Как повысить самооценку советы: 12 простых советов, как повысить самооценку

12 простых советов, как повысить самооценку

Низкий уровень самооценки сковывает и не дает проявлять активность. Когда человек постоянно ждет насмешек и оскорблений, проблемы преодоления страха перед публичными выступления и просто общением приобретают размеры фобий.

Как поднять самооценку

Низкий уровень самооценки причина возникновения социальных фобий (боязнь людей, боязнь публичных выступлений, боязнь успеха). Люди с низкой самооценкой отличаются пассивностью и робостью.

Они ранимы и обидчивы, отовсюду ждут насмешек и оскорблений. Такое мироощущение приводит к одиночеству и порождает массу неоправданных комплексов, формируя образ неудачника. Если у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым, ни тем более в бизнесе! выход один – повышение самооценки.

1. Говорите себе только хорошее

Вечное недовольство собой никак не способствует росту уровня самооценки. Поэтому первое, что нужно сделать – это полюбить себя и почаще хвалить за успехи, даже если они не слишком значительны. Проснувшись, скажите себе, что жизнь день ото дня становится лучше, вспомните, какой вы красивый, умный и способный. Хватит сравнивать себя с другими: психологи утверждают, что правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», – Марк Твен.

2. Оцените себя по достоинству

Для того чтобы выполнить этот совет, психологи рекомендуют отличное упражнение. Следует взять лист бумаги и разделить его на две части. В одной части отметить все свои положительные качества, в другой – отрицательные плюс то, что вы бы хотели изменить в себе. Вторую часть списка нужно принять к сведению, а первую – регулярно читать вслух. Говорят, низкая самооценка сходит на нет!

«Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!», – Мардж Симпсон.

3. Займитесь физкультурой

С благодарностью и любовью относитесь к своему телу, но в то же время не забывайте самосовершенствоваться. Любые физические упражнения сильно поднимают человека в его собственных глазах. Займитесь бегом трусцой, запишитесь на плавание или в тренажерный зал, делайте утреннюю гимнастику или, на худой конец, заведите привычку пару остановок проходить пешком. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки», – Стивен Патрик Моррисси.

4. Не оправдывайтесь

Постарайтесь не извиняться за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет, то спокойно, уверенно объясните свой поступок.

«Свой успех я объясняю вот чем: я никогда в жизни не оправдывалась и не слушала оправданий», – Флоренс Найтингейл.

5. Избегайте вторжений

Прекратите общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое собственное мнение, свое видение решения проблем и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте свое личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию. Ведь это ваша жизнь, никто, кроме вас, не сможет прожить ее.

«Мы не можем вмешиваться. Чтобы люди верили в нас, мы должны поверить в людей», – Зевс, из фильма «Война Богов: Бессмертные».

6. Выбирайте «правильных» друзей

Влияние окружения на человека велико. Помните поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира, да еще и выискивает недостатки у окружающих.  Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми – это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других, они буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимистическим настроением!

7. Занимайтесь любимым делом

Практика показывает, что чаще всего уровень самооценки напрямую зависит от того любимым ли вы делом занимаетесь или нет. Так, может, вместо того чтобы погрязнуть в работе, делающей вас несчастным, и заниматься ею спустя рукава, стоит выбрать профессию по душе? Несомненно, в этом случае у вас будет больше шансов добиться хорошего результата, а это, в свою очередь, самым благотворным образом повлияет на ваше душевное состояние.

И еще. Решив сделать какое-то важное дело, не откладывайте его в долгий ящик. Если вы хочете что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника» это бездействие. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми будут казаться возможные трудности.

8. Приносите пользу людям

Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим. Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите донести сумку старушке. Практика показывает, что помогая тем, кто в этой помощи нуждается, отдавая частичку себя другим, мы словно поднимаемся в собственных глазах. В то же время не кричите на всех углах о своей нужности и старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Истинная уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Уровень самооценки является показателем того, как вы сами оцениваете собственные усилия, приложенные для достижения цели, и окружающие здесь ни причем.

9. Живите с удовольствием

Говорят, что 98% населения живут по правилам, а 2% их создают. Согласитесь: жить среди вторых, самому создавая правила, гораздо удобнее! Позвольте себе жить с удовольствием: сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, порадуйте себя любимым блюдом, наконец, просто сделайте в доме генеральную уборку – все эти мелочи значат для повышения самооценки немало. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения – это поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.

А еще разрешите себе быть несовершенным. Во-первых, все неудачи, проблемы и удары судьбы – это бесценный опыт. Во-вторых, идеальных людей не бывает, и вы, как и большинство, что-то делаете хуже других, но ведь что-то и лучше! Простите себя за промахи и неудачи, извлеките уроки и начините все сначала. Победитель отличается от хронического неудачника, отношением к неудачам.

10. Создай свое будущее

Как бы вы хотели жить через пять, десять, двадцать лет? Представьте картинку собственного счастливого будущего, подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Словом, определите жизненную цель и упорно следуйте ей: знающие люди утверждают, что лучший способ предсказать будущее – это создать его!

«Будущее – это то, что создается своими руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь судьбе. Поверь в себя и ты сможешь построить будущее, какое пожелаешь», – Сейлор Меркурий.

11. Когда самомнение идет во вред

Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.

«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».

Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.

«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».

12. Главное – поверить в себя и просто жить

«Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека, – говорит психолог Марина Деркач. Человек, занижающий свои способности, вряд ли будет успешным в бизнесе и, скорее всего, не сможет построить равноправные партнерские отношения в браке.

Заниженная самооценка играет с людьми злые шутки: одних она заставляет всю жизнь тихо отсиживаться в углу, а других – чрезмерно и нарочито демонстрировать свою значимость. При этом доказано и проверено: здоровая самооценка не только помогает в бизнесе и личной жизни, но и оказывает омолаживающее действие на организм!

Как известно, все мы «родом из детства»: если родители без устали повторяют ребенку, что он ничего не умеет и у него ничего никогда не получается, велика вероятность, что в будущем у этого человека возникнут большие проблемы.  Поэтому совет родителям: что бы ни произошло, критикуйте поступок, а не ребенка. И совет тем, кто не может похвастаться «правильными» родителями: помните, что как говорят американские психологи, никогда не поздно иметь счастливое детство!»

И, наконец, самое главное: следуя вышеуказанным советам повышения самооценки, не перестарайтесь, не «лезьте из кожи вон». Просто живите и верьте в то, что сможете добиться всего, чего захотите.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Constructorus.ru

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое самооценка и на что она влияет
• Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
• Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
• Как женщине поднять самооценку мужчине
• Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

1. 1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
   2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
   3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
   4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.

1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

• Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др.».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

• Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

• Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

• Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

• Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

• недовольства внешностью;
• наличия физических недостатков или заболеваний;
• сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

• Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

Не секрет, что мы во многом зависим от окружающих. В компании пассивных, скучных людей, скорее всего, человек не будет стремиться к реализации новых идей и саморазвитию. Оставаться в таком коллективе – значит похоронить свои амбиции. Какая уж там высокая самооценка!

Но как только мужчина выберется из ленивого «болота» и начнет активировать связи с инициативными, бодрыми, полными грандиозных планов личностями, он сам быстро зарядится их энергией и станет двигаться к самоуважению, успеху, уверенности в себе.

Общение с благополучными и состоявшимися людьми помогает:

1. ценить свою и чужую индивидуальность;
2. дорожить временем;
3. ставить цель и радоваться своим достижениям.

• Посещать семинары, тренинги, мастер-классы и другие мероприятия.

Записаться на занятия по личностному росту можно практически в каждом городе. Под руководством опытных наставников любой желающий может переосмыслить личную оценку своих качеств, повысить ее.

Когда есть твердое намерение измениться, можно всего за несколько месяцев из застенчивого парня превратиться в решительного, мотивированного мужчину, если следовать советам опытных коуч-психологов, которые проводят соответствующие мероприятия.

Если нет желания встречаться с консультантами на семинарах, но есть стремление стать другим, можно найти подходящие онлайн-курсы. Или воспользоваться проверенным способом – почитать книгу на интересующую тему. Благо, выбор немаленький. Многие грамотные специалисты давно опубликовали свои рекомендации: как научиться себя любить и уважать.

Вот лишь некоторые из книг:

1. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
2. Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
3. Брайан Трейси «Самооценка».

Можно также сделать видеоподборку фильмов с «рецептами» самосовершенствования – есть хорошие документальные и художественные работы (список в конце статьи).

• Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Наверное, все знают, что такое «зона комфорта» – шоколадка на ночь или бокал виски после тяжелого дня, отключение телефона и полное одиночество, чтобы никто не мешал «горевать» о проблемах. Трудно отказаться от своего «островка безопасности», но такой подвиг необходим. Чтобы по-другому смотреть на себя и свою жизнь, нужно не прятаться от неприятностей, а открыто принимать вызов и действовать.

В первое время мир вне зоны спокойствия может восприниматься болезненно, но постепенно мужчина привыкнет к тому, что вокруг гораздо больше приятного, интересного и полезного, чем в тесном кругу собственного «я».
Часто человек боится покидать свою маленькую крепость, потому что привык так жить. Но как только он натренируется не просто выходить из «зоны комфорта», а сохранять при этом спокойствие, оставаться сдержанным и трезво мыслить, он быстро приступит к созданию нового образа, уже с адекватной самооценкой.

С чего начать? Например, с изменения привычек: свободное от работы время посвящать не компьютерным играм или телевизору, а плаванию, футболу, тренировкам, прогулкам и т. п.

Помогите мужчине с мотивацией, пусть он захочет готовить мясо по особому рецепту или выучит иностранный язык за несколько месяцев. Не страшно, если не сразу получится. Главное – он будет гордиться своими победами и обязательно стремиться к новым.

• Отказаться от излишней самокритики.

Стоит мужчине прекратить себя корить за промахи, внешний вид, изводить упреками в несостоявшихся отношениях, он добьется гораздо большего:

1. перестанет тратить силы впустую, направив освободившуюся от самобичевания энергию на решение действительно важных вопросов;
2. не будет заниматься сравнением с другими, осознав свою индивидуальность и ценность, примет и полюбит себя таким, какой есть, сосредоточится на личных целях и собственном благополучии;
3. начнет по достоинству оценивать свои плюсы, развивать позитивные качества личности, не акцентируя внимание на недостатках.

Между прочим, из неудачного опыта можно сделать хорошую базу для самосовершенствования. Не зря говорят: на ошибках учатся.

• Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Самый действенный способ повысить самооценку – заняться физкультурой, спортивными тренировками или процедурами, повышающими жизненный тонус. Этот факт экспериментально доказан учеными.

В здоровом теле – гармония духа, правильного отношения к себе и положительных мыслей. А человеку, зацикленному на «болячках», ленивому и неподъемному, проблематично позитивно думать и точно действовать.

Приучив себя к спорту, человек меняется в лучшую сторону:

1. спокойнее воспринимает свою внешность;
2. уважительнее относится к себе;
3. получает адекватную самооценку независимо от того, заметны или нет результаты тренировок.

Любая интенсивная нагрузка помогает полюбить себя и стать увереннее, особенно тем, кто трудится в офисе. Объясняется этот любопытный факт тем, что в процессе спортивных занятий у людей в большом количестве выделяется нейромедиатор дофамин, который «подстегивает» интерес и азарт, вызывает удовольствие, его еще называют «гормоном радости». Такая «биохимия» в итоге благотворно воздействует на психику, и самооценка у мужчины повышается.

• Слушать и повторять аффирмации.

Аффирмации – это краткие фразы, в которых содержатся вербальные формулы, позволяющие при множественном повторении закрепить в подсознании нужные образы или установки. Это способствует эмоциональному подъему и стимулирует к позитивным переменам личности. Европейские психологи считают аффирмации действенным способом перепрограммировать сознание.

Есть определенные правила, которые позволяют добиться от аффирмаций максимального эффекта. Например, их следует формулировать всегда как факт, обязательно в настоящем времени и только из слов с положительным значением, тогда мужчина примет их как должное и начнет мыслить надлежащим образом. Куда он денется, если само сознание уверяет его в собственной значимости, целеустремленности, уверенности?

Удачные примеры аффирмаций для улучшения самооценки, которые можно читать, проговаривать или прослушивать регулярно:

1. «Я – хозяин своей жизни».
2. «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».
3. «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Кстати, можете начитать эти формулы для своего мужчины, создать аудиотрек на несколько минут, и как только у вашего избранника появится свободное время, он станет с удовольствием слушать записи (ему же нравится ваш голос!).

• Завести дневник успехов и достижений.

Неплохой вариант, чтобы подсказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Мужчине зрелому, конечно, вряд ли такой эксперимент придется по вкусу, а вот для подростка или молодого человека – вполне.

Попросите своего парня немедленно завести дневник и записать все, что он хорошо сделал за день. Повторяйте с ним это регулярно, так как это отличный стимул поверить в свои возможности и с умом распоряжаться ими, прибавляя баллы к самооценке. Главное, чтобы автор припоминал все до мелочей, любые победы над обстоятельствами и собой. Стиль изложения зависит от фантазии и способностей:

1. помог старой соседке донести сумку;
2. встал точно по будильнику, лег рано;
3. хотел купить хот-дог, но перетерпел;
4. убрал бардак в комнате;
5. хорошо заработал в этом месяце.

Все достижения нужно не только вписывать в дневник, но и читать. Даже пять маленьких успехов в день складываются в 150 побед в месяц! А это уже повод для гордости, правда?

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

2. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

3. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.

4. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

• не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
• не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
• хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
• отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
• улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
• окружите его уютом и комфортом;
• не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
• не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

5 фильмов, повышающих самооценку мужчине

1. «Билли Элиот» (Великобритания, 2000).

Какие увлечения должны быть у мальчишки в английской глубинке? Конечно, бокс! Но Билли Эллиот в свои 11 лет грезит балетом и, естественно, приводит этим в ярость отца-шахтера и старшего брата.

Променять бокс на балет?! Это неслыханный вызов. Но Билли не сдается. Тем более, что у него есть серьезная поддержка – остроумная миссис Уилкинсон, преподаватель балета. Мальчику выпадает шанс поступить в Королевскую балетную школу.

2. «Ушедшие» (Япония, 2008).

Молодой музыкант Дайго (главный герой фильма) потерял работу. Переехав с женой из мегаполиса в провинциальный городок, он получает предложение о трудоустройстве в псевдотуристическом агентстве, которое на самом деле оказывает похоронные услуги. Согласно японской традиции, люди, занятые в этой деликатной сфере, имеют очень низкий социальный статус. Но у Дайго нет другого выхода. Он соглашается обмывать и наряжать покойников, подготавливая их переход на тот свет. Самое удивительное, что молодой человек достойно справляется с новой миссией.

3. «Семейка Джонсонов» (США, 2010).

Стоило семье Джонсов поселиться в маленьком городке среди довольно обеспеченных жителей, как она стала самой обожаемой в округе. А как иначе, ведь Джонсы – образец для подражания!

Правда, никто не знает, что на самом деле это никакая не семья, а сотрудники маркетинговой компании. И прибыли они с единственной целью – продать населению города как можно больше товаров (все, чем пользуется суперсемейка), ну и представления об идеальной жизни, естественно. Словом, не работа, а мечта. Но что-то пошло не по плану: и сами Джонсы поняли, что им будет не так легко, как хотелось, и жители постепенно перестали завидовать новым соседям.

4. «Первый после Бога» (Россия, 2005).

1944 год. Капитан Маринин попадает под наблюдение спецслужб (у него «не то» происхождение). Его провоцируют на поиски давно погибшего брата, служившего у Колчака, затем задерживают и обвиняют в том, что он не отрекся от близких – «врагов народа», арестовывают со всеми вытекающими последствиями. Но внезапно поступает срочный приказ об уничтожении крупного фашистского транспорта, который вот-вот должен оказаться в порту.

Маринин, освобожденный под ответственность командира, выходит в море вместе с товарищами. Подводная лодка обнаруживает обозначенную цель и достойно выполняет задание, получив при этом большие повреждения. Экипаж считают погибшим, но он возвращается с победой.

5. «Иллюзия страха» (Украина, 2008).

История «лихих» 90-х. Успешный бизнесмен Игорь Короб попадает в бандитский передел. После незаконного ареста он отправляется в следственный изолятор, где под жестким давлением пишет отказ от своего бизнес-проекта. Выйдя на свободу, бизнесмен дает слово во что бы то ни стало вернуть то, что у него отобрали, и наказать обидчиков.

Тяжелые морально и физически испытания доводят Игоря до того, что ему кажется, будто он параллельно живет жизнью известного библейского персонажа – царя Соломона. Не различая грани между реальностью и вымыслом, Короб перестает верить даже лучшим друзьям. У него мало времени. Необходимо быстро разобраться: кто свой, а кто чужой, где иллюзия, а где настоящая жизнь.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

• поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
• постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
• как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
• снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
• взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Как повысить самооценку? — Гродненский государственный аграрный университет

Самооценка— это оценка личностью самого себя, своих возможностей, психологических качеств, своих жизненных целей и места среди других людей. Она является важнейшим регулятором поведения личности. От нее зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний и мотивацией достижения успеха в различных видах деятельности, оказывая определенное влияние на становление и общее развитие личности. Самооценка складывается из соотношения полученного результата (уровня успеха) с тем, что мы хотели достичь (то есть с нашими притязаниями). Формула расчета самооценки: самооценка = успех/притязания.

Самооценка личности бывает завышенной, заниженной и адекватной.
Люди с низкой самооценкой ставят перед собой цели менее сложные, чем те, которых они могут достичь, преувеличивают значение неудач. Им свойственны такие черты, как нерешительность, обидчивость, придирчивость, чрезмерная совестливость, конфликтность.
Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой цели более сложные, чем те, которых они могут достичь. Уровень их притязаний превышает их реальные возможности. Они не самокритичны, к окружающим относятся пренебрежительно, с оценкой их окружающими не соглашаются, часто бывают причиной конфликтных ситуаций в коллективе. Чертами их характера становятся высокомерие, стремление к превосходству, неуважительное отношение к окружающим.
Адекватная самооценка личностью своих способностей и возможностей обеспечивает и соответствующий, адекватный уровень притязаний, правильное отношение к успехам и неудачам, одобрению и неодобрению. Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов: самооэффективности и самоуважения.
Самооценка влияет на жизнь человека. Страдая от пониженной самооценки, вы не можете развиваться гармонично и полноценно. Самооценку можно повысить, либо повышая уровень успеха, либо снижая притязания. Следущие рекомендации помогут повысить самооценку личности.

Рекомендации по повышению самооценки личности:

1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Лучше сравнивайте ваши прошлые и нынешние достижения.

2. Не зацикливайтесь на своих неудачах. Неудачи подобны паразитам. Если вы не избавитесь от мыслей о них, они будут расти и множиться, а вместе с ними будет расти и ваша неуверенность в себе.

3. Уясните для себя, чего вы хотите добиться в жизни. Поставьте перед собой цели и работайте над их достижением. Крупные задачи разбивайте на несколько более мелких задач. Это позволит вам подпитывать вашу самооценку, каждый раз, когда вы будете одерживать очередную маленькую победу.

4. Используйте прием самовознаграждения. Проводите награждение себя за любые, даже незначительные успехи, приближающие к достижению цели (преодолеть влечение к курению, повысить коммуникабельность и др.). Желательно, чтобы самопоощрению предшествовал договор с собой, где были бы указаны конкретные условия награждения. Виды наград весьма разнообразны: сходить в театр, поехать в гости к другу и т. д.

5. Используйте формулы самовнушения с включением слов, стимулирующих проявление активности, уверенности: «несмотря», «вопреки», «наперекор», «зато» и др.. Например: «Вопреки пессимистическим прогнозам из-за ожидаемых трудностей, я достигну цели», «Несмотря на психотравмирующую ситуацию, я сумею мобилизовать свои резервные возможности».

6. Учитесь спокойно воспринимать критику. Помните, что с ее помощью, вы можете устранить свои недостатки. Однако, прежде, чем признавать свои слабости, убедитесь, что эта критика действительно конструктивна. Если вы будете верить каждому, кто захочет вас раскритиковать, ваша самооценка очень быстро понизиться до нуля.

7. Вы имеете право на ошибки. Не корите себя за то, что что-то не получилось. Думайте о том, что вы все исправите и сможете добиться успеха. Настройте себя позитивно. Это поможет вам сохранить веру в себя и укрепит вашу самооценку.

8. Не поддавайтесь тем, кто пытается унизить вас. Учитесь противостоять этим людям. Но помните, что вы сможете сделать это, только будучи уверенным в себе. Ведите себя сдержано и достойно, и недоброжелатели будут бессильны против вас.

9. Если вы что-то не поняли, задайте уточняющие вопросы. Лучше уточнить, чем потом сделать что-то не так.

10. Почему ваши друзья и близкие любят вас? Наверняка, есть причины. Например, такие, как ваши достижения, ваши положительные качества и др. Помните об этом.

11. Чаще улыбайтесь! Постоянное недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов.

12. Запишитесь на аэробику, танцы, бассейн или в тренажерный зал. «В здоровом теле – здоровый дух!» А здоровый дух предполагает и адекватную самооценку. Вы сами почувствуете, как тренированное тело сделает вас более уверенным в себе.

Повышайте свою самооценку, работайте над уверенностью в себе,
делайте это ежедневно, и тогда в вашей жизни все начнет меняться
в лучшую сторону!

Материал подготовлен социально-педагогической и  психологической службой УО «ГГАУ»

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

PsychologiesПсихология

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Психотерапевт Дженет Войтиц предлагает советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

Текст: Ксения Татарникова

Совет 1

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2

Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5

Чувства не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Как повысить самооценку — советы психолога о низкой самооценке

Вопрос о повышении самооценки — это и впрямь вопрос на миллион долларов. Кто не хотел бы большей уверенности в себе и своих силах? Ведь именно низкая самооценка подталкивает нас к опрометчивым решениями, заставляет довольствоваться «чем дадут», нашептывает, что есть умнее/красивее/талантливее нас, и лучше в целом не высовываться.

Чем это нам грозит? Тем, что мы сами ставим себе ограничения, задаем планку, создаем скорлупу, которую никто не может разбить. Предупреждаю сразу: повысить самооценку невероятно сложно, и здесь недостаточно волшебных заклинаний из серии «Я самая обаятельная и привлекательная». Они, возможно, и не повредят, но проблема кроется гораздо глубже.

Что такое самооценка?

Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий.

Что такое самооценка? Это, в первую очередь, фильтр, который заслоняет нам мир, допуская лишь какую-то часть информации. Понимая, как работает этот фильтр, как искажает твою личную реальность, тебе будет легче делать «поправку на ветер» и, несмотря на ноющее чувство «я этого не достойна», решаться и пробовать новые пути. Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий. Но это того стоит. Видеть реальную жизнь без искажающего фильтра гораздо интереснее. А что же тогда делать, если у тебя низкая самооценка? Чтобы справиться с неуверенностью в себе, попробуй следующие способы.

1. Проверяй свои предположения

Читай также — 12 книг, которые меняют жизнь женщины

Часто мы страдаем из-за того, что придумываем несуществующие преграды. Так, нам может казаться, мы что раздражаем коллег, что начальник недолюбливает, а все подруги красивее и успешнее нас. Нафантазировать себе можно что угодно и при этом глубоко ошибаться.

Поэтому обсуждай свои домыслы по поводу того, кто и как к тебе относится, перепроверяй их. У коллеги, которая якобы игнорирует тебя, можешь поинтересоваться, не обидела ли ты ее чем-то. Или попробуй поискать объективные причины, почему ты можешь ей не нравиться. Помни, «кажется» — не аргумент.

2. Найди опору в близком человеке

Наверняка у тебя есть сестра или подруга, мнению которой ты можешь доверять. Если тебя в очередной раз одолевают демоны неуверенности в себе, проси помощи друга. В этот момент адекватная обратная связь о том, что ты совсем не толстая и тебе не нужно срочно менять весь гардероб, чтобы угодить новому парню, очень пригодится. Поддержка близких очень может помочь в вопросе «как побороть низкую самооценку». Ведь окружение, которое окрыляет дает силы жить.

3. Ищи позитивные примеры

Помнишь фильм «Великан»? Там мальчик, который не мог ходить, подружился с огромным парнем, который носил его на плечах. Их дружба была обменом: он был его «ногами», а тот взамен наполнил его мир интересными историями и образами. Если ты не обладаешь какими-то качествами, может, в твоем окружении есть человек с набором желанных качеств? Если ты скромная и застенчивая, общение с уверенной в себе и пробивной девушкой пойдет тебе на пользу.

4. Расставь приоритеты

Читай также — Как избавиться от комплексов и стереотипов, используя аутотренинг

Работая с самооценкой, главное — не ставить недостижимых целей. Нормально иногда сомневаться в себе, не принимать какие-то свои качества, если это не мешает тебе строить отношения и радоваться жизни. Поэтому начни с вопросов: «Что для меня действительно важно?», «В какой сфере мне мешает моя низкая оценка, где она не дает мне развиваться?».

Определи сегмент, где низкая самооценка перекрывает тебе воздух, а после переключи силы на него. Так, если ты «буксуешь» на бесперспективной должности из-за своей неуверенности, то направь свои силы в эту сферу. Определи свои сильные стороны (только не говори, что у тебя их нет!). После составь список тех качеств, которых тебе не хватает для карьерного продвижения. Это, по сути, и есть твой to do list, поспеши выполнить все его пункты.

5. Прислушивайся к своим потребностям

Читай также — 5 типов проблем, с которыми стоит обратиться к психологу

Ощущение собственной ценности и значимости — ключ к тому, чтобы не преуменьшать свои заслуги. Помни, что твои желания, мечты, планы очень важны. По крайней мере, для тебя они должны выйти на первое место.

Если твоя жизнь крутится вокруг потребностей мужа/детей/родственников/начальника, а твои собственные желания никому не интересны — пора что-то менять. Маленькими шажками ты можешь развивать ощущение самоценности, откликаясь на свои глубинные потребности.

6. Избавляйся от привычки критиковать себя

Критика — верный спутник низкой самооценки, поэтому с этой минуты учись останавливать упреки в свой адрес. Предлагаю тебе вместо постоянной самокритики хвалить себя в конце дня. Подмечай свои успехи, смени фокус внимания на свои сильные стороны и достоинства.

7. Побудь идеальной

Читай также — 7 способов развития осознанности в повседневной жизни

Предлагаю провести небольшую визуализацию. Закрой глаза и представь, что у тебя появилась возможность достичь тех вершин, о которых ты мечтаешь. Представь, как ты легко расправила плечи; как ты, наконец, похудела на эти 5 кг; как поехала на стажировку за границу.

Представь как можно более детально, прочувствуй это ощущение значимости и уверенности в себе, чтобы сохранить его в памяти. В сложные минуты, когда будешь впадать в отчаяние, чувствуя себя неудачницей, возвращайся к этому образу. Этот метод, как повысить самооценку девушке помогает не опускать руки в самые сложные моменты.

Вот такие советы, как поднять самооценку мы собрали для тебя сегодня. Ты можешь быть лучше, ты можешь быть такой, как мечтаешь. Главное, не позволяй своему внутреннему дракону внушить тебе, что это не так. Ведь выше тех баллов, которые ставишь себе ты, не поставит никто другой.

Если ты решишь, что планка слишком высока, никогда ее не достанешь. Пришло время выбираться из своей скорлупы «у меня ничего не получится» и поверить в себя! А если ты еще знаешь действенные способы повысить самооценку, то делись ими с нами в комментариях.

Как повысить самооценку? (советы психолога)

Отдел профориентации и профессионального обучения. Тел.: (8512) 390-059.

 
Как повысить самооценку?
(советы психолога)
 
Отдел профориентации и профессионального обучения.

Тел.: (8512) 390-059.
 
Заниженная самооценка во многих случаях служит преградой для поиска работы, является причиной проблем в общении с людьми. Используйте данные рекомендации для формирования чувства собственного достоинства.
 

1. Для того, чтобы повысить свою самооценку, в первую очередь, напишите список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Далее перечислите то, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. И в конце напишите, за что вы обижаетесь на себя.

 

2. Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

 

3. Составьте список своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.

 

4. Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно!

 

5. Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.

 

6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное.

 

7. Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку.

 

8. Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами.  

 

9. Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.

 

10. Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.

 

11. Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня

 

12. Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.

 

13. Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы добьетесь большего, а ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.

 

14. Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней.

 

15. Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил и повысит вашу самооценку.

 

16. Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям.

 

17. Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

 
 

10 советов по повышению самооценки и способы повышения самооценки

Низкая самооценка может привести к различным проблемам в вашей карьере, отношениях и личной жизни. Низкая самооценка легко трансформируется в депрессию, которая может еще больше повлиять на умственное, физическое и социальное расположение человека.

Уважаемый психотерапевт, доктор Натаниэль Бранден, определяет самооценку как «склонность воспринимать себя как достаточно компетентную, чтобы не отставать от жизненных проблем.”

Важно иметь здоровую самооценку. Это дает вам позитивный взгляд на жизнь, и это отражается на вашей работе, в ваших отношениях и в основном во всем, что вы делаете.

Вот 10 полезных советов, как повысить самооценку.

1) Примите себя

Люди должны помнить, что каждый человек уникален и красота есть в каждом человеке. Да, другие люди могут лучше выполнять определенные дела, но этот факт не должен мешать людям быть лучшими, какими они могут быть.

Каждый человек особенный и неповторимый. Истинную ценность человека нельзя увидеть только в одном измерении его жизни. Например, люди обычно завидуют богатым, думая, что у них есть все, и поэтому они самые счастливые люди в мире. Однако самое лучшее в жизни нельзя купить за деньги. Истории о несчастьях богатых окружают нас повсюду, и это признак того, что богатство нельзя приравнивать к счастью.

2) Самооценка

Принятие себя отличается от самооценки.Принятие себя является предпосылкой к самооценке, но последнее должно присутствовать всегда. Можно воспринимать себя в пессимистическом свете, и это не очень здорово. «Я согласен с тем, что я не могу делать то, что действительно хочу, потому что я слаб» — это образец утверждения, который изображает нездоровое самопринятие.

Ценить себя в позитивном свете — это определенный стимул для повышения самооценки. Надо выделять в себе хорошие качества, укреплять и улучшать эти качества.

3) Воздержитесь от сравнения

Низкая самооценка может быть вызвана вашим окружением. Все люди разные, и у вас есть качества, которых нет у других людей. Необходимо формировать общее чувство собственного достоинства, не сравнивая себя с другими людьми.

4) Не опускайся

Никто не идеален. Совершить ошибку — это определенно нормально, и люди должны начать принимать этот факт. Люди с низкой самооценкой склонны ставить себя еще ниже, постоянно и жестко унижая себя.Внутренний голос, который звучит в их головах, говорит им, что надежды нет. Это не должно быть так, и контроль над внутренними голосами может быть решением этой проблемы. Немного расслабьтесь, вы сделали все, что могли, и это главное.

5) Подружитесь с позитивными людьми

Наличие друзей, позитивно настроенных к решению жизненных проблем, может повлиять на человека, взглянувшего на жизнь в том же свете, и в конечном итоге повысить его самооценку.

6) Напоминайте себе о себе положительно

Опять же, красота есть в каждом. Вспомните все, что вам нравится в себе, и хорошее, что вы сделали, и составьте список. Это обязательно даст вам повод для улыбки.

7) Используйте инструменты

Покупка книг, компакт-дисков и других материалов о повышении самооценки не повредит, не так ли? Эти материалы определенно могут дать некоторые информативные способы борьбы с низкой самооценкой.Однако покупать эти материалы было бы бесполезно, если бы уроки, которые они давали, не применялись в реальной жизни.

8) Занимайтесь развлекательными мероприятиями

Время от времени развлечение снимает стресс, избавляет от негативных мыслей и оставляет место для позитивных мыслей.

9) Встреча с друзьями

Развлечься можно наедине, но ничто не сравнится с весельем с друзьями.Друзья, как правило, являются частью основной группы поддержки человека и могут обеспечить столь необходимые беседы для подавленного человека.

10) Обратиться за помощью

Когда ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом и позаботиться о вас, поскольку низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам.

Проблема низкой самооценки может быть решена с помощью правильных инструментов и правильного отношения. Любовь к себе ведет к здоровому и лучшему «вам».”

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения от HealthStatus Team (посмотреть все)

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

Мы все хотим повысить свою самооценку, но ее развитие может оказаться сложной задачей. Каждый испытывает приступы неуверенности в себе. Если у вас низкая самооценка, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить свою самооценку.Изучение того, как повысить самооценку, начинается с доброты к себе и сосредоточения внимания на своих сильных сторонах, а не на слабостях.

Что такое чувство собственного достоинства? Самоуважение — это наше мнение о себе и своих способностях. Низкая самооценка может заставить нас чувствовать себя застрявшими, подавленными и лишенными уверенности и собственного достоинства. Все мы время от времени испытываем заниженную самооценку. Чтобы повысить самооценку, выражайте благодарность, сосредотачивайтесь на положительных моментах и ​​проводите время с людьми, которые повышают вашу самооценку.

Повышение самооценки помогает вам лучше относиться к себе, повышает уверенность в себе и делает вас более устойчивыми. Самоуважение — это то, что позволяет вам верить в себя, а не думать о себе негативно. Самоуважение помогает укрепить самооценку и чувство собственного достоинства.

Когда у вас низкая самооценка, вам может не хватать уверенности, вы можете чувствовать себя подавленным, напряженным и пойманным в ловушку. Когда у вас низкая самооценка, вы склонны сравнивать и беспокоиться о том, что делают другие люди, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих достижениях.

Если низкая самооценка влияет на вашу жизнь, попробуйте эти десять советов, чтобы укрепить уверенность и повысить самооценку.

Повысьте свою уверенность в себе с помощью моих 10 советов по обеспечению уверенности в себе.

10 советов по повышению самооценки

Вот 10 советов по повышению самооценки.

1. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте добры к себе и заботьтесь о себе. Быть добрым к себе — значит не судить себя резко за ошибки или несовершенство.

Быть добрым к себе также означает сосредоточиться на своих достижениях и не придерживаться невыполнимых стандартов. Мы можем испытывать заниженную самооценку, когда зацикливаемся на ошибках и неудачах.

Чтобы повысить самооценку, сосредоточьтесь на положительных моментах и ​​выражайте благодарность за то, что у вас есть. Не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на достижении целей , которые важны для вас.

Когда вы нежны к себе и принимаете то, кем вы являетесь, вы повышаете самооценку.

2. Развивайте свои сильные стороны

Вы можете повысить самооценку, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах. Люди с низкой самооценкой зацикливаются на своих слабостях, а не на уверенности в том, что они делают хорошо.

Люди с более высокой самооценкой более способны распознавать свои ценности и сильные стороны и принимать свои слабости. Вы можете начать повышать самооценку, определив свои уникальные сильные стороны и потратив больше времени на их использование.

Повышение ваших сильных сторон способствует формированию более позитивной самооценки.Высокая самооценка помогает вам развить сильные стороны, чтобы вы могли использовать доступные вам возможности.

Уверенность в себе приходит от осознания того, что вы можете добиться успеха. Улучшение своих сильных сторон может стать катализатором для более быстрого и легкого достижения успеха.

Улучшение своих сильных сторон — важный образ мышления, который необходимо развивать. Получите мои советы о том, как сформировать сильное мышление .

3. Стройте позитивные отношения

Самоуважение начинается с симпатии к себе и построения позитивных отношений с людьми, которые для вас наиболее важны.Каждый раз, укрепляя отношения, вы повышаете самооценку и самооценку.

Чтобы повысить самооценку, сосредоточьтесь на расширении ваших лучших отношений и устраните отношения, которые снижают самооценку. Положительные отношения повышают самооценку и укрепляют доверие и веру.

Повышая самооценку, вы будете чувствовать себя более преданными и счастливыми в самых важных отношениях. Поддержка, принятие и благодарность в отношениях могут повысить самооценку у людей с низкой самооценкой.Подробнее о развитии мышления благодарности .

4. Верьте в себя

Самоуважение зависит от важности, которую вы придаете себе. Самооценка означает, что вы думаете и чувствуете о себе по сравнению с другими людьми.

Чтобы повысить самооценку, обострите чувство собственного достоинства, позволяя вам контролировать свое отношение к себе, а не к другим людям. Все мы каждый день сталкиваемся с трудностями, которые могут снизить самооценку и самооценку.

Чтобы повысить самооценку, сосредоточьтесь на вещах, которые усиливают ваше положительное отношение к себе. Вы можете делать это, ежедневно выражая благодарность и отмечая ежедневные достижения. Вы также можете повысить свою самооценку, проводя время с людьми, которые вас ценят, уделяя время заботе о себе и уделяя время себе.

Если у вас низкая самооценка, возможно, вы страдаете синдромом самозванца. Вот 7 советов, как преодолеть синдром самозванца .

5.Развивайте мышление благодарности

Благодарность повышает самооценку и уверенность в себе. У благодарных людей высокая самооценка. Благодарность также может изменить ваше отношение к себе и своим достижениям.

Когда вы выражаете благодарность, вы больше цените себя и с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими. Если вы хотите повысить свою самооценку, сосредоточьтесь на знании своей самооценки, цените себя и то, что у вас есть.

Когда вы чувствуете благодарность, вы чувствуете себя более изобильным и повышаете самооценку.Выражение благодарности повышает самооценку и создает возможность для вашего наилучшего мышления, действий и творчества.

Если вы хотите научиться повышать самооценку, уделяйте больше времени и энергии всему, за что вы благодарны, и ежедневно выражайте эту благодарность.

Если вы хотите испытать больше благодарности, прочтите мое пошаговое руководство по Как развить отношение благодарности .

6. Определите свои цели

Вы можете повысить свою самооценку, если у вас есть цели и четкая цель, которую вы хотите достичь.

Вы можете повысить самооценку, имея четкое представление о том, кем вы хотите стать в будущем. Когда вы добиваетесь положительного прогресса в достижении ваших целей, ваша самооценка и уверенность в себе растут. Без четких целей с измерениями и сроками легко сбиться с пути, отвлечься и почувствовать, что перегружен .

Когда у вас нет направления или цели, очень легко испытать заниженную самооценку. Ежедневно сосредотачивайтесь на своих целях, чтобы повысить самооценку.

Прочтите мое пошаговое руководство по установке и достижению целей .

7. Улучшение управления временем

Контроль над своим временем повышает самооценку. Когда вы чувствуете себя отвлеченным и ошеломленным, ваша уверенность легко падает.

Изучение того, как повысить самооценку, начинается с того, что преднамеренно, уделяет свое время и четко сосредотачивается на своих главных приоритетах. Наличие четких целей улучшает ваше управление временем и гарантирует, что вы начинаете каждый день с ясностью и уверенностью.

Чтобы повысить свою самооценку, разумно проводите время с людьми, которые имеют значение, и на занятиях, которые имеют для вас решающее значение.

Прочтите мое руководство по , как эффективно управлять временем .

8. Начните устанавливать границы

Наличие границ — это мера самооценки. Плохие границы — отражение низкой самооценки. Люди с высокой самооценкой устанавливают границы своего времени и устанавливают границы того, что для них приемлемо.

Установка четко определенных границ дает вам операционную систему, в которой вы будете работать как для себя, так и для других. Чем выше ваша самооценка, тем более жесткие границы вы сможете установить.

Устанавливайте границы, чтобы другие не контролировали ваше время и не использовали вашу природу. Вы можете повысить самооценку, научившись чаще не говорить о возможностях и людях, которые не соответствуют вашим целям.

Изучите привычек продуктивных людей , чтобы помочь вам установить более четкие границы.

9. Сосредоточьтесь на позитиве

Позитивный настрой лежит в основе оптимистичных и успешных людей. Чтобы повысить самооценку, относитесь к себе положительно.Люди с высокой самооценкой настроены позитивно. Они ищут положительные моменты в любой ситуации и стремятся улучшаться каждый день.

Простое стремление к совершенствованию каждый день в чем-то важном для вас повышает вашу самооценку. Когда вы уделяете время признанию и празднованию ежедневного прогресса, вы чувствуете себя более позитивно, что повышает самооценку.

Чтобы каждый день добиваться положительных результатов, ставьте измеримые цели. Прочтите мое руководство по , как ставить измеримые цели .

10. Постройте свое идеальное будущее

Самоуважение имеет решающее значение, если вы хотите достичь чего-то важного для вас. Люди с высокой самооценкой стремятся добиться прогресса в достижении своих целей. Именно этот прогресс укрепляет чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Если вы хотите повысить самооценку, сделайте ставку на достижение чего-то важного для вас. Это обязательство может потребовать мужества, чтобы сделать первый шаг. Однако когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете себя более уверенным и способным.

С каждым маленьким шагом, который вы делаете для достижения этой цели, ваша самооценка растет. Но это начинается с того, что вы берете на себя обязательство и устанавливаете измерения для отслеживания вашего прогресса.

Подведение итогов

Используйте эти советы по повышению уверенности, чтобы повысить низкую самооценку. Начните повышать самооценку с осознания того, в чем вы хороши, будьте добрее к себе и позволяйте себе быть счастливыми тем, кто вы есть.

Чтобы повысить свою самооценку, начать любить и ценить себя как личность, развивать свои сильные стороны и строить более позитивные отношения.Вы можете повысить свою самооценку, если будете заботиться о себе, проявлять заботу о себе, выражать больше благодарности и сосредотачиваться на своих целях. Надеюсь, эти советы помогут вам обрести уверенность и повысить самооценку.

Я хотел бы получить известие от вас.

Какой ваш совет номер один для повышения самооценки?

Какой совет из сегодняшней статьи вы примените, чтобы повысить самооценку?

Дайте знать в комментариях.

Читайте также:

13 эффективных способов повысить уверенность в себе

10 советов о том, как получить мотивацию

Как стать более уверенным: 10 советов по повышению уверенности в себе

3 простых способы повышать уверенность каждый день

12 основных привычек умственно сильных людей

Об авторе

Марк Петтит — коуч по тайм-менеджменту и подотчетности из Колчестера, Эссекс, Великобритания.Он является основателем коучинговой компании по тайм-менеджменту Lucemi Consulting.

Марк предоставляет программы обучения тайм-менеджменту и программы обучения подотчетности предпринимателям и лидерам в Лондоне, Эссексе, Суффоле, Восточной Англии, а также в Великобритании, США и Канаде.

Дополнительные статьи, советы и инструменты, которые помогут вам начать повышать самооценку и уверенность в себе, можно найти в блоге .

Подпишитесь на информационный бюллетень Time For What Matters , чтобы получать больше советов и инструментов по самосовершенствованию и укреплению уверенности.

11 советов по развитию самооценки у детей

Фото Brand New Images / Getty Images

На прошлой неделе мой сын Аарон попал в школьную футбольную команду. Боже, чем я гордился. И я не мог перестать так говорить. «Хорошая работа, приятель! Ты лучший!» Я сиял, он сиял, и казалось, что с миром все в порядке.

Это не первый раз, когда мои дети слышат, как я выкрикиваю им дифирамбы. Я — постоянная группа поддержки, их самый большой поклонник, экстраординарный человек.В наши дни вы можете увидеть, как я раздаю комплименты, как если бы они были жевательной резинкой, — когда мои дети тренируются на гитаре, забивают гол, помогают с посудой. Логика мамы такова: ребенок поступает хорошо (или достаточно хорошо для меня), поэтому я заставляю его чувствовать себя лучше. Это называется повышение самооценки . По крайней мере, я так думал. Вот некоторые вещи, которые вы могли не учитывать при формировании у детей самооценки.

1. Шаг назад

Оказывается, есть лучшие способы повысить самооценку, чем хвалить все, что делают дети, — начиная с оказания им помощи в освоении мира, — говорит Джим Тейлор, автор книги Ваши дети слушают: девять сообщений Им нужно услышать от вас .Однако для этого вы должны научиться отступать и позволять ребенку рисковать, делать выбор, решать проблемы и придерживаться того, что они начали.

2. Чрезмерная похвала детей приносит больше вреда, чем пользы

Самоуважение возникает из чувства любви и безопасности, а из — из развивающейся компетентности , говорит Тейлор, и хотя родители часто забивают своих детей первыми двумя ингредиентами, компетентность — умение разбираться в вещах — требует времени и усилий. «Как бы мы ни хотели, мы не можем похвалить наших детей до компетентности», — говорит он.

На самом деле, переоценивая детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. «Мы снижаем для них планку», — говорит Тейлор. «Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже выполняет фантастическую работу, вы говорите, что ему больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от действий, от попыток, неудач и повторных попыток — от практики ».

Саманта МакЛауд, у которой четыре мальчика в возрасте от одного до девяти лет, считает, что постоянные комплименты действительно могут подорвать самооценку. Либо дети начинают думать, что они идеальны, либо они все время пытаются быть идеальными — невозможный стандарт.А неточная похвала их смущает, — говорит она. «Если мой сын не умеет писать, а я говорю ему, что у него все отлично, он учится не доверять своим инстинктам. Он также понимает, что похвала — это откровенная ложь ».

Плюс, добавляет Тейлор, говоря вашему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, настраивает его на очень плохие новости в будущем. Вы создаете эгоиста, который думает, что его каракули — это Ротко, но рано или поздно он обнаружит, что он вовсе не такой.

3.Пусть ваш ребенок рискует здоровьем

Начните с того, что заставьте себя отступить, пока ваш ребенок рискует здоровьем, — говорит Виктория Сопик, генеральный директор Kids & Company, корпоративной службы по уходу за детьми в Торонто, и мать восьмерых детей. «Чтобы завоевать доверие в мире, дети должны рисковать, делать выбор и брать на себя ответственность», — говорит Сопик. Она видит, как слишком много родителей все время пытаются спасти своих детей от неудач.

Сопик вспоминает, как смотрела через комнату, как ее двухлетний сын Фрейзер поднял огромный кувшин апельсиновой воды на модной вечеринке.«Он собирался налить его в стакан, а я просто стоял там, затаив дыхание», — вспоминает Сопик. Вместо того, чтобы пытаться спасти своего сына до того, как у него будет возможность попытаться, Сопик наблюдала, как Фрейзер разлил шлепок по всему полу.

Затем наступила самая лучшая часть: Фрейзер нашел официантку, попросил бумажное полотенце и убрал свой беспорядок. «Он решил свою проблему — точно так же, как мы, успешные взрослые», — говорит Сопик.

4. Пусть дети сами делают выбор

Когда дети делают свой собственный возрастной выбор, они чувствуют себя более сильными, — говорит Сопик, указывая на то, что дети в возрасте двух лет могут начать обдумывать последствия своих решений.Сопик всегда позволяла своим детям самостоятельно решать, носить ли пальто, шапку и варежки зимой . «Как только они узнали разницу между теплом и холодом, дело за ними. Они должны контролировать свое тело и брать на себя ответственность за свой выбор », — говорит она.

5. Пусть по дому помогают

Для повышения самооценки детям также нужны возможности продемонстрировать свою компетентность и почувствовать ценность своего вклада, — говорит Тейлор.Дома это означает просить их, даже когда они маленькие, помочь с приготовлением пищи, сервировкой стола и заправкой кроватей.

6. Поощряйте их отстаивать свои интересы (полностью)

Еще один верный способ повысить уверенность в себе детей — это побудить их брать на себя задачи, к которым они проявляют интерес, а затем убедиться, что они доведены до конца. Неважно, какая задача — это может быть что угодно, от плавания до прохождения уровней в видеоиграх. Смысл в том, чтобы они придерживались того, что начали, чтобы в конце они почувствовали удар достижения.

7. Что делать, если дети борются или терпят поражение

Что, если самооценка вашего ребенка резко упадет, когда его исключат из гимнастической команды или он не сможет запомнить таблицу умножения?

8. Не теряйте сон из-за этого

«У многих родителей это отсталость», — говорит Тейлор. «Они думают, что трудности и неудачи повредят самооценке их детей, но на самом деле это прекрасная возможность помочь ей в этом».

9. Дайте понять, что ваша любовь безусловна

Дайте ребенку понять, что вы его любите, даже если он терпит неудачу или принимает неверные решения.Сопик отмечает, что если вы говорите только о производительности, она будет думать, что вы любите ее только за ее успеваемость или за то, что она получила преимущество в игре.

10. Убедитесь, что цели вашего ребенка находятся в пределах досягаемости и на уровне, соответствующем его способностям

Это может означать предложение ему присоединиться к домашней лиге, где он сможет почувствовать себя звездой, а не быть последним выбранным в команде AA. Маклауд усвоил этот урок, когда ее сын Алекс был во втором классе. Чувствуя себя неудачником в чтении, Алекс был готов сдаться, когда МакЛауд принес домой несколько книг Magic Tree House, которые были немного ниже уровня Алекса.«Он читал по одному раз в два дня и был так горд собой, что продолжил читать серию« Мурашки по коже », без проблем», — вспоминает она. После этого мать и сын поговорили о том, как оправдался выбор Алекса практиковаться, и она похвалила его за настойчивость.

11. Предлагайте соответствующую похвалу

Хотя похвалой часто злоупотребляют, когда она конкретна и заслужена, она помогает укрепить самооценку, говорит Тейлор.

Лорна Кросс, бывшая учительница музыки, вспоминает, как просила своих учеников хора хранить «файл хвастовства», полный похвалы, которую они заработали.Каждый раз, когда они видели свои имена в программе или газетной статье или получали приветственную записку, они должны были вставить ее внутрь. «Когда у детей был плохой день, они вынимали эти похвальные слова и читали все, что они сделали, и это заставляло их чувствовать себя лучше».

Файл хвастовства работает, потому что он показывает детям, как они особенные, и учит их тому, что практика приносит вознаграждение, — говорит Тейлор. «И именно практика — усилия — должны быть в центре внимания», — говорит Сопик.«Не надо просто говорить« отличная игра ». Скажи ему, что это было потрясающе, как он отдал мяч своему товарищу по команде ».

И имейте в виду, что небольшая косвенная похвала, например, звездочки на диаграмме , может творить чудеса. Мама Нэнси Ботельо становится еще изобретательнее. Она следит за тем, чтобы ее дети «подслушивали» небольшое хвастовство. «Я расскажу своим друзьям, как учительница сказала, что Маргарет такая добрая, или как я видела, как Бриджит так усердно завязывает шнурки. Дети просто сияют. Поскольку они шпионили, они знают, что я серьезно, и я не просто пытаюсь заставить их чувствовать себя хорошо.”

Контрольный список вашей самооценки

Вот некоторые из вещей, которые Канадская ассоциация психического здоровья утверждает, что вы можете сделать, чтобы помочь вырастить уверенных, а не изнеженных детей:

Почувствуйте себя особенным. Вам важно помочь своим детям раскрыть свои уникальные таланты и качества и ценить свои сильные стороны. Но также научите их, что чувствовать себя особенными не означает чувствовать себя лучше других.

Ставить цели. Научите детей стремиться к достижению цели и гордиться своими достижениями.Предоставьте им возможности для успеха.

Попробуй, попробуй еще раз. Поощряйте своих детей пробовать что-то по-своему, преодолевать трудности и рисковать.

Эта статья была первоначально опубликована в июле 2013 года.

Интернет-журнал

LiveWell | Уверенность в нуле? Четыре способа повысить самооценку

Каждый человек переживает времена, когда ему не хватает уверенности и плохого самочувствия, но когда эти чувства сохраняются в долгосрочной перспективе, это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у кого-то здоровая самооценка, он положительно относится к себе и, как правило, может справиться с неизбежными жизненными взлетами и падениями. Но когда у кого-то низкая самооценка, он может вести негативный разговор с самим собой, и ему становится труднее преодолевать трудности.

Что вызывает заниженную самооценку?

Триггеры низкой самооценки у всех разные. Для некоторых это может начаться с событий детства, для других травмирующее событие, такое как смерть любимого человека, может вызвать нисходящую спираль.В некоторых случаях причину определить нелегко. Вот несколько потенциальных триггеров:

• Работа или успеваемость в школе
• Личный кризис
• Трудное общение с другом, коллегой или любимым человеком
• Изменение жизни

Повысить самооценку

Следующие советы помогут вам повысить самооценку.

1. Признайте сильные стороны. Вы хорошо разбираетесь в музыкальном инструменте, спорте, искусстве, писательстве или другой деятельности? Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы улучшить свое настроение и общее настроение.
2. Поддерживайте позитивные отношения. Будьте рядом с людьми, которые являются источниками позитивного взаимодействия, а не с теми, кто вас унижает.
3. Простите себя. Проявите сострадание к себе. Будьте добры и терпеливы, как с кем-то другим.
4. Сосредоточьтесь на позитиве. Ободрите себя и подумайте обо всем хорошем, что есть в вас и в своей жизни.

Нужно поговорить? В

Memorial Behavioral Health есть консультанты, которые могут помочь вам с эмоциональным благополучием.Найдите ближайшее к вам место.

Статьи по теме

Первая помощь в области психического здоровья
Помощь подросткам при депрессии
Заведи друзей в любом возрасте

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь в том, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача.Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где результат менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.

---

---

Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

• Включите внутренний диалог

Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

• Простите себя за свои ошибки

Никто никогда не бывает хорош или все плохо, и у всех есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.

---

---

2. Перфекционизм

Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

• Ставьте перед собой реалистичные ожидания

Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

• Неудача не делает вас неудачником

Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы делаете , и неудачей как личность, так что не путайте их. Успешные люди постоянно терпят поражение и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная подача Дж. К. Роулинг о Гарри Поттере была отклонена 12 раз до ее публикации, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

• Не переживайте по мелочам

Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

Лиза ВласенкоGetty Images

3. Отрицательный образ тела

Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:


• Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

• Заботьтесь о своем здоровье

Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

• Заботьтесь о своей внешности

Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.

---

---

4. Чувство собственной никчемности

Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:


• Признайте, что у всех нас есть уникальные таланты

Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отмечайте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

• Перестаньте думать, что другие лучше вас

Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

• Мы учим других обращаться с нами

Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.

---

---

5. Сверхчувствительность

Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:


• Внимательно слушайте, что говорят

Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.

• Постоять за себя

Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

• Будьте активны

Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

• Знайте, когда двигаться дальше.

Одержимые размышления и повторение того, что вас снова и снова расстраивало, в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

ФиладендронGetty Images

6. Страх и беспокойство

Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

• Ваши страхи искренни или необоснованны?

Бросьте вызов своим тревогам с помощью фактов. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

• Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.

---

---

7. Гнев и ярость

Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

• Научитесь сохранять хладнокровие

Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

• Глубоко дышите

Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

• Не переусердствуйте

Люди с низкой самооценкой часто слишком много внимания уделяют, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.

---

---

8. Люди, приятные

Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны доставлять удовольствие другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, попробуйте следующие советы:

• Научитесь говорить «нет»

Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят и любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

• Иногда будьте эгоистичны

Научитесь ставить номер один на первое место или хотя бы подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

• Устанавливайте ограничения для других

Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.

---

---

Поддержка психического здоровья

Если вы думаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

• Кричите : Отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258, если вы испытываете трудности, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
• Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
• Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
• Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
• CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
• Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

Последнее обновление : 01.11.2021

Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить самооценку, став взрослым

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Я не могу избавиться от ощущения, что я никчемный и не обладаю хорошими качествами.Моя самооценка очень низкая, и это мешает заводить друзей. Что вызывает заниженную самооценку и как мне научиться лучше относиться к себе? »

Люди с хорошей самооценкой положительно относятся к своим чертам и качествам. ^[1] Хорошая самооценка — не то же самое, что быть высокомерным. Речь идет о том, чтобы принять и полюбить себя, свои недостатки и все такое.

Из этого руководства вы узнаете, как определять признаки низкой самооценки, почему вы можете плохо относиться к себе и как поднять самооценку.

Признаки низкой самооценки у взрослых

• Чувствительность к критике: Если ваша самооценка хрупка, любая форма критики, даже если она выражена спокойно и уважительно, может показаться угрозой.
• Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми: Трудно чувствовать себя хорошо, если вы убеждены, что все «лучше», чем вы.
• Действующий руководитель: Это звучит нелогично, но некоторые люди, которые плохо относятся к себе, компенсируют свои чувства своим превосходством.
• Сосредоточение внимания на своих недостатках: Если вы тратите много времени на размышления о том, что «не так» с вами, возможно, у вас низкая самооценка.
• Затруднения при принятии комплиментов: Если вы плохо относитесь к себе, комплименты могут причинить вам дискомфорт, потому что они противоречат тому, как вы себя видите.
• Отрицательный разговор с самим собой: Например, вы можете сказать себе: «Я глупый», «Я уродливый» или «Я никому не нравлюсь».
• Свяжите свои достижения с удачей: Вместо того, чтобы отдавать должное своему усердию или способностям.
• Терпеть плохое обращение со стороны других: Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно поверить в то, что вы достойны здоровых отношений.
• Синдром самозванца: Если вы успешный человек, но часто сомневаетесь в собственных силах и чувствуете себя мошенником, возможно, у вас синдром самозванца. Исследования показывают, что синдром самозванца связан с низкой самооценкой. ^[2]

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка у взрослых может быть вызвана одним или несколькими из следующих факторов:

• Воспитание родителями, которые не оказали вам достаточной эмоциональной поддержки или принятия .
• Частая критика со стороны родителей, учителей, друзей, партнеров или людей на работе.
• Проблемы в учебе в детстве. Плохие оценки в школе могут заставить вас поверить в то, что вы «тупой» и никогда не добьетесь успеха.
• Прошлый опыт запугивания или социального неприятия.
• Стрессовые жизненные события. Например, увольнение или развод могут подорвать вашу уверенность в себе.
• Основные проблемы психического здоровья. Например, у людей с депрессией часто бывает низкая самооценка.
• Нереалистичные стандарты СМИ, заставляющие вас плохо относиться к своему телу, отношениям или образу жизни.
• Вина и стыд после ошибки, например, на работе или в отношениях. ^[3]
• Генетика. Исследования близнецов показывают, что отчасти самооценка передается по наследству. ^[4] Но это не значит, что вы не можете поднять самооценку. Это податливая черта, означающая, что вы можете изменить свое отношение к себе.

Вот 17 способов повысить самооценку.

1. Узнайте, что для вас важно

Осознание ваших внутренних ценностей, целей и устремлений может улучшить вашу самооценку. ^[5] С психологической точки зрения это помогает вам построить «внутренний компас», который поможет вам принимать правильные решения и вести настоящую жизнь. Знание себя — ключ к развитию внутренней уверенности.

• Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие качества делают их такими вдохновляющими? Когда вы определили эти качества, вы можете попытаться развить их в себе.
• Вспомните времена, когда вы были гордыми или счастливыми. Какой выбор вы делали в тот период и какие ценности руководили вашими действиями? Когда вам нужно будет принять решение в будущем, снова воспользуйтесь этими ценностями, чтобы сделать правильный выбор.
• Вспомните, когда вы в последний раз принимали важное решение. Было ли это правильным, или вы пошли против своих личных ценностей и принципов? Если бы вы вернулись и поступили по-другому, какой выбор вы бы сделали? Анализ процесса принятия решений поможет вам в следующий раз сделать более разумный выбор.

2. Не полагайтесь на положительные утверждения

Исследования положительных утверждений неоднозначны. Согласно одному исследованию, аффирмации могут работать для людей, у которых уже есть высокая самооценка, но они заставляют вас чувствовать себя хуже, если у вас низкая самооценка. ^[6]

Более недавнее исследование не повторило эти результаты. Однако авторы пришли к выводу, что аффирмации не очень эффективны. ^[7] Таким образом, хотя они могут и не причинить вам никакого вреда, нет никаких доказательств того, что положительные утверждения или мантры улучшат вашу самооценку.

3. Следите за своим внутренним диалогом

То, как мы разговариваем сами с собой, может существенно повлиять на нашу самооценку. Если вы ругаете себя за ошибки или неидеальность, вам будет трудно чувствовать себя хорошо.

Вот несколько советов по борьбе с негативным внутренним диалогом:

Оцените свои негативные мысли

Иногда негативные мысли теряют часть своей силы, когда вы бросаете им вызов. Спросите себя:

• «Какие доказательства опровергают эту мысль?»
• «Я тороплюсь с выводами?»
• «Что бы я сказал другу, если бы он был на моем месте?»
• «Я делаю бесполезные обобщения?»

Замените бесполезный разговор с самим собой реалистичными, но сострадательными заявлениями

Например:

Отрицательный разговор с самим собой: «Я такой глупый! Я всегда ошибаюсь на работе.»

Реалистичная альтернатива: « Это правда, что время от времени я лажаю. Я человек. Все совершают ошибки. Я могу учиться у них и совершенствоваться в будущем ».

Когда вы говорите с собой более доброжелательно, вы практикуете сострадание к себе. Многие исследования показали, что сострадание к себе помогает уменьшить самокритику. ^[8]

Измените свою точку зрения

Когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте поговорить с собой от третьего лица (т.е., «Она / он чувствует…», а не «Я чувствую…»). Исследования показывают, что этот метод может уменьшить беспокойство и размышления. ^[9]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Постарайтесь использовать меньше «должен», «должен» и «должен»

Если вы часто говорите себе, что вы должны, должны или должны были что-то сделать, вы можете судить о себе, используя нереалистичные или бесполезные стандарты.

Такой разговор с самим собой заставляет вас стать «лучше», но он неконструктивен: это просто еще один способ наказать себя. Вместо этого попробуйте признать свои чувства более сострадательными словами.

Например:

• Вместо «Я должен был знать лучше, чем думать, что смогу выполнить этот проект», попробуйте: «Проект прошел не так хорошо, как я надеялся. Это досадно, но это еще не конец света. В следующий раз я постараюсь сделать лучше ».
• Вместо: «Мне никогда не следовало стараться хорошо одеваться.Я выгляжу глупо и чувствую себя некомфортно в этой одежде, — попробуй, — мне не нравится эта рубашка так сильно, как я думал. Мне немного неловко его носить. Но я все еще нахожу свой личный стиль. Я могу попробовать другие рубашки ».
• Вместо «Я должен быть лучше с мамой в следующий раз, когда мы соберемся вместе», попробуйте: «Было бы здорово, если бы я мог быть более терпеливым с мамой. В то же время она не всегда идет мне навстречу и говорит недобрые вещи. Я просто буду стараться изо всех сил ».

4. Ставьте перед собой значимые цели

Постановка целей может помочь вам добиться положительных изменений, ^[10] , которые, в свою очередь, могут повысить вашу самооценку.

Постарайтесь достичь своих целей:

Конкретно: Вы должны уметь определять, когда вы достигли своей цели. Например, «Я хочу бегать без остановки в течение 30 минут» лучше, чем «Я хочу стать бегуном».

На основе добавления или изменения поведения: Цели обычно более эффективны, когда они основаны на положительных изменениях (например, «Моя цель — тренироваться три раза в неделю»), а не на том, чтобы чего-то избегать (например, «Моя цель перестать есть шоколад »). ^[11]

Ограничено по времени: Предоставление себе определенного периода времени для достижения цели может помочь вам оставаться сосредоточенным.

Задача: Исследования показывают, что лучшие цели достижимы, но трудны. Выберите то, что бросит вам вызов, но не подавит. ^[10]

Какую маленькую цель вы можете поставить перед собой сегодня?

Лучше начать с малого, чем вообще ничего. Примеры: позвонить другу, с которым не разговаривали долгое время, совершить пробежку / прогулку или просто помыть посуду.Не стесняйтесь делиться своей целью в комментариях, чтобы вдохновить других.

5. Решайте свои проблемы в лоб.

Преодоление жизненных проблем может повысить вашу самооценку, потому что это доказательство того, что вы в силах изменить свою жизнь. ^[12]

• Определите проблему. Будьте как можно более конкретными. Например, фраза «Я не очень хорошо распоряжаюсь своими деньгами и у меня нет сбережений» более полезна, чем «Я разорена» или «У меня плохие денежные привычки».
• Решите, как будет выглядеть успешный результат.В приведенном выше примере вы можете предложить реалистичную цель ежемесячной экономии.
• Мозговой штурм действия и решения, которые могут помочь вам решить проблему. Например, если вам нужна помощь с составлением бюджета или управлением деньгами, вы можете купить книгу или пройти курс финансовой грамотности. Или, если вы уже знаете основы управления капиталом, вы можете сосредоточиться на экономии определенной суммы денег.
• Если первое решение не сработало, как вы надеялись, попробуйте другое. Если ваши проблемы кажутся непосильными и вы не знаете, с чего начать, нет ничего плохого в получении профессиональной помощи.

6. Работа над улучшением образа тела

Исследования показали связь между плохим имиджем тела и низкой самооценкой. ^[13] Проблемы с изображением тела могут затронуть кого угодно, а не только женщин и девочек.

• Старайтесь не говорить плохого о своем теле. Если ваши друзья начинают принижать себя, попробуйте переключить разговор на более позитивную тему.
• Тренировка. Исследования показывают, что одночасовое упражнение может помочь вам более позитивно относиться к своему телу. ^[14]
• Внимательно пользуйтесь социальными сетями. ^[15] Перестаньте подписываться на аккаунты и каналы, из-за которых вы недовольны своим телом. Исследования показывают, что следующие рассказы, пропагандирующие бодипозитив, могут улучшить образ тела. ^[16]
• Выберитесь на природу. Это может показаться странным, но, согласно одному исследованию, если проводить больше времени на свежем воздухе и чувствовать связь с природой, это может помочь вам ценить свое тело. ^[17]

7. Присоединяйтесь к группам, которые важны для вас

Согласно одному исследованию, чем к большему количеству групп кто-то принадлежит, тем выше его самооценка. ^[18] Но есть одно условие: группы должны иметь для вас значение. ^[18] Присоединение к группе ради нее не дает тех же преимуществ.

В этом руководстве о том, как встретить единомышленников, есть много идей о том, как найти группы, которые подходят вам.

8. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с людьми, которыми вы восхищаетесь, не всегда плохо. Сравнение себя с кем-то, кем вы восхищаетесь, может вызвать у вас зависть, но в некоторых случаях у этого есть преимущество: это может побудить вас к позитивным изменениям. ^{[19, 20]}

Но, как правило, лучше ограничить количество выполняемых сравнений. Например, сравнение себя с другими людьми в социальных сетях может снизить вашу самооценку. ^[21]

Вместо того чтобы сравнивать, постарайтесь искать и ценить хорошее в своей жизни. Исследования показывают, что благодарность может повысить самооценку и общее благополучие. ^[22] Попробуйте вести дневник благодарности. Ежедневно записывайте как минимум 3 вещи, которые прошли хорошо.

Если вы склонны проводить много сравнений и чувствуете себя неполноценным по сравнению с другими людьми, в нашей статье о том, как преодолеть комплекс неполноценности, есть несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

9. Делайте то, что вас пугает

Риск может улучшить ваше самочувствие. Например, исследования показывают, что занятия спортом с высоким риском могут повысить вашу самооценку. ^[23]

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вам не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, но вы можете заняться чем-нибудь еще, что кажется немного рискованным и вызывает выброс адреналина. Например, вы можете попробовать уроки импровизации или пройти курс публичных выступлений.

10. Практикуйте контроль уровня стресса

Между стрессом и самооценкой существует двусторонняя связь. Низкая самооценка связана со стрессом, а стресс может снизить вашу самооценку. ^[24] Некоторый стресс неизбежен, но это исследование показывает, что поиск способов расслабления может помочь вам лучше относиться к себе.

Вы можете попробовать:

• Журнал
• Медитация и практики внимательности. Между внимательностью и самооценкой существует положительная корреляция. ^[25] Если ваш ум продолжает блуждать, попробуйте управляемую медитацию.
• Совершенствуйте свои навыки управления временем, если ваша рабочая нагрузка кажется неуправляемой
• Просмотр шоу или фильмов, которые заставляют вас смеяться или оставляют чувство вдохновения
• Йога
• Упражнение
• Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию (PMR)

Verywell Mind имеет полезные руководство по эффективным методам управления стрессом.

11. Стройте здоровые отношения

Проведение времени с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя неподдерживаемым, может снизить вашу самооценку. Это касается дружбы и свиданий.

В здоровых отношениях оба человека должны быть честными в том, что им нужно и что они чувствуют. Если другие люди пользуются вами и ваши отношения кажутся неуравновешенными, ознакомьтесь с этим руководством по признакам односторонней дружбы.

Изучите признаки токсичных отношений, чтобы мудро выбирать друзей и романтических партнеров.Вашими друзьями должны быть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Возможно, вам будет полезно прочитать наше руководство по выявлению токсичных друзей.

Исследования показывают, что если вы одиноки, особые усилия, направленные на укрепление дружеских отношений, могут повысить вашу самооценку. ^[26] То же исследование показало, что когда люди вступают в романтические отношения, качество их дружбы ухудшается. Легко потеряться, когда вы начнете встречаться с тем, кто вам действительно нравится, но постарайтесь не пренебрегать своими дружескими отношениями, потому что они могут быть важны для вашей самооценки.

12. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Помимо улучшения образа тела, регулярные упражнения имеют ряд преимуществ:

• Командные виды спорта могут дать вам возможность познакомиться с новыми друзьями, что повысит вашу самооценку.
• Занятие новым видом спорта или занятием — хорошая возможность поставить перед собой цели. Например, вы можете установить себе дистанцию ​​или цель по тяжелой атлетике.
• Физические упражнения на открытом воздухе особенно полезны для повышения самооценки. ^[27] Свет может улучшить ваше настроение.В частности, исследования показывают, что прямой солнечный свет может уменьшить беспокойство, а непрямой солнечный свет (например, через окно) может уменьшить чувство депрессии. ^[28]
• Тренировка может облегчить симптомы депрессии, которая тесно связана с низкой самооценкой. ^[29]

Стремитесь к 150 минутам умеренных физических упражнений каждую неделю или 75 минутам энергичной активности.

13. Отпустите свои ошибки

Ошибки могут снизить вашу самооценку.Если вы совершите ошибку, которая имеет серьезные последствия, может быть трудно снова почувствовать себя хорошо. ^[3]

• Спросите себя: «Как я могу остановить это снова?» Например, если вы допустили ошибку на рабочем месте, можете ли вы внедрить новый или лучший процесс, чтобы не допустить повторения той же ошибки снова?
• Спросите себя: «Извлек ли я какие-нибудь полезные уроки о себе или о жизни в целом?» Например, вы могли узнать, что вам нужно стать более организованным, чтобы не принимать решения в последнюю минуту.
• Постарайтесь перестать судить других. Будет легче перестать судить себя, если вы научитесь перестать судить других так часто. Когда вы ловите себя на том, что делаете предположения о ком-то еще, спросите себя: «Неужели я сейчас делаю выводы? Неужели я слишком поспешен, чтобы осудить? »
• Доверьтесь тому, кому доверяете. Если вы близки с этим человеком, спросите его, не совершал ли он в своей жизни серьезных ошибок. Они почти наверняка немного пожалеют.
• Постарайтесь увидеть ошибку как ступеньку к новому умению или возможность добиться успеха.Помните, что иногда успех после неудачи кажется более полезным, чем успех с первого раза.
• Передайте извлеченные уроки кому-нибудь другому. Это не значит, что вы должны давать кому-то незапрошенный совет, но если они просят вашего совета, расскажите им о своих ошибках, если вы думаете, что они могут извлечь из этого урок.

14. Станьте более напористыми

Умение быть напористым может улучшить вашу самооценку. ^[30] Напористость — это набор навыков, которые помогают вам отстаивать свои права, уважая права других людей. ^[31]

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Напористые люди:

• Знают, как сказать «нет» необоснованным просьбам
• Выражать свои чувства соответствующим образом
• Установите твердые границы того, что они будут и не будут принимать от других; это ключевой навык, если вы хотите знать, как повысить самооценку в отношениях
• Обращайтесь за помощью, когда они в ней нуждаются
• Попросите других людей изменить свое поведение

В Центре клинических вмешательств есть бесплатная онлайн-книга по самооценке .Он разбит на небольшие модули и рабочие листы, содержащие практические советы и упражнения.

Наша статья о том, что делать, если с вами обращаются как с тряпкой, содержит больше советов и примеров, которые помогут вам стать более напористым.

15. Читайте книги по повышению самооценки

Рекомендации см. В нашем списке лучших книг по повышению самооценки. Некоторые из этих названий представляют собой рабочие тетради, содержащие практические пошаговые упражнения, упражнения и стратегии, которые показывают вам, как повысить самооценку.Другие основаны на личных историях, теории или философских идеях, но все же содержат много полезных советов.

16. Изучите свою духовность

Для некоторых людей духовные практики и верования могут улучшить их общее самочувствие и самооценку. Например, исследования показывают, что вера в поддерживающую, любящую высшую силу связана с самооценкой. ^[32]

Вам определенно не нужна какая-то особая система убеждений, чтобы быть довольным собой. Но если вы уже идентифицируете себя как религиозный или духовный, развитие своих убеждений так, чтобы вам было комфортно, могло бы стать полезным источником самооценки.

Принадлежность к религиозной общине и посещение служб могут помочь вам встретить единомышленников и найти друзей, что повысит вашу самооценку. Если вы исповедуете организованную религию, но какое-то время не посещали службы, подумайте о том, чтобы снова присоединиться к собранию или попробовать новое место поклонения, соответствующее вашей вере.

17. Рассмотрите возможность лечения проблем психического здоровья

Депрессия, тревога и другие проблемы психического здоровья часто идут рука об руку с низкой самооценкой.Возможно, вам будет легче повысить самооценку, если вы обратитесь за лечением от основных проблем.

Жестокое обращение и травмы могут нанести ущерб самооценке. Жестокое обращение с детьми может вызвать заниженную самооценку у взрослых, ^[33] , а многочисленные травмирующие события могут снизить вашу самооценку. ^[34]

Вам не обязательно нужна профессиональная помощь, если у вас в анамнезе были травмы, но общение с терапевтом может дать вам новые навыки преодоления трудностей и улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете попросить направление у своего врача или воспользоваться BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Общие вопросы о повышении самооценки во взрослом возрасте

Повышает ли пластическая хирургия самооценку?

В некоторых случаях косметическая хирургия может помочь людям улучшить свою внешность. Это может повысить самооценку. ^[35] Однако косметическая хирургия помогает не всем. Есть много других способов повысить самооценку, включая постановку целей и построение здоровых отношений.


Показать ссылки +

Ссылки

1. Американская психологическая ассоциация.(2014). Психологический словарь АПА. Apa.org .
2. Шуберт Н. и Боукер А. (2017). Изучение феномена самозванца в связи с уровнем самооценки и нестабильностью самооценки. Текущая психология , 38 .
3. Wilding, C., & Palmer, S. (2010). Избавьтесь от низкой самооценки с помощью КПТ. Книги для самостоятельного обучения.
4. Цай Х. и Луо Ю. Л. (2017). Наследственность неявной самооценки: исследование близнецов. Личность и индивидуальные различия , 119 , 249-251.
5. Ассор, А., Бенита, М., Ши, Ю., Горен, Р., Ицхаки, Н., и Ван, К. (2021). Подлинный внутренний компас как ресурс благополучия: прогнозирующие эффекты на жизнеспособность и отношения с самооценкой, депрессией и поведенческой самореализацией. Журнал исследований счастья .
6. Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. У. (2009). Положительные самооценки. Психологические науки , 20 (7), 860–866.
7. Флинн, М. К., и Бордиери, М.J. (2020). О невозможности воспроизвести прошлые выводы относительно позитивных утверждений и самооценки. Журнал контекстуальной поведенческой науки , 16, , 49–61.
8. Феррари, М., Хант, К., Гаррисункер, А., Эбботт, М. Дж., Бит, А. П., и Эйнштейн, Д. А. (2019). Вмешательства самосострадания и психосоциальные результаты: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 10 (8), 1455–1473.
9. Кросс, Э., Брюльман-Сенекаль, Э., Парк, Дж., Берсон, А., Догерти А., Шаблак Х., Бремнер Р., Мозер Дж. И Айдук О. (2014). Разговор с самим собой как механизм регулирования: важно, как вы это делаете. Журнал личности и социальной психологии , 106 (2), 304–324.
10. Эптон, Т., Карри, С., и Армитаж, К. Дж. (2017). Уникальные эффекты постановки целей на изменение поведения: систематический обзор и метаанализ. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 85 (12), 1182–1198.
11. Новак К.(2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки целей к достижению целей. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования , 69 (3), 153–171.
12. Адлер А. (1930). Комплекс неполноценности. В The Science of Living (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd.
13. Поп, К. (2016). Самооценка и восприятие образа тела в выборке студентов вузов. Евразийский журнал исследований в области образования , 16 (64), 31–44.
14. Береш, А., Чегледи, Э., и Бабуса, Б. (2017). Влияние одного сеанса аэробной нагрузки на изображение тела. Mentálhigiéné És Pszichoszomatika , 18 (1), 84–104.
15. Раунсефелл, К., Гибсон, С., Маклин, С., Блэр, М., Моленаар, А., Бреннан, Л., Труби, Х., и Маккаффри, Т. А. (2019). Социальные сети, образ тела и выбор продуктов питания у здоровых молодых людей: систематический обзор смешанных методов. Питание и диетология, 77 (1).
16. Коэн, Р., Ньютон-Джон, Т., & Слейтер, А. (2020). Аргументы в пользу бодипозитива в социальных сетях: перспективы текущих достижений и будущих направлений. Journal of Health Psychology , 135

    200.

17. Свами, В., Бэррон, Д., Тодд, Дж., Хорн, Г., и Фернхэм, А. (2020). Воздействие на природу и позитивный образ тела: (Повторное) изучение опосредующей роли связи с природой и осознанности. Изображение тела , 34 , 201–208.
18. Джеттен, Дж., Бранскомб, Н. Р., Хаслам, С.A., Haslam, C., Cruwys, T., Jones, JM, Cui, L., Dingle, G., Liu, J., Murphy, S., Thai, A., Walter, Z., & Zhang, А. (2015). Иметь много хорошего: членство в нескольких важных группах как источник самооценки. PLOS ONE , 10 (5), e0124609.
19. ван де Вен, Н. (2015). Зависть и восхищение: эмоции и мотивация после восходящего социального сравнения. Познание и эмоции , 31 (1), 193–200.
20. Meier, A., & Schäfer, S.(2018). Положительная сторона социального сравнения на сайтах социальных сетей: как зависть может вызвать вдохновение в Instagram. Киберпсихология, поведение и социальные сети , 21 (7), 411–417.
21. Краузе, Х.-В., Баум, К., Бауман, А., и Краснова, Х. (2019). Объединение пагубного и положительного воздействия использования сайта социальной сети на самооценку: систематический обзор литературы. Психология СМИ , 24 (1), 1–38.
22. Раш, Дж. А., Мацуба, М.К., и Пркачин, К. М. (2011). Благодарность и благополучие: кому больше всего помогает благодарность? Прикладная психология: здоровье и благополучие , 3 (3), 350–369.
23. Вудман, Т., МакГрегор, А. Л., и Харди, Л. (2019). Риск может быть полезен для самооценки: за пределами теории самоопределения. Журнал исследования рисков , 23 (4), 411–423.
24. Галанакис, М. Дж., Палаиологу, А., Паци, Г., Велеграки, И.-М., и Дарвири, К. (2016).Обзор литературы о связи между стрессом и самооценкой. Психология , 07 (05), 687–694.
25. Рэндал К., Пратт Д. и Буччи С. (2015). Внимательность и чувство собственного достоинства: систематический обзор. Внимательность , 6 (6), 1366–1378.
26. Фишер, А. Н., Стинсон, Д. А., Вуд, Дж. В., Холмс, Дж. Г., и Кэмерон, Дж. Дж. (2021). Самостоятельность и настройка чувства собственного достоинства на дружбу. Социально-психологическая наука и наука о личности , 194855062098846.
27. Роджерсон, М., Вуд, К., Претти, Дж., Шенмейкерс, П., Блумфилд, Д., и Бартон, Дж. (2020). Регулярные дозы природы: эффективность экологических упражнений для психического благополучия. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (5), 1526.
28. An, M., Colarelli, S.M., O’Brien, K., & Boyajian, M.E. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. PLOS ONE , 11 (5), e0155614.
29. Кандола, А., Эшдаун-Фрэнкс, Г., Хендрикс, Дж., Сабистон, К.М., и Стаббс, Б. (2019). Физическая активность и депрессия: к пониманию антидепрессивных механизмов физической активности. Neuroscience and Biobehavioral Reviews.
30. Скорость, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2017). Тренинг самоуверенности: лечение, основанное на забытых фактах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216.
31. Альберти Р. Э. и Эммонс М. Л. (1995). Ваше совершенное право: руководство к напористой жизни. Издатели воздействия.
32. Schieman, S., Bierman, A., Upenieks, L., & Ellison, C.G. (2017). Любить себя? Как вера в поддерживающего Бога формирует самооценку. Обзор религиозных исследований , 59 (3), 293–318.
33. Бербер elik,., & Odacı, H. (2019). Влияет ли жестокое обращение с детьми на самооценку, депрессию, тревожность и стрессовые состояния людей? Международный журнал социальной психиатрии , 66 (2), 002076401989461.
34. Нильссон, Д., Дальстем, О., Прибе, Г., и Сведин, К. Г. (2014). Политравматизация в национальной выборке взрослых и ее связь с психологическим дистрессом и чувством собственного достоинства. Мозг и поведение , 5 (1).
35. Марграф Дж., Мейер А. Х. и Лавалли К. Л. (2013). Благополучие от ножа? Психологические эффекты эстетической хирургии. Клиническая психологическая наука , 1 (3), 239–252.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых болтовни
3. Совершенствуйте себя в социальном плане, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

3 способа улучшить самооценку

Многие из нас борются с низкой самооценкой. Это может быть сложно поднять и поддерживать. Но ваша самооценка и то, как вы ее воспринимаете, могут существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Низкая самооценка может вызвать чувство неполноценности или стыда.Хотя формирование самооценки может быть долгим и медленным процессом, мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут продвинуть этот процесс вперед.

1 —

Ежедневно беседуйте с людьми

Часто мы гораздо строже к себе, чем к кому бы то ни было. Иногда мы виним себя за давно прошлые ошибки или берем на себя вину за то, что не было нашей ошибкой, с самого начала.

Вы можете не говорить это себе в голове, но вы так же достойны, как и все остальные! Об этом может быть трудно напомнить себе, когда ваша самооценка уже занижена.Вот почему мы рекомендуем каждый день беседовать с вами перед тем, как начать каждый день. Это может быть так же просто, как подумать вслух, умывая лицо, или приклеить список вещей к кофейнику.

Это должно быть убедительно и прямо о вас. Что-то вроде: «Я хорошо поработал сегодня над презентацией». Помните, что во время ободряющей беседы ваш язык может быть так же важен, как и содержание беседы. Сказать «Я просто должен уже готовить здоровую пищу» не будет столь же эффективным, как «Я важен, и мое здоровье тоже, поэтому я планирую приготовить здоровую пищу сегодня вечером.”

2 —

Ставьте перед собой достижимые цели

Тебе есть что праздновать! Просто мы иногда склонны замечать свои недостатки, а не свои достижения. Вот почему постановка достижимых целей — отличный способ повысить самооценку.

Найдите время, чтобы сесть и записать, чего вы хотите достичь. Возможно, будет проще начать с большого, а потом работать дальше. Например, вы можете создать свой список так: «Я хочу получить степень магистра к следующему году» и закончить его словами «Я хочу завтра пообедать с моим другом.”

После составления списка будет проще начать с конца и двигаться вверх. Делая в первую очередь свою маленькую цель, вы чувствуете удовлетворение от ее достижения и получаете импульс для достижения своих больших целей. Когда вы достигнете цели, вы можете устроить себе небольшой праздник. Даже если это просто «Посмотри, что я наделал!» Это может существенно повлиять на ваше представление о себе.

3 —

Отложите время для меня

Некоторые из вещей, которые мы здесь упомянули, могут показаться добавленными в ваш список дел! Иногда лучшее, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это позволить себе быть собой.Сделайте шаг назад и посмотрите телевизор или пообщайтесь с друзьями. Лучшая часть хорошей самооценки — это позволить себе быть самим собой.

Другие полезные статьи .

No related posts.