Сильные панические атаки: Панические атаки | Неврология — Клиника НМТ
Названо средство от панических атак при коронавирусе
— На какие психологические проблемы люди жалуются во время пандемии?
— Нет такого, чтобы все подряд обращались с тревогами по поводу коронавируса. Чаще речь идет о косвенных причинах. Кто-то несколько месяцев провел в загородном доме с родителями и почувствовал себя снова маленьким. Кто-то переживает из-за того, что приходится работать онлайн, а кто-то стал безработным. Основное – страх неопределенности, порождающий панические, тревожные настроения. Мы боимся близкого контакта, чихающих и кашляющих людей. Поднимается тревожность, усиливается раздражительность. Если кто-то без маски, он чуть ли не преступник. Растет социальное напряжение. Из основных последствий постковида я бы назвал депрессивное состояние.
— У многих панические атаки с приступами удушья и страх смерти…
— Есть разница между приступом тревоги и панической атакой. Особенно в начале. Люди жалуются на проблемы с дыханием, хотя дыхание было обычным.
— Паническая атака может пройти сама?
— Может, но, чем дольше это продолжается, тем сложнее. Яркие признаки панической атаки – это страх смерти, в данном случае — от удушья. На всякий случай, конечно, надо провериться на коронавирусную инфекцию. В начале пандемии к паническим атакам были склонны люди, которые находились в курсе всех новостей: сколько сегодня заразилось, сколько умерло. В целом, профилактика панических атак тревожности – это фильтрация каналов информации и работа с чувствами еще на стадии тревоги, потому что она может перейти в паническую атаку. Надо обсуждать свои ощущения, расслабляться, проговаривать: «я злюсь», «я расстроен», «мне не по себе». Призывать в эти моменты «взять себя в руки» бесполезно. Помогает конкретная формулировка того, чего именно человек сейчас боится.
— Кто наиболее подвержен паническим атакам?
— Играет важную роль физиология: насколько хорошо с обменом веществ, с гормональным фоном. Чаще это происходит с людьми, склонными к тревоге, стремящимися все контролировать и проверять. Но длительный стресс, который затягивается на несколько месяцев, истощает нервную систему любого человека и делает его более подверженным тревоге и паническим атакам.
— Жалуются также на проблемы с памятью, нарушение восприятия времени. Вот человек просидел на скамейке час, а по ощущениям – несколько минут. Забывают слова, имена, за чем пошли…
— После тяжелого течения болезни страдают когнитивные функции. Ученые обратили внимание, что COVID-19 сказывается на функции мозга. Согласно итальянским исследованиям, у 31% перенесших коронавирус, есть симптомы депрессии, у 42% – признаки тревожного расстройства. Вирус влияет на работу мозга, на обмен веществ. Существуют разные теории.
— Тяжелые последствия…
— Моя клиентка две недели лежала в больнице в коронавирусном отделении. Были помутнения сознания, галлюцинации, мерещились страшные видения, ближе к выздоровлению проявились депрессивные состояния, переживание себя, как абсолютно беспомощной, никчемной. Ей казалось, что болезнь никогда не закончится. Причем это человек достаточно сильный и волевой, которому упаднические настроения не свойственны.
Дальше развились страхи: ковид съел мой иммунитет, и сейчас я могу заразиться любой болячкой и умереть. И еще две недели после выписки она просила, чтобы кто-то был рядом, потому что одной было сложно. Она становилась раздражительной, в магазинах реагировала агрессивно на людей, которые были без маски.
Кричала без причин на лучшую подругу.
— Что ей помогло?
— Кроме всего прочего, группа в Фейсбуке, где люди описывали схожие симптомы. Она читала их реальные истории и осознавала, что она не одна, что это картина болезни, и нужно просто переждать. Депрессия начинается не у всех. Коронавирус пока непредсказуем. В каком-то смысле в будущем все человечество ждет посттравматическое стрессовое расстройств (ПТСР). В обществе будет больше раздражительности, экспрессивности, угнетенности.
— И наш организм будет вырабатывать все больше гормонов стресса?
— Есть гормон, который выделяется в стрессовой ситуации, чтобы активизировать некоторые системы организма – кортизол. Он, к примеру, ускоряет кровообращение, угнетает пищеварительную систему, чтобы не тратить энергию на процесс переваривания пищи, потому что организм должен быть готов к атаке или к бегу. Суть в том, что если этот гормон выделяется долго – несколько дней недель или месяцев подряд, начинается угнетение других систем.
— Можете дать какие-то практические рекомендации, как вернуться к себе и остаться на плаву?
— Надо придерживаться здравого смысла, не поддаваться панике, фильтровать информацию. Точно так же, как выделяются гормоны стресса, вырабатываются гормоны хорошего самочувствия – дофамин, серотонин. Жителям мегаполиса необходимо уделять время себе, то есть заниматься чем-то в свое удовольствие каждый день. Этому помогают любые физические упражнения – зарядка, спортзал, все, что дает расслабление, успокоение, удовлетворение.
Важно проговаривать чувства – формулировать словами то, что есть внутри, близким людям или хотя бы на бумаге. Маленькие удовольствия – те самые маленькие «хочу» необходимы, они помогают психике держаться в более спокойном состоянии. И еще крайне важны различные техники, чтобы не поддаваться панике.
— Можно ли с этим справиться?
— В любой стрессовой ситуации мы не можем все контролировать и, когда это не получается, сильно тревожимся. При любом стрессе, в любой тяжелой ситуации можно контролировать хотя бы одно – дыхание. Его нужно замедлить, посчитать выдохи-вдохи, делать их через паузу. Одна из лучших техник проработки тревоги – это возвращение в «здесь и сейчас». Потому что в «здесь и сейчас» я жив, я разговариваю. Если воображение рисует, что «я вот-вот умру», надо назвать три предмета, которые видишь, три звука, которые слышишь, три запаха, которые чувствуешь. Или просто послушать тишину. Это очень помогает успокоиться, заземлиться.
Читайте также: «Уволенный из Росстата демограф раскрыл данные по коронавирусу»
4 способа избавиться от панических атак насовсем / AdMe
Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха.
И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.
Эти приступы — паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И — хорошая новость! — с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.
AdMe.ru выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.
В чем проявляется?
Панические атаки имеют следующие признаки:
- Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.
После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.
Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.
Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.
Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.
Что это такое?
Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения — все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.
Что с этим делать?
Не волнуйтесь! Никаких реальных угроз для жизни и здоровья от такого расстройства нет. И его можно контролировать. Известный клинический психолог рассказала, что сразу же нужно сделать, когда началась атака.
Как избавиться от паники насовсем?
Чтобы прекратить испытывать такие атаки, психолог рекомендует:
- Избегать стресса.
- Уметь полностью расслабляться (высыпаться, почаще отдыхать, регулярно питаться, медитировать).
- Обратиться к врачу и полностью проверить здоровье для реальной оценки состояния своего организма.
- Разобраться в природе панической атаки, относиться к ней с точки зрения разума, а не чувств.
симптомы, причины и лечение панических атак
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это приступ тревоги, который настигает человека без явной причины и длится около 5–20 минут. Приступ сопровождается неприятными физическими симптомами, которые только усиливают панику.
Эпизодическая сильная тревога и страх могут возникать и у пациентов с психическими заболеваниями, и у совершенно здоровых людей. Каждый пятый испытывал подобное состояние хотя бы раз, а около трёх процентов людей сталкиваются с паническими атаками регулярно.
Какие симптомы и признаки у панической атаки?
Паническую атаку сложно с чем-либо спутать. Название состояния точно описывает происходящее с человеком — его атакует внезапная волна паники, страха, предчувствия надвигающейся беды.
Столкнувшийся с панической атакой ощущает потерю контроля. Ему кажется, что он сходит с ума или у него инфаркт.
Физические симптомы при панической атаке
Непослушность рук и ног, сухость во рту, ощущение удушья, головокружение, аритмия, тошнота, одышка, боль в сердце
Эмоциональные состояния при панической атаке
Ощущение нереальности происходящего, страх внезапной смерти, беспомощность перед неизвестной угрозой
Обычно при панической атаке сердце начинает колотиться, голова идёт кругом, бросает в жар или, наоборот, холодный пот. Ещё панические атаки сопровождаются нарушением координации — ноги становятся ватными, руки не слушаются.
Человек может столкнуться с паническими атаками лишь один раз за всю жизнь, а может испытывать их по нескольку раз в месяц или даже в день. Если приступы происходят регулярно и негативно влияют на жизнь человека, это уже паническое расстройство.
Причины панических атак
Единой причины не существует — панические атаки может вызвать как тяжёлый разрыв с партнёром, так и заболевание щитовидной железы.
Психологические причины панических атак
Одна из главных причин панических атак — стресс. Сильные переживания, такие как пережитое насилие или смерть близкого, могут вызвать острые приступы страха, тревоги и беспокойства. Чтобы проработать эти травмы, нужно обратиться за помощью к психологу. Попытка задавить или заглушить тяжёлые эмоции только поспособствует развитию панического расстройства.
Также нерациональное мышление — негативизация или катастрофизация происходящего — может привести к паническим атакам. Самому отследить такие тенденции сложно, поэтому надёжнее довериться профессиональному взгляду со стороны.
Психические заболевания как причина панических атак
Панические атаки могут развиться на фоне уже имеющейся депрессии, посттравматического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и других психических заболеваний.
Самодиагностика здесь недопустима — ставить диагнозы может только психиатр.
Социальные причины панических атак
Современный ритм жизни может оказаться испытанием на прочность. Токсичная корпоративная культура, постоянные переработки, материальная ответственность и гонка за карьерным успехом часто приводят к выгоранию и паническим атакам.
Сопутствующие заболевания как причина панических атак
Болезни сердца, гормональные изменения, побочные эффекты некоторых препаратов также способны спровоцировать панические атаки. К гормональным изменениям относятся менструации, начало половой жизни, период беременности, рождение ребёнка. Также любые серьёзные заболевания и патологии могут погрузить в состояние тревожности и привести к приступам.
Чем опасны панические атаки
При панических атаках человеку кажется, что с ним происходит что-то плохое, разрушительное.
Появляется страх сойти с ума или обнаружить у себя смертельную болезнь. На самом деле панические атаки не предвещают никакой болезни — это просто неприятное состояние организма.
Главная опасность панических атак именно в чувстве страха перед следующей атакой. Возникает замкнутый круг: паника усиливает панику. Человек начинает избегать ситуаций и мест, которые могут спровоцировать приступ. В итоге его жизнь становится всё более ограниченной, развивается паническое расстройство.
Приступы паники наиболее опасны, когда человек находится за рулём, на работе или в любой другой ситуации, где необходимо быть собранным и сфокусированным. Тогда паническая атака действительно может принести физический вред, хоть и косвенно.
Лечение панических атак
Под лечением обычно подразумевают не смягчение неприятных симптомов, а избавление от панических атак раз и навсегда. Для этого есть как минимум два пути.
Как лечить панические атаки у врача
Если тревожные состояния стали для вас нормой, нужно обратиться к психотерапевту. Он поставит диагноз и поможет вам понять, что с вами происходит. Профи выяснит, не сопутствует ли вашим паническим атакам депрессия, фобия или иное невротическое или психическое расстройство. Врач выстроит вам индивидуальную схему лечения антидепрессантами и анксиолитиками, противотревожными препаратами.
Как справиться с паническими атаками самостоятельно
Своими силами можно справиться лишь в одном случае — когда панические атаки вызваны только стрессами извне. Тогда лечением станет устранение раздражителя. Под устранением подразумевается любое радикальное действие, например уход с неприятной работы или разрыв отношений с абьюзером — человеком, который обижает или унижает других. Но с последствиями стресса тоже нужно работать грамотно, поэтому помощь психолога или психотерапевта не будет лишней.
Методы снятия приступов панических атак
Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?
Клинический психолог Нелли Ковалёва рекомендует держать в голове мысль, что паническая атака обязательно завершится, и ваша задача — просто переждать её. Если приступы у вас регулярные, то вы даже приблизительно знаете, сколько времени эта атака продлится. Самое главное — не ухудшать своё состояние своими же негативными мыслями.
Направление мыслей должно быть не негативным, а поддерживающим. «Скоро всё пройдёт, мне надо просто переждать, со мной такое бывало. Я с этим уже справлялся, и сейчас тоже справлюсь. Сейчас начну с дыхательной практики, и мне будет становиться всё лучше и лучше». Так вы задаёте себе правильный настрой. После этой мысли начинайте выполнять технику дыхания, которая подходит вам лучше всего.
Чаще всего при панических атаках применяют технику «квадрат»: следует сделать медленный вдох на четыре счёта, задержать дыхание так же на четыре счёта, сделать медленный выдох на четыре счёта и опять задержать дыхание на четыре счёта, а потом повторить всё заново.
Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?
Если аптечные препараты вам помогают и не наносят урона бюджету, то вы можете применять их как вспомогательное средство, убеждена Нелли Ковалёва. Но основным средством должна быть работа над своим образом жизни, проработка регулярно повторяющихся стрессовых ситуаций и работа со своим мышлением.
Если пользоваться вспомогательным инструментом без основных, то чуда не произойдёт. Работать надо не с симптомом, а с причинами состояния. Нужно разобраться, что мешает вам ощущать состояние счастья и гармонии. В отличие от таблеток и травяных чаёв, у такой работы будет долгосрочный положительный эффект.
Как снять паническую атаку в общественном месте
В общественном месте человек может переживать паническую атаку тяжелее обычного из-за тревожных мыслей о том, что люди просто пройдут мимо, если с ним что-то случится. Также ухудшить состояние может чувство стыда, страх, что посторонние люди увидят его слабость.
Фиксируйте эти мысли и не позволяйте им развиваться. Вместо этого смените ход рассуждений — думайте о том, что в общественных местах всегда найдутся люди, готовые поддержать вас и вызвать скорую в случае необходимости. Если стыд и тревога настолько сильны, что вы начали избегать общественных мест, то следует обязательно обратиться к психологу или психотерапевту.
Во время панической атаки в общественном месте вы можете использовать технику «заземления», которая задействует все органы чувств. Она называется «5—4—3—2—1». Замедлите дыхание, посмотрите вокруг себя и найдите взглядом пять предметов, мысленно называя их. Затем назовите четыре ощущения, которые вы чувствуете, например: «Чувствую мягкую ткань свитера, чувствую тепло в ладонях». Затем прислушайтесь, что происходит вокруг вас, и назовите три главных звука. Теперь постарайтесь ощутить два запаха.
И далее один вкус — его можно постараться просто представить, например, вспомнив вкус зелёного яблока.
Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак
Нелли Ковалёва рекомендует выбрать чуткую стратегию поведения без зацикливания на происходящем:
Сначала скажите, что вы готовы поддержать человека так, как ему наиболее комфортно. Возможно, кто-то попросит вас поговорить с ним, чтобы сфокусироваться на голосе, а кому-то важнее объятия и чувство защищённости, понимание, что близкий человек совсем рядом.
Избегайте обесценивания и фраз вроде «это что-то надуманное, тебе просто нечего делать». Человек испытывает от этого ещё больший стресс, так как вы рождаете в нём ощущение вины, стыд, раздражение и ощущение одиночества. А стресс только закрепляет это состояние.
Стоит избегать и другой крайности — устраивать из происходящего целое представление и кружиться вокруг, пытаясь «спасти» близкого от панической атаки всеми возможными методами.
Человек может ещё больше испугаться и подумать, что с ним происходит что-то ужасное, раз вы так взволнованы этим.
Лучше ориентироваться на золотую середину: уважительное отношение к человеку и мягкую, спокойную поддержку. В процессе обычного общения уточните, хочет ли человек поделиться своими переживаниями и тем, что происходит в его жизни. Объясните, что вы готовы его поддержать, а также спросите, не хотел бы он поговорить о своём состоянии с психологом или психотерапевтом.
Нормально ли вообще испытывать панические атаки?
По словам Нелли Ковалёвой, может показаться, что панические атаки уже стали нормой — так часто они встречаются. У женщин они проявляются чаще, чем у мужчин, а ещё ими страдают в основном жители больших городов. Однако считать приступы паники нормой не стоит.
Панические атаки — это признак того, что в вашей жизни что-то идёт не так. Проблема кроется либо во внешнем мире, либо во внутреннем.
И чем быстрее с этим получится разобраться, тем быстрее вы почувствуете себя счастливым, гармоничным человеком.
Как жить с паническими атаками?
Точную статистику выяснить невозможно: далеко не каждый обращается за помощью к специалисту. Так или иначе перед человеком с панической атакой всегда стоит выбор: жить в постоянном страхе или бороться с ним.
Что делать, если у вас или вашего друга тревожный приступ? Мы поделимся личным опытом человека, страдающего от панических атак, и вместе с психологом выясним, как справиться с этим самому и помочь близкому.
Паническая атака: реальный опыт
Анастасия, студентка, 1 курс:
«Моя первая паническая атака случилась в 16 лет. Тогда я не понимала, что со мной и почему это происходит. Думала, нервный срыв. Сначала почувствовала дрожь по всему телу — я ничего не могла удержать в руках. В голове промелькнула мысль, что началось землетрясение. Я инстинктивно села на пол и прижала к себе колени, но мир вокруг всё ещё дрожал.
Я начала плакать и бояться, потому что дома не было никого, кого можно было позвать на помощь. Быть наедине со страхом — самое ужасное в этом случае. Я не знаю, сколько просидела на полу в таком состоянии. Когда всё закончилось, я думала, что могла умереть.
Примерно через полгода случился второй приступ. Он был сильнее предыдущего и по ощущениям длился вечность. Я не понимала, где нахожусь, что делаю и чего так сильно боюсь. Тогда мне хотелось одного: чтобы это закончилось. Я сидела на полу и плакала, потому что не могла сдвинуться с места — от страха меня словно парализовало. Я хотела позвонить родителям или друзьям, но ни руки, ни ноги не слушались. Как будто это было не моё тело. Я не могла понять, чего так сильно боюсь. Мысли в голове словно ускользали, от этого было только страшнее. Когда всё закончилось, я ещё долго не могла прийти в себя, как будто паническая атака забрала все эмоции и чувства.
Третий приступ был самым сильным и болезненным. Он застал меня врасплох так же, как и предыдущие, но на этот раз дома я была не одна.
Я работала за компьютером, когда почувствовала накатывающую панику. Сразу поняла, что сейчас будет что-то ужасное. Я глотала ртом воздух и ощущала, как руки становятся неприятно липкими от пота. Попытки встать и пойти выпить воды на кухне не увенчались успехом. Поднявшись со стула, я упала на пол и еле доползла до места, где могла бы опереться на что-то спиной и сесть. Родители прибежали сразу же, как только услышали шум из моей комнаты. Всё, на что я была способна в тот момент, — прижать ноги к груди и плакать от страха. Мне казалось, что я нахожусь в совершенно незнакомом месте.
Родители тогда не на шутку испугались. Они уже знали, что меня мучают панические атаки, поэтому мама сразу же принесла стакан воды, а папа пошёл искать успокоительное. В таком состоянии я пробыла почти полтора часа, потом паника потихоньку стала отступать, но подсознательно я ещё долго боялась, что это вскоре начнётся заново. Остаток дня у меня было ощущение, словно я была в шаге от смерти.
Когда сталкиваешься с паническими атаками, страшнее всего, что они застают врасплох.
По крайней мере для меня это так. После трёх приступов я поняла: только мне решать — жить ли всё время в страхе или бороться с ним».
Сердце бьётся, трудно дышать, ладони вспотели: что делать?
Как помочь себе, если приступ уже идёт? Разбираемся вместе с психологом из Ставрополя Валентиной Остапенко. Она составила список действий по самопомощи при панической атаке.
1. Попытайтесь успокоиться
Включите любимую музыку и подпевайте, сыграйте в игру на телефоне, почитайте книгу или вслух сложите какие-нибудь сложные числа. Эти действия требуют концентрации внимания, а это отвлечёт вас.
2. Двигайтесь
Человеку при панической атаке иногда бывает сложно даже устоять на ногах. В таком случае психолог советует сжимать и разжимать ладони, трогать мочки ушей, перебирать что-то в руках или даже рассасывать конфету, чтобы задействовать вкусовые рецепторы.
3. Дышите
Паническая атака заставляет сердце биться чаще.
Возникает ощущение, что воздуха вокруг слишком мало, поэтому важно успокоить «взбесившееся» сердце. Психолог советует метод дыхания по тактам: секунда на вдох, вторая — на задержку дыхания и третья — на выдох.
4. Разговаривайте
Иногда помогает разговор с самим собой или с близким человеком. Такой метод тоже может сработать как отвлечение.
Психолог советует не ограничиваться борьбой с симптомами во время приступа. Регулярные занятия спортом, здоровый сон, медитация и сеансы у специалиста помогут справиться с проблемой до её появления.
Как помочь человеку с паническими атаками?
В этом случае стоит попробовать довериться себе и своим ощущениям или воспользоваться советами тех, кто переживал панические атаки.
1. Будьте рядом
Никто не хочет оставаться в этом состоянии в одиночестве. Даже если ваш друг или родственник не будет с вами разговаривать или попытается справиться сам. Во время панической атаки можно принести воды или протянуть руку, если он захочет подняться с места.
2. Поговорите
Если человек настроен на разговор, попытайтесь его отвлечь. Вопросы о причинах панической атаки или рассказы о своих проблемах будут неуместны, а диалог на отвлечённую тему или совместное решение логических задач может помочь.
3. Не игнорируйте
Игнорирование — самый простой способ продлить приступ. Иногда проблема и первопричина панических атак в том, что человек остаётся наедине со своими страхами и невзгодами.
Когда вы уверены, что приступ закончился, можете спросить, что помогло вашему другу отвлечься от панической атаки. Обязательно уточните, при каких обстоятельствах он почувствовал первые симптомы. Важно, чтобы человек не терял связь с реальностью и смог объяснить на сеансе у психолога, как произошла паническая атака.
Не забывайте, что тревожные приступы — это не вся жизнь. Панические атаки можно прекратить навсегда, но только если бороться с ними.
Текст: Анастасия Сидоренкова
Иллюстрации: Поленка Тарасевич/ИА «Победа26»
Панических атак / расстройств — Campus Health
Для получения информации и помощи в кампусе см.
Консультационные и психологические услуги. Или для получения дополнительной информации о панических расстройствах посетите веб-сайт Национального института психического здоровья.
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство — это расстройство, при котором человек неоднократно испытывает панические атаки или испытывает постоянную серьезную тревогу по поводу следующего приступа. Расстройство разительно отличается от других типов тревожности тем, что приступы паники настолько внезапны, кажутся неспровоцированными и часто приводят к потере трудоспособности.Паническое расстройство является серьезной проблемой для здоровья в этом округе: по крайней мере 1,6% взрослых американцев в какой-то момент жизни диагностировали паническое расстройство.
Каковы симптомы панической атаки?
Симптомы панической атаки появляются внезапно без какой-либо видимой причины и могут длиться несколько минут.
- учащенное сердцебиение
- Боль в груди
- Головокружение, головокружение, тошнота
- Затрудненное дыхание
- Покалывание или онемение в руках
- Приливы или озноб
- Сказочные ощущения или искажения восприятия
- Ужас — ощущение, что что-то невообразимо ужасное вот-вот произойдет, и никто не в силах предотвратить это
- Страх потерять контроль и сделать что-то смущающее
- Страх смерти
Что вызывает паническое расстройство?
Согласно одной теории панического расстройства, обычная «система сигнализации» организма — набор психических и физических механизмов, позволяющих человеку реагировать на угрозу, — имеет тенденцию срабатывать без необходимости, когда опасности нет.
Ученые точно не знают, почему это происходит или почему одни люди более восприимчивы к проблеме, чем другие.
Насколько серьезно паническое расстройство?
Да. Паническое расстройство реально и потенциально приводит к инвалидности, но с ним можно бороться с помощью специальных методов лечения.
Как лечить паническое расстройство?
Существует множество доступных методов лечения, включая несколько эффективных лекарств, а также особые формы консультирования. Часто хорошие результаты дает сочетание консультирования и приема лекарств.Улучшение обычно отмечается в довольно короткий период времени — от 6 до 8 недель. Кроме того, людям с паническим расстройством может потребоваться лечение других эмоциональных проблем. Депрессия часто связана с паническим расстройством, равно как и злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Что произойдет, если не лечить паническое расстройство?
Если не лечить, состояние может ухудшиться до такой степени, что на жизнь человека серьезно повлияют панические атаки и попытки их избежать или скрыть.
Паническое расстройство — здоровый образ жизни
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство — это повторяющиеся и регулярные панические атаки, часто без очевидной причины.
Каждый человек в определенные периоды жизни испытывает чувство тревоги и паники. Это совершенно естественная реакция, особенно когда вы находитесь в опасной или стрессовой ситуации. Однако у людей с паническим расстройством чувство тревоги, стресса и паники возникает регулярно и в любое время.
Беспокойство
Беспокойство — это чувство беспокойства. Чувство беспокойства может варьироваться от легкого до сильного и может включать в себя чувство беспокойства и страха.
Существует несколько различных состояний, которые могут вызывать сильное беспокойство.В их числе:
- фобии: крайний или иррациональный страх перед животным, предметом, местом или ситуацией
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): длительное состояние, вызывающее чрезмерную тревогу и беспокойство, связанное с различными ситуациями
- Посттравматическое стрессовое расстройство: состояние, которое имеет психологические и физические симптомы и вызвано очень пугающими или тревожными событиями
Панические атаки
Паническая атака возникает, когда ваше тело испытывает прилив интенсивных психологических (ментальных) и физических симптомов.
Вы можете испытывать непреодолимое чувство страха, опасения и беспокойства. Помимо этих ощущений, вы также можете испытывать такие физические симптомы, как:
- тошнота
- потеет
- дрожит
- ощущение, что ваше сердце бьется нерегулярно (учащенное сердцебиение)
Количество приступов паники будет зависеть от тяжести вашего состояния. У некоторых людей может быть 1 или 2 приступа в месяц, а у других — несколько приступов в неделю.
Подробнее о симптомах панического расстройства.
Панические атаки могут быть очень пугающими и интенсивными, но они не опасны. Паническая атака не причинит вам физического вреда, и маловероятно, что вы попадете в больницу, если у вас была паническая атака.
Что делать
Если у вас есть симптомы беспокойства или панического расстройства, обратитесь к врачу. Диагноз панического расстройства будет поставлен, если вы испытываете повторяющиеся и неожиданные панические атаки, за которыми следует как минимум 1 месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу дальнейших приступов.
Подробнее о диагностике панического расстройства.
Насколько распространено паническое расстройство?
По крайней мере, у 1 из 10 человек случаются периодические панические атаки, которые обычно вызваны стрессовым событием.
Большинство людей впервые заболевают этим заболеванием в возрасте двадцати лет. Заболевание примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Что вызывает паническое расстройство?
Как и в случае со многими другими психическими расстройствами, точная причина панического расстройства до конца не изучена.Считается, что паническое расстройство, вероятно, вызвано сочетанием физических и психологических факторов.
Прочтите о возможных причинах панического расстройства.
Как лечится паническое расстройство?
Основная цель лечения панического расстройства — уменьшить количество панических атак, которые у вас есть, и помочь облегчить тяжесть ваших симптомов. Два основных типа лечения панического расстройства — это психологическая терапия и лекарства.
Узнайте больше о лечении панического расстройства и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе во время панической атаки.
Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки могут быть очень пугающими и тревожными. Симптомы обычно возникают очень внезапно, без предупреждения и часто без видимой причины.
Паническая атака может вызывать не только непреодолимое чувство тревоги, но и следующие симптомы:
- ощущение, что сердце нерегулярно бьется (учащенное сердцебиение)
- потеет
- дрожит
- приливов
- озноб
- одышка
- ощущение удушья
- боль в груди
- плохое самочувствие (тошнота)
- головокружение
- слабость
- Онемение, или иглы и иглы
- сухость во рту
- нужно сходить в туалет
- звон в ушах
- Чувство страха или страх смерти
- бурлящий желудок
- ощущение покалывания в пальцах
- дрожь
- трясется
Физические симптомы панической атаки неприятны, они также могут сопровождаться мыслями о страхе и ужасе.
По этой причине люди с паническим расстройством начинают бояться следующего приступа, что создает цикл жизни в «страхе страха», который усиливает чувство паники.
Иногда симптомы панической атаки могут быть настолько сильными, что может казаться, что у вас сердечный приступ.
Однако важно знать, что такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, не приведут к сердечному приступу. Кроме того, хотя паническая атака часто может быть пугающей, она не причинит вам никакого физического вреда.Люди, у которых в течение некоторого времени было паническое расстройство, обычно учатся распознавать это «ощущение сердечного приступа» и лучше осознают, как контролировать свои симптомы.
Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, при этом большинство приступов длятся от 5 до 20 минут. Сообщалось, что некоторые панические атаки длились до часа. Однако вполне вероятно, что причина этого кроется в том, что один приступ происходит сразу за другим, или в том, что после первого приступа ощущается высокий уровень беспокойства.
Повторяющиеся панические атаки
У людей с паническим расстройством периодически бывают приступы паники. У некоторых людей панические атаки случаются один или два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.
Люди с паническим расстройством также склонны испытывать постоянное и постоянное чувство беспокойства и тревоги. Панические атаки, связанные с паническим расстройством, могут быть очень непредсказуемыми. Если у вас паническое расстройство, вы можете испытывать стресс и беспокоиться о том, когда будет следующий приступ.
Деперсонализация
Во время панической атаки ваши симптомы могут казаться настолько интенсивными и неконтролируемыми, что вы можете чувствовать себя оторванным от ситуации, своего тела и окружения. Может показаться, что вы наблюдатель, из-за чего ситуация кажется очень нереальной.
Это чувство отстраненности известно как деперсонализация. Отстраненность от ситуации не приносит никакого облегчения и не делает паническую атаку менее пугающей.
Вместо этого это часто сбивает с толку и дезориентирует.
Причины панического расстройства
Как и в случае многих психических расстройств, точная причина панического расстройства до конца не изучена.
Считается, что паническое расстройство, вероятно, вызвано сочетанием физических и психологических факторов. Некоторые из этих факторов описаны ниже.
Травматический жизненный опыт
Травма, например тяжелая утрата, иногда может вызвать чувство паники и тревоги. Эти чувства могут быть очевидны вскоре после события или могут возникнуть неожиданно спустя годы.
Генетическая ссылка
Наличие близкого родственника, страдающего паническим расстройством, может увеличить риск развития этого состояния. Однако точный характер риска пока не известен.
Нейротрансмиттеры
Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые естественным образом встречаются в головном мозге. Считается, что если у вас есть дисбаланс этих химических веществ, это может увеличить риск развития таких состояний, как паническое расстройство.
Повышенная чувствительность к углекислому газу
Некоторые эксперты считают, что паническое расстройство связано с повышенной чувствительностью к углекислому газу.Экспериментальное вдыхание воздуха с высоким содержанием углекислого газа может вызвать приступы паники, а техники дыхания могут помочь облегчить или остановить приступы паники.
Катастрофическое мышление
Другая теория состоит в том, что люди, страдающие паническими атаками, склонны сосредотачиваться на незначительных физических симптомах и интерпретировать их катастрофическим образом, вызывая реакцию нервной системы, которая вызывает паническую атаку.
Диагностика панического расстройства
Каждый, кто страдает паническим расстройством, испытает панические атаки.
Однако не у всех, кто переживает панические атаки, диагностируется паническое расстройство.
Панические атаки
У некоторых людей возникают панические атаки в ответ на определенные ситуации.
Например, у них может быть боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия) и приступ паники, когда они сталкиваются с замкнутым пространством.
В то время как большинство людей с фобиями испытывают панические атаки только тогда, когда сталкиваются с тем, что вызывает их страх, панические атаки у людей с паническим расстройством обычно запускаются без предупреждения.Людям с паническим расстройством кажется, что паническая атака часто возникает без очевидной причины.
Таким образом, диагноз панического расстройства будет поставлен только в том случае, если вы испытываете повторяющиеся и неожиданные панические атаки, и если за этими приступами также следует как минимум 1 месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу дальнейших приступов.
Поговорите со своим врачом
Ваш врач попросит вас описать симптомы, которые вы испытывали. Они также спросят вас, как часто появляются ваши симптомы и в каких ситуациях они возникают.Очень важно рассказать своему врачу о том, как вы себя чувствуете и как на вас повлияли ваши симптомы.
Иногда бывает трудно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, эмоциях и личной жизни. Однако вам следует постараться не чувствовать беспокойства или смущения. Ваш врач должен хорошо разбираться в ваших симптомах, чтобы он мог поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение для вашей индивидуальной ситуации.
Медицинский осмотр
Ваш врач может захотеть провести медицинский осмотр, чтобы найти признаки любых физических состояний, которые могут вызывать ваши симптомы.Например, сверхактивная щитовидная железа иногда может вызывать симптомы, похожие на паническую атаку. Исключив какие-либо сопутствующие заболевания, ваш врач сможет поставить правильный диагноз.
Лечение панического расстройства
Основная цель лечения панического расстройства — уменьшить количество панических атак, которые у вас есть, и облегчить тяжесть ваших симптомов.
Два основных типа лечения панического расстройства:
- психологическая терапия
- лекарства
В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств вам может потребоваться один из этих типов лечения или их комбинация. Если вам предложат психологическую терапию, она, вероятно, будет в форме когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если этот вид лечения не работает, могут быть рекомендованы лекарства.
Перед тем, как вы начнете лечение в какой-либо форме, ваш врач обсудит с вами все возможные варианты, обозначив преимущества каждого типа лечения, а также проинформируя вас о любых возможных рисках или побочных эффектах.
Разным людям подходят разные методы лечения, поэтому сначала вам может потребоваться попробовать разные методы лечения.Это связано с тем, что ни одно лечение не подходит для всех, и то, какое лечение вам рекомендуется, будет зависеть от вашего общего состояния здоровья и тяжести вашего состояния, а также от ваших личных предпочтений.
Вам важно понимать, в чем будет заключаться ваше лечение. Если вы не поняли того, что вам сказал врач, попросите его объяснить более подробно.
Когнитивно-поведенческая терапия
Психологическая терапия доказала свою долговременную пользу, и это рекомендованная форма лечения панического расстройства. Если у вас есть психологическая терапия от панического расстройства, она обычно проводится в форме КПТ.
КПТ считается одной из самых эффективных форм лечения панического расстройства. Это психологическое лечение, и вы будете еженедельно проводить сеансы с терапевтом.
Например, терапевт может поговорить с вами о том, как вы реагируете, когда у вас паническая атака, и о чем вы думаете, когда у вас приступ.
После того, как вы и ваш терапевт определили любые негативные мысли и убеждения, вы можете работать над их заменой более реалистичными и сбалансированными.Ваш терапевт также может научить вас, как изменить свое поведение, чтобы вам было легче справляться с паническими атаками в будущем. Например, они могут показать вам дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться во время панической атаки.
Во время курса КПТ вам следует регулярно посещать врача, чтобы он мог оценить ваш прогресс и увидеть, как вы себя чувствуете.
Группы поддержки
Группы поддержки смогут предоставить вам полезную информацию и советы о том, как эффективно управлять паническим расстройством, а также они являются хорошим способом познакомиться с другими людьми, у которых есть аналогичный опыт этого состояния.
Панические атаки иногда могут быть пугающими и изолирующими, поэтому полезно знать, что другие люди испытывают те же чувства и эмоции, что и вы.
Группы поддержки часто включают личные встречи, на которых вы можете обсудить свои проблемы и трудности с другими. Многие группы поддержки также могут предоставить поддержку и рекомендации по телефону или в письменной форме. Спросите своего врача о группах поддержки при паническом расстройстве в вашем районе.
Антидепрессанты
Антидепрессанты часто ассоциируются с депрессией, но их также можно использовать для лечения ряда других психологических состояний.
Антидепрессанты могут пройти от 2 до 4 недель, прежде чем они станут эффективными. Поэтому важно продолжать принимать антидепрессанты, даже если вы чувствуете, что они не работают. Вам следует прекращать прием прописанных лекарств только в том случае, если ваш врач специально посоветовал вам это сделать.
Типы антидепрессантов, рекомендуемых для лечения панического расстройства:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- трициклические антидепрессанты
Когда вы начинаете прием нового типа лекарства, важно, чтобы ваш врач регулярно осматривал вас с интервалом в 2, 4, 6 и 12 недель.
Это дает вам возможность обсудить любые проблемы, связанные с приемом лекарств, и позволяет вашему врачу оценить, какое лечение наиболее эффективно и хотите ли вы попробовать другой тип лекарства.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, которые действуют за счет повышения уровня химического вещества в мозгу, называемого серотонином.
СИОЗС — это наиболее часто назначаемая форма антидепрессантов для лечения панического расстройства.Обычно их начинают с низкой дозы, а затем постепенно увеличивают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.
Общие побочные эффекты СИОЗС включают:
- тошнота
- головные боли
- низкое половое влечение
- затуманенное зрение
- понос или запор
- головокружение
- сухость во рту
- потеря аппетита
- потеет
- волнение
- бессонница (бессонница)
- Боль в животе
Когда вы впервые начинаете принимать СИОЗС, может показаться, что ваше чувство тревоги и паники ухудшается.
В большинстве случаев это только временно, и вы обычно обнаружите, что ваши симптомы начинают возвращаться к нормальному уровню в течение нескольких дней после приема лекарства.
Однако вам следует поговорить со своим врачом, если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшились и что они не показывают признаков возвращения к нормальному уровню через несколько дней.
После того, как вы начнете принимать СИОЗС, вам следует посетить врача через две, четыре, шесть и 12 недель, чтобы он мог проверить ваш прогресс и увидеть, реагируете ли вы на лекарство.Не все хорошо реагируют на антидепрессанты, поэтому важно внимательно следить за вашим прогрессом.
Если ваш врач считает это необходимым, вам могут потребоваться регулярные анализы крови или проверки артериального давления, или они могут прописать вам альтернативный СИОЗС, чтобы проверить, имеет ли он какой-либо эффект.
Продолжительность приема СИОЗС будет зависеть от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение. Даже если вы чувствуете, что ваше паническое расстройство успешно вылечено, скорее всего, вам нужно будет продолжать принимать лекарство как минимум от 6 до 12 месяцев.
Если вы прекратите прием препарата СИОЗС до этого времени, риск повторения симптомов после прекращения приема лекарства может возрасти. Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС более 6–12 месяцев.
Когда вы и ваш врач решите, что вам целесообразно прекратить прием СИОЗС, вы постепенно откажетесь от них, постепенно уменьшив дозировку. Как и в случае с антидепрессантами, вы никогда не должны прекращать прием лекарств, если только ваш врач специально не посоветует вам это.
Немедленное прекращение приема лекарств без отлучения от груди или без консультации с врачом может привести к появлению таких симптомов отмены, как:
- головокружение
- Онемение и покалывание
- тошнота и рвота
- головная боль
- тревога
- Нарушения сна
- потеет
Эти симптомы также могут возникать, если вы пропустите прием лекарства или уменьшите дозу. Симптомы обычно легкие, но они могут быть серьезными, если прием лекарства прекращается внезапно.
Для некоторых это означает необходимость длительного приема СИОЗС. Для других курс когнитивно-поведенческой терапии может помочь снизить риск повторения симптомов.
Обратитесь к врачу, если побочные эффекты вызывают беспокойство и не проходят.
Трициклические антидепрессанты
Если СИОЗС не помогают улучшить ваши симптомы после 12-недельного курса или если они не подходят, ваш врач может попробовать прописать другой тип антидепрессанта.
Трициклические антидепрессанты действуют аналогично СИОЗС. Они регулируют уровень определенных химических веществ в вашем мозгу (норадреналина и серотонина), что положительно влияет на ваши чувства и настроение.
Два трициклических антидепрессанта, которые часто назначают для лечения панического расстройства:
Трициклические антидепрессанты не вызывают привыкания.
СИОЗС обычно назначают перед трициклическими антидепрессантами, потому что они имеют меньше побочных эффектов. Однако общие побочные эффекты трициклических антидепрессантов включают:
- запор
- затрудненное мочеиспускание
- затуманенное зрение
- сухость во рту
- прибавка в весе или потеря веса
- сонливость
- потеет
- легкомысленность
- Сыпь на коже
Побочные эффекты должны исчезнуть через 7-10 дней, когда ваш организм начнет привыкать к лекарству.Тем не менее, обратитесь к врачу, если они станут неприятными и не уменьшатся.
Реферал
Если КПТ, лекарства или посещение группы поддержки не помогают улучшить симптомы панического расстройства, вас могут направить к специалисту по психическому здоровью.
Специалист по психическому здоровью проведет общую повторную оценку вашего состояния. Они спросят вас о вашем предыдущем лечении и о том, насколько эффективно вы его нашли. Они также могут спросить вас о вещах в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше состояние, или о том, какую поддержку вы получаете от семьи и друзей.
Специалист сможет разработать для вас план лечения, который будет направлен на эффективное лечение ваших симптомов.
Тип специалиста по психическому здоровью, к которому вас направят, будет зависеть от вашей индивидуальной ситуации. Например, вас могут рекомендовать:
- психиатр — квалифицированный врач, специализирующийся в области психического здоровья; психиатр — один из немногих специалистов в области психического здоровья, способных прописать лекарства
- клинических психологов — обучены научным исследованиям человеческого поведения и психических процессов и занимаются исключительно оценкой и лечением психических состояний; клинический психолог поможет вам найти способы эффективно справиться с тревогой и паническими атаками
Осложнения панического расстройства
Паническое расстройство поддается лечению.Однако для полного выздоровления очень важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Это потому, что лечение панического расстройства намного эффективнее, если оно проводится на ранней стадии.
Если не диагностировать и не лечить паническое расстройство, оно может стать очень изнурительным и изолирующим заболеванием. Это также может увеличить риск развития других психологических состояний.
Агорафобия и другие фобии
Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен или помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так.
Если у вас агорафобия, выход из дома, посещение общественных мест и путешествие в одиночестве могут вызвать у вас сильное беспокойство. Многие люди, страдающие агорафобией, избегают повседневных дел из-за своей фобии.
Агорафобия — одно из состояний, которое может развиваться наряду с паническим расстройством. У людей с паническим расстройством может развиться агорафобия из-за страха панической атаки в общественном месте.
Вы можете беспокоиться, что паническая атака в общественном месте будет неудобной, или что вам будет трудно получить помощь, если она вам понадобится.Вы также можете беспокоиться о общественных местах, из которых вам будет трудно выйти (например, из поезда), если у вас случится паническая атака.
Если у вас агорафобия, вероятно, вам будет трудно выйти из дома, особенно если вы не с близким родственником или другом.
Если у вас паническое расстройство, у вас могут развиться и другие страхи и фобии, которые часто могут казаться иррациональными. Например, вы можете начать беспокоиться об определенном объекте или действии, которое вызывает ваши атаки, и поэтому испугаться этих вещей.
Дети
Паническое расстройство чаще встречается у подростков (подростков), чем у детей младшего возраста.
Панические атаки могут быть особенно изнурительными для детей и молодых людей. Тяжелый случай панического расстройства может повлиять на их развитие и обучение. Страх панической атаки может помешать детям ходить в школу и вести здоровую общественную жизнь. Им также может быть трудно сосредоточиться на учебе.
Диагностика панического расстройства у детей обычно заключается в детальном изучении истории болезни и проведении тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить какие-либо физические причины имеющихся у них симптомов.Также может потребоваться скрининг на другие тревожные расстройства, чтобы определить, что вызывает у них панические атаки.
Панические атаки у детей часто представляют собой драматические события, включая крики и плач, а также учащенное дыхание (гипервентиляцию). Если у ребенка в течение длительного периода времени проявляются признаки и симптомы панического расстройства, врач может направить его к специалисту, который проведет дополнительную оценку и лечение.
Если это рекомендовано, им может быть назначен курс психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Некоторые исследования показали, что состояния, вызывающие сильную тревогу, например паническое расстройство, также могут повышать риск развития проблемы с алкоголем или наркотиками.
Побочные эффекты или симптомы отмены как рекреационных (незаконных), так и прописанных (разрешенных) лекарств могут усилить симптомы беспокойства.
Примеры разрешенных наркотиков:
- кофеин
- алкоголь
- сигарет
Примеры запрещенных наркотиков:
Самопомощь при паническом расстройстве
Есть несколько техник самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы самостоятельно лечить симптомы панического расстройства.
Оставайтесь на месте
Если возможно, вам следует оставаться на месте во время панической атаки. Паническая атака может длиться до часа, поэтому вам может потребоваться остановиться и припарковаться в безопасном месте, если вы за рулем. Не спешите в безопасное место.
Фокус
Во время панической атаки напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут. Во время панической атаки вам важно сосредоточиться на том, что не представляет угрозы и является видимым, например, на времени, проходящем на ваших часах, или на товарах в супермаркете.
Медленное глубокое дыхание
Во время панической атаки постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Ваше чувство паники и беспокойства может ухудшиться, если вы слишком быстро дышите. Постарайтесь сосредоточиться на медленном глубоком дыхании, медленно считая до трех на каждом вдохе и выдохе.
Бросьте вызов своему страху
Во время панической атаки постарайтесь заметить, чего вы боитесь, и бросьте вызов этому. Вы можете сделать это, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, ненастоящее и что это пройдет через несколько минут.
Креативная визуализация
Во время панической атаки многое может произойти в вашей голове. Некоторые думают о катастрофе или даже о смерти. Вместо того, чтобы позволять воображению сосредоточиться на этих негативных мыслях, попробуйте сконцентрироваться на позитивных образах.
Подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя умиротворенно, расслабленно или непринужденно. Когда у вас в голове возник этот образ, постарайтесь сосредоточить на нем свое внимание. Это должно отвлечь вас от ситуации и облегчить симптомы.
Думать позитивно может быть непросто, особенно если вы думали негативно в течение длительного периода времени. Творческая визуализация — это техника, которая потребует практики, но вы можете постепенно замечать положительные изменения в том, как вы думаете о себе и других.
Не бороться с атакой
Борьба с панической атакой часто может усугубить ситуацию. Попытки противостоять атаке и обнаружение, что вы не можете этого сделать, могут усилить чувство беспокойства и паники.
Вместо этого во время панической атаки успокойте себя, согласившись с тем, что, хотя это может показаться смущающим, и с вашими симптомами может быть трудно справиться, ваша атака не опасна для жизни. Сосредоточьтесь на том, что вашей атаке будет конец, и постарайтесь изо всех сил позволить ей пройти.
Релаксация
Если у вас паническое расстройство, вы можете постоянно испытывать стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может быть ваша следующая паническая атака. Умение расслабляться может помочь снять часть этого стресса и напряжения, а также может помочь вам более эффективно справляться с паническими атаками, когда они возникают.
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения, такие как массаж и ароматерапия, помогают им расслабиться. Другие находят полезными такие занятия, как йога или пилатес. Вы также можете практиковать методы дыхания и расслабления, которые можно использовать во время панической атаки, чтобы облегчить симптомы.
Упражнение
Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогут вам бороться со стрессом и снять напряжение. Это также может побудить ваш мозг вырабатывать химический серотонин, который может помочь улучшить ваше настроение.
Вы должны стремиться заниматься энергичными упражнениями минимум 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Энергичные упражнения должны вызывать у вас одышку и усталость, хотя и не до такой степени, чтобы это было невыносимо. Быстрая прогулка или подъем в гору — оба примера энергичных упражнений.
Однако, если вы не тренировались раньше или в течение долгого времени, вам следует посетить врача для оценки физической формы, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Диета
Нестабильный уровень сахара в крови может способствовать появлению симптомов панической атаки.Поэтому вам следует придерживаться здорового, сбалансированного питания, регулярно питаться и избегать употребления сладких продуктов и напитков. Избегайте кофеина, алкоголя и курения, потому что они могут способствовать паническим атакам.
Взрослая и детская неврология и эпилептология
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это эпизод, характеризующийся сильным страхом и соответствующими физическими симптомами. Большинство панических атак проходят в течение 5-15 минут. Многие панические атаки являются изолированными инцидентами, но панические атаки могут регулярно повторяться, если кто-то страдает тревожным расстройством, особенно если его не лечить.
Каковы симптомы панической атаки?
Симптомы панической атаки могут сильно различаться от человека к человеку. Часто сначала ощущаются эмоциональные симптомы, за которыми почти сразу же следует нарастающий набор физических симптомов.
Эмоциональные симптомы панической атаки могут включать чувство страха, нервозности или раздражительности. Человек часто опасается, что случится что-то ужасное.
Физические симптомы могут включать учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, одышку, потливость и тремор.Головные боли, утомляемость и расстройство желудка могут возникнуть во время панической атаки или после пика эпизода.
Почему у людей бывают панические атаки?
Панические атаки возникают спорадически без какой-либо конкретной причины. Иногда они могут быть внезапными и иметь неожиданную реакцию на событие, которое является реальным, воображаемым или ожидаемым.
Если эпизод панической атаки происходит в стрессовой ситуации, важно учитывать возможность панического расстройства. Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, которое вызывает чрезмерную физическую реакцию на стресс.
Часто возникает в подростковом возрасте и сохраняется в зрелом возрасте. Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в любое время, даже если их не спровоцировало какое-либо конкретное событие.
Как паническая атака влияет на психическое здоровье?
Как только начинается паническая атака, она вызывает сильное беспокойство. Эффекты панической атаки исчезают в считанные минуты. К сожалению, люди, страдающие паническими атаками, могут иметь нездоровую реакцию. Эти реакции могут иметь последствия для психического здоровья.
Когда жизнедеятельность ограничивается набором симптомов или тревожностью, необходима профессиональная помощь.
Как лечить панические атаки?
Хотя панические атаки вызывают тревогу, они часто очень хорошо поддаются лечению. Различные формы терапии могут уменьшить панические атаки или даже предотвратить их.
Когнитивно-поведенческая терапия, при которой пациенты учатся бороться с нездоровыми мыслями, приносит многим облегчение.
Чтобы узнать больше о панических атаках и различных способах лечения, запишитесь на прием сегодня в отделении Complete Neurological Care, удобно расположенном по всему Нью-Йорку, Лонг-Айленду и Нью-Джерси.Мы предлагаем навыки, необходимые для диагностики и лечения проблем с психическим здоровьем.
Может ли тревога вызвать тошноту? (И еще 5 вопросов о том, как может ощущаться тревога)
Вы, вероятно, знакомы с эмоциональными проявлениями тревоги:
- Нервозность
- Беспокойство
- Сложность фокусировки
- Избегание
Но тревога сопровождается и физическими симптомами. Мы должны благодарить за это свой ответ «бей или беги».
Перед лицом опасности, реальной или предполагаемой, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги», ускоряя работу вегетативной нервной системы, которая контролирует дыхание, частоту сердечных сокращений, пищеварение и несколько других важных функций организма.
Однако каждый чувствует тревогу немного по-разному.
Например, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете, что дрожите. Или, возможно, первое, что вы замечаете, — это бабочки — признак того, что у вас учащается пульс.Или, может быть, ваше тело сразу переходит в режим эмоционального потоотделения.
Учитывая различные потенциальные физические симптомы тревоги, как узнать, действительно ли то, что вы чувствуете, является тревогой или чем-то еще?
Может ли тревога вызывать тошноту?Да, тревога может вызывать тошноту и другие желудочно-кишечные проблемы.
Помимо мозга, пищеварительная система содержит вторые по величине нервы в организме. Некоторые ученые даже называют ваш кишечник «вторым мозгом».«
Неудивительно, что гормоны и химические вещества, выделяемые при тревоге, могут вызывать проблемы с кишечником, в том числе:
- Тошнота
- Спазмы желудка
- Потеря аппетита
- Диарея или запор
- Расстройство желудка
Некоторые тревожные расстройства могут вызывать чувство боли в груди.
Боль в груди — не частый симптом общего беспокойства, которое вы испытываете то тут, то там.
Однако, если вы страдаете от типа тревожного расстройства, называемого паническим расстройством, вы можете испытывать чувство боли в груди во время панической атаки.
Самое важное соображение , когда каждый раз, когда вы испытываете боль в груди, — это возможность сердечного приступа, который требует неотложной медицинской помощи.
К сожалению, симптомы панической атаки и симптомы сердечного приступа могут ощущаться одинаково. Итак, независимо от того, были ли у вас в анамнезе панические атаки или нет, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете боль в груди.
Может ли тревога вызвать высокое кровяное давление?Нет, но это может вызвать временный скачок артериального давления.
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это состояние, при котором ваше кровяное давление хронически выше, чем должно быть. Это создает дополнительную нагрузку на стенки ваших кровеносных сосудов и со временем может привести к ряду заболеваний, в том числе:
Общее беспокойство может вызвать временное значительное повышение артериального давления, но последствия обычно не сохраняются достаточно долго, чтобы оказать длительное влияние на ваше здоровье или вызвать длительное повышение артериального давления.
Однако, если вы регулярно испытываете скачки артериального давления из-за хронического беспокойства, ваши кровеносные сосуды могут пострадать так же, как и высокое артериальное давление.
Может ли тревога вызвать головокружение?Тревожные расстройства могут быть связаны с головокружением.
Люди с тревожными расстройствами, особенно с паническим расстройством, часто жалуются на головокружение или головокружение.
Однако связь между головокружением и тревогой не совсем ясна.
Однако считается, что связанные со стрессом гормоны или соединения, выделяемые во время реакции «бей или беги», могут влиять на вестибулярную систему внутреннего уха, которая координирует баланс и движение. Это, в свою очередь, может быть источником головокружения или дурноты у некоторых людей с тревожными расстройствами.
Может ли беспокойство вызывать одышку?Некоторые тревожные расстройства могут вызывать чувство одышки.
Общее беспокойство увеличивает частоту дыхания, заставляя вас дышать быстрее, чем обычно.Однако это учащенное дыхание, также называемое гипервентиляцией, — это не то же самое, что одышка.
Одышка ощущается как стеснение в груди и часто сопровождается затрудненным дыханием. Это не частый симптом общего беспокойства.
Однако, как и чувство боли в груди, одышка связана с паническими атаками и паническим расстройством, специфическим типом тревожного расстройства.
Поскольку одышка может быть признаком сердечного приступа или другого опасного для жизни состояния, необъяснимая одышка требует неотложной медицинской помощи.Независимо от того, были ли у вас в анамнезе панические атаки или нет, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете внезапную и / или сильную одышку.
Может ли беспокойство вызывать головную боль?Головные боли связаны с хроническим беспокойством.
Головные боли являются обычным явлением сами по себе, но они не обязательно являются общим симптомом общего беспокойства, которое вы можете испытывать то тут, то там.
Однако головные боли, включая мигрень, могут быть осложнением тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Этот тип тревожного расстройства характеризуется постоянным чрезмерным беспокойством, которое нарушает повседневную жизнь человека.
О симптомах тревоги и тревожной петлеКогда возникает стресс и учащается пульс, учащается дыхание или вы начинаете дрожать, это может вызывать тревогу. Настолько тревожно, что в некоторых случаях вы можете даже беспокоиться о своих тревожных симптомах. Это может привести к усилению беспокойства, которое вы уже чувствуете.
Когда наступает тревога, попробуйте успокоиться с помощью этих советов:
- Сделайте глубокий контролируемый вдох
- Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум
- Снимите напряжение с тела, расслабившись
- Примите свое беспокойство, оспорите обоснованность своего беспокойства и попытайтесь сместить фокус внимания
Если ваши симптомы становятся серьезными, включая боль в груди и / или одышку, немедленно обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи — даже если вы считаете, что это связано с тревогой.
И, если вы испытываете общее беспокойство чаще, чем обычно, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или найти поставщика психиатрических услуг, особенно если это мешает вашей повседневной жизни. Он или она может помочь вам понять, почему возникает беспокойство и что с этим делать.
Признаков сильнейшего беспокойства | Medical Concierge Recovery
Беспокойство и страх обычно являются нормальной реакцией человека на повседневные стрессовые факторы, с которыми мы все сталкиваемся в повседневной жизни. Но когда реакция страха на предполагаемую опасность или стрессовое событие становится всеобъемлющей и явно несоразмерна реальному событию, это признак того, что в этом может быть виновато тревожное расстройство.Когда чрезмерное беспокойство мешает нормальной повседневной деятельности, оно может проявляться в одном или нескольких типах тревожного расстройства.
Каждый, кто когда-либо был поражен тяжелой панической атакой, знает признаки парализующей тревоги. По неизвестной причине внезапно человека ошеломляет интенсивная версия реакции «бей или беги». Те, кто пережил такой приступ, действительно чувствуют себя так, как будто они умирают от сердечного приступа или инсульта во время этого приступа, с учащенным сердцебиением, обильным потоотделением, одышкой, ощущением удушья и ощущением тяжести, давящей на грудь.Организм отвечает, высвобождая поток адреналина и норадреналина в кровоток, а также активирует надпочечниково-корковую систему и помогает подготовить человека либо к борьбе за свою жизнь, либо к бегству в горы. Паническое расстройство — лишь один пример признаков парализующей тревоги.
Что такое тревога?
Во-первых, важно описать, чем не является тревога. Те нервные бабочки, потные ладони или поверхностное дыхание, которое мы иногда испытываем, вызванное стрессовой ситуацией, — всего лишь обычная человеческая реакция на распространенный фактор стресса, такой как необходимость выступить с публичным обращением или пойти на собеседование.Тревожное расстройство включает нарушение, при котором человек больше не может нормально функционировать из-за серьезных симптомов тревоги.
Спектр тревожных расстройств представляет собой наиболее распространенные психические расстройства в США: 18% взрослого населения и 25% подростков ежегодно страдают от тревожности, согласно статистике, предоставленной Американской ассоциацией тревоги и депрессии. Существует несколько типов беспокойства, каждый из которых имеет свой уникальный набор симптомов и проблем.К ним относятся:
Генерализованное тревожное расстройство
GAD характеризуется чрезмерным беспокойством и иррациональным страхом, которые могут вызывать одышку, учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с концентрацией внимания, утомляемость, проблемы с кратковременной памятью, головокружение и проблемы со сном. Это может привести к хроническим соматическим симптомам, нарушению повседневного функционирования и негативному влиянию на социальное функционирование и карьеру.
Паническое расстройство
Паническое расстройство обычно называют панической атакой, спонтанными и непредсказуемыми событиями, которые включают учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, боли в груди, дрожь, озноб, тошноту и одышку.Эти приступы длятся около десяти минут, а затем стихают, хотя переносить их страшно. Многие люди чувствуют, что у них сердечный приступ.
Обсессивно-компульсивное расстройство
ОКР проявляется симптомами тревоги в ответ на иррациональный страх или навязчивые мысли, которые приводят к симптомам сильной тревоги. Чтобы попытаться смягчить эту реакцию, человек получит доступ к повторяющемуся и компульсивному поведению, чтобы помочь справиться с тревогой, вызванной иррациональными навязчивыми идеями.Примером может служить крайний страх перед микробами или заражением, из-за которого человек моет руки 50 раз в день.
Социальная тревога
Социальная тревожность — это сильный страх быть подвергнутым негативной оценке или публичным унижением, что может привести к серьезным нарушениям. Этот человек может избегать всех типов социального взаимодействия или социальных мероприятий, даже связанных с работой, когда их работа может быть оценена. Это может привести к изоляции и одиночеству, а также негативно повлиять на возможности карьерного роста и отношения.
Посттравматическое стрессовое расстройство
ПТСР — это расстройство, которое возникает в результате сильного травматического переживания, такого как насильственное нападение, внезапная смерть близкого человека, сексуальное насилие, стихийное бедствие, боевая травма, серьезный несчастный случай или болезнь. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают повторяющиеся и тревожные воспоминания о событии, яркие кошмары, избегание людей или мест, которые могут вызвать воспоминания о событии, возможность легко напугать или напугать, а также злоупотребление психоактивными веществами.
Специфическая фобия
Те, кто борется с определенной фобией, выражают необоснованный страх, который влияет на их повседневную жизнь.Этот страх может быть связан с вещью, местом, человеком или ситуацией. Клаустрофобия, например, — это страх оказаться в людных местах и препятствует многим аспектам жизни, например, возможности пользоваться общественным транспортом, лифтами или посещать многолюдные места.
Когда признаки калечащего беспокойства разрушают вашу жизнь
Когда тревожная реакция чрезмерна, она может стать изнурительной, влияя на вашу работу, отношения и способность функционировать, когда сильный страх становится парализующим.В большинстве случаев с тревогой можно эффективно справиться с помощью терапии и лекарств в дополнение к методам релаксации. Лица, обращающиеся за лечением от тревожного расстройства, обычно могут получить адекватное лечение и поддержку в амбулаторных службах частной практики, например у психиатра.
Но если симптомы обостряются, становясь настолько серьезными, что это отрицательно сказывается на качестве жизни, тогда программа лечения тревожности на дому может быть лучшим курсом действий. Признаки парализующего беспокойства включают:
- Социальная изоляция, изоляция
- Похудание или прибавка
- Сильная раздражительность
- Бессонница
- Агитация
- Хронические головные боли, боли в животе и неопределенные боли
- Проблемы в межличностных отношениях
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Агрессивное поведение
- Суицидальные мысли
В жилых помещениях создана благоприятная среда, в которой специалисты по психическому здоровью могут составить индивидуальный план лечения, который может предложить гораздо более целенаправленные и интенсивные вмешательства.Психиатрические учреждения с проживанием в семье для лечения тревожности могут варьироваться от короткого уик-энда до длительного пребывания в учреждении с постоянным проживанием.
Инструменты для избавления от признаков ослабляющего беспокойства
К счастью, тревожные расстройства легко поддаются лечению. Протокол лечения тревожности состоит из комбинации фармакотерапии и методов лечения, основанных на доказательствах. Лечение будет подбираться индивидуально, на основе оценки приема и предшествующего лечения, обеспечивая целевую терапию для конкретных потребностей психического здоровья человека.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при лечении всех тревожных расстройств. КПТ включает несколько стратегий, которые работают вместе, чтобы помочь изменить реакцию на возможные триггеры или основные причины, в том числе:
- Определение возможных триггеров панических атак
- Выявление мыслей и связанных с ними действий, которые могут привести к паническим атакам, и их изменение
- Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и внимательность
- Обучение навыкам совладания с симптомами тяжелой тревожности
Терапия с длительным воздействием
Терапия с длительным воздействием хорошо подходит для лечения тревоги, связанной с травмой, поскольку она помогает пациенту обсудить провоцирующую тревогу ситуацию и медленно проработать ее.Если подумать, обсудить и почувствовать предмет, вызывающий беспокойство, или при длительном контакте с ним, влияние проблемы начинает рассеиваться.
Десенсибилизация движением глаз Повторная обработка
EMDR — это дополнительная терапия, которая часто используется наряду с традиционными методами лечения тревожности. EMDR — это краткосрочный 8-этапный процесс, в котором используются повторяющиеся двусторонние стимулы, такие как предмет или палец, которые перемещаются вперед и назад, в то время как пациент следит за ним глазами.Во время этих сеансов, следуя стимулу, человек обсуждает провоцирующую тревогу ситуацию, прошлую травму или проблему, что помогает уменьшить ее влияние в процессе лечения.
Лекарства
Лекарства для лечения панического расстройства включают бензодиазепины для краткосрочного применения и антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСН для продолжающейся фармакотерапии. Антидепрессанты могут включать Цимбалта, Эффексор, Паксил или Лексапро. Также бензодиазепины, такие как Ксанакс, Либриум или Ативан, могут быть назначены при ситуативных событиях или на краткосрочной основе.Другие лекарства включают бета-адреноблокаторы, Ремерон и Буспар.
Техники релаксации
Существует множество эффективных методов релаксации, которые можно использовать в качестве дополнительных методов лечения, чтобы улучшить общие результаты лечения. Обучение регулированию стресса и эмоций с помощью целостных или экспериментальных методов может предоставить повседневные инструменты, которые помогут справиться с тревогой по мере ее возникновения. Эти методы релаксации могут включать:
- Йога . Есть несколько различных форм йоги, которые помогают уменьшить стресс и успокоить ум.Йога — это практика соединения ума и тела с помощью поз и движений с одновременным сосредоточением внимания на дыхании.
- Управляемая медитация. Управляемая медитация использует образы и внушения через звуковые дорожки, ведя человека в путешествие в состояние глубокого расслабления. Существуют также приложения и видеоролики на YouTube для управляемой медитации.
- Арт-терапия. Некоторые считают, что рисование, наброски или рисование дает мирный и расслабляющий выход для выражения чувств.
- Техники глубокого дыхания. Один из самых быстрых способов уменьшить беспокойство — это упражнения на глубокое дыхание. Это можно сделать где угодно и это просто. Глубоко вдохните на счет до 5, задержите дыхание на счет до 5, затем полностью выдохните через рот на счет до 5… повторите 5 или 6 раз.
- Тренировка внимательности. Обуздайте отвлекающие или тревожные мысли и вместо этого сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас, может помочь с тревогой. Идея состоит в том, чтобы признать момент, чувства и принять переживания без осуждения.
- Лечебный массаж. Массажист может снять стресс, манипулируя мягкими мышечными тканями, которые выделяют токсины и увеличивают кровоток.
- Ароматерапия. Эфирные масла могут принести много пользы для здоровья, включая снятие стресса и беспокойства. Масла можно наносить местно в разбавленном виде или в виде пара с использованием диффузора. Масла лаванды, ромашки, иланг-иланга и бергамота помогают избавиться от беспокойства.
- Аэробные упражнения. Кардио упражнения помогают организму вырабатывать серотонин и дофамин, одновременно высвобождая эндорфины, которые помогают при стрессе.
- Гипнотерапия. Гипнотерапия включает в себя глубокое расслабление за счет изменения состояния сознания.
- Садоводческая терапия. Процесс садоводства может быть очень расслабляющим, а также подвергать нас воздействию витамина D на солнце и на свежем воздухе.
Снова обрести контроль над своей жизнью можно с помощью мультимодального протокола управления тревогой. Когда признаки серьезного беспокойства угрожают разрушить вашу жизнь, проявите инициативу и обратитесь к специалистам в области психического здоровья, например к медицинскому консьержу, которые помогут вам вернуть себе чувство благополучия.
