Мотивация к здоровому образу жизни: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни: 4 веских довода

«Все равно мы когда-нибудь умрем, так зачем же сейчас мучить себя спортом и правильным питанием?» — примерно так рассуждает обыватель, когда речь заходит об усилиях, которые нужно прилагать для поддержания собственного здоровья.

Портал www.sciencenordic.com выделил четыре основных причин для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сохраните себе!

Будильник звонит в 6:45, вы лениво приоткрываете глаза и переставляете будильник на пять минут позднее. В это время в голове проносятся мысли: «Так рано…но я же решил вчера выйти на пробежку…Может, ну его, к черту! Все равно, я когда-нибудь умру…Лучше поваляюсь еще полчаса сегодня».

Разумеется, такие мысли приходили в голову каждому человеку, который твердо решал изменить что-то в себе и своих привычках для того, чтобы стать здоровее. И в них есть доля правды — вставать на пробежку действительно тяжело, отказываться от вредной (но такой вкусной!) пищи еще тяжелее…

К счастью, если мы говорим именно о здоровье, а не о несчастном случае, с доводом обывателя о неизбежности смерти можно согласиться, лишь дополнив эти рассуждения следующими важными нюансами.

Увеличение продолжительности жизни

Здоровые привычки увеличивают продолжительность жизни. Эксперименты подтвердили, что даже если вы начали следовать здоровым привычкам только после 50 лет, продолжительность жизни благодаря здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам увеличится на срок от четырех до семи лет.

Улучшения качества жизни

Если в 20 лет вы можете вести нездоровый образ жизни и чувствовать себя при этом сносно, то в возрасте за 40 лет вы будете ощущать сполна все последствия неправильного образа жизни. А появление одышки, лишнего веса, проблем с пищеварением доставляет взрослому человеку массу дискомфорта.

Физические нагрузки и правильное питание не только улучшат внешний вид фигуры, но и стабилизируют работу нервной системы и помогут наладить режим сна.

Экономия

Есть веские доказательства того, что здоровое питание и отсутствие вредных привычек экономит деньги. Действительно, самые здоровые и полезные продукты стоят недорого, а цены на алкоголь и сигареты доступными назвать довольно сложно.

К тому же, люди, ведущие нездоровый образ жизни, чаще болеют, то есть вынуждены терять в заработке. Прибавьте также сюда расходы на врачей, медикаменты и стационарное обслуживание.

Здоровые дети  Плохое питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности также могут повлиять на здоровье ваших детей и, возможно, даже на здоровье их детей.Во-первых, через ролевое моделирование. Дети, родители которые курят, значительно чаще начинают курить сами… Это же касается детей, чьи родители неправильно питаются. Во-вторых, через механизм, называемый эпигенетикой, наше собственное здоровье может влиять на здоровье последующих поколений. В настоящее время считается, что измененная от физической активности, особенностей диеты и факторов окружающей среды эпигенетика передается через поколение. Эти факторы влияют на последующий риск возникновения метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.Наконец, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и употребление сахара могут значительно снизить шансы на возможность иметь детей.

У женщин избыточный вес увеличивает риск синдрома поликистозных яичников, что вызывает нерегулярную овуляцию и может в некоторых случаях привести к бесплодию. Читайте также: Учимся высыпаться: 5 шагов к здоровому и крепкому сну 

Региональный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек»

В Ленинградской области с 2019 года реализуется Региональный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» (далее – региональный проект), утвержденный Губернатором Ленинградской и согласованный Министерством здравоохранения Российской Федерации.

Предусматриваемые региональным проектом мероприятия носят комплексный характер и включают разработку мер по дальнейшему ограничению потребления алкоголя, защите от табачного дыма, ликвидации микронутриентной недостаточности, сокращение потребления соли и сахара, мониторингу за состоянием питания различных групп населения с применением научных исследований.

Основной задачей регионального проекта является формирование среды, способствующей ведению гражданами здорового образа жизни, включая создание на базе существующих центров здоровья, центров общественного здоровья. Центры общественного здоровья должны стать центральным элементов в координации программ популяционной профилактики, реализуемых с участием представителей муниципальных властей, крупного и среднего бизнеса, волонтерских движений и НКО, специализирующихся в сфере общественного здоровья и здорового образа жизни.

Реализация муниципальных программ общественного здоровья вместе с внедрением корпоративных программ позволит максимально охватить целевую аудиторию трудоспособной части населения, повысив осведомленность граждан о принципах здорового образа жизни.

Увеличение доли лиц, приверженных здоровому образу жизни, приведет к снижению заболеваемости и смертности от основных хронических и неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) (сердечно-сосудистых, онкологических) и внешних причин (например, связанных с потреблением алкоголя) в трудоспособном возрасте. Эффективная профилактика ХНИЗ будет реализована в рамках внедрения популяционной профилактической модели на базе создаваемых центров общественного здоровья.

За счет мотивирования граждан к ведению ЗОЖ посредством информационно-коммуникационных кампаний, а также путем вовлечения граждан и некоммерческих организаций в мероприятия по укреплению общественного здоровья, разработки и внедрения корпоративных программ укрепления здоровья должно быть достигнуто улучшение демографических показателей Ленинградской области и достижение конечной цели  — увеличение «ожидаемой продолжительности жизни».

Приказ Минздрава России от 15.01.2020 г. № 8

Постановление Правительства Ленинградской области от 29.01.2020 г. № 26

Обновлено 12.01.2021

О мотивации к здоровому образу жизни или как «создать» моду на здоровье? 06 июля 2015 г.

Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости в сохранении здоровья.

Желание быть здоровым и соблюдать здоровый образ жизни должно занимать центральное место в формировании и сохранении здоровья каждого человека и воспитываться с раннего детства.

При отсутствии мотивации у человека любые мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны.

Если человек сам не осознает, что курение вредно, не убедится в его вреде, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с курением обеспечивают практически 100%-ный успех.

Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. Стремление к сохранению «здоровья», а точнее к сокрытию патологии, выражается в том, что уменьшилось число обращений граждан в лечебно-профилактические учреждения.

Уменьшение числа обращений, разумеется, не связано с улучшением здоровья населения.

Оно обусловлено тем, что человек боится лишний раз не выйти на работу, попасть под сокращение и быть уволенным. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых.

Работодателю гораздо выгодней принимать на работу здоровых лиц, чем больных, с низким уровнем здоровья, Ведь болезнь работающего не позволит создать прибыль предприятию.

Так, в условиях рыночной экономики у населения возникает мотивация к сохранению здоровья. Оно начинает осознавать то, что здоровье — это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и приумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.

Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера на предприятиях, в организациях и в учреждениях следует использовать экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести надбавки к заработной плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности отпуска и др.

Эти стимулы необходимо применять в отношении тех, кто соблюдает здоровый образ жизни (не злоупотребляет спиртным, не курит, занимается спортом и т.д.), кто имеет минимальное число невыходов на работу, то есть высокий потенциал здоровья.

Тогда и у всех окружающих их людей появится мотивация к ведению здорового образа жизни и сохранению здоровья.

Информация Территориального отдела Управления Роспотребнадзора в Чкаловском районе г. Екатеринбурга, г. Полевской и в Сысертском районе

Почему важен здоровый образ жизни. Причины и мотивации к здоровому образу жизни

В самом деле, почему сейчас так много говорят о здоровом образе жизни? И почему так важно его придерживаться? Может быть, действительно (как любят шутить некоторые), всё, что приносит удовольствие, — либо незаконно, либо безнравственно, либо приводит к ожирению? И с этой точки зрения, здоровый образ жизни — это какая-то невероятная аскеза и прямо-таки издевательство над самим собой. Стоит ли оно того? И на самом ли деле отказ от вредных привычек и моделей поведения — это аскеза? Всё ли так однозначно?

Может быть, в самом деле, алкоголь это продукт питания, а самое главное — его употребление это «личное дело каждого»? А курение — всего лишь безобидное развлечение, и это также личное дело каждого — травить себя ядовитым дымом или нет. Но всё не так просто. Для начала обратимся к статистике, которая, как известно, неумолима в своей точности.

По статистике ежедневно (!) в России от тех или иных последствий употребления алкоголя погибает в среднем 2 000 человек. Две тысячи каждый день. Можно ли сказать, что употребление алкоголя — это безобидное развлечение? Но даже это не самое главное.

Снова обратимся к цифрам — более чем восемьдесят процентов убийств в России совершается в состоянии алкогольного опьянения. Восемьдесят процентов! Четыре пятых от общего количества. Если бы в нашей стране люди не употребляли алкоголь, вполне возможно, что количество убийств снизилось бы на 80 процентов.

То же самое касается и ДТП, половина которых также происходит по причине алкогольного опьянения. Сегодня каждый третий осужденный, который отбывает наказание в местах лишения свободы, находится там по причинам, связанным с употреблением алкоголя и других наркотиков. Можно ли после этого сказать, что алкоголь и другие наркотики — это безобидное развлечение, а самое главное — личное дело каждого? Почему из-за того, что у кого-то пагубная зависимость, должны страдать окружающие?

Часто можно слышать, что так называемые «трезвенники» и «зожники» (чаще всего эти слова звучат из уст людей, их произносящих, почти как ругательство) агрессивно навязывают всем вокруг трезвый образ жизни и это, дескать, нарушение прав человека. Однако задайте себе вопрос: быть сбитым пьяным водителем — это не нарушение прав человека? Жена, которая терпит побои от мужа-алкоголика, — это не нарушение прав человека? И таких примеров можно привести, к сожалению, сотни и тысячи.

Не менее печальная ситуация складывается и с курением. От этого «безобидного развлечения» ежегодно в России умирает в среднем 400 000 человек. Четыреста тысяч! Каждый год! Но и это снова не самое страшное. Можно сказать, что это личный выбор курильщика — травить себя ядом или нет. Впрочем, учитывая современные методики психологической обработки с помощью скрытой и явной рекламы, вопрос спорный. Но даже пусть так. Но вот 80 миллионов человек, которые в России по статистике каждый день (!) подвергаются принудительному курению, такого выбора явно не имеют. Ибо дышать они, как-никак, всё-таки вынуждены. И если рядом кто-то курит — вынуждены «курить» вместе с ним. И совершенно очевидно, что именно этот факт, а не «навязывание здорового образа жизни», является прямым нарушением прав человека.

Все эти неутешительные статистические данные были озвучены на всём постсоветском пространстве в фильмах проекта «Общее дело». Цифры просто чудовищные, но почему-то они никого не впечатлили. Вернее, впечатлили, но на этом дело и закончилось. Потому что каждый считает, что он сам ничего не сможет изменить. Но это — большое заблуждение. Ведь проблема в том, что так думает каждый. И поэтому каждый предпочитает занимать пассивную позицию, а значит, является ни много ни мало соучастником всего, что описано выше.

Причины вести здоровый образ жизни

Цифры, приведённые выше, просто поражают своим размахом. И если ничего не менять, они будут только увеличиваться в геометрической прогрессии. И, как уже сказано, большая ошибка полагать, что один человек — в поле не воин. Ведь если хотя бы один человек перестанет курить, употреблять алкоголь, начнёт задумываться о правильном питании, займётся физкультурой, он не только изменит свою жизнь — он станет примером для окружающих.

Знаете, кто самый лучший проповедник? Не тот, кто ходит по улице, хватает всех за рукава и суёт брошюры; ничего, кроме раздражения, это не вызывает. Лучший проповедник — тот, кто подаёт личный пример. И если подрастающие во дворе дети видят, что на спортивной площадке никого нет, а вот на лавочке у подъезда постоянно собирается «клуб по интересам» с пивом и сигаретами, то у них на уровне подсознания будет записываться, что это — единственно верная модель поведения. В том же случае, если соотношение будет хотя бы 50 на 50, у детей будет возможность выбора. Они будут смотреть на спортивную площадку, где тренируются те, кто ведёт здоровый образ жизни, и будут смотреть на скамейку, где сидят люди с пивом. Как минимум они будут видеть альтернативу. А если во дворе и вовсе не будет тех, кто проводит вечера с пивом на скамейке; то уже высока вероятность того, что детям и в голову не придёт проводить свободное время с бутылкой пива.

И именно так воспитывается молодёжь — личным примером, а не проповедями. Когда отец с сигаретой в зубах и с бутылкой пива в руке рассказывает сыну о вреде алкоголя и курения — это, к сожалению, ничего, кроме смеха, не вызывает. Только смеяться тут особо не над чем. Потому что ребёнок будет подсознательно копировать поведение своего отца, а затем — транслировать такой образ жизни окружающим, а позже и своим детям.

Таким образом, нездоровый образ жизни — это отнюдь не «личное дело каждого». Ведя нездоровый образ жизни, человек губит не только свою жизнь и жизнь тех, кто вынужден, к примеру, дышать его сигаретным дымом. Такой человек подаёт деструктивный пример окружающим, и за это он тоже несёт ответственность. Просто оглянитесь вокруг себя. Если соседские дети каждое утро видят, как вы выходите на лестничную площадку покурить, а в выходные видят вас с бутылкой пива, будьте уверены — вы сделаете немалый вклад в то, что они в будущем выберут именно такой образ жизни.

Поэтому причины вести здоровый образ жизни — это не только гармоничная жизнь, здоровье, счастье и так далее. Если углубиться в эту тему, то самая главная причина — это окружающий нас мир. И он будет именно таким, какими являемся и мы с вами. Меняя себя, мы меняем мир вокруг. И это всегда только наш выбор — оставаться в «зоне комфорта» своих вредных привычек, и значит подавать окружающим именно такой пример; или же сделать над собой усилие и устранить хотя бы один из своих недостатков. Вот увидите — окружающий мир мгновенно срезонирует.

Мотивация к здоровому образу жизни

Многие люди пребывают в иллюзии, что вредные привычки — это весьма безобидное дело. Так сказать, маленькие слабости. И чтобы понять всю деструктивность нездорового образа жизни, к сожалению, одних цифр статистики недостаточно. Как говорил один известный политик: «Смерть одного человека — трагедия, смерть миллионов — статистика». Очень точно подмечено. Человеческая психика устроена так, что смерть миллионов незнакомых нам людей — это просто цифры в статистике, а вот смерть одного человека, который ещё вчера с нами здоровался за руку, — это уже воспринимается болезненно. При чём же здесь мотивация для здорового образа жизни?

Просто понаблюдайте за тем, как живут люди, которые ведут нездоровый образ жизни. Желательно обратить внимание на тех, кто уже достаточно давно предаётся пагубным пристрастиям. Отследите, какие перемены происходят в его жизни, в какую сторону он движется, что теряет, что приобретает. И, скорее всего (бывают, конечно, исключения), вы заметите, что человек, который имеет множество вредных привычек, — глубоко несчастен, всё время гоняется за иллюзорным «кайфом», но жизнь его из года в год рушится как карточный домик.

Далеко ходить не нужно. Почти в каждом подъезде есть семья, один из членов которой крепко выпивает. Обратите внимание на то, как живёт эта семья. И спросите себя, хотите ли вы жить также. Можно, конечно, снова пересказать миф об алкоголизме и «умеренном питии», но статистика снова-таки неутешительна — большинство алкоголиков когда-то начинали с «бутылочки пива в выходной». Всё начинается именно с «умеренного» и «культурного» пития. А заканчивается вот примерно так, как живёт приведённая в пример семья.

Задайте себе вопрос: какой результат вы хотите получить? Серьёзно задумайтесь над тем, какие цели вы преследуете в жизни? И затем соотнесите ваши привычки с вашими целями и спросите себя, ведут ли привычки меня к моим целям? Нет, если цель человека получить цирроз печени, он смело может употреблять алкоголь. А если цель — умереть от рака лёгких, можно вообще всю зарплату тратить на сигареты. Если человек мечтает умереть от инфаркта — спокойно можно каждое утро завтракать двумя чашками крепкого кофе натощак.

Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но проблема в другом — часто люди желают одного, а стремятся к другому. И если человек стремится к счастью, здоровью, душевной и физической гармонии в своей жизни — совершенно очевидно, что в жизни такого человека вредным привычкам просто не место.

Мотивы здорового образа жизни

Исходя из всего вышесказанного можно подвести простой итог. Если человек хочет быть счастливым и желает видеть здоровыми и счастливыми окружающих людей — ему нужно начинать менять свой образ жизни. Никто, кроме нас, не поменяет нашу жизнь. Можно бесконечно пенять на правительство и несовершенство мира, но это, элементарно, просто неконструктивно.

Единственный способ изменить ситуацию к лучшему — действовать. Прямо сегодня. Есть простое правило: сегодня мы находимся там, куда стремились вчера, а завтра будем находиться там, куда стремимся сегодня. Если человек прямо сейчас не прикладывает усилий для того, чтобы изменить свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему — ничего не изменится. Чудес не бывает. Точнее, чудеса начинают проявляться только тогда, когда человек начинает что-то делать. Тогда вся Вселенная будет ему помогать. Если, конечно, стремления человека созидательные. А вот носителям деструктивных намерений на жизненном пути будут только помехи.

Создайте чёткое намерение прямо сейчас (не с понедельника, ибо этот понедельник никогда не наступит) начать прикладывать усилия для того, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый. Напишите список вредных привычек, от которых вы, объективно говоря, не можете отказаться. Тут важно быть честным и не говорить классическое: «Могу бросить, просто пока не хочу». И, составив список, начните понемногу отказываться хотя бы от самых вредных вещей.

Но важно помнить, что природа не терпит пустоты. Устраняя вредные привычки, замените их полезными. Вместо чашки кофе утром лучше сходить на ближайшую спортивную площадку. Заряд бодрости будет во много раз больше, и самое главное — с пользой для здоровья. Просто начните прикладывать усилия для того, чтобы стать лучше. И ваша жизнь начнёт меняться. Более того, начнут происходить чудеса — жизнь окружающих тоже начнёт меняться. Просто попробуйте, вы и сами это заметите.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни у детей.

Формирование мотивации у детей к здоровому образу жизни.

Цель: привлечь внимание к проблеме формирования у детей мотивации к здоровому образу жизни.

Задачи: 1. Уточнить понятия «здоровье», «здоровый образ жизни».

2.Рассмотреть методы и формы формирования мотивации у детей к здоровому образу жизни.

Актуальность темы.

Ценность здоровья человека, здорового образа жизни становится одной из приоритетных ценностей цивилизованного общества. Хорошее здоровье является предпосылкой к творческой активности и наиболее полному самовыражению личности. Социологические опросы свидетельствуют о том, что состояние здоровья детей постоянно находится в центре внимания общественности. По данным Минздрава России только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 80% школьников хронически больны, 50% имеют отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психологическими расстройствами (В.Ф.Базарный, 1999).

Ежегодно до 300 тысяч юношей (около 35%) не способны нести воинскую службу по медицинским показаниям.

Глава 1. Здоровье.

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Существует множество определений понятия здоровья.

П. И. Калью в работе «Сущностная характеристика понятия „здоровье“ и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация» рассмотрел 79 определений здоровья, сформулированных в разных странах мира, в различное время и представителями различных научных дисциплин. Среди определений встречаются следующие:

Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству

Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.

Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций

Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений

Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды

По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества в целом.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно нездоров, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Глава 2 Здоровый образ жизни.

Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным всемирной организации здравоохранения он лишь на 10% связан с последним фактором, на 15 % обусловлен генетическими факторами, на 25 % его определяют экологические условия и на 50% — условия и образ жизни человека. (Слайд)

Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, степени гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружением. Первостепенной задачей для повышения уровня здоровья должно стать сознательная, целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха (режим дня), рациональное питание, личную гигиену, оптимальный двигательный режим, закаливание, плодотворный труд, искоренение вредных привычек и т. п.

1.Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Основные положения режима дня: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

2.Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон правильного питания – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если ребенок получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – он полнеет. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Если ребенок постоянно жует чипсы, сухарики, пьет кока-колу или другие подобные напитки, нарушая перекусами режим питания о каком сбалансированном питании может идти речь!

Только сбалансированное питание, в строго определенное время обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3.Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена, гигиена жилища. Он включает в себя уход за телом, гигиену одежды и обуви, своевременную уборку и проветривание помещения.

Ежедневная гигиена тела, доведенная до автоматизма, занимает огромное место в сохранении здоровья и красоты человека. С помощью данной процедуры мы боремся с микробами, бактериями. Вы только представьте: за 7 дней на коже человека выделяется 200 г сала и 2-5 л пота, микробы, размножаясь в такой благоприятной среде, могут привести к большим проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо взять за правило принимать душ или ванну 2 раза в день. Руки нужно мыть значительно чаще, чем тело, ведь руками мы дотрагиваемся до различных предметов. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета. Также помните, что руки нужно мыть на 2 раза, так как за 1 раз микробы не смываются. Не надо микробам, которые каким-то образом попали на руки, дать проникнуть в Ваш организм, потому что они могут привести к неожиданным последствиям

Гигиена одежды. Одежда, прежде всего, создана для того, чтобы сохранять тело человека от холода, жары, механических воздействий. Одежда бывает для работы, повседневная, для занятий спортом, нижнее белье и т.д.

Одежда впитывает жир, освобождает кожу от ненужных ей клеток, поэтому должна содержаться в чистоте. Одежда должна быть по сезону, чтобы не допускать переохлаждения организма. Правильная гигиена также состоит в том, чтобы одежда и обувь были максимально комфортными, соответствующими размеру, погоде, виду деятельности.

4.Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей детей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств и способствует укреплению здоровья.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Говоря о физических упражнениях, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а еще лучше – на открытом воздухе. Физкультурные паузы (физкультминутки) проводят в школе, они являются одной из основных форм активного отдыха.

5.Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней

6.Плодотворный труд

– важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

7.Следующим звеном здорового образа жизни являетсяискоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симптомо комплекс болезненного пристрастия к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Глава 3.Мотивация к здоровому образу жизни

Для того, чтобы дети хотели и вели здоровый образ жизни очень важна мотивация.

На сегодняшний день у школьников, как и у населения в целом, преобладает пренебрежительное безответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих; низок уровень восприятия проблем здоровья как личностно значимых; дети недооценивают роль здоровья населения для социально-экономического развития страны и для выживания нации. В целом у учащихся не развита потребность в ведении здорового образа жизни, не сформирован стиль поведения, обеспечивающий здоровье. Многие дети имеют неточное и неполное представление о сущности здоровья человека, о факторах, определяющих здоровье, о компонентах здорового образа жизни. Поэтому проблема формирования здорового образа жизни детей, подростков и молодежи, является наиболее актуальной на сегодняшний день. В связи с этим возрастает роль педагогов, призванной обеспечить формирование физически и духовно здоровой личности, способной не только адаптироваться к сложным социально-экономическим условиям жизни общества, но и способной к творческому саморазвитию и творческому преобразованию окружающего мира, к формированию своего образа жизни.

Было установлено, что развитие мотивации здорового образа жизни школьников целесообразно реализовывать поэтапно, решая при этом следующие задачи:

1. Формирование системы валеологических знаний (понятийно-сущностный уровень).

2. Формирование комплекса умений и навыков здорового образа жизни (практико-деятельностный уровень).

3. Развитие опыта продуктивной (творческой) здоровьеразвивающей деятельности (мировоззренческий уровень).

4. Формирование личностно-ценностного отношения к здоровью и осознанной потребности в ЗОЖ (концептуальный уровень).

Эффективность формирования потребности в здоровом образе жизни находится в прямой зависимости от психофизиологических возможностей школьника, уровня его сознания и оказываемых на него педагогических воздействий.

Формируя мотивацию ЗОЖ школьников, педагогу необходимо более тщательно работать с изначальными уровнем его мотивации у учащихся через познание, осмысление и осознание реалий действительности (зачем это им надо) и создание новых моделей бытия (внутренняя потребность быть здоровым).

Всякому ребенку свойственна потребность в новых впечатлениях, переходящая в ненасыщаемую познавательную потребность [Л.И. Божович]. Прежде всего на нее учитель должен опереться при формировании мотивации здорового образа жизни школьников, актуализировать ее, сделать ее более четкой, осознанной. Если у школьника не актуализирована эта широкая познавательная потребность в знаниях о здоровом образе жизни, определяющая готовность к здоровой жизнедеятельности, то он не перейдет и к другим, более активным формам побуждений, например к постановке целей; если же учителю не удается вывести школьников на самостоятельное целеполагание, то ему ничего не остается, как ставить перед учениками готовые цели. А потребность в здоровой жизнедеятельности не может возникнуть при отсутствии умения у школьников ставить самостоятельные цели. Для того, чтобы реализовать мотив здорового образа жизни, например овладеть приемами здорового образа жизни, школьнику надо поставить и выполнить много промежуточных целей: научиться видеть отдаленный результат состояния своего здоровья, подчинить им этапы здоровьеразвивающей деятельности, поставить цели выполнения действий в этом направлении, цели их самоконтроля и т.д. Кроме того, надо научить учащихся осознавать цели своих действий и соотносить их с мотивами деятельности, в которую эти действия включены, причем цель деятельности может оставаться одной и той же (например, овладеть приемами здорового образа жизни), а смысл будет меняться в зависимости от ее мотива (желания не болеть, хорошо выглядеть и т.д.).

Педагогу необходимо учитывать,что мотивация здорового образа жизни может изменяться. Причинами снижения мотивации здорового образа жизни, зависящими от ученика, являются низкий уровень знаний о здоровом образе жизни; несформированность здоровьеразвивающей деятельности, и прежде всего приемов самостоятельного приобретения знаний здорового образа жизни и пр. Задача педагога – определить, какие именно характеристики мотивации следует формировать для возникновения нового – сознательного и целенаправленного отношения ученика к своему здоровью и здоровому образу жизни.

В каждом возрастном периоде решающими становятся соответствующие возрастным интересам мотивы здорового образа жизни.

Сохранение здоровья как значимый внутренний мотив возникает чаще всего в период зрелости. В качестве побуждающих факторов выступает болезнь или «букет» болезней, жизненный кризис, другие экстремальные жизненные ситуации. В действительности, однако, здоровый образ жизни у человека должен целенаправленно и постоянно формироваться с самого раннего возраста. Только при этом условии он будет реальным рычагом укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Самих по себе здоровье сберегающих образовательных технологий недостаточно для формирования у детей ценностной установки на здоровье и здоровый образ жизни. Если ученик сам не ориентирован на укрепление своего организма, не работает постоянно над улучшением состояния собственного здоровья, то нечего ждать от него сознательного отношения к здоровому образу жизни. Здоровье в иерархии ценностей многих детей занимает довольно низкое положение, что отражается в их склонности к рискам, асоциальному поведению, агрессии.

Формирование мотивов здорового образа жизни у подростков в средней общеобразовательной школе будет осуществляться эффективно, если:

1.Принятие идеи формирования мотивов здорового образа жизни учащимися базируется на наличии ответственного отношения к своему здоровью педагогами; приобщение подростков к здоровому образу жизни основывается на положительной мотивации и становится их потребностью по укреплению здоровья.

2.Работа по формированию мотивов здорового образа жизни будет построена на основе принципов системности, непрерывности, эмоционального стимулирования, опоры на традиции народной медицины, обеспечивающих становление у подростка положительного направления в ходе самопознания собственного здоровья.

Центральным звеном в системе образования, направленного на формирования мотивации к здоровому образу у подростков, является формирование грамотности учащихся на уроках физической культуры и ОБЖ, биологии и психологии, воспитательном часе. На данных уроках учащиеся получают знания о физическом, психическом, духовном здоровье, о строении человеческого тела, осваивают необходимые навыки по уходу за своим телом, управления физическим состоянием и психикой, получают навыки самоконтроля и прогнозирования своего состояния.

Необходимо постепенно формировать у школьников убеждение в том, что успешность и высокое качество жизни зависят от собственной культуры человека, от того, насколько внимательно и заботливо он сам относится к здоровью — своему, других людей, к состоянию социокультурной и природной среды.

Понимание школьниками здоровья как эстетической и нравственной ценности, а не просто как «внутреннего ресурса человека» повышает привлекательность здорового образа жизни, активизирует позицию детей в преодолении трудностей, в сопротивлении давлению анти социальных группировок.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни должно начинаться с младенческих лет и продолжаться на протяжении всего процесса обучения.

Для формирования мотивации к здоровому образу жизни у воспитанников нужно использовать различные методы и приемы:

1.Метод убеждения (Рассказ, беседа, лекция и т.д.)

2.Метод приучения (Соревнование, игра, поручение, задания и т.д.)

3.Метод личного примера

4.Метод поощрения (похвала, ситуации доверия, критика)

И в заключение я хочу сказать: что любой труд не пропадет даром, что рано или поздно «посеянное зерно взойдет и принесет свои плоды». Надо только не прекращать работы, «не опускать руки», а радоваться пусть даже совсем маленькой победе.

О мотивации к здоровому образу жизни студентов педагогического университета

В статье описаны формы и методы формирования активной заинтересованности студентов педагогического университета (будущих учителей, воспитателей, организаторов учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях различного профиля, уровня и назначения) — в приверженности идеалам здоровья и здорового образа жизни. Только по-настоящему заинтересованный в укреплении здоровья учащейся молодёжи педагог, воспитанный на основах гражданственности и социальной ответственности, активный сторонник здорового образа жизни, — только такой педагог способен передать настоящую заинтересованность в здоровье, в активной жизненной позиции своим учащимся.

Ключевые слова и выражения: Здоровье, Здоровый образ жизни; Мотивация к здоровому, активному и трезвому образу жизни; Культура здоровья педагога; Укрепление здоровья молодого поколения через образование.

Medical-prophylactic training of students in a pedagogical university pursues the goal of formation and strengthening of health of the young generation through education. In the conditions of the proceeding of demography crisis in our country, and due to aggravation of the condition of public healthcare in the recent years, such education is gaining special social importance. Any human activity is realized more effectively if it is of greater motivation. Starting study of a new academic discipline, for formation of motivation for training it is necessary to formulate precisely the purpose and tasks of mastering the specific discipline. It is necessary to determine the role, importance and place of the studied subject among the other actual problems of modern pedagogical science and practice, and also among the most important issues of contemporary social development. It is useful to justify the subject matter of the training course curriculum, to introduce the recommended sources of information, methods and forms of knowledge control to the students.

Key words and phrases: The Healthy Lifestyle; The Motivation of the Healthy Lifestyle; The Pedagogical Culture of Health; The Active, Sober and Healthy Mode of Life; The Healthy Mode of Life of Students; The Strengthening of Health of the young generation through Education.

Медико-профилактическая подготовка студентов в педагогическом университете имеет целью формирование и укрепление здоровья молодого поколения средствами образования. Решению связанных с данной проблемой задач должно способствовать укрепление здоровья учащихся и учителей путём повышения уровня их медицинской культуры и формирования культуры здоровья, а также — посредством создания надлежащих условий организации образовательного процесса в учебном заведении.

Всё это имеет непосредственное отношение к студентам педагогических университетов, чья подготовка и профессиональная ориентация направлены на распространение своих знаний, своих ценностных установок и жизненных приоритетов среди учащейся молодёжи — среди будущих деятельных граждан нашего государства. Поэтому педагогическая деятельность учителя относится к профессиональной деятельности высокого социального значения. В условиях продолжающегося демографического кризиса в нашей стране и в связи с ухудшением состояния общественного здравоохранения за последние годы, медико-профилактическая подготовка студентов педагогических вузов приобретает особое социальное значение.

Обеспечивая подготовку будущих педагогов к осуществлению ими своей профессиональной деятельности, учитывающей необходимость оздоровления учащейся молодёжи, медико-профилактическое образование вполне обоснованно занимает принадлежащее ему место среди учебных дисциплин общепрофессионального блока в Государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования. При этом для ряда факультетов педагогического университета медико-профилактическое образование включается как в состав учебных дисциплин предметной подготовки, так и в состав дисциплин специализации.

В этой связи, а также и в интересах достижения основополагающих целей университетского педагогического образования, возникает вопрос о том, каким образом повысить интерес студента педагогического вуза к медико-профилактическому направлению углубления своих познаний и к необходимости расширения своего естественнонаучного кругозора. Одновременно возникает необходимость выбора наиболее эффективных методов мотивирования студентов к изучению медико-профилактических учебных дисциплин — таких как «Возрастная анатомия, физиология и гигиена», «Основы здорового образа жизни», «Основы медицинских знаний и профилактика болезней», и другие.

Общеизвестно, что любая деятельность человека реализуется тем более эффективно, чем в большей степени она мотивирована. Интерес к изучению учебной мотивации студентов определяется тем, что формирование мотиваций и становление ценностных ориентаций являются неотъемлемой частью и важным условием развития личности обучающегося человека, формируя основу общекультурной профессиональной компетентности будущего специалиста.

В студенческие годы у человека выстраиваются новые ценностные ориентации, возникают новые потребности и интересы. На этой основе у студента перестраиваются и качества личности, сформировавшиеся в предшествующий период его жизни. Студенту необходимо сформировать свою личностную позицию не только по отношению к самому себе, но также и по отношению к окружающим его людям, в его отношении к нравственным, моральным и духовным ценностям. Поэтому формирование у студентов положительной учебной мотивации является важным условием их личностного развития и эффективной, качественной профессиональной их подготовки.

Проблема исследования учебной мотивации студентов приобретает всё большую актуальность ещё и потому, что в связи с переходом на Болонские принципы организации учебного процесса в вузах, процесс обучения приобретает ещё более выраженную индивидуальную, личностно-ориентированную свою направленность.

Новые принципы организации учебного процесса требуют проявления активной позиции студента в самостоятельном выборе образовательного маршрута, они обусловливают также и необходимость личной заинтересованности в освоении избранной учебной программы и её содержания — как обязательного для изучения, так и рекомендуемого дополнительного учебного материала.

Изучение вопросов, связанных с мотивацией к обучению, является одним из факторов оптимизации учебно-познавательной деятельности студентов. Поэтому разработка проблемы формирования учебной мотивации студентов остаётся важным предметом для дальнейшего её исследования. Изучая учебную мотивацию, можно получить представление о том, какие стремления и ценностные ориентации характерны для студенческого возраста. Исследуя мотивацию, можно узнать, какие преобразования интереса к обучению, к выбору профессии и последующему профессиональному становлению происходят в этом возрасте, какие факторы определяют качество и эффективность самого учебного процесса в вузе.

Стимулирование выработки учебной мотивации в процессе обучения служит важным условием не только для формирования личности студента, обучающегося в педагогическом университете, но оно является также необходимым условием для профессионального становления высокообразованного специалиста.

Приступая к изучению нового учебного предмета, для формирования у студентов мотивации к обучению преподавателю следует чётко сформулировать студентам цель и задачи освоения данной учебной дисциплины. При этом необходимо определить роль, значение и место изучаемого предмета в ряду наиболее актуальных проблем современной педагогической науки и практики, обозначить его место среди наиболее важных вопросов современного общественного развития, его роль и значение для подготовки специалистов данного направления, профиля, специализации. Следует обосновать подлежащую изучению тематику программы учебного курса и ознакомить студентов с рекомендуемыми источниками информации, охарактеризовать контрольные задания, планируемые формы и методы контроля знаний.

В нашей работе мы применяем такие методы мотивирования студентов к учебно-познавательной деятельности, как выделение мотивирующей роли вступительной лекции и вводного проблемного семинарского занятия. Важным мотивирующим фактором для изучения учебного материала курсов «Основы валеологии», «Основы здорового образа жизни», «Основы медицинских знаний и профилактика заболеваний» — служит освоение студентами основных понятий демографии, с изучением значения демографических показателей и характеристики их динамики в современной России. Эти вопросы, как актуализирующие изучаемую проблематику, обязательно включаются в содержание вводной тематики учебных курсов, поскольку большое значение мы придаём пониманию студентами педагогического университета особой важности решения проблем общественного здоровья в нашей стране.

При этом подчёркивается, что состояние общественного здоровья складывается из состояния здоровья каждого отдельного человека, из его отношения к собственному здоровью и своему образу жизни, — в особенности, из его отношения к двигательной активности, физической культуре, к распорядку дня, питанию и вредным привычкам. Подчёркивается также необходимость привлечения особого внимания к состоянию здоровья учащейся молодёжи, равно как и всех участников учебно-воспитательного процесса, непосредственно участвующих в формировании здоровья молодого поколения.

В этой связи, выполнение студентами заданий диагностического теста «Оценка моего образа жизни» — оказывает мотивирующее воздействие на учащихся, давая каждому из них возможность оценить своё отношение к собственному здоровью и настраивая их на необходимость устранения тех отклонений от правил и норм здорового образа жизни, которые обнаруживаются и осознаются в ходе собственного тестового исследования.

Большое значение мы придаём формированию у студентов заинтересованности в здоровом и трезвом образе жизни, воспитанию их в духе трезвости, созидательной активности, формированию стремления к саморазвитию и самореализации, воспитанию активной жизненной позиции, — трудолюбивой, творческой, деятельной, но не потребительской. В этом отношении мы постоянно используем на занятиях учебные видеоматериалы, пропагандирующие здоровый, активный, трезвый образ жизни. С большим интересом студенты воспринимают учебный видеоматериал «Русский крест», выпущенный Международной академией трезвости, содержащий лекции профессоров В. Г. Жданова и А. Н. Маюрова.

Мы считаем целесообразным заблаговременное ознакомление студентов с программой изучения каждой учебной дисциплины и с контрольными вопросами по изучаемой тематике. Особое значение в этом отношении мы придаём учебной работе студентов с рекомендуемой литературой, а также и самостоятельному поиску студентами источников информации, включая электронные образовательные ресурсы, — с последующим их изучением и подготовкой тематических рефератов.

Подготовка наиболее способных студентов к докладам на научной студенческой конференции тоже служит эффективной формой мотивации не только к обучению, но и к будущей профессиональной педагогической деятельности. Постоянное внимание нами уделяется при этом формированию основ медицинской культуры будущего учителя, способствующих пониманию методов профилактики заболеваний и принципов их лечения, — так же как и выработке умений и навыков по оказанию первой доврачебной медицинской помощи больным и пострадавшим в неотложных ситуациях.

Литература:

1.         Агаджанян Н. А., Пономарёва В. В., Ермакова Н. В. Проблема здоровья студентов и перспективы развития. В сб.: Материалы первой Всероссийской научной конференции «Образ жизни и здоровье студентов» 21–23 ноября 1995 года, в г. Москве, на базе Российского университета дружбы народов им. П. Лумумбы. — М.: Изд-во РУДН, 1995. — С. 5–9.

2.         Бахтин Ю. К., Сухоруков Д. А., Сорокина Л. А. Отношение студентов педагогического вуза к употреблению алкоголя и курению табака. В сб.: «Наркомания: проблемы и пути их решения в свете Стратегии государственной антинаркотической политики»: Материалы Всероссийской научно-практической конференции 24–27 октября 2011 года в г. Уфе, на базе Башкирского государственного педагогического университета им. М. Акмуллы. — Уфа: Изд-во БГПУ, 2011. — С. 194–197.

3.         Виленский М. Я. Психолого-педагогические основы формирования здорового образа жизни студентов. В сб.: Материалы первой Всероссийской научной конференции «Образ жизни и здоровье студентов» 21–23 ноября 1995 года, в г. Москве, на базе Российского университета дружбы народов им. П. Лумумбы. — М.: Изд-во РУДН, 1995. — С. 51–52.

4.         Герасименко Н. Ф. Разработка эффективной алкогольной политики — магистральное направление решения социально-демографического кризиса России. В сб.: «Алкогольная катастрофа и возможности государственной политики в преодолении алкогольной сверхсмертности в России» / Отв. ред. Д. А. Халтурина, А. В. Коротаев. — М.: Российская академия государственной службы, ЛЕНАНД, 2008. — С. 341–345.

5.         Ляхович А. В. Эффективность гигиенического воспитания студенческой молодёжи. В сб.: «Материалы первой Всероссийской научной конференции «Образ жизни и здоровье студентов» 21–23 ноября 1995 года» — М.: РУДН, 1995, С. 151–153.

6.         Ляхович А. В., Маркова А. И. Тенденции образа жизни студенческой молодёжи. — Там же, С. 155–156.

7.         Основы здорового образа жизни петербургского студента: Учебник / Под ред. В. П. Соломина. — СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2008. — 319 с.

8.         Понкин И. В. Мониторинг и профилактика потребления алкогольных напитков в системе образования. В сб.: «Алкогольная катастрофа и возможности государственной политики в преодолении алкогольной сверхсмертности в России». — М.: ЛЕНАНД, 2008, С. 332–336.

9.         Соломин В. П., Бахтин Ю. К., Макарова Л. П. Задачи и возможности медико-валеологического образования студентов педагогического университета. В сб.: «Модернизация специального образования в современном социокультурном пространстве: Материалы XVIII Международной конференции Ребёнок в современном мире. Процессы модернизации и ценности культуры», 20–22 апреля 2011 года в г. Санкт-Петербурге, на базе РГПУ им. А. И. Герцена. — СПб.: Изд-во Политехнического университета, 2011, т. 45. — С. 307–312.

10.     Усанова Е. П. Формирование ЗОЖ в условиях образовательных учреждений (Опыт работы Нижегородского региона). В сб.: «Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии» / Под общей редакцией проф. А. Н. Маюрова. — Севастополь, 2007, выпуск 16. — С. 159–161.

Формирование у студентов мотивации к здоровому образу жизни

В статье рассматриваются возможности физической культуры в формировании у студентов потребности в здоровом образе жизни, приобщения их к проблеме сохранения и укрепления своего здоровья.

Современное образование вступает в новый этап своего развития, когда основная цель направлена на качественную подготовку специалистов, в соответствии с мировыми образовательными стандартами. Обеспечение высокого уровня качества образования является особенно важным в плане устойчивого развития общества в условиях интенсивных социально-экономических, научно-технических и профессиональных изменений.

Здоровье студентов является актуальной проблемой, ведь оно определяет будущее страны, научный и экономический потенциал общества. Поэтому здоровье учащейся молодежи относится к приоритетным направлениям государственной политики в сфере образования.

Несмотря на это, в современном мире имеет место стойкая тенденция ухудшения показателей здоровья; уменьшается количество здоровых детей, а количество хронических форм заболеваний, наоборот, увеличивается.

Существует несколько причин сложившейся ситуации. Но одним из главных факторов неблагополучия здоровья, на наш взгляд, является недостаточный уровень мотивации к сохранению и укреплению своего здоровья самих студентов.

Мотивация — сложный психологический феномен и с точки зрения разных авторов включает в себя не одно понятие. Чаще всего в научной литературе мотивация рассматривается как совокупность причин психологического характера, объясняющих поведение человека, его направленность и активность. Педагогу необходимо выявить и показать причины, которые должны повлиять на выбор студента в пользу активной деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья.

Выделим три основные группы мотивов, которые помогут студентам осознать необходимость регулярных занятий физическими упражнениями.

Физиологические — это желание улучшить свои функциональные возможности, устранить недостатки фигуры.

Психологические — воспитание характера и силы воли, самовоспитание и самосовершенствование.

Социальные — достижение успеха и признания со стороны друзей, чувство собственного достоинства и самоутверждение.

В высших учебных заведениях традиционными теоретическими формами для поднятия уровня мотивации к занятиям физическими упражнениями являются лекционные занятия, беседы о здоровом образе жизни, конференции, проводимые кафедрой физического воспитания. Практические формы включают в себя участие в спортивно-массовых мероприятиях, физкультурных праздниках и фестивалях, проводимых вузом, занятия в спортивных секциях, а также помощь в организации физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Приобщение студентов к проблеме сохранения и укрепления своего здоровья, это конечно процесс воспитания, направленный на осознание большой роли физической культуры в жизни любого человека.

Перед высшим образованием стоит сложная задача — создать благоприятные условия для образовательной деятельности, дополняя содержание учебного материала знаниями, умениями и навыками с целью формирования у студентов ориентированного подхода к здоровому образу жизни, мотивации к сохранению и укреплению своего здоровья.

Для решения этой проблемы необходимо эффективно распределять объем и структуру учебного материала в учебных планах, правильно скоординировать применяемые технологии обучения, соблюдать цикличность в организации учебной деятельности.

Сохранение и укрепление здоровья студентов как педагогический процесс определяется сложными, множественными и разнонаправленными факторами, что затрудняет обнаружение в нем закономерных связей [1].

Для того чтобы понять, как сформировать потребность в сохранении и укреплении здоровья у студентов высших учебных заведений, необходимо знать кто в большей степени влияет на формирование правильной мировоззренческой позиции студентов о своем здоровье.

Это — сам студент, его семья, его окружение, преподаватели вуза, тренеры и организаторы спортивно-массовой работы в вузе.

Теоретическая часть дисциплины «Физическая культура» предлагает традиционные формы занятий, повышающих мотивацию студентов к укреплению своего здоровья. Это и лекционные занятия, и консультации по здоровому образу жизни, беседы по профилактике вредных привычек, конференции, семинары о пользе физических упражнений и повышении двигательной активности студентов.

Практическая часть дисциплины «Прикладная физическая культура» включает в себя не только практические занятия, но и участие в различных спортивных мероприятиях, организованных вузом, занятия в спортивных секциях, помощь в организации физкультурных праздников и фестивалей.

Приобщение студентов к проблеме сохранения и укрепления своего здоровья — это еще один важный момент в процессе обучения и воспитания, который закладывается в юном возрасте и остается на всю жизнь.

Сегодня, образовательное учреждение высшего образования обладает огромным влиянием на сознание и подсознание студента, на формирование его личностных качеств. Вузы имеют возможность правильно направлять, помогать, управлять действиями студента в отношении здорового образа жизни и здоровья в целом. Здоровый образ жизни человека формируется общественными проявлениями и самим индивидом.

Занятия физической культурой и спортом являются одним из главных составляющих здорового образа жизни студента. Основной особенностью физической культуры является влияние на эмоциональное состояние человека, которое выражается в появлении чувства бодрости, радости, удовлетворенности, оптимистического, жизнерадостного настроения.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, улучшают кровоснабжение головного мозга. Благодаря этому нервные клетки получают в достаточном количестве необходимые питательные вещества и кислород, и, следовательно, лучше выполняют свои сложные функции.

В настоящее время возросло число сердечнососудистых заболеваний. Многие исследователи обратили внимание на эмоциональные стрессы и их влияние на кровообращение в организме человека. Систематическая физическая работа, высокий уровень физической активности снижают опасность отрицательного влияния эмоциональных стрессов на сердечнососудистую систему.

Длительное ограничение двигательной активности (гипокинезия) изменяет регуляцию кровообращения, ухудшают состояние сердечной мышцы и сосудов, что повышает риск возникновения повышенного артериального давления и нарушения сердечной деятельности во время стрессов [2].

Регулярные занятия физическими упражнениями связаны со снижением состояния тревоги и депрессии. В большинстве исследований, в которых изучали взаимосвязь между физическими нагрузками и психическим благополучием, использовали нагрузки аэробной направленности. Было установлено, что только нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности могут привести к положительным психологическим эффектам. Привлечение студентов к регулярным занятиям физическими упражнениями поможет им преодолеть негативные последствия перенапряжения, улучшить состояние своего здоровья, отказаться от вредных привычек.

Организация учебного процесса по физической культуре в вузе должна обеспечить возможность освоения студентами знаниями и умениями в применении физических упражнений для повышения уровня своего физического развития и физической подготовленности в соответствии с индивидуальными способностями, личными установками, потребностями и интересами.

Для поддержания мотивации нужна целенаправленная работа по пропаганде физической культуры, здорового образа жизни среди студентов. Необходимо вовлекать студентов в физкультурно-оздоровительную деятельность с помощью нахождения новых форм занятий и интересных соревнований, где студенты смогут реализовать свои собственные потребности в движении.

От успешности формирования и закрепления в сознании принципов здорового образа жизни, зависит вся последующая деятельность человека.

Как сохранять мотивацию для улучшения здоровья

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Часто проблема заключается в нежелании меняться или даже в том, чтобы сделать первый шаг. Самое сложное — найти способ, чтобы оставалось мотивированным, как только наш первоначальный энтузиазм угаснет или мы столкнемся с неудачами. Это одна из причин, по которой многие из нас борются за выполнение новогодних обещаний!

Я не гуру мотивации, и у меня определенно было много раз, когда я хотел сдаться, сменить курс или просто залезть обратно в постель.В то же время я (немного) старше и, надеюсь, мудрее, и я решил, что одно должно быть правдой: сам прогресс — будь то потеря веса, фитнес или общее состояние здоровья — является наиболее важным мотивирующим фактором.

Итак, как перестать ждать идеального времени или идеального плана и приступить к делу? Хороший вопрос!

Единственный способ получить и оставаться мотивированным

На мой взгляд, есть только один способ начать: Принять меры, даже если они небольшие. Это лучший и единственный способ создать больше энергии и мотивации.Волнение растет и улавливается, когда мы видим прогресс.

Стоит повторить:

Действия порождают мотивацию, а не наоборот.

Если вы хотите изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, и хотите получить (и не терять) мотивацию, вы выбрали достойное дело! Независимо от того, какую привычку вы выбрали, я обнаружил, что эти семь шагов могут помочь сохранить сильную мотивацию:

1. Имейте четкое представление о своей цели и своем «почему»

Это кажется очень здравым смыслом, но многие из нас пропускают этот шаг.Это неудивительно, особенно в мире мам, где так сложно найти время подумать, не отвлекаясь!

Делайте то, что нужно: прячьтесь в ванной, туалете, душе, машине или, еще лучше, запланируйте перерыв и выясните точную причину, по которой вы вносите изменения в свою жизнь. Представьте себе, чего вы хотите достичь, и позвольте этому разыграться в вашем уме.

Примечание. Я не сказал, «как ты хочешь выглядеть в итоге». Возьмем, к примеру, потерю веса: одних лишь эстетических целей редко бывает достаточно, чтобы поддерживать мотивацию.В конце концов, чизкейк, или паста, или газировка, или что-то еще, что у вас есть, будет выглядеть действительно хорошо, и вы решите, что ненавидите диету больше, чем быть толстым, и сдадитесь.

Совет: Вместо этого определите цель, связанную со здоровьем, которая может включать эстетические аспекты, и запишите ее. Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе для здоровья и составьте четкий план того, как вы этого добьетесь.

2. Определите шаги к своей цели

Практически никогда не получается сразу перейти к новой диете, фитнес-плану и естественному образу жизни.Определите несколько более мелких целей и запишите их на бумаге. Достигнув одной цели, начинайте работу над другой.

Для достижения цели должны быть измеримыми и конкретными. Как только вы определите четкую цель, вам понадобится конкретный и измеримый план действий, чтобы ее достичь.

• Если вы хотите улучшить свой рацион по состоянию здоровья… начните планировать питание.
• Если вы пытаетесь поправить здоровье и поправить вес… измерьте себя и сделайте снимки.
• Если вам нужно повысить чувствительность к инсулину… следите за глюкозой.

Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем легче будет отслеживать ваш прогресс и придерживаться ее. Если вам нужно снизить потребление углеводов или есть больше овощей, заведите журнал отслеживания состояния здоровья или приложение для отслеживания привычек. Отслеживание резко увеличивает шансы на успех, когда дело доходит до новых привычек.

Совет: Независимо от того, какова ваша цель, подумайте о планировании еды. Есть много замечательных инструментов, облегчающих эту задачу (это мой любимый). Планирование питания сэкономит время, деньги и умственную энергию в долгосрочной перспективе и поможет придерживаться цели.

Бесплатный ресурс: используйте эту распечатку Mini Wellness Challenge, чтобы спланировать и записать свои действия!

3. Создание контрольных точек

Это идея, которую предлагает Мартин из LeanGains, и я считаю ее отличной. (Он также рекомендует периодическое голодание, что является еще одной отличной идеей!)

По сути, вместо еженедельного взвешивания или ежедневного отслеживания попробуйте периодические «контрольные точки» каждые несколько недель или даже месяцев. Это поощряет чувство внутренней конкурентоспособности, не зацикливаясь на мелких деталях.Это также дает вам достаточно времени, чтобы увидеть измеримые результаты (вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что вы не занимаетесь триатлоном или не надеваете джинсы 4-го размера после первой недели тренировок).

• Например, если вы пытаетесь похудеть и улучшить телосложение или силу, вашей контрольной точкой может быть взвешивание и проверка ваших способностей в нескольких базовых упражнениях (отжимания, спринты и т. Д.).
• Если вы работаете над улучшением чувствительности к инсулину, это может быть уровень глюкозы в крови натощак.
• Если вы работаете с аллергией или экземой, это может быть ваша частота симптомов для каждого из них.

Совет: Установите несколько контрольных точек с шагом 8 недель в своем календаре или телефоне (иначе вы забудете!). Этого времени достаточно, чтобы новая привычка действительно укоренилась, не говоря уже о палке. Сравните каждую контрольную точку с предыдущей и попытайтесь пройти ее.

4. Продолжайте учиться

Чтобы поддерживать высокую мотивацию и сосредоточенность на цели, часто бывает полезно вспомнить, почему вы изначально сформировали цель.Получение новой информации — будь то здоровье, питание или фитнес — подпитывает желание и поддерживает пламя!

Мои любимые книги-мотиваторы:

Книги

Также (если это не слишком неприятно) я должен просто упомянуть, что в моей книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox есть все мои лучшие предложения и рецепты для внесения небольших, но значимых изменений в сторону более здорового образа жизни. Если ваша цель — еда, то в The Wellness Mama Cookbook есть и мои лучшие рецепты еды.

Но идем дальше!

Фильмы и документальные фильмы

Совет: Многозадачность и прослушивание аудиокниги или подкаста во время душа, вождения или уборки. (Бонус: семья может сама услышать и почерпнуть новые знания о здоровье и мотивации!) Некоторые из моих любимых:

Подкасты

5. Приятель готов к ответственности

Если возможно, попросите вашего супруга или друга внести эти изменения вместе с вами. Вы не только получите выгоду от некоторой компании на этом пути, но и, как было показано, улучшит долгосрочное соблюдение плана.

Существует множество приложений, которые еще больше упрощают ведение отчетности. Мое любимое (потому что я супер-конкурентоспособный) — приложение под названием Spar.

Совет: Убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной странице в том, что является целью и как ее достичь, чтобы вы не расстраивали друг друга, обсуждая мелкие детали на этом пути!

6. Вознаграждайте себя

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы дать себе награды, не связанные с едой, когда вы достигнете своей общей цели или одного из ваших действий.Ожидание новой пары брюк меньшего размера, вечеринки с супругом или какого-либо расслабляющего дня может помочь вам сосредоточиться на долгосрочных преимуществах вашей цели, а не на краткосрочной борьбе.

Некоторые другие идеи для мотивации (но здорового) вознаграждения:

• Присоединяйтесь к местному ботаническому саду, музею или парку (для всех преимуществ природы)
• Купите набор для чистки кожи сухой щеткой
• Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь, о чем обычно не думали бы.
• Обновите домашний спортзал новым оборудованием
• Побалуйте себя некоторыми натуральными косметическими продуктами, на которые вы обычно не стали бы тратить деньги
• Стремитесь к золоту здоровья — поставьте перед собой большую цель и сэкономьте на собственной сауне или аппарате для терапии красным светом
• Или настоящий приз… выходной! (наймите супруга, члена семьи или няню… что угодно!)

Совет: Составьте список новых способов вознаграждения себя и попробуйте один из них.Будь то занятие по изучению нового навыка (я рекомендую заниматься подводным плаванием!) Или, наконец, потратиться на этот Instant Pot и изучить веревки (изменит жизнь!), Есть вероятность, что как только вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы будете рады.

7. Повторяйте до привычки

Говорят, что для формирования привычки требуется 21 день, и я бы сказал, что это займет меньше времени, если у вас есть система и распорядок. Как и в большинстве других аспектов жизни, здоровый образ жизни намного проще, если он является частью нормального и регулярного распорядка дня.Иногда для начала нужно всего лишь вызов.

Это также поможет избавиться от образа мышления, связанного с «диетой», который подразумевает конечную точку после достижения цели, и поощрит образ мышления о постоянном и здоровом изменении образа жизни. Сахар не будет здоровым сейчас, или когда вы взвесите свой целевой вес… ни зерновые, ни растительные масла, ни коммерческий дезодорант… вы поняли.

Совет: Сделайте цели наглядными, чтобы держать их в центре внимания. Напишите свое «почему», свои цели, шаги своего ребенка и разместите их повсюду, чтобы повысить свои шансы сохранить мотивацию и придерживаться новой привычки.

Примите меры сегодня, приняв участие в небольшом оздоровительном мероприятии!

Прежде чем составить большой генеральный план, попробуйте выполнить мини-испытание или поэкспериментировать! Выберите одну из этих областей, перейдите к началу этого поста и спланируйте свои 7 шагов! Я настоятельно рекомендую написать свой план и разместить его на видном месте. Загрузите мой бесплатный план мини-испытания, который можно распечатать здесь!

С чего начать? Вот список возможных областей здоровья, которые следует учитывать:

1. Ешьте настоящую пищу — Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами, если вы еще этого не сделали, и избегайте обработанных продуктов.
2. Пейте и используйте чистую воду — Избегайте попадания химикатов в питьевую воду с помощью качественного фильтра для воды и нейтрализуйте химические вещества в воде для ванны или душа.
3. Дышите чистым воздухом — Очищайте воздух, просто купив несколько комнатных растений или выйдя на улицу.
4. Больше упражнений — Не занимаетесь? Начните с 10 минут.
5. Снижение стресса — Установите несколько целей по снижению стресса с помощью медитации / молитвы, диеты, упражнений или моего любимого ведения дневника.
6. Избегайте токсинов — Решите, какие товары для дома, уборки или красоты вы могли бы обменять на натуральные.
7. Sleep Better — Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь! Хороший сон — это основа, и во многих отношениях он важнее диеты или физических упражнений!

Помните, нет неправильного места для начала… действия в одной области чаще всего приводят к мотивации в другой!

Bottom Line: Детские шаги делают это!

Когда списки длинные, а задач много, легко потерять мотивацию (особенно, когда у малыша срывается у ваших ног), но инерция — худшая часть.Сделайте один шаг в правильном направлении (сегодня) и проверьте эти советы, чтобы оставаться мотивированными, сосредоточенными и, надеюсь, немного более здоровыми!

Как сохранять мотивацию? Вы боролись с этим в прошлом? Какие ресурсы я забыл? Пожалуйста, добавляйте их в комментариях ниже!

10 способов мотивировать себя вести здоровый образ жизни — вдохновляющие советы

Если вы чувствуете, что в последнее время пренебрегали собой, чувствуете стресс, выгорание или нездоровье, это написано для вас.Это ваш тревожный сигнал, чтобы встать, встать и позаботиться о себе на совершенно новом уровне.

Давайте начнем ваш путь к здоровому образу жизни с упором на уход за собой. Забота о себе — это ежедневная забота о нашем разуме, душе и теле. Это не просто одно занятие. Примерами этого являются, помимо прочего, полноценное питание, физические упражнения не менее тридцати минут три раза в день или каждый день, когда вы находите спокойное время.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, вы получите много преимуществ.Это включает в себя более здоровое и расслабленное состояние. Начать здоровый образ жизни легко, но настоящая проблема заключается в его поддержании. Всегда есть много оправданий, чтобы не заниматься здоровыми вещами. Это колеблется от отсутствия времени до желания спать подольше или ненастной погоды!

Если промедление мешает вам каждый раз, попробуйте следующие вещи, чтобы выбраться из паники:

1. Запишите свои цели.
Ставьте умные цели. Это означает конкретный, значимый, достижимый, актуальный, привязанный ко времени, оценивать и корректировать.Оценка и корректировка необходимы, чтобы понять, как вы можете преодолеть трудности и достичь своих целей.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 50 вдохновляющих цитат об усердном труде и достижении целей

2. Сделайте доску визуализации.
Практикуйте закон притяжения и сделайте доску визуализации — фотографии своей цели и шаги, которые нужно пройти. Вы также можете добавить мантры, цитаты или стихи из Библии, чтобы подбодрить вас. Наполните доску значимыми подсказками. Всякий раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, смотрите на доску визуализации.Это побудит вас начать работать над своей мечтой.

Посмотрите эти образцы досок визуализации на Pinterest.

3. Сосредоточьтесь на одной новой привычке.
Здоровый образ жизни многогранен и взаимосвязан. Легко захотеть попробовать много нового одновременно и ничего не достичь. Вот почему важно выбрать одну новую привычку, которую нужно достичь, прежде чем добавлять новую в список. Если у вас много целей, вас пойдут по многим направлениям. Так что сконцентрируйте свою силу воли на одной цели, чтобы повысить шансы на успех.

4. Разбейте его.
Большие цели могут быть непосильными! Однако, когда вы разбиваете его на мелкие кусочки размером с укус, маленькие победы, которые у вас есть, заставят вас работать усерднее. Прежде чем преодолевать большие препятствия, выберите сначала самое простое задание. Вы можете попробовать технику Помидора, когда вы устанавливаете таймер для каждой задачи, чтобы держать вас в курсе. Когда вы начинаете, стремитесь закончить задачу. Качество вашей работы может проявиться позже, когда сформируется привычка. Часто мы достигаем большего, чем ожидали.

5. Найдите друга.
Если вы чувствуете, что вам нужен чирлидер, расскажите другу о своих целях и попросите его о помощи. Он также может быть вашим партнером по подотчетности. Когда наступают тяжелые времена, он может напомнить вам о ваших целях и даже может присоединиться к вам в вашем пути к здоровому образу жизни. Вы также можете отметить свои достижения вместе с ним. Не бойтесь объявить о своей миссии вслух. Пожалуйста, опубликуйте его на Facebook или в социальных сетях. Чем больше на вас будет внимания, тем больше вы будете придерживаться своего плана.Вы также можете найти здесь людей, которые поддержат вашу цель. Это называется эффектом Хоторна.

6. Выработайте привычку осознавать.
Самосознание, или осознание того, кем и чем вы являетесь, является хорошим инструментом, способствующим изменению поведения. Приобретая привычку, мы должны знать свои слабости и преодолевать их, прежде чем они победят нас. Это требует особой внимательности, силы воли и целеустремленности, но как только мы остро осознаем это, мы будем на правильном пути к успеху. Трудно признать, где мы, возможно, не достигли поставленных целей.В конечном итоге мы придумываем оправдания своему поведению. Выйдите из своей зоны комфорта, узнайте свои слабости и достоинства, а затем учитесь и развивайтесь на них. Найдите время в конце каждого дня, чтобы поразмышлять и поразмышлять над тем, как вы можете улучшить себя.

7. Свяжите привычку с уже установившейся.
Сложившиеся привычки служат напоминанием. Поэтому, когда вы связываете новые привычки со старыми, их легче запомнить. Примером этого может быть выпивка двух стаканов воды перед тем, как съесть здоровую пищу.Это также может быть 30-минутная медитация после восьмичасового сна.

8. Соблюдайте правило 5 секунд.
Исследования показывают, что если вы хотите что-то сделать, делайте это в течение 5 секунд. Если вы этого не сделаете, ваш мозг убьет идею из-за прокрастинации, чрезмерного обдумывания, чувства подавленности или усталости.

9. Подтвердите как минимум 30 дней.
В 1950-х годах доктор Максвелл Мальц заметил, что его пациентам требуется 21 день, чтобы принять новые изменения в своем теле.Однако в исследовании, проведенном Филлиппой Лалли, она сказала, что прошло 66 дней, прежде чем поведение стало привычным и естественным. Если вы хотите выработать привычку, вам следует постоянно стараться изо всех сил придерживаться этого поведения как минимум в течение одного месяца. Не волнуйся. Пропуск дня или двух никак не повлияет на процесс.

10. Вознаградите себя.
Сделайте вызов здорового образа жизни веселым, награждая себя. Примером этого может служить более счастливый взгляд на жизнь или более тонкое тело.Вы также можете вознаградить себя чит-днем, когда сможете съесть то, что хотите, или купить что-нибудь для себя за достигнутые вами достижения. Не будь строгим к себе.

Секрет мотивации к здоровому образу жизни заключается в трех словах: напоминание, распорядок и вознаграждение. Эта система облегчает формирование привычки.

Напоминания инициируют поведение. Этот тревожный звонок может исходить от доски визуализации или от друга. Вы также можете загрузить приложения, которые помогут напомнить вам о ваших целях и записать ваши достижения.С другой стороны, рутина — это последовательное действие, которое вы предпринимаете для изменения поведения. Наконец, награда. Это польза, которую вы получаете от здорового образа жизни.

Не полагайтесь на мотивацию, чтобы заставить вас двигаться. Что будет, если ты не в настроении? Ничего такого. Положитесь на свою силу воли, и вы добьетесь успеха в любом деле.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 простых советов, как вести здоровый образ жизни

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Фото Якоба Постумы

Геанн управляет программами здравоохранения и питания в автономных регионах, таких как Вануату и Ирак.Она заполняет паузу между заданиями, занимаясь сольным альпинизмом, йогой, рисованием и сновидениями. Читайте все ее приключения на sky-clad.blogspot.com или подписывайтесь на нее в Instagram.

Что мотивирует людей становиться здоровее?

Большинство людей имеют общее представление о том, что составляет основу здорового образа жизни — здоровое питание и сохранение активности. Редко из-за недостатка знаний мы не можем выбрать салат вместо картофеля фри, а из-за отсутствия мотивации. Так что же в конечном итоге побуждает людей стараться жить более здоровым образом?

В исследовании, опубликованном в 2015 году, «Когда сообщения о здоровье, основанные на улучшениях, работают лучше, чем призывы страха?» из журнала Nutrition Reviews обнаружил, что, хотя медицинское сообщество часто использует негативные сообщения, чтобы подтолкнуть людей к здоровому образу жизни из-за страха, большинство людей лучше реагируют на позитивные сообщения о преимуществах здорового образа жизни.Если дать кому-то положительную мотивацию или преимущества здорового образа жизни, они с большей вероятностью будут действовать в соответствии с этим поведением. Например, сказать людям, что употребление большего количества овощей предотвратит сердечный приступ, — лучшая тактика, чем сказать, что вы умрете от сердечно-сосудистого заболевания, если не будете есть овощи. Положительные сообщения мотивируют большинство людей вести более здоровый образ жизни.

Доктор Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы объясняет далее, что также важно посмотреть, над какими наградами вы работаете.Он говорит о двух видах наград: гедония и эвдемония. Награды Hedonia — это «поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и признание окружающих», в то время как награды eudaimonia сосредоточены на долгосрочном благополучии и образе жизни. Именно награды eudaimonia, или награды, придающие вашему здоровому поведению смысл и сохраняющие мотивацию в течение более длительного периода времени. Для большинства людей тренировки для улучшения здоровья сердца продержат вас в тренажерном зале дольше, чем тренировки просто для того, чтобы выглядеть в хорошей форме.

Итак, как это будет выглядеть, если вы хотите надолго изменить свой образ жизни? Согласно клинике Майо, вы должны начать с постановки целей, которые вам нравятся и которые вам нравятся. Найдите фрукты и овощи, которые вам нравятся, и сделайте их более регулярной частью своего рациона. Не любите бегать? Попробуйте покататься на велосипеде или заняться боксом, чтобы получить ежедневную тренировку. И найдите свою внутреннюю мотивацию. Действительно копайте глубже, чтобы понять, что побуждает вас вести более здоровый образ жизни — найдите свою личную награду Eudaimonia.Воспользуйтесь этой мотивацией и регулярно напоминайте себе, почему вы хотите сделать оздоровление более важной частью своей жизни.

Кроме того, побуждает людей начинать с простых ежедневных изменений и ждать результата. Изменения требуют времени и усилий. Вы не потеряете 10 фунтов за день и не станете более активным мгновенно. Начните медленно и продолжайте подталкивать себя к достижению более сложных целей. Вы можете установить свой собственный темп для более здорового образа жизни.

#health # wellness #exercise #blog

Как самомотивировать: 8 изменений в образе жизни, которые вы должны внести прямо сейчас

Вы когда-нибудь чувствовали, что не встаете с кровати, потому что у вас недостаточно мотивации, чтобы пойти в офис? Вы чувствуете, что избегаете тренажерного зала, потому что вас больше ничего не вдохновляет? Вам сложно заставить себя делать что-то конструктивное из-за отсутствия внутреннего стремления? Если эти вопросы вас сильно задели, вы попали в нужное место.Состояние монотонности и скуки в вашей жизни в основном связано с тем, что вам не хватает движущей силы внутри. Позвольте нам научить вас мотивировать себя и доверять нам, для этого потребуется всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни. Вот несколько ежедневных советов, которые вы должны использовать, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.

1. Празднуйте маленькие победы, а не ждите больших

Отсутствие мотивации проявляется, когда вы ожидаете большего и достигаете меньшего. В нашей повседневной жизни есть много положительных примеров, которые мы часто упускаем из виду и не ценим.Пора время от времени отмечать эти маленькие, но счастливые моменты только для того, чтобы понять, что жизнь не наполнена однообразием. Придумайте свои собственные способы празднования этих маленьких побед и побалуйте себя достижением всего, что у вас есть.

Время от времени празднуйте маленькие, но счастливые моменты.

2. Ешьте здоровую пищу

Многое имеет значение, когда речь идет о том, какую пищу вы едите каждый день. Ваши предпочтения в еде имеют большое значение для вашего образа жизни. Поэтому совершенно необходимо употреблять здоровую и качественную пищу, которая поможет вам оставаться активным и свежим в течение дня.Включите в свой ежедневный рацион продукты, повышающие настроение, такие как овес, кокосы и фрукты, богатые витамином С. Время от времени вы можете испытывать тягу к нездоровой пище, но помните, что продукты с высоким содержанием сахара и натрия могут сделать вас нетерпеливым и беспокойным. (Также прочтите: 10 продуктов, которые могут поднять вам настроение в плохой день) _{Включите в свой ежедневный рацион продукты, повышающие настроение, такие как овес и фрукты, богатые витамином С.} 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Вы должны выкроить время для тренировки мышц, чтобы ваше тело оставалось активным, а ум внимательным.Выделите хотя бы 15 минут, чтобы разогреть свое тело, чтобы почувствовать мотивацию и готовность к новому дню. Прервите однообразие каждые несколько дней и займитесь веселыми тренировками, такими как зумба, аэробика, тренировка Barre или пилатес, которые будут поддерживать вашу мотивацию.

_{Выделите пятнадцать минут своего времени, чтобы согреться.} 4. Сократите список дел

Крайне важно понимать, что невозможно сделать все за один день. Планируйте свой день практически не обременяя себя. Сократите количество вещей, которые, по вашему мнению, не важны.Выполняйте задания в удобном для вас темпе и старайтесь не мешать душевному спокойствию.

_{Избавьтесь от вещей, которые, по вашему мнению, не важны.} 5. Занимайся любимым делом

Неплохо найти хобби и поработать над ним. Важно заниматься любимым делом, не думая о последствиях. Хотите научиться гитаре? Найдите время и запишитесь на занятия. Хотите отточить свои кулинарные навыки? Покупайте интересные книги рецептов и старайтесь каждый день готовить новые блюда.Эта практика поможет вам с нетерпением ждать возможности узнать что-то новое и побудит вас лучше воспринимать вещи.

_{Возьмите себе хобби и работайте над ним. Важно заниматься любимым делом.} 6. Примите себя

Ценить себя каждый день необходимо. Пора перестать разглагольствовать о том, чего у вас нет, и лучше порадоваться тому, что у вас есть. Посмотрите на себя в зеркало, похлопайте себя по спине и признайте себя крутым таким, какой вы есть. Если вы этого не узнаете, никто другой не узнает.

_{Посмотрите на себя в зеркало, похлопайте себя по спине и признайте себя крутым.}

7. Сосредоточьтесь на будущем

Ваши прошлые неудачи могут легко вас сбить; однако вас поддерживает будущее. Сосредоточьтесь на хорошем планировании своего будущего и извлеките уроки из неудач. Представьте себе возможности, которые помогут вам добиться большего. Имея убедительное видение, у вас есть чего ждать.

_{Сосредоточьтесь на хорошем планировании своего будущего и извлеките уроки из неудач.}

8. Сделайте перерыв

Та же старая рутина со временем действительно становится однообразной. Постоянное давление на работе и другие обязанности должны истощить всю мотивацию. Найдите время, чтобы подарить себе омолаживающие ощущения.

_{Возьмите немного, чтобы подарить себе омолаживающие ощущения.} Чрезвычайно важно хорошо заботиться о себе и сохранять положительные стороны, чтобы вести мотивированный образ жизни. Никогда не поздно начать все заново и принять начало.

Этап изменений и мотивация к более здоровому образу жизни до и после интенсивного вмешательства в образ жизни

Цель. Программы изменения образа жизни различны, но обычно включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, предназначенными для воздействия на изменения. Фундаментальную роль в изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям.Настоящее исследование было направлено на изучение в группе из 100 амбулаторных пациентов с избыточным весом / ожирением с и / или без TMD2, обращающихся за лечением, влияния интенсивной программы образа жизни на медицинские меры и мотивационный профиль для физической активности (PA) и здорового питания (NUTR). ). Метод. Субъекты участвовали в интенсивном междисциплинарном исследовании образа жизни в C.U.R.I.A.MO. До и после вмешательства пациенты получали комплексную оценку своего клинического, антропометрического и метаболического состояния, а также мотивации к изменению образа жизни. Результатов. Данные показали различия до и после вмешательства как в медицинских, так и в мотивационных мерах. Перед вмешательством пациенты сообщали, что готовы, открыты и полны решимости измениться и придают большое значение здоровым привычкам. После вмешательства пациенты продолжали определяться, но увеличили количество действий, направленных на изменение, показывая более высокую степень поддержания и приобретения привычек, особенно в физической сфере нового образа жизни. Заключение. Данные подтверждают идею о том, что мотивация должна соблюдаться во время всех вмешательств в образ жизни, чтобы поддержать изменения в обеих сферах программы образа жизни.

1. Введение

В последние несколько лет все большее распространение получают мероприятия по снижению ожирения, основанные на изменении нездорового поведения [1–3]. Программы модификации образа жизни отличаются друг от друга, но всегда включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей, иногда в сочетании с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, направленными на решение проблемы изменения. Здоровое питание и регулярная физическая активность считаются ключевыми факторами вмешательства при ожирении и диабете 2 типа в целях укрепления здоровья и снижения веса [4–6].Некоторые данные свидетельствуют о том, что изменение образа жизни может привести к значительному снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе, способствуя изменению образа жизни с помощью здорового питания и соответствующей физической активности [7, 8].

Однако литературы о механизмах, лежащих в основе таких программ, все еще мало, и, по мнению многих авторов, определение потенциальных факторов, влияющих на посещаемость программ и их результат, имеет решающее значение [9, 10]. В частности, литературы о психосоциальных предикторах программы образа жизни мало, и определение факторов, помогающих пациентам поддерживать здоровые поведенческие изменения и избегать увеличения веса в долгосрочной перспективе, считается стратегической задачей [11].

Среди психологических факторов основную роль в посещении программ по образу жизни и изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям [12–14]. Недавние исследования изменили взгляд на мотивацию со статической черты на психологическое динамическое состояние, которое может колебаться во времени в зависимости от многих межличностных и внутриличностных факторов. Таким образом, мотивация считается доступным для межличностных отношений фактором, который можно изменять в процессе изменений [15]. Интенсивные вмешательства обычно не модифицируют поведение и не вызывают глубоких изменений, но они могут играть фундаментальную роль в мотивации для продолжения изменений в долгосрочной перспективе [13].

При изменении образа жизни оценка и работа над факторами, влияющими на мотивацию к изменениям, кажутся фундаментальными для облегчения изменения поведения [16]. На мотивацию могут влиять такие факторы, как убеждения в самоэффективности, настроения и социальные аспекты, которые, в свою очередь, могут влиять на соблюдение программы образа жизни и выполнение реального и длительного изменения поведения [17]. Согласно транстеоретической модели (ТТМ) изменения поведения [18], некоторые из этих факторов являются мотивационными компонентами, влияющими на переход субъектов между стадиями изменения.В этом контексте мотивация рассматривается как динамический процесс, включающий в себя прогресс через серию из пяти этапов. Стадии — это временные измерения, описывающие как стадию, так и описание характеристик субъекта, находящегося на этой стадии [19]. Это пять стадий: (1) Предварительное размышление (P): по нескольким причинам субъект никогда не думал об изменении своего нездорового образа жизни; (2) Созерцание (C): субъект думает о возможном изменении, потому что знает о своих нездоровых привычках; (3) Определение (D): субъект уже решила изменить свой образ жизни и планирует это изменить; (4) Действие (A): субъект что-то делает, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Техническое обслуживание (M): субъект на этом этапе обязуется поддерживать с течением времени стабилизацию изменения.Первые два этапа подчеркивают низкую убежденность и мотивацию в более здоровом поведении, а последние три этапа указывают на изменение вовлеченности. Процессы изменений — это скрытые и явные действия, которые люди используют для продвижения по стадиям. Время нахождения испытуемого на определенном этапе могло быть разным. Субъектам требуется как минимум три месяца (3–6 месяцев), чтобы начать меняться, и более длительное время (1 год и более), чтобы стабилизировать новое приобретение. Prochaska и Velicer показали, что эта модель позволяет прогнозировать участие пациента в программе лечения в зависимости от его поведения в отношении здоровья [20].

Если оценка мотивации к изменениям считается фундаментальным аспектом для разработки терапевтических подходов, которые могли бы соответствовать индивидуальной стадии изменения, мало статей было посвящено исследованию психологических путей к изменению поведения в областях программ образа жизни и литература немногочисленна [21, 22]. Недавнее исследование, проведенное с пациентами с диабетом 2 типа, показало, что этапы изменения были предпосылками для улучшения поведения в сторону здорового питания и регулярной физической активности, и что пациенты с трудом осознавали необходимость увеличения физической активности, а не привычек питания.Мотивация к изменениям оставалась проблемой для большого процента испытуемых [21]. Более того, высокая неоднородность реакции на изменение образа жизни подчеркивает необходимость изучения закономерностей изменения физической активности и здорового питания [23].

Исходя из этого, целью настоящего исследования было изучить в группе страдающих ожирением, пациентов, обращающихся за лечением, пациентов, участвующих в интенсивной 3-месячной фазе программы образа жизни, влияние вмешательства на антропометрические, клинические и психологические показатели. биохимические показатели и мотивационный профиль для физической активности (PA) и здорового питания (NUTR).Более того, целью было исследовать существование различий в мотивационных изменениях между PA и NUTR.

На основе предыдущей литературы и характеристик выборки мы предположили, что на исходном уровне пациенты продемонстрировали решимость изменить привычки как в отношении ПА, так и в отношении NUTR, а также что они были готовы к изменению, придавая значение началу достижения правильные привычки образа жизни в ПА и НУТР. Принимая во внимание продолжительность фазы исследуемой программы, мы также предположили отсутствие изменений в мотивационном профиле к действию как в PA, так и в NUTR.Не было выдвинуто никаких конкретных гипотез о различиях в изменениях между PA и NUTR.

2. Меры и методы измерения

2.1. Набор субъектов и контекст исследования

В исследовании приняли участие 100 амбулаторных пациентов с избыточной массой тела, страдающих ожирением, с и / или без сахарного диабета 2 типа (51,1% мужчин и 48,5% женщин), посещавших программу лечения ожирения в CURIAMO. . Средний возраст субъектов составлял 51,49 (SD = 11036) без различий между полами (мужчины: среднее = 52,39, SD = 12,14; женщины: среднее = 50,54, SD = 9,76;, ).34% выборки имели сопутствующий диабет 2 типа. У всех испытуемых не было ортопедических или других заболеваний, которые могли бы противопоказать тестирование с физической нагрузкой или физическую активность.

Все субъекты участвовали в интенсивной фазе трехмесячной мультидисциплинарной программы вмешательства в образ жизни в Институте образа жизни Университета Перуджи (C.U.R.I.A.MO.) [3]. Интенсивная трехмесячная фаза вмешательства состоит из индивидуальной программы (для групп от пяти до шести пациентов) из 26 занятий (два в неделю) структурированных упражнений в помещении и консультирования по питанию и восьми сеансов группового терапевтического образования, направленных на поддержание процесса изменение образа жизни.До и после вмешательства пациенты прошли следующее: (1) первичное медицинское обследование, в ходе которого они получили всестороннюю оценку своего клинического, антропометрического и метаболического статуса; (2) интервью психолога, направленное на оценку мотивации к изменению образа жизни; (3) оценка диетологом привычек питания; (4) медицинский осмотр специалиста по спортивной медицине на предмет физических нагрузок.

Используя квазиэкспериментальный план исследования, были собраны меры до и после участия субъектов в 3-месячной интенсивной фазе.Исходные данные были собраны во время начальных обследований; в конце интенсивной фазы (± 1 неделя) пациентов попросили провести те же оценки.

2.2. Меры

Антропометрические, клинические и биохимические меры . Были измерены антропометрические (рост, масса тела, индекс массы тела, окружность талии и состав тела), биохимические (гликемия, HbA1c и липидный профиль), клинические (систолическое и диастолическое артериальное давление) и измерения силы до и после вмешательства.Вес и состав тела определялись анализатором состава тела TANITA BC-420MA. ИМТ рассчитывался как вес (кг), разделенный на квадратный рост (м). Окружность талии и артериальное давление измерялись медицинским персоналом во время посещения врача. Артериальное давление измеряли через 10 минут покоя; в статистическом анализе использовалось среднее значение двух показаний. Биохимический анализ выполняли, как описано ранее [24].

Мотивация. Мотивация к переходу на регулярную PA и NUTR оценивалась с помощью двух параллельных наборов инструментов, принадлежащих EMME-3 PA и EMME-3 NUTR на основе TTM Прочаски [12, 18]: MAC2 R-PA и NUTR и VMC.Эти меры позволяют оценить мотивационный профиль с точки зрения стадий изменений и мотивационных компонентов. Эти показатели были подтверждены в большом исследовании субъектов с ожирением и избыточной массой тела, продемонстрировавшего хорошую внутреннюю согласованность с точки зрения альфа ди Кронбаха (EMME-3 PA: α в диапазоне 0,68–0,87; EMME-3 NUTR α в диапазоне 0,69–0,92).

MAC2 R-PA и MAC2 R-NUTR. Каждый вопросник состоит из 18 пунктов, оцениваемых по шкале Лайкерта (от 0 = полностью неверно до 6 = полностью верно), что позволяет оценить мотивацию к переходу на пять этапов, описанных выше: (1) Предварительное размышление (P) : по нескольким причинам испытуемые на этом этапе даже не думали изменить свой нездоровый образ жизни; (2) Созерцание (C): на этой стадии есть субъекты, которые думают о возможных изменениях, потому что они осознают свой нездоровый образ жизни; (3) Определение (D): это этап, на котором субъекты уже решили изменить свой образ жизни и планируют вмешательство; (4) Действие (A): на этой стадии есть субъекты, которые что-то делают, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Поддержание (M): субъекты на этом этапе обязуются поддерживать в течение долгого времени стабилизацию изменения.Согласно этой анкете, самый высокий балл указывает на преобладающую стадию изменения.

VMC (PA и NUTR). Шкала использует шесть 100-балльных форматов ответов VAS для оценки компонентов, влияющих на мотивацию к изменениям: (1) Несоответствие (DI): она отражает неудовлетворенность и озабоченность текущей ситуацией, потребность в изменениях и воспринимаемую важность менять; (2) Важность (IM): это значение, которое придается правильному поведению для достижения благополучия; (3) Самоэффективность (SE): он отражает воспринимаемую уверенность в достижении и поддержании заранее определенных целей изменений; (4) Temptation (TE): он определяет влечение нездоровым поведением как то, что характеризует старый образ жизни; (5) Готовность к изменениям (RTC): это степень распознавания проблемы и степень готовности изменить поведение; (6) Стабилизация изменений (ST): это степень усвоения нового образа жизни.

2.3. Статистический анализ

Описательный анализ с точки зрения среднего и стандартного отклонения и процентных значений был вычислен для переменных, исследованных для всей выборки. Тест Стьюдента для парной выборки использовался для сравнения антропометрических, клинических и биохимических показателей и мотивационных профилей ФП и ОЛ до и после интенсивной фазы вмешательства. Тест Стьюдента для парной выборки также использовался, чтобы противостоять изменениям в мотивационном профиле на AF и AL.Были использованы фактические изменения оценок, а не оценки, контролирующие исходные значения [25]. Также сообщалось о величине эффекта -теста. Согласно [26] величина эффекта мала, 0,5 — средняя, ​​0,8 — большая. Данные были представлены как среднее ± стандартное отклонение. Данные были проанализированы с использованием SPSS версии 21.0.

3. Результаты

3.1. Антропометрические, клинические и биохимические показатели

Антропометрические, клинические и биохимические данные на исходном уровне и после интенсивной фазы вмешательства представлены в таблице 1.Было обнаружено значительное снижение для всех мер с небольшой величиной эффекта; единственное исключение составляли холестерин ЛПНП и триглицериды.

9066 9066 9066 9066 9066 9066 904 114614 90,4461 90,446 0,000 124,37 ± 35,47 Характеристики T0 T1 p Индекс массы тела (ИМТ) 33.24 ± 4,64 32,21 ± 4,26 8,28 0,000 0,23 Масса (кг) 94,96 ± 17,01 91,97 ± 16,27 8,89 0,000 0,17 ± 10,78 6,26 0,000 0,22 Сухая масса тела (кг) 56,76 ± 11,93 56.21 ± 11,74 2,72 0,008 0,05 Окружность талии (см) 109,89 ± 11,50 105,90 ± 10,56 7,19 0,000 биохимические данные 0,36 Систолическое артериальное давление 132,25 ± 21,20 123,70 ± 13,84 3,93 0.000 0,48 Диастолическое артериальное давление 82,11 ± 8,68 73,97 ± 9,55 8,39 0,000 111 0,89 31,08 31,08 90,4461 90,4461 90,4464 0,37 HBA1c 6,24 ± 1,14 5,90 ± 0,68 3,90 0,000 0,36 Общий холестерин 200.18 ± 39,26 194,24 ± 38,87 2,21 0,029 0,15 Холестерин ЛПВП 48,99 ± 11,81 45,48 ± 10,17 4,2046 4,2046 121,91 ± 32,85 0,86 0,392 нс Триглицериды 143,06 ± 69,68 141,38 ± 80,31 0.27 0,788 н.у.

Статистическая значимость учитывалась при.

3.2. Мотивационный профиль

3.2.1. Физическая активность (PA): этапы изменения и мотивационные компоненты

На исходном уровне субъект показал более высокие баллы на этапе определения (M = 84,50; SD = 17,16), что указывает на то, что пациенты выборки уже решили изменить свои физические привычки в сторону более здорового образа жизни. .Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 86,06; SD = 11,29), указывающая на то, что пациенты оценили изменение нездоровых физических привычек.

Через 3 месяца выборка сохранила более высокий балл на этапе определения (M = 84,08; SD = 16,88) без разницы между значениями до и после вмешательства (;). Данные показали значительное уменьшение стадий Precontemplation (;;) и Contemplation (;;), как с небольшим размером эффекта, так и увеличение Action (;;) и Maintenance (;;) в обоих случаях с большим размером эффекта.После вмешательства Важность оставалась наиболее влиятельным мотивационным компонентом с более высоким средним значением (M = 88,93; SD = 9,85), которое значительно увеличивается при небольшом размере эффекта между значениями до и после вмешательства (;;). Также наблюдалось увеличение самоэффективности (;;) и стабилизации изменений (;;), также в этом случае оба с небольшой величиной эффекта. Компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно уменьшились, первый с большим размером эффекта, а другой с маленьким размером эффекта.Готовность к изменениям оставалась неизменной с течением времени. Результаты представлены в Таблице 2.

66 904

906 изменить 84604604 0,00464 0,4624 T0 T1 p Cohen 9064 Предварительное рассмотрение 22.17 ± 21,75 16,00 ± 17,03 2,82 0,006 0,32 Созерцание 61,42 ± 23,38 52,50 ± 22,46 3,61 0,000 0,39 0,39 0,814 нс Действие 55,66 ± 31,51 80,08 ± 20.85 −6,94 0,000 0,91 Техническое обслуживание 42,75 ± 28,79 68,00 ± 18,98 −8,96 066 1,03 9046 Расхождение 60,94 ± 23,36 41,65 ± 22,86 6,67 0,000 0,83 Важность 86.06 ± 11,29 88,93 ± 9,85 −2,41 0,018 0,27 Самоэффективность 74,47 ± 14,40 79,93 ± 12,72 41,18 ± 21,34 35,58 ± 23,98 2,28 0,025 0,25 Готовность к изменениям 79,06 ± 19,36 81,88 ± 13,37 −1 0,215 н.у. Стабилизация изменений 55,85 ± 28,12 67,56 ± 18,30 -3,75 0,000 0,49

3.2.2. Здоровое питание (NUTR): этап изменений и мотивационные компоненты

На исходном уровне выборка показала более высокие баллы на этапе определения (M = 81.25; SD = 15,50), что означает, что пациенты уже решили изменить свои привычки в отношении питания. Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 85,80; SD = 12,75), указывающая на то, что пациенты оценили изменение нездоровых пищевых привычек.

После 3-месячного интенсивного вмешательства в образ жизни Определение оставалось на более высоком уровне (M = 77,75; SD = 16,63) без разницы между значениями до (M = 81,25; SD = 15,50) и после (M = 77,75; SD = 16,63) вмешательство.Данные показали существенное уменьшение Precontemplation (;;) до / после с небольшим размером эффекта и Contemplation (;;) с умеренным размером эффекта, в то время как данные показали увеличение Action (;;), также в этом случае с средний размер эффекта и стадия обслуживания (;;) с большим размером эффекта.

Самым влиятельным мотивационным компонентом оставалась Важность (до: M = 85,80; SD = 12,75; после: M = 86,72; SD = 13,15), которая не показала значимой разницы между значениями до и после вмешательства (;).Только самоэффективность увеличилась до и после вмешательства с небольшим размером эффекта (;;), тогда как компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно снизились, оба со средним размером эффекта. Готовность к изменениям (;) и стабилизация изменений (;) остались неизменными с течением времени. Данные представлены в таблице 3.

44 Мотивационные компоненты T0 T1 Предварительное размышление 37.00 ± 20,12 31,92 ± 22,36 1,96 0,050 0,24 Созерцание 71,50 ± 21,55 56,83 ± 22,46 5,45 5,45 15,50 77,75 ± 16,63 1,90 0,060 нс Действие 57,58 ± 26,33 74,75 ± 17,06 −5,87 0.000 0,77 Техническое обслуживание 43,08 ± 23,87 63,92 ± 19,79 −7,00 0,000 0,95 904 904 904 904 57,90 ± 22,04 41,27 ± 21,57 6,44 0,000 0,76 Важность 85.80 ± 12,75 86,72 ± 13,15 -0,83 0,410 н.с. Самоэффективность 71,71 ± 18,45 75,19 ± 15,47 -2,05 0,042 0,20 Искушение 64,43 ± 23,47 9066 64,43 ± 23,47 9066 64,43 ± 23,47 9066 0,50 Готовность к изменениям 78,27 ± 18,58 75,55 ± 18,40 1.31 0,192 н.у. Стабилизация изменений 61,71 ± 26,38 64,61 ± 20,41 −0,97 0,334 н.з.

Статистическая значимость учитывалась при.

3.3. Различия в изменениях между PA и NUTR

Сравнение фактических изменений оценок между двумя областями физической активности и питания не выявило различий для пяти стадий изменений.Единственное различие с небольшим размером эффекта было для стабилизации изменений, которая была выше в области PA (среднее значение = 11,71; SD = 31,20), чем в области NUTR (M = 2,90; SD = 29,87), что указывает на то, что пациенты приобрели лучшее изменение мотивации в сфере физической активности, чем в привычках питания (;;). Данные представлены в Таблице 4.

66 904

4 4 904 904 904 Δ оценка PA Δ оценка NUTR p Этапы изменения Предварительное рассмотрение 6.17 ± 21,86 5,08 ± 25,89 0,36 0,722 н.у. Созерцание 8,92 ± 24,71 14,67 ± 26,91 −1,64 0,105 н.у. Определение 0,42 ± 17,66 3,50 ± 18,39 -1,19 0,237 н.у. Действие −24,42 ± 35,20 −17,17 ± 29,25 −1.82 0,071 н.у. Техническое обслуживание −25,25 ± 28,16 −20,83 ± 29,74 −1,22 0,223 н.у. Мотивационные компоненты н.у. Расхождение 19,28 ± 28,89 16,63 ± 25,82 0,68 0,500 н.у. Важность −2.87 ± 11,92 −0,93 ± 11,24 −1,22 0,225 н.с. Самоэффективность −5,46 ± 24,56 −3,48 ± 16,94 −0,88 0,379 н.у. Искушение 5,59 ± 24,56 11,54 ± 23,35 -1,80 0,075 н.у. Готовность к изменениям −2,82 ± 22,60 2,82 ± 20,72 −1.87 0,064 н.у. Стабилизация изменения −11,71 ± 31,20 −2,90 ± 29,87 −2,19 0,031 0,29

4. Обсуждение

Целью настоящего исследования было изучить влияние интенсивной фазы программы образа жизни при ожирении на мотивационный профиль для перехода к здоровому образу жизни в выборке пациентов с ожирением, обращающихся за лечением, и изучить возможные различия в путях изменения в двух областях (физическая активность и пищевые привычки) и влияние вмешательства на антропометрические, клинические и биохимические параметры.

Вмешательство улучшило антропометрические, клинические и биохимические показатели. Эти результаты согласуются с результатами недавнего метаанализа программ образа жизни, который показал лучшую эффективность диеты и программы упражнений в отношении антропометрических результатов и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников с избыточным весом и ожирением [27]. Более того, эти результаты подтверждают предыдущие данные о положительном влиянии интенсивной фазы C.U.R.I.A.MO. модель по окружности талии, жировой массе и артериальному давлению [28].

Данные настоящего исследования показали различия до и после, а также по мотивационному профилю. Согласно первой гипотезе, на исходном уровне пациенты показали более высокий балл на этапе определения как в области физической активности, так и в области питания. Пациенты этой выборки проявили готовность и открытость к изменениям и придали большое значение поведению, направленному на здоровый образ жизни. Компонентами мотивации с более высокими баллами, как в PA, так и в NUTR, были важность и готовность к изменениям.В выводах Сентиса и др. [21], основанных на выборке амбулаторных пациентов с диабетом 2 типа, большая часть выборки находилась на стадии созерцания как в области физической активности, так и в области питания и, как свидетельствуют авторы, не находилась в стадии созерцания. достаточно осведомлен, чтобы начать изменение. Тот факт, что пациенты нашего исследования обращались за лечением в Институт здорового образа жизни, может объяснить разницу в решимости с исследованием Centis et al.

По прошествии трех месяцев субъекты оставались на стадии определения как в области физической активности, так и в области питания, и стадия определения не изменилась за этот период.Эти результаты можно интерпретировать с учетом того, что, согласно TTM, субъекту требуется не менее трех месяцев (3–6 месяцев), чтобы начать меняться, и более длительного времени (один год и более), чтобы стабилизировать новое приобретение. Трехмесячной продолжительности было недостаточно, чтобы установить этап Действий для новой модели поведения. Интересно, что после вмешательства две стадии предварительного созерцания и созерцания значительно уменьшились, в то время как две стадии действия и поддержания значительно увеличились, что указывает на то, что интенсивная фаза сыграла роль в запуске процесса перехода к более здоровому образу жизни.

После вмешательства мотивационными компонентами, которые больше влияли на переход между стадиями изменения, как в физической активности, так и в питании, были Важность, которая значительно увеличилась, и Готовность к изменениям, которая не изменилась с течением времени. Среди мотивационных компонентов Самоэффективность значительно увеличилась, показывая, что пациенты этой выборки приобрели уверенность и веру в свою способность добиваться действий для изменения. Самоэффективность — это психологический компонент, который имеет решающее значение для изменения привычек [14].Вероятность поддержания более высоких уровней физической активности и более здорового пищевого поведения повышается, когда люди более уверены в возможности изменить свое поведение [29, 30].

Пациенты из выборки показали повышение самоэффективности до и после как в области физической активности, так и в области питания, показывая, что вмешательство повлияло на внутреннюю идею, позволяющую эффективно решать проблему изменения образа жизни. Другой психологический компонент, который считается решающим для изменения привычек, — это несоответствие.После вмешательства он уменьшился с большой величиной эффекта. Это показывает, что все негативные чувства, такие как боль, дискомфорт и беспокойство по поводу приобретения нового поведения, сменились позитивными чувствами и стремлением достичь поставленных ранее целей, приобретением здоровых привычек [13, 15].

Что касается существования различий в вмешательстве по мотивационным изменениям между физической активностью и питанием, данные показали разницу только в стабилизации изменений, которая привела к более высоким результатам в области физической активности.Пациенты из выборки показали, что вмешательство больше усилило область физической активности с более высоким выигрышем в этой области вмешательства в образ жизни. Весьма вероятно, что приятные чувства, испытываемые пациентами во время групповых упражнений, усиливали стабилизацию изменений. В конце фазы интенсивного образа жизни пациенты с ожирением, посещавшие программу, продемонстрировали более высокую степень усвоения физической формы нового образа жизни.

Данные настоящего исследования подтверждают идею о том, что мотивация должна оцениваться и соблюдаться до и во время вмешательства в образ жизни, чтобы поддержать изменение, усиливая мотивацию двух областей программы образа жизни [31, 32].Оценка мотивации в конце трехмесячной интенсивной фазы должна считаться важной для долгосрочного сохранения изменений после этой начальной фазы.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

18 подкастов о здоровье и фитнесе для мотивации

За последние несколько лет наблюдается резкий рост интереса к здоровью и фитнесу. Тренажерные залы переполнены, магазины товаров для здоровья начали продавать все, что связано с последними тенденциями, а количество фитнес-блогов / онлайн-контента увеличилось.Что ж, сегодня мы заметили ту же тенденцию в индустрии подкастов, поэтому ниже приведен лишь небольшой фрагмент подкастов, которые предназначены для вашего здоровья и фитнеса. Эти подкасты изобилуют фитнес-упражнениями, советами по здоровому питанию, стратегиями мотивации и всем остальным, что вам нужно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму!

1. Подкаст о кето-диете

Поддержите свою жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с помощью подкаста The Keto Diet Podcast, нового взгляда на кетогенный образ жизни с холистическим диетологом и энтузиастом кето, Линн Фогель из HealthfulPursuit.com. В подкасте представлены интервью с лидерами мнений, ветеранами кето и эксклюзивный контент, предлагающий действенные меры для понимания кето, разработки кетогенной диеты, которая работает для вас, преодоления ежедневных проблем с кето, повышения уверенности в себе, снижения веса и многого другого.

Посмотрите подкаст здесь: The Keto Diet Podcast

2. Модельная выставка здоровья

Модельная выставка здоровья — это веселая, развлекательная и познавательная выставка, посвященная здоровью и фитнесу. Здесь нет запретных тем! Всемирно известный писатель и диетолог Шон Стивенсон разбирает сложные проблемы со здоровьем и упрощает их понимание и преодоление.Будь то потеря веса, хроническая усталость, сердечные заболевания, диета, физические упражнения, секс, гормоны, проблемы со сном или бесчисленное множество других вопросов, касающихся здоровья, выводы, которые вы получите здесь, помогут вам изменить свое здоровье и прожить свою лучшую жизнь.

Посмотрите подкаст здесь: The Model Health Show

3. Быстрые и грязные советы Diva Nutrition, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

Здоровое питание не так сложно (или безрадостно), как вы можете себе представить. Каждую неделю Nutrition Diva, Моника Рейнагель, предлагает простые и безболезненные способы улучшить ваши привычки в еде.Прежде чем вы это заметите, вы начнете есть здоровее и почувствуете себя великолепно! Всегда в поисках небольших изменений, которые могут иметь большое значение для вашего здоровья, дива по питанию анализирует науку и глупости, отделяет факты о еде от пищевой фантастики и предлагает свой уникальный взгляд на искусство правильного питания.

Посмотрите подкаст здесь: Быстрые и грязные советы от The Nutrition Diva

4. Подкаст Food Psych

Подкаст Food Psych помогает людям примириться с едой с 2013 года.Зарегистрированный диетолог-диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию Кристи Харрисон беседует с гостями об их отношениях с едой, образе тела, расстройствах пищевого поведения, принятии веса и размера, недиетическом питании, физических упражнениях, политике тела, феминизме, сострадании к себе и заботе о себе. — и все это с точки зрения бодипозитива, здоровья в любом размере. Попутно Кристи делится своим собственным путем от беспорядочного едока и человека, сидящего на диете, до кулинара и диетолога, выступающего против диеты, и предлагает советы, которые помогут вам принять свое тело и избавиться от чувства вины из-за еды.Food Psych бросает вызов культуре питания во всех ее формах, включая ограничительное поведение, которое часто маскируется под хорошее самочувствие и фитнес. Подкаст разработан, чтобы предложить слушателям безопасную и беспрепятственную поддержку в выздоровлении от расстройств пищевого поведения, стигматизации из-за лишнего веса и стыда за тело. Подпишитесь на новые идеи против диет каждую неделю и откройте для себя совершенно новый мир позитивного мышления!

Посмотрите подкаст здесь: Food Psych Podcast

5. Психология питания

За более чем 3 десятилетия Марк Дэвид помог миллионам людей обнаружить истинные причины их нежелательных пищевых привычек, таких как переедание, переедание, эмоциональное переедание и неспособность похудеть.В этом незаписанном шоу Марк тренирует реальных клиентов, используя свое уникальное сочетание психологии и питания. Затем он отодвигает занавеску, чтобы объяснить, почему он задал заданные вопросы. Хотите ли вы изменить свое отношение к еде или узнать, как вы можете помочь другим, нет лучшего места, чем подкаст «Психология еды», и нет лучшего способа, чем услышать истории реальных людей. Кроме того, каждую неделю вы также будете слышать от Эмили Розен, директора Института психологии питания, мощные сообщения, призванные информировать и вдохновлять вас на вашем пути к трансформации.

Посмотрите подкаст здесь: Психология питания

6. Оптимальное здоровье ежедневно

Зачем искать лучшие блоги о здоровье и фитнесе, если их можно найти и прочитать для вас? Думайте об Optimal Health Daily как об аудиоблоге или блоге. Optimal Health Daily — это подкаст, созданный для тех, кто хочет постепенно улучшать свою жизнь. Они приносят вам лучший контент из блогов и других ресурсов и читают его вам, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск и чтение блогов самостоятельно.Слушайте во время поездок, тренировок, регулярных занятий или во время простоя 5 дней в неделю и улучшайте свою жизнь шаг за шагом. Каждый выпуск представляет собой чтение из популярного сообщения в блоге или ресурса с практической и полезной информацией, которая оказалась достойной широкой аудитории.

Посмотрите подкаст здесь: Optimal Health Daily

7. Радио спортсменов без мяса

Радио спортсменов без мяса делится ценной информацией о веганском и вегетарианском питании, советах по бегу и тренировкам, а также о здоровом образе жизни и изменении привычек с такими известными гостями, как Рич Ролл, Брендан Бразье, Хизер Кросби, Лео Бабаута, Рип Эссельстин, Николь Антуанетта. , сделайте слушание занимательным, информативным, без проповедей.

Посмотрите подкаст здесь: Радио спортсменов без мяса

8. Урок йоги Элси

Подкаст Elsie’s Yoga Class — это вдохновляющие, пикантные, веселые, радостные и воодушевляющие уроки йоги в прямом эфире и без проводов, которые проводит преподаватель йоги из Питтсбурга Элси Эскобар. Классы варьируются от сильных новичков до продвинутых. Это 1 час или 1 час 15 минут. В зависимости от уровня и продолжительности индивидуального занятия они могут включать все или некоторые из следующего: тема, медитация, пранаяма, разминки, приветствия солнцу, позы стоя, балансировка рук, разгибание бедер, растяжки бедер, изгибы назад, наклоны вперед. , успокаивающие позы и расслабление.Помните, что уроки идут в прямом эфире, и Элси учит тому, что видит. Он разработан для того, чтобы вовлечь вас в учебу и принять более глубокое участие. Это не занятия «потоком» или «силовой йогой». Он включает мощность и поток, но больше внимания уделяется выравниванию. Никогда не знаешь, что нас ждет, но всегда получается взрыв! Пристегните ремни безопасности и отправляйтесь в путь!

Посмотрите подкаст здесь: Elsie’s Yoga Class

9. Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

Спорный, резкий, прямолинейный и самоуверенный — вот что вы получите от Джимми Мура и этого популярного подкаста о похудании и здоровом образе жизни с низким содержанием углеводов и палео.После своего удивительного успеха в снижении веса на 180+ фунтов с низким содержанием углеводов в 2004 году Джимми решил в одиночку рассказать всему миру, что для них может сделать жизнь с низким содержанием углеводов. В своем популярном блоге, книге и в этом шоу, количество эпизодов которого превышает 600+, он показал, что жизнь с низким содержанием углеводов — это совсем не мертвая жизнь, несмотря на то, что могут говорить СМИ и так называемые «эксперты» по здоровью. Приготовьтесь к просвещению и развлечениям, поскольку Джимми Мур честно рассказывает о том, как низкоуглеводные продукты могут навсегда изменить вашу жизнь!

Посмотрите подкаст здесь: Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

10.Подкаст Cut The Fat Weight Loss

Cut The Fat Podcast посвящен тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью научно обоснованных тактик и стратегий. Наша миссия — помочь людям ориентироваться в сложной и противоречивой информации о фитнесе, похудании и здоровье. Помимо помощи людям в достижении их целей по снижению веса, мы также хотим помочь людям достичь этой цели, не прибегая к чувству вины как механизму мотивации для ее достижения.Кроме того, недостаточно просто похудеть. Мы также хотим помочь людям жить более здоровой и энергичной жизнью. Вы найдете тактику улучшения своего питания, программ упражнений, мотивации и общего мышления для достижения целей в области здоровья и снижения веса. Вы узнаете, что мы не худеем, прокладывая себе путь по жизни, мы строим стройное тело, строя веселую жизнь, полную вкусной еды, потрясающей социальной поддержки, множества занятий, веселых хобби и уравновешенного ума.

Посмотрите подкаст здесь: Cut The Fat Weight Loss Podcast

11. Сытые женщины

Шоу (ранее известное как Подкаст «Палео-женщины») ведут Ноэль Тарр, практикующий диетолог и сертифицированный личный тренер, и Стефани Рупер, автор бестселлера «Сексуальная природа». Присоединяйтесь к Ноэль и Стефани каждый вторник для аутентичных, не фильтрованных разговоров о здоровье, питании, фитнесе, образе мышления и образе тела. Ожидайте настоящих разговоров, в меру забавных подшучиваний и расширяющих возможностей советов для женщин от женщин.

Посмотрите подкаст здесь: Сытые женщины

12. Подсказки Fitness For Freedom

Fitness For Freedom Tips — это новый вид шоу о фитнесе и здоровье. Они предоставляют советы по фитнесу, которые вы можете применить в своей жизни уже через 10 минут или меньше. Посмотрим правде в глаза, вы заняты, и жизнь тянет вас во все стороны. Вы хотите быть здоровее, но вести здоровый образ жизни сложно. Это требует от вас изменений, и есть много дезинформации. Они упорно трудятся, чтобы просеять через него, чтобы дать вам наиболее дельные советы можно и установить вас наибольшие шансы на успех.Джонатан Чант уже 10 лет работает с людьми, чтобы вести более здоровый образ жизни, и он все это видел. Вот почему он основал Fitness For Freedom, ваше полное онлайн-сообщество по фитнесу и дизайну образа жизни. Он делает все возможное, чтобы помочь вам внести изменения самостоятельно. Никаких проблем трансформации, никаких экстремальных изменений, только надежные стратегии, которые помогут вам внести изменения, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Изменения происходят постоянно, и у вас будет много вопросов по мере продвижения, поэтому они делают свои серии короткими, чтобы они не «съедали» вашу и без того «растянутую» жизнь (каламбур).Они тоже пытаются повеселиться! Упражнения не должны быть скучными? И так, чего же ты ждешь?

Посмотрите подкаст здесь: Fitness For Freedom Tips

13. Жиросжигающий

После многих лет разочарования, болезней и нарастающей вялости Авель Джеймс перестал слушать «экспертов», «гуру» и даже своих врачей. Он уткнулся моим носом в исследования и экспериментировал на себе, как на лабораторной крысе, пока не нашел истину. Теперь, как ведущий отмеченного наградами Шоу сжигающего жир человека №1, Абель помогает людям улучшить их отношение к еде, активности и жизни, обходя маркетинговые мифы, дезинформацию и корпоративные интриги, употребляя настоящую пищу и эффективные, научно обоснованные тренировки, которые сделают вас стройными, здоровыми и энергичными.Он отвечает на ваши вопросы и берет интервью у лидеров мнений, чтобы изменить ваше тело, разум и жизнь с помощью передовых научных достижений и здравого смысла. Обладатель 4 наград и №1 в области здравоохранения в 8+ странах.

Посмотрите подкаст здесь: Fat-Burning Man

14. Подкаст «Логическая потеря веса»

В 2006 году Дэйв Джексон потерял 20 фунтов. В 2007 году он снова нашел 10 из них. Несмотря на то, что он достиг цели похудеть до 200 фунтов, он так и не достиг своей цели. Когда он встал на весы и увидел 210, он рассердился.Он слишком много работал, чтобы потерять его, а найти его было слишком легко. Благодаря этим путешествиям Дэйв теперь знает, что работает, а что нет. Вам не обязательно быть спортивной крысой, но вы также не можете смотреть 12 часов доктора Фила. Все дело в том, чтобы оценить, где вы находитесь, запланировать будущее и оценить свои результаты. Присоединяйтесь к Дэйву на шоу, когда он делится своими идеями об удивительных гаджетах для похудения, проницательными статьями и историями успеха в похудании, улучшении самочувствия и более здоровом образе жизни. А еще он чертовски забавный.

Посмотрите подкаст здесь: Подкаст «Логическая потеря веса»

15. Кето для женщин Показать

Шоу «Кето для женщин» разработано, чтобы помочь женщинам преуспеть на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, используя безопасный и эффективный подход. Кето-диета может быть чрезвычайно мощной и исцеляющей диетой для женщин, но к ней нужно подходить иначе, чем к мужчинам, чтобы получить эти преимущества! Целостный диетолог и страстный приверженец здоровья, Шон Майнар из shawnmynar.com, поделится с вами советами и уловками, которые помогут вам чувствовать себя потрясающе, иметь большую энергию, обрести свой вес и вылечить свое тело.

Посмотрите подкаст здесь: Keto For Women Show

16. Dishing Up Nutrition

Поймите связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Размещенные лицензированными диетологами и диетологами из Nutritional Weight and Wellness, они делятся практическими, реальными решениями для более здорового образа жизни с помощью питания. Мы помогли тысячам клиентов и слушателей узнать, как настоящая еда может повысить энергию, стабилизировать настроение, ускорить метаболизм, устранить тягу, восстановить пищеварение, уменьшить воспаление и многое другое.Наши хозяева принимают вопросы слушателей и приглашают гостей-экспертов для обсуждения вопросов питания, тенденций, добавок, кулинарии и новых исследований.

Посмотрите подкаст здесь: Dishing Up Nutrition

17. Paleo Magazine Radio

Paleo Magazine Radio знакомит вас с палео-питанием, физическими упражнениями и образами жизни как от экспертов, так и от повседневной жизни. PMR представлен вам Paleo Magazine, единственным печатным журналом, посвященным палео-стилю жизни, ведущим которого является Эшли ВанХоутен.

Посмотрите подкаст здесь: Paleo Magazine Radio

18. Ненасытный подкаст

Вы устали от еды? Отвращение к диетам? Вы горько относитесь к индустрии красоты тела в целом? Это * не * еще одна программа по снижению веса. Ведущий Али Шапиро, основатель организации «Перемирие с едой», преданный ученый и известный тренер по здоровью и питанию, разделяет более правдивый подход к сдерживанию тяги, эмоционального переедания, переедания, торга и других нарушений диеты. Присоединяйтесь к Али для интервью, практических советов и радикально честных дискуссий о еде, правде, преобразованиях и реформах.

Посмотрите подкаст здесь: Insatiable Podcast

Забудьте новогодние обещания. Вот план по ведению более здорового образа жизни

Америка зациклилась на новогодних постановлениях. Кажется, что 1 января имеет какое-то магическое значение для способности человека изменить свое поведение, будь то экономия денег, возобновление отношений, потеря веса или здоровый образ жизни.

Это искусственный рубеж, привязанный к началу календарного года, который может быть или не быть лучшим временем для начала перемен.Из 130 миллионов человек, принявших новогодние обещания, 92% сдадутся ко второй неделе февраля.

Помимо времени, есть бесконечные рекомендации по решениям, которые улучшат нашу жизнь. Финансовые эксперты советуют нам экономить больше денег, психологи хотят, чтобы мы медитировали, а другие предлагают нам просто отложить смартфон, и все будет хорошо. На самом деле мы лучше всех можем определить для себя, когда необходимы изменения и какими они должны быть.

Наконец, существует необходимость связать все, что мы стремимся изменить, с какой-то более крупной личной мотивацией или социальным стремлением; наша цель, наше «почему». В моей работе о здоровом поведении мужчин старше 50 лет наиболее успешными в поддержании здорового образа жизни были те, у кого была сильная мотивационная платформа, закрепленная в их социальных отношениях и часто определяемая их индивидуальными обстоятельствами.

Я не припомню ни одного упоминания новогоднего решения ни в одном из интервью, которые я проводил.Скорее, в центре внимания всегда было желание мужчин быть достаточно здоровыми, чтобы наслаждаться личными отношениями, которые они так высоко ценили. Когда они пришли к этому осознанию, они начали свое новое поведение независимо от времени года.

Итак, если вы похожи на большинство американцев, которые либо бросили, либо находятся на пороге прекращения погони за новогодними обязательствами, будьте внимательны и не знайте границ, когда дело доходит до начала нового распорядка, особенно если они вести к здоровому образу жизни.Любое время — хорошее время, чтобы начать новое поведение.

Начните, когда ваша мотивация будет высока, и вы сможете увидеть связь между диетой и физическими упражнениями и вашими социальными устремлениями. Вот что я узнал от здоровых мужчин, которых я изучал. Приложения также могут быть адаптированы для женщин.

СОЗДАЙТЕ МОТИВАЦИОННОЕ МЕНЮ

Не попадайтесь в ловушку, сразу бросаясь в серию поведенческих изменений, не установив свою мотивационную основу для поддержания того образа жизни, который вы ищете.Проведите личную инвентаризацию того, где вы находитесь в жизни. Каждый этап приносит новые возможности для самореализации и счастья. Проведите некоторое время, может быть, со своей женой или другим человеком, и подумайте, какие социальные, семейные, профессиональные, гражданские или другие возможности открываются в ближайшие три-пять лет. Этот инвентарь будет служить вашим мотивационным меню.

СОЗДАЙТЕ ВАШЕ ВИДЕНИЕ

Если что и ясно из исследований мужского здоровья, так это то, что счастье и здоровье взаимно дополняют друг друга.Если вы сосредоточитесь на финале своих социальных устремлений и извлечете лучшее из лучшего из своего меню, у вас будет видение на следующие несколько лет. Свяжите свои привычки со свежим вопросом «почему», и вы увеличите свои шансы на успех.

ЗАВЕРШИТЬ ПЛАН НА 2020 ГОД

Да, планирование — это необходимость и отличное упражнение. Эксперты также посоветуют вам разбить ваши годовые цели на более мелкие, возможно, еженедельные или ежемесячные платежи. Это упрощает их представление и выполнение.Вы также хотите, чтобы ваши цели были как можно более конкретными, чтобы они были измеримыми, достижимыми и актуальными, или то, что называется «SMART» целями.

ПРИНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

Если вы привлекли людей, которых любите, к разработке своих целей, сделайте последний шаг и возьмите на себя обязательство перед ними в достижении ваших целей. Сайед Балхи и WPBeginner из Совета молодых предпринимателей рекомендуют кого-то, с кем вы можете поделиться своим путешествием, человека, которого они считают своим партнером по подотчетности.

ВЫПОЛНИТЬ

Привычки, распорядки и ритуалы должны закрепить ваш план. Используйте то, что я называю «микромотиваторами», наименьшую из тактик, которые помогут вам справиться с тренировками и здоровым питанием. Для меня это кофе и утешение в доме в 5:00 утра перед тренировкой, сосредоточение внимания на предстоящем дне, пока я на беговой дорожке, и хорошее самочувствие, которое я испытываю после тренировки.