Я чувствую подавленность: Шкала депрессии

Содержание

Шкала депрессии

Шкала депрессии

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующий ответ в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

  1. Я чувствую подавленность
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  2. Утром я чувствую себя лучше всего
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  4. У меня плохой ночной сон
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  5. Аппетит у меня не хуже обычного
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находиться рядом
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  7. Я замечаю, что теряю вес
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  8. Меня беспокоят запоры
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  9. Сердце бьется быстрее, чем обычно
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  10. Я устаю без всяких причин
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  11. Я мыслю так же ясно, как всегда
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  12. Мне легко делать то, что я умею
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  14. У меня есть надежды на будущее
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  15. Я более раздражителен, чем обычно
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  16. Мне легко принимать решения
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  17. Я чувствую, что полезен и необходим
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  18. Я живу достаточно полной жизнью
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно
  20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда
    никогда или изредка
    иногда
    часто
    почти всегда или постоянно

Результаты

не более 50 баллов
диагностируется состояние без депрессии.

 

более 50 и менее 59 баллов
делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического генеза.

 

от 60 до 69 баллов
субдепрессивное состояние или маскированная депрессия.

 

более 70 баллов
диагностируется истинное депрессивное состояние.

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний

       Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений, зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того,   как вы себя чувствуете в последнее время.

Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет».

Высказывание

Изредка

Иногда

Часто

Постоянно

1

Я чувствую подавленность

1

2

3

4

2

Утром я чувствую себя лучше всего

4

3

2

1

3

У меня бывают периоды плача или близости к слезам

1

2

3

4

4

У меня плохой ночной сон

1

2

3

4

5

Аппетит у меня не хуже обычного

4

3

2

1

6

Мне приятно общаться с людьми пр.

пола

4

3

2

1

7

Я замечаю, что теряю вес

1

2

3

4

8

Меня беспокоит желудок

1

2

3

4

9

Сердце бьется быстрее, чем обычно

1

2

3

4

10

Я устаю без всяких причин

1

2

3

4

11

Я мыслю также ясно как всегда

4

3

2

1

12

Мне легко делать то, что я умею

4

3

2

1

13

Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте

1

2

3

4

14

У меня есть надежды на будущее

4

3

2

1

15

Я более раздражителен, чем обычно

1

2

3

4

16

Мне легко принимать решения

4

3

2

1

17

Я чувствую, что полезен и необходим

4

3

2

1

18

Я живу достаточно полной жизнью

4

3

2

1

19

Я чувствую, что другим людям  лучше без меня

1

2

3

4

20

Меня до сих пор радует то, что радовало всегда

4

3

2

1

Уровень депрессии складывается из суммы зачеркнутых цифр к высказываниям

             Уровень депрессии

                    Состояние

20 – 50 баллов

Состояние без депрессии

50 – 60 баллов

Легкая ситуативная депрессия

60 – 70 баллов

Субдепрессивное состояние

70 – 80 баллов

Истинное депрессивное состояние

 Депрессия – субъективное тягостное состояние, возникающее
                      как реакция на стресс,
                      как результат накопления нерешенных проблем.

Симптомами депрессии являются

в физической сфере:

1. усталость

 2. отсутствие аппетита
 3. бессонница

4. гиподинамия;
в психической сфере:

1. негативные мысли о себе, о других, о жизни, о будущем      
 2. тягостные эмоции и чувства     
 3. паралич воли
4. отсутствие желаний, интересов
5. самоизоляция.

Факторами защиты от депрессии являются:

 1. оптимальный режим смены труда и отдыха
 2. полноценное сбалансированное питание
 3. водные проце

 4. физическая активность

 5. полезная привычка решать проблемы по мере их возникновения
 6. общение
 7. оказание помощи нуждающимся
 8. занятие интересным и / или полезным делом
 9. творчество
 10. природа

Рекомендации по оказанию помощи человеку в депрессивном состоянии:
1. Не обвиняйте себя за состояние другого человека, помните, что главную роль в возникновении депрессии
    играют совсем другие причины.
2. Позаботьтесь о самом себе, не позволяйте себе самому в процессе помощи погружаться в депрессию.

3. Не ставьте перед собой задачу решать проблемы другого человека.
4. Станьте сопереживающим слушателем, воздержитесь от критических замечаний в адрес услышанного
5. Учитывайте, что люди в состоянии депрессии нуждаются  во внимании, в любви, в заботе, в поддержке, в одобрении, во вселении надежды.
6. Будьте терпеливы.
7. Посоветуйте тому, о ком вы заботитесь, обратиться к специалисту

То, что помогает выйти из депрессивного состояния, по мнению старшеклассников : благотворительность, влюбленность, вязание, дискотека,  домашние животные, друзья, книги, компьютер,  музыка, начать все сначала, новое занятие, пение, покупки, природа, прогулка, психолог, путешествие, разговор, ремонт,  рисование, рыбалка, смена имиджа, спорт, успех, фильмы, цирк  и др. 

Тест Уильяма Занга поможет распознать уровень депрессии — Российская газета

У человека, как и у машины, должны быть тормоза. Когда весь мир видится в черных красках, мы часто называем это состояние депрессией. Если ее не притормозить, она может развиваться.

Чтобы разобраться с тем, что стало ее причиной, ответьте на вопросы популярного теста американского психиатра Уильяма Занга. На каждый вопрос выберите вариант ответа: «никогда/изредка», «иногда», «часто», «почти всегда». За ответы на вопросы 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 начисляйте себе от 1 до 4 баллов соответственно. На остальные — наоборот — от 4 до 1 балла. Потом суммируйте их.

 

1. Я чувствую постоянную подавленность и тоску.

2. Лучше всего ощущаю себя утром.

3. Я плачу или слезы совсем близко.

4. Плохо сплю ночью.

5. У меня нормальный аппетит.

6. Мне нравится секс.

7. Я замечаю, что теряю вес.

8. Меня беспокоят запоры.

9. Сердце бьется чаще, чем это бывает обычно.

10. Я ощущаю усталость без видимой причины.

11. Мыслю так же четко, как всегда.

12. Легко делаю привычную работу.

13. Я чувствую беспокойство и не нахожу себе места.

14. У меня есть надежды на будущее.

15. Раздражаюсь чаще, чем прежде.

16. Легко принимаю решения.

17. Я чувствую свою полезность и необходимость.

18. Я чувствую, что живу полной и интересной жизнью.

19. Я чувствую, что другим станет лучше, если я умру.

20. Я по-прежнему получаю удовольствие от того, что мне нравилось раньше.

Результаты:

До 49 баллов — депрессии нет.

50 — 59 баллов — депрессия, связанная с неприятной ситуацией или неврозом, возможно, потребуется консультация психотерапевта.

60 — 69 баллов — замаскированная депрессия, требуется консультация психиатра.

Более 70 баллов — истинная депрессия, требуется срочное лечение.

 

e-mail

Вопросы присылайте по адресу: [email protected]

Тест на депрессию

ШКАЛА ДОКТОРА УИЛЬЯМА ЗУНГА (ЦУНГА).ДЛЯ САМООЦЕНКИ УРОВНЯ ТРЕВОГИ

 

  1. Я чувствую подавленность и тоску:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  2. Утром я чувствую себя лучше всего:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  4. У меня плохой ночной сон:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  5. Аппетит у меня не хуже обычного:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  6. Меня привлекает секс:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  7. Я замечаю, что теряю вес:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  8. Меня беспокоят запоры:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  9. Сердце бьется быстрее, чем обычно:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  10. Я устаю без всяких причин:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  11. Я мыслю так же ясно, как всегда:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  12. Мне легко делать то, что я умею:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  14. У меня есть надежда на будущее:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  15. Я более раздражителен(а), чем обычно:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  16. Мне легко принимать решения:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  17. Я чувствую, что полезен(а) и необходим(а):
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  18. Я живу достаточно полной жизнью:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

     

  20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда:
    никогда, иногда, часто, постоянно.

 

Подсчет баллов и оценка результатов:

Пункты 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 18 и 20 шкалы оцениваются следующим образом: «никогда» – 1; «иногда» – 2; «часто» – 3; «постоянно» – 4.

Пункты 5, 9, 13, 17 и 19 – следующим образом: «никогда» – 4; «иногда» – 3; «часто» – 2; «постоянно» – 1.

 

Оценка суммарного балла:

25–49 – нормальное состояние.

50–59 – легкая депрессия.

60–69 – умеренная депрессия.

70 и выше – тяжелая депрессия.

Шкала депрессии

Данный опросник разработан для дифференциальной диагностики депрессивных состояний и состояний, близких к депрессии, для скрининг-диагностики при массовых исследованиях и в целях предварительной, доврачебной диагностики. Тест адаптирован Т.И. Балашовой.

Полная процедура тестирования с обработкой занимает 20-30 минут.

Испытуемый отмечает ответы на бланке.

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле

где

пр. — сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям № 1,3,4,7,8,9,10,13,15,19;

обр. — сумма цифр, «обратных» зачеркнутым, к высказываниям № 2, 5, 6, 11, 12,14,16,17, 18,20.

Например: у высказывания № 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания № 5 зачеркнут ответ 2 — ставим в сумму 3 балла; у высказывания № 6 зачеркнут ответ 3 — ставим в сумму 2 балла; у высказывания № 11 зачеркнут ответ 4 — ставим в сумму один балл и т. д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов.

Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состояние без депрессии. Если УД более 50 и менее 59 баллов, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического ге-неза. Показатель УД от 60 до 69 баллов — субдепрессивное состояние или маскированная депрессия. Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более 70 баллов.

ШКАЛА ДЕПРЕССИИ

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Фамилия_____________ Дата___________

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет».

А — никогда или изредка

В — иногда

С — часто

D — почти всегда или постоянно

А

В

С

D

1. Я чувствую подавленность

1

2

3

4

2. Утром я чувствую себя лучше всего

1

2

3

4

3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам

1

2

3

4

4. У меня плохой ночной сон

1

2

3

4

5. Аппетит у меня не хуже обычного

1

2

3

4

6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находиться рядом

1

2

3

4

7. Я замечаю, что теряю вес

1

2

3

4

8. Меня беспокоят запоры

1

2

3

4

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно

1

2

3

4

10. Я устаю без всяких причин

1

2

3

4

11. Я мыслю так же ясно, как всегда

1

2

3

4

12. Мне легко делать то, что я умею

1

2

3

4

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте

1

2

3

4

14. У меня есть надежды на будущее

1

2

3

4

15. Я более раздражителен, чем обычно

1

2

3

4

16. Мне легко принимать решения

1

2

3

4

17. Я чувствую, что полезен и необходим

1

2

3

4

18. Я живу достаточно полной жизнью

1

2

3

4

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру

1

2

3

4

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда

1

2

3

4

 


См.

также Диагностика психических состояний Разные опросники

 


   RSS     [email protected] 

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний Зунге.

Адаптация Т. И. Балашовой
Опросник разработан для дифференциальной диагнос­тики депрессивных состояний и состояний, близких к деп­рессии, для скрининг-диагностики при массовых иссле­дованиях и в целях предварительной, доврачебной диаг­ностики.
Полное тестирование с обработкой занимает 20-30 мин. Испытуемый отмечает ответы на бланке.
Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:
УД=∑пр. + ∑обр. ,
где ∑пр. — сумма зачеркнутых цифр к «прямым» выска­зываниям № 1, 3, 4, 7 , 8, 9, 10, 13, 15, 19;
обр. — сумма цифр «обратных», зачеркнутым, высказываниям № 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Например: у высказывания № 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания № 5 зачеркнут ответ 2, мы ставим в сумму 3 балла; у высказывания № 6 зачеркнут ответ 3 — ставим в сумму 2 балла; у высказывания № 11 зачеркнут ответ 4 — ставим в сумму один балл и т. д.
В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов.
Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состо­яние без депрессии. Если УД более 50 баллов и менее 59, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического генеза. При показателе УД от 60 до 69 бал­лов диагностируется субдепрессивное состояние или мас­кированная депрессия. Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более чем 70 баллов.
Бланк для ответов

Шкала депрессии
Фамилия_______________________________________ Дата _________________
Инструкция: «Прочитайте вниматель­но каждое из приведенных ниже предложений и зачер­кните соответствующую циф­ру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над воп­росами долго не задумывай­тесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет». Никогда или изредка Иногда Часто Почти всегда или постоянно
1. Я чувствую подавленность 1 2 3 4
2. Утром я чувствую себя лучше всего 1 2 3 4
3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам 1 2 3 4
4. У меня плохой ночной сон 1 2 3 4
5. Аппетит у меня не хуже обычного 1 2 3 4
6. Мне приятно смотреть на привлекатель­ных женщин, разговаривать с ними, нахо­диться рядом 1 2 3 4
7. Я замечаю, что теряю вес 1 2 3 4
8. Меня беспокоят запоры 1 2 3 4
9. Сердце бьется быстрее, чем обычно 1 2 3 4
10. Я устаю без всяких причин 1 2 3 4
11. Я мыслю также ясно как всегда 1 2 3 4
12. Мне легко делать то, что я умею 1 2 3 4
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте 1 2 3 4
14. У меня есть надежды на будущее 1 2 3 4
15. Я более раздражителен, чем обычно 1 2 3 4
16. Мне легко принимать решения 1 2 3 4
17. Я чувствую, что полезен и необходим 1 2 3 4
18. Я живу достаточно полной жизнью 1 2 3 4
19. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда 1 2 3 4
20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда 1 2 3 4

Страничка психолога

Узнай свое внутреннее состояние

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет».

  • А – никогда или изредка
  • В – иногда
  • С – часто
  • D – почти всегда или постоянно
ABCD
1. Я чувствую подавленность
2. Утром я чувствую себя лучше всего
3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам
4. У меня плохой ночной сон
5. Аппетит у меня не хуже обычного
6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находиться рядом
7. Я замечаю, что теряю вес
8. Меня беспокоят запоры
9. Сердце бьется быстрее, чем обычно
10. Я устаю без всяких причин
11. Я мыслю так же ясно, как всегда
12. Мне легко делать то, что я умею
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте
14. У меня есть надежды на будущее
15. Я более раздражителен, чем обычно
16. Мне легко принимать решения
17. Я чувствую, что полезен и необходим
18. Я живу достаточно полной жизнью
19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру
20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда

Чувствую себя подавленным | Мичиган Медицина

Обзор темы

Жизнь полна перемен. Повседневные события и наша реакция на них иногда мешают нашему чувству благополучия и душевного спокойствия. Когда вы разочарованы, часто бывает грустно или грустно. Симптомы депрессии — это наиболее частые медицинские проблемы, с которыми сталкиваются медицинские работники. Подсчитано, что чувство депрессии затронет примерно одну треть всех взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни.

Большинство людей испытывают чувство печали из-за таких потерь, как развод или разлука, смерть друга или любимого человека, смена работы или увольнение. Эти чувства — ожидаемая реакция на «запускающее событие», и большинство людей со временем их преодолевают.

Несколько факторов увеличивают риск развития чувства депрессии, например:

  • Женщина. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают чувство депрессии. Гормональные изменения могут играть роль в этих ощущениях, которые могут быть более очевидными во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка (послеродовая депрессия) или незадолго до или во время менопаузы.Некоторые женщины испытывают чувство печали или депрессии незадолго до начала менструации (предменструальный синдром или ПМС).
  • Возраст старше 60 лет. Чувства депрессии в этой возрастной группе часто игнорируются, потому что симптомы аналогичны другим заболеваниям и проблемам, с которыми сталкиваются пожилые люди. Взрослые в этой возрастной группе чаще испытывают социальную изоляцию. Чувство печали может сопровождать другие жизненные события, такие как выход на пенсию, смерть супруга или ребенка или снижение физических возможностей.
  • Личный или семейный анамнез. Вы с большей вероятностью испытаете чувство депрессии, если в прошлом у вас была депрессия, тревожное расстройство или другое психическое заболевание. Вы также в 2–3 раза чаще испытываете чувство депрессии, если одному или обоим вашим родителям был поставлен диагноз «депрессия».
  • Медицинские проблемы, такие как рак, болезнь почек, болезнь сердца или болезнь Паркинсона, или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или синдром отмены.
  • Стрессовые жизненные события, такие как смена работы, потеря работы или уход детей из дома.
  • Отсутствие поддержки со стороны семьи или общества.

Симптомы депрессии, которые могут указывать на необходимость лечения, варьируются от человека к человеку. Если вы испытываете чувство печали или потерю интереса к приятным занятиям, а также 4 или более из следующих симптомов в течение 2 недель или дольше, возможно, вы впадаете в депрессию.

  • Изменение аппетита или веса
  • Беспокойство или снижение активности, замечаемые окружающими
  • Постоянное чувство усталости или сонливости
  • Проблемы со сном или сон больше обычного
  • Неспособность концентрироваться или принимать решения
  • Чувство безысходности
  • Чувство никчемности или вины
  • Озабоченность смертью или повторяющиеся мысли о самоубийстве

Люди, которые чувствуют себя подавленными, могут также иметь физические симптомы, такие как боли в теле или проблемы с желудком.

Поскольку «перепады настроения» и другие эмоциональные изменения считаются нормальной частью взросления, депрессия у детей и подростков часто остается незамеченной. У детей и подростков действительно развивается депрессия, и это может повлиять на качество жизни ребенка. Если не лечить длительную или тяжелую депрессию, это может привести к серьезным последствиям, включая попытки самоубийства и даже полное самоубийство. Если вы думаете о самоубийстве, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах, например со своим врачом, близким другом или членом семьи, которому вы доверяете.Не ждите. Если вы не можете немедленно поговорить со своим врачом, позвоните на местную горячую линию для самоубийц или на эту горячую линию для самоубийц (Канада и США): 1-800-SUICIDE или 1-800-273-TALK или 1-800 -273-8255 .

Депрессия — самый важный фактор риска суицида. Для получения дополнительной информации см. Тему Депрессия.

Проверьте свои симптомы

Беспокоитесь ли вы о депрессии?

Да

Беспокойство по поводу депрессии

Нет

Беспокойство по поводу депрессии

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Вы серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-то прямо сейчас?

Да

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Нет

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Вы много думали о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Вызывает ли беспокойство по поводу жестокого обращения чувство тревоги или депрессии?

Да

Обеспокоенность по поводу жестокого обращения, вызывающего чувство тревоги или депрессии

Нет

Обеспокоенность по поводу жестокого обращения, вызывающего чувство тревоги или депрессии

Лечитесь ли вы от депрессии?

Да

Лечение от депрессии

Нет

Лечение от депрессии

Беспокоитесь ли вы, что лечение не работает?

Да

Лечение беспокойства не работает

Нет

Лечение беспокойства не работает

Прошло ли больше 3 недель с момента начала лечения?

Да

Лечение началось более 3 недель назад

Нет

Лечение началось более 3 недель назад

Обеспокоены ли вы членовредительством?

Это может включать в себя действия, такие как порезы, ожоги или умышленное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева). Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются убить себя, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Опасения по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать у вас чувство депрессии?

Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали использовать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарства могут вызывать симптомы депрессии

Нет

Лекарства могут вызывать симптомы депрессии

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы депрессии могут включать:

  • Чувство грусти или безнадежности большую часть времени.
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, или отсутствие удовольствия от них.
  • Не чувствую себя таким голодным, как раньше, или ел намного больше, чем раньше.
  • Слишком много или мало спит.
  • Чувство беспокойства и невозможности усидеть на месте.
  • Чувство усталости или отсутствие энергии.
  • Чувство себя недостойным или виноватым без причины.
  • Трудно сосредоточиться, запоминать вещи или принимать решения.
  • Чувство тревоги или беспокойства по поводу вещей, часто без причины.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на ваше настроение и вызвать симптомы депрессии. Вот несколько примеров:

  • Лекарства от депрессии и тревоги.
  • Лекарственные средства противосудорожные (противосудорожные).
  • Кортикостероиды, например преднизон.
  • Лекарства, содержащие гормоны, такие как противозачаточные таблетки и гормональная терапия, применяемая для лечения симптомов менопаузы.
  • Обезболивающие.

Симптомы депрессии также могут быть вызваны употреблением или отменой алкоголя и запрещенных наркотиков.

Риск попытки самоубийства является самым высоким, если:

  • У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
  • Вы назначили время и место для этого.
  • Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или положить конец боли.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Национальная горячая линия по борьбе с самоубийствами 1-800-273-8255 также является ресурсом.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Национальная горячая линия по борьбе с самоубийствами 1-800-273-8255 также является ресурсом.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Домашнее лечение

Если вы думаете о самоубийстве, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах, например со своим врачом, близким другом или членом семьи, которому вы доверяете. Не ждите. Если вы не можете немедленно поговорить со своим врачом, позвоните на местную горячую линию для самоубийц или на эту горячую линию для самоубийц (Канада и США): 1-800-SUICIDE или 1-800-273-TALK или 1-800 -273-8255 .

Позитивные поступки и чувства могут поднять вам настроение.Хотя позитивное мышление может быть очень трудным, когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь рассмотреть положительную сторону ситуаций и событий в вашей жизни.

Цените любые моменты, когда у вас есть положительные мысли. Следующие советы могут помочь.

  • Практикуйте позитивное мышление. Делайте заявления, которые продвигают хорошие мысли. Замените негативный разговор с самим собой положительным комментарием.
  • Примите меры, чтобы внести в свою жизнь больше удовольствия:
    • Упражнение. Бег, быстрая ходьба и другие виды аэробных упражнений улучшают симптомы депрессии от легкой до умеренной.
    • Поработайте в саду или поиграйте с домашним животным. Растения и домашние животные могут быть очень терапевтическими. Когда вы гладите животное, ваше кровяное давление снижается, а частота сердечных сокращений замедляется. Удовлетворение потребностей животных и растений поможет вам почувствовать себя полезным.
    • В гости к другу. Проведение времени с хорошим другом поможет вам на время забыть о своих проблемах и поможет увидеть более яркую сторону жизни.
    • Сделайте массаж, сделайте маникюр или постригитесь.
    • Переставьте мебель.
  • Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта, таких как SAM-e.
    • Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать дополнительные лекарства. Некоторые могут мешать другим лекарствам.
    • Не употребляйте алкоголь или другие препараты, изменяющие настроение, пока вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта.
    • Следуйте указаниям на этикетке. Не превышайте рекомендованную дозу.
    • Если вы беременны или можете забеременеть, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки.
    • Для получения дополнительной информации о пищевых добавках посетите веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здоровья по адресу http://ods.od.nih.gov/index.aspx.
  • Запишитесь на занятия или сходите на бесплатную лекцию в публичную библиотеку или местную больницу.
  • Взять отпуск. Иногда просто уйти на полдень улучшит ваше настроение.
  • Сходите в кино или возьмите смешной фильм напрокат.
  • Если ничто не доставляет удовольствия, попробуйте заняться чем-нибудь, что раньше доставляло удовольствие.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:

  • Вы чувствуете грусть, одиночество или несчастье в течение нескольких недель.
  • Ваши симптомы становятся более серьезными или частыми.
  • После начала лечения депрессии вы не чувствуете себя лучше, чем ожидалось.

Если вы думаете, что ваш друг или любимый человек в депрессии, вы можете чувствовать себя беспомощным. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь человеку, например поговорить с ним или с ней о лечении.Вы можете предложить поддержку и стать заботливым другом.

Профилактика

Жизнь полна перемен. Повседневные события и наша реакция на них иногда мешают нашему чувству благополучия и душевного спокойствия. Несмотря на то, что иногда бывает «хандро» или иногда грустно, вы можете предотвратить чувство депрессии.

  • Регулярно проходите осмотр у медицинского работника. Ваш врач может оценить вашу функцию щитовидной железы и другие факторы.Многие другие заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и диабет, могут увеличить риск депрессии.
  • Поговорите со своим врачом о светотерапии, если вам кажется, что зимой вы чувствуете себя хуже. Всего 30 минут световой терапии каждый день улучшают настроение у многих людей с сезонным аффективным расстройством (САР). Дополнительную информацию см. В разделе Сезонное аффективное расстройство (САР).
  • Поддерживайте регулярный режим сна и питания. Не пропускайте приемы пищи.
  • Старайтесь заниматься спортом каждый день.Ходьба — хороший способ начать.
  • Примите участие в социальных группах или станьте волонтером, чтобы помочь другим. Из-за одиночества вещи кажутся хуже, чем они есть на самом деле.
  • Не употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины или героин, для «самолечения» своих симптомов. План лечения, который включает в себя рецептурные лекарства и регулярные посещения медицинского работника, намного безопаснее и эффективнее.
  • Не курите и не употребляйте другие табачные изделия. Курение увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.Употребление бездымного (слюнного) табака увеличивает риск развития рака ротовой полости, шеи, горла и пищеварительного тракта. Риск развития депрессии увеличивается, если у вас ишемическая болезнь сердца или рак.

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.

Перед тем, как обратиться к врачу, может быть полезно вести дневник своих симптомов. Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

  • Как давно вас беспокоит депрессивное настроение? Какой у вас главный симптом?
  • Что происходило в вашей жизни, когда началось депрессивное настроение?
  • Как давно у вас есть симптомы? Они приходят и уходят или всегда присутствуют?
  • Были ли у вас когда-нибудь подобная проблема? Если да, то как лечили?
  • Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
  • Есть ли у вас другие симптомы, которые могут быть связаны с вашим основным симптомом? Симптомы могут включать:
    • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
    • Тошнота или рвота.
    • Онемение или слабость.
    • Чрезмерное потоотделение.
    • Ощущение, что вы не можете получить достаточно воздуха (голод).
    • Беспокойство, раздражительность или чувство напряжения.
    • Чувство непреодолимой тревоги или страха.
  • Какие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, вы принимаете в настоящее время?
  • Употребляете ли вы алкоголь или запрещенные наркотики, такие как марихуана или кокаин, для облегчения симптомов?
  • Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?
  • Пытался ли член семьи или близкий друг покончить с собой или покончил с собой?
  • Был ли у кого-нибудь в вашей семье когда-либо диагностирована проблема психического здоровья, такая как депрессия или тревожное расстройство?
  • Вы принимаете лекарство от депрессии? Какое лекарство? Когда вы начали принимать лекарство? Какую дозу вы принимаете? Вы или ваш врач изменили дозу?
  • Есть ли у вас риски для здоровья?

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Адам Хусни — семейная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Дэвид Мессенджер, доктор медицины

Атипичная депрессия — Симптомы и причины

Обзор

Любой тип депрессии может вызвать у вас грусть и лишить вас удовольствия от жизни.Однако атипичная депрессия — также называемая депрессией с атипичными чертами — означает, что ваше депрессивное настроение может улучшиться в ответ на позитивные события. Другие ключевые симптомы включают повышенный аппетит, слишком много сна, ощущение тяжести в руках или ногах и чувство отверженности.

Несмотря на название, атипичная депрессия не редкость или необычность. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думать и вести себя, и может привести к эмоциональным и физическим проблемам. У вас могут быть проблемы с повседневными делами, и иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Лечение атипичной депрессии включает прием лекарств, психотерапию и изменение образа жизни.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы атипичной депрессии могут варьироваться от человека к человеку. Ключевые признаки и симптомы могут включать:

  • Депрессия, которая временно проходит в ответ на хорошие новости или положительные события
  • Повышенный аппетит или прибавка в весе
  • Слишком много спит, но днем ​​все еще сонливость
  • Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах, продолжающееся час или более в день
  • Чувствительность к отказу или критике, которая влияет на ваши отношения, социальную жизнь или работу

У некоторых людей признаки и симптомы атипичной депрессии могут быть серьезными, например, суицидальные наклонности или невозможность выполнять основные повседневные дела.

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете депрессию, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. Атипичная депрессия может усугубиться, если ее не лечить. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, медицинским работником, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы считаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

  • Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
  • Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь их веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
  • Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
  • Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
  • Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если близкий человек или друг находится в опасности попытки самоубийства или предпринял попытку:

  • Убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.
  • Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
  • Или, если вы можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Причины

Точно неизвестно, что вызывает атипичную депрессию или почему у некоторых людей депрессия отличается от других.Атипичная депрессия часто начинается в подростковом возрасте, раньше, чем другие типы депрессии, и может иметь более длительное (хроническое) течение.

Как и в случае с другими типами депрессии, может быть задействована комбинация факторов. К ним относятся:

  • Различия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда эти химические вещества являются ненормальными или нарушены, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии.
  • Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием.

Факторы риска

Факторы риска атипичной депрессии могут включать:

  • Биполярное расстройство в анамнезе
  • Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
  • Травматические детские переживания
  • Экологические факторы стресса

Ваш риск атипичной депрессии также может увеличиться, если у вас есть:

  • Кровные родственники, страдающие депрессией, биполярным расстройством или алкоголизмом
  • Стрессовые жизненные события, например смерть любимого человека

Осложнения

Как и другие типы депрессии, атипичная депрессия является серьезным заболеванием, которое может вызывать серьезные проблемы.Атипичная депрессия может привести к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые влияют на все сферы вашей жизни.

Например, атипичная депрессия может быть связана с:

  • Увеличение веса из-за повышенного аппетита
  • Проблемы в личных и рабочих отношениях из-за чувствительности к отказу
  • Употребление наркотиков или алкоголя из-за проблем с самим собой
  • Другие расстройства психического здоровья, например тревожность
  • Самоубийство из-за депрессии

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить атипичную депрессию, но эти стратегии могут помочь.

  • Примите меры, чтобы контролировать стресс, , чтобы повысить свою устойчивость и повысить самооценку.
  • Обратитесь к семье и друзьям, , особенно во время кризиса, чтобы помочь вам пережить тяжелые периоды.
  • Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии.
  • Рассмотрите возможность длительного поддерживающего лечения , чтобы предотвратить рецидив симптомов.

Я в депрессии или это усталость от COVID-19?

Теперь, когда пандемия COVID-19 длится несколько месяцев, многие из нас ощущают эмоциональный урон неуверенности, беспокойства и драматических изменений в наших привычках и нашей жизни.

«Хотя частые мысли о COVID-19 — это нормально, помните, если эти мысли станут более частыми или начнут влиять на вашу повседневную жизнь», — говорит Кэтрин Пауэрс-Джеймс, доктор философии, клинический психолог в нашей интегративной медицине. Центр.

Здесь она рассказывает, как распознать изменения настроения, связанные с COVID, и справиться с ними, а также когда обратиться за профессиональной помощью при более серьезном психическом заболевании.

Распознавание симптомов блюза COVID-19

У всех будут разные симптомы, говорит Пауэрс-Джеймс, но есть несколько общих, на которые стоит обратить внимание.

Если вы обычно не чувствуете себя самим собой, это может быть одним из первых признаков того, что вы испытываете хандру. «Вы можете обнаружить, что не получаете столько удовольствия, сколько привыкли», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Другие общие симптомы включают:

  • чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
  • чувство беспокойства
  • вина
  • гнев или раздражительность выше нормы
  • отказ от вещей, которые раньше приносили удовольствие
  • Не разговаривать с друзьями и семьей
  • Изменения сна (слишком много или мало спит)
  • мысли о вреде себе
  • Изменения аппетита или веса (более или менее)

«Из-за ограничений COVID-19 мы ограничены во многих вещах, которые раньше могли делать, чтобы приносить нам радость», — говорит Пауэрс-Джеймс.«Так что любые добровольные ограничения могут быть признаком чего-то более серьезного».

Обратите внимание на то, как долго длятся симптомы

Симптомы хандры часто могут быть такими же, как у депрессии или беспокойства, говорит Пауэрс-Джеймс. Разница в том, как долго длятся эти чувства.

«Блюз может приходить и уходить волнами, но эпизод серьезной депрессии длится не менее двух недель», — говорит Пауэрс-Джеймс. «Если вы постоянно отвлекаетесь от своих обычных ролей, таких как работа или семейная жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного.”

И не сбрасывайте со счетов симптомы депрессии только потому, что вы или ваш любимый человек время от времени испытываете моменты счастья или радости. «Пребывание в депрессивном эпизоде ​​не означает, что вы не можете испытать моменты счастья», — говорит Пауэрс-Джеймс. «Но если большую часть времени вы чувствуете грусть, злость или тревогу, возможно, вам потребуется помощь специалиста».

Пауэрс-Джеймс добавляет, что люди, которые пережили клиническую депрессию в прошлом, с большей вероятностью испытают ее в будущем. Поэтому важно знать о симптомах и обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы заметили, что у вас или у любимого человека депрессивный эпизод.

Делайте противоположное тому, что говорит вам ваше тело

Хотя это может быть сложно, иногда лучший способ выйти из депрессивного эпизода — это сделать противоположное тому, что говорит вам делать ваше тело. «Когда вы в депрессии, ваше тело говорит вам делать все возможное, чтобы оставаться в депрессии», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Например, ваша депрессия может побуждать вас избегать того, что вам когда-то нравилось, например, вставать с постели, чтобы пойти на прогулку. «Как только вы действительно это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что все не так плохо, как вы думали», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Обратиться за помощью в решении проблем психического здоровья во время пандемии COVID-19

Когнитивно-поведенческая терапия или разговор с консультантом или психиатром могут помочь, но то, что работает для одного человека, может не работать для другого. «Если вы испытывали депрессию в прошлом, вы можете вспомнить то, что работало для вас тогда», — говорит Пауэрс-Джеймс

.

Важно обратиться за помощью, если вы думаете, что она вам нужна, и помните, что другие могут чувствовать то же самое.«Необязательно проходить через это в одиночку, — говорит Пауэрс-Джеймс.

Она предлагает подумать о вещах, которые заставляли вас чувствовать себя лучше перед пандемией COVID-19. Выходить на улицу, разговаривать с любимым человеком и заниматься спортом — это варианты для большинства из нас прямо сейчас, не беспокоясь о социальном дистанцировании.

Виртуальная поддержка доступна, чтобы помочь вам справиться с пандемией COVID-19

По словам Пауэрса-Джеймса, многие традиционные методы лечения расстройств настроения стали виртуальными.Проконсультируйтесь с вашим поставщиком психиатрических услуг о посещениях телемедицины.

Также было доказано, что йога, медитация и массаж улучшают настроение. «В MD Anderson наши специалисты по вмешательству разума и тела предлагают виртуальные занятия йогой и массаж на месте с мерами предосторожности, чтобы предотвратить распространение COVID-19», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Хотя мы не знаем, как долго продлится пандемия COVID-19, Пауэрс-Джеймс говорит, что вы можете преодолеть чувство депрессии или беспокойства. Можно даже добиться ремиссии от этих психических расстройств.Как говорит Пауэрс-Джеймс: «Будьте терпеливы и верьте, что все станет лучше».

Похожие истории

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн или позвонив по телефону 1-877-632-6789.

Я в депрессии? — Признаки и симптомы депрессии

Хотя время от времени грусть является частью нормальной жизни, стойкое и непреодолимое чувство печали или безнадежности — это не то, с чем вам следует бороться в одиночку.

Если вы считаете, что у вас депрессия, мы обозначили признаки этого психического состояния и предоставили информацию о поддержке, предоставляемой в Priory.

Признаки того, что вы страдаете депрессией

Если вы думаете, что у вас депрессия, важно знать, что симптомы у разных людей различаются. Вот некоторые общие признаки:

Постоянная печаль, никчемность и безнадежность

Вы можете постоянно чувствовать себя подавленным и полагать, что ничего делать нет смысла.Скорее всего, вы плохо работаете изо дня в день, когда у вас мало мотивации видеться с семьей и друзьями, вести здоровый образ жизни или ходить на работу и выполнять свою работу.

Ваш аппетит изменился

Поскольку депрессия может вызывать у вас чувство замкнутости, у вас может снизиться аппетит, и вы можете худеть. Погружение в негативные мысли может лишить вас интереса к еде.

Депрессия также может иметь противоположный эффект на аппетит и вызывать переедание.Чувство грусти, пессимизма или уныния в отношении будущего может привести к тому, что вы обратитесь к еде, чтобы утешиться.

Ваш режим сна прерван

Сон, возможно, стал утешением и избавлением от подавленности. Отсутствие энергии также может вызывать постоянную усталость, когда вам нужно больше спать и вам трудно вставать с постели по утрам.

Люди, страдающие депрессией, также могут бороться с бессонницей, беспокойством и прерывистым сном, поскольку мысли мешают им расслабиться и уснуть.

Обе эти ситуации могут вызвать у вас усталость, которая, усиленная печалью, которую вы чувствуете, оставляет вас без энергии и чувство истощения.

Становится все более раздражительным

Возможно, вы начали больше раздражаться из-за незначительных разочарований и обнаружили, что злее, чем обычно, вы относитесь к самым близким вам людям. Когда вы имеете дело с тяжелыми эмоциями, у вас будет меньше терпения, а когда вы чувствуете себя негативно, вы с большей вероятностью негативно отреагируете на происходящее.

Невозможность сосредоточиться или сконцентрироваться

Забывчивость и нерешительность также могут быть симптомами депрессии. Когда ваш разум сосредоточен на своей печали, ваша концентрация и навыки принятия решений ухудшаются, что может привести к принятию неблагоразумных решений.

Вы обращаетесь к краткосрочным улучшениям

Возможно, вы начали употреблять алкоголь или другие вещества, пытаясь заглушить свои мысли и чувства. Чрезмерная зависимость от Интернета, социальных сетей, покупок или азартных игр также может быть признаком того, что вы пытаетесь избавиться от своих мыслей и чувств, даже на мгновение.

Вам не нравятся вещи, которые когда-то делали вас счастливыми

Чувство демотивации может привести к тому, что вы откажетесь от встреч с друзьями, игнорируете занятия в тренажерном зале и отмените свои планы, так как вы чувствуете, что не можете получать от этого никакого удовольствия.

Это могло привести к тому, что вы стали более изолированными и больше зависели от убежища от других людей, где вы не так часто выходите и проводите больше времени дома.

Симптомы различных форм депрессии

Депрессия может вызвать у вас множество сложных эмоций, включая гнев, тревогу, вину, замешательство и эмоциональное истощение, а также грусть.Это также может вызвать у вас чувство уязвимости и слезы.

Существует различных типов депрессии , и важно знать, что каждый тип имеет разные симптомы и по-своему влияет на людей. К ним относятся:

  • Тяжелая депрессия — вы испытываете сильную усталость, больше не находите удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, и чувствуете, что потеряли способность испытывать радость. Симптомы могут быть очень серьезными и часто сильно влияют на вашу способность функционировать.
  • Тяжелая депрессия с психотическими симптомами — вы также испытываете галлюцинации или бредовые мысли
  • Умеренно тяжелая депрессия — вы испытываете симптомы, схожие с симптомами людей с тяжелой депрессией, но, вероятно, менее отдаленные и можете увидеть небольшие улучшения от одного дня к другому
  • Биполярная депрессия — вы испытываете эпизоды приподнятости и депрессии некоторой продолжительности, вызывающие у вас много энергии и периоды грандиозного мышления.
  • Дистимия или стойкое депрессивное расстройство — у вас есть хронические периоды депрессивного настроения, которые могут длиться несколько лет, но симптомы позволяют вам отчасти функционировать
  • Рецидивирующая депрессия — вы испытываете повторяющиеся эпизоды депрессии, но не имели в анамнезе независимых эпизодов повышенной энергии или приподнятого настроения

Что вызывает у меня депрессию?

Существует ряд факторов, которые могут увеличить вероятность развития депрессии.К ним относятся следующие:

  • Переживание стресса, такого как развод, тяжелая утрата, трудности на работе, жестокое обращение или социальная изоляция
  • Употребление алкоголя или наркотиков (включая лекарства, отпускаемые по рецепту)
  • Страдает хроническими физическими заболеваниями, такими как рак
  • Наличие в семейном анамнезе депрессии или психических расстройств
  • Наличие в анамнезе других психических заболеваний

Важно помнить, что депрессия может возникать по многим причинам и есть много триггеров.

Важность ухода за собой

Депрессия может заставить вас хотеть побыть одному и не делать так много. Но важно подтолкнуть себя и проявить инициативу, чтобы почувствовать себя лучше:

  • Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и сделайте несколько упражнений — это может помочь повысить уровень эндорфинов, ваших «счастливых» химических веществ в мозгу
  • Поддерживайте структуру — установите позитивный распорядок дня, который может включать время для упражнений, готовки и занятий, которые вам обычно нравятся — не оставайтесь в постели весь день
  • Старайтесь правильно питаться в течение дня — данных свидетельствуют о том, что употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как авокадо и шпинат, а также продуктов, богатых омега-3, таких как лосось и тунец, может помочь облегчить симптомы
  • Не употребляйте чрезмерно алкоголь или наркотики — человек пытаются скрыть или управлять негативными чувствами с помощью алкоголя и наркотиков, но это контрпродуктивно, и этого следует избегать
  • Установите хороший распорядок дня перед сном — старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.Также избегайте дневного сна и сделайте свою спальню свободным от технологий пространством, чтобы вам не было экранов перед сном
  • Задокументируйте свои мысли и чувства — Прежде чем ложиться спать, запишите три положительных момента о себе и поразмышляйте о них, когда проснетесь на следующий день. Кроме того, запишите, где вы хотите быть эмоционально, умственно и физически, и отметьте небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы достичь этого

Вам доступна поддержка

Если вы думаете, что у вас депрессия, самое важное, что вы можете сделать, — это обратиться за поддержкой.Это может предотвратить ухудшение симптомов и даст вам возможность вернуться к нормальной жизни.

Во-первых, поговорите с надежным другом или родственником, чтобы попытаться понять, почему вы так себя чувствуете. Вы пережили какие-то большие изменения в жизни? Вы чувствуете себя одиноким? Или вы страдаете хроническим заболеванием или испытываете хронические боли? Размышления о возможных причинах могут помочь вам встать на путь выздоровления.

Также посетите вашего терапевта. Они смогут предложить консультацию или направить вас к NHS или частному специалисту, например, Priory.Вы также можете напрямую связаться с Priory, и наша команда расскажет вам, какие шаги вы должны предпринять.

В больницах Priory и оздоровительных центрах мы в настоящее время используем следующие методы лечения, помогающие людям с депрессией:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это позволяет вам бороться со своими негативными мыслями, чтобы вы могли бросить вызов своим негативным предположениям и мыслить более сбалансированным образом
  • Антидепрессанты — обычно используются вместе с КПТ, но также могут быть первой линией лечения в определенных обстоятельствах

Наше лечение депрессии может проводиться как в стационаре, так и в амбулаторных условиях.Ваши симптомы, потребности и обстоятельства будут приняты во внимание, чтобы определить правильный курс действий для вас.

Могли ли вы быть в депрессии? — Система здравоохранения клиники Мэйо

Кстати о здоровье

Хотя все мы испытываем горе и печаль, депрессия может быть намного больше. Примерно 10% населения США страдает какой-либо депрессией, так что знайте, что вы не одиноки.

Больше, чем просто приступ хандры, депрессия — это не слабость, и вы не можете просто «вырваться» из нее. Депрессия может потребовать длительного лечения. Но не расстраивайтесь. Есть способы справиться и справиться, если вы чувствуете, что депрессия захватывает вашу жизнь.

Признаки депрессии

Хотя депрессия может возникнуть только один раз в жизни, у людей обычно бывает несколько эпизодов.

Во время этих эпизодов симптомы возникают большую часть дня, почти каждый день и могут включать:
  • Постоянные негативные мысли
  • Чувство безнадежности, пустоты, печали или плаксивости
  • Чувство усталости или недостаток энергии
  • Низкое настроение
  • Чрезмерно самокритичный или заниженный самоуважение
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • Уход от друзей, родственников или работы
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий
  • Нарушения сна, включая бессонницу или слишком много сна
  • Затруднения в мышлении, концентрации, принятии решений или запоминании вещей

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Некоторые люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, даже не зная почему.

Профилактика
Нет надежного способа предотвратить депрессию, но эти стратегии могут помочь:
  • Ешьте питательную пищу с большим количеством фруктов и овощей
  • Делайте упражнения каждый день не менее 20–30 минут
  • Спите 7–8 часов каждую ночь
  • Сохраняйте мысли уравновешенными и позитивными
  • Принимайте ежедневную добавку витамина D
  • Принять меры по борьбе со стрессом
  • Обратитесь к семье и друзьям, особенно во время кризиса
Лечение

Лекарства и психотерапия эффективны для большинства людей, страдающих депрессией.Ваш лечащий врач или психиатр могут назначить лекарства для облегчения симптомов. Однако многим людям, страдающим депрессией, также полезно обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Если у вас тяжелая депрессия, вам может потребоваться пребывание в больнице или вам может потребоваться участие в программе амбулаторного лечения, пока ваши симптомы не улучшатся.

Если вы думаете о самоповреждении или самоубийстве, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Для вас доступны ресурсы, например, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или позвонив по телефону 911.

Депрессия нечего стыдиться и поддается лечению. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия. Некоммерческая организация Mental Health America также предлагает бесплатный конфиденциальный онлайн-скрининг депрессии.

Для получения дополнительной информации о депрессии и советов, которые помогут вам почувствовать себя самим собой, посмотрите это видео:

Дэн Линч — лицензированный профессиональный консультант по психиатрии и психологии в О-Клэр, штат Висконсин.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

10 вещей, которые люди, страдающие депрессией, хотят, чтобы вы знали

1. Мы не можем просто избавиться от этого

Это может быть неприятно слышать, и это показывает, что человек, с которым вы разговариваете, действительно не понимает, что вы чувствуете.Нельзя просто выйти из депрессии — это невозможно. Я бы описал депрессию как чувство, что вы тонете — независимо от того, как сильно вы пытаетесь сопротивляться, она подавляет вас, и вы ничего не можете с этим поделать. Депрессия кажется постоянной битвой, и это утомляет.

2. У нас не всегда есть причина того, почему мы чувствуем себя подавленными

Я заметил, что это то, что другим трудно понять.Человеку, который никогда не испытывал депрессию, легко предположить, что она вызвана каким-то событием в чьей-то жизни. Депрессия может быть спровоцирована такими жизненными событиями, как тяжелая утрата или потеря работы, но не всегда должна быть причина того, почему кто-то находится в депрессии. Депрессия может затронуть кого угодно, и это болезнь. Я обнаруживал, что до того, как люди понимали мою депрессию, они ожидали, что есть причина того, почему я чувствую себя подавленным и у меня был плохой день, когда не было причины, и я не мог объяснить, почему я чувствовал себя плохо. как я себя чувствовал.

3. Я не хочу делать тебе больно

Для друзей и семьи может быть трудно наблюдать, как кто-то, кого вы любите, страдает от депрессии, и может быть трудно понять, как помочь и что делать. Депрессия — очень эгоистичная болезнь, и я считаю, что часто мы можем оттолкнуть людей, чтобы защитить их. Вместе с депрессией возникает чувство вины и страх подвести людей. Мы можем принимать вещи на свой счет или говорить что-то ужасное, но мы не имеем в виду этого.Может быть трудно любить человека, страдающего депрессией, и заботиться о нем, но проявлять к нему безусловную любовь и заботу — одно из лучших вещей, которые вы когда-либо можете сделать для нас.

4. Депрессия и грусть — это не одно и то же

Депрессия и печаль означают разные вещи. Печаль — это нормальное чувство, и если случится что-то плохое, вы можете почувствовать грусть, но через несколько дней эта печаль пройдет.Однако депрессия — это постоянная печаль, которая может длиться недели, месяцы или даже годы. Это может повлиять на вас по-разному, например, изменить вашу личность, интересы и то, как вы видите будущее.

5. Депрессия — это не выбор

Мы не выбираем депрессию. Это может повлиять на разные вещи в вашей жизни, такие как отношения, работа и образование. Мы не выбираем все время плохое настроение и находим все усилия.Депрессия находится вне нашего контроля, мы ничего не можем сделать, чтобы остановить ее. Мы не слабы, потому что у нас депрессия.

6. Мы можем чувствовать себя обузой и что мы слишком много, чтобы справиться с

Депрессия может заставить нас чувствовать себя неудобно для других, заставляя нас чувствовать себя изолированными и нам трудно разговаривать с другими. Иногда мы чувствуем, что нам слишком много, с чем нужно иметь дело, и что мы унижаем других.Когда мы чувствуем себя подавленным, мы можем избегать других людей, чтобы скрыть свои чувства от семьи и друзей. Это когда друзьям и родственникам нужно проявить сострадание и заверить своих близких, что они не являются для них обузой. Сообщив нам, что мы можем поговорить с вами о том, что мы чувствуем, мы можем обрести чувство безопасности и поддержки вокруг нас.

7. Достижения, которые вы считаете маленькими, для меня большие

Достижение целей, которые мы ставим перед собой, заставляет нас гордиться.Целью других людей может быть получение высоких оценок или работа, но иногда просто встать с постели или поговорить с кем-то о своих чувствах — это достижение. Гордитесь нами, когда мы достигнем этих целей. Эти достижения приближают нас к выздоровлению, и когда-нибудь мы сможем достичь большего, но сейчас речь идет о том, чтобы ставить одну ногу впереди другой и достигать мелочей, чтобы дать нам чувство выполненного долга.

8.У нас еще могут быть хорошие дни

У нас не всегда бывают плохие дни, у нас все еще есть хорошие дни. У нас все еще могут быть тяжелые дни, но также могут быть дни, когда мы чувствуем себя хорошо и можем что-то делать. Люди думают, что депрессия — это плохие дни. По правде говоря, настроение довольно сильно колеблется, и в хорошие дни мы можем чувствовать, что все под контролем и что мы можем чего-то добиться, даже просто идя с другом на кофе. Депрессия — это смесь хороших и плохих дней.Цитата, которая является одной из моих любимых:

« Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее.»

9. Мы ценим ваши добрые слова и то, как вы пытаетесь помочь

Иногда бывает трудно понять, что сказать и что сделать, чтобы помочь. Иногда добрые слова могут быть полезны, и нам может показаться, что мы не ценим это, но мы действительно ценим.Нам может быть трудно выразить чувство благодарности, но проявленная доброта действительно много значит для нас.

10. Мы изо всех сил стараемся пройти через это

Депрессия — это то, с чем мы должны бороться. Я понял, что выздоровление — это не то, что вы выбираете один раз — вам нужно выбирать его снова и снова. Мы не можем просто отпустить и игнорировать депрессию, ее должен лечить соответствующим образом медицинский работник.Если нам приходится использовать терапию и / или лекарства как способ справиться с депрессией, пожалуйста, поддержите нас. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. Депрессия может заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими, а присутствие кого-то рядом с нами может заставить нас чувствовать себя менее одинокими.

10 научных причин депрессии

Источник: Aleshyn_Andrei / Shuttersock

Вы просыпаетесь чаще всего с чувством «мля?» Возможно, вы не хотите ничего делать, кроме как лгать, как бездельник, и смотреть телевизор — и даже это неудовлетворительно.Вы не только чувствуете упадок сил, но и чувствуете себя несчастным. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не убираете в доме, не выполняете свою работу или не оформляете эти документы. Возможно, вы чувствуете себя немного одиноким, брошенным друзьями или без поддержки со стороны семьи. Вы можете зацикливаться на увеличении счетов или на том факте, что у вас лишний вес на 10 или 20 фунтов. Вы можете чувствовать боли в шее или спине. Или вы можете просто ворчать и не беспокоиться о жизненных требованиях и возможностях для разговора.Вы можете неблагоприятно сравнивать себя со своим другом, соседом по комнате, двоюродным братом или соседом, который, кажется, всегда идет вовремя, ухожен и идет по пути к достижению своих целей. У всех нас бывают такие «мрачные» дни, но почему они случаются и что мы можем с ними поделать? Ниже приведены 10 научных причин, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке.

Brain Chemicals

У некоторых из нас мозг более чувствителен к воздействию стресса. Исследователи только начинают раскрывать биохимию, лежащую в основе этого различия.Наиболее распространенные формы антидепрессантов нацелены на нейротрансмиттеры серотонин , и норэпинефрин, потому что некоторые исследования показывают, что низкие уровни этих химических мотиваторов являются частью того, что вызывает у нас депрессию. Однако только некоторые люди хорошо реагируют на наиболее распространенные формы антидепрессантов, в то время как другие пробуют лекарство за лекарством без существенного улучшения настроения. Недавнее исследование, опубликованное ранее в этом году в Proceedings of the National Academy of Sciences, , может раскрыть причину этого.Исследования показывают, что различия в том, как наш мозг обрабатывает химическое вещество, называемое галанином, могут сделать некоторых из нас менее устойчивыми и способными восстанавливаться после трудных переживаний.

Погода

Меньше солнечного света в зимние месяцы может вызвать у нас хандру, и этот эффект для одних людей более выражен, чем для других. Исследователи Келлер и его коллеги изучили сотни людей и обнаружили, что весной настроение улучшается; участники также сообщили о большем количестве мероприятий на свежем воздухе.Мы также можем быть более гибкими в когнитивном отношении и способны творчески подходить к решению наших проблем весной, по сравнению с зимой. Подгруппа людей страдает сезонным аффективным расстройством, состоянием, при котором зимняя хандра превращается в полномасштабную депрессию вместе с соответствующими изменениями сна, аппетита и мотивации. Болеют чаще женщины. Воздействие солнечного света на открытом воздухе также обеспечивает нас витамином D, веществом, имеющим четкую связь с депрессивным настроением.

Витамин D

У большинства людей в США недостаточный или недостаточный уровень витамина D.Причины неясны, но могут быть связаны с питанием и недостаточным пребыванием на солнце. Люди с темной кожей более уязвимы к дефициту витамина D из-за пониженной способности перерабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Дефицит витамина D статистически связан с депрессией. В крупном голландском исследовании Hoogendijk и его коллег (2008) с участием более 1200 человек в возрасте 65 лет и старше уровень витамина D был на 14 процентов ниже у лиц с легким или большим депрессивным расстройством по сравнению с теми, у кого не было депрессивного настроения.

Гормоны

Гормоны — это вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, которые влияют на многие функции организма, включая рост и развитие, настроение, сексуальную функцию и обмен веществ. Уровни определенных гормонов, например, вырабатываемых щитовидной железой, могут быть факторами депрессии. Кроме того, некоторые симптомы депрессии связаны с заболеваниями щитовидной железы. Гормоны колеблются во время менструального цикла и могут создавать уязвимость к грустному или подавленному настроению в предменструальный период, а также во время перименопаузы и менопаузы.Есть индивидуальные различия в том, насколько наше настроение уязвимо для воздействия гормонов. Если вы более уязвимы, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужны ли лекарства для регулирования ваших гормонов. Вы также можете попробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, чтобы уменьшить дисбаланс настроения, связанный с гормонами.

Ожидания

Наше настроение зависит не только от того, что с нами происходит, но и от того, как мы смотрим на события в нашей жизни и значения, которые мы им приписываем.В большей части нашей жизни есть этапы, на которых мы, кажется, усердно работаем и делаем все правильно, но не видим много внешних наград. Нам могут не платить столько, сколько мы считаем достойными, или не иметь возможности позволить себе такой же красивый дом, машину или отпуск, как наши друзья. Нам может быть сложно найти подходящего партнера, в то время как у наших друзей, братьев и сестер нет проблем с поиском любви. Возможно, нам придется работать дольше и усерднее, чем нашим друзьям, чтобы получить такую ​​же оценку на тесте или заработать на жизнь. Мы можем пережить тяжелый разрыв или потерю.Естественно, жизнь несправедлива; периоды борьбы, страданий и потерь неизбежны. Если мы все время ожидаем справедливого или особого отношения или ожидаем, что что-то никогда не изменится, мы обязательно будем разочарованы. Поэтому, если вам грустно из-за недавних событий, напомните себе, что тяжелые времена — часть жизни и они пройдут. Вы также можете сознательно расширить свой кругозор и сосредоточиться на хороших сторонах своей жизни или опыте, которым вы гордитесь.

Неблагоприятные события в детстве

Стрессовые жизненные события могут истощить наши физические и умственные ресурсы, делая нас более уязвимыми как для депрессии, так и для физических заболеваний.История детских травм, включая жестокое обращение, бедность или потерю родителей, может привести к тому, что наш развивающийся мозг станет менее гибким в когнитивном отношении. Кажется, что наш мозг естественным образом реагирует на стресс или угрозу «борьба, бегство, замерзание», и нам часто приходится использовать префронтальную кору или исполнительный центр, чтобы выйти из этого состояния. Продолжительный стресс в детстве может сделать наш мозг менее взаимосвязанным и устойчивым; наш мозг может легче «застрять» в негативных моделях мышления или стрессовых состояниях, в результате чего мы теряем способность менять направление.

Накопление напряжений

Как утверждает Роберт Сапольски в своей книге Почему зебры не болеют язвами , наши человеческие системы реакции на стресс были разработаны, чтобы реагировать на острые, ограниченные по времени факторы стресса, которые обычно требуют физической реакции. Когда наши предки прогнали этого мародерствующего тигра, они могли расслабиться и поесть. В современном мире факторы стресса гораздо более хронические, и их труднее контролировать, предпринимая какие-то действия, и после этого у нас часто не бывает перерыва, чтобы восстановиться и перегруппироваться.Финансовый стресс, одиночество, постоянные ссоры с близкими, издевательства, длительные поездки на работу, учеба или работа или безработица могут затянуться, вызывая каскад последствий во многих сферах нашей жизни. Когда стрессы обрушиваются на нас один за другим, не имея времени на восстановление, они могут оставить нас истощенными и подавленными, не имея достаточного бодрости, чтобы прийти в норму.

Отрицательные размышления

Возможно, вы чувствуете себя плохо, потому что сидите и размышляете о жизненных разочарованиях или пытаетесь найти причину, по которой дела идут не так, как нужно.Исследования психолога Сьюзан Нолен-Хуксема из Мичиганского университета и коллег показывают, что сидение без дела, думая о своем негативном настроении или негативных событиях, только усугубляет ситуацию. Одна негативная мысль приводит к другой, а затем и к другой — пока вы не погребетесь в куче проблем и негативных прогнозов. Это может легко привести к потере перспективы и мотивации, которая может помешать действительным действиям, направленным на решение проблемы. Если вы оказались в цикле негативного мышления, немедленно встаньте и займитесь чем-нибудь еще приятным или нейтральным, чтобы занять свой ум.Это может быть так же просто, как опорожнить посудомоечную машину, переставить шкаф, пойти на прогулку, поговорить с другом или продолжить работу.

Depression Essential Reads

Ваш внутренний критик

Обладаете ли вы критическим внутренним голосом, который постоянно осуждает и критикует все, что вы делаете, особенно когда дела идут не так, как нужно? Внутренний критик усугубляет влияние всего негативного в вашей жизни, обвиняя вас в этом. Он продолжает привлекать ваше внимание к негативу и портит вам удовольствие, когда происходит что-то позитивное, говоря вам, что «это не продлится долго» или «вы этого не заслуживаете.«Этот негативный диалог уводит вас от момента и вызывает депрессию. Негативное мышление может быть симптомом депрессии и может быть причинным фактором во взаимодействии с негативными жизненными событиями.

Первый шаг к борьбе с внутренним критиком — это осознать, что он говорит; второй шаг — это экстернализация. Вы можете дать своему критику имя и представить, как он выглядит — например, в виде сварливой старухи или злобной лающей собаки. Затем начните отвечать ему и приказывайте ему отступить.Внутренний критик обычно имеет негативную предвзятость и переоценивает вашу ответственность и контроль над результатами вашей жизни. У него также часто есть перфекционистские ожидания. Скажите, чтобы дать вам перерыв для разнообразия!

Одиночество

Наш человеческий мозг устроен так, чтобы быть частью социальной группы, и мы воспринимаем одиночество как хронический стресс и депрессию. К сожалению, у некоторых из нас есть токсичные или пренебрежительные семьи, которые не оказывают нам поддержки или присутствия, когда мы в ней нуждаемся.Точно так же мы можем чувствовать, что наши друзья уходят — например, находят романтические отношения или заводят детей — и оставляют нас позади. Исследования с использованием фМРТ-сканирования мозга показывают, что даже незначительное социальное неприятие затрагивает те же области нашего мозга, что и физическая боль. Ощущение того, что нас обделены, отвергнуты или исключены, огорчает; это также может привести к размышлениям о наших ошибках, еще больше омрачающих наше настроение. Мы боимся дальнейшего отказа и изолируем себя, увековечивая отрицательный цикл. Хотя от одиночества может и не быть немедленного лекарства, оно помогает выбраться из мира и преследовать свои естественные интересы, что может привести к расширению вашей социальной сети.Также может помочь поддержание связи со старыми друзьями или семьей и сознательный поиск возможностей для общения.

Последние мысли

Причины плохого настроения часто многогранны, и их бывает сложно определить. Если вы чувствуете депрессию в течение двух или более недель, обратитесь за медицинской консультацией, чтобы исключить или вылечить основные биологические факторы. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью, чтобы он помог справиться со стрессом и ожиданиями, обсудить изменения в жизни или справиться с эмоциональными последствиями прошлых травм и неблагополучных семей.Если вы не можете позволить себе терапию, антидепрессанты все равно могут помочь изменить основную биологию. Физические упражнения на открытом воздухе могут обеспечить как солнечный свет, так и поднять настроение. Разработайте набор средств для снижения стресса, таких как регулярные упражнения, йога или медитация, просмотр забавных фильмов, занятия командными видами спорта, занятия чем-то творческим или новым, а также общение с друзьями и / или доверие к их пониманию.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *