Рассеянность внимания причины: Как преодолеть рассеянность: что делать с рассеянным вниманием | Фоксфорд.Медиа

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие.

Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа.

Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона.

Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений.
  Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания.

Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянный и невнимательный ребенок | КГКУ «Комсомольский-на-Амуре центр социальной помощи семье и детям»

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, активным, целеустремленным, хорошо учился и легко справлялся со всеми заданиями.

Чаще всего с проблемой невнимательности сталкиваются дети, которые пошли в школу. Так как во время учебы требуется немалая концентрация внимания.

Это не значит, что проблема появилась «вдруг», просто она стала более замена, чем в дошкольном возрасте. Скорее, он был рассеянным.

Слабая концентрация внимания негативно сказывается на ребенке. Ему тяжелей сидеть на уроках, сосредотачиваться на определенных заданиях. У школьника появляется быстрая утомляемость. По этим же причинам ухудшается успеваемость в учебе, или ребенок просто теряет к ней интерес.

Чаще всего родители думают, что проблема ухудшения оценок в том, что ребенок просто ленится, и поэтому его внимание рассеянное. Хватаясь за голову, взрослые начинают ругать и наказывать школьника.

Прежде чем ругать за «лень» стоит разобраться действительно ли всё так просто. Часто детям требуется помощь для развития необходимого уровня внимания.

Сегодня мы поговорим о том, как выявить эту проблему и что делать родителям в данной ситуации, чтобы помочь ребенку.

Что такое невнимательность и каких видов она бывает?

Невнимательность – нарушение способности к концентрации внимания.

Если ребенок невнимателен, ему очень сложно сконцентрироваться на каком–либо предмете, разговоре или занятии, довести начатое дело до конца. Человек не способен удерживать внимание на деталях. Такие люди часто теряют вещи, быстро отвлекаются, постоянно забывают о невыполненных делах.

Существует несколько видов нарушения внимания:

1. Рассеянность – легкая непроизвольная переключаемость слабо интенсивного внимания, часто встречается у дошкольников младших школьников.
2. Профессорская» рассеянность – состояние, при котором трудно переключить внимание с одного процесса на другой, в результате полного погружения в процесс.
3. Слабая интенсивность внимания – тип невнимательности, характеризующийся плохой концентрацией внимания и его переключения.

Сталкиваясь с проблемой невнимательности нужно решить, требуется ли в данной ситуации помощь специалиста, либо можно справиться самостоятельно.В большей части невнимательность носит приобретенный характер, поэтому избавиться от нее можно.

Почему дети рассеянные и невнимательные

Не понимая причину невнимательности, невозможно ей противостоять.

Прежде всего необходимо успокоиться. Требуется проанализировать действия

ребенка и выявить причину того, что он стал рассеянным.

Возможные причины детского рассеянного внимания:

Связанные с образом жизни:

• Переутомление– характерна высокая утомляемость
• Неправильное питание
• Недостаток сна
• Малоподвижный образ жизни
• Техногенная перегрузка – причиной всему является переизбыток информации, а точнее стресс. Ускоренный темп жизни, постоянные перегрузки приводят организм к истощению, в том числе к ухудшению концентрации внимания.

Связанные с особенностями ребенка

• Чрезмерная мечтательность
• Гиперактивность– дети с таким диагнозом, как правило, имеют избыточную двигательную активность, обладают слабой концентрацией внимания.
• Болезненность — ребенок со слабым здоровьем отличается высокой утомляемостью.
• Дефицит внимания – дети с таким заключением нуждаются в специальном комплексном содействии родителей совместно с педагогами, психологами, а также медиками.
• Слабая нервная система – таким детям сложно быстро менять форму деятельности и концентрироваться на ней.

С образом жизни родители могут решить вопросы самостоятельно, а в случае, когда вы подозреваете, что недостаток внимания связан с особенностями развития и здоровья, лучше обратиться к специалисту и уточнить причину проблемы.

Как понять, что ребенок невнимательный ?

Основными симптомами невнимательности чаще всего являются:

1. Неусидчивость
2. Сложности в запоминании информации
3. Ему сложно сконцентрироваться на одном занятии
4. Создается впечатление, будто он не слушает собеседника
5. В процессе занятий очень легко отвлекается на внешние раздражители

Рекомендации для родителей – как помочь школьнику?

Сталкиваясь с такой проблемой, родители должны проявить терпение.

1. Исключите проблемы со здоровьем – если сомневаетесь, лучше проконсультироваться со специалистами – неврологом, нейропсихологом.
2. Приведите в порядок режим дня, питание — оно должно быть распределенным и правильным, а сон — качественным.
3. Уделите достаточное время прогулкам на свежем воздухе
4. Проследите, чтобы ребенок не был перегружен кружками и различными занятиями.
5. Определите ведущий тип памяти ребенка, для того, чтобы научить его проще запоминать информацию. Делать это эффективно на психодиагностике.
6. Занимайтесь специальными упражнениями для развития внимания Не нужно ругать школьника за его невнимательность, так он будет воспринимать ситуацию негативно, и проблема только усугубится. Чаще поощряйте: хвалите за успехи, замечайте хорошее.
7. Создайте дома удобные условия для занятий. Атмосфера в доме должна быть тихой и уютной. Отвлекающих объектов должно быть как можно меньше, на столе только необходимые предметы, окна во двор, где играю дети и вообще, происходит столько интересного, тоже лучше закрыть шторами. Мотивируйте на учебу методом поощрения, а также радуйтесь его успехам.
8. Если ребенок занимаемся – не отвлеките его, иначе он будет быстрее уставать.
9. Научите школьника делать «запланированные» перерывы в занятиях, проводить и активно, пройтись, попить воды, пучить он делает интересные упражнения. Дети очень любят это!
10. Составьте план и режим дня, учитывая мнение ребенка. Повесьте расписание на видное место. Делайте это вместе. Ребенку будет проще ориентироваться во времени.

Практические упражнения – тренируем внимание.

Внимание можно и нужно развивать! Тренировать внимание лучше с раннего детства. Если заметили у проблемы с концентрацией, стоит уделить этому вопросу свое время. Вот несколько практических упражнений.

Таблица Шульте – представляет собой таблицу в виде цифр от 1 до 25, расположенных беспорядочно. Смысл этой таблицы состоит в том, чтобы ребенок как можно быстрей находил, показывал и называл цифры от 1 до 25 по порядку.

Устраивайте соревнования – засекайте время на секундомере и ставьте рекорды!

«Послушай и сделай как я» – похлопайте в ладоши определенный ритм и попросите за вами повторить. Можно не только хлопать, но и постучать по предметам (например, по банке, столу, книге) в определенном ритме.

Это упражнение полезно для развития слуховой памяти и внимания.

«Попробуй описать меня» – встаньте друг перед другом и предложите ребенку осмотреть ваш внешний, затем попросите, чтобы он отвернулся и начните задавать вопросы: «Какого цвета футболка», «Во что одета» «Есть ли кольцо или браслет» и т.д. Далее меняйте ролями.

Так происходит тренировка зрительной памяти.

«Дорисуй» – предложите ребенку дорисовать картинки, на которых нет каких–либо деталей.

«Раскрась вторую половинку» – найдите картинки, где раскрашена только одна половина, пускай ваш ребенок в точности раскрасит вторую половину. Делаем сначала это, а после для усложнения задания предложите запомнить картинку, спрятать раскрашенную часть и попросить школьника дорисовать по памяти.

Пересказ — предложите ребенку прочитать книгу, затем вкратце рассказать ее смысл и содержание, или вместе посмотрите мультик, а затем – обсуслите сюжет.

Стрелка» – следует задержать взгляд на секундной стрелке часов на 2-3 минуты, не отвлекаясь и следить, как она передвигается по часам. Здесь тоже интересно ставить рекорды!

Найди и назови предмет» – ребенку даются рисунки с перечеркнутыми и замаскированными изображениями предметов. Следует их найти и назвать. Скачайте и распечатайте этот рисунок и предложите вашему ребенку выполнить задание

Угадай строчку» – ребенок должен внимательно послушать песню, которую ему включили, затем нужно убрать из нее какую–либо строку. Задача школьника будет заключаться в том, чтобы понять какой именно строчки не хватает.

Читаю и считаю» – дайте ребенку текст, предложите его почитать и вместе с тем сосчитать количество слов в нем.

Очень важно запомнить, что нужно развивать все виды внимания (моторно–двигательное, зрительное, слуховое). Делайте эти упражнения по 20 минут каждый день. И эффект обязательно будет!

Полезные занятия для тренировки внимания

Игр для развития и концентрации внимания очень много – вы точно не соскучитесь!

• Шахматы, шашки
• Загадки и кроссворды
• Собирание пазлов и конструкторов
• Мозаики и головоломки
• Задачи на логику
• Судоку и ребусы
• Различные онлайн–игры для концентрации внимания

Кроме регулярных занятий будет здорово, если вы постараетесь сделать так, чтобы появился интерес к учебе. Например, стоит рассказать, что-то интересное, возможно, из вашего детства, по школьным предметам (математика, история, литература, география, химия, биология и т.д). Пускай ваш ребенок увидит, что «учиться» далеко не скучное занятие.

Не стоит забывать о спорте. Спортивные занятия полезны не только для общего здоровья и силы, но и способствуют развитию воображения, внимания и быстрого мышления.

Также очень полезно учить наизусть стихи. Занимайтесь с ребенком систематически и поощряйте его за успехи и старания.

Лечение СДВГ у детей | Семейный доктор

СДВГ расшифровывается как синдром дефицита внимания и гиперактивности, другими словами, ребенок страдает рассеянным вниманием и находится в постоянном движении.

Распространенность этого диагноза среди детского школьного возраста 3-7% (в некоторых странах достигает до 14%), синдром входит в группу нейропсихиатрических расстройств. Мальчики страдают этим расстройством в 9 раза чаще чем девочки.

Для педагогов это очень «неудобные» дети, так как учитель постоянно отвлекается на такого ребенка, чтобы сделать замечание. В итоге страдают все, так как частые прерывания мешают подаче и усвоению материала.

Но больше всех страдает сам ребенок с диагнозом СДВГ. Ведь за счет своей невнимательности он не до конца слушает, не точно понимает задание, выполняет его по-своему, часто неверно, что приводит к низкой оценке.

У таких детей чаще всего интеллект соответствует возрасту, однако они страдают дисграфией (делают частые ошибки), дисорфорграфией, лексико-грамматическими нарушениями, дискалькулией (испытывают проблемы с арифметикой).

Родители таких детей обращаются к неврологу с различными жалобами. Одни приходят с развернутой характеристикой от педагога и психолога, где описывается его девиантное поведение, а так же проблемы в учебе. Другие рассказывают, что ребенок очень раним, плаксив и раздражителен, а после осмотра и тестирования такого ребенка, ставится диагноз СДВГ.

СДВГ симптомы

Родители часто злятся на своё чадо, но делать этого категорически нельзя! Почему? Я постараюсь вам объяснить с точки зрения нейронауки.                          

1. У детей этой группы отмечается гипофункция лобных долей головного мозга (лобные доли отвечают за мотивацию, планирование, цели, целенаправленное поведение, а также обладают тормозными функциями).  

2. Обнаружено, что у таких детей нарушено соотношение нейротрасмиттеров ЦНС (допамина, серотонина, норадреналина), а также N-ацетиласпартата, глутамат/глутамина и др.                                                   

3. При проведении ЭЭГ часто регистрируются косвенные признаки нарушений при СДВГ: больше медленных волн и меньше бета-волн по сравнению с нормой, реакция активации часто не выражена.

То есть понятно, что ребенок в этом не виноват, он наделен таким головным мозгом и ему приходится жить с такой управляющей ЦНС и от того, что мы раздражаемся, кричим, унижаем и наказываем его, мы не поможем, а только усугубим проблему.

СДВГ лечение

Ну, во-первых, нужно обратиться к специалисту, который установит верный диагноз. Ведь может оказаться, что у вашего чада совсем не СДВГ.

Во-вторых, выполнять рекомендации, которые вам даст невролог или детский психиатр. Таким детям обязательна медикаментозная терапия, с ней и поведенческая и когнитивная адаптация проходит намного эффективнее. Пока школьник получает медикаментозное лечение, у него улучшаются все показатели, одновременно с этим ребенок взрослеет и его собственные функции созревают. Параллельно с этим родители должны серьёзно озаботиться психологией воспитания таких детей, посещать семейного психолога, читать литературу о воспитании детей с СДВГ.

В-третьих, такие ребятишки обязательно должны посещать какую-нибудь секцию, им необходимы физические нагрузки. Желательно не групповые виды спорта, а индивидуальные.

И обязательно любите этих чудесных и энергичных мальчиков и девочек, и они отблагодарят мир своей неповторимостью, яркостью, искрометностью, неиссякаемой энергией, множеством неординарных идей. Верьте в них, поддерживайте, доверяйте им и ваша жизнь будет наполнена счастьем!

Информацию для Вас подготовила:

Разина Елена Евгеньевна – врач детский невролог, эпилептолог, врач функциональной диагностики, ведущий специалист клиники. Ведет прием Детском корпусе на Усачева.

 

причины появления, что делать и как лечить?

Каждому человеку наверняка случалось терять ключи, упускать важные моменты в работе или забывать имя собеседника. Но что, если такие «неприятности» возникают все чаще? В статье мы расскажем о возможных причинах забывчивости и рассеянности, а также о том, как исправить ситуацию.

Почему ухудшается память и снижается внимательность

Прежде чем говорить о лечении забывчивости, нужно понять, почему она появилась. Ниже перечислены основные причины плохой памяти и рассеянности.

• Возраст. Согласно эпидемиологическим исследованиям, около 50% людей старше 60 лет предъявляют жалобы на снижение познавательных функций[1]. Первой причиной рассеянности и невнимательности являются физиологические изменения в мозговой ткани. Уже на четвертом десятилетии жизни человека постепенно начинает уменьшаться масса его головного мозга[2], а с 50 лет число нейронов стабильно снижается ежегодно[3]. К 70–80 годам степень утраты этих клеток в некоторых отделах мозга — лобной доле, верхней височной извилине — может достигать 48%[4]. Изменения касаются не только количества нервных клеток, но и функциональных свойств нейронов, связей между ними: уменьшается число дендритов, синапсов, рецепторов и глиальных элементов. Сокращается выработка основных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, ацетилхолина. Все это неизбежно оказывает влияние на снижение когнитивных функций, в первую очередь памяти и внимания.
• Заболевания. Согласно некоторым исследованиям, сахарный диабет, гипертония, гиперхолестеринемия и курение повышают риск развития когнитивных нарушений и деменции[5]. Дело в том, что вследствие подобных заболеваний и вредных привычек возникают недостаточность кровоснабжения головного мозга и его гипоксия. При плохой памяти и рассеянности причинами также могут быть дегенеративные процессы в головном мозге (в частности, болезнь Альцгеймера), черепно-мозговые травмы и сотрясения головного мозга, сердечно-сосудистая недостаточность, инсульт, эндокринные нарушения, некоторые вирусные заболевания, злоупотребление алкоголем.
• Стресс и напряженная работа. Чрезмерный или хронический стресс приводит к снижению когнитивных способностей. Исследование, проведенное на людях от 40 лет и старше, показало, что высокий уровень кортизола (гормона, участвующего в стрессовых реакциях) у испытуемых связан с ухудшением памяти и зрительного восприятия, а также со сравнительно более малым общим объемом серого вещества головного мозга[6]. Высокий уровень стресса на работе, ощущение, что идти в ногу со временем становится все сложнее, порой приводят к подавленности и даже депрессии. В связи с этим, необходимо уделять должное внимание своему образу жизни и эмоциональным проблемам, чтобы они не стали дополнительной причиной ухудшения памяти и снижения энергетического ресурса.

При возникновении нарушений познавательных функций люди долгое время ничего не делают для решения этой проблемы. Часто первые попытки улучшить ситуацию предпринимаются только после того, как на изменения укажут родственники и коллеги. Но лучше не дожидаться этого момента и, как только были замечены первые трудности при выполнении повседневных задач, начинать помогать организму. В особенности это касается людей старше 50 лет. Причины рассеянности у взрослых и пожилых людей, как было рассказано выше, имеют физиологическое обоснование и, к сожалению, неизбежны. Однако предотвратить прогрессирование симптомов можно.

Как победить рассеянность: лечение при снижении когнитивных функций

Своевременное принятие лечебно-профилактических мер способно остановить развитие когнитивных нарушений. При рассеянности внимания и плохой памяти лечение осуществляется двумя основными способами: фармакологическим и нелекарственным. Остановимся на каждом из них подробнее.

Фармакологический метод улучшения памяти и концентрации внимания — это прием аптечных средств, которые условно можно разделить на три ветви:

1. БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Прежде чем начать принимать витамины и минеральные добавки, следует сдать анализы и выяснить, действительно ли есть такая необходимость и в каких именно нутриентах. В противном случае на улучшения функциональной активности мозга можно не рассчитывать[7]. При этом переизбыток активных веществ может привести к опасным осложнениям.

   Специалисты предупреждают, что бесконтрольный прием биологически активных добавок опасен. Это обусловлено следующими особенностями БАДов: недостаточная изученность многих из них, отсутствие достоверной информации о сочетаемости компонентов состава и взаимодействии с лекарствами, содержание в добавках сильнодействующих и посторонних компонентов, риск передозировки[8].

2. Лекарства растительного происхождения. При рассеянности внимания у взрослых лечение фитопрепаратами пользуется особой популярностью, поскольку бытует мнение, что природные средства безопасны и эффективны. Однако средства растительного происхождения имеют немало ограничений к применению. Например, препараты на основе экстракта листьев гинкго билоба из-за риска внутренних кровотечений нельзя сочетать с лекарствами для профилактики тромбообразования и разжижения крови, в особенности с ацетилсалициловой кислотой. А ведь она содержится в составе многих лекарств и назначается многим пожилым людям в профилактических целях.
3. Лекарственные средства для улучшения работы мозга. При снижении концентрации внимания и появлении рассеянности лечение этой группой препаратов приносит самый предсказуемый и заметный эффект. Синтетические препараты разрабатываются для целенаправленной борьбы с проблемой и действуют одновременно по нескольким направлениям: восстанавливают работу нейронов, улучшают снабжение мозга кислородом и питательными веществами, оказывают нейропротективное действие без дополнительной нагрузки на другие органы. Все лекарства обязательно проходят официальную проверку на эффективность и безопасность перед их занесением в Государственный реестр.

Обратите внимание
Даже среди средств, продающихся в аптеке, можно нарваться на малоэффективные. Например, аминоуксусная кислота, выступающая основным действующим веществом некоторых известных ноотропов, не проходит через гематоэнцефалический барьер (не проникает в мозг), а выраженность ее клинического эффекта, согласно исследованиям, минимальна[9].

Нелекарственный метод улучшения когнитивных функций заключается в нормализации образа жизни. Рекомендуется спать около восьми часов в сутки — при этом засыпать следует до полуночи, сбалансированно питаться (в пожилом возрасте советуют снизить потребление белка примерно до 1,2 г на 1 кг массы тела в сутки[10]), выполнять упражнения на память и внимание (например, учить стихи, разгадывать кроссворды), уделять внимание физической активности. Все это положительно влияет на процессы метаболизма в организме, увеличивает энергетический запас нервных клеток, активизирует мозговое кровообращение. Нелекарственные методы требуют системного применения, и тогда результат наверняка станет заметен.

Снижение когнитивных функций — одна из ключевых проблем современной медицины. Однако мы сами должны следить за своим здоровьем, по крайней мере, вовремя обращать внимание на ухудшение памяти и концентрации внимания. Только так можно остановить прогрессирование симптомов и предотвратить развитие серьезных психоневрологических расстройств, возникающих на этом фоне. Сочетание медикаментозного лечения и нормализации образа жизни помогает достигнуть необходимых результатов. Но нельзя забывать и о регулярных обследованиях у специалиста.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на декабрь 2020 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Забвение — симптомы, причины, лечение

Забывчивость — нормальная часть старения, хотя точная причина этого неизвестна и плохо изучена. Забывчивость наряду со старением также может быть вызвана различными заболеваниями, такими как сосудистая деменция или болезнь Альцгеймера. Травма головы, дефицит витаминов, хронические заболевания, опухоли головного мозга, побочные эффекты лекарств, инфекции мозга, инсульт и даже беспокойство или депрессия могут вызвать забывчивость.

Неврологические причины забывчивости

Забывчивость может быть вызвана множеством неврологических состояний, включая:

• Болезнь Альцгеймера

• Болезнь Хантингтона (наследственное заболевание, характеризующееся деменцией)

• Другие формы деменции

• Болезнь Паркинсона (заболевание мозга, приводящее к тремору и двигательным расстройствам)

• Ход

• Сосудистая деменция

Другие причины забывчивости

Забывчивость также может быть вызвана другими состояниями, в том числе:

• Беспокойство

• Разгульное употребление алкоголя

• Опухоли головного мозга

• Хронические болезни

• Депрессия

• Травма головы

• Побочные эффекты лекарств

• Дефицит витаминов, особенно витамина B12

• Синдром Вернике-Корсакова (алкогольная деменция)

Серьезные или опасные для жизни причины забывчивости

В некоторых случаях забывчивость может быть симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в условиях неотложной помощи.Это включает:

Вопросы для диагностики причины забывчивости

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашей забывчивостью. Будет полезно взять с собой члена семьи, который поможет ответить на вопросы, если вы испытываете забывчивость. Вопросы могут включать:

• Когда вы впервые заметили свою забывчивость?

• Сколько алкогольных напитков вы употребляете ежедневно?

• Есть ли у вас другие симптомы?

• Какие лекарства вы принимаете?

• Есть ли у вас в семейном анамнезе деменция?

• Возникают ли у вас проблемы с обычными повседневными задачами, например с управлением календарем?

Каковы возможные осложнения забывчивости?

Забывчивость сама по себе обычно не опасна для жизни, но основная причина забывчивости может быть серьезной.Если ваша забывчивость легкая и медленно прогрессирует, это может быть нормальным явлением старения. Если ваша забывчивость внезапна или быстро прогрессирует, важно определить причину.

Поскольку забывчивость может быть вызвана серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям. После диагностики основной причины для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Затруднения в уходе за собой

• Затруднения при общении

• Затруднения при глотании или приеме пищи

• Затруднения с приемом лекарств

• Заблудиться

• Нарушение суждения

• Распространение рака

• Распространение инфекции

Рассеянность: 2 фактора, вызывающих забывчивость

Рассеянность — это невнимательное или забывчивое поведение, которое может быть результатом отвлечения внимания, нечеткости, пустоты или замкнутости.

Мы все это сделали: забыли чье-то имя, где припарковали машину или вышли из дома без ключа от входной двери.

Это все примеры второго греха памяти Шактера (1999): рассеянности.

В то время как в первом посте этой серии рассказывалось о быстротечности кратковременной памяти, о том, как память ухудшается со временем, рассеянность возникает, когда мы вообще не концентрируемся на самом деле.

Есть два основных фактора, определяющих, как и почему мы проявляем рассеянность.

Первый — насколько глубоко мы кодируем воспоминания, другой — сколько внимания мы уделяем в решающий момент.

Давайте сначала посмотрим на внимание.

Преднамеренная рассеянность

Одна из наиболее ярких экспериментальных демонстраций того, насколько центральное внимание уделяется рассеянности, наблюдается в психологических экспериментах по слепоте к изменениям.

В одном хорошо известном примере участники смотрят видео, на котором люди передают друг другу баскетбольный мяч, и их просят подсчитать количество передач.

Я был участником этого эксперимента, и он мне понравился.

Сижу смотрю видео, считая проходы.

Затем, когда видео было закончено, меня спросили, заметил ли я что-нибудь необычное.

Я был совершенно сбит с толку: «Что значит« необычное »», — сказал я. «Я только что видел, как люди передают друг другу баскетбольный мяч. О чем ты говоришь?»

Экспериментатор улыбнулся и снова запустил видеоклип, но на этот раз без инструкций по подсчету проходов.

Я с изумлением наблюдал, как примерно через 30 секунд людей, проходящих мимо баскетбольного мяча, человек, одетый в костюм гориллы, проходит прямо через центр сцены, останавливается, поворачивается, смотрит в камеру, затем снова поворачивается и уходит за пределы кадра. .

Горилла видна в течение 5 секунд.

Ничего не заметил.

И я не один.

В версии, проведенной Саймонсом и Чабри (1999), в среднем около половины участников не заметили гориллу.

Первоначальная версия этого эксперимента была проведена более 30 лет назад, но он все еще может удивлять (Neisser & Becklen, 1975).

Кабинет у двери

Еще один хорошо известный пример того, насколько мы можем быть рассеянными, — это «кабинет у двери».

Здесь экспериментатор спрашивает ничего не подозревающих учеников о направлении.

Пока они разговаривают, между экспериментатором и учеником проходят двое мужчин, несущих дверь.

Также за дверью прячется еще один человек, который меняет местами с первоначальным экспериментатором и продолжает разговор со студентом.

Студент сейчас продолжает разговор с совершенно другим человеком.

Они замечают?

Как и в эксперименте с гориллой, только около половины студентов замечают, что на самом деле они разговаривают с другим человеком.

Очередной невнимательность.

Кодирование памяти: глубина обработки

Второй элемент, жизненно важный для рассеянности, — это глубина, на которой мы обрабатываем информацию.

Это демонстрирует классический эксперимент, проведенный Крейком и Талвингом (1975).

Они приступили к тестированию силы следов памяти, созданных с использованием трех различных уровней обработки:

1. Мелкая обработка: участникам показали слово и попросили подумать о шрифте, которым оно было написано.
2. Промежуточная обработка: участникам показали слово и попросил подумать, с чем оно рифмуется.
3. Глубокая обработка: участникам показали слово и попросили подумать, как оно вписывается в предложение или к какой категории «вещи» это относится.

Участники, которые наиболее глубоко зашифровали информацию, запомнили больше всего слов, когда позже прошли тест-сюрприз.

Но им потребовалось больше времени для кодирования информации.

Важно отметить, что участники также должны были использовать правильный тип кодирования.

Например, долгое размышление о значении слова помогло его вспомнить, но такие же усилия, приложенные к размышлению о его структуре, не помогли вспомнить.

Предполагаемые провалы в памяти

Мы не всегда пытаемся вспомнить то, с чем уже сталкивались, иногда мы пытаемся вспомнить, что нужно сделать в будущем.

Это то, что психологи называют перспективной памятью.

Вот несколько примеров:

• Позвоните маме после ужина.
• Заправляйте машину бензином по дороге с работы домой.
• Купи билеты на концерт на выходных.
• Слейте пасту за 8 минут.
• Примите лекарство в 12:00.

Все эти задачи включают в себя установку мысленного будильника, который запускается либо при наступлении какого-то события, например, до окончания ужина, либо в определенное время.

Психологи обнаружили, что наша рассеянность в предполагаемой памяти может зависеть от того, пытаемся ли мы вспомнить будущее событие или будущее время.

Обычно мы зависим от внешних сигналов, которые пробуждают нашу память.

Например, проезжаем мимо заправочной станции или пишем себе записку, чтобы купить билеты.

Мы склонны забывать предполагаемые воспоминания, основанные на событиях, когда не замечаем реплики.

Например, мы не замечаем заправочную станцию ​​по дороге домой, потому что нас отвлекает авария на другой стороне дороги.

Перспективные воспоминания, основанные на времени, в большей степени зависят от того, насколько хорошо мы умеем генерировать сигналы для себя.

Например, вы можете не забывать принимать лекарства в одно и то же время, всегда делая это после обеда.

Рассеянность: проклятие или благословение?

Учитывая нашу склонность к рассеянности, иногда удивительно, что все, что управляется людьми, вообще работает.

Промахи в памяти при стольких различных видах жизнедеятельности — например, хирург, машинист, пилот — могут иметь катастрофические последствия.

Тот факт, что все часто идет гладко, показывает, что мы замечательно умеем сосредотачиваться, когда нам нужно, и обращать внимание на важные сигналы в нашей среде.

Рассеянность может даже рассматриваться как благословение.

Случай с российским журналистом Соломоном Шерешевским наглядно иллюстрирует это.

Память Шерешевского была настолько прекрасна, что он мог вспомнить все, что ему говорили, а может быть, даже все, что с ним когда-либо происходило.

Протестировано известным нейропсихологом Александром Луриа, его память не знает границ.

Но у этого удивительного подарка была и обратная сторона.

Ему было трудно игнорировать незначительные события.

В результате простой кашель навсегда останется в его памяти.

Кроме того, все его воспоминания были настолько подробными, что ему было трудно мыслить абстрактно.

Может быть трудно подумать об идее, скажем, моста, если ваш разум немедленно атакуют сотни конкретных примеров мостов.

Сообщается, что Шерешевский настолько замучился накоплением воспоминаний, что разработал особую технику, которая помогает ему забыть.

Он мог представить себе воспоминания, которые он хотел бы отбросить, написанные на доске, а затем мысленно стереть их.

Похоже, это сработало для него.

Возможно, нам следует быть благодарными за нашу рассеянность.

Это избавляет нас от воспоминаний обо всех сокрушительно унылых моментах жизни, а также дает нам возможность мыслить абстрактно.

→ Этот пост является частью серии статей о семи грехах памяти:

1. Кратковременная память против долговременной памяти: определение и примеры
2. Рассеянность: 2 фактора, вызывающие забывчивость
3. Совет -the-Tongue Phenomenon Or Lethologica
4. Неправильная атрибуция: как воспоминания искажаются и создаются
5. Внушаемость: как память искажается внушениями
6. Предвзятость и предвзятость: как она искажает память
7. Долговременная память: когда настойчивость — это проклятие

.

Пять распространенных причин забывчивости

Проблемы с запоминанием телефонных номеров? Сомневаетесь над простыми решениями? Проблемы с соблюдением рецептов? Вы не одиноки — особенно если вам больше 50. А учитывая постоянный поток историй о болезни Альцгеймера и деменции в прессе и в Интернете, неудивительно, что такие умственные ошибки поднимают вопрос: «Может ли это быть слабоумие?»

Что ж, хорошая новость заключается в том, что такие повседневные испытания часто вызваны другими, часто излечимыми проблемами.К ним относятся депрессия, физическое заболевание, такое как инфекция мочевыводящих путей, плохое зрение или слух, дефицит витаминов или проблемы с щитовидной железой, а не когнитивные нарушения.

Деменция — это намного больше, чем обычная забывчивость или случайное туманное мышление, — говорит профессор Джун Эндрюс, советник Фонда развития служб деменции. «Вам нужно начинать беспокоиться только в том случае, если вы испытываете значительный прогрессирующий спад своих умственных способностей», — говорит она. «Это нормально, например, неправильно запоминать телефонные номера, но не забывать, как пользоваться мобильным телефоном и для чего он нужен.’

Если вы беспокоитесь о своих симптомах, обратитесь к врачу и проверьте их. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, которые могут заставить вас думать, что у вас развивается слабоумие.

1. Дефицит витамина B12

Симптомы, похожие на слабоумие, включают: плохое суждение и плохое настроение.

Витамин B12 играет жизненно важную роль в поддержании мозга и нервной системы. Он содержится в мясе, птице, яйцах и молоке. Но возрастные изменения в кислоте желудка, некоторые лекарства (включая ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения рефлюкса, антибиотики, метформин, используемый для лечения диабета 2 типа) и избыток алкоголя могут истощить запасы в организме.

При отсутствии лечения дефицит витамина B12 может привести к уменьшению размеров мозга и появлению таких симптомов, как спутанность сознания, апатия, депрессия, плохая память и рассудительность. Однако другие проблемы могут включать онемение, иголки, нарушение зрения и неустойчивость ног.

Следующие шаги

Попросите вашего врача сделать анализ крови. Они могут предложить инъекции витамина B12, если вам не хватает этого витамина. Исследование Оксфордского университета показало, что прием комбинации витамина B12 (0,5 мг / день) плюс фолиевая кислота (0,1 мг / сут).8 мг / день) и витамин B6 (20 мг / день) в течение двух лет значительно замедлили сокращение мозга у людей с умеренным снижением когнитивных функций.

Узнайте о различных преимуществах для здоровья и красоты, доступных клиентам Saga, в том числе о скидках на очки, членстве в тренажерном зале и многом другом.

2. Депрессия

Симптомы, похожие на слабоумие, включают: плохую концентрацию внимания и апатию.

По данным Age UK, по крайней мере каждый пятый человек в какой-то момент жизни будет испытывать депрессию, и более чем каждый пятый человек старше 65 лет.(Цифры также показывают, что женщины более склонны к депрессии, чем мужчины.)

Депрессия может быть связана с когнитивными проблемами. Это, например, чаще встречается у людей с деменцией, особенно если у них сосудистая деменция или деменция при болезни Паркинсона. А депрессия часто диагностируется, когда человек находится на ранних стадиях деменции. у двух из пяти пожилых людей Так как же отличить?

Во-первых, депрессия обычно возникает быстрее, чем большинство типов деменции, то есть в течение недель или нескольких месяцев, а не лет.Между тем у людей с деменцией часто возникают проблемы с речью, а также с неспособностью понять, где они находятся и сколько сейчас времени, что не характерно для депрессии.

Проблемы с памятью также часто встречаются при депрессии и слабоумие. Но хотя человеку, находящемуся в депрессии, может быть трудно что-то вспомнить, он обычно вспоминает это, если его попросят. С другой стороны, люди с деменцией, особенно с болезнью Альцгеймера, могут не вспомнить недавние события, даже если их подсказали, и они могут попытаться скрыть это.

Наконец, хотя у человека с тяжелой депрессией могут быть проблемы с рассуждением или памятью, это обычно происходит из-за плохой фокусировки. После лечения депрессии они возвращаются к норме — в отличие от людей с деменцией.

Хотя человек, находящийся в депрессии, может встретить знакомого и забыть его имя, он будет знать, кто он. С другой стороны, человек с деменцией не сможет идентифицировать человека, стоящего за именем.

Люди, страдающие депрессией, также могут испытывать то, что врачи называют «задержкой словесного припоминания», то есть проблемы с запоминанием слов, и могут говорить медленнее.Однако с деменцией дело идет дальше. Больные часто забывают слова, обозначающие обычные предметы. Например, они могут описать чашку как «вещь, в которую вы наливаете чай».

Следующие шаги

Опять же, вы должны увидеть своего терапевта — депрессия, конечно, настоящая болезнь, которую можно успешно лечить.

Антидепрессанты, упражнения, терапия воспоминаниями и советы по управлению стрессом — все это варианты. А в недавнем обзоре в Международном журнале гериатрической психиатрии сообщалось, что когнитивно-поведенческая терапия помогает улучшить навыки планирования и решения проблем, а также поднять настроение у пожилых людей с депрессией и проблемами с познанием.

3. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

Симптомы, похожие на слабоумие, включают: галлюцинации и беспокойство

У многих эта распространенная бактериальная инфекция может вызвать жар, вызвать срочную потребность в мочеиспускании или вызвать дискомфорт. Но пожилые люди, чья иммунная система больше не реагирует на такие инфекции, у которых могут быть менее чувствительные болевые рецепторы и уже могут быть проблемы с посещением туалета, могут не заметить ничего необычного.

Помимо внезапной дезориентации, известной как делирий, которая может возникнуть у пожилых людей с ИМП, а также у людей с деменцией.Часто в результате обезвоживания, вызываемого ИМП, его последствия включают недостаточную осведомленность об окружающем, неспособность следить за разговором или четко говорить, яркие, страшные сны, видеть людей или вещи, которых нет, беспокойство, блуждание, медлительность и настроение. изменения.

«Что отличает эти проблемы от деменции, — говорит д-р Триша Макнейр, врач-специалист по медицине пожилых людей в Surrey Community Health, — так это то, что они, как правило, возникают быстро [часы, дни или недели], а не развиваются в течение многих лет.’

Другие симптомы ИМП, на которые следует обратить внимание, включают мутную мочу с неприятным запахом, общее недомогание или тошноту. Ощущение жажды притупляется с возрастом, поэтому остерегайтесь обезвоживания в целом, употребляя много жидкости.

Примечание: ИМП может ускорить прогрессирование деменции, поэтому все инфекции следует выявлять и лечить незамедлительно.

Следующие шаги

Курс антибиотиков, питье большого количества воды, здоровое питание и отдых обычно приносят быстрое облегчение.

Таблетки с клюквой (которые содержат соединения, которые, как считается, предотвращают прилипание бактерий к стенкам мочевыводящих путей) или пробиотики могут помочь предотвратить ИМП, если вы предрасположены к ним. Между тем в нескольких ранних исследованиях было обнаружено, что пребиотик под названием D-манноза является эффективным средством при лечении острого цистита, а также помогает предотвратить цистит. Требуются дополнительные исследования, но следите за этим пространством.

4. Проблемы с щитовидной железой

Симптомы, похожие на слабоумие, включают: нарушение памяти и усталость

Щитовидная железа, небольшая железа на шее в форме бабочки, вырабатывает гормоны, которые регулируют большинство функций организма, включая настроение и познание.И, как и при деменции, симптомы заболеваний щитовидной железы могут нарастать относительно медленно.

Сниженная активность щитовидной железы чаще встречается у женщин и, по оценкам, поражает каждого 20-го человека в возрасте от 60 лет.

Затруднение мышления, плохая рабочая память (из тех, что используются для выполнения инструкций в инструкции по эксплуатации), замедленная реакция и плохое настроение — вот некоторые подсказки. Однако другие контрольные признаки, которые могут отличить его от деменции, включают увеличение веса, гиперчувствительность к холоду, сухость кожи, выпадение волос и запор.

Сверхактивная щитовидная железа может вызвать плохое внимание, концентрацию и память на слова, беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение, повышенную чувствительность к теплу и потерю веса.

Следующие шаги

Простой анализ крови может определить, вырабатывает ли ваша щитовидная железа слишком мало или слишком много гормонов. Лекарства обычно решают проблемы в течение нескольких недель. Иногда при сверхактивной щитовидной железе может потребоваться другое лечение, включая хирургическое вмешательство.

Всегда устали? Узнайте, почему

5.Медикаментозная перегрузка

Симптомы, подобные деменции, включают: спутанность сознания.

Стареть неизменно означает принимать все больше лекарств, и в сочетании они могут вызывать когнитивные симптомы, напоминающие долгосрочные психические проблемы.

Некоторые лекарства сами по себе вызывают проблемы. «Антихолинергические препараты, назначаемые для лечения астмы, недержания мочи, бессонницы, желудочно-кишечных проблем, мышечных спазмов и высокого кровяного давления, могут вызывать путаницу, блокируя ацетилхолин, химическое вещество, передающееся в мозг, участвующее в памяти и обучении», — говорит доктор Уорнер.Ощущение головокружения, сухость во рту, запоры, проблемы с мочевым пузырем или помутнение зрения — другие возможные побочные эффекты.

«Снотворные и« опиатные »болеутоляющие при таких состояниях, как артрит и боль в спине, также могут нарушить бдительность», — добавляет он.

Следующие шаги

Всегда принимайте лекарства точно в соответствии с предписаниями. Узнайте о побочных эффектах и ​​возможных перекрестных реакциях, прочитав прилагаемые к упаковке инструкции для рецептурных и безрецептурных лекарств, включая травяные и диетические добавки.

Если вы не уверены, обратитесь к терапевту или фармацевту. Убедитесь, что лекарства регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они по-прежнему соответствуют вашим потребностям.

Руководство по пониманию лекарственного взаимодействия

Профессор Джун Эндрюс является автором книги «Деменция: универсальное руководство». Практические советы для семей, специалистов и людей, страдающих деменцией и болезнью Альцгеймера. (Профильные книги, 9,99 фунтов стерлингов)

Вам нужно поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома? Клиенты Saga Health Insurance могут круглосуточно разговаривать по телефону с квалифицированным практикующим врачом общей практики Великобритании.Узнайте больше о наших услугах терапевта.

Рассеянный или болезнь Альцгеймера?

Вы снова потеряли ключи от машины, ваши очки исчезли в небытии, и вы на днях полчаса ходили по парковке торгового центра, прежде чем вспомнили, где припарковали машину. Вы находитесь на скользкой дорожке к болезни Альцгеймера? Или вы просто жертва сегодняшнего беспокойного мира, в котором у всех нас происходит слишком много вещей одновременно, а мельчайшие детали нашей повседневной жизни легко забываются?

Чаще всего виновата неприятная проблема рассеянности, и для ее решения вам просто нужно убрать беспорядок в своей жизни, который вызывает провалы в памяти, и научить свой мозг запоминать то, что вы так часто забываете.Но иногда причиной может быть ранняя стадия болезни Альцгеймера. Эксперты рассказывают WebMD, как можно отличить от других и как рассеянность может уйти в прошлое, о которой вы давно — и к счастью — забыли.

Когда поражает рассеянность

«Основа рассеянности — это разрыв между памятью и вниманием», — говорит Дэниел Шактер, доктор философии, автор книги Семь грехов памяти. «Обычно, когда вы рассеянны, ваша сознательная обработка сосредоточена на чем-то другом, а не на текущей задаче; вы думаете о чем-то другом.»

Когда вы думаете о чем-то другом, — объясняет Шактер, — детали, большие или маленькие, остаются в вашей памяти.

» Например, в своей книге я привожу пример Йо Йо Ма, виолончелист, — говорит Шактер. — Он садится в такси в Нью-Йорке и кладет в багажник свою виолончель за 2,5 миллиона долларов. Когда он прибывает в пункт назначения, он платит таксисту, выходит из такси и уходит, оставив свою виолончель в багажнике. В этой ситуации это недостаток внимания в то время, когда необходимо извлечение памяти.

Для большинства из нас нужно уделять внимание не виолончели за 2,5 миллиона долларов, а мелочам, которые обычно стоят намного дешевле, но могут быть столь же важны в повседневной жизни.

«К рассеянности обычно относятся такие вещи, как: «Я не могу найти свои очки дома», — говорит Шактер, который также является профессором и заведующим кафедрой психологии Гарвардского университета.

Будь то очки, ключи от машины или виолончель, тем вы заняты, тем больше вероятность того, что вы рассеянны.

«Мы все живем в обществе, где многозадачность», — говорит Джордж Т. Гроссберг, доктор медицины. «У многих людей просто сенсорная перегрузка, при которой у них происходит слишком много вещей одновременно, что увеличивает вероятность их рассеянности».

Рассеянность, объясняет Гроссберг, сродни чертам личности; скорее всего, рассеянный человек скажет, что он или она был таким всю свою жизнь, постоянно пытаясь жонглировать задачами, и неизбежно некоторые задачи будут забыты. Но по мере того, как люди стареют и становятся более занятыми, эта черта становится более выраженной, поскольку люди имеют все более напряженный график.

«По мере того, как люди становятся старше и заняты своей карьерой и семьей, они могут быть более рассеянными, но определяющей характеристикой этого является то, что это не влияет на способность человека успешно вести свою жизнь», — говорит Гроссберг, который является заведующим кафедрой гериатрической психиатрии Медицинской школы Университета Сент-Луиса.

Когда рассеянность действительно мешает человеку функционировать ежедневно, то это признак того, что виновато что-то, выходящее за рамки плотного графика или невнимания к деталям.

Болезнь Альцгеймера

«Мы беспокоимся о человеке, который не может вспомнить ранее изученные и сохраненные фрагменты информации не только по запросу, но и позже, когда эти вещи вообще не возвращаются», — говорит Гроссберг. «Например, тот, кто теряет свои ключи, разочаровывается и бегает в поисках их, может быть рассеянным. С другой стороны, человек, который потерял свои ключи, не знает, что они потеряны, а затем забывает, для чего они нужны, это совсем другой уровень нарушения.»

У людей, которые могут страдать от первых признаков болезни Альцгеймера, — объясняет Гроссберг, становится очевидным, что рассеянность — не единственная проблема.

» Помимо забывчивости, происходят и другие вещи, которые могут быть предупреждающими признаками Болезнь Альцгеймера, — рассказывает Гроссберг WebMD. — Существуют трудности с речью, решением проблем и планированием. Есть изменения в способности писать или понимать инструкции ».

При болезни Альцгеймера эти изменения происходят таким образом, что они влияют на способность человека успешно вести повседневную жизнь.

«Недавно я видел пациентку, которую привезла ее семья», — говорит Гроссберг. «Ей было чуть за 80. Первым признаком болезни Альцгеймера было то, что им продолжали звонить несколько недель подряд из универмагов и ресторанов. Их мать оставляла свою сумочку в разных местах, куда она ходила. Сигнал тревоги прозвучало потому, что их мать не только не знала, где находится кошелек, но и не знала, что он пропал ».

Подобные признаки указывают на болезнь Альцгеймера и обычно требуют посещения врача для дальнейшего обследования и лечения, — объясняет Гроссберг.Но для общей рассеянности есть простые решения, которые могут помочь решить эту неприятную проблему.

Решение проблемы рассеянности

Чтобы решить досадную проблему рассеянности, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам запомнить:

1. Упростите свою жизнь. «Не позволяйте себе перегружать себя слишком многими вещами одновременно, выполняйте задачи по одному», — говорит Гроссберг.
2. Получите полноценный отдых и питание, чтобы вы были в хорошо отдохнувшем настроении.
3. Соблюдайте график.«Люди, которые придерживаются расписания, менее рассеянны, чем люди, которые этого не делают», — говорит Гроссберг.
4. Делайте много упражнений, как физических, так и умственных. «Бросьте вызов мозгу новыми и творческими способами на протяжении всей жизни», — говорит Гроссберг WebMD. «Вступите в книжный клуб, научитесь играть в шахматы или используйте правую руку вместо левой, если вы левша».
5. Всегда храните предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в одном и том же месте. «Найдите место в своем доме и постоянно кладите туда ключи или очки, например, на накидку или на стол у двери», — говорит Шактер.«Если вы будете жесткими в отношении этого, вы всегда найдете их на своих местах, когда будете их искать».
6. Эффективно используйте подсказки и напоминания, например стикеры или календарь. «Большинство рассеянных ошибок можно преодолеть, имея доступ к напоминаниям», — говорит Шактер. «В случае с Йо Йо Ма, если бы он написал, что ему нужно вытащить свою виолончель из багажника такси, он бы не забыл об этом».

Как ни раздражает рассеянность, ее также легко преодолеть.Начните с того, что немного упростите себе жизнь, и вы обнаружите, что снова можете забыть о проблемах с памятью.

Опубликовано 23 июня 2003 г.

Как перестать быть рассеянным и стать более внимательными

У каждого есть свои любимые привычки повышения производительности. Обстановка на столе, утренний распорядок и диета — все это играет роль. Но есть одна вещь, в которой все согласны, может иметь значение: целенаправленная музыка.

Успокаивающие ритмы не отвлекают вас, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались.Если вы пытаетесь заглушить газонокосилку или просто залезть в канавку, наденьте наушники. Музыка может иметь решающее значение в вашем внимании.

С учетом сказанного, не вся музыка одинаково способствует продуктивности. Вам нужно быть осторожным с тем, что вы слушаете. Для выполнения работы требуются совсем другие звуки, чем для тренировки.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack Прекратите отвлекаться и найдите свое внимание .В этом руководстве вы познакомитесь с простыми приемами, позволяющими сохранять сосредоточенность и повышать продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Эта статья проведет вас через выбор лучшей музыки для продуктивной работы, а также список мелодий, которые помогут вам начать работу.

Как выбрать лучшую музыку для себя

С таким большим количеством жанров и исполнителей, есть из чего выбирать. Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, помните о следующих рекомендациях:

1. Палка с инструментальной

Песни без слов помогают сосредоточиться.Слова могут отвлекать вас от того, чего вы пытаетесь достичь, потому что слова могут смешаться с тем, что вы пытаетесь прочитать. Если вы что-то пишете, вы можете вместо этого набрать текст.

Интеллект и инструментальная музыка взаимосвязаны, возможно, потому, что инструментальная музыка менее навязчива. Инструментальная музыка имеет тенденцию уходить на второй план, давая вам ритм, не отвлекая вас от текущей задачи.

Держитесь подальше от инструментальных версий песен, которые вы знаете.Легко заполнить пропуски словами, если вы уже запомнили их.

Однако возможны некоторые исключения. Креативщики, которые создают видео или аудио, могут предпочесть треки, раскрывающие их творческий потенциал, тексты песен и все такое. Однако, если тексты вас отвлекают, вернитесь к инструментальным мелодиям.

2. Успокойтесь

Не вся инструментальная музыка бывает спокойной и расслабляющей. Музыка должна быть сфокусирована, однако. Так что остерегайтесь инструментальных песен, которые слишком громкие и возбуждающие.Высокая громкость и темп могут поднять вам настроение, когда вам нужно сохранять спокойствие.

Опять же, некоторые роли могут делать исключения. Физические работники могут использовать более шумные мелодии, чтобы поддерживать энергию. Хотя спокойные мелодии лучше всего подходят тем, кто работает за столом, не переходите излишне экстремально. Что-то слишком успокаивающее может вызвать у вас усталость, а зевота в течение всего дня — не совсем путь к продуктивности.

3. Выберите музыку, которая вам нравится

В конце концов, лучшая музыка для сосредоточения — это то, что вам нравится.Если вы ненавидите классическую музыку, не составляйте классический плейлист только потому, что вы наткнулись на исследование о ее преимуществах. Ваша неприязнь к музыке снизит продуктивность, которую вы в противном случае получили бы от ее прослушивания.

Не бойтесь пробовать что-то новое. Если вы никогда раньше не работали, слушая джаз, почему бы и нет? Сохраните понравившиеся песни для последующего прослушивания. Со временем вы создадите плейлист из проверенной музыки.

4. Обновите настройки

Прежде чем приступить к работе под музыку, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.Приобретите сервис потоковой передачи музыки, чтобы не слушать рекламу. Купите наушники с шумоподавлением, чтобы не отвлекать коллег.

Музыка Focus — это все об атмосфере. Все, что мешает вашему потоку, будь то плохое качество звука или прерывистая потоковая передача, должно быть удалено.

Будьте готовы потратить не менее 100 долларов на наушники или динамики. Для самого стримингового сервиса Spotify Premium является стандартом по цене 9,99 долларов в месяц. Также популярны Slacker, Apple Music и YouTube Music.

Создание идеального плейлиста для целенаправленной музыки (с рекомендациями)

Теперь, когда вы знаете, что искать в основной музыке и как ее слушать, пора составить свой плейлист. Начните с этих гладких инструментальных жанров, исполнителей и песен.

1. Chillhop Music

У этого канала YouTube почти 3 миллиона подписчиков. Его музыкальные видеоклипы транслируются круглосуточно и без выходных, в них представлены драйвовые, но расслабляющие ритмы.

Большинство песен на этом канале попадают в категорию «лофи-хип-хоп», разновидность электронного R&B.В отличие от традиционного хип-хопа, песни хип-хопа лофи следуют медленному, устойчивому шаблону, который вызывает сосредоточенность и расслабление.

Плейлисты Chillhop также можно транслировать на Spotify, Soundcloud и Bandcamp. Среди популярных исполнителей — nymano, No Signal и Sleepy Fish.

2. Энди Макки

Энди Макки — акустический гитарист, прославившийся после того, как одна из его ранних песен «Drifting» стала вирусной на YouTube. «Drifting» демонстрирует творческие, тихие гитарные приемы, которые можно найти в остальной музыке Макки.

Сегодня у Макки шесть альбомов преимущественно акустической гитары. Одна из самых популярных пьес Макки, «Rylynn», является прекрасным примером его успокаивающего, но оптимистичного звука.

3. John Butler Trio

Группа John Butler Trio стала популярной после выпуска «Ocean», хита 2012 года, который собрал более 50 миллионов слушателей на YouTube. «Ocean» — это сложная баллада для акустической гитары, которая приливает и течет, как сам океан.

Известное плавными сменами тональности и настроения, трио Джона Батлера доказывает, что быстрые песни могут стать отличной музыкой для фокусировки.Длинные песни группы — «Ocean» продолжительностью 12 минут — менее разрушительны для длительных проектов. Двумя другими фаворитами трио Джона Батлера являются «Betterman» и «Spring to Come».

4. Классическое радио на Пандоре

Классическая музыка уже давно является основным продуктом для меломанов, стремящихся к работе. На классическом вокзале Пандоры представлен великолепный микс от Бетховена до современных художников, таких как Мария Каллас и Хорхе Болет.

В Pandora есть радиостанции всех мыслимых жанров. Вы можете создавать списки воспроизведения на основе жанра, исполнителя или даже конкретной песни.

Другие музыкальные приложения предлагают похожие плейлисты и радиостанции, к которым вы можете обратиться за исправлением классической музыки. От тяжелых фортепианных мелодий до скрипичных концертов — вы найдете множество развлечений для ушей.

5. Саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря»

Саундтреки к фильмам полны удивительной музыкальной направленности. Одна из моих любимых — это серия «Пираты Карибского моря», которая полна приключений и приключений, но не в лицо.

Если вам нравится то, что вы слышите, Ханс Циммер, автор саундтрека к фильму «Пираты Карибского моря», работал над огромным количеством фильмов.Циммер также написал саундтреки к темам «Темный рыцарь», «Интерстеллар» и «Начало».

В кинематографической музыке нужно остерегаться ассоциаций. Каким бы знаковым ни был саундтрек к фильму «Пираты Карибского моря», если вы думаете о Джеке Воробье, а не о балансировании таблиц, вам, вероятно, следует переключиться на новую песню.

6. Саундтрек Legend of Zelda

Еще одна горячая точка для инструментальной музыки — видеоигры. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите отрывки из The Legend of Zelda.

Любой, кто играл в игры The Legend of Zelda, сразу узнает то, что слышит. Саундтрек легкий, воздушный и полный трепета. Заметное место занимают клавишные, арфы и флейты.

Хотя вы можете часами слушать музыку The Legend of Zelda, не забывайте о песнях этого жанра, созданных фанатами. Сообщество видеоигр сильное, а инструментальные воссоздания саундтреков к вашим любимым играм можно найти по всему Интернету.

7. Звуки природы и белый шум

Некоторым этот жанр может показаться слишком расслабляющим, но другие предпочитают музыку с менее структурированной направленностью.Звуки грома, ветра или стремительной воды могут перенести вас в тихое идиллическое место, где вы сможете поработать.

Один из видов белого шума, которого следует избегать, — это звуки, связанные с городом. Даже без слов звуки гудков или болтовня толпы могут отвлекать.

Преимущество этого типа музыкального фокуса в том, что его можно установить в виде петли. Если вы найдете трек, который вам нравится, поставьте его на повтор. Когда все начнется сначала, вы даже не заметите.

Готовься, ставь, играй

Самое лучшее в фокус-музыке — это то, что нет ничего запретного.Некоторым людям лучше слушать мелодии Тома Петти, чем инструментальную музыку, и это нормально. Важно то, что это мотивирует, но не отвлекает.

Чтобы получить новый уровень продуктивности, потратьте пару часов на просмотр своего любимого сайта с потоковой музыкой. Вы сделаете больше и, что самое главное, получите удовольствие от каждой минуты.

Дополнительные советы по повышению концентрации внимания

Кредит на выбранную фотографию: Лала Азизли через unsplash.com

11 советов, как перестать быть рассеянным и невнимательным

Штифт

Вы часто рассеянны?

• Вы теряете внимание во время работы, учебы или чтения?
• Вы забыли, куда положили очки или телефон?
• Вы иногда, выходя на улицу, начинаете беспокоиться, закрыли ли вы дверь или выключили плиту?
• Вы теряете внимание посреди разговора?
• Вы начинаете задание, а затем отвлекаетесь и начинаете делать что-то еще, оставляя предыдущее задание незавершенным?

Если вышеперечисленные вопросы верны для вас, это означает, что вы рассеянны.

Это обычная привычка, которую можно бросить. Вы можете стать менее рассеянным и более внимательным.

Что такое рассеянность

Отсутствие мыслей означает недостаток внимания. Это означает пребывание мысленно в другом месте.

Вы, наверное, слышали фразу «рассеянный профессор». Эти слова описывают людей, которые настолько поглощены своим миром, что не могут следить за своим окружением.

• Отсутствие рассудка не обязательно означает забывчивость.Это может означать, что вы озабочены или поглощены чем-то другим и, следовательно, невнимательны к своему непосредственному окружению.
• Это может означать, что вы легко отвлекаетесь на мысли, людей и внешние события из-за недостатка внимания.
• Это может быть симптом усталости и истощения после рабочего дня.
• Это могло произойти из-за беспокойства и проблем, требующих полного внимания.

Большинство людей иногда невнимательно относятся к определенным ситуациям и обстоятельствам.Если вы считаете, что ваша ситуация более серьезна, вам может потребоваться более профессиональная помощь, чем советы, перечисленные ниже.

Как перестать отсутствовать

Как стать менее рассеянным?

Вы можете делать разные вещи, и здесь мы сосредоточимся на нескольких простых вещах, которые вы можете сделать.

Читайте дальше, чтобы найти советы, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

1. Недостаток внимания и внимания

Основная причина невнимательности — это недостаток концентрации и внимания, что приводит к невнимательности.Если ваш ум всегда занят чем-то другим, вы не обращаете внимания на то, что делаете в данный момент.

Когда вы невнимательны, вы плохо помните, что делали. Это не забвение, потому что ваш ум был где-то в другом месте. Вы как будто находитесь в другом мире.

Если вы хотите перестать быть рассеянным и невнимательным, вам нужно улучшить свое внимание и концентрацию.

Стремитесь сосредоточиться на своих действиях, задачах и работе. Просто каждый раз, когда ваш разум отвлекается, возвращайте его, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете.Настойчивость в конечном итоге принесет результаты.

2. Многозадачность

Избегайте многозадачности. Делайте одно дело за раз, вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно. Делая одно дело за раз, вы повышаете свою эффективность.

Попытка выполнить несколько задач одновременно мешает вам хорошо сосредоточиться на каждой задаче. Это может привести к ошибкам и ошибкам. Когда вы делаете слишком много дел одновременно, ни одно из них не выполняется особенно хорошо.

Лучше делать что-то одно за раз.

3. Мечтать

Мечтание — приятное занятие, но если вы будете заниматься этим, когда занят другими делами, вы можете потерять внимание и погрузиться в свои мечты. Это означает, что ваше внимание не находится под вашим контролем.

Будьте осторожны, чтобы не мечтать во время лекции, работы, чтения или учебы. Если вы поймаете себя на мечтах или думаете о других вещах, немедленно верните свое внимание к тому, что вы делаете.

4.Смотрю телевизор

Сколько часов вы сидите перед экраном телевизора, смотря фильмы и другие программы?

Если вы смотрите телевизор и одновременно занимаетесь другими делами, вы делаете их рассеянно и, следовательно, неэффективно.

Слишком много просмотра телевизора ослабляет вашу силу воли, самодисциплину и способность контролировать свои мысли.

5. Высыпайтесь

Высыпайтесь ночью, так как недостаток сна ослабляет вашу концентрацию и внимание и приводит к рассеянности.

Некоторым людям нужно больше спать, а другим — меньше. Среднее время составляет около 6-8 часов в сутки.

6. Не зацикливайтесь на заботах

Избегайте нервозности и беспокойства, поскольку они заставляют ваш ум возбуждаться и менее внимательны. Преодолеть эту привычку можно, если вы будете стремиться сосредоточиться на том, что делаете, держать себя занятыми и стараться мыслить позитивно.

7. Список задач

Составьте список важных задач на каждый день и часто проверяйте его, чтобы не забыть, что вам нужно сделать.

8. Скучать

Скука часто приводит к невнимательности. Это происходит на лекциях, во время прослушивания скучной беседы или при выполнении скучной и монотонной работы.

Чтобы не скучать, старайтесь больше интересоваться обсуждаемой темой. Задавайте вопросы, присоединяйтесь к беседе и выполняйте свою работу по-другому. Это потребует вашего внимания и внимания, что сделает вас более внимательными и менее рассеянными.

Сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды или съешьте фрукт, чтобы восстановить внимание, когда вам скучно.

9, задумался

Вы иногда теряетесь в мыслях и не замечаете своего окружения?

Часто, когда вы озабочены определенной мыслью, когда вы слишком много волнуетесь и когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете потеряться в своих мыслях. Ваше внимание может уйти далеко, и вы потеряете контакт с тем, что происходит вокруг вас.

Опять же, лекарство — фокус. Вам нужно сосредоточиться на настоящем моменте, и независимо от того, сколько раз ваш ум отвлекается, всегда возвращайте его.

10. Выключите телефон

При работе или выполнении задачи, требующей внимания, выключите телефон или уберите его, чтобы не отвлекать внимание на текстовые сообщения, сообщения, проверку электронной почты или общение с друзьями.

11. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете

Научитесь сосредотачиваться на том, что вы делаете, особенно когда делаете что-то, что требует сосредоточенности и внимания. Научиться сосредотачиваться — лучшее средство от рассеянности.

Надеюсь, эти советы будут вам полезны.

Pin

Узнайте, как сосредоточить внимание и увеличить объем внимания

Вы можете улучшить свои навыки концентрации и сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь! Получите электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

CogBlog — блог о когнитивной психологии »Что я говорил? Ах да, рассеянность…

Сегодня субботний вечер. Вы приходите домой пораньше, чтобы посмотреть любимое телешоу. Вы так торопитесь, что по неосторожности бросаете ключи куда-нибудь. Когда пора выходить, ты не можешь вспомнить, куда положил ключи. Это не то место, где вы обычно кладете ключи. На их поиск уходит много времени.Вам это кажется знакомым? Когда случаются такие вещи, вы можете задаться вопросом, не что-то не так с вашим разумом. На самом деле это обычное явление, называемое рассеянностью.

https://www.pinterest.com/

Рассеянность — это когнитивная предвзятость, которая возникает, когда люди «отключаются» и совершают ошибки в повседневной жизни (Broadbent, Cooper, FitzGerald, & Parkes, 1982). Ошибками могут быть все, что связано с отсутствием внимания, например, прогулка по комнате и забывание, почему вы вошли, непреднамеренно уронили что-то или выбросили телефон в мусорное ведро и оставили чашку кофе (что однажды случилось со мной).В рассеянности внимание и память сходятся воедино, хотя кажется, что это две разные вещи.

Как рассеянность связана с вниманием? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны знать, что возможности нашего внимания ограничены (Sanbonmatsu, Strayer, Biondi, Behrends, & Moore, 2015). Одна теория предполагает, что, когда наш ограниченный ресурс внимания занят, уровень рассеянности может увеличиваться (Fisher & Hood, 1987). Это означает, что если вы разговариваете с другом, идя по улице и мало обращая внимания на свое окружение, вы можете столкнуться с кем-то, если этот человек тоже рассеянный!

Рассеянность из-за недостатка внимания также может происходить в магазинах, что, возможно, вызывает непреднамеренные кражи в магазинах (Reason & Lucas, 1984).Например, как упоминали Reason и Lucas (1984) в своем исследовании, мужчина зашел в магазин, чтобы купить пару солнцезащитных очков и туалетную бумагу. До этого он расстался со своей девушкой. Он выбрал солнцезащитные очки и автоматически положил их в карман. Когда он проверял другие вещи, он забыл, что те солнцезащитные очки у него в кармане. По-видимому, его ограниченный ресурс внимания был сильно задействован разрывом, помимо покупок, что привело к его непреднамеренной краже в магазине.Увеличат ли такие стрессовые события наши шансы на рассеянность? Проанализировав сотни примеров, Reason и Lucas (1984) предположили, что стрессы влияют на контроль внимания. Это означает, что чем больше стресса вы испытываете, тем более вероятно, что вы невольно сосредоточите свое внимание на событии, которое вызывает стресс (Reason & Lucas, 1984).

Теперь мы знаем, что рассеянность как-то связана с вниманием и его ограниченными возможностями. Как насчет его связи с памятью? Интересно, что рассеянность — один из «семи грехов памяти» (Murray, 2003).Внимание играет важную роль в памяти — мы забываем, потому что изначально не обращали внимания. Чтобы лучше понять взаимосвязь между вниманием и памятью, мы должны сначала поговорить о том, как формируется память. Хранение информации в памяти называется кодированием, которое требует внимания. Если вы не обращаете на это внимание или обращаете на это внимание поверхностно, информация не будет закодирована, и вы, вероятно, ее не запомните (Sanbonmatsu et al., 2015). Возвращаясь к нашему примеру в начале, вы не можете вспомнить, куда положили ключи, потому что вы не обращали внимания на их расположение, когда бросали их туда.Если вы успешно закодировали информацию, она войдет в долговременную память, и вы с большей вероятностью ее запомните.

https://scienceaid.net/psychology/cognition/multistore.html

Рассеянные ошибки также могут возникать при извлечении воспоминаний. Например, вы проезжаете мимо магазина по дороге домой, и он не напоминает вам о покупке продуктов. Магазин не привлек ваше внимание, поэтому вы забываете о своем плане покупки продуктов. Доказательства показали, что люди, которые считали себя рассеянными, хуже справлялись с задачами предполагаемой памяти, подразумевая, что внимание играет роль в восстановлении предполагаемых воспоминаний (т.е., память на будущие намерения, такие как встреча с кем-то или покупка продуктов) (Mäntylä, 2003). Это интересная теория, предполагающая, что предполагаемая память может также объяснять некоторые ошибки рассеянности (Cornish, 2000).

www.alienrobotzombies.com

До сих пор мы рассмотрели, как может происходить рассеянность. Подведем итоги: когда вы не обращаете внимания на текущую задачу, память не кодируется и не сохраняется, а это значит, что вам будет сложно вспомнить задачу.Поскольку мы узнали о взаимосвязи между вниманием и памятью, вам может быть интересно, какие стратегии мы могли бы использовать, чтобы облегчить эффект рассеянности (даже если мы не можем избавиться от него). Теория уровней обработки предполагает, что сила следа памяти определяется тем, как была обработана исходная информация (Craik & Lockhart, 1972). Это означает, что то, насколько хорошо вы что-то запомните, зависит от того, насколько глубоко вы это обработали. Например, если вы хотите запомнить слово «кошка», вы должны сначала полностью обратить внимание на это слово, обработать его семантически (т.д., кошка — это животное, которое может мяукать), и, вероятно, связывает это с вашим домашним котом или кошкой, с которой вы знакомы. Тестирование и мнемоника ключевых слов также являются эффективными стратегиями обучения. Вот еще несколько полезных способов приспособиться к рассеянности:

http://sachachua.com/blog/2015/05/leaning-into-absent-mindedness/

Поздравляем! Вы зашли так далеко и узнали много нового о рассеянности — о том, как происходит рассеянность, какие факторы на нее влияют, почему это ошибка, связанная как с вниманием, так и с памятью, и как вы можете к ней приспособиться.В следующий раз, когда вы забудете, куда положили ключи от машины, потому что смотрели телевизор, вы можете осознать и подумать: «Ага! Это рассеянность, когнитивная предвзятость! » Вы также можете заметить, что повсюду видите рассеянность, которая может привести к другому когнитивному искажению — частотной иллюзии.

Список литературы

Бродбент Д. Э., Купер П. Ф., Фицджеральд П. и Паркс К. Р. (1982). Опросник по когнитивным сбоям (CFQ) и его корреляты. Британский журнал клинической психологии , 21 (1), 1-16.DOI: 10.1111 / j.2044-8260.1982.tb01421.x

Корниш, И. М. (2000). Факторная структура опросника повседневной памяти. Британский журнал психологии, 91 (3), 427-438. DOI: 10.1348 / 000712600161916

Крейк, Ф. И., и Локхарт, Р. С. (1972). Уровни обработки: основа для исследования памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11 (6), 671-684. DOI: 10.1016 / S0022-5371 (72) 80001-X

Чуа, С. (28 мая 2015 г.). Воображая приспособления для рассеянности [Цифровое изображение].Получено 26 апреля 2018 г. с сайта http://sachachua.com/blog/2015/05/leaning-into-absent-mindedness/

.

Фишер С. и Худ Б. М. (1987). Стресс перехода в университет: продольное исследование психологического расстройства, рассеянности и уязвимости к тоске по дому. Британский журнал психологии , 78 (4), 425-441.