Учимся выражать свои мысли: Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли?

Как научиться выражать свои мысли?Роль общения.

С такой проблемой, как неспособность ясно, доступно формулировать и выражать свои мысли, эмоции и чувства, сталкиваются многие не только в детском, но и взрослом возрасте. Психологи считают, что корень проблемы чаще всего кроется в детстве, и связывают это в основном с ранней детской психологической травмой, которая вызвала комплексы и внутренние зажимы.
Вторым аспектом, влияющим на неумение выражать свои мысли влияет плохое образование и воспитание не только в школе, детском саду, но и внутри семьи.

Навыки коммуникации в любом случае ребёнок получает в семейном кругу, не все родители понимают важность общения, комментирования и разъяснения своих действий ребёнку. Объясняя свои действия, родители дают ребёнку базис, в памяти у него постепенно накапливается набор звуков, образов, ребёнок учится анализировать, познаёт значение слов, то, как слова соединяются в предложения и учится общаться с помощью речи. В школе некоторые учителя совершают ошибку, позволяя детям не пересказывать, а читать с тетрадки или учебника (речь идёт именно о пересказе, а не чтении вслух), усугубляя тем самым неумение, выражать свои мысли.

Зачастую бывает и такое, что человек не чувствует никаких проблем в общении, спокойно может общаться наедине с другом или в большой компании, однако, когда дело касается публичного выступления, будь то ответ у доски, тост или стишок на утреннике человек зажимается, забывает все слова, краснеет и чувствует ком в горле. В этом случае дело скорее всего идёт о комплексе неполноценности, человек чувствует себя неловко оттого, что его будут оценивать, боится показаться смешным, неуклюжим, глупым, неинтересным, в общем, боится негативной оценки.

Исправить этот недостаток вполне реально, в первую очередь у человека должен присутствовать мотив, направленный на саморазвитие. Мотив в данном случае побуждает личность к действиям, направленным на самоактуализацию, придаёт силу и веру в собственные способности. А для бизнеса мотив вообще играет неотъемлемую роль, так как он побуждает предпринимателя идти к поставленной цели.

1. Чтение литературы.

Для того чтобы научиться выражать свои мысли должен присутствовать большой словарный запас. Лучше всего для чтения подходит классическая литература, газеты и журналы. Чтение не должно быть поверхностным и беглым, читать следует, глубоко вникая в смысл, если какие-то слова непонятны, лучше их не пропускать, а посмотреть значение в словаре. Следует создать обстановку, при которой ничто не сможет отвлечь от занятия чтением.

2. Пересказ.

Замечательно влияет на речевую деятельность пересказ, человек учится последовательно, излагать прочитанный материал, выделять основную мысль, формирует связную речь. Пересказывать можно родным, друзьям, а если некому послушать, то можно сделать запись на диктофон. После пересказа очень важно выразить собственное мнение по поводу прочитанного.

3. Широкий круг общения.

Важным является выбор людей для общения. Общение значительно влияет на формирование мировоззрения, культурного и нравственного поведения. Для общения следует выбирать начитанных, образованных и культурных людей, которые способны благотворно повлиять на развитие и совершенствование навыков собеседника. Старайтесь окружить себя именно таким кругом общения, ведь не зря говорят «с кем поведёшься, от того и наберёшься» .

4. Тренинги и упражнения.

Ни для кого не секрет, задаваясь определенной целью, придётся в любом случае сделать над собой усилие, где-то перебороть себя, свои страхи. На тренингах специалисты помогают группе людей осознать свою проблему, учат выполнять упражнения, которые снимают излишнеe эмоциональное напряжение.

Соблюдая эти правила и упорно тренируясь, можно значительно пополнить словарный запас, научиться мыслить и выражать мысли последовательно и доступно для собеседника, а также расширить свой кругозор.

Как научиться выражать свои чувства

92 524

Познать себяАнтистресс

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка — нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя — нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», — так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать.

Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Этот пример хорошо иллюстрирует простую истину: нельзя повлиять на то, что и как мы чувствуем, но взрослый человек может управлять своим настроением и поведением. Что делать с чувствами — решаем только мы.

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача — понять ее», — говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.

Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять

Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ — «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».

Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение — реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».

Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече — девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких — совершенно упустила из виду состояние своих детей», — говорит она.

Этот случай помог Анне осознать, что только она ответственна за свои чувства. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя — первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг — внутренний диалог о чувствах, — объясняет Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). — Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным — периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Текст:Александр ГригорьевИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Нет сил на личностные перемены: все уходят на основную и домашнюю работу»

Как вести частную практику в кризис: рекомендации супервизора для психологов и не только

Эректильная дисфункция: почему возникает и как ее победить

«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха

«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»

«Друг без причин заблокировал меня в переписке»

Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше

«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера

Как выражать свои чувства: советы и преимущества

Как выражать свои чувства: советы и преимущества | Psych Central

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Borderline Personality Disorder
    • Детский СДВГ
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Addiction
    • Specific Phobias
    • Teenage Depression
    • Травма
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Greife
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Травма
    • Понимание терапии
    • Рабочее место психическое здоровье
  • Оригинальный сериал
    • моя жизнь с OCD
    • CARNICERS Chronicles
    • Amempath и все вышеперечисленное
    • Parent Central
    • Mindful Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
  • Подкасты
    • Внутри психического здоровья
    • Внутри шизофрения
    • Внутри биполярный
• Quizzes
• Условия

QUIZZES 9000

. Тест на симптомы

Тест на аутизм: семья и друзья

Тест на симптомы аутизма

Тест на биполярное расстройство

Тест на пограничную личность

детства СДВ -викторины

Симптомы депрессии

Тест на расстройство пищевого поведения

Тест на симптомы нарциссима

Симптомы ОКР. Тест

Нужна ли мне викторина по терапии?

Тест на определение домашнего насилия

Тест на эмоциональный тип

Тест на одиночество

Тест на стиль воспитания

Тест личности

Тест на отношения

Тест на стресс

Каков ваш сон?

Ресурсы

• Лечение и поддержка
  • Найти поддержку
  • Предотвращение самоубийств
  • Средства и лекарства
  • Найти терапевт

. Дайк — Обновлено 16 июня 2021 г.

Может быть трудно открыться, но общение может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.

Может быть, вы даже не уверены как вы чувствуете.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не редкость. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кем вы являетесь и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.

Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя этими сильными эмоциями, или просто слишком много, чтобы чувствовать эти эмоции, в результате может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и демонстрацию своих чувств.

Проблемы с привязанностью

Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.

Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным. Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.

Личность

Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным. Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы общительны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.

С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверты), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.

Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает много преимуществ. Помимо того, что глубокое дыхание помогает вам обрести чувство спокойствия, оно может:

• поддерживать вашу память
• улучшать когнитивные функции
• помогать вам учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.

Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает тревогу. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.

Определите и примите свои эмоции

Важным элементом эффективного обмена эмоциями является правильное определение своих чувств.

Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.

Выберите правильного слушателя и правильное время

«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.

Если вам нужно решить что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.

Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает. Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.

Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.

Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.

Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:

• согласиться обсудить проблему
• изложить свои намерения
• сосредоточьтесь и заземлитесь перед обсуждением
• возьмите на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
• общайтесь так, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
• не попадайте в ловушку оправдания своих действий
• будьте пациент
• выразить признательность
• поблагодарить их за то, что они поделились

По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства. Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открытость может быть сложной задачей для всех нас. Это может быть связано с:

• прошлой травмой
• стилем привязанности
• социальными нормами
• личностью
• вашим воспитанием
• насколько вам комфортно с эмоциями

если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.

Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном итоге способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

Последний медицинский осмотр 14 июня 2021 г. (2018). Траектории привязанности в пожилом возрасте: межличностная травма и ее последствия.
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14616734.2018.1479871

Бараник Л.Е., и др. (2014). Жестокое обращение с клиентами, здоровье сотрудников и производительность труда: когнитивные размышления и обмен информацией в социальных сетях как посреднические механизмы.
researchgate.net/publication/284351733_Customer_Mistreatment_Employee_Health_and_Job_Performance_Cognitive_Rumination_and_Social_Sharing_as_Mediating_Mechanisms

Breil SM, et al. (2019). Экстраверсия в реальной жизни: как личность и ситуация формируют общительность в социальных взаимодействиях.
online.ucpress.edu/collabra/article/5/1/7/112988

Di Giacinto A, et al. (2015). Сложность описания чувств и посттравматических симптомов после коллективной травмы у выживших после землетрясения в Аквиле.
tandfonline. com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019055

Ma X, et al. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle

Морина Н. и др. (2016). Стиль привязанности и межличностная травма у беженцев.
journals.sagepub.com/doi/10.1177/0004867416631432

Pennebaker JW, et al. (1988). Раскрытие травм и психосоматических процессов.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3279521/

Pennebaker JW. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Торре Дж. Б. и др. (2018). Выражение чувств словами: маркировка аффекта как имплицитная эмоциональная регуляция.
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1754073917742706

Yadav G, et al. (2016). Практика глубокого дыхания способствует сохранению недавно изученных двигательных навыков.
Nature.com/articles/SREP37069

Обратная связь:

Медицинский завод N. Simay Gökbayrak, PhD — Kasey van Dyke — обновлен 16 июня

WASE. Откройтесь своему терапевту и почему это важно

Есть много вещей, которыми может быть трудно поделиться с вашим психотерапевтом. Но это ключ к получению пользы от терапии. Вот как быть честным с…

ПОДРОБНЕЕ

БОЛЬШАЯ помощь для БОЛЬШИХ чувств

Медицинский обзор Акила Рейнольдс, доктор философии

Наконец, статья написана на уровне, понятном вашему ребенку младшего школьного возраста. Мы знакомим их с их первым…

ПОДРОБНЕЕ

8 советов по преодолению социальной тревожности и застенчивости

Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

застенчивый — жизнь может состоять не столько в «преодолении», сколько в «управлении». Все нормально! Эти советы могут помочь.

ПОДРОБНЕЕ

Как быть увиденным и услышанным, когда вы чувствуете себя невидимым

Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

Когда вы чувствуете себя невидимым, может показаться, что ваши слова или действия не имеют значения столько же, сколько и других людей — но они делают! Вот несколько советов, как быть…

ПОДРОБНЕЕ

Как помочь ребенку понять и выразить сильные эмоции

Медицинский обзор доктора наук Акила Рейнольдс

Все чувства достойны выражения, но дети могут не знать, как это сделать. справляться с новыми эмоциями. Вот как вы можете помочь своему ребенку понять большие чувства.

ПОДРОБНЕЕ

Что делать (и чего не делать), когда кто-то сообщает вам о своем психическом заболевании

Медицинское заключение Вары Сарипалли, PsyD

Вы разговариваете с ними все время, но теперь, когда вы в курсе они живут с психическим заболеванием, вы можете не знать, что сказать или сделать. Получите личную…

ПОДРОБНЕЕ

Как детская травма может повлиять на отношения взрослых

Детские переживания могут заложить основу того, как мы переживаем отношения во взрослой жизни и как мы связываемся с людьми. Вот как травма может повлиять на вас…

ПОДРОБНЕЕ

Как перестать чувствовать себя одиноким

Чувство одиночества не редкость. Вот что говорят эксперты о том, почему вы так себя чувствуете и как избавиться от этого чувства одиночества.

ПОДРОБНЕЕ

10 способов построить и сохранить лучшие границы

Границы необходимы для крепких и здоровых отношений. Иметь здоровые границы означает установить свои границы и четко выражать…

ПОДРОБНЕЕ

Если мы хотим покончить со стигматизацией в области психического здоровья, нужно больше, чем просто говорить

Изменения начинаются со смелых разговоров, но одних разговоров о психическом здоровье недостаточно для снижения стигмы. Вот распространенные стигмы и как их уменьшить…

ПОДРОБНЕЕ

Как выражать свои чувства: 7 советов

Перейти к разделу

7 основных эмоций

Как определить свои чувства

Выражение чувств и мыслей

10 способов лучше выразить свои чувства

Что делать, если вы не выражаете свои чувства?

Почему мне неловко выражать свои чувства?

Заключительные мысли: 7 дополнительных советов для улучшения вашего эмоционального интеллекта

Вы когда-нибудь плакали в офисе или иррационально злились после небольшого неудобства? Вероятно, это застало вас врасплох так же, как и всех остальных. Это дезориентирует оказаться в момент, когда вы не знаете, как выразить свои чувства.

Подумайте о вулкане: расплавленная порода заперта внутри, давление нарастает, пока однажды не бум — он взрывается. Течет лава. Везде.

Вот на что это похоже, если у вас есть привычка сдерживать свои эмоции, пока они не вырвутся наружу. Неконтролируемые извержения вредны для вас, они также пугают или отталкивают других. Вот почему так важно научиться выражать свои чувства здоровым и продуктивным образом, будь то на рабочем месте или с друзьями и семьей.

Ваш желудок скручивает от одной мысли об эмоциональном выражении? Выражение эмоций заставляет вас быть уязвимым и требует мужества.

Найти конструктивные способы выражения чувств не всегда легко, особенно если в вашей семье не было здоровой модели поведения. Еще сложнее, если у вас нет сильного чувства принадлежности или принятия — в вашей организации или личной жизни — или если вы чувствуете неуверенность в своей работе или положении.

Если вы не чувствуете себя принятым, каждое взаимодействие имеет высокие ставки. Выражение любых сильных эмоций или уязвимости может показаться рискованным. Требуется много самосознания, чтобы точно определить свои чувства и отличить их от мыслей. Вы также должны четко формулировать свои слова.

Давайте начнем с названия некоторых из самых основных эмоций, которые мы испытываем. Прежде чем вы сможете научиться выражать свои чувства, вам нужно иметь правильный словарный запас.

7 основных эмоций

Первый шаг к выражению своих чувств — назвать некоторые основные эмоции. Люди могут испытывать так много эмоций, что мы не можем понять, что мы испытываем. Некоторые чувства маскируются под другие, например тревога, которая сначала выглядит как гнев. Однако иногда наши чувства очень ясны, и нам просто нужно найти для них правильное слово.

В английском языке есть десятки слов, которые могут описать наше умственное, эмоциональное и физическое состояние. Это может быть ошеломляющим, когда вы пытаетесь выразить свои чувства. Чтобы помочь вам подобрать слова, мы свели все эти чувства к семи основным отрицательным и положительным эмоциям.

Помните об этом в следующий раз, когда захотите поделиться с кем-то своими эмоциями:

1. Удовольствие: вы можете наслаждаться такими вещами, как наблюдение за закатом, участие в одном из ваших хобби или общение с людьми, которых вы любите.
2. Печаль: Грусть может закрасться, когда вы смотрите эмоциональный фильм и размышляете о прошлых воспоминаниях или упущенных возможностях.
3. Страх: Страх можно испытать, когда вы неожиданно напуганы или вспомните прошлые вещи, которые пугали вас раньше.
4. Гнев: Гнев может быть чем-то, что вырывается из вашего голодания, или оно какое-то время сдерживалось.
5. Отвращение: вы можете испытывать отвращение к поведению людей, еде и даже запахам.
6. Удивление: Удивление может вызвать у нас другие эмоции, такие как удовольствие, но также и гнев, и это что-то внезапное.
7. Смущение: Все смущаются по разным причинам, но обычно это заставляет нас чувствовать себя неловко и некомфортно в нашем окружении.

Как определить свои чувства

Перечисление всех основных эмоций не означает, что вы можете определить их внутри себя. Требуется время, чтобы соединиться со своими личными чувствами в эмоциональный момент. Возможно, вы сможете выразить свои чувства позже, но к тому времени часто бывает слишком поздно.

Один из советов, который поможет вам определить свои чувства, — это замечать свои физические реакции. Когда вы смущаетесь, ваши щеки краснеют, и вы чувствуете, как ваше лицо горит. Если вы боитесь или беспокоитесь, вам может быть трудно сделать глубокий вдох и успокоиться. Вы нервничаете каждый раз, когда делаете презентацию?

Наши чувства тесно связаны с нашим физическим телом. Исследователи даже смогли показать, где именно в нашем теле отображаются некоторые чувства. Независимо от того, как это проявляется, убедитесь, что вы обращаете внимание на то, что говорят вам ваши физические ощущения.

Со временем вы можете заметить некоторые закономерности в реакции вашего тела. Обратите внимание на свои недавние телесные реакции и поразмышляйте над ними. Анализ прошлых ситуаций и опыта помогает нам понять наши чувства.

Но не слишком зацикливайтесь на прошлом. Замедление и переориентация нашего внимания на данный момент может помочь нам более четко определить наши чувства. Однако научиться этому нельзя за одну ночь. Если вам нужна дополнительная поддержка, BetterUp может помочь. Мы можем направить вас к разработке стратегий, которые помогут вам быть в курсе вашего эмоционального здоровья.

Выражение чувств в сравнении с мыслями

Мы все время путаем наши мысли с нашими чувствами. Но когда пришло время выразить чувства, мы должны убедиться, что мы не просто выражаем свои мысли.

Мысли — это слова в нашей голове, которые сочетаются с нашими убеждениями и ценностями. Мысли не обязательно всегда должны превращаться в чувства, и у нас есть возможность их контролировать. Мы даже можем приучить себя мыслить более позитивно.

Наши чувства являются симптомом наших эмоций и чуть менее контролируемы. Мы чувствуем их всем своим телом. Иногда они дают нам выход через язык тела, например, неспособность выглядеть разочарованным, если ваш начальник просит вас работать допоздна.

Один из способов помочь вам отличить свои чувства от мыслей — облечь их в слова, используя правило «Я думаю против Я чувствую». Составьте предложение: если вы скажете что-то вроде «Мне стыдно», то это чувство. Вы не думали, что вам стыдно, вы это чувствовали.

10 способов лучше выразить свои чувства

Все мы знаем, как важно выражать свои чувства. Однако это не означает, что мы уверены в своих силах. Чтобы привыкнуть к самовыражению, нужно время. Однако мы можем стать лучше, если приложим немного усилий и будем помнить о правильных стратегиях.

Вот 10 советов, как лучше выразить себя: 

1. Сделайте практику осознанности с помощью медитации, йоги или дыхательных упражнений привычкой
2. Работайте над тем, чтобы быть более уязвимым с людьми, которые заботятся о вас 
3. Не беспокойтесь о том, чтобы сказать что-то идеально с первого раза — практика делает совершенным
4. Пусть язык тела поможет вам передать свои эмоции
5. Попробуйте новое хобби, чтобы помочь себе быть более выразительным, особенно что-то творческое 
6. Выражайте и свои счастливые чувства, а не только тяжелые
7. Играйте в игры, которые помогут вам научиться говорить о себе
8. Будьте терпеливы и прощайте других, пока они учатся реагировать на ваши чувства
9. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как мобильные телефоны или музыку, когда вы делитесь своими чувствами
10. Поймите и определите, что вас расстраивает и мешает вам выражать свои чувства

Что делать, если вы не выражаете свои чувства?

Все становится грязным, если вы не научитесь выражать свои чувства кому-то и закипаете (как, скажем, вулкан). Постоянное избегание обсуждения наших чувств негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Кроме того, это может повлиять на нашу способность развивать здоровые отношения.

Человек, который не выражает свои чувства, может страдать от высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти люди чувствуют себя более напряженными из-за эмоционального труда, который они испытывают, сдерживая свои эмоции. 

Подавление эмоций вредно для нашего самочувствия и общего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые предпочитают не выражать свои чувства, могут испытывать больше отрицательных эмоций, чем положительных. Они также могут испытывать больше беспокойства или депрессии.

Когда мы не выражаем себя здоровым образом, больше шансов, что мы изолируем себя и чувствуем себя более одинокими. Это заставляет нас чувствовать, что никто не имеет отношения или не понимает, кто мы на самом деле. Исследования показали, что выражение наших эмоций играет важную роль в нашем социальном благополучии и в том, как мы взаимодействуем с окружающими.

Когда мы выражаем свои эмоции более позитивно, наши отношения становятся крепче. На самом деле самовыражение приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем беспокойство о том, как это сделать.

В любых отношениях, романтических или платонических, мы должны свободно выражать себя. Наши партнеры или близкие не узнают, что мы чувствуем и счастливы ли мы, если не поделимся этим с ними. Никто не может читать наши мысли, поэтому мы должны продолжать выражать себя.

Почему мне неловко выражать свои чувства?

Не всем нравится становиться открытой книгой, потому что это делает их незащищенными и уязвимыми. Впускать людей может быть сложно по многим причинам.

Воспитание и происхождение человека влияют на то, как он относится к выражению чувств. Родители ребенка могут прямо или косвенно сказать ему, чтобы он не повышал голоса и не плакал, когда он расстроен. Это может научить вас тому, что выражение негативных чувств неприемлемо.

В результате чувства страха и беспокойства могут даже ассоциироваться с выражением даже положительных чувств, таких как наслаждение. Если наши семьи не поддерживали сильное эмоциональное выражение, может быть трудно начать делиться своими чувствами во взрослом возрасте.

Это потому, что мы переносим наши детские уроки во взрослую жизнь, включая то, как мы справляемся со своими чувствами. Так что, если мы так и не научились конструктивно справляться со своими эмоциями, нам будет трудно выразить себя.

Но преодоление страха перед объяснением того, что мы чувствуем, поднимает настроение. Самовыражение повышает наше самосознание и уверенность в себе. Это также может показать нам, что полезно быть более искренними самими собой. Груз, который снимается после того, как мы выражаем себя, может даже мотивировать нас следовать своим увлечениям и ставить новые цели.

Заключительные мысли: 7 дополнительных советов по улучшению вашего эмоционального интеллекта

В некоторых случаях вы можете быть склонны выражать свои чувства. В других случаях вашим первым побуждением может быть уйти в себя и скрыть свои эмоции.