Распорядок дня как составить: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Как составить правильный режим дня. Идеальный распорядок дня

Важной частью нашего образа жизни является режим дня. В зависимости от этого мы будем успевать сделать всё или ничего. Как составить правильный режим дня? Понятно, получить идеальный распорядок дня практически невозможно по разным причинам.

Тем не менее: Мы можем быть собранными и дисциплинированными!

Мы можем быть готовыми к решению всех задач, которые у нас есть в течении дня.

Мы можем адаптировать своё расписание дня и изменять его для того, чтобы успеть сделать максимум из возможного.

Одно из качеств, которое может помочь человеку ответить на вопрос: «Как составить свой режим дня?» — является его самодисциплина. Во всяком случае, без самодисциплины соблюдение режима дня просто невозможно.

Безусловно, правильный режим дня взрослого человека отличается от распорядка школьника, студента или домохозяйки. Однако они имеют и общие черты.

Влияние биологических часов на режим дня

Несомненно, каждый из нас может в какой-то мере сказать к какому типу людей он относится: сова он или жаворонок.

По мнению учёных, основная масса людей не являются ярко выраженными совами или жаворонками.

Разумеется, каждый из нас, в разный период своей жизни, по разному ответит на этот вопрос. В зависимости от обстоятельств ты можешь быть совой или жаворонком.

Весьма вероятно, с годами многие становятся жаворонками.

Конечно, если ты решил поспать до обеда, то будешь чувствовать себя усталым и разбитым в любом случае. Средняя нормальная продолжительность сна составляет от 7-ми до 8-ми часов.

Во многих случаях на нашем самочувствии сказывается хронический недосып. Тогда человек становится раздражительным, у него понижается иммунитет, а внимание и концентрация ослабляются. А как результат мы начинаем пить много кофе, употреблять разные энергетические напитки. Разумеется, ни к чему хорошему это привести не может.

Важнейшими факторами для ответа на вопрос: «Как составить правильный режим дня?» являются его составляющие, о которых ты прочитаешь ниже.

Составляющие режима дня

Основными составляющими правильного режима дня являются:
сон, отдых, время приёма пищи, работа, физические упражнения, духовные практики, гигиена тела и души.

В план дня включим также: просмотр ТВ, чтение, посещение бабушек, дедушек, занятие спортом.

Соблюдение правильного режима дня даёт тебе возможность:

  1. Укрепить здоровье: как физическое, так и духовное.
  2. Снизить уровень стресса, позволяя гармонично развиваться.
  3. Систематизировать жизнь в целом.

Вместе с тем, если мы не соблюдаем режим дня, то это негативно скажется на самочувствии. Следовательно, в дальнейшем такая ситуация способна привести нас к различным нарушениям в нашем здоровье.

Составляем правильный режим дня

Для того, чтобы правильно составить свой режим дня, необходимо проанализировать свой образ жизни. Определить, что в нём нас устраивает, а что нет. Обязательно впиши в свой образ жизни факторы, которые будут сохранять и укреплять твоё здоровье.

Попробуй осуществить тайм-менеджмент. Зафиксируй, сколько и куда уходит твоего времени и на что ты его тратишь. После того, как ты сделал хронологию дня, можно начинать корректировать распорядок дня.

Обязательно учти, сначала такая коррекция не должна быть очень глубокой. Весьма вероятно, лучше делать это плавно. В дальнейшем, постепенно привыкая к новому распорядку дня, ты сможешь изменять его больше.

Никто и никогда не ответит тебе: «Сколько времени тебе нужно тратить на зарядку, завтрак, обед? Сколько времени тебе нужно тратить на всё то, что составляет твой день?»

Каждый решает это сам!

Всё нужно делать с учётом своей индивидуальности. Как бы там ни было, наша индивидуальность в данном вопросе играет главную роль. Само собой разумеется, что твой род деятельности оказывает не меньшее влияние.

Есть режим для души, как есть режим для тела: надо уметь ему подчинятся

— Пётр Я. Чаалаев

Вывод

Составление режима дня – это жизненная необходимость, которая помогает в жизни. Режим или распорядок дня, если он составлен правильно, позволяет легче добиваться поставленных целей, повышает мотивацию. Само собой, что правильный режим дня, помимо всего прочего, позволит быть здоровым как физически, так и духовно.

Режим дня позволит экономить время, даст дополнительные возможности для занятий своими увлечениями и гармонизирует личность человека.

Распорядок дня как ключ к результатам

От нашего распорядка дня зависит наша продуктивность. А также самочувствие. Неправильно расставленные приоритеты и нереалистичные сроки загоняют человека в состояние тревоги и бесцельной гонки, при этом слабо приближают к желаемым результатам. Именно поэтому так важно научиться грамотно планировать день, уметь концентрироваться на приоритетных задачах и выделять время для отдыха. Тогда ваша мотивация будет в порядке, ведь вы значительно снизите риск эмоционального выгорания. И вы сохраните хорошее здоровье, без которого невозможен полноценный успех.

Начните с режима

Режим роскошь для современного мира. Но так кажется только на первый взгляд. Дело в том, что режим начинается с дисциплины, а так уж повелось, что оставаться дисциплинированным человеку, склонному к лени и хандре, было сложно в любые времена.

То есть практически каждый человек по своей природе к этому склонен. И, кстати, физическое здоровье сильно влияет на уровень собранности и дисциплины. А режим влияет на здоровье. Вот такой замкнутый круг получается.

Поэтому любое продуктивное планирование дня и создания распорядка начинается с выработки режима. Основные его составляющие: отход ко сну и подъем в одно и то же время, регулярное питание 3-5 раз в день так же в одно время. Кажется, что в современном мире сложно так жить, ведь наш график ненормированный. Но это вопрос ваших приоритетов. Как соблюдать распорядок дня? Правильный режим дня это лишь привычка, которая формируется систематическим повторением. Готовы поставить на ближайшие 21 день эту задачу своим приоритетом?

Чтобы вовремя ложиться, следуйте простым правилам:

  • Ставьте будильник за час до отбоя. Если у вас будет час, чтобы настроиться, завершить начатые задачи, подвести итоги уходящего дня и составить планы на новый уснуть будет намного проще. Это превратиться в ритуал. Такой метод очень хорош для тех, кто обещает себе лечь пораньше, но в потоке задач или привычных занятий пропускает задуманное время.
  • Натренируйте мозг сигналом. Придумайте особый необычный ритуал, который у вас будет ассоциироваться с отходом ко сну. Это не должно быть чтото сложное, иначе будет риск забросить начатое. Например, вы можете поливать цветы перед сном, переставлять какой-то предмет на тумбочке, три раза щелкнуть по выключателю и т.д. После этого идите спать. Так вы надрессируете свой мозг спать в положенное время и защититесь от большого риска бессонницы из-за беспокойных мыслей.
  • Отдыхайте в течение дня. При сильном возбуждении человеку очень сложно заснуть. Так же и при переутомлении. Чтобы чувствовать себя хорошо и гармонично внести в свой распорядок здоровый сон, не пренебрегайте физическими нагрузками и не забывайте релаксировать.
  • Рыбки и масляные светильники. Окружите себя предметами, которые заряжают вас спокойствием. Аквариум с подсветкой или масляная лампа могут быть лучше для засыпания, чем полная темнота. Такое пространство для сна показано людям, склонным к тревоге.

Кстати, депрессию и многие другие психические расстройства лечат в первую очередь при помощи продуманного здорового режима дня. Постоянство и стабильность формируют в нас чувство безопасности, необходимое, чтобы чувствовать себя счастливым и находить опору.

Принимать пищу также стоит в одно и то же время. Если иногда забываете поесть, или склонны к неосознанному перееданию из-за скуки или нервов привяжите приемы пищи к другим привычным делам в распорядке дня. Например, после подъема вы занимаетесь йогой, идете в душ, после завтракаете. Второй завтрак после утреннего совещания на работе (которое проходит каждый день, например). Лучше всего ориентироваться на часы, но если это кажется сложным, то вырабатывайте привычку именно подвязкой к другим рутинным задачам.

Займитесь расписанием и планированием

Как составить график дня? Чтобы быть максимально продуктивным без вреда для здоровья, нужно грамотно составлять план на день.

Вообще планирование это целое искусство. В этом искусстве важно распределять приоритеты и учитывать человеческий фактор лень, плохое самочувствие, неспособность сконцентрироваться.

Для лучшей концентрации, и чтобы ничего не забыть, используйте приложения для эффективного планирования и тайм-менеджмента. Также пропишите в расписании место, где будете заниматься каким-то делом. и условия, чтобы вас ничего не отвлекало, если имеете трудности с концентрацией. Частично пример распорядка дня:

13-00 обед в офисе, отдых

13-20 — 14-00 — работа в кафе над списком задач. Взять наушники и использовать программу Forest для концентрации.

Составление планов и расставление приоритетов на самом деле очень затратный процесс. Поэтому, чтобы составить грамотное расписание на день, разделите его на три этапа:

  • Подводите итоги дня вечером,
  • Перед сном выпишите все, что хотели бы сделать завтра,
  • Сутра составляйте из этого список дел.

Хорошее планирование это залог успеха во многих сферах. Лучше, если вы идете за покупками со списком, ведь так снижается риск накупить ненужного и забыть необходимое. Важно, чтобы дело начиналось с бизнес-плана, который поможет понять, куда двигаться дальше.

Тут будет размещена реклама

Теперь о мотивации и самочувствии

Популярная проблема культа сверхъеффективности эмоциональное выгорание и физического истощение. В погоне за закрытыми задачами люди жертвуют отдыхом, досугом, общением с друзьями и своим здоровьем. При составление todo-листа многие стремятся заполнить каждый час чем-то полезным. И чувствуют вину, когда отдыхают или дают слабину (веселятся и развлекаются просто так). Приносит ли ощущение счастья такой стиль жизни? Обычно, нет. Потому что такова наша суть, что если уж разгоняемся не можем остановится. А иногда нужно лишь освоить простое искусство не быть несчастным. Радость в мелочах и принятие себя на всех уровнях: с ленью, отчасти безответственностью и нежеланием соответствовать чьим-то ожиданиям.

Ваше ли это желание?

Теряя энтузиазм, мы в итоге начинаем искать информацию о том, как повысить продуктивность и добавить еще больше мотивации. Еще больше себя изматываем, когда уже срабатывает внутренний блок — потеря энтузиазма. Это внутренний предохранитель. А что такое по сути мотивация? Это желание делать что-либо по разным причинам: видение долгосрочной цели, удовольствие, удовлетворение потребности и т.д. То есть, нет желания нет мотивации. Кажется, очевидно, не правда ли? Почему же тогда при отсутствии желания что-либо делать мы пытаемся в себе его искусственно вызвать? Спросите себя, ваше ли это желание. Или оно надиктовано извне? Это страх или дань моде?

Подумайте, будете ли вы счастливы, если удовлетворите не свое желание? Ответ за вами. Но что вы точно получите истощение нервное и физическое. Потому что вызвать мотивацию в себе насильственным путем очень неестественный процесс.

Читайте также: Семь часов в неделю для ума

Важно помнить это, когда будете формировать для себя идеальный распорядок дня. Сколько в нем должно быть отдыха, а сколько полезных задач? Какие пункты в todo-листе окажутся приоритетными?

Еще одна полезная привычка расхламление. Когда чувствуете тревогу от того, что задач слишком много, кажется, больше чем возможно выполнить за сутки, но хочется сделать все избавьтесь от всех. Помедитируйте и откажитесь от каждой задачи, почистите голову от хлама. Это кажется безумием, но ведь это и правда очень непростое упражнение, сильно выводящее из зоны комфорта тех, кто зациклен на эффективности. Но это работает. Вы избавились от всего? Подышите спокойно еще немного. А теперь выпейте медленно чашку кофе, и пока будете пить, выберите три задачи, которые действительно хотелось бы сделать. Самое важное останется, ненужное уйдет, ведь так и должно быть. Отпускайте ненужное. И если вам хочется закончить ту чертову картину, о которой грезите уже пару недель, а не бежать на помощь в очередной раз токсичной подруге это вполне нормальное желание, ведущее к радости.

Как правильно составить распорядок дня ребенку?

Многие врачи и психологи утверждают, что правильно составленный распорядок дня положительно сказывается на физическом и эмоциональном развитии ребенка. Это приучает его к организованности и дисциплине в любых занятиях. Именно поэтому мы рекомендуем Вам с самого рождения позаботиться о графике сна, питания, прогулок и так далее. Рассмотрим внимательнее потребности детей в распорядке дня по возрастам.

Режим дня новорожденного

Сложно говорить о распорядке сна ребенка грудного возраста, так как первые 3-4 недели Вы будете только знакомиться со своим малышом и подстраиваться под его потребности. Так, Вы сами поймете, когда он будет просить кушать, когда начнет ворочаться из-за потребности сменить подгузник.  Если говорить о детях после первого месяца жизни, то тут уже будет более понятно: ребенок проснулся, поел, ему будет необходимо какое-то время на игры с родителями, затем снова сон. Не забывайте, что ребенку любого возраста необходимы ежедневные прогулки. Будет лучше, если выходить с ребенком гулять Вы будете в одно и то же время, тогда режим дня появится как у Вас, так и у малыша.

После того, как ребенку исполнится 5 месяцев, уже будет проще регулировать режим дня. Начиная с этого времени, дети спят, как правило, 3 раза в день. Период бодрствования длится до 4 часов. С течением времени Ваш ребенок будет спать все меньше и в итоге он перейдет на 1 дневной сон. У некоторых детей он длится 2 часа, у кого-то 3-4, это зависит от потребностей организма.

Режим дня ребенка 1 года

Как только Вы отпраздновали ребенку его первый День Рождения, пора позаботиться о его новом распорядке дня. Даже если Вы не собираетесь отдавать его в детский сад, то стоит перейти на их режим, так как он наиболее приспособлен к детскому здоровью:

  • пробуждение;
  •  гигиенические процедуры;
  • завтрак;
  • развивающие занятия;
  • прогулка;
  • обед;
  • дневной сон;
  • полдник;
  •  игры;
  •  прогулка;
  •  ужин;
  •  игры;
  • гигиенические процедуры;
  •  ночной сон.

Конечно, такой режим дня не стоит брать за единственный правильный вариант, временные промежутки Вы регулируете сами, его необходимо подстроить под конкретного ребенка. Понятно, что не стоит ребенка морить голодом, если он вдруг не по графику захотел есть. На помощь придет легкий перекус: яблоко, печенье, сок. Старайтесь придерживаться основных пунктов режима дня, тогда Ваша совместная жизнь и деятельность будет гораздо проще и легче, возможно, тогда у Вас появится несколько часов на свои личные занятия.

Режим дня для школьника

Со школьниками дело обстоит гораздо проще в плане режима дня, и в то же время сложнее из-за особенностей возраста ребенка. Вам необходимо быть намного осторожнее в своих словах и поступках, даже когда речь идет о распорядке дня. К нему необходимо приучаться аккуратно и медленно, чтобы ребенок не воспротивился и не стал вести себя неконтролируемо. Вы должны заинтересовать его, занять его досуг чем-то увлекательным, чтобы у него было желание и силы на активные игры и на творчество. Так, школьное время уже распределено на занятия, там свои график: уроки, перемены, питание. Не следует ребенка заставлять делать уроки по возвращению из школы, пусть он немного расслабится, отдохнет и отвлечется. У ребенка школьного возраста уже появляется свой круг друзей, свои увлечения, и Вам необходимо все распределить так, чтобы он научился грамотно распределять свой отдых и занятия. Помните, что наедаться перед активными тренировками нельзя, лучше, чтоб трапеза была за час до тренировки или уже после нее. Отход ко сну лучше всего производить в одно и то же время, тогда он будет легче просыпаться по утрам и будет более активный в течение всего дня. Запомните, человек для нормального здорового состояния должен спать не менее 8 часов в сутки, а ребенку необходимо от 8 до 10 часов.

Как правильно составить распорядок дня

Тем, кто хочет быть здоровым и многое успеть сделать, необходимо озаботиться вопросом, как правильно составить распорядок дня. Взаимосвязь между режимом дня и жизненными успехами самая прямая. При рациональном распределении времени человек гораздо больше успевает сделать и меньше устает. Распорядок дня важен в любом аспекте человеческой деятельности: в работе, при правильном питании, в отдыхе, в творчестве. Об этом написано множество книг и докторских диссертаций. В общем, режим дня – это во многом ключ к жизненному успеху.

Какая польза от режима дня

Прежде всего, распорядок дня заставляет человека быть дисциплинированным и организованным. При отсутствии планирования собственного времени почти всегда возникает невольное желание отложить дела «на потом». В итоге всяких «завтрашних» и «послезавтрашних» дел накапливается столько, что человек чувствует себя растерянным, беспомощным и виноватым за свою бездеятельность и, чтобы разгрести кучу проблем, включает режим аврала. То есть, начинает спешно приводить дела в порядок. А отсюда – сразу две беды: торопливые дела обычно приходится переделывать, и, кроме того, спешка утомляет и отрицательно сказывается на здоровье.

Избежать этих бед можно, составив для себя режим дня:

  • он убережет нервную систему от перенапряжения, не допустит чрезмерной усталости организма и многих болезней;
  • поможет выполнить работу точно и в срок и вообще позволит сделать больше;
  • улучшит пищеварение и повысит иммунитет, что, опять же, положительно скажется на здоровье.

Распорядок дня важен и для людей, придерживающихся здорового образа жизни. Здесь все элементарно: при желании увеличить мускулатуру или, наоборот, похудеть одно из главных условий – регулярное питание. Это означает, что принимать пищу необходимо через строго выверенные, одинаковые промежутки времени. Помимо этого, важны также и регулярные, то есть в установленное время, тренировки. Все это легче будет выполнять, придерживаясь режима дня.

Основные «хитрости» правильного режима дня

Какого-то идеально правильного, четкого и нерушимого распорядка дня не существует. Здесь многое зависит от конкретного человека, его возраста, пола, характера, темперамента, рода деятельности, состояния здоровья и т. д. Но общие принципы, которыми следует руководствоваться при составлении распорядка дня, все же существуют.

Итак, что нужно, чтобы составленный «график жизни» был реально выполнимым:

  • учитывать собственные возможности, не планировать множество дел, которые априори невозможно выполнить за день, чтобы не надорваться, не заболеть и вообще не потерять уверенность в себе;
  • оставлять между делами время на полноценный отдых;
  • выделять время для нормального сна – 8 часов. При этом стараться лечь в постель не за полночь, а в 21-23 часа. Доказано, что сон в это время – самый здоровый и наиболее эффективно восстанавливает силы;
  • составлять распорядок так, чтобы в нем оставалось «окно» для хождения пешком – не в ущерб, разумеется, основным делам. Пешая ходьба, в отличие от постоянной езды на транспорте, это залог здоровья.

В общем, ничего сложного. Соблюдая эти правила, нетрудно составить полноценный и эффективный режим дня.

Совы, жаворонки, голуби

При составлении распорядка дня очень важно учитывать биологические ритмы. Они присущи каждому человеку. В соответствии с ними все люди делятся на:

  • сов. Для них рано встать – проблема и мука, они по-настоящему «просыпаются» лишь вечером и ночью;
  • жаворонков. Они, наоборот, активны ранним утром и днем, а к вечеру «засыпают»;
  • голубей. Это – обладатели универсального биологического ритма, то есть при желании могут быть активными в любое время суток.

Конечно, данная классификация в достаточной степени условна. Медики доказали: при необходимости и сильном желании «сова» может превратиться в «жаворонка», равно как и наоборот. Но, тем не менее, составляя распорядок дня, необходимо знать и учитывать собственный биоритм. «Сове» лучше планировать наиболее важные дела на вторую половину дня, а «жаворонку» – на первую.

Однако здесь возникает актуальный вопрос: переделка из «совы» в «жаворонка» или наоборот – процесс достаточно долгий и трудный. А как быть, если «переделаться» нужно быстро? Каким образом такую «переделку» осуществить, и как ее включить в режим дня? Например, как поступить, если приходится много путешествовать из одного часового пояса в другой? Для этого разработаны специальные рекомендации:

  • спланировать первый день прибытия в другой часовой пояс таким образом, чтобы избежать чрезмерных физических и психологических нагрузок;
  • учитывать, что с восточного направления на западное лучше лететь утром или днем, а с западного на восточное – вечером или ночью;
  • за 5-7 дней до отбытия постараться перестроить собственный режим дня со временем другого часового пояса.

Все эти моменты следует учитывать, составляя индивидуальный распорядок дня.

Как питаться «по режиму»?

Режим питания – неотъемлемая часть правильного распорядка дня. Прием пищи в соответствии с режимом придаст сил и поможет избежать множества болезней. Составляя режим питания, необходимо придерживаться следующих условий:

  • время завтраков, обедов, ужинов и перекусов должно быть каждый день одинаково. Организм привыкает к определенному распорядку и заранее готовится перерабатывать пищу именно в определенный час;
  • следует планировать время приема пищи, чтобы перерыв между приемами был не более 4-х часов. Порции должны быть небольшими: в этом случае не ощущается чувства голода, а, кроме того, ускоряется метаболизм;
  • отказываться от привычного завтрака, обеда, ужина или перекусов – нельзя. Лучше придерживаться известного правила: «Война войной – а обед по распорядку».

И в заключение…

Выше уже говорилось, что режим дня (особенно для взрослого человека) – понятие относительное. Здесь не может быть никаких выверенных, конкретных рекомендаций, так как у каждого – своя жизнь и индивидуальные хлопоты. Поэтому в заключение приводится примерный распорядок дня молодой мамочки (см. таблицу).

Ознакомившись, каждая читательница может принять ее как руководство к действию, убрав не устраивающие ее пункты и заменив их собственными.

Жизнь по часам. Как правильно составить распорядок дня школьника

Типичная картина: дети сидят за уроками или играми допоздна, а утром не могут проснуться, идут в школу вялые. Отсюда усталость, сонливость, раздражительность.

«Виной тому – простое несоблюдение режима дня. К сожалению, мы забываем, что человек – часть природы и так устроено, что у нашего организма есть периоды спада активности и, наоборот, – подъёма работоспособности, – говорит Ирина Калашникова. – Зачастую из‑за обычного незнания мы путаем это время. Когда надо отдыхать – усаживаем ребёнка учить домашние задания, когда следовало бы грызть гранит науки – он гуляет. Мало кто знает, что первая волна нашей активности приходится с 9 утра до 13 часов дня, вторая – вечером – с 16 до 19 часов. Именно в это время лучше учиться, готовить домашние задания, ходить на секции и кружки».

Перед тем как составлять распорядок дня ребёнка, Ирина Алексеевна советует родителям ответить самим себе на несколько вопросов.

Как хорошо я знаю своего ребёнка?

Можете с ходу ответить, сколько времени ваш ребёнок тратит на утреннюю зарядку и завтрак, дорогу в школу, учёбу, подготовку домашних заданий? Если да – хорошо, если нет – в течение недели понаблюдайте за ним, но не в самом начале учебного года, когда домашкой ещё не успели загрузить.

Врач по лечебной физкультуре отделения спортивной медицины областного центра медпрофилактики Ирина Калашникова.
Фото Вадима Заблоцкого

Проанализируйте, сколько занимают дополнительные кружки и секции. В идеале в неделю советуют посещать не более трёх спортивных занятий и двух познавательных. Причём они должны чередоваться между собой. Ребёнок занят больше? Присмотритесь, справляется ли он с нагрузкой. Если ему трудно, откажитесь от чего‑то, выберите то, что нравится больше.

«Боясь, что ребёнок будет слоняться без дела и попадёт в плохую компанию, многие родители стараются максимально занять каждый его день. Так нельзя: у ребёнка, как и любого взрослого, должно быть личное время, но со всеми увлечениями его попросту не останется», – говорит врач.

Готов ли я придерживаться режима?

Лучшая мотивация для школьника – пример собственных родителей.

«Дети – наше зеркало. Если мы говорим ребёнку какие‑то слова, то должны подкреплять их действиями. Родители придерживаются режима – он подтягивается за ними. Нет? Он недоумевает: а почему я тогда должен так делать? – рассуждает Ирина Калашникова. – Выполняя каждый день поочерёдно одни и те же действия, вскоре у ребёнка выработается привычка, и он сам будет следовать режиму без всяких напоминаний».

Смогу ли я не выбиться из режима в выходной?

«Пусть поспит подольше в выходной, устал ведь за неделю», – скажет любая мама. И вместо того чтобы поднять ребёнка в 7 утра, разрешит понежиться в кровати до 10–11, забыв, что выспаться впрок нельзя, а вот сбиться с режима легко.

Фото Вадима Заблоцкого (архив)

«Если решили придерживаться режима, то делайте это каждый день. У распорядка дня нет праздников и выходных. Да и нет ничего страшного в том, чтобы встать как обычно. Если устанете – можете немного поспать днём. Иначе, что мы получаем: всю неделю вставали в 7 утра, а в субботу и воскресенье – в 11. Такие временные скачки – настоящий стресс для организма, – поясняет специалист. – Возможно, вы замечали, как в выходной просыпались в то же время, что и в будний день, но решили ещё порадовать себя сном. И уже проснувшись во второй раз, вы почувствовали себя немного вялым, сонливым, могла голова побаливать».

Это первые последствия пересыпа. Со вторыми мы сталкиваемся уже в понедельник.

«Думаете, зря говорят: понедельник – день тяжёлый. Хотя должен быть лёгким, ведь теоретически мы отдохнувшими, с новыми силами идём на работу. Получается всё с точностью да наоборот: нашему организму приходится снова перестраиваться под график, который мы сбили в выходные», – рассказывает Ирина Алексеевна.

7.00. День начинается

Распорядок дня по часам составляется индивидуально для каждого ребёнка. Неизменными остаются время подъёма, завтрака, обеда, ужина и сна.

«Школьники как первой, так и второй смены должны просыпаться в 7:00, а ложиться спать в 20:30–21:00. Старшеклассники в силу своей большей загруженности идут спать чуть позже – в 22 часа, самое позднее – 22:30. Ни в коем случае нельзя засиживаться до полуночи. Считается, что лучший отдых для мозга с 21:00 до 00:00. Именно в это время отдыхает нервная система», – поясняет Ирина Калашникова.

Остальные режимные моменты могут немного отличаться в зависимости от увлечений детей.

Немного по‑другому строится режим дня ученика второй смены. Изменения в распорядке дня коснутся только времени учёбы и подготовки домашних заданий.

«Учёба во вторую смену не означает, что ребёнок может поспать подольше. Он также должен вставать не позднее 7:30», – убеждена Ирина Калашникова.

Не стоит и садиться за домашние задания сразу после школы. После 20:00 работоспособность уменьшается в несколько раз. Память и нервная система перегружены. Ирина Алексеевна советует по возможности делать уроки утром, на свежую голову:

«Конечно, многие родители переживают, что если не проконтролируют ребёнка, то утром он не выучит уроки. В таком случае я советую смотреть на состояние школьника. Если он, придя вечером со школы и немного отдохнув, может сесть за уроки, позанимайтесь с ним недолго. Разделите задания на вечерние и утренние. Вечером помогите разобраться со сложными предметами, а на утро оставьте те, с которыми он сможет самостоятельно справиться».

Инфографика Любови Турбиной


8 советов по распорядку дня школьника

  1. Услышав сигнал будильника, нельзя сразу подрываться с кровати. Для только что проснувшегося организма это стресс. Лучше хорошенько потянуться, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и медленно встать.
  2. Утро нужно начинать с зарядки. Достаточно сделать несколько упражнений: потягиваний, сгибаний-разгибаний, круговых вращений для рук, плеч, туловища и ног. Завершить можно ходьбой на месте и приседаниями. 7–10 минут вполне достаточно, чтобы снять сонливость и улучшить настроение, ведь даже во время такой небольшой физической активности вырабатываются гормоны радости – эндорфины.
  3. Не стоит пренебрегать завтраком, обедом и ужином. Самый полезный завтрак – каши. В нелюбимую многими детьми овсянку можно добавить орехи, изюм, курагу, кусочки фруктов или ягод. Если школьник не хочет есть, нужно поискать приемлемое для него блюдо: сырники, омлет с помидорами, блины со сметаной. В обед обязателен суп или борщ. Первое горячее блюдо придаст много энергии, а вырабатывающиеся пищеварительные соки помогут легче усвоить еду организму. За три часа до сна нужно поужинать. Предпочтение стоит отдавать легкоусваиваемой еде: молочной продукции, крупам, тушёным овощам. Если ребёнок проголодается и попросит поесть перед сном, ему можно предложить лёгкий перекус: стакан кефира или яблоко.
  4. После окончания занятий всем, от младшеклассников до 11-классников, нужно отвлечься от школьных дел. Как минимум – выкроить час отдыха, где нет места чтению книг и новостей, телевизору, компьютеру и гаджетам. Школьники помладше могут поспать или поиграть, старшеклассники – прогуляться на свежем воздухе.
  5. Делая домашнюю работу, нужно придерживаться школьного правила: через каждые 45 минут устраивать десятиминутную переменку. Нужно проветрить комнату, пройтись по дому, сделать пару дыхательных и гимнастических упражнений.
  6. С каких предметов приступать выполнять домашнее задание, нужно смотреть по ребёнку. Если ему легко собраться и сконцентрироваться, то можно начать со сложных, а на закуску оставить самые лёгкие задания.
  7. Время, которое в будние дни уходит на учёбу и подготовку домашних заданий, в субботу и воскресенье можно заменить отдыхом. С небольшим уточнением: отдых не синоним безделия, а смена привычной деятельности. Можно сходить на выставку или фестиваль, устроить пикник, съездить куда‑нибудь, заняться творчеством. Не стоит забывать про физическую активность: велосипед, ролики, плавание.
  8. За несколько часов до сна нужно ограничить эмоциональные нагрузки, то есть подобрать спокойное, умиротворяющее занятие – прогулку, рисование, музыку. Никаких фильмов, шумных игр, тяжёлой музыки и Интернета. Так называемые осколки впечатлений, которые останутся от такого времяпрепровождения, повлияют на сон. Или школьнику трудно будет уснуть, или сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна немного пользы. Утром ребёнок вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим.

Какой правильный распорядок дня. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни. Проблемы также могут быть и с пищеварительной системой

Жить по режиму может не каждый человек, но к этому нужно стремиться.

Выполнение, казалось бы простых задач, тоже требует пристального планирования и внимания, иначе можно быстро начать .

Сегодня мы рассмотрим как составить распорядок дня, который подойдет как для любителей , так и для простых людей.

Зачем нужен режим?

Помните, как в детстве нас приучали к особому распорядку: 7:00 — пробуждение; 8:00 — поход в школу; 14:00 — обед и так далее.

Все это делалось неспроста и не потому, что родителям так хотелось.

Поверьте, будь у них возможность они бы лучше спали, чем вели вас в свой выходной в бассейн.

На это были свои причины: во-первых, приучить нас рационально использовать свое время, во-вторых, приучить организм работать, как часы: слаженно и эффективно.

Были классные времена, не спорю.

Но мы выросли и многие из нас стали как попало тратить свое время, а про распорядок дня и вовсе забыли.

Конечно, зачем нам режим, когда мы устали после работы и хотим отдыхать?

На самом деле есть некая разница между людьми, которые придерживаются режима и которые вовсе забыли об этом. Говорю из личного опыта.

Разница состоит:

  • В самочувствии;
  • Успешности в карьере и жизни в целом;
  • В состоянии здоровья;
  • В уровне работоспособности и продуктивности.

Мы не роботы, у нас есть свои биоритмы, благодаря которым в одни часы мы эффективны и продуктивны, а в другие мы отдыхаем и восстанавливаемся.

Нарушение биоритмов — дело серьезное.

Простыми словами, если ваш режим дня неправильно составлен, а также подразумевает физическую и умственную активность во время сниженной функциональности организма, например ночью — то вы просто еще быстрее изнашиваете его.

Что обязательно в скором времени приведет к снижению жизненного тонуса, нарушению обмена веществ, плохому самочувствию и ускоренному старению.

Чтобы этого не допустить, нужно составить правильный режим дня, который для вас будет оптимальным.

Построить подходящий режим не сложно, главное привыкнуть.

Так вы приучите свой организм к определенной динамике, состоянию потока, когда все дела идут хорошо — одно за другим, а вы полны энергии и позитива.

Как составить распорядок дня

Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине.

Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению.

Основные составляющие режима дня:

  • Подъем в 7:00 утра.
  • Проснулись, пошли на кухню, выпили стакан воды, чтобы запустить работу желудка и обменных процессов.
  • 7:00 — 7:15 — Легкая

  • 7:15-7:30 — Прием душа, в идеале прохладного.
  • 7:30-8:00 — Кофе или чай, завтрак обязательно.
  • 8:15 — Подготовка к выходу из дома на работу.
  • 8:30 — Выход из дома.
  • 9:00 — 13:00 — Рабочие часы (если у вас работа легкая и есть свободное время, чтобы сидеть в соц. сетях, рекомендую вместо этого читать книги).

  • 13:00 — 14:00 — Обед (лайфхак: чтобы экономить некоторую сумму в месяц, берите с собой обед).
  • Каждый поход в кафе = минус в вашем кошельке и плюс к деньгам, которые вы можете потратить потом на какую-либо вещь или сделать полезное вложение.
  • 14:00 — 19:00 — Работа (по аналогии: есть время — развиваемся, нет времени — работаем, просиживать штаны нет смысла, быстро устанете).
  • В течение дня устраивайте себе небольшие перекусы, чтобы не голодать и быть продуктивным.

  • После работы, если есть возможность, старайтесь идти домой пешком.
  • Так вы освежите «мозги», а заодно и подышите свежим воздухом.
  • в 20:00 — Ужин, но не позже, чем за 2-3 часа до сна ( — залог успеха).
  • 21:00 — 23:00 — Свободное время.
  • Можно тупо потратить время на телевизор, а можно провести тренировку или уделить время своему развитию. Решать вам.

  • 23:00 — Отбой.
  • Перед сном советую принять контрастный душ, чтобы сладко уснуть.

Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе.

Ну и в целом немного подкорректировать режим.

Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня.

Я пользуюсь одной из таких: называется — Evernote. Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т.д.

Пользуйтесь на здоровье! Скачать можно на этом сайте .

Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии.

Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне.

Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться.

Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Сам служил, знаю.

Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: я стал собраннее, научился быстро принимать решения, справляться с любыми задачами, прокачал не только физическую составляющую, но и личность.

Дисциплина = прямой путь к жесткому распорядку.

А когда у тебя порядок в голове, то и в жизни также!

Поэтому, кто сомневается сделать первый шаг — не сомневайтесь, делайте!

Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно.

А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные?

Безусловно. Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника.

Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите.

Придумайте отговорку. Сложно? Знаю. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм.

Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: СуперНянь 2. Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее.

В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям.

В выходные старайтесь заменять общение в соц. сетях живым общением — это куда лучше, живее и интереснее.

В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни.

Планируйте свои выходные, но не жестко и ни по времени.

Я делаю так: в субботу никаких гаджетов, максимум природы и живого общения. В воскресенье: саморазвитие и физическая активность.

Попробуйте хотя бы раз провести так выходные, уверен вам понравится!

Подписывайтесь на новые материалы через форму ниже, также буду рад если вы поделитесь статьей в социальных сетях.

Напоследок немного юмора: режим дня на немецком языке =)

Оцени статью:

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня позволит четко Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.
В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 — Утренний завтрак

7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 — 12.30 — Занятия в школе

12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 — Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 — 16.15 — Полдник

16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий

17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе

19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.

Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.


Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики , которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома . Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130-139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга , в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.
Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание , полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном . На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать , тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.
Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов , поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

В жизни каждого человека ключевую роль играет правильный режим дня, разработать который на практике оказывается не настолько уже и просто. Грамотно распределить свое время нужно каждому из нас и, в большинстве случаев, подобную необходимость накладывает работа.

Что такое распорядок дня

  1. Правильное использование времени сна.
  2. Времени для питания и личной гигиены.
  3. Грамотное распределение времени для отдыха и работы.
  4. Время для физической активности и занятия спортом.

Способность составить правильный распорядок дня делает нас дисциплинированным, развивает целенаправленность и организованность. Таким образом, вырабатывается жизненный ритм, где затраты времени, а также энергии на второстепенные вещи, без которых можно обойтись, снижается до минимума.

В рамках данной статьи мы постараемся всесторонне ответить на самые важные вопросы, касающиеся распорядка дня для здорового образа жизни, расскажем о том, какое влияние оказывают биоритмы на эффективность деятельности, а также методики и способы составления эффективного дня для разных категорий людей.


Немного теории о распорядке дня

Нередко мы интересовались распорядком дня успешного человека. Секрет этих людей заключается в том, что распорядок действий на день у них продуман до мелочей, они планируют свое время для того чтобы рационально и максимально эффективно его распределить.

Умение правильно расставлять акценты и, как следствие, распоряжаться своим рабочим временем, имеет огромное значение для дисциплины и организованности. А если вы интересуетесь развивающими либо тренировочными программами, хотите придерживаться диеты либо же организовать правильное питание – без распорядка дня и вовсе не обойтись.

Режим жизни нужен человеку для того чтобы время не использовало нашу рассеянность. Рано или поздно каждый человек в своей деятельности сталкивается со спешкой, ощущением, что время аморфно, возникают неразберихи в рабочих и личных делах.

Подумайте – сможете ли вы прямо сейчас честно ответить на вопрос, сколько времени было потрачено на то или же другое занятие, не контролируя использование своего времени? Распорядок дня для здорового образа жизни позволяет эффективно и грамотно распределять собственное время, а будучи лишенным ценного навыка планирования невозможно построить долгосрочные планы.

Разновидностей биологических ритмов всего 2 — внешние и внутренние (соответственно, экзогенные и эндогенные). Проявляются они в синхронизации с внутренними циклами организма (сон и бодрствование), а также внешними раздражителями (смена дня и ночи).

Составляя режим, наибольший интерес вызывают циркадные режимы – это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Их период равняется полным суткам – 24 часам.

Влияние биоритмов

При составлении эффективного распорядка дня, нельзя не учитывать биоритмы человеческого организма. Практика показывает, что так называемые «жаворонки», проспав до 2 часов дня, привыкнув до этого просыпаться в 7 утра, чувствуют вялость и замедлены в темпах активности.

В контексте данного раздела дадим определение биоритмов – это периодически повторяющиеся изменения характера, а также интенсивности биологических процессов, а также явлений в живых организмах, от которых зависит функциональность.

Как составить режим дня для сов и жаворонков

Нередко психологи обращаются к известному распределению людей в зависимости от периода активности оных на «жаворонков» и «сов». Последние делают огромные усилия для того чтобы подняться рано утром, наибольшую активность они проявляют в ночные и вечерние часы. Жаворонки, напротив, утром буквально кипят энергией, которая истощается к вечеру.

Данная классификация очень условна, поскольку если был составлен правильный распорядок дня взрослого человека, то при наличии желания тип бодрствования можно изменить, не нанося, при этом, вреда организму. Главное – выбрать стратегию и проявить силу воли.

Спортсменам, бизнесменам и политикам, которые очень много путешествуют, очень часто не удается придерживаться какого-то стандартного расписания, посему распорядок дня великих людей, зачастую, в корне отличается от распорядка дня рядового человека. Этим людям, постоянно испытывающим давление от смены часовых поясов, очень сложно не терять эффективность в своей работе. Для этого они используют такие действия:

  1. Первые дни по приезде спланированы таким образом, чтобы уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
  2. За 2 дня до полета употребляется легкая еда, исключается алкоголь и непривычные блюда.
  3. Если предстоит перелет с востока на запад – при наличии выбора лучше отдать предпочтение дневному либо утреннему рейсу. Путешествуя самолетом с запада на восток – лучше отдать предпочтение вечернему рейсу.

Доказано, что создать универсальный режим дня по месяцам до года, который подойдет каждому из нас, решительно невозможно. Слишком много личных факторов требуется учитывать, однако ключевые пункты, которые можно назвать глобальными и применимыми ко всем, можно выделить. Немного подробностей.


О важности сна

Вне зависимости от того, составляется ли распорядок дня женщины или мужчины, сну необходимо уделять особое внимание. Мы живем в интересных реалиях, когда люди не уделяют должное количество времени для своего отдыха, либо спят дольше, чем реально нужно организму. Это, как следствие, оказывает негативное влияние на человеческую деятельность, а четкий режим дня и достаточное время для сна дают вам много преимуществ – человек может отдохнуть и восстановиться, нет риска получить расстройство сна и нервной системы.

Наилучший период для сна – с 11 вечера до 7 утра. Исследования показывают, что взрослому человеку достаточно сна от 7 до 8 часов в сутки. Существуют успешные люди, которым достаточно от 3 до 6 часов сна, но это, скорее, редкое исключение.


  1. Откажитесь от серфинга по сети или просмотра сериалов – уделите время любимой книге перед сном.
  2. За пару часов до того, как вы отправитесь в постель, уделите время легкой физкультуре – бег, прогулка, езда на велосипеде.
  3. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
  4. Проветрите помещение перед сном.

Как составить режим дня – переходим к практике

О приеме пищи. Каждый знает, что правильное питание очень важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм микроэлементами и витаминами.

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до практического применения нужно согласовать с врачом.

Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим, весь день вы проводите за компьютером. Вернувшись домой, откажитесь от времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо самообразованию.

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают на жизнь и строят карьеру. Очень важно спланировать свое рабочее время. Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант.

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок дня для девушки. Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься, прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься можно дома, либо же на спортивных площадках.

«Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.

Не лукавьте – на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.

Учитывайте физиологию – у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.

Как правильно составить распорядок дня для предпринимателя?

Опираясь на вышеизложенное, попробуем составить план работы для начинающего предпринимателя. Самое первое, что требуется сделать до начала делового дня – повторно ознакомиться с задачами и целями, которые планируется достичь. Изучите, сколько вам нужно установить новых контактов, сколько отправить писем, сколько звонков? Перечень дел будет напрямую зависеть от нюансов ведения бизнеса.

Чрезвычайно важно составить и придерживаться календарного планирования, которое, заметим, пребывает в тесной связи с постановкой целей, а также задач на каждый день. Используя календарный план, можно распределить мероприятия по дням в течение длительного временного периода, следуя созданному ранее расписанию.

Предположим, был создан список дел и вы даже начали их реализовать. Если от того количества работы, которое было запланировано, пухнет голова и вы категорически не знаете, с чего же начинать – самое время изучить план работы среднестатистического предпринимателя, который мы приводим ниже.

С чего начать

Разбираем обычную и электронную почту. Работа с утренней почтой очень важна – узнаете о ключевых событиях, отвечаете партнерам, устанавливаете новые контакты.

Шаг два – телефонные звонки. Обзаведитесь списком клиентов и партнеров, которые требуется обзвонить сегодня для того чтобы решить возникающие вопросы. Совершив все необходимые звонки, обязательно поставьте в своем плане галочку – мол, работа выполнена.

Чтение – важнейшая вещь. Изучайте новую, полезную информацию для вашей профильной деятельности, используя для этого не только оффлайн, но и онлайн-источники. Посещайте профилированные форумы, скачайте полезные книги и статьи.

Дела на вечер

До того, как вы ляжете спать, не забывайте выполнить такие мероприятия. Первое и самое главное – проверяем электронную почту на наличие здесь новых писем. Если есть что-то срочное – отвечаем не откладывая.

Наведите порядок на рабочем столе – рабочие записи, распечатки статей, книги, канцелярия. Уберите все это до завтра, сегодня вы уже отдыхаете. Не забудьте составить перечень дел на завтра и сверить его с календарным планом, созданным ранее.

Как составить распорядок дня ребенка

Распорядок дня ребенка – это ответственность и дисциплина, которые помогут малышу адаптироваться к новым условиям садика, школы. Но помимо этого, составление режима ребенка во многом помогает родителям вовремя справлять со своими обязанностями.

Несомненно, такие мероприятия позволяет сэкономить время, которое мама может потратить на отдых, на себя или уделить любимому супругу.


Для грудничка

Первые годы жизни особенно важны для будущего формирования крепкого здоровья карапуза. Он обязательно должен высыпатьсяь не менее 4-5 раз в сутки, потреблять пищу около 6 раз и совершать променады на свежем воздухе хотя бы 2 раза в день.


Для того, чтобы ничего не забыть и не запутаться необходимо строгий режим дня:

  1. 06.00 Первое питание, продолжение отдыха.
  2. 09.00 Малыш просыпается, чистит зубки, умывается.
  3. 09.30 Второй прием пищи, игры, бодрствование (по усмотрению карапуза).
  4. 10.00 Малыш одевается и собирается на свежий воздух.
  5. 10.30 Променад в коляске или на ручках мамы.
  6. 13.00 Третье питание.
  7. 13.30 Отдых.
  8. 16.30 Прием пищи, легкий перекус.
  9. 17.00 Прогулка, игры, общение (смотря что пожелает малыш).
  10. 20.00 Плотный ужин.
  11. 20.30 Общение в кругу родных и близких.
  12. 23.00 Умываться и чистить зубки на ночь.
  13. 23.30 Легкий перекус.
  14. 00.00 Крепкий ночной сон.

Многих волнует вопрос о том, что ребенок так поздно ложится, в противном случае есть вероятность, что малыш проснется еще ночью и будет просить кушать и тогда собьется график. Когда кроха чуть-чуть повзрослеет можно укладывать его приблизительно в 9 вечера.

В детском саду

Правильно составленный распорядок дня позволяет малышу быстрее адаптироваться к новому месту и графику воспитательного учреждения:

  1. 7.00-8.00 Приезд в детский сад, общение.
  2. 8.00-8.30 Утренний прием пищи.
  3. 8.30-9.00 Самообразование, познавательная деятельность в группе.
  4. 9.00-9.15 Малыш одевается к отдыху на свежем воздухе.
  5. 9.15-11.30 Игры, общение на воздухе.
  6. 11.30-11.45 Возвращение, малышу помыть руки, подготовить питание.
  7. 11.45-12.30 Плотный, вкусный обед.
  8. 12.30-13.00 Игры, подготовка ко сну.
  9. 13.00-15.00 Дневной отдых.
  10. 15.00-15.30 Легкий перекус.
  11. 15.30-17.00 Обучение, занятия по группам.
  12. 17.00-18.00 Отдых на свежем воздухе.
  13. 18.00-18.30 Плотный ужин, обогащение витаминами.
  14. 18.30-19.00 Уход домой.
  15. 19.00-19.30 Променад с родными и близкими.
  16. 19.30-20.00 Игры, легкий ужин.
  17. 20.00-20.30 Умывание, чистка зубок на ночь.
  18. 20.30-7.00 Крепкий и сладкий ночной отдых.

В школе

Режим дня школьника – это отсутствие стресса, опозданий и проблем в учебном заведении.

Организации дня поможет дать возможность ребенку спокойно покушать, не торопясь собраться в школу, посещать всевозможные секции и успевать делать уроки дома:

  1. 7.00 Пробуждение, встреча нового дня.
  2. 7.00-7.30 Необходимо застелить постель, умыться, почистить зубы, сделать упражнения гимнастики, зарядки.
  3. 7.30-7.45 Первый и самый плотный прием пищи.
  4. 7.50-8.20 Дорога в учебное заведение.
  5. 8.30-14.00 Школьные уроки.
  6. 14.00-14.30 Возвращение в родной дом.
  7. 14.30-15.00 Обеденный прием пищи.
  8. 15.00-17.00 Отдых, игры, развивающие или спортивные секции.
  9. 17.00-19.00 Подготовка школьных уроков.
  10. 19.00-19.30 Вкусный, насыщенный ужин.
  11. 19.30-21.00 Общение с семьей, изучение современной литературы, классики.
  12. 21.00-21.30 Водные процедуры, подготовка ко сну.
  13. 22.00 Здоровый детский сон.

Приучая школьника к режиму дня необходимо быть настойчивым, малейшее отклонение от расписания может привести к полному сбою графика. Воспитывая ребенка необходимо всегда быть в курсе его деятельности проблем в жизни и спустя несколько лет, он наверняка поблагодарит родителей.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер — чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Режим питания для похудения

Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:

  • питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
  • употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
  • для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.

Питьевой режим дня при похудении

Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.

Как составить режим дня для похудения

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его — это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

Пример режима дня

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
  14. Ложитесь спать до 23:00.

Видео: режим дня при похудении

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как составить распорядок дня школьнику » Notagram.ru

Составить распорядок дня для ребенка — это не просто обозначить по времени: пробудился, сходил в школу, сделал уроки и лег спать, — это нечто существенно большее и важное.

Для большинства родителей распорядок дня школьника кажется чистой формальностью. Те, кто «покрепче» даже рисуют красивый листик с режимом дня и вешают его на стену в детской. И совсем малая часть родителей серьезно относится к данной теме, так как понимают, что распорядок ребенка — это самый важный фундамент на пути к самодисциплине.

С помощью этого, казалось бы, банального листочка, можно не только приучить ребенка к дисциплине, но и помочь ему в определении своих приоритетов и ценностей. А это, ой, как поможет ему во взрослой жизни. Notagram.ru знакомит родителей с правильным подходом по составлению распорядка дня школьнику.

Как составить распорядок дня школьнику

Начинаем с приоритетов и целей

Фото: Joshua Hoehne/Unsplash

Конечно же, в начальных классах ребенок вряд ли поймет и осознает, что для него является первоочередным приоритетом, но задача родителей обозначить важность этих понятий. Вначале мы можем за ребенка выделить их, как, например, определенный успех в какой-то секции, куда мы водим заниматься ребенка, или что-то другое очень важное по нашему родительскому мнению.

В этом возрасте необходимо привить ребенку понимание второстепенных и определенных очень важных стремлений, что к ним должно быть приковано больше всего внимания и отдано больше всего сил. В средних классах прерогативу выбора приоритетов и целей необходимо отдать ребенку. Пусть его целью будет хоть победа на турнире по дурацкой компьютерной игре, важно то, чтобы ребенок научился распределять свои силы и время для достижения приоритетных целей, и всех остальных задач.

Визуализируем распорядок дня

Распорядок не может быть вечным и универсальным. Его необходимо корректировать каждую неделю. Конечно же, можно нарисовать с ребенком обычный листик с режимом дня на все случаи жизни и повесить его на стену в детской, который провисит там год, а может и больше, но что от этого изменится в жизни ребенка? Ровным счетом ничего. Визуализация — это еще один из важных кирпичиков при составлении распорядка дня школьника.

Составьте с ребенком шаблон и планируйте распорядок на следующую неделю, например, каждое утро воскресенья. В каждом из семи дней должна присутствовать самая важная цель или задача. Выделите ее цветным маркером. Это поможет ребенку акцентировать внимание на приоритетах, а уже в старших классах самостоятельно определять их.

Уделяем особое внимание отдыху

Фото: Or Hiltch/flickr

Детей невозможно заставить заниматься сознательно тем, чем они не хотят, даже на протяжении короткого периода времени. Через пару минут они все равно начнут витать в своих облаках, отвлекаться на ерунду и т. д. Так устроена детская психика и тут ничего не поделаешь. Поэтому очень важно при составлении распорядка дня, учитывать эти особенности.

Например, на приготовление домашнего задания отводите время с учетом этих нюансов. На «домашку» ребенку потребуется времени больше, чем вы думаете. Кстати, ее вообще лучше всего разбить на 2-3 подхода, когда ребенок начинает готовить сразу самое сложное, а затем переходит к более легким предметам. В перерывах — свободное время, игры или свежий воздух.

Фото на превью: Some Tale/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как создать управляемый распорядок дня

Поделиться — это забота!

Создание распорядка для мам, особенно если вы остаетесь дома, мама, может показаться бессмысленной задачей. Если вы находитесь в режиме выживания, просто пытаясь дойти до сна, как вы можете создать распорядок дня , не говоря уже о том, чтобы эффективно использовать его ???

Я была намного более организованной, когда была работающей мамой, чем домохозяйкой, просто потому, что я должна была быть такой. Но после нескольких месяцев ощущения, что мне никогда не удастся выступить вместе как SAHM, я наконец перестал думать о том, что изменилось.

Что такого особенного в моей жизни сейчас?

ПОЧЕМУ я не могла действовать вместе как домохозяйка?

В итоге, когда я работал, у меня были распорядки. У меня были планы. У меня были графики, чтобы остаться , организовано .

Но жизнь домохозяйки тоже может быть организована.

Если вы изо всех сил пытаетесь «собрать все вместе» на ежедневной основе, вот как вы можете создать распорядок дня , чтобы упростить (или, по крайней мере, организовать) вашу жизнь.

Прямо сейчас приобретите комплект Ultimate Productivity Bundle со скидкой 96%. Узнайте больше здесь:

Используйте ежедневник, даже когда не выходите из дома

Записывание вещей в ежедневник поможет вам организовать свой день. Это также поможет вам запомнить предстоящие встречи.

Может быть, у вас есть запасы плановиков, журналов и записных книжек, которые собирают пыль. Возможно, вы перестали пытаться создать распорядок дня или организовать свой день. Или, может быть, вы думаете, что вам не нужно пользоваться планировщиком, если вы остаетесь дома.

Планировщик работает, только если вы используете его.

Я религиозно планировал свой день, когда работал, но когда я стал SAHM, я перестал его использовать. Я бы установил напоминания в своем телефоне о предстоящих встречах, но я бы «просто напечатал» на все остальное.

А потом я задумался, почему я неорганизован.

С тех пор я вернулся к использованию бумажного ежедневника, даже в те дни, когда я не выхожу из дома. Это поможет вам создать структуру в течение дня, заставит вас почувствовать себя более организованным, а также поможет сосредоточить свои мысли, приоритеты и сосредоточиться на бумаге так, чтобы вы могли их визуализировать.

Итог, даже в холодные зимние дни, когда вы погребены в салфетках, стирке и микробах, ваш планировщик поможет вам взять под контроль вашего времени.

Узнайте, как вы тратите свое время

Если у вас есть новорожденный или малыш, вы просто пытаетесь прожить день. В конце концов, каков распорядок, когда ваши дети не спят всю ночь, берут короткие, непостоянные дремоты в течение дня и нуждаются в смене бутылочки и подгузников каждые два часа?

Но это все.Даже если вы думаете, что ваши дети не соблюдают распорядок дня, это не так.

Детям (и мамам) по-прежнему нужно есть по расписанию. Они по-прежнему спят по расписанию, даже если вы его не выбрали. И они по-прежнему чувствуют себя в безопасности , когда следуют расписанию.

Когда мои дети болели и моя мама наблюдала за ними, а не отправляла их в детский сад, она записывала их расписание. Все, от их лекарств, времени сна, и часто они ели или ходили в ванную, записывалось.Но удивительным было то, что, несмотря на то, что они были больны и не соблюдали свой обычный распорядок дня по уходу за детьми, они все же попадали в определенную закономерность.

На пару дней запишите ваше время . Даже если это не «обычная неделя», перечислите все, что вы делаете.

Однако будьте честны с собой. Если вы берете телефон, чтобы отправить короткое сообщение няне, и отвлекаетесь на Facebook на 15 минут, запишите это.

После того, как вы записали свое время, найдите шаблонов .

Скорее всего, вы попали в рутину, даже если она не та, которой вы особенно хотите следовать (привет, плюхнитесь на диван, когда дети ложатся спать).

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную распечатанную рабочую тетрадь для учета рабочего времени.

Создайте распорядок дня в зависимости от того, как вы проводите время

Чтобы создать свой распорядок дня, откажитесь от не подлежащих обсуждению занятий, которые вы делаете каждый день, например, ужина. Основывайте свой распорядок на записи времени.

Вы можете заметить, что некоторые дни в вашей записи времени отличаются, и это нормально. Вы пытаетесь создать простой распорядок дня. Если ваши дети спят с 13:00. в большинстве дней включайте это в свой распорядок дня.

Однако вы можете заметить, что некоторые дни постоянно отличаются. Например, если вы ходите в библиотеку каждую среду, а ваши дети не дремлют до 2:00, сделайте другой распорядок дня по средам.

Подумайте, сколько времени вы тратите на занятия, которые считаете само собой разумеющимися, например, на приготовление ужина или даже на простой завтрак.Добавляя их в свой распорядок дня, честно оценивайте, сколько времени они отнимают.

Также подумайте, как бы вы могли упростить эти действия. Могли бы вы готовить порционно один день в неделю и готовить еду целую неделю? Или, когда вы готовите ужин вечером, когда никуда не торопитесь, удвойте рецепт и заморозьте достаточно для дополнительного обеда (я люблю использовать для этого простые рецепты MyFreezEasy).

Используйте временные блоки и отрезки времени, чтобы запланировать свой день

Использование временных блоков и временных отрезков — действительно эффективный способ не сбиться с пути в своей рутине.

В дни, когда у вас есть встречи или запланированные мероприятия, блокирует ваш день .

Чтобы блокировать свой день по времени, отметьте отрезки времени, когда вы будете выполнять определенные задачи.

Например, если вам нужно отвести ребенка на уроки танцев, выделите время, которое у вас уйдет на дорогу в класс, оставайтесь на уроке и затем поедете домой.

Блокировка времени на день поможет вам не записывать себя дважды, а также поможет более реалистично оценивать, как вы проводите свой день.

В те дни, когда вам просто нужно сделать несколько вещей по дому, например, сложить белье и фактически убрать его, используйте схему временных отрезков .

Чтобы настроить схему временных интервалов, выделите большие отрезки дня, например, во время утреннего сна, послеобеденного сна и ночью, когда дети ложатся спать. Перечислите пару задач, которые вам нужно выполнять во время каждого блока, например, уборка пылесосом во время утреннего сна, уборка ванных комнат во время дневного сна и т. Д.

Установите три цели или ежедневные задачи, которые необходимо выполнить

Каждый день ставьте три задачи или цели, которые обязательно нужно выполнить. Это могут быть такие вещи, как, наконец, убрать детское белье, пропылесосить лестницу или даже потратить 15 минут на то, чтобы накрасить ногти.

Однако будьте осторожны, чтобы не допустить подавления, поставьте только три цели.

Вы можете создать общую тему на неделю, например, очистить подвал, а затем разбить ее на более мелкие задачи, которые вы могли бы выполнять каждый день, например, расчистка рождественских украшений в один день, бумажных изделий на следующий и т. Д.

Уловка для постановки (и на самом деле достижения) ваших целей заключается в том, чтобы придерживаться простых целей. Если вы знаете, что у вас есть только 15 минут, чтобы поработать над чем-то, продолжайте и начните расхламлять детские игрушки, но помните, что вы можете не закончить задачу.

Ставя цели, убедитесь, что вы реалистично оцениваете время, которое потребуется на выполнение каждой задачи.

Особенно, если вы мама с маленькими детьми, планируйте удвоить количество времени, которое, по вашему мнению, займет что-то.

Ограничьте список дел

Подобно постановке реалистичных целей, создайте реалистичных списков дел. Хотя важно фиксировать все, что у вас в голове, чтобы не забыть важные напоминания, вы можете подумать о составлении отдельных списков дел.

Создайте основной список дел для каждой задачи, которую вам нужно выполнить.

Сделайте дамп мозга и запишите все, от задач, которые, как вы надеетесь, «когда-нибудь, возможно, будут выполнены», а также задач, которые вы обязательно должны выполнить сегодня.

Но тогда вам нужно разбить этот список.

При создании еженедельного и ежедневного плана возьмите пару дел из своего основного списка дел, которые нужно выполнить. Не забывайте, однако, не быть слишком амбициозным!

Планируйте вперед

Выберите один день каждую неделю, чтобы спланировать предстоящую неделю. Вы можете сделать это в пятницу вечером, исходя из того, что вам еще нужно сделать за эту неделю, или даже в воскресенье вечером, когда вы планируете следующую неделю.

Ваше еженедельное планирование не должно занимать много времени, особенно если вы делаете это чаще.Потратьте несколько минут на планирование своего еженедельного меню, просмотр своего ежемесячного календаря и проверку предстоящих встреч, детских занятий и расписаний.

Кроме того, выделяйте пару минут каждый день, вечером перед сном или первым делом утром, чтобы спланировать свой предстоящий день. Есть ли какие-то встречи, которые вам нужно запланировать? Есть ли у вас конфликты в расписании?

Используйте это время, чтобы пересмотреть свои цели, отследить свои привычки и настроить себя на успех в течение дня.

Следуя этим советам, чтобы создать управляемый день , вы сможете оставаться продуктивным и сосредоточенным даже в те дни, когда вы остаетесь дома, покрытый тканями и микробами.

Поделиться — это забота!

Как вести ежедневный распорядок дня (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтор:

Тренер по любви и расширению возможностей

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эта статья была просмотрена 106 357 раз (а).

Соавторы: 20

Обновлено: 28 апреля 2021 г.

Просмотры: 106,357

Резюме статьиX

Придерживаться распорядка дня может быть непросто, но вы можете справиться с задачей благодаря тщательному планированию и мотивации. В обычный день записывайте все, что вы делаете, с точным временем начала и завершения каждой задачи, какой бы небольшой она ни была.Как только у вас будет план того, чем вы занимаетесь в течение дня, вычеркните все непродуктивные задачи, например, просмотр социальных сетей, и замените их более продуктивными занятиями, такими как учеба или упражнения. Хотя вы хотите, чтобы ваш график был продуктивным, важно время от времени делать 15–30-минутные перерывы, чтобы расслабиться и сохранить мотивацию. Если вы легко теряете счет времени, составьте музыкальный плейлист с мотивационной музыкой, которая меняет жанры, когда приходит время приступить к новой задаче. Чтобы получить дополнительную помощь, например, как предотвратить откладывание на потом, прокрутите вниз.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонников авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 106 357 раз.

Облегчение распорядка дня для вас и детей

Упрощение распорядка дня

«Давай! Вы опоздаете на автобус! » ты кричишь вверх по лестнице. Или вы ответите на еще один шквал тех же вопросов — Где мой рюкзак? Мам, я не могу найти другую туфлю! Мама, я сказал тебе, что сегодня мы должны были носить СИНИЙ, а у меня нет ничего чистого синего!

Звучит знакомо? Легкий распорядок дня с детьми — это то, что было для меня очень важно с самого начала.Раньше я вставал в 4 часа утра каждый день, готовил двоих детей (кормят грудью!) И выхожу за дверь к 6. Я бы не выжил без этих советов, облегчающих нашу повседневную жизнь. См. Также: Распечатанные графики с визуальными изображениями для повседневных распорядков

Так что добавьте сюда некоторые проблемы с исполнительной деятельностью, беспокойство, отказ от учебы или проблемы с переходом. У нас руки ПОЛНЫЕ. А иногда кажется, что жизнь движется так быстро, что у нас даже нет времени, чтобы наверстать упущенное и все организовать.Мы все хотим более легкого утра без стресса, как мы можем этого добиться?

Возможно, я не организован во всех сферах моей жизни (если бы вы видели мой подвал, вы бы доложили обо мне анонимным собирателям), но наш распорядок дня проходит очень гладко.

Эй, мне нужно подготовить Кевина к школе примерно 220 дней в году, в возрасте от 3 до 21 года. Другими словами, я должен пройти наш распорядок дня почти 4000 раз! Мне лучше быть организованным, иначе я буду в стрессе и несчастен 4000 раз.Нет, спасибо!

Установление распорядка дня

  1. Позвольте себе мыслить свободно: Думайте нестандартно. Подумайте о том, что вы «слышите» и что обычно делаете. Теперь подумайте, работает ли это для вас. Например, большинство семей купают маленьких детей по ночам. Я был слишком измотан, поэтому начал делать это с утра. И знаешь, что? Это действительно работает для меня, поэтому мы застряли на нем. Я также прочитал много статей о том, как важно устраивать семейные обеды.Но часто по вечерам мой муж возвращается домой слишком поздно, и это сильно мешает нашему вечернему распорядку. Итак, я сначала кормлю детей, и рано. Я ем с ним позже, и обычно один или оба мальчика либо едят десерт, либо перекусывают, либо делают домашнее задание за столом, пока мы едим. Важно время, проведенное с семьей. Я научился игнорировать чувство вины мамы, которое может возникнуть, если я поставлю еще одну статью, рассказывающую мне, насколько важны семейные обеды. Позвольте себе отойти от менталитета «ну, мы всегда так делали» и подумайте, какие задачи вы могли бы перемещать в своем ежедневном расписании, которые могли бы лучше работать для вас.А как насчет семейных завтраков вместо семейных обедов? Собирать обеды на ночь, давать ребенку завтрак в школе; Есть много способов изменить свой распорядок, чтобы найти более плавный вариант.

2. Тогда станьте Типом А в этом вопросе : Я довольно воинственно отношусь к тому, когда Кевин кормится и ложится спать. Это может означать, что я должен отказаться от некоторых общественных мероприятий или приглашений. Я просто знаю, «как это выглядит», когда Кевин не ест вовремя, и каковы мои дети, когда они не высыпаются.Так что в важных вещах я отношусь к типу А. Помните, что вы будете выполнять свои повседневные дела 3000-4000 раз (из расчета 180 учебных дней и 30 дней ESY) в течение своей жизни. Я не хочу 3000 раз испытывать стресс и страдать, когда смогу с этим справиться.

3. Сделайте это функциональным: Мой дом очень функциональный. Однако меня никогда не пригласят продемонстрировать это в «Архитектурном дайджесте». И это нормально. Они молоды только один раз, и у меня не то, чтобы все время приходили развлекаться.У меня есть висячие папки сбоку от холодильника. У каждого есть папка, поэтому важные вещи, такие как бланки разрешений и домашние задания, никогда не теряются. Они у тебя в папке! У нас есть сортировочные урны для игрушек, специальные урны в шкафу прихожей. Все в вашем доме нуждается в доме. Если ему некуда пойти, он становится беспорядком. Так что дайте всему свое место в доме. Ключи от машины, очки, кошельки… всему этому есть место в доме, так что каждый знает, где их искать.

4.Расставьте приоритеты и отдавайте время: Я не могу сделать все. Ни один из нас не может. Когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то другому. Итак, для вас, для ваших детей, мы должны сказать «нет» некоторым вещам. Многим детям с ограниченными возможностями требуется довольно много времени для отдыха, и я знаю, что моя семья — одна из таких семей. Я вижу друзей, которые все время уходят, уходят, уходят, но никогда не возвращаются домой. Я не могу этого сделать. Вы должны быть реалистами в том, что вы можете сделать, и при этом оставаться отдохнувшим и вменяемым. Если вы не позволяете своим детям посещать мероприятия и мероприятия до 8 или 9 каждую ночь, тогда они должны приходить домой, есть, делать домашнее задание, спать, отдыхать….и ты не сможешь разбудить их на следующий день … ну чего ты ждешь? Когда детям не хватает времени на отдых, это усугубляет стресс для всех.

5. Используйте наглядные расписания: Вашему ребенку могут понадобиться наглядные пособия. Эта ссылка предоставит вам множество бесплатных вариантов для печати визуальных расписаний. Даже ребенку без инвалидности могут пригодиться наглядные пособия или какая-либо диаграмма. Палочки для мороженого и два ведра — напишите задание на каждом, и они передвигают его по мере выполнения.

6.Use Technology: Есть всевозможные часы, таймеры и приложения, которые вы можете получить для своих детей. Мы просто настраиваем таймер духовки на разные вещи. Алекса — новая жительница нашего дома после праздников, и мы ее любим. Вы можете использовать ее, чтобы устанавливать таймеры, спрашивать погоду и всякие мелочи, которые нам нужны в доме.

7. Разделите на части: Вы попросили своих детей забрать игрушки уже 4 раза. Они по-прежнему повсюду. Почему? Ну, во-первых, задача может быть для них действительно непосильной.Даже если вы скажете им: «Я хочу, чтобы вы подобрали 5 игрушек и убрали их», они не смогут выбрать пять. Им действительно может потребоваться прямая инструкция по подбору игрушек из рук в руки или рядом.

  • Вы берете корзину: «Хорошо, давайте соберем все мягкие игрушки и положим их в эту корзину».
  • Или «Это ведро для Лего, давай мы с тобой соберем все Лего вместе и положим сюда».
  • Или попробуйте установить таймер. «Я собираюсь установить таймер на 3 минуты.В течение 3 минут мы с тобой собираемся взять каждую книгу и положить ее обратно на книжную полку ». Скорее всего, это не займет даже трех минут. Но любой ребенок, скорее всего, согласится брать игрушки всего на 3 минуты. Похоже, работы гораздо меньше, чем «иди убери свою комнату!»
  • Не забывайте о фрагментах, если вы решите составить какое-либо письменное или визуальное расписание. Вместо «работы по дому» вам, возможно, придется разбить все на чистку зубов, расчесывание волос и т. Д.

8.Помните о своих словесных подсказках: Мы все переусердствуем с устными подсказками. Это человеческая природа. Но если ваш ребенок отключил вас, не может сосредоточиться или не может справиться с многоступенчатыми инструкциями, мы действительно просто зря теряем дыхание.

9. Используйте прямой язык: Если вашему ребенку это нужно, используйте прямой язык. Не все дети получают выводов . Например:

  • Плохо: телевизор очень громкий. (Вы просто констатируете факт, вы не просите ребенка что-либо делать.)
  • Лучше: я бы хотел, чтобы вы выключили телевизор.(Опять же, вы на самом деле прямо не просите ребенка что-либо сделать.)
  • Лучшее: пожалуйста, выключите телевизор.

Подумайте обо всех других фразах, которые мы используем в доме, которые что-то значат для нас, но на самом деле мы не просим ребенка что-либо сделать. Помните о своих устных подсказках и используйте прямой язык. Если вы посмотрите на все приведенные ниже фразы, вы, вероятно, сможете сделать вывод, чего хочет мама. Но, возможно, ваш ребенок не делает выводов, тогда все, что вы сделали, это констатировали факт!

  • «Ого, в вашей комнате действительно беспорядок.
  • «Вы, дети, сегодня такие шумные».
  • «Мы сегодня очень поздно».
  • «Шумная игра на улице».
  • «Я так понимаю, у вас сегодня много домашнего задания».
  • «Ваша библиотечная книга должна быть сдана завтра, не так ли?» (но вы не просили их положить его в рюкзак!)

10. Используйте SDI вашего ребенка дома : если он не может справиться с многоступенчатыми инструкциями или если ему нужна подготовка перед сменой задачи. Что бы ни было идентифицировано в школе, то же самое происходит и дома.Прочтите их SDI и будьте последовательны дома.

11. Выбери свои сражения: Мой младший сын одевается сам. Я просто не могу больше сражаться в этой битве. Он знает, какая одежда подходит для школы, и последнее слово остается за мной по поводу дней фотосессии и каникул, но он ходит в школу в той одежде, которую выбрал сам. Иногда он не подходит, но мы просто отпустили это. Некоторые родители помогают ребенку выбрать на ночь два наряда, а утром — один. То же самое и с продуктами для завтрака.Мы выбрали несколько полезных для здоровья вариантов, из которых он может выбирать. Но он ходит в школу каждый день сытым и в чистой (если не подходящей) одежде.

12. Расскажите свой день: Без словесной перегрузки, конечно. Мне нравится быть мамой, но я определенно не люблю все это. Есть некоторые дела, которые я хотел бы взять внаем, но этого не произойдет. Но на днях я получил откровение, что мои дети считают, что мне просто нравится все, что я делаю по дому.Итак, я начал объяснять определенные вещи, что я делаю это, потому что это часть моей работы мамы, и это то, что я делаю в домашнем хозяйстве. Я также делаю это для его отца, когда он работает во дворе, черпает какашку или моет машину. Ему действительно никогда не приходило в голову, что нам не очень нравится черпать двор! Это всего лишь мелочь, но дети должны знать, что мы все время от времени выполняем нежелательные задания.

13. Найдите мотиватор и наградите его: Есть жетон экономии, гроши, звезды, все, что работает.Некоторые эксперты по воспитанию выступают против внешних мотиваторов. Но у нас это работает. Возможно, мы откажемся от жетонов и пособий, но пока это работает для нас. ( Примечание: предоставление ему пособия решило для меня еще одну проблему — он больше не просит о вещах в магазинах. Он получает пособие и может тратить его по своему усмотрению. Поэтому, когда он просит что-то в магазине, если у него есть деньги, он может их получить. А если у него нет денег или их недостаточно, он не может. Конец обсуждения. Это сделало походы по магазинам намного более приятными.)

Подводя итоги, вы должны знать своего ребенка, динамику своей семьи и использовать свои сильные стороны. Даже когда я работал дома 50 часов в неделю, я был достаточно организован и расставлял приоритеты в нашем расписании. Мне приходилось вставать по четверке каждый день и к шести утра выходить с двумя младенцами. Нам не нужна супер няня; мы можем сделать это. Я понял, что могу делать в течение недели, а что нужно делать в выходные. Такие услуги, как доставка продуктов, доставка / продление рецептов и доставка корма для собак, помогли мне оставаться в здравом уме.Мой муж получил работу по оплате счетов, что освободило мне часть времени.

Наша повседневная жизнь может быть не такой захватывающей, но она мирная и гармоничная. И это для меня очень ценно!

Распечатки ежедневной рутины:

Этот пост был первоначально опубликован в 2014 году и недавно был обновлен.

Как построить распорядок дня, который действительно работает для вас | Лука Росси

Фото Эммы Симпсон на Unsplash

Теперь я должен в чем-то признаться. Мой настоящий распорядок дня — не совсем тот распорядок, который я хочу.Например, мне не нравится, как все начинается: постоянно откладывает будильник.

Хотя я освоил несколько аспектов своего распорядка, когда дело доходит до раннего подъема, я действительно ничего не могу с собой поделать. У меня серьезный случай синдрома задержки фазы сна (DSPS), или, другими словами, я неизлечимая сова.

Итак, я поставил будильник на 7.30, но когда просыпаюсь, я откладываю его несколько раз. Обычно я встаю где-то между 8.00 и полуднем.

Это и плохо, и хорошо.Это плохо, потому что я трачу большую часть утра. Это хорошо, потому что я все еще делаю большую часть дерьма. Я согласен с тем, что это не идеально. Когда я встаю, я на время ненавижу усилия, которые потребовались, а затем завариваю себе кофе. Кофеин, кажется, не оказывает на меня никакого воздействия; Я пью его только потому, что он мне нравится, и мне нужно время, чтобы полностью проснуться.

Начну с чтения новостей. Большинство гуру производительности говорят вам, что , а не , нужно читать с утра первым делом. Некоторые даже предлагают вообще не читать.Я считаю оба случая преувеличением. Я читаю новости всего пять минут, и они не оказывают на меня достаточно сильного эмоционального воздействия, чтобы скомпрометировать мой день.

Тогда начинается моя настоящая утренняя рутина. Утренний распорядок — это что-то волшебное — ритуал, который мне приходится повторять каждый день, чтобы чувствовать себя лучшей версией себя. Я постоянно следовал этому распорядку каждый из последних 81 дней.

Этот распорядок состоит из трех частей: ведение дневника, тренировка и медитация. В этой последовательности.Я предлагаю вам устроить похожий утренний распорядок, чтобы начать свой день.

Журнал

На самом деле я начал вести дневник много лет назад. Это помогает мне прояснить мои мысли и взглянуть на вещи с правильной точки зрения. Я экспериментировал с различными методами ведения дневника, как в структурированном, так и в произвольном формате.

Наконец-то нашел хороший шаблон. Я не обязательно идеален для вас, но это может быть хорошей отправной точкой:

  • Неструктурированная деталь. Здесь я могу говорить обо всем, что захочу.Я обычно заполняю эту часть соответствующими событиями предыдущего дня.
  • Ежемесячная цель и статусная точка. Мне нравится каждый день напоминать себе о моей месячной цели и о том, сколько я ее уже достиг. (Я думаю об удалении этого пункта, поскольку постепенно отказываюсь от философии «цели месяца». Моя практика ведения дневника со временем развивается.)
  • Очко благодарности. Я заставляю себя писать то, за что благодарен каждый день. Не буду врать, иногда я нытик.Каждый день происходит несколько неприятностей, и я жалуюсь на них. Но я должен найти те мелочи, которые я считаю само собой разумеющимся, — такие простые вещи, как чашка кофе, беседа с другом, хороший душ.
  • Бонус: Очко ликвидации. Каждый день я заставлял себя находить что-то, что можно было бы вырезать из своей жизни, чтобы упростить. Это может быть что-то столь же сложное, как целый проект, или такое простое, как повторяющаяся задача на моей доске Trello. По иронии судьбы, последнее, что я удалил, — это сама точка исключения, потому что у меня кончились вещи, которые нужно было устранить.
  • Точки фокусировки. Их два: один, который я называю High-Focus (HF), и один, который я называю Low-Focus (LF). Это две основные (и единственные) вещи, которые мне нужно выполнить в течение дня. Подробнее об этом позже.
  • Вопрос. Каждое утро я задаю себе вопрос. Стоит ли мне заняться этим проектом? Должен ли я бросить работу? Стоит ли мне писать на Medium? Стоит ли покупать маски нуждающимся? Какой будет моя жизнь через десять лет? Сожалею ли я перед смертью? Что, если я умру через семь дней?
  • Идея проекта. Каждый день мне приходится обдумывать идею приложения, веб-сайта, книги, стартапа — всего, что я потенциально могу создать. Идеи обычно очень тупые. Например, одна из недавних идей заключалась в следующем: «запрограммировать GAN для создания сообщений Medium с высокой вероятностью курирования» (GAN, или Генеративная состязательная сеть, — это «творческий ИИ», подобный типу ИИ, который генерирует дипфейки). Но время от времени мне в голову приходят очень хорошие идеи и, возможно, я даже начинаю над ними работать.
  • Идея истории. Это совсем недавно, так как я пользуюсь Medium меньше недели. Но каждый день у меня появляется идея для Medium story. Опять же, это может быть глупо, это может быть красиво — важно выработать привычку генерировать идеи.
  • Краткое содержание. Заполняю этот пункт только в конце каждого месяца. Я в основном резюмирую все, что произошло за последний месяц, чего я достиг, чему научился и какие ошибки совершил. В начале каждого года я составляю сценарий наилучшего случая (BCS) и сценарий наихудшего случая (WCS) на следующие 12 месяцев.В подведении итогов я сравниваю свою текущую ситуацию как с BCS, так и с WCS.

Это может показаться многословным. Признаюсь, это сложно. Некоторые моменты требуют творческих усилий. Поэтому, если вы хотите следовать аналогичному шаблону, я предлагаю вам начать медленно. Я не придумал эту структуру в одночасье, но она эволюционировала из более простой. Даже если это может быть сложно, обычно на это у меня уходит не больше 30 минут в день.

Тренировка

Второй шаг в моем утреннем распорядке — тренировка от 10 до 60 минут, в зависимости от того, как я себя чувствую и сколько времени у меня есть.

Я не всегда следую плану тренировок. В основном я тренируюсь бесплатно, как на Darebee. Мои тренировки не очень интенсивные. Я не тренируюсь, чтобы получить пляжное тело; В основном я тренируюсь, чтобы оставаться здоровым.

Медитация

Наконец, я медитирую. Я практикую десять минут медитации осознанности каждый день.

Я пытался медитировать больше, до 40 минут, но тогда это занимало много времени, и, честно говоря, через некоторое время мне стало действительно скучно.

Я не считаю себя хорошим медитирующим, даже если я медитировал годами, хотя и не так постоянно, как последние три месяца.Честно говоря, я даже не могу сказать, действительно ли это работает. Я не чувствую ничего дзенского. Может, я просто немного больше осознаю свои эмоции. Я думаю, что постоянный стресс в течение дня иногда сводит на нет все преимущества медитации, по крайней мере, для меня. Наверное, мне просто нужно поправиться.

Этот распорядок занимает около 50–100 минут моего времени каждый день, но я думаю, что оно того стоит. После этого я обычно чувствую себя хорошо. Я принимаю душ и готовлюсь к работе.

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Я потратил годы, пытаясь выработать утренний распорядок дня для достижения успеха.

Попутно перепробовал все .

Я пытался сделать слишком много и к тому времени, как начал работать, был измотан. Я старался делать слишком мало и никогда не был настроен должным образом. Как бы я ни старался, никогда не мог придерживаться утреннего распорядка. Я постоянно менял утренний распорядок и никак не мог найти «правильный».

Ит. Отстой.

Я продолжал читать блоги в Интернете о том, как ежедневный распорядок дня может сделать или сломать вас, но я никогда не мог сломать его.Но я просто пытался и пытался…

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец, я обнаружил не такой уж секретный рецепт продуктивного утреннего распорядка. В настоящее время я делаю одно и то же в первый час каждого дня — точно так же. (У меня также один час отхода ко сну.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я счастливее — на порядок счастливее .

В этой статье я поделюсь этим несекретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утренний распорядок дня.Но сначала давайте напомним себе о пользе утреннего распорядка.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Важность утреннего распорядка для успеха

Почему для успеха вам нужен утренний распорядок дня?

То, что вы делаете утром — хорошее или плохое — задает тон на весь день. А ваши привычки — хорошие или плохие — определяют качество вашей жизни.

Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех — это несколько простых дисциплин, которые нужно практиковать каждый день; а неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяемых каждый день ».

Если мотивации недостаточно, вы также наиболее продуктивны по утрам.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня — самые ценные, когда речь идет о продуктивности.

«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы действительно, действительно сосредоточены», — сказал Фридман Harvard Business Review.«Мы можем внести значительный вклад в планирование, мышление и хорошую речь».

Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.

Наконец, ваш распорядок дня по утрам действует как маяк в шторм. Идеальный утренний распорядок поможет вам не сбиться с пути независимо от жизненных ситуаций. Эффективный утренний распорядок также поможет вам навсегда перестать откладывать на потом.

Итак, в какой бы ситуации вы ни оказались, защитите свое утро!

Придерживаясь эффективного утреннего распорядка хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и проживете более сбалансированную, полноценную жизнь.

Как начать утренний распорядок за 5 простых шагов

Не существует такого понятия, как «идеальный утренний распорядок для достижения успеха». Однако есть — это продуктивных утренних распорядков, которые лучше всего для вас.

По моему опыту, попытка повторить чей-то распорядок дня по утрам — верный путь к катастрофе — в конце концов, мы все разные.

Итак, если вы хотите научиться составлять утренний распорядок дня, который идеально вам подходит, попробуйте выполнить следующие пять простых шагов.

1. Найдите свое «почему»

Сначала придерживаться утреннего распорядка дня сложно .

Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Упорная работа над тем, что нас не волнует, называется стрессом, упорная работа над тем, что мы любим, называется страстью».

Если вы не знаете, почему вы усердно работаете над утренним распорядком, это похоже на стресс, выгорание и бросание.Однако, если вы увлечены вопросом , почему вы встаете в 5 утра каждое утро, все внезапно становится намного проще.

Итак, почему вы хотите придерживаться утреннего распорядка дня?

Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивного утреннего распорядка. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать силу, заняться подработкой, написать книгу, получить хорошую физическую форму, более здоровое питание или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или чувство благополучия.

Затем спросите себя , почему вам нужны эти вещи.

Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить более красивый дом для своей семьи или пораньше выйти на пенсию?

Как бы то ни было, у вас должны быть веские причины вставать в 5 утра.

Убедитесь, что вы четко определили свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Размещайте заметки повсюду, устанавливайте напоминания на свой телефон, произносите мантру — углубляйтесь в нее.

Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас в трудные времена — и они станут жесткими, прежде чем станут легче.

2. Начни с малого

При формировании новых привычек всегда лучше делать небольшие, последовательные шаги с течением времени.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их в течение многих лет».

Например, я решил чистить зубы зубной нитью два раза в день. К счастью, мне не удавалось выработать новые привычки достаточно раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы — лучший способ внести изменения.Итак, я не стала пользоваться зубной нитью дважды в день или даже один раз в день.

Я начал с одного зуба, раз в день.

Через неделю я начал чистить зубной нитью два зуба в день. Примерно через полгода я чистил зубы зубной нитью дважды в день. Я придерживаюсь этой привычки уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен здоровьем моей полости рта.

Итак, создавая распорядок раннего утра, сделайте его настолько простым, чтобы вы никогда не пропустили ни одного дня.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 8 часов утра, не устанавливайте будильник на 5.00 утра — скорее всего, не доживешь больше нескольких дней. Вместо этого установите будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, переходите к 7.00 и так далее.

Не шокируйте свою систему. Менять постепенно, но последовательно.

Попробуйте найти одну или две вещи для начала — три макс. И начните с малого. Например:

  • Хотите иметь здоровую диету? Начните со стакана лимонной воды, когда проснетесь.
  • Хотите быть более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, начните застилать постель.
  • Хотите быть в отличной форме? Каждое утро перед душем начинайте с пяти отжиманий.

После недели последовательных побед немного увеличьте задачу — всего лишь .

3. Приверженность последовательности

Слушайте фильм-тар Дуэйн «Скала» Джонсон: «Успех — это не всегда величие. Речь идет о последовательности. Последовательная и упорная работа ведет к успеху ».

Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.

К сожалению, это миф.

На самом деле, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит в среднем два месяца, а точнее 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.

Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свой распорядок раннего утра. Я скачивал приложения, использовал видео с инструктором по медитации, читал книги по медитации, практиковал разные положения сидя — вы называете это, я пробовал.

Ничего не заработало. Через неделю или две я расстраивался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем попробовал снова.

Наконец-то мне это удалось.

Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это садился, закрывал глаза и сосредотачивался на своем дыхании по 20 минут в день — около 250 дней подряд.

Это не опечатка.

Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.

В итоге, если вы хотите создать продуктивный утренний распорядок, который может изменить вашу жизнь, вам нужно заниматься этим надолго.

Ничего не получится, если вы не будете последовательны.

Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Итак, совершает .

4. Планируйте вперед

Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохраните ли вы мотивацию через три дня в 6 часов утра?

Если вы похожи на большинство людей, то, наверное, нет.

Вы не всегда будете в наиболее мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее.

Упростите себе жизнь, убрав отвлекающие факторы и настроив подсказки. Есть много вещей, которые помогут вам придерживаться утреннего распорядка дня. Вот несколько примеров тактики, которая сработала у меня:

  • Выключите телефон и не храните его в спальне . Если первое, что вы сделаете, это возьмете телефон, вы можете отвлечься на социальные сети, электронную почту, видео и многое другое.Это самый быстрый способ полностью сорвать продуктивный утренний распорядок дня. Вместо этого возьмите будильник старой школы. (Я использую цифровые часы за 8 долларов.)
  • Положите спортивную одежду на пол у кровати — включая обувь. Таким образом, вы встанете на них, когда встанете, и получите напоминание о необходимости немедленно их надеть. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моего утреннего распорядка.
  • Учет «буферного» времени . Если у вас есть час на то, чтобы создать утренний распорядок, было бы сложно сделать 20 минут йоги, 20 минут медитации и 20 минут чтения.Вам нужно время для перерывов в ванной, чтобы сделать выпивку и не торопиться. По мере того, как вы улучшаете себя, вы сможете более эффективно переходить от задачи к задаче, но пока не усложняйте задачу. Убедитесь, что между каждым поведением проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)

Короче говоря, постарайтесь как можно проще придерживаться утреннего распорядка дня.

5. Создайте баланс

Что такое утренний распорядок дня и как вы можете сделать его сбалансированным и эффективным?

Для начала он может помочь выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:

  • Психология : читать, слушать подкаст, планировать свой день и т. Д.
  • Эмоциональный : Практикуйте благодарность, общайтесь с близкими и т. Д.
  • Физический : Делайте упражнения, занимайтесь йогой, пейте и ешьте здоровую пищу и т. Д.
  • Духовный : Медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т. Д. .

Вот пример, который поможет проиллюстрировать сбалансированный распорядок ранним утром:

  • 6.00: проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны ( эмоциональный )
  • 6.10: 15-минутная медитация ( Духовное )
  • 6.30:00: 15-минутная домашняя тренировка ( Физический )
  • 6,50: Принятие душа и переодевание
  • 7:00: Здоровый завтрак со своим партнером, домашним животным или соседом по дому ( Физическое и эмоциональное, )
  • 7:30: Слушайте аудиокнигу по дороге на работу / в школу ( Mental )

(Обратите внимание на встроенное буферное время?)

Создание утреннего распорядка для успеха не должно быть сложным. Делайте это простым и сбалансированным, выбирая по одной мелочи для каждой области самосовершенствования.

Резюме: Как создать утренний распорядок для успеха

Начало продуктивного утреннего распорядка — это не прогулка по парку. Однако награда стоит потраченных усилий и дискомфорта.

Если вы хотите узнать, как начать продолжительный утренний распорядок, вот пять советов по утреннему распорядку, которым вы должны следовать:

  1. Найдите свое «почему» — когда дела становятся тяжелыми, у вас должна быть веская причина продолжать.
  2. Начинайте с малого и создавайте медленно — не стремитесь к совершенству.Стремитесь к реалистичности и достижимости.
  3. Стремитесь к постоянству — ничто не будет работать без постоянства в долгосрочной перспективе.
  4. Планируйте заранее — найдите способы упростить задачу, убрав отвлекающие факторы и установив подсказки.
  5. Создайте баланс — разработайте распорядок дня, включающий в себя поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственного, физического, эмоционального и духовного.

Наконец, протестируйте разные подпрограммы, но проверяйте медленно.

Вносите только одно изменение в свой утренний распорядок дня и придерживайтесь любых новых изменений не менее одной недели.Сделав это, вы сможете понять, что изменилось.

Каков ваш утренний распорядок? Поделитесь своим в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как начать новый распорядок и придерживаться его

Хотите сформировать новые здоровые привычки, которые останутся неизменными? Иногда мы их добиваемся, но иногда сталкиваемся с непредвиденными препятствиями. Чтобы избежать препятствий и достичь наших целей, нам необходимо установить новый распорядок и придерживаться его.Аманда Каплан, доктор медицины, семейная медицина в NorthShore, знает, что новый распорядок дня может быть сложным.

Следуйте этим советам доктора Каплана, и вы сразу же войдете в новый распорядок дня:

  • Решите, что должно быть в вашем распорядке дня . Вы хотите больше заниматься спортом или проводить больше времени в одиночестве? Ключевым моментом является определение того, что для вас важно, прежде чем начинать!
  • Ставить малые цели . Разбейте каждую большую цель на более мелкие. Хотя взяться за большую цель интересно, это то, что часто приводит к неудачам, когда мы берем на себя слишком много.Если ваша общая цель — есть более здоровую пищу, начните с того, что меняйте что-то в день, каждый день, чтобы укрепить уверенность в себе. Когда вы это сделаете, поздравьте себя!
  • План-план . Начните с одной недели и начинайте с малого — так вы сможете опираться на простые достижения. Запишите все это в календаре, почти как встречу.
  • Будьте в соответствии со временем . Если вы хотите совершать ежедневные прогулки, делайте это каждый день в одно и то же время. Выполняя свои задачи с утра до потери мотивации, вы можете наслаждаться преимуществами в течение всего дня.Если вы хотите попасть в спортзал, делайте это по дороге на работу или с работы, у вас будет больше успехов. Большинство людей не захотят покидать теплый дом, когда вернутся домой.
  • Будьте готовы. Принимая решение о новом распорядке, убедитесь, что у вас есть все детали перед тем, как начать; это упростит начало работы без промедления. Например, если новое решение — убирать дом каждую субботу утром, убедитесь, что ваш пылесос работает правильно и у вас есть все необходимые чистящие средства.
  • Сделайте это весело! Осваивать новый распорядок дня и новые цели — не всегда весело, но есть способы сделать это увлекательным. Найдите приятеля для тренировок, составьте хороший плейлист для уборки и попробуйте новые кулинарные курсы — все, что поможет вам получить удовольствие от нового распорядка.
  • Отслеживайте свой прогресс . Создайте визуальный календарь, который вы можете вычеркивать каждый день, когда выполняете задачу. Большинство людей не хотят «разрывать цепочку» и видеть недостающее место в своем календаре.
  • Вознаградите себя .Как только вы упадете в рутину на постоянной основе, вознаградите себя чем-нибудь веселым. Например, если вашей целью было научиться убирать беспорядок каждую ночь перед сном, вознаградите себя новыми тапочками, которыми вы сможете наслаждаться в чистом доме.

Каковы ваши уловки, чтобы придерживаться распорядка?

Оптимизируйте свою производительность с помощью ежедневных, еженедельных процедур

Сообщение написано Лео Бабаута.

Одна важная вещь, отсутствующая в GTD, — это структура — я думаю, что Дэвид Аллен сделал это специально, чтобы достичь большего состояния «разум, как вода», когда вы готовы ко всему.Вы плавны в своих движениях и реагируете на все, что встречается на вашем пути.

Но, хотя это и хорошо для таких людей, как Дэвид, для других это может быть слишком хаотично.

Отсюда девятая привычка Zen To Done: составлять еженедельный и ежедневный распорядок дня. Эта привычка создает структуру, отсутствующую в GTD, делая ваш день и неделю более упорядоченными и спокойными.

Это также может значительно упростить ваш рабочий день и личную жизнь, так как ваш день не будет излишне хаотичным и сложным, вы можете группировать похожие задачи вместе и обрабатывать их в пакетном режиме, и вы можете быть уверены, что делаете то, что вам действительно нужно .

Что наиболее важно, это дает вам возможность контролировать свой день, вместо того, чтобы отдавать вас во власть приливов и отливов всех входящих запросов. Без рутины у нас нет хорошего способа сказать «нет» поступающим запросам, и мы находимся на побегушках каждого человека, которому нужно наше время, и каждого веб-сайта, который требует нашего внимания. Это нехорошо, если вы хотите выполнить важные дела.

Возьмите свою жизнь под контроль. Установите несколько распорядков и научитесь им следовать.

Вот несколько советов для этого:

  • Рабочие задания . Составьте список всего, чего вы хотите или должны достичь в своей трудовой жизни. Это могут быть важные вещи, такие как еженедельный обзор, или мелочи, такие как документы или отчеты, или ежедневная очистка физического почтового ящика, установка MIT в начале каждого дня, проверка ваших целей, сообщение о своем прогрессе своему начальнику, обработка вашей электронной почты входящие в пустой, телефонные звонки, написание, дизайн и т. д.
  • Личные задачи . Сделайте то же самое со своей личной жизнью. Сюда могут входить такие вещи, как упражнения, йога, медитация, запись в дневнике, чтение, чтение ваших RSS-каналов, а также домашние дела и поручения, такие как оплата счетов, балансировка вашей чековой книжки, стирка, процедуры уборки, покупка продуктов, работа с домашними животными и прочее. в жизни ваших детей, поход в банк, на почту, приготовление обеда для детей и т. д.
  • Пакетный процесс . Взгляните на свои списки и найдите способы собрать вместе небольшие задачи.Это экономит время и сокращает количество прерываний. Например, если у вас есть покупки в магазине, поход в банк, на почту и в зоомагазин из вашего списка, объедините их как «поручения» и выполните их за один день. Вы можете еженедельно заниматься «рабочим столом» для личных вещей и заботиться об обработке почты, оплате счетов, балансировке вашей чековой книжки, хранении личных бумаг, подготовке материалов для почтового отделения, настройке еженедельного меню ужина и создании списка покупок. . Что касается работы, вы можете обрабатывать все телефонные звонки в пакетном режиме за один час, обрабатывать электронную почту в пакетном режиме за один час, обрабатывать пакетные документы и т. Д.
  • Ежедневный список . Теперь посмотрите на свои списки и посмотрите, какие из них нужно делать каждый день. К ним могут относиться электронная почта, телефонные звонки, настройка MIT, запись в журнале, упражнения, чтение RSS-каналов, обработка вашего физического почтового ящика и многое другое. Планируйте свой распорядок дня. Не планируйте каждую минуту своего дня, но установите определенное время каждый день, когда вы будете выполнять эти ежедневные задачи. Я предлагаю иметь утренний распорядок дня (возможно, один утренний распорядок дома, а другой — когда вы впервые приступаете к работе) и распорядок дня (опять же, в конце рабочего дня и прямо перед уходом. в кровать).Оставьте середину дня (большую часть дня) открытой для завершения ваших MIT и других предстоящих дел.
  • Еженедельный список . То, что вы делаете один или два (или более) раза в неделю, но не каждый день, должно быть в вашем еженедельном распорядке. Это могут быть такие вещи, как еженедельный обзор, стирка, обзор целей (хотя это можно указать в еженедельном обзоре), уборка дома, упражнения (например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю), поручения, финансовые дела, рабочий день, садоводство, дворовые работы и т. д.Запланируйте эти занятия на всю неделю, стараясь не накапливать слишком много на каждый день. У вас должно быть не более 2-3 вещей в день. Идеальная смесь — 1-2 штуки в день. Если у вас так много еженедельных задач, что вам нужно 3-4 дела в день или больше, вам, вероятно, нужно упростить, так как будет сложно поддерживать этот график. Либо объедините несколько вещей вместе, либо удалите наименее важные.
  • Пробуем . Теперь, когда вы установили свой распорядок дня и неделю, приступайте к делу.Что касается повседневного распорядка, постарайтесь придерживаться их хотя бы неделю. В конце недели просмотрите, как все прошло. Если что-то не сработало, внесите изменения. Что касается еженедельного распорядка, посмотрите, сможете ли вы придерживаться его хотя бы две недели (если он действительно не работает, и в этом случае вам следует приспосабливаться по мере продвижения). Внесите изменения и попробуйте снова, пока не найдете то, что вам подходит.
  • Придерживаемся . Это уловка — установить распорядок легко, но сложнее придерживаться его.Но как только вы найдете хороший набор распорядков, который вам подходит, если вы сможете придерживаться их в течение 30 дней, это станет привычкой. И вы почувствуете себя намного спокойнее и сможете контролировать свою жизнь. Как вы продержитесь 30 дней? Сделайте это 30-дневное испытание, награждайте себя, принимайте участие в нем публично, вывешивайте свои распорядки на стене дома и возле стола и не преследуйте никаких других целей или изменений в привычках, пока вы это делаете. Если вы действительно сможете направить свою энергию и сосредоточиться на этом в течение 30 дней, это станет более автоматическим и потребует меньше энергии.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *