Низкая самооценка как бороться: Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

19 583 просмотров

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.

• Ревность.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

• Внутренняя нереализованность.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

• Веди дневник.

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

• Обратись к специалисту.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

• Пробуй медитации и дыхательные практики.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

• Обратись к друзьям и родным.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

1. «Красотка на всю голову».

2. «Дневники Бриджит Джонс».
   

3. «Любовь не по размеру».
   

4. «Дьявол носит Prada».
   

5. «Я худею».
   

6. «1 + 1».
   

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Низкая самооценка: что делать?

Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:

• Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
• Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
• Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
• Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
• Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.

Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.

Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:

• «Я гений в своей профессиональной области».
• «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
• «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
• «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».

Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.

Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.

Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.

Признаки низкой самооценки

Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.

Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:

• Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.

• Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.

• Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.

• Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.

• Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.

• Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.

• Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.

При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.

И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:

• Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!

• Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.

• С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.

Причины низкой самооценки

Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.

Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.

Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?

Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Как повышается заниженная самооценка?

Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.

Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.

Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu

20 способов преодолеть низкую самооценку в 2022 году

Вы всегда были низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы неудачник и недостойны комплиментов или похвал? Если это так, то вы можете страдать от низкой самооценки. Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или ваше общее мнение о себе. Это также может быть то, как вы относитесь к своим сильным и слабым сторонам. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть определена как отсутствие уверенности в себе или восприятие себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или непривлекательным. Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.

Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Таким образом, важно предпринять быстрые действия, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.

20 способов преодолеть низкую самооценку

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли преодолеть ее и восстановить уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да, это возможно.

В большинстве случаев низкая самооценка обычно является выученным поведением. Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были переданы вам кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредоточились на своих негативах. Итак, чтобы изменить это плохое поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не совершенен. Вот несколько советов о том, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.

1. Внести некоторые улучшения

Многие вещи могут привести к низкой самооценке. Некоторые из них не находятся под вашим контролем, в то время как другие полностью в вашей власти изменить. Например, если вы боретесь с дисморфией тела, это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься физическими упражнениями, такими как осознанная ходьба, и начать практиковать осознанное питание. Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения как в самочувствии, так и во внешнем виде. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.

Если чувство постоянной усталости является одним из факторов, снижающих вашу самооценку, вы можете преодолеть это, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и постаравшись каждую ночь хорошо спать не менее 8 часов. Создайте ночной распорядок, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить ваше тело и разум здоровыми. Вы также проснетесь рано, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.

2. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья

Тем, кто борется с проблемами самооценки, следует обратиться к специалисту в области психического здоровья. Поднять низкую самооценку сложно, особенно когда она часто возникает из-за детской травмы. Родители, которые слишком много или слишком мало хвалили, часто могут вызывать проблемы с самооценкой у своих детей. Проблемы психического здоровья, подобные этой, должны решаться с профессионалом. Глядя на то, как ваши родители сравнивают вас с братьями, сестрами или другими детьми, часто возникают проблемы с самооценкой. Если у вас низкая самооценка, возможно, ваши родители не дали вам пять, когда вы сделали что-то, чем гордились. Если в детстве вас много критикуют, вы можете обратиться к самокритике.

3. Примите некоторые недостатки

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть низкую самооценку. В вас всегда будет что-то, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для любого другого человека на земле, каким бы безупречным он ни казался.

Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на недостатках.

4. Замолчать критический внутренний голос

Люди с высокой самооценкой научились управлять своим внутренним критиком. Их головы полны радостных мыслей. Негативное мышление не повысит самооценку. Одним из признаков низкой самооценки являются негативные мысли. Когда эти мысли приходят вам в голову, вам нужно думать о противоположной мысли. Поначалу для этого потребуются некоторые усилия, но со временем вы научитесь естественным образом мыслить позитивно. Бесполезное мышление — это буквально разница между депрессией и счастьем. Если вам не хватает уверенности, это только потому, что в вашем уме есть мысли, которые заставляют вас думать: «Почему я недостаточно хорош?» Поэтому активно определяйте, какие мысли вызывают низкую самооценку. Никто не может заглянуть внутрь вашего разума, кроме вас самих, поэтому необходима самооценка.

5. Попробуйте что-нибудь новое

Одной из общих характеристик людей с низкой самооценкой является ощущение, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что они неспособны выполнить некоторые вещи. К сожалению, во многих случаях это самоисполняющееся пророчество. Чтобы преодолеть низкую самооценку, вы должны понять, что можете сделать больше, чем думаете.

Вы можете начать с чего-то нового, например, с уроков фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать сделать что-нибудь смелое, например, заняться парасейлингом или прыжками с парашютом. Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.

С каждым новым приключением или навыком, который вы изучаете, вы повышаете уровень своей уверенности на одну ступеньку. Со временем вы поймете, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя.

6. Устранение проблем в отношениях

Ожидания других людей могут вызвать хаос в вашей самооценке. Все совершают ошибки. К сожалению, иногда они не говорят вам, что облажались, когда сказали что-то, чего им не следовало говорить. Поэтому вместо этого вы усваиваете это и верите, что их утверждение верно. Очень важно знать, что проблемы в отношениях могут возникнуть при любом взаимодействии. Если вы злитесь на человека, обратите внимание на то, что вы говорите. Вы можете этого не осознавать, но то, что вы говорите, может навсегда повредить психику людей. Вы не можете контролировать, как другие люди повлияют на вашу уверенность, но вы можете контролировать свое отношение к другим. По возможности улавливайте образ мыслей других людей. Если разговор идет наперекосяк, постарайтесь решить его так, чтобы вам обоим было хорошо. Нет смысла вызывать тревогу или волноваться из-за людей. Прекрасный способ сохранить позитивные отношения — часто хвалить, праздновать чужие победы и прислушиваться к чувствам людей, прежде чем они перерастут в депрессию или тревогу.

7. Поговорите со своей низкой самооценкой

Я знаю, это может показаться немного странным, но это может быть эффективным способом преодоления низкой самооценки. Например, когда вы находитесь на собрании, ваша низкая самооценка может сказать вам: «Закрой свой рот, тебе нечего сказать на этом собрании». Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А затем сделайте это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоит делиться.

В борьбе с низкой самооценкой не позволяйте отрицательным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что вы считаете правильным для себя. И прежде чем вы даже это узнаете, вы повысите свою уверенность и на пути к осуществлению всех своих мечтаний.

8. Помогайте людям

Секрет здоровой самооценки заключается в том, чтобы повышать ее добротой и добрыми делами. Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть свои положительные качества, все, что вам нужно сделать, это помочь им проявить себя. Вы получите много положительных отзывов, просто помогая людям, подбадривая их, когда они выигрывают, и оказывая поддержку в целом. Если вы сделаете жизнь другого человека лучше, вы получите от этого много наград. И медленно, но верно ваша самооценка будет улучшаться. У вас будет больше сострадания к себе, потому что вы увидите, сколько усилий вы прикладываете.

Стремитесь делать добрые дела хотя бы раз в день, однако не бойтесь искать возможности в Интернете, где вы можете посыпать добром. В конце концов, вы увидите, как ваш разум улучшится, потому что вы больше не находитесь в своей голове, вы слишком заняты жизнью в реальном мире, который вы создаете, чтобы сделать его лучше для себя.

9. Постарайтесь расслабиться

Одной из причин низкой самооценки является постоянное чувство стресса. Поэтому важно уметь расслабляться. Когда вы испытываете стресс, ваши негативные мысли берут верх, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к более низкой самооценке.

Выделите время на то, что вы считаете расслабляющим. Практикуйте уход за собой. Попробуйте заняться такими вещами, как принятие ванны, игры, медитация с инструктором, пение, танцы в помещении и т. д. Это уменьшит стресс и поможет вам чувствовать себя лучше.

10. Распознавание защитных механизмов

Защитный механизм — это подсознательная реакция на ситуацию. Существует множество защитных механизмов, таких как проекция, отрицание, подавление и другие. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, вы можете естественным образом использовать защитные механизмы, чтобы не дать себе усвоить свои плохие поступки, мысли или жизненные события. Люди с низкой самооценкой, как правило, используют защитные механизмы, не осознавая этого. Возможно, накопление слишком большого количества негативных событий повлияло на вашу самооценку и заставило вас защищаться от более негативного опыта. Однако все мы в тот или иной момент используем защитные механизмы. Обязательно признайте это, когда обнаружите, что делаете это, чтобы избежать проблем в будущем.

11. Живите настоящим

Еще один способ преодолеть низкую самооценку — научиться жить настоящим и не позволять обидам прошлого или беспокойствам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете добиться этого, задействовав все свои пять чувств – остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, ощутите дуновение ветра на коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба. Все это перенесет ваше сознание в настоящее и поможет вам иметь правильный настрой при принятии повседневных решений.

12. Не зацикливайтесь на ошибках

Ваши собственные мысли могут подорвать вашу самооценку. У вас есть свои собственные потребности для удовлетворения. Так что вместо того, чтобы размышлять о мыслях, которые закручивают вас вниз, постарайтесь остановить негативные мысли у их источника. Ключом к этому является понимание того, что происходит в вашем мозгу. Каждый раз, когда в вашей голове появляется негативная мысль, говорите «стоп». Хотите верьте, хотите нет, но это немного помогает, потому что означает, что вы сейчас присутствуете, а не переживаете прошлое или боитесь будущего. Это возвращает вам контроль. Затем, если вы хотите сделать еще больше, люди с низкой самооценкой могут заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Помните, что негативные мысли — это всего лишь убеждения, они не реальны. Вы будете совершать ошибки на протяжении всей своей жизни, все, что вам нужно сделать, это извлечь из них уроки. Не нужно корить себя или чувствовать себя некомпетентным каждый раз, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте страху мешать вашему обучению.

13. Будьте добры к себе

Почему вы должны быть добры к другим, но жестоки к себе? Один из способов преодолеть низкую самооценку — относиться к себе так же, как к лучшему другу: быть заботливым, нежным и прощающим.

Медитация любящей доброты — это один из способов посидеть и потратить время, практикуя любовь и доброту к себе.

Иногда мы можем быть добры к нашим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет ваша самооценка.

14. Перечислите свои хорошие качества

Негативное мышление может быть причиной того, что вы не можете увидеть все то хорошее, что у вас есть. Вы можете повысить самооценку, записав все свои хорошие качества. Вы можете попросить друга о помощи или даже членов вашей семьи. Попросите людей дать положительный отзыв, чтобы лучше понять, что люди ценят в вас. Вы также можете написать список хороших привычек, которые у вас есть. Используйте это упражнение, чтобы практиковать сострадание к себе. Одним из признаков низкой самооценки является то, что вы не видите того хорошего, что у вас есть. Итак, постарайтесь составить список как минимум из 10 полезных качеств, которыми вы обладаете; и преодолеть свои негативные убеждения о себе.

15. Цените себя и знайте, в чем вы сияете

Самооценка и самопринятие — две разные вещи, но они связаны. Вы не сможете оценить себя, если не примете себя.

Сядьте, изучите свою жизнь, выделите области, в которых вы добиваетесь большего успеха, и попытайтесь над ними поработать. Слишком часто мы выбираем вещи, которые, как мы знаем, не можем выполнить, и тратим на них все свое время и усилия. Вместо этого узнайте свою нишу и то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьте на этом свою тяжелую работу, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, когда у вас что-то не получается.

16. Развивайте новые навыки

Если ваши представления о себе верны, и вы опасаетесь, что у вас низкая самооценка из-за того, что вы недостаточно хороши, то пришло время отказаться от вредных привычек и развить новые навыки. Лечение самооценки сводится к положительным изменениям. Большинство советов скажут вам, что вы совершенны такими, какие вы есть. И это правда до некоторой степени. Но разве жизнь не лучше, если ты постоянно совершенствуешься? Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше. Вы можете читать книги об общении, если у вас возникают словесные конфликты с людьми. Если люди думают, что вы придурок, вы можете попытаться сделать больше добрых жестов для других. Когда люди смеются над тем, как вы одеваетесь, вы можете прочитать статьи о том, как стилизовать свою одежду. Какой бы ни была проблема, вы можете найти статью или книгу, которая поможет вам решить эту проблему.

17. Перестаньте сравнивать себя с другими

Я знаю, что общество возлагает на вас определенные надежды, но вы не обязаны соответствовать им всем. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите границы и цели и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и у каждого из нас есть что-то уникальное. Как только вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее с собой.

18. Перестаньте гадать

Ради вашего здоровья, перестаньте гадать. Нехорошо делать это с собой. Если вы чувствуете себя плохо среди токсичных людей, вы не должны просто терпеть оскорбления из-за того, что у вас есть признаки проблем с самооценкой. Вместо этого вы должны исключить этих людей. Повысить уверенность легче, когда вы принимаете твердое решение. Лечение этих проблем будет сводиться к тому, прислушиваетесь ли вы к себе.

19. Избегайте самобичевания

Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. На самом деле, некоторые люди зарабатывают намного больше, чем другие.

Один из способов преодоления низкой самооценки — научиться не корить себя за ошибки. Вместо этого учитесь на этой ошибке. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы предотвратить повторение той же ошибки в будущем. Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.

20. Окружите себя позитивными людьми

То, что мы видим и слышим о себе, значительно влияет на нашу самооценку. И иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.

Если вы пытаетесь чувствовать себя хорошо, зачем окружать себя людьми, которые ненавидят себя? Зачем дружить с тем, кто смотрит на себя свысока или не имеет никаких мечтаний, целей или цели в жизни?

Проводите время с позитивными людьми. Начните посещать конференции с людьми, которые хотят, чтобы вы стали лучше, и которые будут подталкивать вас к невозможному.

Начните преодолевать низкую самооценку

Преодоление низкой самооценки — это процесс, который требует много времени и терпения. Конечно, будут моменты, когда вы почувствуете, что изменений нет или вы тратите свое время впустую. Также будут моменты, когда вы сдадитесь и захотите общаться с теми же людьми без какой-либо цели в жизни. Не позволяйте этим моментам остановить вас на пути. Встаньте и упорно преодолевайте трудности, и, в конце концов, вы достигнете своих целей и проживете счастливую и успешную жизнь.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».