Незакрытый гештальт в отношениях: Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Содержание

Гештальт — что такое гештальт и как его закрыть

Сегодня часто можно услышать фразу «закрыть гештальт». Что это такое и зачем его нужно закрывать? Давай разберемся подробно.

О чем вы узнаете, прочитав эту статью:

Unsplash

Что такое гештальт

В переводе с немецкого слово «гештальт» означает целостный образ, форму или фигуру. В психологии таким образом называют структуру, которая воспринимается человеком как единое целое, а не как разные элементы. Например, мелодия для нас является гештальтом, а не набором отдельных звуков.

Считается, что вся наша жизнь состоит из разных гештальтов, восприятие которых помогает или наоборот усложняет наше психологическое состояние. Они могут быть продолжительными или короткими, маленькими или большими.

Зачем закрывать гештальт

Незакрытый гештальт — это своеобразный феномен незавершенного действия. Оно может касаться отношений с людьми в романтической, деловой или семейной сфере. Также это могут быть неполученные потребности или нереализованные желания.

Неудовлетворенность расставанием, неприятный осадок после ссоры с коллегой или начальником, разрушенные планы — все это снова и снова заставляет человека окунуться в неприятные ощущения тревоги, злости, стыда, разочарования и других разрушающих эмоций.

Уверены, в твоей жизни бывали такие моменты, когда внезапно в памяти появлялись воспоминания о какой-то неприятной ситуации и ты сразу думала: «Надо было тогда по-другому ответить». Это и есть незакрытый гештальт, из-за которого ты не можешь двигаться дальше и становиться лучше.

freepik

Каждый гештальт имеет свое начало и окончание. Когда человек доволен тем, как закончилась любая из его историй взаимодействия с окружающим миром и людьми, тогда гештальт закрывается.

Что не дает гештальту завершиться:

  • противоречия,
  • невозможность завершить начатое по чьей-то вине,
  • сомнения в правильности принятого решения,
  • обида, злость или другие эмоциональные всплески,
  • отсутствие опыта.

Unsplash

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев, такие расставания обрушиваются на человека неожиданно и словно сбивают с ног, заставляя постоянно думать о произошедшем, возвращаться к прошлому и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это и есть незавершенный гештальт в отношениях, поскольку брошенный партнер строил планы на будущее, которые разрушились в одно мгновенье не по его желанию.

Чем быстрее будет закрыт этот гештальт, тем скорее человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, контролируют его действия.

Происходит это следующим образом: в новых ситуациях человек начинает реагировать согласно старым шаблонам, воссоздавая прежнюю проблему. Наиболее опасными являются эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва отношений.

freepik

Как закрыть гештальт

Для начала необходимо понять, что конкретно тебя тревожит. Твое подсознание само подскажет самый неприятный и незавершенный момент жизни. А дальше — выбери подходящий для себя вариант закрытия гештальта:

  • ЛОГИЧЕСКОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ

Высказать невысказанное, удовлетворить потребность. К сожалению, это не всегда возможно. Вместо этого ты можешь расписать ситуацию в дневнике и выразить свои мнения и чувства на бумаге. Тебе нужно проанализировать произошедшее, осознать ошибки как свои, так и твоего оппонента.

Затем сделай выводы о том, что предшествовало этой ситуации. Задай себе вопрос: как не поступать в дальнейшем? И главное — отпусти. Тебе подвластно только будущее, поэтому для его благополучия необходимо перестать растрачивать энергию на тревогу из-за прошлого. Там уже ничего не изменить.

  • ПРОРАБОТКА ПРОШЛОГО

Это прекрасный способ положить конец своим психологическим мучениям. В новых отношениях старайся избегать ошибок прошлых или вовремя уходи, если чувствуешь себя плохо. Например, во время конфликта или расставания с новым партнером постарайся отреагировать так, как хотелось сделать это в прошлом. Это поможет закрыть прошлый гештальт и не начать новый.

Советует психолог: 4 способа проработать гештальт

  1. Запиши все, что задевает тебя за живое, раздражает или бесит, и так сможешь найти незакрытый гештальт (и не один).
  2. Продумай, что тебе не нравится. Как ты могла бы поступить сейчас, чему эта ситуация тебя научила, какой опыт ты приобрела.
  3. После того, как ты получишь информацию о том, как могла бы идеально сложиться эта ситуация, погрузись в прошлое и проживи ее так, как хочешь. Работай день за днем, прорабатывай и не стремись сделать все с первого раза.
  4. Пересмотри свою жизнь, когда закроешь гештальт.
  • ОБРАЩЕНИЕ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ

Помогает не только закрыть гештальты, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека и его будущее, но и с помощью специалиста отыскать этот самый гештальт. Важно понимать, что невозможно закрыть абсолютно все гештальты, необходимо сделать акцент на наиболее эмоциональных.

Unsplash

Гештальт-терапия: что это, кому нужна

Цель гештальт-терапии: научить человека осознавать себя цельной личностью, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в организме.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии, которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.

Основополагающим понятием в гештальт-терапии является осознание

. Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Данный термин взаимосвязан с так называемой техникой «здесь и сейчас», что позволяет отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть собой.

В свою очередь, осознание приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, принимающий ответственность, осознает, что жизнь складывается исходя из его решений и поступков. Пройти путь к осознанию и ответственности помогает проработка укоренившихся обид, а также ситуаций, которые не имели своего логического завершения.

А ты закрываешь гештальты?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

что это такое простыми словами, как закрыть гештальт

: Время прочтения:

Разбираемся, что такое незавершенный или незакрытый гештальт и как от него избавиться, с психологом Юлией Носовой.

Что кроется за модным выражением «незавершенный гештальт» в психологии? Говоря научным языком, это сорванный цикл контакта. Говоря по-простому, незакрытый гештальт — это ситуация, не доведенная до логического окончания, неудовлетворенная потребность. Облом, если уж говорить совсем просто. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт. Для кого-то это внезапно разорванные отношения. Для кого-то — детская обида, возникшая из-за отказа в покупке собаки, куклы, машинки.

Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт.

Не имеет значения, из-за какой потребности, материальной или эмоциональной, возникла эта ситуация. Гораздо важнее, как она отражается на качестве нашей жизни. Неудовлетворенная потребность — это билет на экспресс в сторону невроза. Хорошо, если это просто бытовая история, которую возможно подкорректировать. Купили, починили, нашли — проехали и живем дальше в стабильности и покое. Куда сложнее, если речь идет о гештальтах в отношениях. Обида, гнев, печаль, горе — вот слагаемые незавершенного гештальта, обязательно приправленные невысказанностью, непрожитостью.

В лучшем случае это приводит к хроническому дискомфорту, который отравляет нам существование. Иногда нам, иногда и всему ближайшему окружению. Представьте любителя приключений, которому не удалось отыскать клад в свою поездку на чудесный остров. Он настолько одержим кладом, что теперь денно и нощно о нем грезит. Если семье «повезет», каждый свой отпуск он будет уезжать на этот остров до конца дней или до нахождения клада (читай, закрытия гештальта). Если семья не столь удачлива, все ее члены будут ездить на злополучный остров. И хорошо, если у них будет возможность лежать на пляже, пока этот любитель приключений ищет заветный сундук.

Примеры незакрытых гештальтов в отношениях

Нереализованная в детстве мечта приведет к тому, что взрослый может пытаться реализовать ее с помощью своего ребенка, даже не спросив его мнения. Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя?

Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.

Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак?

Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.

Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины. Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца. Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых?

Как закрыть гештальт

Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии.

Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит.

Как здесь можно помочь? Закрыть тот самый пресловутый гештальт. В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с психологом. Кому-то удастся справиться со своей ситуацией и за один сеанс, а кому-то потребуется гораздо больше времени, ведь далеко не сразу удается выявить, что на самом деле стало причиной дискомфортного состояния.

Чем поможет психолог в этой ситуации?

  • Во-первых, под его руководством станет намного легче понять, что именно тревожит человека.
  • Во-вторых, он точно поможет правильно идентифицировать чувства, связанные с этой ситуацией.
  • В-третьих, использование специалистом различных методик позволит максимально экологично завершить этот гештальт и научиться распознавать похожие ситуации в будущем.

Что такое гештальт?

Мнение «Правого полушария Интроверта»
Время чтения — 3 минуты

Автор Екатерина Оксанен
Лектор по направлению психология.

В дословном переводе с немецкого «gestalt» означает «законченная форма», «целостность». В психологии слово гештальт используется для обозначения целостного феномена, которое невозможно свести к сумме его частей. 

В ходе исследования этого феномена проводили эксперимент, в котором человеку давали несложные задания и ограничивали время их выполнения. Оказалось, что испытуемые легко забывали завершённые задания, но запоминали те, что они не успели выполнить до конца.

Этот же эффект заметила советский психолог Б.В. Зейгарник. Она наблюдала за официантами и обнаружила, что они помнят невыполненные заказы, но моментально забывают завершённые.

Почему так происходит? Оказывается, незавершённые ситуации (то есть незакрытые гештальты) создают в психике напряжение.

Незакрытые гештальты чреваты двумя последствиями:

Застревание

Психика «зацикливается» на незавершённых событиях или отношениях. Так, если мы расстались с партнёром, но не успели поговорить с ним о чём-то важном или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то мысленно мы будем привязаны к этому партнёру на протяжении длительного времени. Когда всё понятно и полностью завершено, то восстанавливаемся мы гораздо быстрее.

Ещё один пример незакрытого гештальта выглядит так: после неприятного разговора вы всё время мысленно проигрываете его в голове, придумываете, что ещё вы могли бы сказать, как иначе повели бы себя и что бы из этого вышло. «Просто не обращать внимания» не выходит, как бы вы ни пытались. Вот эта мыслительная жвачка и есть незакрытый гештальт.

Танцы на граблях

Ситуация, с которой нам когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь пытаться их завершить приемлемым для нас способом.

Например, если человек в детстве пережил опыт унижения, обиды или игнорирования, то во взрослой жизни он будет бессознательно выбирать себе такое окружение, которое будет обращаться с ним так же. Даже если он уходит от тех, кто его обижает, то на смену им приходят другие люди с таким же поведением. Люди меняются, а ситуация остаётся.

Зачем нашей психике это нужно? Ответ прост: незавершенные задачи мы запоминаем для того, чтобы в итоге всё-таки завершить начатое и тем самым избавиться от напряжения. Пока этого не произошло, мы вновь и вновь будем возвращаться к этой проблеме/ситуации/задаче.

Бывали ли у вас незакрытые гештальты? Как вы с ними справились?

Обложка: Гарольд Пиффард (1867-1938) «Портрет одалиски»

Больше полезных статей в нашей группе ВКонтакте
Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!

30 Recent Posts

  • Блюстители порядка: как бороться с криминалом силами IT-технологий
  • Геоблокировка: почему доступный Интернет — это утопия
  • И. Бунин «Молодость и старость»
  • Эволюция телевизоров: от кинескопа до органического светодиода
  • Тесла одобряет: зачем нам умный дом?
  • Управление персоналом: корпоративная культура выходит в Интернет
  • Правила кибербезопасности: об этом должен знать каждый
  • Мы — то, что мы едим, или Диета как стиль жизни
  • Детская психосоматика: невыносимые боли, которых нет
  • Роботы на страже порядка: технологии против Covid-19
  • Сочинение ко Дню Победы
  • Тоннельная балка: зеленый островок среди каменных джунглей
  • Любовь как двигатель прогресса
  • Тренды копирайтинга — 2020
  • Вечеринки в стиле micro-mapping: почему за ними будущее?
  • Кто верит, тот и побеждает
  • Как знакомятся люди разных поколений: испытано на себе
  • Геополитика: кто в мире хозяин?
  • Scan Score: путешествие в мир музыки только начинается
  • Самоизоляция: есть ли жизнь без спорта?
  • Binge eating: что это и с чем это едят?
  • Олеся Евстигнеева: «Интерес к народной музыке есть!»
  • Пламя. UA: «Мы счастливы дарить легендарную музыку зрителям»
  • Умные дома: как выглядит интеллектуальный дизайн будущего
  • Мария Геворгян о громких оперных постановках, конкуренции и иммерсивном театре
  • Марианна Мира: «Я нахожу мотивацию в успехах людей, меня вдохновляют личности, способные добиваться своих целей!»
  • Галина Нечаева: «Дизайнеры обязаны способствовать росту экологичного сознания»

    Февраль 24, 2020

    318

  • Куда приводят мечты: американская трагедия как она есть
  • INIMA: «Наша искренность нужна нашим слушателям»
  • Любава Трофимова: «Для меня очень важно, чтобы стихи имели смысл, ценность и глубину»

Незавершенный гештальт в любви или вспоминаю бывшего

Незавершенный гештальт в любви или вспоминаю бывшего

Мы все в какие-то моменты жизни вспоминаем своих бывших, и это нормально – у нас же есть память. Но вспоминать можно по-разному. Можно с легкой ностальгией или наоборот со смехом, мол, какая я была дура ! А можно вспоминать так, что мысли будут отравлять вам настоящее. Бывает это, как правило, тогда, когда отношения не закончены, оборвались на странной ноте или даже в чем-то по нашей вине.

Отношения, на которые возлагаются большие ожидания, которые остались не реализованы, не пройденные до конца. Может быть, вы совершили какую-то ошибку, которая, по вашему мнению, стала причиной разрыва. Или отношения как-то непонятно закончились, вроде как с намеком на возможность продолжения. И вот это недопонимание, незаконченный конец, это многоточие может не давать покоя и в настоящем и отравлять его.

В психологии это явление называется незавершенный гештальт. Это такая незаконченная, недоделанная фигура, которую сознанию так хочется завершить.

Как закрыть гештальт

Конечно, не все гештальты можно закрыть. Но если есть возможность это сделать, лучше гештальты в отношениях своевременно завершать. Даже если вы сами явились инициатором разрыва. Но для того, чтобы исправить ситуацию не нужно этот гештальт себе формировать и создавать себе идеальный образ. И вот вы сутки напролет думаете, как все могло бы быть, мечтаете, заходите на страничку в контакте или наоборот стараетесь не заходить.

Вы даже можете позвонить своему незавершенному гештальту, но так как в голове у вас нет плана по тому, как этот гештальт завершить, вы этим звонком, скорее всего, ничего не добьетесь. Вы уже взрастили свой гештальт до огромных размеров, потому разговариваете не с человеком, а с образом своего гештальта, который для вас уже в принципе недостижим. А между тем по ту сторону телефона сидит обычный человек: у него две руки, две ноги, свои мысли, свои желания, плохое настроение и личные обстоятельства. Новая девушка, например.Так вот, прежде чем кидаться закрывать гештальт, этот факт нужно учесть.

Вообще проблема незавершенного гештальта — это во многом проблема ухода из мира реального и настоящего в мир прошлого и иллюзий. Поэтому основа любого гештальта — прояснить ситуацию. Поэтому обдумайте ситуацию, составьте в голове план — и действуйте!

Учтите, что у человека могут быть свои планы и формулировка «может быть, мы все-таки будем вместе» здесь не подходит. Формулировки могут быть такие:

— Я хочу с ним поговорить; — Я хочу предложить встретиться; — Я хочу признаться в своих чувствах; — Я хочу спровоцировать его, чтобы он предложил мне секс.

Главное, будьте готовы к тому, что ваше решение «закрыть гештальт» само себе не является залогом хэппи энда. Ваша цель — избежать неопределенности и повода оставить себе иллюзии.

Не спешите. Обдумайте ситуацию. Если вы какое-то время были с этим мужчиной, вы без труда найдете какой-то выход. Кому-то можно прямо предложить встретиться и поговорить, для кого-то лучше придумать предлог. Какую-то конкретную единую тактику здесь предложить очень сложно: все зависит от самого мужчины, конкретных обстоятельств и времени, которое вам понадобилось, чтобы решить завершить гештальт. Одно дело, если со времени последней встречи прошла пара недель или даже месяц, другое дело, если вы через полгода вдруг решили, что он именно тот единственный, который вам нужен.

В общем, если вы добились решения первой задачи, например, предложили встретиться, переходите к решению следующей: финальному разговору, предложению приехать вечером и т. д. Хотя и не торопитесь, может, и не понадобится. Будьте искренни и не бойтесь дойти до конца. Не оставляйте предложение на полуфразе, вроде, может, когда-нибудь увидимся.… Проясните ситуацию. Ведь основная причина, по которой формируется гештальт — это недосказанность. Невысказанные слова, не выраженные эмоции — все это составляющие любого гештальта.

Главное, не бойтесь отказа. Как правило, мужской отказ – это очень болезненно, но гештальт после него завершается как-то на редкость быстро. И почему-то очень быстро находится следующий мужчина. Наверное, высвобождается какая-то энергетика. А вот незавершенная ситуация может тормозить новые отношения годами. И вроде и мужчина (тот давний гештальт) давно забыт, а не складывается почему-то…

Впрочем, бывает так, что нормальным, естественным способом закрыть гештальт никак нельзя. Никак. Например, в свое время вы не дозрели до осознания ситуации и считали, что там нечего закрывать. А по истечении времени, повзрослев и набравшись опыта, вы вдруг осознали, что просто друг друга не поняли. И опять началось: а если бы я сказала так, если бы сделала так.… А ничего уже не просто не исправить, но даже не попробовать. Например, он уехал, женился или вы, например, сами замужем.

Второй способ закрыть гештальт или вспоминаю бывшего замужем

Так тоже бывает. Иногда копаться в собственной памяти люди начинают и через несколько лет. Поэтому нередко на женских форумах можно встретить различные темы с криками души «Вспоминаю бывшего замужем. Что делать?». Может быть, вы действительно периодически вспоминали его, хотели встретиться, а может быть, просто откопали что-то яркое в своей памяти, чтобы заполнить жизненную пустоту.

Спровоцировать этот мысленный виток назад может и ваша сегодняшняя ситуация. Скорее всего, какие-то внутренние проблемы вы так и не решили и чего-то в жизни вам все-таки не хватает. Такие витки сознания могут быть:

— у домохозяек, слишком долго просидевших дома, например, в декрете;

— при проблемах в сегодняшних отношениях;

— на скучной, однообразной, чаще всего, интровертной работе. От неинтересной, однообразной работы люди вообще нередко начинают сходить с ума.

Так что же делать? Как закрыть гештальт, когда закрывать по сути уже нечего.

Первый шаг. Выговоритесь. Вопрос – кому? Есть такая техника – написать на бумаге все, что думаешь, все, что тебя волнует, а потом эту бумагу сжечь.

Можно с кем-нибудь поговорить, обсудить проблему. Лучше всего с какой-нибудь подругой молодости, которая помнит «участников событий». Кстати, не исключено, что с ней вы в молодости ситуацию и обсуждали, и это помогло вам, например, перевести трагическую ситуацию в комическую. Только опять же, хорошо подумайте с кем именно это лучше сделать, и стоит ли вообще. Помните, что годы прошли, интересы у людей поменялись и ваши экскурсы в прошлое у подруги, которая думает, как заработать денег на ипотеку, могут вызвать, по меньшей мере, недоумение: «Мне бы ее проблемы!».

А про перевод ситуацию в комическую все-таки подумайте. Смех — очень мощное оружие. Ведь если вы смеетесь — над собой, над ним, над ситуацией — значит, вам в принципе все равно — завершен тот гештальт или нет

После того, как вы выговорились, начинайте из гештальта выходить. Лучше всего это делать, заполняя жизнь новыми впечатлениями. Ведь вы как-то вышли из этой ситуации тогда. Возможно, даже без вышибания «клина клином». Начните что-что делать. Сходите погулять, позвоните друзьям, попробуйте устроиться на работу. В конце концов, напишите любовный роман, где завершите счастливым концом вашу историю и отправьте рукопись в издательство «ЭКСМО». Глядишь, с помощью вашего бывшего еще и денег заработаете! Вспомните, как вы познакомились с мужем, может быть, в начале вашего знакомства все было не менее романтично. А вот, если бы тогда гештальт завершился, вы могли бы и с мужем не встретиться.

Вообще беда любого незавершенного гештальта в том, что это такая ловушка сознания, которое при любых проблемах или неудовлетворенности в настоящем стремится убежать в прошлое и дорисовать там счастливый конец. Вам кажется, что это причиняет вам боль, но в то же время и скрашивает существование. Ведь вам не надо работать над сегодняшней ситуацией и решать сегодняшние проблемы. Вам нужно всего лишь вернуться в прошлое — в своей голове его ведь изменить легче, правда?

Найдите себе какое-нибудь интересное дело. Не просто занятие, лишь бы выйти из депрессии. Оно должно по настоящему захватить вас, вы должны «гореть» этим занятием, найти в нем настоящий интерес и смысл.

Главное, что вы должны осознать — естественным путем закрыть этот гештальт, скорее всего не удастся. Даже встреча и разговор с объектом вряд ли принесут вам удовлетворение. Просто потому, что тех людей, которые не смогли в свое время закрыть этот гештальт, по сути уже нет. Вы другая, он другой, время прошло и с тем жизненным этапом приходится навсегда проститься. Хорошо об этом сказала героиня фильма «Москва слезам не верит»: «Встретились — а сказать-то и нечего». Хотя, если вдуматься — это и есть самый хороший способ закрытия гештальта.

А гештальт вы уже сами закрыли: когда полюбили другого человека и вышли за него замуж.

И самый простой и надежный способ закрыть гештальт или не вспоминать своего бывшего — это просто… не вспоминать о нем. Перестаньте копаться в своем прошлом — и оно само вас отпустит. Ведь даже читая эту статью — вы травите себе душу. Удачи всем. И пусть у вас не будет никаких незавершенных гештальтов, а будет только настоящая любовь!

Источник:

Незавершённый гештальт или речь о пролитом молоке…

Незавершённый гештальт никогда не будет «завершён», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечён в его завершение. Безразличие к гештальту — лучшая тактика по его успешном завершению

Гуру гештальт-подхода Фриц Перлз сформулировал своё видение причин человеческого счастья и несчастья так: главный источник, питающий невроз — это незавершённый (незакрытый) гештальт.

Однако ж. .. Завершения гештальта нельзя ожидать (как полусонные дамы «ожидают» рождения чада) и к нему нельзя стремиться (как стремятся к получению визы в нелюбезную к бедненьким гостям богатенькую страну)… Гештальт — штука хитрая… Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится. «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта. Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной целью, скованные одной… цепью». Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям,

б) местам,

в) повторяющимся жизненным сценариям. ..

Проще говоря, когда нам а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели, б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло, в) когда мы не доделали до конца действие или работу И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе. Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги, а во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни. Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать за рубеж. Что же делать? Для завершения незавершённых гештальтов нам нужно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру – умница поэт, писатель и драматург – Оскар Уайльд:

“Чтобы побороть искушение – нужно ему… поддаться”

Завершение гештальта даёт ещё одну пользу человеку – человек становится приятным в общении и начинает становиться необременительным другим людям.

Как? Объясню.

Люди с незавершёнными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми – насильно навязывая им роли в сценариях своих незавершённых гештальтов! Так, дети родителей, которые в своё время “недо…” – делали, недополучили – начинают получать это в утроенном размере – “иногда не желая того”, как поётся в весёлой песенке Андрея Миронова. Так, партнёры, чьи сегодняшние любимые в своё время ждали от кого-то вчерашнего из своей прошлой жизни некоего знака внимания, но опять же, не получили его, теряются в догадках: “О чём же капризничает мой милый? На что кагбэ намекает? Чего ему надоть?” А ему (ей) надоть, к примеру, чтобы кто-то похвалил его искусство быстрой езды. Или понёс на руках при полном собрании всех подруг (оттого и напивается в хлам, чтобы возник повод – нести) “Разберитесь со своими незакртыми гештальтами сегодня, чтобы не мучать дорогих Вам людей – завтра” так прозвучал бы слоган гештальт-терапии, если бы её интересовали рекламные слоганы… А как же быть-то, если к примеру, я хотел стать врачом? Естественно, мне легче сделать врача из своего дитяти (для того и дал Боженька человеку талант плодиться и размножаться – чтоб гештальты свои завершать!) При всей дороговизне цели и сопротивлении бьющего баклуши материала – это много легче, чем завершить свой гештальт самому! Да нет же, господа, всё просто… Подумайте вот о чём. Когда Вы “хотели быть врачом”, чего Вам хотелось на самом деле? Один вечер, проведённый в тонких раздумьях, даст вам чстный ответ на этот вопрос! С чем у Вас ассоциировалась тогда работа врача? Какие подспудные (и значит – настоящие) желания хотели Вы удовлетворить, надев белый халат? Щупать женщин в бюстгальтерах и без оных? (Это я так, к примеру). Вот эти гештальты – и завершайте. Иногда даже просто осознание того “чего же я хотел-то на самом деле, грезя о карьере врача” приводит к счастливому завершению гештальта! У работы над завершением гештальтов есть одно маленькое и простое правило: начните с завершения самого простого и лежащего на поверхности гештальта! То, что не требует дум и значительных усилий. Исполните свою заветную (желательно – глупую) мечту. Научитесь танцевать вальс! Научитесь печь торт “наполеон”. Сплавьтесь на байдарке! И тогда гештальты начнут закрываться один за другим, с треском, обдавая Вас своей волшебной пыльцой. А через небольшое время Вы, счастливый, как на рекламном туристическом календаре, окажетесь далеко-далеко, так как цепи, приковывавшие Вас к прошлому – лопнут, подобно обручам, сковывавшим большое сердце верного Генриха…

Елена Назаренко

Источник:

Незавершенный гештальт в любви и самореализации.

Как закрыть гештальт?

В психологии понятие «гештальт» означает целостность. Именно к целостности всегда стремится наша психика. Но как часто бывает, когда мы начали какое-то дело, отвлеклись и не закончили. Или пережили событие, которое не можем отпустить и забыть. Целостность нарушена, а нас терзает непонятная тревога, раздражительность, внутреннее напряжение. Психологи скажут, что так проявляется незавершенный гештальт.

Таких незакрытых процессов с самого детства может накопиться целое множество, от простых, до глубоких, не всегда осознаваемых. Чем это может быть опасно? Стоит ли действительно беспокоиться о том, как закрыть гештальт?

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т. д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства. Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью.

Чем опасны незавершенные гештальты?

Представьте себе, как человек работает за компьютером, постоянно открывая новые приложения и программы, не закрыв при этом предыдущие. Рано или поздно, в зависимости от производительности, система начнет глючить, выдавать ошибки, пока полностью не зависнет. Также происходит и с человеческой психикой при большом количестве незавершенных процессов. Почему незакрытый гештальт становится для человека проблемой? Дело в том, что психическая энергия выделяется в ответ на появление потребности (сказать, прожить, выразить, завершить и т.д.). А все, что не окончено, стремится к завершению.

Таким образом, когда гештальт не завершен, большое количество энергии расходуется на поддержание этой подвешенной ситуации, что приводит к истощению ресурсов человека. Выражаться это может в виде снижения концентрации, неосознанного напряжения, тревожности, раздражения, психологического дискомфорта, бессонницы.

С течением времени появляется глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, что может вылиться в невроз, депрессию, хронический стресс, соматические болезни.

Опасность открытого гештальта заключается в том, что человек постоянно возвращается в эти ситуации, пытается переживать их в других отношения с другими людьми. Он попадает в замкнутый круг и не может двигаться вперед. Вы должны понять, как важно закрыть гештальт прошлых отношений, пережитых ситуаций, невыраженных эмоций для того, чтобы двигаться вперед и жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Влияние гештальтов на близких людей

Казалось бы, как наши незавершенные ситуации могут влиять на других людей? Однако от этого больше всего страдают самые близкие люди – дети и партнеры. Например, человек, который в свое время мечтал стать художником, но пошел по наставлению родителей в юридический ВУЗ, будет, не осознавая незавершенное стремление, отправлять своего ребенка на всевозможные творческие кружки. При этом, у самого чада обычно забывают спрашивать о том, чего он хочет на самом деле, как реализовать себя. Ведь намного проще сделать художника из своего ребенка, чем закрыть гештальт самостоятельно, самому проработать незавершенную ситуацию.

В отношениях незавершенности проявляются в виде капризов, непонятных требований, истерик и неадекватного поведения. А виной всему недополученное внимание от предыдущего партнера. Чтобы не терзать дорогих сердцу людей, необходимо прорабатывать и заканчивать все незавершенные процессы, стремиться к закрытию гештальта в прошлых отношениях.

Методы закрытия гештальтов

Как завершить волнующий вас гештальт? Важное и незыблемое правило: начинайте с самого простого! Завершите что-то, что не требует особых усилий и психических ресурсов, выполните то, что давно хотели, но постоянно откладывали. Например, отпуск, курсы английского, покупку абонемента в фитнес-клуб. Для того, чтобы незаконченный гештальт перестал беспокоить, иногда достаточно просто обратить на него внимание. Осознание истинных стремлений и желаний позволяет закрыть вопрос раз и навсегда. Подумайте, что именно вас терзает, что вы не реализовали, что не высказали. Если есть возможность завершить ситуацию с теми людьми и в тех обстоятельствах, в которых она была открыта, сделайте это. Сложнее этого достичь в ситуации, когда гештальт не закрыт, а люди, причастные к ситуации, недоступны. В этом случае для того, чтобы добиться завершенного гештальта, можно использовать следующие способы:

  • Выразить эмоции, высказать мысли другому человеку, который вас поддержит.

  • Прекратить бороться. Просто примите незавершенный процесс, как таковой и перестаньте на него эмоционально реагировать.

  • Уделить особое внимание. Обращайте пристальное внимание на всплывающие образы, которые относятся к незакрытой ситуации. Вытащите на уровень сознания действия, воспоминания и другие детали. Таким образом, обработанная сознательно информация завершит процесс.

  • Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной? Использовать технику “перенос”. Отработайте незавершенный гештальт в сходных обстоятельствах в настоящем. Например, вы поняли, что проблемы с партнером связаны с тем, что у вас не был закрыт гештальт в отношениях с другим человеком. Просто попросите партнера окружить вас особой заботой на некоторое время, это поможет избавиться от незавершенности.

  • Смоделировать ситуацию. Вообразите, как мог быть закрыт ваш незавершенный гештальт. Постарайтесь представить, какого окончания ситуации вы бы хотели, проживите ее мысленно снова и поставьте точку.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, куда сложнее завершить гештальт родом из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог. Однако кроме того, чтобы работать над завершением уже открытых гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, которые создают ненужные привязки, чтобы снова не попадать в сети незавершенностей. Для этого следует запомнить и выполнять три простых правила:

  • Выражайте свои чувства и эмоции открыто. Это наиболее важное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны именно с невыраженными переживаниями. Подавление эмоций – это не выход, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни. Поэтому, если вы гневаетесь, грустите, радуетесь, выражайте чувства сразу. Хорошо это делать через творчество.

  • Высказывайтесь, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не позволяют всегда открыто высказываться. Но, если этого не делать, пострадает ваше психологическое здоровье. Поэтому, если нет возможности высказать мысль напрямую адресату, поделитесь вашим мнением с другом, разыграйте эту сцену с кем-то, чтобы закончить ситуацию.

  • И самое простое правило – доводите до конца все дела, обещания и работу. Ставьте напоминания, планируйте, используйте любые фишки, чтобы незаконченная работа не нарушала эмоциональное равновесие. Источник:

10 способов правильно завершать дела и романы

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в моей жизни незаконченными и нереализованными.

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого – «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь – сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы – если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой – парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще. Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день. Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж – менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? вы завидуете подруге?)

.

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения – поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус – особенно, если они не отпускают вас через годы.Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга – перед самой собой.

В некоторых случаях гештальты – мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры – главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого – вы и ваш мужчина реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, – попробуйте повести себя по-другому: нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда – встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

8 принципов гештальт-философии

— Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.

— Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.

— Не фантазируйте. Опыт реален.

— Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.

— Выражайте чувства – вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.

— Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.

— Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.

— Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

Источник:

Как завершить гештальт в отношениях с бывшим?

Незавершенный гештальт — распространённое в последние годы выражение, означающее на языке обычного человека какое-то неоконченное дело, которое не даёт нам покоя. Чаще всего такое выражение можно услышать применительно к описанию своих отношений с бывшим возлюбленным в тот период, когда они уже «сошли на нет», но всё ещё продолжают будоражить разум и чувства.

Гештальт-терапия в переводе с немецкого означает «целостный образ» и призвана помочь клиенту проработать его проблему именно через осознавание и «завершение гештальта», т. е. завершение чего-то незавершенного.

Как это выглядит?

Обычно мы считаем, что наше расставание с любимыми происходит ровно в тот момент, когда мы чисто физически перестаём с ними видеться и жить под одной крышей.

Однако любой, кто хоть раз заканчивал свои отношения, согласится с тем, что на самом деле «тень бывшего» преследует нас ещё какое-то время: мы продолжаем мысленно что-то доказывать ему или даже спорить, высказывая накопившиеся претензии и обиды, злимся и думаем о том, как бы ему отомстить или заставить пожалеть о такой утрате, как наше общество, ищем информацию в социальных сетях, чтобы продолжать быть в курсе его жизни или просто ненавидим его новую пассию, желая ей всяческих неудач.

Чтобы полностью выкинуть из своей головы эти будоражащие мысли одним требуется несколько месяцев, а другим — долгие годы. При этом мы можем создать новую пару, выйти замуж, завести детей, но всё ещё не завершить должным образом свои «отношения» с прежним партнёром.

Хуже всего дела обстоят у тех, кто искренне не понимает, почему никак не складываются новые отношения, продолжая обманывать самих себя фразами «там давно всё кончено» и «меня не интересует его жизнь».

Вот почему закончить неудавшиеся отношения в своей голове или завершить гештальт становится очень важной задачей для тех, кто не хочет увязнуть в прошлом и готов двигаться вперёд к новым горизонтам.

Как понять, что вы всё ещё в плену прошлых отношений?

Самыми тревожными сигналами, сообщающими нам о том, что не всё ещё завершено, можно считать следующие проявления:

стойкое чувство обиды

отношения можно считать законченными, как только наступает стабильное равнодушие в отношении того, кто и кому что-то сказал или сделал в прошлом, обидные воспоминания могут изредка всплывать в памяти любого человека, но постоянное эмоциональное напряжение говорит о том, что прошлое слишком сильно руководит вашим настоящим;

—  желание сравнить бывшего и нынешнего партнёров

абсолютно не важно в чью пользу будет проведен сравнительный анализ, пока бывший является неким образцом или эталоном (даже со знаком минус) — он всё ещё остаётся значимой личностью;

необходимость поговорить о нём

даже если вы сообщаете очередной подруге «каким козлом он был» — это всего лишь повод ещё раз соприкоснуться с прошлыми воспоминаниями и почувствовать некую сопричастность с его жизнью (частью которой вы больше не являетесь), а не попытка вызвать у себя праведный гнев, чтобы забыть всё, как страшный сон;

поиск информации

если вы точно знаете, где сейчас работает ваш бывший партнёр, с кем встречается и какая у него неудачная новая стрижка — можете себя поздравить, вы продолжаете с ним отношения без отношений;

дружба с его родственниками

можете сколько угодно себя обманывать, прикрываясь широтой души и благородством намерений, но если вы продолжаете общаться с его мамой по телефону и дарить подарки сестре на все праздники, вы всё ещё хотите быть частью его семьи и ощущать некоторое родство и близость.

Можно годами продолжать жить так, как подсказывает сердце и не велит разум, но если в какой-то момент вам захочется жить своей жизнью без влияния того, кто уже от вас отказался, наступает момент завершить этот гештальт и оставить в прошлом то, что и так давно там находится.

Что можно предпринять.

Существуют различные техники и приёмы, которым вас может обучить квалифицированный специалист, но если вы чувствуете в себе силы для самостоятельного противостояния прошлому, некоторые варианты можно опробовать в домашних условиях, не прибегая к помощи психоаналитика:

написать письмо

данная техника позволяет облачить свои мысли и чувства в конкретную форму, высказать всё, что по тем или иными причинам вы не успели или не рискнули сказать своему партнёру, самое главное — не отправлять письмо адресату, затевая ненужное выяснение отношений и выходя на очередной диалог, истинная цель письма — поговорить с самой собой и лучше осознать те проблемы, которые до сих пор не дают вам покоя;

пустой стул

приёмы, используемые в данной технике, несколько схожи с предыдущими, разницей является то, что для её осуществления вам понадобится представить своего партнёра сидящим на стуле напротив вас и уже в устной форме высказать ему всё то, что вам так хочется до него донести, для тех, кто привык скрывать свои эмоции и чувства, даже наедине с самим собой выполнить это бывает не так уж просто;

— памятки и реликвии

этот способ известен нам из многочисленных фильмов и сериалов, когда героини разом избавляются от памятных подарков или вещей, напоминающих им о бывших возлюбленных, но от того, что способ так растиражирован, он не перестаёт быть достаточно эффективным, потому что избавление от фотографий, подарков или милых безделиц не только ставит некую точку в отношениях, но и не позволяет вновь ударяться в воспоминания с помощью этих атрибутов;

— дорогие сердцу места

иногда стоит изменить привычный маршрут следования или перестать посещать с друзьями «ту самую кафешку», чтобы заметить, как мир перестаёт крутиться вокруг одних и тех же мыслей и чувств, на наше восприятие влияет буквально всё: музыка и звуки, запахи и зрительные образы, поэтому если мы не даём себе возможности перестать получать все эти подкрепления, постоянно возвращаясь в памятные места, забыть прошлое становится практически нереальной задачей;

— фокус внимания

никакой психоаналитик не сможет нам помочь, и ни один из способов не сработает, если мы продолжаем всё своё свободное время уделять слежке за жизнью некогда близкого нам человека, только постоянный контроль и работа над своим поведением поможет нам перестать выискивать информацию в социальных сетях, отсылать поздравления на различные праздники и возвращать по одной оставленные им вещи;

Никто не застрахован и от ошибок, поэтому в погоне за внутренней гармонией мы иногда используем приём, известный ещё с древних времён, имя ему «клин клином вышибают». Не стоит торопиться вступать в новые отношения, пока прежние ещё живы в ваших воспоминаниях и не завершены у вас в голове, потому что за наши ошибки не обязаны расплачиваться те, кого мы обидим, предлагая роль такого «клина» или временного утешителя.

Привычка недооценивать влияния наших мыслей на наше сознание приводит к тому, что мы годами занимаемся самообманом, позиционируя себя, как сильную личность, которую не волнуют какие-то там бывшие и неудачи на любовном фронте. Мы продолжаем даже наедине с собой играть роль самодостаточного человека, которому чужды слабости и волнения по поводу того, что кто-то отказался от его общества.

Принятие того факта, что вы всё ещё в плену прошлых отношений и желание это изменить говорит вовсе не о вашей слабости или неудачливости, а о пробуждении силы воли и похвальном стремлении начать жить новой жизнью.

Автор текста: Елена Беляева

Что такое незакрытый гештальт, и как его закрыть?

Сегодня очень часто можно услышать фразу «я наконец-то закрыл свой гештальт». Это понятие не всегда правильно понимается и уместно используется. Попробуем разобраться, что такое гештальт и зачем его надо закрывать.

Гештальт — это…

Так называют определённое событие, которое осталось незавершенным, особенно это характерно для какого-то жгучего желания, оставшегося неудовлетворенным. В связи с этим человек испытывает дискомфорт, теряет контроль над ситуацией, страдает от негативных последствий незавершенного гештальта. Отношения между людьми, профессиональный путь человека, творческая реализация — во всех этих сферах возможно такое явление, как незакрытый гештальт.

Как проявляется незакрытый гештальт

В психологии гештальт рассматривается как целостность, цикл, характеризующийся завершенностью. По мнению ученых, гештальты представляют нормальную психику здорового человека и являются некой точкой отсчета, так называемой структурной единицей. Человек всегда стремится к гармонии, ощущению целостности, поэтому незавершенные гештальты негативно влияют на него, не позволяют чувствовать удовлетворение. Внешне это проявляется в раздражительности, беспокойном состоянии, тревоге, причины которых нелегко распознать. Самые сложные незакрытые гештальты уходят корнями в детство: это может быть всё, что угодно, начиная от неприятных эмоций и заканчивая незаконченным разговором. Зачастую без помощи психолога человеку сложно разобраться и осознать гештальты, оставшиеся незавершёнными.

В чем опасность

Незавершенный гештальт требует большого количества энергии, а главное, эмоционально истощает человека, который чувствует себя усталым и раздражительным. В отношениях с окружающими могут наблюдаться конфликты, исчезает возможность адекватной оценки себя. Особенно часто незакрытые гештальты наблюдаются после психологических травм, трагедий, когда организм стремится защитить психику от удара. В этом случае гештальт не только остается открытым, но и отрицательно влияет на дальнейшие поступки и самочувствие людей.

Потеря близких, участие в страшных катастрофах может привести человека в состояние ступора, когда он отстраняется от произошедших событий, стирает из памяти детали. Но в этот период как раз и происходит формирование гештальта: в будущем эти непроработанные переживания будут сказываться на психическом состоянии.

Как закрыть гештальт

Есть множество способов закрыть незавершенный гештальт. Проще всего закрыть гештальт, выполнив то или иное незавершенное дело. Это касается самых элементарных бытовых проблем. То, что касается любовных и семейных отношений, закрыть уже сложнее, но всё-таки возможно, благодаря искреннему, открытому разговору. Кроме того, можно попытаться исключить эмоциональную реакцию на те или иные события. Особую группу составляют забытые гештальты. Понять причину беспокойства поможет рисование, позволяющее обозначить образ или ситуацию, с которой связан дискомфорт.

Очень эффективным методом становится и литературное творчество. Закрыть гештальт можно, моделируя различные варианты сюжета и концовки. В случае с трагедиями и психологическими травмами лучше обратиться к специалисту.

Фото: naujienos.alfa.lt

Читайте также:

Откуда же ваши деньги, Джон Рокфеллер?

Пессимист — враг себе и другим

Разговор с психологом: страх доверять

Женские состояния: королева

Вот лучший пример гештальт-терапии

Сколько концепций из гештальт-терапии теперь стали частью вашего повседневного языка?

В популярной комедии «Человек вверх» персонаж Саймона Пегга «Джек» пригласил свою бывшую жену — и мужчину, с которым у нее был роман с — выпить вместе.

Пытаясь совершить одноразовый маневр, Джек хочет, чтобы Нэнси (персонаж Лейк Белл) представила своей девушкой.

Примеры гештальт-терапии

Один из первых типов терапии «нового века», гештальт-терапия отвергала подсознательную динамику (напр.Фрейд) в пользу гуманизма.

Вы будете удивлены, сколько повседневных идей на самом деле родилось из гештальт-терапии.

  • Если вы когда-либо мечтали о «закрытии» прошлых отношений, вы используете концепцию из гештальт-терапии. Это идея почтить то, что было, и признание того, что это закончено. (Наш «Джек» пытается подделать это.)
  • И если вы не живете под камнем последние 50 лет, вы не можете пропустить услышать о том, что вы находитесь в ‘здесь и сейчас’ . Ага — из гештальт-терапии.
  • Значит, вы не занимались своими отношениями с отцом, а (или матерью, братьями и сестрами, партнерами и т. Д.). Ага, у вас незавершенных дел .
  • Собственный персонал . Вы могли услышать, как кто-то размышляет о своей истории употребления алкоголя и о том, как это повлияло на их отношения: «Мне потребовалось время и несколько неудачных отношений, чтобы в конечном итоге стал владельцем , проблема была в употреблении алкоголя, а не в отношениях.«

Гештальт-терапия подчеркивает ответственность за себя, самосознание и использование утверждений« Я ».

Методы основаны на представлении о том, что лучшее обучение происходит на опыте (т.е. часто наиболее эффективными являются взаимодействия между клиентом). и терапевт здесь и сейчас (вы увидите это на видео ниже).

Он также известен тем, что представляет ролевые игры и «технику пустого стула » , которую в настоящее время популяризирует Emotion Focused Терапия.(По сути, вы «разговариваете» с воображаемым человеком, сидящим в другом кресле. Этот человек, скорее всего, будет для вас источником стресса.)

По своей сути, гештальт-терапия работает, чтобы прервать эмоциональные блоки. которые мешают вашему самосознанию.

Историческая справка

Гештальт-терапия была введена Фрицем и Лорой Перлз в 1940-х годах. Хотя он был популярен как среди публики, так и среди терапевтов в 60-х и 70-х годах, он потерял свои позиции после того, как стали популярными когнитивно-поведенческие подходы.

Оглядываясь назад на недавние исследования в области нейробиологии, становится очевидным, что Перлы были на правильном пути. В частности, их упор на властные отношения (между клиентом и терапевтом) и важность оставаться в настоящем моменте, терапия намного опередила свое время.

Лучший пример гештальт-терапии

Вот отец гештальт-терапии, Фриц Перлз в действии. Он проводит сеанс со знаменитой клиенткой «Глорией», которая позволила снимать себя экспертам в различных терапевтических областях.Позже Глория сказала, что из всех трех подходов, которым она подверглась, она чувствовала, что гештальт-метод имеет наибольший потенциал для личных изменений.

PS. Не откладывайте глупое начало. В свое время психологи упорно трудились, чтобы медицинские работники воспринимали их всерьез — нужно было принять определенную манеру поведения, чтобы к ним относились серьезно — или так они думали.

5 ключевых принципов гештальт-терапии

  • Самосознание
  • Процесс важен
  • Только вы несете ответственность за свою жизнь.
  • Более крупная цель терапии — стимулировать личностный рост.
  • Терапевт «должен явиться», чтобы терапия была успешной.

Чем отличается пребывание в настоящем от разговоров о своем прошлом?

Ну, психологически говоря, «прошлое» — это все, что не происходит в настоящем.

Допустим, вы только что описали, как вы и ваш партнер не очень хорошо общаетесь. Ваш терапевт может привлечь внимание к тому, как вы соединяетесь с ним или с ней в настоящий момент .

Это взаимодействие автоматически переносит вас в настоящее. Это происходит «здесь и сейчас».

Что значит сосредоточиться на «процессе» в терапии?

В приведенном выше примере «история» того, как вы и ваш партнер не общаетесь, менее актуальна, чем то, как вы подключаетесь к своему терапевту , когда вы говорите на тему .

Дело не в том, что проблема с вашим партнером не важна, просто изменение того, как вы взаимодействуете с другими, не произойдет, если вы напрямую не поработаете над чувствами.

Мозг лучше всего обучается через опыта , и терапевтические отношения являются оптимальным опытом обучения. Это то, что позволяет нам оценить нейробиология.

Как гештальт-терапия помогает вам быть более ответственным?

Вам не удастся обвинить в своих проблемах других. Вам необходимо понять вашу роль в динамике, которая имеет место.

В приведенном выше примере вам может быть предложено посмотреть на ваше поведение в ваших взаимодействиях с вашим партнером.Идея состоит в том, что когда вы владеете своей частью, вы лучше понимаете, почему ваш партнер реагирует именно так.

Что означает появление терапевта?

Терапевт появляется, когда он или она приглашает вас, клиента, честно говоря, что происходит во взаимодействиях между вами двумя. Терапевт оказывается в потенциально уязвимом положении, которое предполагает подлинное переживание вас и вашей боли.

Используя тот же пример, приведенный выше, ваш терапевт может поделиться с вами своим опытом и .

Ваш терапевт может подумать, что в этом разговоре вы чувствовали себя дальше и более отстраненными, чем в других, которые у вас были. (Другими словами, контрперенос обсуждается открыто.)

Владение своим материалом

Путь принятия ответственности за свою жизнь полон проблем. Это известное стихотворение прекрасно передает это.

Автобиография в пяти главах

Я иду по улице.
На тротуаре глубокая яма
Я падаю.
Я потерялся … Я безнадежен.
Это не моя вина.
Чтобы найти выход, нужна вечность.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я делаю вид, что не вижу.
Я снова падаю.
Не могу поверить, что я нахожусь в том же месте.
Но это не моя вина.
Чтобы выбраться, все еще нужно много времени.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я вижу, это там.
Я все еще падаю … это привычка
Мои глаза открыты
Я знаю, где я
Это моя вина.
Я выхожу немедленно.

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая дыра.
Я хожу вокруг него.

Я иду по другой улице.

«Автобиография в пяти главах» была написана Портией Нельсон (1920–2001) и процитирована в «Тибетской книге жизни и смерти».

Гештальт-терапия — Therapedia


Введение

Гештальт-терапия — это лечение, в котором основное внимание уделяется взаимодействию терапевта и клиента.Диалог позволяет терапевтам открыться клиенту во взаимной манере, выражая свои собственные наблюдения и чувства. Сеансы состоят из практического подхода, хотя клиент сам решает, когда он хочет открыться во время лечения. Могут быть разговоры, занятия и выражения, которые просто связывают человека с консультантом. Гештальт-терапия считает, что как личности мы всегда заново открываем себя и меняем то, кем мы являемся. Подход направлен на то, чтобы помочь клиенту осознать себя, что, в свою очередь, может улучшить их отношения с другими.Все эти методы используются на сеансе консультирования, чтобы помочь пациенту выйти из эмоционального конфликта.

Цели гештальт-терапии

Гештальт-терапия основана на повышении осведомленности пациента о том, как он взаимодействует с другими людьми в данной среде. Цель лечения — увидеть, как человек реагирует от момента к моменту, вместо того, чтобы навязывать терапевтическую методологию. Осведомленность достигается в ходе сеансов, которые поддерживают эмоции и когнитивное здоровье клиента.После лечения они будут более осведомлены о том, как они реагируют на других, потому что они примут новую идентичность. Пациенты получают пользу от терапии, потому что она направлена ​​на то, чтобы превратить их в человека, способного поддерживать здоровые отношения. Переживание во всем не может быть определено — оно непредсказуемо, хотя терапия сложна и основана на следующих моделях: холизм, теория поля, фигура, органическая саморегуляция, нарушенные концепции, настоящее и незавершенное дело.

Когда используется гештальт-терапия?

Гештальт-терапия используется для улучшения способности клиента отождествлять себя с собой и выражать эмоции.Принимая участие в консультировании, они приобретут общую осведомленность. Его используют многие, кто может не знать, как они реагируют на других, и влияет ли это на личные отношения. Эти клиенты могли потерять связь с тем, кем они являются, где-то по пути. Травмы и трудности, связанные с жизнью, могут привести к потере себя. Гештальт-терапия используется, когда пациентам необходимо вернуться к своей цели и жить жизнью, полной желаний и достижений.

Как работает гештальт-терапия

Процесс терапии начинается при первом контакте между консультантом и пациентом.Оценка уникальна, поскольку состоит из различных психодинамических методов лечения. Проверки обычно проводятся через некоторое время после установления доверительных отношений. Оценка начинается с самого начала и вращается вокруг способности клиента добровольно открываться в рамках консультирования. Он измеряет способности клиента и то, как они ладят с другими. Это определяет биологическую обратную связь и дополнительное лечение. В конечном итоге оценка покажет, нуждается ли клиент в лекарствах или в другой терапии.

Существуют различные типы вмешательства: поведенческие или когнитивные. Консультант фокусируется на эмоциях и ощущениях клиента, что встроено в рамки терапии. Существует множество упражнений, направленных на повышение осведомленности и возможность прогрессивных изменений. Они могут вызывать некоторые эмоции во время сеансов, хотя рост происходит из-за реакции клиента на отношения. Упражнения являются спонтанными и отличаются от других методов лечения тем, что они представляют собой открытый подход.Это может вызвать у пациента воображение или мир фантазий, пока они взаимодействуют и выражают свои потребности или желания консультанту. Он проводится в рамках методов сотрудничества, которые созданы, чтобы помочь клиенту развиваться, пробуя новые модели поведения, которые могут быть более эффективными в отношениях.

Поскольку есть клиенты, которые приходили, пережив травмирующее событие, эффективно избегать принудительного разговора. Создавая доверительные отношения и диалог во время сеанса, он помогает пациенту раскрыть и раскрыть те стороны своей жизни, которые вызвали обиду или недоверие.Избавиться от болезненного события может быть чрезвычайно сложно, поэтому у клиента есть безопасная среда, необходимая для самовыражения любым способом, которым он хочет. Все это время терапевт сосредотачивается на том, что успокаивает человека. Это предназначено для снятия напряжения и обновления клиента, предоставляя ему вдохновляющую личность.

Критика гештальт-терапии

Были некоторые разногласия относительно гештальт-терапии и того, злоупотребляет ли терапевт своей открытой методологией.Хотя это спонтанный подход, настроение лечения может не подходить для всех клиентов и даже быть слишком агрессивным для некоторых. Также существует спорное отсутствие контроля во время взаимодействия.


Ссылки

Гештальт-демонстрации . (нет данных). Получено с http://www.gestaltcenter.com/Offerings/Gestalt_Demonstrations.htm

.

Гуманистическая терапия . (нет данных). Получено с http://www.counselling-directory.org.uk/humanistic.html


Помогите нам улучшить эту статью

Вы нашли неточность? Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставлять точную и достоверную с научной точки зрения информацию. Если вы обнаружили какую-либо ошибку, сообщите нам об этом, отправив электронное письмо по адресу [email protected], укажите название статьи и проблему, которую вы обнаружили.


Поделиться Therapedia с другими

Почему и как используется техника «пустого стула»?

Буквальное значение гештальта — « организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем сумма его частей ».Таким образом, гештальт-терапия — это эгоцентричная психотерапия, которая вращается вокруг вашего настоящего момента (наряду с окружающей средой и социальным контекстом), не беспокоясь о прошлом или будущем. Это помогает человеку справиться со своими эмоциями, найти самооценку и взять на себя ответственность за свою жизнь, а не полагаться на других.

Роль «пустого стула»

Разработанная психологами Фрицем Перлзом, Лаурой Перлз и Полом Гудманом, гештальт-терапия — это очень простой подход, при котором человек сидит перед пустым стулом и рисует человека, которому он хочет выразить свои чувства.Необязательно изображать кого-то другого, можно представить себе и половину себя.

Роль пустого стула на самом деле меняется, когда вы переходите на другой стул и становитесь лицом туда, где вы сидели раньше. Здесь вы начинаете отвечать на свои вопросы с точки зрения другого человека. Да, вам может потребоваться переключаться между двумя стульями несколько раз, но эта терапия освобождает вас от паутины отношений, понимая обе стороны.

Подробнее: — Гуманистическая терапия: что это такое и как работает гуманизм?

Гештальт-психотерапия также полезна при лечении таких состояний, как:

Почему терапевты используют гештальт-терапию?

Если вы считаете, что поняли терапию и можете использовать ее дома, вам, возможно, сначала придется развеять это сомнение.Терапевт или эксперт находится рядом с вами во время терапии, чтобы получить рекомендации, мотивацию и другие многочисленные причины, например:

Подробнее: — Что такое проблема с привязанностью у взрослых и какие методы лечения помогают ее решить?

1. Определите свои собственные скрытые чувства:

Бывают случаи, когда вы не можете выразить себя другому человеку из-за смущения или причинения ему боли, но это именно то, что нужно делать здесь. Терапевт помогает вам определить гнев, страх, печаль, вину или любые другие чувства, отмечая ваши слова, жесты или выражения.

2. Свободно и открыто выражать свое мнение:

Когда вы обычно кому-то выражаетесь, они могут избегать вас, отворачиваться от глаз или прерывать свое собственное обсуждение, но когда вы занимаетесь гештальт-терапией, вам разрешено все подробно изложить. Вы определенно почувствуете облегчение и сможете преодолеть бремя своего сердца и разума.

3. Помогает понять отношения:

Иногда мы забываем понять перспективы нашего партнера в отношениях и становимся эгоистичными.Как только вы поймете обе стороны с помощью терапевта, можно будет внести соответствующие изменения в долгосрочные отношения.

4. Брать на себя ответственность:

Чтобы расти и принимать свой опыт, гештальт-терапия побуждает клиентов делать себя лучше, а также брать на себя ответственность за улучшение своего окружения. Это также способствует эмоциональному росту людей и избавляет от болезненных воспоминаний.

Ключевые идеи техники пустого стула

1.Четкие слова и язык:

Гештальт-консультирование позволяет человеку высказать свое сердце в контексте настоящего момента без «если» и «но». Это побуждает человека открыться, думая, что человек, с которым они хотят поговорить, присутствует в данный момент в комнате и говорит желаемыми словами и предпочитаемым языком.

2. Пустой стул:

Пустой стул дает человеку возможность использовать свое воображение любым способом, которым он хочет исцелить себя.

3.Несколько ролей:

Терапевт действует только как проводник в процессе, поскольку клиент должен играть роль самого себя, а также роль того, с кем он разговаривает. Это помогает понять конфликты, которые он переживает наизнанку.

4. Выразительный язык тела:

По мере того, как слова произносятся, язык тела и выражения также меняются. Гештальт-терапевт замечает язык вашего тела, чтобы интерпретировать смысл и чувства, от того, что вы закидываете ногу в сторону, до обильного потоотделения.

Обладая всеми этими ключевыми идеями, гештальт-терапия помогает человеку преувеличить свои чувства и описать то, что он чувствует в разных частях тела. Например, «Я чувствую бабочек в животе» или «В моем сердце что-то замирает».

Заключение

Вся теория Перлза вращалась вокруг осознания внутренней души, которая в конечном итоге исцеляет вас, а также ваше окружение. Однако терапия в основном фокусируется на настоящем и требует от терапевта очень внимательного отношения в данный момент.Терапию можно применять, сочетая ее с другими психотерапевтическими методами, чтобы сделать вас психически сильным и здоровым человеком.

«Как партнер BetterHelp, я могу получить компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице».

Другие статьи по теме:

Разоблачение 10 главных мифов о терапии и онлайн-терапии для вас

Группы поддержки расстройств пищевого поведения в Интернете и где их найти

Онлайн-терапия: советы о том, как извлечь из этого максимальную пользу

Подойдет ли вам программа онлайн-терапии?

Лучшие программы онлайн-консультирования по вопросам брака для восстановления отношений

Гештальт-терапия в психологической практике

Гештальт-терапия — это расширяющая и актуальная основа для психотерапии.Это воодушевляет как практикующих, так и пациентов. Его цель — вызвать новое понимание, чтобы переход и решение проблем были возможны. Клиенты немедленно получают все необходимое и несут ответственность за реальную работу, вдохновляют и мотивируют находить собственные решения. Этот подход предполагает переход от разговоров к действиям и опыту в творчестве (Corey, 2009). Теория рассматривает рост и улучшение как терапию и отражает ранний гештальт-девиз: «Не обязательно быть больным, чтобы поправиться» (Кори, 2009, стр.225). Из-за множества продемонстрированных преимуществ гештальт-терапию следует использовать большему количеству практикующих психологов. Это наука, которая продолжает развивать психологию.

«Психология — очень неудовлетворительная наука», — писал в 1935 году немецкий психолог Курт Коффка (Koffka, 1935, стр. 18). С одной стороны, отметил он, есть объективные факты; с другой стороны, гипотезы, теории и «чистые продукты разума» (Koffka, 1935, стр. 1).

В психологии теория — это основанная на фактах и ​​проверенная структура, которая помогает классифицировать явление и предсказывать будущее поведение.Теории используются для создания моделей для понимания и интерпретации человеческих мыслей, действий и эмоций (Cherry, 2011). Сегодня существует множество терапевтических теорий. Многие психологические теории рассматривают пациента как объект, который нужно изменить. Многие психологи заявляют, что они «адлерианцы», «бихевиористы» или «фрейдисты». Но у гештальт-терапевтов другая цель. Цинкер (1977) утверждает, что гештальт-терапия «не столько в том, чтобы изменить [чувство] бытия [одного] я], сколько в том, чтобы упражнять его» (стр.21). Ключевым принципом гештальт-теории является «усиление и обогащение осознания», которое «само по себе рассматривается как лечебное» (Corey, 2009, стр. 206). Центральная идея состоит в том, что люди уже стремятся к совершенствованию и «самореализации» и что, если они будут больше осознавать себя, они могут продолжать расти и меняться.

Этот текст призван объяснить гештальт-подход к психотерапии. Это также свидетельствует о том, что гештальт-терапия является устоявшейся и надежной структурой, с которой больше психологов должны работать в своей практике.

Следует описать концепцию гештальта , поскольку он является основой этой структуры. Во-первых, это слово произносится как «ГЕШ-тавлт». Это немецкое слово, означающее «форма» или «форма» (keithyates.com, 2001). Проще говоря, гештальт — это идея, что целое состоит из частей, и все эти части необходимы для достижения целого. Кроме того, эффект всей формы не может быть достигнут простым описанием отдельных частей, которые она удерживает (кейтьятес.com, 2001).

Джеймс Померанц, профессор Университета Райса, признает, что перевести это слово в научные термины сложно и неуловимо. Но он объясняет гештальты как «паттерны или особенности более высокого порядка, которые возникают, когда два или более перцептивных элемента помещаются в тесную пространственную или временную близость друг к другу, паттерны… которые не возникают, когда присутствует только один элемент» (Pomeranz, 2006, стр.620). Померанц (2006) утверждает, что целое воспринимается раньше его частей и что человеческий разум использует «предварительный» процесс, чтобы буквально видеть лес перед деревьями (стр.621).

Эта жизненно важная формула хорошо вписывается в психологическую науку: гештальтисты подходят к пациентам как к единым продуктам, которые являются результатом различных взаимодействующих систем, некоторые из которых очевидны, а некоторые нет. Например, практикующие врачи могут рассматривать такие аспекты, как темперамент, личность, семейный анамнез, убеждения, образование и когнитивные процессы конкретного пациента, а также то, как эти системы влияют на все видимое.

Эта терапия основана на предположении, что людей можно понять только в контексте их постоянных отношений с окружающей средой, идея, также известная как теория поля (Corey, 2009).Этот научный метод отвергает раздробленность и однолинейную историческую причинно-следственную последовательность (Yontef, 1993). Жизнь клиента рассматривается как единое поле, а события и отношения — это части поля, которые связаны друг с другом и реагируют друг на друга. Поле состоит из переднего и заднего планов, и элементы в этих частях указывают на их важность или значимость в жизни клиента.

Понятие поля заменяет понятие дискретных, изолированных частиц (Yontef, 1993).Джеральд Кори, доктор философии, (2009) автор книги Теория и практика консультирования и психотерапии, утверждает, что для гештальт-терапевта все динамично, а поле — это вся ситуация, место, которое постоянно меняется. Все так или иначе влияет на время и пространство. Кроме того, то, что пациент непосредственно видит и чувствует, считается более надежным для терапии, чем интерпретация (Yontef, 1993). Кори (2009) объясняет, что теория поля отслеживает некоторые аспекты поля окружающей среды, поскольку они возникают из фона поля и становятся центром внимания или интереса человека.

Чем эта концепция в психологии отличается от других теорий в психологической практике, таких как бихевиоризм? Йонтеф (1993) утверждает:

«При модификации поведения поведение пациента напрямую изменяется в результате манипуляции терапевтом со стимулами окружающей среды. В психоаналитической теории поведение вызывается бессознательной мотивацией, которая проявляется в отношениях переноса. Анализируя перенос, вытеснение снимается, бессознательное становится сознательным. В гештальт-терапии пациент учится в полной мере использовать свои внутренние и внешние чувства, чтобы быть ответственным и самодостаточным » (стр. 5).

Бихевиоризм просто стремится изменить внешнее поведение и не принимает во внимание мысли или мотивацию действия. Гештальт-психология рассматривает действие как часть целого — определенные факторы были необходимы для того, чтобы произвести видимый результат. Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь пациентам осознать определенные формы поведения, чтобы изменить их и их взгляды на жизнь, тогда как бихевиоризм фокусируется на наблюдаемом поведении и его изменении (Corey, 2009).

Кристиан фон Эренфельс опубликовал свою книгу О гештальт-качествах в 1890 году и использовал термин гештальт для описания теории восприятия в области психологии (Woldt and Toman, 2005). В 1912 году Макс Вертхаймер обсудил свои концепции перцептивной группировки и восприятия движения в соответствии с установившейся традицией гештальта (Woldt and Toman, 2005). Вольд и Томан (2005) отмечают, что вместе с Вертхаймером профессора психологии, такие как Вольфганг Кёлер и Курт Коффка, внесли свой вклад в развитие дисциплины в 1920-х годах через свои исследования и публикации.

Академики Фриц Перлз и его жена Лаура оказали значительное влияние на гештальт-терапию, начиная с 1940-х годов (Википедия, 2011). Основополагающая работа Перлза, в соавторстве с Полом Гудманом и Ральфом Хефферлайном и опубликованная в 1951 году, называлась Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности (Википедия, 2011). В 1952 году был основан первый Гештальт-институт: Фриц и Лаура запустили его из своей квартиры на Манхэттене (Википедия, 2011).

В 50-х и 60-х годах в рамках этой концепции делался упор на личностный рост и человеческий потенциал (Wikipedia, 2011).

Экзистенциальная феноменология, гештальт-психология, эксперименты и другие концепции внесли свой вклад в развитие гештальт-терапии. Она выросла с ранних стадий в 1940-х годах до процветающей популярности в 1960-х и начале 1970-х годов (Wikipedia, 2011). Позже когнитивная революция и развитие бихевиоризма затмили гештальт-практики в психологии.

Традиционно гештальт-терапевты отвергают потребность в исследованиях, демонстрирующих преимущества гештальтизма, и игнорируют необходимость развития теории и практики гештальта (Wikipedia, 2011).Однако многие практикующие возобновили свой интерес к последствиям применения гештальт-терапии.

Какие еще характеристики и техники достигают гештальта гештальт-терапии? Хотя будут упомянуты не все идеи, мы обсудим наиболее важные концепции, уникальные для гештальт-терапии.

Сейчас

Гештальт-подход считает, что размышления о прошлом и фантазии о будущем могут быть способами избежать настоящего, и что есть сила, чтобы противостоять настоящему (Corey, 2009).Чтобы помочь пациенту лучше осознать настоящий момент, гештальт-терапевты задают вопросы «что» и «как» (Corey, 2009). Например, эти вопросы типичны для сеанса гештальт-терапии: «Что вы сейчас делаете со своими ногами?» или «Вы замечаете свою улыбку?» (Долливер, 1991).

Экзистенциализм

Гештальт-терапия уходит корнями в экзистенциальную философию, которая пытается обратиться к состоянию человека. Экзистенциальная терапия применяется, чтобы помочь людям разрешить дилеммы современной жизни, противостоять общим чувствам, таким как изоляция, бессмысленность, замешательство, неуверенность или смущение (Corey, 2009).

Экзистенциальная практика пытается примирить ограничения и трагические элементы человеческого существования с возможностями и возможностями человеческой жизни (Corey, 2009). Гештальт-терапия, поскольку она экзистенциальна по своей природе, основана на понимании того, что значит быть человеком (Corey, 2009).

Таким образом, люди рассматриваются как обладающие самосознанием существа, способные делать выбор. У пациентов есть свобода, но им также возлагается ответственность за действия и мысли. Перед ними стоит задача взять на себя ответственность за то, как они хотят быть в настоящий момент (Corey, 2009).Ценится изучение конкретной реальности субъекта, в то время как диагноз и прогноз по большей части игнорируются (Corey, 2009).

Феноменологическое исследование

В психологии «феноменологический» или «эмпирический» подход относится к опыту пациента — как он или она переживает вещи. Феноменология — это дисциплина, которая помогает пациентам отойти от своего обычного образа мышления, чтобы они могли различать разницу между тем, что на самом деле воспринимается и ощущается в текущей ситуации, и тем, что связано с прошлыми событиями (Yontef, 1993).Экзистенциальная и феноменологическая терапия фокусируется на существовании людей — отношениях с другими, радостях, страданиях и т. Д. — в том виде, в каком они переживаются непосредственно.

Фактически, гештальт-терапия лечит чувства в настоящем и то, что наблюдается как ощутимые и уместные данные (Yontef, 1993). Терапевты могут задавать такие вопросы, как: «Мой опыт такой же, как ваш?» чтобы пациенты сомневались в своем восприятии. Описание ценится.

Феноменологическое исследование — это метод, фокусирующийся на том, что происходит в «настоящем» или настоящем моменте (Corey, 2009).Чтобы помочь клиенту обрести самосознание, гештальт-терапевты задают такие вопросы, как «Что происходит сейчас ?» или «Что вы испытываете, когда сидите и разговариваете со мной?» или «Как вы переживаете свое беспокойство?» (Кори, 2009, с. 202). Если речь идет о сне, которое приснился пациенту, терапевт может предложить: «Расскажите мне этот сон, как если бы он был у вас сейчас» (Corey, 2009, стр. 203).

Взаимоотношения практикующего специалиста и клиента

У терапевтов есть уникальные обязанности, когда дело доходит до применения гештальт-психологии.Из-за своей экзистенциальной природы отношения равны и индивидуальны (Corey, 2009). Присутствие терапевта очень важно для этой терапии, в отличие от наличия набора технических навыков, которые необходимо использовать на сеансах. Лаура Перлз отметила, что идеи человека и присутствия более важны, чем использование техник, и утверждала, что клиент и терапевт изобретают и создают свои отношения (Corey, 2009). Терапевт отвечает за содействие личному процессу самопознания клиента (Corey, 2009).

Отношения клиент-терапевт, согласно Кори (2009), должны быть установлены до начала терапии, чтобы клиент доверял терапевту. Доверие имеет первостепенное значение. Тогда, отмечает Кори (2009), клиент, вероятно, сможет достичь более высокого уровня осведомленности.

Кори (2009) предполагает, что терапевты должны поддерживать терапевтическую атмосферу, которая поощряет умственную работу со стороны клиента (210). Терапевты также должны быть готовы выражать свои реакции и наблюдения по мере их возникновения, как и ожидается от пациента.Они дают полезные отзывы. Они готовы исследовать со своими клиентами такие экзистенциальные эпизоды, как страхи и ожидания (Corey, 2009). Терапевты также рассматриваются как артистические участники творческого процесса (Corey, 2009).

Конфронтация — это часть отношений клиент-терапевт в рамках гештальт-системы. Йонтеф выступает за «эмпатическое исследование», сфокусированное на осознании, когда используется этот метод (Corey, 2009, стр. 215). Хотя этот термин звучит устрашающе, конфронтация — это не нападение.Это может быть приглашением для клиентов изучить свое поведение, отношения и мысли и заметить несоответствия между их вербальными и невербальными выражениями (Corey, 2009). Использование этой техники может дать пациентам шанс узнать больше о себе. Использовать его во время терапии можно так же просто, как сделать наблюдение или сказать что-то вроде: «Вы говорите [это], но ваше лицо говорит мне, что вы действительно чувствуете [это]».

Творчество

Джозеф Зинкер (1977), известный гештальт-терапевт и автор книги «Творческий процесс в гештальт-терапии », уделял особое внимание творческим начинаниям, таким как письмо, рисование, живопись и т. Д.как терапия. Он призвал терапевтов «лечить всю» жизнь, способствовать творческому процессу, отмечая, что «каждое творение является выраженным поведенческим результатом множества образов, фантазий, размышлений и мыслей» (Zinker, 1977, p. 4 ). Темы, которые возникают во время этих выражений, нужно испытать здесь и сейчас. Согласно Цинкеру (1977) творческий процесс — это шанс для роста. Это процесс решения проблем. Искусство и творчество — это возможности для развития новых концепций, исходя из собственного чувства смелости (Zinker, 1977).

Незавершенное дело

Когда цифры появляются из фона, но не завершены или не решены, гештальт-терапевты подозревают, что у человека остались незавершенные дела. По сути, это непризнанные или невысказанные чувства. Они могут проявляться в виде горя, беспокойства, вины, гнева, покинутости и множества других эмоций. Поскольку клиент не полностью осознает то, что он или она испытали, незавершенные дела остаются в тени и мешают клиенту полностью осознавать себя.Гештальтисты утверждают, что во многих случаях, когда у человека есть незаконченные дела, невыраженные чувства приводят к физическим проявлениям — например, нервным клещам или ерзанию (Corey, 2009).

Задача терапевта — провести клиента через этот незавершенный бизнес здесь и сейчас. Не расстраивая и не спасая пациента, терапевт может представить ситуации, вызывающие аналогичные эмоции, а затем направить человека через них.

Диалог

Гештальт-терапевт работает путем диалога; контакт с клиентом простой, но заботливый, теплый и принимающий (Yontef, 1993).Подлинность и откровенность между обеими сторонами имеют решающее значение. Диалог переживается: это что-то, «что делается, а не о чем говорят» (Yontef, 1993, p. 4).

Осведомленность, новые модели и внесение изменений

В гештальт-терапии пациент узнает разницу между «хорошо изношенными навязчивыми путями и новыми мыслями, между изложением опыта и утверждением утверждения» (Yontef, 1993, p.6). Йонтеф (1993) говорит, что гештальт-терапия использует активные техники, которые проясняют переживания, и ответственность за настоящее возлагается на пациента.Когда вводятся и практикуются новые модели мышления, возможны здоровые изменения.

Пустой стул

Одно упражнение, используемое в гештальт-терапии, предполагает использование клиентом двух стульев в ролевой игре. Терапевт просит клиента сесть на один стул и сыграть одну «часть» своей проблемы, а затем переключается на другой стул, чтобы сыграть роль «другого», чтобы лучше понять борьбу. С помощью метода «пустого стула» клиенты могут определить чувство или сторону себя, которые они ранее отрицали; Кори (2009) отмечает, что вместо того, чтобы просто говорить о противоречивом чувстве, клиенты могут усилить это чувство и испытать его полностью.Цель этой техники — принятие полярностей и признание конфликтов, существующих в каждом (Corey, 2009).

Внимание к языку тела

Язык тела считается тонким индикатором сильных эмоций. Кори (2009) говорит: «Движения, позы и жесты могут передавать важные значения» (стр. 218). Когда во время сеансов замечают язык тела, терапевт часто просит клиента преувеличить движение или тиканье. Считается, что это усиливает чувство, связанное с поведением, помогает прояснить внутренний смысл (Corey, 2009).Например, в терапии могут быть подчеркнуты сжатые кулаки, напряженное нахмурение, гримаса, скрещенные руки или рукопожатие. Терапевт может спросить: «О чем говорит этот жест? Что вы говорите этим движением? Что прямо сейчас говорит твое выражение лица? »

Работа мечты

Цель обращения к сновидениям в гештальт-терапии — вернуть сны к жизни и прожить их здесь и сейчас. Предполагается, что каждая часть является проекцией самого себя; пациент придумывает сценарии для встреч между персонажами или частями (Corey, 2009).Поскольку клиенты могут разыграть конфликт между противоборствующими сторонами, в конечном итоге они могут принять свои внутренние различия (Corey, 2009). Гештальтисты считают, что сны — это спонтанное выражение себя, что они представляют собой незавершенные ситуации и содержат экзистенциальные сообщения о личных проблемах (Corey, 2009).

Как можно догадаться, гештальт-терапия не преследует ряд поставленных целей в терапевтическом применении. Хотя он не ориентирован на заранее определенные цели для пациентов, гештальт-терапевты определенно обращают внимание на основную цель — помощь клиентам в достижении большей осведомленности.Как отмечалось ранее, повышение осведомленности само по себе очень полезно.

Пациенты имеют возможность контролировать и регулировать поведение, когда они полностью осознают, что происходит внутри и вокруг них. С повышением осведомленности приходит представление новых и разнообразных вариантов выбора, а также ответственность за действия и возможные последствия (Corey, 2009). В ходе терапии пациенты постепенно начинают владеть собственными переживаниями. Они должны развивать навыки, которые помогут им измениться в своей области и пробовать новые модели бытия и поведения (Corey, 2009).

Гештальт-терапия в действии

Как выглядит гештальт-терапия в действии? Это видео поможет разъяснить некоторые уникальные концепции гештальт-терапии и ее применение в психотерапии: http://www.youtube.com/watch?v=ZbOAdMdMLdI

Исследования с использованием гештальт-терапии

Хотя психологи ранее не демонстрировали исчерпывающих эмпирических исследований преимуществ гештальт-терапии, будущие исследования выглядят многообещающими (Corey, 2009).Недавние исследования продвинули теорию и практику гештальт-терапии: она оказывает благотворное влияние на тех, у кого есть расстройства личности, психосоматические проблемы и наркозависимость (Corey, 2009). Исследования результатов показали, что гештальт-терапия равна или лучше других методов лечения различных психологических расстройств (Corey, 2009).

Гринберг и Кларк (1986) обнаружили, что диалоги на пустом стуле помогают уменьшить внутриличностные конфликты и принимать решения (Greenberg & Webster, 1982).Субъекты, участвовавшие в гештальт-диалогах с высоким аффектом, с большой вероятностью подтвердили, что гештальт-терапия была для них полезной, когда они также участвовали в сравнительных процедурах (Tyson & Range, 1987).

Гештальт-терапия эффективна (Ковен, 1977; Гринберг и Кларк, 1986; Гринберг и Вебстер, 1982; Кори, 2009). Это позитивная гуманистическая терапия. Это помогает приверженцам (как клиентам, так и терапевтам) взять на себя ответственность за свой собственный опыт и экспериментировать с новыми способами поведения и мышления.Это помогает им практиковать — и полностью переживать — ключевые моменты и эмоции в жизни (Corey, 2009). Осведомленность о ключевых темах или шаблонах побуждает как практиков, так и клиентов становиться более искренними и более открытыми для перехода или изменений.

Йонтеф (1993) утверждает, что гештальт-терапия основала множество полезных и творческих нововведений в теории и практике психотерапии. Колер (1959) подтверждает это. Он отмечает, что энтузиазм и начинания ранних гештальт-психологов были добродетелями, потому что они привели к новым откровениям и наблюдениям.Кроме того, Йонтеф (1993) говорит, что многие из этих открытий и методов были интегрированы в общую практику, причем много раз без должного доверия. Даже в этом случае гештальт-техники и методы образуют хорошую модель для психотерапии, и их следует продолжать применять и развивать (Yontef, 1993). Таким образом, идеи и концепции гештальта должны быть восприняты и исследованы большим количеством психологов из-за их большого положительного вклада в область психологии.

Хотя Коффка в начале этого текста жаловался на психологию как на дисциплину, он также утверждал это.Он утверждал, что это наука, потому что она основана на и фактах и ​​данных, с одной стороны, а с другой стороны, гипотезах, эмоциях и догадках. Иногда бывает трудно объединить психологию в холодные, неопровержимые факты, но это наука человек , изучающая разум, поведение и условия человека. Это всеобъемлющая и эксклюзивная наука во многих смыслах, подвижная и постоянно совершенствующаяся.

Психология сама по себе по своей сути гештальт; он изучает целые миры — человеческий разум и мысли, человеческое поведение, взаимодействие с окружающей средой, человеческое существование.Из-за своей экспериментальной природы и преимуществ гештальт-психология очень подходит для дальнейшей практики и изучения.

Колер (1959) довольно хорошо обосновывает гештальт-психологию в своей статье под названием Гештальт-психология сегодня :

.

«Разрешено ли нам навязать восприятию крайнюю простоту, которой … оно не может обладать [во имя науки]? … Скептицизм … препятствует [новым] работам … Наше желание использовать только совершенные методы и ясные концепции привело к методологическому бихевиоризму… [но] бихевиорист не может, не приводя более конкретных причин, отвергать ссылку на другой индивидуальный опыт… поскольку понимание отношений необходимо для всех когнитивных достижений, то же самое применимо ко всей области… [бихевиорист упускает] указывают не только на важность человеческого опыта, но и на то, что он считает истинной наукой »(стр.727-734).


About.com. Черри, Кендра. (2011). Психология: что такое теория? Проверено 14 августа 2011 г., http://psychology.about.com/od/tindex/f/theory.htm.

Кларк, К. М. и Гринберг, Л. С. (1986). Дифференциальные эффекты гештальт-вмешательства двух стульев и решения проблем в разрешении конфликта принятия решений. Журнал психологической консультации , 33 (1), 11-15.

Кори, Г. (2009). Теория и практика консультирования и психотерапии (8 изд.). Бельмонт, Калифорния: Brooks / Cole Publishing.

Ковен, А. (1977). Использование гештальт-психодраматических экспериментов в реабилитационном консультировании. Журнал персонала и руководства , 56, 3, 143-147.

Долливер Р. (1991). Пересмотр перлов с глорией: гештальт-техники и практики перлов. Журнал консультирования и развития, 69 , 299-304.

«Hesselaine». (27 октября 2007 г.). Гештальт-терапия . YouTube.com. Видео получено с http: // www.youtube.com/watch?v=ZbOAdMdMLdI

Дизайн-группа Кейт Йейтс. (2001). Глоссарий . Получено 8 августа 2011 г. с http://keithyates.com/glossary.htm#anchor514513

.

Коффка, К. (1935). Основы гештальт-психологии . Лунд-Хамфрис, Лондон. Получено с http://www.marxists.org/reference/subject/philosophy/works/ge/koffka.htm.

Колер В. (1954). Гештальт-психология сегодня. Американский психолог , 14, 727-734.

Померанц, Дж.Р. (2006). Цвет как гештальт: выделите основные черты и сочетания. Зрительное познание , 14, 619-628. Получено 1 августа 2011 г. с сайта http://www.psypress.com/viscog.

Тайсон, Г. и Рэндж, Л. (1987). Гештальт-диалоги как лечение легкой депрессии. Журнал клинической психологии , 43 (2).

Википедия. (2011). Гештальт-теория . Получено 1 августа 2011 г. с сайта http://en.wikipedia.org/wiki/Gestalt_theory.

Вольдт, А.И Томан С. (ред.) (2005). Гештальт-терапия: история, теория и практика . Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.

Йонтеф, Г. (1993). Осведомленность, диалог и процесс . Gestalt Journal Press, Gouldsboro, ME. Получено 10 августа 2011 г. с http://www.gestalt.org/yontef.htm.

Цинкер, Джозеф. (1977). Творческий процесс в гештальт-терапии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Random House.

Ключевые концепции гештальт-терапии для не-гештальт-терапевтов

Несколько лет назад я был на приеме у преподавателя, которого мы недавно наняли на нашу кафедру.Она только что получила докторскую степень, и это будет ее первая академическая работа. Она прошла обучение на Среднем Западе по программе, известной своим упором на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). В беседе один на один она поинтересовалась моей теоретической ориентацией. Я сказал, что я гештальт-терапевт. Она сделала паузу, выглядела немного сбитой с толку, затем сказала: «Гештальт-терапия? Действительно! Я не думал, что кто-то больше так поступает ».

Нелегко быть гештальт-терапевтом, особенно когда вы преподаете и руководите программой докторской психологии в Соединенных Штатах.Иногда я встречаю людей, вроде моего бывшего коллеги по факультету, которые считают, что гештальт-терапия исчезла. Чаще я встречаю людей, которые имеют устаревшее и несбалансированное представление о том, что такое (или был) гештальт. Фрицу Перлзу, соучредителю гештальт-терапии, можно приписать эту неточную картину, которую было трудно перекалибровать через 47 лет после его смерти.

Когда я выступал по этой теме на конференции Американской ассоциации консультантов в Монреале в 2016 году, я начал с упражнения «свободные ассоциации»: «Я говорю гештальт-терапию, вы говорите…?» Как и ожидалось, я услышал hot seat , here and now , пустое кресло , техник и молитву Perls .Мне также было приятно услышать теория поля , диалог и ориентированный на процесс .

Распространенное заблуждение состоит в том, что гештальт-терапия — это набор техник, которые может использовать любой терапевт, независимо от ориентации. Фактически, такая техника, как предоставление клиенту представления, а затем обращения к другому человеку на пустом стуле, может использоваться любым терапевтом, но это вмешательство , а не гештальт-терапия . Как и при любом подходе к консультированию, для достижения даже элементарного уровня компетентности гештальт-терапевта требуются годы образования и обучения.

Другое заблуждение состоит в том, что гештальт-терапию можно сочетать с другими направлениями консультирования. Много лет назад я посетил однодневный семинар под руководством Арнольда Лазаруса, «основателя» мультимодальной терапии. Ближе к концу утреннего сеанса он объявил, что собирается показать видео, в котором продемонстрирует, как он может сочетать гештальт-терапию со своим подходом. В видео он провел клиента через упражнение «два стула» (в котором клиент двигается вперед и назад между стульями «лицом к лицу», разыгрывая диалог с двумя конфликтующими частями себя).Я подошел к нему во время обеденного перерыва и уважительно предположил, что он не занимается гештальт-терапией. Я спросил, не сделает ли он уточняющий комментарий на дневном заседании. Мое предложение и просьба не были встречены, мягко говоря, хорошо.

Сказав это, есть ли аспекты гештальт-терапии, которые могут быть включены консультантами, которые не имеют хорошей подготовки и не имеют оснований для этого подхода? Я считаю, что существуют, и в оставшейся части этой статьи я обрисую некоторые из этих концепций.

1) Контекст, контекст, контекст. В нашем все более многокультурном обществе важность учета контекста становится все более очевидной, независимо от теоретической ориентации. Гештальт-терапия приняла (от Курта Левина) концепцию «поля» как одну из основных философских оснований. В гештальт-терапии человек всегда рассматривается в контексте прошлых и настоящих полевых условий или окружающей среды. Представление о наших клиентах как о находящихся под влиянием их различного окружения и влияющих на них — это отправная точка любых терапевтических отношений.

Одно из ошибочных представлений о гештальт-терапевтах состоит в том, что нас не интересует прошлое. Фактически, обычно проводится тщательный анамнез, чтобы мы могли найти ключевые части следа, который привел клиентов к их текущему социальному и эмоциональному положению. «Контекстный анализ» имеет решающее значение для эффективного консультирования, и, учитывая демографические сдвиги, происходящие сегодня в Соединенных Штатах, контексты наших клиентов намного более разнородны, чем в прошлые десятилетия.

2) Любознательность. Я только что закончил годичную программу обучения межкультурному общению. Мне пришлось улыбнуться, когда мой тренер объявил, что самая важная компетенция в межкультурном общении — любопытство. Я улыбнулся, потому что последние несколько лет я считал любопытство наиболее важной компетенцией для гештальт-терапевтов.

Наш теоретический термин для этой компетенции — феноменологический запрос . Сидя с нашими клиентами, мы пытаемся (насколько это возможно) исключить ранее существовавший опыт, который заставил бы нас поспешить с суждением, объективировать и поверить, что мы выяснили этих клиентов.Это непростой процесс. В конце концов, наша академическая подготовка побуждает нас задавать вопросы, чтобы помочь нам определить, в какую коробку поставить наших клиентов (диагноз), чтобы мы могли применить наиболее обоснованное вмешательство.

Однако цель феноменологического исследования не в том, чтобы классифицировать. Скорее, мы используем нашу «непредвзятость», чтобы понять субъективность клиента. Парадоксально, но чем больше мы похожи на наших клиентов (в отношении возраста, пола, расы, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и т. Д.), Тем важнее проявлять инициативу с любопытством, особенно учитывая естественную склонность сокращать путь и предполагать, что мы знаем как заканчивается история, не тратя времени на чтение всех глав.

В нашем все более разнообразном и многокультурном мире все чаще приходится сидеть с клиентами, которые не похожи на нас. Одно предостережение относительно использования феноменологического исследования с клиентами, которые сильно отличаются от нас, заключается в том, что обучение консультанта не входит в обязанности клиента. В отличие от других компетенций, которые необходимо изучить или приобрести, чтобы стать квалифицированным клиницистом, любопытство является врожденным, и для большинства из нас необходимо «восстанавливать».

3) Не играйте в избранное. Многие направления психотерапии уделяют больше внимания одному конкретному аспекту индивидуального опыта.Я хорошо помню, как смотрел видео сеанса групповой терапии под руководством Карла Роджерса. В первые минуты существования группы ее участники, как и ожидалось, вели интеллектуальный обмен. Роджерс был очень тихим и выглядел полусонным. Когда один из участников в конце концов начал говорить о своих чувствах, Роджерс воодушевился и сказал что-то вроде «Теперь мы кое-что добились».

В то время как терапия, ориентированная на клиента, считает чувства первичными, КПТ делает такой же упор на познание или мысли. У гештальт-терапии нет фаворитов.Наши клиенты могут испытывать страдания, связанные с их мыслями, чувствами, поведением, мечтами, сексуальностью, духовностью или отношениями. Все эти «области» взаимосвязаны, и в любой конкретный момент терапии одна может быть для клиента более заметной, чем другие. Как гештальт-терапевт, я верю, что мои клиенты (а не моя теоретическая ориентация) в любой момент определят тот аспект (аспекты) своего опыта, который является основным.

Культурные соображения также потребуют, чтобы терапевты не слишком строго придерживались предписаний любого подхода к консультированию, большинство из которых было разработано с учетом евро-американских ценностей и предубеждений.Например, как консультант, обученный побуждать клиентов выражать чувства, приспособился бы к клиенту из эмоционально сдержанной культуры?

4) Сила процесса. Одной из отличительных черт гештальт-терапии является внимание процессу , а не только содержанию. Недавно ко мне подошел аспирант, чтобы узнать о присоединении к одной из моих супервизионных групп. Я спросил его, насколько он знаком с гештальт-терапией. Он сказал, что все, что он знает наверняка, это то, что гештальт-терапевты сосредотачиваются исключительно на настоящем.Я исправил это восприятие и дал ему прочитать несколько книг и статей.

Я думаю о содержании и процессе в консультировании по-разному. Контент — это валюта терапии, то, что обменивается. Контент — это средство терапии, истории, которыми делятся наши клиенты. Контент охватывает прошлое и будущее. Процесс существует только в настоящий момент. Процесс — это арена для изменений, потому что изменения не могут произойти ни в прошлом, ни в будущем.

В каждом консультировании есть насыщенный и динамичный процесс, который терапевт может либо включить, либо проигнорировать.Большинство ориентаций на консультирование являются «тяжелыми по содержанию». Гештальт-терапевты понимают, что содержание и процесс не могут быть разделены. Нас учат уделять процессу пристальное внимание и «искусно» его комментировать. Например, консультант может сказать: «Когда вы говорите о своем бывшем любовнике (довольном), вы говорите громче и ваши кулаки сжимаются (процесс)». Я использую слово искусный , потому что требуется время и опыт, чтобы научиться наблюдать процесс и давать комментарии.

Комментировать процесс — значит пригласить вашего клиента быть «в консультационной комнате» с вами.Комментировать процесс — значит создавать возможность для своего рода «близости», которую многие клиенты будут испытывать дискомфорт. И все же, независимо от вашего подхода к консультированию, существует достаточно доказательств того, что так называемые «факторы взаимоотношений» определяют большую часть положительных результатов, о которых сообщают наши клиенты. Лаура Перлз, другая соучредительница гештальт-терапии, приняла убеждения Мартина Бубера в отношениях «Я-Ты» в качестве модели для гештальт-терапии. Что-то вроде того, что наши клиенты чувствуют, что мы действительно их понимаем и ценим, может в некотором смысле довольно просто лечить само по себе.

По моему опыту, эти случайные и мимолетные моменты, когда клиенты чувствуют необычайную связь со своим терапевтом (а не только), могут возникать только в том случае, если консультанты способны включить внимание к процессу в свой подход.

5) За пределами сочувствия. В сфере консультирования широко признано, что сочувствие — это хорошо. Вклад Карла Роджерса в эту область хорошо задокументирован. Несомненно, способность проявлять сочувствие является необходимой компетенцией во всех консультационных отношениях.Но я хотел бы ввести и дать определение другому, менее известному термину. Термин , включение , пришло к нам от Бубера и Хайнца Кохута.

Различие между сочувствием и включением не является абсолютным. Между ними есть некоторое пересечение и пересечение, но для этой статьи я определю их следующим образом: сочувствие — это то, как для меня было бы оказаться на месте клиента; инклюзия — это «понять», как моя клиентка находится на ее месте.

Эмпатия очень полезна в консультировании и работает с использованием механизма проекции .Золотое правило связано с проекцией и сочувствием. Мы делаем для других то, что хотели бы, чтобы другие делали для нас. Узнав, что было бы или могло бы быть для меня, если бы я был в разгар развода с детьми, на кону, я могу уточнить, как я оказываю поддержку своему клиенту. С другой стороны, если я стану слишком «женатым» на собственном опыте, я могу упустить ключевые различия или сделать неточные предположения о разводе клиента.

Механизм включения — это феноменологическое исследование, которое я определил ранее.Это тесно связано с платиновым правилом: мы делаем для других то, что они хотят.

Включение состоит из двух частей. Первый — это процесс истинного получения (Бубер использовал слово , понимая ) опыта нашего клиента в определенный момент сеанса консультирования. Вторая часть сообщает клиенту, что мы действительно понимаем и не можем судить. Если мы сможем время от времени практиковать инклюзию именно на этом уровне, мы выйдем за рамки сочувствия, и результатом будет то, что Морис Фридман назвал «исцелением через встречи».Он считал, и я согласен, что эти сильные моменты связи между консультантом и клиентом могут возникать при любом подходе психотерапии.

6) Самое смешное в изменении. Консультации направлены на то, чтобы помочь клиентам измениться. Большинство теорий консультирования основаны на фундаментальной философии того, как происходят изменения. Однако самое забавное в переменах то, что они происходят всегда. Меняются времена года, меняется наше тело, меняется погода, прогресс технологий и т. Д.

Взгляд на изменения в гештальт-терапии называется парадоксальной теорией изменений . Проще говоря, изменения происходят естественно и органично, когда достаточное внимание, осведомленность и поддержка существуют вокруг того, «что есть», а не когда мы озабочены тем, «чего нет».

Клиенты неизбежно приходят на терапию двух умов. Они 1) ищут перемен и избавления от борьбы и 2) не хотят меняться. Повестка дня «не хочу меняться» обычно менее очевидна. В результате консультанты могут легко согласиться со стороной «желания измениться» и упустить ее.Когда терапевтический прогресс не достигается и цели лечения не достигаются, консультанты часто разочаровываются и сомневаются в своей эффективности. В худшем случае клиент обвиняется и считается не готовым к изменениям или «сопротивляющимся».

В моих группах супервизии постоянно шутят, что если я слышу, как мои врачи говорят: «Я пытаюсь убедить моего клиента…»
, я нажимаю скрытую кнопку, и загорается красный предупредительный световой сигнал. Конечно, это абсолютно нормально, особенно для новых врачей, с энтузиазмом помогать нашим клиентам измениться.Важнейший вопрос заключается в том, как мы, врачи, поддерживаем процесс изменений.

Возвращаясь к принципу парадоксальной теории изменений, устойчивое (а не быстрое исправление) изменение происходит, когда клиенты могут «оставаться с» нынешним опытом, а не убегать от него. Я должен отметить, что когда клиенты сообщают, что они чувствуют «Х» и больше не хотят чувствовать «Х», я никогда не скажу: «Ну, единственный способ больше не чувствовать« Х »- это более полно испытать и решить «X», чтобы вы могли двигаться дальше ». Опытные гештальт-терапевты понимают, что наша теория изменений — это не то, как большинство людей в западной культуре рассматривают изменения.

Одним из ключевых вкладов Лауры Перлс в гештальт-терапию было подчеркивание важности как индивидуальной, так и внешней поддержки . Индивидуальная поддержка — это то, что клиент вносит в терапию. Это поза, дыхание и все чувства. Экологическая поддержка обеспечивается креслом клиента, освещением в офисе, но в основном терапевтом. Я считаю, что одна из основных задач консультанта — оценить источники индивидуальной поддержки клиента и, со временем, попытаться определить, в какой поддержке терапевт нуждается клиент.

Эта последняя задача сложна, потому что каждый клиент индивидуален, и не существует универсальной поддержки окружающей среды. Разным клиентам — и даже одному и тому же клиенту в разные моменты — может потребоваться, чтобы консультант взял на себя инициативу, раскрыл себя, сидел в тишине и так далее. Постоянное внимание консультанта к максимальному повышению уровня поддержки со стороны окружающей среды требует внимания к процессу, о котором я говорил ранее. Соединяя концепции изменения и поддержки, если клиенты собираются исследовать «то, что есть» или оставаться с аспектами своего настоящего опыта (скажем, чувство дискомфорта), необходимо будет усилить как индивидуальную, так и окружающую среду, как в час терапии. и в их жизни.

7) Следите за своим языком и своими атрибутами. «Фундаментальная ошибка атрибуции» приходит к нам от наших друзей, социальных и организационных психологов. Они указывают на нашу склонность «обвинять» или приписывать ответственность человеку. Например, клиент опаздывает на консультацию, и консультант предполагает, что у клиента отсутствует достаточная мотивация, он недостаточно серьезно относится к терапии или по своей природе не является пунктуальным человеком. Этот тип ошибочной атрибуции связан с глубокими индивидуалистическими корнями У.С. культура.

Меня привлекла гештальт-терапия, потому что это теория здоровья, а не патологии, и потому, что всегда принимается во внимание контекст. Дети быстро узнают, что определенные эмоции и поведение нельзя демонстрировать в присутствии тех, кто за ними ухаживает. Творческие изменения происходят со временем, становятся жесткими и переносятся во взрослую жизнь. Примерами могут служить неспособность испытать грусть или попросить эмоциональной поддержки, или даже самооценку себя никчемным человеком.Эти корректировки, столь важные для выживания и безопасности в детстве, обычно больше не нужны во взрослом возрасте. Эти разрывы между прошлым и настоящим создают беспокойство, которое консультанты и медицинская модель часто классифицируют как «симптомы».

Гештальт-терапевты не обвиняют и не патологизируют клиентов. Буквально на прошлой неделе в учебной клинике, где я курирую докторантов, я услышал следующее: клиент — стойкий , уклоняющийся , ищущий внимания и зависимый .Я предлагаю всем нам, независимо от нашей теоретической ориентации, следить за нашим языком , когда мы обращаемся к нашим клиентам. Этим типам суждений не хватает чувствительности, они упускают из виду общую картину и не способствуют формированию сострадательного терапевтического альянса. Считая наших клиентов любым из этих терминов, мы не ищем цели или значения их поведения в более широком контексте их жизни, настоящего и прошлого.

Ученый, изучающий айсберг, знает, что для того, чтобы по-настоящему понять «айсберг», нужно принять во внимание многое, а не только верхушку, видимую на поверхности воды.Есть большая масса льда под поверхностью, температура воды и вся экосистема, прошлое и настоящее, которые обеспечивают контекст для айсберга. Назвать клиента «трудным» или «избегающим» — значит сформировать суждение, основанное только на подсказке этого человека.

8) Совместное создание, а не ассимиляция или приспособление. В недавно опубликованной статье я написал: «Двигаясь вперед в 21 век, я предлагаю заменить термин ассимиляция термином со-творчество .Наше мультикультурное общество будет непрерывным творением без какой-либо высшей культуры как самой толстой нити ».

Один из моих первых тренеров и наставников сказал мне, что гештальт-терапия была единственным подходом к консультированию, с которым он мог идентифицировать себя как афроамериканец, потому что это не терапия адаптации. Этот комментарий остался со мной много десятилетий спустя. Хотя люди должны творчески приспосабливаться к обстоятельствам своего детства, гештальт-терапевты не поощряют своих клиентов приспосабливаться к ценностям и ожиданиям доминирующей культуры большинства.

Ассимиляция использовалась в гештальт-литературе для описания процесса, в котором индивид выборочно принимает ценность одних аспектов окружающей среды, отвергая другие. Однако концепция ассимиляции также проблематична, поскольку предполагает процесс «создания подобия» или «побуждения к подобию». Фактически, есть еще один термин, ассимиляционизм , который определяется как «политика поглощения групп меньшинств».

По своей сути, гештальт-терапия — это признание потенциальных и непредсказуемых результатов постоянных встреч, которые происходят ежедневно между людьми.Благодаря этим встречам обе стороны меняются, и вместе создаются новый опыт и реалии. Учитывая наш текущий политический контекст, я хотел бы утверждать, что эта концепция совместного творчества будет принята, чтобы противостоять возрождению ксенофобии и «дезинтеграции» непохожих на других.

Консультанты имеют привилегию участвовать в особых (осмелюсь сказать, священных) встречах со своими клиентами. Я бы призвал всех нас с осторожностью относиться к тому, чтобы сознательно или невольно становиться агентами систем или программ, которые способствуют приспособлению или ассимиляции с «самой толстой нитью».”

****

Статьи

Knowledge Share разработаны на основе сессий, представленных на конференциях Американской ассоциации консультантов.

Джон Фрю — профессор Школы психологии аспирантуры Тихоокеанского университета. Он является младшим редактором журнала Gestalt Review и соавтором и редактором книги Contemporary Psychotherapies for a Diversity World . Он является содиректором Северо-западного учебного центра гештальт-терапии в Портленде, штат Орегон, и принимал участие в обучении гештальт-терапевтов в США.С. и на международном уровне более 30 лет. Свяжитесь с ним по адресу [email protected] .

Письма в редакцию: [email protected]

****

Мнения и утверждения, сделанные в статьях, публикуемых на CT Online, не должны рассматриваться как отражающие мнение редакторов или политику Американской ассоциации консультантов.

Что такое гештальт-психология? | Гештальт-центр

Гештальт — это очень позитивный и практичный интегративный терапевтический подход.В целом практикующие гештальт помогают людям сосредоточиться на своих непосредственных мыслях, чувствах и поведении и лучше понять, как они относятся к другим. Эта повышенная осведомленность может помочь людям найти новую перспективу, увидеть более широкую картину и начать вносить изменения.

Рождение гештальта

Дух времени в Европе 1930-х годов характеризовался взрывными изменениями. В культурном и политическом плане возникали новые формы самовыражения. Наука и техника развивались быстрыми темпами.На этом фоне в Берлине Фриц Перлз заинтересовался некоторыми из преобладающих философских вопросов, особенно теми, которые касаются существования, что значит быть человеком, сознания и того, как мы воспринимаем окружающий нас мир.

Во время работы во Франкфуртском психологическом институте Перлз познакомился с психологом и психотерапевтом Лоре Познер, которая позже стала его женой Лорой Перлс. Вместе с мыслителем и писателем из Нью-Йорка Полом Гудманом пара направила свои экзистенциальные идеи и неудовлетворенность фрейдистской психотерапией в свою радикально новую гуманистическую терапию, взяв за основу идеи о себе и осознании.Книга Перлза «Гештальт-терапия» была опубликована в 1951 году, а первый гештальт-институт был основан в Нью-Йорке в начале 1950-х годов. В течение 1960-х и 70-х годов гештальт-терапия быстро приобрела широкую популярность, особенно в США.

Сегодня гештальт — это хорошо зарекомендовавший себя терапевтический подход, который становится все более популярным среди людей, ищущих практический, позитивный способ решения проблем и изменения своей жизни. Гештальт-центр работает в Лондоне более 30 лет и является признанным экспертным центром по обучению гештальт-терапии.

Как работает гештальт

«Я и ты здесь и сейчас»

Гештальт — немецкое слово. Ближайший перевод — «целое», «узор» или «форма». У него есть ощущение, что смысл не может быть найден в разбивке вещей на части, а скорее в оценке целого. Другими словами, гештальт — это целостный процесс. Он рассматривает человека как совокупность разума, тела, эмоций и духа, который воспринимает реальность уникальным для себя образом.

На практике гештальт-практикующие работают с клиентами, чтобы помочь им сосредоточиться на самосознании: на том, что происходит от одного момента к другому, или, как мы часто говорим, в Здесь и Сейчас . Повышение осведомленности и понимания настоящего, своих непосредственных мыслей, чувств и поведения, а также моделей взаимоотношений может привести к сильным изменениям и новым перспективам.

Для практикующих сосредоточение гештальта на настоящем моменте и на непосредственных мыслях и чувствах делает его очень живым , спонтанным и творческим подходом.

Для клиентов большая целостная осведомленность и более глубокое понимание того, как мы думаем, чувствуем и действуем, очень раскрепощает. Это вселяет уверенность в себе, освобождает людей для решения проблем и помогает им жить в полной мере.

Для чего используется гештальт?

Гештальт-терапевтическая работа доказала свою эффективность в лечении широкого спектра проблем, таких как тревога, стресс, зависимость, напряжение и депрессия, как в виде долгосрочной терапии, так и в виде нескольких сеансов.В моменты личных трудностей гештальт предлагает людям безопасное, поддерживающее пространство, чтобы исследовать трудные чувства, понять основные закономерности в личных отношениях и начать вносить практические изменения.

Гештальт также является высокоэффективным и расширяющим возможности процессом изменений для работы с отдельными людьми, парами, группами, командами и организациями. Помимо терапевтического кабинета, гештальт-подход все чаще используется людьми, чья работа основана на построении отношений, особенно в сфере образования, здравоохранения и социальной защиты.Он также используется профессионалами, ориентированными на людей, в таких областях, как HR, организационное развитие, коучинг и обучение, где он может быть мощным способом добиться изменений в отдельных лицах, в командах и во всех организациях.

Заглянуть глубже

Лучший способ узнать больше — испытать гештальт на себе — в идеале, посетив одно из наших предстоящих вводных мероприятий или мероприятий гештальт-дегустаторов.

А пока вот несколько ссылок, которые могут вас заинтересовать:

«Что такое человек? Как он или она функционирует? Зачем мы существуем? Есть ли причина для существования? Как мы должны относиться друг к другу? Как развивается психологическое заболевание? » Розмари Вульф

карточек по гештальт-терапии | Quizlet

Описанные здесь техники не определяют гештальт-терапию и не являются необходимой частью гештальт-практики.При наилучшем использовании эти вмешательства соответствуют терапевтической ситуации и подчеркивают все, что переживает клиент.

Упражнение «Внутренний диалог»
Одна из целей гештальт-терапии — добиться интегрированного функционирования и принятия аспектов своей личности, которые отвергаются и отвергаются. Гештальт-терапевты уделяют пристальное внимание расщеплениям в функциях личности. Основное деление — между «ведущим псом» и «проигравшим», и терапия часто фокусируется на войне между двумя
Конфликт между двумя противоположными полюсами личности уходит корнями в механизм интроекции, который включает в себя включение аспектов других, обычно родителей, в индивидуальность.Важно, чтобы клиенты осознавали свои интроекты, особенно токсичные интроекты, которые отравляют человека и препятствуют интеграции личности.

Техника пустого стула
Пустой стул — это средство для техники смены ролей, которая полезна для привнесения в сознание фантазий о том, что «другой» может думать или чувствовать. По сути, это ролевая техника, в которой все роли играет клиент. Таким образом могут проявиться интроекты, и клиент сможет более полно пережить конфликт.Цель не в том, чтобы избавиться от определенных черт, а в том, чтобы научиться принимать полярности и жить с ними.

Техника проекции будущего
В проекции будущего ожидаемое событие переносится в настоящий момент и разыгрывается. Эта техника, часто ассоциируемая с психодрамой, предназначена для того, чтобы помочь клиентам выразить и прояснить опасения, которые у них есть в отношении будущего. Эти опасения могут включать в себя желания и надежды, страшные страхи перед завтрашним днем ​​или цели, которые определяют направление жизни. Клиент создает будущее время и место с избранными людьми, переносит это событие в настоящее и получает новый взгляд на проблему.Как только клиенты проясняют свои надежды на конкретный результат, они могут лучше предпринять конкретные шаги, которые позволят им достичь желаемого будущего

Круговорот
Круговорот — это гештальт-упражнение, которое включает в себя опрос человека в группа, чтобы подойти к другим участникам группы и поговорить с каждым из них или что-то с ними сделать. Цель состоит в том, чтобы противостоять, рисковать, раскрывать себя, экспериментировать с новым поведением, расти и меняться.

Упражнение на разворот
Определенные симптомы и поведение часто представляют собой разворот основных или скрытых импульсов.Таким образом, терапевт может попросить человека, который утверждает, что он страдает серьезными запретами и чрезмерной робостью, сыграть роль эксгибициониста.
Теория, лежащая в основе техники обращения, состоит в том, что клиенты погружаются в то самое, что чревато тревогой, и вступают в контакт с теми частями себя, которые были погружены в воду и отрицались. Этот метод может помочь клиентам начать принимать определенные личные качества, которые они пытались отрицать.
Когда клиенты рассказывают терапевту о своих репетициях вслух, они лучше осознают, какие подготовительные средства они используют для усиления своих социальных ролей.Они также все больше осознают, как они пытаются оправдать ожидания других, в какой степени они хотят, чтобы их одобряли, принимали и нравились, и в какой степени они идут, чтобы добиться признания.
пр.) Я помню клиента в одной из наших терапевтических групп, которому было трудно быть чем-то, кроме сладко-сладкого. Я попросил ее изменить свой типичный стиль и быть настолько негативным, насколько это возможно. Разворот сработал хорошо; вскоре она сыграла свою роль с большим энтузиазмом, а позже она смогла распознать и принять свою «отрицательную сторону», а также свою «положительную сторону».»

Упражнение на преувеличение
В этом упражнении человека просят многократно преувеличивать движение или жест, что обычно усиливает чувство, связанное с поведением, и проясняет внутренний смысл. Некоторые примеры поведения, которые поддаются технике преувеличения: дрожь (трясущиеся руки, ноги), сутулость и согнутые плечи, сжатые кулаки, напряженное нахмурение, гримаса на лице, скрещенные руки и т. д. Если клиент сообщает, что его или ее ноги дрожат, терапевт может попросить клиента встать вверх и преувеличивают тряску.Затем терапевт может попросить клиента передать слова дрожащим конечностям.

Оставайтесь с чувствами
Большинство людей хотят избавиться от пугающих стимулов и избежать неприятных ощущений. В ключевые моменты, когда клиенты ссылаются на неприятные чувства или настроения, от которых у них возникает огромное желание убежать, терапевт может побуждать клиентов оставаться со своими чувствами и побуждать их глубже погрузиться в чувства или поведение, которые они хотят избегать. Столкновение с чувствами и их переживание требует не только мужества, но также является признаком готовности терпеть боль, необходимую для разблокировки и перехода к новым уровням роста.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *