Больше гуляйте и посещайте места, где веселятся люди. Заряжайтесь положительной энергией от общения с приятными особами.

Старайтесь одеваться красиво и со вкусом. Больше путешествуйте и улыбайтесь миру. Если вы находитесь на диете, то это не значит, что вы должны все время есть безвкусную пищу. Поэтому хоть иногда, но делайте послабления и употребляйте деликатесы, которые вы так любите.

Данные методы позволят вам безо всяких специальных упражнений включить позитивное мышление. А если у вас что-то не получается, то можно перейти к более действенным методам, например, к специальным упражнениям или медитациям.

Варианты упражнений

Людей, которые мыслят позитивно, довольно много. Они всегда заметны благодаря своим шуткам и разговорам. Оптимисты знают, как поддержать любого человека, который попал в неприятную историю. Если вы хотите, чтобы и ваше мышление отличалось положительным настроением, то попробуйте применить упражнения на каждый день. Данный метод направлен на развитие позитива и разработан американским психологом М. Селигманом. При помощи этой методики можно еще ставить различные цели.

Что нужно делать? Возьмите лист бумаги и опишите по пунктам свой будущий день во всех подробностях. Например, если вы хотите провести день в кругу друзей или близких, то так и напишите. Можно задумать отдохнуть возле реки или поработать над собой, или выделить время на любимое хобби. Можно даже побездельничать и позволить себе один день проваляться в постели.

Следующий день проведите по задуманному плану. Вечером обязательно опишите, какие эмоции вы испытали при этом. Добавьте комментарии и предложения, которые помогут вам не сделать ошибок, когда вы будете выполнять в следующий раз это же задание.

Такое упражнение необходимо выполнять снова и снова при первом удобном случае, пока вы не почувствуете, что ваша жизнь налаживается.

  • Нужно использовать свой разум. Только при помощи его вы сможете объяснить сами себе, как нужно относиться к той или иной ситуации. Если внезапно у вас произошла неприятность, то не реагируйте на это событие слишком бурно, так, как будто наступил конец света, а просто устраните проблему.
  • Необходимо дать себе определенную установку, которая будет блокировать плохие мысли. Можно использовать для этого дорожный знак «стоп». Все знают, как он выглядит. Когда вас начнут мучить плохие предчувствия или мысли, то представьте запретительный знак в своем сознании. Пусть он станет для вас сигналом для устранения негативных мыслей. После чего подумайте о чем-то хорошем.
  • Разумеется, для воплощения вышеприведенных рекомендаций в жизнь вам потребуется большая сила воли. Начните вырабатывать ее в своем характере. К тому же на такие действия у вас уйдет много сил. В результате вы будете слишком заняты, чтобы думать о плохом.
  • Все вышеуказанные действия выполняйте регулярно. Проводите ежедневную практику и вы получите то, что ожидаете.
  • Нужно помнить, что добро всегда притягивает добро, а позитив притягивает позитив. Если вы будете следовать этому совету, то почувствуете, как жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
  • Чтение всегда дает нечто большее, чем просто положительный эффект. Когда вы читаете интересную и познавательную литературу, ваш мозг автоматически настраивается на позитив. Ваш кругозор расширяется, приходит чувство уверенности в себе. Такие составляющие неминуемо приводят к успеху и позитивному мышлению.
  • Несмотря на то что вы сильно заняты на работе и дома, все равно находите время на отдых и праздники. Любое достижение нужно отмечать и делиться впечатлениями с близкими людьми. Такие действия вас еще больше сблизят, и вам легче будет удерживать равновесие не только у себя в душе, но и в семье.
  • Общайтесь с успешными и веселыми людьми. От них можно научиться главному – оптимизму. Сильные духом личности излучают его и делятся с другими людьми без остатка.
  • Развивайтесь, ищите новые знания. Идите по жизни легко.

Медитация

На свете есть множество способов улучшить свой позитивный настрой. Одним из них является медитация. Данная методика позволяет привести свои мысли в порядок довольно быстро и легко. Итак, с чего начать?

  1. Выделите специальное место, где вы планируете заниматься практикой. Для этого подойдет небольшое пространство. Главное, чтобы оно было тихим, и там не находились животные. Поставьте удобный диван с подушками. Так во время медитации вы сможете принять удобную позу. На полу расположите небольшой мягкий ковер, чтобы ваши ноги не мерзли во время проведения медитации. Обстановку можно дополнить при помощи экзотических растений и различных статуэток.
  2. Не забудьте купить благовония.
  3. Подберите удобную х/б одежду. Помните: одежда не должна вам мешать.
  4. Не ешьте перед медитацией. Еда способствует крепкому засыпанию.

Во время медитации человек сильно расслабляется, а если желудок будет полным, то вас обязательно одолеет сон.

Когда все будет готово, можно приступать. Действовать необходимо по определенным правилам.

  1. Примите удобную позу.
  2. Закройте глаза. Затем начните дышать по следующей схеме: вдыхаем и считаем до 4-х, задерживаем дыхание и считаем до 4-х, выдыхаем и считаем до 4-х. Повторяем упражнения и следим за дыханием.
  3. Одновременно с дыхательными упражнениями представляйте себе, что вы находитесь на берегу моря. Волны ласкают ваши ступни. Вам хорошо и приятно. Пахнет травами и морем.
  4. Если в голову приходят мысли, то их не гоните. Просто наблюдайте за ними. Пусть плохие мысли приходят и уходят. А вы погружайтесь в полный комфорт и думайте о том, что все теперь будет хорошо.
  5. Благодаря внутреннему состоянию вы постепенно почувствуете, как Космос становится с вами единым целым.
  6. После того как медитация закончится, посидите еще немного с закрытыми глазами и осознайте процесс, который произошел благодаря вашему разуму.
  7. Откройте глаза. Оглядитесь вокруг. Почувствуйте изменения в вашем сознании.

В следующем видео вас ждет еще больше упражнений для развития позитивного мышления.

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают | Консультация:

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают

Позитивного человека невозможно не заметить: вы всегда почувствуете его уверенность, спокойствие, увидите отсутствие суеты и спешки в его действиях. Он много улыбается и легко заводит новые знакомства и связи. Его любят дети и животные, люди тянутся к нему. В чем же его секрет? Чем его образ мыслей и его душа отливается от хмурого большинства?

Между позитивным и негативным образом мыслей существует принципиальная разница

То, кто умеет позитивно мыслить, особенным образом реагирует на все, что с ним происходит. Когда случается неприятность – он задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этого? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах.

Позитивные люди умеют мечтать, но также и действовать. Они не любят жаловаться, не ищут виноватых, а стараются научиться решать свои проблемы самостоятельно.

Позитивное мышление – это особый вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения.

Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под определенным углом, подразумевающим умение «видеть свет в конце тоннеля», не отчаиваться и доверять миру и близким людям.

Медитация – эффективное средство для развития позитивного мышления

Развиваем умение самостоятельно

Но возможно ли нам самим, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов, развить навыки позитивного мышления? Ответ – да. Существуют некоторые упражнения, которые являются эффективными и достаточно простыми.

  1. Замена негативных установок на позитивные.

Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.

  1. Учитесь благодарности.

Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.

  1. Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:
  • Поработать;
  • Уделить время хобби;
  • Провести вечер с детьми;
  • Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют вас и приближают к вашим целям. А дальше – все просто. Нужно постараться реализовать свои мечты. Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день. Продолжайте до тех пор, когда сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня.

  1. Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:
  • Вы сможете отдохнуть;
  • У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
  • Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
  • В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.
  1. Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.

  1. Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
  2. Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

Почему позитивное мышление для нас выгодно?

Позитивно мыслить возможно научиться. Это не произойдет быстро, только усиленные каждодневные тренировки дадут нужный результат. Однако, он стоит ваших усилий.

Негативный образ мыслей всегда приводит к потерям: это могут быть неудачи в личной жизни, в работе и карьере, ухудшение здоровья и т.п.

С возрастом негатив накладывает свой отпечаток на лицо человека: уголки губ опущены к низу, морщины бывают заметнее, глаза потухшие. Люди, зацикленные на неудачах, намного быстрее теряют внешнюю привлекательность и стареют раньше срока. Осознанный контроль своей жизни, мыслей, эмоций – приводит к противоположному эффекту. Со временем Вы заметите, что неудачи перестают вас пугать, вы меньше ждете от других и, соответственно, меньше разочаровываетесь, начинаете радоваться мелочам. Запомните, что счастье – это не то, что дано нам с рождения, а навык, которому можно научиться. 

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html Мозгиус — журнал о головном мозге.

Консультацию подготовил

педагог- психолог МБДОУ « ЦРР — детский сад №402»

Сохнышева А.А.

05.08.20 — Развитие позитивного мышления — практика и упражнения | Поволжский межрегиональный филиал ФГБУ «ВНИИ охраны и экономики труда» Минтруда России

05.08.20 — Развитие позитивного мышления — практика и упражнения

РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ — ПРАКТИКА И УПРАЖНЕНИЯ

Позитивный человек уверен, спокоен, не суетится по пустяками и много улыбается. Его легко заметить среди обычных людей. Он общителен и с легкостью заводит новые знакомства. Такой человек притягивает своей позитивной энергетикой. К нему тянутся взрослые и дети, а животные его просто обожают.

В чем секрет позитивного мышления? Почему его образ мыслей не такой как у большинства?

Что такое позитивное мышление простыми словами

Позитивное мышление — это отношение к происходящим событиям с оптимистическим взглядом. Хорошей аналогией служит сравнение мухи и пчелы. Мир мухи сосредоточен вокруг помойки с отходами и мусорных свалок. Пчела выбирает поляны цветов и благоухающую зелень. В отличие от насекомых, человек может выбирать. Что станет его миром? Где его место — на «помойке» или на «цветочной поляне»?

Позитивные люди не допускают негативных мыслей и не впускают их в свой разум.

Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

Как научиться мыслить позитивно

 

Развить в себе полезный навык можно при помощи следующих приемов:

  • Книги и видео, мотивирующие на позитив;
  • Общение с интересными людьми на увлекательную тему;
  • Ведение дневника своих успехов;
  • Избавление от негативных слов в своей речи;
  • Обучение умению благодарить себя и окружающих;
  • Медитация и чтение аффирмации на позитивный настрой;
  • Активная жизнь, настроенная на успех.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

 

Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете  фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.

 

Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

Упражнение 2. Благодарность

Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

Упражнение 3. «Идеальный день»

 

Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

  • Поработать или поискать хорошую работу;
  • Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
  • Вечером поиграть с детьми;
  • Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для аффирмации:

  1. Я люблю жизнь!
  2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
  3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
  4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
  5. Я люблю себя таким, какой я есть
  6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
  7. Я верю, что могу все.
  8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
  9. Я сам строю свою жизнь.
  10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
  11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
  12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

 

Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

Упражнение 6. «Как здорово»

На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

Резюме

Позитивное мышление приносит намного больше энергии, чем чувства злости и обиды. Не допускайте негатива в своих мыслях. Не лишайте себя всех прелестей жизни.

Мир вокруг вас — это ваше отношение к нему. Вы способны изменить свой внутренний мир и притянуть радость и благополучие.

Источник: http://mozaic-life.ru/

Как быть оптимистом: 15 упражнений на позитивное мышление

Вам сложно оставаться позитивным? Может быть, большую часть времени вы чувствуете себя пессимистом, а не оптимистом? Вы иногда чувствуете, что в большинстве ситуаций невозможно мыслить позитивно? Быть всегда позитивным может быть трудно, и, конечно же, невозможно никогда не иметь негативных мыслей.

Однако, если вы научитесь немного менять свое мышление и практиковать позитивное мышление, это может иметь большое влияние на вашу жизнь и на вас в целом.

Я дам вам 15 советов и приемов позитивного мышления, которые вы можете попробовать, чтобы помочь с позитивным мышлением. Во-первых, давайте посмотрим, почему так важен оптимизм.

Почему так важно быть оптимистом?

Когда вы настроены негативно и чувствуете себя подавленным, может быть очень трудно не показать это другим. Это может повлиять на вашу дружбу, отношения, самооценку и многое другое.

Когда мы настроены оптимистично и позитивно, это действительно может помочь нам добиться от жизни большего.Позитивный настрой может заставить нас лучше относиться к себе, помочь нам почувствовать себя более открытыми для новых вещей, а также сохранить энергию и сосредоточиться на наших целях.

Позитивный настрой также может помочь вам в дружбе и отношениях, поскольку вы будете излучать энергию счастья и, скорее всего, получите ее взамен. Когда вы найдете упражнения, которые вам подходят, станет намного легче стать более оптимистичным и позитивным в повседневной жизни.

Как быть оптимистом сегодня

Если вы хотите в целом чувствовать себя более позитивно и хотите научиться быть оптимистом, попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений на позитивное мышление и посмотрите, что работает для вас.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

15 упражнений на позитивное мышление

1.Поверьте, вы добьетесь успеха

Чтобы чувствовать себя более позитивно, вам нужно начать верить в себя.

Когда вы верите в себя, вы проявляете большую самооценку и заботу.

Постарайтесь не пугаться страха потерпеть неудачу или не достичь своих целей и знайте, что даже если вы все же совершите ошибку, вы можете попробовать еще раз.

Верьте, что вы достигнете своих целей, и вы на шаг ближе к этому. Помните, что любая допущенная ошибка — это всего лишь урок, который нужно извлечь.

2. Практика позитивных утверждений

Положительные ежедневные аффирмации отлично подходят для поддержания оптимизма и напоминания о хорошем в вашей жизни.

Положительные аффирмации — это утверждения, которые вы повторяете себе каждый день, и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Например, если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы можете повторять себе в зеркале: «Я прекрасна», это может быть утром или в любое другое время.

Продолжая повторять эти утверждения, вы напоминаете себе об этих позитивных утверждениях и начинаете верить в них все больше и больше.

3. Помириться с прошлым

Худшее, что можно сделать, — это думать о прошлом, особенно когда вы пытаетесь сохранять оптимизм и позитив. Часто ли вы замечаете, что думаете о чем-то плохом, что произошло в прошлом, или о моментах, когда вы чувствовали себя смущенными или злыми?

Когда мы делаем это, наши эмоции все еще меняются, даже если мы больше не в самой ситуации.

Попытайтесь отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Вы не можете изменить что-либо, что произошло, или что-то, что могло бы произойти, поэтому это действительно может помочь вам попытаться сосредоточиться на жизни в настоящем и настоящем.

4. Используйте технику зеркала

Возможно, вы никогда не слышали о технике секретного зеркала, но если да, то, вероятно, поймете, насколько простой и полезной может быть эта техника.

Утром и вечером встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и начните говорить то, что вам нравится в себе.

Дайте себе уверенность, похвалите себя и скажите себе, насколько вы хороши.

Это действительно может изменить ваше мышление и помочь вам обрести уверенность.

Вы можете начать чувствовать себя гораздо более позитивно и оптимистично в отношении себя и своей жизни.

5. Дышать

Дыхание может показаться очень простым и незначительным делом, но вы можете быть удивлены тем, как оно может помочь вам оставаться позитивным. Когда мы беспокоимся и нервничаем, мы часто принимаем решения довольно быстро, не задумываясь.

Если вы можете остановиться и сделать несколько долгих глубоких вдохов, вы сможете на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании, одновременно очищая голову.

Это поможет вам мыслить рационально и стать более позитивным, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации. Это также может вернуть вас к настоящему моменту, что отлично помогает изменить ваше мышление.

6. Будьте осторожны с собой

Большинство из нас склонно судить себя и принижать себя. Многие люди боятся потерпеть неудачу или сделать ошибку и будут подавлять себя, если все же допустят ошибку.

Постарайтесь и не пренебрегайте собой, простите себя за любые неудачи и поймите, что вы можете учиться на своих ошибках.

7. Наполните свой разум позитивными мыслями

Попытайтесь найти в своей жизни то, что может быть положительным.

Напомните себе о них и, возможно, запишите их.

Если вы можете делать это каждый день и находить то, что произошло в тот день, или что-то, чем вы гордились, это действительно может помочь вам начать более оптимистично смотреть на жизнь.

Так вам будет намного легче начать думать более позитивно.

8.Экспресс-благодарность

Практика благодарности может стать отличным способом изменить ваше мышление на более позитивное и оптимистичное. Есть много способов практиковать благодарность, включая дневники благодарности или напоминания.

Найдите из своего дня то, за что вы были благодарны, например, закат, отсутствие движения или отличный день на работе, и запишите это в конце дня. Это может помочь вам задуматься о хорошем, что происходит вокруг вас.

9.Используйте самогипноз

Самогипноз действительно может помочь вам обрести новый позитивный настрой.

Когда мы участвуем в самогипнозе, мы открываем наше высокосознательное состояние ума, чтобы следовать инструкциям.

Это означает, что мы можем быть более открытыми для положительных слов и предложений.

Это может начать тренировать наш разум, чтобы быть более оптимистичным и счастливым.

Обязательно исследуйте и узнайте больше о том, как самогипноз может вам помочь.

10.Создавайте реалистичные цели

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, у вас гораздо больше шансов потерпеть неудачу, как бы вы ни старались, что по понятным причинам может вызвать у вас разочарование и негатив.

Постарайтесь установить для себя достижимые и реалистичные цели, шаг за шагом, чтобы вам было немного легче, и вы были более мотивированы и взволнованы, чтобы приступить к своим целям. Надеюсь, это поможет вам почувствовать себя более оптимистично.

11.Прочитать вдохновляющую книгу

Иногда бывает довольно сложно вдохновиться, особенно если вы не можете найти что-либо, что вас вдохновляет прямо сейчас.

Всегда полезно прочитать вдохновляющую книгу, и вы сможете почувствовать себя более оптимистичным и мотивированным после того, как прочитаете о чьих-то успехах. Это также может помочь вам увидеть, как далеко продвинулся кто-то другой, даже столкнувшись с такими проблемами, как вы.

12. Развивайте личную мантру

Мантра во многом похожа на позитивное утверждение, но обычно вы разрабатываете свою личную мантру, которую будете повторять самому себе.Убедитесь, что ваша мантра — это слова, которые вдохновляют вас и могут напоминать о необходимости оставаться позитивным каждый день. Вы можете повторить это про себя во время медитации или в любое время, когда почувствуете себя наиболее расслабленным и спокойным.

13. Напомните себе о своих благословениях

Так же, как когда вы напоминаете себе о том, насколько вы велики, вы также должны напоминать себе обо всех своих благословениях. Это может быть ваша семья, друзья или даже более мелкие вещи, например, крыша над головой.

Вы можете даже сказать своей семье и друзьям, в чем состоят ваши благословения, чтобы вы также произносили их вслух и повторяли их про себя.

14. Говорите только положительными словами

Когда вы разговариваете с другими и даже с собой, старайтесь использовать только положительные слова и воздерживайтесь от любых отрицательных слов.

Вам следует перестать использовать такие слова, как «нет», «не могу», «не буду» и «не надо», и замените их более позитивными словами.Таким образом вы меняете свои физические слова, и ваш мозг может начать привыкать к более позитивному языку.

15. Перестаньте оправдываться

Чтобы быть более позитивным, вам следует перестать ставить преграды для решения новых задач.

Возможно, вы даже извиняетесь в отношении вещей, которые могут сделать вас счастливее, и даже не подозреваете об этом.

Попробуйте еще немного сказать «да» и приглушите голос в голове, говорящий вам, что вы не можете этого сделать.

Я надеюсь, что вы найдете несколько упражнений на позитивное мышление, которые будут работать для вас, и обязательно будете применять их на практике каждый день. Также вы можете прочитать нашу статью о том, почему позитивное мышление может улучшить ваше физическое здоровье.

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

Люди запрограммированы обращать внимание на негативный опыт.

У нас есть склонность уделять внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные основы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья). Было обнаружено, что способность заботиться о себе и удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания увеличивает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, стараясь включать только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям. Затем для каждого перечисленного действия клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм по словам и фразам, которые соответствуют выбранным ими действиям по уходу за собой.

Затем клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи по уходу за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на Доске самообслуживания в наборе материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма в гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций. По данным Eisenberg et al. (1997), подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их в качестве посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций. В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа скорбей, которые яростно выметают ваш дом, опустошая его,
тем не менее, относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан в качестве проводника извне.

Вопросы для размышления

  • Как вы интерпретируете стихотворение?
  • Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему?
  • Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
  • Какая польза может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
  • Можете ли вы относиться к чувству, описанному в строке «Яростно выметает ваш дом, чтобы освободить его от мебели»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
  • Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора «Пассажиры в автобусе»

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения пробела в опыте между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в сознании, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, при этом сосредоточивая свое внимание на пути к вашей цели.

Пассажиры в автобусе Метафора может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает подробные сведения о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Позитивный опыт, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам идентифицировать переживания, от которых они получают удовольствие, комфорт и удовольствие от каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.Согласно Джонсу (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные ощущения на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятным и утешительным.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, обозначив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны уделить 15-20 минут тому, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

  • Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
  • Ваши списки слишком длинные или короткие? Как вы думаете, почему?
  • Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
  • Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
  • Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
  • Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Наслаждение, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алгоу, Уилсону и Гилберту (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не было.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в его жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сострадание к себе, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связи и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Пауза самосострадания может использоваться как отправная точка, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно придумывать успокаивающие фразы, которые являются личными и значимыми для них, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себя за эту ошибку, как я простил бы других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгод

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточиться на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни, основанная на сильных сторонах

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы подробно заполнить каждый раздел
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность исходя из собственного опыта, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это недостаток осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлом, настоящем и будущем. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете другим, чем сейчас? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Введение в сильные стороны и ценности

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, построение команды
Методика лечения: Группы
Время: 10 минут на каждого клиента
Цель: Познакомить клиентов друг с другом значимым образом, поделившись информацией об их сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укрепления доверия между членами группы, предоставляя клиентам возможность глубоко узнать друг друга за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается подчеркнуть свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут глубже понять свои сильные стороны и ценности в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, во многом определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья достижимо только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

  1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
  2. Приятное занятие, совершенное с другими людьми (например, игра в карты или встреча за обедом)
  3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Метод лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация определяется ими самими.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень позитивных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает тревожное состояние, личную тревогу и воспринимаемый стресс, а также положительно способствует развитию навыков совладания с клиентом (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

  • Как мне уже использовать эту силу?
  • В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
  • В каких еще сферах жизни я мог бы использовать это больше?
  • Как еще я мог бы использовать эту силу?
  • Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
  • Когда это произойдет?
  • Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск пользы
Метод лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Парротт и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из книги Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты вращаются вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семьи
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых конфеты).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы в соответствии с потребностями каждой семьи).

Вопросы для размышления

  • Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
  • Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
  • Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
  • Какие действия вы можете предпринять, чтобы внести изменения или улучшения?
  • Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из книги «Техники творческой семейной терапии: игры и занятия с использованием искусства для оценки и лечения семей» (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Направить маленьких детей в процессе постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, который поможет клиентам и пациентам справиться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшить или устранить напряжение и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, спросите ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не согласны с ситуацией, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

Запись:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем ту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

  1. Правая рука и рука, как указано выше.
  2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
  3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
  4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
  5. Лицо и нос, наморщив нос.
  6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
  7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
  8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете в зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом, практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например: «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками похожа на борьбу с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

  1. Доставить подтверждение.
  2. Прислушайтесь к удару.
  3. Выполнить действия, если клиент не понял подтверждения или получил его только частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

  • «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
  • «Вы добились отличных успехов во время занятия, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]».
  • «Ваша приверженность к росту непоколебима».
  • «Я хочу признать, что вы берете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
  • «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
  • «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
  • «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях, направленных на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практикующих, как вы, которые они могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Получите доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

Сообщение на дом

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты жизни.Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно и узнать больше о нашем Инструментарии по позитивной психологии ©.

  • Аффлек, Г.И Теннен, Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Journal of Personality, 64 , 899–922.
  • Аллен А. Б. и Лири М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
  • Аркелл, К. (2010). Цветные конфеты ходить вокруг. В Л. Левенштейне (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
  • Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Penguin Books.
  • Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Е., Пэррот, Л., Уэйд, Н. Г. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Journal of Personality, 73 , 183–225.
  • Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта.Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
  • Бернс, Г. (2017). 100 историй для улучшения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
  • Бертон, К. М., и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
  • Кларк, Ф., Пархэм, Д., Карлсон, М. Э., Франк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе у профессиональной терапии будущего. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
  • Айзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
  • Изен, А. М. (2001). Влияние положительного влияния на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Журнал потребительской психологии, 11 , 75–85.
  • Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
  • Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
  • Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (pp. 23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
  • Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход.Великобритания: Sage Publications.
  • Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
  • Лири, М.Р., Тейт, Э. Б., Адам, С. Э., Аллен, А. Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
  • Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия.Онтарио: Чемпион Пресс.
  • Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
  • Шуре, М. Б., Кристофер, Дж. И Кристофер, С. (2008). Медицина разума и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
  • Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M.(2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
  • Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
  • Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л.Вулфолк и У.Э. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
  • Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
  • Stoddard, J.A. И Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  • Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Мусик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
  • Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы в психологии, 8 , 1454.
  • Уортингтон, Э. (2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения. Великобритания: Корона.

Ultimate Positive Thinking Toolkit: 19 методов и упражнений

Хотите научиться мыслить более позитивно?

Что ж, вот и хорошие новости.

Наука предполагает, что позитивное мышление действительно является навыком, которому можно научиться. Но как этому научиться? Какие техники и упражнения, скорее всего, помогут вам развить навыки позитивного мышления?

В этой статье мы исследуем методы, стратегии и рабочие листы для позитивного мышления. Эти инструменты могут предоставить необходимые ресурсы для развития этого важного навыка.

Прежде чем мы продолжим, вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения позитивного мышления ваших клиентов, студентов или сотрудников.

3 Методы и стратегии позитивного мышления

При оценке своих собственных или других навыков позитивного мышления полезно изучить различные типы позитивного мышления. Так что найдите время, чтобы изучить следующие методы и стратегии позитивного мышления.

Думайте о прошлом позитивно

Когда мы позитивно думаем о прошлом, мы можем вспомнить хорошие вещи, которые произошли. Мы можем вспомнить эти положительные воспоминания, поразмышлять над тем, что мы узнали, или почувствовать благодарность за хорошие вещи (Quoidbach, Mikolajczak, & Gross, 2015).

Эти стратегии позитивного мышления, ориентированные на прошлое, могут помочь нам почувствовать себя лучше в настоящий момент, даже если настоящий момент является трудным.

Думайте о настоящем положительно

Когда мы позитивно думаем о настоящем моменте, мы можем обращать внимание на то, что идет хорошо (а не на то, что идет не так хорошо), или мы можем попытаться изменить наш взгляд на наши нынешние обстоятельства, переосмыслив ситуацию или ища положительные стороны.

Используя эти ориентированные на настоящее стратегии позитивного мышления, мы даем себе больший контроль над своими чувствами даже в сложных ситуациях.

Думайте о будущем позитивно

Когда мы думаем о будущем позитивно, мы стараемся сохранять оптимизм. Мы придерживаемся более позитивных ожиданий в отношении будущего или сосредотачиваемся на хорошем, а не на плохом. Позитивное мышление, ориентированное на будущее, может не только помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но также может привести к лучшим результатам (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009).

Попытки улучшить наши навыки для каждого из этих трех типов стратегий позитивного мышления могут помочь нам развить этот навык и улучшить наше благополучие.

3 полезных упражнения

Чтобы развить навыки позитивного мышления, вы можете попробовать несколько полезных упражнений. Вот несколько:

Когнитивное упражнение на переоценку

Когнитивная переоценка — это акт переосмысления ситуации, чтобы увидеть ее в более позитивном свете.Вы можете практиковать когнитивную переоценку несколькими способами. Один — посмотреть фильм или телешоу. Потренируйтесь находить хорошее в сложных сценариях или подумайте о советах, которые вы дадите персонажам, чтобы они почувствовали себя лучше.

Попрактиковавшись некоторое время в этом, попробуйте использовать ту же стратегию в своей жизни, подумав о том, какие действительно сложные ситуации могут принести пользу или преподать вам важные уроки (Troy, Wilhelm, Shallcross, & Mauss, 2010).

Упражнение «Три хороших дела»

Исследования показывают, что обдумывание и перечисление трех хороших вещей каждый день может способствовать увеличению счастья в краткосрочной и долгосрочной перспективе (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

Более того, это упражнение выполнить несложно. Просто тратьте несколько минут каждый вечер на размышления о прошедшем дне, пока не вспомните о трех хороших вещах.

Лучшее возможное будущее упражнение

Одно исследование показало, что представление и написание своего лучшего возможного будущего усиливает положительные эмоции (Sheldon & Lyubomirsky, 2006). Для выполнения этого упражнения выделите 15 минут, чтобы написать о том, как может выглядеть ваше лучшее потенциальное будущее. Старайтесь не сосредотачиваться на том, что может пойти не так, а просто подумайте о том, что может пойти хорошо.

Это упражнение поможет вашему мозгу быть более оптимистичным.

4 полезных листа для ваших клиентов

При попытке развить навыки позитивного мышления полезно использовать рабочие листы. Они содержат инструкции по выполнению упражнения. Вот несколько рабочих листов, которые помогут вам развить ключевые навыки позитивного мышления.

Укладка колоды

Этот рабочий лист объясняет, как составить колоду карт, которая поможет вам развить более позитивные мысли о себе.

Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.

Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист содержит набор категорий и вопросов, которые помогут вам думать о положительных вещах во многих сферах вашей жизни.

Ознакомьтесь с рабочим листом «Вещи, которые я люблю», чтобы загрузить его.

Я великий, потому что…

Помимо размышлений о том, что мы любим в этом мире, полезно думать о том, что мы любим в себе.

Получите рабочий лист «Я великий, потому что», чтобы отработать этот навык.

Ценить моего партнера

Другой аспект позитивного мышления — это позитивные мысли о других. Но иногда трудно вспомнить все хорошее о тех, кого мы любим.

Попробуйте рабочий лист «Valuing My Partner», чтобы попрактиковаться в размышлении о положительных сторонах своего партнера.

Позитивное мышление на рабочем месте: 3 совета

Любые навыки позитивного мышления и действия, которым вы уже научились, можно применить на рабочем месте.

Например, мы можем использовать когнитивную переоценку, ориентированное на будущее позитивное мышление и ценить других. Вот еще несколько советов для конкретного рабочего места, которые помогут реализовать позитивное мышление на работе.

Написать письмо с благодарностью

Практиковать благодарность не должно быть трудным. И один из самых простых способов — оставить благодарственные записки другим людям на стикерах или учетных карточках. Постарайтесь делать это хотя бы раз в неделю, уделяя время тому, чтобы подумать об одном из ваших коллег, за что вы ему благодарны.

Например: Привет, я очень признателен, что вы вчера оставили мне отзыв о моем проекте. Или Спасибо! Ты всегда меня смешишь . Простая записка с благодарностью может заставить вас задуматься о положительных моментах, и, поделившись ими с другими, вы заставите их чувствовать себя хорошо.

Находи добро в неудаче

У всех нас бывают неудачи на работе. Мы не работаем так хорошо, как хотелось бы, мы не оправдываем ожиданий начальника или не получаем желаемого продвижения по службе.Этим опытом может быть сложно управлять, но мы можем облегчить его, пытаясь найти преимущества неудач.

Просто спросите себя, что вы узнали из этого опыта? Это помогло вам развить характер? Что вы сделаете по-другому в следующий раз? Измените неудачу как учебный опыт и извлеките из него все возможное, чтобы изменить свое мышление в позитивном направлении.

Обратите внимание на хорошее

Даже когда наше рабочее место абсолютно несчастно, и мы не можем представить себе что-то хорошее от него, мы все равно можем использовать позитивное мышление, чтобы чувствовать себя лучше.

Например, в самые тяжелые периоды дня постарайтесь сосредоточить свое внимание на чем-то помимо работы, которое приносит вам радость — например, увидеть свою семью, вкусно поесть или отправиться на предстоящее мероприятие, которого вы с нетерпением ждете. . Сосредоточившись на хорошем, мы можем облегчить некоторый дискомфорт.

3 групповых занятия

Вы пытаетесь научить группу навыкам позитивного мышления? Вот несколько занятий, которые стоит попробовать.

Карты молчаливой благодарности

В этом упражнении попросите 3-5 человек сесть за стол вокруг большого листа бумаги.Раздайте им цветные маркеры и предложите написать то, за что они благодарны, и обведите каждую вещь.

Затем попросите их написать, почему они благодарны за каждую вещь, и обведите это кружком. Попросите их соединить эти круги линией. Через несколько минут предложите им взглянуть на круги друг друга и посмотреть, не связаны ли они с их собственными.

Лучшая возможная команда

Как самое лучшее возможное упражнение на будущее, здесь цель состоит в том, чтобы подумать о том, как выглядит ваша лучшая возможная команда.Вы можете использовать это в любой команде на работе, в школе, спорте, в терапии или где-либо еще.

Пусть каждый участник поделится с группой своим видением наилучшей из возможных команд. Объедините результаты, чтобы создать одну версию для всей группы.

Межличностное наслаждение

Interpersonal Savoring предлагает участникам вспомнить и удержать положительные мысли и эмоции о недавнем событии.

После нескольких минут индивидуальной работы участники делятся своими мероприятиями с группой.

Позитивное мышление и студенты: 3 инструмента

Есть несколько инструментов для учителей, которые помогут ученикам улучшить свое благополучие.

Вот несколько занятий, которые могут быть особенно полезны.

От

My Way , № My Way до НАШЕГО пути

Иногда мы можем рассердиться или расстроиться, когда другие с нами не согласны. Это упражнение может помочь молодым людям справиться с этими негативными эмоциями, увидев, что нет правильного или неправильного способа делать что-либо.Вместо этого их будут побуждать думать о компромиссах, которые работают для всех.

Что такое надежда?

Надежда — оптимистичное настроение. Если помочь студентам понять их личное отношение к надежде, это поможет им развить эту форму оптимизма. Это упражнение может помочь молодым людям понять, что дает им надежду и как создать больше надежды в их жизни.

Связь чувств и ситуаций

У большинства из нас есть положительные или отрицательные эмоции, и они особо не задумываются о том, откуда они пришли или какие ситуации вызывают у нас эти эмоции.

В этом упражнении учащиеся могут исследовать, когда они испытывают различные отрицательные эмоции, в качестве первого шага к уменьшению отрицательных эмоций.

Обучение детей и подростков позитивному мышлению

Обучение детей и подростков позитивному мышлению может быть особенно полезным, учитывая, что их мозг все еще развивается, а их способность приобретать новые навыки высока. Многие из упражнений, которые мы уже обсуждали в этой статье, можно использовать или модифицировать, чтобы упростить их.

При использовании этих занятий с детьми имейте в виду, что у детей может быть более короткая продолжительность концентрации внимания и им нужно больше стимуляции, чтобы занятия были увлекательными. Таким образом, существующие инструменты, возможно, придется модифицировать для детей младшего возраста.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при обучении детей позитивному мышлению, заключается в том, что это не панацея, и ее не следует описывать как таковую. Позитивное мышление — это всего лишь одна стратегия, которая может усилить положительные эмоции и улучшить самочувствие, но не единственная.

Есть много других стратегий, которые могут оптимизировать психическое здоровье, и люди различаются по степени полезности каждой стратегии. Фактически, положительная переоценка или переосмысление ситуации как более положительной оказалась неэффективной для некоторых людей из выборки людей с историей несуицидных самоповреждений (Davis et al., 2014).

Все это говорит о том, что важно проявлять гибкость в обучении позитивному мышлению, особенно при работе с детьми.

Взгляд на ведение журнала для позитивного мышления

Один из способов собрать воедино множество инструментов, упражнений и советов, которые мы здесь обсуждали, — это завести дневник позитивного мышления.

Дневник позитивного мышления можно использовать каждый день, каждые несколько дней или раз в неделю.

Дневник благодарности также может быть полезен для того, чтобы писать о положительных событиях, воображать положительные возможности в будущем и составлять списки положительных вещей. По сути, любые письменные упражнения на позитивное мышление можно хранить вместе в журнале, чтобы помочь человеку развить навыки позитивного мышления.

Упражнения на позитивное мышление для всех?

В недавнем обзоре, обобщающем результаты прошлых исследований, сообщается, что многие положительные занятия помогают людям увеличить их счастье (Layous & Lyubomirsky, 2014).К ним относятся написание писем с благодарностью, практика оптимизма и новое использование своих сильных сторон. Однако в этом отчете также отмечены некоторые важные соображения. А именно, что одни упражнения для одних работают лучше, чем для других.

В отчете говорится, что то, в какой степени любое положительное упражнение будет работать для нас, зависит от нескольких факторов. Наша мотивация и убеждения — одни из важнейших факторов, которые могут повлиять на эффективность упражнения. Проще говоря, если мы не думаем, что упражнение сработает или у нас нет мотивации для его выполнения, оно вряд ли сработает очень хорошо, если вообще сработает.

Еще одна вещь, которая влияет на то, насколько хорошо работают упражнения, — это то, сколько усилий мы прилагаем. Если один человек посвящает себя выполнению упражнения каждый раз, когда ему плохо, а другой делает это только изредка, тот, кто прилагает больше усилий, скорее всего, выиграет. более.

Наконец, наша культура влияет на эффективность различных положительных практик. Например, в восточных культурах больше внимания уделяется гармонии и связи, а в западных культурах больше внимания уделяется независимости. Эти характеристики могут повлиять на то, насколько полезны различные упражнения.

В целом, идея состоит в том, что важно помнить, что все мы разные и поэтому, вероятно, получим разную пользу от разных упражнений (Layous & Lyubomirsky, 2014).

Ресурсы PositivePsychology.com

Мы уже поделились кучей ресурсов с сайта PositivePsychology.com, которые вы можете добавить в свой инструментарий позитивного мышления. Вот еще несколько вещей, которые помогут вам развить связанные навыки, которые могут улучшить позитивное мышление и счастье.

Спор о негативном мышлении

Иногда наша задача заключается не столько в позитивном мышлении, сколько в уменьшении негативного мышления.Вот почему полезно поговорить с нашими негативными мыслями, объяснив им, почему они ошибаются. Упражнение «Спор о негативном мышлении» может быть хорошим ресурсом для развития этого навыка.

Создайте портфолио положительных эмоций

Когда мы не очень хорошо себя чувствуем, трудно вспомнить все моменты, когда мы чувствовали себя хорошо. Вот почему может быть полезно составить портфолио положительных эмоций, чтобы записывать моменты, когда мы испытывали различные положительные эмоции.

Визуализируйте успех

Когда мы визуализируем успех, мы помогаем изменить свое мышление таким образом, чтобы нам было легче достичь успеха.Изображая детали успеха, мы действительно можем вникнуть в него, делая его более реальным. Чтобы узнать, как сделать эту визуализацию, воспользуйтесь инструментом «Визуализировать успех».

17 упражнений на позитивную психологию

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, эта коллекция подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Позитивное мышление — полезный навык, который можно улучшить, имея в своем наборе различных инструментов.

Лучший набор инструментов позитивного мышления выиграет от инструментов, ориентированных на различные аспекты позитивного мышления. Например, инструменты, которые нам нравятся, при необходимости будет проще использовать, потому что они веселые. Мы также должны включить инструменты, с которыми мы боремся. Выполняя сложные действия, которые помогают нам расти, мы, вероятно, сможем добиться большего.

Со временем нам также следует поменять инструменты в нашем наборе инструментов для позитивного мышления, поскольку некоторые инструменты могут стать утомительными, поскольку мы используем их чаще.Имея в своем наборе широкий спектр инструментов, мы всегда заставляем наш мозг мыслить новаторски и всегда иметь что-то новое и интересное для изучения.

В целом, использование представленных здесь руководств, инструментов и упражнений может помочь вам улучшить свои навыки позитивного мышления и помочь другим сделать то же самое.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

  • Дэвис, Т. С., Мосс, И. Б., Лумиан, Д., Трой, А. С., Шеллкросс, А. Дж., Заролиа, П.,… Макрей, К. (2014). Эмоциональная реактивность и регуляция эмоций среди взрослых с историей членовредительства: лабораторные самоотчеты и функциональные данные МРТ. Журнал аномальной психологии , 123 (3), 499–509.
  • Лайоус, К., и Любомирский, С. (2014). Как, почему, что, когда и кто счастья. В J. Gruber & J. T. Moskowitz (Eds.) Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр.473–495). Издательство Оксфордского университета.
  • Куойдбах, Дж., Миколайчак, М., и Гросс, Дж. Дж. (2015). Позитивные вмешательства: перспектива регулирования эмоций. Психологический бюллетень , 141 (3), 655–693.
  • Расмуссен, Х. Н., Шайер, М. Ф. и Гринхаус, Дж. Б. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Анналы поведенческой медицины , 37 (3), 239–256.
  • Селигман, М. Э., Стин, Т. А., Парк, Н., и Петерсон, К.(2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60 (5), 410–421.
  • Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Как усилить и поддержать положительные эмоции: эффекты выражения благодарности и визуализации самого лучшего из возможных. Журнал позитивной психологии , 1 (2), 73–82.
  • Трой А. С., Вильгельм Ф. Х., Шеллкросс А. Дж. И Маусс И. Б. (2010). Увидеть серебряную подкладку: способность к когнитивной переоценке смягчает взаимосвязь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоция , 10 (6), 783–795.

100 упражнений на позитивное мышление | Таблица изменений

Иногда даже самой лучшей медицины и здравоохранения недостаточно для полного выздоровления. Для пациентов, которые борются с болезнью или переживают серьезные изменения в жизни, эти упражнения на позитивное мышление могут иметь решающее значение. Вот 100 статей, которые мы собрали, чтобы помочь вам направить свои негативные или гневные мысли на более счастливые и продуктивные позитивные взгляды.

Практикуйте эти простые упражнения и советы, чтобы сохранять позитивные мысли.

  1. Говорите только положительными словами. Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», вы можете убедить себя, что это правда. Вместо этого замените эти отрицательные слова положительными. Скажите себе, что вы сделаете все возможное или вместо этого постараетесь изо всех сил.
  2. Выпустите все негативные чувства. Не позволяйте негативным мыслям и чувствам захлестнуть вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже если это всего несколько часов в день, отбросьте свой негатив и сосредоточьтесь только на хорошем в своей жизни.
  3. Используйте слова, которые вызывают силу и успех. Попробуйте наполнить свои мысли словами, которые заставят вас почувствовать себя сильным, счастливым и контролировать свою жизнь. Сделайте сконцентрированное усилие, чтобы сосредоточиться на этих словах, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником или некомпетентным.
  4. Практикуйте позитивное утверждение. Одно из самых популярных упражнений на позитивное мышление — это позитивное утверждение. Это означает, что вы регулярно повторяете себе позитивные фразу, например: «Я достоин быть счастливым» или «Я достоин любви».Вера в то, что это правда, и напоминание себе об этом может помочь вам взглянуть на жизнь более позитивно.
  5. Направьте свои мысли. Этот метод, используемый психотерапевтами, может помочь вам контролировать свои мысли, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным или тревожным. Создайте счастливую мысль, положительный образ или оставьте себе положительный отзыв, чтобы сдерживать плохие чувства.
  6. Верьте, у вас все получится. Нет ничего лучше, чем вера в себя, чтобы создать успешную реальность. Дайте себе преимущество в сомнениях и поверьте, что вы добьетесь успеха в достижении своих целей.
  7. Проанализируйте, что пошло не так. Позитивное мышление не означает отрицание того, что что-то не так. Вместо этого дайте себе время подумать о вещах, которые привели к вашей текущей ситуации, чтобы вы могли избежать ошибок в будущем и смотреть на более позитивное завтра.
  8. Воздайте должное. Часто, когда мы разочарованы или расстроены, мы концентрируемся только на плохих вещах или ошибках, которые мы сделали, вместо того, чтобы отдавать себе должное за то, что делаем правильно. Позвольте себе почувствовать уверенность в том, чего вы достигли, даже если вы допустили ошибку в других сферах.
  9. Простите себя. Постоянно ругая себя из-за того, что пошло не так, это не изменит. Скажите себе, что вы прощены за свои ошибки, и позвольте себе двигаться дальше.
  10. Учитесь у прошлого. Прошлое осталось позади, и как бы плохо ни пошли дела, вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Когда вы чувствуете, что возникают негативные мысли о прошлом, замените их позитивными мыслями о будущем.
  11. Помните, все могло быть и хуже. Независимо от того, насколько плохие вещи заставляют вспомнить, что они могут быть хуже, и быть благодарным за все хорошее, что есть в вашей жизни, даже когда кажется, что плохого больше, чем хорошего.
  12. Воспринимайте это как возможность. Иногда даже кажущиеся негативными вещи в нашей жизни предоставляют нам возможности, которыми мы не были бы достаточно сильны, чтобы использовать их в противном случае. Может быть, потеря работы — это просто шанс начать свой бизнес или вернуться в школу.
  13. Придумайте, как превратить негативные мысли в позитивные. Если вы поймете, что думаете, что должны были поступить по-другому, попробуйте изменить свои мысли. Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы сделали, помните, что вы не идеальны или что в следующий раз вы можете добиться большего успеха.
  14. Работа по визуализации. Представление того, чего вы хотите достичь, или человека, которым вы хотели бы быть, может стать отличным мотиватором, который приведет вас к этому и поможет вам более позитивно оценивать расстояние, которое вам еще предстоит пройти.
  15. Подумайте, как превратить визуализацию в действие. Следующий естественный шаг — подумать о том, как вы собираетесь попасть туда, где вы видите себя. Просто представьте, что этого не произойдет, поэтому составьте план, чтобы делать это шаг за шагом, пока вы его не добьетесь.
  16. Практикуйте самогипноз. Самогипноз вызывает высокосознательное состояние ума, готового следовать инструкциям. Это означает, что вы будете более открыты для положительных предложений, которые позволят вам стать счастливее и, надеюсь, здоровее.
  17. Перечислите причины, по которым вы получите желаемое. Если вам сложно поверить в то, что вы получите такую ​​большую рекламу или что ваша книга будет опубликована, попробуйте сесть и составить список причин, по которым вы получите то, что хотите, вместо того, чтобы сосредотачиваться на причинах, по которым вы можете не получить.

На работе
Работа может быть напряженным местом, но используйте эти методы и идеи, чтобы оставаться в хорошем настроении.
  1. Будьте конструктивны. Жестокая и необоснованная критика себя не только испортит настроение, но и не поможет вам стать лучше. Критикуйте себя конструктивно, чтобы вы могли расти и учиться.
  2. Визуализируйте успешный результат. Иногда может быть полезно представить, как вы успешно завершаете проект или получаете желаемое продвижение по службе.Это может воодушевить вас и улучшить ваше отношение к ситуации.
  3. Сядьте прямо. Сгорбившись на стуле, вы не почувствуете себя лучше из-за того, что вас беспокоит. Сядьте прямо на стул и посмотрите, улучшит ли это ваше мышление.
  4. Окружите себя позитивными образами. Сделайте свой рабочий стол вашим личным счастливым отдыхом. Разместите фотографии того, что делает вас счастливым или напоминает о ваших целях, чтобы создать успокаивающую и позитивную атмосферу.
  5. Расслабьтесь и позвольте всему случиться.Иногда лучший способ справиться с проблемами — расслабиться и позволить им идти своим чередом. Часто может показаться, что дела важнее, чем они есть на самом деле, и напоминание себе об этом может помочь вам расслабиться и не испытывать такого стресса.
  6. Посмотрите на это с другой точки зрения. Измените свой образ мышления, пытаясь взглянуть на вещи с другой точки зрения, будь то ваши коллеги, начальство или просто кто-то беспристрастный. Это может помочь вам увидеть, в чем вы ошиблись, и понять, почему другие могут быть расстроены.
  7. Следите за своими мыслями. Если вы поймаете себя на негативных мыслях, попробуйте записать их. Вы можете найти закономерность и придумать способы изменить то, как вы видите себя или негативные ситуации.
  8. Не останавливаться. Значит, вы ошиблись. С кем не бывает. Не зацикливайтесь на своих ошибках. Примиритесь с собой и переходите к другим проектам.
  9. Перестань быть худшим критиком самого себя. Нет никого, кто знает, как заставить вас чувствовать себя ужасно так, как вы.Откажитесь от резкой критики и думайте о себе хорошо, когда вам кажется, что вы находитесь в худшем положении.
  10. Посмотрите на себя рационально. Легко обвинить себя в том, что ты напортачил на работе, даже в мелочах. Но попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию. Вы можете обнаружить, что то, что вы считали важным, на самом деле не имеет большого значения.
  11. Верьте в себя. Хотите это продвижение? Надеетесь получить такой огромный аккаунт? Верьте, что вы можете это сделать, и это может стать реальностью.
  12. Избегайте отрицательных коллег. Ничто не может испортить позитивный настрой, как коллеги, которые во всем проявляют негатив. Избегайте разговоров с теми, кого вы знаете, это только усугубит ваше самочувствие.
  13. Я искренне верю, что вы лучший в своей работе. Если вы постоянно ищите неудачи в своей работе и относитесь к нему с мрачным настроением, у вас гораздо больше шансов на самом деле добиться плохой работы. Если вы думаете, что хорошо справляетесь со своей работой, у вас гораздо больше шансов приложить усилия и добиться результатов, которые сделают вас хорошим.
  14. Ищите возможность. В каждой неудаче есть возможность стать лучше. Потратьте время на размышления о том, как превратить свои неудачи на работе в способы добиться успеха в будущем.

Семья и личная жизнь
Если вы пытаетесь сохранить позитивное отношение к себе или к проблемам в семье, попробуйте эти техники позитивного мышления.
  1. Присоединяйтесь к тем, кто мыслит позитивно.Позитив заразителен, поэтому найдите друзей и членов семьи, которые смотрят на светлую сторону, чтобы окружить себя.
  2. Радуйтесь, что ваша жизнь не скучна. Если с вами никогда не случалось ничего хорошего или плохого, скорее всего, вам станет очень скучно по жизни. Воспринимайте все, что приходит к вам, как вызов и способ занять себя и проявить интерес к своей жизни.
  3. Посмотрите на картину в целом. Этот штраф за парковку у тебя облом? Конечно. Вы все еще будете чувствовать себя плохо из-за этого позже на этой неделе? Этот месяц? Научитесь отпускать вещи, которые на самом деле не имеют значения.
  4. Отпусти прошлое. Это не определяет ваше будущее, так зачем на этом сосредотачиваться? Если вы чувствуете, что размышляете о прошлом, сделайте сознательное усилие, чтобы направить свои мысли в другом направлении.
  5. Извлекайте выгоду из отношения других. У вас есть друг, который всегда знает, что сказать, чтобы вы почувствовали, что все будет хорошо? Утешайте окружающих, которые настроены позитивно и могут помочь вам почувствовать себя лучше во всем, что происходит в вашей жизни.
  6. Развивайте личную мантру.Независимо от того, что вы решите повторять про себя, каждый день произносите слова мантры, которые вы хотите жить, которые могут напоминать вам о необходимости быть позитивным и принимать все, что может предложить жизнь.
  7. Найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться. Знание, что вы не одиноки, может стать целительным опытом. Поделитесь своими негативными чувствами с другом, членом семьи или даже психиатром. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше после того, как избавитесь от проблем и у вас будет с кем поговорить.
  8. Сделай что-нибудь хорошее.Хотите почувствовать себя лучше? Попробуйте сделать что-нибудь приятное для близкого вам человека. Вы почувствуете себя хорошо из-за того, что ведете себя хорошо, и вы просто сможете сделать день другого человека лучше.
  9. Побалуйте себя. Один из способов напомнить себе о позитивных вещах, которые может предложить жизнь, — это заниматься тем, что вы любите. Будь то коробка шоколадных конфет, массаж или новая видеоигра, дайте себе перерыв, чтобы расслабиться.
  10. Напоминайте себе о своих благословениях. Независимо от того, чувствуете ли вы себя счастливыми от своей семьи, друзей или даже от того, что у вас просто есть еда каждый день, напоминайте себе об этих вещах, какими бы незначительными вы ни казались.
  11. Скажи спасибо. Большинству из нас есть за что чувствовать благодарность за то, что мы просто принимаем как должное. Поблагодарите тех в своей жизни, кто делает ее лучше и счастливее, чтобы получить заряд позитива и для себя.
  12. Придумывайте положительные моменты о тех, кого любите. Если вы заставите кого-то хорошо себя чувствовать, это укрепит отношения и даст вам возможность сосредоточиться на позитивных мыслях, а не на негативных.
  13. Избегайте обвинений. Таким образом, счет за воду не был оплачен. Вы можете рассердиться и начать драку со своим супругом или соседом по комнате.Или вы можете отпустить это, принять это спокойно и вместе работать над исправлением ситуации.
  14. Будь игривой. Нет ничего, что могло бы поднять вам настроение и изменить ваше мышление, как если бы вы нашли время, чтобы принять игривость и своего внутреннего ребенка.

Развлечения и отдых
Не тратьте свободное время на плохое настроение из-за произошедшего. Измените свои мысли с плохих на хорошие с помощью этих полезных советов.
  1. Прочтите вдохновляющую книгу.Если вам сейчас сложно найти что-то вдохновляющее в своей жизни, попробуйте вдохновиться жизнью другого человека, прочитав книгу, призванную вдохновлять и поднимать настроение.
  1. Посмотрите свой любимый сочный фильм. Подберите меня, посмотрев свой любимый фильм или просто свои любимые сцены. Вы получите улыбку или смех и забудете, что вас расстраивало.
  2. Отдохните от новостей. Новости часто содержат всевозможную удручающую информацию.Если у вас уже плохое настроение, отвлекитесь на ночь от новостей и займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
  3. Занимайтесь физической активностью. Тренировка высвобождает химические вещества, которые поднимают вам настроение. Совершите пробежку, займитесь спортом или просто прогуляйтесь по кварталу, чтобы улучшить свое видение.
  4. Послушайте что-нибудь оптимистичное. Музыка может улучшить настроение. Вне зависимости от того, едете ли вы в машине или гуляете дома, включите музыку, которая делает вас счастливыми.
  5. Наблюдайте за своим потоком сознания.Когда вы просто сидите и думаете, неужели негативные мысли вытесняют все остальное? Следите за тем, куда направляется ваш разум в состоянии покоя, и научитесь перенаправлять свои мысли в сторону более счастливых воспоминаний.
  6. Участвуйте в деятельности, которая способствует достижению ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, не тратьте выходные на выпечку печенья, которое только соблазнит вас упасть с низкокалорийной повозки. Вместо этого подбодрите себя походом, поиграйте в теннис с другом или просто займитесь активным отдыхом.
  7. Сосредоточьтесь на дыхании.Когда кажется, что с чем-то сложно справиться, попробуйте сконцентрироваться на простом дыхании. Это расслабит вас, избавит от беспокойства и позволит сосредоточиться на более позитивных элементах своей жизни.
  8. Сосредоточьтесь на всем самом интересном в своей жизни. Хотя вы можете проводить 40 часов в неделю, работая за столом, в вашей жизни, вероятно, есть что-то веселое и приятное. Сосредоточьтесь на этих вещах и потратьте время на обдумывание новых увлекательных способов повеселиться, когда вам плохо.
  9. Исследуйте мир вокруг себя. Отвлеките себя от негативных чувств, приняв чувство приключения. Посетите часть города, в которой вы никогда не были, совершите однодневную поездку на местную винодельню или просто проведите время, заново переживая счастливые воспоминания о вещах вокруг вашего дома.
  10. Волнуйтесь. Даже если в понедельник вы боитесь сделать миллион вещей, постарайтесь найти то, что вас волнует. Даже это может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и как вы подходите к своему дню.
  11. Найдите повод посмеяться. Если в течение дня у вас не было ничего особенно забавного, подумайте о воспоминании, которое никогда не перестает вас смешить. Трудно быть негативным, когда вы смеетесь и улыбаетесь.
  12. Обратный отсчет до полного расслабления. Все мы были настолько расстроены или разочарованы в какой-то момент, что нам просто казалось, что мы хотим взорваться. Если вы чувствуете, что достигли этой точки, остановитесь и начните считать. В качестве дополнительного бонуса попробуйте расслабить каждую часть тела по очереди, считая, чтобы вы полностью расслабились и были готовы мыслить логически.
  13. Медитируйте. У медитации много преимуществ, и одно из них может способствовать позитивному мышлению. Очистив свой разум и расслабившись, вы можете избавиться от большого количества негатива, который может вас беспокоить.
  14. Подумайте о 100 делах, которые вам нравится делать. Чувствуете, что ваша жизнь — это одна большая ужасная воронка? Сядьте и попробуйте составить список того, что вам нравится делать. Даже такие мелочи, как принятие горячего душа или прогулка по снегу, могут заставить вас понять, что ваша жизнь не так уж плоха.
  15. Создайте что-нибудь. Негатив порождает множество деструктивных чувств, и один из способов противостоять этому — работать над созданием чего-либо. Раскрасьте или нарисуйте, сшейте новые занавески, соберите модель или даже соберите пазл.
  16. Представьте себя в счастливом месте. Визуализация может быть мощным инструментом, и вы можете использовать ее, чтобы избавиться от ситуации, в которой вы чувствуете себя несчастной, в ситуацию, которая заставляет вас улыбаться. Просто закройте глаза и представьте, что вам лучше всего.

Перед вызовами
Каждому время от времени приходится сталкиваться с проблемами в своей жизни.Независимо от того, являются ли они трудными личными целями или неожиданными проблемами, эти советы помогут вам решить их с улыбкой на лице.
  1. Подделывайте, пока не сделаете. Один из способов справиться с проблемой — вызвать в себе чувство уверенности и счастья. Поначалу это чувство может быть ненастоящим, но со временем вы действительно начнете чувствовать себя счастливее и, возможно, даже приблизитесь к своей цели.
  2. Верьте, вы поправитесь. Те, кто болеет, могут испытывать чувство безнадежности и страха.Эти чувства ничего не помогут. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поправляться и проживать каждое мгновение так, как будто вы скоро поправитесь.
  3. Поймите, какие препятствия бросают вам вызов. На вашем пути к успеху вы столкнетесь с некоторыми препятствиями. Поймите, что они не обязательно мешают вам делать то, что вы хотите, просто чтобы убедиться, что вы действительно этого хотите.
  4. Представьте себе, какой вес вы хотите иметь. Похудение может стать непростой задачей даже для самых решительных.Представление себя в том весе, который вы хотите набрать, может стать отличным мотиватором на пути к успеху.
  5. Начните с малого. Работа над огромной целью сразу может быть ошеломляющей, а иногда и обескураживающей. Делайте шаг за шагом и старайтесь достичь своей конечной цели, пока не добьетесь ее.
  6. Не позволяйте себе бросить курить. Обычно сдача — это простой выход из ситуации. Независимо от того, насколько негативно вы себя чувствуете, никогда не позволяйте себе отказываться от того, чего вы действительно хотите.В конечном итоге вы будете благодарить себя, если не сдадитесь.
  7. Не ждите, что перемены будут легкими. Никто никогда не обещал, что кардинальные перемены в вашей жизни будут легкими или что преодоление препятствий станет прогулкой по парку. Этого не должно быть. Не позволяйте оппозиции позволить вам потерять уверенность и занять негативное отношение.
  8. Найдите светлую сторону. У каждого облака есть серебряная подкладка, и вам просто нужно найти свою. Попробуйте найти яркое пятно среди всей суматохи, окружающей ситуацию, и сосредоточьтесь на ней, чтобы пройти через нее.
  9. Поймите, что ситуация не вечна. Даже если вы переживаете горе потерянного любимого человека, помните, что со временем вы почувствуете себя лучше. Вы всегда можете грустить из-за потери, но со временем это станет только легче. Принимайте это изо дня в день и помните о скоротечности любой плохой ситуации.
  10. Искренне верю, что у вас все получится. Если вы хотите получить дополнительное преимущество, верьте, что добьетесь успеха. Это может дать вам уверенность и уверенность, необходимые для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
  11. Лицом к изменениям. Мир постоянно меняется, и вы, и все вокруг тоже меняетесь. Примиритесь с этими изменениями и поймите, что они не всегда означают конец счастья только потому, что они нечто иное.
  12. Примите осознанное решение быть стойким. В жизни вы можете позволить вызову сломить вас и заставить смотреть на мир в негативном свете, или вы можете использовать силу, о которой вы даже не подозревали, и подняться над ней. Выбирайте последнее — никогда не поздно.
  13. Возьми его в лоб. Иногда лучший способ справиться с негативными явлениями в своей жизни — это принять их прямо. Достижение решения или, по крайней мере, работа над ним, вероятно, заставит вас почувствовать себя лучше практически в любой ситуации.
  14. Сосредоточьтесь на поиске решения. Не зацикливайтесь на своих проблемах. Вместо этого постарайтесь найти решение и разрешить их. Вы сможете проявлять инициативу и чувствовать контроль над своей жизнью.
  15. Не позволяйте потере остановить вас. При достижении любой цели неизбежны неудачи.Не позволяйте этому останавливать вас на пути к вашей конечной цели.
  16. Держите себя на верном пути. Легко быть слабым и сбиться с пути к той цели, которую вы преследуете, потому что сейчас это легче. Не позволяйте слабости взять верх над вами — позже вам станет только хуже. Напоминайте себе о том, что нужно сохранять позитивный настрой и придерживаться программы.

Daily Attitude
Если вы действительно хотите изменить свой взгляд на жизнь, попробуйте использовать эти методы, чтобы изменить то, как вы справляетесь с проблемами и видите мир.
  1. Увидеть красоту во всем. Даже если вы в плохом настроении, уделите время тому, чтобы посмотреть на все прекрасное, что окружает вас в мире, — это мгновенный и проницательный способ поднять вам настроение.
  2. Осознайте, что ваши мысли не владеют вами. Остановите свои негативные мысли, осознав, что вы отвечаете за свои мысли, а не наоборот.
  3. Найдите время, чтобы понять, чего вы действительно хотите. Когда вы чувствуете, что негативно относитесь к вещам, которых вы не достигли, подумайте, действительно ли вы этого хотите.Понимание того, что для вас действительно важно, может помочь избавиться от плохих чувств по поводу того, чего вы на самом деле не хотите.
  4. Принимайте хорошее. Иногда мы настолько увлекаемся плохим, что забываем ценить хорошее. Найдите минутку, чтобы сесть и подумать обо всех положительных вещах, которые произошли за ваш день, какими бы незначительными они ни были.
  5. Будьте в восторге от всех возможностей, которые ждут впереди. Даже в разгар самых больших бедствий вас ждет множество возможностей, чтобы изменить мир или покорить мир завтра.
  6. Поверьте, мир — хорошее место. Если вы смотрите на мир, и вам кажется, что перед вами только мрак и гибель, вы не делаете себе никаких одолжений. Верьте, что мир — хорошее место, и вы, вероятно, найдете гораздо больше возможностей для хороших вещей.
  7. Хватит оправдываться. У любого человека всегда есть миллион оправданий, чтобы он что-то не делал, даже если это может сделать его счастливее. Перестаньте чинить препятствия своему счастью и откажитесь от этих неубедительных оправданий, когда вы слышите, как вы их делаете.
  8. Не играйте жертву. Время от времени со всеми случаются плохие вещи. Жалость к себе и желание, чтобы другие жалели вас, не улучшат положение вещей. Возьмите себя в руки и начните стремиться к более счастливому будущему.
  9. Не доверяйте свое будущее в чужие руки. Ваше будущее зависит только от вас. Помните об этом и контролируйте, куда вы идете в жизни.
  10. Создавайте реалистичные цели. Конечно, вы будете разочарованы, если сделаете свои цели настолько недостижимыми, что не сможете их достичь, как бы усердно вы ни работали.Ставьте перед собой более мелкие или более реалистичные цели, чтобы каждый день чувствовать себя выполненным, а не побежденным.
  11. Выбери радость. Каждый день, просыпаясь, вы делаете выбор: быть счастливым или несчастным. Сделайте выбор быть счастливым, и ваша жизнь станет намного более радостной.
  12. Верьте, вы можете измениться. У каждого есть качества, которые ему не нравятся в себе, и которые иногда заставляют их чувствовать себя плохо. Поверьте, вы можете изменить эти вещи, и вы начнете видеть небольшие способы, которыми это можно сделать.
  13. Начните немедленно. Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Сделай это сейчас. Если вы откладываете это дело, у вас будет время найти оправдание и начать как можно скорее.
  14. Считаю, что заслуживаешь хорошего. Если вы на самом деле не верите, что заслуживаете хорошего в своей жизни, вы, вероятно, не встретите многих. Верьте в то, что вы достойны удачи, и она вполне может.
  15. Перестаньте позволять негативным мыслям контролировать вас. Негатив может быть подавляющей эмоцией, которая может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и несчастным во всех аспектах вашей жизни.Положите конец этим негативным мыслям и возьмите под контроль свои чувства.
  16. Улыбка . Иногда для хорошего самочувствия достаточно улыбнуться. Практикуйтесь в том, чтобы делать счастливое лицо, даже когда вы чувствуете себя так себе.
  17. Возьмите под контроль свои решения. Вы отвечаете за то, что происходит в вашей жизни, даже когда вам кажется, что у вас нет выбора. Верните себе контроль над своими решениями и сделайте выбор, чтобы стать счастливее и позитивнее.
  18. Измените свой настрой.Некоторые люди думают, что вы получаете обратно то, что выложили, поэтому перестаньте тратить плохую энергию и изменитесь на более позитивный взгляд на вещи. Действительно ли это работает или нет, не имеет значения, вам в любом случае станет лучше.
  19. Избегайте плохого. Вы контролируете хорошее и плохое, которое хотите впустить в свою жизнь. По возможности ограничьте количество негативных вещей, которые вы впускаете в свою жизнь, включая свои мысли.
  20. Сделайте позитивное мышление привычкой. Не пытайтесь просто мыслить позитивно, когда вам плохо.Сделайте это повседневным явлением, в хорошем вы или в плохом настроении.
  21. Решите, зачем вам то, что вы хотите. Если вы расстроены из-за того, что чувствуете, что не добиваетесь того, чего хотите в жизни, найдите время, чтобы расслабиться и выяснить, почему вы действительно этого хотите. Вы можете обнаружить, что не так привязаны к ним, как думаете.
  22. Взгляните на вещи свежим взглядом. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это поспать над проблемой, чтобы вы могли рассмотреть ее на следующий день, когда вы не чувствуете себя такими эмоциональными.

6 упражнений на позитивное мышление

Я ловлю себя на том, что все время веду себя отрицательно. Иногда я думаю о себе негативно. В других случаях, и я гораздо менее горжусь этим, я думаю о других негативно. Поэтому я создал несколько упражнений на позитивное мышление, чтобы вернуть свое мышление в нужное русло.

Так вот, я знаю, что многие из вас могут сказать: «В негативе нет ничего плохого». Или «О нет, это еще один из тех бессмысленных постов с яркой стороной?»

Ответ: нет.

Когда я говорю о том, чтобы быть более позитивным, я не говорю о том, чтобы быть позитивным во всем. Некоторые вещи — отстой.

Потеряли работу? Это отстой.

Развестись? Отстой.

Кто-то, кого вы любите, болен или мертв? Нет никакого сахарного налета, как это ужасно.

Любой, кто говорит вам смотреть на все с хорошей стороны, не получил всей записки.

Моя версия получения и сохранения позитивного настроения заключается в том, чтобы выяснить, когда ваш негатив является рациональным, а когда — когнитивным искажением.Другими словами, займитесь поиском души и поразмышляйте, чтобы вы знали, какие отстойные вещи — отстой, а какие — крутые.

Прежде чем я перейду к 6 упражнениям на позитивное мышление, давайте поговорим о когнитивных искажениях, которые могут мешать вам думать более позитивно.

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения — иррациональные мысли. Есть множество способов, которыми ваш мозг обманывает вас, заставляя не видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Один из способов называется катастрофическим.Это когда ваш мозг движется к абсолютному апокалипсису вместо того, чтобы воспринимать вещи такими, как они есть.

Например, если ваш босс хмурится, когда проходит мимо, и вы думаете, что вас уволят, и вы никогда не получите другую работу, окажетесь бездомным и умрете в одиночестве на улице, вы совершаете катастрофу.

Еще одно негативное когнитивное искажение мышления — это чтение мыслей. Когда вы предполагаете, что думает кто-то другой, вы определенно читаете мысли. И обычно мы предполагаем отрицательно.

Итак, моя идея позитивного мышления заключается в том, чтобы справиться с нашими когнитивными искажениями. Насколько рационально или иррационально ваше негативное мышление?

Например, если ваш начальник говорит вам, что вас уволили и что вы в целом ужасны, это рационально отрицательно.

Если ваш босс выглядит рассерженным, это не является рационально негативным. Она могла злиться на кого-то или что-то еще.

Как только мы поймем, почему мы негативны, а затем насколько рационально и основано на реальности это негативное отношение, тогда мы сможем начать более позитивно относиться к вещам, которые на самом деле имеют положительную сторону.

6 упражнений на позитивное мышление

Я провел десять лет, исследуя и писая об импровизации, игре и мозге, и я разработал более 100 игр, чтобы помочь людям стать более внимательными, расслабленными, связанными и уверенными. Некоторые из этих игр созданы, чтобы помочь людям оставаться более позитивными.

Вот 6 упражнений на позитивное мышление:

1. Станция подтверждения

РуПол говорит: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» и я думаю, этим все сказано об этой первой игре с позитивным мышлением.

Чтобы начать свой день с настроем на позитив, просто посмотрите в зеркало и начните рассказывать себе все удивительные вещи о … себе.

Черт возьми, сделай себе комплимент, но это нужно серьезно. Запрещается пустая или фальшивая похвала.

2. Хорошая книга

Следующее из моих упражнений на позитивное мышление называется «Хорошая книга». Но на самом деле это просто другое название дневника благодарности.

Я считаю, что для того, чтобы думать более позитивно, важно вести учет всего положительного, что у вас есть для вас.За что ты благодарен? Что фантастического в людях, которых вы знаете?

Эта медитация затем поможет вам перенести этот позитив в ваш день, не связанный с ведением дневника.

3. Кто-нибудь умер?

Теперь пора взглянуть на вещи в перспективе. В следующей игре вас попросят спросить, умер ли кто-нибудь.

Если кто-то действительно умер, мне очень жаль, потому что это действительно ужасно.

Но если бы они этого не сделали, все могло бы быть не так уж плохо.

Когда дела обстоят в перспективе, вы можете отправиться на поиски хороших новостей.

Но позвольте мне повторить, если что-то не так, пусть будет плохо. Но я очень надеюсь, что вы попытаетесь выяснить, какие вещи рационально негативны, а какие нет. Это требует некоторого самосознания и размышлений, возможно, даже нескольких сеансов терапии с обученным профессионалом, но результат будет гораздо более позитивным для вас.

4. Пятерка для всех

Был день, когда люди давали друг другу сколько душе угодно.Я пишу это во время решительно анти-пятерки, но если вы читаете это, когда пятерка снова в порядке, то веселитесь.

Игра простая. Просто дай пять как можно большему количеству людей. Это как короткий путь к позитиву.

Вы когда-нибудь видели, как Негативная Нэнси дает кому-нибудь пять? И я нет.

Это весело и помогает нам общаться и праздновать друг с другом.

Если COVID-19 по-прежнему мешает нам давать настоящие пять, могу ли я предложить виртуальные воздушные дай пять или даже социально удаленные воздушные дай пять.Это странно? Конечно.

Заставит ли вас общаться и улыбаться со своими земляками? Также да.

5. Вращающаяся комната

Как только вы начнете распознавать свои когнитивные искажения, пора начать видеть вещи более ясно. Пришло время научиться видеть светлую сторону.

Spin Room проста. Просто попробуйте придать положительный оттенок тому, что вы считаете отрицательным.

Кот сбежал? Вы сэкономите на корме для кошек.

Муж сбежал? Вы сэкономите деньги на человеческой пище.

После того, как вы положите на это свою точку зрения, должно быть легче увидеть, действительно ли это отрицательно. Вы действительно можете скучать по своей кошке. Это действительно так! Оплакивайте ее потерю. Обыщите окрестности, чтобы найти ее, чтобы вернуть ее.

Думаю, то же самое и с вашим мужем.

Иногда Spin Room покажет вам, что все действительно плохо или грустно.

Но в других случаях это покажет вам, что все не так плохо, как казалось на первый взгляд.

6. С другой стороны

С другой стороны, дает вам формулу, по которой вы пытаетесь увидеть позитив в различных ситуациях.

Когда вы ловите себя на том, что говорите или думаете о чем-то негативном, просто добавьте: «С другой стороны …» и добавьте что-нибудь более позитивное.

Вы также можете использовать «Однако» или «Но» или любое другое слово или фразу, которые помогут вам перейти от Дебби Даунер к яркой стороне Бетти.

Это помогает мне разорвать цикл негатива или сеанс жалоб. Позитив — хороший способ остановить непрекращающийся негатив.

Заключительные мысли о упражнениях на позитивное мышление

Положительность не должна быть настройкой по умолчанию.Мне нравится, что я критически мыслящий и имею право самостоятельно решать, что для меня хорошо, а что плохо.

Однако я также не хочу быть хронически и автоматически отрицательным. Я не хочу быть сплетником или нытиком.

Я хочу видеть позитив, когда он существует.

Надеюсь, эти 6 упражнений на позитивное мышление помогут вам начать определять свои негативные модели мышления, чтобы вы могли думать более позитивно, когда это имеет смысл.

А если вы ищете вызов, посмотрите «Испытание на позитив», чтобы практиковать позитив в течение целой недели.

Виртуальная пятерка за прочтение всей статьи!

И спасибо, что заглянули в блог.

21 упражнение на позитивное мышление, чтобы стать вашим лучшим

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МОИ ОТКРЫТИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ

В следующий раз, когда у вас будет плохой день, есть пища для размышлений.

Счастье — это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объем работы такой же.

Эта цитата попадает в яблочко, когда дело доходит до позитивного мышления и власти, которую наш разум имеет над нашим психическим состоянием.

Наш разум постоянно оценивает сценарии, формирует мнения и создает перспективу, и, как бы нам ни хотелось, трудно избежать наших негативных мыслей, когда они возникают.

В конце концов, это человеческая природа.

Нам нужно знать, что не так и как это исправить.

Проблема в том, что эти негативные мысли перегружают наш разум, поскольку сила и последовательность этих мыслей могут быть разрушительными для нашего общего благополучия.

Это может привести к тревоге, депрессии или развитию неуверенности.

Мы можем бороться с вероятностью появления наших негативных мыслей, сначала выявив, бросив вызов и заменив эти мысли с помощью упражнений на позитивное мышление.

Это помогает изменить наше душевное состояние на более позитивное и продуктивное.

Вы хотите научиться оставаться оптимистом, независимо от жизненной ситуации?

В этом посте я поделюсь с вами 21 заданием для позитивного мышления, которое вы можете использовать, чтобы иметь больше позитива в своей жизни.

Изменив свои мысли на позитив, вы будете жить более счастливой и здоровой жизнью.

21 упражнения на позитивное мышление

Что такое позитивное мышление?

Техники позитивного мышления — это короткие быстрые действия, которые вы можете выполнять в течение дня и которые сильно влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Как и в случае с физическими упражнениями, они требуют практики и настойчивости, пока вы не овладеете ими, и они не станут автоматическими.

Это может занять пару дней, а то и неделю.

Но как только эти позитивные упражнения станут частью вашего образа жизни, вы увидите драматический эффект на ваше общее психическое состояние и ваше счастье!

№1. Изгнать негативные мысли

Первое и наиболее эффективное упражнение на позитивное мышление — это распознавать и устранять негативные мысли, когда они появляются.

Если вы поймали себя на полпути к разрушительной мысли, замените эту мысль мысленными образами и утверждениями, которые являются позитивными и счастливыми.

Например, замените «У меня худший день» на «по крайней мере, сегодня отличная погода, я люблю теплое солнце на моей коже!».

Скоро у вас поднимется настроение, и любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, будут казаться намного меньшими и незначительными.

№ 2. Создать дневник благодарности

Благодарность безмерно сильна.Это позволяет вам ценить и быть благодарным за вещи, людей и события в вашей жизни.

Это упражнение на позитивное мышление включает ежедневные записи в дневник о вещах, за которые вы благодарны.

Не ограничивайте себя благодарностью только за хорошее. Будьте благодарны и за не очень хорошее.

Сюда входят ваши трудности, разочарования, проблемы и трудности.

В конце концов, каждое из них является для вас обучающим упражнением, и если вы посмотрите достаточно внимательно, то где-то в них будет вставлена ​​серебряная подкладка.

Рассмотрим эти примеры, которые могут превратить отрицательный опыт в положительный.

  • Если вы расстроены из-за потери работы, будьте благодарны за то, что теперь у вас есть прекрасная новая возможность найти карьеру, которая вам действительно понравится.
  • Если на выходных идет дождь, вы собираетесь устроить пикник, будьте благодарны за то, что в вашем саду будет вода, в которой вы так нуждаетесь.
  • Если вы расстроены из-за того, что заболели и вынуждены оставаться в постели, будьте благодарны за то, что это прекрасная возможность прочитать ту книгу, которую вы очень хотели прочитать.

Научитесь приучать свой разум думать о своей жизни с точки зрения того, что в ней хорошего, а не того, чего в ней не хватает.

Если вы сможете это сделать, вы поймете, что проблемы и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть замаскированными благословениями!

№ 3. Собери улыбки

Что может быть лучше, чем думать обо всех улыбках и моментах счастья, которые вы испытывали с людьми в течение дня?

Купите небольшую записную книжку и каждый раз, когда кто-то вам улыбается, записывайте это в свою книгу и просматривайте прямо перед сном.

Вспоминая эти счастливые моменты своего дня, вы можете добиться успеха, каким бы разочаровывающим и напряженным он ни был.

Вы скоро обнаружите, что делаете все возможное, чтобы заставить кого-то улыбнуться, просто чтобы вы могли превзойти свою прежнюю норму улыбки!

№ 4. Окружите себя позитивными людьми

Это скорее изменение образа жизни, чем упражнение на позитивное мышление, но, тем не менее, ценное.

Вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

Если эти люди настроены негативно, снисходительно и скучно, вполне вероятно, что вы тоже поглотите это ментальное состояние.

Постарайтесь окружить себя счастливыми людьми, и вскоре вы увидите, как их позитивное мышление, оптимизм и хорошее отношение отражаются на вас!

№ 5. Улыбайтесь, даже когда вам это не нравится

Наши действия могут влиять на наше психическое состояние точно так же, как наши мысли.

Улыбка, даже когда вы чувствуете себя совершенно несчастным, — это быстрый способ отправить своему мозгу положительный сигнал.

Это правда, несмотря на то, какие негативные убеждения крутятся у вас в голове!

Вот наука, стоящая за этим.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, постарайтесь сделать что-нибудь приятное для кого-то еще.

Сделанные вами позитивные действия поднимут вам настроение и могут избавить вас от негативного мышления.

№ 6. Верьте в себя

Вы верите в себя?

Если вы сомневаетесь и слишком много прислушиваетесь к своим внутренним мыслям, вы всегда будете сомневаться в принимаемых вами решениях.

И когда вы сомневаетесь в вещах, вы никогда не совершаете полностью.

Это классический пример того, как жить полноценной жизнью.

Научитесь верить в себя и свои способности, и вы обнаружите, что становится легче быть позитивным.

№ 7. Принять прошлое

Прошлое — вот что случилось.

Вы не можете его изменить.

Все, что вы можете сделать, это принять это, извлечь из этого урок и двигаться дальше.

Это легче сказать, чем сделать.

Но вы должны попробовать.

Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете вырваться из своего прошлого, каким бы плохим оно ни было.

Перестаньте позволять прошлому определять, кем вы являетесь сегодня.

Начни позволять сегодня, а завтра написать новую главу в своей жизни.

№ 8. Поговорите с самим собой

Разговор с самим собой не сводит с ума.

На самом деле, разговаривать с самим собой — это совершенно нормально и нормально.

Общаясь внутри людей, вы можете изменить свой образ мыслей и образ мышления.

Цель состоит в том, чтобы говорить с самим собой положительно, а не отрицательно.

Если вы считаете, что большинство ваших разговоров носят негативный характер, поработайте над советами из этого поста, чтобы улучшить слова, которые вы говорите себе.

№ 9. Дыши

Жизнь временами бывает подавляющей.

Негатив закрадывается, и следующее, что вы знаете, вы раздражаетесь на все и на всех.

Проще всего подышать несколько минут.

По возможности найдите тихое место, но если вы не можете просто закрыть глаза в том месте, где вы находитесь, и сосредоточиться исключительно на своем дыхании.

Вдохните на счет 4 секунды, затем задержитесь на 4 секунды и медленно выдохните еще четыре секунды.

Повторите это несколько раз. Вы постепенно успокоитесь и расслабитесь.

Это позволит вам думать более ясно.

№ 10. Осознай, что ты человек

Самый большой недостаток большинства из нас — это то, что мы забываем, что мы люди.

Мы все время делаем ошибки.

Иногда мы даже делаем ошибки, когда знаем лучше.

Не наказывай себя за это.

Позвольте каждой ситуации стать моментом обучения.

Примите тот факт, что вы несовершенны и никогда не будете совершенны, как бы вы ни старались.

Это не значит, что вы не должны постоянно стремиться к лучшему.

Скорее это означает не сдаваться только потому, что вы потерпели неудачу или сделали ошибку.

№ 11. Держите счастливые напоминания рядом с

Когда я впадаю в фанк негативного мышления, у меня есть инструменты и средства, которые я использую, чтобы остановить негатив и вернуться к более позитивному мировоззрению.

Для меня у меня есть несколько забавных картинок и видео.

Они заставляют меня смеяться, и когда я смеюсь, мой дух и настроение поднимаются.

Найдите время, чтобы найти то, что делает вас счастливыми и смехотворными.

Это могут быть забавные картинки, видео, рассказы, цитаты, что угодно.

Когда у вас будет горстка, убедитесь, что у вас есть где-нибудь, где вы можете легко получить к ним доступ.

Мои у меня в телефоне, так как он всегда с собой.

№ 12. Практика в поисках позитивного

Я обнаружил, что умение всегда находить позитив в любой ситуации меняет правила игры.

Сначала это было непросто, но с годами я нахожу, что это происходит естественным образом.

Начните с практики с малых моментов и постепенно увеличивайте их.

Когда вы спешите на работу и застряли в пробке, вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, будьте благодарны, что вы можете послушать любимую музыку в течение нескольких дополнительных минут.

Если вы работаете, и ваш босс дает вам еще одно задание, будьте благодарны, что у вас есть работа, вместо того, чтобы злиться, у вас есть работа немного больше.

Со временем вы обнаружите, что легче увидеть светлую сторону любой ситуации.

№ 13. Понять, что пошло не так

Это не только отличный способ мыслить более позитивно в будущем, но и одно из лучших упражнений для личностного роста.

Оглядываясь на то, что пошло не так, вы многому учитесь.

Вы узнаете, что вы могли бы сказать или сделать по-другому.

Это поможет вам сделать более разумный выбор в будущем, чтобы вы больше не оказались в той же ситуации.

И если вы снова окажетесь в той же ситуации, понимая, что пошло не так, вы можете подойти к ней по-другому в надежде на лучший результат на этот раз.

№ 14. Воспользуйтесь преимуществами утверждений

Использование упражнений на подтверждение — простой способ сформировать у вас позитивный настрой.

Я говорю простые утверждения, когда просыпаюсь утром перед тем, как встать с постели.

Они великолепны, потому что помогают правильно начать день.

Я обнаружил, что когда я говорю себе положительно разговариваю с самим собой, когда случаются негативные вещи, мне легче всего отмахиваться от них.

Другими словами, негативные убеждения, которые у меня есть, не сохраняются.

Например, если я говорю свое подтверждение и понимаю, что опаздываю на работу, я не испытываю такого стресса.

Я знаю, что все будет хорошо.

Но если я опаздываю и не говорю своих утверждений, я злюсь на себя и других.

Сделайте ставку на то, чтобы говорить несколько позитивных утверждений в течение дня, и вы будете оставаться позитивными намного чаще.

Вот еще несколько идей для упражнений на подтверждение, которые помогут вам задуматься о том, что лучше всего работает для вас.

  • Создать доску визуализации
  • Прочтите стихотворение Джелалуддина Руми «Гостевой дом»
  • Сенсорная осведомленность
  • Ежедневная мотивационная осведомленность

Это всего лишь несколько идей, но вы можете видеть, что есть множество способов использовать аффирмации, чтобы быть более позитивным.

№ 15.Визуализация практики

Попытаться оставаться позитивным намного легче, когда вы практикуете визуализацию.

На несколько минут закройте глаза и представьте себе, чего вы хотите от жизни.

Вы не должны рассчитывать на долгосрочную перспективу.

Вы можете сосредоточиться на своем дне, если визуализируете первое дело утром.

Вы даже можете визуализировать важные моменты своего дня, например, встречу с клиентом или разговор, который вам нужно провести с вашим ребенком.

Потратив время на то, чтобы увидеть ситуацию в своем уме, вы с большей вероятностью сделаете ее реальностью.

И поскольку вы будете визуализировать положительный результат, у вас будет положительный настрой на протяжении всего дня.

№ 16. Прекратите пытаться контролировать все

Когда вы пытаетесь контролировать все, вы ведете себя отрицательно.

Вы говорите, что никому не доверяете это делать, и не думаете, что это будет сделано правильно.

Сначала вам нужно переключиться на позитивное отношение и отказаться от контроля.

Тогда вам нужно принять результат, независимо от того, хороший он или плохой.

Иногда будет хорошо, а иногда плохо.

Но вы проработаете любой результат и научитесь находить в нем положительные стороны.

№ 17. Скажи спасибо

Один из лучших приемов личного мышления, который я использовал, — это поблагодарить вас еще раз.

Звучит просто, но работает.

Раньше я был благодарен за вещи, но не всегда выражал благодарность.

Я не думал, что это имеет большое значение.

Но затем я решил бросить вызов себе и выразить свою благодарность, чтобы посмотреть, что произойдет.

Я был потрясен тем, как слова «спасибо» поддержали меня в позитивном настроении.

Я почувствовал, как меня охватила радость после того, как я поблагодарил, и это чувство длилось некоторое время.

Было такое ощущение, что я иду по воздуху.

И чем больше я был благодарен, тем дольше длились чувства.

Я рекомендую вам попробовать и посмотреть, что из этого получится.

№ 18. Выключите телевизор и социальные сети

Если вы хотите верный способ стать негативным, прыгайте в социальные сети на некоторое время.

Вы увидите много споров по всему, что испортит вам настроение.

Тогда вы увидите, как другие «изображают идеальные» жизни, и спросите, почему ваша жизнь не так хороша.

Если вы ограничите свое время в социальных сетях или, что еще лучше, полностью откажетесь от них, вы станете намного счастливее.

На самом деле, я призываю вас на неделю держаться подальше от социальных сетей.Обратите внимание на свое настроение в это время.

Ты счастливее? У вас больше позитивных мыслей?

Думаю, вы будете поражены тем, какое влияние на ваше психическое здоровье оказывает пребывание в автономном режиме.

№ 19. Будьте активны

Ни одна статья о том, как мыслить более позитивно, не была бы полной без упоминания физических упражнений.

Если вы плохо себя чувствуете, проявите активность.

Погулять. Поднимать тяжести. Сад.

Что бы вы ни любили делать там, где вы активны, начните это делать.

Я обнаружил, что когда я чувствую себя на свалке, активизация полностью меняет то, что я чувствую и как думаю.

Если я простужен, то от лежания в постели мне становится хуже.

Но когда я встаю и выхожу на прогулку, большинство моих симптомов уменьшаются, и я чувствую себя более счастливым.

Даже когда я плохо сплю ночью и тяну на следующий день, если я найду в себе смелость быть активным, я сразу же почувствую себя лучше.

Ключ, как и многое другое в жизни, — сделать этот первый шаг.

№ 20. Нет ничего вечного

Есть отличная цитата, в которой говорится, что единственное, что является верным в жизни, — это смерть и налоги.

Необязательно запоминать эту цитату, но она служит напоминанием о том, что в жизни нет ничего вечного.

Каждый день — это новое начало и новая возможность стать лучше.

Научитесь понимать, что в какой бы ситуации вы ни оказались, она не будет длиться вечно.

Это временное явление.

Сосредоточьтесь на жизни потом.

Например, если вы заболели, помните, что это длится немногим больше недели.

Вместо того, чтобы бездельничать в плохом настроении, подумайте о великих делах, которые вы сделаете, когда станете лучше.

Когда времена действительно плохие, старайтесь заниматься делами по часу.

Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить каждый час.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет целый день.

Используйте этот успех, чтобы продвигаться вперед.

№ 21. Разработайте личную мантру

У вас есть личная мантра или миссия?

Если нет, вам нужно потратить время на его разработку.

Знание того, что вы из себя представляете и за что вы выступаете, помогает вам в повседневной жизни.

Он упрощает принятие сложных решений и помогает в тяжелые времена.

И это поможет вам оставаться позитивным, когда в жизни случаются негативные события.

Последние мысли

Выполняя эти упражнения на позитивное мышление, вы научитесь практиковать позитивное мышление в течение дня.

И занятия, которыми я поделилась, имеют решающее значение, если вы хотите получать удовольствие от жизни.

Это потому, что в мире много негатива, и слишком легко попасть в него и попасть в ловушку нисходящей спирали.

Обучившись силе позитивного мышления и позитивному мировоззрению, вы достигнете большего счастья и успеха в жизни.

Поймите, это не значит, что вы игнорируете негативные чувства или мысли.

Важно иметь и осознавать эти мысли и чувства.

Но очень важно не позволять этим негативным мыслям контролировать вашу жизнь.

Эти действия — простые способы не дать вам пойти по пути негатива.

Два простых упражнения, которые помогут вам мыслить более позитивно

Людей часто сдерживают самокритичные, пессимистические, дезадаптивные мысли. Один из распространенных способов борьбы с ними — научиться определять, бросать вызов и заменять их напрямую. Что-то еще, что помогает отсечь их у источника, предпринимает шаги, чтобы изменить ваше общее мышление в более позитивном направлении.«Мыслить более позитивно» не означает, что вы должны стать довольным хиппи, который отрицает реальность и никогда не работает над своими проблемами и не извлекает уроки из них, просто ваш общий взгляд на вещи более сбалансирован и оптимистичен. В другой статье я расскажу о некоторых стандартных изменениях образа жизни, которые могут улучшить ваше общее настроение. В этом я сделаю два простых письменных упражнения.

Это человеческая природа — сосредотачиваться на негативе. В некоторой степени это имеет смысл. Нам нужно заметить, что не так, и подумать, как это исправить.Однако, если эта тенденция зайдет слишком далеко, это может сделать нас излишне незащищенными или унизить жизнь. Мы можем противодействовать этому, уделяя время тому, чтобы явно напомнить себе о многих вещах, которые идут хорошо в нашей жизни. Два упражнения, представленные ниже, построены на этом принципе. Нет, они не могут в одиночку вылечить тяжелую депрессию, но это не должно быть стандартом, по которому все судят. Они все еще могут внести свою лепту, чтобы поднять вам настроение.

Упражнение «Что прошло хорошо»

Впервые я прочитал об этом упражнении в книге «Позитивная психология» Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellness Dr.Мартин Селигман. Исследования показали, что он эффективен для уменьшения чувства депрессии.

Инструкции

1. Перед тем как лечь спать, выделите несколько минут, чтобы записать три дела, которые хорошо подошли вам в тот день. Неважно, в физическом журнале, в текстовом редакторе или на вашем телефоне. Используйте любой удобный для вас способ.

Предметы не должны быть огромными по важности. Они могут быть о чем угодно, не только о вашем психическом здоровье или целях самосовершенствования.В тот день с вами могло случиться всевозможные неприятности, но упражнение их не интересует. Некоторые примеры:

  • Прокатился на велосипеде и исследовал новые маршруты
  • С друзьями посмотрела новый интересный фильм
  • Сдал экзамен по математике хорошо, хотя и нервничал по этому поводу
  • Приятно поболтала с мамой по телефону
  • Было приятно провести вечер на свидании с моим мужем
  • Я пригласил Стефани на свидание. Она сказала нет, но я хотя бы попробовал
  • Большая часть этого проекта в работе

2.Рядом с каждым пунктом напишите краткое объяснение того, почему это произошло. Например:

  • Погода была хорошая, и я этим воспользовался. Я потратил время на изучение новых маршрутов, чтобы попробовать их. Я знаю, что мне нужно найти время, чтобы выйти и заняться делами самостоятельно.
  • Я принял их приглашение пообщаться. У них хороший вкус в кино.
  • Я много учился. Для меня важно хорошо учиться.
  • Мы уделяем время друг другу, хотя наш сын требует много нашего внимания.
  • Я считаю, что если кто-то вам нравится, вы должны попробовать, и быть отвергнутым в конечном итоге лучше, чем не знать, что они думают о вас, и тосковать по ним месяцами.
  • Я решил, что сегодня стоит потрудиться, чтобы с этим покончить.

3. Сделайте упражнение по крайней мере две недели. Если это ничего не дает, не стесняйтесь останавливаться. Если нет, продолжайте.

Мой личный опыт выполнения упражнения

Я лично могу поручиться за это упражнение.Я попробовал это, когда впервые прочитал об этом, и продолжал работать около шести месяцев. Конечно, это не изменило всю мою жизнь и не заставило меня никогда не думать о других неприятных мыслях, но я могу с уверенностью сказать, что это оказало положительное влияние на мое настроение и мировоззрение:

  • Через неделю после начала я начал замечать влияние на мое мышление. Поскольку упражнение просило меня рассматривать и записывать только хорошие моменты каждого дня, мой разум придавал им гораздо больше веса.
  • Даже когда случалось что-то плохое, я не зацикливался на этом так много, или даже начинал сосредотачиваться на серебряной подкладке, которую я мог записать для упражнения.Поскольку негативные события не фиксировались навсегда, они быстрее исчезли из моего сознания.
  • Каждый день заканчивался на небольшой позитивной ноте.
  • Примерно через две недели у меня появилось ощущение, что я еду на этой череде успешных дней. В конце концов, у меня была письменная запись, подтверждающая это.
  • Иногда это упражнение меняло мое поведение. Если бы у меня был ленивый, спокойный день, я бы подумал: «Я должен пойти и заняться чем-нибудь веселым или поработать, так что у меня будет несколько приличных моментов, которые я могу записать на вечер».«
  • Когда я столкнулся с упражнением, я неправильно прочитал инструкции и подумал, что в нем говорится о причине того, почему каждое событие произошло, но на основе того, что я сделал лично, своими действиями или личностью, чтобы его вызвать. Это был счастливый случай, потому что он заставил меня сосредоточиться на выборе и чертах характера, которые позволили мне привнести в мою жизнь положительные моменты. Если вы выполняете упражнение, вы можете попробовать этот вариант.
  • Это упражнение вдохновило меня на то, чтобы попробовать аналогичные идеи, например, уделить немного времени в Новый год, чтобы составить список всех успехов и основных моментов прошлого года.

Вещи, за которые я благодарен

Я слышал несколько версий этого упражнения за долгие годы. Я считаю, что упражнение «Что прошло хорошо» помогает найти позитив в событиях, которые происходят в вашей повседневной жизни. Это немного более общий характер. Благодарность также улучшает настроение. Читая инструкции, они могут показаться несколько банальными, но они эффективны.

Текущая версия

Как и в приведенном выше упражнении, это дает непрерывный поток позитивного мышления.

1. Перед тем, как пойти на ночь, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они не должны быть связаны ни с чем, что случилось с вами в тот день, просто со всем, о чем вы можете подумать. Предметы не должны быть глубокими или поэтичными, просто то, что вы цените в своей жизни. Некоторые примеры:

Я благодарен за то, что …

  • … Здоровье мое.
  • … Я живу в безопасной, процветающей стране.
  • … сейчас выходит так много хороших видеоигр.
  • … у меня такие классные друзья.
  • … что у меня есть время и свобода работать над своими социальными проблемами.
  • … Я относительно финансово обеспечен.
  • … манго в сезон.
  • … Мне нужно посмотреть несколько новых телешоу.

2. Снова постарайтесь выполнять упражнение не менее двух недель. Если он не держит вашу лодку на плаву, не беспокойтесь о том, чтобы бросить это занятие. Если вы сочтете это полезным, продолжайте так долго, как хотите.

Одноразовая версия

Сядьте и за одно занятие напишите как можно больше вещей, за которые вы благодарны. Скорее всего, вы получите больше результатов для своего настроения, если будете напоминать себе об этом каждый день, но эта версия хороша для того, чтобы быстро изменить точку зрения. Это может помочь вам увидеть более широкую картину, если вы находитесь в ситуации, когда жизнь идет не так, как нужно.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *