Позитивный стресс: Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни.

Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие.

Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата.

Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно.

А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

 

ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ – Огонек № 30 (4758) от 04.08.2002

Желание оградить детей от стрессов — одна из самых мощных родительских мотиваций. В эти дни мы наблюдаем ее торжество во всей красе: родители устраивают своих чад в институты, «косят» их от армии, подыскивают элитные школы тем, кто помладше, и впихивают в супердетские сады совсем маленьких. И вроде бы все понимают, что это нехорошо, что ребенок сам должен пробиваться, но как же хочется ему помочь!

ДЕТИ И СТРЕСС: ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ

Любой кризис, пройденный более или менее результативно, заканчивается всплеском положительных эмоций, и это счастье значительно сильнее предшествующего дискомфорта

ТЕПЛИЧНЫЕ РАСТЕНИЯ

Нет ничего странного, что взрослые пытаются оградить деток от жизненных бурь и передряг. Они, взрослые, сами горячо хотят жизни без нервотрепок и стрессов и всячески свое существование упорядочивают: за год вперед принимают бюджеты, на десять лет планируют науку и образование, хотя бы раз в неделю читают астрологический прогноз и не пропускают сводки погоды на завтра. И все эти действия — только чтобы жизнь стала предсказуемой. Ну да, сегодня, сейчас еще можно напрячься и понервничать, но завтра на печку (в Анталью на пляж) — и лежать, расслабляться.

Но главное даже не то, чтобы мы сами в светлом будущем смогли расслабиться. Главное, чтобы детушкам нашим родненьким — упаси бог! — напрягаться в жизни не пришлось. Мы за них вперед решим все сложные вопросы — квартирные, образовательные, материальные. А они пусть только живут и наслаждаются, живут и наслаждаются…

А потом такие вот родители звонят и жалуются: «Мы из провинции в Москву приехали, по два вуза окончили, диссертации защитили, по восемнадцать часов в день работали! Хочешь, баланс посчитаем, хочешь, ракету спроектируем, хочешь, с украинского на португальский и обратно договор переведем! А вот ребеночек у нас растет такой беспомощный, ни к чему не подготовленный. Весь в аллергиях и неврозах. И няньки у него, и мамки, и репетиторы, и комната отдельная с зимним садом…»

А ребеночек действительно погулять на улицу один не выходит, еду готовить и посуду мыть не умеет. В обычной школе сразу нервные срывы устраивает. В вуз самому поступить для него — неразрешимая проблема. Ведь если он, миленький, дома уроки делал, вся семья на цыпочках ходила, знаками объяснялась, телефон, чтобы, зараза такая, не зазвонил, отключали. А в школе шумно, и дети разные, и учителя шепотом разговаривать не умеют. Чуть что на уроке не так — двойка, чуть что на перемене не так — в глаз! Варвары! Приемная комиссия в вузе и того страшнее — полное равнодушие к абитуриенту демонстрирует. А посему школа частная, где в классе 3 ученика на 5 педагогов, вуз платный, и на выходе — годам к двадцати двум — получается из ребеночка абсолютный трутень.

Вопрос: «Вы свое дитя к жизни готовите или от жизни защищаете?»

Ответ: «А разве это не одно и то же?»

«НЕТ!»

ГДЕ ПОЛУЧИТЬ ОПЫТ

Наш бурный исторический опыт сформировал национальный страх и неуверенность в завтрашнем дне. Вот и хочется для детей покоя и стабильности. Самое же главное — родителей редко посещает откровение, что сами-то они стали умными, успешными и закаленными именно благодаря сложностям, которые в жизни преодолевали.

А в Голландии, где люди последние века жили поспокойней нашего да огляделись вокруг, понаблюдали, выводы сделали, очень, к примеру, любят эмигрантов. Потому как эмигранты — самая продуктивная часть населения. Пережив такую критическую ситуацию, как переезд в другую страну, люди все свои ресурсы мобилизовали к приспособлению, приобрели опыт конструктивного выхода из трудной ситуации. И работоспособность у них бешеная, и из колеи их никакие трудности выбить не могут. «Знаем, видали и не через такое прошли», — вот их реакция на все каверзы судьбы.

Согласно психологическим исследованиям опыт проживания трудных ситуаций ребенок получает за стенами дома и в 70% за стенами школы. Это и понятно. Правила поведения в школе и дома хорошо известны. Вопрос только в том, следовать им или нет. Если не следовать, ничего нового, как правило, в свой адрес не услышишь. А критический опыт развивается за пределами правил и возникает тогда, когда надо действовать на свой страх и риск. Делаешь шаг, второй и смотришь, что получилось. По ходу исправляешь ошибки. Зато сделанное становится собственным опытом, и в будущем аналогичная ситуация страха не вызовет. А другая, которая вызовет, будет решаться уже наработанной стратегией преодоления.

Накопление опыта, необходимого для личностного развития и стрессоустойчивости, чревато определенными рисками. Чтобы эти риски были в пределах разумного, нужны соответствующие условия. А условий таких и нет. Сейчас законы детской субкультуры в нашей стране очень изменились. Мало кого из детей родители отпускают гулять во дворе, клубы и дискотеки далеко не самые культурные места подросткового времяпрепровождения. Домой друзей-приятелей сейчас приглашать не принято. То есть если малыш — дома с мамой, дошкольник — в детском саду или на игровой площадке, младший школьник — за партой, в цирке, на аттракционах, то адекватную дислокацию подростка в нашем обществе представить трудно. Отсюда две крайности: либо апробация взрослого пространства, по отношению к которому мера возможностей и мера ответственности еще не определены (отсюда страхи родителей), либо искусственная задержка в более младшем возрасте (отсюда инфантилизм современных молодых людей). Правда, современные подростки не стали дожидаться, пока общество создаст для них в реальном мире отдельную социальную нишу, а ушли себе потихоньку в мир виртуальный, где по сей день в большинстве своем и пребывают. И критические состояния они тоже учатся проживать виртуально.

БЕЗ НАСТАВЛЕНИЙ

Кризисная ситуация, конечно, для каждого человека своя. Одному для стресса достаточно штрафа в троллейбусе, а другого проймет лишь потеря близкого человека. Да и протекают подобные переживания по-разному. Один на годы впадает в уныние, другой вдруг обнаруживает в себе неведомые ресурсы. Народная мудрость, что это, дескать, как кому на роду написано, не получила какого-либо научного подтверждения. Наоборот, психологи, занимающиеся проблемой критических состояний, достоверно определили: протекание и результативность таких состояний не связаны с врожденными качествами — силой или слабостью нервной системы, физиологией или темпераментом. А связаны они с собственно психологическими характеристиками, которые в жизни приобретаются и формируются. Чем больше у человека незаметных в нормальном состоянии внутренних конфликтов и противоречий, тем интенсивнее он будет реагировать на критическую ситуацию.

В реальности дело обстоит так. Мамочка и папочка со страшной силой воспитывают ребенка: «Ты такой нерешительный, невнимательный, сосредоточиться не умеешь. Как на экзамен пойдешь, соберись с мыслями, будь внимательным, все, что знаешь, рассказывай, не жди, когда зададут дополнительный вопрос!» Ребеночек на экзамен идет и… проваливается. Родители в панике звонят психологу. Объясняют ситуацию: «И умный он у нас, и добрый. Но не слушается. Мы ему говорим — соберись, будь в себе уверен, а он на экзаменах как в рот воды набирает или такую галиматью пишет, что стыдно читать». Смотрю ребеночка. Знания и уровень развития интеллекта — любой сверстник позавидует. А вот самооценка. Не то что бы очень низкая, просто внутреннее представление о себе уж очень не совпадает с тем, каким он мечтал бы себя видеть. Все родительские инструкции присутствуют, только уже как самовнушение. «Страшный я растяпа, — думает о себе ребенок. — А надо быть совсем другим». А, как известно, любая критическая ситуация высвечивает именно самые сокровенные качества человека. Если ребенок считает себя тревожным, а хочет выглядеть уверенным, то именно тревожностью и среагирует, когда петух жареный клюнет. А родители в этом случае должны не отрицательными оценками с положительными наставлениями ребеночка потчевать, а постоянно находить реальные жизненные подтверждения тому, что он решительный, уверенный и внимательный. «Помнишь, ты пару лет назад на олимпиаде по математике первое место занял? Ведь накануне боялся, идти не хотел, а справился!» Необязательно такие примеры искать в обучении. Может, ваше чадо темноты не боится и на самолете летает без страха, когда вы всю дорогу глотаете валидол. Напомните ему об этом.

КОГДА ЛЕЧИТЬСЯ НАДО РОДИТЕЛЯМ

Летняя пора, экзамены в школах и вузах — время, когда кризисные состояния детей и их родителей совпадают. Оно и понятно. Экзамены — это рубеж. Можно весь год защищать ребенка от судьбы частными школами и организованным досугом, а теперь вот чужие дяди и тети его оценят без жалости и сочувствия. Теперь он лишь один из многих.

Вступительный экзамен на художественный факультет ВГИКа. Конкурс — сами понимаете… Пока ребеночек фигуру с натуры рисует, мамочка щебечет у дверей: «Мы три года частные уроки брали у… (называются выдающиеся деятели искусств). Бешеные деньги выложили. Краски на экзамен итальянские купили, холсты голландские».

Вероятность поступления в этом случае невелика. Дело даже не в том, что слишком много поставлено на кон, а в том, что вся работа уже проделана. Весь подвиг, по мнению матери, совершен. И не о личных качествах сына думает мама, не о его умении преодолевать напряженные ситуации. Главное для нее — дорогостоящий антураж. Ребенок же, особенно в ситуации творческого экзамена, реагирует не дорогими кистями-красками, холстами и фамилиями, а собой. А такой, какой он есть, он объектом маминого внимания, по-видимому, не стал. Все внимание съели модные причиндалы.

Дети, не умеющие преодолевать стрессы и кризисы, — частые клиенты психологов. Точнее, к психологу обращаются родители. Их рассказы очень типичны. Сначала кратко излагается сюжет — очередная неразрешимая драма в жизни ребенка. Потом долго мусолятся родительские чувства по этому поводу. На конкретизацию запроса: «Кого лечить будем — вас или ребенка?» — все дружно указывают на детей. Что же сам ребеночек чувствовал в стрессовой ситуации, большинство родителей внятно ответить не могут. Самое главное они просто игнорируют. А самое главное — не «обокрасть» ребенка на очередной кризисный опыт, дать ему шанс самому во всем разобраться.

Кризисная ситуация необязательно такая уж большая трагедия. Очень важно понять, как человек себя чувствовал, что мешало ему справиться с волнением, какие ресурсы он в себе обнаружил. То есть извлечь опыт и взять его на вооружение. Многие считают, что, скажем, неуверенность — причина их проигрыша в стрессовой ситуации. На самом деле все происходит наоборот. В течение жизни человек раз почувствовал себя неуверенно, и никто его не подбодрил, второй раз почувствовал себя неуверенно. Так это состояние и закрепилось, как уже неотделимое его качество. И, более того, само стало порождать состояния, в которых оно родилось. Непоступление в вуз далеко не драма, а всего лишь не осуществившийся факт, который может стать реальностью через год, два или даже пять. Но вот если родители будут капать на мозги: «Ты не поступил, потому что ты в принципе не можешь, у тебя никогда ничего не получится, ты всегда такой, и пр., и пр.» — последствия могут быть намного трагичней. Таким папам и мамам я настоятельно советую обратиться к психологу. Своими причитаниями они закрепляют экзаменационный провал как неотъемлемую черту личности ребенка.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРОЕЧНИКОВ

Самое печальное даже не то, что кризисная ситуация может закончиться непродуктивным образом. Хуже, когда кризисы вовсе минуют ребенка.

… За эту десятилетнюю девочку всегда хотели и решали родители. Меня как психолога вызывали, именно чтобы определить, чем же с ребеночком стоит заниматься, в какую сторону развивать и как это лучше делать. Редко удается объяснить родителям, что самые замечательные гены и ранние способности в будущем превратятся в мертвый груз, если у ребенка не будет личной заинтересованности, а она возникает, когда есть право на выбор, и на ошибки. А вот если воспитывать чадо с утра до ночи, пихать во всевозможные кружки, приглашать репетиторов, и только лишь потому, что родители считают это нужным и должным, то личную инициативу можно убить на корню.

Когда такие завоспитанные дети сдают экзамены в школе или вузе, то критические состояния возникают там, где им и положено находиться, — у родителей. Нет личного интереса — нет кризиса, нет кризиса — нет мобилизации. Вот и учат ребенка в вузе на коммерческом отделении. А ребеночек особо себя знаниями загружать не стремится. Все больше по буфетам сидит да на лестнице курит. Не ему ведь надо — родителям. Толерантность к переживаниям необыкновенная, равно как и результативность обучения.

Как обогащает людей кризисный опыт, очень хорошо видно из статистики. Большинство оптимистичных и преуспевающих людей в бытность свою в школе учились, мягко скажем, не блестяще. Во взрослой же жизни они чувствуют себя достаточно уверенно, сложных ситуаций не боятся. И рискнуть могут, и выиграть, и результатом от выигрыша насладиться, а по поводу проигрыша не особенно унывают. Они лабильней и внутренне свободней. А вот у бывших круглых отличников не все так гладко. Если обстоятельства их жизни стабильны и комфортны, они тоже работают результативно. Но любые незначительные жизненные невзгоды могут вызвать у них многолетнюю депрессию и лишить веры в собственные силы.

Есть такой психологический феномен: одаренные дети, став взрослыми, оказываются беспомощны социально. Этот парадокс нашел свое отражение в кинематографе, художественной литературе и даже анекдотах о чудаковатом, неприспособленном к жизни интеллектуале. Как такие личности формируются: в раннем детстве одаренный ребенок демонстрирует горячее желание узнавать новое — это для него естественно. Родители и педагоги с радостью идут ему навстречу. Но параллельно ребенка стремятся освободить от всех обязанностей, с интеллектуальной деятельностью не связанных. День за днем ему обеспечивают исключительно благоприятные условия, в которых его желания и возможности совпадают. Вырастает такое чудо умное-преумное, а в социальной жизни все устроено по-другому: требования требованиями, а желания желаниями. А ребенок не научился приспосабливать себя к требованиям действительности, не умеет преодолевать трудные ситуации, где действует не «хочу», а «надо». Вот и говорят потом, что одаренность и патология примерно одно и то же.

НЕ ЛИШАЙТЕ ИХ СЧАСТЬЯ

Кризисные ситуации — это не только отрицательные эмоции, от которых, если невозможно убежать, надо научиться защищаться. Любой кризис, пройденный более или менее результативно, заканчивается всплеском положительных эмоций, и это счастье значительно сильнее предшествующего дискомфорта.

Никакая долгая стабильная жизнь не даст такого острого ощущения блаженства, какое бывает после глубокого кризиса. Чем труднее кризис, тем полнокровней после него жизнь. Не случайно преуспевающие люди, кому доступно большинство земных благ, отдыху на пляже предпочитают экстремальные приключения. И не потому, что хотят пощекотать себе нервы, а чтобы понять, на что способны. Лежа на диване, этого особенно не узнаешь. Да и лежание на пляже надо психологически заработать… ценой одиннадцати месяцев ежедневных кризисов. А если на пляж круглый год, какое же это удовольствие?! — одна мука.

Итак, вывод банален: чтобы уметь ездить на велосипеде, надо как минимум его купить, сесть и попробовать прокатиться. Чтобы уметь продуктивно проходить через кризисы, нужно приобретать опыт. Конечно, цена стихийного проживания кризисов может оказаться неоправданно высокой. А посему задача родителей — создавать для ребенка не парниковые условия, а скорее парниковые ситуации, когда предъявляемые требования будут несколько выше актуальных возможностей дитяти и дадут шанс раскрыть свои потенциальные таланты.

Мария КОЛОСОВА

В материале использованы фотографии: Василия ДЬЯЧКОВА, Fotobank

Позитивный мир(Профилактика стресса у онкобольных методом имаготерапии)

УЧЕБНЫЙ ПРОЕКТ

Учебный предмет: Методологические проблемы проектной деятельности

Преподаватель: канд. психол. наук, доцент Бессонова Т.И.

Тема: Позитивный мир(Профилактика стресса у онкобольных методом имаготерапии)

Работу выполнил(а) 

Студент:Кузина Е. В.Курс (группа): ППО/м-20-1о

Содержание

1. Актуальность проекта. 3
2. Проблема проекта, цель и задачи проекта. 4
3. Психологическая характеристика целевой группы и её потребности.5
4. Тип проекта, партнёры проекта, риски. 6
5. Описание деятельности в команде проекта. 7
6. Основные методы проектной деятельности на этапах жизненного цикла проекта. 8
7. Ожидаемые результаты проекта. 9
8. Список источников. 10

1. Актуальность проекта

Об актуальностиэтой проблемы свидетельствуют пугающие факты: онкологические заболевания в мире занимают второе место по смертности. Несмотря на определенные успехи в диагностике и методах лечения, темпы прироста заболеваемости раком неуклонно растут. По прогнозам ВОЗ, заболеваемость и смертность будут только повышаться.

Постановка такого диагноза — тяжелейший стресс для человека.Неясность этиологии, возможный летальный исход, сложность лечения и не всегда успешность его, а также влияние известия о заболевании на родственников и друзей — все это сильно воздействует на психологическое и психическое состояние больного. Изменение обстановки, связанной с лечением, приводит к беспокойству, тревоге, неуверенности, депрессии и обусловливает истощение нервной и иммунной системы, снижение адаптивных возможностей, что в конечном итоге отражается на эффективности лечения и качестве жизнионкобольного. Недооценка важности внутреннего мира, личностных особенностей, отношения к заболеванию и лечению не позволяет использовать психологические ресурсы личности для приспособления к болезни и преодоления ее последствий.

На данный момент существует множество методик, которые способны помочь эмоциональному состоянию таких больных, одной из которых является имаготерапия.

2. Проблема проекта, цель и задачи проекта

Проблема проекта

Проблема заключается в том, что онкобольные люди, попросту отрезаны от мира, они практически перестают существовать в социуме. При сложных обстоятельствах своей жизни из-за проблем со здоровьем, они вынуждены находиться вне общества, если не всю, то большую часть времени. Борьба с болезнью, страх смерти: всё это не может не отразиться на эмоциональном состоянии человека. Такие люди нуждаются в поддержке и внимании, которых, к сожалению, довольно мало. Существующие методы помощи таким людям не всегда эффективны. Метод имаготерапии как коррекция позитивными образами театрализованных форм доказала свою эффективность, но недостаточно часто используется в нашей практике. Под наблюдением психолога человек примеряет на себя те или иные образы, в которых проигрываются определенные сцены. Таким образом, проживается травмирующая сцена и клиент получает позитивные смыслы и эмоциональную стабильность, которые нужны данным людям.

Цель

Создать творческое пространство имаготеропиидля формирования эмоциональной стабильности у онкобольных людей.

Задачи

1. Создание автобиографического сценария методом индивидуальных бесед с участниками, которые проходят лечение.
2. Подборка команды, которая напишет сценарий на основе информации полученной из индивидуальных бесед.
3. Постановка спектакля посредством имаготеропии по созданному сценарию.
4. Создание анкеты (интервью / рисунок впечатлений), которая покажет насколько полезна была участникам данная методика.
5. Психологическая характеристика целевой группы и её потребности

Участниками проекта являются онкобольныедети, а также здоровые взрослые 18-35 лет (волонтеры СевГУ), персонал клиники (так или иначе взаимодействующий с основными участниками проекта), а также родственники онкобольных (принимают участие в проекте, организовывая перемещения, а также поддержку онкобольных).

Проект, в первую очередь, направлен непосредственно на людей с онкологическими заболеваниями. У большинства онкобольныхочень низкая самооценка с чувством неценности и нелюбви к себе, а также для них нередки чувства безнадежности, беспомощности и отчаяния («синдром отчаяния» по LеShan). Существует тенденция жалости к себе и очень сильная тенденция сдерживать враждебность и неспособность ее выражать, особенно, чтобы защитить себя. При этом онкобольные люди не редко подавляют гнев, тревогу, реакции, которые могут обидеть других людей. А также обладают слабой способностью устанавливать и развивать значимые длительные отношения.

Потенциальные возможности помощи таким людям достаточно высоки. Эти люди находятся в полном сознании и способны адекватно воспринимать ситуацию. К сожалению, психологическому здоровью таких больных уделяется мало внимания. Но в восстановлении и борьбе с болезнью огромную роль играют настрой и эмоциональное состояние человека. Поэтому лечение должно проходить комплексно: как физическое воздействие на организм, так и психологическое.

4. Тип проекта, партнёры проекта, риски

Тип проекта:

• краткосрочный (1 год),
• межпредметный,
• учебно-образовательный,
• социальный,
• групповой,
• инвестиционный,
• открытый.

Партнёры проекта:

• Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Севастопольский государственный университет»,
• Севастопольский городской онкологический диспансер им. А. А. Задорожного

Риски проекта:

• отставание от сроков,
• отсутствие вовлеченности со стороны целевой группы,
• недостаточная квалификация организаторов проекта,
• неудовлетворенность испытуемых результатами проведённой работы,
• человеческий фактор (индивидуальный подход к каждомуучастнику),
• отказ партнеров от сотрудничества,
• превышение сметной стоимости проекта.

5. Описание деятельности в команде проекта

Команда проекта:

— руководитель (подбор команды и организация её работы),

— аналитик (методолог проекта),

— спикер (оратор, уполномоченный публично выступать),

— лидер (сильный интеллектуал и опытный практик проекта),

— райдер (от англ. rider, наездник, член команды проекта, отвечающих за всевиды его материального обеспечения),

— генератор идей,

— переговорщик с социальными стейкхолдерами, он же выполняет роль искателя ресурсов (англ. stákeholder, заинтересованная сторона, поиск партнёровдля сотрудничества на время проекта),

— кураторы фаз проекта (отслеживание выполнения задач, соблюдения сроков проекта, а также налюдение за другими участниками в отношении выполнения их обязанностей. Берет на себя риски проекта),

— фасилитатор проекта (помощник, создатель условий для движения группы к результату),

— психолог команды

6. Основные методы проектной деятельности на этапах жизненного цикла проекта

Методы:

Этап инициации проекта: эвристическая анкета, «мозговой штурм», метод 6 вопросов, дерево задач, дерево целей, дерево проблем, диаграмма Исикавы, SMART.

Этап организации проекта:диаграмма Гантта, метод диаграмм предшествования, календарный план, дорожная карта проекта, форсайт (долгосрочное прогнозирование), матрица ответственности, контрольный лист,

Этап внедрения и реализации проекта:куклотерапия (имаготерапия), диаграмма рассеяния, гистограмма, диаграмма Парето, стратификация.

Этап завершения проекта:диагностические методики, техника Agile, метод Scrum, конвертер итогов гуманитарных проектов.

7. Ожидаемые результаты проекта

— Создать творческое пространство имаготеропии для формирования эмоциональной стабильности у онкобольных людей;

— Подбор надёжной профессиональной команды, которая воплотит в жизнь идею проекта;

— Постановка спектаклей посредством имаготеропии с непосредственным участием онкобольных людей;

— Повышение уровня эмпатии к онкобольным людям и, как следствие, повышение значимости данной проблемы для других людей;

— Преодоление онкобольнымичувств неполноценности и нелюбви к себе, повышение веры в себя и свои силы;

— Рост числа пациентов, ощущающих психологический подъем;

 

Сроки реализации проекта:1 год.

1. ВальдесОдриосола Арт-терапия. Психотерапевтические виды художественной деятельности/ Методическое пособие / ВальдесОдриосола. – Владос, 2015. – 215 c.
2. Гребенщикова, Л.Г. Основы куклотерапии. Галерея кукол [Текст] / Л.Г. Гребенщикова. – СПб.: Речь, 2017. – 95 с.
3. Луков, В.A. Социальное проектирование : учеб. пособие / В.А. Луков; [3-е изд., перераб. и доп.]. – М.: Изд-во Моск. гуманит.-социальн. Академии; Флинта, 2013. – 348 с.
4. Медведева, И.Я. Дети, куклы и мы. Руководство по куклотерапии [Текст] / И.Я Медведева, Т.Л. Шишова. – Изд-во Зерна-Книга, 2014. – 45 с.
5. Пахомова, Н.Ю. Метод учебного проекта в образовательном учреждении: Пособие для учителей и студентов педагогических вузов [Электронный ресурс] / Н.Ю. Пахомова. – 3-е изд., испр. и доп. – М.: АРКТИ, 2015. – 112 с. (Метод. биб-ка).– ISBN 5-89415-268-2. –  URL: https://refdb.ru/look/1610583-pall.html
6. Полат, Е.С. Метод проектов в социальной работе / Е. С. Полат. – СПб. : Питер, 2014. – 314 с.
7. Солодянкина, О. В. Прогнозирование, проектирование и моделирование в образовании : учебник и практикум для прикладного бакалавриата / О. В. Солодянкина. – 4-е изд., испр. и доп. – М. : Издательство Юрайт, 2019. – 206 с. – (Серия : Бакалавр. Прикладной курс). – ISBN 978-5-534-07566-3. – Режим доступа :www.biblio-online.ru/book/305998E3-8E4C-4A5C-90A1-CE956A33DC6B
8. Эйн, И.Г. Методология проектной деятельности в образовательном процессе: ретроспектива и взгляды современников [Электронный ресурс] / И.Г. Эйн // Журнал «Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения». – 2018. – № 4 (5). – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodologiya-proektnoy-deyatelnosti-v-obrazovatelnom-protsesse-retrospektiva-i-vzglyady-sovremennikov (дата обращения: 18.08.2020).

Элементы позитивного воспитания | Привет, малыш.

Элементы позитивного воспитания | Привет, малыш. Обновления КОВИД-19: Узнайте, как Hello Baby поддерживает местных родителей на безопасном расстоянии.

Быть родителем, возможно, самая тяжелая работа в твоей жизни. Ты всегда на связи, тебе приходится принимать решения в считанные секунды и быть постоянно бдительным. Все родители в то или иное время борются и чувствуют, что не знают, что делают. Иногда стресс может быть ошеломляющим. Позитивный подход к родителям может помочь снять некоторую неуверенность и стресс.

В разделе От нуля до трех вы найдете видео, графику и статьи, которые помогут вам с позитивными стратегиями воспитания детей. Они также показывают, как Позитивное Родительство может помочь развитию жизненных навыков Вашего ребенка. Если вам нравятся подкасты, посмотрите серию подкастов для родителей «Маленькие дети», «Большие вопросы».

MIND в производстве

Способ, которым один из родителей может развивать навыки, необходимые детям не только для краткосрочного успеха, но и на протяжении всей их жизни.

Позитивное воспитание

Положительные советы родителям

Младенцы

• Поговори со своим ребенком.
• Отвечайте, когда ребенок издает звуки, повторяя звуки и добавляя слова.
• Почитай своему ребенку.
• Пой ребенку и играй музыку.
• Хвалите своего ребенка и уделяйте ей много любящего внимания.
• Проведите время, обнимая и держа ребенка.
• Играй со своей малышкой, когда она будет начеку и расслаблена.
• Отвлеките малыша игрушками и переместите его в безопасное место, когда он начнет двигаться и прикасаться к вещам, к которым он не должен прикасаться.
• Береги себя физически, умственно и эмоционально.

Еще Советы: Младенцы 0-1 год

младенцы 1-2 года

• Читай малышу ежедневно.
• Попросите ее найти объекты для вас или назовите части тела и объекты.
• Играйте в соответствующие игры с вашим малышом, как сортировка формы и простые головоломки.
• Поощряйте его исследовать и пробовать новые вещи.
• Развивайте язык вашего малыша, разговаривая с ней и добавляя к словам, которые она начинает.
• Поощряйте независимость, позволяя ему помогать одеваться и кормить себя.
• Реагируйте на желаемое поведение больше, чем наказываете нежелательное.
• Поощряйте любопытство и способность распознавать общие предметы, совершая совместные экскурсии в парк или езду на автобусе.

Еще Советы: Малыши 1-2 года

младенцы 2-3 года

• Установите особое время для чтения книг с вашим малышом.
• Поощряйте ребенка участвовать в притворной игре.
• Играть парад или следовать за лидером с малышом.
• Помогите ребенку исследовать окружающие его вещи, прогулявшись или прокатившись на повозке.
• Поощряйте ребенка называть вам его имя и возраст.
• Научите своего ребенка простым песням вроде Ity Bitsy Spider или другим культурным детским рифмам.
• Внимательно относитесь к своему ребенку и хвалите его, когда он следует инструкциям и демонстрирует позитивное поведение, а также ограничивайте внимание к вызывающему поведению.
• Научите ребенка приемлемым способам показать, что он расстроен.

Еще Советы: Малыши 2-3 года

Hello Baby — это совместная работа семейных организаций в округе Аллегени, включая Министерство здравоохранения округа Аллегени, Министерство здравоохранения, «Здоровый старт», Семейные центры, Nurture PA и United Way of Southwestern PA.

Все услуги «Hello Baby» предоставляются на добровольной основе. Пожалуйста, направьте запрос об отказе от рассмотрения или свяжитесь с Директором DHS по телефону 1-800-862-6783 с понедельника по пятницу с 8:00 утра до 17:00 вечера.

Мы делаем все возможное, чтобы предоставить полезные материалы о беременности и воспитании детей. Если есть важная информация, которой вы хотите поделиться и которую вы хотите, чтобы мы включили ее в сайт, пожалуйста, напишите нам по электронной почте: HelloBabyPgh@AlleghenyCounty. US.

Русский

Что делать, если коллеги заражают вас стрессом

Коммуникации

Ребекка Найт

31 октября 2018 Nikko Macaspac / Unsplash

Эмоции заразны. Этот феномен хорошо известен. Когда вы работаете с жизнерадостными и позитивными людьми, вы, скорее всего, чувствуете себя так же. Верно и обратное: если ваши коллеги пребывают в постоянном стрессе, вы тоже будете страдать.

Можно ли избежать такого вторичного стресса? Как дистанцироваться от эмоций ваших коллег, при этом не отвергая их? Должны ли вы пытаться улучшить их состояние?

Что говорят эксперты

Начнем с плохого: вторичный стресс почти неизбежен. «Мы живем в сверхсвязанном мире, а это значит, что мы гораздо больше подвержены риску негативного социального заражения, чем в других периодах в истории», — говорит Шон Ачор, лектор, исследователь и автор книги «Преимущество счастья». «Вербальные, невербальные, письменные сообщения — все продуцирует вторичный стресс, а это значит, что мы можем волноваться, даже когда пользуемся мобильным телефоном», — считает эксперт. Но есть и хорошие новости: мы совсем не беспомощны, считает Сьюзан Дэвид, основательница Института коучинга в больнице Маклин и автор книги «Эмоциональная гибкость». «Есть множество особых навыков, которым можно обучиться. Чтобы бороться со вторичным стрессом, можно использовать определенные практики поведения и кое-что изменить», — говорит она. Вот несколько примеров.

Определите источник стресса

Прежде чем вы начнете борьбу со «вторичным» стрессом, вам надо осознать, что иногда стресс бывает полезным, говорит Дэвид. «Без определенного уровня стресса немыслимы ни значимая карьера, ни семья, ни лидерство, ни изменения в организации. Когда кто-то из членов вашей команды испытывает напряжение, Дэвид советует «попытаться понять, что на самом деле происходит», а не испытывать «стресс из-за их стресса». Попросите их описать, что они чувствуют. «Узнайте, волнуются ли они из-за того, что не справятся с рабочей нагрузкой, или их тревога не связана с чем-то конкретным, — добавляет Дэвид. — Когда люди точно определяют свои эмоции, они с большей вероятностью распознают источник стресса и как-то с этим справляются».

Предложите помощь

Вполне понятно, что во время разговора с перегруженным и утомленным коллегой вы и сами можете начать нервничать. Однако, говорит Ачор, вы можете контролировать свои эмоции, сопереживая собеседнику. «Выражая сострадание по поводу беспокойства человека и затем вовлекая его в позитивный разговор (для решения проблемы или просто для переключения внимания), мы часто положительно влияем на него, вместо того, чтобы позволять ему негативно влиять на нас», — объясняет эксперт. Дэвид соглашается, что способность на кого-то влиять работает в обе стороны: «Вы, как и остальные, делаете все, что можете, используя те навыки и ресурсы, которые вам даны». Поэтому проявляйте участие, спросите ваших коллег: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы помочь вам с проектом? Стоит ли нам что-то обсудить, чтобы отыскать более конструктивное решение?»

Отдохните от некоторых коллег

Ачор признает, что не всегда легко быть сострадательным к пессимистам. Когда вы чувствуете, что кто-то начинает плохо влиять на вас, вы можете «предпринять стратегическое отступление» и ограничить коммуникацию с коллегами, которые вызывают у вас тревогу. «Изолируйте их» от вашей рабочей жизни как можно дольше — «до тех пор, пока вы не окрепнете», советует Ачор. Дэвид соглашается: если ваши беседы с некоторыми коллегами, как правило, «фокусируются на стрессе или негативе в организации», имеет смысл ненадолго отступить. «Определите, какие контакты приносят вред», — советует она.

Полная версия статьи доступна подписчикам

Что такое душ Шарко?

Душ Шарко – это популярная процедура, используемая для косметических и оздоровительных целей. Чудесная смесь контрастного и массажного душа позволяет улучшить фигуру или сделать лечение различных заболеваний более эффективным.

Душем Шарко называют один из видов гидротерапии, разработанный французским невропатологом Жаном Шарко. Изначальной целью процедуры было лечение нервов при различных заболеваниях нервной системы, но в настоящее время душ Шарко как средство вспомогательной терапии применяется при лечении широкого спектра заболеваний. В частности, это восстановление после стрессов и нервных расстройств, лечение опорно-двигательного аппарата, лечение сосудов при нарушениях системы кровоснабжения, восстановление обмена веществ, активизация иммунной системы. Помимо этого, процедура является отличным косметологическим средством для улучшения функционального состояния кожи, снижения веса и борьбы с целлюлитом.

Описание процедуры

Душ Шарко предполагает обработку пациента двумя струями воды под давлением с расстояния около 3 метров. В процессе процедуры человека сначала окатывают водой полностью, затем струи подаются поочередно на разные участки тела. При этом водяные струи являются контрастными, то есть имеют разную температуру (20˚C и 40˚C). Это и формирует целебный эффект: разница температур струй и их массажное воздействие на рецепторы кожи вызывают резкий прилив крови к тканям и органам. Активизация кровоснабжения способствует улучшению питания органов и тканей, а небольшой позитивный стресс – мобилизации резервных сил организма.

В результате приема душа Шарко стабилизируется работа сердца и сосудов, лимфатической системы, улучшается тонус мышц и кожи, выводятся шлаки и токсины. Как следствие – улучшается самочувствие, уходит ощущение усталости и нервного напряжения, появляется легкость. Сама процедура является достаточно короткой по времени: первый раз – около 1 минуты, потом постепенно длительно доводится до 5 минут. Чтобы добиться устойчивого результата, душ Шарко необходимо принимать курсами. Протяженность одного курса процедур составляет 15-20 дней.

В настоящее время душ Шарко нередко предлагают в качестве косметической процедуры салоны красоты и СПА-центры. Следует знать, что данная процедура имеет определенные ограничения и противопоказания, поэтому должна осуществляться после консультаций с врачом и под присмотром специалиста. Оптимальный вариант – обратиться в одну из хороших клиник. Например, душ Шарко в Спб имеется в клинической больнице РАН.

Проекты «Янссен» в поддержку ВИЧ-позитивных людей были признаны «Лучшими социальными проектами России»

Пресс-релиз

Контакт для СМИ:
Юлия Весенёва
[email protected]
+7 (495) 755 8357 (доб. 2044)

Медиапроект «Положительные люди» в партнерстве с журналом ELLE и медико-социальная программа «Равная в женской консультации», реализованная ассоциацией «Е.В.А.» при поддержке «Янссен», стали победителями конкурса «Лучшие социальные проекты России 2020»

МОСКВА, 29 июня 2021 – Уже 30 лет «Янссен» является партнером российской системы здравоохранения и пациентского сообщества, в том числе в борьбе с ВИЧ-инфекцией. Компания планомерно реализует проекты по снижению стигмы в отношении людей, живущих с ВИЧ, по предоставлению медико-социальной поддержки и психологической поддержки пациентам в партнерстве с пациентским и профессиональным сообществом.

«В последние годы в России ВИЧ-инфекция диагностируется в более старших возрастных группах. Отмечается, что инфекция вышла за пределы уязвимых групп населения¹, тем не менее стигма вокруг этого заболевания все еще существует – она касается не только социальных барьеров в повседневном взаимодействии, но иногда влияет и на качество оказания медицинской помощи, – комментирует Катерина Погодина, генеральный директор ООО «Джонсон & Джонсон», управляющий директор «Янссен», Россия и СНГ. – Мы верим, что наши проекты – информационные и медико-социальные – помогут ВИЧ-позитивным людям преодолевать стресс и принимать информированные решения относительно своей жизни с ВИЧ, и надеемся, что тем самым мы сможем внести вклад в борьбу с эпидемией и достижение целей 90-90-90. Сегодняшнее признание нашей работы еще раз подтверждает, что мы движемся в верном направлении».

Медиапроект «Положительные люди», направленный на борьбу со стигмой в отношении ВИЧ-позитивных людей, победил в категории «Проекты в поддержку социально незащищенных слоев населения» конкурса «Лучшие социальные проекты России». Проект, разработанный «Янссен», подразделением фармацевтических товаров ООО «Джонсон & Джонсон», совместно с журналом ELLE, был приурочен ко Всемирному дню борьбы со СПИДом и направлен на разрушение стигмы и социальных барьеров, которые могут возникать при общении с людьми, живущими с ВИЧ.

В проекте приняли участие герои с разными жизненными ситуациями, среди них – подростки с врожденной ВИЧ-инфекцией, люди, которые узнали о своем диагнозе в сознательном возрасте, а также ВИЧ-активисты с положительным статусом. Участники проекта поделились историями о принятии диагноза, жизни с ВИЧ, лечении, стереотипах и дискриминации, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Привлеченный к проекту врач-инфекционист расcказал широкой аудитории о текущей эпидемиологической ситуации в России, путях заражения ВИЧ-инфекцией и текущих результатах на пути к достижению целей 90-90-90 – показателей, которые ЮНЭЙДС в 2014 году определила как задачу по борьбе с эпидемией ВИЧ².

Программа равного консультирования в женских консультациях и других гинекологических отделениях учреждений здравоохранения «Равная в женской консультации», направленная на повышение уровня информирования беременных и планирующих беременность ВИЧ-положительных женщин, была признана лучшей в категории «Медико-социальные проекты». Программа реализуется ассоциацией «Е.В.А.» при поддержке «Янссен».

В рамках программы «Равная в женской консультации» врачи акушеры-гинекологи и равные консультантки (женщины, живущие с ВИЧ, принявшие диагноз и научившиеся с ним жить, прошедшие специальную подготовку по равному консультированию) из трех городов России, в которых отмечена высокая пораженность населения ВИЧ (Санкт-Петербург, Самара и Екатеринбург), посетили образовательные семинары, посвященные особенностям работы с ВИЧ-положительными женщинами репродуктивного возраста. Основной темой семинаров стала приверженность антиретровирусной терапии с целью сохранения здоровья, качества жизни женщины и профилактики передачи ВИЧ-инфекции ребенку. В беседах приняли участие психологи Центров СПИДа и врачи-инфекционисты.

На базе женских консультаций, гинекологических отделений и родильных домов была организована работа равных консультанток. За семь месяцев работы программы 542 ВИЧ-положительные женщины получили помощь врачей и поддержку консультанток. В рамках проекта более 46% пациенток, которые более года не посещали гинеколога, обратились за медицинской помощью.

О программе «Лучшие социальные проекты России»

Ежегодная программа «Лучшие социальные проекты России» была создана в 2012 году в поддержку курса Правительства РФ на укрепление социальной политики на основе партнёрства государства, общества и частного бизнеса. Каждый год в ней принимают участие ведущие компании, фонды и государственные структуры, которые поддерживают инициативу организаторов в продвижении социальной проблематики. В рамках программы осуществляется экспертный анализ практик реализации социальных проектов по 14-ти направлениям, таким как: «Образование и наука», «Спонсорская поддержка социальных проектов», «Проекты в поддержку социально незащищенных слоев населения», «Медико-социальные проекты» и др. Лучшие проекты включаются в итоговый каталог. http://socprojects.org/

О Janssen, фармацевтических компаниях Johnson & Johnson

В Janssen мы создаем будущее, где заболевания останутся в прошлом. Мы — фармацевтические компании Johnson & Johnson, и мы не жалеем сил, чтобы это будущее стало реальностью для пациентов по всему миру. Мы побеждаем заболевания передовой наукой. Изобретаем, как помочь тем, кто нуждается в помощи. Исцеляем безнадежность человеческим теплом.

Мы работаем в тех областях медицины, где можем принести больше всего пользы: в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, иммуноопосредованных заболеваний и нарушений обмена веществ, инфекционных болезней, заболеваний центральной нервной системы, злокачесвтенных опухолей, легочной артериальной гипертензии.

Узнайте больше на janssen.com. Подписывайтесь: twitter.com/JanssenGlobal. ООО «Джонсон & Джонсон» в Janssen Pharmaceutical Companies, Johnson & Johnson.

---

¹ Федеральный научно-методический центр по профилактике и борьбе со СПИДом
ФБУН Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. Справка ВИЧ-инфекция в Российской Федерации на 31 декабря 2020 г. Электронный ресурс: http://www.hivrussia.info/wp-content/uploads/2021/03/VICH-infektsiya-v-Rossijskoj-Federatsii-na-31.12.2020-..pdf Дата обращения: июнь 2021

² ЮНЭЙДС. 90-90-90: лечение для всех. Электронный ресурс: https://www.unaids.org/ru/resources/909090

 

ООО «Джонсон & Джонсон»
CP-213491

Причины стресса, снижающие стресс и др.

Стресс. Мы все живем с этим каждый день. Но как вы реагируете на ежедневный стресс? У некоторых людей жизненные стрессоры заставляют их становиться раздражительными, вспыльчивыми или неспособными сосредоточиться на задачах. У других нарушен сон (проблемы с засыпанием или пробуждение рано утром с бегающими мыслями). Затем есть те, кто реагирует, употребляя нездоровую пищу — и многие из них! (Помните — десертов, — это с ударением, написано наоборот!) Хорошие новости: независимо от того, насколько загружен ваш график, можно справиться со стрессом и не дать ему разрушить вашу жизнь.

Причины стресса

Проще говоря, стресс описывает множество требований и давлений, которые мы все в той или иной степени испытываем каждый день. Эти потребности носят физический, умственный, эмоциональный или даже химический характер. Слово «стресс» включает в себя как стрессовую ситуацию, известную как фактор стресса, так и симптомы, которые вы испытываете при стрессе, вашу реакцию на стресс.

Проблема стресса в том, что он активирует вашу симпатическую нервную систему, стимулируя выброс гормонов стресса по всему телу.Эти гормоны дают вам сверхэнергетику и вызывают другие изменения в организме, такие как реакция «борись или беги».

Реакция «бей или беги» заставляет ваше сердце биться чаще. Вы можете сильно нервничать, и вам станет трудно дышать. В краткосрочной перспективе реакция «бей или беги» вызывает изменения, которые позволяют справляться с внезапными стрессовыми событиями. Когда вы сталкиваетесь со страхом — или даже вспоминаете стрессовое или пугающее событие из прошлого — возникающие в результате гормональные изменения заряжают ваше тело до состояния сильного возбуждения.Это подготавливает вас к действию.

Но длительный стресс может быть особенно трудным. Когда уровень гормонов стресса со временем остается повышенным, в организме происходит постепенный и устойчивый поток вредных изменений. Длительный стресс может подавить иммунную систему, что может привести к развитию заболеваний.

Стресс может быть положительным или отрицательным, в зависимости от ситуации. Положительные факторы стресса (называемые эустрессом) могут включать предстоящую свадьбу, праздники или беременность. С другой стороны, отрицательный стресс (называемый дистрессом) приводит к полноценной стрессовой реакции.Постоянный отрицательный стресс может привести к потере продуктивности, проблемам со здоровьем и истощению.

Каковы симптомы стресса?

Симптомы стресса сильно различаются от человека к человеку, но наиболее универсальным признаком стресса является чувство давления или подавленности. Другие симптомы включают:

• Физические жалобы (боли в животе, головные боли, боли в груди, тошнота и диарея, а также ощущение онемения или покалывания в руках, руках и лице).
• Проблемы в отношениях с членами семьи, друзьями, и учителя.
• Изменение поведения дома (вспыльчивость, необъяснимая злость, беспричинный плач).
• Регрессия — поведение, не соответствующее возрасту.
• Нарушение режима сна, включая кошмары, недосыпание, трудности с засыпанием или даже чрезмерный сон.
• Коммуникационные трудности или изменения личности, например, когда вы замкнетесь или потребуете гораздо большего внимания, чем обычно.
• Нетерпение.

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, скорее всего, ваш уровень стресса высок.Если не лечить стресс, он может привести к постоянному чувству беспомощности и неэффективности.

Советы по управлению стрессом

Теперь, когда вы больше разбираетесь в стрессе и его симптомах, попробуйте следующие 6 советов, чтобы расслабиться, снять стресс и вернуть себе контроль над своим эмоциональным состоянием:

1. Определите источники стресса. стресс . Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас симптомы стресса. Возможно, вы слишком растянуты (слишком много обязательств), чувствуете усталость и раздражительность.Как только вы определите источники стресса, постарайтесь максимально их минимизировать.
2. Обсуди это. Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом, если ваш уровень стресса слишком высок. Выявление своих чувств без осуждения окружающих имеет решающее значение для хорошего психического здоровья.
3. Тайм-аут . Прежде чем вы дойдете до своего предела, найдите время для уединения. Найдите время, чтобы позаботиться о себе, вдали от мирских забот и обязанностей. Найдите время для внутренней силы и эмоционального исцеления.
4. Установить пределы. Не бойтесь сказать «нет», прежде чем брать на себя слишком много обязательств. Особенно если вы совмещаете работу и семью, важно расставить приоритеты. Сказать «нет» поможет снизить стресс до контролируемого уровня и даст вам больше контроля над своей жизнью.
5. Попробуйте выдохнуть. Дыхание может измерять и изменять ваше психологическое состояние, увеличивая или уменьшая интенсивность стрессового момента. Часто люди, которые встревожены или расстроены, делают поверхностные вдохи и неосознанно задерживают дыхание.Обращая внимание на свое дыхание, особенно на выдохе в напряженные моменты, вы почувствуете себя более расслабленным. Купите бутылку недорогих пузырей (в разделе игрушек в большинстве магазинов) и используйте ее, чтобы научиться медленно выдыхать. Дышая животом, продуйте пузырьковую насадку устойчивой струей воздуха. Если подуть слишком сильно или слишком мягко, пузырей не получится. Но плавное ровное дыхание приведет к хорошему потоку пузырей. Используйте эту технику дыхания (без пузырьков), когда чувствуете стресс.
6. Ежедневные упражнения. Считается, что упражнения увеличивают секрецию эндорфинов, веществ, вырабатываемых естественным путем в мозгу, которые вызывают чувство умиротворения. Многие исследования показывают, что упражнения, наряду с повышенным уровнем эндорфинов, действительно повышают уверенность и самооценку, а также снижают напряжение. Упражнения также действуют как механизм защиты от смещения для тех, кто находится в состоянии стресса. Что это обозначает? Если вы когда-либо проходили несколько миль, вы знаете, как трудно думать о своих проблемах, когда ваш ум сосредоточен на ходьбе.

Как стресс может повлиять на ваше здоровье?

Проблема со стрессом в том, что он накапливается. Другими словами, если у вас нет здоровой реакции на стресс или уравновешивания реакции «бей или беги», постоянное воздействие гормонов стресса перегрузит организм.

Изменения уровня гормонов, вырабатываемые ежедневным стрессом, могут навредить вашему здоровью. Повышение уровня стресса приводит к перепроизводству гормонов стресса, ослабляющих иммунную систему. Это может привести к физическим и психологическим проблемам.

Хронический или длительный стресс часто приводит к сильному беспокойству, бессоннице, депрессии, желудочно-кишечным проблемам и даже может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя (решение самолечения, которое усугубляет и без того серьезную проблему). Некоторые исследования показывают, что гормоны, связанные с хроническим стрессом, связаны с увеличением жира в брюшной полости. Это, в свою очередь, увеличивает риск хронических и серьезных заболеваний, таких как диабет.

Когда мне следует обращаться за помощью при стрессе?

Если стресс прерывает вашу жизнь, вызывает проблемы со сном или заставляет вас чувствовать тревогу и неконтролируемость, поговорите со своим лечащим врачом.Они могут порекомендовать профессионального терапевта, который предложит поддержку и даст вам несколько практических советов по образу жизни, как справиться со стрессом, не позволяя ему взять верх над вашей жизнью

Как превратить стресс в хорошее дело

Наша серия Mindful Mondays постоянно освещает стремительно развивающуюся область исследований внимательности.

У Стресса плохая репутация.Быстрый поиск слова «стресс» в Интернете, и я обнаружил, что первые пять веб-сайтов посвящены снижению стресса и борьбе с тревогой и депрессией. Журналы полны советов по снижению стресса. Популярный термин «внимательность» частично пришел из новаторской программы Джона Кабат-Зинна под названием «Снижение стресса на основе осознанности».

Но разве стресс настолько плох? Если вы посмотрите выступление психолога здоровья Келли МакГонигал на TED, вы можете быть приятно удивлены. Она рассказала об огромном исследовании Университета Висконсин-Мэдисон, которое шокировало многих.Исследование, проведенное с участием 29 000 человек за 8 лет, показало, что ваш взгляд на стресс влияет на ваше здоровье гораздо больше, чем сам стресс.

Исследование показало, что если вы думаете, что стресс всегда вреден для вас, то ваше предсказание сбудется. Но если вы думаете, что стресс — это хорошо — он заряжает вас энергией, бросает вам вызов и заставляет двигаться дальше, — вы тоже правы. Люди с позитивным взглядом на стресс жили на много лет дольше, чем люди с негативным взглядом на стресс, — удивительный факт.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Значит, стресс сам по себе не так уж и плох. Отчасти я назвал свою книгу The Mindful Way through Stress , чтобы подчеркнуть, что она об обнаружении того, как эффективно двигаться в рамках чувства и переживания стресса, а не просто о снижении стресса.

Кратковременный стресс на самом деле может укрепить вашу иммунную систему, сделать вас более общительным, улучшить обучение — и может улучшить память.

Но вот важный момент. Мы говорим о краткосрочном стрессе.Хронический стресс — не такая уж и хорошая вещь. Физические упражнения полезны для вашего тела, если вы не тренируетесь весь день, каждый день. Так что немного стресса время от времени — это нормально, если вы знаете, как избавиться от него. Медитация осознанности — отличный способ добиться этого.

Внимательность может помочь вам определить не только повышение уровня стресса, но и вашу личную реакцию на него. Представьте, что вам предстоит интервью. Вы думаете: «Мне нравится это чувство.Я чувствую себя таким воодушевленным и воодушевленным, чтобы дать интервью! » Или вы думаете: «О нет, я так нервничаю! Мне нужно как можно скорее избавиться от этого чувства ».

Ганс Селье, известный исследователь, открывший опасность реакции на стресс, позже ввел в употребление термины эустресс и дистресс. Он очень хотел подчеркнуть, что любой стресс — это неплохо. Eustress — это позитивный опыт, стресс, который вы испытываете, когда веселитесь на американских горках или спускаетесь по горнолыжному склону. Или даже в интервью, если на то пошло.А дистресс возникает, когда вы говорите себе, что вам не нравятся те чувства и переживания, которые у вас возникают.

Вот простое короткое упражнение, которое поможет вам переосмыслить стресс, когда в следующий раз ваше сердце начнет бешено биться. Попробуйте сейчас, если у вас есть время, и снова, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается:

1. Найдите место, где можно удобно сесть или лечь, и по возможности закройте глаза.
2. Проведите первую минуту, осознавая свое тело и устраиваясь поудобнее. Со временем вы заметите, что все больше напряженных частей тела начнете расслаблять их, насколько сможете.
3. Обратите внимание на физиологию реакции вашего тела на стресс. У вас учащенное сердцебиение, покалывание в животе и / или пальцах. Любое напряжение в вашем теле.
4. Скажите себе: У стресса есть положительная сторона. Стресс может заряжать энергией и поднимать настроение. В краткосрочной перспективе стресс может укрепить мою иммунную систему, улучшить производительность и улучшить обучение. Совместите это с легкой улыбкой на лице.

Эта комбинация мысленного переосмысления с легкой улыбкой на вашем лице поможет изменить чувство стресса на более позитивный опыт.

Надеюсь, вы не почувствуете неудачи из-за стресса — стресс — это естественное чувство, которое время от времени возникает. Узнайте не только о том, как уменьшить стресс, но и как переосмыслить этот человеческий опыт.

Сила позитивного стресса: превратите свои тревоги в сверхспособности

F

Угроза в стрессе и тревоге может быть ошеломляющей даже в лучшие времена, особенно в свете событий последних 18 месяцев.

Но что, если вы перевернете свой подход к стрессу с ног на голову? В конце концов, не все стрессы отрицательны.

Длительный или хронический стресс, скажем, из-за чрезвычайно тяжелой работы, вреден для нас. Но краткосрочный стресс или «положительный стресс», вызванный проблемой, выводящей вас из зоны комфорта, например, продвижением по службе или интенсивной тренировкой, может помочь улучшить вашу психологическую устойчивость.

Определение стресса

Существуют разные интерпретации, говорит нейробиолог д-р Тара Сварт, которая проводит различие между «стрессом», который она определяет как «когда нагрузка на вас (физическая, умственная, эмоциональная или духовная) больше, чем вы можете медведь »и« встать, чтобы встретить вызов ».

«Хронический стресс никогда не пойдет на пользу, даже на низком уровне», — говорит Сварт. «Но времена проблем, такие как выступление или спортивное мероприятие, приглашение кого-то на свидание, помощь другу, например, в действительно тяжелое время, могут вызвать острую стрессовую реакцию, которая не является испугом / дракой / бегством, а включает в себя вы поднимаетесь, чтобы принять вызов, а потом полностью восстанавливаете свою устойчивость — подобные вещи со временем делают нас более устойчивыми ».

Наступает момент, когда стресс становится контрпродуктивным.«Мы определенно не хотим, чтобы люди постоянно находились в состоянии сильного стресса», — предлагает доктор Чи-Чи Обуая, психиатр-консультант и глава клинического совета центра психического здоровья и оздоровления The Soke в Челси. «Но если можно обуздать стресс очень конкретным и краткосрочным способом, это может принести пользу как нашему физическому, так и психическому здоровью».

Один из примеров того, как краткосрочный стресс может улучшить производительность, — это производительность в предельные сроки. «Мы можем быть более эффективными в более короткие сроки», — говорит он.В то время как другое можно увидеть, например, в спортивном мире, страх проиграть иногда может способствовать повышению производительности.

Доктор Венди Сузуки выступает с докладом на TED, который с тех пор был просмотрен более 10 миллионов раз

/ Райан Лэш / TED

Тренируйте свой мозг

Доктор Венди Сузуки, профессор неврологии и психологии Нью-Йоркского университета, утверждает в своей речи книга, Хорошая тревога: используя силу самой неправильно понятой эмоции , чувство тревоги может улучшить вашу жизнь.Все это основано на концепции нейропластичности или идее о том, что «в определенных ситуациях мозг может расти, становиться сильнее и устойчивее», — объясняет она. «Помещенный в неправильную среду, он может сжаться и стать менее устойчивым. ПТСР — отличный тому пример ».

Как тревога может стать положительной? «У нас есть неправильное представление о том, что отрицательных эмоций следует избегать любой ценой, но чтобы ценить хорошие времена, вам нужен отрицательный контраст», — говорит Сузуки.«Мы должны уметь терпеть неудачи и иметь что-то, что не получается, чтобы мы по-настоящему ценили, когда что-то работает».

В основе беспокойства лежит активация мозга, мотиватор и защитный механизм

Она продолжает: «В основе беспокойства лежит активация мозга, мотиватор и защитный механизм». Возьмем, к примеру, публичные выступления: «Я научился использовать бабочек в животе, чтобы заставить себя выступать на другом уровне — если бы я смотрел на Netflix на диване до того, как выступил с речью, я бы выступил с ужасной речью.Но я шар энергии, потому что использую этот страх и тревогу в своих интересах ».

Судзуки должна знать: ее выступление на TED о пользе физических упражнений, изменяющих мозг, было просмотрено более 10 миллионов раз. В своей книге она представляет руководство, как изменить ваше отношение к тревогам, чтобы использовать их в своих интересах и превратить их в так называемые «сверхспособности».

Сила холода

Высоколетние специалисты Кремниевой долины используют ежедневные практики «положительного стресса», такие как принятие холодного душа, занятия горячей йогой и режимы голодания, чтобы помочь им работать усерднее и дольше.Закари Рапп сказал CNBC в 2018 году, что его режим помог ему «справиться с бесчеловечным объемом работы», одновременно управляя тремя стартапами в области медицинских технологий.

На шаг дальше холодного душа делает Вим Хоф, также известный как Ледяной Человек (@iceman_hof), который снялся в сериале Goop Netflix Гвинет Пэлтроу. Он держит мировые рекорды по устойчивости к отрицательным температурам и проповедует холод. Он даже заставил Джо Уикса ежедневно принимать ледяные ванны. Хоф считает, что регулярное воздействие ледяной температуры может снизить вашу реакцию на другие факторы жизненного стресса.

ПОДРОБНЕЕ

4 способа практиковать положительный стресс

Хотите привыкнуть снова выходить из зоны комфорта? Когда дело доходит до возвращения к работе и социальным ситуациям, доктор Обуайя рекомендует для начала постепенный подход. «Определите привычки, которые вы хотели бы развить, по шкале от простого до очень сложного. Начни с более простых вещей и наращивай ».

Начните свой день с ледяного душа. Помимо того, что мы надеемся снизить вашу реакцию на стрессовые ситуации, это было связано с улучшением настроения и здоровым иммунным функционированием.Посетите wimhofmethod.com, чтобы получить бесплатные ресурсы.

Когда-нибудь так усердно учился, что у вас болит мозг? По словам доктора Судзуки, это форма положительного стресса. «По мере того, как вы налаживаете новые связи, это должно быть связано с усилиями». Сделайте сознательное усилие, чтобы вернуть некоторые знания в свою жизнь.

Мощность за счет высокоинтенсивной тренировки

Хотя вы не хотите заниматься ВИИТ каждый день, есть время и место для высокоинтенсивных упражнений. «Высокоинтенсивная тренировка — это форма положительного стресса, которая награждает вас естественным кайфом», — объясняет д-р Обуайя.«Вы знаете, что вам предстоит преодолеть этот барьер, это будет проблемой, но это вознаградит вас этими эндорфинами и фактором хорошего самочувствия».

Стресс: хорошее, плохое и уродливое

Итак, что вас сейчас волнует?

• Неоплаченные счета?
• Проблемы во взаимоотношениях?
• Трудный коллега?
• Грядут экзамены?
• Чувствуете переутомление?

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Но важно, чтобы мы не позволяли ему контролировать нашу жизнь.Стресс становится проблемой только тогда, когда мы не справляемся с ним.

Как может выглядеть стресс?

Боли в спине, боли в шее, синдром раздраженного кишечника (СРК), неконтролируемая тяга к пище, трудности со сном, потеря аппетита и / или чрезмерное употребление алкоголя — все это может быть симптомами стресса.

Иногда бывает трудно определить, когда вы находитесь в состоянии стресса, поскольку стресс подобен змее, которая подкрадывается к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Причины стресса

Все мы по-разному реагируем на стрессовые события.То, что может вызвать стресс у одного человека, может не вызвать стресс у другого. Причины стресса могут быть внутренними или внешними. Внутренние факторы являются результатом характеристик человека и, как правило, самопроизведены, в то время как внешние факторы являются стимулами вне личности.

Внутренние факторы могут включать пессимизм, восприятие ситуаций, нереалистичные ожидания, неспособность адаптироваться к изменениям и бесполезные мысли о жизни. С другой стороны, внешние факторы проистекают из проблем, связанных с работой, школой или семьей; а также финансовые трудности или трудности в отношениях.

Стрессоры бывают не только отрицательными, но и положительными! Примером может быть повышение по службе или женитьба. Мысль об этом и подготовка к нему могут бросить вас в напряженный момент, но чувство после этого может принести вам огромную радость!

Однако бывают ситуации, когда стресс может быть результатом таких состояний, как тревога, депрессия или посттравматические стрессовые состояния. Причины стресса зависят, по крайней мере частично, от того, как вы его воспринимаете.

Хорошая, плохая и уродливая стороны стресса

Все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс.Сила стресса в том, что он может дать вам толчок, необходимый для достижения великих целей или просто уничтожить вас!

Хорошее напряжение

Стресс может поднять настроение! Сосредоточение внимания на положительных аспектах стресса может помочь вам избавиться от стресса. Стресс может быть отличной мотивирующей силой. Там, где вы стремитесь добиться большего, добиваться большего и работать усерднее.

Этот тип напряжения обозначается как Eustress. Есть много триггеров для этого типа стресса, которые могут поддерживать в нас чувство бодрости и радость от жизни.

В каком-то смысле стресс помогает вашему телу подготовиться к предстоящим трудным моментам или опасностям. Один важный факт, который следует отметить в отношении Eustress, заключается в том, что он острый и, следовательно, не длится в течение длительного периода времени.

Плохое напряжение

Плохая форма стресса проявляется в физических и эмоциональных последствиях, таких как головные боли, усталость, алкоголизм, курение, раздражительность и хронические мышечные боли.

Когда стресс становится сильным, он создает напряжение, и вы не можете справиться с текущими ситуациями, а иногда, в отсутствие фактора стресса, вы не можете вернуться в расслабленное состояние.

В то время как хороший стресс дает возможность для творчества и роста, плохой стресс снижает продуктивность и креативность. Поэтому человек теряет радость и счастье.

Наше тело не предназначено для хронического стресса, и поэтому, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом в течение длительного периода времени, все начинает становиться УЖАСНЫМ !!!

Уродливое напряжение

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.Продолжительный стресс может серьезно сказаться на вашем теле.

Длительный стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, и исследования показывают, что высокий процент обращений к врачу связан с заболеваниями, связанными со стрессом.

Стресс может вызвать другие серьезные проблемы с физическим, психологическим и социальным здоровьем. Это также может вызвать проблемы во взаимоотношениях, так как человек может быстро разозлиться и переборщить с пустяками. Стресс также может привести к высокому кровяному давлению и другим серьезным заболеваниям.

Ключевое различие между отрицательной и положительной сторонами стресса заключается в том, как вы воспринимаете стрессовую ситуацию.

Если вы воспринимаете это как нечто в пределах ваших возможностей и что у вас есть возможность преодолеть это, результат будет положительным. Однако, если вы воспринимаете это как нечто, выходящее за рамки ваших возможностей, и ничего не можете с этим поделать, результатом будет негативный эффект.

Хотя стресс — это нормально, и его нельзя полностью избежать, уловка состоит в том, чтобы уметь регулировать, контролировать и полностью обуздывать стресс, чтобы вы могли получать от него пользу, а не страдать от него.

Постарайтесь сократить как можно больше хронического стресса, изменив свое восприятие этого стресса. Если вы измените свое восприятие стресса, это действительно может предотвратить кризис нездорового стресса.

Вы то, что думаете, поэтому, если вы сделаете стресс своим другом, вы окажетесь в выигрыше.

Стресс и позитивный настрой в тяжелые времена

Автор: Эми Хейдлауфф

---

Выборы 2016 года огорчили многих людей так, как мы даже представить себе не могли, что политическое решение может нас огорчить.Но затем «реальная жизнь» возвращается с ревом, добавляя рутинного жизненного стресса — финансов, беспокойства о наших детях, проблем с соседями, давления на работе, проблем со здоровьем, пробок на дорогах — сами знаете, в чем дело. Времена испытаний приносят с собой уровень несчастного стресса для многих и даже страдания для других.

Физические и психологические последствия стресса вполне реальны. Их можно отслеживать с помощью компьютерной томографии, эхокардиограммы, манжет для измерения артериального давления, желудочно-кишечных симптомов и ответов на вопросы интервью.Многие люди отрицают свой стресс. Смирись, как говорится. Другие позволяют стрессу управлять своей жизнью. У обоих лагерей могут быть проблемы с радостью оглядываться по сторонам.

Хотя стресс — не единственная причина физических и эмоциональных симптомов, он играет большую роль для нашего здоровья, чем позволяет нам признать наше стоическое американское отношение. Лидеры испытывают ужасный стресс. Но если ваш уровень стресса находится в пределах нормы и вы не хотите признавать, что испытываете стресс, вам не нужно этого делать: лечение стресса первой линии — это лечение первой линии для многих вещей.Итак, у вас есть оправдание для начала исправления того, что вы хотите назвать.

Вот шесть рецептов, как оставаться позитивным в трудные времена:

1. Отдохни. Оставьте свои устройства в другой комнате (попробуйте старинный будильник, чтобы вовремя просыпаться). Специалисты рекомендуют выключать электронику за 30 минут до сна. Вместо этого прочтите что-нибудь скучное.
2. Сделайте упражнения. Моя семья говорит, что это мой рецепт для всего, и он действительно работает почти для всего.Пройдите не менее 2 миль или как можно дальше. Почти каждый день. Необязательно ехать быстро. Если вы выйдете на улицу, это бонус. Природа творит удивительные вещи для нашего физического и психического здоровья, и есть наука, подтверждающая это. Также работают занятия йогой и групповые упражнения. Помните, что дело не в сжигании калорий. Речь идет о жгучем напряжении. Сжигание калорий — это бонус. То же самое и с более сильными мышцами и суставами, которые вы разовьете. Физические упражнения также улучшают сон.
3. Сделайте 10 глубоких вдохов. Медленно считайте до шести на каждом вдохе и до семи на выдохе.Поначалу у вас может закружиться голова, поэтому первые несколько раз потренируйтесь, сидя. Вы должны увидеть, как ваш живот расширяется и сжимается, если вы все делаете правильно. В идеале мы все должны так дышать почти все время.
4. Закройте глаза. Пусть ваш ум станет пустым. Молитесь или повторяйте, если хотите. Требуется практика, чтобы научиться позволять своему разуму оставаться пустым, поэтому не волнуйтесь, если это не сработает. Как только вы это поймете, вам это понравится. В качестве временной меры к пустому сознанию представьте себя в том месте, где вам нравится быть — например, играя с детьми или вздремнув на качелях на крыльце.
5. Терапевт однажды сказал мне, что отрицание — это недостаточно используемая техника преодоления стрессовых ситуаций. Допустим, вы едете по мосту, и мосты вас пугают. Представьте, что вы едете по собственной улице, по лесистой дороге или к своему любимому пляжу.
6. Найдите время с другом. Даже если вы не говорите о своем стрессе, вам будет приятно пообщаться, и это облегчит вашу ношу. Еще лучше, если вы сможете обсудить одну-две проблемы с кем-то, кому доверяете.

---

Примечание редактора: Этот набор рецептов по преодолению стресса в тяжелые времена впервые появился в местных новостных агентствах Анн-Арбора. Оригинальное произведение было отредактировано и перепечатано с разрешения автора.

---

Приглашенный участник Эми Хейдлауфф — исполнительный директор Chelsea-Area Wellness Foundation. Она работала в Образовательном фонде Челси и в настоящее время является членом Совета директоров Silver Maples.

Превращение стресса в актив

Вы постоянно слышите, как плохо для вас стресс: он вредит вашему здоровью, ставит под угрозу ваши отношения и снижает вашу производительность.Хотя эти риски реальны, недавние исследования показывают, что рабочая нагрузка при правильном управлении может действительно положительно сказаться на производительности и производительности. Так как же взять стресс, который, как вы думали, убивал вас, и сделать его конструктивным?

Что говорят эксперты
Стресс неизбежен. «Мы живем в мире постоянного беспокойства, перемен и неопределенности. К этому нужно привыкнуть », — говорит Джастин Менкес, эксперт в области оценки талантов высшего руководства и автор книги Лучше под давлением: как великие лидеры проявляют лучшее в себе и других .«Стресс — неизбежная часть работы и жизни, но воздействие стресса на нас далеко не неизбежно», — говорит Шон Ахор, эксперт в области позитивной психологии и основатель Good Think, Inc. И Ахор, и Менкес согласны с тем, что изменение вашего подход к стрессу может дать положительный эффект. «Стресс может быть хорошим или плохим в зависимости от того, как вы его используете», — говорит Ахор. Фактически, то, как вы справляетесь с давлением, может отличить вас как лидера и дать вам карьерное преимущество. Вот пять принципов, которым нужно следовать.

1.Признайте беспокойство таким, каким оно является
«Когда вы слышите о том, что стресс вреден для здоровья, это часто происходит потому, что люди не попадают в то место, где они видят беспокойство, а именно чувство, — говорит Менкес. Повышенная реакция — напряжение в теле, учащенное сердцебиение — показатель того, насколько вы заботитесь о той задаче, которую собираетесь выполнить. Фактически, согласно Менкесу, уровень стресса, который вы испытываете, напрямую зависит от важности занятия. «Если бы это не имело значения, вы бы не беспокоились», — говорит он.Как только вы поймете, что беспокойство является индикатором, а не признаком дисфункции или причиной паники, вы сможете реагировать на него более рационально. Кроме того, помните, что стресс не бесконечен. «Чувства по определению мимолетны. Им кажется, что они будут вечными, но просто дайте ему пять минут », — говорит Менкес.

2. Затем переосмыслите стресс.
Как только вы поняли, что такое беспокойство, вам нужно изменить свое мышление. Исследование Ахора показывает, что то, как вы относитесь к стрессу, определяет его влияние на вас.«Наш мозг намного лучше работает с положительными эмоциями, чем с отрицательными, нейтральными или стрессовыми», — говорит он. Когда вы настроены негативно и беспокоитесь, ваш мозг переходит в режим «бей или беги», который ограничивает вашу способность думать. Если вы настроены позитивно и обеспокоены, тогда ваш мозг обращается к «расширению и развитию» мышления, что позволяет вам обрабатывать больше возможностей. В каком направлении вы пойдете, зависит от вас. «Когда люди испытывают стресс в своей жизни, они могут попытаться увидеть в нем вызов, а не угрозу», — говорит Ахор.Этот ментальный сдвиг позволит чувству активизировать, а не парализовать.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Одна из самых позитивных вещей, которые вы можете сделать, столкнувшись с беспокойством или тревогой, — это помнить, на что вы можете повлиять, а на что нет. Слишком много людей тратят время на то, чтобы думать о вещах, которые они просто не могут изменить. В книге Ахора The Happiness Advantage он описывает упражнение, которое он называет «островным экспериментом». Он предлагает вам составить список напряжений и поместить их в два кружка «острова».«На одном острове есть все, что ты можешь контролировать. Другой — для того, чего вы не можете. Не обращайте внимания на второй остров и выберите одно конкретное действие на первом. Это снимет стресс и приблизит вас к цели.

4. Создайте сеть поддержки
Знание того, что вам есть к кому обратиться, может очень помочь. «Важно иметь такую ​​отдушину, чтобы вы знали, что можете напугать, если понадобится», — говорит Менкес. Вы можете не использовать эту опцию, но знать, что она есть, может вас утешить.Создавайте дружеские отношения, когда не переживаете стресса. Менкес призывает вас «приложить усилия и накопить эмоциональный залог», чтобы вы могли обналичить их, когда и если потребуется. Компания, которую вы составляете, также имеет значение. «Окружите себя людьми, которые не жалуются и не задумываются о вещах, которые они не могут изменить», — говорит Ахор.

5. Получите некоторый опыт работы со стрессом
По словам Менкеса, лучший способ научиться справляться со стрессом — это практика. «Если организм не привык к стрессу и вы его испытываете, вы запаникуете, и это превратится в порочный круг, который необходимо разорвать», — говорит Менкес.Он часто видит это у молодых людей: «У них более сильная реактивность, чем у людей старшего возраста. Это не только функция гормонов, но и результат опыта «. Не ждите тяжелой ситуации, чтобы опробовать эти методы. «Подумайте о том, как вы можете оказаться в ситуации, которая не меняет правила игры, но находится под давлением. Давление и страх — это хорошо, потому что это означает, что вы растягиваетесь », — говорит Менкес. Например, если публичные выступления утомляют вас, он предлагает вам зарегистрироваться в Toastmasters и опробовать свои навыки в закрытой обстановке.Устанавливайте эксперименты, в которых вы чувствуете стресс, но можете справиться с ним.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Думайте о стрессе как о показателе того, что вас что-то волнует, а не как о поводе для паники
• Сосредоточьтесь на задаче, а не на эмоциях
• Стройте отношения так, чтобы у вас были люди, к которым можно было бы обратиться во время стресса

Запрещается:

• Допустим, ваш стресс будет длиться вечно
• Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля
• Проводите время с отрицательными людьми

Пример № 1: Сосредоточьтесь на самом важном
Эрик Лоукс, доцент кафедры общественного здравоохранения Университета Брауна, проснулся в 2 часа ночи, беспокоясь о том, как он проводит свое время.Как и у большинства ученых в его области, его работа выполняет две основные функции: исследования и преподавание. Чтобы финансировать свои исследования — и свою зарплату — он должен получать гранты. Давление на получение грантов особенно велико, особенно потому, что только 8% соискателей федеральных средств на медицинские исследования получают финансирование.

В эту ночь у Эрика быстро приближались крайние сроки двух грантов, и он беспокоился о том, как мало внимания он уделяет своим ученикам и коллегам. Он усердно работал над соблюдением сроков, что оставляло мало времени или энергии для наставничества студентов, сотрудничества с коллегами или любых других обязанностей, составляющих вторую половину его работы.

Лежа в постели, он начал думать обо всем, что не мог делать, и о людях, которых, как ему казалось, он подводил. «У меня просто не хватает времени в течение дня, чтобы делать то, что было бы идеально», — говорит он. Но он понимал, что сидеть в 2 часа ночи — не лучшее использование его времени. Один из способов, которым Эрик справляется со стрессом, — это медитация. В ту ночь он использовал подход, описанный Тич Нхат Ханом, буддийским мастером дзен. Сначала Эрик назвал эмоцию. Он понимал, что стресс был результатом того, что чувствовал, что не поддерживает своих студентов и коллег-преподавателей.Затем он обратил на это свое внимание. «Труднее всего посидеть с ощущением больше десяти секунд», — говорит он. Но, сосредоточившись на этом, он смог увидеть, что, посвящая время грантам, он также поддерживал других: своих студентов, сотрудников и семью. «Я пытаюсь открыть для себя новые вещи, которые влияют на наше здоровье, чтобы помочь обществу», — говорит он. Несмотря на то, что было тяжело чувствовать стресс, это помогло ему понять, что для него важнее всего.

Затем он смог сделать шаг назад, посмотреть на стресс и спросить себя: какой следующий лучший шаг? «Все, что я могу сделать, — это расставить приоритеты в самом важном на данный момент», — говорит он.Он сказал себе, что сосредоточится на грантах, поскольку сроки уже приближались. Он вернется к своим ученикам и коллегам, когда закончит, то есть всего через два дня. Для Эрика стресс был поверхностным чувством, и за ним скрывалась более глубокая, более фундаментальная проблема: ощущение, что он подводит людей. Когда он смог добраться до этой проблемы, он почувствовал себя более подготовленным для ее решения.

Пример № 2: Знайте, что вы можете изменить, а чего нет
Несколько лет назад Густаво Осорио, ветеринарный врач и менеджер по продуктам в области здоровья животных, получил возможность.Его босс покинул транснациональную компанию, в которой они работали в Мехико, и Густаво был временно назначен ответственным за стратегию своего бизнес-подразделения. Его босс был сильным лидером и защищал Густаво и остальную команду от любых проблем, с которыми он сталкивался сверху. Это означало, что Густаво впервые столкнулся с давлением и стрессом на корпоративном уровне.

Будучи удостоенным чести получить временное повышение, Густаво находился в огромном стрессе. Он выполнял множество задач, которые никогда раньше не выполнял, пытаясь доказать, что может справиться с новой работой.Он знал, что давление достигло его, и иногда он не мог оправдать ожиданий. «Временами я мешал команде следовать за мной», — говорит он. Он полагался на определенных людей в своей жизни, чтобы оценить стресс в перспективе, регулярно разговаривая с парой близких друзей, включая коллегу по его команде. «Моя жена и семья также сыграли важную роль, потому что они позволили мне выразить свои беспокойства и разочарования, в основном слушая и давая беспристрастные советы», — говорит он.Одним из способов, которым он сразу же снял стресс, было соблюдение обычного режима тренировок, несмотря на то, что он работал много часов. Он часто вставал в 5:30 утра, чтобы пробежать от восьми до десяти километров.

Он смог использовать напряжение в долгосрочной перспективе. «Я думаю, что стресс, который я испытал, заставил меня работать сверх того, на что я думал, что я способен», — говорит он. Через некоторое время на новой должности он также смог более четко определить, на какие обстоятельства он может повлиять. «Я научился сосредотачиваться на самом важном и перестать беспокоиться о том, что не мог изменить.Я разработал способы быстро оценивать ситуации, классифицировать их на важные и неважные и соответствующим образом реагировать ».

В конце концов компания привлекла нового менеджера бизнес-подразделения. Хотя надежды Густава на постоянное продвижение по службе не оправдались, опыт позволил ему более ясно увидеть свои сильные и слабые стороны и выработать более продуктивный подход к стрессу. «Теперь я нахожусь на пути к тому, чтобы стать лучшим лидером», — говорит он.

положительных эмоций, испытываемых в дни стресса, связаны с меньшим количеством отрицательных эмоций в тот же день и на следующий день

Участники и процедура

Среди участников была подгруппа лиц, прошедших второе исследование среднего возраста в США (MIDUS II), a национальная выборка взрослого населения США по месту жительства.MIDUS II состоял из телефонного интервью и самостоятельно заполняемых анкет, предназначенных для оценки физического и психосоциального благополучия. Подмножество этих участников ( N = 2022) также выполнили Национальное исследование повседневного опыта (NSDE II), ежедневное дневниковое исследование, в ходе которого участники проводили повторные телефонные интервью в течение 8 дней подряд о своем повседневном опыте (Алмейда, МакГонагл и Кинг , 2009). Из 2022 участников было получено 14 912 ежедневных интервью (уровень приверженности 92%).Исходя из этого размера выборки, имелась достаточная мощность (> 0,90) для обнаружения небольших эффектов (r = 0,10) и вероятность ошибки альфа 0,05. Участники были в возрасте от 33 до 84 лет ( M = 56,2), были довольно хорошо образованы (95% сообщили, что имеют как минимум среднее образование) и были преимущественно белыми (92%). Протоколы MIDUS и NSDE были одобрены институциональными наблюдательными советами Университета Висконсина и Университета штата Пенсильвания, и участники предоставили информированное согласие.

Меры, оцениваемые в NSDE II

Ежедневные эмоции

Ежедневные эмоции оценивались с использованием шкал, разработанных для исследования MIDUS (Kessler et al., 2002; Mroczek & Kolarz, 1998). В отношении отрицательных эмоций участников каждый день спрашивали, сколько времени за последние 24 часа они чувствовали себя нервными, никчемными, безнадежными, одинокими, испуганными, нервными, раздражительными, стыдными, расстроенными, злыми, разочарованными, беспокойными или суетливыми, чтобы все было усилие, и так печально, ничто не могло поднять вам настроение.Участники оценивали свои ответы по пятибалльной шкале от 0 (ни разу) до 4 (все время). Затем оценки были усреднены по 14 пунктам на каждый день (альфа в каждый день варьировалась от 0,85 до 0,95). Ежедневные положительные эмоции оценивались по 13 пунктам, включая хорошее настроение, жизнерадостность, чрезвычайно счастливое, спокойное, удовлетворенное, полное жизни, близкое к другие, как и вы, полны энтузиазма, внимательны, горды, активны и уверены в себе. В каждый из 8 дней участников спрашивали, сколько времени за последние 24 часа они чувствовали каждое эмоциональное состояние по шкале от 0 (ни разу) до 4 (все время).Затем оценки были усреднены по 13 заданиям на каждый день (альфа в каждый день варьировалась от 0,92 до 0,95).

Ежедневные стрессоры

Ежедневные стрессоры измерялись с помощью полуструктурированного ежедневного реестра стрессовых событий, проверенного инструмента для оценки ежедневных стрессоров (Almeida, Wethington, & Kessler, 2002). DISE спрашивает участников о возникновении семи различных типов ежедневных стрессоров в различных сферах жизни и фиксирует множество межличностных стрессоров, стрессоров на работе и сетевых стрессоров (подробное описание DISE см. В Almeida, Wethington, & Kessler, 2002). .Эта мера состояла из 7 основных вопросов, в которых спрашивалось, возникали ли следующие факторы стресса за последние 24 часа: ссора с кем-то; почти споря, но избегая этого; стрессовое событие на работе или в школе; стрессовое событие дома; подвергались дискриминации по признаку расы, пола или возраста; что-то плохое случилось с близким другом или родственником; и что за последние 24 часа произошло что-то плохое или стрессовое. Затем суммировали стрессоры для каждого дня. Участники сообщали от 0 до 5 факторов стресса в каждый день интервью ( M = 0.51, SD = 0,74 за 8 дней). За все дни участники сообщали о 0 факторах стресса в 61% дней, 1 о факторах стресса в 29% дней и 2 или более факторах стресса в 10% дней. Поскольку участники сообщили, что испытывали либо 0, либо 1 фактор стресса в 90% дней, стрессоры были классифицированы как испытавшие фактор стресса в данный день (1) или нет (0), чтобы устранить асимметрию переменной.

Среднее количество стрессоров

Общее количество стрессоров, зарегистрированных за 8-дневный период, было суммировано и усреднено как индекс средних уровней стрессоров.

Показатели, оцененные в MIDUS II

Признак положительной эмоции

Признак положительной эмоции был измерен в MIDUS II путем опроса участников, сколько времени за последние 30 дней они чувствовали себя 10 пунктов, включая веселые, в хорошем настроении, чрезвычайно счастливые, спокойные и мирный, довольный, полный жизни, полный энтузиазма, внимательный, гордый и активный. Ответы варьировались от 0 (ни разу) до 4 (все время). Баллы были усреднены по пунктам a для одной оценки положительной эмоции (α = 0.84).

Отрицательная эмоция для черты характера

Отрицательная эмоция для черты характера была измерена в MIDUS II путем опроса участников, сколько времени за последние 30 дней они чувствовали себя 11 пунктов, включая страх, нервозность, раздражительность, стыд, расстройство, нервозность, настолько грусть ты встал, беспокойный или беспокойный, безнадежный, все было напрасным и бесполезным. Ответы варьировались от 0 (ни разу) до 4 (все время) и были усреднены вместе для одной оценки отрицательной эмоции (α = 0,86).

Статистический анализ

Мы использовали многоуровневое моделирование в SAS Proc Mixed, чтобы изучить, как положительные эмоции, испытанные в тот же день, что и фактор стресса, связаны с такими же и отрицательными эмоциями следующего дня.Чтобы изучить ассоциации с негативными эмоциями в тот же день, в качестве переменной уровня 1 были введены ежедневные факторы стресса. Ежедневные положительные эмоции были сосредоточены вокруг среднего уровня человека и включены в качестве модератора на уровне 1. Ежедневные положительные эмоции, сосредоточенные на среднем значении человека, позволили нам интерпретировать оценки параметров с точки зрения отклонения человека от его собственного среднего уровня. Эта модель также включала среднее количество испытанных стрессоров, возраст, образование, характерные положительные эмоции и черты отрицательных эмоций. Эти переменные были сосредоточены на большом среднем и введены на уровне 2.Это сгенерировало следующую модель:

• Уровень 1: Отрицательная эмоция текущего дня _ij = β _0j + β _1j (положительная эмоция текущего дня _ij ) + β _2j (текущий день стрессор _ij ) + β _3j (текущий стрессор _ij * текущая положительная эмоция _ij ) + r _ij

• Уровень 2: β _0j = γ ₀₀ + γ ₀₁ (возраст _j ) + γ ₀₂ (среднее число стрессора _j ) + γ ₀₃ (образование _j ) + γ ₀₄ (пол _j ) + γ ₀₆ (черта положительной эмоции _j ) + + γ ₀₇ (черта отрицательной эмоции _j ) μ _0j

Чтобы изучить ассоциации с отрицательными эмоциями следующего дня, мы рассчитали лаговые переменные для положительных эмоций и стрессоров.Это позволило нам оценить связь между стрессовыми факторами текущего дня и положительными эмоциями текущего дня с отрицательными эмоциями следующего дня. Запаздывающие ежедневные положительные эмоции были сосредоточены на среднем значении человека и включены в качестве модератора на уровне 1. В соответствии с предыдущим исследованием (Leger, Charles, & Almeida, 2018), чтобы еще больше гарантировать, что на отрицательные эмоции следующего дня не повлияет следующий: дневного стрессора, мы исключили дни, когда люди испытали стрессовый фактор следующего дня. Исключение этих дней из анализов обеспечивает более строгий тест, гарантируя, что изменения негативных эмоций не вызваны стрессором следующего дня.Эта модель также включала среднее количество испытанных стрессоров, возраст, образование, характерные положительные эмоции и черты отрицательных эмоций. Эти переменные были сосредоточены на большом среднем и введены на уровне 2. Это сгенерировало следующую модель:

• Уровень 1: отрицательная эмоция следующего дня _ij = β _0j + β _1j (положительная эмоция текущего дня эмоция _ij-1 ) + β _2j (стрессор текущего дня _ij-1 ) + β _3j (фактор стресса текущего дня _ij-1 * положительная эмоция текущего дня _ij-1 ) + r _ij

• Уровень 2: β _0j = γ ₀₀ + γ ₀₁ (возраст _j ) + γ ₀₂ (средний стресс-фактор _j ) + γ ₀₃ (образование _j ) + γ ₀₄ (пол _j ) + γ ₀₆ (черта положительной эмоции _j ) + γ ₀₇ (черта отрицательной эмоции _j ) + μ _0j

.