Упражнения для улучшения памяти у взрослых: Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Упражнения для развития и улучшения памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

  1. Зачем развивать память
  2. Как развивать память, внимание и мышление
  3. Какие упражнения развивают память
  4. Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

  • ключ,
  • швейная машинка,
  • вертолёт,
  • заяц,
  • костёр,
  • провод,
  • комар,
  • ведро,
  • нос,
  • шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

дом

крокодил

овца

спагетти

гном

костыли

нож

планета

кеды

театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти». 

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник 

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

  1. Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
  2. Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
  3. Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
  4. Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
  5. Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память — РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти  у подростков

 

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4)   То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

 

 

8 способов улучшить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

  • поезд — самолет;
  • лошадь — овца;
  • дуб — сосна;
  • сказка — стихотворение;
  • натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

  1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
  2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные за восемь лет по таким факторам, как курение статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти вариантов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 в два дня. Однажды они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого не нужно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить одни и те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы отточить умственные способности.

  1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
  2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
  3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
  4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
  5. Выучить иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
  6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
  7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
  8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
  9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
  10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне с здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела.Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации.Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед тем, как пойти за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между игрой в игры и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и в течение всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

  • памяти
  • исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

  • обсуждения
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:

  • вязание
  • вышивка
  • рисунок
  • живопись
  • танцы
  • обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:

  • постоянное внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило, улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Скорее всего, люди будут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед тем, как пойти за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между игрой в игры и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и в течение всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

  • памяти
  • исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

  • обсуждения
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:

  • вязание
  • вышивка
  • рисунок
  • живопись
  • танцы
  • обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:

  • постоянное внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило, улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Скорее всего, люди будут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед тем, как пойти за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между игрой в игры и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и в течение всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

  • памяти
  • исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

  • обсуждения
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:

  • вязание
  • вышивка
  • рисунок
  • живопись
  • танцы
  • обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:

  • постоянное внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило, улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Скорее всего, люди будут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед тем, как пойти за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между игрой в игры и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и в течение всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

  • памяти
  • исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

  • обсуждения
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:

  • вязание
  • вышивка
  • рисунок
  • живопись
  • танцы
  • обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:

  • постоянное внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило, улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Скорее всего, люди будут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед тем, как пойти за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между игрой в игры и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и в течение всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

  • памяти
  • исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

  • обсуждения
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:

  • вязание
  • вышивка
  • рисунок
  • живопись
  • танцы
  • обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:

  • постоянное внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило, улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Скорее всего, люди будут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно являются тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают. Я покажу вам, как применять их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений. Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно выполнять умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И если вы не знали, что вы можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.

Или продолжайте читать и узнайте:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл говорит о запоминании четырех деталей людей, с которыми вы встречаетесь публично.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.

Также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Число упражнений, которые стремительно увеличивают вашу концентрацию

Я не могу это выделить достаточно:

Счисление — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это увлекательное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой путь и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества чисел, чтобы определять уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить все, что человек говорит в уме. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее информация, тем больше упражнений будет выполнять ваш мозг.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться , создавая картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле вместе с людьми.

5. Упражнение с хлопками метронома

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, для выполнения которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нам всем нужны. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6.Создать дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти опирается на вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Вдумайтесь:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей может вспомнить безумных деталей с помощью визуальной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Если у вас есть один и вы освоите его, вы сможете создавать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь преимуществами нейропластичности своего мозга и изучите новый навык в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также увеличивает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего нового, , полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Mind Mapping для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут и стал лучше практиковаться, и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Подумай:

Точно так же, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент во Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости, сидя на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

В качестве другого простого и забавного примера, на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простых упражнений на запоминание на предпочитаемое вами место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая деятельность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Вам не нужно проводить все эти проверки и тестирования, если вы этого не хотите. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти, а также меры по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга для взрослых улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этом задании по упражнению для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли мне спасти вместе с общими усилиями по улучшению памяти, вроде тех, которые я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга
  1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
  2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
  3. Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
  4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
  5. Упражнение с метрономом. Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  6. Создавайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
  7. Постепенно выучите язык.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, деменции и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
  8. Ментальная карта
  9. . Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
  10. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Учебный курс по упражнениям для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все необходимое, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и быть внимательным на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40!

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *