Статьи о счастье: Счастье. Психология счастья. Статьи про счастье. Правила счастья. Как стать счастливым?
Счастье. Психология счастья. Статьи про счастье. Правила счастья. Как стать счастливым?
Что такое счастье? Как стать счастливым? Что делать, если мне плохо/грустно/тоскливо? Вы хотите получить рецепт счастья? Как получать больше удовольствия от жизни?
Счастье это…
► ЦИТАТЫ ПРО СЧАСТЬЕ Жизнь дана для счастья! Счастье проистекает из умения остановиться и увидеть. Увидеть по-настоящему. Счастье – не где-то там. Оно прямо перед тобой.
► КНИГИ ПРО СЧАСТЬЕ Книги про счастье. Добрые и позитивные книги. Вдохновляющие и мотивирующие книги. Конспекты книг.
►РАДОСТЬ Счастье — это радость! Я радуюсь своей жизни, тому, что я живу, дышу, чувствую и люблю. Я радуюсь самой возможности жить, ведь жизнь – это самый драгоценный дар, который мы когда-либо получали. И я ценю и благодарю за этот дар.
► ПРИТЧИ Самые лучшие притчи о счастье. Мудрые притчи.
► ОЖИДАНИЕ. Откажись от ожидания. Будь сейчас. Цитаты про ожидания.
► Я желаю всем счастья! Фото, картинки и цитаты.
► Именно сегодня я буду счастлив Именно сегодня я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть.
► Научитесь быть счастливым Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.
► 50 вещей, которые могут сделать вас счастливыми Вот список 50 различных вещей, которые помогут вам поднять настроение и улучшат ваше эмоциональное состояние.
► 29 малобюджетных способа почувствовать себя счастливой 1. Проснись пораньше и насладись восхитительным восходом. Утренняя заря — мощный энерджайзер. 2. Приготовь яблочный пирог 3. Подбери бесхозного щенка на улице
► Упражнение: запишите 10 приятных вещей, которые с вами случились сегодня Именно такие незначительные на первый взгляд вещи делают нас счастливыми: запах свежемолотого кофе, смех близкого человека, прикосновение чистой одежды к коже.
► 17 секретов счастливых людей Все счастливые люди схожи друг с другом. Какие именно качества им присущи?
► Пять мифов о счастье Соня Любомирски разоблачает пять мифов о счастье, пытаясь найти ответ: что по-настоящему делает тебя счастливой.
► 10 причин, почему стоит быть счастливым 1. Счастливые люди имеют больше энергии. 2. Счастливые люди быстрее обучаются.
► Счастье в приметах, цифрах и фактах Испокон веков человек пытался познать секреты счастья, следовал приметам, участвовал во всевозможных обрядах и ритуалах.
► 24 важных научных факта о счастье Свежие научные исследования о счастье и обо всем, что ему способствует.
► 10 принципов счастливой жизни по-датски (по книге Малин Рюдаль «Счастливы, как датчане») Датчане – самые счастливые люди в мире.
► Психофизиология счастья Счастье — состояние абсолютной удовлетворенности жизнью, чувство наивысшего удовольствия, радости.
► Быть счастливой!
► 4 правила счастья от Элизабет Гилберт
► Широко закрытые глаза: 5 техник счастливой жизни
► 50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни
► О чем плачут 25-летние Если ваши друзья и знакомые кажутся успешными, не спешите делать выводы.
► 13 способов стать счастливым
► 25 упражнений, делающих любого человека счастливее
► 8 привычек счастливых людей Выработайте в себе следующие 8 привычек, и они помогут почувствовать себя намного счастливее и преодолевать жизненные трудности намного легче.
► 9 привычек для счастья Хочешь ощущать гармонию в себе, видеть позитив в окружающем и счастье в каждой минуте? Тогда усвой несколько полезных привычек!
► 10 советов счастья от самого востребованного преподавателя в Гарварде Несколько советов, как быть счастливым от очень востребованного лектора, доктора Тал Бен-Шахара, который ведет в Гарвардском университете курсы Позитивной психологии.
► Магазин счастья Понедельник – день тяжёлый, и слава Богу, что он когда-нибудь заканчивается… Я тащилась с работы, на душе было примерно так же, как и на небе – хмуро, пасмурно и слякотно.
► Счастье — это осознание эмоции. Зачем нужно счастье? Кристоф Андре. Счастье — чувство, «внутреннее осознание эмоции». Если вы счастливы, вы одновременно ощущаете, что вам очень хорошо, и отдаете себе отчет в этом ощущении.
► 7 общих привычек несчастливых людей 1. Стремление к совершенству. Все всегда сложно, если ты – перфекционист. Такому человеку очень сложно достичь состояния счастья, потому что даже путь достижения должен быть идеальным.
► Возможно ли быть всегда счастливым? В Аюрведе говорится, что если человек продвигается в духовной жизни, то это видно по 2 признакам: 1. Человек с каждым днем становится все счастливей и счастливей. 2. Его отношения с другими людьми улучшаются.
► 18 принципов, с помощью которых Вы сможете почувствовать себя по-настоящему счастливым 1. Перестаньте жалеть самого себя! Перестаньте быть жертвой, перестаньте испытывать жалость к себе и будьте счастливы.
► 10 бесплатных удовольствий в жизни, которые сделают вас счастливее Говорят, самое лучшее в жизни оказывается бесплатным.
И составленный ниже список, к которому вы сейчас перейдете, без сомнения, подтверждает этот тезис. ► 25 замечательных идей для Вашей Счастливой Жизни 1. Устраивайте себе прогулку на 10-30 минут ежедневно. И, пока идете, улыбайтесь. Улыбка – лучший антидепрессант. 2. Проводите минимум 10 минут в тишине каждый день. 3. Когда просыпаетесь с утра, поблагодарите Бога за новый день и наметьте свои цели на сегодня.
► 7 вещей, разрушающих наше счастье в 21 веке: сенсационные наблюдения 21-й век стал веком комфорта. Нас окружают умные машины, которые экономят уйму времени и старые добрые изобретения, поражающие воображение. Но и это еще не предел… ► Счастье своими руками. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год Выполните все перечисленные ниже действия и обнаружьте, что пожелание счастливого нового года может сбыться точно по расписанию. Итак, что нужно делать каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год для того, чтобы быть счастливым человеком.
А также 10 поступков, которые сделают вас счастливой прямо сейчас.► 100 способов быть счастливой этой зимой Счастье — это дорога, а не пункт назначения. Новогодние праздники — лучшее время для того, чтобы отправиться в этот увлекательный путь. Маршрутов существует множество. Выбери тот, который подходит именно тебе!
► Рецепт счастья – быть благодарной! Все мы находимся в беспрестанном поиске счастья. А оно, оказывается, имеет очень простой рецепт!
► Cчастье hand-made: 9 стежков 1. Проснись и пой. Заведи будильник на 10 минут раньше, чем нужно вставать, и проснувшись по его звонку, немного полежи, балансируя на грани сна и реальности.
► Говорите правильно! Измените словарный запас, чтобы изменить свою жизнь.
Даже небольшие изменения вашего словарного запаса могут заметно облегчить вашу жизнь.
► Счастье быстрого приготовления. Психология счастья Если человек хочет быть счастливым, но это ему не удается, значит, недостаточно хочет, либо не владеет необходимыми умениями, которые могли бы обеспечить ему достижение заветной цели.
► Перестанем гнаться за счастьем Не становится ли счастье для нас наваждением? Зачем стремиться быть счастливыми… всегда, каждую минуту? Философы Роже-Поль Друа и Паскаль Брюкнер решительно против того, чтобы желать и требовать блаженства любой ценой.
► Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию Быстрые и простые способы, как избавиться от беспорядка и почувствовать себя счастливым. «Порядок — первое правило в раю» — не просто красивое изречение. Существует прямая связь между порядком и счастьем.
► Самый лучший способ подбодрить себя — подбодрить других Делитесь своим временем, совершайте хорошие поступки и наслаждайтесь жизнью. Говорят: счастливые люди чувствуют острую потребность в помощи другим и, помогая, становятся еще более счастливыми.
А когда мы несчастны, то стремимся в первую очередь решить свои проблемы, в этот момент нам не до переживаний других.
► Счастливый совет ноября: спорт помогает вам побыть в покое и уединении Вы знаете о том, что счастье начинается с небольших ежедневных тренировок? Физическая активность — ключ к здоровью и счастью, мы все знаем об этом. Чтобы развить в себе привычку регулярно заниматься спортом, пришлось пойти на определенные уловки. Вот некоторые из них.
► Счастье без помех У каждого человека найдется десяток-другой поводов чувствовать себя если не несчастным, то уж точно не вполне довольным. Как перестать зацикливаться на них и сделать радость фоном своей жизни? Чтобы чувствовать себя все более счастливым, необходимо, во-первых, осознанно запускать в себе ощущение радости жизни, используя те обстоятельства, которые могут радовать вас уже сейчас. И во-вторых, поддерживать в себе хорошее настроение, бодрость духа и радость жизни, неизменно напоминая себе о том, что причины для счастья есть.
► Советы от звезд как быть счастливой Звезды на собственном опыте убедились, что для того, чтобы почувствовать себя счастливой и уверенной в себе женщиной, нужно совсем немного. А именно…
► Счастье в твоих руках. Чтобы все получилось. Вопросы экспертам
► Счастье в абсурде Промозглым октябрьским вечером по асфальту прыгал заяц в розовой меховой шубке и солнцезащитных очках. В зайце было никак не меньше двух метров роста, и поэтому он был виден издалека. Судя по тому, как от пригламуренного животного шарахались люди, оно что-то рекламировало.
► Про эмоции, любовь и счастье Самые яркие ощущения человек переживает от счастья, не свалившегося ему на голову, а выстраданного. Когда он смог, добился, завоевал, достиг. Это редкие состояния. Они действительно связаны с любовью. Иногда — к человеку. Иногда — к Делу. Всегда — к Жизни.
► Можно ли быть слишком счастливым? Что означает быть слишком счастливым? Несмотря на то, что иногда мы заявляем о своей индифферентности к мнению окружающих, мы все равно остаемся сугубо социальными существами.
Основным источником счастья для нас являются отношения с другими людьми — чем больше хороших друзей нас окружает, тем лучше.
► Погоня за счастьем. Ложное счастье. Боязнь отсутствия счастья Вопрос «Как быть счастливым?» стоит едва ли не в центре общественной жизни. Выглядеть счастливым считается хорошим тоном. Иначе – «не комильфо».
► Счастье = сейчас Счастье – реализация собственного выбора и получение результата, который тебе для чего-то нужен. Подлинное счастье – это умение принимать собственную жизнь, мир вокруг себя.
► Счастье — это управлять факторами и способность влиять на мир Способность влиять на мир, осуществлять контроль, проявлять силу и самому выбирать, что делать, – важный источник нашего счастья. Нам мало того, чтобы хорошие вещи с нами происходили, нам нужно, чтоб они были результатом наших собственных усилий.
► Быть в согласии с самим собой… Клеман Россе исповедует радостный и парадоксальный взгляд на мир: лучше не переживать понапрасну и быть счастливым, потому что худшее наверняка произойдет.
Просто нам надо не пропустить свой шанс быть счастливыми…
► Счастье как роль в сравнении с истинным счастьем. (Экхарт Толле Новая Земля) Очень часто счастье – это роль, которую люди играют, и за улыбчивым фасадом таится море боли. Не ищите счастья. Счастье неуловимо, но освободиться от ощущения, что вы несчастливы, можно прямо сейчас. Нужно только повернуться к тому, что есть, вместо того, чтобы сочинить истории по этому поводу.
►ТЫ САМЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК НА СВЕТЕ. АРХИМАНДРИТ АНДРЕЙ (КОНАНОС).
Наша жизнь должна наполниться тем, что доставит нам радость и принесет смысл.
Говорите о свете, о хорошем, вложите добрые помыслы в ум свой.
Кризис, в котором мы живем, — это призыв вернуться к любви и единству между нами, чтобы мы все соединились, чтобы полюбили друг друга.
Ты веришь, что Бог тебя любит? Если веришь в это, ты самый счастливый и радостный человек на свете.
► Счастье — это… Мое исследование счастья 🙂 Ответы обычных людей.
► Простые поговорки-рецепты счастья Принимаю все, что приходит, и отпускаю все, что уходит
ПРОСТОТА | ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС | СВЕТ |
ТЕПЛОТА
ЧАЙ
Будьте благодарны, настройтесь на оптимизм (позитив), читайте интересные книги, вкусно кушайте, будьте спокойны, будьте собой, будьте искренними, не сравнивайте себя с другими, прощайте, любите, творите, наладьте отношения с окружающими и тратьте усилия на отношения с другими людьми, проявляйте доброту и несите добро, улыбайтесь, находитесь здесь и сейчас, будьте гармоничными, придумывайте способы борьбы с трудностями, заботьтесь о своем теле, следите за своими мыслями, высыпайтесь.
Что такое счастье?
Про него говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что такое счастье и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине.
Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад.
С тех пор разрозненные исследования слились в движение позитивной психологии. Так возникла наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления.
Оценка жизни в целом
Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие — стабильное ощущение благополучия. Другие видят счастье как обладание чем-то важным или как особое ощущение, которое не зависит от объективных оснований.
Но если считать, что счастье — жизнь, приносящая удовлетворение, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. Объективные «причины» для счастья можно обнаружить не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер называет это парадоксом субъективного благополучия: мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин.
Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется собственной логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать. Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной.
Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле среди них оказалось значительно больше счастливых, чем несчастливых людей. Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки. Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах — в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты — население скорее счастливо, чем нет.
СТАТЬИ ПРО СЧАСТЬЕ
Простой и доступный способ улучшить свою жизнь!
Нам часто кажется, что именно в нашей ситуации ничего нельзя изменить к лучшему, так как объективные обстоятельства не дают никаких шансов.
Однако, на самом деле, это не совсем так. И с одним из доступных вариантов улучшения своей жизни вы можете познакомиться ниже…Далее…
Разное
Танго или блюз: что выбрать?
Танец — это уникальная возможность выразить собственные чувства и эмоции, получив физическое и эмоциональное удовольствие, он помогает снять стресс и раскрыть все тонкие грани творческой натуры, используя потенциал способностей…Далее…
Причины появления радуги
Одно из явлений природы, приносит искреннюю и радостную улыбку на лице, пожалуй, каждого человека это появление радуги. Это не материальный объект, а световой прием…Далее…
ПутешествияПреимущество автобусных туров перед авиа турами
Одно из основных преимуществ автобусного тура по Европе – это возможность посещения сразу нескольких европейских стран, и притом за одну поездку.
При перелете из одной страны в другую никак не получится так расширить свой кругозор…Далее…
Загадывая желания в новогоднюю ночь, поздравляя кого-нибудь с днем рождения, наиболее часто звучат пожелания счастья. Это то, к чему люди стремятся безоговорочно, с одним лишь исключением – у каждого человека, присущее лишь ему понимание счастья…Далее…
Достопримечательности Парижа: что посетить, чтобы влюбиться?
Париж – пожалуй, самый красивый и романтичный город в мире, в котором вас ждет множество исторических мест, роскошная архитектура, знаменитые объекты искусства…Далее…
Счастье осмысленное и спонтанное Текст научной статьи по специальности «Социологические науки»
I Социология культуры
П. М. Козырева, А. И. Смирнов СЧАСТЬЕ ОСМЫСЛЕННОЕ И СПОНТАННОЕ1
DOI: 10.
19181/snsp.2017.5.4.5520
Козырева Полина Михайловна — доктор социологических наук,
первый заместитель директора, ФНИСЦ РАН.
117218, Россия, Москва, ул. Кржижановского, 24/35, корп. 5;
заведующая, Центр лонгитюдных обследований
Института социальной политики НИУ ВШЭ.
109074, Россия, Москва, Славянская пл., 4, стр. 2
E-mail: [email protected]
Смирнов Александр Ильич — доктор социологических наук, ведущий научный сотрудник, Институт социологии ФНИСЦ РАН. 117218, Россия, Москва, ул. Кржижановского, 24/35, корп. 5 E-mail: [email protected]
Аннотация.
В статье анализируется динамика уровня счастья в России, которая характеризуется изменением соотношения граждан, считающих себя счастливыми и несчастливыми, и рассматриваются особенности, определяющие устойчивость ощущения счастья. Дана характеристика взаимосвязей самооценок личного счастья с различными эмоциональными состояниями. Анализ опирается на данные «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ (RLMS—HSE)». Исследование показало, что динамическая картина счастья, несмотря на ухудшение условий жизни большинства семей в период экономического кризиса, характеризуется высокой стабильностью. При этом самооценки личного счастья достаточно умеренно коррелируют с показателями, характеризующими уровень материального положения россиян. Непосредственное влияние на формирование ощущения счастья оказывают также такие факторы благополучной жизни, как интересная и хорошо оплачиваемая работа, качественное образование, хорошие отношения в семье, здоровье, возможность регулярного общения, самовыражения и самоутверждения.
1 В данной статье использованы результаты проектов, выполненных в рамках Программы фундаментальных исследований НИУ ВШЭ.
Хотя проблема счастья далеко не нова, в последнее время она привлекает всё большее внимание зарубежных и отечественных философов, социологов, психологов, экономистов и других учёных. Если говорить о постсоветской России, продолжающей переживать полосу глубоких преобразований и серьёзных испытаний, порождающих у людей как позитивные ожидания и надежды, так и разочарования и тревоги, то проблема счастья приобретает здесь отнюдь не академический интерес. Оживление внимания к проблематике счастья во многом является реакцией на кардинальные и разносторонние перемены практически во всех сферах жизни российского общества, глубокие качественные сдвиги в условиях жизни людей, которые находят отражение в их сознании и поведении.
Рыночные и демократические преобразования, развернувшиеся в России на рубеже XX и XXI вв., привели к чрезвычайно мощным сдвигам в экономике, политике, социальной сфере. Новые черты приобрела социальная структура общества, получили широкое распространение новые идеи и формы социальной жизнедеятельности. Кардинально изменился уклад повседневной жизни людей, характер трудовой деятельности и досуга. В таких принципиально новых условиях, являющихся результатом радикальных преобразований, выросло новое поколение, отличающееся от предыдущих своими ценностями и практиками. Глубокие сдвиги в объективной реальности накладывают свой отпечаток на сознание и поведение различных социальных слоёв. При этом огромные перемены в сознании россиян обусловлены как новыми особенностями объективной действительности, так и происходящими под их влиянием сдвигами в восприятии этой действительности самими людьми. Радикальные перемены, произошедшие не только на уровне государства и общества, но и на уровне человека, стимулируют огромный интерес к тому, как складывается сегодня жизнь россиян, как реализуются их потребности и интересы, в какой степени они удовлетворены своей жизнью в целом и отдельными её сторонами, насколько комфортно и счастливо они живут.
Что касается самого термина «счастье», то в силу возросшего внимания к данной проблеме со стороны учёных, представляющих разные научные направления и школы, границы его использования и интерпретации значительно расширились. Обзор научной литературы, в которой рассматриваются различные концепции счастья и анализируются основные подходы к толкованию данного термина, представлен нами в предыдущих работах [Козырева и др., 2015—2016]. Применительно к задаче данного исследования мы хотели бы обратить внимание только на две различающиеся, но во многом близкие и взаимосвязанные точки зрения на данный социально-психологический феномен, на два разноуровневых подхода к определению счастья.
С вершины, охватывающей жизнь человека в целом, во всей её цельности и полноте, «счастье» представляет собой наиболее общую и эмоционально окрашенную, чувственно-эмоциональную оценку человеком собственного жизненного пути, обобщённое чувство успешной или неуспешной жизни, реализации определённых внутренних импульсов.
Счастье, представляющее собой чрезвычайно многогранное и ёмкое понятие, относящееся к сфере морального сознания, рассматривается на данном уровне как такое состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего назначения [Философский.., 1989: 640], как основное субъективно-оценочное проявление качества жизни [Зараковский, 2009: 89]. Оно связывается с реализацией смысла жизни [Франкл, 1990], предстаёт как обобщённое чувство успешности, обусловленное позитивным восприятием себя в обществе, семье, коллективе, как положительное эмоциональное состояние субъекта, вызванное одобрительной оценкой собственной судьбы, удавшейся жизни [Воркачёв, 2001].
Состояние счастья опирается на представления человека о соответствии своих потребностей и притязаний на жизненный успех с оценкой возможностей, позволяющих его достигнуть. Для многих социологов и психологов счастье выступает в качестве наиболее общей, интегральной характеристики целостной жизни человека, связанной с осознанием себя и своего существования в мире с точки зрения баланса положительных и отрицательных чувств, переживаний реальных приобретений и потерь, реализованных и упущенных возможностей [Джидарьян, 2013: 156].
Но нередко под счастьем понимается также состояние интенсивной, глубокой радости [Татаркевич, 1981], такое спонтанно возникающее состояние, когда человек испытывает восторг, эйфорию или другие позитивные эмоции — удовольствие, душевный комфорт, восторг, увлечённость и др. [Аргайл, 2003: 9—10]. В отличие от более глубокого и устойчивого чувства удовлетворённости жизнью, условиями своего существования, всеобъемлющего ощущения полноты бытия или благосклонности судьбы, поверхностные настроения, спонтанные состояния, подобные радости, представляют собой переживания человеком своего отношения к тем или иным важным событиям в собственной жизни в определённый момент времени.
Они не отличаются высокой устойчивостью, прочностью, а их продолжительность зависит от самых разных обстоятельств.
Поскольку человеческая жизнь чрезвычайно многогранна и сложна, непростыми оказываются и такие ментальные явления, как счастье и его трактовки. Общим для рассмотренных подходов и различных теорий является понимание счастья как доминантного позитивного эмоционального состояния, обусловленного комплексом разноплановых факторов объективного и субъективного характера.
В данной статье, опираясь на данные «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ (ЯЬМ8-И8Б)»1, мы попытались выяснить, насколько динамично меняется общая «картина счастья» в России, характеризующаяся соотношением счастливых и несчастливых людей, устойчивостью ощущения счастья у отдельных категорий россиян, а также уточнить характер и силу связей между ощущением счастья, в основе которого лежит чувственно-эмоциональная оценка человеком своего жизненного пути, и другими, менее устойчивыми эмоциональными состояниями.
Данные мониторинга показывают, что, оценивая достигнутый уровень благополучия с учётом конкретных жизненных обстоятельств, осмысливая то, как складывается жизнь в целом, насколько она успешна, удачна или неудачна, в какой мере она состоялась, большинство россиян относят себя к счастливым людям (см. рис. 1). Отвечая на вопрос «Скажите, пожалуйста, вы счастливы?», 43% респондентов в конце 2016 г. указали, что они очень счастливы или довольно счастливы, и ещё 38,6% отметили, что они скорее счастливы, чем несчастливы2. И только 15,9% опрошенных признали себя не очень счастливыми или совсем несчастными. Характерно также, что по сравнению с 2012 г. эта картина практически не изменилась. Обращает на себя внимание лишь небольшое сокращение на 1,6 п.п. доли респондентов, считающих себя очень счастливыми, которое было полностью компенсировано увеличением на 2,5 п.п. удельного веса лиц, ощущающих себя скорее счастливыми, чем несчастливыми.
Российский мониторинг экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ (RLMS—HSE) проводится Национальным исследовательским университетом «Высшая школа экономики» и ООО «Демоскоп» при участии Центра народонаселения Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле и Института социологии Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН (сайты обследования RLMS-HSE: http://www.
hse.ru/org/hse/rlms, http:// www.cpc.unc.edu/projects/rlms).
С этими показателями корреспондируются данные шестой волны общероссийского мониторинга ИС РАН «Динамика социальной трансформации современной России в социально-экономическом, политическом, социокультурном и этнорелигиозном контекстах», согласно которым к маю 2017 г. число людей, которые испытывают если не эмоциональный подъём, то хотя бы спокойствие и уравновешенность, достигло 54% [Добрынина, 2017].
2016
2014
2012
10,8 32,2 1 38,6 15,9 2
1 1 I » 1
10,9 33,2 37,5 15,4 :
1 1 \ 1 \ 1 1
12,4 32,1 36,1 16,2 3:
Очень счастливы
Скорее счастливы, чем не счастливы Затруднились ответить
Довольно счастливы
Не очень счастливы и совсем несчастливы
Рис.
1. Доли респондентов, считающих себя в большей или меньшей степени счастливыми/несчастливыми, 2012, 2014, 2016 гг., %1
Такая стабильность самооценок личного счастья в крайне тяжёлый и довольно длительный для россиян кризисный период, отмеченный значительным падением доходов и расходов, ухудшением условий жизни большинства семей, ещё раз подтверждает, что на макроуровне общая «картина счастья» довольно устойчива и мало зависит от колебаний уровня жизни населения в стране, характеризующего степень удовлетворения материальных и отчасти духовных потребностей граждан. Но на микроуровне оценки меняются более динамично. Очевидно, что подобные изменения могут протекать неодинаково в разных группах и слоях населения. В процессе осмысления или переосмысления достигнутых результатов, переоценки полноты осуществления потребностей и интересов могут происходить серьёзные сдвиги в осознании действительности, меняющие представление о желаемом и обретённом.
Осмысливая результаты или итоги пройденного пути, россияне, замечающие позитивные изменения в своей жизни, чаще относят себя к счастливым людям, но немало счастливых оказывается и среди тех, кто не смог добиться большего, остановился в какой-то момент на достигнутом или оказался среди проигравших (см. таблицу 1).
1 В группу «не очень счастливых и совсем несчастливых» включены респонденты, которые считают себя «не очень счастливыми» и «совсем несчастливыми» в силу малочисленности последних (в каждой волне не более 2% опрошенных). Далее, если это специально не оговорено, к счастливым относятся те, кто указали, что они «очень счастливы» или «довольно счастливы», а к несчастливым — те, кто отметили, что они «не очень счастливы» или «совсем несчастливы».
Таблица 1
Зависимость самооценок личного счастья от характера перемен в жизни россиян, обусловленных радикальными реформами, 2015 г.
, %
Варианты ответов Самооценка личного счастья
Очень счастливы Довольно счастливы Скорее счастливы, чем несчастливы Не очень счастливы Совсем несчастливы Затруднились ответить
Вы лично сейчас живёте лучше, чем до реформ, начавшихся в 1991 г.?
Лучше 14,6 34,6 38,0 10,3 1,2 1,3
И да, и нет 9,2 29,7 42,9 13,5 1,7 3,0
Хуже 7,5 24,6 38,1 21,3 5,0 3,5
Вы бы хотели, чтобы ваши дети росли во времена Советского Союза или в сегодняшней России?
В советские времена 8,7 26,5 38,2 19,4 3,9 3,3
В сегодняшней России 14,8 37,7 37,0 7,9 1,1 1,5
Так, в 2015 г.
среди респондентов, указавших, что они стали жить лучше, чем до реформ, начавшихся в 1991 г., доля счастливых составила 49,2%, а среди полагающих, что они стали жить хуже, — 32,1% (несчастливы — 11,5 и 26,3% соответственно). Осознавая свою жизнь как сложную и трудную, сопряжённую с определёнными материальными лишениями, потерями и ограничениями, многие россияне в то же время сохраняют уверенность, что она наполнена глубоким позитивным личностным смыслом, вне зависимости от этих потерь и лишений. Подобная уверенность приводит к появлению более или менее стойкого ощущения правильности, подлинности, полноценности своей жизни, которое становится одним из мощных источников мобилизации жизненных сил, жизненной стойкости, жизненной энергии и активности. Но немало и таких граждан, у которых сложился адекватный, реалистичный образ самих себя, но которые не принимают близко к сердцу потери или довольны уже тем, что им удалось избежать самого худшего, ещё больших лишений, не опуститься в слой бедных, обездоленных, неспособных даже прокормить себя и свою семью.
Примерно так же распределились мнения респондентов, когда они отвечали на вопрос о том, хотели бы они, чтобы их дети росли во времена Советского Союза или в сегодняшней России. Доля счастливых составила среди отдающих предпочтение современной России 52,5%, в то время как среди ностальгирующих по советским временам в полтора раза меньше — 35,2% (несчастливы — 9 и 23,3% соответственно). При этом исследование выявило среди респондентов преобладание сторонников современной России: 44 против 37,1% приверженцев советских времён при 18,9% затруднившихся ответить.
Счастье — это очень сложный, не всегда поддающийся объяснению ментальный феномен, в основе которого лежат как характерные для населения данной страны целостные формы осознания окружающей действительности, способы мировосприятия, ценностные ориентации, интеллектуально-психологические установки и представления, стереотипы и образы мышления, так и подсознательные инстинктивные установки, нечто глубоко личное, индивидуальное, во многом субъективно-сокровенное.
Всё это создаёт крайне широкую основу для чрезвычайно большого разнообразия индивидуальных трактовок счастья.
Ощущение счастья базируется на конкретных обстоятельствах, которые обычно рассматриваются в качестве источников счастья. Наиболее широким и устойчивым основанием счастливой жизни является благополучие, восприятие которого может быть представлено как слагаемое оценок уровня и качества собственной жизни или жизни своей семьи посредством сравнения настоящего с прошлым. Благополучие отражает особенности развития многообразных потребностей людей, характер, уровень и степень их удовлетворения в различных сферах деятельности. Люди обычно включают в понятие «благополучная жизнь» материальное благосостояние, интересную и хорошо оплачиваемую работу, здоровье, качественное образование, хорошие отношения в семье, наличие свободного времени, возможность регулярного общения, самовыражения и самоутверждения, самоуважение. При этом современный человек всё чаще руководствуется в своей жизни не только мотивами личного или семейного материального благосостояния, но и интересами более высокого уровня.
В связи с этим важно отметить, что в нынешней России главными «генераторами» счастья, как показывают последние исследования, остаются факторы личной жизни. Согласно данным социологического исследования, проведённого ВЦИОМ весной 2017 г., счастливыми россиян делают прежде всего семья и дети, а также хорошее самочувствие и здоровье своё и близких, хорошая или подходящая, приносящая удовлетворение работа и достойное материальное положение [Счастье есть!, 2017]. Доминирование подобных ценностей позволяет сделать вывод о том, что в современной России забота о своём собственном материальном и духовном благополучии значит для большинства людей гораздо больше, чем ценности модернизации экономики и общества, заботы об окружающих и благополучие других людей. Безусловно, порядок и весомость различных ценностей могут меняться. Однако вряд ли существуют действительно серьёзные основания для сомнений в том, что в массовом сознании россиян сегодня полностью преобладают такие ценности, как безопасность, семья, дом, здоровье и т.
п.
Примечательно, что, как следует из исследования, проведённого Фондом «Общественное мнение» весной 2017 г., глубоко личные переживания по поводу обострившихся угроз и опасностей, связанных с семьёй, детьми и внуками, со здоровьем и безопасностью близких, входят в список главных личных (не по поводу ситуации в стране, мире) страхов, которые тревожат российских
граждан в последнее время. И только за ними следуют опасения, вызванные серьёзными материальными трудностями, низкой заработной платой, угрозой безработицы, невозможностью реализовать себя, неизвестностью и неопределённостью будущего [Тревоги и опасения.., 2017]. Причём рост беспокойства, связанный с обострением большинства этих страхов в период экономического кризиса, в немалой степени обусловлен тем, что многим людям неизвестны или не подходят те или иные способы защиты своей семьи от трудностей кризисного периода.
Получить более ясное представление о ряде рассматриваемых взаимозависимостей и тенденций позволяют сведения, представленные в таблице 2.
Таблица 2
Коэффициенты ранговой корреляции между самооценками личного счастья и отдельными показателями, взрослое население, 2012 и 2016 гг. (Спирмен*)
Ф
Показатели** 2012 2016
Удовлетворённость жизнью в целом 0,506 0,509
Удовлетворённость материальным положением 0,264 0,240
Мнение об изменении материального положения за последние 12 месяцев 0,176 0,158
Мнение о том, как будут жить через 12 месяцев 0,215 0,166
Обеспокоенность тем, что не смогут обеспечить себя самым необходимым в ближайшие 12 месяцев -0,159 -0,178
Удовлетворённость работой в целом 0,223 0,239
Обеспокоенность возможной потерей работы -0,069 -0,080
Уверенность в том, что смогут найти новую работу, не хуже прежней, в случае увольнения 0,170 0,139
Самооценка здоровья 0,316 0,353
#
«Корреляция значима на уровне 0,01 (2-сторонняя).
**Шкалы упорядочены от максимума до минимума интенсивности признака.
Несмотря на заметное снижение уровня удовлетворённости респондентов своим материальным положением и повышение обеспокоенности проблемами материального обеспечения своих семей в ближайшем будущем, зафиксированные во время длительного экономического кризиса во всех группах, различающихся по степени ощущения счастья, снижение уровня удовлетворённости своей жизнью в целом было выявлено не везде. Так, в когорте самых счастливых доля лиц, в большей или меньшей степени удовлетворённых своей жизнью, за 2012—2016 гг. увеличилась с 80,5 до 82,5%, достигнув максимального значения, тогда как доля недовольных жизнью сократилась с 9,8 до 7,3%. И это в то время, когда большинство респондентов, считающих себя по-настоящему счастливыми людьми, относились, как будет показано дальше, к небогатым и даже бедным слоям населения, испытывающим большие материальные затруднения во время экономического кризиса.
Вместе с тем нельзя пройти мимо того факта, что субъективные оценки личного счастья коррелируют, причём достаточно умеренно, с показателями, характеризующими уровень материального положения российских граждан. Хотя деньги как таковые и не приносят счастья, но они облегчают доступ к качественному здравоохранению, образованию, жилищным условиям и т. д. Это хорошо иллюстрируют данные, представленные в таблице 3, которые демонстрируют зависимость самооценок личного счастья от уровня доходов, в том числе по возрастным группам. Для выяснения характера и прочности указанной зависимости были выделены 4 группы респондентов из числа взрослого населения, различающихся по величине своих доходов: низкодоходные слои — 0,75 или менее медианного значения; нижние среднедоходные слои —0,75-1,25 медианы; верхние среднедоходные слои 1,25-2 медианы; высокодоходные слои — более 2-х медианных значений.
Из данных таблицы 3 хорошо видно, что в высокодоходных слоях доля счастливых, т. е. считающих себя очень или довольно счастливыми, в полтора раза больше, чем в низкодоходных. Удельный вес таких респондентов последовательно снижается по мере повышения возраста опрошенных во всех доходных группах, тогда как доля несчастливых, т. е. относящих себя к не очень счастливым или совсем несчастливым, наоборот, увеличивается. Анализ выявил также небольшое сокращение за период, охватывающий 2012—2016 гг., удельного веса респондентов с высокой самооценкой личного счастья во всех группах, различающихся по уровню доходной обеспеченности. Это сокращение составило от 0,8 п.п. в группе респондентов с самыми низкими доходами до 2,8 п.п. в группе наиболее обеспеченных респондентов.
Таблица 3
Зависимость самооценок личного счастья от уровня доходов и возраста респондентов, 2016 г., %
Возрастные группы Доходные группы
Низкодоходные слои Нижние средне-доходные слои Верхние средне-доходные слои Высокодоходные слои
Счастливы Несчастливы Счастливы Несчастливы Счастливы Несчастливы Счастливы Несчастливы
В целом, в т.ч. по возрасту: 35,7 19,5 40,5 17,0 46,7 13,7 53,2 7,9
14-19 лет 63,3 3,5 67,5 4,9 69,4 5,0 74,3 2,9
20-29 лет 45,2 9,1 55,3 7,7 57,8 6,0 62,1 6,6
30-39 лет 42,6 13,5 52,7 8,7 55,8 9,6 57,1 6,4
40-49 лет 31,5 18,5 41,5 14,4 46,7 12,6 52,5 9,2
50-59 лет 22,5 26,3 33,4 17,9 40,6 13,7 54,0 8,8
60 и более лет 22,8 35,0 29,1 25,7 37,1 21,2 42,0 12,7
Социологическая наука и социальная практика #
Рассматривая вышеизложенные данные, следует учитывать, что в постсоветской России так и не удалось создать более или менее солидную прослойку материально обеспеченных россиян, что сдерживает рост количества людей, живущих комфортно, счастливо. Анализ динамики распределения респондентов по группам в зависимости от величины дохода показал, что ухудшение экономического положения значительной части россиян после вступления страны в 2008 г. в полосу экономической нестабильности привело к значительному сужению высокодоходных слоёв (с 14,7% в предкризисном 2007 г. до 9% в 2016 г.) и расширению нижних среднедоходных слоёв (с 29,2 до 38,8% соответственно) (см. рис. 2). В ходе этих изменений, происходивших на фоне замедления темпов роста, а затем и сокращения доходов, которые свидетельствуют об увеличении количества россиян с ограниченными или истощёнными ресурсами, зачастую недостаточными для успешного противодействия опасностям и угрозам кризисного общества, нижние среднедоходные слои превратились в наиболее многочисленную группу, составляя вместе с респондентами, относящимися к слоям с самыми низкими доходами, почти три четверти всех респондентов.
В 2016 г. даже из числа респондентов, относящих себя к самым счастливым людям, 28,4% входили в состав низкодоходных слоёв, 32,5% — в состав нижних среднедоходных слоёв, тогда как только 22,8% представляли верхние среднедоходные слои, и всего лишь 16,3% входили в высокодоходные слои. У многих из этих респондентов с низкими доходами качество жизни было невысоким, т. е. было неважно с заработками, жильём, вовлечённостью в жизнь общества, но они были довольны жизнью и считали себя очень счастливыми.
В последние годы настроения в обществе во многом формировались под влиянием текущего состояния экономики, а экономический кризис оставался абсолютной доминантой, определяющей настроения российских граждан. Противоречивая и нестабильная экономическая ситуация затронула практически всё население. Значительное большинство россиян рассматривали экономические проблемы в качестве основной внутренней угрозы и ощущали низкую защищённость своих семей от экономического кризиса. У очень многих был отмечен рост пессимизма как относительно экономической ситуации в стране, так и собственного настоящего и будущего. И этот пессимизм появился не в самое последнее время. Значительная часть граждан существовала в состоянии затяжного стресса уже не один год. С 2012 г. по 2016 г. доля россиян, полностью или скорее удовлетворённых своим материальным положением, уменьшилась с 26,7 до 20,4%, тогда как доля тех, кто в той или иной степени были недовольны материальной стороной своей жизни, выросла с 54,1 до 60,6%.
34,3 33,1 34,5 33,9 34,6 33,6 33,3 34,3
35,5 35,4
36,6
38,0
32,8 33,2 32 7 33,6 31,4 32,7 30,1
38,8
23,0 7 ..
0,4 21,7 20,0 20,8
±-А-
21,4 20,7 21,8 21,5 20,1 22,1
14,9 14,7 13,6
9,6 9,2 8,3 9,0
2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016
—♦—Низкодоходные слои И Нижние среднедоходные слои
А Верхние среднедоходные слои —•— Высокодоходные слои Рис. 2. Динамика соотношения доходных групп, 2006—2016 гг., %
Эти изменения привели к снижению удовлетворённости россиян, ощущающих себя счастливыми, уровнем материальной обеспеченности, но не изменили, как уже отмечалось, общую картину соотношения счастливых и несчастливых. Но в то же время доля респондентов, считающих себя счастливыми или скорее счастливыми, чем несчастливыми, и одновременно удовлетворённых своим материальным положением, уменьшилась за 2012—2016 гг. с 25,5 до 19,2%, тогда как доля счастливых или скорее счастливых, чем несчастливых, но неудовлетворённых материальной стороной своей жизни, выросла с 41,1 до 47,7%.
Счастливые люди, так же, как и несчастливые, не представляют собой нечто однообразное или единое целое. Среди них есть те, кто активны, энергичны и сами устраивают свою жизнь, но есть и те, кто очень сильно зависят от содержания и хода текущих событий. Одни не особенно задумываются над тем, как живут, чего добиваются, и легко принимают важные для себя решения; другие, наоборот, живут мечтами и постоянно строят нереализуемые планы. Но при этом способность человека ставить перед собой цели и намечать конкретные планы, самостоятельно организовывать свой жизненный путь, вести активный образ жизни была и остаётся одной из важнейших предпосылок счастливой жизни. В связи с этим привлекает внимание усиление позитивной тенденции, демонстрирующей рост числа «самодостаточных» россиян, отличительными чертами которых являются активность, предприимчивость, материальная и социальная успешность. Как показывают исследования
Института социологии РАН1, такие люди чаще других довольны тем, как складывается их жизнь, лучше справляются с разными проблемами и сохраняют уверенность в будущем [Российское общество…, 2015: 314—345].
Активность человека, формирующая собственную, неповторимую жизненную линию, особенности его жизненного пути, создаёт индивидуальные аспекты счастья. Индивидуальность счастья во многом определяется способностью личности организовать собственную жизнь по своему плану как целое, подчинённое определённым целям и задачам, в соответствии со своими потребностями, интересами, устремлениями, склонностями и способностями. Важнейшим моментом такой индивидуальности является ориентация индивида на определённый планируемый, предполагаемый или ожидаемый результат.
Необходимо также учитывать, что динамично меняющаяся современная действительность предлагает человеку множество различных сценариев организации своей жизни, которые выходят далеко за рамки привычных представлений. Трансформируются условия жизни, сети, связывающие людей, появляется возможность реализации новых, в том числе слабо связанных с прошлым, адаптационных стратегий. Люди всё активнее пытаются изменить, преобразовать не особенно благоприятное для них окружающее жизненное простран-Ф ство, сделать свою жизнь более благополучной, комфортной и счаст- Ф
ливой. Стремительно усложняющаяся жизненная среда ставит перед людьми всё новые проблемы, требующие при решении неординарных подходов. По этой причине реальный выбор жизненных маршрутов оказывается гораздо шире предполагаемого спектра.
Очевидно, что любая целенаправленная деятельность характеризуется наличием цели, которая мыслится как конкретная и достижимая в границах обозримого жизненного горизонта. По мнению К. Мангейма, наличие целеполагания у активного человека придаёт его жизни целостность, служит ему опорой и подспорьем. «И даже если случается неудача, и план в какой-то период времени себя не оправдывает, — замечает известный философ и социолог, — перед угрозой краха, в отчаянии, человек, у которого есть цель, быстро восстанавливает внутреннее равновесие и решимость. Будучи отброшен назад, он всегда ищет возможность вновь реализовать план действий и с возобновлённой энергией радикально преобразует свою жизнь, шаг за шагом приближаясь к задуманной цели» [Мангейм, 2000: 132—133]. Реализация цели зависит от многих условий и факторов, но прежде всего от того, насколько обдуманными, выверенными и уверенными будут действия человека, направленные на её достижение.
1 В июле 2017 г. вошел в состав Федерального научно-исследовательского социологического центра Российской академии наук (ФНИСЦ РАН).
Анализ данных КЬМ8—Н8Е показал, что в группе счастливых доля респондентов, которые почти всегда или чаще всего стараются тщательно всё обдумывать перед принятием важного решения, достигает 81,1%, тогда как в когорте несчастливых — только 68,8% (см. таблицу 4). При этом удельный вес респондентов, которые стремятся всегда всё обдумывать, составил 33,6 и 21,9% соответственно. Такая картина характерна как для мужчин, так и для женщин разного возраста. Не менее значимым дифференцирующим признаком является образование. Намерение тщательно планировать свою деятельность в наибольшей мере характерно респондентам, ощущающим себя счастливыми, с высшим образованием, тогда как в наименьшей степени — совсем несчастливым с основным общим образованием.
Таблица 4
Наличие и устойчивость привычки тщательно обдумывать свои решения у считающих себя счастливыми и несчастливыми, 2016 г., %
Ф
Уровень образования Счастливые Несчастливые
Обдумывают почти всегда иличащевсего Обдумывают иногда или почти никогда Обдумывают почти всегда или чаще всего Обдумывают иногда или почти никогда
В целом, в т.ч. по уровню образования: 81,1 18,9 68,8 31,2
Основное общее 71,3 28,7 58,6 41,4
Среднее общее 80,3 19,7 67,7 32,3
Среднее профессиональное 83,7 16,3 71,4 28,6
Высшее 87,1 12,9 83,0 17,0
#
Жизнь людей, которые не стремятся осмысливать и целенаправленно организовывать свою жизнь, мало заботятся о своём настоящем и будущем, становится не только неровной и переменчивой, но и невнятной, шаблонной, малоинтересной как для себя, так и для большинства других людей. Отсутствие у человека понимания того, успешна его жизнь или нет, насколько она благополучна и удачна, не позволяет ему в полной мере быть удовлетворённым своей жизнью и ощущать себя подлинно счастливым. В когорте респондентов, считающих себя счастливыми, доля респондентов, которые никогда не обдумывают свои решения или делают это лишь в исключительных случаях, составляет 18,9%. Но во всём массиве опрошенных число таких респондентов, т. е. тех, кто считают себя счастливыми, но не строят далеко идущих планов, живут легко и непринуждённо, без особых раздумий и внутренних колебаний принимают важные решения, составляет всего лишь около 8%.
Счастливыми чаще становятся люди, которые занимают активную позицию в тех или иных видах деятельности и активно самореализуются. Счастливые и особенно глубоко счастливые люди полны энергии, проявляют актив-
ность в различных сферах жизнедеятельности и в то же время сохраняют уверенность, самообладание и спокойствие даже в сложных ситуациях, не переживают по пустякам и не занимаются «самоедством». Их жизнь более интересна, увлекательна и разнообразна, насыщена важными событиями. Не случайно данные мониторинга демонстрируют заметное смещение положительных ответов по всем вопросам, характеризующим жизненный настрой респондентов, в сторону «счастливого контингента», обозначая тем самым существенное преобладание людей, считающих себя активными, жизнедеятельными, над людьми, считающими себя пассивными, инертными, безучастными, среди счастливых по сравнению с теми, кто относят себя к несчастливым. Так, доля респондентов, которые в течение двух недель, предшествующих опросу, практически всегда или большую часть времени были активны и энергичны, стремительно возрастает с 5,9% среди совсем несчастливых до 64,9% среди очень счастливых.
Не менее быстрым и последовательным оказывается рост по анализируемым группам удельного веса респондентов, которые в течение рассматриваемого периода практически всегда или большую часть времени сохраняли спокойствие, уверенность в собственных силах (с 8,4 до 59,4% соответственно), наполняли свою повседневную жизнь разнообразными интересными событиями (с 3,7 до 58,2% соответственно).
На основании ответов респондентов, позволяющих судить о наличии и устойчивости привычки у человека обдумывать, тщательно взвешивать свои решения, а также самооценок степени активности, энергичности в повседневной жизни, были выделены группы, характеризующиеся определённым типом самоорганизации жизни. Эти группы объединяют людей, различающихся по способности влиять на ход собственной жизни, умению организовывать, регулировать свой жизненный путь.
Целеустремлённые — ставят перед собой продуманные и, как правило, реальные цели, часто связывая их со смыслом жизни, пытаются предвидеть будущее, прогнозировать его. Это обычно заряженные оптимизмом, уверенные в себе люди, которые практически всегда планируют, в том числе на длительный период, и активно организуют течение событий. Стараются направлять их ход, своевременно включаться в них, но избегая излишнего риска, достаточно часто добиваясь положительного результата.
Осторожные — строят довольно чёткие и разумные планы, тщательно обдумывают и выверяют важные решения, много времени уделяют поиску возможностей для оптимального жизненного продви-
жения. Вместе с тем реализуют задуманное с большой осторожностью, нередко после длительных колебаний, проявляют инициативу лишь в отдельных случаях. У многих из них ответственность преобладает над инициативой.
Инертные — выстраивают планы, стараются обдумывать все важные решения, но крайне заторможенны и нерасторопны при их осуществлении, нагромождают между представлением о цели и реальными действиями цепь надуманных препятствий. Не умеют полноценно реализовывать инициативы, неспособны организовывать задуманную последовательность событий, добиваться необходимого результата; боятся серьёзных перемен в своей жизни и жизни своей семьи, не склонны действовать на свой страх и риск.
Беспечные — не строят чётких планов, не пытаются предвосхищать наступление событий и предотвращать возможные негативные последствия. Отличаются выраженной ситуативностью поведения, краткосрочной, инициативной и малопродуктивной регуляцией. При принятии и реализации решений инициатива очень часто вытесняет ответственность. Утрата веры в стабильное будущее вынуждает многих жить сегодняшним днём.
Малоинициативные — отличаются краткосрочной, временной или ситуационной регуляцией событий и времени. Лишь иногда пытаются что-то планировать, не понимая, однако, насколько такие планы оптимальны и как их можно будет реализовывать, каким должен быть их конкретный результат. Склонны считать окружающий мир и рассматривать происходящие события как непредсказуемые и неподвластные им, разрушая тем самым свои шансы на успех. Не готовы рисковать, в большей мере надеются не на собственные силы, а на социальную опеку.
Пассивные — отсутствует внятная организация собственной жизни, находятся в полной зависимости от текущих событий и жизненных обстоятельств. Многие из них утратили перспективы, не видят выбора и не строят никаких планов. Часто ощущают себя незащищёнными, беспомощными и бессильными перед жизненными обстоятельствами. Отличаются обеднённым, неосознанным представлением о будущем. Не поспевают за временем, происходящими переменами в условиях жизни и не в состоянии организовать последовательность событий.
Как показал анализ, среди счастливых число респондентов, характеризующихся целеустремлённостью, активностью и энергичностью, вчетверо больше, чем среди несчастливых (см. таблицу 5). И если среди счастливых преобладают «целеустремлённые», то среди скорее счастливых, чем несчастливых, — «острожные», а среди несчастливых — «осторожные» и «инертные», т. е. более замкнутые, сомневающиеся, неуверенные в себе и не склонные проявлять инициативу люди. Интересно также, что счастливыми намного чаще, чем несчастливыми, становятся «беспечные», тогда как несчастливыми — «малоинициативные» и особенно «пассивные». Причём среди несчастливых число «пассивных» в полтора раза превосходит число «целеустремлённых».
Таблица 5
Распределение респондентов с различной самооценкой личного счастья по группам в зависимости от типа организации своей жизни, 2016 г., %
Типологические группы В целом В т.ч. среди респондентов с различной самооценкой личного счастья
Счастливы Скорее счастливы, чем несчастливы Несчастливы
Целеустремлённые 29,1 41,1 21,8 10,5
Осторожные 34,6 28,8 40,6 30,5
Инертные 13,2 12,2 13,8 27,7
Беспечные 6,6 8,3 5,6 3,6
Малоинициативные 10,3 7,2 12,3 12,4
Пассивные 6,2 2,4 5,9 15,3
Стремление осуществлять долгосрочное планирование и одновременно выражать готовность рисковать в нынешней экономической ситуации, характеризующейся высокой степенью неопределённости, демонстрирует сравнительно небольшая часть россиян, вне зависимости от того, считают они себя счастливыми или нет. Среди респондентов с высокой самооценкой личного счастья гораздо больше людей, которые ориентируются на собственные интересы и рассчитывают на свои силы, но не особенно озабочены общественными интересами, чем тех, кто сочетает самостоятельность, индивидуальность с заботой об окружающих.
Исследование также показало, что ощущение счастья наиболее сильно коррелирует с такими видами досуга, как игры на компьютере и проведение времени в Интернете; посещение кафе, ресторанов, баров; просмотр видео и прослушивание музыки; посещение театров, кино, концертов, музеев, спортивных мероприятий в качестве зрителя; игры и прогулки с детьми; занятия спортом, физкультурой; тогда как наиболее слабой является эта связь с такими видами досуговой деятельности, как просмотр телепередач; работа на приусадебном, садовом, огородном участке; пассивный отдых, т. е. «ничегонеделание».
В целом в группе счастливых число людей с высокой самооценкой целеустремлённости, активности и энергичности по абсолютному большинству рассмотренных показателей существенно больше, чем в группе несчастливых, тогда как число считающих себя пассивными, инертными, — гораздо меньше. И чем глубже и полнее у респондентов ощущение счастья, тем выше у них и самооценка активности и энергичности. Оказывается также, что счастливые чаще готовы рисковать, решая важные вопросы ради повышения уровня благосостояния своей семьи, обеспечения будущего своих детей, продвижения по службе и т. д., тогда как несчастливые обычно стараются избегать риска.
Среди несчастливых гораздо чаще, чем среди счастливых, встречаются респонденты с заниженной самооценкой, которая, равно как и завышенная, негативно влияет на деятельность и социальное продвижение индивида. Низкая
самооценка препятствует адекватному восприятию человеком своих жизненных ресурсов, возможностей и способностей, формированию внутренней готовности к свободному определению или выбору цели и её достижению, эффективному использованию личностных предпосылок построения счастливой жизни. Она вызывает неуверенность в собственных силах, страх перед неизвестностью и сложными жизненными проблемами, ведёт к развитию мнительности и подозрительности, переоценке трудностей. За пределами деятельности людей с заниженной самооценкой остаются принятие ответственных решений и смелость поступков.
Ещё одна важная особенность заключается в том, что для очень многих счастливых людей характерна увлечённость каким-то важным делом, интересным занятием. Увлечённость приносит человеку удовлетворение, выступает источником радости и других позитивных эмоций. Нередко главным увлечением в жизни человека становится работа, что особенно характерно для творческих людей, научных работников, высококвалифицированных специалистов и др.
Особая ценность труда, способствующая превращению его из рутинного занятия в увлечение, во многом связана с возможностью самоутверждения и самовыражения, творчества, наиболее полного раскрытия и применения человеком своих способностей. Возможность выразить себя в процессе трудовой деятельности, реализоваться в той или иной профессии относится к основным потребностям индивида. В этом ещё раз убеждают исследования Института социологии РАН, которые показывают, что при определении россиянами идеальной работы преимущественный акцент делается на содержании трудовой деятельности. Ориентация на обретение интересной работы, способной увлечь человека, дающей ему шанс реализовать себя, у них преобладает над установками на заработок. Но при этом стремление к идеальной работе не относится к разряду главных жизненных ценностей большинства россиян [О чём мечтают.., 2013: 316—317].
Счастливые люди, увлечённые работой, обычно очень трудолюбивы, чаще рассматривают трудовую деятельность как важную, неотъемлемую часть своей жизни, стараются трудиться с полной отдачей сил, добросовестно, аккуратно и ответственно. Как следует из таблицы 6, среди считающих себя счастливыми намного больше, чем среди несчастливых, респондентов, которые полагают, что они почти всегда или чаще всего очень аккуратно и добросовестно выполняют все задания (90,5 против 79,2%), заканчивают начатое дело (89 против 77,3%), работают очень хорошо и быстро (83,2 против 64,2%) (см. таблицу 6).
Известно, что одним из наиболее сильных регуляторов трудового поведения является убеждённость в стабильности жизни, уверенность в будущем. Однако происходящие в последние годы перемены скорее рождают чувство тревоги, неуверенности в завтрашнем дне. В связи с этим стоит обратить внимание на тот факт, что респонденты, которые стараются всегда работать добросовестно и аккуратно, обеспокоены угрозой безработицы не меньше, чем работающие
без особого напряжения. Но уверенность в том, что они смогут в случае увольнения найти новую работу, не хуже прежней, у добросовестных и ответственных работников выше.
Таблица 6
Отношение считающих себя счастливыми и несчастливыми к работе, 2016 г., %
Суждения Счастливые Несчастливые
Почти всегда или чаще всего Иногда или почти никогда Почти всегда или чаще всего Иногда или почти никогда
Выполняя какое-то задание, вы очень аккуратны 90,5 9,5 79,2 20,8
Вам приходят в голову идеи, до которых другие не додумались раньше 37,0 63,0 23,7 76,3
Вы заканчиваете то, что начали 89,0 11,0 77,3 22,7
Вы очень усердно трудитесь 53,9 46,1 46,2 53,8
Вам очень интересно узнавать что-то новое 81,7 18,3 62,5 37,5
Вам больше нравится расслабляться, чем усердно трудиться 41,9 58,1 45,4 54,6
Вам нравится работать над задачами, решение которых требует длительного времени 30,3 69,7 21,0 79,0
Вы работаете очень хорошо и быстро 83,2 16,8 64,2 35,8
Намного больше в когорте счастливых и тех, кто почти всегда или чаще всего трудятся усердно, например, продолжают работать, когда другие делают перерыв, стремятся к лучшему выполнению работы (53,9 против 46,2%). Им больше нравится трудиться над сложными и интересными заданиями, выполнение которых требует длительного времени — как минимум нескольких месяцев (30,3 против 21%). Но в общей массе ощущающих себя счастливыми число респондентов, для которых труд действительно становится делом всей жизни, всепоглощающим увлечением, всё же невелико.
Не отрицая важности поставленных проблем, нельзя игнорировать то обстоятельство, что значительное число россиян, в том числе ощущающих себя счастливыми, трудятся без особого энтузиазма, выполняют обычные исполнительские функции. У многих работников, занятых в различных отраслях экономики и различающихся по уровню профессионального мастерства, в структуре сознания преобладают материально-бытовые потребительские ценности, отсутствует интерес к развитию профессионального потенциала, стремление к работе с высокой интенсивностью. Очень часто это является следствием осознания того факта, что профессиональная трудовая деятельность не обеспечивает нормальный уровень жизни, реализацию даже самых простых, обыденных потребностей. Подтверждается это и тем, что существенная часть работников, в том числе с высоким уровнем образования, не стремится к продвижению по службе, т. е. не
связывает повышение своего социального статуса с профессиональной деятельностью. В результате того, что российская система образования функционирует вне контекста, связанного с созданием высокопроизводительных рабочих мест, сложившийся образовательный контур оказывается неадекватным, причём зачастую даже избыточно неадекватным, по отношению к существующему рынку труда.
Но в целом респонденты с высокими субъективными оценками счастья не только в большей мере осознают и чувствуют важность своей роли как работника, понимают ценность высокой квалификации, профессионального мастерства, но и чаще признают важность и необходимость нововведений, выражают уверенность в безусловной нужности творческого специалиста, стремящегося к лучшему выполнению работы, к поиску оптимальных решений и эффективных путей достижения результата. Потребность в интеллектуально содержательной и инновационной трудовой деятельности, в возможности личного роста и самореализации играет весьма существенную роль в сознании молодого поколения, отличающегося возросшим образовательным уровнем.
Способность осваивать и генерировать новое даёт серьёзные конкурентные преимущества, которые, однако, довольно часто осложняются высоким уровнем рисков. Но, несмотря на этот недостаток, респонденты с высокой самооценкой личного счастья чаще признаются в том, что постоянно стремятся узнавать, осваивать, придумывать и реализовывать новое, необычное. Так, среди них существенно больше, чем среди считающих себя несчастливыми, тех, кому интересно узнавать что-то новое (81,7% против 62,5%). Но ещё более существенной эта разница становится, если сравнивать ответы респондентов, принадлежащих к «крайним» группам, т. е. к очень счастливым и совсем несчастливым (82,6% против 55,2%). Среди счастливых более чем в полтора раза больше, чем среди несчастливых, респондентов, которые достаточно часто способны генерировать новые идеи (37% против 23,7%).
В тех случаях, когда занятие не приносит удовлетворения и радости, рано или поздно возникают барьеры, мешающие человеку быть счастливым. Это относится, в частности, к тем, кто вынужден постоянно и много перерабатывать на основной работе или работать на дополнительной работе чтобы выживать или поддерживать приемлемый уровень жизни. Как справедливо заметил Г. Г. Дилигенский, большинство людей прибегают к дополнительной работе, которая относится к наиболее распространённым способам адаптации россиян к кризисной социально-экономической действительности, для того чтобы увеличить свой доход по сравнению с неудовлетворительным заработком на основной работе. При доминировании такого мотива характер этой работы не имеет принципиального значения, а психологически такая работа, выполняемая только ради выживания, воспринимается как вынужденное бремя [Дилигенский, 2002: 141]. Не случайно среди дополнительно занятых доля счастливых оказывается существенно меньше, чем среди тех, кто занят только на основной работе (36,2 и 43,4% соответственно). Но ещё реже ощущают себя счастливыми те, кому
приходится в условиях кризиса оказывать различные платные услуги, например, в свободное время заниматься частным извозом, ремонтировать бытовую технику, сидеть с ребёнком за вознаграждение, делать ремонт в квартире и т. п. (33,9%), выращивать что-то на своём участке на продажу или на обмен (29,1%).
Итак, индивидуальное трудовое сознание работников с высокой положительной самооценкой личного счастья характеризуется довольно чёткой ориентацией не только на оплату труда, но и на добросовестный, честный и высокопроизводительный труд. Значительная часть таких работников отличается повышенным уровнем увлечённости трудом и заинтересованности в самом процессе трудовой деятельности, которые способствуют развитию целеустремлённости и до-стижительной мотивации. Сложившаяся направленность интересов и степень включённости в работу побуждают многих из них скорее к активному творческому труду, чем к пассивному исполнению указаний. Но число инновационно ориентированных работников всё же остаётся крайне ограниченным и растёт очень медленно. У многих работников с положительной самооценкой личного счастья сохраняется существенный разрыв между материальной, моральной и творческой заинтересованностью в трудовой деятельности.
Дальнейший анализ показал, что счастливые люди меньше болеют, у них выше психологическая устойчивость, самообладание, они реже вступают в конфликты, живут дольше и успеха в жизни добиваются чаще. Состояние счастья является хорошим лекарством от депрессии и других психологических расстройств. Кроме того, счастливые чаще выражают позитивные эмоции, отражающие в форме положительных переживаний отношение человека к различным внешним и внутренним событиям, ситуациям. И чем сильнее и устойчивее то или иное позитивное эмоциональное состояние, тем более значимой оказывается его связь с состоянием счастья. Так, в 2016 г. среди респондентов, считающих себя очень счастливыми, доля лиц, пребывавших в течение двух недель, предшествующих опросу, в хорошем настроении всегда или почти всегда, достигала 66,1%, тогда как доля тех, кто никогда или почти никогда не был в хорошем настроении, составляла всего лишь 8,3%. В группе респондентов, которые считали себя несчастливыми, эти доли составили 4,1 и 68,8% соответственно. Корреляционный анализ выявил наличие довольно тесной связи между самооценкой личного счастья и настроением респондентов. При этом надо иметь в виду, что не только ощущение счастья помогает сохранить или улучшить хорошее настроение, но и хорошее настроение, вызванное переживанием какого-либо радостного события, служит серьёзной предпосылкой, помогающей человеку чувствовать себя счастливым.
Ранее проведённые нами исследования показали, что среди счастливых в 2—3 раза меньше, чем среди несчастливых, респондентов, для которых характерна частая нервозность, приступы раздражительности, агрессии; в 3,5—4,5 раза меньше тех, кто часто испытывает чувство тревоги, приступы паники, страдает хронической бессонницей, ослаблением памяти, периодическими депрессиями. Подобная картина характерна для самых различных категорий респондентов, включая инвалидов и пенсионеров, испытывающих огромные проблемы со здоровьем в силу своего возраста и других причин.
Люди по-разному выстраивают свои жизненные стратегии и используют разные способы организации жизни. Одни предпочитают в большей мере опираться на собственные силы, мобилизуя внутренние резервы, тогда как другие — на окружающих людей, прежде всего на родственников, друзей и хороших знакомых, а третьи стараются сочетать эти способы. При этом счастливые люди, по их же собственному признанию, больше ценят откровенность и искренность, чаще готовы тесно взаимодействовать и контактировать с другими людьми при решении различных проблем, вести конструктивный диалог с оппонентами. Так, среди них доля респондентов, которые всегда или практически всегда проявляют открытость и общительность, легко заводят друзей, достигает 64,5%, что почти в полтора раза больше, чем среди несчастливых (45,1%). Замечено также, что счастливые люди более разговорчивы и словоохотливы, прилагают больше усилий для того, чтобы расположить к себе окружающих (70,2 и 54,2% соответственно).
Представляет интерес и тот факт, что счастливые с большим доверием относятся к другим людям. Среди них доля лиц, считающих, что большинству людей можно доверять, составляет 18,6%, тогда как среди несчастливых — 10,8%. И в то же время среди счастливых существенно меньше тех, кто полагает, что в отношениях с другими людьми всегда надо быть осторожным — 39,4 и 52,4% соответственно. Что касается остальных респондентов (41,2 и 35,3% среди счастливых и несчастливых соответственно), то, опираясь на жизненный опыт, практически все они считают, что к другим людям нужно относиться в зависимости от того, что они собой представляют, какими качествами обладают. Для многих таких респондентов характерна определённая психологическая гибкость, обеспечивающая им независимость и самостоятельность, позволяющая быстро и эффективно выстраивать отношения с другими людьми с учётом их индивидуальных особенностей. Понимание этих особенностей позволяет уменьшить риск, на который идёт человек, доверяя малознакомым людям.
В связи с этим обращают на себя внимание изменения, свидетельствующие об ослаблении потенциала недоверия, нетерпимости в обществе. Как следует из данных рис. 3, с 2006 по 2016 гг. доля респондентов, полагающих, что в отношениях с другими людьми всегда надо быть осторожными и внимательными, уменьшилась с 56 до 42,5%, в то время как доля считающих, что доверять или не доверять людям следует в зависимости от оценки их индивидуальных качеств
и других важных обстоятельств, увеличилась с 26,8 до 39,8%. Это увеличение является одним из проявлений усиления рационального начала во взаимоотношениях между людьми, которое предполагает трезвый расчёт, обоснованность, продуманность поведения с опорой на накопленный опыт. Постепенный рост уровня межличностного доверия, улучшение взаимоотношений с окружающими людьми повышает уровень удовлетворённости жизнью и укрепляет ощущение счастья. Доверчивые и счастливые люди более отзывчивы и дружелюбны. Они стараются жить в согласии с окружающей действительностью, находить общий язык с другими людьми, с родственниками и соседями, коллегами и обычными знакомыми.
Большинству людей можно доверять
С людьми всегда надо быть осторожным
И то, и другое, в зависимости от человека, условий
Затруднились ответить
16,5 19,7 ,3
56
39,8 35,7
2016 ■ 2013
12006
Рис. 3. Динамика уровня доверия к другим людям, 2006—2016 гг., %
К важнейшим условиям счастливой жизни относятся хорошо развитые родственные отношения и надёжные связи с друзьями. Чем шире у людей пространство, наполненное ближайшим окружением, чем чаще им удаётся общаться со своими родственниками, друзьями и знакомыми, получать от них моральную поддержку и другую помощь, в которой они нуждаются, тем более счастливыми они себя чувствуют. Возможность обратиться за помощью в трудной ситуации к ближайшим родственникам, входящим в состав их домохозяйства, увеличивает количество счастливых людей в полтора раза (45,8% против 32,1% из числа респондентов, у которых нет такой возможности). Примечательно, что когда речь идёт о материальной поддержке, эта разница оказывается менее существенной (46,2% против 40,8%) (см. таблицу 7). Как показало исследование, подавляю-
щее большинство россиян ни при каких условиях не собираются отказываться от помощи родственников в трудных ситуациях, если в ней действительно есть необходимость. Люди, которые по тем или иным причинам игнорируют такую помощь, стараются решать все проблемы самостоятельно, используя только собственные ресурсы, встречаются довольно редко. Треть из них относят себя к счастливым, а каждый четвёртый — к несчастливым людям. Причём меньше всего несчастливых оказывается тогда, когда у этих респондентов возникает необходимость обращаться за материальной помощью (19,7%).
Таблица 7
Зависимость самооценок личного счастья от возможности получения помощи в трудной ситуации из разных источников, 2016 г.
Ф
Источники помощи Могут обратиться за помощью Не могут обратиться за помощью
Самооценка личного счастья, % Среднее для шкалы счастья Самооценка личного счастья, % Среднее для шкалы счастья
Счастливы Несчастливы Счастливы Несчастливы
Родственники в своём домохозяйстве 45,8 13,0 3,36 32,1 26,9 2,99
Родственники, живущие отдельно 43,8 14,5 3,32 42,3 18,4 3,23
Близкие друзья 46,8 12,7 3,40 40,2 17,3 3,21
Просто знакомые 46,9 15,8 3,38 42,7 15,6 3,28
Соседи 42,1 18,2 3,29 43,2 14,9 3,30
Коллеги по работе 48,5 12,8 3,40 42,5 13,6 3,28
Чаты, блоги, социальные сети и т. п. 66,7 8,0 3,87 45,4 13,3 3,35
Общественные организации, церковь 51,5 19,1 3,49 43,1 15,5 3,29
Другие люди 55,7 24,1 3,50 43,2 15,5 3,29
Не будут обращаться ни к кому 32,0 24,2 2,95 — — —
Не к кому обращаться — — — 19,5 34,8 2,74
#
Более чем в полтора раза повышает долю счастливых наличие у человека друзей (46,4 против 31,7% среди тех, у кого нет друзей). При этом имеет значение не только наличие, но и число друзей, которое практически не зависит от пола респондентов, но с возрастом уменьшается. Кроме того, замечено, что более счастливые люди чаще общаются со своими друзьями, чем считающие себя несчастливыми. Возможность получения помощи от друзей увеличивает долю лиц, считающих себя счастливыми, с 40,2 до 46,8%.
Что касается обычных знакомых, соседей и других людей, то их влияние на формирование ощущения счастья очень или довольно слабое. Обращает на себя внимание лишь большое количество счастливых людей среди респондентов,
которые предпочитают общаться с разными людьми в чатах, блогах, социальных сетях и т. п. Как следует из таблицы 7, среди респондентов, которые могут обратиться за помощью в трудной ситуации к другим людям, используя интернет-ресурсы, доля счастливых достигает 66,7% (из них около половины очень счастливы), тогда как среди тех, у кого нет такой возможности, — 45,4%. Дальнейший анализ также показал, что гораздо чаще встречаются счастливые и среди респондентов, которые могут в социальных сетях и т. п. обратиться к кому-либо за советом (59,3 и 45,2% соответственно).
Таким образом, ощущение счастья формируется под влиянием таких важных факторов благополучной жизни, как материальный достаток, интересная и хорошо оплачиваемая работа, положительные отношения в семье, хорошее образование, здоровье, возможность регулярного общения, самовыражения и самоутверждения. Полнота и устойчивость этого ощущения во многом определяются тем, насколько целеустремлён, активен и энергичен человек. Действительно счастливые люди не только умеют ставить цели, но и способны достигать их. Они полны сил и энергии, проявляют высокую активность в тех сферах деятельности, которые позволяют им наиболее полно реализовать свои способности. Жизнь таких людей более интересна и разнообразна, чаще насыщена важными событиями. Не менее значительное влияние на формирование глубокого и устойчивого ощущения счастья оказывает степень увлечённости человека работой или каким-либо другим делом, занятием. Увлечённость способствует развитию трудолюбия и позитивного мышления, выступает источником радости и других положительных эмоций. Ещё одним фактором полноценного ощущения счастья является включённость человека в широкие сети взаимодействия и взаимопомощи. Счастливые люди более открыты и отзывчивы, не замыкаются в себе. Они склонны доверять другим людям, ценят откровенность и искренность, демонстрируют готовность тесно взаимодействовать с другими людьми при решении различных проблем.
Список литературы
Абульханова-Славская К. А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991. 299 с. Аргайл М. Психология счастья. 2-е изд. СПб.: Питер, 2003. 271 с. Воркачёв С. Г. Концепт счастья: понятийный и образный компоненты // Известия РАН. Серия литературы и языка. 2001. Т. 60. № 6. С. 47—58.
Джидарьян И. А. Психология счастья и оптимизма. М.: Ин-т психологии РАН, 2013. 268 с.
Дилигенский Т. Т. Люди среднего класса. М: Ин-т Фонда «Общественное мнение», 2002. 285 с.
Добрынина Е. Как по-русски будет счастье // Российская газета. Федеральный выпуск № 7314 (148). [Электронный ресурс]: Российская газета RG.RU: [веб-сайт]. Электрон. дан. 06.07.2017. URL: https://rg.ru/2017/07/06/uchenye-popytalis-otvetit-na-vopros-chego-rossii-anam-ne-hvataet-dlia-schastia.html (дата обращения: 22.11.2017).
Зараковский Т. М. Качество жизни населения России: психологические составляющие. М.: Смысл, 2009. 320 с.
Козырева П. М., Низамова А. Э., Смирнов А. И. Счастье и его детерминанты (статья 1) // Социологические исследования. 2015. № 12. С. 120—132.
Козырева П. М., Низамова А. Э., Смирнов А. И. Счастье и его детерминанты (статья 2) // Социологические исследования. 2016. № 1. С. 66—76.
Мангейм К. Очерки социологии знания: проблема поколений — состязательность — экономические амбиции. М.: ИНИОН РАН, 2000. 163 с.
О чём мечтают россияне: идеал и реальность / [М. К. Горшков и др.]; Под ред. М. К. Горшкова, Р. Крумма, Н. Е. Тихоновой. М.: Весь Мир, 2013. 400 с.
Российское общество и вызовы времени. Книга вторая / [М. К. Горшков и др.]; отв. ред. М. К. Горшков, В. В. Петухов. М.: Весь Мир, 2015. 432 с.
Счастье есть! [Электронный ресурс]: ВЦИОМ: [веб-сайт]. Пресс-выпуск. № 3362. 26.04.2017. URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=116179 (дата обращения: 26.04.2017). Татаркевич В. О счастье и совершенстве человека. М.: Прогресс, 1981. 365 с. Тревоги и опасения россиян: какие угрозы в повседневной жизни, жизни страны и мира тревожат людей больше всего? [Электронный ресурс]: ФОМ: [веб-сайт]. 26 апреля 2017 г. Электрон. дан. URL: http://fom.ru/TSennosti/13306 (дата обращения: 22.05.2017).
Философский энциклопедический словарь / Редкол.: С. С. Аверницев, Э. А. Араб-Оглы, Л. Ф. Ильичёв и др. 2-е изд. М.: Советская энциклопедия, 1989. 840 с.
Франкл В. Человек в поисках смысла: Сборник / Пер. с англ. и нем.; Общ. ред. Л. Я. Гозмана и Д. А. Леонтьева; Вст. ст. Д. А. Леонтьева М.: Прогресс, 1990. 368 с.
Дата поступления в редакцию: 30.09.2017.
DOI: 10.19181/snsp.2017.5.4.5520
Conscious and Spontaneous Happiness
Kozyreva Polina Mikhailovna
Doctor of Sociology, First Deputy Director, FCTAS RAS. Krzhizhanovskogo str., 24/35, build. 5, 117218, Moscow, Russia; Director, Centre for Longitudinal Studies, Institute of Social Policy, HSE. Slavyanskaya square, 4, build 2,109074, Moscow, Russia. E-mail: [email protected]
Smirnov Alexander Il’ich
Doctor of Sociology, Leading Researcher, Institute of Sociology of the FCTAS RAS. Krzhizhanovskogo str., 24/35, build. 5, 117218, Moscow, Russia. E-mail: [email protected]
Abstract. The article analyzes the dynamics of the level of happiness in Russia, which is characterized by change in the ratio of citizens that consider themselves happy and unhappy, and focuses on the peculiarities that define the stability of the feeling of happiness. A characteristic of mutual connections is given between the personal happiness self-evaluations and different emotional states. The analysis relies on the data of Russia Longitudinal Monitoring Survey — Higher School of Economics (RLMS-HSE). The study showed that the dynamic picture of happiness is characterized by high stability despite deterioration of living standards of most families in the period of economic crisis. At the same time, self-evaluations of personal happiness correlate quite moderately with the indicators that characterize the level of material position of the Russians. Direct influence on the formation of the sense of happiness is also produced by such factors of happy life as an interesting and well-paid job, quality education, good relations in the family, health, a possibility of regular communication, self-expression and self-assertion. At the same time, completeness and stability of the sense of happiness is first of all determined by how goal-oriented and active the person is. People who are deeply happy can not only set goals but also achieve them. They are full of strength and energy, and they are very active in the areas that allow them to realize their abilities to the fullest extent possible. Second, the degree of person’s passion for work or any other activity plays just an important role in formation of the sense of happiness. Determination and passion contribute to development of motivation for achievement, diligence and positive thinking, and serve as the source ofj oy and other positive emotions. Third, one more factor of happy life is a person’s involvement in wide networks of interaction and mutual assistance. Happy people are prone to trusting surrounding people, and they value frankness and sincerity more, show readiness to closely interact with other people. Absence of the feeling of loneliness, a possibility to communicate and receive help from relatives and friends increase the sense of happiness.
Keywords: prosperity, fellowship, joy, social well-being, happiness, life satisfaction, emotional state.
References
Abulhanova-Slavskaya K. A. Strategiya zhizni. [Strategy of life]. Moscow: Myisl publ., 1991. 299 p. (In Russ.).
Argayl M. Psihologiya schastya. 2-e izd. [Psychology of happiness. 2 edition]. SPb.: Piter publ., 2003. 271 p. (In Russ.).
Diligenskiy G. G. Lyudi srednego klassa. [People of the middle class]. Moscow: Institut Fonda «Obschestvennoe mnenie» publ., 2002. 285 p. (In Russ.).
Dobrynina E. Kak po-russki budet schast’e. [How in Russian will be happy]. Rossiyskayagazeta. Federal’nyy vypusk№ 7314(148). [Elektronnyy resurs]: Rossiyskaya gazeta RG.RU: [veb-sayt]. Elektron. dan. 06.07.2017. (data obrashhenija: 22.11.2017). (In Russ.).
Dzhidaryan I. A. Psihologiya schastya i optimizma. [Psychology of happiness and optimism]. Moscow: Institut psihologii RAN publ., 2013. 268 p. (In Russ.).
Filosofskiy entsiklopedicheskiy slovar. 2-e izd. [Philosophical Encyclopedic Dictionary]. Ed. by S. S. Avernitsev, E. A. Arab-Ogly, L. F. Il’ichev and others. 2 edition. Moscow: Sov. Entsiklopediya publ., 1989. 815 p. (In Russ.).
Frankl V. Chelovek vpoiskah smyisla. Per. s angl. i nem. [Man in search of meaning] / Translation from English and German. Moscow: Progress publ., 1990. 366 p. (In Russ.).
Kozyreva P. M., Nizamova A. E., Smirnov A. I. Schast’e i ego determinanty (stat’ya 1). [Happiness and its determinants (article 1)]. Sotsiologicheskie issledovaniya. 2015. № 12. P. 120—132. (In Russ.).
Kozyreva P. M., Nizamova A. E., Smirnov A. I. Schast’e i ego determinanty (stat’ya 1). [Happiness and its determinants (article 2)]. Sotsiologicheskie issledovaniya. 2016. № 1. P. 66—76. (In Russ.).
Mangejm K. Ocherki sociologii znanija: Problema pokolenij — sostjazatel’nost’ — jekonomicheskie ambicii. [Sketches of the sociology of knowledge: The problem of generations — competitiveness -economic ambitions]. Moscow.: INION RAN publ., 2000. 164 p. (In Russ.).
O chem mechtayut rossiyane: ideal i realnost. [What do Russians dream of: ideal and reality]. Ed. by M. K. Gorshkov, R. Krumm, N. E. Tikhonova. Moscow.: Ves Mir publ., 2013. 400 p. (In Russ.).
Rossiiskoe obschestvo i vyzovy vremeni. Kniga 2. [Russian society and challenges of the time. Book Two]. Ed. by M. K. Gorshkov, V. V. Petukhov. Moscow: Izdatelstvo Ves Mir publ., 2015. 432 p. (In Russ.).
Schast’e est’! [Happinnes exists!]. [Elektronnyi resurs]. Press-release of All-Russian Public Opinion Research Center. № 3362. 26.04.2017. URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=116179 (data obrashhenija: 26.04.2017). (In Russ.).
Tatarkevich V. O schaste i sovershenstve cheloveka. [On the happiness and perfection of man]. Moscow: Progress publ., 1981. 368 p. (In Russ.).
Trevogi i opaseniya rossiyan: kakie ugrozy vpovsednevnoy zhizni, zhizni strany i mira trevozhat lyudey bol’she vsego? [Anxieties and fears of Russians: What are the most disturbing threats in everyday life, the life of the country and the world?]. [Elektronnyi resurs]. FOM. 2017. URL: http://fom.ru/TSennosti/13306 (data obrashhenija: 24.05.2017). (In Russ.).
Vorkachev S. G. Kontsept schast’ya: ponyatiynyy i obraznyy komponenty. [Concept of happiness: conceptual and figurative components]. Proceedings of the Russian Academy of Sciences. Series of literature and language. 2001. T. 60. № 6. P. 47-58. (In Russ.).
Zarakovskiy G. M. Kachestvo zhizni naseleniya Rossii: Psihologicheskie sostavlyayuschie. [Quality of life of the population of Russia: Psychological components]. Moscow: Smyisl publ., 2009. 319 p. (In Russ.).
Date received by 30.09.2017.
Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня
Юлия Скрипник
Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Счастливый год
Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.
1. Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:
1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
2. Ищите счастье повсюду
Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
3. Чаще обнимайтесь
Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!
Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.
4. Окружите себя позитивными людьми
Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.
5. Разбудите любопытство
Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
6. Учитесь отдавать
Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе
7. Проверьте свой смехометр
Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом
с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!
Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.
Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!
Рекомендуем книги по творчеству:
“Основы каллиграфии и леттеринга”
“Животные акварелью”
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!
9. Рискните!
Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.
Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат
10. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
11. Сформулируйте намерение
Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.
12. Окружите себя зеленым и желтым
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?
13. Делитесь счастьем
Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.
Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!
14. Отправляйтесь на природу
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
15. Отправьте запрос во Вселенную
У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.
Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.
16. Устройте цифровой детокс
Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
17. Следуйте принципам лагом
Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.
Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Что такое лагом
18. Создайте свой «набор для расслабления»
Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
19. Читайте книги про счастье и счастливых людей
Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.
Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.
Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.
20. Составьте свою «декларацию счастья»
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Я счастлив, когда…
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!
А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️
Счастливого дня!
Счастье — Психология человека
Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.Фридрих Вильгельм Ницше
Далеко не каждый человек может ясно объяснить, что такое счастье, даже для него самого. Но несмотря на это мы все хотим быть счастливыми и как можем стремимся к своему счастью. Мы понимаем, что быть счастливым хорошо, что это такое состояние, при котором очень сильно хочется жить, все вокруг в радость и ты чувствуешь себя легко и спокойно, и просто наслаждаешься жизнью. Поэтому нас манит такое состояние, мы хотим его обрести и пребывать в нем постоянно. И пусть это скорее всего невозможно, все время быть счастливым, но все равно, большую часть времени человек, по моему мнению, должен чувствовать себя счастливым, даже если в его жизни не все хорошо. Я, как мне кажется, раскрыл для себя секрет счастья, благодаря которому пришел к состоянию умиротворения и душевного комфорта, сопровождающего меня в последнее время. Теперь я помогаю обрести такое состояние другим людям, которым плохо. И в этой статье, друзья, я поделюсь этим секретом счастья с вами, чтобы вы тоже наслаждались жизнью и поменьше страдали.
Что такое счастье
Давайте по традиции начнем с определения обсуждаемого понятия, чтобы согласовать свои представления о нем. Если говорить просто, то счастье – это отсутствие боли и страданий и наличие радости и удовольствия. Но это если упрощенно подходить к пониманию счастья. Если же углубиться в понимание этого состояния, то можно сказать, что счастьем является чувство удовлетворения и блаженства, которое зависит от многих вещей и часто оказывается непостоянным. Человек так устроен, что как бы хорошо ему не было, со временем ему это надоедает и он снова испытывает неудовлетворение, а значит и чувствует себя несчастным. Поэтому, я считаю, что счастье – это еще и умение радоваться, уж если не всему, то многому, что есть в твоей жизни. Это состояние благодарности жизни за то, что она просто есть. Какой бы она ни была, наша жизнь, главное, что она есть. И когда человек понимает, что одно только это является большой ценностью, он чувствует себя счастливым.
Надо многое понять в жизни, чтобы увидеть счастье в том, в чем многие люди его не видят. Жить, дышать, наблюдать – это счастье. Радоваться восходу солнца – это счастье. Слышать шелест листьев и пение птиц – это счастье. Любоваться звездами – это счастье. Трогать руками снег – это счастье. Удовольствие, удовлетворение, комфорт – это счастье. Можно перечислять до бесконечности все те вещи, которые делают нас счастливыми при условии, что мы их ценим, а вернее, осознаем их ценность. А вот прийти к этому осознаю, ой как непросто. Но мы с вами сделаем это, мы проложим себе путь к счастью.
Интерес
Знаете, мне когда-то очень сильно повезло, когда я был еще совсем молод. Не знаю как и благодаря чему, но ко мне пришло понимание, что в жизни надо заниматься преимущественно интересными делами, тянуться к интересному, ибо интерес – это очень хороший мотиватор, очень полезный мотиватор, благодаря которому можно быть достаточно активным, трудолюбивым, настойчивым и при этом счастливым. Это потом я уже понял, что и неинтересные дела можно полюбить и сделать их интересными, человек ко всему приспосабливается, ко всему привыкает и что особенно важно, все может полюбить, ну или почти все. Но изначально важно ориентироваться на интерес, не на обязательства, не на чувство долга и прочие там “надо”, а на то, что нравится, к чему, что называется, лежит душа. Если с этого начать, то у человека сохранится любопытство, пытливость ума, целеустремленность, мечтательность, страсть в глазах, благодаря которым ему будет интересно жить и к чему-то стремиться. А это ли не счастье, все время ради чего-то жить, наслаждаясь тем, что ты делаешь?
Жизнь наша может быть любой, абсолютно, нет у нас никаких особых жизненных путей, предназначенных для каждого отдельно взятого человека. Есть просто плохие пути, ведущие к страданиям и боли и хорошие, которые ведут к удовлетворению. А вариантов у этих двух направлений может быть много, вы можете радоваться многим вещам и от многих вещей страдать. Поэтому, чему вы посвятите свою жизнь, с тем и будет связано ваше счастье. Или несчастье, если выбор ваш будет дурным. Но я думаю, что большинство людей понимают, что в жизни важно, чему ее имеет смысл посвящать. Тогда какое-то счастье они обязательно испытают, занимаясь тем, что им нравится. Будет ли оно при этом полным, зависит от того, что именно выберет человек. Тут нельзя отходить от традиционных, вечных ценностей, на которые нас ориентирует сама природа. А это семья, дети, друзья, одним словом, люди, дорогие для нас люди. Люди важнее всего прочего, я так считаю. Но и другие вещи тоже имеют свою ценность и тоже делают жизнь интересной, красивой, радостной.
Следовательно, если вы посвятите себя семейным ценностям, будет вам одно счастье, а посвятите себя работе, карьере — другое. Может быть вы посвятите себя какой-то великой идее, которая для вас ценна, тогда любые успехи в ее осуществлении будут делать вас счастливым человеком. Во всем есть свое счастье. Надо только идти к тому, к чему лежит душа. Я же, повторю, что считаю, что семья, дети, хорошие друзья, на которых можно положиться, работа, которая способствует самореализации человека и не мешает ему уделять внимание любимым людям, это именно такие ценности, которые природа определяла для нас, как главные. И в этом есть смысл, они связаны с жизнью, с ее поддержанием и продолжением. Все, что дает жизнь, поддерживает ее и развивает, все это очень ценно и если этому себя посвятить, неизбежно будешь счастливым. А чтобы посвятить себя этому, нужно развить к этим ценностям интерес. От природы он у нас есть, но он недостаточно разумен, скажем так. Поэтому и требуется человеку правильное воспитание, правильное обучение, чтобы он понимал, что в жизни важно, а что нет, в чем радость того или другого образа жизни, для чего надо жертвовать одними радостями, ради других. В общем, умению быть счастливым надо учить, просвещая людей в вопросе жизненных ценностей и приоритетом. А таковые основываются на наших врожденных потребностях. Давайте о них поговорим.
Потребности
Итак, потребности. Очень важная часть нашей жизни. Хотите соглашайтесь со мной, хотите нет, но я считаю, что человек счастлив, когда он удовлетворяет свои потребности. А на них вся наша жизнь и держится. Мы постоянно нацелены на удовлетворение тех или иных своих потребностей. Природа заложила в человека стремление достичь связанных с его потребностями целей. Если человек их достигает, он чувствует большое удовлетворение, радость, испытывает удовольствие, это его награда за успех в важных с точки зрения природы делах. Если же эти цели не достигаются, человек чувствует дискомфорт, неудовлетворённость, боль, как физическую, так и душевную. Так что если вы чувствуете себя несчастными, подумайте, какие из ваших потребностей в настоящий момент неудовлетворены и насколько они, скажем так, актуальны для вас. Имейте в виду, что некоторые потребности могут быть не совсем естественными, когда, скажем, вы недовольны тем, что не имеете дорогой автомобиль, чтобы чувствовать себя особенным, чтобы иметь над кем-то превосходство и вы хотите удовлетворить эти потребности, но ваши материальные возможности говорят о том, что вам другие свои потребности важнее удовлетворить, например, в хорошем питании, чтобы иметь хорошее здоровье или в образовании, чтобы вы могли начать зарабатывать больше, дабы иметь возможность приобрести нужные вам дорогие вещи.
Люди часто не понимают, какие из своих потребностей им следует удовлетворять в настоящий момент. Им всегда хочется большего и того, чего у них нет. В этом и заключается одна из причин их постоянной неудовлетворенности, из-за которой они чувствуют себя нечастными. Если думать постоянно о том, чего у тебя нет, а не о том, что есть, счастье всегда будет где-то там, далеко, в будущем, а не здесь и не сейчас. Подумайте, что человеку вообще нужно? Нужно нам чем-то питаться, чтобы выжить? Нужно. Спать нам надо? Надо. Безопасность нам необходима? Необходима. Размножаться [половое влечение] мы хотим? Хотим. Ну и так далее. Потребностей у нас много, есть даже мнение, что они бесконечны, как и наши желания, я этого не знаю, поэтому не стану это мнение разделять, по мне важнее понять другое, какие из своих потребностей человеку следует удовлетворять в первую очередь, какие во-вторую и так далее. Тогда человек не упустит главного, гонясь за труднодоступным. Потому что на мой взгляд неразумно, когда, к примеру, человек недоедает, но при этом хочет привлечь к себе внимание с помощью покупки дорогих вещей, пытаясь казаться тем, кем он не является. Что он от этого получит, внимание, уважение, признание? И какой прок от такой радости? Лучше позаботиться о себе, стать кем-то, а потом уже и внимание к себе привлекать, не здоровьем своим жертвуя, а чем-то удивляя, радуя, заинтересовывая людей. Или вот еще пример, когда вместо образования, люди тратятся на развлечения, а потом удивляются, что живут плоховато. Ну а как они хотели, будучи недостаточно ценными и, следовательно, востребованными на рынке труда или не имея необходимых навыков в бизнесе, других видах деятельности, в которых человек без хорошего образования преуспеть не может, получать самые сливки только потому, что им этого хочется? Так не бывает. Человек должен быть востребован, полезен, нужен, чтобы его высоко ценили и соответствующим образом вознаграждали. Поэтому важно стремиться удовлетворить те свои потребности, которые адекватны текущему вашему положению. Здоровье, знания, общение с людьми, общение с противоположным полом, в этих делах должен быть порядок, чтобы он был и в других делах. А когда во всем порядок и человек добивается успеха в разных областях своей жизни, конечно, он будет счастливым. Мы все счастливы, когда у нас все получается и мы получаем то, что хотим.
И вот еще важный момент. Счастье важно уметь фиксировать. В нашей жизни масса моментов, когда мы чувствуем себя счастливыми, удовлетворяя свои самые простейшие потребности. Возьмем, к примеру, человека, который страдает от жажды, ему просто невмоготу, он думает только о воде, он так сильно хочет пить, что все готов отдать за стакан воды. И представьте, вы даете ему этот стакан. Пока он будет его пить, утоляя свою жажду, какое-то время он будет чувствовать себя самым счастливым человеком в мире. Согласны? Счастье придет к нему в это время и его нужно будет просто зафиксировать, чтобы ощутить всю ценность этого момента. Оно быстро пройдет, как только жажда отступит, голову займут другие мысли, другие желания, связанные с другими потребностями. Это естественно, так со всем бывает. Но какой-то миг счастья будет ведь, верно? Вот им и нужно наслаждаться. Потому что и все остальное, что есть в нашей жизни, что связано с нашими потребностями, будет непостоянным, ничем мы не сможем наслаждаться вечно. Все заканчивается когда-то. Но вот таких моментов, когда счастье с нами, в нас, много в жизни каждого человека. Их надо ценить, помнить, замечать. Тогда вы поймете, что мелочи доставляют такое же счастье, как и большие успехи. Разница только во времени, в течение которого вы будете чувствовать себя счастливым. И вот теперь давайте перейдем к тому, что я называю секретом счастья, который я осознал, причем совсем недавно. Он как раз связан с тем, что я вам только что сказал в своих строках.
Секрет счастья
Что же у нас за секрет такой? На самом деле, строками выше я его уже раскрыл, сказав, что надо уметь жить теми моментами счастья, которые регулярно происходят в нашей жизни. Сейчас мы лишь углубимся в понимание этой способности. Смотрите, друзья, наш мозг всегда работает в таком режиме, что либо ковыряется в прошлом, в воспоминаниях, либо устремлен в будущее, в мечты и желания. А вот настоящее, тот самый момент, в котором мы находимся, наш мозг бывает очень редко, мы просто не проживаем счастливые мгновения достаточно тотально, чтобы высоко их ценить. Вот хорошо человеку от чего-то, а он этим наслаждается частично, если его ум целиком или полностью находится в прошлом или будущем. Важно уметь концентрироваться на настоящем, откинув все лишние мысли, чтобы та радость, которая есть в вашей жизни здесь и сейчас вами в полной мере чувствовалась.
А радоваться нам всегда есть чему, всегда. Это тоже надо уметь делать, принимать все то хорошее, что жизнь вам дает. Тогда всегда у вас будут вот эти мгновения счастья, которые существуют здесь и сейчас. Учитесь радоваться тому, что имеете. И будьте благодарны за это. Вот как только я научился это делать, радоваться тому, что у меня есть и полностью сосредотачиваться на текущем моменте, я почувствовал себя невероятно счастливым. Эту способность надо практиковать, во-первых, размышляя постоянно о том, что у вас есть хорошего в жизни и наслаждаясь этим, а во-вторых, загружая себя мыслями о текущем моменте, чтобы они больше никуда не лезли, ни в прошлое, ни в будущее. Раз уж мозг не может не работать, пусть работает с тем, что есть здесь и сейчас. Как в песне, где поется, что есть миг между прошлым и будущим, именно он и называется жизнь. Вот этот миг надо ловить и наслаждаться им.
Поймите меня правильно, я не говорю о том, чтобы довольствоваться малым, не думая больше ни о чем и ничего не желая, речь не об ограничениях, речь именно о принятии того, что у вас уже есть, об умении в полной мере наслаждаться имеющимся и об умении сосредотачиваться на этом. Не нужно делать это постоянно, постоянное счастье вам не требуется, иногда надо и страдать, чтобы была мотивация к действиям. Главное понять, что счастье здесь, с нами, надо просто его начать испытывать. Усмирите все свои страсти, не погасите их полностью, а именно усмирите, забудьте о них на время, чтобы они вас не тревожили и с чувством благодарности в душе за то, что вы уже имеете, радуйтесь этому. Просто успокойтесь на время, взгляните на свою жизнь, сколько в ней всего хорошего, чем можно наслаждаться, я уверен, что не мало. Сосредоточьтесь на этом. Это ваша жизнь, она уже происходит с вами, вы живете и у вас многое чего хорошего есть прямо сейчас, хотя бы сама жизнь, порадуйтесь ей. Благодаря этому вы погрузитесь в состояние покоя и умиротворения, вы будете удовлетворены тем, что приняли все то, что жизнь вам дала или что вы сами в ней добились, этим нужно жить.
Еще один важный момент связан с тем, как мы видим для себя возможность стать счастливыми. Есть две наиболее распространенные концепции счастья, которых придерживаются люди. Согласно первой концепции, счастье нужно искать, а согласно второй, строить. Я добавляю третью – счастье можно просто увидеть и принять его, радуясь тому, что есть. Все три концепции имеют право на существование. Что-то или кого-то нам приходится искать в жизни, например, подходящего человека для серьезных отношений, ведь кого попало на эту роль брать не стоит, чтобы потом не страдать. А с чем-то надо работать, например, все с тем же человеком, которого мы нашли, связали с ним свою судьбу, увидев в нем важные для нас достоинства и который несмотря на это никогда не будет идеальным, как бы нам этого не хотелось. Поэтому надо стараться выстраивать с ним отношения таким образом, чтобы они были комфортными для обоих партнеров, где-то уступая, где-то договариваясь и проталкивая свои интересы, это и есть построение счастья. Отношения – это работа, никогда они не будут настолько идеальными, чтобы можно было просто наслаждаться ими, не имея никаких проблем. Так не бывает. Ну и согласно третьей концепции, надо обязательно радоваться тому, что у каждого из нас есть, забыв на время о том, чего нет и что еще надо получить. Тот же партнер, когда с ним все хорошо, обязательно доставляет удовольствие и этим удовольствием нужно наслаждаться, а не думать, как бы этого партнера улучшить, изменить, воспитать. Вот эта вечная озабоченность по поводу несовершенства чего-либо или кого-либо, ну совершенно не нужна. Если в нее погрузиться, никогда не будешь счастливым.
Бывают и сильные перекосы в пользу каждой из концепций, из-за которых люди не могут прийти к счастливому состоянию. Перекос в пользу первой концепции вынуждает людей постоянно искать свое счастье, совершенно не задумываясь о его построении. Это такой самый легкий способ мышления на эту тему, когда счастье надо просто найти. Из-за этого люди совершенно не хотят работать над проблемами, чего бы они не касались, той же работы или отношений. Если говорить об отношениях, то ищущие свое счастье люди подходят к ним недостаточно серьезно, в этом вопросе они полагаются только на свои чувства, совершенно не анализируя ситуацию, человека, с которым знакомятся и вступают в отношения, они не думают о перспективах отношений с ним, не думают даже о причинах своих симпатий к нему. Им хорошо и этого достаточно, чтобы считать свои чувства серьезными, они даже о любви говорят, хотя какая там может быть любовь в незрелых отношениях, разве что только такая же зеленая и несерьезная. И разумеется, такие отношения, построенные только на чувствах, долгими не бывают. Потому что и чувства непостоянны, они меняются со временем, особенно под воздействием различных факторов, например, тех же проблем, которые неизбежны в любых отношениях. И если человек не привык работать над собой, над отношениями, не привык договариваться с партнером, решать вместе с ним проблемы, то ему проще просто убежать от этих проблем, к другому человеку, с кем в первое время будет также легко и интересно. Так всю жизнь можно бегать и ни к чему не прибежать. Люди думают, что вот где-то есть идеальный для них партнер, которого только нужно найти. Они не думают о своих недостатках, из-за которых у них могут возникать проблемы с людьми, не собираются над ними работать, чтобы исправить их и повысить свою собственную ценность, они ищут самый легкий путь, чтобы избежать трудностей, когда просто бежишь от всего плохого к якобы хорошему. Вот это сильный перекос в сторону поиска счастья. Нельзя таким образом ничего найти. Счастье в гораздо большей степени нуждается в построении, а не в поиске. Счастливым является не тот человек, который находит все самое лучшее, а тот, кто берет самое лучшее из имеющегося. А также тот, кто делает имеющееся самым лучшим для себя. Поэтому, если уж и не с каждым человеком можно стать счастливым, то по крайней мере со многими людьми это возможно, если не просто выбирать себе идеальный вариант, а работать над отношениями и строить счастье вместе с человеком, которому вы нужны.
Если же перекос идет в сторону построения счастья, то в этом случае люди могут терпеть просто ужасные вещи, такие как плохая работа, не пригодную для жизни среду, несвободу, бесчеловечного партнера, которому они совершенно не нужны и прочее, прочее. Плохого может быть много в жизни и если с ним мириться, то, конечно, трудно будет испытать счастье. Не даром частью нашей жизни является борьба, нельзя со всем мириться, порой нужно бороться за лучшую участь, за любовь, за счастье. Так что и сложа руки сидеть нельзя. В общем, проблема тут в том, что человек не может решиться на перемены, когда они просто необходимы. Вместо этого он [она] пытается наладить бесперспективные дела, восстановить мертвые или деспотичные отношения, ищет позитив в полном и абсолютном негативе. Это борьба с ветряными мельницами никогда ни к чему не приводит, ее бесполезно вести. Надо просто признать, что иногда в жизни необходимы перемены, не все можно исправить, не все удается построить или сохранить. Иной раз нужно сжечь все мосты, другого способа обрести счастье, нет.
Ну а перекос в сторону предлагаемой мною концепции, когда человек безмерно рад тому, что у него есть и наслаждается этим, может привести к тому, что он потеряет мотивацию к достижению чего-то большего. Человек может стать слишком удовлетворенным своей жизнью и не захочет большего и лучшего, а в жизни все-таки нельзя стоять на месте, надо к чему-то стремиться, это и интересно, и полезно. Именно поэтому я и говорю, что не нужно нам всегда чувствовать себя счастливыми, счастье – это прекрасно, но оно может расслаблять. Оно тоже мотивирует людей к действиям, ради сохранения своего счастья люди на многое способны. Но без негатива, без страданий, без боли, жизнь будет неполноценной. Человек, по-моему убеждению, должен страдать, не часто, не слишком сильно, но должен. Если же все время радоваться тому, что есть, радоваться постоянно этому и не видеть ничего дурного в своей жизни, то можно остановиться в развитии и ничего больше не добиться. Вот такие могут быть перекосы в стороны различных концепций счастья, из-за которых люди не чувствуют себя счастливыми.
Но обычно люди пребывают в состоянии постоянной неудовлетворенности, их все время что-то не устраивает, они не удовлетворены тем, что имеют, не могут этим наслаждаться. Поэтому, я считаю, учиться нужно именно этому. Вряд ли тут человек впадет в крайность, если с чувством благодарности за все, что у него есть, испытает счастья от наслаждения этим. Вот поэтому я и говорю вам, думайте побольше о том, какие радости есть в вашей жизни, о самой жизни, как о великом даре, о своих достижениях, к которым вы пришли, будучи тем, кто вы есть. Ведь все это прекрасно, все это ценно. Не надо сравнивать себя с другими, оценивая свою жизнь, у других людей своя судьба, свои возможности, а у вас свои. Концентрируйтесь на себе, на своей жизни, на всем, что ее наполняет, отбросьте все мысли о проблемах и заботах, о вершинах, которых вам хотелось бы достичь, но вы их пока не достигли, отдохните от негатива, забудьте на время о нем. Всегда будет что-то, чего у вас нет, всегда будут проблемы и какие-то страдания, какая-то боль, ибо так устроена жизнь, в ней не может быть идеального стабильного состояния, всегда что-то не так, как хотелось бы. Вы не можете управлять жизнью, никто этого не может, она слишком сложна, чтобы полностью находиться под нашим контролем. Но вам вполне по силам управлять своими мыслями, своим вниманием, направляя его на то, что позволяет чувствовать себя счастливым. А раз вам это по силам, значит надо это делать. Радуйтесь тому, чему можно радоваться, погружайтесь в эту радость, думайте только о ней, это намного проще, чем менять мир и людей, ради своего счастья.
Некоторые люди говорят мне, что им совершенно нечему радоваться, что их жизнь настолько ужасна, что в ней просто нет ничего хорошего. Но я в это не верю. Такого не может быть. Какой бы ужасной не была жизнь, совсем все плохо в ней быть не может, какие-то радости в ней должны быть, чтобы греть душу человеку. Жизнь не настолько жестока к людям, чтобы полностью лишать их радостей. И потом, она сама по себе ценна. Бывают, конечно, случаи, когда жизнь невмоготу, например, из-за тяжелых болезней, и проще с такой жизнью расстаться, чем терпеть ее. Я это понимаю. Но ведь это не такие частые случаи, чтобы из-за них можно было отказаться от той идеи счастья, которую я предлагал, правда?
Благодаря работе мне удается общаться с огромным количеством самых разных людей. И могу сказать вам, что независимо от уровня и качества жизни, независимо от материального благополучия, социального статуса, возможностей, люди могут чувствовать себя несчастными. Они несчастны исключительно в своей голове, не реальность вызывает у них страдания, а их мысли о ней. Даже очень тяжелая жизнь – не повод чувствовать себя несчастным. Потому что сам факт того, что она, эта жизнь есть, уже позволяет человеку что-то в ней изменить, улучшить, на что-то повлиять. А уж когда в ней что-то или даже многое есть, то как можно ее не любить, как можно ею не наслаждаться, чтобы чувствовать себя счастливым? Это только мысли могут быть такими плохими, что будут доставлять человеку страдания. Всегда и во всем можно увидеть проблемы, негатив, что-то плохое, ужасное, что вынудит каждого из нас страдать. Но зачем это делать, зачем страдать, когда можно увидеть в своей жизни хорошее и все внимание направить на это, забыв на время о плохом прошлом и не наступившем будущем? Счастье нуждается в осознании, в принятии, в благодарности. Возможно, могло бы быть лучше, всегда что-то может быть лучше, ну и что, что может, что теперь все время эту мысль в себе носить, страдать из нее, чувствовать неудовлетворение, обиду, злость, ненависть? Поймите, с такими ядовитыми мыслями можно жить вечно. Никакие достижения не избавят человека от таких мыслей, зато сам он может сделать это в любое время.
Заслужить счастье
Уважаемые читатели, задумайтесь, должен ли человек заслужить свое счастье или оно к нему должно прийти просто так, потому что ему этого хочется? Или, если не прийти, то осознание счастья должно ли само собой произойти? Подумайте, как правильно для этого мира, как должно людям доставаться что-то ценное. Как бы вы понимали возможность обретения счастья, вам нужно для себя решить, должно ли оно быть заслуженным. И обоснуйте свой ответ, прежде чем читать дальше. Вот я знаю много людей, которые так плохо обращаются с другими, особенно с теми, кто к ним хорошо относится и даже любит их, что не могу понять, за что такие люди должны быть счастливы, почему им такая награда полагается в этой жизни. Ведь если они сами делают несчастными других, почему они должны быть счастливыми? Я считаю, что независимо от того, как счастье к нам приходит, и в чем бы каждый из нас его для себя не видел, а тут разные могут быть мнения, человек его должен заслужить. Ну не может что-то действительно ценное, просто так свалиться нам на голову, даже если мы этого очень сильно хотим.
Вот возьмем тех же эгоистов, о которых я благодаря своей работе знаю не мало и которые, по их словам, очень хотят стать счастливыми. Я считаю, что это очень страшные люди, которых опасно любить и к которым страшно привыкать. Ведь это незрелые люди, инфантильные, которым плевать на всех, кроме себя. Они не отвечают на добро добром, ну как правило, и любить они не умеют, даже самих себя, хотя они сами так не думают. Плюя в душу другим, переступая через сердца и души людей, ради своих бесконечных и часто бессмысленных желаний, они и самих себя ведут к страданиям. И когда они страдают, когда испытывают боль, они думают, что им просто не везет, хотя должно. Они не понимают, за что им выпали те или иные страдания, хотя к ним их привели их собственные безрассудные желания, в удовлетворении которых они видели свое счастье.
Эгоисты никогда не думают о том, кого сами заставили страдать из-за своего безрассудства, своей наглости, жадности и недальновидности. Это такие люди, которые плюнут в колодец, не подумав о завтрашнем дне. Им просто хочется чего-то, и они не видят смысла отказывать себе в этом, сдерживать себя, ограничивать. Они хотят получить от жизни все, а при этом многое упускают и теряют. Нет у них понимания того, что всего в этой жизни не получить, иногда нужно отказаться от низменных и примитивных ценностей, ради обретения более возвышенных и важных вещей. Но им к такому пониманию прийти сложно, ибо это, повторю не зрелые люди, не доросшие до звезд, поэтому довольствующиеся землей, в которую уткнуты носом. Дарить им что-то светлое и чистое, ту же доброту, любовь, заботу, уважение, все равно что метать бисер перед свиньями. Они не способны это оценить, в том числе и к своему собственному сожалению, ибо все возвышенное за гранью их понимания. Если бы было иначе, они не были бы эгоистами.
Эгоисты – это источник боли и страданий. Потому и сами они больше заслуживают именно страданий, а не счастья. Ибо в большинстве случаев именно страдание и боль может их хоть чему-то научить. Например, ценить хорошее к себе отношение, а не видеть в этом возможность использовать человека. Счастье, самое полное и настоящее – это высокая духовная ценность, которую не купишь, не отнимешь и уж тем более не получишь просто так, как этого хотелось бы многим эгоистичным людям. Его надо заслужить. Иначе оно не будет ценностью. Ведь ценное в этой жизни редко валяется на дороге в пыли.
Некоторые мои коллеги называют эгоистов чудовищами и монстрами, у которых нет ни души, ни сердца. Я это мнение не разделяю, хоть порой и можно так подумать. Я думаю, что все-таки у таких людей есть и душа, и сердце, но они совершенно не зрелые, поэтому даже не понимают, что такое истинное счастье или настоящая любовь. Этих людей надо тянуть наверх, чтобы научить лучше понимать жизнь, чтобы ценить то, что в ней есть и видеть счастье в более важных и ценных вещах, а не в потворстве своему эгоизму. Это очень трудно сделать. Но нужно стараться, особенно если вы живете с эгоистом. Ибо если этого не делать, вы будете жить как на вулкане, потому что эгоисты не считаются ни с кем и ни с чем. Они могут ради какого-то удовольствия, в том числе ради выдуманной ими любви, бросить все и всех. Они уходят от жен и мужей, которые многое для них сделали, бросают детей, друзей, родственников, лишь бы в очередной раз утолить свое желание, любой ценой, бросая все на алтарь удовольствий. Вот именно поэтому такие люди не могут быть счастливыми, их счастье временное, подобно счастью ребенка, который выпросил в магазине игрушку, дома может ее кинуть в угол и забыть о ней.
Заслужить счастье, значит дорасти до него, если этого не произойдет, счастье будет простеньким и временным, не таким серьезным и всеобъемлющим, как у понимающих, взрослых и ответственных людей, знающих цену многим важным в жизни вещам. Иной раз счастье нужно просто принять, когда тебе его кто-то дарит, а не вытирать о него свои ноги, будучи вечно всем недовольным и неудовлетворенным. В этом смысле заслужить счастье несложно, если ты мудр и знаешь меру во всем, в противном случае оно всегда будет ускользать от тебя. Эгоизм помогает людям получить что-то, что делает их на время счастливыми, но он также вынуждает их и многое терять, порой намного больше, чем они приобрели благодаря ему. Потому участь эгоиста – одиночество, и связанные с ним страдания. Не все одинокие люди эгоисты, но почти все эгоисты оказываются в одиночестве, которое для человека является настоящим адом. Они остаются с тем, кого всегда по-настоящему любили – с собой.
Берегите свое счастье
И последнее, счастье нужно беречь! В чем бы оно для вас не заключалось, в чем бы вы его не нашли, всеми силами берегите его. В этой жизни потерять и разрушить всегда легче, чем найти и построить. Сколько разбитых сердец, сколько израненных душ, сколько горьких слез я повидал в своей жизни, работая с людьми, с их горем и их проблемами, которые возникали из-за того, что люди не ценили то, что имели, не берегли это. Не поддавайтесь соблазну постоянно искать свое счастье в другом месте, в будущем, все чужое и недоступное всегда кажется лучше того, что имеешь, но это во многих случаях иллюзия. Вместо этого получше присмотритесь к тому, что уже рядом с вами, что вы имеете. Этого может быть вполне достаточно, чтобы вы были счастливы. А вот желание получить больше может лишить вас всего, потому что оно ослепляет, мешая увидеть ценность в том, что есть.
Мы так устроены, что нас вечно куда-то тянет, мы думаем, что все самое лучшее где-то там, в других местах, в будущем времени, а не у нас, не рядом, ни здесь и сейчас. И потому мы не бережем то, что имеем. А потеряв, горько плачем. Мы сами раним свое сердце, сами себя казним, когда не бережем, не ценим, не принимаем и не благодарим. Не доводите до этого, не обижайте свое счастье, не делайте больно любимым людям, не кидайте тех, кто вам близок, кому вы нужны, не предавайте любовь, дружбу и другие светлые чувства. Это все ваше счастье, храните его, как зеницу ока. Любой может противостоять соблазнам, любой может справиться со страхами и неуверенностью, любой может преодолеть самые разные трудности, которые посылает жизнь, чтобы не позволить им погубить свое счастье.
Охраняйте свое счастье и от чужих нападок, а также едких разрушительных слов, которыми люди так часто отравляют все доброе и светлое. Помните, что счастливым людям всегда завидуют, а зависть может сделать из людей настоящих чудовищ, готовых на все, чтобы разрушить чужое счастье. Не сумев найти, построить и сохранить свое счастье, они хотят убить чужое, сами не понимая, что это ничего им не даст, не наполнит их жизнь, не принесет в нее радость. Но они это делают, движимые злом и болью, которые их поглотили. Сторонитесь этих людей, если не можете им помочь, не подпускайте их к самому святому, что есть в вашей жизни, не слушайте их, не верьте им. Счастье хрупко, если не уберечь его от зла, оно разобьется, расколов попутно ваше сердце и сердца других людей, которые были счастливы вместе с вами. Если вы счастливы, вас никогда не оставят в покое. В жизнь счастливых людей всегда кто-то лезет, в наше счастье, дорогие читатели, лезет зло, чтобы распространить себя на доброе, светлое, чистое и великое, чтобы погубить все наше блаженство. Вы сильный и великий человек, если сможете этому противостоять, и наградой вам за это будет самое лучшее счастье, которое вознесет вашу душу до небес. Ну а если вы знаете, что вы слабый человек, лучше избегайте всего, что может сбить вас с истинного пути, избегайте искушений и страхов, и они вас не одолеют. Ничего страшного, не всем нам даны силы, чтобы справляться со злом, как внутри себя, так и во внешнем мире. Просите Бога, чтобы он дал вам эти силы, а пока их нет старайтесь всеми силами избегать соблазнов и страхов, это будет для вас лучшая защита от них.
И все равно, друзья, пожалуйста, не забывайте, что даже самые страшные и коварные внешние враги нашего счастья не так страшны, как наше собственное безрассудство, из-за которого мы можем потерять многое, что делает нас счастливыми. Самый страшный враг нашего счастья живет внутри нас. Его победить сложнее всего. Люди часто сами вбивают последний гвоздь в крышку гроба собственного счастья, став врагом самим себе. Чтобы этого врага победить, надо держать свои неуемные желания в руках, не позволяя им одолеть собственный разум, не позволяя им рушить все то хорошее, что есть в вашей жизни и что делает вас счастливым человеком. Жадность, скука, обиды, злость, ненависть, соблазны – это все он, ваш внутренний враг, это те чувства, которые затмевают разум и ведут человека в пропасть. Они всегда находятся внутри нас и руководят нами, но если человек будет разумным, если будет стараться совершать обдуманные поступки, эти враги не причинят ему вреда и не лишат его счастья.
К опасным для человека переменам его может толкать, как слишком плохая жизнь, когда уже невмоготу и просто нужно что-то менять, так и слишком хорошая, в которой у него ни забот, ни хлопот. Во втором случае, одно только безделье способно вызвать дикую скуку, которая вынуждает людей искать приключения на свою пятую точку. Эти приключения могут похоронить то счастье, которое человек уже имеет, но которым так и не научился наслаждаться. Получается, что такая вроде бы важная ценность, как свободное время может стать злейшим врагом счастья. Потому что лишь немногие могут им грамотно распорядиться, посвятив его учебе, физическим упражнениям для поддержания здоровья и прочим полезным делам. Большинство людей тратит это время на развлечения, в том числе вредные, гонясь за все большими и необычными ощущениями и создавая таким образом себе проблемы. Эти проблемы говорят о том, что человек делает что-то не так, ведь Бог разговаривает с людьми на языке жизненных обстоятельств, посылая им всевозможные страдания, когда они поступают неправильно, чтобы направить их на путь истинный. Но не все люди понимают этот язык. А ведь он очень прост: делая то, что нужно Богу, Жизни, ты получаешь какое-то поощрение, награду, а идя против его намерений, получаешь боль и страдания. Если быть внимательным к таким закономерностям, можно быть достаточно счастливым человеком, не совершающим глупые и ненужные ошибки, которые отнимают у нас все хорошее.
У нас у всех есть чувства, которые нами движут и есть разум, который должен их контролировать, если этого контроля не будет, чувства нас быстро погубят. Нельзя жить одними только чувствами, нельзя. Мы люди у нас есть разум, поэтому мы должны его использовать, чтобы понимать свое счастье, а не просто его чувствовать. Понимание дает человеку больше, намного больше, чем временная вспышка чувств, какой бы сильной она ни была. Это подтверждает мой собственный опыт и опыт многих людей, которые щедро поделились со мной своим пониманием и ощущением счастья, за что я им безгранично благодарен. Раньше, многого не зная и многое не пережив, я не очень хорошо понимал, что такое счастье и как его достичь. Теперь я знаю, что счастье нуждается не столько в том, чтобы его нашли, сколько в том, чтобы его увидели, приняли и сохранили. Оно ни где-то во внешнем мире, оно с нами, в нашей голове. И я очень хочу, чтобы и вы, дорогие мои читатели, тоже об этом знали. Может быть вы с этим не согласны, пусть так, просто подумайте и над моим видением и пониманием нашего человеческого счастья. Вдруг оно что-то хорошее вам даст и в чем-то вам поможет.
Статья опубликована: 02.12.2019. Последнее обновление: 07.03.2020
Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?
- Нат Рутерфорд
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?
Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.
Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?
С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.
В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.
Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни. Но что такое счастье, и как его достигнуть?
Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?
В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.
Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Существует много пособий на тему, как обрести счастье
В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.
Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.
Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья. Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.
В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.
Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.
Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания
Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.
Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.
Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.
Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь. Но сводится ли все к минимизации страданий?
А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.
Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.
Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.
Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.
Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.
Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее. Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.
Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».
С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.
Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?
Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Можно ли считать счастье высшей ценностью?
Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.
Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.
Воткнете ли вы вилку в розетку?
По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.
Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.
Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.
Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».
Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.
Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.
С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей». Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.
Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.
Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.
По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.
Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель. Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).
Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.
Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?
В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.
«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.
По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.
Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.
Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас. Она актуальна и сегодня.
По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.
Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.
Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.
Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность. Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.
Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.
Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как быть счастливым — Well Guides
Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?
Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований под названием «Самосострадание» — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.
Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.
Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «очень вероятно, что так будет».
- Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
- Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
- Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
- Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
- Когда я вижу в себе какие-то аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
- Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
- Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
- Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
- Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
- Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.
Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо занимаетесь практикой сострадания к себе.
Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, так же, как и другу, о котором вы беспокоитесь. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент.”
Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.
«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она. «Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».
Настоящее счастье — это не постоянное счастье
За последние два десятилетия движение за позитивную психологию оживило психологические исследования своей наукой о счастье, человеческом потенциале и процветании. В нем утверждается, что психологи должны исследовать не только психические заболевания, но и то, что делает жизнь достойной жизни.
Отец-основатель позитивной психологии Мартин Селигман описывает счастье как частое переживание положительных эмоций, таких как радость, волнение и удовлетворение, в сочетании с более глубоким чувством смысла и цели. Это подразумевает позитивный настрой в настоящем и оптимистичный взгляд на будущее. Важно отметить, что эксперты по счастью утверждают, что счастье — это не стабильная, неизменная черта, а нечто гибкое, над чем мы можем работать и к чему в конечном итоге стремиться.
Я проводил семинары по счастью в течение последних четырех лет, основываясь на данных из вышеупомянутой области психологии.Семинары — это весело, и я заработал репутацию «миссис Хэппи», но последнее, во что я хотел бы, чтобы кто-то верил, — это то, что я все время счастлива. Стремление к счастливой жизни — это одно, но постоянно стремиться быть счастливым — нереально.
Недавнее исследование показывает, что психологическая гибкость — ключ к большему счастью и благополучию. Например, открытость для эмоциональных переживаний и способность переносить периоды дискомфорта могут позволить нам двигаться к более богатому и осмысленному существованию.
Исследования показали, что то, как мы реагируем на обстоятельства нашей жизни, больше влияет на наше счастье, чем сами события. Переживание стресса, печали и беспокойства в краткосрочной перспективе не означает, что мы не сможем быть счастливыми в долгосрочной перспективе.
Наука счастья.Два пути к счастью
С философской точки зрения, есть два пути к счастью: гедонистический и эвдемонический. Гедонисты считают, что для того, чтобы жить счастливой жизнью, мы должны получать максимальное удовольствие и избегать боли.Это представление об удовлетворении человеческих аппетитов и желаний, но оно часто недолговечно.
Напротив, эвдемонический подход предполагает долгосрочную перспективу. Он утверждает, что мы должны жить искренне и для общего блага. Мы должны искать смысл и потенциал через доброту, справедливость, честность и мужество.
Если мы видим счастье в гедонистическом смысле, тогда мы должны продолжать искать новые удовольствия и переживания, чтобы «подкрепить» наше счастье. Также мы постараемся свести к минимуму неприятные и болезненные ощущения, чтобы поддерживать хорошее настроение.
Однако, если мы примем эвдемонический подход, мы будем стремиться к значению, используя свои сильные стороны, чтобы способствовать чему-то большему, чем мы сами. Иногда это может включать неприятные переживания и эмоции, но часто приводит к более глубокому уровню радости и удовлетворенности. Итак, чтобы вести счастливую жизнь, нужно не избегать трудных времен; это способность реагировать на невзгоды таким образом, чтобы вы могли расти на собственном опыте.
Некоторые люди стремятся к гедонизму как к пути к счастью. Николя Пуссен / Wikimedia CommonsРастут от невзгод
Исследования показывают, что невзгоды могут быть полезны для нас, в зависимости от того, как мы на них реагируем.Терпимость к стрессу может сделать нас более устойчивыми и побудить к действиям в нашей жизни, например к смене работы или преодолению трудностей.
В исследованиях людей, переживших травму, многие описывают свой опыт как катализатор глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост». Часто, когда люди сталкиваются с трудностями, болезнью или утратой, они описывают свою жизнь как более счастливую и значимую в результате.
В отличие от ощущения счастья, которое является временным состоянием, более счастливая жизнь связана с личным ростом через поиск смысла.Речь идет о том, чтобы принять нашу человечность со всеми ее взлетами и падениями, насладиться положительными эмоциями и использовать болезненные чувства, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Чем счастливая жизнь отличается от полноценной?
Философы, исследователи, духовные лидеры — все они обсуждали, что делает жизнь достойной жизни.Это жизнь, наполненная счастьем, или жизнь, наполненная целью и смыслом? Есть ли разница между ними?
Подумайте о правозащитнице, которая борется с угнетением, но оказывается в тюрьме — счастлива ли она? Или социальное животное, которое проводит ночи (а иногда и дни), прыгая с вечеринки на вечеринку, — разве это хорошая жизнь?
Это не только академические вопросы. Они могут помочь нам определить, куда нам следует вкладывать свою энергию, чтобы жить той жизнью, которой мы хотим.
Недавно некоторые исследователи глубоко изучили эти вопросы, пытаясь различить разницу между осмысленной и счастливой жизнью.Их исследование предполагает, что в жизни есть нечто большее, чем счастье, и даже ставит под сомнение некоторые предыдущие открытия в области позитивной психологии, что вызвало изрядное освещение в прессе и критику.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Споры вокруг него поднимают большие вопросы о том, что на самом деле означает счастье: хотя в жизни может быть больше, чем счастье, в «счастье» может быть и нечто большее, чем одно только удовольствие.
Пять отличий счастливой жизни от полноценной
«Счастливая жизнь и осмысленная жизнь имеют некоторые различия, — говорит Рой Баумейстер, профессор психологии Фрэнсиса Эппса в Университете штата Флорида. Он основывает это утверждение на статье, которую он опубликовал в прошлом году в журнале Journal of Positive Psychology , в соавторстве с исследователями из Университета Миннесоты и Стэнфорда.
Баумейстер и его коллеги опросили 397 взрослых, ища корреляции между их уровнем счастья, смыслом и различными другими аспектами их жизни: их поведением, настроением, отношениями, здоровьем, уровнями стресса, трудовой жизнью, творческими занятиями и т. Д.
Они обнаружили, что осмысленная жизнь и счастливая жизнь часто идут рука об руку, но не всегда. И им было любопытно узнать больше о различиях между ними. Их статистический анализ попытался отделить то, что приносит в жизнь смысл, но не счастье, и то, что приносит счастье, но не смысл.
Их результаты показывают, что смысл (отдельно от счастья) не связан с тем, здоров ли человек, имеет ли он достаточно денег или чувствует себя комфортно в жизни, в то время как счастье (отдельно от смысла) связано.В частности, исследователи выделили пять основных отличий между счастливой жизнью и полноценной.
- Счастливые люди удовлетворяют свои желания и потребности, но, похоже, это не имеет отношения к полноценной жизни. Следовательно, здоровье, богатство и легкость в жизни были связаны со счастьем, но не смыслом.
- Счастье предполагает сосредоточенность на настоящем, тогда как осмысленность предполагает больше думать о прошлом, настоящем и будущем — и отношениях между ними. Кроме того, счастье считалось мимолетным, в то время как осмысленность длилась дольше.
- Осмысленность проистекает из отдачи другим людям; счастье исходит от того, что они дают вам. Хотя социальные связи были связаны как со счастьем, так и со смыслом, счастье было больше связано с преимуществами, которые человек получает от социальных отношений, особенно от дружбы, в то время как осмысленность связана с тем, что человек дает другим, например, с заботой о детях.Таким образом, самоописанные «берущие» были счастливее, чем «дающие», и проведение времени с друзьями было связано со счастьем больше, чем со смыслом, тогда как проведение большего количества времени с близкими было связано со смыслом, но не со счастьем.
- Осмысленная жизнь связана со стрессом и проблемами. Более высокий уровень беспокойства, стресса и беспокойства был связан с большей осмысленностью, но с меньшим счастьем, что говорит о том, что участие в сложных или трудных ситуациях, выходящих за рамки вас самих или удовольствий, способствует осмысленности, но не счастью.
- Самовыражение важно для смысла, но не для счастья. Самовыражение и забота о личной и культурной самобытности были связаны с осмысленной, но не счастливой жизнью. Например, считать себя мудрым или творческим было связано со смыслом, но не со счастьем.
Одним из наиболее удивительных результатов исследования было то, что отдавать другим было связано со смыслом, а не со счастьем, в то время как получение от других было связано со счастьем, а не со смыслом.Хотя многие исследователи обнаружили связь между дарением и счастьем, Баумейстер утверждает, что эта связь связана с тем, как человек придает значение акту дарения.
«Если мы просто посмотрим на помощь другим, простой эффект состоит в том, что люди, которые помогают другим, становятся более счастливыми», — говорит Баумейстер. Но когда вы устраняете влияние смысла на счастье и наоборот, говорит он, «помощь делает людей менее счастливыми, так что весь эффект помощи на счастье проявляется в увеличении значимости.”
Исследование Баумейстера поднимает некоторые провокационные вопросы об исследованиях в области позитивной психологии, которые связывают добрую, полезную или «просоциальную» активность со счастьем и благополучием. Однако его исследование также вызвало дискуссию о том, что психологи — и все мы — на самом деле имеют в виду, когда мы говорим о счастье.
В любом случае, что такое счастье?
Исследователи, как и другие люди, расходятся во мнениях относительно определения «счастья» и способов его измерения.
Некоторые приравнивают счастье к временным эмоциональным состояниям или даже всплескам активности в центрах удовольствия мозга, в то время как другие просят людей оценить свое общее счастье или удовлетворенность жизнью.Некоторые исследователи, такие как Эд Динер из Университета Иллинойса, пионер в области позитивной психологии, пытались объединить эти аспекты счастья под термином «субъективное благополучие», который также включает в себя оценку положительных и отрицательных эмоций. как общая удовлетворенность жизнью. Эти различия в определениях счастья иногда приводили к запутанным или даже противоречивым результатам.
Например, в исследовании Баумейстера семейные отношения, такие как воспитание детей, были, как правило, больше связаны со смыслом, чем счастье.Этот вывод подтверждается такими исследователями, как Робин Саймон из Университета Уэйк-Форест, который изучил уровень счастья среди 1400 взрослых и обнаружил, что родители обычно сообщают о меньшем количестве положительных эмоций и большем количестве отрицательных эмоций, чем люди без детей. Она пришла к выводу, что, хотя родители могут сообщать о большей цели и смыслах, чем другие родители, они, как правило, менее счастливы, чем их бездетные сверстники.
Этот вывод раздражает исследовательницу счастья Соню Любормирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, которая не согласна с исследованиями, которые «слишком стараются исключить из своего анализа все, что связано со счастьем», но все же делают выводы о счастье.
«Представьте себе все, что, по вашему мнению, было бы хорошим в воспитании детей или в том, чтобы быть родителем», — говорит Любомирский. «Если вы контролируете это — если исключите это из уравнения — тогда, конечно, родители будут выглядеть намного менее счастливыми».
В недавнем исследовании она и ее коллеги измерили уровень счастья и значение родителей, как «глобально» — предлагая им оценить свое общее счастье и удовлетворенность жизнью, — так и в то время, когда они заняты своей повседневной деятельностью. Результаты показали, что в целом родители были более счастливы и удовлетворены своей жизнью, чем не родители, и родители находили удовольствие и смысл в деятельности по уходу за детьми, даже в те самые моменты, когда они были вовлечены в эту деятельность.
«Быть родителем ведет ко всем этим хорошим вещам: это дает вам смысл в жизни, это дает вам цели, которые нужно преследовать, это может заставить вас чувствовать себя более связанными в ваших отношениях», — говорит Любомирский. «Невозможно говорить о счастье, не включая их всех».
Любомирский считает, что исследователи, пытающиеся разделить смысл и счастье, могут ошибаться, потому что смысл и счастье неразрывно связаны.
«Когда вы чувствуете себя счастливым и убираете значимую часть счастья, это не совсем счастье», — говорит она.
Тем не менее, именно так Баумейстер и его коллеги определили счастье для целей своего исследования. Поэтому, хотя в исследовании говорится о «счастье», говорит Любомирский, возможно, на самом деле оно рассматривало нечто большее, похожее на «гедоническое удовольствие» — часть счастья, которая включает в себя хорошее самочувствие без той части, которая предполагает более глубокое удовлетворение жизнью.
Есть ли счастье без удовольствия?
Но полезно ли когда-нибудь отделить смысл от удовольствия?
Некоторые исследователи начали делать это, рассматривая то, что они называют «эвдемоническим счастьем», или счастьем, которое приходит от значимых занятий, и «гедоническим счастьем» — счастьем, которое приходит от удовольствия или достижения цели.
Недавнее исследование, проведенное Стивеном Коулом из Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Барбарой Фредриксон из Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, показало, что люди, сообщавшие о большем количестве эвдемонического счастья, имели более сильную функцию иммунной системы, чем те, кто сообщал о большем гедоническом счастье, что предполагает осмысленная жизнь может быть лучше для нашего здоровья, чем жизнь в поисках удовольствий.
Аналогичным образом, в статье 2008 года, опубликованной в журнале Journal of Happiness Studies , было обнаружено несколько положительных эффектов для здоровья, связанных с эвдемоническим счастьем, включая меньшую реактивность на стресс, меньшую инсулинорезистентность (что означает меньшую вероятность развития диабета), более высокий уровень ЛПВП («хорошо ») Уровни холестерина, улучшение сна и особенности мозговой активности, которые были связаны со снижением уровня депрессии.
Но исследователь счастья Элизабет Данн считает неясным различие между эвдемоническим и гедоническим счастьем.
«Я думаю, что это различие интуитивно имеет большой смысл, но на самом деле не выдерживает критики науки», — говорит Данн, доцент психологии Университета Британской Колумбии.
Данн является автором многочисленных исследований, показывающих, что даяние другим увеличивает счастье как в данный момент, измеряемое только положительными эмоциями, так и с точки зрения общей удовлетворенности жизнью.В недавно опубликованной статье она и ее коллеги изучили данные из нескольких стран и нашли подтверждающие доказательства этой связи, в том числе результаты, которые показали, что испытуемые, случайным образом назначенные покупать товары для благотворительности, сообщали о более высоком уровне положительных эмоций — показателе гедонического счастья — назначено покупать те же товары для себя, даже если расходы не способствуют укреплению социальных связей.
«Я думаю, что моя собственная работа действительно поддерживает идею о том, что эвдемоническое и гедоническое благополучие на удивление схожи и не так различны, как можно было бы ожидать», — говорит Данн.«Сказать, что есть один путь к смыслу и что он отличается от пути к удовольствию, — неверно».
Как и Любомирский, она утверждает, что смысл и счастье идут рука об руку. Она указывает на работу исследователей, которые обнаружили, что положительные эмоции могут помочь установить более глубокие социальные связи — что, по мнению многих, является наиболее значимой частью жизни, — и на исследование психолога из Университета Миссури Лоры Кинг, которое показало, что чувство положительных эмоций помогает людям. увидеть «общую картину» и заметить закономерности, которые могут помочь человеку стремиться к более значимым занятиям и интерпретировать свой опыт как значимый.
Кроме того, она утверждает, что измерения, используемые для различения эвдемонического и гедонического счастья, слишком сильно коррелированы, чтобы разделять их таким образом — статистически говоря, это может сделать ваши результаты ненадежными.
Психолог из Пенсильванского университета Джеймс Койн — по словам Данна, статистического «твердолобого» — написал в своем блоге в 2013 году, пытаясь различить эвдемоническое благополучие, контролируя гедонистическое благополучие и другие факторы, оставляет вам то, что на самом деле eudaimonia вообще.Он сравнивает это с фотографией братьев и сестер, которые похожи друг на друга, удаляя все, что делает их похожими друг на друга, а затем по-прежнему называет фотографии представителями братьев и сестер.
«Если бы мы говорили о людях, мы, вероятно, не смогли бы даже распознать семейное сходство между ними», — пишет он.
Другими словами, то, что статистически возможно исключить влияние одной переменной на другую, не означает, что то, что вы в конечном итоге получаете, является чем-то значимо отличным.
«Если вы отделите смысл от счастья, фактор счастья может исчезнуть», — говорит Данн. «Но с точки зрения повседневного опыта людей, действительно ли люди сталкиваются с подлинным компромиссом между счастьем и смыслом? Я так не думаю.
Можно ли все это?
Баумейстер, однако, явно считает, что полезно проводить различие между смыслом и счастьем — отчасти для того, чтобы побудить больше людей искать значимые занятия в жизни, независимо от того, приносит ли это им счастье или нет.Тем не менее, он признает, что эти двое тесно связаны.
«Осмысленная жизнь способствует тому, чтобы быть счастливым, и быть счастливым также может способствовать тому, чтобы жизнь стала более значимой», — говорит он. «Я думаю, что есть доказательства того и другого».
Но одно предупреждение: если вы стремитесь к жизни, полной гедонических удовольствий, вы можете оказаться на неверном пути к обретению счастья. «На протяжении веков традиционная мудрость заключалась в том, что просто поиск удовольствия ради самого удовольствия на самом деле не делает вас счастливыми в долгосрочной перспективе», — говорит он.
На самом деле, поиск счастья без смысла, вероятно, был бы стрессовым, отягчающим и раздражающим предложением, утверждает Баумейстер.
Вместо этого, стремясь к хорошо прожитой жизни, может иметь больше смысла искать вещи, которые вы считаете значимыми — например, глубокие отношения, альтруизм и целенаправленное самовыражение, — чем искать только удовольствие … даже если удовольствие увеличивается чувство смысла, как предлагает Кинг.
«Работа на долгосрочные цели; делайте то, что высоко ценит общество, — из соображений достижений или по моральным соображениям », — говорит он.«Вы черпаете смысл из более широкого контекста, поэтому вам нужно смотреть за пределы себя, чтобы найти цель в том, что вы делаете».
Скорее всего, вы также найдете удовольствие — и счастье — на этом пути.
Культивирование счастья — HelpGuide.org
благополучие и счастье
Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.
Ключи к счастью
Есть ли у вас, как и у многих людей, в уме список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?
Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, крупное повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это поначалу может заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что положительные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.
Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.
| Мифы и факты о счастье |
| Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают. |
| Миф: Деньги сделают вас счастливыми. Факт: Когда беспокоишься о деньгах, это вызывает стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша. |
| Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения. Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье. |
| Миф: счастье уменьшается с возрастом. Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста.Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже с учетом возрастных потерь, для многих это самое счастливое время жизни. |
| Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль! |
Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.
Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.
Выразите благодарность
Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.
Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.
Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить ваш день, быстро выразите свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.
Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.
Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.
Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.
Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.
Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими
Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше у него шансов, что у него или нее будет большой круг поддержки в семье и друзьях, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.
Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете награду в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.
[Читать: Советы по построению здоровых отношений]
Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяй этому случиться с тобой. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.
Проводите время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.
Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.
Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.
Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.
Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями
Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревожном состоянии. Скорее всего, вы либо размышляли о чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?
Медитация
Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.
Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.
Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.
Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:
Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».
Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.
Осознанное питание — Если вы тянетесь за едой, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет или еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.
Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями
Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.
Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.
Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.
Хватит нюхать розы. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если вы на мгновение прекратите делать то, что делаете, чтобы оценить и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если у вас будет всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.
Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вызывает больше положительных эмоций в настоящем.
Совет 4. Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом
Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.
Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:
Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.
Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.
Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.
Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.
Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье
Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.
Сделайте упражнения регулярной привычкой
Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.
[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]
На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?
Получите необходимый вам сон
Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.
Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.
Что такое счастье?
Что такое счастье?
Счастье — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения, удовлетворенности и удовлетворения. Хотя у счастья много разных определений, его часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью.
Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом.
Поскольку счастье имеет тенденцию быть таким широко определенным термином, психологи и другие социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии. Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.
Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:
- Баланс эмоций: Каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения.Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
- Удовлетворенность жизнью: Это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.
Как узнать, счастливы ли вы
Хотя восприятие счастья может отличаться от одного человека к другому, есть некоторые ключевые признаки, на которые психологи обращают внимание при измерении и оценке счастья.
Вот некоторые ключевые признаки счастья:
- Ощущение, будто вы живете той жизнью, о которой мечтали
- Чувство, что условия твоей жизни хорошие
- Чувство, что вы достигли (или достигнете) того, чего хотите в жизни
- Доволен своей жизнью
- Чувство позитивного больше, чем негативного
Важно помнить, что счастье — это не состояние постоянной эйфории. Напротив, счастье — это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.
Счастливые люди все еще время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций — гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма в отношении того, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.
Типы счастья
Есть много разных способов думать о счастье. Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедония, и эвдемония .
- Гедония: Гедоническое счастье происходит из удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
- Eudaimonia: Этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла. Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.
Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, который относится к вовлеченности . Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.
Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оцениваются по эвдонической удовлетворенности жизнью и лучше, чем в среднем, по своей гедонической удовлетворенности жизнью.
Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть весьма субъективной.Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.
Например, волонтерство в деле, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу может иметь меньшее значение и более высокое удовольствие.
Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:
- Радость: Часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент
- Волнение: Чувство счастья, связанное с ожиданием чего-то с позитивным ожиданием
- Благодарность: Положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и признательность
- Гордость: Чувство удовлетворения от того, что вы сделали
- Оптимизм: Это способ взглянуть на жизнь с позитивным и оптимистичным взглядом.
- Удовлетворенность: Этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения
Как практиковать
Хотя некоторые люди просто склонны быть более счастливыми от природы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить в себе чувство счастья.
Достигайте внутренних целей
Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые ориентированы на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.
Наслаждайтесь моментом
Исследования показали, что люди склонны зарабатывать слишком много — они становятся настолько сосредоточенными на накоплении вещей, что теряют способность получать удовольствие от того, что они делают.Взаимодействие с другими людьми
Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать благодарность за то, что у вас есть, и наслаждаться процессом в процессе.
Переосмыслить негативные мысли
Когда вы застряли в пессимистическом взгляде или испытываете негатив, ищите способы переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе.
Люди имеют естественную предвзятость к негативу или склонность уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим.Это может повлиять на все, от того, как вы принимаете решения, до того, как вы формируете впечатление о других людях. Обесценивание положительного — когнитивное искажение, при котором люди сосредотачиваются на отрицательном и игнорируют положительное — также может способствовать возникновению отрицательных мыслей.
Переосмысление этих негативных представлений — это не игнорирование плохого. Напротив, это означает попытку более взвешенного и реалистичного взгляда на события. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.
Влияние счастья
Доказано, что счастье предсказывает положительные результаты во многих сферах жизни.
- Положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью.
- Счастье помогает людям развить более сильные навыки совладания и эмоциональные ресурсы.
- Положительные эмоции связаны с улучшением здоровья и долголетием. Одно исследование показало, что люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем отрицательных, с большей вероятностью выживали в течение 13 лет.
- Положительные чувства повышают стойкость. Устойчивость помогает людям лучше справляться со стрессом и лучше приходить в норму при столкновении с неудачами. Например, одно исследование показало, что более счастливые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола и что эти преимущества, как правило, сохраняются с течением времени.
- Люди, сообщающие о хорошем самочувствии, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например, есть фрукты и овощи и регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Счастье может помочь вам реже болеть. Более счастливые психические состояния связаны с повышенным иммунитетом.
Улучшение вашего счастья
У некоторых людей, кажется, от природы более высокий базовый уровень счастья — одно крупномасштабное исследование с участием более чем 2000 близнецов показало, что около 50% общей удовлетворенности жизнью связано с генетикой, 10% — с внешними событиями и 40% — с индивидуальной деятельностью. Взаимодействие с другими людьми
Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете контролировать свой «базовый уровень» счастья, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и приносящей удовлетворение.Даже самый счастливый из людей может время от времени чувствовать себя подавленным, и всем людям нужно сознательно стремиться к счастью.
Делайте регулярные упражнения
Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Физическая активность связана с рядом физических и психологических преимуществ, включая улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут сыграть роль в предотвращении симптомов депрессии, но данные также свидетельствуют о том, что они также могут помочь сделать людей счастливее.
В одном анализе прошлых исследований связи между физической активностью и счастьем исследователи обнаружили устойчивую положительную связь.
Даже небольшое количество упражнений дает прилив счастья — люди, которые были физически активны всего 10 минут в день или которые тренировались только один раз в неделю, испытывали более высокий уровень счастья, чем люди, которые никогда не тренировались.
Покажите благодарность
В одном исследовании участников просили выполнять письменное упражнение в течение 10-20 минут каждую ночь перед сном.Некоторым было поручено писать о повседневных хлопотах, некоторым — о нейтральных событиях, а некоторым — о вещах, за которые они были благодарны. Результаты показали, что у людей, которые писали о благодарности, усилились положительные эмоции, повысилось субъективное счастье и повысилось удовлетворение жизнью.
Как предполагают авторы исследования, составление списка благодарностей — относительно простой, доступный, простой и приятный способ поднять настроение. Попробуйте выделять несколько минут каждую ночь, чтобы записывать или думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.
Найдите чувство цели
Исследования показали, что люди, которые считают, что у них есть цель, лучше себя чувствуют и чувствуют себя более удовлетворенными. Целеустремленность предполагает, что в вашей жизни есть цели, направление и смысл. Это может помочь повысить уровень счастья за счет более здорового образа жизни.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь обрести чувство цели:
- Изучите свои интересы и увлечения
- Заниматься просоциальными и альтруистическими целями
- Работа по устранению несправедливости
- Ищите что-то новое, о вы, возможно, захотите узнать больше
На это чувство цели влияет множество факторов, но это также то, что вы можете развивать.Это включает в себя поиск цели, которая вас глубоко волнует, которая приведет вас к продуктивным, позитивным действиям для достижения этой цели.
Вызовы
Хотя поиск счастья важен, бывают случаи, когда стремление к удовлетворению жизнью оказывается недостаточным. Вот некоторые проблемы, на которые стоит обратить внимание:
Ценить не то
Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но есть исследования, согласно которым трата денег на такие вещи, как опыт, может сделать вас более счастливым, чем тратить их на материальное имущество.
Одно исследование, например, показало, что трата денег на то, что позволяет выиграть время, например на услуги, позволяющие экономить время, может повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Вместо того, чтобы переоценивать такие вещи, как деньги, статус или материальное имущество, стремление к достижению целей, которые приводят к увеличению количества свободного времени или приятных впечатлений, может иметь более высокую награду в виде счастья.
Не обращаюсь за социальной поддержкой
Социальная поддержка означает наличие друзей и близких, к которым вы можете обратиться за поддержкой.Исследования показали, что воспринимаемая социальная поддержка играет важную роль в субъективном благополучии. Например, одно исследование показало, что восприятие социальной поддержки отвечает за 43% уровня счастья человека.
Важно помнить, что когда речь идет о социальной поддержке, качество важнее количества. Наличие всего нескольких очень близких и надежных друзей больше повлияет на ваше общее счастье, чем наличие множества случайных знакомых.
Думая о счастье как о конечной точке
Счастье — это не та цель, которую можно просто достичь и с которой можно покончить.Это постоянное занятие, которое требует постоянной заботы и поддержки.
Одно исследование показало, что люди, которые больше всего ценят счастье, как правило, меньше всего удовлетворены своей жизнью. По сути, счастье становится такой высокой целью, что становится практически недостижимой.
«Ценить счастье может быть обреченным на провал, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы», — предполагают авторы исследования.
Возможно, урок состоит в том, чтобы не ставить своей целью нечто столь широко определяемое, как «счастье».Вместо этого сосредоточьтесь на построении и развитии такой жизни и отношений, которые приносят удовлетворение и удовлетворение в вашу жизнь.
Также важно подумать о том, как вы лично определяете счастье. Счастье — это широкий термин, который для разных людей означает разные вещи. Вместо того, чтобы рассматривать счастье как конечную точку, может быть более полезным подумать о том, что на самом деле означает для вас счастье, а затем поработать над мелочами, которые помогут вам стать счастливее. Это может сделать достижение этих целей более управляемым и менее сложным.
История счастья
Счастье уже давно признано важной составляющей здоровья и благополучия. «Стремление к счастью» даже дано как неотъемлемое право в Декларации независимости США. Однако наше понимание того, что принесет счастье, со временем изменилось.
Психологи также предложили ряд различных теорий, чтобы объяснить, как люди испытывают счастье и стремятся к нему. Эти теории включают:
Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей предполагает, что люди мотивированы преследовать все более сложные потребности.Как только основные потребности удовлетворяются, люди мотивируются более психологическими и эмоциональными потребностями.
На пике иерархии находится потребность в самоактуализации или потребность полностью реализовать свой потенциал. Теория также подчеркивает важность пиковых переживаний или трансцендентных моментов, когда человек испытывает глубокое понимание, счастье и радость.
Позитивная психология
Погоня за счастьем занимает центральное место в области позитивной психологии.Психологи, изучающие позитивную психологию, заинтересованы в изучении способов повышения позитивности и помощи людям жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на психических патологиях, эта область вместо этого стремится найти способы помочь людям, сообществам и обществам улучшить положительные эмоции и достичь большего счастья.
Как увеличить счастье, согласно исследованиям
Кажется странным вести колонку о счастье во время пандемии.Время, ну, неудобно, не правда ли?
Может и нет. Мы застряли дома; наша жизнь во время COVID практически остановилась. Конечно, это создает всевозможные очевидные неудобства. Но в непроизвольной тишине многие из нас также ощущают возможность немного глубже задуматься о жизни. В нашем безудержном мире нам редко выпадает шанс остановиться и задуматься о главных факторах нашего счастья и нашей целеустремленности.
Если подумать, может быть, сейчас самое время начать колонку о счастье.
Я преподаю в Гарвардской школе бизнеса курс о счастье. Некоторых людей удивляет, когда я говорю им это — что такой предмет, как счастье, преподается наряду с бухгалтерским учетом, финансами и другими, более традиционными программами MBA. Натаниэль Хоторн однажды сказал знаменитую фразу: «Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится вне досягаемости, но которая, если вы сядете тихо, может сесть на вас». Это не совсем то, что касается делового администрирования.
Но если вы представите моих учеников, сидящих снаружи в кругу (или в виртуальном круге в видеочате, в наши дни) в надежде, что бабочка приземлится на нас, вы ошибаетесь.Вот несколько из наших тем: «Аффект и лимбическая система», «Нейробиология языка тела», «Гомеостаз и постоянство субъективного благополучия», «Окситоцин и любовь», «Центральность приобретения и негативное влияние», и «Гедоническая беговая дорожка».
За последние три десятилетия произошел взрывной рост научных исследований счастья. Лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон (оба из Принстонского университета) много публикуют статьи по этой теме. В Пенсильванском университете есть целая программа аспирантуры по позитивной психологии, которую ведет Мартин Селигман, один из самых выдающихся социальных психологов в мире.Рецензируемый научный журнал Journal of Happiness Studies работает с 2000 года и пользуется большим авторитетом в научных кругах.
Религия, философия и искусство издавна считали счастье предметом, подходящим для изучения. Науки догнали совсем недавно. Эта колонка, которую мы называем «Как построить жизнь», будет опираться на все эти источники мудрости в надежде помочь вам определить строительные блоки счастья — семью, карьеру, дружбу, веру и т. Д. — и давая вам инструменты, чтобы использовать их для построения сбалансированной и полной смысла жизни, которая служит вашим ценностям.
Работа над этой колонкой ведется в течение некоторого времени, но я надеюсь, что запуск ее во время пандемии поможет вам использовать созерцательный образ мышления, пока у вас будет время подумать о том, что для вас наиболее важно. Я надеюсь, что эта колонка обогатит вашу жизнь и поможет вам обогатить жизнь людей, которых вы любите и которыми руководите.
Для начала я хочу дать вам три уравнения благополучия — уравнения, которые, на мой взгляд, вам необходимо знать, чтобы начать более активно управлять своим собственным счастьем.
Уравнение 1: Субъективное благополучие = Гены + Обстоятельства + ПривычкиСубъективное благополучие — это художественный термин, обычно используемый социологами. Почему не счастья ? Многие ученые считают термин счастья слишком расплывчатым, слишком субъективным и содержащим слишком много конкурирующих идей. На обыденном языке счастья используется для обозначения всего, от преходящего хорошего настроения до более глубокого смысла жизни.С другой стороны, термин субъективное благополучие относится к ответу на вопрос такого рода: «В целом, как бы вы сказали, как обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы, или не слишком счастлив? » (Это фактическая формулировка из одного из самых известных исследований, посвященных данной теме, Общего социального исследования.)
Прочтите: Йельский класс счастья, дистиллированный
Уравнение 1 суммирует огромное количество литературы по субъективному благополучию, начиная с вопроса о наследственности счастья.Лично мне не нравится идея о том, что счастье является генетическим; Мне не нравится идея, что все, что связано с моим характером или личностью, является генетическим, потому что я хочу полностью нести ответственность за построение своей жизни. Но исследование ясно, что существует огромный генетический компонент в определении вашей «точки отсчета» для субъективного благополучия, базовой линии, к которой вы, кажется, всегда возвращаетесь после того, как события повлияли на ваше настроение. В статье в журнале Psychological Science , посвященной анализу близнецов, в том числе однояйцевых близнецов, разлученных и проверенных на субъективное благополучие во взрослом возрасте, психологи Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген оценивают генетический компонент здоровья человека. бытие составляет от 44 до 52 процентов, то есть около половины.
Два других компонента — это ваши обстоятельства и ваши привычки. По всей карте исследуется, какой процент представляет каждая часть. Обстоятельства — хорошие и плохие, которые входят в нашу жизнь — могут составлять от 10 до 40 процентов вашего субъективного благополучия. Однако, даже если обстоятельства играют большую роль, большинство ученых думают, что это не имеет большого значения, потому что их влияние никогда не длится долго.
Мы можем думать, что получение большого продвижения по службе сделает нас навсегда счастливее или что плохой разрыв навсегда оставит нас разбитым сердцем, но это неправда, поскольку случайный взгляд на свою собственную жизнь наверняка подтвердит.В самом деле, одна из черт выживания человека — это психологический гомеостаз, или тенденция быстро привыкать к обстоятельствам, как хорошим, так и плохим. Это основная причина, по которой за деньги не можно купить счастье: мы очень быстро привыкаем к тому, что они покупают, а затем возвращаемся к нашей уставке счастья. И для тех из нас, кому посчастливилось избежать болезни, даже несчастье из-за кризиса COVID-19 вскоре будет отражаться в зеркале заднего вида.
Гены и обстоятельства не являются предметом вашего стремления к счастью.Но не волнуйтесь, осталась одна переменная, которая влияет на долгосрочное благополучие и находится под нашим контролем: привычки. Чтобы понять привычки, нам нужно уравнение 2.
Уравнение 2: Привычки = вера + семья + друзья + работаЭто мое резюме тысяч академических исследований, и, честно говоря, многие ученые будут оспаривать его как слишком грубое. . Но я убежден, что это так. Непреходящее счастье достигается благодаря человеческим отношениям, продуктивной работе и трансцендентным элементам жизни.
Здесь необходимо немного пояснить. Во-первых, вера не означает никакой конкретной веры. Я исповедую католическую веру и с радостью рекомендую ее всем, но исследования показывают, что многие религии и светские жизненные философии могут обеспечить это счастье. Ключ в том, чтобы найти структуру, с помощью которой вы сможете обдумать более глубокие вопросы жизни и выйти за рамки своих узких личных интересов, чтобы служить другим.
Точно так же не существует волшебной формулы, определяющей форму вашей семьи и дружбы.Ключ в том, чтобы развивать и поддерживать любящие, верные отношения с другими людьми. Одно необычное 75-летнее исследование последовало за выпускниками Гарварда с 1939 по 1944 год, в возрасте до 90 лет, в ходе которого были изучены все аспекты их здоровья и благополучия. Главный исследователь, психолог Джордж Вайллант, резюмировал полученные данные следующим образом: «Счастье — это любовь. Полная остановка.» Люди, у которых есть любовные отношения с семьей и друзьями, процветают; те, кто этого не делает, не делают.
Наконец-то работа. Возможно, вас шокирует, что работа является частью этого уравнения; этого не должно быть.Один из самых убедительных выводов в литературе о счастье — центральная роль продуктивных человеческих усилий в создании чувства цели в жизни. Конечно, есть работа лучше и работа хуже, но большинство исследователей не думают, что безработица приносит что-либо, кроме страданий.
Читаю: Смысл здоровее счастья
Что за работа? Белый воротничок или синий воротничок? Воспитание дома? Работа, требующая колледжа? Сверхоплачиваемая работа? Мое собственное исследование как социолога было сосредоточено на этой теме, и я могу сказать вам, что это неправильные вопросы.Значимость работы делает не сама работа, а то, что она дает вам ощущение того, что вы зарабатываете свой успех и служите другим .
Уравнение 2 особенно заслуживает внимания во время нашей пандемической изоляции. Спросите себя: сбалансирован ли мой портфель счастья по этим четырем счетам? Мне нужно что-то переместить? Могу ли я изменить свои привычки во время этой паузы?
Я утверждал выше старое утверждение: «Счастье за деньги не купишь». Конечно, не все так просто.Я должен сказать: «За деньги не купишь удовлетворения ». Гомеостаз обеспечивает это в форме того, что психологи называют гедонистической беговой дорожкой : люди никогда не чувствуют, что у них достаточно денег, потому что они очень быстро привыкают к своим обстоятельствам и нуждаются в дополнительных деньгах, чтобы снова сделать их счастливыми. Не верите? Вспомните свое последнее значительное повышение заработной платы. Когда вы получили наибольшее удовлетворение — в тот день, когда начальник сказал вам, что вы получаете повышение? В тот день, когда он начал поступать на ваш банковский счет? И какое удовлетворение это принесло вам шесть месяцев спустя?
У вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что удовлетворение недостижимо.Но это не совсем так. Уравнение 3 позволяет лучше понять удовлетворение.
Уравнение 3: Удовлетворение = То, что у вас есть ÷ Чего вы хотитеМногие великие духовные лидеры, конечно, подчеркивали это. В своей книге The Art of Happiness (написанной совместно с психиатром Говардом Катлером) Далай-лама заявил: «Нам нужно научиться желать того, чего мы не имеем, чтобы иметь то, что мы хотим, чтобы обрести устойчивое и стабильное Счастье». Испанский католический святой Хосемария Эскрива высказал то же самое, но несколько иначе: «Не забывайте: у него больше всего, кто меньше всего нуждается.Не создавайте себе потребностей ».
Однако это не просто призрачный духовный ноздрь — это чрезвычайно практичная формула жизни. Многие из нас живут своей жизнью, отчаянно пытаясь увеличить числитель уравнения 3; мы пытаемся достичь более высокого уровня удовлетворения, увеличивая то, что у нас есть — работая, тратя, работая, тратя и так далее. Но гедонистическая беговая дорожка делает это бесполезным. Удовлетворение всегда ускользает от нас.
Прочтите: Как счастье меняется с возрастом
Секрет удовлетворения — сосредоточиться на знаменателе уравнения 3.Не зацикливайтесь на том, что у вас есть; вместо этого управляйте своими желаниями. Не считайте свое имущество (или свои деньги, власть, престиж, романтических партнеров или славу) и пытайтесь придумать, как их приумножить; Проведите инвентаризацию своих мирских желаний и постарайтесь уменьшить их. Составьте список желаний, но не из экзотических отпусков и дорогих вещей. Составьте список привязанностей в вашей жизни, от которых вам нужно избавиться. Затем составьте план, как это сделать. Чем меньше желаний кричат в вашем мозгу и разделяют ваше внимание, тем больше умиротворения и удовлетворения останется от того, что у вас уже есть.
Возможно, уменьшение знаменателя в уравнении 3 во время изоляции для вас немного проще, чем обычно, потому что ваши ожидания уменьшились вместе с вашей физической способностью их удовлетворить. Можете ли вы найти способ продолжить это после того, как материальный мир снова начнет манить через несколько недель или месяцев?
Считайте эти три уравнения первым классом механики построения жизни. Но есть гораздо больше того, откуда все это исходит. Следовательно, эта новая колонка.В ближайшие месяцы я открою завесу над искусством и наукой счастья, чтобы показать, как самые яркие идеи могут пролить свет на новые решения наших обычных проблем.
Следите за обновлениями. Тем временем, пока вы все еще сидите дома, изучите свои уравнения.
Забудьте о том, что вы думаете, счастье
Думаете, вы знаете, что значит быть счастливым? Подумай еще раз.
Ученые учатся лучше измерять и повышать уровень счастья, поскольку пандемия заставляет многих задаться вопросом, что приносит им радость.Некоторые эксперты полагают, что в будущем люди примут более сложное определение счастья, которое меньше фокусируется на непрерывном блаженстве и включает в себя все, от окружающей человека среды до упражнений, которые тренируют мозг так, чтобы быть счастливым.
Сотни исследований, предприятий, книг, курсов и мобильных приложений обещают помочь людям стать счастливыми. Но американцы не счастливее. Согласно Докладу о мировом счастье за 2020 год, уровень счастья в США немного снизился в период с 2008 по 2019 год, хотя по многим показателям — наиболее заметным из которых является богатство — мы живем в лучшем положении.«США стали намного богаче, но по большинству показателей не стали лучше», — говорит экономист из Колумбийского университета Джеффри Сакс, который участвовал в подготовке отчета девять лет назад. В ежегодном отчете 156 стран оцениваются по степени счастья, по которой их граждане воспринимают себя, на основе широкого спектра данных, в том числе данных о состоянии здоровья, доходов и удовлетворенности жизнью, взятых из Всемирного опроса Гэллапа, Всемирного банка и Всемирной организации здравоохранения, среди других источников. .
Нейробиологи, экономисты, психологи и биологи, среди прочего, изучают, почему и можно ли повысить и поддерживать уровень счастья, который они предпочитают называть «субъективным благополучием», и восстановить его для людей, перенесших травму.Они определили части мозга и цепи, наиболее важные для положительных эмоций, и исследуют инструменты для их стимулирования. Подходы включают использование оптогенетики или света для включения и выключения цепей, а также функциональную магнитно-резонансную томографию или фМРТ для измерения и картирования активности мозга. Они надеются определить, насколько сильно люди реагируют — как положительно, так и отрицательно — на стимул, и можно ли сократить отрицательные эмоциональные реакции, а положительные — продлить.
Психолог Ричард Дэвидсон, основатель и директор Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон, считает, что мозг можно тренировать, и что упражнения, в том числе короткие практики медитации, станут обычным делом, например, бег и поднятие тяжестей.По словам доктора Дэвидсона, в ближайшие годы эмоциональное благополучие будет так же важно, как и физическое.
.