Зож мотивация: Особенности мотивации ведения здорового образа жизни Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

  1. отказ от курения,
  2. физическая активность более 30 минут каждый день,
  3. здоровая диета,
  4. употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
  5. а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.
Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к

снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на
57%
.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

  • адекватный сон,
  • правильное питание,
  • правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества 

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

  1. улучшение продолжительности жизни,
  2. улучшение ее качества,
  3. возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
  4. экономия финансовых средств,
  5. улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

 

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Мотивируем себя к здоровому образу жизни

17 декабря 2014Здоровье

Это 101-я статья на одну и ту же тему. Возможно, чуть более агрессивная, но мне хочется показать другие преимущества здорового образа жизни, о которых вы не думали. Вдруг именно эта 101-я статья наконец станет для вас той самой мотивацией?

Поделиться

0

Можно ли считать фанатиком человека, который проповедует здоровый образ жизни? Да, и, с одной стороны, это плохо, ведь многие фанатики здорового образа жизни стараются навязать свою культуру «непросвещённым». С другой же стороны, они делают это абсолютно искренне, ведь, попробовав на вкус здоровую жизнь, практически невозможно вернуться обратно.

Мне было безумно приятно видеть, что несколько человек, воодушевившись моим примером, тоже встали на тропу правильного питания и сведения к минимуму вредных привычек. Беда лишь в том, что людей, узнававших у меня, как я похудел, были десятки и лишь несколько из них воспользовались советами.

Раньше я считал, что это их вина. Со временем я начал склоняться к тому, что причина во мне, ведь это я не смог их заинтересовать. Оглядываясь назад, я понимаю, что с теперешним (пусть и относительно небольшим) опытом я могу заинтересовать гораздо сильнее. Я постарался выбрать те причины, по которым не представляю себя без здорового образа жизни, и надеюсь, что вскоре не сможете представить и вы.

Вы перестанете удовлетворять лишь низшие потребности

Вы наверняка слышали о пирамиде Маслоу. Это такая схема, которая разделяет потребности человека по уровням: от самых низших к высшим. Вот так она выглядит.

Если для вас единственная радость — это покушать, то вы в жопе. В жопе пирамиды Маслоу.

Так как удовлетворение физиологических потребностей — это самый низший уровень пирамиды. И я ни в коем случае не говорю о том, что получать удовольствие от секса, еды и сна — это плохо, нет. Суть в том, что чем выше уровень пирамиды, тем разнообразнее и тем больше удовольствия вы получаете. И здоровый образ жизни — это верхняя точка пирамиды.

Вы развиваетесь, становитесь лучше, ставите цели и достигаете их. В конечном итоге вы будете получать удовольствие от того, что получаете удовольствие. Замкнутый, но очень приятный круг.

Думайте о долгосрочной перспективе

Сейчас вам хочется съесть бутерброд, выкурить сигарету или забить на тренировку. Это краткосрочные удовольствия. Что выходит в долгосрочной перспективе? Бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки, а пропущенная тренировка выливается в год отсутствия какой-либо активности.

И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое.

Ранняя старость

Дело даже не в том, что, поощряя вредные привычки, вы умрёте раньше. Дело в том, что постареете вы гораздо быстрее. А вы и без меня знаете, что это чревато не только плохим внешним видом, но и ограничением в возможностях. Хотите лежать на диване и ничего не делать? А что, если спустя некоторое время у вас уже не будет возможности встать с дивана?

Вы разнообразите свою жизнь

Вы не представляете, как много эмоций добавляет спорт и насколько разносторонним он может быть. Вы можете поехать с друзьями за город на велосипедах, устроить пробежку в заснеженном лесу или совершить изматывающий марш-бросок, убегая от зомби. И я не сошёл с ума.

Более того, у вас появятся новые друзья и знакомства. Спорт сближает.

Вы станете красивее

И в этом есть скрытое преимущество. Видя свои изменения в лучшую сторону, вы станете увереннее в себе, а окружающим даже может показаться, что вы станете злее. В конце концов, давайте на чистоту: к здоровым и спортивным людям относятся лучше. И если вы имеете дело с людьми, то этот ещё один плюс в копилку.

Вот и всё. Вы поднимитесь со дна пирамиды Маслоу, получите более яркое будущее, обезопасите себя от ранней старости и станете красивее. Цена тоже велика: придётся работать над собой практически каждый день. Начать будет сложно, со временем будет становиться всё легче и легче — до тех пор, пока вы не зададите сами себе вопрос о том, как вы жили без всего этого раньше. И вот тогда вы вспомните эту статью и поймёте, что я и многие другие были правы.

Недостающие поощрения, побуждающие к изменению образа жизни

Следите за мной по телефону @srinipillay

Трудно поддерживать те изменения образа жизни, которые вы хотите осуществить. Неважно, является ли ваша цель похудением, физическими упражнениями, нормальным уровнем сахара в крови или снижением уровня стресса — исследования показали, что простого изучения ценности изменений образа жизни недостаточно, чтобы помочь людям достичь своих целей.

Конечно, мало кто на самом деле не знает о количестве калорий в шоколадном трюфеле, пользе физических упражнений или невероятной опасности, дискомфорте и неудобствах диабета и стресса. Тем не менее, несмотря на это осознание, поддержание этих изменений — тяжелая битва. И это во многом потому, что от привычек трудно избавиться.

Награды за изменения сами по себе имеют свои пределы. В холодный снежный февральский день пойти в спортзал куда менее привлекательно, чем провести в постели еще один час. И когда вы возвращаетесь домой уставшим после рабочего дня, калории в этом дополнительном бокале вина могут внезапно стать невидимыми. Так как же получить эту дополнительную мотивацию?

Два типа поощрений — и что они могут сделать для вас

Несмотря на растущее количество данных о ценности систем поощрений для укрепления здорового образа жизни, они общеизвестно неэффективны. Но эти исследования, как правило, сосредоточены на одном виде вознаграждения. Понимание другой категории вознаграждений может дать дополнительную мотивацию для сохранения желаемых изменений.

Есть два вида наград: гедония и эвдемония. Гедония (H-вознаграждения) включает в себя поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и признание другими. Эти награды более конкретны и часто недолговечны. Eudaimonia (E-rewards), с другой стороны, относится к чувству смысла и цели, которые способствуют общему благополучию. Связь ваших жизненных целей с электронными вознаграждениями может помочь вам еще больше мотивировать.

Чем больше размер области самообработки в вашем мозгу, называемой островковой долей, тем выше ваши Е-вознаграждения. В частности, если у вас большой островок, ваши чувства личностного роста, позитивных отношений с другими и личной цели высоки. Нетрудно представить, как такое чувство может мотивировать вас разными способами, не говоря уже о конкретных изменениях образа жизни.

Электронные вознаграждения также мотивируют вас, активируя область вознаграждения мозга, вентральное полосатое тело. Вы чувствуете себя менее подавленным, когда эта часть мозга активирована. Напротив, когда вы удовлетворяете только свои H-вознаграждения (например, хорошо выглядите и получаете массаж), это на самом деле может сделать вас более подавленным и менее мотивированным в долгосрочной перспективе.

Посмотрите видео ниже, где я более подробно рассказываю о различных типах наград.

Какие

ваши электронные награды?

Чтобы сохранить мотивацию, спросите себя, как вы можете усилить свое чувство смысла и цели. Они могут быть сильными мотиваторами для достижения ваших целей. Ниже приведены все примеры людей с сильными электронными вознаграждениями, мотивирующими их решения:

  • Второкурсница колледжа, одержимая пиццей и пивом, начинает есть и пить здоровую пищу, когда понимает, что ее карьера в радиожурналистике, вероятно, потребует, чтобы она была на камеру изо дня в день, поэтому ей нужно выглядеть (и чувствовать себя) как можно лучше.
  • Дедушка не позволит ничему помешать ему ходить в спортзал, чтобы прожить как можно дольше и быть со своими внуками.
  • Любящий муж игнорирует большую часть фуршета на коктейльной вечеринке (кроме овощей и соуса), потому что он знает, что хочет быть рядом со своей женой и детьми.
  • Молодая женщина решает отказаться от десерта, когда понимает, что ее работа по искоренению бедности слишком важна для нее, чтобы каким-либо образом подорвать собственное благополучие.

E-rewards вдохновляет не только услуга или работа. История немного сложнее.

Концепция электронных вознаграждений восходит к Аристотелю , , который считал, что высший уровень человеческого блага заключается не в удовлетворении своих аппетитов, а в стремлении выразить лучшее, что есть внутри нас. На самом деле это может быть достигнуто только путем самореализации, непрерывного процесса, который выглядит по-разному для каждого человека, в зависимости от его или ее уникальных талантов и наклонностей.

Как указывает Аристотель, первой и главной конечной целью всех живых людей является чувство благополучия, которое должно быть в центре внимания, если мы хотим достичь любой из наших целей, связанных со здоровьем. В отличие от других теоретиков по этому вопросу, Аристотель указывает, что H-награды — хорошие друзья, богатство и власть — также помогают. Тем не менее, это еще не все. Чтобы по-настоящему почувствовать E-rewards, вам нужно чувствовать, что вы процветаете в своей жизни. В этом вдохновленном состоянии вы, скорее всего, будете мотивированы на достижение своих целей.

Чтобы начать этот процесс, спросите себя, сколько времени в день вы тратите на деятельность, которая воспитывает это ощущение себя. По словам Кэрол Рифф, есть шесть областей вашей жизни, которые вы можете изменить, чтобы усилить эти Е-вознаграждения: большее самопринятие, более качественные отношения, ответственность за свою жизнь, владение своим собственным мнением, даже когда другие выступают против него, личностный рост и наличие сильного внутреннего чувства цели. Если вы поработаете над этими факторами, вы, скорее всего, почувствуете больше внутреннего вознаграждения и, следовательно, повысите свою мотивацию к изменению своего образа жизни.

Мы склонны сосредотачиваться на H-вознаграждениях, чтобы мотивировать себя на достижение наших целей. Но E-rewards может предложить дополнительный фокус для поддержания вашей мотивации к желаемым изменениям образа жизни.

 

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы сбросите 10 фунтов, станете более продуктивными, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Всякий раз, когда мы ставим перед собой цели, особенно цели по снижению веса, обычно все начинается очень хорошо. Вы пропускаете ряд печенья, записываетесь на занятия по велотренажерам и начинаете взбивать смузи Zero Belly каждое утро. Затем жизнь случается, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, посылая воздушные поцелуи своим обещаниям в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда все, наконец, замедлится…», — говорите вы.

По правде говоря, мотивировать легко. Но оставаться мотивированным даже при самых благоприятных обстоятельствах сложно. Более 90 процентов людей, которые решили принять решение в этом году, потерпят неудачу. Кроме вас! Не в этот раз. От постановки целей, тайм-менеджмента и планирования до сострадания к себе — вот 40 лучших мотивационных советов!

Shutterstock

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Независимо от того, где вы находитесь или чего вы надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе импульса.

Шаттерсток

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость — это 19 неудачных попыток и 20-й успех». Попробуйте еще раз.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записывал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не делал. И чем конкретнее они были, тем больше шансов, что человек их выполнит.

Shutterstock

Меняться тяжело. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным. Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы. Если вы пытаетесь избавиться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в вашем доме. Хотите уснуть раньше? Выключите всю электронику, прежде чем лечь спать. Удалите искушение и освободите место для результатов.

Shutterstock

Хотите ли вы перестроить свой дом или пробежать марафон, вы не просто делаете это в игровой день, верно? По иронии судьбы, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей выполняют свои новогодние обещания; они просто не планируют, как они добьются успеха. Не будьте частью этой статистики. Купите планировщик, используйте стикеры, составьте списки — все, что вам подходит. Неспособность планировать — значит планировать неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и достижениях в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущей производительностью и самоэффективностью за счет повышения чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут решить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они позже освоят более сложные концепции. То же самое верно, когда дело доходит до достижения важной цели. Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите начать тренироваться или делать ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно переориентироваться.

Shutterstock

Если вы ждали, чтобы получить рождественские подарки до недели, скорее всего, вы также были студентом, который написал свою исследовательскую работу в ночь перед ее сдачей. Возможно, вам все еще удавалось сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой. И как бы ни было важно определить, чего вы хотите, столь же важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию, проведенному Институтом социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения цели снизится. Не делайте приоритетом участие в шоссейных гонках, если вы ненавидите бег, или повышение по службе, если вы ненавидите свою работу. Составьте список вещей, которые важны для вас, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала Дженнифер Видерстром, мой тренер Biggest Loser : «Помните, почему!» Почему вы вообще похудели? Почему вы решили стать здоровой? Возвращайтесь к своей причине и напоминайте себе об этом каждый день», — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта за 9 сентября.0003 Самый большой неудачник . «Это простое упражнение может значительно облегчить ваш новый здоровый образ жизни». Если вы не знаете, почему вы хотите достичь своих целей в отношении тела, вам будет намного труднее сопротивляться этому лишнему кусочку пиццы.

Легко чувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя перегруженными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1-3 фунта в неделю. Может показаться, что это не так много, но всего за два месяца это 16-18 фунтов!

Shutterstock

Часто нам так не терпится начать, что мы сразу отдаем все, что у нас есть. Возьмем, к примеру, гонку. Если вы стартуете со стартовой линии на полной скорости и с максимальным усилием, то уже ко второму кругу вас затянет. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда нужно сдержаться, а когда выложиться на полную.

Shutterstock

Вы — компания, которую вы составляете, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что, когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картофель фри, пропускать спортзал или выпивать слишком много коктейлей — друзья чаще согрешают вместе. Окружите себя людьми, которые уже обладают качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь чрезвычайно продуктивных людей, таких как Стивен Кинг, Джон Гришам и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следовали строгому распорядку дня, например, когда они вставали, когда они начинали работать, когда они занимались спортом и когда они расслабились бы», — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, поздние сонники — те, кто просыпается около 10:45, — потребляют на 248 калорий в день больше, вдвое меньше фруктов и овощей и в два раза больше фаст-фуда, чем те, кто ставит будильник раньше! Этого достаточно, чтобы мы подняли тревогу на час раньше. И чтобы узнать, как сделать желудок «стиральной доски» всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 лучших продуктов для пресса — гарантировано!

Каждый эксперт когда-то был новичком. Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основатель гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «учиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить огромное количество знаний, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Shutterstock

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале 9Исследование 0003 «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» обнаружило, что конкуренция побуждает участников повышать свои результаты. Если вы хотите похудеть, бегать быстрее или увеличить продажи, бросьте вызов. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение на пути к успеху.

Shutterstock

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или с весом, который доставляет нам дискомфорт, потому что мы хотим избежать перемен. А изменение связано с риском. Если вы боитесь прыгнуть, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я жить с этим?»

Сострадание к себе определяется как способность человека проявлять сострадание к себе через несоответствие или трудности. И когда дело доходит до достижения успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. На самом деле, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем сострадания участников к себе, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа самосострадания писала с чувством сострадания и понимания, в то время как последнюю попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считают свою слабость постоянной. Группа самосострадания считала слабость более изменчивой, чем группа самоуважения. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как вызов, который можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine , в котором приняли участие почти 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как физические упражнения, когда они объединяются со своим партнером.

Shutterstock

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, это двояко. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что когда они напоминали тем, кто соблюдал диету, об их успехах, а затем предлагали им в качестве награды выбор между яблоком и плиткой шоколада, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58 процентов согласились на снисходительное угощение. Напоминание сидящим на диете того, насколько успешными они были, заставляло их чувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно, и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике. Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашей потери веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, позволяя вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к своим целям.

Shutterstock

Не делайте одно и то же каждый божий день, ожидая, что вы останетесь в восторге. Доктор Томас Гетц из Констанцского университета и Педагогического университета Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, снижается их академическая успеваемость. АКА скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключитесь! Посетите новый класс тренировок, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. д. К счастью, такая простая вещь, как создание списков воспроизведения, может помочь. Будь то прогулка по тротуару, посещение тренажерного зала или даже продуктивный рабочий день, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон вашей тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке помогают бороться со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Как наше тело требует восстановления, так и наш мозг. Чтобы максимизировать производительность, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

Shutterstock

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в снижении веса в Твиттере, потеряли больше веса, чем те, кто держал свой прогресс в тайне.

Shutterstock

Когда Мэтьюз изучала, как ответственность влияет на достижение цели на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, которые еженедельно отправляли отчеты другу, сообщали, что либо достигли своей цели, либо достигли ее более чем наполовину (в отличие от 35% тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное онлайн в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые еженедельно получали текстовые напоминания о своем ежедневном «бюджете калорий» и мотивационные электронные письма, делали выбор в пользу более здоровой еды и закусок. Позовите друга или возьмите дело в свои руки и настройте будильники с ярлыками на своем смартфоне.

Shutterstock

Перед тем, как почистить зубы, оденься и беги к двери, заправляй постель. Небольшие задачи дают чувство выполненного долга, и если вы начинаете свой день с достижения, вы так же и закончите его.

Shutterstock

Если вы ездите на работу примерно четыре часа в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы отдыхаете шесть часов). Это огромный кусок вашей недели, который вы можете или не можете использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте рабочие планы и научные журналы в поезде. Эффективно используйте свое время.

Shutterstock

Запись своих эмоций на бумаге помогает снять стресс и тревогу, которые могут вызвать эмоциональное переедание. В недавнем исследовании женщин, которые были недовольны своим весом, попросили выполнить однократное 15-минутное письменное упражнение о важной личной проблеме, после чего они сбросили не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, набрали три фунта, говорит Самый большой неудачник диетолог и автор книги Небольшой справочник по похудению Большой Шерил Форберг. Освободите себя от поедания чувств и начните писать. Чтобы узнать больше о лайфхаках для похудения, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд. организоваться. Найдите каждому предмету дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязанностями и избавьтесь от беспорядка. Чем более вы организованы, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справляться со всем, что вам бросают.

Shutterstock

По данным Nielsen, средний американец каждый месяц смотрит телевизор дома примерно 153 часа. Это около пяти часов в день, лежа на диване перед экраном. Пять часов, которые можно было бы потратить на выполнение поручений, уроки велоспорта, чтение книги, встречу с другом за чашкой кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю перед телевизором или бросьте все это вместе. У нас достаточно экранов перед нами на весь день.

Shutterstock

Внимание, ночные совы: согласно исследователям, восемь с половиной часов сна каждую ночь могут снизить тягу к нездоровой пище на колоссальные 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть то, что нам нужно сделать. Составление списков не только гарантирует, что мы все сделаем, но и заставляет нас чувствовать себя выполненными!

Shutterstock

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы оставаться в форме — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и перестаю есть за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика The NY Nutrition Group на Манхэттене. Не знаете, что упаковать? Проверьте эти 50 закусок с 50 калориями или меньше!

Shutterstock

Несмотря на то, что мантры короткие и приятные, они невероятно сильны. Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и мотивировать вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которые действуют на вас волшебно, найдите то, которое поможет вам достичь ваших целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40 процентов. Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может повредить ваш мозг. Это связано с тем, что когда мы многозадачны, мы обычно не делаем несколько дел одновременно, а скорее переключаемся туда и обратно и, таким образом, ставим под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи. Постоянные помехи в нашем мозгу также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы быть дилетантом, практикуйте лазерную фокусировку на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Становитесь ли вы непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы вы могли более эффективно использовать пиковое время.

Еще в 1938 году Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», который означал изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления. В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, помещая голодную крысу в коробку с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились идти прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы на диете), вы можете побаловать себя новой тренировочной одеждой, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix. Как и в случае с крысами, небольшие вознаграждения гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *