Сильный стресс последствия для организма женщины: Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Пол Рош

профессор медицины и психиатрии в медицинском колледже Нью-Йорка

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Лори Хейм (Lori Heim)

доктор медицинских наук, избранный президент Американской академии семейных врачей

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака — это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному выпадению волос.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

6 опасных изменений, которые происходят в женском организме во время стресса: рассказывает гинеколог

Крайне сложно выделить шесть опасных изменений, которые происходят в женском организме во время стресса. Как говорит статистика, более тысячи заболеваний стресс-индуцированные, то есть их причиной послужил стресс. 

Самое главное — правильная и адекватная реакция на стресс. Благодаря этому человечество в общем-то и выжило.

Когда мы сталкиваемся с опасностью, включаются адаптивные реакции — ускорение сердцебиения, повышение давления и т.д., то есть организму дается импульс «нужно выжить» и, скажем так, он работает в пожарном режиме. Отключаются все остальные системы, которые до этого требовали к себе внимания и включаются другие, которые помогают в данный момент сохранить жизнь. 

Сегодня нам не приходится убегать от саблезубых тигров, но реакция на стресс остается приблизительно такой же.

Если вам кто-то нахамил или накричал, наступил на ногу в транспорте, то включаются те же системы, как и при появлении хищника. Но, конечно, этот стресс не такой силы. 

Природой предусмотрено, что стрессовые ситуации должны случаться, но крайне редко, а иногда они помогают нам выжить. Ежедневный стресс небольшой интенсивности быстро истощает наш организм, нарушает взаимодействия всех систем органов и человек начинает болеть. Безусловно, стресс влияет на все системы нашего организма. Как акушер-гинеколог, я буду говорить о тех изменениях, которые происходят в женской репродуктивной системе и женской эндокринной системе. 

1. Молочные железы и онкопатологии

В первую очередь я хочу отметить, что доказано, что в 62% случаев и выше онкопатология молочной железы вызвана состоянием хронического стресса. Все, начиная с коры головного мозга до каждой клеточки организма, реагирует на стресс. Он является одной из главных причин многих онкозаболеваний, на первом месте стоит молочная железа. 

Мы не говорим о состоянии, когда «испугалась и успокоилась», а когда «бетономешалка» в голове работает постоянно! Не успела проснуться, а уже думаешь о дедлайнах, проблемах, сколько у тебя дел, с ребенком, по дому и так далее. Иногда нам кажется, что проблемы и переживания незначительные, но вместе они дают состояние хронического вялотекущего стресса.

Если не уметь с ним справляться, изменения могут быть пагубными. 

Молочная железа очень чувствительна к гормонам, особенно к пролактину. Он выделяется, когда женщина кормит грудью или испытывает оргазм, но также при хроническом стрессе. Повышенная выработка пролактина не может не отразиться на состоянии молочной железы. Сперва изменения могут быть доброкачественными, а затем от стресса, неправильного питания, сна, метода контрацепции могут привести к развитию онкопатологий. 

2. Нарушения менструального цикла

Из-за стресса может не происходить овуляция, нарушается гормональный фон, может пропадать менструация или быть задержка. Существует понятие «аменорея военного времени», то есть, когда женщина находится в состоянии сильного и длительного стресса, то менструация пропадает совсем. Организм борется за то, чтобы выжить, и поэтому он отключает репродуктивную функцию.

И даже сейчас, в период карантина, когда мы все столкнулись с долгодействующим стрессорным фактором, участилось обращение женщин с нарушениями менструального цикла.

Иногда это несерьезные изменения в организме, но, если не обратить внимание на постоянные стрессы, и не заняться лечением, это может привести к серьезным последствиям. 

3. Не наступает беременность, стрессорное бесплодие

Статистика говорит о том, что причиной 30% случаев бесплодия является стресс.  Это, поверьте мне, немалые цифры. Практически у каждой третьей женщины невозможность забеременеть, которая вызвана хроническим стрессом. 

4. Иммунная система

Каждая сталкивалась с ситуацией, когда перенервничала и у нее появилась молочница, либо цистит, либо обострение хронических заболеваний. Из-за стресса иммунная система перестает адекватно работать и реагировать, нарушается равновесие в организме. Очень часто стрессы могут быть причиной обострения хронических заболеваний или стать провокаторами новых. 

5. Пищевое поведение

Стресс влияет на пищевое поведение женского организма в 10 раз чаще, чем на мужской. Часто мы слышим, что многие девушки «заедают стресс».  Организм направляет все свои силы, то есть энергию, на то, чтобы обеспечить все жизненно важные функции во время стресса.

А самое быстрое энергетическое топливо — это глюкоза.

Для того чтобы ее было достаточно, организм заставляет нас есть, он дает команду: «Нам нужна энергия, чтобы пережить стресс». Поэтому мы начинаем есть, и чаще всего едим мучное, сладкое, те продукты, которые дают быструю энергию, но затем аккумулируют энергию в виде жира.

Плюс у женщин процесс пищеварения напрямую зависит и от выработки серотонина, а во время стресса этот гормон резко падает. 

6. Опасное влияние стресса во время беременности

Когда женщина беременеет, у нее резко повышается уровень прогестерона, который отвечает не только за безопасное протекание беременности, но и за то, чтобы будущая мама спокойнее реагировала на стресс. Он способствует развитию ответной реакции, блокирует пагубные раздражители для того, чтобы стресса не отображался на ребенке. Во время беременности женщины стараются правильно питаться и избавляются от вредных привычек.

Но далеко не все понимают, что как от курения и алкоголя, во время беременности нужно отказаться от состояния хронического стресса.

Не всегда удается это сделать, но крайне важно максимально обеспечить комфортные условия для мамы. Мы все понимаем, что многие заболевания зависят от генов. Но мало кто знает, что во время того, как женщина носит ребенка, ее окружающий мир может точно также формирует генетику ребенка. Будущее малыша зависит не только от тех генов, которые передала мама, а и от того, что она ест, чем она дышит, какая у нее окружающая среда и как она реагирует на стресс.

Когда мама много нервничает, она закладывает ребенку неадекватную реакцию на окружающий мир и на стресс.  Например, малыш родился здоровым, но потом в пубертатном или взрослом возрасте возникают заболевания, связанные с внутренним воздействием стресса во время беременности. Это могут быть и инсульт, и инфаркт, и депрессия, нервные расстройства. Доказано даже влияние на половую ориентацию. 

Например, из-за длительного стресса во время войны, женщины рожали детей, которые были более склонны к сердечно-сосудистым заболеванием, чем другие поколения, очень часто нарушалась их половая дифференциация — больше мужчины и женщин, которые отдавали предпочтение гомосексуальным связям.

Умение правильно управлять стрессом — одно из самых важных. Не стоит нервничать из-за мелких неурядиц, ведь в каком бы состоянии ни была женщина, она прописывает счастливую и здоровую жизнь себе, своей семье и окружающим. 

 

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Заведующая терапевтическим  отделением поликлиники 

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»                                            

Красникова А. А.

 

Если Вы испытали сильный стресс

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

 Основные симптомы сильного стресса:

1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

 Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. Не стоит переоценивать свои силы и возможности по самостоятельному выходу из стресса, так как адекватно оценивать ситуацию вы не в силах, так как находитесь в стрессе. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение, а это может сделать только специалист психолог с медицинским образованием.

Воспользуйтесь услугами психолога  лаборатории психофизиологического обеспечения ГБУЗ «СОЦМК»:

1.Психофизиологическое обследование для лиц опасных профессий

2.Психологическая помощь в трудных жизненных ситуациях (аварии, травмы, горе утраты и т.д.)

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

• пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
• умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
• моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• БОС-терапия;
• гештальт-терапия;
• аутогенная тренировка;
• песочная терапия;
• семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Стресс у женщин: симптомы, последствия и как его снять в домашних условиях

Стресс у женщин: симптомы, последствия и как его снять в домашних условиях

Реакция женщин на стресс вовсе не такая, как у мужчин. Несмотря на то, что нейрохимические процессы и половые гормоны представительниц слабого пола в некоторой степени помогают защитить организм от стресса, женщины в большей степени подвержены его эмоциональным и физическим воздействиям. При стрессе в организме начинает вырабатываться адреналин, стимулирующий мозговую активность. Несильный и непродолжительный стресс может положительно влиять на умственную деятельность. В результате женщина начинает быстрее думать и искать способы решения проблем. Слишком сильные переживания, продолжающиеся длительное время, могут нанести вред женскому здоровью.

Симптомы стресса у женщины

Физиологические. К ним относят внезапные перепады АД (артериального давления), частые головные боли, нарушение в работе ЖКТ, мышечные спазмы и многие другие. Не исключена вероятность резкого похудения или набора лишних килограммов, появления судорог. К физиологическим симптомам стоит отнести ухудшение аппетита, снижение либидо (полового влечения), плохой сон. Также при стрессовых ситуациях у женщин нередко наблюдается нарушение менструального цикла, повышенное потоотделение, могут появиться некоторые гинекологические болезни.

Эмоциональные. К таким симптомам относят озлобленность, раздражительность, иногда даже разъяренность. Во время эмоционального состояния у женщин может пропасть интерес к жизни, появиться недовольство собой или ощущение одиночества и ненужности. Это нередко приводит к изменению настроения, и обычная тоскливость иногда перерастает в серьезное психическое расстройство – депрессию.

Поведенческие. Женщины в стрессовой ситуации нередко становятся рассеянными, иногда даже забывают о том, как они выглядят. Часто начинают злоупотреблять спиртными напитками, устраивают ссоры.

Интеллектуальные. Негативные мысли во время стресса мешают женщине сосредоточиться на выполнении конкретных задач. У нее могут наблюдаться проблемы с памятью, возникать сложности с принятием решений, даже не очень важных.

Последствия

Нарушение пищевого поведения. Психогенное снижение либо повышение аппетита у женщин может возникать с целью компенсации эмоционального напряжения. Частые и сильные переживания нередко становятся причиной булимии или анорексии. Большой стресс опасен для женщины уменьшением количества гормона радости – серотонина. Вследствие его дефицита, наблюдающегося длительное время, нервная система может разрушаться. Также повышается вероятность появления дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Боли в брюшной полости. Из-за того, что при стрессе женщины могут налегать на неполезную высококалорийную пищу или почти не есть, ЖКТ может реагировать по-разному. Так, и полный отказ, и переедание нередко приводят к метеоризму, спазмам, синдрому раздраженного кишечника, изжоге.

Отсутствие полового влечения. Снижение либидо – одно из многочисленных последствий сильного стресса. Это связано с тем, что во время сильных переживаний меняется гормональный фон.

Кожные, аллергические реакции и неврозы. Появление высыпаний или сильного зуда —частое явление, сопровождающее стрессы. Также иногда происходит обострение аллергии, возникают неврозы.

Эмоциональное потрясение. Безразличие, плохое настроение и многое другое может выступать в качестве предвестников депрессии. Ранимость, обидчивость, неуверенность в себе нередко приводят к паническим атакам.

Нарушение полноценного сна. При стрессах женщины могут страдать бессонницей, забывать об ощущении расслабленности. Здоровый сон является одним из основных шагов на пути к излечению от депрессии. Именно поэтому следует очень внимательно относиться к этому.

Сердечно-сосудистые заболевания. Во время стрессов может повышаться артериальное давление, что в особо сложных случаях может привести к инсульту или инфаркту.

Ослабленный иммунитет. Из-за слабого иммунитета организм не может в полной мере противостоять различным заболеваниям, даже несложным.

Борьба со стрессом в домашних условиях

Изменение образа жизни. В борьбе со стрессом очень важен полноценный сон (не менее 7 ч), прогулки на свежем воздухе (минимум 1 час в день), хобби (вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте и пр.). Не забывайте о регулярной физической активности. Она может помочь прогнать плохие мысли, а также укрепить тело. Полезно посещать бассейн, заниматься быстрой ходьбой, велоспортом, играть в теннис (при отсутствии противопоказаний).

Соблюдение диеты. Рацион питания при стрессе обязательно должен быть сбалансированным. Большая часть продуктов должна быть богата витаминами и минералами. При составлении плана питания и в процессе потребления пищи нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, следует исключить или свести к минимуму жирные и острые блюда, жареную пищу, газированные напитки, а также консервы. Постарайтесь отказаться от продуктов, которые могут вызывать брожение или раздражение слизистой ЖКТ (кислых блюд, приправ, солений). Отдавайте предпочтение отварным блюдам, а также приготовленным на пару. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, при этом размер порций должен быть небольшим. Глотать пищу большими кусками и в спешке нельзя. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Социальная сфера. Следует окружить себя людьми, с которыми приятно общаться. Не надо скрывать свои эмоции, позволять оскорблять себя. Попытайтесь создать вокруг себя максимально комфортную обстановку.

Психологические приемы. К ним относится положительный настрой, релаксация, медитация. Это хорошие способы обретения внутреннего покоя и расслабления нервной системы. Релаксировать и медитировать следует в спокойной обстановке в положении сидя или лежа. Можно включить негромкую спокойную музыку.

Действия для кратковременного снятия стресса. Это может быть просмотр любимого фильма или прослушивание музыки, принятие ванны, самомассаж, подарки, приятные мелочи, которые можно дарить себе ежедневно.

Глубокое дыхание. Периодически можно практиковать глубокое дыхание. Для этого нужно удобно расположиться в тихом месте и максимально сконцентрироваться на своем дыхании. Это может помочь забыть на какое-то время о домашних или рабочих проблемах, а также других неприятностях. В процессе глубокого дыхания можно испытать ощущение покоя, взглянуть на какую-то ситуацию с иного ракурса и найти оптимальное решение.

Прием лекарственных препаратов. Если стресс очень сильный и справиться с ним в домашних условиях сложно, следует обратиться к врачу для подбора подходящего лекарственного средства. Так, врач может рекомендовать прием:

• нейролептиков, обладающих антипсихотическим действием;
• нормотимиков, стабилизирующих настроение;
• антидепрессантов, помогающих облегчить депрессивный синдром;
• транквилизаторов, успокаивающих и убирающих деструктивные эмоции: страх, тревогу;
• ноотропов, способствующих улучшению мозговой деятельности;
• седативных препаратов на основе трав, например Корвалол ФИТО.

Корвалол ФИТО в борьбе со стрессом

Корвалол ФИТО – это комбинированный лекарственный препарат, действие которого обусловлено успокаивающим эффектом, а также способностью уменьшать спазмы гладкой мускулатуры. Он имеет натуральный растительный состав, в который входит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат, а также экстракт пустырника. Препарат выпускается в форме капель и таблеток. Подробную информацию о схеме и длительности приема лекарственного средства можно найти в инструкции либо уточнить на приеме у врача.

Стресс может повлиять не только на ваш разум.

По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), стресс — это проявление естественного инстинкта организма защищать себя. Хотя реакция на стресс может предупредить нас о непосредственной опасности, например, о быстро приближающемся автомобиле, длительный стресс может негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

«Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет в качестве защитного механизма», — говорит Пол Дж. Рош, доктор медицины, председатель Американского института стресса (AIS) и клинический профессор медицины в Нью-Йоркском медицинском колледже в Валгалле. .«Это было нормально для наших предков, которые столкнулись с саблезубыми тиграми. Трагедия в том, что сегодня дело не в этом, а в сотнях вещей, например, в застревании в пробках. И наши тела реагируют таким же неудачным образом: гипертонией, инсультами и язвами ».

Как стресс влияет на разум и тело женщины?

Хотя мужчины и женщины могут реагировать одинаково во многих ситуациях, стрессовых или иных, Кажется, есть разница в том, как мужчины и женщины реагируют на стресс.Хотя точные механизмы не ясны, а результаты противоречивы, некоторые исследования показывают, что различия в мозге и теле могут сделать женщин более физически и эмоционально чувствительными к определенным типам стресса.

«Женщины, как правило, иначе, чем мужчины, реагируют на стресс, — говорит доктор Рош. — Они не отвечают борьбой или бегством — они более склонны к переговорам».

В предыдущем исследовании психологи назвали это реакцией «заботиться и дружить». Ученые предполагают, что это могло произойти потому, что для женщин было бы эволюционно приспособиться защищать потомство, а не нападать или убегать от хищников.

Некоторые думают, что реакция «ухаживать и дружить» может быть опосредована окситоцином, антистрессовым гормоном, вырабатываемым женщинами во время родов, кормления грудью, а также у обоих полов во время оргазма и других моментов человеческого общения. По словам Роша, этот гормон может помочь женщинам больше, чем мужчинам.

Исследования показали, что частые объятия партнера могут повысить уровень окситоцина и снизить артериальное давление у женщин. Исследования также показали, что у женщин, которые позитивно общались с партнером до возникновения стрессовой ситуации, наблюдается более низкий уровень гормона стресса кортизола и более низкая частота сердечных сокращений.

СВЯЗАННЫЙ: Соединенные Штаты со стрессом

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Особые проблемы, с которыми женщины сталкиваются дома, в обществе и на работе, могут увеличить уровень стресса, который вы испытываете.

«Ваш стресс может быть разным, но если вы испытываете стресс, связанный с работой, детьми, соседями и браком одновременно, это большое дело», — говорит Лори Хейм, доктор медицины, бывший президент и председатель Американской академии наук. Семейные врачи и врач в Шотландской мемориальной больнице в Лоринбурге, Северная Каролина.«У женщин я вижу это в изменениях в менструальном цикле — больше ничего не происходит, кроме огромного увеличения стресса, и внезапно они могут терять волосы или иметь нарушения менструального цикла, и все указывает на стресс как фактор. . »

По данным Национального информационного центра женского здоровья, воздействие стресса на физическое и эмоциональное здоровье женщин может варьироваться от головных болей до проблем с желудком и болей в спине. К специфическим эффектам стресса относятся:

Заболевания желудка Стресс может заставить вас съесть нездоровую пищу или привычную пищу или расстроить желудок до такой степени, что вы чувствуете, что не можете есть.Общие проблемы с желудком, связанные со стрессом, включают судороги, вздутие живота, изжогу и, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Frontiers in System Neuroscience , даже синдром раздраженного кишечника (СРК), которым страдают больше женщин, чем мужчин. В зависимости от того, как вы отреагируете, это может привести к потере или увеличению веса.

Кожные реакции Стресс может привести к высыпаниям и даже зудящей сыпи и крапивнице у некоторых людей.

Эмоциональные состояния От уныния или раздражительности до более серьезных психических проблем, таких как депрессия, ваше эмоциональное здоровье страдает, когда в вашей жизни есть стресс.

Проблемы со сном Проблемы с засыпанием или засыпанием часто встречаются у женщин, страдающих от стресса, и это особенно контрпродуктивно, поскольку хороший ночной сон может помочь уменьшить стресс.

Трудности с концентрацией Стресс мешает сосредоточиться и эффективно выполнять свои обязанности дома или на работе, и это может усугубить ваши проблемы, если стресс возникает из-за вашей работы с самого начала.

Heart Trouble Стресс может негативно повлиять на всю сердечно-сосудистую систему, и, хотя он напрямую не вызывает высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа, он определенно может способствовать им.

Пониженный иммунный ответ Одной из наиболее сложных физических реакций на стресс является снижение способности вашего организма бороться с болезнями, будь то простуда или обострение хронического заболевания.

СВЯЗАННЫЙ: Стресс токсичных отношений: фактор риска сердечных заболеваний у женщин

Как женщины могут снизить уровень стресса?

В ходе опроса 3000 человек Роберт Эпштейн, доктор философии, старший психолог-исследователь из Американского института поведенческих исследований и технологий в Висте, Калифорния, обнаружил, что 25 процентов счастья зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.И какую самую важную стратегию управления стрессом он заметил? Планирование — или предвидение того, что вызовет у вас стресс, — и наличие инструментов для снятия напряжения. Вот еще несколько советов по борьбе со стрессом:

Улучшите свой рацион. Хорошо сбалансированно питаясь и отказываясь от нездоровой пищи, вы можете улучшить свое физическое благополучие и, в свою очередь, свое эмоциональное здоровье.

Найдите время для упражнений. «Мы знаем, что упражнения — феноменальный способ справиться со стрессом и депрессией», — говорит д-р.Хайм. Исследования показывают, что активный образ жизни может поднять вам настроение за счет увеличения гормонов и нейрохимических веществ, которые могут улучшить ваше настроение.

Найдите интересные способы расслабиться. Общайтесь с семьей, друзьями и людьми, с которыми вам нравится находиться. Откройте для себя заново любимые хобби — исследование, опубликованное в 2013 году в журнале « Frontiers in Psychiatry », связывает занятия, требующие сосредоточенности, такие как изготовление предметов, рисование или даже ремонт дома, с эффектами снижения стресса. Другие популярные средства от стресса — йога, медитация и тай-чи.

Наконец, если вы чувствуете себя подавленным стрессом и его последствиями, поговорите со своим врачом о том, как с ним справиться. Вы можете научиться новым методам борьбы со стрессом самостоятельно или можете обнаружить, что терапия у специалиста по психическому здоровью лучше поможет вам взять все под контроль.

Женщины и стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на повседневные события, происходящие в вашей жизни.Каждый испытывает стресс. Стресс может быть позитивным и мотивировать женщин на достижение значимых целей. Но стресс также может быть негативным и разрушительным, сказываясь на многих сферах жизни. Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться с этим. Хронический стресс нарастает, поэтому для некоторых женщин стресс кажется нормальным образом жизни. Часто женщины настолько заняты, что им не хватает времени, чтобы успокоиться и подумать о том, как стресс негативно влияет на них.

Каковы симптомы стресса?

Есть много симптомов стресса.Каждая женщина по-своему реагирует на стресс. Общие симптомы стресса у женщин включают:

• Физический . Головные боли, проблемы со сном, усталость, боль (чаще всего в спине и шее), переедание / недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление наркотиками и алкоголем, нехватка энергии, расстройство желудка, меньший интерес к сексу / другим вещам, которые раньше приносили удовольствие.
• Эмоциональное . Беспокойство, депрессия, гнев, несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения, разочарование.
• Психологическая . Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, недостаток внимания, скука.
• Профессиональная . Перегрузка, долгий рабочий день, напряженные отношения, плохая концентрация, невыполненная работа.
• Социальные . Меньше близости, изоляции, семейных проблем, одиночества.
• Духовное . Апатия, потеря смысла, пустота, беспощадность, сомнение, вина, отчаяние.

Что вызывает стресс, наблюдаемый у женщин?

Есть много причин стресса.У мужчин и женщин одни и те же источники стресса, такие как денежные вопросы, безопасность работы, здоровье и проблемы в отношениях. Возможно, женщины немного более уникальны, потому что они выполняют многие роли. В современном обществе роли женщин часто включают семейные обязанности, уход за детьми и / или престарелым родителем (статистически более вероятно, что это женщина) и рабочие обязанности, а также другие роли. По мере роста требований к выполнению этих ролей женщины могут чувствовать себя перегруженными нехваткой времени и невыполненными обязательствами.Они могут чувствовать себя неудачниками из-за того, что не могут оправдать ожидания себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, а не на удовлетворение собственных потребностей. Работая в условиях высокого уровня стресса, женщины могут даже не осознавать свои потребности.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Помимо симптомов со здоровьем, вызванных стрессом, эти дополнительные проблемы со здоровьем могут развиться у женщин, подвергающихся стрессу в течение длительных периодов времени.

• Депрессия и тревога. У женщин чаще встречаются эти состояния и другие психологические расстройства, включая паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, чем у мужчин.
• Проблемы с сердцем. Стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Головные боли и мигрени. Головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
• Ожирение. Женщины более склонны к увеличению веса в результате стресса, чем мужчины.
• Проблемы с кишечником. Стресс может вызвать такие проблемы с кишечником, как синдром раздраженного кишечника.
• Проблемы с беременностью. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.
• Менструальные проблемы. Предменструальный синдром тяжелее с повышением уровня стресса.

Как женщинам лучше справляться со стрессом?

Женщины могут справляться со стрессом, применяя здоровые стратегии самопомощи, чтобы справиться со стрессом.Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот некоторые предложения.

• Физический . Делайте упражнения, практикуйте техники релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), ешьте здоровую пищу (например, следуйте средиземноморской диете), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).
• Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, работайте над улучшением самооценки.
• Психологическая . Иметь позитивный взгляд на вещи, реалистичное мышление, стойкое отношение, проявлять творческий подход.
• Профессиональная . Установите достижимые цели, определите баланс работы и дома, установите ограничения.
• Социальные . Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливать здоровые границы, оставаться на связи с друзьями.
• Духовное .Найдите свой смысл / цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Персональный велнес-план

Может быть полезен личный план оздоровления с целями. Постановка целей может показаться сложной. Эти практические шаги помогут вам начать работу.

• Просмотрите жизненные сферы. Изучите шесть сфер жизни на предмет возможных изменений.
• Определите цели. Знайте, что нужно сделать, и ставьте цели.
• Будьте конкретны. Знайте, чего вы хотите достичь.
• Установите измеримые цели. Двигаться в правильном направлении.
• Будьте реалистами. Ставьте перед собой небольшие цели, которые достижимы.
• Определите ресурсы. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.
• Установить ограничения по времени. Обдумайте разумные конкретные временные рамки.
• Оценить прогресс. Внесите необходимые изменения

Женщины и дальше будут испытывать стресс в своей жизни. Персональный план хорошего самочувствия со встроенными периодами восстановления и ухода за собой может помочь женщинам справиться со стрессом и дать им возможность внести изменения в здоровый образ жизни.

Другие полезные советы

• Обдумайте источники вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из этих областей? Если вы этого не сделали, почему бы и нет? Ищите смысл и цель в том, что вы решили сохранить.
• Замена лица . Принимайте изменения как вызов и возможность, а не как угрозу.
• Акцент на настоящем . Оставайся в настоящем. Беспокойство о будущем не помогает.
• Слушайте свое мнение .Изучите убеждения и то, как они влияют на жизнь.
• Объедините любовь, работу и развлечения . Узнайте, как жить полноценной жизнью в каждой области.
• Практика приемки . Примите то, что нельзя изменить, и измените то, что можно изменить. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свою реакцию на нее.
• Принимай и заботься о себе, как о других . Вы добры к ним, так что будьте добры к себе. Помните, что вы должны сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.
• Обратиться за помощью . Всем нам иногда нужна помощь. Никто из нас не настолько хорош, чтобы нам «не нужна» помощь. Мы люди, которые нуждаемся друг в друге.
• Обдумайте те аспекты своей жизни, за которые вы благодарны. Напоминайте себе, что благодарность ведет к счастью.
• Найдите время для упражнений , даже если это только подъем по лестнице каждый день.
• Ешьте много фруктов и овощей; обработанные продукты истощают вашу энергию. Пейте много воды.
• Не позволяйте себе зацикливаться на негативе. Позитивный взгляд приносит пользу для здоровья и общества.
• Smile … .У тебя есть !!!

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы.Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление. Вы готовы действовать. Это то, как вы защитите себя.

Продолжение

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало беспокоить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы вредны. в малых дозах стресс может помочь вам в выполнении задач и уберечь вас от травм.Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными.Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Продолжение

Эмоциональные симптомы стресса включают :

• Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
• Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
• Проблемы с расслаблением и успокоением ума
• Плохое самочувствие (низкая самооценка), одиночество, никчемность и депрессия
• Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

• Постоянное беспокойство
• Гоночные мысли
• Забывчивость и дезорганизация
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

• Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо переедание
• Откладывание дела на потом и уклонение от ответственности
• Участившееся употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
• Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и стимуляция

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
• Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дерись или беги: что происходит в теле

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Болезни сердца
8. Проблемы с весом
9. Репродуктивные проблемы
10. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видеть только негатив
• Тревожные или скачущие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или общее недовольство Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Диарея,
• Тошнота или запор
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• Откладывание на потом или пренебрежение ng обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например.грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает в напряжении и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятыми
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Разделение брака
4. Заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Согласование брака
10. Выход на пенсию

Что для вас стресса?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования к уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией или не можете контролировать ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Ключ в том, чтобы найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Как хронический стресс влияет на здоровье женщины ?: Врачи для женщин

Стресс — это реакция вашего тела на повседневные события вашей жизни.«Хороший» стресс мотивирует вас на достижение цели. «Плохой» стресс — это негативная, деструктивная энергия, вызванная самим собой, которая разъедает ваше здоровье и может привести ко многим изнурительным проблемам, особенно к сердечным заболеваниям. «Реакция борьбы или бегства» — это хорошо известная адаптация к острому (обычно физическому) стрессу, и все млекопитающие, включая человека, используют его как стратегию выживания.

При стрессе наше сердце начинает действовать. Наш сердечный ритм и кровяное давление повышаются.Наши кровеносные сосуды расширяются и сужаются к избранным органам, чтобы дать больше кислорода нашему мозгу и мышцам и меньше — нашей пищеварительной и репродуктивной системам. Острая реакция на стресс может спасти жизнь. По иронии судьбы, когда эта стрессовая реакция существует хронически, она может быть убийственной. Многочисленные медицинские исследования чаще всего связывают хронический стресс с сердечным приступом и инсультом, а также с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, ожирение, бесплодие и многочисленные расстройства желудочно-кишечного тракта.

Умение справляться с хроническим стрессом имеет решающее значение для вашего здоровья, и особенно для вашего сердца.Женщины могут справляться со стрессом, применяя здоровые стратегии самопомощи, чтобы справиться со стрессом. Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот некоторые предложения.

-Физический. Делайте упражнения, практикуйте техники релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), ешьте здоровую пищу (например, следуйте средиземноморской диете), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).

-Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, стремитесь к здоровой самооценке.

-Ментальный. Иметь позитивный взгляд на вещи, реалистичное мышление, стойкое отношение, проявлять творческий подход.

-Профессиональная. Установите достижимые цели, определите баланс работы и дома, установите ограничения.

-Социальный. Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливать здоровые границы, оставаться на связи с друзьями.

-Духовный. Найдите свой смысл / цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Стресс и женское тело

Часто говорят, что стресс — это тихий убийца, но что такое стресс? Это физическая и химическая реакция, которую наше тело запускает, когда считает, что подвергается атаке. Когда мы чувствуем опасность — реальную или воображаемую — защитные силы тела активируются в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги».

Драка или бегство — это не только физическая опасность. Преследование медведя определенно вызовет тревогу в нашем теле, но также и стресс из других источников, таких как семья, друзья, финансовые проблемы или проблемы в отношениях.Разница между этими двумя типами стресса — время. Организм может выдерживать небольшой стресс в течение коротких периодов времени. Он не выдерживает длительного стресса.

Продолжительный или постоянный стресс (без перерывов для облегчения или расслабления) может привести к длительным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из негативных последствий стресса для здоровья, а также несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы с ним бороться.

Почему стресс у женщин бывает разным

Исследования показали, что женщины отличаются от мужчин не только эмоциональной реакцией на стресс.Острый и хронический стресс может сильнее сказаться на физическом и психическом здоровье женщины ¹ . Реагируя на стрессоры, организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые, как известно, влияют на нашу иммунную систему, пищеварительную систему и кожу ¹ . Исследования также показали, что реакция кортизола у женщин на психологический стресс резко отличается от реакции мужчин ² .

По данным Американской психологической ассоциации (APA), уровень стресса у женщин растет.Вот некоторая статистика APA, которую вы должны знать:

• Женщины на 8% чаще, чем мужчины, сообщают о стрессе.
• 49% опрошенных женщин заявили, что их стресс усилился за последние пять лет. 39% мужчин заявили, что у них усилился стресс.
• Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что деньги и экономика их выматывают.
• Женщины чаще сообщают о физических и эмоциональных симптомах стресса. Эти симптомы включают головную боль, желание плакать и несварение желудка.

Признаки и симптомы стресса

Истощение — один из основных симптомов продолжающегося стресса. Это может вызвать у вас слабость, вялость, сонливость и потерю мотивации для выполнения даже самых простых задач. Симптомы стресса могут проявляться по-разному, и хотя каждый по-разному реагирует на стресс, вот некоторые общие симптомы ¹ :

• Головные боли
• Расстройство желудка
• Повышенное артериальное давление
• Пониженное или пониженное либидо
• Нерегулярный менструальный цикл
• Прорывы прыщей
• Выпадение волос
• Проблемы со сном

Ваше психическое здоровье

Эмоциональные проблемы также могут возникать в результате постоянного стресса.Сюда входят такие состояния, как депрессия, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства ¹ . Эмоциональные проблемы — одна из самых серьезных проблем, возникающих в результате длительного стресса, потому что их трудно диагностировать, а иногда и лечить. Они также могут превратиться в порочный круг стресса, вызывающего болезнь, которая сама по себе ведет к еще большему стрессу.

Стресс может подорвать ваше здоровье

Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.Сам стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами ¹ . Таким образом, хотя небольшой стресс может не быть проблемой, длительный стресс может значительно усугубить любые ранее существовавшие проблемы со здоровьем.

Магазин Forté Supplements

Советы по снижению стресса

Поскольку современный стресс в первую очередь вызван нашим эмоциональным и психическим состоянием, советы по снижению стресса сосредоточены на том, чтобы делать что-то, чтобы вы «не чувствовали» стресса и помогали своему телу расслабиться.Первым шагом к борьбе со стрессом всегда будет устранение основной причины самого стресса — какой бы она ни была. Но в дополнение к этому вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. ² :

• Сохраняйте позитивный настрой и примите тот факт, что есть события, которые вы не можете контролировать.
• Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
• Улучшите свой рацион.Ешьте хорошо сбалансированную пищу, убедитесь, что вы ежедневно получаете все витамины и минералы, и откажитесь от нездоровой пищи.
• Установите ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
• Найдите интересные способы расслабиться.
• Откройте для себя заново свои любимые хобби и интересы, т. Е. фильмы, живопись, чтение, пеший туризм
• Ищите социальную поддержку — оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Иногда полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить, или просто дружелюбное ухо, чтобы слушать.
• Если вы считаете, что стресс ухудшает ваше здоровье, запишитесь на прием к врачу.

Связь между питанием и стрессом

Вы когда-нибудь слышали о еде для снятия стресса? Это правда. Сообщается, что некоторые продукты, поскольку они содержат определенные питательные вещества, помогают снять небольшой стресс. По данным журнала Nutrition and Food Sciences,

.

«Есть несколько способов справиться со стрессом, и одно хорошее решение — съесть для борьбы со стрессом, и уменьшить количество питательных веществ через пищу.Питательная, хорошо сбалансированная диета обладает мощными свойствами снижения стресса, которые улучшают работу мозга, укрепляют иммунную функцию, снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и уменьшают токсины из организма. Некоторые специфические питательные вещества играют очень важную роль в снижении уровня кортизола и адреналина в организме, а также химических веществ стресса, которые активируют реакцию борьбы и бегства ».

Вот несколько необходимых вам питательных веществ и способы их получения.

Витамин С.Стресс может снизить уровень витамина С. Когда это происходит, вы более подвержены болезням и инфекциям. Повышенное потребление витамина С может помочь вашему организму лучше справляться со стрессом и уменьшить его вредные последствия.

Селен. Дефицит селена может вызвать усталость и утомление. Но правильное количество селена может помочь уменьшить усталость, способствующую стрессу.

Магний. Физический и психологический стресс высвобождает гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут вызвать потерю магния.Магний имеет решающее значение для новых клеток, регуляции сердечной деятельности и здоровья костей.

Витамин B. Дефицит витамина B может оказывать вредное воздействие на вашу нервную систему. Эти эффекты включают проблемы, связанные со стрессом, включая депрессию, вялость и раздражительность. Витамин B, когда он у вас достаточно, может помочь облегчить изменения настроения.

Лучшие продукты для снятия стресса

Апельсины. Всем известно, что апельсины — мощный источник витамина С. Когда ваше тело подвергается стрессу, витамин С помогает уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами.Витамин С укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваше тело.

Темный шоколад. Знаете ли вы, что шоколад также может помочь уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами? Шоколад также может повлиять на ваше настроение — он вызывает чувство восторга. Это не значит, что съешь десять плиток шоколада. Но если вы время от времени уделяете себе удовольствие, это может улучшить ваше настроение, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он также содержит много других антиоксидантов, полезных для вашего здоровья.

Бананы. Эти желтые друзья — отличные источники калия.Также они содержат железо. Калий и железо в бананах работают вместе, чтобы уменьшить усталость.

Грецкие орехи. Эти орехи похожи на мозг, поэтому они должны как-то помогать вашему мозгу, верно? Верно. Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для всех функций мозга. Более высокие уровни этих жирных кислот в кровотоке связаны с улучшением настроения и снижением уровня депрессии.

Шпинат. Отличный источник магния. Магний помогает снизить уровень стресса и предотвращает скачки артериального давления.

Магазин Forté Supplements

1- Фонд клиники Кливленда. Стресс. 05.02.2015. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

2- Киршбаум, К., Вюст, С., и Хеллхаммер, Д. (1992). Устойчивые половые различия в ответах кортизола на психологический стресс. Психосоматическая медицина, 54 (6), 648-657. http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Citation/1992/11000/Consistent_sex_differences_in_cortisol_responses.4.aspx

10 причин, по которым стресс влияет на здоровье женщин

Хотя многое было сказано о различных способах реакции мужчин и женщин на стресс («борьба или бегство» vs.«ухаживать и дружить»), существуют также существенные расхождения в том, как стресс влияет на здоровье женщин и мужчин. Исследования показали, что женщины отличаются от мужчин не только своей эмоциональной реакцией на стресс, но также и тем, что острый и хронический стресс может иметь более серьезные последствия для физического и психического здоровья женщин.

Реагируя на стрессоры, организм выделяет гормоны, такие как кортизол, который, как известно, влияет на иммунную систему, пищеварительную систему, кожу и многое другое, а реакция кортизола на психологический стресс также различается у мужчин и женщин.Стресс может повлиять практически на все системы организма и подорвать ваше здоровье во многих отношениях, чем вы думаете. Прокрутите список ниже, чтобы узнать о 10 физиологических и когнитивных эффектах стресса на здоровье женщин.

При реакции на стрессоры организм выделяет гормоны, такие как кортизол, что вызывает временное увеличение выработки энергии, иногда за счет других процессов организма, не требующихся для немедленного выживания, таких как пищеварение и функция иммунной системы. У женщин эти гормональные изменения уникальным образом влияют на процессы в организме, что может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем.

1. Снижение полового влечения
По словам доктора Ирвина Гольдштейна, доктора медицины, серьезные жизненные события, вызывающие стресс, такие как начало новой работы или переезд в новый город, могут снизить либидо. естественные половые гормоны организма.

2. Нерегулярные месячные
Острый и хронический стресс может коренным образом изменить гормональный баланс организма, что может привести к задержкам, задержкам или нерегулярным менструациям. Исследователи также обнаружили, что женщины, выполняющие стрессовую работу, подвергаются на 50 процентов более высокому риску короткой продолжительности цикла (менее 24 дней), чем женщины, которые не работают в условиях высокого стресса.

3. Прорывы прыщей
Повышенный уровень кортизола в организме может вызвать избыточное производство жира, что способствует развитию высыпаний прыщей. Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что студентки колледжей чаще вырываются из-за повышенного стресса во время экзаменов.

4. Выпадение волос
Сильный эмоциональный или психологический стресс может вызвать физиологический дисбаланс, который способствует выпадению волос. Стресс может нарушить жизненный цикл волос, в результате чего они перейдут в стадию выпадения.Хотя вы можете не заметить выпадение волос во время стресса или сразу после него, изменения могут произойти через три-шесть месяцев.

5. Плохое пищеварение
Продолжительный стресс может сильно повлиять на пищеварительную систему, увеличивая кислотность желудка, вызывая расстройство желудка и дискомфорт, а в некоторых случаях способствуя развитию СРК и язв. Согласно womenshealth.gov, снижение стресса является ключом к поддержанию здоровья пищеварительной системы.

6.Депрессия
Вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин, и недавние исследования были направлены на то, чтобы объяснить это несоответствие разными реакциями на стресс и реактивностью на стресс у мужчин и женщин. Повышенный уровень кортизола в результате хронического стресса, вызванного длительным, невысоким производственным стрессом, или острого стресса в результате тяжелого жизненного события, такого как смерть или развод, может спровоцировать депрессию.

7. Бессонница
Большинству из нас знакомо чувство ворочания по ночам, когда мы думаем о событиях дня или проблемах на работе.Неудивительно, что стресс — частая причина бессонницы, которая, в свою очередь, может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и отсутствию мотивации.

8. Увеличение веса
Исследования связали более высокий уровень кортизола с более низким соотношением талии и бедер у женщин (т. Е. С увеличением веса в области живота), а также со снижением метаболизма. Высокий уровень стресса также коррелирует с повышенным аппетитом и тягой к сахару, что может привести к увеличению веса.

9. Снижение фертильности
Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше прояснить связь между стрессом и фертильностью, недавние исследования показали, что женщинам с высоким уровнем альфа-амилазы, фермента, связанного со стрессом, было труднее забеременеть. .У женщин с самой высокой концентрацией фермента во время менструального цикла вероятность зачатия на 12 процентов ниже, чем у женщин с самой низкой концентрацией альфа-амилазы.

10. Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году с участием более 22 000 женщин, у женщин, подвергающихся сильному стрессу на работе, вероятность сердечно-сосудистых событий (сердечного приступа или инсульта) на 40 процентов выше, чем у женщин. которые сообщили о низком уровне стресса на работе.Инсульт также более распространен среди людей, ведущих стрессовую жизнь и страдающих серьезными проблемами.

Сообщите нам: Стресс отрицательно повлиял на ваше здоровье? Что вы делаете, чтобы меньше нервничать? Делитесь своими мыслями в комментариях или твите @HuffPostWomen.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.