Совсем нет настроения: Совсем нет настроения. Что делать, как его поднять?

Совсем нет настроения. Что делать, как его поднять?

Если совсем нет настроения, что делать? Этот вопрос вынужден задавать себе каждый человек, пребывающий в мрачном расположении духа. Причины такого состояния могут быть различными, однако мириться с ним не стоит. Вернуть утраченную способность получать удовольствие от жизни легко, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями психологов.

Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Исследования показывают, что ничто не способно так быстро привести человека в отличное расположение духа, как физическая активность. Если нет настроения, что делать? Теоретически можно отправиться в ближайший спортзал или бассейн. Однако еще более полезно в плане улучшения настроения заниматься спортом под открытым небом.

Пробежка, катание на велосипеде или роликовых коньках, прогулка в быстром темпе – все эти занятия помогают взбодриться уже через несколько минут. Если совсем нет желания заниматься спортом, можно ограничиться пятиминутной растяжкой или уговорить себя на несколько наклонов-приседаний.

Регулярные занятия спортом показаны людям, у которых постоянно плохое настроение. Что делать, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме? Достаточно всего лишь несколько минут в день посвящать упражнениям. Ленивцы могут отдать предпочтение медитации, которая и вовсе не требует усилий.

Счастливые продукты

Нет настроения, что делать? Далеко не всегда человеку, погруженному в мрачные мысли, удается заставить себя упражняться. В этом случае на помощь к нему придут продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. К примеру, можно на некоторое время забыть о диете и позволить себе съесть плитку шоколада, отдав предпочтение темным сортам.

Какие еще продукты помогут тому, кто находится в дурном расположении духа? Способностью бороться с плохим настроением славятся бананы. Этот фрукт насыщен аминокислотами, которые стимулируют производство серотонина. Неудивительно, что бананы используются при изготовлении препаратов от бессонницы, депрессии. Также стоит выпить чашку зеленого чая, в составе которого присутствуют вещества, устраняющие тревогу, поднимающие тонус.

Музыкальная пауза

Если нет настроения, что делать? Правильная музыка – эффективный инструмент в борьбе с депрессией. У каждого человека есть приятные воспоминания, которые ассоциируются с определенными композициями. Также идеальной музыкой для людей, погруженных в мрачные мысли, психологи считают классику. К примеру, можно прослушать «Увертюру» Бетховена, «Рондо» Моцарта или «Утреннее настроение» Эдварда Грига.

Замечательно, если с плохим настроением человек будет бороться, не только слушая музыку, но и танцуя под нее. Танцевальные па, выполняемые под энергичные композиции, помогут быстро избавиться от тоски. Табу в случае депрессии налагается на грустные мелодии – только веселая музыка.

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию. Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое. Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Работа

Обнаружив упадок настроения, что делать? Интересно, что в некоторых случаях забыться помогает напряженная работа. Профессиональные достижения, даже малозначительные на первый взгляд, эффективно помогают забыть о депрессии. Погрузившись в работу с головой, человек будет меньше предаваться печальным мыслям, так как на это просто не останется времени. Разумеется, к этому методу стоит прибегать лишь в том случае, если источником негатива являются не проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Работа, отвлекающая от переживаний, может носить и физический характер. Почему бы не взяться за генеральную уборку квартиры, которая уже много месяцев откладывается на неопределенный срок? В некоторых случаях достаточно провести перестановку мебели в одной комнате для того, чтобы взбодриться.

Самосовершенствование

Что делать, если испортили настроение? Психологи рекомендуют в этом случае переключиться на занятие, совершенно не связанное с источником проблемы. У каждого человека есть заветная мечта, на реализацию которой постоянно не хватает времени или сил. Не исключено, что пришло время исполнить свое заветное желание и заняться саморазвитием.

К примеру, люди, давно мечтающие выучить иностранный язык, могут записаться на курсы или найти преподавателя. Быть может, стоит взять несколько уроков вокала или рисования. Главный критерий выбора нового хобби – оно должно приносить удовольствие и отвлекать от проблем, которые делают жизнь безрадостной.

Также с пользой потратить время и оставить в прошлом негативный настрой помогут тренинги и семинары, основная цель которых заключается в развитии позитивного мышления.

Смена обстановки

Если нет настроения, ничего не хочется делать. Прекрасно, если у человека, погруженного в депрессию, есть возможность взять отпуск и на некоторое время забыть о работе. Путешествие в другую страну, знакомство с новой культурой, осмотр местных достопримечательностей – для мрачных мыслей просто не останется времени и сил. Желательно выбрать для отдыха незнакомое место, это гарантирует обилие свежих впечатлений.

Далеко не всегда есть возможность отправиться в заграничное путешествие. В этом случае можно отдать предпочтение поездке в соседние города. Интересные места есть практически в любом населенном пункте, почему бы не посетить их? Даже если сменить обстановку всего на несколько дней, это может оказать положительное влияние на настроение. Можно навестить родственников или друзей или поселиться в гостинице и почувствовать себя туристом.

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском. Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках. Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Нормализация образа жизни

Как быть человеку, замечающему у себя перепады настроения, что делать в этом случае? Если для этого отсутствуют видимые причины, стоит присмотреться к своему образу жизни. Вполне вероятно, что корень проблемы заключается в банальной нехватке сна. Люди, которые в течение длительного времени отказывают себе в праве на восьмичасовой отдых, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Также стоит чаще бывать на свежем воздухе, отказываясь от автомобиля и общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Они положительно сказываются на артериальном давлении, кровообращении, воздействуют и на эмоциональное состояние.

Меню следует максимально насытить фруктами и овощами, а также кисломолочными продуктами. От фастфуда желательно отказаться хотя бы на некоторое время. Помогает при эмоциональной нестабильности ароматерапия. Наилучшие отзывы получают масла жасмина, ромашки и розы.

Легкие седативные средства

Если нет настроения, что делать? Каким бы сильным ни было желание заняться самолечением и начать принимать седативные средства, нельзя делать это без назначения специалиста. Однако не возбраняется использование лекарственных трав, если на компоненты лечебных составов отсутствует аллергия. Отвары лаванды и ромашки, конечно же, не обеспечат быстрый результат, но не навредят.

У меня всегда настроение нету как поднимать. Что делать, если нет настроения

Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности. В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках. К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее. Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, или сексом

, в конце концов. Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в, так как это уже более серьезная проблема.

Плохое настроение — Главные причины

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения

— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.

Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

— Распространенные причины плохого душевного состояния

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
3) Срыв планов.
4) Конфликтные ситуации.
5) Натянутые отношения в семье.
6) Ожидание возможных неприятностей.
7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью « «.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

— Заключение

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения. Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

У каждого человека, в любом возрасте случаются моменты ухудшения настроения. Вроде всё, как всегда, но куда-то пропадает внутренний настрой и желание что-либо делать. А когда возникает вопрос: что делать, если нет настроения, то не каждый знает как себя вести и как действовать.

Первым делом, нужно выяснить причину отсутствия настроения. Обстоятельств повлиявших на его ухудшение может быть много, это могут быть и мелкие неурядицы и крупные, большие проблемы.

Причины, повлиявшие на ухудшение настроения

• Ссоры и конфликты
• Неудачи на работе
• Стрессовые ситуации
• Недомогания
• Обиды на окружающих
• Финансовое положение

Конечно, это неполный список причин. Но, нужно помнить, что каждую проблему можно решить, выход есть из любой ситуации, главное его найти. И 50% того, что присутствует плохое настроение, это личное восприятие проблемы человеком, то есть можно пересмотреть свои некоторые качества и взгляды на ту или иную ситуацию. Отнестись с некоторой лёгкостью к проблеме и постараться её решить на корню.

Способы решения проблем

Если причиной является ссора, то нужно просто поговорить с человеком, выяснить все недопонимания и прийти к общему компромиссу. При обиде на человека, так же поможет разговор с ним и высказывание сути претензий. Не стоит держать это в себе, ведь накопление отрицательных эмоций может привести к разочарованиям и несбывшимся надеждам.

Если это неудачи на работе – стоит разобраться в проблеме, почему так получилось или почему что-то не получилось. Не стоит затягивать с решением проблем, так как скопление мелких неудач в конечном итоге приведёт к отсутствию желания работать.

При стрессовых ситуациях стоит отвлечься. Хорошо помогает прогулка на свежем воздухе, развлечения и отдых.

От недомоганий избавит врач и прописанное им средство.

При финансовых трудностях нужно помнить, что зарабатывать – это значит работать. Если нет места работы, то найти его. Если есть, но не устраивает, то сменить работу. А если и работа есть и устраивает, можно поискать дополнительные источники дохода.

Каждый человек способен сам себе поднять настроение. При любых ситуациях помогает:

• Источник радости и улыбок (дети и животные)
• Хороший поступок (любой, по отношению к окружающим)
• Творчество (рукоделие, рисование, пение, танцы и т.д.)
• Еда (любимые блюда)
• Свежий воздух (прогулка и отдых)
• Спорт
• Приятная музыка
• Весёлый фильм
• Встреча и общение с любимыми людьми

Частым бывает отсутствие настроения в значимые праздники, например в день рождения или на новый год. Специалистами доказано, что это обусловлено несколькими факторами:

• Возраст (с каждым годом, становясь взрослее, человек начинает размышлять на тему прожитых лет, забывая о празднике)
• Разочарование в поведении окружающих (отсутствие желанных поздравлений и подарков)
• Усталость (физическая, от подготовки к празднику и моральная, от повышенного внимания окружающих)

Страшного в этом ничего нет, необходимо всего лишь переключиться на праздник и хорошо развлечься.

Окружающие так же могут посодействовать в улучшении настроения. Если в окружении есть угрюмый человек, следует помочь. Выяснить, почему нет настроения и постараться его приободрить. Помогут фразы для поднятия настроения: комплименты, слова поддержки и готовность помочь. Ведь искреннее сочувствие и сопереживание не стоит материальных затрат, оно бесценно, и многие в нём нуждаются.

А вдруг депрессия?

Следует знать, что отсутствие настроения, затянувшееся на недели, месяца или даже годы – это депрессия, и избавиться от неё помогут только специалисты и таблетки. Причинами для депрессии являются более серьёзные обстоятельства, нежели мелкие обиды.

• Серьёзное заболевание
• Плохие взаимоотношения с родными
• Расставание и разлука с близкими людьми
• Смерть родных
• Отсутствие любви
• Развод
• Сложные критические ситуации
• Постоянные неудачи

Депрессивному состоянию часто подвергаются подростки, именно в этом возрасте происходит смена мировоззрения и взглядов, внутренние изменения и переоценка ценностей. Если за ребёнком замечено: постоянное отсутствие настроения, нежелание делать уроки, общаться со сверстниками и его всё раздражает. То не стоит его оставлять одного, наедине со своими мыслями. Необходимо обязательно помочь. Можно заниматься с подростком самостоятельно, если хватает знаний и сил, но лучше всё же обратиться за помощью к специалистам.

Если депрессию не лечить, она может перейти в очень тяжёлое состояние. Течение болезни происходит постепенно: от состояния, когда часто хочется плакать, к состоянию убеждения в бессилии, неполноценности, бесполезности, одиночества, ненужности и недоверия к людям. В момент такого состояния ничего не хочется делать, затем происходит внутренний надлом, срыв, пропадает вера в себя и будущее, пропадает желание просто жить. При таком состоянии способны помочь только специализированные медики и психологи. Не стоит пытаться справиться с тяжёлой депрессией самостоятельно, рискуя только лишь усугубить состояние.

Каким бы ни было настроение, плохим или депрессивным, не стоит опускать руки. Необходимо работать над внутренним миром, приводя его к лучшему состоянию. А позитивный настрой обязательно приводит к успеху и реализации любой мечты.

Черно-белая жизнь в виде зебры кажется не самым плохим вариантом, когда вас настигает серая полоса . Настроение ни плохое, ни хорошее – его просто нет. Дела ни плохо, ни хорошо – а просто никак..

Разберитесь, почему нет настроения, и начните искоренять причину

Некоторые назовут это , кто-то припишет это осени, кто-то скажет, что это переломный момент в жизни. В любом случае настроения нет, и вам нужно делать что-то свое , чтобы снова перейти с серой на радужную сторону жизни.

Ни один способ вам не поможет, если вы не устраните причину.

Ведь если вас «накрыло» тучами, как небо, с которого ушло солнце после лета, то вам помогут хорошие эмоции и время. А вот если вас настигла в жизни «переправа», то потребуется более серьезная терапия в виде новых знаний, книг по развитию, фильмов и самоанализа.

Если вы «застряли» и не знаете, куда двигаться дальше из этого состояния, пообщайтесь с друзьями, а лучше задайтесь вопросом выяснить, что вам делать, и просто посмотрите по сторонам . Ищите знаки, и может, даже «неожиданно» вы увидите какие-то приглашения на семинары или встречи по интересам, которые дадут вам ответ или просто выдернут из вашей серости.

Выберитесь на природу

Только обязательно выберите живописное место, лучше при солнечном свете. Воздействуя на ваш угнетенный мозг, по-настоящему красивые живые картинки помогут снова почувствовать вкус к жизни. В такие моменты обычно посещает вдохновение что-то изменить, приходят силы для этого. Но чтобы к ужину это состояние не покинуло вас, зафиксируйте его. В такие моменты не нужно даже думать о том, что делать, если нет настроения. Природа все сделает за вас сама.

Посидите с блокнотом и ручкой и запишите , что вам захотелось на этой прогулке, к чему у вас появился вкус, на что появились силы.

Дома вы сможете это проанализировать и дать себе какие-то реальные обещания. Планка, конечно, уменьшится, и часть сил вас покинет – все-таки дома не так живописно – но что-то все равно останется.

Дайте себе реальные обещания , которые вы действительно сможете выполнить. Вставать раньше, чаще улыбаться, не общаться с каким-то человеком, спокойнее реагировать не рабочие промахи и т.д. Можете вести учетность, например, фиксировать каждый день, получилось у вас это или нет. В интернете можно скачать специальные приложения, позволяющие отследить ваш успех.

Это очень вдохновляет!

Займитесь чем-то

Подумайте, а не слишком ли много у вас свободного времени ?

Говорят, что у занятых людей просто нет времени хандрить. У них не бывает «нет настроения», что делать они всегда знают, им некогда. Если их и посещает что-то плохое, то это выгорание, депрессия – когда все плохо, но хандра – нет. Найдите себе занятие, забейте свое время по максимуму, но не работой, а лучше полезными домашними делами, если есть возможность.

Заставить себя встать в таком настроении тяжело, но вы начните с чего-то максимально приятного: переберите шкафы с одеждой, выкиньте, наконец-то, что давно хотели, пересадите цветы.

Потом переходите к уборке, мойке окон. Может, вам даже захочется что-то украсить или изменить в доме. Секрет этого способа в том, что порядок и особенно чистота всегда магически сказывается на женщине.

Плюс доказано, что физическая активность поднимает уровень гормона радости. К выполнению домашних дел можно подключить копание на грядках. Или секс. А лучше все по очереди, тогда вам точно некогда будет хандрить.!

Выкиньте лишнее

Серая полоса в жизни всегда означает переход, даже если вы просто загрустили по поводу неожиданно ушедшего лета. Но, как известно, новое не придет, если его место занято старыми, отжившими, но до сих пор не отпущенными в свободное плавание вещами.

Если уборку в квартире вы уже сделали и выкинули ненужные платья, коробки и треснувшие тарелки, но настроения по-прежнему нет, то вы знаете что делать – самое время избавиться от неинтересных занятий и ненужных людей .

Что не приносит вам никакой радости, а только день ото дня отбирает силы? Какие отношения разрушают вас? Зачем вы держите все это у себя в жизни? Освободите место, и наконец-то вздохните свободно.

Распланируйте что-то

Чем плоха ситуация «никак»? Тем, что у нее нет никаких временных границ, она не сулит никакой определенности, она даже не обещает, что все станет плохо. Никакой определенности! И как же женщина может быть счастлива в такой ситуации?

Когда немножко отойдете от «серости» после уборки дома, прогулки или близкого общения с мужчиной (а лучше, как всегда, все вместе), то напишите хоть какой-то план жизни для себя. Ненадолго, хотя бы до лета, Нового года, дня рождения и т.д.

Пишите простые желания типа «я встречу этот праздник так-то и так-то», «я запишусь на танцы», «я изменю имидж», «я найду новую работу». Такая мотивирующая привязка к будущему наконец-то оторвет вас от пресного настоящего, заставит встать и что-то делать. И синдром «нет настроения» вас не посетит, потому что попросту не будет времени на грусть-тоску .

Погрустите

И вы не ослышались. Иногда так хочется потосковать, погрустить, особенно, когда все хорошо. Придумать себе повод для страданий, немного поплакать.

Ведь нас никто не учил быть безусловно счастливыми, всегда нужно бороться, чтобы в конце получить заслуженное счастье. Поэтому мы так часто ищем драму или сами ее создаем.

Но если у вас все хорошо, погрустите. Что может быть приятнее, чем позволить себе побыть в таком меланхоличном настроении, когда рядом есть кто-то, кто погладит по головке, успокоит, согреет и нежно поцелует?

Что делать, если нет настроения? Что делать, если вас настигла серая полоса в жизни ? Все просто – добавьте к серому другие цвета: коралловый, оранжевый, синий. Тогда ваше пресное настроение станет стильным и ярким, а если захочется вдруг погрустить… съешьте лимон!

Копирование этой статьи запрещено!

Если совсем нет настроения, что делать? Этот вопрос вынужден задавать себе каждый человек, пребывающий в мрачном расположении духа. Причины такого состояния могут быть различными, однако мириться с ним не стоит. Вернуть утраченную способность получать удовольствие от жизни легко, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями психологов.

Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Исследования показывают, что ничто не способно так быстро привести человека в отличное расположение духа, как физическая активность. Если нет настроения, что делать? Теоретически можно отправиться в ближайший спортзал или бассейн. Однако еще более полезно в плане улучшения настроения заниматься спортом под открытым небом.

Пробежка, катание на велосипеде или роликовых коньках, прогулка в быстром темпе — все эти занятия помогают взбодриться уже через несколько минут. Если совсем нет желания заниматься спортом, можно ограничиться пятиминутной растяжкой или уговорить себя на несколько наклонов-приседаний.

Регулярные занятия спортом показаны людям, у которых постоянно Что делать, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме? Достаточно всего лишь несколько минут в день посвящать упражнениям. Ленивцы могут отдать предпочтение медитации, которая и вовсе не требует усилий.

Счастливые продукты

Нет настроения, что делать? Далеко не всегда человеку, погруженному в мрачные мысли, удается заставить себя упражняться. В этом случае на помощь к нему придут продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. К примеру, можно на некоторое время забыть о диете и позволить себе съесть плитку шоколада, отдав предпочтение темным сортам.

Какие еще продукты помогут тому, кто находится в дурном расположении духа? Способностью бороться с плохим настроением славятся бананы. Этот фрукт насыщен аминокислотами, которые стимулируют производство серотонина. Неудивительно, что бананы используются при изготовлении препаратов от бессонницы, депрессии. Также стоит выпить чашку зеленого чая, в составе которого присутствуют вещества, устраняющие тревогу, поднимающие тонус.

Музыкальная пауза

Если нет настроения, что делать? Правильная музыка — эффективный инструмент в борьбе с депрессией. У каждого человека есть приятные воспоминания, которые ассоциируются с определенными композициями. Также идеальной музыкой для людей, погруженных в мрачные мысли, психологи считают классику. К примеру, можно прослушать «Увертюру» Бетховена, «Рондо» Моцарта или «Утреннее настроение» Эдварда Грига.

Замечательно, если с плохим настроением человек будет бороться, не только слушая музыку, но и танцуя под нее. Танцевальные па, выполняемые под энергичные композиции, помогут быстро избавиться от тоски. Табу в случае депрессии налагается на грустные мелодии — только веселая музыка.

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию. Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое. Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Работа

Обнаружив упадок настроения, что делать? Интересно, что в некоторых случаях забыться помогает напряженная работа. Профессиональные достижения, даже малозначительные на первый взгляд, эффективно помогают забыть о депрессии. Погрузившись в работу с головой, человек будет меньше предаваться печальным мыслям, так как на это просто не останется времени. Разумеется, к этому методу стоит прибегать лишь в том случае, если источником негатива являются не проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Работа, отвлекающая от переживаний, может носить и физический характер. Почему бы не взяться за генеральную уборку квартиры, которая уже много месяцев откладывается на неопределенный срок? В некоторых случаях достаточно провести перестановку мебели в одной комнате для того, чтобы взбодриться.

Самосовершенствование

Что делать, если испортили настроение? Психологи рекомендуют в этом случае переключиться на занятие, совершенно не связанное с источником проблемы. У каждого человека есть заветная мечта, на реализацию которой постоянно не хватает времени или сил. Не исключено, что пришло время исполнить свое и заняться саморазвитием.

К примеру, люди, давно мечтающие выучить иностранный язык, могут записаться на курсы или найти преподавателя. Быть может, стоит взять несколько уроков вокала или рисования. Главный критерий выбора нового хобби — оно должно приносить удовольствие и отвлекать от проблем, которые делают жизнь безрадостной.

Также с пользой потратить время и оставить в прошлом негативный настрой помогут тренинги и семинары, основная цель которых заключается в развитии позитивного мышления.

Смена обстановки

Если нет настроения, делать. Прекрасно, если у человека, погруженного в депрессию, есть возможность взять отпуск и на некоторое время забыть о работе. Путешествие в другую страну, знакомство с новой культурой, осмотр местных достопримечательностей — для мрачных мыслей просто не останется времени и сил. Желательно выбрать для отдыха незнакомое место, это гарантирует обилие свежих впечатлений.

Далеко не всегда есть возможность отправиться в заграничное путешествие. В этом случае можно отдать предпочтение поездке в соседние города. Интересные места есть практически в любом населенном пункте, почему бы не посетить их? Даже если сменить обстановку всего на несколько дней, это может оказать положительное влияние на настроение. Можно навестить родственников или друзей или поселиться в гостинице и почувствовать себя туристом.

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском. Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках. Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Нормализация образа жизни

Как быть человеку, замечающему у себя что делать в этом случае? Если для этого отсутствуют видимые причины, стоит присмотреться к своему образу жизни. Вполне вероятно, что корень проблемы заключается в банальной нехватке сна. Люди, которые в течение длительного времени отказывают себе в праве на восьмичасовой отдых, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Также стоит чаще бывать на свежем воздухе, отказываясь от автомобиля и общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Они положительно сказываются на артериальном давлении, кровообращении, воздействуют и на эмоциональное состояние.

Меню следует максимально насытить фруктами и овощами, а также кисломолочными продуктами. От фастфуда желательно отказаться хотя бы на некоторое время. Помогает при эмоциональной нестабильности ароматерапия. Наилучшие отзывы получают масла жасмина, ромашки и розы.

Легкие седативные средства

Если нет настроения, что делать? Каким бы сильным ни было желание заняться самолечением и начать принимать седативные средства, нельзя делать это без назначения специалиста. Однако не возбраняется использование лекарственных трав, если на компоненты лечебных составов отсутствует аллергия. Отвары лаванды и ромашки, конечно же, не обеспечат быстрый результат, но не навредят.

причины и способы решения проблем

Если совсем нет настроения, что делать? Этот вопрос вынужден задавать себе каждый человек, пребывающий в мрачном расположении духа. Причины такого состояния могут быть различными, однако мириться с ним не стоит. Вернуть утраченную способность получать удовольствие от жизни легко, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями психологов.

Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Исследования показывают, что ничто не способно так быстро привести человека в отличное расположение духа, как физическая активность. Если нет настроения, что делать? Теоретически можно отправиться в ближайший спортзал или бассейн. Однако еще более полезно в плане улучшения настроения заниматься спортом под открытым небом.

Пробежка, катание на велосипеде или роликовых коньках, прогулка в быстром темпе — все эти занятия помогают взбодриться уже через несколько минут. Если совсем нет желания заниматься спортом, можно ограничиться пятиминутной растяжкой или уговорить себя на несколько наклонов-приседаний.

Регулярные занятия спортом показаны людям, у которых постоянно Что делать, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме? Достаточно всего лишь несколько минут в день посвящать упражнениям. Ленивцы могут отдать предпочтение медитации, которая и вовсе не требует усилий.

Счастливые продукты

Нет настроения, что делать? Далеко не всегда человеку, погруженному в мрачные мысли, удается заставить себя упражняться. В этом случае на помощь к нему придут продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. К примеру, можно на некоторое время забыть о диете и позволить себе съесть плитку шоколада, отдав предпочтение темным сортам.

Какие еще продукты помогут тому, кто находится в дурном расположении духа? Способностью бороться с плохим настроением славятся бананы. Этот фрукт насыщен аминокислотами, которые стимулируют производство серотонина. Неудивительно, что бананы используются при изготовлении препаратов от бессонницы, депрессии. Также стоит выпить чашку зеленого чая, в составе которого присутствуют вещества, устраняющие тревогу, поднимающие тонус.

Музыкальная пауза

Если нет настроения, что делать? Правильная музыка — эффективный инструмент в борьбе с депрессией. У каждого человека есть приятные воспоминания, которые ассоциируются с определенными композициями. Также идеальной музыкой для людей, погруженных в мрачные мысли, психологи считают классику. К примеру, можно прослушать «Увертюру» Бетховена, «Рондо» Моцарта или «Утреннее настроение» Эдварда Грига.

Замечательно, если с плохим настроением человек будет бороться, не только слушая музыку, но и танцуя под нее. Танцевальные па, выполняемые под энергичные композиции, помогут быстро избавиться от тоски. Табу в случае депрессии налагается на грустные мелодии — только веселая музыка.

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию. Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое. Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Работа

Обнаружив упадок настроения, что делать? Интересно, что в некоторых случаях забыться помогает напряженная работа. Профессиональные достижения, даже малозначительные на первый взгляд, эффективно помогают забыть о депрессии. Погрузившись в работу с головой, человек будет меньше предаваться печальным мыслям, так как на это просто не останется времени. Разумеется, к этому методу стоит прибегать лишь в том случае, если источником негатива являются не проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Работа, отвлекающая от переживаний, может носить и физический характер. Почему бы не взяться за генеральную уборку квартиры, которая уже много месяцев откладывается на неопределенный срок? В некоторых случаях достаточно провести перестановку мебели в одной комнате для того, чтобы взбодриться.

Самосовершенствование

Что делать, если испортили настроение? Психологи рекомендуют в этом случае переключиться на занятие, совершенно не связанное с источником проблемы. У каждого человека есть заветная мечта, на реализацию которой постоянно не хватает времени или сил. Не исключено, что пришло время исполнить свое и заняться саморазвитием.

К примеру, люди, давно мечтающие выучить иностранный язык, могут записаться на курсы или найти преподавателя. Быть может, стоит взять несколько уроков вокала или рисования. Главный критерий выбора нового хобби — оно должно приносить удовольствие и отвлекать от проблем, которые делают жизнь безрадостной.

Также с пользой потратить время и оставить в прошлом негативный настрой помогут тренинги и семинары, основная цель которых заключается в развитии позитивного мышления.

Смена обстановки

Если нет настроения, делать. Прекрасно, если у человека, погруженного в депрессию, есть возможность взять отпуск и на некоторое время забыть о работе. Путешествие в другую страну, знакомство с новой культурой, осмотр местных достопримечательностей — для мрачных мыслей просто не останется времени и сил. Желательно выбрать для отдыха незнакомое место, это гарантирует обилие свежих впечатлений.

Далеко не всегда есть возможность отправиться в заграничное путешествие. В этом случае можно отдать предпочтение поездке в соседние города. Интересные места есть практически в любом населенном пункте, почему бы не посетить их? Даже если сменить обстановку всего на несколько дней, это может оказать положительное влияние на настроение. Можно навестить родственников или друзей или поселиться в гостинице и почувствовать себя туристом.

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском. Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках. Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Нормализация образа жизни

Как быть человеку, замечающему у себя что делать в этом случае? Если для этого отсутствуют видимые причины, стоит присмотреться к своему образу жизни. Вполне вероятно, что корень проблемы заключается в банальной нехватке сна. Люди, которые в течение длительного времени отказывают себе в праве на восьмичасовой отдых, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Также стоит чаще бывать на свежем воздухе, отказываясь от автомобиля и общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Они положительно сказываются на артериальном давлении, кровообращении, воздействуют и на эмоциональное состояние.

Меню следует максимально насытить фруктами и овощами, а также кисломолочными продуктами. От фастфуда желательно отказаться хотя бы на некоторое время. Помогает при эмоциональной нестабильности ароматерапия. Наилучшие отзывы получают масла жасмина, ромашки и розы.

Легкие седативные средства

Если нет настроения, что делать? Каким бы сильным ни было желание заняться самолечением и начать принимать седативные средства, нельзя делать это без назначения специалиста. Однако не возбраняется использование лекарственных трав, если на компоненты лечебных составов отсутствует аллергия. Отвары лаванды и ромашки, конечно же, не обеспечат быстрый результат, но не навредят.

Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности. В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках. К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее. Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, или сексом, в конце концов. Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в, так как это уже более серьезная проблема.

Время от времени, все из нас чувствуют себя не самым лучшим образом: на душе пустота, в глазах – грусть и печаль, а руки сами опускаются, а повседневные дела наполняют тоской. Подобное состояние мы оправдываем плохим настроением, хоть такое определение в корне неверно.

Настроение, как и погода, не бывает плохим. Оно может быть грустным, печальным, тоскливым, стыдливым, невеселым, подавленным и т.д. В такой ситуации важно понимать причины такого самочувствия и знать, что делать, если нет настроения и как его вернуть.

Кто виноват?

Когда нас «накрывает» плохое настроение, руки опускаются, и ничего не хочется делать важно, осознать причины, которые привели к подобному состоянию. Подвох заключается в том, что причина плохого настроения кроется в самом человеке, а не во внешнем мире.

Нужно работать с собой и преодолевать свою зависимость от внешних причин и проблем, чтобы они не становились причиной плохого настроения. Кстати, аналогичная ситуация происходит и со стрессом. Стрессовых ситуаций, как таковых, не существует, зато существует наше отношение к ситуации.

Иначе невозможно объяснить тот факт, что один и тот же стрессовый фактор (например, спор с начальником) у одних людей вызывает стресс, а для других проходит незаметно.

Первая помощь

Плохое настроение, а точнее его отсутствие – сильно сказывается на качестве жизни, отношении с коллегами и родными, продуктивности работы. Все время хочется плакать и жалеть себя, мир перестает выглядеть красочным и веселым, а то, что радовало еще вчера, сегодня вызывает лишь апатию.

В том, чтобы пожалеть себя, нет ничего плохого. Позвольте себе насладиться этим чувством, выпустите наружу все свои негативные эмоции. Самое главное – не увлекаться.

Поплакать о своей неудавшейся работе/жизни/любви/учебе можно первые сутки, на вторые – нужно брать себя в руки и начинать действовать. В конце концов, вы и сами вспомните, что своей жизнью нужно заниматься, но упустите драгоценное для этого время.

Второй этап борьбы с упадком энергии и сил – отложите те дела, которые НУЖНО сделать. Какими бы важными они не были – не занимайтесь ими, перенесите на завтра или послезавтра (Вы сами удивитесь, как много крайне важных вещей на самом деле оказываются незначительными и не требующими вашего участия). Займите себя только теми делами, которые ХОЧЕТСЯ делать (полежать в ванне, прогуляться в парке, съесть мороженое и др.).

Третий этап – самый сложный. Когда вы снимите с себя груз неотложных проблем и вдоволь насладитесь состраданием к себе, приступайте к самоанализу: почему нет настроения, и что случилось в вашей жизни перед тем, как оно пропало?

В этом деле главное не перепутать причину со следствием. Сын, который не хочет делать уроки, разбитая тарелка или невымытая посуда не являются причиной плохого настроения. Это лишь следствие. Именно потому все раздражает, любая мелочь, на которую раньше даже не обратили бы внимание.

Так в чем причина?

Причина плохого настроения обычно имеет накопительный характер. Это та самая вещь, которая не беспокоит по началу, но наступает момент, когда чаша переполняется и ее содержимое выплескивается наружу.

1. Хроническая усталость и недосыпание;
2. Гормональный сбой;
3. Неудовлетворенность работой, отношениями;
4. Завышенные требования к себе;
5. Врожденный пессимизм;
6. Желание все контролировать и др.;

Находим выход

Если вы решили не поддаваться плохому настроению и готовы работать, чтобы вывести себя из этого состояния, попробуйте один из этих способов:

• Прислушайтесь к своим желаниям и побалуйте себя, разрешите то, что раньше было под запретом (кусочек шоколада на ночь, дорогая кофточка, новый маникюр и т.д.;
• Сходите в спортзал. Это занятие только вначале кажется сомнительным и неэффективным. Однако сразу после тренировки организм выделяет специальные гормоны, которые отвечают за хорошее настроение;
• Займитесь творчеством – вышивайте, рисуйте, вяжите, шейте. Любой вид рукоделия приносит чувство гармонии и удовлетворенности собой;
• Улыбайтесь. Пускай через силу, однако доказано, что многие процессы в организме проходят в двухстороннем порядке. Другими словами, когда у нас хорошее настроение – мы улыбаемся, и когда мы улыбаемся – настроение становится хорошим. Фразы для поднятия настроения, просмотр комедий, чтение анекдотов – все способы хороши.

• Сделайте доброе дело: купите бабушке у перехода пакет молока и хлеб, накормите голодного котенка, подарите какую-нибудь мелочь подруге. Неважно, будет это маленькое или большое доброе дело, сам факт такого поступка может вернуть настроение;
• Послушайте музыку, только выберите не тоскливые, грустные композиции, а те, под которые танцевать и петь;

Плохое настроение или депрессия?

Важно провести четкую границу между этими двумя состояниями. Не желание жить, апатия, усталость, бессонница, раздражение — верные показатели депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью своего состояния – оно может длиться несколько дней. Если же плохое настроение затягивается на недели, месяцы, годы – это депрессия.

К лечению депрессии нужно подходить комплексно. В данном случае, одни лишь прогулки по парку и пачка мороженого не смогут вывести вас из этого состояния. Следует обратиться к психологу или психоаналитику, который поможет узнать причины данного состояния.

С приемом антидепрессантов нужно быть очень осторожным, так как таблетки не лечат причину депрессии, а лишь убирают ее симптомы и прекращение их приема может спровоцировать возврат депрессивного состояния.

Отдельно нужно упомянуть, что зачастую чувство апатии и потеря интереса к жизни настигают нас на Новый год или в день рождения. Это может быть связано с возрастными кризисами и переоценкой своей жизни, когда достигнутые результаты подвергаются сомнению.

Если данное состояние не проходит в течении месяца, также лучше обратится к специалисту (психологу), который поможет разобраться в себе.

Видео на тему: что делать, если нет настроения

У Вас плохое настроение? Что ж!!! На этой страничке мы с Вами поговорим о том, как избавиться от плохого настроения , когда оно Вас посетило. Ведь от того, каким будет Ваше настроение, будет зависеть весь Ваш день. Так что от плохого настроения нужно избавляться обязательно!!!

Причины плохого настроения

Причин для плохого настроения всегда много. Только дай повод, и мы сразу же впадем в уныние. К примеру, Вам постоянно приходится взаимодействовать с токсичными людьми, или неприятности на работе, на личном фронте. Я уже не говорю о комплексах, которые весьма способны ухудшить настроение, например зацикленность на своем внешнем виде (Вас вечно что-то не устраивает в себе).

Плохое здоровье очень часто является причиной плохого настроения. А как у Вас дела обстоят со ? Я думаю, Вы в курсе, что человек становится раздражительным, когда постоянно не высыпается.

А вообще, плохое настроение это также нормально, как и хорошее и прекрасное и безупречное настроение. Время от времени все мы пребываем в том или ином состоянии. И вот наступил день, когда наши глаза наполняются слезами, мы чувствуем себя несчастными, ощущаем упадок сил, и нам просто . Вот и в голове крутится вопрос, что делать, когда плохое настроение? Способов много, но способ, который подходит одному человеку, не подходит другому.

То есть одни люди избавляются от плохого настроения при помощи , другие прибегают к разговорам с или членами семьи, а третьи борются с плохим настроением, идя на прогулку или шопинг. Иногда, хватает небольшого отдыха для того, чтобы , а именно: , просмотр кино, теплая ванна, порция шоколада. И, как правило, плохое настроение исчезает через несколько дней, а может даже и часов. Все это зависит от типа личности и характера человека.

Плохое настроение – что делать?

Но что делать тем людям, которых плохое настроение просто не отпускает? Почему некоторые люди очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие на то веских причин и проблем?

Как я уже сказал, все мы разные, и если один человек для другого вызывает чувство страха, то для другого он может вызвать интерес, а для третьего вообще ничего. То есть одна и та же ситуация воспринимается нами совершенно по-разному. И многие из нас любят держать в своей голове негативные мыслишки, которые поддерживают плохое настроение. Лично я по себе это замечал.

Поэтому, Вам следует ответить на вопрос: «А правильно ли я воспринимаю и трактую происходящее?». Многие люди склонны раздувать из мухи слона. Возможно, и Вы сейчас преувеличиваете произошедшее с Вами, а на самом деле все не так уж и плохо!

Если Вы действительно хотите избавиться от плохого настроения , Вам нужно последить за своими мыслями . Убедитесь, что Ваши суждения и выводы по поводу того, что происходит, не чересчур предвзяты. Обязательно выполните эту процедуру. Многим людям, после инвентаризации мыслей становится намного лучше.

Очень сильно помогает избавиться от плохого настроения две противоположные вещи. Для одной категории людей это ничего неделание. Если Вы к ней относитесь, то позвольте себе немножко побездельничать , при этом не испытывая . Я не знаю, кем Вы работаете, но я предполагаю, что повседневный высосал из Вас всю Вашу энергию, вследствие чего у Вас наступило плохое настроение, и теперь Вам требуется срочное восстановление сил. Отбросьте все дела на потом. Как говорится: «Работа не волк – в лес не убежит».

Другой категории людей я советую прямо противоположное – заняться чем-нибудь . Когда Вы заняты каким-либо делом, особенно любимым, Вы полностью на нем сосредоточены, а значит, негативные мысли не плавают в Вашей голове и через некоторое время полностью исчезают. После этого Вы чувствуете себя гораздо лучше.

Здесь Вы сами выбирайте. Что Вам подходит, безделье или занятие делом? Попробуйте сочетать и то и другое.

Еще один эффективный способ избавиться от дурных мыслей и вернуть себе замечательное настроение это интеллектуальная деятельность . Вообще, интеллектуальная деятельность очень полезна для . Здесь Вы двух зайцев одним выстрелом убиваете. Решайте кроссворды, головоломки, проходите психологические тесты , играйте в шахматы или нарды, а лучше придумайте что-нибудь свое.

Чтобы резко избавиться от плохого настроения, Вам нужно оказаться в том месте, где весело . Я советую Вам посетить аттракционы. Там всегда веселые люди, и их смех и улыбки заразят Вас отличнейшем настроением. К тому же Вы и так давно не посещали такие места. Так что залезьте в интернет и поищите в своем городе веселые места. Этот совет я рекомендую тем, кто постоянно пребывает в плохом настроении. Как говорится: «Отчаянные времена требуют отчаянных мер».

Ну а если Вам лень вылезать из дома, тогда послушайте веселую музыку, но только веселую . Обычно это всегда срабатывает, особенно когда Вы подтанцовываете и подпеваете. А работает это потому, что Вы отвлекаетесь от своих и негативных мыслей. Все Ваше внимание и энергия уходит в положительное русло, и тем самым, Вы поднимаете себе настроение. Не забывайте про фильмы. Комедии тоже сильно поднимают настроение, и надолго.

Двигательная активность помогает избавиться от плохого настроения. Если Вас кто-то обидел, не сдерживайте себя, дайте всему негативному выйти наружу. Я не говорю, что Вы должны нахамить человеку, а потом дать ему в морду. Я предлагаю Вам поколотить боксерскую грушу. Побейте ее сорок минут и Вас опустит. Поверьте мне, как спортсмену, который часто прибегает к такому методу поднятия настроения. Это способ работает безотказно. Заодно лишние калории сожжете.

Если груши нет, то хотя бы просто подвигайтесь. Лучше выйдите на улицу и пробегитесь или просто пройдитесь . Прогулочка на свежем воздухе взбадривает организм, насыщает его кислородом, и Вам после этого лень грустить. Можете сходить в бассейн. Это тоже отличный способ поправить свое настроение.

Если есть возможность, начните общаться с людьми , но только с теми, у кого хорошее настроение. Веселый собеседник будто заражает Вас своим хорошим настроением, рассказывая Вам что-то смешное и интересное.

Общение общением, но секс он не заменит. Это самый приятнейший способ почувствовать себя лучше. Только проблема заключается в том, что партнер для этого дела не всегда находится. Действуйте по возможности.

Итак, чтобы избавиться от плохого настроения, Вам надо проделать весьма сложную психологическую работу. Плохое настроение – это то, что Вас в жизни не устраивает. Ответьте себе на вопрос, почему Вам плохо? После этого начните устранять эту причину.

К примеру, у Вас плохое настроение из-за того, что Вы одиноки. Поняв это Вам нужно предпринять какие-либо действия по устранению этой причины. Сходите или устройте вечеринку у себя дома. На вечеринках велика вероятность, что Вы с кем-нибудь познакомитесь. А вот сидя дома, Вы точно останетесь одной/одним.

Надеюсь эта статья оказалась для Вас полезной. Напоследок хочу сказать, что избавится от плохого настроения лишь тот, кто действительно этого хочет. Вышеописанные методы далеко не новы, но одно дело знать, и совсем другое выполнять. Безупречного Вам настроения!

плохое настроение, причины плохого настроения, как избавиться от плохого настроения

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

«Не имея ни сил, ни желания что-либо делать» / Православие.Ru

Еще Гиппократ знал, что есть болезнь, когда человека настойчиво преследует уныние, чувство вины, разочарование в жизни, и назвал ее «меланхолией». Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние — это депрессия? Об этом беседуем с врачом-психиатром из Минска Андреем Бутько.

— Согласно международным стандартам, депрессия — это устойчивое снижение настроения в течение двух и более недель. Это болезнь, из которой при определенной глубине заболевания самостоятельно, усилием воли, без медикаментов выйти невозможно. Если человек перешагнул какую-то черту, то, как бы ни старался, уже не может справиться с депрессией. Он как разряженная батарейка, где нет энергии.

— Андрей Владимирович, опишите явные симптомы этого расстройства.
— Классическая депрессия проявляет себя в снижении настроения, психической (замедленность всех психических процессов, трудно концентрировать внимание, принимать решения, трудно даже думать) и физической заторможенности, когда все движения и мимика замедленны. Плохой сон во второй половине ночи, раннее, в 4-5 утра, пробуждение. При нарастании заторможенности человек большую часть времени лежит в постели, не имея ни сил, ни желания что-либо делать. Настоящее, прошедшее и будущее видится «в черном цвете». Нарастает чувство безысходности и вины, появляется желание покончить с собой.

Снижение настроения проявляется в уменьшении радости от жизни, удовольствия от простых, повседневных событий — от общения, от того, что утром проснулся, вкусно поел, посмотрел хороший фильм, от погоды, от запахов и другого.

— А что означит обозначение «классическая», есть и другие?
— Депрессия многолика. Бывает атипичная депрессия, когда настроение снижено, а человек может этого не осознавать, он чувствует только физическое недомогание — усталость, разнообразные боли. Осознавать свое внутреннее состояние — это тоже способность, которая может быть хорошо или плохо развита. Когда нет аппетита, отвращение к еде, болит живот, суставы, мышцы, голова, сердце, нарастает общая слабость, человек обращается к врачам с целью обследовать разные органы. Пациент, если и отмечает снижение настроения, то считает, что оно плохое из-за болей. Рано или поздно терапевты отправляют пациента к психиатру на консультацию, тогда выясняется что, да, вначале радость пропала, а потом все физические симптомы появились. Специалист назначает антидепрессанты — улучшается настроение и проходят все боли.

— Говорят, есть болезни от естества, а есть духовные, относится ли это и к депрессии?
— Да, депрессию можно разделить на два вида. Эндогенную, связанную с нарушением обмена веществ. И невротическую, возникающую вследствие стрессов и особенностей характера, низкой стрессоустойчивости.

К эндогенным можно отнести и сезонную депрессию. У страдающих ею людей за счет особенностей биохимии мозга настроение хорошее, когда световой день длинный. Когда более короткий — настроение снижается. Мы все этому подвержены, но у некоторых это снижение происходит до такой степени, что человек не справляется с повседневными бытовыми делами — по работе и дома. И это может длиться весь осенне-зимний период. Наступает весна, настроение улучшается, и он наводит порядок во всех своих делах.

— А почему освещенность так серьезно влияет на нас?
— Наш мозг биохимически устроен достаточно сложно, многое влияет на его работу. В частности, длительность светового дня влияет на выработку мелатонина. Это вещество участвует в регуляции активности и ритмов сон-бодрствование, согласовании их с окружающей средой. У кого-то эти механизмы дают сбой, и тогда настроение слишком сильно зависит от освещенности. Но на сегодняшний день есть антидепрессанты, которые действуют именно на мелатониновую систему.

— Значит, в зимний период попил таблеток — и никакого уныния?
— Для заболевших — именно так, плюс не медикаментозные способы. Например, кому-то от депрессии может помочь терапия ярким светом. Слабость, нестабильность обмена веществ в головном мозге, по сути, носит наследственный характер. Это — слабое звено, которое при обычных, повседневных перегрузках может дать сбой. Все, вроде бы, в жизни человека прекрасно, он здоров, жизнерадостен, как вдруг… будто ручку рубильника дернули — и начинается депрессия. Это заболевание не зависит от социальных обстоятельств — просто нужно рубильник переключить в положение «включено».

— А какова невротическая депрессия?
— Если использовать аналогию с компьютером, эндогенная депрессия — это поломка «железа», механическая поломка. Причина невротической депрессии — «программные нарушения». В этом случае при здоровом обмене веществ и физически крепком организме заболевание порождают мощные внешние стрессы или низкая стрессоустойчивость личности, часто их комбинация.

— Насколько хорошо депрессия поддается лечению?
— Очень хорошо лечится, главное ее распознать, а пациенту принять реальность болезни и соблюдать схему лечения.

— Можно ли сказать, что это болезнь нашего времени, современного образа жизни? Ведь согласно статистике ожидается рост количества заболеваний, несмотря на то, что депрессия легко лечится…
— Это интересный вопрос, ведь заболеваемость эндогенной депрессией практически неизменна. Нацисты в Германии физически уничтожили психически больных людей, борясь за «чистоту нации», а сегодня среди немцев количество таких пациентов такое же, как и в других странах.
А вот на невротическую депрессию влияют стрессы. Количество запредельных стрессов в нашем мире увеличивается. Можно сказать, что мир стал более интенсивным. Но человек прекрасно приспосабливается. Сравните нынешних детей с прошлыми поколениями.

— Но мы более наших предков оторваны от природы, появились компьютеры с их виртуальным миром, мы живем в бетонных мегаполисах, где много замкнутых пространств…
— Если брать в целом, можно сказать, что количество внешних стрессов увеличилось, и это мало зависит от нас.

Но одновременно происходит изменение самого человека, адаптация. Стрессоустойчивость, способность адаптироваться, очень сильно зависит от нас, от воспитания. Можно об этом спорить, ломать копья, но воспитание, если судить по росту количества депрессии, становится хуже.

Что формирует стрессоустойчивость личности? Атмосфера беременности, родов, раннего детства, семьи, юности, все в возрасте до 21 года.

— Что такое — стрессоустойчивость?
— Способность адаптироваться, внутренняя гибкость, пластичность. Идеальный вариант стрессоустойчивого человека — максимальная гибкость при максимальной силе. Это нельзя сформировать через образование.

— Значит, эти качества воспитываются на основе чьего-то примера?
— Если родители гибкие и стрессоустойчивые, то они воспитывают такого же ребенка. И наоборот — негибкие воспитывают таких же детей.

— Получается цепная реакция…
— Абсолютно точно. Поколения внутренне негибких, больных людей.

— Кто-то из этой череды поколений имеет шанс все-таки улучшить свою устойчивость к стрессам?
— Конечно. Ребенок не всегда с родителями, он ходит в садик, а там может быть гибкая, гармоничная воспитательница. В школе могут быть такие же учителя. Плюс друзья, родственники. Если окружение здоровое, то за счет копирования поведения, гибкость, способность адаптироваться ребенка увеличивается.
Вопрос не в том, что мы имеем, а в том, что мы дальше делаем с тем, что имеем. В любом возрасте можно увеличить свою стрессоустройчивость, с помощью той же психотерапии. Просто возможности изменения разные. Человек с возрастом менее способен обучаться, соответственно, менее способен меняться.

— А какой возраст более подвержен депрессии?
— Как правило, это болезнь молодых — с 25 до 35 лет самый пик. Хотя она может возникнуть в любом возрасте.

— Мне очень запомнилось, как один священник в ответ на чье-то горькое «я разочарован!» сказал: «Не надо очаровываться». И депрессия связана с чувством глубокого разочарования. Вы согласны?
— Взглянем шире. Можно сказать так: депрессия — это крах иллюзий. Вот человек склонен создавать и поддерживать иллюзии — его так воспитали. Но рано или поздно наступает момент, когда любые иллюзии рушатся.

Пример: жена убеждает себя, что муж у нее хороший. А он женщин меняет как перчатки, уже к себе домой приводит, все соседи знают. А жена все убеждает себя: мне показалось, он хороший, у него тяжелая работа. Но рано или поздно наступает такой момент, когда она застает его с другой. Тут уж сохранить иллюзию просто невозможно — она рассыпается. И наступает депрессия.

— А можно ли такому «иллюзионисту» открыть глаза на реальность? И каково ему тогда будет?
— Процесс психотерапии, как и процесс духовного роста, никогда не бывает легким. Эти процессы строятся на осознавании. Но одно дело, когда человек целенаправленно начинает работать над собой и предполагает, что в чем-то он не прав, тогда он готов к напряжению, готов к приятным и неприятным открытиям, к духовному поиску. И совсем другое дело, когда не готов. Ему будет во сто крат тяжелее, если иллюзия разрушится внезапно, в самый неподходящий момент. И никто не спросит — готов он к этому или нет.

— Давайте затронем еще один аспект. Христос дал нам «рецепт» от всякого рода страстей: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим». Всегда ли депрессия — следствие наследственности или стресса извне? Ведь та же зависть, несбывшиеся мечты способны породить уныние, а там и депрессию.
— Что касается наследственности и воздействия внешнего стресса, то здесь все проще. Я же больше говорю о невротической депрессии, о стрессоустойчивости, как способности «держать удар». Пытаясь сопоставить душевную жизнь, психотерапию с духовной жизнью, с верой мы переходим к более сложной области.

То, что мы говорили до сих пор, — это азбука для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов). А вот является ли гибкость духовным свойством? Как связаны гибкость и духовность? Не знаю, трудно сказать. А ведь чем гибче человек, тем более стрессоустойчив. На этот параметр будет влиять степень гармоничности личности. То, какие у человека ценности, насколько они согласованы друг с другом, как выстроена их иерархия.

Например, если денежное благополучие, обладание автомобилем занимают высокое место в списке ценностей, то потерять их — это сильный удар. А если нет, то и удар будет поменьше. Когда для человека высшая ценность — дети, тогда гибель ребенка — самая глубокая травма.

Но часто ценности отдельной личности бывают противоречивыми, взаимоисключающими друг друга. Например, для человека ценно быть христианином, стремиться к духовности. А с другой стороны, есть у него и гедонистические ценности (гедонизм — этическое учение, согласно которому удовольствие является главной добродетелью, высшим благом и целью жизни. — Ред.).
Стрессоустойчивость человека, который имеет только христианские ценности, и человека с чисто материальными ценностями может быть выше, чем у того, у кого присутствует то и другое, у кого есть их несогласованность.

С точки зрения христианина человек-гедонист далек от духовности. Но если у него хорошая работа, зарплата, здоровье, он получает от жизни много удовольствия, то он вполне стабилен. Но вот он пришел к вере. Начинается конфликт ценностей, и этот человек менее стабилен до тех пор, пока он их противоречие не принял и не пережил, пока не выстроилась новая иерархия ценностей.

Если человек встал на путь христианства, это увеличит его стрессоустойчивость в перспективе, но на время перемен она может снизиться из-за того, что у него есть внутренний конфликт. В духовном плане он однозначно растет, а в плане стрессоустойчивости неоднозначно. Подверженность всем видам невротических расстройств, в том числе невротической депрессии на период переживания внутреннего конфликта может увеличиться.

Когда мы говорим, что человек более духовный менее подвержен депрессии, то это относится к тому, у кого духовность устоялась, закрепилась. Это о духовно зрелом человеке, ценности которого, старые и новые, переоценены и обрели свое место.

— А разве можно согласовать, сочетать противоположности?
— Всю нашу жизнь мы свою иерархию ценностей пересматриваем и согласовываем. Расставляем в другом порядке, переживаем противоречие ценностей, их конфликт. В переживании этого состояния и состоит последующая гармонизация.

Говоря языком православия, человек после грехопадения — существо противоречивое, на языке психологии — амбивалентное. И во многом личностный рост, развитие состоит в том, чтобы переживать в себе сочетание несочетаемого, учиться принимать себя и окружающих как существ противоречивых и совершать ответственный выбор.

Если родители умели переживать любовь и ненависть в «одном флаконе», то и ребенок умеет. А когда человек с детства не умеет этого делать, то подобное противоречие вызывает у него высокое внутреннее напряжение. Я думаю, не только курс психотерапии, но и любой личностный рост, в том числе духовный, связан с принятием своей собственной амбивалентности.

— Но христианин призван возлюбить ближнего, как самого себя, и не сочетать любовь с ненавистью. Вообще, есть в жизни вещи, которые негативными однозначно называет только христианство, а наука и медицина не считает так.
— Думаю, что путь христианства и путь психотерапии — это пути, которые где-то идут параллельно, а где-то расходятся. Это не одинаковые пути. И есть места в душевно-духовном пространстве, где они работают вместе. Где-то психотерапия научилась строить шестиполосные автострады, а у христианства — узкая тропиночка по кочкам. Оно тоже проводит через это болото, но дорога менее изучена. А есть места, где, наоборот, святыми отцами широкая дорога проторена, а для психотерапевтов это малоизученный маршрут.

— Может, разница в том, что психотерапия нацелена на то, чтобы человеку стало жить лучше, а христианство — чтобы сделать человека лучше?
— Затрудняюсь ответить, когда мы говорим оценочно это уже относительно чего-то. Психотерапевт в любом случае транслирует клиенту свои ценности. Психотерапевт христианин – христианские. Но клиент сам решает куда он хочет двигаться, в чем ему нужна помощь. Психотерапевт так же решает будет ли он помогать этому человеку на этом его пути.

Думаю, и священник, и психотерапевт могут работать в синергии, возможна взаимопомощь, взаимопонимание и продвижение человека в одном направлении. Духовный и душевный рост личности может идти с их помощью параллельно — в разных плоскостях. Но иногда эти дороги могут расходиться и тогда это надо признавать, и выбирать…

Стоит задуматься: Согласно статистике, депрессией болеет одновременно 5% населения Земного шара. Это приблизительно 340 млн человек.

В списке болезней с особо негативными социально-экономическими последствиями депрессия занимает 4-е место. К 2020 году прогнозируется, что она переместится на 2-е место и будет уступать только ишемической болезни сердца.

15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее. Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам проще всего.

Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете.Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Заставь друга улыбнуться

Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Приведите в порядок поскорее

Свободное пространство, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте дневниковую запись

Письмо может помочь вам справиться со своими эмоциями и чувствами.Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на улице поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просматривайте старые фотографии

Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство, когда вы его откладываете.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить счастье и уменьшить беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться.Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.

11. Съешьте хотя бы один здоровый обед

Нездоровые перекусы могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Будь то выгуливание чьей-то собаки или передача кому-то книги, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.

13. Мойте посуду перед сном

Мытье посуды после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но если вы начнете это делать, то следующее утро будет очень трудным. приятнее!

14. Наденьте любимый наряд

Даже когда вы целый день дома, наденьте какую-нибудь одежду, которая вам нравится, мгновенно поднимет вам настроение и заставит почувствовать себя готовым к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас нужно около 8 часов сна в сутки, чтобы восстановить и обновить наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!

---

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через много-много неудачных курсов лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка.Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень беспокойства, было бы преуменьшением. Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я испытывала депрессию в течение некоторого времени. И все же мне удавалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего психологического тренинга, которые я изложил здесь.

Если вы в депрессии, ваша задача номер один — заботиться о себе. Производительность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Однако умение работать продуктивно, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь вылечиться от депрессии.Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что она ощущается как дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясню, как и почему продуктивность может помочь с депрессией.

У всех эмоций есть развитая цель. Печальные, подавленные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, замкнуться и глубоко задуматься. Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно убежать от опасности в кокон. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, и не продолжать продвигаться вперед, делая одно и то же. Но в депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу «застревает» и становится бесполезным.Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли значимо то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным. Эмоции — это сигнальная система. Они помогают узнать, когда вы в безопасности, а когда находитесь в опасности, или идете в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность как сигналы.

Когда люди в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы чувствуете себя эмоционально, и цикл продолжается.Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1. Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для улучшения настроения нам нужны два типа занятий: те, которые доставляют чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, днем ​​и вечером.Это может быть очень просто. Например, источником удовольствия может быть сидение у солнечного окна за утренним кофе. Ощущение выполненного долга может возникнуть в результате тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнять рекомендации по одному увлекательному занятию и одному мастерскому занятию утром, днем ​​и вечером. (У вас будет шесть в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга.)

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от занятий, обычно будет приглушенным по сравнению с обычным. Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма и составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие или чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает, помочь, если вы чувствуете себя застрявшим.

Этот наконечник прямо и косвенно увеличивает производительность. Действия, которые дают чувство мастерства или выполненного долга, являются продуктивными, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Уменьшите вашу обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и у вас высокий уровень стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Однако вообще не работать, как правило, тоже бесполезно. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Если у вас есть структура регулярных занятий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярных занятий, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной активности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и ожиданиями от себя слишком многого. Вы даже можете обнаружить, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снизится. Это заставит вас сделать приоритетными глубокую работу и другие действительно важные задачи. Ограничение 50% вашей обычной работы поможет вам отказаться от занятий, которые вначале были средне продуктивными. Пятьдесят процентов — это не жесткое правило. Вы можете выбрать другой номер, если хотите, но следуйте принципу.

3. Чередуйте легкие, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все легкие или все очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда взялась эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как дети учатся лучше всего и за людьми с нарушениями развития. В этих группах негативные чувства часто проявляются в виде всплесков поведения. Мы видим, что поведение и счастье улучшаются, когда люди не подвергаются постоянным недооценкам или чрезмерным вызовам.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать за собой, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе своих возможностей, по сравнению с тем, если вы перемежаете это со знакомыми занятиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но которые все еще чувствуете содержательный и продуктивный (например, стрижка лужайки или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три занятия в день, которые дадут чувство выполненного долга, стремитесь к одному трудному, одному легкому и одному среднему.

4. Развивайте привычку к длительной работе, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если вы в депрессии, вам нужно как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все становится более трудным. Лучший способ снизить самоконтроль, необходимый для высокопроизводительной работы, — это сильные привычки. Под этим я подразумеваю ежедневный распорядок, состоящий из выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение нескольких часов.

Вы можете сформировать глубокую рабочую привычку, выполняя ее каждый день в одно и то же время и в одном месте и последовательно указывая начало своей привычки.Привычку, которую вы выполняете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем привычку, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и 15 часов по средам. Такой подход также помогает снизить утомляемость от принятия решений.

Когда у вас есть очень последовательная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно столько самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован в ходе исследований, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения того же распорядка, чтобы он больше не требовал почти такого же самоконтроля.

Благодаря последовательности станет намного легче начать работу и продержаться в течение всего сеанса глубокой работы. В конце концов, вы сможете приступить к серьезной работе над автопилотом, не ощущая при этом большого подъема. Например, я начинаю свои сеансы глубокой работы с смешивания напитка с электролитом и устанавливаю таймеры на моем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Изначально я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться на двухчасовых блоках и помочь мне лучше понять, какие колебания в моем фокусе были в течение моего рабочего периода.Таймеры также помогают мне контролировать темп, избегать непродуктивного переутомления и циклов подъема и спада активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться во втором часе. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во второй час глубокой работы. Таймеры напоминают мне об этом.

Когда вы утвердитесь, станет намного легче поддерживать свою привычку, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства вы испытываете.

5.Подумайте о лечении своего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это не впадать в депрессию больше или быть в меньшей степени. Почти всегда люди слишком долго ждут, прежде чем обратиться за лечением по поводу своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ будет давным-давно, а не месяцами или неделями.

Есть множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение.Прием поливитаминных и минеральных добавок широкого спектра действия также может помочь вам противостоять стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Изучение навыков самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и тревоге, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и прерывания размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и способность решать проблемы.

Лечение может помочь вам понять, как подавленность влияет на ваше функционирование.Например, подавленные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда помогает. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как тех, кто вас не поддерживает, не любит вас или не признает ваши таланты и способности, даже если это не так. А это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальникам, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или тревога, вы не всегда сможете работать так продуктивно, как вам хотелось бы. Дайте себе милость по этому поводу. Если нужно, попробуйте 5-минутную медитацию на сочувствие к себе. Будьте терпеливы, но также попробуйте рекомендуемый совет. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, в том числе ожидание совета, который не сработает для вас. Если вы это знаете, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предложенными стратегиями.

Есть уловка для улучшения вашего настроения — но вы, вероятно, не хотите этого делать — Quartz

Традиционно считается, что настроение и мотивация преобладают над действием: чем лучше мы себя чувствуем и чем больше мы мотивированы, тем больше у нас шансов действовать.

Хотя это, безусловно, верно во многих ситуациях, в некоторых случаях это не так. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными и немотивированными, лучшее, что мы можем сделать, чтобы изменить свое психическое состояние, — это изменить свое физическое состояние.Настроение следует за действием.

В острых ситуациях это может быть так же просто, как заставить себя заниматься спортом, выполнять поручения или обедать с другом, когда вы чувствуете себя особенно плохо. Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям преодолеть тревогу и депрессию, уделяет огромное внимание «поведенческой» части уравнения. Это потому, что трудно, если не невозможно, контролировать свои мысли и последующие чувства, которые они вызывают, но мы можем контролировать свое поведение.

Если ваши мысли и чувства говорят вам «соси, будь слабым, оставайся в постели», удачи в попытках убедить себя в обратном. Вы не можете говорить или думать, как выбраться из этой заторы. Но если вы заставляете себя (опять же, я использую форс , потому что в этих ситуациях вам действительно нужно форсировать самому) предпринимать какие-либо действия — даже просто мыть посуду — вы даете себе лучший шанс изменить свои мысли. и чувства. Они не всегда меняются, но, по крайней мере, вы даете себе шанс.

То же самое верно и в более хронических ситуациях. Чтобы добиться успеха в любом долгосрочном деле, возможно, самый важный атрибут — просто проявить себя. Это особенно важно на раннем этапе. Когда вы беретесь за что-то новое, настроение и мотивация с самого начала часто довольно высоки. Но затем, когда появляются первые грубые пятна (от них никуда не деться), настроение и мотивация падают. Это когда холодным утром вы спите, а не бегаете; не выкладывайтесь на полную в конце большого проекта; или, после периода медового месяца, решите не обращать внимания на партнера, когда он рассказывает вам о своем дне.И все же, если вы заставляете себя появиться — пробежать, сосредоточиться на проекте, присутствовать для вашего партнера — и если вы будете делать это постоянно, начнут происходить странные вещи; ваше настроение, мотивация и интерес поднимаются. Конечно, для того, чтобы работать с твердой ежедневной практикой, требуется определенная мотивация, но со временем уравнение меняется на противоположное; посвящение себя твердой повседневной практике — вот что создает мотивацию .

Таким образом, как в острых, так и в хронических ситуациях сосредотачивайтесь меньше на мотивации и больше на действиях.Если ваше настроение и мотивация низки, вам говорят не действовать, это еще одна причина, по которой – действуют. Да, хорошее самочувствие может привести к действию, но действие также может привести к хорошему самочувствию.

6 возможных объяснений настроения

Плохое настроение — не повод для угрюмого человека или кого-либо из его окружения. Мы все время от времени чувствуем себя плохо — было бы странно, если бы ваше настроение было стабильным весь день каждый день. Но определить, что вызывает колебания и делает вас необъяснимо сварливым, — лучший способ свести к минимуму дни плохого настроения.

«То, что происходит, когда кто-то находится в унынии, может быть множеством вещей, — говорит SELF Кэтрин Глик, лицензированный профессиональный консультант, сертифицированный консультант по целостному здоровью и терапевт Talkspace. «Может случиться так, что в их жизни срабатывает какой-то спусковой механизм, который является стрессором, физическим или психологическим», — объясняет она. Осознаваете вы это или нет, но ощущение угрожающего присутствия запускает систему борьбы или бегства и может повлиять на настроение. Плохие привычки в отношении хорошего самочувствия также могут вызвать стресс, вывести из строя ваши гормоны, нарушить химию вашего мозга и вызвать у вас депрессию, беспокойство или просто сварливость.

Здесь Глик объясняет некоторые из наиболее вероятных причин капризности и способы их предотвращения.

1. Вы едите слишком много сахара.

«Пища, которую мы едим, оказывает прямое влияние на наш мозг и определенные химические вещества, которые способствуют психическому здоровью», — говорит Глик. Продукты с высоким содержанием жира и сахара могут иметь такое же влияние на ваше настроение, как наркотики и алкоголь. Они на короткое время удовлетворяют центры удовольствия в мозгу, а затем в конечном итоге выходят из строя, оставляя вас сварливым и жаждущим большего.Если у вас наблюдаются перепады настроения, пересмотрите свой рацион. «Уберите обработанную пищу. Сахар — самая большая проблема, когда-либо существовавшая. Он наносит ущерб мозгу и вызывает сильную зависимость», — говорит Глик. «Детокс из сахара. Это лучшее, что вы можете сделать для себя». В то же время употребляйте продукты, богатые питательными веществами, особенно темную зелень, чтобы дать вашему телу и мозгу необходимую им энергию.

2. Вы слишком сильно пьете выпивку.

Ночь выпивки может быть веселой и приятной в то время, но через день или около того нормально чувствовать себя немного не в себе — даже в депрессии или тревоге, — говорит Глик.«Это проблема мозга. Химические вещества в алкоголе похожи на сахар: они будут стимулировать все эти приятные на самочувствие нейрохимические вещества, такие как серотонин и другие, и вы некоторое время будете кататься в кайфе. сделано, они истощаются », — объясняет она. В крайних случаях это случается с людьми, употребляющими экстази. Как только этот эффект пройдет и вы достигнете дна (то, что идет вверх, должно упасть), вы можете почувствовать депрессию.

3. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может повлиять на ваше тело бесчисленным множеством способов, но одна из вещей, которую он может сделать, — это сделать вас серьезно сварливым.Недостаток сна влияет на ваши гормоны и химические вещества в мозгу и может поставить под угрозу нашу способность определять, что важно, а что нет — вот почему вы так расстраиваетесь из-за мелких и глупых вещей, когда вы работаете на парах. «Если у вас проблемы с настроением, сначала посмотрите на свой сон. Сколько вы спите, если он качественный», — предлагает Глик. Если это нехорошо, исправьте свою гигиену сна, установите постоянное время отхода ко сну и бодрствования и используйте тактику, например медитацию, чтобы быстрее заснуть.

4.Вы физически нездоровы.

«Иногда люди капризны, потому что физически плохо себя чувствуют», — говорит Глик. Неудивительно, что на самом деле болезнь и боли, заложенный нос и жар могут быстро испортить вам настроение. Болезнь также может вызвать чрезмерную усталость, нарушить аппетит и привести к обезвоживанию — все это ухудшает ваши гормоны, уровень сахара в крови и химию мозга.

5. Вы мало едите.

Быть голодным — это реальность, люди.Когда вы пропускаете приемы пищи или оставляете слишком много времени между приемами пищи из-за сильного голода, уровень сахара в крови немного падает, что может вызвать раздражение. К счастью, поесть чего-нибудь должно исправить ситуацию. Соедините углеводы с белком, чтобы получить хороший заряд энергии, и это поможет стабилизировать уровень сахара в крови до следующего приема пищи. Только не позволяйте себе настолько проголодаться, что в следующий раз вы превратитесь в полнейшего отшельника.

6. Вы проводите слишком много времени с Дебби Даунерс.

Если вы проводите много времени с людьми, которые склонны к полному подавлению, это тоже может серьезно расстроить вас.Нет необходимости полностью исключать определенных друзей или членов семьи из своей жизни, но сознательное проведение большего количества времени с людьми, которые вдохновляют вас, может поддерживать ваше настроение и счастье. «Сведите к минимуму контакты с людьми, которые вас беспокоят, и просто будьте с людьми, которые вам нравятся», — предлагает Глик.

Фотография предоставлена ​​Валери Фишель; Фото Алины Потапенко / EyeEm

Какая связь между едой и настроением?

Эми Мэджилл, 13 марта 2018 г.,

Хорошо известно, что нездоровый режим питания может вызывать перепады настроения.Часто виноваты колебания сахара в крови и дисбаланс питания. Без постоянного источника топлива из продуктов, которые мы едим, наш разум и тело не могут нормально функционировать. Вот как некоторые нездоровые привычки в еде могут изменить ваше настроение и эмоциональное благополучие:

1. Пропуск приема пищи. Отсутствие еды, особенно завтрака, может привести к снижению уровня сахара в крови. Скорее всего, вы почувствуете слабость и усталость.
2. Исключение целых групп продуктов. Если вы сократите количество продуктов в своем рационе, будет сложнее получить все необходимые вам питательные вещества.Низкий уровень цинка, железа, витаминов B, магния, витамина D и жирных кислот омега-3 связан с ухудшением настроения и снижением энергии.
3. Есть слишком много рафинированных углеводов. Высокое потребление нездоровых переработанных углеводов, таких как белый хлеб и выпечка, приводит к быстрому повышению и падению сахара в крови. Это может привести к снижению энергии и раздражительности.

Помимо настроения и общего самочувствия, роль диеты и питания в психическом здоровье очень сложна и еще предстоит полностью понять.Однако исследования, связывающие эти два аспекта, быстро растут. В последние годы данные показывают, что пища может способствовать развитию, профилактике и лечению состояний психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства.

Исследователи также внимательно изучают, почему диета может влиять на психическое здоровье. Исследования изучают влияние диеты на микробиоту кишечника (организмы в кишечном тракте), нейропластичность (способность мозга изменять структуру, проводку и функции), окислительный стресс (клеточное повреждение) и хроническое воспаление.

Хотя нам еще многое предстоит узнать о влиянии режима питания на проблемы психического здоровья, данные свидетельствуют о том, что здоровое питание может иметь защитный эффект. Фактически, многие считают, что хорошее питание так же важно для психического здоровья, как и для физического. Вот некоторые положительные изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свое питание и поддержать свое психическое здоровье:

1. Ешьте через определенные промежутки времени в течение дня
2. Выбирайте меньше рафинированного сахара и ешьте больше цельнозерновых
3. Включайте белок в каждый прием пищи
4. Ешьте разнообразные продукты
5. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, например жирную рыбу
6. Достичь и поддерживать нормальный вес
7. Пейте много жидкости, особенно воды
8. Делайте упражнения регулярно

Следование плану здорового питания может зарядить вас энергией и помочь вам чувствовать себя лучше.Хотя хорошее питание является важным компонентом вашего эмоционального благополучия, оно не заменяет надлежащего медицинского ухода и лечения. Если вас беспокоит ваше психическое здоровье, поговорите со своим врачом.

---

Эми Мэджилл, MA, RD, LDN любит давать советы о том, как управлять своим настроением, а также своим выбором еды в качестве менеджера клинических программ и писателя по питанию для Walgreens. Найдите множество витаминов на сайте Walgreens.com , чтобы дополнить полноценный рацион.

Несмотря на то, что это является точным, ни Walgreen Co., ни ее дочерние компании или аффилированные лица, ни какая-либо другая сторона не несут ответственности за убытки или ущерб из-за использования этого материала. Walgreens не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута в статье. Вы полагаетесь на любую информацию, представленную в этой статье, исключительно на свой страх и риск.

расстройств настроения и СДВГ — HealthyChildren.орг

Расстройства настроения, которые чаще всего встречаются у детей с СДВГ, включают дистимическое расстройство, большое депрессивное расстройство (БДР) и биполярное расстройство. Дистимическое расстройство можно охарактеризовать как хроническую депрессию низкой степени, стойкую раздражительность и состояние деморализации, часто с заниженной самооценкой. Большое депрессивное расстройство — это более тяжелая форма депрессии, которая может возникать у детей с СДВГ и даже чаще у взрослых с СДВГ. Дистимическое расстройство и БДР обычно развиваются через несколько лет после того, как у ребенка диагностируется СДВГ, и, если их не лечить, могут со временем ухудшиться.Биполярное расстройство — это тяжелое расстройство настроения, которое только недавно было обнаружено у детей. В отличие от взрослых, которые испытывают определенные периоды приподнятости и значительной депрессии, дети с биполярным расстройством представляют собой более сложное расстройство, состоящее из крайней эмоциональной нестабильности, поведенческих трудностей и социальных проблем. Симптомы СДВГ в значительной степени совпадают, и многие дети с биполярным расстройством также подходят для постановки диагноза СДВГ.

Что искать

Каждый ребенок чувствует себя обескураженным или время от времени проявляет раздражительность.Дети с СДВГ, которым так часто приходится сталкиваться с дополнительными проблемами в школе и со сверстниками, могут демонстрировать такое поведение больше, чем большинство других. Однако, если ваш ребенок утверждает, что находится в депрессии, или кажется раздражительным или грустным большую часть дня, а то и больше дней, у него может быть сопутствующее дистимическое расстройство. Для диагностики дистимического расстройства у ребенка также должны быть как минимум 2 из следующих симптомов:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или чрезмерный сон
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Плохая концентрация или трудности с принятием решений
• Чувство безысходности

Прежде чем можно будет диагностировать дистимическое расстройство, у детей должны быть эти симптомы в течение года или дольше, хотя симптомы могут исчезнуть на срок до 2 месяцев за один раз в течение этого года.Симптомы также не должны быть вызваны другим расстройством настроения, таким как БДР или биполярное расстройство, заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или просто связаны с самим СДВГ (например, низкая самооценка из-за плохого функционирования в школе). Наконец, необходимо показать, что симптомы значительно ухудшают социальную, академическую или другие сферы повседневной жизни вашего ребенка.

Большое депрессивное расстройство характеризуется почти постоянным подавленным или раздражительным настроением или заметной потерей интереса или удовольствия от всех или почти всех повседневных действий.В дополнение к симптомам, перечисленным ранее для дистимического расстройства, ребенок с БДР может ежедневно плакать; уйти от других; стать крайне самокритичным; говорить о смерти; или даже подумать, спланировать или совершить попытку самоубийства. В отличие от кратковременных вспышек гнева, которые демонстрирует ребенок с ODD, который не добивается своего, раздражительность депрессивного ребенка может быть почти постоянной и не связана с какой-либо явной причиной. Ее неспособность сконцентрироваться отличается от невнимательности типа СДВГ тем, что она сопровождается другими симптомами депрессии, такими как потеря аппетита или потеря интереса к любимым занятиям.Наконец, сама депрессия не имеет очевидной причины — в отличие от деморализации в результате конкретных препятствий, создаваемых СДВГ, или депрессии в ответ на развод родителей или любую другую стрессовую ситуацию. (Фактически, исследования показали, что целостность семьи ребенка и его социально-экономический статус практически не влияют на то, разовьется ли у ребенка БДР.) В то время как дети с СДВГ / БК сами по себе не подвергаются более высокому, чем обычно, риску попытки самоубийства, дети с ADHD / CD, которые также имеют MDD и причастны к злоупотреблению психоактивными веществами, с большей вероятностью предпримут такую ​​попытку, и за ними следует внимательно следить.

Разговоры о самоубийстве (даже если вы не уверены, серьезно ли оно), попытке самоубийства, членовредительства, любом агрессивном поведении или тяжелой абстиненции следует рассматривать как экстренную ситуацию, требующую немедленного внимания педиатра, психолога или местного врача вашего ребенка. больница.

Ребенок в депрессии может признаться, что чувствует себя виноватым или грустным, или может отрицать наличие каких-либо проблем. Важно помнить о том, что многие дети в депрессивном состоянии отказываются признавать свои чувства, а родители часто не замечают незаметного поведения, которое сигнализирует о расстройстве настроения.Поддерживая тесный контакт с ее учителем, приводя вашего ребенка к каждому из ее обзоров лечения с педиатром и вовлекая ее во все обсуждения ее лечения в соответствии с ее возрастом, вы можете повысить шансы того, что ее педиатр или специалист в области психического здоровья обнаруживать любые признаки развивающейся депрессии, и что ей будет с кем поговорить о своих чувствах.

Ребенок с биполярным расстройством и СДВГ склонен к взрывным вспышкам, резким перепадам настроения (высокое, низкое или смешанное настроение) и серьезным поведенческим проблемам.Такой ребенок часто очень импульсивен и агрессивен, с продолжительными вспышками, обычно «возникающими из ниоткуда» или в ответ на банальное разочарование. У нее может быть история тревоги. Она также может иметь чрезвычайно высокий уровень энергии и может испытывать скачкообразные мысли и завышенную самооценку или величие, крайнюю разговорчивость, физическое и эмоциональное возбуждение, чрезмерно сексуальное поведение и / или снижение потребности во сне. Эти симптомы могут чередоваться с периодами депрессии или раздражительности, во время которых ее поведение напоминает поведение ребенка с БДР.Ребенок с СДВГ / биполярным расстройством обычно имеет плохие социальные навыки. Семейные отношения часто бывают натянутыми из-за крайне непредсказуемого, агрессивного или вызывающего поведения ребенка. На раннем этапе симптомы могут проявляться только дома, но часто начинают проявляться в других условиях, когда ребенок становится старше. Биполярное расстройство — это серьезное психическое расстройство, которое иногда может включать психотические симптомы (бред / галлюцинации) или самоповреждающее поведение, такое как порезы, суицидальные мысли / импульсы и злоупотребление психоактивными веществами.Многие дети с биполярным расстройством имеют семейный анамнез биполярного расстройства, расстройства настроения, СДВГ и / или злоупотребления психоактивными веществами. Дети с СДВГ и биполярным расстройством подвержены более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами и другим серьезным проблемам в подростковом возрасте, чем дети с одним только СДВГ.

Если у вашего ребенка СДВГ с сопутствующим биполярным расстройством, педиатр обычно направляет его к детскому психиатру для дальнейшего обследования, диагностики и рекомендаций по лечению.

Лечение

Как и в случае СДВГ с тревожными расстройствами, лечение СДВГ с депрессией обычно включает широкий подход.Подходы к лечению могут включать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии, межличностной терапии (сосредоточение внимания на областях горя, межличностных отношений, споров, жизненных переходов и личных трудностей), традиционной психотерапии (для помощи в самопонимании, идентификации чувств, самосовершенствовании). -оуважение, изменение моделей поведения, межличностное взаимодействие и преодоление конфликтов), а также при необходимости семейная психотерапия.

Подходы к лечению, как и при СДВГ и других сопутствующих состояниях, включают в себя лечение в первую очередь состояния, которое приводит к наибольшей инвалидности.Если симптомы вашего ребенка, связанные с СДВГ, вызывают большинство его проблем с функционированием, или признаки депрессии не совсем ясны, педиатр вашего ребенка, скорее всего, начнет с приема стимулирующих препаратов для лечения СДВГ. В случаях, когда депрессивные симптомы возникают из-за плохого функционирования из-за СДВГ, а не из-за депрессивного расстройства, они могут уменьшаться по мере улучшения симптомов СДВГ. Если СДВГ и депрессивные симптомы улучшатся, педиатр вашего ребенка, вероятно, продолжит лечение стимуляторами. в одиночестве.Если ее симптомы СДВГ улучшаются, но ее депрессия остается прежней, даже после разумного испытания типа широкого психотерапевтического подхода, описанного ранее, ее педиатр может добавить другое лекарство, чаще всего СИОЗС — класс лекарств, включая Прозак, Золофт, Паксил, Luvox и Celexa. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут усугубить симптомы биполярного расстройства, поэтому перед началом приема лекарств необходимо провести тщательную оценку. Если этот подход не увенчается успехом, вас могут направить к педиатру по развитию / поведению или психиатру, который может попробовать другие классы лекарств.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

COVID-19: как управлять перепадами настроения во время изоляции от коронавируса

Используйте инструмент пациента для проверки коронавируса, если у вас есть какие-либо симптомы лихорадки или нового кашля.Пока вы не воспользуетесь инструментом и не получите совета, что делать, пожалуйста, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Вы замечаете, что ваши эмоции быстро переходят от печали к восторгу к гневу или страху во время изоляции? Если ваше настроение сейчас не в порядке, это вполне понятно. Это ненормальная ситуация. Это чрезвычайно разрушительное, внезапное изменение в нашей повседневной жизни, к которому никто не был готов. Неудивительно, что у многих людей бывает непредсказуемое настроение.

«Это повлияет на настроение каждого разными, а иногда и неожиданными способами», — говорит психотерапевт Марк Бейли. «Будь то беспокойство, беспокойство, чувство подавленности, замешательство, гнев и даже, возможно, неожиданные эмоции, такие как облегчение, когда мы принимаем некоторую часть нашей текущей ситуации, полезно знать, что когда мы испытываем одну эмоцию, она не сводит на нет и не отрицает другую».

Исследование, проведенное в Университете Шеффилда и Ольстера, зафиксировало всплеск депрессии и беспокойства после объявления Борисом Джонсоном 23 марта о блокировке в Великобритании для борьбы с пандемией коронавируса.И Бейли считает, что в течение следующих нескольких недель мы, вероятно, увидим более высокий уровень депрессии и тревожности среди населения в целом.

Как другие влияют на наше настроение

Мы все по-разному реагируем на кризис. И прямо сейчас, несмотря на то, что у всех нас в чем-то много общего, ваши основные заботы могут сильно отличаться от чьих-то еще. Это может означать, что вы чувствуете, что эмоционально не синхронизированы с людьми, с которыми живете. А это может привести к напряженности и спорам, которые сделают этот раз еще сложнее.

«Живем ли мы с партнером, соседями по квартире или семьей — мы живем в рамках системы — и в этом ограничении социальной изоляции мы очень близки друг с другом. Таким образом, другие люди и их образ жизни будут иметь влияние на нас «, — объясняет Бейли.

Мы можем даже начать улавливать эмоции друг друга и буквально начать чувствовать то, что они чувствуют.

«Эмоции могут быть« заразными », и если окружающие нас не смогут сохранять спокойствие и хорошо справляться, мы можем в конечном итоге стать стрессовыми, сытыми, раздражительными или подавленными», — говорит д-р Наташа Биджлани, психиатр-консультант в The Больница Приората Рохэмптон.

Как никогда важно учитывать потребности и различия друг друга. Постарайтесь предоставить всем как можно больше места и не пренебрегайте собой. Выделите немного времени наедине с собой — даже час в день может иметь положительное значение.

Существующие проблемы с психическим здоровьем

Хотя колебания настроения в настоящее время являются нормальным явлением для многих людей, стоит отметить, что этот кризис может стать особенно трудным временем для людей с уже существующими проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия, биполярное расстройство и т. Д. пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

«Сама мысль о нахождении в« изоляции »является репрессивной концепцией для всех, но, вероятно, будет сложнее для людей, переживших травматический опыт, — говорит Бейли.

Социальная изоляция может вновь разжечь чувство попадания в ловушку, — объясняет он. Когда это происходит с кем-то, кто пережил травму, мозг может чувствовать, что он заново переживает предыдущие ужасные переживания.

«Если это произойдет, жизненно важно привести себя и свое тело в то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности, стабильности и безопасности здесь и сейчас.Позвоните другу или самаритянам, примите холодный душ или теплую ванну, используйте расслабляющие ароматы и дышите медленно и глубоко », — рекомендует он. момент — и это включает в себя психическое здоровье.

Способы сдерживания перепадов настроения

Колебания настроения могут быть обычным явлением прямо сейчас, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ограничить их влияние.

«Никто из нас не сможет чтобы повлиять на фактическое течение этой пандемии, но каждый из нас, безусловно, обладает силой и способностью влиять на нашу индивидуальную реакцию на ситуацию », — говорит Биджлани.

Не переживайте по мелочам

Находясь в изоляции от дома, мы можем потерять обычное чувство перспективы. Это означает, что мы можем огорчаться или расстраиваться из-за того, что обычно нас совсем не беспокоит.

«Здесь нужно удвоить ставку, что не всегда легко, но взять пять», — советует Бейли. «Даже если что-то кажется невероятно важным, остановите . Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и затем сознательно отпустите это. Сделайте что-нибудь еще, и есть хороший шанс, что через несколько часов это уже не будет иметь такого значения.»

Придерживайтесь здоровых привычек

Если вы можете выходить на улицу для ежедневных упражнений, вы можете обнаружить, что это помогает изменить ваше настроение. Но занятия йогой в помещении, пилатес или танцы также могут облегчить негативные эмоции.

Сделайте свой сон приоритетным. , ешьте как можно более здоровую пищу и старайтесь не употреблять слишком много алкоголя в это время.

«Лучший способ держать под контролем перепады настроения — следить за собой, придерживаясь своего обычного режима сна, диеты, физических упражнений и другие занятия.Если вам прописали лекарства для вашего психического здоровья, принимайте их, как рекомендовано », — говорит Биджлани.

Вести дневник

Некоторым людям записывать свои чувства помогает справиться со своими эмоциями. Это может быть особенно полезно. если вы чувствуете беспокойство, — предлагает Бейли.

«Запишите свои заботы и разделите их на два лагеря: беспокойства, которые вы можете решить практически и реалистично здесь и сейчас; и о более далеком будущем, над которым мы не можем повлиять.Сосредоточьтесь только на первых! » пока, или изучите возможности волонтерства в вашем районе

Сохраняйте надежду

В конечном счете, поиск хороших моментов в эти трудные времена может поддерживать вас. Каждый день проводите некоторое время, думая о вещах, за которые вы благодарны.И вдохновитесь тем, как сообщества сплотились во время кризиса.

«Надежда невероятно важна. Для многих в это время это будет пугающе. Знание, что это пройдет — и оно пройдет! — дает нам ощущение, что есть будущее за пределами этого.