Витамины от тревоги: Натуральные средства для борьбы с тревожностью. Какие принимать добавки в период стресса

Автор: alexxlab · Опубликовано 16.05.1986 · Обновлено 24.10.2022

Содержание

Натуральные средства для борьбы с тревожностью. Какие принимать добавки в период стресса

Пищевые добавки не являются альтернативой лекарственных препаратов и не отменяют прием лекарств, назначенных врачом. Однако их употребление одновременно с лекарственными препаратами может существенно улучшить состояние здоровья человека.

Несмотря на то, что все пищевые добавки, указанные в этой статье, имеют положительное влияние на человеческий организм, важно понимать, как они будут воздействовать на системы организма с учетом индивидуальных особенностей человека, включающих:

перенесенную в недавнем времени операцию;

возраст;

беременность;

индивидуальную восприимчивость;

наличие заболеваний.

Превышение рекомендуемых объемов при употреблении некоторых добавок может быть очень опасным для человеческого организма. Поэтому перед началом приема пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить возможные побочные эффекты.

Стоит обратить внимание на то, что в отличие от лекарственных препаратов, качество пищевых добавок не контролируется никаким органом. В связи с этим рекомендуется покупать товары известных и проверенных брендов.

Рассмотрим основные продукты и пищевые добавки, способные улучшить состояние здоровья, а также устранить беспокойство и чувство тревоги.

Витамины и добавки, устраняющие чувство тревоги и беспокойство

В случае соблюдения правильного питания, предусматривающего сбалансированный рацион, употребление пищевых добавок является необязательной процедурой. Однако при условии недостатка какого-либо витамина в соблюдаемой диете рекомендуется использовать специализированные добавки, позволяющие удовлетворить потребности организма.

Несмотря на то, что пищевые добавки не способны заменить обычные продукты питания, они способны насытить организм недостающими питательными веществами.

Для выявления недостатка витаминов и минералов в организме необходимо обратиться к врачу, который также сможет рекомендовать те или иные добавки и установить их дозировку с учетом индивидуальных особенностей человека.

Витамин А

В некоторых случаях повышение чувства тревоги вызвано недостатком витамина A. В связи с тем, что данный микроэлемент обладает антиоксидантными свойствами, он способен снижать чувство тревоги.

Для устранения симптомов тревоги специалисты рекомендуют принимать по 10 тысяч ME данного витамина в сутки за один прием.

Витамины группы B

Витамины группы B являются необходимыми для нормального функционирования организма веществами. Их недостаток может привести к нарушению работы нервной системы. Именно поэтому дополнительное включение в рацион витаминных комплексов, содержащих эти микроэлементы, позволяет избавиться от депрессии и чувства тревоги.

Эксперты рекомендуют употреблять добавки с содержанием от 300 до 500 мг витаминов группы B в одной капсуле или таблетке. При этом прием таких добавок должен осуществляться не чаще, чем один раз в сутки.

Витамин C

Витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, способен предотвратить окислительные процессы, приводящие к нарушению работы нервной системы. Эти разрушительные процессы способны вызвать беспокойство.

Предотвратить подобный эффект возможно при условии употребления от 500 до 1000 мг витамина C в сутки. Соответствующее количество вещества можно разделить на два приема.

Витамин D

Витамин D необходим человеческому организму для улучшения процесса усвоения ряда микроэлементов, необходимых для поддержания работы большинства систем организма. Именно поэтому недостаток данного витамина может быть причиной нехватки других микроэлементов в организме, что может привести к повышению уровня беспокойства.

Рекомендованный суточный объем потребления витамина D составляет от 1-ой до 2-х тысяч ME. Специалисты допускают разделение вышеуказанного объема на несколько приемов.

Витамин E

При повышенном уровне стресса или беспокойстве человеческий организм начинает использовать витамин E в больших объемах. В связи с этим употребление данного элемента одновременно с приемом пищи может устранить симптомы беспокойства и стресса. Для этого достаточно употреблять приблизительно 400 ME витамина E один раз в сутки.

Рыбий жир

В составе рыбьего жира содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, обладающих антиоксидантными свойствами. Исследователи установили, что именно эти кислоты способны понижать уровень беспокойства.

Рекомендуемый объем употребления Омега-3 жирных кислот, к числу которых относятся DHA, EPA и ALA, составляет около 2-х граммов в сутки. Допускается разделение вышеуказанной дозировки на несколько приемов.

Гамма-аминомасляная кислота

Гамма-аминомасляная кислота является одним из самых важных нейромедиаторов в человеческом мозге. Недостаток этого вещества способен не только вызвать беспокойство, но и усилить его. Согласно результатам исследований, добавление в рацион этой кислоты способно устранить симптомы беспокойства за счет восстановления баланса.

Суточный объем потребления этого вещества должен составлять от 500 до 750-ти мг. При этом данный объем может употребляться как за один, так и за несколько приемов.

L-теанин

Содержащаяся в зеленом чае аминокислота под названием L-теанин имеет успокаивающее воздействие. Так, в рамках одного из исследований было установлено, что данное вещество, способно не только устранять симптомы тревоги, но и снижать болевые ощущения.

Объем L-теанина, рекомендованный для употребления, составляет 200 мг.

Магний

Минерал под названием магний является одним из наиболее важных микроэлементов в человеческом теле. Несмотря на то, что объем данного микроэлемента в человеческом теле сравнимо невелик, его дефицит может привести к серьезным последствиям, одним из которых является повышенное чувство тревоги.

Устранить подобный эффект позволит употребление от 100 до 500 мг данного вещества в сутки.

5-гидрокситриптофан

5-гидрокситриптофан относится к числу нейромедиаторов, использующихся человеческим мозгом. Данное вещество является предшественником серотонина, известного также как «гормон счастья». Употребление 5-гидрокситриптофана, согласно результатам проведенных в 2012-ом году экспериментов, позволяет устранить симптомы тревоги. Однако его прием эффективен только в сочетании с другими препаратами, использующимися в некоторых методах лечения психических расстройств.

Эксперты рекомендуют принимать от 50-ти до 200 мг этого вещества в сутки для устранения беспокойства и симптомов тревоги.

Травы, позволяющие устранить беспокойство

В составе некоторых разновидностей трав содержатся фитохимические вещества, способные полностью устранить чувство тревоги и симптомы беспокойства. Для достижения подобного эффекта подобные травы используются в виде экстрактов, чаев и настоек.

Ашвагандха

Ашвагандха, которая относится к числу лекарственных трав, используемых в народной медицине, способна оказывать успокаивающее воздействие на человеческий организм подобно сильнодействующим лекарственным препаратам.

Для устранения чувства тревоги и беспокойства специалисты рекомендуют включить в рацион приблизительно 900 мг этого растения. Также допускается прием одноименных капсул до двух раз в день, при условии содержания в одной капсуле 450-ти мг лекарственного растения.

Бакопа

Бакопа относится к семейству Подорожниковых растений. Эта лекарственное растение позволяет обеспечить защиту нейронов от повреждений, а также понизить уровень кортизола в крови, который считается главной причиной стресса. За счет этого бакопа считается одним из лучших лекарственных растений для снижения уровня тревоги и беспокойства.

Суточный объем потребления экстракта должен составлять приблизительно 500 мг. При необходимости этот объем можно разделить на два приема.

Ромашка

На протяжении многих десятков лет ромашка используется в народной медицине как средство для устранения чувства тревоги. При этом данное растение может использоваться как в виде чая, так и в виде экстракта, содержащегося в капсулах.

Понижения уровня тревоги можно добиться при условии потребления от 350-ти до 500 мг ромашки в сутки. При этом прием этого объема можно разделить на два раза.

Перец опьяняющий

Перец опьяняющий, который также известен как растение под названием кава-кава, является одним из самых эффективных успокаивающих средств. В процессе проведения исследований было установлено, что данное растение усиливает эффективность гамма-аминомасляной кислоты, содержащейся в человеческом теле. Таким образом, экстракт этого растения усиливает способность организма противостоять стрессам и тревоге.

Дневной объем потребления экстракта опьяняющего перца должен составлять приблизительно 250 мг. Важно отметить, что длительность употребления растения кава-кава не должна превышать четыре недели.

Лаванда

Длительное время лаванда использовалась как эффективное средство для устранения симптомов беспокойства и стресса. Данное растение способно оказывать седативное действие на центральную нервную системы, что позволяет снизить уровень беспокойства и предотвратить развитие депрессии.

Специалисты рекомендуют употреблять лаванду в сочетании с другими травами, снижающими уровень беспокойства. Однако допускается и самостоятельное использование этого растения. В последнем случае его дозировка не должна превышать 400 мг в сутки.

Мелисса

Еще одним растением, обладающим седативными свойствами является мелисса, которая также считается родственником лаванды. Для устранения чувства тревоги и беспокойства специалисты рекомендуют употреблять экстракт этого растения в объеме до 500 мг в сутки.

Пассифлора

Для понижения уровня стресса и беспокойства в народной медицине используется растение под названием пассифлора. Согласно результатам проведенного в 2017-ом году исследования, эффективность данного растения сопоставима с сильнодействующими лекарственными препаратами для устранения беспокойства.

Устранение беспокойства, симптомов тревоги и стресса возможно при употреблении приблизительно 500 мг экстракта этого лекарственного растения, который в большинстве случаев продается в виде капсул.

Родиола

Растущее в альпийских регионах растение под названием родиола было признано как одно из лучших народных средств для снижения уровня беспокойства. Это растение используется в народной медицине уже более 100 лет.

Для устранения симптомов беспокойства врачи советуют принимать экстракт родиолы по две капсулы в сутки. При этом общий объем вещества в них должен составлять приблизительно 500 мг.

Зверобой

Одним из народных средств для устранения депрессии и снижения уровня тревоги является трава под названием зверобой. Согласно результатам исследований, данное растение является более эффективным для снижения уровня беспокойства, связанного с депрессивным состоянием.

Рекомендуемый объем употребления составляет 300 мг в сутки. Важно обратить внимание, что прием этой лекарственной травы недопустим при использовании противозачаточных препаратов.

Валериана

Несмотря на то, что валериана является одним из наиболее эффективных средств для улучшения качества сна, ее экстракт также можно использовать для снижения уровня беспокойства.

Суточная норма приема при этом не должна составлять более 500 мг в сутки.

Эффективные смеси для снижения уровня беспокойства

В специализированных добавках, предназначенных для понижения уровня беспокойства, могут содержаться не только витамины или травы, но и смеси из нескольких компонентов. Это связано с тем, что некоторые травы и микроэлементы при комплексном воздействии позволяют добиться лучшего эффекта, чем отдельно взятый компонент. Рассмотрим самые популярные соединения.

Ашвагандха и бакопа

Сочетание ашвагандхи и бакопы часто встречается в народной и традиционной медицине Индии. Это связано с тем, что комплексное воздействие этих трав в несколько раз превосходит влияние каждой из них по отдельности.

Бакопа и рыбий жир

Для повышения эффективности бакопу рекомендуют использовать в сочетании с продуктами питания. Это связано с тем, что данное растение относится к жирорастворимым веществам, что свидетельствует о его максимально эффективности при сочетании с жирами. Именно поэтому бакопа считается наиболее эффективной для снижения уровня стресса при условии сочетания с рыбьим жиром, который обеспечивает защиту нейронов от разрушения.

Лаванда и ромашка

Ромашка и лаванда считаются одними из наиболее эффективных седативных средств растительного происхождения. Согласно результатам исследований, использование сочетания этих двух растений позволяет добиться эффекта, сопоставимого с сильнодействующими успокоительными средствами.

Пассифлора и зверобой

Многие исследователи не уверены в эффективности зверобоя как средства для снижения уровня тревоги. Однако они утверждают, что данная трава способна усиливать действие других растений. В связи с этим сочетание зверобоя и пассифлоры считается эффективным средством для устранения симптомов беспокойства.

Мелисса и валериана

Мелисса, также как и валериана, является одним из самых сильных успокоительных средств растительного происхождения. Благодаря этому сочетание обоих этих трав позволяет добиться максимальной эффективности при устранении симптомов тревоги.

Вывод

Несмотря на то, что все вышеуказанные добавки рекомендуются в качестве средств для снижения уровня беспокойства, перед их включением в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это обусловлено тем, что некоторые из них, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, могут вызывать побочные эффекты.

Врач при этом способен выбрать наиболее подходящую добавку и объем ее употребления или же предложить альтернативный способ лечения симптомов тревоги путем включения в рацион трав.

Пищевые добавки для снижения уровня тревоги не рекомендуется принимать следующим категориям лиц:

людям пожилого возраста – старше 65-ти лет;

женщинам в период беременности;

детям.

При условии включения в рацион новой добавки необходимо следить за состоянием здоровья и в случае негативных изменений обращаться за помощью к врачу.

Ссылки на исследования

1. Apaydin EA, et al. (2016). A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder. DOI:
10.1186/2Fs13643-016-0325-2

2. Benson S, et al. (2013). An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. DOI:
10.1002/ptr.5029

3. Boonstra E, et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. DOI:
10.3389/fpsyg.2015.01520

Витамины для снижения уровня стресса и тревожности.

https://vitamina.ru/

Чувствуете легкое беспокойство?

Как не почувствовать, если мир будто сошёл с ума. Множество причин, чтобы немного нервничать. В последнее время чувствуете себя раздражёнными и ищите то, что поможет вам справится с тревогой?

Вот несколько простых витаминов от беспокойства, которые могут помочь:

Витамины группы B — это витамины, которые играют ключевую роль в естественном лечении тревоги. Они наиболее важны для правильного функционирования нервов.

Магний также занимает одно из первых мест в списке эффективных пищевых добавок. Этот важный минерал играет в организме множество ключевых ролей, в основном помогая нервам и мышцам функционировать оптимально.

Магний помогает мышцам расслабиться. Нельзя недооценивать полезность этой добавки при стрессе и тревоге.

Витамин D никоим образом не доказано, что это именно тот витамин, который нужно принимать при стрессе или тревоге. Однако мы хотим предположить, что он может сыграть свою роль.

Наука показала, что дефицит витамина D связан с низким уровнем серотонина.
При низком уровне этого химического вещества в мозге, как известно возникает депрессия и беспокойство.
И без этого приём безопасной дозировки витамина D это хорошая идея.

Для большинства из нас рекомендуется принимать витамин D по многим причинам, включая его важную роль в иммунитете .

При лечении беспокойства и стресса речь идет не только о витаминах. Что еще, спросите вы?

Оказывается, есть много простых вещей, которые вы можете сделать, помимо приема витаминов.

По-прежнему очень актуальны старые добрые советы по образу жизни. Физические упражнения и здоровый сон.

В дополнение к этим основам образа жизни также стоит обратить внимание на медитации. Есть множество видео на Youtube или приложения на телефоне.

И всегда помните, кое-что важное при выборе витаминов необходима консультация врача.

11.10.2020

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов.

Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Поделиться этой статьей

11 витаминов для снятия беспокойства — Talkspace

Наш организм постоянно работает над переработкой и использованием питательных веществ, которые мы получаем из продуктов, которые мы едим, и напитков, которые мы пьем. Именно эти витамины, минералы и другие пищевые компоненты, такие как жиры, сахара и углеводы, дают нам топливо, необходимое для жизни. Это также то, что поддерживает нашу иммунную систему в борьбе с болезнями, восстанавливает повреждения клеток, вызванные токсинами, способствует более быстрому заживлению ран и даже помогает нашему мозгу концентрироваться, запоминать и обрабатывать эмоции.

Было проведено множество исследований, показывающих прямую связь между дефицитом витаминов, ухудшением когнитивных функций и эмоциональными проблемами. Эти исследования показывают, что даже помимо пользы для физического здоровья, некоторые витамины, такие как витамин D и B, могут быть эффективны для уменьшения легких симптомов расстройства настроения.

Какие витамины помогают при тревоге?

Если вы испытываете хроническую тревогу (длительную и генерализованную) или острые приступы нервозности (с внезапным и интенсивным началом), прием витаминов от беспокойства и стресса в дополнение к другим вариантам лечения является хорошим решением. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Если вам интересно, как справиться с беспокойством с помощью витаминов, некоторые из лучших витаминов для лечения беспокойства включают как водорастворимые витамины, которые быстро растворяются в организме, так и жирорастворимые витамины, которые циркулируют в кровотоке и хранятся в организме. корпус, когда он не используется.

Витамины сами по себе не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь укрепить ваше здоровье и настроение в целом. Обзор 24 исследований показывает, что травяные и витаминные добавки могут быть полезной и эффективной терапией для лечения тревоги. Особенно, когда их принимают в дополнение к другим формам лечения, таким как терапия тревоги, лекарства и методы самопомощи, витамины могут быть неотъемлемым компонентом вашего общего плана лечения тревоги. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Водорастворимые витамины от беспокойства

Водорастворимые витамины чрезвычайно важны, и их можно принимать на регулярной основе для поддержания психического здоровья и нормального функционирования. Хотя витамин С и комплекс витаминов группы В могут помочь поддерживать работу мозга и регулировать настроение (снижение беспокойства) и улучшать симптомы стресса и усталости, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Витамин С

Дефицит витамина С может вызвать у вас чувство усталости или депрессии. Исследования показывают, что дефицит витамина С может привести к когнитивным нарушениям и моторному дефициту. Эти исследования также показывают, что добавки с витамином С потенциально могут дать полезные результаты при лечении определенных психических заболеваний, таких как большое депрессивное расстройство (БДР) и тревога.

Это один из лучших витаминов от беспокойства, потому что, как антиоксидант, исследования показывают, что он может играть важную терапевтическую роль в лечении беспокойства, обеспечивая баланс в вашей нервной системе.

Витамин B1 (тиамин)

Как и другие витамины группы B, B1 поддерживает здоровое функционирование органов, а тиамин эффективен при лечении различных тревожных расстройств. Он делает это, помогая поддерживать здоровую нервную систему, что важно для эффективной борьбы с симптомами стресса.

Витамин B6 (пиридоксин)

Исследования пиридоксина показали его эффективность в качестве антистрессового терапевтического средства, которое может оказывать значительное влияние на серотонин и ГАМК, нейротрансмиттеры, контролирующие тревогу и депрессию.

Витамин B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин)

Считается, что витамины B9 и B12 лечат симптомы тревоги.

Фолиевая кислота имеет множество применений в организме, а дефицит B9 связан с более высоким уровнем тревоги и депрессии. В сочетании с B12 эти супервитамины помогают метаболизировать серотонин, который важен для регуляции настроения.

Витамин B12 считается важным микроэлементом для мозга и нервной системы и часто используется при тревоге. Это помогает обеспечить нормальную работу нервов, что помогает бороться с физическими симптомами беспокойства. Кто-то с дефицитом битамина B12 может испытывать повышенное чувство тревоги и другие потенциальные психиатрические симптомы. Таким образом, витамин B12 может быть отличной добавкой, если его порекомендует врач.

Витамин B3 (ниацин)

Поскольку ниацин не накапливается в организме, многим людям, вероятно, не хватает этого важнейшего витамина B, который помогает поддерживать здоровье нервной системы, пищеварительной системы и кожи. Было показано, что ниацинамид (форма витамина B3) действует на мозг животных аналогично лекарствам от беспокойства. Хотя необходимы дальнейшие исследования, некоторые исследования показывают, что ниацинамид может быть полезен при лечении тревожных расстройств.

Магний

Технически магний не является витамином, но является водорастворимым минералом, который играет в организме несколько функций, в том числе поддерживает оптимальную работу нервов и мышц и выработку энергии. Это также важно для регулирования артериального давления. Дефицит магния был связан с состояниями, связанными с тревогой, и хотя необходимо провести дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что увеличение потребления магния может оказать значительное положительное влияние на симптомы тревоги.

Жирорастворимые витамины от беспокойства

Витамин А (В-каротин)

Многие люди, страдающие от беспокойства, также имеют дефицит витамина А. Витамин А не только способствует хорошему самочувствию, он также помогает питать нервную систему и расслаблять мышцы. Сильная и сбалансированная нервная система помогает свести к минимуму стресс, и когда вы чувствуете себя расслабленным, физические симптомы беспокойства могут не так сильно влиять на вас. В исследованиях было обнаружено, что достаточный уровень жирных кислот, содержащихся в витамине А, помогает тем, кто страдает паническими атаками и генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышенным уровнем тревожности. Так помогает ли витамин D при депрессии и тревоге? Согласно обзорному исследованию 2015 года, у людей с симптомами тревоги или депрессии иногда также снижался уровень кальцидиола (или кальцифедиола), который вырабатывается при распаде витамина D в организме. Поскольку так мало растительных продуктов содержат витамин D, прием добавок, проведение большего количества времени на солнце и употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, могут повысить уровень витамина D, потенциально помогая уменьшить беспокойство.

Витамин Е

Витамин Е хорошо известен как косметическое средство, поскольку он поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Кроме того, истощение запасов витамина Е может привести к более интенсивным симптомам тревоги. Исследования показывают, что витамин Е, богатый антиоксидантами, может помочь восстановить эмоциональный баланс и бороться с симптомами генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Витамин К

Лабораторное исследование показало, что при приеме витамина К снижается высокий уровень глюкозы в крови, дефицит памяти, депрессия и тревога.0065 предотвращают развитие депрессии и беспокойства, улучшая общее самочувствие.

«Витамины B, C и (водорастворимый) магний оказали влияние на многих людей, страдающих тревогой и депрессией. Важно помнить, что добавки и лекарства помогают уменьшить симптомы. Хотя они могут принести облегчение и исцеление, когда беспокойство вызывает проблемы, такие навыки, как медитация, общее питание и регулярные физические упражнения, также могут помочь замкнуть петлю целостным образом».

Терапевт Talkspace Элизабет Кеохан, LCSW-C, MSW

Когда обращаться за медицинской помощью

Знание того, какие витамины помогают при беспокойстве, может помочь уменьшить симптомы в некоторых случаях, включая чувство нервозности, беспокойства или напряжения. Если вы испытываете высокий уровень беспокойства и это мешает личным или профессиональным отношениям, вызывает постоянные проблемы со сном или мешает вашей способности концентрироваться, поговорите со своим врачом. Они могут заказать анализы крови, чтобы определить, действительно ли у вас дефицит витаминов.

Дети, беременные женщины и пожилые люди чаще всего страдают от нехватки необходимых витаминов и минералов. Тем не менее, любой человек в любом возрасте может испытывать более высокий уровень тревоги и депрессии, что может быть связано с длительным дефицитом определенных витаминов. Однако также верно и то, что многие люди испытывают депрессию и беспокойство без каких-либо дефицитов витаминов.

Прежде чем начать ежедневный прием добавок, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что все, что вы принимаете, не будет мешать другим лекарствам или текущим медицинским проблемам.

Например, и витамин А, и К могут отрицательно взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, а слишком большое количество витамина D может вызвать токсическое накопление кальция в организме.

Витамины наряду с другими формами лечения, такими как очная или онлайн-терапия, могут быть чрезвычайно эффективными, когда речь идет о лечении тревоги и депрессии. Хотя витамины не полностью излечат или вылечат ваше беспокойство, они могут помочь укрепить ваше здоровье, повысить вашу энергию и улучшить общее самочувствие.

Борьба с депрессией и тревогой может быть сложной как эмоционально, так и физически. Если витамины потенциально могут помочь, вы заслуживаете знать об этом. Ваш врач может назначить простой анализ крови, чтобы оценить уровень витаминов и выяснить, есть ли у вас дефицит чего-либо, что может способствовать повышению уровня беспокойства.

Дефицит витаминов может быть вызван определенными заболеваниями, недостатком хорошего питания или нехваткой воды и/или солнечного света. Если вы соблюдаете очень строгий план диеты, убедитесь, что вы принимаете надлежащие диетические заменители, когда это необходимо. Добавление правильных добавок, чтобы ваше тело извлекло пользу из полного спектра витаминов и минералов, может иметь огромное значение в мире.

См. каталожные номера

Macpherson H, Rowsell R, Cox K et al. Влияние четырехнедельного приема поливитаминов на настроение у здоровых пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина.
Пенкофер С., Коуба Дж., Бирн М., Эствинг Ферранс С. Витамин D и депрессия: где все солнце? Вопросы Ment Health Nurs. 2010;31(6):385-393.
Сатьянараяна Рао Т., Аша М., Рамеш Б., Джаганнатха Рао К. Понимание питания, депрессии и психических заболеваний. Индийская психиатрия.
Лахан С., Виейра К. Пищевые и травяные добавки при тревоге и расстройствах, связанных с тревогой: систематический обзор.
Кеннеди Д., Визи Р., Уотсон А. и др. Влияние высоких доз комплекса витаминов группы В с витамином С и минералами на субъективное настроение и работоспособность у здоровых мужчин.
Хань К., Шен Т., Ван Ф., Ву П., Чен Дж. Профилактические и терапевтические возможности витамина С при психических расстройствах.
Oliveira I, de Souza V, Motta V, Da-Silva S. Влияние перорального приема витамина С на тревожность у студентов: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
Корниш С., Мел-Мадрона Л. Роль витаминов и минералов в психиатрии.
Маккарти М. Высокие дозы пиридоксина как «антистрессовая» стратегия. Мед Гипотезы. 2000;54(5):803-807.
Янг Л., Пипингас А., Уайт Д., Гаучи С., Шоли А. Систематический обзор и метаанализ добавок витамина В на симптомы депрессии, тревоги и стресса: влияние на здоровых людей и людей из группы риска.
Prousky J. Дополнительный ниацинамид смягчает симптомы тревоги: три клинических случая. Журнал ортомолекулярной медицины. 2005;20(3):167-176.
Бойл Н., Лоутон С., Дай Л. Влияние добавок магния на субъективное беспокойство и стресс — систематический обзор.
Гаутам М., Агравал М., Гаутам М., Шарма П., Гаутам А., Гаутам С. Роль антиоксидантов в генерализованном тревожном расстройстве и депрессии.
БИЧИКОВА М. , ДУШКОВА М., ВИТКИ Ю. и др. Витамин D при тревожных и аффективных расстройствах.
Ганчева С., Желязкова-Савова М. Витамин К2 улучшает тревогу и депрессию, но не когнитивные функции у крыс с метаболическим синдромом: роль глюкозы в крови?. Фолиа Мед (Пловдив).

7 лучших витаминов от беспокойства

Если вы чувствуете тревогу сегодня, вы не одиноки. Служба первой помощи в области психического здоровья в Англии[1] сообщает, что тревожность и другие проблемы с психическим здоровьем находятся на рекордно высоком уровне, и одной из основных причин[2] этого резкого роста была наша коллективная забота о здоровье и безопасности за последние несколько лет. .

В этой статье мы рассмотрим лучшие витамины от беспокойства и посмотрим, могут ли высококачественные добавки помочь при беспокойстве, стрессе и панических атаках.

Расшифровка артикула

Могут ли витамины помочь при тревоге?

Вы, наверное, слышали стандартный совет по снижению стресса и беспокойства, рекомендованный экспертами по здоровому образу жизни до тошноты: больше спите, посещайте тренажерный зал и т. д. Но многие люди упускают один важный шаг: обеспечение антиоксидантами, минералами и витаминами, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь с уровнем беспокойства и поддержать здоровый ум и уравновешенную нервную систему.

Благодаря разумному подходу к питанию для ухода за головным мозгом вы можете справляться с повседневными проблемами и возможностями с меньшим беспокойством, меньшим стрессом и большей уверенностью.

Так что, если вы чувствуете тревогу или стресс, или хотите принять активные меры сегодня, чтобы предотвратить проблемы в будущем, начните с этих натуральных витаминов от беспокойства. (Мы также включили их все — за исключением магния, так как он может взаимодействовать с цинком — в «Умную добавку», помогающую справиться с тревогой и уменьшить стресс.)

Лучшие витамины от беспокойства, стресса и панических атак

1. Витамины группы В

Существует восемь витаминов группы В, и все они необходимы для функционирования вашего организма: Ниацин)

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В7 (биотин)

Витамин B9 (ЖИЛОВОЙ ЛЕГКИ)

9003

Витамин B9 (ЖИМОН)

9003

VITAMIN B9 (FLATEN)

VITAMIN B9 (FLATIN0003

Все витамины группы В помогают снизить тревогу и улучшить настроение. Например, исследование [5], опубликованное в Journal of Functional Foods, показало, что люди, которые ели продукты, богатые витамином B, значительно улучшили свои показатели тревожности и стресса по сравнению с теми, кто не ел продукты, богатые витамином B.

Однако, когда дело доходит до натуральных витаминов для беспокойства, витамин B12 особенно эффективен. Например, существует сильная корреляция [4] между низким уровнем B12 и повышенным уровнем тревоги и депрессии. B12 также предлагает дополнительные преимущества для мозга, такие как повышение вашей способности сосредоточиться и помочь вам чувствовать себя энергичным.

Суточная норма питательных веществ (NRV) для витамина B12

Основные пищевые источники витамина B12

Моллюски, такие как моллюски, мидии и крабы как индейка или курица
Те, кто едят растительную пищу, должны уделять особое внимание B12, кроме пищевых дрожжей — его довольно трудно найти. Подумайте о высококачественной добавке, такой как Smart Supplement от Heights.

Наша формула

Добавка Smart

на основе 200 отзывов

Узнайте, почему добавка Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как она помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

Узнать больше

2. Витамин С от беспокойства

Вы можете думать о витамине С как об укрепителе иммунитета, но он также отлично подходит для вашего мозга и является одним из лучших витаминов от стресса и беспокойства.

Этот антиоксидант играет жизненно важную роль в поддержании баланса в вашей центральной нервной системе. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry [7], говорится, что «дефицит витамина С широко связан с заболеваниями, связанными со стрессом», и отмечается, что прием добавки с витамином С может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

Кроме того, хроническое беспокойство приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса, связанного с повышенным риском диабета и многих других заболеваний). Витамин С может помочь вашему телу лучше управлять уровнем кортизола.

NRV для витамина С

Основные источники витамина С в продуктах питания

3. Витамин D для беспокойства

Примерно 40% европейцев[8] не получают достаточного количества витамина D.

И хотя неясно, является ли витамин D дефицит вызывает тревогу и депрессию, существует корреляция[9] между низким уровнем витамина D и более высоким уровнем тревожности и других расстройств настроения. Одно исследование даже показало, что прием добавки с витамином D помог улучшить симптомы депрессии.

Учитывая, что NHS рекомендует всем взрослым в Великобритании принимать пищевые добавки с витамином D [11], это важное дополнение к вашему распорядку дня, помогающее справиться с беспокойством и стрессом.

NRV для витамина D

Лучшие пищевые источники витамина D

Рыба, такая как лосось или сардины
Яичные желтки
Обогащенные продукты, такие как молоко или злаки

4.

Магний против беспокойства

Этот успокаивающий минерал — одна из наиболее распространенных добавок, помогающих при тревоге и стрессе. Систематический обзор [12], анализирующий почти 20 различных исследований, показал, что прием добавок магния улучшает все показатели тревоги. Помимо улучшения симптомов стресса и беспокойства, магний также был связан с улучшением симптомов депрессии [13].

Это может быть связано с тем, что ваш мозг и нервная система нуждаются в магнии для правильной работы мозга[14] и для регулирования нейротрансмиттеров[15].

Оценки дефицита магния колеблются от 50% населения до 80% [16]. Если вы решите попробовать добавки магния, принимайте их за несколько часов до или после приема любой другой добавки. Минерал может снизить способность организма усваивать другие питательные вещества. Вот почему мы фактически не включаем его в Smart Supplement.

NRV для магния

Взрослые мужчины в возрасте 30 лет и моложе: 400 мг/день
Взрослые женщины в возрасте 30 лет и моложе: 310 мг/день
Взрослые женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг/день

Основные пищевые источники магния вся ярость.

И хотя технически это может не быть витамином, при тревоге он может быть очень полезен.

Омега-3 выпускается в нескольких формах, наиболее важными из которых являются DHA и EPA. ДГК, в частности, может играть роль в защите вашего психического здоровья, а получение достаточного количества связано со снижением риска депрессии. Фактически, одно исследование показало, что ежедневный прием добавки может снизить вероятность развития симптомов до 30% [17].

Одной из причин этого может быть то, что ДГК жизненно важен для производства серотонина, гормона, который помогает нам естественным образом регулировать наше настроение. Здоровое производство и регулирование серотонина также может снизить уровень беспокойства и стресса[18].

Однако многие люди вообще не употребляют в пищу жирную рыбу, и доля, достигающая рекомендуемого потребления омега-3, может составлять всего 16%[19]. Для всех остальных, возможно, стоит обратить внимание на добавки, помогающие справиться с тревогой.

NRV для омега-3

Не существует конкретной NRV для омега-3. Тем не менее, рекомендация эквивалентна двум порциям жирной рыбы в неделю, что составляет около 375 мг в день.

Основные пищевые источники омега-3

Жирная рыба
Морские водоросли

6. Витамин А от беспокойства

Витамин А является антиоксидантом и важным питательным веществом, которое помогает поддерживать нервную систему и способствует нормальной работе мышц и расслаблению. Нервная система, в свою очередь, помогает успокоить беспокойство и стресс в теле и мозге, снижая вероятность приступа паники, а это означает, что это важный витамин для беспокойства.

В научных исследованиях также было замечено, что витамин А снижает риск беспокойства у женщин в перименопаузе с «обратно ассоциированной» зависимостью[20]. Другое исследование также показало, что витамин А вместе с другими каротиноидами может помочь снизить риск симптомов депрессии.

Однако, если вы принимаете витамин А от беспокойства, будьте осторожны и не превышайте NRV. Как жирорастворимый витамин, он может накапливаться в организме и потенциально вызывать проблемы со здоровьем в дальнейшем.

NRV for vitamin A

Adult men: 700µg
Adult women: 600µg

Top food sources for vitamin A

Sweet potatoes
Spinach
Carrots
Авокадо
Яйца

7. Селен от беспокойства

Селен — один из наиболее недооцененных минералов и витаминов, помогающих при тревоге и панических атаках, но это важное питательное вещество, которое может сыграть свою роль в борьбе с тревогой. .

Мощные антиоксидантные свойства селена могут помочь предотвратить повреждение клеток и окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Уменьшение окислительного стресса может защитить от снижения когнитивных функций и расстройств настроения, таких как тревога и депрессия

Научные исследования связывают низкий уровень селена с более частой тревогой, депрессией и усталостью, в то время как последующее добавление помогло уменьшить все три [21].

NRV for selenium

Adult men: 75µg
Adult women: 60µg

Top food sources for selenium

Brazil nuts
Tuna
Sardines
Чечевица
Творог

Часто задаваемые вопросы о витаминах от стресса и тревоги

Какие витамины помогают при тревоге?

Существует мало споров о том, могут ли витамины помочь при тревоге, но не все питательные вещества имеют одинаковый эффект. Некоторые из лучших натуральных витаминов от беспокойства включают:

Какой витамин лучше всего помогает от беспокойства и стресса?

Не существует одного лучшего витамина от стресса и беспокойства. Как и все аспекты здоровья мозга, широкий спектр высококачественных питательных веществ является ключом к тому, чтобы вы делали все возможное, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, а также снизить вероятность приступов паники.

Нужна ли мне добавка для снятия беспокойства?

В то время как сбалансированная диета обычно является лучшим способом получить необходимые витамины для беспокойства, может быть трудно оставаться на вершине разнообразия продуктов, в которых мы нуждаемся. Для многих людей чистая высококачественная добавка, помогающая справиться с беспокойством, является самым простым вариантом.

Smart Supplement содержит 20 основных витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных жиров, так что вы можете получить витамины, которые помогают при тревоге, всего в двух чистых капсулах в день.

Какой недостаток вызывает беспокойство?

Исследования показали, что дефицит определенных питательных веществ может коррелировать с более высоким уровнем стресса, тревоги и депрессии. Хотя до сих пор ведутся дискуссии о том, вызывают ли эти недостатки беспокойство, данные свидетельствуют о том, что они могут играть определенную роль. Некоторые из наиболее заметных дефицитов питательных веществ в этой области включают дефицит витамина B12, дефицит селена и дефицит омега-3.

В чем разница между тревогой и стрессом?

Поскольку симптомы стресса и беспокойства очень похожи, многие люди используют эти термины как синонимы. Полезно понимать разницу, так как многие витамины помогают обоим, но определение разное. В то время как стресс — это реакция на краткосрочный триггер (например, требовательное электронное письмо от вашего начальника, утренняя истерика вашего малыша и т. д.), тревога — это стойкое чувство, которое никогда не уходит.

Должен ли я принимать витамины при тревоге?

Важно, чтобы мы получали правильные витамины от беспокойства — все больше и больше людей во всем мире сообщают о том, что страдают от него (тенденция, которая ускорилась в последние несколько лет).

Высококачественная добавка для снятия беспокойства, такая как Smart Supplement, может упростить питание. 20 основных витаминов и минералов, специально подобранных для поддержки вашего мозга и в количествах, которые, как было доказано, имеют значение. Узнайте больше прямо сейчас.

Smart Supplement содержит все витамины, необходимые для борьбы с тревогой, в одной суточной дозе.

Попробуйте сейчас

Источники

[1]https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/ [2]https://www.ons.gov .uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/coronavirusandanxietygreatbritain/3april2020to10may2020 [3]https://www.apa.org/topics/stress-anxiety-difference [4]https://content.sciendo.com/view/journals/jbcr /10/2/article-p140.xml [5]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464617307077 [6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/ [7]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286320304915 [8]https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y [9]http ://www.biomed.cas.cz/physiolres/pdf/64%20Suppl%202/64_S101.pdf [10]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2796.2008.02008 .x [11] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [12]https://www.