Адекватная самооценка: Почему адекватная самооценка так важна и как ее можно развить

Психологический практикум: Вырабатываем адекватную самооценку

  

Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.

Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и, безусловно, любимым.

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать все, чтобы добиться одобрения окружающих.

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

Признак неадекватной самооценки –  постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление все контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

Рис. 1 Алгоритм формирования низкой самооценки и ограничивающих убеждений

«Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, – самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь – тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Рис. 2  Признаки низкой самооценки

Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психологу. Взрастить ощущение собственной ценности – дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом – с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

Хвалите себя. Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.

Перестаньте себя сравнивать. Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?

Не копите обиды и претензии. Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.

Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.

Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).

Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).

Выходите из зоны комфорта. Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.

Окружайте себя позитивными людьми.

Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.

Фиксируйте свои достижения. Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.

Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадет ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.

Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Все вышеперечисленные советы Вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же Вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

 

Рис. 3 Признаки адекватной самооценки

          Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ.

Формирование адекватной самооценки: план занятия, проведение занятия, методики

Адекватная самооценка имеет важное значение в жизни: неуверенность в себе провоцирует замкнутость, неумение выстраивать деловые и дружеские отношения, обидчивость, жертвенность и комплексы. Завышенная самооценка вызывает другие проблемы – отсутствие полезных контактов, конфликтность, агрессию. Программа, применяемая в IsraClinic, позволяет сформировать навыки общения, раскрыть свой потенциал и творческие способности, выстроить адекватное отношение к своим способностям как у детей, так и у взрослых.

Негативная самооценка – это серьезное психологическое расстройство, которое может привести к разного рода нарушениям. Последствиями заниженной самооценки могут стать:

• снижение работоспособности,
• неправильная оценка собственных способностей,
• проявления агрессии,
• эмоциональная шаткость, обидчивость;
• страхи и комплексы;
• повышенная тревожность;
• застенчивость;
• конфликтность.

Практический курс занятий по формированию адекватной самооценки как у ребенка, так и у взрослого поможет избежать всех вышеперечисленных неприятных психологических последствий.

Цели и задачи терапии

Главной целью занятий по формированию адекватной самооценки является развитие положительной самооценки и возможности здраво оценивать себя. Программа направлена на выполнение следующих задач:

1. формирование навыков общения;
2. развитие самоконтроля и саморегуляции;
3. тренировка восприятия, речи, внимания;
4. развитие мелкой моторики у детей;
5. появление игровых и поведенческих навыков;
6. возможность реализации личностного и профессионального потенциала.

Проведение курса занятий по формированию самооценки помогают пациенту понять важность его мыслей, слов и действий. Отдельно стоит отметить, что навыки общения, привитые в процессе групповых занятий, помогут быстро адаптироваться в любом коллективе и полноценно выражать эмоции и желания через общение. Также данный курс хорошо помогает эффективно преодолеть свои страхи, комплексы и тревожность. Благодаря постоянным занятиям у психолога выявляются причины такого поведения и восприятия, что в итоге позволяет эффективно развиваться и бороться с комплексами.

Используемые методы формирования самооценки

Сложность курса и продолжительность занятий по формированию адекватной самооценки определяется сложностью случая, наличием сопутствующих расстройств (депрессивного, тревожного, расстройства поведения). Мероприятия, которые применяются в рамках программы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Семейная психотерапия.
3. Занятия с психологом.
4. Консультации с психиатром.
5. Дополнительные психотерапевтические методики (арт-терапия, спорт-терапия, психодрама, библиотерапия).
6. Групповые занятия.

План занятий по формированию самооценки

План занятия по формированию самооценки ребенка включает 15 основных тем, охватывающих главные аспекты жизни в обществе. Начинается курс с занятия-знакомства, далее следует изучение органов чувств, ознакомление с видами эмоций и жестов. Следующее занятие дает ребенку понятие личности и индивидуальности. Также в программу входят занятия, на которых ребенок узнает, что такое память, внимание, характер, воображение и фантазия. Отдельный блок тем посвящен изучению взаимоотношений – с незнакомыми людьми, друзьями. Ребенок получает советы о том, как правильно разрешать конфликты, владеть собой в сложных ситуациях. Для взрослых с заниженной самооценкой также предусмотрен эффективный план, который в себя включает занятия, направленные на борьбу с внутренним негативным мышлением, с различными комплексами и фобиями. В частности, групповые методы терапии позволяют такому человеку раскрыться изнутри, встретиться со своими страхами и понять причины своего поведения.

Особенности курса формирования самооценки

Обучение для детей проходит исключительно в игровой форме для того, чтобы ребенок проще воспринимал информацию. Важным условием занятия является отсутствие каких-либо игрушек – все предметы, с которыми занимаются дети, должны быть воображаемыми. В промежутке между играми проводится специальная психогимнастика. Ребенку предлагают вообразить, как он делает что-то приятное, например, ест конфету. Для взрослых применяются самые различные методики, в том числе – психотерапевтические методики. В частности, основные занятия проходят в форме личной беседы со специалистом, во время которых психотерапевт старается максимально расположить к себе и «раскрыть» пациента, что в итоге позволяет эффективно исправить восприятие обратившегося за помощью, и, как следствие, повысить его самооценку.

Оценка эффективности программы

Дети и взрослые после завершения занятий по формированию самооценки проходят ряд тестов, которые позволяют определить, насколько полезными были занятия для каждого пациента индивидуально. В первую очередь тестирование включает проверку на уровень тревожности по методикам Тэммл, Амен, Дорки. Кроме того, проводится ряд тестов на самооценку. Результаты исследований сравнивают с теми ответами, которые давали пациенты до начала терапии. В 90% случаев наблюдается оптимальная динамика – повышается уверенность в себе, уменьшается тревожность, развиваются навыки общественных коммуникаций. Занятия по формированию адекватной самооценки позволяют взрослым и детям комфортно чувствовать себя в обществе и свободно общаться с другими людьми, а опытные психологи, психотерапевты клиники «Israclinic» помогут им в этом.

что это такое? Причины формирования неадекватной самооценки. Упражнения для здоровой самооценки. Ее характеристика и признаки

Человеку важно воспринимать себя адекватно. Любое отклонение от нормы негативно отражается на его здоровье, самореализации и построении взаимоотношений с окружающими. Что такое адекватная самооценка, как ее сформировать, рассмотрим в статье.

Что это такое?

Психологи наделяют самооценку следующими параметрами:

• по уровню – высокая, средняя, низкая;
• по реалистичности – повышенная, заниженная и адекватная;
• по устойчивости – стабильная и меняющаяся;
• по проявлению – конструктивная и деструктивная.

Таким образом, специалисты различают завышенное, среднее (адекватное, нормальное) и заниженное восприятие самого себя. Адекватная самооценка личности представляет собой объективное оценивание персональных качеств, реальных возможностей и своего места в обществе. В этом случае характеристики личности соответствуют действительному уровню успешности человека. Главным критерием адекватности восприятия самого себя является исполнимость планов личности.

В психологии выделяют следующие признаки здоровой самооценки:

• признание индивидом собственных достоинств и недостатков максимально приближает развитие качеств и возможностей к реальному уровню;
• критическое осознание своих отрицательных черт помогает избежать подсознательной установки на собственную исключительность и превосходство;
• вера в свои силы развивает чувство достоинства, уберегающее от проступков и самолюбия.

Сформированное адекватное осмысление самого себя свидетельствует о зрелости личности.

Причины формирования неадекватной самооценки

Неадекватная самооценка представляет собой завышенное либо заниженное мнение о самом себе. Закон природы таков: этот процесс формируется автоматически на бессознательном уровне. В разные жизненные этапы на его развитие влияют значимые на тот момент факторы. Важную роль в становлении личности играют окружающие люди и воспитание. Завышенная и заниженная оценка самого себя начинает развиваться в раннем детстве. Иной раз родители подавляют интересы и способности малыша, навязывая ему свои предпочтения. Другие, наоборот, дают слишком много свободы своим детям.

Чрезмерная похвала способствует взращиванию самолюбивых и заносчивых личностей. Индивид существенно завышает свои реальные возможности. Природный талант тоже может оказывать влияние на зарождение слишком высокого мнения о самом себе. Иногда родители пытаются самоутвердиться за счёт заслуг малыша. Во всех случаях у человека формируются эгоизм, высокомерное отношение к ровесникам, повышенный уровень притязаний, неадекватное стремление к лидерству. При жизненных неудачах такие люди начинают искать причину собственного невезения не в себе, а в окружающих. В конечном счёте путь к самосовершенствованию закрывается навсегда.

Заниженная самооценка тоже блокирует саморазвитие. Чаще всего люди, неуверенные в своих силах, вообще, не берутся за нужное дело. Если родители слишком часто критикуют малыша, хвалят только за очень крупные достижения, постоянно приводят в пример других детей, то у ребёнка появляется неустойчивость в оценивании себя с опорой на чужое мнение.

Во взрослом возрасте нарушения стабильности самоуважения могут возникнуть из-за сильных потрясений: смерти близких, увольнения или крупных неудач. А также причиной может быть застревание на собственном детстве.

Как развить нормальную самооценку?

Повышенное и заниженное восприятие самого себя требует обязательной корректировки у взрослых. Самооценку изменить можно. Высокомерному человеку надо принять свои негативные стороны, самокритично относиться к своим поступкам, анализировать поведение. При неудачах умейте взять на себя ответственность, а не сваливать вину на других. Прислушивайтесь к критическим замечаниям в ваш адрес. Не выставляйте свои достижения напоказ, не зацикливайтесь на своих достоинствах, учитесь отличать искреннюю похвалу от лести.

Для повышения уровня самоуважения существуют некоторые эффективные способы.

• Не старайтесь понравиться окружающим. Ведите себя спокойно, достойно и доброжелательно. От неприятных и агрессивных людей дистанцируйтесь.
• Развивайте навыки, которыми вы хорошо владеете. Не стоит заострять внимание на уязвимых для вас сферах.
• Никогда не осуждайте и не корите себя. Думайте о собственной персоне исключительно в положительном ключе. Не позволяйте унизительных фраз типа «глупая курица», «жирная свинья» или «неудачник/ца».
• Следите за своим внешним видом, осанкой. Расправляйте свои плечи, не прячьтесь от взглядов прохожих.
• Не обращайте внимание на незаслуженные критические высказывания в ваш адрес, не прислушивайтесь к негативным высказываниям посторонних о ваших способностях.
• Составьте список своих внешних и внутренних качеств, которые вам нравятся. Например, «у меня красивые глаза и лебединая шея», «я отличный друг и надёжный партнёр».
• Записывайте все свои достижения и периодических их перечитывайте.
• Описывайте свои проблемы и переводите их в позитивное русло. Например, «у меня никак не получается научиться вязать, зато я неплохо вышиваю».
• Не бойтесь принимать смелые и рискованные решения. Они помогают повысить самоуважение, без которого адекватная самооценка невозможна.
• Прощайте себе любые ошибки и промахи.

Повысить уверенность в собственных силах помогают упражнения.

• Нужно подобрать какого-нибудь уверенного персонажа и мысленно перевоплотиться в него. Сначала надо представить его: как он выглядит, двигается, общается. Возможно, вам захочется трансформироваться в известного телеведущего, актёра или певца. А, может быть, это будет животное или фантастическое существо. Попробуйте уловить его энергетику, почувствуйте её в своём теле. Побудьте несколько часов этим персонажем, копируйте его движения и поведение. В сложной жизненной ситуации попытайтесь применить упражнение на практике. Пообщайтесь с окружающими, воображая себя выбранным персонажем.
• Перепишите своё детство. Представьте себе горячо любящих родителей, придумайте благополучную историю своего детства. И обязательно напишите себе поддерживающее письмо от имени идеальных родителей, любви которых не хватало вам в детстве.
• Попытайтесь вспомнить как можно больше эпизодов вашей жизни, в которых вы были победителем. Мысленно разберите в мельчайших деталях всю историю конкретной вашей победы.

Подробно описав её, ощутите эту победу всем своим телом, интегрируйте в него эту победную силу.

Рекомендации психолога

Чем раньше сформируется здоровая самооценка, тем лучше. Трудности в обучении и общении со сверстниками создают неблагоприятную почву для нормального восприятия самого себя. Нужно снижать эмоциональную перегрузку детям, развивать их творческие способности, помогать им приобрести уверенность в собственных силах.

Специалисты настоятельно рекомендуют проявлять чувство любви к своим детям, уважать их мнение. Любые достижения ребёнка надо сопровождать фразой: «Я горжусь тобой». Никогда не сравнивайте малыша с другими детьми. В этом случае ребенок осознаёт свою ценность как человека. Детям необходимо родительское одобрение, так как отец и мать являются для малышей самими авторитетными людьми.

Взрослым людям сложнее менять устоявшиеся представления о себе. Психологи рекомендуют придерживаться некоторых правил.

• Занимайтесь саморазвитием, читайте художественную литературу, общайтесь с интересными людьми, перенимайте их опыт.
• Следите за своей речью, мимикой и жестами. У людей с завышенной самооценкой нередко наблюдается высокомерный тон, с заниженным восприятием себя – суетливость, избыточное количество ненужных слов.
• Не оправдывайтесь перед другими за свои поступки. Попытки угодить окружающим приводят к снижению самоуважения. Но и не подчёркивайте своё превосходство над людьми. Самодостаточным личностям такие качества несвойственны. Не гонитесь за более успешными людьми. Погоня за удачливыми личностями снижает оценку в собственных глазах.
• Без сожаления прощайтесь с нелюбимой работой. Неудачное трудоустройство губительно для самооценки. Нужно искать сферу деятельности, в которой можно проявить ваши способности.
• Немаловажным фактором является полное принятие себя. Научитесь жить в гармонии с самим собой. Полюбите себя, свой характер, внешность.

В случае возникновения трудностей при выполнении необходимых упражнений и рекомендаций можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в себе, составить программу для корректировки вашей проблемы.

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

https://ria.ru/20200720/1574389948.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка? — РИА Новости, 20.07.2020

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Что безопаснее для вас: завышенная самооценка или низкая? Какая самооценка делает более уязвимыми и менее успешным? Чем опасен «комплекс самозванца»? Почему вы хвастаетесь в соцсетях и постите селфи? Из-за чего происходит разбалансировка самовосприятия и реального «Я» и на чём можно проколоться? Всё неоднозначно. 

2020-07-20T12:00

2020-07-20T12:00

2020-07-20T12:00

страхи

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/11/1574507490_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_9dca4e4d821101a5f3be81eb85f773c0.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Что безопаснее для вас: завышенная самооценка или низкая? Какая самооценка делает более уязвимыми и менее успешным? Чем опасен «комплекс самозванца»? Почему вы хвастаетесь в соцсетях и постите селфи? Из-за чего происходит разбалансировка самовосприятия и реального «Я» и на чём можно проколоться? Всё неоднозначно. 

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Что безопаснее для вас: завышенная самооценка или низкая? Какая самооценка делает более уязвимыми и менее успешным? Чем опасен «комплекс самозванца»? Почему вы хвастаетесь в соцсетях и постите селфи? Из-за чего происходит разбалансировка самовосприятия и реального «Я» и на чём можно проколоться? Всё неоднозначно. 

audio/mpeg

Кстати, теперь каждую среду слушайте подкаст «Правда тела», в котором ведущие расскажут, как полюбить свою внешность и принять своё тело.Как формируется самооценка? Как побороть набор убеждений о самом себе? Что такое флуктуирующая самооценка и какие браки крепче? Где искать корни внутреннего критика и избавиться от ощущения неполноценности? Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко даём упражнения, которые помогут повысить самооценку.1:40 Что лучше: завышенная или заниженная самооценка?4:00 Что такое флуктуирующая самооценка5:10 Что влияет на формирование самооценки7:00 Кто чаще становится жертвой травли: дети с низкой или с завышенной самооценкой?9:15 Брак ― всегда союз людей с противоположными самооценками?11:20 Бесконечное хвастовство в соцсетях: в чём причина?13:40 Как определить уровень своей самооценки16:05 Обидчивость ― признак низкой самооценки?16:45 Как правильно принимать критику20:05 Как формируется синдром самозванца21:40 Внутренний критик ― кто он?22:30 Упражнения, как повысить самооценку Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/11/1574507490_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_142b976fc6a74d0736517cd58b9d5b1c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Что безопаснее для вас: завышенная самооценка или низкая? Какая самооценка делает более уязвимыми и менее успешным? Чем опасен «комплекс самозванца»? Почему вы хвастаетесь в соцсетях и постите селфи? Из-за чего происходит разбалансировка самовосприятия и реального «Я» и на чём можно проколоться? Всё неоднозначно. 

Кстати, теперь каждую среду слушайте подкаст «Правда тела», в котором ведущие расскажут, как полюбить свою внешность и принять своё тело.

Как формируется самооценка? Как побороть набор убеждений о самом себе? Что такое флуктуирующая самооценка и какие браки крепче? Где искать корни внутреннего критика и избавиться от ощущения неполноценности?

Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко даём упражнения, которые помогут повысить самооценку.

1:40 Что лучше: завышенная или заниженная самооценка?

4:00 Что такое флуктуирующая самооценка

5:10 Что влияет на формирование самооценки

7:00 Кто чаще становится жертвой травли: дети с низкой или с завышенной самооценкой?

9:15 Брак ― всегда союз людей с противоположными самооценками?

11:20 Бесконечное хвастовство в соцсетях: в чём причина?

13:40 Как определить уровень своей самооценки

16:05 Обидчивость ― признак низкой самооценки?

16:45 Как правильно принимать критику

20:05 Как формируется синдром самозванца

21:40 Внутренний критик ― кто он?

22:30 Упражнения, как повысить самооценку

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Тест Будасси на самооценку: как и зачем применять HR-специалистам

Адекватная самооценка — важный элемент нашей психики, позволяющий объективно оценивать себя и свои способности. Отсутствие адекватной самооценки вносит в нашу жизнь различные проблемные ситуации, как в сфере карьеры, так и в личной жизни. 

У каждого из нас особое представление о собственной личности: реальной и идеальной. Отлично, если эти представления совпадают. Но иногда мы некорректно оцениваем себя, что мешает нам реализоваться на все 100%. Понимание того, какими качествами мы обладаем, делает нашу личность сбалансированной. Нам легче достигать поставленных целей, коммуницировать с людьми, карьерно расти. 

В этой статье мы поговорим о методике Будасси, которая поможет HR-специалистам, а также их сотрудникам, провести психологическое исследование личности и определить свою самооценку. Полученные результаты расскажут о свойствах личности, которые помогут в профессиональном развитии.

Почему каждому человеку стоит пройти тестирование?

Методика разработана известным советским психологом Сергеем Андреевичем Будасси в 1970-х. Тест Будасси даже в наши дни успешно применяют психологи во всем мире.

Анализ помогает определить «Я-концепцию», среднее значение «Я-реального» и «Я-идеального». Именно «Я-концепция» влияет на выбор типа поведения человека, который, в свою очередь, и определяет направление деятельности, поступки и коммуникации.

Почему важно понимать свою «Я-концепцию»? Не все, что мы думаем о самих себе, есть на 100% реальным. Некоторые аспекты нашей личности не воспринимаются сознанием и реализуются нами неосознанно. Тест Будасси позволяет определить уровень нашей самооценки, и на основе этих знаний корректировать свои поступки и решения.

Инструкция к тесту Будасси

Перед вами 48 слов, обозначающих свойства личности. 

Реальное	Качества	Идеальное
	1.Аккуратность
	2. Беспечность
	3. Вдумчивость
	4. Восприимчивость
	5. Вспыльчивость
	6. Гордость
	7. Грубость
	8. Гуманность
	9. Доброта
	10. Жизнерадостность
	11. Заботливость
	12. Завистливость
	13.Застенчивость
	14. Злопамятность
	15. Искренность
	16. Капризность
	17. Легковерие
	18. Медлительность
	19. Мечтательность
	20. Мнительность
	21. Мстительность
	22. Надежность
	23. Настойчивость
	24. Нежность
	25. Нерешительность
	26. Несдержанность
	27. Обаяние
	28. Обидчивость
	29. Осторожность
	30. Отзывчивость
	31. Подозрительность
	32. Принципиальность
	33. Педантичность
	34. Радушие
	35. Развязность
	36. Рассудительность
	37. Самокритичность
	38. Сдержанность
	39. Справедливость
	40. Сострадание
	41. Стыдливость
	42. Практичность
	43. Трудолюбие
	44. Трусость
	45. Убежденность
	46. Увлеченность
	47. Черствость
	48. Эгоизм

Далее, вам необходимо выполнить 3 шага:

1 шаг. Из списка качеств выберите 20, которые, по вашему мнению, имеет идеальный человек. Рядом с выбранными качествами в правой колонке «Идеальное» поставьте +.

2 шаг. Теперь из этих 20 качеств выберите наиболее неприятные вам. Напротив каждого качества в колонке «Идеальное» проставьте цифры от 1 до 20, где 1 — наиболее неприятное качество, 20 — наименее неприятное.

3 шаг. И последний шаг — отметьте из 20 качеств наименее характерные для вас. В левой колонке «Реальное» проставьте цифру напротив каждого качества от 1 до 20, где 1 — наименее характерное качество, 20 — наиболее характерное. 

Результаты тестирования

Чтобы подсчитать результаты, вам необходимо вписать данные в табличку. В колонке d вам нужно записать разницу колонок «Реальное»  и «Идеальное» — от большего числа отнимите меньшее. Запишите в таблицу эту разницу согласно порядку 20 качеств.

В колонке d² вам необходимо возвести значения в колонке d (вашу разницу) в квадрат. То есть, если d = 2, то d² = 4 и т.д.

Когда вы запишете все значения d² для всех качеств, плюсуйте их между собой. Таким образом, вы получите сумму S d².

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
d
d²


S d² =

Для чего это число нам необходимо? С его помощью мы и рассчитываем  r — коэффициент корреляции рангов, который отображает уровень самооценки по формуле Роджерса. 

r = 1 — 0,00075 x S d²

Рассчитанное по этой формуле значение, будет находиться в пределах от -1 до + 1.

Результат не менее -0,37 и не более +0,37 указывает на слабую связь (или вообще ее отсутствие) между представлениями человека о «Я-идеальном» и о «Я-реальном». Такой результат может быть показателем неправильных расчетов или же неадекватным представлением человека о своих идеальных и реальных качествах. 

Результат от +0,38 до +1 говорит о положительной связи между «Я-идеальным» и «Я-реальным». Значения от +0,39 до +0,89 трактуются как адекватная самооценка с тенденцией к завышению. Значения же от +0,9 до +1 зачастую указывают на неадекватно завышенную самооценку.

Результат от -0,38 до -1 указывает на отрицательную связь между «Я-идеальным» и «Я-реальным». У человека расходятся представления о том, каким он хочет быть и тем, какой он в реальности. Значение можно трактовать как тенденцию к заниженной самооценке, и чем ближе результат к -1, тем больше несоответствий. 

Как HR-специалисту работать с результатами теста?

В профессиональной жизни, адекватная оценка персонала — залог успешной карьеры и качественно выполненных проектов.

Если у сотрудника неадекватная завышенная самооценка, он ставит себе цели, которых никогда не сможет достичь. Абсолютно уверенный в себе он срывает дедлайны и подводит свою команду. В отдельных случаях, излишняя самоуверенность менеджера способна погубить целый проект и стать причиной увольнения членов команды. 

Сотрудник с низкой самооценкой, напротив, из-за страха совершить ошибку так и не сможет показать себя. Даже будучи самым опытным экспертом в компании, человек с низкой самооценкой будет сомневаться в своих способностях и решениях, что также вносит разлад в работу команды. 

Таким образом, лучший вариант — когда сотрудник обладает адекватной самооценкой. Он понимает свои реальные возможности и не боится самореализовываться. Но, на самом деле, лишь немногие могут похвастаться таким результатом. 

Зачастую, адекватная самооценка имеет тенденции к завышению или занижению. В любом случае, обращайте внимание на тех кандидатов и сотрудников, кто проявляет крайнее неадекватное отношение к своим возможностям. Приложите все усилия, чтобы человек получил обратную связь в корректной форме и начал работать со своей самооценкой.

Адекватная самооценка | Мнения | Известия

Русские — великий народ, имеющий особое значение в мировой истории, а Россия — великая держава. В конце уходящего года так думают примерно две трети граждан России. Это исторический максимум за всё время социологических замеров, а они, между прочим, проводятся с самого начала 1990-х.

При этом противоположного мнения, согласно которому «русские — такой же народ, как другие», а Россия — никакая не великая держава, а страна, каких много, сегодня придерживается от четверти до трети наших сограждан. Это, в свою очередь, исторический минимум: раньше в том, что «мы такие же, как все», было уверено куда больше россиян.

Еще год назад, согласно опросам «Левада-центра», число тех, кто считал Россию великой державой, составляло 64%, а сегодня так думают 72% опрошенных. Для сравнения: в 1999-м, в последний год президентства Бориса Ельцина, этот показатель находился на уровне 31%. При этом две трети (65%) тогда полагали, что Россия великой державой не является: «страна как страна — ничего особенного».

Динамика — показательная. Каждому уважающему себя государству (а не уважающее себя и другие уважать не будут — это проверено, что называется, на себе, то есть на России 1990-х) следует иметь адекватную самооценку. Не утопать в комплексах собственной неполноценности и не возноситься в заоблачные выси национальной гордыни, а просто оценивать себя сообразно собственному вкладу в общечеловеческую копилку достижений и сообразуясь с реальным весом на мировой арене.

Собственно, именно для оценки этих факторов и было придумано когда-то понятие «великая держава». Для тех, кто не знает: изобрели его отнюдь не в России.

В начале 1830-х годов это понятие впервые использовал классик германской историографии Леопольд фон Ранке, определивший таким образом страны, которые благодаря своему политическому влиянию играют ключевую роль в системе международных отношений. Россия, кстати сказать, и во времена Ранке, и после — вплоть до лихих для нее 1990-х, — по всеобщему признанию, безоговорочно относилась к такого рода державам. Таков был ее общепризнанный потенциал, таково было ее влияние на мировые процессы.

Что бы ни говорили те, кто уже успел на основе процитированных социологических данных буквально завыть о «росте великодержавнических настроений в путинской России», очевидно одно: без нормальной самооценки невозможно добиться сколько-нибудь значимых результатов — за что ни возьмись. Это касается и каждого отдельного индивидуума, и страны в целом. Начните внушать своему ребенку, что ему «не надо высовываться», что «нужно быть таким, как все», и вы быстро увидите, что ничего толкового из него не получится. То же самое и со страной.

Между тем стране на протяжении долгих лет именно такой подход и внушали. Сейчас об этом мало кто помнит: люди, перешагнувшие порог средней школы, иными словами, родившиеся уже в «путинской России», и вовсе удивятся, что такое когда-то имело место. Но, увы, это факт: те же самые социологи не дадут соврать.

В последние годы существования СССР рьяные борцы с коммунизмом позаимствовали из текстов коммунистических классиков понятие «великодержавный шовинизм», при помощи которого за несколько лет низвели до уровня «красно-коричневой чумы» любое напоминание о некогда великом статусе своей страны. Итогом стало соответствующее мироощущение сограждан.

Диву даешься, когда сейчас читаешь отчеты о соцопросах тех лет. Вдумайтесь: спустя полгода после распада СССР — одной из двух мировых сверхдержав — свою принадлежность к великому народу, к великой державе признавали лишь 13% россиян, при этом 80% в этом открыто себе отказывали, говоря о том, что мы «такие же, как все».

Впрочем, важно другое: представления о том, как должны обстоять дела в идеале, у граждан нашей страны и тогда были совершенно определенными. В том же 1992 году на вопрос, следует ли России сохранять роль великой державы, положительно отвечали 72% опрошенных и лишь 14% считали, что нашей стране это не нужно (13% при этом затруднялись ответить). Сегодня опросы дают примерно ту же картину: 82% против 13% (5% и сейчас не знают, как ответить). А это значит, и в начале 1990-х, и сейчас в обществе был и есть консенсус по поводу того, как должна позиционировать себя Россия в мире.

За последние несколько лет этот консенсус укреплялся дважды. В марте 2014-го, когда позиция власти и народа совпали по вопросу о воссоединении Крыма и России (это совпадение потому и назвали крымским консенсусом). И в декабре 2017-го, когда Россия вопреки мнению многочисленных внутренних и внешних скептиков добилась серьезных успехов «на сирийском направлении». Оба раза страна демонстрировала не просто амбиции великой державы, но и возможности эти амбиции подкреплять делами. И оба раза граждане воспринимали это как единственно верную линию поведения своей страны.

Автор — главный редактор журнала «Историк»

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Адекватная самооценка ребёнка

-Нередко родители задаются вопросом, как повысить самооценку ребёнку. Сначала нам важно понять, что такое самооценка, какой она бывает и как формируется самооценка детей.

Самооценка – это ценность, значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. При этом ценность себя и результатов своей деятельности далеко не всегда отражает реальность. Так, красивый человек может считать себя уродливым (заниженная самооценка своей внешности), а не имеющий, например, музыкальных способностей может считать себя одарённым.

Как же формируется самооценка ребёнка?

Существует несколько механизмов получения знаний о себе. Это усвоение мнений окружающих (для ребёнка в первую очередь – родителей), сравнение себя с другими людьми, оценка своих результатов и достижений. Получается, что самооценка ребёнка во многом зависит от других людей.

Важно, что положительная (адекватная) самооценка формируется не в том случае, когда ребёнок оценивает себя положительно по сравнению с другими людьми («Я – хороший, ты – плохой»), а когда ребёнок положительно оценивает и себя, и других детей.

✔О любви и безусловном принятии

-Остановимся на ошибках, которые родители могут допускать, стремясь повысить самооценку ребёнку. Если родитель сравнивает ребёнка с другими детьми, он обязательно акцентирует внимание на том, что кто-то из детей в чём-то лучше, а другой – хуже. Если мама, стремясь повысить самооценку дочери, регулярно говорит: «Ты поешь гораздо лучше Тани. Ты красивее всех девочек на свете. Ты лучше всех рисуешь», то таким образом формирование самооценки ребёнка происходит за счёт принижения других детей (посыл: «Ты – хороший, он – плохой»). Таким образом самооценка ребёнка становится уязвимой, и удерживать её получается только за счёт принижения других в собственных глазах. Бывает и обратный вариант. Родитель хочет, чтобы ребёнок становился лучше, и сравнивает его со всеми, но сравнение всегда не в пользу ребёнка: «Валя лучше тебя катается на велосипеде, Игорь лучше танцует» (посыл: «Ты – плохой, он – хороший»). В этом случае ребёнок переживает себя как неудачника, его самооценка падает. В этом случае остаётся незамеченным, что ребёнок при этом неплохо рисует, он добрый и отзывчивый. Положительные качества ребёнка как будто не замечаются родителями.

✔«Хороший» или «плохой»: оценки со стороны

-Понятно, что нельзя делать, но как же способствовать формированию адекватной самооценки, как повысить самооценку ребёнка, если она занижена? Важно положительно оценивать ребёнка в целом, целенаправленно не сравнивая при этом его с другими детьми (посыл: «Ты – хороший, он – хороший, вы – разные»). Это не значит, что нужно постоянно хвалить ребёнка. Это тоже вредно. Но важно замечать успехи ребёнка, замечать, что он старается, отмечать, чего ребёнок достиг. В нужный момент приободрить, подсказать, утешить. Нужно просто быть внимательным и чувствительным к своему ребёнку. Важно помнить, что основное условие принятия себя, а, значит, и положительной самооценки – принятие ребёнка самыми близкими людьми, родными. Если вы принимаете и любите ребёнка с его достоинствами и недостатками, то и он сам будет принимать себя.

✔ «Как принимать?», – спросите вы? Что это значит? Это значит, что ребёнок обладает большим количеством достоинств, многие из которых вы считаете чем-то обыденным. Так, родители могут не замечать, что ребёнок всегда чистит зубы по утрам или сам собирает портфель. Попробуйте составить список положительных качеств, умений и навыков ребёнка, и вы увидите, что ему и вам есть чем гордиться. Не забывайте замечать то хорошее, что есть в ребёнке. Это залог его адекватной самооценки.

Что такое самооценка, как поднять самооценку Дарлин Лансер, MFT

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни. Вот как поднять самооценку…

Самоуважение влияет на все

Он имеет важные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас стойкими и обнадеживающими в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы снова начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки.Затем они улучшают их.

Самоуважение здоровых и слабых

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают. Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку.Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше принятие себя выходит за рамки самооценки.

Нарушение самооценки

Пониженная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя.Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их связи с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и пониженной самооценки

<

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и пониженную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знай, что с тобой все хорошо. всегда совершенствуйся

Знайте, что у вас есть ценность и значение. Отсутствие самооценки и ценности; чувствовать себя неважным

Чувствовать себя компетентным и уверенным Сомневаюсь в себе, чувствую себя некомпетентным и боюсь рисковать

Любите себя Судите и не любите себя

Проявляйте честность и порядочность Пожалуйста, скрывайте и соглашайтесь с другими

Доверяйте себе Нерешительный, спрашивайте мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имеют внутренний локус контроля Требуются руководство или одобрение других

Самоэффективность для достижения целей Боится начинать и делать что-то

Имейте чувство собственного достоинства Разрешать жестокое обращение; ставь другие на первое место

Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе

Радовать других удачу Завидовать и сравнивать себя с другими

Принятие других Судей другие

Удовлетворен в отношениях Несчастен в отношениях

Напористый Обращение к другим, непрямое отношение и боязнь самовыражения

Оптимистичный Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственный отзыв Защита от реальной или предполагаемой критики

Причина снижения самооценки

Воспитание в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей чувства и личные качества, чувства и потребности.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Позор

Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или недостойные любви. Это порождает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает стыд и тревогу по поводу предвкушения стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами . Наша самооценка может парализовать нас так, что мы становимся нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими . Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и обороняющимися. Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности.Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот. Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Интим

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости, которая подразумевает чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными. Когда наша способность говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Тип крепления

В результате неуверенности, стыда и пониженной самооценки в детстве мы могли развить стиль привязанности, который в той или иной степени был тревожным или избегающим и затруднял близость.Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Нарушение

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и не имеем смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отстраняться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживающим поведением.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией.Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения.Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать инструкциям, изложенным в этого вебинара . Что вы можете сделать:

• Узнай знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении.Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.
• Искорените ложные убеждения. Узнайте, как определять и депрограммировать ложные убеждения, и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
• Определите когнитивные искажения. Пониженная самооценка может привести к искажению реальности. Научитесь выявлять когнитивные искажения и бороться с ними.
• Журнал .Было доказано, что ведение журнала улучшает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, прочтите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.
• Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер 2019

Что такое чувство собственного достоинства? — Разница между здоровой и ослабленной самооценкой и способы повышения самооценки предоставлена ​​Дарлин Лансер, лицензированным семейным и семейным терапевтом из Санта-Моники, Калифорния, и автором книги «Созависимость для чайников

».

Секрет самоуважения | Психология сегодня

Источник: Pixabay

[Статья изменена 1 мая 2020 г.]

Уверенность происходит от латинского слова fidere , «доверять». Быть уверенным — значит доверять миру и верить в него. Быть самоуверенным — значит доверять себе и верить в себя и, в частности, в свои способности или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек способен использовать возможности, принимать новые вызовы, контролировать сложные ситуации, выступать с конструктивной критикой и брать на себя ответственность, если и когда что-то пойдет не так.

Как основа успешного опыта — это уверенность в себе, так и основа уверенности в себе — это успешный опыт. Хотя любой успешный опыт способствует нашей уверенности в себе, конечно, можно быть очень уверенным в одной области, такой как приготовление пищи или танцы, и при этом быть крайне небезопасным в другой, например, верховой ездой или публичными выступлениями.

При отсутствии уверенности смелость берет верх. Уверенность действует в сфере известного, отвага — в сфере неизвестного, неопределенного и устрашающего.Я не смог бы стать уверенным пловцом, если бы однажды не набрался смелости потерять равновесие в глубокой воде. Смелость более благородна, чем уверенность, потому что она требует больших усилий и большей силы, а также потому, что смелый человек обладает безграничными способностями и возможностями.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства часто идут рука об руку, но, тем не менее, это не одно и то же. В частности, можно быть очень уверенным в себе и при этом иметь крайне низкую самооценку, как, например, в случае со многими артистами и знаменитостями, которые могут играть перед камерами и большой аудиторией, но все же отстают. сцены.

Оценка происходит от латинского æstimare [оценивать, оценивать, взвешивать, оценивать], а самооценка — это наша когнитивная и, прежде всего, эмоциональная оценка нашей собственной значимости. Более того, это матрица, с помощью которой мы думаем, чувствуем и действуем, а также отражаем и определяем наше отношение к себе, другим и миру.

Людям со здоровой самооценкой не нужно поддерживать себя внешними факторами, такими как доход, статус или известность, или опираться на костыли, такие как алкоголь, наркотики или секс (когда эти вещи являются костылем).Напротив, они относятся к себе с уважением и заботятся о своем здоровье, обществе и окружающей среде. Они могут полностью инвестировать в проекты и людей, потому что не боятся неудач или отказов. Конечно, они страдают от боли и разочарования, но их неудачи не наносят им ущерба и не уменьшают их. Благодаря своей стойкости они открыты для людей и возможностей, терпимы к риску, быстры на радость и восторг, принимают и прощают себя и других.

Может быть поучительно сравнить здоровую самооценку с гордостью, с одной стороны, и, с другой стороны, с высокомерием.Если уверенность в себе — «я могу», а самооценка — «я», то гордость — «я сделал». Чувствовать гордость — значит получать удовольствие и удовлетворение от доброты наших прошлых поступков и достижений. Гордость как нельзя более отличается от высокомерия, порожденного голодом и пустотой. Высокомерие от латинского rogare [спрашивать, предлагать] означает «требовать от себя или предполагать». Высокомерные люди требуют, а действительно требуют, постоянного подтверждения и успокоения, что объясняет их хвастовство, право и гнев, а также их нежелание учиться на своих ошибках и неудачах.Напротив, люди со здоровой самооценкой не стремятся поддерживать себя, подавляя других, а просто счастливы наслаждаться чудом существования с бодростью, смирением и тихими действиями.

Вот и все ясно: высокомерие — это не результат «чрезмерной» самооценки, а, наоборот, признак ее нехватки. Подобно тому, как не может быть чрезмерного физического здоровья или чрезмерного мужества и добродетели, не может быть и такой вещи, как чрезмерная самооценка. И наоборот, смирение не означает заниженной самооценки и даже не коррелирует с ней.Смиренные люди понимают, что в жизни есть гораздо больше, чем просто они сами, что является признаком самой здоровой самооценки.

Конечно, не все люди с низкой самооценкой высокомерны, и большинство просто молча страдают. В отличие от людей со здоровой самооценкой, люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертвы. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Самооценка Essential Reads

Я считаю, что все мы рождаемся со здоровой самооценкой, которая затем либо подтверждается, либо подрывается нашим жизненным опытом. Низкая самооценка часто коренится в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами; пренебрегать; или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие. В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как развод или безработица, дисфункциональные отношения, социальная изоляция или дискриминация, а также общее ощущение отсутствия контроля.Это чувство беспомощности может быть особенно заметно у жертв жестокого обращения или дискриминации по каким-либо причинам. Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. Но заниженная самооценка также может быть признаком психического расстройства, приводящего к ситуации «курица и яйцо».

Буддисты считают, что плохая самооценка сродни отрицательной эмоции или заблуждению, потому что, если мы не уверены в себе, нам приходится отчаянно стремиться ко всему, кроме того, что действительно важно: нашего собственного роста и роста других.Более того, наши волнения напрасны: они не меняют прошлого, они не меняют будущее, а только усложняют переносимость настоящего.

Буддийское понятие усердия заключается в том, чтобы получать удовольствие от положительных дел, и человек, который не занимается положительными делами, виновен в каусидья , то есть в «лени» или «духовной лености». Каусидья имеет три аспекта: не делать что-то из праздности (лени), не делать что-то из малодушия (плохое самоуважение) и казаться занятым, но на самом деле ничего не достигать (маниакальная защита).Только когда мы воздерживаемся от этих трех аспектов каусидьи , мы по-настоящему усердны.

Тагор, первый неевропейский гражданин, получивший Нобелевскую премию по литературе, похоже, воплощает буддийские взгляды в этой поэме-молитве:

Позвольте мне не молиться о защите от опасностей, но быть бесстрашным перед ними.

Позвольте мне не умолять меня об утихании моей боли, но чтобы сердце победило ее.

Позвольте мне не в тревожном страхе жаждать спасения, но надеюсь на терпение, чтобы добиться моей свободы.

Дай мне, чтобы я не был трусом, чувствуя твою милость только в моем успехе;

Но позволь мне найти твою руку в моей неудаче.

Помимо молитвы, есть ли средства, с помощью которых мы могли бы повысить нашу самооценку? Многим людям легче укрепить уверенность в себе, чем самооценку, и, объединяя одно с другим, в итоге получается длинный список талантов и достижений. Вместо того, чтобы сталкиваться с реальными проблемами, они прячутся, часто всю свою жизнь, за своими сертификатами и призами.Но любой, кто учился в университете, знает, что длинный список талантов и достижений не заменит здоровой самооценки.

Пока эти люди работают над своим списком в надежде, что когда-нибудь он окажется достаточно длинным, они пытаются заполнить пустоту внутри себя статусом, доходом, имуществом и прочими атрибутами буржуазии. Подрывайте их статус, критикуйте их дом или машину и наблюдайте в их реакции, что вы подрываете и критикуете именно их.

Точно так же бесполезно пытаться поднять самооценку детей (и, все чаще, взрослых) пустой и необоснованной похвалой.Детей вряд ли удастся обмануть, но вместо этого их можно удерживать от усилий, с помощью которых может вырасти настоящая самооценка. И что это за стремление?

Когда мы живем в соответствии с нашими мечтами и обещаниями, мы чувствуем, что растем. Когда мы терпим неудачу, но знаем, что сделали все, что в наших силах, мы чувствуем, что растем. Когда мы отстаиваем свои ценности и сталкиваемся с последствиями, мы чувствуем, что растем. Вот от чего зависит рост. Рост зависит от храбрости жизни в соответствии с нашими идеалами, а не от идеалов компании, в которой мы работаем, одобрения наших родителей, успехов наших детей или чего-то еще, что не является нашим собственным, а, напротив, предательством самих себя.

Сократ — яркий пример человека, который храбро жил в соответствии со своими идеалами и, в конце концов, храбро умер за них. Он никогда не терял веру в способность разума различать и принимать решения, а также постигать и управлять реальностью. Также он никогда не поступался правдой и честностью ради жалкой жизни самообмана и полусознания. Неустанно стремясь согласовать разум с материей и мысль с фактом, он оставался верным как себе, так и миру, в результате чего он все еще жив сегодня в этом приговоре и миллионах других окружающих его людей.

Более чем великий философ, Сократ был живым воплощением мечты о том, что философия однажды может освободить нас.

Нил Бертон — автор книги « Небеса и Ад: Психология эмоций», и других книг.

Самоуважение проистекает из одного фундамента и четырех столпов

«Вы должны знать, что можете выиграть. Вы должны думать, что можете победить. Вы должны чувствовать, что можете победить ».
Шугар Рэй Леонард

Шугар Рэй был выдающимся боксером по многим причинам.Но одной из этих причин — безусловно, — было его чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Он знал, что должен верить в себя. То же самое и с вами, и со мной.

ВАЖНОСТЬ САМООЦЕНКИ

На самом деле, если у вас будет что-то меньшее, чем высокая самооценка, вы уменьшите количество счастья и успеха, которые вы испытаете. В этом нет никаких сомнений.

Автор Луиза Хэй ясно дает понять это в своих трудах. Она говорит: «Если вы примете ограничивающее убеждение, оно станет для вас истиной.Другими словами, если вы не думаете, что можете что-то сделать, то, вероятно, вы этого не сделаете.

Тим Коннор, автор книги «Это жизнь», делает еще один шаг вперед. Он говорит: «Низкая самооценка — одна из главных причин многих сегодняшних болезней — как в отношениях, так и в обществе. Эта проблема лежит в основе многих зависимостей, злоупотреблений, преступлений, проблем со здоровьем, а также неудач в бизнесе или карьере ».

Когда вы думаете об огромном ущербе, нанесенном низкой самооценкой, вы можете подумать, что мы все очень осторожны, чтобы не навредить самооценке друг друга.Извините.

ОДНА ПРИЧИНА НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Часто бывает наоборот. Кажется, что мир слишком готов навешивать на детей негативные ярлыки. Родители и учителя могут сказать, что Джонни «неуклюжий и неуклюжий ребенок… медленный ученик… или… мечтатель». А Сьюзи — «книжный червь… цветок на стене… или… просто не разбирается в математике, правописании, спорте и т. Д.».

Все такие ярлыки вредят самооценке, и все такие ярлыки мешают успеху. Вот почему нужно очень осторожно навешивать ярлыки на детей… намеренно или случайно… сознательно или бессознательно.Эти ярлыки могут быть пришиты на всю жизнь.

Конечно, некоторые ярлыки, наложенные на детей, исходили от чистого незнания. Родитель, учитель или друг не собирались причинять вред. А вот наклейки, пришитые к взрослым, — другое дело.

Ведущий CBS Дэн Рэйзер прокомментировал, что одним из самых шокирующих уроков в жизни стало открытие того, что не все желают вам добра. Удивительное количество ревности, зависти и негодования направлено на успешных во всех областях. Чем больше вы пытаетесь сделать и чем больше вы достигнете, тем больше вы будете подвергаться негативным ярлыкам со стороны других.

Возможно, вы стали жертвой негативных ярлыков на работе. Кто-то менее способный, чем вы, унизил вас в своей тщетной попытке подняться. Для них это плохой способ поднять самооценку. И вам нужно найти способ противостоять их негативным ярлыкам.

Я говорю об этом в своей последней книге «PIVOT: Как один поворот в отношении может привести к успеху». Я говорю о здоровом способе развития и поддержания самооценки.

Я видел явные примеры такой маркировки у двух наших недавних вице-президентов — Куэйла и Гора.Несмотря на то, что я никогда не был большим поклонником ни одного из них, я был поражен тем, насколько по-разному СМИ «навешивали ярлыки» на них.

СМИ, например, старались заклеймить Куэйла как «идиота». Его слова и действия подвергались тщательной проверке с микроскопической тщательностью с целью поймать что-то, что можно было бы использовать для усиления их ярлыка. В отличие от этого, Гор был известен тем, что давал длинные, бессвязные, бессмысленные, запутанные ответы на вопросы в «Знакомстве с прессой», но никто не оспаривал его, потому что его называли «интеллектуалом».”

НЕЖЕЛАТЕЛЬНАЯ ПОПЫТКА ПОСТРОИТЬ САМООЦЕНКУ

Вы, конечно же, не хотите анемичной, слабонервной самооценки. И вы не хотите навешивать на вас негативный ярлык, который кто-то наложил на вас. В конце концов, то, как вы относитесь к себе, — это то, что вы привносите в каждые отношения, деловой разговор, деятельность или проект.

Вопрос в том, наделены ли вы высокой самооценкой — или вы прокляты из-за неадекватной самооценки? Большинство людей могут выдержать повышение самооценки и уверенности в себе.

Но большинство людей пытаются понять это неправильно. Они думают, что будут чувствовать себя хорошо, ЕСЛИ другие примут их. И они думают, что могут заставить других принять, одобрить, понравиться и полюбить их, ЕСЛИ они просто изменят определенные вещи в себе. Поэтому они пытаются одеваться определенным образом или выглядеть определенным образом — с помощью диет, косметической хирургии или последних модных тенденций. Они выбирают «правильную» карьеру, читают «правильные» книги, принадлежат к «правильным» клубам или ходят в «правильные» церкви. А некоторые даже думают, что ЕСЛИ они принимают «правильные» наркотики или употребляют «правильный» алкоголь, у них будут друзья, которые придадут им чувство собственного достоинства, в котором они так отчаянно нуждаются.

Что ж, такой подход не работает. Это даже опасно. Я знаю. Я пробовал это много лет назад.

В какой-то момент моей жизни, в определенных отношениях, я почувствовал себя никчемным. Моя самооценка достигла дна. Я больше не чувствовал себя ценным. И ничто из того, что я сделал или сказал, не получило одобрения другого человека.

Наконец меня осенило. Меня больше беспокоило принятие и признание другого человека, чем собственное самопринятие. Я оставлял свою самооценку — и свою эффективность — в руках кого-то другого.Это было совершенно глупо.

Вы когда-нибудь это делали?

Тогда вам нужно понять, что нравится ли вам кто-то или принимает вас, это очень мало связано с ВАМИ. Но это все связано с убеждениями, ценностями, ожиданиями, мнениями и предрассудками другого человека. Когда они судят вас, они только говорят вам, кто они такие.

ПУТЬ К САМООЦЕНКЕ

Итак, возникает вопрос: «Как добиться непобедимой самооценки?» Один простой ответ — посетить мой двухдневный, изменивший жизнь, рекордный семинар под названием «ПУТЕШЕСТВИЕ В НЕОБЫЧНОЕ».Самоуважение — это первое, над чем мы работаем.

Я обнаружил, что сильная самооценка исходит от ОДНОГО ОСНОВАНИЯ и ЧЕТЫРЕХ СТОПОВ. Как дом, который должен быть построен на прочном фундаменте, так и чувство собственного достоинства. Точно так же этому дому нужны колонны, чтобы поддерживать стены и крышу. Давайте прямо сейчас поговорим о ФОНДЕ, а на следующей неделе я опишу СТОЛБЫ.

Но я должен вас предупредить. FOUNDATION будет звучать ужасно мягко и трогательно для всех аналитиков.Тем не менее, вот оно. Хорошая, сильная и прочная самооценка строится на ОСНОВЕ безусловной любви и принятия. Когда кто-то дает это вам, гораздо легче принять себя. Вам есть с чего начать и есть на чем опираться. Это дает вам силы и энергию.

Боб Ленц рассказывает историю, иллюстрирующую силу безусловной любви и принятия. Он исходил от девушки, с которой он познакомился на конференции, где он выступал.

Она была отличницей, была президентом студенческого совета и собиралась стать прощальным.Она была вовлечена в свою школу, церковь и общину. Она решила отказаться от наркотиков и алкоголя на протяжении всех школьных лет.

Однако в какой-то момент в старшем классе стресс и давление стали для нее слишком сильными. Она приняла неразумное решение выпить. Она пришла домой в час ночи, чувствуя себя ужасно и плача. Она не хотела будить родителей, поэтому села на крыльцо.

Мгновение спустя дверь открылась, и там стоял ее отец. «Что ты делаешь?» он спросил.

Когда он увидел ее плачущую, он сел рядом с ней.Она начала рыдать, говоря: «Папа, мне все равно. Меня просто не волнует, прощаюсь ли я с прощанием. Меня не волнует, поступлю ли я в колледж, куда ходили вы. Меня не волнует, получу ли я стипендию. Я устал от давления! »

Ее отец закрыл лицо руками и потер голову. Она ожидала, что он будет отвращен, и ожидала наказания или, по крайней мере, лекции. Но он удивил ее, когда посмотрел на него со слезами на глазах и сказал: «Я горжусь твоими достижениями и хочу для тебя самого лучшего.Я надеюсь, что вы пойдете в мою альма-матер и станете лучшим в своем классе. Но даже если вы этого не сделаете, и даже если вы выберете путь, который я бы не выбрал для вас, вам всегда нужно помнить одну вещь: вы всегда будете моей девушкой. Я люблю тебя и принимаю тебя ».

«Правда, папа? Действительно?» спросила она. Он кивнул с теплой одобрительной улыбкой. Она оставила эту встречу с отцом с уверенностью, что ее любят.

Нам всем нужна такая безусловная любовь и принятие хотя бы от одного человека.Нам нужно знать, что у нас все в порядке … такими, какие мы есть.

Это не значит, что мы с тобой не могли быть лучше или не должны пытаться стать лучше. Вот что значит быть эффективным, растущим человеком. Но вы начинаете процесс формирования самооценки, когда узнаете, что вас полностью, безоговорочно любит и принимает по крайней мере еще один человек.

Конечно, некоторые из вас говорят, что это звучит хорошо и модно — если в вашей жизни был или был такой подтверждающий человек.Но что, если вы никогда не получали от вас такой любви и признания? Что делать, если никто никогда не закладывал за вас фундамент?

Нет проблем. Если вы извините меня за политическую некорректность, вы всегда можете получить эту безусловную любовь и принятие от Бога. В глазах Бога вы драгоценный человек. Ему не нужно, чтобы вы выглядели моложе, имели светлые волосы, были тоньше или умнее, чтобы принять вас.

Да, если ты похудеешь, то проживешь дольше; и да, если вы умнее, вы можете получить повышение по службе или лучшую работу.Но через 100 лет все это не будет иметь значения. Бог просто говорит вам, что вас безоговорочно любят.

Я никогда не забуду полосу на бампере, которую прочитал однажды. В нем говорилось: «Бог любит вас, нравится вам это или нет». Насколько правильно!

В заключение скажу, что ЕДИНАЯ ОСНОВА высокой самооценки, фундамент, который нужен каждому, — это хорошая здоровая доза безусловной любви и принятия. И лучшая новость — это доступно каждому.

Все, что я могу сказать, это … ваша самооценка слишком важна, чтобы оставлять ее на волю случая … потому что вы действуете именно так, как видите себя.

Не пора ли вам сформировать самооценку… уверенность в себе… которая никогда вас не подведет?

Действие: Какие негативные ярлыки были нанесены на вас? Как ребенок? Студент? Взрослый? Сотрудник? Менеджер? Муж или жена? Отец или мать?

А какие из этих этикеток вы готовы выбросить?

Как справиться с чувством неадекватности (и стать более уверенным в процессе)

Обновлено 2 сентября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Лаура Анже

Чувство неполноценности может затруднить ориентирование в повседневной жизни, что приводит к стрессу, когда вы пытаетесь взяться за большие проекты, взаимодействовать с другими или даже делать что-то самостоятельно.Однако хорошая новость заключается в том, что уверенность и чувство собственного достоинства, как и мышцы, можно тренировать и укреплять со временем. Если вы хотите научиться справляться с чувством неполноценности и хотите вести жизнь, в которой вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в своих силах, вот как вы станете уверенным в себе человеком, которым хотите стать.

Устранение чувства неполноценности: выяснение корня проблемы

Источник: pexels.com

Если вы чувствуете себя неполноценным, скорее всего, это чувство неполноценности развивалось в прошлом.Как и другие личные качества, низкая самооценка часто развивается с течением времени (хотя вы можете иметь дело с психическим расстройством, которое вызывает эти искаженные чувства собственного достоинства). Давайте подробнее рассмотрим некоторые факторы, которые могут способствовать вашему чувству неполноценности, и то, как вы можете начать бороться с этими негативными мыслями и привычками, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным.

Откуда взялась низкая самооценка?

Как было сказано выше, низкая самооценка и чувство неполноценности иногда могут быть вызваны расстройствами настроения, такими как депрессия, которые могут искажать ваши мысли и заставлять вас чувствовать себя никчемным или бесполезным.Если это является причиной того, что вы чувствуете себя неадекватно, рекомендуется обратиться за помощью, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Однако вы также можете чувствовать себя неадекватным из-за вещей, которые вы испытали в раннем возрасте или на протяжении всей своей жизни. Некоторые частые причины низкой самооценки и уверенности могут включать следующее:

• Детство, в котором воспитатели и другие взрослые люди очень критически относились к вашей работе
• Когда вы сталкиваетесь с издевательствами или заводите друзей и сверстников, вам кажется, что вы недостаточно хороши
• Плохая работа в любых сферах, которые вы считали важными в то время
• Как справиться с серией стрессовых событий, которые сильно подорвали вашу самооценку
• Находиться в агрессивных отношениях, когда партнер регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя никчемным
• Как справиться с заболеваниями, которые вызвали хроническую боль или каким-либо образом повлияли на вашу внешность

Понимание того, откуда именно исходит ваше чувство неполноценности, может помочь вам понять, как двигаться вперед и укрепить свою уверенность.Но с чего начать?

Изменение повествования

Самое важное, что нужно помнить, когда вы пытаетесь справиться с чувством неадекватности, — это то, что вы контролируете свое повествование. Независимо от того, через что вы прошли в прошлом, вы являетесь автором собственной истории. То, что влияло на вас в прошлом, не имеет над вами власти сейчас. Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя неполноценным, вы сможете работать над устранением этих коренных причин и укреплять себя на их основе.Найдите время, чтобы подумать, каковы могут быть основные причины вашего чувства неполноценности, помня, что вы в конечном итоге контролируете то, как вы себя чувствуете и воспринимаете. Используйте это как стартовую площадку для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, которым вы хотите стать.

Продолжая свой прогресс

Вооружившись знанием того, почему вы можете чувствовать себя неадекватным, и что вы в конечном итоге контролируете свои чувства, следующим шагом будет принятие мер на основе этого знания, чтобы вы могли укрепить свою уверенность в себе и повысить свою самооценку.Для большинства людей это может быть самой сложной частью процесса. С чего начать?

Как справиться с чувством неадекватности и превратиться в уверенного человека, которым ты можешь быть

Процесс изменений начинается с осознания, а затем продвигается вперед, внося небольшие изменения в ваши привычки и личные убеждения, и, наконец, продолжается на протяжении всей остальной части вашей жизни по мере того, как вы создаете и поддерживаете эти изменения. Для людей, у которых никогда не было высокой самооценки, это может быть особенно сложно.К счастью, возможно развитие более сильной самооценки и преодоление чувства неполноценности. Вот несколько способов начать позитивные изменения.

1. Начни позитивно разговаривать с собой : То, как мы говорим с собой, имеет большое значение в том, как мы относимся к себе. Например, если вы активно считаете себя плохим, недостойным, уродливым или любыми вещами, которые повышают вашу самооценку, вы будете постоянно так относиться к себе.Изменение вашего самовосприятия начинается с изменения того, как вы разговариваете с самим собой. Приложите больше усилий, чтобы говорить с собой с добротой и сочувствием. Вы можете сделать это перед зеркалом, когда собираетесь куда-то пойти, повторяя положительные утверждения или утверждения о себе. Чем больше вы верите в позитивный разговор с самим собой, тем лучше вы будете видеть себя в лучшем свете.

2. Установите позитивные напоминания вокруг себя : То, что мы окружаем себя, — это то, что мы в конечном итоге чувствуем.Если вы постоянно потребляете средства массовой информации, которые укрепляют идею о том, что вас недостаточно, вы усвоите и укрепите эти чувства самостоятельно. Вместо того, чтобы продолжать придерживаться этой привычки, окружите себя положительными напоминаниями о том, насколько вы сильны и велики. Это можно сделать, послушав плейлист с вдохновляющими песнями, сохранив мотивирующие цитаты или даже создав свое настоящее искусство. Чем больше вы будете утверждать, что вы великий человек, тем лучше вы будете себя чувствовать.

3. Будьте рядом с людьми, которые уверены в себе и которые заставляют вас чувствовать себя тоже уверенно : Мы склонны копировать людей, с которыми общаемся. Если вы проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся, вы легко можете почувствовать себя неполноценным. Постарайтесь найти людей, которые уверены в себе и хорошо относятся к вам, и постараются укрепить вас на этом пути. Позитивные отношения могут помочь вам найти первоначальную поддержку, необходимую для изменений в вашей собственной жизни. Видя, что другие люди верят в вас и ценят вас, вы можете существенно изменить ваши усилия.

Источник: pexels.com

4. Бросьте вызов своим негативным мыслям и убеждениям : Важно относиться к негативным мыслям как к внутренним хулиганам. Каждый раз, когда они начинают говорить и плохо к вам относятся, бросьте им вызов! Прервите мысли и убеждения, из-за которых вы чувствуете себя неполноценными, и замените эти мысли более позитивными. Вы контролируете то, как воспринимаете себя. Обязательно обращайте внимание на правильные мысли.

5.Всегда избегайте сравнений : Вы — никто другой, и никто не является вами. Тем не менее, легко сравнивать себя с другими и чувствовать себя плохо, когда мы не соответствуем им. Чтобы лучше понимать, кто мы есть, мы должны думать о себе, а не о других. Избегайте сравнения и сосредоточьтесь на своем прогрессе в жизни. Делайте то, чем вы гордитесь, и измеряйте свой прогресс только на основе ваших прошлых успехов.

6. Цени то, что ты любишь в себе : Попытки заставить себя любить в себе то, что ты, возможно, не любишь по-настоящему, может принести больше вреда, чем пользы.Вместо того, чтобы делать это, выясните, что вам нравится в себе, и сначала выделите эти особенности. Как только вы полюбите эти аспекты и станете более уверенным, вы сможете обрести уверенность в вещах, в которых вы, возможно, раньше не были уверены.

7. Делайте то, что вам нравится. : Принимать то, что нам не нравится или быть лучшим, только подавит нас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше вещей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми. Эти виды деятельности помогут вам улучшить настроение и почувствовать себя лучше, что может настроить вас на успех, когда вы начнете повышать самооценку.

8. Ставьте маленькие, достижимые цели : Когда мы пытаемся решить слишком много задач и терпим неудачу в процессе, это может заставить нас чувствовать, что наши чувства неполноценности оправданы. Правда может заключаться в том, что вам нужно относиться к вещам умеренно и практиковать то, что вы хотите делать, чтобы со временем становиться лучше. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, разделяйте задачи и практикуйтесь в том, что вы хотите улучшить. Тише едешь — дальше будешь!

9. Улучшите свой нынешний образ жизни : Такие вещи, как упражнения, диета и другие варианты образа жизни, могут способствовать общему улучшению психического и физического здоровья.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, выбирайте правильную диету и старайтесь не беспокоиться о своем сне и других сферах своего здоровья. Это может помочь вам улучшить настроение и со временем улучшить самочувствие.

10. Участвуйте в большем количестве занятий, в которых вы хороши: Когда мы делаем то, что у нас хорошо получается, это помогает нам чувствовать себя более уверенными в своих способностях и талантах. Выясните, в чем вы преуспеваете, и постарайтесь втиснуть больше этого в свою жизнь. Как только вы увидите, что способны достичь величия, вам станет легче пробовать что-то новое.

Источник: pexels.com

Самое важное, что нужно помнить во время этого процесса, — это нормально просить о помощи. Приведенные выше советы — отличное место для начала, но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы включить их в свою жизнь или найти их ценность. Один из замечательных ресурсов, к которому можно обратиться — это консультирование. Личный или онлайн-терапевт может помочь вам лучше понять, откуда может исходить ваша неуверенность, помочь вам избавиться от этих прошлых проблем и предоставить вам механизмы преодоления и поддержку, необходимые для успешного продвижения вперед.

Если вам интересно узнать об эффективности онлайн-терапии, то исследование показало, что онлайн-терапия может быть более индивидуальной, чем традиционная. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, по сравнению с 91 процентом, которые обращались к терапевтам лицом к лицу. Они также больше вкладывались в выполнение домашних заданий, которые назначали им терапевты, и время от времени проверяли переписку между ними и их терапевтами, что побуждало их двигаться дальше.

Как BetterHelp может вас поддержать

BetterHelp — это консультационный онлайн-ресурс, который поможет вам быстро и легко связаться с сертифицированными консультантами. Они предоставят вам эмоциональную поддержку и безопасное пространство, чтобы понять, почему вы чувствуете себя неадекватным. Они также научат вас механизмам совладания с этими чувствами, чтобы вы не чувствовали себя подавленными и могли двигаться вперед более уверенно. Если у вас напряженный график, из-за которого вы не можете ездить в близлежащие офисы, BetterHelp может стать эффективной альтернативой.Вы можете начать работу с BetterHelp везде, где есть подключение к Интернету и смартфон, планшет или компьютер, и встретиться со своим терапевтом в наиболее удобное для вас время. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

Брэнди была таким ярким пятном, когда я переживал трудные времена. Она помогла мне открыть глаза и помочь мне расти как личность. Мы отметили небольшие успехи и обратились к многим вещам, которые беспокоили меня из моего прошлого.В случае необходимости мы не торопились, или она приложила немало усилий, чтобы решить проблему. Я рекомендую ее, потому что она помогла мне обрести уверенность.

Кэмерон помогла мне сориентироваться в некоторых невероятно сложных вещах в моих отношениях. С его помощью я приобрел уверенность в том, что могу стать более напористым человеком. Терапия помогла мне намного лучше понять себя и своего партнера, а также внедрить практики и принять меры для улучшения ситуации, в то время как в противном случае я могу чувствовать себя застрявшим или безнадежным.Мне очень понравилось, что он нашел время, чтобы узнать меня и мою историю, прежде чем попытаться «сказать мне, что делать». Я чувствую, что он действительно понимает, как работает мой разум, и поэтому может дать отличный и ценный совет, помимо того, что он успокаивает меня.

Чувство неполноценности, как и все чувства, можно изменить, если для этого есть мотивация и правильные инструменты. Если вы хотите понять, как справиться с чувством неадекватности и хотите превратиться в человека, более уверенного в себе и уверенного в себе, ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы начать свой путь к повышению самооценки.

Ссылка: Самооценка

Вот несколько журнальных статей:

Пазарац, Дон. (1998). Стратегии вмешательства при нарушении поведения Мужской Детско-юношеский санаторий, 16/2. С. 1-12. Эта бумага описывает проблемы стационарного лечения и методы, которые использовались с Гэри V, 15-летний подросток с диагнозом «расстройство поведения». Из-за его угрюмого безразличие легко перерастает в агрессию, сотрудникам было трудно развивать совместные или терапевтические отношения с Гэри.Гэри взаимодействия в среде использовались, чтобы научить его переживать самость (самооценка), функционирование социальных навыков и самоконтроль. Методы интерпретации используются в течение двадцати трех месяцев для описания, анализа и придания значения к характеру лечения Гэри В.

Фитцхерберт, Кей. (зима 1997 г.). Содействие инклюзии: работа пирамиды Доверьтесь эмоциональным и поведенческим трудностям, Vol. 2 № 3, стр. 30-5.
В этой статье социальная изоляция рассматривается как проблема психического здоровья. Он описывает цели Национальный фонд пирамиды и его работа по сокращению отчуждения за счет повышения самоуважение и стойкость детей младшего возраста заставляют их учителей беспокойство. Trust использует пакет из трех мер: систематическая идентификация. детей 7 и 8 лет из группы риска социальных и образовательных неудач в школа, межведомственная консультация по разработке превентивной стратегии по их групповая терапия имени и краткосрочной активности для повышения уверенности, социальной навыки и взросление.

Скофилд, Джиллиан; Браун, Кейт. (1999). Быть там: семейный центр роль работника как надежной базы для девочек-подростков в кризисной ситуации. Ребенок и семья социальная работа, 4/1. С. 21-32.
Практика социальной работы по уходу за детьми с проблемными девочками-подростками может извлечь выгоду из опираясь на теорию привязанности, а не только как основу для понимания их история отношений и текущее поведение, а также как основа для определения характер и потенциальная ценность конкретного вида отношений, обеспечиваемых социальный работник.В этой статье предлагается анализ актуальности привязанности. теории для работы с девушками-подростками, в частности, модели безопасных и ненадежные привязанности и изучает опыт практики в семейном центре параметр. Молодые женщины, обратившиеся в семейный центр, испытали целый ряд невзгод, включая сексуальное, физическое и эмоциональное насилие, которые серьезно повлияли на их развитие. Они дрейфовали за пределы систем семья, образование и забота местных властей, потому что ни одно из них не могло удержать на них.В документе описывается, как социальный работник стремился изменить свое внутренняя рабочая модель, предлагая им другой вид отношений опыт. Она обеспечила безопасную базу, с которой они могли начать развиваться. доверие, чтобы восстановить их самооценку и развить чувство собственной эффективности. необходимые ингредиенты для устойчивости и для более успешного будущего отношения.

Робинзон, Лена. (2000). Расовая идентичность и самооценка чернокожих Подростки в интернатах: исследовательское исследование.Британский социальный журнал Работа. 30/1, 3-24.
В исследовании изучалось и сравнивалось отношение к расовой идентичности и самооценка 40 афро-карибских подростков в интернатах в городе на западе Мидлендс и сравнительная группа из 40 афро-карибских подростков, посещающих многорасовая общеобразовательная школа в городе. Респондентам вводили шкала самооценки Розенберга (Rosenberg, 1965), отношение к расовой идентичности Масштаб (Parham and Helms, 1981) и демографический опросник.Несколько Для анализа данных использовались регрессионный анализ и дисперсионный анализ. Оба респонденты в интернатах и ​​группа сравнения в первую очередь одобрили позитивное расовое отношение. Самоуважение и расовая идентичность были положительно связанные. В исследовании оценивалось значение результатов для социальные работники, работающие с чернокожими детьми и подростками.

Такер, Кэролайн М; Герман, Кейт С; Брэди, Беверли А; Фрейзер, Кэтрин П. (1995). Операция «Позитивное выражение»: программа изменения поведения для подростков жильцы дома на полпути. Дом-интернат для детей и юношества, 13/2. стр. 67-80.
Операция «Положительная экспрессия» (OPE) была построена как групповое лечение. вмешательство, чтобы способствовать напористости (по сравнению с агрессивностью), самооценке, и успешное поведение среди девочек-подростков в северной части центральной Флориды на полпути. Целью было продемонстрировать эффективность OPE…. результаты показывают, что OPE — это практичная и потенциально полезная программа для жителей приютов и аналогичных программ лечения для подростки.

Райт, Нэнси А. (1995). Обучение социальным навыкам мальчиков с нарушением поведения в стационарном лечении: многообещающий подход. детская и юношеская, 12/4. С. 15-28.
Описывает программу обучения когнитивно-поведенческим социальным навыкам, разработанную для мальчики с нарушением поведения в раннем подростковом возрасте, находящиеся на стационарном лечении.Программа результаты оценки демонстрируют постоянное улучшение социальных навыков компетентность и значительные положительные изменения в самооценке и самоконтроле. Данные о результатах лечения 30 мальчиков через год после выписки свидетельствуют о том, что программа потенциальные долгосрочные выгоды. Ключевые элементы, способствующие реализации программы кажется, что успех заключается в следующем: (1) признание того, что существует множество нарушений в этих мальчиках; (2) общая философия лечения; (3) привлечение консультантов; и (4) текущая оценка программы.

Бэгли, Кристофер; Лашанс, Маргарита. (2000). Оценка семейная программа лечения сексуального насилия над детьми. Ребенок и семья Социальная работа, 5/3. С. 205-13.
Программа лечения детей, пострадавших от сексуального насилия в семье, включает: были оценены с точки зрения психологических и поведенческих результатов для молодых люди через два года после начала терапии. Канадская программа была основана на принципы, установленные Чиарретто в его Программе лечения сексуального насилия над детьми (CSATP).В ходе проверки работниками по защите детей были отобраны потенциальные кандидаты. Однако из-за ограниченных ресурсов рефералы менее половины Изначально из отобранных семей были созданы, даже если они были признаны подходящими для участие. Это сделало доступной необработанную группу сравнения (n = 30), во многом схожи с лечившимися семьями (n = 27). Через два года у прошедших лечение подростков в значительной степени восстановилась самооценка, полученная в нормативные образцы и депрессивный аффект заметно уменьшились, как и проблема поведение.Напротив, нелеченные подростки сохранили низкий уровень чувство собственного достоинства и высокий уровень депрессии. Негативное поведение (делинквентность, побег из дома, умышленное самоповреждение) ухудшилось после двух годы. Это было связано как с дальнейшим насилием в семье (в пятой части), с последующим уходом некоторых в уличную жизнь. Несмотря на очевидный успех, CSATP не мог быть продолжен из-за отсутствия финансирования и проблем в поддержание модели развития сообщества для поддержки гуманистической программы.

MacIntyre, Deirdre; Карр, Алан; Лоулор, Мария; Лесть, Майкл . (2000). Разработка программы Stay Safe. Обзор жестокого обращения с детьми, том. 9: 3. стр. 200-216.
Разработка и внедрение программы Stay Safe описано в Эта бумага. Программа, разработанная в Ирландии, представляет собой Предотвращение жестокого обращения с детьми с учетом культурных особенностей и этапов развития. Это мультисистемная программа, поскольку включает модули для учителей, родителей и дети.Это также включает в себя связь с местными службами защиты детей и здоровья детей. профессионалы как неотъемлемая часть внедрения. На основе мультимедиа инструкция используется для облегчения мультимодального обучения. Широкая учебная программа охватывает издевательства и жестокое обращение с детьми как две связанные формы виктимизации. Тренинг по раскрытию информации, тренинг самоуверенности и тренинг по управлению принуждением включены в учебную программу, которая также направлена ​​на повышение самооценки и продвижение взаимной поддержки.

Роза, Мелвин. (2000). Земля за луной. Стационарное лечение для детей и юношества, 18/1. стр.1-14.
Многие студенты, проживающие в интернатных учреждениях, имеют высокий потенциал, но низкую самооценку. и достижение, с соответственно высокой устойчивостью к лечению. Они могут лучше всего достичь через участие в их Группе коллег во главе с Директором и его сотрудники в терапевтическом сообществе.

Коулман, Джон. (март / апрель 2001 г.). Самоуважение: к лучшему понимание журнала «Молодые умы», нет. 51, с. 18-19.
Самоуважение долгое время считалось жизненно важным средством адаптации и умственного развития. здоровье. Тем не менее, это сложная концепция, и недавние исследования показывают, что нам нужно знать намного больше, прежде чем мы сможем быть уверены, какие вмешательства будут работать для каких молодежь.

Как социальные сети могут повлиять на вашу самооценку

Опубликовано 15.07.2019 | Автор HealthCorps

Автор: Джессика Чо, HealthCorps Summer Intern 2019

Социальные сети — они повсюду! От Facebook до Instagram, до Twitter и не только — мы достигли возраста, когда общение в цифровом мире стало обычным делом, а не редкостью.Хотя мы, возможно, не хотим этого признавать, возможно, слишком много минут или даже часов в течение дня мы тратим на просмотр каналов, чтобы заполнить время или даже для того, чтобы избежать неудобных личных встреч. Доступ к этим сетям через приложения на наших телефонах позволяет довольно легко увлечься — и не только для детей и подростков, но даже для взрослых. Вот несколько важных вещей, о которых следует помнить при работе в социальных сетях.

Хорошие новости

Социальные сети имеют много плюсов при правильном использовании.Во-первых, это может быть отличным инструментом для общения с людьми. LinkedIn, например, — это сайт, используемый для связи людей из профессионального мира, что может быть отличным вариантом для поиска вакансий. Сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, также могут быть прекрасным способом поддерживать связь с друзьями и семьей, которые живут далеко или с которыми вы иначе не могли бы поддерживать тесный контакт. Приятно иметь возможность поддерживать связи, которые вы устанавливаете в жизни. Во многих отношениях социальные сети также могут служить творческим средством продвижения бизнеса, распространения важных сообщений, оставаться в курсе новостей или просто выражать свои мысли на публичной платформе.Хотя есть определенные положительные моменты, чрезвычайно важно понимать потенциально пагубные риски, которые может представлять использование социальных сетей.

Craving Validation

Ощущали ли вы когда-нибудь мгновенное удовлетворение после публикации фотографии в Instagram или Facebook из-за потока входящих лайков или комментариев? Или вы когда-нибудь чувствовали беспокойство или неуверенность в себе сразу после публикации чего-либо, если лайки или комментарии были не такими высокими, как вы ожидали? Я знаю, что испытывал оба чувства как относительно частый пользователь Instagram.Безусловно, нормально чувствовать себя счастливым, когда вы получаете лайки и комментарии к своим сообщениям. На самом деле, , временно, повысит вашу самооценку. Однако очень важно увидеть, как это может повлиять на то, как мы себя ценим. Лайки и комментарии — признаки подтверждения. Чем больше лайков мы получаем, тем лучше мы себя чувствуем. Но когда это происходит, мы ставим чужое мнение выше своего собственного. Позволить другим определять вашу самооценку — верный способ подорвать уверенность в себе и почувствовать себя неполноценным. Помните, что ваше собственное мнение гораздо ценнее, чем чье-либо мнение.

Обман Онлайн: Кто я? Кто ты?

Фотографии из отпуска, милые наряды, счастливые пары и крутые события… люди обычно предпочитают публиковать моменты счастья и успеха, создавая ленты, которые документируют идеальную жизнь людей. Когда все выглядят так, как будто они все время проводят время наилучшим образом, это увековечивает нереалистичные стандарты, которые нужно поддерживать в повседневной жизни.Не говоря уже о том, что фотографии часто редактируются с целью улучшения и даже подправляются, чтобы скрыть человеческие недостатки. Приложения для редактирования позволяют любому легко избавиться от этого безжалостного прыща или сделать цвета ярче на этой фотографии заката. Однако проблемы возникают, когда вы начинаете чувствовать определенное давление, чтобы хорошо выглядеть и произвести впечатление на сверстников. Становится все труднее поддерживать идеальную версию себя, что может вызвать разочарование и чувство заниженной самооценки, особенно когда ваш имидж в социальных сетях не соответствует вашему реальному образу жизни. Будьте добры к себе и помните, что не все на самом деле все время живут той жизнью, которую изображают в сети.

Сравнение в лучшую сторону

Даже те, кто изображает идеальную жизнь в Интернете, сталкиваются с собственными внутренними проблемами, но тщательно отредактированные сообщения могут замаскировать неидеальные, но неизбежные моменты жизни. Я понял. Мы бы предпочли хвастаться смайликом в окружении группы друзей, вместо того, чтобы плакать в одиночестве, держа в руках пинту мороженого.Без сомнения! Но когда нас постоянно кормят изображениями людей в их лучших проявлениях, мы подвергаемся риску нездорового социального сравнения снизу вверх или сравнения себя с другими, которые кажутся превосходящими. В конечном итоге это отрицательно сказывается на самочувствии и самооценке. Более того, люди, которые обычно борются с заниженной самооценкой, могут чувствовать, что видеть, как другие живут своей лучшей жизнью, является подтверждением того, что по сравнению с ними они не преуспевают. Хотя это человеческая природа, ограничьте сравнение и сосредоточьтесь на собственных достижениях.Вам есть чем гордиться, и гораздо больше успехов, чтобы достичь !

Социальные навыки

Частые публикации и обновления на сайтах социальных сетей могут заставить вас почувствовать, что вы достаточно связаны с другими, хотя и виртуально. Онлайн-общение полностью отличается от реальных личных разговоров. Элементы тона, языка тела и физического присутствия человека не могут быть воссозданы в Интернете.Истинные связи и узы устанавливаются, когда вы смотрите кому-то в глаза. Упущение возможности общаться с людьми лицом к лицу уменьшает возможности практиковать социальные навыки, необходимые для успеха в жизни. Вместо того, чтобы прятаться за ширмой, выберитесь и начните создавать больше воспоминаний!

Несмотря на все риски, которые может представлять частая активность на сайтах социальных сетей, сами социальные сети не обязательно являются корнем всех проблем. Редактировать картинки или заставлять свою жизнь казаться немного более совершенной, чем она есть на самом деле, — это не грех.Мы все хотим представить лучшую версию себя, и это понятно. Также может быть весело иметь возможность публиковать то, что вы хотите, одновременно с тем, чтобы видеть, что публикуют другие люди (в здоровых дозах!). Проблемы возникают, когда мы увлекаемся и теряем понимание реальности. Это нормально. Заниматься делами — это нормально — другие люди тоже! Снимки редактируются, и мы видим в основном основные моменты. Эти — вещи, которые мы должны помнить, чтобы поддерживать позитивное самоощущение.А если вы чувствуете себя подавленным, отдохните от социальных сетей и сосредоточьтесь на личном общении. Возможность сесть и поговорить с другом лицом к лицу — вот что в конечном итоге сделает вас более счастливыми и уверенными в себе!

Посетите урок «Бренд меня» от HealthCorps, чтобы получить урок, посвященный самооценке.

|

6 советов для родителей, которые помогут повысить самооценку у детей

Как родители, мы часто ищем способы помочь нашим детям добиться успеха в жизни.Самоуважение — важная составляющая успеха человека. Позитивное чувство собственного достоинства начинается дома под руководством родителей. Что значит помочь повысить самооценку наших детей и почему это важно?

Самоуважение означает хорошее самочувствие. Ребенок со здоровой самооценкой чувствует себя достаточно уверенно, чтобы пробовать что-то новое, и у него позитивная самооценка. Это заставляет детей поверить в свои способности и гордиться тем, что они делают. Самоуважение также имеет решающее значение для детей, поскольку оно может повлиять на их поведение и взгляды на жизнь.Это укрепляет их способность справляться со всеми жизненными трудностями и неудачами.

Как родитель, вы играете решающую роль в повышении самооценки вашего ребенка. Уверенность в себе начинается с принятия и уважения собственных чувств, мыслей и поведения без осуждения или критики. Вот несколько полезных советов, которые помогут повысить самооценку ребенка.

Пусть ваш ребенок рискует здоровьем

Поощряйте ребенка пробовать новое.Уверенность в себе строится на преодолении трудностей. Помогите детям развить навыки в изучении своего мира, предоставив им достаточно места для рисков и самостоятельных решений. Пусть дети сами принимают определенные решения и решают проблемы. Предоставляйте рекомендации и поддержку только при необходимости.

Предлагаем искреннюю похвалу

Самоуважение развивается, когда дети чувствуют, что их ценят. Дайте им положительный отзыв, чтобы помочь им укрепить уверенность в каждой задаче, которую они решают.И хотя важно, чтобы дети чувствовали, что их усилия получают признание, не переусердствуйте. Чрезмерное восхваление может принести больше вреда, чем пользы. Самоуважение строится на основе здорового представления о себе. Когда детей слишком хвалят, это может вызвать чувство собственного достоинства или может слишком сильно снизить планку.

Если дети плохо справляются с работой, не говорите им, что это так. Вместо этого дайте честный отзыв. Истинная самооценка и уверенность строятся на попытках, неудачах и повторных попытках, пока они не добьются успеха.

Поддерживайте

Вы можете помочь детям почувствовать себя хорошо, дав им понять, что вы всегда их поддерживаете и готовы поддержать их, несмотря ни на что. Уверенность в себе в детях можно укрепить с помощью положительных отзывов и поддержки. Если они хотят заниматься какой-то страстью, поддерживайте их на всем пути. Любят ли дети музыку, спорт или искусство, убедитесь, что они знают, что вы предложите свою поддержку в любом новом начинании.

Модель хорошего поведения

Самоуважение также строится на сообщениях, которые дети слышат от родителей о себе и своих способностях.Часто говорите с ними о собственном положительном опыте и достижениях. Мотивируйте их, обсуждая многие вещи, которые они могут когда-нибудь сделать для себя. Уверенность в себе начинается с любви к тому, кто вы есть дома, поэтому не забывайте подавать пример.

Предоставьте детям возможность принимать собственные решения

Дети, которым предоставлена ​​возможность делать свой собственный выбор и принимать соответствующие возрасту решения, чувствуют себя более сильными. Помогите детям исследовать мир вокруг них, предоставив им право принимать некоторые решения, например, выбрать, какую одежду надеть, или назначить встречи с друзьями в те дни, которые лучше всего подходят для вас обоих.

Это не только хороший способ научить детей быть более независимыми, самодостаточными и уверенными, но и то, как они узнают, что каждое принимаемое ими решение имеет соответствующие последствия.

Покажи детям безусловную любовь

Когда дети знают, что их поддерживают безоговорочно, это укрепляет их уверенность в себе и заставляет их чувствовать себя в безопасности.

No related posts.