Физиологические симптомы стресса: Профилактика стресса | Государственное учреждение «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии»

Физиологические проявления стресса

Активация гипоталамуса. Гипоталамус выполняет ряд важных функций в организме человека, которые имеют непосредственное отношение к стрессу:

• является высшим центром вегетативной нервной системы;
• отвечает за координацию нервной и гуморальной систем организма;
• управляет секрецией гормонов передней доли гипофиза, в частности, адренокортикотропного гормона, стимулирующего надпочечники;
• формирует эмоциональные реакции человека;
• регулирует интенсивность питания, сна и энергетического обмена.

Таким образом, при первичном эмоциональном возбуждении, возникающем при столкновении человека со стрессором, именно гипоталамус во многом определяет характер первых нервногуморальных реакций.

С одной стороны, он повышает активность симпатической нервной системы, а с другой — вызывает секрецию антистрессорных гормонов коры надпочечников.
 
Повышение активности симпатического отдела нервной системы

. Нервная регуляция метаболизма в организме человека является итогом динамического баланса двух подсистем вегетативной нервной системы: ее симпатического и парасимпатического отделов. Задача симпатического отдела — помочь выжить организму в критический момент, дать ему столько ресурсов, сколько нужно для борьбы (если можно победить) или бегства (если враг сильнее). При активации симпатического отдела сердце бьется сильнее, зрачки расширяются, в крови появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают более интенсивно, но со временем запасы энергии в организме заканчиваются, и нужно думать об их пополнении. При истощении запасов питательных веществ и энергии в организме происходит возбуждение парасимпатического отдела, задачей которого является восстановление и сохранение ресурсов, а его активация происходит во время сна, еды и отдыха.

Соответственно на начальных этапах стресса первым повышается активность симпатического отдела, и в результате сердце бьется сильнее, дыхание учащается, мышцы напряжены, кожа бледнеет, и на ней может выступать холодный пот. Если стресс продолжается достаточно долго (а также при ограниченных запасах адаптационной энергии или «слабом» типе высшей нервной деятельности человека) активируется парасимпатический отдел, что сопровождается слабостью, падением артериального давления, снижением тонуса мышц и желудочнокишечными расстройствами.

Включение гормональных механизмов. Следует отметить, что Ганс Селье получил Нобелевскую премию за открытие именно этого аспекта стрессорных реакций — активации коркового слоя надпочечников, которые помогают организму человека и животных преодолевать различные трудности при помощи специальных антистрессорных гормонов. Данная реакция также запускается гипоталамусом, но существенно отличается от предыдущей. Под действием гормонов коркового вещества надпочечников (глюкокортикоидов) усиливаются все обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, организм становится менее чувствительным к боли — в результате повышается степень адаптации к повышенным требованиям среды обитания.

Дальнейшее развитие событий зависит от того, как быстро организму удастся справиться со стрессом, который последовательно проходит стадии тревоги, адаптации и истощения.

На первой стадии организм пытается приспособиться к стрессу или преодолеть его. То, что мы описали ранее, фактически и составляет суть этой стадии.

Если стрессфактор продолжает воздействовать на организм, то наступает адаптация — стадия равновесия стрессора и защитных механизмов, на которой организму удается болееменее компенсировать ущерб от негативного воздействия. Эту стадию может испытывать спортсмен на середине длинной дистанции, руководитель фирмы во время выполнения ответственного проекта, студент в первой половине экзаменационной сессии.

Однако пребывание в состоянии стресса не может продолжаться бесконечно долго, так как запасы адаптационной энергии, согласно учению Селье, ограниченны. Поэтому, если стрессорный фактор продолжает воздействовать на организм, физиологический стресс сменяется на патологический, другими словами — человек заболевает.

Такие психосоматические заболевания, как артериальная гипертония, неспецифический колит, язвенная болезнь желудка и ряд других заболеваний, являются частыми осложнениями длительных психологических стрессов.

Роль сердечнососудистой системы при формировании стрессорных реакций. Согласно результатам многочисленных клинических наблюдений и экспериментальных работ, сердечнососудистая система в первую очередь реагирует на стресс, а также становится одной из первых мишеней стресс. По мнению большинства исследователей, ведущим патогенным фактором в отношении сердечнососудистой системы при стрессах является активация катехоламинового и адренокордикоидного механизмов, которые через нарушение проницаемости мембран сердечных клеток приводят к расстройствам их метаболизма и гипоксии. При этом исследователи подчеркивают двустороннюю связь стресса и ишемии сердечной мышцы: с одной стороны, ишемия нередко возникает как результат стрессреакции, вызывающей спазм и тромбоз коронарных сосудов, а с другой стороны, ишемия, обусловленная любой причиной, вызывает боль, страх смерти, а в итоге — выраженный эмоциональный стресс.

Отмечая несомненные заслуги Г. Селье, следует отметить, что в его теории явно недостаточное значение отведено роли нервной системы — главной регулирующей системе нашего организма, активно участвующей во всех процессах адаптации к неблагоприятным факторам среды. Изучая механизмы адаптации организма к возмущающим факторам, нельзя не коснуться ставших классическими работ У. Кеннона, И. П. Павлова, Л. А. Орбели, Э. Геллгорна и других ученых, отметивших важнейшую роль нервной системы в формировании адаптивных реакций организма в условиях стресса.

Как отмечал академик К. В. Судаков:

«центр тяжести исследований проблемы стресса из сферы нейроэндокринных взаимоотношений все более отчетливо перемещается в так называемую психическую сферу, основу которой бесспорно составляют эмоциональные переживания человека».

Начало физиологическому направлению исследований проблемы стресса положили работы У. Кеннона, создавшего теорию гомеостаза. Ведущее место в поддержании гомеостаза и во взаимодействии организма с окружающей средой принадлежит, по Кеннону, центральной и вегетативной нервной системе. Особую роль при этом он отводил симпатоадреналовой системе, мобилизующей организм для реализации наследственных программ «борьбы и бегства».

Большой вклад в изучение механизмов стресса внесли физиологи отечественной школы И. П. Павлов, Л. А. Орбели, П. В. Симонов. Физиолог Л. А. Орбели открыл феномен «

трофического» действия симпатических нервов, одним из первых обнаружив возможность нервной системы напрямую влиять на обмен веществ в тканях, минуя эндокринные механизмы. В результате исследования закономерностей протекания нервных процессов в критических условиях И. П. Павлов создал теорию экспериментального невроза, согласно которой при определенных внешних воздействиях, требующих максимального функционального напряжения высшей нервной деятельности (ВНД), происходит срыв слабого звена нервных процессов и извращение функционирования сильного звена. В его опытах в условиях экспериментального невроза нарушалось взаимодействие процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга. В ходе экспериментального невроза, который по своей сути являлся типичным стрессом, возникали срывы функционирования ВНД в сторону торможения или возбуждения, что позже подтвердилось в исследованиях отечественных и зарубежных авторов. Признавая выдающиеся заслуги И. П. Павлова в изучении физиологии ЦНС, следует помнить, что его исследования проводились на экспериментальных животных и их результаты не дают исчерпывающего представления о механизмах стресса у человека в связи с существованием у последнего второй сигнальной системы и особенностей жизнедеятельности в условиях социальной среды. Тем не менее, даже работая с животными, И. П. Павлов отмечал существенную роль индивидуальных факторов, в частности, врожденного типа ВНД, в формировании картины формирующегося экспериментального невроза. То, что стрессовые ситуации могут приводить к значительным физиологическим нарушениям, было показано в опытах на обезьянах, где конфликтная ситуация с демонстративным лишением полового партнера приводила к возникновению устойчивой гипертензии и нарушению сердечной деятельности.

 
Как отмечал П. В. Симонов:

«отрицательные эмоции возникают в ситуациях прагматической неопределенности, дефицита информации, необходимой для организации действий».

На важную роль фактора неопределенности в возникновении и развитии психических стрессовых реакций указывается как отечественными, так и зарубежными исследователями.

В других работах было показано значение иных условий, способствующих развитию стресса:

• иммобилизации;
• дефицита времени;
• нарушения биологических ритмов;
• изменения условий жизни и упроченного динамического стереотипа.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у студентов при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций. Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала, является формой частичной иммобилизации, а необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом, и нарушение привычных динамических стереотипов (образа жизни) в период сессии. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время экзаменационной сессии студентам приходится сталкиваться с широким диапазоном синергично действующих стрессогенных факторов, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.1.2. Физиологические проявления стресса. Психология стресса и методы коррекции

Читайте также

Глава IV. Особенности проявления информационного стресса

Глава IV. Особенности проявления информационного стресса 4.1. Вегето-соматические и психофизиологические реакции Не всякое экстремальное, субъективно значимое воздействие вызывает развитие последующий стресс-реакции. По общим представлениям в качестве стрессовой

Физиологические факторы

Физиологические факторы Вопреки традиционному представлению о трансе одержимости как о патологии, психологические аспекты ритуального транса обусловлены участием естественных функций правого полушария головного мозга (ГМ). В проведенном Р. Орнштейном обзоре

2.1. Формы проявления стресса

2.1. Формы проявления стресса Психологический стресс может проявляться в изменениях различных функциональных систем организма, а интенсивность нарушений может варьировать от небольшого изменения эмоционального настроения до таких серьезных заболеваний, как язва

2.1.4. Эмоциональные проявления стресса

2.1.4. Эмоциональные проявления стресса Эмоциональные проявления стресса затрагивают различные стороны психики. В первую очередь это касается характеристик общего эмоционального фона, который приобретает негативный, мрачный, пессимистичный оттенок. При длительном

3.

1.3. Развитие психологического стресса на примере развития экзаменационного стресса

3.1.3. Развитие психологического стресса на примере развития экзаменационного стресса Хотя под экзаменационным стрессом обычно понимают состояние человека, сдающего экзамен, на самом деле этот процесс занимает достаточно длительное время. В реальности экзаменационный

Вегетативные проявления стресса[54]

Вегетативные проявления стресса[54] Проанализируйте свое состояние и отметьте в правых узких колонках те симптомы, которые для вас в данный момент характерны:0 баллов – симптом отсутствует,1 балл – симптом присутствует в незначительной степени,2 балла – симптом выражен,3

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов.

Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов

38. Понятие стресса. Причины производственных стрессов. Формы проявления производственных стрессов. Профилактика производственных стрессов Стресс – это нарушение психологического состояния в результате травмирующих обстоятельств, негативных условий труда или других

ПЕРИОД ВОЗМУЖАЛОСТИ И ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯ. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

ПЕРИОД ВОЗМУЖАЛОСТИ И ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯ. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ До настоящего времени еще слишком мало исследованы изменения форм человеческого организма и их отправлений, связанные с периодом возмужалости. Между тем изменения эти тесно соединены с физической

Физиологические объяснения

Физиологические объяснения Чаще всего предлагается следующий вариант физиологического объяснения: поскольку мозг в фазе клинической смерти оказывается в состоянии кислородного голодания, то психические явления, воспринимающиеся умирающим, могут быть последней

Физиологические реакции

Физиологические реакции Мы упомянули чуть выше, что эмоциональная реакция помимо психического компонента (переживание, отношение) включает и физиологический. Любая эмоция активирует нервную систему, а это запускает определенные изменения в работе эндокринной

Физиологические проявления эмоций

Физиологические проявления эмоций Каждый человек в процессе общения переживает те или иные эмоции. Пытаясь скрыть свои переживания или говоря заведомую ложь, люди, как правило, испытывают эмоциональное возбуждение. Возникновение эмоций сопровождается определенными

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ Анатомия Структуры, ответственные за память, разбросаны по многим участкам головного мозга, хотя особое значение имеет область, называемая гиппокампом, в основании височной доли каждого из полушарий. Если эта область

2.

2. Особенности проявления психологического стресса

2.2. Особенности проявления психологического стресса 2.2.1. Вегето-соматические и психофизиологические реакции Не всякое экстремальное, субъективно значимое воздействие вызывает развитие последующих стресс-реакций. По общим представлениям в качестве стрессовой может

Физиологические симптомы

Физиологические симптомы Застенчивые люди описывают следующие физиологические симптомы своего состояния: пульс учащается, сердце колотится, выступает пот, начинается нервная дрожь. Однако мы все испытываем подобные реакции в связи с любой сильной эмоцией – будь то

Стресс на рабочем месте и не только

Тест на уровень стресса

Проведем небольшой тест. Психолог, доктор биологических наук Юрий Щербатых, занимающийся вопросами стресса, разработал следующую таблицу «четыре группы симптомов стресса» для оценки уровня стресса.

Тест

Интеллектуальные признаки стресса	балл	Поведенческие признаки стресса	балл
1. Преобладание негативных мыслей 2. Трудность сосредоточения 3. Ухудшение показателей памяти 4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы 5. Повышенная отвлекаемость 6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе 7. Частые ошибки, сбои в вычислениях 8. Нарушение логики, спутанное мышление 9. Поспешные и необоснованные решения 10. Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия		1. Потеря аппетита или переедание 2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий 3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь, дрожание голоса 4. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье 5. Хроническая нехватка времени 6. Уменьшение времени, которое уделяется общению с близкими и друзьями 7. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность 8. Низкая продуктивность деятельности 9. Нарушение сна или бессонница 10. Более интенсивное курение и употребление алкоголя

Эмоциональные симптомы	балл	Физиологические симптомы	балл
1. Беспокойство, повышенная тревожность 2. Подозрительность 3. Мрачное настроение 4. Ощущение постоянной тоски, депрессии 5. Раздражительность, признаки гнева 6. Эмоциональная «тупость», равнодушие 7. Уменьшение чувства уверенности в себе 8. Уменьшение удовлетворенности жизнью, потеря интереса к жизни 9. Чувство отчужденности и одиночества 10. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой		1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, в том числе головная боль 2. Нарушения в сердечно-сосудистой системе: повышение или понижение артериального давления, учащенный или неритмичный пульс 3. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование) 4. Нарушение свободы дыхания 5. Ощущение напряжения в мышцах 6. Повышенная утомляемость 7. Появление аллергии или иных кожных высыпаний 8. Повышенная потливость 9. Снижение иммунитета, частые недомогания 10. Быстрое увеличение или потеря веса

1. Отметьте те признаки, которые Вы испытываете обычно при стрессе.

2. Каждый симптом из интеллектуальных или поведенческих признаков оцените в 1 балл, эмоциональный – 1,5 балла, физиологический – 2 балла. Максимальная сумма баллов может достигать отметки 55 (однако такой показатель в реальности не встречается).

3. Суммируйте баллы и подсчитайте свой результат.

Ключ к тесту

· Если у вас 1-2 балла – отлично! Вы практически не испытываете стресса.

· 3-5 баллов – хорошо. Вам ничто не угрожает, Вы стрессоустойчивый человек.

· 6-10 – умеренный стресс, который можно компенсировать с помощью рационального использования времени, периодического отдыха (см. статьи в разделе «тайм-менеджмент»).

· 10-20 баллов – эмоционально – физическое напряжение. Вам необходимы специальные техники снятия напряжения. Некоторые техники мы будем рассматривать в разделах «Набор «Скорая помощь при стрессе» и «Управление эмоциями».

· 21-30 – состояние сильного стресса, для преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу, и Вам необходимо пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме

· Показатель свыше 30 баллов – свидетельствует о переходе организма к наиболее опасной стадии – истощению запасов адаптационной энергии.

Теперь вы знаете свои результата, настало время разобраться, что с этим делать.

Стресс и 2 основные стратегии работы с ним.

Итак, начнем с главного вопроса… Что же такое стресс?

Впервые слово «стресс» употребил канадский патолог и эндокринолог, нобелевский лауреат Ганс Селье в начале 20 века, будучи еще студентом медицинского института. В то время никто не обратил особого внимания на слова Селье, однако теперь мы слышим это слово очень часто, даже маленькие дети знают, что такое стресс.

Итак, Ганс Селье обозначил слово стресс такими словами: это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, причем стрессом является все то, что нарушает нормальное взаимоотношение организма со средой.

Давайте разберем это непростое, на первый взгляд, определение на следующих примерах:

Спортсмен, проигравший важные соревнования, бизнесмен, узнавший о неожиданном обвале курса акций, школьник, получивший плохую оценку – все они испытывают стресс.

Однако одно и то же событие для одного человека может являться мощным стрессом, а для другого – обыденным делом. Представим себе два магнита. Один – это наши ожидания, второй – реальность. Если ожидания и реальность совпадают, то магниты без труда притягиваются, но если по каким-то причинам реальность не оправдывает наши ожидания, то между магнитами возникает напряжение. Это напряжение – и есть стресс.

Например, у отличника полученная «тройка» может вызвать депрессию, у двоечника – вздох облегчения, а у троечника не вызовет никаких особенных эмоций.

Итак, выходит, что стресс определяют 2 вещи:

· Наше отношение к ситуации;

· Наш образ жизни.

И чтобы работать со стрессом необходимо либо менять свои привычки, образ жизни, привычные действия заменять альтернативными, либо отношение к обстоятельствам, на которые мы не можем повлиять.

Стивен Кови, американский консультант по вопросам руководства, управления жизнью, преподаватель и консультант по организационному управлению, известный как лектор и автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей» описал в своих работах такое явление как «круг влияния».

Представьте себе круг, в котором заключены все препятствия к вашему успеху. Это ваш круг забот. Другими словами, это те обстоятельства, на которые Вы не можете повлиять. Теперь представьте себе другой круг меньшего размера, который находится внутри круга забот. В нем — все ресурсы, которыми Вы обладаете, чтобы влиять на изменения в вашей жизни. Знания, умения, знакомства, опыт, деньги, время и пр.

Проактивные люди концентрируют свои усилия в круге влияния, предпочитая те сферы жизненных явлений, где от них что-то зависит. Такой подход, в свою очередь, расширяет и увеличивает сам по себе круг влияния, что приводит к более осознанному управлению своей жизни. Другими словами, меняя свое поведение, образ жизни, расширяя свои ресурсы, приобретая новый опыт, проактивные люди меняют свою реальность в соответствии со своими целями.

Реактивные люди сосредоточивают свои усилия в круге забот, заостряя внимание на недостатках окружающих их людей и проблемах внешней среды, над которыми они не властны. Это выражается в бесконечных жалобах и обвинениях, реактивной речи, ощущении себя жертвой. Вырабатываемая при этом отрицательная энергия в сочетании с полным безразличием к тем сферам, где эти люди могли бы добиться хоть какого-то успеха, заставляет сжиматься их круг влияния.

Но, стоит отметить, что для работы со стрессом, в случаях, когда мы действительно не можем повлиять на обстоятельства, эффективней оставаться в круге забот. Например, представьте себе, что Вы всю жизнь находились в стране, где 365 дней в году светит солнце. Попав в иные климатические условия (снег, град, мороз и пр.), на которые Вы не можете повлиять, и которые являются кругом забот в данной ситуации, Вам остается лишь принять предъявленные природой факты и поменять отношение к новому образу жизни.

Задание:

1. Подумайте, какая ситуация в прошлом или в данный момент вызывала /вызывает у Вас стресс?
2. Далее подумайте, на какие факторы данной ситуации и как Вы можете повлиять? Если понимаете, что повлиять можно, но пока не знаете как, то оставьте этот вопрос. Возможно, ответ на него Вы найдете в дальнейшем.
3. Затем все факторы, на которые вы можете повлиять впишите в круг влияния.
4. Подумайте, на что не Вы можете повлиять (погода, курс доллара, экономическая ситуация в стране)?
5. Впишите те факторы, на которые Вы никак не можете повлиять, в круг забот.
6. Начните менять образ жизни, расширять свой круг влияния, то есть действовать там, глее Вы можете изменить ситуация.
7. Поменяйте сове отношение к тем факторам, которые находятся в Вашем круге забот. Примите обстоятельства такими, какие они есть.

Статья подготовлена Молчановой Мариной

Ведущим бизнес-тренером УЦ Diamond-Training

Признаки стресса в поведении человека



В статье проанализированы стресс как медико-биологическое понятие, его сущность, фазы, проявления, факторы, которые инициируют реакцию на стресс, рассмотрены рекомендации Г. Селье по профилактике стресса.

Ключевые слова: стресс, стрессоры, физиологические факторы, защитные реакции, стрессовые события.

Уже в конце прошлого века стресс был признан глобальной проблемой выживания человечества. Его назвали «тихим убийцей», который может привести к заболеваниям сердца, высокому кровяному давлению, болям в груди и аритмии. Поэтому вопрос профилактики и борьбы со стрессом стали рассматриваться на международном уровне.

В отечественной и зарубежной литературе проблеме стресса (в т. ч. профессионального стресса) посвящены работы известных социологов, психологов, врачей и экономистов. В частности, универсальную концепцию стресса разработал и доказал канадский ученый Г. Целе. Психологическую и физиологическую стороны стресса исследовали: Б. М. Коган, С. Л. Рубинштейн, К. В. Судаков, В. О. Бодров, О. В. Винославская, Н. Э.Водопьянова, Т. В. Зайчикова, Л. В. Куликов, К. Р. Купер, М. П. Малыгина, Ю. П. Мельник, Э. С. Старченкова и др.

Стресс — (от англ. stress — давление, напряжение) — реакция тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации [1, с.43]. Это комплексный процесс, который включает как физиологические, так и психологические компоненты. С помощью стресса, организм будто мобилизует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, запускает неспецифические защитные механизмы, которые обеспечивают противодействие влиянию стресса или адаптацию к нему.

В настоящий период отмечаются большей частью неблагоприятные перемены в картине психического здоровья населения. Происходит значительный рост числа нервно-психических заболеваний, прежде всего тех, что являются наиболее характерной реакцией на психический стресс. Это в первую очередь неврозы, посттравматическое стрессовое расстройство, психосоматические расстройства, характерологические и патохарактерологические реакции, а также реактивные психозы, депривационное развитие личности.

Стресс может быть и полезным, и разрушительным. Стресс можно ослабить или вообще устранить из нашей жизни, изменив свое отношение к реальности, управляя своими мыслями. Наш разум имеет необычайную силу, которую нужно направить на ослабление стресса, а не на его усиление.

Изменяя мнения, ожидания, установки, мы учимся жить без стресса. Изменяя себя, мы обязательно чувствуем, что изменились люди и события, которые раньше вызывали у нас стресс.

Было бы неправильно считать, что вокруг нас существует определенная стрессовая среда, которая хочет погубить нас. Стрессовое состояние определяется тем, как мы реагируем и что говорим, а не только внешними факторами, которые вызывают стресс. Кстати, в этом случае будет вспомнить слова известного русского писателя Л. Толстого: «Человек умом может и должен избавиться от того, что его беспокоит» [5, с.6].

Да, мы живем в век стресса… Но разве раньше человек не чувствовал на каждом шагу стрессовые состояния? Как по-вашему — один на один с медведем — это стресс или нет?

И что такое стресс? В словаре иностранных слов читаем: «Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние растущего напряжения организма, к которому может привести любой раздражитель». Понятие о стрессе связано с именем Ганса Селье, который описал стресс как ответ организма на различные внешние и внутренние сильные влияния (стрессоры), которые нуждаются в его перестройке и адаптации. Во время стресса возникают изменения на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.

Вспомним количество событий, которые влияют на нас не только в течение жизни, но, буквально, и каждый день: толкотня в транспорте и «пробки» по дороге на работу, работа, которая не приносит достаточного удовлетворения в моральном или материальном смысле, потеря работы, экзамены, непослушные и неблагодарные дети, болезнь, развод, смерть и прочее.

Стрессовым событием может стать не только негативная эмоциональная ситуация, но и положительная — если она нуждается в адаптации, то есть приспособления к новому, необычному состоянию. Примером явно положительных стрессовых событий являются: подготовка и поступление в университет (как для учеников, так и для их родителей), получение высокой должности, долгожданное замужество, рождение ребенка, приобретение квартиры и др.

Все эти события (и негативные, и позитивные) объединяет одно качество: они требуют от человека адаптации к новым условиям существования.

Много раз мы слышали, что нужно себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются. Но сказать легко, сделать сложно. Такая задача является невыполнимой и глупой. Хотя стрессы должны как можно меньше посещать человека, так как из-за них возникают болезни и недомогания. Что бы устранить негативные последствия стресса и принять профилактические меры, нужно понять, что на самом деле представляет сам стресс и причины его возникновения.

Стрессом называют физиологические защитные реакции организма на раздражители. Стресс развивается по трем фазам: [2, с.139]

– тревоги, которые мобилизуют в защитные природные силы;

– стабилизированное состояние, при котором расходуются адаптационные резервы;

– истощение, когда организм полностью ослаблен.

Стрессорами называют факторы, которые инициируют реакцию на стресс. Бывают они физиологические и психологические.

К психологическим относятся: чрезмерная ответственность, нехватка времени, конфликты на работе и семье, информационные перегрузки, угрозы.

Физиологические факторы — это боль, холод или жара, большая физическая нагрузка, шум, чрезмерная строгая диета. Важное изменение в жизни может привести к стрессу. Ученые из Америки разработали необычную шкалу, определяющую «стрессовый» вес в разных жизненных ситуациях. Ситуации были не только грустные — увольнение с работы, развод, смерть близких, но и приятные — переезд на новое место жительства, свадьба. Обычно стрессовые воздействия плюсуются и, достигая «критической массы», у человека развиваются различные болезни, ухудшается самочувствие. Иногда в борьбе со стрессом помогает изменение внешности, прически, покупка одежды, отличный салон красоты в СПБ знает, как помочь женщинам, которые хотят изменить свою внешность.

Общеизвестно, что профилактика всегда эффективнее лечение. Для того, чтобы создать для себя максимум психологического комфорта, сохранить свое психическое и физическое здоровье первооткрыватель стресса Г. Селье советует каждому из нас следующее: [4, с.85]

а) стремясь доброжелательных отношений, не заводите дружбы с «трудными», несдержанными людьми;

б) в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и будьте довольны;

в) цените радость подлинной простоты жизненного уклада;

г) с какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте, стоит ли бороться;

д) постоянно сосредоточивайте свое внимание на светлых сторонах жизни. Лучший путь уменьшить стрессовость — отвлечься;

е) даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями лучше всего с помощью воспоминаний о прошлых успехах. Это способствует установлению веры в себя;

ж) если вас ждет неприятное дело, не откладывайте его;

з) не забывайте, что нет готового рецепта успеха, который был бы пригоден для всех. Все мы разные, наши проблемы тоже разные.

В частности, из рекомендаций Г. Селье следует, к какой бы цели мы ни стремились, связь между стрессом и достижением цели бесспорный. Умственное перенапряжение, неудачи, неуверенность, бесцельное существование принадлежат к самым вредным стрессорам. Они часто являются причиной мигрени, язвенной болезни, сердечных приступов, гипертонии, психических расстройств, самоубийств или просто безнадежно несчастливой жизни.

Подытоживая изложенное, можно отметить, что сегодня, в XXI веке, понятие «стресс» приобрело особую актуальность, а умение справляться с ним превращается в насущную потребность для каждого человека. Известно, что стресс содержит в себе большую разрушительную силу: он может уничтожить и успех, и любовь, и даже жизнь. Только нужно не забывать, что человек — властелин своей судьбы. Он, как самое умное существо на планете, может не только справиться с любым стрессом, а и выиграть битву с ним. Вспомните слова Эпиктета: «людей беспокоят не вещи, а то, как люди смотрят на это». Наши интерпретации событий, а не сами события могут привести к астме, язве, гипертонии, остеохондроза и многих других психосоматических заболеваний. Итак, чтобы этого не произошло, мы должны научиться регулировать свою психическую и умственную деятельность, объективно смотреть на события и правильно управлять стрессом.

Литература:

1. Бодров В. А. Психологический стресс: к проблеме его преодоления / В. А. Бодров // Проблемы психологии и эргономики. — Тверь. — 2018. — № 4. — С. 43–52.
2. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса / Л. А. Китаев-Смык. — М.: Наука, 2016. — 368 с.
3. Перес Л. Р. Психотерапевтическое лечение фобических состояний и посттравматического стресса / Л. Р. Перес. — М.: Высь, 2013. — 159 с.
4. Сандомирский М. Е. Как справиться со стрессом / М. Е. Сандомирский. — Воронеж: НПО МОДЕК, 2015. — 176 с.
5. Шемякина О. О. Анализ причин стресса и методы его профилактики / О. О. Шемякина // Психология и право. — 2017. — № 2. — С. 5–7.

Основные термины (генерируются автоматически): стресс, работа, событие.

Доктор73 — Новости — Что такое стресс?

Термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своей классической работе по универсальной реакции «Бороться и бежать».

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования» – писал Ганс Селье в работе «Стресс жизни».

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Стресс (от англ. stress – давление, нагрузка, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу, например, природные или техногенные катастрофы. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

МИФЫ О СТРЕССЕ

Мифы о стрессе – это общераспространённые ошибочные представления о нём. Осознание их ошибочности является важным условием эффективного управления стрессом.

МИФ № 1. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т. д.

МИФ № 2. От стресса страдают только слабые люди.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: cкорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

МИФ № 3. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, –просто отдохнуть.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: если человек не может избавиться от избыточного напряжения, то выходные или отпуск не принесут существенного результата. Чтобы уметь эффективно справляться с чрезмерным стрессом, научитесь методам расслабления.

МИФ № 4. Я всегда знаю, что испытываю чрезмерный стресс. ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это не всегда так. Стресс – это реакция битвы или бегства. Его предназначение – обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы обычно появляются уже после того как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

МИФ № 5. Установить причины стресса несложно.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. Но при сильном стрессе, как уже говорилось в опровержении предыдущего мифа, признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

МИФ № 6. Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них – ситуация, которая вызывает стресс, вторая – отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько происходящее с человеком, сколько то, что он об этом думает, т. е. чаще всего причиной стресса являются его собственные мысли.

МИФ № 7. Все люди реагируют на стресс одинаково.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т. д. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

КАК ПЕРЕНОСИТСЯ СТРЕСС И ЧЕМ ОН ОПАСЕН?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует “выходу из строя” наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ СТРЕССА?

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе. Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

Учёные исследуют физиологические последствия стресса с помощью оборудования Agilent

Люди часто говорят о стрессе в своей повседневной жизни: на работе, в школе или личных ситуациях. Интересно, что слово «стресс» никогда не использовалось в физиологическом смысле, пока оно не было введено в оборот в 1920-х годах Гансом Селье, чей день рождения отмечался в конце января.

Будучи студентом-медиком, Селье заметил, что у пациентов с различными заболеваниями часто наблюдаются одинаковые симптомы. Он сделал предположение об «общем адаптационном синдроме», с помощью которого организм реагирует на внешний сигнал, независимо от того является ли он причиной или следствием, и независимо от того к чему он приводит, к хорошему или плохому.

Такая биологическая реакция состоит из трёх стадий: тревоги, сопротивления и истощения. Это может привести к язве, высокому кровяному давлению, атеросклерозу, артриту, заболеваниям почек и аллергическим реакциям.

Выбор г-ном Селье слова «стресс» был ошибкой. (В физике, «стресс» на самом деле относится к эластичности.) Селье, зная восемь языков, не являлся носителем английского языка, и на самом деле имел в виду термин больше похожий на «strain» — «напряжение». Но «стресс» вошёл в словари, создав проблему для переводчиков. Французы изобрели новое слово «le stress», китайцы сочетание двух символов (знаков): «danger» и «opportunity» — «опасность» и «возможность».

Селье боролся сам с собой, чтобы определить, что такое «стресс» на самом деле. Как отметил один наблюдатель, «Стресс, помимо самого себя, также является причиной самого себя, и результатом самого себя».

Каков лучший способ противодействия стрессу? Медитация.

Хотя было показано, что большая часть теории Селье неверна, он проложил путь для последующих исследований. Учёные с помощью оборудования Agilent продолжают исследовать физиологические последствия стресса:

Исследователи в Германии, используя жидкостный хроматограф Agilent, показали, что хронический стресс может значительно изменять эффективность кломипрамина, широко используемого для терапевтического лечения депрессии и других психических расстройств.

Японские учёные выявили офтальмовую кислоту (ophthalmic acid) в качестве возможного биомаркера оксидативного (окислительного) стресса. Окислительный стресс представляет собой дисбаланс между свободными радикалами кислорода и антиоксидантной защитой. В своей работе они использовали систему капиллярного электрофореза, времяпролётный (TOF) ВЭЖХ/МС, жидкостной хроматограф Agilent и программное обеспечение ChemStation.

Группа экспертов из Испании исследовала влияние потребления ростков брокколи на окислительный стресс и воспаление. Они обнаружили, что при потреблении в пищу брокколи снижается содержание биомаркеров воспаления, но не снижается содержание биомаркеров стресса. Результаты были получены на тандемном масс-спектрометре типа тройной квадруполь с жидкостным хроматографом сверхвысокого давления Agilent (UHPLC/MS/MS, Triple-Quad/MS/MS) и обработаны на программном обеспечении MassHunter.

Стресс также может влиять на другие формы жизни. Группа Японских исследователей показала, что растения изменяют свою генную экспрессию в ответ на экологические стрессы, такие как засухи, холода и высокую засоленность почв. (ДНК-микрочипы Agilent).

Автор: Рассел Ли.
Оригинальная статья.

какой вред стресс может нанести здоровью?

Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

Виды

Стрессы бывают 4 видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека. Это:

• психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
• кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
• хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.

Как стрессовые ситуации влияют на организм

Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:

• вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
• расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
• прибавка либо резкая потеря веса;
• заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Какие заболевания может вызвать

К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркты;
• гастрит;
• синдром раздраженного кишечника;
• язвенный колит.

Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев, то может развиться сахарный диабет второго типа.

Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.

Стресс и депрессии 

Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.

Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься

Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

• стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
• спать не менее 7–8 часов в сутки;
• уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
• отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
• уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
• стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
• стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

Симптомы, причины, влияние и преодоление

Длительный стресс, также известный как хронический стресс, представляет собой длительную физиологическую реакцию, которая может иметь серьезные последствия для здоровья, если ее не лечить. Воздействие длительного стресса может включать как физические, так и психические расстройства.

Когда люди испытывают стресс, реакция борьбы или бегства вызывает выброс гормонов, которые помогают подготовить организм к действиям. Вы становитесь как физически, так и умственно бдительными по мере увеличения частоты пульса и дыхания.

Это позволяет вам действовать в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Однако пребывание в этом состоянии повышенного возбуждения становится проблематичным, когда нет непосредственной опасности и вы остаетесь в этом состоянии в течение длительного периода времени.

Признаки длительного стресса

Длительный, продолжительный стресс может по-разному влиять на тело и разум человека. Некоторые признаки длительного стресса включают:

• Беспокойство
• Снижение полового влечения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Неорганизованные мысли
• Есть слишком много или слишком мало
• Усталость
• Чувство беспомощности
• Частые болезни и инфекции
• Чувство выхода из-под контроля
• Чувство безысходности
• Головные боли
• Расстройство желудка
• Раздражительность
• Изменения настроения
• Медленное выздоровление после болезни или инфекции
• Проблемы со сном

Такие симптомы могут различаться по интенсивности.Многие из этих симптомов могут со временем ухудшиться, поскольку стресс продолжает сказываться.

Причины

Есть ряд ситуаций, которые могут привести к длительному стрессу. Иногда это может быть вызвано одной серьезной, длительной проблемой, но люди могут испытывать сразу несколько из этих вещей. Возможные причины включают:

• Хронические проблемы со здоровьем : Длительные нарушения здоровья могут быть значительным источником длительного стресса.
• Трудные отношения : сложные отношения с членами семьи, партнерами, коллегами или другими людьми также могут создавать стресс, который длится очень долго.
• Финансовые проблемы : Долги, внезапные расходы или изменения финансового положения человека могут вызвать значительный стресс.
• Стресс, связанный с работой : тяжелая работа, тяжелая рабочая среда или даже неуверенность в трудоустройстве — все это может быть источником длительного стресса.
• Травматические стрессоры : Сюда входят такие вещи, как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, межличностное насилие, боевое воздействие или воздействие других типов крайнего насилия.

Примеры

Глобальная пандемия COVID-19 является примером травмирующего события, которое вызвало значительный продолжительный стресс для людей из всех слоев общества.

Помимо беспокойства по поводу возможности заболеть или заражения любимого человека вирусом, люди также сталкивались со стрессовыми проблемами и последствиями для психического здоровья, такими как потеря работы, снижение дохода, пребывание в домашних условиях, виртуальное обучение, одиночество и даже конфликты. с другими о том, как реагировать на событие.

Отчет Американской психологической ассоциации показал, что некоторые из источников стресса, вызванного COVID-19, включают нарушенный распорядок дня, беспокойство по поводу болезни, беспокойство по поводу реакции правительства, самоизоляцию и озабоченность по поводу удовлетворения основных потребностей.

Протесты, возникшие в ответ на убийство Джорджа Флойда, также подчеркнули длительный стресс, который расизм и дискриминация оказывают на отдельных лиц и общины.

Исследования показали, что расизм имеет серьезные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.В 2020 году Американская медицинская ассоциация (AMA) официально определила расизм как угрозу общественному здоровью.

Воздействие длительного стресса

Итак, каковы последствия этого длительного стресса для разума и тела? Исследования показывают, что последствия длительного стресса могут быть серьезными и даже разрушительными.

Условия, связанные с длительным стрессом

Продолжительный стресс влияет на все тело. Это означает, что он может иметь прямое или косвенное воздействие на такие области, как:

Психическое здоровье

Продолжительный стресс может серьезно сказаться на психическом здоровье человека.Хронический продолжающийся стресс был связан с такими состояниями, как тревога, депрессия, посттравматический стресс, проблемы с употреблением психоактивных веществ, нарушения сна и расстройства личности. Продолжительный стресс также может влиять на память, самооценку, концентрацию человека, а также на другие аспекты обучения и познания.

Исследования также показали, что длительный стресс может фактически привести к изменениям в структуре мозга, включая уменьшение объема в определенных областях мозга. Эти структурные изменения мозга могут привести к поведенческой, эмоциональной и когнитивной дисфункции и в конечном итоге повысить уязвимость человека к психическим заболеваниям.Взаимодействие с другими людьми

Сердечно-сосудистая система

Острый стресс заставляет сердечно-сосудистую систему набирать обороты — частота сердечных сокращений увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, а кровяное давление повышается, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Обычно тело возвращается в состояние покоя после того, как стресс прошел, но продолжительный стресс подвергает сердечно-сосудистую систему более высокому уровню гормонов стресса, что со временем может сказаться.

Хронический продолжительный стресс может повысить риск возникновения у человека таких проблем, как высокое кровяное давление, сердечный приступ или инсульт.

Желудочно-кишечный тракт

Стресс также может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. В краткосрочной перспективе вы можете почувствовать, что у вас в животе «бабочки», но когда этот стресс никогда не проходит, это может вызвать проблемы, включая боли в животе и вздутие живота.

Исследователи также считают, что бактерии в кишечнике человека могут влиять на настроение, поэтому нарушение кишечных бактерий также может повлиять на психическое здоровье и другие системы организма.

Исследования показывают, что изменения взаимодействия мозга и кишечника, вызванные стрессом, могут способствовать возникновению ряда заболеваний, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), синдром раздраженного кишечника (ВЗК), пептические язвы и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).Взаимодействие с другими людьми

Костно-мышечная система

Когда вы чувствуете стресс, вы, вероятно, заметили, что ваши мышцы напрягаются. При длительном стрессе это мышечное напряжение сохраняется в течение длительного периода времени. В результате у людей могут развиваться головные боли или мигрени, часто из-за того, что мышцы головы, шеи и плеч остаются напряженными.

Дыхательная система

Продолжительный стресс также может нарушать дыхательные процессы в организме. Психологический стресс может затруднить дыхание, что приведет к учащенному дыханию и одышке.Люди, у которых уже есть респираторные заболевания, такие как хронический бронхит, астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются в результате продолжающегося стресса.

Как справиться с длительным стрессом

Если вы думаете, что страдаете от длительного стресса, вы можете помочь найти облегчение. Установление эффективных методов управления стрессом важно для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Даже если вы не всегда можете контролировать источники вашего постоянного стресса, вы можете управлять тем, как вы реагируете и справляетесь.Некоторые стратегии, которые могут помочь, перечислены ниже.

Устранение стресса

Один из лучших способов уменьшить длительный стресс — устранить его первопричину. Конечно, это не всегда возможно. В других случаях это может привести к серьезным изменениям в вашей жизни.

Если отношения вызывают стресс в вашей жизни, вы можете серьезно подумать, хотите ли вы продолжить отношения. Если ваша работа вызывает стресс, вы можете подумать о поиске другой работы или о переходе на другую роль на вашей текущей работе.

Конечно, важно помнить, что большие перемены также могут быть источником длительного стресса. Вот почему так важно оценить ваши возможности и определить возможные плюсы и минусы внесения изменений.

Внесение изменений сейчас может временно усилить стресс и беспокойство, но может окупиться уменьшением стресса и большим счастьем в долгосрочной перспективе.

Пересмотрите свои мысли

Иногда то, как люди думают об источниках своего стресса, может ухудшить ситуацию.Когнитивные искажения, такие как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение и увеличение, могут сделать стрессовые вещи хуже, чем они есть, или даже подавляющими.

Когнитивный рефрейминг, метод, часто используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включает изменение вашего образа мыслей об этих стрессорных факторах, чтобы лучше управлять своими эмоциями и реакцией на стресс.

Например, этот подход может быть направлен на то, чтобы помочь вам изменить катастрофические мысли, сосредоточенные на наихудших сценариях, на менее стрессовые и более реалистичные.

Установить пределы (для себя и других)

Важно решить, что вам нужно делать, при этом исключив второстепенные источники стресса. Это может означать отказ от некоторых обязательств, установление границ с людьми или делегирование некоторых обязанностей другим.

Границы могут быть важной частью управления стрессом, поэтому важно научиться распознавать, когда вам нужно установить некоторые ограничения. Некоторые признаки того, что вам нужно установить какие-то ограничения:

• Вам кажется, что люди всегда просят слишком много
• Вы обнаруживаете, что соглашаетесь с вещами, которые на самом деле не хотите делать
• Вы всегда чувствуете себя опустошенным всеми своими обязательствами

Не всегда легко научиться говорить «нет».Однако поиск способов ограничения ваших обязательств может значительно помочь, когда дело доходит до того, чтобы справиться с длительным стрессом.

Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, попросите о помощи. Также может быть полезно делегирование некоторых обязанностей при сокращении некоторых несущественных задач.

Береги себя

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, особенно важно практиковать здоровый уход за собой. Делайте перерывы, чтобы расслабиться, соблюдайте питательную диету, регулярно выполняйте физические упражнения и найдите способы защитить свой сон.Взаимодействие с другими людьми

Например, упражнения имеют широкий спектр положительных преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспринимаемого стресса и беспокойства. Однако исследования также показывают, что стресс также мешает людям придерживаться своего обычного распорядка физической активности.

Если из-за стресса сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, ищите способы постепенно сделать упражнения частью своего распорядка дня. Ставьте перед собой небольшие цели, даже если это от 10 до 20 минут активности в день, а затем постепенно повышайте их.Вы можете обнаружить, что со временем физическая активность действительно помогает вам лучше справляться со стрессом.

Как справиться со стрессом от COVID-19

Например, если вы испытываете длительный стресс в результате COVID-19, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам справиться со своей стрессовой реакцией. Некоторые идеи для рассмотрения:

• Вы можете установить ограничения на количество средств массовой информации, которые вы позволяете себе просматривать каждый день, например, уменьшите частоту просмотра новостей или проверки социальных сетей.
• Забота о себе: уделите время тому, чтобы расслабиться или заняться чем-нибудь, что вам нравится, может обеспечить столь необходимый перерыв.
• Обращение к друзьям и близким. Даже если вы не видите друг друга лично, телефонные звонки и видеочаты могут помочь вам оставаться на связи и дать вам опору на плечо, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Создание сети поддержки

Хотя отношения иногда могут быть источником длительного стресса, наличие в вашей жизни поддерживающих людей, на которых можно опереться, также действует как важный буфер против острого и хронического стресса.Исследования показали, что социальная поддержка имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Поддержка не только помогает людям стать более устойчивыми, но также помогает защитить их от развития психических расстройств, связанных со стрессом и травмами. Например, одно исследование показало, что социальная поддержка помогает снизить влияние стресса на симптомы депрессии.

Поиск поддержки не означает, что вам нужна огромная сеть. Американская психологическая ассоциация считает, что наличие горстки друзей и членов семьи может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы лучше справляться со стрессом.Взаимодействие с другими людьми

Поговорите с терапевтом

Разговор со специалистом в области психического здоровья — также отличный способ взять под контроль стресс и смягчить его влияние на ваше здоровье. Психотерапевт может помочь вам определить источники стресса в вашей жизни и составить план по их устранению. Это может включать в себя разработку новых стратегий выживания или поиск новых способов общения с трудными людьми.

Если вы испытываете проблемы с употреблением алкоголя или психоактивных веществ или у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Слово от Verywell

Если продолжительный стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит. Врач может помочь исключить любые другие медицинские или психические заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, и порекомендовать лечение, например психотерапию или лекарства, которые могут помочь.

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут с некоторыми из непосредственных симптомов стресса. Это могут быть антидепрессанты, успокаивающие, антациды или снотворные.Они также могут порекомендовать психотерапию или изменения в образе жизни, которые помогут вам справиться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от различных типов длительного стресса, изучение того, как справляться с ним эффективно, может помочь защитить ваше физическое и психическое благополучие.

Как стресс влияет на ваше тело | Физические симптомы стресса

Доктор Найл Кэмпбелл, психиатр-консультант в больнице Приорат Рохэмптон, объясняет, что происходит, когда мы испытываем стресс.

«При столкновении с предполагаемой угрозой автоматически срабатывает так называемая реакция« бей или беги ». Ваша симпатическая нервная система активируется, и ваше тело вырабатывает адреналин, кортикостероиды и другие химические вещества, чтобы мышцы работали лучше, частота сердечных сокращений чтобы подняться и мозг быть более внимательным », — объясняет он.

Хотя это нормально в течение коротких периодов времени, продолжающийся стресс — или автоматическое ощущение стресса без срабатывания триггера — может привести к истощению вашего тела, добавляет Кэмпбелл.

Постоянный выброс гормонов стресса, включая адреналин, кортизол и норадреналин, может вызывать проблемы с желудком и мышцами, а также влиять на наши менструальные циклы.

Проблемы с желудком

Пищеварение контролируется кишечной нервной системой, которая состоит из нервов, которые взаимодействуют с центральной нервной системой. Когда наша реакция «бей или беги» активирована, это может повлиять на пищеварение, потому что центральная нервная система перекрывает кровоток, изменяет выделения, необходимые для переваривания пищи, и может вызвать сокращение пищеварительных мышц.

Стресс может вызвать напряжение и раздражение желудка, вызывая симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), такие как спазмы, боли, диарея и запор.

Лаура *, 29-летняя учительница, испытывает стресс и тревогу при принятии решений. «На мой взгляд, стресс от нерешительности больше всего сказывается на моем животе», — говорит она. «Когда я хожу по магазинам, у меня начинается диарея».

Боли и боли

Напряжение мышц — частый побочный эффект стресса, потому что ваши мышцы сокращаются, когда срабатывает ваша система борьбы или бегства.Со временем это может вызвать боль, дискомфорт, головную боль от напряжения, мигрень и проблемы с подвижностью.

Джемма *, 27 лет, мать одного ребенка, которая работает полный рабочий день параллельно с получением степени. В 2015 году она взяла трехнедельный отпуск после того, как у нее обнаружили доброкачественный эссенциальный тремор, который усугубился стрессом.

«Мне пришлось пойти к терапевту, потому что мои руки так сильно тряслись, что я физически не могла выполнять свою работу — я занимаюсь электрическим проектированием, а это требует большого количества программного обеспечения для рисования и мелких деталей», — говорит она.«Они спросили о работе и стрессе и установили, что я был в сильном стрессе и страдаю от сильного беспокойства».

Сердечно-сосудистые эффекты

Частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, когда начинается стресс, но они возвращаются к норме после того, как острый стресс прошел. В краткосрочной перспективе это нормально, хотя может вызывать дискомфорт.

Однако исследования связывают стресс с серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. Исследование 2017 года, опубликованное в The Lancet, показало, что повышенная активность миндалины — области мозга, подверженной стрессу, — связана с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Мы также знаем, что люди с большей вероятностью примут рискованные привычки, когда они находятся в состоянии стресса, такие как курение, переедание или употребление слишком большого количества алкоголя, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. При стрессе выброс гормонов, таких как адреналин, вызывает «возбуждение», которое не дает нам уснуть по ночам, что также увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Если у вас ишемическая болезнь сердца и вы испытываете сильное чувство стресса или беспокойства, это может вызвать такие симптомы, как стенокардия, боль в груди, вызванная снижением притока крови к сердцу.Хотя обычно это не опасно для жизни, это может быть предупреждающим знаком, что вы подвержены риску сердечного приступа или инсульта.

Иммунная и репродуктивная системы

Исследования показали негативное влияние стресса на иммунную систему. В короткие периоды гормон стресса кортизол может повысить иммунитет, ограничивая воспаление, но в течение более длительных периодов времени слишком много кортизола может привести к еще большему воспалению.

Стресс также может влиять на иммунную систему, поскольку он снижает эффективность лейкоцитов, которые борются с вирусами и бактериями.

Выделение гормонов стресса также влияет на репродуктивную систему. Кортизол влияет на выработку эстрогена и прогестерона в организме, который регулирует менструальный цикл. Если вы испытываете стресс и у вас повышенный уровень кортизола, это может привести к нерегулярным менструациям.

Как справиться со стрессом

Важно понимать, когда вы испытываете стресс. Симптомы могут быть эмоциональными или психическими, такими как чувство подавленности, раздражительности, трудности с концентрацией внимания, бегающие мысли или проблемы с принятием решений.Симптомы также могут быть физическими, например чувство усталости, головокружение или головные боли. Стресс может проявляться и в поведенческих изменениях.

«Слушайте свое тело. Слушайте тех, кто заботится о вас», — говорит Кэмпбелл. «Вы слишком много едите, пьете алкоголь, принимаете наркотики, чтобы справиться с ситуацией? Вы становитесь раздражительным или раздражительным на работе или в семье?»

Изменение образа жизни

Больше физических упражнений может помочь снизить напряжение в теле и помочь очистить голову при стрессе.Растяжка, йога и пилатес также могут помочь снизить мышечное напряжение.

Упражнения также могут помочь с симптомами СРК, так же как и ведение дневника симптомов в течение нескольких недель, который может помочь вам определить триггеры, такие как еда или эмоциональный стресс. Ваш терапевт посоветует, как лучше всего справиться с симптомами.

Сокращение употребления алкоголя, отказ от курения и соблюдение здорового питания также помогут.

Возьмите под свой контроль

Улучшение управления временем, постановка достижимых целей и отметка дел в списке дел помогут вам чувствовать себя лучше и снизить стресс.Также могут помочь простые изменения на работе, например, полноценный перерыв на обед.

Расслабление

Успокаивающие дыхательные упражнения, внимательность и медитация — все это поможет вам расслабиться и побороть стресс. Национальная служба здравоохранения рекомендует делать медленные и глубокие вдохи, когда вы чувствуете себя подавленным.

Сеть поддержки

Хорошая сеть поддержки, состоящая из коллег, друзей и семьи, может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Беседа по телефону или за чашкой кофе действительно поможет развеять любые беспокойства, которые вызывают у вас стресс.

Ставьте задачи

Постановка целей, таких как изучение нового языка, помогает обрести уверенность в себе, которая может улучшить вашу способность справляться со стрессом.

Профессиональная помощь

Если методы самопомощи вам не подходят, вы можете обратиться к своему терапевту, который, возможно, сможет направить вас на лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Возможно, вы сможете пройти курс по управлению стрессом.

«Очень полезно поговорить с профессионалом, который может дать вам объективное представление о том, как идет ваша жизнь и как вам нужно что-то изменить», — говорит Кэмпбелл.«Может быть — если дела обстоят хуже — придется обратиться к терапевту или психиатру для обсуждения лекарств».

«Всегда помните, что все мы уязвимы перед стрессом», — говорит он. «Это может захватить нашу жизнь, но можно победить его и жить лучше».

* Имена изменены для защиты личности.

Получите помощь при стрессе — NHS

Большинство людей иногда испытывают стресс, а некоторые люди находят стресс полезным или даже мотивирующим.Но если стресс влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы стресса

Стресс может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на то, как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной, по которой вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• головные боли или головокружение
• напряжение или боль в мышцах
• проблемы с желудком
• боль в груди или учащенное сердцебиение
• сексуальные проблемы

Психические симптомы

• трудности с концентрацией
• трудности с принятием решений
• чувство подавленности
• постоянное беспокойство
• забывчивость

Изменения в поведении

• быть раздражительным и резким
• спать слишком много или слишком мало
• есть слишком много или слишком мало
• избегать определенных мест или людей
• пить или курить больше

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при стрессе

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают стресс, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при стрессе

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы пытаетесь справиться со стрессом
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• воспользуйтесь приложением NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины стресса

Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Часто это связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно для некоторых людей, а стресс может помочь вам добиться цели или почувствовать себя более мотивированным.

Но это может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потоотделение. Если вы все время находитесь в стрессе, это может стать проблемой.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает стресс, вам будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать стресс, включают:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

11 физических признаков стресса

Стресс бывает у всех. Будь то финансовые проблемы, отношения, проблемы со здоровьем или работа, существует почти бесконечный список вещей, которые могут вывести вас из себя и заставить чувствовать себя измотанным.Однако для некоторых людей последствия стресса могут проявляться более внешне, чем для других.

«Стресс не обязательно должен быть очень сильным или хроническим, чтобы сразу почувствовать его», — говорит SELF Джули Пайк, доктор философии, лицензированный психолог и эксперт по лечению тревожных расстройств. И под этим она подразумевает не только тревогу, чрезмерное размышление и беспокойство. «Стресс — это реакция тела на восприятие разумом того, что окружающая среда слишком требовательна, — объясняет она.Поэтому, естественно, эта реакция проявляется по-разному по всему вашему телу — для некоторых она бьет сильнее, чем для других.

Стресс активизирует вашу симпатическую нервную систему. «Он сообщает нашему телу, что находится в присутствии хищника, поэтому мы должны быть начеку и должны либо бежать, либо драться, поэтому мы так нервничаем и становимся такими резкими», — объясняет Пайк. Эта реакция «бей или беги» посылает нашему телу сигналы, которые вызывают бесчисленные эффекты благодаря выбросу гормонов и химических веществ в мозг.

Вот 11 наиболее распространенных физических признаков, что ваш уровень стресса чертовски высок.

1. Боль в шее

Напряжение мышц — одно из первых физических проявлений стресса, и оно, как правило, наиболее выражено у основания головы. Вот почему массажистка может спросить, не испытывали ли вы в последнее время стресса, когда ваша шея и плечи кажутся безумно напряженными.

2. Головные боли

По данным клиники Мэйо, стресс является наиболее частой причиной головных болей напряжения. Он также может вызвать другие типы головных болей, например мигрень, или усугубить уже имеющуюся головную боль.

3. Тошнота

Будь то узел в животе или прямая тошнота, стресс может иметь широкий спектр последствий для ЖКТ. Это потому, что пищеварение часто нарушается и замедляется, когда ваша нервная система пытается справиться со стрессом. Пайк добавляет, что синдром раздраженного кишечника также может быть связан со стрессом — толстая кишка частично контролируется нервной системой, а у людей с СРК, как правило, толстая кишка более реактивна к стрессу, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии.

4. Выпадение волос

«Вероятнее всего, выпадение волос является результатом действительно продолжительных периодов высокого уровня стресса», — говорит Пайк. Обычно из-за одной стрессовой ситуации у вас не начнут выпадать волосы. Но переживание изменяющего жизнь события, такого как смерть любимого человека или серьезная смена карьеры, на самом деле может привести к тому, что ваши волосы временно перестанут расти, поскольку ваше тело посвящает свои усилия выживанию в указанном событии. Когда он снова начинает расти, волосы, которые застряли в середине роста, сразу же выпадают, поэтому вы можете обнаружить, что вычесываете то, что кажется горстью за раз.

5. Увеличение веса

Высокий стресс означает высокий уровень кортизола, циркулирующего в наших венах. «Кортизол — это гормон стресса, который не только побуждает вас есть, но и заставляет вас сохранять калории, потому что он думает, что вы находитесь в критической ситуации», — объясняет Пайк.

6. Угри

Всплески кортизола также могут привести к кистозным угрям — красным болезненным прыщам, которые не исчезнут, сколько бы перекиси бензоила вы ни нанесли.

7. Учащенное сердцебиение и боль в груди

Когда мы в стрессе, наши тела выделяют кортизол и другие гормоны стресса — адреналин и норадреналин — чтобы мы были готовы к борьбе.Это вызывает кратковременное учащение пульса и артериального давления и даже боль в груди. Со временем стресс действительно может сказаться на вашем сердце. «Хронический стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Пайк. Хотя связь не совсем ясна, Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что стресс может вызывать высокое кровяное давление и уровень холестерина, а также поощрять другие привычки, связанные с сердечными заболеваниями, такие как курение, отсутствие физической активности и переедание.

8. Бессонница

Когда вы чувствуете сильную тревогу и вам трудно отключить свой разум, скорее всего, у вас также будут проблемы с засыпанием по ночам.

9. Чаще болеть

Исследования показывают, что стресс влияет на иммунную систему и делает нас более склонными к заболеванию. Мета-анализ 300 исследований, проведенный в 2004 году, показал, что, хотя несколько минут стресса (довольно нереалистичный IRL) могут действительно повысить иммунитет одним способом, стресс любой значительной продолжительности, как то, что мы на самом деле испытываем, оказывает негативное влияние на иммунитет. Люди старшего возраста или уже больные более склонны к снижению иммунитета от стресса.

10.Нерегулярные месячные

Слишком много кортизола может нарушить работу половых гормонов, регулирующих овуляцию, и сделать менструальный цикл нерегулярным. Экстремальный стресс может помешать вашему телу выпустить яйцеклетку (это называется ановуляцией), а это значит, что вы не получите ежемесячного посетителя. Однако этого не должно происходить при нормальном уровне стресса — обычно это наблюдается только в случаях очень тяжелого хронического стресса.

11. Усталость

Если вы плохо спите, вероятно, вы весь день ходите в изнеможении.Кроме того, когда ваше тело перегружено и работает сверхурочно, чтобы справиться со стрессовыми факторами, которые оно регистрирует, это отнимает у вас много сил. Когда вы устали, вы становитесь более раздражительным и вам сложнее психологически справиться со стрессом, создавая порочный круг. Испытанные на практике средства для снятия стресса, такие как упражнения, посредничество, уделение времени самому себе и даже массаж или иглоукалывание, могут помочь снять напряжение и успокоить ваш разум и тело.

Социальный имидж: Getty

Стресс | CAMH

Обзор

Стресс — это нормальная реакция на ситуативное давление или требования, особенно если они воспринимаются как угрожающие или опасные.Стресс — это результат того, что химические вещества мозга, называемые гормонами, пронизывают тело. Эти гормоны заставляют людей потеть, дышать быстрее, напрягать мышцы и готовиться к действию. Когда это происходит, срабатывает встроенная система сигнализации человека — его реакция «бей или беги», чтобы защитить его.

Определенное количество стресса — нормальная часть повседневной жизни. Небольшие дозы стресса помогают людям уложиться в сроки, подготовиться к презентациям, быть продуктивными и вовремя прибыть на важные мероприятия.Однако длительный стресс может стать вредным. Когда стресс становится непреодолимым и продолжительным, возрастает риск возникновения проблем с психическим здоровьем и медицинских проблем.

Длительный стресс увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство и депрессия, проблемы с употреблением психоактивных веществ, проблемы со сном, боль и телесные недуги, такие как напряжение мышц. Это также увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как головные боли, желудочно-кишечные проблемы, ослабленная иммунная система, трудности с зачатием, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы стресса могут быть когнитивными (связанными с мышлением), эмоциональными, физическими или поведенческими. Их степень тяжести может варьироваться от легкой до тяжелой.

К когнитивным симптомам относятся:

• трудности с концентрацией внимания или мышлением
• проблемы с памятью
• негатив или неуверенность в себе
• постоянное беспокойство
• трудности с принятием решений.

К эмоциональным симптомам относятся:

• капризность
• низкий боевой дух
• раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство тревоги, беспокойства или нервозности
• чувство депрессии
• чувство себя несчастным или виноватым
• чувство возбуждения или невозможности расслабиться.

Физические симптомы включают:

• головные боли
• напряжение мышц или другая физическая боль или дискомфорт
• проблемы с желудком
• тошнота, диарея или рвота
• потеря полового влечения
• учащенное сердцебиение
• высокое кровяное давление
• усталость.

К поведенческим симптомам относятся:

• изменения режима питания или сна
• социальная изоляция
• нервные привычки, такие как грызть ногти, скрежетать зубами или постукивать ногами
• повышенное употребление кофеина, сигарет, алкоголя или других наркотиков
• пренебрежение семейными или рабочими обязанностями
• снижение производительности или производительности.

Причины и факторы риска

Стресс часто возникает, если человек чувствует, что существует высокое давление или требования, что существует угроза его благополучию или что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться с требованиями.

Общие источники стресса включают физическое окружение человека (например, шумные улицы или небезопасное жилое пространство), отношения, работу, жизненные ситуации и серьезные изменения в жизни. Эти ситуации могут включать в себя негативные события, такие как финансовые проблемы, разрыв отношений, трудности на работе или в школе, травмы, болезнь или смерть, а также горе. Однако ситуации, приводящие к стрессу, могут также включать положительные изменения, такие как повышение по службе, женитьба или покупка дома.

Поскольку стресс — это нормальная часть жизни, каждый испытывает его.Однако интенсивность, частота и продолжительность стресса будут разными для каждого человека. Многие факторы могут усугубить стресс, например, когда люди:

• имеют ограниченную социальную поддержку
• имеют несколько факторов стресса
• испытывают трудности с регулированием или уравновешиванием своих эмоций
• с трудом переносят неопределенность или страдания
• неуверен в себе или не чувствует, что может справиться со стрессором
• интерпретируют фактор стресса негативно, так что они чувствуют себя бессильными, подавленными или беспомощными.

Диагностика и лечение

Уход за собой важен для снижения стресса. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс и справиться с ним: правильно питаться, регулярно заниматься спортом, пытаться уменьшить негатив, уделять приоритетное внимание свободному времени, ограничивать употребление алкоголя и кофеина, избегать сигарет и других наркотиков, а также соблюдать надлежащую гигиену сна.

Другие способы помочь уменьшить стресс и справиться со стрессом включают:

• определение приоритетов, организация и делегирование задач
• ищет поддержки у семьи и друзей
• Посещение группы поддержки или программы управления стрессом, консультации со специалистом в области здравоохранения или доступ к материалам самопомощи.

Как только человек чувствует эмоциональное благополучие, он чувствует себя сильнее и способен оправиться от стресса. Это помогает им почувствовать, что они могут лучше справляться с трудными жизненными событиями.

Сильный стресс может быть симптомом тревожного расстройства. Обратитесь за профессиональной помощью, если признаки и симптомы стресса присутствуют в течение длительного периода времени; если это влияет на ваше функционирование на работе, в школе, дома или в обществе; или если вы испытываете нарастающий стресс и эмоциональные трудности.Возможно восстановление после хронического стресса.

Сопутствующие программы и услуги

Дополнительные ресурсы

Стресс — причины и симптомы

Стресс описывает физическую или эмоциональную реакцию человека на требования или давление повседневной жизни. Общие причины стресса включают работу, деньги, отношения и болезнь. Значительные события, такие как пандемия Covid-19 и землетрясения в Крайстчерче, также могут усилить стресс и беспокойство.

Симптомы могут включать раздражительность, трудности со сном или расслаблением, головные боли и мышечное напряжение. Подходы к управлению стрессом включают изменение образа жизни, расслабление и внимательность, а также консультирование.

Причины современного стресса

Стресс может быть положительным моментом, помогая человеку расти, развиваться, получать стимул и действовать. Однако, если стресс превышает способность человека справиться с ситуацией, он может повлиять на его психическое и физическое здоровье разными способами.

Во времена пещерного человека стресс часто проявлялся в виде физических угроз, которые требовали от людей быстрой и решительной реакции.Организм помогал, высвобождая выброс гормонов «стресса» (в частности, адреналина и кортизола) для ускорения сердечного ритма, повышения артериального давления, повышения уровня глюкозы (сахара) в крови и улучшения использования глюкозы мозгом. Эта реакция на стресс означала, что пещерный человек был немедленно готов отреагировать на опасность.

Современные стрессоры чаще имеют психологическое происхождение и имеют длительный характер (например, стресс, связанный с работой, финансовые проблемы, межличностные отношения, хронические заболевания).Но они по-прежнему могут вызывать стрессовую реакцию вашего организма и со временем могут оказывать ряд негативных воздействий на системы организма — мозг, сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, опорно-двигательную и т. Д.

Люди справляются со стрессом по-разному, и их способность справляться со стрессом меняется на протяжении всей жизни. У тех, кто разработал эффективные стратегии борьбы с повседневными стрессорами, менее вероятно развитие физических и психологических симптомов.

Признаки, симптомы и диагностика

Стресс, который не контролируется и продолжается в течение длительного периода времени, может вызвать ряд психологических и физических симптомов.Психологические симптомы стресса могут включать:

• Нарушения сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Недоверие
• Депрессия
• Трудности расслабления
• Затруднения с принятием решения
• Раздражительность
• Плаксивость.

Физические симптомы стресса могут включать:

• Напряжение и боль в мышцах
• Низкое энергопотребление
• Головные боли
• Нервные подергивания или мышечные спазмы
• Изменения аппетита
• Снижение половой функции
• Одышка или затрудненное дыхание.

Длительный неконтролируемый стресс связан с развитием ряда заболеваний. В первую очередь это происходит в результате биохимического дисбаланса, который может ослабить иммунную систему и чрезмерно стимулировать часть нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Заболевания, которые могут возникнуть в результате хронического (длительного) стресса, включают:

Если вы считаете, что стресс может быть причиной психологических или физических симптомов, поговорите со своим врачом.Они обсудят вашу историю болезни и обстоятельства, причины стресса, который может присутствовать в вашей жизни, и ваши способы борьбы со стрессом. Ваш врач также постарается исключить любое другое физическое или психическое заболевание, которое может быть причиной симптомов.

Управление стрессом и снятие напряжения

Есть много способов помочь своему разуму и телу адаптироваться и стать более устойчивыми к негативным воздействиям жизненных стрессов.

Упражнения, изменения в питании, релаксация, курсы управления стрессом, консультации и лекарства могут сыграть роль в управлении, снятии или преодолении стресса.

Физические упражнения и диета

Диета и упражнения часто играют центральную роль в снятии стресса. Важно придерживаться сбалансированной здоровой диеты и избегать продуктов, которые могут усилить стресс, например кофе, чая и продуктов с высоким содержанием сахара.

Упражнения помогают снять накопившееся напряжение и улучшают физическую форму. Это, в свою очередь, увеличивает способность организма справляться со стрессом и помогает избежать ущерба нашему здоровью, который может нанести длительный стресс. Для наибольшей пользы упражнения следует выполнять не реже трех раз в неделю.Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, обсудите это с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Расслабление и внимательность

Расслабление и внимательность могут быть эффективными способами снижения напряжения, связанного со стрессом. Есть много разных техник, например: йога, тай-чи, медитация и массаж. Изучение дыхательных техник, которые можно выполнять где угодно и занимать всего несколько минут, может помочь снизить стресс.

Некоторые люди считают, что просто взять тайм-аут в течение дня или после стрессовой ситуации достаточно для снижения уровня стресса.По мнению других, можно изучить более формализованные методы релаксации и использовать их, чтобы контролировать стресс. Некоторые из этих методов сейчас практикуются в некоторых школах Новой Зеландии, чтобы научить молодых людей справляться с неизбежным стрессом современной жизни.

Ряд приложений для расслабления и осознанности для смартфонов и других электронных устройств может помочь людям лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Некоторые курсы по управлению стрессом, доступные в вашем районе, обучают навыкам, которые позволяют человеку распознавать факторы стресса и справляться с ними, например, управление временем, постановка целей, напористое общение, решение проблем, управление изменениями и методы расслабления.

Консультации

Обсуждение проблем с беспристрастным лицом может помочь распознать факторы стресса и принять решение о стратегиях борьбы с ними. Это может быть профессиональный терапевт или надежный член семьи, друг или коллега.

Часто процесса обсуждения проблемы бывает достаточно, чтобы уменьшить стресс, который она вызывает. Получение помощи не следует рассматривать как признак слабости. Знание того, когда обратиться за помощью, может быть одним из необходимых изменений, позволяющих более эффективно справляться со стрессом.

Лекарства

В тяжелых случаях стресса могут быть прописаны лекарства для лечения некоторых симптомов. Лекарства следует рассматривать только как краткосрочное лечение и должны строго контролироваться лечащим врачом.

Дополнительная информация и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки о борьбе со стрессом обратитесь к своему терапевту или медсестре, либо свяжитесь со следующими агентствами:

Фонд психического здоровья Новой Зеландии
Веб-сайт (национальный офис): www.mentalhealth.org.nz
Эл. почта: [email protected]

Lifeline
Бесплатный телефон (24/7 Helpline): 0800 LIFELINE (0800 543 354)
Текст платы: HELP (4357)
Эл. почта : [email protected]
Веб-сайт: www.lifeline.org.nz

Список литературы

Фонд психического здоровья (2013). Стресс и как с ним справиться (брошюра в формате PDF). Окленд: Фонд психического здоровья Новой Зеландии. https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/Stress-and-How-to-Handle-it.pdf
Клиника Мэйо (2020). Управление стрессом (веб-страница). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495 [дата обращения: 17.04.20]
NHS (2019). Стресс (веб-страница). Реддич: Национальная служба здравоохранения (NHS)
Англия. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ [Доступ: 17.04.20] Stoppler, M., C. (2018). MedicineNet.com: Стресс (веб-страница). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WebMD LLC.http://www.medicinenet.com/stress/article.htm [дата обращения: 17.04.20]

Последняя редакция — июнь 2020 г.

Стресс, связанный с работой — Лучшее здоровье

Стресс, связанный с работой, является растущей проблемой во всем мире, которая влияет не только на здоровье и благополучие сотрудников, но и на производительность организаций. Связанный с работой стресс возникает тогда, когда рабочие требования различных типов и комбинаций превышают возможности и возможности человека справиться с ними.Связанный с работой стресс является вторым по распространенности компенсируемым заболеванием / травмой в Австралии после нарушений опорно-двигательного аппарата.

Стресс, связанный с работой, может быть вызван различными событиями. Например, человек может почувствовать давление, если его работа (например, часы или обязанности) больше, чем он может с комфортом справиться. Другие источники стресса, связанного с работой, включают конфликты с коллегами или начальниками, постоянные изменения и угрозы безопасности работы, такие как потенциальная избыточность.

В Австралии более 133 долларов.9 миллионов было выплачено в виде пособий работникам, которые подали иски в связи со стрессом на рабочем месте в течение 2004/2005 налогового года. По данным Национальной комиссии по охране труда и технике безопасности, стресс, связанный с работой, является причиной самых длительных прогулов.

То, что один человек может счесть стрессом, другой может счесть трудным. Испытывает ли человек стресс, связанный с работой, зависит от работы, психологического склада человека и других факторов (например, личной жизни и общего состояния здоровья).

Признаки или симптомы стресса, связанного с работой, могут быть физическими, психологическими и поведенческими.

Физические симптомы включают:

• Усталость
• Мышечное напряжение
• Головные боли
• Сердцебиение
• Проблемы со сном, такие как бессонница
• Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор
• Дерматологические расстройства.

Психологические симптомы включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Уныние
• Раздражительность
• Пессимизм
• Чувство подавленности и неспособности справиться
• Когнитивные трудности, такие как снижение способности концентрироваться или принимать решения.

Поведенческие симптомы включают:

• Увеличение количества дней болезни или прогулов
• Агрессия
• Снижение творческих способностей и инициативы
• Снижение производительности труда
• Проблемы с межличностными отношениями
• Перепады настроения и раздражительность
• Снижение толерантности к разочарованию и нетерпение
• Отсутствие интереса
• Изоляция.

Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?

Все следующие проблемы были определены как потенциальные факторы стресса на рабочих местах.Подход к управлению рисками позволит определить, какие из них существуют на вашем рабочем месте и что их вызывает. К ним относятся:

• Организационная культура
• Плохие методы управления
• Содержание работы и требования
• Физическая рабочая среда
• Отношения на работе
• Управление изменениями
• Отсутствие поддержки
• Ролевой конфликт
• Травма.

Вот некоторые из факторов, которые обычно вызывают рабочий стресс:

• Долгие часы
• Большая рабочая нагрузка
• Изменения внутри организации
• Жесткие сроки
• Смена обязанностей
• Отсутствие безопасности на работе
• Отсутствие автономии
• Скучно работа
• Недостаточные навыки для работы
• Надзор
• Неадекватная рабочая среда
• Отсутствие необходимых ресурсов
• Отсутствие оборудования
• Мало возможностей для продвижения
• Притеснение
• Дискриминация
• Плохие отношения с коллегами или начальством
• Кризисные происшествия, такие как вооруженное ограбление или смерть на рабочем месте.

Самопомощь для человека

Человек, страдающий от стресса на работе, может помочь себе несколькими способами, в том числе:

• Подумайте об изменениях, которые вам необходимо внести на работе, чтобы снизить уровень стресса, а затем действовать. Некоторыми изменениями вы можете управлять самостоятельно, в то время как другие потребуют сотрудничества других.
• Обсудите свои опасения с работодателем или менеджером по персоналу.
• Убедитесь, что вы хорошо организованы. Перечислите свои задачи в порядке приоритета.Планируйте самые сложные дела каждого дня на время, когда вы свежи, например, первое дело утром.
• Береги себя. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом.
• Рассмотрите преимущества регулярного расслабления. Вы можете попробовать медитацию или йогу.
• Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени для себя каждую неделю.
• Не переносите стресс на близких. Вместо этого расскажите им о своих рабочих проблемах и попросите их поддержки и предложений.
• Наркотики, такие как алкоголь и табак, не снимают стресс и могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
• Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.
• Если, несмотря на ваши усилия, стресс, связанный с работой, продолжает оставаться проблемой, возможно, вам придется подумать о другой работе или о смене карьеры. Посоветуйтесь с консультантом по вопросам карьеры или психологом.

Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте

• Уменьшение симптомов плохого психического и физического здоровья
• Меньшее количество травм, меньше болезней и потери времени
• Уменьшение использования отпусков по болезни, отсутствия на рабочем месте и текучести кадров
• Повышение производительности
• Большая работа Удовлетворенность
• Повышение вовлеченности в работу
• Снижение затрат работодателя
• Улучшение здоровья сотрудников и благосостояния общества.

Для работодателей важно признать стресс, связанный с работой, серьезной проблемой для здоровья и безопасности. Компания может и должна принять меры, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу, в том числе:

• Обеспечить безопасную рабочую среду.
• Убедитесь, что каждый должным образом обучен своей работе.
• Избавьтесь от стигматизации стресса, связанного с работой, открыто признав его подлинной проблемой.
• Обсудите проблемы и жалобы с сотрудниками и, если возможно, примите соответствующие меры.
• Разработайте политику управления стрессом в консультации с сотрудниками.
• Поощряйте среду, в которой сотрудники больше говорят о своих обязанностях, перспективах продвижения по службе и безопасности.
• Организуйте работу с менеджером по персоналу.
• Сократите потребность в сверхурочной работе за счет реорганизации обязанностей или найма дополнительного персонала.
• Принимайте во внимание личную жизнь сотрудников и осознайте, что требования дома иногда вступают в противоречие с требованиями работы.

  No related posts.