Занижена самооценка: Заниженная самооценка — Психологос

Заниженная самооценка — Психологос

01 октября 2022 г., 21:54

Заниженная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателям, ниже адекватной.

Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость.

Причины заниженной личностной самооценки

Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения. Если негативные самовнушения идут вследствие того, что человек имеет привычку видеть в себе преимущественно негативные стороны и не замечать свои достоинства, свои особенности считать недостатками, бить себя за ошибки — говорят о неприятии себя. Смотри Принятие себя

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

Курс Н. И. КОЗЛОВА «НЕ ИГРАЮ ЖЕРТВУ »
В курсе 7 видеоуроков. Посмотреть >>

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимания, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

См.→

• Жертва
• Заниженная самооценка
• Курс — Не играю Жертву

Комментарии (4):

Гость, 17 января 2014 г., 20:47

У меня самооценка занижена, но моя мания величия скрывает личный характер.

Гость, 14 мая 2014 г., 02:01

Да, все так. Не задумывалась раньше об этом.

Гость, 20 мая 2021 г., 16:11

А как насчёт того, что жестокий отец с рождения унижал, издевался навешивал ярлыки. А ребенок в силу воспитания все это молча глотал. Какая самооценка будет у такого человека?

1

ответ

Гость, 08 ноября 2021 г., 23:58

Здесь могут быть различные реакции у ребенка. От «психотравмы» до пофигизма. Но часто ребенок получает самоидентификацию от отца, и есть вероятность, что будет нестабильная самооценка, с просадками.

Материалы по теме:

01 дек. 2018 г.

Как повышать низкую самооценку

Друзья, когда я слышу сетования на пониженную самооценку, у меня возникает вопрос: как люди понимают, что проблема в самооценке? Хорошо, ты сам себе рассказал, какой ты есть. .. А откуда идея о том, что ты оценил себя неадекватно?

0Подробнее

04 июн. 2014 г.

Переживания по поводу своей внешности

Есть две категории людей, для которых характерны традиционные переживания по поводу своей внешности, это женщины и подростки. Соответственно, труднее всего девочкам подросткам. Они искренне верят, что они просто уродливы, и готовы по 50 раз на дню подходит к зеркалу, чтобы в этом убедиться. И что с этим делать? Просто переубеждать их — в достаточной мере бесполезно. И слушать не будут, и даже если выслушают, останутся при своем мнении. Однако есть хороший опыт одного из родителей (дистантника), с которым мы хотим вас познакомить.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Принятие себя, самопринятие

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней.

4Подробнее

31 дек. 2002 г.

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки. Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

11Подробнее

Содержание

• Работа над собой
• Воспитание детей
• Любовь, муж-жена
• Жизнь, деятельность
• Психика и здоровье
• Общение и влияние
• Личность, общество
• Семья и отношения
• Психология для профи

Новые статьи:

Популярные статьи:

Хиты недели:

что это такое и как она влияет на человека

Опубликовано:

17 февраля 2022, 16:24
Иллюстративное фото: Unsplash/Verne Ho

Низкая самооценка становится препятствием на пути к успешной карьере, считает Михаил Лабковский. На качество жизни человека, его ощущение счастья влияет то, как он себя оценивает. Психологи Натаниэль Бранден и Лиза Шаб объяснили, в чем опасность низкой самооценки и как ее повысить.

Что такое заниженная самооценка

Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» отмечает, что от уровня самооценки зависят все стороны нашего существования: поведение на рабочем месте, общение с людьми, способность добиваться успеха. В личном плане от самооценки зависит, в кого влюбимся, как будем вести себя с супругами, детьми, друзьями и самое главное — возможность быть счастливыми.

Люди со здоровой самооценкой рассудительны, независимы, готовы признавать и исправлять свои ошибки, великодушны и способны к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют следующие качества:

• страх перед новым и неизведанным;
• оборонительное или избыточно уступчивое поведение;
• чрезмерный самоконтроль;
• страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.

Что такое заниженная самооценка? Низкая самооценка представляет собой чувство неприятия, ненависти, отвращения к себе. Это низкий уровень оценки себя, отражающий собственную незначительность, малоценность, некомпетентность, как пишет Ольга Молчанова в работе «Низкая самооценка: восемь проблем».

Причины низкой самооценки

Самооценка — это опора жизни и средство повышения ее качества. Люди с низкой самооценкой испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят, они менее общительны, чаще переживают одиночество.

Почему возникает заниженная самооценка? К основным причинам заниженной самооценки относятся:

• оценка и влияние родителей в детском возрасте;
• положение семьи в обществе;
• травмирующие события, пережитые ребенком;
• оценка учителя;
• классовая, религиозная и этническая принадлежность.

Ольга Молчанова выделяет следующие причины низкой самооценки.

• Воспитание в семье. Родители и другие взрослые могут воздействовать на формирование самооценки ребенка, обучая его конкретным стандартам. Условием формирования низкой самооценки может быть требование послушания, формирование умения подстраиваться под окружение, зависимость от взрослых в повседневной жизни, стремление бесконфликтного взаимодействия со сверстниками, безразличие родителей, незаинтересованность в благополучии и развитии ребенка, повторный брак родителей, конфликты между родителями.
• Культура. В некоторых странах ярко выражена тенденция к более скромной самооценке и представлению самого себя. Ценится самоограничение, детей с раннего возраста учат делиться похвалой за успехи и принимать ответственность на себя за неудачи. Самооценка социально обусловлена, она зависит от норм, идеалов, стандартов, принятых в том или ином обществе или в группе.
Причины низкой самооценки: Pixabay

Последствия низкой самооценки

Натаниэль Бранден пишет, что самооценка необходима для нормального и здорового развития. Она имеет ценность для выживания. При нехватки здоровой самооценки, мы не обязательно умираем, но ограничены в своей способности действовать.

Низкая самооценка может проявляться в следующем:

• неправильном выборе партнера, в браке, который приносит только разочарование;
• карьере, которая никуда не двигается;
• перспективных идеях, которые умирают без реализации,
• неспособности радоваться успеху;
• разрушительном питании и жизненных привычках, зависимости от наркотиков;
• хронической тревоге или депрессии, низкой сопротивляемости болезням;
• чрезмерной жажде любви и одобрения.

Как заниженная самооценка влияет на человека? Если самооценка низкая, то человеком правит страх. Страх реальности, в которой он чувствует себя неуютно. Боязнь крушения амбиций, унижения при неудаче, а порой ответственности за успехи. Такие люди живут, чтобы избегать страданий, а не наслаждаться счастьем.

Влияние низкой самооценки: Unsplash/Anthony Tran

Как определить заниженную самооценку

Человек с заниженной самооценкой менее общителен, чаще переживает одиночество, работает менее эффективно в стрессовых условиях или при неудачах. Свое профессиональное будущее находит угрожающим и мрачным, чаще испытывают неудовлетворенность работой, а также всеми аспектами своей жизни.

Как понять что у тебя заниженная самооценка? Люди с низкой самооценкой обладают такими личностными чертами: тревожность, депрессия, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят.

Признаки заниженной самооценки

Ольга Молчанова выделяет следующие признаки низкой самооценки:

• У людей с низкой самооценкой отсутствует ясное, последовательное, непротиворечивое понимание себя. Такой человек чувствителен и зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке и ищет ее.
• Человек с низкой самооценкой не может высокоэффективно действовать, управлять своими делами, справляться с жизненными проблемами. Наиболее отчетливо это проявляется в ситуациях риска, принятия решения, выбора. Человек стремится переложить решение с себя на других.
• Людям с низкой самооценкой трудно добиться успеха в жизни. Они не способны минимизировать значимость тех сфер жизнедеятельности, в которых видят свои недостатки и слабости или отсутствие достижений, успехов, зацикливаются на своих неудачах и промахах.
• У человека с заниженной самооценкой меньше позитивных качеств, способностей, которые можно привлечь в случае неуспеха. Поэтому в ситуации угрозы собственному «Я» они используют защитную стратегию и стратегию умаления других: «Я так себе, но ты совсем ужасен».
• После неудачи человек с низкой самооценкой ждет неудач снова, в то время как у лиц с высокой самооценкой парадоксальным образом возникает более оптимистичный настрой относительно будущего успеха.

Что делать, если у тебя низкая самооценка? Человеку с заниженной самооценкой нужно срочно принимать меры для ее повышения. Бездействие в таком случае может привести к трагическим последствиям.

Признаки заниженной самооценки: Unsplash/Sydney Sims

Как поднять самооценку

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе. Повышаем самооценку» пишет, что сложно иметь здоровую самооценку, если человек твердо верит в собственную ущербность. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Неважных и незначимых людей не существует. Нормально быть таким, какой ты есть — это базовая установка здоровой самооценки.

Основы для повышения самооценки:

• Полностью принять себя со слабыми и сильными сторонами. Это не значит, что не нужно пытаться развиваться и становиться лучше. Нужно учиться понимать свою неотъемлемую ценность.
• Научиться находить у себя положительные стороны, мысли, чувства.
• Переосмыслить влияние семьи и общества на свое развитие.
• Заботиться о своем теле, заниматься спортом.
• Научиться понимать что все люди совершают ошибки, никто не совершенен. Перестать ругать себя за ошибки и пользоваться ими, чтобы чему-то научиться.
• Не сравнивать себя с другими людьми, каждый человек уникален.
• Не судить других и не беспокоиться по поводу чужих суждений о себе. Осуждая других, мы не становимся лучше, чем они.
• Не прятаться от проблем, встречать трудности лицом к лицу — единственный способ их решить.
• Ставить перед собой реалистичные краткосрочные цели, которые можете выполнить в ближайшем будущем.
• Не бояться просить помощи у родных, друзей или профессионалов.

Зная все перечисленные основы для поднятия самооценки и применяя их в жизни, обязательно добьетесь позитивного результата. Главное — желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1645842-zanizhennaya-samoocenka-kak-s-ney-borot/

10 советов по преодолению низкой самооценки

Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.

Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.

Знаете ли вы, что 87% тех, кто подвергся травле, считают, что это негативно влияет на их самооценку…

Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о вашем внешнем виде и, наконец, ваше будущее.

Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.

Другие последствия низкой самооценки включают:

• Вы избегаете трудных ситуаций
• Чувствителен к критике
• Беспокойство
• Избегание социальных ситуаций
• Вы не хотите доверять себе

В глубине души важно верить, что вы можете измениться. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они могут произойти.

Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?

Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.

Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.

Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:

Ссылка не работает? Попробуйте пройти викторину здесь: https://www.qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-value

Хотите пройти больше викторин?

---

Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .

1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

2. Позаботьтесь о себе

Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.

3. Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Из-за этого вы чаще испытываете негативные мысли, это снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или заниматься многими любимыми делами.

Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!

4.

Ставьте цели

Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, насколько это может быть сложно! )

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочкой ваш список на день.

Весь фокус в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?

5. Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы делаем что-то бескорыстное — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

6. Взгляните на ситуацию под другим углом

Посмотрите на сложные ситуации с разных точек зрения. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».

Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что хотите — просто нужно добавить немного позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

7. Пробуйте новые вещи

Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.

Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.

Напишите нам в Instagram лучшие обучающие видео на YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!

8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.

А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.

Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

9. Примите себя

Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, работай, дорогая!

Принятие себя — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.

10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!

Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!

• 10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
• 7 советов, как преодолеть застенчивость >>

---

Хотите повысить свою уверенность?

Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете повысить свою самооценку, в которой она нуждается, или ознакомьтесь со следующими статьями:

Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!

Нужно поговорить?

Присоединяйтесь к безопасному пространству в Интернете

Присоединяйтесь сегодня

Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!

---

Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе

Какие три совета помогут вам повысить самооценку?

Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо. Бросьте вызов любым плохим мыслям, которые приходят вам в голову. Поймите, что вызывает эти плохие мысли, и внесите изменения, чтобы справиться с ними.

Как мне обрести уверенность?

Один из способов сделать это — перестать сравнивать себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, таких как Instagram. Бросьте вызов своим внутренним негативным мыслям и попробуйте что-то новое. Уверенность будет строиться от того, чтобы делать вещи так же, как и узнавать о них.

Каковы признаки низкой самооценки?

Вы избегаете трудных ситуаций, вы более чувствительны к критике, чем обычно, вы чувствуете больше беспокойства, чем обычно, вы избегаете социальных ситуаций и вам не хочется доверять себе.

Здоровая самооценка против низкой самооценки

Время чтения: 12 минут

Самооценка важна для всех, потому что она влияет на все наши выборы и решения и влияет на все аспекты нашей жизни, включая наше поведение и то, как мы себя ценим.

Низкая самооценка может быть проблемой по ряду причин. Это вызывает неуверенность в себе и может вызвать у вас чувство поражения или депрессии. Люди с низкой самооценкой часто делают неправильный выбор, который мешает им жить счастливой и полноценной жизнью.

С другой стороны, завышенная самооценка иногда может иметь и нежелательные последствия. Согласно исследованиям, люди со слишком высокой самооценкой, как правило, имеют худшие отношения и более склонны к риску, агрессивному поведению и насилию. Слишком высокая самооценка также может быть признаком нарциссического расстройства личности.

И низкая самооценка, и чрезмерно высокая самооценка одинаково плохи. Ключ в том, чтобы найти идеальный баланс где-то посередине. Так что в идеале вы должны попытаться достичь реалистичного, но позитивного взгляда на себя .

Но что такое самооценка и как понять, что самооценке нужно повысить? Что вы можете сделать, чтобы развить здоровую самооценку? Читай дальше что бы узнать.

Что такое самооценка?

В психологии термин самооценка используется для описания эмоциональной и когнитивной оценки собственной ценности . Проще говоря, это мнение, которое мы имеем о себе и о том, как мы себя ценим и любим. Это мнение влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

Имейте в виду, что самооценка мало связана со способностями или талантом человека. Например, человек, талантливый в определенной области, может по-прежнему иметь низкую самооценку, а человек, который ужасно борется с определенной темой, может иметь здоровую самооценку.

Слово «самоуважение» часто является синонимом таких слов, как самоуважение, самоценность и самоуважение. Это часто рассматривается как личностная черта, являющаяся результатом устоявшихся моделей мышления, и это означает, что изменить ее может быть непросто.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Факторы, влияющие на самооценку

Самооценка развивается на протяжении всей жизни.

Он начинает формироваться, когда вы еще маленький ребенок, и формируется вашими мыслями, отношениями и опытом.

Существует множество факторов, которые могут влиять на вашу самооценку , в том числе:

• Ваше внутреннее мышление
• Генетические факторы
• Возраст
• Опыт дома, в школе или на работе
• Возможная болезнь, инвалидность или травма
• Роль и статус в обществе
• Как другие люди реагируют на вас
• Медиа-сообщения

Почему важна самооценка?

Самоуважение играет важную роль в вашей эмоциональной жизни, мотивации и успехе на протяжении всей жизни. Иерархия потребностей Абрахама Маслоу выделяет самооценку как одна из основных человеческих мотиваций, которая определяет каждое решение, которое мы принимаем .

Каждый нуждается в самоуважении и признании со стороны других людей, чтобы расти как личность и полностью раскрыть свой потенциал. Кроме того, поддержание хорошей самооценки имеет решающее значение для нашего психического здоровья и помогает нам строить здоровые отношения в паре.

Каковы признаки здоровой самооценки?

Сегодня любовь к себе и уверенность в себе считаются важными. Но вы всегда должны помнить, что «чем больше, тем лучше» не всегда правильно.

Люди с завышенной самооценкой чувствуют превосходство над другими и не замечают собственных недостатков. Они часто высокомерны и выражают чувство права.

Здоровая самооценка означает идеальный баланс самооценки и уважения к другим. Люди со здоровой самооценкой могут точно оценить свои сильные и слабые стороны и считают себя достойными людьми. Они воспринимают трудности как вызовы и не позволяют никому относиться к ним плохо или использовать их в своих интересах.

Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы

• позитивно смотрите на жизнь
• Чувствовать себя уверенно
• Говори, что хочешь и чувствуй
• Имейте уравновешенное, точное представление о себе
• Любите себя как целостную личность
• Позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своих потребностях
• Не сравнивай себя с другими
• Не зацикливайтесь на прошлом, негативном опыте
• Имейте здоровые границы с другими людьми
• Скажите «нет» тому, что вы не хотите делать
• Возьмите на себя ответственность за свои действия и чувства
• Верь, что ты достаточно хорош и заслуживаешь счастья

Каковы преимущества здоровой самооценки?

Когда у нас хорошая самооценка и мы ценим себя, мы чувствуем себя более защищенными и достойными. У нас в основном позитивные отношения с другими людьми, и мы уверены в своих способностях. Мы также открыты для изучения новых вещей и получения отзывов, которые могут помочь нам приобрести новые навыки и освоить их.

Люди со здоровой самооценкой, как правило, более оптимистично думают о жизни в целом и сосредотачиваются на росте и совершенствовании. Они также более устойчивы и им легче справляться с взлетами и падениями в жизни. Кроме того, они с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях, которые являются созависимыми или оскорбительными.

Каковы признаки низкой самооценки?

Люди с низкой самооценкой склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически . Им трудно принимать решения, и они чрезмерно зависят от одобрения окружающих.

Низкая самооценка заставляет людей постоянно сомневаться в себе, снижая их уверенность в себе. Когда они сталкиваются с проблемами, они сомневаются, что смогут с ними справиться, поэтому они могут избегать риска и просто сосредоточиться на том, чтобы не совершать ошибок в жизни.

Может быть трудно осознать, что у вас низкая самооценка, и часто это чувство существует так давно, что может показаться, что вы просто так видите мир. Но жизнь с низкой самооценкой может быть тяжелой и эмоционально болезненной.

Вот некоторые из распространенных признаков низкой самооценки , о которых вы должны знать:

• Сосредоточение внимания только на негативных аспектах жизни
• Отсутствие границ
• Отрицательный разговор с самим собой и ненависть к себе
• Негативное изображение тела
• Думать, что другие люди лучше вас, и чувствовать себя бесполезным
• Одержимость совершенством и ощущение, что вы недостаточно хороши
• Интенсивный страх неудачи, предполагающий худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это
• Трудность в выражении собственных потребностей
• Полагаться на других при принятии решений
• Проблемы с принятием комплиментов
• Чувство вины за повседневные действия
• Частое извинение
• Обвинение других во всех бедах в своей жизни
• Избегание социальных взаимодействий
• Враждебность при столкновении с критикой
• Чувство депрессии и тревоги

Люди с низкой самооценкой также могут страдают от физических симптомов – борются с хронической усталостью или бессонницей и имеют частые головные боли в результате эмоциональной нагрузки.

Все мы можем время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, и это нормально. Но если эти чувства длятся долго, вполне возможно, что у вас заниженная самооценка.

Что может быть причиной низкой самооценки?

Существует множество различных причин, по которым у людей может быть низкая самооценка: свою роль играют их гены, то, как и где они выросли, и другие жизненные обстоятельства.

Согласно исследованиям, самооценка повышается с возрастом, и мужчины обычно имеют более высокий уровень самооценки, чем женщины. Но в западных странах гендерный разрыв в самооценке более выражен.

Никто не рождается с низкой самооценкой. Самоуважение может зародиться еще в младенчестве и медленно развиваться с течением времени. Это зависит от того, насколько дети чувствуют себя любимыми и сколько поддержки или критики они получают от важных для них людей — родителей и учителей. Таким образом, формирование у детей чувства собственного достоинства является постоянной частью воспитания.

У нас может развиться низкая самооценка из-за трудного или стрессового жизненного опыта в детстве и в более позднем возрасте:

• Чрезмерная критика со стороны родителей и учителей
• Психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие
• Не чувствуя себя в безопасности и/или любимым
• Проблемы с физическим здоровьем
• Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревожные расстройства
• Пренебрежение или игнорирование
• Проблемы во время учебы или на работе
• Запугивание, поддразнивание, дискриминация
• Финансовые проблемы
• Проблемы в отношениях, такие как разлука или стресс при разводе
• Нереалистичные ожидания или несоответствие определенным стандартам

Некоторые черты характера также могут сделать нас склонными к негативному мышлению о себе. Но в основном низкая самооценка вызвана набором основных негативных убеждений, которые мы формируем в детстве , когда получаем негативные сообщения от родителей, учителей, братьев и сестер, друзей и социальных сетей.

Эти мнения и представления о нашей идентичности могут стать нашим образом мышления, поэтому мы даже не подвергаем сомнению их обоснованность . Мы можем считать их «истинами» на все времена, и бывает сложно забыть о них или отпустить их. Но они не имеют ничего общего с реальностью, потому что это просто истории или ярлыки.

Вы не можете контролировать свой прошлый опыт, отношения и убеждения, но они не должны быть вашей судьбой. Основным фактором, оказывающим наибольшее влияние на вашу самооценку, является ваш внутренний голос — ваши собственные мысли, и они находятся под вашим контролем.

Если вы работаете над изменением своих негативных моделей мышления, вы можете развить более сбалансированное представление о себе , хотя это преобразование не происходит мгновенно. Это требует времени и практики, и вам часто может понадобиться помощь со стороны, чтобы добиться реальных изменений.

Является ли низкая самооценка проблемой психического здоровья?

Низкая самооценка не классифицируется как психическое заболевание. Но существует четкая связь между тем, как вы относитесь к себе, и вашим общим психическим и эмоциональным благополучием.

И если вы долгое время живете с низкой самооценкой, это может привести к проблемам с психическим здоровьем. Например, это может привести к беспокойству, депрессии и одиночеству, что только укрепит ваше негативное представление о себе.

Кроме того, низкая самооценка и другие состояния психического здоровья, как правило, работают в порочном круге , и часто трудно сказать, что наступает раньше. В таких случаях вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам определить, почему ваша самооценка низкая, и покажет вам, как повысить здоровую самооценку.

Как улучшить свою низкую самооценку?

Как видите, проблемы с самооценкой могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье, личных и профессиональных отношениях. Кроме того, это может стать препятствием на пути к вашему финансовому успеху, потому что заставляет вас сомневаться в своих способностях и суждениях и мешает вам ставить перед собой амбициозные цели и укреплять силу воли для их достижения.

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам следует помнить, что это не то, с чем вам придется жить . Вы имеете право чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть. И хотя иногда может показаться, что изменить все будет сложно, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою самооценку.

Возьми под контроль свои мысли

Если ты хочешь изменить свое отношение к себе , тебе следует изменить то, как ты думаешь о себе. Вам нужно определить негативные модели мышления и проверить их точность.

Не следует сразу же верить каждой своей мысли, потому что мысли — это не только факты или правила. Ваши негативные убеждения в себе могут быть устаревшими, неверными или могут быть просто мнениями или представлениями.

Измените свои негативные, саморазрушительные модели мышления, такие как негативные разговоры с самим собой, путание чувств с фактами, поспешные выводы без доказательств, подтверждающих их, или видение только негативных вещей. Вы должны заменить их конструктивными мыслями , используя следующие стратегии:

• Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни
• Поощряйте себя и отмечайте свои достижения
• Отделите свои чувства от мыслей
• Подумайте о том, что вы узнали из негативного опыта

Заботьтесь о себе

Если вы постоянно забываете о своих потребностях и ставите на первое место потребности других людей, вы недостаточно цените себя. Вам следует научиться любить себя и заботиться о себе . Это поможет вам противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Работайте над формированием привычек здорового образа жизни – ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, соблюдайте здоровую сбалансированную диету и старайтесь высыпаться. Попробуйте йогу, древнюю комплексную практику и медитацию, которые помогут привнести в вашу жизнь спокойствие и осознанность. Вы почувствуете себя здоровее физически и почувствуете себя лучше эмоционально.

Вам также следует позаботиться о своей внешности и уделять время тому, что вам действительно нравится. Найдите время, чтобы прочитать книгу, узнать что-то новое, приготовить вкусную еду, сходить на массаж или завести новое хобби.

Старайтесь каждый день делать себе что-то хорошее и проводить время с позитивными людьми, которые вас ценят и делают счастливыми. Избегайте токсичных друзей и держитесь подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Научитесь состраданию к себе

Легко быть строгим к себе после совершения ошибки, но от этого будет еще хуже, потому что вы застрянете в саморазрушительном цикле ненависти к себе и стыда. Вы должны спорить со своим внутренним критиком и заменить бесполезную самокритику состраданием к себе. Помните, что у всех есть недостатки и они совершают ошибки, поэтому вам следует будь добр к себе . Примите свои несовершенства и недостатки, потому что они делают вас уникальным.

Если вы заметили, что начали критический внутренний монолог, подумайте о том, чтобы поощрить то, что вы могли бы сказать своему близкому другу в подобной ситуации. Люди, как правило, более сострадательны к друзьям и обычно дают лучший совет другим, чем себе.

Будьте внимательны к своим эмоциям

Эмоциональные крайности свойственны людям с низкой самооценкой – они либо полностью захлестывают эмоции, либо подавляют их. Вы должны позволить себе испытывать эмоции, но постараться взять их под контроль, чтобы вы могли испытывать их сбалансированным и здоровым образом. Вот почему вы должны научиться справляться с тревогой, чувством вины, гневом, страхом, беспокойством и стрессом. Заведите дневник настроения, чтобы анализировать свои мысли и чувства, или используйте экспрессивное письмо. Это поможет вам справиться со своими негативными мыслями.

Избегайте сравнений

Обратите внимание, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми и пытаетесь ограничить сравнения, потому что они ведут к неуверенности. Кроме того, в них нет смысла, потому что они основаны на ложных предположениях. Вы должны признать, что все люди разные , и у всех нас есть свои уникальные таланты. На этой планете ты один, поэтому тебе следует принять себя таким, какой ты есть , и сосредоточить свое внимание на своих сильных сторонах.

Вы можете составить список своих положительных качеств, навыков, достижений и вещей, которые вы делаете хорошо или любите делать. Регулярно пополняйте этот список и читайте его, когда у вас возникают негативные мысли о себе, чтобы напомнить себе, что с вами все в порядке. Это простое упражнение поможет вам осознать, как много вы можете предложить и что вы определенно заслуживаете более полноценной и счастливой жизни.

Начните говорить «нет»

Вам следует научиться быть настойчивым, хотя сначала это может показаться трудным, потому что вы к этому не привыкли. Но это действительно освобождающее чувство. Прежде чем сказать «да» на какую-либо просьбу, спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать или готовы согласиться только потому, что надеетесь, что вы понравитесь этому человеку.

Помните, что ваша ценность не зависит от одобрения других людей . Поэтому, если вы не хотите что-то делать, сделайте паузу, сделайте вдох и скажите «нет». Вы должны решить, сколько вы хотите сделать для других людей, и установить границы. Попытки всегда угождать людям могут негативно сказаться на вашем самочувствии.

Научитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой, как правило, сопротивляются комплиментам и чувствуют себя некомфортно из-за них, хотя они им нужны. Так что тебе следует научиться принимать комплименты . Лучший способ — подготовить набор ответов и регулярно практиковать их. Таким образом, вы научитесь использовать их автоматически, когда получите хорошую обратную связь. Вы можете записывать комплименты, которые получаете от других людей, и читать их, когда сомневаетесь в себе или чувствуете себя подавленным.

Как помочь человеку с низкой самооценкой

Поддерживать отношения с человеком с низкой самооценкой может быть непросто, поскольку такие люди более чувствительны и ранимы. Итак, что вы можете сделать, чтобы оказать члену семьи, другу или партнеру необходимую поддержку и помочь им научиться любить себя?

Поддержите

Покажите своим близким, что вы всегда рядом с ними, и выразите свою заботу и заботу. Дайте им почувствовать, что их услышали и оценили, и дайте им шанс почувствовать себя в безопасности, будучи с вами. Примите их мысли и чувства по отношению к ним как реальные и действительные для них и будьте терпеливы. По возможности делайте искренние комплименты своему другу или партнеру.

Слушайте их

Позвольте члену вашей семьи или другу выразить свое мнение, уделяя им все свое внимание, когда они говорят вам что-то, даже если вы их не понимаете. Позвольте им говорить свободно, потому что ваша цель — продемонстрировать им, что их мнение важно для вас, и вы готовы их слушать.

Они будут чувствовать себя более уверенно, зная, что вы считаете их идеи и опасения достаточно важными, чтобы их услышали.

Включите их

Попробуйте познакомить своего друга или родственника с другими людьми или попробовать что-то новое. Люди с низкой самооценкой сосредотачиваются на негативных событиях и больше думают о них. Поэтому они обычно стараются избегать разных вещей, которые, по их мнению, смущают. Это может спровоцировать социальную тревогу, депрессию и изоляцию.

Но если у них есть положительный опыт и они видят, что могут внести положительный вклад в различные события, это может помочь им повысить свою самооценку.

Вот почему вам следует привлекать их к общественной деятельности и новым впечатлениям, если вы уверены, что они справятся с этим. Таким образом, вы можете показать, что они важны для вас.

Терапия низкой самооценки

Плохое отношение к себе может задержать вас в жизни, поэтому вам следует работать над повышением своей самооценки и дать себе шанс добиться успеха. Если вы пробовали разные способы повышения уверенности в себе и не видите значительных результатов, хорошей идеей будет поговорить с психотерапевтом о проблемах с самооценкой.

Когда дело доходит до решения проблемы низкой самооценки, двумя основными подходами являются психодинамическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .

Психодинамическая терапия может помочь вам определить основные причины или причины низкой самооценки и связать ваш прошлый опыт с нынешним, что может повлиять на вашу самооценку. А КПТ — это подход, основанный на навыках, который может помочь вам выявить обреченные на провал мысли и неэффективное поведение и изменить их.

Терапия может быть безопасным местом для изучения того, как вы думаете о себе, и понимания того, откуда взялось ваше восприятие себя и убеждений. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные причины ваших проблем и предоставить вам эффективные инструменты для их преодоления.

Терапевты объединят различные научно подтвержденные психологические методы, чтобы помочь вам начать относиться к себе более позитивно, принять себя таким, какой вы есть, и чувствовать себя комфортно и безопасно. Со временем и работой вы сможете развить здоровые отношения с самим собой .

Последняя мысль

Самоуважение является ключевым фактором для решения проблем и достижения успеха во всех сферах жизни. Люди со здоровой самооценкой более мотивированы, полны надежд и больше верят в себя.

Низкая самооценка характеризуется негативным мышлением, неуверенностью в себе и трудностями в выражении своих потребностей. Если вы постоянно чувствуете, что недостаточно хороши, это может негативно сказаться на вашем поведении, жизненном выборе, психическом здоровье и вашем будущем.

Здоровая самооценка имеет решающее значение для успеха. Когда вы учитесь любить себя, вы стремитесь к лучшей жизни — более счастливым отношениям, более успешной карьере или избавлению от зависимости.

Когда у вас низкая самооценка, вам нужно работать над тем, чтобы изменить глубоко укоренившиеся чувства к себе и превратить негативные мысли в более позитивные. Важно верить, что ты можешь измениться. Хотя это не всегда легко, работа с психотерапевтом может помочь вам определить свои сильные и слабые стороны, принять себя и проложить путь к самосовершенствованию.

Попробуйте терапию Calmerry

• Текстовая терапия (онлайн-чат).

  No related posts.