Уроки развития памяти взрослых: Развитие памяти: уроки запоминания

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти.

Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4.

Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

• четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
• произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Урок 3. Структурирование информации

При запоминании большого количества информации нам необходимо ее структурировать. Структурирование информации заключается, во-первых, в делении информации на группы и подгруппы по определенному критерию. Во-вторых, в умении строить логические связи между выделенными группами информации, чтобы структура надежно хранилась в нашей памяти. Структурирование – это создание прочного каркаса, на основе которого будет строиться запоминание всей необходимой информации.

В этом уроке вы узнаете принципы, критерии и методы структурирования информации для ее наилучшего запоминания.

Оглавление:

Что такое структурирование?

Структурирование материала — это процесс организации информации для ее запоминания, в результате которого элементы изучаемого материала связываются по смыслу в целостную группу или несколько таких групп. Структурирование можно использовать для запоминания любой информации: больших или малых объемов, текста и цифр, учебного или развлекательного материала. Причем организация материала может происходить как до, так и после процесса получения (или накопления) знаний.

К примеру, возьмем номер телефона, написанный сплошным текстом 89115439080. Чтобы ее запомнить в таком виде нужно будет сильно постараться. Но если номер переписать в другом виде, например, в таком: 8 (911) 543-90-80, то запомнить его не составит большого труда. Поэтому, начиная от простого номера телефона и заканчивая большими учебниками, любая запоминаемая информация нуждается в структурировании.

Принципы структурирования

Главная цель структурирования – упрощение понимания основных элементов, из которых состоит весь массив информации, а также логики взаимосвязанности этих элементов. В результате такого упрощения нам становится удобнее запоминать информацию, строить ассоциативные ряды, применять различные мнемотехники. В соответствии с этой целью можно выделить два ключевых принципа структурирования изучаемой информации:

Первый принцип: информация должна быть поделена на группы и подгруппы в соответствии с определенным значимым для нас критерием.

Второй принцип: выделенные группы должны быть логично связаны, выстроены в необходимом порядке (по важности, по времени, по интенсивности и т.п.).

Также к этим принципам можно добавить еще несколько полезных правил, связанных с построением структурированной информации.

Правило Миллера (7 ± 2)

Эта закономерность «семь плюс-минус два» была обнаружена американским учёным-психологом Джорджем Миллером в результате ряда экспериментов. Она показывает, что кратковременная память человека способна запоминать в среднем: девять двоичных чисел, восемь десятичных чисел, семь букв алфавита или пять односложных слов. Что примерно составляет группу в количестве семи плюс-минус двух элементов.

Это правило уже использовалось в уроке по тренировке внимания, но оно также справедливо и для создания информационной структуры, которая должна храниться в нашей оперативной памяти. Поэтому не рекомендуется создавать количество групп или подгрупп, превышающее 7 элементов.

Эффект края

Эффект края (или краевой эффект) заключается в том, что мы обычно лучше запоминаем информацию в начале и в конце структурного ряда. Этот принцип известен в нашей стране благодаря фильму «17 мгновений весны», где главный герой-разведчик использовал его для того, чтобы переключить внимание собеседника. Однако открыт этот принцип был достаточно давно, а его исследованием занимался немецкий ученый Герман Эббингауз еще в XIX веке. Этот ученый также открыл «кривую забывания», информацию о которой вы найдете в следующем уроке.

Эффект Ресторфф

Эффект Ресторфф — называемый иначе эффект изоляции, эффект человеческой памяти, когда объект, выделяющийся из ряда сходных однородных объектов, запоминается лучше других. Иными словами, запоминается то, что сильно выделяется. Этим эффектом часто пользуются рекламщики для того, чтобы завоевать в вашем сознании хорошую позицию для своего товара. В нашем курсе знание этого эффекта необходимо для того, чтобы при структурировании информации выделялись группы непохожие одна на другую. В случае, когда каждый элемент структуры запоминаемого материала будет ярким и неоднозначным, наша память сможет лучше усвоить весь материал.

Методы структурирования

В процессе изучения человеческой памяти исследователи вывели несколько способов и методик структурирования информации, помогающих сделать процесс запоминания удобнее. Среди таких наиболее известных способов можно выделить методы Цицерона («римская комната») и Тони Бьюзена («карты памяти»).

Метод римской комнаты

Цепочка Цицерона или, как ее еще называют, метод римской комнаты — это достаточно простой и в то же время весьма эффективный метод создания структуры запоминаемого материала. Суть его состоит в том, что запоминаемые объекты надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. После этого достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал Цицерон при подготовке к своим выступлениям — он прогуливался по своему дому и мысленно размещал ключевые моменты своего выступления в нем. Помимо комнаты можно использовать знакомую улицу, рабочий стол или другие объекты, структура которых вам хорошо известна.

Метод ментальных карт (карт памяти) Бьюзена

Метод ментальных карт, или как его еще называют майндмэппинг (а также диаграмма связей, интеллект карта, карта мыслей или ассоциативная карта) – это способ изображения структуры информации при помощи блок-схемы. Такие ментальные карты часто рекомендуют рисовать психологи или ведущие тренингов для правильной постановки целей или ведения проектов, но в нашем случае ментальные карты полезны именно для структурирования запоминаемой информации.

Для того чтобы построить ментальную карту, необходимо выполнить ряд следующих действий:

 

• Возьмите материал, который нужно выучить (учебник, статью, таблицу и т.п.), а также белый лист бумаги, ручку и цветные карандаши.
• Изобразите в центре листа любой символ или нарисуйте какую-то картинку, на которой наглядно будет представлено название или содержание всего материала (например, название учебника).
• От этого центрального объекта к краям листа нужно рисовать цепочку связей, которая должна отражать структуру изучаемой информации.

В результате вместо просмотра списков слов или предложений сверху вниз и слева направо (как это бывает в обычных конспектах), вы видите главную идею в центре листа, а затем двигаетесь по ветвям к краям листа в таком порядке, который вам нужен.

Итак, третье правило запоминания:

Создавайте удобную и логичную структуру запоминаемой информации.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Центр (школа) развития и улучшения памяти Advance

Хорошая память — это не врожденная способность, как склонны думать многие взрослые, а навык, который можно и нужно развивать. В процессе тренировки создаются новые нейронные связи, что увеличивает возможности мозга запоминать информацию и сохранять ясность ума долгие годы. Пройдя курсы по развитию памяти в образовательном центре Advance вы повысите уровень мышления, разовьете канал зрительного восприятия, сформируете навык эффективной работы с первоисточником, а главное, научитесь помнить все, о чем не следует забывать.

Курсы по развитию памяти от Advance

Если вы любите читать, но через пару дней не можете вспомнить содержание книги, не представляете, как без шпаргалки сдать экзамены или не можете освоить иностранный язык — мы вам поможем! В процессе обучения используются эффективные авторские методики, которые позволят вам за сравнительно небольшой срок пошагово освоить новые знания, изучить теорию и закрепить технику на практике.

Кроме базового курса по развитию памяти и внимания мы предлагаем программы:

• «Технологии работы с информацией». Этот экспресс-курс позволяет за 10 онлайн-уроков освоить 4 направления: анализ, обработку, сохранение и запоминание данных.
• «Техника запоминания 100 иностранных слов в час». Хотите изучить иностранный язык в 2-3 раза быстрее? Освоив этот курс, вы запомните от 1000 до 5000 новых слов, сможете в дальнейшем пополнять словарный запас на 100 единиц в час и без труда их вспоминать даже через год.
• «Эффективное чтение». За 16 уроков курса по скорочтению вы сможете увеличить скорость минимум в 2 раза без снижения понимания. Кроме того, данная программа направлена на тренировку памяти и внимания.
• «Стань гением». Знания, полученные в процессе обучения, помогут стать профессионалом в любой области, быстро повысят интеллект, сэкономят тысячи часов личного времени. В структуре программы 2 блока: «Курс по развитию памяти и внимания» и «Технология работы с информацией», позволяющий обрабатывать большие объемы данных.
• «Глобус на пальце». Программа подойдет ребенку или взрослому человеку, которые хотят узнать все страны мира и их расположение на карте. Обучение построено в игровой форме и, помимо повышения уровня знаний, вы получите настоящее удовольствие от видеоуроков и тренировочных упражнений.

Хороший результат любого из наших курсов достигается за счет развития базовых психических функций человека: памяти, внимания, воображения, мышления. В процессе обучения вы получите:

• уникальные технологии;
• мотивацию на самообучение;
• поддержку кураторов;
• обучение в удобное время и подходящем темпе.

Чтобы оценить уровень образования и полезность уроков, предлагаем посетить бесплатные онлайн-уроки нашего образовательного центра.

Игры для памяти

Программа когнитивной стимуляции и тренировки памяти CogniFit («КогниФит») даёт возможность активировать и тренировать различные умственные процессы, участвующие в способности хранить и вспоминать информацию.

По мере тренировки игры для памяти CogniFit («КогниФит») подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit («КогниФит») автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т.д.).

Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память — это что-то врождённое. Однако было доказано, что эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.

Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit («КогниФит») подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.

CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.

Курсы эйдетики. Развитие памяти

Курсы эйдетики для взрослых. 

   Ни для кого не секрет в наше время, что темпы  жизни за последние 100 лет приобрели космическую скорость – нам нужно быстрее бежать, быстрее действовать, быстрее анализировать, быстрее обрабатывать  информационный поток, который валит на нас со всех сторон.  Факт  — 100 лет назад человек за всю свою жизнь прочитывал ровно столько книг, сколько мы сейчас прочитываем за год. И как в этом море данных не утонуть? Как быстро обрабатывать, извлекать суть и запоминать? Как не упустить важные детали? Как банально не забыть имя, номер телефона человека, с которым Вы только что познакомились, не использую телефон или записную книжку? …

   Есть вещи, которые мы можем менять, а есть те, в которые нам нужно встраиваться.

   И одним из самых действенных инструментов является наша память. Память — это основной механизм развития, интеллекта, мышления и, как следствие, способности ориентироваться в потоке информации.

   Память – это основа, на которой  строиться наше умение и возможности приобретать опыт и навыки в жизни – мы запоминаем что-то, сохраняем, потом узнаем и воспроизводим. Проще говоря, в нужное время, в нужном месте, нужному человеку  выдаем нужную информацию – и это во многом определяет успешность и реализацию человека в социуме.

Программа курса:

   Расширение механического обьёма памяти; развитие кратковременной, долговременной и фотографической памяти; запоминание стихотворений, дат, номеров телефонов, иероглифов, текстов; зрительная память, память на лица, имена, фамилии; техника запоминания с помощью пиктограмм; эйдетика или образная память; метод «Локи»; метод Цицерона или «Римская комната»; структурирование информации, Mind Map; число-буквенный код и цифры-образы.

   Формат обучения: 8 дней по 2,5 акад часа. 

Стоимость: 3000 грн; индивидуальное обучение — 5800 грн; корпоративное обучение — 1990 грн.

Регулярные открытые уроки + тестирование уровня развития памяти бесплатно

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС для участников — методические пособия для самостоятельной тренировки после окончания курса, программы для самостоятельной тренировки памяти, внимания, мышления.

Развитие памяти и внимания | Семинары Moscow Business School

Пользовательское соглашение

1. Я (Клиент), настоящим выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных, полученных от меня в ходе отправления заявки на получение информационно-консультационных услуг/приема на обучение по образовательным программам.

2. Я подтверждаю, что указанный мною номер мобильного телефона, является моим личным номером телефона, выделенным мне оператором сотовой связи, и готов нести ответственность за негативные последствия, вызванные указанием мной номера мобильного телефона, принадлежащего другому лицу.

В Группу компаний входят:
1. ООО «МБШ», юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.
2. АНО ДПО «МОСКОВСКАЯ БИЗНЕС ШКОЛА», юридический адрес: 119334, Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.

3. В рамках настоящего соглашения под «персональными данными» понимаются:
Персональные данные, которые Клиент предоставляет о себе осознанно и самостоятельно при оформлении Заявки на обучение/получение информационно консультационных услуг на страницах Сайта Группы компаний http://mbschool.ru/seminars
(а именно: фамилия, имя, отчество (если есть), год рождения, уровень образования Клиента, выбранная программа обучения, город проживания, номер мобильного телефона, адрес электронной почты).

4. Клиент — физическое лицо (лицо, являющееся законным представителем физического лица, не достигшего 18 лет, в соответствии с законодательством РФ), заполнившее Заявку на обучение/на получение информационно-консультационных услуг на Сайта Группы компаний, выразившее таким образом своё намерение воспользоваться образовательными/информационно-консультационными услугами Группы компаний.

5. Группа компаний в общем случае не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Клиентом, и не осуществляет контроль за его дееспособностью. Однако Группа компаний исходит из того, что Клиент предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (форма Заявки), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.

6. Группа компаний собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для проведения приема на обучение/получения информационно-консультационных услуг у Группы компаний и организации оказания образовательных/информационно-консультационных услуг (исполнения соглашений и договоров с Клиентом).

7. Собираемая информация позволяет отправлять на адрес электронной почты и номер мобильного телефона, указанные Клиентом, информацию в виде электронных писем и СМС-сообщений по каналам связи (СМС-рассылка) в целях проведения приема для оказания Группой компаний услуг, организации образовательного процесса, отправки важных уведомлений, таких как изменение положений, условий и политики Группы компаний. Так же такая информация необходима для оперативного информирования Клиента обо всех изменениях условий оказания информационно-консультационных услуг и организации образовательного и процесса приема на обучение в Группу компаний, информирования Клиента о предстоящих акциях, ближайших событиях и других мероприятиях Группы компаний, путем направления ему рассылок и информационных сообщений, а также в целях идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с Группой компаний, связи с Клиентом, в том числе направления уведомлений, запросов и информации, касающихся оказания услуг, а также обработки запросов и заявок от Клиента.

8. При работе с персональными данными Клиента Группа компаний руководствуется Федеральным законом РФ № 152-ФЗ от 27 июля 2006г. «О персональных данных».

9. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на адрес электронной почты информации путем направления электронного письма на адрес: [email protected]. Также отказаться от получения информации на адрес электронной почты возможно в любое время, кликнув по ссылке «Отписаться» внизу письма.

10. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на указанный мной номер мобильного телефона СМС-рассылки, путем направления электронного письма на адрес: [email protected]

11. Группа компаний принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных Клиента от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

12. К настоящему соглашению и отношениям между Клиентом и Группой компаний, возникающим в связи с применением соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

13. Настоящим соглашением подтверждаю, что я старше 18 лет и принимаю условия, обозначенные текстом настоящего соглашения, а также даю свое полное добровольное согласие на обработку своих персональных данных.

14. Настоящее соглашение, регулирующее отношения Клиента и Группы компаний действует на протяжении всего периода предоставления Услуг и доступа Клиента к персонализированным сервисам Сайта Группы компаний.

ООО «МБШ» юридический адрес: 119334, Москва, Ленинский проспект, д. 38 А, этаж 2, пом. ХХХIII, ком. 11.

Адрес электронной почты: [email protected]
Тел: 8 800 333 86 68, 7 (495) 646-75-17

Дата последнего обновления: 28.11.2019 г.

Курсы развития памяти для детей в СПб

Память – способность человека, позволяющая воспринимать важную информацию и облегчающая жизнь. Без нее невозможно было бы построить организованное цивилизованное общество. Если уровень памяти у ребенка или у взрослого слабый, то в процессе обучения могут возникнуть проблемы, поэтому важно проводить тренировки этого навыка или посещать курсы развития памяти.

Человеческая память

К сожалению, память у людей развита по-разному, и с годами она только ослабевает. Это можно доказать, если проанализировать память школьника и 35-тилетнего человека. Ребенок сможет выучить простое стихотворение за 30-90 минут. Взрослому же может понадобиться весь день, чтобы запомнить аналогичный текст, и то возможны пробелы. С годами происходит ослабевание памяти, особенно если не предпринимать никаких действий и не производить тренировки.

Еще есть такая особенность, как развитие восприятий. Один и тот же предмет запомнится по-разному. Кто-то сделает акцент на цвете, некоторые запомнят силуэт, а третьи отметят приятный запах. Есть люди, хорошо запоминающие цифры или имена, а есть те, кто обладает фотографической памятью. Курс памяти в учебном центре Ave Lingva – это специализированная методика, позволяющая развить память в целом.

Программа курса

Грамотные специалисты нашего центра разработали универсальную методику, которая помогает человеку развить собственную память. Уже через несколько занятий ученик замечает прогресс в навыках запоминаний. Все это достигается путем комплексного подхода к обучению:

1. Концентрация внимания. Человек способен запомнить только ту информацию или предмет, которая вызывает интерес. Очень важно уметь концентрироваться и уделять пристальное внимание всему окружающему миру.
2. Ассоциативный ряд позволяет построить цепочку для воссоздания воспоминаний. Таким путем можно вспомнить очень давнюю информацию или отыскать потерянный предмет.
3. Грамотная структура – память воспроизводит только те знания, которые были «записаны» без искажений.
4. Повторение – иногда, чтобы запомнить, нужно прочитать несколько раз или проговорить имя нового знакомого.
5. Тренировка мозга – это специальные методики, которые останавливают процесс деградации памяти.

Этот курс будет полезен людям любого возраста. Дети тоже могут посещать уроки, чтобы научиться управлять своей памятью и воспринимать большее количество важной информации. Хорошая память сделает учебный процесс более интересным. Если ребенку не нравится в школе, значит, у него проблемы с пониманием материала. Это может быть напрямую связано с плохо развитыми навыками памяти. Наш центр поможет избавиться от этих проблем и вывести память на новый уровень. Мы находимся в СПб и готовы помочь каждому.

Узнайте подробности по телефону:
+7 (812) 931-39-88

10 стратегий улучшения памяти учащихся

Требования к памяти у детей школьного возраста намного выше, чем у взрослых. Став взрослыми, мы уже приобрели многие знания и навыки, необходимые для повседневной работы. Хотя база знаний для некоторых областей, таких как технологии, быстро меняется, новая информация, как правило, очень специфична и основывается на существующих знаниях. С другой стороны, школьников постоянно засыпают новыми знаниями по множеству тем, которые могут их интересовать, а могут и не интересовать.Кроме того, ожидается, что они будут изучать и демонстрировать владение этими знаниями еженедельно. Таким образом, эффективная и действенная память имеет решающее значение для успеха в школе.

У многих студентов проблемы с памятью. Студенты, у которых наблюдается дефицит информации в кратковременной памяти, часто испытывают трудности с запоминанием инструкций или указаний, которые им только что были даны, того, что только что было сказано во время бесед, лекций и дискуссий в классе, и того, что они только что прочитали. Студенты, у которых проблемы с рабочей памятью, часто забывают, что они делают, при этом.

Например, они могут понять трехэтапное направление, которое им только что было дано, но забыть второй и третий шаги при выполнении первого шага. Если они пытаются решить математическую задачу, состоящую из нескольких шагов, они могут забыть эти шаги, пытаясь решить задачу. Когда они читают абзац, они могут забыть, что было в начале абзаца, к тому времени, когда они дойдут до конца абзаца. Эти ученики будут выглядеть так, как будто у них проблемы с пониманием прочитанного.Фактически, они это делают; но проблема понимания возникает из-за отказа системы памяти, а не языковой системы.

Учащиеся, у которых есть проблемы с хранением и извлечением информации из долговременной памяти, могут готовиться к тестам, но не могут вспомнить информацию, которую они изучали, во время прохождения тестов. Им часто трудно вспомнить конкретную фактическую информацию, такую ​​как даты или правила грамматики. Они плохо запоминают материал, который они использовали в начале учебного года или в прошлом году.Они также могут быть не в состоянии ответить на конкретные вопросы, которые им задают в классе, даже если их родители и / или учителя думают, что они действительно знают информацию.

Предлагаются следующие десять общих стратегий, которые помогут учащимся развить более эффективную и действенную память.

1. Дайте указания в нескольких форматах.

Учащимся полезно получать указания как в визуальном, так и в устном формате. Кроме того, их понимание и запоминание инструкций можно проверить, поощряя их повторять данные указания и объяснять значение этих указаний.Примеры того, что необходимо сделать, также часто помогают улучшить память о направлениях.

2. Обучать студентов заучивать материал

Студентов следует учить необходимости «заучивать» новую информацию. Часто они практикуются только до тех пор, пока не смогут выполнить один безошибочный повтор материала. Однако для закрепления информации необходимо несколько безошибочных повторений.

3. Научите учащихся использовать зрительные образы и другие стратегии памяти.

Другая стратегия запоминания, использующая реплики, называется подстановкой слов.Заменяющая система слов может использоваться для информации, которую трудно визуализировать, например, для слова «затылочная» или «теменная». Эти слова можно преобразовать в слова, которые кажутся знакомыми, которые можно визуализировать. Слово затылочный можно преобразовать в выставочный зал (потому что оно звучит как выставочный зал). Затем ученик может создать визуальный образ, как заходит в художественный музей и видит большую картину мозга с большими выпученными глазами (затылочная область — это область мозга, которая контролирует зрение). С помощью этой системы словарное слово, которое ученик пытается запомнить, на самом деле становится сигналом для визуального образа, который затем подсказывает определение слова.

4.

Раздайте подготовленные учителем раздаточные материалы перед лекциями в классе.

Лекции в классе и серии устных указаний должны быть подкреплены раздаточными материалами, подготовленными учителем. Раздаточные материалы для лекций в классе могут состоять из краткого плана или частично заполненного графического органайзера, который студент заполняет во время лекции. Наличие этой информации позволяет студентам определить важную информацию, которая дается во время лекций, и правильно организовать информацию в своих заметках.Оба эти действия также улучшают запоминание информации. Использование стикеров для записи информации полезно для запоминания направлений.

5. Учите студентов быть активными читателями.

Чтобы улучшить регистрацию кратковременной памяти и / или рабочую память при чтении, студенты должны подчеркивать, выделять или записывать ключевые слова на полях при чтении глав. Затем они могут вернуться и прочитать то, что подчеркнуто, выделено или написано на полях. Чтобы закрепить эту информацию в долговременной памяти, они могут рисовать контуры или использовать графические органайзеры.Исследования показали, что использование графических органайзеров увеличивает успеваемость всех учащихся.

6. Записывайте шаги в математических задачах

Учащимся со слабой рабочей памятью не следует полагаться на умственные вычисления при решении математических задач. Например, если они решают задачи с длинным делением, они должны записывать каждый шаг, включая переносимые числа. При решении текстовых задач они всегда должны иметь под рукой бумажный листок и записывать этапы своих вычислений.Это поможет им не потерять свое место и не забыть, что они делают.

7. Предоставьте учащимся практические занятия по поиску информации

Исследования показали, что долговременная память улучшается, когда учащиеся занимаются поисковой практикой. Сдача теста — это практика поиска, то есть акт вспоминания информации, которая была изучена из долговременной памяти. Таким образом, студентам может быть очень полезно пройти практические тесты. Когда учителя просматривают информацию перед тестами и экзаменами, они могут задавать студентам вопросы или предлагать студентам придумывать вопросы, чтобы каждый мог ответить, вместо того, чтобы просто пересказывать студентам информацию, которую предстоит изучить.Кроме того, если учащихся просят или поощряют составлять собственные тесты и проходить их, это даст их родителям и / или учителям информацию о том, знают ли они наиболее важную информацию или вместо этого сосредоточены на менее важных деталях.

8. Помогите учащимся разработать реплики при хранении информации

Согласно исследованию памяти, информацию легче получить, если она хранится с использованием реплики, и эта реплика должна присутствовать во время извлечения информации.Например, аббревиатура HOMES может использоваться для обозначения названий Великих озер — Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Супериор. Акроним — это подсказка, которая используется при изучении информации, и ее вызов при прохождении теста поможет учащемуся вспомнить информацию.

9. Подготовьте память перед обучением / обучением.

Подсказки, которые готовят учащихся к выполнению поставленной задачи, полезны. Это часто называют загрузкой памяти. Например, когда дается задание на понимание прочитанного, учащиеся получают представление о том, что ожидается, предварительно обсудив лексику и общую тему.Это позволит им сосредоточиться на важной информации и задействовать более эффективную глубину обработки. Этой цели служат и предварительные организаторы. Для старших школьников Clif Notes для литературных произведений часто оказываются полезными помощниками для пробуждения памяти.

10. Просмотрите материал перед сном.

Студентам будет полезно просмотреть материал перед сном. Исследования показали, что информация, изученная таким образом, лучше запоминается. Любая другая задача, выполняемая после просмотра и перед сном (например, перекус, чистка зубов, прослушивание музыки) мешает закреплению информации в памяти.

Когнитивное развитие в позднем взрослом возрасте

Что вы научитесь делать: объяснять когнитивное развитие в позднем взрослом возрасте

Существует множество стереотипов о пожилых людях как о забывчивых и сбитых с толку, но что на самом деле показывают исследования памяти и познания в позднем взрослом возрасте? В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии старения на память, влиянии возраста на когнитивные функции и ненормальной потере памяти из-за болезни Альцгеймера, делирия и деменции.

Результаты обучения

• Обсудить влияние старения на память
• Объясните, как возраст влияет на когнитивные функции
• Описать аномальную потерю памяти из-за болезни Альцгеймера, делирия и деменции

Когнитивное развитие и память в позднем взрослом возрасте

Как старение влияет на память?

Рисунок 1 . В зрелом возрасте память и внимание снижаются, но постоянные усилия по обучению и познавательной деятельности могут минимизировать влияние старения на когнитивное развитие.

Сенсорный регистр

Старение может вызвать небольшое снижение чувствительности чувств. И, поскольку человеку труднее слышать или видеть, эта информация не сохраняется в памяти. Это важный момент, потому что многие пожилые люди полагают, что если они что-то не могут вспомнить, то это связано с плохой памятью. На самом деле может быть так, что эту информацию никогда не видели и не слышали.

Рабочая память

Пожилым людям труднее использовать стратегии памяти для запоминания деталей (Berk, 2007). Рабочая память — это когнитивная система с ограниченной емкостью, отвечающая за временное хранение информации, доступной для обработки. С возрастом рабочая память теряет часть своей емкости. Это затрудняет одновременное сосредоточение внимания на нескольких вещах или запоминание деталей события. Однако люди часто компенсируют это, записывая информацию и избегая ситуаций, когда слишком много всего происходит одновременно, чтобы сосредоточиться на конкретной когнитивной задаче.

Когда пожилой человек демонстрирует трудности с быстрым представлением многоступенчатой ​​вербальной информации, у него возникают проблемы с рабочей памятью.Рабочая память — одна из когнитивных функций, наиболее чувствительных к ухудшению в пожилом возрасте. Было предложено несколько объяснений этого снижения функционирования памяти; Один из них — это теория скорости обработки когнитивного старения Тима Салтхауса. Основываясь на результатах общего замедления когнитивных процессов по мере взросления людей, Солтхаус утверждает, что более медленная обработка приводит к ухудшению содержимого рабочей памяти, что снижает эффективную емкость. Например, если пожилой человек смотрит сложный боевик, он может не обработать события достаточно быстро, прежде чем сцена изменится, или они могут обработать события второй сцены, что заставит их забыть первую сцену.Однако снижение объема рабочей памяти нельзя полностью объяснить замедлением когнитивных функций, потому что в пожилом возрасте емкость снижается больше, чем скорость.

Другое предложение — это гипотеза ингибирования, выдвинутая Линн Хашер и Роуз Закс. Эта теория предполагает общий дефицит в пожилом возрасте способности подавлять нерелевантную или более не актуальную информацию. Следовательно, рабочая память имеет тенденцию быть загроможденной несоответствующим содержимым, что снижает эффективную емкость для соответствующего содержимого.Предположение о дефиците торможения в пожилом возрасте получило много эмпирических подтверждений, но до сих пор неясно, полностью ли снижение тормозной способности объясняет снижение емкости рабочей памяти.

Объяснение снижения рабочей памяти и других когнитивных функций в пожилом возрасте на нейронном уровне было предложено Робертом Уэстом. Он утверждал, что рабочая память в значительной степени зависит от префронтальной коры, которая с возрастом ухудшается больше, чем другие области мозга.Связанное с возрастом ухудшение рабочей памяти можно на короткое время обратить вспять, используя транскраниальную стимуляцию низкой интенсивности, синхронизируя ритмы в двусторонних лобных и левой височных областях.

Долговременная память

Долговременная память предполагает хранение информации в течение длительных периодов времени. Получение такой информации зависит в первую очередь от того, насколько хорошо она была изучена, а не от того, как долго она хранилась. Если информация хранится эффективно, пожилой человек может запоминать факты, события, имена и другие типы информации, хранящиеся в долговременной памяти, на протяжении всей жизни.Воспоминания взрослых всех возрастов кажутся похожими, когда их просят вспомнить имена учителей или одноклассников. А пожилые люди больше помнят о своем раннем взрослении и юности, чем о среднем зрелом возрасте (Berk, 2007). Пожилые люди сохраняют семантическую память или способность запоминать словарный запас.

Молодые люди больше полагаются на стратегии мысленных репетиций для хранения и извлечения информации. Пожилые люди больше полагаются на внешние сигналы, такие как знакомство и контекст, чтобы вспомнить информацию (Berk, 2007).И они с большей вероятностью сообщат основную идею истории, а не все детали (Jepson & Labouvie-Vief, in Berk, 2007).

Позитивное отношение к способности учиться и запоминать играет важную роль в памяти. Когда люди находятся в состоянии стресса (возможно, испытывают стресс из-за потери памяти), им труднее воспринимать информацию, потому что они озабочены тревогами. Многие из лабораторных тестов памяти требуют сравнения показателей пожилых и молодых людей в тестах на временную память, в которых пожилые люди не работают так же хорошо.Однако немногие реальные жизненные ситуации требуют быстрого реагирования на задачи с памятью. Пожилые люди полагаются на более значимые подсказки, чтобы запоминать факты и события без какого-либо ущерба для повседневной жизни.

Новые исследования старения и познания

Можно ли тренировать мозг для создания когнитивного резерва для уменьшения последствий нормального старения? ACTIVE (продвинутая когнитивная подготовка для независимых и жизнеспособных пожилых людей), исследование, проведенное в период с 1999 по 2001 год, в котором приняли участие 2802 человека в возрасте от 65 до 94 лет, предполагает, что ответ — «да.Эти участники прошли 10 групповых тренировок и 4 дополнительных занятия для работы над задачами памяти, рассуждения и скорости обработки. Эти умственные тренировки улучшили когнитивные функции даже через 5 лет. Многие участники считали, что это улучшение можно увидеть и в повседневных задачах (Tennstedt, Morris, et al, 2006). Изучение новых вещей, участие в деятельности, которая считается сложной, и физическая активность в любом возрасте могут создать резерв для минимизации последствий первичного старения мозга.

Смотри

Посмотрите это видео от SciShow Psych, чтобы узнать о том, как сохранять ум молодым и активным.

мудрость

Мудрость — это способность руководствоваться здравым смыслом и здравым смыслом при принятии решений. Мудрый человек проницателен и обладает знаниями, которые можно использовать для преодоления препятствий, с которыми он сталкивается в своей повседневной жизни. Приносит ли старение мудрость? Хотя долгая жизнь приносит опыт, она не всегда приносит мудрость. Те, кто имел опыт помощи другим в решении жизненных проблем, и те, кто занимал руководящие должности, кажется, обладают большей мудростью.Итак, возраст в сочетании с определенным опытом приносит мудрость. Однако пожилые люди обычно обладают большей эмоциональной мудростью или способностью сочувствовать и понимать других.

Изменения внимания в позднем взрослом возрасте

Разделенное внимание обычно ассоциируется со значительным возрастным снижением выполнения сложных задач. Например, у пожилых людей наблюдаются значительные нарушения при выполнении задач на внимание, таких как просмотр визуального сигнала одновременно с прослушиванием слухового сигнала, поскольку это требует разделения или переключения внимания между несколькими входами.Недостатки, обнаруживаемые во многих задачах, таких как задача Струпа, которая измеряет выборочное внимание, в значительной степени можно отнести к общему замедлению обработки информации у пожилых людей, а не к дефициту избирательного внимания как таковому. Они также могут сохранять концентрацию в течение длительного периода времени. В целом пожилые люди не страдают от нарушений при выполнении задач, которые проверяют устойчивое внимание, таких как просмотр экрана на предмет редких звуковых сигналов или символов.

Задачи, при выполнении которых у пожилых людей обнаруживаются нарушения, обычно требуют гибкого контроля внимания — когнитивной функции, связанной с лобными долями.Важно отметить, что эти типы задач, по-видимому, улучшаются с обучением и могут быть усилены.

Важный вывод исследования изменений когнитивной функции с возрастом заключается в том, что дефицит внимания может оказывать значительное влияние на способность пожилого человека адекватно и независимо функционировать в повседневной жизни. Одним из важных аспектов повседневной жизни, на который влияют проблемы с вниманием, является вождение. Это занятие, которое для многих пожилых людей имеет важное значение для независимости. Вождение требует постоянного переключения внимания в ответ на непредвиденные обстоятельства окружающей среды.Внимание должно быть разделено между вождением, наблюдением за окружающей средой и сортировкой релевантных стимулов в беспорядочном визуальном массиве. Исследования показали, что нарушение разделенного внимания в значительной степени связано с учащением автомобильных аварий у пожилых людей. Поэтому практика и расширенные тренировки на симуляторах вождения в условиях разделенного внимания могут быть важным лечебным мероприятием для пожилых людей.

Решение проблем

Задачи по решению проблем, требующие быстрой обработки бессмысленной информации (вид задачи, которая может быть частью лабораторного эксперимента над психическими процессами), с возрастом уменьшается. Однако реальные жизненные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, не зависят от скорости обработки или принятия решений самостоятельно. Пожилые люди могут решать повседневные проблемы, полагаясь на мнение других, например семьи и друзей. Они также реже, чем молодые люди, откладывают принятие решений по таким важным вопросам, как медицинское обслуживание (Strough et al., 2003; Meegan & Berg, 2002).

Когнитивные функции в позднем взрослом возрасте

Аномальная потеря когнитивных функций в позднем взрослом возрасте

Деменция — это зонтичная категория, используемая для описания общего долгосрочного и часто постепенного снижения способности думать и запоминать, которое влияет на повседневное функционирование человека.Руководство, используемое для классификации и диагностики психических расстройств, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, или DSM-V, классифицирует деменцию как «основное нейрокогнитивное расстройство, с более легкими симптомами, классифицируемыми как« легкие когнитивные нарушения », хотя термин« деменция »все еще используется в общем пользовании. Общие симптомы деменции включают эмоциональные проблемы, трудности с речью и снижение мотивации. Сознание человека обычно не страдает. В 2015 году во всем мире деменцией страдали около 46 миллионов человек. ^{Около 10% людей в какой-то момент своей жизни заболевают этим расстройством, и с возрастом оно становится все более распространенным. Около 3% людей в возрасте 65–74 лет страдают деменцией, 19% — между 75 и 84 годами и почти половина людей старше 85 лет. В 2015 году деменция стала причиной смерти около 1,9 миллиона человек по сравнению с 0,8 миллиона в 1990 году. По мере того, как все больше людей живут дольше, деменция становится все более распространенным явлением среди населения в целом.}

Деменция обычно относится к серьезным нарушениям рассудительности, памяти или способности решать проблемы.Это может произойти до старости и не является неизбежным даже среди очень пожилых людей. Деменция может быть вызвана многочисленными заболеваниями и обстоятельствами, все из которых приводят к сходным общим симптомам нарушения рассудительности и т. Д. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой слабоумия и неизлечима, но есть и неорганические причины деменции, которые можно предотвратить. Недоедание, алкоголизм, депрессия и прием лекарств также могут вызывать симптомы деменции. Если эти причины правильно идентифицированы, их можно лечить.Заболевания сосудов головного мозга также могут снижать когнитивные функции.

Делирий , также известный как состояние острой спутанности сознания, представляет собой органическое снижение психической функции по сравнению с предыдущим исходным уровнем, которое развивается в течение короткого периода времени, обычно от нескольких часов до нескольких дней. Это чаще встречается у пожилых людей, но его легко спутать с рядом психических расстройств или хронических органических синдромов головного мозга из-за множества перекрывающихся признаков и симптомов, общих с деменцией, депрессией, психозом и т. Д.Делирий может проявляться на исходном уровне существующего психического заболевания, исходной умственной отсталости или слабоумия, не являясь следствием какой-либо из этих проблем.

Делирий — синдром, включающий нарушения внимания, сознания и познания. Он также может включать другие неврологические нарушения, такие как психомоторные нарушения (например, гиперактивные, гипоактивные или смешанные), нарушение цикла сна и бодрствования, эмоциональные нарушения и нарушения восприятия (например, галлюцинации и бред), хотя эти признаки не требуются для диагностики.Среди пожилых людей делирий встречается у 15-53% послеоперационных пациентов, у 70-87% пациентов в отделениях интенсивной терапии и до 60% пациентов в домах престарелых или в учреждениях послеоперационного ухода. Среди тех, кто нуждается в интенсивной терапии, делирий представляет собой риск смерти в течение следующего года.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера (AD) , также называемая просто болезнью Альцгеймера, является наиболее частой причиной деменции, на которую приходится 60-70% ее случаев. Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание, вызывающее проблемы с памятью, мышлением и поведением. Симптомы обычно развиваются медленно и со временем ухудшаются, становясь достаточно серьезными, чтобы мешать повседневным делам.

Самый распространенный ранний симптом — это трудности с запоминанием недавних событий. По мере развития болезни симптомы могут включать проблемы с речью, дезориентацию (в том числе возможность легко потеряться), перепады настроения, потерю мотивации, отсутствие самообслуживания и поведенческие проблемы. На ранних стадиях потеря памяти легкая, но на поздней стадии болезни Альцгеймера люди теряют способность поддерживать беседу и реагировать на окружающую среду.

Рисунок 2 . Болезнь Альцгеймера — это не просто часть процесса старения. Это заболевание с физиологическими симптомами и распадом головного мозга.

Болезнь Альцгеймера является шестой по значимости причиной смерти в США. В среднем человек с болезнью Альцгеймера живет от четырех до восьми лет после постановки диагноза, но может прожить и 20 лет, в зависимости от других факторов. Болезнь Альцгеймера не является нормальным явлением старения. Самый большой известный фактор риска — это возраст, и большинство людей с болезнью Альцгеймера составляют 65 лет и старше.Но болезнь Альцгеймера — это не просто болезнь старости. Примерно 200 000 американцев в возрасте до 65 лет болеют болезнью Альцгеймера в более раннем возрасте (также известной как болезнь Альцгеймера с ранним началом).

Причина болезни Альцгеймера плохо изучена. Считается, что около 70% риска передается по наследству от родителей человека со многими генами. К другим факторам риска относятся травмы головы, депрессия и гипертония в анамнезе. Болезненный процесс связан с образованием бляшек и нейрофибриллярных клубков в головном мозге.Вероятный диагноз основан на истории болезни и когнитивном тестировании с медицинской визуализацией и анализами крови, чтобы исключить другие возможные причины. Начальные симптомы часто ошибочно принимают за нормальное старение, но для постановки точного диагноза необходимо исследование тканей головного мозга, в частности структур, называемых бляшками и клубками. Хотя квалифицированные врачи могут быть уверены в правильности диагноза болезни Альцгеймера до 90%, в настоящее время единственный способ поставить окончательный диагноз на 100% — это провести вскрытие человека и исследовать ткань мозга.В 2015 году во всем мире насчитывалось около 29,8 миллиона человек с БА. В развитых странах БА — одно из самых дорогостоящих заболеваний.

Смотри

Это видео Теда-Эда объясняет некоторые аспекты истории болезни Альцгеймера и ее биологический диагноз.

Ссылка на обучение

Сэмюэл Коэн исследует болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные расстройства. Чтобы узнать больше, послушайте выступление Коэна на TED Talk о болезни Альцгеймера.

Глоссарий

Болезнь Альцгеймера:

необратимое прогрессирующее заболевание головного мозга, которое медленно разрушает память и навыки мышления и, в конечном итоге, способность выполнять простейшие задачи

бред:

: резкое изменение в мозге, вызывающее смятение и эмоциональное расстройство. Из-за него сложно думать, запоминать, спать, обращать внимание и т. Д.

деменция:

причина нейрокогнитивного расстройства, характеризующегося прогрессирующим и постепенным когнитивным дефицитом из-за тяжелой церебральной атрофии

долговременная память:

хранение информации в течение длительного периода

рабочая память:

когнитивная система с ограниченными возможностями, которая отвечает за временное хранение информации, доступной для обработки

---

Когнитивное развитие: Введение | VLS

Знать

Став взрослым, вы уже развили многие мыслительные навыки, которые помогут вам ориентироваться в окружающем мире.Подумайте о навыках и стратегиях, которые помогли вам добиться успеха в повседневных задачах, таких как:

• Чтение и следование рецепту нового обеда
• Как найти другой путь домой в условиях интенсивного движения
• Оценка количества материала, который вам понадобится для проекта по благоустройству дома
• Завершение книги и обсуждение ее с друзьями
• Заполнение заявления о приеме на работу
• Ремонт протекающего крана или трубы
• Составление бюджета на продукты и другие предметы первой необходимости

Какие навыки мышления помогли в решении подобных задач ? Чтение, письмо, измерения, вычисления, решение проблем, проверка гипотез, понимание и напоминание фактов — все это необходимо для многих задач, которые вы выполняете каждый день. Вы начали развивать эти навыки в детстве, и они продолжают развиваться, когда вы сталкиваетесь с новыми ситуациями, когда становитесь взрослым. Этот курс поможет вам понять, как ваша работа способствует развитию навыков мышления у детей школьного возраста, которых вы обслуживаете.

Что такое когнитивное развитие?

Когнитивное развитие — это обучение. Когда ребенок школьного возраста решает математическую задачу, это когнитивное развитие; когда ребенок школьного возраста сомневается в том, что он прочитал, это когнитивное развитие; и когда ребенок школьного возраста готовит закуску или учится вязать, это когнитивное развитие.Когнитивное развитие происходит постоянно, и на него влияют как наши гены, так и наш опыт.

Согласно Доджу, Колкеру и Хероману (2002), «Когнитивное развитие относится к разуму и тому, как он работает. Оно включает в себя то, как дети думают, как они видят свой мир и как они используют то, что они узнают». То, кем становятся дети, напрямую связано с опытом, который они получили в раннем возрасте. Мозг формируется с течением времени, и каждый опыт влияет на рост и развитие. Хотя генетика важна, взаимодействие между генами и опытом сегодня находится в центре внимания исследований.

Ученые больше не спорят о том, что является наиболее важным: генетика или опыт; то же самое верно и для того, какая область развития является наиболее важной. Все области развития важны, и они неразрывно связаны. Кэрол Двек из Стэнфордского университета говорит: «Мы не можем разделить людей — нет когнитивного человека, эмоционального человека, мотивационного человека, социального человека. Все это одновременно происходит в мозгу» (Галински, 2010 ).

Обучение носит индивидуальный и социальный характер и происходит в социальном и культурном контексте.Когнитивное развитие улучшается, когда дети здоровы, эмоционально безопасны и социально связаны. Дети, накапливающие негативный опыт, переносят эти эффекты с собой на всю жизнь. Другими словами, опыт длится всю жизнь.

Важность детства и раннего отрочества

Мозг формируется с течением времени, и каждый опыт влияет на рост и развитие. Помимо их семей и школьных учителей, вы можете быть тем человеком, с которым они проводят больше всего времени в эти критические годы развития.Ваша задача — убедиться в том, что:

• Они здоровы, сохраняя чистую окружающую среду и продвигая здоровые привычки
• Они эмоционально защищены, уважая интенсивные эмоциональные изменения, происходящие в школьном возрасте, и оказывают последовательную заботливую поддержку
• Они социально связаны, налаживая отношения между ними и другими людьми во внеурочное время.

Помните, что пока вы помогаете урегулировать спор из-за баскетбольного матча, разогреваете духовку для приготовления пищи, строите модель самолета и выполнение всех других задач, которые вы делаете ежедневно; вы также влияете на развивающийся мозг.

См.

Опыт, который вы обеспечиваете каждый день, имеет значение. Взгляните на все способы обучения детей школьного возраста в ваших программах.

Видео недоступноОпыты формируют обучение

Do

Дети школьного возраста проводят свои дни в структурированной школьной обстановке. Ваша программа может предоставить детям школьного возраста возможность общаться с другими, исследовать свои интересы, открывать новые навыки и интересно применять свои знания. Это также может предоставить им время и пространство, необходимое для обработки всего, что они изучают.Найдите время, чтобы изучить перечисленные ниже стратегии, которые подчеркивают способы поддержки когнитивного развития детей школьного возраста и молодежи в рамках вашей программы:

• Предоставьте различные материалы, которые интересуют детей и создают проблемы. Модели самолетов, головоломки, музыкальные инструменты, обработка дерева и поделки могут дать школьникам возможность развить познавательные навыки.
• Убедитесь, что в наличии много книг и письменных принадлежностей. Предоставляйте интересную художественную и научно-популярную литературу, соответствующую возрасту.Также предоставьте справочные материалы, которые дети могут использовать для исследования интересующих их тем. Обеспечьте удобное тихое место для чтения и письма.
• Используйте соответствующие возрасту технологии под присмотром взрослых. Дети школьного возраста могут играть в компьютерные игры, учиться писать код и использовать Интернет в поисках интересов.
• Дайте школьникам чувство собственности. Привлекайте их к принятию решений об изменениях в помещениях (например, какие растения выращивать в вестибюле, строить ли сцену под открытым небом и т. Д.).). Обеспечьте подлинные обязанности, такие как уход за растениями и уборка программных пространств.

Завершение этого курса

Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от этого курса, Когнитивного развития Отражение компетенций , а также со списком сопутствующих ресурсов и мероприятий «Учиться, исследовать и применять», предлагаемых на уроках, посетите Школу- Возраст Когнитивное развитие Руководство по курсу .

Обратите внимание, что в разделе «Ссылки и ресурсы» в конце каждого урока указаны источники и ресурсы для поиска дополнительной информации по затронутым темам. По мере прохождения уроков от вас не ожидается, что вы будете просматривать все доступные онлайн-ссылки. Однако вы можете продолжить изучение ресурсов, если у вас есть интерес, или по просьбе вашего тренера, тренера или администратора.

Развитие памяти — Улучшение ухода за детьми — Расширение штата Пенсильвания

«Я думала задом наперед, когда мой Паппи был здесь» — Анна Перл, 3 года, описывает воспоминание

С первого вздоха жизни появляется возможность думать задом наперед или развивать память.Важно понимать, что такое память и объем памяти. Объем памяти ребенка — это не обязательно размер его памяти, а скорее то, сколько дети могут делать со своей памятью. Хотя маленькие дети чрезвычайно одарены во многих отношениях, их объем памяти ограничен в раннем развитии памяти.

Хотя исследования показали, что очень маленькие дети могут вспоминать воспоминания с определенными деталями, чтобы воспоминания стали автобиографическими или, скорее, частью истории жизни ребенка и реальностью для них, сначала должно быть развитое чувство себя и личности. Дети не полностью развивают самоощущение, как правило, примерно до полутора или двух лет. Имея чувство себя, «я», отделенное от других, дает место для организации памяти и развития личного смысла.

Хотя память не полностью развита в младенчестве, период раннего детства (от рождения до 8 лет) важен для формирования и приобретения развития памяти. Взгляд на развитие памяти дает новый способ думать и планировать жизнь детей. Развитие памяти не только возвращает вас к опыту, который имеет значение, но и представляет собой сложную когнитивную способность, которая важна во многих аспектах мышления и обучения, таких как язык и грамотность, планирование, следование указаниям, решение проблем, рефлексия, воображение и т. Д. общая способность формировать позитивное самоощущение.

Воспоминание начинается с понимания. Дети узнают о памяти, разговаривая с другими и переживая жизненные события в своей среде. Если дети переживают события, которые они не полностью понимают, они с меньшей вероятностью запомнят это событие (или правильно вспомнят события). Взрослые играют важную роль в помощи детям в понимании и запоминании. Самая важная роль для взрослых — обеспечить отзывчивое, радостное и заботливое общение с детьми. Другой важный, но простой способ помочь взрослым — это рассказывать истории и пересказывать события, особенно те, которыми они поделились с детьми.Поступая таким образом, взрослый может повторно посещать события, побуждать к размышлениям и даже помогать детям вспомнить то, что они не могут вспомнить. По сути, взрослый восстанавливает общую память.

Воспитательный язык

Язык объединяет понимание и помогает формировать память. Взрослые могут развивать язык с детьми, рассказывая истории, пересказывая события и задавая вопросы, относящиеся к опыту детей. Вопросы, которые касаются того, что, где, когда, почему и как помогают детям собрать подробности, описания и эмоции по поводу опыта.В конце концов дети будут задавать себе те же вопросы, что и взрослые. Когда дети смотрят внутрь себя, задают вопросы и пытаются понять свои мысли, у них формируются воспоминания.

Развитие воображения

Чтобы дети могли воображать, они должны использовать информацию, которая хранится в мозгу (то, что они помнят и понимают). Когда происходит воображение, происходит перекомпоновка деталей по-новому. Наряду с обучением языку взрослые могут развивать у детей творческую игру, используя реквизит, материалы и фотографии — все, что угодно, чтобы зажечь связь как с прошлыми воспоминаниями, так и сформировать новые воображаемые идеи.Инструменты и материалы для рисования также являются хорошей поддержкой для документирования, систематизации и иллюстрации прошлых и будущих идей.

Управляющее поведение

Чтобы следовать указаниям и помнить правила класса, дети должны уметь обрабатывать информацию. Чтобы обрабатывать информацию, дети должны классифицировать, понимать и отвечать на сообщения, которые им дает взрослый. Прежде чем они смогут обработать сообщение, необходимо понять все его части. Поскольку у детей ограниченный объем памяти, они могут пропустить часть сообщения или даже все его, если им придется обрабатывать слишком много вещей одновременно.

Взрослые могут помочь детям запомнить и выполнить то, о чем мы их просим, ​​давая простые и понятные указания, например «Положите книги на полку», а не «Давай приберемся». Используйте четкие директивы о том, что делать, а не о том, чего не делать. Например, лучше попросить детей «прогуляться», а не «не бегать».

Также помогает, когда взрослые четко объясняют «почему» того или иного направления. Например, когда детей просят убрать книги, мы можем объяснить это так: «Нам нужно положить наши книги на полку, чтобы мы могли найти их завтра.«Ребенку не нужно использовать какую-либо память, чтобы задаваться вопросом, почему он должен убрать книги, и он может сосредоточиться на задаче, а не на« почему ».

Процедуры, такие как очистка, также могут помочь детям сформировать память. За счет повторения поведения база знаний детей увеличивается и становится более организованной. Благодаря повторяющимся процедурам дети могут полностью обрабатывать информацию. Ответы запоминаются и становятся более автоматическими. Делайте распорядок простым и последовательным. Разбивайте занятия на шаги и вводите их постепенно.

Взгляд на развитие памяти помогает практикующим предоставить детям целенаправленные возможности начать думать задом наперед, развить эффективную память, приобрести навыки во всех областях развития, а также предоставляет ресурсы для создания значимых жизненных историй, которыми они могут поделиться.

Артикул:

• Ева Мардер, доктор философии ; Майкл С. Газзанига, доктор философии; Махлон Р. Делонг, доктор медицины; и Томас Вичманн, доктор медицины, Отчет о ходе исследований мозга

  за 2008 г.

СОВЕТЫ 13-9

Память и обработка информации у взрослых — видео и стенограмма уроков

Обработка информации

Каждый день мир суетится вокруг Шерил.Куда бы она ни посмотрела, ее засыпают информацией: виды и звуки окружающего мира, содержание электронных писем и веб-сайтов, то, что ей говорят ее коллеги. Все это информация, и Шерил нужно все это разобрать.

Обработка информации — это способ осмысления информации, которую получает наш мозг. Как и Шерил, мы все постоянно получаем много информации. Представьте, что вы сидите в тихой комнате. Там еще много информации: вид вещей в комнате, низкий гул кондиционера или холодильника, возможно, какие-то звуки из-за окна.Все это информация, и только в тихой комнате!

Одним из аспектов обработки информации, который снижается в среднем возрасте, является скорость, с которой мы можем обрабатывать информацию и реагировать на нее. Например, если Шерил идет по улице и видит летящий в нее мяч, она не сможет вовремя уйти с дороги, потому что ее обработка информации идет медленнее, чем когда ей было 20 с небольшим.

Помните, что Шерил могла очень быстро отвечать на викторины и решать головоломки, но недавно заметила, что она намного медленнее.Частично это связано с более медленной скоростью обработки информации в среднем возрасте.

Помимо скорости, еще одним аспектом обработки информации, который снижается в среднем зрелом возрасте, является внимание. С возрастом людям становится все труднее сосредоточиться на том, что важно. Чтобы понять, что я имею в виду, представьте, что вы учитесь в кафе. Много чего происходит! Слышен шум от кофеварок и людей, заказывающих кофе, и есть всевозможные цвета и виды. У вас есть учебные материалы, и ваша работа — отключать то, что не является важным, и сосредоточиться на том, что является важным.

Итак, вид и звуки кафе исчезают, когда вы сосредотачиваетесь на своих учебных материалах. Это включает в себя уделение внимания тому, что важно.

Но с возрастом людям становится все труднее блокировать постороннюю информацию и сосредоточиться на том, что важно. Например, Шерил могла сосредоточиться на наиболее важных частях отчета. Даже если отчет будет продолжаться и повторяться о посторонних вещах, которые на самом деле не так уж и важны, она все равно могла бы увеличить то, что имело значение.

Но в последнее время ей было очень трудно заблокировать всю постороннюю «болтовню» и сосредоточиться на самом важном. Вместо этого она обнаруживает, что вокруг плавает много информации, и она не может сосредоточить свое внимание там, где оно должно быть.

Память

Итак, Шерил немного борется с познавательной частью, связанной с обработкой информации. Но это еще не все, что нужно для навыков мышления. Большой познавательный навык — это память.

Есть много типов памяти. Один из способов разделить память — посмотреть на долговременную память , или на вещи, которые были изучены или испытаны более нескольких минут назад, и на рабочую память , или на вещи, которые были изучены или испытаны несколько секунд или минут назад. .

В среднем зрелом возрасте у таких людей, как Шерил, в целом нормальная долговременная память, но они начинают испытывать проблемы с рабочей памятью. Представьте себе рабочую память как единственный ящик в огромном пространстве, заполненном шкафами для документов.

Рабочая память, как и этот ящик, гораздо более ограничена, чем долговременная память, потому что она может хранить только несколько вещей одновременно. Возможно, из-за того, что рабочая память заполнена нерелевантной информацией (потому что Шерил и такие люди, как она, испытывают проблемы с фокусировкой), у них начинают возникать проблемы с рабочей памятью.

Например, часто, когда Черил читает, она доходит до конца предложения или абзаца и не помнит, как это началось. Раньше она могла легко запоминать такие вещи без дополнительной работы, но в настоящее время ей это трудно из-за проблем с ее рабочей памятью.

Краткое содержание урока

Средняя зрелость — это время жизни между 40 и 65 годами. В течение этого времени у некоторых людей наблюдается небольшое снижение когнитивных способностей .В частности, их способности обработки информации начинают давать сбой, когда дело доходит до скорости и внимания, и они борются с проблемами с рабочей памятью .

Результаты обучения

После просмотра этого видеоурока у вас будет возможность делать следующее:

• Обобщать, что происходит с когнитивными способностями человека в среднем зрелом возрасте
• Определите процесс обработки информации и объясните, как она снижается в среднем зрелом возрасте
• Различия между долговременной памятью и рабочей памятью, а также влияние на каждую из них в среднем зрелом возрасте

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий.Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. К аспектам здоровья мозга относятся:

• Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
• Моторная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая балансировку
• Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
• Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, изменить нельзя, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Ты можешь:

Управляйте высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но также может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, исследование SPRINT-MIND, общенациональное клиническое испытание, показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные посещения врача помогут уловить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют другую диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — благодаря регулярным упражнениям, домашним делам или другим занятиям — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

• Сохраняйте и улучшайте свои силы
• Больше энергии
• Улучшите свой баланс
• Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
• Поднять настроение и уменьшить депрессию

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо, — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно двигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам головного мозга и другим травмам. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимы для клинических испытаний, в которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье. Присоединившись к одному из этих исследований, вы сможете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите поисковик клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте разум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются важной для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память в большей степени, чем у тех, кто только общался или занимался менее сложной познавательной деятельностью. Некоторые исследования по вовлечению в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и творческое письмо, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако в недавнем всеобъемлющем отчете, в котором анализировались дизайн и результаты этих и других исследований, не было обнаружено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познавательные способности.Необходимы дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность однозначно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или поддержать здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум в активном состоянии. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптивным в некоторых психических функциях, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимые в исследовательских учреждениях, также приносят пользу. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки данных.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, подтверждающими, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. Участие в занятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с помощью социальных мероприятий

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые вовлечены в личную и продуктивную деятельность с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и обладают целеустремленностью. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной увлечению, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в вашем региональном агентстве по вопросам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Управляйте стрессом

Стресс — естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

• Регулярно занимайтесь спортом.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
• Напишите в дневнике. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
• Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение осознанности на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
• Сохраняйте позитивный настрой. Отпустите обиду или вещи, находящиеся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

• Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
• Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
• Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
• Недостаток физической активности
• Плохое питание
• Курение
• Слишком много алкоголя
• Проблемы со сном
• Социальная изоляция и одиночество

С возрастом быть немного более забывчивым — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные заболевания и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. Люди с MCI более склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем люди без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

• Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
• Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
• Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
• Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции.
• Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
• Делирий — проявляется как острое состояние спутанности сознания, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за помощью к ним.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха поможет вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познанию пожилых людей, относятся:

• Антигистаминные средства для снятия аллергии
• Лекарства от тревоги и депрессии
• Снотворные
• Нейролептики
• Миорелаксанты
• Некоторые препараты для лечения недержания мочи
• Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток упражнений и другой физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывает употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагает, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая обмен данными между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на кого-то моложе.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA Центр обучения и помощи при болезни Альцгеймера и родственных деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 1 октября 2020 г.

5 Разум и мозг | Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа: расширенное издание

имеет уникальную организацию, на которую влияет то, что она воспринимается визуально. Восприятие языка жестов зависит от параллельного визуального восприятия формы, относительного пространственного положения и движения рук — это совершенно другой тип восприятия, чем слуховое восприятие разговорной речи (Bellugi, 1980).

В нервной системе слушающего человека проводящие пути слуховой системы, по-видимому, тесно связаны с областями мозга, которые обрабатывают особенности разговорной речи, в то время как визуальные пути, по-видимому, проходят несколько этапов обработки, прежде чем будут извлечены черты письменной речи (Блейкмор , 1977; Фридман, Кокинг, 1986). Когда глухой человек учится общаться с помощью жестов, различные процессы нервной системы заменяют те, которые обычно используются для речи, — значительное достижение.

Нейробиологи исследовали, как области визуально-пространственной и языковой обработки объединяются в разных полушариях мозга, развивая при этом определенные новые функции в результате визуального языкового опыта. В мозгу всех глухих некоторые области коры, которые обычно обрабатывают слуховую информацию, организуются для обработки визуальной информации. Однако есть также очевидные различия между мозгом глухих людей, которые используют язык жестов, и глухих людей, которые не используют язык жестов, предположительно потому, что у них разный языковой опыт (Neville, 1984, 1995).Среди прочего, существенные различия существуют в электрической активности мозга глухих людей, которые используют язык жестов, и тех, кто не знает язык жестов (Friedman and Cocking, 1986; Neville, 1984). Кроме того, есть сходство между пользователями языка жестов с нормальным слухом и пользователями языка жестов, которые глухие, что является результатом их общего опыта участия в языковой деятельности. Другими словами, определенные типы инструкций могут изменять мозг, позволяя ему использовать альтернативный сенсорный ввод для выполнения адаптивных функций, в данном случае общения.

Еще одна демонстрация того, что человеческий мозг можно функционально реорганизовать с помощью инструкций, получена в исследованиях на людях, перенесших инсульт или которым были удалены части мозга (Bach-y-Rita, 1980, 1981; Crill and Raichle, 1982). Поскольку самопроизвольное выздоровление, как правило, маловероятно, лучший способ помочь этим людям восстановить утраченные функции — дать им инструкции и длительные периоды практики. Хотя такое обучение обычно занимает много времени, оно может привести к частичному или полному восстановлению функций, если оно основано на разумных принципах обучения.Исследования животных с подобными нарушениями ясно показали формирование новых мозговых связей и других приспособлений, мало чем отличающихся от тех, которые происходят, когда взрослые учатся (например, Jones and Schallert, 1994; Kolb, 1995). Таким образом, управляемое обучение и обучение на основе индивидуального опыта играют важную роль в функциональной реорганизации мозга.

.

No related posts.