Как можно поднять себе самооценку: Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед

Шаг 3. Задайте себе правильные вопросы

Последний шаг — техника, которая поможет вам сформировать представление о себе в моменте. Называется она «три вопроса». Первый звучит так: «Что я хочу дальше?» В формулировке есть подвох: слово «дальше» — это где-то очень далеко. Все, что лежит за пределами дня сегодняшнего, видится как большая цель и большая мечта.

Здесь же можно найти и облегчение через отпущение напряжения: не нужно напрягаться, дальше — не так уж и далеко. На самом деле это ближайший момент. Если вы хотите в этот момент встать и открыть окно, поставить чайник, вытереть пыль, выпить чай — это и есть правильные ответы на вопросы.

Чем быстрее вы удовлетворите требование, желание, тем больше удовлетворенности в моменте вы получите. Задайте себе этот вопрос и слушайте ответ из глубин себя, не из ума. Не надо, а хочу. Выполнив первое пожелание, отметьте чувства, которые вы испытываете оттого, что сделали желанное.

Второй вопрос — «Чем отличается сегодняшний день от вчерашнего?». Если первый вопрос можно задавать себе в течение дня, то этот — только вечером, когда дела завершены, вы спокойны и расслабленны. Не пытайтесь оценивать дни: сегодня лучше (хуже), чем вчера, и наоборот. Задача — отметить разницу.

Допустим, вчера был дождь, сегодня его не было. Вчера на обед харчо, а сегодня я ела борщ. Вчера я решила надеть босоножки, сегодня я была в кроссовках. Цель практики — показать, что ваша жизнь не просто не статична, а она меняется каждый час. Так вы отслеживаете движение жизни, учитесь замечать мелочи.

Третий вопрос — «Что с моей мечтой?». Если первые два вопроса нужно задавать себе каждый день, то третий — более глобальный. Достаточно одного раза в неделю. Нужно делать ревизию целей и желаний. То, о чем вы мечтаете, к чему идете, может меняться в течение жизни.

Так, в детстве нам казалось, что наша самая большая мечта — купить килограмм конфет, съесть и стать счастливыми. Сейчас, даже если мы купим два килограмма конфет, вряд ли они сделают нас счастливыми. Мы меняемся, наши мечты меняются с нами.

Если в какой-то момент вы понимаете, что мечта, к которой вы так долго и упорно идете, больше не ваша, не бойтесь корректировать ее или отказываться вовсе. При этом спросите себя: почему я больше не хочу этого? И отвечайте честно себе: «Потому что я изменилась, теперь мне это не нужно». Когда вы сможете допустить возможность изменений, вы позволите себе делать то, что вам действительно хочется.

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период.

Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6.

Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям.

Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

Как повысить самооценку — советы, как поднять самооценку и стать уверенным в себе

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

• Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

• Помните: лучшее – враг хорошего
  Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

• Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
• Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Содержание

Что такое самооценка и какой она бывает?

Зачем нужна самооценка

Как возникает самооценка?

Как повысить самооценку

Оцените стартовые условия

Найдите тех, кто вас ценит

Найдите в себе позитивные черты

Исключите провалы

Заявите о себе

Что такое самооценка и какой она бывает?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.

Зачем нужна самооценка

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.

Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:

1. Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
2. Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Как возникает самооценка?

Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.

По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.

Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:

Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.

В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.

Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

• D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
• I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
• S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
• С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

• Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
• Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
• Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
• Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.

Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:

• управление ставками и рекламными площадками;
• UTM-разметку;
• контроль за выполнением плановых показателей;
• сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
• распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.

К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.

Заявите о себе

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.

Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.

Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.

Читайте свежие кейсы

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Как поднять самооценку? 7 методов, как повысить свою самооценку

В компании мы все пытаемся показать себя с самой лучшей стороны и повысить самооценку. Но иногда комплексы берут свое, и ты незаметно получаешь статус неудачника в глазах окружающих.

Почему? Главная причина – это твоя собственная неуверенность. Как повысить свою самооценку? Можно долго играть в крутого парня, но если ты сам себя таковым не считаешь, то ничего не получится. Я раскрою тебе все действенные способы поднять самооценку.

Как повысить самооценку:

1. Цени и уважай себя и свое время.
2. Работай над собой.
3. Научись говорить «нет».
4. У тебя должна быть цель.
5. Умей преодолевать трудности.
6. Будь экспертом хотя бы в одной сфере.
7. Будь сильным.

1. Цени и уважай себя и свое время.

Ты должен полюбить себя и научиться некоторым правилам тайм-менеджмента. Человек, который не ценит свое собственное время, никогда и ничего не добьется в жизни.

Знаешь, как легко это проверить? Сколько ты получаешь в час? Вот примерно настолько ты себя и ценишь.

Человек, который действительно ценит себя, никогда не будет тратить времени на людей и работу, недостойных его.

Более подробно я описал это в статье Сколько ты стоишь как мужчина.

Тебе нужно научиться создавать свои правила, а не четко выполнять все инструкции. Научись превращать свои недостатки в достоинства, сфокусируйся на главном и двигайся в выбранном направлении. Твоя женщина тоже оценит эти перемены.

2. Работай над собой.

Нельзя улучшить самооценку, если ты лежишь на диване и нихрена не делаешь. Прежде всего, обрати внимание на свой внешний вид. Руки, кожа, зубы, тело – все это очень важно не только для поддержания своего здоровья, но и для девушки, которая будет находиться рядом с тобой.

Поверь, никто не будет с ленивым и запущенным мужчиной. Хочешь, чтобы рядом с тобой была лучшая из лучших? Стань лучшим для нее. Ухоженный человек автоматически считается привлекательным.

Развивай себя как личность. Вкладывай в свою голову. Найти то, чем бы тебе было интересно заниматься и развивайся в этом направлении.

Совершенствуйся духовно. Читай интересную литературу, смотри авторское кино, ходи в театр. Ежедневно раскрепощай себя и свое тело. Не можешь справиться с какими-то комплексами сам — для этого всегда есть психолог.

3. Научись говорить «НЕТ».

Это на первый взгляд кажется самым простым правилом. А теперь вспомни, как часто в последнее время ты говорил «нет» в ответ на чью-то просьбу?

 

Ты боишься обидеть своего друга, коллегу, приятеля и часто берешь на себя слишком много. Вопрос: зачем ты это делаешь?

Умение отказывать – удел сильных людей, которые ценят и уважают себя. Добрые дела нужно делать. Но не в ущерб себе. Первый раз сказать «нет» сложно, но это единственный путь обрести уверенность и позиционировать себя как мужика.

4. У тебя должна быть цель.

Ты обязательно должен к чему-то стремиться и знать, как добиться этого. Мужчина – это цель и его достижения.

Как только ты научишься добиваться того, чего хочешь, твоя самооценка начнет расти. Ты начнешь уважать себя.

5. Ты должен уметь преодолевать трудности.

Трудности случаются у всех. Разница в том, кто как на них реагирует.

Решай свои вопросы, а не ной. Бери и делай. Увидишь, настоящих проблем в твоей жизни куда меньше, если ты их решаешь.

6.  Ты должен быть экспертом хоть в одной сфере.

Есть такая сфера, в которой ты разбираешься лучше, чем все твои знакомые?

Есть какое-то занятие, которое ты изучил досконально? Ты должен стать лучшим в своей сфере – это может быть что угодно. Не обязательно привязываться к работе.

Запишись на курсы, пройди обучение, прочитай нужную литературу. Стань экспертом в этом, это отличный способ повысить самооценку мужчине. И если ты приобретешь опыт и свои «фишечки», которыми сможешь поделиться с другими — будет круто.

7. Будь сильным.

Не сдавайся ни при каких обстоятельствах, как бы тяжело и трудно тебе сейчас не было. Всегда ищи выход и способ решения проблемы.

Всегда иди к своей цели. Только так ты сможешь действительно начать ценить себя.

Способность решать проблемы – признак сильного мужчины. Который не плывет по течению, а сам выбирает удобное ему направление. Когда ты достигнешь своей цели, пусть даже маленькой, ты начнешь уважать и ценить себя.

Вывод:

Если ты не знаешь, какие еще есть способы поднять самооценку, то напоследок я расскажу тебе еще один – очень важный.

Чтобы быть мужчиной – тебя должны окружать мужчины и женщины.

А не мальчики и девочки. Мужчина развивается только в мужской среде. Найди или создай ее сам.

Есть друг, у которого низкая самооценка? Поделись с ним ссылкой на эту статью, помоги ему прокачаться и стать настоящим мужчиной!

Обязательно прочитайте эти статьи Антона Гломозды:

 

Качества настоящего мужчины

13 советов, как стать уверенным в себе

30 фильмов по соблазнению, которые стоит посмотреть

Как поднять и повысить свою самооценку

Как перестать стесняться девушек

9 способов как поверить в себя

Как стать счастливым

11 способов стать альфа самцом

Что должно быть у мужчины?

Почему ты боишься красивых женщин?

 

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#самооценка , #прокачка , #настоящий мужчина

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero / Shutterstock

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии , автор Рабочая тетрадь по самооценке , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития.Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с человеком обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно судят себя и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить. Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся беседу, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли.”

Как только вы обнаружите, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».

2. Поменять историю.

У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе.Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, Psy.D . «Эти мысли усвоены, а значит, их можно необразованные . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день ».

Томас Бойс, доктор философии ., поддерживает использование аффирмаций.Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывание как можно большего количества разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, что измеряется самоотчетом с использованием Инвентаризация депрессии Бека . Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь.”

3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт. Кимберли Хершенсон, LMSW . «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что они счастливы. Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP , предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.

Самооценка Essential Reads

5.Упражнение.

Многие учеба показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности», — говорит Дебби Мандель, автор Пристрастие к стрессу , «Особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе ». Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым, и посмотреть, как это чувствуется.Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и достаточный сон , также было показано, что они положительно влияют на самовосприятие.

6. Поступайте с другими.

Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше концентрироваться на собственных проблемах ».

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT , соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни то, чем может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность.Делать то, что можно уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственного достоинства. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшему брату или сестринской организации. Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще ».

Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт.В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прощение.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого бы вы не видели? прощен ? Бывший партнер? Член семьи? Сам? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки.Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: » Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. За то, что я причинил себе вред, сознательно или неосознанно, я предлагаю прощение ».

8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, — ключ к самооценке.«Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «С такой безопасностью человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность».

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения.Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки или, как говорит Ширальди, к « признать самооценка. Он уже есть в каждом человеке ».

Проверенный ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе: Бранден, Натаниэль: 9780553266467: Amazon.com: Книги

С задней обложки

Из всех суждений, которые вы делаете в жизни, ни одно не так важно, как то, которое вы делаете о себе. Разница между низкой самооценкой и высокой самооценкой — это разница между пассивностью и действием, между неудачей и успехом.Теперь один из ведущих психологов Америки и пионер в развитии самооценки предлагает пошаговое руководство по укреплению вашего чувства собственного достоинства. Вот простые, понятные и «эффективные методы, которые значительно улучшат то, как вы думаете и чувствуете о себе. Вы узнаете:
Как освободиться от негативных представлений о себе и обреченного на провал поведения. успех в работе и любви
Как преодолеть тревогу, депрессию, вину и гнев.
Как победить страх близости и успеха.
Как найти и сохранить смелость любить себя.
И многое другое.

Об авторе

Натаниэль Бранден. — новаторская работа в области самооценки на протяжении семи десятилетий, способствовавшая эволюции концепции от неизвестности к более высоким уровням ясности и принятия. Он написал около 20 книг по самооценке, в том числе такие влиятельные работы, как Психология самооценки, Как поднять самооценку, Шесть столпов самооценки, и Искусство жить осознанно .В дополнение к своей обширной работе писателя, Бранден работал лектором, терапевтом и корпоративным консультантом, специализируясь на оказании помощи современным предприятиям, использующим принципы самооценки для достижения большего уровня успеха. Он также основал Бранденский институт самооценки, консультационный центр в Лос-Анджелесе, Калифорния. Он умер в 2014 году.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Глава 1
Важность самооценки

То, как мы относимся к себе, решающим образом влияет практически на все аспекты нашего опыта, от того, как мы функционируем на работе, в любви, в сексе, до того, как мы действуем как родители, и насколько высоко в жизни мы, вероятно, поднимемся.Наша реакция на события зависит от того, кем и чем мы себя представляем. Драмы нашей жизни — это отражение наших самых сокровенных представлений о самих себе. Таким образом, чувство собственного достоинства — ключ к успеху или неудаче.

Это также ключ к пониманию себя и других.

Помимо проблем, которые имеют биологическое происхождение, я не могу вспомнить ни одной психологической трудности — от беспокойства и депрессии, до страха близости или успеха, до злоупотребления алкоголем или наркотиками, до неуспеваемости в школе или на работе, до избиения супруга. или растление детей, сексуальные дисфункции или эмоциональная незрелость, самоубийства или насильственные преступления — это не связано с заниженной самооценкой.Из всех суждений, которые мы выносим, ​​ни одно не так важно, как то, которое мы выносим самим себе. Положительная самооценка — главное условие полноценной жизни.

Давайте разберемся, что такое чувство собственного достоинства. Оно состоит из двух компонентов: чувство личной компетентности и чувство собственной значимости. Другими словами, чувство собственного достоинства — это сумма уверенности в себе и самоуважения. Он отражает ваше неявное суждение о вашей способности справляться с жизненными трудностями (понимать и преодолевать свои проблемы) и о вашем праве быть счастливым (уважать и отстаивать свои интересы и потребности).

Иметь высокую самооценку — значит чувствовать себя уверенно соответствующим жизни, то есть компетентным и достойным в только что указанном смысле. Иметь низкую самооценку — значит чувствовать себя неприемлемым для жизни; неправ, не в том или ином вопросе, а неправ как человек. Иметь среднюю самооценку — значит колебаться между ощущением уместности и несоответствия, правильного и неправильного как личность, и проявлять эти несоответствия в поведении — иногда действуя мудро, иногда действуя глупо, — тем самым усиливая неопределенность.

Способность развить здоровую уверенность в себе и самоуважение заложена в нашей природе, поскольку наша способность думать является основным источником нашей компетентности, а тот факт, что мы живы, является основным источником нашего права стремиться для счастья. В идеале каждый должен обладать высокой самооценкой, испытывать как интеллектуальную уверенность в себе, так и твердое чувство, что счастье уместно. Однако, к сожалению, очень многие люди этого не делают. Многие люди страдают от чувства неполноценности, незащищенности, неуверенности в себе, вины и страха полноценного участия в жизни — смутного ощущения, что «меня недостаточно.«Эти чувства не всегда легко распознаются и признаются, но они есть.

В процессе взросления и в процессе самой жизни нам очень легко отчуждаться от положительной самооценки (или никогда не формировать ее). Мы можем никогда не достичь радостного видения себя из-за негативного мнения других, или потому, что мы нарушили нашу собственную честность, порядочность, ответственность и самоуверенность, или потому, что мы оценили свои собственные действия с недостаточным пониманием и состраданием.

Однако самооценка всегда зависит от степени. Я никогда не знал никого, у кого бы полностью отсутствовала положительная самооценка, и я не знал никого, кто не мог бы расти в самооценке.

Повышать самооценку — значит расти в убеждении, что человек способен жить и достоин счастья, и, следовательно, смотреть на жизнь с большей уверенностью, доброжелательностью и оптимизмом, которые помогают нам достичь наших целей и испытать удовлетворение. Повышать самооценку — значит расширять нашу способность к счастью.

Если мы это поймем, мы сможем оценить тот факт, что все мы заинтересованы в развитии нашей самооценки. Необязательно ненавидеть себя, прежде чем мы научимся любить себя больше; нам не нужно чувствовать себя неполноценными, чтобы чувствовать себя более уверенно. Нам не обязательно быть несчастными, чтобы хотеть расширить свои способности радоваться.

Чем выше наша самооценка, тем лучше мы подготовлены, чтобы справляться с жизненными невзгодами; чем более устойчивы мы, тем сильнее сопротивляемся давлению, заставляющему поддаться отчаянию или поражению.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов проявить творческий подход в своей работе, а это означает, что мы, вероятно, добьемся большего успеха.

Чем выше наша самооценка, тем более амбициозными мы стремимся быть, не обязательно в карьерном или финансовом смысле, но в том, что мы надеемся испытать в жизни — эмоционально, творчески и духовно.

Чем выше наша самооценка, тем больше вероятность того, что мы создадим питательные, а не разрушительные отношения, поскольку подобное тянется к подобному, здоровье тянется к здоровью, а жизнеспособность и экспансия более привлекательны, чем пустота и эксплуатация.

Чем выше наша самооценка, тем больше мы склонны относиться к другим с уважением, доброжелательностью и доброй волей, поскольку мы не воспринимаем их как угрозу, не чувствуем себя «чужими и испуганными в мире, который [мы] никогда не создавали». »(Цитируя стихотворение А.Е. Хаусмана), и поскольку самоуважение — основа уважения к другим.

Чем выше наша самооценка, тем больше радости мы испытываем от самого факта существования, от утреннего пробуждения, от жизни в собственном теле.

Это награды за уверенность в себе и самоуважение.

В книге «Почитание себя» я подробно обсуждаю, почему существуют такие корреляции. Но я верю, что очевидно, что если мы хотим расширить наши позитивные возможности и тем самым изменить качество нашего существования, то следует начать с искусства воспитания самооценки.

Давайте еще глубже проникнем в понятие чувства собственного достоинства.

Самоуважение на любом уровне — это интимный опыт; он находится в основе нашего существа. Это то, что я думаю и чувствую о себе, а не то, что кто-то думает или чувствует обо мне.

В детстве нашу уверенность в себе и самоуважение могут взращивать или подрывать взрослые — в зависимости от того, уважают ли нас, любят, ценят и поощряют доверять себе. Но даже в ранние годы наш собственный выбор и решения играют решающую роль в уровне самооценки, которую мы в конечном итоге развиваем. Мы далеки от того, чтобы быть просто пассивными приемниками взглядов других людей на нас. И в любом случае, каким бы ни было наше воспитание, во взрослом возрасте дело в наших руках.

Никто другой не может дышать за нас, никто другой не может думать за нас, никто другой не может навязывать нам уверенность в себе и себялюбие.

Меня могут любить моя семья, моя подруга и мои друзья, но я не люблю себя. Мои соратники могут восхищаться мной, но я считаю себя никчемным. Я могу создать образ уверенности и уравновешенности, который вводит в заблуждение практически всех, но при этом втайне трепещу от ощущения своей несостоятельности.

Я могу оправдать ожидания других и в то же время обмануть свои собственные; Я могу завоевать все награды, но чувствую, что ничего не добился; Меня могут обожать миллионы, но я просыпаюсь каждое утро с тошнотворным чувством фальши и пустоты.

Достичь «успеха» без достижения положительной самооценки — значит быть обреченным на чувство самозванца, с нетерпением ожидающего разоблачения.

Точно так же, как признание других не создает нашей самооценки, также как и знания, навыки, материальные блага, брак, отцовство, благотворительность, сексуальные завоевания или подтяжки лица. Эти вещи иногда могут заставить нас чувствовать себя лучше на время или чувствовать себя более комфортно в определенных ситуациях; но комфорт — это не чувство собственного достоинства.

Трагедия в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, кроме самих себя, и поэтому они терпят поражение в своих поисках. Мы увидим, что положительную самооценку лучше всего понимать как своего рода духовное достижение, то есть как победу в эволюции сознания. Когда мы начинаем понимать самооценку таким образом, как состояние сознания, мы понимаем глупость веры в то, что если нам удастся произвести положительное впечатление на других, мы будем наслаждаться положительным самоуважением.Мы перестанем говорить себе: если только я получу еще одно повышение; если бы я стала женой и матерью; если бы только меня считали хорошим кормильцем; если бы только я мог позволить себе машину побольше; если бы я только мог написать еще одну книгу, обзавестись еще одной компанией, еще одним любовником, еще одной наградой, еще одним признанием моего «самоотверженности» — тогда я действительно почувствую себя в мире с самим собой. Мы поймем, что, поскольку поиски иррациональны, тоска всегда будет «еще один».

Если самооценка — это суждение о том, что я соответствую жизни, опыт компетентности и ценности — если самооценка — это самоутверждающее сознание, ум, который доверяет себе — никто не может произвести этот опыт, кроме меня.

Когда мы осознаем истинную природу самооценки, мы видим, что она не является конкурентной или сравнительной.

Подлинная самооценка не выражается в самовосхвалении за счет других или в стремлении возвыситься над другими или унижать других с целью возвышения себя. Высокомерие, хвастовство и переоценка наших способностей отражают неадекватную самооценку, а не, как некоторые думают, завышенную самооценку.

Одной из наиболее важных характеристик здоровой самооценки является то, что это состояние человека, который не находится в состоянии войны ни с самим собой, ни с другими.

Важность здоровой самооценки заключается в том, что она является основой нашей способности активно и позитивно реагировать на жизненные возможности — в работе, в любви и в игре. Это также основа той безмятежности духа, которая делает возможным наслаждение жизнью.

Повышение вашей самооценки | UMatter

Повышение вашей самооценки | UMatter

Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
4. Примите себя. Есть некоторые вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
6. Протяни руку помощи. Иногда помощь другим может действительно повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных трудностей, которые может принести жизнь.

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец.”
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете строить горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней устойчивости.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами.Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена.Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на пустом месте.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я нашел для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Остановите своего внутреннего критика.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побуждать вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли как например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время побудить себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, в вашем рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте многим людям каждый день через то, что я пишу.
• Можно заставить людей смеяться и забыть о своих бедах.
• Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто, что вы слушали в полной мере в течение нескольких минут, чтобы кто-то, кто в ней нуждается сегодня.

Что вы взяли здоровый пешком или на велосипеде ездить после работы, вместо того, чтобы быть ленивым. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для вашего мнения о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить на перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своими собственными результатами.

И поэтому ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве навредит вам и людям в вашей жизни.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в отчаяние и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они относятся к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Например, можно:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Поднимите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
• Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что вы сделали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

10 эффективных способов мгновенно повысить самооценку

Если вы страдаете неуверенностью в себе, поиск способа повысить самооценку может показаться грандиозной задачей. Особенно, когда вы испытываете обреченные на поражение мысли и чувства.

Однако, когда вы сделаете шаг назад, вы обнаружите, что низкая самооценка — это на самом деле просто непрерывный цикл, и нарушение любой части этого цикла может остановить все на своем пути.

Вот как повысить вашу самооценку и личную уверенность в себе.

Каковы симптомы низкой самооценки?

---

Цикл низкой самооценки обычно выглядит примерно так:

Во-первых, вы начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что допустили ошибку или кто-то указал на то, что ему не понравилось в вас.

Затем вы начинаете одержимо беспокоиться об этой «ошибке» или «недостатке». В конце концов, вы говорите себе, что недостаточно хороши, и начинаете в это верить.И как только вы в это поверите, это становится самоисполняющимся пророчеством, и цикл повторяется.

Звучит знакомо?

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество вашей жизни.

Вот некоторые из симптомов заниженной самооценки:

1. Самоотверженность
2. Беспокойство
3. Расстройства пищевого поведения
4. Социальная изоляция
5. Плохо относиться к себе
6. Не верь своему мнению
7. Не принимайте новые вызовы
8. Беспокойтесь, что о вас могут подумать другие

Если вы чувствуете все или что-либо из этого на регулярной основе, пора двигаться дальше и внести некоторые изменения!

Как мне повысить самооценку и уверенность в себе?

---

Ниже приведены десять простых способов мгновенно повысить самооценку.

Эти методы работают, потому что они разрывают цикл отрицательной обратной связи цикла низкой самооценки. Чем больше вы практикуете эти техники, тем лучше они работают, поэтому чаще применяйте их для получения еще лучших результатов.

1. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь

Когда вы находитесь в цикле низкой самооценки, может быть трудно увидеть что-то за пределами себя. Вы настолько сосредотачиваетесь на своих ограничениях, что не видите боли, которую могут испытывать другие.

Но когда вы активно стремитесь сделать что-то доброе для кого-то или что-то хорошее для вашего окружения, ваш фокус смещается.Мало того, что ваши навязчивые негативные мысли о себе прекратятся, вы также начнете думать о себе позитивно.

Положительные действия вызывают позитивные мысли.

«Любовь и доброта никогда не пропадают даром. Они всегда имеют значение. Они благословляют того, кто их принимает, и они благословляют тебя, дающего ».
— Барбара де Анжелис, автор бестселлеров NY Times

2. Заботьтесь о своей внешности

Ваш внешний вид часто является отражением того, что вы чувствуете внутри.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы больны, люди говорят: «Ты плохо выглядишь»? Наши тела связаны с нашим духом и разумом, и все они отражают друг друга.

Низкая самооценка часто показывает, как вы заботитесь о себе.

Такие мелочи, как выбрать что-нибудь приятное для себя, найти время, чтобы по-другому уложить волосы, или надеть аксессуары, могут показаться пустыми и поверхностными, но на самом деле они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Урок здесь не о тщеславии; — побалуйте себя добротой .

Сначала полюбите себя, а все остальное подойдет. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире.

— Люсиль Болл, актриса

3. Измените обстановку

Отличный (и забавный!) Способ разорвать порочный круг заниженной самооценки — это сделать что-то совершенно необычное.

Это может быть так же просто, как путешествие утром на работу другим маршрутом, короткий отпуск на выходных в месте, которое вы никогда не бывали, или работа в кафе, которое вы всегда хотели посетить.

Если вы сделаете то, чего никогда раньше не делали, или окажитесь там, где никогда не бывали, может быстро освежить ваш разум и разрушить негативные стереотипы мышления. . У нас есть тенденция застревать в маленьком пузыре, не обращая внимания на то, что Вселенная огромна, а наши проблемы обычно намного меньше, чем мы представляем.

Смена обстановки может дать вам свежий взгляд и побудить вас сделать положительные изменения, а не останавливаться на отрицательных. Дать ему шанс.

Иногда самые незначительные решения могут навсегда изменить вашу жизнь.

— Кери Рассел, актриса

4. Запишите свои достижения

Вспомните все свои достижения. Возьмите ручку и бумагу и начните записывать.

Это кажется простым, но по мере того, как ваш список будет расти, вы начнете видеть, что вы не только достигли некоторых впечатляющих вещей, вы можете даже больше .

Вы можете начать замечать закономерности, когда вы действительно чувствовали себя хорошо и совершали много великих дел.Это упражнение поможет вам настроиться на те части себя, которые знают, что вы адекватны, способны и необычны!

Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижение.

— Томас Карлайл, философ

5. Научите кого-нибудь чему-нибудь

Есть вещи, которые вы знаете, чего не знают другие.

Может быть, вы отличный писатель или действительно разбираетесь в математике. Возможно, вы знаете, как организовать беспорядок в шкафу, или знаете, как поменять шину на машине.

Простые знания, которые вы можете принять как должное, могут быть тем, чему кто-то хочет научиться.

Обучая кого-то навыкам или передавая некоторые из своих ноу-хау, вы не только делитесь с ними знаниями, вы доказываете себе, насколько вы удивительны и уникальны, тот, кто может делиться ценными дарами с миром.

Обучение — величайший акт оптимизма.

— Коллин Уилкокс, исполнительный директор Альянса преподавателей

6.Размышляйте о своем окружении

Иногда, когда у нас низкая самооценка, мы думаем, что все проблемы так или иначе связаны с нашей ошибкой. Когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы в конечном итоге берете на себя всю вину.

Если вы окажетесь в таком положении, понаблюдайте за своим окружением и посмотрите, какие внешние факторы стресса могут на вас влиять.

Ваша работа действительно вызывает стресс? Вы живете в неблагополучной домашней обстановке? Вы живете в сообществе, которое не соответствует вашим потребностям?

Найдите время, чтобы выяснить, что добавляет стресса в вашу жизнь, осознайте это и начните составлять план, как это изменить.

Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.

— Альберт Эйнштейн

7. Сделайте свою жизнь проще

Так же, как наш внешний вид часто является отражением нашего внутреннего мира, наши дома также обычно являются отражением.

И точно так же, как мы держимся за отрицательные эмоции, убеждения и мысли, которые нам не служат, мы часто держимся за материальные блага, которые нам тоже не служат — они на самом деле нас угнетают.

Найдите выходные, чтобы перебрать свои вещи и посмотреть, сможете ли вы найти какие-нибудь предметы, которые могут вас утяжелить.

У вас есть одежда, которую вы не носили годами? Есть ли у вас предметы, которые когда-то имели сентиментальную ценность, но теперь не имеют того же значения? А как насчет того, что вы купили, но думали, что будете использовать, но никогда не использовали?

Устройте распродажу и избавьтесь от этих вещей или пожертвуйте их в местную благотворительную организацию. Вы освободите место в своей жизни и в процессе вы можете просто заработать немного денег и сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.

Вопрос о том, чем вы хотите владеть, на самом деле является вопросом о том, как вы хотите прожить свою жизнь.

— Мари Кондо, автор книги «Магическое искусство уборки»

8. Стремитесь к страсти

У каждого есть список того, что он хотел сделать, но так и не успел сделать.

Мы говорим себе, что у нас нет ни времени, ни денег, но в глубине души мы знаем, что можем организовать вещи в своей жизни, чтобы сэкономить время или деньги, когда это необходимо.

Когда вы страдаете от заниженной самооценки, вы часто извиняетесь, почему не можете преследовать свои увлечения, но, в конце концов, это потому, что вы не верите, что заслуживаете следовать своему блаженству.

Остановите круговорот и возьмите на себя обязательство следовать своему увлечению.

Не откладывайте отговорки; начать сегодня.

Это ваше место в мире; это твоя жизнь. Продолжайте и делайте с ним все, что в ваших силах, и сделайте это той жизнью, которой вы хотите жить.

— Мэй Джемисон, первая афроамериканка, совершившая космическое путешествие.

9.Упражнение

Звучит просто, но вставание и движение могут сильно повлиять на вашу самооценку. Упражнения не просто помогают вашему телу, они улучшают ваше душевное состояние, помогая вам сосредоточиться на небольших, достижимых целях.

Конечно, вы получите прилив эндорфинов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, но это действительно достижение, которое делает упражнения отличным выбором для людей с низкой самооценкой.

Устанавливая небольшие цели упражнений и достигая их, вы доказываете себе, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.

10. Инвестируйте в свое благополучие

Взгляните на свои модели расходов и подумайте, можете ли вы внести некоторые изменения.

Вы тратите деньги на саморазрушительные механизмы преодоления трудностей? Будь то нездоровая привычная еда, чрезмерное употребление алкоголя, видеоигры или приложения или чрезмерное увлечение каким-либо видом, эти привычки к расходам можно изменить.

Взяв деньги, которые вы тратите на индульгенции, и потратив их на самосовершенствование, вы можете укрепить свой разум и тело, чтобы поднять самооценку.

Будь то ретрит по медитации, занятия йогой, курсы самосовершенствования или просто более здоровая еда, трата денег на то, что полезно для вас, может улучшить ваше самочувствие.

Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами.

— Олдос Хаксли, писатель и философ

11. БОНУСНЫЙ ШАГ — Посмотрите мастер-класс Mindvalley для повышения самооценки (БЕСПЛАТНО)

Здесь, в Mindvalley, мы твердо верим в бесплатных материалов для личностного роста для всех.

Независимо от нашего возраста, культуры, расы, этнической принадлежности, пола или финансового положения, мы все заслуживаем поддержки и руководства, когда речь идет о навигации в мире, который часто подрывает нашу уверенность.

Вот почему мы связались с лучшими, самыми знаменитыми наставниками и учителями на планете, чтобы помочь им направить путь и предоставить бесплатный контент для поддержки всего нашего Племени Mindvalley. Это ты!

От простых в освоении техник для уверенного самовыражения до сеансов глубокого гипноза, которые перепрограммируют ваш мозг для любви к себе и твердой уверенности , вот 3 официальных лучших бесплатных мастер-класса Mindvalley для самооценки. , чтобы вы начали.

Как повысить самооценку, чтобы добиться успеха в жизни

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим ». ~ Иянла Ванзант

Тебе это не надоело?

Знаешь, этого тайного подозрения тебе недостаточно.

Этот внутренний комментарий о том, где вы все время терпите неудачу.Подлые внутренние замечания о вашей способности справляться с жизнью и о том, как вы просто не соответствуете.

И разве вам не надоело то, что это мешает вам добиваться того, чего вы действительно желаете?

Лучшие отношения или более значимая работа. Этот сон, который вы никогда никому не рассказывали, потому что он кажется невозможным, когда вы думаете о том, чтобы осуществить его.

Послушайте, я тоже был там.

Моя самооценка была настолько низкой, что в конце концов меня охватила ужасная апатия, которая превратилась в приступы изнурительной депрессии, которая привела к еще большему снижению самооценки.

Это был порочный круг, который начался, когда, будучи маленьким ребенком, я каким-то образом оторвался от своего истинного «я» и своей высшей силы. Это разъединение привело к множеству безответственных решений.

Хуже всего было забеременеть в шестнадцать и отдать ребенка на усыновление. В моей ситуации это было правильным поступком, но на протяжении многих лет я был поглощен горем и чувством вины.

Затем были пристрастия, которые я создал к сигаретам, перерасходам, лекарствам от тревожности и алкоголю.

В течение многих лет я бессознательно переходил от одного саморазрушающего поведения к другому, вместо того, чтобы связываться с собой и развиваться.

Как вы понимаете, все это не совсем способствовало развитию у меня чувства собственного достоинства.

К счастью, в конце концов я нашел в себе смелость отпустить шаблоны, которые сдерживали меня, вернуть свое истинное «я» и признать таланты, о которых я даже не подозревал.

Шаг за шагом я смог исцелить, восстановить свое самоуважение и стать тем, кем я являюсь сегодня — тем, кто никогда не сомневается в том, что она достойна любви, принадлежности и всего богатства жизни.

Как я повысил самооценку и как вы можете этого добиться

1. Рискуйте.

Мы часто боимся показать другим грязную, ущербную и уязвимую часть себя. Но когда ты это делаешь, и кто-то принимает тебя такой, какая ты есть, это огромное облегчение.

Когда я наконец поделилась своей подростковой беременностью и историей усыновления с подругой, я была так удивлена, когда она сказала мне, что то же самое случилось с ней, только она решила сделать аборт. В этот момент наша связь углубилась, и мои эмоциональные раны зажили еще немного.

Стыд исчезает, когда вы получаете поддержку и понимание от других. Мы должны перестать пытаться казаться совершенными, храня в секрете свои недостатки и действуя в одиночку.

2. Не зацикливайтесь на сожалениях.

Примите тот факт, что все мы совершаем ошибки, и решите не останавливаться на достигнутом.

Полностью оплакивайте свои промахи, извлекайте уроки из них и исправляйте их там, где это возможно. Затем простите себя и отпустите прошлое, чтобы двигаться вперед, зная, что вы сделали все возможное.

Старайтесь рассматривать сложные обстоятельства как возможности для повышения осведомленности, а не как удары, которые сбивают вас с ног. Примите то, что вы не можете изменить, измените то, что находится под вашим контролем, и продолжайте двигаться в позитивном направлении. Стремитесь идти вперед и глубже внутрь себя.

3. Сфокусируйте ваше внимание.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, обращайте внимание на все, что в вас хорошего и что делает вас уникальным.

Составьте реальный список и почаще обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.Это могут быть ваши природные таланты, приобретенные навыки, достижения, мечты и даже здоровые отношения.

Развивайте дополнительную уверенность в себе, выбирая один предмет из своего списка и оттачивая его дальше, пока он не превратится в то, чем вы можете гордиться еще больше.

Вы можете активно направить свое внимание на создание того опыта, который вам нужен в жизни, и на то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

4. Стремитесь к целостности.

Живите в соответствии с такими жизнеутверждающими ценностями, как истина и доброта.Вы чувствуете гордость за себя, когда ищете истину и поступаете правильно — то, что дает вам чувство целостности и целостности.

Найдите время, чтобы определить, что для вас наиболее важно. Затем сопоставьте все свои решения и действия с этими основными ценностями, убедившись, что вы согласны с ними.

Такой образ жизни упрощает принятие решений и ведет к подлинной честности.

Например, в настоящее время моя главная ценность — любящая доброта. Для меня важно относиться к себе, другим людям, Земле и всему живому с любовью и состраданием.Поэтому, когда у меня есть выбор принять вызов или принять вызов, я часто спрашиваю себя: «Что бы сделала любовь?»

5. Развивайте уверенность в себе.

Самоуважение повышается, когда вы знаете, что можете доверять себе, когда вы доверяете своим инстинктам и интуиции, а не идеям других, и когда вы доказали себе, что можете столкнуться с разочарованием и разочарованием, не теряя равновесия.

Чем больше вы сможете справляться со стрессом, успокаивая себя и находя в себе силы, а не уклоняясь от саморазрушительного поведения, тем больше вы будете доверять себе.

И чем больше вы будете уважать свои основные ценности перед неизбежными жизненными проблемами, тем лучше будут ваши результаты, что приведет к большей уверенности в себе.

Таким образом, вы можете создать чувство безопасности и уверенности в себе, которое не основывается на одобрении других.

6. Будьте полезны.

Посмотрите вокруг, как вы можете общаться и помогать другим в повседневной жизни. Даже улыбка или доброе слово могут иметь значение для кого-то другого и мгновенно повысить ваше чувство собственного достоинства.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером по делу, которое вам небезразлично и требует ваших особых навыков. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, — это волонтерство в качестве главного тренера в моей местной внеклассной программе Girls On the Run.

Предоставление молодым девушкам возможности быть радостными, здоровыми и уверенными в себе подняло мне настроение и повысило мою уверенность в себе. Нет ничего лучше, чем знать, что ты действительно кому-то помог.

7. Никогда, никогда не сдавайся.

Вы не должны позволять негативным мыслям захлестнуть вас.Постоять за себя, несмотря ни на что. Выбирая позитивный настрой, вы знаете, что стараетесь изо всех сил и можете чувствовать себя хорошо, несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Какие бы трудности ни возникали в вашей жизни — даже если все кажется безнадежным, — никогда не сдавайтесь. Всегда выбирайте направление своей энергии в позитивном, продуктивном направлении.

«Большинство важных вещей в мире, — сказал учитель личностного развития Дейл Карнеги, — было выполнено людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что на них нет никакой надежды.”

Вы: нужные, ценные и достойные почтения

На самом деле, здоровая самооценка требует постоянной бдительности и поддержки. Он требует самопонимания, принятия и прощения, а также больших доз самосострадания.

Это сложная задача, но она того стоит.

Мы все совершили мучительные ошибки, столкнулись с резкой критикой и испытали сокрушительное разочарование. Мы все время от времени подрываем самооценку.

Но вы имеете такое же право на хорошие отношения, полноценную работу и исполнение своих мечтаний, как и любой другой.

В конце концов, то, что вы родились человеком здесь, на Земле, было само по себе чудесным событием. Это значит, что ваша уникальность необходима, ценна и достойна уважения.

Так что не обманывайте нас своими дарами из-за заниженной самооценки. Ты нужен нам здесь, в мире.

По словам духовного учителя Экхарта Толле: «Вы здесь, чтобы дать возможность раскрыться божественной цели вселенной. Вот как ты важен! »

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как повысить свою самооценку: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Хлоя также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книги «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства». Эта статья была просмотрена 353 485 раз (а).

Соавторы: 52

Обновлено: 29 апреля 2021 г.

Просмотры: 353,485

Резюме статьиX

Чтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие заявления, например: «Даже если это вызов, я могу с ним справиться.

No related posts.