Жить здесь и сейчас книга: Искусство жить здесь и сейчас – читать онлайн полностью – ЛитРес

Научитесь жить моментом с этими 3 книгами | by Sid

Сила настоящего

«Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.»

Сила настоящего — это руководство, которое поможет сдержать свое эго, голосок в вашей голове. Это руководство к полноценной жизни, не отвлекаясь на свое будущее или прошлое, чтобы достичь самой честной версии себя.

Экхарт Толле блестяще разговаривает с вами; его слова текут по страницам, облегчая понимание самых сложных концепций; запечатлев его учение в памяти.

Я прочитал эту книгу пару лет назад, когда я переживал темные времена в своей жизни — сообщения и методы, изложенные в этой книге, сыграли решающую роль в моем понимании самого себя и в том, чтобы не позволить жизненным обстоятельствам разрушить меня.

The Power of Now — это руководство по более счастливой и мирной жизни. Он учит, как лучше осознавать и осознавать свои мысли и эмоции. На темы, начиная от травм вашего прошлого, беспокойства о будущем, пагубных отношений, родительских проблем и многого другого; каждая глава строится на другой.

Независимо от ваших духовных взглядов, эта книга поможет вам начать жить настоящим.

Дзен и искусство обслуживания мотоциклов

«Мы берем горсть песка из бесконечного ландшафта осознания вокруг нас и называем эту горсть песка миром».

Следуйте за отцом и сыном, которые отправляются в мотоциклетное путешествие по северо-западу Америки, которое в конечном итоге ведет к самопознанию, росту и принятию.

Дзен и искусство ухода за мотоциклами — это рассказ, написанный Робертом М. Персигом, который по праву считается одной из самых влиятельных книг прошлого века.

Это книга, прочитанная с точки зрения отца и его понимания мира, или по мере того, как он пытается развить его понимание.

Книга наполнена глубокими философскими идеями и представлениями, взятыми из умов великих мыслителей, таких как Сократ, Платон и Федр.

Философские концепции, предлагаемые рассказчиком, заставят вас подвергнуть сомнению свои убеждения, пытаясь понять его собственные — концепции, такие как то, что на самом деле означает Качество, различные методы, которые люди используют, чтобы попытаться понять и осмыслить мир, принятие наших прошлых « я » .

Сцены в этой книге написаны такими яркими словами, чтение стало побегом. Я терялся в горных тропах, по которым рассказчик ходил бы пешком, или в бесконечных дорогах, по которым он ехал со своим сыном на заднем сиденье своего велосипеда.

Заблудитесь в главах этой истории и вернитесь с лучшим пониманием себя.

Путь мирного воина

«Обычных моментов не бывает».

Однажды ночью гимнаст мирового класса встречает старого служащего заправочной станции — встреча, с которой начинается его жизненный путь.

Написанная почти как биография, Путь мирного воина считается книгой, которая «меняет жизни.

Это книга, которая заставляет вас осознать, насколько драгоценна жизнь.

В жизни так много решающих моментов и событий, которые мы игнорируем и отбрасываем, ценив относительно неважные вещи.

Эта история проливает свет на эти маленькие моменты и показывает, насколько они велики; простые повседневные действия, такие как еда, дыхание и мышление .

Полное наслаждение от еды; не торопясь поесть, а смакуя каждый укус.
Корректировка диеты, чтобы есть больше питательной пищи
Контроль своего дыхания; полный вдох и выдох
Наблюдение за своим умом, когда он блуждает от одной мысли к другой; не позволять отвлекающим факторам поглотить вас.
Упражнение для тела

Дэн Миллман написал это как отражение своей собственной жизни — своего пути от спортсмена колледжа к поиску просветления.

Все извлеченные им вневременные уроки преподает Сократ, таинственный газовый помощник, который становится наставником Дэна.

Практикуйте эти учения и начните жить по Пути мирного воина

Жизнь в настоящем — Клэр Ньютон

Растущая популярность концепции, также называемой «внимательностью», быстро повысила ее статус от эзотерической концепции до широко используемой «фразы силы» в области «самопомощи».Многие люди до сих пор сбиты с толку этой концепцией и не понимают ее полностью. Итак, что на самом деле означает «жить настоящим», и почему и как следует ввести его в нашу жизнь?

Что означает «жить сейчас»?

По сути, «жить настоящим» означает:

• Убедитесь, что ваша осведомленность полностью сосредоточена на здесь и сейчас. Вы не беспокоитесь о будущем и не думаете о прошлом. Когда вы живете настоящим, вы живете там, где происходит жизнь.
• Осознавать свое настоящее. Сознание того, что происходит вокруг вас и внутри вас, в течение дня. Обращайте внимание на свою жизнь, разворачивающуюся в настоящий момент.
• Понимание того, что жизнь происходит только в настоящем. «Прошлое» и «будущее» — это только понятия. Вы не можете жить прошлым или будущим — вы можете жить только сейчас.
• Понимание того, что прошлое и будущее — иллюзии, а их не существует. Как говорится, «завтра никогда не наступит».Завтра — это только концепция. Завтра никогда не наступит, потому что время всегда сейчас.
• Выйти за пределы потока мыслей, которые всегда ведут к прошлым воспоминаниям или ожиданиям относительно будущего, и вместо этого осознать свежесть настоящего момента.
• Управляйте своей жизнью, потому что вы больше не «отсутствуете». Вы больше не находитесь в плену своих неистовых мыслей или иллюзорных мечтаний.
• Связь со своим внутренним пространством — пространством или промежутком между вашими мыслями.Та неподвижность бытия, которую мы чувствуем, когда на мгновение перестаем отождествлять себя со своими мыслями.
• Вы когда-нибудь были настолько поглощены чем-то, что казалось, будто все остальное просто исчезло? Жизнь в данный момент означает создание такого состояния ума в любое время. Речь идет о том, чтобы притормозить и попытаться насладиться настоящим.

Как узнать, живете ли вы «не сейчас»?

Мы знаем, что живем не сейчас, когда делаем следующее:

• Беспокойство о вещах, которые еще не наступили / беспокойство о будущем.
• Самоубийство за ошибки, которые мы сделали, независимо от того, сколько времени прошло.
• Жизнь прошлым
• Жить с сожалением

Почему мы должны стремиться «жить настоящим»?

Следующая цитата подводит итог, почему так важно жить настоящим:

«Секрет здоровья души и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем, , но мудро и серьезно жить настоящим моментом.”
Будда

Жизнь настоящим оказывает огромное влияние на наше эмоциональное благополучие и наше физическое здоровье. Давно известно, что уровень психологического стресса, который мы переносим, ​​пагубно сказывается на нашем здоровье. Когда мы живем настоящим, мы живем в состоянии принятия. Мы принимаем жизнь такой, какая она есть сейчас, а не такой, как нам хотелось бы.

Когда вы живете в принятии, вы понимаете, что все завершено, как есть.Вы можете простить себя за ошибки, которые вы сделали, и вы можете иметь мир в своем сердце, зная, что все, что должно произойти, произойдет.

Жить настоящим — значит жить с большей радостью и энтузиазмом. Когда мы более внимательны и сознательны в своей жизни, мы делаем вещи более качественно и с большим энтузиазмом. Принимаются лучшие решения, в результате чего жизнь направляется к более позитивным целям.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе «жить настоящим»?

Следующие практики помогают жить настоящим:

• Медитация — Медитация — мощный инструмент для практики внимательности и присутствия.Если вы медитируете, продолжайте это делать; у вас уже есть инструменты разума, чтобы больше присутствовать. Для помощи в медитации создано множество спокойной музыки. Музыка, созданная для медитации, может помочь нам вернуть внимание к настоящему и очистить наш ум. Если вы не медитируете или не хотите учиться медитации, вы все равно можете найти способы получить доступ к своему внутреннему пространству.
• Глубокое сознательное дыхание — Иногда достаточно, чтобы осознать два или три полных вдоха, чтобы закрепить свой ум в настоящем.(Совет: убедитесь, что ваш выдох длиннее внутреннего). Осознанное дыхание означает сосредоточение внимания на своем дыхании, когда вы делаете три глубоких, медленных, контролируемых вдоха.

  Сосредоточив свое внимание на дыхании, вы заметите, что дыхание не является ни произвольным, ни непроизвольным. Это то, что вы делаете, но в то же время то, что «делает вас». Это со-творчество. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы вернуть разум в настоящее.

• Сосредоточенная молитва — форма молитвы, в которой вы осознанно пребываете в настоящем моменте.
• Йога — На физическом уровне позы йоги, называемые асанами, предназначены для тонизирования, укрепления и выравнивания тела. Эти позы выполняются, чтобы сделать позвоночник гибким и здоровым, а также способствовать притоку крови ко всем органам, железам и тканям, сохраняя здоровье всех систем организма. На ментальном уровне йога использует дыхательные техники (пранаяма) и медитацию (дьяна), чтобы успокоить, прояснить и дисциплинировать ум.

Советы, чтобы «жить настоящим»:

• Подарите своему непосредственному окружению нежное внимание .Принимайте все, что приходит, без напряжения, осуждения или трений. Будь как будет. Это не означает, что вы позволяете вещам пассивно проходить мимо вас, а, напротив, это означает быть активным самим собой в настоящий момент.
• Поговорите с собой в настоящем времени «Я читаю статью». Это дает команду вашему подсознанию обратить внимание на настоящее и перестать блуждать по другим местам. Это также предотвращает промедление.
• Не думайте, что жизнь случится когда-нибудь или что ваша цель еще впереди или не за горами.Это отвлекает вас от действий сейчас.
• Не пытайтесь успокоить свой разум. Когда мы пытаемся успокоить ум, мы просто беспокоит его еще больше. Вместо этого просто наблюдайте за своими мыслями, как если бы они были чистым звуком. Не пытайтесь судить о своих мыслях; нет хороших мыслей или плохих мыслей. Просто наблюдайте за ними, как если бы они были шумом. (Отсутствие побуждения успокаивать свой разум — одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, когда живешь настоящим моментом).
• Не отождествляйтесь со своими мыслями — вы не свои мысли. Слишком часто мы отождествляем себя со своими мыслями; мы действительно верим, что являемся диалогом внутри нашего разума. Однако мы гораздо больше, чем просто наши мысли. Мы сила, которая движется через наш разум, дух и тело. Знание этого помогает нам преодолеть страх перед тишиной и тишиной; мы можем обрести покой, зная, что, когда наш разум спокоен, мы не теряем связи с собой.
• Практикуйте внимательность. Это не столько подсказка, сколько требование для жизни в настоящем.Практика осознанности означает, что мы практикуем осознанность во всех наших действиях. Мыть ли мы посуду или завязываем обувь, наш ум сосредоточен на том, что мы делаем. Мы не думаем о счетах, которые мы должны оплатить, или о телефонных звонках, которые нам нужно сделать, когда мы приедем в офис. Мы просто живем настоящим моментом.
• Обратите внимание на мир — наблюдайте за ним. Независимо от того, что вы делаете, обращайте внимание на моменты, которые вас окружают. Возможно, по дороге на работу или в школу вы перейдете по красивому мосту или увидите восход солнца за городскими зданиями.Когда вы идете по улице, смотрите на то, как свет отражается от зданий, линии деревьев и птиц, которым удается гнездиться на ветвях. Просто приподняв подбородок, вы сможете по-новому взглянуть на то место, где вы живете.

  Действительно посмотрите на цветок. Вы знаете, что это красиво, но что красиво? Чем пахнет цветок, кроме самого себя? Сколько у него лепестков? Листья закручиваются вверх по стеблю, как лестница, или время от времени разветвляются в разные стороны? Есть ли какие-нибудь жуки на этом цветке? Как вы думаете, они вообще знают о вашем существовании?

• Обратите внимание на мир — слушайте его .Птицы, звуки проезжающей машины, разговоры далеких незнакомцев, трещины и скрипы здания, которое нагревается и охлаждается, самолеты над головой, шаги прохожих. Слушайте в данный момент то, что вас окружает.

  Осознание того, что велики эти вещи или малы, вы — часть того единственного момента, когда все эти вещи сходятся воедино. Когда вы поймете, что являетесь частью каждого момента, который вы переживаете, вы почти у цели. Когда вы перестанете осознавать это и просто проживете это, вы будете полностью там.

• Делайте одно дело за раз. Однозадачность, а не многозадачность. Когда вы занимаетесь садоводством, просто садитесь. Когда вы едите, просто ешьте. Когда вы купаетесь, просто купайтесь. Не пытайтесь выполнить несколько задач во время еды, купания или вождения. Дзенская пословица: «Гуляя, гуляй. Когда ешь, ешь».
• Делайте это медленно и осознанно. Вы можете выполнять одну задачу за раз, но также можете ускорить выполнение этой задачи. Вместо этого не торопитесь и двигайтесь медленно. Сделайте свои действия осознанными, а не поспешными и случайными.Это требует практики, но помогает сосредоточиться на задаче.
• Делай меньше. Если вы будете делать меньше, вы сможете делать это медленнее, полнее и с большей концентрацией. Если вы заполните свой день задачами, вы будете метаться от одного дела к другому, не задумываясь о том, что вы делаете. Но вы заняты и не можете делать меньше, не так ли? Ты можешь. Я сделал это, и у меня много занятых людей. Это вопрос понимания того, что важно, и отпустить то, что нет.
• Ставьте пространство между вещами. Относится к правилу «Делай меньше», но это способ управлять своим расписанием, чтобы у вас всегда было время для выполнения каждой задачи. Не планируйте дела близко друг к другу — вместо этого оставьте место между делами в своем расписании. Это дает вам более расслабленный график и оставляет место на случай, если выполнение одной задачи займет больше времени, чем вы планировали.
• Когда вы с кем-то разговариваете, присутствуйте. Сколько из нас проводили время с кем-то, но думали о том, что нам нужно делать в будущем? Или думать о том, что мы хотим сказать дальше, вместо того, чтобы по-настоящему слушать этого человека? Вместо этого сосредоточьтесь на присутствии, на том, чтобы действительно слушать, на том, чтобы действительно получать удовольствие от общения с этим человеком.
• Сосредоточьтесь на том, что вы делаете . Даже если вы просто гуляете, протираете столешницу или расчесываете кошку, как вы себя чувствуете? Вероятно, у вас в голове проходит какая-то головная болтовня (комментарий), и, вероятно, это связано с чем-то другим, кроме того, что вы делаете. Отпустите эти мысли и сосредоточьтесь на том, что такое (а не на том, что было или что могло бы быть). В буддизме это называется «внимательность».
• Визуализируйте все хорошее, что произойдет с вами сегодня. Собираетесь провести презентацию? Представьте, как вы будете смеяться над своими шутками и получите аплодисменты в конце. У вас будет напряженный день уборки? Представьте, как приятно сесть с чашкой чая и полюбоваться своим жилым пространством, когда все будет готово.
• Совершайте случайные, спонтанные добрые дела. Будь то пожертвование 5,00 рандов на благотворительность, сбор мусора или помощь жертвам стихийных бедствий, будьте бдительны в каждый момент дня, чтобы каким-то образом сделать мир лучше.Даже самая незначительная вещь, например, комплимент кому-то, может доставить радость. Это самые спонтанные и неожиданные добрые поступки, которые оказывают наибольшее влияние, и вы можете быть чувствительны к такого рода возможностям только тогда, когда живете настоящим моментом.
• Сведите к минимуму действия, которые притупляют ваше понимание момента . Что вы делаете, что позволяет вашему разуму убежать от настоящего? Для большинства людей просмотр телевизора приводит к пассивному состоянию ума, и время пролетает незаметно.Не отключайтесь; в зоне. Делайте активные дела, которые побуждают вас оглядываться и вовлекать мир в этот момент. Садоводство, игры, вязание и игра на музыкальном инструменте — все это занятия, которые поддаются внимательности.

  Выберите свои самые любимые телешоу, впишите их в свое расписание и включайте телевизор только в это время. Просматривайте каналы, когда вам скучно? Найдите себе хобби. Смотрите телевизор во время ужина? Приготовьте себе что-нибудь особенное и наслаждайтесь каждым кусочком.

  Выберите хотя бы один день в неделю, чтобы выключать мобильный телефон, компьютер, радио, телевизор и любые другие гаджеты, которые вы используете, чтобы отвлечься. Проведите этот день, катаясь на велосипеде в кафе, занимаясь садоводством, приглашая друга на чай, рисуя что-то, что вы видите из окна, или исследуя новый район вашего города.

• Улыбайтесь, когда просыпаетесь. Вы можете задать тон признательности и осознанности на следующие 24 часа, просто проснувшись и улыбнувшись.Существуют научные доказательства того, что выражение вашего лица действительно может повлиять на ваши чувства.
• Будьте благодарны за то, что есть . Когда вы обнаружите, что желаете чего-то, чего у вас нет, или желаете, чтобы ваша жизнь изменилась, начните поиски своего желания с благодарности за то, что уже есть в вашей жизни. Это вернет вас в настоящий момент. Составьте список того, за что вы благодарны прямо сейчас, даже если все, о чем вы можете думать, это то, что вы живы и можете дышать.Если вы всегда смотрите за пределы того, что есть в настоящий момент, на то, что когда-то было или что могло бы быть, вы упустите подарки прямо перед собой. Если вы благодарны за то, что есть, вы будете счастливы быть в настоящем моменте — вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы быть счастливым в каком-то другом месте или времени будущего.

  Если вы живете прошлым, вы ничего не можете с этим поделать, оно ушло. Если вы беспокоитесь о будущем, вы живете в месте, которого не существует. Этого еще не произошло. Если вы хотите изменить свою жизнь, единственное место, где вы можете это сделать, — это настоящее.Но сначала нужно принять жизнь такой, какая она есть.

«Если вы беспокоитесь о том, что могло бы быть, и задавались вопросом, что могло бы быть, вы проигнорируете то, что есть».
Неизвестно

• Поймите, что невозможно присутствовать все время . Это не должно быть вашей целью. Но можно больше присутствовать, если жить более сознательно и практиковать осознанность. Начало сейчас. Так всегда бывает!

Как я могу «жить настоящим» и все же планировать будущее?

Нам действительно нужно планировать и готовиться к нашему будущему с точки зрения образования, навыков, финансов и так далее, но мы не можем жить в будущем.Наше внимание должно быть сосредоточено на настоящем моменте.

Когда мы ставим цели и формируем свое видение будущего, мы должны затем разбить большие задачи на небольшие управляемые фрагменты таким образом, чтобы каждый фрагмент удерживал нас в настоящем (а не отвлекал нас от настоящего). Другими словами, размер наших задач должен держать нас в фокусе на настоящем, а не указывать на будущее.

Не ставьте цели, потому что вы уверены, что достижение этих целей повысит ваше счастье в будущем .Скорее ставьте цели, чтобы увеличить счастье, которым вы являетесь уже наслаждаетесь в настоящий момент . Ставьте цели, потому что вы настолько увлечены своей работой, что хотите поделиться ею с как можно большим количеством людей. Не смотрите на свою работу, чтобы сделать вас счастливыми, а смотрите на нее, чтобы выразить свое счастье внешне и поделиться им с другими.

Чем счастливее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете привязаны к результатам. Вместо того, чтобы пытаться приобрести деньги, имущество или другие материальные блага, переключите свое внимание на самовыражение.Сосредоточившись на выражении, а не на приобретении, вы в конечном итоге будете делать именно то, что позволяет вам приобретать все, что вы хотите.

Даже если у вас может не быть миллионов рандов в банке, начните жить так, как если бы вы были финансово настроены на всю жизнь. Живите такой жизнью, которая будет означать, что даже если вы выиграете в лотерею, вы продолжите делать то, что уже делаете. Деньги просто увеличат ваши возможности, но не суть того, что вы делаете.

Что бы вы сделали, если бы вы уже были настроены на жизнь? Выясните, что это такое, и найдите способ начать делать это на каком-то уровне прямо сейчас.Задайте себе следующие вопросы:

• «Как я сейчас отношусь к своей жизни?»
• «Я чувствую себя позитивным и увлеченным жизнью, или я застрял в той же ситуации, жертвуя своим настоящим счастьем ради надежды на лучшее завтра?»
• «Становлюсь ли я с каждым годом значительно счастливее и наполненнее, или я просто бегаю на месте, пытаясь убедить себя, что когда-нибудь все станет лучше?»

Когда-нибудь нет… есть только сейчас.Если ваш нынешний жизненный путь не радостен, выберите другой путь. Делая вашу настоящую реальность максимально приятной, ваша мотивация возрастет, потому что вы будете работать в состоянии радости, а не из чувства долга.

Как я могу помочь ВАМ преодолеть прошлое и начать «жить настоящим»?

Я работаю терапевтом и коучем, чтобы помочь вам вспомнить свое прошлое ровно настолько, чтобы понять , почему вы делаете то, что делаете в настоящем.Я работаю с вашей «головной болтовней» (те автоматические негативные представления о себе, которые у нас возникают, и бесполезные сообщения, которые мы сами себе даем). Я считаю, что как только вы сможете распознать свои паттерны и понять, почему они у вас есть, вам будет легче быть сознательным в настоящем.

Все начинается с осознания. Осведомленность о ваших автоматических образцах мышления, которые приводят к автоматическим образцам поведения, очень важна. Также необходимо желание изменить прошлые автоматические мысли и поведение.Доступ к вашим глубоким эмоциям становится все проще по мере развития вашего осознания.

Тогда я смогу помочь вам практиковать осознанность; осознавать свои мысли и эмоции в данный момент и сознательно действовать (а не реагировать автоматически) в данный момент. Когда доходит до дела, ваш разум — единственное, что мешает вам жить настоящим.

Это долгий процесс, и его нелегко практиковать в этом виде внимательности, но он действительно стоит усилий в долгосрочной перспективе, поскольку тогда вы все больше и больше способны жить в настоящем как подлинный человек.

Duke University Press — прямо здесь, прямо сейчас

Линден Харрис — основатель и директор Hidden Voices, художественного коллектива, который сотрудничает с недостаточно представленными сообществами для создания спектаклей, выставок и средств массовой информации, исследующих сложные социальные проблемы. Right Here, Right Now является частью проекта Serving Life: ReVisioning Justice.

Хендерсон Хилл — старший советник Проекта смертной казни ACLU.

Тимоти Б. Тайсон — старший научный сотрудник Центра документальных исследований Университета Дьюка.

Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в моменте

Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу.Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man. Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов.«Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушались какофонией самосознания и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог.«Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.

Ты не свои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б.Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать тишину и спокойствие.

Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах. Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осознает свои мысли.Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем сознании, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть ».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему.Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их. Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.

Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком.Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее. У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием.Внимательные люди могут слышать негативный отзыв, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются. В результате у осознанных пар отношения более удовлетворительны.

Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Внимательность .«Когда люди не в данный момент, они не там, чтобы знать, что их нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.

Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс.Как ни странно, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это. Вот несколько уловок, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (без сознания).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что мне делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, на тебя никто не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе.»Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок». Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постукивать ногами в такт, а Jay-Z ударил меня на заднем плане. Остальную часть класса мы провели, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознанность тела».

Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента.»Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем».

Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его. «Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, что не отключайся и не задирайся — вместо этого следи за моей энергией, моими движениями», — говорит Хайден.«Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или на людях вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной.«Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они« едины со всем ».

Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценок лично, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Университета Рочестера. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья высмеивают ваш танец, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание — а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).

В мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь.»

Часто мы настолько пойманы в ловушку мыслей о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как счастье .«Обычно это затрагивает ваши чувства».

Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно торопились — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.

Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Признак депрессии и беспокойства — катастрофический — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство исчезнет.

Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу, и решают, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.

Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или объятиям. В любом случае они были безмятежны и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.

Как момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство« единства со вселенной ».

Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »

Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.

Конечно, во время вспышки гнева с вашим любимым человеком редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).

Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.Часы могут проходить незаметно.

Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.

Первое требование к потоку — поставить цель, которая является сложной, но не недостижимой, — чего вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы работаете на всю катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть следующий такт в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.

Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача сложна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).

У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще так долго ждали, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее решения и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Когда мы становимся старше, мы работаем лихорадочно, чтобы вернуть нашу молодежь. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс над вашей рабочей нагрузкой. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».

Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытыми тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживание — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня это нормально.»

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы согласны с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.»

Например, если вы чувствуете беспокойство, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу, а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не нужно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.

6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).

Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что в ней написано».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает связь с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Заметив новые вещи, вы остро оказываетесь здесь и сейчас.

Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что когда мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз шли по одному и тому же маршруту. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, делая его новым, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно по-другому. Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.

Не просто делай что-нибудь, сиди там

Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят себе цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность трудна из-за неправильных критериев», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Избавьтесь от стресса из своей жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».

Внимательность — это единственная преднамеренная, систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн.Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Мультфильм из Житель Нью-Йорка резюмирует: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший бросает на старшего насмешливый взгляд, на что старший отвечает: «Дальше ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как это чувствуется — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; вы это не осуждаете. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы. И дыши. На следующем вдохе сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе, потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Вы уже там.

Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock