Самоуверенным: Недопустимое название — Викицитатник

Содержание

О самоуверенности. Проблема этого мира в том, что глупцы и… | by Alexander Lozhechkin

Проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений.
Бертран Рассел.

Однажды мне довелось участвовать в одном очень интересном эксперименте. На одной конференции в зале было несколько сотен участников, и всем предложили принять участие в тестировании: было озвучено 10 вопросов. Вопросы были примерно такие:

1. Сколько весит Boeing-747 (максимальный взлётный вес)
2. Какой размер атома водорода
3. В каком году родился папа Пий XII
4. Какая высота Килиманджаро
5. Сколько мест на стадионе Уэмбли
6. Сколько времени свет распространяется от Солнца до Земли
7. Сколько в среднем дождливых дней в году в Бергене
8. Сколько команд играет в высшей лиге по футболу в России
9. Количество букв в алфавите грузинского языка
10. Количество спутников Юпитера

Нужно было дать ответы на эти вопросы, не заглядывая в интернет. Причём, можно было дать не точный ответ, а некий диапазон, в котором, по мнению опрашиваемых, находился бы правильный ответ. Больше инструкций не было. Дальше вопросы были озвучены один за одним.

Если хотите — попробуйте принять участие в этом тесте. Возьмите бумажку и запишите ваши варианты ответов на вопросы выше. Естественно, искать в интернете нельзя. На каждый вопрос нужно тратить не больше 10 секунд. Внизу этой заметки можете найти правильные ответы и сравнить их со своими.

Сколько получилось правильных? В моём случае большая часть аудитории дала правильный ответ только на 3 вопроса и меньше. И это при условии, что можно по условиям задачи давать не точный ответ, а диапазон. Ограничений на размер диапазона не было задано. То есть в принципе можно было задать очень широкий диапазон (например, что свет от Солнца до Земли идёт от минуты до года и гарантированно попасть в правильный ответ). Но люди этого не делали. Более того, чем больше они уверены были в своём ответе, тем более узкий диапазон они выбирали.

И в итоге промахивались даже в областях, в которых знали примерный ответ.

Что показывает этот тест? Очень интересный феномен — что для большинства людей их уверенность в своих знаниях и умениях как правило превышает их реальные способности. И что самоуверенность растёт быстрее реальных способностей. Поэтому, когда люди отвечают на вопрос, на который, как им кажется, они знают ответ, их самоуверенность им здорово мешает, зауживая чрезмерно диапазон.

И так во всём. Чем лучше мы разбираемся в каком-то вопросе, тем больше мы уверены в себе. И уверенность растёт быстрее, чем знания и умения. Делая в итоге нас некомпетентными. Это стоит иметь в виду. Вообще умение человека адекватно оценивать свои силы — одно из ключевых. Если не самое главное. И об этом, пожалуй, лучше написать отдельно.

Именно это имелось в виду в русских народных сказках, когда испытание “медными трубами” (то есть славой) было самым тяжким, после огня и воды. Я очень часто наблюдаю, как ну очень разумные, очень неглупые и очень опытные люди делают какие-то совершенно глупые ошибки. Единственное объяснение которым — излишняя самоуверенность. Причём чем больше успеха было в прошлом — тем большего масштаба может быть ошибка. Особенно заметно это с некоторыми политиками, которые у всех на виду.

Поэтому очень хорошим критерием адекватной самооценки для меня является способность к самоиронии. Только очень умные люди могут искренне смеяться над собой. Чем меньше человек способен на это — тем больше вопросов у меня есть к его интеллекту, каким умным мне бы он не казался.

Вывод? Уверенность в себе и самоуверенность — разные вещи. Чем более бескомпромиссно чьё-то мнение — тем больше вероятность, что оно ошибочное. Только уверенный в себе человек может позволить себе сомневаться в своей правоте. Только очень уверенный в себе человек спокойно принимает сомнение в своей правоте от других. Избегайте людей, которые никогда не сомневаются. Бойтесь момента, когда вы сами себе начали казаться безупречным. Это значит, что скорее всего за углом вас поджидает очень большая ловушка.

И почаще сомневайтесь в своих суждениях и смейтесь над собой и своими ошибками. Уверенность в себе и самоуверенность — не просто разные, а противоположные друг другу вещи.

А вот и правильные ответы для теста выше. Все вопросы придумал сам, ответы взял из википедии. За что купил, за то и продаю. Смысл теста, как вы понимаете, не в этом.

1. Сколько весит Boeing-747 (максимальный взлётный вес) — 442 тонны
2. Какой размер атома водорода — 53 пикометра (10 в минус 12 степени)
3. В каком году родился папа Пий XII — 1876
4. Какая высота Килиманджаро — 5895 метров
5. Сколько мест на стадионе Уэмбли — 90 тысяч
6. Сколько времени свет распространяется от Солнца до Земли — 8 минут
7. Сколько в среднем дождливых дней в году в Бергене — 300 дней
8. Сколько команд играет в высшей лиге по футболу в России — 16
9. Количество букв в алфавите грузинского языка — 38
10. Количество спутников Юпитера — 67

Самоуверенность и неуверенность начинаются с обмана

Можно сказать, что самоуверенность и неуверенность берут начало в обмане. Мы обманываем и себя, и окружающих.

Неверная самооценка появляется не сразу. Она, неверная самооценка — результат длительного и настойчивого обмана.

О пользе и вреде самоуверенности

Все начинается с небольшого и безобидного обмана, еще в детском возрасте.

 

Кто-то начинает слегка приукрашивать факты, чтобы выделиться, получить внимание.

Такое поведение помогает развитию, и поэтому всячески потакается взрослыми. «О! – гениальный ребенок!», – говорим мы. Конечно же, никто в истинную гениальность не верит, мы лишь слегка преувеличиваем.

Ребенок привыкает, что приукрашивание фактов – это и полезно, и приятно. А вместе с этим сам начинает верить в свою гениальность, особенность, избранность.

Самоуверенность полезна в детском возрасте, она стимулирует ребенка и дальше быть в числе первых.

Время проходит – привычка остается.

И в зрелом возрасте хотим казаться лучше, чем мы есть на самом деле. Но это уже не вызывает радость и восхищение окружающих. Они не льстят, напротив, сразу стараются поставить самоуверенного человека на место.

Человек страдает от своей завышенной самооценки. Планы не осуществляются, мечты не сбываются, ожидания не оправдываются.

К самоуверенному человеку больше ожиданий. Как следствие, больше претензий за неоправданные ожидания. Самоуверенность разбивается о стены реальности – и на смену самоуверенности приходит депрессия и неуверенность. Самоуверенность разбивается о стены реальности,на смену приходят депрессия и неуверенность. Проза жизни.

О пользе и вреде неуверенности в себе

Неуверенность поначалу тоже приносит выгоду. Взрослые любят помогать детям. Их умиляет детская робость, они с радостью реагируют на обиды: помогают, утешают, жалеют. Такое повышенное внимание детям нравится и они начинают чаще играть на жалости.

Разрешают себе говорить о трудностях, обижаться, оправдываться. И вместо того, чтобы из слабого становиться сильным, делать зарядку, посещать спортивные секции и бегать на улице, ребенок, слегка обманывая себя, находит подходящие причины своего неумения.

Он знает, что растет слабаком, что не учит уроки, что многого не умеет. Но находит различные оправдания, обманывая самого себя. И в тот момент, когда все бегают и прыгают на улице, будущий слабак сидит дома. Откуда у такого повзрослевшего человека будет уверенность в себе?

Никогда не поздно стать уверенным в себе

Не поздно и в зрелом возрасте найти возможности стать сильным и смелым.Любой человек может придумать сто способов. И столько же причин, по которым ничего из этого не получится. Во всех причинах кроется небольшой самообман, привычка к которому начинается с детства.Проще пострадать, согласиться с диагнозом «неуверенности» и ничего не делать.

К чему приводит самообман

Чтобы не быть выявленным,обман обрастает новой ложью, рождает новую неправду. Появляются причины, оправдания, диагнозы.

Гордыня, тщеславие – следствия обмана себя. Лесть, лицемерие – следствие лжи другим. Все это может принести пользу лишь в сиюминутном настоящем, но в будущем – могут быть причиной различных душевных трагедий.

Многие депрессии возникают из-за того, что человек себя корит за неудачи. За неоправданность своих же надежд.

Совершенно не хочу ничего утверждать о пользе или вреде правды и лжи. Лишь обращаю внимание, как самообман является началом самоуверенности и неуверенности.

  • Быть, а не казаться! – главный девиз уверенности. Полезно помнить об этом.
  • Не говорите – а делайте! Дела – показатель того, на что мы способны.
  • Не пользуйтесь оправданиями – это самообман, которым мы защищаем свое бездействие. Сконцентрируйтесь на своих возможностях.
  • Никогда не поздно смотреть на себя правдивыми глазами. Создавая честное настоящее – мы планируем уверенное будущее.

С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

Читать следующую страницу →

↑ Оглавление книги 

/ Мастерство общения / Уверенность в себе / Самоуверенность /

«Спорим, я смогу»: как устоять перед чарами самоуверенных людей и что делать, если вы — один из них

Без уве­рен­но­сти невоз­мож­но справ­лять­ся с про­фес­си­о­наль­ны­ми и лич­ност­ны­ми вы­зо­ва­ми, но сто­ит немно­го пе­ре­оце­нить свои силы — и итог мо­жет быть пе­чаль­ным. Са­мо­на­де­ян­ные ли­де­ры ста­но­вят­ся угро­зой для соб­ствен­ной ком­па­нии, пред­ла­гая рис­ки и ре­ше­ния, ко­то­рых луч­ше было бы из­бе­жать. В ито­ге то, что при­ве­ло че­ло­ве­ка на вер­ши­ну ка­рье­ры, мо­жет стать и при­чи­ной его ро­ко­вой неуда­чи. «Цех» раз­би­ра­ет­ся в ис­то­ках и ти­пах са­мо­уве­рен­но­сти, а так­же спо­со­бах ее во­вре­мя рас­по­знать и обез­вре­дить.

Ис­то­рия и со­ци­аль­ная пси­хо­ло­гия гла­сят: са­мо­уве­рен­ные люди име­ют вы­со­кий со­ци­аль­ный ста­тус, их счи­та­ют бо­лее ком­пе­тент­ны­ми, да и по жиз­ни им в це­лом ве­зет.

Кэме­рон Ан­дер­сон, про­фес­сор со­ци­аль­ной пси­хо­ло­гии из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та, объ­яс­ня­ет: со сто­ро­ны уве­рен­ность вос­при­ни­ма­ет­ся как при­знак ком­пе­тент­но­сти, даже если на са­мом деле эта связь ил­лю­зор­на.

По мне­нию пси­хо­ло­га Ма­рии Кон­ни­ко­вой, же­ла­ние до­ве­рить­ся са­мо­на­де­ян­но­му пер­со­на­жу свя­за­но с на­шей ан­ти­па­ти­ей к со­мне­ни­ям. Че­ло­век как вид неком­форт­но себя чув­ству­ет, если не по­ни­ма­ет, что про­ис­хо­дит во­круг и как по­сту­пать. По­это­му мы склон­ны сле­до­вать за теми, кто убе­ди­тель­но ве­дет себя и го­во­рит. Ней­ро­уче­ные даже на­шли осо­бую об­ласть моз­га, ко­то­рая от­ве­ча­ет за уве­рен­ность.

Об ис­то­ках са­мо­уве­рен­но­сти

Ин­ту­и­тив­но мы все по­ни­ма­ем, что важ­но ре­а­ли­стич­но под­хо­дить к сво­им воз­мож­но­стям. Од­на­ко от са­мо­уве­рен­но­сти ни­кто не за­щи­щен: у каж­до­го из нас были си­ту­а­ции, ко­гда ожи­да­ния и ре­аль­ность ра­ди­каль­но рас­хо­ди­лись.

Впро­чем, са­мо­оцен­ка ино­гда за­ви­сит не толь­ко от бди­тель­но­сти внут­рен­не­го кри­ти­ка, но и от сре­ды, в ко­то­рой че­ло­век на­хо­дит­ся.

Ис­сле­до­ва­тель из уни­вер­си­те­та Вир­джи­нии Пи­тер Бел­ми вы­явил опре­де­лен­ную связь меж­ду со­ци­аль­ным по­ло­же­ни­ем и тем, на­сколь­ко вы­со­ко че­ло­век оце­ни­ва­ет свой опыт и уме­ния.

По сло­вам уче­но­го, при­над­леж­ность к тому или ино­му клас­су вли­я­ет на са­мо­вос­при­я­тие че­ло­ве­ка. Бо­лее того, са­мо­уве­рен­ность, в опре­де­лен­ном смыс­ле, по­мо­га­ет со­хра­нять со­ци­аль­ные иерар­хии. Пред­ста­ви­те­ли сред­не­го клас­са склон­ны от­кры­то вы­ра­жать свое мне­ние и идеи и де­мон­стри­ро­вать уве­рен­ность, даже в от­сут­ствие точ­ных дан­ных, про­дол­жа­ет Бел­ми. В то же вре­мя те, кто от­но­сит­ся к ра­бо­че­му клас­су, при­вык­ли не вы­де­лять­ся и не вы­ска­зы­вать свое мне­ние.

Бел­ми про­вел че­ты­ре раз­ных экс­пе­ри­мен­та, преж­де, чем прий­ти к та­ко­му вы­во­ду. В од­ном из них 236 вы­пуск­ни­ков по­про­си­ли прой­ти тест, со­сто­я­щий из 15 во­про­сов, и по­сле оце­нить свой успех. Уче­ни­ки, ко­то­рые вы­рос­ли в се­мьях с до­хо­дом в $300 000, в сред­нем были уве­ре­ны, что спра­ви­лись на 60%, хотя в дей­стви­тель­но­сти вер­ных от­ве­тов было 48%. Участ­ни­ки из се­мей с до­хо­дом в $40 000 и мень­ше пред­ска­за­ли ме­нее низ­кие бал­лы, чем они за­слу­жи­ли в дей­стви­тель­но­сти (47% про­тив 55% в ре­аль­но­сти).

Ис­сле­до­ва­ния Пи­те­ра Бел­ми идут враз­рез с при­выч­ным мне­ни­ем, буд­то пе­ред са­мо­уве­рен­но­стью все рав­ны.

Три типа са­мо­уве­рен­но­сти

Са­мо­уве­рен­ность про­яв­ля­ет­ся в раз­ных фор­мах. Вот три са­мых рас­про­стра­нен­ных сце­на­рия:

  1. Са­мо­на­де­ян­ность: че­ло­век счи­та­ет себя бо­лее про­дук­тив­ным и опыт­ным, чем он есть на са­мом деле. Из­вест­ный па­ра­докс: люди склон­ны пе­ре­оце­ни­вать свои силы, ко­гда речь ка­са­ет­ся слож­ных за­да­ний и недо­оце­ни­вать, если пред­сто­ит сде­лать что-то про­стое.
  2. За­вы­шен­ная са­мо­оцен­ка: че­ло­век ста­вит себя выше дру­гих, по­то­му что ве­рит, что он бо­лее та­лант­лив, умен, бес­при­стра­стен, ком­пе­тен­тен и так да­лее.
  3. Все­знай­ство: че­ло­век убеж­ден в сво­ей право­те, и на его мне­ние невоз­мож­но по­вли­ять.

Цена са­мо­уве­рен­но­го по­ве­де­ния

  • Неболь­шой успех на фон­до­вом рын­ке мо­жет вскру­жить го­ло­ву слиш­ком уве­рен­но­му в себе че­ло­ве­ку, за­ста­вив его сде­лать по­куп­ку в неудач­ное вре­мя, и по­те­рять день­ги. Это под­твер­жда­ют ис­сле­до­ва­те­ли из Уни­вер­си­те­та Мис­су­ри.
  • Фи­шин­го­вые ме­то­ды и ки­бер­мо­шен­ни­че­ство неред­ко сра­ба­ты­ва­ют, по­то­му что люди пе­ре­оце­ни­ва­ют свою спо­соб­ность рас­по­знать фейк, го­во­рят аме­ри­кан­ские спе­ци­а­ли­сты по ки­бер­без­опас­но­сти.
  • И даже бу­ду­щие ме­ди­ки склон­ны пе­ре­оце­ни­вать свои зна­ния: со­глас­но от­че­ту, опуб­ли­ко­ван­но­му в Жур­на­ле аме­ри­кан­ской ас­со­ци­а­ции остео­па­тов, бо­лее по­ло­ви­ны из 257 опро­шен­ных сту­ден­тов мед­фа­ка были уве­ре­ны, что смо­гут по­до­брать па­ци­ен­там ди­е­ту. Од­на­ко по­ло­ви­на из них не смог­ла прой­ти тест на нут­ри­цио­ло­гию.
  • По сло­вам про­фес­со­ра пси­хо­ло­гии Кор­нелль­ско­го уни­вер­си­те­та Дэ­ви­да Дан­нин­га, люди в це­лом склон­ны недо­оце­ни­вать риск под­хва­тить ТОРС или ВИЧ. Воз­мож­но, по этой же при­чине неко­то­рые на­ру­ша­ют ре­жим са­мо­изо­ля­ции и се­го­дня.

Как рас­по­знать са­мо­уве­рен­но­го че­ло­ве­ка

Если вы чут­ко ре­а­ги­ру­е­те на про­яв­ле­ние из­лиш­ней уве­рен­но­сти, ста­рай­тесь быть вни­ма­тель­нее и на­учи­тесь вы­яв­лять ее при­зна­ки. Про­фес­сор ор­га­ни­за­ци­он­ной пси­хо­ло­гии Ка­те­ра Са­хи­б­за­да в сво­ей ста­тье для Sci­en­tific Amer­i­can по­де­ли­лась тре­мя со­ве­та­ми, ко­то­рые по­мо­гут вам в этом деле:

  • Опре­де­ли­те, об­ла­да­ет ли че­ло­век экс­пер­ти­зой в кон­крет­ном во­про­се

К со­жа­ле­нию, мы ча­сто пу­та­ем уве­рен­ность с ком­пе­тент­но­стью. Нема­ло­важ­ную роль в этом за­блуж­де­нии иг­ра­ют невер­баль­ные зна­ки: пря­мая спи­на, оч­ный кон­такт, от­кры­тая поза. Вме­сто того, что­бы до­ве­рять внеш­ним при­зна­кам, по­ста­рай­тесь вы­яс­нить, ка­ков опыт че­ло­ве­ка, что поз­во­ля­ет ему де­мон­стри­ро­вать свою убеж­ден­ность.

  • Сле­дуй­те за ин­тел­лек­ту­аль­ной скром­но­стью

Ли­де­ры, об­ла­да­ю­щие ин­тел­лек­ту­аль­ной скром­но­стью, спо­соб­ны пре­одо­леть со­блазн на­сто­ять на сво­ем, го­во­рит про­фес­сор эти­ки Бр­эд­ли Оуэнс. Та­кие люди уме­ют слу­шать дру­гих, учи­ты­вать си­ту­а­цию с раз­ных сто­рон и кор­рек­ти­ро­вать свои ре­ше­ния. Они го­то­вы рис­ко­вать сво­ей ре­пу­та­ци­ей и вла­стью ради при­ня­тия вер­но­го ре­ше­ния.

  • Будь­те скеп­ти­ком

Ищи­те до­ка­за­тель­ства, не при­ни­май­те ни­че­го на веру. И учи­ты­вай­те соб­ствен­ные эмо­ции. Ко­гда вы стал­ки­ва­е­тесь с кем-то, кто ча­сто хва­лит себя, сме­ло при­ме­ряй­те на себя роль Шер­ло­ка, что­бы пе­ре­про­ве­рить все фак­ты и узнать, не скры­ва­ет ли что-то ваш со­бе­сед­ник.

Как из­ба­вить­ся от из­лиш­ней са­мо­уве­рен­но­сти

Что де­лать, если вы по­рой сами склон­ны пе­ре­оце­ни­вать свои силы и хва­лить себя, не зная меры? Для на­ча­ла по­ста­рай­тесь ду­мать не толь­ко о себе. Помни­те, что ваши дей­ствия мо­гут нега­тив­но ска­зать­ся на дру­гих лю­дях.

По­ду­май­те о по­след­стви­ях

Преж­де, чем ввя­зы­вать­ся в со­мни­тель­ное пред­при­я­тие, взвесь­те все рис­ки. Осо­бен­но, если речь идет о фи­нан­со­вых вло­же­ни­ях. По­счи­тай­те, сколь­ко вы по­те­ря­е­те, если все пой­дет не по пла­ну. Ста­рай­тесь не по­сту­пать им­пуль­сив­но.

Сыг­рай­те в ад­во­ка­та дья­во­ла

Оце­ни­вая свои спо­соб­но­сти, про­верь­те себя. К при­ме­ру, если вы уве­ре­ны, что ваш стар­тап бу­дет успе­шен, за­дай­те себе сле­ду­ю­щие во­про­сы:

  • По­че­му ваш биз­нес осо­бен­ный, чем он от­ли­ча­ет­ся от про­ек­тов кон­ку­рен­тов?
  • По­че­му вы уве­ре­ны в успе­хе, если у вас нет опы­та?
  • Чем вы со­би­ра­е­тесь при­влечь по­ку­па­те­лей?

На­учи­тесь при­ни­мать ошиб­ки

Ни­кто не со­вер­ше­нен. При­ми­те мысль, что вы мо­же­те оши­бать­ся. Про­ма­хи не де­ла­ют вас ав­то­ма­ти­че­ски неудач­ни­ком. На­обо­рот, рас­це­ни­вай­те про­ва­лы как воз­мож­ность чему-то на­учить­ся, вы­явить свои сла­бо­сти и по­ра­бо­тать над ними.

Вы­де­ли­те себе еже­днев­но по 10 ми­нут пе­ред сном на ре­флек­сию: по­ду­май­те, что вы мог­ли бы сде­лать ина­че, ка­ких ре­ше­ний сто­и­ло из­бе­жать.

От­но­си­тесь се­рьез­но к кри­ти­ке и об­рат­ной свя­зи

Вы по­лу­ча­е­те об­рат­ную связь каж­дый день. Од­на­ко все­гда ли вы го­то­вы ее при­нять? На­при­мер:

  • ко­гда ваш парт­нер или со­сед по квар­ти­ре про­сит мыть за со­бой по­су­ду;
  • ко­гда мама от­ме­ча­ет, что вы дав­но не зво­ни­ли;
  • ко­гда кол­ле­ги го­во­рят, что не по­ни­ма­ют ваши шут­ки.

Та­ко­го рода ком­мен­та­рии так­же яв­ля­ют­ся фид­бе­ком. Ста­рай­тесь об­ра­щать вни­ма­ние не толь­ко на те сфе­ры зна­ния и опы­та, ко­то­рые вы ви­ди­те важ­ны­ми для себя, но и на те вещи, на ко­то­рые ука­зы­ва­ют окру­жа­ю­щие вас люди. Это по­мо­жет вам стать бо­лее чут­ким со­бе­сед­ни­ком и ре­а­ли­стич­нее смот­реть на себя.

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность подразумевает объективную оценка своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.     

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
  • Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
  • Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
  • Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе


Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

  • Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
  • Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
  • Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Harvard Business Review Россия

В 2001 году Уолл-стрит потряс скандал, разразившийся вокруг корпорации Enron. Тысячи людей были в ярости, они потеряли миллиарды долларов на акциях и пенсионных накоплениях. Многие по-прежнему недоумевают, как некогда влиятельный гигант с Уолл-стрит, в то время седьмая по величине компания в США, мог так стремительно рухнуть.

Что же пошло не так? Принято считать, что все ниточки ведут к высшим руководителям Enron — Джеффри Скиллингу и Кеннету Лэю, которые скрывали слабые стороны компании при помощи мошенничества, коррупции и махинаций с бухгалтерским учетом, что в конечном счете и привело ее к краху.

Однако более глубокий анализ причин произошедшего позволяет обнаружить, что в основе всего лежала дисфункциональная корпоративная культура. В организации сложилась «культура самоуверенности», многие сотрудники чувствовали себя частью элитарной группы и считали себя умнее других. Бравада была нормой, и сотрудники часто настаивали на проведении сомнительных финансовых сделок или излишне рисковали, будучи иллюзорно уверены в своей неуязвимости.

Как столь вызывающее высокомерие стало в компании нормой? Как в принципе возникает культура излишней самоуверенности и как ей удается проникнуть во все уголки организации? Чтобы ответить на эти вопросы, мы провели собственное исследование и выяснили, что ключевую, но часто скрытую, роль играет эффект «социального заражения».

Известно, что все команды и организации имеют свою особую культуру и разные ценности и нормы, которые в той или иной степени являются продуктом принятой системы отбора персонала и его вознаграждения. Например, компания может финансово или статусно поощрять сотрудников, склонных к конкуренции и риску, тем самым подпитывая и утверждая иллюзию неуязвимости.

Однако есть еще одна не менее важная (и менее очевидная) действующая сила — социальная среда, другими словами, окружение. Человек — существо исключительно социальное. Мы заимствуем друг у друга все: от языка и религиозных ритуалов до пищевых привычек и моральных ценностей. Попав в социальную среду, где процветает культура самоуверенности, мы быстро примеряем на себя тот же образ мышления.

В ходе исследования мы обнаружили, что люди с большей вероятностью приобретут излишнюю уверенность в себе, если попадут в окружение людей, склонных к бравированию и самонадеянности. Так называемое заражение самоуверенностью — это тенденция подстраивать свою самооценку под уровень уверенности в себе других людей. Если сотрудники начнут «подхватывать» друг от друга заносчивость и самоуверенность, вскоре эти качества распространятся по всей компании и станут нормой.

что это такое? Признаки чрезмерной самоуверенности. Как стать таким человеком? Отличие от уверенности в себе

Многим кажется, что самоуверенные люди живут легко. Все у них получается без особых усилий. Неудачи они перешагивают, даже не замечая. Но так ли это на самом деле?

Что это такое в психологии?

Некоторые не очень четко понимают значение слова «самоуверенный». Видя человека успешного, считают его именно таким. А ведь это понятие, по мнению специалистов, скорее несет негативный оттенок, чем положительный. Другие же, наоборот, слишком «очерняют» эту черту характера человека, путая ее с завышенной самооценкой или излишней самонадеянностью.

Самая распространенная ошибка – подменять такие два свойства человека, как самоуверенность и уверенность в себе.

Отличия от уверенности в себе

Самоуверенность и уверенность в себе значительно отличаются друг от друга. Разница заключается в том, что первое определение подходит людям, которые лишь делают вид, что они все могут и не нуждаются в какой-либо помощи. В то время как человек уверенный на самом деле обладает достаточными знаниями и умениями, чтобы справиться практически с любыми задачами. Первые могут годами говорить, что совсем скоро из-под их пера выйдет бесценное произведение литературы, вторые же – молча выпустят несколько трудов, которые будут пользоваться огромной популярностью.

Другими словами, самоуверенные личности – это лишь напускная оболочка, которая не несет под собой никаких оснований. Уверенные в себе, напротив, наполнены различными идеями – это индивидуумы трудолюбивые, которые больше делают, чем говорят.

Признаки

Как это парадоксально ни звучит, но психологи утверждают, что под самоуверенностью скрывается не что иное, как полное отсутствие уверенности в себе. Речь и поведение такого человека полны бравады. Самоуверенные готовы восхвалять самих себя постоянно, хотя на самом деле даже при наличии каких-либо талантов просто боятся ими пользоваться.

Кажется, что самолюбивый человек – это гордая личность. А если присмотреться к нему внимательно, то можно разглядеть у него те же черты, что у обиженного ребенка. Кстати, именно из детства и идут все эти качества.

Чаще всего самую большую роль в становлении самоуверенного человека играют его родители или педагоги.

Самыми распространенными предпосылками для этого являются два совершенно противоположных условия.

  1. Первое – взрослые предъявляют к малышу излишние требования, подвергают его жесткой критике за малейшую ошибку, несуразный внешний вид, отсутствие физической силы, каких-то талантов. К примеру, родители вбили себе в голову, что их чадо непременно должно стать великим скрипачом, а ребенку «медведь на ухо наступил». Как он ни старается, но оправдать надежды своих родственников у него не получается. Первые в бешенстве, второй – в комплексах.
  2. Вторая причина – отпрыск купается в хвалах родственников и учителей. Ему с молодых ногтей внушают, что он самый умный, красивый, способный. В результате юное создание настолько в это уверует, что сам начинает себя считать всемогущим, хотя на деле он не блещет никакими талантами, желанием учиться и работать над собой.

Понять, что перед вами именно такой человек, очень просто. Вот несколько главных отличий человека самоуверенного.

  • Любая критика им воспринимается, как личное оскорбление. Он не умеет слушать других. В любых спорах он хочет выйти победителем. При этом его главные аргументы – крики, агрессия, порой даже истеричность.
  • Самоуверенный человек каждую ошибку переживает, как личную трагедию. При этом произошла она, по глубокому его убеждению, исключительно по неудачному стечению обстоятельств или даже чьему-то злому умыслу.
  • Такой гражданин постоянно поет гимны во славу себе любимому. Он уверяет, что он – сверхчеловек, способный на любые свершения.
  • Данный тип не способен долго работать над одним и тем же проектом в случае, если тот вызывает у него какие-либо затруднения. Его комплексы не позволяют ему идти вперед. Он не может принять даже малейший промах. Ведь в глазах окружающих и своих собственных он должен оставаться гением.
  • Самоуверенный сотрудник никогда не станет дорабатывать то, что уже сделал. Он даже не попытается провести работу над ошибками. Все, что он творит, по его мнению, и без того безупречно.

Плюсы и минусы самоуверенности

Иногда самоуверенность приносит и позитивные результаты. Например, когда человек может не реагировать на излишнюю критику и продолжает идти своей дорогой. Проблема заключается в том, что у таких людей все в превосходной степени. А значит, и самоуверенность зачастую становится чрезмерной. Ее избыток приводит к финансовым неудачам – слишком самоуверенный человек может сделать ошибку, при этом ни на минуту не сомневаясь в своей правоте. Он вложит деньги в банк, который по всем прогнозам завтра «лопнет», но его самоуверенность не дает ему возможности проанализировать ситуацию и рынок.

Излишняя самоуверенность таит в себе и другие опасности. Такой человек зачастую не может адекватно оценивать свой внешний вид и состояние здоровья. Какие-либо изъяны он старательно не замечает, что нередко приводит к тому, что плохое самочувствие он тщательно скрывает даже от себя. Списывает все на плохую погоду, настроение, окружающих. В результате визит к врачу даже не откладывается, а не рассматривается в принципе.

Нередко среди самоуверенных встречаются люди с излишним весом. Они не реагируют на замечания друзей и близких, не хотят понимать, что это не только портит их облик, но и ведет к серьезным последствиям. Уверенные в своем превосходстве, такие пациенты попадают к докторам, когда уже становится поздно, если вообще попадают, а еще одной их отличительной чертой является склонность к самолечению.

Не стоит забывать, что все хорошо в меру, и самоуверенность в том числе. Нужно просто найти золотую середину.

Ведь чрезмерная мнительность тоже ни к чему хорошему не приводит. Поэтому если вы узнали в вышеописанном гражданине себя, пора задуматься и подкорректировать свое поведение, образ жизни, взгляд на себя и тех, кто рядом. Ведь даже самый гениальный художник останется неизвестным, если у него не хватит уверенности в себе, чтобы открыть собственный вернисаж или показать картину признанному мастеру. Ни одна книга не выйдет в печать, даже если ее автор – второй Пушкин, если при этом все свои рукописи он исправно складывает в стол и не показывает даже ближайшим родственникам и друзьям.

Как повысить?

Чтобы стать человеком самоуверенным, но при этом не завышать собственные возможности, стоит сделать несколько шагов. Это поможет использовать внутренние силы и проще решать любые задачи, как профессиональные, так и личные. В первую очередь измените свое отношение к критике. Да, она не всегда приятна и порой не конструктивна. Но это лишь порой. Зачастую от тех, кто нас критикует, мы можем взять и недостающий нам опыт или знания. Относитесь к таким беседам как к урокам в школе. Некоторые полученные знания в будущем очень пригодятся.

Второе правило – отмечайте свои победы. Конечно, не стоит после каждого удачного шага отправляться на вечеринку с друзьями. Заведите дневник и записывайте туда свои достижения – переход на правильное питание, регулярные посещения тренажерного зала, проявление вежливости, все то, что было не свойственно вам раньше, но чего вы смогли достичь. Это ваш список побед. Уже совсем скоро поражений в жизни станет значительно меньше.

Третье – не бойтесь ошибаться. Остаться безупречным можно лишь, ничего не делая. Не воспринимайте каждый промах как полный провал. Попробуйте научиться смеяться над собой и своими недостатками. Помните, что сказал Мюнхаузен? «Все глупости на земле делаются с серьезным выражением лица. Так улыбайтесь, господа». Смех не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь, а еще нередко помогает найти выход из самой сложной, а порой тупиковой ситуации.

И последнее – мечтайте, ставьте перед собой все новые цели. Вы уже заработали на квартиру, машину и даже яхту, но это не приносит вам удовольствия? Поговорите с собой. А чего вы хотите на самом деле? Может быть, вы всегда хотели много путешествовать или заняться танцами в самой дорогой школе самбы в Бразилии? Вспомните свои детские желания и устремляйтесь к ним на встречу.

Не бойтесь своих желаний, пусть они пугаются ваших возможностей. Только не перегибайте палку. Не забывайте, наша задача – найти золотую середину.

Как общаться с таким человеком?

Если изменить себя чрезмерно самоуверенного можно, то вот утихомирить такого человека в своем окружении сложно. Более того, его дурной пример может стать заразительным. Поэтому, если перед вами оказался слишком самоуверенный гражданин, придерживайтесь следующих правил.

  • Никогда не отвечайте грубостью на грубость, не устраивайте из спора «базар», сохраняйте спокойствие, даже если ваш самоуверенный собеседник впадает в истерику.
  • Не бойтесь остановить его резким вопросом – например, «Почему вы на меня кричите или грубите?». Чаще все это вгоняет излишне самоуверенного человека в ступор. Ведь для него повышенные тона – норма жизни, он даже не замечает, что децибелы «зашкаливают».
  • Не воспринимайте все сказанное им как догму. Проанализируйте слова и, если поймете, что перед вами просто закомплексованный мистер (мисс) Самоуверенность, забудьте разговор с ним, представьте, что это был плохой сон.
  • Не идите у самоуверенного человека на поводу. Чтобы закончить неконструктивный разговор с ним, используйте короткую фразу: «Благодарю, я учту все сказанное вами». Далее следуйте предыдущему пункту.

Наконец, никогда не теряйте уверенности в себе, даже если рядом с вами десяток самоуверенных коллег, которые только и говорят, что о своей непревзойденности. Ведь, как известно, когда собака лает, караван все равно идет.

Уверенность в себе поможет вам получить работу, а самоуверенность – ее потерять

Материал подготовлен рекрутинговым агентством в сфере ИТ и digital iD:HR.

Новое исследование TopInterview, глобальной сети экспертов по карьерному росту, и Resume-Library, агентства по трудоустройству, показало, что 70% работодателей называют характер кандидата одним из основных трех факторов принятия решения по предложению оффера (фактор ‘образование’ – 18%, внешний вид – 7%). Также 72% работодателей назвали самоуверенность, высокомерие самой негативной чертой характера, а уверенность в себе назвали главной положительной чертой 42% респондентов.

Поэтому во время собеседования кандидату необходимо очень тонко чувствовать эту грань.

«Уважение — это то, на чем держится наш бизнес»

Вице-президент компании WeWork Бен Горовиц категорично относится к высокомерию кандидатов: он нанимает инвесторов, которые принимают решения по финансированию стартапов, и ему важно, чтобы имеющаяся в их руках власть не позволяла им общаться с предпринимателями снисходительно. «Успех инвесторов зависит от отношений с предпринимателями. Уважение к ним – это то, на чем держится наш бизнес».

Поэтому на собеседовании Бен спрашивает у кандидатов их мнение об ex-CEO WeWork Адаме Неймане, скандально известном своим провалом после блестящего взлета компании. Если соискатель упоминает только о разорении компании, то он провалил собеседование. Но если он проявляет сочувствие и отмечает тот факт, что Нейман построил невероятную компанию и заслуживает уважение, даже не смотря на ошибки, — он получает зеленый свет. Инвестор должен понимать, насколько сложно создать успешный бизнес с нуля и руководить им, поэтому в нем не должно быть ни капли высокомерия.

«Если вы приходите и чувствуете, что вы тут самый умный, вам нечего делать в нашей компании»

Исполнительный вице-президент Salesforce по глобальному рекрутингу Ана Ресио также считает самоуверенность красным флагом. «Если вы приходите и чувствуете, что вы тут самый умный, вам нечего делать в нашей компании. Здесь ждут умных людей, которые готовы сотрудничать и быть участливыми к другим».

CEO Boxed Чие Хуан во время собеседования просит кандидатов оценить свои знания технологических тенденций от 1 до 10. Если он слышит ответ 9 или 10, он не продолжает с ним разговор, так как в такой быстро меняющейся области невозможно быть экспертом. И если человек думает иначе, то он слишком самоуверен и будет вести себя снисходительно к окружающим, что недопустимо в его компании.

Возвращаясь к исследованию, самыми отталкивающими качествами для работодателей, помимо высокомерия, оказались нечестность, ненадежность и узкомыслие. А наиболее желательными – честность, надежность и самодисциплина.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией.Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать невероятный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

  1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами терпеть неудачу — это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
  2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
  3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

  • Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем сказать друзьям или близким добрые слова, надежду и поддержку. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
  • Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
  • Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивном и вдохновляющем ключе. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
  • Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут выглядеть иначе.
  • Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
  • Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств.Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

Слово от Verywell

Как описывает д-р Нефф, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой раньше вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что связано с психическим здоровьем и психологией.Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Наш читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой. Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой.Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создайте среду, которая поможет вам чувствовать себя хорошо

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой.И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться. Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас.Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.

Поэтому сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Поговорите с самим собой, как с надежным другом

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или негативных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это будет означать «действовать так, как если бы вы чувствовали себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать в первую очередь, ваши чувства часто следуют за вами. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть результатом другого опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

  • Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
  • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
  • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
  • Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
  • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
  • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
  • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
  • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой.Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Наличие всех привлекательных характеристик.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна.Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут подумать о вас.

Самооценка и самооценка часто взаимозаменяемы с уверенностью в себе.Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на примеры в таблице ниже. Он сравнивает уверенное поведение с поведением, которое связано с неуверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признание своих ошибок и извлечение уроков из них. Упорно трудиться, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносите собственные добродетели перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас, и повысить уровень своей уверенности, развивая самоэффективность.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем беспокойство, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибая плечи и склоняя головы.Если просто сесть прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым .

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела , чтобы получить дополнительные советы, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление — встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию.Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Время от времени мы все можем терять уверенность в себе на работе — может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил пытаетесь сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях.Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности.Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть.Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья и что к ним каким-то образом справедливо можно относиться плохо. Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, укрепление уверенности в долгосрочной перспективе требует внесения некоторых изменений в свой образ жизни и формирования надежных планов.

1. Формирование уверенных привычек

Для развития и повышения самооценки стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих. ! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. . И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом тоже может помочь. Если вы создадите позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно сильны, если вы склонны подрывать свою уверенность негативным внутренним диалогом.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3.Постановка целей повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также понимание того, как далеко вы продвинулись — являются ключом к развитию уверенности в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать. Убедитесь, что это маленькие шаги, на которые уйдет не больше часа.Это даст толчок делу и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям и обладаете сильным чувством собственного достоинства и веры в себя.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной задачей. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

  • делает то, что они считают правильным, даже если это непопулярно
  • готов рисковать
  • признает свои ошибки и учится на них
  • умеет принимать комплименты
  • оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли.

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу.Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте, в чем вы хороши в

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте перед собой цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове промелькнет негативный комментарий, говорящий, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным делом, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает или откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она частично перекликается с менее известным термином «самоэффективность».Однако психология дает каждому из этих терминов конкретное определение. Полезно различать три:

  • Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится ее выполнить, что увеличивает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : В отличие от этого, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино. Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего хобби плетения корзин под водой, в следующий раз вы будете менее уверены, что поделитесь им с другими.Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете. Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность дает больше шансов на улучшение

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков. Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «парализующим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до того, как действие начнется или пока оно продолжается.”

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы.Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность в себе.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это.Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Однако вы можете найти кого-нибудь, с кем можно будет поделиться с . «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение.Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только почувствуете себя более уверенно, но и сможете заметить физические улучшения в вашем теле и здоровье в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он.«Так что, если вы каждый день растягиваете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас разоблачат как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи. Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может повысить уверенность в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из бешенства.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности — и что осознание этого симптома — это его собственная форма вакцинации против него — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к преподавательскому составу Колумбийской школы бизнеса. Эта ссылка была обновлена.

25 убийственных действий для повышения вашей уверенности в себе

Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух. — E.Э. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на многие годы, был страх неудачи… и неуверенность в себе, которая мне нужна, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не задумываясь об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие из того, что вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно с низкой уверенностью в себе.

Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) . В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.

И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько сильно могут повлиять душ и бритье на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.

2. Красиво оденьтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая красиво выглядит и презентабельна.

3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.

4. Думайте позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крохотным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.

5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с вышеуказанным элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы

6. Познать себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они настоящими ограничениями или всего лишь теми, которые вам позволили искусственно разместить. Копайте глубоко в себе, и вы (в конце концов) выйдете с еще большей уверенностью в себе.

7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим, щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.

Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш

9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете намного увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.

10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается себя, я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.

12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.

13. Повышение компетенции . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. А как ты это делаешь? Путем обучения и практики. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь заниматься всей писательской профессией сразу.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте небольшую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда они терпят неудачу, разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую вы знаете, вы можете достичь, а затем добивайтесь ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.

15. Поменять небольшую привычку на . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Ориентация на решения . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить свою карьеру. «Я толстая и ленивая!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Итак, как вы можете это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?

17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы сразу почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … оно также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Читать далее.

20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.

21. Развивайте знания . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же духе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.

23. Активно . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за крупный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, уборка стола — это мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *