Привычки пример: Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30.

Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40.

Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

• 30 вещей, которые я поняла к 30 годам
• 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
• Куда вложить лишние деньги в 20, 30 и 40 лет

Всем пример: 6 привычек руководителя, которые переймут сотрудники (и сделают компании хорошо)

Разобраться 03. 03.2017

Ваша команда наблюдает за всем, что вы делаете, и берет с вас пример. Пользуйтесь этим. Перечисляем лидерские навыки, которым стоит научиться каждому руководителю — и распространить их среди сотрудников.

Уверен, вы читали кучу статей о том, как принятая в компании культура отражается на поведении сотрудников. Одно из моих любимых определений этой культуры звучит так: «Невидимая рука, формирующая поведение сотрудников при отсутствии готовых инструкций или принятой системы, которая подскажет, что нужно делать».

Но понимание концепции не дает конкретных инструментов для создания такой культуры на практике. Вот шесть управленческих навыков, на которые я обращал внимание владельцев бизнеса в последние 10 лет и которые помогли им быстро пойти в гору.

Каждый пункт предполагает, что поведение лидера бизнеса во многом определяет корпоративную культуру. Ваша команда видит всё, что вы делаете. Даже когда вам кажется, что на вас никто не смотрит, — на самом деле на вас смотрят все (и всегда).

1. Всегда приходите вовремя

   Всегда. Эта простая привычка покажет команде, что вы серьезно относитесь к договоренностям и вообще к работе. Конечно, вас всегда подождут, но заставляя сотрудников дожидаться, вы подрываете их доверие: людям свойственно делать большие выводы даже из небольших фактов. Если вы приходите вовремя, это расценивают как умение держать всё под контролем. В конце концов, кто здесь босс?
2. Соблюдайте дедлайны (и отвечайте, если сорвали их)

   Даже если вы сами устанавливаете дедлайны, их надо соблюдать. И не берите пример с тех компаний (а их абсолютное большинство), где за сроки не отвечает никто: ни топ-менеджеры, ни рядовые SMM-специалисты. Признайтесь: от команды вы всегда ждете результатов в точно назначенное время, однако себе делаете поблажки, прикрываясь важными делами. Так нельзя, иначе срывать дедлайны будут все. Вы — ролевая модель и пример для остальных.

   Конечно, бывают случаи, когда соблюсти сроки невозможно — такова жизнь. Но важно, как вы при этом себя поведете. Придумаете оправдание? Конечно, в этом случае вас вряд ли кто-нибудь упрекнет. Но лучше признать вину и взять ответственность на себя — тем более, что вы и вправду виноваты. Другими словами, поступайте так, как хотели бы, чтобы поступали ваши сотрудники — даже когда на них никто не смотрит.

3. В конце совещаний подводите итоги и формулируйте план действий

   Руководители грешат тем, что недостаточно четко формулируют принятые решения, а то и вовсе их не проговаривают. Это вызывает путаницу среди исполнителей. Часто сотрудник не понимает, что именно ему (или его отделу) нужно сделать. Да что там! Он может вообще не подозревать, что от него чего-то ждут.

   Отсюда вытекает необходимость не только четко проговаривать, а еще и прописывать план действий и рассылать всем по e-mail. Так ни вы, ни подчиненные ничего не забудут. А если возникнут споры о том, как звучала задача, — достаточно открыть письмо и прочитать оригинальную формулировку. Пусть такой подход послужит примером для всей команды.

   Например, завершая очередное собрание, скажите: «Итак, я взял три задачи. Первая — посмотреть предложение Джонсона и дать ему положительный либо отрицательный ответ до конца рабочей недели. Второе — дать Карлу обратную связь по новому проекту. И третье — до обеда завтрашнего дня назначить дату следующего ежеквартального совещания исполнительной команды. [Не забудьте параллельно записать все три пункта в заметки.] Шерил, насколько я понял, ты взяла две задачи…»

   Приучите пользоваться этим методом и членов команды.

4. Ставьте «галочки»

   Одно дело выполнить взятую на себя задачу, а другое — донести до остальных заинтересованных лиц тот факт, что вы всё сделали. Ставьте соответствующие «галочки».

   «Марк, как и обещал на совещании, высылаю презентацию, которая вам завтра понадобится…»

   Однозначно давайте людям понять, что вы выполнили свою часть работы, чтобы они случайно не заподозрили вас в том, что вы что-то упустили.

5. Спрашивайте, прежде чем принимать решение

   Сотрудник врывается к вам в кабинет и говорит: «Проект накрылся». Ваша первая реакция — немедленно вмешаться и взять всё под свой контроль. Не делайте этого. Лучше задайте сотруднику несколько вопросов, которые помогут ему проанализировать ситуацию и принять собственное решение.

   «Как вы думаете, что там на самом деле происходит?», «А еще что?», «Чем мы рискуем?», «Как вам нужно действовать в этой ситуации? Почему?», «Если вы не сможете действовать, как планировали, как вы в таком случае поступите?», «Из всех озвученных вариантов какой вам кажется наиболее верным?»

   Таким образом вы помогаете сотруднику найти собственный ответ на ситуацию, а заодно развить деловые навыки и ответственность. И в то же время — подаете пример грамотного лидерства.

   Однажды вы услышите, как этот сотрудник помогает своему подчиненному самостоятельно решить проблему, задавая ему правильные вопросы.

6. Отмечайте успехи

   Все мы хотим быть частью команды-победителя. Все мы чувствуем, как жизнь наполняется смыслом, если нам удается добиться успеха в значимом для нас деле.

   Так почему лидеры компаний предпочитают молчать о победах и говорят только о том, какую еще работу предстоит проделать и какие улучшения нужно еще внести? Ведь это происходит так:

   
   «Отличный проект, Джерри. Теперь тебе нужно еще…»
   «Пэм, я рад, что они дали тебе положительный ответ. А как ты собираешься…»

   Плохие. Плохие примеры. Не примешивайте к похвале ценные указания или вопросы о предстоящей работе. Вместо этого отпразднуйте победу и позвольте себе немного ею насладиться. И только потом переходите к следующей задаче — шаг за шагом.

   Достаточно хотя бы начать совещание с того, чтобы каждый поделился одной своей победой за последний месяц. Отпраздновать победу — значит сделать паузу (пусть даже на мгновение) и увидеть, какой путь вам уже удалось пройти. А после, вдохновившись и набравшись сил, переходите к разговору о дальнейшей работе.

Если изложенные идеи пришлись вам по душе, скачайте мою новую книгу «Делай бизнес, а не работу» («Build a Business, Not a Job»). Это бесплатно. 

Читайте нас в Facebook, Twitter и ВКонтакте.

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие и плохие привычки

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы регулярно совершаете. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  можете контролировать свои привычки. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять внимательность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « Атомные привычки». » Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования привычек и отказа от них чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пора перепрограммировать свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

При наличии решимости, стойкости и правильного мышления вы можете избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Практика осознанности активизирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, разместите на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 полезных привычек

Хотите вдохновиться здоровыми привычками, которые вы можете выработать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не возникают сами по себе. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Сходить на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме. Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте чистоту на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить приоритетность задач.
12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практика самоанализа. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развить навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегай сплетен.
12. Наградите себя. Когда вы достигаете чего-то большого на работе, празднуйте это. Когда вы обнаружите, что успешно выработали новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Постройте жизнь на хороших привычках

Люди — существа привычек. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, формируют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна создать настоящие позитивные изменения. Выработка хороших привычек – важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пришло время что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие хорошие привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам выработать хорошие привычки и будем сопровождать вас на каждом этапе пути.

Что такое привычка? (Определение и типы привычек)

Чистить зубы два раза в день, ходить в магазин один раз в неделю, гулять с друзьями каждый вторник… все это привычки, которые мы могли развить с течением времени. Привычки могут сделать нашу жизнь лучше или хуже, в зависимости от того, какие у нас привычки. Но что такое привычка и зачем нам нужны привычки в нашей жизни?

Что такое привычки?

Привычки — это рутина и действия, которые мы делаем регулярно, иногда осознанно, а иногда неосознанно. Они поддерживают вас, когда вы хотите добиться цели, но у вас мало мотивации. Легче что-то сделать, если это станет постоянной привычкой.

Вам не понадобится дополнительная мотивация, если у вас есть привычка, потому что ваш разум просто воспринимает это конкретное действие как «по умолчанию» в определенное время дня. Если есть привычка, вы будете продолжать делать это, даже если это раздражает или тяжело.

Например, вам не нужна дополнительная мотивация, чтобы почистить зубы, потому что, если вы делаете это уже 30 лет, вы просто знаете, что делаете это перед сном.

Самое замечательное в привычках то, что вы можете приучить себя к ним. Вы можете приучить себя читать книгу или проехать шесть миль на велосипеде, когда проснетесь; Вы даже можете создать для себя привычки, которые помогут вам стать более успешными в дальнейшей жизни!

Типы привычек (и примеры)

Есть много способов классифицировать привычки: умственные, физические или эмоциональные привычки; двигательные, интеллектуальные и формирующие характер привычки и т. д. Привычки можно делать утром, вечером, раз в неделю, два раза в день, сколько угодно! Когда u/MarbleWitch26 спросил Reddit о вредных привычках, они получили длинный список примеров:

• Допоздна
• Сбор кожи
• Трещины на пальцах рук и ног
• Чистить (или не чистить) зубы

Список можно продолжать и продолжать! Подумайте о том, что вы делаете каждое утро. Может быть, вы заправляете постель, выпиваете чашку кофе, делаете 100 отжиманий или выкуриваете сигарету. Все это привычки.

Почему важны привычки?

Привычки особенно важны, потому что мы не можем полагаться на мотивацию, которая со временем исчезнет.

Конечно, мы получаем мотивацию, читая новую книгу или занимаясь новым видом спорта, потому что это весело; это интерактивно; это ново и свежо! Фактор новизны всегда привлекателен для мозга и помогает нам начать работу.

Но что происходит через некоторое время?

Когда вы перестаете открывать для себя что-то новое, вам становится скучно. По мере того, как вы продвигаетесь дальше со своим новым интересом — после «этапа новичка» — все будет становиться сложнее, и вы можете не полюбить свое новое занятие так сильно, как в первый день. Мотивация постепенно уходит… но к тому времени, надеюсь, у вас все равно выработается привычка делать это.

Когда мотивация угасает, дисциплина остается, потому что вы выработали привычку.

Например, если вы говорите: «Каждый день, когда я просыпаюсь, я хочу читать в течение 30 минут» или «Каждый день, когда я просыпаюсь, я собираюсь проехать шесть миль на велосипеде», это сначала будет весело. Со временем вам будет трудно это делать, но со временем ваша настойчивость в этом деле будет способствовать вашему успеху.

Чем больше в вашей жизни будет успешных, позитивных и ускоряющих привычек, тем больше вы повысите свой успех. К сожалению, не так много людей хотят стать дисциплинированными, и этому есть причина.

Джулиус Ирвинг сказал: «Быть ​​профессионалом — значит делать то, что тебе нравится, в те дни, когда тебе не хочется».

Например, любой желающий может зайти на YouTube и начать учиться играть на фортепиано или гитаре. Но когда все становится сложным или трудным, они теряют мотивацию и думают: «О, я выучил шесть аккордов, и теперь мне больше не хочется учиться, потому что я выучил песню, которую хотел».

Что отличает их от суперуспешных людей — это тот факт, что кто-то, кто очень успешен, продолжает учить больше аккордов , даже если он этого не хочет. Они продолжали прогрессировать, продвигаться вперед и бросать вызов самим себе.

Как формируются привычки?

Чтобы избавиться от вредных привычек или заменить плохие привычки полезными, вам потребуется много дисциплины. Любые позитивные изменения в вашей жизни будут происходить с трудом.

Хорошая новость заключается в том, что изменение или формирование привычек со временем всегда становится проще. Привычки поддерживают вас, когда дела идут плохо и мотивация падает — вам просто нужна дисциплина, чтобы сформировать эту привычку.

Еще одна интересная вещь о привычках заключается в том, что как только они сформируются — как только они закрепятся в нейронных путях вашего мозга — они начнут превращать действительно сложные вещи, с которыми вы когда-то боролись, в легкие задачи для вас!

Например, вам может быть тяжело тренироваться каждый день.

Например, Арнольд Шварценеггер в молодости все время занимался, так что теперь ему легко! На самом деле, было бы не в его характере поднимать реже, чем раз в неделю!

Как вы думаете, насколько легче ему тренироваться, чем тому, кто никогда раньше не тренировался? Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается.

Как только у вас сформируется привычка, она со временем усугубится. Возьмите чтение. Если вы будете читать каждый день, вы начнете читать быстрее и больше. К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, только представьте, сколько знаний вы накопите, просто читая по 30 минут каждый день!

В нашей жизни должны быть привычки. Они дар человеческого мозга. Они помогают нам продолжать улучшать себя и свою жизнь, даже после того, как наша мотивация к чему-либо давно угасла.

Привычки и ваш мозг

Привычки возникают подсознательно, то есть мы не думаем о них сознательно.

Когда вы едете на работу, вы не думаете о маршруте, по которому вы ездили каждый день в течение последних шести лет. Движение по этому маршруту происходит автоматически, потому что вы выработали привычку, и ваш мозг установил этот нейронный путь. Во время вождения вы знаете, когда включить поворотник, и автоматически знаете, куда идти и что делать на каждом перекрестке.

Привычки закрепляются, когда ваш мозг перестает тратить ресурсы на определенные задачи. Устоявшиеся привычки — это просто низшая часть вашего мыслительного процесса. Вам не нужно думать о них, чтобы сделать их.

Если вы можете копировать и вставлять в этот отдел мозга другие привычки — чтение, тренировки, инвестиции в свое здоровье и счастье — вы можете использовать это, чтобы повысить свой успех. Вот в чем заключается цель сбора привычек!

Сила хороших привычек

И последнее о привычках: они со временем затвердевают, как бетон, и соединяются .

Допустим, у вас есть 3 доллара каждый день, и вы кладете их на инвестиционный счет. Какое-то время будет тяжело потерять те 3 доллара, которые вы могли бы потратить на чашку кофе или шоколадку. Однако через некоторое время вы перестанете об этом думать и забудете, что когда-то у вас было по 3 доллара каждый день.

Это может стать привычкой, о которой вы даже не будете думать, но результаты обязательно проявятся. Если вы начнете в возрасте 20 лет и закончите в возрасте 60 лет, вкладывая 3 доллара каждый день, вы получите более 700 000 долларов!

Примером вредной привычки является алкоголь. Если вы употребляете алкоголь каждый день с 20 до 60 лет, это окажет невообразимое влияние на ваше здоровье, богатство, любовь и счастье в вашей жизни.

Цитаты о привычках

Мудрые, успешные люди могут многое сказать о привычках. Если вам нужна мотивация при формировании привычки, запишите эти цитаты на стикере!

Цитаты о важности привычек

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня». -Джон С. Максвелл

«Следи за своими действиями, они становятся твоими привычками. Следите за своими привычками, они становятся вашим характером». -Винс Ломбарди

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Аристотель

«Настойчивость — прямой результат привычки. Ум впитывает и становится частью повседневного опыта, которым он питается. Страх, худший из всех врагов, можно эффективно вылечить принудительным повторением актов мужества». -Наполеон Хилл

«Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу». -Стивен Кови

«Забудьте о вдохновении. Привычка более надежна. Привычка поддержит вас независимо от того, вдохновлены вы или нет». -Октавия Батлер

Цитаты о важности формирования хороших привычек

«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если в данный момент они неудобны». – Майкл Фелпс

«Успешные люди – это просто те, у кого есть успешные привычки». -Брайан Трейси

«Успешный человек имеет привычку делать то, что неудачник делать не любит». -Томас Эдисон

«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Победите свои вредные привычки, иначе они в конце концов победят вас».