Уверенность в себе что это: Круглый стол: «Уверенность в себе

5 главных источников уверенности в себе

Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.

1. Непосредственный опыт

По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.

2. Образцы для подражания

Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

3. Поддержка и одобрение

Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.

4. Эмоции и переживания

Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.

5. Воображение

Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.

Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.

Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».

В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.

Harvard Business Review Россия

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.

Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.

Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.

И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.

Читайте по теме:

Интеллект, стабильность, семья: из чего складывается женская уверенность в себе

Компания Eranos совместно с IT-cosmetics провела обширное исследование, посвященное уверенности женщин в себе. Авторы изучили само явление уверенности в себе: из чего она складывается и как формируется. А затем выяснили, что влияет на уверенность в себе женщин.

Интересно, что российские женщины с большим интересом отнеслись к возможности поделиться собственными историями. В интервью они открыто говорили о своих успехах и уязвимостях — тема уверенности волнует многих.

Как устроена уверенность в себе

Уверенность в себе относительна, и ее невозможно повысить по собственному желанию. В отличие от распространенного мнения, уверенность в себе — это не свойство индивида и не то, чем может человек обладать. Кроме того, уверенность в себе небинарна — мир не делится на уверенных и неуверенных в себе людей.

Реклама на Forbes

Уверенность в себе служит одной цели: социальной ассимиляции. А потому улучшение уверенности в себе — коллективный процесс: это то, что человек получает, отдает и растит вместе с другими. На уверенность человека в себе влияют 14 факторов, которые в свою очередь делятся на четыре группы, или регистра.

Регистр очевидного относится ко всем элементам жизни человека, которые, по его мнению, не изменяются и не могут измениться. В этот регистр входят два фактора уверенности: определенность происходящего и рутина. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда находит успокоение в привычных, повторяющихся занятиях и событиях, дающих ощущение твердой почвы под ногами.

Внутренний регистр относится ко всему, что связано с прошлым человека, его личным багажом, взглядами и убеждениями, которые дают смысл жизни и цель социальным взаимодействиям. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как самосовершенствование, интуиция, устойчивость (запас прочности, умение держать удар), интеллект, призвание. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда для него важно, чтобы его действия и устремления были осмысленными.

Нормативный регистр

относится ко всем нормам или правилам (явным или неявным), которые человек признает и благодаря которым чувствует себя защищенным. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как сходство с другими, внешность, система поддержки. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда старается «поступать правильно», не нарушая статуса-кво.

Наконец, мифологический регистр относится к мифам, образам и коллективным нарративам. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как утопии, духовность, трансгрессия и — в случае женщин — представления о женственности. Человек черпает уверенность в мифологическом регистре, когда находит обоснование своих действий в поступках героев (вымышленных или реальных), идеалах и/или вере.

Благодаря культуре, жизненному опыту и характеру находить некоторые источники уверенности в себе легче. Но их значимость переменчива и может зависеть даже от времени суток.

Источники, вносящие наибольший вклад, — это движущие силы уверенности. Источники, вносящие наименьший вклад, — это компрометирующие источники уверенности. Улучшение именно этих показателей может существенно повысить уверенность в себе. Среднее положение между ними занимают промежуточные источники уверенности. Выражаясь метафорически, уверенность в себе похожа на поезд: она приводится в действие «двигателем» (движущие силы уверенности), но отягощена «грузом» (компрометирующие источники уверенности) и стабилизирована «вагоном» (промежуточные источники уверенности).

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Как исследовали уверенность

В исследовании, которое заняло три года, приняли участие более 11 000 женщин из 11 стран. Уверенность измерялась прямым и непрямым способами через комбинацию качественных и количественных методов исследования. В каждой стране исследователи поговорили с академическими экспертами в вопросах, связанных с уверенностью женщин, и собрали примеры из жизни женщин.

Общий уровень уверенности и уверенность в разных контекстах жизни оценивались прямым способом (то есть респонденткам задавали вопросы: как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе? Как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе в следующих ситуациях?) по шкале от 0 до 10. Далее в ходе непрямого измерения респондентам давали описания ситуаций, в которых проявлял себя тот или иной источник уверенности, а затем просили оценить (по шкале от 0 до 10), насколько каждый источник уверенности присутствует в жизни и насколько он важен.

Оценка присутствия тех или иных источников уверенности в жизни позволила получить коэффициент, который определял вес каждого фактора в общей картине уверенности.

Результаты измерения позволили выявить наиболее важные драйверы (имеют самые высокие значения и «тянут» индекс вверх) и компрометирующие источники уверенности (имеют низкие значения и «тянут» индекс вниз).

Из среднего взвешенного непрямой и прямой оценок получили многофакторный индикатор уверенности. Показатель индекса между 0 и 3,9 считается крайне низким, показатель уверенности между 4 и 5,9 — низким, показатель уверенности между 6 и 7,9 — умеренным, а показатель уверенности между 8 и 10 — высоким.

Кроме этого, оценивалось, насколько согласованы оценки важных источников уверенности и тех, которые присутствуют в жизни. Если между ними сильное рассогласование, то это говорит о высокой роли общества в определении уверенности. Желание приобрести уверенность, которая задана общественными стандартами, отражает конформность.

Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли

Реклама на Forbes

Уверенность женщин в разных странах

Во всех странах такое рассогласование было выражено в разной степени. На уровне общих выводов это показало, что есть общества, в которых очень сильно выражена социальная составляющая уверенности.

Например, в Великобритании, Франции желаемые и присутствующие в жизни источники уверенности имеют высокую корреляцию, а значит, общественные стандарты задают то, как женщины описывают свою уверенность. А вот в Китае (не считая Гонконга) корреляция отрицательная и показывает, что те стандарты, которые есть в обществе насчет уверенности, почти никогда не являются тем, что в реальности присутствует в жизни китайских женщин. Получается, что они не соответствуют ожиданиям, которые создает общество.

Здесь важно отметить, что у каждого человека эти показатели могут отличаться, и для  описания значений по стране их нужно переводить в среднее. В свою очередь, это говорит о том, что есть люди, у которых собственное определение уверенности сильно отличается от того, которое принято в обществе, в котором они живут. Таким людям сложнее описать, что именно дает им уверенность, и само чувство уверенности в этом случае является менее устойчивым. Сложно идти против общественных стандартов, это может подрывать уверенность.

В России чувствительность к общественным стандартам выражена в двух примерах. Уверенность во многом связана с интеллектом (на 7,1 пункта из 10) — это соответствует заданным обществом стандартам. Однако он не считается желанным источником уверенности (только 28% женщин уверены, что интеллект может дать ощущение уверенности) — это проявление рассогласования. Наиболее желанным источником уверенности для российских женщин является определенность происходящего, однако его реальный вклад составляет только 5,7 пункта из 10.

Наибольший вклад в уверенность российских женщин вносят система поддержки (7,6) и рутина (7,3). Об этих факторах женщины в России (но не только) говорили, что они являются важными составляющими их уверенности и при этом сильно выражены в их жизни.

Система поддержки основана на ощущении сильных кровных связей. В России узы, связывающие членов семьи, особенно сильны, так как семья была важной опорой советской идеологии. До сих пор российские женщины знают, что могут рассчитывать на поддержку своей семьи даже в тяжелые времена, и черпают в этом уверенность.

Реклама на Forbes

Фактор рутины выражен в тяготении к обычаям и традициям. Несмотря на то что русские женщины являются одними из самых эмансипированных в истории, традиции дают им ощущение стабильности и уверенности. Женщины черпают уверенность в себе из обычаев, общего здравого смысла и повседневной жизни. Вот почему русский фольклор и история принципиально важны для понимания культурных и социальных обычаев обычных людей.

Компрометирующие источники уверенности — устойчивость (5,8) и определенность происходящего (5,7). Это те источники, в отношении которых человек признает, что они играют важную роль в уверенности, но в реальной жизни присутствуют мало.

Устойчивость выражена шаблонным поведением. Традиционные и новые социальные институты в России ориентированы на процедуры, а о том, какие шаги необходимо выполнять в тех или иных ситуациях, обыватели узнают от учителей, руководителей и администрации и т. п. Этим процедурам сложно не следовать, и это может выглядеть обнадеживающе.

Тем не менее такой культурный автоматизм оставляет мало места для того, чтобы российские женщины могли увидеть возможности для себя среди вариантов исходов сложных ситуаций.

Определенность происходящего — это стабильность, которой можно доверять. В условиях современного благополучия в сознании россиян остаются яркими исторические события последних 30 лет. Многие женщины все еще помнят переход от жизни, организованной «сверху», к новому миру, в котором экономика и политическая система претерпели радикальные преобразования. В этих нестабильных условиях вера женщин в будущее своей страны была поколеблена.

Российские женщины чувствуют себя неустойчиво из-за постоянных политических и экономических перемен и так же воспринимают свою страну — как находящуюся в нестабильной геополитической ситуации. Однако даже в этих условиях 53% российских женщин считают, что их положение в обществе становится лучше. Уверенность в себе они черпают в своей повседневной жизни и в поддержке близких. Ощущение стабильности им обеспечивают традиционные семейные ценности.

Реклама на Forbes

Кроме того, в России женщины очень ценят профессиональное признание и полагаются на соблюдение правил. 71% российских женщин убеждены, что они знают, как нужно вести себя в профессиональном контексте, чтобы коллеги и руководители воспринимали их подобающим образом. 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе.

В целом показатель уверенности в себе в России средний: 6,6. Наиболее близкие показатели в Германии (6,5) и США (6,7). При этом комбинации и вес движущих и компрометирующих источников уверенности в этих странах отличаются.

Во всем мире уверенность в себе женщин довольно низкая — только некоторые женщины чувствуют себя максимально уверенными в себе. Наиболее сильными источниками уверенности женщин являются механизмы, позволяющие им интегрироваться в общество.

Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе

Как это все сделает меня увереннее?

Рутина оказалась неожиданно важна для уверенности каждой женщины, и это должно поменять наше отношение к понятию «самоуверенность». Пример рутины показывает, что уверенность черпается в том числе во внешних источниках.

Реклама на Forbes

Это может стать поводом для рефлексии. Ответив на вопрос: «Какие источники уверенности для меня важны? Какие присутствуют в моей жизни?», — можно понять, где ваша уверенность в себе «проседает», какие обстоятельства и убеждения тянут ее вниз, в чем вы не совпадаете с ожиданиями общества, а где можете получить подпитку.

Уверенность в себе можно повысить. Например, характерную для российских женщин нехватку устойчивости можно компенсировать поддержкой извне — поиском ролевых моделей, общением с менторами и коучами, объединяясь по профессиональным и других интересам (помимо прочего, это еще и расширение системы поддержки за границы семьи и круга близких людей). А организация спортивных, культурных событий и регулярных активностей поможет в построении новых социальных связей.

Self-made: 11 женщин, попавших в рейтинг Forbes впервые

11 фото

Уверенность В Себе — это, определение слова, понятие. Что такое Уверенность В Себе, значение, словарь, энциклопедия

— готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из — за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия — , то имеет место самоуверенность.

Психологическая энциклопедия

(англ. self-reliance) — переживание человеком своих возможностей, как адекватных тем задачам, которые передним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. У. в с. в к.-л. виде деятельности имеет место в тех случаях, когда самооценкачеловека в этом виде…

Психологическая энциклопедия

— готовностьчеловека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из-за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия, то имеет место самоуверенность.

Психологическая энциклопедия

Категория. Характеристика личности. Специфика. Готовностьчеловека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из-за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия, то имеет…

Психологическая энциклопедия

— готовностьсубъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из-за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность.

Поделиться:

Сочинение рассуждение Уверенность в себе

Я считаю, что главный секрет успеха в целом по жизни – уверенность в себе. Уверенность к человеку приходит только тогда, когда он научится полностью контролировать свои эмоции во всех аспектах жизни, обретет смелость к принятию решений и выработает позитивную самооценку своих сил и способностей. Уверенного в себе человека можно различить по походке, мимики, интонации, осанке, в любой ситуации он остается спокойным и уравновешенным.

Веру в себя, в свои силы обязательно нужно развивать. Очень хорошим помощником в обретении уверенности станут занятия любым видом спорта. Спорт поможет изгнать лень, закалить волю, появится вера в себя. Кроме спортивных занятий нужно постоянно работать над своими мыслями, они должны быть только позитивными. Гнать от себя мысли о самоедстве, стараться найти в себе гармонию и оберегать ее от негативных помыслов. Стоит понять истину успеха, что пока человек сам в себя не поверит, в него никто не поверит.

Не стоит забывать, что уверенность в себе — это эмоциональное состояние человека, оно может исчезать, через время появляться вновь. Сомневаться в себе это тоже нормальный человеческий фактор, главное, чтоб он не мешал  новым начинаниям. Ведь быть уверенным в себе это не значит, что человек никогда в себе не сомневается, доли сомнения будут присутствовать всегда, весь смысл состоит в том, что уверенный человек может перебарывать свои страхи и сомнения. Лично я считаю себя уверенным человеком, благодаря занятиям плавания, чтению психологии,  тренингам, но я заметила закономерность, что перед сном очень часто начинаю сомневаться в своих начинаниях, но к утру, они полностью улетучиваются и на протяжении дня меня они не беспокоят.

Очень часто бывает такие ситуации, что мы волнуемся и в поисках поддержки спрашиваем у друзей, знакомых «как ты думаешь, получится или нет?». Но к сожаленью не каждый человек способен нам дать эту поддержку. К счастью я таких людей еще не встречала, и всегда при таком вопросе слышала только: « у тебя все получится. Советы такого плана вернее будет всегда спрашивать у людей, которые достигли успехов, в той сфере, которая вам нужна. 

Хорошим способом предания себе уверенности при общении с людьми улыбаться, интересоваться их проблемами, подбадривать, все это непременно расположит человека у вам.

Вариант 2

Зачастую жизнь преподносит ситуации, когда необходимо принять какое – либо решение. Учеба, работа, дом, семья — этот список можно продолжать бесконечно. Каждый наш выбор влияет на дальнейшее развитие, а, порой, и качество жизни. Не побояться и сделать важный шаг нам помогает именно уверенность в себе.

Многие родители не понимают, почему дети соседки получают грамоты, учувствуют в соревнованиях, высказывают свое мнение, в то время как их собственный ребенок сидит в тени и отмалчивается. Все очень просто.

Я считаю, что уверенность в себе – это важная черта характера, которая должна закладываться родителями с детства. Мама и папа должны научить малыша адекватно воспринимать происходящую ситуацию, оценивать ее и свои возможности. Это также позволит развить сопутствующие качества: упорство, смелость, независимость от других и ответственность за собственные решения. Ребенок не будет бояться что – то сказать или сделать, он будет пробовать и идти вперед. Это, в свою очередь, поможет бороться со своими страхами и видеть позитивные стороны.

В процессе юности, человек постигает знания, без которых уверенность в себе невозможна. Начитанный, умный человек может легко поддержать разговор, сделать выводы, рассуждать логически – это помогает чувствовать себя комфортнее и уверенней в любой ситуации. Я считаю, что самым важным моментом в периоде детства и юности является развитие лидерских качеств. Лидер всегда уверен в себе, также своим примером, он может помочь другим обрести столь ценное качество.

Во взрослой жизни это помогает идти к достижению поставленной цели. Человек не боится брать сложную работу, а смело ее выполняет, выдвигает идеи. Это помогает ему продвигаться по карьерной лестнице. Он четко и объективно высказывает свое мнение, потому что знает, чего он хочет и знает, как этого добиться. Его слышат, к нему прислушиваются.

В семейной жизни уверенность в себе тоже играет немаловажную роль. Если у пары что – то пошло не так, то важно незамедлительно проанализировать ситуацию и решать проблему как можно скорее. В большинстве семей проблемы замалчиваются и, боясь сделать хуже, супруги пускают все на самотёк, не пытаясь поговорить со своей половинкой и найти решение. Уверенность в себе позволяет сделать первый шаг и добиться компромисса и результата.

Важно помнить, что уверенность в себе постоянно нужно совершенствовать. Нужно понимать и осознавать ту тонкую грань между уверенностью и самоуверенностью. Такая работа над собой поможет стать поистине счастливым. Главное действовать и знать, что все получится.

Сочинение на тему Уверенность в себе

Уверенность в себе – это основа побед в любом деле. Если ты уверен в своих силах, то это уже половина успеха. Уверенность – это особая сила, обитающая внутри тебя, эта сила даст тебе второе дыхание, даже если есть ощущение, что ты не справишься. Любой успешный человек был абсолютно уверен в своих силах.

Но важно отличать уверенность и глупую, безбашенную ничем не подкреплённую самоуверенность. Уверенность должна быть в разумных пределах, с ней не стоит перебарщивать, превращая её в глупость.

Я могу привести много примеров из жизни, когда самоуверенность играла с людьми очень злую шутку. Например мой одноклассник Игорь, который считал себя Гераклом, в тренажёрном зале поднял слишком большой, не подходящий для него вес. В следствии он получил травму. Также моя одноклассница, которая считала, что ей не нужно готовиться к экзаменам, и она и так сдаст лучше всех, получила неудовлетворительную оценку и вместо заслуженного летнего отдыха сидела дома и переживала по поводу пересдачи.

Самое главное – это чувствовать эту тонкую грань между уверенностью и самоуверенностью, эти понятия выглядят очень похоже, но несут абсолютно разный смысл. Ведь уверенность приносит не поражения, а победы, в отличии от самоуверенности, которая поступает из – за глупых рассуждений о том, что ты всемогущий и тебе не стоит, что – либо делать для успеха, ведь ты и так справишься.

Также могу привести примеры уверенных в себе людей, которые долго шли к победе. Мой друг выиграл соревнования по лёгкой атлетике, потому что долго тренировался и готовился, с каждым днём всё больше и больше шёл к победе. Многие известные политики, программисты, бизнесмены, инженеры справились благодаря уверенности в себе и своих силах. Они долго прокладывали  путь к успеху и в конце концов стали известными людьми.

Я считаю, что у каждого из нас должна быть уверенность в любом деле, которое мы делаем ведь именно она приведёт нас к победе, но не стоит обольщаться, всё надо делать с умом, очень важно помнить о трудолюбии и позитиве, к каждому делу подходить особый подход и делать всё с позитивом. Тогда у вас всё обязательно получится, главное пробовать раз за разом,прилагать ко всему усилия и немного уверенности – это и есть секрет успеха.

Вариант рассуждения 4

Психологи утверждают, что в каждом из нас присутствуют такие качества, которые благоприятно влияют на саморазвитие и личностный рост, а также те, существенно этому препятствующие. Данный факт абсолютно закономерен, учитывая, что все должно находиться в определенном балансе, несмотря на то, что одна из групп качеств всегда будет просматриваться в человеке сильнее.

К положительным качествам относится доброта, искренность, честность, открытость, готовность всегда прийти на помощь. Кроме того, есть и такие личностные качества, как самоуверенность, целеустремленность, гибкость, умение справляться с трудностями. Что касается перечня негативных человеческих качеств, то сюда можно включить агрессивность, конфликтность, жадность, эгоизм, бескомпромиссность и другие. Тем не менее, нельзя утверждать, что какие-то качества исключительно плохие или хорошие, потому что каждое из них, в той или иной степени, может помогать человеку, адаптироваться к условиям общества, в котором он находится или, напротив, препятствовать.

Одной из неотъемлемых составляющих каждого человека является уверенность в себе. Именно с ее помощью человек заводит новые знакомства, находит работу, получает продвижение по карьерной лестнице, смело внедряет какие-то свои идеи в работу. Уверенность в себе помогает ставить адекватные цели, достижение которых, хоть и может временами вызывать определенные затруднения, однако будет вполне реальным, так как человек уверен в своих силах.

Уверенные в себе люди крайне редко поддаются негативному воздействию со стороны окружающих, так как они абсолютно убеждены в своих знаниях, умениях и навыках. Едва ли кто-то из недоброжелателей сможет испортить им настроение или навредить, ведь уверенный в себе человек никогда не станет опускаться до уровня мстительного, завистливого труса, ему достаточно того, что он верит в свою правоту и собственные силы.

Таким образом, самоуверенность – это одно из базовых качеств современного человека, наличие которого помогает безостановочно двигаться вперед, а отсутствие – ведет к саморазрушению не давай возможности для реализации.

для 9 класса, ОГЭ 15.3

Также читают:

Картинка к сочинению Уверенность в себе

Популярные сегодня темы

Психолог из столичного центра дал рекомендации, как помочь ребенку стать уверенным в себе

Что такое уверенность? Зачем она нужна, можно ли ее развить, или это врожденное качество человека? Насколько оно актуально в современном мире, можно ли воспитать уверенного в себе ребенка и как это сделать, рассказывает психолог ЦССВ «Юнона» Диана Аветисян.

Вместе с родителями

От того, насколько позитивно человек оценивает свои способности, зависят цели и задачи, которые он перед собой ставит, инициатива, с которой берется за их выполнение. Уверенный в себе человек легко устанавливает новые контакты. Уверенность в себе зависит не столько от реальных навыков ребенка, сколько от того, как оценивает его ближайшее окружение, прежде всего родители.

«Именно позитивные оценки со стороны значимых взрослых очень важны для воспитания уверенного в себе ребенка. Это основа основ», — считает Диана Аветисян.

В первую очередь самим родителям нужно демонстрировать уверенность в себе или начать прокачивать это свойство — это никогда не поздно! Родитель может стать для своего ребенка тем самым примером, который помогает уверенно добиваться поставленных целей. Но тут важно не переиграть, чтобы смелость не превратилась в безумство.

«Чем больше у ребенка случится ситуаций успеха, тем лучше, плюс позитивный опыт решения социальных задач и — вуаля! Походы в магазин, библиотеки, на почту, детские площадки, мероприятия, вокзал и другие социальные объекты, где сначала вы при ребенке, а потом и сам ребенок с вашей помощью взаимодействует с людьми, получает желаемое и накапливает тот самый поведенческий репертуар», — советует психолог.

Чувство уверенности в себе — одно из базовых. За ним идет решительность, а затем уже сами уверенные действия.

Что такое решительность

Решительность — это качество воли человека, способность и умение самостоятельно принимать ответственные решения и действовать. Решиться — значит выбрать оптимальный способ действия после обдумывания, преодоления сомнений.

«Два ключевых слова тут — способность и умение. Не врожденная особенность, данная от прадедушки-героя или бабушки-спортсменки, а навык, который можно развить», — говорит Диана Аветисян.

Родители сами должны стать смелыми, решительными и целеустремленными, чтобы дети учились у них. Смело, четко, доброжелательно, говорим, спрашиваем, просим, обсуждаем, покупаем. Общайтесь и активно социально взаимодействуйте с другими людьми при ребенке, вместе с ребенком. «Чаще употребляйте при ребенке такие фразы как: „Я смогу“, „Я справлюсь“, „Я добьюсь“, „У меня получится“, „Для меня это важно“, „Я волнуюсь, но попробую сделать“, „Я переживаю, но верю в себя“, „Мне страшно, но я должен, потому что это приблизит меня к моей цели“», — советует специалист.

Параллельно занимаемся социализацией ребенка, и чем раньше, тем лучше. Важно правильно ставить цели в зависимости от возраста. С малышами двух-трех лет нужно просто проговаривать действия и при них позитивно взаимодействовать с социумом. Деткам постарше ставим доступные для исполнения цели. Если ребенок может говорить, то следует привлекать его к открытому диалогу с разными людьми, но не принуждать. Если он чего-то хочет, чаще задавайте вопрос: «Что нужно для этого сделать?». Если ребенок готов к достижению целей, помогайте их ставить, разбивать на более мелкие, обсуждайте, предлагайте помощь, но не делайте того, что он может сделать сам. Можно предложить несколько вариантов действий, но действовать ребенок должен самостоятельно.

Позитивная оценка — залог успеха. Лучше перехвалить, чем в нужный момент не дать позитивную обратную связь. Так как излишнюю самоуверенность жизнь быстро скомпенсирует, а вот добрать ту самую положительную оценку от значимых взрослых будет гораздо сложнее. Хвалить нужно качественно и детально, с описанием всех важных и успешных нюансов действий ребенка. Не просто «какой красивый рисунок!», а с точечными позитивными замечаниями: «Какие четкие линии, какие яркие цветы, собака такая пушистая, как настоящая». И необязательно в этот момент включать актерское мастерство и применять восклицательные междометия. Обращайте внимание на детали. Всегда хвалите, когда ребенок пришел к вам с гордостью о чем-то рассказать или показать. Без всяких «но»! Хвалите при посторонних, но не обращайтесь при этом к ребенку. Обязательно найдите то, что у него получилось хорошо и сделайте на этом акцент.

«Я видела, как ты старался, и в следующий раз у тебя обязательно получится», — это хорошая фраза на случай провала. «Я тобой горжусь, я очень рада за тебя, поздравляю!» плюс качественное описание успехов — это то, что нужно говорить при большом успехе.

Реагируем на неудачи

Все ошибки нужно обсуждать в спокойной обстановке и с согласия ребенка. «Хочешь поговорить о том, что случилось на тренировке?», «Хочешь, расскажу, как я поступил, когда со мной произошла похожая история?», «Я уверена, что ты сделал правильные выводы и в следующий раз их учтешь»«, «Я в тебя верю», «Ты справишься», «У тебя все получится», «Когда захочешь об это поговорить, я всегда готова тебя выслушать и могу поделиться советом». Хвалите за самостоятельность, которая принесла хороший результат. Позволяйте ошибаться и спокойно реагировать на ошибки. «Да, я огорчилась и расстроилась, теперь мы не сможем поехать (принять гостей, купить, отдохнуть….)». «Все ошибаются, я уверена мы вместе справимся», «Ты найдешь правильное решение» или «Ты исправишь и сделаешь нужные выводы».

Фраза и последствия поступка или ошибки ребенка зависят от возраста. Но это точно не должны быть крики, наказание, несоответствующее проступку, оскорбления и унижения. Это станет причиной отката в формировании уверенного поведения, так как после систематических оскорблений или несправедливых наказаний у ребенка может развиться страх к новым действиям и постановке целей. Ведь они могут привести к ошибкам или неудачам, а за эти ошибки приходится слишком дорого платить. То есть ребенок начнет испытывать страх и даже может начать лгать!

«Верьте в вашего ребенка, и он поверит в себя!» — резюмирует специалист.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.

 

В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Это озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.

Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

ПРИЧИНЫ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь: ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ.

 

ПРИМИРИТЕСЬ С СОБОЙ

Это самый важный шаг. Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пару раз. Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

 

ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, СЕЮЩИМИ НЕГАТИВ

В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.

Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.

 

ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО В ВАС ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ

Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики. Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.

 

АКТИВНО БОРИТЕСЬ СО СТРАХАМИ

Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.

  

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

 

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.

Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

 

ВСЕГДА БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ

К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой. Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.

Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.

 

БОЛЬШЕ УЧИТЕСЬ

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

 

ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДДЕРЖИТ ВАС

Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.

Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанное  и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.

Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.

 

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.

Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д.

P.S.   Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!

Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!

 

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними. Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит одни и те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир торговых марок, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укрепляется, и оно никогда не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними прекрасную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам лучше относиться к себе.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полны надежд, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей. кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и нашу ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто придерживается диеты, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствуют себя яснее на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно столкнулся с неудачей, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем, достаточно ли наслаждается жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете чувство сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Конкурсные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно толкают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (а — друзей), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они тоже вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам выжить в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

Создайте круг поддержки

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, такой как Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает пользу из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

Что такое уверенность в себе? — Блог EVE Le

В книжных магазинах есть столы, заваленные книгами о личном развитии, предлагающими все, от волшебных решений, которые «повысят вашу уверенность в себе», до ключей к избавлению от зависаний и предоставлению вам инструментов для достижения ваших амбиций. Уверенность в себе — это очень современная проблема. Но что такое уверенность в себе? Имеет ли значение, если у вас его нет? Может у тебя слишком много? Уверенность в себе зависит от пола? Команда веб-журнала EVE присматривается к этому вопросу поближе.

Самоуважение и уверенность в себе: в чем разница?

Самоуважение и уверенность в себе часто используются как синонимы. Но на самом деле эти две концепции совершенно разные. Доктора психологии Жан-Пьер Фамоз и Жан Бертш объясняют, что самооценка — это «общая оценка человека как личности». Самоуважение — это чувство собственной ценности, уверенность в себе — это способность решать стоящие перед нами задачи.

«Я верю в себя», — пела Мария, уходя навстречу семерым детям капитана фон Траппа.

От латинского confidere , что означает «полагаться», уверенность — это форма личной привязки, которую мы можем развить внутри себя: стабильность, внутренняя безопасность и знание, что мы почти наверняка сможем справиться с любым ситуация, которая может произойти сейчас или в будущем. Тогда мы сможем двигаться вперед без необоснованного страха, использовать возможности, рисковать и позволить себе делать ошибки. Речь идет о чувстве, что мы можем добиться успеха, но о том, что мы всегда будем приходить в норму, если проиграем.В 1999 году психолог Жан Гарно определил уверенность в себе как «реалистичное и своевременное предсказание того, что у нас есть ресурсы, чтобы справиться с конкретной ситуацией». Но откуда такая уверенность?

Уверенность и уравновешенный нарциссизм

Уверенность в себе — это достижение нарциссического баланса. Это честные отношения с самим собой: вы осознаете, что имеете ценность, но все же знаете, что вы не гений. Ты просто сам со своими сильными и слабыми сторонами; у вас есть собственная личность, созданная множеством различных влияний и переживаний.

Когда вы осознаете эту истину, тогда неуверенность в себе, а на самом деле необоснованная уверенность, становится невозможной. Например, по словам писателя Даниэля Пикули, писательский тупик часто вызван отсутствием смирения. Вместо того, чтобы начинать с посредственного письма, вы стремитесь сразу написать что-то выдающееся.

Отсутствие уверенности в себе, а также чрезмерная самоуверенность могут привести к бесчисленным зависимостям, которые мешают вам рисковать или проявлять смелость, и первое из этих препятствий — синдром самозванца.Поскольку вы считаете себя недостаточно хорошим (неуверенность в себе) или лучше, чем вы есть на самом деле (самоуверенность), вы уклоняетесь от препятствий, вы откладываете на потом, колеблетесь, вы сдаётесь. Винсент Ван Гог может преподать здесь ценный урок: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда, во что бы то ни стало, рисуйте; и этот голос умолкнет ».

Укоренился ли этот баланс в детстве?

Бестселлер How to Parent психолога Фитцхью Додсона произвел огромное впечатление.Он выдвигает идею о том, что уверенность в себе формируется в детстве, и в этом есть доля правды: первые возможности пообщаться (семья, школа и т. Д.) В огромной степени способствуют укреплению внутренней безопасности. Ощущение любви, поддержки и поощрения — основа уверенности в себе. И наоборот, обесценивание или даже переоценка может привести к неуверенности в себе.

Это видение заранее обретенной уверенности в себе рассматривается как ведущее к детерминизму современными тенденциями в психологии и было жестоко дискредитировано.От тех, кто верит в устойчивость, до тех, кто поддерживает идеи позитивной психологии, включая сторонников поведенческой и когнитивной терапии третьей волны (в первую очередь, движения ACT), теперь мы знаем, что уверенность в себе можно (восстановить) и укрепить во всем. наши жизни.

Жоэль Пруст, философ и заслуженный директор по исследованиям CNRS, объясняет, что уверенность в себе — это мета-познание, «чувство, порождаемое нашей познавательной деятельностью». Другими словами, «положительный отзыв о предприятии, который заставляет человека предсказывать, что он или она добьется успеха позже или что он или она добьется успеха сейчас».Разжигая желание учиться, уверенность играет бесспорно важную роль в реальном учебном процессе. По словам Жоэль Пруст, проблема в том, что «эта уверенность в себе вызвана не только способностями человека, но и социальными представлениями о себе».

Отсутствие уверенности в себе или самоцензуры?

Исследование Financi’elles, проведенное в июне 2018 года, показало, что 61% женщин-служащих в банковском, финансовом и страховом секторе не уверены в себе, а 67% самоцензурируют свои амбиции.Эти цифры показывают, что, хотя неуверенность в себе приводит к самоцензуре, это не единственная причина этого. Патрик Шарницки, спикер EVE, ясно объясняет этот феномен в интервью веб-журналу: «В одном случае мы сомневаемся в темпераменте и зрелости человека; в другом — мы задаем вопрос о поведении в контексте ».

«Неужели ты не уверен в себе, милый »?

Другое исследование, проведенное в 2016 году Институтом CSA от имени Министерства по правам семьи, детей и женщин Франции, указывает на сходство взглядов женщин и мужчин на вероятность успеха девочек и мальчиков в определенных академических областях: 45% женщин и 44% мужчин сообщают, что у мальчиков больше шансов добиться успеха в технологических секторах, чем у девочек.То же самое и в спорте (46% женщин и 42% мужчин считают, что мальчики лучше) и науке (31% женщин и 25% мужчин).

Эти статистические данные показывают, насколько опасно широко и широко заявлять о том, что женщинам не хватает уверенности в себе. Это риск сбывающегося пророчества. Эта концепция, придуманная Робертом Кингом Мертоном, поддерживает идею Жоэль Пруст о том, что уверенность зависит как от человека, так и от социальных представлений, которые ему приписываются. Вот почему на данный момент девочек реже, чем мальчиков, поощряют и подталкивают вперед.На самом деле, мы на самом деле не ожидаем от них меньшего, просто то, что мы ожидаем от них, складывается в то, что мы называем комплексом Прямого А: вам нужно быть хорошим, послушным, следовать инструкциям, терпеливо ждать (и есть комплекс Золушки. поднимая свою уродливую голову!), сдержанный и т.д. вещи и ценит инициативу, ничего не отдавая тем, кто ничего не просит!

Нет уверенности в себе без общей уверенности

Уверенность в себе не работает изолированно.Мари Донзель, заместитель директора AlterNego, объясняет это, используя идею летающей трапеции. Если артистка-трапеция должна прыгнуть в пустое место, ей потребуется три уровня уверенности:

• Уверенность в себе : Чтобы отпустить трапецию, которую она держит (ее зону комфорта), мастериц, конечно же, должен быть уверен в своих собственных навыках: своей ловкости, точности, гибкости и концентрации. Ей нужно чувствовать себя способным, если она хочет проявить смелость.
• Уверенность в других людях: Но даже когда она на 200% уверена в своих способностях, артистка на трапеции может развернуться в пустоту только тогда, когда она уверена в своем партнере и верит, что ее поймают во время полета.Зрелищное шоу — результат партнерства, основанного на взаимном доверии и синхронизации. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, только если вы доверяете другим и чувствуете, что они доверяют вам.
• Уверенность в каркасе: Два акробата выполняют такое опасное упражнение, потому что уверены в надежном и гибком предмете, который они используют (каркас). Они верят, что он будет сопротивляться энергии их мощных движений. Они также знают, что если что-то пойдет не так ( errare humanum est ), привязь и страховочная сетка предотвратят катастрофу! Применительно к сфере труда эта идея поддерживает безопасную и гибкую бизнес-среду, обеспечивающую прочную основу прав и качественных условий труда, чтобы сотрудники могли выражать свою смелость, креативность и новаторство.

Валентайн Пуассон и Мари Донзель, для веб-журнала EVE. Перевод с французского Рут Симпсон.

Как развить уверенность в себе: многочисленные рекомендации и ресурсы

© Авторские права Картер Макнамара, MBA, PhD

Разделы этой темы включают

Что такое уверенность в себе? Самооценка?
Какова ваша самооценка?
Как повысить вашу уверенность в себе
Многочисленные рекомендации по укреплению уверенности в себе
Дополнительные ресурсы для повышения вашей уверенности в себе

Начать неформальное исследование и группу поддержки, чтобы помочь вам

---

Что такое уверенность в себе? Самооценка?

Уверенность в себе — это уверенность и уверенность в себе в отношении решения определенные задачи или все задачи.Уверенность в себе — источник напористости, которая полностью представляет себя (свое мнение, рекомендации и т. д.) другим.

Исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и достижениями, а также пережили серьезные медицинские процедуры. Это также связано с более высокая вероятность выживания в угрожающих медицинских ситуациях.

Люди иногда путают уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Самоуважение — это общая вера в свою ценность как личности, человека.Таким образом понятия самооценки и уверенности в себе тесно связаны.

Какова ваша самооценка?

Хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства — это не одно и то же, они тесно взаимосвязаны. связанные с. Вот онлайн-шкала, чтобы дать вам некоторое представление о силе вашей самооценки.

Розенберг Шкала самооценки

Что вы узнали о себе? Что бы вы хотели изменить? Рассмотреть возможность некоторые из следующих предложений по повышению самооценки.

Как повысить уверенность в себе

Исследования

показывают, что один из лучших способов повысить уверенность в себе — это больше сосредотачивайтесь на том, что у вас хорошо получается, и меньше на том, что у вас нет. Тем не мение, легче сказать, чем сделать — если вы не сосредоточитесь на поведении, которое хорошо о тебе.

Есть много способов повысить вашу уверенность в себе. Однако с любым из них это требует практики. Это непрерывный процесс, а не событие.

Вот несколько предложений.Необязательно практиковать их все. Более важный чем выполнять их все, — это выбирать некоторые — и практиковать их.

Внимание! Следующее не является медицинским советом для лечения депрессии. Если у вас есть постоянное и изнурительное чувство низкой самооценки, вам следует: обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

• Как выглядит уверенный в себе человек? Что они сказать? Что они делают?
• Представьте, что вы более уверены в себе, напористы и цените себя. Как ты выглядишь? Что ты сказал? Что ты делаешь?
• Составьте список успехов, которых вы достигли в своей жизни. Разместите этот список там, где вы должны его увидеть.
• Представьте, что вы пережили отказ от чего-то . Например, представьте, что кто-то говорит вам, что ваша идея плохая. Затем снова посмотрите на свой список успехов.
• Практикуйте позитивную позу. Например, станьте выше и сядьте прямее, чем обычно.
• Помогите кому-нибудь другому сделать то, что у вас хорошо получается. Например, зарегистрируйтесь, чтобы обучать кого-нибудь.
• Раз в неделю делайте то, что вам кажется пугающим. Для Например, выступите первым в группе.
• Оттачивайте свои навыки публичных выступлений. Например, подпишите вверх для Toastmasters, организация, которая помогает людям развивать навыки и уверенность в публичных выступлениях.
• Каждое утро говорите себе хотя бы одно утверждение .Например, ответьте «У меня хорошо получается ___».
• Стойте, чтобы вас обидели, запугали или оскорбили. Например, скажите, что они сделали, что было оскорблением для вас и как вы себя чувствовали. Знайте, что остальная часть обмена — это все о них, а не о вас.
• Выполняйте одно упражнение каждый день. Упражнение доказано чтобы высвободить в вашем теле химические вещества, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
• Подпишитесь на ежедневную цитату, в которой делятся вдохновляющими сообщениями. Например, зарегистрируйтесь в Inspiring Цитаты, которые помогут вам прожить день.
• Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на своих чувствах низкой уверенности. Внимательность — это сосредоточение на настоящем, например, о том, что происходит вокруг вас.
• Расскажите кому-нибудь о своей неуверенности в себе. Как они отреагировали? Чему вы можете научиться у них?

Многочисленные рекомендации по созданию вашего Уверенность в себе

10 Способы мгновенного повышения уверенности в себе
Тест на уверенность в себе
Что Самостоятельность?
Как научить себя доверять себе
Страх неудачи: есть ли оно у вас?

Дополнительные ресурсы для создания вашего Уверенность в себе

Напористость
Отношение
Подлинность
Осведомленность
Издевательства (Обращаясь)
Выгорание
Цинизм
Эмоциональный Разведка
Работа Удовлетворение
Внимательность
Мотивация и вдохновлять себя
Личное Разработка
Personal Производительность
Физическая Фитнес
Уверенность в себе
Стресс Менеджмент
Work-Life Баланс
Трудоголизм

---

Начать неформальное исследование и поддержку Группа помощи

Часто недостаточно просто получить совет о том, что вам следует делать в чтобы улучшить себя.В противном случае многие из нас, кому нужно было потерять вес уже сделал бы это. Например, мы уже знали, что нам нужно сократить потребление калорий и больше заниматься спортом.

Вместо этого нам очень помогает постоянная поддержка и ответственность. на самом деле применять советы, которые нам дают. Вы можете начать неформальную поддержку группа, собрав как минимум двух других людей, которые хотят улучшить какой-то аспект самих себя. Вот проверенные временем и простые рекомендации для этого.
Процедура начать собственное исследование и группа поддержки

---

Узнайте больше в блогах библиотеки, посвященных уверенности и самоуверенности

В дополнение к статьям на этой странице, посетите следующие блоги, которые есть сообщения, связанные с Уверенностью и Самоуверенностью. Сканируйте страницу блога чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели. блога или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге.

Библиотеки Блог коучинга
Библиотека Блог отдела кадров
Библиотека Блог духовности

---

Для категории личного благополучия:

Чтобы расширить свои знания по этой теме библиотеки, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные по ссылке ниже.Каждая из связанных тем включает бесплатные онлайн-ресурсы.

Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны из-за их актуальности и практического характера.

Связанные темы библиотеки

Рекомендуемые книги

10 предупреждающих знаков низкой самооценки и неуверенности

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь проходит мимо вас, и у вас нет такой же энергии, как у других? Может быть, вы видели, как люди с легкостью открывают новые возможности, и вам интересно, как они способны на гораздо большее.В этом случае вам может потребоваться повышение упорства. Но сначала, что такое упорство?

Быть стойким — значит иметь драйв и страсть, которые можно испытывать по-разному. Может быть, вы подходите к уборке дома с методической целеустремленностью и подробным планом. Когда дело доходит до вашей работы, вы можете проанализировать, как быть более эффективным и подготовиться к будущим проектам, пока вы не в рабочее время. Быть стойким не обязательно означает быть самым громким в комнате или всегда двигаться в быстром темпе.Это также влечет за собой предоставление себе пространства, чтобы дышать и быть в тени, когда вам нужно, а затем снова появиться с уверенностью и силой.

Упорство — вот что заставляет вас каждый день вскакивать с постели. Возможно, вы еще не узнали, что это за искра, но она где-то внутри вас. Став более решительным человеком и используя это качество, вы сможете добиться большего успеха. Вот четыре способа проявить настойчивость, которые принесут измеримые результаты.

1. Подготовить

Чтобы быть стойким человеком, нужно делать все возможное, когда дело касается подготовки.Если у вас есть крайний срок, который нужно соблюсти на работе, найдите время, чтобы организовать свой подход. Возможно, вам придется вставать раньше или оставаться на несколько дней позже, чтобы убедиться, что вы можете выполнить свою работу наилучшим образом. Приложив эти дополнительные усилия, вы сможете выделиться и откроете дверь для новых возможностей. Вы также можете предпринять шаги для планирования выхода на пенсию. Это может означать анализ ваших текущих активов, инвестирование в акции или изменение ваших привычек в расходах. Мы постоянно думаем о выходе на пенсию, поэтому готовность к этому сделает вас более успешными.

Tenacity можно использовать и в личных сферах вашей жизни. Если вы думаете о поездке в отпуск, начните с определения времени. Вы можете сначала подумать, есть ли какие-нибудь свободные концы, которые нужно решить, прежде чем уйти. Оттуда проведите тщательное исследование местности, в которую вы путешествуете, и выясните, есть ли какие-либо впечатления, которые необходимо сделать. Определитесь с экскурсиями, в которых вы хотите принять участие, и выделите дни, чтобы просто бездельничать. Заблаговременное планирование устранит стресс и обеспечит более спокойный отдых.Даже организация ваших дней может иметь огромное влияние на чувство удовлетворенности. Составление списка покупок для приготовления еды на неделю или планирование тренировок позволит вам работать более продуктивно.

Во всех сферах жизни упорный человек находит время, чтобы подготовиться к будущему. Это облегчит достижение ваших целей, и вы обнаружите, что стали более эффективными.

2. Будьте дальновидными

Разница между человеком с яростным упорством и тем, кому не хватает такого же стремления, заключается в том, что упорный человек не позволяет жизни просто пройти мимо.Если вы постоянно вспоминаете прошлое, подумайте о том, чтобы изменить свое мышление.

Чтобы быть более решительным человеком, нужно жить настоящим моментом. Приложите свою энергию к тому, чтобы сосредоточиться на том, что должно произойти. Вы можете использовать свое прошлое, чтобы формировать то, как вы хотите, чтобы ваше будущее выглядело, но вы должны отпустить любое негодование, которое у вас может быть. Например, если вы не можете освободиться от воспоминаний о токсичных отношениях, значит, вы не открываете себя для поиска любви всей своей жизни. Когда вы просыпаетесь, скажите себе, что сегодня есть возможность добиться всего, к чему вы стремились, и подумайте о том, что может быть для вас дальше.

Возможно, вы думали, как развить новый навык или выбрать увлекательное хобби. Используя энтузиазм и упорство, вы можете поймать день и построить лучшее будущее, записавшись на учебные занятия или попробовав новое занятие. В дальновидном мышлении столько свободы. Вы можете подумать, что созерцать неизведанное сложно, но на самом деле это огромный шанс для перемен. Вы даете себе чистый холст, чтобы рисовать, кем вы хотите быть, не сдерживаясь. Подумайте о том, где вы можете видеть себя в будущем, кем будут ваши друзья или какую работу вы будете иметь.

Когда вы научитесь направлять упорную энергию на задачи и цели ежедневно, ваши дни больше не будут казаться обыденными, и вы сможете достичь большего.

3. Ищите возможности

Отчасти упорство — это использование своей страсти и цели. Если вы покажете, что открыты для новых возможностей, у вас будет больше шансов на успех. Если вы ищете работу и вам предлагают собеседование на вакансию, обязательно задайте проницательные вопросы и отправьте ответное письмо или благодарственное письмо.Это выделит вас среди других кандидатов и покажет, что вы с энтузиазмом восприняли эту возможность.

Если вы уже работаете, проявите настойчивость, чтобы попросить о повышении по службе или расширить свои обязанности. Вы можете предложить помощь с другими командными проектами или предложить новые идеи. Когда вы искренне любите свою работу и рады посещать корпоративные вечеринки или участвовать в мероприятиях волонтером, вы, естественно, излучаете страсть и драйв.

В личной жизни найдите способы разнообразить распорядок дня.Измените то, что вы заказываете в ресторане, или попробуйте интересные рецепты дома. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, как обычно, попробуйте спин-класс. Если каждый день будет немного отличаться от других, это оживит. Также ищите возможности для новых друзей. Поищите в своем сообществе группы или клубы, к которым вы можете присоединиться, где вы можете встретить разных людей, разделяющих одни и те же интересы. Начни становиться человеком, готовым на все.

Когда друг приглашает вас куда-нибудь, просто скажите «да» и будьте открыты для новых впечатлений.Другие начнут ассоциировать вас с живостью и упорством, и вы привлечете таких же людей. Когда вы окружаете себя такими же волевыми и энергичными людьми, как вы, вы будете вибрировать с более высокой частотой.

4. Знай свое достоинство

Быть стойким легко, если ты запомнишь более широкую картину и сможешь визуализировать достижение своей мечты. Это может означать напоминание себе, почему ваша работа так важна. Независимо от того, работаете ли вы в сфере обслуживания клиентов или работаете в корпоративном мире, убедитесь, что вы понимаете, как то, что вы делаете, приносит пользу другим.Осознание того, что проект, над которым вы работаете, имеет значение, позволяет вам поднять волнение на новый уровень.

Если у вас нет ясного смысла своих действий, просыпаться для работы с 9 до 5 кажется утомительным, и вы начинаете довольствоваться своим положением. Спрашивая, как совместны обязанности каждого, вы можете обнаружить, что приносите ценный навык. Также полезно распознать плоды своего труда. Возможно, вы работали с членом команды и помогали ему с проектом. Когда вы видите готовый продукт и насколько ваш коллега был благодарен за вашу помощь, вы понимаете, как вы можете служить другим.Это помогает ценить свою ценность и увлекаться другими задачами.

Даже наличие доски визуализации позволит вам быть более настойчивыми и решительными, чтобы добиться успеха. Размещение фотографий машины, которую вы всегда хотели, или слов, связанных с типом партнера, которого вы ищете, может мотивировать вас и напомнить вам, какова ваша конечная цель. Отчасти настойчивость также заключается в том, чтобы подумать о том, как вы хотите, чтобы о вас говорили. Выделите несколько минут каждый день, чтобы медитировать о том, как ваши друзья и семья относятся к вам, это позволит вам вспомнить качества, которые вам нравятся в себе, и все, над чем вы, возможно, захотите поработать.Понимание вашей ценности и того, как вас видят другие, поможет вам жить с большим упорством.

Последние мысли

Упорство — вот что побуждает нас к действию. Все мы способны излучать энергичную страсть и настойчивость. Когда вы упорны на работе, вы станете надежным человеком, у которого будет больше возможностей.

Упорство в отношениях также укрепляет связи с единомышленниками. Испытайте себя, чтобы в ближайшие месяцы таким образом привнести решимость в несколько аспектов своей жизни.Целенаправленно расходуя свое время, вы максимизируете свое влияние и добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Алесь Крив через unsplash.com

Укрепление уверенности

J Perinat Educ. 2017; 26 (3): 107–109.

РЕФЕРАТ

В этой колонке редактор журнала The Journal of Perinatal Education обсуждает значение уверенности и эффективные способы ее создания во время родов. Редактор также описывает содержание этого выпуска, который предлагает широкий спектр ресурсов, исследований и вдохновения для воспитателей в области родовспоможения в их усилиях по продвижению, поддержке и защите естественных, безопасных и здоровых родов.

Ключевые слова: уверенность, доказательная практика, нормальные роды, естественные роды, безопасные роды, здоровые роды, физиологическое родовспоможение, перинатальное образование

ВВЕДЕНИЕ

Недавно я увидел вдохновляющий плакат с цитатой, которая гласила: «Одно важное ключ к успеху — уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ». Хотя на плакате не упоминался автор, эта цитата заставила меня задуматься об уверенности и о том, как мы обретаем уверенность.Уверенность в себе присуща некоторым людям или это свойство, которое можно улучшить? Другими словами, можем ли мы укрепить доверие с помощью подготовки?

Надев шляпу исследователя, я сделал первое, что сделали бы самые опытные исследователи: я «погуглил» слово «уверенность» и нашел полезный веб-сайт самопомощи под названием «Навыки, которые вам нужны: помощь в развитии жизненных навыков» ( 2017). Просматривая различные ссылки, представленные на этом сайте, я наткнулся на некоторую информацию, в которой говорилось, что «уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.. . Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности ». Далее было сказано: «. . . Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои собственные способности, навыки и опыт ».

Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои собственные способности, навыки и опыт.

По опыту мы знаем, что люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Одним из важных факторов развития уверенности в себе является планирование и подготовка к неизвестному. Например, при поступлении на новую работу было бы разумно подготовиться к собеседованию. Точно так же не только мудро, но и необходимо подготовиться к рождению.

Мы приглашаем читателей откликнуться на содержание этого выпуска журнала или поделиться комментариями по другим темам, связанным с естественными, безопасными и здоровыми родами.Ответы будут опубликованы в виде письма в редакцию. Отправляйте комментарии Венди Будин, главному редактору ([email protected]).

Для меня все это имело смысл. Эта информация об уверенности подтвердила, что обучение родам в Lamaze является важным инструментом, помогающим женщинам подготовиться и, таким образом, укрепить уверенность в себе к родам. Посредством наших занятий и ресурсов, основанных на фактах, которые мы предоставляем, мы продвигаем многие, если не все стратегии, показанные для повышения уверенности.

Пока я продолжал размышлять о многих способах, которыми образование в области родовспоможения Lamaze помогает укрепить уверенность, мой специалист по UPS доставил посылку с Amazon, содержащую копии отмеченного наградами официального руководства Lamaze, недавно обновленного и переименованного в Giving with Confidence от Лотиана и ДеВриса. (2017).Некоторые из нововведений в новом издании включают: обновленную информацию о роли гормонов в запуске и регулировании родов и высвобождении эндорфинов для облегчения боли; последние новости о том, как методы родовспоможения могут повлиять на микробиом ребенка; и текущие исследования, рекомендации и руководства по спорным темам, таким как запланированные домашние роды, совместное проживание в комнате и совместный сон, а также использование и влияние алкоголя, витаминов и кофеина на беременность и новорожденных. Авторы Лотиан и ДеВриз проделывают выдающуюся работу, чтобы упростить чудесный процесс рождения легким для понимания образом, тем самым позволяя читателю почувствовать силу, информацию и уверенность, а не подавленность и страх.Каким замечательным ресурсом является эта книга, которую можно включить в наш невероятный арсенал инструментов, которые помогут женщинам обрести уверенность во время родов!

Информацию о рождении с уверенностью (обновленное 3-е издание Официального руководства Lamaze) можно найти на веб-сайте Lamaze по адресу http://www.lamaze.org/officiallamazeguide

В ЭТОМ НОМЕРЕ

В колонке Отметить рождение в этом выпуске Кейтлин Солимайн делится прекрасным описанием того, что она считает своей «обычной, повседневной, скучной историей рождения».Она красноречиво объясняет, как при поддержке соответствующих специалистов по родам естественный физиологический процесс родов может быть воодушевляющим, позитивным и здоровым как для матери, так и для новорожденного. Ее история написана с намерением показать, как могут выглядеть нормальные, подготовленные и поддерживаемые роды в стране, где подавляющее большинство родов связано с различными медицинскими вмешательствами.

Содержание всех выпусков JPE, опубликованных с октября 1998 г., доступно на веб-сайте журнала (www.ingentaconnect.com/content/springer/jpe). Члены Lamaze International могут получить доступ к сайту и загрузить бесплатные копии статей JPE, войдя в систему по ссылке «Только для членов» на веб-сайте Lamaze (www.lamaze.org).

В модуле непрерывного образования этого выпуска Беар и Меллор представляют Часть I из двух частей, посвященных Уходу за матерью кенгуру (KMC). В этой статье «Облегчение физиологических проблем у недоношенных детей» дается обзор влияния недоношенности на те особенности новорожденных, на которые может быть направлена ​​МК.В частности, описывается смягчение некоторых кардиореспираторных, нейрофизиологических, сенсорных, желудочно-кишечных, скелетно-мышечных, почечных, метаболических и иммунологических воздействий. Соответствующие нейроповеденческие, психосоциальные, социокультурные и экономические перспективы будут рассмотрены в сопроводительном документе части II в нашем следующем выпуске. Эти две статьи предоставляют научную поддержку более широкому расширению масштабов обучения МК и его осторожному использованию у физиологически стабильных недоношенных детей. Следите за обновлениями части II.

CenteringPregnancy, форма групповой дородовой помощи, привлекает все большее внимание.В качественном исследовании, разработанном для понимания центрального значения опыта предоставления CenteringPregnancy, для перинатальных педагогов, которые были фасилитаторами, Веквед и ее соисследователи провели индивидуальные интервью с четырьмя перинатальными педагогами и фокус-группой по валидации. Возникли шесть тем: (1) «отступить и взять на себя другую роль», (2) «поддержать трансформацию», (3) «познать», (4) «вместе работать над преодолением разрыва» (5) «Создание окружающей среды» и (6) «развитие сообщества.Эти темы внесли свой вклад в основной феномен «вложения в успех».

Также в этом выпуске авторы Гроссниклаус и его коллеги описывают результаты проекта повышения качества, который продемонстрировал улучшение поддерживающей материнской помощи при грудном вскармливании в больницах, участвующих в программе Best Fed Beginnings (BFB), по сравнению с другими больницами. Авторы использовали данные исследования CDC «Практика материнства в области питания и ухода за младенцами» (mPINC) для расчета общих и промежуточных баллов по семи областям ухода.В больницах с BFB показатели mPINC увеличились вдвое по сравнению с больницами без BFB и в три раза по сравнению с другими больницами. Обучение совместному участию могло ускорить прогресс в больницах, реализующих поддерживающую помощь при грудном вскармливании.

Солидей и Смит сообщают о результатах своего новаторского исследования, целью которого было определить, повлияет ли обучение студентов университетов вводного класса перинатальной помощи, основанной на фактических данных, на предпочтения при рождении в будущем. Учащиеся заполнили «план будущих родов» и сочинение о том, как их обучение повлияло на предпочтения в уходе.Анализы показали, что студенты выбирают компоненты помощи, основанные на фактических данных, до 100 раз чаще, чем показывают национальные данные, которые они используют. Выбор студентов основывается на доказательствах, затратах и ​​личном мнении. Их интерес к физиологическим родам имеет важное значение для продвижения образования по перинатальному уходу, практике и политике.

Наконец, Уайз, Кантрелл, Хэдли и Джойс описывают разработку научно обоснованной образовательной программы по питанию для беременных подростков на основе модели укрепления здоровья Пендера.Изменение нездорового режима питания среди беременных подростков имеет решающее значение, поскольку оно связано с риском неблагоприятных исходов беременности и родов. Таким образом, для поддержания изменений в здоровом поведении вмешательства в области питания должны быть теоретически обоснованными и отражать как мотивирующие факторы, так и препятствия на пути к здоровому питанию. Такие факторы, как вкусовые предпочтения, личная самоэффективность, обучение правильному питанию с точки зрения развития и практическое приготовление пищи, были идентифицированы этими исследователями как потенциальные факторы, влияющие на режимы питания в этой группе населения.

Биография

•

ВЕНДИ БУДИН — главный редактор журнала The Journal of Perinatal Education . Она также является профессором и заместителем декана по поступлению на степень бакалавра в Школу медсестер Рутгерса. Она является научным сотрудником Американского колледжа педагогов по родовспоможению и членом Международного сертификационного совета Ламаз.

Как быть самым уверенным в себе человеком в мире

«Привет, Селес, как тебе сохранить достаточно веры в себя, чтобы быть уверенным в себе? Иногда меня переполняет такая неуверенность в себе, что это становится парализующим.”- Майк

Сегодня я затрону тему уверенности в себе, вызванную вопросом читателя Майка. На протяжении многих лет многие читатели и клиенты консультировались со мной по вопросу обретения уверенности в себе, и в этом посте рассказывается о важных изменениях в мышлении для достижения этой цели.

Вы уверены в себе?

«Уверенность в себе — необходимое условие для больших начинаний». — Сэмюэл Джонсон

В следующую минуту подумайте о том, как вы себя видите. В целом, насколько вы уверены в себе? Насколько вы уверены в своей работе? Как насчет того, чтобы быть с друзьями? Ваш партнер, если он у вас есть? Ваша семья? Насколько вы уверены в своих финансах? Как насчет других вещей, например, презентации на работе или разговора с незнакомцем? Вы полностью уверены в себе во всех вышеперечисленных ситуациях? Вы чувствуете себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь?

Что такое уверенность в себе?

(Изображение: Людмила Сундикова)

Уверенность в себе означает уверенность в собственной значимости, способностях и силе , независимо от ситуации, в которой вы находитесь.У уверенного в себе человека есть сильное чувство уверенности в себе. Он / она излучает спокойствие, хладнокровие и самосознание.

Уверенность в себе часто связана с наличием определенных знаний, навыков и способностей, приобретенных или врожденных. Хотя наличие способностей в определенной области может помочь повысить вашу самооценку, это не является необходимым условием для уверенности в себе. Тот, кто совершенно не разбирается в чем-либо, все еще может быть уверен в себе. Мы рассмотрим это подробно во второй половине статьи.

Недостаток уверенности в себе калечит вас

Знакомы ли вы когда-нибудь с кем-то с низким уровнем уверенности? Как этот человек вам знаком? У человека, которому не хватает уверенности, неуверенность в себе, обычно вызванная чувством неуверенности в чем-то.

Вот 8 типичных моделей поведения людей с низкой самооценкой:

1. Недооценка того, на что они способны
2. Брать на себя вину, даже если это не их вина
3. Чрезмерная застенчивость и сдержанность
4. Чрезмерная критика самих себя например, невротические перфекционисты
5. Зацикленность на отрицательных результатах и ​​прошлых «неудачах»
6. Озабоченность отрицательными результатами и неудачами, даже если они еще не произошли
7. Пугающее и негативное отношение к большинству вещей
8. угождать другим

Люди с низкой самооценкой склонны отталкивать окружающих.Их ограниченное мышление и поведение заставляют их чувствовать себя «тяжелыми» и «скучными». Эти люди обычно вибрируют в сознании на уровнях страха, апатии, стыда и вины.

Отсутствие уверенности в себе — парализующая черта, потому что она ограничивает ваши возможности и ставит под угрозу ваши шансы на успех, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству.

Представьте, что вам поручили проект. Допустим, вам не хватает уверенности и вы предсказываете, что не оправдаете ожиданий других. Как вы думаете, что будет дальше? Это отсутствие веры повлияет на ваши мысли и действия, как сознательно, так и подсознательно.Когда вы постоянно думаете о негативном исходе, это отвлекает вас от того, что вы должны делать для достижения идеального состояния, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству. А когда проявляется нежелательный результат, ваше (негативное) убеждение усиливается, и вы по-прежнему имеете низкую, если не более низкую, уверенность в себе.

С другой стороны, что, если вы — уверенный в себе человек, попавший в точно такой же сценарий? Как ты думаешь, что произойдет? Скорее всего, все пойдет по-другому.Поскольку вы уверены в неминуемом успехе, вы делаете все необходимое для его достижения. Если у вас нет навыков, вы их приобретете. Если у вас нет знаний, вы их усвоите. Если случается сбой, вы ломаете голову в поисках решения. Эта уверенность настраивает вас на успех, который впоследствии укрепляет вашу самооценку и ведет к большему успеху. Даже если вы, возможно, начали с того же места, что и другие, простая уверенность продвинет вас намного дальше, чем тот, у кого ее нет.

Таким образом, уверенность в себе — очевидный актив в жизни. Это не только улучшит ваше эмоциональное и психологическое состояние, но и настроит вас на достижение ваших целей. Когда вы уверены в себе, это помогает вам бесстрашно добиваться своих целей. Это дает вам веру в преодоление трудностей, какими бы непреодолимыми они ни казались.

Однако у большинства людей низкая уверенность в себе из-за прошлых событий в их жизни. Они попадают в бесконечный цикл, когда они чувствуют себя неуверенно, думают обо всех возможных плохих результатах и ​​получают плохие результаты из-за этого мышления, которое затем укрепляет их негативную веру в себя.

Как же тогда мы можем вырваться из такого цикла?

Как повысить уверенность в себе

Есть разные способы, которые можно использовать для повышения уверенности. Хотя некоторые веб-сайты могут использовать длинные «101 путь» или «50 шагов» для повышения уверенности, на самом деле все они представляют собой одни и те же советы с разными нюансами. В общем, я нашел три основных стратегии повышения уверенности в себе.

1. Обусловленность

Первый — это обуславливание, чтобы навязать чувство уверенности в себе .Это внешний подход, при котором вы предпринимаете действия, чтобы вызвать уверенность в себе. Это самый популярный метод в сообществе самопомощи, а также самый быстрый метод получения результатов. Вы когда-нибудь были на мотивационных семинарах или читали книги по саморазвитию по повышению уверенности? Обычно они просят вас сделать разные вещи, например, повторить положительное утверждение, притвориться, что вы уже достигли определенного уровня, говорить и действовать уверенно и так далее.

Вот несколько примеров использования кондиционирования для повышения уверенности в себе:

• Одежда: Элегантная одежда, презентабельный вид, чистый и ухоженный вид
• Язык тела: Уверенная ходьба, уверенная речь, спокойствие и спокойствие. составлен, Держа голову вверх, Имея хорошую осанку, Улыбаясь
• Психологические техники: Позитивное мышление, Визуализация положительных результатов / сценариев, Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, а не на слабостях, Повторение положительных мантр
• Другое: Слушание оптимистичных музыку, знакомство с вдохновляющими материалами, техниками НЛП и т. д.

Эти действия полезны, потому что они придают вам уверенность почти сразу после их выполнения. Однако эффекты редко бывают продолжительными — вам нужно постоянно напоминать себе о том, что нужно делать это, иначе результаты со временем исчезнут.

2. Приобретение символов достоинства

Второй — это работа над проблемами, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно . Это более практичный подход к повышению уверенности в себе.

Как упоминалось в начале статьи, уверенность в себе часто связывают с обладанием определенными знаниями, навыками и способностями .Многим людям не хватает уверенности, потому что они чувствуют, что им не хватает определенной компетентности. Например, если вы не уверены в своей роли на работе, это может быть связано с тем, что вам не хватает информации и ноу-хау для хорошей работы. В результате люди с высоким уровнем компетентности в определенной области часто развивают высокую уверенность в себе в этой области.

Компетентность всегда можно развить путем чтения и практики. Ключ к развитию компетентности — это учиться и многократно повторять до тошноты .Например, вы занимаетесь академическим предметом, читаете все, что сможете, из разных источников, чтобы расширить свой кругозор. Если это спортивная техника, продолжайте тренироваться каждый день. Если это презентация или публичное выступление, постоянно практикуйтесь перед разной аудиторией, чтобы развивать свои навыки. Если это что-то социальное, например, общение с кем-то новым, просто начните с небольших шагов, например, поздоровайтесь, а затем продолжайте разговор на разные темы. В конце концов вы обнаружите, что настолько компетентны в этой области, что почувствуете в ней естественную уверенность.

Помимо компетентности, существуют и другие символы ценности, наиболее распространенными из которых являются:

1. Атрибуты , такие как уровень привлекательности, популярности, изящества, упорства
2. Материальное имущество , например, количество вашего богатства , автомобиль, недвижимость, люксовые бренды и т. д.
3. Символы статуса , например, ваша академическая квалификация, достижения, должность
4. Успех , например, выигрыш в игре; ситуации, в которых вы выходите победителем

В зависимости от символа ценности, имеющего отношение к вам, вы можете приобрести его, чтобы повысить свою уверенность в себе.Например, вы видите, как разные люди преследуют разные цели, чтобы повысить свою самооценку. Некоторые люди стремятся стать более привлекательными и популярными. Некоторые люди пытаются приобрести материальные блага, например, зарабатывать больше денег и покупать материальные блага. Некоторые люди стремятся получить символы статуса и титулы. Некоторые люди стремятся к успеху во всем, что они делают.

Проблема с приобретением значимых символов для повышения уверенности в себе заключается в том, что повышение уверенности в себе длится только до тех пор, пока символы действительны .Если они будут удалены от вас или потеряют свою значимость в качестве символа ценности, ваша уверенность в себе соответственно изменится.

Представьте себе теннисиста, который измеряет свою ценность на основе своих побед в своих теннисных играх. Он продолжает тренироваться, чтобы увеличить свои шансы на успех. Когда он побеждает, его уверенность в себе повышается; однако всякий раз, когда он проигрывает, его уверенность в себе получает удар. Уверенность этого человека в себе колеблется в зависимости от исхода игр.

Или представьте кого-то, кто неуверен в себе, работая руководителем начального уровня.Свое положение в карьере (символ статуса) он видит как показатель своей ценности. Он очень много работает в своей компании и становится менеджером. Хотя это повышает его уверенность, его чувство собственного достоинства становится привязанным к его положению. В случае, если его титул будет лишен его титула, например, когда его уволят, он снова начнет чувствовать низкую самооценку. Вот почему многие люди чувствуют себя подавленными после увольнения — помимо финансовых проблем, многие связывают свое чувство собственного достоинства со своей должностью.То же самое, когда люди теряют свое богатство из-за неправильных инвестиционных решений — они связывают свою ценность со своим материальным имуществом и впадают в депрессию.

Давайте рассмотрим случаи, когда символы теряют свою значимость. Поскольку значение символов во многом определяется обществом, они открыты для изменений. Давайте посмотрим на это в разные периоды времени. Подумайте о некоторых материальных благах, которые вы купили в прошлом, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо в этот момент, но перестали оказывать влияние через некоторое время.На ум приходят такие модные вещи, как одежда и аксессуары, а также тип автомобиля, которым вы управляете. Еще одна переменная — это контекст. В США автомобиль — это товар. Но в Сингапуре автомобиль считается предметом роскоши из-за чрезвычайно высокой стоимости его владения. В разных контекстах символы будут иметь разный уровень значимости.

Следовательно, чтобы постоянно и надолго повышать вашу уверенность в себе, у нас есть третий метод.

3. Работа непосредственно над вашим убеждением в том, что представляет собой ценность

Третий метод направлен непосредственно на неуверенность в ее основе, а не на устранение симптомов.

Как говорилось ранее, хотя предыдущие два метода определенно помогают в определенной степени и могут быть быстрым способом улучшить ваше психическое состояние, они, как правило, краткосрочные, а не постоянные. Обусловленность подобна быстрому решению, вызывающему временное чувство, в то время как приобретение значимых символов помогает только в той мере, в какой они у вас есть, и они по-прежнему актуальны. Оба направлены на симптомы проблемы, а не на ее корень.

Допустим, у вас нет друзей. Хотя вы лечите эту проблему, становясь богатым и успешным, посещая множество вечеринок или даже платя за компанию, все это действия, направленные на устранение симптома.Эти действия могут помочь вам временно почувствовать связь, но они не решат вашу проблему, поскольку корень не решен. Если вы посмотрите глубже, вы можете обнаружить, что причина в том, что вы боитесь встречаться с новыми людьми, потому что боитесь, что вы им не понравитесь.

Я хочу сказать, что чувство неуверенности из-за якобы недостаточной компетентности, недостаточного успеха и т. Д. — это всего лишь симптомов проблемы .

Настоящий корень проблемы — это ваша вера в то, что вам нужно быть такими, прежде чем вы сможете ощутить самооценку.

Например, вы думаете, что вам нужно уметь что-то делать, прежде чем вы почувствуете себя уверенно. Вам нужно добиться определенных успехов, прежде чем вы почувствуете некое подобие самооценки. Вы можете видеть уверенность в себе как хорошую осанку, умную одежду и медленную речь. И так далее.

Тем не менее, вопреки распространенному мнению, человек с абсолютно нулевыми способностями, без прошлого успеха и абсолютно плохой имидж в сознании людей может быть самоуверенным. Вам необходимо понять следующее:

Единственное необходимое условие для уверенности в себе — это чувство уверенности в себе.

Подумайте о символе или символах, представляющих для вас ценность. Это компетенция? Это сумма денег, которую вы зарабатываете? Насколько привлекательно ты выглядишь? Сначала определите их. Затем спросите себя: почему вы воспринимаете это как символы ценности? Почему они должны быть у вас, прежде чем вы сможете почувствовать себя достойным или уверенным в себе? Кто сказал что-нибудь о том, что это предварительные условия, прежде чем вы даже почувствуете чувство собственного достоинства?

Эти предположения о том, что представляет собой ценность, в основном являются социальными представлениями. Вера в то, что нам нужно обладать тем или иным навыком, прежде чем мы сможем чувствовать себя уверенно, сформировалась в нас через общество и средства массовой информации, а не является твердой истиной.

Проблема, которую здесь необходимо решить, — это прикрепление своей ценности этими символами. Все ваши убеждения относительно того, что представляет собой ценность, могут быть правдой, только если вы позволите им быть правдой. Ключ в том, чтобы разорвать связь между всеми внешними факторами (такими как прошлое человека, его / ее текущий уровень навыков / способностей, результаты, мнения других и т. Д.) и собственной оценкой ценности . Если вы не рассматриваете компетенцию как представление о вашей ценности, значит, это не так. Если вы не рассматриваете деньги как оценку вашей ценности, значит, это не так.Если вы не рассматриваете привлекательность как то, что делает вас достойным, тогда это не так. Помните, что это просто внешние объекты, а не вы. Если вы не позволяете чему-то олицетворять вашу ценность, значит, это не так.

Мой личный пример

В моей жизни было много раз, когда я чувствовал себя очень уверенным в себе и в исходе событий, даже когда на самом деле не было никаких оснований для этого.

Например, когда я проходил стажировку в своей бывшей компании, я был полностью уверен, что буду хорошо работать и смогу пройти стажировку — хотя это была моя первая стажировка, когда я впервые работал на реальной корпоративной работе, и я абсолютно ничего не знал о том, во что ввязываюсь.

Другой раз был, когда я учился в университете на первом курсе бакалавриата. Мои коллеги постоянно обсуждали ежемесячную оплату выпускников, которая составляла около 2000 долларов. Это было еще в начале 2000-х. В то время я просто отмахнулся от этого и был уверен, что получу стартовую зарплату не менее 3000 долларов и выше. Самое смешное, что это было просто произвольное число, которое я вытащил из воздуха, и которое мне было удобно. У меня не было абсолютно никаких оснований или исследований, которые заставили бы меня указать на эту цифру.

Более свежий пример — когда я уволился с работы, чтобы заняться своей страстью. Хотя у меня было широкое видение того, чем я хочу заниматься, я не разработал свой план до конкретных деталей. Даже тогда меня это не волновало. Я не беспокоился о деньгах, о том, как они будут работать, или о проблемах, с которыми мне придется столкнуться. Все, что я знал, это то, что я достигну своей конечной цели, и ничто меня не остановит.

Эти цитаты Джона Элиота из книги « сверхдостижения » прекрасно резюмируют это:

«Уверенность — это непоколебимое состояние ума, при котором вы верите, что нет ничего невозможного.»

« Уверенность — это не гарантия успеха, это образ мышления, который повысит ваши шансы на успех, упорный поиск способов заставить все работать ».

Во всех этих случаях не было абсолютно ничего, что оправдывало бы мою уверенность в себе. Но в итоге все сложилось так, как я хотел, если не лучше. Во время стажировки я был одним из немногих практикантов, получивших предварительное предложение о работе в моей бывшей компании. Для моей стартовой зарплаты я получил цифру, которая была выше, чем я планировал.Что касается моего бизнеса по личному развитию, он очень быстро рос, и мой блог стал одним из лучших блогов по саморазвитию в мире в течение первых трех лет после запуска.

Неужели только уверенность в себе помогла мне достичь этих целей? Конечно, нет. Есть разница между (а) слепым высокомерием и ожиданием результатов без тяжелой работы и (б) чувством уверенности и , подкрепляющим вашу уверенность постоянным планированием, выработкой стратегии и упорным трудом. Не просто уверенность помогла мне реализовать свои цели, но уверенность помогла мне полностью сосредоточиться на достижении цели, вместо того, чтобы бороться с чувством неуверенности в себе на каждом этапе пути, что на самом деле ничего не делает, кроме как служить формой самости. — саботаж.

Точно так же уверенность — это то, что вы можете иметь прямо сейчас. Для этой уверенности вам вообще не понадобится или базис — даже если у вас сейчас ничего нет, даже если вы только начинаете заниматься чем-то новым. Хотя это не единственный шаг к достижению успеха, это важный первый шаг, потому что вместо того, чтобы бороться со своими собственными убеждениями, вы можете двигаться вперед как единое единство.

Станьте уверенным в себе человеком

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы не чувствуете себя уверенно, спросите себя: Почему я не чувствую уверенности? Откуда эта неопределенность? К чему я привязываю свою самооценку?

Когда вы осознаете, с чем связываете свою ценность, освободитесь от ограничивающего убеждения, что вы можете чувствовать себя достойным или уверенным только тогда, когда выполняете определенные условия.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя наполненным чувством собственного достоинства, которое присутствует, что бы ни случилось. Вы обнаружите, что эта самооценка — это то, что ведет вас к желаемым результатам и помогает вам стать наивысшим «я». 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: Манифест самоуверенности [Манифест]

Также посмотрите: 7 советов по преодолению синдрома самозванца

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровое я -оуважение и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.

Самоуважение относится к тому, цените ли вы себя и цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и изменяется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может измениться в зависимости от ситуации. Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди испытывают заниженную самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе.Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее мешают вам пытаться. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти».

Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха».»Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

• застенчивость
• трудности общения
• социальная тревога
• Отсутствие напористости.

Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя расстроенным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувство печали, беспокойства или гнева.

Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:

• думать о себе плохо
• верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
• игнорировать свои сильные стороны и способности
• сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительные
• ожидайте худшего
• Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
• думают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.

Тест самооценки : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую тетрадь и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.

Практика принятия себя

Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

• признать, что ошибки являются частью обучения
• определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить их, чтобы получить другой результат
• критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.

Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас отрицательно относиться к своей ценности или способностям. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.

Будьте напористее

Научитесь отстаивать свои потребности. Не стесняйтесь просить других о том, чего вы хотите, или отказываться от того, чего вы не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

• определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
• разбейте каждую цель на достижимые этапы
• укрепляйте свой успех после каждого шага.

Окружите себя положительным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.

Вознаградите себя

Отмечайте свои достижения, тренируясь в повышении самооценки и уверенности в себе.