Стоит ли вести личный дневник: Как и зачем вести личный дневник. Личный дневник, казалось бы самая… | by lezvie

Как и зачем вести личный дневник. Личный дневник, казалось бы самая… | by lezvie

Личный дневник, казалось бы самая обычная, а для некоторых, и ненужная вещь. Но это далеко не так.

Видение дневника заменяет поход к психологу, развивает творческую сторону, сохраняет воспоминания, помогает саморазвитию, и дает возможность быть полностью открытым. Сначала может показаться, что это большое преувеличение обычной тетради, и в этом нет ничего удивительного. Оказывается большинство людей, которые ведут, или когда-либо вели дневник, даже не подозревали обо всех положительных сторонах этого незамысловатого занятия.

Есть пара стереотипов, которые относятся к ведению личного дневника. Одни считают, что это занятие лишь для молодых особ, которые таким способом выплескивают свои юношеские переживания и печальные мысли, связанные с неразделенной любовью. Другие приписывают это занятие исключительно замкнутым депрессивным личностям. Все эти предрассудки беспочвенны.

Записи дневника не обязательно должны передавать эмоции или служить в качестве отчета о прошедшем дне. То же самое касается и смысловой нагрузки. Чтобы вести дневник не обязательно быть исключительно деловым или творческим человеком. Конечно, практически все представители творческой элиты, поэты и творцы, занимаются ведением дневника. Это просто необходимо в случае, когда посетило озарение, идея или муза. Но даже если вы не обладаете выдающимися способностями, не означает, что кто-то прочитает ваши мысли и закидает камням. Личный дневник на то и личный.

Не имея понятия о том, как это происходит, и что там люди такого рассказывают, резонно, если у вас возник вопрос: «зачем мне вести дневник?». Затем, что:

• Бумага все стерпит, с ней вы можете поделиться теми чувствами и эмоциями, которые не хотите показывать ни одной живой душе.
• Разбираясь в себе, вы сможете понять, чего вы вообще хотите и ждете от жизни.
• Можно оценить реальность и составить план на ближайшую жизнь, сопоставить их и понять, насколько они не совпадают. Такое понимание поможет выбрать правильные решения и направления.
• Научитесь разбираться не только в себе, но и в окружающих. Принимать во внимание чужое мнение и чувства.
• Постоянная практика научит правильно и грамотно формулировать и выражать свои мысли. Это, кстати, очень ценно.
• Определите модель своего поведения, понимая, что нужно в себе исправить или укрепить.
• Разовьете рациональное и творческое мышление.

Преимуществ ведения дневника достаточно, чтобы пойти и купить себе чистый блокнот. Однако не каждый представляет себе, как это развлечение должно выглядеть. Никаких стандартов и шаблонов быть не может, каждый выбирает стиль и оформление записей. Но если пока что с трудом представляется, то можно обратиться к следующим советам и подсказкам. Итак, вопрос на повестке дня — О ЧЁМ ПИСАТЬ?

Будьте собой

Любой человек, каким бы он ни был открытым и общительным, имеет такие уголки души, которые скрыты совершенно от всех. Прелесть личного дневника в том, что там эти уголки и остаются, по-прежнему спрятанные от всего мира. Конечно, если его кто-то не украл.

На бумаге вы можете анализировать прошлое и планировать будущее. Не обязательно выстраивать четкий план, который точно будет реализован через 2 дня. Вы можете записывать любые мечты, желания и идеи, которые так или иначе могут поспособствовать изменениям в вашей жизни.

В психологии очень часто используется прием «представь себя через…», количество лет может быть разным. Если вы стоите на пороге новых событий, но не знаете с чего начать и куда идти, попробуйте представить себя через определенное количество лет. Как только вы это сделали, сравните предполагаемый результат с тем, что имеете сейчас. Если разница колоссальная, поразмышляйте о том, что нужно в жизни, или в себе, изменить.

Человек и в 40 лет может не знать, кем будет, когда вырастит. Если у вас то же самое, то при помощи дневника можно выявить свои способности и стремления. А как только вы их распознаете, сможете наметить примерный маршрут действий.

В дневнике люди пишут не только о своих переживаниях, но и счастливых моментах. Рассказывайте о том, что приносить искреннее удовольствие и вызывает интерес. Многие люди так погружены в основную деятельность, что не замечают многих своих скрытых талантов и увлечений.

Если ведение дневника длится продолжительное время, это поможет анализировать свое прошлое, поступки и мысли. Почитав свои записи годовалой давности, вы можете быть приятно удивлены, потому что достигли того, о чем тогда только мечтали.

Может быть, вы посмеетесь над собой и своей реакцией на определенную ситуацию, которая тогда казалась катастрофической.

Многие поступки и эмоции стоит пересматривать спустя время, когда буря утихла. Это дает возможность увидеть свои ошибки или правильные решения, в которых раньше был не уверен.

Если по каким-то причинам у нас плохо обстоят дела с самооценкой, уверенностью в себе, да и вообще всё очень плохо — дневник поможет вам справиться с этими мыслями. Чем больше вы будете делиться своими переживаниями, тем меньше они будут разрушать вас изнутри. Согласитесь, куда проще купить блокнот, нежели оплатить приемы психолога и транквилизаторы.

И, конечно же, есть всему доказательство. Американские ученые в ходе исследований выявили, что фиксация волнующих мыслей и переживаний на бумаге не только успокаивает человека и улучшает память, но и сокращает количество посещений врачей. Один из психологов, проводивший исследования, говорит, что такой способ разрядки на самом деле помогает человеку по другому взглянуть на свои чувства и неприятные ситуации. И если не всегда получается понять, что же на самом деле беспокоит больше всего, то как только человек запишет это на бумаге — всё становится гораздо проще.

Люди, имеющие низкую самооценку, редко обращают внимание на одобрение или комплименты, но крайне остро воспринимают любую критику. Для этого нужно каждое доброе слово записывать в свой дневник. И не путайте это с нарциссизмом. Наверняка вы будете приятно удивлены, когда спустя время заметите, что окружающие относятся к вам хорошо и ценят ваш труд.

Человека, находящегося в депрессии, крайне сложно развеселить и отвлечь. Мало кому становится лучше, если окружающие то и дело убеждают в том, что всё на самом деле не так уж и плохо. Другое же дело, если человек сам в этом убедится. Для этого достаточно найти в дневнике не записи, которые рассказывают о чем-то хорошем и светлом. Как только приходит осознание, что плохо было не всегда, появляется надежда на то, что все скоро закончится.

Взаимоотношения с другими людьми

Если это не деловой дневник, то в нем обязательно будет упоминание о ком-то еще, кроме себя. И это не обязательно должен быть любимый человек. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством людей, некоторые из которых могут влиять на настроение или ситуации в целом.

Для некоторых людей, личный дневник своего рода жилетка, в которую можно поплакать, высказать свое разочарование, печаль или боль. Благодаря своим записям вы сможете оценить степень каждого события и понять, по чьей инициативе сложилось именно так, а не иначе.

Имея проблемные отношения, вы можете подробно их описывать и походу задавать себе вопросы: в чем суть конфликта, почему я/он/она не идем на уступки, к чему это приведет, что я вообще от этого человека хочу.

Если у вас никак не получается найти верное решение, из-за некоторой недосказанности, вы можете написать письмо, но не отправлять его. Не всегда получается высказать человеку в лоб всё, что ты о нем думаешь и чего ты на самом деле хочешь. Это может происходить как по этическим причинам, так и из-за страха разрушить отношения. Для этого вам понадобится лишь чистая страница дневника, на которой вы сможете все высказать.

Этот прием можно видоизменить, и написать лицо не от себя, а от виновника торжества. Учитывая личностные качества, манеру поведения и общения, вы можете рискнуть и попробовать увидеть ситуацию глазами другого человека. В процессе написание могут всплыть неожиданные умозаключения, о которых вы раньше и не думали. Эти упражнения положительно сказываются на эмпатии.

Как только вы научитесь смотреть на вещи глазами близкого человека, вы сможете принять тот факт, что не всегда должен быть прав исключительно один человек, а это поможет избежать очень много неприятных моментов.

Но даже если вы увидите в дневнике настоящего друга, который всегда выслушает и не упрекнет, не стоит отказываться от настоящего живого общения. Для спокойствия и саморазвития недостаточно просто поместить себя в зону комфорта, в которой нет раздражителей, есть только я и мой дневник.

Каким бы замкнутым или самодостаточным не был человек, он всегда нуждается в других людях. Хорошие взаимоотношения с семьей и несколько верных друзей — залог хорошего психологического состояния. Конечно, большинство нервных срывов и депрессий именно из-за окружающих и происходят. Однако человек добьется в жизни куда больших успехов, если будет иметь поддержку и тех, кто сможет вовремя остановить или просто побыть рядом.

Дневник не заменить близких людей, но поможет вам разобраться в них.

Творческая площадка

Если одним людям достаточно просто писать в каждую строчку, другим хочется сопровождать записи различными рисунками или схемами. То, что в обычной жизни и голове разбросано хаотично, не имея точного образа, вы всегда можете вылить на бумагу. И поверьте, чтобы так проявлять свои мысли, не обязательно оканчивать художественную школу.

Многие любят танцевать, не имея к этому расположенности, почему бы вам не начать рисовать, даже если вы никогда не держали карандаш.

К тому же, не каждый человек до конца знает обо всех своих талантах и возможностях. Поддавшись импульсивному желанию как то необычно оформить свою запись в дневнике, вы случайно можете обнаружить, что рисуете не хуже Пикассо.

Записывая мысли и желания в дневник, вы можете внезапно почувствовать, что в голове рождается рифма. От природы вы одаренный поэт, но не знали об этом, пока не начали писать.

Со своим дневником вы можете делать всё, что душе угодно:

• Записывайте мысли великих людей или цитаты из любимых книг
• Составляйте список литературы, которую необходимо прочесть до конца года
• Делайте описание близких вам людей
• Разрисовывайте каждую страницу, в зависимости от настроения
• Делайте различные графики и диаграммы
• Приклеивайте фотографии себя, родных людей или кумиров
• Рисуйте свои сновидения или желания

Продолжать можно до бесконечности. Вы вольны творить всё, на что хватит фантазии и бумаги. Личный дневник, эта такая творческая площадка, которая предоставляет вам полную свободу действий.

Используя разные способы оформления дневника, однажды вы сделаете наблюдение, что определенный способ вам нравится больше других. То же самое касается и выражения мыслей. Если одним людям проще выражаться спокойно и монотонно, то другие предпочитают громкие выражения с ярким эмоциональным окрасом.

1. Будьте предельно честны

Вы можете недоумевать, почему это относится к правилу, какой смысл врать дневнику. Однако это замечание весьма уместно. Даже того не подозревая, человек может многое сам от себя скрывать. А бывают такие моменты, которые вы хотите забыть, или стыдно за определенные действия перед самим собой. От того, что вы не напишете правду на бумаге, правда эта никуда не денется. Любые сокровенные или тяготящие мысли остаются у вас в голове, периодически напоминая о себе. Поверьте, камень с души гораздо легче падает, если вы сможете во всем себе признаваться и быть максимально честным в разговоре с самим собой.

2. Оставьте критику другим

Любое занятие, начиная от работы, заканчивая выбором футболки, может быть подвергнуто критике. Всегда найдется человек, который захочет вам сказать, что такое хорошо, а что такое плохо. И раз уж такой человек неизбежен, вам не обязательно брат его обязанности на себя.

Если уж говорить о честности, то она не заключается только в том, что вывалить на бумагу конкретные факты или события. Честность должна быть и в выражении своего отношения к определенным вещам. Если ваша точка зрения отличается от той, что считается в обществе нормой, вы можете притворяться в этом самом обществе, но не в дневнике. Это же касается внутренней цензуры. Вы можете общаться с окружающими на литературном языке, то и дело, выкидывая реверанс, но если наедине с собой вам комфортно быть матерящимся слесарем дядей Петей — пишите как дядя Петя.

Пишите так, как хотите, и всё то, что хотите. Бумаге не интересны ваши моральные принципы и убеждения.

3. Вы пишете не для кого-то

Самая главная и важная отличительная черта дневника, от всего остального — он нужен только вам, его пишете только вы, и прочитать сможете, правильно, ТОЛЬКО ВЫ. Важно об этом помнить.

Если человек ведет личный блок, он обречен быть не до конца честным с собой, а, следовательно, и с теми, кто читает его записи. Наличие хотя бы одного читателя, заставляет внутренних критиков просыпаться, и отбрасывать истинные мысли далеко за пределы честности. Человек, который планирует делиться мыслями с остальными, сам того не понимая, будет стараться угодить правилам и стандартам определенного круга людей. Вам это не грозит, вы писатель и читатель в одном лице.

4. Пишите о мелочах

Дневник как фотоальбом, со временем станет хранителем информации и воспоминаний. Чтобы однажды вернуться к событиям определенного дня, вы всегда сможете найти его по дате в дневнике. Позаботьтесь об этом заранее, и расписывайте всё до мелочей. Если какое-то событие имеет честь быть в вашем дневнике, значит, оно имеет значение. Опишите подробности происходящего, задействованных людей, ваши впечатления и эмоции.

Представьте, какое у вас будет разочарование, если найдя записи о важном дне, вы увидите лишь: «так себе денёк». Хотя на самом деле:

«Сегодня был ужасный день, хорошо, что он подходит к концу. И чем я только думал, когда решил отчитать начальника. Нужно было как все — промолчать. Но как я мог промолчать, если он явно нарушает права трудящихся. Пожалуй, я поступил правильно, хоть и необдуманно. Теперь снова придется искать работу».

5. Используйте настоящий дневник, а не электронный блокнот

Есть целая наука посвященная изучению почерка. Ни для кого не секрет, что о человеке можно многое сказать, посмотрев на то, как он пишет. Удивительная наука, но она работает. В то время, когда вы рукой делаете записи, ваше настроение передается не только благодаря смысловой нагрузке, но и тому, как эта рука пишет. В зависимости от скорости, аккуратности и четкости написания, потом вы сможете снова пережить эмоции, которые одолевали вами в те минуты.

Мало того, дневник можно брать везде с собой, в отличие от ноутбука, или, еще хлеще, стационарного компьютера. Про телефон и говорить не стоит.

Да и к тому же, никакие технологии не гарантируют полную сохранность ваших данных, в отличие от тетради, которая лежит под матрасом.

По мнению некоторых людей, личный дневник необходимо использовать ежедневно. Но, это совсем не обязательно. Не каждый день должен быть наполнен таким количеством событий, о которых обязательно захочется написать. Конечно, если вы чувствуете такую нужду каждый день — никто не вправе лишать вас такого удовольствия. В остальных случаях, обращайтесь к личному психологу тогда, когда есть желание или необходимость записать необходимую информацию, чтобы ее не потерять. Но это придет со временем. А на первоначальном этапе вы должны выработать привычку. Можно обратиться к правилу 21 одного дня. Некоторые ученые утверждают, что именно такое непрерывное количество повторений приводит к укреплению привычке.

Личный дневник — отражение каждого владельца. Вышеперечисленные рекомендации не являются обязательными, они лишь помогут облегчить начальный этап ведения. Со временем вы определитесь насчет оформления и стиля написания. А что касается всей пользы, которую он вам даст, вы не узнаете, пока не начнете писать.

Как начать главную страницу дневника. Как вести личный дневник и какая от этого польза. Где хранить дневник

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.

Ведя дневник, вы сможете:

• Избавиться от ежедневной тревоги.
• Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
• Облегчить принятие сложных решений.
• Развивать творческие способности.
• Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость

Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья », в одном интервью рассказал , что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.

И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

1. Концентрация и очищение сознания

Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.

Барбара Марквей, психолог

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. идеально подойдёт.

2. Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

3.

Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

4. Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Как начать писать

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Найдите то, что подходит именно вам

Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:

1. Думайте только об одном дне.
2. Заранее приготовьте ручку и блокнот.
3. на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
5. Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем.

Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от , нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

• Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
• Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
• Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Не стоит думать, что личные дневники ведут только дети и подростки, взрослые также имеют моральное право вести такой дневник. И у них так же есть неприкосновенность личных записей. В дневнике можно высказать любые мысли и быть самим собой.

Еще положительным свойством ведения дневника является самоанализ и анализ жизненных ситуаций.

В дневнике можно записывать как важные для вас факты и воспоминания, так и просто беспокойные мысли и переживания.

С помощью дневника мы видим как меняемся и развиваемся. Видно как мы выросли. То, что было важным тогда, вдруг перестало быть важным сейчас.

Как вести дневник?

В качестве дневника можно использовать как обычную тетрадь, так и электронный документ. . Лучше если в одно и тоже время. Я пишу по утрам и по 3 страницы, и поэтому они называются Утренними страницами. Но если вам удобно вечером, то записывайте события прошедшего дня по вечерам перед сном.

Есть множество видов дневников:

• Дневник Успеха
• Дневник Путешествий
• Дневник идей
• Дневник Счастья (положительных моментов)
• Дневник Благодарности
• Дневник посвященный воспитанию ребенка
• Дневник-памятка, вы записываете все важные моменты в жизни, даты и события
• Дневник полезных советов
• Дневник собеседник или обычный дневник

Дневник нужно вести в комфортной для вас обстановке. Я пишу его на кухне на кухонном столе. Хотя у меня есть рабочий стол, но там мне всегда мешает клавиатура, и удобнее на кухне. Там обычно никого нет и никто не мешает, особенно когда есть гора посуды, которую никто не хочет мыть).

Советы по ведению дневника:

1. Получайте удовольствие от ведения личного дневника. Мне нравится писать в дневник, потому что так я чувствую связь с самой собой. Так я слышу свои мысли, свое внутреннее я. Через дневник я могу найти идеи для новой статьи.

2. Записывайте, когда вы расстроены и вас что-то беспокоит. Записывайте когда вы полны радости и в хорошем настроении. Дневник хороший способ избавится от негативных эмоций и снять стресс, можно выплеснуть все эмоции, как положительные так и отрицательные.

3. Если вы опасаетесь, что кто-то его найдет, тогда прячьте в укромное место, например между книг или бумаг. Носить с собой в школу, институт или на работу не рекомендуется. Я в детстве заклеивала их маленьким скотчем, потому переживала что родители или родственники могут его прочитать. Так что заклеивайте поперек тетради, страницы от него не слипаются.

4. Не перечитывайте спустя несколько дней. Самое интересное читать через несколько лет. Когда уже забыли о чем писали. Вы увидите как менялись ваши приоритеты, мысли и мечты. Вы заметите как вы «выросли» и стали мудрее.

5. Дневник хорошо помогает понять, что вы хотите от жизни. Что вас в ней устраивает, а что вы хотите изменить. Даже неосознаваемые желания и страхи со временем выплывают наружу. Многие например не могут понять чего хотят в жизни, что хотят делать и чем заниматься. Самоосознание хорошо развивается по средством ведения личного дневника.

6. Говорят, что дневник помогает определить свои слабые и сильные стороны. На счет этого точно не знаю. Но знаю точно, что с помощью личного дневника, а именно Утренних страниц в течении нескольких месяцев можно найти свое любимое дело, понять чем вы хотите заниматься.

7. Еще вести дневник можно с терапевтическими целями. Его часто дают как задание психологи и психиатры.

Ваше психологическое состояние будет лучше, если вы будете сбрасывать негатив и эмоции в тетрадь, а не на окружающих людей. Это хороший способ успокоиться и понять, что вас разозлило или задело.

Моя история

Я недавно поняла, что просто помешана на записях и говорят, что это вполне нормально для писателей и творческих людей. Все великие люди вели свои личные дневники еще до того, как стали великими. Так что возможно, ваш дневник поможет вам стать успешным и знаменитым).

Я с детства вела свой дневник. Это было для меня отдушиной и громоотводом, да и сейчас им является. В личном дневнике можешь высказать все, что чувствуешь и то, что не можешь сказать другими людям.

Сейчас я понимаю, что дневник помогает пережить все душевные страдания. Думаю, что благодаря дневнику я не сошла с ума). В подростковом возрасте я не ладила как с родителями, так и с молодежью. Родители на меня сильно давили, я была отличницей, постоянно надо было держать планку, соответствовать ожиданиям и быть умной. Нужно было быть во всем правильной, а негативные эмоции не принято было проявлять, и все это угнетало со временем.

Еще как у любого подростка у меня был переходный период, хотелось быть крутой и звездой в своем окружении. В общем обычные детские и подростковые проблемы, которые тогда казались серьезными. И только благодаря дневнику, в котором описывала свои душевные мучения, все наладилось и не переросло в настоящие проблемы.

Очень жалею, что не вела дневник жизни в студенческие годы, просто опасалась что кто-то прочитает его, ведь была вдали от дома. Не было своего безопасного угла. В определенные моменты жизни у нас случаются периоды кризиса и какие-то большие перемены. А у меня ничего не сохранилось с тех студенческих времен, сейчас на все смотришь иначе.

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз — крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей — дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника — процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

Странно, что вообще возникает этот вопрос: а как вести личный дневник? Ведь на то он и «личный», что в нем — частичка лично вас. А, значит, никто не может указывать: правильно вы его ведете или нет. Но если этот вопрос возникает из-за недостатка творческой изюминки, то, значит, вы попали по адресу.

Как начать?

Сразу оговоримся, что речь пойдет не об электронном личном дневнике (блоге), а именно о бумажном. Итак, остановитесь на мгновение,задумайтесь: что вызвало в вас желание вести личный дневник? Для кого-то личный дневник — это понимающий и доверительный собеседник. Для кого-то — памятная тетрадь об одном из жизненных периодов. А для кого-то — это возможность осмыслить свою жизнь, присмотреться к ошибкам и измениться к лучшему. Вы, возможно, будете руководствоваться какой-то другой целью. Но раз решили — начнем!

Личным дневником может стать любая бумажная поверхность: просто листы бумаги, на которых вы спешно записываете свои мысли. Это может быть тетрадь с кольцами, к которой можно купить сменные блоки, причем

разноцветные; или обычная общая тетрадь, которую впоследствии сможете украсить по своему вкусу или же вовсе не украшать; толстый ежедневник или сделанный своими руками блокнот с переплетом. В общем, подумайте, где вам будет комфортнее всего оставлять свои записи?

📌 КОГДА? Многие спрашивают: когда вести дневник, если времени не хватает даже на более необходимые занятия? Могу дать такой совет. Просто найдите наиболее приемлемый для себя режим работы с дневником. Все равно

свободное время есть, даже если и мало. Не нужно превращать записи в дневнике в обязательную задачу, не нужно налагать какие-то обязательства. Пусть у вас с дневником сложатся легкие отношения: когда хочу, тогда пишу. Потому что иначе можно выдохнуться и начать испытывать к этому делу раздражение. Да, кому-то есть что записать и каждый день, а кто-то может не брать в руки дневник по несколько месяцев. И это не беда.

В конце концов, записать понравившуюся цитату из прочитанной книги займет не так много времени, а ведь это тоже часть вашей жизни.

📝 Как правильно вести личный дневник

Понятие «правильно» или «неправильно» в этом вопросе просто неприемлемо! Потому что ведение дневника — это творческий акт. Поэтому расслабьтесь. Вы находитесь наедине с собой, поэтому можете не стараться выглядеть

лучше, аккуратнее, красивее… Можете даже забыть об орфографии! Сделали ошибку в тексте? Не беда, это тоже часть сегодняшнего дня, именно этой минуты. С самого начала вы должны определиться еще с одним важным моментом. Личный дневник — это такая штука, которая вдруг может стать доступной кому-то еще, кроме вас. Например, вашим родителям, сестрам, братьям. Захотите ли вы этого?

🎨 Оформление личного дневника

Оформление личного дневника внутри зависит от вашей личной потребности, возможности и

количества свободного времени. Выше я уже говорила о том, что весь этот процесс — творческий акт, поэтому на его страницах вы можете делать то, что вам нравится и хочется.

Итак, личный дневник: что писать помимо каких-то событий?

Несколько идей:

Описать сегодняшнее происшествие,

Выплеснуть свои эмоции письменно или в рисунке

Приклеить билет из кинотеатра, куда вы ходили с любимым

Нарисовать свои страхи в ярком цвете

Вложить чье-то важное письмо или записку (для таких вещей можно вклеить конверт)

Сделать набросок понравившегося платья, увиденного в магазине

Вклеить любимую фотографию

Написать себе комплименты

Выписать понравившийся афоризм или анекдот

В городском транспорте попался счастливый билетик? И ему место в дневнике!

Приклеить вырезку из журнала с хорошим рецептом (чтобы не потерялся)

Написать слова любимой песни

Нарисовать свою мечту или оформить в виде коллажа из журнальных вырезок

Вложить засушенный цветок, сорванный на прогулке по лесу

Записывать названия прочитанных книг и краткие рецензии к ним

Будучи в плохом настроении, просто закрасить лист дневника черным маркером (это тоже выплеск и освобождение от негатива)

Вариантов может быть множество! То есть в дневнике может быть всё, что захотите лично вы!

🎨 Теперь о внешнем оформлении. Как украсить?

Если вы решили, что в вашем дневнике должен быть не только текст, но и какие-либо украшательства (на что всё же уходит больше времени), то вам пригодятся журналы с яркими картинками, цветная бумага, остатки красивых упаковок, ленты и кружева, декоративный скотч с рисунком, фотографии, цветные карандаши, гелевые ручки, маркеры, линеры и т.п. А уже дальше — разгул вашей фантазии! Обложка тоже может преобразиться в ваших руках. Из ткани и кружев можно сшить обложку, которую можно снять (если надоест), а затем снова надеть. Или же с помощью бумаги, цветного картона и картинкам обычный блокнот или ежедневник ревратите в красивый личный дневник.

🐰 Зачем вести личный дневник

Ведение личного дневника часто помогает разобраться лично с самим собой. Там вы можете выплеснуть свой гнев, страх, ревность и вообще любые негативные эмоции. И, самое прекрасное в том, что, выплеснув свои эмоции в одном месте, вы уже не будете чувствовать необходимости сделать это в другом. Это, знаете, как бы передышка, чтобы позже перечитать записи и попробовать увидеть свои эмоции другими глазами. Возможно, вы поймете, что были неправы и дневник помог избежать реального конфликта.

💟 Перечитывайте время от времени ваши записи.Тогда вы увидите, что с течением времени

менялись ваши чувства, мысли, отношение к людям и событиям, да и вообще восприятие жизни. Вы сможете лучше оценить свои недостатки и достоинства, свои слабые и сильные стороны. Так что можно смело утверждать, что ведение личного дневника необходимо для оценки своего путешествия по жизни!

Ведение дневника — это отличный способ проанализировать свои мысли и эмоции. Кроме того, это поможет вам запомнить свой жизненный опыт. Если вы готовы начать, решите, какой вид дневника вы хотите вести. Потом выражайте свои мысли, впечатления и идеи в дневниковых записях. Чтобы поддерживать эту привычку, бросьте себе вызов — делать записи каждый день.

Шаги

Часть 1

Начните вести дневник

Выберите тетрадь, если вы хотите писать от руки. При мыслях о ведении дневника вам, скорее всего, придут на ум тетрадь и ручка. Можно использовать любую тетрадь, которая вам нравится и в которой вам приятно писать. Возьмите однотонную тетрадь, если хотите украсить ее, или красивый вариант, если хотите нечто более стильное.

• В качестве бюджетного варианта поищите в отделе школьных принадлежностей тетрадь на спирали или толстую тетрадь.
• Если вы хотите модный дневник, посетите книжный магазин или отдел канцелярских товаров в местном торговом центре.

Совет: ведение дневника в тетради — это отличный вариант, если вы хотите персонализировать его с помощью рисунков, наклеек и коллажей. Можно даже вложить туда памятные вещи, например билеты в театр!

Выберите текстовый редактор, если вы предпочитаете вести дневник на компьютере. Возможно, так вам будет удобнее делать записи. Используйте предпочитаемый текстовой редактор, чтобы вести дневник. Создавайте новый документ с установленными интервалами, например каждый месяц или год. Потом сохраняйте все записи в одной папке.

• Например, можно создавать новый документ каждый месяц. А в папке могут храниться файлы под заголовками «январь 2020», «февраль 2020», «март 2020» и так далее.
• Подойдет любой текстовой редактор. Например, Word, Pages или Notepad.
• Если вы выбрали Google Диск, откройте доступ к дневнику со всех своих гаджетов. Благодаря этому вы сможете делать записи с компьютера, планшета или телефона.
• Если вы не против выражать свои мысли публично, попробуйте вести блог .

Решите, какой дневник вы бы хотели вести. Сделайте его своим помощником, установив цель. Подумайте, почему вы хотите вести дневник и каким образом это может оказаться вам полезным. Потом выберите вид дневника. Вот несколько распространенных вариантов:

• личный дневник , чтобы писать о повседневной жизни, своих мыслях и чувствах по поводу происходящего с вами;
• дневник благодарности , чтобы фиксировать вещи, за которые вы испытываете благодарность каждый день;
• дневник терапии , чтобы прорабатывать проблемы или находить поддержку для восстановления;
• дневник путешествий , чтобы документировать места, которые вы посещаете, свои занятия в поездках и свои впечатления;
• творческий дневник , куда можно добавлять изображения, иногда наряду с текстом. Чертите, рисуйте и/или делайте коллажи.

Совет: нет ничего плохого в том, чтобы проявить творческий подход и поэкспериментировать со своим дневником. Например, можно включить туда смесь личных записей, списков благодарности и творческих работ.

Выберите тему, о которой будете писать. Так грустно смотреть на пустую страницу без каких-либо идей! К счастью, можно легко найти источник вдохновения, чтобы сделать запись в дневнике. Запишите первое, что придет вам на ум. Если в голове полная пустота, используйте одну из следующих идей, чтобы начать:

• Опишите, что происходит в вашей жизни. Например, можно написать о вечеринке, которую вы посетили, или о разговоре, который у вас состоялся.
• Поразмышляйте над воспоминанием. Например, напишите о замечательном дне, который вы провели с бабушкой и дедушкой, или о времени, когда вы потеряли друга, по которому все еще скучаете.
• Исследуйте свои эмоции или чувства. Если вы переживаете трудные времена, напишите о том, как вам грустно и как вы надеетесь это изменить.
• Запишите свои сны. Допустим, вам приснилось, что вы летаете. Можно описать сюжет сна, свои ощущения во время полета, а также поразмышлять, что этот сон может значить.
• Перечислите, за что вы благодарны. Например, можно включить в список свою кошку, свою семью, свой певческий голос и свою компанию друзей.
• Исследуйте то, что пугает вас. Например, можно написать о своем страхе замкнутого пространства.
• Используйте подсказки для письма, которые можно найти в интернете. Попробуйте такие подсказки, как: «объясните, что ваш любимый фильм значит для вас», «опишите свою реакцию, если вы увидите призрака», «напишите об отпуске мечты».

Часть 2

Сделайте запись

1. Напишите дату и место в верхней части страницы. Скорее всего, в будущем вы вернетесь и перечитаете некоторые старые записи, и наличие даты и местоположения поможет вам понять их. Поместите месяц, день и год в верхнем углу страницы. А под ними укажите свое местоположение.

   • Например: «10 марта 2020, в кофейне».

2. При желании начните с обращения (например, «Дорогой дневник» или «Дорогой я»). Это необязательно, однако, возможно, это поможет вам задать ритм письма. Если вы будете использовать обращение, напишите его в левом верхнем углу на первой строке записи.

   • Например: «Дорогой дневник».

3. Используйте местоимение от первого лица («я») на протяжении всего ведения дневника. Возможно, вы привыкли избегать местоимения «я», потому что оно не одобряется в академическом письме. Тем не менее, в своем дневнике и в своих записях вы можете делать все, что угодно. Используйте «я», чтобы говорить о себе в дневнике.

   • Например: «Наконец-то сегодня я посетил эту новую кофейню».

4. Пишите в свободной форме, не редактируя записи. При ведении дневника записывайте мысли по мере их возникновения. Не беспокойтесь о логичности повествования, использовании правильных предложений или об ошибках. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сказать, и не перечитывайте то, что уже написали. Продолжайте писать, пока не почувствуете, что выговорились.

   • Например, не останавливайтесь и не перечитывайте то, что вы уже написали. Не имеет значения, допустили ли вы ошибку или запутались в повествовании. Ваша запись в дневнике не должна иметь смысла ни для кого, кроме вас.

5. При желании проявите творческий подход к формату. Ведение журнала — это отличная возможность проявить креатив. Поэкспериментируйте со своими записями, чтобы попробовать различные способы самовыражения. Вот несколько идей:

   • напишите стихотворение;
   • рисуйте картинки наряду с текстом;
   • составьте перечень мыслей, вместо того, чтобы описывать их;
   • превратите воспоминание в историю;
   • запишите слова песен, которые имеют для вас значение сейчас;
   • вклейте или вложите памятные вещи о прошедшем дне, например билет в кино или на автобус, флаер или чек.

6. Игнорируйте грамматические и орфографические правила при ведении дневника. Здесь не нужно беспокоиться о грамматических или пунктуационных ошибках. На самом деле нормально даже полностью игнорировать пунктуацию! Аналогично, не останавливайтесь, чтобы проверить орфографию. Позвольте себе писать в свободной форме, не переживая о правилах правописания.

   • Например, возможно, вы решите писать в потоке сознания. Иными словами, записывать все свои мысли, по мере того, как они приходят в голову, не беспокоясь о том, являются ли они полными предложениями.

   Совет: нет ничего плохого в желании сделать дневник аккуратным и отредактированным. Главное сначала закончите писать, а потом вернитесь и внесите правки.

7. Включите интересные сенсорные детали, чтобы сделать записи более живыми. Сенсорные детали пробуждают 5 чувств: зрение, звук, запах, прикосновения и вкус. Добавление этих деталей сделает ваши записи интереснее и поможет вам более четко запомнить событие. Ищите возможности включить эти детали при описании событий или воспоминаний из своей жизни.

   • Например, предположим, вы пошли на пляж. Можно включить такие детали, как: «Ветер был прохладным, когда он коснулся моего лица», «Я почувствовал привкус соли на языке», «Я ощущал запах морских водорослей, которые прибило к берегу», «Серый туман висел над океаном, но я все еще мог видеть лодку вдалеке», «Плеск волн убаюкивал меня в полуденный сон».

8. Не беспокойтесь о длине записей. Конечно, можно задаться целью делать записи определенной длины. Тем не менее, позвольте себе писать максимально коротко или максимально развернуто. Несколько предложений каждый день лучше, чем полная страница, написанная время от времени. Запишите, что пришло вам на ум, однако позвольте себе остановиться, если почувствуете, что вам нечего больше сказать.

   • Например, несколько дней можно просто набрасывать краткие списки. В другие дни можно писать несколько страниц. Позвольте себе проявлять гибкость.

Часть 3

Заведите привычку вести дневник

1. Задайтесь целью делать записи в дневнике каждый день, пусть даже очень короткие. Лучший способ сформировать привычку — делать это каждый день. Сначала это может быть очень сложно, поэтому, скорее всего, будут дни, когда вы будете забывать о дневнике. Поставьте перед собой задачу — писать каждый день, будь то короткий список или длинная запись. Со временем это войдет в привычку.

   • Если в какой-то день в очень заняты, просто запишите 3 вещи, которые произошли. Например: «1) Я много работал сегодня; 2) Я посетил новый итальянский ресторан — там было вкусно; 3) Я хорошо прогулялся после ужина».
   • Ничего страшного, если записи будут отличаться друг от друга каждый день.

2. Выберите удобное время для письма, чтобы сделать его частью своей повседневной жизни. Скорее всего, у вас уже есть много дел, и найти время на дневник может быть нелегко. Чтобы придерживаться своей привычки, выберите время, когда ведение дневника естественным образом впишется в ваше расписание. Затем попробуйте делать записи в эти моменты. Вот несколько идей:

   • ведите дневник, пока пьете утренний кофе;
   • делайте записи по дороге на работу или с работу, если вы не за рулем;
   • пишите во время обеда;
   • ведите дневник, пока готовите ужин;
   • пишите, пока смотрите телевизор вечером;
   • делайте записи прямо перед сном.

3. Носите дневник с собой везде, где сможете. Возможно, вам будет проще придерживаться своей привычки, если дневник всегда будет с вами. Благодаря этому вы сможете вытащить его и сделать запись, когда у вас выдастся несколько свободных минут. Носите в сумке тетрадь или используйте текстовый редактор, который позволяет вести дневник с телефона или планшета.

   • Например, можно делать записи, находясь в очереди в кабинет врача или ожидая человека, который опаздывает.
   • Если вы ведете электронный дневник, можно попробовать такой вариант: печатайте записи в виде электронного письма на телефоне и отправляйте письмо самому себе. Потом скопируйте и вставьте запись в созданный дневник.

4. Проанализируйте прошлые записи, когда придет время. Одна из самых замечательных вещей в ведении дневника — это терапевтический эффект. Однако он сработает лучше всего, если перечитывать старые записи и размышлять о них. Выберите время, когда вы почувствуете готовность разбираться с прошлыми проблемами и тем, как они все еще влияют на вас.

   • Например, предположим, что вам было трудно оправиться после увольнения. После того, как вы нашли новую работу, можно оглянуться на старые записи, чтобы понять, что ваши волнения были напрасны. Возможно, это поможет вам сохранить больший позитив и стойкость, когда вы снова столкнетесь с отказом.
   • Будьте осторожны с дневником, если вы беспокоитесь, что кто-то может прочитать его. Прячьте его или используйте пароль, если ведете его в электронном виде.

Стоит ли заводить личный дневник. Как ведут личный дневник разные люди. Узнайте, как нужно вести свой дневник. … и полезное мы забываем так же быстро

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Зачем вести личный дневник

Итак, что такое личный дневник? Это место, где записывается не только самое сокровенное или, если сказать точнее, этого вообще там может и не быть. Личный дневник содержит информацию, важную для его владельца, а что именно это будет — решать только ему. Однако, если говорить о взрослых людях, то ведение дневника может быть очень полезным занятием и вот почему:

Завершая подборку причин, по которым стоит вести свой личный дневник хочется сказать еще об одной интересной вещи. Ведя записи такого рода вы имеете возможность создать историю своей жизни. Людям нравится читать биографии других личностей, наблюдать за тем, как они шли к своему успеху, с чем сталкивались на этом пути, а почему бы не создать такое для самих себя. В процессе жизни многое забывается, но личный дневник такого не позволит. Более того, при желании вы сможете передать его своим потомкам, чтобы те, не зная лично, могли построить о вас правильное впечатление — это же так интересно! Да и самим, по прошествии десятков лет заглянуть в свое прошлое, улыбнуться и вспомнить, какими вы были когда-то давно…

Как оформить личный дневник

Раньше личные дневники вели исключительно в рукописном варианте, так как иной возможности не было. Сейчас же, когда в обращение вошли компьютеры, изливать свои мысли можно печатно, в любом текстовом формате. Более того, особенно смелые личности отваживаются на ведение записей в глобальной мировой сети, организуя сайты и блоги. Как именно вы оформите ведение своего дневника — решать только вам, но перед этим хорошенько все обдумайте.

Работа с компьютером и уж тем более с интернетом рискованная в том плане, что это очень ненадежно. Во-первых, это уже совсем не личное, так как компьютер могут взломать, а в интернете контент доступен и другим пользователям. Во-вторых, компьютер может сломаться и все записи будут утеряны. Есть, конечно, вариант, хранить текстовый документ на флеш-карте, но все же тут отсутствует та романтика. Положительные стороны — широкая доступность. То есть, если вам что-то неожиданно пришло в голову, вы всегда можете приступить к ведению записей, ведь у современного человека всегда под рукой или ноутбук, или смартфон.

Все же ведение дневника в рукописном формате является самой надежной в плане сохранности. Тут все остается на вашей совести. Его, конечно, можно потерять, но это ведь будет зависеть только от вас, а себя-то контролировать проще, чем «бездушную железяку». Хранить такие записи тоже нужно достаточно хорошо, ведь пароль на него не поставишь, а значит и прочитать его могут все, кому он попадется под руку. Продумайте такие детали и приступайте к записям.

Как украсить личный дневник

Ведение личного дневника это не просто «сухой» процесс изложения собственных мыслей — это настоящее творчество. У порядочного «писателя» он всегда будет украшен и дополнен интересными деталями. Все это, конечно, дело личного вкуса, нет обязательного правила по оформлению, вы можете вообще вести его как простой ежедневник, главное, чтобы это устраивало вас. А можно дополнять записи различными изображениями, вырезками и деталями, которые имеют связь с написанным.

Для творческих личностей подойдет вариант оформления личного дневника в стиле скрапбукинга. Будет не только красиво, но и романтично, и оригинально. Для украшения можно приобрести различные стикеры и наклейки, они оживят образ дневника и придадут ему шарма. Если вам не все равно, как будет выглядеть ваш дневник, тогда для вдохновения предлагаем интересные варианты оформления.

Что писать в личном дневнике

Личный дневник на то и личный, что каждый сам для себя решает для чего его вести. В нем можно фиксировать интересные вещи, которые произошли с вами за день, можно делиться переживаниями, строить планы на будущее. Если пойти дальше, то в нем, как мы уже говорили, можно писать не только о сокровенном и тайном. Хорошая идея — сделать тематический личный дневник.

Например, есть у вас какая-то цель, может глобальная, а может и не очень, вот и посвятите дневник ей. Хотите похудеть? Пишите о своем распорядке дня — расскажите о том какая вы молодец, что не съели тортик, хотя так хотелось, напишите о первом сброшенном килограмме, о победах над своей ленью и проведенном дне в спортзале. Хотите расти по карьерной лестнице? Начинайте вести личный дневник под названием «Мой личностный рост». Запишите поэтапно шаги, которые вам необходимо совершить и двигайтесь к ним ежедневно, записывая свои, даже самые небольшие, победы. Любите путешествовать? Тогда ведите дневник на соответствующую тему.

Какую бы тему вы не избрали — это должно приносить вам удовольствие. И это обязательное условие, а все остальное неважно. Личный дневник — это ваше пространство, ваш маленький, но интимный мир, в котором есть только вы и больше никого. Используйте это с пользой и будьте счастливы!

Сегодня в силу развития технологий многие не помнят, что раньше существовали личные дневники, сохраняющие секреты, тайны и желания владельца.

Сегодня многие ведут блоги в интернете, но все понимают, что заветную книжечку с личным не заменит даже посещаемый, востребованный блог.

Да, личные дневники остались для людей в прошлом. Но есть люди, для которых ведение личного дневника – это не хобби или интересное занятие, а способ жизни.

В личный дневник записывается самое сокровенное, то что, не хочется оглашать общественности, то что хочется навсегда сохранить в памяти и сердце.

В ведении дневника нет границ, правил. Это отображение чувств, желаний и души человека. Такая книга по истечении лет напоминает о самых важных событиях жизни, сохраняет в памяти трогательные моменты и переживания.

В западных странах психологи советуют заводить подобные блокноты и книжечки, вбирающие в себя настрой человека.

Ведение дневника помогает разобраться в своих желаниях и стремлениям, понять лучше собственное эго и принять себя таким, какой есть.

Личный дневник можно смело назвать энциклопедией собственной жизни. Прочитывая его, вы поймёте ошибки и упущения, научитесь правильно поступать и не допускать погрешностей в будущем.

Чтобы в будущем книга вызвала такие эмоции, стоит вести личный дневник правильно, отображая в нём переживания, настроение, детали и тонкости вашей жизни.

Обратите внимание! Первый шаг на пути к ведению блокнота с секретами заключается в выборе того самого блокнота. Новичкам лучше начинать с книг с маленьким количеством страниц.

Не стоит бояться, что вы их не испишите. Жизнь многообразна, радость сменяется печалью, а улыбка слезами, поэтому у вас всегда будет, что поведать бумажному другу.

Таблица: правила ведения «бумажного друга»

Внешний вид	Чтобы в будущем книга восхищала, выбирайте красивый блокнот. Стоит уделить внимание плотности бумажного изделия. Дневник предназначен для того, чтобы сопровождать вас на протяжении жизни, поэтому лучше купить добротную письменную книгу.
Оформление	Оформить книгу нужно своими руками исходя из увлечений и характера человека.
Информация	В книгу записывайте все эмоции и переживания: от злости и непредвиденных вспышек гнева до невиданной радости. Это разнообразит дневник и сделает его тематически красивым. Делитесь с ним сокровенным, ведь потом данная информация понадобится для самоанализа. Письменная визуализация эмоций помогает обрести гармонию, правильно расставить приоритеты и цели в жизни.
Хранение	«Бумажного друга» храните в месте, недоступном для других членов семьи. Если у вас есть отдельная комната, то лучше положить его под подушку и обращаться к нему по необходимости.
Частота ведения	Не стоит думать, что при наличии такого блокнота нужно каждый день в него что-то записывать. Вписанная информация должна исходить из души. Ведение – это желание высказаться и передать эмоции, ведь многим не с кем разделить ни радость, ни горе. Поэтому для них личный блокнот с переживаниями, страхами и увлечениями просто находка. Записывайте туда всё, то вас поразило, покорило, обрадовало или обеспокоило. Неважно насколько часто вы будете писать. Главное изливать на бумаге настоящие эмоции, а не художественное сочинение о вашей жизни.
Что писать	Записывать в дневник нужно все события, которые хочется оставить в памяти. У каждого человека они разные. Многие пишут о любовных романах, страданиях и переживаниях. Другие предпочитают описывать походы в театр, выражать своё восхищение окружающим миром.
Конфиденциальность	Вести дневник желательно в одиночку. Только один на один сам с собой человек раскрывается и признаётся себе в том, о чём ранее молчал. Не стоит никому говорить о ведении книги.

Идеи для личного дневника

Что такое идея ведения личного дневника? Это тематика, которой будет посвящено данное творение.

Идей для ведения подобных вещей множество, но чаще всего девушки заводят дневники с такими целями:

1. Запечатление важных моментов в жизни.
2. Записывание целей, желаемых достигнуть в будущем.
3. Описание желаний.
4. Записывание впечатлений от просмотренных театральных сцен или кинофильмов.
5. Запечатление только радостных моментов.
6. Описание любовного романа.
7. Записывание любимых рецептов.
8. Описание эмоций от путешествий.
9. Записывание вдохновляющих цитат.

Важно! Чаще люди создают личные блокноты с целью конспектирования своих чувств, которые не показывают другим людям.

Ведь на страницах можно быть слабым и уязвимым, а в реальности допустить себе подобное могут не все.

Оформление личного дневника

Как показывает статистика доверять переживания бумаге больше склонны девушки, нежели парни. Поэтому в данной статье мы рассмотрим идеи для оформления личного дневника для представительницы прекрасного пола.

Первая страница. На главной странице отобразите:

• Желания.
• Стремления.
• Описание характера.
• Цели.
• Портрет.
• Нрав.

Опишите себя, честно признайтесь дневнику чего хотите от жизни и напишите это на главной странице, чтобы никогда об этом не забывать.

Оформление первой страницы:

• Если блокнот с потайными желаниями предназначается для девушки, то нарисуйте своими руками картинки в виде амурчиков, сердец, бабочек или любимые принты.

  Можно вырезать из журналов распечатки или распечатать на принтере предварительно выбранные и понравившиеся рисунки.

  Оформление зависит от характера и темперамента девушки. Если он спокойный, то оформите книгу в мягких пастельных тонах.

  Если у девушки взрывной характер, то в цветовую гамму не помешает добавить бардовый, красный, серый или фиолетовый цвета.

• Книга для девочек оформляется в более нежном, спокойном и немного детском стиле. Рекомендуется нарисовать срисовки любимых мультипликационных героев или персонажей сказки или книги.

  Личный дневник для маленькой девочки должен пестрить красивыми и яркими рисунками.

Обложка. Чтобы дневник стал классным, уникальным и красивым для него потребуется сделать чехол.

Идеи для создания чехла:

• Свяжите чехол на книгу из ниток крючком.
• Заверните блокнот в плотную разноцветную бумагу.
• Сшейте чехол из ткани. Это самый практичный вариант, ведь его всегда можно снять и постирать при необходимости.

Оформление других страниц. На ответ, что записывать в блокнот, однозначно ответить нельзя.

Но что можно нарисовать зависит от тематики и идеи задуманного бумажного творения:

• Издание для того чтобы записывать любовные переживания. Наполните страницы рисунками сердечек, стрелочками любви и обручальными кольцами.
• Книга, предназначенная для записывания радостных событий и путешествий, должна быть оформлена ярко и непринуждённо. Нарисуйте солнце, море, ракушки, горы, улыбки людей, весёлые физиономии, различные тематические рисунки.

Идеи для оформления других страниц:

1. Страница с секретом внутри. Вырежьте небольшой кусочек бумаги и прилейте на страницы всего за один край, имитируя дверцу. В тайном месте напишите секрет или желание.
2. Книга – органайзер. Вырежьте сбоку страницы в блокноте по дате, чтобы напоминало записную книгу с алфавитом. Так вы сможете всегда найти событие по нужной дате.

Заполнить дневник можно такими техниками оформления, как:

1. Скрапбукинг. Это технология оформления крафтовой бумагой, бечёвкой, кружевами, атласными лентами и др.
2. Аппликация — вырезанный элемент, приклеенный на бумагу клеем.
3. Дудлинг – детальная роспись по клеточкам страницы абстракций.
4. Фотоколлаж. Книга сохранит в себе написанные воспоминания о молодости и фотографии, где владелец данного дневника выглядит непринуждённо, молодо и счастливо.
5. Квилинг – декорирование тонкими бумажными полосками.
6. Приклеивание страз, наклеек.

Прямо сейчас в разных уголках мира огромное количество людей что-то записывает в свои личные дневники. Кто-то, возможно, плачет и дрожащей рукой пишет о несбывшейся мечте, а кто-то улыбается и с лёгким румянцем на щеках рассказывает об удачном первом свидание. Кто-то пытается припомнить каждую секунду прошедшего дня, каждое выполненное дело, а кто-то, уставший и сонный, последние силы вкладывает в пару строк о милой девушке, которая сегодня принесла письмо в офис. Но зачем все они это делают? Зачем вести личный дневник? Какой в этом смысл?

Во-вторых, личный дневник – лучший психолог. Даже если мы не сможем написать всего, мы обязательно об этом подумаем. Даже из самых трудных ситуаций можно найти выход, и дневник в этом очень помогает. Задумавшись над всем происходящим, рассказав обо всём дневнику, в итоге мы способны принять какое-то решение. Не всегда у нас есть возможность выговориться, а это очень важно. Если всё держать только в себе, в конце концов, можно довести самого же себя до нервного срыва и обзавестись сразу несколькими видами психологических расстройств. А оно нам надо? Никогда не стоит забывать, что «всё, что мы есть – это результат наших мыслей».

Ну и наконец, в-четвёртых, личный дневник – наши слёзы. Совсем не зря эта причина существования личных дневников была выделена мной отдельно от дневника-психолога. Сколько страданий, сколько эмоций мы порой переживаем за написанием личного дневника. Все наши слёзы остаются на страницах тетради или небольшого блокнота, остаются абсолютно во всех словах, в каждой букве, в каждой запятой или точке. Это слезы радости, печали, страха, обиды, счастья, гнева и многих других чувств. Не стоит чего-то бояться, ведь, если человек честен перед собой, он сможет быть честным и открытым и с другими людьми. И это последний мой ответ на вопрос о том, зачем вести личный дневник.

Таким образом, я пришла к выводу, что личный дневник может быть разным, его содержание и вид зависят лишь от его же хозяина. Мною было сказано очень много, поэтому, наверняка, кто-то воспринял это как действительность, кто-то как наивную глупость, кто-то и вовсе посчитал пустой бессмыслицей. И все выводы будут отчасти верны. Ведь мы разные, у каждого свои мысли и своё мировоззрение. А значит вести личный дневник будет интересно и важно не всем.

Зачем вести дневник? Ведение дневника помогает понять себя, свои желания и чувства. Когда накапливается огромный объем мыслей, находящиеся в беспорядке, лучше «выплеснуть» их на бумагу. В процессе ведения дневника, вспоминая и описывая ту или иную ситуацию, начинаешь анализировать свои поступки, задумываешься, правильно ли ты поступила при данных обстоятельствах, делаешь выводы.

Если эти мысли по работе, то большинство женщин их записывают вкратце – тезисами и фиксируют в ежедневник.

А для чего же нужен личный дневник?

Женщине, которой тяжело все переживания держать в себе, просто необходимо вести личный дневник , где можно описать абсолютно всё: свои мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся недавно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом другом.

Да, конечно, всё это можно рассказать близкой подруге, но ведь не факт, что полученная ею информация останется только между вами. Личный дневник стерпит всё и никому ничего «не расскажет» , если, конечно, он будет недоступен окружающим. Поэтому его лучше вести в электронном виде , и, безусловно — устанавливать пароли.

Обычно личный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде , когда возникают первые отношения с противоположным полом. Там они описывают переживания по поводу первой любви, а также взаимоотношения с родителями и со сверстницами. Личному дневнику можно доверить самые сокровенные мысли и желания , ведь он никогда не придаст огласке тайны его автора.

А вообще для чего нужен дневник? Что он дает? В момент эмоционального порыва, вы передаете свои эмоции в дневник (бумажный или электронный). Затем, по прошествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в другом ракурсе .

Дневник возвращает нас в прошлое, заставляет задуматься о настоящем и уклоняет от ошибок в будущем .

Например, беременная женщина ведет дневник и записывает туда свои переживания, ощущения и чувства, а затем, когда её дочь будет в положении, она поделится своими записями с ней.

Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника нужна хронология . Поэтому лучше при каждой записи ставить число, месяц, год и время.

Какова польза ведения личного дневника?

• Польза ведения дневника очевидна. Описывая события, вспоминая детали, вы развиваете свою память . Записывая ежедневно происходящие события, а потом, анализируя их, вы вырабатываете в себе привычку запоминать детали эпизодов, на которые раньше не обращали никакого внимания;
• Появляется способность структурировать свои мысли. А также правильно подбирать слова к тем или иным эмоциям и чувствам, которые возникают при воспроизведении описываемой ситуации;
• В дневнике можно описать свои желания , цели, а также обозначить пути к их достижению;
• Чтение описанных в дневнике событий поможет разобраться в себе , в своих внутренних конфликтах. Это своего рода психотерапия;
• Записывая в дневник ваши победы из любых сфер жизни (деловой, личной), вы можете в последующем черпать энергию , перечитывая строчки. Вы вспомните, на что вы способны и в голове промелькнет мысль: «Да я – ого-го! Я и не такое могу».
• В будущем оживит эмоции и воспоминания давно забытых событий . Представьте, как лет через 10 – 20 откроете свой дневник, и как приятно будет окунуться в прошлое и вспомнить приятные моменты жизни.

Коротко на вопрос — для чего вести дневник? — можно ответить так: чтобы становиться лучше, мудрее и совершать меньше ошибок в будущем.

Личный дневник – польза или пережиток прошлого?

Стоит ли в наше время вести личный дневник?

Лет до 19ти я регулярно вела личные дневники, некоторые из них у меня даже сохранились. Один из дневников, я уверена, помог пережить мне потерю близкого человека. Я его вела, когда мне было особенно плохо и печально и это позволяло как-то справляться со своими эмоциями.

Сейчас же я периодически снова завожу личный дневник, но либо записи в нем делаются крайне редко (не чаще, чем раз в месяц), либо он у меня постепенно превращается в сборник цитат или список моих целей, или планировщик времени, либо в читательский дневник. В общем, не перестает быть личным, но перестает быть личным дневником.

И я как-то задумалась, а надо ли оно вообще? Может быть, это пережиток прошлого? И в современной жизни все это уже совсем не нужно. Есть же все эти вконтакты, инстаграммы, блоги, где, по сути, мы уже и так фиксируем каждый свой день. Но ведь не все там можно показать и рассказать, а голова порой от мыслей просто раздувается.

Почитала я, что пишут в интернете по этому поводу. Пишут, что у каждого великого человека был личный дневник и некоторые даже склоняются к мнению, что это им помогло стать великими. И, что вообще ЛД полезная штука.

И вот из всего для себя я определила несколько плюсов ведения дневника.

— Дневник – это своеобразное средство самоконтроля. Он помогает упорядочить, разложить по полочкам свои мысли и идеи, проанализировать поступки и ситуации.

— Эффективность мыслей на бумаге прямо пропорциональна эффективности действий этого человека в жизни. А дневник помогает научиться и писать (в творческом плане), и мыслить.

— Последнее слово всегда остается только за автором. А психологически каждому человеку комфортнее, чтобы последнее слово было за ним.

— Дневник помогает услышать себя. А способность слушать себя очень важна в принятии жизненно важных решений.

— Если носить с собой постоянно слишком много информации, то можно «душу надорвать». И дневник помогает ее «разгрузить».

Еще я узнала, что Джим Рон вел дневник в течение 25ти последних лет жизни. И всегда только в дорогих блокнотах. Он говорил, что для него очень важно то, где хранятся лучшие его мысли.
«Никто не будет хранить золотое украшение в спичечной коробке. Так почему идеи, что стоят миллионов долларов, должны храниться в тетрадке за две копейки?»

Еще я, например, встретила такую рекомендацию по ведению личного дневника: нужно указывать не только дату, но и время, и место каждой записи в дневнике. Это поможет заметить вам некоторые закономерности своей жизни, которые ранее вы не замечали.

Несколько цитат, которые мне понравились:

«Хорошие девушки ведут дневник, у плохих девушек на это нет времени» — Таллулла Банкхет

«Дневник – способ сохранить время, его потратив» — Елена Ермолова

«Человек, который ведет дневник, многое делает лишь для того, чтобы было что записать» — Кристиан Фридрих Геббель

В своей книге «Витамины для ума» Джим Рон выделил личному дневнику отдельную главу. И вот, что он по этому поводу пишет:

«Ведение дневника – одно из трех сокровищ, которые останутся после вашей смерти»
«Если вы действительно хотите стать богатым, сильным, здоровым, влиятельным, культурным и уникальным человеком – ведите дневник. Не доверяйте своей памяти»
«Лучшее место для всех идей и информации, которая попадается вам на пути – ваш дневник»

Бодо Шефер также настоятельно рекомендует вести личные дневники в своей книге «Путь к финансовому успеху». Брайан Трейси советует всегда думать только на бумаге. Так, может, стоит прислушаться к успешным людям?

Вы ведете дневник? Или, может быть, когда – то вели? Помог ли он вам чем-то или это бесполезная трата времени для вас?

Как начать вести личный дневник. Зачем вести личный дневник

Прямо сейчас в разных уголках мира огромное количество людей что-то записывает в свои личные дневники. Кто-то, возможно, плачет и дрожащей рукой пишет о несбывшейся мечте, а кто-то улыбается и с лёгким румянцем на щеках рассказывает об удачном первом свидание. Кто-то пытается припомнить каждую секунду прошедшего дня, каждое выполненное дело, а кто-то, уставший и сонный, последние силы вкладывает в пару строк о милой девушке, которая сегодня принесла письмо в офис. Но зачем все они это делают? Зачем вести личный дневник? Какой в этом смысл?

Во-вторых, личный дневник – лучший психолог. Даже если мы не сможем написать всего, мы обязательно об этом подумаем. Даже из самых трудных ситуаций можно найти выход, и дневник в этом очень помогает. Задумавшись над всем происходящим, рассказав обо всём дневнику, в итоге мы способны принять какое-то решение. Не всегда у нас есть возможность выговориться, а это очень важно. Если всё держать только в себе, в конце концов, можно довести самого же себя до нервного срыва и обзавестись сразу несколькими видами психологических расстройств. А оно нам надо? Никогда не стоит забывать, что «всё, что мы есть – это результат наших мыслей».

Ну и наконец, в-четвёртых, личный дневник – наши слёзы. Совсем не зря эта причина существования личных дневников была выделена мной отдельно от дневника-психолога. Сколько страданий, сколько эмоций мы порой переживаем за написанием личного дневника. Все наши слёзы остаются на страницах тетради или небольшого блокнота, остаются абсолютно во всех словах, в каждой букве, в каждой запятой или точке. Это слезы радости, печали, страха, обиды, счастья, гнева и многих других чувств. Не стоит чего-то бояться, ведь, если человек честен перед собой, он сможет быть честным и открытым и с другими людьми. И это последний мой ответ на вопрос о том, зачем вести личный дневник.

Таким образом, я пришла к выводу, что личный дневник может быть разным, его содержание и вид зависят лишь от его же хозяина. Мною было сказано очень много, поэтому, наверняка, кто-то воспринял это как действительность, кто-то как наивную глупость, кто-то и вовсе посчитал пустой бессмыслицей. И все выводы будут отчасти верны. Ведь мы разные, у каждого свои мысли и своё мировоззрение. А значит вести личный дневник будет интересно и важно не всем.

Дневник – это окно в вашей души, поэтому ведение дневника может быть отличным способом дать выход своим чувствам, это место, где могут находиться ваши самые глубокие мысли, и где можете не бояться осуждений, вины или необходимости оправдываться. Дневник позволит вам быть тем, кто вы есть, и являются местом, где вы можете путешествовать через эмоции жизни с мягкостью, состраданием и глубоким пониманием.

Не смотря на то, что рукописный дневник — это личный путь, целиком состоящий из ваших собственных мыслей, идей и блужданий, он может быть полезен для черпания новых предложений, а также некоторых идей о том, с чего начать. Если вы еще не пытались вести дневник, или он у вас есть, но вы не часто туда заглядываете, сейчас самое время заставить ваше сознание течь через ваши тексты, соединяя вас с вашими глубокими мыслями и идеями. Кроме того, вы должны быть заинтересованы в сохранении журнал! Сделать это одна из ваших целей!

Шаги

Ведение собственного дневника

Определитесь с видом дневника, который идеально вам подойдет. Решите, как вы его хотите хранить, на бумаге или в электронном виде. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, так что вам нужно взвесить, что будет удобнее для вас. Например, бумага всегда доступна, никогда не нуждается в электроэнергии, на ней можно рисовать, делать коллажи, театральные билеты и сувениры. Тем не менее, набирать текст может быть быстрее и проще в электронном виде, и электронный документ может все еще быть по-разному персонализирован. Оба типа дневника подойдут, если иметь возможность хорошо их спрятать, но это, наверное, легче сделать с электронным файлом, чем с бумажной книгой.

• В то время как нет необходимости заводить необычный дневник, некоторые люди используют канцелярию для ведения дневника. Вы не должны покупать дорогие или затратные версии, но если вы действительно хотите, и это приносит вам удовольствие, то можно попробовать не обращать внимание на бюджет.
• Возможности отделки для более дешевых дневников бесконечны, и это должно быть интересно для самостоятельного дизайна, и не обязательно полагаться на чужие идеи хорошего дизайна. Просто имейте в виду, что это не об использовании красоты самой книги, а о наслаждении потоками мыслей и их записью.
• Выберите пишущее устройство при использовании бумаги. Выберите ручку, с которой вы будете чувствовать себя комфортно, и которая отвечает вашим эстетическим потребностям.

Решите, какой вид дневника вы хотели бы иметь. Существуют различные возможности развивать вашу тему дневника или подходы в его ведении. Вы можете просто использовать дневник, чтобы записать мысли, которые приходят к вам в любой конкретный момент времени случайно, или вы могли бы сделать ваш журнал больше ориентированным на конкретную тему, чтобы вытянуть из себя то, что вы пытаетесь развить. И нет ничего, что вы не можете писать в дневнике! Некоторые идеи тематических дневников включают в себя:

• Дневник благодарностей. В этом дневнике вы записываете все вещи, за которые, по вашему мнению, вы благодарны каждый день, неделю и т.д., и обратите внимание на людей, животных, события и вещи, которые действительно важны для вас.
• Дневник отдыха. В этом дневнике записывайте больше, чем просто то, что вы видите на вашем отдыхе, а также записывайте ваши чувства, впечатления и эмоции, поскольку они бросают вызов, изменяются и освещаются ваши путешествия.
• Дневник идей. В этом дневнике вы записываете все идеи и вдохновения, которые вспыхивают в вашем разуме в любое время без предупреждения, обеспечивая место для того, чтобы в любой момент можно было вернуться, когда у вас есть время. Идеи могут быть для письма, для бизнеса, для игры, для изобретений, да просто для всего!
• Дневник воспитания ребенка. В этом дневнике вы записываете все, что вы считаете особенным, прекрасным, милым и запоминающимся о своих детях в разном возрасте и на разных этапах. Это отличный способ вести учет тех забавных слов, фраз и замечаний, сделанных вашими детьми, как они растут и смотрят на мир по-новому.
• Дневник переходов. В этом дневнике вы записываете изменения в вашей жизни, через которые вы собираетесь пройти, например, поиск работы или потери, как вы собираетесь стать родителем в первый раз или снова после долгих лет, как вы начинаете бизнес, собираетесь в особенное путешествие и т.д. Этот тип дневника может документировать изменения моделей в вашей жизни, и иногда полезно задать себе такие вопросы, как «что вы больше всего любите и не любите?», «чего я жду от будущего, для которого что-то делаю сейчас?», «какие люди могут помочь мне в моих переходах?» и т.д.

Найдите идеальное место (или места) для написания в вашем дневнике. Для писания нужно выбрать время, когда вы хотите писать и находитесь в одиночестве и без всяких перерывов. Важно чувствовать себя спокойно, мирно и не беспокоится о том, что в процессе кто-то вам помешает. Важно также чувствовать себя комфортно. Пробуйте писать в разных местах, хотя бы в качестве эксперимента, чтобы увидеть, что происходит с содержанием вашего текста.

• Сядьте на стуле возле горящего огня или лягте под цветущей яблоней.
• Найдите тихую часть дома, где вас точно никто не потревожит.
• Пригодность места может изменяться в зависимости от времени суток. Имейте это в виду при выборе своего уголка, например, на кухне может быть гвалт и суета целый день, но после 22.00, это может быть самым тихим и самым приятным местом в доме.

Найдите время, которое подходит именно вам. Некоторые из рекомендаций пытаются заявить, что вы должны придерживаться ежедневной письменной формы или интервала регулярности. Это не решит проблемы с ведением дневника, который является продолжением вас и ваших чувств. И если вы не испытываете желания писать в дневнике даже при том, что вы взяли на себя некоторое обязательство перед собой писать в нем, он, возможно, собирается превратиться во что-то, начнет вас раздражать. Чем брать на себя обязательство по регулярному писанию, вы должны взять на себя обязательство перед собой в том, что когда вы будете испытывать желание использовать свой дневник, чтобы быть творческим, выражать чувства, записывать идеи и т.д., тогда и будете писать. И если это ежедневно, тогда хорошо, если вы пропускаете месяц или два или даже год, то пусть так и будет. Много авторов дневников пишет, охватывая годы и берут дневник снова, когда возникает необходимость не зависимо от того, когда в последний раз они в нем писали, когда они нуждаются в дневнике.

• Держать ваш дневник рядом с постелью может быть полезным, если вы обнаружили, что просто забываете писать в нем. Часто умные мысли приходят перед сном, и писать в дневнике может быть полезным способом подвести итоги дня, при условии, что это удобное для вас место.
• Помните, что когда вы чувствуете себя не важно, беспокойно, переполнены идеями и т.д., ваш дневник является идеальным выходом.

Расслабляйтесь. Каждый человек отличается тем, что ему помогают расслабиться и почувствовать себя удовлетворенным, разные вещи и это ничем не отличается от настроения, в котором вы пишите. Некоторые люди любят при этом слушать музыку, чтобы получить нужное настроение, другие нуждаются в тишине, в то время, когда есть и такие, которым необходим постоянный гул городской жизни, чтобы стимулировать мышление. Выберите то, что поможет вам и не заставит вас прилагать слишком много усилий.

• Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или перфекционизме в вашем дневнике. Это ваше место, и если есть ляпы, то так тому и быть. Желание исправить ошибки во время работы, могут помешать потоку мыслей, особенно если вы пишите по глубоким вопросам чувств или имеете источник идей, а также могут привести к тому, что вы слишком трудно будете управлять ситуацией, о которой вы пишете, а не узнать больше о ней и найти новые способы чувствовать ее.

Найдите источник вдохновения. Это проще всего сделать с текущими чувствами. Напишите их на бумаге и посмотрите, что вас цепляет. Нет никаких правил вообще о записях в дневнике, и вы можете обнаружить, что ваши отправные точки варьируются каждый раз, когда вы начинаете новую запись. Иногда проще начать с рассказ о том, что случилось с вами в течение дня, то, что идет прямо через вас, и на что вы хотите получить ответы, но смущаетесь. Записывая обычные факты и события, можно открыть целый поток сознания, приводя вас к пониманию, которое вы не были бы в состоянии ясно показать, не написав ваши мысли в дневнике. Другие шпоры к письму могут включать:

• Попробуйте фильмы, книги или телепередачи в качестве отправной точки. Иногда, например, вы можете рассмотреть философию ваших любимых фильмов или написать эссе о том, почему вы находите того или иного персонажа убедительным или нет.
• Представьте, что у вас есть аудитория, и вы профессор. Прочтите лекцию о том, что вы хотите, чтобы они услышали. Иногда, записывая события вашей жизни, которые произошли, или, записывая вопросы и отвечая на них, можно пробудить в вашем уме творческие соки пароварки.
• Обсудите то, что вы приобрели или сделали в течение последних нескольких дней. Это то, что вы собираетесь использовать для нового хобби, чтобы помочь вам завершить эссе, чтобы привлечь человека, чтобы украсить дом и т.д. Возьмите за основу причину для покупки или, делая это, продолжайте писать о мотивах, стоящих за ними.

Используйте дневник, чтобы поработать над сложными вещами. Дневники прибывают в верхней части списка, выражая ваши проблемы. Многие выбирают узкую специализацию дневника, возлагая на него ключевую роль восстановления после эмоциональных потрясений. Дневник впитывает ваш гнев, вашу злость, вашу месть, вашу ревность, ваше целое изобилие отрицательных эмоций и не осуждает вас, не кричит на вас, не проклинает вас и не поучает жизни. Он пассивно держит все внутри себя, но разоблачает в другом. Получение отрицательных эмоций из вашей груди может освободить вас от необходимости выражать чувства где-либо еще и может дать вам необходимую передышку, чтобы попытаться увидеть, что факты проще эмоций или встать на место других людей, чтобы понять, насколько они правы.

• Не стесняйтесь свободно проклинать, оскорблять людей и освобождаться от всего этого. Лучше это сделать здесь, чем где-нибудь еще, и это способ дать выход расстройству, гневу и отношению, которое нуждается в выходе куда-нибудь в безопасное место.
• Продолжайте писать, пока не почувствуете себя опустошенным. Это даст вам наилучшие шансы освободиться от чувств, которые преследуют вас и мешают вам перейти к более позитивным.
• Напишите о парне, о котором вы думаете, что никогда не добьетесь его расположения, напишите о девочке по соседству, которая продолжает рассказывать о ваших секретах, напишите о своих родителях или родителях мужа или вашей семье в целом, напишите о своих стремлениях, своих амбициях, своих навыках, своих фаворитах; список можно продолжать бесконечно.

Заполните свой журнал тем, что вам нравится. Конечно, каракули совершенно приемлемы. Напишите текст песни, стихи, отрывки книги или газетные вырезки. Это иногда бывает очень забавно, клеить небольшие лакомые кусочки вашей жизни, как порванные билеты в кино или на пьесу, которую вы видели в пятницу вечером или картинку захватывающего дух заката. Дневник является реальной жизнью проявления вашего ума, так что это что-то полностью ваше!

Размышляйте о том, что вы написали, время от времени. Не все записано и не все прочитано; сравнение, где вы сейчас с тем, где вы были несколько недель, месяцев и лет назад, является полезным упражнением в вашем духовном росте. Подумайте о том, что вещи становятся понятнее для вас от одной записи дневника к другой, и мысли о том, о чем вы когда-то надеялись и мечтали, уже давно превратились в реальность. Подумайте о вещах, которые до сих пор случаются, и если ли признаки или шаблоны можно различить, то так или иначе есть блокировки вашего предполагаемого прогресса. Используйте свой дневник, чтобы оценить путешествие по вашей жизни.

Держите дневник в безопасности. Никто не увидит его, но вы должны убедиться в этом наверняка. Вы только не стесняйтесь по-настоящему выражать себя, если дневник не может поставить под угрозу ваши отношения с другими людьми или, когда вы его просмотрите, не забудьте найти для дневника безопасное место.

• Найдите идеальное потайное место для вашего дневника. Меняйте их регулярно, если у вас есть опасения по поводу любопытствующих. Будьте умны и позаботьтесь об обложке. Может быть, стоить завернуть дневник в обложку учебника по химии или принципам бухгалтерского учета, чтобы оттолкнуть любопытных братьев, сестер или супругов.
• Узнайте, как заблокировать доступ к электронным документам. Если вы ведете дневник в электронном виде, пусть он будет под паролем защиты вашего компьютера и документов. Будьте осторожны в своих расчетах на всякий случай, так как иногда происходят и промахи.
• Напишите простое начальное письмо для любых посторонних глаз, на всякий случай. Напишите что-то типа «Перед тем, как вы решите прочитать мои самые глубокие мысли, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если кто-то сделал то же самое, бездумное и неприемлемое, относительно вас. Бог все видит».
• Поинтересуйтесь другими идеями, как скрыть свой дневник.

• Почерк может оказаться более терапевтическим, чем печать, так как он может позволить глубже проникнуться эмоциями. Попробуйте оба способа, вы можете напечатать страницы на компьютере и положить их в коробку или связать, или вы можете сканировать рукописные страницы, чтобы добавить в компьютерный дневник. В любом случае, рассмотрите хранение бумажных копий, которые будут сохранены для будущих поколений, если вы захотите, чтобы ваши потомки знали и ценили вас после того, как вы уйдете из этой жизни.
• Иметь свой дневник всегда под рукой может быть очень хорошей идеей, потому что в любой момент вам может захотеться что-то написать. Даже просто случайная мысль вроде: «Почему люди всегда смотрят на туалетную бумагу, после того как они чихнут?», возникшая от происходящего вокруг, может показать, что вы действительно думаете в течение всего дня, а не только размышляете об этом в конце дня. Если это, кажется вам рискованным, носить с собой ноутбук и записывать свои мысли, перенесите написание на более позднее время.
• Если вы когда-нибудь зависните и не будете знать, о чем писать, то просто думайте о какой-либо теме или придумайте простую историю. Например: «Доктор, это… «, поездка на Луну, клиническая смерть, время в пути до эпохи динозавров, волшебный холодильник и т.д. Будьте изобретательны, и вы можете придумать очень многое, о чем можно написать!
• Рассмотрите приобретение ноутбука с не выровненными страницами, чтобы освободить место для каракулей и избежать ограничений по стилю. Однако если вы в первую очередь хотите написать, а потом выровнять страницы, это может быть удобнее.
• Будьте очень осторожны со всеми изъянами и недостатками дневника, будучи блоггером. Есть непубличные настройки на некоторых блогах, но вы должны быть бдительными, чтобы держать их закрытым. Если вы сделали публичный блог, будьте очень осторожны в том, что вы говорите о других людях или делаете так, что они могут легко догадаться, о ком идет речь. Последствия могут быть бесконечными, но не положительными, особенно если вы говорите нелестные вещи о людях. Кроме того, долгие разговоры о вашей внутренней боли или ваших идеях будут обсуждать много людей, если вы сделаете информацию публичной на блоге; вы действительно хотите, чтобы об этом знали все?
• Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы могли бы размещать в дневнике обновления статуса на Facebook или другом сайте социальных медиа и писать их в журнале. Используйте его в качестве плацдарма: Какие еще воспоминания, ассоциации или идеи у вас есть? Следуйте им так долго, как захотите.
• Можно использовать магнитофонные записи, чтобы прослушать их позже и записать на бумагу. Вы можете записать на диск все, что вы думаете, чтобы использовать это в будущем.
• Попробуйте писать ежедневно. Через некоторое время это станет привычкой, и вам будет казаться странным, когда вы не пишете.
• Если вы любите писать рассказы, то почему бы не писать в своем дневнике?
• Совместные усилия могут быть единственным способом изучения новых идей.

Ноутбуки для девочек в этом плане хороший пример. Попробуйте писать общий дневник с парой ваших лучших друзей, кому вы рассказываете все ваши секреты! Помните, что совместный дневник может иметь негативные последствия для вас, когда один человек вдруг решит проболтаться.

Предупреждения

• Не пишите в вашем дневнике, если не хотите. Это метод бегства, а не уступка. Некоторые люди игнорируют его месяцами, прежде чем пишут снова, и это прекрасно.
• Будьте осторожны с ведением дневника на компьютере, потому что кто-то может взломать ваш компьютер и прочитать дневник. Если вы можете защитить его паролем (есть способы сделать это, используя большинство текстовых программ), сделайте это, чтобы другие не смогли до него легко добраться.
• Будьте осторожны с местом, где вы храните бумажный дневник. Шифрование не означает, что любой человек не может его прочитать. Заблокировать дневник – это не повод считать, что он в безопасности. Также имейте в виду, что дешевые замки, установленные на самой книге можно очень легко снять или сломать, поэтому они в значительной степени бесполезны.

Личные дневники. Писать или не писать? Хранить или не хранить? Вы когда-нибудь задавались этими вопросами?

Я веду дневник с 10 лет и до сих пор. Как мне пришла эта идея? Сложно сказать… Я уже не помню. Но это полностью вписывалось в тогдашнюю мою жизнь.

Любовь к красивым тетрадям, блокнотам, ручкам…, стремление чего-то добиться, сделать себя и свою жизнь лучше – всё это уже было в 1996-м году. Есть и сейчас.

Помню, как мы с подругой строчили толстые тетрадки, где было всё о ЗОЖе. Как я с удовольствием создавала свои анкеты и заполняла чужие. Как сочиняла стихи. Как записывала тексты любимых песен.

В нём же – описание первых отношений с молодым человеком. Отношений, похожих на взрослые. Переживания, радости, сложности, счастливые моменты вместе – всё это осталось там… в том дневнике, которого теперь нет и никогда не будет. А он так и стоит у меня перед глазами.

Студенческие дневники

3. В нём тоже масса приятных воспоминаний, знакомств с новыми людьми. В том числе, с Лёшей, о котором я уже писала на Алимеро («Влюблённость с первого взгляда»).

И пусть я сама приняла решение расстаться с ним и довольно быстро, но эта история знакомства мне очень нравится, её приятно вспоминать. Да и к Лёше в целом у меня самые хорошие человеческие чувства, несмотря на то, что я отказалась от дальнейшего общения.

Хотела сжечь я и ещё один дневник, за 2007 год – год, который был для меня самым счастливым и самым мучительным одновременно. Решила предварительно перечитать и тут… выключили свет на всю ночь. Я решила, что это знак. Сейчас, спустя месяц, я безумно рада, что оставила его!

Хранить или нет? Психологические аспекты

Если использовать дневники только как способ психологической разгрузки, то хранить их вовсе не обязательно. А если те воспоминания дороги сердцу, если эти записи многое значат – нужно оставлять! Сейчас, после сожжения большей части своих записей, я в этом уверена на 100%!

Я пишу дневник исключительно для себя. Поэтому там нет никакой показухи, всё предельно искренно. И когда пишу, не рассчитываю на то, что их прочтёт ещё кто-то.

Однако мысль, что у меня будут дети, и они захотят прочитать мои записи, приходила не раз. Была бы я этому рада? Не знаю… Наверное, сначала я бы сама их просмотрела, а потом уж решила бы – давать или нет. Хотя, кому же их тогда читать (если читать вообще), кроме как самым близким человечкам, которые являются продолжением тебя?

Есть и ещё один аспект. Прочитав свои мысли из прошлого, можно многое понять. Понять обстоятельства жизни, поступки окружающих людей… В конце концов, понять себя саму! Ведь это порой бывает очень сложно! Понять какой ты была и как изменилась…

Закончу опять строками из моего стихотворения:

Нет человека, чтобы мог
Так выслушать меня.
Ах, мой дневник, ты мне помог
Не потерять себя!..

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Ручка и бумага была и будет одним из самых важных инструментов успешного человека. Все известные люди, в том числе Эйнштейн, Наполеон и Леонардо да Винчи, постоянно работали со своими дневниками. Говорят, что эту практику ввел еще Пифагор. Одним из условий обучения в его философской школе было ведение ежедневного дневника, где ученики описывали все, что происходило с ними за день. Первые дневники так и называли – Дневник Пифагора.

Ведение дневника – это не прихоть и не пустое время провождение. Это, действительно, мощный ИНСТРУМЕНТ . Причем, многоплановый.Дневник даже можно назвать ключевым фактором успеха. Во-первых, потому, что много дает. А во-вторых, как говорил Джим Рон, успех – это несколько простых действий, которые человек повторяет изо дня в день. Как раз ведение Дневника и есть тем простым действием, что определяет ваш успех.

Немаловажный вопрос: где и как лучше вести свои записи. Одни ведут тетради или ежедневники. Другие предпочитают электронное ведение с помощью текстового редактора или даже с помощью в специальных программ. Для любителей компьютерной техники особо подчеркиваю, что Дневник должен вестись по старинке, вручную . Ибо при этом задействуются глубинные процессы нашего мозга и расширяются его возможности. Таким образом, вы можете получить максимум пользы от своей работы.

Что дает
ведение Дневника

Постоянная работа с тетрадкой может дать вам такие возможности и столько полезных моментов, о которых вы, может быть, ранее даже не задумывались.

Дневник — катализатор творчества.

Как доказали ученые, процесс писания правой рукой стимулирует мозг, особенно ту его часть, что отвечает за творчество. Когда человек письменно “думает” над листком бумаги, в его голову чаще приходят идеи, он способен находить решения сложных задач. Потому что при писании начинает “прочищаться” канал связи с подсознанием и открывается доступ к Вселенскому .

Дневник упорядочивает мысли.

Работа с относится к одной из ведущих техник самопознания и развития личности. Если при работе с Дневником задуматься над этими вопросами, то это помогает разобраться в своих мыслях, в себе и понять свои истинные ценности. Когда вы пишите, ваши мысли фокусируются и постепенно становятся более ясными, четкими и содержательным.

Настоящая сила записей в том, что они дают возможность взглянуть на жизнь с высоты птичьего полета. Появляется возможность увидеть суть происходящего и даже то, что раньше было скрыто от вас.

Дневник хорошо использовать для решения возникающих проблем, при поиске новых идей, а также тогда, когда требуется прояснить ситуацию или оценить свой прогресс.

Дневник тренирует память.

Когда вы стараетесь как можно точнее вспомнить события прошедшего дня, чтобы проанализировать их, вы тем самым тренируете свою память. Замечено, что при регулярном ведении дневника память человека улучшается в десятки раз! К тому же вы всегда можете обратить в записям прошедших дней, если нужно будет вспомнить что-то такое важное.

Дневник помогает
познать себя.

Вести свои записи можно по-разному. Можно вспоминать и описывать, что произошло. А можно серьезно работать по развитию личности. Самопознание – это процесс, при котором человек узнает себя более глубоко, он находит свои ограничения, раскрывает свои возможности. Регулярная работа над собой позволяет лучше разобраться в себе и узнать свои сильные и слабые стороны.

Письменно хорошо прорабатывать новые качества. Письменно можно работать с негативными установками, можно вырабатывать новые привычки. Если всегда записывать свои мысли, а потом анализировать произошедшие события, то можно отыскать причинно-следственные связи между ними. А уже на основании этого скорректировать свое поведение или отношение к чему-либо.

Дневник повышает
эффективность.

Работая со своими мыслями, можно сильно повысить свою эффективность. Размышляя в спокойной обстановке, вы видите, что важно и приоритетно для вас, и можете правильно спланировать свой день. Также хорошо письменно проводить анализ своей деятельности. Для этого по вечерам надо подводить итоги прожитого дня и отвечать себе на четыре вопроса:

• Что у меня получилось, а что нет?
• По какой причине я что-то не сделал?
• Что можно было бы улучшить в моей деятельности?
• Как я поступлю в будущем в подобной ситуации?

Эффект от такой работы ощущается практически сразу. А еще с точки зрения эффективности, у дневника есть еще одна полезная черта – он помогает концентрироваться на том, чем ты занят и что делаешь.

Что надо писать
в своем дневнике

Если вы нацелены не топтаться, а продвигаться вперед, да еще и стремительно, то в своем Дневнике вам полезно отображать три вещи:

• проблемы
• ошибки
• новые решения.

Когда вы письменно отображаете проблемы , вы можете найти совсем неожиданный выход из сложившейся ситуации. Вы можете увидеть причину и это поможет вам избежать подобных проблем в будущем. А также вы можете избавиться от привычки переживать по каждому незначительному поводу и выработать у себя оптимистический взгляд на мир.

Ошибки – это вообще отдельный разговор. Только через ошибки можно идти вперед. И чем больше своих ошибок вы будете замечать и прорабатывать, тем более стремительным будет ваше движение. Поэтому не бойтесь ошибок, не стесняйтесь их и, тем более, не прячьте. Напротив, старайтесь их выискивать и разбирать. Идеально будет, если каждый день вы будете делать разбор хотя бы одной своей ошибки (и делать выводы, естественно). В этом вам помогут четыре вопроса по повышению эффективности из предыдущего раздела.

Новые решения – это те моменты, на что вы впервые решились в этот день, где вы “рискнули” и что сделали такого, чего раньше боялись делать. Любой первый шаг всегда страшен. Но приручая себя делать его, вы тем самым готовите себя на новые свершения.

Вот сколько хорошего и полезного может дать вам простая привычка вести Дневник! А еще, работая над ним, вы становитесь более : по-другому смотрите на происходящее и ведете себя по-другому.

Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно . Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или , третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

Закрытый личный дневник. Какой дневник — бумажный или электронный — стоит завести именно вам

Сегодня мы поговорим о преимуществах и недостатках электронных и бумажных личных дневников. А всем тем, кто ещё сомневается, стоит ли вести личный дневник, предлагаем прочитать и .

Бумажный дневник

Преимущества

1. Вы меньше времени будете проводить в Сети

Многие из нас обещают себе больше времени «жить offline», но что на деле? Мы постоянно висим в интернете в рабочее время, даже если этого не предусматривают наши рабочие обязанности. Приходим домой — история повторяется. Приезжаем в гости к родителям, решаем встретиться с друзьями или просто идём на прогулку — картина всё та же, интернет всегда под рукой в нашем смартфоне.

2. Бумажный дневник всегда под рукой

Помехи интернет-соединения, низкий уровень заряда гаджета как раз тогда, когда под рукой нет зарядного устройства, или просто дома так некстати отключили электричество. Со всеми этими проблемами вы можете столкнуться при ведении электронного дневника. А ведь иногда нужная мысль улетучивается за считанные секунды, поэтому действовать нужно оперативно.

Блокнот и ручка всегда рядом, а технические неполадки никогда не помешают вам записать всё самое важное.

3. Ваш личный дневник действительно личный

Да, конечно, электронный дневник тоже можно сделать приватным, закрытым от посторонних глаз. Но никто не отменял взлом аккаунтов, случайно оставленные открытыми вкладки на компьютере, в которые так и норовят заглянуть любопытные глаза ваших домочадцев или друзей. Бумажный дневник вы сможете всегда носить с собой и быть уверенным, что его содержимое не станет известно другим людям.

4. Материальность

Можно пошелестеть страничками дневника, почувствовать родной и любимый запах исписанных страниц, наконец, просто подержать в руках плод своих стараний.

Недостатки

1. Бумажный дневник легко потерять

Да, беззащитный бумажный дневник так просто потерять: забыть его на скамейке в парке, случайно оставить в метро, выронить из рюкзака во время утренней пробежки за маршруткой. Его может ненароком выкинуть кто-то из членов вашей семьи во время очередной генеральной уборки. А если вы студент, который любит записывать свои мысли преимущественно на скучных парах в университете, то вы можете случайно забыть своё хранилище секретов в одной из парт в храме знаний.

Электронный дневник по сравнению с бумажным более надёжный. Даже если вы забудете логин или пароль, то сможете восстановить их.

2. Вам может быть просто лень писать

«Просто лень писать» — отмазка, которая способна свести на нет благородное стремление ежедневно пополнять свой дневник записями. Помните, как в школьные и университетские годы после летних каникул, на первом уроке или первой паре, мы говорили своим одноклассникам или однокурсникам: «Я за лето разучился писать»? Здесь та же история.

Стучать по клавиатуре мы все привыкли и не считаем это тяжким трудом, а вот взять ручку с бумагой и начать писать многим просто лень.

3. Дневники требуют места в доме

Если вы собираетесь вести свой дневник добросовестно, ежедневно пополняя его полноценными записями, а не отписками, то через пару лет у вас накопится несколько внушительных по объёму тетрадочек, для которых придётся искать место в доме.

В этом бумажный дневник проигрывает электронному: если электронный дневник невесом и неощутим, то его бумажный аналог доставляет больше хлопот.

4. Ограниченность контента

В бумажном дневнике вы будете собирать слова из букв, даже можете распечатать фотографии и прикрепить к своему ежедневнику билеты, листовки, календарики и прочую бумажную мелочёвку, которая осталась от милого сердцу знаменательного события.

Но вы не сможете вставить в свой бумажный дневник гифку, аудио- или видеозапись, которая сейчас так точно отражает ваше настроение.

Электронный дневник

Преимущества

1. Можно делиться своими мыслями с другими

В этом плюс электронного дневника: мы можем дать к нему доступ другим людям, мнение которых для нас важно. Кроме того, войдя во вкус, из личного дневника можно сделать собственный блог.

2. Электронный дневник нельзя забыть или потерять

Бумажный дневник, как мы уже выяснили выше, очень легко случайно потерять. С электронным такое не пройдёт.

Кроме того, бумажный дневник можно случайно забыть дома, в машине, да где угодно, и тогда, когда он нужен, его может не оказаться под рукой. С электронным проще: даже если рядом нет ноутбука, то подойдёт смартфон или планшет.

3. Его нельзя испортить

На электронный дневник нельзя случайно пролить кофе, чай, газировку или любую другую «красочную» жидкость, из-за которой он потеряет «товарный» вид. Любимый домашний питомец не раздерёт и не обслюнявит электронное детище, а ваш ребёнок не превратит его в любимую раскраску.

4. Разнообразие площадок для ведения дневника

Многие используют известные сервисы для ведения онлайн-дневников вроде LiveJournal. Некоторые предпочитают сервисы микроблогов, например Tumblr, а мастера коротких предложений способны вести личный дневник даже в Twitter. А кто-то пользуется Evernote, старым добрым Word или различными дневниковыми приложениями для смартфонов.

Недостатки

1. Вы зависите от интернета и гаджетов

Если вы забыли заплатить за интернет, у вас проблемы с интернет-соединением или ваш гаджет решил отдохнуть и ни в какую не хочет работать, то вы не сможете зайти в своё электронное детище.

2. Легко «уйти в чужой лес»

Ставя перед собой задачу ежедневно пополнять свой электронный дневник хотя бы одной новой записью, мы легко находим пути обхода — начинаем делиться чужими понравившимися нам записями, любимыми стихотворениями и прочим посторонним, но близким нам контентом, не сопровождая его при этом собственными мыслями.

С одной стороны, мы выполняем стоящую перед нами задачу регулярно пополнять свой дневник записями, а с другой стороны, мы сачкуем, не делаем главного — не делимся своими мыслями и впечатлениями, а вываливаем пусть и милый сердцу, но всё же чужой контент.

3. Вы можете быть неискренним

Если вы ведёте открытый электронный дневник, то иногда, сами того не осознавая, начинаете работать на публику, кривить душой и не делать главного — делиться своими настоящими мыслями.

4. Это может быть дорого

Вы можете захотеть купить доменное имя (особенно если планируете превратить личный дневник в блог), понравившееся вам приложение для ведения дневника может быть платным, плюс некоторые ресурсы могут иметь ограничения по загрузке медиафайлов, обойти которые без платы не получится.

Каждая форма ведения дневника имеет свои преимущества и недостатки. Подводя итог, хочется отметить, что неважно, каким будет ваш дневник — бумажным или электронным, главное — это действие, то есть не забрасывать свой дневник и регулярно пополнять его записями.

А какой дневник ведёте вы — электронный или бумажный?

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

• достичь вершин в самопознании,
• научиться лучше понимать окружающих,
• исцелиться от внутренней боли,
• развить креативность,
• повысить самооценку,
• сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны . Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина в пору своей юности вела дневник. Не была исключением и я. Первую свою тетрадку для этих целей я купила, учась в 7 классе. Последняя запись в другой тетради, 159 по счёту, была сделана в тот момент, когда любимый мной молодой человек бросил меня на третьем месяце беременности.

На тот момент мне было 25 лет. Больше заводить дневник я не пыталась. Хотя сегодня появился соблазн начать писать про свою жизнь не на бумаге, а в Интернете, благо таких сайтов в Рунете можно найти не одни десяток.

Но стоит ли это делать?

Личный дневник в Интернете и его достоинства

Начнём с хорошего. Какими достоинствами обладает личный дневничок, который люди ведут в Интернете?

1. Не возбраняется попросить помощи.

2. Дозволено рассказать о своём личном опыте.

3. Разрешается выложить фотографии своих путешествий и удивить читателей.

4. Можно найти спутника жизни.

Много всего позволяется. Особенно такие записи выручает в тот момент, когда на душе скребут кошки, а рядом нет никого, кому можно было бы пожаловаться и поплакаться.

Тогда включаем компьютер (ноутбук), заходим на странички дневника и выплёскиваем накопившиеся негативные эмоции. Интернет стерпит всё.

А самое главное – получаем поддержку тех людей, которые прочитали написанные слова и оставили комментарий.

Да и просто набор текста помогает справиться с хандрой и плохим настроением. И даже если написанное никто не увидит, то есть оно не предназначена для общественного просмотра, на душе уже становится легче.

Да, у приватного дневника в Интернете немало достоинств. И самое главное — его не надо постоянно прятать от чужих глаз то под кроватью, то в шкафу за книгами, то в другом укромном месте. Достаточно придумать пароль позапутаннее. И всё…

Можно писать и о своих подвигах, и о любовных похождениях, и о покорённых сердцах, и о сварливой свекрови, и обо всём на свете! И никто эти записи уже не прочитает без вашего ведома.

Ну, кроме модератора сайта, на котором ваш дневник и лежит… И администратора этого же сайта. И владельца, конечно же.

Личный дневник в Интернете и его недостатки

Самый большой недостаток личного дневничка во Всемирной паутине – то, что его без труда могут прочитать владельцы сайта и те, кто его обслуживают.

Хотя есть альтернативный способ ведения дневника и здесь. Если, конечно, очень хочется. Его можно вести в Ворде, а чтобы никто не смог прочитать записи, нужно поставить пароль. Опять же подлиннее и позапутаннее. Здесь уже на сколько хватит фантазии.

Ещё одни явный недостаток – возможность потерять свои мемуары.

Обстоятельства могут сложиться так, что хозяин сайта дневничков просто забудет или не захочет больше платить за хостинг, а это значит, что сайт исчезнет из Всемирной паутины навеки.

Но не просто исчезнет, а захватит «в мир иной» и ваши записи, которые, несомненно, ценны и дороги сердцу.

Есть ли альтернатива у этого горя? Есть. Можно завести личный блог. И уже на нём писать свои мысли, воспоминания, и опять же любовные похождения. Если, конечно, нет желания писать то же самое в тетради.

Так стоит ли заводить приватный дневник в Интернете? Чтобы ответить на этот вопрос я решила побывать на одном сайте, которые и хранит дневники. Его адрес www.diary.ru. Не поленитесь, посетите его и вы.

Этот сайт мне сильно не понравился. И я не хотела бы чтобы мои записи, чтобы мой личный дневник с дорогими сердцу словами, находился на таком ресурсе. В итоге начать вести свой личный дневник снова я так и не решилась…

А теперь представьте себе, что ваш молодой человек случайно узнал, что вы ведёте интернет-дневник. Он сделает всё для того, чтобы его взломать и прочитать.

И не постесняется этого. А если в этих заметках будет то, что ему сильно не понравится? Думаю, что разборок здесь просто не избежать. Да и разрыв отношений тоже может случиться.

Так стоит ли заводить личный дневник в Интернете?

Если такое желание всё же есть, то здесь первым делом нужно всё обдумать и взвесить положительные и отрицательные моменты.

И уже от того, чья сторона перетянет, и принимать решение.

Хотя кто в нашей жизни что-то обдумывает? Большинство решений мы принимаем по зову души и сердца и только потом, спустя какое-то время, начинаем понимать, какую же ошибку мы совершили.

Привет, друзья!

После недолгих мучений, я-таки решила завести себе личный дневник. Самый, что ни на есть, тайный и закрытый. В моем случае это лучший выбор — буду писать все, к чему ляжет душа, а дальше будет видно, выкладывать его в общий доступ или нет, анонимно или нет.

Затем встал новый вопрос: где этот самый дневник вести (бумажный вариант был отметен почти сразу, о чем я писала в прошлой статье). Спасибо Вячеславу, который в комментариях к предыдущему посту дал ссылку на хорошую . Вынесла очень много полезного, особенно из комментариев.

Обсуждалось много сервисов для ведения личных дневников, в том числе:

• Day one
• Evernote
• Everyday.me
• RainbowNote
• Awersome Note

Честно скажу, с большинством ознакомилась по верхам, так как показались однотипными. Для пробы скачала бесплатную версию Evernote. Но даже в ней голова сразу пошла кругом от обилия возможностей.

Да — круто, да — куча фишек и настроек. Но… зачем это надо в личном дневнике? Возможно, я чересчур старомодна или привыкла к обычным бумажным дневникам, но все эти метки-атласы-разделы напрочь отбивают писать что-то личное и сокровенное. Будь я целеголиком, вела бы там деловой дневник — с планами задач, целями и т.д. и т.п. Но никак не тайные чувственные заметки.

Личный дневник на OhLife.com

Работает так: каждый день вам на почту приходит письмо с вопросом: «Как жизнь?». Вы на него отвечаете как на любое другое, а все остальное программа делает сама — вставляет в ваш блог на ohlife.com в нужном порядке и с соответствующими датами.

Update1 Можно вносить новые записи непосредственно на сайте, а не только ответом на письма. Можно править ранее созданные. А также экспортировать все посты в txt-файл. Очень удобно.

И еще момент. Письма приходят один раз в день (время выставляете сами). Так что, если захотите сделать несколько записей за день, придется отвечать на одно и то же последнее письмо. Записи при этом склеятся в один пост.

По этой причине советую выставлять утреннее время отправки. Иначе может получиться, как у меня: поставила на 9 вечера, а сегодня приспичило сделать запись с утра (сегодняшним днем, естественно). Пришлось идти в настройки, исправлять время и ждать, пока изменения вступят в силу. Геморрой.

В остальном все идеально и наиболее приближено к реальным дневникам. Перечитывать потом — одно удовольствие. Так что всем советую.

Update2. Забыла уточнить, что ohlife-дневник виден только самому автору. И это не то же самое, что вести, к примеру, закрытый блог (с «личными» постами). Вы даже при желании не сможете никому дать ссылку на свои посты — общедоступного адреса просто нет:-)

Читайте свои тексты вслух!

Проговаривая вслух, вы услышите его звучание, ритмику и легко уберете выбивающиеся слова, скорректируете неровно построенные фразы. Применимо к любым текстам — от серьезной прозы до постов, баек и даже писем.
За рекомендацию спасибо ведущим курсов «Мастер текста », о которых я уже не раз писала)

Личный дневник — очень полезная штука. У каждого великого человека был дневник. Может именно поэтому они стали великими? Дневник — это средство контроля над собой. Он помогает упорядочивать свои мысли и идеи, анализировать поступки… Отбросим философию и стандартные фразы. Всю ценность ведения личного дневника Вы прочувствуете (именно, прочувствуете, каждой клеткой организма) через годы. Это как фотоальбом своей жизни, только в сотни раз мощнее. Достаньте старую, семейную фотографию или какую-нибудь вещь, мелочь из прошлого. Ага, чувствуете? А хотите усилить это ощущение многократно? До слёз? Наверняка Вы пытались начать личный дневник когда-то — отыщите его!!!

С годами воспоминания стираются, остаются одни обрывки. Мы не в состоянии помнить всё. Дневник нам поможет. Человечество не придумало ещё другого способа сохранить мысли и чувства. Первая любовь, первый поцелуй, первое разочарование, обида, надежды, страхи… — всё это сохранит Ваш личный дневник. Вы будете умиляться от своей наивности, плакать и смеяться. А первые шаги Вашего ребёнка? Личные победы? Убедил завести дневник?

Это сделать никогда не поздно. В любом возрасте. Знаю — трудно заставить себя, но надо. Потом сами себе скажете спасибо.

Сегодня у Вас есть огромное преимущество перед прошлым. Согласитесь, мало кто захочет, чтоб его личный дневник попал в чужие руки. Но нет ничего проще. Заведите его в компьютере. Закройте паролем и всё — нет проблем. Вот тут Вам и понадобится программа «Ежедневник» .

Это простая, лёгкая и бесплатная программа на русском языке. Вы сможете добавлять в дневник фотографии, картинки и музыку. Подчёркивать эмоции живыми смайликами. Всё удобно и с подсказками. Вперёд!

Читайте также…

Преимущества ведения дневника в повседневной жизни

Вы ведете дневник? Дневник? Заметки о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас? Многие люди используют дневник, чтобы снять стресс, запечатлеть ценные воспоминания, пока они свежи, записать исторические времена, которые они переживают, и просто как способ использовать некоторое время.

Выгоды ведения дневника носят как личный, так и исторический характер. Как мы упоминали в нашей предыдущей статье, ведение дневника может помочь вам справиться с тревогой.Даже если вы не переживаете стрессового периода, ведение дневника — важный способ записывать истории повседневной жизни сегодня для будущих поколений.

Ведение журнала для сохранения личной истории

Вы когда-нибудь находили письмо или рецепт, написанные от руки одним из ваших предков? Индивидуальный подход к этим маленьким отрывкам истории может заставить нас почувствовать гораздо более глубокую связь с людьми, которые жили до нас. Будь то ваша прапрабабушка, отметившая, что вы должны заменить половину масла на масло, потому что она любит это делать, или ваш дальний дядя, жалующийся, что его форма не высыхала в течение трех недель из-за плохой погоды в том месте, где он находится. для армии эти голоса из прошлого гораздо более искренни, чем книги по истории или официальные документы.

Наша повседневная жизнь не всегда кажется важной. Мы знаем, какую одежду мы носим, ​​как добираемся до работы и какие цветы у нас в саду. Но смотрели ли вы когда-нибудь на старые фотографии? Посмотрите на обстановку, одежду и предметы, из которых складывались жизни людей на этих фотографиях. Они рассказывают личную историю.

Хотя может показаться, что никто не захочет читать о нашей личной жизни, ставить себя на место своих праправнуков или представлять, как увлекательно было бы читать личные мысли и повседневные переживания, написанные 13-м человеком. -вековой фермер.

Рассказывать нерассказанные истории

Журналы дают голоса тем, кого иногда не слышат. У каждого есть уникальный опыт, даже во время мероприятия мирового значения. Будет храниться много записей и написано много интеллектуальных статей о глобальной пандемии, начавшейся в 2020 году, но не менее важен хор голосов, переживших это трудное время.

Если вы читали или слышали об Анне Франк и «Дневнике молодой девушки», вы знаете, какую силу личный голос может привнести в историческое событие.Как написала Нелла Ласт в собственном дневнике: «Я никогда не пойму, как каракули такого обычного человека […] могут иметь ценность». Журналы Неллы, рассказывающие о ее переживаниях в Британии во время Второй мировой войны, теперь превратились в популярную книжную трилогию. Независимо от того, публикуются ли они или просто сохраняются членами семьи, журналы позволяют лучше понять реальный опыт реальных людей. Как показывают дневники Неллы и Анны, иногда ведение дневника приносит пользу другим.

Личное отражение в дневнике

Не каждый журнал предназначен для совместного использования.Ведение дневника может быть прекрасным источником личных размышлений даже спустя годы после того, как слова были записаны. В конце концов, когда вы ведете дневник, вы пишете для себя и можете выбрать, хотите ли вы поделиться этими воспоминаниями позже и как. Возможно, вы захотите однажды поделиться своей историей с семьей или в мемуарах, а личные дневники — отличный способ вспомнить вещи.

Интернет-журналы

Мы живем во время, когда личные истории часто появляются в форме коротких комментариев в социальных сетях, статусных сообщений, селфи и фотографий еды.Все эти снимки рассказывают историю о нас и о мире, в котором мы живем сегодня.

Онлайн-дневник — это способ более глубоко и подробно поделиться своим опытом. FamilySearch Memories — это простой способ начать создавать свой собственный онлайн-журнал. Вы можете включать фотографии и систематизировать свои мысли и воспоминания по темам. После того, как вы что-то добавили, вы можете выбрать, делиться им или нет.

Вы пробовали FamilySearch Memories? Планируете ли вы начать вести дневник или уже делаете это? Независимо от того, как вы решите вести дневник, знайте, что выражение своего голоса может иметь неисчислимые преимущества для вас и других.

Две веские причины вести журнал

Среди трейдеров и управляющих портфелем, тех, кто зарабатывает на жизнь прогнозированием событий на финансовых рынках, возможно, нет более распространенного психологического инструмента, чем журнал. Ведение дневника — одна из первых вещей, которые наставники в торговых фирмах порекомендуют своим ученикам. Журнал — отличный способ отслеживать, что мы делаем и почему мы это делаем. Журнал также может служить мощным средством обучения.

Интересно, однако, что немногие управляющие капиталом действительно продолжают вести дневник после того, как сформировались годы.В условиях давления и требований ежедневных рынков журналы, как правило, отходят на второй план. Вне торговли это еще более актуально. Необычно найти человека, который постоянно ведет журнал и использует его для своего развития.

По ряду причин, основанных на исследованиях, имеет смысл вести регулярный дневник, будь то ручка и бумага в блокноте или электронная, через такие платформы, как Evernote. Ниже приведены три способа, которыми дневники могут помочь вам в путешествиях.

Причина № 1: Журналы могут отражать и формировать наши реалии

То, что мы пишем, красноречиво говорит о том, кто мы есть и о том, что мы думаем. Наши слова также могут повлиять на то, как мы воспринимаем мир и как будем себя чувствовать в будущем.

Исследование Джеймса Пеннебейкера показало, что мы выражаем нашу личность через наш язык. Например, работа в HopeLab обнаруживает, что наша устойчивость к стрессам и неудачам проявляется в используемом нами языке. Устойчивые люди, скорее всего, будут использовать термины, связанные с движением и действием, такие как «сделано», «делать», «делать», «работать» и «делать».Это слова, которые часто используются в контексте описания целей и намерений. И наоборот, когда я работал с трейдерами, которые вели журналы, я обнаружил, что менее успешные участники наполняют свои журналы эмоциональными выражениями: счастья из-за зарабатывания денег и разочарования из-за их потери.

Однако исследование Пеннебейкера идет дальше и обнаруживает, что выразительное письмо может иметь исцеляющий эффект. Когда они пишут о стрессе, пациенты сообщают об уменьшении своих симптомов, и особенно когда их письмо позволяет им по-новому взглянуть на эти проблемы.Наш язык выражает наши реалии, но также может помочь сформировать новые реальности. Как показывает исследование Стива Коула в HopeLab, наш язык может быть важным связующим звеном между разумом и телом.

Интересное исследование, о котором сообщает GreaterGood, показывает, что ведение дневника благодарности — запись вещей в жизни, за которые мы благодарны — дает ряд положительных преимуществ, включая улучшение самочувствия и уменьшение физических симптомов болезни. Работа Роберта Эммонса показывает, что письмо, в котором акцент делается на глубине эмоционального переживания и подчеркивает отношения, а не вещи, приносит особую положительную пользу.

Эти данные помогают объяснить, почему я считаю, что дневники многих управляющих деньгами особенно бесполезны. Чаще всего они обращаются к своим журналам, когда теряют деньги, и заполняют свои страницы описаниями того, что пошло не так. Если журналы не только отражают наши реалии, но и помогают их формировать, такое проблемно-ориентированное письмо в конечном итоге помогает укрепить внутреннее чувство беспокойства. В качестве альтернативы, когда я приказал менеджерам вести журналы, ориентированные на решения, описывая, что они делали хорошо, как они делали хорошо, и как они могли извлечь уроки из своих успехов, менеджеры: а) с большей вероятностью будут вести журналы и б) больше скорее всего, сочтет письмо вдохновляющим и полезным.

Журналы конкретизируют наш разговор с самим собой. Это способы структурировать наши разговоры с самими собой. Правильно оформленные журналы становятся психологическими зеркалами, показывая нам, кто мы есть и кем мы способны стать.

Причина № 2: Журналы улучшают обучение и развитие

Несколько лет назад я провел неформальное исследование журнальной практики большинства и наименее успешных участников финансовых рынков. Я обнаружил, что журналы наименее успешных участников выполняли функции отчетности и выпуска.То есть наименее успешные профессионалы использовали свои журналы, чтобы сообщать о событиях дня или недели и выражать свои мысли и чувства по поводу этих событий.

И наоборот, журналы наиболее успешных управляющих деньгами выполняли обучающие функции. Записи журнала специально анализировали то, что произошло в недавнем прошлом, но затем пошли дальше, чтобы сформулировать цели на будущее. Меня поразило, что эти успешные журналы фактически стали платформой для осознанной практики: оценки опыта, внесения корректирующих мер и переоценки результатов после этих усилий.

На основании этого наблюдения я разработал формат журнала, который оказался полезным в самых разных ситуациях, связанных с производительностью. В журнале необходимо шесть целенаправленных записей:

1. Что я сделал лучше всего на этой неделе и как я это сделал?
2. Что я сделал хуже всего на этой неделе и что заставило меня это сделать?
3. Что конкретно я буду делать на следующей неделе, чтобы продолжать делать то, что у меня получалось лучше всего?
4. Что конкретно я буду делать на следующей неделе, чтобы улучшить то, что я сделал хуже всего?
5. Насколько хорошо я достиг своей цели «продолжать свои лучшие достижения» на прошлой неделе и что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы продолжить / улучшить этот прогресс?
6. Насколько хорошо я достиг своей цели «улучшить свою наихудшую» на прошлой неделе и что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы продолжить / улучшить этот прогресс?

Обратите внимание на сочетание извлечения уроков из сильных и слабых сторон, а также на стремление превратить самооценку в практические цели.Эффективный журнал не только фиксирует то, что произошло, но и связывает это с настоящим и будущим, формулируя соответствующие цели.

В полезном посте, описывающем упражнения позитивной психологии, Сеф Фонтейн Пеннок упоминает «лучшее из возможных упражнений на себя», в котором писатель представляет себе оптимальное, полноценное будущее. Было обнаружено, что письмо питает оптимизм и благополучие. Однако предположим, что мы сделаем еще один шаг вперед и превратим его в непрерывный процесс ведения журнала.Каждый день или неделю писатель сосредотачивался на одном действии, которое двигало бы его или его к лучшему из возможных. Успешные усилия будут продолжены и расширены; неудачные попытки будут рассмотрены и исправлены. Со временем автор журнала не только усвоит чувство движения к идеалам, но и приобретет навыки, способствующие их развитию.

Устойчивое ведение журнала

Многие люди не могут вести журналы, потому что они становятся слишком трудоемкими и громоздкими.Превращение письма в привычку — ведение дневника каждый день в одно и то же время и в одном месте — может быть особенно полезно для того, чтобы сделать его регулярной частью повышения производительности.

Я считаю электронные журналы, такие как Evernote, особенно полезными, поскольку к ним можно получить доступ с разных устройств и из разных мест. Они также позволяют автору помечать записи для будущего просмотра. Таким образом, например, если я хочу просмотреть все мои недавние записи, касающиеся физических упражнений, я могу легко их вытащить.

Журнал — это мысли вслух; это заставляет нас осознавать наши внутренние диалоги. В немалой степени журналы — это инструменты для осознанности. Они делают нас более самосознательными и заставляют нас больше осознавать наши высшие идеалы. Это самая веская причина вести дневник.

Ведение журнала

** Авторы признанного Introduction to Rubrics
** Значительный рост интереса к ведению журналов или дневников для личного размышления и роста; и в качестве обучающего инструмента
** Подойдет преподавателям, администраторам и учителям колледжей

Один из самых эффективных способов узнать, осмыслить и осмыслить нашу жизнь — вести дневник.

В этой книге представлены потенциальные возможности и преимущества журналов для личного и профессионального развития, особенно для академической жизни; и демонстрирует потенциал журналов для развития у студентов колледжей способности к обучению, беглости речи и голоса, а также творческого мышления.

В профессиональной жизни журнал помогает организовать, расставить приоритеты и удовлетворить многие ожидания преподавателей или администраторов. Журналы эффективны для развития навыков тайм-менеджмента, развития навыков решения проблем, углубления понимания и снижения стресса.

Как написание, так и перечитывание записей в дневнике позволяют вести дневник документировать свои мысли; отслеживать изменения и просматривать наблюдения; а также изучить предположения и, таким образом, получить свежие перспективы и понимание прошлых событий.

Авторы представляют предысторию, чтобы помочь читателям принять осознанное решение о ценности журналов и определить, будут ли журналы соответствующим образом соответствовать их учебным целям или помочь в управлении их личной и профессиональной жизнью. Они предлагают идеи и советы по выбору формата или форматов и методов, наиболее подходящих для читательских целей.

«Даннель Стивенс и Джоанн Купер написали исчерпывающую, но доступную книгу об удовольствиях и проблемах использования журналов для поддержки рефлексивного обучения … Это та книга, которую я хотел бы иметь много лет назад, когда впервые начал экспериментировать с журналами. Я высоко ценю его и считаю, что он может сделать ведение дневника более распространенной и эффективной практикой рефлексивного обучения.»

Мэри Э. Хесс, семинария Лютера — Преподавание богословия и религии

» В этой работе представлены общие сведения о ценности журналов, чтобы читатели могли определить, соответствуют ли журналы их учебным целям или помогают им управлять своими личная и профессиональная жизнь … Коллекция из 19 тематических исследований журналов преподавателями, аспирантами и администраторами иллюстрирована черно-белыми фотографиями, иллюстрациями и страницами из реальных рукописных журналов.«

Book News Inc.

» Как уже упоминалось, в этой книге много говорится о ведении журнала. Если вы новичок в этой идее и хотите получить отличное введение, материал здесь … Я мог бы увидеть эту книгу на полке EDC или в библиотеке, так как она обязательно принесет пользу людям, заинтересованным в изучении журналов. и / или рассмотрение конкретных вопросов, относящихся к широкой области на педагогическом уровне … В общем, я комментирую книгу в целом как ту, которая принадлежит ресурсному центру для поддержки преподавания и обучения.«

EDC Resource Review

» Journal Keeping дает четкий и убедительный аргумент в пользу того, что авторы называют «недостаточно используемым, а иногда и неправильно понятым» (xv) образовательным инструментом … Книга представляет собой теоретически обоснованный, логистически надежный и, в конечном счете, убедительный аргумент в пользу ведения журналов ».

The Review of Higher Education

« Даннель Стивенс и Джоанн Купер обладают многолетним личным и профессиональным опытом ведения журналов для информирования о содержании своей книги.Этот факт создает уровень доверия к их написанию, а их подход к материалу заставляет читать текст как общение с верными друзьями. Цель их тома — объяснить, как вести дневник в обучении и как вести дневник, чтобы помочь организовать профессиональную жизнь. Таким образом, эта книга должна понравиться множеству академических читателей, включая преподавателей, студентов, сотрудников и администраторов. Кроме того, и новичок, и опытный журналист должны сделать несколько выводов… Среди нескольких сильных сторон книги — возможность немедленного применения стратегий ведения дневника для поддержки активного обучения … Ведение журнала должно быть в коротком списке каждого. Написание доступно, книга хорошо организована, а материал легко применить на практике. Редко я находил книгу, которая вызывала у меня такой энтузиазм и которую я очень рекомендую другим ».

Обзор общественного колледжа

« Написание записей о нашей жизни, опыте и мыслях часто помогает нам понять их. лучше, доставлять эмоциональное облегчение, увековечивать достижения, приносить пользу нашим потомкам и достигать единственного вида бессмертия, на которое большинство из нас может надеяться.Вот почему Journal Keeping — это бесценное и настоятельно рекомендуемое руководство для начинающих дневниковых писателей и журналистов … Это настоятельно рекомендуемое дополнение к личным, профессиональным, академическим и общественным библиотекам справочников и спискам дополнительной литературы ».

Midwest Рецензия на книгу

« Journal Keeping — превосходный инструмент для преподавателей, которые хотят быть рефлексивными практиками и помочь своим ученикам стать рефлексивными учениками.Но это не типичный «практический» текст, как следует из эпиграфа к главе 1: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». Разрабатывая Сократа, Стивенс и Купер исследуют причины, процесс и влияние ведения дневника как на преподавателей, так и на студентов, помогая нам преодолевать знакомые препятствия; например, «Как вы можете оценить студенческий журнал?» Как человек, который любит поправлять Сократа словами: «Если вы предпочитаете жить неизведанной жизнью, пожалуйста, не принимайтесь за работу, в которой участвуют другие люди», я надеюсь, что эту прекрасную книгу будут широко читать и использовать.»

Паркер Дж. Палмер — автор книг« Мужество учить »,« Пусть ваша жизнь говорит »и« Скрытая целостность »

« Эта книга описывает практическую стратегию содействия обучению и мышлению, искусно основанному на теория развития и обучения взрослых. Стивенс и Купер напоминают читателям, что рефлексия является ключевым элементом обучения, и предлагают несколько способов осмысленного отражения через ведение дневника. Они используют свои собственные и чужие записи в дневниках, чтобы показать, как ведение дневника помогает отражать свой опыт, развивать свой внутренний голос через осмысление опыта, трансформацию своих предположений и знаний, а также организацию и передачу своей точки зрения.Они предлагают читателям множество возможностей использовать ведение дневника для личностного роста, содействия собственному обучению и обучению других, а также для управления профессиональной жизнью ».

Марсия Б. Бакстер Магольда, почетный профессор — Университет Майами, штат Огайо и автор книги Authoring Your Life

«Впечатляюще полное и хорошо организованное исследование использования журнального письма. Он обеспечивает богатую поддержку ключевой мысли Джона Дьюи, а именно, что не опыт заставляет нас учиться, а отражение опыта.

Питер Элбоу — автор книги «Писать с силой, и каждый может писать» и почетный профессор Массачусетского университета, Амхерст

«На протяжении истории человечества, когда мы изучаем людей, которые существенно изменили ситуацию в нашей жизни мы обнаруживаем, что ключ к их собственному самопознанию, росту и устойчивости — их ведение дневника. Мы называем их «гениями», будь то Аристотель, Леонардо да Винчи, Вордсворт (Дороти, а также Уильям), Джон Мюр , Эйнштейн, Гертруда Стайн, Торо, Ансель Адамс, Томас Джефферсон, Авраам Линкольн или Барак Обама.Президенты, ученые, художники — все пришли к своей цели и власти благодаря рефлексивной практике написания журнала. Прочтите эту книгу, чтобы получить уроки из реальной жизни о пользе журналов в вашей профессиональной и творческой жизни. Вы будете вдохновлены на написание, и я обещаю вам, что бы вы ни писали в любом формате, это изменит ваш момент, сделает ваш день и изменит — кто знает, возможно, спасет — вашу жизнь ».

Барбара Моссберг, почетный президент — Колледж Годдарда, старший научный сотрудник Академии лидерства Джеймса МакГрегора Бернса, директор и профессор комплексных исследований Калифорнийского государственного университета Монтерей-Бэй

«Большинство историков считают личным журналы как отличные первоисточники, но немногие из моих коллег знакомы с использованием их в качестве основного компонента оценки учащихся.В ведении журнала : как использовать светоотражатель Письмо для обучения, преподавания, профессионального понимания и позитивных изменений (Stylus, 2009), Даннель Д. Стивенс и Джоанн Э. Купер выдвигают аргумент, что учебные журналы дают студентам не только место для заметок, но и создать пространство для размышлений преподавателя об обучении. Текущее исследование дает понять, что получение знаний и соединение их с собственным опытом значительно улучшает сохранение этих знаний.

Стивенс и Купер обсуждают широкий спектр возможных применений: попросить студентов написать краткое изложение основных положений каждой лекции по ее завершении, написание пятиминутные размышления после обсуждений, запись прогресса по классным проектам, возвращаясь к более ранним записям и добавляя примечания или обновляя новые идеи, и так на. Они также предлагают несколько способов упростить выставление оценок в журнале «.

Inside Higher Ed

Таблицы и рисунки; Благодарности; Предисловие;
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: НАПИСАНИЕ ЖУРНАЛА И ЕГО ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
1) Написание журнала: определение и обоснование; 2) размышление и извлечение уроков из опыта; 3) Теория рефлексии и развития взрослых;
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЖУРНАЛОВ В УЧЕБНЫХ ЗАЛАХ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
4) Введение и структурирование ведения классного журнала; 5) методы ведения дневника в классе; 6) Оценка написания школьного журнала; 7) ведение дневника в профессиональной жизни; 8) Журналистика в компьютерную эпоху — Ребекка Л.Шульте;
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: СБОР ПРИМЕРОВ: ОБУЧЕНИЕ С ЖУРНАЛАМИ И ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛОВ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
9) Примеры из практики: Обучение с помощью журналов; 10) Примеры из практики: ведение дневника в профессиональной жизни;
Послесловие; Приложения: А) Техника написания дневника; б) Контактная информация автора; Использованная литература; Показатель.

Даннель Д.Стивенс — штатный профессор кафедры учебной программы и преподавания в Портлендском государственном университете в Орегоне, где она работает с 1994 года. Ее корни, однако, уходят в класс государственной школы, где она преподавала общественные науки в средней и средней школе, языковые искусства, и специальное образование в течение 14 лет в четырех школьных округах и трех штатах. Она получила степень магистра в Университете штата Юта в 1983 году и докторскую степень по педагогической психологии в штате Мичиган в 1991 году. До поступления в PSU она преподавала в колледже Уитмана в Уолла Уолла, штат Вашингтон.Независимо от того, идет ли речь о рубриках, написании журналов, практических исследованиях или академических письмах, ее работа сосредоточена на том, как взрослые размышляют о том, что они делают, а затем действуют в соответствии с этими размышлениями. Одно из основных предположений доктора Стивенса состоит в том, что когнитивное, социальное и эмоциональное развитие не заканчивается в подростковом возрасте, а продолжается на протяжении всей жизни. Помимо более 75 презентаций на конференциях, она написала три книги, каждая из которых призвана повлиять на развитие ее коллег-преподавателей и их студентов. Ее первая книга, совместно редактируемая с Джоанн Купер, « Владение в Священной роще: проблемы и стратегии для женщин и меньшинств» (SUNY Press, 2002), была написана, чтобы помочь преподавателям-женщинам и представителям меньшинств договориться о пути к владению недвижимостью. Введение в рубрики , теперь во втором издании, в соавторстве с Антонией Дж. Леви, и Journal Keeping , в соавторстве с Джоанн Купер, оба издаются издательством Stylus Publishing. Помимо преподавания, она заняла руководящие должности на факультете и в кампусе. В отделе учебных программ и инструкций доктор Стивенс возглавляет группы по лицензированию учителей и координирует программу MA / MS для опытных учителей. Что касается университета в целом, она работает в Центре академического превосходства в качестве преподавателя по оценке.Она является председателем Совета по институциональной оценке.

Джоанн Э. Купер — профессор Департамента управления образованием Гавайского университета в Маноа.

высшее образование; отражение; развитие карьеры; обучение; повышение квалификации

Почему вам следует начать вести дневник

Написано наставником профессиональной академии по менеджменту и лидерству Кэтрин Найтс

Какой инструмент поможет вам прояснить свои мысли, когда вы расстроены, оценить, достигли ли вы своих целей, или помочь вам определить карьерный путь? Ответ: журнал.О, и это поможет тебе почувствовать себя счастливее. Довольно потрясающе, эй?

Что такое журнал?

Люди часто путают журналы с дневниками. Дневник — это запись личного и повседневного опыта, который обычно хранится в тайне. А журнал — это запись или журнал, который используется для личностного роста. Самое главное, журнал должен быть позитивным. Поэтому, хотя вам не следует подавлять свои мысли, когда вы сталкиваетесь с проблемами, спросите себя, что вы узнали или что пошло правильно, вместо того, чтобы думать отрицательно.

Кто должен вести журнал?

Все! Нет никаких препятствий для ведения дневника. Алекс Иккон (создатель The Five Minute Journal) считает, что ведение дневника — это простейшая и эффективная вещь, которую мы можем делать каждый день, чтобы быть счастливее.

Причины, по которым следует вести журнал

В современном мире ведение дневника поначалу может вызывать дискомфорт, потому что целенаправленное письмо — не то, чем многие из нас занимаются регулярно. Ведение дневника также может напоминать нам о наших подростковых годах, когда мы изливали свои сердца в личный дневник.Однако есть гораздо больше причин, по которым вам стоит вести дневник, чем нет.

Вот некоторые из них:

1) Это радует

2) Это делает вас более внимательными

3) Это помогает вам понять мир и создать баланс в вашей жизни

4) Он сосредотачивает ваше внимание на положительном, а не на отрицательном

5) Помогает в достижении целей

6) Улучшает память и понимание

7) Укрепляет самодисциплину

8) Это улучшает ваши коммуникативные навыки

9) Это пробуждает ваши творческие способности

10) Повышает уверенность в себе

Какой формат должен иметь журнал? Журналы

обладают гибкостью, поэтому вы можете адаптировать их структуру в соответствии со своими потребностями.Примеры различных типов журналов:

• В свободной форме — пишите обо всем, что приходит в голову
• Структурированный — вы используете подсказки (например, вопросы), чтобы структурировать свой текст
• Travel — вы пишете о своих впечатлениях вдали от дома
• Цель — утром вы записываете свою цель на день, а вечером или на следующее утро вы проверяете, достигли ли вы этой цели
• Потрясающие списки — вы перечисляете все великие события, которые произошли за день
• Благодарность — вы записываете то, за что вы благодарны

Сравнение цифрового и аналогового

Экспериментируйте, но выбирайте метод, который, скорее всего, закрепит вашу привычку вести дневник.

Поскольку наша жизнь зависит от технологий, большинство людей предпочитают цифровые технологии. Цифровые данные также доступны для поиска, резервного копирования и безопасности. Большая проблема заключается в том, что большинство людей слишком легко отвлекаются, когда они находятся на своем телефоне или ноутбуке, а это означает, что дневник никогда не происходит. Если у вас есть самодисциплина, чтобы перейти на цифровые технологии, попробуйте приложения Day One и Journey.

Analogue отлично подходит для отдыха глаз и является моим личным фаворитом. Написание на странице пером делает жизнь реальной.Он также не отвлекает. Побалуйте себя новой книгой Molskine и превратите ведение дневника в приятное повседневное занятие.

Советы для успеха

Перед тем, как начать ведение журнала, примите во внимание следующее:

1) Время

Выберите время, которое подходит именно вам. Я предпочитаю вести дневник по утрам. Некоторые люди предпочитают вечера. Попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них вам подходит.

2) Доверяйте системе

Один из ключей к личной эффективности — доверие к своим системам.Установите напоминание или подсказку, чтобы вы привыкли вести дневник каждый день в одно и то же время. Новые привычки не возникают просто так, вам нужно создавать системы для их поддержки.

3) Будьте проще

Журналы не должны быть сложными. Вы можете начинать с того, что спрашиваете себя каждый день: что произошло лучше всего и что случилось хуже всего. Тем не менее, подумайте о том, что вы хотите вынести из своего дневника. Таким образом вы получите реальную пользу.

4) Проверяйте регулярно

Еженедельное или ежемесячное перечитывание вашего дневника поможет вам увидеть прогресс, которого вы достигли, и мотивирует продолжать.

Если вам нужна дополнительная консультация, свяжитесь через LinkedIn.

Если вы интересуетесь продажами, маркетингом, менеджментом или цифровым маркетингом, то вы в надежных руках, профессиональная академия поможет вам продвинуться дальше по карьерной лестнице! Мы предлагаем электронные и печатные копии учебных материалов, а также возможность пройти профессиональную квалификацию в удобные для вас сроки. Если вы хотите узнать больше, вы можете поговорить с консультантом по квалификации сегодня или загрузить проспект эмиссии.

Что такое ведение журнала?

Изменит ли это мою жизнь?

Некоторым может показаться странным ведение журнала. Но это может быть один из самых полезных и рентабельных инструментов, которые у нас есть, для улучшения, более эмоционально и психически здоровой жизни. Как сказал доктор Пеннебейкер о своем исследовании: «Я не из тех, кто жарит мюсли. Я начал вести дневник, потому что меня интересует, что движет людьми ».

Книга г-жи Кэмерон, с другой стороны, пропитана серьезной духовностью, на которую скептики Нью Эйдж, несомненно, возненавидят.И все же одна из наиболее запомнившихся мне цитат проста и практична: «Очень трудно жаловаться на ситуацию каждое утро, месяц за месяцем, не переходя к конструктивным действиям».

Когда я начал вести дневник, я почувствовал себя застрявшим. Мне было около 30, и я столкнулся с личным расчетом, который всегда сопровождается такими вехами. Я был неудачно женат и недоволен своей карьерой. Хуже всего то, что я понятия не имел, что теоретически может сделать меня счастливым.Я не знал, чего хотел.

Тогда ведение дневника дало мне важный выход для изнурительного беспокойства, которое парализовало меня в неурочные часы каждый день. К тому же мне понравилось. Было весело просыпаться каждое утро и торопливо изрыгать черные каракули по этим прямым синим линиям.

И все же меня не убедили более грандиозные заявления г-жи Кэмерон о том, как ведение дневника может изменить жизнь человека. И все же, сегодня, когда я пишу это, всего два года спустя, моя жизнь полностью изменилась: я расстался со своим партнером, который прожил 10 лет; начались новые, полноценные отношения; поступил в M.Программа F.A. возродил мою карьеру писателя-фрилансера; и планирую переехать в Лос-Анджелес.

Не знаю, как ведение журнала помогло мне внести эти изменения. Возможно, как может предположить доктор Пеннебейкер, это просто позволило мне немного избавиться от беспокойства, что привело к лучшему ночному сну и большему количеству энергии для выполнения задачи. Или, может быть, как сказала бы мисс Кэмерон, это привело меня в контакт с моим собственным духовным наставником. Конечно, я лучше узнал пыльные уголки своего мозга, и когда я это узнал, мои истинные желания стало труднее игнорировать.

Ведение дневника как метод обучения, способствующий размышлениям

J Athl Train. 2006; 41 (2): 216–221.

Стейси Э. Уокер

Государственный университет Болла, Манси, Индиана

Государственный университет Болла, Манси, Индиана

Предоставлено

Стейси Э. Уокер, доктор философии, ATC, предоставила концепцию и дизайн; сбор, анализ и интерпретация данных; и подготовка, критическая переработка и окончательное утверждение статьи.

Адресная переписка Стейси Э.Уокер, доктор философии, ATC, Государственный университет Болла, Школа физического воспитания, спорта и физических упражнений, Манси, IN 47306. Адрес электронной почты: ude.usb@reklawes. Авторские права Национальная ассоциация спортивных тренеров, Inc. цитируется другими статьями в PMC.

Аннотация

Цель: Ознакомить с процессом написания дневника, чтобы способствовать размышлениям и обсудить методы и стратегии по внедрению ведения дневника в учебную программу по спортивной подготовке.

Предыстория: Написание дневника может облегчить размышления и позволить учащимся выразить чувства относительно своего образовательного опыта. Формат этого письма может варьироваться в зависимости от потребностей студентов и целей преподавателя.

Описание: Обсуждаются аспекты заданий по написанию журналов, включая различные моменты, которые необходимо учитывать перед назначением журналов. Наконец, различные факторы, которые следует учитывать, представлены при обратной связи с учащимися относительно их письменных работ.

Клинические преимущества: Задания по написанию дневника могут принести пользу учащимся, улучшая рефлексию, способствуя критическому мышлению, выражению чувств и написанию целенаправленных аргументов. Написание журнала может быть адаптировано к клиническому курсу студента, чтобы помочь преодолеть разрыв между классными и клиническими знаниями. Кроме того, журналы могут помочь студентам, занимающимся спортивной подготовкой, изучить различные варианты решения повседневных задач.

Ключевые слова: рефлексия, педагогика, образование

По мере того, как учащиеся спортивной подготовки продвигаются вперед в процессе обучения, инструкторы надеются, что у их учеников будет время не только сохранить, но и осмыслить полученные знания.Рефлексия определяется как процесс обдумывания и изучения вызывающей озабоченность проблемы, который запускается опытом. ¹ Ливер-Данн и др. ² заявил, что отражение отличает экспертов-практиков от их коллег. Опытный клиницист использует информацию из предыдущего опыта, а также идеи, полученные в процессе рефлексии, для улучшения способности принимать решения. По мере того, как учащиеся развивают свое образование, они должны практиковать, совершенствовать и обычно использовать свои навыки рефлексии.Ливер-Данн и др. ² заявил, что преподаватели спортивной подготовки должны стремиться способствовать размышлениям учащегося. Хотя существует множество стратегий для продвижения этого процесса, один метод обучения, который использовался для поощрения размышлений, — это ведение дневника. ^3–11 Цель этой статьи — обсудить ведение журнала как педагогический прием, способствующий рефлексии. Сначала я кратко обсуждаю процесс размышления и исследования, связанные с написанием журналов, а затем предлагаю стратегии по внедрению ведения журналов в учебную программу по спортивной подготовке.

ПРОЦЕСС ОТРАЖЕНИЯ

Как только ученик приобретает знания и овладевает каким-либо навыком (т. Е. Оценивает травму лодыжки), этот ученик получает Знание в действии. ¹² Знание в действии относится к «ноу-хау», которое практикующий раскрывает при выполнении действия. Проще говоря, практикующий демонстрирует компетентность или то, что он или она знает, как проводить ортопедическую оценку, показывая соответствующие действия. Знание в действии помогает ученику, за исключением случаев, когда знакомый распорядок дает неожиданный результат.Возьмем пример старшеклассника, который проводил различные обследования пателлофеморального отдела позвоночника, но во время недавнего обследования не дал окончательных результатов. Студент в этой ситуации может очень расстроиться. Когда студенты сталкиваются с новой ситуацией, подобной этой, им было бы полезно размышлять о действии, или размышлять о том опыте после того, как оно произошло. К сожалению, чаще всего студентам не отводится время для рефлексии.Образовательные программы по спортивной подготовке поощряются не только для развития знаний у учащихся, но и для развития рефлексии, чтобы наши учащиеся могли извлечь уроки из прошлого опыта.

Опытный практикующий на месте экспериментирует с предыдущими данными или занимается тем, что называется отражение в действии . ¹² Отражение в действии происходит, когда человек изменяет то, что он или она делает, делая это. Студенты, не обладающие набором предыдущего опыта, из которого можно было бы извлечь, не могут размышлять в действии, в отличие от опытных практиков.Мы надеемся, что по мере прохождения обучения учащиеся научатся практиковать, совершенствовать и научатся обычно использовать свои навыки размышления в действии. Несмотря на то, что существует множество стратегий для облегчения размышлений, один из широко используемых методов обучения — это ведение дневника. ^3–11 Приведенные выше примеры отражающих процессов относятся к Schon, ¹² , но заинтересованные читатели могут также проконсультироваться с Пауэллом. ¹³ и Мезиров ¹⁴ для дополнительных процессов.

Не существует истинных определений ведения журнала из-за огромного количества способов использования ведения журнала. В литературе ведение журнала описывается и объясняется по-разному. Для целей этой статьи под написанием журнала понимается любое письмо, которое студенты выполняют во время клинической или аудиторной практики, которое заставляет их задуматься о прошлых ситуациях, а также подумать о том, как они могли бы действовать по-другому, если аналогичные ситуации возникнут в будущем.Цель любого задания по написанию журнала должна направлять письменное содержание для студента. Например, студент может поразмышлять о проблемах разработки и проведения реабилитационной программы как части курса реабилитации. Студенты также могут вернуться к своей борьбе с такими вопросами, как профессионализм, во время любого аспекта своего клинического опыта. Оба задания побуждают учащегося задуматься о своем опыте, независимо от того, был ли этот опыт связан с учебными материалами или с их клиническим опытом.

Ведение дневника использовалось для медсестер, ^{4 5 8 11} физиотерапия, ^{9 15} трудотерапия, ⁷ и сертификат учителя ^{16 17} студентов. Темы написания журнала для этого метода обучения могут варьироваться от отражения ежедневного клинического опыта (например, оценок и проведенных реабилитаций) до кратких отчетов о еженедельных клинических опытах. Написание дневника широко используется как метод, предназначенный для улучшения рефлексии, ^3–11 способствовать критическому мышлению, ^18–22 выражать свои чувства в письменной форме по поводу проблем, возникших во время клинического опыта, ^{5 23} и попрактикуйтесь в написании резюме, целей и конкретных аргументов. ²² Благодаря этим преимуществам написание учебных материалов в клиническом журнале является обычным занятием в программах медсестер. ^{22 23} Однако информация для преподавателя спортивной подготовки о различных методах обучения, включая ведение дневника, отсутствует.

ИССЛЕДОВАНИЕ ЖУРНАЛА

Большинство исследований, связанных с написанием журналов, носили качественный характер, а журнальные записи анализировались на предмет тенденций. Дэвис ³ обнаружили, что в процессе написания дневника студенты переходили от пассивных к активным ученикам во время своих клинических сессий подведения итогов.Студенты приходили на сеансы разбора полетов с частично решенными проблемами или клиническими проблемами и смотрели на сеансы разбора для дальнейшего ввода и проверки. Об этом типе смены парадигмы также сообщил Седлак, ²⁴ , которые обнаружили, что ведение дневника помогает возложить на студента ответственность за активное участие и самостоятельное обучение. Кроме того, у студентов повысилась уверенность в себе, потому что журналы позволили им выявить отсутствие мотивации у них самих. ²⁴

Недавно Williams and Wessel ¹⁵ использовали рефлексивные журналы со студентами физиотерапевта, изучающими хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, чтобы получить отзывы об их обучении. Учащиеся перешли от менталитета «все исправить» к ориентации на людей с ограниченными возможностями, в большей степени ориентированной на клиента. В течение 8 недель взаимодействие с пациентами изменило отношение студентов и повысило их знания о хронических заболеваниях.

В другом качественном исследовании Ричи ²⁵ сообщил, что после завершения 7 недель еженедельных записей в журнале студентам физиотерапевтов было предоставлено множество возможностей как для студентов, так и для преподавателей, чтобы высказать свое мнение, задать вопросы и предложить идеи для дальнейшего размышления.Кроме того, узы доверия сформировались не только между студентом и преподавателем, но и между самими студентами, когда они научились доверять себе и принятым решениям. Наконец, студенты ценили возможность задавать вопросы преподавателям и получать одобрение, не раскрывая своих собственных слабостей перед своими сверстниками. Ибаррета и Маклеод ⁵ тоже сочли нужным дать обратную связь. Студенты-медсестры, использующие журналы, хотели получить больше отзывов и указаний от инструктора, чтобы обрести большую уверенность в решениях, принятых во время их практики.

Вонг и др. ¹¹ использовали диалоги и записи в дневниках, чтобы оценить систему тестового кодирования уровня любой рефлексии. Каждый студент написал рефлексивную работу после разработки учебного плана, а затем выполнил этот учебный план во время клинического задания. Для анализа световозвращающих бумаг была разработана схема кодирования. Студенты были разделены на неотражатели, рефлекторы или критические рефлекторы. Из 45 учащихся, участвовавших в исследовании, 34 продемонстрировали рефлексию и смогли поделиться своим опытом и превратить его в новые возможности для обучения.

В аналогичном исследовании ¹⁰ в течение 2 семестров каждый студент 5 раз участвовал в диалоге и написал 4 дневные записи в дополнение к рефлексивной работе. (Не описаны конкретные методы анализа данных и конкретная разбивка неотражателей, отражателей и критических отражателей.) Учащиеся перешли от более повествовательного или описательного стиля письма (безотражатель) к выражению разочарования и предложению решений проблем (критический отражатель). Было сочтено, что ведение дневника и диалоги имеют важное значение для обучения студентов.

ПРОЦЕСС НАПИСАНИЯ ЖУРНАЛА

Написание журнала может иметь множество различных применений в зависимости от целей преподавателя и ученика. Одно из распространенных способов ведения дневника — способствовать размышлениям и размышлениям посредством диалога один на один между студентом и преподавателем. Браун и Соррелл ²² заявил, что клинический журнал предоставляет студентам управляемую возможность «думать вслух» на бумаге и размышлять о своем собственном восприятии или понимании ситуаций, с которыми они встречаются в их практических занятиях.Ганеманн ²⁰ чувствовал, что задания по написанию дневника поощряют исследование и принятие риска со стороны студента. Прежде чем пытаться решить проблемы в реальной жизни, ученик может проявить творческий подход и выразить свои чувства и разочарования на бумаге. Ибаррета и Маклеод ⁵ сообщили, что от их студентов через ведение дневника ожидалось, что они будут применять знания, полученные из предшествующего содержания в классе и литературы, относящейся к их клиническому опыту. В последнее время рефлексивные журналы ⁷ были использованы, чтобы подчеркнуть связь клинического содержания с мыслительным процессом и самосознанием.

Холмс ²³ заявил, что, записывая и описывая переживания, чувства и мысли, студенты могут воссоздать свой опыт для дополнительного исследования. Студент, у которого была трудная встреча со студентом-спортсменом, мог написать в дневнике о ситуации и подумать о том, что произошло. Он или она может описать, почему были приняты решения и предприняты действия, а также чувства, мысли и направления на будущее. Как преподаватели, мы должны подталкивать наших учеников к более глубокому размышлению.Принуждение студентов постоянно спрашивать себя, почему было принято решение или почему они так думают по поводу темы или ситуации, заставит их искать ответы глубже. Почему они провели некий специальный тест? Почему для лечения этой травмы был использован ультразвук и как этот ультразвук повлияет на воспалительный процесс? Какие изменения можно было бы внести в лечение этого пациента или будущие встречи с конкретной травмой? Дэвис ³ заявил, что ведение дневника дает студентам возможность вернуться к своему опыту в попытке разработать новые перспективы, которые могут направлять будущие клинические действия.Например, студент, выполнив обследование колена и обсудив его с утвержденным клиническим инструктором, может позже написать обо всем этом. Что бы он сделал по-другому? Что он или она узнал? Письмо поощряет и дает учащимся возможность поразмышлять над полученным опытом, пообщаться и критически осмыслить идеи или ситуации.

Диалог между преподавателем и учеником

Как указывалось ранее, ведение дневника обеспечивает диалог один на один между преподавателем и учеником. ²³ Wong et al. ¹¹ предложили, чтобы преподаватели и студенты были партнерами в продвижении рефлексивного обучения. Этот диалог, проводимый инструктором, должен быть призван побудить ученика задуматься о своем опыте. Студент, который достиг цели или имел положительный опыт реабилитации пациента, может поделиться этой информацией. Кроме того, этот диалог может также конфиденциально помочь в разрешении конфликтов. Например, ученик может поразмышлять в письменном дневнике о сложной ситуации с тренером.После прочтения журнала преподаватель может дать обратную связь и задать вопросы, которые в идеале подтолкнут студента к размышлениям о будущих решениях, если он снова столкнется с аналогичной ситуацией.

Этот диалог один на один не только помогает учащемуся бросить вызов, но и студенты ценили отзывы, чтобы подтвердить свои мысли о новых начинаниях. ^{25 26} Поскольку студенты не знакомы с работой с тренерами, не говоря уже о том, чтобы участвовать в профессиональных конфликтах, они могут быть ограничены в том, что они воспринимают как действия и решения.Эта незнакомая проблема может вызвать у учащихся чувство, что они не могут контролировать или влиять на ситуацию.

Хотя учащиеся могут испытывать когнитивный диссонанс, участвуя в письменном диалоге о пережитом сложном опыте, беседа может способствовать развитию различных способов мышления. ²⁷ и дать учащимся возможность по-другому относиться к себе после размышлений о будущем. ²⁸ Через диалог один на один учащиеся получают возможность не просто оставлять будущие встречи и переживания на произвол судьбы.Вместо этого учащиеся после размышлений думали о своих действиях и о том, как они будут по-другому справляться с собой или с ситуацией в будущем, что является отражением к действию. ²⁸ Размышления следует поощрять и улучшать через диалог один на один в процессе написания журнала. Однако процесс написания журнала должен быть хорошо спланирован и иметь четкие ожидания студентов.

ОЖИДАНИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

Перед тем, как назначить ведение дневника, преподаватель должен донести до студентов все ожидания в отношении заполнения и оценки журналов. ^{22 29} представляет много вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о том, следует ли назначать ведение журнала. Эти вопросы позволят студенту сконцентрироваться на письме и не чувствовать себя неуверенно по поводу того, как преподаватель будет оценивать дневник. Как заявил Коберт, ²⁹ Следует приложить все усилия, чтобы дневник не воспринимался как угрожающий и удовлетворяющий. Определение ожиданий до начала первого журнала предотвратит некоторую путаницу.Преподавателю также необходимо учитывать многие аспекты процесса ведения дневника. В следующем разделе обсуждаются факторы, которые следует учитывать при планировании использования журналов, включая определение ожиданий учащихся, определение соответствующих тем, стратегии использования журналов и системы оценок.

Таблица 1

Ожидания инструктора

Методы использования журнала

В зависимости от метода использования (ежедневное, еженедельное написание) и цели журнала (для улучшения критического мышления, содействия размышлениям и т. Д.) Способ, которым ведение дневника может принимать самые разные формы.представлены общие темы, за которыми следуют подтемы для возможных заданий студентов в классе или в условиях клинического образования. Эти темы могут варьироваться в зависимости от уровня студента, содержания класса, местоположения и типа клинического опыта, а также недостатков или потребностей студента. Темы могут определяться исключительно преподавателем или более эгалитарными методами при участии студентов. Burnard ³⁰ заявили, что один из демократических методов определения тем для написания дневника — это обсудить это с классом.Также могут использоваться заранее заданные или спонтанные темы. Преимущество заранее заданных тем состоит в том, что учащийся знает тему и может обдумать ее, прежде чем писать. С другой стороны, некоторые студенты могут иметь определенные спонтанные переживания во время своего клинического образования, о которых они хотят написать. Преподавателям важно поэкспериментировать со студентами и классами, чтобы определить, какие методы стимулируют рефлексию у студентов. Некоторые классы в целом могут предпочесть вести дневник спонтанным методом.

Таблица 2

Возможные темы журнала

Спонтанные темы и события могут включать инциденты, которые интересуют или беспокоят студентов во время их клинической практики. К сожалению, из-за неконтролируемых факторов некоторые студенты могут найти этот метод менее сложным, чем заранее заданные темы, и захотят изменить метод ведения своего дневника. Написание журнала следует рассматривать как эксперимент и как незавершенную работу или как процесс, с помощью которого студенты учатся размышлять и, мы надеемся, переходят от размышлений в действии к размышлениям в действии.Просто цель состоит в том, чтобы учащиеся оценили свои действия и поразмышляли о том, как они могли бы по-другому справиться с ситуацией в будущем. Преподаватели должны быть готовы адаптировать опыт написания дневника для улучшения целей задания, будь то размышление, обучение и т.д. время в классе для студентов, чтобы писать. Ганеманн ²⁰ сообщили об использовании дневника от 10 до 15 минут каждого урока.Студентов попросили написать о том, что они ожидали узнать из класса в тот день, а также о том, что они узнали из предыдущих классов. Хотя выделение для этой цели от 10 до 15 минут учебного времени может оказаться невозможным в течение 50-минутного учебного периода, этот метод можно адаптировать к 2–3 минутам на каждый урок или как угодно, что соответствует расписанию инструктора.

Браун и Соррелл ²² поручил студентам писать в своих дневниках во время урока о сложных концепциях, резюмировать обсуждение или выступать за или против лечения.Студентам физиотерапевта было поручено написать по крайней мере об одном учебном мероприятии, которое произошло в их клинической практике. ⁹ Горелка, ³⁰ , которые назначали еженедельные записи под 6 заголовками, из которых студенты могли выбирать, также использовали этот тип еженедельного письма. Pinkstaff ²⁶ попросили студентов медсестер, обучающихся в классе общественного здравоохранения, каждую неделю писать в своих дневниках отдельные темы, связанные с классом. Качественный анализ показал, что учащиеся не только улучшили свои творческие способности, но и повысили качество своих навыков написания эссе.

При выполнении некоторых заданий в журнале студентам должно быть разрешено писать в произвольном стиле. ^{20 31} Хотя это кажется нетрадиционным, важно помнить, что если основное внимание уделяется мыслительному процессу, грамматика и пунктуация не должны быть частью оценки журнала. Если целью журнала является размышление, то журнал должен быть форумом, на котором студенты могут писать и не беспокоиться о пунктуации, грамматике и орфографии.Как заявил Ганеман, ²⁰ журналов — это средство, с помощью которого учащимся разрешается экспериментировать и проверять свои крылья. Слишком большое внимание грамматике и пунктуации может привести к тому, что студент неверно истолкует цель своей деятельности по написанию дневника. Вместо этого следует обращать внимание на содержание написанного, а не на то, как это написано. Дополнительная информация по выставлению оценок и обратной связи обсуждается позже.

Содержание и формат журнала

Burnard ³⁰ сочли, что не следует давать никаких указаний относительно суммы, которая указывается под каждым заголовком или темой журнала, потому что считалось, что это будет чрезмерной структурой; однако студентам предлагалось регулярно делать записи в дневнике по каждой заданной теме.Вместо того, чтобы студент писать на заданную тему один раз в течение недели, студента можно поощрить писать после каждого клинического опыта или несколько раз в течение этой недели. Браун и Соррелл ²² считает, что максимальный объем заданий, таких как резюме или критика, должен составлять 1-2 страницы. Каждый преподаватель должен решить, что подходит для его или ее целей, а студенты должны понимать, что содержание важнее, чем количество слов. Преподаватели также должны понимать, что мотивация является важным фактором при написании журнала.Патерсон ³¹ указал, что студентов не всегда интересуют все аспекты их клинического опыта, поэтому преподаватели не должны ожидать, что все журналы будут одинакового качества. В некоторые недели ученик может соответствовать только основным требованиям, в то время как в другие недели он может много писать. Различный клинический опыт дает больше образования и пробуждает больше энтузиазма, чем другие. Преподаватель должен решить, исходя из целей и задач задания, а также клинического опыта в течение заданного периода времени, качество и продолжительность написания журнала.

Учащимся также должны быть даны инструкции о том, как и когда сдать и забрать свои дневниковые записи. Должны существовать особые правила, которые позволят студенту правильно подавать и собирать записи в журнале. Например, одним из правил может быть требование, чтобы учащиеся собирали свои дневники каждый понедельник к 12:00. pm и присылать каждую пятницу до 12:00. вечера. Другой вариант — отправить их в течение одного урока и, после выставления оценок, вернуть ученикам в течение следующего урока.Наконец, необходимо рассмотреть другие вопросы, например, куда и как отправлять записи журнала (например, почтовый ящик вместо электронной почты).

ЖУРНАЛ СОСТОЯНИЯ

Джексон ³² и Pinkstaff ²⁶ заявил, что единственный наиболее важный фактор в успешном использовании журнала — это то, что он позволяет сделать журнал безопасным пространством для свободного самовыражения. Как можно оценить учащегося за то, что он пишет о чувствах и реакциях на конкретные вопросы и темы? Как мы узнаем, что он или она действительно пытается размышлять? Хотя их следует оценивать по их мыслям и чувствам, важно, чтобы учащиеся были проинформированы ²² относительно того, как журналы впишутся в их классы.На какой процент их оценки повлияет их дневник? Как они будут оцениваться? Браун и Соррелл ²² предложил метод выставления оценок, при котором, если студент достигает всех целей журнала, он или она получает пятерку или сдает ту часть класса, которую выполняет журнал. Ганеманн ²⁰ и Уильямс и др. ⁹ оценил журналы как 10% оценки за курс. Ганеманн ²⁰ заявили, что это было сделано, потому что они чувствовали, что это побудит студентов писать тщательно и со смыслом.Триссенаар ⁷ сообщили о том, что журналам присвоено 20% итоговой оценки. Однако преподаватель решает интегрировать ведение дневника в курс, если журналы не влияют на оценки, студенты будут прикладывать очень мало усилий к их написанию. ²⁰ Оценка журналов повышает их ценность и подчеркивает их важность. Хотя в литературе сообщается от 10% до 20% оценки, каждый преподаватель должен взвесить журналы соответствующим образом или каким-либо образом, чтобы учащиеся чувствовали, что задания по написанию журнала имеют значение и значительную ценность.Эти журналы могут быть обязательством как для ученика, так и для преподавателя, но потенциально могут дать ценную информацию и размышления. Сила журнальных записей связана с мотивацией студентов вовлекаться и участвовать в собственном учебном процессе. ⁸ Если студент мотивирован и активен в обучении, процесс будет рассматриваться как вложение, а не как трудоемкое. Вонг и др. ¹¹ обнаружил, что готовность, приверженность и непредвзятость являются атрибутами, которые способствуют рефлексивному обучению.

Определение уровня отражательной способности выходит за рамки данной рукописи. Однако Аткинс и Мерфи ³³ обрисовал в общих чертах 3 этапа процесса отражения, которые можно использовать при сортировке. Этап 1 запускается осознанием неприятных ощущений. Студент понимает, что знания, применяемые в данной ситуации, сами по себе недостаточны для объяснения ситуации. Например, студент лечит тендинит ультразвуком, но лечение не дает терапевтического эффекта.Студент не уверен, почему это происходит, и выражает разочарование. Второй этап характеризуется критическим анализом ситуации. Это включает в себя чувства и знания, так что применяются новые знания. Для описания этого критического мыслительного процесса использовались четыре термина: ассоциация, подтверждение, интеграция и присвоение. Развитие нового взгляда на ситуацию — этап 3. Результатом обучения здесь является размышление. Эти 3 этапа могут быть руководством при оценке записи в письменном журнале студента для определения уровня рефлексивности студента.Педагоги, заинтересованные в изучении других инструментов для оценки или выставления оценок журналам, могут ознакомиться со следующими статьями и другими работами. ^{8 24 34}

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

После написания своей первой дневной записи студенты должны получить обратную связь, прежде чем писать следующую. ²² Одна из самых сложных задач при написании дневника — это оценка письменной работы студента. ²⁰ В осуждении и критике воздерживаются.Напротив, попытка писать со стороны ученика важнее успеха попытки. ²⁰ Браун и Соррелл ²² согласился предоставить 1-2 комментария по всему журналу. Мысль об отказе от многочисленных комментариев разделяет Холмс: ²³ , которые заявили, что когда фокус обратной связи детализирован, студенты теряют чувство цели и смысла в письме. Студенты сместят свое внимание с построения смысла того, что они пытаются сказать, на беспокойство о грамматике и структуре предложения.предлагает несколько примеров дополнительных вопросов, которые можно использовать, чтобы побудить учащихся задуматься и задуматься. Кроме того, как заявил Патерсон, ³¹ необходимо поддерживать баланс между слишком большим количеством комментариев и подталкиванием ученика к новому образу мышления. Приветствуется исправление дезинформации, написанной учеником, но не следует критиковать или осуждать чувства ученика. Аннотации могут относиться к будущим вопросам и комментариям, которые будут расширены в следующей записи журнала, но преподаватель должен стараться избегать излишних грамматических и орфографических исправлений.

Таблица 3

Образец обратной связи с инструктором Комментарии

Обратная связь может быть предоставлена ​​различными способами. Браун и Соррелл ²² сообщили, используя как устные, так и письменные отзывы. Конференции, также известные как сеансы подведения итогов, индивидуальные или групповые, могут быть организованы для обсуждения отношения клинического журнала к рефлексии, критическому мышлению и т. Д. Студент и преподаватель садятся вместе, чтобы обсудить журнал вместе с целями обратной связи для предстоящих статей.Кроме того, групповые обсуждения ^{8 15 22} в начале практического занятия и / или на протяжении всего курса может сэкономить время преподавателей, способствовать обмену идеями и помочь в синтезе информации для студентов. Еще один способ сэкономить время преподавателей — выставлять произвольную оценку только той части журналов, которые написаны после нескольких недель обратной связи. У всех этих типов обратной связи есть сильные стороны и ограничения. Преподаватель должен решить, что подходит, и при необходимости изменить.Наконец, если студент спрашивает, почему и как оценивался журнал, важно, чтобы преподаватель мог объяснить все комментарии и методы выставления оценок. Эти оценочные баллы являются не только оправданием, но могут помочь учащемуся к дальнейшим размышлениям.

Как заявили Райли-Дусет и Уилсон, ⁸ Одно из ограничений этого типа заданий — студент, который откладывает на потом и не берет на себя ответственность за выполнение курсовой работы. Когда ученик демонстрирует такой тип поведения, инструктор должен признать это и обсудить со студентом.Студент должен иметь возможность сомневаться в прокрастинации, а преподаватель может подойти к нему с точки зрения того, что ему не хватает знаний об размышлениях и ведении дневника. Райли-Дусе и Уилсон ⁸ рекомендовал объединить этого учащегося со сверстником, которому удобно вести дневник. Если это невозможно, еще одна рекомендация — установить небольшие краткосрочные цели для предстоящих статей в журнале, например, учесть конкретные вопросы при написании журнала.Эти краткосрочные цели и наводящие вопросы могут помочь студенту в процессе размышлений.

Примеры вопросов:

• Как бы я поступил иначе?

• Почему я решил применить навык именно так?

• Что я имел в виду, решая эту ситуацию таким образом?

Написание дневника — это процесс, и учащиеся могут не прикладывать много усилий к написанию вначале.Некоторым ученикам будет легко выразить свои чувства и разочарования. Другие студенты могут бороться. Инструкторы должны учитывать индивидуальные особенности при предоставлении отзывов. Кроме того, студентам нужно напомнить, что написание дневника — это процесс, который требует времени. Студенту могут потребоваться недели или больше, чтобы почувствовать себя комфортно и довериться преподавателю. Обратная связь является жизненно важным аспектом в воспитании размышлений с течением времени, поскольку написание журнала продолжается в течение недель, а возможно, и лет.

ТРАСТ

Как заявил Коберт, ³⁰ Одним из недостатков ведения дневника является то, что делает его таким ценным. Студенты могут неохотно или неспособны исследовать и делиться с другими своими собственными переживаниями. Они могут быть больше озабочены написанием того, что, по их мнению, хочет услышать инструктор, чем написанием того, что для них истинно. Написание о проблемах и чувствах ставит ученика в очень уязвимое положение. Чтобы способствовать размышлениям, он или она должны выражать слабость и неуверенность, чтобы расти.Студенты должны чувствовать себя комфортно, разоблачая эту уязвимость. Холмс ²³ отметил значительную ответственность как ученика, так и преподавателя за принятие различных взглядов в поисках понимания и смысла. Частично поощрение этого правдивого письма осуществляется не только с помощью ранее упомянутых процедур обратной связи, но и путем сохранения конфиденциальности для поощрения правдивости. ¹⁹ Если студенты знакомы с преподавателем и знают, что он или она не осуждают, они, более чем вероятно, будут более склонны раскрывать себя в своих записях в дневнике.Однако, если преподаватель является новым для студентов, им потребуются доказательства того, что преподаватель останется верным своему слову, прежде чем раскрывать слишком много информации в дневнике. Для развития такого доверия требуется время, но если ведение дневника рассматривается как незавершенная работа, это все часть пути.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Необходимо провести дополнительное исследование для изучения написания журнала. ^{4 15 33} Большая часть журнальной литературы в смежной области здравоохранения варьируется от конкретных статей о выставлении оценок. ²³ и помощь в решении общих проблем или ошибок ³¹ к общим правилам ведения дневника. ^{19 20 30} Хотя эта информация полезна и часто написана профессионалами, имеющими многолетний опыт, необходимы более качественные и количественные исследования. Конкретные вопросы исследования включают следующее:

• Как ведение дневника влияет на усвоение материала?

• Влияет ли тип обратной связи, предоставленной студенту, на то, что написано в журнале?

• Как учащиеся учатся размышлять о своем опыте?

• Какие переменные влияют на уровень доверия между преподавателем и учеником, чтобы улучшить правдивое письмо?

• Влияет ли зрелость на написание журнала и размышления?

ВЫВОДЫ

Целью этой статьи было введение в процесс написания журнала для содействия размышлениям.Наши ученики ежедневно сталкиваются с опытом, который может научить их размышлять во время их будущих тренировок по спорту, и мы обязаны нашим ученикам облегчить их размышления. Подготовка к курсу коротка по сравнению с карьерной практикой; поэтому, как преподаватели, мы надеемся привить созревшие и растущие рефлексивные качества.

В этой статье были представлены многие методы задания и оценки написания журнала. Как и в случае с любым другим методом обучения, нет правильного или неправильного подхода к ведению дневника.По мере того, как учащиеся становятся увереннее в себе и начинают доверять преподавателю, они начинают размышлять и писать о своих реальных проблемах. Это приводит к получению ценных отзывов, которые позволят нашим будущим сертифицированным спортивным тренерам преодолеть эти реальные проблемы. Размышление — это цель, так как все будут вознаграждены: ученик, пациент, тренер и инструктор. Рефлексия позволяет ученику лучше выполнять свою работу в качестве сертифицированного спортивного тренера. Разве наша настоящая цель — дать возможность всем нашим ученикам обдумать свои действия и действовать с максимальными навыками, знаниями и уверенностью в том, что они сделали свою работу наилучшим образом?

ССЫЛКИ

• Boyd E, Fales A.Рефлексивное обучение: ключ к обучению на собственном опыте. J Human Psychol. 1983; 23: 99–117. [Google Scholar]
• Ливер-Данн Д., Харрельсон Г.Л., Мартин М., Вятт Т. Предрасположенность к критическому мышлению студентов, обучающихся спорту. J Athl Train. 2002; 37: С-147 – С-151. (4 доп.) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Дэвис Э. Рефлексивная практика: фокус для заботы. J Nurs Educ. 1995; 34: 167–174. [PubMed] [Google Scholar]
• Fakude LP, Брюс Дж. Ведение журнала: квазиэкспериментальное исследование рефлексивной обучаемости студентов-медсестер.Curationis. 2003. 26: 49–55. [PubMed] [Google Scholar]
• Ибаррета Г.И., МакЛеод Л. Мысли вслух на бумаге: опыт ведения журналов. J Nurs Educ. 2004. 43: 134–137. [PubMed] [Google Scholar]
• Kessler PD, Lund CH. Рефлексивное ведение журнала: разработка онлайн-журнала для дистанционного обучения. Медсестра Образов. 2004; 29: 20–24. [PubMed] [Google Scholar]
• Триссенаар Дж. Интерактивные журналы: образовательная стратегия, способствующая размышлениям. Am J Occup Ther. 1995; 49: 695–702. [PubMed] [Google Scholar]
• Райли-Дусет К., Уилсон С.Трехэтапный метод саморефлексии с использованием рефлексивного ведения дневника. J Adv Nurs. 1997; 25: 964–968. [PubMed] [Google Scholar]
• Уильямс Р.М., Вессель Дж., Гемус М., Фостер-Сирджант Ф. Написание журнала, призванного способствовать размышлениям студентов физиотерапевтов во время клинической практики. Physiother Theory Pract. 2002; 18: 5–15. [Google Scholar]
• Wong FKY, Kember D, Chung LYF, Yan L. Оценка уровня рефлексии студентов по рефлексивным журналам. J Adv Nurs. 1995; 22: 48–57. [PubMed] [Google Scholar]
• Wong FYK, Loke AY, Wong M, Tse H, Kan E, Kember D.Практическое исследование развития медсестер как практикующих рефлексивных врачей. J Nurs Educ. 1997; 36: 476–481. [PubMed] [Google Scholar]
• Schon DA. Обучение рефлексивного практикующего. Сан-Франциско, Калифорния: Jossey-Bass Inc; 1987.
• Powell JH. Практикующий по сестринскому делу. J Adv Nurs. 1989; 14: 824–832. [PubMed] [Google Scholar]
• Мезиров Дж. Критическая теория обучения и образования взрослых. Образование для взрослых. 1981; 32: 3–24. [Google Scholar]
• Уильямс Р.М., Вессель Дж.Рефлексивное написание дневника для получения отзывов студентов об их обучении во время изучения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. J Allied Health. 2004; 33: 17–23. [PubMed] [Google Scholar]
• Картер CW. Использование журналов для размышлений. Action Teach Educ. 1998; 19: 39–42. [Google Scholar]
• Dart BC, Boulton-Lewis GM, Borwnlee JM, McCride AR. Изменение знаний об обучении и преподавании посредством ведения дневника. Res Papers Educ. 1998. 13: 291–318. [Google Scholar]
• Абегглен Дж., О’Нил Конгер К.Критическое мышление в сестринском деле: тактика в классе, которая работает. J Nurs Educ. 1997. 36: 452–458. [PubMed] [Google Scholar]
• Degazon CE, Lunney M. Клинический журнал: инструмент для развития критического мышления для продвинутых уровней компетентности. Clin Медсестра Спец. 1995. 9: 270–274. [PubMed] [Google Scholar]
• Hahnemann BK. Написание журнала: ключ к развитию критического мышления у студентов-медсестер. J Nurs Educ. 1986; 25: 213–215. [PubMed] [Google Scholar]
• Лэшли М., Виттштадт Р. Написание в рамках учебной программы: интегрированный учебный подход к развитию критического мышления посредством письма.J Nurs Educ. 1993. 32: 422–424. [PubMed] [Google Scholar]
• Brown HN, Sorrell JM. Использование клинических журналов для улучшения критического мышления. Медсестра Образов. 1993; 18: 16–19. [PubMed] [Google Scholar]
• Холмс В. Оценка журналов в клинической практике: деликатный вопрос. J Nurs Educ. 1997; 36: 489–492. [PubMed] [Google Scholar]
• Sedlak CA. Использование клинических журналов студентами-медсестрами и преподавателями для определения учебных потребностей. J Nurs Educ. 1992; 31: 24–28. [PubMed] [Google Scholar]
• Ричи М.А.Диалог между преподавателями и студентами через ведение дневника. J Spec Pediatr Nurs. 2003; 8: 5–12. [PubMed] [Google Scholar]
• Пинкстафф Э. Опыт написания рассказов для улучшения практики общественного здравоохранения студентами. J Nurs Educ. 1985. 24: 25–28. [PubMed] [Google Scholar]
• Perry WG. Формы этического и интеллектуального развития в студенческие годы: схема. Сан-Франциско, Калифорния: Jossey-Bass Inc; 1999.
• Brown SC, Gillis MA. Использование рефлексивного мышления для развития личной профессиональной философии.J Nurs Educ. 1999; 38: 171–175. [PubMed] [Google Scholar]
• Kobert LJ. Нашим собственным голосом: ведение дневника как метод обучения медсестер. J Nurse Educ. 1995; 34: 140–142. [PubMed] [Google Scholar]
• Бернард П. Журнал как инструмент оценки и оценки в обучении медсестер. Медсестра образования сегодня. 1988. 8: 105–107. [PubMed] [Google Scholar]
• Патерсон Б.Л. Развитие и поддержание рефлексии в клинических журналах. Медсестра образования сегодня. 1995; 15: 211–220. [PubMed] [Google Scholar]
• Джексон Р.Подходя к клиническому обучению и оценке через письменное слово: гуманистический подход. J Nurs Educ. 1987. 26: 384–385. [PubMed] [Google Scholar]
• Аткинс С., Мерфи К. Отражение: обзор литературы. J Adv медсестер. 1993; 18: 1188–1192. [PubMed] [Google Scholar]
• Соррелл Дж. М., Браун Х. Н., Сильва М. С.. Коленберг. Использование письменных портфолио для междисциплинарной оценки результатов критического мышления студентов медсестер. Нурс Форум. 1997; 32: 12–24. [PubMed] [Google Scholar]

8 способов ведения дневника, которые могут помочь в достижении целей

«Всегда берите с собой ноутбук.И я имею в виду всегда. Кратковременная память сохраняет информацию только в течение трех минут; если она не закреплена на бумаге, вы можете потерять идею навсегда ». — Будет Я

Многие люди часто заинтересованы в том, чтобы научиться вести дневник, но они не уверены, как ведение дневника может помочь им в достижении их целей.

Этот онлайн-журнал о нашем путешествии в минимализм не был преднамеренным. Первоначально веб-сайт Becoming Minimalist начинался как простое средство информирования нашей большой семьи о наших целях.Но где-то в процессе это стало важным элементом, помогающим нам их достичь.

С тех пор я привык вести дневник, чтобы помогать мне в достижении и других жизненных целей. И я пришел к четкому осознанию и оценке его важности.

8 преимуществ ведения журнала

Рассмотрите следующие преимущества ведения журнала:

1. Ведение дневника требует от нас записывать наши цели. Невозможно переоценить важность закрепления наших желаний на бумаге.Это простой процесс, но он приносит большие дивиденды. Написание наших целей дает возможность четко сформулировать их и приближает их достижение.

2. Журнал служит постоянным документом о нашем прогрессе. Успех можно быстро забыть. И когда это так, становится легко разочароваться в наших поисках. Как и в случае с любым другим занятием, иногда нам может казаться, что мы ничего не достигли, несмотря на все вложенные усилия и энергию. В такие моменты полезно оглянуться назад и вспомнить о наших прошлых успехах.

3. Написание требует от нас обдумывать, почему и как. Когда мы садимся за пустой экран компьютера или лист бумаги и начинаем записывать то, что мы сделали в течение дня, мы вынуждены обдумывать наш процесс на более глубоком уровне. Дисциплина заставляет нас отвечать на сложные вопросы «почему», «как» или «почему бы и нет?» Ответы на эти вопросы не только полезны, поскольку мы движемся вперед, чтобы повторить успехи и избегать ошибок, они также могут иметь терапевтическое значение.

4. Журнал доказывает, что мы решали проблемы в прошлом. Преследуем ли мы физическую цель (26,2 мили), карьерную цель (начать свой бизнес) или личную цель (стать лучшим отцом), не каждый шаг в нашем стремлении будет легким … цели, которых стоит никогда не преследовать являются. В какой-то момент нам потребуется преодолеть невзгоды. Но мы будем. И в следующий раз, когда мы столкнемся с этим, мы найдем мотивацию и силу в наших письменных отчетах о преодолении этого в прошлом.

5.Ведение дневника естественным образом напоминает нам о необходимости сформулировать следующие шаги. Трудно оглядываться назад, не глядя вперед. В результате, когда мы ведем дневник, мы, естественно, начинаем смотреть вперед. И становится легче увидеть следующий шаг.

6. Письмо напоминает нам думать за пределами очевидного. Постоянный поиск «материала для журнала» заставил меня увидеть ценность простоты и минимализма в тех областях, которые я обычно не видел бы — будь то статья в газете, реклама на телевидении или беседа с другом. .Точно так же письмо заставляет нас становиться более целеустремленными в любом стремлении — и искать вдохновение за пределами очевидных мест прямо перед нами.

7. Даже частный журнал дает возможность подотчетности. По мере того, как мы пишем сценарий своего путешествия, мы находим ответственность — не перед написанным словом, а перед собой. Наш прошлый успех и настойчивость подталкивают нас вперед. Мы можем видеть, как далеко мы продвинулись, сколько нам еще предстоит сделать и почему было бы глупо сдаваться.

8. Письменный отчет позволяет нашей истории вдохновлять других. Наш журнал — это наша история. Это наш рассказ о переходе от пункта А к пункту Б. И правильно поделенный, он может вдохновить других сделать то же самое.

Как вести журнал

• Найдите удобную для вас форму. Сначала научиться вести дневник просто. Выберите удобный для вас метод. Журнал должен работать на вас, а не наоборот. Вы можете чувствовать себя наиболее комфортно с записной книжкой, блогом или онлайн-приложением для письма. Найдите форму, которая соответствует вашей личности и образу жизни.И примите это.

• Пишите каждый день. Намерение сидеть и писать каждый день заставит ваш ум производить и распознавать прогресс. Это смелый план. И вы, вероятно, пропустите дни. Но не позволяйте этому останавливать вас. Снова обязуйтесь написать на следующий день.

• Больше заботьтесь о содержании, а не о стиле. Пишите для себя, а не для других. По мере того как вы это делаете, пишите с искренней целью — изложить на бумаге свои мысли и действия. Не беспокойтесь об орфографии и грамматике, если они вас утомляют.Ваша цель — не получить «пятерку». Ваша цель — сформулировать прогресс.

• Не ориентируйтесь на длину. Бывают дни, когда у вас будет мотивация много писать. В другие дни совсем немного.

• Признайте наши потребности. Ваша история важна, и ею стоит поделиться. Возможно, он уникален для вас, но нам отчаянно нужно его прочитать.