Привычки хорошие и плохие: Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Содержание

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

  • 100 баллов — средний интеллект;
  • 115 баллов — выше среднего;
  • 140 баллов — гений;
  • 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей
1. Преодолевают трудности
2. Ставят перед собой конкретные цели

3. Много читают
4. Хорошо себя контролируют
5. Размышляют о мышлении
Вредные привычки великих людей
1. Пьют
2. Употребляют наркотики
3. Поздно ложатся спать
4. Страдают приступами тревоги


Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

  • чтение улучшает вербальные навыки;
  • повышает концентрацию;
  • помогает лучше формулировать мысли;
  • улучшает память;
  • повышает писательские навыки;
  • улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

  • Гарвард — 59%;
  • Принстон — 56%;
  • Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

Хорошие и плохие привычки умных людей

Каждый человек понимает, что во многом нас характеризуют и определяют наши собственные привычки. Также ни для кого не секрет, что привычки бывают как хорошими, так и плохими.

В данной инфографике вы сможете ознакомиться с хорошими и плохими привычками умных людей. Надеемся, что каждый читатель почерпнет для себя полезные советы и, если это нужно, сумеет кое-что реализовать на практике.

Horoshie-i-plohie-privyichki-1

Horoshie-i-plohie-privyichki-2

Horoshie-i-plohie-privyichki-3

Horoshie-i-plohie-privyichki-4

Horoshie-i-plohie-privyichki-5

Horoshie-i-plohie-privyichki-6

Нижеследующую картинку рекомендуем сохранить себе на стену в той соц. сети, которой вы пользуетесь чаще всего. Это позволит вам постепенно превратить вредные привычки в полезные. Желаем вам удачи!

Несколько советов о том, как превратить вредные привычки в полезные

Kak-prevratit-vrednyie-privyichki-v-horoshie

Если вам нравятся Интересные Факты и развитие личности – обязательно подписывайтесь на InteresnyeFakty.org в любой социальной сети. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи

Лайфхакер много раз писал о способах увеличения продуктивности. И не секрет, что одним из лучших способов является составление распорядка, который поможет поддерживать пиковую работоспособность без вреда для вас и вашего здоровья.

Однако этот распорядок должен учитывать как полезные и правильные привычки, так и плохие, которые высасывают из вас жизненную энергию и негативно сказываются на жизни. Наши плохие привычки — это как криптонит для Супермена, и избавиться от них нужно как можно быстрее.

Заедать стресс

Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника. Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.

ezgif.com-resize

Наладьте здоровые отношения с едой. Рассчитайте необходимую калорийность, узнайте о здоровой и вредной пище, сделайте график приёмов пищи. Но не связывайте свой стресс и еду в одно целое. Ничем хорошим это не закончится.

Грызть ногти

Нужно перестать делать это не только потому, что это негигиенично, но и потому, что это отталкивает людей. Также это приводит к некоторым заболеваниям. Таким, как проблемы с прикусом и желудком. Люди, страдающие от этой привычки, имеют деформированные ногти, и выглядит это не очень привлекательно.

Поймите, что является импульсом для этой привычки, и замените её другой, нейтральной, а лучше — полезной привычкой. К примеру, если вы грызёте ногти во время стресса, замените эту привычку прогулкой или прослушиванием музыки.

Слушать скептиков и людей, которые говорят, что у вас ничего не получится

Все мы знакомы с такими людьми, которые заранее знают, что у вас ничего не получится и вообще всё плохо. Каждый из нас и так достаточно самокритичен, и выслушивать критику ещё и со стороны — бесполезное занятие. Проводите как можно меньше времени с такими людьми и вместо этого сконцентрируйтесь на людях, которые оказывают вам поддержку и дают обоснованную критику.

Проводить время с людьми, которые вас не ценят

Бывали в такой ситуации? Ситуации, когда вы стараетесь угодить людям, которым вы безразличны. Проведите жирную черту между собой и такими людьми и никогда не пересекайте её, потому что они лишь вредят вам и вашей самооценке.

Курить

Здесь я оставлю вас наедине со своими мыслями. Вы и так всё знаете.

Перебарщивать с алкоголем

Все мы знаем, что чрезмерное увлечение алкоголем вредно для нас. Но знаете ли вы, насколько? Согласно американскому исследованию, которое оценивало влияние алкоголя на организм, он может очень сильно сказаться на здоровье. Вот лишь краткий перечень тех проблем, которые может вызвать алкоголь:

  1. Ухудшение координации и нейронных связей.
  2. Аритмия, сердечные приступы, давление.
  3. Фиброз, цирроз, гепатит.
  4. Рак.

Вспоминайте этот список каждый раз, когда подносите ко рту лишний стакан с алкоголем. Вы в состоянии это изменить.

Есть вредную пищу

Shirinov/Depositphotos Shirinov/Depositphotos

Или джанк-фуд. Можно даже не стараться найти в «Макдональдсе», «Бургер Кинге» и других «ресторанах» хотя бы небольшое количество правильной еды. Бургеры, картошка фри и другие продукты не только вредны, но и вызывают зависимость.

Полностью исключить джанк-фуд из своего рациона практически невозможно. Но стараться сокращать его к минимуму — ваша главная задача в питании. Вместо газированных напитков пейте фруктовые соки. Вместо бургеров приготовьте домашние, но не менее вкусные сэндвичи. Экспериментируйте с едой и развейте миф о том, что здоровая пища не может быть вкусной.

Быть заложником телевизора и социальных сетей

С приходом Интернета от телевизора можно отказаться совсем. Это не так уж и сложно, и нет ни единого разумного преимущества телевизора над Интернетом.

Но что делать с социальными сетями, которые пожирают время с огромной скоростью? Начните сокращать время, которое вы тратите на социальные сети. Даже если вы считаете, что проводите там и так мало времени, сократите его ещё больше.

Ложные успехи ваших интернет-друзей, обилие новостей и информационного шума — всё это вам не нужно. И чем скорее вы это поймёте, тем скорее сможете изменить.

Опаздывать

Не только потому, что это грубо и некрасиво по отношению к другим людям. Ещё потому, что своим неуважением вы вызываете такое же неуважение в ответ, а это может сыграть с вами злую шутку.

Прекратите опаздывать и вместо этого станьте пунктуальным. Хотя нет. Начните приходить за 15 минут до встречи и просто приносите с собой что-то, чем можно себя занять. К счастью, с нашими смартфонами это не такая уж и проблема.

Удерживать ненужные отношения

На Лайфхакере есть отличная статья на эту тему. Если хотя бы в нескольких причинах вы видите себя и своего партнёра, то самое время задуматься, а нужны ли вам эти отношения вообще? Не забывайте о том, что время — ограниченный ресурс, и вам не стоит тратить его на то, что не приносит никакого удовольствия.

Делать всё в последнюю минуту

Чаще всего этим грешат студенты, которые готовятся к экзаменам. Очевидно, что ничего хорошего в этом нет. Такой стресс не приносит пользы организму. Планируйте свои задания, разделяйте их на несколько частей и делайте своевременно. Делая всё вовремя, вы заметите, сколько свободного времени у вас появится.

Видеть во всём только плохое

На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.

Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.

ezgif.com-optimize

Какие из этих привычек свойственны вам? Или мы о чём-то забыли? Делитесь в комментариях!

Нормально делай — нормально будет. Мифы о привычках, которые пора забыть

Если в течение 21 дня не курить, то больше и не захочется? А если чистить зубы после каждого приёма пищи, то к стоматологу можно будет никогда не ходить? И спать лучше как можно больше, чтобы быть здоровым? На самом деле все эти мифы не работают.

По данным американских учёных, только 8% людей исполняют свои обещания бросить курить с Нового года, правильно питаться и ходить в спортзал регулярно, а не раз в месяц. В социальных сетях слишком много высокоэффективных людей, у которых и жизнь идеальная, и работа, и тело. И многие из них учат своих подписчиков правильным привычкам, мотивации и пресловутой эффективности. Но только идеи про «правильные привычки», меняющие жизнь, уже устарели.

21 дня недостаточно

Чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку и избавиться от старой, нужно всего три недели. Так утверждают эксперты по личностному росту. Эта же мысль написана в тысячах книг по саморазвитию. Вот только научные исследования доказывают: для каждой привычки нужен свой срок. Чтобы выстроить правильное питание, по данным учёных, нужно около 66 дней. Для привычки к регулярным занятиям спортом — шесть недель.

Действия, направленные на формирование привычек, могут нуждаться в постоянной поддержке. Интересен и тот факт, что даже в нашем исследовании, где участники были замотивированы на создание новых привычек, примерно половина не выполняла необходимых действий для достижения нужного статуса, — говорится в исследовании.

То есть всё зависит только от желания человека. Сила воли — это ресурс, который нужно постоянно чем-то подкреплять. По словам гештальт-психотерапевта Анны Таиповой, в формировании привычки и поддержании силы воли в тонусе нужны конкретные действия и приятные бонусы. Например, чтобы приучить себя делать зарядку по утрам, нужно каждое утро вставать с кровати, умываться, делать упражнения, а в качестве поощрения выпивать свежесваренный кофе с кусочком горького шоколада. В мозге сформируется триггер: сделаю зарядку — побалую себя кофе с шоколадкой, действуем. Постепенно вы привыкнете — и просыпаться с утра будет чуть приятнее.

Новые технологии не работают

Планеры, ежедневники, напоминалки, приложения в смартфонах никак не помогут вам привыкнуть к чему-то новому. Хотя их количество растёт и в магазинах, и в наших гаджетах регулярно.

Учёные доказали, что приложения, в которых эффективность человека измеряется баллами (и этими показателями можно делиться с друзьями, как бы соревнуясь), — только мешают. Вы сосредоточены не на самой привычке, а на том, чтобы обойти друзей и потешить своё самолюбие. Когда игра вам надоест, о самой привычке вы тоже, скорее всего, забудете.

Один раз и всё сначала

Не курил десять дней, а потом сорвался на одну сигаретку — все мучения коту под хвост, можно больше и не бросать. Эта уловка подводила многих людей. Но одна сигарета, одна шоколадка для сторонников здорового образа жизни или одна пропущенная тренировка — это не причина отказываться от дальнейших стараний.

Наш мозг уже начал меняться, как только вы решили сформировать новую привычку. Нейронные связи остаются даже после разовых пропусков или нарушений режима.

Не надо много спать, чтобы быть здоровым

Норма сна восемь-девять часов — устаревшие данные, которым многие люди почему-то до сих пор верят. Как утверждают современные врачи-сомнологи, для каждого человека существует своя норма сна, которая зависит от его образа жизни, биоритмов и нервной системы. Минимум нашему организму нужно шесть часов, чтобы отдохнуть.

Если чувствуете усталость к концу рабочей недели, не нужно устраивать себе «отсыпной» на все выходные. Поспите днём полчаса, чтобы набраться энергии, и продолжайте активную деятельность. Дневной сон можно позволять себе и в будни, если это не будет мешать работе и семье.

Чистить зубы слишком часто не нужно

Брать в руки зубную щётку и пасту после каждого приёма пищи — это ошибка. Миф придумали производители ополаскивателей полости рта и жевательной резинки, чтобы продать вам свои товары, которые якобы заменяют полноценную чистку зубов.

Стоматолог Юлия Аникина отмечает: достаточно чистить зубы утром и вечером, чтобы защитить их от кариеса. Если хочется освежить дыхание, можно в течение дня воспользоваться специальным ополаскивателем. Слишком частая чистка может стать причиной проблем с эмалью.

Развивать полезные привычки нужно без мучений, мотивируя себя улучшениями, которые наступят, если сегодняшние полезные действия войдут в систему. Вот только прежде чем привыкать к чему-то, лучше изучить — нужно ли вам это и как правильно привыкать, чтобы не навредить себе и близким.

Здоровый образ жизни. Главное по теме

Еще

Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные

Цикл формирования привычки

Когда мы делаем что-то первые несколько раз, наше сознание остаётся активным на протяжении всего процесса. Однако, когда последовательность шагов раз за разом приводит к успеху, когнитивные функции мозга постепенно отключаются — от момента, когда процесс начался, и до его завершения.

Цикл формирования привычки состоит из трёх элементов.

  1. Сигнал — это то, что вызывает привычку. Его роль могут выполнять негативные эмоции, вызванные скукой, одиночеством или стрессом. Также сигналом может быть конкретная ситуация, окружение, время суток и прочие обстоятельства.
  2. Программа действий — это привычка сама по себе. Например, курение, переедание или прокрастинация.
  3. Награда — это то, что приносит удовольствие. Она может быть очевидной, если речь, к примеру, о влиянии никотина или сахара на организм. Однако награда может ассоциироваться и с чувством принятия, принадлежности или победы.

После того как привычка укоренилась, наш разум предвидит награду уже в момент восприятия сигнала. Когда это происходит, мы получаем крохотную дозу гормона удовольствия — дофамина. По сути, мы ощущаем вкус награды до того, как завершаем действие. Этого достаточно, чтобы испытать желание, но недостаточно, чтобы получить удовлетворение.

Если мы воспринимаем сигнал, но не реализовываем программу действий и не получаем награды, мы ощущаем тоску, а затем — сильное желание. Это именно то, что удерживает картёжника за игровым столом и заставляет наркомана делать что угодно ради дозы.

Цикл формирования обратной связи

Чем чаще мы повторяем цикл «сигнал — программа действий — награда», тем сильнее мы укореняем привычку. Азартные игры или наркотики вызывают быстрое и пугающее привыкание. Это происходит из-за того, что, когда игрок теряет деньги после партии или наркоман не получает дозы, они чувствуют то же самое отчаяние, которое послужило сигналом для старта программы действий.

Теоретически избавиться от плохой привычки просто. На практике всё сложнее. Главное — найти мотивацию.

Чтобы «деинсталлировать» плохую привычку, необходимо определить сигнал, программу действий и награду, которые с нею связаны. После этого вы можете оставить неизменными сигнал и награду, но начать работать над тем, чтобы заменить программу действий на хорошую.

Одна из самых известных работ о привычках была написана Чарльзом Дахиггом (Charles Duhigg) и называется «Сила привычки». Согласно ей, «удалить» плохую привычку и «установить» вместо неё хорошую не только можно, но и нужно. Действовать следует по плану…

1. Каков сигнал?

Сигнал может быть неочевидным. Возможно, вы съедаете лишнюю порцию в определённое время суток. Или, может, тяга к перееданию становится особенно острой, когда вы сидите перед телевизором? Возможно, вы хотите съесть что-нибудь эдакое только тогда, когда чувствуете раздражение?

Сигналы делятся на пять основных категорий:

  1. Место.
  2. Время.
  3. Эмоциональное состояние.
  4. Окружающие вас люди.
  5. Действие, предваряющее сигнал.

Важно выяснить, что же именно вызывает у вас тягу к тому или иному действию. А потому ведите дневник и старайтесь ответить в нём на такие вопросы:

  1. Где вы находитесь?
  2. Который сейчас час?
  3. Каково ваше эмоциональное состояние?
  4. Кто ещё находится рядом?
  5. Что предваряло появление сигнала?

Реальный сигнал отличается постоянством и неизменностью.

2. Какова награда?

После того как вы определите сигнал, экспериментируйте с разными программами действий и, соответственно, наградами. Это нужно, чтобы определить, как именно награда действует на вас, какие механизмы приносят вам удовольствие.

Возможно, вы не можете избавиться от привычки есть сладкое, и тогда награда работает очевидным образом. Может быть, вы избегаете чувства неполноценности или используете плохую привычку для того, чтобы отвлечься от работы.

Экспериментировать с программами действий и наградами нужно для того, чтобы найти способ частично облегчить желание возвращаться к плохой привычке.

Например, в один прекрасный день попробуйте вместо лишней чашки кофе выпить стакан воды. На следующий — выпейте его в другой комнате. Замените кофе на серию отжиманий, спойте песню, займитесь работой или позвоните маме.

Каждый раз, когда вы заменяете привычную программу действий новым сценарием, у вас есть возможность проверить, стало ли желание вернуться к плохой привычке слабее. Если оно уменьшилось, значит, какая-то из новых программ действий работает.

Как избавиться от вредных привычек: кофе Scott Shiller/Flickr.com

Вы можете экспериментировать и с вариациями самой привычки, от которой хотите избавиться. Например, попробуйте заварить лишнюю чашку кофе, но не пить её, а поставить рядом с рабочим местом и просто продолжить работать. Возможно, вам просто хочется сделать небольшой перерыв, а не получить порцию кофеина. Или запаха кофе будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

3. Каков план действий?

После того как вы определили сигнал и награду вашей плохой привычки, вам нужно выработать план. Идея состоит в том, чтобы ожидать сигнала, а после его появления начать осуществлять новую программу действий, которая удовлетворяет желание.

Запишите свой план как подтверждение серьёзности намерений и разместите так, чтобы он всегда напоминал о себе. Повесьте на холодильник или установите в качестве обоев на экран смартфона.

Это всё нужно для того, чтобы с уверенностью сказать: «Каждый день, когда я буду получать сигнал, я буду реализовывать новую программу действий».

Сначала будет сложно, но, если придерживаться плана действий, вам будет проще справляться с желанием вернуться к плохой привычке.

Представьте, как вы реализуете новую, полезную программу действий. Когда вы представляете себе что-то много раз подряд, вы начинаете верить в это. Соответственно, вы катализируете желание осуществлять план действий.

Создавайте новые хорошие привычки

Указанная схема работает и для установки абсолютно новых поведенческих рамок. Просто определите сигнал и награду, а затем соотнесите с желаемой программой действий. Работайте согласно указанному плану несколько недель подряд: после вы начнёте действовать автоматически.

Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные: бег по утрамKick Photo/Flickr.com

Например, чтобы начать бегать по утрам, поставьте около кровати пару кроссовок. Когда вы проснётесь, то увидите их и почувствуете, что должны выполнить свой план действий. В качестве награды можно выпить вкусный смузи после пробежки или насладиться эндорфинами и чувством собственного достоинства.

Чем чаще вы будете так делать, тем сильнее будет ожидание награды, которое будет запускаться просто при виде кроссовок у кровати.

И ещё кое-что!

Избавиться от привычки можно, используя переломные моменты жизни. Многие бросают курить после переезда, смены работы или сильного потрясения. Любое значительное событие оказывает на вас настолько сильное воздействие, что открывает возможности для изменения цикла формирования привычки.

Поэтому любое плохое событие в вашей жизни может стать началом позитивных изменений. Например, если вас уволили, самое время избавиться от плохой привычки и найти время для нового, положительного и полезного.

Почему плохие привычки пристают к нам гораздо быстрее, чем хорошие

Сколько раз вы говорили себе, что все, вот с сегодняшнего дня начинаете новую жизнь — только здоровая пища, занятия спортом, больше книг, меньше телевизора и т.д. и т.п.? Думаю, что в среднем мы пытаемся начать новую жизнь раз 10 в течении года. Это если судить по окружающим меня людям. Кому-то удается влиться в новую жизнь и так в ней и остаться, пока в голову не придут новые идеи. Но в большинстве своем нам очень сложно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и привить новые и полезные.

Почему? Потому что очень часто «правильно» = «скучно», а когда нам скучно, мы очень быстро бросаем это занятие. Но так как мы все равно хотим жить красиво и здорово, превращать скучное занятие в веселое и увлекательное нам, все-таки, придется.

Мы так неохотно расстаемся с вредными привычками, потому что они помогают нам справляться со стрессом и скукой (алкоголь, курение, переедание). А большинство полезных привычек — занятие не такое уж и веселое и приятное. Согласитесь, тем, кто привык кушать много мучного, жаренного и копченого, обильно сдабривая все это алкоголем, довольно сложно переключиться на полезные салатики, хлеб грубого помола и овощи.

Но проблема действительно существуют и в буквальном смысле слова мешает нам жить. А это значит, что оставлять все, как есть, нельзя — нужно принимать меры.

Вредные привычки

Курение
Интернет-прокрастинация
Вредная еда (джанкфуд — самое подходящее слово!)
Алкоголь
Депрессия/грубость/злость
Залипание в телевизоре и видеоиграх
Бесконтрольный шоппинг (загоняет в долги)
Бардак в документах и финансах
Неактивный образ жизни
Грызение ногтей, жевание волос

Прочитали этот далеко не полный список? Есть у вас хотя бы один грешок? У кого нет — поделитесь секретом 😉

Но существует более интересные и полезные привычки, которые помогают в борьбе со стрессом и скукой. Уверена, что хотя бы одна есть у каждого. При этом они довольно часто и неплохо уживаются со своими не очень положительными соседями — вредными привычками.

Хорошие (полезные) привычки

Пешие прогулки/бег/плавание/велосипед
Отжимания, подтягивания, приседания
Йога и медитация
Игры с друзьями и детьми
Творчество, писательство, музыка, чтение
Наслаждение одиночеством (не умеете — пора учиться)
Ежедневные прогулки и любования природой
Приведение в порядок финансовых делах и документах
Горячая ванна
Научиться наслаждаться здоровой пищей
Научиться быть «здесь и сейчас»
И т.д. — список тоже может быть очень длинным.

Согласитесь, что из этого списка каждый может найти то, что ему будет интересно и сможет заменить некоторые вредные привычки. Например, каждый раз, когда вам захочется курить, вы будете делать небольшую разминку — польза для здоровья и фигуры увеличиться в разы.

И, наконец, самое сложное — замена плохих привычек на хорошие!

Процесс этот довольно сложный и болезненный, требует приложения усилий и выхода их зоны комфорта. Старые вредные привычки не появились у нас за один день, а выработались за довольно внушительный срок. Соответственно, и избавления быстрого не будет. Это как люди, которые накопили лишние кг за годы, приходят в зал с надеждой, что все это исчезнет буквально за неделю. И это, естественно, просто нереально физически. То же самое и с привычками. В первое время возможна сильная крепатура/ломка, местами — соблазн бросить все и оставить как есть. Поэтому потребуется полное включение, терпение и работа на результат.

Самое первое, что нужно сделать — это определить для себя свои триггеры стресса и скуки — что именно, какие ситуации их запускают. После этого нужно осознать, что все это легко побороть с помощью простых, приятных и при этом полезных действий.

Выберите для себя для начала одну полезную привычку и замените ее на одну плохую. Например, при возникновении стресса или скуки вместо того, чтобы пить, курить или залипать в телевизоре, прогуляйтесь по парку, сделайте пару отжиманий, позвоните друзьями и пригласите их на прогулку и т.д. Выберите для себя самое приятное из списка и сделайте замену.

Запоминаем!

Одна привычка за один раз
Начинать потихоньку — всего несколько минут будет достаточно для закрепления.
Использовать социальную мотивацию — социальные сети, Twitter или электронную почту.
Следить за триггерами (предпосылками), которые запускают систему, и каждый раз использовать для их погашения выбранную полезную привычку.
Научиться наслаждаться полезной привычкой.

И так постепенно, тихим ходом, из невротика, грызущего ногти и испытывающего проблемы с лишним весом можно превратиться в довольного жизнью, в меру упитанного и счастливого человека 😉

Кстати, желающим приступить к здоровому образу жизни рекомендую недавние статьи Swole.me – сервис автоматического планирования вашей диеты и 50 простых шагов к здоровью

8 плохих привычек, которые могут быть полезны в умеренных количествах

1. Пить кофе

Пить слишком много кофе вредно для здоровья, однако в небольших количествах от него есть польза. Кофеин ускоряет обмен веществ, повышает выносливость на тренировках и снижает риск появления камней в почках и желчном пузыре . А исследователи из Гарварда обнаружили, что он также снижает риск возникновения диабета 2‑го типа.

Но важно пить не более трёх чашек в день. И не заменять кофеином сон, иначе вред от недосыпа перевесит все его плюсы.

2. Ёрзать на стуле

Хоть это и проклятье любого школьного учителя, у действия на самом деле есть польза. По данным исследований, ёрзанье помогает сжигать калории. Кроме того, оно снижает риск смертности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так что, если вы много сидите, не стесняйтесь ёрзать на стуле. И старайтесь добавить в свою жизнь побольше движения.

Узнайте 🏃‍♂️

3. Не принимать душ

Используя мыло каждый день, мы смываем с кожи естественные жиры, благодаря которым она остаётся гладкой и увлажнённой. А также, по словам иммунологов, лишаем себя полезных бактерий, которые защищают нас от болезней. Так что, если днём вы не потели и не занимались какой‑то грязной работой, вполне можете пропустить поход в ванную или вымыть только интимные зоны.

Конечно, если так делать несколько дней подряд, окружающим будет неприятно рядом с вами находится. Но если иногда на душ просто нет сил, ничего страшного. А вот к зубам это не относится, их нужно чистить дважды в день.

4. Выходить из себя

Мы привыкли сдерживать свои эмоции, особенно на людях. С одной стороны, это вполне понятно, ведь никто не захочет общаться с человеком, который постоянно кричит на других или устраивает истерики. Но иногда выпустить пар полезно для здоровья. Давая выход эмоциям, вы снижаете негативные эффекты стресса и тревог.

Возьмите на заметку 😤

5. Загорать

Мы привыкли слышать, что без солнцезащитного крема вообще нельзя выходить на улицу, иначе возрастёт риск появления рака кожи. Но некоторое количество естественного света необходимо для выработки витамина D в организме. Например, британские здравоохранительные организации советуют проводить 10 минут на полуденном солнце. Главное, не забывайте после этого нанести SPF‑защиту и не допускайте покраснения кожи.

6. Долго не вставать по выходным

Не стыдите себя за то, что в субботу и воскресенье поспали подольше. Тем более если вы регулярно не высыпаетесь по будням. Недосып среди прочего увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и ожирения . А вот при достаточном количестве сна увеличивается продолжительность жизни, улучшается память и снижается стресс.

Изучите вопрос 🛌

7. Поддаваться соблазнам в еде

Обычно мы мечтаем о том, что решили вычеркнуть из своего рациона. Не мучайтесь и время от времени разрешайте себе съесть то, что хочется. Конечно, если постоянно питаться фастфудом и сладостями, то можно просто подорвать своё здоровье. Но иногда стоит позволять себе нарушать правила: так вы будете чувствовать себя счастливее. И вам в целом будет проще придерживаться правильного питания.

Но если у вас экстремальная диета и вы исключили из рациона целые группы продуктов, тяга к какой‑то определённой пище может сигнализировать о дефиците питательных веществ, которые в ней содержатся. В таком случае лучше посоветоваться с врачом, чтобы привести рацион в норму.

8. Витать в облаках

Многие считают это признаком лени или видом прокрастинации, но иногда отключаться от реальности полезно. По данным исследователей, витание в облаках улучшает нашу способность разрешать трудные вопросы. Пока мы забываем о задаче и вроде бы ни о чём не думаем, мозг ищет решения.

Учёные заметили это, наблюдая за людьми в МРТ‑сканере. Когда участники эксперимента витали в облаках, у них активизировались области мозга, связанные с решением проблем. Причём даже сильнее, чем во время работы над рутинными задачами.

Читайте также 🧐

Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек

Ваша сегодняшняя жизнь — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех — все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует жизнь, в которой вы живете. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать.Если вы начнете заменять невыгодные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.

Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям.Однако некоторые другие виды поведения являются не чем иным, как разрушительным действием и сбивают вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Такое поведение превратилось в дурную привычку, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, избавиться от нее снова очень сложно. Но это может быть сделано.

«Мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Will Durant

От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации).Научные исследования на эту тему показывают, что у вас будет значительно больше успеха в установлении новой привычки, если вы будете использовать планы «если-то».

Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большой овощной перекус».

Сделайте это привычкой, и она останется.

Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, это новое поведение необходимо повторять достаточно долго, пока оно не станет автоматическим. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.

50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.

Давайте начнем с некоторых из самых важных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни. Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.

Исключительно сильные привычки

1. Просыпайтесь рано.

Ключ к максимальной производительности — это высыпаться. Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение.Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из самых успешных людей встают рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2.Живи, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое. Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, — это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Расставьте приоритеты.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для задач, но и для целей и проведения досуга. Вы можете обнаружить, например, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не придает ценности или смысла вашей жизни, вероятно, это не имеет большого значения.

4. Повышайте устойчивость.

Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы столкнулись. Вы можете укрепить свою сопротивляемость, например, веря в свою способность находить решения во времена невзгод.Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начните делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.

5. Практикуйте благодарность.

Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек для более счастливой и полноценной жизни. Если вы способны быть благодарны даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы сможете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества.Благодарность также может помочь вам больше довольствоваться меньшим.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем более важно знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.

7. Визуализируйте.

Практически все лучшие исполнители визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация так сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, чем те, кто действительно выполнял упражнение.

8. Думайте позитивно.

То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление подпитывает вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить стресс.

9. Научитесь говорить «нет».

Умение сказать «нет» — неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Прочитать.

Большинство чрезвычайно успешных людей объединяет их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.

11. Примите мышление новичка.

Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычным образом мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Образ мышления новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, у вас больше шансов блуждать в разных направлениях, так и не достигнув цели. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнение.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить здоровье вашего тела, но и улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем фактом, что откладываете тренировку «до завтра», может быть очень полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработана, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.

16. Упростите свои слова.

Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно. Однако в большинстве случаев все, что он делает, — это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя.Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Поделившись своим сообщением простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.

17. Задавайте дополнительные вопросы.

Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим намного больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы сможете освободить место для прогресса. Без готовности отпускать меньше возможностей для роста.

19. Живите в соответствии с конгруэнтностью.

Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Порой может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к правильному управлению капиталом — тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, если не покупать вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который очень поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.

21. Сэкономьте не менее 10%.

Второй шаг хорошего управления капиталом — это сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.

22. Станьте ответственным за одну задачу.

Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, старайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.

23. Борьба за мастерство.

Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его, пока не достигнем определенного уровня владения языком. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственны во многих вещах, осваивайте одно за раз.

24. Ешьте здоровую пищу.

Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу с повседневными заботами.

Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Более эффективное выполнение решений.

Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.

Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.

Хорошие привычки, которые легко реализовать

26.Составьте списки.

Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может значительно помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам прекрасный обзор задач, с которыми вы столкнулись. Это поможет вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в своих задачах, вы сможете лучше сосредоточить внимание на тех видах деятельности, которые являются наиболее важными. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 самыми важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.

27. Регулярно делайте растяжку.

Растяжка — замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но и поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом формате) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.

29. Привычки стека.

Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый образец поведения поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив процедуру, сделав пару растяжек. Это значительно облегчит вам формирование новой привычки, чем формирование привычки к растяжке с нуля.

31. Используйте утверждения.

Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее влияние негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимают вам настроение и повышают вашу смелость, чтобы продолжать добиваться своих целей. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты — прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд на вещи и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.

31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.

Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.

32. Готовьте чаще.

Во времена постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Приятно не только знать, что вы сами приготовили еду, но и весь процесс в целом успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы думаете о своей жизни.Используйте эти материалы в качестве попутчиков на пути к успеху.

34. Улыбайтесь чаще.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.

35.(Повторно) соединиться с природой.

Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере того как мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на природе может быть чрезвычайно радостно.

36. Заниженные обещания и перевыполнение.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и перевыполняйте свои обещания.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдывать большие ожидания, при этом четко зная, что это практически невозможно.

37. Делайте что-то новое каждый день.

Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить освежающие изменения в свою жизнь.

38. Ешьте более осознанно.

Уделяя себе время более осознанно есть, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и более тщательно пережевывайте.

39. Ешьте здоровые закуски.

Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого подумайте, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Выделив каждый день какое-то время только для себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает очистить свой разум.

41. Пусть день кончится.

Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете прочитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.

43. Новые знакомства.

Регулярные знакомства с кем-то новым могут быть действительно освежающими. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, — это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров соответствующих сфер деятельности.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Изучение жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас более настойчиво добиваться своих целей.

45. Исследуйте.

Что может быть большей радости, чем изучение разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть что открыть, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, изучение может принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.

46. Слушайте.

Это может иметь большое значение, если вы можете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думает о том, как передать свои собственные идеи, вместо того, чтобы слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник будет чувствовать себя более ценимым, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить меньше.

Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, — это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.

48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.

Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это отличный способ быстро прийти к правильному мышлению.

49. Наслаждайтесь восходом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Живи настоящим.

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, — это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не привязаны к настоящему моменту. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, используйте настоящий момент, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.

В заключение

Приобретение новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество отговорок, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых моделей поведения. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. Это момент, когда большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.

И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на серьезные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими приемами и опытом в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайся победителем!

.

Цитат о привычках, Поговорки о хороших и плохих привычках

The Quote Garden
«Я копаю старые книги».
Приблиз. 1998


Цитаты о привычках

Связанные цитаты Еда Самоконтроль Курение Здоровье Упражнение

Цепи привычки обычно слишком малы, чтобы их можно было почувствовать, до тех пор, пока они не станут слишком сильными, чтобы их можно было разорвать.~ Сэмюэл Джонсон

Есть вещи, которые вы сделали, и которые продолжают преследовать вас, и вещи, которые преследуют вас, которые вы все еще делаете. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Дурные привычки собираются невидимыми степенями —
Как ручьи делают реки, реки текут в моря.
~ Джон Драйден, Авессалом и Ахитофел

Привычка — это привычка, и ни один мужчина не выбросит ее из окна, но уговаривает ее шаг за шагом вниз. ~ Марк Твен

Привычка — это то, что вы можете делать, не задумываясь — вот почему у большинства из нас их так много.~ Фрэнк А. Кларк

Привычка . — Покрытие, которое носит тело или разум: в первом случае скрывает Природу, а во втором раскрывает ее. ~ «Образцы карманного патентного словаря, Для тех, кто хочет понять значение вещей, а также слов «, Новый ежемесячный журнал и литературный журнал , 1824

Плохая привычка никогда не исчезает чудесным образом. Это проект, который можно отменить. ~ Эбигейл Ван Бюрен (1918–2013)

Ничто так не упускается безвозвратно, как возможность повседневного происшествия.~ Мари Дубски, Freifrau von Ebner-Eschenbach (1830–1916), перевод г-жи Аннис Ли Вистер, 1882

Мотивация — это то, что помогает вам начать. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед. ~ Джим Рюн

От вредных привычек сегодня легче отказаться, чем завтра. ~ Пословица на идиш

Если бы не мои вредные привычки, я был бы праздным парнем! ~ Дэвид Дж. Берд (1947–2016), твит, 22 февраля 2010 г.

Привычки — вот что нужно менять. ~ Арнольд Беннетт (1867–1931)

К сожалению, в этом мире гораздо легче отказаться от хороших привычек, чем от плохих.~ Somerset Maugham

Привычка, если ей не сопротивляться, вскоре становится необходимостью. ~ Ул. Августин

Вторая половина жизни человека складывается только из привычек, которые он приобрел в течение первой половины. ~ Федор Достоевский

Привычку можно охарактеризовать как своего рода моральное трение — как нечто, не позволяющее легко проникнуть в сознание, а, скорее, настолько связывающее его с вещами, что от них трудно избавиться. ~ Георг Кристоф Лихтенберг (1742–1799), перевод Нормана Аллистона, 1908

Устойчивые привычки, которые я ненавижу…. Да, в глубине души я благодарен всем своим страданиям, приступам болезней и всему, что во мне несовершенно, потому что подобные вещи оставляют меня с сотней лазеек, через которые я могу избавиться от устойчивых привычек. . ~ Фридрих Ницше, Веселая наука

Привычки — это сначала паутина, а затем кабели. ~ Испанская пословица

Трудное должно стать привычкой. Привычка должна стать легкой. Легкое должно стать красивым. ~ Дуг Хеннинг

Привычка — это вторая природа, которая мешает нам узнать первую, в которой нет ни жестокостей, ни чар.~ Марсель Пруст

Чем проще это сделать, тем сложнее изменить. ~ Eng’s Principle

Ни один монарх не подчиняется так хорошо, как тот, чье имя — Привычка. ~ Джеймс Лендалл Басфорд (1845–1915), Искры из философского камня , 1882

Сравнение пути удобно для иллюстрации теории разума относительно привычек. Приводится в движение определенная вибрация, которая начинается в одной конкретной области и заканчивается в другой. В следующий раз, когда он начнется, то же самое начало и конец отметят его курс.Та же самая вибрация происходит снова и снова, и с каждой дополнительной характеристикой пути у нас есть одна, которая может быть применена к привычке: проторенная тропа становится колеей, и все, что движется по краю, обязательно соскользнет в депрессию. ~ Натан Оппенгейм, доктор медицины, «Узы привычки», Психический рост и контроль, , 1901, [Немного изменено. «Протоптанная тропа, скорее всего, превратится в колею». ~ Д-р. Idel Dreimer —tεᖇᖇ¡ · g]

Довольные, счастливые, не живут; они засыпают по привычке, рядом с соседом к уничтожению.~ Мигель де Унамуно, Трагическое чувство жизни

Привычки безопаснее правил; вам не обязательно их смотреть. И вам тоже не обязательно их хранить. Они держат тебя. ~ Фрэнк Крейн

Привычка, таким образом, является огромным маховиком общества, его самым ценным консервативным агентом. Только оно удерживает всех нас в рамках установления и спасает детей удачи от завистливых восстаний бедняков. ~ Уильям Джеймс, Принципы психологии

В любой семье корь менее заразна, чем вредные привычки.~ Миньон Маклафлин, The Neurotic’s Notebook , 1960

Мужские натуры одинаковы; их разделяют привычки. ~ Конфуций, Analects

Привычка для него была проверкой истины;
Это должно быть правильно: я делал это с юности.
~ Джордж Крэбб, Район

Привычка — это кабель; мы плетем нить каждый день и, наконец, не можем ее порвать. ~ Гораций Манн

Ничто так не нуждается в изменении, как привычки других людей.~ Марк Твен

Если вы не будете бдительны, проявление своего несчастья по утрам может стать таким же инстинктивным, как надевание одежды. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Маленькие привычки, которым нужно следовать с
года, могут достигать достоинства преступлений.
~ Ханна Подробнее

Самая сильная вещь в мире — это дурная привычка. ~ Terri Guillemets

Привыкнуть — значит перестать быть. ~ Мигель де Унамуно, Трагическое чувство жизни

Привычка — единственное утешение человека.Нам не нравится обходиться без неприятных вещей, к которым мы привыкли. ~ Иоганн Вольфганг фон Гете

Лучший способ избавиться от вредной привычки — это отказаться от нее. ~ Лео Айкман

Каждый взрослый мужчина целиком состоит из привычек, хотя он часто не осознает их и даже отрицает наличие каких-либо привычек. ~ Жорж Гурджиев

Не иметь с собой ничего плохого и никаких привычек — это довольно банально, довольно бесцветно. Думаю, именно так чувствует святой; по крайней мере, так он выглядит.Я никогда не выносил святого. ~ Марк Твен


Информация о странице:
www.quotegarden.com/habits.html
Последнее сохранение 2020 г., 30 августа, вс, 19:28, PDT

.

Венди Вуд «Наука о внесении позитивных изменений, которые остаются неизменными»

Знаменательная книга о том, как мы формируем привычки и что мы можем сделать с этими знаниями, чтобы добиться положительных изменений

Мы тратим шокирующие 43 процента нашего дня на дела не думая о них. Это означает, что почти половина наших действий не является сознательным выбором, а является результатом того, что наш бессознательный разум подталкивает наше тело действовать в соответствии с усвоенным поведением. Как мы реагируем на окружающих нас людей; как мы ведем себя на встрече; что мы покупаем; когда и как мы тренируемся, едим и пьем — поистине поразительное количество вещей, которые мы делаем каждый день, независимо от их сложности, действуют вне нашего понимания.Мы делаем это автоматически. Мы делаем это по привычке. И все же, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы полагаемся на силу воли. Мы продолжаем обращаться к нашему сознательному «я», надеясь, что нашей решимости и намерения будет достаточно, чтобы добиться положительных изменений. И поэтому почти все мы терпим поражение. Но что, если бы вы могли использовать необычайную силу своего подсознания, которое уже определяет так много из того, что вы делаете, для истинного достижения своих целей?

Венди Вуд опирается на три десятилетия оригинальных исследований, чтобы объяснить увлекательную науку о том, как мы формируем привычки, и предлагает ключ к разблокировке нашего привычного ума, чтобы внести изменения, которые мы ищем.Мощное сочетание нейробиологии, тематических исследований и экспериментов, проведенных в ее лаборатории, Good Habits, Bad Habits — это всеобъемлющая, доступная и, прежде всего, глубоко практичная книга, которая изменит ваше отношение практически ко всем аспектам вашей жизни. Объясняя, как наш мозг настроен, чтобы реагировать на награды, получать сигналы из нашего окружения и отключаться, когда сталкивается со слишком большим трением, Вуд умело анализирует формирование привычек, демонстрируя, как мы можем использовать эти знания для формирования лучших привычек.Ее ясная и проницательная работа показывает, почему одной только силы воли прискорбно недостаточно, когда мы работаем над построением жизни, которую мы действительно хотим, и дает настоящую надежду тем, кто хочет добиться положительных изменений.

.

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о