Я устала что делать: что делать, если ты устала от жизни
что делать, если ты устала от жизни
Ты стала раздражительной и вспыльчивой, алкоголя и вредной еды в твоей жизни стало больше, а спорта меньше, то, что еще недавно приносило удовольствие, вдруг стало безразлично…
Редакция сайта
Теги:
Еда
Массаж
Вредные привычки
Эмоциональное выгорание
GettyImages
Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.
Что это такое?
Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80 % всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации.
Откуда он берется?
Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины.
У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.
Как проверить себя?
Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:
- вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
- для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
- у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
- ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
- у тебя появились немотивированные страхи;
- слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;
- тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
- ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
- стала чаще простужаться;
- даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.
Как это лечится?
Мне нужен психотерапевт?
Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение.
Как предотвратить СЭВ?
Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников – не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система.
Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?
- Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня – в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
- Разбивай свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2-3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
- Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
- Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
- «Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку.
Что делать, если морально устала от всего: 7 советов – HEROINE
Отсутствие интереса к привычным увлечениям, нежелание общаться с другими людьми, постоянная усталость: эти и другие признаки эмоционального истощения знакомы каждому.
Моральная подавленность и нежелание что-либо делать часто появляются из-за того, что ты тратишь слишком много ресурсов. Подробнее о том, что делать, если ты столкнулась с подобным состоянием, читай в материале.
1. Не пытайся успеть все и сразу
Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью.
Чтобы этого избежать, тебе нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:
- делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни;
- ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают;
- старайся проводить меньше времени в социальных сетях;
- разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины;
- наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма;
- чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.
2. Награждай себя за успехи
Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.
Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр или другими ценными для тебя вещами, ты сможешь поддерживать уровень дофамина в крови в норме.
3. Не перегружай мозг информацией
Перегруженность информацией — одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.
Чтобы помочь себе вернуться в нормальное состояние, устрой временный информационный детокс. Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.
4. Медитируй
Медитация — один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.
Если ранее ты никогда не медитировала, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна. Подробнее о том, какие упражнения помогут справиться со стрессом, мы уже рассказывали.
5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят
Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.
Поддержка родных и друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей.
6. Больше отдыхай
Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:
- устраивай короткие перерывы в течение дня;
- не работай по выходным;
- не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач;
- хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск;
- несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби;
- составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.
7. Борись с перфекционизмом
Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние.
Если ты слишком много времени уделяешь деталям вместо того, чтобы концентрироваться на главных задачах, скорее всего, тебе знакомы тревожность и раздражительность.
Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Даже если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.
Читать по теме:8 признаков того, что ты сама усложняешь себе жизнь
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
10 советов, как лучше функционировать, когда вы устали
Я писал о способах улучшить сон, но пишу этот пост в состоянии истощения.
Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.
У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.
Иногда самый продуманный план может рухнуть, если вы не можете вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.
Как вы можете работать, когда просто невозможно позвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?
У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:
1. Берегите свое здоровье.
Когда вы не высыпаетесь, ваша иммунная система подвергается опасности. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.
Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.
2. На машине или на автобусе.
Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опоздаете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.
Я знаю, потому что я был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда. В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.
По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.
3. Выйдите на солнце.
Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью. Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.
4. Ешьте небольшими порциями вместо больших и тяжелых.
Вы когда-нибудь замечали, как от обильной тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.
Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами.
Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?
5. Избегайте кофеина.
Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.
Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.
6. Проведите некоторое время при ярком свете.
Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя бодрее. В исследовании 2007 года, посвященном женщинам с раком молочной железы, более яркое воздействие яркого света во время химиотерапии приводило к снижению утомляемости и улучшению сна.
7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.
У вас может возникнуть желание противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены. Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать. Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.
На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с уровнем алкоголя в крови 0,08. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?
8. Будьте нежны с собой.
Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена.
)
Знай, что это нормально, но планируй бороться с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать. Что угодно, лишь бы успокоить нервы.
9. Вздремните, если можете.
Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)
Однако, если вы можете вздремнуть, правильная продолжительность имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна. Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.
10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.
Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок. Но чаще всего так оно и есть.
Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения первопричины. Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.
—
Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.
Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно.
Немного доброты к себе может значительно улучшить плохую ситуацию.
О Лори Дешен
Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды , а также соучредителем онлайн-курса Recreate Your Life Story, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как перестать чувствовать усталость
Как перестать чувствовать усталостьЭмили Кронклтон, 3 декабря 2018 г.
Люди часто устают или даже утомляются в нашем быстро меняющемся современном мире. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма.
Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко.
Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи.
Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу. Чувство упадка сил может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Состояния, которые могут вызывать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- синдром хронической усталости
- фибромиалгию
- заболевания щитовидной железы
- ожирение
- апноэ во сне
- болезнь сердца
- пищевая аллергия
- диабет
- заболевания печени или почек
Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше.
Скорее всего, вы начнете улучшать свой уровень энергии, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
Прежде всего уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за пределы своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Гидус Т. (2017). Еда для повышения энергии.
eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/eating-to-boost-energy - Healthy Families BC. (2013). Как перестать постоянно чувствовать усталость.
healthfamiliesbc.ca/home/articles/always-tired - Железодефицитная анемия. (2018).
nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/ - Персонал клиники Майо. (2017). Анемия.
mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360 - Персонал клиники Майо. (2017). Когнитивно-поведенческая терапия.
mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610 - Персонал клиники Мэйо. (2018). Аллергии.
mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/symptoms-causes/syc-20351497 - Персонал клиники Майо. (2018). Усталость.
mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894 - Nagy-Szakal D, et al. (2017). Фекальные метагеномные профили в подгруппах пациентов с миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости. DOI:
1186/s40168-017-0261-y - Pross N, et al. (2014). Влияние изменений в потреблении воды на настроение наркоманов и пьющих. DOI:
1371/journal. pone.0094754 - Puetz TW, et al. (2008). Рандомизированное контролируемое исследование влияния аэробных упражнений на чувство энергии и усталости у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с постоянной усталостью [Аннотация]. DOI:
1159/000116610 - Советы по самопомощи для борьбы с усталостью. (2108).
nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ - Саймон С. (2018). Как бросить курить.
Cancer.org/latest-news/how-to-quit-smoking.html - Стронг МДж. (2017). 7 простых шагов к увеличению энергии.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553 - Команда Wellness. (2013). 5 способов бороться с усталостью с помощью еды.
health.clevelandclinic.org/5-ways-to-fight-fatigue-with-food/
(2018). 
pone.0094754 Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
декабрь 3, 2018
по
Эмили Кронклтон
Под редакцией
Стасси Майер
Поделиться этой статьей
Эмили Кронклтон 3 декабря 2018
Прочитайте следующую
- 88
Почему я так устаю от диабета?
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Если у вас диабет, в какой-то момент вы, вероятно, почувствуете усталость. Мы расскажем вам то, что вам нужно знать.
ПОДРОБНЕЕ
Может ли аллергия вызывать усталость?
Медицинское заключение Элейн К.
Луо, доктора медицинских наукВ большинстве случаев аллергены просто вызывают легкие неприятные симптомы, такие как кашель, зуд, чихание, раздражение кожи и насморк. К счастью…
ПОДРОБНЕЕ
Почему я так устаю от диабета?
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Если у вас диабет, в какой-то момент вы, вероятно, почувствуете усталость. Мы расскажем вам то, что вам нужно знать.
ПОДРОБНЕЕ
Как справляться с рискованными интернет-трендами, такими как NyQuil Chicken Challenge в TikTok
Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN
Опасные тренды в TikTok не исчезнут. Вот как обсудить это с молодыми людьми, которых вы знаете.
ПОДРОБНЕЕ
18 простых и экологически чистых рецептов для самостоятельной очистки всех вещей, плюс польза для здоровья Попробуйте эти простые, естественные рецепты для сверкающего чистоты дома, который не нанесет вреда планете и вашему кошельку.
. Следующая
- 88 9013
. Продукты, которые побеждают усталость
Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C
Откройте для себя список продуктов, которые могут дать вам энергию и помочь вам победить усталость.
ПОДРОБНЕЕ
Луо, доктора медицинских наук
