Зачем нужен режим дня: Зачем нужен режим дня? — Юлия Кравченко

Содержание

Зачем нужен режим дня? — Юлия Кравченко

Много лет назад, когда я еще не имела отношения ни к психологии, ни к эзотерике, и еще не занималась любимым делом, а работала на нелюбимой работе, я вообще не понимала, зачем нужен режим дня. Мне казалось, что жить по режиму – это сковывать свою свободу, добровольно надевать на себя кандалы… Кроме того, это было, по моему мнению, просто скучно и неинтересно. Хотя по сути я жила по режиму, только созданному не мной, а работодателем. И весь свой день подгоняла под условия, который диктовал мне он. Вставала рано, чтобы успеть на работу, все свои дела отодвигала на последнее место, чтобы они не мешали выполнению обязанностей, уходила тоже в положенное время. Зато вечер у меня был спонтанный, насыщенный и проходил незапланированно, не по режиму.

Чего я тогда удивлялась, что будто бы стою на месте? Что я ничего не успеваю? Что я ничего не делаю из того, что мне нравится? Что я не высыпаюсь и потом целый день вялая и сонная? 

Теперь я точно знаю, что режим дня необходим и важен для организации своей жизни. Если мы не будем организовывать свою жизнь, это сделают за нас. А разве мы для того пришли в этот мир, чтобы выполнять чьи-то задачи? У нас и своих хватает!

Зачем нужен режим дня?

  • Чтобы наладить свои внутренние часы и подружить их с организмом. Что это значит? Вставать и ложиться спать в одно и тоже время, организм настолько привыкает к такому распорядку, что около времени пробуждения запускаются все процессы, начинает работать кишечник, вырабатывается желудочный сок. А вечером наоборот организм замедляет свою работу к определенному времени. Такая работа организма способствует хорошему иммунитету; правильной выработке гормонов и профилактике многих заболеваний;
  • Чтобы пищеварение не страдало от сбоев, перегрузок, так как еда будет поступать четко в одно и тоже время;
  • Чтобы вы все успевали, что задумали и реализовывали себя;
  • Чтобы в ваших делах был порядок;
  • Чтобы меньше нервничать и беспокоиться.

Режим дня подразумевает не только сон, подъем, и прием пищи в одно и тоже время. Это четкое планирование всех дел, заданий, которые нужно успеть выполнить в течении дня.

Многие удивляются, как я успеваю вести блог, писать книги и проводите вебинары, имея маленького ребенка чуть больше года. Весь секрет в распорядке дня! Абсолютно все я планирую заранее, начиная от домашних дел, заканчивая рабочими моментами. Многие задания я переплетаю между собой, например, проверяю почту в то время, как организовываю игру с ребенком (в те минуты, когда дочка увлекается и играет, не требуя моего участия), слушаю аудио-книги и вебинары (из которых часто черпаю новую информацию), когда готовлю кушать, пишу книги и статьи, когда ребенок спит. У меня есть четкий план по времени, сколько времени на что и когда я могу уделить. И тогда сразу понятно, как больше успевать. Скажете, скучно?

Зато эффективно! Когда вам уже не 20, время начинает лететь со скоростью света и депрессия может начаться просто от осознания этого факта. А у каждого человека есть свои задумки, желания и мечты, которые он собирается когда-то реализовать! Если так и ждать более подходящих условий, то можно их и не дождаться!

У меня есть знакомая девушка, у которой есть мечта стать дизайнером. За 10 лет она сделала шагов на встречу к своей мечте настолько мало, что их можно было сделать за год. И при этом она постоянно жалуется, что ее не устраивает ее жизнь, работа и постоянно рассказывает о том, как же ей хочется быть дизайнером. На мой совет организовать распорядок дня, она сказала: «Зачем вообще нужен режим дня? Я не могу ничего планировать! Я человек спонтанный». Результат ее спонтанности – полная неудовлетворенность своей нереализованностью.

Учитесь планировать, и ваши мечты и цели сразу станут ближе!

С любовью, Юлия Кравченко

Консультация на тему: «Для чего нужен режим дня»

«Режим дня — зачем он нужен?»

Продуманная организация питания, сна, содержательной деятельности каждого ребенка обеспечивает его хорошее самочувствие и активность, предупреждает утомляемость и перевозбуждение.

Мы знаем, что режим дня — это хорошо продуманный распорядок дня, соответствующий возрасту детей. Соблюдение режима дня, проведение всех составляющих его элементов всегда в одно и то же время способствует выработке полезных привычек, прочных условных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Организм ребенка как бы подготавливается к тому виду деятельности, который ему предстоит выполнить в определенное время.

Правильный режим — основа здорового образа жизни ребенка, главное условие сохранения его здоровья. Здоровый образ жизни требует также соблюдения всех гигиенических норм: в подборе мебели, оборудования, светового и температурного режимов в помещении возрастной группы, систематического закаливания.

Ребенка следует кормить в определенное время, многие родители этого не соблюдают, что приводит к трудностям в воспитании. Беспорядочное питание плохо сказывается на здоровье. Очень важно чтобы ребенок не сидел за столом в ожидании еды — это быстро снижает аппетит. Далее, о вкусе пищи. Ее температура и то, как она подана, — все это имеет большое значение для правильного переваривания. Не нужно развлекать ребенка во время еды, так как его интерес в этот момент к чему-либо постороннему тормозит процесс выделения пищеварительных соков, что также снижает аппетит. После приема пищи необходимо прополоскать рот кипяченой водой.

После еды следует играть в спокойные игры. Нервная система очень чувствительна к различным воздействиям окружающей среды. Дети быстро устают и нуждаются в частом и продолжительном отдыхе.

Главный вид отдыха — это сон. Если сон недостаточно продолжителен, то ребенок не отдыхает в полной мере. Это плохо сказывается на нервной системе. Важно приучить ребенка ложиться спать в одно и то же время. Перед сном рекомендуется играть в спокойные игры. Ужинать нужно за час — полтора до сна. У ребенка должна быть отдельная постель. Перед сном необходимо проветривать комнату. Перед ночным сном ребенок должен обязательно почистить зубы, умыть лицо, руки, ноги.

Для ребенка очень важен период пребывания на открытом воздухе. Летом ребенок может находиться на улице практически весь день, весной, осенью и зимой по несколько часов.

Детям дошкольного возраста выделяется специальное время для продуктивной деятельности: занятия рисованием, лепкой, математикой и др. Продолжительность занятий зависит от возраста детей. У детей 4-5 лет — 20-25 мин. Необходимо также чередовать виды деятельности. Важно время проведения занятий, наиболее подходит для этих целей время после завтрака.

По особенностям высшей нервной деятельности дети бывают разные. Это выражается в их поведении. Одни сразу включаются в занятия или игры, сосредотачиваются, не отвлекаются. С такими детьми легко наладить режим. У других детей преобладают процессы возбуждения. Им трудно сосредоточиться на чем-то определенном, постоянно отвлекаются, засыпают с трудом, плохо едят. Есть дети, у которых преобладают процессы торможения. Они вялы, любят долго поспать или проснуться и лежать в кровати. С трудом включаются в какую- либо деятельность.

Создавая режим очень важно учитывать все индивидуальные особенности ребенка. Соблюдение правильного режима дня должно стать для ребенка устойчивой привычкой, превратиться в потребность. Для этого необходима последовательность. Достаточно позволить ребенку не вовремя лечь спать, позже встать, увлечься играми — полезные навыки разрушатся, беспорядок станет привычным.

Перед взрослыми стоит задача создавать положительное настроение у детей, организовывать рациональный двигательный режим, предупреждать детское утомление разумным чередованием разнообразной активной деятельности и отдыха.

Уважаемые родители рекомендуем Вам придерживаться в выходные и праздничные дни режима дня установленного в детском саду.

                           

                             

Почему важно ⚠️ соблюдать режим дня: для чего он нужен

Режим дня — расписание дел, которое затрагивает не только связанные с учебой и работой неотложные задачи, но и сон, прием пищи, отдых и физическую активность.

Рациональный режим — основа здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем, как могут измениться самочувствие и характер, если научиться соблюдать распорядок дня.

Хорошее самочувствие

Человеку кажется, что он сознательно управляет своим временем, но это не совсем так. В каждого из нас заложен счетчик — 24-часовой циркадный биоритм, по которому живет организм.

Несмотря на то что привычку бодрствовать днем и спать ночью можно объяснить традицией, в конце прошлого века было доказано, что желание жить по такому укладу для организма естественно — солнечный свет вносит коррективы в наше расписание.

Цикличные внутренние изменения в организме и выработка гормонов в определенное время суток влияют на способность к усвоению пищи, эффективность во время учебной или рабочей деятельности, сонливость. Именно поэтому завтрак должен быть сытным. Врачи рекомендуют прислушаться к своему телу и составить индивидуальный режим дня, который, конечно, не может быть абсолютно одинаковым для всех. Обратить внимание нужно на продолжительность ночного сна (суточная норма для взрослого человека — не менее 7-9 часов) и регулярность приемов пищи — завтрак, обед и ужин должны подпитывать организм в течение дня.

Наградой за соблюдение режима будет хорошее самочувствие.

Часы работоспособности зависят от хронотипа: жаворонки лучше усваивают информацию в первой половине дня между завтраком и обедом, совы — вечером. Биоритмы человека легко адаптируются под изменяющуюся реальность: сменившие часовой пояс подстраиваются под новое расписание, как правило, в течение нескольких дней. Поэтому скорректировать хронотип под социальные условия возможно без ущерба организму.

Птицы с кофе Источник: woman-psy.com

Низкий уровень стресса

Дедлайны — ахиллесова пята студентов, офисных и удаленных работников, которые не могут заставить себя начать работу хотя бы за несколько недель до сдачи проекта. Распорядок дня может решить эту проблему и снизить уровень стресса: достаточно вписать выполнение задач в свое расписание. Следовать плану с непривычки будет тяжело (особенно людям, склонным к прокрастинации), но самомотивация поможет преодолеть и это препятствие.

Длительное эмоциональное напряжение негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье. Самые частые последствия — недосып, недоедание или переедание, усталость, сниженное настроение, которые также отражаются на работоспособности. Человек рискует попасть в замкнутый круг нездорового и выматывающего образа жизни, из которого вырваться очень сложно.

Расстановка приоритетов

Машина времени не помешала бы каждому из нас. К сожалению, наши ресурсы ограничены. Чтобы успевать завершать дела качественно, нужно расставлять приоритеты. расставить приоритет важности будет проще, если составить список задач.

Если дел очень много, то записав их в ежедневник, вы поймете, какие из них лучше отложить или делегировать, чтобы разгрузить себя. Важно всегда оставлять время на отдых: невозможно жить в режиме многозадачности 24/7 и оставаться здоровым человеком.

Ежедневник Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Подробнее о планировании здесь:

Сила воли и уверенность в себе

Заставить себя жить по расписанию сложно. Самодисциплина требует «прокачки» силы воли, и этот фитнес будет продолжаться не одну неделю, пока режим не войдет в привычку. Улучшение качества жизни, повышение работоспособности и умение начинать и доводить дела до конца станут законным вознаграждением за старания — а вы поймете, что нет ничего невозможного.

Привилегии затронут не только учебу, работу и здоровье. Умение следовать расписанию полезно в любом начинании, например, в спорте. Регулярные тренировки помогут держать тело и разум в тонусе.

Анализ результатов

Системный подход к организации времени поможет сделать жизнь более прогнозируемой. Звучит не очень романтично, но именно к этому стремится каждый из нас: начиная новое дело, мы составляем программу действий и ожидаем получить результат. Режим дня также можно корректировать, учитывая изменение целей, желаний и интересов. А анализ поможет узнать, к чему это привело, как изменилось качество жизни и что можно изменить.

Утро Источник: mghresearchinstitute.org

Следовать режиму сначала будет непросто. Если учеба занимает больше времени, чем нужно, лучше обратиться к специалистам ФениксХелп. Авторы помогут написать и успешно сдать учебную работу, а вы продолжите следовать задуманному плану.

Консультация на тему: «Режим дня — зачем он нужен?»

 «Режим дня — зачем он нужен?»

Продуманная организация питания, сна, содержательной деятельности каждого ребенка обеспечивает его хорошее самочувствие и активность, предупреждает утомляемость и перевозбуждение.

Мы знаем, что режим дня — это хорошо продуманный распорядок дня, соответствующий возрасту детей. Соблюдение режима дня, проведение всех составляющих его элементов всегда в одно и то же время способствует выработке полезных привычек, прочных условных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Организм ребенка как бы подготавливается к тому виду деятельности, который ему предстоит выполнить в определенное время.

Правильный режим — основа здорового образа жизни ребенка, главное условие сохранения его здоровья. Здоровый образ жизни требует также соблюдения всех гигиенических норм: в подборе мебели, оборудования, светового и температурного режимов в помещении возрастной группы, систематического закаливания.

Ребенка следует кормить в определенное время, многие родители этого не соблюдают, что приводит к трудностям в воспитании. Беспорядочное питание плохо сказывается на здоровье. Очень важно чтобы ребенок не сидел за столом в ожидании еды — это быстро снижает аппетит. Далее, о вкусе пищи. Ее температура и то, как она подана, — все это имеет большое значение для правильного переваривания. Не нужно развлекать ребенка во время еды, так как его интерес в этот момент к чему-либо постороннему тормозит процесс выделения пищеварительных соков, что также снижает аппетит. После приема пищи необходимо прополоскать рот кипяченой водой.

После еды следует играть в спокойные игры. Нервная система очень чувствительна к различным воздействиям окружающей среды. Дети быстро устают и нуждаются в частом и продолжительном отдыхе.

Главный вид отдыха — это сон. Если сон недостаточно продолжителен, то ребенок не отдыхает в полной мере. Это плохо сказывается на нервной системе. Важно приучить ребенка ложиться спать в одно и то же время. Перед сном рекомендуется играть в спокойные игры. Ужинать нужно за час — полтора до сна. У ребенка должна быть отдельная постель. Перед сном необходимо проветривать комнату. Перед ночным сном ребенок должен обязательно почистить зубы, умыть лицо, руки, ноги.

Для ребенка очень важен период пребывания на открытом воздухе. Летом ребенок может находиться на улице практически весь день, весной, осенью и зимой по несколько часов.

Детям дошкольного возраста выделяется специальное время для продуктивной деятельности: занятия рисованием, лепкой, математикой и др. Продолжительность занятий зависит от возраста детей. У детей 4-5 лет — 20-25 мин. Необходимо также чередовать виды деятельности. Важно время проведения занятий, наиболее подходит для этих целей время после завтрака.

По особенностям высшей нервной деятельности дети бывают разные. Это выражается в их поведении. Одни сразу включаются в занятия или игры, сосредотачиваются, не отвлекаются. С такими детьми легко наладить режим. У других детей преобладают процессы возбуждения. Им трудно сосредоточиться на чем-то определенном, постоянно отвлекаются, засы-пают с трудом, плохо едят. Есть дети, у которых преобладают процессы торможения. Они вялы, любят долго поспать или проснуться и лежать в кровати. С трудом включаются в какую- либо деятельность.

Создавая режим очень важно учитывать все индивидуальные особенности ребенка. Соблюдение правильного режима дня должно стать для ребенка устойчивой привычкой, превратиться в потребность. Для этого необходима последовательность. Достаточно позволить ребенку не вовремя лечь спать, позже встать, увлечься играми — полезные навыки разрушатся, беспорядок станет привычным.

Перед взрослыми стоит задача создавать положительное настроение у детей, организовывать рациональный двигательный режим, предуп-реждать детское утомление разумным чередованием разнообразной ак-тивной деятельности и отдыха.

Уважаемые родители рекомендуем Вам придерживаться в выходные и праздничные дни режима дня установленного в детском саду.

Почему надо соблюдать режим дня 🚩 для чего нужен режим дня 🚩 Здоровье ребенка
Режим дня ребенку необходим для его полноценного развития. Составляют его с учетом возраста малыша. Режим дня способствует укреплению здоровья, полноценному отдыху, необходимой физической активности. Ученые подсчитали, что наивысший пик физической активности приходится на утро. Значит, именно в утренние часы лучше всего даются занятия спортом, учеба и развивающие методики. А для того, чтобы все это успеть, ребенок должен вставать не позже 8 часов утра (если он пока не ходит в школу или сад). Если детей укладывают спать позже девяти вечера, то и вставать они будут позже. При этом у малыша будет наблюдаться вялость и ощущение усталости с самого утра. Поэтому самым главным в распорядке дня считается время для сна, пренебрегать которым в детском возрасте непозволительно. Наша пищеварительная система также работает по определенному ритму. Поэтому в течение дня нагрузку на нее надо распределять правильно. А сделать это можно, только отведя питанию определенные часы. Утром, когда организм еще только просыпается, ему необходимо дать ряд необходимых питательных веществ. Но плотная, тяжелая пища еще усваивается плохо. Завтрак у малыша должен приходиться на 7-8 часов утра. Если ребенок поел плохо, то лучше устроить второй завтрак в 10-11 часов. К обеду потребность в питательных веществах возрастает. Тем более, если этому предшествовала прогулка на свежем воздухе, подвижные игры, занятия. В правильно составленном распорядке дня одно действие дополняет другое. Период активности сменяется отдыхом и сменой деятельности. Это позволяет распределить нагрузку на детский организм равномерно в течение дня. Если же день проходит сумбурно, как правило, к вечеру ребенок устает — отсюда появляются капризы и проблемы со сном. Для родителей четкий распорядок дня их чада иногда единственная возможность заняться своими делами. Кстати, если ребенок ходит в детский сад, то в выходные или каникулы необходимо придерживаться заведенных правил. Конечно, допустимы некоторые послабления с учетом планов семьи.
Зачем нужен режим дня, как его спланировать и систематизировать

Зачем нужен режим дня, когда мы и так в будни делаем одно и то же, а в выходные так не лишать себя свободы? Неужели нужно тратить время на составление списка дел, загонять себя в жесткие рамки и жить по определенному графику – разве всё это не слишком? Эта статья как раз для тех, кто думает, будто это – слишком.

То, что мы вынуждены делать каждый день

Только задумайтесь: сколько действий вы выполняете изо дня в день? Начиная с чистки зубов и выбора одежды из гардероба, заканчивая мытьем посуды вечером и расстиланием постели. Таких дел у каждого из нас полно. Это и называется рутина. Рутинные дела могут в значительной мере отравлять и перегружать жизнь человека, но именно они имеют огромную значимость. Представьте, что вы не сделали что-либо из списка ежедневных дел –  в лучшем случае это нужно будет сделать на следующий день, в худшем – это обернется серьезным форс-мажором.

Гретхен Рубин, автор книг о счастье, о том, как начать новую жизнь и сделать свой дом более комфортным во всех смыслах, уверяет: те дела, которые мы вынуждены делать каждый день, имеют гораздо большую значимость, чем те, которые мы выполняем разово. И, если верить, что привычка – это вторая натура, то всё сходится. Чтобы рутина не поглотила с головой, чтобы упростить свой быт и дневной распорядок, чтобы появилось больше свободного времени и продуктивность оставалась на достойном уровне, нужно систематизировать и довести до автоматизма все ежедневные задачи в своем графике. Для этого, собственно, и нужен распорядок дня.

Что дает режим дня

Помимо того, что вы будете более собраны и организованы, вы станете более последовательны, а все ваши действия будут целенаправлены и наполнены смыслом. Вам не придется принимать ненужных решений, захламлять свой мозг лишними вопросами и, главное, вы сможете контролировать не только время, но и расход своей энергии. А что это, если не забота о себе?

Статья по теме: Как повысить свою продуктивность: контроль над временем и энергией

Как составить идеальный (для вас) распорядок дня

Ваш режим дня должен базироваться исключительно на ваших потребностях и возможностях. Так, например, если вы, как и я, безнадежная сова, а ваша работа не привязана к определенным временным рамкам, то лучше не планировать важные дела на первую половину дня. С другой стороны, всегда лучше справляться с важными задачами в первую очередь. В идеале, необходимо определить часы своей максимальной продуктивности и использовать их с толком.

Не расписывайте свой дневной план слишком подробно, объединяйте задачи в группы. К примеру, вместо того, чтобы перечислять то, что вы обычно делаете по утрам в ванной (почистить зубы, принять душ и т.д.), просто обозначьте это как «водные процедуры», и выделите на это определенное количество времени.

К слову о временных ограничениях: не нужно планировать свой режим дня поминутно. Крайне важно помнить, что жизнь полна сюрпризов. И если вы не хотите, чтобы даже самый незначительный форс-мажор выбил вас из колеи, оставляйте себе временные запасы. Разумеется, если вам следует быть на работе в 9 утра, то тут не может быть и речи о приблизительности, но запланировать выход из дома лучше на 15 минут раньше – тогда вы наверняка не опоздаете, какой бы ни была ситуация на дороге.

Мотивируйте и поощряйте себя

Жить по графику кажется сложным, если не иметь мотива. Для меня самой сильной мотивацией стало отсутствие свободного времени. В какой-то момент пришло осознание: нужно либо упростить и упорядочить свой режим дня, либо я окончательно выбьюсь из сил. Конечно, это не мгновенное изменение. Составить новый распорядок куда проще, чем перейти на него и, тем более, привыкнуть. Но если вы будете помнить о том, ради чего вы всё это затеяли, если будете поощрять себя и постоянно совершенствовать свой режим дня, все ваши старания оправдают себя и дадут прекрасные плоды.

Заведите себе помощника

Если вам сложно грамотно составить распорядок дня, заведите себе верного помощника в этом нелегком деле. Это может быть удобное приложение на вашем смартфоне или готовый планер, в котором уже все готово к заполнению. Таким образом, вы не только с легкостью спланируете режим дня, но и сможете в последствии отслеживать свою продуктивность.

  • Розпродаж!Скетчбук AbstractRead more

    400,00₴ 225,00₴

  • Розпродаж!Блокнот Silver Dust в серебряных паетках на резинкеRead more

    500,00₴ 275,00₴

  • Блокнот Shining с золотыми блёсткамиRead more

    225,00₴

  • Белый блокнот А5 на резинкеRead more

    190,00₴

  • Скетчбук Art Creation квадратный 12x12Read more

    245,00₴

  • Скетчбук Art Creation 9х14 смRead more

    270,00₴

  • Скетчбук Art Creation прямоугольныйRead more

    375,00₴

  • Розпродаж!Doodle, набор блокнотов в антистресс-обложке (3 шт.)Read more

    110,00₴ 99,00₴

  • Розпродаж!Карманный блокнот на резинке с текстурной обложкойRead more

    195,00₴ 125,00₴

  • Блокнот White MarbleRead more

    299,00₴

‹›

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

Консультация: Консультация для родителей «Режим дня — зачем он нужен?»

Продуманная организация питания, сна, содержательной деятельности каждого ребенка обеспечивает его хорошее самочувствие и активность, предупреждает утомляемость и перевозбуждение.

Мы знаем, что режим дня — это хорошо продуманный распорядок дня, соответствующий возрасту детей. Соблюдение режима дня, проведение всех составляющих его элементов всегда в одно и то же время способствует выработке полезных привычек, прочных условных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Организм ребенка как бы подготавливается к тому виду деятельности, который ему предстоит выполнить в определенное время.

Правильный режим — основа здорового образа жизни ребенка, главное условие сохранения его здоровья. Здоровый образ жизни требует также соблюдения всех гигиенических норм: в подборе мебели, оборудования, светового и температурного режимов в помещении возрастной группы, систематического закаливания.

Ребенка следует кормить в определенное время, многие родители этого не соблюдают, что приводит к трудностям в воспитании. Беспорядочное питание плохо сказывается на здоровье. Очень важно чтобы ребенок не сидел за столом в ожидании еды — это быстро снижает аппетит. Далее, о вкусе пищи. Ее температура и то, как она подана, — все это имеет большое значение для правильного переваривания. Не нужно развлекать ребенка во время еды, так как его интерес в этот момент к чему-либо постороннему тормозит процесс выделения пищеварительных соков, что также снижает аппетит. После приема пищи необходимо прополоскать рот кипяченой водой.

После еды следует играть в спокойные игры. Нервная система очень чувствительна к различным воздействиям окружающей среды. Дети быстро устают и нуждаются в частом и продолжительном отдыхе.

Главный вид отдыха — это сон. Если сон недостаточно продолжителен, то ребенок не отдыхает в полной мере. Это плохо сказывается на нервной системе. Важно приучить ребенка ложиться спать в одно и то же время. Перед сном рекомендуется играть в спокойные игры. Ужинать нужно за час — полтора до сна. У ребенка должна быть отдельная постель. Перед сном необходимо проветривать комнату. Перед ночным сном ребенок должен обязательно почистить зубы, умыть лицо, руки, ноги.

Для ребенка очень важен период пребывания на открытом воздухе. Летом ребенок может находиться на улице практически весь день, весной, осенью и зимой по несколько часов.

Детям дошкольного возраста выделяется специальное время для продуктивной деятельности: занятия рисованием, лепкой, математикой и др. Продолжительность занятий зависит от возраста детей. У детей 4-5 лет — 20-25 мин. Необходимо также чередовать виды деятельности. Важно время проведения занятий, наиболее подходит для этих целей время после завтрака.

По особенностям высшей нервной деятельности дети бывают разные. Это выражается в их поведении. Одни сразу включаются в занятия или игры, сосредотачиваются, не отвлекаются. С такими детьми легко наладить режим. У других детей преобладают процессы возбуждения. Им трудно сосредоточиться на чем-то определенном, постоянно отвлекаются, засы-пают с трудом, плохо едят. Есть дети, у которых преобладают процессы торможения. Они вялы, любят долго поспать или проснуться и лежать в кровати. С трудом включаются в какую- либо деятельность.

Создавая режим очень важно учитывать все индивидуальные особенности ребенка. Соблюдение правильного режима дня должно стать для ребенка устойчивой привычкой, превратиться в потребность. Для этого необходима последовательность. Достаточно позволить ребенку не вовремя лечь спать, позже встать, увлечься играми — полезные навыки разрушатся, беспорядок станет привычным.

Перед взрослыми стоит задача создавать положительное настроение у детей, организовывать рациональный двигательный режим, предуп-реждать детское утомление разумным чередованием разнообразной ак-тивной деятельности и отдыха.

Уважаемые родители рекомендуем Вам придерживаться в выходные и праздничные дни режима дня установленного в детском саду.

18 причин, почему ежедневная рутина так важна

Все мы знаем, что детям нужна рутина, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни. Когда мы были моложе, большинству из нас было сказано ложиться спать в определенное время, просыпаться в определенное время, делать домашнюю работу после школы, обедать в обычное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время , Но как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крыла» своего дня. Они не имеют ни малейшего представления, что они собираются делать, когда просыпаются каждое утро, потому что они не думали о том, чтобы составить расписание, которого следует придерживаться.В результате многие люди чувствуют, что испытывают стресс, беспокойство, перегружены и не достигают своих целей и истинного потенциала. Ответ заключается в тщательной разработке рутины, которая лучше всего работает для каждого из нас, та, которая помогает нам быть продуктивными, контролировать и быть лучшим человеком, каким мы можем быть.

Я привык считать, что рутина скучна, жестка и душна, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей капризной и капризной жизнью, полагая, что это как-то их освобождает.Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личной повседневной жизни — это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала. Вот почему всем нам было бы лучше с установленной рутиной:

1. Делает нас более эффективными
Когда у нас есть рутина, которой мы следуем ежедневно, это уменьшает необходимость принимать решения каждый день. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, не задумываясь, не решая и не думая слишком много.Когда мы закончим с одной задачей, мы знаем, что будет дальше, не задумываясь. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2. Снижает нашу потребность в планировании

Когда мы тщательно разрабатываем установленный порядок действий, который следует соблюдать, это устраняет необходимость планировать нашу деятельность каждое утро и бюджет и распределять наше драгоценное время. Это отнимает догадки нашего дня и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы проснуться и «планировать».

3. Создайте структуру в нашей жизни
Повседневная рутина обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Это обеспечивает рамки, в которых мы живем и проводим нашу повседневную деятельность. Вскоре мы становимся знакомыми и знакомыми с тем, что мы должны делать каждый день. Это позволяет нам испытать поток к нашему дню.

4. Экономия времени, наш самый ценный ресурс
Время — самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что, будучи потерянным, его невозможно извлечь. Следуя обычному порядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5. Прививает хорошие привычки
Секрет формирования хороших привычек — это повторение. Когда мы разрабатываем личную рутину, которая работает для нас, она способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Подобно тому, как чистить зубы каждое утро, следование рутине позволяет нам развивать привычки, которые соответствуют нашим целям и стремлениям.

6. Отказ от вредных привычек

Хотя наша рутина помогает нам развивать хорошие привычки, которые соответствуют использованию нашего полного потенциала, она также помогает искоренить вредные привычки, которые нам не очень полезны.Мы можем постепенно заменить наши плохие привычки на хорошие путем повторения.

7. Помогает нам стать более опытными
Когда у вас есть рутина, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что вы делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о чем-то, в чем вы искусны. Скорее всего, вы развили свой навык, потому что выполняли задачу снова и снова. Практика делает идеальным!

8. Помогает нам выполнить самые важные задачи
Когда мы тщательно разрабатываем личную рутину и придерживаемся ее, она позволяет нам выполнять самые важные задачи первыми и без излишних усилий.Здесь нет места забвению или пренебрежению. Поскольку наиболее важные задачи были предопределены нами, пока мы следуем своей рутине, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и усилия на легкомысленные вещи.

9. Расстановка приоритетов

Прелесть составления рутины заключается в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того, чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно спланировали это.Например, после некоторого переоценки ценностей и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым — это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включил медитацию и физические упражнения в свой распорядок дня.

10. Уменьшает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы утром, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы едва ли думаем о необходимости чистить зубы; мы просто делаем это.То же самое относится и к другим задачам, когда мы следуем за рутиной. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает прокрастинацию
Когда набор задач и действий становится рутиной, это снижает вероятность того, что мы откладываем их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы почти делаем это подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Я не должен думать об этом. Я просто делаю это, потому что это стало привычкой. Все мы знаем, что промедление — это пустая трата времени, а рутина — это один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как все мы знаем, когда вы повторяете одни и те же вещи, это создает импульс, облегчая сохранение. Поэтому ходить в спортзал становится легче, чем чаще ты это делаешь. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до обеспечения успеха, а следование рутине помогает создать этот импульс.

13. Укрепление уверенности в себе
Когда мы придерживаемся рутины и придерживаемся ее, это помогает укрепить уверенность в себе и дает чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с этим выгод. А недостаток уверенности в себе является одной из главных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит наши деньги
Когда мы выполняем процедуру и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моей рутины включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этой рутине, я могу покупать фрукты и овощи оптом, экономя мои деньги.То же самое относится ко многим другим вещам, таким как стоимость долгосрочного членства в спортзале.

15. Помогает уменьшить стресс и облегчить расслабление
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны это принять. Тем не менее, есть так много, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем за рутиной. Когда мы разрабатываем и придерживаемся рутины, это устраняет много стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «делания» дает нам чувство контроля и помогает нам расслабиться вместо того, чтобы беспокоиться о текущих задачах.

16. Освободите наше время
Вопреки тому, во что верят некоторые люди, после рутины, которая отдает приоритет повторяющимся задачам, на самом деле у нас появляется больше свободного времени, чтобы делать все, что пожелаем. Не каждый аспект нашей жизни должен быть запланирован или включен в распорядок дня. Есть время и место для отдыха, расслабления и «неделания», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. На самом деле, как мы уже говорили, наша рутина делает нас лучше и эффективнее при выполнении определенных задач.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашей процедуре, посредством повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей

Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо достигаются одновременно. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен хорошо разбирается в спорте, потому что занимается ежедневно. Художник оттачивает свое ремесло повторением. Разработка и соблюдение рутины, соответствующей вашим целям, является одним из самых надежных способов обеспечения успеха.

18. Отслеживание нашего успеха
Когда мы расслабляемся и не выполняем предопределенную рутину, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ отслеживать наш прогресс. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к выполнению наших личных процедур, будучи уверенными, что мы снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это хорошо, если вы решите, что вы хотите выполнять свою программу только в будние дни, а не в выходные дни, или если у вас другая процедура в понедельник, среду и пятницу и т. Д.Также вполне нормально откладывать определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и помните о своем выборе. В конце концов, наличие рутины — это не что иное, как сознательный выбор прожить свою жизнь определенным образом посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему так важно разработать собственную рутину после тщательного решения, чего мы хотим достичь в нашей жизни.Награды, которые нужно получить, определенно стоят усилий. Сегодня новый день, и никогда не поздно начать свою собственную рутину.

,
21 ежедневная рутина и привычки высокопродуктивных основателей и креативщиков

Джори МакКей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит вклад в Inc., Fast Company, Кварц и многое другое.

28 июня 2019 г. · 18 мин. Чтения



Есть несколько вещей, которые влияют на вашу производительность, творческий потенциал, счастье и карьерный путь, например, выработка твердых привычек и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших ежедневных действий основаны на привычках . То есть ваше подсознание может работать как на вас, так и против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы сказать, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги были заполнены ежедневными распорядками успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, недооценен за высказывание: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Превосходство — это не поступок, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою производительность на «автопилот», эта статья опровергнет некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и рутин, а затем проведет вас через простой процесс разработки вашей идеальный день.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который помогает вам выработать лучшие привычки и рутины, чтобы вы могли выполнять больше задач. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Зачем следовать распорядку дня?

Возможно, вам знакомо высказывание «добро — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование ежедневной рутине и расписание просто по умолчанию «достаточно хорошо». Когда вы следуете рутине, вы теряете волнение и спонтанность, вам нужно быть по-настоящему креативным, верно?

Не совсем.На самом деле наш мир уже полон спонтанности и волнения для нашего же блага.

Единственный способ сделать свою лучшую работу — это потратить время. Писатели должны писать. Кодеры должны кодировать. Дизайнеры должны проектировать. К сожалению, это становится все труднее сделать. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как целый день в чате или по электронной почте!) Уносят наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех зависит от усердной работы, преданности и самоотдачи, которую вы можете выполнять, даже если вы этого не хотите.Как объясняет специалист по поведенческому поведению из Стэнфорда Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное маленькое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это просто произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

Более конкретно, подпрограмма помогает вам несколькими способами:

  • Подпрограммы помогают вам расставить приоритеты в отношении того, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над выработкой определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что важно для меня.«Рутины и привычки заставляют вас задуматься о своих приоритетах и ​​сделать выбор.
  • Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам отвлечь внимание. Как пишет бестселлер, Нир Эйал пишет:« Вы не можете сказать, вы отвлекаетесь, если не знаете, что отвлекаете от . «Когда у вас рутина, вы, скорее всего, заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
  • Привычки высвобождают энергию для более важных задач. Причина, по которой 40% наших действий обусловлены привычкой, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы можете автоматизировать то, что вы делаете каждый день, тем больше умственного пространства и энергии вы должны посвятить более важным задачам.
  • Повседневные рутины и привычки способствуют творчеству. Как мы писали в нашем Руководстве по повышению креативности, не существует такой вещи, как творческая муза. Вместо этого самые креативные идеи приходят от последовательной работы и времени.
  • Привычки и рутины ведут вас вперед. Более всего, ваши привычки и рутины — это то, что помогает вам видеть прогресс и побуждает вас делать больше.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Или, как пишет автор Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек. Как вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неудачны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматический ответ.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены выполнить его до конца.

Рутина , с другой стороны, представляет собой набор привычек, которые вы создаете для определенных частей дня. Может быть, это утренняя рутина, которую вы делаете, когда впервые просыпаетесь. Или дневная рутина, чтобы помочь вам преодолеть послеобеденное падение. Что бы это ни было, у всех нас есть эти процедуры. Но мы не все понимаем, насколько они сильны.

Почему вы не можете просто следовать производительному распорядку дня известных основателей и создателей

Если наша жизнь и наш успех зависят от наших привычек и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делятся «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема с простой попыткой повторить их шаги: То, что рутина работает для кого-то другого, не означает, что она будет работать для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование ежедневным привычкам и привычкам других людей, лучший способ стать самим собой — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Получить всех на одной странице. С планио.

Как пишет Мейсон Керри в Ежедневных ритуалах: как работают художники :

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать ряд ограниченных ресурсов: время (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.
Сплошная рутина способствует выработке утонченной психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Большое предостережение в том, что рутина должна соответствовать человеку, выполняющему ее. У всех нас есть разные триггеры для привычек, уровней силы воли и автономии в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такой же, как кто-то вроде Элона Маск, и можете следовать его рутине, то это путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать для себя, чтобы оптимизировать свой собственный день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, на которые вы должны обратить внимание, чтобы выработать прочные привычки и выработать продуктивные ежедневные рутины:

  • Ваша утренняя рутина
  • Рабочие привычки, помогающие вам оставаться сосредоточенными
  • Отключение от работы
  • Оптимизация энергопотребления и здоровье

21 ежедневная рутина и привычки для достижения высокой продуктивности

Как настроиться на успех с лучшей утренней рутиной

Вы, несомненно, слышали, что самые продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой день в 3:45 утра, чтобы просмотреть свою электронную почту. Но это еще не все, что нужно для создания продуктивной утренней рутины.

Вот несколько привычек, которые вы можете протестировать для себя, чтобы сделать больше ранних часов.

1. Дайте себе больше времени, проснувшись раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

С Planio вы повысите производительность и рано вернетесь домой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9 часам утра наступает и остальной мир проснулся, их время уже не только их, раннее утро — это шанс подготовиться к этому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести больше времени в семье — все, что поможет вам остаться сосредоточены и мотивированы на оставшуюся часть дня.

Но больше, чем просто установить раннюю тревогу, выработка привычки вставать рано требует нескольких соображений.

Во-первых, , вы не можете пожертвовать своим сном . Встать раньше значит лечь спать раньше. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего пробуждения.

Далее, вы должны соответствовать времени вашего пробуждения . Наши тела жаждут последовательности и наших привычек. Чем больше вы будете придерживаться определенного времени пробуждения, тем больше вероятность, что вы сможете превратить это в твердую привычку.

Наконец, никогда, никогда не дремлет. Как пишет Бенджамин Сполл, соавтор My Morning Routine: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

«Высокопродуктивные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не делают. Это было Наиболее последовательная тема, которая возникла у меня за последние пять лет, когда я брал у людей интервью об их утре, однако они устанавливают будильник, чтобы застраховать себя от засыпания, даже если они в конечном итоге проснутся и выключат его, прежде чем он успеет зазвучать.«

2. Застелите свою кровать

Не все привычки должны быть серьезными изменениями, и иногда мелкие поступки приносят наибольшую прибыль. По крайней мере, так считают автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс. Тим Феррисс.

Управляй проектами, как профи. Попробуйте Planio.

Тим клянется простым делом заправить постель утром. Это не только положит начало твоему положительному настрою, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует тебя. продолжать работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, даже несмотря на то, что создание привычки делать постель может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько он катастрофичен это может стать, вы можете сделать свою кровать. »

3. Задайте свои важнейшие задачи на день

Главная цель любой продуктивной утренней рутины — установить свои намерения и тон на день. Хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием за день — лучший способ повысить производительность.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного подправил ее, чтобы я У меня есть три MIT — три вещи, которые я должен выполнить сегодня. Я получу намного больше, чем три вещи? Конечно. Но идея в том, что независимо от того, что еще я делаю сегодня, это то, что я хочу быть уверенным в выполнении ,«

Запись их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не подвержены влиянию отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Превосходство в управлении проектами и быть любимым вашими товарищами по команде

4. Журналирование со связью с вашими более крупными целями

Журналирование предназначено не только для озабоченных старшеклассников, на самом деле, акт написания и размышления о ваших целях, мечтах и даже чувства были найдены, чтобы улучшить наше настроение и даже помочь нам лучше работать на работе.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в этом.

Когда люди имеют возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в том, что могут добиться чего-то В результате они прикладывают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решите задуматься, может быть разных форм. Для некоторых людей это все о переписывании ваших целей, чтобы сосредоточиться на том, что является наиболее важным.В то время как другие предпочитают писать и читать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам это кажется слишком «самообслуживаемым», есть несколько других вариантов:

Во-первых, это Five Minute Journal, простая тетрадь, которая просит вас определить свои намерения и подумать над тем, что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750words или процесс «Утренние страницы» — систему для написания 3-х страниц первым делом утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и поставить вас с ясной головой.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, какой день вас ожидает. Но добавление привычки медитации к вашей утренней рутине поможет вам научиться справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и любая новая привычка, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже просто сидеть в тихой комнате с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании может быть достаточно, чтобы начать.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогают вам сконцентрироваться и продуктивно

Хотя утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, вы также можете оптимизировать свои ежедневные рутины и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что на вас бросают, продуктивные привычки рабочего дня и рутины гарантируют, что вы знаете и сосредотачиваетесь на своих приоритетах, можете блокировать отвлекающие факторы и иметь план для возврата на правильный путь, когда дела идут не так, как надо.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своей рутины рабочего дня:

6. Первым делом пропустите электронную почту утром


Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для работы с электронной почтой и чатом, или у вас открытая папка «Входящие» в фоновом режиме (например, 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете необходимость сначала проверить свои сообщения.

Однако все, что вы делаете, это заставляет вас тратить день на то, чтобы реагировать на потребности других людей, а не работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если я проснулся утром и первым делом проверил электронную почту, я позволил бы другим диктовать свои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать привычку откладывать первый час или больше вашего дня без электронной почты или чата. Не принимайте утренние собрания и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого работайте над одним из ваших MIT, которые вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе , а выработать привычку подчиняться вашим приоритетам.

7. Ешьте лягушку (решайте что-то сложное, когда ваша энергия самая высокая)

Все мы регулярно испытываем приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности в течение дня. И хотя этот цикл для всех разный, у большинства из нас первым делом возникает всплеск утром (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.

Попрощайся со сверхурочными и ночами в офисе.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящего живого животного.Вместо этого это просто означает, что вам нужно вычеркнуть одну из тех неприятных задач, которые нависали над вами. Как классно писал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня».

Возможно, это означает возвращение к неловкому письму от заинтересованного лица, устранение особенно раздражающей ошибки или написание объема работы для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы просто сделать это, чтобы вы не отвлекались на это до конца дня.

8. Запланируйте (и возьмите) больше перерывов

Придерживаясь этой идеи работы с кривыми естественной энергии вашего тела, мы не можем все время быть продуктивными.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили нечто, что исследователи называют Ультрадианными Ритмами. Это сеансы бдительности продолжительностью 90-120 минут, которые наш разум проходит через цикл перед тем, как сделать перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Кляйтмана, наши умы естественно жаждут перерывов после каждых 90 минут напряженной работы.Еще хуже, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, чтобы дать нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — на самом деле делать перерывы, когда они вам нужны. Прислушивайтесь к своему телу и планируйте регулярные перерывы в работе с экрана не менее каждые 90 минут

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих перерывов, убедитесь, что вы встали со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это было найдено, чтобы быстро помочь нам восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Осень в ♥ с управлением проектами. Попробуйте Планио.

9. Подобная совместная работа в пакетном режиме

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много шляп на работе. Ваш заголовок может быть руководителем проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон всевозможных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Уортона:

«Во многих компаниях эта доля колеблется в пределах 80%, и у сотрудников остается мало времени на всю критическую работу, которую они должны выполнить самостоятельно.«

Этот вид постоянной смены контекста убивает вашу способность сосредоточиться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, может потребоваться до 15 минут, чтобы он вернулся к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и Вы потеряли целый час работы.

Вот где так важно выработать привычку «пакетирования». Как объясняет предприниматель и автор Пол Джарвис:

«Пакетирование» строит идею работы только над одним видом задачи. вовремя.Вместо того, чтобы переходить из одного проекта в другой, вы выполняете все связанные задачи за определенное время.

Посмотрите на свой график. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный блок, где вы можете отодвинуть отвлекающие факторы и подать питание через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и рутины для сосредоточенной работы, вы, несомненно, время от времени будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за те годы, которые распространяются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, утром нас затягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких и видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы и не спать. Что бы это ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решение состояло в том, чтобы создать список правил и жестких ограничений в течение его времени на «отвлекающую» деятельность. Вместо того, чтобы установить рутину, его правила выступают в качестве ограждения для его мотивации каждый день.

Утром читая свои собственные правила, вы начинаете осознавать, каковы ваши приоритеты, и можете поймать себя на том, что отказываетесь от них. В качестве дополнительного бонуса, используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть , а точнее , сколько времени вы тратите на определенные действия и получать оповещения, когда вы переходите.

11. Запланируйте свою электронную почту и время чата (или создайте «рабочее время»)

Электронная почта может забрать вашу жизнь, если вы позволите. И одна из самых плохих привычек на рабочем месте, которую вам нужно сломать, это постоянно проверять. Даже если вы привыкли пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы пропускаете ее до конца дня.

Фактически, согласно одному исследованию из более чем 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут потратить 6 минут, не проверив свою электронную почту или средство обмена мгновенными сообщениями!

Не существует идеального ответа на вопрос о том, как часто вы должны проверять свою электронную почту.Но большинство экспертов по производительности соглашаются, что лучшая привычка — это быть активным со своей электронной почтой, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по управлению временем Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вы должны делать перерыв как минимум в 2 часа от электронной почты один раз в день. Думайте об этом как о ваших личных «рабочих часах». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но в остальное время — это чистое блаженство без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Нет проверок на вашем телефоне. Просто время для целенаправленной работы.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. А наличие системы для поддержания организованности — это одна из самых основополагающих привычек и привычек на рабочем месте, которую вы можете создать.

Несмотря на то, что вам нужно немного усилий, чтобы начать и придерживаться, вы не ошибетесь с производительной системой Getting Things Done (GTD) от David Allen.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

  1. Этап приема — это сбор и уточнение задач, проектов и идей.
  2. Далее, есть * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем работать, когда и устанавливаете сроки и напоминания, чтобы держать вас в курсе
  3. Наконец, вы переходите на этап действия , где вы работаете с вашими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Когда GTD встроен в ваш распорядок дня, он может стать привычкой, которая изменит вашу жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Длинные дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и рутины не могут закончиться, когда рабочий день заканчивается. Вместо этого, исследования постоянно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня, меньше устают и испытывают стресс, имеют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать создать для себя в конце дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 хороших события, которые произошли

Слишком легко закончить свой день и откинуться на ноги с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто переключает передачи. Вместо этого, когда их оставляют без внимания, мысли и эмоции остаются и всплывают в самые худшие времена (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

Один из способов снять стресс от рабочего дня — это личный опрос. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных событиях, которые произошли с вами. Создайте эту процедуру достаточно долго, и она может даже изменить то, как вы воспринимаете свои дни, и помочь вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор The Happiness Advantage :

«Когда вы записываете список« трех хороших вещей », которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные — вещи, которые вызывали маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связей с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это заставляет мозг становиться более квалифицированным, чтобы замечать и фокусироваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их решения ».

14. Освободите место для душевного одиночества

Мы естественно, социальные существа. Однако все это время с людьми берет свое.


Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — это один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Но лучше просто найдите немного «душевного одиночества» в своей вечерней рутине.

Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к одиночеству — это отреагировать на реакцию других людей: будь то прослушивание подкаста, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр книг ТВ или проведение реального разговора

Проводить время вдали от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете уточнить принципы, на которых вы можете построить жизнь персонажа. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы, и часто необходимо для творческого понимания. Если вы будете избегать времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь будет гораздо более хрупкой и гораздо менее продуктивной ».

Уделите несколько минут после работы, чтобы отделить себя от других мыслей и идей и погрузиться в свои собственные. Если хотите, напишите отбросьте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово для решения завтра и вы можете по-настоящему расслабиться и восстановиться.

Получить всех на одной странице. С планио.

15. Потратьте время на хобби

Одна из наиболее нелогичных привычек, которая может реально помочь вам восстановиться и стать более продуктивной, — это выполнять больше работы дома. Вместо того, чтобы просто расслабиться, участие в так называемой задаче мастерство поможет вам отключиться от рабочего дня и быть более энергичным и сосредоточенным на следующий день.

Алекс Сооюнг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда вы работаете меньше », объясняет:

Опыт мастерства — это интересное, интересное, что вы делаете хорошо.Они часто бросают вызов, но это делает их умственно поглощающими и тем более полезными, когда они умело казнены.

Чтобы получить еще больше от ваших занятий мастерством, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровы (например, спорт или физические упражнения), или дают вам пространство для размышлений и одиночества (для еще большего умственного развития). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения»

Не каждый полностью контролирует то, как они проводят свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застряли из-за того, что все пошло не так, как планировалось.Тем не менее, создание чувства контроля является важной частью успокоения вашего мозга и поддержания позитива и продуктивности.

В своей книге «Двигатель : удивительная правда о том, что мотивирует нас» , Даниэль Пинк предлагает создать «ритуал отключения», который возвращает вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда перестать работать. Постарайтесь заканчивать каждый рабочий день одинаково. Выпрями свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но некоторые элементы, которые, как было показано, помогают:

  • Составление списка дел на завтра
  • Размышления о вашем дне и запись в журнале
  • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
  • Настройка одежды для утро (или тренажерный зал)

Освободите свое время от занятой работы и будьте организованы.

17.Выключите свои устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

Недостаток сна разрушает все. Неважно, насколько продуктивно вы работаете в других аспектах своей жизни, если вы не спите крепким ночным сном, все эти усилия напрасны. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может испортить ваши внутренние часы и усложнить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.«

. Хотя предпочтительнее останавливать время на экране за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны остановиться не менее чем за 30 минут до того, как ложитесь спать. некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не будет соблазна проверить его и , у вас будет лучшее утро, если вы не проснетесь с экраном, полным уведомлений.

Привычки которые оптимизируют для энергии и здоровья

Не все большие продуктивные привычки вписываются в определенные части нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наши тела чувствуют, влияет на нашу способность сконцентрироваться и быть продуктивным, и игнорирование вашего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

Насколько это возможно, вы должны постараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Управление проектами, как профи. Попробуйте Планио.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вы, вероятно, проводите ужасное количество своего дня, уставившись на экран.Настолько, что на самом деле существует состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Когда ваши глаза устают, это может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Существует множество способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран, отводите взгляд на вариант, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Другое упражнение — смотреть на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то близкое в течение 10-15 секунд. Затем оглянись на отдаленный объект. Сделайте это 10 раз, чтобы не дать глазам «запереть» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — это чудодейственное средство для повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас пропускают кулер для воды и направляются к кофеварке, когда испытываем недостаток энергии.

И хотя кофеин определенно имеет свое место в нашем рабочем дне. Питье большего количества воды — одна из лучших ежедневных программ, которые вы можете построить. Наши тела бегают по воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но вызывает недостаток энергии, сосредоточенности, мотивации и производительности.

Для правильного увлажнения в течение дня выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы больше пить или поставить цель на этот день.

Отключите электронную таблицу и станьте реальностью с помощью управления проектами.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающих вам о пользе упражнений. Но я все равно собираюсь это сделать. Если ваше физическое здоровье и наличие пляжного тела не так важны для вас, прислушайтесь к этим другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а значит, вы будете держать больше клеток мозга с возрастом. За более короткий промежуток времени он также может дать вам больше энергии в течение дня, держать вас счастливыми и мотивированными на работу больше, и даже помочь вам оставаться умственно сосредоточенным дольше.

Включение упражнений в ежедневную рутину не должно быть огромным усилием. В своей книге Make Time: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания в отношении физических упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить батарею. Но вам не нужны длительные сложные тренировки. »

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

  • Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть получены всего за 20 минут упражнения.

  • Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится около суток, поэтому важно не отставать от своей рутины.

  • Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 из 7 дней, это здорово. Целью является последовательность в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете пойти в тренажерный зал для быстрой тренировки, сделать несколько упражнений с весом в офисе или даже просто прогуляться и каждый день подниматься по лестнице.Как и большинство хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это последовательно. Не собирается разоряться каждый день.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Ежедневные занятия — это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучшей жизнью.

Все эти привычки и советы помогут вам повысить продуктивность. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня, вероятно, плохая идея. Вместо этого вам нужно экспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте один на неделю и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном счете, мы всегда будем делать то, что лучше для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если определенные вещи не работают для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, уставать и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы создать свой собственный персонализированный распорядок дня.

Как придерживаться ежедневной рутины (7 принципов для рассмотрения)
1 Psychology of Daily Routines (or Why We Struggle with Habits)

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Если вы пытались установить распорядок дня и потерпели неудачу, не расстраивайтесь.Ваша борьба — это обычная борьба, и вы можете преодолеть ее, если поймете психологию повседневной рутины.

Видите ли, есть много основных причин, по которым вы могли потерпеть неудачу с созданием процедур в прошлом.

Как только вы поймете , почему произошли эти сбои, вы сможете предпринять первые шаги, необходимые для соответствия вашему ежедневному плану действий.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — каждый день читать и узнавать что-то новое.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .)

В этом сообщении мы расскажем о семи психологических принципах и о том, как они влияют на вашу способность формировать позитивные привычки. Когда вы поймете, как они работают, вы поймете, почему вы делаете определенные позитивные и негативные выборы на ежедневной основе.

7 Психологические принципы, которые влияют на формирование положительных привычек

Принцип № 1: Решение Усталость

Исследователи Danziger, Levav и Avnaim-Pesso недавно проанализировали факторы, которые повлияли на вероятность того, что израильские заключенные будут освобождены условно-досрочно.

Когда пришло время решить, должен ли заключенный быть условно-досрочно освобожден, не совершенное преступление, продолжительность приговора или этническая принадлежность правонарушителя определяли, будет ли заключенному предоставлена ​​свобода. Самым большим влиянием казалось время суток, когда заключенный стоял перед судьей. Чем позже появляются заключенные, тем меньше вероятность их условно-досрочного освобождения.

Судьи не были злыми или преднамеренно несправедливо относились к заключенным; они страдали от «усталости от решения».«С каждым днем ​​каждый судья терял способность принимать правильные решения. В результате он пошел по пути наименьшего сопротивления — отрицая условно-досрочное освобождение тем, кто предстал перед ним.

Когда вы принимаете решения в течение дня, вы, в конце концов, устанете и начнете искать ярлыки. Вот некоторые из глупых ярлыков, которые люди используют, когда у них возникает усталость от принятия решения:

  • Написание гневного электронного письма вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы ответить таким образом, который требует больше обдумывания
  • Еда еды быстрого питания вместо того, чтобы тратить время на приготовление чего-нибудь полезного
  • Создание импульсивной и ненужной покупки, которая уносит ваш бюджет

Есть еще один возможный негативный результат усталости от принятия решения — ничего не делать.Когда мы устали от дня работы трудно и поддержания постоянной силы воли, мы часто чувствуем себя изношенные и усталые. Во многих случаях это заставляет нас откладывать на крупных проектах, которые мы запланировали на конец дня.

Почему «забавные» решения зачастую сложнее всего сделать

В статье Брайана Бейли «Как быть более счастливым и продуктивным, избегая усталости от принятия решений», есть прекрасные примеры того, как принятие слишком большого количества решений за короткий промежуток времени часто приводит к плохим результатам.

Этот тип проблемы часто возникает, когда пары или семьи ждут до конца дня, чтобы решить, что поесть на ужин.

Скорее всего, у вас была какая-то версия этого разговора несколько раз:

Вы: «Что вы хотите сделать на обед?»

Ваш главный друг: «Я не знаю. Что ты хочешь?»

Пройдя взад и вперед, вы, наконец, сдаетесь и идете по пути наименьшего сопротивления, заказывая вкусную (но очень вредную для здоровья) пиццу.

Вы могли бы избежать этого решения, если бы в начале недели вы создали план питания и покупали правильные ингредиенты.

Мы все думаем, что хотим иметь много вариантов, но правда в том, что слишком много вариантов приводят к потрясению, заставляя людей делать неправильный выбор или закрываться и ничего не делать.

Подпрограммы ограничивают количество решений, которые вы должны принять, увеличивая ваши шансы поступить правильно.

Принцип № 2: Когнитивная нагрузка

Согласно Википедии, «когнитивная нагрузка относится к общему количеству умственных усилий, используемых в рабочей памяти.”

Существует три типа когнитивной нагрузки:

  • Внутренний, который связан с количеством усилий, требующихся для конкретной темы
  • Внешние, который связан с тем, как информация предоставляется учащемуся
  • Герман, что относится к усилиям, необходимым для организации информации

Проще говоря, чем больше вы будете думать о процессе завершения действия, тем меньше энергии у вас будет для будущей деятельности.

Объем когнитивной нагрузки ниже, когда тема требует меньше усилий. Например, при вычислении 2 + 2 когнитивная нагрузка ниже, чем при выполнении более сложного вычисления.

Важно отметить, что у каждого человека есть свои способности обрабатывать информацию.

Psychology of Daily Routines (or Why We Struggle with Habits)

Эта разница очевидна при сравнении новичков и экспертов. Например, маленький ребенок, который только учится математике, должен усердно работать, чтобы решить предыдущий пример по математике, хотя для большинства взрослых это простая задача.

Вот еще один пример:

Подумайте о том, сколько умственного вождения требует человек, который только учится, по сравнению с человеком, который водил несколько лет. Начинающему водителю приходится задумываться о каждом шаге: от пристегивания ремня безопасности до регулировки зеркал, поворота ключа зажигания и запуска автомобиля.

Напротив, человек, который ездил несколько лет и каждый день ездил по одному и тому же маршруту, может спокойно ездить на работу, даже не задумываясь о том, как туда добраться.

Ежедневные занятия помогают, когда речь идет о снижении когнитивной нагрузки, потому что, в некотором смысле, вы становитесь экспертом в том, что вы делаете изо дня в день.

Принцип № 3: Истощение Эго

Мы писали о концепции истощения эго в нашей книге «Ежедневный предприниматель», , и эту концепцию стоит пересмотреть здесь, поскольку она относится ко многим аспектам развития привычек, включая повседневные рутины.

В исследованиях Стива, связанных с привычками, он узнал об истощении эго из книги «Сила воли » Роя Ф.Бомейстер и Джон Тирни. В этой книге истощение эго определяется как «снижение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Силу воли сравнивают с мышцей. Точно так же, как ваши мышцы становятся усталыми от использования, ваша сила воли также становится утомленной, и количество силы воли у вас уменьшается, когда вы используете ее в течение дня. Проще говоря, когда вы исчерпали запас силы воли в течение дня, очень трудно проявлять дисциплину.

Этот принцип важно помнить, когда вы работаете над установлением ежедневных рутин.Если вы попытаетесь настроить слишком много вещей в своей рутине за один раз, у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Наш совет, когда вы читаете эту книгу, заключается в том, чтобы сосредоточиться только на одной из шести областей. Не беспокойтесь о других, пока вы не превратили свою новую рутину в серию автоматических действий. Только тогда вы должны перейти к одной из других областей вашей жизни. Поступая таким образом, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Принцип № 4: Эффект «Что за черт»

Сила воли — важный аспект развития любой привычки, включая ежедневные рутины.

К сожалению, несмотря на наши благие намерения, мы часто сталкиваемся с ударом, проскальзываем и не выполняем того, что намеревались сделать, или в итоге делаем то, что клялись, что не будем. Это случается со всеми. имеет значение, как вы реагируете на эту ошибку.

Суть в том, что у вас есть два варианта: учиться на этой ошибке и вернуться обратно к рутине или , поддаваясь так называемому эффекту «что за черт».

Например, допустим, что вы отказались от сладостей, но вы все испортили и съели печенье.Если вы съели одно печенье, эффект «что за черт» может привести к перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы пожрали целую коробку печенья с двойным шоколадом Nantucket от Pepperidge Farm.

И так как вы съели всю коробку печенья, какого черта, вы можете также взять пончик, чтобы пойти с кофе на следующий день по дороге на работу. Конечно, вы делаете все это, говоря себе, что вернетесь к диете, не содержащей сахара, на следующей неделе, поскольку вы уже отказались от нее на этой неделе. В конце концов, однако, вы полностью отказываетесь от этой привычки, потому что чувствуете, что у вас нет силы воли, чтобы оставаться последовательной.

Звучит знакомо?

Мы слишком хорошо это знаем, потому что это ошибочная логическая ловушка, которую мы все когда-либо испытывали.

Принцип № 5: «Обезьянье сознание»

Обезьяна — это буддийский термин, который означает «нерешенный; беспокойный; капризна; капризна; причудливая; непостоянно; смущенный; нерешительный; неконтролируемый «.

Обезьяна — это особенно большая проблема для тех, кто страдает синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (или СДВГ), но большинство из них в какой-то момент боролось с этой проблемой.

Обезьяна может удержать вас от ежедневной рутины. Это часто случается, когда действие заставляет вас думать о связанном действии. Второе действие ведет к третьему, и так далее, и тому подобное. В конце концов вы делаете что-то, что не имеет ничего общего с первым действием.

Например, допустим, что частью вашей утренней рутины является ведение журнала в течение 10 минут. (Ознакомьтесь с этими шаблонами ежедневных журналов, которые вы можете использовать.) Решение проверить свою электронную почту «очень быстро» может привести к всевозможным отвлекающим факторам, например, к нажатию на ссылку в электронном письме, которое ведет к сообщению в блоге, содержащему ссылки на другие Сообщения в блоге.И, конечно, в блоге есть комментарии, на которые у вас есть . Внезапно эта 10-минутная рутина творчества превратилась в 30-минутную кроличью нору непродуктивных заданий.

Позже в этой книге мы поговорим о различных инструментах и ​​привычках для повышения производительности. Причина, по которой мы подчеркиваем дисциплинированность своей работы, заключается в том, что вы избежите ловушки обезьяньего разума. Вместо того, чтобы поддаться этому, вы научитесь распознавать, когда это происходит, и не поддаться соблазнам этого мышления.

Принцип № 6: Многозадачность не эффективна

Многозадачность когда-то рекламировалась как как способ достижения цели . Люди, которые (предположительно) хороши в этом, часто испытывают чувство гордости, когда они заявляют — обычно с большими жирными улыбками на лицах — «Я великая многозадачность!»

Однако теперь мы знаем лучше. Многозадачность в настоящее время рассматривается как одна из нескольких ошибочных практик, которые заставляют вас выполнить меньше, чем , а не больше.

Конечно, есть несколько исключений.Например, вы можете слушать подкаст или аудиокнигу во время работы по дому, прогулки с собакой или занятий спортом. Но в большинстве случаев присутствие и «ва-банк» важны, если вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете.

В качестве примера, Стиву нравится слушать подкасты во время своих ежедневных прогулок, потому что он следует тем же маршрутам (таким образом, существует небольшая когнитивная нагрузка). Тем не менее, он отключает подкасты, когда пишет, потому что не может сосредоточиться ни на словах в своей голове, ни на том, что обсуждалось в шоу.

Помните, ежедневные рутины — это гораздо больше, чем то, что вы проверяете в списке. Идея в том, чтобы улучшить качество вашей жизни и жизни окружающих вас людей. Если вы все время проходите через движения и многозадачность, то не ожидайте хороших результатов.

Вот три шага, чтобы помочь вам присутствовать со всем, что вы делаете:

Шаг 1: Помните о своем текущем фокусе. Например, в центре вашего внимания могут быть ваши дети, книга, которую вы читаете, или проект на работе.Будьте осведомлены о том, что ваша «одна вещь» в каждый момент.

Шаг 2: Отодвиньте в сторону все, что не улучшает или не добавляет к этому одну вещь. Если вы сосредоточены на своих детях, выключите сотовый телефон и выключите компьютер, если вам абсолютно не нужно их включать.

Шаг 3: Установите ограничение по времени для вашего текущего фокуса. Установка предела времени для того, на чем вы сосредоточены, может сделать сосредоточение более выполнимым, а также может помочь добиться баланса.

Если вы сосредоточены, например, на своих детях, дайте всем знать, что вы будете вдали от телефона в течение следующего часа или двух.Затем проверьте наличие сообщений в конце сеанса.

Вы сделаете намного больше, если будете полностью заняты тем, что делаете, — и вы даже сможете улучшить свои отношения с помощью такого подхода.

Принцип №2929: вам нужно простои

Как часто вы отдыхаете?

Если ваш ответ: «Не очень часто», или еще хуже, «Какое время простоя?» у тебя могут быть проблемы.

Простои — это не акт лени.Фактически, это невероятно важный фактор, который нужно иметь в виду, когда речь заходит о повседневной жизни. Правда в том, что нам нужно больше простоев, чем думает большинство людей.

Согласно статье «», опубликованной в журнале «» за 2013 год, работники в промышленно развитых странах тратят столько же, если не больше, времени на получение информации, как и на фактическую работу. Эта последовательная бомбардировка информацией затрудняет обработку вещей и еще более затрудняет отключение нашего сознания, когда наступает время отдыха.

Сотрудники

США не только сталкиваются с информационной перегрузкой, но и являются одними из худших, когда дело доходит до отпуска. В отличие от Европейского Союза, в США нет федеральных законов, предписывающих отпуск, больничный, оплачиваемый отпуск или другой оплачиваемый отпуск.

Сумасшедшая вещь в том, что, хотя американцы получают меньше оплачиваемого отпуска, чем большинство промышленно развитых стран, для американцев нередко бывает много неиспользованного отпуска в конце года. Еще хуже, когда люди уходят в отпуск, они часто испытывают необходимость проверять электронную почту и, в некоторых случаях, появляться на виртуальных встречах.

Даже если у вас нет необоснованного босса, его легко запугать коллегам, которые задерживаются в офисе допоздна, а затем работают всевозможные сумасшедшие часы после того, как они возвращаются домой на вечер. В конце концов, никто не хочет быть последним, кто появляется в офисе каждый день, и первым, кто идет домой, чтобы их не считали бездельником.

Почему мы упоминаем об этом? Потому что важно не быть настолько увлеченным повседневными делами, чтобы у вас не было времени на перезарядку.Несмотря на то, что установленный график сделает вашу работу более продуктивной, идея — это не , чтобы работать как машина и никогда не отрываться.

Эта цитата из статьи Scientific American , упомянутой выше, дает хорошую пищу для размышлений о необходимости простоя:

«Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации, стимулирует производительность и креативность, а также важно как для достижения наивысшего уровня производительности, так и для формирования устойчивых воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий ум освобождает нас во времени, чтобы мы могли учиться на прошлом и планировать будущее. Моменты передышки могут даже быть необходимыми, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и сохранять ощущение себя ».

Итог в повседневных делах

Иногда вам нужно делать меньше, чтобы в конечном итоге сделать больше.

Размышляя о ежедневных рутинах, которые вы хотите реализовать, не забудьте оставить себе достаточно времени для простоя. Или, что еще лучше, сделайте время простоя частью вашей повседневной жизни.Имея это в виду, давайте поговорим о шести основных сферах вашей жизни и о том, как вы можете максимизировать каждую из них.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Понравился этот пост?

Не забудьте поделиться им на Pinterest!

Psychology of Daily Routines (or Why We Struggle with Habits) How to Stick to a Daily Routine (7 Principles to Consider) ,
Как создать ежедневную рутину, чтобы стать лучшим из себя?
  • историй
    • ежедневных героев
    • Goalcast Оригиналы
    • Вдохновляющие Знаменитости
    • любовных историй
    • историй успеха
    • Вдохновляющие новости
    • Ваши истории
  • Self
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое Здоровье
    • Цель
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердце разбито
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Изучение
    • Travel