Стеснение: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Содержание статьи

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

СТЕСНЕНИЕ — это… Что такое СТЕСНЕНИЕ?

  • стеснение — См. бремя, гонение, затруднение без стеснения… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. стеснение бремя, гонение, затруднение; стесненность, неудобство, прессинг, сдавление,… …   Словарь синонимов

  • СТЕСНЕНИЕ — СТЕСНЕНИЕ, я, ср. 1. см. стеснить, ся. 2. Проявление стеснительности (в 1 знач.), застенчивости. Вести себя без всяких стеснений. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • стеснение — СТЕСНЕНИЕ, я, ср Состояние неловкости, неуверенности, отсутствие непринужденности в поведении; Син.: смущение. Ирина часто испытывала стеснение …   Толковый словарь русских существительных

  • Стеснение — I ср. Проявление стеснительности, ощущение неловкости, смущения. II ср. процесс действия по гл. стеснять, стеснить Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Стеснение — I ср. Проявление стеснительности, ощущение неловкости, смущения. II ср. процесс действия по гл. стеснять, стеснить Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • стеснение — стеснение, стеснения, стеснения, стеснений, стеснению, стеснениям, стеснение, стеснения, стеснением, стеснениями, стеснении, стеснениях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • стеснение — стесн ение, я …   Русский орфографический словарь

  • стеснение — (2 с), Пр. о стесне/нии …   Орфографический словарь русского языка

  • стеснение — я; ср. 1. к Стеснить стеснять и Стесниться стесняться. С. этнических групп. С. человеком животных. 2. Затруднённость дыхания. С. в горле, в груди. С. дыхания от недостатка воздуха. С. в сердце от волнения. 3. обычно мн. стеснения, ий. Ограничения …   Энциклопедический словарь

  • стеснение — същ. притеснение, спънка, пречка, ограничение, неудобство, затруднение същ. срам, свян, срамежливост, стеснителност, смущение, неловкост, безпокойство, объркване, нерешителност, колебание същ. скромност, свитост същ. опасение, угризение, скрупули …   Български синонимен речник

  • Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

    Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

    Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

    Знакомо?

    Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

    Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

    Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

    «Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

    Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

    Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

    Что же делать?

    Хоть что-нибудь.

    На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

    Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

    Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

    Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

    Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

    «Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

    Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

    Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

    Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

    Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
    Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

    Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

    Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

    Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

    Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

    Общайтесь чаще

    — Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
    — Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
    — Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)

    — Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

    Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

    Если вы хотите преодолеть языковой барьер:

    Вам еще нет 18 лет
    — Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
    — Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
    — Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
    — Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
    — Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

    Вам есть 18 лет
    — Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
    — Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
    — Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
    Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

    Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

    Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.

    Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

    Удачи вам!

    Как побороть стеснение в тренажерном зале

    Вы откладываете поход в фитнес-клуб, потому что боитесь, что на вас косо посмотрят? Каждый раз вам требуется побороть стеснение, прежде чем начать тренировку? Вы не можете сосредоточиться на упражнении, потому что пытаетесь понять, не обсуждают ли вас? Тогда этот FitБлог для вас. Предлагаем несколько действенных способов для борьбы со стеснением в тренажерном зале от персонального тренера ФизКульт Старт Анастасии Богословской.

    Во-первых, важно правильно выбрать зал. Атмосфера, настроение и люди не должны вызывать желание прятаться по углам в поисках защиты от их внимания. Вам должно быть комфортно. У вас должно быть желание заниматься именно в этом месте. Кстати, важно и правильно выбрать форму для зала. Ту, в которой вам спокойно и приятно находиться на людях.

    Во-вторых, думайте ради чего вы ходите на тренировки. Стесняться? Или добиться чего-то? Дурные мысли в сторону, и тогда ваша цель будет достигаться в разы проще. Выпишите все причины, по которым вы решили начать тренировки и возвращайтесь к этому списку какждый раз, когда почувствуете дискомфорт.

    В-третьих, остановитесь и подумайте! На самом деле многие люди вокруг тоже стесняются. Порой они настолько увлечены страхом, что на них смотрят, что просто не успевают смотреть на вас! А те, кто уже победили стеснение, усердно тренируются и увлечены собой. Вспоминайте об этом на тренировках каждый раз, когда начинаете волноваться.

    В-четвертых, если не можете отвлечься от дурных мыслей, берите на тренировку плеер, втыкайте наушники, врубайте музыку и шагайте в раму для приседаний. Получайте удовольствие от процесса тренировки и от музыки, которая заводит и призывает к ягодичному мостику и гравитрону!

    В-пятых, выберите себе тренера для первых пробных занятий, обручайтесь с ним техникам и методикам. А потом можно и в свободное плавание. Это совершенно точно придаст вам уверенности, а еще поможет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

    В общем, стеснение в тренажерном зале – поверьте, дело абсолютно бестолковое. Если на вас нет леопардовых штанов и ярко фиолетово топика, то всем по цвету топика на вас! Вы пришли в зал работать. Для здоровья! Для фигуры! Для настроения! И это понимаем каждый член клуба! Дерзайте! Зачем энергию тратить зазря? Ее и так нынче не хватает.

    Стеснение ходить в туалет или что такое парурез

    Некоторые люди в общественных туалетах, при посторонних не могут справлять свои естественные потребности. Специалисты данное явление называют парурез. Разберемся, что же это такое, и какие причины его провоцируют?

    Что представляет собой парурез?

    Это синдром так называемого «стеснительного мочевого пузыря» – проявляется оно в сильном дискомфорте при попытке воспользоваться чужим или же общественным туалетом. В привычной же для человека обстановке – сам процесс идет естественно и не вызывает дискомфорта.

    Интересно. Чаще всего возникает данная проблема у мужчин, нежели женщин, переживших в юности и подростковом возрасте проблемы в общении со сверстниками, коллективом. Но сама проблема не идет как самостоятельное заболевание и больше взаимосвязано с социальными страхами и фобиями.

    Причины патологии

    Если говорить о практике специалистов клиники «ИнтелПлюс» г. Видное – причины стоит искать в следующем.

    • Нравоучения папы и мамы – критика и ограничения в свободе и решениях, крик и побои могут привести к развитию паруреза.
    • Неудачные, негативного подтекста шутки со стороны окружения пациента.
    • Неудачный опыт посещения туалета в детстве, когда например, в большой семье сам процесс опорожнения был нарушен навязчивыми посетителями.
    • Нападение в чужом или общественном туалете – это также может привести к развитию данной патологии даже в зрелом возрасте.

    Нередко к развитию паруреза может привести физиологическое нарушение в работе головного мозга. Но причину, как и методы терапии должен устанавливать врач.

    Симптоматика

    Сами симптомы носят нарастающий в своем проявлении характер.

    • На первом этапе – проблемы возникают, если в туалете находится посторонний человек.
    • Далее проблемы с мочеиспусканием возникают в принципе при посещении любого чужого или общественного туалета.
    • На третьем этапе человек не может испражниться даже в собственном туалете.

    При этом неспособность опорожнить мочевой пузырь может сопровождаться головокружением и ознобом, скачками давления и учащенным сердцебиением.

    Методы терапии

    Первое – пациент должен обратиться к врачу урологу и исключить любые урологические патологии. Если таковых нет – специалист применяет следующие, современные методы терапии.

    • Тренировка мочевого пузыря – тут главное чувствовать свое тело. Тут врач назначает специальные тренировочные методики.
    • Практика расслабляющих занятий. Они помогут снять у пациента напряжение и расслабиться.
    • Когнитивно – поведенческого типа терапия – пациента погружают в пугающую атмосферу и пробуют так тренировать его адаптацию к новым условиям.
    • Участие в группах поддержки. Нередко люди, страдающие теми или иными социальными фобиями, чувствуют себя крайне одинокими, а участие в группе поддержки – эффективная терапия.

    Если же предстоит длительная дорога – врачи нередко могут назначать специальные препараты, замедляющие процесс мочевыделения.

    По жалобе депутатов дворянства Слободско-Украинской губернии на стеснение прав на стеснение прав его городскими винными откупами. (См. протоколы: 22 июня1808 г., стр.165 и 24 августа 1808 г). 1808 г.

    — Any -АбаканАбатскоеАвтополигонАганАгаповкаАгидельАгиришАзиатская, п.АккоАксаркаАкъярАлейскАлександров ГайАлтайскоеАлупкаАлябьевский (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)АнадырьАндреевка (Республика Башкортостан)Анжеро-Судженск (Кемеровская область)АнкараАнниноАппатитыАрадАрамильАрзамасАриэльАрлюк, п.ст.АрмавирАрмизонскоеАромашевоАрсеньевАрхангельскАсиноАскаровоАскиноАстраханьАфулаАчинскАшаАшдодАшкелонБ. СорокиноБаево, с.БайкаловоБаймакБака-аль-ГарбияБакалыБакуБалаковоБалашихаБанниковоБаня-ЛукаБаранчинскийБарнаулБарселонаБарсовоБат-ЯмБатайскБейт-ШеанБейт-ШемешБейтар-ИлитБелгородБелградБелебейБелозерскоеБелоозерскийБелорецкБелоярскБелоярскийБелоярский, пгтБелый ЯрБердюжьеБерезово, пгт.БерезовскийБерезовский (Свердловская область)БеркутБерлинБеэр-ШеваБигилаБийскБикинБиробиджанБирскБишкекБлаговещенскБней-БракБобровоБогандинскийБогдановичБогородскоеБокситогорскБолгарБолчары, с.БольшевикБольшеустьикинскоеБольшое СорокиноБорБорисовка, с.БоркиБоровинкаБоровскийБоровскоеБородиноБратскБредыБрестБронницыБрянскБудапештБуланашБураевоБухарестВагайВалдайВаргашиВаршаваВаховскВашингтонВеликие ЛукиВеликий НовгородВенаВереяВерхнеказымский, п.ВерхнеуральскВерхнеяркеевоВерхние ТатышлыВерхний УфалейВерхняя Пышма (Свердловская область)ВерхотурьеВидноеВикуловоВинзилиВиноградовскийВифлеемВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВолжскийВологдаВолховВолчанск (Свердловская область)ВольскВоронежВоскресенскВыборгВысоковскВьентьянГаджиевоГатчинаГвардейское, пгтГеоргиевскГерцлияГиват-ШмуэльГиватаимГлазовГолицыноГолышмановоГомельГорки-2Горно-АлтайскГорноправдинскГороденкаГоршковоГорьковкаГорюновоГрозныйГрэсГубкинскийГурзуфГурьевскДавлекановоДагомысДалматовоДачное (Республика Татарстан)ДегтярскДеденево, пос.Демьянка (Тюменская область)ДиксонДимонаДмитровДнепрДобринкаДолгодеревенскоеДолгопрудныйДомодедовоДрезденДроноваДубнаДубровкаДудинкаДушанбеЕгорьевскЕкатеринбургЕлабугаЕлыкаево, с.ЕльцовкаЕманжелинскЕмбаевоЕрмолиноЕршовЕткульЖелезногорскЖуковскийЖуравлево (Кемеровская область)ЗаводоуковскЗавьяловоЗайцева речка, сп. (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ЗалесовоЗаполярный (Мурманская область)ЗаречныйЗаринскЗвёздный городокЗеленоборскЗлатоустЗмеиногорскЗнаменскоеИвановкаИвановоИгаркаИглиноИгримИерусалимИжевскИзлучинскИкшаИланскийИнтаИрбитИркутскИсетскоеИскаИстраИсянгуловоИсянгуловоИшимИшимбайЙехуд-МоноссонЙокнеамЙошкар-ОлаКазанскоеКазаньКазымКалансуаКалач-на-ДонуКалининградКалтанКалтасыКалугаКамаКаменск-УральскийКаменск-ШахтинскийКамень-на-ОбиКамышинКанашево, с.КанскКарабашКарагандаКарасукКаркатеевыКармаскалыКармиэльКарпинскКарталыКасимовКаскараКаслиКатав-ИвановскКафр-КасемКашиноКемеровоКерчьКетовоКиевКизильскоеКиргиз-МиякиКириши (Ленинградская область)КировКировскКирьят-АтаКирьят-БяликКирьят-ГатКирьят-МалахиКирьят-МоцкинКирьят-ОноКирьят-ШмонаКирьят-ЯмКиселевск (Кемеровская область)КичигиноКишинёвКлепиково, с.КлинКогалымКолесниковоКоломнаКолпашевоКоммунистическийКомратКомсомольск-на-АмуреКомсомольскийКондинскоеКонстантиново (Рязанская область)КопейскКоркиноКоролёвКоряжмаКостанайКостромаКотельникиКотовскКрасная ГоркаКрасноармейскКрасногорскКраснодарКраснознаменскКраснообскКраснотурьинскКрасноуральскКрасноярскКриулино (Свердловская область)КронштадтКуала-ЛумпурКузнецкКуйбышевскКулундаКумертауКуминскийКунашакКурганКурсавкаКурскКуртамышКурчатовКусаКушваКфар-СаваКызылКыштымКяхтаЛабытнангиЛангепасЛарёвоЛебедевкаЛебяжьеЛевашовоЛенино, пгтЛенинск-КузнецкийЛермонтово, с.Лесниково, с.Леуши, п.ЛипецкЛобняЛодЛодейное ПолеЛомоносовЛондонЛосино-ПетровскийЛотошиноЛугаЛуговойЛуговскойЛунино, р.п.ЛуховицыЛыткариноЛыхма (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ЛюбаньЛюблянаЛянторЛяховоМаале-АдумимМаалот-ТаршихаМагаданМагасМагнитогорскМадридМайкопМалеевка (Московская область)Малиновка, п.Малиновский (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)МалоязМалый Атлым, с.МалышеваМаранка, с.МарфиноМаслянскийМахачкалаМашковоМегионМедыньМеждуреченскМеждуреченскийМелеузМесягутовоМиассМиасскоеМигдаль-ха-ЭмекМизоновоМинскМинусинскМихайловкаМичуринскМодиин-ИлитМодиин-Маккабим-РеутМожайскМолодежный (Московская область)МолочныйМончегорскМорткаМоскваМосковскийМосрентгенМошковоМраковоМужиМундыбаш, пгт.МуравленкоМуриковоМурманскМытищиМюнхенНабережные ЧелныНавашиноНагарияНадымНазаретНальчикНаро-ФоминскНаровчатка, п.Нарьян-МарНацрат-ИллитНекрасовскийНелидовоНемчиновкаНесвижНетанияНетивотНефтекамскНефтеюганскНешерНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНижняя ТавдаНикель (Мурманская область)Николаевка, д.Николо-БерезовкаНовая заимкаНовичиха (Алтайский край)НовоаганскНовоалександровкаНовоалтайскНовоаннинскийНовобелокатайНовоегорьевскоеНовокузнецкНоволыбаевоНоворомановоНовоселезневоНовосибирскНовосиньково (Московская область)НовотарманскийНовоуральскНовочеркасскНовый ПутьНовый УренгойНогинскНоябрьскНур-СултанНяганьНязепетровскОбнинскОзерскОзёрыОктябрьскийОктябрьское, Ханты-Мансийский автономный округОктябрьское, Челябинская областьОкуловкаОкунёвоОленегорскОльховкаОмскОмутинскоеОнохиноОпочкаОр-АкиваОр-ЙехудаОрджоникидзевскоеОрелОренбургОрехово-ЗуевоОрловкаОсинникиОстровОфакимОхтеурье, сп.ОчёрПавловскПадунПекинПензаПервоуральскПересветПермьПершиноПетергофПетровское (Московская область)ПетрозаводскПетропавлоск-КамчатскийПечорыПионерскийПластПлатоновкаПлесПлотниково (Кемеровская область)ПодольскПодосинки, пос.ПойковскийПокачиПоловинкаПолярныйПорховПоселки, с.посёлок Совхоза Будённовец (Дмитровский городской округ, Московская область)ПочинокПрагаПреображенскаяПрииртышскийПриобье, гп.ПриозерскПриполярный (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ПротвиноПрохоровкаПсковПуровскПуршевоПушкинПушкиноПущиноПыть-ЯхПышма, пгтПятковоРаананаРадужныйРаевскийРамат-ГанРамат-ха-ШаронРаменскоеРамлаРассветРахатРебриха, с.РевдаРегенсбургРежРеутовРеховотРимРишон-ле-ЦионРовноРогачевоРостов-на-ДонуРош-ха-АинРошальРощинскийРубцовскРузаРузаевкаРусскийРыбинскРыбное, пос.РязаньСакиСалаватСалехардСалымСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСаткаСахнинСаянскСвободный, п.СдеротСевастопольСеверо-Енисейский (Красноярский край)СеверодвинскСевероморскСевероуральскСеверск (Томская область)СелятиноСергиев ПосадСергиноСеребряные ПрудыСередаСеровСерпуховСестрорецкСетовоСеулСибайСибирскийСимферопольСингапай, сп.Синий БорСитне-ЩелкановоСкалистый (Челябинская область)СкопинСлавгородСладковоСланцыСмирных (Сахалинская область)СмоленскСнежинскСнежногорскСоветскийСолнечногорскСолнечныйСолонешноеСорумСосновкаСофияСочиСпас-ЗаулокСредняя АхтубаСтавропольСтарая ЗаимкаСтарая ЛадогаСтароалейскоеСтаробалтачевоСтарокуктовоСтерлитамакСтрежевойСтрехниноСтуденческий, п.СтупиноСузунСургутСухой ЛогСызраньСыктывкарСысертьТабуныТаежный (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ТазовскийТайбеТайгаТалдомТалинка (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ТалицаТамбовТамраТарасковоТарко-СалеТашкентТверияТверьТель-АвивТимоново (поселок)ТираТираспольТират-КармельТихвинТоболовоТобольскТолбазыТомскТопкиТосноТрёхгорныйТроицкТроицкий (Белгородская область)Троицкое, с.ТуапсеТуймазыТулаТуринск (Свердловская область)ТуртасТюменьУватУвельскийУгловское, с.УйскоеУлан-БаторУлан-УдэУльт-ЯгунУльяновскУмм-эль-ФахмУнъюганУпоровоУрайУральскУренгойУрюпинскУсовоУспенкаУсть-КалманкаУсть-КатавУсть-КачкаУсть-Кокса, с.Усть-Кяхта, с.УфаУчалыУчкекенУшья, д.Уяр (Красноярский край)Федино (Московская область)ФедоровкаФедурновоФеодосияФершампенуаз, с.ФроловоХабаровскХабарыХадераХайфаХанойХанты-МансийскХанымейХарсаим, с.ХельсинкиХимкиХод-ха-ШаронХолонХомутининоХотьковоЦелина, п.ЦелинныйЦфатЧайковскогоЧандигархЧаныЧастоозерье (Курганская область)ЧебаркульЧебоксарыЧекмагушЧелябинскЧервишевоЧеремшанка, с.ЧереповецЧеркесскЧерноголовкаЧерноморскоеЧерняховск (Калининградская область)ЧесмаЧеховЧистопольЧитаЧишмыШадринскШаляШамары, п. Шаран (Республика Башкортостан)ШатураШаховскаяШацкШевляковоШефарамШипицино, пгтШугур, д.ШумихаШурупинскоеШушарыЩёлковоЩучьеЭйлатЭлектростальЭлистаЭльадЮганская Обь, сп.ЮгорскЮграЮжно-СахалинскЮжноуральскЮргинский, п.ЮргинскоеЯвнеЯгодный, п.ЯзыковоЯкутскЯлтаЯлуторовскЯнаулЯрЯр-СалеЯренск, с.ЯрковоЯрославльЯхромаЯя

    Тренировка на улице? Спасибо, нет, я стесняюсь

    Надеемся, ты прагматичный человек и убедить тебя выйти на outdoor-тренировку удастся с первой попытки. Главный аргумент в пользу занятий на свежем воздухе – они в среднем на 20% эффективнее, чем те же самые действия в помещении. Это не чудо, а нормальная реакция организма на приток кислорода. Чем больше его попадает в кровь во время физической активности, тем быстрее идут метаболические процессы. В переводе на человеческий язык это значит, что и жирок топится без промедления, и мышцы подрастают охотнее. А если можно привести себя в форму быстрее, зачем впустую потеть в спортзале?

    Осознанность — ключ к эффективности

    © Becca Matimba

    Еще одну мотивирующую весть тебе несут британские ученые. Они подсчитали, что для того, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму и другие показатели здоровья, человеку необходимо заниматься физической активностью на природе не менее 2 часов в неделю. В копилку пойдут любые действия, хоть быстрая ходьба, хоть джигитовка, но выползти из своей уютной норы по-любому придется. Кстати, про быструю ходьбу. Это же идеальное занятие для тех, кто пока стесняется выйти на пробежку! Во-первых, начнешь мягко готовить тело к более серьезным нагрузкам, во-вторых, за пару недель привыкнешь к мысли, что можно запросто перемещаться по улицам в спортивной одежде – и никто не показывает пальцем.

    Надеемся, после всего сказанного ты уже одной ногой на улице. Но если идея заниматься спортом на виду у широких масс все равно смущает, лови несколько лайфхаков, как справиться с собой.

    Оденься нейтрально

    Не забывай про компрессионную одежду

    © CEP Sports

    Неоновые кроссовки из последней коллекции и сетчатый топ с пуш-апом невольно привлекают внимание зевак. А твоя задача – слиться с рельефом и спокойно наприседать или набегать себе идеальные формы и чуть больше уверенности в себе. Поэтому выходи на занятие в спортивной одежде нейтральных цветов и подобранной по размеру. Для вдохновения можешь посмотреть на фото голливудских звезд, пойманных на выходе из спортзала. Они небось тоже не рады светить лицами цвета борща перед знакомыми и незнакомыми, но надвинутые на глаза кепки и крупные очки маскируют так, что мама родная не узнает.

    Почитай новости

    Снять любые подозрения в том, что жителям больших городов есть друг до друга дело, помогает чтение новостей и статусов в соцсетях. Дня не проходит без сообщений, как граждан грабят и оставляют наедине с инсультом на самых людных улицах, а сумасшедшие (хорошо если не голые) спокойно декламируют стихи в общественном транспорте. В таких реалиях глупо рассчитывать, что кто-то заинтересуется человеком, который спокойно отжимается от лавочки.

    Выбери правильное место

    Минимизировать косые взгляды помогает здравый смысл. Отправляйся тренироваться туда, где это не выглядит чересчур эксцентрично: на стадион, спортивную площадку, в парк. Качать пресс на Красной площади вроде не запрещено Конституцией, но пусть это проверят другие.

    Ищи сообщников

    Уличная тренировка

    © CEP Sports

    Робкие девушки, которые берут на свидание подругу, – плохой пример для подражания, но кое-что здравое в их стратегии есть. Ради психологического комфорта подбей на совместную тренировку своих дружков-интровертов. Или найми инструктора – хотя бы на первые несколько недель. А еще лучше – предложи родственником или друзьям погулять с их детьми. Родители будут счастливы отдохнуть часок, а ты, под прикрытием младенцев, получишь полноценную функциональную тренировку. Все можно обставить как игру: вот ты учишь их делать планку, во вы бегаете с ускорением, вот ты приседаешь в отягощением в виде пятилеток. Поверь, на детской площадке ты соберешь только восхищенные взгляды.

    Поработай над техникой

    Если кто-то из прохожих и захочет одарить тебя вниманием и советами, так это завсегдатаи спортивных площадок. Обычно они спешат поделиться опытом о количестве повторов и технике выполнения упражнений. Чтобы никто не посмел присесть тебе на уши, потрудись отработать идеальную технику приседаний до того, как выйдешь на природу. И еще совет: держи под рукой смартфон с тренировкой от звездного фитнес-тренера. Пользоваться ею необязательно, но советчикам она всегда поможет дать отпор.

    Мысли глобально

    Это не может быть правдой, но давай предположим худшее. Кто-то из случайных прохожих подумает, что такому жиробасу, как ты, не стоит ездить на велосипеде (бегать в шортах, качать пресс). Но параллельно он наверняка сообразит, что, раз другие не стесняются, ему-то точно можно надевать лосины и бежать марафон. Согласись, приятно думать, что ты можешь изменить к лучшему чью-то судьбу. Начать тем не менее лучше со своей собственной.

    10 достоинств застенчивости

    Стеснительные люди живут со многими из тех же симптомов, что и люди с социальным тревожным расстройством (САР), но в меньшей степени. Большинство стеснительных людей учатся приспосабливаться к своему окружению и функционировать в мире, в котором доминируют более общительные и экстравертные типы.

    В то же время, если вы застенчивы, легко опорочить себя; может показаться, что у всех остальных дела обстоят лучше в социальном плане, чем у вас. В такие моменты полезно подумать о некоторых преимуществах или преимуществах застенчивости.

    Возможно, это не сразу приходит в голову, но это верно для многих застенчивых людей. Этот список из 10 достоинств застенчивости также может быть полезен, если вы преодолеваете депрессивное расстройство и все еще боретесь со склонностями к застенчивости.

    Твоя скромность привлекательна

    Многие застенчивые люди скромны; вы последний, кто объявляет о своих достижениях или дает миру знать, что в вас удивительного. Вы, вероятно, избегаете комплиментов или преуменьшаете свои положительные качества.

    Хотя излишняя скромность может подорвать самооценку, многие считают здоровую дозу очень привлекательной чертой.

    В то же время нужно быть осторожным, чтобы не перейти грань от скромности до самоуничижения. Вот пять советов, как скромность работать на вас:

    • Любезно принимайте комплименты
    • Распознавайте, когда вы достигли чего-то важного, вместо того, чтобы преуменьшать эти достижения как «удачу».
    • Постоять за себя, если вы чувствуете, что вас используют в своих интересах (читайте, как быть напористым)
    • Хвалить других (поначалу это может показаться странным, как будто у вас нет «права» решать, что хорошо, а что плохо
    • Будьте реалистичны, а не думайте, что все хорошо или все плохо

    Вы думаете, прежде чем действовать

    Если вы застенчивы или социально обеспокоены, вы, вероятно, склонны осмотреться, прежде чем прыгнуть.Эта черта может быть полезна, когда речь идет о многих жизненных решениях. Тщательно продумайте и спланируйте, прежде чем действовать, важно для решения многих жизненных проблем, в том числе:

    • Планирование неожиданного
    • Избегайте ненужных рисков
    • Постановка долгосрочных целей

    Подтверждая эту теорию, исследование 2011 года, в котором сравнивалось поведение человеческих детей и обезьян, показало, что человеческие дети проявляли больше поведения, соответствующего застенчивости, чем обезьяны (они с меньшей вероятностью приближались к чему-то новому).Это говорит о том, что мы, люди, возможно, развили свою способность учиться, прежде чем преодолеть эту склонность к застенчивости.

    В то же время эту склонность долго и усердно думать, прежде чем принимать меры, следует сдерживать. Если вас сдерживает страх рискнуть, иногда лучше сделать рывок и поверить, что все получится (или что вы справитесь с этим, если этого не произойдет).

    Вы кажетесь более доступным

    Когда застенчивость не является чрезмерной, она может сделать вас более доступным для других.Застенчивость, а также присущие ей скромность и скромность редко угрожают другим и могут позволить людям чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Другими словами, у вас нет чувства превосходства, из-за которого с вами трудно разговаривать.

    Излишняя застенчивость может заставить вас казаться отчужденным или сдержанным. Если для вас это проблема, попробуйте что-нибудь простое, например, улыбнуться или поздороваться с людьми, чтобы показать, что вы не заносчивы, а просто стесняетесь.

    Успокаивающий эффект

    Застенчивые люди иногда могут успокаивать тех, кто нервничает сильнее.Хотя вы, как застенчивый человек, можете испытывать внутреннее смятение, внешне вы, вероятно, спокойны и даже неуверенны. Это спокойствие и способность «не реагировать» могут положительно сказаться на окружающих.

    Однако, если вы действительно испытываете внутреннее смятение, важно понимать, что иногда можно обратиться за помощью. Если ваша застенчивость означает, что вы должны носить маску, посмотрите, имеет ли значение откровение одному человеку о том, что вы чувствуете.

    Вы преуспеваете в сфере социальных услуг

    Вы работаете в сфере социальных услуг? Если это так, и если вы стеснительны, ваша личность, вероятно, служит вам чутким слушателем; застенчивость помогает другим людям открыться вам.

    Вы кажетесь более заслуживающим доверия

    Поскольку вы не трубите в свой рог и не первый, кто рассказывает всем о своих достижениях, другие могут посчитать вас более правдоподобным и заслуживающим доверия. Это также может сделать вас лучшим лидером.

    У вас есть способность преодолевать

    Если вы всю жизнь боролись с застенчивостью, то вы знаете, что значит бороться, терпеть и преодолевать тяжелые чувства. Без вашей борьбы с застенчивостью вы бы не развили способность справляться с жизненными трудностями.

    Вы укрепляете дружбу

    Скорее всего, когда вам удастся завязать дружеские отношения, они станут глубокими и долговечными.

    Поскольку заводить друзей непросто, вы можете больше ценить друзей, которых у вас есть. Кроме того, ваша склонность избегать светской беседы означает, что ваша дружба вряд ли будет поверхностной.

    Вам нравится работать в одиночестве

    Многие рабочие места требуют умения сосредотачиваться и концентрироваться в уединенной среде; именно здесь некоторые застенчивые люди обнаруживают, что они процветают.Отсутствие социальных связей означает, что у вас меньше отвлекающих факторов и вам меньше нужно проверять то, что вы делаете, в глазах других.

    Вы получаете больше наград

    Исследования показывают, что мозг застенчивых людей сильнее реагирует как на отрицательные, так и на положительные стимулы. Это означает, что, хотя вы находите социальные ситуации более опасными, чем ваши исходящие коллеги, вы также можете находить положительные ситуации более полезными. Ваша повышенная чувствительность к вознаграждению может означать, что вы цените работу над достижением целей.

    Слово от Verywell

    Повседневная застенчивость, которая не мешает вам в достижении целей или участии в жизни, может иметь свои преимущества. Однако сильная застенчивость или социальная тревога, мешающие повседневному функционированию, бесполезны и не являются чем-то, с чем вам приходится жить. Если вас беспокоит серьезная социальная тревожность, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он направил вас к специалисту в области психического здоровья.

    Является ли застенчивость психическим расстройством?

    10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния.) — «Я так и остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

    «Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее …»

    «Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой. «Это помогает?»

    Эти посетители тревожного чата относятся к тысячам застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек.По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

    Это состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — Паксила. обычно известен как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте, что у людей аллергия.»

    Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

    Согласно исследованию 1998 года под названием National Исследование коморбидности, проведенное Рональдом Кесслером, доктором философии в Гарвардской медицинской школе, показало, что более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни. Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства. население соответствует диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма.Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

    Сжимающийся фиолетовый или социальная фобия?

    Но других беспокоит, что застенчивость, связанная с разнообразием садовых растений, может в конечном итоге стать психическим заболеванием. Линн Хендерсон, руководитель клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная таблетка», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

    Как и любая другая личностная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть замеченным и осужденным другими.

    Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов.По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социальную фобию с точностью 93%. Вопросы:

    • Заставляет ли вас бояться смущения избегать действий или разговоров с людьми?
    • Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
    • Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

    Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

    Наркотики, консультации или и то, и другое

    Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявлять и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти людей, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от токсикомании, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.

    К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению с только 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

    В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

    Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезным социальным беспокойством. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать рецептурные лекарства, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.

    Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю на 14-недельные групповые занятия, призванные помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в ситуации, вызывающие тревогу, чтобы развеять свои страхи.

    Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

    Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы появлялись в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

    Дети и застенчивость — Better Health Channel

    Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми. Застенчивый ребенок, скорее всего, будет нервно скован, если чувствует, что он «выставлен на всеобщее обозрение», например, при встрече с новым человеком или необходимости выступать перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, чем присоединяться к нему.

    Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых серьезно ограничивается их застенчивостью. Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут вырасти из нее по мере взросления или могут вырасти и стать застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость. В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

    Осложнения застенчивости

    Постоянная и серьезная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:

    • Ограниченные возможности для развития или практики социальных навыков.
    • Меньше друзей.
    • Ограничение участия в веселых и полезных мероприятиях, требующих взаимодействия с другими, например, в спорте, танцах, театральном искусстве или музыке.
    • Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки.
    • Снижение способности полностью раскрыть свой потенциал из-за страха быть осужденным.
    • Повышенная тревожность.
    • Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.

    Застенчивость тоже имеет положительные стороны

    Застенчивое поведение связано с рядом положительных форм поведения, в том числе:

    • Успеваемость в школе.
    • Вести себя и не попадать в неприятности.
    • Внимательно прислушиваюсь к другим.
    • За легкостью ухаживать.

    Возможные причины застенчивости

    Некоторые из возможных причин застенчивости, часто работающие в сочетании, могут включать:

    • Генетика — аспекты личности могут быть решены, по крайней мере частично, на основе унаследованной генетической структуры человека .
    • Личность — эмоционально чувствительные младенцы, которых легко запугать, с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
    • Приученное поведение — дети учатся, подражая своим самым влиятельным образцам для подражания: своим родителям. Застенчивые родители могут на собственном примере «учить» детей застенчивости.
    • Семейные отношения — дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или которые испытали непоследовательный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению. Чрезмерно заботливые родители могут научить своих детей сдерживаться и бояться, особенно новых ситуаций.
    • Отсутствие социального взаимодействия — дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не обладать социальными навыками, которые позволяют легко общаться с незнакомыми людьми.
    • Резкая критика — дети, над которыми дразнят или издеваются над значимыми людьми (родители, братья и сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут иметь тенденцию к застенчивости.
    • Страх неудачи — дети, которых слишком много раз толкали за пределы своих возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они не «соответствовали»), могут возникать страх неудачи, который проявляется как застенчивость.

    Порочный круг

    Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, он может впоследствии ругать себя за свое поведение.Этот упрек самому себе может сделать их более осознанными и осуждающими себя и фактически повысить вероятность того, что ребенок будет вести себя застенчиво в будущем. Со временем их уверенность и чувство собственного достоинства могут начать падать. Чем менее уверен ребенок в себе, тем больше вероятность того, что он будет вести себя застенчиво.

    Отношение родителей имеет решающее значение

    Родители очень влияют на жизнь своих детей — вероятно, гораздо больше, чем думают родители. Предлагаются следующие варианты:

    • Будьте осторожны, не называйте своего ребенка «застенчивым».Дети (и взрослые) склонны жить в соответствии с ярлыками, которые им навешивают другие.
    • Не позволяйте другим называть вашего ребенка застенчивым.
    • Никогда не критикуйте и не издевайтесь над своим ребенком, когда он стесняется. Будьте благосклонными, сочувствующими и понимающими.
    • Предложите ребенку рассказать о причинах своей застенчивости — чего они боятся?
    • Расскажите ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивы и как вы их преодолевали. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание своей застенчивости может помочь ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
    • Будьте общительны. Смоделируйте уверенное поведение и подавайте пример.

    Стратегии для родителя

    Родитель может побудить своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать в себя:

    • Расскажите о личных стратегиях преодоления застенчивости, которые вы усвоили за долгие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
    • Расскажите ребенку о многих преимуществах того, чтобы не стесняться.Приведите примеры из собственной жизни.
    • Поощрять общительное поведение. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к застенчивости.
    • Попробуйте поставить цели вместе с ребенком. Стремитесь делать небольшие, постепенные шаги и хвалите их за прогресс. Например, поздороваться с другим ребенком может быть большим первым шагом.
    • Сознательно вводите ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении, а затем постепенно наращивайте их.Например, наградите ребенка, если он поздоровается с новичком. Поддерживайте.
    • Убедитесь, что вашему ребенку позволено преуспеть в том, что у него получается лучше всего. Хвалите их за приобретенные навыки.

    Профессиональная помощь

    Если застенчивость вашего ребенка особенно истощает, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психологу. Варианты лечения включают:

    • Управление стрессом.
    • Стратегии релаксации.
    • Консультации.
    • Обучение социальным навыкам.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач (для направления к специалистам).
    • Психолог.
    • Материнская линия Тел. 132 289.
    • Телефон доверия для детей Тел. 1800 551 800.

    Что следует помнить

    • Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми.
    • Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых ограничивается их застенчивостью.
    • В тяжелых случаях может потребоваться профессиональная помощь.

    Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

    Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Для некоторых людей общение на вечеринке или разговор в переполненной комнате является материал кошмаров. Почему некоторые из нас запрограммированы на застенчивость?

    T

    Эта статья адаптирована из Почему я стесняюсь ?, Эпизод CrowdScience, представленный by Datshiane Navanayagam и подготовленный Кэти Эдвардс.Чтобы послушать другие выпуски CrowdScience из Всемирной службы BBC, , ​​нажмите здесь.

    Не вызывает ли мысль о встрече на вечеринке холодные пальцы страха, пробегающие по позвоночнику? Или мысль о проведении презентации перед залом, полным людей, вызывает у вас физическое недомогание?

    Если да, то вы не одиноки.

    Акинделе Майкл был застенчивым ребенком. Выросший в Нигерии, он много времени проводил в доме своих родителей. Его родители, кстати, не стесняются.Он считает, что его защищенное воспитание связано с его застенчивостью — но прав ли он?

    Отчасти, — говорит Талия Элей, профессор генетики развития в Королевском колледже Лондона.

    «Мы считаем застенчивость чертой характера, а темперамент — предшественником личности», — говорит она. «Когда очень маленькие дети начинают общаться с другими людьми, вы видите разницу в том, насколько [им] комфортно разговаривать со взрослым, которого они не знают».

    Вам также может понравиться:

    Она говорит, что только около 30% застенчивости как признака обусловлено генетикой, а остальное — реакцией на окружающую среду.

    Большая часть того, что мы знаем о генетике застенчивости, получена из исследований, в которых сравнивается застенчивость однояйцевых близнецов, которые являются идеальными генетическими копиями друг друга, с неидентичными близнецами, у которых только половина одинаковых генов.

    Целых 70% черт застенчивости не являются генетическими, а являются реакцией на нашу среду (Фото: Getty Images)

    В последнее десятилетие или около того ученые, такие как Элей, начали изучать саму ДНК, чтобы попытаться найти генетические варианты, которые могут повлиять на личность и психическое здоровье.

    Каждый отдельный генетический вариант имеет лишь крошечный эффект, но когда вы смотрите на тысячи в комбинации, влияние становится более заметным. Даже в этом случае влияние генов на застенчивость нельзя рассматривать изолированно.

    «Не будет задействован один, десять или даже сотня генов, будут тысячи генов», — говорит Элей. «Итак, если вы думаете обо всем геноме обоих родителей [ребенка], есть сотни тысяч соответствующих генетических вариантов».

    Таким образом, среда почти более важна для развития таких черт, говорит она.И одна из интересных особенностей генетики заключается в том, что она побуждает нас извлекать те аспекты окружающей среды, которые соответствуют нашим фактическим предрасположенностям.

    Например, застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолироваться на игровой площадке и наблюдать за всеми, а не заниматься чем-то. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно в одиночестве, потому что это становится их обычным опытом.

    «Дело не в том, что одно или другое; это и [гены, и окружающая среда], и они работают вместе », — говорит Элей.«Это динамическая система. И поэтому вы всегда можете изменить это с помощью психологической терапии, которая научит вас методам справиться с ситуацией ».

    Застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолировать себя на игровой площадке и чувствовать себя более комфортно в одиночестве (Источник: Getty Images)

    Обязательно ли застенчивость — это плохо?

    Хлоя Фостер, клинический психолог из Центра тревожных расстройств и травм в Лондоне, говорит, что застенчивость сама по себе является довольно распространенным и нормальным явлением и не вызывает проблем, если не перерастает в социальную тревогу.

    Фостер говорит, что люди, которых она лечит, обращаются за помощью, потому что «они начинают избегать многих вещей, которые им необходимо делать». Это может быть невозможность разговаривать с людьми на работе, трудности с общением или ситуация, когда они чувствуют, что их будут судить или оценивать другие люди.

    Элей говорит, что у людей могут быть эволюционные причины для развития застенчивых черт личности.

    «Было полезно иметь в вашей группе людей, которые уезжают, изучают новые группы и вступают в них, но это также было полезно для людей, которые более не склонны к риску, [были] более осведомлены об угрозах и лучше справлялись с защитой молодое потомство, например.

    Она говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной психологической терапией для людей, страдающих застенчивостью и социальной тревожностью. Эта основанная на доказательствах терапия работает, пытаясь изменить ваши мысли и модели поведения.

    Сосредоточение внимания на людях в комнате, а не на том, правильно ли вы говорите, может помочь успокоить нервы публичных выступлений, говорят эксперты (Источник: Getty Images)

    CBT помогает вам распознать такого рода негативные мысли, а также понять, что поведение, которое, как мы думаем, помогает нам, например, заранее репетировать то, что вы собираетесь сказать, или избегать зрительного контакта, на самом деле может заставить нас чувствовать себя более социально тревожными.

    «Это часто тот маленький критический хулиган, который приходит вам в голову до, во время и даже после светского мероприятия», — говорит Фостер.

    Иногда проблема заключается в том, что люди, которые из-за застенчивости борются с чем-то вроде публичных выступлений, часто устанавливают для себя очень высокие стандарты того, как они должны действовать в такой ситуации, объясняет она.

    «Они могут подумать, что они не должны запутаться в своих словах… или они должны быть очень, очень интересными и что все должны быть полностью прикованы к тому, что они говорят, все время.

    Если они могут снять часть давления на себя, позволяя себе делать короткие паузы, чтобы сделать вдох, это может помочь облегчить часть этого беспокойства.

    Еще одна вещь, которая может помочь, — это попытаться внешне сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не внутренне на том, как тревога заставляет вас чувствовать себя физически. Сосредоточение внимания на аудитории, а не на себе, может помочь вам меньше думать о том, спотыкаетесь ли вы.

    Она также предлагает испытать себя, будучи более открытой для новых ситуаций.«Чем больше вы сможете вовлекать себя в социальные ситуации, тем увереннее вы станете», — говорит она. «Но не забывайте подходить к социальным ситуациям по-новому».

    Это означает изменение вашего скрипта. Спросите себя, чего вы больше всего боитесь в социальных ситуациях. Вы боитесь показаться скучным? Или нечего сказать? Чем больше вы знаете о своем беспокойстве, тем больше вы можете начать бороться с ним.

    Джесси Сан, аспирантка Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая психологию личности, подчеркивает, что застенчивость и интроверсия — это не одно и то же.

    Западная культура уделяет большое внимание зрительному контакту, но не в любой другой культуре это так комфортно (Источник: Getty Images)

    Она объясняет, что люди часто думают, что интроверсия — это интроспективность или интерес к изучению мыслей. но для психологов это часть другого измерения личности, называемого открытостью опыту.

    Застенчивые люди часто бывают интровертами, но они также могут быть экстравертами, чья тревога мешает общению.А не застенчивые интроверты могут быть социально активными, но просто предпочитают свою собственную компанию.

    Сан говорит, что «личность неизменно является одним из самых сильных предикторов счастья, а экстраверсия имеет особенно прочную связь с благополучием».

    «Экстраверты, как правило, испытывают больше эмоций, энтузиазма и радости, а интроверты — реже», — говорит она.

    Но могут ли интроверты получить часть этой радости и энтузиазма — всего лишь действуя экстравертами?

    Сан и ее коллеги провели эксперимент.Они просили людей вести себя экстравертированно в течение всей недели, а это долгий срок для стеснительных людей. «Мы попросили их действовать как можно более смелыми, разговорчивыми, общительными, активными и напористыми», — говорит она.

    Они обнаружили, что для людей, которые в любом случае были достаточно экстравертами, постоянное поведение экстравертов в течение недели означало, что они испытывали больше положительных эмоций и чувствовали себя более «аутентичными» — больше похожими на самих себя.

    Но люди, которые были более интровертами, не испытывали такого сильного всплеска положительных эмоций.А люди, которые были крайними интровертами, на самом деле чувствовали себя более уставшими и испытывали больше негативных эмоций.

    Экстраверты, как правило, чувствуют себя лучше, но просьба к интровертам попытаться «имитировать» экстравертное отношение может вызвать у них чувство истощения (Источник: Getty Images)

    «Я думаю, что главный урок, — говорит Сан, — состоит в том, что вероятно, слишком сложно просить интровертов или очень застенчивых людей вести себя как можно экстравертами в течение целой недели [но они] могут рассматривать поведение экстравертов в меньшем количестве случаев.

    Мы видели, как окружающая среда играет большую роль в том, стесняемся мы или нет, но может ли культура также повлиять на то, насколько вы счастливы, если вы от природы интроверт?

    Говорят, что в Соединенных Штатах уверенное, экстравертное поведение ценится выше интроверсии, тогда как исследования показали, что в некоторых частях Азии, включая Японию и Китай, более желательно сохранять спокойствие и сдержанность.

    Отношение к зрительному контакту также сильно различается от страны к стране. Крис Рагсакен, бывший профессор азиатских исследований в Государственном университете Болла, говорит, что «хотя хороший зрительный контакт приветствуется и ожидается на Западе, он рассматривается как знак неуважения и вызова в других культурах, включая азиатскую и африканскую.

    «Чем меньше зрительный контакт эти группы имеют с человеком, тем больше уважения они проявляют».

    Несмотря на эти культурные различия, Сан говорит, что исследование, похоже, показывает, что экстраверты, как правило, более счастливы даже в странах, где интроверсия более уважаема, но степень счастья менее заметна в этих странах.

    Итак, хотя исследования показывают, что экстраверты в конечном итоге становятся более счастливыми, где бы они ни находились, быть интровертом не обязательно отрицательно — не только общительность всегда положительна.

    «Не думайте об интроверсии как об исцелении», — пишет Сьюзан Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». «Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и лучшими идеями».

    Присоединяйтесь к более чем одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook , ​​или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

    Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

    NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

    Введение

    Вы очень боитесь, что вас осудят?

    Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?

    Вы избегаете знакомств с новыми людьми?

    Если вы испытываете такое чувство в течение как минимум шести месяцев и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе — у вас может быть социальное тревожное расстройство.

    Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Это сильный, стойкий страх того, что другие будут наблюдать и осуждать его. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить заведение и сохранение друзей. Но социальное тревожное расстройство не должно мешать вам раскрыть свой потенциал. Лечение может помочь вам преодолеть симптомы.

    Каково это социальное тревожное расстройство?

    «В школе я всегда боялся, что меня вызовут, даже когда я знал ответы.Я не хотел, чтобы люди думали, что я глупый или скучный. Мое сердце колотилось, и я чувствовал головокружение и тошноту. Когда я получил работу, я ненавидел встречаться со своим боссом или разговаривать на собраниях. Я не могла присутствовать на свадебном приеме моего лучшего друга, потому что боялась знакомиться с новыми людьми. Я пытался успокоиться, выпив несколько бокалов вина перед мероприятием, а затем начал пить каждый день, пытаясь понять, что мне нужно сделать ».

    «Я наконец поговорил со своим врачом, потому что я устал так себя чувствовать и беспокоился, что потеряю работу.Сейчас я принимаю лекарство и встречаюсь с психологом, чтобы обсудить способы справиться со своими страхами. Я отказываюсь употреблять алкоголь, чтобы избавиться от страхов, и сейчас чувствую себя лучше ».

    Что такое социальное тревожное расстройство?

    Социальное тревожное расстройство — распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством чувствует симптомы тревоги или страха в определенных или всех социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, свидания, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или необходимость поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом — также вызывает беспокойство или страх. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут.

    Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут.Иногда они в конечном итоге избегают мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить.

    Некоторые люди с расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают беспокойство по поводу производительности. Они ощущают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление, игра в спортивную игру, танцы или игру на музыкальном инструменте на сцене.

    Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодом возрасте у очень застенчивых людей.Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что этим заболеванием страдают около 7 процентов американцев. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться многие годы или всю жизнь, не позволяя человеку полностью реализовать свой потенциал.

    Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

    При необходимости выступать перед другими людьми или рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством обычно:

    • Румянец, пот, дрожь, учащенное сердцебиение или ощущение «пустоты в голове»
    • Ощущение тошноты или тошноты в животе
    • Демонстрируйте твердую осанку, избегайте зрительного контакта или говорите слишком мягким голосом
    • Мне страшно и сложно быть с другими людьми, особенно с теми, которых они еще не знают, и им трудно разговаривать с ними, даже если они хотели бы, чтобы они могли.
    • Быть очень застенчивым перед другими людьми и чувствовать себя неловко и неловко
    • Очень бойтесь, что их осудят другие
    • Держитесь подальше от мест, где есть другие люди

    Что вызывает социальное тревожное расстройство?

    Социальное тревожное расстройство иногда передается по наследству, но никто не знает наверняка, почему у некоторых членов семьи оно есть, а у других — нет.Исследователи обнаружили, что несколько частей мозга связаны со страхом и тревогой. Некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения других может играть роль в возникновении или ухудшении социальной тревожности. Например, вы можете подумать, что люди смотрят на вас или хмурятся, хотя на самом деле это не так. Недостаточно развитые социальные навыки — еще один возможный фактор социальной тревожности. Например, если у вас недостаточно развитые социальные навыки, вы можете почувствовать разочарование после разговора с людьми и беспокоиться о том, что сделаете это в будущем.Узнав больше о страхе и тревоге в мозгу, ученые смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы, в которых стресс и факторы окружающей среды могут играть определенную роль.

    Как лечится социальное тревожное расстройство?

    Сначала поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, как правило, специалистом по психическому здоровью.

    Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной» терапией), лекарств или и того, и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас лечении. Если ваш поставщик медицинских услуг не может предоставить направление, посетите веб-страницу NIMH Help for Mental Illities по адресу www.nimh.nih.gov/findhelp, где можно найти полезные ресурсы.

    Психотерапия

    Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают вам меньше беспокоиться и бояться. Это также может помочь вам изучить и применить на практике социальные навыки. CBT, проводимый в групповом формате, может быть особенно полезен. Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите www.nimh.nih.gov/health/psychotherapies.

    Группы поддержки

    Многие люди с социальной тревожностью также находят полезными группы поддержки. В группе людей, страдающих социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как вас видят другие в группе. Таким образом вы узнаете, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх социальных ситуаций.

    Лекарство

    Для лечения социального тревожного расстройства используются три типа лекарств:

    • Лекарства от тревожности
    • Антидепрессанты
    • Бета-адреноблокаторы

    Лекарства от тревожности — мощные средства, которые сразу же начинают действовать, уменьшая тревожные чувства; однако эти лекарства обычно не принимаются в течение длительного времени. У людей может развиться толерантность, если их принимать в течение длительного периода времени, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все более и более высокие дозы.Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них. Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают успокаивающие лекарства на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей.

    Антидепрессанты в основном используются для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах социального тревожного расстройства. В отличие от лекарств от тревожности, они могут начать действовать через несколько недель. Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном.Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

    Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь блокировать некоторые физические симптомы беспокойства в теле, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или тремор. Бета-адреноблокаторы обычно являются препаратами выбора при социальной тревоге типа «беспокойство по поводу производительности».

    Ваш врач вместе с вами подберет оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения.Многие люди с социальным тревожным расстройством достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и КПТ или других психотерапевтических методов.

    Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

    Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-сайт www.nimh.nih.gov/medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

    Для получения дополнительной информации

    Чтобы узнать больше о социальном тревожном расстройстве, посетите:

    Medline Plus (Национальная медицинская библиотека)
    http://medlineplus.gov/
    (En español: http://medlineplus.gov/spanish)

    Для получения информации о клинических испытаниях посетите:
    ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov
    (En español: http://salud.nih.gov/investigacion-clinica/))

    Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (www.nimh.nih.gov).

    В поисках помощи

    Поиск программ лечения психических заболеваний

    Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет этот онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ.В разделе «Поиск психиатрических услуг» в «Локаторе психиатрических услуг» перечислены учреждения, предоставляющие психиатрические услуги лицам с психическими заболеваниями. Найдите медицинское учреждение в вашем штате на сайте findtreatment.samhsa.gov/. Дополнительные ресурсы можно найти на сайте www.nimh.nih.gov/findhelp.

    Отпечатки

    Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника.Мы призываем вас воспроизвести его и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

    • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
    • NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
    • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
    • Добавление логотипов нефедерального правительства и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
    • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях.Использование некоторых изображений ограничено.

    Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, обращайтесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1–866–615–6464 или по электронной почте [email protected] .

    Национальный институт психического здоровья
    Управление научной политики, планирования и коммуникаций
    Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
    6001 Executive Boulevard
    Room 6200, MSC 9663
    Bethesda, MD 20892–9663
    Телефон: 301–443– 4513 или
    1–866–615 – NIMH (6464), бесплатный
    TTY: 301–443–8431 или 1–866–415–8051, бесплатный
    Факс: 301–443–4279
    Эл. Почта: nimhinfo @Национальные институты здравоохранения США.gov
    Веб-сайт: www.nimh.nih.gov

    ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
    Национальные институты здравоохранения
    Публикация NIH № 19-MH-8083

    Застенчивость у детей — HealthyChildren.org

    Мой ребенок застенчив и не заводит друзей. Я должен беспокоиться?

    Хотя детская застенчивость является обычным явлением, она беспокоит многих родителей, особенно тех, кто придает большое значение общительности. Некоторые дети стесняются из-за тяжелого жизненного опыта, но большинство рождаются такими.Для некоторых детей среднего возраста социальные ситуации и взаимодействия могут быть ужасающими. Когда они вступают в контакт с новыми детьми, они редко чувствуют себя комфортно. Как правило, они не хотят или не могут сделать первый шаг, предпочитая отказаться от потенциальной дружбы, а не обратиться к незнакомому. Некоторые из этих робких детей могут быть эмоционально расстроены, но их меньшинство. Фактически, некоторые дети просто естественно замкнуты и медленно разогреваются в новых ситуациях.

    Сильная застенчивость

    В некоторых случаях застенчивость может отключать.Чрезвычайно застенчивые дети часто не адаптируются, как большинство их сверстников, в классе и на игровой площадке. Чем дольше существует эта закономерность, тем труднее детям ее изменить. Застенчивость может во все большей степени вести к целенаправленному избеганию социальных условий и замкнутости и, в конечном итоге, создавать неспособность эффективно функционировать как социальный взрослый. Если застенчивость вашего ребенка изнуряет, это может быть вызвано тревожным расстройством или характером темперамента; тогда будет полезна оценка детского психиатра.

    Время настраиваться

    Однако большинство застенчивых детей преуспевают в отношениях и в социальной среде, когда они проходят начальный период адаптации. Дети, которым трудно наладить и поддерживать отношения даже после ледникового периода, заслуживают большего внимания и заботы. В конце концов, многие (и, возможно, большинство) застенчивых детей учатся преодолевать свои склонности. Их действия не являются явно робкими или сдержанными, хотя внутри они все же могут чувствовать себя застенчивыми.Родители могут мягко направлять своих детей в социальные ситуации, в которых они могут научиться успешно взаимодействовать.

    Отвергнутые дети

    Большинство детей хотят нравиться им, но некоторые медленно учатся заводить друзей. Другие могут стремиться к общению, но могут быть исключены из той или иной группы, возможно, из-за того, как они одеваются, плохой личной гигиены, ожирения или даже дефектов речи. Молодые люди часто отвергаются сверстниками, если они проявляют деструктивное или агрессивное поведение.Тем не менее, другие дети могут находиться на периферии той или иной клики, но на самом деле их никогда не замечают. Эти безнадзорные дети проводят большую часть времени в одиночестве.

    Отвергнутые молодые люди открыто недолюбливают своих сверстников и постоянно заставляют чувствовать себя нежеланными. Они часто бывают агрессивными или деструктивными и очень чувствительны к поддразниванию. Они могут быть хулиганами и нарушителями правил, или они могут быть настолько неуверенными в себе, что приглашают других отвернуться. Их также могут отвергнуть из-за их импульсивного и деструктивного поведения.У некоторых из них может быть дефицит внимания или гиперактивность.

    Безнадзорные дети

    Заброшенных детей, с другой стороны, открыто не отвергают и не дразнят, а часто просто игнорируют, забывают, не приглашают на вечеринки, и их выбирают в команду последними. Эти молодые люди могут восприниматься как одиночки, но могут быть пассивными и ненавидеть свою изоляцию. Другие на самом деле могут предпочесть побыть в одиночестве. Эта последняя группа могла бы уважаться и восхищаться другими, но просто чувствовала себя более комфортно в одиночестве или проводя время с родителями, братьями и сестрами других взрослых или даже с домашними животными.Им также может не хватать социальных навыков и уверенности в себе, необходимых для выхода на социальную арену, часто из-за ограниченного социального опыта. Или они могут быть более застенчивыми, тихими и сдержанными, чем большинство их сверстников.

    Чем могут помочь родители

    Для успешного взаимодействия со сверстниками требуются различные навыки и особые способы взаимодействия. Родители должны искать эти навыки у своих детей и помогать им развивать и моделировать.

    • Как справиться с неудачей и разочарованием

    • Успех

    • Справка с заменой и переходами

    • Как справиться с неприятием и поддразниванием

    • Управлять гневом

    • Использование юмора

    • Прощение

    • Извинения

    • Отказ принять вызов

    • Придумывать забавные дела

    • Выражение любви

    • Как избежать опасных ситуаций

    • Защищаясь

    • Утешение кого-то

    • Обмен

    • Запросы

    • Самораскрытие

    • Комплимент

    • Выражение признательности

    • Преодоление убытков

    • Заступаюсь за друга

    • Делает одолжение

    • Обращение за помощью

    • Помогая другим

    • Хранение секретов

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Как поддержать своего застенчивого ребенка

    Не балуйте своего застенчивого ребенка…

    Хотя застенчивость — это нормально и не о чем беспокоиться, есть несколько подтвержденных исследованиями стратегий, которые помогут вашему застенчивому ребенку преодолеть свои страхи. Одна вещь, которую родители должны делать , ​​а не , — это потворствовать своим застенчивым детям и защищать их от сложных ситуаций.Если ваша 3-летняя девочка отказывается присоединиться к другим детям в ее первом балетном классе, не отвечайте: «О, дорогая, мне очень жаль, мы больше сюда не приедем», а затем бросьте ее из класс. Это дает понять, что ваш ребенок был прав, когда испугался, что уроки балета объективно травмируют, а также лишает вашего ребенка возможности развить навыки, необходимые для преодоления своих страхов. Хотя исследования в этой области, как правило, невелики, во многих работах было обнаружено, что застенчивым детям становится хуже, когда у них чрезмерно опекающие родители.

    Но и не заставляйте их попадать в пугающие ситуации.

    Другая крайность, однако, может быть столь же плохой — вы не хотите закатывать глаза и толкать испуганного ребенка в толпу арабесковых дошкольников, потому что это только усугубит страдания и подавит ее, заставляя ее больше боятся подобных ситуаций в будущем. Исследования связывают такие виды нечувствительных реакций с повышенным риском тревожности у детей.

    В таком случае в идеале вы хотите признать чувства своего ребенка и оказать поддержку, но также побудить его сделать шаги вперед.«Он следует за ребенком и позволяет ему идти в своем собственном темпе, но в то же время следить за тем, чтобы он действительно продолжал идти», — сказал д-р Перес-Эдгар.

    Учтите также, что темп может быть медленным. Когда вы приводите своего застенчивого малыша на свидание с незнакомым ребенком, он может все время сидеть у вас на коленях. Это хорошо; это первый шаг. Во время второго игрового свидания — да, должно быть второе игровое свидание — ваш ребенок может сказать несколько вещей другому ребенку, но, тем не менее, периодически будет смертельной хваткой на вашей ноге.Но к третьему игровому свиданию он вполне может быть готов к работе.

    Репетируйте, что делать в потенциально стрессовых ситуациях, прежде чем они произойдут.

    Застенчивым детям часто полезно заранее прогуляться и обсудить нервные ситуации, чтобы они знали, чего ожидать и как действовать в них. «Зная, что делать, ребенку намного легче справиться с ситуацией, — поясняет Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, психолог из Нью-Джерси. Например, доктор Кеннеди-Мур сказал, что я мог бы дать своей дочери план нападения еще до того, как мы пошли на вечеринку по случаю дня рождения: во-первых, я мог бы сказать ей найти стопку подарков и добавить к ней свой подарок; затем найти именинницу и поздороваться; и, наконец, посмотреть, чем занимаются другие дети, и присоединиться к ним, если это покажется забавным.

    Точно так же, если вы хотите, чтобы ваш ребенок научился лучше знакомиться, попробуйте четыре шага дружеского приветствия дома, — посоветовал доктор Кеннеди-Мур. Шаг первый: смотрите собеседнику в глаза (или на середину лба, если зрительный контакт слишком сильный). Шаг второй: улыбнитесь. Шаг третий: поздоровайтесь. В зависимости от возраста вашего ребенка вы, возможно, захотите попрактиковаться в рукопожатии. Я до сих пор помню, как в первый раз взрослый протянул руку моему сыну; он посмотрел на этого человека, как на инопланетянина, и дал ему боком пять.

    Будьте готовы помочь в игровое время.

    Также обеспечьте своему ребенку поддержку, в которой он нуждается в данный момент, потому что социальные ситуации действительно могут быть подавляющими для маленьких детей. Может быть, вы скажете: «Когда мы познакомимся с новыми людьми, вы поздороваетесь, но можете пожать мне руку», — предложила доктор Лобью. Вы хотите послать сообщение: «Я буду для вас этой надежной базой — я буду там и помогать вам, потому что я понимаю, что вы нервничаете», — продолжила она. Это тоже О.К., время от времени подбирать ребенка и убегать из ситуации, которая, как вы знаете, слишком подавляющая для него. Я хорошо помню, как однажды вынесла моего вопящего сына из Chuck E.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *