Мотивации бросить курить: Вопросы о курении и мотивации к отказу от курения
Вопросы о курении и мотивации к отказу от курения
Никоретте®
>
Вопросы и ответы
>
Вопросы о курении и мотивации к отказу от курения
Где купить
Количество просмотров: 1 027
Дата последнего обновления: 02.07.2020 г.
QA Text:
QA Question:
Почему так сложно бросить курить? Это показатель недостатка силы воли или здесь действует какой-то сложный механизм?
Курение – это не просто вредная привычка или каприз, навеянный модой. Прежде всего, следует знать, что зависимость от никотина (основного активного вещества табака) является формой наркомании. Попадая в кровь, это вещество стимулирует выброс адреналина и способствует накоплению в мозге дофамина – гормона, вызывающего ощущение приятного возбуждения и кратковременной эйфории. Так формируется психологическая зависимость – навязчивые мысли о сигарете, нервозность, привычные действия при курении.
Со временем к психическому компоненту зависимости присоединяется физический – выраженная тяга к курению. Данный компонент характеризуется наличием абстинентного синдрома. Если попытаться резко бросить курить, возникнет синдром отмены – от недостатка никотина появятся раздражительность, потеря внимания, головные боли и другие неприятные симптомы. Именно поэтому отказ от курения вызывает такие трудности.
Наверх
QA Question:
Как бросить курить при беременности
Рождение здорового ребенка – наиболее весомая причина отказаться от вредной привычки. Не все женщины, ждущие малыша, знают, что курение в период беременности повышает риск выкидыша в 3 раза, а также увеличивает риск развития внематочной беременности в 2 раза. Вследствие курения у будущей мамы формируется недостаток кислорода, из-за чего дети чаще рождаются недоношенными, а доношенные имеют недостаток в массе тела примерно на 200 г.
Это инновационное средство1, которое снижает желание закурить за 1 минуту2. Спрей НИКОРЕТТЕ® может применяться беременными и кормящими женщинами, которые пытаются бросить курить, после консультации с врачом. Читайте инструкцию по применению.Помните, что табачный дым, который содержит порядка 4000 канцерогенов и смол, крайне вреден для здоровья ребенка – он вызывает гипоксию плода и задерживает его развитие.
Наверх
QA Question:
Какое значение при отказе от курения имеет внутренняя мотивация? Слышала, что бросить сразу и воздерживаться от сигарет – это самый эффективный способ вернуться к жизни без табака.
Безусловно, осознанное, устойчивое и сильное желание бросить курить – это один из важнейших факторов при отказе от сигарет. По сути, если Вы его не имеете, лечение табачной зависимости обречено на провал.
Наверх
QA Question:
Как заставить себя бросить курить? Какие способы мотивации наиболее эффективны?
Вопрос мотивации и желания бросить курить – один из ключевых при отказе от сигарет.
Без твердой внутренней установки на здоровую жизнь любое лечение этой зависимости потерпит неудачу. Воспитать в себе эту внутреннюю мотивацию можно по-разному.
Страх тоже является достаточно эффективным мотиватором. Осведомленность о таких последствиях курения, как рак и эмфизема легких, инфаркт миокарда, инсульт, врожденные пороки у новорожденных и другие серьезные заболевания может поспособствовать формированию стойкого убеждения в необходимости отказа от курения.
Немаловажную роль играют близкие и семья курящего. Их поддержка значительно усиливает убежденность в необходимости отказа от курения табака, а также помогает легче перенести тяжелые симптомы синдрома отмены. Наверх
QA Question:
Насколько серьезно на курильщиков влияет реклама, кино, компания друзей? Стоит ли запрещать своему ребенку смотреть такие фильмы и общаться с курящими друзьями?
Социальная среда – один из основных факторов, влияющих на появление никотиновой зависимости у человека.
Притом его значение работает в обе стороны.
Современная массовая культура, кино и реклама формируют положительный образ курения как привычки «сильных» мужчин или женщин. Особенно влиянию этих факторов подвержены подростки и молодые люди. Курящие друзья или родственники (родители, старшие братья и т. д.) также создают ощущение того, что сигареты – это норма.
Одновременно социальная среда может стать и фактором излечения, например, за счет социальной рекламы, побуждающей отказаться от курения. Однако следует заметить, что эффективность этих инструментов не очень высока. А вот близкие люди своей поддержкой могут дать сильный толчок к освобождению от никотиновой зависимости.
Запрещать что-то ребенку не имеет смысла – скорее всего, Вы вызовете обратный эффект. К тому же Вам придется лишить его общения со многими друзьями, оградить от большинства произведений современного кинематографа. Это плохо скажется как на его кругозоре, так и на социальных навыках. Но проинформировать его о вреде курения и убрать сигареты из дома будет достаточно действенной профилактической мерой.
QA Question:
Зачем на пачках сигарет размещают надписи «КУРЕНИЕ УБИВАЕТ» и фотографии различных ужасных последствий курения? Неужели это работает?
Страх, безусловно, является сильным мотиватором и в некоторой степени способствует снижению количества курящих людей. Такие надписи и фотографии рассчитаны в основном на тех, кто решил купить первую пачку сигарет в своей жизни или имеет небольшой опыт курения. В отношении курильщиков со стажем такая антиреклама менее эффективна за счет того, что их зависимость уже является не просто привычкой, но настоящим заболеванием. Поэтому бросить курить на основании одного только страха перед последствиями они, как правило, не могут. Наверх
QA Question:
Как заставить ребенка бросить курить? Моему сыну только 16, а он «смолит» на уровне взрослого и не хочет прекращать.
Прежде всего – не надо никого заставлять, особенно подростка. Чем больше Вы запрещаете, тем сильнее будет его протест, курение станет для него символом свободы от родительского «гнета».
Со временем зависимость будет ослабевать, и подросток получит реальный шанс на здоровую жизнь.1 В возрасте до 18 лет жевательная резинка может применяться только по рекомендации врача!
Наверх
О том, как правильно бороться с пагубным пристрастием к сигаретам
Многие хотели бы бросить курить, но не могут справиться с зависимостью самостоятельно. На самом деле, отказ от курения – это далеко не простой и довольно длительный процесс, требующий грамотного подхода.
Важна мотивация!
«Я хочу бросить курить, потому что боюсь заболеть раком легких» — эта мотивация подходит для тех, кто на самом деле печется о своем здоровье. Согласно статистическим данным, до 80 % больных раком легких — курильщики, смертность от заболевания крайне высока, и жертвами табака становятся восемь человек из десяти. Табак и связанные с ним болезни стоят на втором месте среди причин смерти людей во всем мире.
Чтобы бросить курить, нужно точно сформулировать для себя причину отказа от сигарет.
Бросить курить непросто, и потому преследуемая цель должна быть для вас максимально значимой.
Опытные борцы с курением советуют собрать в банку окурки, залить их водой и хранить эту темную смердящую жижу под рукой, чтобы в момент, когда появится желание затянуться, взглянуть на нее и подумать, что будет происходить в ваших легких, если вы поддадитесь минутной слабости.
«Я хочу дожить до старости и увидеть, как вырастут мои внуки» — замечательная мотивация. На самом деле курильщики живут на 13–15 лет меньше некурящих.
«Я хочу выглядеть моложе своих лет» — желание под стать настоящей женщине. Курение губит красоту и молодость и сокращает жизнь женщины, по меньшей мере, на 10 лет.
Учтите, ваша мотивация должна быть сильнее, чем банальное желание закурить. К примеру, » курение вредит моему здоровью« — это слишком расплывчато, а вот «я хочу сохранить свое здоровье, чтобы не быть обузой своим детям и внукам» звучит вполне убедительно.
Причины отказа от курения нужно искать в себе, а не просто подчиняться требованиям окружающих.
Чужие желания в таком вопросе не помогут.
А есть ли у вас план?
Отказываться от курения нужно в плановом порядке. Выберите конкретную дату, когда вы готовы отказаться от курения.
Заведите дневник борьбы с курением, в котором четко изложите свои мотивы отказа от сигарет. Проанализируйте ситуации, в которых вас тянет закурить, выработайте стратегию поведения в случаях их возникновения. Все фиксируйте в дневнике, чтобы четко знать, что вам нужно предпринять в том или ином случае.
Не планируйте отказ от курения на праздники, как правило, это безрезультатно. Не стоит бросать курить, если на работе или дома проблемы, в этом случае вы рискуете получить дополнительный стресс. Лучше, если отказ от курения совпадет с поездкой на отдых, еще лучше — в санаторий, где можно пройти курс поддерживающей и детоксикационной терапии.
Женщинам не рекомендуется бросать курить во второй половине цикла, лучше отложить день «Х» до окончания очередной менструации. Не нужно сочетать отказ от курения с диетой — наступление по всем фронтам может оказаться непосильной задачей.
После того как вы установили точную дату отказа от курения, необходимо настроиться на победу. Да, отказ от курения требует определенной силы воли, но разве вам никогда в жизни не приходилось себя преодолевать? Скорее всего, и вероятнее всего хотя бы один раз выходили победителем, и вы наверняка вышли победителем. Так будет и в этот раз.
Будьте морально готовы к сложностям
Зависимость от табака подчас бывает не менее сильна, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам. Не стоит думать, что при стаже курения в десяток лет вам удастся в один день безболезненно и легко отказаться от сигареты. Если бы побороть тягу к сигаретам было так просто, курящих было бы намного меньше, и врачам не пришлось бы прибегать к медикаментозным назначениям для решения этой проблемы.
Все дело в том, что мозг курящего человека привыкает к никотину так же, как к другим стимуляторам. Как только концентрация «любимого» вещества в крови падает, организм начинает бить тревогу, требуя очередной дозы.
При отказе от курения возможно возникновение ломки, проявляющейся в виде ухудшения настроения, раздражительности, ипохондрии, депрессии, потливости, головных болей, расстройства желудка. Многие курильщики, бросая курить, прибавляют в весе, особенно это касается женщин. Забегая вперед, скажем, что этот эффект вызван скорее не изменением метаболизма, а желанием «занять руки», взять что-то в рот и заесть свое дурное настроение, и с этим можно бороться.
При отказе от курения развивается бронхит, появляется кашель, начинает отходить «грязная» мокрота — так происходит очищение легких от скопившихся в них табачных смол и прочих вредных примесей табачного дыма. Процесс этот растягивается в среднем на две-три недели, затем состояние нормализуется, но восстановительные процессы продолжаются еще в течение нескольких лет. Согласно статистическим данным, спустя два года после отказа от курения риск развития рака легких у людей, бросивших курить, снижается и становится сопоставимым с риском тех, у кого никогда не было пагубной привычки к сигарете.
Каждому свой метод
Каждый бросает курить по-своему. Кто-то ищет поддержки среди близких, кто-то старается справляться сам, преодолевая тягу к сигарете с помощью медикаментов, кому-то оказывается достаточно преодолеть стресс, гнев и скуку, чтобы раз и навсегда избавиться от пагубной привычки. Единого подхода нет, нужно пробовать разные способы и быть готовым к тому, что, возможно, с первого раза с пристрастием справиться не удастся.
Очень важно понять, какие именно внутренние ощущения вызывают желание закурить. К примеру, преодолеть зависимость просто в том случае, если курения для человека является всего лишь способом расслабиться. Найдя другой способ релаксации (а их, на самом деле, великое множество, начиная с чашки чая, спокойной музыки, специальных упражнений и заканчивая аутотренингом и медитацией), человек легко стравляется с тягой к сигарете.
Некоторым курильщикам нужна помощь со стороны. Если вы относитесь к их числу, советуем разузнать, какие виды помощи желающим бросить курить предлагают медицинские учреждения вашего района.
Бывает достаточно звонка по телефонной линии доверия, чтобы в сложный момент преодолеть сильное желание затянуться.
Откажитесь раз и навсегда
Очень многие курильщики пытаются отказаться от табачной зависимости, сокращая количество выкуриваемых сигарет. Некоторым это помогает. Если вы не в силах отказать от курения одномоментно, увеличьте промежутки между перекурами и возьмите за правило выкурить сигарету не до конца, а только наполовину. Таким образом, вы не только станете меньше курить, но и ограничите поступление табачных смол в организм, ведь они скапливаются как раз ближе к фильтру. Одна хитрость: чтобы не возникал соблазн выкурить сигарету целиком, можно заранее обрезать ее наполовину.
Есть ли смысл в переходе на более легкие сорта табака? Специалисты утверждают, что нет. Зачастую реклама легких сигарет — не более чем уловка производителей. В них содержится не меньше токсичных смол и никотина, а эффект легкости обеспечивается ароматическими добавками.
Думая, что курит легкий табак, человек, затягивается глубже и при этом получает львиную долю токсинов.
В целом, постепенный отказ от курения признан врачами малоперспективным. Лечение любой зависимости должно подразумевать полный и одномоментный отказ от наркотика, которым в случае курения является никотин. Постепенное снижение дозы никотина применяется только в том случае, если человек имеет большой стаж курения и за день выкуривает более пачки.
Никотин—заместительная терапия
Для тех, кто испытывает при отказе от курения психологическую и физическую ломку, врачи рекомендуют никотин — заместительную терапию. Те, кто курит давно и много, при отказе от сигарет нередко испытывают настоящий стресс. Нервное напряжение, раздражительность, вспыльчивость, переменчивость настроения, депрессия — все это становится причиной срыва. Никотин-заместительная терапия призвана уменьшить негативные переживания зависимого и помочь ему справиться с тягой к табаку.
Механизм действия никотиновых жевательных резинок, пластырей и ингаляторов одинаков: они обеспечивают постепенное поступление никотина в организм, благодаря чему у курильщика не возникает синдрома отмены и уменьшается тяга к табаку. Кроме того, при использовании никотинсодержащих средств организм избавлен от токсического действия табачных смол, неизменно содержащихся в сигаретах.
Никотин — заместительная терапия проводится длительно, при этом доза никотина постепенно снижается, пока тяга к нему не исчезнет полностью.
Никотиновый пластырь наклеивают на плечо или бедро и используют в течение трех недель, по истечении которых заменяют новым, с более низким содержанием никотина. Общая продолжительность курса лечения составляет 8–10 недель. Минусы: возможно развитие дерматита в месте прикрепления пластыря, в этом случае его прикрепляют на другой участок кожи.
Никотиновая «жвачка» обеспечивает поступление никотина в организм через слизистую полости рта. Минусы: имеет неприятный вкус, жевать ее нужно долго — в течение 30 минут, при этом, почти не сглатывая слюну, в противном случае возможно расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор формой напоминает сигарету, и поэтому многим курильщикам нравится куда больше, чем жвачки и пластыри. Затягиваясь такой лжесигаретой, курильщик вдыхает определенную порцию никотина, однако получить желаемую дозу ему не удается. Для сравнения: чтобы употребить то количество никотина, которое содержится в никотиновой жвачке, нужно сделать более 80 затяжек с помощью ингалятора.
Таблетки от курения
В арсенале врачей среди средств борьбы с курением есть и рецептурные препараты. Речь идет о таблетках, которые действуют на уровне головного мозга и снижают тягу к табаку, влияя на синтез нервных медиаторов, гормонов радости серотонина и эндорфинов. Накопление этих веществ ведет к снижению тревожности, раздражительности, помогает справиться с депрессией и другими симптомами отмены никотина.
Иногда врачи прибегают к использованию обычных антидепрессантов, которые помогают восстанавливать душевное равновесие, придают силы на пути отказа от курения.
Заметим, что таблетки от курения используются только для лечения заядлых курильщиков и лиц с неустойчивой психикой. За их назначением нужно обращаться к врачу. Как и любые лекарства, эти препараты обладают побочным действием, вызывают определенные нежелательные эффекты и потому имеют противопоказания, оценить которые может только врач.
Бросайте курить в компании!
Худеть и бросать курить лучше в компании. Расскажите своим близким и коллегам о том, что собираетесь бороться с зависимостью от табака — в сложный момент они помогут вам отказаться от сигареты. Подумайте, может, кто-то из ваших друзей или знакомых хочет бросить курить, и вы можете поддержать друг друга на этом нелегком пути.
Возможно, в вашем районе есть группа поддержки курильщиков, желающих избавиться от пристрастия к сигаретам. Посещение такой группы, беседы с единомышленниками и консультантами придают силы в тяжелой борьбе.
Можно обратиться к психотерапевту. Групповые и индивидуальные сеансы психотерапии помогут вам найти точку опоры в сложный период времени, выработать новую стратегию поведения и увеличат ваши шансы на успех.
Создание новых поведенческих программ
Итак, вы проанализировали ощущения, которые заставляют вас курить. Возможно, это нахлынувшая внезапно тревога или раздражение, хроническая депрессия или просто желание расслабиться. Чтобы преодолеть тягу к сигарете, вам нужно научиться бороться с этими ощущениями, придумать новую линию поведения, которой вы будете следовать при возникновении желания закурить.
Острое желание затянуться сигаретным дымком длится всего пять-десять минут, ваша задача — удержаться в течение этого времени. Что делать?
Заняться чем-нибудь интересным: поиграть в компьютерную игру, позвонить подруге, посмотреть телевизор, почитать книгу.
- Занять руки: перебиранием четок, складыванием пазла, рисованием, вязанием, шитьем, резьбой по дереву.
- Сделать дыхательные упражнения: расслабиться, расправить плечи и подышать полной грудью, глубоко и медленно, задерживая дыхание на вдохе. Проделать упражнение пять раз.
- Пожевать жевательную резинку, погрызть семечки, пососать леденец, выпить стакан воды или чашку чая, съесть морковку или яблоко.
- Чтобы сбить с толку вкусовые и обонятельные рецепторы, можно почистить зубы мятной пастой или прополоскать рот содовым раствором.
- Если курение ассоциируется с каким-то определенным занятием, откажитесь от него в пользу альтернативного.
Учитесь справляться со стрессом без сигарет и алкоголя
Стресс — одна из основных причин курения. Что лучше, чем сигарета, чашечка ароматного кофе или рюмка водки, помогает расслабиться и справиться с внезапно нахлынувшим дурным настроением, раздражительностью и тревогой? На самом деле этот эффект обманчив. Курение (как и любая зависимость) усугубляет стресс, приводя к глубоким изменениям психики и необратимым изменениям внутренних органов.
Учитесь справляться со стрессом другими методами: тщательно планируйте свой день, соблюдайте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом, следите за своим питанием, принимайте витамины.
Уникальной способностью релаксации обладает массаж, причем не только профессиональный.
Прикосновения рук близкого человека способны творить чудеса, а если к этому добавить ванну с ароматическими маслами, свечи с запахом ванили, корицы и апельсина, расслабляющую музыку — эффект будет потрясающим.
Тем, кто испытывает хронический стресс, специалисты рекомендуют занятия йогой или тай-чи, ци-гун. Полезны дыхательная гимнастика и любые виды физической активности, тренирующие сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.
Одним из самых распространенных триггеров курения считается алкоголь. И на самом деле: во время застолий и употребления спиртных напитков люди курят больше всего. Специалисты рекомендуют: если вы бросаете курить, избегайте употребления любых алкогольных напитков, включая пиво.
Кофе — еще одни провокатор для курильщиков, поэтому врачи настаивают на замене кофе чаем, по крайней мере, на начальном этапе борьбы с никотиновой зависимостью, то есть в первые 3 — 4 недели.
Если вы привыкли курить после еды, приучитесь вместо сигареты брать жевательную резинку или просто чистить зубы.
Необходимо внести коррективы в меню, резко ограничив употребление острой, соленой, пряной, копченой пищи.
Акция «Чистый дом»
В тот день, когда вы выкурите последнюю сигарету, из вашего дома должны исчезнуть пепельницы и зажигалки: выбросьте их или подарите курящим знакомым.
Выстирайте всю свою одежду — от нее не должно исходить запаха табака. Ковры, портьеры, пледы следует сдать в химчистку, мягкую мебель почистить с использованием специальных средств.
Если у вас была привычка курить в помещении, и стены комнат буквально пропитаны запахом табака, используйте освежители воздуха. Вы должна сделать все, чтобы в вашем доме ничего не напоминало о курении, боле того, вы не должны позволять курить в своем жилище.
Во время борьбы с никотиновой зависимостью специалисты рекомендуют избегать мест, где курят, и напротив, посещать общественные места, где курение запрещено. Благо, сегодня это не проблема: все больше ресторанов, кафе и клубов либо имеют специальные места для курящих посетителей, либо объявляют территорию заведения зоной, свободной от курения.
Сорвались – не отчаивайтесь и пробуйте снова
Бросить курить непросто, срывы закономерны, поэтому они не должны выбивать вас из колеи. Многие курильщики по нескольку раз пытались отказаться от сигарет, прежде чем навсегда избавились от зависимости. Срыв отнюдь не означает, что у вас нет силы воли, просто вы что-то упустили из виду или психологически не были готовы расстаться с вредной привычкой.
Не отчаивайтесь. Снова и снова устанавливайте себе сроки, в течение которых вы бросите курить, скрупулезно анализируйте прошлые ошибки, планируйте, используйте новую стратегию и тактику, и вы обязательно достигнете успеха.
Больше двигайтесь и ешьте фрукты
Бросить курить было бы просто, если бы при отказе от сигарет не возникало синдрома отмены. Избавиться от него можно, если увеличить физическую нагрузку. Желание курить настолько сильно, что вы вот-вот сорветесь? Надевайте кроссовки, берите роликовые коньки, лыжи, ракетки, садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, на стадион или во двор.
Не нужно ставить рекордов: даже умеренная физическая активность способна творить чудеса, значительно снижая тягу к табаку.
Занятия спортом будут препятствовать накоплению веса, что часто бывает при отказе от сигарет. Однако помните, что во время абстиненции ваш организм испытывает стресс, поэтому чрезмерных нагрузок следует избегать.
Курильщикам, бросающим курить, категорически запрещено сидеть на диетах, однако некоторые коррективы в питание внести следует. Ешьте больше овощей, фруктов, маложирных молочных продуктов, уменьшите потребление мучных и сладких блюд. Это позволит сохранить стройность.
Награждайте себя за успехи
Понятно, что главной наградой за отказ от курения для вас станет здоровье. Думайте о том, что каждый день, свободный от табака, приносит пользу вашему организму. Ваши легкие, бронхи, кровь очищаются от токсических веществ, накопленных за долгие годы курения. Ваша кожа избавляется от тусклости, сухости, мелких морщин, становится чистой, приобретает здоровый вид.
Ваши органы начинают работать нормально, не испытывая токсического действия никотина.
Опыт показывает, что отказ от табака способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма. Через три месяца после того, как выкурена последняя сигарета, риск сердечного приступа, инсульта и рака легких уменьшается практически в два раза. Разве это не причина для настойчивой борьбы с пагубной привычкой к сигарете?
Вы должны придумать для себя материальные поощрения за любые успехи на пути преодоления никотиновой зависимости. Все сэкономленные на сигаретах средства пускайте на себя, на небольшие приятные подарки и увлечения. Через две недели после отказа от табака сходите в кино, месяц отметьте покупкой красивого платья или полезного гаджета, год — увлекательным путешествием. Небольшие поощрения позволяют сохранять приверженность выбранной тактике и добиваться полного избавления от зависимости.
Используйте альтернативные методы
Сегодня существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, например, иглорефлексотерапия.
Метод подразумевает введение тончайших иголок в акупунктурные точки, расположенные на ушной раковине, что позволяет воздействовать на определенные участки головного мозга и таким образом снижать тягу к табаку.
Лечение никотиновой зависимости гипнозом подразумевает внушение отвращения к виду, запаху сигарет: при попытке закурить у курильщика возникает тошнота, рвота, сердцебиение, одышка, что заставляет его отказаться от вредной привычки.
Не менее эффективным считается метод самовнушения или визуализации. Курильщик, желающий бросить курить, должен представлять себя некурящим. Он должен четко осознавать все плюсы отказа от сигарет, ощущать себя здоровым и полным сил для новых свершений. В этот момент у него возникает состояние наслаждения, четко ассоциирующееся со свободой от пристрастия к табаку.
Пейте много воды
Курение сопровождается накоплением токсических веществ в организме курильщика. Чтобы облегчить их выведение, нужно пить много воды.
Вода вымывает из организма никотин и табачные смолы, очищает ткани, способствует их восстановлению и нормализации их функций.
Пить нужно не менее 2–2,5 литров воды в день, причем кофе, чай и супы не в счет — только чистая питьевая вода способна удовлетворить потребности организма.
Чтобы усилить эффект детоксикации, в первые два месяца отказа от курения рекомендуется чаще бывать в бане и сауне, принимать горячие ванны, способствующие активному выделению пота и удалению из организма накопленных «табачных» токсинов.
Врач педиатр (заведующий педиатрическим отделением)
Наталья Васильевна Агеенко
(из материала интернета)
Уз «19-я городская детская поликлиника»
Как сохранить мотивацию, когда вы бросите курить
Одна из цитат о том, как бросить курить, которую я только что наткнулся, принадлежит американскому писателю Марку Твену:
«Бросить курить — самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз».
Как и многие бывшие курильщики, старый добрый Марк явно боролся с мотивацией бросить курить.
Бороться с желанием выкурить сигарету непросто — независимо от того, насколько заядлый курильщик, уровень мотивации у всех разный и со временем снижается. Тяжело в первый, тридцать первый и даже сто первый день. Возможно, вы все еще жуете никотиновую жевательную резинку или боретесь с симптомами никотиновой абстиненции. Как лучше всего сохранять мотивацию и не курить перед лицом тяги к никотину? Вот несколько советов, которые мы собрали, чтобы максимизировать силу воли, когда дела идут плохо!
Передать зависимость
После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, какое-то время будете бороться с желанием курить, особенно если вы полностью отказались от курения. Одна из тактик борьбы с этим — передать свою зависимость. Например, если вас мотивирует польза для здоровья от отказа от курения, перекусывайте здоровой пищей каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету. Возможно, увеличение веса мешает вашим усилиям по отказу от курения — выполняйте быстрые упражнения, когда возникает желание закурить.
Замена зависимости физическими упражнениями — отличная долгосрочная стратегия по многим причинам. Если вы не используете НЗТ (никотинзаместительную терапию), дофамин, высвобождаемый вашим мозгом во время упражнений, способствует химическому дисбалансу, вызванному отсутствием никотина. Это своего рода замена никотиновой зависимости.
Занятия спортом также являются убийственным способом обратить вспять негативные последствия, к которым приводит курение сигарет (например, болезни сердца). Кроме того, как только вы начнете становиться лучше, вы с меньшей вероятностью потянетесь за пакетом и поставите под угрозу все, над чем вы работали до сих пор.
Теперь, когда вы не курите, используйте эту возможность, чтобы выработать более здоровые привычки!
Преодолейте свои психологические препятствия
Это может показаться глупым, но если вы еще не задумались о том, что мешает вам отказаться от курения в долгосрочной перспективе, сейчас самое время это сделать.
Может быть, общение с вашими курящими друзьями или любимым человеком, который курит, мешает вашим попыткам бросить курить. Возможно, вы не до конца убедили себя в вреде курения или боитесь реакции знакомых вам нынешних курильщиков.
Мотивация играет огромную роль в принятии решения бросить курить, но трудно сохранять мотивацию, когда на пути стоят такие препятствия. Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться со списком препятствий для психического здоровья и узнать, как вы можете подойти к ним и преодолеть их. Это поможет вам бросить курить!
Визуальные напоминания
Это один из моих любимых способов постановки любых целей. Это одна из личных причин, по которой я смог бросить курить, и я использовал ее во многих других проектах самопомощи, которые я предпринял, например, стал более организованным и установил правильный утренний распорядок. Визуальные напоминания великолепны — я клянусь ими.
Визуальные напоминания не обязательно должны состоять из мрачных вскрытий рака легких или пин-ап, иллюстрирующих последствия отравления угарным газом.
Хотя я признаю, что в какой-то момент я их наклеил. Более эффективно определить свою мотивацию бросить курить, а затем использовать ее. Одна из основных причин, по которой меня раздражало курение, заключалась в том, что это была постоянная трата денег, поэтому я счел гораздо полезнее прикрепить фотографии того, на что вместо этого я трачу свою зарплату. Хорошо иметь физическое напоминание о причине, по которой вы бросили курить, прежде чем вы потянетесь за пачкой сигарет!
Не полагайтесь только на мотивацию.
Сила воли — великая вещь, но для того, чтобы бросить курить, обычно требуется нечто большее, чем просто сила воли. Вам обязательно следует рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии, чтобы бороться с побочными эффектами никотиновой абстиненции. Ознакомьтесь с нашей серией руководств, чтобы узнать больше о НЗТ и о том, как ее использовать. Лично я считаю, что никотиновая жевательная резинка спасает жизнь — во всяком случае, потому что она дает вам занятие, когда вы чувствуете запах пассивного курения.
Социальная поддержка также важна. Будь то группа поддержки или поддержка и подкрепление ваших друзей и семьи, регулярно делитесь своим прогрессом и говорите с другими о своем путешествии, что снизит вероятность рецидива. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах социальная поддержка связана с более сильными намерениями бросить курить, поэтому она с большей вероятностью поможет бросить курить. Не курить легче, если ты не один!
13 лучших советов по отказу от курения
Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.
Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина, чтобы бросить курить. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.
Это больше, чем просто выбросить сигареты.
Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.
Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
Сообщите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить.
Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель.
Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.
Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены.
Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.
Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место.
