Журнал жить интересно – Жить интересно!

Содержание

От слов к делу. Недели практики в «ЖИ!». Говорить и думать по-новому

2 декабря 2019

1040 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Поздравляем всех с первым понедельником декабря. Мы раскупорили последний месяц года. Не кажется ли вам, что сегодня — отличный день, чтобы начать новую жизнь «с понедельника»?

    Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» писал о том, что мешает нам жить своей настоящей жизнью. Это когда мы:
    — критикуем,
    — жалуемся,
    — сравниваем,
    — конкурируем,
    — соперничаем.

    Он называл эти симптомы «эмоциональным раком». И правда, когда мы это делаем, то получаем очень токсичные ощущения.

    Что же делать? Первый шаг — осознать.

    Осознайте, когда и как часто вы это делаете. Только после этого вы поймете, какие возможности теряете каждый день, «выбирая» постоянно жаловаться, критиковать, сравнивать или соперничать.

    Начните с малого. Скажите себе: «Сегодня я буду наблюдать за собой, или, по крайней мере, очень-очень постараюсь это делать». Пусть это будет сегодняшний понедельник, почему нет?

    Автор «ЖИ!» Ольга Максименко предлагает простой рецепт, как сделать так, чтобы получилось.

    — Несколько лет назад после одного из тренингов я тоже решила начать новую жизнь с понедельника:) Пообещала себе следить за тем, что и как говорю, и каждый раз, когда пожалуюсь, ставить галочку.

    Прихожу утром на работу, кладу перед собой чистый лист бумаги… Мне хватило одного часа — с 9 до 10. Это было прозрение… Я смотрела на огромное количество галочек на белой бумаге и… не могла поверить, что жалуюсь на жизнь НАСТОЛЬКО часто. Было очень неприятно. Но и радостно тоже — потому что я честно посмотрела на себя со стороны и потребовала перемен!

    Это был особенный день. Я даже число запомнила — 25 марта 2013 года — понедельник после сильнейшего снегопада в Киеве, тогда по Андреевскому спуску люди на сноубордах катались, помните? 🙂 Такие зарисовки из моей практики и личного опыта — это то, что я называю «коучинг на каждый день». Простые мысли, маленькие шаги для более счастливой жизни.

    Для начала просто осознайте.

    Ключевой момент осознания — вы начинаете замечать. При этом вы не пытаетесь анализировать и оценивать, вы свободны от страха и сомнений. Фокусируясь на проблеме, вы начинаете все отчетливее осознавать, что происходит.

    И значит — у вас появляется возможность изменить ситуацию так, как нужно вам. Даже если вы сильно загружены и у вас очень много дел, вы можете начать как минимум замечать себя и свои реакции. Это даст вам пищу для продуктивных размышлений и тепло для души, жаждущей перемен.

    Осознание целительно!

    Задание на неделю

    В течение ближайших дней следите за тем, что говорите, реагируя на происходящее. Замечайте и фиксируйте:

    • негативные высказывания в чей-либо адрес
    • жалобы на жизнь
    • сравнения себя с другими
    • драматические преувеличения
    • привычные самопрограммирующие «мантры»

    Разберитесь, какие ваши чувства и убеждения стоят за этими словами?

    Записывайте в блокнот или файл выражения, от которых хотите избавиться. Подбирайте им замену. Формируйте привычку говорить и думать по-новому.

    Пусть последний понедельник декабря станет для вас особенным, когда что-то неуловимое изменилось в лучшую сторону.

    Другие недельные задания:

    Сегодня еще можно включиться в группу «Стодневки», которая стартовала 1 декабря. Присылайте заявки!

    Саморазвитие #внимательность 

    Система Orphus

    interesno.co

    Что такое «отдыхать»? Девять способов стать продуктивнее, больше отдыхая

    11 ноября 2019

    2751 просмотр

    Перестал искать опыт продуктивных людей. Сам умею собраться и за неделю выполнить больше, чем некоторые за месяц. Только не вижу в этом ничего особенного, пока не научусь отдыхать.

    О собственном бессилии задумался только семь лет назад. Здоровье больно щёлкнуло по самолюбию. Оказалось, я не понимал элементарного. Например, был уверен, что тренировка — это прежде всего наращивание нагрузок. Вместо поездки на первый марафон я восстанавливался от травмы, полученной из-за перетренированности.

    Только тогда понял прописную истину: тренировка складывается из нагрузки и восстановления. Поэтому сейчас одна из целей в каждой моей Стодневке связана с умением отдыхать.

    Больше отдыхать — плохая формулировка. «Тебе надо больше отдыхать», повторяют близкие. Ты куда ездил в отпуск, спрашивают знакомые. Киваю, соглашаюсь, и отшучиваюсь, что нет у меня отпусков.

    В поисках измеримой формулировки придумал «12 шагов к лучшему отдыху». Не спрашивайте, почему двенадцать. Если поднатужиться, можно и сто придумать, но я для себя старался и ограничил себя сроком. Каждый шаг я должен отчеканить до конца года. Пока сформулировал девять.

    Если найдёте полезное, буду рад. Ваши советы, чем дополнить список, приму с благодарностью. Изучу ваш опыт восстановления и отдыха.

    Девять шагов к заслуженному отдыху

    1. Веду хронометраж сна.

    В приложении AutoSleep есть наглядная функция — Банк сна. Неприятно ощущать себя должником. Порой моя задолженность достигала 11%. Довёл среднюю продолжительность сна до семи часов, стал обращать внимание на его качество.

    ★ Часто читаю в целях стодневщиков «Раньше просыпаться». Редко «раньше ложиться спать». Почти не встречаю тех, кто отслеживает сколько и как они спят.
    Попробуйте неделю, лучше месяц, отслеживать сон. Есть множество приложений для этого, хотя можно обойтись бумажным блокнотом.

    2. Среди постоянных тем фрирайтинга появились темы: «Что для меня отдых?», «Я чувствую себя отдохнувшим, когда…», «Хочу научиться набираться сил у …».

    ★ По каким критериям вы отслеживаете свой отдых? «Общеизвестные» представления обманчивы. Все как будто знают, о чём идёт речь, но объяснить не могут. Что такое для вас отдых? Чем лучше понимаешь, тем легче достичь.

    3. Завёл список «100 идей, как лучше отдыхать».

    Цифра условная, она лишь мотивирует направлять внимание на этот важный для меня вопрос. Пишу туда по итогам фрирайтинга, подмечаю полезное при чтении, разговорах, когда просматриваю сайты.

    ★ Мода на лайфхаки бессмысленна. Читать, сохранять в закладки и ничего не делать. Я ветеран подобного движения. Поэтому ввёл правило — раз в неделю перетряхивать папки с сохранённой информацией, спрашивая себя, как я использую это?
    Если дочитаете этот выпуск, ответьте себе, зачем вы потратили 10 минут. Что вы предпримете?

    4. Стал составлять план так, будто после 17:00 у меня не будет свободного времени.

    Такое условие вынуждает максимально загружать первую половину дня. Перестал откладывать «на вечер» чтение дневников стодневщиков и обнуление почты.

    ★ Если не находить в сутках хотя бы один час на себя, можно превратиться в робота, перемалывающего груды задач. Такой продуктивностью можно было бы гордиться, если бы не одна маленькая деталь: роботы трудятся над чужими целями.

    Есть в ваших сутках «золотой час» — время, которым можно распоряжаться в своё удовольствие?

    5. Утренняя рутина расписана до четверти часа.

    Знаю, что многих пугает такая механистичность, но для меня это находка. Когда к 10:00 выполнены важные ежедневные задачи, настроение на подъёме, и это задаёт темп на весь день.

    Я фиксирую в дневнике время. Максимум через 15 минут после пробуждения у меня обработаны цели, и я начинаю делать утреннюю гимнастику. Такой же контролируемый промежуток между закаливанием, работой над книгой, ответом на письма, чтением.

    ★ Попробуйте к формулировке задачи в плане приписывать время завершения. Соедините несколько задач в сет и укажите время его выполнения. Это страховка от потери темпа после завершения работы над одной из задач.

    6. В итогах дня обязательно указываю моменты радости

    Выполнить запланированные задачи и не суметь рассказать, что тебя порадовало сегодня, похоже на работу без зарплаты.

    ★ Ожидаемый отпуск врезается в память, рабочие недели сливаются в серый поток. Меньше устаёшь, когда находишь интересное и радостное в работе. Прямо сейчас можете вспомнить и записать хотя бы один момент, обрадовавший вас сегодня?

    7. Не решаюсь употреблять выражения «занимаюсь йогой», «медитирую».

    Зато третий месяц делаю самомассаж. Собрал подходящий комплекс из роликов на YouTube:

    Перечитал через 40 лет книгу Ханнеса Линдемана «Аутогенная тренировка». Вспомнил удовольствие от глубокого расслабления, которое можно достигать за 5-10 минут самовнушения.

    Отдых — это игра

    Группирую записи в папке «100 идей, как лучше отдыхать» по разделам: «Как эффективно расходовать ограниченные ресурсы: время, энергию», «Как точнее целиться, избегать лишнего».

    Испугался, что меня снова сносит в продуктивность и целеполагание. Успокоился, когда понял, что умение отдыхать — обратная сторона мастерства меньше уставать. Идеальная работа — сплошное состояние Потока, от которого не устаёшь.

    8. После каждого запланированного сета на четыре задачи намечаю что-нибудь приятное.

    Характеристики «приятного»:

    — интересное;
    — не требует усилий;
    — нет обязательств.

    Например, утром отметил в плане «Полистать фотоальбомы, разобрать новые комиксы». Этот пункт завершал сет из четырёх задач на вечер. Стопка купленных книг ждёт больше месяца.

    Помните как в «Джентельменах удачи» герой Леонова инсценировал ограбление детского садика, чтобы перенести батареи отопления? Вот и у меня появился дополнительный стимул поскорее справиться с намеченным, чтобы спокойно заняться любимым делом — неспешным просмотром купленных книг.

    9. Играть в отдых

    Во время фрирайтинга строчки в блокноте вытянули из памяти «отдых — игра». «Уметь отдыхать, притворяясь что работаешь». Спросил себя, с кем я хотел бы посоветоваться. Первым всплыл образ Демочога и сразу после него — книга Йохана Хейзинга «Homo Ludens. Человек играющий».

    Перелистал, нашёл отмеченные места. Из цитат можно сложить правила, заменив слово «игра» на «отдых».

    • «Всякая Игра прежде всего и в первую очередь свободное действие. Игра по принуждению уже более не игра».

    • «Вот, следовательно, первый основной признак игры: она свободна, она есть свобода. Непосредственно с этим связан второй ее признак. Игра не есть обыденная или настоящая жизнь. Это выход из такой жизни в преходящую сферу деятельности с ее собственным устремлением».

    • «Игра обособляется от обыденной жизни местом и продолжительностью. Ее третий отличительный признак — замкнутость, ограниченность. Она разыгрывается в определенных границах места и времени. Ее течение и смысл заключены в ней самой.
    Итак, вот новый и позитивный признак игры. Игра начинается, и в определенный момент ей приходит конец. Она «разыгрывается».

    ★ Адаптирую эти правила под отдых:

    • Освобождать время для отдыха. Обозначать рубежи, за которыми оставлять задачи и обязательства.
    • Менять обстановку, вносить максимальные различия между «отдыхом» и «работой».
    • Вести наблюдения за игрой/отдыхом.

    Если по вашей обратной связи пойму, что это интересно, в начале декабря расскажу о промежуточных результатах эксперимента.

     

    Саморазвитие #Баланс #Осознанность #Продуктивность 

    Система Orphus

    interesno.co

    От слов к делу. Недели практики в «Жить интересно!». Осознанное планирование

    8 июля 2019

    3681 просмотр

    Анна Штаер
    Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Чтобы развиваться, необходимо каждый день хотя бы на один маленький шаг продвигаться вперед. Важный навык — уметь расставлять приоритеты.

    Взгляните на свой план дня.

    Какая из намеченных задач главная?

    Определите, какое действие принесёт сегодня больше пользы.

    Запланируйте день по системе 1-3-5:

    — одна задача первой категории важности; 
    — три задачи второй категории;
    — пять задач, если успеете выполнить более важные.

    Важно: планировать ответственно, отдавая себе отчет в том, что записанные в плане на день дела должны быть сделаны сегодня или никогда. Невыполненные задачи нельзя переносить на завтра. Это хорошая тренировка честности перед собой.

    Чтобы составить такой план, хватит 5 минут. Можете ограничивать себя установленным таймером. Здорово, если каждый день на этой неделе вы уделите немного времени планированию по схеме 1-3-5.

    В конце дня оцените эффект, подведите итоги, запишите идеи и решения.

    Будем рады, если поделитесь своими наблюдениями в группе «Что можно успеть за 100 дней?» на Фейсбуке:  в комментариях к посту с этим упражнением.

    Объясняя другим, лучше понимаешь сам.

    А мы обещаем отвечать на ваши вопросы, которые вы зададите в комментариях к статье или к посту на Фейсбуке.

    Если, прочитав эту публикацию, вы ничего не предпримете, вы потеряете пару минут. Немного. А если сложить всё время, которое вы потратили на чтение книг, посещение тренингов, семинаров, лекций, после которых ничего не поменялось в вашей жизни?

    Переедание и малоподвижный образ жизни приводят к ожирению. Переизбыток знаний и отсутствие решений забивают голову информационным жиром. Он мешает мыслить, трезво оценивать ситуацию и действовать.

    Развитие — это управляемые перемены.

    Любая статья в «Жить интересно!» — это повод задуматься, ответить на возникшие вопросы, решить задачу, осмыслить опыт. Техники и инструменты, которые мы для вас подбираем — лишь толчок, который запускает цепочку действий.

    Почитать про ответственное планирование:

    Саморазвитие #Планирование 

    Система Orphus

    interesno.co

    Как сделать планы парусами, несущими к целям

    9 декабря 2019

    1745 просмотров

    Субботу посвятил оформлению плана на год. Много лет я завершал размышления о целях, составив список в обычной табличке Excel. Менялись места хранения поставленных задач, но суть оставалась прежней, это было просто перечисление того, что хочу достичь.

    Такие планы напоминали школьный дневник с домашним заданием, который нерадивый ученик старается спрятать от родителей. Мои планы были скорее памяткой, но не инструментом достижения целей.

    Как сделать планы парусами и, управляя ими, ловить порывы возможностей?

    Для начала определился с функциями.

    Всегда начинаю с вопроса «Зачем?».
    Так проще найти форму для проявления. Хочу, чтобы планы не только напоминали о целях, но и поясняли, как к ним двигаться, поддерживали усилия.

    Что буду делать до конца декабря, чтобы встретить новый год в полной готовности

    ● Подготовлю 12 заставок на экран компьютеров и обои для iPhone.
    Если их не менять, глаз замыливается. Когда нет свежих идей, ставлю хотя бы другой цвет фона.

    ● Сделаю коллажи из своих фотографий.
    Распечатаю и повешу их в своих кабинетах.

    ● Выбрал слово года — «поток». Стал заказывать брелоки на ключи от квартиры и машины. Предложили на другую сторону нанести слово. Выбрал «безмятежность».

    Цели ведут к желаемым состояниям. Ключами я пользуюсь ежедневно, значит, будет повод напоминать себе, ради чего стоит стараться.

    По этой же причине смакетировал стикеры. Планирую напечатать их до конца месяца и наклеить на крышку ноутбука, чехол от iPad. Технику вижу по много раз в день. Будет дополнительная польза.

    Когда цели чаще попадаются на глаза, они служат фонариками, высвечивающими возможности, напоминают и поясняют, каких изменений я хочу.

    ● Открытием этого года для меня стал эффект трекеров.
    Делать ежедневную гимнастику и подводить итоги помогало отслеживание каждого выполненного шага.

    До сих пор отмечаю публикации тут порядковым номером и выкладываю в инстаграм картинку с числом дней, которые начинаю с гимнастики. Сегодня был 237 день.

    В 2020 продолжу пользоваться приложением Super Habit.

    ● Шесть лет отслеживать прогресс помогает приложение 1SE. Снимаю по несколько секунд в день и к концу года получается фильм примерно на десять минут.

    В 2020 добавлю видео в истории Instagram и еженедельный фотоотчёт. Цели и движение к ним выгодно проявлять.

    ● Переделал шаблон страницы дневника.
    Начинаю записи с переписывания целей. Затем следуют задачи на день.

    ● Почти ежедневно целый год делал публикацию в группе «Что можно успеть за 100 дней?» — рассказывал об итогах дня.

    Результаты эксперимента радуют.
    Поддержка в комментариях и внимание аудитории дисциплинирует и вдохновляет. У себя в дневнике буду отмечать, что сделано по плану года, а в публикациях — выделять опыт, который стоит закрепить.

    Если хотите, чтобы планы на год работали лучше, обратите внимание на их оформление. Подумайте над вопросами:

    — как часто они попадаются вам на глаза;
    — как и где хранятся ваши планы;
    — с кем и в какой форме вы делитесь ими;
    — какие чувства испытываете, когда вспоминаете о них, перечитываете.

    Статьи героев «Жить интересно!» об их опыте оформления планов

    6 января 2020 года выйдет первый выпуск обновлённой рассылки «Радуйтесь переменам!». Письма по-прежнему будут приходить по понедельникам.

    К рассказу о своем опыте развития и навыках осознанных изменений я добавлю регулярные рубрики «Шпаргалка внимательной жизни» и «Контент-коктейль».

    Прошу всех, кто хочет получать рассылку в 2020 году, оформить подписку заново. С будущего года письма будут получать только те, кто подпишется на обновлённую рассылку.

     

    Саморазвитие #Новый год #Планирование 

    Система Orphus

    interesno.co

    От слов к делу. Недели практики в «ЖИ!». Ищем подсказки вокруг себя

    30 сентября 2019

    2067 просмотров

    Анна Штаер
    Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Мы в «Жить интересно!» часто применяем креативные техники, которым научил нас Виталий Колесник. Один из самых излюбленных наших инструментов — метод случайного стимула.

    Вы наверняка не раз слышали о нем. Может быть даже слишком часто — настолько часто, что не верите в его эффективность. Но метод случайного стимула работает вне зависимости, верите вы в него или нет 🙂

    Суть метода очень проста:

    Вы формулируете вопрос, проблему или задачу.
    Случайным образом выбираете объект или несколько объектов.
    Удерживая в уме задачу и выбранные объекты, строите между ними связи и рассматриваете каждую связь как знак, указывающий на ответ или решение.

    Вот как, например, это упражнение выполняли участники марафона креативности, который мы проводили несколько лет назад:

    Андрей Пометун:

    Вопрос: как мне увеличить количество радости в жизни?
    Отвожу глаза от монитора и вижу ножницы, калькулятор и колонку.

    Всё очевидно: отрезать лишнюю суету, услышать возможности, которые подбрасывает жизнь, посчитать радостные события.

    Часто мы не чувствуем радость, пробегая мимо небольших событий, забывая зафиксировать их в памяти. Чтобы их запомнить, нужно обратить на них внимание.

    Мы не можем управлять тем, что не можем посчитать. Значит нужно научиться вести счёт своим радостям.

    На этой неделе предлагаем вам искать подсказки и идеи, как выполнять пункты дневного плана и решать текущие задачи проще, эффективнее и с бОльшим энтузиазмом.

    Оглядитесь по сторонам и выберите три первые предмета, на которые упал ваш взгляд. О чем они вам говорят?

    Проводите параллели, ищите ассоциации, создавайте логические цепочки, делитесь с нами своими инсайтами. И не забудьте сфотографировать те три вещи, которые, возможно, ежедневно мозолили вам глаза, а теперь подсказали, как увеличить вашу продуктивность.

    Ждем ваши снимки в в комментариях к посту об этой практике в группе «Что можно успеть за 100 дней».

    Статьи с примерами применения 4D-стимула:

    Случайные стимулы, новые идеи
    Нарисуйте палитру решений и идей
    Ловим идеи, которые повсюду
    4D Стимул: много идей с разных сторон

    Другие недельные задания:

    Саморазвитие #внимательность #Идеи #Креативность 

    Система Orphus

    interesno.co

    Как трекеры помогают достигать цели и формировать привычки. 10 реальных примеров

    24 октября 2019

    12711 просмотров

    Анна Штаер
    Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Сегодня поговорим об очень простом инструменте, который способен на многое:

    • помогает справиться с прокрастинацией;
    • увеличивает нашу продуктивность;
    • способствует формированию привычек;
    • напоминает о делах, о которых мы склонны забывать;
    • продвигает нас к целям;
    • показывает нам наши возможности;
    • повышает самооценку и укрепляет веру в себя;
    • стимулирует покорять новые высоты.

    Тадам! Речь про трекеры привычек.

    Смотрите, как это работает.

    Вы записываете привычки, которые хотите сформировать и задачи, которые намерены выполнять ежедневно. Начать можно с повседневных вещей, которые мы так часто упускаем:

    • Рано вставать
    • Вовремя ложиться
    • Пить витамины
    • Делать зарядку
    • Не залезать в соцсети до завтрака
    • Читать книгу в течение 30 минут
    • Протереть пыль
    • Полить цветы
    • Выполнить упражнение по грамматике
    • Позаниматься гитарой
    • Не есть печеньки и т.д.

    Все это вы вносите в трекер и ставите галочки, или красиво раскрашиваете дни, когда вам что-либо из списка удалось. Мозг включается в игру «Закрась все клеточки». А окружающие, которые посмеивались над вами, говоря, что живете ради галочки в трекере привычек, вскоре начнут удивляться, как это вы выучили испанский за 100 дней.

    Трекеры позволяют освободить голову от лишней информации. Помните, как раньше приходилось запоминать адреса и номера телефонов? Сейчас мы вряд ли знаем наизусть телефоны ближайших друзей и родственников — зачем, если есть память смартфона и google?

    Есть у трекеров и другие выгоды. Например, мы подсознательно боимся некоторых важных целей, мысленно представляя себе масштаб усилий, которые предстоит предпринять. Пример с изучением испанского в этом смысле очень нагляден. Вам бы хотелось выучить язык, но это же так много работы, и мозг гонит прочь мысли о занятиях грамматикой, и предлагает потратить время на что-нибудь сиюминутное, приятное и простое. Когда задача «позаниматься испанским» включена в трекер, у вашего мозга почти нет шансов забыть о ней.

    В интернете можно найти сотни шаблонов трекеров привычек. В Play-маркет и App Store — десятки приложений с такими функциями.
    Вы без труда подберете инструмент, который придется вам по душе.
    А мы подготовили для вас реальные примеры использования трекеров.

    ★ От коврика для йоги к Habitica, Momentum и Habits

    Участница «Стодневки» Вероника Куликова объяснила: если хочешь изменить привычки, учитывай особенности своего мозга, ставь ему понятные задачи, помогай видеть прогресс и хвали за хорошее поведение:

    — Ключевой момент во фразе выше: ВИДЕТЬ ПРОГРЕСС: все наши планы хранятся «в разных отделах» мозга, и напрягаться лишний раз, чтобы помнить о них, мозг совершенно точно не будет.

    А уж делать что-то «просто так», без вознаграждения, вообще противоречит нашей природе (опять же, неважно, осознаём мы это или нет). Мозгу нужно конкретное определение требуемого действия и «позитивное подкрепление» — реальное или виртуальное.

    С этими задачами неплохо справляются трекеры привычек. Бумажные, электронные, бесплатные или доступные по подписке. Оценить их эффективность можно только одним способом — пробовать.

    ★ Разложить жизнь по полочкам

    Алина Платанова решила «разложить жизнь по полочкам» и начала с того, что наполняет ее будни.

    Она нарисовала таблицу, в которую включила все задачи и ритуалы, которые выполняются ежедневно. И жизнь действительно стала упорядочиваться.

    Табличка Алины стала прототипом «таблички маленьких шагов», которую теперь используют участники «Стодневки». Самые эффективные инструменты всегда очень просты.

    ★ Человек = совокупность привычек + еще кое-что

    Анна Ященко, от которой Вероника узнала про приложение Habitica, вначале пользовалась электронными сервисами и приложениями, а сейчас ей достаточно таблицы в Экселе:

    — Есть хорошая техника — отмечать, например, зеленым цветом выполнение намеченного и писать в клеточках буквы М О Л О Д Е Ц. Семь дней — один М О Л О Д Е Ц. Дальше снова М О Л О Д Е Ц. Если в какой-то день не получилось, ставите красный квадратик и начинаете со следующего дня составлять слово сначала.

    ★ Bullet Journal — гибкое планирование

    Можно вести трекер в блокноте Bullet Jourmal. Структура этого блокнота прекрасно подходит для подобных задач.

    Но у такого формата есть и недостатки: список не маячит постоянно перед глазами и в круговороте дел вы можете забыть о его существовании, а когда руки дойдут до выполнения какого-либо из пунктов, вам может быть лень или неудобно достать блокнот и отметить достижение.

    Светлана Покревская:
    — Трекер привычек рисую на месяц, отмечаю прогресс каждый вечер. Кажется, что привычек слишком много, так оно и есть — я не рекомендую такое количество тем, кто только начинает. Лучше выбрать 1–2. В моем случае многие из них уже «старые» — их соблюдать мне легко. Другие занимают меньше минуты — даже если забуду в течение дня, сделаю вечером, когда открою трекер.

    ★ Таблица успешных дней. Опыт, подтвержденный практикой

    Александра Матвеева пользовалась бумажной «Таблице успешных дней», но потом нашла ей цифровой аналог:

    — В какой-то момент я поняла, в чем минусы моей таблицы — она не цифровая. В наш  электронный век хочется, чтобы все было быстро, удобно и в одном гаджете. Это для меня:) Так я нашла приложение Way of Life.

    Если вы не выпускаете смартфон из рук, присмотритесь к трекерам-приложениям. Вот еще парочка бесплатных:

    • Momentum Habit Tracker — iOS
    • aTimeLogger — iOS и Android

    ★ Стать рекордсменом в домашних делах

    С приложениями интересно играть:) Чтобы приучить себя регулярно делать уборку, Лев Шипулин создал приложение Duty-Awards. Теперь моет посуду, стирает белье и собирает медальки. Жена, говорит, не нарадуется:)

    ★ Просто закрась этот день!

    Павел Петров несколько раз угодил в ловушку перфекционизма. Благодаря простой табличке из Excel и нескольким цветным карандашам он научился получать удовольствие не от результата, а от процесса.

    ★ Раскрашивать «маленькие шаги»

    Александр Ставров для закрепления привычек использует чек-листы, распечатанные на принтере. «Раскрашивать» ячейку на бумаге ему оказалось приятнее и интереснее, чем отмечать выполнение задач в мобильном приложении:

    — Когда я заполнял таблицу маленьких шагов в Excel, всегда был «перекос». Допустим, запланировал я подъем в 6:30, а поднялся в 7:00 и выходит, что закрашивать квадратик в таблице уже как-то не очень правильно, но я рад подъему в 7:00. А бывает поднимешься в 6:30, квадратик закрасишь, а чувства радости нет. Или запланировал сделать комплекс упражнений. Сделал, а собой не доволен. Вроде квадратик закрасил, но не доволен. Поэтому я сделал таблицу маленьких шагов в картинках и раскрашиваю картинки по такой методике:
    ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ:
    Если выполнил — закрашиваю бицепс (полностью или частично) Полностью или частично зависит от степени эффективности и радости от выполнения. На свое усмотрение закрашиваю часть картинки (чем больше картинка закрашена — тем эффективнее получилось выполнение упражнений). Если не выполнил в принципе — картинка пустая.
    РАННИЕ ПОДЪЕМЫ:
    Если испытал чувство радости от подъема — закрашиваю будильник А время подъема закрашиваю прямо на циферблате. Таким образом и радость раннего подъема фиксируется и наглядно видна статистика времени просыпания. Если чувство радости не испытал — картинка пустая. Стоит ли писать, что радость утреннего подъема зависит от того, как поздно ты лег, как хорошо ты спал и т.д. Поэтому эта привычка автоматически подтягивает другие…

    Еще немножко трекеров для любителей рисовать

    ★ Подписывайтесь на рассылку «ЖИ!», чтобы получать подборки полезных статей на электронную почту: http://eepurl.com/dw6xZ5

    До старта ноябрьской Стодневки осталась ровно неделя.
    Включайтесь в работу над целями, приходите в проект со своими трекерами или воспользуйтесь арсеналом стодневщиков.

    Ждем вас на старте 1 ноября!

    Саморазвитие #Инструменты #Привычки #Приложения #Цели 

    Система Orphus

    interesno.co

    Игра в пять воображаемых жизней, или Чему я научилась у парижанки

    6 августа 2019

    21939 просмотров

    Перекресток и окоченевший март. В шесть утра я ждала машину автошколы. Прав, топлива жизни, а с ним и очертаний пути не хватало как солнца.

    У меня был новорожденный сын, обнулившиеся счетчики, новая страна и жизнь в виде белоснежного листа. Я смотрела на свои стоптанные сапоги. Пилила себя за то, что не знаю, куда идти. Сил и вдохновения не было, а книги о поиске призвания давно не помогали с ответами.

    Я ждала машину и листала ленту соцсетей, пока не увидела пост подруги. Она писала о своей воображаемой жизни художника — личном проекте, выросшем из упражнения, прочитанного в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон.

    Автор предлагала:

    • Придумать, чем мы занялись, если бы пришлось прожить еще пять жизней.
    • Записать все, что придет в голову.
    • Выбрать одну жизнь и попробовать пожить ей неделю.

    Подруга выбрала жизнь художника и разбавляла красками «мамские» будни: походом с деткой на выставку, коллажами из глянца под настроение, медитативным рисованием, чтением книг с репродукциями… Она не могла жить в лофте мечты со сказочным светом, спать до обеда, колдовать ночами над палитрой. Она просто вписала в свои дни кусочки образа желаемой жизни. А я с восторгом читала, как они радовали, обогащали, дарили ей удовольствие и новое качество настоящего.

    22 секрета жизни парижанки

    «Почему бы и не присоединиться?», — подумала я. И в то же утро составила список из фермера, писателя, монаха, пекаря, иллюстратора детских книг и других. Воодушевление зашкаливало, хотелось примерять эти жизни как платья, пока не найдется то, что окажется впору.

    Начать я решила с парижанки и написала пост о секретах ее жизни, ставший для меня своеобразной доской визуализации. Когда я пыталась представить ее образ, у меня получалась примерно такая картинка:

    Парижанка — героиня авантюрного романа своей жизни. Сценарий недовольно переписывается, театрально комкается и тут же возрождается из пепла. Одно остается неизменным: она никому не позволяет писать ее роль.

    Сама устанавливает правила и с удовольствием их нарушает. Каждый раз. Черный — цвет ее праздника. Мужской пиджак — символ женственности, а небрежность — главная составляющая идеальности. Она не красится на первое свидание, а спускаясь в буланжери у дома за воскресным багетом, надевает лодочки, красную помаду и тренч на голое тело.

    Парижанка обожает свои недостатки и преподносит щербинку в улыбке или маленькую грудь как драгоценность. Она умеет соблазнять, праздновать плохие дни и получать от жизни удовольствие всеми возможными и невозможными способами. Всегда знает, что ей идет. Знает, что хочет; что ответить, что выбрать. Главное — знает себе цену и мастерски делает вид, что не боится ошибок. Задает себе правильные вопросы и каждый день прислушивается к тому, что ей на самом деле хочется.

    Пьет шампанское — принимая ванну, празднуя, расстраиваясь, отдыхая, работая, читая, в одиночестве и на шумной вечеринке. Много, очень много шампанского. Его, как книг, хруста багетов и свежих поцелуев ей никогда не бывает достаточно.

    Первый месяц «парижской» жизни

    Конечно, я не носила тренч на голое тело, да и багетов в моем городе нет. Но «парижская» жизнь начала с первой же недели преподносить сюрпризы.

    Несколько дней я раскачивалась. Сомневалась, оправдывалась малышом, холодами, делами… Да и какие лодочки, когда тут лужи по колено? Какое «уединение с книгой на террасе кафе», когда до цивилизации далеко, а работу мамой никто не отменял?

    Первые шаги стали маленькими и простыми. Я нашла элегантную тельняшку, посмотрела в удовольствие три французских фильма, сходила с мужем на свидания, перебрасываясь фразочками с грассирующим «р». Купила себе блокнот, о котором мечтала, и решилась на мастер-класс по макияжу «нюд» и уходу за собой. Это здорово заполняло поры зимней и материнской усталости. Но самое интересное началось потом.

    Я вдруг стала спрашивать себя: как бы в этой ситуации поступила парижанка? Что бы она выбрала? О чем просит ее сердце? И тут случилось то, что я не могла себе позволить почти три десятка лет — я разрешила себе жить.

    Парижанка учила меня говорить «нет», и я вдруг отказала проектам-мечтам в участии. Удалила ненужные подписки, не боясь обидеть. Убрала с полок то, что было не в тональности. И почувствовала, как высвободилась лавина энергии на нужное, настоящее.

    Я разрешила себе стать неидеальной мамой. Живой, ошибающейся. И вдруг нашла в материнстве свою новую свободу. Я понемногу расцветала, и это коснулось всех, кто был рядом.

    Парижанка учила меня тонкостям la vie en rose. Нарушать свои же правила, чтобы быть честнее в текущем моменте. Окружать себя теми, кто дорог. Гулять под дождем, не спеша домой и находя в лужах отражения чистого неба. Праздновать каждый день — каким бы он ни был.

    Легкость поймал и муж. Он вдруг стал покупать цветы и зажигать вечерами свечи.

    Мы с мужем теперь слушали Café de Paris и завели традицию гулять семьей за ручку в еще не проснувшемся парке.

    Правда, все это были внешние глупости. Главное случилось внутри. Я обновилась. Задышала. Ожила, поверив в свои силы, начала писать —  и все благодаря этой игре. Нет, месяц спустя «парижской» жизни я не стала другим человеком. Я осталась собой, но более счастливой, знающей, куда мне идти.

    Десять правил вместо послесловия

    В пробах и ошибках родились эти десять правил воображаемых жизней. Пусть они станут помощниками на пути тех, кто захочет жить еще ярче и интереснее!

    1.     Фантазируйте так, чтобы дыхание захватывало.
    Даже если в груди грохочет «Да ну?!», пишите список своих жизней и их составляющих. Придумывайте легко, в потоке, доверяя первым словам.

    2.     Не ставьте условий.
    Нет никаких ограничений в вариантах и количестве жизней. Не сужайте до недели каждую. Пусть они будут с вами, пока сердце не скажет «дальше».

    3.     Не оглядывайтесь на других и чужие представления о той или иной жизни.
    Это только ваши идеи и образы. Только вы знаете, какой щепотки не хватает настоящему.

    4.     Копайтесь в деталях.
    Расскажите себе: что привлекает в придуманной жизни? Один хочет быть фермером, чтобы седлать лошадь и чувствовать ветер в волосах. Другой видит владение землей и заработок на сельской продукции. Третий представляет, как будет вставать до петухов и трудиться под жарким солнцем. Четвертый хочет возиться с животными с утра до ночи. Пятый, как было в моем случае, увидит в жизни фермера простую еду на свежем воздухе и медитативное раскладывание выращенных овощей по деревянным ящикам.

    5.     Визуализируйте.
    Коллаж, составленный из кусочков воображаемой жизни, или эссе своих личных представлений — все это поможет иметь четкую карту местности.  Она не даст заблудиться и всегда подскажет, куда еще можно сходить и что попробовать.

    6.     Смешивайте.
    Играя в смелую француженку, я вдруг решилась на обучение журналистике и копирайтингу. Из чего вдруг началась следующая жизнь мечты — писателя. Я переживала, что надо закончить период парижанки, отчитаться о нем в блоге, и только после менять лошадей. А потом подумала: зачем ограничивать датой окончания эксперимента жизнь, в которой с каждым днем становится все больше радостей и осознаний.
    Пусть жизни перемешиваются, вытекают одна из другой. Это только обогатит игру и наши представления о самих себе и своем призвании.

    7.     Убирайте лишнее.
    В начале эксперимента я составила список из десяти первых жизней, которые хотела попробовать. Сейчас часть из них уже вычеркнута. И хорошо! Истина там, где отсекается лишнее.

    8.     Делитесь.
    Попробуйте делиться новостями своих жизней в блоге, соцсетях или рассказывать о них родным и друзьям. Я не ожидала, что муж, узнав о проекте, окажет такую бесценную поддержку, а читатели блога присоединятся к игре, множа радость. Всё, что нас окружает, будет только расцветать, когда мы позволим себе привнести в жизнь больше истинных удовольствий.

    9.     Анализируйте.
    Прокручивайте пленку прошедших дней. Куда вы идете? Все ли так, как хочется? Есть ли то, что можно улучшить, добавить, убрать? Что меняется внутри и снаружи, пока вы проживаете свои новые жизни?

    10. Попробуйте.
    Десятый пункт останется за вами. Пусть это будет поводом начать, прикоснуться к простоте магии воображаемых жизней. Привнести в свои дни крупинки, которых не хватало. Написать свою историю и ее правила.

    Я оглядываюсь на месяц назад и не могу поверить, что все это действительно случилось. Казалось, я хотела лишь добавить в свою жизнь ярких красок, а в итоге получила гораздо большее. Я услышала свой шепот и очертания пути. Нашла в себе смелость писать. Узнала, как просто — жить, реализуя картинки в прошлом недосягаемых жизней. Главное, поняла, что моя невыдуманная жизнь — лучшая.

    Будучи собой я чувствую то, что чувствую. Получаю самые нужные уроки по дороге вперед. А если и будет чего-то не хватать, я легко добавлю специй «воображаемых жизней».

    Саморазвитие #мечты #Самоисследование #Фрирайтинг 

    Система Orphus

    interesno.co

    Читайте также:

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о