Упражнения для развития произвольного внимания: Развитие внимания у дошкольников — упражнения на развитие внимания у детей

Упражнения на развитие произвольного внимания

Упражнение на развитие произвольного внимания. 

Ребенку дают лист бумаги, цветные карандаши и просят нарисовать в ряд 10 треугольников. Когда эта работа будет завершена, ребенка предупреждают о необходимости быть внимательным, так как инструкция произносится только один раз. «Будь внимательным, заштрихуй красным карандашом третий, седьмой и девятый треугольники» Если ребенок переспрашивает, ответить — пусть делает так, как понял. Если ребенок справился с первым заданием, можно продолжить работу, постепенно усложняя задания. 

Упражнение на развитие наблюдательности. 

Предложите ребенку игру: «Внимательно осмотри комнату и найди предметы, в которых есть круг, окружность». Ребенок называет предметы — часы, основание карандаша, выключатель, ваза, столик: Можно провести эту игру в соревновательной форме для группы детей, придумать аналогичные задания.

Игра на развитие памяти. 

В эту игру можно играть с ребенком , например, во время длительных поездок. Взрослый начинает эту игру и говорит: «Я положил в мешок яблоки». Следующий игрок повторяет сказанное и добавляет что-нибудь еще: «Я положил в мешок яблоки и бананы». Третий игрок повторяет всю фразу и добавляет что-нибудь от себя. Можно просто добавлять по одному слову, а можно подбирать слова по алфавиту. 

Игра для тренировки мышления и сообразительности «Как это можно использовать?» 

Предложите ребенку игру — найти как можно больше вариантов использования какого либо предмета. Например, Вы называете слово «карандаш», а ребенок придумывает, как его можно использовать — писать, рисовать, использовать как палочку, указку, градусник для куклы, удочку и т.д. 

Тест «Нелепицы» — для оценки образно — логического мышления 

Покажите ребенку картинку, на которой изображены разные нелепицы и попросите его внимательно рассмотреть картинку и сказать, что нарисовано неправильно. Попросите малыша объяснить, что именно неверно в этих нелепых ситуациях. На все задание отводится 2 минуты. Хорошо, если ребенок за это время заметит более 8 нелепиц. 

Тест для будущих первоклассников: 

— назови свою фамилию, имя, отчество; 

— сколько тебе лет? А сколько будет через год? А через два? 

— как зовут твоих родителей? 

— утром ты завтракаешь, а днем…? 

— сравни самолет и птицу. Что у них общего, чем отличаются? 

— футбол, гимнастика, теннис, плавание — это…? 

— что нужно сделать, чтобы вода в чайнике закипела? 

— нож, что это? Велосипед, что это? Килограмм, что это? 

— сравни квадрат и прямоугольник. Что у них общего, чем отличаются? Какие еще геометрические фигуры ты знаешь? 

— в какой стране ты живешь? Какой твой адрес? 

— береза, дуб, осина — это…? 

— каких домашних, диких животных ты знаешь? Почему их так называют? 

— у коровы — теленок, у собаки — …, у лошади — …? 

— почему раньше, чем пройдет поезд, опускается шлагбаум? 

— огурец, помидор, морковь, свекла — это …? 

Посмотрите, с какой группой вопросов ребенку удалось справиться менее успешно, и уделите этой стороне словарного мышления особое внимание.  

Одной из наиболее доступных и распространенных методик тестирования готовности ребенка к обучению в школе является тест Керна-Йирасека. 

Он состоит из трех заданий: 

— нарисовать фигуру человека; 

— скопировать небольшую фразу; 

— скопировать 10 точек, расположенных одна под другой на равном расстоянии по вертикали и горизонтали. 

Подготовьте чистый лист бумаги, карандаш, две карточки с заданиями. На одной из них черным фломастером (не очень толстым) нужно написать фразу «Он ел суп», вертикальный размер букв — 1 см, а заглавной — 1,5 см. На второй карточке нужно изобразить 10 точек, расстояние между точками по вертикали и горизонтали — 1 см, диаметр точек — 2 мм. При выполнении первого задания говорите ребенку: «Нарисуй здесь (на чистом листе) какого-нибудь мужчину, дядю как умеешь». Дети часто задают много дополнительных вопросов, на них лучше ответить: «Рисуй как умеешь». Можно подбодрить ребенка, если он не уверен. 

Игры и упражнения на развитие произвольного внимания, поведения у детей 4-5 лет

Для детей с нарушениями речи характерен пониженный уровень развития основных свойств внимания: недостаточная устойчивость, трудности переключения, распределения. Это ведет к неумению вовремя включиться в учебно-игровую деятельность или переключиться с одного объекта на другой, что в свою очередь приводит к быстрой утомляемости, отвлекаемости, повышенной истощаемости организма и способствует появлению различного рода ошибок при выполнении заданий. Подобранные игры направлены на развитие произвольного внимания, поведения у детей с нарушением речи и могут быть использованы в практической работе педагогами и логопедами.

 

Игра «Изобрази явление»

Цель: стимулировать внимание, учить точно и быстро реагировать на звуковые сигналы.

Взрослый спрашивает детей о тех явлениях в природе, которые бывают осенью. Дети отвечают: «Дует сильный, холодный ветер, падают листья, птицы улетают на юг, часто идёт дождь, на дворе лужи» и т.д.

Затем взрослый предлагает ребятам все эти явления изобразить движениями или жестами. Если они затрудняются, взрослый сам показывает те или иные движения, а потом просит детей придумать каждому своё движения или жест.

Далее взрослый включает музыку, дети танцуют или просто двигаются, как хотят. Как только музыка прекращается и звучит команда, например, «Дождь», дети выполняют соответствующее движение.

 

Игра «Найди отличия»

Цель: развивать внимание, мыслительные процессы.

Детям предлагается сравнить два предмета или две картинки  между собой, назвать все отличия.

 

Игра «Весёлая зарядка»

Цель: развивать зрительное внимание и моторную память.

Взрослый показывает детям ряд различных физкультурных движений (по началу их должно быть не больше двух) и просит запомнить их последовательность. Затем эти же движения выполняются детьми одновременно со взрослым и, наконец, воспроизводятся разными детьми по очереди.

Варианты движений для рук.

1. Хлопнуть в ладоши перед грудью.                    1. Руки вперёд.
2. Хлопнуть в ладоши за спиной.                           2. Вытянуть в сторону левую руку
3. Хлопнуть в ладоши у правого плеча.                 3. Вытянуть в сторону правую   руку
4. Хлопнуть в ладоши у левого плеча.                   4. Руки на пояс.                                                                                                                                      5. Руки вниз

1. Вытянуть в сторону правую руку.
2. Вытянуть в сторону левую руку.
3. Поднять вверх правую руку.
4. Поднять вверх левую руку.

1. Поставить на пояс правую руку.
2. Поставить на пояс левую руку.
3. Опустить вниз правую руку.
4. Опустить вниз левую руку.

 Варианты движений для ног.

1. Топнуть правой (левой) ногой.
2. Поднять правую (левую) ногу и хлопнуть под ней в ладоши.
3. Присесть
4. Отвести вперёд (в сторону, назад) правую (левую) ногу.
5. Подпрыгнуть.

В качестве варианта усложнения можно предложить детям выполнить разученные движения в обратном порядке.

 

Игра-конструктор «Пифагор»

Цель: развивать произвольное внимание, зрительное восприятие.

Ребёнку предлагается сложить фигурку по образцу из нескольких геометрических фигур.

 

Упражнение «Четыре стихии»

Цель: развивать внимание, связанное с координацией слухового и зрительного анализаторов.

Взрослый говорит детям, что если он скажет слово «земля», все должны опустить руки вниз, если слово «вода» — вытянуть руки вперёд, слово «воздух» — поднять руки вверх, слово «огонь» — произвести вращение руками.

 Упражнение «Хлопни в ладоши»

Цель: развивать слуховое внимание, учить быстро реагировать на звуковые сигналы.

Взрослый говорит ребёнку: «Сейчас я буду называть разные слова. Когда я назову какое-нибудь животное – хлопни в ладоши». Слова: стол, книга, лошадь, стул, виноград, собака, ножницы, книга, туфли, карандаш, мяч, окно, кошка, сапоги, коза, стекло, дом, дорога, яблоко, дерево, ковёр, лев, стена, крыша, арбуз, санки, снег, тигр, кровать, тетрадь, вилка, лёд, ёлка, заяц, волк, галстук, лимон, медведь, дыня, чайник, тарелка, полка, масло, пальто, белка.   

 

Игра «Позы»

Цель: стимулировать внимание, развивать умение точно и быстро реагировать на сигнал.

Дети изображают характерные позы животных: лисы, медведя, ежа, оленя. Далее звучит музыка (любая танцевальная) – дети танцуют или просто двигаются. На остановку музыки и команду, например «Медведь», принимают соответствующую позу.

 

Упражнение «Сделай по схеме»

Цель: развивать  внимание, связанное со зрительно-моторной координацией.

Взрослый показывает детям картинку – схематическое изображение человека, у которого определённым образом расположены руки и ноги. Дети, глядя на схему, должны воспроизвести такое же положение рук и ног.

 

Игра «Прошёл, пробежал, проскакал»

Цель: развивать слуховое внимание.

Сначала дети двигаются друг за другом по кругу, прислушиваясь к тому шуму, который возникает при ходьбе, беге и прыжках. Затем дети садятся в ряд на стульчики, а один из них, вызванный взрослым, должен пройти, пробежать или проскакать за спинами детей. Дети, сидящие на стульчиках, слушают и отгадывают, каким способом передвигался их товарищ. После этого ребёнок, загадавший шумовую загадку, садится на стул, и следующий малыш встаёт за рядом стульев, чтобы начать двигаться любым из трёх способов.

 

Упражнение «Слушай хлопки»

Цель: стимулировать внимание, учить точно и быстро реагировать на звуковые сигналы.

Детям предлагается передать жестами дующий ветер и падающий снег. Затем взрослый говорит, что на один хлопок они должны изобразить ветер, на два – снег, на три – встать в круг. После этого включается музыка и дети двигаются как хотят. На остановку музыки и определённое количество хлопков выполняют требуемое движение.

 

Игра «Отгадай, что делаю»

Цель: развивать слуховое внимание.

Сначала детей знакомят со звуками, издаваемыми различными предметами. Взрослый предлагает детям выполнять действия: сначала один ребёнок отбивает мяч о пол; затем другой прыгает через скакалку; третьему предлагается стучать кубиком о кубик, строя башню; четвёртому – завести ключиком заводную игрушку; пятому — подуть на вертушку; шестому – поиграть с неваляшкой.

Затем все дети садятся спиной к педагогу, а он начинает манипулировать с теми же предметами. Тот из детей, кто догадался, чем производится шум,поднимает руку и, не оборачиваясь, говорит о том, что он услышал. После ответа дети поворачиваются и проверяют правильность ответа. Затем шумовые загадки по очереди загадывает каждый из детей, выбирая для этого описанные выше предметы.

 

Упражнение «Будь внимателен»

Цель: стимулировать внимание, учить точно и быстро реагировать на звуковые сигналы.

Взрослый предлагает детям вспомнить и изобразить с помощью выразительных движений рук, ног, всего тела: кенгуру, кузнечика, лягушку.

Затем ребята под музыку двигаются по кругу. Через некоторое время музыка прекращается и на команду, например: «Кенгуру!», выполняется соответствующее движение.

 

Упражнение «Мышка – птичка»

Цель: стимулировать внимание, учить точно и быстро реагировать на словесную инструкцию.

Взрослый называет слово «мышка». Ребёнок, услышав это слово, должен присесть на корточки. Услышав слово «птичка», ребёнок должен встать и помахать руками. Затем взрослый выполняет действия, не соответствующие словам «птичка» и «мышка», т.е. мешает ребёнку правильно выполнять инструкцию. Ребёнок должен сосредоточиться только на словесной инструкции и не обращать внимания на помехи.

 

Игра «Говори»

Цель: развивать умение контролировать импульсивные действия.

Взрослый говорит ребятам: «Сейчас я буду задавать вам вопросы. Но на них отвечать можно будет только тогда, когда я дам команду: «Говори!» Давайте потренируемся. «Какое сейчас время года?» (Педагог делает паузу) «Говори!»; «Какого цвета у нас в комнате стены?»…» Говори!»; «Сколько лап у кошки?»….Говори!»; «В какое время года идёт снег?» и т.д.»

 

Упражнение «Кричалки-шепталки-молчалки»

Цель: развивать умение контролировать импульсивные действия.

Из разноцветного картона надо сделать 3 силуэта ладони: красный, жёлтый,синий. Это – сигналы. Когда взрослый поднимает красную ладонь – «кричалку», можно бегать, кричать, сильно шуметь; жёлтая ладонь –«шепталка» — можно тихо передвигаться и шептаться, на сигнал «молчалка» — синяя ладонь – дети должны замереть на месте или лечь на пол и не шевелиться. Закончить игру следует «молчалками».

 Игра «Купание»

Цель: стимулировать внимание, учить точно и быстро реагировать на звуковые сигналы.

Дети ходят по кабинету, имитируя руками движения пловца. Когда взрослый хлопнет в ладоши один раз, дети останавливаются и молча открывают и закрывают рот («рыба»), если взрослый хлопнет два раза, играющие приседают, свернувшись в комок («черепаха спряталась от носорога»), на три хлопка – останавливаются, наклоняют голову и фыркают.

 

Игра «Поезд»

Цель: развитие зрительной памяти и внимания.

В игре участвует не более 5-6 детей.

Выбирается «паровозик», остальные дети – «вагончики». «Вагончики» встают друг за другом. Ребёнок – «паровозик» смотрит внимательно на «вагончики» и старается их запомнить. Потом он отворачивается, а взрослый спрашивает: «Кто стоит на втором, третьем месте, четвёртом месте?»

«Паровозик» отвечает. Затем сам становится «вагончиком». Выбирается другой «паровозик».

Игра «Придумай движение»

Цель: развивать воображение, слуховое внимание.

Дети придумывают движения на слова: нахохлившийся воробушек, сугроб, мороз, снег; танцуют под музыку. На остановку музыки и команду, например: «Снег», выполняют придуманное движение.

 

Игра «Слушай хлопки»

Цель: развивать воображение, слуховое внимание, способности к сознательной мобилизации усилий для достижения цели.

Дети придумывают движения на слова: сосулька, капель, ручеёк.

Договариваются со взрослым, что на один хлопок они изображают сосульку, на два хлопка – капель, на три – ручеёк. Танцуют под музыку. На остановку музыки и определённое количество хлопков выполняют соответствующее движение.

 

Игра «Придумай и запомни позу»

Цель: развивать моторно-слуховую память, воображение.

Дети придумывают позы к словам: цветок, радостное известие, удивление, вкусная конфета. Затем звучит музыка. Ребята выполняют различные танцевальные движения.

 

Игра «Филя, где ты?»

Цель: развивать навыки произвольного поведения.

Дети становятся полукругом, ведущий – в центре. Ребята отворачиваются и закрывают глаза. Ведущий тихо дотрагивается до плеча одного ребёнка. Это означает, что именно он будет Филей. Все остальные котятами. По сигналу дети открывают глаза и поворачиваются. Никто не знает, кто — Филя. Ведущий зовёт: «Филя, где ты?». Филя не отзывается. Ведущий зовёт ещё раз. И только на третий зов Филя «рычит» и бросается на котят. Если котёнок успел присесть на корточки, его ловить нельзя. Пойманные котята выходят из игры. Выигрывает тот, кто останется непойманным.

 

Игра «Канон для малышей»

Цель: развивать волевое внимание.

Играющие стоят по кругу. Игра идёт под небыструю музыку. Дети по очереди делают следующие движения: один приседает и встаёт, другой хлопает в ладоши, третий приседает и встаёт и т.д.

 Для развития волевого внимания и поведения так же рекомендуется использовать игры «Лабиринты», конструирование по образцу, графический диктант.

Автор:  Хуторская Л.И.

Развитие внимания у взрослых, упражнения для развития внимания

Развивать внимание взрослому человеку необходимо. Если перестать развивать его, то можно стать рассеянным, снизится концентрация, появятся мелкие ошибки в работе. Развивая внимание мы не только искореняем недостатки но и получаем ряд существенных возможностей. Человек с развитым вниманием замечает самые мелкие особенности других людей, в связи с этим он может провести глубокий психологический анализ и узнать много того, о чем не подозревал раньше. Непроизвольное внимание позволяет быстро ориентироваться, в том числе, в новой и опасной ситуациях. Вот несколько упражнений для развития этого вида и других видов внимания.

Развитие непроизвольного внимания у взрослых

Упражнение 1. Необычная прогулка
Если человек ежедневно прогуливался мимо газона и не замечал растения, посаженные на нем, то специальная фиксация внимания на особенностях устройства газона, качестве его обработки, эстетических достоинствах и недостатках позволит тренировать не только волевое усилие по концентрации внимания, но и создаст условия для активизации процессов непроизвольного внимания.

Упражнение 2. Необычные условия
Тренировать непроизвольное внимание можно в необычных для восприятия условиях и сознательно «ловить» то, что привлекло внимание в «пограничном» спектре, когда еще отмечается фиксация, но уже ясно, что оно ускользает:
• можно понаблюдать за привычными предметами при недостатке освещенности,
• можно «прислушаться» к работе непроизвольного внимания при изменении параметров акустического восприятия (звук приятной музыки — привычная знакомая музыка — резкие неприятные звуки),

• сознательно фиксироваться на переходах между объектами (обратить внимание на то, что привлекает внимание при переходе к другому виду деятельности, при переходе взгляда от одного предмета к другому и т. д.),
• поэкспериментировать с силой раздражителей (пастельные тона – яркие сочные краски, тихое звучание музыки – музыкальное звучание средней силы – громкое звучание).

Упражнение 3. А что интересует других людей?
Читая книги, слушая радио, просматривая телевизионные передачи, можно отмечать объекты, которые попадают в сферу внимания других людей, а в сферу нашего внимания обычно не попадают.

Упражнение 4. Неожиданные раздражители
Надо фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их, формулировать предположения о том, что происходит с нашей психикой при воздействии таких раздражителей.

Упражнение 5. Когда новая информация мешает?
Желательно отмечать моменты, когда появилась внутренняя попытка отмахнуться от неожиданного раздражителя, словесно определять, почему эта попытка появилась.

Упражнение 6. Необычные внутренние состояния
Фиксация особенностей активизации непроизвольного внимания во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, при резких атмосферных изменениях, при возникновении нестандартных ситуаций, возникших в общении) — это способ лучше узнать особенности своей системы непроизвольного внимания.

Помимо познавательной цели это упражнение позволит отвлечься от грустных мыслей, которые часто сопутствуют болезни.

Упражнение 7. Нужны ли воспоминания о прошлом?
Фиксировать все, что оказывается в зоне «ускользания» при воспоминаниях о прошлом может быть очень полезным. Не зря говорят, что ответы о будущем надо искать в прошлом.

Упражнение 8. Яркие эмоциональные реакции

Фиксировать яркие эмоциональные реакции, вызванные удивлением от того факта, что вокруг так много объектов, которые при обычном восприятии ускользают, доказывает, что многое проходит незамеченным. Возможно, многие проблемы можно решить, если постараться посмотреть на мир по-новому.

Развитие произвольного внимания у взрослых

Произвольное внимание функционирует благодаря сигналам, которые идут от второй сигнальной системы. Поэтому для тренировки замечательно подходят все виды учебной деятельности, в том числе:
• развитие речи (устное и письменное),
• произвольная фиксация на смысле слов, как во внутренней речи, так и в процессе общения,
• совершенствование в формулировании обобщающих утверждений,

• упражнения по работе с абстрактными понятиями.

Произвольное внимание непосредственно связано с работой воли, поэтому для создания условий для развития, надо совершенствовать способность сознательно управлять своей психической деятельностью и своими поступками, а именно:
• тренироваться преодолевать препятствия, связанные с нехваткой времени, недостаточной мобилизованностью к действиям,
• тренировать такие личностные качества, как стойкость, настойчивость, решительность, самообладание, самостоятельность и самодостаточность.
• можно развивать волю, выполняя «неинтересные» упражнения, но это доступно для более тренированных людей, которых не останавливает кажущаяся занудность такой деятельности (человека с развитой волей интересует сам процесс выработки навыков, а виды деятельности по их содержанию представляются равнозначными).

Обязательные условия по обеспечению безопасных условий при психических тренировках:
1. Тренировка системы произвольного внимания должна чередоваться выполнением привычной работы, которая позволяет привести душевное состояние в равновесие.
2. При возникновении избыточного напряжения воли может возникнуть переутомление, что может перечеркнуть весь позитивный эффект, полученный от тренировок. В этом случае необходимо вернуться к обычной размеренной жизни и дать возможность психике отдохнуть.
3. Если самостоятельно вернуться к спокойному состоянию не получается, то есть смысл обратиться к специалистам-психологам или, в случае необходимости, в медицинское учреждение.

4. При возникновении симптомов переутомления необходимо учитывать то, что психологический аспект в этом случае, как правило, «прячется» за проявление болезни тела и лечение физического состояния может значительно затянуться.

Развитие постпроизвольного внимания у взрослых

(когда внимание сконцентрировано без волевого усилия)

Для формирования этого вида внимания необходимо:
1. Формирование психологической установки
Психологическая установка — это состояние высокого уровня мобилизованности, повышенной готовности к действиям в определенном направлении. Для ее формирования необходимо наличие потребности, которая представляет высокую личностную значимость.

Формирование психологической установки проходит по трем направлениям:
• формирование чувственного образа, к достижению которого стремиться человек — возможно при применении техники визуализации и словесном описании образа желаемого,
• представление, не осознанное, а в виде предвосхищения, о порядке действий, необходимых для достижения цели (перечисление необходимого порядка действий может осуществляться в рамках тренинга реализации личностного потенциала, а также в форме ведения дневниковых записей с последующим внесением корректирующих замечаний),
• когнитивная составляющая (умозрительная модель будущей деятельности: убеждения и знания человека о том виде деятельности, к которому он стремится).

2. Достижение уровня автоматизации
Для достижения этого уровня необходимо пройти последовательно три этапа:
• аналитический этап — знакомство с действиями и овладение отдельными элементами этого действия (при возникновении желания писать стихи надо тренироваться в подборе рифм, написании рифмованных строк с учетом стихотворного размера, тренироваться в подборе синонимов, работать над выразительностью текста и т.д.),
• синтетический этап — объединение отдельных элементов в единое действие,
• многократное повторение порядка действий, который представляется необходимым, чтобы желаемая деятельность дала результат, к которому человек стремиться.

Читайте также:

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

Внимание — виды, развитие, тренировка, упражнения, увеличение, повышение, вики — WikiWhat

Виды внимания

Существует три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

• Непроизвольное, или пассив­ное, внимание имеет место, когда выбор объекта деятельности опре­деляется без заранее поставленной цели, непреднамеренно.
• Если вы­бор производится сознательно, преднамеренно, то внимание являет­ся произвольным, или активным. Произвольное внимание является актом воли, оно присуще только человеку и возникло в процессе тру­да.
• Деятельность может так захватить человека, что её выполнение не требует от него специальных волевых усилий; наличие цели в со­четании с отсутствием волевых усилий характеризует послепроизвольное внимание.

Свойства внимания

Качество произвольного внимания зависит от состояния и уровня проявления различных свойств внимания: устойчиво­сти, интенсивности, сосредоточения (концентрации), пере­ключения, объёма, распределения, колебаний. Для пра­вильного выбора средств физической культуры и спорта, способствующих развитию указанных свойств, надо знать их сущность и роль.

Устойчивость внимания

Способность сохранять высокую продуктивность произволь­ного внимания в течение длительного времени, ясно и чётко излагать суть изучаемого материала во многом определяется уровнем устойчивости произвольного внимания.

Интенсивность внимания

Интенсивность внимания является основой для без­ошибочного выполнения умственной работы достаточно высо­кой сложности.

Концентрация внимания

Способность к углублённой деятельности в условиях влия­ния внешних факторов (шум, посторонние разговоры и другие раздражители) характеризуется степенью сосредоточения (концентрация) произвольного внимания.

Переключение внимания

Умение быстро и чётко менять род и вид деятельности, при­спосабливаться к новой обстановке обусловлено переключе­нием произвольного внимания. Это очень важное и ценное качество, способствующее экономии психоэнергетических ре­сурсов в процессе учебной и дальнейшей трудовой деятельно­сти, необходимое для практического большинства современ­ных профессий.

Объём внимания

Профессионалам приходится удерживать в зоне внимания и перерабатывать большое количество данных и в то же вре­мя оперировать определённой информацией, извлекаемой из долговременной памяти. Способность выполнять максималь­ный объем такой деятельности за единицу времени зависит от объёма внимания.

Распределение внимания

Труд нередко сопряжён с проявлениями распределения внимания, когда приходится выполнять два и более видов ра­боты одновременно (слушать, записывать, осмысливать и ана­лизировать материал и др.). От степени развития этого свой­ства зависят продуктивность и эффективность труда.

Колебания внимания

Колебания внимания — колебания способности челове­ка длительно удерживать внимание на чем-либо. Они могут быть длительными или временными, в зависимости от того, насколько быстро человек может волевым усилием вновь скон­центрироваться наделе, которым занимается. При ряде болез­ней это невозможно. В целом же колебания внимания — есте­ственное свойство деятельности мозга человека. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Развитие внимания

С целью воспитания конкретных свойств произвольного внимания нужно ориентироваться на те виды спорта, которые в наибольшей степени способствуют их активизации. В одних случаях это спортивные или подвижные игры, в других — гим­настические упражнения, в третьих — специальные упраж­нения на внимание. Необходимо подбирать такие упражнения, которые воздействовали бы одновременно на различные ана­лизаторы, обеспечивая тем самым оптимальные нагрузки для психической сферы. Общими условиями при этом являются постепенное усложнение физических упражнений, их новиз­на, отсутствие заранее освоенных движений и приёмов, а также неожиданные ситуации, команды, сигналы для их выпол­нения.

Для повышения эффекта от воздействия специальных фи­зических упражнений, направленных на совершенствование внимания, необходимо периодически менять способ и условия выполнения упражнений, устанавливать всевозможные ус­ловные ограничения, изменять форму предметов, с которыми выполняются упражнения, вводить звуковые помехи и т.д.

Использование этих методических приёмов позволяет раз­нообразить физические упражнения и увеличить их количе­ство, открывает большие возможности в разработке многочис­ленных вариантов специальных упражнений для совершен­ствования различных свойств произвольного внимания.

Вопросы к этой статье:

• Назовите средства и методы физического воспитания, направленные на совершенствование произвольного внимания.

10 упражнений для развития внимания будущего первоклассника

Некоторые мамы и папы не считают нужным как-то особенно готовить ребёнка к школе. Они забывают о таком необходимом умении в учёбе, как внимание и умение сконцентрироваться. 

Почему это важно? Бывшему дошкольнику, который много играл и резвился, будет сложно высидеть на 45-минутном уроке: придётся и слушать учительницу, и всячески ограничивать себя в желании побегать, и концентрироваться на новом материале. 

Заблаговременная подготовка малыша с 4-5 лет позволит родителям облегчить будущему первокласснику адаптацию к школе и разовьёт у него полезный навык произвольного внимания. Помогут это сделать 10 эффективных упражнений.

Упражнение №1: «Найди и обведи»

Это упражнение позволяет формировать у ребёнка наблюдательность и способность концентрировать внимание.

Для выполнения задания потребуется всего лишь написать на листке бумаге несколько строк разных букв (например, 6 рядов по 20 букв в произвольном порядке). Задача ребёнка — увидеть и обвести в кружок только букву А или букву О. Вы можете назвать одну любую букву, которую он должен там найти.

По мере формирования у малыша необходимого навыка упражнения можно усложнять. К примеру, просить ребёнка обводить в кружок три разные буквы, увеличивать объём строчек или тренировать нахождение букв на скорость, включая таймер. Не забывайте радоваться успехам будущего школьника и отмечать временной прогресс.

Упражнение №2: «Найди пару»

Отличное упражнение на развитие избирательности внимания. Родителям помогут карточки с одинаковыми парными картинками: их можно скачать в интернете и распечатать или использовать аналогичные приложения в смартфоне. Отличный вариант — купить специальную игру Мемори. Задача ребёнка — посмотреть на все разложенные карточки и найти парные. 

Пока ребёнок маленький, карточки можно не переворачивать вниз картинкой — достаточно просто найти пару из огромного количества рисунков. Постепенно задачу необходимо усложнять: переворачивать карточки картинкой вниз, искать парные карточки на время, оставлять одну непарную карточку. 

Упражнение №3: «Угадайка»

Данное задание поможет ребёнку развить навык переключения внимания. Выполняется оно очень просто, а дополнительно стимулирует слухоречевое восприятие.

Задача мамы или папы — говорить ряд разных слов. Задача ребёнка — хлопать в ладоши каждый раз, когда произносится, например, растение (или другая категория — на выбор). Например:

Слон, картина, помидор, компьютер, сирень, роза, комар.

Постепенно повышается уровень сложности. Например, к хлопкам может добавиться топанье правой ногой, когда ребёнок слышит название животного:

Стол, собака, корзина, дуб, фломастер, ложка, гусь, тюльпан, лев.

Комбинации могут получаться самыми разными по сложности, особенно если время от времени ускорять темп.

Упражнение №4: «Да и нет»

Это упражнение в оригинальной игровой форме поможет развить у ребёнка устойчивое внимание. Мама или папа могут взять на себя роль ведущего: требуется задавать ребёнку вопросы, следуя правилам: 

«К нам приехала мадам и велела она нам: «Да» и «Нет» не говорить, чёрное с белым не носить. Вы поедете на бал?»

Задача малыша — отвечать на все каверзные вопросы (в том числе и на вопрос «Вы поедете на бал?») так, чтобы не употреблять слова «да», «нет», «чёрный», «белый». А цель родителя — отвлечь внимание ребёнка и поймать его на удочку, задавая «провокационные» вопросы:

– Вы поедете на бал?

– Какого цвета наденете платье?

– Это бальное платье?

– Оно такого же цвета, как снег зимой?

– А какого цвета снег?

– А платье будет длинным?

Упражнение №5: «Актёр»

Данное упражнение разовьёт у дошкольника выборочное внимание: в будущем на уроках он сможет правильно понимать вопросы учителя и легче воспринимать устный текст.

Для выполнения упражнения необходимо взять любое детское стихотворение. Попросите малыша подпрыгивать каждый раз, когда он слышит какое-то одно слово (например, слово «котёнок»). Постепенно задача усложняется: на слове «котёнок» ребёнок подпрыгивает, на слове «раз» — поднимает руки, на слове «два» — приседает, «три» — топает правой ногой:

Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Родились у нас котята —
Их по счёту ровно пять.

Мы решали, мы гадали:
Как же нам котят назвать?
Наконец мы их назвали:
Раз, Два, Три, Четыре, Пять.

Раз — котёнок самый белый,
Два — котёнок самый смелый,
Три — котёнок самый умный,
А Четыре — самый шумный.

Пять — похож на Три и Два —
Тот же хвост и голова,
То же пятнышко на спинке,
Так же спит весь день в корзинке.

Хороши у нас котята —
Раз, Два, Три, Четыре, Пять!
Заходите к нам, ребята,
Посмотреть и посчитать.

Упражнение №6: «Сапёр»

Многие современные учителя используют это упражнения для развития детского внимания. 

Ребёнку следует дать небольшой текст, в котором нужно провести работу с разными «объектами»: обвести в кружок одинаковые слова, подчеркнуть все буквы Д одной чертой, подчеркнуть буквы У двумя чертами, зачеркнуть все буквы И, нарисовать галочку над каждым знаком препинания. Суть в том, что для выполнения всех этих действий ребёнку придётся сначала отыскать все символы, а для этого потребуется высокая сосредоточенность.

Начинать можно с простых предложений, постепенно переходя на некрупные абзацы или маленькие тексты для диктантов.

Упражнение №7: «Сравни одно с другим»

Сравнение и поиск отличий — любимое детское развлечение. Но мало кто знает, что это ещё и инструмент развития внимания.

Интересно, что ребёнок может находить отличия не только в книгах, рабочих тетрадях, на картинках в интернете или используя приложения-развивашки в смартфоне, но и на обычных объектах. Например, можно попросить малыша назвать сходства и различия в двух мягких игрушках, в двух книгах. А можно усложнять упражнение, давая задание найти отличия между зайцем и ежиком, розой и кактусом.

Упражнение №8: «Что пропало?»

Данное упражнение отлично вырабатывает у детей навыки сосредоточенности и распределения внимания.

Мама или папа должны расположить перед ребёнком несколько разных предметов: игрушки, посуду, канцелярские принадлежности, домашнюю кухонную утварь, одежду. Малыш должен внимательно посмотреть на предметы, а затем крепко закрыть глаза или выйти из комнаты — в это время взрослый прячет любой из предметов. Задача ребёнка — понять, что же пропало.

На первых порах для дошкольника достаточно 6-7 предметов. Далее их количество можно увеличивать, как и количество «пропавших» объектов. А вот ещё одна разновидность упражнения — добавлять к ряду предметов новые, чтобы малыш угадывал, что нового появилось.

Упражнение №9: «Четыре стихии»

Ещё одно отличное упражнение на формирование слухоречевого, двигательного внимания и волевых навыков.

За основу берутся четыре стихии — вода, земля, воздух и огонь. Родителям следует договорить с ребёнком, какое из этих слов будет обозначать определенное действие. Например: вода — прыжок, огонь — хлопок в ладоши над головой, воздух — поворот вокруг себя, земля — приседание. Родитель должен называть название стихий в произвольном порядке, а ребёнок — дублировать их конкретными движениями. Желательно ускорять темп и «играть» с порядком слов почаще.

Можно и усложнить игру. Родитель называет стихию и сам вместе с малышом делает одно из четырёх движений. Только иногда мама или папа могут намеренно ошибаться — вот тогда ребёнку и нужно будет превратиться в самого внимательного на свете человека!

Упражнение №10: «Жучок»

Данное упражнение поможет ребёнку быть внимательным за уроками и во время выполнения классных работ (диктантов, контрольных). По сути, это задание тоже представляет собой диктант, но от графического его отличает отсутствие необходимости что-то писать.

Для выполнения упражнения необходимо расчертить поле в виде клеточек: можно сделать поле 3х3, 5х5, 10х10 — в зависимости от возраста ребёнка и его способностей пространственного ориентирования. 

Пусть малыш представит, что по этому полю бегает жучок, но в какой-то одной клеточке находится его дом (родитель сам определяет, в какой именно, но не говорит об этом ребёнку). 

Начинайте с угла листочка. Взрослый должен называть ходы (клеточка вправо, две клеточки влево, две клеточки вниз), а ребёнку нужно следить за «жучком» пальцем или просто глазами. В конце скажите «Стоп» и проверьте, до правильного ли домика ребёнок довёл «жучка».

Если малышу интересно — вручите ему ручку, пусть чертит линии. Будет у жучка протоптанная дорожка.

развитие внимания у детей младшего школьного возраста

Внимание – направленность психической деятельности человека на объекты, имеющие для личности определённую ценность.

Внимание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное внимание возникает без сознательных волевых усилий, как бы само по себе.

Произвольное внимание предполагает сознательно поставленные задачи, волевые усилия.

Развитие произвольного внимания, по мнению психологов, является важнейшим условием эффективности процесса обучения. Основной причиной слабой успеваемости учеников младших классов является их невнимательность, которая имеет под собой естественные физиологические процессы.

Учебный процесс не всегда может быть увлекательным и лёгким, а значит -развитием произвольного внимания необходимо  заниматься целенаправленно.

Советы  для развития произвольного внимания

1. Чтобы ребёнок стал более внимательным, нужно учить его подмечать в предметах мелкие, незначительные на первый взгляд признаки, которые имеют на самом деле существенное значение.
2. Малыш должен учиться подчинять своё внимание поставленной (взрослым или самим) конкретной задаче.
3. Так, как малыши в возрасте 6-7 лет не могут долго удерживать внимание на однообразной и неинтересной для них деятельности, для развития внимания следует чаще использовать игровые ситуации.
4. Простым наблюдениям и внимательному рассматриванию желательно предпочитать активное взаимодействие ребёнка с изучаемым предметом. Это существенно повысит устойчивость и концентрацию его внимания.
5. Наиболее эффективными будут регулярные индивидуальные занятия с малышом.
6. . Многие упражнения по развитию памяти и внимания часто дублируют друг друга, так как они очень тесно взаимосвязаны, поэтому, работая над развитием внимания, можно активно влиять на развитие памяти, и наоборот…

Игры и упражнения для развития внимания

      В начальной школе для большей эффективности учебного процесса необходимо развитие мотивации, т.е. желания учиться. Для развития и формирования различных психических свойств и качеств ребёнка: внимания, памяти, воображения, логического мышления, творческих способностей в данном возрасте желательно чаще использовать занимательный и игровой материал. Игры для развития внимания и памяти приведут к лучшим результатам, если они будут для ребёнка интересны, не слишком лёгкими и не слишком тяжёлыми.

Вашему вниманию представляется лишь очень небольшой комплекс игр и упражнений для развития внимания.

1. Набрать набор мелких предметов или картинок, для читающих детей – слов ( начиная от количества 5-6 до 10 и более ), попросить ребёнка запомнить порядок их расположения и, попросив ребенка отвернуться или закрыть глаза, произвольно поменять их местами. Малыш должен вспомнить и вернуть первоначальное расположение предметов.
2. На листочке с текстом, напечатанном достаточно крупным и четким шрифтом, попросить малыша одну букву зачёркивать(например- О), а другую (например – А)подчеркивать или обводить кружком.
3. Нарисовать контурными линиями различные предметы, перепутав несколько изображений. Ребёнок должен найти их и обвести разными цветами карандаша. Можно усложнить задание, попросив малыша составить свой рисунок для вас с аналогичным заданием. Можно использовать только запутанные линии (без изображения предметов) и попросить проследить их глазами и найти концы линий.
4. «Мама просила купить…», начинаете игру этими словами, и называете любой предмет, ребенок повторяет ваше слово и добавляет свое, вы называете все три предмета и опять добавляете новое название и т.д., пока кто-нибудь не собьется и не проиграет. Это упражнение развивает и память.
5. В центре нескольких геометрических фигур вписать буквы (или какие-либо простые предметы). Затем попросить малыша в пустых  фигурах воссоздать их по памяти.
6. В любом общественном месте (на остановке, в кинотеатре, в очереди в магазине) можно поиграть с малышом в такую игру. Выбираете объект для внимательного рассмотрения в течение 3-5 секунд, затем отворачиваетесь и описываете его как можно подробнее. Ребенок вас контролирует. Затем меняетесь с ним местами: теперь он описывает, а вы контролируете правильность его ответа.Выигрывает тот, что описание наиболее полно и точно. (Иногда вам нужно проигрывать, но очень естественно, чтобы малыш не заподозрил подвоха)
7. На небольшой квадратной карте в 9 клеток «запускаете» паучка в любой из клеток, путь которого нужно отследить глазами ребенку по вашим командам («вверх», «вниз». «налево», «направо»; от 3 до 7-10 команд). В конце пути малыш должен показать, где находится паучок. Затем меняетесь с малышом ролями.
8. На квадратной карте в 9-15 клеток в свободном порядке располагаете цифры. Ребенок должен найти и показать их в порядке возрастания или убывания.
9. «Путаница». Вместе с малышом выполняете легкие гимнастические упражнения: «руки вперед, вверх, в стороны, вперед, вверх, в стороны… Потом начинаете путать малыша, показывая одну команду, а называя другую (например: говорите «вверх», а показываете — «в стороны». Ребенок должен выполнять только устные команды.

Таких игр можно найти множество в специальной литературе или придумать самим. Важно, чтобы ваши игры не были навязчивыми, а проходили в веселой, легкой и непринужденной манере. И заниматься необходимо регулярно до появления стойких результатов.

Для концентрации внимания

(что важно помнить при выполнении домашнего задания)

• Во время приготовления домашнего задания ребенком нельзя допускать, чтобы рядом с ним работал телевизор, радиоприёмник или шёл разговор. Любой негромкий однообразный шум меньше отвлекает внимание, чем членораздельная речь, которая заставляет прислушиваться
• Отвлечь внимание от уроков может и сильный запах пищи, особенно, если малыш голоден.
• Абсолютная тишина также не способствует сосредоточенной умственной работе. Для лучшей концентрации внимания можно включить тихую спокойную музыку. Любые естественные раздражители, такие, как шелест листвы, тиканье часов, приглушённые звуки улицы за окном только способствуют сосредоточенности внимания.

Развитие внимания детей старшего дошкольного возраста

Курсовая работа Развитие внимания детей старшего дошкольного возраста СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………………………………………………………..3 Глава 1. Теоретический анализ проблем развития внимания у детей старшего дошкольного возраста……………………………………………………………………………………. 5 1 1.1. Анализ психолого-педагогической литературы, посвященной проблеме внимания и его развития у дошкольников………………………………………………………. 5 2.2. Особенности развития произвольного внимания у детей старшего дошкольного…………………………………………………………………………………………………13 Глава 2. Экспериментальная работа по развитию внимания детей старшего дошкольного возраста………………………………………………………………………………….. 21 2.1 Организация исследования………………………………………………………………………21 2.2 Система работы по развитию внимания у детей старшего дошкольного возраста………………………………………………………………………………………………………. 26 2.3. Методические рекомендации для педагогов ДОУ и родителей по развитию внимания у детей старшего дошкольного возраста……………………………………….. 29 Заключение…………………………………………………………………………………………………..35 Список литературы……………………………………………………………………………………….37 Введение Внимание среди познавательных процессов занимает особенное место, поскольку оно не имеет собственного содержания, а обслуживает другие психологические процессы. Внимание во многом определяет успешность их функционирования. Актуальность работы обусловлена тем, что внимание – это психологическое состояние человека, от характеристики которого зависит успешность учебной деятельности дошкольника. Основной особенностью 2 повышенный уровень сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности». По мнению Л.С. Выготского: «…в 5-6 лет возникает элементарная форма произвольного внимания под влиянием самоинструкции. Внимание наиболее устойчиво в активной деятельности, в играх, манипуляции предметами, при выполнении различных действий». Внимание – один из тех познавательных процессов человека, в отношении которого среди психологов до сих пор нет согласия, несмотря на то, что его исследования ведутся уже много веков. Проблема внимания получила теоретическое осмысление в трудах Л.С. Выготского, Н.П. Диевой, Н.Ф. Добрынина, В.А. Крутецкого, А.Р. Лурия, Н.Н. Поддъякова, С.Л. Рубинштейна, И.В. Страхова и др. Анализ литературы показал, что одни ученые рассматривают внимание не как независимый процесс, а только как сторону или момент любого другого психологического процесса или деятельности человека. Другие полагают, что внимание представляет собой вполне независимое психическое состояние человека, специфический внутренний процесс, имеющий свои особенности, несводимые к характеристикам других познавательных процессов. Внимание — один из важнейших компонентов человеческой познавательной деятельности. По словам В.С. Летайте «… внимание — это дверь, через которую проходит все, что только входит в человеческую душу из внешнего мира». Из психологии известно, что внимание является особым свойством человеческой психики. Он не существует сам по себе — вне мышления, восприятия, работы памяти, движения. Вы не можете просто быть внимательны — вы можете быть внимательны только в том случае, если вы выполняете какую- то работу. Поэтому внимание называется избирательным фокусом сознания на выполнение определенной работы. Внимание тесно связано с мышлением, восприятием, ощущениями человека. Психическая деятельность не может действовать целенаправленно и продуктивно, если человек не фокусируется на том, что он делает. В этом 5 случае они говорят, что он сосредоточился на том, что он делает, отвлекаясь от всего остального. Рубинштейн Л.С. писал: «Под постоянным притоком все новых и новых впечатлений мы отмечаем и замечаем только самую маленькую, незначительную часть из них. Только эта часть внешних впечатлений и внутренних ощущений выделяется нашим вниманием, действует в виде изображений, фиксируется памятью, становится содержанием отражения ». Как отмечает Немов Р.С. внимание можно определить как «психофизиологический процесс, состояние, характеризующее динамические характеристики когнитивной деятельности. Они выражаются в его сосредоточении на относительно узкой области внешней или внутренней реальности, которая на данный момент осознает и сосредоточиться на себе психические и физические силы человека на определенный период времени ». Поэтому внимание — это процесс осознанного или бессознательного выбора одной информации, проходящей через чувства, и игнорирования другой. Урунтаев Г.А. в своих исследованиях физиологический механизм внимания определяет как «взаимодействие нервных процессов (возбуждения и торможения), происходящих в коре головного мозга, на основе закона индукции нервных процессов, согласно которому любой источник возбуждения в коре головного мозга вызывает торможение окружающих областей. Эти очаги возбуждения могут быть разными по силе и величине ». Физиологически внимание уделяется работе тех же нервных центров, с помощью которых реализуются психические процессы, сопровождаемые вниманием. У него нет особого нервного центра. С физиологической точки зрения внимание представляет собой не что иное, как нервная деятельность определенного участка коры головного мозга в настоящее время и при данных условиях, обладающих оптимальной возбудимостью, в то время как остальные части коры находятся в состояние более или менее уменьшенной возбудимости. Это усиленное возбуждение в любой части коры называется доминантой, поскольку в настоящее время оно доминирует по своей интенсивности. 6 Изучение физиологической активности головного мозга, российского физиолога А.А. Ухтомский создал доктрину доминанты. По мнению исследователя, доминирующей является «этот доминирующий фокус возбуждения и характеризуется большой силой, настойчивостью, способностью расти за счет других очагов, переключая их на себя. Наличие доминирующего очага возбуждения в мозге корекс позволяет понять такую степень концентрации человека на любом объекте или явлении, когда посторонние раздражители не могут вызвать отвлечение ». Чтобы понять физиологическую основу внимания, также помогает открытый IP. Павлов «феномен фокуса оптимального возбуждения — фокус средней силы, очень подвижный, наиболее благоприятный для формирования новых временных связей, обеспечивающий четкую работу мысли, произвольное запоминание». В областях коры с оптимальной возбудимостью легко формируются новые условные рефлекторные связи и успешно развиваются дифференциации, что объясняет ясность и отчетливость психических процессов, происходящих с вниманием. Эти области коры являются «творческим отделом» полушарий головного мозга на данный момент. И.П. Павлов выделил безусловный ориентировочно-исследовательский рефлекс у животных. Биологическая значимость этого рефлекса заключается в том, что животное выделяет новый стимул в окружающей среде и соответственно реагирует на его значение. Этот рефлекс врожденный, а у человека он явно показывает зависимость внимания от внешних раздражителей. Следовательно, внимание в жизни и деятельности человека выполняет множество различных функций. Он активирует необходимые и подавляет ненужные в настоящий момент психологические и физиологические процессы, облегчает организованный и целенаправленный выбор входящей информации в соответствии с ее актуальными потребностями, обеспечивает избирательную и продолжительную концентрацию умственной деятельности на одном и том же объекте или типе деятельности , Внимание сосредоточено на направлении и избирательности когнитивных процессов. Их корректировка напрямую зависит от того, что в настоящее время 7 субъективно испытанная способность человека держать в центре внимания определенное количество неоднородных объектов одновременно. Именно эта способность позволяет вам выполнять сразу несколько действий, удерживая их в поле внимания. 3. Динамические свойства внимания. Это прежде всего флуктуация (непроизвольное периодическое кратковременное изменение интенсивности внимания) и переключение (сознательная передача внимания от одного объекта к другому, быстрый переход от одной активности к другой). Флуктуация внимания выражается в регулярном периодическом изменении объектов, к которым он относится. Колебание внимания следует отличать от изменений в его стабильности: изменения в стабильности характеризуются периодическим увеличением и уменьшением интенсивности внимания, в то время как флуктуации могут возникать даже при самом концентрированном и устойчивом внимании. Под переключением внимания понимается передача от одного объекта к другому, от одного вида деятельности к другому. Эта характеристика человеческого внимания проявляется в скорости, с которой она может перевести свое внимание с одного объекта на другой, и этот перевод может быть либо непроизвольным, либо произвольным. Таким образом, внимание человека имеет пять основных свойств: стабильность, концентрация, переключаемость, распределение и объем. Существует несколько подходов к классификации различных типов внимания: начиная с ведущего анализатора, в направлении разных объектов, в основной форме деятельности, в которой задействовано внимание, и т. Д. В связи с этим следующие виды внимания выдающееся: непроизвольное, произвольное, последивидуальное внимание. Произвольное внимание «- это сознательная контролируемая концентрация на объекте, внимание, возникающее из заведомо поставленной цели и требующее решительных усилий по ее сохранению». Произвольное внимание не зависит от особенностей объекта, а от цели, заданной индивидуумом, задачей. 10 Уход за вниманием «- это внимание, которое естественно сопровождает деятельность индивидуума, возникает, если человек поглощен деятельностью, связан с личной системой ассоциаций». Это может иметь место, когда цель внимания остается, но волевые усилия исчезают. Такое внимание начинает проявляться, когда деятельность, требующая волевых усилий, становится увлекательной и осуществляется без особых трудностей. Внимание от произвола стало непроизвольным. Однако, в отличие от искренне непроизвольного внимания, пост-последовательное внимание остается связанным с сознательными целями и поддерживается сознательными интересами. Это не похоже на произвольное внимание, поскольку нет или почти нет волевого усилия. Непроизвольное внимание «возникает без всякого намерения человека, без заранее поставленной цели и не требует волевых усилий». Причины вызывающие непроизвольное внимание: сила раздражителя, новизна объекта, ослабление или прекращение действия раздражителя. Таким образом, анализ научной литературы показал, что не существует единого взгляда на проблему внимания. Одни ученые утверждают, что как особого, независимого процесса внимания не существует, и оно выступает лишь как сторона или момент любого другого психологического процесса или деятельности человека. Другие полагают, что внимание представляет собой вполне независимое психическое состояние человека, специфический внутренний процесс, имеющий свои особенности, несводимые к характеристикам других познавательных процессов. Внимание в психологии понимается как один из тех познавательных процессов человека, который не существует самостоятельно – вне мышления, восприятия, работы памяти, движения. Под вниманием понимают направленность и сосредоточенность сознания предполагающие повышение уровня сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности человека. Основными свойствами внимания являются: устойчивость, концентрация, переключаемость, распределение и объем. Основными видами внимания являются: произвольное, послепроизвольное, непроизвольное внимание. 11 2.2. Особенности развития произвольного внимания у детей старшего дошкольного В современном мире намного увеличивается темп жизни, поток информации становится все больше, это приводит к увеличению объема знаний, нужных для комфортной жизни человека. Это изменения оказывают большое влияние на развитие и воспитание ребёнка, а также выдвигают новые требования к дошкольному образованию, оно становится неотъемлемой частью во всей системе непрерывного обучения. Дошкольное учреждение призвано создавать все необходимые условия для интеллектуального, творческого, эмоционального, физического развития детей, а также осуществлять подготовку к школе. В настоящее время проблемы, связанные с развитием внимания детей, всё чаще вызывают беспокойство у родителей и педагогов. Они, как никогда жалуются на то, что дети невнимательны, не могут сосредоточиться и долго удерживать внимание на предмете. Поэтому развитие внимания в детей старшего дошкольного возраста становится одним их важных условий успешного обучения в школе. Умение не отвлекаться, следовать указаниям учителя, контролировать учебный процесс и его результат – это требования, которые предъявляет школа к произвольности детского внимания. Внимание один из самых важных компонентов в деятельности детей, оно отражает его интересы, отношение к окружающему миру, к предметам и действиям, выполняемым с ними. Н. Ф. Добрынин писал: «Внимание – это познавательный процесс, характеризующийся направленностью и сосредоточенностью психической деятельности на определенном объекте, имеющим для ребенка определённую значимость». Таким образом, внимание является одним из главных условий для осуществления любой деятельности дошкольников, а результатом будет качественное выполнение этой деятельности. 12 Особенностью произвольного внимания является волевое усилие, которое включает в себя постановку цели, планирование своих действий, подбор педагогических приемов и преодоление разнообразных препятствий, например, отвлечение ребёнка на что-то более интересное и занятное. По Мнению С. Л. Рубенштейна: «Внимание – это избирательная направленность на объект и сосредоточенность на нем, процесс который поддерживает контроль за четким и организованным протеканием деятельности». К началу школьного обучения у ребёнка формируется произвольное внимание. Оно развивается более интенсивно, если воспитатели оказывают содействие в его формировании. Большое значение имеет развития у дошкольников работать целенаправленно. В начале обучения цель задается взрослым, который помогает ребёнку добиться достижения этой цели. Развитие предпосылок произвольного внимания идет постепенно, от выполнения цели поставленной педагогом, к целям которые ставит сам дошкольник и контролирует процесс их выполнения. Развитие произвольного внимания также связано с развитием ответственности детей, это предполагает выполнение разнообразных заданий, как интересующих ребёнка, так и не очень интересных для детей. Произвольное внимание развивается последовательно, по мере развития его свойств: объема, концентрации, распределения, переключения, устойчивости. Исследователь – психолог Р. С. Немов отмечал: «Развитие внимания означает его постепенное совершенствование по всем или отдельным свойствам, в частности – повышение устойчивости, концентрации, переключаемости и расширение объема. Под развитием внимания также понимают переход от более простых, к более сложным видам, от врожденных к приобретенным». Сказанное позволяет сделать вывод о том, что внимание является результатом формы общения детей с взрослыми. Формирование произвольного внимания помогает понять сложные формы организации деятельности детей, играет огромную роль во всей его жизни. 15 Развитие произвольного внимания – является одной из главных задач в дошкольном образовании. Оно поможет в успешном обучении в школе, а также в формировании внутреннего самоконтроля детей дошкольного возраста. 2.3. Пути активизации внимания детей старшего школьного возраста Вопросы повышения внимания старших дошкольников являются одними из наиболее насущных проблем. Иногда чрезвычайно сложно сосредоточить внимание ребенка на чем-то однообразном, неинтересном, но очень необходимом. Это может помочь дошкольнику. Так что делать и что не делать? Что «любит» внимание, а что нет. Общее состояние здоровья ребенка напрямую влияет на его внимание. Важно своевременно обратить внимание на возникновение простуды, простуды, аденоиды и т. Д., Поскольку это мешает правильному дыханию, что приводит к истощению кислорода в системе снабжения кровью мозга и, как следствие, к нарушению его нормального функционирования. В этом случае родители должны обязательно обратиться к врачу, его совет поможет вернуть работоспособность ребенка. Одной из причин подлинного отвлечения внимания является перегрузка мозга с большим количеством впечатлений. В этой связи, во-первых, важно следить за соблюдением режима ребенка в тот день. Во-вторых, не перегружайте ребенка классами в разных кругах, студиями, посещениями гостей, театрами, музеями, просмотром фильмов, компьютерных игр и т. Д., Потому что обилие впечатлений не позволяет ребенку сосредоточиться на занятиях. И расстройство хобби усиливает рассеянность и предотвращает внимание. Развитие внимания у старших дошкольников происходит не только в процессе обучения в дошкольном учреждении, но и в процессе воспитания ребенка в семье. Участвуя в воспитании дошкольника, необходимо помнить, что формирование интересов и подготовка к систематической дисциплинированной работе имеют решающее значение для развития внимания и личности ребенка в целом. Выпуск ребенка из всех его обязанностей и в то же время выполнение всех его прихотей, отсутствие нормализации времени занятий, отдыха, 16 развлечений, разброса интересов могут также вызвать быструю усталость и «разъединение» внимание у ребенка. Уроки старшеклассника должны быть хорошо организованы. Ребенок будет более продуктивным, когда есть четкий режим, хороший ритм работы, когда рабочее место (даже если это даже письменный стол или стол) специально подготовлено для занятий (нет ничего лишнего, есть все необходимое), когда все сильные посторонние раздражители устраняются (громко включаются на телевизоре, радио, магнитофоне и т. д.). Но я хочу сделать оговорку, что она может быть очень индивидуальной, поэтому важно найти наиболее благоприятный для каждого ребенка режим, ритм и внешние условия работы. Наличие флуктуаций, отвлечений, быстрой усталости детей требует периодического изменения в деятельности. K.D. Ушинский писал: «Заставьте ребенка уйти, он скоро устанет, тоже прыгнет, встанет — тоже, посидеть — тоже устал, но весь день он без проблем справляется со всеми этими видами спорта и спортом. для учебных занятий для детей … ». Однако нет необходимости слишком часто менять типы работы, поскольку, если он недостаточно длинный, ребенок не развивает устойчивость внимания. Кроме того, любое переключение из одного типа профессии в другое связано с некоторыми трудностями (в частности, сдерживает концентрацию внимания) и потерей времени. Вы можете разнообразить свою работу не только путем изменения классов. Когда вы объясняете материал ребенку, постарайтесь сделать презентацию не монотонной и монотонной, а так, чтобы она носила живой, динамичный характер. Например, вы можете выбрать форму «вопрос- ответ», затем ребенок не только слушает объяснение, но также отвечает на вопросы. Эта форма усиливает работу ребенка, привлекает внимание больше, чем просто объяснение или рассказ. Если, однако, изучаемый материал предназначен исключительно для характера рассказа, и его трудно одеть в другую форму, интересную для ребенка, тогда в этом случае еще есть выход. Нужно попробовать, чтобы речь взрослого не представляла собой длинный монотонный монолог, например, взрослый может поднимать вопросы, на 17 Реализация поставленной цели экспериментальной работы обеспечивалась решением следующих задач: 1. Провести 4 диагностические методики в условиях дошкольного образовательного учреждения. 2. Разработать тематический план занятий у детей старшего дошкольного возраста. 3. Разработать критерии уровня сформированности внимания у детей старшего дошкольного возраста. В соответствии с традиционной логикой исследования экспериментальная работа включала три этапа: 1. Констатирующий этап. 2. Формирующий этап. 3. Контрольный этап. На основе анализа, психологической и методической литературы был подобран психодиагностический комплекс, направленный на изучение свойств внимания у детей старшего дошкольного возраста, состоящий из следующих методик: 1. Методика «Запомни и расставь точки». 2. Тест переплетенных линий (модификация теста Рэя). 3. Методика «16 слов». 4. Методика «Найди отличия». Также при выборке методов и методик учитывались объект и предмет исследования. Дошкольный возраст испытуемых вводит некоторые ограничения на применение определенных методов, требующих сложной организации и вызывающих быстрое утомление детей. В экспериментальном исследовании приняли участие 16 дошкольников МБДОУ «Сказка» с. Бакалы Бакалинского района Республики Башкортостан. 1. Методика «Запомни и расставь точки» Цель: Оценивается объем внимания ребенка Оборудование: Лист с точками (Рис.1), лист с пустыми карточками (Рис.2). Лист с точками предварительно разрезается на 8 малых квадратов, 20 которые затем складываются в стопку таким образом, чтобы вверху оказался квадрат с двумя точками, а внизу — квадрат с девятью точками (все остальные идут сверху вниз по порядку с последовательно увеличивающимся на них числом точек) Рис.1 Лист с точками к заданию «Запомни и расставь точки» Инструкция: «Сейчас мы поиграем с тобой в игру на внимание. Я буду тебе одну за другой показывать карточки, на которых нарисованы точки, а потом ты сам будешь рисовать эти точки в пустых клеточках в тех местах, где ты видел эти точки на карточках». Далее ребенку последовательно, на 1-2 сек, показывается каждая из восьми карточек с точками сверху вниз в стопке по очереди. После каждой очередной карточки предлагается воспроизвести увиденные точки в пустой карточке за 15 секунд. Это время дается ребенку для того, чтобы он смог вспомнить, где находились увиденные точки, и отметить их в пустой карточке Оценка результатов: Объемом внимания ребенка считается максимальное число точек, которое ребенок смог правильно воспроизвести на любой из карточек (выбирается та из карточек, на которой было воспроизведено безошибочно самое большое количество точек) Результаты эксперимента оцениваются в баллах следующим образом: 10 баллов — 6 и более точек, 8-9 баллов от 4 до 5 точек, 6-7 баллов от 3 до 4 точек, 4-5 баллов от 2 до 3 точек, 0-3 балла не более 1. 21 Выводы об уровне развития объема внимания: 10 баллов — очень высокий уровень развития объема внимания, 8-9 баллов высокий, 6-7 баллов средний, 4-5 баллов низкий, 0-3 балл очень низкий. 2. Тест переплетенных линий (модификация теста Рея) Цель: Проверка устойчивости внимания. Инструкция: Ребенку предлагается бланк с переплетенными линиями (рис. 2). Начало каждой линии имеет номер слева. А концы линий пронумерованы справа, номера начала и конца одной и той же линии не совпадают. Ребенку предлагают проследить по порядку все линии глазами, без помощи рук и найти конец каждой линии. При этом вслух называть номер начала линии и ее конца. Необходимо фиксировать время, затраченное на весь тест, а также остановки, ошибки. На все задание отводится не более 4-х минут. Рис 2. Стимульный материал 2 методики Оценка результатов: Высокая устойчивость внимания — для нее характерен равномерный темп выполнения задания, 8 сек. на каждую линию, отсутствие ошибок (время — 1 мин. 20 сек. и меньше). Средняя устойчивость — задания выполняются без ошибок, время затрачивается в пределах 1,5—2 мин. (или 1 —2 ошибки, но быстрее темп). Низкая устойчивость — 3 и более 22 2.2 Система работы по развитию внимания у детей старшего дошкольного возраста Исходя из полученных результатов, была составлена программа коррекционно-развивающих занятий. Основным методом в данной программе является игра. Программа состоит из 24 занятий. При соблюдении режима проведения – 2 занятия в неделю, цикл рассчитан на 3 месяца. Время проведения – 25-30 минут. Занятия проводятся в группах от 4 до 6 человек. Занятия были подготовлены на основе «Программы для развития внимания дошкольника», автором которой является Т.В. Фадеева. В структуру каждого занятия входят: психогимнастика; игры на развитие слухового восприятия и внимания; игры на развитие зрительного восприятия и внимания; игры на развитие моторно-двигательного внимания; развитие активного внимания; развитие и коррекция внимания и восприятия. В таблице представлено тематическое планирование занятий. № Тема занятия Цель Упражнение 1 «Знакомство» Развитие активного произвольного, слухового, сенсорного внимания, объема внимания и устойчивости внимания. Упражнение «Смотри на руки», игра «Что слышно?», задание «Найти два одинаковых предмета», игра «Кто летает?», задания «Выложи из палочек» и «Корова Маня и ее хозяйка». 2 «Сосредоточься» Развитие активного, произвольного, слухового внимания; Развитие переключения внимания. Упражнения «Слушай команду», «Воспроизведение геометрических фигур» Игры «Слушай звуки» Задание «найди отличия», «Кто летает?». 3 «Давайте вместе» Развитие моторно-двигательного, слухового внимания; Развитие концентрации и объема внимания; Развитие наблюдательности и внимания; Развитие объема внимания. Игры «По новым местам», «Узнай по голосу-1», задание «Выложи из мозаики», игра «В магазине зеркал», упражнение «Исключение лишнего». 4 «А мы начинаем» Развитие и коррекция произвольного внимания; Развитие слухового внимания. Игры «Слушай хлопки», «Совушка сова», «Да и нет – не говорить», «Внимательно слушай и повторяй», «Угадай по голосу – 2». 5 «Сообразика» Развитие произвольного внимания; Развитие переключения внимания; Развитие сенсорного внимания и объема внимания; Развитие моторно- «Найди отличия», «Быстрее нарисуй», «Найди два одинаковых предмета», «По новым местам». 25 двигательного внимания. 6 «Посмотрим, что тут у нас» Развитие и коррекция памяти. Развитие произвольного внимания, переключения внимания. Игры «Сравни картинки», «Найди все отличия», «Чего не стало?», «Будь внимательнее» 7 «Море, море, море» Развитие внимания, скорости реакции Развитие слухового внимания, объема внимания, концентрации и скорость реакции. Игры «Море волнуется», «Четыре стихии» и «Кого назвали, тот лови!». Упражнения «Исключение лишнего» и «Выложи из мозаики». 8 «Прислушайся» Развитие слухового и активного внимания. Развитие концентрации и объема внимания. Игры «Слушай звуки», «Узнай по голосу – 2», Упражнения «Слушай команду», «Выложи из мозаики по образцу». 9 «А давайте поможем друг другу» Развитие устойчивости внимания, слухового внимания. концентрации и объема внимания. Развитие скорости переключения. Игры «Чей это дом?», «Сломанный телефон», «Сделай бусы по образцу», «Воробьи и вороны» 10 «Кто, где, когда» Развитие распределения, концентрации и объема внимания. Развитие наблюдательности. Игры «Смешанный лес», «Срисуй по клеточкам – 1», «Выложи из палочек», «Кто забил гол». 11 «Магазин» Развитие переключения, распределения, объема и устойчивости внимания. Развитие наблюдательности и скорости переключения. Игры «Найди героев передачи», «Построй дорожку», «Витрина магазина», «Море волнуется». 12 «По новым местам» Развитие объема и устойчивости внимания. Развитие моторно-двигательного внимания. Развитие наблюдательности. Развитие слухового внимания. Игры «Кого испугался охотник», «По новым местам», «Сравни, назови, сосчитай», «Кто знает, пусть дальше считает». 13 «Угадайка» Развитие произвольного внимания, устойчивости внимания и слухового внимания. Развитие концентрации и объема внимания. Игры «Зеваки», «Танграм», «Угадай по голосу – 3», «Срисуй по клеточкам – 2» 14 «Заморочки» Развитие концентрации, устойчивости и распределения внимания, его объема. Развитие произвольного внимания. Игры «Строители», «Найди игрушку», «Найди двух одинаковых животных», «Что где лежит». 15 «Отвинта» Развитие наблюдательности и распределение внимания. Развитие произвольного внимания. Игры «Найди тень», «В магазине зеркал», «Квартет», «Слушай хлопки». 16 «В поисках приключений» Тренировка распределения внимания. Развитие сенсорного внимания, объема внимания, произвольного внимания и переключения внимания. Игры «Нарисуй круг и треугольники», «Съедобное – несъедобное», «Исключение лишнего», «Найди отличие». 17 «Будь внимательнее» Развитие концентрации и произвольного внимания. Игры «Не пропусти животное», «Что изменилось», «Найди выход из лабиринта», 26 «Да и нет – не говорить». 18 «Наши ручки» Развитие активного произвольного, сенсорного концентрации и объема внимания. Развитие устойчивости внимания. Игры «Смотри на руки», «Найди два одинаковых дерева», «Выложи из мозаики цифры» и «Корова Маня и ее хозяйка». 19 «Тучки» Формирование устойчивости внимания Развитие произвольного, сенсорного внимания и объема внимания. Игры «Сравни картинки», «Рыба, птица, зверь», «Выложи геометрические фигуры», «Посмотри и исключи лишнее». 20 «Барабашка» Развитие объема, Наблюдательности, зрительного и активного внимания. Игры «Запомни стихи по картинкам», «Наблюдай за телом», «Слушай команды», «Расставь как было». 21 «Фрукты, овощи» Развитие слухового, зрительного и устойчивости внимания. Игры «Слова», «Фрукты и овощи», «Лишняя буква», «Все помню». 22 «Бомбочка» Развитие и тренировка концентрации внимания. Развитие произвольного, слухового и зрительного внимания. Игры «Раскрась вторую половину», «Выполни как показано», «Обезьянки», «Очередь» и «Топ-хлоп». 23 «Повторяшки» Развитие и формирование концентрации, распределения и переключения внимания. Игры «Следи за своей речью», «Круги и хлопки» и «Шифровка». 24 «Братья наши меньшие» Развитие концентрации, Слухового и произвольного внимания. Игры «Длинный хвост», «Угадай кто кричал», «Повтори рисунок по точкам» и «Выложи из палочек». Итак, работа по развитию внимания у детей старшего дошкольного возраста должна проводиться комплексно. В ходе сопровождения необходимо правильно сочетать психолого-педагогический и родительский подходы. Помощь взрослых важна и необходима ребенку, т.к. именно в дошкольном возрасте можно выделить существенные различия в степени устойчивости внимания, от чего зависит тип нервной деятельности, условий жизни ребенка и его здоровья. Главные изменения внимания в дошкольном возрасте заключается в том, что ребенок в первый раз начинает управлять своим вниманием, при этом сознательно направляя его на определенные предметы или явления, удерживаться на них, используя для этого некоторые средства. 2.3. Методические рекомендации для педагогов ДОУ и родителей по развитию внимания у детей старшего дошкольного возраста Ребенку недостаточно понимать, что он должен быть внимательным, необходимо научить его этому. Развитие добровольного внимания во время 27 пластический образ, использование жестов. Считается, например, если воспитатель делает несколько шагов навстречу детям, внимание усиливается, если отходит — ослабевает. Привлекает внимание новизна объектов или новизна (необычность) манеры изложения. Поддержанию внимания не мешает тихая, спокойная музыка, ритмические негромкие звуки. 5. Содержательные приемы поддержания внимания основываются на интересах личности (содержание излагаемого, увлекательная форма изложения, разнообразие методов работы с материалом, использование наглядности, технических средств). Внимание поддерживается за счет пробуждаемых у дошкольников эмоций и чувств: эмоциональная окраска воспринимаемого (насыщенный цвет, мелодичный звук), высшие чувства (восхищение, восторг, эстетическое наслаждение). Привлекают внимание состояние ожидания объекта, его значимость, соответствие актуальным потребностям субъекта. 6. Наряду с общими закономерностями внимания воспитателю важно знать возрастные особенности внимания дошкольников. Внимание дошкольников неустойчивое, легко отвлекаемое: объем его невелик, распределяемость и переключаемость низкая. Детям трудно управлять своим вниманием, преобладает непроизвольное внимание, зависящее от внешних особенностей объекта (яркость, интенсивность, необычность, новизна, динамический характер), а также от степени интереса к объекту, мотивации деятельности, направленной на объект. Дошкольникам легче сосредоточиться на деятельности, имеющей наглядное мышление, чем понятийное. Эту особенность рекомендуется использовать на занятиях, чередуя умственную деятельность с практической (выполнение рисунков, схем, изготовление макетов и т.д.). Опираясь на характерные для возраста особенности внимания, воспитатель должен обучать дошкольников управлять своим вниманием, формировать у них произвольное внимание. 7. B каждое занятие необходимо включать упражнения, игры на развитие внимания, широко представленные в литературе для педагогов и родителей. 30 8. Включать в занятия задания, требующие довольно длительного сосредоточения: нарисовать город, построить сложный мост, прослушать и пересказать сказку и т. п. 9. Почаще предлагать детям следующее упражнение: в газете, в старой книге на одной из страниц зачеркивать карандашом все буквы «а», стараясь не пропускать их (задание постепенно можно усложнить, попросив ребенка зачеркнуть все буквы «а», обвести в кружок все буквы «к», подчеркнуть все буквы «о»). 10. Регулярно включать детей в выполнение заданий по предварительно разработанному плану действий: можно выполнять постройки из конструкторов, рисунки, орнаменты, аппликации, поделки, форму которых вы задаете словесно или с помощью схемы. 11. Тренировать детей в пересказе рассказов, сказок по схематическому плану, составленному вами. 12. Предлагать детям: повторять слова, цифры, предложения, сказанные вами; неоконченные фразы, которые нужно закончить; вопросы, на которые необходимо ответить, поощряя тех детей, кто старается чаще отвечать на них. Учить сравнивать, анализировать образец и результаты своей или чужой работы, находить и исправлять ошибки. 13. На уроках в школе от детей потребуется быстрое переключение внимания с одного вида деятельности на другой. Это свойство внимания можно формировать с помощью двигательных упражнений. Ребенок должен начинать, выполнять и заканчивать свои действия по команде взрослого, быстро переходя от одного вида движений к другому: прыгать, останавливаться, шагать и т. п. 14. Периодическое переключение с одного вида работы на другой, многогранная структура занятия, активная познавательная деятельность, формирование операций контроля и самоконтроля — такой подход сделает занятие интересным для детей, что само по себе будет способствовать организации их внимания. А большинство родителей относятся к проблеме развития внимания немного поверхностно. Поэтому к занятиям приступают не после 31 консультации со специалистом, а после прочтения различной специализированной литературы (или после консультации с подругой). При этом совершенно не учитываются интересы и потребности самого ребенка. Достаточно часто родители забывают об особенностях развития детского внимания в определенном возрасте. Например, в два года ребенок может сконцентрировать свое внимание на одном занятии на протяжении примерно 5 минут. Поэтому пытаться заставить такого малыша заниматься в течение 1-2 часов не просто бессмысленно, но и вредно. Не приносит заметного результата и чрезмерно серьезный подход к этому вопросу. Некоторые родители рассматривают упражнения на развитие внимания как полноценные «взрослые» занятия (то есть, садим ребенка на стул, и начинаем заниматься). Намного большего эффекта можно добиться, если проводить занятия в игровой форме. Можно это делать в любом месте и в любое время, на улице во время прогулки, на кухне во время кормления и т.д. ТРИ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА «ПРАВИЛЬНЫХ» ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВНИМАНИЯ 1. Если ребенок постоянно отвлекается, не нужно его постоянно одергивать фразами типа «Не отвлекайся», «Не крутись», «Не смотри по сторонам». Лучше предложите ему доделать какой-то этап занятий и пообещайте какое-то вознаграждение. Например, «Давай ты дорисуешь этот цветочек, а потом мы пойдем кушать мороженное». 2. Помните, дети дошкольного возраста не умеют быстро переключать свое внимание с одного занятия на другое, если они сильно увлеклись первым, а им пытаются предложить второе. Поэтому, прежде чем приступать к очередному занятию или упражнению, нужно сначала дождаться, пока у ребенка пропадет интерес к предыдущему. 3. Все способы развития внимания предполагают концентрацию внимания ребенка на каком-то одном объекте или занятии. Чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется свести к минимуму потенциальные отвлекающие факторы. Самым лучшим решением может 32 Список литературы 1. Выготский Л.С. Педагогическая психология / под ред. В. В. Давыдова- М.: Аст: Астрель: Люкс, 2005.-714 с. 2. Добрынин Н.Ф. Произвольное и непроизвольное внимание./ Н.Ф. Добрынин .-: ВЛАДОС, 2009. – 118с. 3. Джемс, У. Внимание: хрестоматия по вниманию / У. Джемс.- М.: ЧеРо, 2009. — С. 51-52. 4. Забрамная С. Д., Костенкова Ю. А. Развивающие занятия с детьми. М., 2011. Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 2010, № 1. 5. Ковалева В.Р., Мамедова Л.В. Особенности использования метода игротерапии для развития свойств внимания детей старшего дошкольного возраста/Международный журнал экспериментального образования. – 2015. – № 12-3. – С. 384-387; 6. Самоукина Н. В. Игры в школе и дома: Психотехнические упражнения и коррекционные программы. — М.: Новая школа, 2010. 7. Сорокина А. И. Дидактические игры в детском саду (старшие группы). Пособие для воспитателя детского сада. — М.: Просвещение, 2010. — 96с. 8. Тихомирова Л. Ф. Познавательные способности. Дети 5–7 лет. — Ярославль: Академия развития: Академия Холдинг, 2010. 9. Тюнников Ю., Мазниченко М. Педагогическая реальность: феноменология, мифология, предмет научного исследования // Высшее образование в России. 2006. № 10. С. 121–130. 10. Тюнников Ю. С., Арефьев Р. С. Коммуникативные барьеры как проектная основа формирования коммуникативной 35 компетентности // Лингвориторическая парадигма: теоретические и прикладные аспекты. 2007. № 10. С. 194–200. 11. Казаков И. С. Информационная культура будущего педагога // Высшее образование сегодня. 2006. № 10. С. 47. 12. Казаков И. С. Информационная компетентность как объект педагогического проектирования // SochiJournalofEconomy. 2013. № 1–1. С. 98–101. 13. Омельченко Н. А., Казаков И. С. Педагогические условия формирования внимания у старших дошкольников // Молодой ученый. — 2016. — №9.3. — С. 22-24. 14. Урунтаева, Г. А. Практикум по детской психологии: пособие для студ. пед. ин-тов, учащихся пед. училищ и колледжей, воспитателей дет. сада / Урунтаева Г. А., Афонькина Ю. А.; под pед. Г. А. Уpунтаевой. — М. : Просвещение; ВЛАДОС, 2009. — 292 с./ 15. Фридман, Л.М. Психология детей и подростков: справочник для учителей и воспитателей / Л.М. Фридман. — М.: Институт Психотерапии, 2003. — 480с. 16. Шаповаленко, И.В. Возрастная психология (психология развития и возрастная психология): учебник для студентов вузов // И.В. Шаповаленко.- М.: Гардарики, 2007. 36

5 быстрых способов улучшить фокусировку и память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Когда вы садитесь читать…

Ваш посланник подает звуковой сигнал.

Затем появится уведомление по электронной почте.

На улице плачет ребенок.

И ваш сосед решает попрактиковаться в игре на барабанах Конга (очень громко) в это яркое солнечное утро!

Вам нужно включить избирательное внимание.

А где же пульт от этой штуки?

Спойлер : Привлечь ваше избирательное внимание к безупречной работе не так просто, как нажать кнопку. Но если вы готовы приложить усилия, у меня есть несколько быстрых и простых способов помочь вам овладеть искусством концентрации.

В этом посте я объясню, как работает избирательное внимание и как вы можете использовать его для улучшения своих способностей к вниманию.

Вот что будет рассказано в этой публикации:

Готовы начать? Пойдем!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Избирательное внимание: что, где и как?

Прежде чем вы сможете узнать, как улучшить свое избирательное внимание, важно понять, что это такое.

Что такое избирательное внимание?

Согласно Американской психологической ассоциации, избирательное внимание — это процесс концентрации на определенных стимулах в окружающей среде, а не на других.

Это позволяет вам отодвинуть все случайные или ненужные стимулы на задний план или на периферию вашего восприятия, фактически не устраняя помехи.

Итак, что такое внимание, спросите вы?

В когнитивной науке внимание — это способность сосредоточиться на определенном стимуле, поддерживая его и перемещая по желанию.

Есть четыре типа внимания:

1. Разделенное внимание: Выполнение нескольких задач одновременно.

2. Переменное внимание: Также известно как переключение внимания — когда вы переключаете внимание между двумя вещами.

3. Постоянное внимание: Сосредоточение внимания на одном деле или занятии в течение длительного времени.

4. Выборочное внимание: Что, если бы вы могли сосредоточить свое внимание только на своей презентации — или романе, или вождении — несмотря на все отвлекающие факторы вокруг вас?

Это выборочное внимание.

Количество избирательного внимания, которое вы применяете, будет зависеть от вашей способности концентрироваться и отвлекающих факторов вокруг вас. Это может быть сознательное или бессознательное усилие.

В своей книге «Принципы психологии» психолог-первопроходец Уильям Джеймс, как известно, говорит:

«Фокусировка, концентрация сознания — это его сущность.Это подразумевает отказ от одних вещей для того, чтобы эффективно справляться с другими, и является состоянием, имеющим реальную противоположность в состоянии растерянности, ошеломления, рассеянного мозга, которое по-французски называется отвлечение и Zerstreutheit по-немецки ».

Где вы используете избирательное внимание?

Вот несколько примеров использования способности избирательного внимания в повседневной жизни:

• Учеба или работа с включенным телевизором.
• Слушаю подкаст по радио в шумном движении.
• Слушать только то, что говорит учитель, несмотря на то, что рядом с вами разговаривают друзья.
• Чтение книги или заучивание текста из учебника, не отвлекаясь от шума в кафе.
• Слышать плач ребенка, даже если вы полностью поглощены своим ноутбуком.
• Слышу сирену скорой помощи и уступает ей дорогу, даже если ваше внимание сосредоточено на радио.

Как работает выборочное внимание?

Избирательное внимание у молодых и пожилых людей — отличный пример контекстной модуляции мозга и зрительной коры, когда он сталкивается с загроможденной сценой (визуальной или относящейся к любому из органов чувств).

Давайте попробуем понять нейронные функции, лежащие в основе избирательного внимания.

Эксперименты Базилиса Зикопулоса и Хелен Барбас из Бостонского университета выявили путь от миндалины к ретикулярному ядру таламуса (TRN). Миндалевидное тело оценивает физические характеристики и важность стимулов и передает их другим частям мозга. TRN — это центр обработки внимания.

Ученый Фрэнсис Крик назвал TRN «прожектором внимания» из-за его ориентации как основного ингибитора сенсорного таламуса.

Совсем недавно группа нейробиологов из Университета Макгилла во главе с Хулио Мартинес-Трухильо также получила доказательства того, что нейронная сеть в боковой префронтальной коре головного мозга отвечает за визуальную обработку и фильтрацию визуальных функций.

Они имплантировали имплантат с множеством электродов (красный квадрат) в боковую область префронтальной коры (8A) двух макак. Здесь активная нейронная сеть фильтрует визуальную информацию, выделяет внимание и устойчива к помехам.

Источник: Neuron

Теперь, когда вы понимаете, что, где и как… давайте рассмотрим несколько моделей, лежащих в основе избирательного внимания.

История прогулок: избирательное внимание и его теории

Селективное внимание было основным направлением изучения экспериментальной психологии. Чтобы полностью понять, почему и как работает ваша продолжительность концентрации внимания, важно пройти через различные теории.

Эти теории помогают точно определить, как люди расставляют приоритеты и обрабатывают сенсорные данные:

«Проблема коктейльной вечеринки» Cherry

Это была одна из основополагающих теорий избирательного внимания, предложенная когнитивистом Колином Черри в 1953 году.Здесь участник вечеринки внимательно слушает только своего друга в шумной комнате, наполненной разговорами и музыкой.

Фильтр Бродбента, модель

В своей модели фильтра 1958 года Дональд Бродбент сказал, что фильтр (или узкое место) буферизует только необходимую информацию и блокирует или игнорирует остальную.

Источник: Практический пирог

Теория затухания фильтра Трейсмана

В 1960 году Трейсман обратил внимание на тот факт, что невыбранная информация также обрабатывается человеческим мозгом, но с меньшей интенсивностью (процесс, называемый затуханием).

Эти две модели были узкими местами. Они также были известны как теорий раннего отбора .

Теории позднего отбора внимания полностью отказались от идеи фильтра или аттенюатора внимания.

Вы можете увидеть разницу ниже:

Источник: Беркли

Теория Энтони Дойч и Дайаны Дойч

Испытуемые в своих исследованиях внимательно анализировали исходные данные. Вы обращаете внимание на любую информацию в зависимости от ее значения для вашей задачи.

Модель Канемана

Посредством своих экспериментов и открытий Канеман показал, что внимание — это единственный умственный ресурс, который распределяется между каждой задачей в разном количестве. Итак, на коктейльной вечеринке все ваше внимание будет сосредоточено на друзьях, но вы сразу же ответите, если кто-то назовет ваше имя.

Затем появилось несколько вариантов теории емкости:

Метафора внимания Майкла Познера в центре внимания

Во время выступления фокусника на сцене все глаза прикованы к нему из-за прожектора.Обычно вы не смотрите на остальную часть сцены (бахрому) и область за ее пределами (поля).

Метафора зум-линзы, сделанная другими учеными

Даже если бы на сцене не было прожектора, вы все равно смотрели бы на фокусника, иногда увеличивая свое поле зрения до того, что делает его команда поддержки.

Если вы хотите узнать больше об этих теориях, я рекомендую такие инструменты, как Google Scholar, чтобы найти научную литературу, связанную с вашим поиском.

Теперь давайте рассмотрим четыре возможных типа избирательного внимания.

Существуют ли разные типы избирательного внимания?

Селективное внимание можно условно разделить на:

1. Выборочное визуальное внимание: Модели внимания «прожектор» и «зум-объектив» описывают идею избирательного визуального внимания, а

2. Выборочное слуховое внимание: Проще говоря, это избирательное слушание. Вы сосредотачиваетесь на конкретном звуке, который вас интересует, несмотря на несколько других звуковых раздражителей вокруг вас.

Нилл Лэви и другие предложили два других механизма избирательного внимания в своей теории нагрузки внимания:

1.Постоянные механизмы отбора: Это происходит пассивным или непроизвольным образом, когда вы исключаете неуместные прерывания, когда вокруг вас слишком много информации — потому что способность вашего внимания ограничена.

Например, вас не интересует избыток информации на уроках продвинутого математического анализа, и вы в конечном итоге рисуете в учебнике.

2. Контроль активного внимания: Здесь ваш контроль внимания отклоняет прерывания, даже когда вы их воспринимаете.

Например, когда вы работаете над несколькими классными заданиями одновременно или когда вы проходите расширенный тест по математике с открытой книгой в шумном школьном городке.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Селективное внимание — это то же самое, что слепота по невнимательности?

Абсолютно нет!

При слепоте по невнимательности или слепоте к изменению вы так пристально сосредотачиваетесь на чем-то одном, что не замечаете ничего нового, что попадает в поле вашего визуального поиска.

Это может иметь опасные последствия, особенно если это происходит во время вождения автомобиля.

Дихотическое слушание — это аналогичный аспект избирательного внимания, когда вы слушаете и обрабатываете разные вещи, представленные двумя ушами.

Как избирательное внимание связано с возбуждением?

Избирательное внимание определяется нашим уровнем возбуждения.

Норман С.К. и другие разработали теорию Дойча и Дойча о том, что выбор стимулов зависит от релевантности сенсорного ввода и его силы.

Сила входящего сигнала возникает из-за стимуляции любой из сенсорных систем: зрительной, слуховой, обонятельной или тактильной и сопровождается возбуждением.

Связь между избирательным вниманием и возбуждением круговая. Оптимальный уровень возбуждения вызывает избирательное внимание, основанное на различных аспектах наших когнитивных способностей и нашего опыта.

В то же время наш опыт и восприятие стимулов также влияют на наше возбуждение. Эти стимулы могут затем увеличивать или уменьшать возбуждение, и цикл продолжается.

Как указывает Нир Эяль в своей книге «Непреклонный», вы можете остановить этот цикл, однако, просто более избирательно подходя к своему выбору.

Связь между избирательным вниманием и памятью

Фильтр избирательного внимания спасает человеческий мозг от информационной перегрузки.

Он определяет приоритеты того, что является важным в данный момент, и отфильтровывает то, что не является важным. Он подготавливает наши познавательные процессы и действия к каждой повседневной задаче и в процессе выживания.

Избирательное внимание также тесно связано с обучением и вспоминанием. Как и другие проблемы с памятью, которые могут сбивать с толку, поэтому обязательно прочтите все, что вам нужно, чтобы стереть путаницу с такими вещами, как явная память.

Влияние избирательного внимания на обучение и память

Хотя все ваши переживания влияют на ваш когнитивный мозг, запоминается лишь небольшая их часть.

Исследования показали, что то, что вы закодируете с помощью избирательного внимания, создает самые сильные воспоминания.Это означает, что вы должны сначала обратить внимание на то, чтобы сохранить то, что важно для вас, в краткосрочной и рабочей памяти.

Отвлекающие факторы также влияют на обучение и запоминание.

Если во время учебы на заднем плане играет музыка, ваша способность запоминать немного снижается.

Музыка связана с вашей ассоциативной памятью, напоминая вам о вещах, с которыми вы связали трек. Это отвлекает ваше внимание и снижает вероятность того, что вы закодируете то, что изучаете.

По сути, музыка предотвращает перемещение информации из кратковременной или рабочей памяти в долговременную.

Почему нужно усиливать избирательное внимание

Если ваше избирательное внимание ослаблено, ослаблено или повреждено, вы легко можете отвлечься от своих дел.

Если это происходит постоянно, это может отрицательно сказаться на вашей личной, школьной или профессиональной жизни.

Селективное внимание часто нарушается при таких расстройствах, как болезнь Альцгеймера, шизофрения, депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

За избирательное внимание отвечает определенная нейронная сеть в мозгу. Управление нейронной активностью может изменить способность человека сосредотачиваться.

Может использоваться для лечения людей или пожилых людей, которые легко отвлекаются или страдают СДВГ, аутизмом и шизофренией.

Итак, как вы можете улучшить свое избирательное внимание?

5 магнитных способов повысить концентрацию внимания и память

С помощью этих пяти магнитных методов вы можете легко усилить свое повседневное избирательное внимание — и тем самым сосредоточить внимание и вспомнить.

1. Упражнение

Координационные упражнения (те, которые требуют скоординированного движения крупных мышц или групп мышц) помогают улучшить избирательное внимание за счет предварительной активации когнитивных нейронных сетей.

Было доказано, что интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE) улучшают избирательное внимание, особенно у студентов университетов.

Они укрепляют ваше тело и в то же время обостряют ваш когнитивный контроль.

Когда вы улучшаете свою физическую форму, ваша усталость уменьшается, а продолжительность вашего внимания естественным образом удлиняется.

Если упражнения еще не входят в ваш распорядок дня, как насчет того, чтобы добавить их сейчас?

Выделите не менее 30 минут для тренировки утром или вечером.

Варьируйте свои тренировки бегом, аэробными упражнениями, ездой на велосипеде или любыми другими физическими видами спорта, которые вам интересны. Вы также можете включить в свой распорядок упражнения для разума и тела, такие как йога и тай-чи.

2. Используйте сфокусированное внимание

В своих испытаниях на нескольких участниках Эдуардо Массад и другие обнаружили, что участники были физиологически возбуждены, когда выполняли задачу Монти Холла (головоломка).

Это произошло потому, что интенсивный процесс принятия решений требовал от участников более высокой нагрузки на внимание.

Сознательное внимание к своей задаче позволит вам выполнять ее с гораздо большей эффективностью. Такое сосредоточенное внимание на одном упражнении за раз приведет к лучшему формированию воспоминаний и лучшему запоминанию.

Когда у вас будет время, участвуйте в делах, требующих сосредоточенного внимания.

Например, выберите дневную газету и погрузитесь в судоку, найдя лишнее или разгадав кроссворд.Или участвуйте в таких играх, как шахматы и полосы препятствий.

Вы даже можете провести презентацию TEDx и произнести речь по памяти, как я недавно сделал.

3. Сон

Сон и избирательное внимание кажутся полярными противоположностями. Но они регулируют ваше осознание, отфильтровывая информацию из вашего сознательного осознания.

Фактически, они регулируют друг друга. Сон важен для поддержания оптимального уровня внимания. И ваша потребность во сне увеличивается после задач, требующих избирательного внимания.

Sleep также помогает в консолидации памяти и реорганизации воспоминаний.

Психическая усталость и недосыпание могут повлиять на вашу способность обращать внимание, обрабатывать и запоминать информацию. Бессонные ночи могут серьезно ухудшить избирательное внимание.

Так что откладывайте 6-7 часов каждый день, чтобы просыпаться бодрым и внимательным. Вы также будете больше присутствовать во всем, что делаете.

4. Не обращайте внимания!

Вы правильно прочитали?

Да.

Интересно, что Ацунори Арига и Алехандро Льерас из Университета Иллинойса обнаружили, что повторяющиеся задачи, требующие длительного избирательного внимания, приводят к постоянной стимуляции мозга.

Если это происходит постоянно, вы регистрируете это как неважное и в конечном итоге стираете. Чтобы этого не произошло, делайте короткие перерывы в том, на чем вы сосредоточены, включая подготовку к экзаменам, и ваше внимание продлится намного дольше.

5. Постройте дворцы памяти

Дворец памяти — один из самых мощных видов мнемоники.

Здесь вы привязываете всю информацию, которую хотите запомнить, в разных частях знакомого места — например, в вашем доме.

Итак, если вы хотите запомнить урок истории, свяжите события одного года с журнальным столиком, другого года с диваном и т. Д. Чтобы вспомнить события в правильном порядке, вам просто нужно мысленно пройтись по дому.

В процессе вы вынуждены уделять пристальное внимание каждому историческому событию, а не просто репетировать его, поскольку оно запечатлевается в вашей памяти.

Практикуйтесь в создании дворцов памяти с помощью метода магнитной памяти. Используйте его, чтобы зафиксировать все, что важно, в вашей памяти, не позволяя никаким отвлечениям повлиять на процесс.

Обращение внимания

Селективное внимание необходимо для выполнения почти каждой повседневной задачи.

Приучить себя сосредотачиваться только на нужной информации, предотвращая сенсорную перегрузку, — важный жизненный навык.

Когда вы объединяете силу избирательного внимания с дворцами памяти с использованием метода магнитной памяти, вы можете сохранять и вспоминать информацию быстрее и с превосходной стойкостью.

Готовы начать? Подпишитесь на свою копию моего бесплатного набора для улучшения памяти.

Урок V. Развитие внимания

Раджа-йога: Урок V. Развитие внимания
Священные тексты Эзотерический Йога Показатель Предыдущий Следующий

---

Купите эту книгу на Amazon.com

---

Раджа Йога , Йоги Рамачарака (Уильям Уокер Аткинсон), [1906], на sacred-texts.com

---

стр.97

УРОК ПЯТЫЙ.

РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ.

В нашем последнем уроке мы обратили ваше внимание на тот факт, что йоги уделяют значительное время и практику достижению Концентрации. И нам также было что сказать относительно отношения внимания к предмету концентрации. В этом уроке мы больше поговорим о внимании, поскольку это одна из важных вещей, связанных с практикой Раджа-йоги , и йоги настаивают на том, чтобы их ученики систематически практиковали, чтобы развивать и совершенствовать свои способности.Внимание лежит в основе силы воли, и развитие одного облегчает осуществление другого.

Чтобы объяснить, почему мы придаем такое большое значение развитию Внимания, потребовалось бы предвосхитить будущие уроки этой серии, которые мы не считаем желательными в настоящее время. И поэтому мы должны попросить наших студентов поверить нам на слово, что все, что мы можем сказать о важности развития внимания, вызвано отношением этого субъекта к использованию ума в определенных направлениях, как это будет показано. полностью позже.

Чтобы вы знали, что мы не продвигаем какую-то специфическую теорию йогов, которая может не соответствовать современной западной науке, мы даем вам в этой статье ряд цитат из западной книги

.

с. 98

писателей и мыслителей, затрагивающих эту важную способность ума, чтобы вы могли увидеть, что Запад и Восток согласны по этому основному пункту, какими бы разными ни были их объяснения этого факта или использование ими силы, полученной в результате совершенствования. внимания.

Как мы говорили в прошлом уроке, слово «внимание» образовано от двух латинских слов « ad tendere », что означает «тянуться к», что на самом деле и есть внимание. «Я» желает, чтобы ум был сфокусирован на каком-то конкретном объекте или вещи, и ум подчиняется и «тянется к» этому объекту или вещи, сосредотачивая всю свою энергию на нем, наблюдая каждую деталь, рассекая, анализируя, сознательно и суб- сознательно, притягивая к себе всевозможную информацию о нем, как изнутри, так и извне.Мы не можем придавать слишком большого значения обретению этой великой способности или, скорее, ее развитию, поскольку она необходима для разумного изучения Раджа Йоги .

Чтобы выявить важность предмета, предположим, что мы начинаем с того, что фактически уделяем внимание предмету внимания, и видим, насколько в нем больше, чем мы думали. Мы будем хорошо вознаграждены за время и усилия, потраченные на это.

Внимание было определено как сосредоточение сознания или, если кто-то предпочитает форму выражения, как «задержку в сознании».»В первом случае мы можем сравнить его с действием солнечного стекла через

с. 99

, в котором солнечные лучи концентрируются на объекте, в результате чего тепло собирается вместе в небольшой заданной точке, при этом его интенсивность повышается на много градусов до тех пор, пока тепла не станет достаточно, чтобы сжечь кусок дерева или испарить воду. . Если бы лучи не были сфокусированы, те же самые лучи и тепло были бы разбросаны по большой поверхности, а эффект и мощность уменьшились бы.Так и с умом. Если ему позволить рассредоточиться по всему полю предмета, он проявит лишь небольшую силу и результаты будут слабыми. Но если его пропустить через солнечное стекло внимания и сфокусировать сначала на одной части, а затем на другой и т. Д., Этот вопрос может быть изучен в деталях, и достигнут результат, который будет казаться немногим менее чем изумительным для тех. кто не знает секрета.

Томпсон сказал: «Переживания, наиболее постоянно запечатлеваемые в сознании, — это те, на которых сосредоточено наибольшее внимание.«

Другой писатель на эту тему сказал, что «Внимание настолько существенно необходимо для понимания, что без некоторой его степени идеи и восприятия, проходящие через ум, кажется, не оставляют после себя никаких следов».

Гамильтон сказал: «Акт внимания, то есть акт концентрации, кажется, таким образом необходимым для каждого напряжения сознания, поскольку определенное сужение зрачка необходимо для каждого усилия зрения. Тогда внимание должно быть направлено на сознание. что за сокращение

с.100

зрачка — это зрение, или для глаза ума то, что микроскоп или телескоп для глаза тела. Он составляет лучшую половину всей интеллектуальной мощи ».

И Броуди весьма убедительно добавляет: «Внимание, гораздо большее, чем любое различие в абстрактной силе рассуждения, которое составляет огромную разницу, существующую между умами разных людей».

Батлер дает нам следующее важное свидетельство: «Самая важная интеллектуальная привычка, о которой я знаю, — это привычка уделять внимание исключительно делу.Обычно говорят, что гениальность не может быть привнесена образованием, но эта сила сосредоточенного внимания, которая является частью его дара каждому великому первооткрывателю, несомненно, способна к почти неограниченному увеличению с помощью решительной практики »

.

И, завершая этот обзор мнений и одобрения того, что йоги так много говорят и чему они придают такое большое значение, давайте послушаем слова Битти , который говорит: «Сила, с помощью которой что-либо поражает ум, обычно пропорционально степени уделяемого ему внимания.Более того, великое искусство запоминания — это внимание, а у невнимательных людей всегда остаются плохие воспоминания ».

Есть два основных вида внимания. Первый — это внимание, направленное в уме на ментальные объекты и концепции. Другой — внимание, направленное вовне на объекты, внешние по отношению к нам. К обоим в равной мере применяются одни и те же общие правила и законы.

с. 101

Аналогичным образом можно сделать еще одно различие и разделение внимания на два класса, , а именно .Внимание, привлеченное каким-либо впечатлением, приходящим в сознание без какого-либо сознательного усилия Воли — это называется Непроизвольным вниманием, поскольку внимание и интерес улавливаются привлекательностью или новизной объекта. Внимание, направленное на какой-либо объект усилием Воли, называется произвольным вниманием. Непроизвольное внимание довольно распространено и не требует специальной подготовки. На самом деле, низшие животные и маленькие дети, кажется, получают большую его долю, чем взрослые мужчины. Большой процент мужчин и женщин никогда не выходит за пределы этой стадии в какой-либо заметной степени.С другой стороны, произвольное внимание требует усилий, воли и решимости — определенной умственной тренировки, которая недоступна большинству людей, поскольку они не «потрудятся» направить свое внимание таким образом. Добровольное внимание — признак ученика и других вдумчивых людей. Они сосредотачивают свой ум на объектах, которые не вызывают непосредственного интереса или удовольствия, чтобы они могли учиться и достигать результатов. Беспечный человек, таким образом, не будет удерживать свое внимание, по крайней мере, не более чем на мгновение или около того, потому что его непроизвольное внимание вскоре привлекается каким-либо проходящим объектом, независимо от того, насколько незначительна его природа, а произвольное внимание исчезает и забывается.Добровольное внимание развивается практикой и настойчивостью, и оно того стоит, поскольку ничто в ментальном мире не может быть достигнуто без его использования.

с. 102

Внимание не сразу привязывается к неинтересным объектам, и, если не может быть вызван интерес, оно требует значительной степени произвольного внимания, чтобы ум мог сосредоточиться на таком объекте. Более того, даже если привлекается обычное внимание, оно скоро колеблется, если только не произойдет какое-нибудь интересное изменение в аспекте объекта, которое придаст вниманию новый интерес, или если не появятся какие-то новые качества, характеристики или свойство проявляется в объекте.Этот факт возникает из-за того, что механизм разума не обучен выдерживать длительное произвольное внимание, и, по сути, физический мозг не привык к этой задаче, хотя он может быть так обучен терпеливой практикой.

Исследователи заметили, что внимание можно отдохнуть и освежить, либо отвлекая произвольное внимание от объекта, либо позволяя вниманию проявляться по непроизвольным линиям к проходящим объектам и т. Д .; или, с другой стороны, направляя произвольное внимание в новое поле наблюдения — на какой-то новый объект.Иногда кажется, что один план дает наилучшие результаты, а другой — предпочтительнее.

Мы обратили ваше внимание на тот факт, что интерес развивает внимание и удерживает его фиксированным, в то время как неинтересный объект или предмет требует гораздо большего усилия и приложения. Этот факт очевиден для всех. Обычную иллюстрацию можно найти в чтении книги. Почти каждый уделит безраздельное внимание какой-нибудь яркой, захватывающей истории

.

с.103

, в то время как лишь немногие способны использовать достаточное добровольное внимание, чтобы освоить страницы некоторых научных работ, но прямо здесь мы хотим обратить ваше внимание на другую сторону дела, которая является еще одним примером того, что Истина состоит из парадоксов.

Так же, как интерес развивает внимание, верно и то, что внимание развивает интерес. Если кто-то возьмет на себя труд уделить объекту немного произвольного внимания, он вскоре обнаружит, что небольшая настойчивость поможет выявить точки интереса в этом объекте.То, что раньше было невидимым и неожиданным, быстро обнаруживается. И видно много новых фаз и аспектов субъекта или объекта, каждая из которых, в свою очередь, становится объектом интереса. Этот факт не так широко известен, и вам будет полезно запомнить его и использовать на практике. Ищите интересные особенности неинтересной вещи, и они откроются вашему взору, и вскоре неинтересный объект превратится в вещь, имеющую разносторонние интересы.

Произвольное внимание — один из признаков развитой воли. То есть ума, который был хорошо обучен Волей, поскольку Воля всегда сильна, и тренировать нужно именно ум, а не Волю. С другой стороны, один из лучших способов тренировать ум волей — это практика произвольного внимания. Итак, вы видите, как правило работает в обоих направлениях. Некоторые западные психологи даже выдвинули теории о том, что произвольное внимание — это только сила воли, и что этой силы достаточно, если

с.104

[продолжение абзаца] Внимание должно быть твердо зафиксировано и удерживаться на объекте, ум «сделает все остальное». Мы не согласны с этой школой философов, а просто упоминаем этот факт как иллюстрацию того значения, которое психологи придают этому вопросу произвольного внимания.

Человек с сильно развитым вниманием часто достигает гораздо большего, чем какой-нибудь более умный человек, которому его не хватает. Добровольное внимание и целеустремленность — очень хорошая замена гениальности и часто в конечном итоге дает гораздо больше.

Добровольное внимание — это сосредоточение ума серьезно и целенаправленно на каком-то конкретном объекте, в то же время закрытие от сознания других объектов, требующих входа. Гамильтон определил его как «сознание, добровольно применяемое в соответствии со своим законом ограничений к какому-то определенному объекту». Тот же автор продолжает утверждать, что «чем большее количество объектов, на которые одновременно распространяется наше сознание, тем меньше интенсивность, с которой оно способно рассматривать каждый из них, и, следовательно, тем менее яркой и отчетливой будет содержащаяся в нем информация. из нескольких объектов.Когда у нас возбуждается интерес к какому-либо конкретному объекту, и когда мы желаем получить все знания о нем в наших силах, нам следует ограничить свое внимание этим объектом, исключив другие ».

Человеческий разум обладает способностью уделять внимание только одному объекту за раз, хотя он способен переходить от одного объекта к другому с удивительной скоростью, причем настолько быстро, что некоторые считают, что это

с. 105

мог уловить сразу несколько вещей.Но лучшие авторитеты, как восточные, так и западные, считают теорию «единой идеи» правильной. По этому поводу мы можем процитировать несколько авторитетов.

Джоффрой говорит: «Опыт показывает, что мы не можем уделять внимание двум различным объектам одновременно». А Holland утверждает, что «две мысли, даже если они тесно связаны друг с другом, не могут существовать одновременно». И Льюис сказал нам, что «природа нашего организма не позволяет нам иметь более одного аспекта объекта в каждый момент времени, представленного сознанию. Уэйтли говорит: «Лучшие философы согласны с тем, что разум на самом деле не может заниматься более чем одной вещью одновременно, но когда кажется, что он делает это, он действительно перемещается с поразительной скоростью назад и вперед от одного к другому. прочее «

Обладая концентрированным произвольным вниманием к объекту, мы не только способны видеть и думать о нем с максимально возможной степенью ясности, но и при таких обстоятельствах ум имеет тенденцию вносить в поле сознания все различные идеи, связанные в нашей памяти с этим объектом или субъектом, и построить вокруг объекта или субъекта массу связанных фактов и информации.И в то же время внимание, уделяемое предмету, делает более ярким и ясным все, что мы узнаем о предмете в данный момент, и, фактически, все, что мы можем узнать о нем впоследствии. Кажется, что он перерезал канал, по которому текут знания.

с. 106

Внимание усиливает и увеличивает способности восприятия и в значительной степени помогает упражнению восприятия. «Обращая внимание» на что-то увиденное или услышанное, человек получает возможность наблюдать детали увиденного или услышанного, и там, где невнимательный ум приобретает, скажем, три впечатления, внимательный ум поглощает три раза три или, возможно, трижды «трижды три». , «или двадцать семь.И, как мы только что сказали, внимание задействует силы ассоциации и дает нам «свободный конец» почти бесконечной цепи связанных фактов, хранящихся в нашей памяти, формирующих новые комбинации фактов, которые мы никогда не группировали. вместе прежде, и вынесите в поле сознания все многочисленные обрывки информации о том, на что мы обращаем внимание. Доказательство этого — на собственном опыте. Где тот, кто не помнит, как садился за что-то писать, рисовать, читать и т. Д., с интересом и вниманием, и обнаружив, к своему большому удивлению, какой поток фактов по рассматриваемому вопросу проходил в его голове. Кажется, что внимание фокусирует все знания о предмете, которыми вы обладаете, и, доведя его до определенной точки, позволяет вам объединять, связывать, классифицировать и т. Д. И, таким образом, создавать новые знания. Гиббон ​​ говорит нам, что после того, как он кратко взглянул и рассмотрел новый предмет, он приостановил дальнейшую работу над ним и позволил своему разуму (при сосредоточенном внимании) проявить все связанные с ним знания относительно предмета, после чего он возобновил задача с повышенной мощностью и эффективностью.

с. 107

Чем больше внимание сосредоточено на рассматриваемом предмете, тем глубже впечатление, которое этот предмет оставляет в уме. И тем легче ему будет впоследствии следовать тому же ходу мыслей и работы.

Внимание — это необходимое условие хорошей памяти, и на самом деле памяти вообще не может быть, если не уделяется некоторой степени внимания. Степень памяти зависит от степени внимания и интереса. И если учесть, что сегодняшняя работа становится эффективной благодаря памяти о вещах, изученных вчера, позавчера и так далее, становится очевидным, что степень внимания, уделяемого сегодня, регулирует качество работы завтрашнего дня.

Некоторые авторитеты описывают Гений как результат огромной силы внимания или, по крайней мере, того, что эти двое, кажется, работают вместе. Один писатель сказал, что «возможно, лучшее определение гениальности — это способность концентрироваться на каком-то конкретном предмете до тех пор, пока его возможности не будут исчерпаны и поглощены». Симпсон сказал, что «Сила и привычка внимательно и непрерывно думать о рассматриваемом предмете, исключая на время все другие предметы, является одним из основных, если, действительно, не основным, означает успеха. Сэр Исаак Ньютон рассказал нам о своем плане усвоения информации и знаний. Он заявил, что будет постоянно держать этот предмет в поле зрения перед собой, а затем будет ждать, пока первая заря восприятия постепенно прояснится в ясный свет, мало По сути, мысленный восход солнца.

с. 108

Этот мудрый наблюдатель, Доктор Аберкромби , написал, что, по его мнению, он не знал более важного правила для достижения выдающихся результатов в любой профессии или занятии, чем способность делать одно дело за раз, избегая всех отвлекающих и отвлекающих предметов. или предметы, и постоянно держать в уме главное.А другие добавили, что такой курс позволит наблюдать отношения между предметом и другими вещами, которые не будут очевидны для беспечного наблюдателя или студента.

Степень внимания, культивируемая человеком, — это степень его способности к интеллектуальной работе. Как мы уже говорили, «великие» люди из всех слоев общества развили эту способность до удивительной степени, и многие из них, кажется, получают результаты «интуитивно», тогда как, по правде говоря, они получают их благодаря своей сосредоточенной силе. внимания, которое позволяет им видеть прямо в центре предмета или предложения — и все вокруг него, сзади и спереди, и со всех сторон, в промежуток времени, невероятный для человека, который не развил эту могущественную силу.Мужчины, которые уделяли много внимания какому-либо особому направлению работы или исследованиям, могут вести себя почти так, как если бы они обладали «вторым зрением», при условии, что предмет находится в их любимой сфере деятельности. Внимание активизирует каждую из способностей: способность рассуждать, чувства, решающие качества, аналитические способности и т. Д., Каждая из которых получает «тонкое преимущество» при использовании в условиях концентрированного внимания.

А, с другой стороны, более верного указания нет

с.109

если слабый ум, чем недостаток внимания. Эта слабость может быть результатом болезни или физической слабости, воздействующей на мозг, и в этом случае проблема носит временный характер. Или это может быть следствием недостатка умственного развития. У имбецилов и идиотов мало внимания или вообще нет. Великий французский психолог Люис , говоря об этом факте, говорит: «Дураки и идиоты плохо видят, плохо слышат, плохо себя чувствуют, и, как следствие, их сенсориум находится в таком же состоянии чувствительной бедности.Его впечатлительность к вещам внешнего мира минимальна, его чувствительность слаба, и, следовательно, трудно вызвать физиологическое состояние, необходимое для восприятия внешнего впечатления ».

В старости Внимание — первая способность, проявляющая признаки разложения. Некоторые авторитеты считают, что Память была первой способностью, на которую повлияло приближение старости, но это неверно, поскольку общеизвестно, что пожилые люди проявляют удивительно ясную память о событиях, произошедших в далеком прошлом.Причина того, что их память о недавних событиях настолько слабая, заключается в том, что их слабая способность к вниманию не позволяет им получать сильные, ясные умственные впечатления, и, как и впечатление, остается память. Их ранние впечатления, будучи ясными и сильными, вспоминаются легко, а более поздние, будучи слабыми, вспоминаются с трудом. Если бы Память была виновата, им было бы трудно вспомнить какое-либо впечатление, недавнее или далекое во времени.

Но мы должны прекратить цитировать примеры и авторитетные источники,

с.110

и призывая вас к важности способности внимания. Если вы не осознаете этого сейчас, то это потому, что вы не уделили субъекту внимание, которое вам следовало бы проявить, и дальнейшее повторение не исправит ситуацию.

Признавая важность внимания с психологической точки зрения, не говоря уже об оккультной стороне предмета, разве для вас не важно начать развивать эту способность? Мы так думаем. И единственный способ развить любую умственную или физическую часть или способность — это упражнять их.Упражнения «истощают» мышцы или умственные способности, но организм спешит доставить на сцену дополнительный материал — клеточный материал, нервную силу и т. Д., Чтобы восстановить отходы, и он всегда посылает немного больше, чем необходимо. . И это «немного больше», постоянно накапливающееся и увеличивающееся, и есть то, что увеличивает мышцы и мозговые центры. А улучшенные и усиленные мозговые центры дают уму лучшие инструменты для работы.

Одно из первых занятий по развитию Внимания — это научиться думать и делать что-то одно за раз.Приобретение «умения» или привычки внимательно относиться к тому, что находится перед нами, а затем переходить к следующему и относиться к нему таким же образом, наиболее способствует успеху, а его практика — лучшее упражнение для развития способности. внимания. И наоборот, нет ничего более вредного с точки зрения успешной работы — и ничего, что могло бы больше разрушить способность уделять внимание, — чем привычка пытаться делать что-то одно.

с. 111

штука пока думала о другом.Мыслящая часть ума и действующая часть должны работать вместе, а не противостоять друг другу.

Доктор Битти , говоря об этом предмете, говорит нам: «Немаловажно то, что мы приобретаем привычку делать только одно дело за раз; под этим я подразумеваю, что, уделяя внимание любому одному объекту, наши мысли не должны переходить к другому «. И Granville добавляет: «Частая причина неудач в способности внимания — это стремление думать сразу о нескольких вещах.И Кей одобрительно цитирует писателя, который говорит: «Она делала что-то легко, потому что она при этом заботилась о них. Когда она пекла хлеб, она думала о хлебе, а не о моде своего следующего платья или о своем партнере на последнем танце ». Лорд Честерфилд сказал:« В течение дня на все хватит времени. , если вы делаете только одно дело за раз; но в году не хватит времени, если вы попытаетесь заниматься двумя делами одновременно ».

Для достижения наилучших результатов нужно практиковать концентрацию на стоящей перед ним задаче, по возможности исключая все остальные идеи или мысли.В таких случаях следует даже забыть о себе — личности — поскольку нет ничего более разрушительного для хорошего мышления, чем позволить болезненному самосознанию вторгнуться. Лучше всего получается, когда он «забывает себя» в своей работе и погружает свою личность в творческую работу. «Серьезный» мужчина или женщина — это тот, кто погружает личность в желаемый результат или выполнение взятой на себя задачи. Актер, или проповедник, или оратор,

с. 112

или писатель, должен потерять из виду себя, чтобы получить наилучшие результаты.Сосредоточьте внимание на том, что перед вами, и позвольте себе позаботиться о себе.

В связи с вышеизложенным, мы можем рассказать анекдот о Whateley , который может быть интересен в связи с рассмотрением этой темы «потерять себя» в задаче. Его попросили дать рецепт «застенчивости», и он ответил, что этот человек был застенчивым просто потому, что думал о себе и о том впечатлении, которое производил. Его рецепт заключался в том, что молодой человек должен думать о других — о том удовольствии, которое он может им доставить, — и таким образом он полностью забудет о себе.Говорят, что рецепт вылечил. Тот же самый авторитет написал: «Пусть и импровизированный оратор, и читатель его собственных сочинений учатся избегать, насколько это возможно, всех мыслей о себе, искренне сосредотачивая свой ум на том, что излагается; и они будут меньше чувствовать себя. то смущение, которое возникает из-за мысли о том, какое мнение о них сложат слушатели «.

Тот же автор, Whateley , похоже, провел серьезное исследование Attention и дал нам интересную информацию о его деталях.Следующее можно прочитать с интересом и при правильном понимании можно использовать с пользой. Он говорит: «Это факт и очень любопытный факт, что многие люди находят, что они могут лучше всего заниматься любым серьезным делом, когда они заняты чем-то другим, требующим немного, но немного внимания, например, работой. иглой, разрезая открытые бумажные листы, или. из-за недостатка

с. 113

таких занятий, возиться с пальцами ». Он не объясняет причину этого, и на первый взгляд это может показаться противоречием идее« по одному ».Но более внимательное рассмотрение покажет нам, что второстепенная работа (срезание листьев и т. Д.) Носит характер непроизвольного или автоматического движения, поскольку требует небольшого или совсем не требует произвольного внимания и, кажется, «делает сама». Он не отвлекает внимание от основного субъекта, но, возможно, действует, чтобы поймать «бесполезное внимание», которое часто пытается разделить внимание с одного произвольного действия на другое. Привычный ум может делать одно, а Внимание сосредоточено на другом. Например, человек может писать, сосредоточив внимание на мысли, которую он хочет выразить, в то время как его рука пишет, очевидно, не обращая на это внимания.Но позвольте мальчику или человеку, не привыкшему писать, попытаться выразить свои мысли таким образом, и вы обнаружите, что поток его мыслей затрудняется тем фактом, что он должен уделять много внимания механическому акту письма. пишу. Точно так же новичку в пишущей машинке трудно сочинять музыку на машинке, в то время как опытный машинист не обнаруживает, что механические движения не мешают потоку мысли и сосредоточению внимания; на самом деле, многие обнаруживают, что пишут на пишущей машинке гораздо лучше, чем диктуют стенографистку.Думаем, вы поймете принцип.

А теперь небольшая ментальная тренировка внимания, что

с. 114

, вы можете начать путь к развитию этой важной способности.

МЕНТАЛЬНАЯ ДРЕЛЬ ВНИМАНИЕ.

Упражнение I . Начните с того, что возьмите какой-нибудь знакомый предмет и поместите его перед собой, постарайтесь получить как можно больше впечатлений о нем. Изучите его форму, цвет, размер и тысячу и одну маленькую особенность, которая представляется вашему вниманию.При этом сведите вещь к простейшим частям — проанализируйте ее, насколько это возможно, рассмотрите ее мысленно и подробно изучите ее части. Чем проще и мельче рассматриваемая деталь, тем отчетливее будет получено впечатление и тем ярче оно будет запомнено. Уменьшите вещь до минимально возможных пропорций, затем исследуйте каждую часть и усвоите ее, затем переходите к следующей части и так далее, пока вы не охватите все поле. Затем, когда вы исчерпали предмет, возьмите карандаш и бумагу и отложите как можно ближе все предметы или детали исследуемого предмета.Когда вы это сделаете, сравните письменное описание с самим объектом и посмотрите, сколько вещей вы не заметили.

На следующий день возьмите тот же предмет и, повторно изучив его, запишите детали, и вы обнаружите, что у вас сохранится большее количество впечатлений о нем, и, более того, вы откроете для себя много новых деталей. во время вашего второго осмотра. Это упражнение укрепляет память

с. 115

, а также внимание, поскольку они тесно связаны, память во многом зависит от четкости и силы полученных впечатлений, в то время как впечатления зависят от количества внимания, уделяемого наблюдаемой вещи.Не утомляйте себя этим упражнением, потому что усталое внимание — это плохое внимание. Лучше пробуйте постепенно, постепенно увеличивая задачу каждый раз, когда вы пробуете. Поиграйте с этим, если хотите, и вам будет довольно интересно заметить неуклонное, но постепенное улучшение.

Будет интересно потренироваться в этом с кем-нибудь из друзей, варьируя упражнение, исследуя объект и записывая свои впечатления по отдельности, а затем сравнивая результаты. Это добавляет интереса к задаче, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы оба увеличите свою наблюдательность, которая, конечно же, является результатом внимания.

Упражнение II . Это упражнение — лишь разновидность первого. Он заключается в том, чтобы войти в комнату и быстро осмотреться, а затем выйти, а затем записать количество вещей, которые вы наблюдали, с описанием каждого из них. Вы будете удивлены, увидев, сколько вещей вы упустили с первого взгляда, и как вы улучшите наблюдение с помощью небольшой практики. Это упражнение также можно улучшить с помощью друга, как описано в нашем последнем упражнении.Поразительно, сколько деталей можно заметить и запомнить после небольшой практики. Он связан с Уденом ( Жан Эжен Роберт-Уден — JBH ), французом

с. 116

фокусник, что он улучшил и развил свои способности внимания и памяти, играя в эту игру с молодым родственником. Они проходили мимо витрины, бросая поспешный внимательный взгляд на ее содержимое. Затем они заходили за угол и сравнивали записи. Сначала они могли вспомнить только несколько заметных статей, то есть их внимание могло уловить лишь несколько.Но по мере развития практики они обнаружили, что могут наблюдать и запоминать огромное количество вещей и объектов в окне. И, наконец, рассказывают, что Уден мог быстро пройти перед любой большой витриной магазина, бросив на нее лишь один беглый взгляд, а затем назвать и подробно описать почти каждый предмет, видимый в витрине. Подвиг был достигнут благодаря тому факту, что культивированное Внимание позволило Удену запечатлеть в своем сознании яркий мысленный образ окна и его содержимого, а затем он смог описать предметы одну за другой по картинке в своем уме.

Уден научил своего сына развивать внимание с помощью простого упражнения, которое может быть интересно и полезно для вас. Он клал перед мальчиком домино — например, пять-четыре. Он потребовал бы, чтобы мальчик сразу сказал ему общее число, не позволяя ему останавливаться, чтобы пересчитать точки, одно за другим. «Девять», — отвечал мальчик после минутного колебания. Затем добавлялось еще одно домино, три-четыре. «Получается шестнадцать», — воскликнул мальчик. Задачей второго дня было два домино одновременно.На следующий день стандартным было три. На следующий день, четыре,

с. 117

и так далее, пока мальчик не научился обращаться с двенадцатью костяшками домино, то есть мгновенно определить общее количество мест на двенадцати домино за один взгляд. Это было серьезное внимание, и оно показывает, что практика сделает для развития способностей. Результат был продемонстрирован чудесными способностями наблюдения, памяти и внимания, а также мгновенными умственными действиями, которые развил мальчик. Он не только мог мгновенно складывать домино, но и обладал наблюдательностью и т. Д., что казалось немного чудом. И все же говорят, что у него изначально было плохое внимание и недостаточная память.

Если это кажется невероятным, давайте вспомним, как старые игроки в вист отмечают и запоминают каждую карту в колоде и могут сказать, разыграны они или нет, а также все обстоятельства, с которыми они столкнулись. То же самое и с шахматистами, которые наблюдают за каждым ходом и могут подробно описать всю партию спустя долгое время после того, как она была сыграна. И помните также, как одна женщина может пройти мимо другой женщины на улице и, не глядя на нее более чем небрежным взглядом, может подробно описать все особенности одежды другой женщины, включая ее цвет, текстуру, стиль. оформления, возможной стоимости материала и т. д.и т. д. И простой человек почти ничего не заметил бы в этом, потому что не обратил бы на это никакого внимания. Но как скоро этот мужчина научится равняться со своей сестрой в внимании и наблюдении за женской одеждой, если от этого зависит его успех в бизнесе или если задействован его спекулятивный инстинкт?

с. 118

, поспорив с другом, кто лучше всего запомнит женскую одежду, увиденную беглым взглядом? Видите ли, все это вопрос интереса и внимания.

Но мы забываем, что Внимание может развиваться и культивироваться, и жалуемся, что «не можем вспомнить вещи» или что мы, кажется, не способны «замечать». Небольшая практика творит чудеса в этом направлении.

Теперь, хотя вышеупомянутые упражнения разовьют вашу память и наблюдательность, это еще не основная причина, по которой мы дали их вам. У нас есть скрытый объект, который появится со временем. Мы стремимся развивать вашу Силу Воли, и мы знаем, что Внимание стоит у ворот Силы Воли.Чтобы иметь возможность использовать свою Волю, вы должны уметь фокусировать внимание с силой и отчетливо. И эти детские упражнения помогут вам развить умственные мускулы Внимания. Если бы вы могли осознать детские игры, в которые должны играть юные ученики-йоги для развития умственных способностей, вы бы изменили свое мнение о йогах-адептах, о которых вы думали как о простых мечтателях, далеких от практических. Эти люди и их ученики очень практичны.Они овладели Разумом и его способностями и могут использовать их в качестве инструментов с острыми краями, в то время как неподготовленный человек обнаруживает, что у него есть только тупой, незаточенный клинок, который не будет делать ничего, кроме как резать и рубить, а не рубить. возможность производить готовый продукт.

с. 119

[продолжение абзаца] Йогин верит в то, что дает «Я» хорошие инструменты для работы, и он тратит много времени на закаливание и заточку этих инструментов. О нет, йоги не праздные мечтатели.Их понимание «практических вещей» удивило бы многих практичных и практичных западных бизнесменов, если бы он мог только наблюдать это.

Итак, мы просим вас практиковать «наблюдение за вещами». Два упражнения, которые мы привели, являются лишь указанием на общую линию. Мы могли бы дать вам тысячи, но вы можете подготовить их сами так же хорошо, как и мы. Маленького индуистского мальчика учат вниманию, когда его просят записывать и запоминать количество, цвет, характер и другие детали ряда цветных камней, украшений и т. Д., показанный на мгновение в открытой ладони, рука закрывается мгновение спустя. Его учат отмечать и описывать проезжающих мимо путешественников, их экипировку — дома, которые он видит во время своих путешествий, — и тысячи других повседневных предметов. Результаты почти изумительны. Таким образом, он готовится как чела или ученик, и он дает своему гуру или учителю хорошо развитый мозг — ум, тщательно обученный подчиняться Воле «Я» — и обладающий способностями, обретающими способность мгновенно воспринимать то, что другие не увидят за две недели.Верно, что он не обращает эти способности на «бизнес» или другие так называемые «практические» занятия, но предпочитает посвятить их абстрактным исследованиям и занятиям, выходящим за рамки того, что западный человек считает целью и целью жизни. . Но помните, что эти две цивилизации совершенно разные — следуют разным идеалам — имеют разные экономические

с. 120

условий — как бы живущих в разных мирах. Но это все дело вкуса и идеалов — способностью к «практической жизни» Запада обладает чела , если он посчитает нужным использовать ее.Но помните, что не все молодые индусы — чела — и не все молодые западные «капитаны промышленности» или Эдисоны.

с. 121

Я использую свое внимание для развития своих умственных способностей, чтобы дать «я» совершенный инструмент для работы. Ум — это Мой инструмент , и я довожу его до состояния возможности совершенной работы.

с. 122

Есть только одна жизнь — одна жизнь в основе. Эта Жизнь проявляется через МЕНЯ и через любую другую форму, форму и вещь.Я покоюсь на лоне Великого Океана Жизни, и он поддерживает меня и будет безопасно нести меня, несмотря на то, что волны поднимаются и опускаются, несмотря на то, что бушуют штормы и ревут бури. Я в безопасности в Океане Жизни и радуюсь, когда чувствую, как его движение колеблется. Ничто не может навредить мне — хотя изменения могут приходить и уходить, я в безопасности. Я Един со Всей Жизнью, и ее Сила, Знание и Мир находятся позади, внизу и внутри Меня. О! Одна жизнь! выражай Себя через меня — неси меня сейчас на гребне волны, теперь глубоко во впадине океана — всегда поддерживаемый Тобой — все хорошо для меня, поскольку я чувствую, как Твоя жизнь движется во мне и через меня.Я Жив через твою жизнь, и я открываюсь твоему полному проявлению и притоку.

---

Далее: Урок VI. Развитие восприятия

СПОСОБНОСТЬ ОРИЕНТАЦИИ ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ВРАТАРЯ • Ho Soccer International

Основополагающим качеством всех вратарей является их способность позиционировать себя на поле, особенно в оборонительных ситуациях у ворот перед лицом атакующей игры соперника. Поэтому важна правильная пространственная ориентация, качество, требующее индивидуальной работы и развития.

Ориентация в пространстве зависит от способности вратарей эффективно оценивать ситуацию относительно требуемых усилий реакции в соответствии с рациональными подходами, которые позволяют эффективно выполнять движения.

Рациональная ориентация в пространстве основана на комплексной деятельности различных анализаторов, которые позволяют голкиперу оценивать условия выполнения тех или иных действий, выбирать рациональное двигательное действие и выполнять его рационально и эффективно.

Зрительные и сенсорные системы играют наиболее важную роль в этой роли. Давайте различим два типа вратарей в зависимости от их ориентации в пространстве:

Тип А — вратари, выполняющие свои действия на основе визуальных вожатых

Тип B — вратари, которые выполняют свои действия на основе своей моторной памяти

Первые (визуально ориентированные) полагаются на визуальные представления, чтобы мысленно тренировать действия, которые необходимо выполнить.Последние основаны на моторной (мышечной) памяти и воображаемых пропиоцептивных ощущениях.

Однако в высокоэффективной подготовке есть третья группа вратарей, чья ориентация в пространстве позволяет им мгновенно оценивать ситуацию с помощью визуальных анализаторов в дополнение к выполнению мышечных действий в соответствии с их двигательной памятью, таким образом, максимизируя результат каждого действия. Вратари типа C — это вратари, которые осуществляют совместную деятельность типов A + B.

Тип C — вратари, которые используют зрительные анализаторы для выполнения действий в соответствии с их двигательной памятью

Поэтому важно уточнить ориентацию в пространстве и жизненно важно тренировать так называемое произвольное внимание.

ДОБРОВОЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Произвольное внимание — это способность различать наиболее важные стимулы для ориентации в данной ситуации. Способность охватить как можно больше стимулов в поле зрения в значительной степени зависит от объема предоставляемого внимания, а также от способности переключать внимание с одного стимула на другой (визомоторное действие).

Внимание требует концентрации и бывает двух типов:

• Напряженная концентрация
• Расслабленная концентрация

Напряженная концентрация включает в себя работу внимания с постоянным психическим усилием, изменяя дыхание и поддерживая постоянное напряжение мимических мышц (мышц лица).Этот тип концентрации часто встречается у спортсменов низкого уровня.

Однако тип расслабленной концентрации подразумевает спокойное поведение, устойчивость к внешним раздражителям, естественное выражение лица, мягкость и устойчивость на лице. Этот тип внимания повышает уверенность в себе, а также позволяет легче мысленно обрабатывать сигналы анализатора с большей скоростью и преобразовывать их в более быстрые и эффективные двигательные действия.

Объем внимания, его подвижность и способность к концентрации следует повышать с помощью специальных психологических упражнений.Важно отметить, что чем выше уровень подготовки вратаря на техническом и тактическом уровне, тем больше у них опыта в соревнованиях, их интерпретации футбола (соперники, товарищи по команде, технический уровень), их способности регулировать свое эмоциональное состояние, Чтобы поддерживать расслабленную концентрацию, тем эффективнее их внимание и умение хорошо ориентироваться в пространстве.

Очень эффективно выполнять ограничивающие сенсорные упражнения для повышения уровня концентрации и, следовательно, развития произвольной продолжительности внимания.

Примеры упражнений:

• Пройти расстояние с закрытыми глазами
• Выполнять блоки с закрытыми глазами только на основе слухового восприятия
• Перехват мяча с помощью визуальных препятствий и слухового аннулирования (беруши)
• Выполнять прыжки с поворотами
• Катится по земле с неожиданными дополнениями
• Выполнение мышечных упражнений с контролем результата (повторения / время)
• Беговые дистанции за определенное время (голы)

СПОСОБНОСТЬ ДОБРОВОЛЬНО РАССЛАБЛЯТЬ МЫШЦ

«Произвольное расслабление мышц — один из наиболее важных элементов для всех вратарей, которые помогают эффективно выполнять действия на тренировках и соревнованиях.”

Группы мышц выполняют разные функции. В то время как некоторые выполняют движения и преодолевают сопротивление посредством произвольного напряжения, активность других мышц предназначена для сохранения определенного положения. Мышцы, которые не вмешиваются, расслаблены, создают оптимальные условия для большей спортивной экономии, свободного и широкого движения, что увеличивает выносливость и задерживает утомление.

Все виды спорта можно разделить на две большие группы в соответствии с улучшением способности произвольно расслаблять мышцы.

Первая группа состоит из видов спорта, в которых двигательные действия в значительной степени определяются соревновательной деятельностью, которую необходимо выполнять. Это относится к таким видам спорта, как тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, спортивные прыжки и другие. Его функциональные требования требуют высокой потребности в улучшении способности произвольно расслаблять мышцы, чтобы синхронизировать активность антагонистических и синергетических мышц при выполнении движений соревновательной дисциплины (например, в тяжелой атлетике важно начинать с расслабленной мышцы. положение для создания взрывной силы в точный момент перед подъемом груза).

Вторая группа состоит из видов спорта, в которых двигательные действия не очень сильно определяются соревновательной деятельностью, которую необходимо выполнять. Под этим мы подразумеваем виды спорта, в которых прилагаются постоянные усилия, такие как индивидуальные бои, сложные координационные виды спорта, такие как слалом, кайтсерфинг, вейкбординг, парусный спорт, лыжный спорт и другие. Эти виды спорта требуют широкого разнообразия двигательных действий и необходимости формирования сложных рациональных композиций мышечной активности в конкретных ситуациях, что требует методической особенности совершенствования и тренировки способности к произвольному расслаблению мышц.Фигура футбольного вратаря является частью этой группы.

ЧРЕЗМЕРНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

Чрезмерное напряжение мышц отрицательно влияет на тренировочную и соревновательную активность всех вратарей. Это существенно снижает координацию и диапазон движений, ограничивает скорость выполнения и вызывает чрезмерные затраты энергии, снижая устойчивость и экономичность работы. Поэтому необходимо тренироваться и идеально расслабляться.

Для тренировки релаксации выполняются специальные упражнения, чередуя расслабление и напряжение мышц, регулируя последнее. В специальных тренировках вратарей выполняются упражнения, требующие постепенного или резкого перехода от напряжения к расслаблению, упражнения, в которых напряжение одних мышц сопровождается максимальным расслаблением других. Например, чередование изометрического напряжения мышц (3-5 секунд) с последующим расслаблением помогает улучшить способность расслаблять мышцы.

Также в специальной тренировке вратарей могут выполняться упражнения, в которых вратари вводят элементы активного расслабления мышц, не участвующих в работе. Например, растяжка дельтовидных мышц после выполнения упражнений на растяжку в полете в сеансах взрывной силы, расслабление рук после запуска набивного мяча или веса из разных исходных положений. Короче говоря, любое движение, требующее значительных усилий, чтобы впоследствии вознаградить их упражнениями на расслабление.

Следующие техники особенно эффективны при тренировке и увеличении способности расслабления мышц:

• Создание структур для расслабления мышц, быстрого перехода от напряжения к расслаблению.
• Максимальное разнообразие в выполнении упражнений с разным диапазоном интенсивности, стремление к резкому изменению интенсивности работы с применением упражнений разной продолжительности.
• Выполнение упражнений на расслабление мышц в следующих функциональных состояниях:
  • Стабильное состояние
  • Компенсированная усталость или скрытая усталость (позволяет поддерживать нагрузку от упражнений за счет вовлечения других функциональных систем)
  • Явная усталость (быстро обнаруживается и сразу снижает работоспособность)
• Постоянный контроль расслабления мышц лица (мимических мышц), что позволяет снизить общее напряжение мышц.

КЛЮЧИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Помимо основных факторов, определяющих способность произвольного расслабления мышц, мы выделяем эффективность психической регуляции мышечной работы, устойчивость к эмоциональному стрессу, оптимальное психическое напряжение во время тренировок / соревнований и, конечно же, расслабление мимических мышц.

Наша методика тренеров вратарей должна предусматривать использование различных техник для снижения чрезмерного мышечного напряжения.Благодаря этому нам удается увеличить способность произвольно расслаблять мышцы, тем самым усиливая произвольное внимание вратаря для достижения в конечном итоге способности ориентироваться в оптимальном пространстве вратаря.

Это некоторые из методологий, которые мы используем в нашем Клубе для расширения возможностей наших вратарей в рамках высокоэффективных техник, которые мы применяем при его подготовке и которыми мы хотим поделиться с вами через HO SOCCER.

Josemi Rodríguez | С.Д. Леганес
Тренер вратарей первой и молодежной команд
Спортивный тренер

Сосредоточенный лидер

Коротко об идеях

Проблема

Основная задача лидерства — привлечь внимание. Для этого лидеры должны научиться концентрировать собственное внимание.

Аргумент

Люди обычно думают, что «быть сосредоточенным» — это отфильтровывать отвлекающие факторы, концентрируясь на чем-то одном. Но множество недавних исследований в области нейробиологии показывает, что мы фокусируем внимание разными способами, для разных целей, задействуя разные нейронные пути.

Решение

Каждому лидеру необходимо развивать триаду осознания — сосредоточение на себе, на других и на внешнем. Сосредоточение внимания на себе и на других помогает лидерам развивать эмоциональный интеллект. Сосредоточение внимания на внешнем мире может улучшить их способность разрабатывать стратегии, вводить новшества и управлять организациями.

Основная задача лидерства — привлечь внимание. Для этого лидеры должны научиться концентрировать собственное внимание. Когда мы говорим о сосредоточенности, мы обычно имеем в виду думать об одном, отфильтровывая отвлекающие факторы.Но множество недавних исследований в области нейробиологии показывает, что мы фокусируемся разными способами, для разных целей, задействуя разные нейронные пути, некоторые из которых работают согласованно, а другие, как правило, противостоят.

Группирование этих способов внимания в три широких сегмента — фокусировка на себе, на других, и на на более широком мире — проливает новый свет на практику многих важнейших лидерских навыков. Сосредоточение внимания на себе и конструктивное внимание к другим помогает лидерам развивать основные элементы эмоционального интеллекта.Более полное понимание того, как они сосредотачиваются на более широком мире, может улучшить их способность разрабатывать стратегии, вводить новшества и управлять организациями.

Каждому лидеру необходимо культивировать эту триаду осознания в изобилии и в надлежащем балансе, потому что неспособность сосредоточиться внутрь оставляет вас без руля, неспособность сосредоточиться на других делает вас невежественным, а неспособность сосредоточиться вовне может оставить вас в тупике.

Сосредоточьтесь на себе

Эмоциональный интеллект начинается с самосознания — контакта со своим внутренним голосом.Лидеры, которые прислушиваются к своему внутреннему голосу, могут использовать больше ресурсов, чтобы принимать более правильные решения и соединяться со своей подлинной сущностью. Но что это влечет за собой? Взгляд на то, как люди сосредотачиваются внутрь себя, может сделать эту абстрактную концепцию более конкретной.

Самосознание.

Чтобы услышать свой внутренний голос, нужно внимательно следить за внутренними физиологическими сигналами. Эти тонкие сигналы отслеживаются островковой частью, расположенной за лобными долями мозга. Внимание, уделяемое любой части тела, усиливает чувствительность островка к этой части.Настройтесь на свое сердцебиение, и островок активирует больше нейронов в этой цепи. То, насколько хорошо люди могут чувствовать свое сердцебиение, фактически стало стандартным способом измерения их самосознания.

Внутренние ощущения — это сообщения от островка и миндалины, которые нейробиолог Антонио Дамасио из Университета Южной Калифорнии называет соматическим маркером. Эти сообщения представляют собой ощущение того, что что-то «кажется» правильным или неправильным. Соматические маркеры упрощают принятие решений, направляя наше внимание на лучшие варианты.Они вряд ли надежны (как часто возникало ощущение, что вы оставляли плиту включенной правильно?), Поэтому чем более подробно мы их читаем, тем лучше используем нашу интуицию. (См. «Вы просматриваете эту боковую панель?»)

Рассмотрим, например, последствия анализа интервью, проведенного группой британских исследователей со 118 профессиональными трейдерами и 10 старшими менеджерами четырех инвестиционных банков Лондонского Сити. Самыми успешными трейдерами (чей годовой доход составлял в среднем 500000 фунтов стерлингов) не были ни те, кто полностью полагался на аналитику, ни те, кто просто действовал с их нутром.Они сосредоточились на полном спектре эмоций, которые они использовали, чтобы судить о ценности своей интуиции. Когда они терпели убытки, они осознавали свою тревогу, становились более осторожными и меньше рисковали. Наименее успешные трейдеры (чей доход в среднем составлял всего 100 000 фунтов стерлингов), как правило, игнорировали свое беспокойство и продолжали действовать интуитивно. Поскольку они не прислушивались к более широкому спектру внутренних сигналов, они были введены в заблуждение.

Сосредоточение внимания на чувственных впечатлениях от самих себя в данный момент — один из основных элементов самосознания.Но другое имеет решающее значение для лидерства: объединение нашего опыта во времени в последовательное представление о нашей подлинной сущности.

Быть подлинным — значит быть для других таким же человеком, как и для себя. Частично это влечет за собой внимание к тому, что думают о вас другие, особенно те, чье мнение вы цените и которые будут откровенны в своих отзывах. Разнообразие подходов, которые здесь полезны, — это открытое осознавание , , в котором мы в целом замечаем, что происходит вокруг нас, не увлекаясь и не увлекаясь какой-либо конкретной вещью.В этом режиме мы не судим, не подвергаем цензуре и не отключаемся; мы просто воспринимаем.

Лидеры, которые больше привыкли давать информацию, чем получать ее, могут найти это непросто. Того, кому трудно поддерживать открытую осведомленность, обычно зацепляют раздражающие детали, например, попутчики в очереди в аэропорту, которые целую вечность переносят свою ручную кладь в сканер. Тот, кто может удерживать ее внимание в открытом режиме, заметит путешественников, но не будет беспокоиться о них и будет больше осматривать ее окружение.(См. Врезку «Расширьте свою осведомленность».)

Конечно, открытость для комментариев не гарантирует, что кто-то их предоставит. К сожалению, жизнь дает нам мало шансов узнать, какими нас на самом деле видят другие, и еще меньше — руководителям, которые поднимаются по служебной лестнице. Возможно, поэтому одним из самых популярных и контролируемых курсов в Гарвардской школе бизнеса является «Развитие подлинного лидерства» Билла Джорджа, в котором Джордж создал то, что он называет группами «Истинный Север», чтобы усилить этот аспект самосознания.

Эти группы (которые может сформировать любой) основаны на заповеди о том, что самопознание начинается с самооткровения. Соответственно, они открыты и интимны, «в безопасном месте, — объясняет Джордж, — где участники могут обсуждать личные проблемы, которые, как им кажется, они не могут поднять в другом месте, — часто даже со своими ближайшими членами семьи». Что хорошего в этом? «Мы не узнаем, кто мы такие, пока не услышим, как рассказываем историю своей жизни тем, кому доверяем», — говорит Джордж. Это структурированный способ сопоставления нашего взгляда на нашу истинную сущность с взглядами наших самых надежных коллег — внешняя проверка нашей подлинности.

Самоконтроль.

«Когнитивный контроль» — это научный термин, обозначающий направление внимания в нужное место и удержание его там перед лицом искушения блуждать. Этот фокус является одним из аспектов исполнительной функции мозга, который находится в префронтальной коре. В просторечии это называется «сила воли».

От того же автора

Когнитивный контроль позволяет руководителям добиваться поставленной цели, невзирая на отвлекающие факторы и неудачи. Та же нейронная схема, которая позволяет так целеустремленно преследовать цели, также управляет неуправляемыми эмоциями.Хороший когнитивный контроль можно увидеть у людей, которые сохраняют спокойствие в кризисной ситуации, сдерживают собственное волнение и восстанавливаются после фиаско или поражения.

Исследования, проведенные за

десятилетий, демонстрируют исключительную важность силы воли для успеха лидерства. Особенно интересным является лонгитюдное исследование, отслеживающее судьбы всех 1037 детей, родившихся в течение одного года в 1970-х годах в новозеландском городе Данидин. В течение нескольких лет в детстве детям предлагали ряд тестов на силу воли, в том числе легендарный «тест зефира» психолога Уолтера Мишеля — выбор между съедением одного зефира сразу и получением двух, подождав 15 минут.В экспериментах Мишеля примерно треть детей хватают зефир на месте, еще одна треть продерживается еще какое-то время, а третьему удается прожить целую четверть часа.

Руководители, которые могут эффективно сосредоточиться на других, становятся естественными лидерами независимо от организационного или социального ранга.

года спустя, когда детям, участвовавшим в исследовании Данидина, было за 30 и всех, кроме 4%, снова выследили, исследователи обнаружили, что те, у кого был когнитивный контроль, чтобы сопротивляться зефиру дольше всех, были значительно здоровее, больше успешные в финансовом отношении и более законопослушные, чем те, кто вообще не смог устоять.Фактически, статистический анализ показал, что уровень самоконтроля ребенка был более мощным предиктором финансового успеха, чем IQ, социальный класс или семейные обстоятельства.

То, как мы сосредотачиваемся, является ключом к развитию силы воли, — говорит Мишель. Когда вы противопоставляете самообладание самоудовлетворению, задействуются три подвида когнитивного контроля: способность добровольно отвлекать внимание от объекта желания; способность сопротивляться отвлечению, чтобы не возвращаться к этому объекту; и умение сконцентрироваться на будущей цели и представить, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда достигнете ее.Став взрослыми, дети Данидина, возможно, были заложниками своих младших «я», но в этом не было необходимости, потому что способность сосредотачиваться может быть развита. (См. Врезку «Обучение самоограничению».)

Внимание к другим

Слово «внимание» происходит от латинского « members», «» означает «стремиться к». Это идеальное определение сосредоточенности на других, что является основой сочувствия и способности строить социальные отношения — второй и третий столпы эмоционального интеллекта.

Руководителей, которые могут эффективно сосредоточиться на других, легко узнать. Это те, кто находит точки соприкосновения, чье мнение имеет наибольший вес и с кем другие люди хотят работать. Они появляются как естественные лидеры независимо от организационного или социального ранга.

Триада эмпатии.

Чаще всего мы говорим об эмпатии как об отдельном атрибуте. Но если внимательно присмотреться к тому, на чем лидеры сосредотачиваются, когда они это демонстрируют, можно увидеть три различных типа, каждый из которых важен для эффективности лидерства:

• когнитивная эмпатия — способность понимать точку зрения другого человека;

• эмоциональная эмпатия — способность чувствовать то, что чувствует кто-то другой;

• сочувствие — способность чувствовать, что другому человеку нужно от вас.

Когнитивная эмпатия позволяет руководителям осмысленно объяснять себя — навык, необходимый для достижения максимальной эффективности работы своих непосредственных подчиненных. Вопреки тому, что вы могли ожидать, упражнение в когнитивной эмпатии требует, чтобы лидеры думали о чувствах, а не чувствовали их напрямую.

Пытливый характер подпитывает когнитивное сочувствие. Как сказал один успешный руководитель с этой чертой: «Я всегда хотел узнать все, чтобы понять всех, кто был рядом, — почему они думали, что они сделали, почему они сделали то, что они сделали, что сработало для них и что не сработало.Но когнитивная эмпатия также является результатом самосознания. Управляющие контуры, которые позволяют нам думать о наших собственных мыслях и контролировать чувства, которые из них вытекают, позволяют нам применять те же рассуждения к уму других людей, когда мы решаем направить наше внимание таким образом.

Дополнительная литература

Перегруженные схемы

Управление собой Характерная черта

Истоки черты дефицита внимания и способы борьбы с ней в современных организациях.

Эмоциональная эмпатия важна для эффективного наставничества, управления клиентами и чтения групповой динамики. Он возникает из древних частей мозга под корой — миндалевидного тела, гипоталамуса, гиппокампа и орбитофронтальной коры, — которые позволяют нам чувствовать себя быстро, не задумываясь глубоко. Они настраивают нас, вызывая в нашем теле эмоциональное состояние других: я буквально чувствую вашу боль. Мои мозговые паттерны совпадают с вашими, когда я слушаю, как вы рассказываете захватывающую историю.Как говорит Таня Сингер, директор отдела социальной нейробиологии в Институте когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Лейпциге, «вам нужно понимать свои собственные чувства, чтобы понимать чувства других». Доступ к вашей способности к эмоциональной эмпатии зависит от сочетания двух видов внимания: преднамеренного сосредоточения на ваших собственных отголосках чужих чувств и открытого осознания лица, голоса и других внешних признаков эмоций. (См. Врезку «Когда нужно научиться сочувствию.”)

Сочувствие, , которое тесно связано с эмоциональным сочувствием, позволяет вам почувствовать не только то, что люди чувствуют, но и то, что им от вас нужно. Это то, чего вы хотите от своего врача, вашего супруга (а) и своего начальника. Эмпатическая забота уходит корнями в схему, которая привлекает внимание родителей к своим детям. Посмотрите, куда смотрят люди, когда кто-то приводит в комнату очаровательного малыша, и вы увидите, как этот мозговой центр млекопитающих начинает действовать.

Исследования показывают, что по мере продвижения по служебной лестнице страдает их способность поддерживать личные связи.

Согласно одной из нейронных теорий, реакция в миндалевидном теле запускается радаром мозга для распознавания опасности, а в префронтальной коре — выбросом окситоцина, химического вещества для заботы. Это означает, что сочувствие — это обоюдоострое чувство. Мы интуитивно воспринимаем чужие страдания как свои собственные. Но, решая, сможем ли мы удовлетворить потребности этого человека, мы сознательно взвешиваем, насколько мы ценим его или ее благополучие.

Правильное сочетание интуиции и размышлений имеет большое значение.Те, чьи симпатии становятся слишком сильными, сами могут пострадать. В профессиях помощи это может привести к усталости от сострадания; у руководителей это может вызвать отвлекающее чувство беспокойства по поводу людей и обстоятельств, которые никому не подвластны. Но те, кто защищает себя, притупляя свои чувства, могут потерять связь с сочувствием. Сочувствие требует, чтобы мы справлялись со своими личными переживаниями, не притупляя боль других. (См. Врезку «Когда нужно контролировать сочувствие.”)

Более того, некоторые лабораторные исследования показывают, что правильное применение эмпатического беспокойства имеет решающее значение для вынесения моральных суждений. Сканирование мозга показало, что, когда добровольцы слушали рассказы о людях, испытывающих физическую боль, их собственные мозговые центры, испытывающие такую ​​боль, мгновенно загорались. Но если история была о психологическом страдании, то для активации высших мозговых центров, задействованных в эмпатической заботе и сострадании, требовалось больше времени. Некоторое время необходимо, чтобы понять психологические и моральные аспекты ситуации.Чем больше мы отвлечены, тем меньше мы можем развивать более тонкие формы сочувствия и сострадания.

Построение отношений.

Людей, которым не хватает социальной чувствительности, легко обнаружить — по крайней мере, для других людей. Они невежественные среди нас. Финансовый директор, который технически компетентен, но издевается над некоторыми людьми, замораживает других и играет в фаворитов, но когда вы указываете на то, что он только что сделал, перекладываете вину, злитесь или думает, что проблема в вас, — не пытается быть придурком; он совершенно не осознает своих недостатков.

Социальная чувствительность связана с когнитивной эмпатией. Когнитивно сопереживающие руководители лучше справляются с зарубежными заданиями, например, предположительно потому, что они быстро усваивают неявные нормы и изучают уникальные ментальные модели новой культуры. Внимание к социальному контексту позволяет нам действовать умело независимо от ситуации, инстинктивно следовать универсальному алгоритму этикета и вести себя так, чтобы окружающие чувствовали себя непринужденно. (В другое время это можно было бы назвать хорошими манерами.)

Схема, сходящаяся к переднему гиппокампу, считывает социальный контекст и интуитивно заставляет нас действовать иначе, скажем, с нашими товарищами по колледжу, чем с нашими семьями или коллегами. Вместе с сознательной префронтальной корой он подавляет импульс сделать что-то неуместное. Соответственно, один тест мозга на чувствительность к контексту оценивает функцию гиппокампа. Нейробиолог из Висконсинского университета Ричард Дэвидсон выдвигает гипотезу о том, что люди, которые наиболее внимательны к социальным ситуациям, проявляют более сильную активность и больше связей между гиппокампом и префронтальной корой, чем те, кто просто не может понять это правильно.

От того же автора

• Что делает лидером?

  Эмоциональный интеллект Характерная черта

  По-настоящему эффективные обладают высокой степенью эмоционального интеллекта.

Те же самые схемы могут быть задействованы, когда мы составляем карту социальных сетей в группе — навык, который позволяет нам хорошо ориентироваться в отношениях в этих сетях. Люди, которые преуспевают в организационном влиянии, могут не только ощутить поток личных связей, но и назвать людей, чье мнение имеет наибольшее влияние, и поэтому сосредоточиться на убеждении тех, кто убедит других.

Вызывает тревогу то, что исследования показывают, что по мере того, как люди поднимаются по служебной лестнице и набирают силу, их способность воспринимать и поддерживать личные связи имеет тенденцию страдать от своего рода психического истощения. Изучая встречи между людьми разного статуса, Дахер Келтнер, психолог из Беркли, обнаружил, что люди с более высоким рейтингом постоянно меньше сосредотачивают свой взгляд на людях с более низким рейтингом и с большей вероятностью прервут или монополизируют разговор.

Фактически, отображение внимания к власти в организации дает четкое указание на иерархию: чем больше времени требуется человеку A, чтобы ответить человеку B, тем больше относительной власти имеет лицо A.Нанесите на карту время отклика для всей организации, и вы получите удивительно точную диаграмму социального положения. Босс оставляет электронные письма без ответа в течение нескольких часов; те, кто ниже, отвечают в течение нескольких минут. Это настолько предсказуемо, что в Колумбийском университете был разработан алгоритм для этого, называемый автоматическим определением социальной иерархии. По сообщениям, спецслужбы применяют этот алгоритм к подозреваемым террористическим группировкам, чтобы собрать воедино цепочки влияния и выявить центральных фигур.

Но на самом деле суть в следующем: то место, где мы видим себя на социальной лестнице, устанавливает значение по умолчанию для того, сколько внимания мы уделяем.Это должно быть предупреждением для руководителей высшего звена, которым необходимо реагировать на быстро меняющиеся конкурентные ситуации, задействуя весь спектр идей и талантов внутри организации. Без преднамеренного переключения внимания их естественная склонность может заключаться в игнорировании умных идей нижних чинов.

В фокусе внимания широкий мир

Лидеры с сильной ориентацией на внешний мир — не только хорошие слушатели, но и хорошие вопрошающие. Они провидцы, которые могут почувствовать далеко идущие последствия местных решений и представить, как выбор, который они делают сегодня, повлияет на будущее.Они открыты для удивительных способов, с помощью которых кажущиеся несвязанными данные могут информировать их основные интересы. Мелинда Гейтс привела убедительный пример, когда в «60 минут» заметила, что ее муж был из тех людей, которые прочтут целую книгу об удобрениях. Чарли Роуз спросил: «Почему удобрения? Связь была очевидна для Билла Гейтса, который постоянно ищет технологических достижений, которые могут спасти жизни в огромных масштабах. «Несколько миллиардов человек должны были бы умереть, если бы мы не придумали удобрения», — ответил он.

Ориентация на стратегию.

Любой курс по стратегии бизнес-школы даст вам два основных элемента: использование ваших текущих преимуществ и поиск новых. Сканирование мозга, проведенное у 63 опытных лиц, принимающих деловые решения, когда они преследовали или переключались между эксплуатационными и исследовательскими стратегиями, выявило конкретные задействованные схемы. Неудивительно, что эксплуатация требует концентрации на выполняемой работе, тогда как исследование требует открытого осознания для распознавания новых возможностей.Но эксплуатация сопровождается активностью схемы мозга, направленной на ожидание и вознаграждение. Другими словами, приятно двигаться по привычной рутине. Когда мы переключаемся на исследование, мы должны предпринять целенаправленное когнитивное усилие, чтобы отвлечься от этой рутины, чтобы широко бродить и искать новые пути.

«Обилие информации порождает недостаток внимания», — писал экономист Герберт Саймон в 1971 году.

Что мешает нам предпринять такие усилия? Недосыпание, пьянство, стресс и умственная перегрузка — все это мешает исполнительным схемам, используемым для переключения когнитивных функций.Чтобы поддерживать внешний фокус, ведущий к инновациям, нам нужно некоторое время, в течение которого можно непрерывно осмыслить и обновить наш фокус.

Источники инноваций.

В эпоху, когда почти каждый имеет доступ к одной и той же информации, новая ценность возникает из объединения идей новыми способами и постановки умных вопросов, которые открывают неиспользованный потенциал. За несколько мгновений до того, как у нас появится творческое понимание, в мозге появляется всплеск гамма-волн в треть секунды, что указывает на синхронность разнесенных на большие расстояния клеток мозга.Чем больше нейронов срабатывают синхронно, тем больше спайк. Его время предполагает, что происходит формирование новой нейронной сети, предположительно создающей новую ассоциацию.

Эта статья также встречается в:

Но было бы слишком много этого, чтобы рассматривать гамма-волны как секрет творчества. Классическая модель творчества показывает, как различные способы внимания играют ключевую роль. Сначала мы подготавливаем свой разум, собирая разнообразную относящуюся к делу информацию, а затем чередуем между сосредоточением внимания на проблеме и предоставлением нашему уму возможности свободно блуждать.Эти действия выражаются примерно в бдительности, когда, погружаясь во все виды входных данных, мы остаемся бдительными для всего, что имеет отношение к рассматриваемой проблеме; избирательное внимание к конкретной творческой задаче; и открытое осознание, в котором мы позволяем нашему разуму свободно объединяться, и решение возникает спонтанно. (Вот почему так много свежих идей приходит к людям в душе, на прогулке или пробежке.)

Сомнительный дар системной осведомленности.

Если людям дают быстрый просмотр фотографии с множеством точек и просят угадать их количество, сильные системные мыслители в группе, как правило, дают наилучшие оценки.Этот навык проявляется у тех, кто умеет проектировать программное обеспечение, сборочные линии, матричные организации или меры по спасению рушащихся экосистем — это действительно очень мощный дар. В конце концов, мы живем в чрезвычайно сложных системах. Но, как предполагает психолог Кембриджского университета Саймон Барон-Коэн (двоюродный брат Саши), у небольшого, но значительного числа людей сильная системная осведомленность сочетается с дефицитом эмпатии — слепым пятном для того, что думают и чувствуют другие люди, и для чтения социальных ситуаций.По этой причине, хотя люди с превосходным системным пониманием являются активами организации, они не обязательно являются эффективными лидерами.

Эта статья также встречается в:

Руководитель одного банка объяснил мне, что он создал отдельную карьерную лестницу для системных аналитиков, чтобы они могли продвигаться по статусу и зарплате только на основе своего системного интеллекта. Таким образом, банк может консультироваться с ними по мере необходимости при найме лидеров из другого пула, в который входят люди с эмоциональным интеллектом.

Собираем все вместе

Для тех, кто не хочет оставаться в таком же разделении, идея ясна. Целенаправленный лидер — это не человек, сосредоточенный на трех самых важных приоритетах года, или самый блестящий системный мыслитель, или тот, кто больше всего соответствует корпоративной культуре. Сосредоточенные лидеры могут управлять всем своим вниманием: они связаны со своими внутренними чувствами, они могут контролировать свои импульсы, они осознают, как их видят другие, они понимают, что другим от них нужно, они могут отсеивать отвлекающие факторы и также позволяют их разумам широко блуждать, свободным от предубеждений.

От того же автора

Первобытное лидерство

Эмоциональный интеллект Характерная черта

• Дэниел Гоулман, Ричард Э. Бояцис и Энни Макки

Ваше настроение может влиять (или препятствовать) прибыли вашей компании.

Это сложно. Но если бы отличное лидерство было упражнением по раскрашиванию цифр, великие лидеры были бы более обычным явлением. Практически любую форму сосредоточения можно усилить. Для этого нужен не столько талант, сколько усердие — готовность тренировать контуры внимания мозга так же, как мы тренируем свои аналитические навыки и другие системы тела.

Связь между вниманием и совершенством большую часть времени остается скрытой. Тем не менее внимание — это основа самых важных лидерских качеств — эмоционального, организационного и стратегического интеллекта. И никогда еще он не подвергался большему нападению. Постоянный наплыв входящих данных приводит к неаккуратным ярлыкам — сортировке нашей электронной почты путем чтения только строк темы, пропуску многих голосовых сообщений, просмотру заметок и отчетов. Наши привычки к вниманию не только делают нас менее эффективными, но и объем всех этих сообщений оставляет нам слишком мало времени, чтобы подумать о том, что они на самом деле означают.Это предвидел более 40 лет назад лауреат Нобелевской премии экономист Герберт Саймон. Информация «поглощает внимание получателей», — писал он в 1971 году. «Следовательно, обилие информации порождает недостаток внимания».

Моя цель здесь — сделать так, чтобы внимание было в центре внимания, чтобы вы могли направить его туда, где вам нужно, когда вам это нужно. Научитесь управлять своим вниманием, и вы будете управлять тем, на чем сосредотачиваетесь вы и ваша организация.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за декабрь 2013 г.

Внимание- Когнитивные способности

Внимание — это способность выбирать и концентрироваться на соответствующих стимулах . Внимание — это когнитивный процесс, который позволяет нам ориентироваться на соответствующие стимулы и, следовательно, реагировать на них. Эта когнитивная способность очень важна и является важной функцией в нашей повседневной жизни. К счастью, внимание можно тренировать и улучшать с помощью соответствующих когнитивных тренировок.

Внимание — это сложный процесс, который мы используем практически во всех наших повседневных делах.Со временем ученые и исследователи выяснили, что внимание — это не отдельный процесс, а скорее группа подпроцессов внимания. Наиболее распространенной моделью для подкомпонентов внимания в настоящее время является иерархическая модель Зольберга и Матира (1987, 1989), основанная на клинических случаях экспериментальной нейропсихологии. Согласно этой модели внимание можно разделить на следующие части:

• Пробуждение : Относится к нашему уровню активации и уровню бдительности, независимо от того, устали мы или полны энергии.
• Сосредоточенное внимание : Относится к нашей способности фокусировать внимание на стимуле.
• Устойчивое внимание : Способность уделять внимание стимулу или действию в течение длительного периода времени.
• Избирательное внимание : способность обращать внимание на определенный стимул или действие в присутствии других отвлекающих стимулов.
• Чередование внимания : Способность переключать внимание между двумя или более стимулами.
• Разделенное внимание : Способность одновременно обращать внимание на разные стимулы или внимание.

Системы внимания и нейроанатомия

Согласно нейроанатомической модели Познера и Петерсена (1990), существует три различных системы внимания. Это следующие:

• Ретикулярная система активации (RAS) или система оповещения : Эта система в основном отвечает за возбуждение и устойчивое внимание.Он тесно связан с ретикулярной формацией и некоторыми ее связями, такими как лобные области, лимбическая система, таламус и базальные ганглии.
• Система заднего внимания (PAS) или система ориентации : Эта система отвечает за сфокусированное внимание и избирательное внимание к визуальным стимулам. Области головного мозга, связанные с этой системой, — это задняя теменная кора, латеральное легочное ядро ​​таламуса и верхний бугорок.
• Передняя система внимания (AAS) или система исполнения : Эта система отвечает за выборочное внимание, устойчивое внимание и разделенное внимание.Он тесно связан с префронтальной дорсолатеральной корой, орбитофронтальной корой, передней поясной корой, дополнительной моторной областью и неостриатумом (полосатым ядром).

• Когда мы ведем машину, мы почти постоянно используем все наши подпроцессы внимания. Мы должны бодрствовать (возбуждение), мы должны уметь фокусировать внимание на стимулах на дороге (сосредоточенное внимание), уделять внимание в течение длительного времени (устойчивое внимание), не отвлекаться на нерелевантные стимулы ( избирательное внимание), уметь переключать фокус с одной полосы на другую, в зеркало и обратно на свою полосу движения (попеременное внимание), а также уметь выполнять все действия, необходимые для вождения, например, использование педалей, поворот колесо и переключение передач (разделенное внимание).
• Внимание — один из первых и наиболее важных аспектов учебы дома или в школе. Когда вы учитесь, вам нужно бодрствовать и внимательно относиться к тому, что вы читаете или слышите. Постоянное внимание особенно важно во время учебы, потому что чтение одной и той же информации во время учебы может через некоторое время стать скучным и однообразным. Постоянное внимание помогает вам оставаться сосредоточенным на учебе в течение нескольких часов, что помогает не терять время и не забывать прочитанную вами информацию.
• Внимание также необходимо для любого типа работы, от офисной работы, требующей определенного количества чтения или письма, до авиадиспетчеров, спортсменов, кассиров, водителей, врачей и руководителей. Каждая профессия требует всевозможного внимания.
• Мы используем внимание в повседневной жизни для выполнения бесчисленного количества задач. С момента пробуждения до того момента, когда мы ложимся спать, мы постоянно используем разные типы внимания. Недостаточное внимание может привести к тому, что вы забудете, что делаете, выбросите ложку в мусор, а пустую коробку поставите в холодильник.Чтобы избежать этого, читать, смотреть фильм, готовить еду, принимать душ или встречаться с друзьями — все это требует внимания.

СДВГ, невнимательность и другие расстройства, связанные с проблемами внимания

Внимание необходимо для правильного функционирования других наших когнитивных навыков, поэтому изменение любого из процессов внимания может затруднить выполнение любой повседневной деятельности . Однако важно помнить, что совершенно нормально, что уровни внимания меняются в течение дня, и наличие проблем с вниманием в середине дня не обязательно означает наличие каких-либо изменений.Некоторые факторы, которые могут повлиять на уровень внимания, — это усталость, утомляемость, высокие температуры, употребление наркотиков или других веществ, а также ряд других. Состояния чрезмерного внимания (типичные для делириозных состояний) известны как гиперпросексия. Напротив, это называется гипопрозексией или невниманием.

Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ) или Расстройство с дефицитом внимания (СДВ), вероятно, наиболее известные расстройства с сильным компонентом измененного внимания.СДВГ характеризуется трудностью контролировать и направлять внимание на раздражитель и контролировать поведение в целом. Было показано, что мозг людей с СДВГ имеет ряд анатомических различий в прилежащем ядре, полосатом ядре, скорлупе, миндалине, гиппокампе, префронтальных областях и таламусе. Эти нейроанатомические различия и симптомы могут быть следствием позднего созревания мозга.

Помимо СДВГ и СДВ, существует ряд других расстройств, которые характеризуются изменением внимания.Измененные состояния сознания, такие как кома (или апросексия), вегетативное состояние и состояние минимальной сознательности — все они имеют изменения в возбуждении или сфокусированном внимании и более сложных подпроцессах внимания. Эти нарушения вызваны повреждением головного мозга, таким как инсульт или хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) . Повреждение мозга может также вызвать другие проблемы с вниманием, такие как отвлекаемость или чрезмерная усталость, или другие более специфические проблемы, такие как heminegligence , dementias , например болезнь Альцгеймера .С другой стороны, тревожных расстройств, или депрессивных расстройств, , как правило, имеют повышенный уровень внимания, особенно в отношении негативных или вызывающих тревогу стимулов.

Как вы измеряете и оцениваете внимание?

Оценка внимания может быть полезна для понимания внимания в ряде различных областей. Академические зоны , чтобы узнать, будут ли у студента проблемы с обучением или ему потребуются дополнительные перерывы. Клинические или медицинские направления , чтобы узнать, может ли пациент выполнять свои повседневные задачи независимо и безопасно. Профессиональные области , чтобы узнать, может ли работник хорошо работать на определенных должностях или сможет ли он оставаться сосредоточенным и хорошо работать в течение всей смены.

С помощью полного нейропсихологического обследования можно легко и эффективно оценить ряд различных когнитивных навыков, например сосредоточенное внимание. Оценка CogniFit для оценки сфокусированного внимания была основана на тесте непрерывной производительности (CPT), классическом тесте Струпа, тесте переменных внимания (TOVA) и задаче визуальной организации Хупера (VOT).Этот тест помогает оценить другие поведенческие изменения, время отклика, зрительное восприятие, смещение, торможение, обновление, пространственное восприятие, скорость обработки, визуальное сканирование и зрительно-моторную координацию.

• Тест одновременности DIAT-SHIF: пользователь должен следить за белым шаром, беспорядочно движущимся по экрану, и обращать внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Когда слово в середине соответствует цвету, которым оно написано, пользователь должен будет дать ответ (обращая внимание на два стимула одновременно).В этом упражнении пользователь увидит изменения в стратегии, новые ответы и должен будет одновременно использовать свои навыки обновления и визуализации.
• Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Пользователь должен щелкнуть как можно быстрее и как можно больше раз в середине квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.
• Тест разрешения REST-SPER: на экране появится ряд движущихся стимулов. Пользователь должен нажимать на целевые стимулы как можно быстрее, не нажимая на нерелевантные стимулы
• Тест на невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появится световой сигнал.Пользователь должен будет нажимать желтые огни как можно быстрее и избегать нажатия на красные огни.

Как восстановить или улучшить внимание?

Каждый познавательный навык, включая внимание, можно тренировать и улучшать. CogniFit может помочь вам со своими программами тренировок.

Пластичность мозга является основой восстановления внимания и других когнитивных навыков. Мозг и его нейронные связи можно укрепить, бросая им вызов и работая, поэтому, часто тренируя эти навыки, структуры мозга, связанные с вниманием, становятся сильнее.

CogniFit был создан командой профессионалов, специализирующихся в области нейрогенеза и синаптической пластичности, именно так мы смогли создать персонализированную программу когнитивной стимуляции , которая будет адаптирована к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с оценки сфокусированного внимания и ряда других фундаментальных когнитивных областей, и на основе результатов создает индивидуальную программу тренировки мозга для каждого пользователя. Программа автоматически собирает данные этой начальной когнитивной оценки и с использованием сложных алгоритмов создает программу, которая работает над улучшением когнитивных слабостей пользователя и тренировкой их когнитивных сильных сторон.

Ключом к повышению устойчивого внимания является адекватное и последовательное обучение. CogniFit имеет инструменты для профессиональной оценки и обучения , которые помогают как отдельным лицам, так и профессионалам оптимизировать эту функцию. Это занимает всего 15 минут в день, два-три раза в неделю.

CogniFit программы оценки и стимуляции доступны в Интернете и могут использоваться на большинстве компьютеров и мобильных устройств. Программа состоит из забавных интерактивных игр для мозга, и в конце каждой тренировки пользователь автоматически получает подробный график, показывающий когнитивный прогресс пользователя.

• Внимание — это когнитивный процесс, который позволяет нам выбирать соответствующие стимулы и концентрироваться на них.
• Согласно модели Sohlberg и Mateer (1987, 1989), существует несколько типов: возбуждение, сфокусированное, устойчивое, избирательное, чередующееся и разделенное.
• Внимание может быть изменено каким-либо расстройством или состоянием, таким как синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или без гиперактивности (СДВ), инсульт, дислексия, беспокойство и т. Д.
• Он оценивается с помощью нейропсихологических тестов и может быть измерен в различных сферах жизни (академической, клинической, профессиональной и т. Д.).).
• Внимание может быть улучшено или восстановлено с помощью тренировок с CogniFit, что повысит пластичность мозга.

Ссылки: Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. — Компьютерное персонализированное когнитивное обучение в сравнении с классическими компьютерными играми: рандомизированное двойное слепое проспективное исследование когнитивной стимуляции — Нейроэпидемиология 2011; 36: 91-9. Хаимов И., Шатиль Э. (2013) Когнитивная тренировка улучшает качество сна и когнитивные функции у пожилых людей с бессонницей.PLoS ONE 8 (4): e61390. doi: 10.1371 / journal.pone.0061390 Прейсс М., Шатил Э, Чермакова Р., Цимерманова Д., Флешер I (2013) Персонализированная когнитивная тренировка при униполярном и биполярном расстройстве: исследование когнитивного функционирования. Границы нейробиологии человека doi: 10.3389 / fnhum.2013.00108. Корчин А.Д., Перец С., Ахаронсон В. и др. — Компьютерные когнитивные тренировки с CogniFit улучшили когнитивные способности по сравнению с эффектом классических компьютерных игр: проспективное, рандомизированное, двойное слепое исследование с участием пожилых людей.Болезнь Альцгеймера и слабоумие: Журнал Ассоциации Альцгеймера, 2007 г .; 3 (3): S171. Хаимов И., Ханука Э., Горовиц Ю. — Хроническая бессонница и когнитивные функции у пожилых людей — Поведенческая медицина сна 2008; 6: 32-54. Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. — Telemedicine Journal and E-health Дата и том: декабрь 2011 г .; 17 (10): 794-800. Epub 19 октября 2011 г.

Оборудование и процессы, которые развивают и поддерживают фитнес и здоровье

Автор: Dr.Марк С. Нэш, младший научный директор по исследованиям, Проект Майами по лечению паралича, Медицинская школа Миллера Университета Майами

Ухудшение здоровья и физической формы обычно сопровождает травмы и расстройства спинного мозга (SCI / D). Физическое нарушение физической формы и ослабление верхних конечностей затрудняют выполнение основных повседневных действий, таких как движение кресла-коляски и перемещение тела, что ставит под сомнение активность и независимость, которые необходимы людям с физическими недостатками на протяжении всей их жизни.В течение последних нескольких десятилетий внимание также было сосредоточено на так называемых кардиометаболических факторах риска, включая пять критических опасностей для здоровья: избыточный вес / ожирение, инсулинорезистентность, гипертензия и нарушения липидов. Фактические данные свидетельствуют о том, что эти риски для здоровья появляются вскоре после выписки из начальной реабилитации, имеют тенденцию к кластеризации и при этом представляют более серьезную опасность для здоровья. Они также являются более сложной задачей для заинтересованных лиц с SCI / D, их опекунов и медицинских работников в течение первого года жизни с SCI / D, а затем на протяжении всей их жизни.

Текущие руководства по здоровью, разработанные для людей с SCI / D, рекомендуют включать физическую активность до уровня, разрешенного их способностями. Упражнения на свежем воздухе — это вариант для удовлетворения этой потребности. Однако это может подвергнуть человека воздействию экстремальных температур и неровных поверхностей катания, что может привести к падению с инвалидной коляски и последующей травме. Таким образом, недавние данные свидетельствуют о том, что домашние упражнения предпочтительнее для людей с травмой спинного мозга. Домашние упражнения также позволяют обходить препятствия для выполнения упражнений, связанные с транспортом, отсутствием физического доступа и упражнениями в учреждениях, которые обслуживают, имеют персонал, обученный и используют оборудование, предназначенное для людей без инвалидности.

Чтобы удовлетворить сложные потребности в тренировке верхних конечностей без опасностей, связанных со стандартной эргометрией руки, недавно модернизированный и технологически продвинутый Vitaglide лучше подходит для режима упражнений после SCI / D.

Трудно найти оборудование, которое удовлетворяет широкие потребности здоровья людей с SCI / D. В некоторых специализированных системах упражнений используется поверхностная электрическая стимуляция, чтобы инициировать сокращение парализованных мышц, расположенных ниже уровня травмы.Эти сокращения мышц могут быть упорядочены под управлением микропроцессора для создания целенаправленных движений, таких как езда на велосипеде, хотя, как правило, с низкой двигательной эффективностью и координацией. Эти устройства с электрической стимуляцией часто исключают людей с травмами ниже уровня позвоночника T10 и требуют специального медицинского освидетельствования и постоянных принадлежностей, таких как электроды и провода. Те, у кого травмы и расстройства, не позволяющие их ощущать, часто находят электрический ток неудобным, если не болезненным.Хотя обычно считается безопасным для домашнего использования, необходимо устанавливать электроды перед каждым сеансом. Риски использования включают перелом нижних конечностей или приступы вегетативной дисрефлексии. Важно отметить, что существует ограниченная передача упражнений с электрической стимуляцией нижних конечностей для улучшения кондиционирования верхних конечностей. Давно ясно, что произвольные сокращения мышц выше уровня травмы приводят к более высокому уровню физической подготовки и лучшему снижению риска кардиометаболических заболеваний.

Эргометр с кривошипно-шатунным механизмом издавна является основным элементом упражнений на верхние конечности для людей с SCI / D. По сути, это цикл руки, установленной на столе или платформе, устройство обычно использует элементарное движение вперед, преодолевая сопротивление, при этом верхние конечности приводят устройство в движение, находясь на 180 градусов не в фазе друг с другом. Несколько кривошипных рычагов позволяют регулировать ось вращения, что означает, что для движения предусмотрена одна заданная длина. Еще меньше устройств позволяет осуществлять обратное движение против сопротивления.Непрерывное сгибание вперед вызывает несбалансированные силы, которые обуславливают и стягивают переднюю часть плеча и груди, не принося аналогичной пользы для заднего плеча. Дисбаланс действий передней и задней части плеча может быть причиной боли в плече у людей с ТСМ / Д. Поскольку верхние конечности людей с SCI / D необходимы для поддержания повседневной активности, боль, вызванная велоэргометрией, может превышать пользу от физической подготовки.

Чтобы удовлетворить комплексные потребности в кондиционировании верхних конечностей без опасностей, связанных со стандартной эргометрией руки, недавно модернизированный и технологически продвинутый Vitaglide лучше подходит в качестве режима упражнений после SCI / D.Устройство представляет собой эргометр с возвратно-поступательным движением, в котором руки движутся почти горизонтально, а не циклически. Движение конечностей уравновешивается между толкающим движением вперед с одной стороны тела и тяговым действием с другой стороны. Таким образом, устройство поддерживает баланс передних и задних мышц для поддержания физической формы груди, плеч и спины. Его особенности также позволяют синхронную греблю, когда обе конечности движутся вместе в одном и том же направлении вперед и назад. В отличие от велоэргометра, сопротивление для каждой руки может быть установлено независимо и охватывает интенсивность работы, которая развивает как выносливость, так и силу.Боковые дужки позволяют пользователю определять предпочтительный диапазон движений для упражнений вместо устройства.

Проект Майами по лечению паралича в системе здравоохранения Университета Майами использует Vitaglide в течение нескольких лет как часть нашей комплексной программы образа жизни SCI / D и настолько предпочтителен участниками нашей программы, что они редко используют наши велоэргометры. . Индивидуальная регулировка сопротивления позволяет нам выбирать оптимальную интенсивность упражнений, когда сила и выносливость рук могут быть неодинаковыми.Мы также обнаружили, что проще настраивать программы упражнений и вести учет производительности, включая время и выполненную работу. Наша конечная цель — поощрять поддерживающую здоровье физическую активность после травмы после травмы спинного мозга / травмы.

Активные навыки аудирования, примеры и упражнения

---

20 сентября 2017 г. — Дом Барнард

В современном мире высоких технологий и высокого стресса общение важнее, чем когда-либо, однако мы проводим все меньше и меньше времени, по-настоящему слушая друг друга.Подлинное внимательное слушание стало редкостью.

Навыки активного слушания могут помочь наладить отношения, решить проблемы, обеспечить понимание и избежать конфликтов. Став лучшим слушателем, вы повысите продуктивность своего рабочего места, а также повысите свою способность руководить командой, убеждать и вести переговоры.

Определение активного прослушивания

Активное слушание требует от слушателя полностью сконцентрироваться, понять, ответить, а затем запомнить, что говорится.Вы делаете сознательное усилие, чтобы услышать и понять все сказанное сообщение, а не просто пассивно слушаете сообщение говорящего.

В этой статье мы рассмотрим следующее:

1. Почему важно слушать?
2. Преимущества активного слушания
3. Что делает хорошего слушателя?
4. Вербальные и невербальные признаки активного слушания
5. Четыре разных стиля прослушивания
6. Примеры активного слушания
7. Препятствия на пути к эффективному слушанию
8. Советы, как стать хорошим слушателем
9. Упражнения на слух

---

Почему важно слушать?

Аудирование — самый фундаментальный компонент коммуникативных навыков.Слушание — это не то, что происходит просто так, слушание — это активный процесс, в котором принимается сознательное решение слушать и понимать сообщения говорящего.

Активное слушание — это еще и терпение, слушатели не должны перебивать вопросами или комментариями. Активное слушание включает в себя предоставление другому человеку времени на то, чтобы исследовать свои мысли и чувства, ему следует дать для этого достаточно времени.

Мы много времени слушаем

Различные исследования подчеркивают важность аудирования как коммуникативного навыка.Исследования показывают, что в среднем 70-80% времени бодрствования мы проводим в той или иной форме общения. Из этого времени мы тратим около 9 процентов на письмо, 16 процентов на чтение, 30 процентов на разговоры и 45 процентов на слушание.

Исследования также подтверждают, что большинство из нас — плохие и неэффективные слушатели. Большинство из нас не очень хорошо умеют слушать, исследования показывают, что мы запоминаем менее 50% того, что слышим во время разговора.

Преимущества активного слушания

Активное слушание дает множество важных преимуществ, в том числе:

• Создает глубокое доверие — Развивая привычку искренне слушать, вы приглашаете людей открыться.Они могут почувствовать, что вы не будете делать поспешных выводов, основанных на поверхностных деталях. Они также понимают, что вы достаточно заботитесь о них, чтобы внимательно их слушать. Хотя укрепление доверия требует времени, оно дает большие преимущества, такие как дружба на всю жизнь и обещание помощи в трудные времена.
• Расширяет вашу перспективу — Ваша собственная точка зрения на жизнь не является полной правдой или тем, как ее видят все остальные. То, как вы понимаете жизнь, исходя из своих убеждений и мышления, — это лишь один из способов взглянуть на нее: прислушиваясь к мнению других людей, вы можете взглянуть на жизнь с разных точек зрения, о некоторых из которых вы, возможно, не думали раньше.
• Укрепляет ваше терпение — Умение быть хорошим слушателем требует времени, и вам нужно развивать его, регулярно прилагая усилия с течением времени. Но по мере того, как вы постепенно становитесь все лучше и лучше при слушании, вы автоматически приобретаете терпение. Терпение, чтобы позволить другому человеку честно выразить свои чувства и мысли, в то время как вы не осуждаете.
• Делает вас доступным — Когда вы представляете себя терпеливым слушателем, люди более естественно склонны общаться с вами.Находясь рядом с ними, вы даете им свободу выражать свои чувства.
• Повышает компетентность и знания — Отличные навыки слушания делают сотрудника более компетентным и способным, независимо от его должности. Чем больше человек может получить информацию из встреч, инструкций и отчетов, предоставленных ему, тем эффективнее и успешнее они будут выполнять задачу. Слушание также способствует развитию знаний и помогает выполнять рабочие требования за счет прогрессивного обучения.
• Экономит время и деньги — Эффективное слушание не только снижает риски недопонимания и ошибок, которые могут нанести большой ущерб бизнесу, но также экономит время и деньги, избегая повторного запуска задачи или проекта только потому, что даны директивы были неправильно поняты. Сотрудники не тратят зря драгоценное время и конкретный бюджет, выделенный на проект.
• Помогает обнаруживать и решать проблемы — Как руководитель, он всегда должен внимательно относиться к тому, что говорят сотрудники.На рабочем месте они первыми замечают недостатки и вносят предложения по улучшению. Слушание коллег поможет вам понять, что нужно изменить и над чем работать, чтобы сохранить талант и внести улучшения.

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

Что делает хорошего слушателя?

Хорошие слушатели активно стремятся понять, что на самом деле пытаются сказать другие, независимо от того, насколько неясными могут быть сообщения. Слушание включает в себя не только усилия по расшифровке словесных сообщений, но и интерпретацию невербальных сигналов, таких как выражение лица и физическая поза.

Эффективные слушатели обязательно сообщают другим, что их услышали, и побуждают их полностью делиться своими мыслями и чувствами.

Вам также необходимо показать говорящему, что вы слушаете, с помощью невербальных сигналов, таких как поддержание зрительного контакта, кивание головой и улыбка, согласие, сказав «Да». Предоставляя такую ​​обратную связь, говорящий обычно будет чувствовать себя более непринужденно и общаться более легко, открыто и честно.

Слушание или слух

Слух — это случайная и автоматическая реакция мозга на звук, не требующая усилий.Большую часть времени нас окружают звуки. Например, мы привыкли к звукам машин, строителей и так далее. Мы слышим эти звуки и, если у нас нет других причин, мы учимся игнорировать их.

Слух:

• Случайно
• Недобровольное
• Без усилий

С другой стороны, слушание является целенаправленным и целенаправленным, а не случайным.В результате это требует мотивации и усилий. Слушание в лучшем случае — это активное, сфокусированное, сконцентрированное внимание с целью понимания смысла, выраженного говорящим.

Слушать означает обращать внимание не только на историю, но и на то, как она рассказывается, на использование языка и голоса, а также на то, как другой человек использует свое тело. Другими словами, это означает осознавать как вербальные, так и невербальные сообщения. Ваша способность эффективно слушать зависит от того, насколько вы воспринимаете и понимаете эти сообщения.

Прослушивание:

• Сосредоточено
• Добровольный
• Умышленное

Вербальные и невербальные признаки активного слушания

Ужасное чувство, когда с кем-то разговариваешь и понимаешь, что он на самом деле не слушает. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сообщить говорящему, что вы активно слушаете, например, задав соответствующие вопросы, положительный язык тела, кивнув и поддерживая зрительный контакт.

Невербальные признаки активного слушания

Люди, которые слушают, вероятно, покажут по крайней мере некоторые из этих знаков. Однако эти знаки могут не подходить для всех ситуаций и не во всех культурах.

• Улыбка — маленькие улыбки могут использоваться, чтобы показать, что слушатель обращает внимание на то, что говорится, или как способ согласиться или быть довольным полученными сообщениями.В сочетании с кивками головы улыбка может быть мощным средством подтверждения того, что сообщения выслушиваются и понимаются.
• Зрительный контакт — это нормально и обычно побуждает слушателя смотреть на говорящего. Однако зрительный контакт может пугать, особенно для более застенчивых ораторов — оцените, насколько зрительный контакт подходит для каждой конкретной ситуации. Совместите зрительный контакт с улыбками и другими невербальными сообщениями, чтобы ободрить говорящего.
• Поза — может многое рассказать об отправителе и получателе в межличностном взаимодействии. Внимательный слушатель, сидя, склонен слегка наклоняться вперед или вбок. Другие признаки активного слушания могут включать небольшой наклон головы или положение головы на одной руке.
• Отвлечение — активный слушатель не будет отвлекаться и, следовательно, не будет ерзать, смотреть на часы или часы, рисовать, играть с волосами или ковырять ногти.

Устные признаки активного слушания

• Положительное усиление — это может быть сильным признаком внимательности, однако чрезмерное использование может раздражать говорящего. Случайные слова и фразы, такие как «очень хорошо», «да» или «действительно», будут указывать на то, что вы обращаете внимание.
• Вспоминая — постарайтесь запомнить несколько ключевых моментов, например, имя говорящего.Это может помочь подтвердить, что сказанное было понято. Запоминание деталей, идей и концепций из предыдущих бесед доказывает, что внимание было сохранено, и, вероятно, побудит говорящего продолжить.
• Опрос — слушатель может продемонстрировать, что он уделял внимание, задавая соответствующие вопросы и / или делая заявления, которые помогают прояснить то, что сказал говорящий. Задавая соответствующие вопросы, слушатель также помогает укрепить свою заинтересованность в том, что говорит говорящий.
• Разъяснение — включает вопросы говорящему, чтобы убедиться, что получено правильное сообщение. Разъяснение обычно включает использование открытых вопросов, которые позволяют выступающему при необходимости подробно остановиться на определенных моментах.

Четыре разных стиля прослушивания

Если бы слушать было легко и если бы все люди делали это одинаково, задача оратора была бы намного проще.

1. Ориентация на людей

Человекоориентированный слушатель интересуется оратором. Они слушают сообщение, чтобы узнать, как думает говорящий и что он думает о своем сообщении. Например, когда люди, ориентированные на людей, слушают интервью с известным музыкантом, они, вероятно, будут больше интересоваться музыкантом как личностью, чем музыкой.

2. Ориентирован на действия или задачи

Слушатели, ориентированные на действия, в первую очередь заинтересованы в том, чтобы узнать, чего хочет говорящий.Спикер хочет голосов, пожертвований, волонтеров или чего-то еще? Оратору, ориентированному на действие, иногда бывает трудно выслушать описания, доказательства и объяснения, с помощью которых он строит свою аргументацию.

Например, когда вы пассажир самолета, бортпроводник проводит краткий инструктаж по технике безопасности. Стюардесса велит только пристегнуться, чтобы мы могли уйти. Слушатель, ориентированный на действия, находит более убедительным сообщение, чем сообщение об основных причинах.

3. Содержание

Контент-ориентированные слушатели интересуются самим сообщением, имеет ли оно смысл, что оно означает и является ли оно точным. Слушатели, ориентированные на контент, хотят слушать хорошо проработанную информацию с вескими объяснениями.

4. Время

Люди, использующие стиль прослушивания, ориентированный на время, предпочитают сообщения, которые быстро переходят к сути. Слушатели, ориентированные на время, могут стать нетерпеливыми из-за медленного выступления или длинных объяснений.Слушатели такого типа могут быть восприимчивыми только короткое время и могут стать грубыми или даже враждебными, если говорящий ожидает более длительного сосредоточения внимания.

Чтобы узнать больше о стилях прослушивания, прочтите «Важность прослушивания — стили прослушивания

».

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

Примеры активного слушания

Вот несколько примеров утверждений и вопросов, используемых при активном слушании:

• Перефразируя — «Итак, вы хотите, чтобы мы построили новую школу в стиле старой?»
• Краткое устное подтверждение — «Я ценю время, которое вы потратили на то, чтобы поговорить со мной»
• Задавать открытые вопросы — «Я понимаю, что вы недовольны своей новой машиной.Какие изменения мы можем в него внести? »
• Задавать конкретные вопросы — «Сколько сотрудников вы наняли в прошлом году?»
• Упоминание похожих ситуаций — «Я был в похожей ситуации после того, как моя предыдущая компания уволила меня».
• Обобщение вопросов — Кандидат на работу, который резюмирует свое понимание неясного вопроса во время собеседования.
• Обратите внимание на людей, говорящих — Координатор встречи, побуждающий тихого члена команды поделиться своим мнением о проекте.
• Подведите итоги групповых бесед — Менеджер резюмирует сказанное на собрании и проверяет с другими, что это правильно.

Препятствия для эффективного прослушивания

Всем трудно оставаться полностью сосредоточенным во время длительной презентации или разговора, или даже во время относительно коротких сообщений.Некоторые факторы, мешающие хорошему слушанию, могут существовать вне нашего контроля, но другие поддаются управлению. Об этих факторах полезно знать, чтобы они как можно меньше мешали пониманию сообщения. Вот некоторые ключевые препятствия:

1. Шум

Шум — один из основных факторов, мешающих прослушиванию; это можно определить как все, что мешает вам понять сообщение и понять его.Существует много видов шума, четыре из которых вы, скорее всего, встретите в ситуациях публичных выступлений: физический шум, психологический шум, физиологический шум и семантический шум.

2. Интервал внимания

Человек может сохранять сосредоточенное внимание только в течение ограниченного периода времени. Многие люди утверждали, что современная аудитория потеряла способность поддерживать внимание к сообщению. Независимо от того, обоснованы ли эти опасения или нет, вы, вероятно, заметили, что, даже когда ваше внимание приковано к чему-то, чем вы глубоко заинтересованы, то время от времени вы делаете паузу, чтобы заняться чем-то другим, например, чтобы выпить.

3. Смещение приемника

Хорошее слушание предполагает непредвзятость и воздержание от суждений до тех пор, пока говорящий не завершит сообщение. И наоборот, предвзятое слушание характеризуется поспешными выводами; предвзятый слушатель считает: «Мне не нужно слушать, потому что я это уже знаю». Предубеждения получателя могут относиться к двум вещам: предубеждениям в отношении говорящего и предвзятым идеям и мнениям по теме или сообщению.У всех есть предубеждения, но хорошие слушатели держат их под контролем, пока слушают.

4. Опасение на слух

Это опасение, что вы не сможете понять сообщение или правильно обработать информацию или сможете адаптировать свое мышление для последовательного включения новой информации. В некоторых ситуациях вы можете беспокоиться о том, что представленная информация будет слишком сложной для полного понимания.

Советы, как стать эффективным слушателем и улучшить навыки активного слушания

Советы, которые помогут вам развить эффективные навыки слушания.

Встаньте лицом к говорящему и сохраняйте зрительный контакт

Разговаривать с кем-то, пока он просматривает комнату, изучает экран компьютера или смотрит в окно, — все равно что пытаться поразить движущуюся цель. Какую часть разделенного внимания вы получаете на самом деле? Пятьдесят процентов? Пять процентов?

В большинстве западных культур зрительный контакт считается основным ингредиентом эффективного общения. Когда мы разговариваем, мы смотрим друг другу в глаза.Сделайте так, чтобы ваши собеседники любезно повернулись к ним лицом. Отложите бумаги, книги, телефон и другие отвлекающие факторы. Смотрите на них, даже если они на вас не смотрят. Застенчивость, неуверенность или другие эмоции, а также культурные табу могут препятствовать зрительному контакту у некоторых людей при определенных обстоятельствах.

Будьте внимательны и расслаблены

Уделите говорящему все ваше внимание и подтвердите сообщение. Признайте, что невербальное общение очень мощно.Чтобы быть внимательными, наберите:

• Поддерживайте зрительный контакт с говорящим
• Направляйтесь к говорящему
• Обратите внимание на то, что говорится
• Отложите в сторону отвлекающие мысли

Мысленно убирайте отвлекающие факторы, например фоновую активность и шум. Кроме того, старайтесь не сосредотачиваться на акценте или манерах речи говорящего до такой степени, чтобы они отвлекали его.Наконец, не отвлекайтесь на собственные мысли, чувства или предубеждения.

Сохраняйте непредвзятость

Слушайте, не осуждая другого человека и не критикуя мысленно то, что он вам говорит. Если то, что она говорит, вас настораживает, начинайте тревожиться, но не говорите себе: «Ну, это был глупый шаг». Как только вы предаетесь осуждающему замешательству, вы ставите под угрозу свою эффективность как слушателя.

Слушайте, не торопясь с выводами, и не перебивайте, чтобы закончить свои предложения.Помните, что говорящий использует язык для выражения мыслей и чувств внутри своего мозга. Вы не знаете, что это за мысли и чувства, и единственный способ узнать это — прислушаться.

Не прерывайте и не обрывайте их

Детей учили, что прерывать грубо. Я не уверен, что это сообщение доходит до меня. Конечно, в большинстве ток-шоу и реалити-шоу моделируется противоположное, где громкое, агрессивное и откровенное поведение приветствуется, если не поощряется.

При прерывании отправляются различные сообщения:

• Я важнее тебя
• То, что я хочу сказать, более интересно
• Меня не волнует, что вы думаете
• У меня нет времени на ваше мнение

Мы все думаем и говорим с разной скоростью.Если вы быстро мыслите и быстро говорите, на вас ложится бремя ослабить темп ради более медленного и вдумчивого коммуникатора — или для парня, у которого проблемы с самовыражением.

Задавайте вопросы, чтобы уточнить, что они говорят

Если вы чего-то не понимаете, конечно, вы должны попросить говорящего объяснить вам это. Но вместо того, чтобы перебивать, подождите, пока говорящий не остановится. Затем скажите что-нибудь вроде: «Сделайте резервную копию на секунду.Я не понял, о чем вы только что сказали… »

Задавайте вопросы и обобщайте, чтобы обеспечить понимание

Когда говорящий закончил говорить, задавайте вопросы, относящиеся к тому, что он говорит — старайтесь не вести людей в направлениях, которые не имеют ничего общего с тем, куда они думали, что идут. Иногда мы возвращаемся к исходной теме, но очень часто этого не происходит.

Вы также можете резюмировать беседу, чтобы убедиться, что вы понимаете все, что пытается сказать человек — это хорошо работает на сетевых событиях в конце разговора, это также дает вам повод перейти к другому разговору.

Попытайтесь почувствовать, что чувствует говорящий

Сочувствие — это сердце и душа хорошего слушания. Чтобы испытать сочувствие, вы должны поставить себя на место другого человека и позволить себе почувствовать, что значит быть ей в этот момент. Это непросто. Это требует энергии и концентрации. Но это щедрый и полезный поступок, который, как ничто другое, облегчает общение.

Регулярно давать докладчику обратную связь

Покажите, что вы понимаете, откуда идет говорящий, отражая чувства говорящего.Если чувства говорящего скрыты или неясны, иногда перефразируйте содержание сообщения. Или просто кивните и продемонстрируйте свое понимание с помощью подходящей мимики и случайного своевременного «ага».

Обращайте внимание на невербальные сигналы

В большинстве случаев личное общение невербально. Мы получаем много информации друг о друге, не говоря ни слова. Находясь лицом к лицу с человеком, вы можете очень быстро обнаружить энтузиазм, скуку или раздражение в выражении вокруг глаз, складке рта, наклоне плеч.Это подсказки, которые нельзя игнорировать. При прослушивании помните, что слова передают только часть сообщения.

Чтобы прочитать эти советы более подробно, посетите 10 шагов к эффективному слушанию

Упражнения на аудирование

Имитационные упражнения на базе Интернета

Практикуйте свои навыки аудирования в реалистичных веб-симуляторах.

Подведите итог упражнения-беседы

В течение недели старайтесь завершать каждую беседу, в которой происходит обмен информацией, резюме.В разговорах, которые приводят к соглашению о будущих действиях, подведение итогов обеспечит точное завершение.

.