Высокий уровень эмпатии это: Эмпатия простыми словами: что это такое и для чего это вообще нужно
почему от сострадания нет никакой пользы — T&P
Эмпатия кажется абсолютно позитивным понятием: необходимость сопереживания ближним подтверждают всевозможные моральные авторитеты — от Библии до современных ученых. Но что, если задуматься о негативных последствиях эмоциональной чуткости? Пол Блум, профессор психологии из Йельского университета, написал статью о том, что возможности эмпатии сильно переоценены, а ее недостаток не обязательно делает вас плохим человеком. Т&P перевели основные тезисы.
Когда меня спрашивают, над чем я сейчас работаю, я часто говорю, что пишу книгу об эмпатии. Люди обычно расплываются в улыбках и кивают, но затем я добавляю: «Я против эмпатии». Это часто вызывает неловкие смешки.
Вначале подобная реакция меня изумляла, но потом я понял, что выступать против эмпатии — это как заявить, что ты ненавидишь котят: заявление настолько дикое, что оно может быть лишь шуткой. Еще я научился прояснять терминологию и объяснять, что я не выступаю против морали, милосердия, доброты и любви, против того, чтобы быть хорошим соседом, совершать правильные поступки и делать мир лучше.
Я утверждаю другое: если вы хотите быть хорошим человеком и делать хорошие дела, эмпатия — плохой ориентир.
Слово «эмпатия» употребляется в разных контекстах, но здесь я использую самое распространенное значение, которое отсылает нас к тому, что философы XVIII века вроде Адама Смита называли сочувствием. Это процесс восприятия мира глазами других людей, способность встать на их место, прочувствовать их боль. Некоторые исследователи также используют этот термин для более хладнокровных процессов оценки того, о чем думают окружающие: их мотиваций, планов, убеждений. Иногда это называется когнитивной эмпатией в противовес эмоциональной. Я буду придерживаться этой терминологии в своих рассуждениях, но стоит помнить о том, что эти два вида эмпатии связаны с различными мозговыми процессами (у вас может быть развит один вид эмпатии и неразвит другой) и что большинство дискуссий о важности эмпатии для морали фокусируются на ее эмоциональном аспекте.
Определенным уровнем эмпатии мы наделены с рождения: вид и звуки чужих страданий неприятен для маленьких детей, и, если у них есть такая возможность, они стараются помочь, поглаживая и успокаивая расстроенного человека.
Это не уникальная человеческая черта: приматолог Франс де Вааль заметил, что шимпанзе часто обнимают и поглаживают жертву чьего-либо нападения. Эмпатия может возникать автоматически, даже против нашего желания. Адам Смит описывает людей «с деликатными чувствами», которые, заметив рану или язву у нищего, «способны чувствовать неприятное ощущение в той же части своего тела». Способность к эмпатии также может расширяться за счет воображения. В одной из своих речей до вступления на президентский пост Барак Обама подчеркнул, насколько важно «видеть мир глазами тех, кто отличается от нас — голодного ребенка, уволенного сталелитейщика, семьи, которая потеряла все после урагана… Когда вы мыслите таким образом, вы расширяете границы беспокойства за других людей, независимо от того, близкие ли это друзья или незнакомцы — и тогда становится сложнее ничего не предпринять, не оказать помощь».
«Большинство людей считают, что преимущества эмпатии так же очевидны, как и вред расизма: то есть слишком очевидны, чтобы требовать подтверждения»
Обама прав насчет последнего вывода — в обществе активно поддерживается то, что психолог Дэниел Батсон называет гипотезой эмпатического альтруизма: когда вы сочувствуете другим, больше вероятности, что вы им поможете.
В целом эмпатия помогает размыть границы между вами и другим человеком, это могущественное средство против эгоизма и безразличия.
Большинство людей считают, что преимущества эмпатии так же очевидны, как и вред расизма: то есть слишком очевидны, чтобы требовать подтверждения. Мне кажется, это ошибка. Я считаю, что определенные аспекты эмпатии делают ее плохим ориентиром в социальной политике. Эмпатия полна предубеждений: мы более склонны сочувствовать привлекательным людям, тем, кто похож на нас или имеет такие же этнические корни. И она очень ограничена: она связывает нас с отдельными индивидами, настоящими или воображаемыми, но делает нечувствительным к количественным различиям или статистическим данным. Как сказала мать Тереза: «Если я буду смотреть на толпу, я никогда ничего не сделаю. Если я посмотрю на одного человека, то начну действовать».
В свете этих нюансов наши общественные решения будут более справедливы и высокоморальны, если мы попробуем абстрагироваться от эмпатии.
Наша политика станет лучше, когда мы поймем, что сто смертей хуже, чем одна, даже если мы знаем имя этой единственной жертвы. И признаем, что жизнь человека в далекой стране не менее ценна, чем жизнь нашего соседа — даже если наши эмоции тянут нас в другую сторону.
Но если вы принимаете этот аргумент, есть и другие аспекты, кроме общественной политики. Представьте ваше ежедневное общение с родителями и детьми, партнерами и друзьями. Пусть эмпатия не улучшает нашу политику, но она кажется абсолютным благом, когда дело касается личных отношений, — чем ее больше, тем лучше.
Я верил в это раньше, но теперь уже не уверен.
Один из наиболее вдумчивых защитников эмпатии — психолог Саймон Барон-Коэн. В выпущенной в 2011 году книге «Наука зла» он утверждает, что идея зла должна быть заменена на «разрушение эмпатии» и что высокий уровень эмпатии делает добродетельными отдельных людей и целые общества. Люди различаются по способностям к эмпатии, и Барон-Коэн предлагает шкалу от 0 (полное отсутствие эмпатии) до 6, когда человек все время фокусируется на чувствах других, — своего рода постоянная гипервозбудимость.
Ученый описывает личность шестого типа:
«Ханна — психотерапевт, и у нее есть дар настраиваться на ощущения других людей. Когда вы заходите в ее гостиную, она читает эмоции по вашему лицу, осанке, походке, осанке. Первый вопрос, который она задает, — «Как у вас дела?», но это не формальная банальность. Ее интонация звучит как приглашение доверять, раскрываться, делиться. Даже если вы ответите короткой фразой, ваш тон раскроет ей ваше внутреннее эмоциональное состояние, и она быстро продолжит: «Вы кажетесь немного грустным. Что вас расстроило?»
Не успев осознать происходящее, вы уже раскрываетесь перед этим отличным слушателем, который прерывает вас только затем, чтобы успокоить или выразить заботу, отразить ваши ощущения, иногда предлагая мягкие слова поддержки, чтобы вы почувствовали свою значимость. Ханна ведет себя так не потому, что это ее работа. Она одинаково держит себя с клиентами, друзьями и даже незнакомцами. Она испытывает бесконечную потребность сопереживать».
© Sara Andreasson
Легко понять, почему она впечатлила Барона-Коэна.
Ханна выглядит хорошим терапевтом, и кажется, что она могла бы быть хорошей матерью. Но представьте, каково быть ей. Ее забота об окружающих не вызвана каким-то особенным к ним отношением, для нее все равны: и друзья, и незнакомцы. Ее драйв невозможно контролировать или остановить. Ее опыт — противоположность эгоизму, но столь же экстремальная.
К тому же за столь сильную способность к эмпатии приходится расплачиваться. Люди с таким синдромом часто вступают в ассиметричные отношения, когда они поддерживают других, но сами не получают достаточной поддержки. Они также больше склонны страдать от депрессии и тревожного расстройства. Способность чувствовать чужую боль приводит к тому, что психологи называют эмпатическим стрессом. Можно противопоставить это состояние неэмпатическому сочувствию — более дистанцированному проявлению любви, доброты и заботы. Стоит поподробнее остановиться на этом различии, потому что фанаты эмпатии тут начинают путаться, считая, что единственная сила, которая может мотивировать человека на добрые дела, — это эмпатический порыв.
Но это ошибка. Представьте, что ребенок вашего друга утонул. Высокоэмпатическая реакция в такой ситуации — испытывать то же, что испытывает ваш друг, то есть огромное горе и боль. Это не особо поможет — вы только переживете эмоциональное истощение. В противоположность этому сочувствие включает в себя заботу и любовь к своему другу, и желание помочь, но оно не требует разделить все его мучения. Врачи заботятся о больных, не испытывая эмоциональной эмпатии, и именно их спокойствие и хладнокровие иногда является лучшей поддержкой.
Когда мы думаем о людях, которые находятся на другом конце шкалы Барона-Коэна, — на нуле, мы обычно подразумеваем психопатов (или социопатов, или людей с асоциальным расстройством — обычно все эти термины используются как синонимы). В поп-культуре психопаты служат воплощением зла: этот термин описывает как хищных топ-менджеров и черствых политиков, так и серийных убийц вроде Ганнибала Лектора.
Существует стандартный тест-опросник, выявляющий психопатию, разработанный психологом Робертом Хейром.
Для многих людей главный пункт теста — «черствость/отсутствие эмпатии». Тут проводится грань между эмоциональной и когнитивной эмпатией, так как многие социопаты отлично понимают, что происходит в голове у других людей, что позволяет им быть отличными манипуляторами. Но они неспособны разделить чужую боль — поэтому психопаты настолько плохие люди.
«У людей с синдромом Аспергера и аутизмом низкий уровень как когнитивной, так и эмоциональной эмпатии. Несмотря на это, они не показывают никакой склонности к насилию и эксплуатации других»
Так выглядит популярная картинка, но правда намного сложнее. Во-первых, психопаты страдают от отсутствия не только эмпатии, но и практически любых эмоциональных реакций, и, возможно, причины их плохого поведения — в какой-то более общей эмоциональной проблеме. Исследуя научную литературу по этой теме, психолог Дженнифер Ским и ее коллеги пришли к выводу, что черствость и отсутствие эмпатии слабо связаны с жестокостью и криминальными наклонностями.
Тест Хейра позволяет диагностировать психопатию потому, что он фиксирует жестокое и асоциальное поведение в прошлом, паразитический стиль жизни, плохой контроль над импульсивными порывами и неумение сдерживать себя. Уберите недостаток эмпатии из этого списка — и точность прогнозирования практически не изменится.
Что насчет агрессивного поведения в целом? Агрессивные люди менее способны к эмпатии? Даже я, скептик, могу представить, что есть какая-то тонкая связь между эмпатией и агрессией, предположив, что человеку с большими способностями к состраданию будет неприятно причинять боль другим людям. Но недавно полученные данные, суммирующие результаты всех доступных исследований о связи эмпатии и агрессии, приводят к другому заключению. Согласно этим данным, связь очень слаба.
Решающим тестом на проверку теории о том, что низкий уровень эмпатии делает людей плохими, было бы изучение группы людей, которым недостает как эмпатии, так и других черт, ассоциированных с психопатией. Такие люди существуют.
Барон-Коэн обращает внимание на то, что у людей с синдромом Аспергера и аутизмом низкий уровень как когнитивной, так и эмоциональной эмпатии. Несмотря на это, они не показывают никакой склонности к насилию и эксплуатации других людей. Более того, они часто следуют строгим моральным правилам и скорее становятся жертвами насилия, чем его инициаторами.
Считаю ли я, что эмпатия нерелевантна или разрушительно действует на наши отношения с людьми? Это было бы слишком жестким заключением. Существует множество исследований, которые находят корреляцию между уровнем эмпатии и готовностью помочь человеку. Многие из них проведены некачественно. Они часто измеряют эмпатию через самонаблюдение участников, так что неизвестно, с чем имеют дело ученые: с реальным уровнем эмпатии или представлениями людей о самих себе. Тем не менее есть некоторые научные подтверждения того, что высокая способность к состраданию увеличивает вероятность альтруистического поведения, так что было бы ошибочно отвергать роль эмпатии в человеческой морали.
Но мы знаем, что большая способность к эмпатии не делает человека хорошим, так же как слабые способности к эмпатии не делают человека плохим. Добродетель больше связана с дистанцированным сочувствием и добротой, с интеллектом, самоконтролем и чувством справедливости. А быть плохим человеком — это прежде всего не заботиться об остальных и быть неспособным контролировать свои аппетиты.
Что такое эмпатия? Как она проявляется? Уровни и характеристика.
Эмпатия – это один из самых нужных навыков в жизни каждого человека. Способность понимать эмоции и переживания «соплеменника», сочувствовать его горю, разделять вместе радость помогает в любой сфере — на работе, в дружеской компании, в семье.
В этой статье мы расскажем, что такое чувство эмпатии, какие уровни эмпатии бывают и как развить эмпатийные способности.
Что такое проявление эмпатии
Эмпатия в психологии — это способность воспринимать и считывать эмоциональное состояние других людей и давать соответствующий эмоциональный отклик в ответ.
Говоря простыми словами, человек в момент общения может чувствовать и понимать эмоции собеседника, он входит с человеком не только в социальный, но и в духовный контакт. Он имеет способность к восприятию, сопереживанию и отражению чувств другого человека.
Сопереживающий человек может проявлять свое эмпатичное отношение несколькими способами:
- он может считывать/определять чувства и эмоции других людей
- он может анализировать эмоциональное состояние другого человека со своими личными чувствами
- изменять свое поведение, подстраивать свою речь, движения, жесты и мимику под настроение собеседника, создавая эмпатическую связь
То есть эмпатия — это отражение чувств и способность к сопереживанию.
Эмпатичность — это важный элемент в социальном взаимодействии, это способность говорит о нашем эмоциональном интеллекте и помогает нам в жизни.
Важно! Эмпатия заставляет нас концентрироваться на чувствах и переживаниях другого человека. Мы анализируем все, что чувствует наш собеседник (его речь и поведение помогают нам в этом) и понимаем, как нам поддержать его. При этом чаще всего мы «зеркалим» его чувства.
Виды и формы эмпатических способностей
Эмпатия помогает нам чувствовать других, понимать себя и знать, как действовать, чтобы оказать помощь и поддержку. Поэтому эмпатическое общение делится на 2 направления:
- когда человек хочет поддержать другого, то есть выразить сочувствие, сострадание или, наоборот, разделить радость — это называется гуманистическая эмпатия
- когда человек хочет понять себя — опираясь на эмоциональное состояние других, он понимает свое состояние. Это понятие называется эгоцентрическая эмпатия
В любом из этих направлений эмпатичная личность может:
- проецировать ситуацию на себя, то есть индивид пытается прочувствовать проблему на «собственной шкуре»
- анализировать поведение другого с помощью когнитивных способностей, которые включают в себя аналогию, сравнение и логический анализ
Эмпатия может проявляться в следующих формах:
- эмпатичные люди могут сами испытывать негативные и положительные эмоции от того, что другие люди находятся в эмоциональном состоянии
- могут отождествлять себя с другим индивидом, который находится в эмоциональном переживании, и ощущать те же самые чувства
Как формируется эмпатия
Способность обладать эмпатией формируется у человека с детства — к трем годам у ребенка в головном мозге формируются определенные участки и нейронные связи, которые позволяют наблюдать и анализировать состояние других людей.
Приведем небольшую таблицу с основными этапами формирования эмпатии:
|
Возраст ребенка |
Характеристика эмпатического понимания |
|
3 года |
Начало формирования навыка — маленькие дети начинают понимать чувства родителей, близких родственников и сопереживать им |
|
4 года |
Ребенок проявляет сочувствие уже ко всем людям, а не только к близким |
|
5 лет |
В этом возрасте ребенок способен связать эмоциональные переживания других с определенными действиями. Наиболее четко это прослеживается с отрицательными эмоциями |
|
6 лет |
Ребенок начинает понимать, что в один момент времени можно испытывать противоположные чувства — как положительные, так и отрицательные. |
|
7 лет |
Способность сопереживать и чувствовать эмоции других наиболее ярко выражена у детей именно в этом возрасте — причем реакция сразу же отражается на поведении и тактильном проявлении чувств. |
Формированию способности сопереживать способствуют детско-родительские отношения и социальное окружение ребенка. Только при взаимодействии с другими детьми и людьми, ребенок может понять, что они чувствуют, как себя надо вести, что надо делать, какие ценности есть у него самого и у окружающих. Это база знаний, помогающая правильно адаптироваться к социуму.
Важно! Если ребенок обладает низким уровнем эмпатии, то это означает, что в зрелом возрасте у него могут быть проблемы с социализацией, способностью выражать и контролировать свои эмоции и тревожностью.
Уровни эмпатии
Уровень эмпатии означает степень развитости способности чувствовать и переживать. Всего существует 3 уровня: низкий, средний и высокий. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Низкий уровень эмпатии говорит о проблемах с социализацией, индивиду трудно установить эмоциональный контакт и поддерживать отношения с кем-либо. Чаще всего это «закрытые» одиночки, которые ведут себя отстраненно или же агрессивно. Просто потому, что они не умеют по-другому, их не научили родители или они видели только такой пример общения.
Средним уровнем обладают люди, которые могут понимать чувства других и проявлять сострадание, сопереживание и оказывать нужную поддержку. Но им трудно построить отношения с кем-либо.
Высокий уровень эмпатии говорит о том, что перед нами эмпатичный человек, который способен понять любого, потому что у него сильный эмоциональный интеллект. Это значит, что он может уловить даже незначительные перемены в настроении собеседника и дать тот уровень поддержки, который ему необходим в данный момент.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам трудно понять других людей, вы не можете расшифровать невербальные сигналы собеседника, проанализировать его чувства. Наши психологи научат вас, как стать более эмпатичным, как научится чувствовать других людей и проявлять сопереживание.
Как развить способность к эмпатии
Есть хорошая новость для тех, кто считает свой уровень эмпатии недостаточным. Эту способность можно прокачать, как и любой другой навык. Для этого есть специальные психологические упражнения, но в этой статье мы приведем несколько универсальных советов, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.
- Чем больше у вас круг общения, тем больше «практики» сопереживания вы можете получить. Изучая других людей, пытаясь понять их мотивы, поведение, жизненные цели, вы будете все лучше и лучше понимать их эмоции.
-
Развивайте навык активного слушания — повторяйте отдельные фразы, «зеркальте» позу, поддакивайте.
Умение слушать — это половина успеха. Если собеседник увидит вашу заинтересованность, то он почувствует, что вы ему сопереживаете. - Больше читайте. Остановите свой выбор на художественных произведениях. Почувствуйте эмоции персонажа книги, проанализируйте его поступки.
- Активные игры и азартное времяпрепровождение развивают способность сопереживать и способствуют социализации.
Умение слушать — это половина успеха. Если собеседник увидит вашу заинтересованность, то он почувствует, что вы ему сопереживаете.Приведем пример эмпатии в психологии
У Марины и Сергей недавно родилась дочка. Марина, как водится, сидит с ребенком дома, а Сергей работает. Раньше, приходя с работы, он знал, что Марина накроет ужин и предложит мужу посмотреть интересное кино. Но пару раз, когда Марина не успевала что-нибудь приготовить, Сергей возмущался и не мог понять чувства жены. Супруги ссорились на этой почве. Но, пообщавшись с психологом, Сергей понял, что отсутствие ужина — это не лень его жены, а банальная усталость. В следующий раз Сергей предложил жене отдохнуть и вместо того, чтобы ругаться, он приготовил ужин сам и сказал несколько ободряющих слов, которые были так нужны Марине.
Частые вопросы
Иметь повышенный уровень эмпатии — это плохо?
+
В ряде случаев это действительно плохо. Например, когда индивид тонко чувствует других, но сам не способен справиться со своими эмоциями, тогда возникает дистресс, тревожность, раздражение. А это сказывается на общем психоэмоциональном здоровье и может привести к различным заболеваниям.
Эмпатия — это эволюционный процесс? В чем он выражается?
+
Да, это эволюционный механизм. Он был дан для того, чтобы сохранить свою жизнь. Ученые выяснили, что эмпатия — это определенная способность «зеркалить» деятельность, эмоции и чувства другого индивида. Когда мы видим, что кто-то ударился, мы чувствуем боль. Когда мы видим, что кто-то резко начинает убегать, мы, не раздумывая, будет убегать тоже. Только для того, чтобы сохранить свою жизнь.
Все ли люди могут испытывать эмпатию?
+
Нет, не все. Есть даже определенные заболевания, при которых способность сопереживать не развивается — это нарциссическое расстройство личности, психопатия и аутизм.
Заключение эксперта
Определение эмпатии мы дали в начале статьи, а сейчас скажем, что это эволюционная способность почти каждого из нас. Тысячу лет назад она давала нашим предкам шанс на выживание, а сейчас с помощью способность сопереживать и чувствовать других мы строим долгосрочные отношения, учимся понимать друг друга, развиваем свой эмоциональный интеллект.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 263
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Кто такой эмпат?
Эмпаты — это люди, обладающие более высоким уровнем эмпатии, чем другие. Эмпатия помогает людям делиться опытом, потребностями и желаниями, что, в свою очередь, помогает строить отношения.
В этой статье мы обсудим, что такое эмпат, признаки того, что он эмпат, а также его преимущества и трудности.
Эмпатия — это эмоция или состояние бытия, которое позволяет одному человеку установить эмоциональную и когнитивную связь с другим человеком.
В частности, это относится к способности «поставить себя на место другого человека», чтобы лучше понять его чувства или переживания. Это может помочь построить отношения, будь то личные или профессиональные отношения.
Эмпат — это тот, кто чувствует больше сочувствия, чем обычный человек. Эти люди обычно более точно распознают эмоции, глядя на лицо другого человека. Они также с большей вероятностью распознают эмоции раньше, чем другие люди, и оценивают эти эмоции как более интенсивные.
Люди, получившие высокие баллы по шкале эмпатической заботы и восприятия перспективы по индексу межличностной реактивности, с большей вероятностью будут проявлять высокую эмпатию.
Есть несколько признаков того, что кто-то является эмпатом, и исследователи нашли некоторые научные объяснения этих черт. В следующих разделах они будут рассмотрены более подробно.
Бессознательное копирование движений другого человека
Люди с высокой эмпатией могут бессознательно копировать движения других людей. МРТ-сканирование показало, что в мозгу есть механизм нейронного реле, который позволяет эмпатам имитировать позы, манеры и выражения лиц других людей.
Интересно, что эта мимика применима и к крошечным движениям. Если эмпат видит, как игла укалывает руку другого человека, мозг эмпата может реагировать так, как если бы это была его рука, активируя те же двигательные и сенсорные области.
Бессознательное отражение эмоций другого человека
Подобно бессознательному отражению движений другого человека, эмпаты с большей вероятностью бессознательно отражают эмоции другого человека.
МРТ-сканирование показало, что, когда очень чуткий человек наблюдает за другим человеком, который испытывает целый ряд эмоций, мозг эмпата запускает те же нейронные цепи, заставляя эмпата чувствовать то, что чувствует другой человек.
Чувствовать чужую боль
Одно небольшое исследование показало, что очень чуткие люди сообщали о том, что испытали удар током, который исследователи наносили другим людям.
Исследователи подвергли 16 женщин удару током, когда они были подключены к аппарату визуализации мозга. Эта машина показала, какие области их мозга активируются при боли.
После этого исследователи рассказали женщинам, что их супруги также получили удар током, находясь в другой комнате. Мозг женщин использовал те же области, что и когда исследователи били их током, причиняя женщинам некоторую боль.
Это исследование предполагает, что люди с высокой эмпатией могут в некоторой степени физически чувствовать боль другого человека. Однако это исследование было очень небольшим, поэтому ученым потребуется провести дополнительные исследования.
Быть более быстрым и точным в распознавании эмоций
Люди с более высокой эмпатией, как правило, быстрее распознают эмоции, особенно угрожающие выражения лица, чем люди, не обладающие такой сильной эмпатией.
Эта более быстрая реакция также сопровождается более точной оценкой выражений лица человека, при этом люди с высокой эмпатией более точно распознают угрожающие, счастливые или нейтральные выражения, чем другие.
Более склонны пробовать что-то новое
Люди с высоким уровнем эмпатии с большей вероятностью пробуют новые виды деятельности и подходят к новым ситуациям, если видят, что другой человек получает удовольствие.
И наоборот, люди с высокой эмпатией менее склонны пробовать новые действия или ситуации, если они видят, что другой человек расстроен или проявляет признаки стресса.
Больше шансов помочь людям в беде
Определенные области мозга с большей вероятностью «кодируют» положительные и отрицательные реакции.
Мозг людей с высокой эмпатией с большей вероятностью кодирует правильные реакции на положительные реакции, такие как сопереживание человеку, получившему деньги, и на отрицательные реакции, такие как чувство нежности к тем, кто в беде.
Эти реакции мозга могут сделать более вероятным, например, то, что человек предпочтет избегать причинения вреда другому человеку.
Менее склонны к проявлению агрессии
Люди с высоким уровнем эмпатии могут иметь миндалевидное тело, которое более чувствительно к сигналам бедствия, чем другие. Миндалевидное тело реагирует на страх, печаль и боль.
Человек, способный к сопереживанию, может с меньшей вероятностью проявлять агрессию по отношению к человеку, проявляющему эти эмоции, из-за реакции его миндалевидного тела.
Основным преимуществом эмпата является способность способствовать более гармоничному сообществу, особенно в межличностных отношениях, таких как семейные и дружеские круги. Высокий уровень эмпатии позволяет людям уменьшить стресс и агрессию других людей.
Эмпатия также помогает поддерживать социальные связи, что, в свою очередь, помогает уменьшить одиночество и другие эмоции или состояния, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Люди с высоким уровнем эмпатии могут с большей вероятностью поддерживать эти связи, поскольку они более способны чувствовать, понимать и хотеть помочь людям, которые испытывают трудности.
Некоторые люди с высоким уровнем эмпатии могут также испытывать удовлетворение от сострадания, когда помощь людям, испытывающим негативные эмоции или ситуации, дает положительную обратную связь. Помогая другим людям, эмпат может чувствовать себя более счастливым, чем если бы он не помогал этому человеку.
Есть некоторые трудности, связанные с высокой чуткостью. Например, если человек очень чуткий, и другие люди приходят к нему за советом, такое чрезмерное распространение негативных эмоций может быть вредным для эмпата.
Эмпаты также могут чувствовать выгорание, что приводит к временной потере эмпатии и сострадания, если им трудно разобраться в собственных эмоциях, а также в эмоциях других людей.
Эмпаты могут чувствовать себя грустными, истощенными или неадекватными, когда сталкиваются с негативными эмоциями другого человека, особенно если они чувствуют, что не могут помочь.
Поэтому для эмпата важно сделать шаг назад и уделить время себе, чтобы предотвратить выгорание.
Эмпатия — важная черта. Люди с высоким уровнем эмпатии, или эмпаты, с большей вероятностью чувствуют, распознают и отражают эмоции или движения другого человека.
Такое отражение может быть как полезным, так и невыгодным, поэтому эмпатам важно уделять время себе и помогать другим.
Кто такой эмпат? 15 Признаки и черты
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Эмпаты — это люди, которые хорошо сочувствуют другим и обладают хорошей интуицией, но могут испытывать трудности с установлением границ.
Часто ли вы ощущаете глубокое сопереживание чувствам окружающих вас людей? Вам некомфортно в толпе? Считаете ли вы себя (или самые близкие вам люди) чувствительным человеком?
Если да, то вы можете быть эмпатом.
Доктор Джудит Орлофф, пионер в этой области, описывает эмпатов как тех, кто впитывает радости и стрессы мира, как «эмоциональные губки».
В своей книге «Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей» она предполагает, что у эмпатов отсутствуют фильтры, которые большинство людей используют для защиты от чрезмерной стимуляции, и они не могут не воспринимать окружающие эмоции и энергии, независимо от того, являются ли они хорошо, плохо или что-то среднее.
Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, расширяет это утверждение: «Эмпаты обладают более высокой чувствительностью к внешним раздражителям, таким как звуки, крупные личности и беспокойная обстановка. Они приносят в мир много сердца и заботы и очень глубоко чувствуют вещи».
Знакомо? Вот 15 других признаков того, что вы можете быть эмпатом, а также советы, как справиться с этим.
Термин «эмпат» происходит от эмпатии, которая представляет собой способность понимать переживания и чувства других за пределами вашей собственной точки зрения.
Допустим, ваш друг только что потерял свою собаку 15 лет назад. Сопереживание — это то, что позволяет вам понять уровень боли, через которую она проходит, даже если вы никогда не теряли любимого питомца.
Но как эмпат, вы идете еще дальше. Вы на самом деле ощущаете и чувствуете эмоции, как если бы они были частью вашего собственного опыта. Другими словами, чужая боль и счастье становятся вашими болью и счастьем.
Эмпаты часто находят частые близкие контакты трудными, что может осложнить романтические отношения.
Вы хотите наладить прочные партнерские отношения. Но проведение слишком большого количества времени с кем-то приводит к стрессу, подавленности или беспокойству о том, что вы потеряете себя в отношениях.
Вы также можете заметить сенсорную перегрузку или ощущение «растертых нервов» из-за чрезмерного разговора или прикосновений. Но когда вы пытаетесь выразить свою потребность в одиночестве, вы впитываете обиды вашего партнера и чувствуете себя еще более расстроенным.
Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас есть сильная внутренняя реакция на вещи, которые кажутся вам немного неправильными? Может быть, вы легко замечаете нечестность или просто знать , когда что-то кажется хорошей (или плохой) идеей.
Возможно, это ваша черта эмпата на работе.
Эмпаты, как правило, способны улавливать тонкие сигналы, которые дают представление о мыслях других, предполагает Барри Сьюскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях. «Интуиция эмпатов часто подсказывает им, говорит ли кто-то правду или нет», — говорит она.
Будучи эмпатом, вы можете полагаться на свои инстинкты при принятии решений. Хотя другие могут считать вас импульсивным, на самом деле вы доверяете своей интуиции, которая поможет вам сделать правильный выбор.
Каждому может быть полезно провести время на природе. Но эмпатов может еще больше тянуть к природе и отдаленным местам, поскольку естественная среда обеспечивает успокаивающее пространство для отдыха от подавляющих ощущений, звуков и эмоций.
Вы можете чувствовать себя совершенно спокойно, прогуливаясь в одиночестве по залитому солнцем лесу или наблюдая, как волны разбиваются о берег. Даже спокойная прогулка по саду или час, проведенный под деревьями, могут поднять вам настроение, успокоить перевозбуждение и помочь расслабиться.
По словам Зюскинда, эмпаты могут поглощать положительную и отрицательную энергию, просто находясь в чьем-то присутствии. В людных или многолюдных местах эта чувствительность может казаться усиленной до почти невыносимой.
Эгель соглашается, добавляя, что «эмпаты могут быть легко подавлены, если будут чувствовать все более интенсивно». Если вы легко чувствуете, что чувствуют другие, вам, вероятно, будет трудно справляться с эмоциональным «шумом» толпы или даже небольшой группы людей в течение длительного периода времени.
Когда вы замечаете негативные эмоции, энергию или даже физическое недомогание от окружающих вас людей, вы можете чувствовать себя подавленным или физически плохо себя чувствовать.
В результате вы можете чувствовать себя наиболее комфортно в одиночестве или в компании всего нескольких человек одновременно.
Эмпат не просто чувствует к кому-то — он чувствует к кому-то .
Глубокое понимание чужих эмоций может вызвать у вас желание что-то с ними сделать. «Эмпаты хотят помочь», — говорит Сьюскинд. «Но это не всегда возможно, что может разочаровать эмпата».
Вам может быть трудно смотреть, как кто-то борется, и действовать в соответствии с вашей естественной склонностью помочь облегчить их страдания, даже если это означает, что вы должны принять их на себя.
Забота о страданиях других — это неплохо, но ваша забота о чужих трудностях может затмить вашу заботу о себе. Это может привести к усталости от сострадания и выгоранию, поэтому очень важно сохранить немного энергии для себя.
Чувствительные, сопереживающие люди, как правило, прекрасно слушают. Ваши близкие могут почувствовать утешение от вашей поддержки и первыми обратиться к вам, когда у них возникнут трудности.
Глубокая забота может затруднить общение с людьми, когда вы приближаетесь к моменту, когда вы перегружены. Но важно найти баланс. Без границ, неконтролируемая доброта и чувствительность могут проложить путь к «эмоциональным всплескам», которые могут быть слишком сильными для вас, чтобы справиться с ними сразу.
Эмпаты также могут быть более уязвимы для манипуляций или токсичного поведения. Ваше искреннее желание помочь людям, попавшим в беду, может оставить вас в неведении о признаках интоксикации.
Возможно, вы лучше понимаете боль, подпитывающую их поведение, и хотите предложить поддержку. Но важно помнить, что вы мало что можете сделать для того, кто не готов меняться.
Повышенная чувствительность эмпата связана не только с эмоциями. Между эмпатами и очень чувствительными людьми есть много общего, и вы можете обнаружить, что вы также более чувствительны к окружающему миру.
Это может означать:
- Ароматы и запахи действуют на вас сильнее.
- Резкие звуки и физические ощущения могут сильнее воздействовать на вас.
- Вы предпочитаете слушать медиа на малой громкости или получать информацию путем чтения.
- Некоторые звуки могут вызвать эмоциональную реакцию.
Следует отметить, что скрытые нарциссы, также известные как уязвимые нарциссы, также очень чувствительны. Они могут казаться эмпатами, чтобы манипулировать другими.
«Повышенная чувствительность к чужой боли может истощать, поэтому эмпаты могут легко устать», — говорит Зюскинд.
Даже переизбыток положительных эмоций может утомить вас, поэтому важно найти время, необходимое для перезагрузки.
Если вы не можете избежать переполняющих вас эмоций и дать отдых своим чувствам, вы, скорее всего, испытаете выгорание, которое может негативно сказаться на самочувствии.
Если вам нужно время в одиночестве, это не обязательно означает, что вы интроверт. Эмпаты также могут быть экстравертами или принадлежать к любой части спектра.
Может быть, люди заряжают вас энергией — пока вы не дойдете до того, что будете перегружены.
Эмпатам-экстравертам может потребоваться особая осторожность, чтобы найти правильный баланс между временем, проведенным с другими, и восстановлением своих эмоциональных резервов.
Если вы эмпат, вы, вероятно, боитесь или активно избегаете конфликтов.
Более высокая чувствительность может помочь кому-то обидеть вас. Даже небрежное замечание может ранить сильнее, и вы можете воспринимать критику более лично.
Споры и ссоры также могут причинить больше беспокойства, поскольку вы имеете дело не только со своими чувствами и реакциями. Вы также поглощаете эмоции других участников. Когда вы хотите исправить обиду каждого, но не знаете, как это сделать, справиться даже с незначительными разногласиями может стать сложнее.
Несмотря на то, что они очень хорошо чувствуют чувства других, многим эмпатам трудно общаться с другими.
Окружающие могут не понять, почему вы так быстро устаёте и испытываете стресс.
Вы можете изо всех сил пытаться понять эмоции и чувства, которые вы поглощаете, или чувствовать, что вы не «нормальны». Это может привести к тому, что вы станете более закрытым. Вы можете не говорить о своих чувствах и не делиться своей интуицией, чтобы не чувствовать себя не в своей тарелке.
Никогда не бывает легко чувствовать себя чужим, но постарайтесь увидеть в своей способности глубоко сопереживать другим как в чем-то особенном. Это может быть необычно, но это важная часть того, кто вы есть.
Изоляция может помочь эмпатам оправиться от подавленности, поэтому полная изоляция от мира может показаться исцеляющей. Но длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье.
Существуют различные типы изоляции, и некоторые из них могут принести больше пользы для восстановления, чем другие. Старайтесь по возможности проводить время в одиночестве на свежем воздухе и медитировать в тихом парке, гулять под дождем, кататься по живописным местам или в саду.
Границы важны во всех отношениях.
Если вы эмпат, вам может быть трудно отключить способность чувствовать, и вы обнаружите, что не можете перестать отдавать, даже если у вас не осталось энергии. Вы можете полагать, что границы предполагают, что вы не заботитесь о своих близких, когда на самом деле все наоборот.
Поскольку чужой опыт так сильно влияет на эмпатов, границы становятся еще более важными. Они помогают вам установить ограничения на слова или действия, которые могут негативно повлиять на вас, позволяя удовлетворить ваши собственные потребности.
Когда вы начинаете чувствовать, что не можете отличить свои эмоции от чужих, возможно, пришло время изучить установку здоровых границ с терапевтом.
Более глубокое эмоциональное понимание может управлять вашей интуицией, и вы, вероятно, улавливаете то, что другие люди упускают, или устанавливаете связи, которые никому не понятны.
Но у этой усиленной связи с миром могут быть и недостатки.
По словам Эгеля, среда, которая не дает много места для эмоционального выражения, может ослабить вашу креативность и чувствительность, оставив вас незаинтересованными, отстраненными и борющимися за процветание.
Эмпатам может быть трудно защитить себя от принятия эмоций других людей, говорит Зюскинд.
Надлежащая практика ухода за собой и здоровые границы могут помочь оградить вас, особенно от негативных эмоций и энергии. Но эмоциональный «шум» мира может причинить значительный дискомфорт, если у вас нет инструментов для управления им.
Существуют разные типы эмпатов, в том числе эмоциональные, физические и интуитивные эмпаты.
Эмоциональный эмпат
Этот тип эмпата очень чувствителен к эмоциям других людей.
Например, когда другой человек грустит или счастлив, эмоциональный эмпат также становится грустным или счастливым.
Физический эмпат
Физический эмпат очень чувствителен к боли и болезням других.
Они могут даже испытывать эмпатические болезни или симптомы, которые на самом деле не являются их собственными.
Интуитивный эмпат
Интуитивные эмпаты чрезвычайно проницательны.
Хотя научных доказательств этому нет, интуитивные эмпаты могут считать себя экстрасенсами или телепатами. Некоторые могут думать, что они могут общаться с растениями и животными.
Если вы эмпат, установление здоровых, четких границ может помочь уменьшить стресс, предполагает Эгель. «Вы должны знать, как сохранить себя, чтобы ваша энергия и эмоциональные резервы не были поглощены», — говорит она.
Вы также можете попробовать предпринять некоторые из следующих шагов, чтобы защитить свою психику:
- Если люди легко истощают вас, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Эмпаты могут более тесно общаться с животными и получать от этой связи глубокое утешение.
- Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чрезмерной стимуляцией самостоятельно, и это влияет на качество вашей жизни или мешает вам в отношениях и других личных целях, терапевт может помочь вам научиться устанавливать границы и находить полезные подходы к самообслуживанию.
- Чтобы эмоционально расслабиться, делайте частые короткие перерывы в течение дня, чтобы помедитировать, отправиться на прогулку или заняться другим видом деятельности, снижающим стресс.
- Развивайте чувство самосознания, обращая внимание на свои собственные чувства и характеристики, определяющие вас.
- Старайтесь сохранять позитивный настрой. Избегайте негативных людей и негатива в целом.
- Повысьте свою самооценку, повторяя позитивные утверждения.
Помните, что ваши потребности и эмоции так же важны, как и те, которые вы замечаете у окружающих вас людей.
Ниже приведены некоторые плюсы и минусы того, чтобы быть эмпатом:
| Плюсы | Минусы |
| Вы чувствуете, когда кому-то нужна помощь. | Вы часто чувствуете эмоциональное истощение |
| Вы помогаете другим, оказывая эмоциональную поддержку. | Вы можете тратить больше времени на других, чем на себя |
Из-за вашей сильной интуиции вас нелегко использовать или обмануть. Читайте также: |
