Стрессы на ранних сроках беременности: характерные проявления, влияние на плод, методы преодоления

Содержание

Стрессы во время беременности, можно, нельзя, скока можно… — 4 ответов на Babyblog

Стрессы во время беременности, можно, нельзя, скока можно… http://mama.passion.ru/l.php/stress-vo-vremya-beremennosti-privodit-k-astme.htm

Стресс во время беременности приводит к астме


Тема: Новости и события / Беременность
Женщины, которые часто во время беременности испытают стресс, подвергают своего будущего ребенка серьезному риску. Ученые из Великобритании доказали это в ходе масштабного исследования.

У женщин, которые во время беременности часто жаловались на тревогу, беспокойство и стресс, на 60% чаще рождаются дети с астмой.

Всего было исследовано здоровье более 14 000 детей из 5 800 семей. Специалистов интересовало, насколько спокойно чувствовали себя женщины в период 18-32 недель беременности.

Оказалось, что дети с астмой родились у 16% женщин, которые в период беременности переживали стрессы, и лишь у 10% женщин, беременность которых прошла спокойно.

Ученые пояснили, что значительно на иммунную систему будущего малыша влияет гормон стресса кортизон. Чем выше его уровень в организме будущей мамы, тем заметнее ослабляется здоровье ребенка.

http://health.passion.ru/l.php/stress-na-rannih-srokah-beremennosti-grozit-shizofreniei.htm

Стресс на ранних сроках беременности грозит шизофренией
Тема: Новости здоровья / Дети
Женщины, которые испытывают тяжелый стресс на первых месяцах беременности, подвергают серьезной опасности своего ребенка: у новорожденного может развиться шизофрения.

Команда ученых из Университета в Манчестере провела анализ состояния здоровья 1,38 миллиона людей, появившихся на свет в период с 1973 по 1995 годы. Оказалось, что риск шизофрении и других психических заболеваний на 67% выше у тех, чьи мамы испытывали стресс на первом триместре беременности.

Полученные данные еще раз подтвердили теорию о том, чтопсихологическое состояние мамы имеет большое значение даже для еще нерожденного ребенка.

Предыдущие исследования в этой области показали, что стресс во время беременности увеличивает риск преждевременных родов.

http://detskii-sait.ru/95-stress-vo-vremya-beremennosti.html

Стресс во время беременности| Опубликовано: 22 января 2010 | Просмотров: 1921

Насколько опасен стресс во время беременности для будущего ребенка?

Первая беременность — это, безусловно, стресс, в особенности для молодой женщины, у которой психиче ское равновесие, необходимое для того, чтобы иметь дело с непрестанными требованиями беспомощного, зависи мого человечка, еще не установились окончательно. Во время беременности оживают конфликты из предыдуще го периода жизни, как это бывает в любой кризисный момент человеческой жизни, и молодая женщина должна заново приспосабливаться к внешнему миру.
Суть этой адаптации женщины на пути к зрелости состоит в достижении устойчивого и удовлетворительно го баланса между фантазиями, мечтами и надеждами и реальностью отношений с самой собой, мужем и ребен­ком.

Беременность, в особенности первая, — своего рода кризисная. Беременность подразумевает окончание существования женщины как независимого человека и начало непременных и бесповоротных отношений мать — дитя.
Во время беременности очень важно спокойное и уве ренное состояние будущей матери. Однако жизнь иногда нарушает его, поскольку в ней могут иметь место стрес сы, серьезные ситуации, например увольнение с работы мужа или тяжелая утрата близких людей.
Стресс переводится как «напряжение, усилие». Стресс — это нарушение покоя, возникающее внутри вас как реакция на определенную ситуацию или деятель ность, как внешнюю, так и внутреннюю.
При стрессе наш организм, в частности наши надпо чечники начинают вырабатывать катехоламины, или так называемые стрессовые гормоны, которые помогают нам справиться с возникшей ситуацией.
Эти гормоны проникают через плацентарный барьер И оказывают воздействие на ребенка, формируя физиоло гическое состояние, отражающее состояние матери. Однако оно гораздо сильнее и имеет, большую значимость, поскольку у взрослого человека за все время развиваются защитные реакции, отсутствующие у ребенка.
Если стрессовые ситуации не слишком часты, то их негативное влияние на плод невелико. Если же будущая мама почти постоянно находится в состоянии близком к нервному срыву, то такие перегрузки материнского организма не замедлят сказаться на состоянии будущего ребенка.

Факт. У матерей, испытывающих во время бе ременности постоянный стресс, дети рождаются физически слабыми. Сильные стрессы снижают иммунитет, в результате чего и мама и новорож­денный остаются безоружными перед любой ин фекцией.
Резкий выброс адреналина, характерный для стрессо вого состояния, действует главным образом на мышцы матки, вызывая их тонус. Это опосредованно воздейству ет на ребенка за счет изменения давления околоплодной жидкости и кровоснабжения, так как при сокращении тканей матки сужаются кровеносные сосуды, и уменьша ется поступление крови в пуповину.

Речь идет об очень сильном стрессе. Не стоит брать в расчет быстропроходящее чувство тревоги, например из-за вмятины в автомобиле.
Ребенок подвержен воздействию только сильного стресса, глубоких и длительных переживаний. К ним можно отнести, например, плохие взаимоотношения между супругами, конфликты, которые постоянно повто ряются и становятся привычной моделью общения. Это относится, прежде всего, к ситуациям, когда женщина чувствует себя жертвой, а не просто активно отстаиваю щей себя стороной.
Если уж конфликта невозможно избежать во время беременности, то желательно, чтобы женщина помнила о необходимости активной защиты себя и будущего ребенка, а не занимала пассивно-страдающую позицию ради мира любой ценой.
В таких ситуациях часто может быть полезна помощь психолога-консультанта или совместное с мужем посе щение групп по подготовке к родам.
В то же время следует помнить, что будущие мамы обладают защитой — любовью к малышу. Она способна оградить плод от вредного воздействия даже в очень тяжелых, экстремальных ситуациях.
Известно, что внешние стресс-факторы непосредст венно не влияют на будущего ребенка и только беремен ная женщина, пропуская их через себя, допускает в той или иной степени воздействие на него этих факторов. Поэтому концентрация на позитивной установке: «я жду ребенка», — приведет к смещению психологического акцента с собственных проблем и переживаний на рожде­ние нового человека.
В трудных обстоятельствах попытайтесь справиться с ними. Многие женщины говорят о том, что во время, беременности у них появлялся рефлекс защищать своего ребенка, как существо уже рожденное. В связи с этим они сознательно подавляли в себе все нежелательные эмоции.
Эти будущие мамы разговаривали с ребенком, объяс няли ему происходящее, успокаивали его. В это время ребенок на клеточном уровне запечатлевал информацию о том, что в жизни есть взлеты и падения, которые всегда можно преодолеть.
Таким образом, закладывалась основа сильного, выносливого человека.
Вы можете проанализировать собственное состояние подумать о способах преодоления стресса. В повседневных разговорах мы нередко употребляем слово «стресс», но каждый человек вкладывает в этот термин свое понимание. Это касается как причин наших проблем, так и проявлений наших стрессов, тревог и переживаний.

Можно назвать несколько признаков, которые определяют, что организм находится в состоянии стресса:

Постоянные навязчивые мысли.
Дрожь в руках.
Сердцебиение.

Внутренний дискомфорт.
Нарушение сна.
Чувство безысходности.
Жалость к себе.
Мышечное напряжение.
Возникновение агрессии.
Ощущение бессилия, потери контроля над ситуа цией.
Желание отгородиться от мира.
Раздражительность.
Головная боль.
Щеки горят.
Падение настроения.
Нарушение аппетита.
Пульсация крови в висках.

Важное замечание. Даже если у вас низкий уровень стресса, но он продолжается длительное время, следует принять меры для выявления его причины и устранения. Ученые установили, что хронический стресс относитель но малой интенсивности опасней для здоровья, чем силь ный, но непродолжительный стресс.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение «Источники стрессов». Назовите источники стрессов, которые имеют место у вас, то есть разнообразные причины, которые вызывают тревогу, беспкойство и стресс. Вот часть списка, посмотрите на него, может быть, вы идете в нем «свой любимый», точнее, «самый нелюбибый» стресс. Чрезмерные нагрузки на работе. Неудовлетворенность результатами, которые мы дос тигаем в жизни.

Отсутствие понимания в семье.
Плохая погода.
Плохой сервис, хамство при обслуживании.
Отсутствие денег.
Проблемы у близких людей.
Нехватка времени.
Потеря работы.
Предательство (измена) близких.
Разлука.
Повышение цен на товары и услуги.
Кража кошелька на рынке.
Дорожно-транспортное происшествие.
Несчастная любовь.
Увлечение ребенка игральными автоматами.
Поломка машины.
Беспредел чиновников.
Высокое артериальное давление.
Существуют житейские «антистрессовые мероприя тия». Вот некоторые из них;
Общение с природой (прогулки в парке, лесу и т.д.).
Музыка.
Сон.
Мысли о том, что другим может быть еще хуже.
Домашние животные.
Общение с друзьями.
Излить душу подруге, «поплакаться в жилетку».
Отнестись к ситуации с юмором.
Выслушать совет компетентного человека.
Секс.
Заняться любимым делом, хобби.
Посмотреть хороший видеофильм.
Почитать хорошую книжку.
Побаловать себя: купить то, что давно хотелось.
Изменить отношение к ситуации.
Составьте свой список способов борьбы со стрессом.

Упражнение «Остановка потока негативных мыс лей». Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого ли среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе-(в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.

Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих Ваше сознание. Затем переведите внимание на внеш­нюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект). Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максималь ной объективности и избегая каких-либо оценок. Исследуя лучом вашего внимания объекты внеш него мира, используйте все возможные модально­сти (зрительную, слуховую, осязательную, обоня тельную).

Пример.

«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака бе­лые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый за пах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голу бые цветочки с золотыми листьями…»

Очень важно максимально беспристрастно восприни мать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексико на. В этой технике — вы просто наблюдатель. Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с. пережевывания своих стрессов на исследование внешнего мира.

Данное упражнение применяется в случае небольшо го стресса, вызвавшего поток негативных мыслей. При-наличии сильных эмоций лучше применять другие, более сильные техники.

как влияет нервное состояние на маму и каковы последствия для ребенка?

Многие считают беременность самым счастливым периодом жизни, но не всегда все бывает таким беззаботным. Проблемы со здоровьем и переживание за будущего ребенка способствуют возникновению стрессовых состояний у беременных.

Влияют ли депрессии и стрессовые ситуации на течение беременности? Получить однозначный ответ достаточно сложно. Кратковременный эмоциональный всплеск в некоторой степени полезен для организма, чего не скажешь про длительный стресс, который отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы и ее здоровье, а также препятствует нормальному развитию плода.

Симптомы нервного стресса

Женщина, ожидающая ребенка, может даже не ощущать, что пребывает в постоянном стрессе. На начальной стадии такого состояния присутствуют только психологические симптомы:

  • плохой сон;
  • апатия;
  • плаксивость;
  • снижение работоспособности;
  • раздражительность;
  • чувство усталости;
  • панические атаки.

При затяжных депрессиях у будущей мамы появляются физические симптомы стресса. К ним относятся:

  • учащенное сердцебиение;
  • высокое кровяное давление;
  • мигрени;
  • тошнота;
  • частые ОРВИ и простуды;
  • снижение массы тела;
  • повышение тонуса мышц.

Причины состояния при беременности

Стресс на ранних сроках беременности может возникнуть по самым разнообразным причинам. По большей мере этот фактор зависит от характера и психологической восприимчивости женщины.

Наиболее распространенными поводами для появления стресса считаются:

  1. Боязнь родов. Наслушавшись устрашающих рассказов бабушки или подруг, беременная начинает паниковать и нервничать в ожидании предстоящих родов. В этот период, чтобы снизить эмоциональное напряжение, можно посещать специальные тренинги для беременных и почитать литературу о современных способах принятия родов.
  2. Проблемы на работе. Многие беременные продолжают ходить на работу до выхода в декрет, а если трудовая деятельность не из легких, возникает немало стрессовых ситуаций. Некоторые переживают по поводу неофициальной работы, поскольку можно потерять рабочее место и карьерный рост будет под вопросом.
  3. Боязнь потерять красоту и прежнюю фигуру. Часто женщины в положении волнуются по поводу своего внешнего вида, ведь набор массы происходит очень быстро. К тому же, появляются растяжки, которые выглядят не эстетично. Нужно понимать, что после рождения малыша можно восстановить свои прежние формы. Заниматься физическими упражнениями можно уже через пару месяцев после родоразрешения. Важно контролировать свой рацион и соблюдать правильный режим дня еще во время вынашивания ребенка.
  4. Переживания относительно развития и внутриутробного формирования плода, а также нормального протекания беременности. Сильные стрессы на этой почве возникают довольно часто. Будущая мама волнуется, правильно ли развивается плод, не возникнут ли какие-то патологии.
  5. Опасение не справиться с новой ролью хорошей мамы и жены. После появления малыша на свет молодой маме порой приходится очень нелегко. Младенец часто просыпается по ночам и требует постоянного внимания. В этот период родным необходимо поддерживать молодую маму и вместе преодолевать возникающие трудности.

Опасность и последствия для будущей мамы и малыша

Специалисты считают, что пережитый сильный стресс во время беременности может стать толчком к возникновению серьезных осложнений. Последствия психического перенапряжения могут проявиться не сразу, а оказать свое негативное влияние только через несколько лет после появления малыша на свет. Проблемы у такого ребенка могут появиться не только в младшем школьном возрасте, но и в подростковом.


На ранних сроках

Стресс опасен на любом сроке беременности, поскольку не только причиняет вред женскому организму, но и может вызвать аномалии развития плода. В первые месяцы гестации стрессовые состояния грозят выкидышем, поскольку повышается тонус матки за счет выброса гормонов.

Кроме того, появляется тенденция к снижению иммунитета, что способствует беспрепятственному проникновению вирусов и бактерий в организм будущей роженицы, вызывая различные заболевания. В период с 5 по 9 неделю стресс может спровоцировать аномальное формирование челюстно-лицевой кости у плода. Следствием этого становится волчья пасть или заячья губа (рекомендуем прочитать: что такое волчья пасть у детей: фото патологии).

Если женщина испытывала сверхэмоциональное потрясение во втором триместре беременности, у ребенка в будущем может развиться аутизм. Впоследствии ему будет трудно общаться со сверстниками и находиться в коллективе. Стресс на ранних сроках провоцирует появление сахарного диабета как у мамы, так и у ее малыша.

На поздних сроках

Серьезное эмоциональное перевозбуждение в третьем триместре грозит ранними родами или, наоборот, малыш родится переношенным. К тому же, такое состояние может повлиять на ход родоразрешения. Иногда роды бывают слишком тяжелыми или врачи принимают решение в пользу кесарева сечения.

При стрессе, появившемся на более поздних сроках, плод часто страдает от нехватки кислорода, нарушается кровоток в плаценте. Малыш может родиться с недостаточно сформированной нервной системой (аутизмом, энурезом или гиперактивностью), будет отставать в развитии.

Как избежать стрессов во время беременности?

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна быть осведомлена, чем опасен стресс для нее и малыша, и постараться избегать подобных ситуаций, чтобы не возникли непредвиденные последствия. Если самостоятельно преодолеть нервное напряжение не удается, можно воспользоваться полезными советами:

  • Попробовать побороть страх. Если женщина боится за своего ребенка, нужно проконсультироваться с врачом и по желанию пройти дополнительное УЗИ. Справиться со страхами помогут специальные тренинги для беременных или психолог.
  • Хобби поможет отвлечься от негативных мыслей и расслабиться.
  • Прогуливаться на свежем воздухе. Пешие прогулки насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение. Не стоит забывать и о проветривании жилых комнат.
  • Общаться с людьми, которые не вызывают негативные эмоции, раздражение и неприязнь.
  • Соответствующее питание и хороший сон избавят от переутомлений и обеспечат организм важными веществами, а также запасом энергии.
  • Выполнять специальные физические упражнения для беременных. Занятия плаванием или йогой помогут поддержать тело в нужной форме и подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Как снимать стресс в период беременности?

Приступы паники, тревога и прочий негатив не должны поглощать женщину во время гестации. Такое состояние нужно уметь преодолевать, ведь стресс влияет не только на самочувствие матери, но и на здоровье крохи.

Если негативные эмоции и плохое настроение часто настигают будущую маму, она не должна им поддаваться, а, наоборот, искоренять на начальном этапе. В арсенале женщины должно иметься несколько полезных и действенных приемов, помогающих ей эффективно преодолеть ту или иную стрессовую ситуацию.

Полезные практики

Когда женщина чувствует, что вот-вот сорвется, или ситуация находится практически на грани этого, необходимо прибегнуть к полезным методикам для снятия стресса. В таком случае рекомендуется:

  • принять теплый душ или набрать ванну, добавив в воду несколько капель любимого эфирного масла;
  • послушать медленную расслабляющую музыку;
  • выполнить дыхательную гимнастику;
  • заняться йогой или медитацией;
  • зажечь аромолампу;
  • сходить на сеанс легкого массажа.

Такие приемы помогут справиться со стрессовыми ситуациями. Например, освоив практику релаксационного дыхания, можно добиться видимого эффекта уже через несколько минут. Организм расслабляется, давление нормализуется, сердечные сокращения приходят в норму.

Медикаментозные препараты

Иногда врач может посоветовать женщине принимать седативные средства, которые успокаивают и нормализуют сон. К разрешенным травам относятся валериана, пустырник и чаи, в составе которых они имеются. По рекомендации специалиста можно пить успокаивающие препараты, такие как Нотта или Ново-Пассит.

При затянувшихся стрессах во время беременности медспециалист может назначить более сильные препараты, иногда даже антидепрессанты. При этом врач учитывает возможные риски для плода и эффект от лечения для будущей мамы.

Преодолеть депрессию помогают и витамины, которые необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом. Содействуют преодолению негативных состояний витамины группы В, фолиевая кислота и магний В6.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Мухамедова Е. В. «Беременность и Стресс»

О физиологии периода ожидания ребенка написано и сказано много. При желании можно посмотреть на видео, как день за днем из двух слившихся родительских клеток развивается человек. А вот как протекает процесс беременности в психическом пространстве будущей мамы, какие чувства, страхи и фантазии настигают ее в эти девять месяцев?

 В ходе беременности существенно изменяются сознание женщины и ее взаимоотношения с миром. Зачатие ставит женщину перед задачей принятия растущего ребенка в своем теле с последующим отпусканием его. Порой это ставит женщину в состояние амбивалентности решения, с одной стороны, она хочет этого ребенка, с другой она его «ненавидит», как нарушителя границ своего тела. Зачатие вторгается в тело матери и она  вынуждена его принять. Если женщина сама была принята своей матерью, то она довольно быстро справляется с тревогой первого триместра беременности. Если женщина имела в анамнезе опыт отвержения, а именно, если ее мать хотела сделать аборт, но по каким- то причинам не сделала этого, то беременная женщина «запечатлевает» уже  в своем теле опыт отвержения и может его бессознательно транслировать  на уровне взаимодействия своего тела и эмбриона.

Первый триместр беременности, с точки зрения угрозы выкидыша, самый опасный, потому- что всплывают телесные защиты. Как будто женщина вспоминает своим телом, что ей надо выжить самой, а эмбрион является  «балластом», который можно сбросить.

Тело узнает быстрее нашего сознания, что с ним происходит и принимает «свое решение» о котором женщина , порой, может и не знать. В наш век, существуют методы Вспомогательных репродуктивных технологий, о них уже знает практически каждая женщина. Анализ крови на ХГЧ берется за 3-5 дней до предполагаемой менструации. Анализ крови показывает наличие беременности. Но менструация начинается в срок. Это говорит о том, что беременность наступила, но не смогла развиться.

 Эти и многие другие факторы имеют огромное влияние на формирование и развитие эмбриона- будущего ребенка. Гормональный фон женщины нестабилен, а во время беременности он перестраивается и регулирует вынашивание, развитие и рождение человека. Для лабильной личности это может оказаться непосильной нагрузкой и чревато серьезной опасностью дезинтеграции  личности. Если женщина во время беременности часто впадает в агрессивное или депрессивное состояние, то гормональный фон ее меняется, и это не может не повлиять на будущего ребенка.

 

Пример из практики

Молодая женщина на 24 неделе беременности, обратилась за помощью, что очень боится не доносить ребенка. В анамнезе у нее замершая беременность на раннем сроке 4 года назад и потеря двойни мальчиков на 28 неделе год назад. Сейчас подходил срок к 28 неделям и она очень волновалась. Детство она свое почти не помнила, о маме говорил, как о хорошей, но очень строгой. Когда я попросила описать свои чувства к маленькому ребенку и рассказать о нем, выяснилось, что она с ним не разговаривает, потому- что боится и представляет его уже школьником. В работе с ней выяснилось, что у нее не сформирован образ материнства, потому- что она почти не помнит маму в своем детстве и слово «мама» у нее вызывает страх, что она не справится. После психологической работы, тревожность снизилась и она смогла принять себя, как «беременная мама».

Во время беременности становится необходимой перемена образа жизни, вживание в роль «матери». Для многих женщин исход беременности и родов может быть громадным сдвигом к подлинной зрелости и возрастания самоуважения, для других – наоборот, это может быть патологическим разрешением потенциально нагруженных чувством вины ранних материнско-детских отношений.  Особенно стрессовой является первая беременность, так как она означает окончание независимого существования и начало «безвозвратных» материнско-детских отношений, поскольку отныне психическое равновесие матери становится связанным с запросами беспомощного и зависимого существа. Ее можно считать критической точкой в развитии  женской идентичности. Исследования разных направлений в основном выделяют три этапа в развитии беременности. Первый относится к началу беременности, второй обычно совпадает с началом шевелений, которое вызывает у будущей матери чувство «сродненности» с собственным ребенком и третий является заключительной фазой подготовки к родам и захватывает ближайший послеродовый период.

Наблюдения показывают, что с момента начала шевеления у большинства беременных происходит своеобразное вслушивание в свою телесность, фиксация на своих ощущениях позволяет осуществить подготовку самосознания беременной к принятию реального ребенка. В конечном итоге этим и определяется отношение матери к ребенку как к собственному, про которого она говорит: «Мой ребенок».

Другой задачей, которую женщина должна решить во время беременности и при воспитании детей, является интегрирование реальности и бессознательных фантазий, надежд и мечтаний, относящихся к ребенку. Беременность становится испытанием материнско-дочерних отношений, поскольку беременная женщина сначала бессознательно повторяет роль своей матери по отношению к своему ребенку, пока сама не сможет вести себя как самостоятельная мать. Во время беременности мать галлюцинирует о своем ребенке и в первые дни жизни младенца, пока она «влюблена» в него, как в свой воображаемый объект, она совершенная мать. Когда ей приходиться возвращаться к своим обычным занятиям, то ребенок становится боле реальным объектом, который возвращает ее к реальности. Это время манифестации послеродовой депрессии различной степени тяжести. В этот период жизни женщины наиболее важную роль играет поддерживающие фигуры, для того, чтобы помочь матери пережить потерю своей фантазии о воображаемом ребенке..

 

Доктор психологических наук, которая является родоначальником перинатальной психологии в России Г.Г.Филиппова описывает шесть вариантов стилей переживаний беременности.

         1. Адекватный. Идентификация беременности без сильных и длительных отрицательных эмоций: живот  нормальных размеров; соматические ощущения отличны от состояния не беременности, интенсивность средняя, хорошо выраженная; в первом триместра возможно общее снижение настроения без депрессивных эпизодов, во втором триместре благополучная эмоциональное состояние, в третьем триместре повышение тревожности со снижением к последним неделям; активность в третьем триместре ориентирована на подготовку к послеродовому периоду; первое шевеление ребенка ощущается в 16-20 недель, переживается положительно-эмоционально, приятно по соматическому ощущению; последующие шевеления четко дифференцированы от других ощущений, не характеризуются отрицательными соматическими и эмоциональными переживаниями.

         2. Тревожный. Идентификация беременности тревожная, со страхом, беспокойством, которые периодически возобновляются; живот слишком больших или слишком маленьких по сроку беременности размеров; соматический компонент сильно выражен по типу болезненного состояния; эмоциональное состояние в первый триместр повышено тревожное или депрессивное, во втором триместре , повторяются депрессивные или тревожные эпизоды, в третьем триместре это усиливается; активность в третьем триместре связана со страхами за исход беременность, родов, послеродовый период; первое шевеление ощущается рано, сопровождается длительными сомнениями или, напротив, четкими воспоминаниями о дате, часе, условиях, переживаются с тревогой, испугом, возможны болезненные ощущения; дальнейшие шевеления часто связаны с тревожными ощущениями, тревогой по поводу здоровья ребенка и себя, характерны направленность на получение дополнительных сведений, патронаж.

         3. Эйфорический. Все характеристики носят неадекватную эйфорическую окраску, отмечается некритическое отношение к возможным проблемам беременности и материнства, нет дифференцированного отношения к характеру шевеления ребенка. Обычно к концу беременности появляются осложнения.

         4. Игнорирующий. Идентификация беременности слишком поздняя, сопровождается чувством досады или неприятного удивления; живот слишком маленький; соматический компонент либо не выражен совсем, либо состояние даже лучше, чем до беременности; динамики эмоционального состояния по триместрам либо не наблюдается, либо отмечается повышение активности и общего эмоционального тонуса; первое шевеление отмечается очень поздно; последующие шевеления носят характер физиологических переживаний, к концу беременности характеризуются как доставляющие неудобство; активность в третьем триместре повышается и направлена на содержания, не связанные с ребенком.

         5. Амбивалентный. Общая симптоматика сходны с тревожным типом, особенностью являются резко противоположные по физическим и эмоциональным ощущениям переживания шевеления, характерно возникновение болевых ощущений; интерпретация своих отрицательных эмоций преимущественно выражена как страх за ребенка или исход беременности, родов; характерны ссылки на внешние обстоятельства, мешающие благополучному переживанию беременности.

         6. Отвергающий. Идентификация беременности сопровождается резкими отрицательными эмоциями; вся симптоматика резко выражена и негативно физически и эмоционально окрашена; переживание всей беременности как кары, помехи и т.п. Шевеление окрашено неприятными физиологическими ощущениями, сопровождается неудобством, брезгливостью; к концу беременности возможны всплески депрессивных или аффективных состояний.

         Разумеется, в каждом конкретном случае будут наблюдаться индивидуальные особенности, более или менее приближающиеся к описанным. Исследования показали, что стили переживания беременности соотносятся с ценностью ребенка для матери.

Все особенности материнского поведения имеют сложный путь развития. В психологии выделяют разные формы опыта, участвующие в этом развитии. Д.Винникотт говорит, что способность матери «быть достаточно хорошей матерью» формируется на основе ее опыта взаимодействия ее с собственной матерью, в игре, во взаимодействии с маленькими детьми, а также в процессе собственной беременности и материнства. В Китае существует поговорка, что девочка не станет хорошей матерью, если не будет любить своего будущего ребенка с детства. Самыми решающими считаются отношения с собственной матерью и семейная модель материнства. В зарубежной психологии выделилось самостоятельное направление, предметом которого являются материнско-дочерние отношения.

Душевное состояние матери передается ребенку, находящемуся в утробе, посредством химических соединений. Когда мать ведет ласковую, заботливую беседу или слушает приятную музыку, ее мозг испускает вещества, отражающие спокойствие и комфортное состояние.

Эмоции матери сопровождают все ее действия, они позволяют ребенку ориентироваться в ситуации, в которой ему еще не ясны связи и деятельность матери и происходящие с ним самим события.

Каждой беременной женщине необходимо определить источники возникновения стресса и найти эффективный способ их устранения. Любая женщина, беременная она или нет, способна справиться со стрессом, если она здорова. Наличие поддержки в этот период со стороны супруга, членов семьи, друзей и других близких людей также помогает справиться со стрессом, а это является основным критерием благополучия протекания беременности.

 

Пример из практики

Молодая женщина, попадает в отделение патологии беременности на 23 неделе беременности в экстренном порядке с диагнозом «холестатический гепатоз», при котором наблюдался сильнейший зуд всего тела. В процессе психологической консультации выяснилось, что накануне женщина сильно поругалась со своей матерью и наутро проснулась от того, что расчесала себе во сне руки до крови. На момент проведения консультаций была уже 29 неделя беременности, но в связи с тяжелым состоянием стоял вопрос об экстренном родоразрешении. Терапия продолжалась в течении двух недель с частотой два раза в неделю по часу, в результате женщина доносила ребенка до 37 недели  и родился здоровый малыш. У пациентки были сложные взаимоотношения со своей собственной матерью и они обострились в период беременности молодой женщины. Как только происходил вербальный конфликт с матерью, на бессознательном уровне, отвергалось свое собственное материнство. Ее собственный организм отвергал ее , как мать ( слова самой женщины ) и боролся с ней, а ребенка старался сохранить. Ее собственная ценность, как ребенка в глазах ее матери, была невелика и поэтому она сама для себя никакой ценности не представляла.

Стрессовая ситуация – это серьезное испытание, как для самой беременной женщины, так и для малыша и это должна понимать не только сама женщина, но и те, кто ее окружает в этот период жизни . Очень часто бывает так, что беременная даже не замечает, что она находится в условиях постоянного стресса. Она настолько к нему привыкает, что воспринимает все свои страхи и переживания как должное. А тем временем постоянные стрессы во время беременности ведут свою разрушительную работу изнутри. Поэтому каждая будущая мама должна уметь анализировать своё состояние и обращать внимание на главные симптомы стресса.

Есть женщины, рассказывающие о сильнейших стрессах, перенесённых ими во время беременности, которые совершенно никак не повлияли на состояние их малыша и на роды. Это весьма спорные ситуации, так как последствия могут проявить себя гораздо позднее — проблемы могут начаться у ребёнка в школьном или переходном возрасте, когда происходят серьёзные изменения в психике ребенка. 

 

Мухамедова Елена Валерьевна.

Раздел «Статьи»

 

   Другие статьи преподавателей и студентов института:

   Психоаналитическое резюме на аниме Pandora Hearts

   Психоаналитическое эссе на тему сказки С. Т. Аксакова «Аленький цветочек»

   Психоаналитическое понимание сказки про Колобка

   Проекции и контрперенос в работе с подростком

   Эссе на сказку «Поди туда – не знаю куда, принеси то – не знаю что»

   Депрессивные личности

   Я чувствую – значит Я существую!

что делать и как бороться?

Стресс во время беременности опасен и может вызвать негативные последствия. Прежде всего, он отрицательно влияет на организм будущей мамы: истощает жизненные ресурсы, вызывает сбои в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системе. На ранних сроках может привести к самопроизвольному прерыванию беременности.

Доказано также влияние стресса на плод. Длительные негативные переживания увеличивают риск возникновения астмы, диабета, аллергии, пороков развития, повышают вероятность психологических проблем у ребёнка. Поэтому со стрессом нужно бороться, в статье расскажем, как это делать.

Виды стресса и способы борьбы

Чтобы выбрать правильную тактику борьбы, нужно определить вид стресса, он бывает 3 типов:

  • Травма наблюдателя. Развивается из-за частого просмотра передач, чтения новостей, разговоров про катастрофы, болезни, неудачные роды и другие несчастья. Негативная информация вызывает беспокойство, страх, чувство беспомощности и, как следствие, приводит к стрессу. Беременной женщине нужно беречь себя от этого: не смотреть всего пугающего, не сидеть на форумах, в которых обсуждают травмы в родах и другие подобные темы. Но будущая мама может непреднамеренно столкнуться с негативом, когда ищет в сетях информацию о беременности, родах и детях. В связи с этим рекомендуем отказаться от самостоятельного интернет-сёрфинга и записаться на какие-нибудь специальные программы по материнству и родам. Например, почитать экспертные статьи, посмотреть бесплатные вебинары и мастер-классы от онлайн-школы «Лёгкие роды» https://school-rody.ru/. Там вы получите только полезные знания, которые действительно помогут. Как говорят специалисты, если внутри вы уверены, что всё будет хорошо, то скорее всего так и будет. Поэтому сконцентрируйтесь на положительных моментах, наполняйте себя позитивными мыслями, больше смотрите и читайте истории про счастливых мам и здоровых малышей.
  • ПТСР (острый стресс). Возникает в результате сильной психотравмирующей ситуации: смерть близкого человека, вынужденный переезд, серьёзные финансовые потери и т.д. Такие события отнимают много психической энергии, самостоятельно справиться с ними сложно, тем более в период беременности. Забыть и отвлечься не получится, травмирующая ситуация всё равно будет «жить» внутри. Поэтому за помощью стоит обратиться к психотерапевту, специалист поможет правильно прожить негативное событие, минимизировав последствия стресса. Также в тяжёлых ситуациях важна поддержка близких, их искреннее сопереживание. Не отказывайтесь от помощи родных людей, не оставайтесь один на один со своей болью.
  • Психогенный стресс. Развивается на основе продолжительных негативных событий, например, проблемы в личной жизни или проживание вместе с токсичными родственниками. Лучший способ борьбы здесь – найти причину негативных переживаний и изменить обстоятельства. Но часто такие проблемы разрешить быстро невозможно, в таких случаях тоже поможет психолог. Вместе со специалистом вы сможете найти оптимальный вариант – прийти к некоему компромиссу. Возможно для этого потребуется научиться выстраивать личные границы, поменять отношение к происходящему или правильно расставить приоритеты.

Также нужно знать, что любой вид стресса легче «победить» тем, кто ведёт здоровый образ жизни. Режим сна, правильное питание, йога, медитации, дыхательные упражнения, пешие прогулки по несколько километров в день – всё это сделает будущую маму сильной, способной легче переносить жизненные невзгоды.

Как стресс влияет на беременность — 10+ советов

Автор Александра Щербина На чтение 11 мин. Просмотров 46

 

Как стресс влияет на беременность — это своевременный вопрос на изменения, происходящие в организме и жизни будущей матери.

 

Некоторые женщины пугаются собственных переживаний по этому поводу: ощущение тревоги во время ожидания желанного и уже любимого чада сродни предательству, что только усугубляет степень беспокойства.

 

Давайте узнаем, почему появляются такие эмоции, как они влияют на вынашивание ребенка, а также о том, как совладать со стрессом во время беременности.

 

Содержание:

  1. Как и почему возникает стресс при беременности
  2. Причины развития стресса во время беременности
  3. Как стресс влияет на беременность
  4. Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка
  5. 10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

 

Как и почему возникает стресс при беременности

Беременность — время изменений.

 

Ваше тело, эмоции, семейная жизнь в этот период претерпевают множество перемен.

 

Вы можете приветствовать их, но все же испытывать стресс.

 

И во время беременности это совершенно нормально — пока тревога не становится причиной дискомфорта, плохого сна, головных болей, потери аппетита или, наоборот, переедания.

 

Высокий уровень беспокойства в течение длительного времени может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое давление, гастрит или заболевания сердца.

 

И, конечно, стресс влияет на состояние плода. а также повышает риск ранних родов (до 37-й недели) или недостаточного веса ребенка (меньше 2,5 кг).

 

Это нередко является причиной нарушения самочувствия у детей.

 

Причины развития стресса во время беременности

Беспокойство может возникать по самым разным поводам.

 

Но существует перечень наиболее распространенных оснований для появления тревожных симптомов при вынашивании ребенка.

 

Среди них:

 

  1. Проявления токсикоза
  2. Изменение уровня гормонов и сопутствующие скачки настроения
  3. Усталость и боли в спине на последних месяцах беременности
  4. Переживания о родах, а также уходе за новорожденным

 

Разумеется, не всякий стресс во время беременности имеет негативные последствия.

 

Жизнь иногда сворачивает в неожиданных направлениях, и это может случиться когда угодно — даже когда вы ждете малыша.

 

Обычные небольшие проблемы, вроде дедлайнов, пробок на дороге или неприветливого продавца, вряд ли станут причиной серьезных расстройств.

 

Но прислушивайтесь к собственному состоянию, если вам приходилось когда-либо переживать разводы, серьезные болезни или утрату близких людей, увольнение, стихийные бедствия, военные действия.

 

 

Эти события являются сильнейшими стрессовыми факторами для нашей психики и могут спровоцировать длительное расстройство.

 

Опасность его еще и в том, что течение болезни может быть скрытым, но уже на ранних сроках беременности стресс даст о себе знать — и будет только усиливаться.

 

Как стресс влияет на беременность

Главным фактором, который действует на организм матери во время ожидания малыша, являются гормоны.

 

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше тело вырабатывает больше так называемого «гормона стресса», кортизола, и меньше — «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин.

 

Это приводит к снижению настроения, уменьшению мотивации или работоспособности, быстрой утомляемости.

 

Также заметно снижается самооценка, мешая нам любить себя и лишая уверенности.

 

Кортизол также вырабатывается в вашем теле в моменты опасности.

 

Он мобилизирует все системы организма для того, чтобы убегать или драться, отправляя концентрированный заряд энергии в мышцы и заставляя сердце работать в более быстром темпе.

 

 

Если вы справляетесь со стрессом, тело достаточно быстро возвращается в норму.

 

Однако постоянное состояние тревоги может полностью изменить работу организма и даже стать катализатором воспалительных реакций.

 

А они уже всерьез опасны для здоровья матери и плода.

 

Последствия стрессов во время беременности для матери и ребенка

Некоторые отмечают, что после стресса при беременности болит живот.

 

Это тревожный знак на любом этапе вынашивания ребенка.

 

Конечно, у явления могут быть и психосоматические причины, но боль в животе нередко имеет и другую природу, особенно, если вы тщательно следите за своим питанием. 

 

Стресс во время беременности на ранних сроках может стать основной причиной выкидыша, поэтому матери необходимо обращать особое внимание на подобные вещи.

 

 

Совет: если боль резкая, или напряжение длится несколько дней, не ослабевая, посетите врача. Консультация установит, все ли в порядке с ребенком, а специалист поможет найти самые удачные способы борьбы с негативом.

 

Значительный стресс во время беременности во втором триместре может привести к нарушениям формирования тела ребенка.

 

Пороки сердца и другие врожденные болезни часто берут начало именно из этого периода, когда происходит активный рост плода и развитие различных органов.

 

А стресс при беременности на поздних сроках может спровоцировать:

 

  1. Преждевременные роды
  2. Развитие послеродовой депрессии у матери
  3. Психологические проблемы у ребенка, которые могут сопровождать его всю жизнь

 

Именно — влияние стресса на беременность не ограничивается периодом вынашивания ребенка.

 

Это влияет и на всю его дальнейшую жизнь!

 

Различные исследования показывают, что дети подверженных беспокойству матерей впоследствии испытывают трудности с концентрацией и бесконтрольный страх, часто имеют нарушения сна.

 

 

Особенно опасен стресс на ранних сроках беременности, последствия которого включают в себя нарушения в развитии мозга или иммунной системы малыша.

 

И если вовремя не принять меры, не помогут никакие витамины для восстановления иммунитета.

 

Из-за таких сбоев ребенок в будущем может расти неправильно (замедленное развитие костной ткани часто является последствием состояния матери во время вынашивания плода).

 

Непослушание, капризы и тяжелый переходный возраст также относятся к последствиям сильного стресса во время беременности.

 

10+ советов по борьбе со стрессом при беременности

Некоторые люди борются со стрессом, куря сигареты, употребляя вредную пищу, алкоголь или даже наркотики.

 

Для будущей матери все это находится под строжайшим запретом, поскольку опасные вещества из ее крови напрямую поступают к плоду и могут стать причинами дефектов в развитии.

 

 

Какие же существуют безопасные и эффективные способы справляться со стрессами во время беременности, дабы избежать последствий для ребенка?

 

Отдых

Расслабление важно для вас и для здоровья плода, поэтому не чувствуйте себя виноватыми за то, что на время отстраняетесь от проблем и сосредотачиваетесь на себе и чаде.

 

Слушайте свое тело и ложитесь пораньше.

 

Во время беременности вы подвергаетесь удвоенной нагрузке, поэтому здоровый сон важен как никогда.

 

Обязательно следите за своим распорядком дня: он должен включать в себя несколько периодов сна.

 

Разговаривайте с ребенком в животе, пойте ему свои любимые песни и колыбельные.

 

Примерно с 23-й недели плод уже может слышать вас и узнавать мамин голос.

 

А общение поможет наладить тесную связь с младенцем, когда он появится на свет.

 

 

Также психологи советуют чаще включать классическую музыку, которая успокаивает тревогу.

 

Если у вас уже есть дети, которые тоже требуют внимания и заботы, бывает непросто найти время для отдыха, но близкие люди могут помочь.

 

Попросите супруга, друзей или родителей провести время со старшими детьми, чтобы дать вам время обрести внутренний покой.

 

Разговор о том, что вас беспокоит

Если вы волнуетесь о здоровье плода или каких-либо личных проблемах, не давайте себе погрузиться в стресс при беременности, ведь вы уже знаете, чем опасно это состояние.

 

Не бойтесь признаться себе и другим в собственных чувствах. Искренность поможет вам получить необходимую помощь.

 

Поговорив с супругом, вы можете обнаружить, что он беспокоится не меньше вашего, и обсуждение ваших переживаний поможет успокоить их.

 

Также вы можете попросить близких заняться с вами простыми упражнениями йоги.

 

Это отлично сблизит вас и положительно повлияет на здоровье малыша.

 

Совет: общайтесь с другими будущими мамами, посещайте тематические курсы или фитнес для беременных. Ну а в случае серьезных тревожных расстройств без страха обращайтесь к специалисту.

 

Хорошее питание

Правильный, сбалансированный рацион поможет вашему телу получать все требуемые витамины и микроэлементы, что сказывается и на настроении, и на здоровье.

 

 

 

В частности, снять стресс при беременности на ранних сроках, обеспечить хорошее самочувствие и позитивный настрой помогут следующие вещества:

 

  • Жирные омега-3 кислоты
  • Аминокислота триптофан
  • Вода (кипяченая или очищенная)

 

Так что смело экспериментируйте на кухне, или попросите близких позаботиться о вас.

 

Лучше всего для питания подойдут простые вегетарианские блюда: овощные котлетки, различные запеканки и рагу.

 

Физические упражнения

Специалисты подчеркивают: физическая активность улучшает настроение и является одним из лучших способов борьбы с сильным стрессом, в том числе во время беременности.

 

Даже если вы всегда были далеки от спорта, сейчас — самое время начать.

 

Совет: выбирайте легкие нагрузки. Бег или силовые тренажеры во время ожидания малыша — не самые лучшие варианты.

 

Для беременных отлично подходит плавание, которое тонизирует тело, но не дает нагрузки на суставы.

 

Другой прекрасный способ держать себя в форме — йога, которая заодно учит правильно дышать и расслабляться.

 

Эти знания очень пригодятся во время родов, а навыки релакса и медитации помогут минимизировать стресс при беременности и его последствия.

 

 

Подготовка к родам

Боязнь болезненных схваток и родов может быть сильнейшим стрессовым фактором, особенно для тех, кто ждет ребенка впервые.

 

Здесь вам помогут знания: почитайте различные материалы о родах, запишитесь на курсы предродовой подготовки.

 

Спланируйте заранее, где и как состоятся роды, проконсультируйтесь с врачами выбранного роддома.

 

Продумайте свое меню в постродовой период.

 

Особое внимание стоит обратить на легкие овощные и фруктовые смузи, которые помогут восстановить силы.

 

Совет: если вы испытываете сильный страх перед родами, рассмотрите вариант проведения кесарева сечения.

 

Подготовка к жизни с младенцем

Пообщайтесь с теми, у кого уже есть дети, попросите их рассказать о том, что обычно не пишут в книгах для мам.

 

А если ваши друзья еще не обзавелись потомством, и вы не знаете, к кому обратиться — позвоните маме.

 

У нее гарантированно найдется пара-тройка полезных советов, и вы уж точно можете быть уверены, что они хороши. Вы-то выросли!

 

Решение финансовых вопросов

Детская одежда, игрушки, кроватки и коляски сегодня дороги, и если вы переживаете о том, все купить не удастся, постарайтесь решить эту проблему постепенно.

 

Составьте список необходимых вещей, узнайте их стоимость, посмотрите, что есть дома у вас или у родителей.

 

Следите за распродажами в детских магазинах и помните о том, что детские вещи не обязаны быть хитом сезонной моды, а вот качество — вопрос номер один.

 

Гораздо важнее позаботиться о вашем моральном состоянии, тогда и ребенок будет счастлив.

 

Приобретите себе несколько антистресс-раскрасок, которые помогут вам отдохнуть в свободное время. 

 

Снижение усталости от работы и путешествий

Если вы работаете, еще до ухода в декретный отпуск можно договориться с работодателем о сокращении рабочего дня.

 

А по пути на работу и домой обязательно находите в транспорте сидячее место.

 

Совет: если общественный транспорт переполнен, лучше возьмите такси. Комфорт, особенно на последних месяцах беременности, крайне важен. Важнее экономии!

 

Дополнительная терапия

Чтобы минимизировать стресс при беременности и его последствия для ребенка, постарайтесь записаться на сеансы массажа или попросить партнера помассировать вам плечи и поясницу.

 

Это поможет расслабиться, а заодно укрепить семейные узы и углубить контакт с супругом.

 

Обязательно принимайте ванны с маслом гвоздики, делайте себе маски и растирания.

 

Можно попробовать освоить медитации, которые способствуют уменьшению выработки кортизола.

 

20 минут ежедневной медитации снижают уровень беспокойства и тревоги по меньшей мере в два раза.

 

Балование себя любимой

Встречайтесь с друзьями, смейтесь, смотрите любимые фильмы дома или отправляйтесь в кино — делайте все, что доставляет вам радость.

 

Можете, наконец, уделить день посещению салона красоты, на которое никогда не хватало времени, или купить себе вкусняшку.

 

Балуйте себя. Вы этого заслуживаете!

 

Узловская районная больница | Профилактика ОРВИ у беременных

Как уберечь будущую маму от ОРВИ и гриппа 

Профилактика простудных заболеваний в осенне-зимний период очень важна, особенно если вы ждете малыша, ведь во время беременности иммунитет женщины сильно ослаблен, а организм работает на пределе своих возможностей. Во время беременности, особенно в первом триместре, даже легкая простуда может обернуться серьезными осложнениями. Поэтому очень важно не допустить заболевания.

Согласно исследованиям, наибольшую опасность вирус представляет на ранних сроках беременности. В это время происходит закладка органов и тканей будущего малыша, поэтому в этот период особенно важны благоприятные условия для вынашивания.

Но и во втором и в третьем триместрах ОРВИ являются опасным заболеванием, которое может представлять угрозу для матери и ее будущего ребенка.

Не зря Всемирная Организация Здравоохранения на основании эпидемиологических данных за последние годы включила беременных в группы риска развития тяжелого течения гриппа.

Согласно данным статистических исследований, существует связь врожденных дефектов плода с заболеванием ОРВИ на ранних сроках.

Инфекции, которыми женщина заразилась во время беременности, могут впоследствии стать причиной развития у ребенка заболеваний крови и различных неврологических заболеваний.

Для того чтобы уберечь будущую маму от гриппа, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Первое правило самое простое: необходимо мыть руки с мылом после каждого возвращения домой. Не касайтесь руками лица во время посещения общественных мест.
  2. Нельзя забывать  о  промывании носа раствором морской воды. Во-первых, эта процедура увлажняет слизистую. Ведь если она сухая и обезвоженная, вирусам гораздо проще проникнуть через нее в организм. Во-вторых, эти растворы не содержат вредных для беременных химических добавок, а полезные вещества и минералы способствуют образованию биоактивных веществ в слизистой носа, которые повышают местную защиту. Процедуру желательно делать каждый раз, когда вы возвращаетесь с улицы домой.
  3. Использовать одноразовые либо марлевые повязки в качестве защитного барьера. Менять их нужно как можно чаще.
  4. В качестве общей профилактики вирусных болезней,  будущим мамам рекомендуется принимать поливитамины для беременных, следить за питанием, включая в свое меню большое количество овощей, фруктов, богатых витаминами и микроэлементами, естественных антибиотиков (лук, чеснок). Необходимы также продукты, содержащие белок.
  5. Во время периода массовой заболеваемости, желательно не использовать общественный транспорт, заменив его пешими прогулками, а также стараться избегать мест массового скопления людей.
  6. Если кто-то в семье заболел ОРВИ, ему при появлении первых же признаков заболевания необходимо носить марлевую маску, часто ее менять и по возможности ограничить общение с беременной женщиной.
    Женщине  желательно пользоваться  отдельными столовыми приборами, проветривать помещение.
  7. Регулярно делайте влажную уборку, проветривайте и увлажняйте помещение, где находитесь, ведь сухой воздух способствует распространению инфекции.
  8. Поддерживайте нормальный температурный режим в комнате, избегайте сквозняков.
  9. Тепло одеваться, не допуская переохлаждения организма.
  10. Регулярно протирайте дезинфицирующими средствами предметы, которых часто касаются: телефоны, выключатели, пульты дистанционного управления.

 

Народные методы профилактики простуды и гриппа при беременности

 Во время беременности, особенно в первой ее половине, когда система защиты плода только формируется, использование лекарственных препаратов считается опасным для его здоровья, поэтому профилактика гриппа и ОРВИ у беременных преимущественно осуществляется с помощью индивидуально подобранных народных средств.

Для предупреждения насморка можно закапывать в нос разбавленный кипяченой водой 1:1 сок алоэ или слабый раствор соли, а для предупреждения кашля – полоскать горло отварами трав эвкалипта, ромашки, шалфея. Нужно пить много жидкости, особенно чай с лимоном и молоко с медом. В пищу добавлять чеснок и лук.

 

Безопасные медикаменты для профилактики простудных заболеваний во время беременности

         Любые лекарства с химическим составом противопоказаны беременным, особенно это касается антибиотиков и синтетических иммуномодуляторов. Однако есть ряд медицинских препаратов, которые изготовлены на натуральной основе и предназначены для будущих и кормящих матерей, а также новорожденных. Именно они  могут стать хорошим средством профилактики при эпидемиях гриппа и вирусных заболеваний. Что принимать беременным для профилактики гриппа? Вот некоторые средства:

 

  1. Гриппферон. Противовирусный препарат широкого спектра действия, повышающий иммунитет. Выпускается в форме капель для носа. Назначается для профилактики и лечения нескольких разновидностей вирусных инфекций и гриппа, может использоваться при беременности и лактации.
  2. Аквамарис. Натуральный препарат, назальный спрей. Препятствует проникновению вирусных агентов в носоглотку за счет увлажнения и обволакивания слизистой носа.
  3. Инфагель. Иммуномоделирующий препарат в виде мази с активным веществом интерферон. Стимулирует иммунитет, оказывает противовирусное действие, используется для профилактики заражения вирусными заболеваниями и их лечения.
  4. Виферон, Оксолин. Препараты для наружного применения, аналогичные предыдущему. Форма выпуска — мазь для носа, которая может использоваться даже с первого триместра беременности.

При повышении температуры беременная должна вызвать врача терапевта на дом, для профилактики заражения других беременных посещать женскую консультацию только после выздоровления.

При первых признаках простуды необходимо   обратиться к врачу — терапевту, чтобы своевременно назначить правильное лечение, выявить показания и противопоказания для тех или иных препаратов, профилактировать переход в более тяжелое течение и присоединение бактериальной инфекции. Только специалист подберет препараты, что не навредят крохе и поспособствуют быстрому маминому выздоровлению.

Помните: в период беременности очень важно бережно относиться к своему здоровью, так как от вас зависит самочувствие маленького человечка, что растет внутри Вас.

#рожатьвТуле #рожатьвТульскойобласти #узловскаярайоннаябольница #роддомДубовка

Ожирение, репродукция и оксидативный стресс | Жук

https://doi.org/10.14341/omet2017416-22

Полный текст:

Аннотация

Распространенность ожирения и избыточной массы тела является одной из самых актуальных проблем современности. Ожирение как коморбидное состояние влияет на все системы организма. Доказано, что ожирение – это фактор риска не только сердечно-сосудистых заболеваний и онкопатологии, но и нарушения фертильности, многих акушерских и перинатальных осложнений, ухудшающих здоровье матери и ребенка. Баланс между оксидативной и антиоксидантной системой – один из показателей состояния гомеостаза человека. Сегодня доказано, что ожирение ассоциировано с ростом оксидативного стресса и снижением антиоксидантной защиты. В данном обзоре раскрывается тесная связь между ожирением, оксидативным стрессом и проблемами репродукции.

Ключевые слова

Для цитирования:

Жук Т.В., Яворская С.Д., Востриков В.В. Ожирение, репродукция и оксидативный стресс. Ожирение и метаболизм. 2017;14(4):16-22. https://doi.org/10.14341/omet2017416-22

For citation:

Zhuk T.V., Yavorskaya S.D., Vostrikov V.V. Obesity, reproduction and oxidative stress. Obesity and metabolism. 2017;14(4):16-22. (In Russ.) https://doi.org/10.14341/omet2017416-22

Жировая ткань – участник метаболических процессов

Ожирение является одной из самых актуальных проблем современности. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2014 г. более 1,9 млрд людей старше 18 лет имели избыточную массу тела, а свыше 600 млн страдали ожирением. Таким образом, с 1980 г. число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло вдвое. При этом частота ожирения среди взрослого населения планеты выше среди женщин и составляет 15% [1]. Сегодня жировая ткань больше не рассматривается только как ткань для дополнительного хранения энергии в виде жира. Она является самостоятельной эндокринной железой и полноценным участником многочисленных метаболических процессов. Если рассматривать жировую ткань с позиции филогенеза, то более ранним является пул жировых клеток сальника и забрюшинного пространства, а филогенетически поздним – пул подкожных адипоцитов [2]. Количество висцеральной жировой ткани определено генетически, а количество подкожных адипоцитов больше зависит от воздействия эпигенетических факторов.

Увеличение жировой массы происходит преимущественно не за счет увеличения количества клеток, а з

может ли стресс во время беременности навредить моему ребенку?

Большинство беременных женщин знают о советах бросить курить, избегать алкоголя и искренне опасаться мягкого сыра во всех его формах, но мы очень мало слышим официальных рекомендаций общественного здравоохранения о стрессе во время беременности.

Тем не менее мы знаем, что высокий уровень стресса вреден для нашего здоровья в целом, влияя на иммунитет и увеличивая риск инфекционных и неинфекционных заболеваний. Во время беременности стресс представляет особую опасность для физического и эмоционального благополучия ребенка, матери и семьи в целом.

Стресс во время беременности — обычное дело, не в последнюю очередь потому, что сама беременность может спровоцировать стресс. Это особенно верно, если беременность была незапланированной, как это происходит почти у половины всех беременностей в Австралии. Беременность требует ряда изменений в жизни семьи, в том числе во взаимоотношениях родителей, доходах и занятости, а часто и других корректировках, таких как переезд. Стресс иногда связан с определенными событиями, но также может проявляться как тревога или постоянное беспокойство.


Читать далее: ‘Толстые, пресные, скучные инкубаторы’: обычные беременные не чувствуют себя Бейонсе


Последствия стресса

Во время беременности стрессовое воздействие связано с более высоким риском преждевременных родов и более низкой массой тела при рождении.Преждевременные роды — основная причина смерти и инвалидности детей в возрасте до пяти лет в Австралии.

Дети матерей, подвергшихся стрессу во время беременности, демонстрируют повышенную восприимчивость к астме и аллергии в детстве, а также более высокие показатели госпитализации по поводу инфекционных заболеваний, таких как респираторные заболевания и гастроэнтерит.

Исследования также сосредоточены на последствиях стресса во время беременности для психического здоровья и умственных способностей ребенка в дальнейшем.Дети матерей, которые сообщили о нескольких стрессовых событиях во время беременности, с большей вероятностью будут иметь поведенческие проблемы в детстве. Исследования также показывают снижение когнитивных способностей у детей, матери которых пережили стихийное бедствие во время беременности.

Матери, испытывавшие стресс или тревогу во время беременности, более уязвимы для развития послеродовой депрессии, а стресс во время беременности может иметь долгосрочные последствия для семьи в целом.


Читать далее: Мы все слышали о послеродовой депрессии, но как насчет дородовой депрессии?


Как это происходит?

Многие из нас испытывают трудности с осмыслением того, как то, что переживается в уме, может привести как к психическим, так и к физическим проблемам со здоровьем у ребенка.Некоторые теории предполагают, что физиологические, метаболические и гормональные изменения во время беременности изменяют ход развития плода, по сути, «программируя» плод на адаптацию и развитие определенным образом.

Предполагается, что стресс приводит к усилению циркуляции гормона стресса кортизола, который затем проникает через плаценту к плоду, изменяя гормональный фон и ставя под угрозу развитие плода, как неврологическое, так и физическое.

Воздействие повышенного уровня кортизола может подготовить развивающийся плод к миру, который мать воспринимает как стрессовый.Таким образом, такие результаты, как поведенческие проблемы, могут рассматриваться как адаптивные. Например, если ребенок запрограммирован на выживание в мире, вызывающем стресс, он должен быть сверхбдительным по отношению к потенциальной опасности (жертвуя концентрацией ради выполнения отдельных задач), гиперактивным (готовым двигаться и исследовать), склонным к агрессии, если требуется драться. от хищников и более чувствительны к окружающей их среде.

Все эти качества являются симптомами поведенческих проблем, таких как тревожность, СДВГ и расстройство поведения.

Стресс может научить ребенка проявлять повышенную бдительность, что приведет к проблемам с поведением. с www.shutterstock.com

Как уменьшить стресс при беременности

Проблема со стрессом заключается в том, что в отличие от курения, алкоголя и непастеризованного сыра, мы не можем просто решить «бросить курить», когда речь идет о том, чтобы избавиться от стресса в нашей занятой жизни. Но есть много способов справиться со стрессом и уменьшить его. Бонус в том, что снижение стресса во время беременности также может улучшить послеродовой период.

Некоторые способы уменьшить стресс включают использование социальной поддержки, проводя время с друзьями или принимая помощь от окружающих, чтобы снять стресс от повседневной деятельности.


Читать далее: Снизьте давление — беременность не должна быть такой стрессовой


Легкие упражнения, йога, медитация и расслабление могут помочь справиться со стрессом. В то время как занятия йогой могут восприниматься как недоступные или элитарные, недавнее исследование беременных из малообеспеченных городских подростков в США показало, что групповая йога является привлекательным методом снижения стресса и решения проблем для этой группы населения.Планирование времени для отдыха и обсуждение работы во время беременности с вашим работодателем — это еще один способ уменьшить стресс.

Когда стресс становится непреодолимым, важно поговорить с терапевтом, который направит вас к психологу или в другую местную службу, чтобы помочь справиться со стрессом в вашей жизни.

Можно перевернуть

Хотя исследование может показаться пугающим, счастливая и здоровая послеродовая среда может устранить многие из этих рисков для матери и ребенка.

Понятие «пластичность развития» относится к способности мозга адаптироваться и изменяться и является очень активным процессом в раннем детстве.Бухарестский проект раннего вмешательства является прекрасным примером этого, он показывает детей, усыновленных из румынских детских домов в их американские приюты, и показывает, как ранний ущерб от пренебрежения может быть устранен более поздней любовью и заботой.

Повышение устойчивости семей и детей к стрессу чрезвычайно важно, и именно поэтому так важно, чтобы мы включали стратегии управления стрессом не только в уход за беременными, но и в первые годы воспитания и развития ребенка.

8 лучших способов снять стресс во время беременности

Если вам кажется, что беспокойство о беременности отнимает у вас все время, не волнуйтесь, вы не одиноки.Все будущие мамы во время беременности испытывают стресс — это нормально. Но если ваш стресс становится постоянным и непреодолимым, пора обратиться за помощью — не только для собственного здоровья, но и для здоровья вашего ребенка.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают ваше тело к физическим нагрузкам в борьбе или бегстве. В конце концов, эти гормоны рассеиваются, и ваше тело возвращается в нормальное сбалансированное состояние. Однако иногда, например, когда вы переживаете из-за родов, ваш уровень стресса не снижается.Это может привести к ухудшению вашего здоровья и проблемам развития плода, таким как СДВГ, и даже к нарушению когнитивного развития. Вот почему так важно свести к минимуму хронический стресс — тот, который сопровождает вас днем ​​и ночью. Чтобы помочь вам оставаться счастливыми, здоровыми и свободными от стресса во время беременности, мы собрали восемь лучших способов снять стресс во время беременности.

1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Стресс может сильно повлиять на ваше дыхание.Это может привести к тому, что вы будете дышать короче и глубже, что приведет к снижению содержания кислорода в организме. Это поверхностное дыхание, в свою очередь, может вызвать повышение уровня стресса, поскольку ваше тело реагирует на недостаток кислорода. Да, это порочный круг, но вы можете взять его под контроль, сосредоточившись на своем дыхании и медитации.

Когда вы чувствуете, что испытываете стресс, сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте как минимум пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, обращая внимание на подъем и опускание груди.Когда вы дышите, постарайтесь расслабиться и позволить стрессу ускользнуть.

2. Быстро потянитесь, чтобы почувствовать себя лучше

Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут вызывать напряжение и напряжение в мышцах. Растяжка — отличный способ противодействовать этой стесненности и снять стресс во время беременности.

Если вы чувствуете, что беспокоитесь или нервничаете, выделите несколько минут из своего плотного графика, чтобы размять шею, спину, руки и ноги. Вытяните шею, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу.Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение, и задержитесь в этом положении в течение двадцати секунд. Обязательно глубоко дышите, чтобы расслабить мышцы. Через двадцать секунд медленно верните голову в нормальное положение. Затем наклоните голову в другую сторону и удерживайте двадцать секунд.

3. Больше отдыхать

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело и разум быстро истощаются. Это может привести к усилению негативных мыслей и эмоций, которые, в свою очередь, могут вызвать стресс.

Если у вас проблемы со сном по ночам, мы рекомендуем вздремнуть днем.Даже быстрый 20-минутный кошачий сон может помочь вашему телу и разуму расслабиться.

4. Снятие стресса с помощью массажа

Как и растяжка, массаж — отличный способ расслабить мышцы и снять стресс во время беременности. Вы даже можете массировать себя, если начинаете чувствовать стресс.

Мы рекомендуем использовать масло, такое как Mustela’s Stretch Marks Oil, чтобы уменьшить трение во время массажа. Просто распылите несколько капель на ладонь и нежно помассируйте напряженные мышцы мягкими разминающими движениями.Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете, что стресс уходит.

5. Напряжение и расслабление

Хотите снять стресс во время беременности и подготовиться к родам? Это упражнение на напряжение и расслабление — именно то, что прописал врач.

Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы начать, и продолжайте глубоко дышать по мере продвижения. Напрягите мышцы стоп на три секунды, затем расслабьтесь. Затем напрягите мышцы задней части голени (икры), удерживайте их на счет до трех, затем расслабьтесь.Медленно двигайтесь вверх, по очереди напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

6. Используйте позитивный разговор с самим собой

Знаете ли вы, что вы действительно можете заставить себя меньше нервничать? Все, что нужно, — это простая мантра. Повторяйте эту мантру снова и снова в своей голове. Это поможет вашему разуму сосредоточиться и вытолкнет все негативные мысли из головы.

Мы рекомендуем что-то вроде: «Я счастлива, здорова, расслаблена и на 100% готова заботиться о своем новорожденном». Какая бы мантра ни заставляла вас чувствовать себя хорошо и меньше стресса — это нормально, создайте свою собственную, соответствующую вашей ситуации.Затем, когда ваши нервы начнут брать над вами верх, закройте глаза, глубоко вдохните и прочтите свою мантру про себя.

7. Глоток мятного чая

Листья мяты перечной содержат ментол, который действует как миорелаксант и успокаивает. Мята также помогает удалить газы из желудка и решить такие проблемы с желудком, как тошнота и рвота. Чай из перечной мяты — это здоровый и естественный способ снять стресс во время беременности. Держите несколько пакетиков мятного чая в сумочке или портфеле, чтобы вы могли бороться со стрессом и проблемами с животом, где бы вы ни находились.Чай из перечной мяты, естественно, не содержит кофеина, поэтому вы можете пить его весь день на работе или отдыхая дома.

8. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит

Иногда то, что вас больше всего беспокоит, все в вашей голове. Когда вы думаете о родах, вы беспокоитесь о том, что может случиться, и внезапно испытываете стресс. Разговор с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, — отличный способ избавиться от этих переживаний и снять стресс в процессе. Выберите кого-то, с кем вам комфортно разговаривать об этих деликатных вопросах — партнера, друга, даже терапевта, — и сделайте все возможное.Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, просто выложив на стол свои страхи и опасения.

Как справиться со стрессом во время беременности

У вас есть список дел длиной в милю и постоянно приближающийся крайний срок — срок родов. Неудивительно, что твое сердце колотится. Чтобы не беспокоить вас больше, но «снижение тревожности может помочь вам в более здоровой беременности», — говорит Линдси Лонгерот, доктор медицины, акушер-гинеколог из Хьюстонского женского отделения Техасского павильона для женщин. Фактически, некоторые исследования показали, что методы снижения стресса могут снизить риск преждевременных родов или низкой массы тела при рождении у младенцев.

Вы интуитивно знаете, что больше сна означает меньше стресса, но вот несколько научных подтверждений, которые помогут вам обосновать потребность во сне. «Сон позволяет вашему мозгу восстанавливать нейротрансмиттеры, которые могут истощаться во время бодрствования», — объясняет Кейт Эддлман, доктор медицины, директор акушерства больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Кроме того, он говорит, что попытки бодрствовать, когда вы устали, и бороться с желанием вздремнуть, истощают парасимпатическую нервную систему, которая обычно помогает организму справляться со стрессами.Да, мы знаем, что сон легче сказать, чем сделать, особенно в третьем триместре, когда вам действительно неудобно. Но вот несколько хитростей: установите термостат на низкое значение 60, не ешьте ничего в течение двух часов перед сном и попробуйте подушку для тела, которую можно легко отрегулировать, чтобы помочь вам найти удобное положение.

Нам не нужны исследования, чтобы подтвердить это: ванны — лучшее средство для расслабления. Кроме того, замачивание может облегчить мышечные боли. Ванны также могут помочь уменьшить беспокойство при родах.Было доказано, что во время ранних родов они улучшают течение родов и помогают уменьшить боль, говорит Лонгерот.

Видео по теме

Несколько правил: держите воду теплой, а не горячей — особенно в первом триместре, когда ребенок еще развивается. И откажитесь от эфирных масел, которые не были одобрены вашим врачом.

Хорошо, это не столько метод управления стрессом, сколько метод предотвращения стресса. Попросить помощи! Это просто — давайте попрактикуемся. «Можете ли вы ________ для меня?» Видите — так просто.Серьезно, вы можете даже не подумать, что можете попросить кого-нибудь помочь вам с некоторыми из этих вещей, но друзья и семья хотят вмешаться, и это действительно не имеет большого значения.

«Упражнения помогают высвободить эндорфины и улучшить кровоток, и во многих случаях они могут помочь вам отвлечься от того, что вас беспокоит», — говорит Лонгерот. Очевидно, что сначала вы хотите убедиться, что упражнения безопасны (если у вас нет осложнений), а затем вы хотите выбрать упражнение, которое вам действительно нравится.

«Лучшее упражнение — это тот тип упражнений, который вы будете придерживаться и к которому хотите и дальше возвращаться», — говорит сертифицированный инструктор по фитнесу и тренер Джессика Смит, создательница JessicaSmithTV. Она предлагает вам попробовать как можно больше вариантов — пренатальную йогу, пренатальный пилатес, режим ходьбы — и попытаться сбалансировать свой распорядок с силовыми тренировками, уделяя особое внимание ягодицам. «Ваш ребенок прибавляет в весе переднюю часть вашего тела, и постуральные мышцы часто напрягаются», — объясняет Смит.Вы также будете полагаться на те же самые мышцы после рождения ребенка, от вынашивания ребенка до кормления.

Иглоукалывание не только безопасно во время беременности, но и расслабляет. Хорошо, оставайся с нами здесь. Это может показаться необычным и новым для вас, но исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета обнаружили, что такая практика снижает симптомы депрессии у беременных женщин по сравнению с женщинами, которым была сделана «поддельная» акупунктура (они не нацелены на правильные точки акупунктуры. в теле) или даже массаж.«Иглоукалывание использовалось во время беременности по другим показаниям, и нет никаких известных последствий для развивающегося ребенка», — добавляет Эддлман. Другими словами: вероятно, стоит попробовать. Но найдите кого-нибудь, кто сертифицирован Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины, и убедитесь, что у него есть опыт работы с беременными женщинами.

Опять же, найдите сертифицированного массажиста, у которого есть опыт и комфорт с беременными клиентами.«Позиционирование очень важно во время беременности. При обычном массаже вы будете лежать на спине или на животе, и, очевидно, ни одно из этих положений не будет подходящим положением для беременности », — говорит Лонгерот. Ваш терапевт либо попросит вас лечь на бок во время массажа, либо вам будет предоставлен специальный стол с вырезом для живота, позволяющим вам удобно лечь на живот. (Это само по себе будет удивительно комфортно!) Конечно, сначала получите зеленый свет от вашего врача, и да, массаж плеча от вашего партнера тоже работает.

The Bump — отличное чтение (как и наши книги!), Но если у вас болит спина и вы читаете снова и снова, что боль в спине приписывается преждевременным родам, тогда вы не станете таким дзен, как вы. может быть. Сделайте перерыв и пролистайте немного сочный роман. «Быть ​​осведомленным о беременности — это прекрасно, и самообразование очень важно, но информационная перегрузка может привести к еще большему беспокойству», — говорит Лонгерот.

Наденьте танкини для беременных, потому что плавание может стать большим облегчением, так как ваше тело будет чувствовать себя намного легче в воде.Поговорим о меньшем стрессе! Мало того, плавание — это тренировка всего тела. Вы также можете попробовать бегать, заниматься силовой ходьбой или даже тренироваться с отягощениями в бассейне, чтобы оставаться в форме.

Мы знаем, что вы хотите быть звездой во время беременности, но это не значит, что вы не можете честно поговорить со своим начальником о том, что происходит с вами и вашей беременностью. Если поездка на работу вызывает стресс, вы можете спросить, можно ли вам работать дома один или два дня в неделю. Ваш врач также должен знать о любых требованиях к работе, которые вас беспокоят, например, если вы весь день на ногах или работаете очень много часов.

Создание гнезд для малышей может привести даже самую организованную будущую маму в полный упадок. Наш лучший совет? Начните с начала списка дел и двигайтесь вниз. Получайте удовольствие от каждой выполненной задачи. Но имейте в виду, что если все не будет сделано, все будет хорошо. «Вам нужно выяснить, к какому типу людей вы относитесь», — говорит Лонгерот. Она добавляет, что инстинкт гнездования может по-разному влиять на женщин. «Некоторые находят это стрессом и чувствуют, что им нужно убрать весь дом, а затем чувствуют себя обескураженными, пытаясь выполнить такую ​​задачу.Это один из тех случаев, когда я призываю вас обратиться за помощью к одному из ваших друзей или членов семьи ».

Даже если вы никогда раньше не медитировали и не думаете, что это глупость, попробовать стоит. Некоторые будущие мамы говорят, что медитация помогает им общаться с младенцем и даже замечать, как активный (читай: пинающий) ребенок успокаивается в это расслабляющее время.

Вот простая медитация Смита: сядьте удобно (на стуле или на подушке на полу), положив одну руку на сердце, а другую — на живот.Закрыв глаза, глубоко вдохните через нос на счет до четырех, а затем полностью выдохните через расслабленный открытый рот на четыре счета. Представьте себе всю любовь, которую вы испытываете к ребенку, изливается из ваших ладоней в ребенка. Визуализируйте, как соединяете воедино свое сердце и энергию ребенка. Сначала установите таймер на две минуты и посмотрите, сможете ли вы продолжать в течение всего периода времени, работая до более длительных периодов времени, когда почувствуете себя готовым.

Нужны дополнительные указания? Попробуйте приложение для медитации. Приложение для медитации для беременных Expectful предлагает 10- и 20-минутные медитации с гидом, адаптированные к вашему триместру.Они предназначены не только для снижения стресса, но и для того, чтобы помочь вам лучше спать и наладить контакт с ребенком перед родами.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки, некоторые из которых могут спонсироваться платящими партнерами.

Данная информация предназначена исключительно для информационных целей. XO Group Inc. и ее аффилированные лица не рекомендуют и не одобряют какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута здесь. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, прекращать или изменять любую предписанную часть вашего плана ухода, программы упражнений или лечения.

Может ли стресс вызвать выкидыш? Нет, но это может повлиять на вашу беременность

  • Стресс не может напрямую вызвать выкидыш.
  • Хронический стресс может повлиять на вашу беременность и по-другому, и есть ограниченные данные, позволяющие предположить, что он может усугубить некоторые из основных причин выкидышей.
  • В целом, стресс вряд ли играет главную роль в потере плода и является нормальной частью любой здоровой беременности.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейми Липелес, DO, акушер-гинеколог и основатель Marina OB / GYN.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Выкидыш происходит, когда плод умирает до 20-й недели беременности. Выкидыши случаются довольно часто: от 15% до 20% всех беременностей заканчиваются одной.Исследование 2017 года показало, что примерно у 43% женщин, у которых был ребенок, случился выкидыш.

Хромосомные аномалии, проблемы с маткой или шейкой матки, пожилой возраст матери и проблемы со здоровьем во время беременности являются одними из основных причин выкидышей.

Хотя существует мало доказательств того, что стресс может вызвать выкидыш, связь может быть, и стресс может повлиять на вашу беременность иным образом. Вот что вам нужно знать.

Стресс сам по себе не может вызвать выкидыш

Несмотря на то, что существует множество факторов, которые могут прервать беременность, Рэйчел Пиллиод, доктор медицины, врач-фетальный врач из Орегонского университета здоровья и науки, говорит, что данных мало. предполагают, что стресс сам по себе может вызвать выкидыш.

«Нередко возникают серьезные опасения по поводу связи между стрессом и выкидышем, частотой выкидышей или выкидышей или ранним невынашиванием беременности», — говорит Пиллиод. повышенная частота выкидышей «.

Фактически, крупномасштабное исследование 2018 года, проведенное в журнале Human Reproduction, не обнаружило связи между материнским стрессом и преждевременной потерей беременности.

Другое исследование показало, что материнский дистресс не влияет на кровоток в матке или пуповинной крови, что означает, что стресс не влияет на доступ плода к питательным веществам или нормальный рост и развитие.

Большинство исследовательских институтов также заявляют, что стресс не вызывает выкидыша. Национальный институт детского здоровья и развития человека в США не считает стресс фактором риска выкидыша. Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что стресс не связан с выкидышами и что это распространенное заблуждение.

Между стрессом и выкидышами может быть корреляция

Однако стресс может усугубить более частые причины выкидышей, говорит д-р.Цзытао Лю, доктор медицины, врач-репродуктолог в Центре репродуктивной медицины New Hope, который специализируется на лечении бесплодия.

Например, исследование, опубликованное в Scientific Reports в 2017 году, показало, что, хотя хромосомные аномалии часто являются причиной выкидыша, психологические факторы, такие как стресс, могут увеличить этот риск примерно на 42%. Пиллиод говорит, что выкидыш коррелирует с более хроническими версиями стресса, такими как стресс, вызванный бедностью.

«Более сильные ассоциации — это своего рода хронический стресс на протяжении всей жизни и неравенство с точки зрения социально-экономического статуса, расовых различий и тому подобного», — говорит Пиллиод.«Но опять же, немного сложно точно определить, в чем именно заключается основная причина увеличения частоты выкидышей».

Одним из объяснений может быть связь между бедностью и высокое кровяное давление По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, высокое кровяное давление является фактором риска потери беременности на ранних сроках.

В целом кажется, что стресс напрямую не вызывает выкидыш, но он может усилить другие факторы риска и сделать выкидыш возможным.

Стресс может повлиять на вашу беременность другими способами.

Хотя стресс может и не вызвать выкидыш, он может повлиять на беременность другими способами. Одно исследование показало, что у 54% участников, переживших сильный стресс, были преждевременные роды. Есть и другие данные, показывающие, что материнский стресс влияет на низкий вес ребенка при рождении и срок гестации. сахарный диабет .

Пиллиод утверждает, что стресс может привести к воспалительным и хроническим заболеваниям, например, сердечно-сосудистым заболеваниям.Если у матери есть одно из этих состояний, это может повлиять на функцию плаценты и ограничение роста. По словам Пиллиода, если у вас нет основных факторов риска и у вас не было осложнений в первом триместре, стресс вряд ли повлияет на вашу беременность.

Тем не менее, Пиллиод отмечает, что жизнь в период пандемии COVID-19 может быть стрессовой, особенно для беременных. Лю говорит, что один из лучших способов снизить стресс во время беременности — это попробовать йогу (при условии, что она не вызывает нагрузку на живот), найти специалиста по психическому здоровью для консультации или медицинской поддержки и получить сильную поддержку со стороны семьи.

«Обнадеживающая новость о том, что текущий стресс, который мы все как бы разделяем в этом опыте, сам по себе стресс вряд ли приведет к неблагоприятному исходу беременности», — говорит Пиллиод.

Стресс и беременность — OBGYN Group of Eastern Connecticut

Беременность — особое время для женщины и ее семьи. Это время многих перемен — в теле беременной женщины, в ее эмоциях и в жизни ее семьи. Какими бы желанными они ни казались, эти изменения часто добавляют новые стрессы в жизнь занятых беременных женщин, которые уже сталкиваются с многочисленными требованиями дома и на работе.

Стресс, однако, не должен быть таким уж плохим. При правильном управлении стресс может дать нам стимул к решению новых задач. Беременная женщина (или кто-либо еще), которая чувствует, что она хорошо справляется со стрессом — хорошо заботится о себе, чувствует себя энергичной, а не истощенной, и хорошо функционирует дома и на работе — вероятно, не сталкивается со стрессом для здоровья.

Однако когда физический или эмоциональный стресс достигает неудобного уровня, он может быть вредным для беременных женщин.В краткосрочной перспективе высокий уровень стресса может вызвать усталость, бессонницу, беспокойство, плохой аппетит или переедание, головные боли и боли в спине. Когда высокий уровень стресса продолжается в течение длительного периода, он может способствовать потенциально серьезным проблемам со здоровьем, таким как снижение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, высокое кровяное давление и болезни сердца. Исследования также показывают, что высокий уровень стресса может представлять особый риск во время беременности.

Хорошая новость заключается в том, что стресс вряд ли вызовет проблемы во время беременности у большинства женщин.Беременным женщинам, которых беспокоит уровень стресса в их жизни и их способность справляться с ним, следует поговорить со своим врачом. Медицинский работник может быть в состоянии указать женщине на ресурсы в ее сообществе и показать ей простые и эффективные шаги, которые помогут ей снизить физический и эмоциональный стресс и справиться с ним.

С какими стрессами сталкиваются беременные женщины?

Дискомфорт, связанный с беременностью (например, тошнота, усталость, частое мочеиспускание, отек и боль в спине), могут вызывать стресс, особенно если беременная женщина пытается выполнить все, что она делала до беременности.Беременная женщина может помочь снизить уровень стресса, осознав, что эти симптомы носят временный характер, и ее лечащий врач может порекомендовать способы справиться с ними. Она также может подумать о сокращении ненужных занятий, когда ей неудобно.

Гормональные изменения могут быть частично ответственны за перепады настроения во время беременности. Эти перепады настроения являются обычным и нормальным явлением, поэтому беременной женщине не следует чрезмерно беспокоиться о них. Однако ей следует помнить, что из-за перепадов настроения ей будет сложнее справляться со стрессом.

Кроме того, многие беременные женщины и их партнеры беспокоятся о здоровье своего будущего ребенка, их способности справляться с родами и их способности стать хорошими родителями. Дополнительные финансовые обязательства — еще один распространенный источник стресса, особенно если родители ожидают сокращения дохода — кратковременного или долгосрочного — после рождения ребенка. Все эти опасения могут быть усугублены, если беременность связана с высоким риском, когда беременная женщина должна значительно снизить свою активность и, возможно, раньше времени уйти с работы.

Ряд исследований показали, что очень высокий уровень стресса может увеличить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Исследование, проведенное в 1999 году в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что женщины, которые сообщали о высоком уровне стресса на 18-20 неделе беременности, с большей вероятностью имели высокий уровень гормона, называемого рилизинг-гормоном кортикотропина (CRH), в крови . Это и другие исследования обнаружили потенциальную связь между высоким уровнем CRH и преждевременными родами.

CRH, вырабатываемая мозгом и плацентой, тесно связана с родами. Он побуждает организм выделять химические вещества, называемые простагландинами, которые вызывают сокращения матки. CRH также является первым гормоном, который выделяется нашим мозгом, когда мы находимся в состоянии стресса. Исследователи продолжают изучать возможность того, что женщины, которые испытывают высокий уровень стресса на ранних сроках беременности, имеют повышенный уровень CRH, который устанавливает их плацентарные часы для ранних родов.

Другое недавнее исследование показывает, что время стресса во время беременности может повлиять на исход беременности.Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили, что чем раньше женщина пережила очень стрессовое событие (в данном исследовании землетрясение), тем раньше она могла родить. Исследователи предполагают, что с течением беременности женщины становятся менее чувствительными к стрессу, что, возможно, помогает защитить ребенка от неблагоприятных последствий стресса.

Недоношенные дети часто имеют низкий вес при рождении. Однако исследования показывают, что дети женщин, которые страдают от высокого уровня стресса и тревоги, с большей вероятностью родятся с низкой массой тела при рождении, даже если они родились в срок.Некоторые гормоны, связанные со стрессом (например, норадреналин), могут ограничивать приток крови к плаценте, поэтому ребенок может не получать питательные вещества и кислород, необходимые для оптимального роста.

Стресс также может оказывать потенциально неблагоприятное воздействие, косвенно влияя на поведение беременной женщины. Например, женщины, которые испытывают высокий уровень стресса, могут не придерживаться здоровых привычек. Они могут пропускать приемы пищи или не выбирать питательную пищу, или они могут реагировать на стресс, тянясь к сигаретам, алкоголю или запрещенным наркотикам, все это связано с низкой массой тела при рождении.Употребление алкоголя и некоторых запрещенных наркотиков также увеличивает риск врожденных дефектов.

Исследования также показывают, что высокий уровень стресса может способствовать другим осложнениям беременности. Несколько исследований показывают, что у женщин, выполняющих стрессовую работу, вероятность развития преэклампсии (связанного с беременностью расстройства, которое включает в себя высокое кровяное давление и может приводить к замедлению роста плода и другим проблемам) несколько выше, чем у женщин, выполняющих легкую работу. Также существует опасение, что высокий уровень стресса может увеличить риск выкидыша.На сегодняшний день исследования показывают, что эти риски — если они вообще существуют — для большинства женщин, скорее всего, невелики.

По-разному реагируют ли люди на стресс?

Каждый из нас считает разные задачи или ситуации стрессовыми. Задача, которая нравится одному человеку, может быть очень стрессовой для другого. Каждый человек по-разному реагирует на событие, воспринимаемое как стрессовое. Похоже, существуют явные различия в том, как наш организм реагирует на стресс, и некоторые из этих различий могут повлиять на беременность.

Джеймс МакКуббин, доктор философии, и другие исследователи из Медицинского колледжа Университета Кентукки измерили артериальное давление беременных женщин, выполнив напряженную арифметическую задачу. Перед выполнением задания у всех женщин были нормальные показатели артериального давления. В этом исследовании 1996 года сообщалось, что женщины с большим повышением диастолического артериального давления (показание артериального давления дается как систолическое над диастолическим давлением; например, 110/80) с большей вероятностью имели меньшую, чем в среднем, или низкую массу тела при рождении. младенцы и недоношенные дети.Исследователи предполагают, что повышенный уровень гормонов, связанных со стрессом, может повлиять как на кровяное давление матери, так и на рост и развитие плода. Исследования, подобные этому, предполагают, что в конечном итоге можно будет определить группу женщин, которые подвержены риску преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела, и предложить методы снижения стресса, которые помогут снизить их риск.

Как беременной женщине уменьшить стресс?

Каждая беременная женщина должна определить личные и связанные с работой источники стресса в ее жизни и разработать эффективные способы борьбы с ними.Любая женщина, беременная или нет, может лучше справляться со стрессами в своей жизни, если она здорова и в хорошей форме.

Беременная женщина должна придерживаться здоровой диеты, много спать, избегать алкоголя, сигарет и наркотиков и регулярно заниматься спортом (с согласия ее лечащего врача). Важно, чтобы беременная женщина не пропускала приемы пищи, потому что плод нуждается в постоянном питании, а длительное голодание создает нагрузку на организм женщины. Она должна есть три раза в день плюс по крайней мере два здоровых перекуса или пять-шесть небольших приемов пищи в день.Физические упражнения поддерживают здоровье беременных женщин, помогают предотвратить некоторые общие неудобства во время беременности (например, боль в спине, усталость и запор) и снимают стресс.

Наличие хорошей сети поддержки, в которую могут входить партнер беременной женщины, родственники, друзья и другие люди, также помогает беременной женщине избавиться от стресса. Эти люди могут предоставить информацию, эмоциональную поддержку или помочь с домашними делами. Некоторые исследования показывают, что наличие хорошей поддержки на самом деле может снизить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, особенно для бедных женщин из группы высокого риска или женщин, которые испытывают стресс.

Во время беременности успешно применялся ряд методов снижения стресса. К ним относятся биологическая обратная связь, медитация, управляемые мысленные образы и йога (особенно для беременных). Если беременная женщина ранее не практиковала эти методы, ей может потребоваться инструктаж от специалиста. На занятиях по обучению детей родовспоможению обучают методам релаксации и помогают снизить тревогу, рассказывая будущим родителям, чего ожидать во время родов.

Доктор МакКуббин разработал простой план расслабления, который может использовать любая беременная женщина:

  1. Расслабьтесь для здоровья вашего ребенка и себя.Материнский стресс может повлиять на вашего развивающегося ребенка.
  2. Каждый день давайте достаточно времени, чтобы расслабиться. Расслабление важно для вас и вашего ребенка.
  3. Устраивайтесь поудобнее. Лучше всего подойдет тихая комната без телефона. Лежать или откинуться назад — это хорошо. Лягте с небольшим наклоном в сторону, частично поддерживая живот (и ребенка) подушкой.
  4. Подготовьтесь мысленно. Очистите свой разум от отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на расслаблении.
  5. Возьмите под свой контроль. Вы контролируете расслабление, которое вы даете своему телу и вашему ребенку.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте медленные, устойчивые, глубокие вдохи животом, а не грудью.
  7. Следите за своими мышцами. Научитесь распознавать напряжение в основных группах мышц вашего тела.
  8. Снимите напряжение в каждой группе мышц. Познакомьтесь с ощущением растворения напряжения.
  9. Представьте себя в своем любимом спокойном месте — может быть, на пляже, у ручья или на вершине горы.
  10. Практикуйте и наслаждайтесь приятными ощущениями, которые вы дарили себе и своему ребенку.Делайте это не реже одного раза в день в течение 20-30 минут. Расслабляйтесь на протяжении всей беременности.

К счастью, большинство женщин хорошо приспосабливаются к физическим и психологическим изменениям во время беременности. Однако, если беременная женщина чувствует себя подавленной стрессом, ей всегда следует проконсультироваться со своим врачом по беременности и родам, который может порекомендовать ей обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Поддерживает ли March of Dimes исследования стресса во время беременности?

Несколько получателей грантов March of Dimes изучают связь между стрессовыми реакциями и преждевременными родами.Недоношенность — основная причина детской смерти и инвалидности. Эти исследователи стремятся определить, как факторы стресса в окружающей среде беременной женщины, включая условия дома и соседства, род занятий, доход и основные жизненные события, могут способствовать ее риску преждевременных родов. Они также изучают, как организм физически реагирует на стресс, включая повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровней различных гормонов, связанных со стрессом (включая CRH), чтобы лучше понять, как стресс может вызвать преждевременные роды.Один исследователь изучает возможность того, что стресс, вызванный расизмом, может помочь объяснить, почему афроамериканские матери в два раза чаще, чем белые женщины, рожают преждевременно. Лучшее понимание причин преждевременных родов может привести к новым способам их профилактики и лечения.

Артикул:

Glynn, L., et al. Когда случается стресс, имеет значение: влияние времени землетрясения на стрессовую реакцию во время беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии, том 184, номер 4, март 2001 г., страницы 637-642.

Hobel, C.J., et al. Кортикотропин-рилизинг-гормон материнской плазмы, связанный со стрессом на 20 неделе беременности при беременности, закончившейся преждевременными родами. Американский журнал акушерства и гинекологии, том 180, номер 1, часть 3, январь 1999 г., страницы S257-S263.

Маккуббин, Джеймс А. и др. Пренатальная реакция материнского артериального давления на стресс позволяет прогнозировать вес при рождении и гестационный возраст: предварительное исследование, Американский журнал акушерства и гинекологии, том 175, номер 3, сентябрь 1996 г., стр. 706-712.

Walker, S.P., et al. Артериальное давление на поздних сроках беременности и работа вне дома. Акушерство и гинекология, том 97, номер 3, март 2001 г., страницы 361-365.

Все материалы, предоставленные March of Dimes, предназначены только для информационных целей и не являются медицинскими советами.

Источник: www.MarchofDimes.org
Стресс и беременность, № 09-405-00 6/04
© March of Dimes Birth Defects Foundation, 2003

Может ли стресс повлиять на вашу беременность?

Стресс — это часть жизни — он стал неотъемлемой частью вашего распорядка до беременности и будет сопровождать вас на протяжении всей беременности.Даже когда вы беременны, все равно будут пробки, из-за которых вы опаздываете, невнимательные и назойливые люди, которые сводят вас с ума, сроки встреч и споры с друзьями и коллегами.

В подобных ситуациях стресс не причинит вреда вашему ребенку.

Стресс, который может навредить вашей беременности

С другой стороны, интенсивный или хронический стресс может стать проблемой для вас и вашего ребенка. Если это незапланированная беременность, например, если вы расстались со своим партнером, если вы оплакиваете смерть близкого друга или члена семьи, или если у вас напряженная работа, физическая реакция вашего организма на такого рода стресс может быть вредным как для вас, так и для вашего ребенка:

Всемирная федерация общества сна утверждает, что потеря сна в течение трех или более часов за ночь может снизить эффективность иммунной системы организма на целых 50 процентов.

  • Экстремальный стресс изменяет ваше дыхание. Когда вы расстроены, вы делаете более короткие и поверхностные вдохи, которые приносят меньше кислорода. (Вот почему обезумевшим людям всегда говорят сделать глубокий вдох.) Вашему телу сейчас необходим обильный запас кислорода, поэтому приложите сознательные усилия, чтобы поддерживать нормальный режим глубокого дыхания.
  • Стресс может повлиять на вашу диету. Если вы потеряете аппетит, ваш ребенок не сможет получать ежедневные питательные вещества, необходимые для здорового роста. Если вы обнаружите, что переедаете сладкое, когда расстроены, вы добавите жира к своей прибавке в весе, повысите уровень сахара в крови и дадите ребенку пустые калории, которые нельзя использовать для здорового развития.
  • Стресс может повлиять на качество сна. Сон — это восстановительное время, которое позволяет вашему телу избавляться от токсинов, таких как свободные радикалы и избыток химических веществ мозга, которые выделяются в течение дня и могут подорвать хорошее здоровье, если позволят накопиться в вашем организме. Сон также позволяет телу избавляться от последствий повседневного стресса, который может накапливаться и вызывать беспокойство. Ваше тело жаждет сна (особенно в первом триместре) по уважительной причине.

Во время стресса организм выделяет гормон кортизол.Первоначально кортизол помогает нам справиться со стрессом, повышая уровень сахара в крови для быстрой энергии и усиливая чувство осознанности. Но если стресс хронический, нейроны, которые выделяют кортизол в головном мозге, становятся напряженными и возбужденными, вызывая депрессию.

  • Стресс может ослабить иммунную систему. Когда ваше тело направляет большую часть своей энергии и внутренних ресурсов на борьбу с утомляющими эффектами интенсивного или хронического стресса, вашей иммунной системе почти не остается, чтобы бороться с вторгающимися микробами.Когда вы испытываете стресс, у вас гораздо больше шансов подхватить простуду, грипп или что-нибудь еще в воздухе.
  • Стресс может вызвать физическую боль. Напряженные головные боли и боли в спине, необъяснимые мышечные боли и даже боль в груди — все это признаки сильного стресса.

Подробнее: Истощение при беременности

Что дальше?

Если вы прочитаете эти симптомы, связанные со стрессом, и скажете: «Эй, это я!» пора поговорить со своим врачом о способах облегчения стресса.

Может быть, пора, например, уйти в отпуск по беременности и родам. А пока сделайте упражнения на расслабление частью своей повседневной жизни.

Как справиться со стрессом во время беременности

Совершенно нормально испытывать беспокойство во время беременности. По прошествии нескольких недель становится все сложнее успевать за подготовкой, работой или домашними обязанностями. Возможно, вы слышали об опасности стресса во время беременности, и это дает вам еще одну вещь, о которой нужно беспокоиться.

Специалисты в области акушерства и гинекологии исследовали влияние стресса на беременность и обнаружили множество документально подтвержденных преимуществ для здоровья матери и ребенка, когда можно снизить ежедневный уровень стресса. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваш уровень стресса слишком высок, подумайте о том, чтобы предпринять эти шаги, чтобы уменьшить напряжение и тревогу в повседневной жизни, как для облегчения вашего пути к материнству, так и для того, чтобы ваш ребенок развивался в окружении вашего собственного расслабленного чувства благополучия.

Как стресс влияет на беременность?

Стресс создает дополнительную гормональную нагрузку на системы организма, готовясь к быстрой реакции на то, что разум воспринимает как надвигающуюся опасность.Когда мы беспокоимся о вещах, выходящих за рамки продуктивности, это ощущение постоянного низкого уровня стресса генерирует высокий уровень кортизола и других гормонов, которые могут влиять на развитие ребенка и повышать риск родов раньше срока. 1

Некоторые из последствий стресса во время беременности включают: 2

  • Тошнота и проблемы с пищеварением, которые продолжаются после первого триместра
  • Усталость или истощение; трудности со сном
  • Хроническая боль, отек или ломота в теле
  • Постоянное беспокойство о здоровье ребенка, родах или воспитании детей
  • Повышение чувства беспокойства по поводу финансов или текущих событий
  • Чувство подавленности или подавленности

Хотите знать, как справиться со стрессом во время беременности?

Эти стрессовые ощущения можно разрядить, изменив образ жизни и образ мышления, сделав ваше благополучие и развитие ребенка центральным элементом вашей повседневной жизни.Выращивание ребенка — это работа на полную ставку. Предоставление другим вещам более низкого приоритета не только естественно и правильно, но и является здоровым решением, находящимся под вашим контролем.

Во-первых, следует избегать отстранения от людей, чрезмерного сна и употребления пустых калорий. Бездействие и самоизоляция могут быть признаками развития проблемы. Давайте посмотрим, как женщины находят время и место, чтобы расслабиться во время беременности.

Сделайте перерыв

Возможно, это идеальное время, чтобы отойти от многих вещей, о которых вы говорили «да» в прошлом.На будущее у вас есть новый фокус в жизни, и пришло время кому-то другому обратить внимание на сверхъестественные вещи, которые вы, возможно, делали для своей семьи, работы и общества. Это время расслабиться и стать родителем, которым вы стремитесь быть.

Не беспокойтесь о безупречной уборке дома или заполнении своего социального графика. Вы можете вежливо отказаться от волонтерской работы, сверхурочной работы или дополнительных смен. Вы можете попросить о помощи и принять ее, когда она будет предложена! Отдавать прямо сейчас — значит идти вперед, проявлять максимальную заботу о себе и отпускать любую вину, которую вы испытываете из-за того, что вы тратите время на личное благополучие.Позвольте себе расслабиться.

Поговорите со своим ребенком Bump

Считается, что примерно с 23 недель развития ваш ребенок может слышать ваш голос. 3 Возьмите тайм-аут, когда вы чувствуете стресс или беспокойство, чтобы потереть живот и спокойно поговорить с ребенком. Пение и чтение могут помочь вам сделать умственный перерыв, и, успокаивая ребенка, вы можете получить утешение в уединенный момент самосознания и размышлений.

Взять под свой контроль список дел

Вы можете сидеть и практиковать глубокое дыхание, сосредоточившись на своих ясных намерениях создать безопасную и любящую среду для вашего ребенка.Затем составьте список того, что вам нужно сделать до родов. Подумайте, кто может помочь с каждым пунктом, а что вы должны делать сами. Эта гора обязательных вещей непреодолима, и вам не нужно делать это в одиночку.

Найдите финансовые альтернативы

Если финансовые проблемы являются частью общей картины, предоставьте себе информацию. Узнайте, на какие преимущества вы имеете право на работе, и поищите новые родительские группы, где вы можете делиться ресурсами и информацией.Вы можете одолжить коляску, детскую кроватку или автокресло новой модели у друзей, семьи или коллег. Ожидается, что вы будете полагаться на свое сообщество, когда ожидаете. В зависимости от того, что вам нужно, в вашем местном сообществе может быть множество агентств и отдельных лиц, готовых помочь.

Ожидайте и примите изменения в своем теле

Стресс на ранних сроках беременности, который не проходит, со временем может усилиться. Некоторые женщины чувствуют себя полными энергии во втором триместре, но многие этого не делают.По прошествии нескольких недель ваше тело будет меняться, а вместе с ним изменятся и ваши физические возможности. Вы можете чувствовать себя более эмоционально, чем обычно, поскольку ваша система реагирует на различные уровни гормонов. Слушайте свое тело и найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть, когда это необходимо.

Ваш аппетит может измениться, и правильное питание важно на протяжении всей беременности. Ешьте небольшими порциями в течение дня и не пропускайте завтрак. Оставаться хорошо гидратированным и полным доступных питательных веществ полезно для ребенка и может выровнять уровень сахара в крови, улучшить ваше настроение и помочь вам справиться со стрессом.

Делайте упражнения осторожно с разрешения врача

Ваш врач акушерства и гинекологии может посоветовать вам соответствующие программы упражнений, которые не только помогут вам поддерживать форму, но и снимут физическое и умственное напряжение. У каждой женщины разные потребности, и они будут меняться по мере приближения к родам. Чаще всего эти упражнения рекомендуют при стрессе и беременности:

  • Растяжка и глубокое дыхание для расслабления мышц и разума
  • Занятия пренатальной йогой, которые могут включать осознанную медитацию
  • Ходьба, особенно на открытом воздухе при солнечном свете, которая улучшает настроение и улучшает сон
  • Плавание или водные упражнения, успокаивающие в невесомости, облегчающие боли в суставах и мышцах
  • Расслабляющий массаж или другие расслабляющие спа-процедуры
  • В большинстве случаев рекомендуется 20-30 минут легких утвержденных упражнений в день; всего 10 минут упражнений каждый день часто снижает стресс, снижает кровяное давление и улучшает сон

Скажи вслух

Когда кажется, что вы не можете избавиться от этих стрессовых мыслей, самое время поговорить с кем-нибудь.Формулировка того, что вызывает у вас беспокойство, часто останавливает повторяющийся цикл беспокойства. Говоря вслух, вы можете проанализировать причины своих чувств или просто избавиться от них. Общение — мощный инструмент для уменьшения беспокойства. Пусть люди, которым вы небезразличны, знают, что вы чувствуете, и вы пожнете плоды их мыслей и опыта.

У вашего партнера могут быть собственные заботы. Признание этого друг другу заставляет вас обоих чувствовать себя сильнее, когда вы вместе смотрите в будущее.Семья и друзья могут поделиться знаниями или развеять некоторые из ваших страхов пониманием и предложением помощи. Разделите этот стресс, и он часто уходит, позволяя вам уверенно двигаться вперед.

Получите столько помощи, сколько вам нужно

Если вы чувствуете себя переполненным стрессом и беспокоитесь, несмотря на ваши усилия, вам следует поговорить со своим врачом о своих чувствах. Ваш акушер должен быть хорошо осведомлен о последствиях стресса во время беременности и посоветовать вам терапию или лекарства, которые могут помочь.Симптомы депрессии включают печаль, чрезмерное чувство вины, неконтролируемый плач и потерю интереса. Если вы испытываете эти чувства каждый день в течение двух или более недель, вам следует обратиться за помощью и советом.

Несмотря на все изменения, которые претерпевает ваше тело, нет нужды винить себя за то, что вы чувствуете себя не совсем идеально во время беременности. Если вы боретесь со стрессом или беспокоитесь о здоровье своего развивающегося ребенка, обратитесь к нам в Crystal Run Healthcare.

Наша команда заботится о здоровье и благополучии женщин и может запланировать дородовой визит и лабораторные работы, чтобы помочь вам расслабиться. У нас есть специалисты в области медицины плода и матери с высоким риском, которые готовы ответить на все ваши вопросы и помочь вам подготовиться к здоровым и счастливым родам. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить доступ к ресурсам и поддержке, которые необходимы вам, чтобы по-настоящему расслабиться и насладиться этим временем вместе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *