Зависть как с ней бороться: Зависть: как с ней бороться в разных ситуациях

Автор: alexxlab · Опубликовано 27.04.1988 · Обновлено 28.10.2022

Содержание

Зависть: как с ней бороться в разных ситуациях

Зависть – с этим неприятным чувством сталкивался каждый. Оно возникает, когда мы видим, как кто-то недостойный обладает тем, чего заслуживаем мы, и усугубляется, когда неожиданно приходим к выводу, что в этом человеке нет и десятой части того, что есть в нас. Сегодня мы поговорим о зависти, ее видах и признаках, и, что самое главное, — найдем способы избавления от нее.

От идеальной фигуры до редкой монеты

Причины зависти могут быть разнообразные: начиная от идеальной фигуры заканчивая редкой монетой в коллекции. Однако психологи в основном выделяют две: неудовлетворенность и сравнение себя с другими. Заметим, что это чувство возникает чаще по отношению к кому-то из знакомых, коллег, родственников, которые недавно находились с на одном социальном уровне, но внезапно поднялись вверх.

Татьяна Петрова, тренер по межличностным взаимоотношениям, метафизик, отмечает:

Зависть, как условно негативное качество, — это следствие функционирования Эго в человеке.

Ведь программа Эго это «Я лучше тебя/всех», «Я знаю лучше тебя/всех», «У меня все должно быть лучше, чем у тебя/всех». Т.е. Эго разделяет мир и себя. Это чувство, возникает, когда Эго видит, что у кого-то есть (кто-то умеет), что-то такое чего нет (не умеет) у него.

У нашего духовного аспекта (Души) главное качество — это любовь к себе, поэтому он манифестирует следующее: «Я люблю себя или я люблю тебя», «Я достоин самого лучшего и ты достоин самого лучшего», «Мы едины. Бог во мне видит Бога в тебе и чтит его». В то время как эгоизм делит на мое и твое, своих и чужих.

В каждом из нас есть две этих составляющие. В зависимости от того, какой аспект преобладает, те чувства и проявляются. Если вы обнаружили в себе зависть, это означает что нужно работать на уровне любви к себе, усмирения Эго и понимания того, что мы все едины. Для того чтобы навсегда избавиться от негативных эмоций найдите Бога в себе

Определить, под влиянием какой из частей себя вы находитесь, довольно просто. Эгоизм манифестирует зависть ко всему, неприятие, осуждение, в то время как любовь принимает, доверяет миру.

Любовь, сострадание, милосердие — чувства, свойственные духовному аспекту. Боль, зависть, злоба, ненависть свойственны Эго. Раскрытие в себе христоподобного существа — лучшее лекарство от зависти.

Радостный покой в душе совсем не зависит от жизненных достижений. Если мы видим, что у кого-то из знакомых есть что-то, чего нет у нас, то у нас должно возникать чувство — антипод зависти — сорадость. Ведь, как говорили майя: «Я — это продолжение тебя».

Заметим, что немаловажную роль в возникновении этого чувства играет детство: неправильное воспитание ребенка (отсутствие принятия и безусловной любви), запрет открыто проявлять эмоции (радость, и т.д.) приводят к тому, что человек вырастает внутренне несвободный, находящийся в постоянном сравнении себя с другими, оценке и критике.

Признаки зависти

Но как обнаружить зависть у себя и тем более других, если она, порой, бывает, скрыта от нас настолько, что мы даже не осознаем ее?

Для этого есть несколько тревожных сигналов. Если вы:

Радуетесь неудачам других;
После общения с успешным человеком чувствуете дискомфорт и ухудшение настроения;
Мысленно сравниваете свою жизнь с жизнью других людей и стараетесь отгородиться от всех, оставив только узкий круг, в котором вам нет равных.

Однако бывают ситуации, и когда вам завидуют. Порой зависть возникает даже в парах. Для начала заметим: не бывает такого, что «все завидуют». Если вам «завидуют все», это означает, что вы подсознательно выбираете такое окружение и провоцируете людей на зависть. Например, высокомерным поведением. Успешный, достойный, дружелюбный человек чаще всего вызывает восхищение, а не зависть. Но если подобные подозрения есть в адрес конкретных личностей, то, скорее всего, интуиция вас не подводит и стоит задуматься.

Вот несколько признаков, по которым можно определить завистника:

Человек активно интересуется вашей жизнью, при этом ваш успех его огорчает;
Принижает и критикует ваши достижения в присутствии знакомых;
Хвастается вам своими достижениями, а за спиной распускает сплетни.

Также завистника можно узнать и по ряду физиологических признаков: прищуренный взгляд, фальшивая улыбка, втягивание живота при беседе с вами (поза нападения), сжатие пальцев руки в кулак во время рассказа о вашем успехе. Все это рисует яркий, забавный и правдивый портрет типичного завистника.

Как избавиться от зависти

Прекратить сравнивать с другими свою жизнь и достижения.
Повысить самооценку.
Избавиться от обостренного чувства справедливости, стереотипов про «должен/должна».
Принять на себя ответственности за свою жизнь.
Оценить реальную ценность того, чему завидуете.
Научиться у того кто успешнее вас.

Если чувство проявляется особенно остро обратиться к психологу.

Как противостоять зависти

Прежде всего, оценить, нет ли у вас подсознательного желания вызвать зависть и манер, ее провоцирующих. Затем соблюдайте несколько простых правил:

Не показывайте свое превосходство;
Меньше рассказывайте о себе, не хвастайтесь;
Старайтесь быть тактичным и внимательным к собеседнику;
При возможности похвалите собеседника и укажите на его превосходство;
Очищайтесь энергетически после общения.

Для очищения принимайте душ вечером, мысленно представляя, как вода смывает с вас всю негативную энергетику. Можно предварительно растереться солью, “обратиться к ней с просьбой”, чтобы она впитала весь негатив, а затем обратиться к воде — с просьбой смыть его. Или поставить энергетическую защиту во время общения — это мысленно начать выстраивать между завистником и собой кирпичную стену, продолжая делать это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Если завистник вызывает на конфликт

Если завистник стремится вывести вас из равновесия и вызвать на конфликт, уместно вспомнить притчу:

«Жил-был старый мудрый самурай. У него была группа учеников, и он обучал их мудрости и боевому ремеслу. Однажды, во время занятий, к нему зашел молодой воин, прославившийся своей неучтивостью и жестокостью.

Его излюбленной тактикой был прием провокации: он оскорблял противника, тот выходил из себя, принимал вызов, но в ярости совершал одну ошибку за другой и проигрывал бой.
Так случилось и на этот раз: воин выкрикнул несколько оскорблений и стал наблюдать за реакцией самурая. Но тот невозмутимо продолжал вести занятие. Так повторилось несколько раз. Когда самурай никак не отреагировал и в третий раз, боец в раздражении ушел прочь.
Ученики внимательно и с интересом наблюдали за процессом. После ухода бойца один из них не выдержал:

– Учитель, зачем вы терпели его нападки? Нужно было вызвать его на бой!
Мудрый самурай ответил:
– Когда вам приносят подарок, и вы не принимаете его, кому он принадлежит?
– Своему прежнему хозяину, – ответили ученики.
– То же касается зависти, ненависти и оскорблений. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.

Желаем вам испытывать только «белую зависть», которая послужит мотивацией к самосовершенствованию, а также окружать себя людьми, которые будут искренне радоваться вашим успехам!

Автор: Анастасия Холдаковская

Откуда берётся зависть и как c ней справиться

11 августаЖизнь

Когда успех соседа или коллеги — больше, чем просто новость.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Зачем нужна зависть и какой она бывает

Учёные предполагают, что зависть появилась^{V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology благодаря эволюции. Это чувство должно было указывать на уязвимости человека и мотивировать его исправить положение, а значит, повышать шансы на выживание.}

При зависти активируется^{H. Takahashi, M. Kato, M. Matsuura et al. When Your Gain Is My Pain and Your Pain Is My Gain: Neural Correlates of Envy and Schadenfreude / Science передняя поясная кора мозга, которая также отвечает за боль, голод, сексуальное удовлетворение и систему вознаграждения. Именно поэтому человек испытывает сильные чувства, когда, например, видит у соседа новую красивую машину.}

Первобытных людей зависть толкала к действиям: либо они отнимали силой то, чем хотели обладать, либо пытались достичь равного или более высокого уровня самостоятельно. Подобные стремления помогали выжить и оставить потомство. С тех пор общество сильно изменилось, однако зависть никуда не исчезла.

Учёные выдвигают^{J. Lange, A. C. Weidman, J. Crusius. The painful duality of envy: Evidence for an integrative theory and a meta‑analysis on the relation of envy and schadenfreude / Journal of Personality and Social Psychology разные теории о том, что всё-таки представляет собой это чувство. Одни рассматривают зависть как чисто негативную эмоцию, провоцирующую агрессивное поведение. Другие — как реакцию человека на собственные недостатки. А третьи вообще говорят о существовании мягкой (белой) и злокачественной (чёрной) зависти.}

В некоторых языках даже есть два отдельных слова для обозначения этих разновидностей. Например, zazdrość и zawiść в польском или benijden и afgunst в голландском.

Согласно сторонникам последней теории, мягкая зависть граничит^{N. van de Ven, C. E. Hoogland, R. H. Smith et al. When envy leads to schadenfreude / Cognition and Emotion с восхищением и, как считают^{N. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion некоторые психологи, может мотивировать человека. Злокачественная же вызывает ненависть к другим или заставляет чувствовать себя несчастным.}}

Чему и кому обычно завидуют люди

Зависть в основном распространяется^{V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology на окружающих, которые близки нам по статусу или чей успех выражается в понятных нам категориях.}

По этой причине мы острее реагируем^{R. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research на достижения других в областях, которые волнуют нас самих. Например, олимпийскому чемпиону могут завидовать спортсмены или те, кто считает, что не добился похожих успехов в аналогичном возрасте.}

Достижения знакомых нас волнуют^{T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review сильнее, чем неизвестных прохожих. А с очень успешными людьми сопоставляем себя реже, так как обычно не считаем, что обладаем равными с ними талантами или возможностями.}

Наконец, более яркие негативные эмоции у нас вызывают^{V. S. Ramachandran, B. Jalal. The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Frontiers in Psychology конкретные, а не абстрактные вещи. Мы скорее будем завидовать дорогой машине, большому дому или частым поездкам за границу, чем умозрительному счастью.}

То есть бывший одноклассник с его Lexus — это более вероятная мишень для зависти, чем Илон Маск. Первого мы знаем давно, да и машину он ставит прямо под нашим окном, а второй ворочает астрономическими суммами где‑то в Северной Америке.

Как зависть вредит

Польза зависти, даже мягкой, не слишком очевидна. Так, учёные из Германии, Великобритании и Австрии проанализировали^{R. Mujcic, A. J. Oswald. Is envy harmful to a society’s psychological health and wellbeing? A longitudinal study of 18,000 adults / Social Science & Medicine анкеты, которые 18 тысяч австралийцев заполняли в течение восьми лет. Исследователи не нашли никаких доказательств, что зависть мотивирует людей на изменения или приводит к повышению психологического либо материального благополучия.}

А вот негативных эффектов, порождаемых этой эмоцией, точно немало.

Она может вызывать враждебность между людьми

Зависть вынуждает^{N. van de Ven, M. Zeelenberg, R. Pieters. Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy / Emotion либо стать лучше самому, либо сделать всё, чтобы опустить другого до своего уровня. Это может проявляться как в незначительных уколах, так и в откровенном злорадстве и агрессии. И даже между друзьями может разгореться^{R. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior настоящая вражда.}}

Хотя агрессивное поведение никак не помогает завистнику достичь желаемого, оно утоляет его злорадство. Так, американские психологи обнаружили^{D. L. Wann, G. Haynes, B. McLean et al. Sport team identification and willingness to consider anonymous acts of hostile aggression / Aggressive Behavior, что спортивные фанаты иногда радуются, когда игрок из команды‑соперника получает травму.}

Она может провоцировать травлю

Зависть нередко становится^{S. G. Shamay‑Tsoory, D. Ahronberg‑Kirschenbaum, N. Bauminger‑Zviely. There Is No Joy like Malicious Joy: Schadenfreude in Young Children / PLoS ONE причиной целенаправленной агрессии. При отсутствии возможности потешить своё злорадство другими методами или обойти конкурента в честной борьбе многие начинают самоутверждаться с помощью грязных приёмов. В таком случае в ход идут^{R. Lin, N. de Ven, S. Utz. What triggers envy on Social Network Sites? A comparison between shared experiential and material purchases / Computers in Human Behavior травля и сплетни.}}

Она может заставлять людей лгать

Порой те, кто завидует по‑чёрному, пытаются улучшить^{A. Salerno, J. Laran, C. Janiszewski. The Bad Can Be Good: When Benign and Malicious Envy Motivate Goal Pursuit / Journal of Consumer Research своё положение не через упорный труд и самосовершенствование, а с помощью более быстрых методов. Например, соврать^{B. R. Dineen, M. K. Duffy, C. A. Henle et al. Green by Comparison: Deviant and Normative Transmutations of Job Search Envy in a Temporal Context / Academy of Management Journal о своих профессиональных достижениях, чтобы получить более статусную работу.}}

Она может навредить карьере

Когда человек одержим чужими успехами, зациклен на сравнениях, он иногда начинает пренебрегать^{T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review своими обязанностями и даже саботировать работу. Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.}

Она может привести к стрессу или депрессии

Из‑за сильных и частых приступов зависти способна упасть^{R. L. Leahy. Cognitive‑Behavioral Therapy for Envy / Cognitive Therapy and Research самооценка, а сам человек может начать стыдиться своих чувств. Подобные болезненные эмоции приводят к апатии, сомнениям и изоляции — это прямая дорога к стрессу и депрессии.}

Что делать с завистью

Испытывать такое чувство естественно, но это не значит, что с ним невозможно или не нужно бороться. Вот несколько советов, как справиться с негативной эмоцией.

Определите, что вызывает зависть

Понимание причин поможет лучше разобраться в своих чувствах и спокойнее реагировать на ситуацию. На смену слепой злости придёт более рациональный подход, который ещё и подскажет, как поступить, чтобы получить желаемое.

Так что попробуйте^{T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review определить, чего именно вам не хватает. Например, если вы не можете позволить себе путешествовать, когда коллега с такой же зарплатой делает это регулярно, найдите причину. Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.}

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Отвлекитесь от свершений других и посмотрите на себя. Подумайте, что вызывает у вас гордость. Возможно, вы не стали начальником, но зато все коллеги вас уважают. А может, вы не достигли больших успехов в спорте, зато вырастили прекрасных детей.

Такая похвала самому себе придаст^{S. Utz, N. L. Muscanell. Your Co‑author Received 150 Citations: Pride, but Not Envy, Mediates the Effect of System‑Generated Achievement Messages on Motivation / Frontiers in Psychology вам мотивации и отвлечёт от негатива. Ведь когда вы взглянете на собственные достижения, то сразу почувствуете^{T. Menon, L. Thompson. Envy at Work / Harvard Business Review себя увереннее и будете меньше завидовать другим.}}

Постарайтесь наладить отношения и больше работать вместе

Как показало^{A. P. Breidenthal, D. Liu, Y. Bai et al. The dark side of creativity: Coworker envy and ostracism as a response to employee creativity / Organizational Behavior and Human Decision Processes китайское исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше. Причём и у вас, и у них. Так что если повысят вас, остальные сочтут решение справедливым — ведь успех не вскружил вам голову. А если по карьерной лестнице поднимется ваш знакомый, то вы, вероятно, порадуетесь за товарища — он же вам не соперник.}

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

Признаки ревности
Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

определите свою неуверенность
поговорите со своим партнером о своих чувствах
спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.

Как справиться со своей ревностью

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

Признаки ревности
Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

определите свою неуверенность
поговорите со своим партнером о своих чувствах
спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.

Зависть как с ней бороться: Зависть: как с ней бороться в разных ситуациях

Зависть: как с ней бороться в разных ситуациях