Мотивация стать лучше – Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть
Как стать лучше, чем вчера?
Независимо от того, кем ты являешься, всегда можно прокачать себя и стать лучше, чем вчера. Как стать более продуктивным, все успевать, научиться преодолевать препятствия и быть более успешным? Краткие эффективные советы от Илона Маска, Билла Гейтса и Ричарда Брэнсона.
Несколько простых полезных правил, которые помогут пересмотреть свою жизнь и сделают ее лучше. Но каждое правило требует осмысления и принятия его к действию. Обычное прочтение оставит тебя на прежней позиции. Если ты хочешь двинуться дальше, то прислушайся к гигантам этого времени Илону Маску, Биллу Гейтсу и Ричарду Брэнсону.
Как стать лучше, чем вчера?
1. Ранний подъем. Вставай раньше, если хочешь что-то поменять в этой жизни. Даже на выходных. Но научись ложиться вовремя тоже.
2. План на день. Составляй план на следующий день вечером и устанавливай приоритеты важности делам, которые нужно сделать.
3. Прокачай свое тело. Продуктивная работа твоего тела зависит от здорового питания, занятий спортом и полноценного сна. Запущенный организм максимально неэффективен, как старая машина, которая нуждается в капитальном ремонте.
4. Грамотно используй деньги. Инвестируй деньги и время в знания, а не новый телефон, шмотки, развлечения или понты. Экономь деньги и не разбрасывайся ими. Деньги – это ценный ресурс, который ты усердно добываешь целый месяц.
5. Сила в постоянстве. Чтобы быть в форме нужно придерживаться диеты и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Но многие ленивы и поэтому остаются некрасивыми всю жизнь. Так не только в спорте, но и в работе и других делах.
6. Выбирай людей. Окружай себя людьми со схожими мечтами и целями. Ищи интересных профессионалов и тех людей, у которых есть чему поучиться. Избавься от людей, которые тянут тебя назад и мешают развиваться.
7. Сообразование. Занимайся самообразованием, повышай квалификацию и продолжай совершенствоваться в профессиональной сфере. Не останавливайся в развитии.
8. Цена времени. Мало времени? У тебя его достаточно, если убрать ненужные привычки. Меньше ленись, прекращай зависать в социальных сетях, выключай телевизор, хватит смотреть фильмы или сидеть в интернете.
9. Оцени себя по достоинству. Относись к своему интеллекту и опыту как к ценному активу. Научись уважать себя.
10. Не накапливай дела. Устанавливай приоритеты делам по 4-бальной шкале. Сделать сейчас, заняться этим в определенное время, дать сделать кому-то другому, вообще не делать. Это позволит не накапливать дела.
11. Определи мечты. Пересмотри все свои мечты и определи, чего ты хочешь больше всего. Выкини то, что тебе навязывают окружающие и оставь свои мечты в приоритете.
12. Практика. Чем больше ты занимаешься делом, тем более профессиональным ты становишься. Для изучения дела нужно потратить 10 тысяч часов.
13. Экономь энергию. На любое дело теле требуется энергия: работу, поход в магазин, игру в футбол, просмотр телевизора. У тебя определенное количество сил и энергии каждый день. Если ты устанешь, то будешь уже неэффективен. Экономь свои силы и не разбрасывайся энергией.
14. Составь план по целям. Установи четкие цели, которые ты хочешь достичь за ближайшие годы. Составь план, привязанный ко времени. Что тебе нужно сделать, чтобы достичь данные цели?
15. Сохраняй мотивацию.
16. Принимай обратную связь. Научись принимать конструктивную критику во внимание и исправлять свои недостатки, а не отмахивайся от такой ценной информации.
17. Баланс качества и эффективности. Лучшее враг хорошему. Постарайся найти баланс между хорошо и великолепно.
18. Важность коммуникации. Мы почти не умеем общаться, быть доброжелательными, слушать других людей и находить точки соприкосновения. От умения общаться с окружающими, зависит вся твоя жизнь. Обязательно прочитай парочку книг по коммуникации и начни с книги Дейла Карнеги: «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
19. Не сдавайся. Этот мир видел многих талантливые людей, которые сдались раньше времени. Их обошли менее умные, менее талантливые и менее перспективные. Все дело в настойчивости и упорстве. Умении перестать жалеть себя и умении вставать после ударов судьбы.
20. Действуй. Вся проблема людей в том, что они все понимают, но ничего не делают. Кто-то просто бросит статью на полпути, другой дочитает и забудет, а третий сохранит и начнет действовать. Весь секрет успеха в том, чтобы делать, а не ждать чуда.
А ты хочешь сегодня стать лучше, чем вчера? Удача любит настойчивых и энергичных.
9 видов мотивации, которые помогут вам достичь цели
Главные виды
1. Внутренняя мотивация
В этом случае человек вдохновлён внутренними желаниями. Например, когда мы сами хотим похудеть и стать более здоровыми, речь идёт именно о внутренней мотивации. Наша цель — получить удовлетворение от лучшего самочувствия и обновлённого образа в зеркале.
2. Внешняя мотивация
При этом виде мотивации нас побуждают к свершениям желания других людей или обстоятельства. Допустим, если мы также хотим похудеть и лучше выглядеть, но уже из‑за давления со стороны своей второй половины. Наша цель не собственное удовлетворение, а симпатия любимого человека.
Внешняя мотивация может быть менее эффективной, чем внутренняя, поскольку тут наши стремления зависят не от нас.
Второстепенные виды
3. Мотивация вознаграждением
Этот вариант основан на получении конкретной награды. Как правило, речь идёт о поощрении извне. Но вы можете использовать такой подход и сами. Например, пообещайте себе купить то, что давно хотели, если достигнете цели.
4. Мотивация страхом
Слово «cтрах» ассоциируется с чем‑то ужасным, но в случае с мотивацией это необязательно так. Когда вы становитесь за что‑то ответственными, особенно перед близкими людьми, ваши действия автоматически подкрепляются страхом неудачи.
Этот подход также легко использовать для достижения собственных целей. Например, озвучьте предстоящую задачу публично и скажите, что справитесь с ней. Так вы мотивируете себя страхом невыполненных обещаний.
5. Мотивация достижения
Если вы часто придумываете себе челленджи и не хотите останавливаться на достигнутом, вы имеете дело с мотивацией достижения. Это разновидность внутреннего типа, поэтому она может работать лучше, чем вариант с вознаграждением. Если начальник перестанет побуждать вас к профессиональным свершениям премией, вы всё равно останетесь мотивированы.
6. Мотивация власти
Те, кто стремится влиять на ситуацию и отстаивать своё мнение, подпитываются мотивацией, основанной на власти. Такие люди хотят всё контролировать и побуждать других к выполнению нужных действий. Цели человека не всегда бывают благими, но этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет изменить мир вокруг.
7. Мотивация принадлежности
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Этой фразой руководствуются люди с мотивацией принадлежности. Они развиваются, когда общаются с теми, кто обгоняет их по статусу, профессионализму и уровню образованности. Им нравится, когда эти люди хвалят их работу.
Вы можете окружить себя теми, кто добился целей, к которым вы сами стремитесь. Тогда вы не только сможете спросить у этих людей совета, но и будете мотивированы соответствовать своему окружению.
8. Мотивация компетентности
Вы всегда хотели быть лучшим в том, что делаете? Ваша цель — идеально выполнять работу и достичь успехов в хобби? Тогда вы вдохновлены получением компетентности.
Этот тип мотивации полезен при освоении новых навыков. И он может быть более эффективным, чем стимуляция вознаграждением. Например, когда человек хорошо учится ради повышенной стипендии, его интересуют не знания, а оценки. А если его цель — стать дипломированным специалистом, то он сосредоточится на обретении новых навыков, а стипендия будет лишь приятным бонусом.
9. Мотивация отношения
Вы ощущаете этот тип мотивации, если хотите изменить свой взгляд на мир и на себя в нём.
Под успехом часто понимается набор вполне конкретных достижений: деньги, признание, семья. Но каждого из нас могут радовать другие вещи, и это редко что‑то материальное. Мы хотим, чтобы нас ценили, желаем гордиться тем местом, где мы работаем, и получать удовольствие от того, чем занимаемся. Все действия, направленные на поиск своего места в жизни и гармонии с самим собой, связаны с мотивацией отношения.
Какие из этих типов мотивации лучше работают для вас? Делитесь в комментариях.
Читайте также 😄🚀👏
lifehacker.ru
5 советов для тех, на кого не действуют мотивирующие статьи
Учитывая количество статей и книг, призывающих стать лучше, само понятие «самосовершенствование» ассоциируется с чем-то недолговечным и бесполезным. А может быть, даже вредным, потому что из-за всей этой информации начинает казаться, что человек может совершенствоваться, просто читая статьи и покупая мотивирующие книги.
Вот пять практических советов, как мотивировать себя и стать лучше без новых книг и статей.
1. Подстраивайте цели под свою настоящую жизнь, а не наоборот
Понятно, что, когда вы задумываетесь о целях, хочется поставить планку повыше. Это приятно видеть на бумаге, но сложно воплотить в жизнь. Поэтому высокие цели так часто остаются нереализованными.
Так что не переоценивайте свои силы и ставьте перед собой реальные цели, которые соотносятся с вашей настоящей жизнью. Например, если у вас три маленьких ребёнка, вряд ли получится найти шесть часов в сутки для написания романа.
Будьте реалистом и ставьте маленькие цели. Вам будет гораздо проще их достигать и приятнее видеть, что вы понемногу приближаетесь к своей мечте.
Чтобы определить, сколько свободного времени у вас есть и сколько вы действительно можете потратить на какое-то занятие, попробуйте распланировать день по часам в календаре.
2. Установите личные стандарты
В обществе всегда найдутся люди, которые скажут, что вы делаете слишком много. Вы тоже всегда сравниваете себя с другими людьми, и, если на их фоне вы и правда делаете много, это может затормозить ваше развитие.
Не стоит оглядываться на других, иначе вы будете жить как они, а не как хочется вам. Важно приобрести чёткое понимание того, чего вы хотите добиться, и выстраивать свою жизнь в соответствии с вашими целями, а не с тем, что скажут люди.
Какое вам дело до коллеги, который говорит, что вы совсем себя не жалеете и много работаете, если ваша цель — получить повышение до конца года? Будете ли вы слушать друга, который говорит, что вы слишком часто пропадаете в спортзале, если вы должны похудеть на 5 кг к следующему лету?
3. Не оглядывайтесь назад
Если вы когда-нибудь занимались спортом достаточно долгое время, вы знаете, как плохо остановиться в развитии и делать меньше того, на что способен.
Пункт № 1 важен именно потому, что маленьких целей проще достигать, постепенно увеличивая нагрузку.
Начинайте с небольших задач, выполняйте их несмотря ни на что и постепенно увеличивайте нагрузку. Последовательное выполнение гораздо лучше резких одиночных всплесков активности, как в спортзале, так и в любой другой области.
4. Делайте для кого-то близкого
Если у вас не получается достигать целей для себя, попробуйте сделать это для кого-то близкого. Станьте лучше в чём-то, чтобы сделать приятное любимым людям. Это не значит, что вы зарабатываете их любовь, так вы скорее выражаете свою.
Вспомним роман Джека Лондона «Мартин Иден». Разве главный герой смог бы измениться, если бы не влюбился в Руфь и не решил ради неё стать другим? Любовь подарила ему железную волю, и он изменился до неузнаваемости, преодолел культурную пропасть и стал на уровень выше своей возлюбленной (не будем вспоминать печальный конец).
Только не перепутайте достижение целей для кого-то и достижение целей, которые навязаны вам кем-то. Не стоит идти на поводу у других людей, даже у самых близких, если они пытаются навязать вам своё видение.
5. Любите и прощайте себя
Вина, стыд и сожаления — это самые ужасные и вредные чувства, которыми можно закончить день. Некоторые люди даже просыпаются с чувством ненависти к себе.
Если вы тоже нередко испытываете похожие чувства, подумайте вот о чём: вам предстоит жить с собой ещё очень и очень долго. Вы уникальны со своим набором умений и талантов, а все навыки и качества, которых вам не хватает, вполне можно развить.
Делайте всё настолько хорошо, насколько можете, и помните, что немного — это лучше, чем ничего.
Каждый день — это ваш новый шанс сделать всё лучше и достигнуть своих целей. Каждый день.
lifehacker.ru
10 простых способов мотивировать себя каждый день
1. Держите идеи при себе
Не болтайРешили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.
Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.
Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.
2. Сократите свой список дел наполовину
Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.
3. Помните о смерти и определите своё наследие
Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.
Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.
4. Празднуйте даже очень маленькие победы
Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.
Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.
5. Отдыхайте. Вы это заслужили
Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.
Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.
6. Будьте добры к себе
Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.
Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.
7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе
Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.
8. Будьте честны с собой и с другими
Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.
Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.
Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.
9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)
Kevin Dooley/Flickr.comНайдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.
Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.
10. Концентрируйтесь
Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.
Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.
А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях.
lifehacker.ru
7 способов поддерживать мотивацию, подтверждённые наукой
1. Расскажите о своих целях окружающим
В исследовании , проведённом в Доминиканском университете Калифорнии, учёные обнаружили зависимость нашей мотивации от мнения друзей. Участники, которые рассказывали о намеченных целях своим знакомым, демонстрировали куда больший уровень мотивации — на 35% выше, чем те, кто предпочитал работать, ни перед кем не отчитываясь.
Поэтому, если вам не хватает решимости начать новый проект или записаться в спортзал, сообщите другу, что намерены это сделать. И у вас сразу появится мотивация действовать — хотя бы потому, что иначе приятель посмеётся над вами.
2. Устанавливайте чёткие сроки
Специалисты из Университета Южной Калифорнии и Университета Мичигана изучили , как люди воспринимают время. Учёные пришли к выводу: чтобы человек получил мотивацию что‑то делать, он должен чувствовать неотвратимость приближающегося дедлайна. А это возможно, только если известна конкретная дата. Если же её нет, человек будет заниматься лишь текущими делами, совершенно не задумываясь о будущем.
Поэтому не надо давать себе обещаний «Я закончу свою книгу к ноябрю» или «Я возобновлю тренировки в следующем месяце». Записывайте свои цели так: «Я напишу первую главу 2 октября», «Я пойду в зал 25 сентября». Понятная дата дедлайна — отличный мотиватор.
Изучите вопрос ⏰
3. Выбирайте конкретные цели
Психолог Университета Мэриленда Эдвин Локк известен своей теорией целеполагания. Она гласит: простые и понятные задачи люди выполняют с куда большей настойчивостью и мотивацией, чем абстрактные.
Чётко сформулированная цель — половина победы.
Эдвин Локк
Теория Локка была подтверждена исследованиями учёных Гарварда , Государственного университета Нью‑Йорка и Экономической академии Бухареста. Проще говоря, «Я стану лучше, сильнее и умнее» не работает. А «Я прочту эти две книги за неделю» и «Я сброшу 10 килограммов» — вполне.
4. Записывайте свои достижения
Кроме того, Эдвин Локк рекомендует отслеживать свой прогресс, записывая, что полезного вы сделали. Это вызывает чувство удовлетворённости и повышает мотивацию продолжать действовать в том же духе. Локк называет процесс фиксирования своих достижений «обратной связью».
Проставленные галочки в списке дел или менеджере задач уже неплохо стимулируют мотивацию. А ещё полезнее вести дневник, отмечая, что вы сделали за день, сколько документов закончили, какой вес подняли и так далее.
5. Награждайте себя
Поощрение за выполненные дела довольно эффективный способ поднять мотивацию, утверждают специалисты Университета Рединга. В том числе и те бонусы, которые вы выдаёте сами себе. Интересный факт: согласно исследованию , опубликованному в издании Journal of Personality and Social Psychology, гораздо лучше мотивирует нас уже полученная награда, а не та, которую мы только ожидаем.
Когда ко мне приходит актёр и хочет обсудить со мной его персонажа, я говорю ему: «Всё есть в сценарии». Если он начинает возражать: «Но какая у меня мотивация?» — я говорю: «Твоя зарплата».
Альфред Хичкок
Однако есть один момент, который следует учитывать. Как известно, существует два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Первая связана с мнением окружающим и наградами, которые мы получаем за достижения, а вторая — с нашими собственными желаниями.
Эксперимент , проведённый учёными Принстонского университета, показал, что внешняя мотивация в виде премирования хорошо работает со скучными и однообразными задачами. Но когда речь заходит о делах, связанных с творческим мышлением, награда, напротив, снижает мотивацию. Такой вот парадокс. Талант должен быть голодным.
Поэтому, когда хотите мотивироваться, чтобы скорее закончить рутинные дела, награждайте себя чем‑нибудь приятным: вкусной едой, интересной книгой или долгожданными покупками. Но если вы сосредоточены на чём‑то сложном и творческом, баловать себя не следует — это только навредит.
6. Ешьте шоколад
То, что шоколад делает нас счастливее, всем известно. Но он ещё и повышает мотивацию. Согласно исследованиям , её уровень зависит от количества дофамина в организме.
Шоколад же способствует выработке этого нейромедиатора, благодаря чему усиливаются когнитивные функции, пространственная память и внимательность. А ещё какао и шоколад стимулируют области мозга, участвующие в обучении и запоминании.
Так что, если вам тяжело сосредоточиться на работе и вы чувствуете усталость и нежелание что‑либо делать, съешьте кусочек шоколада. Кстати, по словам Родольфо Паолетти, автора книги «Шоколад и здоровье», белый шоколад немного эффективнее воздействует на память, чем горький.
Возьмите на заметку 🍫
7. Поспите немного днём
Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа наших циркадных ритмов. Но есть способ её обмануть — дневной сон.
Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили , что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность. Однако учтите, что если вы будете спать дольше 10 минут, то проснётесь ещё более усталым и разбитым, чем раньше. 10‑минутный же отдых уменьшает утомляемость и придаёт энергии.
Читайте также 🧐
lifehacker.ru
5 способов стать лучшей версией себя
Вы способны на многое, если верите в себя. При удачном стечении обстоятельств вы можете достичь своих целей. Вы знаете, что на самом деле вам всё по плечу. У вас есть определённый образ идеального себя, такого, каким вы, по собственному мнению, являетесь на самом деле.
Вам осталось лишь воплотить этот образ в жизнь. Так как же это сделать?
1. Пробуйте что-нибудь новое
Страх изменений — это враг, с которым нужно бороться. Разнообразьте свою жизнь, каждый день делая что-то непривычное и неожиданное для вас.
Попробуйте то, о чём всегда мечтали, но не решались сделать. Возможно, это будет подводное плавание, прыжок с парашютом, рисование, посещение уроков фотографии или театральной студии.
Удивите самого себя, покинув уютную зону комфорта. Это не только улучшит ваше настроение, но и зарядит положительной энергией и поможет развитию творческого мышления. К тому же это прекрасный способ узнать что-то новое и о себе. Может быть, вы обнаружите в себе скрытые таланты и способности.
2. Воплощайте свои мечты в жизнь
Подумайте, что бы вам хотелось сделать больше всего на свете. К чему вас тянет? Ответы на эти вопросы позволят вам понять, какой вы на самом деле. Если вы решитесь следовать за своими мечтами, это сделает вас счастливым, креативным и воодушевлённым.
Иногда бывает непросто определиться со своими желаниями и целями. В таком случае попробуйте определить, что бы вам хотелось изменить в своей жизни. Или отталкивайтесь от того, что вас вдохновляет. Вы почувствуете, что будете меняться в лучшую сторону.
Помните, что мечты должны идти от сердца. Они должны быть только вашими.
Не руководствуйтесь желаниями других людей или ожиданиями ваших близких. Слушайте свой внутренний голос.
3. Поддерживайте свою мотивацию
У всех бывают дни, не заладившиеся с самого утра. Они проходят будто в полудрёме, когда всё падает из рук, а мозг отказывается добросовестно исполнять свою работу.
В такие моменты нужно найти в себе силы двигаться дальше. Постарайтесь делать то, что поддерживает огонёк внутри вас и желание достичь поставленных целей.
Читайте мотивационные книги, слушайте лекции TED, читайте вдохновляющие статьи. Запишите свои цели и разместите их на видном месте. Пусть они служат для вас ежедневным напоминанием. Заведите дневник, в котором будете записывать всё то, что вас воодушевляет и мотивирует.
4. Формируйте полезные привычки
Плохие привычки забирают ваше драгоценное время и отдаляют вас от достижения целей. А полезные привычки приблизят вас к тому, чего вы хотите. Они помогут изо дня в день становиться лучше.
Для формирования определённой привычки требуется время. Это не очень быстрый процесс.
Пытаясь резко целиком и полностью измениться, вы только измотаете себя и вряд ли добьётесь желаемого.
Вырабатывайте привычки постепенно. Работайте над ними каждый день, чтобы со временем они стали частью вас.
5. Заботьтесь о себе
Ваше тело — это своего рода машина, которой требуется топливо и периодический ремонт. Если вы не заботитесь о нём, вы будете чувствовать усталость и стресс.
Пересмотрите своё питание, займитесь спортом, высыпайтесь и следите за здоровьем. Не забывайте и о своём душевном состоянии. Медитируйте. Чаще вспоминайте, за что вы благодарны в этой жизни.
Помните, что плохое самочувствие не даст вам воплотить свои мечты в реальность.
lifehacker.ru
10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Деньги — основной мотиватор
Деньги, безусловно, могут быть отличным мотивирующим фактором. Но некоторые люди придают им слишком большое значение, упуская из виду другие, не менее важные вещи. Если вы ходите на работу, которая хорошо оплачивается, но имеет кучу недостатков — офис у чёрта на рогах, неудобное расписание, токсичные коллеги — задумайтесь, а стоит ли игра свеч?
2. Если вы умны, вам гарантирован успех
Люди часто считают, что для того чтобы добиться высот, достаточно быть просто умным. Но учёные утверждают, что высокий интеллект не обязательно гарантирует больших достижений. Американский психолог Льюис Термен, исследовавший одарённых детей, обнаружил , что большинство из них выросли в совершенно заурядных людей, не прославившихся никакими выдающимися деяниями. Вы можете быть очень умны, но без мотивации и упорного труда успеха вам не видать.
3. Для достижения цели необходимо её визуализировать
Гуру психологических тренингов и прочие бизнес-коучи превозносят «силу визуализации». Они утверждают, что вам поможет достигать целей простое воображение картины успеха. Представляйте себя богатым и знаменитым каждый день — так вы настроите себя на победу, и всё сбудется. Главное — позитивное мышление.
Правда, учёные с этим не согласны. Специалисты Нью-Йоркского университета провели исследование и пришли к выводу, что визуализация успеха не просто не помогает его достичь — она, наоборот, уменьшает ваши шансы. Позитивные фантазии о светлом будущем мотивируют вас хуже, чем мысли о возможном провале.
Тем не менее визуализировать цели можно, только делать это нужно правильно. Представляйте не результат ваших усилий, а шаги, которые нужно предпринять для его достижения, — это мотивирует куда лучше. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, не нужно воображать будущего себя подтянутым и стройным — лучше представьте, как вы едите здоровую пишу и тренируетесь.
4. Увеличение награды приводит к росту мотивации
Если вы хотите стимулировать кого-то (в том числе и себя) что-то делать, вы, возможно, подумаете о том, что стоит повысить вознаграждение за усилия. Однако исследователи обнаружили , что иногда чрезмерное поощрение приводит, вопреки ожиданиям, к ослаблению мотивации.
Награды могут вдохновить человека на действие, но когда вы даёте их тому, кто и так уже достаточно мотивирован, сильнее его это не простимулирует. Это называется эффектом избыточного оправдания.
5. Страх — хороший мотиватор
Угроза наказания, штрафа или провала, конечно, может расшевелить и заставить действовать кого угодно, но только на короткий период времени. В долгосрочной перспективе негативная мотивация однозначно плохой выбор. Постоянное ожидание потери и неудачи истощает наши силы и подрывает психическое здоровье. Поэтому старайтесь использовать для мотивации себя и окружающих поощрение, а не страх.
Изучите вопрос 😇👿
6. Достаточно просто попробовать
Вспомните, как вы заставляете себя сделать что-то такое, чего делать не хотите или боитесь? Например, вы должны выступать перед большой аудиторией, но стесняетесь. Наконец, решившись, вы говорите себе: «Ладно, достаточно начать, а дальше пойдёт как по маслу», — и бросаетесь с места в карьер.
Идея «я просто попробую и ничего не потеряю» хороша, чтобы единожды решиться на активные действия, но в качестве долгосрочного мотиватора она не годится.
Если не знаешь, куда плыть, никакой ветер не будет попутным.
Сенека
Вместо того чтобы всё время «только пробовать», действуйте. Если вы боитесь выступать на публике, создайте себе план с тезисами и следуйте ему. Если стесняетесь идти в спортзал — найдите себе заранее программу тренировок. Так вы всегда будете знать, что делать, даже в непривычной для вас ситуации. Выбирайте конкретные задачи и устанавливайте достижимую планку.
7. Всё зависит от врождённых способностей
Профессор психологии из Колумбийского университета Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» утверждает, что зацикливание на врождённых талантах убивает мотивацию, — автор называет это фиксированным мышлением. Если вы верите, что все ваши способности даны вам от природы и пытаться прыгнуть выше головы бессмысленно, то у вас просто не будет стимула делать хоть что-то, что не получается с первого раза.
Сосредотачивайтесь не на ваших врождённых способностях, а на усилиях, которые необходимы для достижения цели. Хвалите себя не за имеющиеся таланты, а за силу воли и упорство. Взращивайте в себе эти качества. Убеждённость в том, что люди способны меняться и развиваться с помощью дисциплины и упорного труда, мотивирует куда сильнее мысли «в ком что заложено».
8. Сила воли — всё, что нужно
Люди склонны полагать, что для достижения целей необходима сильная воля. Так, в ежегодном опроснике APA большинство респондентов называют недостаток воли единственным фактором, не позволяющим им добиваться высот. Однако не только это может стимулировать вас действовать. И даже наоборот: чрезмерные волевые усилия, прилагаемые в течение долгого времени, приводят к эмоциональному выгоранию. А навязчивое стремление к самоконтролю не позволит вам себя эффективно мотивировать. Так что, если вам постоянно приходится напрягать свою волю, вы просто занимаетесь не своим делом.
Разберитесь ❌
9. Нужно ждать вдохновения, тогда придёт и мотивация
Иногда вам везёт и муза прилетает точно в нужный момент. В случайном приливе вдохновения вы чувствуете себя мотивированными, как никогда. Можете за один присест написать пару глав своего нового романа, переделать все домашние дела или поднять такой вес, что тренер уважительно присвистнет и спросит, что на вас нашло. Но потом это настроение уходит и вы продолжаете прокрастинировать, забросив работу, тренировки и хлопоты по хозяйству.
Я пишу, когда приходит настроение. Настроение приходит каждый день.
Уильям Фолкнер
Моменты вдохновения прекрасны, но ждать их появления — большая ошибка. Вместо этого следует создавать для них подходящие условия.
10. Записывать цели — ключ к успеху
Запись ваших дел и постановка галочек рядом с уже завершёнными задачами может быть мощнейшим инструментом мотивации. Однако простое фиксирование целей без подкрепления действием, очевидно, результатов не даст. Гуру мотивации часто любят повторять, что написание целей — эдакая панацея, как и в случае с «визуализацией успеха».
Но это не так. Недостаточно просто записать, чего вы хотите, — нужно ещё и составить план, как вы будете достигать желаемого. Допустим, ваша задача — заработать много денег (дело далёкой перспективы и значительной сложности). Разбейте её на мелкие подзадачи, которые вы можете начать выполнять уже сейчас. Например, отправить работодателю резюме, сходить тогда-то на собеседование или составить чёткий бизнес-план.
Читайте также 🧐
lifehacker.ru
