Правила тренировки памяти: Как улучшить память и внимание: советы тренера

Как улучшить память и внимание: советы тренера

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.

Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.

Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.

Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу.

Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и найти его в сейфе.

Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.

Произвольное запоминание, напротив, требует от нас осознанных усилий. Перед нами стоит задача — запомнить материал, например, для подготовки к экзамену. Сама информация может быть нам совсем не интересна, но усвоить ее нужно. Тут и возникают сложности. Как же активировать память в такой момент?

Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.

1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.

2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту
Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.

Как запомнить информацию надолго?

Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.

Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.

Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.

Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.

Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.

Практическая тренировка памяти

1. Задействование всех видов памяти

У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.

Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.

2. Нейроника: делаем привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.

Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.

3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.

4. Использование принципов нейропластичности

Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.

Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.

Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.

5. Счет в уме и списки продуктов

О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.

Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.

Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.

Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!».

Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:

12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти (совместно с МСППН)

Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)

Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти

Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: +7 (495) 633 6383

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www. моякарьера.москва

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

методики чемпионов мира и римских ораторов

Пять советов по запоминанию от Нельсона Деллиса

В детстве Нельсон Деллис был обычным ребёнком. Он забывал даты дней рождения, списки покупок, имена и тому подобное. Если что-то можно было забыть, он обязательно забывал. Как-то раз его отец вернулся с работы и нашёл дымящийся на плите хот-дог. Нельсон забыл о нём. Но через много лет тридцатилетний Нельсон попал на чемпионат мира по памяти и добрался до последнего тура. В утреннем этапе Нельсон продул безжалостным конкурентам, молниеносно запоминавшим карты и цифры. Однажды Нельсону даже удалось побить мировой рекорд — он запомнил 201 имя за пятнадцать минут, но он все ещё отставал. В финальном туре Нельсону нужно было задействовать абсолютно все свои способности по запоминанию, чтобы у него был хоть малейший шанс на победу. Он должен был запомнить две колоды карт (104 карты!) в правильном порядке.

У Нельсона Деллиса прекрасная память, потому что он много трудился над её развитием — он знает толк в том, как запомнить стихи, даты, речи, слова на иностранном языке и вообще что угодно. Мы попросили Нельсона поделиться с нами толикой своего мастерства, и он дал нам пять советов о том, как поместить информацию в память и надолго её запомнить. Вот они.

Сконцентрируйтесь, будьте внимательны! Звучит банально, но штука именно в напоминании себе об этом. Скажите себе, что то, что вы собираетесь запомнить, важно. Это очень помогает. Как можно сильнее сосредоточьтесь на том, что собираетесь запомнить. Чем больше вы тренируетесь контролировать фокусировку внимания, тем лучше сможете сосредоточиться!

Практика. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это касается абсолютно всего на свете. Так что тренируйте память: запоминайте факты из курса биологии, списки дел, номера телефонов (людей это может порядком удивить, ведь почти никто больше этого не делает!) и тому подобное.

Представляйте факты в виде образов. Запомнить образы намного проще, чем абстрактные факты. Превратите всё, что вы запоминаете, в образ. «Ваш мозг впитывает всё это словно губка», — говорит Нельсон. Если представите, что образ двигается, он запомнится вам ещё лучше. Одно дело — горилла, а совсем другое — горилла, танцующая танго.

Храните информацию. Найдите способ привязать информацию к тому, что вы уже знаете. Найдите зацепку. Так вы сможете поместить образы в ту часть мозга, откуда их можно будет легко извлечь. Даже такая мелочь, как связывание имени нового человека с внешним видом вашего знакомого, уже станет хорошей зацепкой (к примеру, «его зовут Дэн — так же как моего дядю, хотя тот намного ниже ростом»). Есть и другие способы хранения информации, которые позволят вам её легко вспомнить. Мы приведём некоторые из них ниже.

Вспоминайте. Вспоминайте. Вспоминайте. Все предыдущие шаги позволяют запросто поместить информацию в мозг. Но именно последний шаг — активное вспоминание (то есть повторное мысленное воспроизведение информации) — помогает надежно закрепить всё в долговременной памяти. Поначалу вам придётся вспоминать достаточно много, но со временем всё меньше и меньше. Тут вам помогут дидактические карточки. Их можно сделать самостоятельно, а можно воспользоваться приложением вроде Quizle (в нём также есть диктанты, переводы, тесты и игры для тренировки памяти). Как говорит сам Нельсон, если вам трудно сосредоточиться, практикуйтесь в запоминании. Это улучшит вашу способность фокусировать внимание и запоминать! Фокусировка и запоминание дополняют друг друга.

Как улучшить память: ленивым на заметку

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

30 марта 2019

Автор фото, Unsplash

Вас раздражает ваша забывчивость? Несколько простых приемов помогут достичь удивительного результата.

Большинство из нас мечтает улучшить память. Кому не знакома ситуация, когда, отправляясь в магазин за тремя вещами, удается вспомнить только две из них. Или забываем, что мы хотели сделать в комнате, едва войдя в нее.

Что уж говорить о той интересной статье, которая произвела на нас такое впечатление и которую мы собирались при случае процитировать, но абсолютно ничего из нее не помним.

Существует множество способов мнемотехники, однако в последнее время ученые обратили внимание на неожиданно простые, но эффективные приемы, помогающие избавиться от забывчивости.

1. Ходите задом наперед

Мы считаем, что время и пространство — это разные вещи, но даже в нашей речи они пересекаются чаще, чем мы представляем. Мы говорим о событиях, которые уже «позади», и с нетерпением ждем событий, которые «впереди».

Словесная формулировка может отличаться в зависимости от языка. Но представители западной культуры представляют будущее преимущественно как пространство перед собой, а прошлое, наоборот, как находящееся сзади.

Исследователи из университета Рохэмптон решили воспользоваться этой аналогией, чтобы помочь улучшить память.

Они показывали людям список слов, набор фотографий или поставочных видео о похищении женской сумочки.

Участников эксперимента попросили ходить по комнате вперед-назад на расстоянии 10 метров. Результат показал, что те, кто ходил задом наперед, в ходе каждого теста запомнили больше информации.

Похоже, движение в обратном направлении заставляло их мозг вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к воспоминаниям.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Существует множество методов мнемотехники, некоторые из которых не требуют больших усилий

Метод работал, даже когда они просто представляли, как двигаются назад, физически оставаясь на месте. Это исследование 2018 года согласуется с интересным открытием, сделанным более десяти лет назад.

Учёные пришли к выводу, что животные с помощью нейронов определяют свое положение в пространстве.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого подопытные крысы блуждали в Т-образном лабиринте. Когда грызуны впервые двигались по лабиринту, в их мозгу активировались нейроны места.

Исследователи обнаружили, что когда крысы повторно проходили лабиринт, нейроны «вспыхивали» в обратном порядке. Таким образом они вспоминали маршрут, мысленно возвращаясь к нему.

Последнее исследование в этой области подтвердило, что мы воспроизводим события прошлого в обратном порядке. Когда мы впервые видим предмет, мы сначала замечаем его форму и цвет, а затем определяем, что это такое.

Когда мы пытаемся его вспомнить, все происходит с точностью до наоборот. Мы сначала вспоминаем сам предмет, а затем, если повезет, другие детали.

2. Вместо тысячи слов — рисунок

Исследование 2018 года при участии людей разного возраста показало, что слово намного лучше запоминается, если изобразить его графически. Даже, когда речь шла о таких сложных для изображения словах, как «изотоп».

Рисование помогало даже людям с деменцией.

Поэтому в следующий раз, отправляясь в магазин, попробуйте список покупок не записать, а нарисовать.

Когда мы рисуем некий предмет, прежде всего обращаем своё внимание на детали.

Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить. Рисование — более эффективно.

И помните, качество иллюстрации и ваше умение рисовать не имеют никакого значения.

3. Делайте физические разминки

Давно известно, что регулярные регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память.

Физические упражнения имеют небольшой общий эффект. Но когда вы хотите что-то заучить, одноразовая нагрузка на мышцы может ускорить процесс.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить

Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений.

Участники эксперимента, выполнившие 35-минутную тренировку с чередованием нагрузок через 4 часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.

4. Не делайте ничего

Исследователи выяснили, что короткий перерыв сразу после заучивания помогает лучше усвоить материал. Более того, этот эффект сохраняется в течение следующей недели.

Неплохой помощник в этом деле — медитация, то есть попытка вообще ни о чем не думать в течение определенного времени.

5. Не пренебрегайте сном

Если прогулки задом наперед, рисование, физические упражнения и даже медитация кажутся вам трудновыполнимыми, просто ложитесь на диван и немного поспите.

Сон помогает консолидировать наши воспоминания, повторяя и воссоздавая то, что мы узнали. И это касается не только ночного сна.

Немецкие исследователи выяснили, что люди лучше запоминали пары слов, если после заучивания спали в течение 90 минут.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Регулярные физически нагрузки помогают улучшить память

Впрочем, последние исследования показывают, что этот метод работает лучше у тех, кто регулярно позволяет себе вздремнуть во второй половине дня.

Исследователи также решили выяснить, можно ли приучить себя спать в дневное время. В течение четырех недель ученые просили подремать днем тех, кто не имеет такой привычки. Однако на их способности запоминать это в результате никак не сказалось.

Очевидно, для подобной тренировки памяти требуется больше времени.

А может, вы просто тот тип людей, которому лучше помогает ходьба назад, рисование, бег или обычное бездействие.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: questions. [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Развитие и тренировка памяти |

Как развить память? В чем причины плохой памяти?

Каждый человек рано или поздно задается подобными вопросами, ведь ежедневно каждый из нас сталкивается с огромными потоками информации, которую нужно переварить, систематизировать и запомнить. Поэтому неудивительно, что часть информации, иногда даже важной для нас, обязательно теряется, и мы не можем вспомнить самые простые вещи: дату рождения близкого нам человека, список нужных покупок или номер маршрута автобуса.

Улучшать память нужно всегда: и в повседневной жизни, постоянно ее тренируя, и в профессиональной деятельности, ведь хорошая память часто является залогом успеха людей многих профессий. В наше время темп жизни очень высок, поэтому нужно постоянно помнить, что надо сделать или с кем встретиться. Поэтому люди, обладающие хорошей памятью, имеют больше шансов достичь успеха, нежели те, которые все время что-то забывают.

Развить и улучшить память совсем не сложно, более того – это вполне реально и достижимо. Главное – постоянно и упорно работать над запоминанием и развитием памяти. В этой статье приведены некоторые правила, выполнение которых способствует улучшению работы мозга и развитию памяти.

Правила развития памяти:

Первое правило: насыщение крови кислородом. Кровь всегда должна быть насыщенной кислородом, чтобы обогащать им ваш мозг. Вследствие этого улучшится работа мозга, а значит и память. Следовать этому правилу проще простого: нужно как минимум один день в неделю как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Кроме этого, при работе полезным будет использование «кислородных пауз» — просто откройте окно на несколько минут и подышите свежим воздухом. Не рекомендуется выполнять умственную работу в прокуренном или плохо проветриваемом помещении, так как память от этого только ухудшится. Важно много двигаться, заниматься спортом – физическая активность способствует хорошему кровообращению, функционированию мозга и улучшению памяти.

Второе правило: здоровый и крепкий сон. Важно высыпаться, так как во время сна в мозгу происходят процессы с участием нейромедиатора – вещества, передающего нервные импульсы между нейронами. Отсутствие нормального и достаточного сна не даст памяти нормально работать именно на химическом уровне. Нужно помнить, что мозг человека в процессе эволюции настроился больше именно на ночной отдых, поэтому и высыпаться нужно именно ночью, чтобы лучше восстанавливались клетки мозга. Взрослому человеку необходимо примерно 7-8 часов сна в сутки, подростку – около 9.

Третье правило: откажитесь от курения. Табак значительно ухудшает память – это доказано учеными.

Четвертое правило: скажите «Нет» алкоголю. Доказано, что употребление алкоголя негативно сказывается на умственном здоровье, и в большой степени – на памяти. Многие люди хорошо знают, как тяжело восстановить в памяти события, происшедшие при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. Поэтому нужно избегать употребления любого алкоголя перед экзаменом, конференцией или совещанием – тогда ваша память сможет работать нормально.

Пятое правило: правильное питание. Химические процессы, происходящие в организме человека, сопровождаются потерей таких веществ, как фосфорная кислота и соли кальция. Для нормальной работы организма следует компенсировать эти потери употреблением в пищу сыров, яиц, миндаля, орехов. Если вам предстоит много заниматься умственной работой, обогатите свой рацион пищей, богатой белками (мясо, печень, рыба, яйца), также стоит остановиться на хорошо усваиваемой пище (мясо гриль, вареные овощи), по возможности избегая сладкого, жирного или мучного. Не стоит насыщаться, лучше есть понемногу.

Соблюдение здорового образа жизни, полный отказ от вредных привычек, контроль над употреблением алкоголя, физическая активность и здоровый сон являются залогом сохранения отличной памяти на долгие годы.

Как тренировать память и не надеяться на Google-календарь — советы от коуча Nike и SpaceX

Текст для тех, кто не может вспомнить важную информацию, не заглянув в свой ежедневник. Редакция Selectel собрала и проверила на себе советы от эксперта по развитию мозга Джима Квика.

2868 просмотров

Джим Квик — известный эксперт по развитию мозга и памяти, предприниматель, автор, коуч и директор агентства Kwik Learning. Он тесно сотрудничает с такими крупными компаниями, как Nike, General Electric, Zappos, SpaceX, Virgin, а также преподает студентам Нью-Йоркского университета, Гарвард и Стэнфорда.

Кто такой Джим Квик

В детстве Квика называли мальчиком со сломанным мозгом. Из-за травмы головы ему было сложно учиться в школе — он делал все крайне медленно. Однако, несмотря на трудности, не потерял веру в себя. Повзрослев, Джим начал изучать возможности своего мозга. Он понял, что он не был «сломан», просто ему было нужно правильное руководство по эксплуатации.

Последние 25 лет Квик учит правильно работать со своим мозгом других — понимать механизмы его работы и совершенствовать навыки принятия решений. В качестве коуча он работает с большими компаниями и преподает в лучших университетах мира.

Илон Маск и Джим Квик Фото: личный Instagram Квика

Три совета по улучшению памяти по методу Квика

Недавно вышла новая книга Дмима Квика «Limitless». Inc.com рассказали о трех методах тренировки памяти, которыми автор поделился в книге.

Совет N1. Найдите мотивацию

Вероятно, есть причина, по которой вы помните одни имена и забываете другие. По мнению Квика, многое зависит от вашей мотивации запомнить. Если вы решите, что этот человек будет как-то полезен вам в будущем, шансов запомнить имя будет больше. Найдите или сформулируйте цель — мозг ориентируется на результат.

Что сделать прямо сейчас. Спросите себя, зачем мне нужно это запомнить? Как я буду использовать это в будущем? Что полезного в этой информации?

Упражнение от Джима Квика. Попробуйте еженедельно запоминать по одному телефонному номеру какого-нибудь человека. Даже это простое упражнение заметно укрепит вашу память.

Совет N2. Развивайте наблюдательность

Многие люди связывают забывчивость с невнимательностью. Ключ к натренированной памяти — в осознанном внимании. Чтобы убедиться, что вы запоминаете, фокусируйтесь на слушании, не отвлекайтесь, направляйте внимание на говорящего. Не обдумывайте вопросы или ответы для собеседника, просто станьте активным слушателем.

Что сделать прямо сейчас. Включите видео, подкаст или дождитесь рабочего совещания. Слушайте докладчика, не отвлекаясь. Заставляйте мозг концентрироваться на голосе, не позволяйте посторонним мыслям сбивать вас с толку. Постепенно увеличивайте время активного слушания.

Внимательно прослушайте пятиминутный ролик о полезных утренних привычках от Джима Квика. Не отвлекайтесь. Постарайтесь запомнить главное.

Совет N3. Пробуйте новые методы запоминания

Квик призывает всегда искать новые способы обучения и методы тренировки памяти. Забудьте о привычных вам методах запоминания, которые были актуальны во время обучения в школе. Попробуйте изучать любую тему так, словно вы хотите ее преподавать. Тогда вы будете совсем иначе воспринимать информацию.

Помимо этого, по мнению Квика, улучшить процесс запоминания поможет следование понятным принципам и привычкам:

• делать пятиминутные перерывы;
• пить воду в достаточном количестве;
• заниматься физической активностью.

Как вы относитесь в памяти, подводит она вас или нет? Проверьте, не забыли ли вы подписаться на блог Selectel.

Как улучшить память? | Ответы на Ваши вопросы

Вы тоже завидовали в детстве тем, кто за считанные минуты запоминал длинные стихотворения, а в университете – ответы для экзамена? Было бы здорово уметь быстро запоминать большие тексты для докладов, не правда ли?

Несколько способов того, как тренировать память, мы представим в этой статье. Вы узнаете, как научиться тренировать память и, следовательно, быстро запоминать необходимое количество информации. Кроме того, мы расскажем, как тренировать внимание, так необходимое нам во время запоминания.

Как тренировать память?

Бывают люди с поистине фотографической памятью: они видят текст – и словно фотографируют его, а затем просто «считывают» при необходимости. Это выражение хорошей зрительной памяти. Также есть память слуховая и смешанная. Подробнее о методах их тренировки мы поговорим чуть ниже. Упражнения для памяти Теперь рассмотрим основные правила тренировки памяти.

1. Ассоциации. Необходимо тренироваться в выстраивании по памяти ассоциативного ряда для различных слов. Так, попросите кого-нибудь из близких прочитать следующие слова: курица — яйцо, лошадь — сено, ножницы — резать, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, петух — кричать, корова — молоко, груша — компот, лампа — вечер. 2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, лейка — трамвай, гребенка — ветер, сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель. Затем попросите прочитать лишь первое слово из каждой пары, второе постарайтесь записать самостоятельно.

   Память требует тренировки

   Как видите, вначале идут слова с прямой закономерной ассоциацией, запомнить их не составляет труда. Затем следуют слова, по смыслу не связанные друг с другом. Вначале вам будет непросто запомнить их, но со временем вы привыкнете. Следовательно, после таких тренировок вы без труда сможете запоминать информацию различного вида.
2. Развитие и закрепление зрительного воображения. Попросите кого-нибудь произнести вслух действие, комментирующее какую-либо картинку. Например, «кошка, лакающая молоко» или «дождь, льющий за окном». Таких описание должно быть 6-8 штук. Затем постарайтесь записать названия картин. Если вы вспомните 6 или больше картин, тренировка прошла благополучно.
3. Тренировка слуха. Попросите, чтобы вам перечислили примерно десяток различных, не связанных по смыслу, слов. Затем постарайтесь воспроизвести их в изначальной последовательности.
4. Тренировка в быту. Чтобы тренировать память, каждый раз при походе в магазин готовьте список необходимых продуктов. Затем, прочитав его несколько раз вслух и про себя, оставьте список дома и отправляйтесь за покупками, положившиь на собственную память.

Как тренировать зрительную память?

Веселее всего тренировать зрительную память в игре. Для этого попросите показать вам два практически идентичных рисунка с небольшими отличиями. Посмотрев на них 30-40 секунд, постарайтесь запомнить. А затем записать по памяти их отличия.

Из спичек или палочек нужно выложить две-три геометрических фигуры. Через пару секунд фигуры нужно закрыть листом бумаги, а после постараться воспроизвести эти фигуры по памяти.

Тренировка памяти Также очень хорошим методом развития зрительной памяти является заучивание стихов. Нужно просматривать текст стихотворения, но не проговаривать вслух. Такое упражнение очень просто, потому что выполнять его можно практически везде, не отвлекая при этом окружающих и не привлекая излишнего внимания.

Как улучшить слуховую память?

Следующее упражнение можно выполнять где угодно. Для тренировки нужно пытаться запомнить детали разговора прохожих и окружающих людей. Продолжительность упражнения должно варьироваться от 15 минут до часа.

Не глядя на говорящих людей, стараться, лишь слыша голоса, соотнести голоса с лицами говорящих. Поскольку голос является индивидуальной чертой каждого человека, упражнение будет иметь успех. Чтобы заметить результаты, нужно лишь регулярно тренироваться в течение 10-15 минут.

Для тренировки памяти нужно развивать полушария мозга

В процессе запоминания той или иной информации немаловажную роль играет внимание. От того, насколько хорошо вы умеете концентрировать внимание на необходимом предмете, зависит скорость и качество запоминания. По этой причине внимание нужно тренировать.

Как развить внимание?

Так, для тренировки внимания необходимо на вдохе концентрировать внимание на каком-то выбранном предмете. Через 3-5 секунд, задержав дыхание, постараться воссоздать образ предмета в памяти. Затем, на выдохе, отпустить образ. Через 3-5 повторений метод тренировки необходимо сменить. Концентрация внимания Можно выбрать на улице какого-либо прохожего и, «сфотографировав» его образ, закрыть глаза. Затем постараться представить в воображении, как и куда продолжает идти человек. В самом начале упражнение может не получаться, однако со временем вы научитесь воссоздавать картину, максимально приближенную к реальной действительности.

По мнению редакции uznayvse.ru, регулярно выполняя предложенные упражнения, вы научитесь быстро запоминать необходимые образы и информацию. Через некоторое время вам не составит труда запомнить длинный стих или изображение, диаграмму.

Как прокачать память

Полезной для развития памяти и нейронных связей является любая задача, которая заставляет вас напряженно думать. Вы всегда можете обратиться к упражнениям из школьного или университетского курса физики, химии, алгебры с геометрией, но тренировку для мозга можно устроить и на более привычном и доступном материале.

Решать судоку или сканворды; играть в шахматы; учить стихотворения и скороговорки; держать пишущую ручку или ложку в левой руке при рабочей правой; считать столбиком, а не на калькуляторе; переводить незнакомые слова на иностранном языке без помощи переводчика — все эти способы отлично подходят.

Подобные задачи вырабатывают привычку думать, размышлять, выстраивать логические и ассоциативные связи, считать и вспоминать, то есть делать все то, что лежит в основе специальных техник для запоминания. Например, можно поупражняться в решении упражнений N-назад, когда приходится сравнивать числа с теми, которые были показаны N раз назад: это задание требует от игрока внимательности и сосредоточенности, поскольку приходится держать в голове сразу несколько условий.

Важный аспект — постоянство и дисциплина. 10–15 минут ежедневно за решением небольших логических задач или фиксацией своих достижений за день на иностранном языке (еще и левой рукой!) положительно скажутся на скорости мышления и качестве памяти.

Мнемотехники
Наконец, существуют специальные приемы для тренировки памяти. Все они объединены в раздел науки под названием «Мнемоника» (от др. греч. μνημονικόν — искусство запоминания), а отдельные методы называются мнемотехниками.
Мнемотехники обязательно изучают все, кто вынужден запоминать большой объем информации: актеры и переводчики-синхронисты, ораторы и профессиональные карточные игроки, связисты, изучающие азбуку Морзе, и многие другие.

Мнемоника позволяет фиксировать в памяти трудно запоминаемую информацию: числовой ряд из 100 несвязанных цифр, список из 80–100 телефонных номеров, план-конспект речи, грамматические правила и не только. Ниже ЛаЛаЛань приведет несколько примеров простых и эффективных мнемотехник.

Рифма
В тех случаях, когда приходится запоминать оторванный от жизни и предметной реальности материал — абстрактные образы, грамматические правила и не только — отлично работает рифма.
Вспомните знакомое со школьной скамьи «жи-ши пиши через букву И» или «биссектриса — это крыса, / что, шныряя по углам, / делит угол пополам». Кроме того, эта техника часто используется в рекламе и маркетинге, поскольку хорошо рифмованная фраза сама всплывает в памяти: «Молоко вдвойне вкусней, если это…».
Придумайте яркую рифму или перегруппируйте элементы заучиваемого текста так, чтобы они рифмовались, и информация надолго отложится в памяти и будет легко воспроизводиться.

Ассоциации
Создание ассоциаций позволяет запоминать совершенно «бесцветную» информацию: новые слова в родном и иностранном языке, последовательность чисел, список покупок. Даже в приведенном выше рифмованном примере про биссектрису используется эта техника: луч, исходящий из вершины угла, сравнивается с крысой. Очень яркая ассоциация, которая надолго останется в памяти.

Чем необычнее ассоциация, абсурднее и парадоксальнее, тем лучше она запомнится. Предположим, вам необходимо запомнить слово «коллизия» (конфликт, столкновение). Звуковой облик слова может вызвать ассоциацию с римским Колизеем. Колизей вызовет в памяти гладиаторские бои, которые являются прекрасной иллюстрацией конфликта. Так цепочка ассоциаций приведет вас к искомому результату: коллизия = столкновение.

3 метода тренировки памяти, которые можно использовать, чтобы запомнить что угодно

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Методы тренировки памяти — это больше, чем просто тренировка. Использование мнемоники — это древнее искусство, ремесло и наука, практикуемые во всем мире.

И это не новость. Люди тренируют свою память тысячи лет.

Лучшая часть?

Они оставили много замечательных советов, которые мы можем использовать, чтобы учить, запоминать и вспоминать больше информации быстрыми, легкими и увлекательными способами.

Говорим ли мы о рецепте Маттео Риччи для преодоления забывчивости или о большой мнемонической системе французского ученого Эме Пэрис, укрепление мозговых мускулов памяти имело значение для людей во времени и во всем мире.

На самом деле, во всем мире чемпионы по запоминанию и любители используют множество техник для тренировки своего мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Самый распространенный вопрос о методах тренировки памяти в мире

Вопрос:

Метод Риччи лучше, чем метод Пэрис, или вас больше заинтересует система PAO Алекса Маллена, которая помогает ему запоминать колоду карт менее чем за 17 секунд?

Это хорошие вопросы, и я считаю, что каждый должен задавать себя как можно большему количеству экспертов по памяти.

Но вот в чем дело…

Подобно оттачиванию любого другого навыка или укреплению основных мускулов тела, взлом мозга, позволяющий запоминать что-либо, требует времени и практики.

Совершенствовать мозг нетрудно, но вы должны быть уверены, какие тренировки памяти будут тренировать его лучше, чтобы помочь вам достичь определенных результатов обучения.

Прежде чем вы начнете читать и выполнять различные техники тренировки памяти, практикуемые во всем мире, взгляните на это видео. Он познакомит вас с некоторыми мощными доисторическими методами запоминания, которые вы можете использовать сейчас, которые Линн Келли собрала для нас в своей книге «Код памяти».

Почему каждый может быть чемпионом по памяти, даже если он никогда не проходил формальную тренировку памяти

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, любой может изменить структуру своего мозга, используя те же приемы, что и лучшие чемпионы мира по запоминанию.

Чтобы понять, как спортсмены запоминания запоминают огромные массивы информации, исследователи привлекли 23 ведущих мировых чемпионов по запоминанию. Они сравнили сканирование мозга этих чемпионов памяти с результатами сканирования мозга людей, которые вообще никогда не практиковали техники памяти.

Сканирование показало, что мозг спортсмена с запоминанием не отличался от вашего или моего. Отнюдь не.

Но…

Эти ученые обнаружили кое-что особенное.

Мозг чемпионов показал уникальные закономерности активности в областях, связанных с памятью и познанием.

Затем исследователи проверили некоторых новичков по программе тренировки памяти и наблюдали, как меняется их мозг при выполнении упражнений.

Чем больше новички практиковали техники тренировки памяти, тем больше их мозговая активность начинала напоминать мозг спортсменов, занимающихся памятью.

Шесть недель или меньше до измеримого увеличения мощности мозга?

Вы делаете ставку. Фактически:

Новичкам, никогда ранее не применявшим технику запоминания, потребовалось всего шесть недель, чтобы показать увеличение умственных способностей.

«Эти действительно невероятные подвиги памяти… не являются какой-то формой врожденного таланта. Это действительно просто тренировка ». Это от Мартина Дреслера, нейробиолога из Университета Радбауд в Нидерландах и ведущего автора исследования.

И эти результаты означают, что все, что эти люди могут сделать с точки зрения физической подготовки мозга, можно сделать и вы.

Путешествие в прошлое:
Важные люди в истории
Основной метод памяти

Начнем с истории.

Помните месье Пэрис?

Это французский ученый, о котором мы говорили ранее.

(Если вам нужно было прокрутить вверх, чтобы узнать, что мы говорили о Пэрис, возможно, вам нужно быстрое введение этих витаминов для улучшения памяти.)

Пэрис был первым, кто опубликовал версию основного мнемонического метода в его современной форме, которая используется специалистами по памяти.

Однако говорят, что французский математик и астроном Пьер Эригон изобрел самую раннюю известную версию основной системы. Херигоне, по-видимому, использовал как согласные, так и гласные в латинском и французском языках.

Какова настоящая история?

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше и бесплатное упражнение по улучшению памяти:

Какой бы сложной ни была история методов запоминания, вот кое-что, с чем согласны большинство историков памяти:

Основной метод запоминания чисел уходит корнями в древнегреческую традицию запоминания. Это традиция, сочетающая стратегическое, систематическое мышление с сильным руководством более широких руководящих принципов памяти.

Используя основной метод, числа преобразуются в согласные звуки, а затем превращаются в магнитные слова путем добавления гласных.

О, вы можете составлять любые слова, если хотите, но обратите внимание на использование как можно большего количества Магнитных Режимов, которые сделают эти слова невозможными для того, чтобы их забыть.

Что такое магнитные режимы памяти?

Магнитные режимы вступают в игру всякий раз, когда вы комбинируете специальный дворец памяти с ассоциативными магнитными изображениями.Вы используете оба этих инструмента для создания связей между информацией, которую вы уже знаете, с новой информацией, которую вы хотите запомнить.

Ваши Магнитные Режимы основаны на науке о мозге и легко доступны, когда Магнитные Изображения, которые вы создаете во Дворцах Памяти, равны:

• Яркий
• Яркий
• динамический
• Большой
• Цветной
• Сумасшедший
• Странно
• эмоциональный
• Физическое
• Анимированные
• Напористый
• Громко
• Рифмы
• Удар

Для получения дополнительной информации о том, как все это работает, пройдите мой бесплатный курс:

Почему основной метод — самый популярный метод запоминания

Ответ прост:

Эта система тренировки памяти, как только вы ее освоите, поможет вам запоминать короткие последовательности цифр, такие как телефонные номера или исторические даты.

Вы также можете использовать его для запоминания длинных последовательностей чисел, таких как Пи, или для помощи в запоминании колоды карт в качестве альтернативных упражнений по улучшению памяти на основе надоедливых приложений.

Плюс, основной метод очень прост.

Почему?

Потому что, как и большинство техник запоминания, основной метод работает по принципу, согласно которому человеческий мозг запоминает изображения гораздо легче, чем простые числа.

Итак, теперь, когда вы знаете самую популярную технику запоминания у спортсменов, давайте начнем нашу серию из двух частей, посвященную различным техникам запоминания, используемым во всем мире, и людям, которые их используют.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Методы запоминания во всем мире (часть 1)

В разных странах проводятся разные чемпионаты по запоминанию.

Конечно, они могут использовать другие правила и предлагать разные призы. Но, в конце концов, это соревнования, на которых умные спортсмены всех мастей соревнуются друг с другом, чтобы доказать превосходство своего познавательного мастерства.

Сейчас:

Несмотря на то, что не существует уникальных для какой-либо страны атлетических методов запоминания, несколько мнемонистов из разных регионов изменили древние мнемонические техники, чтобы усовершенствовать упражнения для тренировки памяти как для профессионалов, так и для любителей.

Готовы взглянуть?

Поехали!

1. Китай: Мнемоника Мин для запоминания
Пачки классической поэзии

В 16 веке итальянский священник-иезуит стал первым жителем Запада, сдавшим экзамены на высшую государственную службу Китая.

Почему это актуально?

Экзамен включал в себя заучивание стопки классической поэзии — задание, с которым успешно справился только 1% людей, сдавших тест.

Тем не менее, Риччи сдал эти экзамены всего через 10 лет, несмотря на то, что раньше не говорил по-китайски.

Как он это сделал?

Риччи сделал это с помощью техники Дворца памяти.

Но больше, чем просто использовать методы лично, получите это:

Как Джонатан Д.Спенс пишет в The Memory Palace of Matteo Ricci :

«… Риччи научил китайцев строить Дворец памяти».

Почему дворец памяти лучше, чем заучивание наизусть

В то время у китайцев были свои собственные методы усердного обучения, которые использовали повторение и декламацию в качестве вспомогательных средств для запоминания. Это сопровождалось мнемоническими стихами и рифмованными джинглами, которые были частью традиционной китайской практики запоминания.

«Все, что мы хотим запомнить, мы должны дать образ; и каждому из этих изображений мы должны назначить положение, в котором оно может спокойно отдыхать, пока мы не будем готовы вернуть его посредством акта памяти », — писал Риччи в своем« Трактате о мнемонических искусствах ».

Риччи предложил 3 места для этих «ментальных» зданий — они могут быть основаны на реальных зданиях, которые кто-то видел, это могут быть вымышленные места или сочетание того и другого.

Методы тренировки памяти

Риччи помогают запоминать целые книги и большие объемы словарного запаса.

Что еще?

Он также разработал средства для запоминания того, как писать по-китайски.

Чемпионы памяти, участвующие в популярном китайском реалити-шоу и шоу талантов «Мозг», использовали Дворцы памяти (вероятно, усовершенствованные версии системы Риччи), чтобы запоминать колоды карт или информацию о рейсах авиакомпаний.

В каждой серии семь участников должны выполнить умственные задания, такие как запоминание имен и дней рождения более 900 младенцев или решение серии кубика Рубика с завязанными глазами менее чем за пять минут.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео первого эпизода 1 сезона сериала «Мозг»:

.

Как запомнить колоду карт в китайском стиле — быстро!

Хотите знать, какую систему использует китайский мнемонист Ван Фэн для запоминания колоды карт?

Фен, двукратный победитель чемпионата мира по запоминанию, использует технику, аналогичную методике Риччи, чтобы задействовать естественную способность мозга запоминать изображения и местоположения.

Чтобы запомнить порядок в колоде карт, Фэн сначала дает каждой карте двузначный номер. Затем он превращает это число в изображение, а затем помещает это изображение в знакомое место — откуда он может легко получить его при необходимости.

Заметили сходство с системой дворца памяти Риччи?

Теперь, когда вы это знаете, вы можете модифицировать систему Риччи, чтобы построить свой собственный курс тренировки памяти (например, создать в уме тренажерный зал для умственной подготовки). Или вы можете создать дворцы памяти методом магнитной памяти.

В конечном счете, я считаю, что метод магнитной памяти лучше подходит для большинства учащихся.

Почему? Потому что это не только помогает вам быстрее запоминать информацию, но также помогает получить предсказуемую и надежную постоянство, которое становится сильнее с практикой.

Но об этом позже. Обратимся теперь к:

2. Монголия: путь Чингисхана к силе мозга

Основатель Монгольской империи — Чингисхан — вероятно, был бы рад узнать, что в некоторых из самых последних статистических данных мировой памяти десять из 50 лучших людей являются его потомками!

Монголия — родина одной из последних кочевых культур в мире — хочет быть титаном в темном мире умственной атлетики и использует умственную атлетику как упражнение по построению нации.

В Монгольской интеллектуальной академии учащихся учат безупречно запоминать Периодическую таблицу элементов и другие умственные способности, используя те же принципы, которые управляют техникой Дворца памяти — связывание незнакомых слов и чисел со знакомыми мысленными образами или историями, которые могут быть закреплены в долговременная память человека.

Учитель указывает на таблицу Менделеева и перемещается по первому столбцу, превращая буквы и цифры в яркие и возмутительные изображения.Визуальные эффекты сопровождаются увлекательной историей, которая предлагает способ запомнить название элемента, его атомный номер и его атомную массу.

Когда вас просят вспомнить таблицу периодов, запомненную с помощью этой мнемонической техники, ошибок практически нет!

Помимо впечатляющей точности, монгольская команда все же столкнулась с жесткой конкуренцией на турнире Extreme Memory Tournament 2015.

Противников было:

Саймон Рейнхард, самый быстрый в мире запоминающий карты и действующий чемпион XMT; и Алекс Маллен, чемпион мира по запоминанию 2015 года.

Несмотря на жесткую конкуренцию, тренировочные упражнения «Дворец памяти» окупились для 17-летнего новичка Энхкджина Тумура, который установил рекорд турнира, вспомнив 30 изображений за 14,4 секунды.

3. Канада: техника памяти охотников-собирателей

Двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса за способность запоминать 59 колод карт по порядку, Дэйв Фэрроу, канадец, который либо изобрел, либо улучшил некоторые методы тренировки памяти, чтобы запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Одним из методов, которые использует Фэрроу, является система привязки, при которой вы запоминаете список информации, связывая или привязывая их к словам или числам, которые вы уже знаете.

Вы буквально навешиваете информацию на номер.

Вот что Фэрроу говорит о своей технике запоминания:

«Техники памяти работают, используя естественный механизм в нашем мозгу, который позволяет нам запоминать информацию без повторения. Это механизм борьбы или бегства между охотниками и собирателями — если вам нужно повторение, чтобы вспомнить, где вы видели этого хищника, вас бы больше не было в живых.То, что я делаю и чему учу людей, — это обманом заставлять мозг запускать этот механизм по своему желанию ».

Как использовать цвета для запоминания чисел

Другой метод, о котором я слышал, о котором говорил Фэрроу, иногда называют системой алфавитно-цифрового спектра. Этот подход использует числовые и фонетические коды, чтобы запоминать числа и легко их вспоминать. Он использует такую ​​компоновку (вы можете создать свою собственную версию):

1 = красный

2 = оранжевый

3 = желтый

4 = зеленый

5 = синий

6 = фиолетовый

7 = коричневый

8 = серебро

9 = золото

0 = черный

Почему существует так много методов тренировки памяти?

По мере того, как мы подходим к концу этой первой части из двух частей, посвященных методам тренировки памяти по всему миру, вы, возможно, задаетесь вопросом…

Как же, черт возьми, стало так много методов запоминания.

Что ж, правда в том, что на самом деле нет , что много различий между тем, как методы запоминания использовались во всем мире.

Скорее, существует ограниченный набор разнообразных подходов, которые разные люди используют в соответствии со своим стилем обучения.

Помните, мы говорили о магнитных режимах выше?

Что ж, оказывается, что точный подход, который выбирает человек, использующий методы тренировки памяти, во многом зависит от того, как магнитные режимы совпадают с их стилем обучения.

Но если один важный аспект связывает их всех вместе, это использование пространственной памяти для создания дворцов памяти.

Так что вернитесь на следующей неделе для второй части, чтобы увидеть, как методы тренировки памяти работают в Германии, Японии, Великобритании и США. Есть еще несколько советов и сюрпризов, которые вы можете использовать в своей практике.

Оставайтесь с нами!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Что в имени? Все! Пять правил, которые помогут вам запомнить

24 янв.2019 г.

Джо Такаш

Как вы запоминаете имена людей?

A. Потрясающе
B. Не так уж и жарко
C. Ужасно плохо

Если вы похожи на большинство людей, вы отметили B или C.

Когда дело доходит до запоминания имен людей, типичные отговорки включают: « Я хорошо умею обращаться с лицами, но не с именами »или« У меня просто психический блок, и я никогда не смогу это сделать.

Почему вы можете встретить кого-то, узнать его или ее имя и через четыре секунды улыбнуться ему или ей, думая про себя: «Я понятия не имею, как вас зовут?»

Или почему это Вы бы предпочли выкрикнуть случайное прозвище вроде «Эй, большой парень!» вместо того, чтобы говорить: «Извините, пожалуйста, скажите мне свое имя еще раз», когда вы забываете имя человека?

Есть много причин, по которым мы забываем имена, но на самом деле ни одна из них не имеет значения. Важно следующее: если вы не можете вспомнить имя человека, вы не сможете установить с ним прочную связь; это так просто.Более того, если вы не можете общаться с клиентами, потенциальными клиентами, коллегами и знакомыми, у вас проблемы.

Следующие пять советов помогут вам запомнить имена. Теоретически они просты, но требуют практики, приверженности и повторения. Однако вы обнаружите, что польза стоит затраченных усилий.

Правило № 1: Спрашивайте у людей имена
Сколько раз вы были в одном и том же спортзале, на рынке или в церкви, где видите одних и тех же людей, и никогда не удосужились представиться? Подумайте о личных связях и профессиональных возможностях, которыми вы могли бы упустить! Когда дело доходит до того, чтобы спросить людей по имени, просто подумайте: «Прыгайте в воду; не так уж и холодно.«Будьте инициатором. Подходите к другим, проявляя смелость снаружи, независимо от того, как вы чувствуете себя внутри.

Правило № 2: Правильно произносите и пишите имена
Они объединены вместе, потому что они требуют аналогичных усилий для уточнения (а не предположения) для точности. Однажды меня представили, чтобы я поговорил с 500 людьми следующим образом: «Дамы и господа, пожалуйста, поприветствуйте мистера Джо Такасса» (вместо Такаша). Это не ложь. Очень важно уделить время тому, чтобы убедиться в правильности написания и произношения.

Правило № 3: Спросите еще раз, когда забудете
Это может быть лучший, но наиболее редко используемый инструмент. Все мы сразу же забываем имена в 80% случаев. Спрашивая людей снова и снова, вы просто информируете их о том, что вы их цените, и что их имя является привязкой к этой ценности. Если человек расстроен, просто скажите ему или ей: «Мне очень жаль, я просто хочу уважать вас, правильно назвав ваше имя». С этим трудно поспорить.

Правило №4: Помните!
Чтобы зафиксировать имена на своем мысленном жестком диске, используйте все возможные инструменты.Сюда могут входить рифмы вроде «Дэн мужчина» или ассоциации, такие как «Ронда из Рино». Воспоминание требует эклектических усилий. Запишите имена, повторяйте их вслух, повторяйте их про себя. Усердно работайте над развитием этого навыка, и вы заметите определенное улучшение своей способности запоминать имена.

Правило № 5: Используйте их или потеряйте
В письменной форме, по телефону или лично используйте имена людей. Людям нравится видеть и слышать свои имена. Когда вас называют как человека, внесшего свой вклад в успех больших командных усилий, это прекрасно.Когда имя вашей дочери находится в списке деканов, это выглядит как произведение искусства. Знание имен повышает вашу уверенность, заставляет других чувствовать себя лучше и является конкурентным преимуществом в бизнесе.

Итак, что в имени? Все!

Об авторе (ах)

Джо Такаш — основатель фирмы Victory Consulting, специализирующейся на разработке и продвижении презентаций. Он является автором книги « результатов через отношения: построение доверия, производительности и прибыли через людей» (Wiley, 2008).Для получения дополнительной информации посетите www.VictoryConsulting.com

(PDF) Изучение обучаемости и переносимости политик стробирования рабочей памяти

Cerebral Cortex, 22 (3), 509–526. https://doi.org/10.1093/cercor/

bhr114.

Франк, М. Дж., Лоури, Б., & О’Рейли, Р. К. (2001). Взаимодействие между

лобной корой и базальными ганглиями в рабочей памяти: вычислительная модель

и др. Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология, 1 (2),

137–160.https://doi.org/10.3758/CABN.1.2.137.

Гонтье, К., Макнамара, Б. Н., Чоу, М., Конвей, А. Р., и Бравер,

Т. С. (2016). Вызов упреждающих переключений управления в AX-CPT.

Границы психологии, 7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.

01822.

Gopher, D., Weil, M., & Siegel, D. (1989). Практика при изменении приоритетов

: подход к обучению комплексным навыкам. Acta

Psychologica, 71 (1–3), 147–177.https://doi.org/10.1016/0001-

6918 (89) -3.

Граттон, Г., Купер, П., Фабиани, М., Картер, К. С., и Караянидис, Ф.

(2018). Динамика когнитивного контроля: теоретические основы, парадигмы,

и взгляд в будущее. Психофизиология, 55 (3), e13016. https: //

doi.org/10.1111/psyp.13016.

Гершман, С. Дж., И Нив, Ю. (2010). Изучение скрытой структуры: резьба

натуры на ее стыках. Текущее мнение в нейробиологии, 20 (2), 251–

256.https://doi.org/10.1016/j.conb.2010.02.008.

Хефер, К., & Драйсбах, Г. (2016). Мотивационная модуляция активного управления pro

в модифицированной версии задачи управления AX-continuous perfor-

: данные подготовки на основе реплик и простых чисел.

Наука о мотивации, 2 (2), 116–134. https://doi.org/10.1037/

mot0000034.

Хефер, К., & Драйсбах, Г. (2017). Как вознаграждение, зависящее от производительности

перспективного клиента, модулирует когнитивный контроль: повышенное обслуживание сигнала на уровне

цена снижения гибкости.Журнал экспериментальной

Психология: обучение, память и познание, 43 (10), 1643–

1658. https://doi.org/10.1037/xlm0000397.

Хефер, К., и Драйсбах, Г. (2020). Изменчивый характер положительного аффекта

эффектов: противоположные эффекты положительного аффекта и время выполнения задачи на активном контроле pro

. Психологические исследования, 84 (3), 774–783. https: // doi.

org / 10.1007 / s00426-018-1086-4.

Хайс, К. Дж. М., Лалли, Н., Фолкнер, П., Eshel, N., Seifritz, E., Gershman,

,

S.J., et al. (2015). Взаимодействие приблизительных стратегий планирования.

Proceedings of the National Academy of Sciences, 112, 3098–3103.

Джегги, С. М., Бушкуль, М., Йонидес, Дж., И Перриг, В. Дж. (2008).

Улучшение гибкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти.

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United

States of America. Https://doi.org/10.1073/pnas.0801268105.

Карбах Дж. И Край Дж. (2009). Насколько полезно обучение исполнительному контролю?

Возрастные различия в ближнем и дальнем переносе обучения с переключением задач.

Наука о развитии, 12 (6), 978–990. https://doi.org/10.1111/j.

1467-7687.2009.00846.x.

Карбах, Дж., И Верхаеген, П. (2014). Как заставить рабочую память работать: метаанализ

исполнительного контроля и тренировки рабочей памяти у

пожилых людей. Психологическая наука.https://doi.org/10.1177/

0956797614548725.

Кесслер Ю. (2017). Роль стробирования рабочей памяти в переключении задач:

процедурная версия парадигмы обратного обращения. Границы в

Психологии, 8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.02260.

Кесслер, Ю., Баручин, Л. Дж., И Бухсира-Сабаг, А. (2017). Рабочее обновление памяти

происходит независимо от необходимости поддерживать контекст задачи

: учет запуска обновления в адигме AX-CPT par-

.Психологические исследования, 81 (1), 191–203. https://doi.org/10.

1007 / s00426-015-0717-2.

Кизель, А., Штайнхаузер, М., Вендт, М., Фалькенштейн, М., Йост, К., Филипп,

А. М., и Кох, И. (2010). Контроль и вмешательство в задачу

Переключение

— обзор. Психологический бюллетень, 136 (5), 849–874.

https://doi.org/10.1037/a0019842.

Курц, К. Дж., И Хонке, Г. (2020). Решая проблему инертного знания —

край: категориальное построение, способствующее самопроизвольной передаче.

Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и

Познание, 46 (5), 803–821. https://doi.org/10.1037/xlm0000750.

Логан Г. Д. (1988). К инстанционной теории автоматизации.

Психологический обзор. Https://doi.org/10.1037/0033-295X.95.4.492.

Логан Г. Д. и Бундесен К. (2003). Умный гомункул: существует ли в явной процедуре указания задач некий догенный акт контроля? Journal of

Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 29 (3),

575–599.https://doi.org/10.1037/0096-1523.29.3.575.

Мейран, Н. (1996). Перенастройка режима обработки перед выполнением задачи

. Журнал экспериментальной психологии: обучение,

Память и познание, 22 (6), 1423–1442. https://doi.org/10.

1037 / 0278-7393.22.6.1423.

Мейран, Н. (2014). Парадигма управления задачами: руководство пользователя. InTask

переключение и когнитивный контроль (стр. 45–73). Издательство Оксфордского университета.

https://doi.org/10.1093 / акпроф: особл / 9780199921959.003.0003.

Мейран, Н., и Чорев, З. (2005). Фазовая настороженность и остаточная задача —

Стоимость переключения. Экспериментальная психология. Https://doi.org/10.1027/

1618-3169.52.2.109.

Мейран, Н., Кесслер, Ю., & Ади-Джапха, Э. (2008). Управление по действию: репрезентация

и выбор входа (CARIS): теоретическая основа для переключения задач

. Психологические исследования, 72 (5), 473–500. https: // doi.

орг / 10.1007 / s00426-008-0136-8.

Мелби-Лервог, М., Редик, Т. С., и Хьюм, К. (2016). Рабочая память

обучение не улучшает производительность по показателям интеллекта

или другим показателям «дальнего переноса»: данные из метааналитического обзора

. Перспективы психологической науки, 11 (4), 512–534.

https://doi.org/10.1177/1745691616635612.

Монселл С. (2003). Обзор переключения задач. Тенденции в когнитивных науках,

7 (3), 134–140.https://doi.org/10.1016/S1364-6613(03)00028-7.

О’Рейли, Р. К., Фрэнк, М. Дж. (2006). Заставить рабочую память работать: вычислительная модель

обучения в префронтальной коре и базальных ганглиях

. Нейронные вычисления, 18 (2), 283–328. https://doi.org/10.

1162/089976606775093909.

Пакстон, Дж. Л., Барч, Д. М., Расин, К. А., и Бравер, Т. С. (2008).

Когнитивный контроль, поддержание целей и префронтальная функция в

здоровом старении.Кора головного мозга, 18 (5), 1010–1028. https://doi.org/

10.1093 / cercor / bhm135.

Пэн П. и Миллер А. С. (2016). Работает ли тренировка внимания? Выборочный метаанализ

для изучения эффектов тренировки внимания и модераторов

. Обучение и индивидуальные различия. Https://doi.org/

10.1016 / j.lindif.2015.11.012.

Перег М., Шахар Н. и Мейран Н. (2013). Обучающие эффекты переключения задач

опосредуются управлением рабочей памятью.Интеллект, 41 (5),

467–478. https://doi.org/10.1016/j.intell.2013.06.009.

Роджерс Р. Д. и Монселл С. (1995). Затраты на предсказуемый переход между простыми когнитивными задачами

. Журнал экспериментальной психологии:

Общее, 124 (2), 207–231. https://doi.org/10.1037/0096-3445.124.

2.207.

Rougier, N.P., & O’Reilly, R.C. (2002). Обучающие представления в модели

закрытой префронтальной коры динамического переключения задач.Когнитивный

Наука, 26 (4), 503–520. https://doi.org/10.1207/

s15516709cog2604_4.

Сабах, К., Долк, Т., Мейран, Н., и Дрейсбах, Г. (2018). Когда меньше, значит

больше: затраты и выгоды различного и фиксированного содержания и структуры в краткосрочном обучении переключению задач

. Психологические исследования, 1–12.

https://doi.org/10.1007/s00426-018-1006-7.

Савин, А.С., и Бравер, Т.С. (2010). Мотивированный когнитивный контроль: повторно

побуждения палаты модулируют подготовительную нейронную активность во время переключения задачи

.Журнал неврологии, 30 (31), 10294–10305. https: //

doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2052-10.2010.

Шнайдер Д. В. и Логан Г. Д. (2005). Переключение задач моделирования

без переключения задач: краткосрочный первичный учет производительности с явным указанием

. Журнал экспериментальной психологии: Общие,

134 (3), 343–367. https://doi.org/10.1037/0096-3445.134.3.343.

Schönbrodt, F. D., & Wagenmakers, E.-J. (2018). Анализ дизайна с байесовским фактором

год: планирование убедительных доказательств.Psychonomic Bulletin &

Review, 25 (1), 128–142. https://doi.org/10.3758/s13423-017-1230-y.

JCognEnhanc

Содержимое предоставлено Springer Nature, применяются условия использования. Права защищены.

P-Watch # 8: Принятие решений, тренировка памяти

Восьмое издание Presentation Watch предлагает практическое правило для упрощения процессов принятия решений, запоздалую технически продуманную шутку для дураков и полезную технику тренировки памяти, которая способствует свободе слова во время презентаций.

— Психолог и профессор маркетинга доктор Роберт Чалдини представляет впечатляющие научные открытия о средствах, с помощью которых можно повлиять на принятие решения кем-либо. Поскольку для каждого из множества ежедневных решений, которые мы принимаем, доступны многочисленные варианты и огромное количество информации, мы вынуждены принимать эти решения эффективно. Таким образом, мы часто прибегаем к практическим правилам, которые помогают нам упростить и сократить процессы принятия решений. Эмма Бруднер знакомит нас с видео Чалдини, шесть принципов, наглядно демонстрирующих, как конструктивно использовать процессы принятия решений, чтобы убедить людей в выборе, в частном порядке, а также, например, в презентациях, маркетинге или переговорах.

— После того, как учитель сталкивается с технической проблемой в своей презентации, касающейся подключения к Интернету, его видео на YouTube, что довольно интересно, продолжает воспроизводить и решать математическую задачу. В качестве запоздалой первоапрельской шутки мы хотели бы представить Мэтью Уэзерс, профессора математики из Университета Биола в Калифорнии, который преподает в последний день в классе перед Пасхой немного иначе.

— Конечно, некоторые уже слышали о методе памяти, Разуме или Дворце памяти.В противном случае сериал BBC «Шерлок» наверняка даст вам представление об этой мнемонической технике, которая приобрела известность. Идея этого метода состоит в том, чтобы объединить контент, который вы хотите запомнить, с местами, которые вы очень хорошо знаете, чтобы вы могли лучше запоминать вещи и извлекать их из памяти при необходимости. Жаклин Смит теперь объясняет, как можно использовать эту технику во время лекций и презентаций. Вы можете запомнить основные моменты своей речи и вспомнить структуру своей речи, поэтому вам не придется постоянно смотреть на карточки с заметками, а научиться говорить свободно и уверенно.Представьте путь Шерлока!

Новости конкурса памяти и изменения правил

Добро пожаловать в февральский выпуск информационного бюллетеня WMSC, и есть о чем сообщить.

Новые члены Совета

Во-первых, мы хотели бы поприветствовать новых членов Совета, которые недавно были приглашены войти в состав Всемирного совета по спорту с памятью и представлять интересы этого вида спорта в своих странах. Их:

• Дженнифер Годдард из Национального совета Австралии по спорту памяти
• Simon Reinhard GM, из Memory XL в Германии
• Клаус Кольб из Национального совета Германии по спорту памяти
• Г-н Линь Чусю, председатель организации New Mind Education в Китае
• Го Чуаньвэй GM Китай

Мы с нетерпением ждем их помощи в развитии этого вида спорта во всем мире в предстоящем году.

Новые правила

Ежегодно в месяцы, следующие за чемпионатом мира по запоминанию, происходит обсуждение изменений правил и стандартов тысячелетия. Этот год не исключение! Совет очень признателен за все полученные материалы и идеи, которые были тщательно проанализированы. В соответствии с соглашением, Совет согласовывает эти изменения в конце января, чтобы дать участникам возможность своевременно включить их в свои тренировки.

Итак, по окончании периода консультаций было согласовано следующее.

Заявка на участие в конкурсе:

Участники юниоров и детей могут выбрать участие в соревнованиях для взрослых, если они того пожелают. Любой участник, который решит это сделать, не может принимать участие в соревнованиях среди юниоров / детей в течение одного года после соревнований для взрослых, тем самым предотвращая «скачки».

Изменения в процедуре:

1. Разговорные числа — На чемпионатах мира испытания будут состоять из 200, 300 и 400 цифр. В национальных чемпионатах испытания будут 100-значными и 300-значными.
2. Имена, используемые в дисциплине «Имена и лица», будут состоять из равного сочетания международных имен, взятых из широкого диапазона различных языков, включая европейские, средние и дальневосточные, азиатские и африканские (по формуле, аналогичной той, которая используется в мире. Чемпионат памяти).Имя и Имя должны быть объединены полностью случайным образом (например, человек может иметь китайское имя и западную фамилию) и присвоены лицам случайным образом. Также должно быть полное сочетание этнической принадлежности, возраста и пола используемых лиц. В национальных соревнованиях не допускается предвзятое отношение к отдельной стране. В результате все текущие национальные, международные и мировые рекорды в этой дисциплине будут обнулены, поскольку сравнение с предыдущими событиями недействительно.
3. Скоростные карты — останется правило: если участник отзывает менее 52 карт, его время будет равно 300 секундам, и он получит оценку c / 52 баллов, где c — количество правильно отозванных карт.Новая формула начисления очков за полную колоду: 11180 / (время в степени 0,75). Это дает 1000 очков за колоду, отозванную за 25 секунд.

Стандарты тысячелетия — с изменениями в феврале 2011 г.

Дисциплина	Millennium Стандарт	Расчетный коэффициент	Оригинал MS	Comp Тип
30 мин Карты	676	1.479	676	Международный №
30 мин. Номера	1200	0.833	1200	Международный №
10 мин Карты	365	2,747	333	Национальный
15 мин. Номера	900	1,111	800	Национальный
5 мин Двоичный	1000	1.000	1000	Национальный №
5 мин. Имена и лица	70	14.286	100	Национальный
5 мин слов	125	8.000	100	Национальный
Поэма	375	2,6667	375	Старый Comp #
30 мин Двоичный	4000	0,250	4000	WMC №
5 мин. Номера	470	2,128	375	WMC
Абстрактные изображения	400	2.500	250	WMC
Исторические / будущие даты	125	8.000	91 дата	WMC
Часовые карты	1300	0,769	1300 карточек	WMC №
Номера часов	2200	0,455	2200 цифр	WMC №
Имена и лица	170	5,882	200 баллов	WMC
Случайные слова	275	3.636	250 слов	WMC
Карты скорости	25 секунд *		30 секунд	WMC
Разговорные номера	204	70 * корень квадратный (n)	200 цифр	WMC №

# = Без изменений
* = Расчетный коэффициент для скоростных карт 11180 / (время до степени 0.75)

Календарь соревнований на 2011 год

12 ^-е март 2011 Чемпионат Северной Германии по памяти
26 ^-е Март 2011 г. Открытый чемпионат Уэльса по памяти
Конец августа 2011 г. Открытый чемпионат Великобритании по памяти
Первая неделя октября Чемпионат мира по запоминанию (Китай)

Дальнейшие конкурсы будут объявлены в будущих информационных бюллетенях.

Серия

BrainTrain’s Memory — BrainTrain

Исследования подтверждают предположение, что рабочая память может быть эффективным способом помощи людям с проблемами в обучении.Серия BrainTrain «Память» содержит увлекательные упражнения, призванные помочь вашим клиентам развить быстрое вербальное мышление и способности к обработке информации. В то время как Captain’s Log MindPower Builder ориентирован в первую очередь на развитие невербальных когнитивных навыков, программы Memory Train и Memory Xcel нацелены на тренировку вербального мышления и языковых навыков.

---

Программа Memory Train рассчитана на возраст от 6 до 12 лет и включает более 400 структурированных, игровых упражнений на рабочую память и уникальную систему вознаграждений в видеоиграх, которая нравится детям, что делает ее полезным партнером для терапевта или педагога, работающего с детьми. улучшить зрительное и слуховое внимание, рабочую память, навыки решения проблем и скорость умственной обработки.

---

Пакет Memory Xcel разработан для детей от 12 до 99 лет и включает более 600 структурированных, игровых упражнений на память специально для ваших взрослых клиентов. Упражнения Memory Xcel, разработанные нейропсихологом, призваны помочь улучшить когнитивные навыки людей, которые испытывают все, от серьезных проблем до более высокофункциональных взрослых, которым нравятся умственные проблемы.

«Я думал, что опередил всех, пока не испытал тренажерные залы памяти.Это удобная передовая технология в лучшем виде ». — Лиза Робато-Эппс, CCC-SLP, Robateau & Associates, LLC, Бруклин, Нью-Йорк

Планы систематических тренировок

Каждый тренажерный зал BrainTrain Memory Gym начинается с тестирования, которое точно определяет сильные и слабые стороны пользователя. Затем программа составляет четко структурированный план тренировок для каждого человека. Каждое издание содержит сотни различных упражнений!

---

Дополнительное обучение ЭЭГ с BrainPower ™!

Повысьте эффективность тренировки памяти, включив в свой тренировочный протокол простой нейробиоуправление с сухим датчиком.Используя устройство NeuroSky MindWave, вы можете помочь своему клиенту научиться развивать спокойное, счастливое, бдительное, расслабленное психическое состояние, пока он выполняет тренировочные упражнения. Дополнительная система BrainPower включает в себя биологическую обратную связь с мозговыми волнами, чтобы помочь обучаемому развить «C.H.A.R.M.», расслабленное психическое состояние «Спокойное, счастливое оповещение», одновременно выполняя все более сложные задачи упражнений Memory Train и Memory Xcel.

---

На какие навыки нацелены Memory Train и Memory Xcel?

Рабочая память: способность кодировать и «удерживать» перцептивную информацию во время ее обработки, а также способность вспоминать и применять соответствующие процедурные правила для точного ответа.

Скорость центральной обработки: время, необходимое для кодирования, классификации и понимания значения любых сенсорных стимулов, находящихся в центре внимания.

Концептуальное мышление: когнитивные навыки, которые включают формирование понятий (способность анализировать отношения между объектами), абстракцию (способность мыслить символически), дедуктивную логику (применение общих правил или концепций при принятии решения для конкретного набор стимулов) и / или индуктивная логика (анализ обратной связи или идентификация соответствующих деталей при формулировании концепции для использования при принятии решений).

Подробное чтение: умение правильно читать, понимать и выполнять подробные инструкции. После того, как человек овладел базовыми навыками чтения, этот навык можно тренировать, требуя от игрока чтения экранов инструкций по выполнению упражнений без произносимого текста. Для этого необходимо снять флажок «Автоматически произносить инструкции».

Управление мелкой моторикой: способность точно контролировать движения мелкой моторики и избегать ошибочных ответов.

Сфокусированное внимание: способность распознавать конкретные релевантные стимулы и реагировать на них.

Общее внимание: способность фокусировать, поддерживать и выборочно реагировать на соответствующие стимулы и давать правильные ответы (комбинация сфокусированного, устойчивого и избирательного внимания, как определено выше).

Запрещение отклика: способность понимать и удерживать в рабочей памяти правило, определяющее правильный ответ, и использование этого правила, чтобы избежать автоматической реакции на неправильные стимулы.

Селективное внимание: способность продолжать правильно реагировать во время задания, когда присутствуют конкурирующие или отвлекающие стимулы.

Устойчивое внимание: способность поддерживать последовательные и точные ответы во время непрерывных и повторяющихся действий.

Визуально-пространственная классификация: способность точно различать соответствующие функции, подсчитывать и группировать визуальные объекты на основе концепции или правила.

Визуально-пространственная последовательность: способность различать и различать последовательный или реляционный порядок визуальных объектов точно на основе концепции или правила.

Визуальное восприятие: способность точно различать определенные визуальные объекты и соответствующим образом реагировать на них.

Скорость визуальной обработки: время, необходимое для восприятия соответствующих визуальных стимулов, их кодирования и интерпретации, а затем выполнения соответствующей реакции.

Визуальное сканирование: способность точно различать и соответствующим образом реагировать на визуальные объекты, которые появляются без подсказки и случайным образом с течением времени в поле зрения.

Визуальное слежение: способность отслеживать непрерывный визуальный сигнал, точно различать и соответствующим образом реагировать на визуальные объекты, которые непрерывно перемещаются в поле зрения.

Рабочая память — Развитие чувства ребенка

Что такое рабочая память?

Рабочая память включает в себя способность удерживать информацию в активном состоянии в течение короткого времени (2-3 секунды), чтобы иметь возможность использовать ее для дальнейшей обработки. Рабочая память — это временная система хранения, жизненно важная для многих повседневных задач (например,грамм. следование инструкциям, ответы в разговоре, понимание прочитанного и слушания, организация).

Рабочую память часто путают с кратковременной памятью. Кратковременная память относится к кратковременной информации, необходимой для вербальной или визуальной задачи (например, запоминание номера телефона, наложение звуков в слова при чтении, запоминание объектов, цветов, местоположения, направления). Рабочая память включает в себя манипулирование и преобразование вербальной и визуальной информации (например,грамм. запоминание инструкций и их содержания для их последующего выполнения, запоминание того, что сказать, когда их вызывают, сохранение вашего места на странице при чтении, обратная последовательность объектов / чисел)
Запишитесь на экзамен для вашего ребенка

Почему важна рабочая память?

Рабочая память важна для объединения информации, которую мы изучаем, с нашей текущей базой знаний (т. Е. Долговременной памятью). Когда мы слышим новую информацию, мы полагаемся на нашу рабочую память, чтобы поддерживать информацию в активном состоянии, чтобы мы могли сосредоточиться, организовать и решить проблемы.Легкое хранение информации позволяет автоматизировать наши навыки и знания и сводит к минимуму необходимость активно обдумывать каждый шаг задачи.

Рабочая память имеет решающее значение для успеваемости, поскольку это важная часть исполнительной деятельности (например, планирование, инициирование, мониторинг задач, организация). В школе плохая рабочая память сильно влияет на следующие области обучения: математика, понимание прочитанного, решение сложных задач и сдача тестов. Наибольшее влияние на школьную работу оказывают трудности с математикой и пониманием прочитанного.
Аналогия: Рабочая память очень похожа на ведро, которое вы можете наполнять, используя стакан воды. Каждая добавленная вами капля остается в ведре, если со временем память не испарится из-за отсутствия повторного использования.

У детей с плохой рабочей памятью это очень похоже на ведро с дыркой на дне. Вы можете продолжать опрокидывать стаканы с водой (информацией / знаниями), но она постоянно вытекает.

Как мы используем рабочую память?

Мы используем рабочую память, чтобы осмысленно участвовать в повседневных навыках, таких как:

• Правильный ответ во время разговора.
• Инструкции по выполнению.
• Читаю неизвестное слово.
• Перефразирование устной информации (например, повторение услышанной информации / инструкций по разъяснению).
• Отвечать на вопросы и помнить, что говорить, когда наступает ваша очередь говорить (в классе, беседе).
• Ежедневная организация.
• Решение проблем.
• Понимание прочитанного.
• Вычисляет в уме суммы.

Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с рабочей памятью?

Если у ребенка проблемы с рабочей памятью, они могут:

• Испытывают трудности с организацией / выполнением задачи, состоящей из нескольких шагов (т.е. они часто останавливаются или теряют свое место).
• Пропустите подробности в инструкциях и не заметите, где они находятся в ответственных действиях.
• Сделать ошибку при письме и счете в классе.
• Неумение самостоятельно исправлять классную работу.
• Легко отвлекаются, когда не очень интересуются какой-либо деятельностью.
• Сложно дождаться своей очереди (например, прерывает или задает вопрос, а затем забывает, что сказать, когда его попросят).
• Имеют слабые организационные навыки (например, легко теряют вещи, теряют свое место при организации задачи в несколько этапов).
• Уровень языковых способностей от низкого до среднего, но низкая успеваемость.
• Имеют трудности с чтением (например, изо всех сил пытаются отслеживать свое место при чтении, изо всех сил стараются использовать контекстные подсказки для поддержки предсказания слов при чтении, им трудно разбивать звуки в словах, но затем они не могут точно смешать звуки в слово) .
• Продемонстрировать трудности с математическими вычислениями в голове.
• Находите сложные решения проблем сложными.
• Показывать медленный прогресс, несмотря на очень тяжелую работу (т.е. это не проблема усилий, просто они не могут удерживать информацию достаточно долго, чтобы манипулировать ею и обрабатывать ее).
• Испытывают трудности с началом или завершением своей работы самостоятельно — могут полагаться на своего «соседа» в классе, который будет держать их в курсе и напоминать о текущей задаче.

Что можно сделать для улучшения рабочей памяти и связанных с этим трудностей?

• Проконсультируйтесь с логопедом для языковой оценки, чтобы исключить возможные скрытые языковые проблемы и проверить навыки рабочей памяти.
• Структурируйте среду и используйте стратегии для уменьшения нагрузки на рабочую память (например, разбивайте большие цели на более мелкие, упрощайте информацию, разбивайте ее на части, замедляйте скорость доставки информации)
• Обучайте стратегиям для преодоления неэффективности рабочей памяти (т.е. минимизировать нагрузку на рабочую память, чтобы ребенок мог увеличить свои способности к обучению).
• Интенсивная тренировка по задачам на рабочую память для увеличения объема рабочей памяти (это все еще область для дальнейших исследований, однако было доказано, что тренировка в рамках определенных видов деятельности увеличивает способность рабочей памяти для этой деятельности).
  Наиболее важно использовать стратегий выживания , чтобы помочь ребенку добиться успеха в классе / дома. Тренировки также можно использовать для укрепления / улучшения рабочей памяти ребенка.Однако важно отметить, что улучшение рабочей памяти посредством специальной тренировки рабочей памяти может быть длительным процессом и требует высокой частоты и частого повторения задач для внесения каких-либо изменений. Кроме того, тренировка может улучшить рабочую память для определенного навыка (например, математических сумм), но не может привести к улучшениям во многих областях.
  Структурирование среды для снижения нагрузки на рабочую память включает следующее:
• Разделите задачи на простые шаги: дайте короткие простые инструкции и убедитесь, что ребенок освоил первый шаг, прежде чем переходить к следующему.
• Используйте простой язык: используйте ясный, конкретный язык при составлении запросов и, если необходимо, покажите им, что вы от них хотите.
• Повторите инструкции: Когда вы дали ребенку инструкцию, побудите его повторить ее вам, чтобы убедиться, что ребенок уловил / понял то, что от него ожидается.
• Повторение заданий: Выполните повторение новых заданий, чтобы убедиться, что ребенок справился с заданием. Ребенку с плохой рабочей памятью потребуется гораздо больше повторений для выполнения нового задания, чем другим детям.
• Используйте визуальные эффекты и жесты: используйте визуальные эффекты, чтобы помочь ребенку запомнить этапы выполнения задания (например, утренний распорядок).
• Попадание в глаза: Подойдите ближе к ребенку, чтобы он мог слышать вас и видеть ваше лицо; спуститесь до их уровня.
• Замедлите темп: замедлите темп в сложных действиях, чтобы дать ребенку время обработать и завершить задание.
• Уменьшение фонового шума и отвлекающих факторов: чтобы помочь ребенку удерживать внимание достаточно долго, чтобы получить информацию, необходимую для выполнения задания.Чем меньше отвлекающих факторов, тем меньше информации, которую должен обрабатывать ребенок.
• Распознавайте то, что вы оцениваете, будьте конкретны — сосредоточьтесь на конкретной цели, а не сразу на нескольких целях (например, проверка правописания — сосредоточьтесь только на правописании, а не на написании и формировании букв. Вместо этого представьте буквы визуально, чтобы сделать информацию легко доступны, что позволит ребенку сосредоточиться только на правописании и не помнить, как составлять буквы).
• Связывание информации с эмоциями и вещами, которые ваш ребенок уже знает, может помочь ему лучше запомнить.
• Задействуйте другие органы чувств: чтобы информация «закрепилась» (например, попросите ребенка напечатать математические таблицы умножения разными шрифтами, спеть их, послушать, как говорят другие, начертить их на песке).
• Встраивайте распорядки, структуру и знакомство: в действия, чтобы уменьшить количество новой информации, которую ребенок должен обработать.
• Создайте папку или буклет рабочей памяти с важной информацией, которую ребенок может использовать дома или в классе, чтобы уменьшить нагрузку на рабочую память (например,таблицы умножения, правила орфографии, алфавит, числовой порядок от 0 до 100 и т. д.).
• Разработайте стратегии преодоления трудностей в классе и дома, например:
• Обращайтесь за помощью: объясните ребенку, что можно просить о помощи или повторять информацию.
• Соедините их с другом: позвольте ребенку объединиться в пары, чтобы разделить нагрузку с инструкциями и выполнением заданий, чтобы они могли сразу приступить к работе, а не ждать учителя.
• Напишите / нарисуйте подсказки: Предложите ребенку записать словесную информацию или нарисовать / сфотографировать важные вещи, которые ему, возможно, необходимо запомнить.
• Сохраняйте спокойствие: научите ребенка стратегиям самоуспокоения (например, медленное дыхание, глубокий вдох), когда он чувствует себя подавленным или напряженным. Стресс и беспокойство могут значительно снизить объем рабочей памяти.
• Замедление: позвольте им двигаться медленнее и поощряйте их замедляться
• Визуализируйте: поощряйте их визуализировать то, что они слышат
• Ограничьте отвлекающие факторы: минимизируйте доступ к экрану, социальным сетям

Какие действия могут улучшить объем рабочей памяти?

• Обучайте визуализации. Помогите ребенку нарисовать в голове то, что он только что прочитал или услышал.Попросите их мысленно представить, что им нужно сделать для конкретной задачи (например, подготовить все для приготовления торта), а затем приступить к рисованию этой картины. Когда они научатся лучше визуализировать, просто попросите их описать то, что они видят в своей голове, без необходимости рисовать.
• Играйте в игры, в которых используется зрительная память: соответствующие игры отлично подходят для зрительной памяти (например, Memory, Snap, Pairs, Bingo). Вы также можете придумывать игры, требующие зрительной памяти (например, в машине читайте буквы и цифры на номерных знаках, а затем произносите их задом наперед).
• Попросите ребенка научить вас: поощряйте его объяснять, как овладеть новым навыком, который они изучают, и научите вас, как это делать. Работа над объяснением поможет им осмыслить то, что они узнали, и сохранить это в своей памяти.
• Играйте в карточные игры: это может поддерживать рабочую память за счет как запоминания правил игры, так и запоминания того, какие карты у них в руке, а какие уже разыграны (например, Go Fish, Uno, Crazy 8’s).
• Помогите ребенку активно читать: научите его использовать маркеры, липкие заметки, делать заметки, подчеркивать текст, чтобы помочь им сохранять прочитанную информацию активной в течение достаточно длительного времени, чтобы отвечать на вопросы по ней.Задавая вопросы о том, что они читают, и говорите вслух, они также могут активно читать и разрабатывать хорошие стратегии для любого чтения.
• Предоставляйте информацию мультисенсорным способом: если им будут предоставлены возможности обрабатывать информацию разными способами, это поможет с их рабочей памятью и переносом новой информации в долговременную память.
  • Записать задания
  • Скажи вслух
  • Бросать мяч взад и вперед, обсуждая, что делать
  • Нарисуйте задание
  • Используйте изображения для подтверждения устной информации
  • Продемонстрируйте задачу
• Установите связи: используйте мнемонику (например,грамм. «Roy G Biv» для цветов радуги), чтобы помочь связать информацию из новых и старых воспоминаний.
• Игры, включающие повторение последовательности информации вперед и назад: использование цветов, форм, продуктов питания, дней недели, одежды, животных, чисел, имен друзей.
• Игры со списком слов: например, «Я пошел в магазин / зоопарк / на пляж и увидел…».
• Игра «Угадай, кто?»: Ребенок должен устранять персонажей, задавая вопросы о том, как они выглядят, используя память о чертах лица.
• «Саймон говорит» и другие обучающие игры: дайте ребенку несколько инструкций за раз и посмотрите, смогут ли они их все запомнить (например, «сядьте, возложите руки на голову и трижды моргните» или «Полосы препятствий» где вашему ребенку нужно пройти полосу препятствий, чтобы добраться до «вкусности», запомнив инструкции, как добраться до нее (например, «Иди под столом, за стулом и через туннель»)
• Заправка бусинок / построение башни из блоков: сядьте в круг с группой / или лицом к лицу, и каждый человек по очереди назовет два цвета, которые вам обоим нужно нить / построить.По очереди сообщайте друг другу два цвета и постепенно увеличивайте количество цветов, чтобы нанести их на свою башню.
• «Получите добычу»: наденьте пиратские шляпы и представьте себя пиратами, установите два пиратских корабля с изображениями предметов для «добычи» и объясните, что каждый ребенок должен получить 2 вещи с другого пиратского корабля, чтобы вернуть их. Попросите ребенка трижды повторить то, что ему нужно, прежде чем он пойдет за этим. Увеличивайте количество предметов, которые нужно получить.
• «Время пикника»: Назовите ребенку 2–3 вещи, которые ему нужно собрать, чтобы принести на пикник.Попросите их собрать предметы и принести их на коврик для пикника (вы можете использовать изображения предметов или настоящий предмет).

Зачем мне обращаться за терапией, если я замечаю проблемы с рабочей памятью у моего ребенка?

Проще говоря, проблемы с рабочей памятью приводят к упущению возможностей обучения.

Со временем эти частые упущенные возможности обучения могут привести к медленному прогрессу в учебе и плохой успеваемости

, а также проблемы с повседневными задачами, такими как одевание, упаковка школьных сумок и развитие независимости в обычных рутинных делах, таких как подготовка ко сну.

No related posts.