Как поднять самооценку и полюбить себя – Причины заниженной самооценки: как полюбить себя?

Содержание

Причины заниженной самооценки: как полюбить себя?

Подруга вышла замуж и регулярно постит в Инстаграм фотки с отдыха, шоппинга, из дорогих ресторанов.

Мужчина дарит ей цветы и милые подарки без повода, а в ваших отношениях почему-то все не так. Вы не чувствуете себя любимой и единственной.

Не спешите во всем обвинять мужчину. Есть и менее очевидные причины проблем в отношениях – низкая самооценка и нелюбовь к себе.

Эти состояния отравляют жизнь женщины, не дают ей построить крепкую семью, самореализоваться, найти общий язык с людьми.

Для кого эта статья?

Для женщин, которые недовольны своими отношениями, но не знают, как это изменить. Которые считают, что другие – умнее, успешнее, красивее.

Из этой статьи вы узнаете:

  • В чем разница между самооценкой и самоценностью?
  • Почему низкая самооценка мешает женщине жить?
  • 10 признаков заниженной самооценки
  • Тест на уровень самооценки
  • Любовь и самоценность
  • Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк
  • Как научиться любить себя? Как повысить самооценку?
  • Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

В чем разница между самооценкой и самоценностью, и почему это важно?

Самооценка – это все, что вы знаете на данный момент о себе со слов других людей.

Первые люди, которые оценивают ваши действия – это родители. Они формируют фундамент вашей самооценки.

Если в детстве вам говорили «Вот посмотри на Яночку, отличница, а ты?» или «Машенька хорошая, послушная девочка, а в кого ты такая разгильдяйка?» – вы недополучили признания от мамы и папы.

Вы идете в садик, школу, университет, на работу…

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Вы родились в единственном экземпляре. В своей физической форме (даже если вы ее не принимаете), со своими талантами и способностями. Именно осознание своей неповторимости – это самоценность.

Когда вы понимаете, что я такая одна, больше не будет никаких оценочных критериев, обидных сравнений и комплексов. Вы обретете внутреннюю гармонию и спокойствие.

В этом и заключается принципиальная разница: самооценка – это убеждение, которое формируется под воздействием других людей, самоценность – ваши личные выводы о себе, своей роли и уникальности в этом мире.
Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Почему низкая самооценка мешает женщине жить?

«Я неудачница», «У меня ничего не получится», «Везет же Маринке, она от природы худенькая. А кому я нужна?» Это самые явные признаки низкой самооценки.

Человек заперт в тюрьме собственных возможностей. Его комплексы, внутренние установки и блоки не позволяют наслаждаться жизнью и полностью раскрыться в отношениях.

Что влияет на самооценку? Давайте почитаем и посчитаем. Можете для самопроверки посчитать, сколько пунктов находило отклик в вашей жизни. К примеру, Если вас в детстве сравнивали с другими и критиковали, мысленно ставьте + за этот пункт.

Детские травмы

Чаще всего самооценку «убивают» родители в попытках помочь стать лучшей версией себя. К сожалению, не все методы работают хорошо.

  • Сравнение
    . «У тебя все в семье с золотой медалью были. Ты нас подводишь!», «Послушай, как твоя сестричка на скрипке играет. Что ж у тебя не выходит!». В любом возрасте девочке, девушке, женщине важно знать, что ее любят и принимают такой, какая она есть. Она не биоробот, не идеальная модель человека. Если же родители пытаются вылепить из нее кого-то другого, прививают мысль, что кто-то – лучше, совершеннее, она теряет веру в свои силы.
  • Унижение. Представим ситуацию: родители развелись, а маленькая Оля осталась жить с мамой. Мама, подсознательно обиженная на отца, иногда во время ссор говорит: «Такая же упертая, как папашка твой», «Ты посмотри на ее нос. Ну копия отца!» Ребенок вырос с огромным комплексом вины и никакие уговоры не помогают поднять уверенность в себе.
  • Критика. У Ани была строгая мама. Она искренне считала, что если ребенка баловать – ничего путного из него не вырастет. Она заставляла дочь несколько раз переписывать домашние задания (чтобы ни одной помарки) и часто отчитывала. Аня ни разу не слышала от мамы «Ты молодец» или «У тебя все получится». Она выросла перфекционисткой, трудоголиком и одинокой женщиной.
  • Высмеивание. «Ну разве эти каракули похожи на рыбку? У тебя откуда руки растут?» – насмешливо говорил папа первокласснице Насте. Ребенка часто высмеивали, и Настя даже привыкла к такому обращению Настя научилась носить защитную броню от насмешек и издевательств, но к мужчинам доверие потеряла навсегда. Поэтому и личная жизнь у нее не ладится.

Влияние общества

В мире много желающих сломать вам самооценку: в детском саду, школе, университете, на работе. Давайте смоделируем пару ситуаций.

  • В детском саду девочка Даша отказалась делиться игрушками. Воспитательница назвала ее жадиной, посмеялась, а другие дети перестали с ней общаться. Даша стала изгоем. Взрослый человек, чья задача – не допустить появления конфликта, сам его спровоцировал. А у ребенка появилось чувство вины и собственной ущербности.
  • Таня росла в небогатой семье, поэтому о брендовых вещах и последнем Айфоне могла только мечтать. Родители посовещались и решили отдать ее в лучший лицей, чтобы дать хотя бы достойное образование. Только на фоне одноклассников Таня выглядела серой мышкой. В ней росла обида на родителей и уверенность в том, что она материальных благ недостойна.

Важно! Наша самооценка формируется на протяжении жизни. Девушка, которая выросла в семье, где она была «маленькой принцессой», может столкнуться с предательством, клеветой, манипуляциями и утратить веру в себя и окружающих. И точно также нелюбимый ребенок может побороть свои комплексы и осознать свою самоценность.

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Навязанные идеалы

Instagram — ярмарка тщеславия. Ретушированные лица, отфотошопленные фотографии, красочные посты – все создано для того, чтобы продемонстрировать: смотрите, как классно я живу. Недостоверная информация, которой так хочется верить.

Человек с нормальной самооценкой легко фильтрует получаемую информацию, а вот с заниженной это делать сложнее. Девочка-подросток с неидеальной кожей, насмотревшись фоток сверстниц, у которых кожа будто фарфоровая, начинает сомневаться в своей привлекательности.

Взрослая женщина, листая фото известных блоггеров, теряет веру в себя. Ставьте плюс, если у вас было или есть такое.

Особенности восприятия

Из одной и той же ситуации каждый человек извлечет свой урок. В зависимости от своего характера, типа мышления, темперамента.

Начались проблемы с мужем: недомолвки, скандалы, недоверие. Одна женщина будет читать умные книги, посещать тренинги, настаивать на посещении психолога. А другая – просто опустит руки.

На работе урезали зарплату. Кто-то рискнет и уйдет работать в другую компанию, где ее как специалиста оценят по достоинству, а кто-то – побоится потерять маленькую, но стабильную зарплату, пожертвует своим развитием и реализацией.

Каждая ситуация, когда мы уворачиваемся, закрываем глаза, перекладываем ответственность, уходим – это удар по самооценке.

И чем чаще это происходит – тем быстрее вы теряете свое настоящее «я». Остается лишь сомневающаяся, неуверенная в себе женщина, которая потеряла контроль над своей жизнью.

По каким пунктам есть совпадения? Вот и основные причины ваших сомнений, неуверенности, неудач.

Заниженная самооценка влияет на жизнь. И очень плохо, когда девушка сама не осознает, что с самооценкой у нее большие проблемы..

10 признаков заниженной самооценки

  1. Негативное отношение к себе. Женщина смотрит в зеркало и не видит, что у нее выразительные глаза или красивые волосы. Она замечает морщинки, целлюлит, неидеальную форму груди и прочие мелочи. Мечтает быть красивее, умнее, решительнее, родиться другим человеком.
  2. Привычка сравнивать. А вот кто-то, у кого-то… В детстве такую программу привили родители, и теперь подсознательно девушка считает себя хуже других.
  3. Важно мнение социума. В первую очередь женщина думает «А что обо мне подумают люди?». Она очень боится позора, осуждения, сама культивирует комплекс вины.
  4. Частые жалобы: «Я неудачница», «Мне так не везет в жизни», «У меня не получится».
  5. Нерешительность, неумение принимать решения. Если есть возможность – женщина с удовольствием переложит ответственность за свою жизнь на другого. К примеру, на мужчину. И потом будет винить его во всех неудачах.
  6. Повышенная ранимость. Любая критика воспринимается как оскорбление и выбивает почву из-под ног.
  7. Женщины с низкой самооценкой трудно сходятся с мужчинами. Слишком велик страх, что не поймут, обидят, не оценят. Бессознательно такие дамы могут выбирать себе партнеров-потребителей, считая себя недостойными нормальных отношений.
  8. Высокие требования к себе и разочарование, если планка оказалась слишком высокой. Выраженный перфекционизм.
  9. У таких людей две крайности в поведении: либо серая незаметная мышка, либо показательное выступление. Дама может вести себя высокомерно, цедить слова сквозь зубы, фамильярничать, но за этой маской скрывается неуверенность в себе.
  10. Высокая тревожность. Такие люди склонны переживать по пустякам и грызть себя за малейшую провинность.

Пройдите тест на самооценку и узнайте, все ли в порядке с вашим восприятием?

Самооценка – это один из кирпичиков, из которых складывается осознание собственной самоценности. Но есть и другие.

Любовь и самоценность

Кто-то мечтает о модельной фигуре, кто-то – о решительном характере, но факт остается фактом – часто мы не любим себя такими, какие мы есть.

Но разве нас учили любить себя?

В советском обществе поощрялся коллективизм, в женщине видели лишь винтик большой машины, но не уникальную личность с богатым внутренним миром.

Девочку учили соответствовать ожиданиям, быть правильной, подстраиваться и не отрываться от коллектива.

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Но любовь к себе – это не эгоизм, а принятие своей личности безо всяких условий. Она не зависит от состояний, в которых мы находимся, возраста или количества купюр в кошельке.

Совет. Даже если что-то не получается, даже если окружающие настойчиво хотят «убить» вашу самооценку, нужно любить себя. Не доказывать людям, что вы лучше их, но осознавать свою значимость в этом мире.

Что дает женщине любовь к себе?

  • Гармонию с собой и миром.
  • Ощущение легкости, с которым она идет по жизни.
  • Уверенность в своих силах.
  • Умение радоваться и чувствовать себя счастливой.
  • Она притягивает достойных мужчин.
  • Самопознание: непрерывный путь к себе настоящей.
  • Она не нуждается в сравнениях, потому что точно знает, что она – уникальна.

Именно любовь к себе помогает поднять самооценку, побороть родительские программы, комплексы и построить нормальные отношения с мужчиной.

Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк

Есть простая практика, которая даст возможность оценить, понять и прочувствовать, как вы относитесь к самой себе. Она покажет уровень любви к себе.

Представьте: в ваших руках волшебная палочка, вы оказались в ювелирном магазине. Вы неспешно ходите, рассматриваете драгоценности. Перед вами стоит задача: выбрать самое дорогое кольцо с бриллиантом. И вы ищете его, мысленно представляете, как это происходит.

Находите глазами то, что вам нравится больше всего. Смотрите, чтобы цифра на ценнике была с максимальным количеством нулей.

А теперь попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда стоите перед этим кольцом. Нужно ли мне его примерить? Мне страшно, неудобно, стыдно, неловко, я недостойна, такие украшения не для меня.

Представьте, что кольцо уже у вас на пальце. Прислушайтесь к своим чувствам, ведь это самый дорогой бриллиант магазина!

И вдруг к прилавку подходит шикарный мужчина и тихонько на ушко говорит вам: “Дорогая, это тебе!”. А теперь проанализируйте свои эмоции: что у вас происходит в душе? У большинства будет шок, ведь как такое могло случиться? Потом может возникнуть ощущение “я этого не достойна”. Часто появляется страх, сомнение, ведь “это все не для меня”.

Если вам тяжело принять дар (неважно, почему вам преподнесли это кольцо, просто потому что вы – ценность), то ни один мужчина на свете не способен привнести это в вашу жизнь. Мы говорим о любви к себе, о принятии себя.

В ответ этому мужчине скажите такие слова: “Я не могу принять твой дар, потому что у меня (и расскажите о своих недостатках – ноги не слишком длинные, есть лишний жирок, нос большой и так далее).

Мне мама и папа говорили, что это не для меня. Я не могу принять кольцо, потому что сама не верю, что я этого достойна, что такая вещь может мне принадлежать”.

Просто проговорите это и представьте его реакцию. Можете даже его мысленно спросить: “А что ты чувствуешь ко мне сейчас после того, как я вернула твой подарок?” И послушайте, что он вам ответит.

  • Если он расстроится, спросите “Что тебя так огорчило?” и послушайте первый ответ в голове. Что бы сказал этот мужчина.
  • Он может чувствовать шок. Ведь мужчина вас видит прекрасной, а вы себя такой не ощущаете.

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Но потом мы упорно ожидаем подарков и задаем вопрос: “А что сделать, чтобы партнер дарил мне что-то, хорошо ко мне относился?”

Эта простая техника призвана показать, что причина вовсе не в мужчине. Проблема в содержании внутри нас, в отношении к самой себе. И чтобы решиться изменить себя и действительно стать бриллиантом для мужчины, нужно иметь смелость заглянуть в свою душу. Поверьте, вам откроется много нового.

Не всегда хочется признавать, что все эти страхи, комплексы, блоки, негативные установки действительно внутри вас! И чтобы стать уверенной в себе, достичь этой самоценности – ее нужно нарастить. Важно прийти в состояние “Я достойна”.

Чтобы в этом магазине, надевая кольцо на палец, получая дорогой подарок, вы не задавали себе вопроса “А за что это?”.

Отвечая на вопрос, как полюбить себя, можно сказать: примите себя. Такой, какая вы есть. Примите тот факт, что вы – уникальная единица в этом мире и вам положено все самое лучшее.

Это может быть трудно. Ведь если бы вы выросли в пространстве, в котором мама говорила своей дочке “Ты у меня королева, принцесса”, а отец говорил бы, что “Рядом с тобой будет только достойный мужчина: сильный, надежный, успешный”, то и вы выросли бы со святой верой, что вам в жизни это положено. И вас было бы трудно переубедить в том, что это не так.

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

И вся информация, которую заложили в ваше подсознание, о том, что вам можно и нельзя в этой жизни – и будет уровнем любви к себе.

Уровнем вашего позволения иметь все самое лучшее и красивое.  И это серьезная проблема, с которой нужно работать.

Как научиться любить себя?

1. Любить себя просто так

Позвольте себе эту роскошь. Ваша любовь не должна основываться на том, какая у вас машина или в каком магазине вы одеваетесь.

Это ошибка любить себя только ухоженной и красивой и бояться смотреть в зеркало, если вы заболели.

Чтобы полюбить себя вам не нужны причины. Вы – не просто набор случайных генов, вы – уникальны, и на всей планете Земля больше нет такой женщины.

Тогда и для мужчины вы будете единственной и неповторимой. Ведь если вы сами не считаете себя ценной и прекрасной, почему требуете этого от него?

2. Простите свои ошибки

Людям свойственно ошибаться, а потом осуждать, ненавидеть и презирать себя за то, что было сделано в прошлом. Воспринимайте это как опыт.

Если что-то получается не так, как вам хотелось – делайте правильные выводы. Не «вчера я облажалась на совещании», а «я приобрела ценный опыт импровизации».

Каждый человек ошибается и это нормально. Вы же не робот, чтобы жить по программе.

3. Не сотвори себе кумира

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Эта бесконечная гонка за идеалами – кратчайший путь к депрессии. Примите тот факт, что все люди разные. Они не лучше и не хуже вас, просто живут по-другому, выглядят иначе, у них своя точка зрения на происходящее.

Вы смотрите на свою подругу, которая путешествует, имеет собственный бизнес и удачно вышла замуж и невольно сравниваете со своей жизненной ситуацией.

Вы не сможете быть тем, кем не являетесь, прожить чужую жизнь.

4. Уважайте свое тело и разум

Очень легко махнуть рукой, сказать «у меня никогда не будет модельной фигуры, зачем тогда стараться?» и ощущать растущую ненависть к своему отражению.

Первый шаг к принятию своего тела – выбор здорового образа жизни. Изменить систему питания, ходить в зал, бросить вредные привычки.

Смотреть в зеркало и видеть, как жирок превращается в мышцы, фигура становится более стройной. И ваш мужчина заметит и оценит эти изменения. Ведь отношения тоже страдают из-за ваших комплексов. И у вас есть отличный способ их наладить.

Не программируйте свое сознание на негатив, занимайтесь саморазвитием. Найдите хобби, читайте книги, смотрите познавательные видео.

5. Выстраивайте границы

Как женщине поднять самооценку и научиться любить себя? Тест на уровень самооценки и авторская практика, фото

Терпят невнимание, грубость, унижение от партнера, потому что думают: я это заслужила.

Это не так: каждая женщина рождена, чтобы стать счастливой. Многие жалуются: сначала все было хорошо, он дарил цветы и подарки, делал сюрпризы, был таким романтиком, но потом все сошло на «нет».

Наверное, виновата рутина, быт? Далеко не всегда. Давайте рассмотрим несколько ситуаций.

  • Мужчина приносит женщине огромный букет цветов. Просто так, без повода. Но в глубине души он хочет видеть, что ей приятно, что она благодарна за такой сюрприз. Но получает противоположную реакцию: «Ну что ты, это слишком дорого! Зачем столько потратил, могли бы на отдых отложить». Вместо того, чтобы сказать простое «спасибо», дама читает спутнику лекцию по экономике! А позже будет жаловаться подруге, что муж ее разлюбил, перестал дарить цветы и подарки.
  • Девушка знакомится с парнем. Он делает ей комплимент: «Ты такая красивая». Искренний, кстати. И вместо того, чтобы улыбнуться и поблагодарить, девушка говорит: «Да ладно, я же видела себя в зеркале. С детства ненавижу свой нос, да и губы хотелось бы подкачать». Она видит в своей внешности только недостатки и никакие уговоры мужчины не заставят ее чувствовать себя королевой.
  • Мужчина сказал обидную вещь. Сгоряча, в ходе очередной ссоры. А женщина промолчала. Сделала вид, что не услышала. Потом новый скандал – и новое оскорбление. И снова дама стерпела. Пренебрежительное отношение становится нормой. Потому что женщина не установила границы, допустила развитие подобной ситуации.

Получается, что женщина, которая не ценит и не любит себя, собственными руками разрушает отношения. Она умалчивает, если ее что-то не устраивает, никому не верит, не считает себя достойной усилий мужчины, не стремится к большему.

6. Помните о своих положительных качествах

Особо недоверчивым рекомендуем выписать свои лучшие стороны на листочек и повесить над кроватью. И по утрам читать как мантру.

Справиться с непринятием внешности поможет анализ перед зеркалом. Только искать вы будете не недостатки, а достоинства:

  • красивые ноги;
  • нежная улыбка;
  • большие глаза;
  • нежная кожа;
  • милые ямочки на щеках.

Самооценка и самоценность: в чем разница? Как научиться быть собой? + Тест, фото

Даже мелочи очень важны. Помните, что вам не нужно быть суперидеальным человеком. Нужно быть собой. Тогда вы будете уверены в том, что ваш мужчина любит не образ, который вы создали искусственно, не маску, за которой прячется ваше настоящее «я».

Он будет любить вас – со всеми веснушками, родинками, складочками и шероховатостями. И они будут казаться ему милыми.

Иногда трудно побороть себя и измениться. Хочется опустить руки и сдаться. На помощь приходят эксперты Фаза Роста, которые разработали суперкурс для женщин, которые хотят быть счастливыми.

Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

Курс «Путь Женщины» направлен на то, чтобы помочь каждой женщине раскрыться, осознать свое предназначение и обрести счастье в отношениях. Вы сможете:

  • Избавиться от комплексов, блоков, негативных установок.
  • Больше узнать о мужской и женской психологии.
  • Перестать наступать на одни и те же грабли и разобраться в причинах неудач.
  • Привлечь достойного мужчину, для которого будете всегда на первом месте.
  • Реанимировать отношения, вывести их на новый уровень.
  • Проработать свое внутреннее состояние, стать счастливой, спокойной, уверенной. Научитесь любить и принимать себя.

Да, Путь не будет простым и придется приложить усилия, но результат того стоит. Вас ждут:

  • Телесные и психологические практики.
  • Подробные видеолекции.
  • Общение с экспертами, в ходе которого вы получите ответы на самые острые вопросы.
  • Практические задания.
  • Медитации.
  • Постоянная психологическая поддержка менторов и других участниц.

fazarosta.com

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

 

Что такое самооценка?

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

 

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

 

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 методов исправления самооценки

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

 

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

Что значит ценить себя?

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!


Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным в себе?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

 

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.


Что значит любить себя?

Любовь к себе, что это значит?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

 

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма
Что такое нарциссизм?

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

 

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

 

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

 

Как женщине полюбить себя?

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

 

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

Как полюбить мужчине себя?

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

 

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.
Доверие девушки-подростка к родителям

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

 

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?


Как научиться ценить и любить жизнь?

Как научиться любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

 

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

  1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
  2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
  3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
  4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

 

С чего начать?

С чего начать любить себя прямо сейчас?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное  здоровье так же важно, как и физическое.

 

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

www.1napc.ru

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

  1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
  2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
  3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

  • принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
  • ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
  • не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
  • легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
  • одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
  • гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
  • ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

  • недовольны собой, своей внешностью;
  • постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
  • придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
  • страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
  • безотказны, хотя радости это им не приносит;
  • часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
  • не берут на себя ответственность;
  • любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Больше информации по вопросу помощи в повышении самооценки предоставит психолог Никита Валерьевич Батурин, если задать ему вопрос на страничке ВКонтаке.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Многие предпочитают видеоматериалы. Одним из таких ресурсов является канал психолога и гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина. На его канале выложены видеоролики, которые помогут в работе над повышением самооценки.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

propanika.ru

Как поднять свою самооценку и полюбить себя: советы для женщин

Уверенность — это сильный и надежный магнит, которые станет привлекать к себе окружающих людей. Женщины, как никто другой, подвержены ощущению заниженной самооценки, что приводит к развитию большинства проблем. Человеку очень важно воспитать в себе непоколебимый характер и уверенность в своих действиях, для того чтобы добиваться поставленных целей. Многим женщинам не удается построить успешную карьеру или обрести счастье в личной жизни по причине отсутствия уверенности в себе.

Чтобы успешно преодолевать многочисленные преграды на пути, к счастью, неуверенным женщинам необходимо повышать свою самооценку и учиться становиться сильнее.

1

Несколько слов о самооценке

Уверенность в себе является «ключом» к счастливой и успешной жизни. Но не все женщины способны оценить свои достоинства, полюбить себя и ценить свои достижения

Понятие «самооценка» является внутренним состоянием человека, благодаря которому происходит осознание и оценка своих качеств. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от заниженной самооценки, что не очень благоприятно влияет на их личностное развитие и жизнь.

Типы самооценки

Женская уверенность в себе каждый день на корню подрывается в современном индустриальном мире, где с экранов телевизоров и обложек журналов смотрят стройные девушки с идеальной внешностью и успешные люди. Вдобавок, дает о себе знать пережитая измена и развод с мужем, особенно после 50 лет, нелюбимая работа и постоянные неудачи. Все это сильно давит на хрупкое эмоциональное состояние женщины и, соответственно, снижает уровень ее самооценки ниже среднего.

Такая личность с тоской смотрит на тех, кто успешно строит свою карьеру или находит вторую половинку. Если женщина за собой заметила такие мысли, как: «Я недостойна этого», то налицо заниженная самооценка, и нужно с этим срочно бороться.

Как выработать силу воли: действенные рекомендации психологов

Как выработать силу воли: действенные рекомендации психологов

1.1

Тест на уверенность

Функция самооценки заключается в отражении отношения индивида к самому себе, своим способностям и поступкам. Чтобы проверить уверенность в себе, можно пройти несложный тест, вопросы в котором помогут человеку узнать уровень его самооценки:

  1. 1. Вас посещают мысли, что Вы лишняя в этом мире?
  2. 2. Вам трудно отстаивать свою точку зрения?
  3. 3. Вы пытаетесь быть как можно незаметнее и предпочитаете затеряться в толпе?
  4. 4. Вам не нравится выделять себя внешне?
  5. 5. Вы не краситесь и не прихорашиваетесь?
  6. 6. Вам не нравится ваша внешность?
  7. 7. Вы не радуете себя красивыми платьями и туфлями на высоком каблуке, боясь привлечь к себе внимание?
  8. 8. Вам очень трудно принять самостоятельное решение?
  9. 9. Мужчины равнодушно относятся к вам?
  10. 10. Вас до дрожи в коленках пугают неудачи?
  11. 11. Вы скромно держите свое мнение при себе, думая, что оно никого не заинтересует?
  12. 12. Вы плохо о себе думаете?

Ответив на эти вопросы, можно понять свое эмоциональное состояние. Если утвердительных ответов больше, то самооценку срочно нужно повышать.

Методика Дембо-Рубинштейн: тест исследования самооценки и его интерпретация

Методика Дембо-Рубинштейн: тест исследования самооценки и его интерпретация

1.2

Признаки неуверенности в себе

Заниженная самооценка — это интуитивное неосознанное снижение значимости своих достоинств, неуважение своей личности и худшее отношение к себе.

Проявляется такое состояние следующим образом:

Признаки заниженной самооценки в поведении Характеристика
Избежание похвалы и комплиментов Когда человека хвалят, он всячески старается приписать заслуги кому-то другому. При сделанном комплименте девушка сильно теряется и не верит, что этот комплимент достоин ее. Нужно развить уважение к себе и научиться спокойно принимать комплименты
Сомнение и растерянность Человеку очень сложно сделать самостоятельный выбор или принять окончательное решение. Он подсознательно думает, что окружающие его засмеют. Нужно заставить себя не бояться смело высказывать свое мнение
Сравнение себя с другими Уверенный человек редко к этому прибегает, но личность, обладающая низкой самооценкой, считает себя хуже остальных. Нужно перестать сравнивать себя с другими и научиться уважать себя как уникальную личность
Уступки Человек заранее знает, что его ожидает неудача и поэтому уступает даже с ущербом для себя. Нужно поверить в свои силы и начать действовать несмотря ни на что
Постоянное чувство вины Это говорит о полном неуважении к себе. Такой человек способен обвинить себя даже в том, к чему не имеет никакого отношения.
Отрицание в речи В речи преобладают отрицательные словосочетания и неуверенность в выражении собственных мыслей. Этот человек настроен пессимистически по отношению к окружающему миру
Как не считать себя некрасивой: советы психолога

Как не считать себя некрасивой: советы психолога

1.3

Последствия негативного мнения о себе

У низкой самооценки далекоидущие последствия, которые влияют на дальнейшую жизнь.

Последствие Объяснение
Преграда на пути к любви и понимаю Женщина, которая не способна полюбить себя, не может дарить любовь остальным
Неправильный выбор в сфере отношений и брака Низкая самооценка способна на подсознательном уровне сделать роковой выбор за человека. Женщина интуитивно свяжет свою жизнь с тем мужчиной, который будет ее упрекать, унижать и критиковать. Потому что она не может обходиться без этого
Негативное влияние на детей Дети способны с раннего возраста усваивать установки родителей. И если их мать страдает от неуважения к себе, то и ребенок со временем тоже лишится к ней уважения, при этом перенимая часть неуверенности в себе на свою личность. Родители способны на генетическом уровне передавать своим детям как завышенную самооценку, так и заниженную
Негативное отношение мужчин Если женщина не полюбит себя, то и мужчины тоже не будут ее любить. Если женщина будет считать свое тело непривлекательным, то она станет испытывать страхи и комплексы, что вряд ли положительно повлияет на сексуальную жизнь
Разочарование в жизни Всякий раз, когда у женщины что-то не получается, она способна обвинить весь мир. Но попытаться поменять что-то в своей жизни она просто не решится. Поэтому она всегда будет только жаловаться и жить неправильно
Определение ложных целей Такие люди подвластны общественному мнению и более сильному влиянию. Если человек не может добиться успехов в понравившейся сфере, то он начинает посвящать себя тем целям, которые были ему навязаны и хорошо воспринимаются в его окружении. Но это не его цели

1.4

Поражения на личном фронте

Многие девушки считают, что разрыв отношений с любимым человеком произошел именно по их вине. Такие ситуации являются причиной развития подавленного эмоционального состояния.

Самооценка может разрушиться после:

  • измены мужа или парня;
  • расставания с любимым человеком;
  • развода с мужем;
  • угнетающего давления со стороны мужа или парня.

В таком случае женщине понадобятся советы и рекомендации психологов.

Для начала необходимо избавиться от ненужных воспоминаний и переживаний из прошлой жизни и начать все «с чистого листа». Необходимо найти себе новое увлечение или хобби, заняться саморазвитием и искусством, а из сложившейся ситуации вынести максимум опыта и при формировании новых отношений не допускать прежних ошибок. Такая методика помогает очистить себя морально и дает толчок к уверенному продвижению в нужном направлении.

2

Советы психологов, которые помогут поднять самооценку женщине

Чтобы стать уверенней в себе, женщине следует научиться принимать себя и любить такой, какой она является. Это главный залог уверенности.

Причиной заниженной самооценки может стать неуверенность во внешней привлекательности. Перед тем как начать воспитывать в себе твердый характер, необходимо привести свой внешний вид в порядок. Он очень влияет на уровень самооценки личности. Ухоженная женщина привлекает взгляды окружающих людей. Можно сходить в салон красоты, обновить прическу и макияж, сделать красивый маникюр.

Необходимо основательно пересмотреть свой гардероб. Старые вещи надо незамедлительно выбросить, подобрать такой стиль одежды, который выгодно подчеркивает все достоинства фигуры.

Эти шаги станут первой «ступенькой» на пути к изменению своей жизни.

Далее, следует придерживаться следующих рекомендаций психологов.

Рекомендация Подробные советы
Понять, что человек — самодостаточная и полноценная личность
  1. 1. Женщина не должна проявлять любовь к себе через своего парня. Она должна любить себя независимо от наличия второй половинки.
  2. 2. Женщина должна осознать, что является личностью, независимо от того, есть ли у нее какая-то вещь или нет.
  3. 3. Роковой ошибкой является любовь к себе из-за внешности.
  4. 4. Девушка обязана любить себя независимо от обстоятельств
Принять себя такой, какая есть
  1. 1. Принять и простить все свои ошибки из прошлого.
  2. 2. Осознать, что это были правильные решения, учитывая знания и опыт на то время.
  3. 3. Учиться на ошибках, ведь благодаря им появляется опыт и сила. Все идет так, как должно быть.
  4. 4. Полюбить себя за свои ошибки и перестать терзать свою душу.
  5. 5. Принять все свои недостатки и перестать осуждать себя за них
Любить себя без причины и дарить радость окружающим Если причина есть, значит, она материальна и способна раствориться в любой момент. Как только не станет причины — пропадет и любовь к себе, а найти новую причину не так то и просто. Женщине, которая дарит радость и любовь окружающим, возвращается в 2 раза больше благ
Перестать сравнивать себя с другими Нужно понять, что каждый человек является индивидуальностью. Все друг перед другом равны. Найти себя, выйти из-под настойчивого влияния окружающих и начать делать собственный выбор. А сравнивать можно себя только с собой из прошлого и стремиться быть лучше, чем женщина была вчера
Уважать свое тело и разум Именно уважать, а не боготворить. Уважать тело — значит, поддерживать его здоровье, не употреблять вредную пищу и алкоголь, не делать все то, что причиняет вред и пагубно влияет на общее самочувствие. Уважать свой разум — значит, принимать свои мысли, любить себя за эти мысли и не бояться высказывать собственное мнение, всегда думать позитивно и не отвлекаться на ненужные темы, развиваться духовно и все время узнавать что-то новое.
Не осуждать других и себя Это еще один способ избавить свои мысли от негатива, который лишает энергетических сил. Осуждая других, все больше женщина становится неуверенней в себе, злее и, конечно, не привлекает в свою жизнь благополучие и счастье. Рано или поздно человек может оказаться в такой же ситуации, как и тот, кого осуждали, и помощь будет нужна осуждающему
Если что-то не нравится, нужно это поменять, а не терпеть Усвоение этого урока поможет избавиться от большинства проблем. Если в данной ситуации не нравится поведение человека, то нужно не терпеть, а сказать прямо. Чем больше женщина будет требовать уважительного отношения к своим предпочтениям, тем большего уважения добьется и к своей личности
Определить свои индивидуальные границы Важно показать окружающим, что для женщины приемлемо, а что нет, тогда люди сами начнут подстраиваться под нее
Поощрять себя за успехи За каждое свое достижение необходимо баловать себя маленькими подарками. Это послужит мотивацией для своего морального роста
Не жаловаться и не терпеть угнетающих людей Чем больше девушка сетует на жизнь, тем больше вызывает жалость, но никак не уважение. Допуская негативные мысли, она привлекает их материально в свою жизнь. Чем больше проблем в жизни, тем больше она начинает жаловаться. И так по кругу. Не каждой понравится такая жизнь. Нужно пресекать негативное отношение к жизни у себя и у других
Осознавать ответственность за свои действия Прежде чем жаловаться и винить других, нужно подумать, а что же сам человек сделал для того, чтобы попасть в такую ситуацию. Задавая этот вопрос себе и находя все больше ответов, человек перестает винить других и берет полную ответственность за свои поступки на себя
Знать свои достоинства Это должны быть веские качества, например, умение быстро находить нужный выход из ситуации или легкость в общении с людьми. Женщине можно выписать свои положительные качества и достоинства на лист бумаги и всегда помнить о них и развивать
Поставить себе цель, которая будет приводить в движение Ставя цель, обязательно нужно делать все для ее реализации, а после достижения побаловать себя подарком. На самом деле это должна быть существенная цель. Чем она больше, тем больше будет энтузиазма в ее достижении, а достигнув ее, вопрос о неуверенности в себе отпадет сам собой
Любить окружающих такими, какими они являются Не нужно пытаться изменить человека и подстроить под свои рамки, нужно любить и принимать его таким, какой он есть. А еще следует помнить, что окружение является отражением самого себя и прежде, чем менять людей, нужно поменять что-то в себе

2.1

Упражнения для развития уверенности в себе

Психологи выделили несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих человеку развить в себе уверенность.

Упражнение Действие
«Внешний вид» Перед тем как повышать себе самооценку, нужно привести свой внешний вид в порядок. Новая прическа и красивые ногти значительно повышают уверенность в своей неотразимости
«Активное общение» Самым эффективным методом для повышения самооценки является выход в люди. Необходимо выбрать самую оживленную улицу в городе и попытаться познакомиться с разными людьми. Вначале это будет невероятно сложно, но с каждым новым знакомством женщина будет ощущать окрыленность, которая прибавляет уверенности в себе. Нужно научиться получать удовольствие от общения и восхищенных взглядов противоположного пола
«Избавление от страхов» Женщина обязана научиться говорит «нет» всем своим страхам. Необходимо смело начинать делать то, что больше всего боится человек. Этой техникой он доказывает себе, что ему подвластно многое и он сам может контролировать свою жизнь
«Позитивный настрой» Женщинам жизненно необходимо научиться улыбаться. Улыбка помогает выйти из сложной ситуации и настраивает на позитив. Человек, который способен подарить тепло улыбкой, может перевернуть весь мир. Нужно еще и программировать себя только на позитивные мысли, тогда женщина станет просто магнитом для всего хорошего
«Сильные стороны» Нужно действовать в тех сферах, в которых больше всего сильна женщина. Ставить цели, которые соответствуют ее возможностям. Развивать свои сильные качества и научиться ими пользоваться
«Расслабление» Необходимо уметь расслабляться. Медитации, релаксации способны настроить человека на нужную атмосферу, очистить мысли. Ничто так не повышает самооценку, как ясность разума

2.2

Как поднять самооценку в разном возрасте?

Родителям важно развивать самооценку у девочки с раннего возраста. Им стоит дать ей понять, что она является маленькой личностью со своим свободным выбором и правом на хорошую жизнь. Необходимо хвалить ее за правильные поступки и объяснять, что плохо, а что хорошо. Ни в коем случае не стоит унижать ребенка и подстраивать под шаблоны. Воспитание в гармонии поможет девочке вырасти полноценной здоровой девушкой.

Главное — не упустить тонкую грань и сохранить самооценку на нормальном, приемлемом уровне, а не на завышенном или заниженном.

Для повышения самооценки девочке-подростку необходима поддержка и помощь взрослых людей, а также советы из психологии. Близкие люди способны, благодаря своему жизненному опыту, дать ценные рекомендации и направить на верный путь.

Чтобы повысить самооценку эмоциональному и вспыльчивому подростку, ни в коем случае нельзя давить на него. Нужно попытаться его понять. Ребенок должен почувствовать, что является гордостью своих родителей и они всегда окажут ему помощь и поддержку.

Чтобы воспитать самооценку у молодой двушки, ей необходимо перестать сравнивать себя с другими людьми. Ей предстоит раз и навсегда запомнить, что она — индивидуальность и неповторимая личность. Нужно стараться как можно более спокойно и мягко реагировать на комплименты от посторонних людей и избавиться от окружения, которое угнетает.

Важно помнить, что объединяет людей любовь. Любить — значит, в каждом человеке видеть отражение своей сущности. Даря людям радость и любовь, женщина испытывает любовь и уважение к себе.

doctorfeel.net

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Как повысить энергетику женщине

Полезные Советы

Приветствую, мои дорогие читатели! Я давно интересуюсь особенностями нашей женской природы, много изучаю, анализирую,

как поменять жизнь к лучшему

Полезные Советы

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Как поменять жизнь к лучшему? Врядли кто-то хоть раз

как успевать больше за день

Полезные Советы

Привет, друзья! Вопрос личной эффективности и организации своего времени сейчас очень актуален для многих.

правила финансовой грамотности

Полезные Советы

Привет, друзья! Поговорим о том, какие 10 правил финансовой грамотности стоит применить в своей

как настроиться на работу

Полезные Советы

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как настроиться на работу, если никак не удается

как стать уверенным в себе

Полезные Советы

Привет, дорогие читатели! Неуверенность в себе часто уходит корнями в далекое детство и очень

sampoznaj.ru

50+ способов повысить самооценку и полюбить себя для всех

Для счастливой жизни человеку необходима совокупность факторов, но основой является уверенность в себе. Это чувство позволяет рационально оценить возможности, раскрыть потенциал позитивных качеств и компенсировать — негативные.

Для осознания и принятия себя таким, каким есть нужно повысить самооценку. Статисты отмечают, что большая часть населения планеты живет с комплексом неполноценности. Это удручающий факт, на борьбу с которым становятся психологи всего мира.

Успешный человек

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Важно понять на что оказывает влияние низкая самооценка. Первой страдает личная жизнь, так как сложно любить человека, который не может принять себя сам. Далее это чувство волной расходится на все аспекты жизни и трудовую деятельность. Повышение по службе, карьерный рост, уважение со стороны друзей и детей — все это становится доступным тогда, когда человек себя любит и принимает.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

  • Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
  • Подверженность оценке со стороны.
  • Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
  • Ревность ко всем и ко всему.
  • Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
  • Поиск оправданий поступкам.
  • Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Чувствительная и эмоциональная половина человечества более подвержена риску развития комплекса неполноценности. Особенно тяжело приходится женщинам, пережившим расставание с любимым человеком или развод. Как показывает практика, вину за произошедшее они берут на себя. В результате развиваются депрессивные состояния. Процесс осмысления ситуации зачастую сводится к выдумыванию несуществующих негативных качеств, о которых было сказано в разговорах или ссоре при расставании.

Рассмотрим несколько практических советов, помогающих вернуть самооценку женщине:

  • Отключают внешнее воздействие. Рекомендации подруг, сочувствие родителей и коллег только сильнее повергают в уныние. Если есть возможность уехать в отпуск, нужно использовать этот шанс осмыслить ситуацию наедине.
  • Ответственность несут оба. Это аксиома верная в любых отношениях. Никогда не может быть виновен один человек. Причина расставания кроется в совокупности обстоятельств. Возможно где-то были допущены ошибки, анализируя их, делают выводы.
  • Смотрят вперед. Прошлое неизменно, это свершившийся факт и идти вперед, обернувшись назад, очень трудно. Важно понять, что в таком положении можно не увидеть того единственного, который в этот момент проходит рядом. И даже если очень трудно, нельзя жить прошлым.

Важно любить себя в любом настроении и в разных обстоятельствах: красиво одеваться, правильно питаться, заниматься спортом. Это поможет развить и закрепить уверенность в себе.

Уверенная в себе женщина

Как повысить самооценку девушке

Психология современных юных леди противоречива. В зависимости от воспитания и социального статуса их самомнение колеблется от высокомерия до полной беспомощности. Такие контрасты навязаны обществом и напрямую связаны с уровнем материальной обеспеченности человека.

Рассмотрим способы повышения уровня самооценки для тех, кто видит в себе только недостатки:

  • Сравнивая себя с подругами, коллегами, однокурсниками — удовлетворения достигнуть сложно. Каждая девушка неповторима, это принимают как данность и начинают формировать правильное мнение о себе, ежедневно выписывая в блокнот достижения (пробежала 10 км, сдала зачет на отлично, не съела лишнего и так далее). Любая мелочь принятая и осознанная позволяет увидеть сильные качества характера.
  • Завидуя и ревнуя теряют возможности. Пока человек занят сплетнями и пересудами о достижениях других, в жизни происходят события, которые потенциально могли бы привести внимательную и организованную личность к успеху. Для того чтобы уйти от этих негативных черт, концентрируют внимание на достоинствах и собственном потенциале.
  • Принимая комплименты, отвечают тем же. Не демонстрируют смущение, не пытаются убедить оппонента в обратном, а говорят человеку что-то приятное. Наиболее распространенная ошибка женщин любого возраста — самокритика. Нельзя этого делать! Особенно в кругу малознакомых и значимых людей, бизнес-партнеров, при знакомстве с родителями молодого человека и так далее.
  • Чувствуя себя угнетенно при общении с определенным кругом людей, идут на крайние меры. Уставая от общения с коллегой или подругой, нужно понять, что этот человек несет вред и негатив, разрушая личность. Фактор подавления исключают из жизни и внимательно отслеживают появление агрессоров.

Как повысить самооценку перед мужем

Если у женщины недостаточно уверенности в себе происходит следующее, в характере проявляются черты жертвы, соответственно, супруг оказывается властным и жестким человеком. Это закономерность, срабатывает сила притяжения противоположностей. Грубые мужчины выбирают удобных жен, которые не способны оказать отпор, поставить на место.

Решаясь изменить себя в лучшую сторону, восстановить самооценку, важно понимать, что перемены могут не понравиться мужу и результат бывает различным. Но даже если ситуация завершится разводом — это будет положительный результат.

Вернуть самоуважение непросто, но регулярно работая над собой, просматривая бесплатные тренинги и изучая рекомендации психологов, можно добиться отличных показателей и в 40-50 лет.

Корректировки характера начинаются с определенных действий:

  • При некорректном поведении окружающих не молчат. Например, супруг оскорбил жену прилюдно. В таком случае спокойно, без истерик, но твердо говорят, что это заблуждение. Если некорректное поведение выказывает подруга или коллега, имеет смысл разорвать отношения. Мнение окружающих неважно, главное верить в себя.
  • При неприятии себя используют упражнения аффирмации. Эта методика была разработана Луизой Л. Хей и успешно применяется во всем мире. Книги автора есть в магазинах и помогают не только полюбить себя, но и исцелить тело, которое сильно страдает от негативного мышления. Предлагаемые способы непривычны для русских людей, тем не менее они действенны и дают результат практически мгновенно.
  • Устраняя самопожертвование, женщина осознает свои нужды, появляется необходимость в обновлении гардероба, посещении салона красоты. Если за годы бездействия фигура испортилась, поможет тренажерный зал или просто бег по утрам. Эти несложные манипуляции помогают поверить в себя. В такие моменты отношения супругов изменяются, обычно в лучшую сторону.

Дальнейшее самосовершенствование пойдет легче и станет простым естественным процессом. Главное помнить, что меняться никогда не поздно.

Женщина за работой

ТОП-15 лучших фильмов, повышающих женскую самооценку

Понимая насколько эмоциональна слабая половина человечества, режиссеры снимают картины, способствующие повышению самоуважения, нужно только рассмотреть это в сюжетной линии. Важно не сравнивать, не жить чужой жизнью, а увидеть возможности, воодушевится на решительные действия.

Следующие 15 кинофильмов помогут зарядиться позитивом и найти силы на борьбу с несовершенствами:

  1. Голова в облаках — картина об отношениях, не всегда понятных, но искренних. Особое внимание вызывает психологическое состояние главных героев, живущих как будто в иной реальности.
  2. 8 женщин — восемь образов и характеров, раскрытых в детективном сюжете. Занимательная история с неожиданной и по-французски элегантной концовкой.
  3. Элегия — повествует о сложных отношениях мужчины и женщины различных возрастных и социальных групп. Смысл фильма в демонстрации высших чувств, в настоящем духовном единстве.
  4. Малышка на миллион — поможет амбициозным натурам воодушевиться на подвиги. Суровая реальность жизни не мешает хрупкой героине стать лучшей в одном из тяжелейших видов спорта.
  5. Жизнь в розовом цвете — биография Эдит Пиаф. Сложная для просмотра, но воодушевляющая лента.
  6. Дьявол носит Прада — отличное кино для просмотра с подругой. Показаны тонкости взаимоотношений личного и рабочего характера, что довольно сложно сочетается в рамках одного сюжета.
  7. Иствикские ведьмы — комедия с отличной смысловой нагрузкой. Оптимальная для просмотра с супругом или молодым человеком. Забавная сюжетная линия мягко раскрывает все женские слабости.
  8. Анна Павлова — биографическая лента о великой балерине и сложностях, с которыми приходится сталкиваться талантливым и целеустремленным людям.
  9. Жанна Д’Арк — исторический фильм, реалистично раскрывающий борьбу за веру и справедливость. Отсутствие пафоса и замечательная игра актеров.
  10. Джентльмены предпочитают блондинок — кино о соперничестве двух девушек, блондинки и брюнетки, глупой и умной.
  11. Любовник — повествует об отношениях 15-летней француженки и взрослого мужчины. Настоящая любовь под запретом родителей и общества.
  12. Королева — сюжет о тяжелом бремени королевы Англии в период гибели принцессы Дианы. Незаурядное мужество женщины противостоящей прессе.
  13. Фрида — картина о жизни и любви великой художницы. О сложных отношениях и волевом характере.
  14. У зеркала два лица — легкая сюжетная линия и красивая история любви помогут не только воодушевиться, но и просто отдохнуть.
  15. Черная книга — картина о сильной женщине, противостоящей всему отвратительному, что может быть в жизни в период военных действий.

Совмещая отдых с просмотром полезных кинолент, делают первые шаги к самоуважению, но для закрепления результата понадобится совет специалиста.

Как полюбить себя и повысить самооценку по Лабковскому

Известный психолог Михаил Лабковский посвятил множество лекций повышению самооценки. Его семинары посещают известные люди, которым в принципе не нужно учиться себя любить, но и для них нет предела самосовершенствованию.

По мнению Михаила, каждая женщина, которая производит над своим телом болезненные манипуляции, пластические операции, уколы ботокса и так далее, является жертвой низкой самооценки. Мужчины тоже совершают некоторые действия над собой, но в большей степени комплексы развивают и культивируют в себе дамы.

Психолог поясняет, что любовь не строится на внешности, и подтверждает свои слова примерами знаменитостей. Многие из них выбрали себе в партнеры людей далеких от совершенства. Например, Пол Маккартни, женившийся на девушке без ноги, и это не единственный случай.

Рассмотрим ситуацию с позиции красивых людей. Мерлин Монро, икона стиля, красавица и секс-символ своего времени — умерла от одиночества и в одиночестве. Эта потрясающая женщина так и не познала счастья, считая, что в ее случае это невозможно. Внешние данные не являются показателем успеха в обществе и в личной жизни, а иногда происходит обратное.

Уверенность в себе и реальная оценка своих возможностей позволяют ощутить бесценное чувство свободы и эмоционального подъема.

Если в результате самоанализа были обнаружены симптомы закомплексованности Лабковский рекомендует:

  • Осознать, что проблема есть и с ней нужно бороться.
  • Перестать перекладывать ответственность на несправедливость жизни.
  • Отложить жалость к себе и жалобы на жизнь и прекратить винить других в происходящем.
  • Начать следовать своим желаниям, культивировать свою непохожесть и личные качества.
  • Реализовывать мечты и стремления, не оглядываясь на мнение окружающих.

Как повысить самооценку ребенку (7-10 лет)

Для того чтобы малыш уверенно чувствовал и уважал себя, нужно начинать с ним работать с младшего возраста. В переходном периоде (14-18 лет) и позднее сформированную личность без психолога не изменить.

Важное от BBQcash:

Неважно кого воспитывает родитель, мальчика или девочку, для ребенка похвала главный стимул. Это берут за основу и действуют исходя из реальных заслуг. Например, если сын списал контрольную и получил за нее хорошую оценку хвалить нельзя. Можно отметить находчивость, но тут же пояснить, что присваивание чужого труда неправильно. Не стоит воспевать оды внешности, это не заслуга ребенка.

Поощрять нужно за следующее:

  • Талант и желание проявить себя. Танцы, музыка, рисование — даже если результаты не очень высокие, нужно хвалить и поощрять, чтобы не отбить интерес.
  • Помощь по дому, уборка, уход за домашним животным, вынос мусора. Для взрослых мелочь, а для малыша это усилия, требующие подтверждения.
  • Уверенность в успехе любого начинания. Предстоит контрольная или важный концерт, ребенок должен чувствовать, что родители уверены в нем.
  • Советуйтесь с ребенком, позвольте ощутить его значимость. Получив рекомендации, примите их с готовностью, отрицание в этом случае приведет к большей закомплексованности.
  • Просьба о помощи важный воспитательный момент, он дает возможность ощутить себя полноправным членом семьи, которому доверяют. Пришить пуговицу на мамину блузку — ответственное задание, требующее внимания и концентрации. Не стоит торопить дочку, а просто набраться терпения.
  • При разделении обязанностей ребенок чувствует себя вовлеченным в процесс и с радостью помогает. Взвалив все на себя, родители растят несамостоятельного человека, который в будущем не сможет погладить рубашку или сварить суп. Как бы ни была выполнена работа, благодарят малыша за труд.

Помимо похвалы, нужно уметь и наказать, но так, чтобы не сломать самооценку. Тут есть простые правила, которые должен знать каждый родитель:

  • Физическое насилие и психологическое давление исключены. Они разрушают. Любой проступок разбирают на примерах, поясняют почему так делать нельзя.
  • Если есть сомнения в том, что деяние совершено ребенком, не стоит торопиться с наказанием.
  • Нельзя ругать дважды за один проступок и напоминать об этом спустя время.
  • Если в качестве наказания отбирают личные вещи, игрушки ребенка, формируется страх потери, и в будущем человек будет цепляться за ненужные вещи.
  • Если проступок исправлен, есть смысл отменить штрафные санкции, чтобы в дальнейшем был стимул при совершении ошибок сразу исправлять их.
  • Даже если ребенок провинился, не рекомендуют грубо разговаривать с ним, тем более игнорировать.

Как повысить самооценку девочке

Предположим базовое самоуважение было заложено родителями в раннем возрасте, но в переходном периоде произошла переоценка ценностей и некоторые моменты уверенности были растеряны.

Можно попробовать исправить ситуацию самостоятельно, используя рекомендации:

  • Свой стиль. Модные веяния — непрактичны. Чтобы быть в тренде, необходимо приобретать брендовые вещи, а они дороги. Нужно понять — есть ли смысл покупать дешевые подделки. Гораздо интереснее создать имидж исходя из собственных предпочтений и ощущения комфорта.
  • Увлечения. Развивая себя, занимаясь танцами, спортом, рисованием или вокалом, девочка повысит свою самооценку.
  • Уход за собой. Красота заключается не в модной одежде. Опрятный внешний вид, чистые волосы и ногти — залог уверенности в себе.
  • Спорт. Плавание, бег, йога — помогают формированию фигуры, создают настроение, дают возможность для дополнительного общения.
  • Еда. Питание оказывает влияние на кожу подростка особенно сильно. Для того чтобы исключить проблемы с внешностью, следует поддерживать сбалансированный рацион, не злоупотреблять сладким.
  • Аффирмации. Ежедневно говоря своему отражению о красоте, уме и других положительных качествах, начинаешь в это верить. Подобные аутотренинги помогают чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Как повысить самооценку мальчику

С мужчинами всегда труднее договориться особенно в переходном возрасте, поэтому рассмотрим список рекомендаций, которые можно применить по желанию:

  • Стремление к цели. Не имеет значение в какой области, важен путь. Для самореализации юноша должен показать, что он лучший. Занятия спортом, достижения в учебе, увлечения и хобби, ведущие к результатам, это то что нужно.
  • Ответственность. Это то чувство, которое в будущем поможет держать слово, защищать семью, проявить мужские качества.
  • Волонтерство. Сейчас это модно, но в любые времена помощь нуждающимся дарила моральное удовлетворение и уверенность в себе.
  • Дружба. Человек, находящийся рядом в трудные и радостные моменты, не предаст и не обидит, — это ценность, которую нужно беречь. Важно проанализировать круг общения и исключить из него подавляющих личностей, завистников и нытиков.
  • Точка зрения. Выражая свою точку зрения не нужно стесняться, также не стоит поддаваться влиянию извне, если оппонент не может привести веских аргументов в свою пользу. Страх отказать кому-либо не должен останавливать в стремлении к цели.
  • Здоровый сон. Ночной отдых должен быть регулярным. Нехватка оказывает прямое влияние на здоровье и самооценку молодых людей.
  • Идеал. Стремление к совершенству похвально, но не стоит во всем быть неотразимым. Важно реально расценивать свои возможности и проявлять себя там, где это действительно результативно.

Успешные люди на конференции

Работа над собой в период созревания во многом облегчит дальнейшую жизнь. Легкость в общении, взвешенные приоритеты и умение идти к намеченной цели закладываются именно в переходном возрасте.

ТОП-8 способов повышения самооценки

Реальная оценка собственных возможностей дает правильные амбиции, позволяет трезво относиться к успехам и неудачам, спокойно реагировать на общественное мнение. Развивая в себе адекватное самоуважение, человек становится более жизнерадостным и энергичным.

Позитивный настрой

Начиная работать над собой, представьте завершение процесса, прикиньте результаты, которых можно достичь, ощутите эмоции. Эти простые действия помогут настроиться на хороший лад.

Поддержка

Каждый человек нуждается в поддержке и понимании. Приступая к самосовершенствованию, обратитесь за помощью к другу. Попросите поддерживать ваши начинания. Периодически встречайтесь и делитесь достижениями и радостями, которые стали результатом стараний.

Цензор

Внутри каждого живет маленький брюзга, который постоянно недоволен. Его прогоняют, иначе постоянно в голове будут всплывать мысли о том, что есть кто-то краше, умнее, сильнее и так далее. Чтобы убрать этот голос из подсознания, вспомните, когда впервые услышали подобное. Изобразите того человека, который озвучил неприятную фразу на листке бумаги и выскажите, что посчитаете нужным. После таких манипуляций негативные мысли пропадают, при рецидивах повторите действия.

Не могу

Бывает, что при большом желании и стремлении не удается достигнуть результата. Нужен самоанализ, вполне возможно в детстве кто-то из родителей или близких людей внушил, что это действие вам не под силу. Нужно избавиться от этого, в большинстве случаев осознание навязанной мысли высвобождает скрытый потенциал.

Критика

Бывает позитивной и негативной, но в любом случае она неприятна. Мириться с ней нужно, особенно если целью оценки стала работа над собой. Стоит подумать, что именно делается не так. В случае если критике подвергается личность, внешность, характер, можно смело отворачиваться, не обращать внимания и продолжать идти вперед.

Концентрация

Уверенность в себе не панацея, влияние жестов и поз на эмоциональное состояние доказано учеными. Если предстоит важное событие, выступление, встреча, понаблюдайте за успешными людьми. Имитируйте их движения, позы, жесты. Перед выходом успокаивают дыхание, еще раз проверяют внешний вид, вспоминают правила жестикуляции.

Действия

Страх перемен останавливает прогресс. Приняв решение, приступайте к действиям, после чего фиксируйте результат. И так далее, без остановок.

Творчество

В каждом живет творец. Поощряйте хобби, найдите для него время. Раз в неделю посещайте выставки и музеи, магазины рукоделия. Развивая способности и получая удовольствия от простых вещей, мы повышаем самоуважение.

bbqcash.com

Как повысить самооценку и полюбить себя?

Почему самый неказистый мужчина вполне доволен собой?

И почему милые и привлекательные девушки парятся по каждому прыщику, горбинке на носу, секущимся кончикам. Или, о, ужас!

лишнему одному килограмму, который замечает только она сама.

Очень жаль, но женщинам свойственно выискивать недостатки, сравнивать себя с другими и не принимать себя такими, какие есть.  

Обложки модных журналов, Инстаграм, другие соцсети, демонстрируют нам красоток с идеальными фигурами, отшопированными лицами и телами. И многие женщины страдают, что не соответствуют шаблонной красоте или навязанным стандартам. Если постараться, то всегда можно найти звезд без макияжа, инста-богинь в жизни. Разница между образом в реальности и ”вылизанными” картинками в аккаунте будет колоссальной. Идеальных людей не существует, у каждой девушки есть особенности, что отличают ее от других. Наш внешний вид — это не униформа, которую должна быть как у всех. Наша изюминка скрывается в уникальности каждой.

Но многие женщины упорно истязают себе жесткими тренировками, голодовками, чтобы соответствовать навязанному эталону.

Исправление только внешних данных не дает результата, если загвоздка во внутреннем состоянии, принятии себя.

Я поделюсь с вами крутыми техниками ПовышениЯ самооценки и уверенности в себе.

Представим себе, что две девушки собираются в фитнес клуб. А у нас появилась возможность услышать их размышления.

Мысли девушки №1: “Нет никакого желания тянутся на тренировку. Как же мне опротивела гречка, куриная грудка, яблоки. Так, соберись, слабачка, лентяйка! Сбросить 7 кг, это тебе не все 40. Вот тогда я влезу в бомбическое платье, буду довольна собой, буду привлекательна для мужчин. Встала и пошла! Не будь тряпкой, я ненавижу себя, когда развожу нюни, когда даю себе слабинку. Приклеила улыбку и вперед! Любят стройных и сильных, если я не хочу быть одинокой, то обязана сделать через не могу“.

Мысли девушки №2. “Почему сегодня мне до слез не хочется идти заниматься спортом? Я переутомилась, приболела, не выспалась или мой организм просто сопротивляется переменам? Мне сегодня грустно, совершенно нет настроения. Но ведь это нормально. На смену ночи приходит день, из-за тучи все равно выглянет солнце. Я забочусь о себе. Я хочу давать своему организму прилив сил и энергии, что я чувствую после занятий моим любимым фитнесом. Но, видимо, сегодня нужно отдохнуть. Был трудный день, я не заброшу занятия. Мне нравится подтянутость моих мышц, но издеваться над собой я не буду. Я люблю себя и свое тело и заслуживаю бережного отношения”.

В первом случае, девушка хочет любить себя и быть любимой, но действует через насилие и войну с собой, самобичевание. Во втором эпизоде женщина уже любит и принимает себя, пытается разобраться в чем причина ее состояния. Она ведет с собой конструктивный диалог. ⠀

Чтобы устранить саму проблему, нам нужно найти источник бед, понять, откуда ноги растут.

Думаю, что многие уже работали над собой. Бегали по утрам, решались на ультра короткую стрижку или наращивали волосы, посещали косметолога, увеличивали губы. Но все равно сидит червячок недовольства и грызет вас. Почему? Да потому, что эти способы поверхностны. Пока вы не полюбите себя глубоко, оболочка не изменит нас изнутри.

Принять и полюбить себя, жить в согласии со своим я — это не мгновенное переключение на другой режим, а процесс через работу над собой, с помощью проверенных упражнений. На волнах интернета плещется масса различных советов. Я дам вам работающие и действительно помогающие техники.

Давайте переместимся мысленно в юность, возможно в детство, в то время, когда вы испытали влюбленность. Напомните себе, кто это был: мальчишка из соседнего подъезда, старшеклассник или однокурсник? Как он выглядел, какие черты у вашего предмета обожания, что вы чувствовали в душе, какая была эйфория? Он для вас был самым лучшим, превосходным. Затем ответим себе честно, разве он в действительности красивее, выше, стройнее, умнее, образованнее, идеальнее всех? Нет, вполне вероятно, что парень был худым прыщавым подростком или довольно симпатичным молодым человеком. Но он по-любому не был эталоном без единого недочета.

Вам, вероятно, сейчас немного смешно и непонятно, как вы могли быть по уши увлечены тем пацаном. Но его недостатки и несовершенства не мешали вам любить его, видеть в нем лишь достоинства. Что же мешает вам любить себя такой, как вы есть? Разве окружающие люди ценят в других исключительно безупречность и идеальность?

Милые мои, чтобы , ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ​ вы должны следовать следующим правилам:

1.  Не ругайте, не корите себя и не обзывайте плохими словами. Допустим ваш ребенок просит пойти с ним на прогулку. А вы валитесь с ног от усталости или недомогания, поэтому остаетесь дома. Но чувствуете вину, корите себя, что вы плохая мать. Так делать нельзя! Вы у себя одна и у ваших детей одна мама. Вы должны себя беречь для собственного здоровья, для того, чтобы полноценно заботиться о детях. Когда у вас будет хватать сил и энергии, то поход с ребенком в парк доставит больше радости, пользы и удовольствия для обоих.

2.  Если у вас что-то не получилось, вы совершили ошибку, то не рвите на себе волосы, не грызите себя: “Да как я могла, да я ничтожество!” Скажите себе: “Как такая хорошая девочка могла ошибиться? Учту на будущее, не буду наступать на грабли. И на солнце есть пятна, но кто не работает, тот не ошибается”.

А теперь техника принятия себя и стирание негативного отношения к недостаткам.
  • Найдите уединенное и тихое место. Желательно, чтобы вы находились одна в квартире. 
  • Возьмите пару листов чистой бумаги.
  • Вооружитесь ручкой или карандашом. 
  • Разделите лист на три колонки, столбика.

Как повысить самооценку и полюбить себя?


Удобнее будет, если вы расположите лист горизонтально, как для альбомной печати на принтере.

Первую колонку озаглавьте “Негативные качества”. Запишите сюда все, что не устраивает в себе, например:

Негативные качества

Длинный нос

Редкие волосы

Лентяйка

Обидчивая

Нет высокой должности

Второй столбик озаглавьте “Я позволяю себе”. И запишите на бумаге, что вы действительно разрешаете, позволяете себе быть такой, какая есть, без перекраивания и недовольства собой, например:

Я позволяю себе 

Я позволяю себе иметь длинный нос

Я позволяю себе редкие волосы

Я разрешаю себе лениться

Я разрешаю себе быть обидчивой

Я позволяю себе работать кассиром.

Столбец 3 назовите “Мои положительные качества”  и запишите сюда все, что вам в себе нравится, все хорошее, от самых маленьких положительных черт до больших. Пусть эта колонка будет самой длинной и постоянно пополняется. Например:

Мои положительные качества

У меня красивые глаза

Длинные тонкие пальцы

Я внимательная

У меня хорошее чувство юмора

Я люблю людей

Я заботливая

Я добрая

Задача колонки №1: выявить то, что вам действительно в себе не нравится.

Задача столбика №2: принять свои недостатки спокойно и освободиться от чувства вины, не заниматься самоедством. Вы считаете себя ленивой и поэтому переложили часть обязанностей на коллегу, мужа, сына? Но благодаря этому у коллеги или ваших близких появится дополнительная ответственность и навыки, которые помогут им в жизни. Вы работаете над собой, но без фанатизма и насилия. И если сравниваете себя, то с самой собой. 

Задача колонки №3: найти как можно больше положительных качеств в себе, похвалить себя, напомнить, сколько хорошего в вас кроется. Как только у вас что-то склеилось, что раньше не получалось, одобрите и оцените себя. Вчера не ела после шести вечера? Какая же я умничка! А то ли еще будет!

Как повысить самооценку и полюбить себя?

Не сравнивайте себя ни с кем, только с собой.

potok.live

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о