Как вернуть мотивацию к учебе: Как вернуть мотивацию к учебе | ЖиШи

Как вернуть мотивацию к учебе | ЖиШи

Найти стимул и мотивацию к учебе – это всегда непростая задача. Но с небольшими усилиями и старанием можно вернуть интерес и даже увеличить мотивацию.

Есть несколько способов:

• Вспомните о прошлом успехе.
  Важно сформировать в своей голове положительный образ учебного процесса. Вспомните, как вас хвалил преподаватель, как вы получили хорошую оценку, как вы первым сдали сочинение или придумали лучшую идею для школьного праздника. У вас точно найдутся моменты из школьной жизни, о которых будет приятно вспомнить. Подумайте о них, и вам захочется повторить успешный опыт.
• Предложите себе стимул.
  Вы или ваши родители (они с удовольствием помогут вам) можете поставить стимул: придумать приз, который вы получите за достижение какой-то цели в учебе. Это может быть любая самая простая вещь, которую приятно будет получить в качестве вознаграждения – кусок вкусного торта, билет в кино или что-то более масштабное. Помните, что важно установить критерии выполнения задачи: вы получаете свой приз при соблюдении всех условий. Попросите родителей помочь вам в этом.
• Выпишите свои цели.
  Не думайте, не говорите о них. Просто возьмите и напишите их! Сила оставленного на бумаге слова безгранична. Выписывая свои цели и ставя под ними свою подпись, вы как бы оживляете их, дарите чувство и эмоцию простым словам, и они начинают исполняться.
• Воображайте ваши цели.
  Буквально. Представьте вашу цель исполненной. Не ограничивайтесь только написанием цели на бумаге. Повесьте цели на стену: на стикерах, в виде картинок или иллюстраций. Важно иметь постоянное напоминание о цели и воображать ее исполнение независимо от того, насколько сложной для достижения она вам кажется.
• Придумайте собственный квест.
  Один из вариантов мотивировать себя – объявить соревнование. Договоритесь с друзьями о том, что если вы не выполните задачу, то будете вынуждены нести штраф. Например, угостить всех мороженым, если не добьетесь поставленной цели.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ «ЖиШи»

Мотивация vs Прокрастинация: как повысить мотивацию к учебе

Как найти нужную мотивацию для учебы? Для студентов учебная мотивация – очень важный фактор успеха и настоящего, и будущего. В то время как и прокрастинация – враг всех студентов.

Интересные лайфхаки для мотивации к учебе студенту можно найти на нашем телеграм-канале. Здесь мы расскажем, почему учебная мотивация так важна и что бывает, если ее нет.

Как повысить мотивацию к учебе

Мы можем сказать, что верим в себя и во что бы то ни стало добьёмся успеха. И это будет правдой.

Мотивация – ключ к успеху

Мотивация – это побуждение к действию, психофизический процесс, задающий направленность поведения человека.

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Первая нас не очень интересует. А вот поговорить о второй гораздо интереснее.

Правильная мотивация – твой бро

Итак, как мотивировать себя учиться?

1. Нужно любить свое дело. Лучшая мотивация учиться – это любовь и интерес к своей специальности. Насилие над собой – неблагодарная вещь, поэтому прислушивайтесь к себе. Если прирожденный художник будет учиться на бухгалтера, постоянно заставляя и «перешагивая через себя», то, возможно, он и станет неплохим специалистом. Но отсутствие мотивации к учебе, желания развития и удовольствия от своего дела человек не получит никакого.
2. Верить в то, что все получится. Будьте уверены в себе. Как сказал гитарист известной группы Led Zeppelin Джимми Пейдж: «верить в себя совсем не обязательно, главное верить в то, что ты делаешь». 
3. Не смотреть на других. В первую очередь старайтесь вырасти над самим собой. Постоянное сравнение себя и своих успехов с успехами других людей может породить такие черные чувства, как зависть и злоба. Или вы можете чрезмерно расслабиться и пренебречь делами. Ценная энергия, необходимая для плодотворной работы, улетучится. Как не потерять или даже вернуть мотивацию к учебе? Мы не говорим отказаться от борьбы и соперничества. Просто в первую очередь соревнуйтесь с самим собой. Михаил Барышников был уверен в следующем: «Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам».
4. Не бояться трудностей. Вспомните, ради чего вы работаете, и принимайтесь за дело с новыми силами. Например, Мохаммед Али однажды сказал, что ненавидел рутинные и однообразные тренировки каждый день. Но именно осознание того, что без этих тренировок ему не стать чемпионом, и позволило ему не отлынивать, а в последствие «порхать как бабочка и жалить как пчела». Где найти лучшую мотивацию для учебы, как не в самой учебе?
5. Работать и учиться в спокойной, «здоровой» обстановке. Изолируйте все раздражители: мобильный телефон, телевизор и прочие гаджеты. Если пропала мотивация к учебе, сконцентрируйтесь на конкретной задаче, не отвлекаясь на постороннее, и вы увидите положительный результат уже очень скоро. При правильном настрое дело пойдет на лад гораздо легче и быстрее.
6. Почаще выходить из зоны комфорта и не бояться неудач. Ведь поражения – это бесценный опыт, который делает вас сильнее. Это, пожалуй, самое важное в том, как повысить мотивацию к учебе.

Прокрастинация – не твой бро

Злейший враг и антипод мотивации – прокрастинация.

 

Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию дел на потом. В том числе очень важных и срочных дел.

Боритесь с прокрастинацией ради мотивации. Мы не понаслышке знаем, что это тяжелая и неравная борьба, но она может и должна быть выиграна ради будущих успехов! Просто не откладывайте дела на потом и делайте сегодня то, что можно сделать сегодня. В тему будет полезная статья о том, почему мужчины отращивают бороду.

Приведем еще одну мотивирующую цитату Джорджа Бернарда Шоу.

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придется любить то, что ты имеешь.

Напоследок предлагаем посмотреть искрометное видео на тему «Мотивация» от Джорджа Карлина. Из него вы узнаете, что делать, если нет мотивации к учебе и где ее взять на весь учебный год.

Дорогие друзья, искренне желаем вам повысить мотивацию к учебе, а также верить в себя! Конечно, постоянный контроль и работа над собой требуют больших усилий. Иногда просто необходимо расслабиться, чтобы не «перегореть». Если в такой момент вы не успели выполнить учебную работу, вспомните о нас и сервисе студенческой помощи. Zaochnik всегда готов поддержать вас и вашу репутацию в трудную минуту.

Автор: Иван

Иван Колобков, известный также как Джони.

Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.

Как повысить мотивацию к учебе

Надоело учиться? Добро пожаловать в клуб! 😉 Практически каждый студент хотя бы раз за время обучения имел проблемы с мотивацией. А без должной мотивации, как известно, успешная учеба невозможна в принципе. В этой статье я расскажу, как вернуться в рабочее русло, если вы вдруг потеряли цель своего долгого пути через тернии к звездам.

Итак, как же можно повысить мотивацию к учебе

Поощряйте себя за успехи в учебе. Например, после удачного ответа на

семинаре или сдачи сложного зачета с первого раза, можно (и даже нужно) побаловать себя чем-нибудь вкусным и вредным.

Занимайтесь с друзьями. Оглянитесь. Возможно, вокруг вы найдете немало студентов, потерявших мотивацию. Помогите друг другу. Совместный разбор какой-либо темы – занятие полезное и очень позитивное.

Не забывайте о долгосрочных целях. Достижение определенных результатов и выполнение ближайших целей здорово подстегивают для дальнейшего совершенствования и развития.

Исключите отвлекающие факторы. Ничто не должно отвлекать от учебного процесса. Иначе вы будете заниматься другими делами, а учеба отойдет на второй план.

Проявите интерес к изучаемой науке. Интерес – сильнейший двигатель учебного процесса.

Возьмите перерыв. Если вы чувствуете, что сильно устали и вам просто необходимо отдохнуть – остановитесь, как только это будет возможно и сделайте небольшую паузу (только не обрастайте хвостами!). После небольшого отдыха можно с новыми силами взяться за учебу.

Наведите порядок на столе. В комфортной обстановке учеба всегда идет легче.

Установите выполнимые цели для своей учебы. Это поможет более осознанно подходить к учебному процессу.

Плюс вы будете работать на конкретный результат. А это всегда эффективнее абстрактного «хорошо учиться».

Повесьте над рабочим столом мотивирующий плакат. На плакате может быть фотография экзаменатора, успешного человека в вашей специальности, Сталин и т.д. Также полезно читать книги и смотреть фильмы про успешных людей. В частности, студентов. Например, «Социальная сеть».

Преодолейте себя. Просто возьмите и сделайте это. И сразу почувствуете прилив бодрости и сил.

Мотивация ⚠️ на учебу: почему потерял, как повысить

В жизни каждого учащегося иногда наступают такие моменты, когда охватывает непонятная апатия. Не хочется не только учиться, а вообще предпринимать каких-либо шагов. В состоянии ступора нет сил и желания что-либо менять в себе и в окружающем мире. Либо не хватает знаний, как это сделать.

Такое состояние называют «эффектом плато». Его признаками являются:

• скука и разочарование;
• прекращение развития;
• ощущение напрасной траты времени;
• потеря уверенности;
• потеря мотивации.

Мотивация — намерение, побуждающее действовать; внутренние процессы, управляющие поступками человека.

Источник: investgazeta.ua

Почему потерял мотивацию к учебе

Самое сложное — это не найти мотивацию, а удержать ее в течение длительного срока. Часто бывает достаточно мгновенного толчка, события, чтобы мотивировать себя на воплощение идеи в реальность. Но также быстро мотивация сходит на нет. Рассмотрим причины таких изменений по отношению к учебе.

1. Отсутствие понимания важности получаемых знаний. Часто студент сталкивается с тем, что после 3-6 месяцев обучения он начинает задаваться вопросом, правильно ли выбрал направление обучения и зачем ему нужны те или иные предметы в вузе.
2. Взаимоотношения с учителем или преподавателем. Антипатия к учителю может стать фактором, снижающим мотивацию к изучению предмета.
3. Недостаток или переизбыток общения. В случае отсутствия общения с однокурсниками пропадает желание посещать учебное заведение, а при переизбытке — оно становится главной целью, смещает ориентиры учащегося.
4. Отставание в учебе. Пропуски занятий могут вызывать непонимание дальнейших тем, злость, растерянность, и, как итог, пропадет желание обучаться.
5. Нехватка или переизбыток одобрения. Похвала мотивирует к дальнейшему продолжению деятельности. Но ее переизбыток часто пресыщает чувство удовлетворения своими успехами и влияет негативно.
6. Самоконтроль. Формирование самоконтроля закладывается еще в школьные годы. Для студента это один из важнейших навыков. Отсутствие самоконтроля приводит к тому, что учеба пускается на самотек.
7. Самооценка. В случае неудач самооценка занижается, что приводит к неуверенности в своих силах и исчезновению мотивации. 
8. Фокусировка. Внимание школьника не всегда способно сосредотачиваться на действительно нужных целях, оно часто рассеивается на более незначительные объекты.
9. Направленность. Наличие целей не предполагает крепкую мотивацию, если нет знания и уверенности в том, какой необходимо сделать следующий шаг. 

Как найти мотивацию для учебы

Источник: i.pinimg.com

Мотивация — это повседневная составляющая в жизни человека. Ею сопровождается любой поступок, деятельность. Например, сходить в аптеку и принять лекарство у нас мотивирует желание выздороветь. Совокупность различного типа мотиваций помогает делать жизнь активной, красочной, шагать от цели к цели. Появляется азарт, открывается второе дыхание. С правильной мотивацией вы можете свернуть горы. Есть много способов вернуть утраченную мотивацию к учебе.

Поставьте цель

В первую очередь, следует расставить приоритеты и наметить желаемую цель. Для этого необходимо ответить самому себе на вопросы:

• Чего я хочу?
• Какая профессия меня привлекает?
• Что мне даст выбранная профессия?
• Какие предметы необходимо для этого изучить глубже?

По результатам ответов на вопросы надо создать план действий на ближайшее время. Для этого можно взять лист бумаги и схематически отобразить пошагово в обратном порядке путь от цели к нынешнему положению вещей. Наглядное отображение и конкретные направления деятельности делает цель более реальной для достижения. В процессе создания схемы могут выявляться отдельные моменты, которые сделают цель более интересной. Например, цель — успешно сдать нормативы по физкультуре. Одним из шагов к намеченному будет тренировка. В этом пункте можно выбрать из всего многообразия именно то, что больше по душе. Это возможность освоить какой-то новый вид спорта (ролики, велосипед, теннис, хоккей и т.д.). 

Одним из визуальных воплощений назначенных целей и мотиваторов, на пути к ним, может быть карта желаний.  

Источник: wikigrowth.ru

Карта делится на 9 секторов, в каждом из которых размещается фото пожеланий в данной сфере. В центре — личная фотография. Считается, что таким образом желаемое откладывается в подсознании и подталкивает к воплощению визуализированного в реальность. Заполненная карта желаний может выглядеть таким образом.

Источник: womenbz.ru

Находите интересное во всем

Расширение кругозора — прекрасный вариант, чтобы восстановить мотивацию к учебе. В каждом учебном предмете, каждой сфере деятельности есть уникальный элемент, интересный именно вам. Нужно только углубиться и найти точки соприкосновения. Поиск интересного провоцирует личностный рост, улучшает эрудицию, расширяет круг общения. Станьте активным студентом, запишитесь в какую-либо организацию, команду КВН — и перед вами откроются новые возможности.

Учитесь вместе с кем-то

Народная поговорка гласит: «Один и камень не поднимешь, а миром город передвинешь». Совместное обучение является обоюдной поддержкой на пути к достижению цели. В сети интернет можно найти различные форумы единомышленников, советы и примеры тех, кто уже достиг аналогичной цели. Обучение в группе вырабатывает дух соперничества, способствует повышению мотивацию в обучении.

Поощряйте себя

Каждый удачный шаг должен быть отмечен и оценен. Следует себя поощрять за успешную сдачу контрольной работы, за достижение успехов в изучении определенной темы. Можно сформировать систему поощрений за определенные результаты на пути к цели. Это будет служить дополнительной мотивацией. Стимулирование успеха может быть разным: мысленная похвала самого себя; приятная, давно желаемая поездка; покупка любимой книги и т.д. Реальный, хоть и небольшой результат, — это тоже результат.

Составьте график занятий

Структурирования и дисциплины необходимо придерживаться во всем. Режим занятий формирует самоконтроль ученика. График помогает составлять план дел на день с учетом необходимого времени для занятий, а не в ущерб им. С составленным графиком легче определить и рассчитать, какие объемы знаний и за какой срок можно освоить. Где следует увеличить интенсивность нагрузки, где слегка можно ослабить вожжи. Определенность и четкость в действиях дают уверенность в себе и правильную мотивацию в обучении.

Устраните отвлекающие факторы

Мозг человека не настолько многозадачен, как это принято думать. При получения избыточного количества различного типа информации, может наступать ступор, когда мозг человека пребывает в растерянности. В таких случаях следует направлять свою энергию в русло конкретного вида деятельности, фокусировать свое внимание на одном, устранять отвлекающие факторы. Не стоит перегружать себя знаниями, которые на данном этапе не нужны.

Другие способы

Необходимо продумывать последствия действий в перспективе. Иногда оптимальные, как нам кажется сейчас, решения в дальнейшем оказываются не такими уж и выгодными. Из двух путей лучше выбрать тот, который в будущем приведет к более эффективному результату.

Время от времени следует делать паузы и давать себе отдыхать. Таким образом, перегружая информацию «из кэша в жесткий диск» мозга.

Посмотреть на ситуацию со стороны всегда полезно. Между личным видением ситуации и сторонним взглядом часто большая разница. Объективное восприятие поможет разобраться в несуществующих, надуманных проблемах и повысит уровень мотивации. 

Специалисты сервиса Феникс.Хелп помогут в изучении науки и дадут почувствовать себя уверенным в знаниях.

Нет мотивации учиться в школе — что делать?

Не всегда учеба в школе доставляет удовольствие. Да, когда все идет по плану и получается само собой, мотивация учиться становится все больше и больше. Но что делать, если когда-то любимые домашние задания, контрольные работы и подготовка к важным экзаменам начали приносить только разочарование и стресс? Что делать, если мотивации учиться в школе больше нет?

Иногда вернуть мотивацию учиться бывает не так просто, тогда надо разобраться с причинами ее отсутствия

Как вернуть мотивацию и любовь к учёбе?

Первым делом пробегитесь глазами по следующим 5 пунктам и постарайтесь проверить наличие у себя совпадений с данными проблемами. Рядом с названием вы найдете решение.

• Большой объем работы
  В данный момент времени вы почему-то решили нагрузить себя огромным, непосильным объемом предметов, работ и других активностей, которые физически успеть невозможно. Уберите из расписания лишнее, оставьте только важные учебные дисциплины и работы с чётким сроком окончания.
• Слишком амбициозные цели
  Большие цели должны мотивировать учиться и достигать желаемого, но это только в теории! Чтобы это правило работало в жизни, не ставьте себе недостижимых целей (например, если сейчас учитесь на одни тройки, то за год стать отличницей будет очень сложно). Иначе разочарование погасит вашу мотивацию надолго! Двигайтесь пошагово — вот ключ!
• Навязанные цели
  Если какие-то цели вы взяли от друзей, из соцсетей, от учителей или родителей, даже не подумав и не узнав, чего вы хотите на самом деле, не удивляйтесь, что вам не будет хотеться работать над их достижением. Уберите чужие цели и поставьте свои.
• Отсутствие отдыха
  Мотивация учиться очень легко угасает, когда вы начинаете слишком усердно ей пользоваться. Не старайтесь потратить её всю в первую же ночь. Отдыхайте, занимайтесь спортом, питайтесь правильно и высыпайтесь!
• Отсутствие других занятий, кроме учёбы
  Не концентрируйтесь на одной учёбе — это большая ошибка. Старайтесь переключаться на любимые хобби, общение с друзьями, спорт. Давайте своей мотивации к учёбе восстановиться и напомнить вам, как вы сильно любите учиться.

Мотивация к учебе. Где ее раздают?: страница 1

В числе множественных упреков в адрес школьных учителей сегодня. часто можно слышать, что, дескать, они не создают мотивацию к обучению. Отсутствие у детей желания учиться — это тревожный фактор. Родители вообще стали более тревожны и  агрессивны в силу  того, что государство постепенно отказывается от социальных обязательств. Родители хотят гарантий для своих детей и требуют их. А школьные администрации перенаправляют родительские вопросы и родительский гнев непосредственно на учителей.  Те, кто не знает школьную кухню и то, как мало у учителей прав и возможностей, легко ведутся на этот развод. Да просится мне переход на сленговую лексику!

Спору нет: учитель может отбить охоту к учебе, может вдохновить любовью к своему предмету. Всякое бывает. Однако, было бы неоправданным преувеличением возлагать на учителя полностью всю ответственность за мотивацию.

Слишком просто и линейно это выглядит, чтобы быть правдой. Впрочем,  из концепции «образовательной услуги» данный сомнительный подход напрямую вытекает: раз в парикмахерской от нас ничего не требуется, только в кресле тихо посидеть, то и в образовании подай, исполнитель, нам заказ в полном объеме, чтобы и мотивация была в пакете услуг. Не иначе.

Мотивация детей и подростков к обучению – один из ключевых вопросов всех методик и подходов современной педагогики. Времена розог, слава Богу, прошли. Мало чему можно научить из-под палки. Такое, конечно, случается иногда (вспомним хотя бы  тяжелое детство  композитора Паганини), но для массового применения не годится. Потому что человечество продвинулось с тех пор в области прав человека и основ психологии. Кстати, нелишним будет напомнить, что в древние времена и  учение само по себе  было  действительно светом, потому что чаще открывало дорогу к лучшей жизни для носителей знания. И вопрос мотивации не стоял  тогда так остро еще и потому,  что мотивация к обучению полностью совпадала с мотивацией к повышению или сохранению социального статуса. Или  к приобретению  достатка. Кроме того, образование не было всеобщим и обязательным, поэтому недостаточно мотивированные «объекты образования» быстро сходили с дистанции.

В наши дни все стало сложнее. С одной стороны, образование само по себе перестало быть гарантией социального лифта, а знание – сакральной привилегией. С другой стороны, обучение стало всеобщим и обязательным, поэтому  даже полное отсутствие интереса к учебе перестало быть поводом для прекращения обучения.

Оно и хорошо, конечно, что детей не вышвыривают из школы, а все-таки вынуждают доучиться. Хоть как-нибудь. Это лучше, чем они будут «бегать по улицам» и заниматься всем остальным, что вкладывается в это условное понятие. Но не замечать побочные эффекты  ситуации с принудительным и немотивированным обучением — тоже позиция весьма неосмотрительная. 

Сегодня школы заполнены детьми и подростками, чье будущее никак не коррелирует с полученными в школе знаниями.  Знание в обыденном понимании этого слова окончательно утратило свое  социальное значение, перестало опознаваться как фактор, ведущий к лучшей жизни. Что  усиленно подогревается современными концепциями образования, уверяющими наивного обывателя, что  сегодня абсолютно все можно «нагуглить», то есть найти  в интернете. И эта ложь подкрепляется псевдонаучными педагогическими теориями, противопоставляющими «деятельностный подход» такому злу, как «знаниевая парадигма». И у   тех школьников, которые благодаря, в частности, всему перечисленному, совершенно не уважают знание, как таковое, нет никакой возможности прекратить обучение в силу закона об «обязательном всеобщем». И вот с этой ношей должен справиться учитель. Без помощи государства и родителей. Учитель должен замотивировать ребенка с таким вот бэкграундом. Насколько это реалистично и, главное, насколько это конструктивно – возлагать эту функцию полностью на учителя?

Что может побудить таких школьников к учебе? Не к  сдаче ЕГЭ и получению аттестата, а именно к учебе, к получению знаний?

Разумеется, есть еще природная мотивация или, говоря по-русски, любознательность, изначально вложенная в психику каждого ребенка. Еще это называется  когнитивная потребность. Но, во-первых, у большой части детей эта потребность убивается уже на стадии раннего развития, в семье. Среди средств, которыми семья последовательно может убить в ребенке желание учиться в дальнейшем, можно отметить ограничение впечатлений, нежелание взрослых  отвечать на детские вопросы, отсутствие книг в доме,  недостаток времени у родителей на познавательное времяпрепровождение с детьми, неуважительное отношение к знанию и чтению как таковым и отсутствие примеров для подражания, бесконтрольное поглощение детьми суррогатов информации  из телевизора и интернета. Никакими кружками и школами раннего развития не восстановить потом  то, что утрачено в специфической домашней атмосфере. У тех  детей,  у кого  родители позаботились, чтобы не убить любознательность и тем самым  хорошо подготовили  ребенка к школе,  потребность  познания может быть  задавлена в первые годы системой обучения, ориентированной на стандарт,  с плохо организованным учебным процессом,  с несовершенной системой оценивания , с уравниловкой, текучкой, перегрузками. К средней школе учеба вызывает часто отвращение даже у развитых и любознательных поначалу детей. 

Заметим, что из семьи учитель принимает ребенка без каких-либо критериев готовности к школе (за исключением, может быть, гимназий и спецшкол). Но и  внутри  школьной системы отдельный учитель с каждым годом  все меньше может на что-то повлиять. Несправедливо и совершенно неконструктивно вешать на кого-либо решение тех задач, для которых нет инструментария. Всем рулит у нас государство, отдельный работник все больше превращается в исполнителя. Там и спрашивайте, откуда идут указания и контроль.

Поэтому ответственность учителя за мотивацию к обучению, равно как и за качество образования, может быть только частичной, и величина этой части прямо пропорциональна степени свободы, которая дана учителю. 

Вот почему  понятие «академические свободы» так и осталось в законе об образовании (ст.47). Это свобода выбора учителем  методик и подходов, свобода от вмешательства в работу, свобода выбора учебных пособий и многое другое. Это все осталось, пусть даже в роли атавистического украшения. Потому что это необходимое украшение, позволяющее  извне возложить на учителя максимум ответственности. И  заодно уйти от ответственности всем остальным сторонам. Семье, педагогической «науке», бюрократической системе управления, государству, обществу, школьной администрации. Но если реальной свободы нет, то и ответственность получается фиктивной. Давайте или реализуем академические свободы, или отстанем от учителя. 

По сути, учитель сегодня выполняет функцию стрелочника. Ему приписывают свободу, которой он не имеет, а вкупе с нарисованной свободой даруется  ненарисованная ответственность.

На деле же все, кому не лень, учат школьного преподавателя как он или она должны учить. Методисты, контролеры, пресса, школьные администраторы, философы образования и родители. Нужды нет, что все эти «знающие как надо» заваливают учителей требованиями и советами, зачастую прямо противоположного свойства. Например, оценивать учебный труд по личным результатам и достижениям, одновременно выдавая объективную оценку, соответствующую стандартам образования. Или «создавать ситуацию успеха», комфорт образовательного процесса для каждого ученика, одновременно жестко следуя программе. Или, объявив ребенка субъектом (а не объектом, как раньше) образования, возложить на учителя ответственность за мотивацию, но школу оценивать по рейтингу и результатам ЕГЭ. Неудивительно, что при такой системной шизофрении результат все хуже.

Все сказанное обращено, прежде всего, к родителям. Чтобы они очень хорошо себе представляли, в какую школу отдают сегодня детей. В школу, которая все меньше может нести ответственность за их образование. Если отвечает за жизнь и здоровье – и то уже очень хорошо. Но образование вам школа не даст. Если вы сами об этом не позаботитесь. Если не примете осознанное родительство как необходимое условие выживания для себя и своих детей.

Увы, другого выхода нет.

Как вернуть интерес к учебе

Сегодня многие учащиеся не обнаруживают интереса к школьной программе, воспринимая занятия как утомительную обязаловку. Желание учиться практически полностью утрачивается к 5-7 классу, в то время как учеба сама по себе есть естественный способ человеческого существования.

Фото: www.familienleben.ch

Школа не тянет…

Увы, сегодня непросто найти ученика, который бы с нетепернием ждал начала учебного года, чтобы снова оказаться за школьной партой. Даже первоклашки довольно быстро разочаровываются в своем новом образе жизни, оказываясь в роли школьников. Но особенно это касается учащихся 5-7 классов – они не обнаруживают очевидного интереса к школьным дисциплинам, у них отсутствует потребность в освоении школьной программы. И хоть школа отнюдь не место, чтобы просто убивать в ней время, многие ученики воспринимают учебный процесс как утомительную обязаловку между переменами и отдыхом, когда можно поиграть в компьютерные игры, заняться спортом или любимым делом.

Школа не ассоциируется у учащихся как институт социального развития. У них и так все есть для этого. Отсюда и отсутствие у школьников внутренней мотивации к учебе. Будь их воля, они бы сократили учебное время наполовину. Сегодня школа утратила былую монополию на знания – благодаря Гугл и Википедии можно легко и быстро найти любую интересующую информацию. В то время как обычные школьные дисциплины вызывают у детей и подростков недоумение, как то: так ли уж необходимо знать правила правописания в эпоху его автоматической коррекции? Да, школа придерживается традиционного набора дисциплин, она консервативна.

А ведь учеба сама по себе есть естественный способ человеческого существования. Ведь самое сложное, из того, что нам приходится освоить в жизни – ходить и говорить – этому мы учимся в раннем детстве с завидным рвением и играючи. Хотя ребенок иногда должен пройти через тысячи болезненных для него моментов, пока начинает более менее связно и членораздельно говорить. Так же как и передвигаться на ногах – все это результат неукротимого желания детей учиться. Они и дальше не сдаются, пока не освоят скейтборд, компьютерную игру или не узнают все острова в Тихом океане.

Что жизнь диктует…

Игра для детей и подростков – естественный способ развития бесчисленных навыков и приобретения знаний. Проблема в том, что естественный энтузиазм  в обучении снижается у детей уже в начальной школе и практически пропадает в пубертатный период. Учебные материалы, предлагаемые школой, не вызывают интерес к учебе. Потребности образования современных детей и подростков не совпадают с точкой зрения взрослых.

Человек, по природе своей не может быть запрограммирован, но обучаем. В основе своей, все мы готовы учиться, когда для нас это имеет смысл. Чтобы знания и навыки были усвоены, они должны помогать нам в решении проблемы или реализации потребности. Дети осваивают сенсорный экран потому, что на нем они могут играть в увлекательные игры, или они учатся тому, как взломать код на семейном компьютере, чтобы смотреть то, что им запрещено. А то, что не может быть использовано конкретно в их собственной среде обитания, теряет свою привлекательность. Ну кто захочет провести целые часы, практикуя обработку бумеранга или изучая санскрит? Внутренняя мотивация к обучению возникает в связи с конкретным опытом в своем собственном  жизненном пространстве. Мы стремимся приобрести те или иные знания и навыки с тем, чтобы справиться с проблемами, с которыми сталкиваемся в нашей повседневной жизни. Все это ребенок имеет возможность освоить и вне школы.

Код доступа

Тем не менее, есть и другие мотивы для учебы. Знания и навыки также рассматриваются как культурные коды сообщества. И тот, кто может воспроизвести свои знания и имеет аналогичные навыки, характерные для значимого сообщества, сам относится к этой группе людей. Это знание и мастерство часто не имеет никакой связи с повседневной жизнью, но является одним из условий доступа к соответствующий круг посвященных. И подростки интуитивно осваивают что-либо, дабы не оказаться изгоями той группы сверстников, принадлежность к которой для них ценна. Будь то футбольный клуб, музыка или мода.

Так же и в начальной школе дети учатся и потому, что они хотят быть частью класса – «дети учатся, потому что весь класс стремится к одной цели», – так объясняет этот вид социально-психологической мотивации швейцарский психолог Аллен Гуггенбюль (Allan Guggenbuehl). А учебный материал выполняет и функцию «социального клея». Причем, здесь важна роль учителя – если он сможет реализовать эту функцию учебного материала – то класс, как говорится, у него в кармане, так как он сможет мотивировать к учебе и тех, кому учебный материал по своему содержанию не интересен. Интеграция очень разных детей из разных культур и с разными талантами является основной задачей начальной школы.

На сегодняшний же день в приоритете оказалась учебная программа как таковая. Что является следствием господствующей тенденции нормирования, выражающейся в ошибочном убеждении, что каждый ребенок может все выучить, главное найти к нему индивидуальный подход. На самом деле, чтобы задействовать дополнительную мотивацию в обучении, школе необходимо выработать больше терпимости к инаковости. «В каждом классе могут быть и более слабые ученики, с более низкой успеваемостью, но все равно они учатся лучше, когда класс охвачен общей целью, – продолжает  Гуггенбюль. Важно, чтобы дети учились ориентироваться в классе, чтобы узнать себя, и  проявили интерес к групповым ценностям и своего коллектива».

Учет гендерных различий

Резервом повышения интереса к учебе несомненно оказывается учет гендерных различий учащихся. В том числе и особенностей психической конституции девочек и мальчиков. Совместное обучение, безусловно, – верный выбор, но не абсолютно во всех отношениях. В частности, девочки и мальчики должны иметь разную сетку часов в расписании, например, по таким дисциплинам, как физкультура и языки.

«К мальчикам должны быть применены иные критерии дисциплинированности и с ними надо обсуждать иные темы, чем с девочками. В организации учебного процесса в школе должен реализовываться не идеологический, а прагматический подход – утверждает Гуггенбюль. – «это очень странно, когда у более половины школьников-мальчиков диагноз дефицита внимания и концентрации, поведенческого или во время чтения. Это скандальное недоразумение». Складывается впечатление: если ребенок не выдержал норматив по успеваемости, то он объявляется больным и плохо успевающим, и соответственно изгоем в классе. Это указывает на серьезные недостатки системы школьного образования.

Ценность отношений

Еще одна причина желания что-то узнать кроется в нашем стремлении к отношениям. Нам необходимы значимые персоны, на которых мы ссылаемся, с которыми мы находимся в более тесном эмоциональном контакте. Мы проявляем интерес друг к другу, фантазируем о других, неизбежно строим определенные ожидания и конфликтуем. Для детей и подростков, помимо членов семьи, чрезвычайно важное значение имеют наставники, люди, которые готовы в них инвестировать свое время и энергию.

Учащиеся больше выкладываются в школе, если у них возникает контакт с учителем. То есть, интерес к предмету у ученика инициируется за счет этого контакта. Дети быстро научаются распознавать, когда учитель доволен ими или чем может быть раздражен. Интерес к предмету может возникнуть, потому что ученик дорожит партнерскими отношениями с учителем. Поэтому преподаватель должен обладать достаточной внутренней свободой и временем, чтобы проявиться как личность для своих учеников. О таких учителях обычно говорят – «с чудинкой».

Обыденность скучна

Существует еще одна причина, почему у учащихся возникает интерес к учебе. Речь идет о стремлении к необычному. Американский психолог Джоан Лукариелло (Joan Lucariello) подвергла анализу спонтанную речь учащихся. То, о чем они охотно говорят без указаний со стороны их родителей и учителей. Вывод был очевиден: событиях и проблемы, выходящие за грани повседневности – безумства, неожиданности, непристойности или насилие. Обыденность не привлекала особого внимания, она скучна. Психологическая причина того: наше мышление активизируется, когда мы сталкиваемся с чем-то неординарным. Что и привлекает наше внимание. По этой причине мы, взрослые, смотрим новостные передачи. И если бы в них рассказывали только о повседневных, нейтральных событиях, их рейтинг упал бы до нуля. Подростки очень быстро осознают, что от них требует учебная программа, и могут утратить интерес к ней.

Интерес к учебному материалу возрастает, если он в какой-то части непривычен и воспринимается не только как обычная часть учебной программы. С позиции ученика, учитель должен быть не только медиатором учебного материала, но и транслировать живой интерес к окружающему миру, к загадкам и парадоксам бытия. То есть быть наставником. Школа как социальный институт сегодня прирастает лишь стараниями педагогов, способных заинтересовать учеников, раскрыться перед ними как личность, и устанавливая контакт с ними, людьми нового поколения, понимая их интересы, увлечения и переживания, быть с ними на одной волне, убежден Гуггенбюль. Словом те, кто в состоянии задействовать у своих учеников все резервы повышения внутренней мотивации к учебе.

Естественно, что такой учитель сможет состояться (и не один, а множество) только тогда, когда система образования строится на соответствующей концепции, и государство готово ее финансировать.

Светлана Александрова Линс

В работе над этой статьей были использованы публикации Аллена Гуггенбюля.

____________________________________________________
Активная ссылка на журнал«В загранке» при перепечатке обязательна.

Адрес статьи: https://vzagranke.ru/adaptaciya/cvety/zhelanie-uchitsya-pochemu-ono-propadaet-i-kak-ego-reanimirovat. html

Понравилось? Подписывайтесь на журнал прямо сейчас:

(посмотреть видео Процедура подписки)

назад к выпуску >>

к рубрике >>

Как учиться, потеряв мотивацию: 8 советов, как вернуться на правильный путь

На мой взгляд, два зла сговариваются, чтобы сделать время пересмотра невыносимым: первое — это стресс, связанный с приближением экзаменов, и ощущение того, что существует огромное количество информации, которую нужно изучить в постоянно сокращающийся период времени. Даже времяпрепровождение с друзьями, предназначенное для отдыха, может быть просто напоминанием об экзаменах, которые вам предстоит вместе сдавать, и о работе, которую вы должны делать. Вторая — скука; чувство угнетения, которое приходит с осознанием того, что следующая неделя, месяц или шесть недель будут полностью заняты учебой.
Конечно, будут дни, когда доработка будет на самом деле довольно приятной — когда вы почувствуете, что каждый день многого добиваетесь, собирая по кусочкам разные части ваших предметов и, наконец, понимая то, что ускользало от вас в течение нескольких месяцев. Но в равной степени у большинства из нас бывает столько же плохих дней, когда мы изучаем особенно сложную тему, прогресс идет медленно или мы просто не можем сосредоточиться. И в те дни классические советы по учебе кажутся совершенно излишними: лично меня в прошлом «услужливо» советовали делать флеш-карточки или делать регулярные перерывы, пытаясь понять самое первое, что есть в дифференциации.
Итак, вот несколько необычных советов по изучению, новые идеи для повышения вашей концентрации и мотивации в крайнем случае, когда все кажется невозможным, и вы опасно близки к тому, чтобы просто сдаться и весь день смотреть старые эпизоды сериала «Во все тяжкие». Конечно, все они вам не подходят, но пробовать что-то новое никогда не повредит, особенно когда все кажется потерянным.

Помните, иногда бывает полезно провести групповое обучение в летней школе Великобритании, а не изучать все самостоятельно.

Один мой старый учитель придерживался очень специфической (и, на мой взгляд, совершенно безумной) учебной привычки. Она сказала, что если вы прочитаете что-то три раза, то к концу третьего раза вы будете знать всю информацию, которая в нем содержится, в совершенстве. Для нее это сработало — она ​​могла спокойно сидеть, читая главу учебника, а затем после третьего раза отвечать практически на любой вопрос по этому поводу. Для меня это наихудший способ доработки. Моя концентрация — как у очень тусклой золотой рыбки.Я могу часами сидеть, перечитывая один и тот же фрагмент текста до пяти, шести или семи раз, ни разу не вникая в то, что он говорит.
Конечно, мой взгляд будет блуждать по словам, но я буду думать совсем о другом — думать о том, что я собираюсь съесть на обед, о том, что произошло вчера вечером на Made in Chelsea, о том, что я собираюсь пересмотреть в следующий раз или даже как я напуган экзаменом. И даже если мне удастся вспомнить общую суть отрывка, к следующему дню какие-то конкретные детали полностью исчезнут.Если у меня будет хоть какой-то шанс понять что-то и запомнить это дольше десяти минут, я должен сделать обучение активным процессом. Вот несколько идей для этого:

Задайте себе вопросы

По таким предметам, как история, английский язык, религиоведение, психология или биология, где вам нужно читать и выучивать длинные отрывки текста, сделайте обучение активным, превратив информацию в вопросы. Разбейте текст на куски по одной странице, или примерно по 500 слов каждый, и для каждой части запишите пять вопросов, которые вы бы задали, если бы вы были экзаменатором, тестирующим студентов по этой части.Далее запишите ответы. Потратьте время на этот процесс — ваши вопросы должны быть осторожными и хорошо продуманными, выделяя наиболее важные элементы темы. Вы даже можете записать свои вопросы на карточки и использовать их для исправления в будущем.

Учите друг друга

В группах по двое, трое или четверо разделите предмет (или часть предмета) на части, каждая начинает и тщательно выучивает часть, а затем снова объединяется и обучает друг друга тому, чему вы научились.«Учитель» может подготовить слайд-шоу и раздаточный материал, объяснить, как отвечать на прошлые бумажные вопросы, и попросить других членов группы вместе проработать некоторые вопросы. Этот метод исправления работает блестяще по нескольким причинам: во-первых, он активен, заставляя вас решать проблемы, а не пропускать их, и преобразовывать информацию в форму, понятную кому-то другому; во-вторых, это весело и общительно, так что вы можете отдохнуть от уединения вашего места в библиотеке. Его можно настроить практически под любой предмет: по экономике или истории каждый может взять вопрос для сочинения, подготовить типовой ответ и обсудить его с группой; на экзамене по литературе вы можете читать и конспектировать книги или стихи; по математике или естествознанию преподайте целую тему.

Полностью отказаться от книг

Некоторые студенты очень хорошо сдают экзамены, даже не делая примечаний к исправлению или даже не читая свои книги — вместо этого исправление для них — это процесс изучения всех существующих статей и ответов на все вопросы. Затем воспользуйтесь схемой выставления оценок, прочтите содержащиеся в ней примерные ответы и выясните, как вы набрали и где ошиблись. Я использовал этот метод в таких предметах, как математика и химия.Мои первые попытки всегда приводили к полной катастрофе, с оценками от сорока до пятидесяти, но я находил удивительным, сколько вопросов повторялось в слегка измененной форме от бумаги к бумаге, и насколько я улучшал каждый раз.
Более того, каждый раз, когда я читал ответы по схеме оценок, я изучал информацию так же, как из учебника, укреплял уверенность и знакомился с конкретными требованиями статьи — но это было легче чтобы сконцентрироваться, чем если бы я использовал заметки, потому что я всегда сравнивал ответы там со своими собственными усилиями.Более того, по моему опыту, если вы что-то ломаете и ошибаетесь, вы, скорее всего, вспомните, как это делать правильно. Конечно, с этой системой пересмотра очень важно быть готовым к изменениям в учебной программе, и всегда есть риск упустить что-то важное, но это отличный способ оживить пересмотр, и его всегда можно комбинировать с другими методами для внесения изменений. это более основательно.
N.B. Практикуясь, не забывайте выделять время на экзамен.

Попробуйте что-нибудь новенькое

В наши дни есть радиошоу и подкасты практически обо всем.Я подготовился к экзамену по Шекспиру в университете, послушав действительно полезный подкаст в iTunes — и быстрый поиск подтвердил, что есть еще сотни, предназначенные для экзаменов IB, A-level и GCSE. Однако не ограничивайтесь только теми, которые предназначены специально для вашего курса — вы можете узнать новую и интересную информацию, которая может повысить вашу оценку и дать вашему экзамену преимущество, просто выполнив поиск по интересующей вас теме. Скачивание и прослушивание этих материалов поможет дать вам свежий взгляд или новый способ понимания темы — и, кроме того, это более сдержанный метод пересмотра — то, что вы можете сделать, идя в школу, сидя в метро или расслабляясь вечером .

Сделай что-нибудь

Я знаю студентку, которая вложила все, что ей нужно было знать о фотосинтезе для IB Biology, в блестящий (но невероятно увлекательный) рэп. И еще одна студентка, которая сделала экстравагантные и на самом деле довольно красивые плакаты, написав всю информацию о Второй мировой войне, которую она хотела запомнить, на разных частях карты Европы. Если вы особенно креативны или хорошо учитесь, наблюдая, разговаривая или делая, вы можете адаптировать это к тому, как вы учитесь — составляя сокращения, рифмы или плакаты — или даже разыгрывая вещи, чтобы лучше их запомнить.

Попробуйте работать в совершенно новое время

Это для действительно отчаянных времен, не для использования круглый год: как вы увидите, когда будете читать дальше, при чрезмерном использовании его естественный вывод — это спуск в безумие.
Когда у меня проблемы с сочинением или приближается экзамен, и я не чувствую себя подготовленным, я полностью меняю свой распорядок и просыпаюсь в 3.30, чтобы поработать или исправить. У меня настоящие проблемы с концентрацией внимания по вечерам — я нахожу работу после 18:00 несчастной и угнетающей, и знаю, что в это время я работаю очень медленно и неэффективно.Однако, если я ложусь спать очень рано (скажем, в 9 вечера), когда я просыпаюсь в ранние утренние часы (и после того, как я выпил очень крепкий кофе), мой мозг обновляется, и я могу успеть сделать много раньше день даже начался должным образом. Более того, в это время суток ничто не может отвлечься — нечего делать, не с кем встретиться за кофе, а Facebook тормозит до минимума. К тому же, чувство сильного самодовольства, когда вы работаете, пока остальной мир спит, только сделает вас более продуктивными.
Если вы не жаворонок, этот может вам не подойти — вместо этого попробуйте солгать, а затем не ложитесь спать на несколько часов позже ночью. И, конечно же, восполните время, которое вы пропустили в постели в другом месте.

Разбейте это

Так вот, многие из вас, несомненно, заболеют от того, что им предложат спланировать вашу ревизию. Я лично не питаю особой любви к расписанию занятий: по моему опыту, они неизбежно заканчивают тем, что сидят за вашим столом, злобно высмеивая вашу некомпетентность с каждым днем, когда вы все больше и больше отстаете от целей, которые вы поставили три недели назад.С другой стороны, однако, не имея представления о том, когда все будет изучено, легко почувствовать себя полностью в море с пересмотром, с ползучим чувством, что вы, возможно, не изучаете что-то быстро или недостаточно хорошо, или что вы, возможно, что-то упустили. вне. К сожалению, они могут быть чем-то вроде неизбежного зла. Однако один совет поможет вам идти в ногу со своим расписанием и понять, ставите ли вы нереалистичные цели, а также повысит вашу мотивацию и поможет вам оставаться в библиотеке в течение этих важных дополнительных нескольких часов.
Каждый день разбивайте ревизию на части, скажем, не менее десяти. Как только вы закончите один кусок, дайте себе небольшую награду: у меня есть друг, который купит пакет Maltesers и съест по два после каждого кусочка; другой смотрит одно видео на YouTube; третий, который пять минут проверяет свой Facebook, и четвертый, который несколько минут пробивает боксерскую грушу! Возьмите за правило, прежде чем покинуть библиотеку в конце дня, вы должны выполнить десять небольших задач, которые вы поставили перед собой.

План ежедневных упражнений в группах

К сожалению, для тех из нас, кто предпочитает послеобеденное время на диване с просмотром фильмов прогулке или игре в теннис, это доказано сотни раз: регулярные упражнения повышают концентрацию. Более того, целые дни, недели или даже месяцы, проведенные в библиотеке, работая над одной целью, без отвлекающих факторов или социального взаимодействия, очень плохо сказываются на моральном духе, эффективности и концентрации. Отличный способ прервать просмотр, увидеть человеческие лица и начать двигаться — это спланировать что-нибудь активное и веселое раз в день с друзьями.Когда я пересматривал свой IB, группа из нас обычно плавала по часу каждый день перед ужином. Это было отличное общественное мероприятие (и хороший шанс поплакать о проделанной нами работе!), Которое дало нам всем возможность планировать свои дни, а также возможность выйти на улицу и в целом оставаться в здравом уме.

Есть ли у вас какие-нибудь необычные советы по учебе, которые помогли вам в отчаянные времена? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Изображения: Человек восходит на гору

Сохраняйте мотивацию во время учебы | SkillsYouNeed

Некоторые говорят, что самый сложный шаг в учебе — это начать.Они предлагают сделать все остальное после того, как вы сделали первый шаг.

Однако другим людям трудно сохранять мотивацию во время учебы, особенно когда кажется, что до конца еще очень далеко.

Такая ситуация возникает, например, когда вы пересматриваете экзамены, до которых еще несколько месяцев. Также может быть трудно поддерживать мотивацию с помощью длительной или продолжительной работы, такой как расширенное эссе или диссертация, или даже профессиональной квалификации.

Эта страница содержит несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию во время учебы, а также могут использоваться родителями для мотивации молодых людей и детей, готовящихся к экзаменам.

Стратегия для вас

Не существует единой стратегии, которая работала бы для всех и поддерживала бы постоянную мотивацию.

Однако есть множество вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы проверить, работают ли они для вас. Если это так, вам следует включить их в свою текущую стратегию. Если нет, отложите их в сторону и попробуйте что-нибудь еще.

Важно то, поддерживает ли ваша стратегия мотивацию, а не то, согласны ли с вами другие люди.

---

Итак, вот наши главные советы по сохранению мотивации.

1. Разбейте задачу на управляемые части

Большая задача, такая как написание диссертации или ее редактирование в течение длительного периода, может демотивировать, потому что кажется такой сложной.

Таким образом, разделение задачи на управляемые части может помочь сделать ее менее сложной.

Например, если вы проводите исследование, ведущее к диссертации, вы можете установить период времени для обзора литературы. После этого вы планируете разработать предложение о ваших методах исследования в течение определенного периода, а затем провести исследование.Когда вы начнете собирать результаты, вы можете понять, что вам нужно провести больше исследований, поэтому эта часть может быть повторяющейся. Дело в том, чтобы иметь четкие разделы и задачи, которые нужно выполнить, чтобы было проще.

Вы можете найти здесь полезные страницы по Планирование проекта и Управление проектами .

2. Помните о своей конечной цели, но при этом используйте промежуточные цели.

Один из лучших способов сохранить мотивацию — это помнить, почему вы вообще учитесь.

« Получение хороших результатов на экзамене » не обязательно очень мотивирует. Вместо этого вам нужно посмотреть не только на то, что вам принесут результаты экзамена, будь то место в выбранной вами школе или университете или новая работа. Чем больше подробностей вы предоставите для своей цели, тем легче будет ее запомнить.

Однако даже конечной цели может быть недостаточно, чтобы вы продолжали идти, особенно в течение длительного периода.

Также может потребоваться система промежуточных целей и подходящих наград.Это, вероятно, особенно верно для детей и молодых людей, которые впервые начинают длительный период обучения и которым может быть труднее увидеть конечную точку, но это также относится и к другим. Вам нужно будет решить, лучше ли вам получать небольшое вознаграждение ежедневно или после каждого задания, или же получить более крупное вознаграждение, накопленное за неделю или месяц.

Подходящие награды включают свободное время, угощения и посещения, но это должно быть то, чего вы действительно хотите, чтобы поддерживать вашу мотивацию. При необходимости установите бюджет заранее.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Установка личных целей .

3. Примите участие в исследовании

Обычно легче сохранять мотивацию, если учеба становится частью вашей повседневной жизни.

Например, вы можете встать на час раньше и тратить этот час на занятия каждый день, или работать через вечер, или, возможно, заниматься один день в неделю. Так легче не отвлекаться во время учебы, потому что вы знаете, что это предназначено для определенной цели.Ваши друзья и семья также узнают, когда у вас будет время учебы, и, надеюсь, тогда будут вас избегать.

Вам также следует убедиться, что в начале учебного периода вы сводите к минимуму отвлекающие факторы. Например, уберите или выключите телефон, чтобы у вас не возникло соблазна его проверить.

Подробнее об этом см. На наших страницах Управление временем и Минимизация отвлекающих факторов .

4. Попробуйте разные подходы к исследованию

Особенно, когда вы только начинаете учиться, вы не обязательно будете знать, что вам подходит.

Поэтому стоит попробовать разные подходы, чтобы выбрать наиболее продуктивный.

Также стоит разнообразить свое обучение, чтобы поддерживать интерес. В некоторые дни вы можете захотеть посмотреть на одну тему и попробовать другую в другой день. Вам также может быть полезно изменить свой стиль работы. Вы можете, например, попробовать работать в разных местах и ​​по-разному, работаете ли вы в одиночку или с друзьями.

Вы также можете попробовать разные виды деятельности. Варианты включают чтение ваших заметок, написание интеллект-карты или рисование картинок, сочинение песен или стихов, которые помогут вам запоминать факты, выполнение практических вопросов или даже обучение чему-то своим друзьям, и их обучение тому, что вы находите трудным.Встречи в группе, чтобы поделиться и обсудить ответы на экзамены, подготовленные каждым человеком, могут дать вам полезную критику вашего собственного ответа, а также помочь вам подумать о других идеях.

Все это помогает поддерживать интерес и мотивацию, а также не дает вам устареть.

Эта потребность в разнообразии — еще одна причина, чтобы разбить учебу на задачи, чтобы вы могли начать новую, если одна из них вам особенно трудна для выполнения.

Чтобы узнать больше о различных способах обучения, попробуйте наши Лучшие советы по изучению и нашу страницу о стилях обучения .

5. Не позволяйте учебе занимать вашу жизнь

Когда вы начинаете длительный курс обучения, будь то курс на получение степени или период подготовки к профессиональным экзаменам, вам может казаться, что это имеет первостепенное значение. Это особенно актуально, когда вырисовываются экзамены.

Однако важно не допустить, чтобы учеба отняла у вас всю жизнь.

Особенно, когда вы собираетесь учиться в течение нескольких месяцев или даже лет, вам нужно убедиться, что вы уделяете время семье, друзьям и упражнениям, чтобы вы чувствовали себя здоровыми душой и телом.

Подробнее об этом см. На наших страницах Личные навыки для разума и тела .

---

Не существует универсального решения

Есть много людей, которые скажут вам, что у них есть ответ, как сохранять мотивацию во время учебы. У них может быть ответ , для них , но только вы можете ответить за вас.

Однако эта страница может предоставить некоторые идеи, которые помогут вам разработать стратегию, которая будет работать на вас. Вы также можете найти нашу быструю викторину «Насколько вы мотивированы?» полезный.

---

Вы студент, пораженный коронавирусом и чувствуете себя немотивированным? У нас есть пять идей — Центр академических инноваций

Времена странные, но вам нужно только разобраться прямо сейчас.

Холли Дерри, Молли Махер, Кэролайн Картер, группа поведенческих наук

Фото: Лео П. Идальго (@yompyz) Flickr

Ваша жизнь одновременно перевернулась и стала очень спокойной за считанные дни. Социальное дистанцирование и отсутствие туалетной бумаги — новость для всех, и никто из нас еще не понял всего этого.Это нормально, когда все эти изменения приводят к отвлечению внимания и демотивации.

Даже когда ситуация выходит из-под контроля, есть несколько вещей, которые вы можете контролировать, чтобы улучшить ситуацию. Ключ в том, чтобы найти свой собственный лучший способ справиться с ситуацией прямо сейчас. Остальное придет, когда придет.

Загрузите наше учебное пособие: Изменение ваших учебных привычек во время COVID

Это не единственный способ избежать бесконечных ночей на Animal Crossing и избежать домашних заданий, но они здесь, чтобы вы их попробовали.Даже если это вам не подходит, попробуйте что-нибудь. Ваше будущее будет любить вас за любые маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

Пять способов найти (хоть какую-то) мотивацию

1. Напомните себе, почему вам не все равно.

Тот же драйв и цель, которые у вас всегда были, все еще внутри вас, даже если школа сейчас не так важна.

Во-первых, подумайте о том, почему … почему вы учитесь в школе, почему вам важны ваши действия.

• Подумайте о специальности или профессии, которая вас интересует. Как школьная работа, которую вы делаете сейчас, помогает вам продвигаться к карьерным целям?
• Подумайте о том, что вы цените в себе. Может быть, вы творческий, терпеливый, детальный, организатор общественных мероприятий или комфортно работаете самостоятельно. Как это соотносится с тем, как вы хотите вести себя в этот удаленный школьный период?

Теперь… Представьте будущее через два месяца . Может показаться, что вы не хотите этого делать, но попробуйте.Довольно, пожалуйста.

В первом сценарии вы не структурировали свое время. Вы мало смотрите лекции и мало учитесь. Вместо этого вы решаете пропустить остаток семестра.

Хотя это может быть неудобно, подумайте о том, о чем вы могли бы думать через два месяца.

• Соответствует ли это вашему «почему»?
• Как вы относитесь к этой версии себя?
• Какие у вас оценки?
• Какие у тебя лучшие дни?
• Какие у тебя худшие дни?

Во втором сценарии представьте противоположное.Представьте, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть расписание. Вы продолжаете выполнять свои задания, очень стараетесь в большинстве случаев и учитесь как можно большему.

А теперь спросите себя еще раз:

• Соответствует ли это вашему «почему»?
• Как вы относитесь к этой версии себя?
• Какие у вас оценки?
• Какие у тебя лучшие дни?
• Какие у тебя худшие дни?

Потратьте много времени на размышления о том, что вы чувствуете во втором сценарии. Вы гордитесь? Все под контролем? Сильный? С облегчением? Держитесь за эти чувства.Подумайте о том, чтобы записать их. Если вы поймете, что говорите: «Ммм, зачем мне беспокоиться?» снова найди это чувство. Пусть эти чувства станут вашей мотивацией .

2. Ставьте небольшие ежедневные цели.

Цели определяют направление. Они лучше, когда они конкретны и достижимы. Стремитесь выполнять пять дел в день.

Начните с написания списка дел, которые вы хотели бы сделать на этой неделе в каждой сфере своей жизни:

• Что важно для каждого класса?
• Что насчет заботы о себе вы бы чувствовали себя хорошо на этой неделе, например, здоровое питание, упражнения и привычки сна?
• Как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей?
• Как вы отключитесь от сети и расслабитесь?

Список, который вы составили на неделю, вероятно, довольно большой.Давайте уменьшим его:

• Используя то, что вы сделали выше, выберите не более пяти вещей, на которых вы хотите сосредоточиться каждый день.
• Убедитесь, что хотя бы один личный, а не школьный.
• Если какие-то задачи слишком велики, чтобы их можно было выполнить за пару часов, разбейте их на один или два этапа.
• Если вы сделали только четыре, все равно отпразднуйте! Особенно, если вы чувствуете себя более продуктивным и мотивированным, чем на прошлой неделе.
• Корректируйте свой список на следующий день каждую ночь перед сном, чтобы просыпаться с достижимым планом.

3. Совместите свою работу с чем-то веселым и интересным (иш).

Иногда дела, которые вам нужно делать, просто не доставляют удовольствия … но есть способы сделать их немного более интересными.

• Создайте основу для вашей работы. Выберите удобное место, зажгите свечу, включите песню, которая вам нравится.
• Приготовьте угощение, которое вы едите только во время чтения, например чай или горячий шоколад.
• Сделайте место для видеовызова с удобного кресла с приятным фоном.
• Попросите друга стать напарником, чтобы вы могли обсуждать задания или следить за прогрессом.

4. Подумайте, как можно ездить на автопилоте.

Выработать привычки легче, если вам не нужно повторять их снова и снова (и снова) снова.

У вас, вероятно, более гибкий график, чем когда-либо, но это также означает, что вам придется снова и снова выбирать учебу. Между тем, вам может казаться, что вам нужно снова и снова говорить «нет» тому, чем вы предпочитаете заниматься.Утомительно, правда?

Выйдите из этого цикла, включив автопилот. Сделайте более автоматическим выбор того, что вам нужно делать, и упростите отказ от соблазнов.

Вот несколько идей:

• Установите триггер времени: Выберите ежедневный или еженедельный сигнал о том, что пора выполнить конкретную задачу. Выполняйте один школьный список дел каждый день за завтраком. Установите утро вторника как время для видеосюжетов и чтений для самого тяжелого класса. Пишите по часу после обеда каждый день.
• Управляйте своим окружением: Осмотритесь и как можно больше избавьтесь от соблазнов. Например, отключив телевизор от сети, можно легко сказать «нет» телевизору. Выберите рабочий стол или кухонный стул, чтобы сон не отвлекал вас на пять минут от домашней работы. Закройте дверь, чтобы показать другим, что вы заняты.
• Время без телефона: Мы знаем, как легко прокручивать ленту, даже находясь в Zoom. Положите телефон в другую комнату, даже если вы будете заниматься только часом.

5. Не забудьте перевести дух.

Иногда перерыв и возвращение к чему-то помогает легче с этим справиться. Может быть, вам нужно несколько дней, чтобы просто позаботиться о себе.

Вот несколько связанных идей:

• Освободите свою вину за непродуктивность. Используйте каждый день как шанс начать все заново.
• Ищите яркие пятна, где вы можете их найти — незнакомцы, помогающие друг другу; инструкторы, проверяющие студентов; сообщества сплачиваются.
• Подумайте, какие ограничения вы можете установить на то, сколько вы смотрите новости или читаете истории о коронавирусе.
• Обратитесь за поддержкой, если вы испытываете трудности (см. «Дополнительную помощь» ниже). А когда будете готовы, составьте план и продолжайте двигаться вперед. Мы все вместе пройдем через это.

Когда пришло время дополнительной помощи

Для студентов U-M

Для всех

Как получить мотивацию к учебе

Способность получить мотивацию к учебе может иметь очень положительное влияние на уровень учебы и оценки учащегося.Мотивированному студенту будет легче пройти лишнюю милю и выполнить все необходимые задачи, которые необходимо выполнить для обеспечения успеха. Правильная мотивация позволит студентам учиться более целенаправленно и с большей концентрацией. Мотивация к учебе особенно полезна, когда вы чувствуете недостаток мотивации или сталкиваетесь с медлительностью во время учебы. Следующее покажет вам, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию к учебе. Кроме того, не забудьте взглянуть на «Учиться с умом, не усердно» и «Как сосредоточиться на учебе», чтобы еще больше повысить свои академические достижения.

Следующие советы о том, как эффективно учиться, помогут вам обрести мотивацию к учебе и побороть откладывание на потом!

Далее вы можете узнать, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию к учебе.

---

Как стать мотивированным к учебе?

I. Мотивационная сила достижения цели!

Очень мощный метод мотивации, который студенты могут применить, — это ставить перед собой хорошо продуманные цели и задачи. Этими целями могут быть краткосрочные цели (т.е.грамм. о предстоящем экзамене) или долгосрочных целях (например, о достижениях, которых вы хотите достичь во время учебы в университете). Цели и задачи — один из лучших источников мотивации, так как они будут держать вас в фокусе и позволят вам « сделать все, что потребуется, » для достижения ваших целей. Кроме того, грамотно выбранные цели вдохновят вас на достижение больших высот, что позволит вам раскрыть свой истинный потенциал. Очень положительным побочным эффектом отличной цели является то, что она резко увеличит вашу настойчивость.

Важные советы по постановке целей :

• # 1 Запишите свои цели
• # 2 Избегайте расплывчатости, отрицания и необходимости
  
• # 3 Разделите комплексные цели на основные и второстепенные. цели
• # 4 Укажите, как вы намереваетесь достичь своей цели
• # 5 Визуализируйте достижение вашей цели и каково это
• # 6 Удовлетворение: вознаградите себя, когда цель достигнута
  

Для получения более подробной информации и подробного объяснения вышеперечисленных аспектов лучших стратегий постановки целей посетите страницу Как эффективно ставить цели?

II.Удовлетворение: вознаградите себя!

Лично я не считаю акт вознаграждения себя — после достижения цели — как метод мотивации для студентов как таковой. Однако положительный эффект, который может оказать удовлетворение на вашу мотивацию к учебе, огромен. Следовательно, у меня нет другого выбора, кроме как включить в эту статью фантастический аспект удовлетворения. Если вы чувствуете побуждение к учебе, поставьте себе цель (как описано в I.Мотивационная сила достижения цели) и определить соответствующее вознаграждение, как только цель будет достигнута. Это действительно так просто, но так эффективно. Вознаграждая себя при достижении цели, ваш мозг вызывает положительные эмоции, ведущие к осознанию того, что усилия приводят к положительному вознаграждению. Более того, вы — сознательно или подсознательно — поймете, что большие усилия приведут к еще более положительному удовлетворению. В соответствии с формулой {большие усилия + достижение цели = удовлетворение} вы начинаете связывать тяжелую работу с удовлетворением.По сути, вы будете связывать предстоящие испытания (и необходимые усилия для достижения цели) как еще один шанс получить вознаграждение ( = положительные эмоции ). Таким образом, вы повышаете свою мотивацию к учебе, что позволяет поддерживать ее на высоком уровне до тех пор, пока цель не будет достигнута. Кроме того, ваша готовность потратить (, например, изучение ) для достижения цели (, например, отличная оценка ) возрастет, если вы будете иметь в виду вознаграждение, которого вы давно желали.

Помните, что этот метод может только стимулировать вашу мотивацию к учебе, если вы будете применять простое правило: {требующая цель = великолепная награда} и {простая цель = небольшое вознаграждение} . Кроме того, очень важно, чтобы вы НЕ награждали себя в случае неудачи. Если вы не смогли достичь поставленной цели, вы не получите награду. Кроме того, награда должна быть получена сразу после достижения цели, а не в любое время до этого.

Важные советы по вознаграждению себя , чтобы стать мотивированным к учебе:

• # 1 Установите цель и определите соответствующее вознаграждение за ее достижения
  
• # 2 Свяжите ваши усилия с положительным вознаграждением
• # 3 Амбициозные задачи требуют выдающихся наград
• # 4 Базовые цели должны быть слегка вознаграждены
• # 5 Не позволяйте себе получать награду, если вы проиграете
• # 6 Вознаградите себя впоследствии после достижения цели

III.Просто сделай это и начни учиться

Я знаю, что всякий раз, когда вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы начать учебу, есть еще дюжина других занятий, которые кажутся гораздо более интересными, чем учеба. Иногда вы предпочитаете смотреть телевизор, серию любимого ситкома, новый фильм, который вышел в кинотеатрах, послушать музыку или пообщаться с друзьями. Простой способ преодолеть эту дилемму — просто приступить к делу. Начни учиться, несмотря ни на что. « Boost », чтобы приступить к учебе, независимо от того, чувствуете ли вы усталость или учебный материал вам не интересен.Возможно, вам придется заставить себя, но оно того стоит.

«Неважно, куда вы идете, пока вы идете».

Почему я рекомендую «, чтобы просто сделать это », если у вас нет мотивации учиться? Все просто. Принуждение к себе позволит вам освободить свой разум от всех негативных мыслей о лени или отсутствии правильной мотивации. По сути, вместо того, чтобы тратить важное время на беспокойство о том, что вы лишены энтузиазма и лени (короче : играя жертвой ), вы принимаете меры.Вы заметите, что как только вы начнете « всего на пару минут », время пролетит незаметно, и вы привыкнете к своим задачам. Как только вы привыкнете учиться, через некоторое время будет казаться естественным продолжать заниматься своими делами в течение более длительных периодов времени.

Важные советы , чтобы просто начать изучение :

• # 1 « Force », чтобы потратить 15-20 минут на учебу сейчас
• # 2 Не мучайте себя, изображая альтернативы учебе
• # 3 Постарайтесь не откладывать на потом.
  
• # 4 Чем больше вы сосредотачиваетесь на своей задаче, тем быстрее вы ее закончите
• # 5 Представьте себе негативные последствия продления учебы
• # 6 Если вы устали, вставайте и прыгайте на месте примите душ (или подобное)
  
• # 7 Не отвлекайтесь (телевидение, Интернет, электронная почта, телефон, смартфон)

IV. Шаг за шагом — избегайте продления

Давайте посмотрим правде в глаза, одна из основных причин, по которым мы, студенты, не испытываем большого энтузиазма к учебе, заключается в том, что мы слишком долго затягиваем учебу.В результате мы не понимаем последующего содержания преподавания и обучения, что вынуждает нас становиться самоучителями, которые должны учить себя всему, что было упущено. В конце концов, это очень трудоемкий метод изучения и прямой результат затягивания. Альтернатива — постоянно идти в ногу со своими задачами в колледже или университете на ежедневной основе. Это — , конечно, — не означает, что вам придется заниматься часами каждый день. Вместо этого это означает, что вы продолжаете делать один шаг за другим, что позволяет вам понять последующее содержание и оставаться впереди в своих задачах.Если вам требуется 10 минут каждый день, чтобы систематизировать и пересмотреть содержание, которое вы узнали в настоящее время, это нормально! Так вы поймете, о чем идет речь, и избежите накопления пробелов в знаниях.

В начале семестра вы можете записать конкретные цели, которые вы стремитесь достичь (как обсуждалось в I. Мотивационная сила наличия цели ). Считайте это своим мотивационным письмом на предстоящий семестр. Всякий раз, когда вы чувствуете недостаток мотивации или незаинтересованность в учебе, возьмите это письмо и убедите себя в высшей цели о том, почему вы учитесь.Осознайте, что у вас есть возможность « раз в жизни »; вы молоды и имеете право на обучение, поэтому вы можете извлечь из этого максимум пользы, усердно работая и обучаясь и делая все возможное, чтобы попасть в место назначения по вашему выбору. В противном случае вы можете пожалеть об этом позже.

V. Музыка — нет более простого способа получить мотивацию

Музыка — прекрасный способ стимулировать вашу мотивацию, так как она вызывает положительные эмоции. При правильном выборе песня может сильно мотивировать вас к учебе; это может вызвать дух оптимизма, который пробуждает эпическое чувство способности делать что угодно.По сравнению с другими методами мотивации к учебе, прослушивание музыки — это, безусловно, самый простой способ получить удовольствие от учебы. Как правило, не следует выбирать баллады, чиллаут или лаунж-музыку. Вместо этого выбирайте песни, которые вас мотивируют и вдохновляют, песни, которые сразу заряжают энергией все ваше тело и заставляют улыбаться от уха до уха. Итак, возьмите наушники, включите стереооборудование и слушайте фантастические песни, например, Хорхе Кинтеро 300 скрипичный оркестр.

Я очень надеюсь, что вам понравится песня, и если она пробудила мотивацию, то это даже лучше! В общем, вы можете слушать любую музыку, если она заряжает вас энергией, делает вас счастливыми и повышает вашу мотивацию «двигаться вперед». Ниже я подготовил небольшой список предложений по музыке, которые могут помочь вам получить мотивацию к учебе.

Предложения очень мотивационных песен :

• # 1 Стив Яблонски — Прибытие на Землю (Саундтрек Трансформеров)
• # 2 Daft Punk — Игра изменилась ( Tron: Legacy Soundtrack)
• # 3 Hans Zimmer — Time (Начальный саундтрек)
• # 4 Paul Engemann — Продвиньте его до предела
• # 5 Nas ft.П. Дидди — Ненавидь меня сейчас
• # 6 Королева — Мы тебя раскачем
• # 7 Фил Коллинз — Сегодня вечером в воздухе
• # 8 ACDC — Thunderstruck
• # 9 Blur — Песня 2

Надеюсь, я охватил широкий диапазон музыкальных вкусов. Дальнейшие предложения см. В разделе «Лучшие и вдохновляющие саундтреки к оркестровым фильмам» и «Самые мотивирующие песни».

VI. Насколько сильно вы хотите добиться успеха?

Основа всей мотивации — не только мотивация учиться — решит один вопрос: « Насколько сильно вы хотите добиться успеха? “. Если вы хотите чего-то достаточно плохого и действительно хотите, чтобы это произошло, вы мотивированы до предела. Это так просто; вы это знаете, и я это знаю. Вопрос в том, действительно ли вы — полностью — хотите добиться успеха в учебе или учебе? А если нет, то почему? Разберитесь с этим вопросом и узнайте, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха в школе, колледже или университете.Сосредоточьтесь на высшей цели вашего образования, то есть поступлении в ваш любимый колледж / университет, получении ученой степени или приеме на работу у того ведущего работодателя, о котором вы когда-либо мечтали. Если вы достаточно сильно хотите преуспеть в жизни, некоторая нехватка мотивации к учебе не будет трудным препятствием для преодоления, не так ли?

Важные советы для увеличивают ваше желание добиться успеха :

• # 1 Узнайте причину, по которой вы учитесь!
• # 2 Что движет вами, чтобы преуспеть в школе, колледже или унив.?
• # 3 Где вы хотите быть после окончания учебы?

VII. Положительный подход!

Ваше отношение и образ мыслей об университете / колледже могут иметь огромное влияние на вашу мотивацию! Такое мышление, как: «Университет — это место, где я ежедневно сталкиваюсь с тревогами и подвергаюсь психологическим пыткам со стороны всех моих профессоров. » не поможет и не поможет вам получить мотивацию. Но если вы положительно относитесь к учебе ( e.грамм. вы рассматриваете университет / колледж как шанс получить важные знания, развить себя и подготовиться к началу карьеры ) вы сможете повысить мотивацию, просто положительно настроившись на это. Позитивный подход к учебе, однокурсникам и профессорам поможет вам поддерживать академическую мотивацию на неизменно высоком уровне.

VIII. Негативные чувства могут убить вашу мотивацию!

Во время учебы время от времени вы будете сталкиваться с негативными эмоциями, такими как гнев, беспокойство и разочарование.Эти эмоции могут резко снизить вашу мотивацию, а это означает, что вы начнете терять драйв, что приведет к отрицательным результатам в учебе. Мой вам совет: не тратьте свое драгоценное время и энергию на негативные чувства / эмоции и отношение к профессорам, однокурсникам или ситуациям, которые вы не можете ни изменить, ни контролировать. Многие профессора могут быть настоящей головной болью (см .: Как бороться с трудными профессорами). Постоянное давление или отсутствие социальных навыков некоторых может очень расстраивать.Однако вы не можете изменить их, поэтому гнев будет ненужной и неэффективной реакцией на их поведение. Вместо этого отплатите за их негативное поведение отличными оценками! Все остальное — против производительного (для вас). Позиция « окупи » также является интересным методом для тех, кто хочет превратить свои отрицательные эмоции в еще большую мотивацию к учебе.

IX. Настоящий интерес!

Еще один очень эффективный мотивационный элемент, который помогает вам получить мотивацию к учебе, — это ваш интерес к предмету.Настоящий интерес! Если у вас появится настоящий интерес к тому, что вы изучаете, это поможет вам стать очень мотивированными! Если вы знаете разницу между делом, которое вам не нравится, и делом, которое вам нравится, вы понимаете, о чем я!

Важные советы, чтобы действительно заинтересовался изучением :

• # 1 Интересуйтесь предметом
• # 2 Читайте интересные книги, журналы или статьи по теме
• # 3 Объединитесь с другими, интересующимися предметом

X.Избавьтесь от промедления и отвлечения внимания!

Промедление — или любые отвлекающие факторы — могут негативно повлиять на вашу способность получить мотивацию к изучению в целом. Поэтому важно создать пространство для учебы, где вы ни в коем случае не отвлекаетесь. Если вы просто сядете в комнате, где вы не можете откладывать дела на потом или отвлекаться, это поможет вам начать учебу. Избавьтесь от отвлекающих факторов ( телевизор, радио, мобильный телефон, Интернет, телефон и т. Д.)), которые могут помешать вам во время учебы.

Я надеюсь, что вышеупомянутые техники мотивации помогли вам понять , как получить мотивацию для изучения ! Какие у вас есть советы и уловки, чтобы быстро увлечься учебой? Мы рады услышать о вашем опыте.

---

В статье «Максимальные методы мотивации — как эффективно мотивировать себя» вы узнаете 10 подробных методов, которые повысят вашу мотивацию!

Вам также могут понравиться следующие статьи:

Фото Хории Варлан

Статья «Как получить мотивацию к учебе» была представлена ​​в нашем блоге успеха.

Советы, как сохранять мотивацию, когда все, что я хочу, — это сдаться

На этом этапе вы, вероятно, не очень мотивированы. Новое начало нового года прошло, и ваши грандиозные планы по сбору экзаменов, ежедневной учебе и выполнению заданий рухнули. В то же время ваши выпускные экзамены слишком далеко, чтобы давление могло должным образом заставить вас включиться, поэтому вы попадаете в порочный круг, который состоит из дремоты, Netflix и оставления всего на последнюю минуту.

Итак, как вы снова обретаете мотивацию? Как вы на самом деле собираете свое дерьмо и делает что-то , когда все, что вы хотите сделать, это сдаться?

1. Высыпайся

Я знаю, что это кажется контрпродуктивным — вся суть этой статьи состоит в том, чтобы рассказать вам, как избежать дремоты и действительно выполнить некоторую работу. Но выслушайте меня. Отсутствие мотивации — симптом выгорания и истощения. Если вы проводите 90% своего дня в размышлениях о том, когда у вас будет возможность вздремнуть, значит, вы, вероятно, переутомились и никогда не сможете вернуться в привычное русло.Приличный сон и анализ биологических часов помогут вам восстановить мотивацию просто потому, что вы не будете чувствовать себя чертовски сонными все время.

2. Помните, что в конце концов он закончится.

Буря, связанная с экзаменами и заданиями, со временем закончится. Прямо сейчас может показаться, что финиш не приближается, но довольно скоро вы все сделаете и будете гадать, куда ушло время. Не доезжайте до конца и не жалейте, что вы просто поторопились на финишной прямой.

3. Порядок

Простой факт: иногда вам не удастся найти какую-либо мотивацию. Вы будете постоянно искать причину откладывать дела на потом, и ничто не поднимет у вас настроение учиться или заниматься своими делами. Вот тут-то и срабатывает ваша рутина. Если у вас есть расписание, в которое нужно что-то сделать, это не столько поиск мотивации, сколько сохранение привычки. Составьте расписание занятий или, по крайней мере, запланируйте пару учебных занятий после школы. Как только вы привыкнете сидеть и работать в определенное время и в определенном месте, это станет вашей второй натурой, независимо от того, насколько вы немотивированы.

4. Сосредоточьтесь на своих целях

Мотивация довольно личная, и то, что мотивирует вас, , сдать экзамены или приступить к выполнению этого задания, может не совпадать с тем, что мотивирует кого-то другого. Это может быть ваша цель ATAR, которая вас мотивирует, или вы можете доказать учителю, который сказал, что вы никогда не получите больше 60, что он ошибается. Как бы то ни было, помните о своих целях, когда вам хочется сдаться, и подумайте о том, как хорошо вы их достигнете.

5.Перестань говорить себе, что сделаешь это, когда вернешься домой

Вы не собираетесь этого делать. То же самое можно сказать и о том, чтобы сказать себе, что вы сделаете это утром, вместо того, чтобы ложиться спать чуть позже, чтобы разбить это. Вам удается обмануть себя, заставляя думать, что в будущем вы будете более мотивированы; что когда вы вернетесь домой, вы войдете в привычку, начнете работать над этим эссе и, наконец, сделаете домашнее задание. Не лгите себе — вы знаете, что как только вы вернетесь домой, вы сразу же ложитесь спать, и ничего продуктивного не будет сделано.Сделай это, прямо сейчас.

6. Сначала делайте простые вещи

Обещаю, как только вы начнете работу, у вас появится мотивация. Все дело в том, чтобы сделать этот крошечный шаг и начать работу. Это не должно быть сложно — вашим первым шагом может быть буквально найти цитату, демонстрирующую языковую технику в шекспировском « Macbeth ». Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны сесть и написать все свое эссе за один присест, просто сосредоточьтесь на выборе темы или вопроса.Как только вы сделаете первый шаг, процесс затянет вас до конца, и появится мотивация — вам просто нужно ей доверять.

7. Порежь себе слабину

Часто мы чувствуем себя совершенно немотивированными, потому что не достигаем ни одной из наших целей. Когда мы устанавливаем для себя невероятно высокие стандарты, мы неизбежно будем чувствовать себя дерьмово, когда не сможем их понять, независимо от того, насколько они недостижимы. Немного расслабься. Совершенно нормально чувствовать, что хочется сдаться; когда дела становятся тяжелыми, иногда все, что вам нужно, — это лечь в постель и забыть обо всех своих дедлайнах и обязанностях.Это нормально — расслабиться и пересмотреть свои цели.

8. Знайте, что мотивация — ерунда

Мотивация никогда не будет длиться достаточно долго, чтобы протолкнуть вас в течение года, поэтому нет смысла ждать, пока она сработает, чтобы добиться цели. В какой-то момент вам придется высосать это, вырезать дерьмо и просто поработать, хотите вы этого или нет. Это сложно, но отсутствие мотивации физически не помешает вам сделать это. Воспринимайте это как знак того, что нужно делать то, что вы откладываете на потом — вы поблагодарите меня позже.

Как мотивировать себя к учебе: 27 самых эффективных способов

1. Осознайте, что мотивация приходит и уходит

Мотивация нелинейна. К сожалению, установка на то, что вы будете постоянно мотивированы выполнять свою работу, на самом деле может быть основной причиной вашего отсутствия прогресса. Вместо этого признайте, что мотивация носит более цикличный характер. Это означает, что ваша мотивация будет приходить и уходить, а иногда и сильнее, чем другие.

Принуждение мотивации к вам иногда может быть успешным, но часто — нет.Слишком усердные попытки вызвать у вас мотивацию на самом деле могут привести к выгоранию. Вы можете начать чувствовать себя подавленным из-за того, что у вас нет мотивации, и вы, возможно, чувствовали, что не достигнете поставленных целей. Это не положительный настрой. Вместо этого признайте, что мотивация в конечном итоге снова к вам вернется.

2. Обратите внимание на свои пределы

У каждого есть пределы и то, как далеко они могут зайти в учебе. Как долго или сколько человек может учиться, часто зависит от человека.Заставлять себя учиться в течение определенного времени только потому, что это делают ваши сверстники, может быть не в ваших интересах. Вместо этого осознайте свои пределы, когда дело доходит до учебы. Это позволит вам лучше использовать свое время, когда вы планируете свой день.

3. Планируйте свой день

Если у вас нет структуры на день, вы можете столкнуться с множеством проблем на своем пути. Это может затруднить сосредоточение внимания, когда вам нужно, и может привести к тому, что вас будут отвлекать ненужные вещи.Прежде чем вы это осознаете, ваш день подошел к концу, и у вас больше нет времени, чтобы заниматься должным образом.

Чтобы найти мотивацию, важно иметь структуру и правильно спланировать свой день. Ваш план на день, вероятно, будет уникальным для вас. Этот запланированный день должен включать перерывы, а также приемы пищи, так как вы не хотите постоянно заниматься в течение всего дня. Часто, чтобы найти хорошо структурированный день, который работает для вас, иногда требуется метод проб и ошибок.Но, в конце концов, вы найдете план, который подойдет вам и вашим потребностям.

4. Ставьте достижимые краткосрочные цели

Иногда бывает трудно найти мотивацию, но постановка целей может помочь вам понять, почему то, ради чего вы работаете, того стоит. Краткосрочные цели позволяют получить чувство удовлетворения, работая над достижением долгосрочных целей. Краткосрочные цели, как правило, легко достичь, и они помогут вам приблизиться к долгосрочной цели.

5.Поставьте перед собой долгосрочные цели

Долгосрочные цели дают вам то, над чем можно работать. Постановка реалистичных долгосрочных целей имеет решающее значение для вашего общего успеха и удовлетворения. Постановка цели, которую почти невозможно достичь, может показаться отличным мотивирующим фактором, но на самом деле это может привести к непреодолимому стрессу. Вместо этого ставьте более разумные достижимые цели и не бойтесь сохранять гибкость этих целей.

6. Отложите отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы действительно могут снизить не только вашу мотивацию, но и ваш прогресс.Отвлекающие факторы могут принимать самые разные формы: от людей, находящихся в одной комнате с вами, до отвлекающих факторов, связанных с технологиями. Во время учебы важно создать среду, ориентированную на обучение. Это включает в себя использование пространства, которое не позволяет вам постоянно проверять социальные сети, или свой телефон, или место, которое сильно отвлекает. Все это может отрицательно сказаться на вашем прогрессе.

7. Поддерживайте активность мозга

Недостаточная стимуляция мозга может отрицательно сказаться на вашей мотивации, а также на ваших успехах в учебе.Чтобы ваш мозг оставался активным, возможно, потребуется заниматься определенными видами деятельности, которые полезны для него. Это может включать в себя работу над головоломками в свободное время, использование приложений для стимуляции мозга на телефоне или даже раскрашивание и рисование. Часто хобби, которыми вы уже наслаждаетесь, помогают вашему мозгу оставаться активным. Активный мозг поможет вам сохранять мотивацию продолжать учиться после того, как вы начнете рабочий день.

8.Время исследования Space Out

Одновременное обучение может показаться правильным способом планирования учебного времени. Однако, если вы не будете прерывать занятия, это принесет больше вреда, чем пользы. Доказано, что вы часто будете более продуктивны, если разделите свое учебное время на гораздо более мелкие и более управляемые части. Это поможет вам почувствовать себя более мотивированным для выполнения этих отдельных частей, а не одного большого отрезка учебного времени.

9.Узнавайте, когда вы отстаете

Иногда учебный материал может быть довольно сложным. Некоторым учебный материал может быть труднее, чем другим. Это нормально, и никогда не стыдно признать, что вы отстали от материала курса или застряли на определенной теме. Признание этого и признание проблемы может помочь вам лучше справиться с материалом и продолжать продвигаться вперед, используя эти знания. Никогда нельзя просто пропустить материал курса, который вы не понимаете, так как это может привести к тому, что вы еще больше отстанете в учебе, и помешает вам понять будущую курсовую работу.

10. Не сосредотачивайтесь на запоминании

Запоминание не является синонимом понимания. Это потому, что то, что мы запоминаем, часто сохраняется в нашем банке краткосрочной памяти. Это означает, что мы будем помнить его на короткое время, но затем мы удалим его, чтобы освободить место для различных кратковременных воспоминаний. Вместо этого вы захотите научиться на самом деле сохранять информацию. Это означает, что вам может потребоваться несколько методов для правильного изучения материала.Это может включать в себя записи материала курса, а затем их переписывание.

11. Постарайтесь сделать каждое обучение приятным

Реально говоря, некоторые курсовые работы не принесут радости. Вы даже можете обнаружить, что есть даже определенные темы, которые вам совершенно неинтересны. Это совершенно нормально, и, вероятно, вас не будет интересовать каждая тема, которую вы освещаете. Однако это может привести к тому, что вы не будете мотивированы тем контентом, который вам предоставляется.Поэтому важно найти способы сделать контент более приятным для вас.

Обычно это можно сделать с помощью нескольких различных методов. Возможно, вам придется попробовать метод проб и ошибок, пока вы не найдете методы, которые работают для вас и вашего стиля обучения. Однако один из способов сделать материал курса более интересным для вас — это сделать из него игру. Это может быть что угодно, от игры на совпадение до игры в угадайку. Часто, играя в эти игры с другом, вы можете легче усвоить учебную работу и сделать ее более увлекательной.

12. Заметьте, как вы учитесь лучше всего

Все учатся по-разному. Есть много разных способов выучить материал курса. Например, есть наглядные обучающиеся, а есть также практические обучающиеся. Вы можете обнаружить, что больше склоняетесь к одному стилю обучения, чем к другому. Некоторые люди также лучше учатся, когда что-то записывают. Хотя поиск своего стиля обучения может начаться методом проб и ошибок, в конечном итоге вы сможете определить, к какому стилю обучения вы стремитесь.

13. Определите, почему для вас важно изучение

Учиться важно, но почему это важно, зависит от человека. Вы захотите понять, почему учеба важна для вас индивидуально. Чтобы понять, почему вы хотите учиться, вам нужно задать себе несколько важных вопросов. Эти вопросы включают: «Что поможет мне достичь учеба» и «Почему меня волнует учеба». Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять, почему учеба так важна.Это может помочь повысить вашу мотивацию, поскольку тогда вы будете знать, над чем вы работаете и почему учеба является важным шагом, даже если у вас нет начальной мотивации.

14. Регулярно тренируйтесь

Если вы хотите иметь здоровые учебные привычки, в том числе положительную мотивацию, важно регулярно заниматься спортом. Упражнения могут быть не тем, о чем вы думаете, когда планируете хорошие учебные привычки, но упражнения важны для вашего общего здоровья.Регулярные упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины и даже могут быть очень важным средством для снятия стресса в вашей жизни. Выполнение упражнений может помочь поддерживать ваш разум и тело в здоровом состоянии, чтобы не отставать от ваших позитивных привычек в учебе.

15. Визуализируйте себя мотивированным

Если вы хотите узнать, как получить мотивацию к учебе, вам нужно визуализировать себя мотивированным. По правде говоря, у вас не всегда будет мотивация. Мотивация приходит и уходит.Однако визуализация себя мотивированным может помочь вам почувствовать себя более мотивированным. Визуализируйте, что бы вы делали, если бы у вас была мотивация, или представьте, что знаете, что вас мотивирует в данный момент. Эти визуализации часто могут быть достаточно стимулирующими, чтобы создать настоящую мотивацию в вашей жизни.

Мечтать о мотивации может быть полезно, но также важно знать, что принуждение к мотивации — плохой вариант. Попытка вызвать мотивацию может иметь прямо противоположный эффект. Вместо этого лучше позволить мотивации прийти к вам.Иногда отсутствие мотивации на самом деле означает, что вам просто нужен перерыв в учебе, которую вы делаете.

16. Перерывы в расписании

В начале вашего дня или в начале учебной недели вы захотите убедиться, что у вас есть запланированные перерывы. Вы не захотите идти на учебную сессию без перерыва или нескольких перерывов, запланированных на ваш день. Если вы не планируете перерывы в течение дня, это может привести к тому, что вы будете делать ненужные перерывы или недостаточно загружать себя в течение дня.Это может привести к откладыванию на потом и невыполнению ваших учебных целей на этот день. Вместо этого важно разбить свой день на достаточное количество перерывов, которые подходят вам и вашим потребностям.

17. График расслабления

Если у вас нет мотивации учиться, вам может потребоваться время, чтобы расслабиться. Расслабление отличается от перерыва. Перерыв может означать, что вы идете куда-нибудь пообедать или выполняете свои повседневные дела. Однако планирование ослабления отличается.Когда вы планируете расслабление, это зависит от того, что работает для вас и ваших потребностей. Например, некоторым людям может потребоваться ежедневное планирование релаксации, в то время как другие захотят планировать его еженедельно. Тем не менее, важно запланировать время, чтобы расслабиться так часто, как вам нужно. Расслабление может принимать разные формы, поэтому то, что вы выберете для расслабления, полностью зависит от вас.

Расслабление — это обычно когда вы позволяете себе не думать о стрессорах в своей жизни, а вместо этого принимаете другие аспекты своей жизни и получаете удовольствие.Все расслабляются по-разному, поэтому не думайте, что вам нужно соблюдать определенные нормы, чтобы получать удовольствие и расслабляться. Например, вы можете расслабиться, отправившись в поход, или вы можете расслабиться, проведя время с друзьями. Каким бы ни был ваш путь, это правильный путь.

18. Планируйте здоровые закуски

То, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение. Если вы постоянно едите нездоровую пищу, вы, вероятно, будете чувствовать себя подавленным и вялым. В зависимости от того, что вы едите, это может повлиять на ваше самочувствие.Итак, вы захотите запланировать более здоровые перекусы в рамках учебных занятий. Вы также захотите в целом придерживаться более здоровой диеты. Это может помочь вашему мозгу работать с максимальной производительностью и помочь вам оставаться более внимательными, а также сосредоточиться во время учебных занятий.

19. Оставайся гидратированным

Питьевая вода важна для вашего общего здоровья, а также помогает поддерживать максимальную работоспособность и помогает вашему мозгу работать должным образом. Если вы лишите свой организм воды, вы рискуете пострадать от последствий обезвоживания.Это может вызвать недомогание в вашем теле, но также может повлиять на ваше психическое состояние. Вы можете заметить, что, когда вы не пьете воду в течение дня, вам трудно концентрироваться и даже выполнять повседневные задачи.

Количество воды, необходимое для каждого человека, может быть разным. Питье слишком много воды также может быть проблемой. Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы определить, сколько воды вам следует пить ежедневно. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вашему мозгу работать лучше и повысить вашу продуктивность, когда дело доходит до учебы.

20. Учеба в группе

Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации изучать , попробуйте попробовать обучение в группе, а не самостоятельно. Это потому, что обучение в группе может иметь много преимуществ , особенно для вашей продуктивности. Конечно, вы захотите с умом подобрать учебную группу. Выбор людей для вашей учебной группы, которые предпочли бы заниматься чем-нибудь другим, кроме работы над курсовой, может привести к разочарованию.Вместо этого тщательно проверьте свою учебную группу, чтобы убедиться, что она принесет вам положительный опыт.

Правильные учебные группы могут предоставить вам ценные инструменты для изучения и, таким образом, мотивировать вас делать все возможное. Например, исследовательская группа также может быть подотчетной группой. Это может позволить вам держать друг друга в группе, ответственными за работу друг друга. Вы также сможете обмениваться идеями друг с другом в группе или сосредоточиться на конкретной теме, в которой одному человеку может потребоваться дополнительная помощь.

21. Разбейте сложный материал

Если вы столкнулись с трудным материалом, который может оказаться препятствием. Есть несколько способов обойти это. Один из таких способов — разбить сложную курсовую работу на более мелкие и более удобные для понимания разделы. После того, как эти проблемы или идеи будут разбиты на более мелкие области знаний, вы с большей вероятностью сможете понять концепцию. Например, если вам сложно понять смену сезонов, полезно сначала разобраться в каждом сезоне.Разбор сложного материала — отличный инструмент мотивации к учебе.

22. Раскройте, почему вы откладываете на потом

Промедление — это естественно, и каждый в какой-то момент делает это. Однако важно понимать, что мы не откладываем дела на потом без причины. За нашим откладыванием тоже есть причина. Если вы посмотрите в себя и поймете, почему вы откладываете на потом, вы можете обнаружить, что вам легче справиться с отсутствием мотивации.Есть много разных причин, по которым кто-то может откладывать дела на потом. Если вам сложно определить, почему вы это делаете, может быть полезно задать себе несколько вопросов о том, чего вы добиваетесь, откладывая на потом. Раскрытие того, почему вы откладываете на потом, — это один из полезных советов по мотивации учебы.

23. Начни свой день быстро

Начало дня и начало работы — часто самый трудный шаг, поэтому нам больше всего не хватает мотивации для этого. Хотя быстрое начало дня может оказаться одной из ваших самых больших проблем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день немного быстрее.Во-первых, убедитесь, что вы соблазняете себя чем-нибудь вкусным. Это может помочь спланировать свое питание на день вперед. Некоторым людям также полезно установить будильник, по которому они просыпаются, а затем установить таймер, когда им нужно начать учиться и выполнять свою работу. Jumpstart your day может помочь вам узнать, как мотивировать себя к учебе.

24. Найдите время для вознаграждений

Обучение требует времени, усилий и энергии. Иногда обучение в течение нескольких дней или даже недель подряд может утомлять вас.Для поддержания мотивации важно регулярно вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Необязательно заставлять себя достичь определенной цели, чтобы вознаградить себя. Вы даже можете вознаградить себя за перерыв в учебе. Выделите время в течение дня, чтобы заниматься тем, что вам нравится, заниматься своими хобби и общаться со своими близкими. Выделение времени для вознаграждения — один из способов получить мотивацию.

25. Сохраняйте позитивный настрой

Сохранение позитивного настроя — один из способов мотивировать себя к учебе.Позитивный настрой может иметь большое значение, особенно когда дело касается мотивации. Сохранять позитивный настрой не всегда возможно, и это нормально. Однако важно, чтобы вы не сидели в негативе и не оставались там. Просто осознайте свои чувства и испытайте это чувство, а затем переходите к чему-то более позитивному. Это поможет вам распознать все возможности, которые доступны вам, принять свои ошибки и продолжать идти по пути, который был предназначен для вас. Позитив может проявляться во многих формах, поэтому важно принять его во всех формах.То, что вы считаете положительным, может отличаться от других.

26. Принять перемены

Принятие изменений — один из способов получить мотивацию. Все изменится, и если вы возведете стены этому изменению, вы заметите, что все может стать для вас более сложным. Чтобы сохранять мотивацию, важно осознавать, что изменения могут быть полезными. Во время учебы многие аспекты могут измениться. Вы можете столкнуться с курсовыми работами, с которыми вам сложно, возможно, вам придется найти новую учебную группу, и вы можете даже найти нового учителя по пути.Принятие этих новых изменений в вашей жизни может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным.

27. Держите гибкий график

Один из способов получить мотивацию к учебе — сделать свой график гибким. Хотя вы цените учебу, вам также необходимо уделять время другим аспектам своей жизни. Все зависит от ваших ценностей и того, что вы считаете важным в своей жизни. Соблюдение гибкого графика поможет вам оставаться открытыми для различных возможностей и возможностей, которые могут встретиться на вашем пути.

Мотивация иногда может приходить и уходить. Но есть способы, которыми мы можем помочь ему остаться и даже восстановить некоторую мотивацию, которую мы, возможно, потеряли. Если вы боретесь с недостатком мотивации, когда дело доходит до учебы, этот список поможет вам вернуться на правильный путь.

Мотивация: потеряна или просто потеряна?

МОТИВАЦИЯ: ПОТЕРЯННАЯ ИЛИ ПРОСТО НЕПРАВИЛЬНАЯ?

Некоторые размышления терапевта

Когда ко мне в офис приходит студент из Брауна с жалобой: «Я не знаю, что случилось.У меня просто нет мотивации «, — колеса в моей голове начинают вращаться по определенной схеме. Я начинаю сортировать список вопросов, которые могу задать, которые могут помочь нам вместе выяснить, ПОЧЕМУ это произошло. , ПОЧЕМУ СЕЙЧАС и ЧТО МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ. Это не «секретные» вопросы, которым обучаются только терапевты, проходящие курсы повышения квалификации, поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться ими таким образом, чтобы студенты могли начать самостоятельно изучать эти вопросы раньше ( или во время, или вместо) приходить ко мне или к одному из моих коллег.

Прежде всего, мы хотим знать, является ли эта проблема мотивации недавним изменением или тем, что происходит в течение длительного времени? Ответ на этот вопрос начинает сужать список причин.

Давняя проблема?

Если у вас всегда были проблемы с мотивацией, возможно, это связано с синдромом дефицита внимания или неспособностью к обучению, из-за которых учеба, организация времени и вещей или начало работы для вас сложнее, чем для других.Возможно, это не было диагностировано раньше, потому что ваш интеллект выше среднего позволял вам компенсировать это и работать на высоком уровне до колледжа. Почти все без исключения люди с такими трудностями считают себя более «ленивыми» и менее мотивированными, чем другие.

Другая возможность, если проблема мотивации существует давно, заключается в том, что действуют психологические силы. То, что является адаптивным механизмом выживания в один момент жизни, может стать источником страдания в другой.Например, можно справиться с борьбой между желанием быть принятым для себя и желанием доставить удовольствие своим родителям, оправдывая их высокие ожидания, делая лишь минимум для «успеха»; но не будучи «мотивированным» изнутри. Это может работать очень хорошо в течение долгого времени, заставляя родителей гордиться вами, но с вашим внутренним удовлетворением, что вы сохранили свое истинное «я», не стараясь изо всех сил. В колледже все меняется. Возможно, вы захотите больше мотивировать себя изнутри; что у вас больше мотивации выполнять дополнительную работу, которая принесет совершенство или удовлетворение.

В реальной жизни, конечно, все не так просто, как предполагает приведенный выше пример. Психологические причины «низкой мотивации» на протяжении всей жизни поначалу часто не очевидны и требуют некоторой исследовательской работы. (Терапевт может быть достойным выбором в качестве соисследователя в этом проекте.) Иногда студенты разочаровываются, потому что причина и лечение не приходят быстро, но если для совершенствования этой модели потребовалось 18 или 20 лет, обычно это занимает по крайней мере, несколько месяцев, чтобы разработать другой.

(Важно помнить, что «отсутствие мотивации» — понятие относительное. Конечно, поступление в Университет Брауна не предлагается тем, у кого мотивация равна нулю. Простое заполнение заявки требует некоторой мотивации.)

Недавняя проблема?

Что делать, если мотивация изменилась совсем недавно? Во-первых, нам нужно исключить очевидные причины. Физические заболевания, депрессия, употребление алкоголя, марихуаны и других наркотиков — это возможные варианты в верхней части списка.В случае физического заболевания помимо снижения мотивации будут наблюдаться и другие симптомы. Посещение службы здравоохранения в порядке.

Если проблема является результатом депрессии, изменение мотивации может сопровождаться чувством подавленности, грустью, безнадежностью или просто опустошенностью, без интереса к жизни. Могут быть изменения аппетита и режима сна, снижение способности концентрироваться и запоминать. Жизнь может казаться бессмысленной, а то, что раньше доставляло удовольствие, больше не приносит.Вы даже можете подумать о том, чтобы покончить с собой. Вы можете знать, какие события привели к депрессии, или вам может быть труднее точно определить, почему это произошло с вами в данный момент. В любом случае стоит проконсультироваться в психологической службе, чтобы узнать, действительно ли у вас есть клиническая депрессия, которая является распространенным заболеванием (10 миллионов человек в США каждый год) и поддается ли эффективному лечению. При правильном лечении вы можете ожидать улучшения в течение нескольких недель.

А теперь алкоголь и другие наркотики.Это печально, но это правда, что наркотики (некоторые отпускаемые по рецепту, уличные наркотики и алкоголь) могут и часто мешают мотивации. Механизм может быть таким же простым, как откладывание учебной работы из-за того, что вы пьете, а затем отстаете еще больше, поэтому вы снова пьете и все больше отстаете и т. Д. Довольно скоро вы много пьете и мало-очень учитесь. маленький. В случае с марихуаной эксперты полагают, что на самом деле существует «амотивационный синдром», который возникает в результате постоянного употребления марихуаны.

Какой бы препарат вы ни выбрали, если у вас проблемы с мотивацией, можно просто экспериментально отменить прием препарата на месяц и посмотреть, какой эффект он имеет. Если ваша мотивация улучшится, употребление наркотиков может быть хотя бы частью проблемы. Конечно, если вы зависимы от этого препарата, может потребоваться больше месяца, чтобы увидеть какие-либо положительные эффекты воздержания из-за абстинентного синдрома.

Множественные причины

Здесь я хочу подчеркнуть, что у вашей проблемы с мотивацией может быть несколько причин.Употребление алкоголя может быть причиной, но не единственной. У вас может усугубиться депрессия из-за употребления алкоголя после разрыва любовных отношений. У вас может быть синдром дефицита внимания, вызванный самолечением марихуаной.

Нет предела комбинациям, заменам и циклическим последовательностям причинно-следственной связи с участием алкоголя и других наркотиков. Имеет смысл серьезно отнестись ко всем этиологическим факторам. Возможно, когда вы больше не в депрессии и к вам вернулась мотивация, умеренное употребление алкоголя перестанет быть проблемой.Может быть, есть более эффективное лекарство, чем марихуана, для лечения синдрома дефицита внимания.

Неуверенность в мотивации

Особые моменты на пути к окончанию вуза делают человека подверженным «колебаниям мотивации». Некоторые студенты испытывают серьезный спад в мотивации где-то на первом курсе. Они неустанно толкали и толкали и толкали себя в течение 12 или 13 лет, чтобы поступить в престижное высшее учебное заведение, и вот они…. понимая, что усталым нет покоя. Им нужно подталкивать, толкать и подталкивать себя еще 4, 6 или 10 лет, прежде чем они смогут расслабиться. (Утомляет меня даже от одной мысли об этом.) Они чувствуют себя измотанными и измотанными и вообще не могут получить мотивацию, чтобы делать что-то еще. Иногда они кажутся искренне озадаченными, почему они не могут держать темп вечно. Внутри их разум умоляет: «ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне отдохнуть!» Обсуждение этого помогает получить некоторое представление о ситуации и переосмыслить ее так, чтобы удовольствие находилось рядом с достижениями.

Нередко мотивация некоторых студентов падает, когда их концентрация была объявлена. Внезапно возникает очень неприятное осознание: «Я не в том поле. Но уже слишком поздно, чтобы что-то менять. Мне просто нужно проработать еще 30 или 40 лет в качестве инженера (или юриста, или врача. или что-то в этом роде) и с нетерпением жду выхода на пенсию, потому что теперь я не могу вернуться назад. Я постараюсь не обращать на это внимания (даже если я это ненавижу). Я могу вынести все, если я просто решу на это.Кроме того, я ДОЛЖЕН быть инженером (юристом, врачом, …), потому что мой отец (мать, дядя …) ожидает, что я им стану ». Неудивительно, что у студента, оказавшегося в такой дилемме, возникнут проблемы с подготовкой стремление к быстрому выполнению заданий с энтузиазмом? Честное исследование выбора концентрации может быть уместным, даже если в то время кажется, что это вызывает больше проблем и ставит под угрозу хорошо продуманные и дорогостоящие образовательные планы.

Приближение выпуска — еще один раз, когда мотивация может ослабнуть.Может быть, это старый добрый «сеньорит» (синдром «ради бога, дай мне уже диплом»). Может быть, это непризнанные страхи, связанные со значением окончания (например, «Если я закончу учебу, я должен быть полностью независимым. Больше не просить чьей-либо помощи»). Окончание имеет так много значений, уникальных для каждого человека и часто лишь смутно. осознание. Вот еще один случай, когда вам может помочь беседа с дружелюбным соседским сотрудником Психологической службы.

Вопросы, которые стоит задать себе

Есть несколько вызывающих воспоминаний вопросов, которые я считаю полезными при исследовании моей собственной проблемы и проблем с мотивацией / прокрастинацией моего клиента. Предлагаю их на ваше рассмотрение. Возможно, вы захотите просто обдумать ответы для себя, записать ответы (вы можете быть удивлены тем, что получится) или обсудите их с другом, который может подтолкнуть вас к более глубокому поиску.

1) Эта проблема с мотивацией является общей или специфической для определенных задач? В чем разница между задачами, которые у меня нет проблем с выполнением, и теми, к которым я не чувствую мотивации? В этом может заключаться разница между общей депрессией и писательским кризисом из-за того, что старшая сестра — писатель, и, например, вы действительно не хотите больше жить под ее тенью.«Я люблю свой курс математики; он заставляет меня чувствовать себя таким умным. Я ненавижу свой курс истории; учитель не воспринимает мою точку зрения всерьез. Мне не хочется делать что-либо для него …» Или: «Я делаю» хорошо заставляю себя готовиться к экзаменам по биологии с несколькими вариантами ответов, но я просто не могу заставить себя начать эти статьи по социологии. Я не очень хорошо организовываю свои мысли для этих работ. Дело в том, чтобы получить больше навыков в выполнении таких работ письмо, или у меня проблемы с обучением, или это что-то особенное в этом курсе? » Или: «У меня нет проблем с мотивацией выполнять работу на высшем уровне в команде Frog Leap Team.Я все время тренируюсь и выкладываюсь на все сто, но занятия …. Я просто могу заставить себя двигаться. Я не в той школе учусь? Может, мне стоит пойти в разные классы. Может, мне вообще не стоит учиться в колледже прямо сейчас ».

2) Какие ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ события могут произойти, если я не буду мотивирован, и какие НЕГАТИВНЫЕ вещи могут произойти, если я сделаю это? Это требует некоторой свободной ассоциации, как мы, психологи, называем это — отпустить свой разум и смотреть на любые возникающие ответы, независимо от того, насколько они нелогичны.Например: «Если у меня не будет мотивации, я могу не закончить учебу и (положительный результат) тогда мне не придется расставаться с друзьями, и я останусь в Брауне еще на семестр. покидать, оставлять.» Или: «Если я действительно вложу все свои силы в этот проект, я могу не получить хороших отзывов от профессора, и тогда мне придется отказаться от своей мечты стать художником (отрицательный результат)».

3) Кто (кроме меня) думает, что я должен быть более мотивированным, или думает, что я должен делать то, для чего у меня нет мотивации? И что может происходить в моих отношениях с этим человеком? Один ответ: «Моя мама, и я устал от нее управлять моей жизнью!» Другой ответ: «Общество, и я все еще пытаюсь разобраться, должен ли я просто делать то, что я« должен », или я могу начать делать то, что хочу, для разнообразия.Еще один: «Мой дедушка, который платит мне за обучение. Я чувствую, что должен действительно преуспеть здесь, иначе он не заработал своих денег, но, с другой стороны, я тоже очень хочу поиграть ».

4) Я перфекционист? Говорят, что перфекционизм ведет к промедлению, а промедление — к параличу. «Они» могут быть правы. Перфекционизм может иметь ряд негативных последствий для мотивации. Во-первых, это ужасное бремя, и, как и все бремя, оно становится тем тяжелее, чем дольше вы его несете.Перфекционизм может привести к тому, что человек откладывает выполнение того, что нужно сделать, из-за страха не достичь цели: «Если я не могу сделать это идеально, я не смогу сделать это вообще». В качестве альтернативы: «Если я сделаю это идеально, то я покажу, что у меня есть способность делать это, и мне придется делать это каждый раз идеально».

5) 5) Я застрял в этике «работа = стоящая»? Вы чувствуете, что должны ВСЕГДА работать или что вы не можете играть, пока ВСЕ работа не будет сделана? Считаете ли вы, что, если вы закончите эту работу, у вас будет еще больше дел, до бесконечности? Когда этот рефрен постоянно звучит у вас в голове, трудно получить мотивацию на что-то большее.Откуда у вас появилась эта идея? Ваши родители постоянно работают? Это религия? (От первоначальной пуританской секты осталось немного, но потомков много.)

6) Есть ли сообщения от моей семьи, которые сбивают меня с толку, мешают мне, сдерживают? Это сложный вопрос, потому что некоторые из этих сообщений более или менее усваиваются бессознательно и никогда не произносятся вслух. Также некоторые из них противоречат друг другу. Например, в моей семье, безусловно, ценилась тяжелая работа, но сосуществование рядом с ней было пренебрежением к тем, кто добился «успеха» (они горды, думают, что они лучше всех, эгоистичны и т. Д.).). Итак, что делать ребенку? Работайте очень, очень усердно, но вставайте на своем пути и на самом деле не добивайтесь успеха, чтобы следовать всем предписаниям семьи. Это легко может проявиться в низкой мотивации. «Не могу понять, почему я просто не могу пойти. Чем ближе к выпуску, тем хуже становится …»

Другой пример — это послание семьи, которая преодолела большие лишения, опасности, бедность и т. Д. Такие родители обычно полны решимости дать своим детям больше шансов.Хотя у родителей, возможно, не было возможности поступить в колледж или, возможно, им пришлось преодолевать огромные препятствия, чтобы получить собственное образование, они упорно трудились и жертвовали, чтобы ДАВАТЬ своим детям то, чего у них не было или чего они достигли. цена на них. Это поистине замечательный подарок, но родители и ребенок часто неожиданны в том, что этот подарок не обходится без боли для ребенка. Как ребенок-реципиент возникает чувство огромной вины по поводу а) того, что он недостоин, потому что вы «не работаете так усердно, как можете» и б) изначально не пострадал так сильно, как родители.Студенты в этой ситуации спрашивают меня: «Почему я не могу работать 18 часов в день? Мой отец работал. Мой старший брат сейчас работает (конечно, в медицинской школе). Что со мной не так, что я не могу заставить себя работать как это?» Есть много хороших и законных причин, столь же индивидуальных, как и человек, задающий вопрос. Иногда требуется некоторое исследование, чтобы разобраться с ответами полностью. Короткий ответ: вы выросли в другой среде и в другой семье, чем ваши родители.Возможно, у них не было особого выбора в отношении того, насколько усердно им приходилось работать в вашем возрасте. Ты сделаешь. Кроме того, несмотря на то, насколько вы любите и уважаете своих родителей и насколько вы благодарны за их щедрость, внутри вас (как и во всех нас) есть частичка вас, которая обижается на ожидания и воплощает чужую мечту (в данном случае , мечта ваших родителей о том, чтобы у них была более легкая жизнь или больше возможностей, которые они переживают через вас).

Ваша роль в семье также может иметь значение.Вы «звезда», «знаменосец»? Возможно, вы устали от такого одномерного определения себя и изо всех сил пытаетесь найти более сложную личность. Тот, который включает расслабление, отсутствие необходимости всегда быть лучшим, даже средним. С другой стороны, у вас может быть семейная роль «безответственного обмана» или «болвана». Хотите верьте, хотите нет, но в Брауновском университете есть много студентов, несомненно, весьма умных, которых по какой-то причине раньше в их жизни называли подобным образом.Удивительно, как сильно мы пытаемся из-за бессознательной преданности нашим родителям исполнить их пророчества о нас. Из-за этого мы можем оказаться загадочно немотивированными на успех.

7) У вас есть конкурирующие потребности, которые требуют серьезного отношения? Вы знаете, может быть, вам действительно нужно спать, есть, играть, общаться, и причина, по которой вы не можете мотивировать себя к академической работе, заключается в том, что ваши конкурирующие потребности являются убедительными.Слушай, пока не поздно.

Расставания

В заключение, я хотел бы оставить вам пару заключительных комментариев. Во-первых, приведенное выше обсуждение отнюдь не является полным. Осталось много нерассказанных историй; каждый так же уникален, как и человек, которому он принадлежит. Кроме того, вопреки тому, что может показаться подразумеваемым выше, в реальной жизни не существует простых причинно-следственных уравнений. Эти размышления просто предназначены для того, чтобы стать отправной точкой, начать процесс изучения проблем, немного сформулировать вопросы.

И наконец, моя теория заключается в том, что отсутствие мотивации или снижение мотивации или беспокойство по поводу того, какая у вас должна быть мотивация по сравнению с тем, сколько у вас есть, — это сигнал обратить внимание на то, что происходит. Как мы видели, причин может быть много, множество причин. Однако в каждой ситуации происходит что-то важное, и проблема мотивации — это звонок для пробуждения. В конце концов, это не так уж и плохо — связаться с чем-то в себе, что требует внимания и конструктивного ответа.Решение, скорее всего, придет не в такой простой форме, как принуждение себя каким-либо образом к более высокой мотивации, но вместо этого оно может вырасти из исследования и понимания источников проблемы и уважительного отношения к ним.

С уважением …. и помните, что мы здесь, если мы вам понадобимся.

.