Стресс признаки и симптомы: Стресс: причины, симптомы, профилактика

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом. Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль

Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

Хронический стресс: лечение стресса, причины стресса

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психолога не обойтись. Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта. Различают острый и хронический стресс.

Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму. Острый стресс может возникать при воздействии одного или нескольких негативных факторов. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и подобные сложные ситуации. Нервная система человека адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина.

Срок восстановления после возникновения стресса, зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы. При лечении хронического стресса очень сложно выявить те самые негативные факторы, которые влияют на появление стресса.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Основные причины возникновения стресса: Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку. Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин.

Есть универсальные признаки затяжного стресса:

• частые головные боли
• головокружения
• боли в желудке
• боли в печени
• отсутствие аппетита или обжорство
• выпадение волос
• ухудшение памяти
• быстрая утомляемость
• хроническая усталость
• нарушения сна (бессонница, кошмары)

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы хронического стресса у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п. Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Как избавиться от стресса, психологическая помощь

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе: психотерапия, аутотренинги, лечебная физкультура, йога, фитотерапия, ароматерапия, медикаментозная терапия. Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой, они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости. Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Вы можете записаться на консультацию психолога в Днепре любым удобным способом, по телефону или оставить сообщение на нашем сайте и мы договоримся о первом сеансе.

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

• конфликтность;

• агрессивность;

• раздражительность;

• потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

• снижение самооценки;

• подозрительность;

• частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

• нарушение сна;

• появление вредных привычек;

• повышенная утомляемость;

• снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

• плохая концентрация;

• чрезмерная отвлекаемость;

• уменьшение внимания.

Изменения мышления:

• снижение креативности и памяти;

• нарушение логики;

• частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;

• учащенное сердцебиение;

• снижение иммунитета;

• резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

• ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   

   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

• 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

• 2.Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

• 3.Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

• Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

• Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

• Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

• Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

• Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

• Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

• Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

• Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

• Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

• Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

• Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

• Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

• Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

8 признаков хронического стресса | Еженедельник АПТЕКА

Хронический стресс может иметь тяжелые последствия для здоровья. Стрессовая реакция «бежать или бороться» включает повышение уровней адреналина и кортизола, что является тревожным сигналом для всех систем: организм готовится к опасности. Когда стресс становится частью повседневной жизни, он может приводить к развитию ряда неприятных симптомов. Ученые выделили 8 основных признаков хронического стресса.

Выпадение волос. В среднем, здоровый человек теряет 100–200 волосков в сутки. При хроническом стрессе выпадение волос значительно усиливается, что может продолжаться более 3 мес, утверждает Ричард Гранстейн (Richard Granstein), профессор дерматологии Корнельского медицинского колледжа (Weill Cornell Medical College), США. Это явление называют телогеновой алопецией. По мнению специалистов, основная причина нарушения — переход волосяных фолликулов в состояние покоя. Существует предположение, что в его основе лежит нейроэндокринный сбой, но истинные причины до сих пор не изучены.

Замедленное выздоровление при простуде. Учеными доказано, что стресс ухудшает иммунную защиту организма и усиливает воспалительные реакции. Организм становится более чувствительным к вирусным инфекциям в неконтролированном стрессовом состоянии.

Дискомфорт в животе. Тяжелый стресс вреден для пищеварительной системы, например, он заставляет человека чаще посещать уборную. Мозг и кишечник могут оказывать воздействие друг на друга, объяснила Мэгед Ризк (Maged Rizk), гастроэнтеролог Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), США. Например, сильные эмоции, такие как страх и тревожность, влияют на лимбическую систему мозга, посылающую сигналы другим органам, в том числе пищеварительному тракту. В результате развивается диарея, тошнота и рвота.

Высыпания на коже. Известно, что стресс отрицательно сказывается на здоровье кожи, способствуя развитию акне (угревой болезни) и других высыпаний. Одна из причин появления угрей — избыток гормона стресса кортизола, усиливающего секрецию сальных желез кожи, объяснили ученые. Стресс также связан с такими заболеваниями кожи, как псориаз и розацеа, но механизмы связи не раскрыты.

Медленное заживление ран. При хроническом стрессе царапины и порезы заживают дольше, чем обычно, утверждают ученые. Это происходит по причине недостаточного увлажнения поверхности кожи, что затрудняет процесс заживления и восстановления тканей.

Затрудненное дыхание. Высокий уровень стресса связан с астмой и другими нарушениями дыхания, утверждает Стивен Тилли (Stephen Tilley), доцент медицины Университета Северной Каролины (University of North Carolina), США. По его словам, пациенты, госпитализированные с приступами астмы, часто испытывали стресс перед обострением заболевания. Исследование с участием животных показало, что стресс связан с увеличением выраженности бронхиальной обструкции и воспаления в воздухоносных путях.

Нарушение зрения. Ощущение жжения в глазах или внезапное помутнение зрения не всегда напрямую связаны с офтальмологическими заболеваниями, а могут быть признаком хронического стресса. Стрессовая реакция приводит к определенным изменениям кровообращения: уменьшается приток крови к коже, глазам и мозгу. Стресс также может спровоцировать подергивание век и расширение зрачков, что также затрудняет зрительное восприятие информации, утверждают исследователи.

Увеличение массы тела. В ходе эволюционного развития человека голод мог представлять угрозу для жизни, поэтому в период хронического стресса организм стремится накопить энергию и отложить жировой запас, особенно в области живота. Гормоны стресса замедляют обмен веществ, также возникает тяга к употреблению жирных и сладких продуктов. При избыточной массе тела в организме начинает развиваться воспалительная реакция, поэтому с таким нарушением следует бороться, заключили ученые.

Хронический стресс может иметь тяжелые последствия для здоровья и привести к осложнению многих заболеваний. Специалисты не рекомендуют оставаться с проблемой наедине и вовремя обращаться за медицинской консультацией.

По материалам www.health.usnews.com

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

• повышается иммунитет,
• отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

• Раздражительность
• Постоянная усталость
• Рассеянность
• Потеря чувства юмора
• Ослабление иммунной системы
• Беспокойный сон
• Ухудшение памяти
• Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
• Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

• Боль в спине
• Мышечное напряжение
• Высокое кровяное давление
• Ослабление иммунной системы
• Повышенное потоотделение
• Сердцебиение
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Головную боль
• Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

• Переменчивость настроения
• Преобладающая угрюмость
• Беспокойный сон
• Раздражительность
• Депрессии
• Концентрация внимания на неприятностях
• Гнев
• Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
2. Аутотренинг
3. Медитация
4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

• Снижение частоты пульса
• Понижение артериального давления
• Снижение частоты дыхания
• Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

• Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
• Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
• Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
• Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
• Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
• Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
• Медитируйте.

Определение симптомов стресса

Стресс, к сожалению, стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения психосоматических заболеваний. Независимо от того, как именно на нас воздействует стресс, он всегда создает следующую последовательность: стресс – симптом – болезнь.

 

Известно четыре группы симптомов стресса: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические. Они сведены в таблицу, и вы можете оценить уровень вашего стресса на настоящий момент, отметив, какие из названных признаков у вас имеются.
 

Таблица для самодиагностики
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
1. Преобладание негативных мыслей.
2. Трудность сосредоточения.
3. Ухудшение показателей памяти.
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы.
5. Повышенная отвлекаемость.
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе.
7. Плохие сны, кошмары.
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях.
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого.
10. Нарушение логики, спутанное мышление.
11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения.
12. Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия.  
 
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА
1. Потеря аппетита или переедание.
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий.
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь.
4. Дрожание голоса.
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье.
6. Хроническая нехватка времени.
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями.
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность.
9. Антисоциальное поведение.
10. Низкая продуктивность деятельности.
11. Нарушение сна или бессонница.
12. Более интенсивное курение и употребление алкоголя.
 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ
1. Беспокойство, повышенная тревожность.
2. Подозрительность.
3. Мрачное настроение.
4. Ощущение постоянной тоски, депрессия.
5. Раздражительность, приступы гнева.
6. Эмоциональная тупость, равнодушие.
7. Циничный, неуместный юмор.
8. Уменьшение чувства уверенности в себе.
9. Уменьшение удовлетворенности жизнью.
10. Чувство отчужденности, одиночества.
11. Потеря интереса к жизни.
12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.    
 
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли.
2. Повышение или понижение АД.
3. Учащенный или неритмичный пульс.
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование).
5. Нарушение свободы дыхания.
6. Ощущение напряжения в мышцах.
7. Повышенная утомляемость.
8. Дрожь в руках, судороги.
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний .
10. Повышенная потливость.
11. Снижение иммунитета, частые недомогания.
12. Быстрое увеличение или потеря веса тела.
   

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из эмоционального списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из физиологического списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.
   

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим: это означает, что в данный момент жизни у вас довольно значимый стресс отсутствует.
Показатель от 6 до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать. Здесь уже требуется применение специальных методов преодоления стресса.
Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм близок к пределу своих возможностей, и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а возможно, и к своему стилю жизни вообще.
Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационного потенциала. Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.
   

Важное замечание: даже если у вас низкий уровень стресса, но этот стресс продолжается длительное время, следует принять меры для выявления его причины и устранения. Ученые установили, что хронический стресс относительно малой интенсивности опаснее для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с двумя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и чисто психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).

Что такое стресс простыми словами: механизм возникновения, причины, симптомы, последствия

Под понятием стресс (stress) подразумевается особое состояние организма, которое возникает как ответная реакция на воздействие факторов, угрожающих нарушить равновесие и постоянство его внутренней среды.

Механизм возникновения стресса

Стрессор (потенциально опасный фактор) воспринимается корой головного мозга как угроза. Он формирует импульс, который проходит по нейронным цепочкам в гипоталамус и попадает в гипофиз.

Клетки гипофиза вырабатывают адренокортикотропный гормон, активизирующий кору надпочечников. Они отвечают на это выбросом в кровь гормонов стресса – кортизола и адреналина.

Внимание! Гормоны стресса признаны помочь человеку начать действовать в экстренной ситуации и адаптироваться к изменившимся условиям.

Адреналин провоцирует появление страха и тревоги, что дает возможность подготовиться к надвигающейся опасности: сбежать или вступить в бой. Также он учащает дыхание, ускоряет сердцебиение, повышает давление, стимулирует умственные способности, усиливает мышечную силу и активирует выработку энергии за счет ускорения метаболизма.

Еще одна удивительная способность гормона – уменьшение поставки крови к внутренним органам, что должно замедлить кровопотерю при ранении.

Кортизол усиливает действие адреналина. Помимо этого, он ускоряет расщепление белков до аминокислот, повышает уровень глюкозы (энергии), блокирует синтез гормонов счастья, способствующих расслаблению, и увеличивает количество тромбоцитов, обеспечивая быструю свертываемость крови.

Последствия длительного стресса

Положительное влияние стресса наблюдается только в течение короткого периода. Ресурсы организма ограниченны, поэтому при длительном их черпании могут начаться негативные изменения.

Хроническое воздействие на человека гормонов стресса может стать причиной развития любых из 80% известных науке заболеваний:

• сердечно-сосудистых;
• аллергических;
• простудных;
• инфекционных;
• иммунных;
• психосоматических;
• желудочно-кишечного тракта;
• мочеполовой системы;
• онкологических;
• костной-мышечной системы.

2 противоположных вида стресса

В психологии выделяют 2 основных вида стресса – эустресс и дистресс. Первый возникает как реакция на сильные положительные эмоции, к примеру, при выигрыше в лотерею, или на негативные, но в этом случае он протекает умеренно. Второй провоцируется сильными отрицательными эмоциями.

Причины стресса

Причины стресса делятся на 2 большие группы – физические и психические. Примеры первых – ожоги, переломы, переутомления и другие физические факторы. Вторых – испуг, разочарование, угроза жизни, измена, смерть близкого.

Внимание! Какой бы ни была причина стресса, протекать он будет одинаково. И на ожог, и на измену организм реагирует по стандартному сценарию.

Признаки стресса

К эмоциональным и физиологическим симптомам стресса относят:

• раздражительность;
• агрессивность;
• депрессию;
• напряжение;
• тревогу;
• бессонницу или сонливость;
• тоску;
• отсутствие аппетита;
• потение.

Внимание! Из внешних признаков стрессовое состояние выдают поджатые губы, нервные тики, приподнятые скованные плечи, напряженные жевательные мышцы.

Заметили у себя несколько признаков? Немедленно начните бороться со стрессом. Нет? Тогда проводите профилактику его возникновения. Стрессоустойчивость не врожденное качество – ее вполне можно развить!

Как измеряется уровень стресса

Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Знание того, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, может помочь вам оставаться в курсе и решать проблемы, прежде чем они нанесут вред вашему здоровью.

Физические признаки

Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

Продолжение

Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы обычно напрягаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин.Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения.Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней. Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

Психические и эмоциональные признаки

Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию тренироваться и оставаться в форме или лишить ее. Кроме того, чувства, которые вы испытываете в состоянии стресса, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

• Депрессия или тревога
• Гнев, раздражительность или беспокойство
• Чувство подавленности, немотивированности или рассеянности
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Гоночные мысли или постоянное беспокойство
• Проблемы с памятью или концентрацией
• Принятие неверных решений

Когда обращаться за помощью

Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

Продолжение

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Некоторые признаки того, что пора обращаться за помощью:

• У вас плохая успеваемость на работе или в школе
• Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
• Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
• Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
• У вас иррациональные страхи и беспокойство
• У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
• Вы отдаляетесь от друзей и семьи
• Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Вы также можете позвонить на одну из бесплатных телефонных линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами.Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей.Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Продолжение

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он переходит в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

• Чувство, что вы ничего не можете сделать
• Настроение
• Беспокойство
• Беспокойство
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом. Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

• Издевательства
• Слишком много работать
• Потеря работы
• Проблемы в браке или отношениях
• Недавний разрыв или развод
• Смерть в семье
• Сложность в школе
• Семейные проблемы
• Занятый график
• Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры.Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями. Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, потливость и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

• Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
• Был ли ваш уровень стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
• Если ваш стресс может быть связан с горечью
• Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано с вашим стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
• Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
• Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнет накапливаться стресс.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
• Избавьтесь от курения и употребления алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
• Выделите немного «времени для себя» и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
• Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
• Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.А список дел на следующий день можно составить и помочь вам лучше выспаться ночью.

Продолжение

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255.Вам не нужно называть свое имя.

Отсроченная, преждевременная и ретроградная эякуляция

Проблемы с эякуляцией — это проблема разума, а не материи?

Что ж, если мужчины и их партнерша не возражают против того, сколько времени им потребуется на эякуляцию, тогда это действительно не имеет значения. Например, Ян Кернер, доктор философии, сексопатолог и автор книги She Comes First , советует мужчинам довести своих партнеров до грани оргазма перед половым актом. Тогда, если он склонен к преждевременной эякуляции, это не имеет значения, поскольку они оба остаются довольными.

И наоборот, если мужчине на эякуляцию требуется больше времени, чем в среднем, но оба партнера наслаждаются марафонскими сеансами секса, то отсроченная эякуляция может быть настоящим плюсом.

Тем не менее, некоторых мужчин не волнует, сколько времени у них уходит на эякуляцию. Они много возражают — и их партнеры тоже. Но хотя разум часто играет большую роль в создании проблем с эякуляцией, он также является ключом к их преодолению. Вот несколько советов, что делать.

Общие проблемы с эякуляцией

Когда дело доходит до эякуляции, есть три основных проблемы, которые могут пойти не так.

• Преждевременная эякуляция — безусловно, самая большая жалоба мужчин на свою сексуальную активность. Изучив данные, собранные Национальным исследованием здоровья и социальной жизни, социолог Эдвард Лауманн, доктор философии, подсчитал, что треть американских мужчин жалуются на слишком быструю эякуляцию. Они хотят, чтобы половой акт длился дольше, чтобы продлить удовольствие как для себя, так и для своих партнеров.
• Отсроченная эякуляция (или задержка эякуляции) затрагивает гораздо меньшее количество мужчин — всего лишь 3%, по некоторым оценкам.Это одна из наиболее плохо изученных проблем с эякуляцией. Некоторые мужчины вообще не могут достичь оргазма, по крайней мере, с партнером.
• Ретроградная эякуляция — наименее распространенная проблема с эякуляцией. Это заставляет сперму возвращаться в мочевой пузырь во время оргазма, а не выходить через пенис. Позже при мочеиспускании сперма вымывается.

  Ретроградная эякуляция может быть вызвана диабетом, повреждением нервов, приемом различных лекарств и операцией, которая повреждает мышцу сфинктера.Это безвредно и не мешает ощущению оргазма. (Это также может облегчить очистку после секса.) Но поскольку это действительно влияет на фертильность, некоторым мужчинам может потребоваться лечение, если их партнеры пытаются забеременеть.

Продолжение

Что вызывает задержку эякуляции?

Существует множество различных причин задержки эякуляции. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, являются частыми виновниками. Для многих мужчин это возраст. По словам Барбары Кизлинг, доктора философии, автора книги All Night Long: How to Make Love to the Man Over 50 и профессора человеческой сексуальности в штате Калифорния с возрастом нервные окончания в половом члене становятся менее чувствительными. Университет, Фуллертон.

«Когда рефлексы замедляются, это занимает больше времени», — говорит Кислинг. «Еще одна вещь, которая происходит с возрастом, — это то, что ваша эрекционная способность также снижается, поэтому становится труднее эякулировать без полной эрекции».

Вы также можете приложить руку к проблеме отсроченной эякуляции. Применяя технику мастурбации, которая включает в себя сильное давление, трение и скорость, некоторые мужчины тренируются реагировать на уровень стимуляции, который не может повторить ни один партнер — по крайней мере, без наставничества, которое мужчина обычно неохотно предоставляет.

Майкл А. Перельман, доктор философии, терапевт по вопросам секса и брака из Нью-Йорка говорит, что иногда он пытается заставить мужчин с отсроченным оргазмом согласиться на мораторий на мастурбацию. Это больше, чем просто прекращение практики, которая может способствовать возникновению проблемы. Это также позволяет нарастить сексуальное желание, что обеспечивает «механизм для снижения порога возбуждения, необходимого для оргазма», — говорит он.

Продолжение

Но, хотя мастурбация может вызвать задержку эякуляции, она также может помочь в излечении.Если парень не соглашается держать руки подальше, Перельман будет убеждать его хотя бы изменить свой стиль мастурбации — например, поменять руки — чтобы избавиться от старых привычек. Проблема в том, что ваш проверенный, быстрый и грязный стиль мастурбации, вероятно, ужасен для секса с другим человеком.

Таким образом, вместо того, чтобы просто эффективно мастурбировать для достижения оргазма, Перельман побуждает мужчин фантазировать о сексуальном опыте со своими партнерами во время мастурбации. Он говорит им, чтобы они попытались «приблизительно» с точки зрения скорости, давления и техники, получить стимуляцию, которую он, вероятно, испытает посредством ручной, оральной или вагинальной стимуляции со своим партнером.«Это может занять немного больше времени, но из-за этого мастурбация становится больше похожей на« генеральную репетицию »секса. Вы также можете потом поговорить со своим партнером о своих фантазиях, — предлагает Перельман.

Лечение преждевременной эякуляции: любовь к себе

Ну и что о гораздо более распространенной проблеме преждевременной эякуляции? В этом случае мастурбация может быть только билетом. Повторные оргазмы вызовут задержку эякуляции почти у любого парня. Некоторые считают, что лучший способ преждевременной эякуляции — это удвоить количество оргазмов. человек имеет в неделю.И если это не сработает, удвоить снова.

Продолжение

Есть некоторые свидетельства в поддержку этого народного средства.

«Молодые люди с коротким рефрактерным периодом могут часто испытывать вторую и более контролируемую эякуляцию во время занятия любовью», — говорит Крис Г. МакМахон, доктор медицины, в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine .

Мастурбация также может помочь мужчинам научиться контролировать уровень своего возбуждения, что очень важно для отсрочки оргазма.

Другие способы лечения преждевременной эякуляции

Один проверенный временем метод преждевременной эякуляции — это отвлечься — подумать о чем-то скучном или даже отвратительном, чтобы отсрочить оргазм. Хотя для некоторых это может сработать, у него есть неприятный побочный эффект, заключающийся в том, что мужчины отдаляются от их партнеров и сексуального опыта.

Есть также очевидная альтернатива: прекратить заниматься сексом на несколько минут, чтобы отсрочить оргазм. Исследователи секса Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон подробно остановились на этом, когда разработали технику «сжатия-паузы», также известную как «захват пениса», для подавления желания достичь оргазма.Как следует из названия, это включает в себя сжатие головки полового члена при приближении оргазма.

Продолжение

Перельман помогает мужчинам продержаться дольше, обучая их разновидности техники Мастерс и Джонсон. Это включает в себя замедление и изменение своих движений таким образом, чтобы максимально доставить удовольствие партнеру. Они делают это, сохраняя эрекцию, но не перевозбуждая себя.

Антидепрессанты при преждевременной эякуляции?

Для мужчин, которым не помогает ни один из этих методов, есть фармацевтический вариант.Поскольку известно, что некоторые антидепрессанты — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС — вызывают задержку эякуляции, исследователи опробовали их как способ лечения преждевременной эякуляции. Ваш врач может прописать вам антидепрессант за четыре-шесть часов до полового акта, мужчины, склонные к преждевременной эякуляции, могут продержаться дольше.

Продолжение

Неудивительно, что фармацевтические компании сразу обратили на это внимание. SSRI короткого действия под названием дапоксетин уже разработан специально для лечения преждевременной эякуляции.Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в The Lancet , при приеме за один-три часа до секса препарат увеличивал время от проникновения до эякуляции с 1,75 до 2,78 минут для мужчин, получавших 30 миллиграммов препарата. Мужчины, получившие 60 миллиграммов, продержались 3,32 минуты.

Продолжение

«Пара минут может показаться не такой уж большой, но для этих парней это было огромно», — сказал ведущий автор исследования Джон Л. Прайор, доктор медицины, когда результаты были опубликованы в сентябре 2006 года.Однако дапоксетин еще не одобрен FDA и недоступен в США.

Хотя они также не были одобрены FDA для лечения преждевременной эякуляции, антигистаминный ципрогептадин и противогриппозный препарат амантадин использовались с умеренным успехом для лечения отсроченной эякуляции, говорит МакМахон.

Вместо наркотиков некоторые мужчины используют десенсибилизирующий крем для задержки оргазма. Есть еще более простое решение: удвойте презервативы, чтобы уменьшить стимуляцию.

Лечение проблем с эякуляцией

Независимо от вашей проблемы с эякуляцией, есть решения. Ключ — получить помощь. И мы имеем в виду не только от врача, хотя это важно — в конце концов, проблемы с эякуляцией могут быть признаком более серьезных медицинских проблем.

Но вам также необходимо открыто поговорить со своим партнером — то, что многие мужчины не любят делать.

Продолжение

«Почти всегда мужчины [с проблемами эякуляции] не могут сообщить о своих предпочтениях в отношении стимуляции врачу или партнерам из-за стыда, смущения или незнания», — говорит Перельман WebMD.

Так что не оставайтесь мамой и позволяйте стыду или мужской гордости разрушить вашу сексуальную жизнь (и вашего партнера). Если вы позволите этому напряжению накапливаться, положение будет только хуже. С некоторой открытостью, некоторым обсуждением и, возможно, несколькими забавными новыми техниками в спальне, вы сможете преодолеть проблему эякуляции. Это означает меньше беспокойства и больше секса.

Как распознать признаки стресса

Уровень стресса в американской культуре находится на рекордно высоком уровне. Стрессу способствуют многие факторы, от финансов и работы до семьи и отношений.Никто не хочет жить со стрессом, но без его признания и принятия мер по его предотвращению или управлению преодолеть его будет невозможно. Все по-разному справляются со стрессом, и не у всех будут одинаковые симптомы. Вот как определить признаки стресса.

Психический / эмоциональный

Психический и эмоциональный аспекты стресса часто являются наиболее тонкими. Иногда люди могут привыкать к стрессу или тревоге и не осознавать, что что-то не так.Некоторые психические и эмоциональные симптомы стресса включают:

• Отрицательное настроение: включает в себя чувства раздражительности, гнева, вины, разочарования и вспыльчивости. Когда ум перегружен задачами, заботами и чрезмерной заботой, настроение часто оказывается одним из первых, на что это влияет. Для вашего психического здоровья важно распознавать эти состояния ума, когда они появляются, и знать, как нужно время, чтобы смириться со своим стрессом и справиться с ним конструктивно.

• Тревога: благодаря достижениям современной науки и повышению осведомленности о психических заболеваниях мы теперь знаем о преодолении тревоги больше, чем когда-либо. Но этот процесс нужно начинать с его выявления. Беспокойство также не всегда является хроническим психическим заболеванием, и некоторые простые упражнения для снятия стресса могут помочь с ним справиться. Однако, если вы действительно боретесь с тревогой, вы также можете обнаружить, что у вас есть физические боли, такие как головные боли или спазмы в животе во время обострения, или что вы начинаете паниковать, или что у вас низкая самооценка или самоуважение. изображение.Также может возникнуть чувство беспомощности или потери контроля. Если эти проблемы с психическим здоровьем не исчезнут, возможно, пришло время обратиться к врачу или психологу.

• Депрессия: часто связанная с тревогой, это также состояние психического здоровья, с которым сегодня борются многие люди. Депрессия обычно включает в себя чувство неполноценности, неудачи, крайнюю грусть или даже пустое настроение. Это также может проявляться как чувство неспособности выполнять задачи и цели. В тяжелых случаях человек иногда так утомляется, что не может двигаться.С другой стороны, это также может привести к бессоннице. Однако симптомы депрессии не всегда очевидны или легко выявить. Хотя депрессия не всегда является результатом стресса, стрессовые ситуации могут усугубить ее. Как и тревога, это не всегда хроническое заболевание. Однако, если это так, идентификация этого как такового — первый шаг к его преодолению.

• Снижение психических функций: Если вы часто страдаете от стресса, вы можете обнаружить, что ваша способность критически мыслить или быть мотивированным значительно снижается.Это может включать апатию, медлительность, трудности с принятием решений, забывчивость, трудности с отслеживанием повседневных деталей и неосведомленность о вашем окружении. Это также может проявляться в избегающем поведении, когда вы сознательно или бессознательно пытаетесь держаться подальше от стрессовой ситуации или человека.
• Зависимость или порочное поведение: стресс часто приводит к поиску механизмов совладания или защиты. Это может включать что угодно, от повышенного аппетита или потребления сахара до вызывающего привыкание поведения, такого как употребление табака и алкоголя.Все, чем вы занимаетесь чаще, что вас утешает или заставляет чувствовать себя хорошо, потенциально может быть механизмом выживания. Однако механизмы преодоления только продолжают причинять вам вред, поскольку они скрывают или облегчают симптомы стресса, не устраняя первопричину, а также могут вызывать физические проблемы.

Физическая

Физическая сторона стресса гораздо более очевидна и легко заметна. Многие физические симптомы стресса выводят из строя или вызывают сильную боль.Опять же, не все будут испытывать одни и те же физические симптомы стресса, но все они могут указывать на то, что ваш уровень стресса стал слишком высоким для вашего тела.

• Изменения аппетита / веса. У многих стресс напрямую влияет на аппетит. Для одних это означает переедание, а для других — полную потерю аппетита. Быстрое изменение веса также может происходить в результате изменений как стресса, так и аппетита. Если вы обнаружите, что едите значительно больше или меньше, чем обычно, или набираете или теряете чрезмерное количество веса, возможно, пришло время оценить свою жизнь на предмет стрессоров и обратиться к врачу.

• Физическая боль: При стрессе организм часто реагирует на сигналы боли. Это может вызвать любое количество симптомов, таких как головные боли / мигрени, проблемы с кишечником или кишечником (например, газы, запор, диарея), мышечные боли и стеснение. У некоторых людей, находящихся в состоянии стресса, боль может стать хронической, и с ней придется бороться с помощью пищевых добавок или лекарств.

• Изменения сна, усталости и сексуального благополучия. Сон в основном помогает нашему мозгу оставаться здоровым.Но когда наш мозг перегружен стрессом, он может отреагировать, требуя большего отдыха или не позволяя вам достаточно отдыха. И бессонница, и чрезмерный сон — общие признаки того, что ваши биологические часы сбиваются из-за стрессовых ситуаций. Кроме того, чувство физической усталости вне зависимости от того, можете вы уснуть или нет, является верным признаком того, что ваше тело и разум измотаны. Кстати, вы можете заметить изменения в сексуальном самочувствии или либидо.
• Частое недомогание: тесно связанное с симптомом физической боли, те, кто находится в состоянии стресса, могут заболеть гораздо чаще, чем обычно.Стресс оказывает давление на тело и со временем снижает эффективность вашей иммунной системы. Когда ваша иммунная система находится под угрозой, ей не так легко бороться с болезнью.

Как справиться со стрессом

Первый шаг в преодолении стресса — это решить, что вы не собираетесь просто «справляться» или «преодолевать» его. Важно понимать, когда вы испытываете стресс. Стресс указывает на границу или ограничение ваших физических или умственных / эмоциональных способностей, которые будут негативно влиять на ваше общее самочувствие, если они будут постоянно нарушаться.Признание и поиск ответов и решений для стресса помогут вам преодолеть его гораздо больше, чем игнорирование. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Соблюдение здоровой диеты и при необходимости прием добавок
• Пить много воды
• Регулярно выполнять физические упражнения
• Медитация, занятия йогой и / или дыхательные упражнения
• Ведение дневника, чтение или другие занятия успокаивающие, осознанные и заботящиеся о себе практики
• Обращение к другим за помощью (вам не обязательно делать это в одиночку!)

Наконец, если вам трудно справиться со своим уровнем стресса, поговорите со своим основным лечащим врачом врач.Он или она может помочь вам найти здоровые и позитивные для тела решения, которые дадут вам возможность установить границы со стрессом в вашей жизни и помогут вам справиться со всеми жизненными проблемами с установкой на самосознание. В Community Access Network мы можем и хотим помочь вам справиться с повседневными трудностями и улучшить ваше личное здоровье. Свяжитесь с нами сегодня!

Симптомы стресса у мужчин: физические и психологические признаки

Стресс влияет на каждого человека по-своему. Однако есть свидетельства того, что в целом у мужчин и женщин разные психологические и биологические реакции на стресс.По сравнению с женщинами, мужчины сильнее реагируют на стресс и могут реагировать более высоким уровнем агрессии и более нездоровым поведением, которое может повлиять на их физическое здоровье.

Хотя некоторое количество стресса может быть мотивирующим, хронический стресс может привести к множеству психических и физических проблем, которые могут повлиять на качество вашей жизни в целом. Поскольку мужчины и женщины могут по-разному реагировать на стресс и обрабатывать его, важно распознавать симптомы у мужчин, чтобы они могли эффективно справляться со стрессом.

Симптомы физического стресса у мужчин

В общем, стресс можно переживать физически и психологически, причем оба проявления стресса взаимосвязаны.

Например, исследования показали, что хронический стресс может привести к снижению иммунной функции и повышению риска заражения. Одно исследование показало, что стресс не только замедляет заживление ран, но также приводит к нездоровому поведению, например, к злоупотреблению алкоголем и плохому уходу за собой.

Физические симптомы стресса могут включать:

• Боль в груди
• Бьющееся сердце
• Высокое кровяное давление
• Одышка
• Усталость
• Мышечные боли, такие как боль в спине и шее
• Головные боли
• Головокружение
• Зажимные губки и шлифование зубов
• Стеснение, сухость или ощущение комка в горле
• Расстройство желудка
• Запор или диарея
• Повышенное потоотделение
• Спазмы желудка
• Прибавка или потеря веса
• Проблемы с кожей

Не игнорируйте физические проблемы, даже если вы считаете, что они связаны исключительно со стрессом.Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не страдаете какими-либо заболеваниями и / или психическими расстройствами.

Симптомы психологического стресса у мужчин

Распознавание психологических симптомов стресса на ранней стадии может помочь предотвратить его перерастание в хронический уровень. Психологические симптомы стресса могут включать:

• Печаль
• Депрессия
• Плач
• Изъятие или изоляция
• Бессонница
• Перепады настроения
• Повышенное или пониженное половое влечение
• Беспокойство
• Чувство беспокойства или беспокойства
• Раздражительность, гнев или снижение контроля над гневом
• Изменения в питании
• Чувство незащищенности
• Пониженная производительность
• Изменения в близких отношениях
• Повышенное курение
• Повышенное употребление алкоголя и наркотиков

Стресс у мужчин vs.Женщины

Стресс имеет тенденцию проявляться по-разному у мужчин и женщин по разным причинам, включая различия в биологических факторах, иммунитете, половых гормонах и реакции «бей или беги». Из-за этих различий исследования показывают, что в целом:

• Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (система реакции на стресс) и симпатическая нервная система имеют большую реакцию у мужчин по сравнению с женщинами при воздействии одного и того же фактора стресса. Это подвергает мужчин большему риску роста агрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения иммунной функции.
• Стресс имеет тенденцию активировать разные области мозга у мужчин и женщин. При воздействии одних и тех же факторов стресса мужчины испытывают более сильную стрессовую реакцию, чем женщины, и в их слюне измеряется более высокое количество кортизола.
• Из-за различий в реакциях мозга мужчины могут с большей вероятностью реагировать на стрессовую реакцию «бей или беги» по сравнению с женщинами, которые проявляют больше склонности к дружбе. Это увеличивает восприимчивость мужчин к высокому уровню стресса в определенных ситуациях по сравнению с женщинами.
• Хроническая боль может по-разному влиять на мужчин из-за взаимосвязи между тестостероном, стрессом и болью. Тестостерон смягчает чувство боли. Но стресс может снизить уровень тестостерона и повысить уровень кортизола, тем самым усиливая чувство боли.

Имейте в виду, что уникальная культура каждого человека, религиозные убеждения, воспитание, ранний опыт детских травм (если применимо) и генетические факторы могут играть роль в том, как стресс обрабатывается мужчинами и женщинами.

У мужчин меньше случаев психических расстройств по сравнению с женщинами. Однако они также реже обращаются за помощью к своему врачу или психиатру. Мужчины также чаще умирают от самоубийства, чем женщины.

Как справиться со стрессом

Когда дело доходит до управления стрессом, первым делом нужно его осознать. Если последствия стресса мешают вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом. Они могут дать вам совет, решить любые медицинские проблемы и направить к другим специалистам, например к консультанту.Управление стрессом имеет важное значение для вашего благополучия, и ему следует уделять первоочередное внимание.

признаков физических симптомов стресса

Для большинства людей стресс — это просто часть жизни. Фактически, опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 60 процентов респондентов ощущают признаки и симптомы стресса три или более дней в неделю. Хронический стресс не только приводит к психическому беспокойству, истощению и выгоранию, но также может вызывать многие другие проблемы с физическим здоровьем.Вот список некоторых физических симптомов стресса:

Выпадение волос. Стресс не только вызывает желание выдергивать волосы, но и сам по себе может стать причиной их выпадения! Стресс нарушает выработку гормонов в организме, что может превратить некоторые активные волосяные фолликулы в покоящиеся. Результат: волосы, которые выпадают при мытье или расчесывании.

Головная боль. Люди, которые ежедневно испытывают стрессовые факторы, могут испытывать нечто, известное как головная боль напряжения.Это когда кажется, что по лбу и вискам распространяется тупая боль или давление. Итак, если вы заметили, что у вас болит голова во время стрессовых ситуаций, сделайте шаг назад и дайте себе минуту, чтобы успокоиться и подышать.

Астма. У людей, страдающих астмой, стресс может ухудшить симптомы. Это потому, что организм входит в состояние борьбы или бегства, когда повышается артериальное давление и организм выделяет адреналин — две вещи, которые могут привести к учащенному дыханию и вызвать приступ астмы.

Болезнь сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний — высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — связаны со стрессом. Чем чаще вы испытываете стресс, тем сильнее он влияет на здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Увеличение веса. Хронический стресс заставляет тело переходить в состояние повышенной осведомленности, что также вызывает повышение уровня кортизола. Недавние исследования показали, что у женщин кортизол может заставлять организм накапливать излишки жира на животе.Слишком большое количество кортизола может также повысить уровень инсулина, что заставляет организм тянуть к жирной и сладкой пище, потому что он думает, что находится в ситуации борьбы или бегства, и ему нужен быстрый источник энергии.

Плохое состояние кишечника. Различные исследования показали, что хронический стресс может привести к осложнениям со стороны кишечника, таким как изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК) и даже гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Фактически, исследование показало, что 12 653 человека с ГЭРБ сообщили о хроническом стрессе как о факторе образа жизни, влияющем на их состояние.Что еще более тревожно, исследователи обнаружили, что кишечные бактерии могут влиять на психическое здоровье. Это своего рода цепная реакция: стресс вызывает ухудшение здоровья кишечника, а плохое состояние кишечника приводит к ухудшению психического здоровья. Это может включать такие состояния, как тревога и депрессия.

Диабет. Гормоны, выделяемые при стрессе, могут повышать уровень глюкозы в крови. К сожалению, если у вас диабет, вашему организму трудно преобразовать изобилие глюкозы в полезную энергию. Это в конечном итоге вызывает скопление в кровотоке и затрудняет контроль уровня глюкозы в крови.

Дополнительную информацию о здоровье можно найти в этих блогах:

Фото: Кэт Смит

Стресс: признаки и симптомы, причины и лечение

Стресс — это умственное или физическое напряжение, вызванное угрозами, опасностями, жизненными изменениями и повседневными проблемами. Стресс обычно вызывает реакцию «бей или беги», которая подготавливает ваше тело к чрезвычайной ситуации. В рамках этой реакции надпочечники увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина, а также других веществ.Это повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление; сужает вены на коже; расширяет зрачки, дыхательные пути легких и кровеносные сосуды сердца; снижает активность пищеварительной и иммунной систем; повышает вашу бдительность; и увеличивает доступность глюкозы в крови, которую ваше тело может быстро преобразовать в энергию.

Кратковременная активация реакции «бей или беги» может быть очень полезной при кратковременных периодах стресса. После того, как кризис прошел, секреция гормонов стресса надпочечниками нормализуется.Однако чрезмерный или хронический стресс может привести к продолжительному воздействию веществ, высвобождаемых как часть реакции «бей или беги», что может привести к сердечным заболеваниям, диабету и другим осложнениям.

Продолжительный стресс может вызывать психологические и когнитивные симптомы, такие как беспокойство, депрессия, возбуждение, плохая концентрация, забывчивость и нарушения сна. Он также может вызывать физические симптомы, такие как головная боль, боли в мышцах и теле, проблемы с пищеварением, изменение веса, усталость, одышка и боль в груди.

Хотя стресс не является болезнью, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем; поэтому рекомендуется управлять своим стрессом. Это может включать в себя развитие навыков выживания, избегание стрессовых ситуаций и внесение изменений в здоровый образ жизни.

Хронический стресс может привести к серьезным, даже опасным для жизни осложнениям. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) при боли или давлении в груди, учащенном сердцебиении (тахикардии), затрудненном дыхании, сильном потоотделении, сильном беспокойстве, головокружении или головокружении, спутанности сознания, изменении уровня сознания или активности, сильной боли, сильной тошнота с рвотой или без нее, слабый пульс, судороги или внезапное изменение зрения, или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других, включая угрожающее, иррациональное или суицидальное поведение.

Если у вас есть симптомы, связанные со стрессом, или ваш стресс является постоянным или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью.