Самоконтроля: советы, правила и упражнения для развития внутреннего самоконтроля

советы, правила и упражнения для развития внутреннего самоконтроля

Что такое система самоконтроля и для чего она нужна

Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.

Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.

Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.

Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля.

Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Правила самоконтроля

Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:

• Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
• Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
• Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
• Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
• Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.

<<Форма демодоступа>>

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

• Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
• Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Цветок эмоций Плутчика
‍

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

• Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
• Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
• Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.

unsplash.com / @markdaynes
‍

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Выводы

Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

Как развить самоконтроль и самодисциплину

Бывало ли в вашей жизни так, что буря эмоций внезапно охватывала все ваше существо и заставляла делать то, о чем в последствии приходилось жалеть? А случалось ли так, что заранее запланированное важное дело бесконечно откладывалось на потом по причине обычной лени или наличия «более важных» дел? Порой такое происходит с каждым, и можно даже сказать, что это нормально. Но это два проявления неумения управлять своим психическим состоянием, которое, между прочим, очень важно в жизни. Однако это навык нужно и можно развивать, и о том, как развить самоконтроль, как развить самодисциплину, читайте в нашей специальной подборке.

1

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Обладать самодисциплиной значит, быть способным принимать решения, предпринимать необходимые меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Но для развития самодисциплины необходимо создавать определенные условия. О них вы и узнаете из данной статьи. Читать подробнее…

2

Современный высокострессовый мир предъявляет особые требования к психологической устойчивости. Сейчас недостаточно быть умным и коммуникабельным. Очень важно уметь контролировать свои желания, чувства и эмоции. В первую очередь негативные, которые мешают достижению целей. Для этого необходим самоконтроль. В статье вы узнаете, что это такое, в чем его важность и как развить этот навык. Также мы поговорим о том, в чем разница между самоконтролем и самоподавлением и как отличить одно от другого. Читать подробнее…

3

Согласно Википедии, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Также он поддается тренировке и улучшению, для чего нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально. Читать подробнее…

4

Вопрос управления эмоциями никогда не потеряет своей актуальности. Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и данная статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком. Также мы поговорим о том, зачем вообще контролировать эмоции и какие из них нуждаются в особом контроле. Читать подробнее…

5

Иногда каждый из нас неизбежно сталкивается с определенными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами: работой, бизнесом, семьей, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей.

В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые, любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперед с высоко поднятой головой. Читать подробнее…

6

Важность мотивации и самомотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно. Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе. Читать подробнее…

7

Самомотивация – эта внутренняя борьба, где бой ведут «уверенность» и «страх» – вы либо многого достигаете, либо все теряете. Также самомотивация – это совокупность способов, приемов и упражнений, приводящих в движение внутренний двигатель, помогающий решать сложные задачи и покорять любые вершины, но только в том случае, если вы сфокусированы и уверены в себе. «Палач» же мотивации – это неуверенность, бездействие и отсутствие четких планов. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений по самомотивации и дадим рекомендации, которые помогут вам научиться мотивировать себя. Читать подробнее…

8

У вас бывает так, что ничего не хочется делать? Не то чтобы лень, вот просто нет настроения, нет энергии не только на активные, но даже и на неактивные действия. Зато посидеть в Интернете, почитать новости «ВКонтакте» или посмотреть сериал силы находятся всегда. Так где же взять энергию для того, чтобы заняться чем-нибудь стоящим? В этой статье мы не просто поговорим о мотивации, а посмотрим примеры людей, мотивация которых просто зашкаливает. Первоначальных возможностей у них было во много раз меньше, а результаты их деятельности выше, чем у большинства.

 Читать подробнее…

9

Часто в детстве нам приходилось слышать от родителей подобные фразы: «Не сядешь за компьютер, пока не сделаешь домашнее задание», «Пока не съешь кашу, не получишь конфету», «Не уберешь комнату – не пойдешь гулять». И, как правило, родители добивались того, чего требовали от нас, а происходило это благодаря тому, что они воздействовали на наши сильные желания, прямо указывая на то, что желаемого мы можем не получить. Такой прием составляет один из аспектов отрицательной мотивации. Почему к ней стоит прибегать? Чего это позволяет достичь? Полезно ли это? Отвечаем на эти вопросы в представленной статье. Читать подробнее…

10

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, а также постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки.

Узнать подробнее…

Умение мотивировать себя и контролировать свои психические состояния – навык, освоение которого требует продуманного и серьезного подхода. Думаем, что эта подборка статей поможет вам такой подход найти и воплотить его в жизнь. Желаем успехов!

 

Самоконтроль – систематические наблюдения за состоянием своего здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физической нагрузки.

Задачи самоконтроля:

1) расширить знания о физическом развитии;

2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля – инструментальные и визуальные. С их помощью спортсмен наблюдает за личной гигиеной, режимом дня, содержанием и порядком питания, весовым режимом, за оптимальным использованием естественных факторов природы, закаливающих и восстанавливающих процедур для повышения работоспособности.

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы:

1. Субъективные, к этим показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

2. Объективные, т.е. показатели, которые можно измерить (результаты педагогических тестов, морфофункциональные показатели, оценка реакции сердечно-сосудистой системы и др.).

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

Самоконтроль

САМОКОНТРОЛЬ — сознательная регуляция человеком собственных состояний, побуждений и действий на основе сопоставления их с некоторыми субъективными нормами и представлениями. Становление самоконтроля — один из центральных механизмов социализации; оно связано с усвоением и принятием человеком выработанных обществом норм поведения, преобразованием этих объективных (существующих независимо от человека) норм во внутренние, присущие самому конкретному человеку механизмы саморегуляции. Появление и развитие самоконтроля определяется требованиями общества к поведению человека. Таким образом, самоконтроль — социально опосредованное явление, присущее только человеку как общественному существу.
В результате самоконтроля осуществляется осознанный выбор допустимых и наиболее приемлемых форм реагирования на обстоятельства окружающей действительности. В том числе происходит отсев тех суждений и действий, которые неадекватны действительности. Таким образом, важным моментом самоконтроля выступает самоограничение, способность отказаться от непродуктивных и неодобряемых обществом реакций. Эта способность не присуща человеку изначально, а формируется постепенно по мере развития личности.
Ребенок появляется на свет как биологическое существо, для которого не характерны социальные формы регуляции поведения. Первоначально движущим механизмом активности младенца выступают исключительно его собственные элементарные побуждения и потребности. Их удовлетворение находится всецело в руках взрослых, и ребенок лишь способен заявлять о своих побуждениях в форме простейших реакций (плач, крик, двигательная активность). Развитие ребенка состоит в постепенном освоении им целесообразных практических действий, посредством которых он обретает возможность самостоятельного удовлетворения своих отдельных потребностей. Этот процесс осуществляется в общении со взрослым, под его непосредственным руководством. В рамках совместной деятельности взрослому первоначально принадлежит главная роль; он направляет и регулирует действия ребенка, демонстрирует подлежащие усвоению образцы поведения, осуществляет оценку и контроль. Таким образом, механизмы контроля сначала выступают для ребенка как внешние, существующие независимо от него; их носителем является взрослый. Родители и воспитатели не только предлагают ребенку определенные способы поведения, но и демонстрируют те последствия, к которым приводит то или иное действие. В результате многократных повторений ребенок осваивает причинно-следственную природу человеческой деятельности, постепенно обретает способность предвидеть результаты того или иного шага. Со временем этот предвосхищаемый результат становится самостоятельным и достаточным регулятором активности. Ребенок оказывается способен уклониться от определенного действия, влекущего нежелательные последствия, только потому, что мысленно (во внутреннем плане) представляет себе эти последствия и не желает их наступления. Освоение этой способности связано с разрешением определенного внутреннего противоречия. С одной стороны, импульсивные побуждения ребенка толкают его на некоторые шаги; с другой стороны — уже существует опыт торможения подобных побуждений внешним воздействием (неодобрение, наказание и т.п.). Исход такого противоречия может быть различным. Если ребенок имеет достаточную возможность удовлетворения своих основных потребностей, и внешние регуляторы не повергают его в ситуацию депривации, то он оказывается вполне восприимчив к разумным ограничениям и постепенно осваивает их как собственные, внутренне присущие ему самому регуляторы поведения. Но в условиях избытка ограничений, когда эмоциональные, познавательные и другие потребности ребенка блокируются, противоречие между собственным побуждение и внешним ограничителем переживается болезненно. От взрослого также зависит, чтобы самоограничение, производное от внешнего ограничения, не выступало для ребенка только своей негативной стороной, но было бы поощрено и одобрено. Становление самоконтроля происходит по мере осознания ребенком того факта, что выбор оптимального решения есть не отказ от цели, а способ ее достижения приемлемыми средствами.
В обстановке избыточных и излишне строгих ограничений, характерной для авторитарного воспитания, внешние требования воспринимаются как враждебные и чуждые; не происходит их присвоения в качестве собственных, внутренне присущих человеку норм. При этом формирование способности к самоконтролю затруднено; ребенок не только не стремится усвоить социальные нормы, но, демонстрируя следование им из страха наказания, пытается при любой возможности их обойти. Поэтому ситуация тотального внешнего контроля приводит к негативному результату: у ребенка не формируется способность к самостоятельной нравственной оценке.
Другой нежелательный вариант воспитательной стратегии — так называемый попустительский стиль, когда побуждения ребенка недостаточно регулируются старшими. В этих условиях ребенок просто не имеет возможности освоить механизмы саморегуляции и самоограничения.
Оптимальная воспитательная стратегия состоит в поэтапном разграничении контролирующих и оценивающих функций взрослого и ребенка. На самых ранних этапах развития ребенок не способен к самоконтролю и нуждается во внешней регуляции своего поведения. Роль взрослого при этом ведущая. Постепенно ребенок обретает способность к самостоятельным действиям и суждениям. Задача взрослого — соразмерно с темпом формирования этой способности переложить на ребенка права и обязанности по регуляции собственного поведения. На каждом возрастном этапе соотношение внешней и внутренней регуляции меняется, пока человек не достигает способности полностью самостоятельно оценивать и направлять свое поведение. Достижение этой способности отчасти и знаменует собой наступление психологической и социальной зрелости.

Развитие навыков самоконтроля

Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок стал самостоятельным, мог учить уроки, собираться в школу, посещать секции и кружки и все это при минимальном участии взрослых. В воспитании наших детей самодостаточными и независимыми ключевую роль играет формирование навыков самоконтроля.

Самоконтроль — необходимый элемент в становлении самостоятельности ребенка. Качественно и своевременно сформированные навыки самоконтроля — залог успешности ребенка не только в учебной деятельности, но и в будущей взрослой жизни.

Понятие “самоконтроль” включает в себя множество составляющих:

• умение планировать свою деятельность;
• способность продуктивно организовать свой рабочий процесс;
• умение сравнивать свои действия с общепринятыми нормами;
• способность “играть по правилам”, действовать по алгоритму;
• возможность оценить свои поступки, результаты своего труда, свое психическое состояние;
• умение находить ошибки и исправлять их;
• способность вовремя останавливаться, избегать возможных неприятных последствий;
• анализ собственной деятельности, поиск слабых мест, самообразование и совершенствование.

Очевидно, что самоконтроль — явление сложное, многогранное, а формирование навыков самоконтроля — процесс длительный, требующий систематического и индивидуального подхода.

Навыки самоконтроля начинают формироваться еще в старшем дошкольном возрасте. Однако младшие школьники, приступая к учебе, еще не могут достаточно хорошо осуществлять контроль над собственной деятельностью. Поэтому формирование и развитие навыков самоконтроля является важнейшей задачей педагогов. Учителя и родители контролируют работу ребенка, затем самому ученику предлагают проверить соседа по парте, найти ошибки в тексте учителя. Постепенно контроль со стороны взрослых ослабевает и ребенок приспосабливается отслеживать свою деятельность самостоятельно.

Как помочь ребенку развивать навыки самоконтроля в школе и дома?

• Стараться давать ребенку как можно чаще задачи, в которых промежуточная и итоговая самопроверки являются необходимым этапом их решения.
• Если для выполнения задания ребенку требуется образец или пример, он должен иметь свободный доступ к ним в любое удобное для него время.
• Дети так или иначе будут допускать ошибки и далеко не всегда смогут их обнаружить. Не стоит ругать или наказывать ребенка, необходимо помочь ему разобраться, проанализировать вместе с ним причины возникновения промаха, объяснить еще раз недопонятый материал.
• Если в семье двое детей и больше, целесообразно предложить им проверить качество выполнения задач друг у друга, будь то домашние обязанности или уроки. Разумеется, учебные задачи могут проверять только школьники с небольшой разницей в возрасте.

Домашнее задание — важный фактор формирования навыков самоконтроля младшего школьника. Первоклассники делают уроки с родителями, под их чутким руководством. Но родители обязаны постепенно снижать планку контроля, предоставляя детям возможность делать промежуточную или итоговую самопроверку того или иного элемента домашнего задания. Ребенок должен чувствовать собственную ответственность за проделанную работу, осознавать последствия некачественного исполнения задач. Для правильного формирования навыков самоконтроля у младших школьников родители должны внимательно наблюдать за работой над домашним заданием, оказывать необходимую помощь, но при первом же удобном случае давать ребенку возможность справляться с заданием самостоятельно. Так младший школьник не только научится разбираться с материалом и выполнять задания без помощи со стороны, но и станет более внимательным, вдумчивым.

В младших классах игровая деятельность все еще остается важным способом познания мира и развития. С помощью игр можно прекрасно развивать навыки самоконтроля: ребенок развлекается, расслабляется, освобождается от негативных эмоций и при этом обучается осознавать свое состояние, управлять своими действиями, контролировать тело, дыхание. Важным фактором такой развивающей игры является наличие правила, которым ребенок может руководствоваться как образцом, сравнивая с ним свое поведение и подгоняя его под необходимые условия.

Предлагаем несколько игр, которые помогут улучшить навыки самоконтроля младшего школьника.

Практиковать их можно не только в школе в компании одноклассников, но и дома вместе с родителями.

1. “Накачай мяч”
Правила простые: насос должен накачать мяч. Только в данном случае насос — это один участник игры, а мяч — другой участник. Игрок, изображающий мяч, должен быть полностью расслаблен, “сдут” (ноги полусогнуты, голова и плечи опущены, тело слегка наклонено вперед). Игрок-насос начинает надувать мяч, сопровождая свои действия шипением. Мяч при каждой подаче воздуха становится все больше и крепче: первая подача — ноги выпрямляются, вторая — голова поднимается, третья — тело выравнивается, четвертая — надуваются живот и щеки и т.д. После того, как мяч окончательно надулся, второй игрок «выдергивает» из него насос, и мяч начинает энергично сдуваться с характерным звуком. Игрок-мяч снова сдулся и обмяк. Участники меняются ролями.

2. “Повтори за мной”
Правила: первый игрок хлопает в ладоши в определенном ритме, второй игрок запоминает ритм и пытается его повторить. Затем участники меняются местами. Сначала ритм должен быть умеренным, но постепенно можно ускорять темп и усложнять ритмические связки. В конце игры всегда интересно узнать впечатление ребенка: что ему было проще делать, а что сложнее.

3. “Тряпичная кукла и солдат”
Правила: первый участник — волшебник, который превращает второго участника из солдатика в тряпичную куклу и наоборот. Когда волшебник наколдует солдатика, второй участник должен напрячь все мышцы, вытянуться и выпрямиться как можно сильнее и застыть, будто окаменев. Как только волшебник взмахнет палочкой — солдатик превращается в куклу: игрок должен максимально расслабиться, обмякнуть, будто желе. Взмах палочкой — и кукла снова превращается в солдатика. Повторить несколько раз, затем игроки меняются местами.

4. “Быстрее-медленнее-стоп”
Правила: ребенок самостоятельно придумывает какое-то действие (машет руками, ходит, хлопает в ладоши, прыгает на месте и т.п.), а затем выполняет его с той скоростью, какую задает взрослый. Когда такое условие становится для ребенка очень простым, можно усложнить игру: ребенок сам себе подает команды вслух, а затем пытается выполнить. Этот вариант игры является очень эффективной тренировкой навыка планирования.

5. “Заводная игрушка”
Правила: ребенок самостоятельно выбирает, какой игрушкой ему хочется быть (солдатик, кукла, цыпленок, паровозик и пр.), затем оговаривается количество оборотов (например, 10). Взрослый воображаемым ключиком заводит игрушку, она сначала двигается быстро, но с каждым оборотом все больше замедляется и к нулю останавливается. Считает обороты взрослый, затем задача усложняется: ребенок должен сам считать обороты и контролировать замедление.

 

Также способствуют развитию навыков самоконтроля и занятия на сайте «Разумейкин», т.к. в процессе выполнения заданий ребенок учится слушать информацию, выполнять инструкции, применять полученные знания. Кроме этого развитие самоконтроля у детей тесно взаимосвязано с развитием памяти, мышления, внимания, воображения. Ведь самостоятельное выполнение интеллектуальных задач в определенной последовательности требует активного включения умственных, эмоциональных и волевых способностей ребенка.

Дети, у которых достаточно сформированы навыки самоконтроля, имеют неоспоримые преимущества в учебной деятельности, становятся более успешными, уверенными в себе, мотивированными на дальнейший успех.

Автор: педагог-психолог Антонина Валевич

Тема 7.5. Основы самоконтроля и самооценки

Самоконтроль в обучении — это выявление, измерение и оценивание собственных ЗУН и достигнутых результатов развития.

Самооценка в обучении — это умение соотнести достигнутый результат с эталоном и собственными возможностями.

Действию самоконтроля в обучении принадлежит особая роль, поскольку овладение этим действием «характеризуют всю учебную деятельность как управляемый самим ребенком произвольный процесс» — Эльконин Д. Б. Следовательно, для овладения учебной деятельностью он просто необходим, иначе учебную деятельность нельзя считать сфрормированной.

Приходя в 1 класс ребенок не владеет ни действиями самоконтроля, ни действиями самооценки. Эти операции расположены в зоне его ближайшего развития.

В 1-2 классах овладение самоконтролем для детей выступает как самостоятельная форма деятельности, внешняя, по отношению к основной задаче. (Ребенок считает, я написал (нарисовал, сделал) просто замечательно, а учитель пусть проверит. Ребенок закрывает и сдает тетрадь).

Поэтому учитель должен в это время специально обучать детей контролировать себя (систематически и настойчиво). Обязательными условиями формирования этих действий являются:

• предъявление образца и действий самоконтроля;

• выделение критериев оценивания;

• постоянное побуждение к контролю своей деятельности в различных формах ( а не только голословно: проверь!).

В результате систематической работы учителя контроль становится необходимым элементом учебной деятельности сначала по результату, а затем и в процессе деятельности.

Установлено, что умение и желание осуществлять самоконтроль положительно стимулирует учебную деятельность.

Ученик овладел действиями самоконтроля, если он умеет:

• сравнивать результат своей деятельности с эталоном;

• анализировать правильность (неправильность) мвыбора способа учебной деятельности и средств достижения цели;

• осуществлять поиск ошибок в чужой и своей работах, анализировать причины их появления и определять пути их устранения.

Можно выделить следующие уровни освоения действий самоконтроля:

• ребенок самостоятельно не замечает ошибок при проверке и находит ошибки и устраняет их только при помощи взрослого или другого ученика;

• ребенок находит ошибки самостоятельно и устраняет их после окончания работы;

• ученик находит их и устраняет ошибки в момент их совершения, т. е. в процессе работы;

• ученик не допускает появления ошибки, мысленно предупреждает ее появление.

При правильно построенной учебной работе к концу обучения в начальной школе большинство учащихся имеют 3 и 4 уровень развития самоконтроля.

В процессе формирования действий самоконтроля как его компонент формируется самооценка. Причем связь здесь прямая: чем лучше ученик контролирует себя, тем адекватнее его самооценка. Неуспевающие школьники, страдающие завышенной или заниженной самооценкой как правило контролировать себя не умеют. Следовательно, одно из средств повышения успеваемости — обучение учащихся навыкам самоконтроля (но далеко не единственное и не главное, т.к. за неуспеваемостью скрывается целый комплекс причин ее породивших).

Дневники самоконтроля — Волоконовская центральная районная больница

ОГБУЗ «Волоконовская ЦРБ» КМП

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Пациент______________________________

Дата	Артериальное давление утром	Артериальное давление вечером	Ухудшение самочувствия

 в 7-00 и в 19-00 часов.

В последней графе – укажите (если было) ухудшение самочувствия (например, головная боль, боль в сердце и т.д.), время и какое АД при этом было.

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Дата	Количество выпитой жидкости в день	Количество порций фруктов в день	Количество порций овощей в день	Количество порций зерновых продуктов в день	Количество порций молочных продуктов в день	Количество порций мясных продуктов в день	Форма физической активности *

Необходимо заполнять его ежедневно!!!

Форма физической активности: ходьба (Х), бег (Б), гимнастика (Г), езда на велосипеде (В) и ее продолжительность в минутах.

Для регистрации изменений Вашего организма

достаточно еженедельных измерений!

 

Дата	Рост	Вес	ИМТ	Окружность талии

 

контроль | Определение самоконтроля по Merriam-Webster

самоконтроль | \ ˌSelf-kən-ˈtrōl \

: сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний.

границ | «Оперативное» определение самоконтроля

Введение

Самоконтроль — горячая тема во всех дисциплинах. Ученые из социальной психологии, психологии здоровья и личности, а также из области развития и наук о мозге, если назвать несколько областей, посвящают свою работу пониманию причин, последствий и основ этой ключевой человеческой черты. Таким образом, консенсус в отношении того, что мы имеем в виду, когда мы используем термин самоконтроль, имеет решающее значение. Без такого согласия невозможно синтезировать исследования самоконтроля, препятствуя как научному прогрессу, так и влиянию результатов исследований на общество. Однако недавние разработки в исследованиях самоконтроля, похоже, запутали воду с определениями, вызвав некоторую путаницу в отношении того, что влечет за собой самоконтроль, а что нет.В частности, появление инициации как компонента самоконтроля и понятие стратегического самоконтроля без усилий порождают вопрос, можно ли и как отличить самоконтроль от саморегуляции. В этой статье я предлагаю рабочее определение самоконтроля, основанное на сходящихся определениях из литературы, а также на появлении новых взглядов на самоконтроль. TOTE-модель (Test-Operate-Test-Exit, Carver and Scheier, 1982) саморегулирования будет служить основой для этого определения, поскольку она дает четкое руководство для включения самоконтроля в качестве компонента, но не синоним саморегулирования.

Важность самоконтроля для поведения и благополучия неоспорима. Несколько исследований показали, что уровень самоконтроля в молодом возрасте может предсказать когнитивные и саморегулирующие навыки в подростковом возрасте (Shoda et al., 1990), а также такие важные результаты, как здоровье и благополучие в более позднем возрасте (Moffitt et al. др., 2011). Более того, самоконтроль связан с лучшими оценками и академическими достижениями (Tangney et al., 2004; Duckworth and Seligman, 2005), более качественными межличностными отношениями (Vohs et al., 2011), и в основном более счастливой жизни (Cheung et al., 2014; Hofmann et al., 2014). И наоборот, склонность к низкому самоконтролю связана с проблемным поведением и последствиями, такими как импульсивная покупка (Baumeister, 2002) и финансовый долг (Gathergood, 2012), неадаптивные модели питания (Elfhag and Morey, 2008) и прокрастинация (Tice and Баумейстер, 1997). Из-за этих устойчивых ассоциаций между самоконтролем и множеством вариантов поведения и результатов самоконтроль был придуман как «отличительный признак адаптации» (Де Риддер и др., 2012).

Для такой важной психологической конструкции разброс определений, мягко говоря, примечателен (см. Также Милявская и др., 2018). Например, с точки зрения операционализации количество мер самоконтроля легко достигает 100 (Duckworth and Kern, 2011). Прежде чем объединить взгляды на самоконтроль, давайте сначала обсудим наиболее известные определения, которые уже существуют. Одно из более узких определений самоконтроля приравнивает эту концепцию к тормозящему контролю.В этом определении самоконтроль включает в себя подавление импульсов с усилием и ограничивается им. Это торможение является ключевым компонентом самоконтроля во многих теориях и моделях самоконтроля, в том числе основанных на отсрочке удовлетворения (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995) и двойных системах (например, , Metcalfe and Mischel, 1999; Hofmann et al. , 2009). Теории двойных систем характеризуются понятием двух систем для обработки информации и управления поведением.«Горячая» система является быстрой, ассоциативной, постоянно «работающей» и обеспечивает импульсивные тенденции в поведении. С другой стороны, «холодная» система работает немного медленнее, может функционировать только при наличии достаточного количества ресурсов (например, энергии, внимания) и с большей вероятностью инициирует рационализированное поведение (Evans, 2008; Kahneman, 2011). В соответствии с этой точкой зрения самоконтроль можно определить как механизм, который позволяет подавлять или подавлять импульсы, исходящие от горячей системы, обеспечивая приоритет холодной системы (Gillebaart and De Ridder, 2017).

Самоконтроль также определяется как способность откладывать немедленное получение меньшего вознаграждения на более позднее время (Ainslie, 1975; Mischel et al., 1989; Kirby and Herrnstein, 1995). Это определение включает понятие подавления, требующего усилий, но расширено в том смысле, что оно подчеркивает дилемму самоконтроля или конфликт между краткосрочным, немедленно приносящим удовлетворение вариантом (который необходимо запретить) и долгосрочным вариантом с большим вознаграждением. ценить. Способность отказаться от немедленной награды отражает самоконтроль.

Родственная модель самоконтроля — это силовая модель самоконтроля (Baumeister and Heatherton, 1996; Muraven and Baumeister, 2000). Модель силы — одна из самых ярких, активно обсуждаемых моделей самоконтроля, и она относится к самоконтролю как « … акт самоконтроля, посредством которого личность изменяет свои собственные поведенческие паттерны, чтобы предотвратить или подавить его доминирующая реакция »(Muraven and Baumeister, 2000, p. 247). Наиболее значимое положение этой модели связано с феноменом «истощения эго».Основываясь на модельном принципе, согласно которому самоконтроль требует усилий, истощение эго описывает отказ самоконтроля, который может быть следствием ранее приложенного усилия к самоконтролю из-за истощения ограниченного ресурса самоконтроля. Однако важно то, что эта модель фокусируется на государственном самоконтроле, что исключает возможность более широкого взгляда на самоконтроль как на склонность или черту характера.

Эти традиционные определения самоконтроля имеют два общих ключевых аспекта: усилие и сдерживание. Однако за последнее десятилетие несколько исследователей предположили и показали, что для того, чтобы успешно использовать самоконтроль в повседневной жизни, нужно делать больше, чем просто усердно подавлять импульсы и нежелательные реакции в определенных случаях.Что касается торможения, многие долгосрочные цели, конечно же, требуют подавления реакций, которые соответствуют краткосрочным целям, но не долгосрочным целям. Например, у человека может быть долгосрочная цель — иметь здоровое тело, и, следовательно, ему нужно подавить желание зарыться лицом в шоколадный торт. Или, возможно, кто-то хочет добиться успеха в учебе и, следовательно, может нуждаться в подавлении импульса наблюдения за выпивкой, питаемого алгоритмом Netflix. Однако эти долгосрочные цели — здоровое тело и успехи в учебе — не достигаются только путем подавления импульсивного поведения, несовместимого с долгосрочным стремлением к цели. Фактически, установление долгосрочного конгруэнтного поведения может быть не менее, если не более важным. Например, чтобы иметь здоровое тело в долгосрочной перспективе, нужно регулярно употреблять здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи. Точно так же, чтобы добиться успеха с точки зрения академической успеваемости, нужно инициировать множество действий, которые могут не приносить немедленного удовлетворения (а иногда и вовсе не приносить удовольствия). Действительно, Де Риддер и др. (2011) смогли определить как тормозной, так и инициирующий компоненты самоконтроля, с тормозящим самоконтролем, предсказывающим нежелательное поведение, и инициирующим самоконтролем, предсказывающим желаемое поведение.Признание инициации как компонента самоконтроля имеет значение для определения самоконтроля и может означать, что это определение необходимо обновить, чтобы привести его в соответствие с текущими представлениями.

После признания инициации неотъемлемой частью самоконтроля было предложено концептуализировать самоконтроль как разрешение конфликта между двумя мотивами (т. Е. Краткосрочными и долгосрочными), с акцентом на представление о том, что торможение с усилием — лишь один из многих возможных способов решения дилемм такого типа (например,г., Фудзита, 2011; Де Риддер и др., 2012). Идя еще дальше, Гиллебаарт и Де Риддер (2015) предполагают, что самоконтроль не может полагаться только на подавление с усилием, потому что это делает людей чрезвычайно склонными к постоянному отказу от самоконтроля из-за истощения, утомления или недостаток внимания или мотивационных ресурсов. В действительности, однако, многим людям удается использовать самоконтроль в последующих ситуациях. Гиллебаарт и Де Риддер предполагают, что люди, обладающие высоким уровнем (характерного) самоконтроля, как правило, на самом деле не используют принудительное торможение для решения дилемм самоконтроля, а вместо этого используют свое самоконтроль для внедрения « умных », относительно простых стратегий решения проблем. поведение, соответствующее долгосрочным целям.

Одна из предлагаемых стратегий самоконтроля — автоматизация адаптивного поведения. Недавние исследования подтвердили это предположение, показав, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля есть привычки, которые соответствуют их долгосрочным целям. Люди с высоким самоконтролем имеют более сильные привычки к учебе и здоровому питанию (Galla and Duckworth, 2015), а также к физическим упражнениям (Gillebaart and Adriaanse, 2017). Интересно, что более высокий самоконтроль не обязательно означает более сильные привычки.Исследование Adriaanse et al. (2014) продемонстрировали, что люди с более высоким уровнем самоконтроля на самом деле имеют более слабую привычку есть нездоровые закуски. Таким образом, важный вывод из этих исследований заключается не в том, что люди с высоким самоконтролем имеют более сильные привычки, а в том, что их реакция на сигналы окружающей среды автоматизируется в направлении, соответствующем их долгосрочным целям. Это позволяет легко решать дилеммы самоконтроля. Метаанализ связи между самоконтролем и рядом форм поведения подтверждает это представление, демонстрируя более сильное влияние самоконтроля на автоматическое поведение, чем на преднамеренное поведение (Де Риддер и др. , 2012). Принимая во внимание поведение автоматического самоконтроля, необходимо пересмотреть понятие «усилия», которое также было центральным при определении самоконтроля.

Дальнейшие исследования стратегий самоконтроля без усилий показали, что люди с высоким самоконтролем используют самоконтроль для создания для себя среды, соответствующей их долгосрочным целям. Примером такой стратегии является проактивное избегание (Ent et al., 2015; Gillebaart, De Ridder, 2015). Люди с более высоким уровнем самоконтроля инициировали поведение, направленное на избежание соблазнов, и, когда им предоставлялась такая возможность, чаще выбирали работу в среде, где их не отвлекали (Ent et al., 2015). Избежание соблазна на ранней стадии позволяет относительно без усилий самоконтроль, поскольку регулирование импульсивного состояния становится все более трудным по мере того, как это состояние развивается с течением времени (Gross, 2014). Таким образом, избегание соблазнов и, следовательно, дилемм самоконтроля приводит к меньшей необходимости использовать самоконтроль с усилием (то есть подавление импульсивных тенденций с усилием). Это также отражается в повседневной жизни, поскольку дневниковое исследование самоконтроля и повседневных переживаний желаний, искушений и конфликтов показало, что более высокий самоконтроль был связан с меньшим количеством пережитых искушений и меньшим количеством случаев конфликта самоконтроля и сопротивления. соблазны (Hofmann et al., 2012). Более того, если люди с высоким самоконтролем действительно сталкиваются с дилеммами самоконтроля, они могут решать эти дилеммы более эффективно, чем их коллеги с низким самоконтролем (Gillebaart et al., 2016). В совокупности исследования показывают, что существуют разные стратегии самоконтроля, различающиеся тем, сколько усилий они стоят, сосредоточены ли они на торможении или инициации, насколько они автоматизированы и где они применяются на временной шкале дилеммы самоконтроля.

Эти недавние исследования самоконтроля и автоматического, привычного и стратегического самоконтроля еще раз подчеркивают необходимость хорошенько взглянуть на определение самоконтроля как усилия, направленного на сдерживание. Фактически, учитывая эти новые разработки в области самоконтроля, определение самоконтроля отчаянно нуждается в обновлении. Однако включение инициирующего самоконтроля и самоконтроля без усилий в определение самоконтроля действительно ставит теоретический вопрос: в какой степени мы все еще говорим о самоконтроле и в какой степени мы говорим о более широко определенной концепции. саморегулирования? Кто-то может возразить, что мы можем придерживаться нашего классического определения самоконтроля, просто заявив, что стратегии самоконтроля, которые включают инициацию, разумное использование стратегий и не полагаются на усилия, на самом деле не являются самоконтролем. стратегии контроля, а скорее являются частью того, что мы называем «саморегулированием».Саморегулирование можно определить как целую систему стандартов, мыслей, процессов и действий, которые направляют поведение людей к желаемым конечным состояниям (Carver and Scheier, 2012). Эти желаемые конечные состояния могут быть долгосрочными целями, но также могут относиться к другим стандартам или нормам. Из этого определения очевидно, что саморегуляция и самоконтроль — это тесно связанные понятия. Фактически, они могут быть настолько переплетены, что термины будут использоваться как синонимы. Различие между саморегуляцией и самоконтролем может быть настолько сложным, что в одном и том же направлении исследований иногда делается явное различие (например,g., Baumeister and Vohs, 2003), где в других случаях два термина, по-видимому, трактуются как относящиеся к одному и тому же (например, Baumeister et al., 2007). Однако объединение этих двух терминов вместе, как если бы они были одним и тем же, не соответствует ни одному из этих понятий.

Я предлагаю разрешить терминологический и теоретический спор между саморегуляцией и самоконтролем, который следует из последних достижений в исследованиях процессов самоконтроля, путем обращения к фундаментальным теоретическим основам саморегуляции, которые включают петли обратной связи, такие как кибернетическая модель TOTE (Powers, 1973).Карвер и Шайер (1981, 1982) выделили три основных компонента саморегулирования: стандарты, мониторинг и управление. Для успешного саморегулирования должно быть какое-то желаемое конечное состояние или стандарт, определяемый индивидуумом. Без такого стандарта нет направления для саморегулирования, а также нет мотивации направлять или изменять какое-либо поведение в определенном направлении. Чтобы применить саморегулирование, человек должен иметь возможность отслеживать любые несоответствия между текущим состоянием и стандартом («Тест»), а также любой прогресс, который имеет место.Наконец, нужно иметь возможность фактически контролировать поведение в желаемом направлении («Действовать»). Результат служит исходными данными для второй фазы «Тест». Из цикла обратной связи выходят, если текущее состояние соответствует желаемому состоянию или стандарту. Важно отметить, что как установление стандартов или целей, так и отслеживание любых несоответствий являются частью этого цикла обратной связи саморегулирования. Таким образом, саморегуляция включает в себя гораздо больше, чем просто контроль над поведением, а, скорее, обеспечивает все необходимое для успешного достижения цели.

Важнейшим элементом саморегуляции в петле обратной связи саморегулирования является «работа». Таким образом, разница между саморегулированием и самоконтролем заключается в том, что способность саморегулирования позволяет людям формулировать цели, стандарты и желаемые конечные состояния. а также для отслеживания любых расхождений между текущим состоянием и этими желательными конечными состояниями, тогда как все, что делает , чтобы направить свое поведение к желаемому конечному состоянию, составляет самоконтроль. Иными словами, все, что происходит в фазе «работы» Карвера и Шайера, мы бы назвали самоконтролем.Хотя это различие или категоризация упоминалось ранее (например, Baumeister and Vohs, 2003) и разделяет некоторые аспекты с недавним анализом самоконтроля как выбора, основанного на ценностях (Berkman et al., 2017), его важность поскольку текущие разработки в этой области до сих пор не были подтверждены.

Это «операциональное» определение самоконтроля само по себе может быть не новым, но оно возникло заново из текущих событий в этой области, которые отходят от классических теорий и определений. В то же время он также отходит от этих определений, оставляя место для новой точки зрения. В частности, такой взгляд на концепцию самоконтроля позволяет включить как классические, так и современные работы по самоконтролю. Это также выходит за рамки феномена истощения эго и позволяет включать в себя самоконтроль состояния, а также самоконтроль с более диспозиционными чертами, который на самом деле предсказывает многие положительные и отрицательные жизненные результаты (Tangney et al., 2004). Более того, «действовать» можно было идентифицировать как компонент самоконтроля саморегулирования, однако то, что подразумевается под «действием», нуждается в разъяснении и уточнении.Как было сказано ранее, в нынешней перспективе я предполагаю, что все, что человек делает, чтобы приспособить свое поведение к желаемому конечному состоянию, является частью «работы» и, следовательно, частью самоконтроля. Это означает, что в это определение самоконтроля можно включить как требующий усилий, так и легкий самоконтроль, торможение, а также инициирование, а также преднамеренные и автоматические действия, не запутывая различия между самоконтролем и саморегуляцией. Например, подавление импульсов поддаваться искушениям, которые не соответствуют нашим долгосрочным целям (т.е. желаемые конечные состояния) «работает» и, таким образом, препятствует нежелательной реакции. Точно так же привычное воздержание от конфет в супермаркете подпадает под понятие «работа» для достижения долгосрочной цели — оставаться здоровым. Точно так же возможность отложить вознаграждение мгновенным, меньшим вознаграждением, чтобы получить большее отложенное вознаграждение, «работает» с точки зрения петли обратной связи саморегулирования.

Заключительные замечания

Наиболее интересным следствием этой концептуализации самоконтроля является тот факт, что определение самоконтроля как набора навыков, способностей и поведения, которые нам необходимы для « работы » в цикле обратной связи саморегуляции, позволяет включить недавно определили «умные» или «легкие» стратегии, которые люди с высоким самоконтролем, похоже, (успешно) используют.Важно отметить, что это определение не исключает более узких или классических определений самоконтроля, которые сосредоточены на усилии и торможении, а, скорее, допускает более широкую перспективу, которая объединяет эти различные аспекты. Замечание, которое сопровождает этот анализ, заключается в том, что могут возникать ситуации, в которых мониторинг сам по себе может стать проблемой самоконтроля (например, когда кто-то ожидает больших расхождений с целью). В этих случаях создается второй контур обратной связи для подцели мониторинга текущего состояния.В этих случаях операционная фаза (и, следовательно, самоконтроль) также может относиться к действию мониторинга.

«Оперативное» определение самоконтроля также допускает новую серию эмпирических вопросов, ответы на которые углубят наши знания о самоконтроле. Например, стратегии самоконтроля, будь то торможение или инициирование, умные или требующие усилий по своей природе, автоматические или преднамеренные, все направляют поведение и «сохраняются» в фазе работы. Однако можно задаться вопросом, есть ли предпочтительные стратегии в целом или разные для каждого человека или для каждой ситуации.Определенный « ранжирование » стратегий самоконтроля не является неправдоподобным, поскольку одни требуют меньше ресурсов, чем другие (например, привычки против усердного торможения), а временная шкала дилеммы самоконтроля влияет на то, какой тип стратегии необходим для ее решения. Дакворт и др. (2016). Таким образом, переосмысление самоконтроля с новой точки зрения позволяет исследованиям успеха самоконтроля и умным стратегиям самоконтроля процветать и, в конечном итоге, продвигать эту область.

Взносы авторов

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адрианс, М. А., Крез, Ф. М., Гиллебаарт, М., и Де Риддер, Д. Т. Д. (2014). Торможение без усилий: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. Фронт. Psychol. 5: 444. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф. (2002). Поддайтесь искушению: неспособность к самоконтролю, импульсивные покупки и поведение потребителей. J. Consum. Res. 28, 670–676. DOI: 10.1086 / 338209

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., и Хизертон, Т. Ф. (1996). Неисправность саморегуляции: обзор. Psychol. Inq. 7, 1–15. DOI: 10.1207 / s15327965pli0701_; 1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р.Ф. и Вохс К. Д. (2003). «Саморегуляция и исполнительная функция личности», в Handbook of Self and Identity, 1 , ред. М. Р. Лири и Дж. П. Тангни (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 197–217.

Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., Вохс, К. Д., и Тайс, Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля. Curr. Реж. Psychol. Sci. 16, 351–355. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2007.00534.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беркман, Э.Т., Хатчерсон, К. А., Ливингстон, Дж. Л., Кан, Л. Е., и Инзлихт, М. (2017). Самоконтроль как ценностный выбор. Curr. Реж. Psychol. Sci. 26, 422–428. DOI: 10.1177 / 0963721417704394

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер К. С. и Шайер М. Ф. (1982). Теория управления: полезная концептуальная основа для личности — социальной, клинической и психологии здоровья. Psychol. Бык. 92, 111–135. DOI: 10.1037 / 0033-2909.92.1.111

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер, С. С., Шайер, М. Ф. (2012). Внимание и саморегуляция: подход теории контроля к человеческому поведению. Берлин: Springer.

Google Scholar

Cheung, T. T., Gillebaart, M., Kroese, F., and De Ridder, D. T. D. (2014). Почему люди с высоким самоконтролем счастливее? Влияние самоконтроля на счастье, опосредованное регулятивным фокусом. Фронт. Psychol. 5: 722.DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00722

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Риддер, Д. Т. Д., де Бур, Б. Дж., Лугтиг, П., Баккер, А. Б., и ван Хоофт, Е. А. (2011). Не делать плохих поступков — не то же самое, что поступать правильно: различать тормозящий и инициирующий самоконтроль. чел. Индивидуальный. Dif. 50, 1006–1011. DOI: 10.1016 / j.paid.2011.01.015

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Риддер, Д. Т. Д., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М., и Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подведение итогов самоконтроля: метаанализ того, как черта самоконтроля соотносится с широким спектром форм поведения. чел. Soc. Psychol. Ред. 16, 76–99. DOI: 10.1177 / 1088868311418749

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Psychol. Sci. 16, 939–944. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2005.01641.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эльфхаг К. и Мори Л. К. (2008). Личностные особенности и пищевое поведение у лиц с ожирением: плохой самоконтроль при эмоциональном и внешнем питании, но личностные качества при ограниченном питании. Ешьте. Behav. 9, 285–293. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2007.10.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энт, М. Р., Баумейстер, Р.Ф. и Тайс Д. М. (2015). Черта самоконтроля и избегание соблазнов. чел. Индивидуальный. Dif. 74, 12–15. DOI: 10.1016 / j.paid.2014.09.031

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галла Б. М., Дакворт А. Л. (2015). Больше, чем сопротивление искушению: полезные привычки определяют взаимосвязь между самоконтролем и положительными жизненными результатами. J. Pers. Soc. Psychol. 109, 508–525. DOI: 10.1037 / pspp0000026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэтергуд, Дж.(2012). Самоконтроль, финансовая грамотность и чрезмерная задолженность потребителей. J. Econ. Psychol. 33, 590–602. DOI: 10.1016 / j.joep.2011.11.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gillebaart, M., and Adriaanse, M.A. (2017). Самоконтроль предсказывает поведение при выполнении упражнений в силу привычки, концептуальное повторение Adriaanse et al. (2014). Фронт. Psychol. 8: 190. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00190

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Жиллебаар, М., и Де Риддер, Д. (2017). «Позиционирование самоконтроля в рамках двойной системы», в Международном справочнике по самоконтролю в области здоровья и благополучия Routledge , ред. DTD De Ridder, MA Adriaanse и K. Fujita (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge) , 35–46.

Google Scholar

Жиллебаарт, М., Де Риддер, Т. Д. (2015). Самоконтроль без усилий: новый взгляд на стратегии реагирования на конфликт при самоконтроле. Soc. Чел. Psychol. Компас 9, 88–99.DOI: 10.1111 / spc3.12160

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гиллебаарт, М., Шнайдер, И. К., и Де Риддер, Д. Т. (2016). Влияние самоконтроля черт на конфликт ответов о здоровой и нездоровой пище. J. Pers. 84, 789–798. DOI: 10.1111 / jopy.12219

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2014). «Регулирование эмоций: концептуальные и эмпирические основы», в справочнике по регулированию эмоций , изд.Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 3–20.

Google Scholar

Hofmann, W., Baumeister, R.F., Förster, G., and Vohs, K. D. (2012). Ежедневные соблазны: экспериментальное исследование желания, конфликта и самоконтроля. J. Pers. Soc. Psychol. 102, 1318–1335. DOI: 10.1037 / a0026545

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hofmann, W., Friese, M., and Strack, F. (2009). Импульс и самоконтроль с точки зрения двойной системы. Перспектива. Psychol. Sci. 4, 162–176. DOI: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01116.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хофманн В., Луманн М., Фишер Р. Р., Вохс К. Д. и Баумейстер Р. Ф. (2014). Да, но счастливы ли они? Влияние самоконтроля черт на аффективное благополучие и удовлетворенность жизнью. J. Pers. 82, 265–277. DOI: 10.1111 / jopy.12050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канеман, Д.(2011). Мыслить, быстро и медленно. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Google Scholar

Кирби, К. Н., и Херрнштейн, Р. Дж. (1995). Изменение предпочтений из-за близорукого дисконтирования отложенного вознаграждения. Psychol. Sci. 6, 83–89. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.1995.tb00311.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Милявская М., Беркман Э., Де Риддер Д. Т. Д. (2018). Многоликость самоконтроля: неявные предположения и рекомендации по их устранению. Motiv. Sci. DOI: 10.1037 / mot0000108

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. И. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Наука 244, 933–938. DOI: 10.1126 / science.2658056

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моффит Т. Е., Арсено Л., Бельски Д., Диксон Н., Хэнкокс Р. Дж., Харрингтон Х. и др. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 2693–2698. DOI: 10.1073 / pnas.1010076108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Muraven, M., and Baumeister, R.F. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: напоминает ли самоконтроль мускул? Psychol. Бык. 126, 247–259. DOI: 10.1037 / 0033-2909.126.2.247

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пауэрс, У. Т. (1973). Поведение: контроль восприятия. Чикаго, Иллинойс: Алдин.

Google Scholar

Шода, Ю., Мишель, В., и Пик, П. К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков на основе задержки удовлетворения дошкольного возраста: определение диагностических условий. Dev. Psychol. 26, 978–986. DOI: 10.1037 / 0012-1649.26.6.978

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. J. Pers. 72, 271–324. DOI: 10.1111 / j.0022-3506.2004.00263.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тайс, Д. М., и Баумейстер, Р. Ф. (1997). Лонгитюдное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: издержки и преимущества бездельничанья. Psychol. Sci. 8, 454–458. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.1997.tb00460.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vohs, K. D., Finkenauer, C., and Baumeister, R.Ф. (2011). Сумма оценок самоконтроля друзей и возлюбленных позволяет прогнозировать качество отношений. Soc. Psychol. Чел. Sci. 2, 138–145. DOI: 10.1177 / 1948550610385710

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миф о самоконтроле — Vox

Как сказано в Библии, первым совершенным преступлением было нарушение самообладания. Еве было запрещено вкушать плод на дереве познания. Но соблазн был слишком велик. Плод был просто так «приятен для глаз и желанен для обретения мудрости», — говорится в Книге Бытия.Кто бы этого не хотел? Человечеству было всего несколько дней, а мы уже поддались пороку.

Вывод из этой истории был ясен: когда искушение преодолевает силу воли, это моральный недостаток, достойный наказания.

Современные психологи могут вообще не винить Еву за ее заблудшие поступки. Потому что то, что верно сегодня, было правдой и в начале времен (независимо от того, в какую историю вы верите): люди ужасно сопротивляются искушениям.

«Усиленное сдерживание, когда вы боретесь с самим собой — преимущества этого преувеличены», — говорит Кентаро Фуджита, психолог, изучающий самоконтроль в Университете штата Огайо.

Он не единственный, кто так думает. Несколько исследователей, с которыми я разговаривал, приводят веские аргументы в пользу того, что мы не должны чувствовать себя так плохо, когда поддаемся искушениям.

«До сих пор существует сильное предположение, что проявление самоконтроля полезно … и мы показываем, что в долгосрочной перспективе это не так»

Действительно, исследования показали, что попытки научить людей сопротивляться искушению приносят лишь краткосрочные выгоды. или может быть полным провалом. «Похоже, мы не очень хороши в [самоконтроле]», — говорит Брайан Галла, психолог из Университета Питтсбурга.

Последствия этого огромны: если мы признаем, что грубая сила воли не работает, мы сможем меньше думать о себе, когда поддаемся искушению. И мы также могли бы переориентировать наши усилия на решение таких проблем, как ожирение. Недавний национальный опрос, проведенный Чикагским университетом, показал, что 75 процентов американцев считают, что недостаток силы воли является препятствием для похудания. И все же формирующийся научный консенсус заключается в том, что кризис ожирения является результатом ряда факторов, включая гены и пищевую среду, и, что особенно важно, не недостаток силы воли.

Если бы мы могли перестать преклоняться перед самоконтролем, возможно, мы могли бы начать думать о разбавлении силы искушения и о помощи людям в достижении их целей по-новому с меньшими усилиями.

Дело против силы воли

Фото Рошель Броден / Getty Images для галереи De Re

Многие из нас полагают, что если мы хотим добиться больших изменений в своей жизни, мы должны попотеть.

Но если, например, изменение заключается в том, чтобы есть меньше сладостей, а затем вы окажетесь перед грудой печенья, исследователи говорят, что куча печенья уже победила.

«Наша прототипная модель самоконтроля — это ангел с одной стороны и дьявол с другой, и они борются с этим», — говорит Фудзита. «Мы склонны думать о людях с сильной силой воли как о людях, которые могут эффективно вести эту битву. На самом деле, у людей, которые действительно хороши в самообладании, никогда не бывает таких битв ».

Эта идея была кристаллизована в результатах исследования 2011 года, опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology. В ходе исследования в течение одной недели в Германии было отслежено 205 человек.Участникам исследования давали BlackBerry, которые включались наугад, задавая им вопросы о том, какие желания, соблазны и самоконтроль они испытывают в данный момент.

В работе обнаружился парадокс: люди, которые лучше всего владели самоконтролем — те, кто с наибольшей готовностью соглашался задавать вопросы типа «Я умею сопротивляться искушениям», — сообщали о меньшем количестве соблазнов на протяжении всего периода исследования.

Проще говоря: люди, которые говорили, что они преуспевают в самоконтроле, почти не использовали его.

Психологи Марина Милявская и Майкл Инзлихт недавно подтвердили и расширили эту идею. В своем исследовании они наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла в Канаде аналогичным образом в течение недели.

Если сопротивление искушению — добродетель, то большее сопротивление должно вести к большему достижению, верно? Это не те результаты, которые ожидают публикации в журнале Social Psychological and Personality Science , .

Учащиеся, проявившие больше самоконтроля, не добились большего успеха в достижении своих целей.Это были студенты, которые в целом испытали меньше соблазнов, но оказались более успешными, когда исследователи снова отметились в конце семестра. Более того, люди, которые проявляли больше усилий по самоконтролю, также сообщали, что чувствуют себя более истощенными. Таким образом, они не только не достигли своих целей, но и были измучены попытками.

«До сих пор существует сильное предположение, что проявление самоконтроля полезно, — говорит мне Милявская, профессор Карлтонского университета. «И мы показываем в долгосрочной перспективе, это не так.”

Чему мы можем научиться у людей, которые хорошо владеют собой

Максим Грибоедов / Shutterstock

Так кто же эти люди, которые редко подвергаются искушениям? И чему мы можем у них научиться? Из этой новой науки можно извлечь несколько совпадающих уроков:

1) Люди, которые лучше владеют собой — контролируют на самом деле получают удовольствие от занятий некоторые из нас сопротивляются — например, здоровое питание, учеба или физические упражнения.

Так что заниматься этими видами деятельности для них не сложно. Это весело.

«Желательные цели достигаются с большей вероятностью, чем обязательные», — говорит Милявская. «Стремление к достижению целей приводит к меньшему количеству соблазнов. Эти цели легче добиваться. Это кажется более легким ».

Если вы бежите, потому что вам «нужно» привести себя в форму, но находите бег неприятным занятием, вы, вероятно, не собираетесь продолжать в том же духе. Это означает, что то, что вам нравится, с большей вероятностью будет повторяться, чем то, что вы ненавидите.

2) Люди, которые хорошо разбираются в себе — контроль приобрели лучшие привычки

В 2015 году психологи Брайан Галла и Анджела Дакворт опубликовали статью в журнале Journal of Personality and Social Psychology , в которой на основе шести исследований и более 2000 участников обнаружили, что люди, которые хорошо владеют собой, также имеют хорошие привычки, например регулярно заниматься спортом, правильно питаться, хорошо спать и учиться.

«Люди, у которых хорошо получается самоконтроль… кажется, строят свою жизнь таким образом, чтобы в первую очередь не принимать решения о самоконтроле», — говорит мне Галла.А структурировать свою жизнь — это навык. По его словам, людям, которые занимаются одним и тем же делом — например, бегом или медитацией — в одно и то же время каждый день, легче достичь своих целей. Не из-за их силы воли, а потому, что распорядок облегчает их выполнение.

Уловка, чтобы быстрее проснуться утром, — это установить будильник в другом конце комнаты. Это не сиюминутная сила воли. Это планирование.

Эта теория восходит к одному из классических исследований самоконтроля: «зефирному тесту» Уолтера Мишеля, проведенному в 1960-х и 1970-х годах.В этих тестах детям сказали, что они могут либо съесть один зефир прямо перед ними, либо съесть два позже. Было обнаружено, что способность сопротивляться коррелирует со всеми видами положительных результатов в жизни, такими как результаты теста SAT и ИМТ. Но дети, которые лучше всего справились с тестом, не обязательно лучше сопротивлялись искушениям. Возможно, они использовали критическую стратегию.

«Мишель постоянно обнаруживал, что решающим фактором в отсрочке получения удовольствия является способность изменить ваше восприятие объекта или действия, которому вы хотите сопротивляться», — сообщал житель Нью-Йорка в 2014 году.Это означает, что дети, которые избегают первого зефира, найдут способ не смотреть на леденец и не представлять его как что-то еще.

«По-настоящему хороший человек, сидящий на диете, не станет покупать кекс», — объясняет Фудзита. «Они бы не прошли перед пекарней; когда они увидели кекс, они придумали, как сказать «фу» вместо «ням»; у них может быть автоматическая реакция отхода вместо того, чтобы подойти ближе ».

3) Некоторые люди просто испытывают меньше соблазнов

Наши предрасположенности частично определяются нашей генетикой.Некоторые люди более голодны, чем другие. Некоторые люди любят азартные игры и покупки. Люди с высокой сознательностью — черта характера, во многом определяемая генетикой, — как правило, более бдительны и более здоровы. Что касается самоконтроля, они выиграли генетическую лотерею.

4) Легче иметь контроль над собой — , когда ты богат

Когда тест Мишеля с зефиром повторяется на более бедных детях, наблюдается четкая тенденция: они работают хуже и кажутся менее способными противостоять угощению перед ними.

Но для этого есть веская причина. Как утверждает нейробиолог из Орегонского университета Эллиот Беркман, люди, которые растут в бедности, более склонны сосредотачиваться на немедленном вознаграждении, чем на долгосрочном вознаграждении. Потому что, когда вы бедны, будущее менее определенно.

Исследователи хотят выяснить, может ли самоконтроль казаться легким

Татьяна Юрченко / Shutterstock

Новое исследование самоконтроля показывает, что съесть лишний кусок торта — не моральный недостаток. Это то, чего нам следует ожидать, когда голодный человек стоит перед кусочком торта. «Самоконтроль — не особый моральный мускул, — говорит Галла. Это похоже на любое решение. И чтобы улучшить решение, нам нужно улучшить окружающую среду и дать людям навыки, необходимые для того, чтобы в первую очередь избегать торта.

«Есть много способов добиться успешного самоконтроля, и на самом деле мы рассматривали только один из них», — говорит мне Беркман, — это сдержанность, требующая усилий. Предыдущая ведущая теория силы воли, называемая истощением эго, недавно подверглась тщательной проверке из-за того, что она не воспроизводится.

(Беркман утверждает, что термин «самоконтроль» должен быть полностью отменен. «Это ничем не отличается от любого другого принятия решений, — говорит он.)

Новое исследование еще не дает окончательного ответа на вопрос, действительно ли человек может научить человек навыкам, необходимым для того, чтобы самоконтроль не требовал усилий. Необходимо проделать дополнительную работу — разработать меры вмешательства и оценить их результаты с течением времени. Но это, по крайней мере, дает исследователям свежую перспективу для тестирования новых решений.

В лаборатории Беркмана он тестирует идею под названием «мотивационный импульс».«Участники пишут эссе, объясняя, как их цели (например, похудание) вписываются в их основные ценности. Беркман будет периодически отправлять текстовые сообщения участникам исследования, чтобы напоминать им, почему их цели имеют значение, что может повысить мотивацию. «Мы все еще собираем данные, но я пока не могу сказать, работают они или нет», — говорит он.

Еще одна интригующая идея называется «объединение искушений», при которой люди делают занятия более увлекательными, добавляя к ним забавный компонент. Одна статья показала, что участники с большей вероятностью будут тренироваться, если они смогут слушать аудиокопию Голодные игры в тренажерном зале.

Исследователи в восторге от нового взгляда на самоконтроль. «Это захватывающе, потому что мы, возможно, [собираемся] прорваться к целому ряду новых стратегий и вмешательств, о которых никогда бы не подумали», — говорит Галла. Он и другие выходят за рамки подхода «просто скажи нет» прошлого, чтобы повысить мотивацию с помощью приложений для смартфонов и других технологий.

Это не означает, что всякое усердное сдерживание бесполезно, это скорее означает, что его следует рассматривать как последнюю попытку спастись от плохого поведения.

«Потому что, даже если ангел большую часть времени проигрывает, время от времени есть шанс, что ангел побеждает», — говорит Фудзита. «Это крайняя защита».

Критическая важность самоконтроля (и как в нем расти)

Притчи 16:32 говорят: «Лучше терпеливый, чем воин, обладающий самообладанием, чем тот, кто берет город».

«Самоконтроль часто используется для описания благоприятных черт характера в людях. Это слово используется довольно часто, но что такое самоконтроль и почему это важно? »

Здесь мы поделимся некоторыми секретами самоконтроля и способами передать практику самоконтроля вашим детям.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это война между импульсивностью и тем, что правильно или полезно. Это способность контролировать эмоции, импульсы или поведение для достижения более высокой цели.

Типичный пример этого — люди, пытающиеся сохранить свое новогоднее решение и сбросить несколько фунтов. Может быть очень трудно отказаться от нескольких секунд ужина или десерта после этого, но те, кто практикует самоконтроль, знают, что они работают для достижения долгосрочной цели.Хотя немедленное удовлетворение будет приятным, в долгосрочной перспективе, вероятно, не будет потеря веса.

Почему так важен самоконтроль?

Это может показаться само собой разумеющимся, но полезно продумать этот вопрос.

Так ли важен самоконтроль или лучше наслаждаться моментом и не беспокоиться о будущих результатах?

Помимо риска для достижения долгосрочных целей, существуют и другие проблемы, связанные с недостатком самоконтроля.

Люди, которым не хватает самоконтроля, также часто поддаются импульсивному поведению и эмоциям. Это означает, что они могут делать неправильный выбор, который причиняет вред себе или другим, и плохо реагировать, когда не получают того, чего хотят.

Представьте себе малыша, который чего-то хочет, но родитель говорит «нет». Часто первой реакцией является импульсивное поведение. Они могут устроить истерику, ударить и закричать. Малыши все еще учатся контролировать свои эмоции и правильно реагировать, когда что-то идет не так.

То же самое и для людей всех возрастов. Самоконтроль — важный навык, который необходимо развивать, потому что те же эмоции возникают у любого человека, который чувствует, что его потребности или желания не выполняются. Однако человек, которому не хватает самоконтроля, может реагировать по-разному, в том числе гневом, физическим насилием или обращением к нездоровым механизмам выживания.

Экклезиаст 7: 9 говорит: «Не раздражайся быстро в твоем духе, потому что гнев пребывает на коленях глупых».

Человек, которому не хватает самоконтроля, может быть нестабильным человеком, склонным к припадкам гнева и принятию неэтичных решений. Отсутствие самоконтроля ставит на карту больше, чем забытое новогоднее решение — оно может означать разницу между человеком, который успешен в личных отношениях и карьере, и тем, кто этого не делает.

Связь между самоконтролем и сочувствием

Исследователи недавно обнаружили, что та же часть мозга, которая контролирует эмпатию, также контролирует самоконтроль. Этот отдел мозга называется правым височно-теменным переходом, или rTPJ.

В ходе исследования Александр Саутчек с помощью магнитного поля временно изменил часть мозга, долгое время ассоциировавшуюся с эмпатией.Он обнаружил, что самоконтроль человека подавляется, когда эта часть мозга отключена.

Ребекка Сакс из Массачусетского технологического института высказалась, сказав: «В течение долгого времени люди предполагали, что мы используем те же механизмы, чтобы рассуждать о других людях и о нашем гипотетическом« я ». Так что это новое исследование действительно подходит ».

Другими словами, способность человека избегать десертов в настоящем помогает гипотетическому будущему «я» похудеть. Эффект наступает не сразу, поэтому использование самоконтроля приносит пользу будущей версии себя.

В исследовании Саутчека, когда он повредил часть мозга rTPJ, его участники с меньшей вероятностью вели себя альтруистично. Им был предложен сценарий, по которому они могли взять определенную сумму денег для себя или поделиться ею с партнером. Когда часть мозга, относящаяся к rTPJ, была нарушена, они с меньшей вероятностью могли делиться друг с другом. Это подтвердило связь между rTPJ и эмпатией.

Но что интересно, те же участники также с большей вероятностью возьмут небольшую сумму денег в ближайшее время, а не большую сумму в будущем — также связывая rTPJ с реакциями самоконтроля.

Каковы секреты самоконтроля?

Если самоконтроль важен, что вы делаете, если оно не дается естественным путем? Как развить этот жизненно важный навык?

Вот три способа начать путешествие по самообладанию.

Молитесь, медитируйте, будьте внимательны

Молитва и медитация — мощные способы помочь вам перезагрузить мыслительные процессы.

Найдите время для молитвы или медитации в течение дня — это хороший способ переориентировать свой ум и дать себе возможность успокоиться, если что-то вас раздражает.Вместо того, чтобы волноваться из-за проблемы, предложите свою заботу Богу в молитве, как сказано в Послании к Филиппийцам 4: 6: «Не беспокойтесь ни о чем, но в любой ситуации, в молитве и прохождении, с благодарением представляйте свои просьбы Богу. . » Или подумайте об использовании медитации, выделив время, чтобы закрыть глаза, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и как вы можете двигаться вперед.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, это может быть хорошим способом обуздать ваш импульс к ней.Вы можете заменить эти старые привычки молитвой или медитацией.

Достаточно спать

Не всегда легко уловить, что вам нужно, но недостаток сна связан с проблемами самоконтроля.

В статье Harvard Business Review автор Кристофер Барнс обсудил связь между недостатком сна и неправильным выбором.

Основываясь на предыдущем исследовании, которое показало, что недостаток сна может привести к снижению самоконтроля, Барнс и его коллеги провели собственное исследование.Их результаты в подавляющем большинстве показали, что люди, страдающие от недосыпания, демонстрировали высокий уровень неэтичного поведения.

Многие взрослые живут меньше сна, чем им следовало бы, — некоторые живут меньше шести часов в сутки. К сожалению, недосыпание может привести к неправильному выбору. Если вы страдаете от недостатка сна, попробуйте изменить свое расписание, чтобы убедиться, что у вас достаточно времени для сна.

Создать ритуал

Это может показаться маловероятным, но участие в простом ритуале может дать вам возможность избегать нездоровых импульсов.

Scientific American провела исследование, в котором участникам предлагалось выполнить простой (и случайный) ритуал, который поможет им похудеть. Они выбрали девушек из университетского спортзала, которые уже стремились похудеть.

Половине участников было сказано помнить о своих пищевых привычках. Другой половине было сказано выполнить трехэтапный ритуал перед употреблением пищи, который включал разрезание пищи на кусочки перед тем, как они ее съели, переставление пищи так, чтобы она была симметричной на их тарелке, и прижимание столовой посуды к еде три раза перед едой. .

Исследование показало, что женщины, выполнявшие ритуал, ели меньше калорий, а также ели меньше сахара и жиров.

Как научить детей искусству самоконтроля

Если у вас есть дети или вы работаете с ними, вам может быть интересно, как научить их самоконтролю. Обучение самоконтролю в молодом возрасте — отличный способ настроить их на успех в будущем.

Самоконтроль или саморегуляция, как его иногда называют, — это навык, которому можно научить. Хотя некоторые люди рождаются с более естественными способностями, чаще всего это навык, который люди могут помочь развить.

Один из способов сделать это — помочь детям заменить отрицательные ответы на положительные. Доктор Мэтью Роуз, клинический психолог из Института детского разума, объясняет, что, чтобы научить детей саморегуляции, не следует избегать ситуаций, которые могут оказаться трудными. Вместо этого вам следует научить своих детей переживать трудные времена.

Когда вы тренируете детей в неприятные моменты, вы предоставляете основу, которую врачи называют «строительные леса», или демонстрируете ребенку поведение, которое вы хотите, чтобы ребенок имел.Как только ребенок поймет концепции, он сможет самостоятельно преодолевать трудности.

Один из способов проработать этот процесс — выполнить тренировочные пробежки. Например, предположим, что ребенок закатывает истерику, когда идет в магазин. Child Mind Institute предлагает совершить короткую поездку в магазин и помочь ребенку попрактиковаться в таких вещах, как оставаться с вами или держать руки при себе. Вы можете использовать систему поощрений за каждый раз, когда ребенок ведет себя.

Даже во время короткой поездки ребенок может вести себя плохо или плохо себя вести.Это может обескураживать. Однако доктор Роуз объясняет, что важна последовательность. При необходимости сделайте поездку максимально короткой и простой. По мере того, как ребенок начинает лучше справляться с этой деятельностью, ему может быть предоставлена ​​большая независимость.

Самоконтроль в будущем

Самоконтроль связан со многими хорошими вещами, включая успех и способность достигать целей. Однако важно помнить, что одна ошибка в самообладании не должна означать, что человек должен сдаваться.Никто не может постоянно полностью контролировать свои импульсы или принятие решений.

Это еще более очевидно в привычках или реакциях, которые стали неотъемлемой частью человека. Направить гнев в позитивную энергию или противостоять вредным привычкам — непростая задача. Считайте победой каждый раз, когда вы способны проявлять сдержанность в ситуации, на которую вы обычно реагируете отрицательно.

Если вы допустили ошибку, рассматривайте ее как возможность научиться, а не как повод бросить попытки.Самоконтроль — это путь на всю жизнь, над которым нужно продолжать работать.

Рост влияния со степенью

Используйте силу самоконтроля для достижения своих личных и профессиональных целей, открывая дверь новым навыкам и возможностям, получив степень, полученную в отделении профессиональных и послевузовских исследований Университета Корнерстоун. Сделайте следующий шаг на пути к достижению своих целей посредством практического применения, чтобы изменить свою жизнь сейчас, сохранив при этом свое видение будущего.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах магистратуры

Как самоконтроль может на самом деле раскрыть вашу темную сторону

В преддверии 2021 года Worklife представляет наши лучшие, самые проницательные и важные истории 2020 года. Полный список главных новостей года читайте здесь.

Несколько лет назад 80 парижан получили возможность принять участие в пилотном новом игровом шоу под названием La Zone Xtrême.Продюсер поприветствовал каждого участника в студии и сказал им, что они появятся парами — один как «спрашивающий», а другой как «участник».

Только после того, как участники вышли на сцену и ведущий объяснил правила, все стало решительно темно. Спрашивающему было предложено наказать участника за неправильный ответ сильным электрическим током. Им придется каждый раз увеличивать интенсивность до 460 вольт, что более чем вдвое превышает напряжение европейской розетки.Если бы пара прошла через 27 раундов, они бы выиграли шоу. Затем участника поместили в камеру и привязали к стулу, в то время как спрашивающий сидел в центре сцены, и игра началась.

Поскольку это было всего лишь пилотное шоу, участникам сказали, что за победу в игре нет денежного приза, однако подавляющее большинство опрошенных продолжали применять электрошок, даже после того, как услышали крики боли, исходящие из зала.

К счастью, эти крики о помощи были просто игрой — не было удара током.Те, кто задает вопросы, неосознанно участвовали в сложном эксперименте, который позволил ученым изучить, как различные черты личности могут влиять на моральное поведение. Вы можете ожидать, что самые жестокие обидчики будут импульсивными и антиобщественными — или, по крайней мере, без силы характера. Однако французские ученые обнаружили прямо противоположное. Именно участники, получившие самые высокие баллы по добросовестности — черта, обычно ассоциирующаяся с осторожным, дисциплинированным и нравственным поведением, — были готовы нанести самые большие потрясения.

Что такое теория самоконтроля в психологии?

Этот декадентский кусок шоколада восхитительно пахнет.

От него слюнки текут и пробуждаются воспоминания о том, когда в последний раз что-то такое восхитительное касалось вашего языка.

Тем не менее, вы решаете сопротивляться побуждению побаловать себя, потому что у вас есть цель сократить потребление сахара.

Вы также планируете пробежать полумарафон до конца года. Вы пытаетесь заставить себя встать с постели по утрам, чтобы отправиться на пробежку, но вместо этого побеждает желание насладиться теплым пуховым одеялом.

Все мы сталкиваемся с моментами в жизни, когда в центре внимания высокий или низкий самоконтроль. Поскольку это была тема интереса на протяжении десятилетий, давайте исследуем психологию самоконтроля.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самоконтроля? Определение

Достоинства самоконтроля многочисленны и необходимы для успешной жизни. Эффективный самоконтроль связан с успехом в учебе и на работе, а также с социальным благополучием. Хорошее психическое и физическое здоровье, снижение преступности и увеличение продолжительности жизни также связаны с самоконтролем.

Самоконтроль служит исполнительной функцией, необходимой для достижения индивидуальной цели. Это познавательный процесс саморегулирования поведения для достижения личных целей.Этот продвинутый исполнительный процесс позволяет нам сдерживать себя от импульсивных реакций в поведении, отдавая предпочтение более подходящему, зависящему от контекста поведению.

Изучение кибернетики заложило основу для исследований самоконтроля и коммуникации (Wiener, 1948). Теория сосредоточена вокруг основной единицы цепи отрицательной обратной связи. Стимул окружающей среды вызывает реакции, приводящие к поведению, которое сравнивается с эталонным значением, которое либо ведет к достижению цели, либо бесконтрольно уводит нас от нее.

Из кибернетики, общая теория систем была развита в социологии (Бакли, 1968) и создала основу для самоконтроля. Предполагается, что абстрактные цели достигаются в течение более длительных периодов времени, чем конкретные цели. Цели иерархически интегрированы в поведенческие решения.

Поведенческие решения неявно относятся к ситуации. Основываясь на предыдущих знаниях о физической и социальной среде (Neisser, 1976), предполагается, что решения должны приниматься в первую очередь для решений более низкого уровня, которые приводят к более абстрактному достижению цели.Сосредоточенность человека определяет, какой уровень цели будет достигнут.

Принятие моральных и этических решений, которые считаются более абстрактными или более высокими, требует решений самоконтроля, которые интегрированы в запутанный лабиринт неявных выборов, которые мы делаем ежедневно.

Теории развивались с течением времени, и в последние годы исследования самоконтроля, морали и человеческой силы стали интересной областью внимания. Когда мы узнаем больше о том, как «я» может изменить свое собственное состояние для достижения адаптивного успеха, мы сможем построить более процветающую жизнь.

Теория самоконтроля превратилась в гораздо более широкую концепцию. Это больше, чем просто подавление импульсов с усилием, чем описывали предыдущие модели (Fujita, 2011). Более глубокое понимание избегания и других познаний, основанных на действиях, среди людей, набравших высокие баллы по шкале самоконтроля, помогает понять важность саморегуляции во всех сферах жизни.

4 элемента и примеры теории самоконтроля

Теория социального контроля (Hirschi, 1969) описывает социальные силы, которые удерживают кого-либо от участия в девиантном поведении.В нем подробно объясняется, как несовершеннолетний может оказаться вовлеченным в преступное поведение. Полезно знать, когда нам может не хватать самоконтроля.

Однако гораздо эффективнее научиться развивать самоконтроль, поскольку это похоже на мускулы. Чем больше практикуется, тем сильнее становится. Через призму преступности среди несовершеннолетних давайте посмотрим, как позитивные психологические вмешательства могут быть отличными примерами того, как расширять и опираться на теории криминологии.

Одним из ключевых элементов самоконтроля является откладывание удовлетворения .Самоконтроль можно улучшить, используя сильные стороны характера — наслаждение и саморегуляцию. Обучение детей тому, как ценить и эффективно отвлекать себя от удовлетворения, будет служить им во взрослой жизни. Взрослые, которые не изучили эти сильные стороны или не научились ими пользоваться, также могут извлечь пользу из практики.

Еще одним ключевым элементом является способность быть осторожным . Здесь можно использовать силу характера благоразумия для улучшения самоконтроля. Обучение детей тому, как думать, а не просто реагировать на импульс, — вот где можно воспитать силу характера.Практикуясь, можно принимать более обоснованные решения в режиме реального времени.

Другой ключевой элемент — когнитивные способности . Потратьте время на изучение вариантов, прежде чем проявлять импульсивность в принятии решений, — это яркий пример самоконтроля. Сильные стороны характера, такие как любопытство и любовь к учебе, — это области роста в развитии самоконтроля.

Еще один элемент самоконтроля — способность эффективно видеть альтернативные перспективы . Социальный интеллект — это сила характера, которую можно усилить, чтобы улучшить самоконтроль.Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на поведение другого человека, человеку с повышенным социальным интеллектом легче реагировать состраданием и сочувствием.

Менее агрессивные вспышки будут происходить, когда кто-то может замедлить свою реакцию, чтобы должным образом отреагировать на предполагаемую угрозу.

Для получения дополнительной информации прочтите наш пост о примерах силы характера и рабочие листы.

Взгляд на психологию

С 1940-х годов психологи изучают теорию самоконтроля.

Исследователи выяснили, почему люди принимают решения, которые они принимают, особенно те, которые приводят к лишению свободы. Предполагается, что наш личный опыт неявно создает новые решения, основанные на этом опыте. Давайте подробнее рассмотрим психологию самоконтроля.

Способность контролировать наши импульсы основана на префронтальной коре головного мозга. Эта часть человеческого мозга богата сложными нейронными связями, позволяющими нам планировать, проявлять силу воли и достигать наших целей.В мире, наполненном конкурирующими стимулами, самообладание — это истощающий процесс, который снижает жизнеспособность человека. Другими словами, для эффективного подавления наших импульсов требуется много энергии.

Интересное объяснение силы воли было сделано в Колумбийском университете (Metcalfe & Mischel, 1999). Он описывает горячие и холодные системы как основу для описания отложенного удовлетворения. Крутая, когнитивная система «знания» — это эмоционально нейтральная и стратегическая система, средоточие самоконтроля.Горячая, эмоциональная система «вперед» — это система, в высшей степени эмоционально управляемая, которая обычно подрывает попытки самоконтроля.

В Карнеги-Меллон исследование интуитивного и рационального принятия решений (Loewenstein, 1996) пролило свет на то, как эмоциональная реакция влияет на самоконтролируемое поведение. Висцеральные факторы описываются как сильная тяга, такая как голод, жажда, желание, настроение и эмоции, которые являются побуждающими состояниями к поведению. При преодолении внутренних реакций принимаются рациональные решения.

Парадигмы двойной системы, как и два предыдущих примера, использовались для дальнейшего объяснения поведения в отношении здоровья (Hofmann, Friese, & Wiers, 2008). Как и любое другое решение, поведение в отношении здоровья может быть импульсивным или рефлексивным.

Самоконтролируемое поведение использует отдаленную ориентацию на цель при принятии решений во всех сценариях, но это особенно важно в поведении, связанном со здоровьем. Гедонистический импульс может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в целом. Более глубокое понимание способности усилить рефлексивную сторону этой парадигмы позволяет улучшить поведение в отношении здоровья.

Другая парадигма двойной системы описывает парадокс поведения, видимый через неявное и явное познание (Stacy & Wiers, 2010). В этом интересном исследовании объясняется, что люди, участвующие в аддиктивном поведении, хорошо осведомлены о плюсах и минусах последствий своего выбора. Более влиятельные познания не достигаются с помощью рефлексивных средств. В этой работе предлагаются меры по оказанию помощи подросткам.

«Тест зефира» — известное, хотя иногда и весьма обсуждаемое исследование (Mischel & Grusec, 1967) врожденной способности сопротивляться побуждениям.В ходе эксперимента измерялась способность детей сопротивляться употреблению зефира в течение определенного времени в пользу того, чтобы они получали больше зефира позже. Считалось, что результаты этого эксперимента предсказывают академическую успеваемость и успехи в дальнейшей жизни.

Интерпретация этого исследования была поставлена ​​под сомнение исследованием, проведенным в Университете Рочестера (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Первоначальный эксперимент был изменен, и нарушенные обещания стали фактором в принятии решений группами, участвовавшими в эксперименте.Это новое исследование показало важность экологической надежности для способности детей принимать решения.

Большое количество исследований самоконтроля было проведено через призму, которая предшествовала позитивной психологии. Основная часть теории самоконтроля сосредоточена на подавлении импульсов в качестве контроля и результирующем поведении в результате этого запрета. Криминологических теорий о «недостатке» элементов, предохраняющих людей от неприятностей, предостаточно.

Новое направление в психологии возникло в 1998 году.С тех пор теории самоконтроля поддерживают идею о возможности усиления самоконтроля. Кроме того, предполагается, что вы не можете чрезмерно усилить контроль над импульсами себя. Хотя даже это мнение было поставлено под сомнение при рассмотрении возможностей для спонтанности и преимуществ развлечения.

Теории самоконтроля повлияли на политику в области образования, лечения зависимостей, криминологии и во многих других областях. Огромное количество исследований подтвердило мнение о том, что улучшение самоконтроля улучшает человека.Продольное исследование (Moffitt et al., 2011) показало, что детские способности самоконтроля предопределяют успех взрослых в различных областях.

Шкала самоконтроля (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004) используется для оценки способности людей контролировать свои импульсы, изменять свои эмоции и мысли, останавливать нежелательные поведенческие тенденции и воздерживаться от действий в соответствии с ними. Используя эту шкалу, интересное исследование (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) показало, что самоконтроль черт характера больше связан с избеганием соблазнов, чем с сопротивлением импульсам.

Это область интереса в исследованиях самоконтроля, показывающая, что избегание может быть более мощным предсказателем поведения, чем сила воли. Создание среды, в которой вам не нужно практиковать сдерживание импульсов с усилием (Fujita, 2011), а лучше избегать ситуаций, в которых этот самоконтроль будет проверяться, очень полезно. Этот тип принятия решений позволяет сосредоточить внимание на отдаленных целях, а не на ближайших целях.

Истощение эго играет важную роль в успешном развертывании стратегий самоконтроля (Baumeister, 2014).У людей нет безграничной способности испытывать себя перед лицом мгновенного удовлетворения. Этот процесс когнитивно утомителен, и при постоянном истощении в течение дня способности самоконтроля ослабевают.

Тот, кто может эффективно выполнять несколько задач одновременно в разных областях, создает когнитивную основу, которая позволяет создавать новые ассоциации с нежелательными искушениями (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).

С практикой люди могут повторно ассоциировать искушения, которые сначала считались желательными, в негативные сигналы.Такая практика позволяет легче достигать отдаленных целей перед лицом искушений, которые в противном случае помешали бы продвижению к этим целям.

Поведение требует выбора. Разрешение на рост связи между достижением более высокого уровня или отдаленной цели и выбором в немедленных потребностях принятия решений — это то место, где улучшается самоконтролируемое поведение. Замедление реакции и возможность саморефлексии до принятия решений дает возможность для развития сильных сторон.

Чем теория отличается от теории контроля саморегуляции?

Теория самоконтроля фокусируется на подавлении сильных импульсов.Саморегуляция — это снижение интенсивности и / или частоты этих импульсов за счет самоуправления стрессом и негативным воздействием на окружающую среду. Самоконтроль возможен благодаря практике саморегулирования.

Теории самоконтроля можно описать в рамках теории теории саморегуляции. Процесс саморегулирования создает различные проблемы. Самоконтроль — одна из них.

Для успешного саморегулирования должно произойти следующее:

• Человек должен решить, какие цели преследовать.
• Должен быть создан план для достижения этой цели.
• Затем этот план должен быть реализован.
• Решения о продолжении или отказе от достижения этой цели должны приниматься с обратной связью об успехе или неудаче.

В мозгу лимбическая система отвечает за импульсы, на которые люди реагируют. Когда эта система работает, префронтальная кора головного мозга отключена. Логическое и рациональное мышление осуществляется префронтальной корой. Эти части мозга не работают одновременно.Снижение стресса позволяет задействовать префронтальную кору.

Саморегуляция за счет развития различных когнитивных способностей позволяет самоконтролирующему поведению использовать больше путей к достижению цели, чем подавление импульсов.

Когда стрессу позволяют продолжаться, наша лимбическая система берет верх, вызывая более импульсивные реакции. Когда со стрессом справляются правильно, это открывает дверь для рефлексивного и более высокого уровня достижения цели.

Теория саморегуляции предполагает, что у нас нет постоянного запаса ресурсов для подавления сильных импульсов.В течение дня эти ресурсы истощаются из-за принятия решений и различных форм стресса.

Улучшения в сознательной саморегуляции (Baumeister & Vohs, 2007) улучшают нашу способность распознавать и изменять реакции при самоконтроле.

Важно отметить роль теории самоопределения в сфере саморегулирования. Личные решения в изменении поведения жизненно важны для улучшения. «Автономная саморегуляция поведения не так быстро истощает жизнеспособность, как использование саморегуляции» (Ryan & Deci, 2008).

Взгляд на низкий самоконтроль в теории

Низкий самоконтроль может привести к нежелательному поведению. Зависимость, низкая успеваемость, девиантное сексуальное поведение, ожирение и преступная деятельность — вот лишь некоторые из хорошо задокументированных областей, в которых очевиден низкий самоконтроль. Низкий самоконтроль ведет к действиям, подвергающим людей риску.

Согласно одной из теорий (Nofziger, 2008), низкий самоконтроль объясняется неэффективным воспитанием детей. Когда родитель не может распознать и исправить девиантное поведение, низкий самоконтроль может предсказать поведение, которое станет проблематичным во взрослом возрасте.Родители, которым не хватает самоконтроля, с меньшей вероятностью выявляют и исправляют нежелательное поведение своих детей.

Однако эта теория может оказаться несколько проблематичной при рассмотрении теории самоконтроля в зрелом возрасте. Как саморегуляция может расти, как мускулы, так и самоконтроль может улучшать поведение в целом. В 30 лет не имеет значения, как ваша мама исправляла или не исправляла ваше поведение, когда вы были молоды. Взрослые обязаны остановить цикл импульсивного поведения, иначе он будет продолжаться.

Повышение уровня самоконтроля у взрослых, в свою очередь, повысит уровень самоконтроля у детей. Взрослые, которые считают себя ответственными за свое поведение, показывают детям параметры, при которых они начинают развиваться. Это огромная область развития психологии для образования, семей и любого пространства, где дети могут научиться улучшениям в элементах, которые могут привести к опасному и рискованному поведению.

Сообщение о приеме домой

Большинству нелегко откладывать удовольствие от употребления этого восхитительного кусочка шоколада.Приятные переживания заставляют наш мозг повторяться перед лицом упадка. Самоконтроль подавляет импульс съесть шоколад в пользу целей более высокого уровня.

Тревожный уровень ожирения, зависимости и насилия в мире говорит нам о том, что намеренное улучшение практики самоконтроля оправдано. По мере продолжения исследований в этой области будет доступно все больше и больше информации, чтобы узнать, как улучшить самоконтроль. Чем более успешными становятся люди в сокращении импульсивного поведения, тем лучше может стать их жизнь и жизнь вокруг них.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Баумейстер, Р. Ф. (2014). Саморегуляция, истощение эго и торможение. Neuropsychologia , 65 , 313–319.
• Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной и психологии личности , 1 (1), 115–128.
• Бакли, У. Ф. (1967). Социология и современная теория систем. Prentice Hall.
• Энт, М. Р., Баумейстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (2015). Черта самоконтроля и избегание соблазнов. Личность и индивидуальные различия, 74 , 12–15.
• Фишбах А., Фридман Р. С. и Круглански А. В. (2003). Не ведите нас к искушению: кратковременные соблазны вызывают активацию первостепенной цели. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 296–309.
• Фудзита, К. (2011). О концепции самоконтроля как о чем-то большем, чем принудительное подавление импульсов. Обзор личности и социальной психологии , 15 (4), 352–366.
• Hirschi, T. (1969). Причины правонарушений. Калифорнийский университет Press.
• Hofmann, W., Friese, M., & Wiers, R. W. (2008). Импульсивное или рефлексивное влияние на поведение в отношении здоровья: теоретические основы и эмпирический обзор. Обзор психологии здоровья, 2 (2), 111–137.
• Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1) , 109–114.
• Левенштейн (1996). Из-под контроля: внутреннее влияние на поведение. Организационное поведение и человеческое решение Процессы , 65 (3), 272–292.
• Metcalfe, J. & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор , 106 (1), 3–19.
• Mischel, W. & Grusec, J. (1967). Ожидание награды и наказания: влияние времени и вероятности на выбор. Journal of Personality and Social Psychology , 5 (1), 24–31.
• Моффитт, Т. Е., Арсено, Л., Бельски, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х.,… Каспи, А. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 108 (7), 2693–2698.
• Neisser, U. (1976). Познание и реальность: принципы и последствия когнитивной психологии. Freeman.
• Нофцигер, С. (2008). «Причина» низкого самоконтроля. Журнал исследований преступности и правонарушений, 45 (2), 191–224.
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2008). От истощения эго к жизненной силе: теория и открытия, касающиеся облегчения использования энергии, доступной самому себе. Компас социальной и психологии личности , 2 (2), 702–717.
• Стейси, А. В., и Вайерс, Р. В. (2010). Неявное познание и зависимость: инструмент для объяснения парадоксального поведения. Ежегодный обзор клинической психологии, 6 (1), 551–575.
• Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф. и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. Журнал личности , 72 (2), 271–324.
• Винер, Н. (1948). Кибернетика или управление и связь между животным и машиной. Пресса MIT

Темная сторона самоконтроля

Способность преодолевать краткосрочные импульсы, противоречащие долгосрочным целям, — отличительная черта успешных людей.Но всегда ли полезно сопротивляться искушению? Небольшое, но растущее количество исследований начало освещать темную сторону самоконтроля. Самоконтроль может ограничивать эмоциональные переживания. Это может привести к долгому сожалению. Это может привести к выгоранию. Это может привести к этическим нарушениям и дискриминации. Самоконтроль — важная тактика для достижения целей. Однако вместо того, чтобы рассматривать самоконтроль как единственную детерминанту счастья и успеха, нам нужно рассматривать его в более широком контексте личности, более целостным образом.

Способность преодолевать краткосрочные импульсы, противоречащие долгосрочным целям, — отличительная черта успешных людей. Исследования показали, что у людей с сильным самоконтролем лучше здоровье, отношения, финансы и карьера. У них также меньше шансов иметь проблемы с перееданием, чрезмерными расходами, курением, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, прокрастинацией и неэтичным поведением. Преодоление искушения также кажется полезным по своей сути — люди с высоким самоконтролем также более удовлетворены своей жизнью и воспринимают свою жизнь как более значимую.

Но всегда ли полезно сопротивляться искушению? Небольшое, но растущее количество исследований начало освещать темную сторону самоконтроля, имеющую важные последствия для жизни организации.

Самоконтроль может ограничивать эмоциональные переживания. Одна из причин, по которой люди с высоким самоконтролем сопротивляются искушениям, заключается в том, что они испытывают менее соблазнительные желания. Но это также может означать, что у этих людей менее сильные эмоциональные переживания; то есть они реагируют на ситуации более нейтрально.Например, высокий самоконтроль может помешать сотрудникам в полной мере наслаждаться положительными результатами карьеры, такими как продвижение по службе, повышение и выдающиеся служебные аттестации.

Самоконтроль может привести к долгим сожалениям. Когда люди размышляют о своей жизни, они склонны сожалеть о том, что проявили слишком много самоконтроля (например, предпочли работу веселью) и упустили радости жизни. Это переживание сожаления возникает только по прошествии времени. Например, очень успешный генеральный директор, которому пришлось принести много жертв в своей жизни, чтобы проложить путь к вершине, может почувствовать, что она упустила много удовольствий, когда станет старше, и размышляет о своей жизни в целом.

Самоконтроль может привести к увеличению рабочей нагрузки. Люди склонны полагаться на других с высоким самоконтролем, и последние могут чувствовать себя обремененными. Например, сотрудница, которая очень хорошо владеет собой, может быть перегружена просьбами коллег о выполнении задач и обязанностей, поскольку все они знают, что ей удастся надежно выполнить все требования.

Самоконтроль можно использовать для больных. Самоуправляющиеся люди кажутся более успешными в любых делах, в том числе в антиобщественных.Хотя люди с высоким самоконтролем, как правило, с меньшей вероятностью будут участвовать в незаконных или антиобщественных действиях (например, безрассудном вождении или обмане), чем люди с низким самоконтролем, когда они действительно участвуют в таких действиях, они с меньшей вероятностью будут пойманы. Например, даже несмотря на то, что люди с высоким самоконтролем могут быть высоко оцененными сотрудниками в организации, по иронии судьбы они могут оказаться наиболее «успешными» в неэтичном поведении, которое остается незамеченным и безнаказанным. Кроме того, люди с высоким самоконтролем лучше соблюдают социальные нормы, даже когда эти нормы навязывают вредное для себя поведение (например,g., прием запрещенных препаратов для повышения работоспособности).

Самоконтроль не для всех. Для некоторых людей самообладание может вызывать отчуждение — как будто от них требуется подавить свое истинное «я». Так обстоит дело, например, с людьми, которые при принятии решений полагаются больше на чувства, чем на разум. Эти люди менее удовлетворены решениями о проявлении самоконтроля. Например, сотрудник, который принимает решения в основном на основе чувств, может не быть настолько доволен собой, даже если ему удалось проявить самообладание и преуспеть в сложной задаче, которая позволила ей повысить по службе.Этот человек может чувствовать себя отчужденным от себя из-за того, что уделяет столько внимания работе за счет других потребностей и желаний, таких как времяпрепровождение с друзьями и семьей.

Самоконтроль может привести к смещению. Непрофессионалы и политики часто рассматривают сложные социальные проблемы (переедание, перерасход средств, курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, преступность и т. Д.) В первую очередь как проблемы самоконтроля. Однако акцент на самоконтроле может скрыть социальные, экономические или политические источники этих проблем.Например, эпидемия ожирения часто рассматривается исключительно как проблема самоконтроля. Тем не менее, мы знаем, что корни этой проблемы также кроются в таких факторах, как снижение цен на обработанные пищевые продукты, большие размеры порций или более сидячий характер работы и отдыха. Этот односторонний упор на самоконтроль, также называемый «пуританской предвзятостью», отражает идеологию, которая полностью возлагает вину за проступки на человека и игнорирует влияние более широких социальных факторов.

No related posts.