Зачем нужен режим дня: Зачем нужен режим дня? — Юлия Кравченко

Джори МакКей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит вклад в Inc., Fast Company, Кварц и многое другое.

28 июня 2019 г. · 18 мин. Чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу производительность, творческий потенциал, счастье и карьерный путь, например, выработка твердых привычек и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших ежедневных действий основаны на привычках . То есть ваше подсознание может работать как на вас, так и против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы сказать, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги были заполнены ежедневными распорядками успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, недооценен за высказывание: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Превосходство — это не поступок, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою производительность на «автопилот», эта статья опровергнет некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и рутин, а затем проведет вас через простой процесс разработки вашей идеальный день.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который помогает вам выработать лучшие привычки и рутины, чтобы вы могли выполнять больше задач. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Зачем следовать распорядку дня?

Возможно, вам знакомо высказывание «добро — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование ежедневной рутине и расписание просто по умолчанию «достаточно хорошо». Когда вы следуете рутине, вы теряете волнение и спонтанность, вам нужно быть по-настоящему креативным, верно?

Не совсем.На самом деле наш мир уже полон спонтанности и волнения для нашего же блага.

Единственный способ сделать свою лучшую работу — это потратить время. Писатели должны писать. Кодеры должны кодировать. Дизайнеры должны проектировать. К сожалению, это становится все труднее сделать. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как целый день в чате или по электронной почте!) Уносят наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех зависит от усердной работы, преданности и самоотдачи, которую вы можете выполнять, даже если вы этого не хотите.Как объясняет специалист по поведенческому поведению из Стэнфорда Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное маленькое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это просто произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

Более конкретно, подпрограмма помогает вам несколькими способами:

• Подпрограммы помогают вам расставить приоритеты в отношении того, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над выработкой определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что важно для меня.«Рутины и привычки заставляют вас задуматься о своих приоритетах и ​​сделать выбор.
• Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам отвлечь внимание. Как пишет бестселлер, Нир Эйал пишет:« Вы не можете сказать, вы отвлекаетесь, если не знаете, что отвлекаете от . «Когда у вас рутина, вы, скорее всего, заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
• Привычки высвобождают энергию для более важных задач. Причина, по которой 40% наших действий обусловлены привычкой, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы можете автоматизировать то, что вы делаете каждый день, тем больше умственного пространства и энергии вы должны посвятить более важным задачам.
• Повседневные рутины и привычки способствуют творчеству. Как мы писали в нашем Руководстве по повышению креативности, не существует такой вещи, как творческая муза. Вместо этого самые креативные идеи приходят от последовательной работы и времени.
• Привычки и рутины ведут вас вперед. Более всего, ваши привычки и рутины — это то, что помогает вам видеть прогресс и побуждает вас делать больше.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Или, как пишет автор Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек. Как вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неудачны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматический ответ.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены выполнить его до конца.

Рутина , с другой стороны, представляет собой набор привычек, которые вы создаете для определенных частей дня. Может быть, это утренняя рутина, которую вы делаете, когда впервые просыпаетесь. Или дневная рутина, чтобы помочь вам преодолеть послеобеденное падение. Что бы это ни было, у всех нас есть эти процедуры. Но мы не все понимаем, насколько они сильны.

Почему вы не можете просто следовать производительному распорядку дня известных основателей и создателей

Если наша жизнь и наш успех зависят от наших привычек и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делятся «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема с простой попыткой повторить их шаги: То, что рутина работает для кого-то другого, не означает, что она будет работать для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование ежедневным привычкам и привычкам других людей, лучший способ стать самим собой — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Как пишет Мейсон Керри в Ежедневных ритуалах: как работают художники :

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать ряд ограниченных ресурсов: время (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Сплошная рутина способствует выработке утонченной психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Большое предостережение в том, что рутина должна соответствовать человеку, выполняющему ее. У всех нас есть разные триггеры для привычек, уровней силы воли и автономии в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такой же, как кто-то вроде Элона Маск, и можете следовать его рутине, то это путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать для себя, чтобы оптимизировать свой собственный день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, на которые вы должны обратить внимание, чтобы выработать прочные привычки и выработать продуктивные ежедневные рутины:

• Ваша утренняя рутина
• Рабочие привычки, помогающие вам оставаться сосредоточенными
• Отключение от работы
• Оптимизация энергопотребления и здоровье

21 ежедневная рутина и привычки для достижения высокой продуктивности

Как настроиться на успех с лучшей утренней рутиной

Вы, несомненно, слышали, что самые продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой день в 3:45 утра, чтобы просмотреть свою электронную почту. Но это еще не все, что нужно для создания продуктивной утренней рутины.

Вот несколько привычек, которые вы можете протестировать для себя, чтобы сделать больше ранних часов.

1. Дайте себе больше времени, проснувшись раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

С Planio вы повысите производительность и рано вернетесь домой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9 часам утра наступает и остальной мир проснулся, их время уже не только их, раннее утро — это шанс подготовиться к этому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести больше времени в семье — все, что поможет вам остаться сосредоточены и мотивированы на оставшуюся часть дня.

Но больше, чем просто установить раннюю тревогу, выработка привычки вставать рано требует нескольких соображений.

Во-первых, , вы не можете пожертвовать своим сном . Встать раньше значит лечь спать раньше. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего пробуждения.

Далее, вы должны соответствовать времени вашего пробуждения . Наши тела жаждут последовательности и наших привычек. Чем больше вы будете придерживаться определенного времени пробуждения, тем больше вероятность, что вы сможете превратить это в твердую привычку.

Наконец, никогда, никогда не дремлет. Как пишет Бенджамин Сполл, соавтор My Morning Routine: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

«Высокопродуктивные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не делают. Это было Наиболее последовательная тема, которая возникла у меня за последние пять лет, когда я брал у людей интервью об их утре, однако они устанавливают будильник, чтобы застраховать себя от засыпания, даже если они в конечном итоге проснутся и выключат его, прежде чем он успеет зазвучать.«

2. Застелите свою кровать

Не все привычки должны быть серьезными изменениями, и иногда мелкие поступки приносят наибольшую прибыль. По крайней мере, так считают автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс. Тим Феррисс.

Тим клянется простым делом заправить постель утром. Это не только положит начало твоему положительному настрою, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует тебя. продолжать работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, даже несмотря на то, что создание привычки делать постель может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько он катастрофичен это может стать, вы можете сделать свою кровать. »

3. Задайте свои важнейшие задачи на день

Главная цель любой продуктивной утренней рутины — установить свои намерения и тон на день. Хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием за день — лучший способ повысить производительность.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного подправил ее, чтобы я У меня есть три MIT — три вещи, которые я должен выполнить сегодня. Я получу намного больше, чем три вещи? Конечно. Но идея в том, что независимо от того, что еще я делаю сегодня, это то, что я хочу быть уверенным в выполнении ,«

Запись их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не подвержены влиянию отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Превосходство в управлении проектами и быть любимым вашими товарищами по команде

4. Журналирование со связью с вашими более крупными целями

Журналирование предназначено не только для озабоченных старшеклассников, на самом деле, акт написания и размышления о ваших целях, мечтах и даже чувства были найдены, чтобы улучшить наше настроение и даже помочь нам лучше работать на работе.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в этом.

Когда люди имеют возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в том, что могут добиться чего-то В результате они прикладывают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решите задуматься, может быть разных форм. Для некоторых людей это все о переписывании ваших целей, чтобы сосредоточиться на том, что является наиболее важным.В то время как другие предпочитают писать и читать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам это кажется слишком «самообслуживаемым», есть несколько других вариантов:

Во-первых, это Five Minute Journal, простая тетрадь, которая просит вас определить свои намерения и подумать над тем, что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750words или процесс «Утренние страницы» — систему для написания 3-х страниц первым делом утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и поставить вас с ясной головой.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, какой день вас ожидает. Но добавление привычки медитации к вашей утренней рутине поможет вам научиться справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и любая новая привычка, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже просто сидеть в тихой комнате с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании может быть достаточно, чтобы начать.

Основные привычки рабочего дня, которые помогают вам сконцентрироваться и продуктивно

Хотя утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, вы также можете оптимизировать свои ежедневные рутины и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что на вас бросают, продуктивные привычки рабочего дня и рутины гарантируют, что вы знаете и сосредотачиваетесь на своих приоритетах, можете блокировать отвлекающие факторы и иметь план для возврата на правильный путь, когда дела идут не так, как надо.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своей рутины рабочего дня:

6. Первым делом пропустите электронную почту утром

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для работы с электронной почтой и чатом, или у вас открытая папка «Входящие» в фоновом режиме (например, 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете необходимость сначала проверить свои сообщения.

Однако все, что вы делаете, это заставляет вас тратить день на то, чтобы реагировать на потребности других людей, а не работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если я проснулся утром и первым делом проверил электронную почту, я позволил бы другим диктовать свои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать привычку откладывать первый час или больше вашего дня без электронной почты или чата. Не принимайте утренние собрания и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого работайте над одним из ваших MIT, которые вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе , а выработать привычку подчиняться вашим приоритетам.

7. Ешьте лягушку (решайте что-то сложное, когда ваша энергия самая высокая)

Все мы регулярно испытываем приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности в течение дня. И хотя этот цикл для всех разный, у большинства из нас первым делом возникает всплеск утром (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.

Попрощайся со сверхурочными и ночами в офисе.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящего живого животного.Вместо этого это просто означает, что вам нужно вычеркнуть одну из тех неприятных задач, которые нависали над вами. Как классно писал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня».

Возможно, это означает возвращение к неловкому письму от заинтересованного лица, устранение особенно раздражающей ошибки или написание объема работы для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы просто сделать это, чтобы вы не отвлекались на это до конца дня.

8. Запланируйте (и возьмите) больше перерывов

Придерживаясь этой идеи работы с кривыми естественной энергии вашего тела, мы не можем все время быть продуктивными.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили нечто, что исследователи называют Ультрадианными Ритмами. Это сеансы бдительности продолжительностью 90-120 минут, которые наш разум проходит через цикл перед тем, как сделать перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Кляйтмана, наши умы естественно жаждут перерывов после каждых 90 минут напряженной работы.Еще хуже, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, чтобы дать нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — на самом деле делать перерывы, когда они вам нужны. Прислушивайтесь к своему телу и планируйте регулярные перерывы в работе с экрана не менее каждые 90 минут

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих перерывов, убедитесь, что вы встали со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это было найдено, чтобы быстро помочь нам восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

9. Подобная совместная работа в пакетном режиме

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много шляп на работе. Ваш заголовок может быть руководителем проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон всевозможных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Уортона:

«Во многих компаниях эта доля колеблется в пределах 80%, и у сотрудников остается мало времени на всю критическую работу, которую они должны выполнить самостоятельно.«

Этот вид постоянной смены контекста убивает вашу способность сосредоточиться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, может потребоваться до 15 минут, чтобы он вернулся к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и Вы потеряли целый час работы.

Вот где так важно выработать привычку «пакетирования». Как объясняет предприниматель и автор Пол Джарвис:

«Пакетирование» строит идею работы только над одним видом задачи. вовремя.Вместо того, чтобы переходить из одного проекта в другой, вы выполняете все связанные задачи за определенное время.

Посмотрите на свой график. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный блок, где вы можете отодвинуть отвлекающие факторы и подать питание через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и рутины для сосредоточенной работы, вы, несомненно, время от времени будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за те годы, которые распространяются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, утром нас затягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких и видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы и не спать. Что бы это ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решение состояло в том, чтобы создать список правил и жестких ограничений в течение его времени на «отвлекающую» деятельность. Вместо того, чтобы установить рутину, его правила выступают в качестве ограждения для его мотивации каждый день.

Утром читая свои собственные правила, вы начинаете осознавать, каковы ваши приоритеты, и можете поймать себя на том, что отказываетесь от них. В качестве дополнительного бонуса, используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть , а точнее , сколько времени вы тратите на определенные действия и получать оповещения, когда вы переходите.

11. Запланируйте свою электронную почту и время чата (или создайте «рабочее время»)

Электронная почта может забрать вашу жизнь, если вы позволите. И одна из самых плохих привычек на рабочем месте, которую вам нужно сломать, это постоянно проверять. Даже если вы привыкли пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы пропускаете ее до конца дня.

Фактически, согласно одному исследованию из более чем 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут потратить 6 минут, не проверив свою электронную почту или средство обмена мгновенными сообщениями!

Не существует идеального ответа на вопрос о том, как часто вы должны проверять свою электронную почту.Но большинство экспертов по производительности соглашаются, что лучшая привычка — это быть активным со своей электронной почтой, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по управлению временем Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вы должны делать перерыв как минимум в 2 часа от электронной почты один раз в день. Думайте об этом как о ваших личных «рабочих часах». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но в остальное время — это чистое блаженство без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Нет проверок на вашем телефоне. Просто время для целенаправленной работы.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. А наличие системы для поддержания организованности — это одна из самых основополагающих привычек и привычек на рабочем месте, которую вы можете создать.

Несмотря на то, что вам нужно немного усилий, чтобы начать и придерживаться, вы не ошибетесь с производительной системой Getting Things Done (GTD) от David Allen.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

1. Этап приема — это сбор и уточнение задач, проектов и идей.
2. Далее, есть * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем работать, когда и устанавливаете сроки и напоминания, чтобы держать вас в курсе
3. Наконец, вы переходите на этап действия , где вы работаете с вашими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Когда GTD встроен в ваш распорядок дня, он может стать привычкой, которая изменит вашу жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Длинные дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и рутины не могут закончиться, когда рабочий день заканчивается. Вместо этого, исследования постоянно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня, меньше устают и испытывают стресс, имеют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать создать для себя в конце дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 хороших события, которые произошли

Слишком легко закончить свой день и откинуться на ноги с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто переключает передачи. Вместо этого, когда их оставляют без внимания, мысли и эмоции остаются и всплывают в самые худшие времена (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

Один из способов снять стресс от рабочего дня — это личный опрос. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных событиях, которые произошли с вами. Создайте эту процедуру достаточно долго, и она может даже изменить то, как вы воспринимаете свои дни, и помочь вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор The Happiness Advantage :

«Когда вы записываете список« трех хороших вещей », которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные — вещи, которые вызывали маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связей с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это заставляет мозг становиться более квалифицированным, чтобы замечать и фокусироваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их решения ».

14. Освободите место для душевного одиночества

Мы естественно, социальные существа. Однако все это время с людьми берет свое.

Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — это один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Но лучше просто найдите немного «душевного одиночества» в своей вечерней рутине.

Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к одиночеству — это отреагировать на реакцию других людей: будь то прослушивание подкаста, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр книг ТВ или проведение реального разговора

Проводить время вдали от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете уточнить принципы, на которых вы можете построить жизнь персонажа. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы, и часто необходимо для творческого понимания. Если вы будете избегать времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь будет гораздо более хрупкой и гораздо менее продуктивной ».

Уделите несколько минут после работы, чтобы отделить себя от других мыслей и идей и погрузиться в свои собственные. Если хотите, напишите отбросьте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово для решения завтра и вы можете по-настоящему расслабиться и восстановиться.

15. Потратьте время на хобби

Одна из наиболее нелогичных привычек, которая может реально помочь вам восстановиться и стать более продуктивной, — это выполнять больше работы дома. Вместо того, чтобы просто расслабиться, участие в так называемой задаче мастерство поможет вам отключиться от рабочего дня и быть более энергичным и сосредоточенным на следующий день.

Алекс Сооюнг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда вы работаете меньше », объясняет:

Опыт мастерства — это интересное, интересное, что вы делаете хорошо.Они часто бросают вызов, но это делает их умственно поглощающими и тем более полезными, когда они умело казнены.

Чтобы получить еще больше от ваших занятий мастерством, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровы (например, спорт или физические упражнения), или дают вам пространство для размышлений и одиночества (для еще большего умственного развития). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения»

Не каждый полностью контролирует то, как они проводят свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застряли из-за того, что все пошло не так, как планировалось.Тем не менее, создание чувства контроля является важной частью успокоения вашего мозга и поддержания позитива и продуктивности.

В своей книге «Двигатель : удивительная правда о том, что мотивирует нас» , Даниэль Пинк предлагает создать «ритуал отключения», который возвращает вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда перестать работать. Постарайтесь заканчивать каждый рабочий день одинаково. Выпрями свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но некоторые элементы, которые, как было показано, помогают:

• Составление списка дел на завтра
• Размышления о вашем дне и запись в журнале
• Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
• Настройка одежды для утро (или тренажерный зал)

Освободите свое время от занятой работы и будьте организованы.

17.Выключите свои устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

Недостаток сна разрушает все. Неважно, насколько продуктивно вы работаете в других аспектах своей жизни, если вы не спите крепким ночным сном, все эти усилия напрасны. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может испортить ваши внутренние часы и усложнить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.«

. Хотя предпочтительнее останавливать время на экране за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны остановиться не менее чем за 30 минут до того, как ложитесь спать. некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не будет соблазна проверить его и , у вас будет лучшее утро, если вы не проснетесь с экраном, полным уведомлений.

Привычки которые оптимизируют для энергии и здоровья

Не все большие продуктивные привычки вписываются в определенные части нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наши тела чувствуют, влияет на нашу способность сконцентрироваться и быть продуктивным, и игнорирование вашего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

Насколько это возможно, вы должны постараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вы, вероятно, проводите ужасное количество своего дня, уставившись на экран.Настолько, что на самом деле существует состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Когда ваши глаза устают, это может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Существует множество способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран, отводите взгляд на вариант, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Другое упражнение — смотреть на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то близкое в течение 10-15 секунд. Затем оглянись на отдаленный объект. Сделайте это 10 раз, чтобы не дать глазам «запереть» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — это чудодейственное средство для повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас пропускают кулер для воды и направляются к кофеварке, когда испытываем недостаток энергии.

И хотя кофеин определенно имеет свое место в нашем рабочем дне. Питье большего количества воды — одна из лучших ежедневных программ, которые вы можете построить. Наши тела бегают по воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но вызывает недостаток энергии, сосредоточенности, мотивации и производительности.

Для правильного увлажнения в течение дня выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы больше пить или поставить цель на этот день.

Отключите электронную таблицу и станьте реальностью с помощью управления проектами.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающих вам о пользе упражнений. Но я все равно собираюсь это сделать. Если ваше физическое здоровье и наличие пляжного тела не так важны для вас, прислушайтесь к этим другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а значит, вы будете держать больше клеток мозга с возрастом. За более короткий промежуток времени он также может дать вам больше энергии в течение дня, держать вас счастливыми и мотивированными на работу больше, и даже помочь вам оставаться умственно сосредоточенным дольше.

Включение упражнений в ежедневную рутину не должно быть огромным усилием. В своей книге Make Time: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания в отношении физических упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить батарею. Но вам не нужны длительные сложные тренировки. »

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

• Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть получены всего за 20 минут упражнения.

• Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится около суток, поэтому важно не отставать от своей рутины.

• Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 из 7 дней, это здорово. Целью является последовательность в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете пойти в тренажерный зал для быстрой тренировки, сделать несколько упражнений с весом в офисе или даже просто прогуляться и каждый день подниматься по лестнице.Как и большинство хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это последовательно. Не собирается разоряться каждый день.

Ежедневные занятия — это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучшей жизнью.

Все эти привычки и советы помогут вам повысить продуктивность. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня, вероятно, плохая идея. Вместо этого вам нужно экспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте один на неделю и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном счете, мы всегда будем делать то, что лучше для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если определенные вещи не работают для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, уставать и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы создать свой собственный персонализированный распорядок дня.

Как придерживаться ежедневной рутины (7 принципов для рассмотрения) 1

Последнее обновление 15 июня 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Если вы пытались установить распорядок дня и потерпели неудачу, не расстраивайтесь.Ваша борьба — это обычная борьба, и вы можете преодолеть ее, если поймете психологию повседневной рутины.

Видите ли, есть много основных причин, по которым вы могли потерпеть неудачу с созданием процедур в прошлом.

Как только вы поймете , почему произошли эти сбои, вы сможете предпринять первые шаги, необходимые для соответствия вашему ежедневному плану действий.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — каждый день читать и узнавать что-то новое.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .)

В этом сообщении мы расскажем о семи психологических принципах и о том, как они влияют на вашу способность формировать позитивные привычки. Когда вы поймете, как они работают, вы поймете, почему вы делаете определенные позитивные и негативные выборы на ежедневной основе.

7 Психологические принципы, которые влияют на формирование положительных привычек

Принцип № 1: Решение Усталость

Исследователи Danziger, Levav и Avnaim-Pesso недавно проанализировали факторы, которые повлияли на вероятность того, что израильские заключенные будут освобождены условно-досрочно.

Когда пришло время решить, должен ли заключенный быть условно-досрочно освобожден, не совершенное преступление, продолжительность приговора или этническая принадлежность правонарушителя определяли, будет ли заключенному предоставлена ​​свобода. Самым большим влиянием казалось время суток, когда заключенный стоял перед судьей. Чем позже появляются заключенные, тем меньше вероятность их условно-досрочного освобождения.

Судьи не были злыми или преднамеренно несправедливо относились к заключенным; они страдали от «усталости от решения».«С каждым днем ​​каждый судья терял способность принимать правильные решения. В результате он пошел по пути наименьшего сопротивления — отрицая условно-досрочное освобождение тем, кто предстал перед ним.

Когда вы принимаете решения в течение дня, вы, в конце концов, устанете и начнете искать ярлыки. Вот некоторые из глупых ярлыков, которые люди используют, когда у них возникает усталость от принятия решения:

• Написание гневного электронного письма вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы ответить таким образом, который требует больше обдумывания
• Еда еды быстрого питания вместо того, чтобы тратить время на приготовление чего-нибудь полезного
• Создание импульсивной и ненужной покупки, которая уносит ваш бюджет

Есть еще один возможный негативный результат усталости от принятия решения — ничего не делать.Когда мы устали от дня работы трудно и поддержания постоянной силы воли, мы часто чувствуем себя изношенные и усталые. Во многих случаях это заставляет нас откладывать на крупных проектах, которые мы запланировали на конец дня.

Почему «забавные» решения зачастую сложнее всего сделать

В статье Брайана Бейли «Как быть более счастливым и продуктивным, избегая усталости от принятия решений», есть прекрасные примеры того, как принятие слишком большого количества решений за короткий промежуток времени часто приводит к плохим результатам.

Этот тип проблемы часто возникает, когда пары или семьи ждут до конца дня, чтобы решить, что поесть на ужин.

Скорее всего, у вас была какая-то версия этого разговора несколько раз:

Вы: «Что вы хотите сделать на обед?»

Ваш главный друг: «Я не знаю. Что ты хочешь?»

Пройдя взад и вперед, вы, наконец, сдаетесь и идете по пути наименьшего сопротивления, заказывая вкусную (но очень вредную для здоровья) пиццу.

Вы могли бы избежать этого решения, если бы в начале недели вы создали план питания и покупали правильные ингредиенты.

Мы все думаем, что хотим иметь много вариантов, но правда в том, что слишком много вариантов приводят к потрясению, заставляя людей делать неправильный выбор или закрываться и ничего не делать.

Подпрограммы ограничивают количество решений, которые вы должны принять, увеличивая ваши шансы поступить правильно.

Принцип № 2: Когнитивная нагрузка

Согласно Википедии, «когнитивная нагрузка относится к общему количеству умственных усилий, используемых в рабочей памяти.”

Существует три типа когнитивной нагрузки:

• Внутренний, который связан с количеством усилий, требующихся для конкретной темы
• Внешние, который связан с тем, как информация предоставляется учащемуся
• Герман, что относится к усилиям, необходимым для организации информации

Проще говоря, чем больше вы будете думать о процессе завершения действия, тем меньше энергии у вас будет для будущей деятельности.

Объем когнитивной нагрузки ниже, когда тема требует меньше усилий. Например, при вычислении 2 + 2 когнитивная нагрузка ниже, чем при выполнении более сложного вычисления.

Важно отметить, что у каждого человека есть свои способности обрабатывать информацию.

Эта разница очевидна при сравнении новичков и экспертов. Например, маленький ребенок, который только учится математике, должен усердно работать, чтобы решить предыдущий пример по математике, хотя для большинства взрослых это простая задача.

Вот еще один пример:

Подумайте о том, сколько умственного вождения требует человек, который только учится, по сравнению с человеком, который водил несколько лет. Начинающему водителю приходится задумываться о каждом шаге: от пристегивания ремня безопасности до регулировки зеркал, поворота ключа зажигания и запуска автомобиля.

Напротив, человек, который ездил несколько лет и каждый день ездил по одному и тому же маршруту, может спокойно ездить на работу, даже не задумываясь о том, как туда добраться.

Ежедневные занятия помогают, когда речь идет о снижении когнитивной нагрузки, потому что, в некотором смысле, вы становитесь экспертом в том, что вы делаете изо дня в день.

Принцип № 3: Истощение Эго

Мы писали о концепции истощения эго в нашей книге «Ежедневный предприниматель», , и эту концепцию стоит пересмотреть здесь, поскольку она относится ко многим аспектам развития привычек, включая повседневные рутины.

В исследованиях Стива, связанных с привычками, он узнал об истощении эго из книги «Сила воли » Роя Ф.Бомейстер и Джон Тирни. В этой книге истощение эго определяется как «снижение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Силу воли сравнивают с мышцей. Точно так же, как ваши мышцы становятся усталыми от использования, ваша сила воли также становится утомленной, и количество силы воли у вас уменьшается, когда вы используете ее в течение дня. Проще говоря, когда вы исчерпали запас силы воли в течение дня, очень трудно проявлять дисциплину.

Этот принцип важно помнить, когда вы работаете над установлением ежедневных рутин.Если вы попытаетесь настроить слишком много вещей в своей рутине за один раз, у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Наш совет, когда вы читаете эту книгу, заключается в том, чтобы сосредоточиться только на одной из шести областей. Не беспокойтесь о других, пока вы не превратили свою новую рутину в серию автоматических действий. Только тогда вы должны перейти к одной из других областей вашей жизни. Поступая таким образом, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Принцип № 4: Эффект «Что за черт»

Сила воли — важный аспект развития любой привычки, включая ежедневные рутины.

К сожалению, несмотря на наши благие намерения, мы часто сталкиваемся с ударом, проскальзываем и не выполняем того, что намеревались сделать, или в итоге делаем то, что клялись, что не будем. Это случается со всеми. имеет значение, как вы реагируете на эту ошибку.

Суть в том, что у вас есть два варианта: учиться на этой ошибке и вернуться обратно к рутине или , поддаваясь так называемому эффекту «что за черт».

Например, допустим, что вы отказались от сладостей, но вы все испортили и съели печенье.Если вы съели одно печенье, эффект «что за черт» может привести к перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы пожрали целую коробку печенья с двойным шоколадом Nantucket от Pepperidge Farm.

И так как вы съели всю коробку печенья, какого черта, вы можете также взять пончик, чтобы пойти с кофе на следующий день по дороге на работу. Конечно, вы делаете все это, говоря себе, что вернетесь к диете, не содержащей сахара, на следующей неделе, поскольку вы уже отказались от нее на этой неделе. В конце концов, однако, вы полностью отказываетесь от этой привычки, потому что чувствуете, что у вас нет силы воли, чтобы оставаться последовательной.

Звучит знакомо?

Мы слишком хорошо это знаем, потому что это ошибочная логическая ловушка, которую мы все когда-либо испытывали.

Принцип № 5: «Обезьянье сознание»

Обезьяна — это буддийский термин, который означает «нерешенный; беспокойный; капризна; капризна; причудливая; непостоянно; смущенный; нерешительный; неконтролируемый «.

Обезьяна — это особенно большая проблема для тех, кто страдает синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (или СДВГ), но большинство из них в какой-то момент боролось с этой проблемой.

Обезьяна может удержать вас от ежедневной рутины. Это часто случается, когда действие заставляет вас думать о связанном действии. Второе действие ведет к третьему, и так далее, и тому подобное. В конце концов вы делаете что-то, что не имеет ничего общего с первым действием.

Например, допустим, что частью вашей утренней рутины является ведение журнала в течение 10 минут. (Ознакомьтесь с этими шаблонами ежедневных журналов, которые вы можете использовать.) Решение проверить свою электронную почту «очень быстро» может привести к всевозможным отвлекающим факторам, например, к нажатию на ссылку в электронном письме, которое ведет к сообщению в блоге, содержащему ссылки на другие Сообщения в блоге.И, конечно, в блоге есть комментарии, на которые у вас есть . Внезапно эта 10-минутная рутина творчества превратилась в 30-минутную кроличью нору непродуктивных заданий.

Позже в этой книге мы поговорим о различных инструментах и ​​привычках для повышения производительности. Причина, по которой мы подчеркиваем дисциплинированность своей работы, заключается в том, что вы избежите ловушки обезьяньего разума. Вместо того, чтобы поддаться этому, вы научитесь распознавать, когда это происходит, и не поддаться соблазнам этого мышления.

Принцип № 6: Многозадачность не эффективна

Многозадачность когда-то рекламировалась как как способ достижения цели . Люди, которые (предположительно) хороши в этом, часто испытывают чувство гордости, когда они заявляют — обычно с большими жирными улыбками на лицах — «Я великая многозадачность!»

Однако теперь мы знаем лучше. Многозадачность в настоящее время рассматривается как одна из нескольких ошибочных практик, которые заставляют вас выполнить меньше, чем , а не больше.

Конечно, есть несколько исключений.Например, вы можете слушать подкаст или аудиокнигу во время работы по дому, прогулки с собакой или занятий спортом. Но в большинстве случаев присутствие и «ва-банк» важны, если вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете.

В качестве примера, Стиву нравится слушать подкасты во время своих ежедневных прогулок, потому что он следует тем же маршрутам (таким образом, существует небольшая когнитивная нагрузка). Тем не менее, он отключает подкасты, когда пишет, потому что не может сосредоточиться ни на словах в своей голове, ни на том, что обсуждалось в шоу.

Помните, ежедневные рутины — это гораздо больше, чем то, что вы проверяете в списке. Идея в том, чтобы улучшить качество вашей жизни и жизни окружающих вас людей. Если вы все время проходите через движения и многозадачность, то не ожидайте хороших результатов.

Вот три шага, чтобы помочь вам присутствовать со всем, что вы делаете:

Шаг 1: Помните о своем текущем фокусе. Например, в центре вашего внимания могут быть ваши дети, книга, которую вы читаете, или проект на работе.Будьте осведомлены о том, что ваша «одна вещь» в каждый момент.

Шаг 2: Отодвиньте в сторону все, что не улучшает или не добавляет к этому одну вещь. Если вы сосредоточены на своих детях, выключите сотовый телефон и выключите компьютер, если вам абсолютно не нужно их включать.

Шаг 3: Установите ограничение по времени для вашего текущего фокуса. Установка предела времени для того, на чем вы сосредоточены, может сделать сосредоточение более выполнимым, а также может помочь добиться баланса.

Если вы сосредоточены, например, на своих детях, дайте всем знать, что вы будете вдали от телефона в течение следующего часа или двух.Затем проверьте наличие сообщений в конце сеанса.

Вы сделаете намного больше, если будете полностью заняты тем, что делаете, — и вы даже сможете улучшить свои отношения с помощью такого подхода.

Принцип №2929: вам нужно простои

Как часто вы отдыхаете?

Если ваш ответ: «Не очень часто», или еще хуже, «Какое время простоя?» у тебя могут быть проблемы.

Простои — это не акт лени.Фактически, это невероятно важный фактор, который нужно иметь в виду, когда речь заходит о повседневной жизни. Правда в том, что нам нужно больше простоев, чем думает большинство людей.

Согласно статье «», опубликованной в журнале «» за 2013 год, работники в промышленно развитых странах тратят столько же, если не больше, времени на получение информации, как и на фактическую работу. Эта последовательная бомбардировка информацией затрудняет обработку вещей и еще более затрудняет отключение нашего сознания, когда наступает время отдыха.

Сотрудники

США не только сталкиваются с информационной перегрузкой, но и являются одними из худших, когда дело доходит до отпуска. В отличие от Европейского Союза, в США нет федеральных законов, предписывающих отпуск, больничный, оплачиваемый отпуск или другой оплачиваемый отпуск.

Сумасшедшая вещь в том, что, хотя американцы получают меньше оплачиваемого отпуска, чем большинство промышленно развитых стран, для американцев нередко бывает много неиспользованного отпуска в конце года. Еще хуже, когда люди уходят в отпуск, они часто испытывают необходимость проверять электронную почту и, в некоторых случаях, появляться на виртуальных встречах.

Даже если у вас нет необоснованного босса, его легко запугать коллегам, которые задерживаются в офисе допоздна, а затем работают всевозможные сумасшедшие часы после того, как они возвращаются домой на вечер. В конце концов, никто не хочет быть последним, кто появляется в офисе каждый день, и первым, кто идет домой, чтобы их не считали бездельником.

Почему мы упоминаем об этом? Потому что важно не быть настолько увлеченным повседневными делами, чтобы у вас не было времени на перезарядку.Несмотря на то, что установленный график сделает вашу работу более продуктивной, идея — это не , чтобы работать как машина и никогда не отрываться.

Эта цитата из статьи Scientific American , упомянутой выше, дает хорошую пищу для размышлений о необходимости простоя:

«Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации, стимулирует производительность и креативность, а также важно как для достижения наивысшего уровня производительности, так и для формирования устойчивых воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий ум освобождает нас во времени, чтобы мы могли учиться на прошлом и планировать будущее. Моменты передышки могут даже быть необходимыми, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и сохранять ощущение себя ».

Итог в повседневных делах

Иногда вам нужно делать меньше, чтобы в конечном итоге сделать больше.

Размышляя о ежедневных рутинах, которые вы хотите реализовать, не забудьте оставить себе достаточно времени для простоя. Или, что еще лучше, сделайте время простоя частью вашей повседневной жизни.Имея это в виду, давайте поговорим о шести основных сферах вашей жизни и о том, как вы можете максимизировать каждую из них.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Понравился этот пост?

Не забудьте поделиться им на Pinterest!

,

Как создать ежедневную рутину, чтобы стать лучшим из себя?

• историй
  • ежедневных героев
  • Goalcast Оригиналы
  • Вдохновляющие Знаменитости
  • любовных историй
  • историй успеха
  • Вдохновляющие новости
  • Ваши истории
• Self
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое Здоровье
  • Цель
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердце разбито
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • предпринимателей
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Изучение
  • Travel
• Котировки
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • фильмов
  • музыкантов
  • Колонки
  • Спорт
  • сериалов
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
• Be Featured

Поиск

• Home
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Свяжитесь с нами

Goalcast

• историй
  • Все герои на каждый деньГорилкалинические оригиналыВдохновляющие знаменитостиЛюбивые историиИстории успехаУвеличные новостиВаши истории Вдохновляющие Знаменитости

    Как Хилари Дафф избежала проклятия Звездного Ребенка и других сражений …

    историй

    Three Boys Grab Suicidal Man собирается спрыгнуть с моста — и…

    Вдохновляющие Знаменитости

    Как Киану помог Вайноне Райдер, когда никто другой не выдержит…

    Вдохновляющие Знаменитости

    Гиги Хадид молчала, и ее причины…

• Self
  • ВсеДиета и питаниеЭмоциональное здоровьеОтражениеМедитацияМентальное здоровьеМенталитетФизическое здоровьеЦель саморазвитияДуховное здоровье Эмоциональное здоровье

    Изученная беспомощность: что это такое и как вы можете ее преодолеть?

    Оригиналы Голкаста

    Четыре соглашения, которые вы должны знать, если не думаете, что вы…

    Мышление

    25 цитат о силе, которая поможет вам развить устойчивость

    Goalcast Оригиналы

    Я понял, что мои отношения с мамой были на самом деле ядовиты и…

• Отношения

.

No related posts.